Низкая стрессоустойчивость это: Стрессы и стрессоустойчивость

Содержание

«Стресоустойчивая» или «стрессоустойчивая» как пишется?

Морфологические и синтаксические свойства

падежед. ч.мн. ч.
муж. р.ср. р.жен. р.
Им.стрессоусто́йчивыйстрессоусто́йчивоестрессоусто́йчиваястрессоусто́йчивые
Рд.стрессоусто́йчивогострессоусто́йчивогострессоусто́йчивойстрессоусто́йчивых
Дт.стрессоусто́йчивомустрессоусто́йчивомустрессоусто́йчивойстрессоусто́йчивым
Вн.   одуш.стрессоусто́йчивогострессоусто́йчивоестрессоусто́йчивуюстрессоусто́йчивых
неод.стрессоусто́йчивыйстрессоусто́йчивые
Тв.стрессоусто́йчивымстрессоусто́йчивымстрессоусто́йчивой стрессоусто́йчивоюстрессоусто́йчивыми
Пр.стрессоусто́йчивомстрессоусто́йчивомстрессоусто́йчивойстрессоусто́йчивых
Кратк. формастрессоусто́йчивстрессоусто́йчивострессоусто́йчивастрессоусто́йчивы

стрес—со·у·сто́й—чи—вый

Прилагательное, качественное, тип склонения по классификации А. Зализняка — 1a. Сравнительная степень — стрессоусто́йчивее, стрессоусто́йчивей.

Корень: .

Произношение

Библиография

Для улучшения этой статьи желательно:
  • Добавить описание морфемного состава с помощью {{морфо-ru}}
  • Добавить синонимы в секцию «Семантические свойства»
  • Добавить гиперонимы в секцию «Семантические свойства»
  • Добавить сведения об этимологии в секцию «Этимология»
Содержание

Думаете, как пишется «стрессоустойчивая»? Всесторонне разберем эту лексему, так как ее анализ поможет определить верное написание.

Правильно пишется

Орфографическая норма предписывает писать это слово с двумя «с» – стрессоустойчивая.

Какое правило

Интересующее нас слово является сложным прилагательным. Оно происходит от сочетания «устойчивый к стрессам». Поэтому, чтобы понять, сколько здесь «с», нужно выяснить рассмотреть существительное.

Слово «стресс» восходит к английскому «stress» и сохраняет его написание. Написание заимствованных слов, как правило, мы проверяем по словарю. Соответственно в прилагательном тоже будет две «с».

Примеры предложений

  • Нам нужна стрессоустойчивая работница, так как работа у нас нервная.
  • Такого накала эмоций не выдержала даже самая стрессоустойчивая сотрудница.

Неправильно пишется

В первый части сложного прилагательного нельзя писать одну «с» – стресоустойчивая.

Стрессоустойчивость – набор личных качеств человека, которые помогают ему сохранять спокойствие в критических ситуациях. Этот термин может обозначаться другими словами: самообладание, сдержанность. Понятие стресса в психологии впервые использовал Г. Селье. Он обозначил этим словом внутреннее напряжение, которое испытывает человек в определенных ситуациях.

Что такое стрессоустойчивость?

Человек, поддающийся негативным эмоциям не может полноценно работать и сосредотачиваться на конкретном деле. Стрессоустойчивость – это способность личности не поддаваться чувствам в критической ситуации. Не все люди способны сохранять самообладание и спокойно переносить психологические нагрузки. Развитие стрессоустойчивости с помощью психологов необходимо, если негативные эмоции сказываются на качестве жизни человека и его профессиональных достижениях. При легких стадиях тревожности индивид может справиться с проблемой с помощью книг и самовнушения.

У стрессоустойчивых людей негативные эмоции быстро сменяются здравым смыслом. Это позволяет им лучше концентрироваться на поставленной задаче и принимать адекватные решения в критических ситуациях. Не случайно работодатели указывают в списках требований к кандидату эту черту характера. Личности, умеющие сдерживать свои эмоции, отличаются оптимизмом, доброжелательностью к окружающим, спокойствием. Существуют и другие признаки, по которым можно отличить стрессоустойчивого человека.

Признаки стрессоустойчивости

Рассматриваемое понятие нельзя отнести к категории постоянных. На формирование стрессоустойчивости оказывают влияние внутренние и внешние факторы: генетическая предрасположенность, атмосфера в семье, круг общения, волевые качества, жизненный опыт. Главный признак самообладания – способность выдерживать психологические нагрузки в пиковых и экстремальных ситуациях.

Черты личности, умеющей контролировать свои эмоции:

  • способность прогнозировать жизненные ситуации;
  • обдуманное принятие решений;
  • возможность продолжения трудовой деятельности на протяжении длительного времени;
  • развитые волевые качества.

Причины низкой стрессоустойчивости

Защитная реакция на внешние раздражители – естественный процесс. Однако у некоторых индивидов она проявляется чрезмерно. К причинам, из-за которых развивается низкая стрессоустойчивость, можно отнести:

  • тяжелое детство;
  • насилие со стороны близких и сверстников;
  • особенности характера;
  • проблемы со здоровьем;
  • психологические отклонения;
  • недостаток жизненного опыта.

Тяжелее всего критические ситуации переносят личности, которые были подвергнуты насилию. Они на протяжении всей жизни чувствуют себя незащищенными и паникуют в трудных ситуациях. Защитная реакция таких людей проявляется попыткой избежать трудностей, не пытаясь их преодолеть. Уровень стрессоустойчивости может меняться с возрастом. Дети и подростки тяжелее переносят трудности и воспринимают критику в свой адрес.

Типы стрессоустойчивости

В психологии по рассматриваемому критерию все люди делятся на 4 вида, в зависимости от их реакции на происходящие события:

  1. Стрессонеустойчивые. Не могут приспособиться к новым условиям и подстраиваться под ситуации. Любое незнакомое событие или мысли о нем становятся причиной паники.
  2. Стрессотренируемые. Личности готовы к небольшим переменам в своей жизни, но неудачи провоцируют у них депрессию и срывы. .
  3. Стрессотормозные. Готовы измениться однократно и внезапно. Если череда неудач следует друг за другом, то человек падает духом и становится неспособным решать важные задачи.
  4. Стрессоустойчивые. Такие люди спокойно относятся к переменам, умеют найти выгоду для себя в экстремальных ситуациях. Стрессоустойчивый человек может поддаться эмоциям только в самых тяжелых ситуациях: смерть близкого человека, серьезные проблемы со здоровьем.

Уровни стрессоустойчивости

По данному критерию судят о психологической выносливости каждой личности. Эта характеристика является индивидуальной для каждого человека. Всего существует три уровня стрессоустойчивости, которые определяют эффективность и скорость решения проблем:

  1. Высокий. Отличительные черты такого типа личности: оперативность, самообладание, невозмутимость. На их поведении не сказываются внешние факторы.
  2. Средний. Индивиды характеризуются стойкостью духа и способностью преодолевать трудности. Они ищут выход из сложившейся ситуации с лучшим для себя исходом.
  3. Низкий. Такие личности не могут проявить стрессоустойчивое поведения даже в несложной ситуации. Им приходится много трудиться над собой, чтобы приспособиться к реальности.

Диагностика стрессоустойчивости

Существует несколько методов, которые используются для определения типа и уровня самообладания личности:

  1. Стандартные тестирования, направленные на выявления индивидуально-психических различий между людьми. Они представляют список вопросов, на которые испытуемый должен дать правильные ответы. Тесты делятся на группы в зависимости от содержания и целей исследования.
  2. Опросники. С их помощью психологи получают данные со слов испытуемого. Задания в опросах представлены в виде вопросов и утверждений без правильных ответов.
  3. Наблюдения. Используются для диагностики самореализации при отсутствии стандартных методов исследования. Наблюдения предполагают постановку проблемы и определение психологических качеств индивида в момент ее решения.
  4. Беседа. Применяется для сбора первичных данных об испытуемом на основе вербальной коммуникации. С ее помощью можно определить уровень противостояния стрессу, мотивы, устойчивые склонности тестируемого

Как стать стрессоустойчивым?

Существует несколько способов, как повысить уровень самообладания. Они могут использовать в комплексе или по одному. Лучшие способы, как повысить стрессоустойчивость:

  1. Настроиться на позитивное мышление.
  2. Переменить отношение к происходящему.
  3. Отпустить негативные эмоции.
  4. Дозировать физические нагрузки.
  5. Полноценно отдыхать. Нервная система не может нормально функционировать на протяжении длительного периода времени.
  6. Периодически принимать витамины группы В, так как они участвуют в деятельности нервной системы.

Как справиться со стрессом?

Индивид может самостоятельно снизить выраженность нежелательных эмоций. Психологами разработаны рекомендации, направленные на повышение стрессоустойчивости:

  • не принимать решения в порыве гнева;
  • разговаривать с близкими людьми о проблемах;
  • иногда уступать и соглашаться с окружающими даже в тех случаях, когда они не правы;
  • разбивать каждое дело на микрозадачи и выполнять его поэтапно;
  • не пытаться быть идеальным для всех;
  • устраивать перерывы для снижения морального напряжения;
  • не переделывать других людей;
  • адекватно относиться к конкуренции;
  • не уходить в себя в критических ситуациях.

Стрессоустойчивость – книги

Люди, которым трудно контролировать себя, могут приобрести для себя специальную литературу. В ней подробно изложено, как выполнять упражнения на стрессоустойчивость и избавиться от негатива. Список популярных источников, которые учат, как выработать стрессоустойчивость:

  • «Эмоциональный интеллект» Д. Гоулман;
  • «Как перестать беспокоиться» Д. Карнеги;
  • «Стрессоустойчивость» Ш. Мельник.
Статьи по теме:
Испанский стыд – что это такое, откуда пошло выражения, примеры из жизниИспанский стыд знаком почти каждому человеку, ведь причины проявления кроются в бессознательном психики. Примеры возникновения явления легко встретить в обычной жизни. При желании, можно избавиться от него или сократить частоту ощущения неловкости.Как поднять себе настроение – полезная еда, спорт, музыка, фильмы, книги, медитация и таблеткиКак поднять себе настроение должен знать каждый человек, ведь уныние и тоска периодически свойственны даже самым заядлым оптимистам. Многие методы просты и доступны как дома, так и в офисе, другие же возможны только после консультации со специалистом.
Что такое цинизм – происхождение, признаки, причины, плюсы и минусы, основные видыМногие не знают, что такое цинизм, хоть термин и на слуху у людей. Это явление считается негативным, но если оно присутствует в умеренном количестве, то поведение может приносить пользу. Существуют разные виды циников, в которых стоит разобраться.Предвзятое отношение – что это такое, причины, примеры из разных сфер жизни, положительная предвзятостьПредвзятое отношение свойственно абсолютно всем людям и является следствием эволюции. Необъективность может носить как негативный, так и позитивный характер, ее примеры можно ежедневно наблюдать в современной жизни.

Стрессоустойчивость имеет несколько уровней

Определение стрессоустойчивости

Понятие стрессоустойчивости известно не каждому. Стрессоустойчивость – это набор разных качеств, благодаря которым наш организм реагирует на различные проблемы максимально спокойно. Человек занимается решением проблем, взвесив все «за» и «против». Это психологическая особенность к саморегуляции, так называемый ресурс терпения, умение сохранять спокойствие в любой ситуации.

Факторы

Различают внешние и внутренние факторы:

  1. Внешние: вредные привычки, чрезмерная нагрузка, потеря близких, развод, эмоциональные проблемы, экологические проблемы.
  2. Внутренние: болезни, плохой обмен веществ, плохое питание, аллергические заболевания, отсутствие или нехватка витаминов и минеральных веществ, а отсюда — депрессия.

Любой человек независимо от статуса, внутренних ресурсов, гендерных особенностей, психологического портрета и образа жизни время от времени испытывает стресс и негатив. Уровень устойчивости человека к стрессам зависит от количества и сложности проблем, которые вызвали стресс. Убрать самостоятельно признаки негативной ситуации, такие как злость, обида или разочарования, невозможно, но можно поменять свое отношение к ней. Важно уметь сориентироваться в стрессовой ситуации и решить что важно для вас, а от чего можно отгородиться, не переживать по пустякам и защитить свою психику. Понятие стрессоустойчивость личности подразумевает правильное поведение человека в условиях стресса, помогающее его преодолеть без вредных последствий для человека, его личности, здоровья и окружающих.

Многие могли сталкиваться с такой ситуацией, когда от небольшого стресса появляется головная боль, наблюдается упадок сил, вялость, сонливость. Все это влияет на эффективность жизни в целом. Если рассматривать ситуацию с медицинской точки зрения, то в период переживаний поднимается уровень кортизола, гормона стресса.

Именно из-за увеличения уровня этого гормона случается срыв нервной системы. Те люди, у которых высокая стрессоустойчивость, имеют крепкое здоровье и практически не нервничают. Их психологическая особенность заключается в том, что они умеют контролировать свои эмоции, сохранять спокойствие и выходить из стрессовой ситуации без отрицательных последствий для здоровья.

Уровни

Существует несколько уровней стрессоустойчивого поведения, которые показывают психологическую выносливость человека в той или иной ситуации, его умение справиться со стрессом самостоятельно. Уровень стрессоустойчивости является индивидуальной характеристикой любого человека. Эффективность и механизмы решения проблем зависят от следующих уровней:

  • высокий;
  • средний;
  • низкий.

Отличительные черты высокого уровня: уверенность, твердость и быстрое принятие решения. Люди с высоким уровнем обладают твердым характером, обеспечивающим спокойствие и невозмутимость в любой ситуации и повышенную устойчивость к стрессу.

Основные отличительные качества среднего уровня включают в себя стойкость духа и способность нормально отнестись к возможным трудностям. Неприятности в жизни происходят у каждого человека, и к ним нужно относиться нормально, сказать себе: «было хорошо, а станет еще лучше». Люди со средним уровнем ищут лучший выход из сложившейся ситуации.

Ресурс низкого уровня наблюдается у людей, которые пережили какое-то сильное потрясение, они теряются даже в несерьезных проблемах. Такому человеку нужно сильно постараться, чтобы приспособиться к резким изменениям в жизни.

Необходимо выработать в себе резистентность к окружающим негативным факторам.

Стрессоустойчивый человек обладает крепким здоровьем и спокойным характером

Компоненты стрессоустойчивости

Стрессоустойчивость явление непостоянное. Ряд компонентов стрессоустойчивости представлен врожденными элементами (вполне могут передаться от родителей ребенку генетически, но такое «наследство» делает человека уязвимым), присущими каждому человеку в индивидуальном порядке. Другой ряд компонентов представлен приобретенными элементами, которые можно развивать и тренировать. Это понятие включает в себя следующие компоненты стрессоустойчивости:

  1. Способность прогнозировать развитие жизненных ситуаций.
  2. Способность контролировать эмоции, развитые волевые качества личности, владение навыками саморегуляции.
  3. Способность выдерживать более длительное и сильное напряжение.
  4. Способность выдерживать пиковые нагрузки в экстремальных условиях.

Типы

Психология подразделяет всех людей на типы, исходя из различия реакций на стресс:

  • Стрессонеустойчивые — не могут адаптироваться к внешнему миру, не меняют своего поведения, не могут быстро принять правильное решение. Любое событие или даже мысль о нем приводит таких людей к стрессу.
  • Стрессотренируемые — готовы к переменам, но к небольшим. Если решить проблему не получается, становятся раздражительными, депрессируют. Но по мере повторения аналогичных стрессовых ситуаций, привыкают, реагируют на них более спокойно.
  • Стрессотормозные — готовы меняться внезапно и однократно. Но если стресс имеет вялотекущий характер или стрессы следуют один за другим, падают духом и не контролируют свои эмоции.
  • Стрессоустойчивые — спокойно принимают перемены и умеют принять правильное решение в экстремальной ситуации. Стрессом для них являются только самые тяжелые события в жизни.

Как правильно развивать стрессоустойчивость

Повысить стрессоустойчивость можно, для этого существует несколько формирующих методик. Чтобы добиться высокого стрессоустойчивого уровня, необходимо выполнять некоторые рекомендации. Есть разные подходы к решению проблемы. Например, можно попробовать оценить происходящее. Нужно решить для себя:

  • «важно ли это для меня?»;
  • «сможет ли это поменять мою жизнь?»;
  • «чего я хочу от жизни».

Существует много жизненных фрустрационных ситуаций, на которые не нужно обращать внимание. Если личность волевая, она не будет обращать свое внимание на мелочи, а будет развивать устойчивость к стрессу. Человек должен понять что будет с его здоровьем и нервной системой, если поддаться негативным факторам.

Если вас что-то не устраивает в жизни, стоит начать изменять ее в лучшую сторону до тех пор, пока условия жизни не придут в норму.

Анализирование ситуации

Анализируя свою жизнь и особенности поведения, можно выделить такие факторы:

  • понимание и изменение ситуацию самостоятельно;
  • невозможность решить проблему.

Чтобы стресс закончился и повысилась устойчивость к нему, необходимо с пониманием относиться к любой ситуации или попробовать изменить ее в выгодную сторону. Наиболее эффективным методом, обеспечивающим подробный анализ стресса, является ведение дневника стресса. Проанализировав свои записи в дневнике можно просто и быстро определить, какие события или жизненные ситуации способствовали возникновению стресса .

Анализ ситуации поможет справиться со стрессом

Как отпустить проблему

Другой тип методики – дать возможность выйти отрицательным эмоциям, ведь личность волевая должна научиться контролировать свои эмоции.

  1. Решить проблему можно, дав выход эмоциям. Помогут занятия спортом или физкультурой. Например, можно боксировать грушу или заняться бегом.
  2. Многие люди идут в безлюдное место и кричат во все горло. Крик помогает снять напряжение и уравновесить нервную систему.
  3. А также можно завести личный дневник и записывать мысли о том, что накипело.
  4. Бассейн, различные спа-процедуры отлично укрепляют наше физическое и психическое здоровье.
  5. Нужно «выпустить пар»: можно побить кулаком подушку, порвать бумагу или просто выругаться.

Существует масса методов, которые помогают сохранить позитивное настроение и повысить стрессоустойчивость.

Плавание в бассейне отлично снимает стресс

Варианты решения проблемы

Упражнений, которые помогут развить это важное качество и подойдут абсолютно всем без исключения, нет.

  1. На стрессоустойчивость сильно влияют всевозможные болезни человека. Больные люди наиболее подвергаются стрессам, а вот здоровые имеют крепкий иммунитет и, соответственно, хорошую стрессоустойчивость. Поэтому стоит обеспечить себя обезболивающими, вдруг начнет болеть голова или любой другой орган.
  2. Обязательно наладить режим питания.
  3. Чтобы ресурсы стрессоустойчивости увеличились, можно заняться спортом. Занятия физическими упражнениями, например, бег по утрам или зарядка будут положительно влиять на устойчивость организма к стрессу.

Заключение

Оценка человеком своего состояния является для него существенным компонентом самоконтроля и самовоспитания. Сохранить устойчивость к стрессам, а также повысить ее уровень несложно. Положительные эмоции, питание и хороший отдых – все, что нужно человеку для спокойствия. А также саморегуляции своего состояния, выработке правильного стрессоустойчивого поведения помогут спорт или интересное хобби.

Содержание

Слово «стрессоустойчивый» мы часто встречаем при составлении резюме или вакансии. Давайте же разберемся, как оно правильно пишется, чтобы впредь не ошибаться.

Правильно пишется

Сложное прилагательное нужно писать слитно с двумя «с» в первом слове – стрессоустойчивый.

