Самооценка бывает: Уровень самооценки — Психологос

Уровень самооценки — Психологос

Уровень самооценки — самооценка бывает высокой, средней и низкой.

Заниженная или завышенная самооценка — это про другое, не про уровень, а про адекватность самооценки. Средняя самооценка может быть как завышенной (у быдла), так и заниженной (у интеллигента).

Высокая самооценка

Когда говорят о высокой самооценке, почти всегда имеют в виду высокую самооценку личностную (а не конкретно-ситуативную). Обычно высокая самооценка сопровождает успешных людей – и отражая их реальные достижения, и помогая им в новых успехах. См.→

Низкая самооценка

Низкая самооценка может быть как адекватной, так и заниженной самооценкой.

Человек с низкой личностной самооценкой, как правило, менее успешен, излишне консервативен, так как боится перемен и не способен к адаптации в быстро меняющихся условиях реальности. Смотри Низкая самооценка

Самооценка и уверенность

Высокая самооценка — практически то же самое, что высокое чувство уверенности в себе. Низкая самооценка — практически то же самое, что отсутствие чувства уверенности в себе. Любая самооценка может сочетаться с разной степенью уверенности высказываний и разной уверенностью поведения. Смотри Самооценка и уверенность

Тесты, измеряющие самооценку

• Методика диагностика самооценки Дембо-Рубинштейн. Модификация Прихожан.

Методика диагностика самооценки Дембо-Рубинштейн в модификации А.М. Прихожан основана на непосредственном оценивании (шкалировании) школьниками ряда личных качеств, таких как здоровье, способности, характер и т.д. Обследуемым предлагается на вертикальных линиях отметить определенными знаками уровень развития у них этих качеств (показатель самооценки) и уровень притязаний, т.е. уровень развития этих же качеств, который бы удовлетворял их. См.→

что это, виды и уровни самооценки

Приветствую Вас, друзья!

Правильная самооценка играет большую роль в нашей жизни. Она добавляет нам уверенности в собственных силах и помогает поверить, что мы достойны получить всё, чего желаем. От неё зависят все наши решения – как повседневные, так и судьбоносные. То, как человек воспринимает самого себя, определяет всю его жизнь. И сегодня мы подробно разберемся с тем, что такое самооценка, на что она влияет, от чего зависит и можно ли её изменить, чтобы более точно и адекватно оценивать собственные силы при принятии решений.

Что такое самооценка

Самооценка – это комплексная характеристика, показывающая, как человек воспринимает самого себя. Это его представление о собственной внешности, физических данных, интеллектуальных способностях и уровне образования. Самооценка влияет на мечты и амбиции, стиль одежды, поведение в обществе, манеру общения и прочие аспекты жизни. И довольно часто она бывает искажена, в результате чего человек может испытывать страдания.

Самооценка бывает завышенной или заниженной. В обоих случаях это мешает адекватно воспринимать собственные способности. Но люди с заниженной самооценкой всё же испытывают гораздо больше проблем. Они постоянно упускают шансы изменить свою жизнь в лучшую сторону, поскольку боятся рисковать или просто не уверены в собственных силах. Ещё хуже то, что они обычно осознают свои проблемы с самовосприятием, но отказываются решать их, поскольку уверены, что не заслуживают лучшей судьбы.

Как формируется самооценка?

Наибольшее влияние на самовосприятие человека оказывают первые годы его сознательной жизни. Поэтому родителям следует крайне внимательно следить за своими высказываниями и избегать слишком выразительных сравнений. Если они не понимают, что такое самооценка и насколько она важна для ребенка, то часто пытаются воспитывать его,

приводя в пример более успешных сверстников. И это худший способ воспитания.

Каждое напоминание о том, что какой-то одноклассник «лучше учится и хорошо ведёт себя в школе» разрушает мотивацию ребенка и снижает его уверенность в себе. Чтобы он больше старался и был более успешен, ему нужна поддержка, а вовсе не порицание. Однако и с этим следует быть осторожнее. Нельзя перехваливать его, поскольку это также приведёт к формированию неправильной самооценки.

Если убедить ребенка, что он очень талантлив, но учителя в школе просто не замечают его способностей, это может повлиять на его взрослую жизнь. Наверняка вам встречались люди, которые искренне уверены, что они очень умны и способны, но мир к ним несправедлив. Обычно они не особо успешны, поскольку

неадекватно воспринимают собственные способности из-за завышенной самооценки.

Повзрослев, такие инфантильные дети оказываются неготовыми к суровой реальности. Они просто не способны видеть собственные недостатки. У них сохраняется детская уверенность в том, что они безмерно талантливы, но окружающие просто не могут разглядеть в них эти таланты. Они приходят к выводу, что мир по отношению к ним особенно несправедлив. Следствием этого становятся озлобленность, депрессия и другие психические расстройства.

Для полного понимания того, что такое самооценка, важно учитывать, что это динамический показатель. Она не кристаллизуется в детском возрасте, а продолжает формироваться и меняться на протяжении всей жизни. На неё влияют успехи и неудачи в школе, отношения с учителями и одноклассниками, учеба в вузе, работа, материальное положение, отношения с друзьями и прочие аспекты жизни. Факторы, влияющие на самооценку, обычно меняются на протяжении жизни, а вместе с ними меняется и то, как человек воспринимает самого себя.

Какой может быть самооценка: классификация

В психологии рассматривается две основных характеристики самооценки: её вид и уровень. По виду самооценка может быть адекватной, искаженной и смешанной, а по уровню – нормальной, низкой и высокой. Рассмотрим оба способа классификации подробнее.

Виды самооценки

1. Адекватная.

Человек, воспринимающий себя адекватно, отчетливо понимает свои реальные возможности. Он знает, какие у него имеются сильные и слабые стороны, знает, что у него хорошо получается. При этом он прекрасно понимает, что может на равных общаться с окружающими, независимо от должности и социального статуса. Таким людям свойственна здоровая самокритика.

2. Искаженная. Если самооценка искажена, человек не может объективно воспринимать собственные возможности. Он неадекватно оценивает свои качества, таланты и способности. Такие люди часто испытывают проблемы в общении, не могут нормально строить отношения и продвигаться по карьерной лестнице, независимо от того, в какую сторону отклонена их самооценка.

3. Смешанная. Некоторые люди по-разному воспринимают себя на разных этапах своей жизни. Иногда их самооценка становится вполне адекватной и объективной, но сильные впечатления выводят их из этого равновесия. Бывает и так, что у человека нормальная самооценка в жизни и личных отношениях, но большие проблемы с профессиональным самовосприятием (или наоборот).

Уровни самооценки

Данный показатель не является строго дискретным. Самооценка может быть нормальной, слегка отличаться от нормы или очень сильно выходить за её пределы. Для упрощения в психологии принято выделять три уровня самооценки:

1. Низкая. Это худший вариант, поскольку люди с низкой самооценкой обычно наименее успешны во всех сферах. Им свойственен целый набор комплексов и психических проблем. Они обидчивы, склонны к тревожности и депрессиям, болезненно воспринимают критику, но при этом не верят, что достойны похвалы. Практически все методики коррекции самооценки ориентированы именно на эту форму её искажения. О том, как повысить самооценку самостоятельно, читайте в этой статье.

2. Нормальная. По сути, адекватная и нормальная самооценка – это одно и то же. Данный уровень подразумевает, что у человека нет проблем с восприятием себя и собственных возможностей. Он достаточно объективен, умеет замечать и анализировать свои ошибки, обладает хорошим чувством юмора и нормально воспринимает шутки в свой адрес. Адекватно оценивая своё место в обществе и коллективе, он не позволяет окружающим злоупотреблять его добротой. Именно к этому уровню следует стремиться, работая над самооценкой.

3. Высокая. Если человек уделяет повышенное внимание своим плюсам, игнорируя при этом недостатки, такая самооценка называется высокой. Она также способна доставить массу неудобств. Слишком самоуверенный человек часто не замечает собственных ошибок, поэтому не может развиваться, а качество его работы обычно заметно ниже, чем у коллег.

Заключение

Самооценка – это показатель того, как человек воспринимает самого себя, свои возможности и достижения. Она не является постоянной величиной, а непрерывно меняется под влиянием обстоятельств, условий жизни, окружения и прочих факторов. Данную особенность можно использовать себе во благо, намеренно корректируя свою самооценку. Это позволит более адекватно воспринимать собственные возможности, добиваясь значительно больших успехов во всех сферах жизни.

виды, структура и формирование — iNormal — Психология и Жизнь

Человек — социальное существо, вся его деятельность и сам он, как личность, подвергается постоянному оцениванию окружающих. Мы сравниваем себя с другими людьми, а те, в свою очередь, выносят нам гласную или скрытую оценку. Мнение окружающих имеет значение, но не менее важна самооценка, наше собственное представление о себе

Содержание

1. Что такое самооценка
2. Классификация
3. Виды самооценки
4. Уровни самооценки
5. Адекватная
6. Заниженная
7. Завышенная
8. Структура самооценки
9. Функции
10. Процесс формирования
11. Факторы, влияющие на формирование самооценки
12. Диагностика
13. Как повысить самооценку

Что такое самооценка

Самооценка — это то, каким человек видит себя, как он представляет себя и своё место среди других людей. Изо дня в день мы выносим заключение о своём характере, привычках, способностях, сравниваем себя с окружающими, делаем выводы, стараемся измениться, стать лучше, совершеннее. Одни считают себя выше других, успешнее или талантливее. Другие — наоборот, страдают от несовершенства, непохожести на избранный идеал.

С раннего детства самооценка определяет поведение, настроение, внутренний баланс чувств человека. Ребёнок начинает оценивать себя, не научившись толком говорить. Малыш может расплакаться от того, что не в состоянии застегнуть сандалии.

— Значит, я хуже, чем мама, — думает трёхлетний карапуз, и его самооценка стремительно падает.

А если мама при этом напоминает, что соседский Славик давно уже сам одевается и обувается, — что ж, считайте, что начало комплексу заниженной самооценки положено.

То, как человек оценивает себя, накладывает отпечаток на всю его жизнь. Завышенная или заниженная самооценка одинаково опасны. Необъективная оценка собственных достоинств и недостатков приводит к тому, что человека неадекватно воспринимают окружающие. Трудно оценить самого себя объективно, и всё же, по выражению английского философа Фрэнсиса Брэдли, «каждый человек есть то, что он о себе думает».

Классификация

Самооценка присутствует у любого человека. У некоторых она представлена в зачаточном состоянии, на уровне «лучше — хуже», «он может, а я не могу», «меня ругают, а я хороший». Такой уровень самооценки характерен для детей, но может сохраниться и у взрослого. Чаще с возрастом человек формирует о себе устойчивое мнение, которое с трудом поддаётся корректировке.

Самооценки не может быть слишком много — её либо достаточно, либо недостаточно. В зависимости от того, насколько здраво человек подходит к оценке своих сил, качеств, поступков, можно выделить адекватную и неадекватную оценку. Самооценка может зависеть от конкретной ситуации или настроения человека. Критериев, по которым человек оценивает себя, — великое множество, однако можно выделить наиболее характерные и присущие большинству людей.

Читайте также:
Как стать сильной личностью: 33 дельных совета

Виды самооценки

Адекватная и неадекватная

Сложность в разделении этих двух видов заключается в том, что человек всегда считает себя правым в оценке собственных достоинств и недостатков. Уровень адекватности определяется уровнем здравомыслия, способностью оценивать свои поступки и личностные качества.

Стабильная и плавающая

В процессе взросления формируется отношение к самому себе, оценка своих способностей и возможностей. К определённому возрасту каждый человек точно знает, способен ли он стать космонавтом или примой балета. В то же время на самооценку влияет настроение и достигнутые успехи: похвала начальника или проигрыш в соревнованиях может значительно повысить или понизить уровень самооценки.

Общая, частная и ситуативная

Это разделение указывает на область или сферу самооценки. Можно иметь высокую общую самооценку, но признавать несостоятельность в хозяйственных делах. Или наоборот, страдать от комплекса неполноценности, но гордиться успешными детьми или пышными волосами.

При обозначении вида самооценки не используют такие понятия как «хорошая» или «плохая». Самооценка может быть различной по уровню — повышенной, низкой или средней

Психологи используют и другие способы классификации самооценки. В частности, выделяются актуальная самооценка, или оценка по достигнутым результатам; парциальная, зависящая от достижений в какой-то одной области; потенциальная, обусловленная врождёнными способностями и задатками.

В зависимости от того, как относится человек к своим достоинствам и недостаткам, принижает или завышает их значимость в собственных глазах, можно говорить о различных уровнях самооценки.

Уровни самооценки

Если абстрагироваться от видов самооценки, можно выделить повышенный, заниженный и адекватный уровень самооценки. То же самое можно выразить немного другими словами: высокая, низкая и средняя самооценка. Принципиальной разницы здесь нет, различие только в принятых формулировках.

Представление о средней, или адекватной самооценке, не имеет чётких границ. Точно так же, как трудно охарактеризовать «среднего», неприметного человека, не просто описать и среднюю самооценку в отрыве от её крайних проявлений.

Адекватная

Это реалистичное восприятие самого себя, не слишком отличающееся от того, как воспринимают вас окружающие. Человек с адекватной самооценкой несёт в себе осознанную уверенность, чувства его стабильны, а душевное состояние находится в гармонии с внешними проявлениями чувств и эмоций. Реалистически воспринимающие себя люди легко строят отношения с окружающими, спокойно реагируют на критику и всегда готовы пошутить над собой.

Адекватная самооценка подразумевает соответствие притязаний человека и возможностей реализовать эти притязания. Известный тост — «Пусть ваши желания всегда совпадают с вашими возможностями!» — хорошо отражает суть адекватной самооценки.

Заниженная

Если оценка собственных возможностей занижена по отношению к их реальной величине, можно говорить о низкой самооценке. Такой человек не уверен в своих силах и проявляет сильную зависимость от оценки окружающих. Мало того, выводы о своих возможностях он делает не по реальным высказываниям других людей, а по собственным домыслам — наверное, они думают обо мне так-то и так-то.

