Не могу заставить себя учиться: Как заставить себя учиться | Фоксфорд.Медиа

Содержание

Как заставить себя учиться | Фоксфорд.Медиа

Когда учебный предмет в меру сложен и интересен, учиться легко. Когда слишком трудно, нужна помощь преподавателя. Если же задания посильны, но выполнять их не хочется, приходится заставлять себя. Рассказываем о способах побудить себя сделать скучную работу.

К большой цели трудно подступиться из-за страха провала. Воображение рисует высоты, к которым нужно стремиться, и школьнику становится страшно не достичь их. Если готовиться к ОГЭ, то сдать на «отлично», пробовать силы в олимпиаде — чтобы непременно стать призёром или победителем. Чтобы начать подготовку и не откладывать всё на последний момент, полезно реально оценивать, что вы теряете.

Для этого нужно сразу ставить чёткую цель, например, «прочитаю один учебник, чтобы написать тест по географии на четвёрку» или «прорешаю десять вариантов задания № 13 профильного ЕГЭ по математике, чтобы на экзамене справиться с такими уравнениями». Важно понять, что ученик теряет, откладывая занятия на потом. Что будет, если вообще не приступить к учёбе? — Тройка по предмету. А что будет, если отложить ещё на месяц или не начать сегодня же? — Либо тройка, либо четвёрка, но ценой бессонных ночей и сильного стресса. Когда ясно, чем плоха отсрочка, легче начать работу не ради выдающихся результатов, а чтобы решить свою конкретную задачу.

Чтобы не отвлекаться и начать решать варианты экзамена или читать учебник, нужно направить на это занятие своё внимание. Внимание бывает неустойчивым от природы или по физиологическим причинам. С природными данными — особенностями нервных процессов — ничего не поделаешь, но стимулировать внимание можно.

Исследования показывают, что сразу после физической нагрузки концентрация внимания повышается. Чтобы существенно повысить внимательность, тренироваться нужно каждый день. Ученику легче сосредоточиться на задании сразу после прогулки или гимнастики.

Соцсети, уведомления о новых публикациях, сообщения в мессенджерах приходят постоянно. Рука непроизвольно тянется к телефону, и минута за минутой несколько часов в день тратится на развлечения в интернете. На время работы телефон нужно поставить на беззвучный режим, а ещё лучше использовать на всех устройствах блокировщик сайтов и приложений. Пусть программа не даёт отвлекаться на общение и юмор в течение хотя бы нескольких минут, отведённых на работу.

Интернет не единственный источник развлекательного контента. Когда занятие скучное, приятно отвлечься на собственные мысли и фантазии. В голову блокировщик не поставишь, так что придётся осознанно возвращать себя к работе.

Часто не хочется браться за неинтересное дело без вдохновения, но нужно честно ответить на вопрос «А придёт ли вообще вдохновение разгрести ящик со старыми тетрадками, черновиками и непонятными блокнотами или решить КИМ ЕГЭ по русскому?». Нет. Вдохновение сделать скучное или нужное дело не придёт никогда. Есть только один способ покончить с подобной задачей: начать и довести до конца. Необязательно делать всё сразу, но в один день нужно начать.

Следовать намеченному плану проще, чем решиться на неинтересное дело внезапно. Стоит заранее решить, в какой день выполнять свою часть домашних обязанностей, а когда учить неправильные глаголы по английскому. Полезно вести ежедневник, чтобы с вечера просматривать список дел на завтра и быть морально готовым.

Когда «завтра» наступает, проще взяться за работу, насчёт которой всё уже решено и определено. Остаётся только начать делать.

Мы уже писали о философии кайдзен, согласно которой сегодня достаточно делать чуть больше, чем вчера. Если в понедельник школьник вообще не брался за сочинение, то открыть и пролистать темы во вторник — уже шаг вперёд.

Договоритесь с собой начать неприятное дело и выполнять его хотя бы 2 минуты. Важно пообещать себе прекратить работу по истечении этого времени, если будет совсем невыносимо. Скорее всего, вы успеете втянуться и не захотите бросить начатое.

  1. Чтобы набраться решимости сделать неинтересную работу, нужно думать о реальных выгодах, которые она принесёт. Если ориентироваться на идеальный результат, есть риск так и не приступить к задаче из-за страха провала.
  2. Укрепить волю помогают тренировки, так что перед работой полезно прогуляться или сделать физические упражнения. Стоит устранить отвлекающие факторы: убрать гаджеты и попросить домашних не беспокоить.
  3. Вдохновение не придёт, нужно просто взять и сделать это. Проще сделать то, что решено заранее, так что план неприятных дел лучше составить накануне.
  4. Начать труднее всего, поэтому достаточно пообещать себе потрудиться 2 минуты, а дальше действовать по обстоятельствам.

14 способов заставить себя серьёзно взяться за учёбу

Мотивируйте себя

1. Составьте список причин, по которым вы учитесь

Запишите их на листке бумаги и держите перед глазами. Когда захочется пропустить учёбу, перечитайте их. Так вы напомните себе, для чего вам нужно стараться. Например, чтобы поступить в хороший университет, получить стипендию или сменить работу. Записывайте как можно больше причин — и весомых, и маленьких.

Иногда у вас совсем не будет мотивации, это естественно. В такие дни вам понадобится немного самодисциплины и этот список как раз придёт на помощь.

2. Находите что‑то интересное во всём

Подумайте, как изучаемый материал соотносится с вашей жизнью. Например, вам скучно читать книгу, которую задали по литературе, — попробуйте найти что‑то общее с героями. Не хочется учить биологию — представьте, сколько всего вы узнаете о самом себе и других живых существах.

Конечно, все предметы не могут интересовать одинаково. Но постарайтесь увидеть, как можно приложить полученные знания к собственной жизни. Это поможет не забросить занятия.

3. Ставьте таймер

Выделяйте по 30–50 минут на занятия, а потом делайте небольшой перерыв. Как только он закончится, возвращайтесь к учёбе. Или попробуйте интервальную технику Pomodoro: поставьте таймер на 25 минут и начните заниматься. Когда раздастся сигнал, отдохните 5 минут, а затем поработайте ещё 25. После того как повторите четыре интервала, сделайте более длинный перерыв.

Поставьте отдельный таймер на время завершения занятий. Например, если вы начали в обед, заканчивайте к ужину. Если позднее — как минимум за 30 минут до сна, чтобы было время расслабиться.

4. Регулярно поощряйте себя

После занятия достаточно чего‑то небольшого: съешьте любимую еду, поиграйте с домашним питомцем, посмотрите смешное видео или полежите в горячей ванне. А после экзамена радуйте себя чем‑нибудь более значительным. Например, выпейте кофе с друзьями или купите то, что давно хотели.

5. Учитесь вместе с кем‑то

Необязательно сидеть вместе в одной комнате. Но важно, чтобы был человек, с которым можно поделиться проблемами и рассказать о своём прогрессе. Договоритесь отчитываться друг другу о проделанной работе раз в несколько дней — так будет легче двигаться к цели и не терять время.

Попробуйте 📚

Составьте график занятий

1. Приступайте к учёбе каждый день в одно и то же время, чтобы это стало привычкой

Если вы жаворонок, попробуйте вставать пораньше и заниматься по утрам. Если сова — выделяйте несколько часов на учёбу вечером. Если вам нравится сразу расправиться с делами, чтобы потом отдыхать, выполняйте задания, как только придёте домой. Фиксируйте выбранное время в календаре, чтобы не было соблазна занять его чем‑то другим.

2. Распланируйте подготовку к экзаменам

Как только узнали дату теста или зачёта, внесите её в календарь. Поставьте напоминание за несколько дней или недель до этого, чтобы начать готовиться. Пусть у вас будет достаточно времени, чтобы всё выучить и повторить.

3. Разделите материал на части

Когда нужно усвоить большой объём информации, мы чувствуем себя подавленными и не знаем, с чего начать. Чтобы такого не было, разбивайте крупные задачи на более мелкие. Запишите каждый шаг на бумаге и постепенно выполняйте их один за другим, а рядом с выполненными ставьте галочку. Так вы будете видеть свой прогресс и чувствовать, что ситуация у вас под контролем.

Возьмите на заметку 📖

4. Запланируйте время на отдых и расслабление

Не занимайтесь несколько часов подряд — давайте мозгу отдых. Делайте короткие паузы каждые 30–50 минут. На перерыве встаньте и немного пройдитесь, подышите воздухом, перекусите или просто дайте отдохнуть глазам.

Не забывайте выделять время на расслабление, особенно в период подготовки к экзаменам. Когда неделями напряжённо учите что‑то, обязательно нужно устраивать дни полного отдыха — так вы защитите себя от перегрузки.

Устраните отвлекающие факторы

1. Перед занятиями перекусите чем‑то полезным и выпейте воды

Голод и жажда могут сильно отвлекать от умственных занятий, так что устраните их заранее. Не ешьте сладкое: от него вы только быстрее снова проголодаетесь. Перекусите чем‑то полезным, например овощами, фруктами, орехами, сыром, йогуртом или хумусом. Если захотелось напитка с кофеином, ограничьтесь одной‑двумя чашками или одной банкой газировки, чтобы не перевозбудить нервную систему.

2. Повысьте концентрацию с помощью физической активности

За 10–15 минут упражнений или ходьбы вы избавитесь от стресса и повысите уровень эндорфинов в организме. После этого легче будет сосредоточиться и запоминать информацию. Можете даже попробовать совместить тренировки и учёбу. Захватите свои записи в спортзал и читайте их, пока занимаетесь на беговой дорожке. И мозг, и тело будут вам благодарны.

Прочитайте 💪

3. Найдите место, где вас ничто не будет отвлекать

Если дома вы постоянно переключаетесь на другие дела, поищите новое место для занятий. Например, в библиотеке или кафе. Если вы готовитесь к экзаменам с друзьями, но они не дают сосредоточиться, договоритесь о правилах совместных занятий. В идеале нужно, чтобы не было отвлекающих звуковых и зрительных стимулов.

Также держите под рукой чистый листок бумаги. Когда в голову приходят мысли о каких‑то делах, не связанных с учёбой, записывайте их и возвращайтесь к заданию.

4. Отключите все электронные устройства, которые не нужны для учёбы

Не включайте телевизор как фон. Оставьте смартфон в другой комнате или в сумке. Если используете его в качестве таймера, установите режим полёта, чтобы не отвлекаться на уведомления. Или применяйте специальные приложения, которые ограничивают доступ в интернет. Например, Freedom, AppDetox. С их помощью можно на время заблокировать доступ к выбранным сайтам и приложениям.

5. Занимайтесь с музыкой

Особенно если вы в общественном месте. Музыка в наушниках поможет заглушить окружающие звуки и сосредоточиться. Для этого лучше всего подходят инструментальные композиции. Если музыка вас отвлекает, попробуйте включить звуки природы или белый шум.

Читайте также 🧐

Не могу начать учиться.: ru_psiholog — LiveJournal

tyulenechka (tyulenechka) wrote in ru_psiholog,
Categories: Здравствуйте!
Пишу с пустого аккаунта, только для этого зарегистрировалась. Проблема моя, может показаться несколько детской, но она есть и надо что-то с ней делать. Мне нужно сдать сессию до конца следующей недели (она последняя, поэтому так рано). Продлевать ее, если и можно будет, то муторно, так что очень не хочется до этого доводить. Объем работы вполне посилен, если не откладывать все на последний момент, но я никак не могу заставить себя начать готовиться. Будто в ступоре каком-то нахожусь, поэтому если я что-то и делаю, то очень мало, при том, что времени достаточно (могу это время кроме учебы вообще практически ничем не заниматься, кроме мелких бытовых дел).
Перед сессией я как раз болела две недели и выпала из студенческой жизни. Уже выписавшись, когда была зачетная неделя, я тоже не могла заставить себя прийти в университет, оправдывала себя тем, что хотела побольше побыть со своим молодым человеком, прежде чем он на три недели уедет. Кстати, его отъезд тоже не очень хорошо на меня повлиял: стала плохо спать, часто хочется плакать, чувствую тревогу. Не ожидала от себя такой реакции, потому что он года полтора назад уезжал на месяц, да и после этого у него не раз были командировки (хоть и не такие длительные), и все со мной было нормально. Возможно, это связано с тем, что тогда мы еще не жили вместе.
Пыталась как-то повысить свою мотивацию: подробно расписала план работы, чтобы почаще получать удовольствие от вычеркнутых пунктов (пока вычеркнуто удручающе мало), составила список того, что сделаю, когда сдам сессию, и список того, что буду покупать себе за каждый сданный зачет или экзамен (недавно был мой день рождения, подарили сумму достаточную, чтобы это все себе позволить), стараюсь ограничить время, которое провожу на развлекательных ресурсах, хотя у меня это не очень хорошо получается. Да и любимого хочется порадовать, вот приедет он, а я молодец, все сдала. Но толку что-то мало. Понимаю, что, конечно, нет волшебной кнопки, которую можно нажать и сразу появится желание все делать, но, может быть, вы сможете мне чем-нибудь помочь. Заранее спасибо!
  • Processing

    Модеративный пост, в комментариях к которому участники ру_психолог обсуждают то, что вызвало у группы сильный эмоциональный отклик, заставило…

  • Проблемы с письменным общением

    Здравствуйте! У меня проблемы с общением в рабочих чатах. Я все время боюсь, что напишу что-то лишнее, задам глупый или неуместный вопрос. Пишу…

  • Как пережить измену мужа

    Добрый день! Несколько дней назад я узнала об измене мужа. Мир рухнул, перевернулся и просто разбился на множество мелких осколков. Выяснилось это…

Photo

Hint http://pics.livejournal.com/igrick/pic/000r1edq

Как заставить себя учиться: ТОП-10 эффективных способов

Все просто: достаточно найти причину, по которой вы не хотите заниматься, и устранить ее. Обычно учиться мешают прокрастинация и отсутствие мотивации. Другие распространенные причины – неорганизованность, постоянные неудачи и низкий уровень концентрации внимания. Поговорим о том, как заставить себя учиться, если все лень, как перестать откладывать на потом в школе и в университете, а также приведем ТОП-10 самых эффективных способов повышения тяги к знаниям и самоорганизации.

Почему вам лень учиться? Причины и способы их устранения

Такое понятие как «лень» употреблять в принципе не стоит – ее отрицают многие современные психологи. Лень всегда раскладывается на отсутствие мотивации и силы воли. Поэтому бороться нужно именно с ними, а не с каким-то абстрактным качеством, которое многие считают врожденным, либо приобретенным пороком.