Какое правило

Сложное прилагательное образовано по схеме: существительное + прилагательное. В словосочетании слова связаны подчинительной связью – устойчивый (к чему?) к стрессам. Полученные прилагательные пишутся в одно слово и имеют соединительную гласную в середине слова.

Сравните: строить (что?) станки – станкостроительный. Две «с» в первом корне пишется потому, что в существительном «стресс» их тоже две, как и в иностранном слове-источнике.

Примеры предложений

  • В кредитную организацию всегда требуются стрессоустойчивые работники.
  • Он считал себя стрессоустойчивым человеком, пока не пришел работать в банк.

Неправильно пишется

Неверно писать слово раздельно, через дефис и/или с одной «с» – стресоустойчивый, стрессо устойчивый, стрессо-устойчивый.

Используемые источники:
  • https://ru.m.wiktionary.org/wiki/стрессоустойчивый
  • https://kakpishem.ru/pishem-pravilno-slova/stresoustojchivaya-ili-stressoustojchivaya-kak-pishetsya.html
  • https://womanadvice.ru/stressoustoychivost-chto-eto-takoe-osnovnye-priznaki-tipy-i-urovni-prichiny-nizkoy-stressoustoychivo
  • https://urazuma.ru/stress/oustojchivost.html
  • https://kakpishem.ru/pishem-pravilno-slova/stressoustojchivyj-kak-pishetsya.html

Как гены влияют на нашу стрессоустойчивость. И что делать, чтобы её развить

Трое выпускников МГУ в 2010 придумали компанию Genotek, которая занимается ДНК-тестами. С их помощью можно узнать много интересного, например, какая профессия вам особенно подходит (генетически). А ещё эксперты компании провели исследование, которое показало, что 24% россиян генетически предрасположены к стрессу. И поэтому развивать стрессоустойчивость нужно с детства.

Полезная рассылка «Мела» два раза в неделю: во вторник и пятницу

Основоположник учения о стрессе Ганс Селье сформулировал главный подход к этой проблеме: «Нас убивает не сам стресс, а наша реакция на него». Научиться встречать стресс во всеоружии и правильно реагировать на него, не ломаться под его ударами — главная задача каждого человека, живущего в современной атмосфере стрессов и страстей».

Стрессоустойчивость — это способность организма переносить трудности с наименьшими усилиями и потерями. Чем она выше, тем проще человеку справляться с нагрузками, переживаниями и другими факторами внешнего давления, которые подавляют умственные способности и снижают память (особенно умение удерживать в голове много разноплановой информации). Чем ниже — тем больше вероятность не справиться с ситуацией, отказаться от борьбы и принятия ответственных решений.

Человек с низким уровнем стрессоустойчивости не уверен в себе, чаще всего у него неоправданно низкая самооценка. Он очень зависим от чужого мнения и нуждается в постоянном одобрении. Даже если его поддерживают, он недоверчиво относится ко всему новому, воспринимает его как угрозу.

К сожалению, стрессоустойчивость заложена в нас на генетическом уровне. Её вполне реально развить, но не всем это доступно в одинаковой мере. Показать, к какой группе относитесь вы, могут ДНК-тесты.

«Окружающая среда и воспитание сильно влияют на наше душевное равновесие. Поэтому, чтобы преодолевать трудности, людям, склонным к стрессам, нужно особенно старательно учиться правильно реагировать на внешние воздействия. Ребёнка необходимо воспитывать в атмосфере понимания. Давайте ему понять, что он самый замечательный, что все проблемы вокруг — мелочи, и что главное в жизни — это… (тут родители подставляют те ценности, которые хотят донести до ребёнка)».

Марина Степковская, врач-генетик

По определению энциклопедии «Академик», стрессоустойчивость состоит из трёх связанных между собой компонентов:

  • ощущения важности своего существования;
  • чувства независимости и способности влиять на собственную жизнь;
  • открытости и интереса к изменениям, относиться к ним не как к угрозе, а как к возможности развития.

Для взрослых эти моменты менее значимы, а вот у детей они почти полностью определяют жизнь. Первый стресс ребёнок испытывает при рождении. Мир встречает его агрессивно и непонятно, ощущение защищенности и уверенности исчезает. Но объяснить в этом возрасте, что к чему, конечно, невозможно.

Первые несколько лет жизни стрессы сводит к минимуму родительская опека. Но потом ребёнок попадает в социум яслей или детского сада, гда остаётся один на один. Именно к этому времени его должны готовить родители.

Как помочь ребёнку развить стрессоусточивость? Советы от семейного психолога центра «Практика» Елены Ракитовой:

1. Научите ребёнка не думать и не говорить плохо о себе и о других.

2. Расскажите ему, как важно обращаться за поддержкой к другим людям. И самомý помогать словом и делом, не ожидая, когда об этом попросят.

3. Практикуйте самопринятие. Научите детей понимать свои сильные и слабые стороны, сравнивая себя не с другими, а с самим собой в прошлом.

4. Помогите ребёнку изучить чувства, научите правильно их распознавать. Объясните ему, что испытывать разные чувства и эмоции — это хорошо и что это не проявление слабости.

5. Развивайте оптимизм — общее позитивное отношение к различным вещам и событиям. Самым удачным для воспитания оптимизма считается дошкольный возраст, но и позже этот опыт будет очень полезен.

6. Вместе занимайтесь спортом. Физическая нагрузка даёт работу телу, в котором негативные эмоции могут застревать в виде разных «зажимов».

7. Придумайте игру, которая поможет ребёнку справляться со стрессом самостоятельно. Пусть он вообразит себя рыцарем с магическим щитом, от которого отскакивают страхи, обиды и прочее. Или пусть он посадит себя в мешочек маминой любви, представляя, какого он красивого цвета, каким пышным бантом завязан и как надёжно защищает от неприятностей.

8. Придумайте своё слово (фразу), которое означает личностные границы. Например, «Стоп, это эмоции!». Уже в 6–9 лет ребёнок вполне способен (и может!) вежливо предупредить собеседника о нарушении своих границ.

В воспитании стрессоустойчивости у детей родителям очень полезно знать её генетическую природу. Когда ребёнок плачет (даже по самому ничтожному, на взрослый взгляд, поводу), он выражает своё отношение к происходящему, выплёскивает наружу страх, обиду, боль, непонимание. Это его способ общаться с нами. И прочитать его эмоции, объяснить ситуацию и предложить решение, заставить его поверить в себя мы сможем, только если не будем забывать о его уязвимости и неготовности самостоятельно справляться с давлением среды.

Семейный психолог Нина Олевская советует не забывать, что в одной семье часто живут очень разные по генетическим и прочим параметрам дети: «Сын и дочь во многих семьях совершенно не похожи друг на друга, иногда они копии своих родителей, а иногда ничем их не напоминают. Это шутка природы, её попытка заставить нас внимательнее относиться друг к другу, сознательно подходить к общению, воспитанию и самовоспитанию. Стрессоустойчивым родителям придётся привыкать к таким хрупким детям. Ничуть не проще будет тем, чьи дети генетически сильнее, устойчивее к среде: такими родителям нужно учиться меньше их опекать. Даже если нам за них страшно».

Поводов для стресса в современном мире много. И надо уметь отличать так называемый «хороший» стресс от «плохого». Хороший стресс мотивирует к развитию («огонь может обжечь — с ним нужно быть осторожным»), его важно и необходимо пережить ещё в детстве. Так мы учимся решать задачи, накапливать знания и приобретать навыки.

Родителям необходимо создать обстановку, в которой их дети могут учиться контролировать ситуацию. Этого не произойдёт без самопринятия, то есть без любви к самому себе.

В семье должно обязательно работать базовое правило: каждый человек имеет право на уважение и право на ошибку

Без однозначного понимания разницы между личностью и поступком не работает ни поощрение, ни наказание. Показывая, что вы понимаете чувства ребёнка, вы даёте ему возможность на вас опереться. Если ребёнок знает, что в любой момент можно поговорить со значимым взрослым, задать ему вопрос, он выходит из неблагоприятной ситуации, становится сильнее и получает позитивный опыт.

При воспитании очень важно осознавать границы ребёнка. Развивая психологическую устойчивость ребёнка, мы можем разрушить его личность, взвалив на неё «плохой» стресс. И, безусловно, важно помнить, что дети следуют за родителями. Кроме игр и обсуждений, очень важная часть воспитания — личный пример.


Эксперты «Генотека» исследовали ген COMT, который связывают с альтруизмом и уровнем стрессоустойчивости. Ген СОМТ кодирует одноимённый фермент COMT, который отвечает за утилизацию таких нейромедиаторов, как дофамин, адреналин и норадреналин. Связь альтруизма с наследственной информацией подтвердили исследования, которые проводили в Боннском университете под руководством профессора психологии Мартина Ройтера.

Иллюстрации: iStockphoto (Perception7, Anna_Isaeva)

Ещё больше полезных текстов с лучшими советами психологов о воспитании и о том, как строить отношения в семье (чтобы никто не остался обиженным), в нашем телеграм-канале и на странице о детской психологии в фейсбуке.

Стрессоустойчивость: характеристики, преимущества, методы повышения

Стресс – это отнюдь не что-то из ряда вон выходящее, а нормальное явление, присутствующее в жизни каждого современного человека (если сомневаетесь, почитайте статью «Стрессоустойчивость. Как сохранять спокойствие и продуктивность», где мы приводим интересную статистику на эту тему).

При этом стресс даже необходим человеку, ведь он позволяет его организму адаптироваться к изменяющимся условиям окружающей среды и возвращаться в нормальное состояние. Поэтому можно сказать, что в стрессе есть и немалая польза (и на эту тему у нас тоже есть хорошая статья «Стресс: есть ли от него польза и как ее получить»).

Но нельзя забывать и о том, что стресс наносит организму человека серьезный вред и негативно сказывается на его жизни. Хотя происходит это лишь в том случае, если человек не обладает стрессоустойчивостью. Ее показатели у каждого человека совершенно разные, а зависит она от множества внутренних и внешних факторов. Кроме того, у нее есть и свои характеристики.

Для того, кто не задумывается о стрессоустойчивости, эта информация может не иметь никакого значения. Но тому, кто хочет ее развивать, чтобы с успехом преодолевать проблемы, трудности и потрясения, встречающиеся на жизненном пути, эти знания будут крайне полезны, ведь они помогут ему начать быстрее и успешнее двигаться в нужном направлении. Чтобы овладеть знаниями о стрессоустойчивости быстрее и получить не только теоретические знания, но и навыки, которые можно применять в жизни, приходите на программу «Психическая саморегуляция».

Определение и характеристики стрессоустойчивости

Стрессоустойчивостью называется комплекс качеств, которые позволяют человеку спокойно справляться с действием факторов стресса, не проявляя при этом отрицательных эмоций, влияющих на самого человека и его деятельность, а также на окружающих; не приводящих к психическим расстройствам.

Здесь можно сделать вывод, что стрессоустойчивость предполагает невысокий уровень эмоциональности и импульсивности. Однако если человек будет искусственно занижать свою чувствительность к внешним раздражителям, это может привести к безразличию, черствости, отсутствию ярких эмоций, что достаточно часто служит причиной негативных изменений в социальной жизни.

Интересно, что высокая стрессоустойчивость свойственна не всем людям, а только тем, кто обладает определенными чертами характера. К ним можно отнести следующие:

  • Умение прогнозировать. Это качество лишает происходящие в жизни события внезапности и неожиданности, вследствие чего меняется и реакция на них. Отсюда автоматическое уменьшение силы воздействия стрессовых факторов на человеческую психику.
  • Способность к одновременному выполнению нескольких задач. Обладая ей, человек с гораздо меньшими трудозатратами может продолжать повседневную деятельность и разрешать возникшие проблемы. Нервная система оказывается более мобильной и устойчивой.
  • Опыт в переживании стресса. Люди, в жизни которых уже был стресс, намного легче и спокойнее переживают новые потрясения, чем те, кто сталкивается с психоэмоциональным давлением не очень часто. С каждым новым стрессом нервная система вырабатывает иммунитет.
  • Мотивация к преодолению стресса. Тому, у кого есть серьезные причины решать проблемы и преодолевать трудности, будет проще справиться со стрессом. Если же у человека нет мотивации к борьбе, стресс может надолго выбить его из колеи и спровоцировать самые негативные последствия.
  • Уверенность в себе. Для преодоления стресса очень важно быть уверенным в своих силах и обладать адекватной самооценкой. Низкая самооценка и неуверенность, напротив, многократно снижают способность личности выдерживать даже незначительный стресс, не говоря уже о жестких ударах судьбы.
  • Тип темперамента. Всего есть четыре типа темперамента: меланхолик, флегматик, холерик и сангвиник. В каждом из них преобладает свой набор качеств, напрямую влияющих на способность справляться со стрессом (подробнее о типах темперамента читайте в статье «Типы темперамента»).

Помимо перечисленного, на показатели стрессоустойчивости влияют еще и жизненные принципы человека, направляющие его поведение в жизни. Это может быть ответственность за свои поступки, стремление самостоятельно решать проблемы, умение добиваться своего, позитивный взгляд на жизнь и другие подобные вещи, служащие базовыми поведенческими установками и формирующие мировоззрение. А соответствие указанным характеристикам обуславливает типологию стрессоустойчивости.

Типология стрессоустойчивости

Можно выделить четыре типа стрессоустойчивости, каждый из которых отличается своими характерными реакциями организма на стрессогенные факторы. Исходя из этих типов, есть и четыре категории людей, на примере которых описать показатели стрессоустойчивости будет очень удобно:

  • Стрессонеустойчивые люди. Для таких людей любое неожиданное событие оказывается стрессом. Комфорт для них состоит в размеренности и стабильности, как можно меньшем количестве из ряда вон выходящих ситуаций. А реагируя на стресс, люди с данным типом стрессоустойчивости, теряются и могут вести себя неадекватно.
  • Стрессотренируемые люди. Люди с этим типом стрессоустойчивости адаптированы к медленным и постепенным изменениям, к ним они приспосабливаются без проблем. Однако резкие перемены их пугают, путают мышление, выбивают из колеи, повергают в депрессивные состояния.
  • Стрессотормозные люди. К людям данной категории относятся активные личности, спокойно воспринимающие резкие перемены. Они способны мгновенно адаптироваться практически к любым изменениям, реагируя оптимально и быстро. Нервная система стрессотормозных людей очень вынослива и переносит тяжелые нагрузки.
  • Стрессоустойчивые люди. Личности четвертого типа обладают психикой, которую почти невозможно разрушить. Они привыкли к жизни в быстром ритме, а стабильность и размеренность вызывает у них отторжение и даже оттенок надменности. Эти люди могут жить в условиях постоянного стресса без ущерба для себя.

Тот или иной тип стрессоустойчивости зависит от разных внешних факторов, личностных особенностей человека, жизненного опыта и окружения. Впоследствии он становится неотъемлемой частью личности, однако это не значит, что он не поддается изменениям. Любому человеку под силу пусть и не заменить неэффективный тип стрессоустойчивости, но все же «прокачать» его до приемлемого уровня.

Проделав над собой определенную работу, человек получает целый ряд преимуществ, играющих в его жизни важную роль и способных повлиять на многие сферы его жизнедеятельности, начиная самовосприятием и заканчивая достижением высоких результатов в личной, повседневной и профессиональной жизни.

Преимущества стрессоустойчивости

Стрессоустойчивость точно так же, как и стресс, является непременным спутником нашей жизни. Разница лишь в том, насколько она высока. При этом высокая способность противостоять стрессам и переменам дает человеку немало преимуществ. Выделим наиболее значимые среди них:

  • Хорошее здоровье. Уже научно доказано, что люди, которые меньше переживают и нервничают, живут дольше тех, кто постоянно «дергается». А причина проста: стресс провоцирует нарушения в работе всех систем организма (нервной, сердечно-сосудистой, выделительной, пищеварительной и других), что приводит к развитию самых разных заболеваний, в том числе и смертельно опасных.
  • Гармоничная жизнь. Внутреннее состояние человека отражается на том, что происходит вокруг него. Баланс внутри делает личность более устойчивой, не позволяет растрачивать энергию на ненужные переживания и тревоги, повышает работоспособность и эффективность, приводит в порядок семейную и сексуальную жизнь и способствует достижению успеха.
  • Возможность создавать. Люди, которых не беспокоят истерики, недомогания, бессонница, депрессия и прочие недуги, могут направлять свои силы не на борьбу с факторами и последствиями стресса, а на созидание. Они могут развиваться, заниматься самообразованием, творить, совершать открытия, воспитывать детей, строить крепкие отношения и достигать других важных целей.
  • Позитивное мировосприятие. Неумение справляться с проблемами, неприятностями и тяжелыми событиями сгущает краски и способствует видению мира в серых тонах. Стрессоустойчивость же дарит уникальную возможность видеть вокруг себя хорошее, замечать добро, чувствовать позитивные вибрации всего живого и, конечно же, воспринимать в положительном ключе и себя самого.
  • Принятие правильных решений. Люди с высокой стрессоустойчивостью испытывают меньше сомнений, встав перед выбором, а сделав выбор, смело и уверенно идут вперед. Кроме того, они могут более реалистично прогнозировать последствия своих решений и действий, эффективно анализировать поступки, делать правильные выводы и извлекать опыт из совершенных ошибок.
  • Раскрытие потенциала. Уверенность и вера в успех, приходящие с развитием стрессоустойчивости, расширяют личные границы человека. Он становится способен на то, чего не мог раньше, все больше новых вещей входят в его зону комфорта, а того, что вызывает страх и дискомфорт, в жизни становится меньше. В итоге для него нет ничего невозможного, а непривычное вызывает интерес и желание во всем разобраться.

Как видите, о пользе стрессоустойчивости мы говорим совсем не просто так – на это есть очень даже веские основания. Думаем, и вы согласитесь с тем, что развивать в себе ее очень даже нужно. И как раз этой теме мы решили посвятить следующий раздел статьи, ведь в ней должна быть как теория, так и практические рекомендации.

Методы повышения стрессоустойчивости

Одной из самых интересных особенностей стрессоустойчивости является то, что ее можно тренировать и делать лучше. А все, что для этого требуется, – освоить несколько эффективных методов ее повышения. Далее мы расскажем о самых, на наш взгляд, простых, но при этом очень результативных:

  • Релаксация. Стать стрессоустойчивой личностью невозможно, не умея расслабляться. Различные упражнения на снятие эмоционального и мышечного напряжения отлично подходят для освоения навыка релаксации, избавления от напряжения, разгрузки нервной системы, развития позитивного мышления. Осваивайте эти умения, чтобы успешнее справляться с давлением обстоятельств.
  • Дыхание. Оно является основой жизни, причем это связано не только с физиологией, но и с эмоциональной сферой. Сегодня можно найти специальные упражнения для правильного дыхания, при помощи которых можно научиться изменять свое эмоциональное состояние, настраиваться на продуктивную работу и даже улучшить навык принятия правильных решений.
  • Физические нагрузки. Вместе с излишками физической энергии всегда высвобождаются и излишки психической. Именно поэтому для снятия напряжения и профилактики стресса прекрасно подходят занятия спортом, активный физический труд. Однако здесь крайне важна умеренность, т.к. в противном случае можно добиться еще большего стресса, пользы в котором нет никакой.
  • Физиотерапия. Этот вариант подходит в особых случаях – когда справиться со стрессом не получается самостоятельно. Он предполагает посещение психолога или психотерапевта. Профессиональные специалисты, обладающие опытом, способны установить причины стресса, подобрать оптимальные пути избавления от него и настроить клиента на плодотворную работу.
  • Фармакология. Сегодня разработано множество средств, помогающих бороться со стрессом и укрепляющих психическое состояние. Многие из них на самом деле эффективны, но здесь очень важно не заниматься самолечением. Если есть потребность в препаратах, в обязательном порядке нужно обратиться к специалисту и проконсультироваться. Также важно учитывать противопоказания.