Человек с низкой самооценкой отличается повышенной тревожностью, мнительностью, неспособностью принимать решения и брать ответственность на себя. Такие люди часто настроены негативно по отношению к окружающим, им всюду мерещится подвох, попытка ущемить их права.

Другая сторона заниженной самооценки — неуверенность, стеснительность, робость. Заниженной самооценкой может страдать и умный, талантливый, достойный во всех отношениях человек, которому родители или другие люди — учителя, руководители, супруги — внушили мысль о его якобы неполноценности.

Завышенная

Завышенная самооценка не является сугубо отрицательным качеством до тех пор, пока высокое мнение о себе не начинает мешать адекватному восприятию такого человека окружающими. Если человек с повышенной самооценкой обладает реальным превосходством, например, лучше всех решает задачи или быстрее всех бегает, окружающие до поры до времени прощают его зазнайство.

Чаще бывает иначе: человек с завышенной самооценкой взирает на окружающих свысока, не имея для этого никаких оснований. Все свои поступки и мысли он считает единственно правильными, а в случае неудач винит в этом обстоятельства или других людей.

Рука об руку с завышенной самооценкой идут зазнайство, высокомерие, чванливость, неуважение к чужому мнению, а порой агрессивность и жестокость. Такие люди не выносят критики, их невозможно переубедить, заставить посмотреть на происходящее с другой стороны. Все эти качества отталкивают людей, создают социальный вакуум вокруг неадекватной личности.

Следует понимать разницу между высокой и завышенной самооценкой. Высокая базируется на реальных достоинствах и достижениях, завышенная — говорит о ложном самовосприятии

Структура самооценки

Понятие самооценки условно можно разделить на два компонента: когнитивный или познавательный, и эмоциональный, построенный на переживании человеком представлений о самом себе. Другими словами, самооценка складывается из набора качеств, которыми обладает человек, и из его отношения к этим качествам.

К этим компонентам можно добавить третью составляющую — поведенческий компонент, являющийся связующим звеном между внутренней оценкой себя и тем, как оценивает индивидуума общество. Таким образом, самооценка складывается из трёх взаимосвязанных частей:

представление человека о своих способностях, внешности, характере, месте в социуме
собственное отношение к этим представлениям
выстраивание взаимоотношений с окружающими на основе этих представлений

В сумме эти три составляющие дают понятие «самости», или «Я-концепции» — термина, распространённого в зарубежной психологии. Ядром «Я-концепции» является эмоциональный компонент, именно он отвечает за степень самоуважения, баланс между уровнем притязаний личности и её реальными достижениями.

Читайте также:
Как стать настоящим неудачником: вредные советы

Функции

Способность к самооценке и потребность в оценивании своих качеств заложена в природу человека. Отсутствие этой способности затрудняет существование в социуме, делает невозможным адекватное восприятие мира и себя в этом мире.

Можно выделить такие основные функции самооценки:

регуляторная
защитная
отражающая
развивающая
эмоциональная

Регуляторная функция помогает принять решение, сделать выбор. С помощью этой функции человек решает, как ему повести себя в той или иной ситуации — сделать или не сделать, согласиться или отказаться.

Защитная функция характерна для адекватной и завышенной самооценок. В случае неудачи или непредвиденных обстоятельств она позволяет пережить ситуацию без серьёзных потерь, не даёт опускать руки и терять веру в себя. У людей с низкой самооценкой эта функция не срабатывает.

Отражающая функция отображает отношение человека к самому себе. Она реалистически показывает, как индивидуум относится к своим поступкам, способствует адекватной оценке собственных действий.

Развивающая функция не позволяет останавливаться на достигнутом. Она стимулирует постоянное саморазвитие, личностный рост, подталкивает к мысли о необходимости получать новые знания и навыки.

Эмоциональная функция занимает особое место. Именно она отвечает за степень удовлетворённости собственными качествами, позволяет чувствовать себя адекватно и комфортно.

Помимо перечисленных можно выделить и некоторые другие функции самооценки — адаптационную, помогающую приспособиться к внешним обстоятельствам; корригирующую, выполняющую контрольные функции в процессе жизнедеятельности; терминальную, заставляющую прекратить действия в случае их нежелательного развития, и некоторые другие.

Процесс формирования самооценки

Формирование самооценки происходит на протяжении всего периода развития личности. Начинается этот процесс с момента рождения и достигает кульминации в дошкольные и школьные годы.

Есть основания предполагать, что самооценка начинает формироваться уже в период внутриутробного развития. Влияние оказывают такие факты: желанный ребёнок или нет, возлагают родители большие надежды на наследника или воспринимают появление ребёнка как текущее событие своей жизни.

Самооценка формируется на базе взаимодействия ребёнка с окружающим миром. Первые люди, с которыми сталкивается малыш — его родители, братья и сёстры, другие родственники. Затем приходит черёд воспитателей детского сада и учителей. Характер оценки окружающими поведения и способностей ребёнка в первые пять лет жизни откладывает отпечаток на всю его дальнейшую жизнь.

Уважительное отношение со стороны родителей, высокая оценка способностей, заслуженные похвалы, поддержка инициативы формируют у ребёнка адекватную или повышенную самооценку

Если ребёнка с малых лет приучают к мысли, что он ничего не умеет, всё делает хуже, чем его сверстники, если ему не дают возможности проявить самостоятельность, фантазию, инициативу, — в результате вырастает неуверенный в себе, закомплексованный неудачник с пониженной самооценкой. Большим везением в этом случае станут опытные педагоги или талантливые тренеры и наставники.

В школьном возрасте есть возможность откорректировать и поднять самооценку за счёт выявления и стимулирования способностей к творчеству, наукам, спорту. Если упущен момент для формирования общей высокой самооценки, есть шанс поднять частную самооценку, научить выше оценивать себя в какой-то одной области.

Факторы, влияющие на формирование самооценки

В раннем возрасте на формирование самооценки влияют люди, с которыми ребёнок сталкивается чаще всего — родители, старшие братья и сёстры, бабушки и дедушки. Самооценка не рождается сама по себе, «ниоткуда». Привычка оценивать себя развивается постепенно, под влиянием тех оценок, которые дают нам окружающие люди.

С возрастом удельный вес различных факторов меняется. Если для маленького ребёнка на первом месте стоит оценка его поступков родителями, то для школьника приоритеты смещаются в сторону оценки учителей и сверстников. Примерный перечень факторов, влияющих на самооценку школьника младших классов, выглядит следующим образом:

оценка со стороны учителя, наставника, тренера
мнение родителей, родственников
мнение товарищей по учёбе, увлечениям
личный опыт, чувство компетентности
влияние рефлексии

После поступления ребёнка в школу формирование самооценки стремительно набирает обороты. Происходит внутренняя переоценка ценностей: избалованный ребёнок получает критические замечания со стороны педагога, подвергается насмешкам сверстников, сталкивается с первыми неудачами в процессе обучения. Это может привести к понижению самооценки, нервным срывам, нежеланию ходить в школу. И наоборот — те качества, за которые раньше ругали родители, оказываются востребованными и пользуются признанием у одноклассников, что способствует повышению самооценки.

Читайте также:
33 способа бросить себе вызов

С возрастом факторы меняются: на передний план выходит личный опыт, собственная оценка своих поступков и личностных качеств. Человек начинает сопоставлять своё реальное «Я» с тем образом, к которому он внутренне стремится. Мнение окружающих по-прежнему имеет значение, но корректируется собственными представлениями о «правильном» и «неправильном». Успешная карьера, хорошая физическая форма, счастливый брак способствуют укреплению высокой самооценки. И наоборот, постоянные упрёки со стороны близких, неудачи на работе, финансовые проблемы способны загнать человека в ловушку низкой самооценки.

Диагностика

Одним из качеств, характеризующих взрослого, самодостаточного человека, является умение правильно оценить свои возможности и способности, отделить собственную оценку от мнения окружающих. Насколько человек объективен в этой оценке, можно определить с помощью различных способов и методов диагностики самооценки.

Диагностика оценки личностью своих умений, качеств, особенностей характера лежит в сфере компетентности специалистов — психологов, психотерапевтов, педагогов. Анализируя различные виды самооценки, психологи пришли к выводу, что она бывает оптимальной и неоптимальной, или, говоря другими словами, адекватной и неадекватной.

Для того, чтобы правильно диагностировать самооценку, необходимы консультации специалиста, использование научных методик и различные способы тестирования

Оптимальная самооценка выражается в том, что человек относится к себе со здоровой долей критичности, оценивая себя реально. При такой самооценке индивидуум способен замечать в себе плюсы и минусы, видит свои успехи и отмечает неудачи, ставит перед собой реальные цели и способен корректировать своё поведение. Человек адекватно оценивает себя, старается представить, как выглядят его поступки со стороны. Внутреннее состояние такого человека отличается гармонией и стабильностью.

Под неоптимальной самооценкой подразумевается чрезмерно завышенная или наоборот, заниженная самооценка. Люди с неадекватной самооценкой либо идеализируют себя, либо необоснованно принижают. Никакие замечания извне такими людьми не воспринимаются, либо трактуются в угоду собственному мнению. Справедливый упрёк или просьба пересмотреть своё отношение воспринимается как попытка унизить или оскорбить достоинство. Такой человек, даже если не может отрицать очевидный промах, списывает его за счёт придирок или зависти окружающих.

Читайте также:
Синдром самозванца: как обрести уверенность в себе

Наука предлагает много способов и методик диагностики самооценки. В частности, с помощью определения величины рангового соотношения можно довольно ясно увидеть разрыв между теми качествами, которые реально присутствуют в человеке, и теми, которые он хотел бы иметь.

На этом принципе основана методика анализа самооценки С. А. Будасси. Испытуемому предоставляется список свойств личности — аккуратность, вспыльчивость, доброта, подозрительность и прочее — и предлагается выбрать те из них, которые присущи данному человеку. Затем выясняется важность выбранных качеств от большего к меньшему и выраженность выбранных качеств у данного индивидуума. На основе полученных данных составляется корреляция, по которой вычисляется степень адекватности самооценки.

Как повысить самооценку

Хорошо, если этим вопросом озаботятся родители ребёнка, обнаружившие в нём признаки заниженной самооценки. Для этого не нужно быть профессиональным психологом, достаточно посмотреть, как реагирует малыш на замечания взрослых. Растерянность, слёзы на глазах говорят о низкой самооценке. Если же ребёнок пытается отстоять своё мнение, сделать по-своему — это хороший знак. Попытки ребёнка подвести логическую базу под свои действия, например, сказать, что так для него удобнее или проще, говорят о хорошей, адекватной самооценке.

Когда ребёнок начинает посещать детский сад или школу, его самооценке могут быть нанесены серьёзные удары. Привыкший к родительским похвалам за каждое пустяковое достижение, он с трудом переносит критику старших или насмешки сверстников. Задача родителей на этом этапе — поддержать ребёнка, проанализировать ситуацию, дать мудрый совет. Если школьнику никак не даются точные науки, нужно подыскать такие предметы, которые вызывают наибольший интерес. Вполне возможно, что двойки по математике не помешают ребёнку стать талантливым биологом или писателем.

Выраженная самооценка полностью формируется у ребёнка уже к 5 годам. Поднять уровень самооценки на достаточную высоту — важная задача родителей и воспитателей детских учреждений

Низкую самооценку можно поднять и взрослому человеку. Сделать это сложнее, чем в детстве, ведь придётся полностью перекраивать сформировавшееся отношение к себе. В детстве это отношение складывается на основе оценок других людей. Значит, и теперь нужно найти таких людей, которые помогут пройти весь путь становления самооценки заново.

Таким человеком может стать профессиональный психолог или специалист, практикующий методики повышения самооценки. Хороший результат даст посещение вебинаров, работа в группе единомышленников, самостоятельное изучение соответствующей литературы.

Есть несколько простых, но действенных способов поднять самооценку:

Используйте формулы самовнушения, периодически мысленно или вслух произносите фразы: «Это мне по силам. Я обязательно добьюсь успеха», или: «Не боги горшки обжигают. У меня тоже всё получится!»

Определите сферы своих компетенций. Невозможно быть идеальным во всём — если вы страдаете, сравнивая себя с красивой и стройной подругой, почаще рассказывайте о том, какие вкусные блинчики и пирожки вы умеете готовить.

Читайте также:
10 способов повысить самооценку

Учитесь адекватно воспринимать похвалу. Люди с заниженной самооценкой слишком смущаются, когда слышат комплименты в свой адрес, они кажутся им насмешкой. Просто ответьте «спасибо!» и примите на веру услышанное.

Замените самокритику на сочувствие к себе. Иногда необходимо улыбнуться своему отражению в зеркале вместо того, чтобы расстраиваться по поводу прыщика на носу.

На каждый минус найдите плюс. Понизили зарплату — нужно поискать другую, более интересную работу. Любимый человек забыл поздравить с днём рождения — это его, а не ваша проблема. Плохая погода — повод посмотреть хороший фильм.

Задаваясь вопросом, как повысить самооценку, нужно отделять важное от второстепенного. Перед тем как что-то менять, следует задуматься, насколько это важно для вас и не повлечет ли ещё больших неприятностей. Знаменитая фраза «Если не можешь изменить обстоятельства, измени своё отношение к ним» — вполне подходит и к вопросу повышения самооценки.

* * *

Низкая самооценка — это не обязательно плохо. Можно привести немало примеров успешных людей, которые всю жизнь страдали от неуверенности в себе, чрезмерно критического отношения к собственным слабостям и недостаткам. Особенно это свойственно тонким творческим натурам — актёрам, писателям, художникам.

Если в вашем окружении есть такие люди, протяните им руку поддержки. Намекните при случае, что тактичность, скромность, отсутствие амбиций — это их плюс, а не минус. Но если низкая самооценка мешает жить, работать, добиваться задуманного, вспомните слова Билла Гейтса: «Миру наплевать на вашу самооценку. Жизнь будет требовать от вас закончить дело ДО того, как вы почувствуете себя уверенно».

Наталия Алексеeва

какие бывают типы самооценки личности? Как они влияют на самообразование человека?

Самосознание человека складывается в социуме. При межличностном взаимодействии происходит невольное оценивание самого себя.

