Нужно ли избавляться от вредных привычек: Как избавиться от вредных привычек

Сочинение на тему Вредные привычки

В современном мире влиянию вредных привычек подвержены очень многие люди. Это можно заметить даже, проходя по улицам. Тут и там встречаются люди с сигаретой (часто нарушающие закон о запрете курения в общественных местах) или бутылкой алкоголя. Курение – самая известная и очень распространённая во всём мире привычка, избавиться от которой не так-то просто. Поскольку с самого раннего детства все осведомлены о вреде курения, самое лучшее решение – просто не начинать курить. Но в подростковом возрасте люди чаще всего склонны это делать, думая, что бросить можно в любой момент. Они повторяют за своими родителями, хотят казаться взрослее или просто курят ради интереса. Важно понимать, что курение медленно убивает человека. Конечно, во взрослом возрасте бросить курить будет тяжело, но имея силу воли, сделать это достаточно реально, что доказано массой примеров.

Две другие, не менее вредные, а к тому же перетекающие в заболевания вредные привычки – это алкоголизм и наркомания. Привыкая к ним, человек уже не может отказать себе в ещё одной дозе, развивается зависимость, которую не всегда можно вылечить. Кроме того, что они убивают здоровье, эти привычки требуют вложения денег, из-за чего человек может влезть в долги и нажить себе серьёзные проблемы и недоброжелателей.

Помимо перечисленных выше фундаментальных вредных привычек, есть более мелкие, бытовые вредные привычки. Например, грызть ногти, накручивать волосы на палец, забывать помыть после себя посуду, приходить на встречи непунктуально, есть по ночам.

Какими бы ни были вредные привычки, от них нужно избавляться, мотивировать себя и закалять силу воли. Это один из этапов совершенствования души человека, его духовного и нравственного развития.

Сочинение Вредные привычки 4, 5, 6 класс

Каждый из нас должен стремиться быть здоровым, прожить долгую жизнь, оставить после себя здоровое поколение. Но, к сожалению, не все человечество так думает, некоторым все равно, сколько они проживут, доживут ли они до глубокой старости, родятся ли у них полноценные дети, и не отказываются от особо вредных привычек, таких, как курение, алкоголизм и наркомания.

Существуют и другие вредные привычки у людей, такие, как опаздывать, забывать выполнить, что обещал, кусать ногти, перебивать в разговоре, притрагиваться к височной части головы, проводить много времени за компьютером. Эти привычки стоит отнести к вредным и бороться с ними, но не таким опасным, как курить, пить алкоголь и быть наркоманом.

Занятия курением, алкоголизмом и наркоманией неминуемо приведут к гибели за очень короткий промежуток времени. Эти особо опасные привычки пагубно влияют на работу всех важных органов человека – сердца, легких, печени, почек, желудка, ведут к бесплодию, отрицательно влияют на психику человека. В состоянии алкогольного и наркотического опьянений происходит самое большое количество преступлений, аварий на дорогах, которых могло бы и не быть, если бы люди отказались от этих особо опасных привычек.

Каждому человеку стоит задуматься, что лучше сделать – купить бутылку алкоголя или килограмм фруктов и торт? Конечно, всем понятно, что идеальных людей не бывает, у каждого обязательно есть свои недостатки и пристрастия. Если каждый задумается, что он делает,  и выберет правильную дорогу жизни – купит фрукты и торт, то есть вероятность того, что своим примером не даст другим выбрать неверный путь в жизни.

Каждый должен развивать в себе силу воли, уметь управлять своими чувствами и желаниями, чтобы вредные привычки не брали вверх. Лучше свободное время от учебы и работы тратить на спорт, туризм, общение с друзьями и близкими на катке или в парке. Необходимо ценить свою жизнь и жизнь своих близких и окружающих.  Поэтому, если есть желание быть красивым, счастливым, воспитанным, иметь здоровых детей, то стоит отказаться от всех вредных привычек!

Наша жизнь состоит из контрастов, в ней присутствует как хорошее, так и плохое. Но нередко хорошее на первый взгляд на деле оказывается плохим. Речь идёт именно о вредных привычках.

Вариант 3

С детства каждого учат, что следует вести здоровый образ жизни: заниматься спортом, есть здоровую пищу, но не всегда бывает так просто.  Плюсы здорового образа жизни очевидны и не требуют своего перечисления, потому что их знает каждый. Конечно же вести ли здоровый образ жизни или наоборот наслаждаться всем, чем только можно дело каждого.

Родители дают совет придерживаться здорового образа жизни, ведь другой стиль жизни долго не продлится. Однако, не все так однозначно. Перед многими подростками появляется нелегкий выбор, когда друзья выглядят более взрослыми, принимая дозы никотина и алкоголь. Еще не устоявшемуся разуму бывает сложно удержатся, от пагубного влияния сверстников, что часто становится причиной множества вредных привычек.

Если же посмотреть с другой стороны, то можно прийти к выводу и сказать: «что может быть проще согласиться, чем отстаивать свою позицию при споре с друзьями насчет вредных привычек». Недолго думая, можно заключить, что такие вредные привычки как, например, курение и принятия алкоголических веществ, не являются хорошей идеей, ведь вы добровольно пагубно действуете как на свой разум, так и на организм.

Время пройдет и те, кто однажды выбрал такую заманчивую жизнь, включающую в себя алкоголь и сигареты, пожалеют о выборе своего еще полностью не сформировавшегося сознания.

Написав это сочинение или же его прочитав, можно прийти к выводу, что все пагубные привычки начинаются из-за глупости, о которой можно потом сожалеть всю жизнь. Гораздо благоразумнее будет повременить с подобным решение и его принятие уйдет со временем, когда прейдет осознание о последствиях, к которым могут привести подобные действия.

Любой разумный взрослый человек, который однажды из-за плохой компании начал курить или выпивать, а затем получил зависимость, от которой теперь сложно избавиться, посоветует младшему поколению избегать подобных ошибок молодости и вести здоровый образ жизни.

Вести здоровую жизнь достаточно просто — нужно лишь пожелать того и понять, что все ограничения лишь у нас в голове. Никто не сможет помешать человеку жить именно той жизнью, которой он сам пожелает. Не следует отвергать советы старших, если они кажутся иррациональными, ведь все взрослые имеют то, чего в достаточном количестве не имеет подросток — опыт.

3, 4, 5, 6, 7 класс

Другие сочинения:

Вредные привычки

Несколько интересных сочинений

• Твір роздум на тему Природа

  Наше життя складається з наших дій і взаємодій з навколишнім світом. Природа складає важливу роль в навколишньому середовищі. Вона — є нашою матір’ю. Це не просто красивий вираз. Людини походить від природи та є її частинкою

• Сочинение Ребенок — зеркало семьи

  Семья для детей не просто окружающие люди, именно она становится первичной моделью мира. И при общении с «большим» миром, вольно или нет выстраивает своё поведение по тем правилам, которые были усвоены в детстве.

• Сочинение по картине Хабарова Портрет милы 7 класс (описание)

  В. Хабаров в своей картине Портрет Милы пытается передать не только внешность симпатичного подростка, но и ее внутренний мир. Картина нарисована в тёмный тонах, но сама Мила — в светлых.

• Сочинение по картине Ракши Поле куликово (описание)

  Юрий Ракша — известный советский живописец. За свою жизнь он написал более десяти картин.

• Примеры нравственного выбора из жизни — сочинение

  Мне кажется, нравственный выбор является таким выбором, который человек на самом деле выполняет регулярно и непрерывно. Фактически каждая секунда представляет собой нравственный выбор

10 причин, чтобы отказаться от вредных привычек

Сегодня ни для кого не секрет, что в жизни нет ничего важнее, чем здоровье, ведь именно благодаря хорошему самочувствию человек может наслаждаться своими достижениями. Многие люди прекрасно знают достоинства здорового образа жизни, но, несмотря на это, ограничиваются лишь короткой диетой, время от времени ходят в тренажерный зал, посещают врача, только когда что-то заболит и пытаются бросить курить. На страницах журналов и интернет-сайтов можно найти множество интересных статей и информации, единой целью которых является призыв заботиться о себе и о своем организме, однако, большинство людей воспринимают их как поучительные лекции и оставляют без внимания.

Существуют реальные причины необходимости сделать свою жизнь более здоровой, а значит, более интересной и гармоничной. Наверняка, все согласны с тем, что вредные привычки пагубны для здоровья, поэтому именно от них следует избавляться.

1. Долгая жизнь.

 Поздравляя друзей и близких с Днем Рождения, мы в первую очередь желаем им долгих лет жизни, и это не случайно. Как бы мы ни восхищались звездами и кумирами, которые не боятся умирать рано, вряд ли кто-то из нас на самом деле хочет умереть раньше срока. Что может быть ценнее дожить до старых лет, нянчить внуков и рассказывать им сказки? Жаль, что многие талантливые и великие люди не смогли этого, но они наверняка этого хотели.

Нынешней молодежи нужно знать, что море алкоголя и горы наркотиков – это не привилегия известных и богатых личностей. Это яды, которые ошибочно кажутся им драгоценной наградой за труд и достижения.

2. Ясный ум и обдуманные поступки. Люди думают, что пока они балуются и развлекаются, им ничего не грозит, однако малейшая ошибка может стать роковой и привести к плачевным последствиям. Венерические заболевания, бытовые преступления, нежелательная беременность – далеко не полный список несчастий, которые могут произойти с теми, кто стал жертвой вредного наслаждения.

3. Правильный жизненный путь. Вы когда-нибудь задумывались, почему при приеме на высокопоставленную должность кандидата спрашивают, есть ли у него вредные привычки? Это делается для того, чтобы исключить любую возможность пагубного воздействия алкоголя или наркотиков на человека в пике карьеры. Яды разрушают тело и мозг, и любому человеку должно быть понятно, что саморазвитие невозможно в отравленном организме.

4. Наслаждение жизнью. Мало кто знает, что наркотические вещества и алкоголь приносят удовольствие только сначала, а затем они становятся жизненной необходимостью, способом избавиться от похмелья и ломки. Если человек постоянно находится «под кайфом», ему сложно вернуться в реальность и снова общаться со своими близкими, поэтому он еще глубже погружается в депрессию.

5. Красота внутри и снаружи. Когда мы смотрим в зеркало, мы хотим увидеть успешного и красивого человека. Вредные привычки изменяют внешний вид до неузнаваемости – желтые зубы, морщинистая кожа, круглый живот и «апельсиновая корка» делают нас лишь дальше от идеала. Чтобы как можно дольше сохранить красивое тело и дух, нужно регулярно посещать спортзал и полюбить фитнес.

6. Дети – цветы жизни. Все мы знаем, что у здоровых людей рождаются здоровые и красивые дети, которые радуют своих родителей. Если мы хотим, чтобы дети вели здоровый образ жизни, мы должны и сами это делать.

7. Богатство духовное и материальное. Только задумайтесь, сколько денег курильщики тратят на сигареты! Без вредной привычки через несколько лет они смогли бы накопить на приличный внедорожник! Что уж говорить о походах в фитнес-зал и билетов в кино – эти удовольствия себе позволить легче, если не нужно каждый день покупать сигареты и пиво.