Перечисленные методы повышения стрессоустойчивости дают мощные результаты, но их использование – это, пусть и небольшой, но все-таки выход из зоны комфорта. Они требуют некоторых перемен в жизни, что нередко сопряжено с определенными трудностями, в частности с психологическими.

Исходя из этого, есть смысл освоить и более простые способы повышения стрессоустойчивости. Они намного проще и естественнее внедряются в повседневную жизнь, причем на это не нужно тратить большого количества сил, энергии и времени. Расскажем о них в общих чертах:

  • Старайтесь полноценно спать и высыпаться. Помните, что для восстановления сил организму обычного человека требуется от 7 до 8 часов. Бороться со стрессом с хроническим недосыпом практически бессмысленно, т.к. он негативно сказывается и на психике, и на физическом состоянии.
  • Придерживайтесь правил правильного питания. Витамины и микроэлементы поставляют в организм энергию, укрепляют иммунитет, обеспечивают хорошее самочувствие, делают более крепкой психику. Пища – это топливо организма, а оно обязательно должно быть высококачественным.
  • Помните о том, что нужно отдыхать. Под отдыхом имеется в виду не двухнедельный отпуск раз в полгода (о нем, кстати, тоже забывать не нужно), а ежедневные перерывы в работе, еженедельные выходные. Во время отдыха нужно полностью отключаться от проблем, дел и забот.
  • Найдите хобби. Если у вас будет занятие для души (футбол, вязание, поэзия, живопись и т.д.), вам будет намного проще отвлекаться от тревог, расслабляться и приводить в порядок мысли. Главное правило – хобби должно соответствовать интересам и доставлять удовольствие.
  • Перестаньте накапливать внутри себя негатив и переживания. Отрицательные эмоции – это червь, грызущий человека изнутри. Когда негативный потенциал накапливается, его сразу же нужно выплескивать или гасить при помощи методов, описанных выше. Переизбыток такого потенциала способен привести к тяжелым последствиям.
  • Не концентрируйтесь на проблемах. Бесконечное их прокручивание в голове не приводит ни к каким положительным переменам. Если проблему можно решить сейчас, сделайте это, если же нет – отведите для обдумывания ее решения отдельное время. Учитесь планировать и распределять нагрузку.
  • Поплачьте, если в этом есть необходимость. В слезах нет ничего постыдного или зазорного, и вместе с ними выходят накопившиеся эмоции. К тому же в слезах есть гормон, помогающий бороться со стрессом (больше интересной информации на эту тему читайте в нашей статье «15 жизненно важных фактов о стрессе»).
  • Переориентируйтесь на позитив. Темные стороны в жизни будут всегда, от них никуда не денешься, но у вас есть возможность выбирать, на чем фокусировать внимание. Старайтесь видеть больше положительного в жизни, а проблемы пусть будут возможностью расти и развиваться.
  • Ведите дневник. Записывайте в блокнот самые яркие события (как хорошие, так и плохие) и свои переживания. Так вы сможете глубже разобраться в том, что именно выводит вас из себя, а это даст возможность устранить источники стресса и проработать свои реакции на стрессовые факторы.
  • Не осуждайте окружающих. Общаясь с людьми, вставайте на их позицию, стремитесь понять, почему они ведут себя тем или иным образом; развивайте в себе эмпатию. Положительное или нейтральное отношение к людям сделает вас терпимее и сильнее психологически.
  • Проанализируйте себя. Определите свои сильные и слабые стороны, попытайтесь понять, какие личностные качества помогают, а какие мешают вам в жизни. Найдя минусы, ищите способы изменить их или сделать своими преимуществами, ведь даже такое возможно для человека, серьезно работающего над собой.
  • Обращайтесь за помощью. Не обязательно консультироваться со специалистами, ходить по психологам и тратить на это время и деньги (да и душу изливать незнакомцу хочет далеко не каждый). Родные и друзья зачастую могут стать прекрасной поддержкой, помочь советом. Делитесь с ними своими мыслями, тревогами и переживаниями.
  • Проходите тестирования. В Интернете есть множество вариаций тестов на стрессоустойчивость. Они помогают оценить свои текущие показатели, понять, в каком направлении следует двигаться и отслеживать свой прогресс при развитии стрессоустойчивости в дальнейшем.
  • Запишитесь на нашу онлайн-программу «Психическая саморегуляция». Пройдя ее, вы научитесь управлять своими эмоциональными состояниями, в том числе и реакциями на факторы стресса и психоэмоциональные раздражители. Все это многократно повысит показатели вашей стрессоустойчивости.

Эти рекомендации на практике тоже оказываются очень эффективными, но при этом нельзя забывать, что для повышения стрессоустойчивости недостаточно овладеть каким-то одним методом или начать применять какую-то одну рекомендацию. Тем более нельзя рассчитывать на быстрые результаты, думая, что за пару дней стрессы перестанут на вас влиять.

Здесь необходим комплексный и грамотный подход. Это значит, что, во-первых, нужно использовать на практике все, о чем мы сказали, во-вторых, делать это постоянно, и, в-третьих, понимать, что ощутимые успехи придут только со временем. Впрочем, все это вполне легко, если у вас есть по-настоящему сильное желание развивать стрессоустойчивость.

Ко всему прочему мы настоятельно рекомендуем познакомиться и с другими методиками развития и повышения стрессоустойчивости, о которых мы писали в статьях «Стрессоустойчивость. Как сохранять спокойствие и продуктивность» и «Профилактика стресса и развитие стрессоустойчивости».

В заключение лишь добавим, что стрессу не нужно противиться. В этом просто нет смысла. Основная задача – научиться к нему приспосабливаться, не тратя на это лишней энергии. Нервная система успешно поддается тренировке, но и тренировать ее следует аккуратно и последовательно. А как это делается, вы уже знаете.

Жизни абсолютно без стресса добиться можно вряд ли, поэтому желаем вам больше светлых полос и умения стойко преодолевать темные!

Психологическая стрессоустойчивость личности

Стрессоустойчивость — это способность человека реагировать на стрессовые ситуации. Одни воспринимают их философски и сохраняют самообладание. Другие нервничают, теряют уверенность в себе и возможность принимать правильные решения.

Устойчивость психики – это показатель ее «упругости», способности функционировать при возникновении неблагоприятных обстоятельств

Ее недостаточность можно наглядно определить при сравнении схем, по которым происходит восприятие события — при устойчивой психике и при наличии нестабильности.

Для начала стоит рассмотреть схему работы психики при изменении ситуации:

1. При наличии хорошей психологической устойчивости:

  • появление определенной задачи, требующей действия;
  • осознание ее повышенной сложности, вызывающей негативную реакцию;
  • поиск решения;
  • улучшение психологического состояния.

2. При низкой стрессоустойчивости:

  • появление задачи;
  • оценка ее трудности и негативные эмоции;
  • беспорядочные и безрезультативные поиски решения;
  • возрастание негатива и ухудшение состояния.

Кстати, многие компании, принимая новых сотрудников, проводят скрытое тестирование их психологической устойчивости. Поэтому, собираясь на собеседование, хорошо бы заранее определиться с ее уровнем.

Пройти тест и узнать свой уровень стрессоустойчивости можно здесь

Как определить уровень стрессоустойчивости

Устойчивость – это гармоничное сочетание нескольких качеств: обязательности, уравновешенности, стабильного настроения, адекватного восприятия событий и использования их для собственного роста. Способность человека достойно противостоять трудностям, адаптироваться к обстоятельствам и является показателем психологической устойчивости. Определить ее уровень можно с помощью специального теста.

Нижеперечисленные признаки могут указать на низкую стрессоустойчивость:

  • снижение самооценки;
  • непредсказуемость действий, импульсивность;
  • немотивированная смена настроения;
  • чувство опустошения, нежелание заниматься чем-либо;
  • приступы неконтролируемой раздражительности и даже гнева;
  • неспособность справиться с поставленной задачей;
  • продолжительность стрессового состояния.

Наиболее ярко психологическая неустойчивость проявляется на работе, препятствуя профессиональной деятельности. Это выражается в отсутствии взаимопонимания с коллегами, излишней эмоциональности, неспособности качественно и оперативно решить поставленную задачу. Стать увереннее в себе, повысить самооценку и выработать стрессоустойчивость возможно – стоит лишь прислушаться к советам специалистов.

Преодоление сложностей. Как повысить стрессоустойчивость?

Американские психологи из ассоциации «АРА» разработали несложные рекомендации для тех, кто готов изменить свою жизнь к лучшему. Не бойтесь перемен и для начала просто разберитесь в проблемах – с какими из них возможно справиться, а какие неподвластны вашему влиянию.

Действенные и проверенные временем советы специалистов:

  1. Постарайтесь поверить в себя и свои возможности. Ставьте реальные цели, хвалите себя за успехи и неуклонно двигайтесь вперед;
  2. Болезненное восприятие повседневных сложностей делает вас уязвимыми. Слишком сложные проблемы, жизненные трагедии способны сломать. Но иногда трудности способны закалить, сделать сильнее, научить справляться с возникшей ситуацией без потерь. Старайтесь использовать испытание для приобретения опыта, раскрытия своих возможностей;
  3. Укрепляйте свои отношения с друзьями и коллегами, не забывайте заботиться о близких – их поддержка сделает вас сильнее;
  4. Прекратите считать себя жертвой и просто полюбите себя – этого чувства не способен вам дать никто другой. Не забывайте об отдыхе и расслаблении, во время которого забудьте на время о существующих проблемах. Вы удивитесь, почувствовав прилив энергии после поездки за город, общения с друзьями, прогулки по аллеям парка;
  5. Уделяйте время занятиям, которые помогают расслабиться. Медитация снизит тревожность, фитнес уменьшит количество «гормонов стресса», пешие прогулки, переключение на физически легкий труд помогут успокоиться и порадоваться результату кропотливой неспешной работы.

Стрессоустойчивость – важный фактор для продвижения вперед и преодоления жизненных сложностей. Психологи, работающие с тревогой отмечают – чем острее человек реагирует на мелкие неприятности, тем больше вероятность обнаружить серьезные психические проблемы через несколько лет.

Задать вопрос | Где купить | Научные публикации

Уроки психологической устойчивости – НАО «Медицинский университет Семей»

Стресс — это новая норма. Полностью избежать его не получится, но можно научиться с ним справляться. Разбираемся, как сохранять спокойствие в любых ситуациях.

Стрессоустойчивость – это комплекс черт характера, которые позволяют человеку оставаться здоровым и эффективным даже при больших нагрузках.

Профессиональная деятельность современного человека сопровождается постоянным снижением доли физического труда и увеличением умственных и психических нагрузок. Рядом  исследований установлено, что эмоциональный стресс возникает при длительных часто повторяющихся отрицательных эмоциональных состояниях человека, принципиальный характер которых имеет прямое отношение к профессиональной деятельности работников образования.

На стрессоустойчивость человека влияет множество факторов. К ним относятся, например, факторы, связанные с работой, такие как недостатки организационных структур управления; проблемы делегирования полномочий; перенапряжение в период полосы трудностей и чрезвычайных ситуаций; объективная необходимость выполнять часть работы за своих коллег, подчиненных или, напротив, руководителя и т.п.

Также на стрессоустойчивость могут повлиять свойства личности самого работника. К ним можно отнести тщеславие, нетерпимость, чрезмерное самолюбие, максимализм в постановке целей, особенности темперамента и др.

Таким образом, в современном мире очень важное место занимает такое профессионально и жизненно значимое качество как стрессоустойчивость.

Под стрессоустойчивостью на работе обычно подразумевается умение спокойно реагировать на конфликтные или неоднозначные ситуации, умение при необходимости работать сверхурочно. Уровень стрессоустойчивости демонстрирует способность противостоять возникающим на пути трудностям, показывает возможности личности преодолевать эмоциональный фактор и действовать согласно логике.

Стрессоустойчивость не является врожденным свойством личности и зависит от уровня сформированности навыков эмоциональной саморегуляции (саморегуляция – воздействие личности на саму себя с целью приведения собственного функционирования в нормальное состояния).

Как определить свою стрессоустойчивость?

«Нас убивает не сам стресс, а реакция на него», — говорит Ганс Селье, канадский ученый и эндокринолог.

Есть три уровня стрессоустойчивости:

  1. Высокий— человек практически не подвержен стрессу.
  2. Средний— некоторые ситуации могут нарушить баланс, вызвать агрессию или страх.
  3. Низкий— наблюдается острая реакция на малейшие стресс-факторы.

Для определения уровня собственной стрессоустойчивости рекомендуем пройти:

Тест на Стрессоустойчивость – Психологические тесты https://psycho-test.org › test.php › test

Определение стрессоустойчивости личности — онлайн тест https://www.b17.ru › tests

Итак, стрессоустойчивость — это качество, которое можно развивать (повышать) тренировкой, привычкой к ежедневному напряженному творческому труду. К наиболее часто рекомендуемым мерам повышения стрессоустойчивости относятся:

  • Определите факторы стресса.Попробуйте «разобрать по косточкам», что вызывает у вас больше всего беспокойства: непростые отношения, критика со стороны начальства, командировки заграницу, проведение презентаций. Спросите себя:

– Что стало причиной стресса в этой ситуации?

– Чувствую ли я себя разбитым после рабочего дня в офисе? Если да, что вызывает такое состояние?

– Почему после общения с этим человеком я чувствую себя как «выжатый лимон»?

Запишите ответы в «дневник стресса» и вносите в него все последующие ситуации, которые вызовут стрессовое состояние. Чаще всего ситуации повторяются, и закрепленные паттерны (реакции) помогут воспринимать аналогичные случаи не так остро.

  • Влияйте на стресс-факторы, если это возможно.Каждая проблема на 50%состоит из факторов, которые мы можем контролировать. Например, каждый ваш поход за продуктами приходится на выходные и сопряжен стрессом. Вас беспокоит ожидание в очереди? Попробуйте в следующий раз заказать продукты онлайн.
  • Расставляйте приоритеты.Пытаясь успевать больше, мы в итоге оставляем море незавершенных дел, а энтузиазм быстро пропадает. Сократите список дел и концентрируйтесь на более важных задачах, используя матрицу Эйзенхауэра.
  • Придерживайтесь work-life balance.Исследователи из University College London обнаружили: у людей, которые работают более 55 часов в неделю, риск сердечного приступа возрастает на 13%, инсульта — на 33%, по сравнению с теми, кто работает 35–40 часов в неделю.

Посчитайте, сколько времени вы тратите на работу и сколько — на отдых (например, с помощью приложения RescueTime). Проанализируйте, хватает ли вам времени на восстановление. Подумайте, как еще вы можете перезарядиться, если не получается полноценно отдохнуть.

  • Практикуйте здоровый сон.Исследования показывают, что люди, которые высыпаются (но и не пересыпают), живут дольше, у них ниже риск развития психических заболеваний.

Важное правило сна — соблюдать его распорядок и просыпаться с учетом циркадных ритмов («внутренних часов», связанных со сменой дня и ночи). Для этого в течение трех дней устанавливайте будильник, например, на 7:00, 7:15 и 7:30. Ложась спать в одно и то же время и отследите, когда вам легче всего просыпаться.

  • Не накапливайте напряжение. Теория кумулятивного стрессакасается энергичных людей, которые делают 100 задач за день и остаются бодрыми. Но в неожиданный момент осознают, что «батарейка села» и самочувствие движется к 0. Когда появляется усталость и снижается концентрация — научитесь ставить дела на паузу и устраивать цифровой детокс.
  • Сопротивляйтесь перфекционизму. Когда вы ставите перед собой нереальные цели, вы настраиваете себя на неудачу. Стремитесь сделать все возможное, но не беритесь достичь больше, чем сможете сделать.
  • Мыслите позитивно! Если вы сосредоточитесь на недостатках каждой ситуации и взаимодействия, вы обнаружите, что у вас нет сил и мотивации. Постарайтесь позитивно думать о своей работе, избегайте токсичных сотрудникови хвалите себя даже за небольшие успехи.
  • Не пытайтесь все контролировать. Многие вещи на работе находятся вне нашего контроля, особенно поведение других людей. Вместо того чтобы переживать из-за этого, сосредоточьтесь на вещах, которые вы можете контролировать, например, на том, как вы реагируете на проблемы.
  • Не оставляйте чувство юмора. При правильном использовании юмор является отличным способом снять стресс на рабочем месте. Когда вы или окружающие начинают относиться к работе слишком серьезно, найдите способ поднять настроение, поделившись шуткой или забавной историей.
  • Ищите удовлетворение и смысл в своей работе. Чувство скуки или неудовлетворенности тем, как вы проводите большую часть рабочего дня, может вызвать высокий уровень стресса и серьезно повлиять на эмоциональное состояние. Попробуйте посмотреть на свою работу под другим углом, так, будто вы никогда не работали в этой сфере. Взгляд “со стороны” поможет вам найти новые преимущества, цели и пути развития на своей должности.

 

Доцент кафедры медицинского образования НАО «МУС» А.Г. Гизатуллина

Низкая стрессоустойчивость лечение. Повышение стрессоустойчивости — то, без чего вам не обойтись

В основном стрессом называют вредные воздействия, способные ухудшить эмоциональное состояние человека, увеличить тревожность, а в особенно сложных случаях – привести даже к развитию психосоматических заболеваний. На самом деле, стресс может быть полезен организму, поскольку он в меру стимулирует адаптивные способности, мобилизует психику и тело, помогает направлять усилия на наиболее важные сферы. Правда, все это возможно лишь при высокой стрессоустойчивости. Что это и как ее укрепить?

Стресс и стрессоустойчивость – что о них известно

В широком смысле под стрессом понимают практически все воздействия извне, которые испытывает человек. Стресс может быть эмоциональным или физическим. В первом случае подразумевают явления и события, способствующие возникновению тревоги, появлению нервозности и так далее. В то же время, эмоциональный стресс может действовать и позитивно. Например, если вас повысили на работе или симпатичный человек проявил к вам заинтересованность, вы тоже будете испытывать стресс. Но положительного содержания, а не отрицательного.

Что же касается физического стресса, то он вызывается преимущественно сильными нагрузками, к которым человек не привык. Интенсивная тренировка или ношение тяжелых сумок стимулирует развитие стрессового состояния. И опосредованно физические воздействия влияют на эмоциональное состояние.

То есть обе составляющие неразрывно связаны. Разделить их нельзя, поэтому при повышении стрессоустойчивости важно помнить о таком моменте. Сама же стрессоустойчивость – это способность организма не просто отражать внешние воздействия, но и использовать их во благо развитию. Если стрессоустойчивость находится на высоком уровне, вы можете успешно справляться с эмоциональными и физическими нагрузками, направляя их даже на пользу себе.

Из-за чего снижается стрессоустойчивость

Уровень стрессоустойчивости может изменяться в зависимости от различных факторов. В норме защищенность от стресса находится на таком уровне, что человек может справляться с каждодневными обязанностями, противостоять конфликтам, получать удовольствие от физических нагрузок. Но бывает так, что стрессоустойчивость снижается. Резко или постепенно – не так важно. Главное – узнать, из-за чего подобное происходит. Стрессоустойчивости могут навредить:

  • неправильная организация режима дня;
  • пессимистичный взгляд на жизнь это – неумение радоваться мелочам;
  • отсутствие навыков самоконтроля, расслабления, поддержания спокойствия;
  • непонимание своего эмоционального и физического состояния;
  • заболевания и нарушения естественной деятельности организма.