Наиболее распространенные причины нежелания учиться:

  1. Отсутствие мотивации.
  2. Слабая сила воли.
  3. Прокрастинация.
  4. Неорганизованность.
  5. Постоянные неудачи.

Эти причины основные, но не единственные. Вы можете страдать от слабой концентрации внимания, низкого уровня ответственности или подсознательно стремиться поставить себя в сложную ситуацию, чтобы попытаться одержать грандиозную победу в борьбе с проблемами, которые вы сами же и создали. Однако мы предлагаем рассмотреть основные причины нежелания учиться, которые актуальны в 9 из 10 случаев.

Не пропустите: Как избавиться от усталости, лени, апатии и сонливости

Отсутствие мотивации

Вы не понимаете, зачем вам учиться, и не видите реальных выгод от прикладываемых усилий. Если в дополнение к этому сам процесс не вызывает у вас ни малейшего интереса, то заставить себя заниматься невероятно сложно – каждый раз это похоже на бессмысленную пытку.

Что делать:

Найдите мотивацию. Объясните себе реальные выгоды от успешно выполненной работы. Желательно, чтобы стимулом выступало не достижение банальных целей, а весомые для вас преимущества. То есть сама по себе «пятерка» за контрольную работу для вас смысла не имеет, а вот «пятерка» как показатель знания предмета, который в дальнейшем пригодится для поступления в ВУЗ или сдачи государственного экзамена – более весомая мотивация.

Слабая сила воли

Само понятие «силы воли» довольно абстрактное и даже теологическое. Психотерапевты все чаще предлагают заменять «безволие» состоянием «отсутствия самоконтроля и внутренней дисциплины». Последние заключаются в том, чтобы научиться управлять психологическими импульсами и сопротивляться искушениям.

Что делать:

Сила воли становится слабой при недостаточной развитости внутреннего «я» и тотальной зависимости от алгоритмов с наименьшим сопротивлением, при выработке автоматического поведения. Другими причинами низкого уровня самоконтроля является недостаток эмоциональной энергии, а также ее неэффективное использование. Необходимо начать работать над собой и устранять причины вашего безволия.

5 эффективных способов обрести силу воли:

  1. Самые сложные дела лучше делать с утра – начинайте занятия сразу после завтрака.
  2. Учитесь самосостраданию – хвалите и подбадривайте себя, постоянно повторяйте: «Я могу это сделать, я это сделаю».
  3. Поощряйте себя – покупайте себе что-то желанное за успешно сданный тест, отправляйтесь в кино или кафе после очередной «пятерки», позволяйте себе немного больше приятного именно в дни ваших локальных побед.
  4. Успокаивайте себя – в стрессовые моменты наш организм включает режим автопилота, поэтому дышите, пейте ароматный чай и успокаивайтесь как можно чаще.
  5. Обеспечьте здоровый сон – он даст достаточно энергии и сил для ее эффективного расходования.

Не лишним будет прочесть пару книг по развитию силы воли. Естественно, «волшебной таблетки» в них нет, зато можно почерпнуть массу интересных мыслей.

Можем порекомендовать вам книгу «Сила воли: открывая заново самую мощную человеческую способность» авторства Р. Баумейстера и Джона Тирни.

Прокрастинация

В процессе борьбы с этим «недугом» вы поймете, как начать учиться, если все лень, и вы постоянно откладываете дела на потом. По сути прокрастинация и является склонностью к постоянному откладыванию дел, в частности важных и срочных. Среди причин этого состояния низкая самооценка, перфекционизм, дух противоречия и токсичные психологические установки («лучше синица в руках…»).

Что делать:

Универсального способа борьбы с прокрастинацией не существует – придется пробовать все существующие методики и искать ту, которая подойдет именно вам.

Наиболее эффективные техники:

  • Категоризация. Предлагается разделить все дела на «важные и несрочные», «важные и срочные», «неважные и срочные», «неважные и несрочные». Осознайте важность и срочность всех дел, которыми вы занимайтесь. Заставьте себя поставить на первое место дела из 1-й и 2-й категории, сэкономив время на первых двух.
  • Воспитание трудолюбия. Вам необходимо научиться получать удовольствие от занятий в школе или в университете, а также избавиться от «духа противоречия». Обязанность учиться вам не навязывают – это ваш выбор. Никто не расстреляет вас за то, что вы оставите учебу. Поэтому вы не «обязаны» заниматься, а вы «выбираете» заниматься – это акт доброй воли.
  • Тайм-менеджмент. Если у вас выраженные проблемы с планированием времени – займитесь тайм-менеджментом и начните расписывать свой день. Запланируйте все необходимые дела и выделите на них определенное количество времени с учетом возможных задержек и перерывов на отдых. При этом нельзя приступить к следующей задаче до тех пор, пока вы не окончите предыдущую. Каждый вечер составляйте расписание на завтрашний день.

Вам также необходимо начать распределять усилия, оставляйте время на полный упадок сил. Научитесь не брать на себя больше, чем можете сделать. Начните с малых нагрузок по учебе и постепенно увеличивайте их, пытаясь найти свой предел. Помните, что вы тратите гораздо больше энергии и приобретаете психологические расстройства, когда оставляете какие-то дела незавершенными.

Повышение мотивации к учебе в 3 простых шага

Ждать вдохновения – не лучшая идея. Даже для поиска мотивации придется сделать над собой усилие. Но это совершенно бесполезно в ситуации, когда вы занимаетесь тем, что не любите. Если вас подташнивает от алгебры, вы планируете заниматься гуманитарной наукой и не постоянно терпите неудачи при решении уравнений – вы не хотите этого делать.

В этой ситуации единственный выход заключается в решении проблемы (сдаче контрольной работы, теста, экзамена). Поэтому мотивацию вы будете искать для достижения кратковременной цели. С долгосрочными и важными целями сложнее. Вы должны обрести мощную мотивацию, которая будет вести вас через сложности, лень, апатию и неудачи к решению поставленной задачи.

Попробуйте использовать 3 простых шага для повышения мотивации к учебе:

  1. Поймите свои желания. Если вы учитесь в университете или пытаетесь мотивировать себя к подготовке к экзаменационным предметам в школе, то задайте себе простой вопрос: «Мне нравится этот предмет?». Нормально, если в целом дисциплина вас интересует, но ее сложность пугает. Ненормально, если вы испытываете к предмету искреннее отвращение. В последнем случае мотивировать себя на его изучение не удастся – ставьте краткосрочные задачи и решайте их (сдавайте контрольные, получайте «натянутые тройки»). Важно заниматься тем, что вам действительно нравится.
  2. Осознайте выгоды. Создайте мотивационный лист – напишите все преимущества, которые вам даст успешное обучение (уважение учителей и одноклассников, успешная сдача экзаменов, поступление в ВУЗ или защита дипломной работы, перспективная работа, возможность переехать в другой город или другую страну, шанс получить высокооплачиваемую специальность). Выгоды должны быть конкретными, не абстрактными.
  3. Разбейте крупные цели на мелкие задачи. В учебе очень важно отслеживать динамику собственных успехов. Поэтому необходимо разбить крупную цель (например, изучение английского языка) на мелкие задачи (например, знание 1000 слов, времен, пассивного залога и так далее) и достигать их. Каждая достигнутая задача должна поощряться и если вы не получаете вознаграждение извне, то организуйте его для себя сами.

Важную роль в повышении мотивации играет правильный расход энергии. Помните, что недостигнутые цели отнимают больше сил, чем достигнутые, приводящие к искренней радости и эйфории. Поэтому важно заниматься тайм-менеджментом, правильно планировать время и распределять силы.

Никогда не берите на себя больше, чем можете сделать. Не ставьте перед собой грандиозных целей – каждая неудача будет отнимать у вас слишком много сил.

Как заставить себя учиться, если все лень? ТОП-10 эффективных способов

Эти способы не шокируют новизной, но являются предельно эффективными в повышении мотивации и самоорганизации. По сути каждый из них – составной элемент создания идеальной обстановки и обретения внутренней дисциплины для учебы.

Поймите свои желания

Важно заниматься тем, что вам действительно нравится. Если вы поступили в университет по инерции или стороннему совету, если пытаетесь освоить на высоком уровне предметы, которые вам откровенно противны – вам не удастся не только обрести полноценную мотивацию, но и стать счастливым человеком. Поймите свои желания занимайтесь тем, что вам действительно нравится.

Найдите выгоды

Осознайте реальные выгоды от достижения каждой мелкой задачи и крупной цели. Поймите, как успешная учеба может изменить вашу жизнь. При этом не страдайте от перфекционизма и старайтесь не посвящать свободное время одним только занятиям. Они не должны становиться самоцелью – они должны оставаться инструментом достижения цели.

Придумайте поощрения

Поощряйте себя, если не получаете вознаграждения извне. Подумайте о любом доступном подарке, который можете сделать для себя после достижения задачи. Это может быть поход в кино, красивая ручка и даже ароматный чай.

Распланируйте свой день

Попробуйте эффективные методики тайм-менеджмента. Каждый вечер составляйте расписание на следующий день и планируйте его с учетом возможной усталости, задержек и непредвиденных дел. Действуйте последовательно, старайтесь заниматься в первой половине дня и оставлять развлечение и работы по дому на вечер.

Оборудуйте рабочее место

Рабочее место должно быть удобным – тусклый свет, обилие теней, мешающие локтям предметы и немытые чашки будут отвлекать вас. Обязательно содержите его в чистоте: при занятиях важно чувствовать комфорт, этого невозможно добиться в бардаке.

Правильно настройтесь

Вы не обязаны учиться – это ваш и только ваш выбор. Потому слово «должен» стоит заменить словом «выбираю». Осознание этого факта поможет освободиться от груза навязанных занятий и понять, что вы занимаетесь по собственной инициативе.

Достигайте целей каждый день

Ставьте перед собой мелкие цели и достигайте их каждый день. Так вы сможете отслеживать динамику успехов и обретать более сильную мотивацию с каждой успешно завершенной задачей.

Перестаньте отвлекаться

Устраните любые предметы, которые вас отвлекают – резкие звуки, голоса из открытых окон, социальные сети и даже еда. Не отвлекайтесь на частые перекусы, старайтесь следовать нормальному режиму питания.

Учитесь самоорганизации

Составляйте распорядок дня ежедневно до тех пор, пока не поймете, что научились делать важные дела в спокойном режиме и оставлять достаточно времени на отдых. Исключите все неважные занятия – они лишь повод для прокрастинации.

Примите ответственность

Настало время принять ответственность за себя, свои поступки и свою жизнь в целом. В том, что с вами происходит не виноват никто кроме вас. Ничто не мешает вам просто взять и перестать учиться. Подумайте, что будет после этого? Что ждет вас впереди? Едва ли перспективы окажутся радужными. Примите ответственность и не ищите оправданий.

Резюме

Как начать учиться, если все лень, и вы постоянно откладываете занятия в школе или в университете на потом? Нужно понять свои желания, найти мотивацию, избавиться от прокрастинации и научиться организовывать себя. Начните сейчас и уже сегодня вечером вы отметите завершение первого эффективного дня.

Автор статьи

Редактор портала Info-Profi, педагог с 16-ти летним стажем, практикующий репетитор.

Написано статей

12 способов заставить себя учиться

12 способов заставить себя учиться

Деталі
Опубліковано: Понеділок, 20 січня 2014, 12:05
Перегляди: 4923

Все знают о том, что учиться не так то и просто, как может показаться на первый взгляд. Каждый день ученику приходится собираться в школу, сидеть на занятиях, запоминать массу новой информации, записывать её, отвечать перед всем классом и писать контрольные. Но это ещё не самое сложное, так как кроме этого им приходится возвращаться домой, где опять продолжать своё обучение – читать параграфы, выполнять упражнения, полученные на дом, учить стихотворения и решать сложные задачи. Поэтому, что не говори, а обучение – это титанический труд.

Ответ на вопрос «Как заставить себя хорошо учиться?» вы узнаете прочитав эту статью.


1. Поставьте задачу правильно! В первую очередь, Вы (ученик) должны правильно поставить себе задачу или цель. Думайте не о том, как заставить себя учиться, а о том, как начать хорошо учиться, Если Вы сформулируете себе вопрос, например: «Как начать хорошо учиться в этом семестре?», то Вы не заметите, как начнете искать способы получить хорошую отметку в школе, то есть Ваше сознание начнет работать в содействии с подсознанием, ориентируясь на положительный результат.
Психологический аспект очень важен в обучающем процессе, поэтому старайтесь не заставлять себя учиться, а искать вескую причину, которая может изменить Ваше отношение к учебе в благоприятном направлении. Но об этом в следующем пункте.