8. Здоровые отношения. Каждый из нас хочет для себя здорового и красивого спутника жизни без вредных привычек. Чтобы найти такого, нужно ему соответствовать.

9. Здоровая пища. Ты – то, что ты ешь, это знают все. Именно поэтому важно питаться правильно и по режиму. Здоровая и вкусная еда без канцерогенов и вредных веществ – залог здоровой жизни. Правильное питание в свою очередь поможет сохранить организм здоровым до старости, благодаря чему вы будете отлично выглядеть даже на пенсии.

10. Здоровая семья. Хороший пример заразителен, именно поэтому стоит стремиться к здоровому стилю жизни, благодаря чему все ваши родственники последуют вашему примеру. Совместные прогулки в горы, походы в тренажерный зал и питание по режиму – вот рецепт здоровой и счастливой семьи.

Только мы сами выбираем свою жизнь, поэтому никто, кроме нас, не сможет сделать нашу жизнь счастливой и долгой. Значит, чтобы радоваться каждому дню и воспитывать здоровых детей, нужно совсем немного – избавиться от вредных привычек, заниматься спортом и правильно питаться.

По материалам сайта menslife.com

Врач назвал способы избавиться от вредных привычек: Общество: Россия: Lenta.ru

Справиться с вредными привычками можно несколькими способами. Их назвал главный внештатный нарколог Минздрава Московской области Виталий Холдин, сообщается на сайте ведомства.

Холдин отметил, что в первую очередь важна личная мотивация. Каждый человек должен определить ее для себя сам, без оглядки на моду, на сообщения в интернете, мнения и действия других. Когда такая мотивация будет найдена, ее надо записать на бумаге, потому что так «больше шансов сбыться». После этого шага нужно проявить выдержку и «твердо стоять на своем».

Материалы по теме

00:01 — 13 октября 2020

00:03 — 18 января 2019

«Как обычно бывает — пообещали себе не курить, пару дней держимся, а попадаем в привычную обстановку — и вот уже сила воли нас покинула, и мы идем на перекур с коллегами», — сказал нарколог.

Второй важный момент — поддержка окружающих. О своих намерениях бросить вредную привычку надо рассказать знакомым и близким, чтобы появилась дополнительная ответственность. Будет хорошо, если инициатива будет встречена с одобрением, в противном случае остается вариант общения со специалистом.

На первых порах рекомендуется избегать провоцирующих ситуаций, при которых возникала потребность закурить или выпить алкоголь. Это может быть вечеринка, стрессовая ситуация на работе или желание расслабиться дома. Холдин уточнил, что в таких случаях важно определить потребность, которую человек пытается удовлетворить за счет вредной привычки. Например, это может быть попытка социализироваться, снять напряжение и стресс, побороть скуку и одиночество. Выяснив, для чего использовалась вредная привычка, надо попробовать заменить ее на здоровый аналог вроде спорта, прогулок, посещения интересных мероприятий, техник расслабления.

Отказываться от привычки следует постепенно, медленно заменяя ее на новую, чтобы не случился синдром отмены. Он проявляется в виде раздражительности, тревоги, бессонницы, снижения настроения, усиления аппетита, нарушения внимания и памяти. Если справиться с зависимостью самостоятельно не получается, лучше обратиться к психиатру-наркологу и в наркодиспансер по месту жительства.

Быстрая доставка новостей — в «Ленте дня» в Telegram

Сочинение Вредные привычки рассуждение

Человек часто делает то, что может навредить другому человеку или животному. Осознанно или нет – это уже другой вопрос. Однако часто человек осознанно вредит самому себе. Это как-то не укладывается в голове, что венец эволюции, прошедший через века войн, болезней, стихийных бедствий самостоятельно себя убивает различными способами. Речь, конечно же, идёт о вредных привычках.

Да, вредные привычки были всегда, это верно. Но в наше время всё это приобрело настолько масштабный характер, настолько прочно некоторые привычки вошли в повседневную жизнь, что за будущее человечества становится страшно. В первую очередь речь идёт о никотиновой, алкогольной и наркотической зависимостях. Каждая из этих зависимостей имеет свои особенности, но существует и много общего, чего нужно опасаться, что разрушает наш организм.

Сигареты, алкоголь, наркотики оказывают огромное вредоносное влияния на репродуктивную функцию человека – рождаются больные и мёртвые дети. Особенно это актуально для женщин, так как женские половые клетки – яйцеклетки в течении жизни не обновляются, в отличие от мужских сперматозоидов. Никто не знает, какую яйцеклетку оплодотворит сперматозоид: здоровую или поврежденную никотином, алкоголем, наркотиками. Кроме половых клеток, страдает и весь организм человека: изменяется оттенок кожи, она становится дряблой, разрушаются сосуды и т. д.     

Человек, который курит, чрезмерно употребляет алкоголь, принимает наркотики – это человек зависимый. Он, возможно, и сам бы рад отказаться от дурного пристрастия, да не может. Когда он по каким-либо причинам лишён своего «допинга», он становится агрессивным и может навредить окружающим. У вредных привычек огромное количество минусов, а плюсов нет, есть только мнимые плюсы: успокаивает, расслабляет, расширяет сознание и т. д. Не верьте этому, ведите здоровый образ жизни. 

Вариант 2

Каждый человек удивительное создание природы. Ученые подсчитали, что средняя продолжительность жизни составляет 95 лет.

Мозг  человека по истине уникален. Он состоит из миллиардов нервных клеток. Наша память в состоянии запомнить огромное количество информации, несколько десятков языков. Клетки печени и почек рассчитаны на продолжительность жизни в 120 – 150 лет. Почему  люди умирают от болезней,  не дожив и половины этого срока?

Вырастая, человек начинает приобретать вредные привычки. Они и приводят к болезням и преждевременной смерти. В школе попадая под влияние сверстников, чтобы не выглядеть «белой вороной» и «не быть лохом» слабовольный, неуверенный  в себе подросток начинает курить, и пробовать алкогольные напитки.

С первой сигаретой начинает кружиться голова, ритм сердца учащается, лицо становиться зеленоватым. Вот здесь надо и бросить навсегда. Сказать: — «Нет, я не буду, не хочу». Но нет, пересилив себя, куря одну за другой сигаретой, постепенно он приучает организм к этой отраве. Аммиак вызывает астму. Бензол, хром, никель, кадмий, аминобифенил – рак. Цианистый водород, никотин, кадмий, пиридин, катехол – раздражение кожи, сильный кашель, разрушают зубы, нарушают работу сердца и вызывают заболевания внутренних органов. Страдает нервная система. Человек становится раздражительным, а нервозность заглушает сигаретами.

Но если не только сигареты, а еще и наркотики. Ведь курящему подростку легче их предложить.  Попробуй бесплатно. Но за другую дозу уже придется платить, а если денег нет. И тогда начинаются проблемы. Подростки идут на воровство, возникают  проблемы с законом.

 Употребление алкоголя полностью разрушает иммунную систему  и головной мозг. Начинается деградация личности. Живописную картину представляет собой, валяющийся в блевотине и в испражнениях, молодой человек.

Как думаете, для этого человек родился с уникальным головным мозгом? Занимайтесь спортом, саморазвитием, бросайте сомнительных друзей.  Знайте, что для вас открыты все двери!

Сочинение на тему Вредные привычки

Как говорил древний доктор, любое является лекарством и любое является ядом, воздействие зависит только от количества. Подобным образом, можно рассматривать и действия, поведение.

Например, если много отдыхать, то от этого не особенно много пользы для здоровья, а если совсем не отдыхать, то тоже не особенно много пользы.

Поэтому многие привычки могут становиться вредными и также быть полезными. Ситуация зачастую зависит от количества и способа применения той или иной привычки.

Тем не менее, есть варианты, когда привычки являются однозначно плохими, хотя и тут на самом деле нужно сделать некоторые ремарки. Многие при словах вредные привычки, говорят о курении, такая привычка считается однозначно вредной. При этом нужно посмотреть о корнях этой привычке.

Американские индейцы, благодаря которым и появился табак в остальном мире, употребляли растение крайне умеренно и довольно редко, используя табак в ритуальных целях. Навряд ли в этой культуре такая привычка считалась вредной. Тем не менее, европейцы, а за ними и остальной мир сделали из этой привычки вред: стали курить без понимания, курили чрезмерно часто и в итоге сделали из ритуала вредную привычку.

Подобных примеров на самом деле много и из этих примеров появляется логичный вывод – самой вредной привычкой является глупость. К примеру, откуда берется переедание и глобальное распространение ожирения в самых различных странах? Ведь легко понять, как нужно кушать и в каком количестве и переедать в современном обществе (где пища более-менее доступна) не особенно целесообразно.

Тем не менее, на этой планете множество людей с ожирением, курящих и следующих множеству других вредных привычек. Для того чтобы бороться с подобными привычками, полезно использовать запреты и ограничения, однако, самым действенным методом является борьба с глупостью. Мне кажется, чем больше в обществе будет действительно сознательных и образованных (даже, точнее, просто не глупых) людей, тем меньше будет вредных привычек.

Если побороть свои вредные привычки, то человек становится счастливее.

Рассуждение

Каждый человек состоит из набора вредных и полезных привычек. От того, какое соотношение между ними есть, можно сказать какой это человек: хороший или плохой.

Для хорошей жизни необходимо наращивать у себя набор хороших привычек и стараться сократить количество вредных, которые могут проявляться во всех сферах нашей жизни. Это нужно для того, чтобы, уменьшая их количество, в нашу жизнь приходило больше друзей и жизнь становилась более хорошей.

Вредные привычки только вредят любому человеку. Они ни помогают развиваться, ни дают построить гармоничные отношения с окружающими, ни делают нас лучше. Некоторые из них могут очень сильно вредить нашему здоровью. Курение, употребление алкоголя и наркотиков никогда не должны становиться нашими привычками. Потому что по своей природе человек должен жить без этого. В древнем мире не было таких вредных продуктов как сигареты, алкоголь и наркотики. Это все придумано для того, чтобы сделать человека слабым и зависимым от вредных привычек.

Почему человек быстро привыкает к вредным привычкам? Потому что он думает, что они помогают жить легче, якобы с ними будет более спокойно, весело или интересно. Попробовав один раз, можно навсегда остаться зависимым. Не стоит подергать свой организм и свою душу таким страданиям. Это несвойственно человеку, это приносит только боль и разочарование.

На самом деле жизнь изначально наполнена счастьем, весельем и легкостью. Просто со временем мы перестаем это замечать и начинаем искать в другом месте. Но ведь все уже и так вокруг нас самих. Ведь мы сами в ответе за то какое у нас настроение, какие мысли у нас в голове: добрые или злые, будем ли мы счастливыми или несчастными. Все это зависит только от нас. Это не должно становиться зависимым от вредных привычек. Наличие их вообще надо максимально сократить к минимуму. Сказать, что бывает человек вообще без вредных привычек, это немного правильно, как я считаю. Наверняка хоть что-то он делает не так. Может быть, он не моет за собой посуду? Это ведь тоже относиться к вредностям, пусть и не таким значительным, как другие вредные привычки. Но все же. Для хорошей жизни и здорового состояния тела человека, надо стараться избавляться от всех вредных привычек.

Я считаю, что каждому под силу избавиться от старых, не очень хороших, привычек и вырастить новые, более полезные и здоровые привычки! Каждый может с этим справиться сам.