Как видно, улучшить защищенность от стрессовых факторов способны и психологические, и физиологические факторы. Соответственно, если мы хотим дать советы относительно повышения стрессоустойчивости, придется уделить внимание всем этим моментам. О наиболее эффективных способах и поговорим.

Как можно повысить стрессоустойчивость

Различных техник и методов защиты от негативного стресса существует множество. Начнем, пожалуй, с наиболее удачных способов укрепления стрессоустойчивости через работу с собственным телом. Ведь выше мы говорили о том, что физиологический и эмоциональный компоненты стрессоустойчивости связаны друг с другом очень тесно. При учете подобной особенности можно дать такие советы по усилению адаптивных способностей организма.

  1. Правильное питание. Как ни странно, начинать лучше всего с коррекции рациона. Вам для защиты от стресса необходимо в первую очередь поддерживать на высоком уровне содержание витамина D. Он важен по той причине, что обладает свойствами сильнейшего антиоксиданта, оберегающего от эмоционального выгорания. Содержится этот компонент преимущественно в жирной рыбе. Обязательно включайте в меню такие сорта рыбы, как скумбрия, тунец, лосось.
  2. Солнечные ванны. Повысить концентрацию витамина D в организме можно и за счет приема так называемых солнечных ванн. Нужна достаточная доза ультрафиолета, а для ее получения нахождение на солнце – лучший метод. Солярий тоже подойдет. Но он связан с неприятными побочными эффектами.
  3. Физическая разрядка. Воздействие стресса приводит к появлению спазмов, повышению тонуса мышц. Ничего полезного в этом нет. Вам придется сформировать привычку правильно расходовать энергию, чтобы спазмы не возникали. Для этого, например, можно самостоятельно заниматься бегом или ходить в тренажерный зал. Доводить себя до истощенного состояния не надо, но хорошая нагрузка будет очень полезна.
  4. Аутогенная тренировка, медитация, техники расслабления. Здесь можно найти для себя много подходящих вариантов, соответствующих вашему образу жизни, психологической подготовке и так далее. Подчеркнем, что здесь не идет речь о религиозном или философском наполнении. Имеется в виду именно физическая сторона подобных занятий.

Даже если вы будете следовать только этим советам, уровень стрессоустойчивости постепенно придет в норму. Но защититься от стресса можно с помощью не только физиологии. Психология тоже окажется полезной. Поэтому теперь стоит перейти к психологической составляющей на повышение стрессоустойчивости.

Не будем говорить о по-настоящему глубокой психологической работе, которую может провести, разве что, специалист. Затронем лишь те моменты, которые по силам и без привлечения профессионалов. Сами психологи дают много советов относительно укрепления стрессоустойчивости. Но простые и эффективные среди них попадаются, к сожалению, не так часто. Поэтому постараемся представить лишь те, что особенно хорошо помогают.

  1. Обсуждение проблем с окружающими. Любой человек, испытывающий стресс, также чувствует потребность в озвучивании собственных проблем. То есть ему нужно попросту выговориться. Не держите в себе сильные переживания. Озвучивайте их, советуйтесь с родственниками, близкими друзьями.
  2. Управление собственной жизнью. Звучит, конечно, слишком расплывчато. На деле это означает, что вы обязаны самостоятельно принимать решения. Не нужно отдавать инициативу посторонним. Даже если на рабочем месте вы только исполняете поручения, по возможности вносите собственные полезные рекомендации, формируйте индивидуальный рабочий стиль.
  3. Планирование. Самый сильный страх – тот, который возникает внезапно. Чтобы стрессоустойчивость была высокая, попытайтесь заранее распланировать свои действия и предсказывать возможные преграды на пути. Тогда вы будете подготовлены, и неурядицы так сильно по вам уже не ударят.
  4. Отказ от неприятного прошлого. Зачастую события вызывают беспокойство и не дают нормально жить по той причине, что в прошлом вы уже терпели неудачу. Запомните, что второй шанс всегда нужно использовать с учетом предыдущих ошибок. Например, не думайте, что новые отношения обязательно приведут к неудаче, поскольку со старыми было так же. Это совершенно неправильный подход, который только мешает жить.
  5. Решение проблем последовательно. Бывает так, что одновременно наваливается сразу куча самых разных проблем, которые нужно решать срочно. Неправильно хвататься сразу за все. Возьмите самую сложную задачу и постарайтесь решить ее в первую очередь. Дальше будете переходить к тем, что мельче.
  6. Визуализация позитивного исхода. И, наконец, немало пользы для повышения стрессоустойчивости приносит оптимизм. Именно о нем здесь идет речь. Нужно не просто верить в хорошее, но и представлять себе положительный итог любого беспокоящего события. Тогда вы сразу создадите себе установку на успех.

Самых разных психологических советов на эту тему можно найти еще невероятно много. Мы просто постарались выбрать именно те, которые без лишней воды позволяют побороть стресс и создать более приятные условия для жизни.

Повышение стрессоустойчивости – вклад в будущее

За рубежом проблему низкой стрессоустойчивости привыкли решать с помощью таблеток. Этот подход дает быстрый, но очень недолговечный результат. Таблетки только повышают физиологическую защиту от стресса, но не позволяют решить исходную проблему. Не ступайте на порочный путь. Антидепрессанты нужны лишь в самых крайних ситуациях, но они встречаются редко. Заботьтесь о своем эмоциональном и физическом состоянии. Тогда стрессоустойчивость будет высокой постоянно.

В современном мире практически каждый человек страдает от того или иного уровня стресса. Нынешний образ жизни не позволяет расслабиться и получить удовольствие от всего, что происходит вокруг, поэтому люди хотят все успеть, прикладывают к этому максимум усилий и часто перегорают. Их организм просто не выносит всего стресса, которому в процессе подвергается. Именно поэтому очень важно знать, как повысить стрессоустойчивость. Сделать это на самом деле не так сложно, как может показаться. В данной статье вы найдете советы, которые вам в этом помогут. Вам обязательно стоит узнать, как повысить стрессоустойчивость, чтобы вы могли вести более приятный образ жизни, а также не рисковать своим здоровьем из-за повышенного уровня стресса.

Прислушивайтесь к телу

Первое, что вам необходимо сделать, если вы хотите узнать, как повысить стрессоустойчивость вашего организма, — это быть более сознательными. Прислушивайтесь к вашему телу и старайтесь понять, чего именно оно хочет. В большинстве случаев стресс переходит все границы и приводит к печальным последствиям в том случае, когда человек концентрируется на своих задачах, целях и стремлениях, забывая о том, что он не робот. Он не заботится о том, что нужно его телу, и тело в итоге неизбежно дает сбой.

Чтобы этого не допустить, вам нужно заботиться о себе, и для этого в первую очередь необходимо прислушиваться к своему организму. Чего он требует от вас? Не вставайте с постели утром сразу же, чтобы успеть сделать побольше. Полежите и постарайтесь понять, что именно не так. Ваше тело — это не ваш враг, и если ему что-то не нравится, то оно будет посылать вам сигналы. Вам не стоит их игнорировать — лучше их интерпретировать и дать организму то, чего он требует, например больше сна или более здоровую пищу. Однако это только базовый способ того, как повысить стрессоустойчивость. Существуют и другие методы.

Витамин Д

Существуют различные способы повысить стрессоустойчивость — советы могут быть самыми разнообразными. Однако один из самых действенных связан с витамином Д, которого многим людям зачастую очень сильно не хватает. Дело в том, что этот витамин не только позволяет вашему организму лучше справляться со стрессом, но также повышает его сопротивляемость очень многим серьезным заболеваниям, в том числе и раку. Летом самый простой способ получить витамин Д — находиться на солнце. Нет, речь идет не о загаре, который на самом деле катастрофически вреден для человеческой кожи. Вам просто нужно находиться как минимум пять-десять минут в день на свежем воздухе, на солнце. Казалось бы, простейшая задача, однако в современном мире люди проводят дни в офисах, не выглядывая на улицу ни на секунду. Так что если вы хотите узнать, как повысить стрессоустойчивость, советы психолога могут вам помочь. Но в первую очередь вам нужно сделать то, что вам по силам без посторонней помощи.

Прощение

В современном мире очень важно уметь прощать. Казалось бы, сделать это довольно просто, но на деле все оказывается совсем иначе. Чтобы повысить уровень стрессоустойчивости, вам нужно тренировать в себе Но какая связь между прощением и стрессом? Все довольно просто: когда вы на кого-то злитесь или обижаетесь, ваш организм уже находится в состоянии стресса, а если вы еще и постоянно думаете об этом, прокручиваете в голове ситуацию и возможные ее исходы, то ваш организм все больше и больше ресурсов отдает на эту, по сути, бессмысленную затею.

Так что чем раньше вы простите человека за то, что он сделал, тем меньшему стрессу вы подвергнете свой организм. И вам не понадобятся препараты, повышающие стрессоустойчивость. Нет смысла пичкать себя химией, когда ответ лежит на поверхности. Единственное, что вам можно принимать, — это пищевые добавки с витамином Д. Возвращаясь к предыдущему пункту, стоит сказать, что они необходимы в зимнюю пору года, когда нет возможности получить достаточно солнечного света естественным путем, а также вегетарианцам, так как витамин Д в больших количествах содержится в жирной рыбе, которую они не употребляют.

Физическая активность

Если вы хотите узнать еще больше способов того, как повысить стрессоустойчивость организма, то вам стоит обратить внимание на физическую активность. Как и в случае с солнечным светом, кажется, что добиться этого просто, но на деле выходит, что после целого рабочего дня уже не хочется идти в спортзал или вообще хоть что-то делать. А это подход, ведущий в никуда. Во-первых, физическая активность приводит ваши мышцы в тонус, делает вас сильнее и здоровее. Во-вторых, в процессе любой физической активности в мозгу вырабатывается норэпинефрин, который и повышает сопротивляемость стрессу.

Йога и медитация

Это еще один прекрасный способ повышения сопротивляемости вашего организма стрессу. Его преимуществом являются низкие требования, так что если вы хотите узнать, как повысить стрессоустойчивость на работе, то обратите внимание на йогу или медитацию. Все, что от вас требуется, — это краткое изучение теории и десять минут свободного времени. Йога и медитация основываются на правильном дыхании и полном расслаблении, что позволяет привести в гармонию баланс разума и тела. Так вы сможете избавиться от стресса прямо на рабочем месте.

Углеводы

Также вам стоит обратить внимание на углеводы, которые вы потребляете, в частности на сахар. Они провоцируют выработку кортизола в вашем организме, а этот гормон также называют Так что, если вы хотите вести более спокойную и здоровую жизнь, постарайтесь по возможности отказаться от сладостей и различных продуктов, изготовленных из белой муки. Их употребление значительно повышает вероятность того, что ваш организм серьезно пострадает от стресса.

Отказ

Как показывает статистика, больше всего от стресса страдают безотказные люди, то есть те, которые готовы делать то, что им скажут. Причем речь идет далеко не о работе. Практически у всех на работе имеются начальники, которые приказывают что-то сделать, и это необходимо исполнить, такова жизнь. Речь идет о выходных днях, когда друзья зовут вас в клуб, а вы так устали, что хотели бы просто полежать, отдохнуть или прогуляться на свежем воздухе. Но вы не можете отказать, поэтому проводите время не там и не так, как хотели. Если вы научитесь говорить «нет», то сможете делать то, что хочется именно вам, а не кому-либо еще, что значительно снижает уровень стресса.

Гаджеты

Рекомендуется меньше времени проводить за гаджетами, в число которых в первую очередь входят телевизор, компьютер и мобильный телефон. Лучше потратить свободное время на другие вещи, такие как чтение книги, прогулка, приготовление нового блюда и так далее. Естественно, это не значит, что вам нужно полностью отказаться от гаджетов, просто тенденция такова, что большинство людей практически все свое время проводят именно за ними.

Звуковая терапия

Еще один способ избавиться от стресса — это прослушивание различных расслабляющих музыкальных композиций. Очень хорошо в направлении расслабления и избавления от стресса работает классическая музыка, однако стоит отметить, что это вообще необязательно должна быть музыка как таковая. Сейчас повсеместно можно найти подборки различных успокаивающих звуков, таких как пение птиц, шелест ветра, шум прибоя, стук дождя и многое другое. Некоторые сервисы даже предлагают вам возможность комбинировать десятки подобных звуков, чтобы создавать свой звуковой фон, то есть вы сможете индивидуализировать звуковое сопровождение, настроив его под свое конкретное состояние.

Приятное занятие

Ну и конечно же, самое главное в борьбе со стрессом — это заниматься тем, что вам нравится. Это касается абсолютно всех сфер жизни, в том числе и работы. Если вы найдете себе работу, которая будет доставлять вам удовольствие или хотя бы не будет каждый день заставлять вас нервничать и расстраиваться, то уровень стресса значительно понизится. То же самое касается и всех других сфер жизни. Вам необходимо стараться окружать себя теми людьми, которые вам нравятся, заниматься теми делами, которые доставляют вам удовольствие. Найдите хобби, которое поможет вам расслабляться по вечерам и по выходным, и вы быстро заметите, что нервничаете гораздо меньше. А если вы будете подходить к решению проблемы комплексно и начнете придерживаться всех советов, которые прочитали в данной статье, то сможете вести размеренную и спокойную жизнь, в которой не найдется места стрессу.

При любом продолжительном стрессе мы становимся нервозными, усталыми, напряженными, начинаем набирать вес или стремительно худеть, страдать от бессонницы или постоянного желания спать. Часто стрес провоцирует еще и психосоматические реакции: всевозможные высыпания на коже, мигрени, боли в суставах и мышцах, гастрит, язва, нарушение пищеварения и общее ослабление иммунитета. Попробуйте некоторые из предложенных здесь советов и научите свой организм обходиться без успокоительных, стимуляторов, кофеина и сигарет.

  1. Прислушивайтесь к своему телу . Попробуйте начинать свое утро, концентрируясь на самочувствии и фиксируя ощущения в теле. Спросите себя: «что нужно моему телу сегодня?», «где находятся участки напряжения?», «много ли у меня сил и энергии?», «что мне нужно сделать, чтобы почувствовать бодрость?». Попробуйте вести такой диалог как можно чаще и по возможности делать то, что требует ваше тело. Например, ложиться раньше спать или пить меньше кофе или есть больше фруктов.
  2. Заряжайтесь дозой витамина Д , потому что это самый лучший антиоксидант, защищающий нас от рака, остеопороза, рассеянного склероза и диабета. Самый простой способ обогатить себя витамином Д — это солнечные ванны . А в холодный и пасмурный прекрасной витаминной добавкой служит употребление жирной рыбы, типа палтуса, лосося, сардин, макрели, скумбрии и форели .
  3. Научитесь прощать. Несмотря на простоту этого утверждения многие ученые сходятся во мнении о пользе прощения. Обижаясь на людей, мы возвращаемся к примитивной части мозга (той, которая есть и у рептилий) и которая провоцирует нас на реакции типа убегать или атаковать. Таким образом мы держим свое тело и ум в постоянном стрессе, что впоследствии сказывается на нашем самочувствии.
  4. Больше ходите пешком , бегайте, плавайте, прыгайте на трамплине (для этого можно купить маленький трамплин) и прочее. Даже самые простые физические упражнения увеличивают уровень норепинорфина в мозгу, вещества помогающего нам лучше выдерживать стресс.
  5. Практикуйте йогу, медитацию, тай чи или дыхательные упражнения . Эти древние практики способствуют обретению баланса между телом и умом, замедляя ритм сердца, дыхания и глубокого расслабления мышц . Начните с малого: медитируйте пять минут в день, перед сном и после пробуждения. Позитивный результат даст вам энергию на более продолжительную практику.
  6. Уменьшите количество печенья, тортов и прочих углеводов, приготовленных с использованием рафинированного сахара и белой муки. Такая пища увеличивает уровень кортизола или гормона стресса в нашем организме. Продукты, которые способствуют гормональному балансу содержат омегу-3 (лосось, сельдь, скумбрия, палтус, сардины, семена льна) и витамин Б5 (капуста брокколи, изделия из цельного зерна, яйца).
  7. Научитесь говорить нет. Если вы хотите отдохнуть от напряженной недели, а ваши друзья тянут вас на вечеринку, или соседке скучно и хочется поболтать, то научитесь отказываться от ненужных вам мероприятий и делать то, что хочется вам. Большое количество дел, слишком много общения незаметно увеличивают стресс и не дают вам возможности побыть с собой наедине.
  8. Чаще выключайте компьютер и телевизор и просто идите гулять или практикуйте тай-чи или учитесь готовить новые блюда или просто проводите это время со своей семьей.
  9. Слушайте расслабляющую или классическую музыку , шум волн, пение птиц, журчание ручья или стук дождя.
  10. Найдите для себя хобби или вид ручного труда, будь-то вышивание, рисование, фотография или составление композиций из цветов. Подобные занятия раскрывают наш творческий потенциал и помогают избавиться от стресса.

Прослушайте медитацию на отдых и расслабление с сайта meditacii-slushat.ru , она поможет восстановит силы и поднять стрессоустойчивость:

Необходимо также следить за экологией жилища и мест пользования. В сезон могут появляться мухи, комары и другие насекомые, которые причиняют значительные неудобства. Самостоятельно справиться с проблемой бывает проблематично, поэтому лучше обратиться к специалистам. Быстро уничтожение ос , муравьев, комаров проведут специалисты, вызванные с сайта www.tarakanovnetu.ru Качество работ гарантировано.

Жизнь современного человека не обходится без стрессов и эмоциональных потрясений. Иногда различные переживания приходят в жизнь настолько внезапно, что сразу не находится путей реагирования на происходящие изменения. Стрессоустойчивость – это способ преодоления сложных ситуаций путем выработки специальных программ поведения. Большинство людей в схожих ситуациях поступают определенным образом и долгое время не склонны менять метод реагирования.

Кто-то активно выражает свою жизненную позицию, другие замыкаются в себе и никак не проявляют своих чувств. Однако, обладая толерантностью к стрессу, личность не только формирует, но и повышает восприимчивость к стрессу. Такому человеку будет значительно проще впоследствии справиться с любыми эмоциональными потрясениями. Как повысить стрессоустойчивость? Существует несколько несложных способов, которые можно и нужно принимать во внимание.

Быть жизнерадостным

Активная жизненная позиция позволяет не просто обходить стороной неудачи, но еще и сохранять своеобразный «иммунитет» перед натиском неблагоприятных событий. Психология дает советы, которые могут пригодиться людям, привыкшим принимать на себя ответственность за происходящее. Быть жизнерадостным – значит, стараться замечать благоприятные события в жизни, уметь отмечать собственные уникальные способности и таланты.

Человек, который умеет радоваться, никогда зря не обидит своего собеседника, не сделает больно близким. Он не станет расстраиваться из-за пустяков. Тренировать собственную волю довольно непросто. Для этого нужно в некоторой степени отказаться от эгоизма и сосредоточиться на выполнении главной задачи. Уравновешенность достигается путем работы над собой.

Достижения имеют значение

Как развить стрессоустойчивость человеку, который не уверен в себе? Ему нужно стараться максимально сосредоточиться на своей деятельности. Лучше всего найти для себя такое занятие, которое бы увлекло с головой, заставило поверить в имеющиеся перспективы. Достижения имеют большое значение для личности по той причине, что таким образом она привыкает отмечать имеющиеся победы. Дело в том, что низкая стрессоустойчивость забирает у человека эмоциональные силы, заставляет сомневаться в имеющихся возможностях. Устойчивость к стрессам невероятно тренирует волю, помогает воспитывать толерантность.