2. Найдите мотивацию (причину) учиться хорошо. Как мы уже сказали, повод к обучению – лучший метод в обучении.  Ваша задача заключается в том, чтобы найти стимул, который бы сработал именно в Вашем случае. Мотивации бывают разного характера, к примеру, на некоторых действует такая фраза: Если ты не начнешь учиться, то уже в следующем семестре тебя отчислят из учебного заведения! Хотя на другого человека этот призыв ну никак не подействует. Для большинства хорошей мотивацией является перспектива, однако для одних работает долгосрочная перспектива: Если я буду очень хорошо учиться в школе, то смогу поступить в престижный  ВУЗ, затем смогу устроится на работу с высоким окладом и возможностью передвигаться вверх по карьерной лестнице. Для других перспектива должна быть более близкой и реальной: Если закончу последний семестр хорошо, то отец купить путевку в лагерь, куда я поеду с друзьями на всё лето!
Мы не знаем, что может заставить учиться именно Вас, однако мы точно знаем, что такая мотивация есть. Найдите её! Вообще мы бы сказали, что стимул учиться занимает одну из главенствующих ролей в учебе, если он найден и используется учеником, то он способен достичь неимоверных успехов.
3. Обустройте своё рабочее место. Казалось бы, как такой мелочный вопрос, как обустройство рабочего места ученика, может повлиять на обучение, но поверьте, оно способно кардинальным образом изменить скорость выполнения домашнего задания и его качество. Мы согласны, что лёжа на кровати с планшетом или ноутбуком – вполне приятно заниматься «домашкой», однако совершенно не эффективно. Так как в лежачем состоянии человек запоминает и понимает её намного хуже, а главное – медленнее. Связано это с физиологическими особенностями строения органов человека. Постарайтесь выделить себе в доме небольшое местечко, в котором Вы будете заниматься исключительно делами, связанными с обучением.
Те, кто привык, что на рабочем столе, всегда должен стоять компьютер и без него, стол кажется скучным и унылым, советуем организовать на столе всё таким образом, чтобы он выглядел красиво и интересно: купить новые яркие канцтовары, заменить скучную настольную лампу, на новую и оригинальную. Кроме того стол лучше разместить возле окна, чтобы не только дневной свет освещал рабочее место, но и вид из окна позволял отвлечься или наоборот сосредоточиться.
4. Измените стиль одежды. Конечно, одежда не может заставить начать учиться, однако её стиль может служить, как взмах стартового флажка для спортсмена. Объясним чуть подробнее: каждый из нас знает, как отличить хорошего ученика от плохого. Хороший студент всегда одет аккуратно и строго (особенно это касается парней), чего не скажешь о плохом студенте, его стиль всегда кардинально отличается от того, который бы следовало одевать в учебное заведение. Так вот, когда этот самый «не очень хороший» ученик приходит на занятие в строгом костюме, к нему резко меняется отношение, как среди учеников, так и среди преподавательского состава. И первая мыль, которая возникает у окружающих «Не уже ли Иванов (например) взялся наконец-то за ум и начал учиться?!». Да-да, при помощи обычной смены имиджа, можно добиться таких вот изменений в отношении к себе. Естественно, после того, как о тебе все так хорошо подумали, сложно будет опять превращаться в лодыря, который ходит на занятия «просиживать штаны».
5. Создавайте из обучения увлекательное занятие
(метод ассоциативных карт). Вы, наверное, замечали, что многие девчонки в Вашей группе, на лекциях ведут запись не сплошным текстом, а с использованием различных маркеров и цитат. Их записанные лекции зачастую представляют собой не просто несколько страниц рукописных фраз преподавателя, а целый шедевр искусства: важные фразы написаны другим цветом, правила выделены в различные прямоугольные таблицы. В тексте масса подчеркиваний и выделений маркером или другими чернилами. Даже небольшие зарисовки сделаны карандашом и под линейку. Вы думаете, что они просто ерундой занимаются?! Ошибаетесь, они превращают скучную лекцию в интересное занятие, занимаясь раскрашиванием и выделением основных моментов. Кроме того, дома им проще будет запомнить эту информацию, так как они запоминают термины не только по смыслу, но и визуально, что позволяет быстрее и лучше запомнить информацию.
Когда сложно запомнить какую не будь информацию, попытайтесь её понять не буквально, а через аналогии. Например: запомнить название «Бородинское сражение», можно при помощи аналогии его с «Бородинским хлебом»; запомнить инициалы Александра Сергеевича Пушкина, можно, как «Пушкин – ас (лучший специалист)». Примеры, возможно, не самые удачные, главное усвойте смысл и используйте его в своем обучении.
Чтобы обучение проходило ещё более интересно и комфортно, покупайте тетради с красивыми обложками, ведите удобные и яркие блокноты и используйте разноцветные стикреры для напоминания.
6. Поощряйте себя за успехи. Заставить учиться подростка  или взрослого юношу (девушку) сложно, однако это вполне возможно. Используйте для этого методы поощрения, например: Вы сегодня отучились и не получили ни одной плохой отметки – похвалите себя и разрешите себе сегодня часок-другой прогуляться. А если ещё и получили хорошую отметку по важному предмету, то здесь ещё можно поощрить себя чем-нибудь вкусненьким (чипсами, шоколадкой или пиццей). Сдали экзамен или контрольную работу – здесь полагается приз побольше: сходите с друзьями в клуб, кафе или на дискотеку. Помните, что поощрение должно быть только в том, случае, если Вы действительно того заслужили. Если провинились, то ни о каком призе или отдыхе и речи быть не может. Вы должны осознать, всю сладость победы и горечь поражения.
Оценивайте себя за успехи трезво и честно, иногда натянутая четверка заслуживает похвалы больше, чем твердая пятерка. Кроме оценок, себя можно поощрять за выученные билеты, выполненное домашнее задание, поход в библиотеку, активную работу на уроке и т.п. То есть результаты могут выражаться совершенно по-разному. Не стоит зацикливаться на оценках. Правильнее будет зацикливаться на полученных знаниях.
7. Первый шаг сделать трудно! Самым сложным моментом в обучении является первый шаг, начало процесса. Признайтесь себе, как часто бывало так, что Вы оттягивали домашнее задание до последних часов своего бодрствования?! Наверное, частенько – ведь всегда находятся дела, которые кажутся важнее домашней работы. Согласитесь, что начать делать домашнее задание всегда сложнее, чем его закончить. Ведь так?!
Главной причиной сложного старта является банальная лень. Домашняя работа может оказаться делом на 15 минут, но за неё ведь нужно сесть, начать думать, а ведь как этого не хочется делать. Чем быстрее Вы поборите в себе лень, тем быстрее начнете хорошо учиться.
8. Учитесь хорошо с первого семестра! Если Вы решили закончить этот год с хорошими отметками и показать себя в лучшем свете перед учителями, родителями и друзьями, то начинайте хорошо учиться именно с первого семестра. Не откладывайте дела на потом. В начале года (после каникул), все задания будут накапливаться постепенно, а это шанс их решать быстро и правильно. Если Вы будете тянуть, то ближе к концу этого года или семестра получите неприятную ситуацию, время до окончания останется мало, а дел и заданий будет много. Учитесь распределять учебную нагрузку равномерно и тогда всё у Вас обязательно получиться!
9. Работайте больше в классе, чтобы меньше оставалось на дом. Хитрый способ для тех, кто умеет ценить свое время. Очень часто бывает так, что преподаватель успевает закончить урок раньше звонка и чтобы не нагружать Вас лишней информацией, предлагает заняться своими делами. Это время мы Вам не советуем тратить впустую, Вы всё равно находитесь в школе, за партой и не можете громко общаться с друзьями, так используйте это время с толком: начните выполнять домашнее задание. Пусть не по этому предмету, а по другому, пусть даже не на завтрашний день. Не важно! Главное, что Вы сэкономите себе время дома, а значит, лишние 10-20 минут сможете погулять с друзьями на свежем воздухе.
10. Устраивайте конкурсы. Попробуйте договориться с родителями на своеобразный конкурс, в котором они будут выступать спонсорами призов. К примеру: если Вы в течение года будете получать одни только хорошие отметки, то в конце учебного года они Вам, покупают новый современный гаджет (к примеру).
11. Правильно распоряжайтесь своим временем. Старайтесь учиться и отдыхать по составленному режиму. К примеру, сразу после занятий не приходить и садиться за компьютер, а приходить, и садится за кухонный стол, кушать, потом идти делать уроки, а вечером выходить гулять или идти в клуб. Таким образом, Вы всегда будете знать, что в это время Вам нужно делать уроки, а не отдыхать. Не бойтесь экспериментировать со своим режимом, так как некоторых не заставишь учиться сразу после уроков, им сначала требуется отдых.
12. Развивайте в себе силу воли. Порой случается так, что никакой конкурс и никакая мотивация ни способна заставить начать учиться студента. В таких случаях есть лишь один совет: «Стисните зубы, соберите всю силу воли в кулак и во что бы то ни стало, начните учиться! Не потому, что так хочется, а потому что так НАДО!». Таким образом, Вы будете развивать у себя силу воли, которая в будущем ещё не раз пригодится. Удачи!

Как заставить себя учиться? | HUMANSCAN.RU

У меня периодически бывает такое состояние, когда я не могу заставить себя что-то делать. Например, на момент написания этой статьи (2014 год), мне нужно писать диплом, делать какие-то задания по учебе, но я не могу. Я не могу заставить себя учиться. И я не одинок в этой проблеме. У вас ведь тоже такое часто бывает. А может быть это ваше постоянное состояние?

Как я решаю эту проблему? У меня есть соображения на этот счет. Очень хорошие мысли я почерпнул у знаменитого врача и психотерапевта В.В. Леви, прочитать можно в статье «Слабоволие как предрассудок».  Но мое повествование не о силе воли.

Итак, какие бывают причины нежелания изучать материал.

1 причина. Когда передо мной стоит какая-то задача, и я не могу заставить себя начать ее выполнять, я задумываюсь — зачем мне это надо? Действительно ли мне нужно делать это? Следует пояснить, что значит «мне нужно». Здесь я имею в виду, сам ли я поставил перед собой эту задачу? Мне это нужно выполнить для своей пользы или эта задача пришла извне, т. е. мне ее навязали?

Изучение учебника по какому-то предмету, — это не моя личная цель и задача. Я люблю учиться, люблю читать и размышлять, но я предпочитаю сам выбирать материал и удобное для изучения время. Я люблю заниматься, тем, что мне действительно интересно в данный момент. Это и есть моя учеба.

Когда мне нужно выполнять задание учителя или преподавателя, то получается, что он  навязывает, что я должен изучить в поставленные сроки. Эта ситуация и вызывает состояние, – мной управляют, я не свободен — отстаньте от меня, ничего не хочу — защитная реакция. Откуда появится энтузиазм изучать что-то?

Конечно, случается, что выпадает тема, которая интересна и изучение идет как на собственном интересе, но большую часть времени приходится себя заставлять.

Мой вывод: это состояние будет сопровождать меня большую часть всего времени обучения. Если мой организм негативно реагирует на принуждаете системы образования — зачем я буду заниматься самоизнасилованием, заставляя себя что-то делать?

Что делать в такой ситуации? Выкручиваться. Вы либо быстро пробегаете глазами по материалу и выдаете то, что сохранила кратковременная память, либо испровизируете. Я так в школе на уроках истории отвечал и на других предметах, где было возможно.

Если задание сложное, требует время для выполнения, например, написать сочинение или диплом, то тут я использую проверенный метод — откладываю все на последний момент. Главное тут не переборщить, не тянуть до момента, когда времени уже физически не хватает, чтоб все сделать. Вы откладываете свое учебное задание, живете в свое удовольствие. Иногда вас посещает чувство вины за то, что еще ничего не сделали, или не иногда, а все время – тягостное чувство невыполненной работы. Зато потом, когда сроки поджимают, чувствуется приближение наказания за не выполненную работу – начинает работать инстинкт самосохранения.  Он дает нужную энергию, для того чтобы довести дело до конца.

Это не положительный способ, но миллионы людей им пользуются, естественно, качество работы сильно страдает. Это не сознательный способ управления своим временем, а скорее невротический. Как я уже сказал, энергию дает инстинкт самосохранения, когда чувствуется приближение возмездия за не выполненную работу в виде наказания, плохой оценки, накопления долгов или неодобрения родителей, учителей.

Более позитивный способ – найти в материале что-то действительно полезное для тебя. Представить, как пригодится это знание или умение в реальной жизни. Если сможете понять и представить, то появятся мотивы для изучения. Может вы хотите стать журналистом? Тогда умение излагать свои мысли на бумаге полезный навык для вас. Пишите сочинения, вырабатывай свой стиль.

В школе и университете очень много того, что не нужно в реальной жизни, знаю по своему опыту, и большинство это подтвердит, но  что поделать — выкручивайтесь. Матрица велит, чтобы все окончили школу, университет, ПТУ или техникум. Не принимайте близко к сердцу, пройдете этот этап,  потом будете свободны. Дальше делайте все что захотите. Главное не теряйте время даром, занимайся тем, что действительно интересно!

2 причина. Очень важная. Эта проблема мучает всех школьников и большинство студентов. Вспомните себя. Может вы и сейчас школьник, тогда вам вообще это близко. Вот сидите вы на уроке, классе в 8-9, может младше, вам там чего-то учительница пытается объяснить, какие-то логарифмы или еще что-то. А о чем думаете вы? Конечно же, о сексе! Вы пытаетесь отогнать эти мысли, сосредотачиваетесь на теме занятия, но все равно блуждаете около этой темы. В студенчестве такая же ситуация, только еще хуже.

Многие тут могут возразить, обвинить меня, мол, это только у тебя такие мысли были. Может кто-то еще меня в чем-то обвинит. Но это факт. Сексуальная неудовлетворенность очень сильно мешает обучению. Возникает сильнейший конфликт мотиваций, который не позволяет сосредоточиться на изучаемом материале. Физиология молодых людей гораздо сильнее, чем мотивы к познанию.

Принято считать, что сексуальное желание у мальчиков и девочек возникает лет в 13-14, но по моему опыту гораздо раньше. Я помню, как уже в пятом классе заглядывался на женщин, на тех же молоденьких учительниц, и мы с ребятами обсуждали, кто кому нравится с сексуальной точки зрения. Лет в четырнадцать мальчики уже мечтают о том, чтобы куда-нибудь засунуть свой орган. Девочки тоже думают о сексе. Только мало кто из молодых людей эту потребность удовлетворяет, —  воспитание не позволяет, скованность, неуверенность в себе и т. д.

Эти проблемы переходят и в студенчество. Если постоянно хочется секса, какая ж тут учеба? Откуда возьмется желание и внимание? Организм постоянно отвлекается на более насущные с его точки зрения проблемы, ему ласки хочется, сексуальное напряжение сбросить.

Решение: Начните удовлетворять свои сексуальные потребности, но сначала разберитесь, что такое сексуальный инстинкт в широком понимании!  Ищите сексуального партнера — это такая же часть обыденной жизни, как и прием пищи, каждый день. Конечно, лучше найти постоянного партнера или хотя бы, чтоб они менялись не каждую неделю, а через несколько месяцев, к примеру. Не умеете строить отношения с противоположным полом? Читай другие статьи на этом в блоге. Подпишитесь на канал, обязятельно будут ответы на вопросы например «как найти девушку?» «как нравиться людям?». Читайте литературу на тему общения.

Итак, как заставить себя учиться?

  • Ставьте собственные учебные задачи, исходя из того, чем вы будете заниматься в дальнейшей жизни. Какие знание и умения вам нужны? Какой опыт пригодится? Ищите полезное в школьной или университетской программе. Вам нравится химия, но не интересна география? Уделяйте больше времени и усилий тому, что нравится, а на то, что не нравится – забивайте. Вам будут читать морали, рассказывать как нужны все предметы на свете, но вам лучше знать, что нужно на самом деле. Ваше нежелание учиться как раз, и показывает, что либо эти знания совершенно не нужны в жизни, либо нужны, но вы еще не понимаете — для чего? Когда поймете, сможете очень быстро все наверстать.
  • Сексуальная жизнь. Будете сексуально удовлетворены, будет энергия для других занятий. Так устроен человек, сначала физиологические потребности, потом все остальное. Если сразу не удается найти партнера, используйте пока другие способы: самостоятельный сброс энергии, спорт, сауна и другие, приятные для тела вещи. Совершенствуй навыки общения.