4, 5, 6, 7, 8 класс

Также читают:

Картинка к сочинению Вредные привычки

Популярные сегодня темы

• Сочинение на тему Золотая осень

  Но есть в этом загадочном времени года прекрасная пора, которую мы называем золотой осенью, когда деревья наряжаются в разноцветные платья: рыжие, золотистые, ярко-оранжевые, коричневые

• Сочинение Что делает человека сильным

  В современном большинство из нас задаются вопросом, что же есть сила на самом деле? В чем ее сущность? Тема действительно актуальна, так как касается всех из нас.

• Любовь в жизни Онегина и Татьяны сочинение 9 класс

  Избалованный жизнью и обществом, равнодушный абсолютно ко всему Евгений Онегин, ценит исключительно свою личную свободу и чувства собственного достоинства. Таким он предстаёт перед Татьяной и Ольгой.

• Почему чартков купил портрет старика на последний двугривенный

  Я прочитал завораживающую повесть Н.В. Гоголя «Портрет». Как и во всех его произведениях, здесь присутствует мистика и таинственность.

• План рассказа Телеграмма Паустовского

  В холодном, ненастном октябре Катерине Петровне стало трудно вставать с постели. Ей невмоготу было смотреть на одинокие комнаты ее старого дома, где висели картины ее отца-художника, с которым она давным-давно приехала из Петербурга

Как избавиться от вредных привычек

«Решено! Сажусь на диету!», «Это последняя сигарета!», «Иду в тренажерный зал обязательно!», «Буду ложиться спать раньше!». Такие обещания мы давали себе не раз. Избавиться от вредных привычек удалось не всем. Говорят: привычка – вторая натура.

Правильнее сказать, что привычка – первая натура. Привычка – это мы. Победить вредную привычку – это победить себя.

Что же такое привычка

Психологи  определяют привычку, как автоматизированное действие, совершаемое без особых усилий или поступки, которые мы делаем не задумываясь.

Привычка появляется просто. Человек совершает какой-либо поступок, его приходится выполнять сознательно и контролировать. Повторяя этот поступок несколько раз, его перестаешь замечать: привычно надеваем тапочки, чистим зубы, моем посуду…

При повторении приобретается возможность совершать действия, не задумываясь. Это происходит автоматически. В этом и есть механизм привычки. Привычные действия  живут  глубоко внутри. Это подсознательная программа для человека.  Программа–помощник, средство экономии энергии. Автоматизированные  реакции не отнимают время и силы на обдумывание и подготовку к ним. Они происходят сами собой.

Однако вредные привычки губят здоровье, отталкивают от нас людей, ставят в безвыходное положение. От них нужно избавляться, но сделать это очень сложно. Но возможно.

Главное определить причину!

Привычка – это понятие, которое имеет причину.

Выявление причины появления поможет избавиться от вредной привычки. Изживая привычку, не разобравшись с причиной ее возникновения, можно породить новую привычку или заработать себе невроз. К возникновению привычки приводит психологическое состояние: грызть ногти можно начать вследствие стресса. Человек, пытаясь успокоиться, отвлекает себя каким-то рефлексом: грызет ногти, лижет губы и т.д.

Неуверенность в себе, во внешности может выражаться в одергивании одежды. Чтобы выявить причину вредной привычки, нужно понаблюдать за собой и понять, что является источником данного действия. Исключив факторы, вызывающие ситуации, провоцирующие прибегать к вредной привычке, вы сможете от нее избавиться. Например, вы начинаете тереть мочку уха, как только заходите в кабинет начальника. Порой приходится сменить место работы и привычка исчезает.

Если самостоятельно разобраться с этим вам не удается, следует обратиться за помощью к специалисту. Бывает так, что лишь один визит к психологу дает положительный результат: выявляется проблема.

Причины могут быть разные: незнание правил хорошего тона, вследствие этого – привычка чавкать за столом, ковыряться в носу. Неправильный режим времени приводит к такой привычке, как ложиться спать очень поздно, просыпать, опаздывать.

Бороться с привычкой нужно однозначно. Дадим ряд советов для этого.

Найти позитивные и негативные моменты

Механизм возникновения привычки имеет приятный эмоциональный фон. Она вызывает приятные эмоции. Например, благодаря сигарете можно легко общаться или отвлечься от переживаний. Привычки — потребности человека, которые мы хотим удовлетворять. Становится ясным, почему такие последствия, как рак, нарушение обмена веществ и другие, уходят на второй план.

Избавляясь от вредной привычки, нужно понимать, насколько важно это для вас. Если вас не трогает, что ваше чавканье за столом неприятно присутствующим, плевать, то вы и не видите смысла отучивать себя от этого. Но, если вы  понимаете, что приносите дискомфорт, то вы сможете приступать к борьбе с вредной привычкой.

Твердое решение — залог успеха

Важным в принятие решения является понимание того, что решение не должно быть нарушено. Это очень важно при избавлении от привычки. Здесь нужно задействовать волю человека. Если причина привычки не позволяет бросить ее, то могут помочь такие приемы: придумайте себе наказание, в случае нарушения  данного обещания. Чем жестче, тем эффективнее. Слабой воли не бывает, слабой может быть  мотивация.

Найти новые привычки

Конкретное действие, для устранения привычки — это завести новую привычку. Новая привычка должна быть положительной и приносить удовольствие. Если было решено вставать в 8-00, то необходимо привыкнуть ложиться в 23-00. Результатом этого служит то, что высыпаетесь, успеваете сделать больше, чувствуете себя приподнято. Курение можно заменить чашечкой ароматного чая. Грызть ручку можно заменить на привычку рисовать.

Важно, чтобы новый тип поведения вошел в ваше подсознание.

Создавайте условия вокруг

Не стоит на первых порах провоцировать свою волю: избегайте  ситуаций, подталкивающих к  старым привычкам.  Например, если вы нарушили время сна и легли позже, то встаньте вовремя. Держитесь подальше от тех, кто страдает привычками, от которых вы избавляетесь: человеку свойственно подражать. Сложно отказаться от выпивки в компании выпивающих друзей.

Постоянные опоздания – отсутствие самоорганизации. Здесь поможет расписание дел, где будет четко расписано время.

Самоконтроль

Контроль требует особого внимания, однако, он необходим. Если есть привычка произносить слова-паразиты  во время выступления, то нужно выучить речь. Стоит тщательно подготовиться, чтобы снизить уровень переживаний и иметь возможность контролировать себя. К выступлению перед любой аудиторией нужна подготовка. Дома стоит развесить напоминания, например, «Помой посуду за собой», или на холодильнике изображение толстого человека.

Обратитесь к самогипнозу

Один из способов борьбы с привычками — использование самогипноза. Его техника состоит из таких компонентов:

Релаксация;

Мотивация;

Концентрация;

Самовнушение;

Воображение;

Мотивация – причина избавления от вредной привычки.

Самогипноз начинается с абсолютной релаксации. Нужна тишина, комфортная атмосфера, расслабленная поза и отказ от насущных проблем. В таком состоянии начинаем осмысление задачи, обдумывая ее тщательно.

Следующий шаг – представить себя уже без вредной привычки. На этом этапе мысленно произносится фраза, с помощью которой будете удалять из подсознания привычку. Она должна быть четкой и ясной. Например, «я ничего не боюсь и во всем уверен», или «я подберу диету и потеряю лишний вес». Повторить фразу можно раз 10, а затем спокойно выходить из состояния гипноза. Можно сосчитать несколько раз.

Это упражнение нужно делать до тех пор, пока вредная привычка не исчезнет.

Умение управлять привычками – это умение управлять собой, а значит и своей жизнью.

Как избавиться от вредных привычек

Если верить психологам, обзавестись дурным навыком намного проще, чем хорошим. Если вторые появляются в нашей жизни благодаря труду и работе над собой, то причины возникновения вредных привычек — наши пороки и соблазны.

Алкоголь и курение нас расслабляют и помогают забыться, горы мусора вокруг и несобранность происходят от лени и нежелания что-либо сделать, и даже проблемы с карьерой можно назвать следствием привычки мыслить негативно. Иными словами, влияние вредных привычек на нашу жизнь огромно. Они не только делают нас иными, но и могут серьёзно сказаться на нашем будущем поколении.

Искоренение вредных привычек следует начать с их осознания. Проблемой большинства людей является именно то, что они не видят вреда в своих действиях. Они грызут ногти, ковыряют в носу, мерно отстукивают ритм ногами, хрустят пальцами и т. д. Но, к счастью есть несколько эффективных методов решения вопроса как победить вредные привычки. Главное, подойти к этому очень серьезно:

• Нужно отвлечься, ненадолго расслабиться и вспомнить какие действия в течении дня совершаются автоматически и без всякого контроля. Причём, они повторяются изо дня в день. Через некоторое время удастся вспомнить несколько из них. Это и будут привычки, которые необходимо взять под контроль.
• Вопрос как отказаться от вредных привычек зависит от воли и характера человека. Кому-то требуется пара-тройка дней, а некоторым не хватит и полугода. Лучший вариант — каждый день в течение трёх недель заменять вредную привычку полезной. Например, вместо того, чтобы покурить, нужно выпить стакан воды и сделать 5 глубоких вдохов.
• Когда начнёт ощущаться дискомфорт от отсутствия вредной привычки, нужно набраться сил и не обращать на него внимания. Лучше всего научиться получать удовольствие от этого дискомфорта — ведь он говорит о том, что привычка уходит.
• Никогда и ни при каких обстоятельствах нельзя делать себе поблажки.
• Главное правило, при котором профилактика вредных привычек будет действовать — это соблюдение режима в 21 день или 3 недели. Если хоть один день будет вновь наполнен старой привычкой — весь отсчёт следует начать сначала. Но, как бы ни сложилась борьба, она того стоит.

Как избавиться от вредных привычек, мешающих жить

Часто ли вы задумывались о том, чтобы избавиться от вредной привычки? Речь сейчас не о курении, алкоголе или чрезмерной еде. Дело в мелких привычках, которые раздражают окружающих, провоцируют конфликтные ситуации, заставляют стесняться в обществе и просто мешают жить.

Кто-то может годами жить и не знать до поры, что его чавканье не дает покоя окружающим, другие же – долго и безуспешно борются с кусанием ногтей. К числу распространенных психологических вредных привычек можно отнести:

• Грызть ногти
• Кусать губы
• Сдирать раны
• Чавкать
• Щелкать пальцами
• Грызть ручки, карандаши
• Посвистывать
• Ковырять в носу/ушах

Если вам знакомы такие проявления, то тогда вы знаете, насколько порой мы зависимы от вредных психологических привычек. Как перестать повторять одни и те же манипуляции? Как избавиться от вредных привычек самостоятельно? И что таится за, казалось бы, безобидной привычкой?

Как отказаться от вредных привычек без помощи специалиста?

Психологические привычки человека – это прямое следствие внутреннего состояния, результат переживаний и стрессов. Часто вредные привычки влияют на восприятие человека окружающими. Плюющийся в разговоре человек, периодически пощелкивающий пальцами и грызущий ногти маловероятно расположет к себе общество. Поэтому бороться с вредными привычками надо обязательно, не позволяя им прогрессировать.