Что такое самооценка?

В разных ситуациях человек может оценивать себя неодинаково. Когда-то он доволен собой. В другой раз субъект может тяжело переживать за свой поступок и заниматься самобичеванием. Оценивание своей персоны происходит в зависимости от того, как человек воспринимает личные достоинства и недостатки. Индивид транслирует в окружающий мир набор убеждений о себе. Степень социальной активности и уверенности в собственных силах влияет на обретение определённого места в обществе.

Таким образом, самооценка – это комплекс представлений индивида о самом себе. Формирование осуществляется на основе сравнения собственной персоны с другими людьми. Человек сознательно или неосознанно даёт себе оценку с позиции: такой ли он, как все, или же лучше либо хуже остальных. Основу самооценки составляют значимые ценности для конкретного социума в определённый момент времени. Без них субъект не может осознавать себя достойной уважения личностью. Когда-то для мужчины было важно искусное исполнение мазурки, владение шпагой. В современном мире эти качества не имеют значения, а потому и не оцениваются.

Самооценка, являясь частью самосознания личности, отличается устойчивостью. Она может меняться, но не зависит от ситуативного отношения к самому себе. Наоборот, чаще всего случается коррекция. Человек с низким мнением о своей персоне долго будет заниматься самоедством за совершённую ошибку и считать себя неудачником. Субъект, высоко оценивающий свою личность, посчитает свой поступок недоразумением и постарается побыстрее забыть эту оплошность.

Виды и уровни

Психологическая характеристика личности зависит от способности индивида оценивать собственные силы, поступки, действия и свои личностные качества. Структура самооценки состоит из когнитивных (познавательных) и эмоциональных компонентов.

• Первый тип основан на познании самого себя, своих сильных и слабых сторон, способностей, умений и возможностей. Самопознание отражается на уровне самооценки.
• Эмоциональный компонент имеет непосредственное отношение к восприятию различных персональных проявлений. Субъект может принимать или не принимать себя, одобрять или не поддерживать собственные поступки, проявлять к своей персоне любовь или неприязнь, ценить себя или не уважать.

Когнитивный уровень оказывает влияние на адекватность, а второй компонент направлен на защиту внутреннего психологического комфорта.

Иногда наблюдается разрыв между реальной и идеальной самооценкой.

Адекватная

Существуют люди, способные реально оценивать свои личностные качества. Они адекватно соотносят их с поставленными целями и требованиями окружающих. Здоровая самооценка укрепляет веру в собственные силы, способствует развитию чувства достоинства и уберегает личность от проступков и самолюбия. Субъект может воспринимать свои принципы и действия критически. Он активен, общителен и нацелен на изучение других людей и самого себя в социуме.

Индивид, признающий свои достоинства и недостатки, способен развиваться и совершенствоваться. Трезвый взгляд на самого себя помогает ему избежать подсознательной установки на своё превосходство и исключительность. Такой человек может адекватно относиться к себе:

• правильно соотносить свои желания и способности;
• ставить перед собой реалистичные задачи;
• реально оценивать конкретные ситуации;
• предвидеть результаты собственных поступков;
• критически смотреть на себя со стороны.

Искажённая

Отклонения самооценки в ту или иную сторону вводят личность в заблуждение относительно самого себя, деформируют внутренние свойства психики и снижают качество жизни. Неадекватность самооценки может заключаться в занижении или завышении её уровня.

Низкая планка свойственна неуверенным в себе личностям, имеющим тревожный и застревающий тип акцентуации характера. Они чрезмерно преувеличивают свои неприятности, считают себя неудачниками. Низкая самооценка блокирует самообразование, потому что субъект, не уверенный в своих силах, боится начинать нужное дело и совершенствовать знания.

Для людей с заниженным оцениванием самого себя характерны следующие свойства:

• зависимость от мнения окружающих, потребность в их поддержке;
• нерешительность, подозрительность и излишняя осторожность;
• нежелание смотреть в глаза собеседнику;
• излишняя самокритичность;
• агрессия как защита от окружающего мира;
• неуживчивость, ранимость и обидчивость;
• зависть, мелочность и желание мстить;
• желание остаться незамеченным;
• повышенная требовательность к себе и другим людям;
• недоверие к окружающим;
• стремление перекладывать ответственность за свои поступки на других.

Бывает, что низкое оценивание окружающими поведения субъекта приводит к завышению его самооценки. Внутренняя уязвимость порождает желание демонстрации собственной крутизны. Повышенное самомнение побуждает человека к стремлению быть всегда на виду, доминировать везде и во всём. Зачастую индивид оторван от действительности. Он имеет искажённое представление о самом себе, поэтому нередко чувствует одиночество и неудовлетворённость собой.

Повышенная оценка собственной персоны порождает отрицательное отношение к самосовершенствованию и самообразованию. Любые жизненные неудачи приводят заносчивую личность к поиску причин невезения не в себе, а в окружающих. В конечном итоге путь к саморазвитию закрывается для них навсегда. Таким людям обычно свойственны следующие качества:

• переоценка собственных сил;
• комплекс превосходства, высокомерие и подчёркнутая независимость;
• игнорирование неудачных действий и результатов;
• отказ от помощи и поддержки близких;
• закрытость, страх показать другим свою слабость и беззащитность;
• склонность к эгоизму;
• пренебрежительное отношение к другим людям;
• необоснованные претензии;
• неумение адекватно воспринять критику в свой адрес;
• непринятие чужого мнения, не совпадающего с их точкой зрения;
• демонстративное поведение, выпячивание своих особенностей и совершение поступков напоказ.

Нередко неумение оценивать реально свои возможности провоцирует неудачи, что может приводить к невротическому состоянию и истерическому поведению.

Смешанная

Иногда встречаются люди со смешанным типом: чуть завышенной и в то же время слегка заниженной самооценкой. Самомнение или снижение чувства самоуважения чаще всего проявляется в зависимости от ситуации и времени. Иной раз человек уверен в себе, а через час уже разочарован в своих способностях. Он может испытывать смущение при приёме на работу. Но это не является свидетельством его низкой самооценки.

Такие люди не берут на себя обязательства, если чувствуют, что не смогут справиться с конкретным видом деятельности, но и планку достижений снижать не будут.

Как определить свой тип?

Существуют различные методики, направленные на измерение самооценки личности. С их помощью можно составить качественную и количественную характеристику, измерить величину разрыва между уровнем притязания и оцениванием самого себя, тем самым определить свой тип. Большой популярностью пользуется методика С. А. Будасси. Испытуемому предлагают список из 48 понятий, обозначающих различные личностные качества. Респондент выбирает 20 свойств, соответствующих его пониманию идеальной личности. Затем слова ранжируют по значимости.

Сначала испытуемый выписывает наиболее предпочтительные для него понятия, потом фиксирует менее привлекательные качества. Дальнейшие действия посвящены ранжированию свойств, характерных для самого респондента. Методика позволяет выявить реальное представление личности о себе и желание, каким хотелось бы стать. Закономерное несовпадение реального себя с идеальным представлением считается статистической нормой. Рассогласованность между этими представлениями является источником внутриличностных конфликтов и в то же время толчком к саморазвитию.

Популярен тест «Оцени себя сам». Испытуемым предлагают выбрать из списка слов положительные и отрицательные качества. После этого надо оценить самого себя, выписать понятия, свойственные индивиду. При адекватной самооценке человек несколько привлекательных качеств помещает в верхнюю часть шкалы, одну или две положительные черты фиксирует в нижней части или близко к середине. При завышенной самооценке все предпочтительные качества помещаются только в верхнюю часть шкалы.

При пониженном оценивании самого себя положительные черты размещаются в середине или нижней части шкалы независимо от расположения отрицательных понятий.

Существует 3 типа самооценки, узнав о которых вы наконец поймете, что с вами не так. И речь не о завышенной, заниженной и адекватной

Мы привыкли оценивать себя и окружающих по традиционной шкале самооценки, которая включает в себя завышенную, заниженную и адекватную. Но наверняка вы замечали, как даже в течение одного дня с утра вы могли чувствовать себя неудачником года, а уже к вечеру мысленно ставили себя на «пьедестал самомнения» где-то между Канье Уэстом и Тони Старком. Все это говорит о том, что с привычной классификацией самооценки что-то не так.

Согласно другой типологии, самооценка бывает стабильной (назовем ее «Я +»), когда человек воспринимает себя адекватно при любых условиях, и нестабильной («Я + если»), когда человек доволен собой лишь при определенных действиях. И если с первой все понятно, то со второй, наиболее часто встречающейся, не все так просто: она, в свою очередь, подразделяется на 3 базовых вида и имеет вполне четкие корни в детстве человека.

С альтернативной классификацией AdMe.ru познакомился в книге Бориса Литвака «7 шагов к стабильной самооценке» (глава II). Давайте подробно разберем ее в части «Я + если»: что же формирует нестабильную самооценку?

1. Самооценка «Я + если я лучше»

Типичным обладателем такой самооценки является тот, кого в детстве взрослые частенько сравнивали с условным сыном маминой подруги. Как итог, повзрослевший индивид удовлетворен собой лишь в том случае, если он на данный момент чувствует себя в чем-то лучше других. Например, у него самая дорогая машина, последняя марка айфона, наиболее инновационная научная работа, самый пушистый пес — подставьте свои жизненные ценности.

Интересно, что такому человеку важны не столько достижения сами по себе, сколько факт лидирования на фоне своих мнимых соперников. Ну а если человек с такой парадигмой не может выделиться, у него происходит падение самооценки, он чувствует себя неудачником и начинает, правильно, страдать.

Признаки человека с таким типом самооценки:

• Старается выделиться в компании и в целом по жизни хочет быть ярким и оригинальным. При этом действительно, скорее всего, обладает высоким уровнем креативности.
• Не доводит дела до конца: приступает с энтузиазмом, понимает, что не получит быстрого результата, и бросает задуманное.
• Ему кажется, что его не ценят. От этого ему становится очень обидно, ведь на самом деле он умнее других (в своих мыслях).
• Неудачи и критика вызывают желание все бросить. Неудачи (естественно!) — это следствие ошибок окружающих и обстоятельств.
• Склонен ловить людей на противоречиях и подмечать ошибки: передаем привет интернет-комментаторам и троллям — ярким представителям группы.
• Обесценивает свои достижения. Всегда всего мало.
• Частенько раздумывает о том, что занимается не своим делом.

2. «Я + если я радую других»

Это самая многочисленная группа среди людей с нестабильной самооценкой. В возникновении этого типа главную роль играют родители, которые хвалят своего ребенка, только когда он ведет себя так, как они того хотят, и ругают, когда он этого не делает. Ребенок с младенчества уясняет, что соответствие чьим-то ожиданиям — это единственный законный путь почувствовать себя любимым и достойным. Ну и, как полагается, неосознанно руководствуется этой мыслью всю дальнейшую жизнь.

На вид это обычно довольно милые и тихие люди. Они не всегда знают, чего на самом деле хотят от жизни. Зачастую считают, что многое им просто не дано. Но зато они могут вести себя так, чтобы люди вокруг были ими довольны, даже если им самим не всегда комфортно. Именно представителей этого типа чаще всего называют «людьми с заниженной самооценкой».

Признаки человека с таким типом самооценки:

• Является хорошим исполнителем, качественно выполняет свою работу, за что зачастую может продвигаться по карьерной лестнице. При этом сам инициативу не проявляет, лидером не становится.
• Чаще ориентируется на мнение других, имеет трудности с отстаиванием собственных интересов.
• Сдерживает свои чувства. Не всегда знает, чего на самом деле хочет от жизни, боится признаваться в собственных желаниях даже самому себе.
• Не верит, что может добиться существенных успехов.

3. «Я + если я сильный»

Этот тип вы прекрасно знаете: привет начальникам, гипертрофированным карьеристам, излишне сильным и независимым женщинам и мужчинам, для которых нет большего позора, чем продемонстрировать слезы. При этом «сильный» никогда не считает, что у него есть хоть какие-нибудь проблемы, тем более с такой «ерундой», как самооценка.

Но не спешите снисходительно говорить: «Да-да, знаем мы таких», ведь за формирование такого представления о себе у этих людей отвечают опять-таки события в их детстве. Они могут быть 2 типов:

1. Родители внушали им, что проявление слабости достойно лишь презрения: «Дай сдачи», «Сразу бей в морду», «С ноги его», «Не вздумай плакать» и вот это все.

2. В детстве ребенок испытал невероятно сильное чувство стыда (допустим, опозорили ребята во дворе) или презрения к кому-либо (например, к матери, которая не могла дать отпор отчиму), после чего принял решение никогда не быть слабым.

Признаки человека с таким типом самооценки:

• Он открыто презирает любые проявления слабости. Не только у себя, но и у окружающих.
• Это очень сильная, волевая личность, которая выделяется повышенной конфликтностью.
• Готов достичь победы любой ценой.
• Ему трудно признавать свои ошибки, но легко переложить вину на других, более слабых.
• Отчужденность, закрытость, недоверие к людям — часто из-за этого у человека могут быть проблемы в личных и дружеских отношениях.

Как жить дальше, если вы узнали себя в одном из описаний этих типов

Если очень коротко изложить выводы Литвака, то ответ прост: стремиться к стабильной самооценке. А вот с методами уже тяжелее: сначала нужно признать проблему, вспомнить детские сцены, из-за которых все это могло начаться, и уже потом взять под контроль собственное поведение, постоянно помня о причинах своих тех или иных решений. Более подробно — в книге «7 шагов к стабильной самооценке». Еще лучше — обратиться к профессионалам своего дела.

А последнее слово за вами: как вам кажется, верна ли эта типология?

Виды и уровень самооценки. Психология ребенка. Психология для всех

Виды и уровень самооценки

Чем более развит человек, тем больше у него оказывается видов и разновидностей самооценок. У маленького ребенка вообще трудно говорить о какой-либо самооценке, развитый человек различит у себя самооценку способностей и личностную самооценку, самооценку общую и самооценки частные, самооценку плавающую и стабильную, адекватную и нет, низкую и высокую, завышенную и заниженную, самооценку «потому что» и самооценку «для того чтобы» — и много разных других…

Оценка делается всегда относительно чего-то, относительно тех или иных критериев. Самые распространенные (значимые) для людей критерии — компетентность (смогу ли я справиться с той или иной конкретной задачей) и статус (каково мое место среди других людей).