Желаю успехов в учёбе!

Максим Васильченко,
графолог

Профориентация взрослых

Не могу заставить себя учиться. Хочется исчезнуть из этого мира

Просьбы о помощи Напишите свою историю

Здравствуйте, меня зовут Алёна, мне 16 лет. Я устала от всего. Меня всё перестало интересовать. Думаю, это в связи с переходом в колледж. Учусь на первом курсе, не с кем не подружилась. В начале учёбы была подруга, но она отчислилась и уехала обратно к себе по семейным обстоятельствам. Теперь я практически не с кем не общаюсь. Настроение очень часто подавленное. Не нравится там учиться. Очень скучно на парах, но ещё скучнее на перерывах. Обычно сижу одна, слушаю музыку, или рисую. После учёбы прихожу домой, почему то с ужасной усталостью, как будто с тренировки пришла. Ужинаю. После прорешиваю тесты ЕГЭ, так как планирую сдавать его два раза. В этом и следующем году. Прорешав несколько тестов, делаю уроки и ложусь спать. В последнее время я стала много пропускать, так как не могу заставить себя ходить в колледж. Раздражают несколько человек из группы. Не нравится как преподают предметы. Жалею, что не осталась в школе. Сейчас мне очень плохо. Я сильно поправилась. Из-за пропусков отстаю по материалу, уже наполучала двоек. Ранее училась в колледже на одни четвёрки и пятёрки. Не могу заставить себя учиться. Не могу нечего себя заставить делать. Иногда хочется просто исчезнуть из этого мира. Никаких положительных эмоций не получаю. На душе очень плохо. Что мне делать?

Алёна , возраст: 16 / 16.03.2016

Отклики:

Привет. Алёна, попейте витамины, кушайте фрукты, овощи, зелень, переходите на здоровое питание. Займитесь спортом, запишитесь в бассейн, вам надо стать активнее, вы ведь молоденькая ещё, а не старушка! Найдите разные увлечения. Учёбу не запускайте, потом сложнее будет нагонять программу. Держитесь, дорогая! Всё наладится!

Ирина , возраст: 28 / 16.03.2016

Здравствуй, Алёна! У тебя сейчас непростой период в связи с переходом в колледж. Увеличились умственные нагрузки, усложнились предметы. Тебе не нравятся как преподают предметы. Понятно. Возможно ты привыкла к школе, к своим учителям, а на новом месте тебе сложно сейчас адаптироваться, сложно привыкнуть к новым предметам и к новым учителям. Ничего, привыкнешь. Тебя раздражают несколько человек из группы. Ты вправе с ними не общаться. Общайся с теми, с кем тебе интересно. С тем, кто тебя не раздражает. Алёна, ты не не можешь заставить себя учиться, ты не хочешь. А человеку всё под силу, если он захочет, поверь мне. Давай, Алёна, бери себя в руки и вперёд! Навстречу к знаниям! У тебя всё получится, Алёна! Я в тебя верю! Алёна, я тебя поддерживаю и обнимаю. Удачи тебе, Алёнушка, и Храни тебя Господь!

Евгений В , возраст: 30 / 16.03.2016

Алена,я вас понимаю, что на вас так влияет смена обстановки. Если есть время и возможность, попробуйте поработать. Например для начала промоутером. Помню себя — мне именно это помогло доучиться и очень хорошо отвлекло от неприязни и скуки от учебы и насмешек со стороны бывших одногруппников. Раздражают одногруппники — не беда! Главное что не смеются. Вы вправе с ними не общаться. Лучше иметь нейтральные отношения и ни с кем не общаться чем быть жертвой в коллективе. Либо займитесь каким нибудь хобби, запишитесь на курсы, в секции. Попробуйте найти друзей на стороне. Одним словом разнообразьте свою жизнь. Сразу положительные эмоции появятся.

Ирина , возраст: 24 / 17.03.2016


  Предыдущая просьба Следующая просьба  
Вернуться в начало раздела

Я не могу заставить себя учиться, и я не знаю почему: DecidingToBeBetter

Прежде чем я начну, позвольте мне дать вам некоторую предысторию.

Я учусь на последнем курсе старшей школы, и по большей части все шло хорошо.

Возвращение к 10 классу и ниже (сейчас я 12 класс), я был чуть выше среднего в учебе — и я был вроде как сейчас. Разница в том, что тогда я, вероятно, не слишком заботился о своих оценках и не учился — а сейчас учусь, но учиться не могу.

В 11 классе я записался на программу IB в моей школе, и мои оценки медленно пошли вверх. Недостижимая вторая награда, о которой я мечтал, внезапно получила. Мой 11 класс продолжился с повышением оценок. Придя в 12 класс, я был готов покорить мир. Я старался изо всех сил, чем раньше, и получил 1-е место в первом семестре. Тогда я действительно заботился и действительно мог учиться, после перерыва дела пошли под откос, я просто не мог учиться, как раньше.

Не поймите меня неправильно, я не думаю, что это мои проблемы в колледже — на самом деле, я справился лучше, чем ожидал, и попал в число 15% лучших по результатам вступительного экзамена, который я сдал.

Сейчас в моем последнем семестре я ничего не могу делать. Мне нужно поработать с бумагами и оценками, и если я просто покончу с дисциплиной, я буду свободнее и буду в порядке просто бездельничать, как сейчас. И я это ненавижу. Я не учусь — я трачу время на самые приземленные вещи, которые не помогают. Как будто я пытаюсь делать все, НО учиться.

Я думаю — хорошо, давай закончим эту работу, и в итоге я смотрю на свой компьютер, как шут, а потом кончаю.

Я хочу снова стать лучше, стараться еще больше, чем в прошлый раз, добиться успеха в месте, которое мне не место, хотя бы на какое-то время. Может быть, мне просто пора признать, что чем бы я ни занимался, я не могу по-настоящему сравниться с пьедесталом настоящих гениев в моей школе. Я добрался туда на мгновение и теперь чувствую, что едва держусь за это место. Думаю, на мой вкус это было слишком коротко, но, возможно, так оно и должно быть.

Я ненавижу себя. Все мои неспособности, как я не могу изучать предмет, даже когда говорил себе, что буду, как я стараюсь и получаю только те же оценки, что и те, кто не старается так много, и я знаю, что должен быть благодарен.Что среди всего этого я все еще могу делать так же хорошо, как они, когда есть те, кто старается больше меня, но все равно терпит неудачу. Я знаю, что мой менталитет сравнения себя и других неправильный и нездоровый.

Вау, я действительно хожу. Теперь я собираюсь утомить людей этим постом. Дело в том, что я не учусь, как раньше, и либо я не знаю почему, либо я отрицаю, почему я этого не делаю.

Пожалуйста, выведите меня из ступора. (Я также очень ненавижу то, как я практически хвастался собой, или то, что я делаю это для скромного хвастовства) тьфу, так глупо.

Я не могу сосредоточиться | Студенты против депрессии

Депрессия и / или тревога могут серьезно повлиять на нашу способность сосредотачиваться на важных вещах в нашей жизни, включая наш курс. Очень легко быстро отстать в учебе, создавая для нас больше проблем.

Зак: становится ярче

Одно из многих замечательных видео с www.itgetsbrighter.org

Студенческая жизнь имеет тенденцию быть беспокойной и многогранной.Если вы живете в общем жилье, может быть шумно, и вам будет сложно не отвлекаться от других. Точно так же, если вы живете самостоятельно, ощущение изоляции или отстраненности от других также может быть проблематичным.

Проблемы с концентрацией в то или иное время будут влиять на большинство учащихся, но депрессивные или тревожные мыслительные привычки создают своего рода внутренний «шум», который может привести к тому, что эти проблемы станут интенсивными или хроническими. Взгляните на страницы в разделе «Внесение изменений и самоподдержка» для получения дополнительной информации.

Учеба

Очень немногие студенты получают диплом без каких-либо проблем с учебой. Решать проблемы раньше, чем позже, жизненно важно, чтобы проблемы с учебой не расстраивали вас. Если мы испытываем депрессию или тревогу, это может быть намного сложнее, поскольку повседневные задачи представляют собой настоящие проблемы. Если вы чувствуете, что встать с постели или принять душ слишком сложно, иногда может показаться невозможным сосредоточиться на академической работе.

Есть вещи, которые мы можем сделать, чтобы помочь себе в это время.

Проблемы с C ourse

Одна из самых распространенных проблем для студентов, когда они впервые начинают курс, — это осознание того, что это не то, чего они ожидали, или что они каким-то образом не подходят. Кроме того, по мере того, как люди продвигаются по своему курсу, они могут обнаружить, что он не развивается так, как они надеялись, или потеряют интерес к своему предмету с течением времени. Депрессия и тревога также могут в значительной степени и ошибочно способствовать тому, что люди не получают удовольствия от учебы или не увлекаются ею.

Университеты и колледжи заинтересованы в том, чтобы студенты выбирали для них правильный курс, и обычно предлагают поддержку в решении проблем такого рода. Всегда важно поговорить с личным наставником или другим сотрудником вашего отдела. Мы часто беспокоимся об этом, но люди обычно обнаруживают, что обращение к кому-то может быть важным первым шагом в решении проблем.

Оставить дела до последней минуты…

Промедление — еще одна очень распространенная проблема студентов, которая может быть тесно связана с любыми или всеми другими проблемами, обсуждаемыми на этой странице.Это также очень распространенная часть спирали депрессивной привычки — чем больше дела откладываются, тем более подавляющими они кажутся. Прокрастинация особенно связана с депрессивными привычками мышления, такими как перфекционизм, самоуничижение и мышление по принципу «все или ничего».

Есть ряд вещей, которые мы можем сделать, чтобы поддержать себя в достижении цели. Взгляните на информацию о внесении изменений на этом сайте, чтобы найти некоторые идеи.

Управление временем

Жонглирование множеством различных требований может быть чрезвычайно трудным; они могут включать, например, учебу, работу, семью или другие обязательства.Некоторые курсы в университетах или колледжах достаточно структурированы, но многие определяют лишь несколько лекций или семинаров в неделю, ожидая, что студенты будут организовывать большую часть своего обучения самостоятельно. Совершая ошибку, считая время, не посвященное лекциям, «свободным», студенты могут чувствовать себя потерянными и бесцельными, создавая место для процветания депрессии. С другой стороны, беготня от одного дела к другому без должного отдыха может внезапно привести к депрессивному «выгоранию».

Есть ряд вещей, которые мы можем сделать, чтобы поддержать себя в управлении потребностями и ожиданиями, с которыми мы сталкиваемся.Взгляните на информацию о внесении изменений на этом сайте, чтобы найти некоторые идеи.

Производительность и беспокойство перед экзаменом

Немного адреналина помогает работоспособности, но чрезмерное беспокойство — это очень хороший способ снизить эффективность и результативность, а также утомить себя. Подавленное мышление и повышенный уровень стресса могут мешать вам делать все возможное в учебе. Хорошая отправная точка — это правильное управление временем и концентрация. Воспользуйтесь поддержкой в ​​области обучения и ресурсами, предлагаемыми вашим академическим или студенческим отделом.

Планирование и практические действия

Самый важный первый шаг к управлению депрессией и тревогой — сосредоточиться на том, что вы можете практически сделать, чтобы поддержать себя. Базовое планирование и управление временем могут помочь нам лучше контролировать ситуацию. Университеты, колледжи и студенческие организации предоставляют множество подробных советов по эффективному планированию студенческой жизни. Попробуйте эти советы в качестве отправной точки:

  • Получите качественный планировщик или дневник с достаточным пространством для записи всех ваших обязательств или загрузите из магазина приложений качественное приложение «To-Do» и планировщик для использования на своем телефоне.Они также часто синхронизируются с планшетами и настольными компьютерами, а это означает, что у вас есть актуальная информация, доступная на нескольких сайтах.
  • Используйте планировщик, чтобы записывать все свои обязательства по учебе и крайние сроки, а также другие встречи или общественные мероприятия.
  • Найдите время, чтобы эффективно спланировать свою неделю, чтобы вы могли выделить реалистичные и достижимые отрезки времени на учебу, отдых, работу и упражнения. Это особенно важно, если ваш курс включает в себя много самостоятельных занятий и меньшее количество организованных контактных часов.Помните, что учеба — не единственное, на что вам нужно уделять время!
  • Планируйте свое время для выполнения заданий, чтобы вы реалистично представляли, что может быть задействовано. Опять же, поговорите об этом с репетитором. Начало — самая сложная часть, поэтому планируйте просто сделать очень маленький шаг в качестве отправной точки (например, достать книгу из библиотеки).
  • Или, если вам трудно начать с письменной части, сразу же записывайте несколько случайных мыслей и предложений, не задумываясь об этом — как только у вас есть что-то на странице, легче сформировать план действий. вперед оттуда.
  • Большинство университетов предлагают курсы повышения квалификации или веб-ресурсы. Также стоит поговорить с кем-нибудь в вашем отделе, поскольку могут быть доступны ресурсы, относящиеся к конкретному отделу. Это может быть полезно, особенно когда депрессия и / или тревога истощают ваши ресурсы. Иногда разработка базовых стратегий может значительно помочь.

Расскажите своему наставнику о своих трудностях

Очень важно рассказывать своим преподавателям о любых проблемах, с которыми вы сталкиваетесь со своим психическим здоровьем, включая депрессию и тревогу.Университеты и колледжи несут ответственность по закону за обеспечение студентов надлежащей поддержкой и за то, чтобы, где это возможно, могли быть сделаны «разумные корректировки». В разных учебных заведениях все будет немного по-разному, но поговорите со своим наставником, обратитесь в центр обслуживания студентов (или аналогичный в вашем учебном заведении) и объясните трудности, с которыми вы сталкиваетесь. Они будут обращаться с вашей информацией конфиденциально и расскажут вам о том, как вас могут поддержать на вашем курсе.Поддержка может включать в себя учебные навыки, дополнительное время на экзаменах или других дедлайнах или, например, более личную поддержку.

То, что вам будет предложено, будет зависеть от ваших обстоятельств и возможностей учреждения. Однако здесь важно рассказать кому-нибудь о том, что происходит.

Мотивация: потеряна или просто потеряна?

МОТИВАЦИЯ: ПОТЕРЯННАЯ ИЛИ ПРОСТО ПОМЕЩЕНА?