Есть два варианта, как избавиться от подобных зависимостей:

1. Принять решение обратиться к психологу, чтобы выяснить причину возникновения такой привычки, и следовать его советам.

2. Попробовать разобраться в проблеме самостоятельно

И в первом, и во втором случае необходимо четко понимать причины, по которым вам нужно от них избавиться. Также нужно осознать, что ни один, даже самый квалифицированный специалист, не сможет без вашего желания и труда избавить вас от навязчивой проблемы. Ваше желание и понимание – основной залог успеха. А если знать, как отказаться от вредных привычек, и что для этого нужно делать, то вполне можно обойтись и без помощи психолога. Разумеется, в этом деле важно не только начать, но и целенаправленно проходить через ограничения, вплоть до полного исчезновения привычки.

Как бросить вредные привычки: узнаем причины возникновения

Собственно, по каким причинам возникает зависимость, и что это такое? Вредные психологические привычки возникают чаще всего на фоне постоянной нагрузки, во время стрессовой ситуации, при опасных действиях со стороны окружающих. Это могут быть:

• Смерть родственника, друга
• Смена места жительства
• Постоянные мысли о недостатке средств
• Невостребованность в работе
• Одиночество
• Неуверенность
• Физическая нагрузка, утомляемость

Часто вредные привычки влияют на отношения с окружающими. К примеру, такая привычка, как ковыряться в носу или в ушах предметом либо пальцем, откровенно будет вызывать отторжение у многих. Поэтому нужно понимать, что от нее нужно избавляться. Если не заниматься этим, но она может совсем выйти из-под контроля, однажды проявившись в максимально неудобный для вас момент (вроде, важных деловых переговоров).

Для начала установите, когда именно у вас выработалась такая привычка, после какого события это случилось, дальше разберитесь, в какой момент она проявляется и как помогает справиться с напряжением. Ведь зачастую удовольствие от подобных действий «мнимые», не настоящие. Человек получает удовольствие не от самого процесса, а от последовательности действий: кажется, что все под контролем, и происходит именно так, как нужно.

Некоторые психологические привычки человека навсегда побороть не получится. Это объясняется тем, что большинство действий происходит на подсознательном уровне. Необходимо предпринимать другие действия.

Как бросить вредные привычки безболезненно: популярные методики

Самый лучший вариант – это замена плохой привычки на хорошую. Только нужно заменять одну привычку на похожую, с тем самым действием. К примеру, процесс чесания, ковыряния можно заменить на перебирание мелких деталей (бусинок, четок, ткани с рельефными рисунками). Если хочется все время что-то грызть, кусать, то можно попробовать жвачку или конфету.

В тот момент, когда вы «словили» себя на вредной привычке, переключитесь на другую сферу действия. Если у вас «сидячая» работа – вставайте на физзарядку, делайте физические упражнения, и наоборот – активная физическая работа должна смениться отдыхом. Это поможет мозгу переключиться на другие действия, а значит забыть о манипуляциях.

Бороться с вредными привычками сложно. Этот процесс занимает много концентрации внимания, сил и настойчивости. Но, заменять привычки необходимо. Со временем привычная тяга к тому, например, чтобы грызть ногти ослабеет, если вы найдете что-то, что будете делать взамен этой дурной привычки (займите руки чем-то другим, переключите внимание на мелкие детали, возможно, вам поможет потеребить пуговицу или сделать самомассаж рук).

Когда нужно знать, как избавиться от вредных привычек, являющихся последствием нервных переживаний, помните о психологической разгрузке. Любая наша вредная привычка – это предостережение, так подсознание дает знаки, которые говорят о постоянном напряжении нервной системы. Это нужно исправлять, поскольку, если своевременно не убрать раздражители, уже в скором будущем вредные психологические привычки будут прогрессировать.

Ваши вредные привычки не делают вас лучше

Не бойтесь избавляться от вредных привычек, которые мешают наслаждаться жизнью в полной мере. Помните, ваша жизнь может быть насыщенна новыми эмоциями и впечатлениями, в которых нет места раздражающим манипуляциям. Бороться с вредными привычками непросто, но изначально их можно заменить, освобождая время для новых занятий, которые не будут стоять на пути вашего общения с другими людьми или вашей самооценки. Ведь дурные привычки не сделали ни одного человека лучше, а избавление от них – значительный шаг вперед!

Как навсегда избавиться от вредных привычек и зависимостей

• • •

В своей жизни мне приходилось иметь дело со многими зависимостями, такими как нездоровая пища, сахар, порно, мастурбация, курение, кофеин и социальные сети. Но самым большим из них были видеоигры.

В подростковом возрасте и чуть больше двадцати лет я потратил более 10 000 часов на видеоигры. Хотя у него было много преимуществ, и я узнал много полезных навыков, в какой-то момент стало очевидно, что это огромная трата времени.

Я знал, что от этой привычки надо отказаться.

С дисциплиной мне удавалось бросить курить много раз. Иногда на неделю, иногда на несколько месяцев. Но он всегда возвращался. Прямое противодействие этому никогда не сработало в долгосрочной перспективе.

К 25 годам в моей жизни начали происходить другие изменения. У меня была интересная работа, которая мне понравилась. У меня стало больше друзей. У меня завязались длительные отношения. И чем больше этих изменений я делал, тем меньше мне хотелось играть в видеоигры.

Я не прилагал никаких усилий, чтобы бросить курить.

Не потому, что у меня не было времени поиграть. Стремление к играм уже не было таким сильным. У меня были более интересные способы провести время.

Оглядываясь назад, легко увидеть, какие проблемы я компенсировал:

• Отсутствие социальных контактов.
• Отсутствие романтических отношений.
• Отсутствие работы, которая мне нравилась.
• Отсутствие веселых увлечений.

Это тоже не было линейной прогрессией.

Когда одна из этих потребностей какое-то время не удовлетворялась, игры вернулись. Например, когда я расстался со своей девушкой или ушел с работы, и у меня не было никакой значимой работы, мне снова понадобились игровые костыли.

Решение основной проблемы может потребовать гораздо больше усилий и времени, чем простое избавление от привычки. Но учитывая, что альтернатива — это просто толкать камень в гору только для того, чтобы снова начать с самого начала, почему бы вместо этого не сосредоточиться на реальной проблеме?

Чтобы приступить к удовлетворению реальных потребностей, мы должны знать, в чем они заключаются.

Отличная модель, которую я узнал от Тони Роббинса, — это «Шесть основных человеческих потребностей» .

Четыре из этих потребностей, на которых мы сосредоточимся в этой статье, являются существенными. Мы всегда находим способы удовлетворить эти четыре потребности здоровым или нездоровым образом.

Вот список:

1. Уверенность — Необходимость чувствовать себя в разумной безопасности. Чтобы иметь некоторый контроль и стабильность в нашей жизни. Чтобы иметь возможность предсказать, что с нами произойдет в ближайшие месяцы.Чтобы иметь некоторую степень комфорта в нашей жизни.
2. Разнообразие — Необходимость повеселиться и развлечься. Уметь оторваться от рутины и отправиться на приключения. Чтобы иметь возможность изменить себя и получить новый опыт.
3. Значение — Чувство важности в мире. Чувствовать, что другие люди ценят вас за то, кто вы есть. Иметь чувство гордости за то, что ты делаешь. Чувствовать себя достойным уважения.
4. Связь / Любовь — Необходимость общаться с другими людьми на эмоциональном уровне.Иметь интимные и любовные отношения. Чтобы получить одобрение и привязанность от других. Чувствовать себя достойным любви.

Эти основные потребности универсальны. Они есть у всех, независимо от наших жизненных целей.

Давайте подробно рассмотрим каждую из них и посмотрим, как каждая невыполненная основная потребность порождает множество зависимостей.

1. Уверенность

Достаточно ли финансовой уверенности в вашей жизни? Вы уверены, что будете финансово обеспечены, что бы ни случилось в ближайшие несколько месяцев?

Или вы живете от зарплаты до зарплаты? Вы беспокоитесь, что вас могут выгнать из квартиры? Не хватает денег на еду или на оплату счетов? Не можете содержать семью?

Если у вас нет финансовой уверенности, это вызовет много беспокойства и стресса в вашей жизни.Чувство, что позже вам придется избавиться от таких негативных привычек, как алкоголь, марихуана, переедание, интернет-зависимость и т. Д.

Вместо использования инструментов для устранения стресса и беспокойства, почему бы не сосредоточиться на реальной проблеме?

Что вам нужно, чтобы начать фундаментальное решение проблемы своей финансовой безопасности?

• Придется ли вам сменить работу на более высокооплачиваемую?
• Вам нужно сэкономить и иметь больший денежный буфер?
• Вам нужно открыть собственное дело?
• Нужно ли вам изучать новые навыки и переходить на более высокооплачиваемую сферу деятельности?

Конечно, все это большие шаги, требующие времени и усилий.А пока вы можете использовать наши костыли, чтобы справиться с финансовым стрессом. Но что вы могли бы сделать сегодня, чтобы начать удовлетворять основную потребность? Какой первый шаг?

А как насчет эмоциональной уверенности ?

Если в вашей жизни случится что-то ужасное, есть ли у вас эмоциональная поддержка, чтобы помочь вам пережить это? Есть ли у вас друзья и семья, на которых можно положиться в кризисной ситуации?

А как насчет токсичных отношений в вашей жизни?

Кто-то из окружающих — постоянный источник стресса и беспокойства? Кто-то в вашей жизни обращается с вами так, что вы чувствуете себя менее защищенными и менее контролирующими?

Что вы могли бы сделать сегодня, чтобы изменить свои токсичные отношения и найти те, которые лучше поддерживают вас эмоционально?

Если вы начнете чувствовать себя более уверенно в своем благополучии и больше контролируете свою жизнь, какие зависимости станут устаревшими?

2.Сорт

Ирония заключается в том, что если мы были полностью уверены и точно знали, что произойдет, нам станет скучно. Жизнь становится скучной и однообразной.

Если мы дойдем до этого момента, мы можем приобрести несколько нездоровых привычек, чтобы немного оживить ситуацию. Вот несколько нездоровых вещей, которые мы делаем, чтобы получить больше разнообразия:

• Обман — как долго вы можете находиться в неудовлетворительных отношениях, прежде чем начнете искать кого-то еще на стороне? Если мы не посмотрим правде в глаза и не наберемся смелости прекратить отношения (или радикально их изменить), то только вопрос времени, когда мы начнем искать другой способ сделать их более интересными.Видите ли, обман, противоречащий ценностям многих людей, может сделать жизнь более увлекательной? Опасность быть пойманным и привлекательность нового партнера временно удовлетворят потребность в разнообразии.
• Скучная работа — Сколько лет вы могли бы вытерпеть тупиковую, скучную работу? После нескольких месяцев работы над тем, что нам не нравится, мы начинаем развивать нездоровые привычки, просто чтобы поддерживать интерес. Вы весь день в социальных сетях или на YouTube? Проверяете электронную почту каждые 5 минут? Выкуриваете 3 пачки сигарет каждый день на работе? 10 чашек кофе в день?
• Отсутствие социальных отношений — У вас мало или совсем нет друзей, с которыми вы могли бы искренне повеселиться? Вы чувствуете, что вам нужно напиться или принять наркотики, чтобы развлечься?