Повышение стрессоустойчивости связано как раз с тем, что человек начинает больше верить в собственные перспективы. Задумавшись над тем, как выработать стрессоустойчивость, следует очень четко осознавать собственные перспективы. Развитие стрессоустойчивости непременно меняет характер личности. Никто не может оставаться прежним, выйдя из сложной ситуации. Человек всегда становится более сильным, преодолевая значимые преграды. Формирование стрессоустойчивости – это долгий процесс, занимающий ни один день. Чем большего результата личность стремится достичь, тем более решительно она должна действовать. Устойчивость к стрессу помогает повышать психологическую сопротивляемость организма, вырабатывать в себе привычку не пасовать перед трудностями.

Таланты и возможности

Каждый человек обладает теми или иными способностями. Нужно только уметь вовремя их обнаружить и взрастить в себе. Способности человека – это его индивидуальная характеристика, божий дар, который дан свыше. Стрессоустойчивый человек более внимательно относится к своим талантам и не пускает их по ветру. Знать себе цену особенно необходимо тогда, когда в детском или подростковом периоде был получен негативный опыт. Воспитать в себе стрессоустойчивость – значит, обязательно стремиться реализовать свои таланты и способности. Высокая стрессоустойчивость появляется у того человека, который готов ежедневно работать над собой, прикладывать определенные усилия для достижений. В противном случае не стоит надеяться на скорые результаты. При низкой самоотдаче стресс захватывает личность целиком, не позволяет ей быть самой собой.

Преодоление отчаяния

В жизни иногда случается так, что пропадает вера в собственные перспективы и опускаются руки. Это совершенно нормальное явление, особенно тогда, когда отсутствует необходимый положительный опыт в преодолении сложностей. Стрессоустойчивость – это способность не бояться тогда, когда неудачи буквально преследуют одна за другой. Человек должен научиться не просто действовать открыто, а делать это в неподходящих условиях, не надеясь на чью-то милость.

Чувство ответственности

Как стать стрессоустойчивым, если неудачи так и преследуют? Стоит ли с ними бороться? Конечно, опускать руки никак не следует, особенно, когда ситуацию еще можно как-то исправить. Задумываясь над тем, что такое стрессоустойчивость, необходимо уметь принимать на себя ответственность. К сожалению, к этому способны далеко не все. На работе люди должны выполнять множество задач одновременно. Чтобы не впасть в панику, нужно иногда уметь успокоить себя, уговорить, даже перераспределить обязанности с коллегами. Чувство ответственности – это лучшая защита от всяческих переживаний. Когда личность обретает привычку не обвинять других в том, что с ней происходит, начинается процесс духовного возрастания.

Стресс и стрессоустойчивость – понятия, которые, по сути, управляют жизнью человека. Жизнь невозможно прожить, игнорируя трудности. Только тогда человек становится по-настоящему сильным, когда он умеет справиться с собственными эмоциями. На работе необходимо быть максимально сосредоточенным на выполняемой деятельности. Любые советы коллег следует воспринимать как некоторую подсказку, помощь, а не как упреки и подозрения.

Развивать стрессоустойчивость необходимо всем и каждому, кто стремится к комфортному существованию. В противном случае будут появляться постоянные беспокойства, человек становится раздражительным и рассеянным. Развитие уверенности в себе начинается с осознанного продумывания собственных перспектив и дополнительных действий. Стрессоустойчивость – это своего рода навык, который необходимо стремиться вырабатывать в себе. Формирование позитивного отношения к жизни – это особенное умение, которое присуще далеко не каждому. В некоторых случаях необходимо не просто развивать в себе другое видение ситуации, но и прибегать к объективному лечению.

Работа с мыслями

Мысли человека – это то, что формирует его повседневную реальность. Даже если личность не задумывается над своими чувствами, они значительно влияют на настроение. Кто-то склонен очень быстро поддаваться любым чувствам и ощущениям. Такие люди часто плачут, нередко ощущают себя жертвами обстоятельств. Иногда им кажется, что от них ничего не зависит. Слабые люди, как правило, склонны перекладывать собственную ответственность на посторонние плечи. Можно ли преодолеть эти проявления с помощью стрессоустойчивости? В том нет никаких сомнений!

Работа с мыслями заключается в осознании тех убеждений, которые ежедневно целым потоком проносятся в голове. Следить за своими мыслями – это никак не значит их подавлять. Стрессоустойчивость организма определяется тем обстоятельством, насколько редко человек болеет. Если имеется склонность к депрессии, значит, предстоит долгая работа над собой. Нужно стараться формировать другое отношение к жизни, более радостное и позитивное. Чем сильнее психическая организация, тем лучше человек справляется с повседневными трудностями. Развивать активное отношение к жизни необходимо постоянно, не делая временных перерывов. Только в таком случае можно вести речь о воспитании высокой стрессоустойчивости.

Решение сложностей

Жизнь человека не может идти всегда размеренно и плавно. Иногда случаются какие-то непредсказуемые ситуации, которые переворачивают все вверх дном! Дело в том, что у каждого имеется свое отношение к происходящему. Одни люди быстро забывают о случившемся, другие же будут постоянно прокручивать у себя в голове различные неприятные детали. Решение возникающих сложностей помогает выработать стойкое отношение к жизни, сделаться хозяином собственного существования.

Таким образом, стрессоустойчивость сильно связана с внутренними ресурсами личности. Чтобы повысить стрессоустойчивость, необходимо постараться изменить отношение к жизни.

Стрессоустойчивость – основное качество, требуемое при трудоустройстве, в быту и межличностных отношениях 21-го века. Наряду с повышением уровня знаний, умений, навыков и профессионализма для реализации как личности у успешного человека первостепенную важность занимает ответ на вопрос: как повысить стрессоустойчивость.

Термин «стресс» определён физиологом Гансом Селье в середине 20-го века как неспецифический ответ организма на предъявленные требования. Это реакция психики на внешние раздражители, биологически обеспечивающие выживание.

При возникновении опасности запускается механизм:

  • выделения адреналина;
  • увеличения уровня дофамина;
  • повышения артериального давления;
  • возникновения головных болей;
  • поднятия уровня кортизола – гормона стресса;
  • учащения сердечного ритма.

Способность организма к быстрой адаптации путём естественного восстановления и регулирования внутренних резервов, умение останавливать негативную реакцию на стресс, сохранение спокойствия в критические моменты, называется стрессоустойчивостью.

Стрессоустойчивые личности способны принять правильные адекватные решения, не поддаться панике, не впасть в отчаяние, сохранить радость, оптимизм и эмоциональную целостность. Качество не зависит от возраста, социального статуса и успешности, а развивается в процессе работы над собой.

Ресурсы стрессоустойчивости

Наблюдения психологов за поведением людей в экстремальных ситуациях позволили сделать выводы о разной реакции на одинаковые раздражающие факторы, в связи с чем, научно закрепилось понятие ресурсов стрессоустойчивости. Специалисты подразделяют ресурсы на внутренние (зависящие от человека) и внешние (зависящие от внешних обстоятельств).

Внутренние ресурсы

Данный вид заключается в проработке и принятии ситуации посредством борьбы с собственными психологическими барьерами и включает ресурсы:

  1. Личностные – активную мотивацию преодоления стресса и негативной реакции. Поиск позитива, анализ ошибок, развитие рационального мышления на основании знаний рождают уверенность в себе, силу духа и силу воли.
  2. Поведенческие – способности сочетать собственную внутреннюю силу с уважительным отношением к окружающим. В основе лежит принцип взаимодействия в коллективе, психическая саморегуляция, формирующая надежду, мужество и оптимизм.
  3. Физические – состояние здоровья на физическом уровне. Забота о собственном самочувствии и укреплении сил повышают иммунитет организма и создают запас прочности.
  4. Стилистические – ведение образа жизни. Отсутствие вредных привычек, сбалансированное питание и полноценный отдых служат фундаментом для формирования позитивной реакции на происходящие события и коррекции жизненных ценностей.

Внешние ресурсы

Живя в обществе, человек не может быть абсолютно свободным. Социальные факторы накладывают отпечаток путём межличностных отношений и включают следующие ресурсы:

  1. Материальные – мерило свободы и независимости. Наличие достаточного уровня дохода придаёт стабильность и уверенность в завтрашнем дне, является свидетельством безопасности и благополучия.
  2. Эмоциональные – поддержка и понимание со стороны окружающих. Члены семьи, близкие друзья, тёплый коллектив способны предотвратить начинающуюся депрессию.
  3. Информационные – изучение первоисточников. Психологическая литература, критический взгляд на актуальную проблему позволяет оценить ситуацию со стороны и принять адекватное решение.

Ресурсы помогают адаптироваться к стрессу, поэтому, чем выше они у человека, тем быстрее он справляется со стрессовой ситуацией.

Методика определения

Способность адаптироваться к стрессовой ситуации предполагает социальную готовность личности к изменившимся условиям, сохраняя собственную значимость. Степень скрытых возможностей организма характеризуется адаптационным потенциалом.

Американские исследователи Холмс и Раге открыли прямо пропорциональную зависимость между возникновением болезней и стрессовыми жизненными событиями. Результат труда – созданный тест-опросник со шкалой, где каждое нестандартное жизненное событие отражается определённым количеством баллов, в зависимости от степени стрессогенности и включает 43 пункта.

Максимальное количество – 100 баллов начисляется при возникновении самой «взрывоопасной» ситуации (физической смерти близкого человека), минимальное – 11 баллов – при минимальной потере денег (штраф за нарушение уличного движения). Окончательная оценка проводится путём сложения баллов «стресса» за текущий год и интерпретируется по схеме:

  • ниже 150 баллов – достаточно высокая степень сопротивляемости;
  • интервал 150 – 200 баллов – высокая степень;
  • интервал 200 — 300 баллов – пороговая сопротивляемость;
  • выше 300 баллов – низкая степень, требующая квалифицированной помощи специалистов.

Эффективность и способность решения проблемы индивидуальна и зависит от уровня стрессоустойчивого поведения, характеризующего психологическую выносливость:

  1. Высокий уровень. Характеризуется умением хладнокровно принимать решение в экстремальных ситуациях, способных привести обычных людей в смятение и отчаяние. Уровень позволяет решать сверхзадачи, оставаясь невозмутимым в моменты сильных эмоциональных перегрузок.
  2. Средний уровень. Позволяет оказывать противостояние повседневным невзгодам и трудностям: потере работы, разрыву отношений, отсутствию денежных средств. Уровень является стимулом для перемен, самосовершенствования и пересмотра взглядов на жизнь, поддерживая человека в постоянном режиме поиска.
  3. Низкий уровень. Характеризуется состоянием неустойчивого равновесия, когда минимальная неприятность способна вывести из привычной «колеи». Человек не может сосредоточиться и теряется в простых проблемах, решение которых не стоит никакого труда. Низкий уровень связан с развитием сверхчувствительной эмоциональной восприимчивости, граничащей с невозможностью адекватной реакции на действия окружающих. Как правило, является следствием сильных эмоциональных потрясений.

Пути повышения стрессоустойчивости

Негативная реакция на стресс разрушает психическое и физическое здоровье, поэтому повышение стрессоустойчивости важно для каждого. Хронические стрессы – частые причины хронических заболеваний. Для правильной реакции на стрессовые ситуации разработаны специальные упражнения, созданы центры оказания психологической, психотерапевтической и психиатрической помощи.

При помощи упражнений

Постоянное изучение специфической литературы с использованием рекомендаций практически – фундамент для развития стрессоустойчивости. Здоровый полноценный сон, расслабляющие ванны стабилизируют психоэмоциональное состояние.

Рекомендуемый комплекс включает:

  • физические упражнения, занятия спортом и прогулки на свежем воздухе;
  • чередование активного отдыха с пассивным;
  • аутогенные тренировки – психотехники, основанные на самогипнозе;
  • медитации и дыхательные гимнастики;
  • аутотренинг и мышечную релаксацию;
  • индивидуальные консультации и помощь психолога;
  • когнитивно-поведенческую терапию под руководством психотерапевта.

При помощи медикаментов

Длительное нахождение в экстремальной ситуации, низкий уровень стрессоустойчивости – частые причины невозможности реабилитации без медикаментозной терапии. В качестве восстанавливающих средств применяются:

  • Ново-Пассит — при лёгкой форме неврастении, сопровождающейся раздражительностью, психическим истощением, нарушением сна;
  • настой валерианы – при повышенной эмоциональной возбудимости и нейроциркуляторной дистонии;
  • Феназепам, Гидазепам, Афобазол, Сибазон – транквилизаторы, оказывающие противотревожное, успокаивающее, снотворное и противосудорожное действие;
  • Амитриптилин, Миасер, Мелитор – антидепрессанты, назначаемые пациентам для устранения лёгкой формы депрессии.

Медикаментозная терапия может быть назначена только психиатром, самолечение категорически запрещено. Несвоевременное обращение к врачу способно при затяжном стрессе спровоцировать невроз, приводящий без лечения к психозу – необратимому нарушению психики.

Согласно статистическим данным психологических исследований стрессоустойчивые индивиды составляют не более 30%. Для развития столь ценного качества специалисты рекомендуют:

  1. Правильно расставлять приоритеты. Неважные вещи должны быть помещены на последний план картины, на котором не следует зацикливаться.
  2. Уделять время приятным занятиям. Чем больше у человека обязанностей и нагрузки, тем сложнее ему противостоять стрессу.
  3. Настроиться на позитив. Не стоит думать о неприятной ситуации ежеминутно, следует отпустить проблему на свободу и постараться считать её временной, готовой скоро разрешиться.
  4. Научиться «отключаться». Это позволит реагировать безболезненно на критику, оскорбления, справляться с обидами, поскольку кнопки «включения» и «выключения» нервной системы должны работать в тандеме.
  5. Не бояться совершать ошибки. Мышление, направленное на развитие, расценивает ошибки как ценный опыт для будущего, устанавливая барьер для стресса.

Практикующий психолог по вопросам стрессоустойчивости Шэрон Мельник советует устранить рассеянность и хаос в мыслях путём «участия только в сражениях, достойных потери времени и энергии».

Вывод

Стрессы – неизбежные «спутники», от которых невозможно избавиться. Повышение стрессоустойчивости — развитие позитивного отношения к критическим ситуациям. Перу мудрецов принадлежит фраза: «Истинная жизнь заключается не в происходящих реально событиях, а в нашей реакции на них». Процесс освобождения внутренних ресурсов требует усилий, а результат в виде спокойного принятия обдуманных решений в независимости от сложившихся обстоятельств этого стоит.

Гумель Е.Б. Особенности взаимосвязи стрессоустойчивости и уровня притязаний личности старшеклассника

Гумель Е.Б.
Северо-Казахстанский государственный университет им. М. Козыбаева

Gumel E.B.
North Kazakhstan State University. M.Kozybaeva

Библиографическая ссылка на статью:
Гумель Е.Б. Особенности взаимосвязи стрессоустойчивости и уровня притязаний личности старшеклассника // Гуманитарные научные исследования. 2012. № 6 [Электронный ресурс]. URL: https://human.snauka.ru/2012/06/1508 (дата обращения: 04.10.2021).

Старший школьный возраст — период жизни человека между подростковым возрастом и взрослостью. Как отмечает в своей статье Кебина Н.А., переход от подросткового к юношескому возрасту связан с резкой сменой внутренней позиции, когда обращенность в будущее становится основной направленностью личности и проблемы выбора профессии, дальнейшего жизненного пути, самоопределения, обретения своей идентичности превращаются в аффективный центр жизненной ситуации, вокруг которого начинают вращаться вся деятельность, все интересы молодого человека [1]. Поиск идентичности, личностное и профессиональное самоопределение нередко сопровождается реакцией стресса и тревожности.

Отметим и еще одну проблему, впервые достаточно отчетливо возникающую именно в X – ХI классах – это проблема сдачи выпускных экзаменов. От результатов экзаменов зависит многое: именно по этим результатам формируются разные по составу учащихся и характеру программы обучения; иногда плохо сдавший экзамены ученик бывает вынужден покинуть школу; если это ученик выпускного класса, то у него мало шансов получить бесплатный образовательный грант, и, следовательно, поступить в высшее учебное заведение. Все это вызывает подчас такой уровень напряжения и тревоги, который препятствует успешной сдаче экзаменов и может вызвать такое неблагоприятное состояние как стресс.

Стресс  – понятие, введенное Г. Селье в 1936 г. для обозначения обширного круга состояний психического напряжения, обусловленных выполнением деятельности в особенно сложных условиях и возникающих в ответ на разнообразные экстремальные воздействия – стрессоры [2].

Основой успешного личностного и профессионального самоопределения, социального взаимодействия старшего школьника, характеризующееся эмоциональной стабильностью, низким уровнем тревожности, высоким уровнем саморегуляции  является такое качество личности как стрессоустойчивость.

Стрессоустойчивость – это совокупность индивидуальных психологических свойств, выступающих в качестве базовых психологических механизмов коррекции стрессовых состояний.

Высокая стрессоустойчивость обеспечивает старшему школьнику «достаточный уровень прочности» и сопротивляемости препятствиям, а, следовательно, он может ставить перед собой цели, соответствующие высокому уровню притязаний. Уровень притязаний является одним из психологических феноменов, отражающих индиви­дуальные особенности мотивации достижения и целенаправлен­ного поведения человека. Адекватный уровень притязаний, умение ставить перед собой реально достижимые цели дает основание для успешного прогноза поведения старшего школьника в будущем.

В рамках выше обозначенной проблемы на базе ГУ СШ № 43 им. Г. Мусрепова г. Петропавловска, Северо-Казахстанской области, нами было проведено эмпирическое исследование, направленное на изучение взаимосвязи стрессоустойчивости и уровня притязаний личности учащегося старшего звена. В исследование приняли участие учащиеся  11-х классов в количестве 63 человек.

В качестве методов исследования нами использовались:

— анализ психолого-педагогической литературы;

— психодиагностический метод, а в его рамках: методика определения нервно-психической устойчивости, риска дезадаптации в стрессе «Прогноз»; опросник «Уровень притязания личности» В. Гербачевского;

— метод математико-статистической обработки данных (корреляционный анализ, критерий Пирсона).

Результаты проведенного эмпирического исследования позволили нам сформулировать следующие выводы:

1. Старшеклассникам в большей степени характерен средний уровень стрессоустойчивости и реалистический уровень притязаний. Это означает, что в целом старшеклассники способны переносить негативное воздействие внешних факторов, но при длительном воздействии отрицательного раздражителя и стрессоров могут проявлять реакции стресса.

Современные старшеклассники отличаются уверенностью, настойчивостью в достижении своих целей, продуктивностью деятельности. В их мотивационной структуре доминируют следующие компоненты: мотив «намеченный уровень мобилизации усилий», который свидетельствует о возможности школьников раскрыть свои внутренние ресурсы при возникновении стрессовых ситуаций; мотив «ожидаемый уровень результатов», который выражается в том, что старшеклассники высоко оценивают результативность своей деятельности; мотив «закономерность результата», свидетельствующий о глубоком понимании собственных возможностей в достижении поставленной цели и мотив «инициативности», проявляющийся в активности, инициативности и находчивости при решении задач.