Некоторые размышления терапевта

Когда ко мне в офис приходит студент из Брауна с жалобой: «Я не знаю, что случилось.У меня просто нет мотивации », — колеса в моей голове начинают вращаться по определенной схеме. Я начинаю сортировать список вопросов, которые могу задать, которые могут помочь нам вместе выяснить, ПОЧЕМУ это произошло. , ПОЧЕМУ СЕЙЧАС и ЧТО МОЖЕТ ПОЛУЧИТЬ. Это не «секретные» вопросы, которым обучаются только терапевты, проходящие курсы повышения квалификации, поэтому я подумал, что было бы полезно поделиться ими таким образом, чтобы студенты могли начать изучать эти вопросы самостоятельно раньше ( или во время, или вместо) приходить ко мне или к одному из моих коллег.

Прежде всего, мы хотим знать, является ли эта проблема мотивации недавним изменением или тем, что происходит в течение длительного времени? Ответ на этот вопрос начинает сужать список причин.

Давняя проблема?

Если у вас всегда были проблемы с мотивацией, возможно, это связано с синдромом дефицита внимания или неспособностью к обучению, из-за которых учеба, организация времени и вещей или начало работы для вас сложнее, чем для других.Возможно, это не было диагностировано раньше, потому что ваш интеллект выше среднего позволял вам компенсировать это и работать на высоком уровне до колледжа. Почти все без исключения люди с такими трудностями считают себя более «ленивыми» и менее мотивированными, чем другие.

Другая возможность, если проблема мотивации существует давно, заключается в том, что действуют психологические силы. То, что является адаптивным механизмом выживания в один момент жизни, может стать источником страдания в другой.Например, можно справиться с борьбой между желанием быть принятым для себя и желанием доставить удовольствие своим родителям, оправдывая их высокие ожидания, делая лишь минимум для «успеха»; но не будучи «мотивированным» изнутри. Это может работать очень хорошо в течение долгого времени, заставляя родителей гордиться вами, но с вашим внутренним удовлетворением, что вы сохранили свое истинное «я», не стараясь изо всех сил. В колледже все меняется. Возможно, вы захотите больше мотивировать себя изнутри; что у вас больше мотивации выполнять дополнительную работу, которая принесет совершенство или удовлетворение.

В реальной жизни, конечно, все не так просто, как предполагает приведенный выше пример. Психологические причины «низкой мотивации» на протяжении всей жизни поначалу часто не очевидны и требуют некоторой исследовательской работы. (Терапевт может быть достойным выбором в качестве соисследователя в этом проекте.) Иногда студенты разочаровываются, потому что причина и лечение не приходят быстро, но если для совершенствования этой модели потребовалось 18 или 20 лет, обычно это занимает по крайней мере, несколько месяцев, чтобы разработать другой.

(Важно помнить, что «отсутствие мотивации» — понятие относительное. Конечно, поступление в Университет Брауна не предлагается тем, у кого мотивация равна нулю. Простое заполнение заявки требует некоторой мотивации.)

Недавняя проблема?

Что делать, если мотивация изменилась совсем недавно? Во-первых, нам нужно исключить очевидные причины. Физические заболевания, депрессия, употребление алкоголя, марихуаны и других наркотиков — это возможные варианты в верхней части списка.В случае соматического заболевания помимо снижения мотивации будут наблюдаться и другие симптомы. Посещение службы здравоохранения в порядке.

Если проблема является результатом депрессии, изменение мотивации может сопровождаться чувством подавленности, грустью, безнадежностью или просто опустошенностью, без интереса к жизни. Могут быть изменения аппетита и режима сна, снижение способности концентрироваться и запоминать. Жизнь может казаться бессмысленной, а то, что раньше доставляло удовольствие, перестало быть актуальным.Вы даже можете подумать о том, чтобы покончить с собой. Вы можете знать, какие события привели к депрессии, или вам может быть труднее точно определить, почему это случилось с вами в данный момент. В любом случае стоит проконсультироваться в психологической службе, чтобы узнать, действительно ли у вас есть клиническая депрессия, которая является распространенным заболеванием (10 миллионов человек в США каждый год) и поддается ли эффективному лечению. При правильном лечении вы можете ожидать улучшения в течение нескольких недель.

А теперь алкоголь и другие наркотики.Это печально, но это правда, что наркотики (некоторые отпускаемые по рецепту, уличные наркотики и алкоголь) могут и часто мешают мотивации. Механизм может быть таким же простым, как откладывание учебной работы из-за того, что вы пьете, а затем отстаете еще больше, поэтому вы снова пьете и все больше отстаете и т. Д. Довольно скоро вы много пьете и мало-очень учитесь. маленький. В случае с марихуаной эксперты полагают, что на самом деле существует «амотивационный синдром», который возникает в результате постоянного употребления марихуаны.

Какой бы препарат вы ни выбрали, если у вас проблемы с мотивацией, можно просто экспериментально отменить прием препарата на месяц и посмотреть, какой эффект он имеет. Если ваша мотивация улучшится, употребление наркотиков может быть хотя бы частью проблемы. Конечно, если вы зависимы от препарата, может потребоваться больше месяца, чтобы увидеть какие-либо положительные эффекты воздержания из-за абстинентного синдрома.

Множественные причины

Здесь я хочу подчеркнуть, что у вашей проблемы с мотивацией может быть несколько причин.Употребление алкоголя может быть причиной, но не единственной. У вас может усугубиться депрессия из-за употребления алкоголя после разрыва любовных отношений. У вас может быть синдром дефицита внимания, вызванный самолечением марихуаной.

Нет предела комбинациям, заменам и циклическим последовательностям причинно-следственной связи с участием алкоголя и других наркотиков. Имеет смысл серьезно отнестись ко всем этиологическим факторам. Возможно, когда вы больше не в депрессии и к вам вернулась мотивация, умеренное употребление алкоголя перестанет быть проблемой.Может быть, есть более эффективное лекарство, чем марихуана, для лечения синдрома дефицита внимания.

Неуверенность в мотивации

Особые моменты на пути к окончанию вуза делают человека подверженным «колебаниям мотивации». Некоторые студенты испытывают серьезный спад в мотивации где-то на первом курсе. Они неустанно толкали, толкали и толкали себя в течение 12 или 13 лет, чтобы поступить в престижное высшее учебное заведение, и вот они…. понимая, что усталым нет покоя. Им нужно подталкивать, толкать и подталкивать себя еще 4, 6 или 10 лет, прежде чем они смогут расслабиться. (Утомляет меня даже от одной мысли об этом.) Они чувствуют себя измотанными и измотанными и вообще не могут получить мотивацию, чтобы делать что-то еще. Иногда они кажутся искренне озадаченными, почему они не могут держать темп вечно. Внутри их разум умоляет: «ПОЖАЛУЙСТА, дайте мне отдохнуть!» Обсуждение этого помогает получить некоторое представление о ситуации и переосмыслить ее так, чтобы удовольствие находилось рядом с достижениями.

Нередко мотивация некоторых студентов падает, когда их концентрация была объявлена. Внезапно возникает очень неприятное осознание: «Я не в том поле. Но уже слишком поздно, чтобы что-то менять. или что-то в этом роде) и с нетерпением жду выхода на пенсию, потому что теперь я не могу вернуться назад. Я постараюсь не обращать на это внимания (даже если я это ненавижу). Я могу вынести все, если я просто решу на это.Кроме того, Я ДОЛЖЕН быть инженером (юристом, врачом, …), потому что мой отец (мать, дядя …) ожидает, что я им стану ». Неудивительно, что у студента, оказавшегося в такой дилемме, возникнут проблемы с набором навыков. стремление к быстрому выполнению заданий с энтузиазмом? Честное исследование выбора концентрации может быть уместным, даже если в то время кажется, что это вызывает больше проблем и ставит под угрозу хорошо продуманные и дорогостоящие образовательные планы.

Приближение выпуска — еще один момент, когда мотивация может ослабнуть.Может быть, это старый добрый «сеньорит» (синдром «ради бога, дай мне уже диплом»). Может быть, это непризнанные страхи, связанные со значением окончания (например, «Если я закончу учебу, я должен быть полностью независимым. Больше не просить чьей-либо помощи»). У окончания есть так много значений, уникальных для каждого человека и часто лишь смутно. осознание. Вот еще один случай, когда вам может помочь беседа с дружелюбным соседским сотрудником Психологической службы.

Вопросы, которые стоит задать себе

Есть несколько вызывающих воспоминаний вопросов, которые я считаю полезными при исследовании моей собственной проблемы и проблем с мотивацией / прокрастинацией моего клиента. Предлагаю их на ваше рассмотрение. Возможно, вы захотите просто обдумать ответы для себя, записать ответы (вы можете быть удивлены тем, что получится) или обсудите их с другом, который может подтолкнуть вас к более глубокому поиску.

1) Эта проблема с мотивацией является общей или специфической для определенных задач? В чем разница между задачами, которые у меня нет проблем с выполнением, и теми, к которым я не чувствую мотивации? В этом может быть разница между общей депрессией и писательским кризисом из-за того, что старшая сестра — писатель, и, например, вы действительно не хотите больше жить под ее тенью.«Я люблю свой курс математики; он заставляет меня чувствовать себя таким умным. Я ненавижу свой курс истории; учитель не воспринимает мою точку зрения всерьез. Мне не хочется делать что-либо для него …» Или: «Я хорошо заставляю себя готовиться к экзаменам по биологии с несколькими вариантами ответов, но я просто не могу заставить себя начать эти статьи по социологии. Я не очень хорошо организовываю свои мысли для этих работ. Дело в том, чтобы получить больше навыков в выполнении таких работ. письмо, или у меня проблемы с обучением, или это что-то особенное в этом курсе? » Или: «У меня нет проблем с мотивацией выполнять работу на высшем уровне в команде Frog Leap Team.Я все время тренируюсь и выкладываюсь на все сто, но занятия …. Я просто могу заставить себя двигаться. Я не в той школе учусь? Может, мне стоит пойти в разные классы. Может, мне вообще не стоит учиться в колледже прямо сейчас ».

2) Какие ПОЛОЖИТЕЛЬНЫЕ вещи могут произойти, если я не буду мотивирован, и какие НЕГАТИВНЫЕ вещи могут произойти, если я это сделаю? Это требует некоторой свободной ассоциации, как мы, психологи, называем это — отпустить свой разум и смотреть на любые возникающие ответы, независимо от того, насколько они нелогичны.Например: «Если у меня не будет мотивации, я могу не закончить учебу и (положительный результат) тогда мне не придется расставаться с друзьями, и я останусь в Брауне еще на семестр. Может быть, к тому времени я буду готов покидать, оставлять.» Или: «Если я действительно вложу все свои силы в этот проект, я могу не получить хороших отзывов от профессора, и тогда мне придется отказаться от своей мечты стать художником (отрицательный результат)».

3) Кто (кроме меня) думает, что я должен быть более мотивированным, или думает, что я должен делать то, для чего у меня нет мотивации? И что может происходить в моих отношениях с этим человеком? Один ответ: «Моя мама, и я устал от нее управлять моей жизнью!» Другой ответ: «Общество, и я все еще пытаюсь разобраться, должен ли я просто делать то, что я« должен », или я могу начать делать то, что хочу, для разнообразия.Еще один: «Мой дедушка, который платит мне за обучение. Я чувствую, что должен действительно преуспеть здесь, иначе он не заработал своих денег, но, с другой стороны, я тоже очень хочу поиграть ».

4) Я перфекционист? Говорят, что перфекционизм ведет к промедлению, а промедление — к параличу. «Они» могут быть правы. Перфекционизм может иметь ряд негативных последствий для мотивации. Во-первых, это ужасное бремя, и, как и все бремя, оно становится тем тяжелее, чем дольше вы его несете.Перфекционизм может заставить человека откладывать выполнение того, что нужно сделать, из-за страха не достичь цели: «Если я не могу сделать это идеально, я не смогу сделать это вообще». В качестве альтернативы: «Если я сделаю это идеально, то я покажу, что у меня есть способность делать это, и мне придется делать это каждый раз идеально».

5) 5) Я застрял в этике «работа = стоящая»? Считаете ли вы, что ВСЕГДА должны работать или что вы не можете играть, пока ВСЯ работа не будет сделана? Считаете ли вы, что, если вы закончите эту работу, у вас будет еще больше дел, до бесконечности? Когда этот рефрен постоянно звучит у вас в голове, трудно получить мотивацию на что-то большее.Откуда у вас появилась эта идея? Ваши родители постоянно работают? Это религия? (От первоначальной пуританской секты осталось немного, но потомков много.)

6) Есть ли сообщения от моей семьи, которые сбивают меня с толку, мешают мне, сдерживают? Это сложный вопрос, потому что некоторые из этих сообщений более или менее усваиваются бессознательно и никогда не произносятся вслух. Также некоторые из них противоречат друг другу. Например, в моей семье, безусловно, ценилась тяжелая работа, но сосуществование рядом с ней было пренебрежением к тем, кто добился «успеха» (они горды, думают, что они лучше всех, эгоистичны и т. Д.).). Итак, что делать ребенку? Работайте очень, очень усердно, но вставайте на своем пути и на самом деле не добивайтесь успеха, чтобы следовать всем предписаниям семьи. Это легко может проявиться в низкой мотивации. «Не могу понять, почему я просто не могу пойти. Чем ближе к выпуску, тем хуже становится …»

Другой пример — это послание семьи, которая преодолела большие лишения, опасности, бедность и т. Д. Такие родители обычно полны решимости дать своим детям больше шансов.Хотя у родителей, возможно, не было возможности поступить в колледж или, возможно, им пришлось преодолевать огромные препятствия, чтобы получить собственное образование, они упорно трудились и жертвовали, чтобы ДАВАТЬ своим детям то, чего у них не было или чего они достигли. цена на них. Это поистине замечательный подарок, но родители и ребенок часто неожиданны в том, что этот подарок не обходится без боли для ребенка. Как ребенок-реципиент возникает чувство огромной вины по поводу а) того, что он недостоин, потому что вы «не работаете так усердно, как можете» и б) изначально не пострадал так сильно, как родители.Студенты в этой ситуации спрашивают меня: «Почему я не могу работать 18 часов в день? Мой отец работал. Мой старший брат сейчас работает (конечно, в медицинском институте). Что со мной не так, что я не могу заставить себя работать как это?» Есть много хороших и законных причин, столь же индивидуальных, как и человек, задающий вопрос. Иногда требуется некоторое исследование, чтобы разобраться с ответами полностью. Короткий ответ: вы выросли в другой среде и в другой семье, чем ваши родители.Возможно, у них не было особого выбора в отношении того, насколько усердно им приходилось работать, когда они были в вашем возрасте. Ты сделаешь. Кроме того, несмотря на то, насколько вы любите и уважаете своих родителей и насколько вы благодарны за их щедрость, внутри вас (как и во всех нас) есть частичка вас, которая обижается на ожидания и воплощает чужую мечту (в данном случае , мечта ваших родителей о том, чтобы у них была более легкая жизнь или больше возможностей, которые они переживают через вас).