Что вы могли бы сделать вместо этих негативных привычек, чтобы привнести в свою жизнь истинное волнение и чувство приключения? Вам нужно создать или найти более интересный круг общения? Вам нужна работа, которая вдохновляет и бросает вам вызов? Вам нужно найти новые увлечения, которыми вы увлечены?

3.Значение

Вы гордитесь своей работой? Оказывают ли ваши коллеги, начальники / сотрудники необходимое вам уважение?

Считаете ли вы, что вы важны для людей, с которыми проводите время, или если бы вы стали отшельником, это не имело бы никакого значения?

Что бы произошло, если бы вы не имели никакого значения в своей жизни?

• Насилие — это самый простой способ привлечь внимание и уважение людей. Быть властным и контролирующим работают, по крайней мере, в краткосрочной перспективе.
• Культ / банда — Вы чувствуете, что должны присоединиться к нездоровой группе людей, просто чтобы быть частью чего-то большего, чем вы сами?
• Видеоигры — Вы играете в видеоигры весь день, чтобы почувствовать, что у вас хорошо получается или ?

4. Связь и любовь

Что произойдет, если в вашей жизни нет значимых связей? Нет настоящих и любящих друзей, которые будут рядом с вами. Нет интимных партнеров, которых можно было бы любить и получать от них?

Вы бы заглушили боль наркотиками и алкоголем? Станете ли вы более манипулятивным и нуждающимся только для того, чтобы привлечь внимание?

• Быть жертвой — Вы чувствуете, что должны жаловаться и говорить о своих проблемах только для того, чтобы вызвать сочувствие окружающих вас людей?
• Сумасшедшая кошачья леди — У вас есть 10 домашних животных, и вы притворяетесь их родителем?
• Социальные сети — Вы тратите весь день на улучшение своего профиля в Instagram или Facebook? Вы каждый день публикуете десятки симпатичных картинок в надежде, что вам понравятся и будут комментарии?

Конечно, это всего лишь примеры костылей, которые мы используем.Есть сотни нездоровых способов, которыми мы можем заглушить боль и временно заполнить дыру.

Какие ваши костыли ? Какой потребности вам больше всего не хватает? И какие здоровые изменения вы можете внести в свою жизнь, чтобы по-настоящему удовлетворить свои основные потребности?

Очевидно, что мы не можем перечислить все возможные зависимости и решения в одной статье. Однако мы можем использовать приведенные выше примеры и придумать — простую формулу , которая будет применяться в большинстве ситуаций.

Вот шаги:

1. Определите вашу зависимость или нездоровую привычку.
2. Перечислите все преимущества, которые вы получаете от этого.
3. Перестаньте сопротивляться зависимости и почувствуйте благодарность за то, что она вам дает.
4. Определите, какую основную потребность пытается замаскировать зависимость.
5. Найдите надежное решение, которое действительно удовлетворит потребность, и начните работать над ним в долгосрочной перспективе.
6. Наблюдайте, как исчезает зависимость, когда вы начинаете здоровым образом удовлетворять свои основные потребности.

Чувство вины и стыда нашей зависимости совершенно не помогает. Фактически, это мешает нам по-настоящему удовлетворить основную потребность.

Вместо того, чтобы сопротивляться негативной привычке, примите ее как временное обезболивающее или как костыли, которые помогают вам ходить. Цените то, что это помогает вам оставаться в здравом уме, пока вы не найдете реальное решение.

Я знаю — трудно заменить сопротивление, вину и самоуничижение благодарностью.

Но перечисление дополнительных преимуществ поможет вам понять, что у вас есть способ временно притупить боль.Учитывая, что на поиск реального решения уходит много времени, оно не только полезно, но и необходимо.

Одна дурная привычка не кажется большой проблемой. День ото дня большой разницы не будет. Но подумайте о том ущербе, который он наносит в долгосрочной перспективе. Подумайте о том, как ваша жизнь изменится через 10 лет.

Если вы избавитесь от зависимости сейчас, насколько улучшится ваше здоровье через 10 лет? Как бы ваши отношения изменились в долгосрочной перспективе? Как бы изменилась ваша финансовая жизнь?

Если вы пытались избавиться от вредной привычки силой воли, пора остановиться.Такой подход не работал у вас в прошлом и не будет работать в будущем.

Попробуйте что-нибудь другое.

Пришло время серьезно взглянуть на , почему, , вы вообще это делаете, и изменить первопричину.

Теперь у вас есть простая формула для определения основной причины и начала работы над реальным решением. Но одного знания формулы недостаточно. Все дело в том, чтобы действовать.

Сделайте первый шаг сегодня, и ваше будущее будет вам благодарно за это.

Как избавиться от вредных привычек (с иллюстрациями)

Об этой статье

Соавторы:

Тренер по жизни и карьере

Соавтором этой статьи является Annie Lin, MBA. Энни Лин — основательница New York Life Coaching, службы коучинга по вопросам жизни и карьеры, расположенной на Манхэттене. Ее целостный подход, сочетающий в себе элементы как восточных, так и западных традиций мудрости, сделал ее очень востребованным личным тренером.Работы Энни публиковались в журналах Elle Magazine, NBC News, New York Magazine и BBC World News. Она имеет степень магистра делового администрирования Оксфордского Бруксского университета. Энни также является основателем Нью-Йоркского института коучинга по жизни, который предлагает комплексную программу сертификации тренеров по жизни. Подробнее: https://newyorklifecoaching.com Эта статья была просмотрена 435 881 раз.

Соавторы: 57

Обновлено: 29 июня 2021 г.

Просмотры: 435,881

Заявление об отказе от ответственности за медицинское обслуживание

Содержание этой статьи не предназначено для замены профессиональных медицинских рекомендаций, обследований, диагностики или лечения.Вы всегда должны связываться со своим врачом или другим квалифицированным медицинским работником, прежде чем начинать, менять или прекращать какое-либо лечение.

Краткое содержание статьиX

Чтобы избавиться от вредной привычки, сначала делайте пометки каждый раз, когда вы это делаете, чтобы вы могли выяснить, что вызывает вашу вредную привычку. Затем сделайте все возможное, чтобы избежать этих триггеров! Кроме того, попробуйте заменить свою вредную привычку хорошей, например есть фрукты или овощи, когда вам хочется курить. Вы также можете носить резиновую ленту на запястье и щелкать ее, когда поймаете себя на своей дурной привычке, поскольку связь этой привычки с негативным чувством может помочь вам обуздать ее.Вы также можете подумать о том, чтобы рассказать кому-нибудь, от какой привычки вы пытаетесь избавиться, поскольку ответственность может держать вас в правильном направлении. Чтобы узнать, как бросить курить, слишком много пить, откладывать дела на потом или грызть ногти, прокрутите вниз!

• Печать
• Отправить письмо поклонника авторам

Спасибо всем авторам за создание страницы, которую прочитали 435 881 раз.

Лучшие способы избавиться от вредных привычек

Изображение: Shutterstock

Как бы многие люди не хотели это признавать, люди не идеальны.Мы знаем, что мы, , должны делать — например, делать упражнения, хорошо питаться и много спать, — но не всегда соответствуем. А иногда то, что начинается как случайный надзор, оплошность или механизм выживания, превращается в полноценную дурную привычку. Хорошая новость заключается в том, что избавиться от вредных привычек вполне возможно, и мы здесь, чтобы помочь вам в этом.

Определите поведение, которое вы хотите изменить.

Одной мысли о том, что у вас есть «вредные привычки», недостаточно: вам нужно точно знать, какое поведение вы хотите изменить.По адресу Psychology Today , Роберт Тайбби, лицензированный клинический социальный работник, пишет:

«Вы должны активизировать процесс избавления от привычки, думая о конкретных, выполнимых моделях поведения — например, не бросать обувь в гостиной, а положить их в свой шкаф; есть не перед телевизором, а за обеденным столом; бегать на полчаса пять дней в неделю; присылать своему парню приветственное сообщение раз в день, а не ничего ему или отрицательного.Просверлите бетон ».

Другими словами, точно знайте, над чем вы собираетесь работать.

Штрафовать себя за каждое нарушение

Сделайте дурную привычку немного более болезненной, и вы можете отказаться от нее навсегда. Деньги — отличный мотиватор, поэтому вы можете использовать метод «ругательства» или платить своим друзьям по 1 доллару каждый раз, когда они поймают вас на том, что вы хотите прекратить делать. Это работает и в обратном направлении: каждый день награждайте себя за то, что вы избавляете себя от своей привычки.Приложение 21Habit награждает или штрафует вас на доллар в день за 21 день принятия привычки.

G / O Media может получить комиссию

Разберитесь, что запускает ваши плохие привычки

Понимание того, как мы принимаем решения, является ключом к преодолению всех видов плохих привычек, в том числе связанных с деньгами. Часто мы повторяем вредные привычки, даже не осознавая, что делаем их. Однако есть пять сигналов, которые обычно способствуют возникновению каждой вредной привычки, и знание о них может помочь нам узнать, что стоит за этим поведением.

Двигайтесь медленно и вносите крошечные изменения

Формирование лучших новых привычек требует времени и усилий, но сломать сложившиеся плохие привычки может быть еще сложнее. Так что будьте терпеливы и вместо того, чтобы вносить резкие изменения, попробуйте сосредоточиться на одной привычке и мельчайших шагах, которые вы можете предпринять, чтобы «обмануть своего внутреннего пещерного человека». Например, в еде и диете небольшие изменения, такие как уменьшение одной пачки сахара или замена сливок в кофе на обезжиренное молоко, могут иметь большое значение в долгосрочной перспективе и могут вызвать дополнительные небольшие, но значимые изменения.

Потратьте месяц на размышления о своей привычке, прежде чем принимать меры.

Возможно, вам не терпится избавиться от этой привычки прямо сейчас, но, как упоминалось выше, это требует времени. Прежде чем вы начнете пытаться изменить привычку, подумайте о том, чтобы сначала хорошенько обдумать это в течение месяца, перечисляя все причины, по которым вы хотите прекратить, записывать каждый раз, когда вы ловите себя на этом, и так далее. После такой подготовки вы сможете лучше подготовиться к борьбе с этой привычкой.

Напомните себе в будущем избегать вредных привычек

Даже имея самые лучшие намерения, мы впадаем в плохие привычки, когда наша сила воли угасает.Вы можете пообещать, например, выпить только два напитка, когда гуляете с друзьями, но полностью забудьте об этом обещании, как только войдете в бар. Попробуйте установить в своем календаре напоминания о самых слабых моментах. Будущее, менее похмельное «я» скажет вам спасибо.

Найдите лучшую причину для отказа

Да, мы знаем, что не должны курить или есть фаст-фуд каждый день, но одной этой осведомленности может быть недостаточно, чтобы избавиться от этой привычки. Как сказал Эллиот Беркман, Ph.Д., директор Лаборатории социальной и аффективной нейробиологии Университета Орегона, рассказывает Time : «Даже если вы замените« плохую »привычку на лучшую, иногда первоначальный порок будет иметь более сильную биологическую« награду », чем его заменитель. ” Так, например, помимо того, что вы думаете, что вам следует бросить курить, потому что это будет лучше для вашего здоровья, вы можете лучше мотивировать себя на это, потому что это может помочь вам стать более активным и получать удовольствие от пеших прогулок так, как вы не могли раньше. .

Измените свое окружение

Со временем, если вы будете вести себя одинаково в одном и том же месте, ваше окружение может стать триггером — иногда слишком незаметным, чтобы его можно было заметить.Если вы собираетесь перекурить на стоянке вашего офиса, сама стоянка может стать поводом для курения. Измените окружение даже самым незначительным образом. Правило 20 секунд тоже может помочь: избавьтесь от вредных привычек на 20 секунд дольше. Например, переместите нездоровую пищу в дальнюю часть кладовой, в менее доступную, и положите перед ней несколько полезных закусок. В этом сценарии вы полагаетесь на свою лень, чтобы довольствоваться тем, что ближе всего к вашему рту.

Избавьтесь от вредных привычек

Квасцы Lifehacker Адам Дачис использовал веб-камеру, чтобы избавиться от своих вредных привычек, записывая, почему он каждый день их хотел, и эффективно тренировал себя, чтобы перестать грызть ногти и делать другие вредные привычки.Теперь, спустя семь лет после его первоначальной статьи, большинство людей могут легко снимать видео на свои телефоны, что делает эту стратегию еще более доступной, чем раньше. Поначалу это может показаться немного странным, но это может сработать и для вас.

Будьте добры и терпеливы по отношению к себе

Как мы уже установили, изменение вредных привычек не происходит в одночасье, поэтому постарайтесь не расстраиваться или разочаровываться в себе, когда процесс занимает время. Как указывает Тайбби, вашему мозгу требуется время, чтобы сформировать новые связи и сработать новый паттерн поведения.Не ругайте себя, потому что это не происходит мгновенно. Кроме того, не ругайте себя, когда вы неизбежно допустили ошибку, и не используйте это как повод для отказа от курения, — добавляет Тайбби.

Сделайте обзор, когда у вас есть рецидив вредной привычки

Скорее всего, у вас будут плохие дни. Неудачи — это нормально, и мы должны их ожидать. Составьте план, чтобы вернуться на правильный путь и использовать рецидив как способ понять, что произошло, и как этого избежать в следующий раз.

Создайте план «Если-Тогда»

Привычки — это циклы, которые мы повторяем автоматически.Сигнал запускает наш распорядок, мы получаем от него награду, а затем повторяем. План «Если-то» может помочь вам нарушить эту систему вознаграждений, рутинных сигналов и заменить плохие привычки хорошими. Просто помните, что ваш план должен быть как можно более простым. Эта блок-схема может помочь вам перезагрузить привычку и создать план «Если-то».

Приучите себя по-другому думать о своих вредных привычках

Даже если мы ненавидим привычку, которую делаем, например, курение или грызть ногти, мы склонны продолжать их, потому что они приносят нам какое-то удовлетворение или психологическая награда.Поймайте себя на положительных мыслях или чувствах по поводу своих вредных привычек и переосмыслите их, чтобы напомнить вам о негативных аспектах. Другими словами, в этом случае хорошо думать как ненавистник.

Эта история была первоначально опубликована 28.03.15 и обновлена ​​10.8.19, чтобы предоставить более полную и актуальную информацию.

13 вредных привычек, от которых нужно сразу отказаться

Создание вашего ритуала продуктивности — рутина, которая помогает вам поддерживать пиковый уровень энергии, поможет вам с пользой провести день.

Часть создания вашей рутины продуктивности включает в себя устранение деятельности, которая вас истощает (то, что я называю «криптонитами»), включая ваши вредные привычки.

Нравится вам это или нет, но вредные привычки вредны для вас — умственно, физически, эмоционально и даже в некоторых случаях социально. Хотя от одних вредных привычек избавиться труднее, чем от других, это не меняет того факта, что от них нужно избавляться. Вот 13 вредных привычек, от которых стоит отказаться прямо сейчас:

1. Питание от стресса

Раньше я серьезно питался стрессом.Я ел всякий раз, когда чувствовал себя несчастным, напряженным, разочарованным, тревожным или даже… счастливым! Мое питание не имело ничего общего с голодом, и все было связано с тем, что я использовал пищу для заполнения своих эмоциональных пустот.

Хотя еда меня успокаивала, это чувство было кратковременным и исчезало сразу после того, как я закончил есть. Вместо этого у меня останется та же эмоциональная пустота, которая побудила меня поесть в первую очередь (будь то несчастье или стресс), потребление 2000 калорий сверх того, что я должен был съесть в течение дня, и гнев на себя за то, что стресс съел.

С тех пор я преодолел стрессовое питание. У меня есть привычки здорового питания и здоровое отношение к еде сегодня, когда я больше не использую пищу как инструмент для удовлетворения своих эмоций.

Если вы поедаете стресс, не волнуйтесь — вот как лучше справиться со стрессом: Как справиться со стрессом (пошаговое руководство по превращению стресса в успех)

2. Кусание ногтей

Не только грызет ногти негигиенично, это также отталкивает общество, приводит к стоматологическим проблемам, таким как неправильный прикус передних зубов, потенциально может вызвать проблемы с желудком и в конечном итоге привести к сильно деформированным ногтям.

Люди, кусающие ногти, обычно имеют более короткие ногти, чем у среднего человека; на их ногтевых пластинах также появляются рубцы, которые со временем могут исчезнуть.

Выясните, что вызывает ваше поведение при кусании ногтей, и замените его другой привычкой, от нейтральной до положительной. Вот почему вам нужно выработать привычки, чтобы избавиться от них.

Например, если вы грызете ногти во время стресса, в следующий раз, когда почувствуете стресс, лучше прогуляйтесь или послушайте музыку.

3.Общение с скептиками

Мы все знаем этих людей — людей, которые играют роль защитников дьявола в отношении каждой вашей идеи и каждой цели, которую вы хотите преследовать. Мы уже являемся величайшими самокритиками, поэтому нам не поможет, когда рядом с нами есть кто-то, готовый наброситься на то, что мы говорим, и опровергнуть это.

Меньше общайтесь с этими скептиками и проводите больше времени с людьми, которые поддерживают вас, и вместо этого делятся конструктивными отзывами. Так вы станете намного счастливее.

Узнайте, как избавиться от скептиков, используя эти 10 способов игнорировать скептиков и осуществить свои мечты.

4. Быть с людьми, которые вас не ценят

Разве мы не были в такой ситуации раньше? Пытаетесь понравиться людям, которые нас не ценят? Наклоняться назад, чтобы быть рядом с людьми, когда их нет рядом с нами?

Хотя мы даем, не ожидая возврата, нам нужно провести черту с людьми, которые не ценят нас, потому что эти люди вредят нашей душе.

Прекратите проводить время с людьми, которые вас не ценят, и проводите больше времени с людьми, которые вас не ценят.

Не уверены, от кого вам следует избавиться? Узнайте об этом здесь: 5 видов токсичных людей, от которых нужно избавиться сейчас

5. Курение

Курение — одна из основных причин предотвратимой смерти во всем мире.

Только в Соединенных Штатах ежегодно около 500 000 смертей связаны с заболеваниями, связанными с курением. Недавнее исследование показало, что у одной трети мужского населения Китая продолжительность жизни значительно сократится из-за курения! С гендерной точки зрения курильщики мужского и женского пола теряют в среднем 13 баллов.2 и 14,5 лет жизни соответственно — вот и больше десяти лет жизни.

Мало того, курение вызывает преждевременное старение кожи (то есть морщины), пожелтение зубов, неприятный запах изо рта и, что еще хуже, угрозу здоровью окружающих вас людей, включая ваших близких. Исследования показали, что некурящие, подвергающиеся воздействию вторичного табачного дыма, подвержены риску многих проблем со здоровьем, связанных с прямым курением.

6. Чрезмерное употребление алкоголя

Все мы знаем, что употребление слишком большого количества алкоголя вредно для нас, но знаете ли вы, насколько это плохо на самом деле?

По данным Национального института по злоупотреблению алкоголем и алкоголизму, чрезмерное употребление алкоголя — будь то разовый раз или с течением времени — может серьезно повредить вашему здоровью:

• Проблемы с мозгом : Алкоголь мешает мозгу общаться, затрудняя четкое мышление и координацию движений.
• Болезни сердца : Кардиомиопатия — Растяжение и опускание сердечной мышцы, Аритмии — Нерегулярное сердцебиение, инсульт, высокое кровяное давление
• Заболевания печени: Стеатоз или ожирение печени, алкогольный гепатит, фиброз, цирроз
• Проблемы с поджелудочной железой: Панкреатит, опасное воспаление и набухание кровеносных сосудов поджелудочной железы, препятствующее нормальному пищеварению.
• Различные виды рака: Рот, пищевод, горло, печень, грудь

Если вы много пьете, возможно, сразу отказаться от этого будет сложно.Уменьшите количество стаканов, которые вы пьете каждый раз, а затем количество выпитых вами стаканов в неделю.

В случае необходимости обратитесь за помощью к группе АА — в этом вы не одиноки. Изменения начинаются с сегодняшнего дня.

7. Употребление нездоровой пищи (включая диетические газированные напитки)

Нездоровая пища — сегодня они повсюду в нашем обществе. От McDonald’s до KFC, Burger King и круглосуточных блюд на вынос, нездоровая пища, такая как картофель фри, гамбургеры высокой степени обработки и газированные напитки, стала сегодня в нашем обществе основным продуктом питания.

Если вы думаете: «Эй, но нездоровая пища — это вкусно!», Подумайте еще раз:

Исследование Пола Джонсона и Пола Кенни предполагает, что употребление нездоровой пищи изменяет мозговую деятельность аналогично наркотикам, вызывающим зависимость, таким как кокаин и героин.

«После многих недель неограниченного доступа к нездоровой пище центры удовольствия в мозгу крысы потеряли чувствительность, и для удовольствия потребовалось больше еды».

И вы задаетесь вопросом, почему вы, кажется, жаждете фаст-фуда, когда вы только что съели немного накануне?

Хотя невозможно сразу полностью исключить нездоровую пищу из нашего рациона, мы можем сократить потребление нездоровой пищи, начиная с сегодняшнего дня. Вместо газированных напитков выберите фруктовый сок (свежий, не газированный) или минеральную воду.Вместо картошки фри переключитесь на картофельное пюре, салат или рис (сегодня это разрешено во многих точках питания). Вместо жареного мясного котлета выберите жареный на гриле.

По возможности, выбирайте места для здорового питания, такие как салат-бары и деликатесы, а не точки быстрого питания. Каждый маленький шаг имеет большое значение.

Вот несколько идей здоровых перекусов: 15 здоровых перекусов, которые вы всегда должны есть дома

8. Слишком много красного мяса

Существуют убедительные доказательства того, что потребление красного мяса увеличивает риск колоректального рака; и убедительные доказательства того, что он увеличивает риск рака пищевода, рака легких, рака поджелудочной железы и рака эндометрия.

Кроме того, некоторые исследования связывают потребление большого количества красного мяса с раком груди, раком желудка, лимфомой, раком мочевого пузыря, раком легких и раком простаты!

Лично я вегетарианец, поэтому не ем красное мясо, но тем из вас, кто употребляет красное мясо, следует остерегаться и ограничивать его потребление — еще лучше исключить его из своего рациона. Всемирный фонд исследований рака рекомендует ограничить потребление красного мяса до менее 300 г (11 унций) приготовленного веса в неделю, «очень мало, если вообще нужно переработать».”

Если вы думаете о том, чтобы стать вегетарианцем, вот 5 практических советов, как начать вегетарианский образ жизни.

9. Слишком много смотрю телевизор

Я перестал смотреть телевизор восемь лет назад и ни разу не пожалел об этом. Время от времени я включаю телевизор, чтобы посмотреть, что идет, а потом выключаю его, потому что это один и тот же скучный трюк, снова и снова.

Хорошим способом расслабиться может быть просмотр телевизора, особенно хорошо написанных драм.Однако помните, что телевизор — это не ваша жизнь.

Проведение трех часов каждую ночь перед телевизором не изменит вашу жизнь к лучшему. Скорее, используйте это время, чтобы поразмышлять о своей жизни, подвести итоги и принять меры для достижения ваших целей.

Непросто сразу удалить телевизор из своей повседневной жизни, но вы можете выполнить эти 6 шагов, чтобы удалить телевизор из своей жизни.

10. Опаздывать

Опаздывать не только из-за грубости с другими, это также означает, что вы всегда спешите с одного места на другое, пытаясь наверстать упущенное в своей повестке дня и вынуждены извиняться перед каждым встречным.

Перестаньте опаздывать и не быть пунктуальным, а вместо этого потренируйтесь быть раньше . Постарайтесь приходить на 15 минут раньше до любой встречи и брать с собой что-нибудь, чем можно заняться в эти 15 минут (или дольше, если другой человек опаздывает). Тогда вы сможете перестать играть в догонялки и оставаться впереди в жизни.

Узнайте больше советов о том, как быть более пунктуальным, здесь: Как всегда быть вовремя

11. Находиться в плохих отношениях

Вы всегда встречаетесь не с теми парнями / девушками? У вас все время кончают придурки? Что ж, возможно, вы не сможете удержать себя от встречи с плохими партнерами, но вы определенно можете удержать себя от дальнейшего контакта с ними, проведения с ними времени или даже… вступления с ними в отношения.

Раньше я вкладывал себя в этого парня, который был для меня только токсичным. После добрых пяти месяцев, когда я не испытывал ничего, кроме того, что снова и снова обжигался, я понял, что он был пустой тратой моего времени, и я заслуживаю лучшего. Я решил прервать его, и вскоре после этого я встретил свою вторую половинку.

Узнайте, почему вам не следует оставаться в плохих отношениях и как бороться с ними, если вы в них: Почему стараться оставаться в плохих отношениях — это не любовь, а страх

12.Оставляя дела до последней минуты

Сжечь полуночное масло — это не весело — это утомительно.

Те из вас, кто закончил колледж, сжигая полуночное масло, усвоили это на собственном горьком опыте. Это не только вредно для вашего тела, но и истощает психику, поскольку вы постоянно находитесь в режиме повышенного напряжения и беспокоитесь о том, сможете ли вы закончить работу вовремя.

Начни сегодня с новой заметки. Вместо того, чтобы реагировать на ваши дедлайны, будьте активны в их отношении, заранее планируя, определяя, что нужно сделать на неделю, и выполняя дела заранее.

Опережая задачи, вы также можете использовать свое дополнительное время, чтобы планировать свою жизнь наперед и добиваться большего.

Это руководство, как перестать откладывать на потом, может вам помочь: Что такое прокрастинация (и полное руководство, как перестать откладывать на потом)

13. Сосредоточение внимания на негативе

В любой ситуации вы можете отреагировать двумя способами: уменьшите масштаб до проблемные области и якоря о том, что дела идут не так, как вы хотите, или отметьте области, которые идут хорошо, и работайте над тем, чтобы все стало лучше.

Многие из нас видят важность второго, но на практике мы делаем первое. Но почему? Критиковать негатив и сосредотачиваться на нем легко, но это не дает нам силы и не вдохновляет становиться лучше.

Внесите изменения — для каждой негативной встречи, с которой вы сталкиваетесь, я призываю вас определить три положительных момента. Практикуйтесь в этом в течение одной недели, и к концу недели вы обнаружите, что ваш первый инстинкт — думать позитивно, а не негативно.

Попробуйте эти 10 простых способов сделать позитивное мышление своей привычкой.

Бонус: 5 вредных привычек, которые мешают преуспеть в жизни

Итог

Итак, здесь вы найдете 13 наиболее распространенных вредных привычек и их последствия для вашего разума и тела. Хорошая новость в том, что вы можете бросить их все.

Просто определите свои собственные вредные привычки и примите мои предложения, чтобы бросить их. Тогда ваша жизнь станет намного здоровее и счастливее!

Нужны еще советы, чтобы избавиться от вредных привычек? Ознакомьтесь с этими статьями:

Рекомендуемое фото: Pexels via pexels.com

Почему нельзя избавиться от вредных привычек

Читать 6 мин.

Я пробовал много разных способов избавиться от вредных привычек. Но ни один из обычных советов и приемов не принес мне длительного успеха.

Мы пробуем самые странные вещи, чтобы избавиться от наших вредных привычек. И мы слепо верим каждому, кто дает нам совет по этой теме.

Самый популярный совет: «Замени плохую привычку хорошей».

Это неправильно. Не работает.

Я открыл гораздо более эффективный способ изменить нашу жизнь, изменив наши привычки.Я хотел бы поделиться этим с вами. Но сначала зададим себе вопрос.

Что такое плохая привычка?

Для меня все, что не дает положительной отдачи, — дурная привычка. Иногда плохая привычка — это то, что мы, , не делаем, . Например, я считаю лень дурной привычкой.

Если вам лень вставать утром с постели, уберитесь в доме или ходите в спортзал; вы не бесполезный человек — у вас просто есть дурная привычка, от которой нужно избавиться.

Вот как я смотрю на наиболее непродуктивное поведение. Я не говорю, что у всех одинаковые представления о смысле жизни. Но если вы, как и я, считаете, что цель жизни — приносить пользу, вам нужны правильные привычки, подтверждающие это.

Проще говоря, все, что мешает вам быть полезным, — плохая привычка. Все мы знаем, что мы по большей части плохо себя ведем. Не нужно быть гением, чтобы понимать, что есть нездоровую пищу, курить, употреблять алкоголь, жаловаться, смотреть новости, просматривать социальные сети, набрасываться на людей и сидеть на заднице весь день — это плохо.

У них нет положительной отдачи. После этого никто не чувствует себя хорошо. И все же мы продолжаем придерживаться своих вредных привычек, потому что не можем их сломать.

Советы по поводу привычек неправильно понимают

Как лучше всего сформировать привычку? Я исследую этот вопрос более десяти лет. И я испробовала все советы, о которых читала.

Я узнал, что у вас больше шансов сформировать привычку, если вы сосредоточитесь на ОДНОЙ привычке за раз. Если честно, это не новаторское открытие.Это скажет вам каждый, кто пишет о привычках.

Но, как это часто делают люди, мы слепо предполагаем, что то же самое верно и в отношении ЛОМАННЫХ привычек.

Однако так не работает. Я обнаружил это только недавно. Я расскажу вам об этом подробнее через минуту.

Вот еще кое-что, что я недавно узнал. У нас есть возможность формировать и более привычек за раз.

«Что ?! Значит, мне не нужно сосредотачиваться на одной привычке за раз? »

Самая распространенная критика, которую я слышал по поводу идеи «формировать одну привычку за раз», заключается в том, что для изменения своей жизни требуется «вечность».Думаю, в этом есть доля правды. Учитывая, что на формирование привычки иногда уходят месяцы, могут потребоваться годы, чтобы заложить основу хороших привычек, поддерживающих ваши цели.

Если честно, меня это не беспокоит. Как говорится в клише, терпение — это добродетель. И я думаю, нам всем нужно быть более терпеливыми. Хорошие вещи приходят вовремя.

Но большинство людей сталкивается не с этой проблемой, связанной с привычками. Большинство из нас отказываются от перед тем, как у нас фактически сформировалось привычки. И если мы бросаем хорошую привычку, мы часто возвращаемся к нашему старому (плохому) поведению до смены сезона.

Вам нужен более экстремальный подход

Послушайте, я не говорю, что замена плохих привычек хорошими — плохой совет. Проблема в том, что большинство из нас применяют этот совет только к одной привычке за раз.

И да, не работает .

Подумайте об этом. Если вы употребляете алкоголь каждый день и едите нездоровую пищу, что произойдет, если вы бросите пить? Если вы продолжите есть шоколадные батончики, соленые орехи, картофельные чипсы, гамбургеры, пиццу, вы не займет много времени, прежде чем вы подумаете, что «пиво наверняка будет вкусно с этим гамбургером.”

Если вы пристрастились к потреблению контента в социальных сетях и просмотру телешоу, вы не можете« просто »избавиться от приложений социальных сетей на своем телефоне. Если у вас есть телевизор, вы будете просто напиваться и смотреть какую-нибудь чушь на Netflix. И прежде чем вы это узнаете, вы переустановите эти приложения одним щелчком мыши. В большинстве случаев вы можете продолжить с того места, на котором остановились. Вам даже не нужно снова входить в систему.

Не идите по этой дороге. Вместо этого будьте готовы к изменениям. Если вы действительно хотите избавиться от вредных привычек, возьмите себя в руки.Да, я действительно говорю, что вы должны отнестись к этому серьезно. Почему? Потому что твоя жизнь — серьезное дело.

Помните: если вы хотите избавиться от вредных привычек, ломайте их ВСЕ ОДИН ВРЕМЯ.

Идите олл-ин. Или не идите вообще.

Нам нужно другое

Образ жизни

Все сводится к одному вопросу. Насколько серьезно вы относитесь к целенаправленной жизни?

Раньше я задавал себе этот вопрос много раз. И время от времени мне все еще приходится спрашивать себя об этом.Отказ от вредных привычек случается не просто так.

Жизнь трудна. Мы все время переживаем неудачи, стресс и боль. И наша естественная реакция — избегать наших проблем. Каждый раз, когда мы говорим что-то вроде «Мне нужно расслабиться с бокалом вина на диване», мы обманываем себя.

Мы пытаемся избежать безысходности жизни. Внутри мы чувствуем себя одинокими и пустыми. И мы пытаемся набить это чушью. Теперь эта чушь у каждого человека своя.

Я могу открыть пакет картофельных чипсов и посмотреть фильм, ты можешь разговаривать по телефону всю ночь со своими друзьями, другой человек может пойти в ночной клуб, чтобы выпить таблетки, а другой может купить новейший гаджет.

Но если вы хотите внести свой вклад и принести пользу в то короткое время, которое вам даровано на этой планете, вам и мне нужен другой образ жизни .

Нам нужно заботиться о своем теле и уме. Нам нужно хорошо спать, правильно питаться, заниматься спортом, читать книги, размышлять о своей жизни и, самое главное, быть кем-то, на кого могут рассчитывать другие. Вы не можете этого сделать с вредными привычками.

Что дальше?

Подумайте о том, насколько серьезно вы относитесь к полноценной жизни.Затем определите привычки, которые вас сдерживают. Если вы ищете вдохновения, я составил список из 11 непродуктивных привычек, от которых я избавился в прошлом.

Как только вы определили свои вредные привычки, решите бросить их ВСЕ. И решите это ПРЯМО СЕЙЧАС.

Теперь, внезапно, вы новый мужчина или женщина. Тебе дали чистый лист. Вы можете сформировать новые привычки. Эта статья с несколькими практическими советами по формированию привычек может помочь.

Помните, раньше я сказал, что вам не нужно формировать только одну привычку за раз? Я имел в виду, что если вы бросите ВСЕ свои вредные привычки, у вас появится умственная способность формировать более одной привычки за раз.

Есть только одно ограничение: Сосредоточьтесь на одной привычке на область вашей жизни. Для меня это карьера, здоровье, обучение, деньги и отношения.

Что касается вашей карьеры, вы можете приходить на работу раньше каждый день. Для здоровья можно бегать каждый день. Для обучения вы можете потратить час в день на изучение нового навыка. В отношениях вы можете проявлять доброту. За свои деньги вы можете сэкономить 20% своего дохода.

И да, вы можете делать все это.Почему нет? Но помните, ваши шансы на успех уменьшаются, когда вы пытаетесь взять на себя слишком много. Можете ли вы изучить несколько навыков одновременно ? Сможете ли вы накопить деньги на пенсию и купить новую машину ? Может быть, но вы будете намного успешнее, если будете заниматься только одним делом за раз.

Мы можем добиться многого в жизни. Нам нужны только правильные привычки, чтобы поддерживать нас.

Как избавиться от вредных привычек — Клиника Кливленда

Люди знают, что они хотят измениться — знают, что им нужно измениться, — но они сопротивляются, даже в ущерб себе, — говорит психолог Скотт Беа, PsyD.

Клиника Кливленда — некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика

«Мы жаждем комфорта, и это приводит нас к некоторым навязчивым вредным привычкам», — говорит он.

Несмотря на это, с некоторым планированием, усилиями и сосредоточением мы можем изменить наши привычки. Оно того стоит, учитывая все потенциальные преимущества, включая долголетие, модель будущих поведенческих изменений и повышение самооценки.

«Вера в себя — вера в собственную эффективность и способность прокладывать свой курс — поднимает нам настроение практически для любого начинания, с которым мы сталкиваемся», — говорит он.

Но сколько времени нужно, чтобы избавиться от плохой привычки и как вы можете выработать хорошие и плохие? Если вы хотите бросить курить, лучше питаться или заняться чем-нибудь другим, чтобы избавиться от привычки или выработать привычку, доктор Би предлагает семь простых способов избавиться от вредных привычек:

1. Будьте готовы к дискомфорту

Независимо от того, является ли ваша цель похуданием, улучшением питания, улучшением физической формы или другим изменением образа жизни, один из лучших способов избавиться от вредных привычек — это подготовиться к тому, чтобы чувствовать себя некомфортно.

«Как люди, мы сопротивляемся дискомфорту», ​​- говорит д-р Беа.

«Мы ждем, когда сила воли или чувство овладеют нами. На самом деле это нежелание смириться с тем, что что-то будет неудобно, что удерживает нас от того, куда нам нужно идти ».

2. Составьте план игры

Чтобы начать новую привычку (или изменить плохую): укажите дату начала и способы изменения поведения и отслеживания своего прогресса, а также проблемы. Вы также хотите посмотреть, как вы разговариваете с самим собой.

«Мы можем легко сказать себе:« Жизнь сейчас трудна; Я начну в другой раз. «Вы должны следить за тем, чтобы не отвлекать себя от перемен», — говорит он.

3. Ставьте перед собой реалистичные цели

Люди часто берут на себя больше, чем могут. Они обещают использовать беговую дорожку каждый день, но вместо того, чтобы начинать медленно, они бегают 30 минут в первый раз. Это может привести не только к физическим травмам, но и к немедленному прекращению использования беговой дорожки.Вместо того, чтобы прилагать колоссальные усилия, важно ставить перед собой постепенные цели.

4. Установить стимулы

Стимулы могут побудить вас делать неудобные вещи. Вы можете создавать символические награды, например бросать доллары в банку с печеньем, за каждый день, когда вы ведете себя позитивно.

«Это также отличный способ вернуться к хорошей привычке, если вы споткнетесь на своем пути, и повысит вероятность того, что вы продолжите движение в правильном направлении», — говорит д-р.Bea.

5. Поддерживайте свои цели

Носите с собой учетную карточку, в которой перечислены преимущества изменения поведения в тех случаях, когда эмоции бросают вам вызов. Хорошие перемены должны быть немедленными, например, снижение артериального давления, а не в далеком будущем, например, желание повеселить своих внуков. Когда вы страдаете в данный момент, вам нужна стратегия, чтобы сразу же справиться с этим дискомфортом.

6. Держитесь подальше от искушений

Если вы хотите лучше питаться, храните нездоровую пищу в кладовой и холодильнике.Если вы хотите бросить курить, откажитесь от каждой сигареты. Это не только избавляет от искушений; не покупая эти продукты, вы создаете встречный стимул. Деньги, которые вы в противном случае потратили бы на эти предметы, можно сэкономить и использовать позже для того, что вам действительно нужно.

7. Признайте, что это путешествие

Что происходит дальше, когда вы понимаете изменение поведения? Пришло время принять график технического обслуживания или, как объясняет доктор Би, перейти в режим предотвращения рецидивов.

«Наша человечность может утащить нас обратно», — говорит он.«Мы — создания привычки, и вредные привычки все еще имеют некоторую власть над нами. Если вы вернетесь к вредным привычкам, помните, что иногда требуется много испытаний, чтобы добраться до того, чего вы хотите ».

17 вредных привычек, от которых нужно избавиться в 2017 году, чтобы добиться большего успеха

Многие из вас решат начать новую положительную привычку в 2017 году. Добавление хороших привычек может быть забавным, но, к сожалению (в большинстве случаев), это не так. Работа. Примерно 38 процентов американцев будут принимать решения, и только 8 процентов добьются успеха.

Вместо того, чтобы добавлять новую диету или режим тренировок, давайте удалим негативные привычки, которые сдерживали вас.

1. Избавьтесь от привычки проверять социальные сети в течение рабочего дня.

Платформы социальных сетей — мастера, заставляющие вас оставаться там. Заблудиться в Facebook может быть весело, но днем ​​это контрпродуктивно, особенно когда вы пытаетесь создать такую ​​презентацию для своих инвесторов.

Теперь, когда мы затронули эту тему, отключите также уведомления на вашем телефоне.Вы можете проверить свои снимки в перерыве.

2. Убейте привычку думать, что все дело в вас.

Ваш хмурый босс не замышляет вас уволить, так же как кассир не хихикает из-за вашего галстука. Они думают о себе и о своих проблемах. Не вы. Я обещаю.

Дело не в тебе. Так что вырежь это. Исходите из этого предположения, имея дело с каждым человеческим взаимодействием в своей жизни, и вы станете намного счастливее.

3. Избавьтесь от привычки многозадачности.

Наука говорит нам, что только 2 процента из нас действительно могут выполнять несколько задач одновременно. Так что не пытайся. Попробуйте вместо этого: при попытке убрать что-то из своего списка дел, закройте все браузеры и приложения на экране, кроме тех, которые вам нужны.

В противном случае вы будете получать уведомления о запросах LinkedIn, публикациях в Facebook Live и твитах. Бесконечный поток отвлечения. Так что закройте все, кроме нужной программы, и, наконец, приступайте к делу.

4. Избавьтесь от привычки сравнивать себя со всеми.

Вы никогда не выиграете эту игру. Всегда найдется кто-то умнее, красивее, богаче и (казалось бы) счастливее. Всегда. Сосредоточьтесь на себе, своем мышлении, своем здоровье, состоянии своего существа, и вы победите.

5. Избавьтесь от привычки жаловаться.

Просто не стоит. Помните о словах, которые исходят из вашего рта. Они влияют на вас и окружающих вас людей.

Говорите о хорошем, и случается еще больше хорошего.Если говорить о негативных вещах, произойдет еще больше негативных событий. Простой.

6. Избавьтесь от привычки тратить время на плохих людей.

Если они не любят и не поддерживают вас, избавьтесь от них. Вам не нужно кричать, пинать и кричать. Просто перестаньте быть им доступными. Они не заметят. Они слишком эгоистичны, чтобы заботиться о них.

7. Избавьтесь от привычки проводить или организовывать длинные и ненужные встречи.

Меньше встреч — больше дела .Мы все взрослые. Возьмите встречу, делайте то, что вам нужно, и идите и делайте это. Вы по-прежнему можете общаться, получать удовольствие и делать встречи более эффективными.

Попробуйте это на следующей встрече. Установите повестку дня. Просматривая повестку дня, обойдите комнату и попросите всех назвать:

1. Над чем они работают.
2. Что они завершили.
3. Что им нужно, чтобы завершить то, над чем они все еще работают.

Работает, обещаю.Вы сократите время встречи на полчаса.

8. Избавьтесь от привычки говорить «да».

Вы можете подумать, что у вас недостаточно времени. Ты сделаешь. Вы просто тратите время на неправильные поступки.

Прекратите говорить «да» всему. Объятия № . Любовь no . Нет — это ваше слово на 2017 год. Любите его, живите и используйте.

9. Избавьтесь от привычки ненавидеть себя, мысли и убеждения.

Хватит, хватит.У тебя хорошо получается то, что ты делаешь. В тебе это есть. Если вы не можете заглушить этот голос в своей голове, начните режим медитации. Если вам нужны быстрые победы, чтобы чувствовать себя хорошо, напишите три вещи, которые вы хотите изменить в этом году. Сейчас. Вперед, продолжать; Я буду ждать.

Поздравляю. Вы сделали первый шаг. Чувствуете, как в вашем мозгу выделяется небольшое количество эндорфина? Это то, что вы ищете. Продолжайте делать это, и вы избавитесь от этой привычки и создадите новую. Привычка, при которой вы действительно добиваетесь своего.Иди — сделай дел.

10. Избавьтесь от привычки сидеть.

Слезь со спины. Беги, тренируйся, двигайся. Но перестань сидеть. О, и получите постоянный стол, пока вы занимаетесь этим.

11. Убейте привычку не успевать.

Ты лучше этого. В тебе больше, и ты не становишься моложе. Начни этот бизнес. Уйди с этой ужасной работы. Сделай это сейчас. Единственное, что вас останавливает, — это вы. Не твоя семья, не твой банковский счет.

12. Избавьтесь от привычки хвастаться своими решениями до того, как они осуществятся.

Ваш мозг думает, что вы выполнили их, когда вы объявляете о них миру. Прекрати это. Этот доклад на TED помогает объяснить феномен.

13. Избавьтесь от привычки придумывать оправдания.

Пока вы занимаетесь этим, избавьтесь от привычки создавать причины. Они просто отговорки с помадой.

14. Избавьтесь от привычки смотреть реалити-шоу, сплетничать о знаменитостях и т. Д.

Вы совершеннолетний; это не должно быть частью вашего развлечения. Это нездоровая пища для вашего мозга. Сначала чувствует себя прекрасно, но всегда есть негативные психические последствия.

15. Избавьтесь от привычки зацикливаться на сценариях конца света.

No related posts.