• ! Самооценка способностей и личностная самооценка

«Я умею прыгать через лужи» у ребенка или «Освоил быстрочтение» у взрослого – это все самооценка человеком своих способностей, оценка своей способности что-то сделать. Другой вид самооценки – личностная самооценка: то, как человек в целом оценивает себя как личность и свой характер, свое место среди окружающих и место по жизни.«Ты же знаешь, я вредина», «Я – не лидер, я всегда второй» или «Мне сложно напрягать себя, я люблю развлекаться!» — все это варианты различных личностных самооценок.Сюда входит и видение своего статуса, и важные для человека социальные роли, и видение жизненных задач, которые человек оценивает как «мне по силам». Личностная самооценка –– обычно скорее ощущение, нежели знание, чаще стиль жизни и поведения, нежели ясные формулировки, — эта самооценка более трудно формулируемая и менее внутренне дифференцированная, чем самооценка способностей.Личностная самооценка и самооценка способностей внутри одного человека могут сильно различаться. «Я прекрасно чувствую людей, талантливый музыкант и неплохо рисую, но по характеру разгильдяй, не уверен в себе, мнителен и не пойму, чего же я хочу» — позитивная самооценка способностей и одновременно негативная личностная самооценка.Общая, частная и конкретно-ситуативная самооценкаДошкольники вполне уверенно отвечают на вопросы «Хорошо ли ты завязываешь шнурки» или «Быстро ли ты плаваешь» — даже если они любят прихвастнуть, такие вопросы они понимают, они могут оценить себя в таких конкретных ситуациях. Однако более общие вопросы нередко ставят их в тупик, на вопросы о своей аккуратности, доброте, ласковости и уме школьники начинают как-то осмысленно отвечать только где-то со второго класса. Общая самооценка, как, кстати, и личностная самооценка – более сложное и более позднее приобретение.

• ! Частные самооценки.

Оценки человеком себя в разных областях жизни: в бизнесе и личной жизни, применительно к армии или применительно к семье, оценка своего ума и физических данных, вплоть до совсем конкретно-ситуативных самооценок: умений готовить или умения сдать экзамен, не зная материала. Понятно, что конкретно-ситуативных самооценок может быть много разных, применительно к разным ситуациям.

Так, мужчина может очень высоко ценить себя в бизнесе, как предпринимателя и руководителя, и считать себя никем в личных отношениях (как отец не состоялся, как мужчина — импотент).Как правило, если в литературе специально не указывают, о какой самооценке идет речь, то обычно идет речь о общей и личностной самооценке.

• ! Адекватная самооценка

Самооценка бывает адекватной или нет. Адекватность – это соответствие требованиям ситуации и ожиданиям людей. Если люди верят, что человек может с задачами справиться, а он не верит в свои силы, говорится о заниженной самооценке. Если человек заявляет о планах нереалистичных, говорят о его завышенной самооценке. Самый главный критерий адекватности самооценки – исполнимость планов человека.Адекватность частной и конкретно-ситуативной самооценкиКонкретно-ситуативная самооценка может быть достаточно объективно оценена как адекватная либо, например, заниженная: если опыт показывает, что человек на самом деле справляется с задачами, на которые внутренне долго не мог решиться – значит, у него самооценка объективно заниженная. Как правило, адекватность самооценки подтверждается не только практикой (результаты которой можно по-разному интерпретировать), но и мнением авторитетов: специалистов в той области, где человек заявляет о своих притязаниях. Адекватность конкретно-ситуативной самооценки обычно выравнивается с опытом. Как оценить адекватность личностной самооценки?Адекватная личностная самооценка – соответствующая реальным результатам и фактам, ожиданиям референтной группы людей, не завышенная и не заниженная оценка своих возможностей, своих ограничений и своего места среди людей (шире – своего места в жизни). Самооценка незрелой личности обычно зависит от оценок окружающих, которые сами не всегда бывают адекватными. Чем личность более зрелая, тем более адекватна ее личностная самооценка. И наоборот, чем более адекватна самооценка личности, тем более это говорит о ее зрелости. Неадекватная самооценка как рабочая задача и как психотерапевтическая проблемаНеадекватную самооценку бывает нужно менять (например, делать более адекватной), но к этому конкретный человек может отнестись и как к рабочей задаче, и как к личностной, психотерапевтической проблеме. Задачу он будет решать (определил контекст, конкретизировал цель, сформировал пункты плана, начал работать), проблему чаще люди переживают. И обращаются к психологам и психотерапевтам.Конкретно-ситуативная самооценка чаще ставится как рабочая задача, личностная самооценка чаще переживается как личностная, психотерапевтическая проблема.

• ! Уровень самооценки

Самооценка бывает высокой, средней и низкой.Заниженная или завышенная самооценка — это про другое, не про уровень, а про адекватность самооценки. Средняя самооценка может быть как завышенной, так и заниженной.

• !Высокая самооценка

Когда говорят о высокой самооценке, почти всегда имеют в виду высокую самооценку личностную (а не конкретно-ситуативную). Обычно высокая самооценка сопровождает успешных людей – и отражая их реальные достижения, и помогая им в новых успехах.

• !Низкая самооценка

Низкая самооценка может быть как адекватной, так и заниженной самооценкой.Человек с низкой личностной самооценкой, как правило, менее успешен, излишне консервативен, так как боится перемен и не способен к адаптации в быстро меняющихся условиях реальности.

• Самооценка и уверенность

Высокая самооценка — практически то же самое, что высокое чувство уверенности в себе. Низкая самооценка — практически то же самое, что отсутствие чувства уверенности в себе. Любая самооценка может сочетаться с разной степенью уверенности высказываний и разной уверенностью поведения.

• Стабильная и плавающая

Личностная самооценка бывает стабильной, мало зависящей от успешности человека в тех или иных конкретных ситуациях: так, обедневшая графиня все равно может ощущать себя дворянкой и вести себя соответственно, даже если сегодня ей приходится работать официанткой. У других людей самооценка плавающая, зависящая от текущего настроения и ситуативного успеха или неудачи.

• ! Якобы низкая самооценка

За низкой самооценкой могут стоят самые разные вещи. За низкой самооценкой может стоять адекватная оценка своих малых возможностей, может — страх и неуверенность в себе.

Однако чаще за низкой самооценкой стоит совсем другое, «якобы низкая самооценка». Чаще это игра, декларирование, демонстрация, показуха, имеющее целью снять с себя ответственность, ничего не делать, не прилагать никаких усилий. Иногда это осознанная игра, иногда — неосознанная психологическая защита, иногда — философия жизни.

За низкой самооценкой может стоять и философия жизни, когда человек считает правильным оценивать себя максимально низко из тех или иных соображений (укрощение гордыни). Верующий православный может иметь (или декларировать) весьма низкую личностную самооценку и быть по жизни вполне адекватным, успешным и состоявшимся человеком. Что придает ему силы? Вера в Бога, в его помощь и заступничество.

Заниженная самооценка и позиция Жертвы
То, что часто принимают за низкую (заниженную) самооценку и почетно величают «синдром заниженной самооценки» или «комплексом жертвы», на самом деле может быть, напротив, самооценкой завышенной: завышенная самооценка плюс склонность к позиции Жертвы создает иллюзию низкой самооценки.

Если молодой человек якобы с заниженной оценкой страдает: «Красивые девушки на меня не обращают внимание, а некрасивые мне не нравятся…» — какая же это заниженая самооценка? Как же нужно себя ценить, чтобы рассчитывать на внимание красивых девушек, объективно не имея на это никаких оснований?! Нормальная самооценка подсказала бы: «На красивых девушек я не тяну, соответственно буду удовлетворяться такими же, как я». Низкая самооценка подтолкнула бы к тому, чтобы влюбляться только в некрасивых, потому что «Разве красивые — мой уровень?» А если человек полагает, что красивые девушки — как раз его уровень, и страдает, что они не отвечает ему взаимностью — это не заниженная, а завышенная самооценка.

• ! Оптимальная самооценка

Какая самооценка для человека оптимальная? Врачам и психотерапевтам об этом задумываться приходится. Если у человека стабильно низкая самооценка, его врач будет радоваться хотя бы ситуативному ее повышению («У больного ремиссия»). Если у человека самооценка скачет, психотерапевт заботится о ее стабилизации на высоком, но адекватном уровне.

Тем не менее, о том, какая самооценка для них оптимальная, сами люди обычно не задумываются.

Разве ее можно как-то употребить? Разве ее можно как-то менять? Разве это меня как-то зависит?

Да, самооценку можно и нужно регулировать, оптимизировать, чтобы ваша жизнь работала наилучшим образом.

За своей самооценкой нужно следить, чтобы она вас не подводила.

В руках недалекого человека его завышенная самооценка вызовет смех окружающих: «Ну что ты из себя мнишь!» и приведет к неудаче. В судьбе многих мужчин их адекватно высокая самооценка оказалась причиной падений: они привыкали к постоянным победам и случайный удар жизни выбивал их из седла.

За своей самооценкой нужно следить, чтобы она вам помогала. Низкая самооценка может быть оптимальной, если подвигает человека к работе над собой. В руках мудрого человека завышенная самооценка даст ему необходимый ситуативный ресурс: если очень верить в себя, прибавляется сил, можно сделать больше.

Что вы скажете о самооценке старшего сержанта австрийской полиции, который плохо владеет английским языком, но считает, что может стать президентом США? – Самооценка очевидно неадекватна, учитывая хотя бы то, что в соответствии с законодательством США президентом страны может стать только гражданин США по рождению. Но это была самооценка Арнольда Шварценеггера, который стал «Мистером Вселенная», звездным актером и губернатором Калифорнии.

Личностная самооценка успешного человека — стабильно высокая, но не потому, что «я уже всего достиг», а «для того, чтобы достичь больше». Конкретно-ситуативная самооценка успешного человека — только адекватная. «Эта задача мне по силам, эта задача — пока нет. Нужно учиться!»

Сочетание веры в себя и реалистичный учет своих возможностей — один из важных секретов развивающейся личности.

Автор: Н.И. Козлов

15 января 2019

В чём опасность неадекватной самооценки и как её распознать

Эту статью можно послушать. Если вам так удобнее, включайте подкаст:

Как формируется самооценка и какой она бывает

Самооценка зависит ^{от многих факторов. Прежде всего от того, в какой обстановке рос человек, какие отношения у него были с родителями, какие установки и ценности транслировали в его семье.}

Также имеет значение, как к нему относились другие важные для него люди: друзья, учителя, одноклассники. И нельзя забывать о социальном статусе и финансовом положении человека, о его внешних данных, состоянии здоровья и жизненном опыте, который он получал в школе, в институте, на работе, в обществе.

Если мир в целом был благосклонен к человеку и поддерживал его в мысли, что он красив, умён, способен и вообще у него всё отлично получается, больше шансов, что самооценка будет высокой.

Если с самого начала всё не ладилось: родители критиковали, учителя придирались, одноклассники травили, карьера не складывалась, денег было мало и внешность стандартам не соответствовала — сохранить уверенность в себе будет трудно.

Психологи обычно выделяют четыре вида самооценки.

• Заниженная: человек оценивает свои качества хуже, чем их оценивают другие.
• Здоровая: её обладатель уверен в себе, хорошо знает свои положительные и отрицательные стороны, не преуменьшает и не преувеличивает ни одну из них.
• Завышенная: человек считает, что его недооценивают, приписывает себе таланты и качества, которые почти не имеют отношения к реальности.
• Флюктуирующая: самовосприятие человека всё время разное и может скакать от «боже, я великолепен, весь мир у моих ног» до «какой кошмар, я полное ничтожество и недостоин жить».

Самооценка — это не константа, она может меняться и меняется в зависимости от психологического состояния и жизненных обстоятельств. Но в целом адекватной можно считать здоровую или слегка завышенную самооценку. Низкая или, наоборот, очень высокая влечёт за собой проблемы.

Как понять, что самооценка нездоровая

Более‑менее разобраться, как обстоят дела, поможет психолог. Ещё можно пройти специальный опросник для определения уровня самооценки, например опросник ^{Розенберга.}

Как проявляется заниженная самооценка

Вот несколько её основных признаков ^.

1. Вы постоянно себя ругаете, говорите о себе в негативном и уничижительном ключе.
2. Вы избегаете отношений, новых знакомств и общения, потому что уверены, что всё равно никому не понравитесь и ничего хорошего из этого не выйдет.
3. Вы убеждены, что другие люди относятся к вам плохо. Доходит до абсурда: если рядом смеются незнакомцы, вам кажется, что они смеются над вами, а не над какой‑то своей шуткой.
4. Каждая ваша проблема видится вам катастрофой: вы уверены, что не справитесь с ней.
5. Вы ревнуете любимых людей: друзей, партнёров, детей — и пытаетесь покрепче привязать их к себе, в том числе с помощью манипуляций и психологического насилия. Потому что в глубине души уверены, что иначе они от вас уйдут.
6. Вы не доверяете своим решениям, считаете, что ошибаетесь, даже если факты указывают на обратное, боитесь высказывать мнение в кругу других людей.
7. Вы себя обесцениваете, принижаете свои заслуги, считаете их незначительными: «Подумаешь, высшее образование получил, так все могут» или «Подумаешь, на работе повысили, это, наверное, на безрыбье, потому что других кандидатур просто нет».

Разберитесь 👆

Как проявляется завышенная самооценка

На неё могут ^{указывать такие сигналы:}

1. Вы берёте на себя слишком много, не ориентируясь на свои возможности, ресурсы, способности. Например, принимаетесь за сложные проекты, для которых вам объективно не хватает квалификации, откликаетесь на вакансии, даже если совсем не соответствуете требованиям.
2. Вы очень болезненно реагируете на критику, отвергаете её, яростно протестуете, не пытаетесь прислушаться, даже если обратная связь высказана в очень мягкой и корректной форме.
3. Вы не очень стремитесь учиться, развиваться, углублять знания и повышать профессионализм, потому что уверены, что и так прекрасны, и никто вас ничему не научит.
4. Вы хвастаетесь, много говорите о себе, не скрываете, что ставите себя выше остальных.
5. Вы отвергаете людей, потому что вам кажется, что они вас недостойны и не дотягивают до вашего уровня.