Ваша роль в семье также может иметь значение.Вы «звезда», «знаменосец»? Возможно, вы устали от такого одномерного определения себя и изо всех сил пытаетесь найти более сложную личность. Тот, который включает расслабление, отсутствие необходимости всегда быть лучшим, даже средним. С другой стороны, у вас может быть семейная роль «безответственного обмана» или «тупицы». Хотите верьте, хотите нет, но в Брауновском университете есть много студентов, несомненно, весьма умных, которых по какой-то причине раньше в их жизни называли подобным образом.Удивительно, как сильно мы пытаемся из-за бессознательной преданности нашим родителям исполнить их пророчества о нас. Из-за этого мы можем оказаться загадочно немотивированными на успех.

7) У вас есть конкурирующие потребности, которые требуют серьезного отношения? Знаете, может случиться так, что вам действительно нужно спать, есть, играть, общаться, и причина, по которой вы не можете мотивировать себя к академической работе, заключается в том, что ваши конкурирующие потребности являются убедительными.Слушай, пока не поздно.

Расставания

В заключение, я хотел бы оставить вам пару заключительных комментариев. Во-первых, приведенное выше обсуждение отнюдь не является полным. Осталось много нерассказанных историй; каждый так же уникален, как и человек, которому он принадлежит. Кроме того, вопреки тому, что может показаться подразумеваемым выше, в реальной жизни не существует простых причинно-следственных уравнений. Эти размышления просто предназначены для того, чтобы стать отправной точкой, начать процесс изучения проблем, немного сформулировать вопросы.

И, наконец, это моя теория, согласно которой отсутствие мотивации или снижение мотивации или чувство беспокойства по поводу того, какая у вас должна быть мотивация по сравнению с тем, сколько у вас есть, являются сигналом к ​​тому, чтобы обратить внимание на то, что происходит. Как мы видели, причин может быть много, множество причин. Однако в каждой ситуации происходит что-то важное, и проблема мотивации — это звонок для пробуждения. В конце концов, это не так уж и плохо — связаться с чем-то в себе, что требует внимания и конструктивного ответа.Решение, скорее всего, придет не в такой простой форме, как принуждение себя каким-то образом к более высокой мотивации, но вместо этого оно может вырасти из исследования и понимания источников проблемы и уважительного отношения к ним.

С уважением …. и помните, что мы здесь, если мы вам понадобимся.

Вы студент, пораженный коронавирусом и чувствуете себя немотивированным? У нас есть пять идей — Центр академических инноваций

Времена странные, но вам нужно разобраться прямо сейчас.

Холли Дерри, Молли Махер, Кэролайн Картер, группа поведенческих наук

Фото: Лео П. Идальго (@yompyz) Flickr

Ваша жизнь одновременно перевернулась и стала очень спокойной за считанные дни. Социальное дистанцирование и отсутствие туалетной бумаги — это новость для всех, и никто из нас еще не понял всего этого. Это нормально, когда все эти изменения приводят к отвлечению внимания и демотивации.

Даже когда ситуация выходит из-под контроля, есть несколько вещей, которые вы можете контролировать, чтобы улучшить ситуацию.Ключ в том, чтобы найти свой собственный лучший способ справиться с ситуацией прямо сейчас. Остальное придет, когда придет.

Загрузите наше учебное пособие: Изменение ваших учебных привычек во время COVID

Это не единственный способ избежать бесконечных ночей на Animal Crossing и избежать домашних заданий, но они здесь, чтобы вы их попробовали. Даже если это вам не подходит, попробуйте что-нибудь. Ваше будущее будет любить вас за любые маленькие шаги, которые вы можете предпринять.

Пять способов найти (хоть какую-то) мотивацию

1.Напомните себе, почему вас это волнует.

Тот же драйв и цель, которые у вас всегда были, все еще внутри вас, даже если школа сейчас не так важна.

Во-первых, подумайте о том, почему … почему вы учитесь в школе, почему вы заботитесь о своих действиях.

  • Подумайте о специальности или карьере, которые вас интересуют. Как школьная работа, которую вы делаете сейчас, помогает вам продвигаться к карьерным целям?
  • Подумайте о том, что вы цените в себе.Может быть, вы творческий, терпеливый, детальный, организатор общественных мероприятий или комфортно работаете самостоятельно. Как это соотносится с тем, как вы хотите вести себя в этот удаленный школьный период?

Теперь… Представьте будущее через два месяца . Может показаться, что вы не хотите этого делать, но попробуйте. Довольно, пожалуйста.

В первом сценарии вы не структурировали свое время. Вы мало смотрите лекции и мало учитесь. Вместо этого вы решаете пропустить остаток семестра.

Хотя это может быть неудобно, подумайте о том, о чем вы могли бы думать через два месяца.

  • Соответствует ли это вашему «почему»?
  • Как вы относитесь к этой версии себя?
  • Какие у вас оценки?
  • Какие у тебя лучшие дни?
  • Какие у тебя худшие дни?

Во втором сценарии изобразите обратное. Представьте, что у вас ДЕЙСТВИТЕЛЬНО есть расписание. Вы продолжаете выполнять свои задания, очень стараетесь в большинстве случаев и учитесь как можно большему.

А теперь спросите себя еще раз:

  • Соответствует ли это вашему «почему»?
  • Как вы относитесь к этой версии себя?
  • Какие у вас оценки?
  • Какие у тебя лучшие дни?
  • Какие у тебя худшие дни?

Потратьте много времени на размышления о том, что вы чувствуете во втором сценарии. Вы гордитесь? Все под контролем? Сильный? С облегчением? Держитесь за эти чувства. Запишите их. Если вы поймете, что говорите: «Ммм, зачем мне беспокоиться?» снова найди это чувство. Пусть эти чувства станут вашей мотивацией .

2. Ставьте небольшие ежедневные цели.

Цели указывают нам направление. Они лучше, когда они конкретны и достижимы. Стремитесь выполнять пять дел в день.

Начните с написания списка дел, которые вы хотели бы сделать на этой неделе в каждой сфере своей жизни:

  • Что важно для каждого класса?
  • Что насчет вашего ухода за собой вы бы чувствовали себя хорошо на этой неделе, например, здоровое питание, физические упражнения и привычки сна?
  • Как оставаться на связи с друзьями и семьей?
  • Как вы отключитесь от сети и расслабитесь?

Список, который вы составили на неделю, вероятно, довольно большой.Давайте уменьшим его:

  • Используя то, что вы сделали выше, выберите не более пяти вещей, на которых вы хотите сосредоточиться каждый день.
  • Убедитесь, что хотя бы один личный, а не школьный.
  • Если какие-то задачи слишком велики, чтобы их можно было выполнить за пару часов, разбейте их на один или два этапа.
  • Если вы сделали только четыре, все равно отпразднуйте! Особенно, если вы чувствуете себя более продуктивным и мотивированным, чем на прошлой неделе.
  • Корректируйте свой список на следующий день каждую ночь перед сном, чтобы просыпаться с достижимым планом.
3. Совместите свою работу с чем-то веселым и интересным (иш).

Иногда дела, которые вам нужно делать, просто не доставляют удовольствия … но есть способы сделать их немного более интересными.

  • Создайте сцену для вашей работы. Выберите удобное место, зажгите свечу, включите песню, которая вам нравится.
  • Приготовьте угощение, которое вы едите только во время чтения, например чай или горячий шоколад.
  • Сделайте место для видеовызова с удобного кресла с приятным фоном.
  • Попросите друга стать напарником, чтобы вы могли обсуждать задания или следить за прогрессом.
4. Подумайте, как можно ездить на автопилоте.

Формировать привычки легче, когда вам не нужно повторять их снова и снова (и снова) снова.

У вас, вероятно, более гибкий график, чем когда-либо, но это также означает, что вам придется снова и снова выбирать учебу. Между тем, вам может казаться, что вам нужно снова и снова говорить «нет» тому, чем вы предпочитаете заниматься.Утомительно, правда?

Выйдите из этого цикла, включив автопилот. Сделайте более автоматическим выбор того, что вам нужно делать, и упростите отказ от соблазнов.

Вот несколько идей:

  • Установите триггер по времени: Выберите ежедневный или еженедельный сигнал о том, что пора выполнить конкретную задачу. Выполняйте один школьный список дел каждый день за завтраком. Установите утро вторника как время для видеолекций и чтения для самого тяжелого класса. Пишите по часу после обеда каждый день.
  • Управляйте своим окружением: Оглянитесь вокруг и максимально избавьтесь от соблазнов. Например, отключив телевизор от сети, можно легко сказать «нет» телевизору. Выберите рабочий стол или кухонный стул, чтобы сон не отвлекал вас на пять минут от домашней работы. Закройте дверь, чтобы показать другим, что вы заняты.
  • Время без телефона: Мы знаем, как легко прокручивать ленту, даже находясь в Zoom. Положите телефон в другую комнату, даже если вы будете заниматься только часом.
5. Не забудьте перевести дух.

Иногда перерыв и возвращение к чему-то помогает легче с этим справиться. Может быть, вам нужно несколько дней, чтобы просто позаботиться о себе.

Вот несколько связанных идей:

  • Освободите свою вину за непродуктивность. Используйте каждый день как шанс начать все заново.
  • Ищите яркие пятна, где вы можете их найти — незнакомцы, помогающие друг другу; инструкторы, проверяющие студентов; сообщества сплачиваются.
  • Подумайте, какие ограничения вы можете установить на то, сколько вы смотрите новости или читаете истории о коронавирусе.
  • Обратитесь за поддержкой, если вы испытываете трудности (см. «Дополнительная помощь» ниже). А когда будете готовы, составьте план и продолжайте двигаться вперед. Мы все вместе пройдем через это.

Когда пришло время дополнительной помощи

Для студентов UM
Для всех

Как заставить себя учиться, если вы не хотите учиться

«Мне это не нравится» — любимая фраза, которую студенты используют в учебе.И это действительно происходит. Студенты обычно не хотят учиться до тех пор, пока не соберутся крайние сроки. Они продолжают откладывать учебу на следующий час или на следующий день.

К тому времени, когда срабатывает мотивация крайнего срока, студенты понимают, что, возможно, уже слишком поздно. Они паникуют, начинают поспешно учиться, пропускают темы и ничего толком не понимают. Сильно сказываются результаты, и твердого обучения нет. Все драгоценное время идет насмарку. Итак, как избежать этого бесплодного момента, когда «не хочется»?

Зачем учиться?

Для выполнения любой задачи лучше всего напоминать себе о важности этой задачи.Вам лень тренироваться? Напомните себе о целях вашего тела. Не хочешь работать? Помните о возможностях роста и о необходимой вам оплате. Всегда есть причины заняться важной работой. Не хочешь учиться?

Подумайте о предстоящих экзаменах и о роли образования в вашей жизни. Учеба и получение хорошего образования всегда помогут вам, независимо от того, какой у вас карьерный путь. Образованного человека всегда уважают в обществе. Но это долгая точка зрения.

В краткосрочной перспективе вам нужно учиться, чтобы получать хорошие оценки, соревноваться с другими учениками, чтобы ваши родители гордились и укрепляли свои умственные способности.Чем больше вы изучаете, тем больше развивается ваш мозг. Учеба — это также способ показать свой характер в учебе.

Мотивация к учебе
  • Но что, если вы все еще «не чувствуете этого» после осознания важности учебы? Так бывает с лучшими из нас. Даже у профессионалов, которые посвятили свою жизнь построению дисциплины и соблюдению трудовой этики, бывают дни, когда мотивации просто не хватает.
  • Для начала вам необходимо восполнить свой низкий уровень мотивации.Инновационные методы обучения и интересное — это способ продолжать.
  • Перед началом учебы посмотрите несколько мотивационных видео. Не отвлекайтесь на другие рекомендуемые видео. Используйте мотивацию, полученную из видео, чтобы начать с высокой энергией. Включитесь в процесс обучения. Как только вы войдете в режим целенаправленного обучения, ваши учебные занятия станут длиннее.
  • Начать учебу сложно. Но сохранить мотивацию на всем протяжении тоже непросто. В промежутках меняйте темы, чтобы не заскучать.
  • Делайте короткие перерывы между занятиями, чтобы освежить мозг. Перекусите и расслабьтесь во время перерыва. Не погружайтесь в видеоигры или телевизор. В противном случае это увеличит ваш перерыв с нескольких минут до нескольких часов. Дай отдых своему разуму. Хвалите себя за только что проявленную дисциплину. Это будет искушать вас снова проявить дисциплину.
  • Иногда причиной того, что не хочется учиться, является предполагаемая трудность. Если предмет слишком сложный, студенты стараются избегать занятий.В таких случаях приглашайте друзей учиться вместе с вами.
  • Некоторым студентам хорошо подходит групповая учеба. Возможно, вы захотите попробовать и получить помощь друзей в понимании сложных тем. Просто убедитесь, что все участвующие друзья тоже настроены учиться. В противном случае ваша учебная сессия превратится в веселую совместную встречу.

Разработка системы обучения

Мотивация обычно очень краткосрочная. Он исчезает со временем, если с ним не связано твердое видение.Вы не будете получать одинаковый прилив адреналина каждый день после просмотра мотивационного видео.

Видео метод неэффективен. Как и любой другой источник внешней мотивации. Ключ в том, чтобы разработать систему или распорядок, работающий с чувством ответственности и преданности делу.

Рутина питается вашими целями, видениями и повседневными привычками. Как только вы выработаете распорядок дня, вы не будете полагаться на дозу ежедневной мотивации. Включите эти привычки в свой распорядок дня.

Прогуляйтесь или займитесь физической активностью

Прогулка — это экстаз, когда вы беспокоитесь о сроках, заданиях и завершении главы.Ходьба расслабляет ваш мозг и заставляет течь творческие соки. Вы также можете заниматься другими физическими упражнениями, например, посещать тренажерный зал и заниматься спортом.

Мы делаем упор на прогулки, потому что это деятельность без оборудования. Это легкое физическое движение с минимальным утомлением. Это позволяет вашему мозгу отдохнуть и немного подумать. После физических нагрузок ваше внимание и концентрация на долгое время повышаются.