2. Существует статистически достоверная прямая корреляционная взаимосвязь между уровнем стрессоустойчивости и такими параметрами уровня притязаний как: «прогнозные оценки деятельности субъекта» rэмп. = 0,27 (р 0,05) и  «причинные факторы соответствующей деятельности» rэмп. = 0,24 (р 0,05). Это означает, что чем выше уровень стрессоустойчивости личности старшеклассника, тем выше показатели по параметрам уровня притязаний: «прогнозные оценки деятельности субъекта» и «причинные факторы соответствующей деятельности». То есть старшеклассники, обладающие эмоциональной стабильностью, низкой тревожностью, высоким уровнем саморегуляции, психологической готовностью к стрессу отличаются высоким уровнем мобилизации усилий, необходимых для достижения целей деятельности, а также для них характерно высокая оценка ожидаемых результатов своей деятельности. Помимо этого школьникам с высоким уровнем стрессоустойчивости свойственно глубокое и адекватное понимание собственных возможностей в достижении поставленных целей, они инициативны и находчивы в решении поставленных задач.

Наличие корреляционных связей можно объяснить тем, что низкий уровень тревожности характерный для старшеклассников, обладающих высоким уровнем стрессоустойчивости, позволяет оценивать широкий веер ситуаций как безопасные для себя и своего окружения, что позволяет им в ряде случаев идти на оправданный риск, уверенно и целенаправленно достигать намеченные цели. Низкий уровень тревожности обеспечивает им в большей степени проявление своих личностных амбиций, и, следовательно, обозначает высокую планку результатов деятельности. Высокий контроль эмоциональных и поведенческих проявлений дает возможность эффективной самопрезентации, дает уверенность в том, что при возникновении непредвиденных ситуаций, старшеклассники смогут «собраться» и найти верное решение. Отсутствие страха перед трудными  ситуациями позволяет таким старшеклассникам выбирать задачи повышенной сложности, тем самым постоянно повышая планку собственных достижений. Для старшеклассников с высоким уровнем стрессоустойчивости,  как правило, характерна уверенность в собственных силах и возможностях, а, следовательно, они чаще других сверстников проявляют инициативу и активность.

Анализ литературы и результатов эмпирического исследования позволил нам сформулировать рекомендации для педагогов-психологов  при организации коррекционной, консультативной и психопрофилактической работы с категорией подростков, имеющих низкий уровень стрессоустойчивости и низкий уровень притязаний:

1. Необходимо проведение коррекционных упражнений и занятий, направленных на профилактику стресса у  старшеклассников.

2. Необходимо создание условий, в которых старшеклассники могли бы в социально приемлемой форме снимать внутренне психическое напряжение, например, через привлечение их к различным видам клубной деятельности, занятиям физической культурой, творческой деятельности.

3. Для повышения уровня притязаний можно использовать ряд  правил:  ставить цель необходимо на нереальной основе, когда цель является «желаемой», а не «ожидаемой»;  необходимо давать задание, которое имеет большую ценность по сравнению с предыдущим; необходимо развивать самооценку и  мотив достижения.


Библиографический список
  1. Кебина Н.А. Молодое поколение Казахстана сегодня и завтра // Вопросы психологии. – № 3, 2004. – С. 107 – 115.
  2. Селье Г. Стресс без дистресса. –  М., 1999. – 348 с.


Количество просмотров публикации: Please wait

Все статьи автора «Елена Гумель»

Все, что вам нужно знать о стрессоустойчивости и 12 способах борьбы с ней

Стресс — неизбежный спутник современной насыщенной жизни. Поэтому научиться распознавать чрезмерный стресс и справляться с давлением имеет решающее значение для преодоления повседневных жизненных проблем!

Люди по-разному справляются со стрессом. По мере приближения крайнего срока для статьи, которую вы только что читаете, я мог бы быть:

  • Перегрузка и беспокойство как сумасшедшее! Черт возьми, я не знаю, смогу ли я закончить эту работу вовремя.Почему я не начал писать раньше ?! Ха, я никогда не узнаю. Прекрати лаять тупая собака, я не могу сосредоточиться!
  • Взбодрил и готов к этому. Я делал это раньше и собираюсь сделать это снова. Больше не расслабляться, приступим к работе!
  • Совершенно спокойно. Все нормально. Все будет хорошо, даже если у меня останется всего час. Я придумаю что-нибудь или какое-нибудь оправдание. Понятия не имею, почему люди так волнуются.

Ситуация всегда одна, от чего зависит моя реакция и поведение? Да, вы уже догадались — стрессоустойчивость .

В этой статье мы собираемся обсудить, что такое стрессоустойчивость, как разные уровни стрессоустойчивости влияют на нас, какое отношение это имеет к нашим генам и как мы можем с этим справиться.

Содержание

Что такое стрессоустойчивость?

Стрессоустойчивость — это ваш стресс порог , при котором вы можете нормально справляться со стрессовыми ситуациями. Это количество стресса, с которым вы можете справиться, не чувствуя себя подавленным.

Более низкая стрессоустойчивость означает, что вас легче раздражают или разочаровывают незначительные неудобства, и вам труднее снимать стресс.

Стрессоустойчивость также можно назвать стрессовой чувствительностью, поскольку она определяет, насколько вы чувствительны к стрессовым ситуациям.

Почему важно знать свою стрессоустойчивость

Стресс — это палка о двух концах. Это может быть источником адреналина, может мотивировать нас и помочь сосредоточиться. Но это также может быть ошеломляющим и вредным.

Стресс — это сигнал, на который нужно обращать внимание. Каждый человек может терпеть или даже наслаждаться определенным стрессом. Однако по мере нарастания давления мы можем быстро превышать уровень стрессоустойчивости.

Вот когда стресс становится пагубным и негативно влияет на принятие решений. Это когда наша первоначальная реакция на стресс смещается с «борьбы» на «бегство». Регулярное превышение нашей стрессоустойчивости приводит к тревоге, паническим атакам, проблемам со здоровьем и другим долгосрочным проблемам.

Поскольку мы живем в быстро меняющемся мире, полном потенциальных стрессоров, нам нужно позаботиться о том, чтобы распознать их, посмотреть, как они заставляют нас себя чувствовать, и управлять ими так, чтобы они не вызывали хронический стресс . Помните, стресс субъективен, и мы слишком часто пренебрегаем определенными факторами стресса, потому что «это действительно не должно вас беспокоить» . Стресс не связан с тем, «следует» или «не следует» — если он действительно вызывает у вас стресс, признайте его, чтобы вы могли действовать соответствующим образом.

Кстати, у вас должен быть базовый план того, что делать, когда вы превышаете свою стрессоустойчивость.Люди, которые не знают, как справиться со стрессом, обычно прибегают к краткосрочным решениям, включая алкоголь, наркотики, курение и нездоровую диету. Часто это начало нисходящей спирали, которая приводит к ощущению онемения или перенапряжения.

Давайте посмотрим, что происходит, когда кто-то находится в чрезмерном стрессе.

Симптомы переутомления

Перенапряжение — это состояние, вызванное постоянным воздействием стресса, который превышает индивидуальную стрессоустойчивость. Основной причиной является образ жизни, вызывающий чрезмерный стресс, но, поскольку стресс субъективен, трудно обсуждать универсальные триггеры.

Люди с низким уровнем стрессоустойчивости особенно подвержены чрезмерному стрессу.

Что происходит, когда вы перенапрягаетесь? Проще говоря, некоторые нейротрансмиттеры (и их пути), делающие вас счастливыми, терпят неудачу. Три основных нейротрансмиттера, на которые влияет перенапряжение, — это серотонин, норадреналин и дофамин. Их либо не хватает, либо ваш мозг не реагирует на них, как обычно.

Это приводит к вышеупомянутой нисходящей спирали и следующим симптомам.

Самый опасный аспект чрезмерного стресса — это не один конкретный симптом. Это их сочетание, которое заставляет вас чувствовать себя подавленным и побежденным. Это также может привести к злоупотреблению психоактивными веществами, чтобы отказаться от образа жизни, который изначально привел вас к чрезмерному стрессу. Это порочная спираль, из которой трудно выйти.

К счастью, есть много разных способов справиться со стрессом и стрессоустойчивостью. Мы скоро о них поговорим. Но сначала давайте посмотрим на другую сторону медали и посмотрим, возможно ли иметь слишком большую устойчивость к стрессу.

Хорошо ли иметь высокую стрессоустойчивость?

На первый взгляд отсутствие стресса кажется благословением. И может быть, если это происходит из-за устранения большинства факторов стресса. Однако отсутствие стресса из-за чрезвычайно высокой стрессоустойчивости может быстро стать проблемой.

Важно, чтобы вы чувствовали необходимость срочно справиться с критической ситуацией, осознавали свои пределы и обращали внимание на возрастающее давление вокруг вас. Дело в том; вы все еще испытываете стресс, и стресс по-прежнему вреден — вы просто лучше его переносите.

Если ваша устойчивость к стрессу слишком высока, вы с большей вероятностью:

  • Переоценивайте свои способности добиваться результатов. Такие люди могут быстро стать единой точкой отказа и препятствовать бизнес-процессам.
  • Нормализовать постоянное давление и жить в состоянии стресса.
  • Проявите отсутствие сочувствия к тем, кто испытывает стресс и не может справиться со стрессовой средой.
  • Устраивайтесь до определенного уровня дисфункции вместо того, чтобы решать основные проблемы и устранять факторы стресса.
  • Игнорируйте необходимый отдых и восстановление, что влияет на вашу работоспособность.

Если ваша устойчивость к стрессу слишком высока, вы с меньшей вероятностью:

  • Обратитесь за помощью, и вы просто «не заметите проблемы».
  • Определите источник стресса и вместо этого просто лечите симптомы, когда это необходимо.
  • Измени свое поведение, когда кто-то указывает на какие-либо слабые места.
  • Размышляйте о своей стратегии и тактике, стремясь к успеху.

Чувство стресса — это способ сбора информации. Это говорит вам, что вы достигли своих возможностей. Это позволяет узнать, когда что-то нужно изменить. Игнорирование сигналов может привести к снижению эффективности работы, выгоранию и многим другим проблемам.

Что является причиной низкой или высокой стрессоустойчивости?

Окружающая среда, безусловно, играет огромную роль — во всем, от нашей работы, наших друзей, нашей семьи, нашего воспитания, нашего финансового положения и многого другого.Есть много факторов. Если вы не можете понять, какие факторы являются основными стрессорами в вашей жизни, вам определенно могут помочь такие эксперты, как психологи.

Как гены влияют на вашу способность справляться со стрессовыми ситуациями?

Стресс — неизбежный спутник современной насыщенной жизни. Но преуспеваем мы или прерываемся под давлением, определяется нашими генами.

Понимание того, как наши гены влияют на то, как мы реагируем на стресс, является первым шагом к успешному управлению стрессом.

Познакомьтесь с геном COMT. Он кодирует фермент COMT, который расщепляет химические вещества, выделяемые во время стресса: дофамин, адреналин и норадреналин. Вы, вероятно, знаете адреналин как «гормон стресса», а дофамин как «гормон удовольствия», но оба они играют важную роль в реакции вашего организма на стресс.

В зависимости от того, какой у вас вариант гена COMT, продуцируемый им фермент COMT может быть очень активным или нет. И это определяет, воин вы или беспокойный.

В состоянии стресса ваше тело переполняется дофамином и адреналином.

Воины обладают высокоактивным ферментом COMT, и большее количество этого фермента означает, что большая армия расщепляет гормоны и возвращает баланс вашему телу.

Беспокойство имеет пониженную активность фермента COMT, что означает меньшее количество фермента и более медленное расщепление дофамина и адреналина. Не подавленные ферментом, гормоны, вызывающие стресс, заставят ваше тело выйти за пределы оптимального уровня, заставляя вас сгибаться под давлением.

12 способов справиться со стрессом

Первый шаг в управлении стрессом — обратить внимание на то, что его вызывает, как вы реагируете и как долго сохраняется стресс. Просто признает стресс — это важный первый шаг, поскольку в наши дни люди слишком часто его игнорируют или даже отрицают.

Второй шаг — опробовать несколько различных методов борьбы со стрессом и посмотреть, какие из них лучше всего подходят вам. Вот 12 способов справиться со стрессом, которые вы можете попробовать.

Дыхательные упражнения

Исследования показали, что сосредоточение внимания на дыхании или изменение режима дыхания может иметь большое значение для общего уровня стресса. Дыхательные техники могут успокоить наше тело и разум всего за несколько минут. В то время как поверхностное дыхание связано со стрессом, глубокое дыхание насыщает кровь кислородом и очищает разум.

Попробуйте выполнить простое упражнение продолжительностью от 3 до 5 минут: примите удобное положение, закройте глаза и переключите внимание на свое тело и дыхание.Позвольте своему дыханию течь настолько глубоко в живот, насколько это удобно, не заставляя его. Может быть полезно вести непрерывный счет от 1 до 5. Затем, не останавливаясь и не задерживая дыхание, медленно выдохните, снова считая от 1 до 5.

Внимательность и медитация

Мы проводим много времени в размышлениях о том, что не происходит вокруг нас, в размышлениях о событиях, которые произошли в прошлом, могут произойти в будущем или не произойдут вообще.

Внимательность — это практика, направленная на повышение осведомленности о настоящем опыте (событиях, происходящих внутри и вне вас).Эта техника включает в себя любопытство, открытость и принятие. Несколько исследований показали, что практика осознанности и медитации может иметь значительное и положительное влияние на психическое и физическое здоровье; снижение стресса и улучшение качества жизни и благополучия.

Сбалансированная диета

Появляется все больше свидетельств того, что изменения в диете могут повлиять на общее настроение. Необработанная диета с высоким содержанием фруктов и овощей, здоровых форм белка и жиров была связана с повышением счастья, удовлетворенности жизнью, благополучием и улучшением психического здоровья.

Поэтому постарайтесь обеспечить, чтобы в вашем рационе было достаточное количество питательных веществ, необходимых для работы мозга, таких как основные витамины и минералы, а также вода. Рекомендуется средиземноморская диета, состоящая из фруктов, овощей, оливкового масла первого отжима, йогурта и сыра, орехов, цельнозерновых продуктов, морепродуктов и нежирного мяса.

Старайтесь избегать продуктов, которые в то время кажутся приятными, но затем ухудшают ваше самочувствие, например, употребление нездоровой сладкой пищи или употребление слишком большого количества алкоголя.

Умеренное потребление кофеина

Слишком много кофеина может усилить беспокойство. Это потому, что кофеин может нарушить ваш сон и ускорить сердцебиение. Исследования показали, что кофеин, употребляемый за 6 часов до сна, также может снизить общее количество ночного сна и качество сна. Если вы устали, у вас меньше шансов контролировать свои тревожные чувства.

Таким образом, потребление кофеина должно быть умеренным. Вместо кофе или энергетических напитков попробуйте травяной чай с успокаивающим действием, например ромашковый, мятный или лавандовый.

Достаточный и качественный сон

Исследования показали, что те, кто хорошо спит, более довольны жизнью. Напротив, нарушения сна были связаны с негативными психологическими последствиями, такими как депрессивное настроение, тревога, плохая регуляция эмоций и «повторяющиеся негативные мысли».

Обширный опрос показал, что люди, которые спали больше, имели более высокое общее самочувствие, чем те, кто спал меньше.

Для оптимального здоровья большинству взрослых необходимо в среднем около 7-9 часов сна каждую ночь.Режим сна, которого вы придерживаетесь, может иметь огромное влияние на вашу повседневную жизнь. Постарайтесь установить регулярный расслабляющий режим перед сном, например примите ванну или послушайте музыку.

Связаться с другом и семьей

Люди, которые развивают качественные отношения, испытывают более высокое благополучие, удовлетворенность жизнью и качество жизни, чем те, кто не поддерживает никаких отношений. Было показано, что люди с хорошей поддержкой, состоящей из коллег, друзей и семьи, лучше справляются со стрессом и горем, потерей работы или болезнью.

Если вы чувствуете стресс, рекомендуется сделать перерыв и позвонить другу, чтобы поговорить о своих проблемах. Ободряющий голос, даже на минуту, может облегчить ваши проблемы и помочь вам взглянуть на вещи по-другому. Кроме того, занятия, которые мы делаем с друзьями, и хороший смех — отличные средства для снятия стресса.

Снижение стресса

Делать то, что вам нравится, — это естественный способ снять стресс. Исследования показали, что люди, которые чаще занимаются приятными видами отдыха, такими как хобби, спорт, общение или проводят время на природе, лучше психологически и физически функционируют.Они сообщили о большей удовлетворенности жизнью, вовлеченности в жизнь и социальной поддержке.

Когда вы чувствуете стресс, старайтесь находить удовольствие в простых вещах, которые доставляют вам удовольствие. Они могут включать рисование, чтение книги, встречу с другом или хобби, такое как вязание, изготовление украшений, практика медитации или йоги, работа в саду или выполнение проекта украшения дома. Работа и отдых, в которых задействованы ваши навыки (приготовление пищи, игра на музыкальном инструменте или танцы), — это особенно хороший способ развлечься и почувствовать себя выполненным.

Прослушивание расслабляющей или веселой музыки

Прослушивание музыки может благотворно сказаться на здоровье, уменьшая стресс. Прослушивание любимых мелодий перед стрессовой ситуацией повлияет на реакцию вашего организма на стресс и поможет вам быстрее восстановиться.

Если вы чувствуете себя подавленным в стрессовой ситуации, попробуйте сделать перерыв и послушать расслабляющую музыку.

Обычные упражнения

Исследования показали, что упражнения улучшают общее самочувствие, уменьшая тревогу, депрессию и плохое настроение, а также улучшая самооценку и когнитивные функции.Частота физических движений в течение дня, даже если это движение не является серьезным упражнением, также ассоциируется с счастьем.

Следовательно, вы должны стараться каждый день находить время хотя бы для прогулки. Это поможет вам бороться со стрессом, снять напряжение и улучшить настроение. К полезным формам упражнений также относятся быстрая ходьба, бег, тяжелая атлетика, езда на велосипеде, танцы, походы, плавание и многое другое.

Журнал

Наличие специального журнала означает наличие безопасного места для обработки мыслей и эмоций в конце дня, а также для того, чтобы делать заметки, когда вы замечаете нарастание стресса.Это может помочь вам обработать свои мысли и чувства, а также лучше понять, что вызывает у вас стресс. Это может дать вам новую перспективу и пролить свет на некоторые вещи, которые вам следует изменить или которых следует избегать.

Примите то, что вы не можете изменить

Изменить сложную ситуацию не всегда возможно. Постарайтесь сосредоточить свое время и энергию на том, что вы действительно контролируете, например, на ваших усилиях и настроении, и помогите себе почувствовать себя лучше.

Будьте позитивными

Исследования показали, что благодарность (признание того, что для вас ценно и значимо) способствует субъективному ощущению счастья и общего благополучия.

Ищите в жизни положительные моменты и старайтесь быть благодарными за мелочи, такие как долгая прогулка в солнечный день, чашка горячего шоколада, пена для ванны или повторный просмотр любимого фильма. Вы можете вести дневник благодарности, в который записывать три вещи, за которые вы благодарны каждый день. Это научит ваше внимание сосредотачиваться на положительных вещах в жизни.

Узнайте, что влияет на ваше психическое благополучие

Стрессоустойчивость — лишь один из факторов, влияющих на нас.Если вас интересует ваша генетическая предрасположенность к выступлениям в условиях стресса, сезонным проблемам с настроением, преодолению страха, режимам сна и многому другому, пройдите наш ДНК-тест MyLifestyle.

В отчете рассказывается, на что следует обратить особое внимание, и даются полезные рекомендации о том, как справляться со стрессовыми ситуациями в соответствии с вашими генами.

Если вам понравилась эта статья, не забудьте подписаться на нашу рассылку и получать другие полезные советы и объяснения прямо на свой почтовый ящик.

Измученный: высокая тревожность и низкая терпимость к разочарованию

Источник: Victoria Palacios / unsplash

«Помогите! Мое ​​беспокойство вышло из-под контроля. Где мне начать успокаиваться?»

Это сообщение электронной почты, которое я получаю слишком часто, но его можно понять, учитывая обилие советов по борьбе с тревогой. Следует ли вам практиковать глубокое дыхание или осознанность, считать до 10 или считать свои благословения, думать о своих заботах или думать о розовых единорогах? Хотя универсального подхода не существует, мало кто станет утверждать, что не реагировать на все, что касается , — хорошее начало.

Вы будете на два шага впереди игры, зная, что тревога — это чрезмерная реакция на содержание ваших тревог и недостаточная реакция на решение проблем. Увы, есть большая разница между тем, что вы знаете, и тем, что делаете .

Страдаете ли вы паническим расстройством, генерализованной тревогой или социальной фобией, ключ к замедлению вашего разума и тела — это научиться терпеть разочарование .

Терпимость к фрустрации — это способность преодолевать препятствия и противостоять стрессовым событиям.Низкая терпимость к разочарованию возникает, когда целенаправленное действие откладывается или сорвано. В результате возникает чувство неудовлетворенности неудовлетворенными потребностями или неразрешенными конфликтами.

Если это похоже на вас, вы не одиноки. Реакция разочарования в пылу мгновения сбивает с толку многих тревожных людей. Возможно, вы настроены более интенсивно реагировать на проблемные события.

Исследование, проведенное Frontiers of Psychology , показало, что различия в темпераменте играют роль в преодолении стрессовых ситуаций.Субъекты с низкой толерантностью к возбуждению показали повышенную активацию структур мозга, участвующих в обработке субъективных эффектов стресса.

Чтобы стресс не волновал вас, вы должны признать, что проблемы — это часть жизни. Это позволит вам избавиться от мысли, что что-то должно быть не так, если вы чувствуете себя несчастным. Принятие — это осознание того, что чувства цикличны, и иногда единственный выход — это пережить неприятные эмоции.

На самом деле, если вы импульсивно избегаете дискомфорта, вы парадоксальным образом продлеваете свой психический стресс.Например, постоянные текстовые сообщения партнеру ночью, когда вы разлучены, вряд ли заставят его или ее ответить быстрее. Фактически, такое поведение может заработать вам ярлык ревнивого, контролирующего партнера — и, возможно, в конечном итоге, «холостого», если вы не начнете действовать по-другому.

Вот 10 вопросов, которые стоит задать себе в следующий раз, когда поспешное поведение угрожает подорвать ваше психическое здоровье:

  1. Что мое тело пытается мне сказать?
  2. Насколько я злюсь по шкале от 1 до 10?
  3. Что бы произошло, если бы я не поддался этим чувствам и решил сесть на пять минут и принять этот дискомфорт?
  4. Могу ли я закрыть глаза и практиковать медленное глубокое дыхание, пока не почувствую себя более спокойным и контролируемым?
  5. Есть ли другой способ взглянуть на эту ситуацию, чтобы получить более реалистичную перспективу?
  6. Если я отреагирую сейчас, буду ли я использовать свой рациональный разум или свой импульсивный, иррациональный разум?
  7. Соответствует ли мое поведение моим ценностям?
  8. Нужно ли разрешать эту ситуацию сейчас или можно подождать 24 часа, чтобы принять решение?
  9. Я откладываю на потом, потому что не хочу заниматься этой проблемой?
  10. Является ли этот выбор ответственным, или я буду сожалеть о нем в будущем?

Терпимость к фрустрации — это выученное поведение, которое можно укрепить с помощью внимательного внимания, времени и терпения, хотя это три вещи, с которыми тревожным людям приходится бороться.Хотя автоматическая реакция тревоги на облегчение страданий сильна, вам не нужно реагировать на все. Цитируя Стивена Р. Кови: «Между тем, что с нами происходит, и тем, как мы реагируем на то, что с нами происходит, есть пространство. В этом пространстве заключается наша свобода и право выбора ». Чувство усталости — это выбор.

Подробнее о стратегиях успокоения тревожного ума читайте здесь.

© 2017 Линда Эспозито, LCSW

Изображение в Facebook: Невена Марьянович / Shutterstock

LinkedIn изображение: GaudiLab / Shutterstock

Стресс и толерантность к стрессу

Реакция организма на стресс одинакова, независимо от причины.В Кратковременная реакция — это реакция «бей или беги», состоящая из активация симпатической нервной системы и выброс адреналина. Длительный стресс активирует ось HPA, которая вызывает высвобождение кортизола из внешней коры надпочечников. Кортизол действует аналогично адреналину в организме, но остается в крови на более длительный период времени. Во время нормального гомеостаза высвобождение кортизола в конечном итоге контролируется. биологические часы, и высвобождается в циркадном ритме с максимальным уровни вскоре после пробуждения утром и самые низкие уровни около полуночи.В периоды стресса нейроны гипоталамуса, контролирующие количество высвобождаемого кортизола увеличивает их выработку, что приводит к более высокому общий циркадный выброс кортизола.

Стресс также вызывает изменения уровня гормонов щитовидной железы через гипоталамо-гипофизарно-тиреоидная ось. Пока легкий стресс приводит к небольшому увеличению гормонов щитовидной железы, остром или хроническом стресс вызывает снижение уровня гормонов щитовидной железы.

Иммунная система / нейровоспаление

Стресс значительно влияет на иммунную систему, включая подавление иммунной системы и смещение иммунного ответа от ответа Th2, который борется с вирусными инфекциями, в сторону ответа Th3, который отвечает за борьбу с бактериальными инфекциями (и который также вызывает аллергические реакции).Оба основных гормона стресса — корситол и адреналин — являются важными модуляторами иммунной системы, как и симпатическая нервная система. нервная система.

Различные цитокины (иммунные сигнальные молекулы), такие как TNF-альфа, увеличиваются во время психологический стресс. Это те же цитокины, которые выделяются при вирусных и бактериальных инфекциях и раке, и они вызывают такие симптомы, как усталость, боль, лихорадка, депрессия, беспокойство и т. Д. другие симптомы, совокупно именуемые «болезненным поведением». Исследования на крысах показали, что клетки коры головного мозга высвобождение TNF-альфа после 1 часа сдерживающего стресса.Исследование на людях показало, что низкая воспринимаемая социальная поддержка был связан с высоким уровнем CD8 + CD57 + лимфоцитов и TNF-альфа.

Недавние исследования показали, что социальный стресс приводит к нейровоспалению и сверхактивации микроглии в головном мозге, аналогично процессу, наблюдаемому при нейродегенеративных расстройствах. Считается, что нейровоспаление, вызванное психическим стрессом, может играть большую роль в возникновении симптомов тревоги и депрессии.

Хронический стресс

Длительный стресс вызывает ряд изменений в центральной нервной системе, чтобы поддерживать соответствующие уровни кортизола.Паравентрикулярное ядро ​​гипоталамуса — это основная область мозга, ответственная за активацию оси HPA (и, следовательно, продуцирующий кортизол). Однако другие области мозга попадают в гипоталамус и может увеличивать или уменьшать активацию оси HPA, в том числе префронтальная кора (которая отвечает за долгосрочные цели и планирование) и миндалевидное тело (отвечающее за эмоции). Это также множество петель отрицательной обратной связи внутри оси HPA, которые снижают уровень кортизола вывод, чтобы предотвратить чрезмерный уровень кортизола в течение длительного периода времени.

Пациенты, страдающие СХУ, выгоранием и посттравматическим стрессовым расстройством, как правило, имеют недостаточную активность HPA. оси, и более низкий, чем обычно, уровень кортизола, а также менее выраженный циркадный ритм кортизола и других гормонов. Похоже, это из-за к отрицательной обратной связи в результате длительного хронического стресса.

Помимо обеспечения организма энергией и жизнеспособностью, ось HPA также модулирует иммунную систему, вегетативную нервную систему и пищеварительную систему, поэтому сниженная или дисфункциональная активация оси HPA будет приводят к аномальной активации иммунной системы, усилению воспаления и аллергических реакций, симптомам СРК, таким как запор и диарея, а также к снижению толерантности к физическим нагрузкам. и психические стрессы.

Бессознательный анализ затрат и выгод

Кажется, что происходит то, что мозг снижает активацию оси HPA. когда выясняется, что участие в дальнейшей стрессовой деятельности может не будет выгодным. Это приводит к снижению способности справляться со стрессом. (снижение «стрессоустойчивости»), а в крайних случаях приводит к заболеваниям такие как CFS.

На самом деле, исследования на животных показали, что мозг подсознательно «анализ затрат и выгод» в стрессовых ситуациях, чтобы определить, не затраты на деятельность перевешивают выгоды.Это происходит в дофаминергические системы мозга, которые отвечают за целенаправленное поведение, мотивацию и вознаграждение. Система дофамина активируется, когда цель превосходит ожидания, а также когда ожидаемая цель не может быть реализована. Мозг использует эту информацию, чтобы определить, стоит ли тратить энергию на задача, приводящая к усталости, если стоимость превышает выгоду.

Приводит ли длительный стресс к выгоранию зависит от того, является ли подсознательный «анализ затрат и выгод» положительным, а также такие факторы, как время, прошедшее с момента возникновения стресса, характер угрозы, контролируемость фактора стресса и другие факторы.Стрессоры, необходимые для выживание, вероятно, сильно склонит чашу весов в пользу сильного стресса реакция и высокий расход энергии, тогда как стрессы, которые не воспринимаются так как полезные для организма, вероятно, вызовут усталость и выгорание в долгосрочной перспективе.

В современной жизни, где стрессы более абстрактны, тот же дофаминергический системы мозга активируются при достижении связанных с работой и подобных целей. Исследования показывают, что приводит ли работа к выгоранию или нет, зависит от такие факторы, как требования к работе по сравнению с рабочими ресурсами, вовлеченность / удовольствие и мотивация.Однако даже в том случае, если человек наслаждается стрессовыми ситуациями. активности, все еще кажется, что есть точка, в которой тело просто отключается из-за длительной гиперактивации стрессовой системы. Это наблюдается у ультрамарафонцев, страдающих синдромом перетренированности, что похоже на CFS.

Для получения дополнительной информации см. Выгорание.

Внешние ссылки и справочные материалы

Статья в Википедии о стрессе

Миллер Г. Э., Чен Э. и Чжоу Э. С. (2007). «Если он повышается, должен ли он снижаться?» Хронический стресс и ось гипоталамус-гипофиз-надпочечник у людей.»Психологический бюллетень, 133 (1), 25.

Charmandari, E., Tsigos, C., & Chrousos, G. (2005).» Эндокринология реакции на стресс «1. Annu. Rev. Physiol., 67, 259-284.

Демерути, Э., Баккер, А.Б., Нахрейнер, Ф., & Шауфели, У. Б. (2001). Модель выгорания, связанная с потребностями работы и ресурсами. Журнал прикладной психологии, 86 (3), 499.

Helmreich, DL, & Tylee, D. (2011). Регулирование тироидных гормонов стрессом и поведенческими различиями у взрослых самцов крыс. Гормоны и поведение, 60 (3), 284-291.

Работает на пустом месте

Марсленд, А. Л., Уолш, К., Локвуд, К., и Джон-Хендерсон, Н. А. (2017). Влияние острого психологического стресса на циркулирующие и стимулированные воспалительные маркеры: систематический обзор и метаанализ. Мозг, поведение и иммунитет.


Авторские права (c) Mind-Body-Health.net, Все права защищены

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ: Mind-Body-Health.net — это образовательный ресурс по синдрому хронической усталости (CFS), миалгическому энцефаломиелиту (ME), выгоранию и родственным расстройствам, и не дает медицинских советов.Обратитесь за советом к практикующему врачу, прежде чем вносить какие-либо изменения в свою жизнь или если вы испытываете ухудшение симптомов. СХУ — это диагноз исключения, поэтому он важно исключить другие причины болезни.

Женщины и стресс

Что такое стресс?

Стресс — это реакция вашего тела на повседневные события, происходящие в вашей жизни. Каждый испытывает стресс. Стресс может быть позитивным и мотивировать женщин на достижение значимых целей. Но стресс также может быть негативным и разрушительным, сказываясь на многих сферах жизни.Когда стресс становится хроническим или чрезмерным, становится труднее адаптироваться и справляться с этим. Хронический стресс нарастает, так что для некоторых женщин стресс кажется нормальным образом жизни. Часто женщины настолько заняты, что им не хватает времени, чтобы успокоиться и подумать о том, как стресс негативно влияет на них.

Каковы симптомы стресса?

Есть много симптомов стресса. Каждая женщина по-своему реагирует на стресс. Общие симптомы стресса у женщин включают:

  • Физический .Головные боли, проблемы со сном, усталость, боль (чаще всего в спине и шее), переедание / недоедание, проблемы с кожей, злоупотребление наркотиками и алкоголем, нехватка энергии, расстройство желудка, меньший интерес к сексу / другим вещам, которые вам раньше нравились.
  • Эмоциональный . Беспокойство, депрессия, гнев, несчастье, раздражительность, чувство неконтролируемости, перепады настроения, разочарование.
  • Ментальный . Забывчивость, беспокойство, неспособность принимать решения, негативное мышление, недостаток внимания, скука.
  • Профессиональный . Перегрузка, долгий рабочий день, напряженные отношения, плохая концентрация, невыполненная работа.
  • Социальные сети . Меньше близости, изоляции, семейных проблем, одиночества.
  • Духовный . Апатия, потеря смысла, пустота, беспощадность, сомнение, вина, отчаяние.

Что вызывает стресс у женщин?

Есть много причин стресса. У мужчин и женщин одни и те же источники стресса, такие как денежные вопросы, безопасность работы, здоровье и проблемы в отношениях.Возможно, женщины немного более уникальны, чем многие роли, которые они берут на себя. В современном обществе роли женщин часто включают семейные обязанности, уход за детьми и / или престарелым родителем (статистически более вероятно, что это женщина) и рабочие обязанности, а также другие роли. По мере роста требований к выполнению этих ролей женщины могут чувствовать себя перегруженными нехваткой времени и невыполненными обязательствами. Они могут чувствовать себя неудачниками из-за того, что не могут оправдать ожидания себя и других. Часто женщины тратят больше времени на удовлетворение потребностей других, а не на удовлетворение собственных потребностей.Работая в условиях высокого уровня стресса, женщины могут даже не осознавать свои потребности.

Как стресс влияет на здоровье женщины?

Помимо симптомов со здоровьем, вызванных стрессом, эти дополнительные проблемы со здоровьем могут развиться у женщин, подвергающихся стрессу в течение длительных периодов времени.

  • Депрессия и тревога. У женщин чаще встречаются эти состояния и другие психологические расстройства, включая паническое расстройство и обсессивно-компульсивное расстройство, чем у мужчин.
  • Проблемы с сердцем. Стресс увеличивает кровяное давление и частоту сердечных сокращений.
  • Головные боли и мигрени. Головные боли напряжения чаще встречаются у женщин, чем у мужчин.
  • Ожирение. Женщины более склонны к увеличению веса в результате стресса, чем мужчины.
  • Проблемы с кишечником. Стресс может вызвать такие проблемы с кишечником, как синдром раздраженного кишечника.
  • Проблемы с беременностью. Женщинам с более высоким уровнем стресса труднее забеременеть, чем женщинам с более низким уровнем стресса.
  • Менструальные проблемы. Предменструальный синдром тяжелее с повышением уровня стресса.

Как женщинам лучше справляться со стрессом?

Женщины могут справляться со стрессом, применяя здоровые стратегии самопомощи, чтобы справиться со стрессом. Изучите свои негативные признаки стресса в каждой из этих шести сфер жизни: физической, эмоциональной, умственной, профессиональной, социальной и духовной. Что бы вы хотели изменить в своей жизни? Что вам нужно сделать, чтобы достичь большего баланса или потенциала? Вот некоторые предложения.

  • Физический . Делайте упражнения, практикуйте техники релаксации (йога, медитация, слушайте расслабляющую музыку), ешьте здоровую пищу (например, следуйте средиземноморской диете), планируйте свободное время, высыпайтесь (от 7 до 9 часов в сутки).
  • Эмоциональный. Выражайте свои эмоции, повторяйте положительные эмоции, стремитесь к здоровой самооценке.
  • Ментальный . Иметь позитивный взгляд на вещи, реалистичное мышление, стойкое отношение, проявлять творческий подход.
  • Профессиональный .Установите достижимые цели, определите баланс работы и дома, установите ограничения.
  • Социальные сети . Стремитесь поддерживать любовные отношения, устанавливать здоровые границы, оставаться на связи с друзьями.
  • Духовный . Найдите свой смысл / цель, сосредоточьтесь на благодарности, оставайтесь в настоящем моменте.

Персональный велнес-план

Может быть полезен личный план оздоровления с целями. Постановка целей может показаться сложной. Эти практические шаги помогут вам начать работу.

  • Просмотрите жизненные сферы. Изучите шесть сфер жизни на предмет возможных изменений.
  • Определите цели. Знайте, что нужно сделать, и ставьте цели.
  • Будьте конкретны. Знайте, чего вы хотите достичь.
  • Ставьте измеримые цели. Двигайся в правильном направлении.
  • Будьте реалистами. Ставьте перед собой небольшие достижимые цели.
  • Определите ресурсы. Используйте полезные ресурсы, чтобы уменьшить потенциальные проблемы.
  • Установить ограничения по времени. Обдумайте разумные конкретные временные рамки.
  • Оценить прогресс. Внесите необходимые изменения

Женщины и дальше будут испытывать стресс в своей жизни. Персональный план хорошего самочувствия со встроенными периодами восстановления и самообслуживания может помочь женщинам справиться со стрессом и дать им возможность вносить изменения в здоровый образ жизни.

Другие полезные советы

  • Обдумайте источники вашего стресса. Можете ли вы разгрузить любую из этих областей? Если вы этого не сделали, почему бы и нет? Ищите смысл и цель в том, что вы решили сохранить.
  • Замена лица . Принимайте изменения как вызов и возможность, а не как угрозу.
  • Акцент на настоящем . Оставайся в настоящем. Беспокойство о будущем не помогает.
  • Слушайте свое мнение . Изучите убеждения и то, как они влияют на жизнь.
  • Объедините любовь, работу и развлечения . Узнайте, как жить полноценной жизнью в каждой области.
  • Практика приемки . Примите то, что нельзя изменить, и измените то, что можно изменить.Если вы не можете изменить ситуацию, измените свою реакцию на нее.
  • Принимай и заботься о себе, как о других . Вы добры к ним, так что будьте добры к себе. Помните, что вы должны сначала надеть кислородную маску, прежде чем помогать другим.
  • Обратиться за помощью . Всем нам иногда нужна помощь. Никто из нас не настолько хорош, чтобы нам «не нужна» помощь. Мы люди, которые нуждаемся друг в друге.
  • Поразмышляйте над теми аспектами своей жизни, за которые вы благодарны. Напомните себе, что благодарность ведет к счастью.
  • Найдите время для упражнений , даже если это только подъем по лестнице каждый день.
  • Ешьте много фруктов и овощей; обработанные продукты истощают вашу энергию. Пейте много воды.
  • Не позволяйте себе зацикливаться на негативе. Позитивный взгляд на вещи приносит пользу для здоровья и общества.
  • Улыбнись … .У тебя есть !!!

Реакция на стресс | Профилактика заболеваний и здоровый образ жизни

Реакция «бей или беги» (также называемая реакцией на стресс , ) — это физиологическая реакция, которая возникает в ответ на предполагаемую угрозу или опасность.Это позволяет организму действовать быстро и защищает нас от (физического) вреда. К сожалению для нашего здоровья, такая реакция также возникает, когда мы не находимся в непосредственной физической опасности, но все еще испытываем стресс. Например, это может произойти, когда кто-то опаздывает на встречу или занятие и испытывает стресс из-за попытки туда попасть.

Физические изменения, происходящие во время этой реакции, могут вызвать износ в организме, если ощущение стресса сохраняется.Вот несколько примеров таких телесных изменений:

  • ЧСС увеличивается
  • Артериальное давление повышается
  • Повышение уровня сахара в крови (т. Е. Глюкозы)
  • Частота дыхания увеличивается
  • Мышцы напряжены вверх
  • Потоотделение увеличивается
  • Зрачки расширяются

Для получения дополнительной информации о том, как происходят эти физиологические изменения, щелкните здесь, чтобы узнать больше.


Реакция «бей или беги» также считается первой стадией синдрома общей адаптации.

Синдром общей адаптации

Стадии общего адаптационного синдрома

Гомеостаз — это состояние физиологического спокойствия или равновесия, которое возникает, когда функции нашего тела работают плавно в сочетании с низким уровнем стресса. При воздействии стрессоров это вызывает дисбаланс, поскольку организм реагирует на предполагаемую угрозу, а затем пытается вернуться к нормальному функционированию.

Общий адаптационный синдром (GAS) , разработанный Гансом Селье, описывает паттерн реакций, которые проходит организм после того, как его побуждает стрессор.Есть три стадии: тревога, сопротивление и истощение.

  • Тревога — Это происходит, когда мы сначала воспринимаем что-то как стрессовое, а затем тело инициирует реакцию «бей или беги» (как обсуждалось ранее).
  • Сопротивление — Если ощущаемый стресс продолжается, тело остается активированным на более высоком метаболическом уровне, чтобы компенсировать постоянный стресс. Организм не может поддерживать этот уровень бесконечно, и его ресурсы в конечном итоге истощатся.
  • Истощение — Продолжительное воздействие стрессора приведет к истощению ресурсов организма, а возникающий в результате износ подавит иммунную систему и приведет к ухудшению функций организма. Это может привести к множеству проблем со здоровьем и болезням, включая болезни сердца, проблемы с пищеварением, депрессию и диабет.

Эти изменения будут происходить в организме независимо от того, считается ли воспринимаемый стрессор эустрессом (положительным или приятным) или дистрессом (отрицательным или неприятным).В конечном итоге это означает, что нам необходимо принимать активные меры по управлению всеми нашими стрессорами, поскольку в противном случае они могут накапливаться и потенциально причинять вред нашему здоровью.

Как повысить свою толерантность к стрессу

Если вас легко сбивает с толку стресс, хорошая новость в том, что вы можете что-то с этим поделать.

Преимущества стрессоустойчивости

Стрессоустойчивость заключается в том, чтобы справляться с изрядным количеством стресса без потери хладнокровия. Ясно, что полезно не волноваться — избегать ситуации «ой, может, мне не стоило кричать на коллегу».

Но больше, чем избегание реактивности и сожалений, повышение толерантности к стрессу также означает, что мы улучшаем наши мысли, поведение и настроение .

И в долгосрочной перспективе мы улучшаем наш мозг, , наши тела и наше здоровье.

Как стресс влияет на мозг?

Когда мы находимся в состоянии стресса, наши тела вырабатывают гормоны стресса, которые мешают нашему мозгу работать на пике. Исследования нейробиолога Эми Арнстен из Йельской медицинской школы показали, что, например, слишком много гормона стресса дофамина подавляет префронтальную кору.

Префронтальная кора подобна генеральному директору нашего мозга . Это помогает нам выполнять многие из наших функций самого высокого уровня и помогает регулировать внимание, память, поведение, эмоции и мысли, включая принятие решений на высоком уровне и планирование будущего. Но это также область мозга, наиболее подверженная стрессу.

Слишком сильный стресс может привести к неправильному принятию решений, проблемам с памятью и неспособности контролировать импульсы и регулировать поведение, не говоря уже о физическом воздействии на организм.

В то же время гормонов стресса активируют область миндалины , которая связана с нашими быстрыми реакциями «бей или беги» , которые помогают нам реагировать на угрозы и обеспечивать нашу безопасность. К ним относятся быстрое рефлексивное мышление и действие — это не место для тонкого мышления, а также учащенное сердцебиение и учащенное дыхание. В опасной ситуации это то, что нам нужно.

Но в большинстве случаев мы хотим подключиться к префронтальной коре для более обоснованного ответа.

(Для дальнейшего обсуждения и исследования влияния стресса на мозг, а также дополнительных советов по защите, прочтите этот пост.)

7 способов улучшить вашу стрессоустойчивость

Несмотря на некоторые факторы, которые мы не можем контролировать ( например, тип личности, генетика и прошлый опыт), мы можем полностью улучшить нашу устойчивость к стрессу, потому что многие другие факторы находятся под нашим контролем.

Фактически, вера в то, что у нас есть некоторый контроль над нашим стрессом , на самом деле является одним из способов повысить устойчивость к стрессу.

Даже когда мы не можем контролировать внешние обстоятельства, что часто случается, мы можем кое-что сделать. Вот их 7:

(1) Не бойтесь стресса. Стресс из-за стресса увеличивает наш стресс (спасибо, Шерлок;). Если мы начнем по-настоящему беспокоиться о стрессе, возможно, даже подумаем, что не сможем с ним справиться, наши тела, скорее всего, будут сильнее реагировать на стресс. Но если мы думаем, что реакция на стресс — это естественная или даже полезная реакция, тогда реакция исчезнет с большей легкостью. Некоторый стресс может быть вам полезен — прочтите этот пост или TED Talk, чтобы узнать больше. Опять же, если вы верите, что всегда можете что-то сделать с тем, что встречается на вашем пути — по сути, что вы можете с этим справиться — тогда вам не нужно бояться стресса, когда он все-таки появится.

(2) Определите свой стресс и назовите его. Игнорирование стресса не улучшает вашу толерантность к нему. Фактически, он может делать наоборот. Но если вы обратите на это внимание и выразите это словами, это может улучшить вашу реакцию.Круто, правда? И это подтверждается исследованиями. Исследование профессора Мэтью Либермана из Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе показало, что простое наименование негативного чувства помогает снизить активность в области миндалины мозга и активирует часть нашей префронтальной коры.

(3) Действуйте, даже если это изменит ваше отношение. Когда вы в стрессе, мозг хочет, чтобы вы что-то с этим сделали. Возможно, вы не сможете изменить обстоятельства, вызывающие стресс, но можете предпринять другие действия? Можете ли вы изменить свое отношение, роль или точку зрения? Это может означать отстранение себя от ситуации до тех пор, пока вы не сможете отреагировать, а не рефлекторно.Или это может означать рассмотрение других способов взглянуть на ситуацию. Например, возможно, ваш руководитель не пытается вас игнорировать или увольнять; может быть, она занята, не хочет вас обременять или у нее плохой день.

(4) Сосредоточьтесь на самом важном . Одна из причин внутреннего стресса — невнимание к тому, чего вы хотите или что действительно важно для вас. Если вам не нравится то, что вы делаете, вы можете испытывать стресс даже в ситуации низкого давления. И наоборот, если вы цените то, что делаете, тогда вы чувствуете себя хорошо и лучше справляетесь с любыми трудностями, с которыми это связано.Кроме того, проверка того, что для вас важно, помогает активировать главного директора вашего мозга, префронтальную кору. Так что стоит выяснить, что вы цените, если хотите лучше справляться со стрессом.

(5) Найдите время, чтобы прийти в себя. Восстановление необходимо для предотвращения накопления стресса. Это особенно важно после значительной утраты или перемены (например, развода, смерти любимого человека или переезда). Когда вы даете себе время оправиться от стресса, вы помогаете защититься от накопления стрессовых химикатов и улучшаете свою способность лучше справляться со следующим стрессовым событием.(Исследования Арнстена показывают, что когда стресс сохраняется в течение более длительного периода, он на самом деле вызывает повреждение нервов в префронтальной коре). Обязательно хорошо питайтесь, отдыхайте, расслабляйтесь и ищите способы развлечься — посмотрите смешной фильм или послушайте любимую музыку.

(6) Занимайтесь йогой. Исследования показали, что йога может уменьшить наше восприятие стресса, а также нашу стрессовую реакцию на боль. Кроме того, группа исследований показала, что люди, которые практикуют упражнения для разума и тела (например, йога, тай-чи, медитация, цигун и дыхание), выказывают меньше признаков воспаления и, по-видимому, испытывают обратное действие хронического стресса. клеточный уровень — довольно здорово, правда?

(7) Получите поддержку. Эксперты сходятся во мнении, что одним из ключевых факторов того, насколько хорошо мы справляемся со стрессом, является наличие у нас поддержки, когда мы испытываем стресс. Так что, если у вас нет отличной поддержки, получите ее! И здесь нужно помнить одну важную вещь: поддержка должна работать с вами, а не для вас — думайте о защите и помощи, а не о материнстве.

Помните, что последовательное использование этих факторов — лучший способ внести изменения и навсегда улучшить то, как вы справляетесь со стрессом. Так что выберите один или выберите их все, но начните! Ваш мозг и ваше тело будут вам благодарны.

И если вы хотите улучшить свою устойчивость к стрессу с помощью поддержки и интеллектуального обучения, свяжитесь со мной для получения бесплатной консультации.

Обновление 2021 года : для просмотра соответствующей публикации с обсуждением и советами по по расширению окна допуска для триггеров щелкните здесь.

Фото Райана Макгуайра с gratisography.com.

Неспособность справиться со стрессом? Эти мощные методы выживания могут помочь

Когда большинство людей слышат слово «стресс», они обычно думают о стрессовых ситуациях, таких как финансовые или карьерные проблемы, проблемы в отношениях или смерть кого-то из близких.Однако это не совсем так, потому что стресс случается гораздо чаще. Фактически, в современном мире стресс — очень частое явление из-за эмоциональных, физических или психических факторов. Каждый раз, когда вы испытываете стресс, имеет решительные физические последствия . Однако многие люди выработали так называемую стрессоустойчивость, которая позволяет им нормально функционировать в этих условиях. Но когда у вас синдром усталости надпочечников (AFS) и ваши надпочечники устают из-за хронического стресса, вы можете начать испытывать непереносимость стресса.А это может быть очень опасно и вредно для вашей жизни.

Естественные механизмы стрессоустойчивости

Кортизол — самый важный гормон в вашей системе толерантности к стрессу. В здоровом организме уровень кортизола естественным образом повышается при возникновении стресса. Этот гормон улучшает функционирование вашего организма, поэтому вы можете справиться с источником стресса, а затем его уровни снижаются, как только источник стресса исчез. У всех разный уровень стрессоустойчивости, поэтому одни люди справляются со стрессовыми ситуациями лучше, чем другие.

Если вы испытываете хронический стресс, надпочечники могут утомиться из-за постоянной высокой потребности в кортизоле. Организм может начать бороться за производство достаточного количества кортизола, поэтому Надпочечниковая усталость начинает устанавливаться на . Непереносимость стресса может возникнуть, когда организм начинает изо всех сил справляться даже с небольшими источниками стресса, вызывая цикл стресса и упадка, поскольку эта проблема усугубляется. Это может быть очень опасной ситуацией, особенно по мере прогрессирования AFS и появления симптомов стрессовой непереносимости.

Распространенные симптомы стрессовой нетерпимости

По мере того, как ваша непереносимость стресса возрастает, вы можете столкнуться с рядом симптомов и проблем. Это повлияет не только на качество вашей жизни. Они также повысят уровень стресса, увеличат потребность в кортизоле и еще больше увеличат нагрузку на надпочечники. Со временем это может привести к возникновению или обострению AFS. Некоторые из наиболее распространенных симптомов непереносимости стресса включают:

  • Депрессия
  • Беспокойство
  • Бессонница
  • Аппетит снижен
  • Злоупотребление психоактивными веществами
  • Слабая иммунная система, приводящая к частым инфекциям.

Практически более опасным, чем симптомы нетерпимости к стрессу, является то, как ситуация может ухудшиться. Они вызовут дополнительный стресс, с которым вашему организму будет трудно справиться, что, в свою очередь, ухудшит ваши симптомы. Очевидно, что это может быть очень опасная ситуация, из-за которой вы можете чувствовать себя безнадежным и безнадежным. Однако это не так. Когда вы попадаете в такую ​​ситуацию, вам просто нужно поработать над своими навыками стрессоустойчивости.

Причины стресса

Стресс может возникать в результате множества различных ситуаций и событий.Фактически, вы можете испытывать стресс, даже не осознавая этого. Это особенно актуально, если ваша толерантность к стрессу невысока. Незаметные ранее небольшие стрессы могут усугубляться и заставлять ваше тело реагировать необычным образом. Это означает, что проблемой являются не только серьезные стрессовые факторы, такие как серьезные заболевания или смерть. Даже повседневные стрессоры могут быть опасными, если ваше тело уже уязвимо. Некоторые распространенные источники стресса, которые люди часто упускают из виду:

  • Непереносимость определенных продуктов, например молочных продуктов
  • Чрезмерное пребывание на солнце
  • Воздействие холодным воздухом
  • Отпуск
  • Плохое здоровье
  • Инфекции
  • Рабочее давление
  • Экологические токсины
  • Воспаление

Воспаление — одна из основных причин стресса.Это происходит всякий раз, когда ваше тело ощущает захватчика, который может нанести ущерб. К сожалению, это означает, что уровень воспаления увеличивается и при стрессе. И когда ваш высокий уровень стресса становится хроническим, то же самое происходит и с воспалением. Воспаление контролируется регулирующей системой, в которую входят надпочечники и печень. Надпочечники вызывают воспаление с кортизолом, а печень расщепляет воспалительные молекулы. Однако, если ваши надпочечники ослаблены, а печень перегружена, как это часто бывает при AFS, тогда в организме начнет накапливаться воспаление.Это заставит ваше тело стать более чувствительным к любому раздражителю, который усиливает воспаление и приводит к непереносимости стресса.

Именно из-за этого цикла так важно обращать внимание на меньшие нагрузки и быть готовыми к ним. Эти небольшие нагрузки могут дать вам много важной информации о вашем теле. Они могут помочь вам понять силу ваших надпочечников, ваш запас питания и насколько здоровым является общее функционирование вашего тела. Если вы испытываете непереносимость стресса, ваше тело может не функционировать на оптимальном уровне.

Повышение устойчивости к стрессу

Есть несколько важных вещей, которые нужно сделать, чтобы развить стрессоустойчивость и оправиться от стремительно ухудшающегося состояния здоровья, которое может возникнуть в результате симптомов стрессовой непереносимости. Сюда входят:

Обратите внимание

Первый шаг к повышению устойчивости к стрессу — это осознать, когда вы находитесь в состоянии стресса. Это позволит вам принять меры до того, как стресс достигнет опасного уровня. Итак, обратите внимание на свое тело, на точки напряжения и на свои эмоции.Ваш режим сна и питания также может содержать явные признаки стресса, поэтому прислушивайтесь к тому, что они вам говорят.

Создайте свой запас питания

Ваш запас питательных веществ — это ваш энергетический резервуар, который вы должны использовать, когда вы испытываете стресс. Для преодоления стресса требуется энергия, и эта энергия должна поступать из вашего запаса питательных веществ. Когда эти запасы питательных веществ истощены, вашему организму сложно справляться со стрессом, поскольку он не может использовать эти резервы для выработки гормонов, необходимых для борьбы со стрессом.Проблема в том, что большинство людей не знают, как правильно восстановить резервы. Ключом к этому является сбалансированная диета, которая удовлетворяет все ваши потребности в питании.

Избегайте стимуляторов

Если вы хотите развить стрессоустойчивость, вам следует избегать стимуляторов, таких как кофе. Это может показаться восполнением ваших запасов питательных веществ, но это ложное впечатление, особенно когда у вас есть AFS. Это может сработать в краткосрочной перспективе, но в долгосрочной перспективе только ослабит ваше тело.

Обратиться за помощью

Быстрого решения проблемы непереносимости стресса не существует, поэтому обязательно обратитесь за помощью к профессиональному врачу, который является экспертом в этой области.

Получить поддержку

Попросите близких друзей и семью о поддержке и помощи, когда она вам понадобится.

Выявление и устранение факторов стресса

Скорее всего, в вашей жизни есть ненужные факторы стресса. Многие люди почти автоматически принимают на себя слишком много, особенно если вам трудно сказать «нет» близким.Сейчас не время делать ненужные вещи, которые вызывают еще больший стресс. Итак, посмотрите на свое расписание и определите действия, которые не являются важными, но вызывают много стресса. А потом работайте над их устранением.

Наблюдайте за самим собой

Когда ваша стрессоустойчивость низкая, вы можете чувствовать себя безнадежным и беспомощным. Такой разговор с самим собой только ухудшит ваше положение. Сосредоточьтесь на том, чтобы быть добрым к себе в это время, потому что вы определенно нуждаетесь в этом и заслуживаете этого.

Сделайте перерыв

Это, вероятно, один из самых важных навыков стрессоустойчивости.Вам нужно научиться регулярно делать перерывы. Это не значит, что вы должны сбросить все свои обязанности и переехать в другую страну. Вместо этого сосредоточьтесь на небольших перерывах в течение дня, даже если это просто чашка чая или ужин с другом. Тебе станет легче от этого.

Сделай что-нибудь для тебя

Если вы в стрессе, скорее всего, вы проводите много времени, делая что-то для других людей. Пора это изменить. Подумайте о том, что вы любили или любили раньше.И выделите для этого время в своем расписании. Это не должно быть дополнительной причиной стресса, вместо этого думайте об этом как о способе взрастить себя. Попробуйте прогуляться, послушать музыку, порисовать, поплавать, погулять с собакой, посидеть на природе или вести дневник. Вы будете поражены, насколько лучше вы себя чувствуете.

Важность повышения устойчивости к стрессу

Если вы боретесь с непереносимостью стресса, то AFS следует рассматривать как клиническую картину. Слишком сильный стресс разрушает надпочечники, из-за чего им труднее вырабатывать кортизол , чтобы справиться со стрессом .

Конечно, стресс — это лишь одна из основных причин и последствий AFS.

  1. Улучшите свой рацион, включив в него более здоровые продукты, такие как нежирный белок, полезные жиры, фрукты и овощи.
  2. Обсудите со своим врачом устойчивые долгосрочные навыки толерантности к стрессу.
  3. Делайте небольшие перерывы в течение дня и регулярно делайте большие перерывы и не чувствуйте себя виноватыми за них!

Если вам нужна дополнительная помощь для повышения толерантности к стрессу или вы боретесь с его симптомами, позвоните докторуКоманда Лэма по телефону + 1-626-571-1234 или , нажмите здесь , чтобы использовать систему «Спросите доктора».

© Copyright 2020 Michael Lam, M.D. Все права защищены.


Ключевой вопрос доктора Лэма

Когда достигается максимальный уровень стимуляции, организм может посылать вам такие сигналы, как тревога, паническая атака, мозговой туман и усталость, чтобы предупредить вас.

.

Написать ответ

Ваш адрес email не будет опубликован.