Впрочем, некоторые из «симптомов» завышенной самооценки могут оказаться бравадой и говорить о том, что человек на самом деле не уверен в себе и пытается ото всех это скрыть за нарочито вызывающим поведением.

Экстремально завышенная самооценка — когда человек влюблён в себя без памяти, оторван от реальности, унижает и мучает других — может быть признаком нарциссического расстройства личности.

К чему ведёт неадекватная самооценка

Последствия заниженной самооценки

Такая самооценка приводит к тому, что человек отказывается ^{от общения и интересных проектов, обесценивает себя — и в результате рискует отношениями, карьерой, может упустить интересные возможности, не пробует новое. Он привыкает к идее, что он никчёмный и беспомощный, справиться с этими чувствами ему всё сложнее, а избегание сложностей становится основной тактикой.}

К тому же низкая самооценка может пошатнуть ментальное здоровье, она связана с депрессией и тревожным расстройством. Есть данные ^{, которые говорят о связи между уровнем самооценки и состоянием при хронических патологиях: у людей с низкой самооценкой заболевания протекают тяжелее.}

Также человеку с заниженной самооценкой сложно отстаивать себя, он легче поддаётся манипуляциям и может увязнуть в токсичных и травмирующих отношениях.

Последствия завышенной самооценки

Психотерапевт Любовь Черкасова и кандидат психологических наук Лариса Овчаренко говорят ^{, что завышенная самооценка для человека лучше, чем заниженная, если, конечно, речь не идёт о нарциссическом расстройстве. Такой человек более уверен в себе, меньше сомневается, способен отстаивать свою позицию.}

Но не всё так гладко.

Есть исследования, которые указывают ^{на то, что завышенная самооценка в некоторых случаях может вести к криминальному поведению: чувство превосходства над остальными заставляет переступать через социальные нормы.}

К тому же люди с завышенной самооценкой больше склонны ^{идти ва‑банк и совершать необдуманные поступки. Они хватаются за задачи, с которыми не могут справиться, рискуют наделать ошибок, подвести других, запороть очень важный проект — и в итоге лишиться работы и репутации.}

И наконец, таким людям достаточно сложно строить отношения, они будут травмирующими и неравными. Потому что терпеть рядом с собой того, кто считает себя лучше всех и всячески доказывает своё превосходство, согласится только совсем неуверенный в себе человек.

Читайте также 🧐

Как повысить самооценку во время выздоровления от зависимости

Самоуважение относится к общему субъективному ощущению индивидуальной ценности и самооценки человека. Это может повлиять на многие сферы жизни, включая употребление психоактивных веществ и восстановление.

Низкая самооценка связана с началом употребления наркотиков, и исследования также показали связь между низкой самооценкой и поведенческой зависимостью, включая интернет-зависимость, проблемы с питанием и компульсивные покупки. В то время как алкоголь, наркотики или компульсивное поведение могут изначально маскировать неуверенность и даже заставлять людей чувствовать себя более уверенно, эти чувства недолговечны.

Со временем борьба с эффектом зависимости может нанести вред самооценке человека и затруднить выздоровление. Собираетесь ли вы что-то сделать со своей зависимостью или уже на пути к выздоровлению, эти пять упражнений могут помочь восстановить вашу самооценку, улучшить самочувствие и взгляды на жизнь.

Напишите собственное подтверждение

Утверждение — это простое позитивное утверждение, которое вы говорите себе. Хотя поначалу утверждения могут показаться неискренними, их повторение в конечном итоге меняет ваше отношение к себе.Напишите утверждение, которое отражает то, как вы хотите относиться к себе, например: «Я горжусь собой».

Повторение этих утверждений может помочь преобразовать негативный разговор с самим собой в более оптимистичный взгляд на самого себя.

Однако важно помнить, что эти утверждения требуют времени. Дайте себе месяц на то, чтобы говорить это себе вслух каждый день.

Одно исследование показало, что у людей с низкой самооценкой самоутверждение помогло улучшить их отношение к советам о рисках для здоровья.Это может быть особенно полезно для людей, которые работают над излечением от расстройства, связанного с употреблением психоактивных веществ или алкоголя.

Аффирмации могут помочь людям почувствовать себя более восприимчивыми и мотивированными к участию в лечении и выздоровлении.

Простите себя за прошлые ошибки

Люди, которые боролись с зависимостью, часто страдают от самообвинения, что ухудшает низкую самооценку. Зависимость действительно может повлиять на ваше суждение и контроль над импульсами, поэтому вы говорите и делаете то, о чем позже сожалеете.

Бранить себя за то, что вы сделали в прошлом, только увеличит вероятность рецидива, поэтому сейчас самое время признать и признать то, что вы сделали, отпустить себя наказывать и взять на себя обязательство делать что-то по-другому в будущем. Другими словами, никогда не позволяйте прошлым ошибкам определять ваше настоящее.

Исследования также подтверждают важность самопрощения. Исследования показывают, что люди, прощающие себе прошлые ошибки, испытывают меньше беспокойства и депрессии.

Самопрощение

Принятие на себя ответственности за свое поведение, позволение себе почувствовать раскаяние, а затем поиск способов добиться большего успеха в будущем — вот некоторые из ключевых шагов на пути к самопрощению.

Принять комплименты

Исследования показали, что людям с низкой самооценкой сложно принимать комплименты от других людей и извлекать из них пользу. Это является проблемой не только для самооценки человека, но и усложняет задачу тем, кто заботится об этом человеке. выразить свои положительные чувства к этому человеку.

Почему людям с низкой самооценкой так сложно принять комплимент? Отчасти это происходит из-за того, что люди сомневаются в искренности комплиментов, и эта проблема усугубляется чувством смущения из-за мысли, что им покровительствуют.

Люди с низкой самооценкой часто упускают возможность повысить свою самооценку, просто признавая добрые слова других. Вместо этого в следующий раз, когда кто-то сделает вам комплимент, вы можете сделать следующее:

• Не поддавайтесь желанию отклонить это.
• Предположим, что они искренни.
• Скажите спасибо и наслаждайтесь комплиментом.
• Обратите внимание, как комплимент отражает ваши сильные стороны.

Делай что-нибудь доброе каждый день

Исследования также показывают, что просоциальное поведение или действия, направленные на пользу другим, также могут сыграть роль в повышении самооценки. Одно исследование показало, что просоциальное поведение на самом деле является предиктором самооценки, особенно у женщин. Женщины, которые сообщили, что участвовали в более просоциальных действиях, также имели более высокий уровень самооценки.

Один из способов повысить признательность других — это делать для них добрые дела. Вам не нужно делать грандиозный жест; такие простые вещи, как держать дверь открытой для другого человека, отказаться от места в автобусе или указать кому-то дорогу, если он выглядит потерянным, может вызвать искреннее «спасибо».

Даже если другой человек не выражает своей благодарности, вы можете наслаждаться хорошим чувством того, что помог другому человеку. Вы также можете подумать о том, чтобы стать волонтером, чтобы помочь другим выздороветь.

Начать вносить изменения

Самоопределение также может сыграть роль в повышении самооценки. Самостоятельно определяемое поведение — это поведение, которое люди выполняют по собственной воле в результате сознательного, преднамеренного и самомотивированного выбора.

Самоопределение также является важной частью восстановления после употребления психоактивных веществ и алкоголя. Чтобы достичь целей выздоровления, вы должны чувствовать, что у вас есть навыки, мотивация и способность добиться успеха. Однако, когда промахи случаются, это может пагубно сказаться на самоопределении и самооценке.

Важно помнить, что изменение требует времени. Самостоятельные шаги в правильном направлении — даже небольшие — могут сыграть роль в повышении вашей самооценки.

У каждого есть вещи, которые он хотел бы изменить в своей жизни или в жизни окружающих, но для людей с зависимостью изменения происходят поэтапно.

Если серьезное изменение кажется слишком большим, разбейте его на более мелкие действия и решите делать одно в день или одно в неделю, в зависимости от того, что, по вашему мнению, вы будете выполнять.С каждым небольшим изменением внутренне празднуйте свой успех в продвижении к своей цели.

Слово от Verywell

Зависимость может затруднить хорошее отношение к себе и своим способностям, особенно если вы обнаруживаете, что сосредотачиваетесь на прошлых ошибках. Самоуважение может быть важной частью процесса выздоровления, поэтому поиск способов укрепить веру в себя может помочь оценить свои сильные стороны и отметить все ваши успехи.

Стратегии самопомощи могут стать хорошим способом начать повышать самооценку.Если вы продолжаете бороться с заниженной самооценкой, поговорите со своим врачом или психиатром. Они могут порекомендовать лечение, которое может помочь, которое может включать психотерапию или лекарства для лечения скрытых чувств депрессии или беспокойства.

Самоуничтожение и защита эго ценой

Самостоятельная работа с физическими недостатками включает в себя поведение, которое подрывает ваши шансы на успех. Зачем людям делать то, что может повысить вероятность их провала? Все мы хотим чувствовать себя хорошо, но исследователи обнаружили, что иногда мы заходим так далеко, что ограничиваем наши шансы на успех, чтобы не брать на себя ответственность за свои неудачи.

Например, столкнувшись с важным экзаменом, студенты могут отсутствовать всю ночь, чтобы избежать учебы. Затем, когда у них дела идут плохо, они могут винить в своих плохих результатах своих друзей, которые задерживают их допоздна, а не недостаток интеллекта.

Проще говоря, самоустранение позволяет людям найти внешний источник, который виноват в возможных неудачах. Хотя это может быть эффективной стратегией защиты самооценки, вполне понятно, что она может существенно отрицательно повлиять на успех.

Давайте подробнее рассмотрим, почему происходит самоограничение, и возможные последствия такого поведения.

Почему люди становятся инвалидами?

Психологи обнаружили, что у всех нас есть сильная потребность винить в своих неудачах внешние силы, при этом беря личную заслугу в своих успехах. Такое поведение защищает нашу самооценку, но также может заставить нас делать то, что на самом деле снижает шансы на успех.

Эта тенденция известна как причинение вреда самому себе, что определяется как саморазрушающее действие или выбор, который не позволяет людям брать на себя личную ответственность за результаты.По сути, люди создают препятствия для того, чтобы возложить ответственность за любые возможные неудачи на эти внешние силы. Неудача может вызвать дискомфорт, когда люди понимают, что их собственная нехватка навыков или подготовки привела к результату.

Участвуя в действиях, которые подрывают возможный успех, люди избегают необходимости смотреть правде в глаза и признают свои собственные недостатки.

Есть много разных форм самооценки. Иногда такое поведение может быть довольно безобидным, но в некоторых случаях может быть гораздо более серьезным.В некоторых случаях это может даже подтолкнуть людей к потенциально опасному поведению.

Например, студенты могут откладывать домашнее задание или откладывать учебу до самой последней минуты. Спортсмены могут пропускать тренировку или не ложиться спать допоздна перед большой игрой. В некоторых случаях люди могут заниматься более опасными формами самоулучшения, такими как злоупотребление наркотиками и алкоголем.

Исследователи предположили, что самоограничение может быть связано с так называемым корыстным предубеждением, когда люди заявляют, что они добились успеха, но винят внешние силы в своих неудачах.

Представьте, например, что вы готовитесь к участию в своем первом марафоне. Вы соблюдаете график тренировок и придерживаетесь здоровой диеты, но по мере приближения дня соревнований вы начинаете сомневаться в своей способности успешно добраться до финиша.

В недели и дни, предшествующие большой гонке, вы пропускаете тренировки и переедаете нездоровую пищу. Когда, наконец, наступает день для участия в марафоне, вы чувствуете себя вялым и не в форме.В результате такого поведения, ограничивающего себя, вы можете винить свою неспособность закончить забег из-за того, что вы не в форме или раздуты, а не из-за возможной неспособности.

Исследования по самоулучшению

Это явление было впервые описано исследователями Стивеном Бергласом и Эдвардом Джонсом в исследовании 1978 года, в ходе которого учащимся случайным образом распределялись полные анаграммы, некоторые из которых были решаемы, а некоторые — нет.

После этого всем студентам сказали, что они хорошо учились.Эта обратная связь явно тревожила и сбивала с толку участников, которым были даны неразрешимые анаграммы. Им сказали, что они преуспели, но не знали, как и почему.

«Это люди, которым говорят, что они гениальны, не зная, как делается этот вывод», — пояснил д-р Берглас газете New York Times в 2009 году.

Затем добровольцев спросили, хотят ли они принять препарат, повышающий или снижающий работоспособность, перед тем, как пройти еще один тест.Из участников колоссальные 70 процентов тех, кому были даны неразрешимые анаграммы, выбрали препарат, снижающий работоспособность, по сравнению с всего лишь 13 процентами тех, кому давали разрешимые анаграммы.

Почему некоторые выбирают препарат, снижающий их эффективность на тесте? Эти результаты говорят о том, что, когда люди уверены в своих способностях выполнить задачу, они предпочли бы получить что-то, что помогло бы им работать еще лучше. Однако те, кто не уверены в своих способностях, с большей вероятностью захотят принять лекарство, которое повредит их работоспособности, тем самым дав им внешний источник для обвинения в своих возможных неудачах.

Эффекты

Цель всего этого саботажа — защитить эго и чувство собственного достоинства, и эксперты обнаружили, что это действительно работает. Было доказано, что люди с высокой самооценкой больше склонны к инвалидности. У многих людей такое поведение происходит почти автоматически. Мы придумываем оправдания неудачам еще до того, как попробуем, но часто делаем это неосознанно.

Хотя самоограничение может иметь большое значение для защиты нашей самооценки, оно также может иметь серьезные негативные побочные эффекты.Если вы ставите препятствия на пути к успеху, вы не можете дать себе все шансы для достижения своих целей. Мало того, что, ограничивая свои шансы, вы существенно снижаете свои ожидания от себя как сейчас, так и в будущем.

Исследователь Шон МакКри также обнаружил, что самоограничение может привести к снижению мотивации и меньшему стимулу к попыткам добиться успеха в будущем. В серии экспериментов он манипулировал оценками участников в тестах на IQ.Некоторым участникам был предоставлен выбор: либо подготовиться к сдаче теста, либо присоединиться к группе «без практики». Те, кто затем получил плохие оценки, с большей вероятностью обвиняли свое отсутствие практики, но Маккрэй также обнаружил в более поздних экспериментах, что те, у кого были оправдания для своих низких оценок (например, отвлекающие факторы, отсутствие подготовки и т. Д.), Были менее мотивированы к подготовке. для будущего теста, чем те, у кого не было виноватых внешних источников.

«Физический недостаток позволил им сказать:« Учитывая все обстоятельства, я действительно неплохо справился », — сказал МакКри Бенедикту Кэри, написав для The New York Times .«И нет стремления поправиться».

Более негативные последствия самооценки:

• Студенты, которые занимаются самооценкой, сообщают, что каждую неделю они тратят меньше времени на обучение.
• Самолеты также обычно имеют более низкие оценки.
• Они также более склонны употреблять алкоголь перед выполнением задания.
• Это также вредит социальным отношениям. Кажется, что у людей с ограниченными возможностями всегда есть оправдание, поэтому их часто считают «нытиками».»Исследователи обнаружили, что сверстники оценивают людей с ограниченными возможностями более негативно.

Самостоятельная работа с физическими недостатками может защитить эго, но требует значительных затрат. Создание препятствий на пути к успеху может служить оправданием неудачам, но также повышает вероятность неудач. Вы чувствуете себя хорошо сейчас или готовы выложиться на полную и рискуете потерпеть неудачу? Исследования показывают, что, хотя ваша самооценка может временно пострадать, отказ от поведения, приводящего к инвалидности, может быть лучше для будущего успеха.

Слово Verywell

Если вы подозреваете, что увлекаетесь самолечением, поговорите с терапевтом. Лицензированный специалист в области психического здоровья может помочь вам преодолеть саботаж, чтобы вы могли достичь своих целей и почувствовать себя лучше.

Самооценка CMHC

CMHC Часы работы:
с понедельника по пятницу с 8:00 до 17:00
Телефон: (512) 471-3515 — Студенческий корпус 5-й этаж

Что такое самооценка?
Бедный vs.Здоровая самооценка
Откуда взялась самооценка?
Что говорит ваш «внутренний голос»?
Три грани низкой самооценки
Последствия низкой самооценки
Три шага к повышению самооценки
Дополнительные ресурсы для повышения самооценки

Что такое самооценка?

Мысли и чувства большинства людей о себе несколько колеблются в зависимости от их повседневного опыта. Оценка, которую вы получаете на экзамене, отношение к вам друзей, взлеты и падения в романтических отношениях — все это может временно повлиять на ваше отношение к себе.

Однако ваша самооценка — нечто более фундаментальное, чем обычные взлеты и падения, связанные с ситуативными изменениями. Для людей с хорошей самооценкой нормальные взлеты и падения могут привести к временным колебаниям в их отношении к себе, но только в ограниченной степени. Напротив, для людей с низкой самооценкой эти взлеты и падения сильно влияют на то, как они видят себя.

Самоуважение бедных и здоровых

Люди с низкой самооценкой часто полагаются на то, что они делают в настоящее время, чтобы определить, что они думают о себе.Им нужен положительный внешний опыт (например, комплименты от друзей), чтобы противодействовать негативным чувствам и мыслям, которые их постоянно преследуют. Даже в этом случае хорошее чувство (например, хорошая оценка или комплимент) обычно носит временный характер.

Здоровая самооценка основана на нашей способности точно оценивать себя и при этом принимать то, кем мы являемся. Это означает способность признать свои сильные и слабые стороны (они есть у всех нас!) И в то же время признать, что мы достойны и достойны.

Откуда берется самооценка?

Наша самооценка развивается на протяжении всей жизни по мере того, как мы формируем представление о себе на основе нашего опыта общения с разными людьми и видами деятельности. Детский опыт играет особенно большую роль в формировании самооценки. Когда мы росли, наши успехи, неудачи и то, как к нам относились семья, учителя, тренеры, религиозные авторитеты и сверстники, — все это способствовало формированию нашей самооценки.

Детский опыт, способствующий здоровой самооценке, включает:

• Слушают
• С уважением обращаются
• Получение должного внимания и привязанности
• Признание достижений и признание и принятие ошибок или неудач

Детский опыт, который может привести к заниженной самооценке, включает:

• Жесткая критика
• Быть подвергнутым физическому, сексуальному или эмоциональному насилию
• Вас игнорируют, высмеивают или дразнят
• Ожидается, что он всегда будет идеальным.Людям с низкой самооценкой часто сообщали — от родителей, учителей, сверстников или других лиц — что неудачный опыт (проигрыш в игре, плохая оценка и т. Д.) Был неудачей всего их самого

Что говорит ваш «внутренний голос»?

Наш прошлый опыт, даже то, о чем мы обычно не думаем, продолжает влиять на нашу повседневную жизнь в форме «внутреннего голоса». Хотя большинство людей не слышат этот голос так, как если бы они говорили, он действует аналогичным образом, постоянно повторяя нам детские послания.

Для людей со здоровой самооценкой сообщения внутреннего голоса обычно принимают и обнадеживают. Для людей с низкой самооценкой внутренний голос становится резким критиком, наказывающим за ошибки и принижающим свои достижения.

Три лица низкой самооценки

Низкую самооценку не всегда легко распознать. Вот три общих лица, которые могут носить заниженная самооценка:

1. Самозванец: действует счастливо и успешно, но на самом деле боится неудач.Живет в постоянном страхе, что ее или ее обнаружат. Нуждается в постоянных успехах, чтобы поддерживать маску положительной самооценки, которая может привести к проблемам с перфекционизмом, прокрастинацией, конкуренцией и выгоранием.
2. Мятежник: действует как мнение или добрая воля других — особенно людей, которые важны или влиятельны — не имеет значения. Живет с постоянным гневом из-за того, что недостаточно хорошо себя чувствует. Необходимо постоянно доказывать, что суждения и критика других не причиняют вреда, что может привести к таким проблемам, как чрезмерное обвинение других, нарушение правил или законов или противодействие властям.
3. Жертва: действует беспомощно и не может справиться с миром и ждет, когда кто-нибудь придет на помощь. Использует жалость к себе или безразличие как щит от страха взять на себя ответственность за изменение своей жизни. Постоянно обращается к другим за советом, что может привести к таким проблемам, как неуверенность, неуспеваемость и чрезмерная зависимость от других в отношениях.

Последствия низкой самооценки

Низкая самооценка может иметь разрушительные последствия.Это может:

• вызывают тревогу, стресс, одиночество и повышают вероятность депрессии
• вызвать проблемы в дружбе и романтических отношениях
• серьезно ухудшает успеваемость и производительность труда
• ведет к повышенной уязвимости к злоупотреблению наркотиками и алкоголем

Хуже всего то, что эти негативные последствия сами по себе усиливают негативное представление о себе и могут увести человека по нисходящей спирали все более низкой самооценки и все более непродуктивного или даже активно саморазрушительного поведения.

Три шага к повышению самооценки

Изменения не обязательно происходят быстро или легко, но могут произойти. Вы не бессильны! После того, как вы приняли или, по крайней мере, готовы принять возможность того, что можете измениться, есть три шага, которые вы можете предпринять, чтобы начать улучшать свое отношение к себе:

Шаг 1. Опровергните внутреннего критика

Первый важный шаг в повышении самооценки — это бросить вызов негативным посланиям критического внутреннего голоса.Вот несколько типичных примеров внутреннего критика и некоторые стратегии опровержения этого критического голоса.

• Неоправданно суровый внутренний критик: «Люди говорили, что им понравилась моя презентация, но она была далеко не так хороша, как должна была быть. Не могу поверить, что никто не заметил все места, где я напортачил. Я такой самозванец «. Признайте сильные стороны: «Вау, им это действительно понравилось! Может быть, это было не идеально, но я много работал над этой презентацией и проделал хорошую работу. Я горжусь собой».
• Внутренний голос, который нереально обобщает: «Я получил F на тесте.Я ничего не понимаю в этом классе. Я такой идиот. Кого я обманываю? Я не должен посещать этот урок. Я глуп, и мне не место в колледже «. Будьте конкретны: «Я плохо справился с этим тестом, но все домашние задания я выполнил нормально. Здесь есть некоторые вещи, которые я не понимаю так хорошо, как я думал, но теперь я лучше понимаю, как чтобы подготовиться и над чем мне нужно работать. Я отлично справляюсь с другими сложными классами; я уверен, что смогу это сделать ».
• Внутренний критик, который делает нелогичные прыжки: «Он хмурится.Он ничего не сказал, но я знаю, это означает, что я ему не нравлюсь! »
  Вызов нелогичен:« Хорошо, он хмурится, но я не знаю почему. Это не могло иметь ничего общего со мной. Может, мне стоит спросить «.
• Внутренний голос, приводящий к катастрофе: «Она отказалась от меня на свидание! Я так смущен и унижен. Никто не любит меня и не заботится обо мне. Я никогда не найду девушку. Я всегда буду один». Будьте объективны: «Ой! Это больно. Хорошо, она не хочет встречаться со мной. Это не значит, что никто этого не делает.Я знаю, что я хороший человек. Я уверен, что со временем найду кого-нибудь, кто будет интересоваться мной так же, как и она ».

Шаг 2. Практикуйте сострадание к себе

Опровергнуть свой критический внутренний голос — важный первый шаг, но этого недостаточно. Практика самосострадания (гиперссылка самосострадания на http://www.self-compassion.org/) означает относиться к себе с таким же сочувствием, как и к другим. Если бы у друга были тяжелые времена, вы, вероятно, проявили бы особую заботу и поддержку.Вы заслуживаете такого же отношения! Вместо того, чтобы сосредотачиваться на самооценке, вместо этого вы можете осознавать, когда возникают трудности, и стараться заботиться о себе, особенно в такие моменты. Например:

• Простите себя, когда вы не делаете все, на что надеялись. Постарайтесь быть нежными с собой, а не критично относиться к себе, когда все идет не так, как вы надеялись. Это может быть удивительно сложно, если вы не привыкли к этому, но признание того, что такой опыт неизбежен, может помочь.
• Признайте свою человечность. Как люди, мы все совершаем ошибки, и на всех нас влияют внешние факторы, которые мы не можем контролировать. Принятие нашей «человечности» помогает нам чувствовать себя более связанными с другими, а не чувствовать, что мы в одиночестве переносим подобные переживания. Признание того, что ошибки — неизбежная часть человеческого существования, помогает нам быть более сострадательными к себе и другим.
• Помните о своих эмоциях. Если вы действительно расстроены ситуацией, постарайтесь позволить себе пережить эту эмоцию уравновешенно, не подавляя ее и не погружаясь полностью в это чувство.Практикуя осознанность, старайтесь не судить себя за негативные эмоции. Если вы помните, что эмоции приходят и уходят, а потом и проходят, это поможет вам не поддаваться эмоциям.

Шаг 3. Получите помощь от других

Зачастую получение помощи от других является самым важным шагом, который может предпринять человек, чтобы повысить свою самооценку, но также может оказаться и самым трудным. Люди с низкой самооценкой часто не обращаются за помощью, потому что считают, что не заслуживают ее, но другие люди могут помочь оспорить критические идеи, исходящие из негативного прошлого опыта.Вот несколько способов связаться с другими:

• Просите поддержки у друзей. Попросите друзей рассказать вам, что им нравится в вас или что вы думаете о них хорошо. Попросите кого-нибудь, кому вы небезразличны, просто послушать ваше высказывание, не пытаясь что-то исправить. Попросите обнять. Попросите кого-нибудь, кто вас любит, напомнить вам об этом.
• Получите помощь от учителей и других помощников. Обратитесь к профессорам, консультантам или наставникам, чтобы попросить о помощи на занятиях, если она вам нужна.Помните: они помогут вам учиться! Если вам не хватает уверенности в себе в определенных областях, посещайте занятия или пробуйте новые занятия, чтобы усилить чувство компетентности. Например, возьмите уроки математики, вступите в танцевальный клуб, возьмите уроки плавания и т. Д.
• Поговорите с терапевтом или консультантом. Иногда заниженная самооценка может казаться настолько болезненной или трудно преодолимой, что требуется профессиональная помощь терапевта или консультанта. Разговор с психологом — хороший способ исследовать эти чувства и начать повышать самооценку.

Материалы для чтения

Самоуважение: проверенная программа когнитивных методов оценки, улучшения и поддержания вашей самооценки Маккей, Мэтью и Патрик Фаннинг. Окленд, Калифорния: New Harbinger Publications, 2000.

Рожденные побеждать: транзакционный анализ с гештальт-экспериментами Джеймса, Мюриэл и Дороти Джонгуард. Персей Пресс, 1996.

Приученный оптимизм: как изменить свое мышление и свою жизнь Мартин Селигман.Нью-Йорк: Карманные книги, 1998.

Осознанный путь к самосостраданию: освобождение от деструктивных мыслей и эмоций C.K. Гермер. Нью-Йорк: Guilford Press, 2009.

Сострадание к себе: перестань бить себя и оставь неуверенность в себе Кристен Нефф. Харпер Коллинз, 2011

Сайты

http://www.self-compassion.org/

Где я могу найти помощь?

Консультационный центр и центр психического здоровья UT (CMHC)
Позвоните 512-471-3515 для получения информации о записи на прием к консультанту.
CMHC также предлагает экстренную линию CMHC: 512-471-CALL для телефонного консультанта.

Низкая самооценка: что означает отсутствие самооценки?

Низкая самооценка: что означает отсутствие самооценки?

Низкая самооценка характеризуется неуверенностью и плохим самочувствием. Люди с низкой самооценкой часто чувствуют себя неловкими, неловкими или некомпетентными. По словам исследователей Морриса Розенберга и Тимоти Дж. Оуэнса, написавших «Люди с низкой самооценкой: коллективный портрет», люди с низкой самооценкой, как правило, гиперчувствительны.У них хрупкое самоощущение, которое могут легко ранить другие.

Кроме того, люди с низкой самооценкой «сверхбдительны и чрезмерно восприимчивы к признакам отвержения, несоответствия и отпора», — пишут Розенберг и Оуэнс. Часто люди с недостаточной самооценкой видят отказ и неодобрение, даже если их нет. «Всегда подстерегает опасность того, что [они] совершат ошибку, проявят неверное суждение, сделают что-то смущающее, подвергают [себя] насмешкам, будут вести себя аморально или презренно. Жизнь во всем ее разнообразии представляет постоянную угрозу для самооценки.”

Хотя самооценка каждого человека уязвима для других людей, которые могут открыто критиковать их, высмеивать или указывать на их недостатки, я бы сказал, что внутри каждого человека таится еще большая угроза самооценке. Розенберг и Оуэнс объясняют:

«Как наблюдатели за нашим собственным поведением, мыслями и чувствами, мы не только регистрируем эти явления в сознании, но и выносим суждения о них. Таким образом, мы можем быть нашим самым суровым критиком, безжалостно ругая себя, когда обнаруживаем, что совершаем ошибку в суждении, забываем то, что должны помнить, выражаем себя неловко, нарушаем наши самые священные обещания, данные самим себе, теряем самообладание, ведем себя по-детски — короче говоря, поведение, о котором мы сожалеем и можем сожалеть.”

Этот суровый внутренний критик, которого доктор Роберт Файерстоун называет Критическим внутренним голосом , способствует негативному восприятию себя. Негативное восприятие себя может иметь серьезные последствия. Например, если кто-то считает, что он не нравится другим людям, он с большей вероятностью избегает взаимодействия с другими и быстрее реагирует защитно, цинично или даже набрасывается. Розенберг и Оуэн утверждают, что «природа и степень нашего взаимодействия с другими людьми находятся под сильным влиянием этих воспринимаемых« я », независимо от их точности.В самом деле, наше восприятие себя представляет собой одну из важнейших основ нашего межличностного поведения ». Более того, когда мы воспринимаем себя негативно, независимо от того, называем ли мы себя неловкими, непривлекательными, неприятными, застенчивыми и т. Д., Становится все труднее и труднее поверить в то, что другие могут видеть нас в позитивном свете.

«Короче говоря, иметь низкую самооценку — значит жить в нищете», — заключают Розенберг и Оуэн.

Хорошая новость в том, что заниженную самооценку вполне можно преодолеть! Есть два ключевых компонента в борьбе с этим негативным представлением о себе.Во-первых, перестаньте прислушиваться к своему критическому внутреннему голосу. Второй — начать практиковать сострадание к себе.

Перестань прислушиваться к своему внутреннему критику

Критический внутренний голос — это тот внутренний наблюдатель, который болезненно оценивает наши мысли и действия. Этот мерзкий внутренний критик постоянно пилит нас потоком негативных мыслей о себе и окружающих нас людях. Это постоянно снижает нашу самооценку такими мыслями, как…

«Ты глупый.”

«Ты толстая».

«Ты никому не нравишься».

«Вы должны молчать. Каждый раз, когда говоришь, выставляешь себя дураком ».

«Почему ты не можешь быть похожим на других?»

«Ты ничего не стоишь».

Чтобы преодолеть низкую самооценку, важно бросить вызов этим негативным мыслям и противостоять своему внутреннему критику. На PsychAlive есть целый раздел статей, несколько вебинаров и электронный курс, посвященный этой теме. Первый шаг — понять, когда вы начинаете думать о себе такими негативными мыслями.Затем вы можете решить не прислушиваться к убийствам своего внутреннего критика или плохим советам. Может быть полезно представить, как бы вы себя чувствовали, если бы кто-то другой говорил вам эти вещи; вы, вероятно, рассердитесь и скажете им, чтобы они заткнулись, или объяснили, что они неправы в отношении вас. Используйте этот подход, отвечая своему внутреннему критику.

Один из способов сделать это — записать всю критику вашего внутреннего критика на одной стороне листа бумаги. Затем запишите более реалистичную и сострадательную оценку себя с другой стороны.Например, если вы напишете самокритику вроде «Ты глупый», тогда можно написать: «Иногда я могу бороться, но я умен и компетентен во многих отношениях».

Бросить вызов своему внутреннему критику помогает остановить спираль стыда, которая ведет к заниженной самооценке. Когда вы узнаете, что критический внутренний голос является источником ваших негативных атак на себя, вы можете начать игнорировать этого внутреннего критика и увидеть себя таким, какой вы есть на самом деле.

Начните практиковать сострадание к себе

Во многих отношениях лекарство от самокритики — сострадание к себе.Самосострадание — это радикальная практика отношения к себе как к другу! Это прекрасный способ укрепить уверенность в себе. Исследования показали, что сочувствие к себе даже лучше для вашего психического здоровья, чем самооценка.

Доктор Кристен Нефф, изучающая сострадание к себе, объясняет, что сострадание к себе не основано на самооценке или суждении; скорее, это основано на устойчивом отношении к себе доброты и признательности. Хотя это может показаться простым, относиться к себе с состраданием и добротой поначалу может быть непросто.Однако со временем вы разовьете в себе больше сострадания к себе.

Вот три шага для практики самосострадания:

1) Признайте и отметьте свои страдания.

2) Будьте добры и заботливы в ответ на страдания.

3) Помните, что несовершенство — это часть человеческого опыта и то, что мы все разделяем.

Вы можете найти упражнения на сострадание на сайте доктора Кристен Нефф.

Исследования самооценки показывают, что как низкая, так и высокая самооценка могут создавать эмоциональные и социальные проблемы для людей.Хотя высокая самооценка может быть связана с нарциссизмом (подробнее читайте здесь). Низкий уровень самооценки может быть связан с социальной тревогой, неуверенностью в себе и депрессией. Самый здоровый тип самооценки — это умеренная самооценка, основанная больше на оценке собственной ценности как личности, а не на сравнении себя с другими. В этом смысле, если ваша цель — развить уверенность в себе, лучше сосредоточиться на высоком уровне самооценки, а не на высоком уровне самооценки.

Я уже писал ранее о повышении самооценки и развитии уверенности в себе.Помимо того, чтобы бросить вызов своему внутреннему критику и проявить сочувствие к себе, вот несколько других стратегий, которые помогут вам лучше относиться к себе.

Прекратите сравнивать себя с другими людьми

Стремиться повысить свою уверенность, сравнивая себя с другими, — большая ошибка. Доктор Кристен Нефф объясняет: «Наша культура соревнований говорит нам, что мы должны быть особенными и быть выше среднего, чтобы чувствовать себя хорошо, но мы не можем быть выше среднего одновременно… Всегда есть кто-то богаче, привлекательнее или успешнее, чем мы.«Когда мы оцениваем себя, основываясь на внешних достижениях, восприятии других людей и соревнованиях,« наше чувство собственного достоинства раскачивается, как мяч для пинг-понга, поднимаясь и опускаясь синхронно с нашим последним успехом или неудачей ». Социальные сети только усугубляют эту проблему, поскольку люди публикуют свои прекрасные моменты и блестящие достижения, которые мы сравниваем с нашей запятнанной и испорченной повседневной жизнью.

Чтобы развить здоровое чувство уверенности, нам нужно перестать сравнивать себя с другими.Вместо того, чтобы беспокоиться о том, насколько вы соответствуете окружающим вас людям, подумайте о том, каким человеком вы хотите быть. Ставьте цели и предпринимайте действия, соответствующие вашим ценностям.

Живите в соответствии со своим моральным кодексом

Уверенность в себе и чувство собственного достоинства основаны на УВАЖЕНИИ самого себя. Если вы живете жизнью, соответствующей вашим собственным принципам, какими бы они ни были, у вас больше шансов уважать себя, чувствовать себя более уверенно и даже лучше. Например, исследование в Мичиганском университете показало, что студенты, «которые основывали свою самооценку на внутренних источниках, таких как добродетельный человек или соблюдение моральных норм, — получали более высокие оценки и реже употребляли алкоголь и наркотики. или развить расстройства пищевого поведения.”

Чтобы чувствовать себя хорошо, важно сохранять честность и следить за тем, чтобы ваши действия соответствовали вашим словам. Например, если для вас важны здоровое питание и хорошая внешность, вы почувствуете себя лучше, если будете вести здоровый образ жизни. Когда ваши действия не соответствуют вашим словам, вы гораздо более уязвимы для самонарушений. Внутренний критик любит указывать на эти недостатки. Когда вы пытаетесь повысить свою уверенность, полезно думать о своих основных принципах и действовать в соответствии с этими убеждениями.

Сделай что-нибудь значимое

Как люди, мы склонны чувствовать себя хорошо, когда делаем что-то значимое, принимая участие в деятельности, которая важнее, чем мы сами, и / или полезной для других. Это прекрасный способ укрепить уверенность в себе и развить более здоровый уровень самооценки.

Исследования показывают, что волонтерство положительно влияет на то, как люди относятся к себе. Исследователь Дженнифер Крокер предлагает вам найти «цель, которая больше, чем ваше я».«Занимаясь осмысленной деятельностью, важно думать о том, что для вас наиболее важно. Для некоторых это может означать волонтерство в приюте для бездомных, обучение детей, участие в местной политике, садоводство с друзьями и т. Д. Следите за панировочными сухарями в том, где вы находите смысл, и в процессе вы можете найти свою самооценку.

Формирование здорового самосознания

Продолжительность: 90 минут

Цена: $ 15

Вебинары по запросу

аспект нашей жизни.В этом вебинаре…

Об авторе

Лена Файерстоун Лена Файерстоун — писатель и специалист по новым медиа. Она имеет степень магистра в области творческого письма Калифорнийского университета в Ирвине. В настоящее время она работает на PsychAlive.org и ведет частные семинары по письму в Санта-Барбаре, Калифорния. Теги: система анти-я, уверенность, победить критический внутренний голос, личностный рост, уверенность в себе, саморазвитие, самосознание, забота о себе, самосострадание, самооценка, самопонимание, самооценка

10 источников низкой самооценки

Ранее я писала о том, как низкая самооценка проявляется в отношениях с женщинами.На этой неделе я сделаю краткий обзор бесконечного количества источников, из которых происходит низкая самооценка — как ваша история и отношения с основным опекуном повлияли на ваше мнение о себе и как влияют другие внешние факторы. Вот краткий перечень источников низкой самооценки и того, как проявляются эти чувства:

1. Цифры, отклоняющие полномочия

Если вы выросли, слыша, что все, что вы делаете, недостаточно хорошо, как вы должны вырасти во взрослого человека с позитивным представлением о себе? Если вас критиковали, что бы вы ни делали и как ни старались, впоследствии становится трудно чувствовать себя уверенно и комфортно в собственной шкуре.Стыд, навязываемый вам за постоянные «неудачи», может быть ослепляюще болезненным.

2. Неучастные / озабоченные лица, осуществляющие уход

Трудно мотивировать себя желать большего, стремиться к большему и вообразить, что вы заслуживаете большего, когда родители или другие лица, обеспечивающие уход, не обращали внимания — как будто ваши величайшие достижения не заслуживают внимания. Этот сценарий часто приводит к тому, что впоследствии вы чувствуете себя забытым, непризнанным и неважным. Это также может оставить у вас чувство, что вы не несете ответственности перед кем-либо, или вы можете поверить, что никого здесь и сейчас не беспокоит ваше местонахождение, хотя на самом деле это чувство перенеслось из прошлого.Ощущение непризнания может привести к убеждению, что вы должны извиниться за свое существование.

3. Официальные лица в конфликте

Если родители или другие опекуны ссорятся или заставляют друг друга плохо себя чувствовать, дети поглощают смоделированные для них негативные эмоции и недоверчивые ситуации. Это пугает, подавляет и дезорганизует. Это также может произойти, когда один из родителей сильно расстроен или ведет себя непредсказуемо по отношению к ребенку. Когда вы подвергались чрезмерным конфликтам между авторитетными фигурами, может казаться, что вы способствовали ссорам или болезненным обстоятельствам родителей.Острые конфликты воспринимаются как чрезвычайно опасные, опасные за рулем, и вы можете полагать, что это вы сами. Это чувство «испорченности» можно перенести во взрослую жизнь.

4. Издевательства (с неподдерживающими родителями)

Если бы у вас была поддержка относительно безопасной, отзывчивой и осведомленной семьи, у вас, возможно, было бы больше шансов восстановить и спасти свою самооценку после того, как в детстве над вами издевались и издевались. Если вы уже чувствовали себя небезопасно дома, а пытки продолжались вне дома, подавляющее чувство потерянности, покинутости, безнадежности и наполненности ненавистью к себе проникало в вашу повседневную жизнь.Также может казаться, что любой, кто дружит с вами, делает вам одолжение, потому что вы считаете себя настолько поврежденным. Или вы можете подумать, что любой, кто участвует в вашей жизни, должен быть хищником и не заслуживает доверия. Без благоприятной семейной жизни последствия издевательств могут быть усилены и серьезно подорвать качество жизни.

5. Издевательства (с чрезмерно поддерживающими родителями)

И наоборот, если ваши родители чрезмерно и неизбирательно поддерживали вас, это может сделать вас неподготовленными к жестокому миру.Без первоначальной причины для образования толстого внешнего слоя может быть сложно и даже стыдно считать себя неспособным противостоять жизненным испытаниям вне дома. С этой точки зрения вы можете почувствовать себя плохо подготовленным и вам будет очень стыдно признаться в этом грязном уродливом секрете о вас даже вашим родителям, потому что вам нужно защитить их от боли, которую они перенесли бы, если бы они узнали. Вместо этого вы скрывали болезненный секрет того, что с вами произошло. Стыд может омрачить вашу точку зрения. В конце концов может показаться, что мнение родителей о вас противоречит мировому мнению о вас.Это может заставить вас цепляться за то, что знакомо в вашей жизни, потому что трудно доверять тому, что реально, а что нет. Вы можете сомневаться в обоснованности положительного отношения родителей к вам и отказываться от идеи, что вы недостаточно хороши или похожи на жертву и должны быть предметом насмешек.

6. Издевательства (с невовлеченными родителями)

Если бы ваши основные опекуны были заняты иным образом, пока вы подвергались издевательствам и преуменьшали ваш опыт, или они подводили вас, когда вы нуждались в их поддержке, вы, возможно, боролись с чувством того, что не заслуживаете внимания, недостойны внимания и сердитесь из-за того, что вас обманывают.Когда мир чувствует себя небезопасным, стыд и боль ужасны. Эти чувства также могут быть вызваны, если родители находятся в переходном или хаотическом состоянии, так что то, что с вами произошло, никому не было известно. Если дома царит хаос, может быть трудно попросить внимания или почувствовать, что есть место, где вы можете занять место в своей борьбе. Вместо этого вы можете отступить и стать более изолированным и застрять в стыде.

7. Академические проблемы без поддержки со стороны попечителя

Нет ничего лучше, чем чувство глупости вызывает заниженную самооценку.Если вам казалось, что вы не понимаете, что происходит в школе — как будто вы все дальше и дальше отстаете, и никто не заметил или не вмешался, чтобы помочь вам выяснить, какие приспособления вам нужны, — вы могли усвоить убеждение, что вы каким-то образом дефектный. Вы можете быть озабочены своим умом и чрезмерно сомневаться в нем, а также очень стесняться делиться своим мнением. Стыд от ощущения, что вы недостаточно хороши, может быть трудно преодолеть, даже после того, как вы узнаете свои собственные способы приспособиться к своим академическим трудностям.

8. Травма

Физическое, сексуальное или эмоциональное насилие может быть наиболее явной и явной причиной низкой самооценки. Если вас заставят принять физическое и эмоциональное положение против вашей воли, вам будет очень трудно любить мир, доверять себе или доверять другим, что сильно влияет на самооценку. Это может даже казаться вашей виной, хотя это не может быть меньше вашей вины. Очевидно, что в этих сценариях одновременно происходит так много всего, что вам может потребоваться проверить, отделиться, уйти.Это может заставить вас почувствовать себя ничтожеством. Пытаясь обрести контроль над своими обстоятельствами, вы, возможно, в своей голове убедили себя, что являетесь соучастником или даже виноватым. Возможно, вы нашли способы справиться с насилием, справиться с хаосом способами, которые, по вашему мнению, являются нездоровыми, поэтому в конечном итоге вы можете считать себя отталкивающим и вызывающе постыдным среди множества других чувств.

Самооценка Essential Reads

9. Belief Systems

Когда ваша религиозная (или другая) система убеждений ставит вас в положение, будто вы постоянно грешите, это может быть похоже на опыт жизни с неодобрительным авторитетом.Независимо от того, исходит ли осуждение от авторитетных лиц или от устоявшейся системы убеждений в вашей жизни, оно может вызвать стыд, вину, конфликт и отвращение к себе. Многие структурированные системы убеждений предлагают два пути: один хороший, другой плохой. Когда вы неизбежно падаете в пропасть между ними, вы снова и снова чувствуете себя сбитым с толку, неправильным, дезориентированным, постыдным, фальшивым и разочаровывающимся в себе.

10. Общество и СМИ

Не секрет, что люди в СМИ упакованы и нарисованы аэрографом до нереалистичных уровней красоты и худощавости.Это эпидемия, которая только усугубляется. Теперь и мужчины, и женщины чувствуют, что не могут сравниться с тем, что происходит. Возможно, семена заниженной самооценки посеяны где-то еще, но теперь общество и средства массовой информации делают несовершенства настолько доступными, что нет облегчения от чувства неполноценности. Поскольку доступ к средствам массовой информации предоставляется все моложе и младше, дети все чаще подвергаются этим несправедливым сравнениям.

Конечно, каждый из этих источников низкой самооценки заслуживает бесконечного количества постов.Однако очень важно понимать, что переживание любого из этих ранних обстоятельств не означает, что вы должны быть связаны ими как взрослый. Со временем они будут вплетаться в вашу ткань и по-разному впитываться в ваше самоощущение, но есть много способов почувствовать, что вы лучше подготовлены, менее фрагментированы и более уверенно движетесь вперед. Когда вы станете взрослым, когда вы изучите свою историю, вы можете начать понимать, что в некоторых случаях насмешки или резкие негативные сообщения, с которыми вы сталкивались, не обязательно предназначались вам.Скорее, они вытекали из обстоятельств людей, которые их доставили. Эта точка зрения может помочь вам ослабить силу негативных сообщений о себе, которые вы получили и сформировали. Кроме того, понимание того, что вы не одиноки в своем опыте, может помочь уменьшить степень вашей изоляции и стыда.

Возможно, вы столкнулись с некоторыми обстоятельствами, которые невозможно понять. Вы не можете и не ожидаете, что вы поймете, сочувствуете или простите в таких обстоятельствах.Самое главное — это продолжать искать способы чувствовать себя в своей жизни настолько хорошо и безопасно, насколько это возможно, прямо сейчас. Чем больше вы понимаете источники своей заниженной самооценки и можете рассматривать их в контексте, тем больше вы можете использовать свое самопонимание, чтобы начать процесс восстановления самооценки.

—

Твиттер: @DrSuzanneL

FB: facebook / DrSuzanneLachmann

9 признаков низкой самооценки и 10 способов укрепить уверенность

Легко отмахнуться от низкой самооценки как от черты характера или принять ее за скромность.Но низкая самооценка имеет долгосрочные разрушительные последствия, начиная от мелких происшествий — например, молчания в классе или на рабочих встречах — до более долгосрочных угроз, таких как проблемы в отношениях или саморазрушающее поведение.

Распознавание признаков низкой уверенности в себе — важный первый шаг к росту уверенности; Распознавание собственного на сумму — следующий шаг. Вот как начать работу с обоими.

Девять признаков низкой самооценки

Как часто вы перестаете высказывать свое мнение из-за боязни смущения или ошибки? Часто ли вы говорите «извините», когда достаточно «извините»?

Эти маленькие «отметины» уверенности в себе могут накапливаться и усугублять ваше низкое чувство собственного достоинства.Вот девять таких признаков, о которых нужно знать, чтобы вы могли работать над их преодолением (например, с терапевтом или лайф-коучем):

1. Трудности говорить и расставлять приоритеты в собственных потребностях, желаниях и чувствах

Это может быть особенно заметным в контексте того, чего хотят или в чем нуждаются другие.

2. Сказать «извините» и / или почувствовать себя виноватым за повседневные действия

Чувство вины за такие вещи, как занимаемое место; извиняться за вещи, которые вы не можете контролировать или за которые не несете ответственности.

3. Не «раскачивать лодку»

Склонность следовать за тем, что другие делают, говорят, носят и идут.

4. Отсутствие чувства достоинства или способности иметь «больше»

Это может привести к незавершенным (или даже токсичным) отношениям; неудовлетворительная или низкооплачиваемая работа; и в целом более низкие стандарты.

5. Трудности с принятием собственного выбора

А после их принятия возникают проблемы с их поддержанием.

6. Отсутствие границ

Что может привести к уязвимости и травмам.

7. Чрезмерное совершение вещей или покупка подарков для других людей

Даже для тех, кто не ценит это, чтобы чувствовать себя нужным, нужным, признанным.

8. Негативное самовосприятие

Не думая, что люди хотели бы или приняли вас таким, какой вы есть.

9. Критический, оскорбительный внутренний диалог

Например, резкий разговор сам с собой и увековечение негативного разговора с самим собой.

10 способов обрести уверенность

Работая над созданием или перестройкой своей самооценки , можно сделать ! Работая над своей самооценкой, вы будете намного больше удовлетворены собой и воссоединитесь со своей собственной правдой и радостью.

1. Обратитесь за профессиональной помощью

Посещение психотерапевта по поводу низкой самооценки может помочь вам определить и понять причину их низкой самооценки.

2. Сделайте упор на упражнения, которые приносят пользу вашему телу

Даже небольшие движения, такие как йога, действительно могут повысить уровень серотонина в мозгу и помочь вам почувствовать себя спокойнее, помочь вам принимать более правильные решения, чувствовать себя сильнее и чувствовать себя больше под контролем вашего.

3. Разнообразное питание ставит на первое место здоровье

Существует сильная связь между разумом и телом, поэтому, когда мы чувствуем себя физически здоровыми, это может существенно повлиять на нашу самооценку, а также на то, как мы себя чувствуем. эмоционально.

Конечно, важно быть внимательным, если упражнения и здоровое питание становятся экстремальными, компульсивными, мешающими другим аспектам жизни, поскольку это может нанести ущерб самооценке и иметь другие эмоциональные последствия!

4. Составьте список своих приоритетов или целей

Сделайте привычкой намечать свои цели на каждый день, неделю или месяц. Постарайтесь придерживаться их, чтобы вас не пустили под откос потребности, требования и просьбы других людей.

5. Сделайте паузу и оцените, прежде чем автоматически сказать «да» на запрос.

Это то, что вы можете сделать, , хотите, чтобы сделал? Спросите себя: я говорю «да», потому что это то, чем я действительно хочу заниматься, или просто для того, чтобы этому человеку я понравился / нуждался во мне / одобрил меня?

6.Начни подниматься!

Оставляйте себе любовные записки дома, в офисе, в машине или в любом другом месте, в котором вы проводите много времени. Например, я красивая, я уверена, я успешна, я достойна! (Потому что вы находитесь). Вскоре эти утверждения не будут казаться вам чуждыми — вы начнете их чувствовать и верить в них!

7. Начните медитировать, используя позитивные утверждения

Есть много бесплатных приложений, из которых вы можете выбрать, например ThinkUp и Shine.

8. Обратите внимание и постарайтесь ограничить, когда вы сравниваете себя с другими.

Спросите себя, почему то, что этот человек делает / говорит / носит, так важно для меня? Конкретный способ минимизировать это — уменьшить доступ к социальным сетям.

9. Найдите свой любимый способ расслабиться и побаловать себя

Это прекрасный способ инвестировать в себя и уважать свое достоинство.

10. Замените «извините» более подходящими для ситуации междометиями.

Например, «извините» или «прошу прощения», где это уместно.

Или, в зависимости от ситуации, замените «извините» на «спасибо» — например, «большое спасибо за ваше терпение», когда вы опаздываете.

Работа с терапевтом для повышения самооценки

Понимание того, откуда происходит ваша низкая самооценка, может помочь вам отодвинуть на от некоторых из внутренне укоренившихся шаблонов и на самопринятие.

Работа с терапевтом — отличный способ выявить и использовать свои сильные стороны, а также проложить путь к саморазвитию.

Самоуважение: как получить и сохранить — Консультационный центр — Университет Иллинойса, Спрингфилд

Были ли у вас когда-нибудь родственники, друзья или учителя говорили вам неприятные вещи? Вы потерпели неудачу в том, чего пытались достичь, или чувствовали, что ничего не можете сделать правильно? Если вы ответили «да» на любой из этих вопросов, знайте, что вы не одиноки. Каждый в какой-то момент своей жизни сталкивался с одной или несколькими из этих ситуаций. Когда возникает такая ситуация, это может повлиять на развитие вашей самооценки.Самоуважение можно определить как то, как мы относимся к себе и ценим себя. У всех нас есть какая-то форма самооценки, будь то положительная или отрицательная, высокая или низкая.

Положительная или высокая самооценка помогает нам в достижении наших целей и помогает нам справляться с жизненными трудностями. Если у вас положительная самооценка, вы уверены в своих силах; вы не боитесь пробовать новое. То, что другие говорят или думают о вас, нелегко повлиять на вас; вы прекрасно знаете, что мнения других людей не всегда верны.Если у вас высокая самооценка, вы понимаете, что жизнь не всегда справедлива и что вы можете совершать много ошибок, пытаясь выполнить поставленные перед собой цели, извлекая уроки из своих ошибок. Вы чувствуете себя успешным и довольным собой.

Отрицательная или низкая самооценка может мешать некоторым людям чувствовать себя успешными в школе, на работе и в отношениях. Если вы страдаете от отрицательной самооценки, вы, как правило, не очень довольны собой или своими способностями. Вам может казаться, что вы плохой человек и у вас не так много друзей.Возможно, вы примете мнение других людей, не подвергая сомнению их обоснованность. Вам может быть трудно достичь поставленных целей, что приведет к усилению чувства неудачи. Вы можете постоянно чувствовать, что все, что вы делаете, неправильно.

Развитие чувства собственного достоинства — это процесс на всю жизнь; он начинается в детстве и развивается во взрослой жизни. В вашей жизни есть много людей, которые могут способствовать развитию вашей самооценки, например: семья, друзья, учителя, коллеги и знакомые.Эти люди отправляют вам сообщения и мнения (некоторые хорошие, а некоторые плохие), но решение принимать их или нет — ваше решение. Самоуважение также формируется благодаря вашим успехам и неудачам. Здесь также у вас есть выбор, как реагировать; вы можете смириться с неудачей и в следующий раз постараться еще больше или сосредоточиться на том факте, что была допущена ошибка, и сдаться.

Развитие самооценки — непрерывный процесс. К счастью, есть способы повысить самооценку. Начиная с мыслительного процесса, вы должны мыслить позитивно, особенно когда вы пытаетесь достичь личных целей.При постановке цели важно ставить высокие, но все же достижимые цели. Важно понимать, что никто не идеален и все делают ошибки. Чтобы повысить свою самооценку, вы должны принять ошибку, извлечь из нее уроки и упорнее стремиться к будущему. Успех в достижении цели — это невероятный подвиг, который следует вознаграждать; Найдите время, чтобы заняться тем, что вам действительно нравится. Наконец, важно помнить, что у людей будут собственные мнения и идеи о вас, которые могут быть, а могут и не всегда быть правдой.Оценивайте мнения других и решайте, отвергать их или принимать. Сила находится внутри вас.

Самоуважение исходит из нас самих. У каждого из нас есть сила повысить нашу самооценку. Положительная самооценка достижима. Достигнув этого, вы сможете чувствовать себя хорошо и иметь высокое качество жизни, наполненное успешными отношениями.