Сосредоточьтесь на одной работе за раз

Это важная привычка, которую нужно привить в свой образ жизни.Будучи студентом, вам нужно будет выполнить несколько работ в день. Терпеливо записывайте их индивидуально рано утром. По сути, подготовьте список дел, которые нужно изучить. Разбейте учебную программу на задачи. В течение дня выбирайте по одной задаче за раз. Решите, какую задачу вы будете выполнять в данный момент. Вы сосредоточите всю свою приверженность на этой работе.

Очистить и подготовить

Учиться в запутанной области — большой запрет. В такой обстановке вы будете чувствовать себя неуклюже.Прежде чем приступить к изучению, освободите место и удалите все, что отвлекает. Оставьте только то, что нужно для выполнения задания. Когда вы убираете комнату для учебы, вы испытываете чувство приверженности и ответственности перед предстоящей учебной сессией. Вы, естественно, приложите больше усилий, чтобы получить больше от учебной сессии. Уборка рабочего места — важная рутинная привычка.

Просто начните

После того, как вы очистили место для учебы и сели на место учебы со своими припасами, не медлите и начинайте.Просто приступайте к выполнению своего задания или главы. Начните сырой и неорганизованный. Вам необходимо устранить любое умственное сопротивление или сомнения.

Итак, не думайте и не ждите, когда начнется какая-нибудь потрясающая идея. Скорее всего, вы потеряете мотивацию еще до учебы. Лучше начальный несовершенный, чем пустая страница.

Выработка распорядка с такими привычками сделает вас более ответственным и управляемым учеником.

Как учиться, потеряв мотивацию: 8 советов, как вернуться на правильный путь

На мой взгляд, два зла сговариваются, чтобы сделать время пересмотра невыносимым: первое — это стресс, связанный с приближением экзаменов, и ощущение того, что существует огромное количество информации, которую нужно изучить в постоянно сокращающийся период времени.Даже времяпрепровождение с друзьями, предназначенное для отдыха, может быть просто напоминанием об экзаменах, которые вам предстоит вместе сдавать, и о работе, которую вы должны делать. Вторая — скука; чувство подавленности, которое приходит с осознанием того, что следующая неделя, месяц или шесть недель будет полностью занята учебой.
Конечно, будут дни, когда доработка будет на самом деле весьма приятной — когда вы почувствуете, что каждый день многого добиваетесь, собирая по кусочкам разные части ваших предметов и, наконец, понимая то, что ускользало от вас в течение нескольких месяцев.Но в равной степени у большинства из нас бывает столько же плохих дней, когда мы изучаем особенно сложную тему, прогресс идет медленно или мы просто не можем сосредоточиться. И в те дни классические советы по учебе кажутся совершенно излишними: лично меня в прошлом «услужливо» советовали делать флеш-карточки или делать регулярные перерывы, пытаясь понять самое первое, что есть в дифференциации.
Итак, вот несколько необычных советов по изучению, новые идеи для повышения вашей концентрации и мотивации в крайнем случае, когда все кажется невозможным, и вы опасно близки к тому, чтобы просто сдаться и весь день смотреть старые эпизоды сериала «Во все тяжкие».Конечно, все они вам не подходят, но пробовать что-то новое никогда не повредит, особенно когда все кажется потерянным.

Помните, иногда бывает полезно провести групповое обучение в летней школе Великобритании, а не изучать все самостоятельно.

Один мой старый учитель придерживался очень специфической (и, на мой взгляд, совершенно безумной) учебной привычки. Она сказала, что если вы прочитаете что-то трижды, то к концу третьего раза вы будете знать всю информацию, содержащуюся в нем, в совершенстве.Для нее это сработало — она ​​могла спокойно сидеть, читая главу учебника, а затем после третьего раза отвечать практически на любой вопрос по этому поводу. Для меня это наихудший способ доработки. Моя концентрация — как у очень тусклой золотой рыбки. Я могу часами сидеть, перечитывая один и тот же фрагмент текста до пяти, шести или семи раз, ни разу не вникая в то, что он говорит.
Конечно, мои глаза будут блуждать по словам, но я буду думать совсем о другом — думать о том, что я собираюсь съесть на обед, о том, что произошло вчера вечером на «Сделано в Челси», о том, что я собираюсь пересмотреть в следующий раз, или даже как я напуган экзаменом.И даже если мне удастся вспомнить общую суть отрывка, к следующему дню какие-то конкретные детали полностью исчезнут. Если у меня будет хоть какой-то шанс понять что-то и запомнить это дольше десяти минут, я должен сделать обучение активным процессом. Вот несколько идей для этого:

Задайте себе вопросы

По таким предметам, как история, английский язык, религиоведение, психология или биология, где вам нужно читать и выучивать длинные отрывки текста, сделайте обучение активным, превратив информацию в вопросы.Разбейте текст на куски по одной странице или примерно по 500 слов каждый, и для каждой части запишите пять вопросов, которые вы бы задали, если бы вы были экзаменатором, тестирующим студентов по этой части. Далее запишите ответы. Потратьте время на этот процесс — ваши вопросы должны быть осторожными и хорошо продуманными, выделяя наиболее важные элементы темы. Вы даже можете записать свои вопросы на карточки и использовать их для исправления в будущем.

Учите друг друга

В группах по двое, трое или четверо разделите предмет (или часть предмета) на части, каждая начинает и тщательно выучивает часть, а затем снова объединяется и обучает друг друга тому, чему вы научились.«Учитель» может подготовить слайд-шоу и раздаточный материал, объяснить, как отвечать на прошлые бумажные вопросы, и попросить других членов группы вместе проработать некоторые вопросы. Этот метод исправления работает блестяще по нескольким причинам: во-первых, он активен, заставляя вас решать проблемы, а не пропускать их, и преобразовывать информацию в форму, понятную кому-то другому; во-вторых, это весело и общительно, так что вы можете отдохнуть от уединения вашего места в библиотеке. Его можно настроить практически под любой предмет: по экономике или истории каждый может взять вопрос для сочинения, подготовить типовой ответ и обсудить его с группой; на экзамене по литературе вы можете читать и конспектировать книги или стихи; по математике или естествознанию преподайте целую тему.

Полностью отказаться от книг

Некоторые студенты очень хорошо сдают экзамены, даже не делая заметок для исправления или даже не читая свои книги — вместо этого для них проверка — это процесс просмотра всех существующих статей и ответов на все вопросы. Затем воспользуйтесь схемой выставления оценок, прочтите содержащиеся в ней примерные ответы и выясните, как вы набрали и где ошиблись. Я использовал этот метод в таких предметах, как математика и химия.Мои первые попытки всегда приводили к полной катастрофе, с оценками от сорока до пятидесяти, но я находил удивительным, сколько вопросов повторялось в слегка измененной форме от бумаги к бумаге, и насколько я улучшал каждый раз.
Более того, каждый раз, когда я читал ответы по схеме оценок, я изучал информацию так же, как из учебника, укреплял уверенность и знакомился с конкретными требованиями статьи — но это было легче чтобы сконцентрироваться, чем если бы я использовал заметки, потому что я всегда сравнивал ответы там со своими собственными усилиями.Более того, по моему опыту, если вы что-то ломаете и ошибаетесь, вы, скорее всего, вспомните, как это делать правильно. Конечно, с этой системой пересмотра очень важно быть готовым к изменениям в учебной программе, и всегда есть риск упустить что-то важное, но это отличный способ оживить пересмотр, и его всегда можно комбинировать с другими методами для внесения изменений. это более основательно.
N.B. Практикуясь, не забывайте выделять время на экзамен.

Попробуйте что-нибудь новенькое

В наши дни есть радиошоу и подкасты практически обо всем.Я подготовился к экзамену по Шекспиру в университете, послушав действительно полезный подкаст в iTunes — и быстрый поиск подтвердил, что есть еще сотни, предназначенные для экзаменов IB, A-level и GCSE. Тем не менее, не ограничивайтесь только теми, которые предназначены специально для вашего курса — вы можете узнать новую и интересную информацию, которая может повысить вашу оценку и дать экзамен преимущество, просто выполнив поиск по интересующей вас теме. Скачивание и прослушивание этих материалов поможет дать вам свежий взгляд или новый способ понимания темы — и, кроме того, это более сдержанный метод пересмотра — то, что вы можете сделать, идя в школу, сидя в метро или расслабляясь вечером .

Сделай что-нибудь

Я знаю студентку, которая вложила все, что ей нужно было знать о фотосинтезе для IB Biology, в блестящий (но невероятно увлекательный) рэп. И еще одна студентка, которая сделала экстравагантные и на самом деле довольно красивые плакаты, написав всю информацию о Второй мировой войне, которую она хотела запомнить, на разных частях карты Европы. Если вы особенно креативны или хорошо учитесь, видя, говоря или делая, вы можете адаптировать это в соответствии с тем, как вы учитесь — составляя сокращения, рифмы или плакаты — или даже разыгрывая вещи, чтобы лучше их запомнить.

Попробуйте работать в совершенно новое время

Это для действительно отчаянных времен, не для использования круглый год: как вы увидите, когда будете читать дальше, при чрезмерном использовании его естественный вывод — это спуск в безумие.
Когда у меня проблемы с сочинением или приближается экзамен, и я не чувствую себя подготовленным, я полностью меняю свой распорядок и просыпаюсь в 3.30, чтобы поработать или исправить. У меня настоящие проблемы с концентрацией внимания по вечерам — я нахожу работу после 18:00 несчастной и угнетающей, и знаю, что в это время я работаю очень медленно и неэффективно.Однако, если я ложусь спать очень рано (скажем, в 9 вечера), когда я просыпаюсь в ранние утренние часы (и после того, как я выпил очень крепкий кофе), мой мозг обновляется, и я могу успеть сделать много раньше. день даже начался как следует. Более того, в это время суток нет никаких отвлекающих факторов — нечего делать, не с кем встречаться за кофе, а Facebook тормозит до мелочей. К тому же, чувство сильного самодовольства, когда вы не спите и работаете, пока весь остальной мир спит, только сделает вас более продуктивными.
Если вы не жаворонок, это может не сработать для вас — вместо этого попробуйте солгать, а затем не ложитесь спать несколько часов спустя ночью. И, конечно же, восполните время, которое вы пропустили в постели в другом месте.

Разбейте его

Так вот, многие из вас, несомненно, заболеют от того, что им предложат спланировать вашу ревизию. Лично я не питаю особой любви к расписанию занятий: по моему опыту, они неизбежно заканчивают тем, что сидят за вашим столом, злобно высмеивая вашу некомпетентность с каждым днем, когда вы все больше и больше отстаете от целей, которые вы поставили три недели назад.С другой стороны, однако, не имея представления о том, когда все будет изучено, легко почувствовать себя полностью в море с пересмотром, с ползучим чувством, что вы, возможно, не изучаете что-то быстро или недостаточно хорошо, или что вы, возможно, что-то упустили. вне. К сожалению, они могут быть чем-то вроде неизбежного зла. Однако один совет поможет вам идти в ногу со своим расписанием и понять, ставите ли вы нереалистичные цели, а также повысит вашу мотивацию и поможет вам оставаться в библиотеке в течение этих важных дополнительных нескольких часов.
Каждый день разбивайте ревизию на части, скажем, не менее десяти. Как только вы закончите один кусок, дайте себе небольшую награду: у меня есть друг, который купит пакет Maltesers и съест по два после каждого кусочка; другой смотрит одно видео на YouTube; третий, который пять минут проверяет свой Facebook, и четвертый, который несколько минут пробивает боксерскую грушу! Возьмите за правило, прежде чем покинуть библиотеку в конце дня, вы должны выполнить десять небольших задач, которые вы поставили перед собой.

План ежедневных упражнений в группах

К сожалению, для тех из нас, кто предпочитает послеобеденное время на диване с просмотром фильмов прогулке или игре в теннис, это доказано сотни раз: регулярные упражнения повышают концентрацию. Более того, целые дни, недели или даже месяцы, проведенные в библиотеке, работая над одной целью, без отвлекающих факторов или социального взаимодействия, очень плохо сказываются на моральном духе, эффективности и концентрации. Отличный способ прервать просмотр, увидеть человеческие лица и начать двигаться — это спланировать что-нибудь активное и веселое раз в день с друзьями.Когда я пересматривал свой IB, группа из нас обычно плавала по часу каждый день перед ужином. Это было отличное общественное мероприятие (и хороший шанс поплакать о проделанной нами работе!), Которое дало нам всем возможность планировать свои дни, а также возможность выйти на улицу и в целом оставаться в здравом уме.

Есть ли у вас какие-нибудь необычные советы по учебе, которые помогли вам в отчаянные времена? Дайте нам знать в комментариях ниже!

Изображения: Человек восходит на гору

Как заставить себя учиться — Руководство

Промедление никогда не бывает большим делом, но когда вы студент, вы не можете найти мотивацию учиться; у вас серьезная проблема.Я полностью там был и усвоил несколько тяжелых уроков. Сегодня я стремлюсь уберечь вас от того, чтобы выучить какой-либо (или больше) из этих трудных уроков.

Так как же заставить себя учиться? Ниже приведен список того, что вы можете сделать, чтобы ускорить учебу:

  • Определите, почему вы откладываете на потом
  • Простите себя за прошлое промедление
  • Выйти на улицу / Сменить среду
  • Очистить / Упростить Study Space
  • Установите реалистичные цели обучения
  • Создайте отслеживаемый график обучения

Существует множество советов и приемов, которые помогут вам учиться, но если вы хотите решить большую проблему отсутствия мотивации к учебе, затем сначала , вы должны знать, почему вы его отталкиваете, чтобы начать с .Иногда это происходит потому, что мы заблудились и не знаем, с чего начать; в других случаях мы парализованы из-за страха перед неудачей и, наконец, из-за привычных отвлекающих факторов, которые съедают запланированное время учебы.

После определения того, в чем проблема, есть несколько способов помочь вам исправить ее в долгосрочной перспективе. Будь то составление плана, работа над своими страхами, устранение отвлекающих факторов или их сочетание, У меня есть несколько распорядков, которые помогут вам. Но что, если вы читаете это слишком поздно? Если завтра у вас будет тест, и вам нужно учиться прямо сейчас, у меня есть небольшая программа быстрого старта для этого также .Как я уже упоминал, это была огромная проблема для меня, и потребовалось много исследований, изменение поведения и внедрение рутинных процедур, чтобы изменить мои учебные привычки.

Все эти вещи, которые я перечислил, являются действующими прямо сейчас , в зависимости от того, где вы находитесь на , мне нужно заставить себя изучить ветряную мельницу . Я разделю их на две категории: как заставить себя учиться прямо сейчас и как создать образ жизни, чтобы учиться постоянно. Давайте копаться.

Если вы хотите улучшить свое письмо, вам действительно стоит попробовать Grammarly .Grammarly — находка для тех, кто должен писать курсовые работы, диссертации или что-нибудь еще, что вы пишете, что должно быть грамматически правильным. Grammarly не только проверяет грамматику. Это поможет вам писать четко и эффективно , проверяя, нет ли чрезмерно употребляемых слов и нечетких фраз. Лучше всего то, что у Grammarly есть отличный бесплатный уровень для начала работы. Для получения дополнительной информации о Grammarly щелкните ссылку ниже:

Grammarly — Great Writing, Simplified

Если вы ищете лучшие учебные инструменты, вы должны прочитать нашу статью о лучших учебных инструментах для улучшения вашего обучения по ссылке ниже:

Основные инструменты обучения, которые вы должны использовать, чтобы добиться успеха!

Как заняться изучением прямо сейчас?

Если вы слишком поздно подождали и находитесь в агонии паники, у меня есть несколько советов, которые помогут вам вернуться в центр и вернуться на правильный путь.Во-первых, нужно расслабиться и простить себе . Если вы напрягаетесь и ругаете себя, не имеет значения, как сильно вы пытаетесь сосредоточиться; это будет бесполезно. На самом деле займёт секунду, чтобы справиться с этим сегодня и работать над этой проблемой позже. Прямо сейчас вы должны настроиться на учебу; ура!

Далее, выйдите на улицу и прогуляйтесь ; свежий воздух и эндорфины помогут расслабиться и подготовят к сосредоточению внимания. Всего 15 минут упражнений творит чудеса, а выход из привычной обстановки поможет вам переустановить свой разум.Я знаю, что когда тебе следует учиться, это звучит как пустая трата времени, но поверьте мне. К тому же вы так долго откладывали; преимущества осознанности и природы намного перевесят время, потерянное в книгах .

Теперь, когда вы перезагрузили свой разум и тело, пришло время сбросить рабочее пространство. Убедитесь, что все убрано с вашего стола и вне вашего пространства. Таким образом, когда вы приступите к работе, вас ничто не будет отвлекать, это будут только вы и ваш учебный материал. Даже телефон должен быть в сумке, а еще лучше — в другой комнате. После того, как все убрано подальше, вытащите чистый лист бумаги и письменный стол.

Пришло время переоценить вашу цель, и поставить новую цель, которой вы действительно можете достичь . Скажем, это за два дня до теста в середине семестра, и вы только что приступаете к учебе, я предлагаю вам не зацикливаться на пятерке, но определенно все же попытаться получить B. Вы тоже не хотите занижать свои ожидания много, вы, , по-прежнему хотите чего-то добиться, , но вы не хотите настраивать себя на то, что не смогли достичь своей цели.

Теперь выбирает одну единственную задачу , которую можно выполнить за менее 2 часов . Будь то обзор лекций или чтение учебника, просто выберите одну вещь и запишите ее. На данный момент ваш мозг настроен на интенсивную сосредоточенность, и вы должны быть в состоянии легко завершить задачу, которую вы записали . Мое последнее предложение — сохранять ясность ума. Иногда в нашей голове мелькает задача или важная вещь, и мы чувствуем необходимость либо позаботиться о ней прямо сейчас, либо попытаться не забыть сделать это, когда мы закончим учебу.Лучше всего записать это и быстро вернуться к учебе.

Как создать образ жизни, чтобы постоянно учиться

Как я уже упоминал, изменение привычек требует немного покопаться, чтобы выяснить причину поведения, которое вы хотите изменить . В этом случае поведение — прокрастинация. Итак, спросите себя: «Почему мне трудно учиться?». Как правило, трудно учиться — это вопрос :

  • Незнание, что делать
  • Отвлекающие факторы
  • Промедление или отсутствие мотивации

К счастью, первые две проблемы легко решаемы, и у меня есть некоторые четкие методы в помощь. Третий вариант немного сложнее, но у меня все еще есть несколько безошибочных методов, которые меня не подвели.

Имейте план

Не зная, что делать, можно решить с небольшим предварительным планированием . Мы уже говорили о том, как составить график обучения (если вы ищете дополнительные инструкции по , как составить график обучения, ознакомьтесь с нашей статьей с практическими рекомендациями здесь) , но это было просто для того, чтобы спланировать, когда учиться, теперь вы нужно знать, что изучать. К счастью, наши профессора хоть немного нам в этом помогают.В первую очередь следует начать с расписания занятий. Насколько подробный график занятий зависит от вашего учителя, вы должны хотя бы иметь представление о том, какую главу или концепцию вы будете изучать каждую неделю, а также наиболее важные сроки выполнения, такие как основные тесты и проекты.

После того, как вы запишете все важные даты и темы, которые должны быть рассмотрены, начнет работать в обратном направлении. Если вам нужно читать главу в неделю, то вы знаете, что один из ваших учебных блоков на каждую неделю должен читать эту главу. В какой-то момент в течение недели вам нужно просмотреть свои конспекты лекций, возможно, сделать домашнее задание и поработать над большим проектом. Помня об этом, вы легко сможете заполнить 6-8 часов учебного времени. Я предлагаю вам работать с 2-часовыми временными блоками на каждый класс , чтобы у вас было время настроиться, разогреть свой мозг и сосредоточиться.

Создание учебной программы

Создание ритуала во время учебы поможет вам настроиться на продуктивную учебную сессию. .Например, если вы всегда берете батончик мюсли и чашку чая перед тем, как сесть за учебу, то просто запах этого чая переведет ваш мозг в режим учебы. Хорошая разминка для мозга — это , чтобы пересмотреть ваши предстоящие важные свидания, пересмотреть то, что вы запланировали изучать, и составить короткий список более мелких целей, которые нужно выполнить в течение следующих 2 часов . После того, как у вас есть четкий план действий, самое время просто его заняться.

Помните, что чем на вы больше будете придерживаться своего учебного расписания и распорядков, тем легче вам будет начать и поддерживать фокус, и тем меньше вы будете откладывать это на потом. Сначала вам нужно будет вести список своей рутины и следить за тем, чтобы вы выполняли все шаги, но со временем фактически станет рутиной , вы будете делать это автоматически, и учеба станет вторым природа.

Избавьтесь от отвлекающих факторов

Если вы уже боретесь с самодисциплиной, например, не можете учиться, когда вы должны это делать, то вероятности, что вы будете бороться с импульсивным контролем и в этой области.Я имею в виду, что если у вас уже есть сопротивление учебе, а затем ваши лучшие друзья пишут вам или помечают вас чем-то, вам будет невероятно трудно игнорировать импульс схватить телефон и проверить его. Импульсный контроль съедает мотивацию, дайте себе передохнуть, полностью отойдя от телефона и Wi-Fi.

Имейте организованное рабочее место

Если ваш стол завален счетами или китайской едой, вам некуда разложить учебные материалы, и, вероятно, вам будет трудно найти свой маркер. Чтобы сосредоточить свою энергию на учебе, убедитесь, что на вашем рабочем столе есть только учеба . Если вы решите учиться вне дома, сделайте учебный пакет, который включает все ваши учебные принадлежности и ничего больше. Теперь, когда вы садитесь учиться, у вас есть все необходимые материалы и никаких лишних отвлекающих факторов.

Отвлекающие факторы входят в очень много упаковок, и иногда это наш собственный мозг. Единственным исключением из правила о чистом столе или учебном пакете является то, что вам также следует держать поблизости клочок бумаги или записной книжки, чтобы освободить свой разум от вещей, не связанных с учебой .Если вы просматриваете свои заметки в классе и внезапно вспоминаете, что вам нужно взять что-то из магазина по дороге домой, вместо того, чтобы пытаться вспомнить эту задачу, одновременно сохраняя новую информацию, то вы не остаетесь сосредоточенным. Итак, каждый раз, когда задача возникает у вас в голове, запишите ее и вернитесь к сосредоточению.

Сон, гидратация и питание

Последняя категория отвлекающих факторов — это основные потребности: сон, питание и гидратация. Если вы не высыпаетесь, не получаете правильного питания и гидратации в течение дня, вы, , будете отвлекаться больше, чем обычно. Если вам нужно, перекусите и получите немного воды перед тем, как приступить к учебе. Я бы посоветовал при необходимости вздремнуть, но все мы знаем, как легко короткий сон превращается в 4-часовой сон, который оставляет вас бодрым в 3 часа ночи, и цикл начинается снова.

Проталкиваясь

Общая прокрастинация или отсутствие мотивации — это действительно непростая задача. Независимо от того, насколько мы организованы и подготовлены для выполнения конкретной задачи, иногда мы просто предпочитаем не .Это когда мы снова должны спросить себя, , почему мы сопротивляемся обучению прямо сейчас, . На собственном опыте я нашел две основные причины. Либо у нас просто есть чем-то повеселее, либо мы боимся неудачи.

Мы все зациклены на сериалах Netflix или пролистываем страницы в социальных сетях и просто хотим игнорировать наш учебный график. Легко понять, как это происходит, но почему? По сути, просмотр Netflix или просмотр социальных сетей дает нам выброс дофамина .Мы знаем дофамин как препарат для хорошего самочувствия, поэтому очевидно, что от него трудно оторваться. Имея всего бит практики отложенного удовлетворения, я нашел бы такую ​​же радость в достижении своих целей.

Поначалу страх неудачи не был так очевиден, потому что он выражался в мысли, что задача будет сложной. Я не хотел начинать, потому что думал, что это обойдется мне дорого. На самом деле, я переоценивал сложность и недооценивал себя ; ты тоже. В большинстве случаев, как только я начинал, я осознавал , насколько это на самом деле легко, или даже увлекался тем, что заставлял свой мозг расширяться для проекта.

Большой ответ на обе эти проблемы — поток. Это слово, которое мы все знаем и понимаем; , мы все были в зоне и практически уничтожили ее, верно? Но я никогда особо не разбирался в этой концепции, пока не начал пытаться выразить ее словами. По сути, когда мы находимся в нашем потоке, , мы не только работаем на оптимальном уровне, но и получаем выброс дофамина.

Так как же нам попасть в поток? Разумеется, запуская и поддерживая нашу дофаминовую реакцию. Начало работы с всегда труднее всего начинать с с обычным триггером дофамина, упражнением. Это не должно быть интенсивным. Но, как я уже упоминал, 15-минутная прогулка освежит ваш мозг и тело достаточно, чтобы вы начали. Быстрая прогулка может стать идеальным дополнением к вашему распорядку перед учебой.

Еще один триггер дофамина — это распознавание образов; наш мозг любит простые головоломки. Я неукоснительно использую его каждый раз, когда мне нужно поработать. Для меня это начинается с открытия планировщика; в этот момент мой мозг уже знает, что случилось. Я смотрю на свою неделю и отмечаю, что мне нужно сделать в следующие два часа, чтобы не отставать от своего расписания. Затем я составляю подробный список шагов, необходимых для достижения этой цели, , который подталкивает меня к следующему триггеру дофамина — достижению цели.

Разбив мою основную цель на более мелкие этапы , я смог извлечь выгоду из чувства достижения .Мне очень нравится иметь возможность отмечать задачу в списке! Это также может быть достижением времени. Например, при использовании метода Помидора цель состоит в том, чтобы сосредоточиться в течение 25 минут, прежде чем сделать перерыв. Это действительно помогает в те дни, когда я особенно немотивирован или не сосредоточен.

Последний триггер дофамина, с которым я часто сталкиваюсь, — это сложность. Оказывается, наши мозги тоже любят сложные головоломки ! Если вы не исследовали всю концепцию потока, я уверен, что вы автоматически думаете о нем, когда думаете о потоке.Когда мы чувствуем, что наш мозг работает настолько идеально, что наша задача практически выполняет себя.

Итак, для быстрого примера объединения этих концепций, , когда вы блокируете 2 часа времени для конкретной задачи, это выглядит так:

Первые 25 минут — это время установки , это не так. всегда так долго, но я продолжаю работать, пока не сработает мой таймер. Кроме того, иногда мне достаточно просто выполнить эту процедуру настройки, чтобы начать работу. Если это произойдет, я игнорирую первый перерыв и сбрасываю таймер еще на 25 минут.В остальном я, как обычно, беру перерыв.

секунды 25 минут — вот где я действительно ныряю в ; Это то место, где я обычно нахожусь в своем потоке и выполняю огромный объем работы. Когда таймер срабатывает на второй перерыв, я всегда беру перерыв. Это помогает поддерживать энергию, которую вы вкладываете в первый блок работы. Я беру от 5 до 10 минут, и я обязательно встаю и покидаю место для учебы, чтобы сделать настоящий перерыв.

Скорее всего, в какой-то момент в этот первый час вы попадете в свой поток; но если нет, значит, вы уже на полпути, , у вас есть еще два раунда по 25 минут, чтобы пройти .Я стараюсь не никогда не ставить твердое окончание учебной сессии. Если у меня действительно хороший поток, и мой таймер сообщает мне, что время учебы окончено, я не хочу, чтобы мне приходилось терять концентрацию.

Честно говоря, если бы я был в середине проекта или, наконец, понял сложную концепцию, и мне пришлось бы остановиться, чтобы перейти в другой класс, это испортило бы мой поток и мой следующий класс, поскольку я был бы наполовину сосредоточен на своем лекция и половина были сосредоточены на том, что я только что делал.

С другой стороны, если вы выполнили задачи, которые поставили перед собой в этот отрезок времени, и у вас еще есть время, не стесняйтесь вознаградить себя , взяв пораньше на булочку и ледяной латте. .Вы это заслужили!

Но если вы чувствуете сосредоточенность и хотите сделать себе дополнительную оценку, исследуйте тему. Задайте себе вопросы и попытайтесь найти ответы на них или задайте вопросы YouTube и выслушайте их от эксперта. Выделение небольших блоков внеклассного учебного времени экспоненциально углубит ваше понимание каждой темы и поможет вам соединить все отдельные предметы в полную картину вашей специальности.

Хотите больше советов и рекомендаций? Подписывайтесь на нашу новостную рассылку!

Если у вас еще нет подписки, , подпишитесь на информационный бюллетень The Productive Engineer .Он наполнен советами и рекомендациями о том, как получить максимальную отдачу от приложений для повышения производительности , которые вы используете каждый день. Мы ненавидим спам так же сильно, как и вы, и обещаем присылать вам только те материалы, которые, по нашему мнению, помогут вам добиться желаемых результатов.

No related posts.

Написать ответ

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *