Объясните почему от волнения может участиться сердцебиение: объясните почему от волнения может участиться сердцебиение и каким образом организм проводит

Содержание

Железы внутренней секреции: строение и функции



Задание 1. Дайте определение следующих понятий, пользуясь текстом параграфа и словарем, приведенным в конце учебника.

Гормон – биологически активные вещества органической природы, вырабатывающиеся в специализированных клетках желёз внутренней секреции, поступающие в кровь.

Секреция – это процесс выделения химических соединений из клетки. В отличие от собственно выделения, при секреции у вещества может быть определённая функция (оно может не быть отходами жизнедеятельности).

Железа внешней секреции – железы, которые выделяют свои секреты только по протокам в полости тела или во внешнюю среду.

Железа внутренние секреции – это общее название желез, продуцирующих активные вещества (гормоны) и выделяющие их непосредственно во внутреннюю среду организма.

Железа смешанной секреции – это железы, которые выполняют внешнесекреторную и внутрисекреторную функции (поджелудочная железа, половые железы).

Задание 2. Объясните, почему от волнения может участится сердцебиение и каким образом оно приводится в норму.

Причины учащения сердцебиения – в кровь выделяется гормон адреналин.

Нормализация сердечных сокращений – концентрация адреналина в кори приходит в норму.

Сформулируйте вывод о взаимосвязи функций надпочечников и вегетативной нервной системы.

Функция вегетативной нервной системы заключается в регулировании физиологических процессов в организме, в обеспечении приспособления организма к меняющимся условиям среды. Поскольку во внутренней среде организма произошли изменения, вегетативная нервная система дала команду надпочечникам ,так как она контролирует их работу.

Задание 3. Рассмотрите рисунок 28 учебника и выпишите те позиции из приведенной на рисунке схемы ,которые подтверждают роль гипофиза как важнейшего звена в регуляции жизнедеятельности организма.

1. Контролирует начало родовой деятельности и стимулирует выделение молока.

2. Регулирует водный баланс и кровяное давление.

3. Регулирует работу полов желез.

4. Регулирует рост тела

В гипофизе синтезируются гормоны, управляющие деятельностью других эндокринных желез:

1. Надпочечников

2. Щитовидной железы

3. Половых желез

Задание 4. Заполните таблицу.

Сердечно-сосудистая система человека и здоровье



Вопрос 1. Объясните, как изменяется кровоснабжение мышц при переходе о состояния покоя к физической нагрузке.

При переходе от состояния покоя к физической нагрузке кровоснабжение мышц усиливается.

Вопрос 2. Зарисуйте схему строения сердца. Укажите камеры сердца и местонахождение клапанов сердца. Поясните, каким образом строение сердца обеспечивает теплокровность организма.

Четырехкамерное сердце и полное разделение кругов кровообращения обеспечивают теплокровность у млекопитающих и человека. Ткани теплокровных животных потребляют очень много кислорода, поэтому им необходима «чистая» артериальная кровь, максимально насыщенная кислородом, а не смешанная артериально-венозная, которой довольствуются холоднокровные позвоночные с трехкамерным сердцем.

Вопрос 3. Дайте определение какие сосуды являются венами, а какие – артериями.

Вены – сосуды, которые несут кровь к сердцу. Их стенки намного тоньше, чем у артерий.

Артерии – сосуды, по которым кровь перемещается от сердца. Отличительная черта артерий – упругие, но при этом очень толстые стенки. Аорта – это самая большая артерия в организме.

Объясните, может ли по венам течь артериальная, а по артериям – венозная кровь. Ответ подтвердите схемой малого круга кровообращения.

От сердца к легким по выносящим сосудам (артериям) течет кровь, насыщенная углекислым газом (венозная) . Обратно — от легких к сердцу — по приносящим сосудам (венам) в сердце поступает богатая кислородом кровь (артериальная). В большом круге, который «обслуживает» все органы тела и разносит кислород, по артериям (от сердца) бежит артериальная («кислородная») кровь, а обратно по венам (к сердцу) — венозная («углекислая»).

Вопрос 4. Объясните, почему от волнения может участиться сердцебиение и каким образом организм приводит сердцебиение в норму. Назовите эту норму.

На частоту сердцебиения влияет психическое и физическое состояние организма. При сильных физических нагрузках или в стрессовой ситуации в кровь выбрасывается большое количество адреналина и частота сердечных сокращений увеличивается. В норме частота сердцебиения равна 60-80 ударов в минуту.

Вопрос 5. Зарисуйте строение вены и артерии. Объясните, по каким признакам можно отличить венозное кровотечение от артериального и какую помощи при этом необходимо оказать.

Для венозных кровотечений характерно вытекание крови медленной струей, темного цвета. Если повреждены вены мелкого диаметра, возможна спонтанная остановка кровотечения.

При артериальном кровотечении кровь вытекает алой, пульсирующей струей. Если пострадавшему не оказать немедленной помощи (остановить кровотечение любым доступным методом), возможна быстрая гибель.

Приемы оказания первой помощи:

— при венозном кровотечении –

— при артериальном кровотечении –

Вопрос 6. Заполните таблицу «Факторы, неблагоприятно влияющие на сердечно-сосудистую систему».

Факторы, неблагоприятно влияющие на сердечно-сосудистую систему

Вопрос 7. Назовите известные вам правила гигиены сердечно-сосудистой системы.

Правила гигиены сердечно-сосудистой системы:

1. Хорошо высыпаться.

2. Правильно питаться.

3. Закаляться.

4. Больше двигаться.

5. Регулярно посещать врача.

6. Постараться быть счастливым.

Обоснуйте одно из ваших предложений по сохранности здоровья, приведённых в задании 6, используя понятие «гиподинамии».

1. Больше двигаться. Гиподинамия – это малоподвижный образ жизни и болезнь современного человечества двадцать первого века. Она является результатом избавления человека от физических нагрузок и труда.

Возникает атеросклероз, может развиться ожирение, значительно снижается интенсивность обмена веществ, уменьшается кровоснабжение тканей организма, нарушается фактор свертываемости крови, все это влечет за собой формирование тромбов. Это лишь только самый малый перечень болезней, которые провоцирует гиподинамия. Отказаться от вредных привычек.

Фарафонтов Сергей Анатольевич — 216 отзывов | Краснодар

Здравствуйте! Очень хочется поблагодарить всех моих бывших и нынешних пациентов за Ваши отзывы с описанием симптомов болезни и результатов проведённого лечения.

СЧИТАЮ ВАЖНЫМ рассказать о том, что подобные состояния могут возникать как при наличии действительно тяжелой психотравмы, так и без каких-либо очевидных и психологически понятных причин, но чаще всего пациент и его родственники пытаются связать ухудшение психофизического самочувствия с весьма заурядными банальными и широкораспространёнными жизненными проблемами и трудностями. Однако на болезненный характер дебютирующих расстройств указывает неадекватная (несоразмерная) предполагаемой причине выраженность, длительность и стойкость возникших нарушений, а также прогрессирующее нарастание количества и тяжести симптомов: фобий, чувств тревоги, напряжения, безысходности или вины, подавленности, замкнутости, повышенной раздражительности, обидчивости, конфликтности, утомляемости, рассеянности, слезливости, апатии, нарушения сна, аппетита, снижения работоспособности, уверенности и самооценки, а также возможной потери радости и смысла жизни с появлением суицидальных мыслей и действий.
Указанные проявления могут сопровождаться любыми неприятными или даже болезненными часто трудноописуемыми ощущениями в теле, а также сердцебиением, нестабильностью давления, подташниванием, дрожью, головокружением и головной болью, чувством нехватки воздуха и «кома» в горле и т. д.
ВАЖНО и то, что больному часто приходится сталкиваться с непониманием тяжести своего состояния со стороны близких ему людей, требованиями «взять себя в руки», «прекратить ныть или истерить», что способно ещё больше усилить страдания, так как подобные советы и призывы при наличии указанных нарушений очень часто просто НЕВЫПОЛНИМЫ! Более того, часть родственников и друзей могут даже возражать и противиться обращению больного за психиатрической и психотерапевтической помощью, наивно полагая, что это только для «сумасшедших», безосновательно и по неосведомлённости запугивать обязательной «постановкой на учёт» и «сообщением на работу», а также «страшными последствиями» приёма психотропных лекарств! В тоже время, задержка обращения за квалифицированной помощью только усугубляет и продлевает страдания пациента, препятствует своевременному распознанию патологических расстройств и назначению адекватного лечение, вынуждает больного и его близких искать помощи у непрофильных врачей или даже знахарей и целителей!
ВЫЗЫВАЕТ ОСОБОЕ СОЖАЛЕНИЕ тот факт, что, несмотря на выполнение всего комплекса исследований, и длительное низкоэффективное лечение у многих докторов, последние часто оказываются не готовы направить или хотя бы подсказать своему пациенту обратиться к профильному врачу: психиатру либо психотерапевту.
Всем крепкого здоровья, не унывать и помнить, что правильно установленный диагноз позволяет подобрать БЕЗОПАСНОЕ и ЭФФЕКТИВНОЕ лечение!
С уважением, Сергей Фарафонтов.

12 способов понять, что вам лгут :: RateThemAll

1

1 Голос

Поддержите лидера! Голосуйте

Лидер рейтинга

Зрительный контакт

Неопытные лжецы или те, кто чувствует угрызения совести, часто избегают прямого зрительного контакта, отводят взгляд. Человек же, решивший солгать и знающий о том, что такое поведение может его выдать, как правило, наоборот, слишком старается «честно и открыто» смотреть в глаза собеседнику. Иногда обманщики, не отводящие от вас взора, так стараются, что от напряжения начинают часто и быстро моргать.

2

1 Голос

Достоин первого места? Голосуйте

Судебная практика

По наблюдениям адвокатов, нередко сталкивающихся с ложью в суде, обманщик, произнося неправду, часто рефлекторно прикрывает уязвимые части тела. Психологи пока не могут объяснить такой реакции, но согласны с тем, что она существует. Следует насторожиться, если собеседник вдруг начинает держать руки у горла, прижимает их к груди или скрещивает на животе.

3

0 Голосов

Достоин первого места? Голосуйте

Направление взгляда

Психологи отметили, что когда человек пытается воссоздать зрительный образ какого-то события или объекта, он смотрит вверх. При этом, вспоминая как кто-то или что-то выглядит, люди устремляют взор вверх и чуть вправо. Воссоздавая же выдуманный образ, смотрят вверх и слегка влево. Даже если лжец хорошо продумал свою историю, стоит начать уточнять детали, он, вспоминая подробности, выдаст себя направлением взгляда.

4

0 Голосов

Достоин первого места? Голосуйте

Поддерживающие жесты

Когда человек говорит, тело часто «рассказывает» историю вместе с ним. Большинство жестов осуществляется бессознательно: кивки головой, взмахи руками, движения плеч. Лимбическая система, отвечающая за память, будто бы достает резервную копию события и ее «прокручивание» сопровождается мелкими, спровоцированными эмоциями, движениями. Мозг лжеца не может предоставить ему такой «копии», поэтому его тело, которым обманщик забывает «двигать», то и дело «молчит».

5

0 Голосов

Достоин первого места? Голосуйте

Синхронность

Опытный лжец знает, что скованность, заторможенность выдают его и старается поддерживать свою речь движением. Но когда жест порожден душевным порывом, эмоциями, он синхронен со словами. У обманщика же часто возникают небольшие заминки, которые и могут его выдать. Вот простой пример: отвечая на вопрос «да» или «нет», люди склонны либо слегка кивать, либо отрицательно мотать головой. Если между ответом и движением прошла хотя бы секунда, велика вероятность, что вас обманывают.

6

0 Голосов

Достоин первого места? Голосуйте

Нервные жесты

Большинство людей не является прирожденными лжецами, ложь для них некомфортна и заставляет их нервничать. Душевное волнение может проявляться в мелких, навязчивых жестах. Так, обманщики часто без нужды поправляют прическу, теребят ювелирные украшения или детали гардероба, снимают и надевают очки, протирают их, покусывают губы, трогают себя за мочку уха и тому подобное.

7

0 Голосов

Достоин первого места? Голосуйте

Дьявол в деталях

Рассказывая одну и ту же историю, человек не может повторять ее слово в слово. Если ваш собеседник, пересказывая, раз за разом повторяет почти одно и то же, он скорее твердит заученное, заранее подготовленное. Это также плохо, как если бы он путался в деталях. Для человеческой памяти нормально что-то упускать и вспоминать позже, что-то со временем, наоборот, убирать из рассказа. Вас должно насторожить либо полное соответствие, либо слишком частое расхождение в подробностях.

8

0 Голосов

Достоин первого места? Голосуйте

«Верьте мне!»

Слишком озабоченный тем, чтобы ему поверили, лжец часто повторяет такие фразы, как: «Если быть предельно откровенным», «если быть честным», «верьте мне», «говоря честно». Если в речи вашего собеседника, то и дело мелькают эти обороты, следует прислушаться и попробовать проанализировать при каких именно утверждениях он начинает апеллировать к вашей вере и упирать на свою честность.

9

0 Голосов

Достоин первого места? Голосуйте

Физиологические реакции

Когда человек врет, он может быть спокоен внешне, но при этом справиться с внутренним волнением под силу не каждому. Испытывая стресс, обманщик будет ощущать сухость во рту, поэтому может часто облизывать губы, сглатывать, пить воду мелкими глотками. Скорее всего, у него участится сердцебиение, дыхание будет сбивчивым, прерывистым.

10

0 Голосов

Достоин первого места? Голосуйте

Покер фейс

«Профессиональные» лжецы тоже читают статьи и книги по психологии, обманывая, они стараются избежать того, что их выдаст, тщательно следят за мимикой и жестами. Часто вруны впадают в другую крайность. Их позы чересчур скованы, а на лице непроницаемое выражение, называемое «покер фэйс» (от английского poker face — лицо игрока в покер).

11

0 Голосов

Достоин первого места? Голосуйте

Эффект неожиданности

Переведите разговор на другую тему, а затем неожиданно задайте вопрос о том, что вам кажется подозрительным. Правдивый человек обычно ответит тут же, не задумываясь, лжец же сделает хотя бы небольшую паузу, чтобы перестроиться и вспомнить детали своего обмана. У него, скорее всего, собьется дыхание, хоть ненадолго, но он отведет глаза. Чтобы выиграть время, обманщик может сделать вид, что он не расслышал вопрос, переспросить.

12

0 Голосов

Достоин первого места? Голосуйте

Слишком много информации

Лжецу очень нужно убедить вас в своем вранье, поэтому он готов раз за разом приводить аргументы, добавляя все новые и новые. Рассказывая какую-то историю, обманщики склонны давать все больше и больше подробностей, приводить избыточно много различных деталей. Если вы продолжаете сомневаться, то могут неожиданно «вспомниться» и новые факты. Честные люди обычно придерживаются одной и той же аргументации или истории с незначительными вариациями.

Что такое невроз и как его лечат

Невроз — это нервно-психическое расстройство, вызванное длительными психотравмирующими факторами, эмоциональным или умственным перенапряжением. Невроз может возникнуть у любого человека независимо от пола и возраста.

Для невроза характерно: — отсутствие органических повреждений головного мозга — обратимость патологических нарушений, независимо от длительности невроза и выраженности симптоматики: болезнь может быть полностью излечена, если исчезает изначальный психотравмирующий фактор — психогенная природа заболевания, т. е. существование связи между симптомами невроза и особенностями системы отношений пациента и конфликтной ситуации.

Причины невроза

Психотерапевты отмечают, что, как правило, причина невроза лежит в резком несоответствии реальной жизни тому, чего желает человек. Иначе говоря, во внутриличностном конфликте, который пациент не всегда осознает. Кроме того, развитию невроза могут способствовать: — длительные психоэмоциональные и физические нагрузки без возможности расслабиться и восстановить силы, то есть хронический стресс — это может быть и работа, и сложности в личной жизни, и конфликт, из-за которого человек сильно переживает, а чаще всего — сочетание этих факторов — наследственность также может играть роль в развитии невроза. Болезни больше подвержены люди с тревожным, мнительным характером.

Симптомы невроза

К психологическим симптомам относятся:
— чувство страха
— повышенная тревожность
— раздражительность и нестабильность настроения
— нерешительность
— проблемы в общении
— неадекватная самооценка: заниженная или завышенная
— противоречивость в системе жизненных ценностей и желаний

Физические симптомы неврозов разнообразны, но наиболее характерными являются:

— частые головные и сердечные боли
— повышенное сердцебиение
— боли в области живота
— чувство усталости, повышенная утомляемость, общее снижение работоспособности
— слабость, головокружение и потемнения в глазах от перепадов давления
— нарушения вестибулярного аппарата
— нарушение аппетита (переедание или, наоборот, недоедание; чувства голода, но быстрая насыщаемость при приеме пищи)
— нарушения сна —
— излишняя тревога за свое здоровье вплоть до ипохондрии

Лечение неврозов

Для лечения неврозов применяется психотерапия, при необходимости могут быть назначены лекарства. Методы лечения используются самые разные — от гипноза и самовнушения до психосинтеза и духовной психологии. Главное — это выявление и разрешения внутреннего конфликта, осознание психотравмирующего фактора.

Длительность лечения зависит от давности невроза, его глубины и тяжести протекания.

Если оставить невроз без лечения, то при сохранении психотравмирующего фактора он будет прогрессировать. Это может привести к стойким физическим расстройствам вплоть до потери трудоспособности и резкому снижению качества жизни.

Лечение неврозов в медцентре «Норма»

В нашем центре принимает опытный врач-психотерапевт. Для записи на прием звоните: 8 (812)612-32-72

Наш адрес: Санкт-Петербург, ул. Ропшинская, д.19/40 (5 минут от метро Чкаловская)

Все методы лечения и диагностики имеют противопоказания. Пожалуйста, не забудьте получить консультацию врача!

2.

 Неверная интерпретация телесных ощущений. Разорви шаблон!

2. Неверная интерпретация телесных ощущений

Вспомните, когда вы в последний раз испытывали действительно сильные эмоции. Что это было? Может, волнение из-за предстоящего доклада, страх перед важным собеседованием у работодателя, восторг от успешного свидания или злоба на кого-то, кто вас оскорбил? Как бы там ни было, если вы не психопат, то, вероятно, заметили резкие перемены на уровне телесных ощущений. Например, сердцебиение могло участиться, ладони вспотеть, а во рту пересохнуть.

Большая часть первых работ в сфере психологии эмоций была направлена на выявление четкого соответствия между определенными телесными ощущениями и теми или иными чувствами. В лабораториях исследователи обвешивали людей различными датчиками, а затем злили их, оскорбляя, пугали громкими звуками и пробуждали положительные эмоции, угощая тортом. После этого команды исследователей закапывались в ворохи полученных данных и пытались определить, каким эмоциям соответствуют конкретные телесные ощущения. Например, сопровождается ли гнев резким усилением сердцебиения и учащением дыхания, связан ли страх с сухостью во рту и потением и сопутствует ли ощущению радости понижение частоты сердцебиения и глубины дыхания.

После нескольких лет бесплодных усилий по составлению психологического словаря эмоций стало ясно, что выбранный подход ошибочен. Несмотря на то, что почти все участники экспериментов испытывали широкий спектр разнообразных эмоций, телесные ощущения, сопровождавшие эти чувства, как ни странно, часто были очень сходными. Что-то тут не складывалось.

И вот в 60-х годах XX века психолог Стэнли Шехтер, наконец, разгадал загадку.

Шехтер работал в Колумбийском университете и изучал множество интересных тем, включая ожирение, никотиновую зависимость, культы и скупость. На заре своей карьеры он провел ставшее теперь классическим исследование того, что происходит с нашим телом, когда мы испытываем те или иные эмоции38. Давайте представим, что вы принимаете участие в его опыте.

Вы идете по улице, размышляя о чем-то своем, как вдруг видите объявление, приглашающее добровольцев принять участие в исследованиях влияния мульти-витаминного комплекса «супроксин» на зрение. Увидев удачную возможность за несколько часов срубить немного деньжат, вы набираете указанный в объявлении номер телефона и получаете приглашение явиться в лабораторию Шехтера на следующий день.

В лаборатории экспериментатор делает вам укол «супроксина», предупреждает, что препарат подействует не сразу, а лишь через время, и просит перейти в соседний зал ожидания. Войдя в зал, вы дружелюбно улыбаетесь сидящему там человеку. Между вами завязывается беседа, и мужчина поясняет, что тоже участвует в эксперименте. Как и вы, он ожидает, когда укол начнет действовать.

Спустя несколько минут ваш новоиспеченный друг вдруг начинает буквально фонтанировать радостью. Находит в углу зала хулахуп и начинает его вращать, отпускает несколько шуток, взбирается на стол и по-баскетбольному бросает свернутый лист бумаги в мусорную корзину. После того как вы провели в обществе мистера Эйфория минут пятнадцать, в зал ожидания входит экспериментатор и просит вас заполнить короткую анкету с вопросами о вашем настроении. Вы заполняете анкету, и ученый неожиданно заявляет, что эксперимент завершен. Но, как это обычно бывает с психологическими экспериментами, все не так, как кажется на первый взгляд.

Шехтер был уверен: попытки ученых привязать эмоции к определенным телесным ощущениям потерпели неудачу из-за того, что теория зиждилась на изначально ошибочном допущении. Душевные переживания необязательно должны сопровождаться какими-то конкретными комплексами физических проявлений, таких как пульс, дыхание, потоотделение и так далее. Слишком много эмоций и слишком мало видов телесных функций. Шехтер полагал, что дело гораздо проще.

Он выдвинул гипотезу: все телесные ощущения возникают под воздействием общей психологической системы, принцип работы которой можно сравнить с игрой в перетягивание каната.

На одном конце каната находится красная команда. Когда она принимается за дело, вы начинаете испытывать экзальтацию и прилив сил. Пищеварительные процессы резко ускоряются, в кровеносную систему быстро выбрасываются адреналин и сахар, чтобы обеспечить вас дополнительной энергией, сердцебиение и ритм дыхания учащаются в целях насыщения мышц большим количеством кислорода, а приток крови к кожным покровам сокращается для предотвращения кровопотери на случай травмы. Проще говоря, организм испытывает реакцию, известную как «бей или беги». Если вы решаете не бежать или не драться, переизбыток неизрасходованной энергии может привести к головокружению, слабости в ногах, сосанию под ложечкой и дрожи.

На другом конце каната синяя команда. Когда она тянет за свой конец, это действует на ваше тело как успокаивающее. Пульс замедляется, а работа пищеварительной системы возвращается к норме.

Аналогичным образом, когда вы лежите без движения, команда синих перетягивает канат на себя, в результате частота сердцебиения уменьшается, а дыхание становится более редким и менее глубоким. Но стоит вам встать и начать ходить, как в действие вступает команда красных, восстанавливая сердечный ритм и дыхание до нормальных значений.

Большую часть времени красная и синяя команды работают сообща, подстраивая телесные ощущения под окружающую обстановку. Если, допустим, где-нибудь среди кустов вы заметили тигра, красная команда немедленно начнет тянуть за свой конец каната, и у вас учащенно заколотится сердце. Однако стоит вам вспомнить, что вы находитесь в зоопарке в полной безопасности, как за дело примется синяя команда и ваш сердечный ритм сократится.

Согласно теории Шехтера, не существует строго определенных реакций тела на конкретные эмоции. Вместо этого есть единая система, которая просто с разной силой проявляет себя в разных ситуациях.

Язык тела

Интенсивность реакции тела на одни и те же переживания у людей может различаться. Воспользуйтесь приведенной ниже анкетой, чтобы выяснить степень чувствительности своего тела на эмоциональные раздражители39.

ТЕСТ

Как ваше тело реагирует на стресс?

Представьте, что вы оказались в ситуации сильного стресса. Оцените, пожалуйста, в какой степени реакция вашего тела будет соответствовать нижеследующим десяти утверждениям. Для этого воспользуйтесь следующей шкалой оценок:

Теперь сложите цифры и сравните полученный балл со стандартными значениями.

10-20: Очень низкая чувствительность тела.

21-30: Чувствительность ниже среднего значения.

31—40: Средний показатель чувствительности.

41-50: Очень высокая чувствительность.

Низкая или высокая реакция на раздражители сама по себе не является чем-то плохим или хорошим. Людям с низкой чувствительностью обычно легче сохранить спокойствие в стрессовых ситуациях, зато люди высокочувствительные способны быстрее реагировать на первые признаки угрозы.

Теория Шехтера столкнулась с одной серьезной проблемой. Если телесные ощущения варьируются лишь по интенсивности, то как человек может испытывать такое огромное многообразие эмоций? Объясняя этот парадокс, Шехтер переходит от собственно тела в область сознательного. Согласно его теории, почувствовав физическое возбуждение, вы осматриваетесь, пытаетесь понять, что происходит, после чего присваиваете эмоции характеристику сообразно окружающей обстановке. Так, например, если кто-то на вас кричит, у вас начинает учащенно биться сердце, затем вы слышите оскорбления в свой адрес и заключаете, что должны разозлиться. Аналогично, если вы находитесь с кем-то очень привлекательным, у вас тоже может участиться пульс, но теперь мозг решает, что необходимо испытывать страсть.

Гипотеза Шехтера перевернула привычный взгляд на эмоции с ног на голову. Здравый смысл подсказывает, что эмоции предшествуют телесным ощущениям. Вы видите льва, паникуете и покрываетесь испариной. Или, к примеру, увидев американские горки, испытываете приятное возбуждение, после чего сердце начинает учащенно колотиться. Шехтер заявил, что все как раз наоборот. От вида льва вас бросает в жар, затем вы оцениваете степень опасности и начинаете паниковать. Так же и с горками: вы видите горки, у вас учащается сердцебиение, но потом вы понимаете, что находитесь в парке развлечений и испытываете восторг. С этой точки зрения, идеи Шехтера можно рассматривать как развитие теории эмоций Уильяма Джеймса. Джеймс полагал, что люди отслеживают собственную мимику и поведение, на основе чего решают, как себя ощущать. Шехтер переносит эту идею в плоскость телесных ощущений (см. таблицу).

Данное развитие принципа «как если бы» (см. стр. 33–38), если оно верно, подводит нас к любопытному выводу. Выходит, человека можно заставить испытывать различные эмоции, ускоряя сердцебиение в условиях различных сопутствующих факторов. Именно этим и объяснялось чудное поведение мистера Эйфория в зале ожидания.

Витаминного комплекса «супроксин» не существует в природе, и к зрению тест не имел никакого отношения. Как вы уже, наверное, догадались, мистер Эйфория – всего лишь подсадка, действующая заодно с экспериментаторами.

В шприце, из которого вам сделали укол, содержался адреналин, послуживший катализатором физиологических процессов в организме. Спустя мгновение после поступления препарата в кровь красная команда усердно взялась за дело, усилив сердцебиение, вызвав дрожь в руках и сухость во рту. Согласно шехтеровской версии принципа «как если бы», именно восторженное поведение мистера Эйфория стало причиной, по которой вы расценили свои странные телесные ощущения как признаки хорошего настроения, отчего сразу повеселели.

Последующие тесты лишь подкрепили правоту ученого. По окончании эксперимента все те, кто находился с мистером Эйфорией, в анкете Шехтера о самочувствии дружно отмечали галочкой пункт «Я испытываю необъяснимую приподнятость духа».

Логично было предположить, что, если те же самые телесные ощущения возникнут при совершенно других обстоятельствах, они породят совершенно другие эмоции. Чтобы выяснить, так ли это, Шехтер запустил вторую фазу исследования. Он пригласил группу добровольцев к себе в лабораторию и вколол им «супроксин» (в действительности адреналин). После этого подопытным раздали анкеты с вопросами об их прошлом и препроводили в зал ожидания.

Там их поджидал уже не мистер Эйфория со своим «хулахупом счастья». Теперь того же самого актера попросили играть мистера Брюзгу – крайне сердитого типа, негодующего по поводу дурацкой анкеты. Так как вопросы в анкете от пункта к пункту становились все более личными («С каким количеством мужчин (исключая вашего отца) ваша мать имела отношения до брака? Варианты ответа: до 4 и менее, от 5 до 9, от 10 и более»), мистер Брюзга раздражался все сильнее. В конце концов он и вовсе рвал опросный лист и, клокоча от злости, вылетал из зала.

Приведет ли поведение мистера Брюзги к тому, что испытуемые воспримут учащенное сердцебиение как признак раздражения? Да. Отвечая на вопрос о настроении, участники второго эксперимента говорили, что испытывают негодование.

На обоих этапах эксперимента телесные ощущения людей были идентичными. Однако в первом случае мистер Эйфория заставил подопытных рассматривать учащенное сердцебиение как положительный признак, что в конечном счете вызвало радость. Во втором случае мистер Брюзга изрядно омрачил обстановку, отчего испытуемые, расценивая учащенное сердцебиение негативно, начинали испытывать раздражение.

Желая убедиться, что эмоции подопытных не стали результатом кручения хулахупа или необходимости отвечать на неудобные вопросы о моральных качествах матери, Шехтер пошел дальше и провел эксперимент на двух других группах добровольцев, которым вместо адреналина вкалывал обыкновенный физраствор. У этих испытуемых сердце с бешеной скоростью, естественно, не билось, поэтому и ярко выраженных эмоций они не должны были проявлять. Как результат, после некоторого времени, проведенного с мистерами Эйфорией и Брюзгой, они не испытывали ни бурной радости, ни особой злости.

Принцип «как если бы» также может объяснить многие курьезные аспекты эмоций, такие как плач людей в моменты сильнейшего горя или бурной радости. Общепринятые теории эмоций затрудняются объяснить, почему столь противоположные чувства сопровождаются совершенно схожим поведением. Согласно гипотезе Шехтера, телесные ощущения, сопряженные с различными эмоциями, не отличаются, а раз так, то даже противоположные эмоции равной степени интенсивности должны порождать идентичные реакции тела.

Некоторые исследователи предположили, что повышение температуры окружающего воздуха ведет к росту уровня насилия и убийств40. Опять-таки принцип «как если бы» с легкостью объясняет и этот феномен. Когда человек испытывает непривычную духоту, у него учащается сердцебиение и он начинает потеть. Подсознательно анализируя перемены в физическом состоянии, часть людей ошибочно интерпретируют эти сигналы тела как команду злиться, поэтому ведут себя соответствующе.

Объяснение интересное, но справедливо ли оно? Чтобы это узнать, одна группа исследователей прогрела лабораторию примерно до 35 градусов Цельсия, запустила в нее снабженных электрошокерами добровольцев и дала команду бить друг друга током. Результаты показали, что чем выше была температура в помещении, тем мощнее были электрические разряды. Затем ученые остудили людей, попросив тех выпить по бутылке холодной воды, после чего снова предложили им воспользоваться шокерами. На удивление, градус агрессии среди испытуемых резко снизился41.

Впрочем, принцип «как если бы» пока более полезен тем, кто хочет заниматься любовью, а не войной.

Алхимия любви

По Шехтеру, взаимосвязь между телесными ощущениями и эмоциями в каком-то смысле напоминает работу музыкального автомата. Как монета запускает музыку в автомате, тело человека приводят в определенное состояние внешние события. Так же как опускающий монетку выбирает, какую мелодию послушать, люди, неосознанно оценивая окружающую обстановку, решают, как нужно интерпретировать возникшие телесные ощущения, после чего испытывают подходящие эмоции. Следуя по стопам Джеймса, для создания ощущения радости и гнева Шехтер разработал собственный вариант принципа «как если бы». Но можно ли его использовать, чтобы разжечь страсть?

Грегори Уайт из Университета Мэриленда вместе с коллегами провел два замечательных исследования по выявлению взаимосвязи между сердечным ритмом и чувством любви42. Во время обоих экспериментов Уайт ускорял сердечный ритм испытуемых, демонстрируя видео с привлекательной женщиной, рассказывающей о своем хобби, а затем просил мужчин оценить ее сексуальность и степень желания ее поцеловать.

Во время первого опыта Уайт велел одной группе добровольцев в течение двух минут бежать на месте (частое сердцебиение), а вторая выполняла то же упражнение в течение нескольких секунд (редкое сердцебиение). Во время второго опыта группам мужчин предлагали прослушать либо номер с альбома комика Стива Мартина A Wild and Crazy Guy, леденящий душу рассказ о том, как толпа растерзала иностранного миссионера (частое сердцебиение), либо скучное описание системы кровообращения лягушек (редкое сердцебиение).

Как и предполагалось, мужчины, сердце которых заставили интенсивно биться бег, музыка Стива Мартина и рассказ о расправе над миссионером, сочли женщину на видео гораздо более привлекательной, чем те, кто бежал всего несколько секунд и слушал о кровеносной системе лягушек.

Однако нашлись и другие доказательства43. Пожалуй, наиболее известен эксперимент психологов Дональда Даттона и Артура Арона. Для своего опыта они задействовали женщину, изображавшую маркетолога (на самом деле это была актриса), которая обращалась с вопросами к мужчинам, только что сошедшим с одного из двух мостов через реку Капилано, что в Британской Колумбии44. Один мост немного покачивался от ветра, другой был более основательным. На шатком мосту движение осторожной поступью приводило к учащению сердцебиения, отчего мужчины, ошибочно воспринимая его как признак страсти, впоследствии отзывались о женщине как о необычайно привлекательной. Проводя аналогичное исследование, психологи Синди Местон и Пенни Фролич из Техасского университета отправились в парк аттракционов, где тестировали людей за несколько мгновений до и после захватывающей дух поездки на американских горках45. Исследователи показывали людям фотографию женщины и спрашивали, насколько привлекательной те ее находят. Оценивавшие красоту женщины сразу после проката на горках ошибочно воспринимали вспотевшие ладони как признак любви и находили женщину особенно привлекательной.

Как я заметил в своей предыдущей книге «59 секунд», этот эксперимент может быть очень полезен для любого, кто мечется в поисках любви, – если планируете свидание, то про неспешные загородные прогулки и занятия по медитации даже не думайте. Вместо них отправляйтесь на высокие мосты, в парки развлечений, комедийные шоу и кинотеатры, где крутят ужастики про изувеченных миссионеров.

Описанное свойство принципа «как если бы» помогает объяснить и несколько других странных аспектов любви.

Ромео, как мне жаль, что ты Ромео!

Неразделенная любовь часто лишь усиливает желание добиться недоступного человека. Последствия этого могут быть самыми драматичными. Известен случай, когда отвергнутый любовник похитил свою бывшую любовь, а после слезно объяснялся, мол, «тот факт, что она меня бросила, вызвал во мне еще большую страсть по отношению к ней».

Большинство психологических теорий неспособны объяснить причину подобного поведения, ведь обычно люди стремятся держаться подальше от человека, причиняющего им душевную боль. Принцип «как если бы», однако, дает правдоподобное объяснение этому феномену.

Когда человеку не дают делать то, что хочется, он становится раздражительным и злым. Если этот человек пребывает в состоянии любви, он может неверно интерпретировать физиологические сигналы злобы, приняв их за свидетельство страсти. Чем сильнее отверженного Ромео отталкивают, тем сильнее его влечет запретный плод.

Теория также объясняет довольно странные психологические явления, которые возникают при возведении любовных барьеров. Греческий писатель Василис Вассиликос написал рассказ о двух мифических существах, одно из которых было рыбой с птичьим телом выше пояса, а второе, наоборот, – птицей с телом рыбы. Два существа страстно любили друг друга, и однажды Рыба-Птица выразила досаду, что они никогда не смогут жить вместе (секс в таких обстоятельствах тоже был бы невозможен). Но Птица-Рыба, глядя на щекотливую ситуацию более оптимистично, ответила: «Нет, для нас это несказанная удача. Так мы всегда будем любить друг друга, потому что всегда будем разлучены».

Вассиликос не первый писатель, который утверждал, будто разлука раздувает пламя любви. Об этом говорится и в древнеримском мифе о Пираме и Фисбе – влюбленной паре, чьи родители не одобряли связь молодых и пытались мешать им встречаться. Запертым в своих комнатах возлюбленным только и оставалось, что переговариваться друг с другом сквозь трещину в стене, которая разделяла их дома. Вот что пишет Эдит Хэмильтон в собственной версии этой истории: «Любовь невозможно запретить. Чем настойчивее тушить огонь, тем жарче он будет полыхать». Аналогично в знаменитой трагедии Шекспира «Ромео и Джульетта», чем сильнее враждующие семьи пытались разлучить Ромео и Джульетту, тем более сильную страсть те испытывали.

Чтобы понять, имеет ли место странный феномен в реальной жизни, психолог Ричард Дрисколл из Университета Колорадо проследил один год жизни более сотни пар, измеряя степень их взаимной любви в сопоставлении с попытками родителей молодых воспрепятствовать отношениям46. Как оказалось, чем настойчивее родители пытались мешать парам встречаться, тем крепче становилась любовь. В честь великого драматурга Дрисколл назвал феномен «эффектом Ромео и Джульетты».

Большинство сторонников общепринятых теорий любви склонны придерживаться подхода «с глаз долой, из сердца вон», утверждая, что разлука, скорее всего, приведет к тому, что двое постепенно утратят интерес друг к другу. Принцип «как если бы», напротив, с легкостью объясняет и этот парадокс. Чем дольше влюбленные не видятся, тем сильнее они злятся и, следовательно, тем выше вероятность того, что чувство досады они ошибочно примут за признаки страсти.

С помощью принципа «как если бы» можно объяснить и печально известный «эффект рикошета». Когда отношения обрываются, люди обычно испытывают сильное волнение. Встретив нового потенциального партнера вскоре после расставания с предыдущим, они могут расценить признаки своего взбудораженного состояния как сигнал к влюбленности. Доказательством этому может служить опыт, во время которого исследователи собрали группу мужчин якобы для проведения личностного теста, после чего дали им либо положительный (чтобы ощутили радость), либо отрицательный отзыв (чтобы понервничали). После собеседования мужчин попросили пройти в кафетерий, где их уже поджидала симпатичная женщина. Мужчины, только что получившие негативный отзыв, находили женщину особенно привлекательной47, в точности, как и предполагал Шехтер.

Другой парадокс, известный как стокгольмский синдром, также объясняется шехтеровским вариантом принципа «как если бы». Когда, по воле злого рока, люди оказываются в заложниках, у них нередко возникает симпатия по отношению к своим тюремщикам. Как ни странно, явление это весьма распространенное и, по данным информационной системы ФБР по ситуациям с заложниками и забаррикадировавшимися лицами, примерно у трети заложников в той или иной степени проявляются признаки синдрома. Эффект проявляется лишь тогда, когда захватчики демонстрируют некоторую долю милосердия по отношению к пленникам; предположительно заложники ошибочно интерпретируют волнение в связи с лишением свободы как признак симпатии. Эта же теория способна объяснить, почему некоторых людей тянет к партнерам, которые постоянно им угрожают.

Годами психологи считали, что человеческие эмоции вызваны физиологическими причинами; что чувство злобы заставляет сердце биться чаще, а от тревоги бросает в жар. Подобно тому как испытание теории Джеймса доказало, что поведение людей влияет на испытываемые ими чувства, Шехтер показал, что интерпретация людьми своих телесных ощущений обуславливает то, какие эмоции они испытывают. В зависимости от ситуации учащенное сердцебиение можно расценивать как признак гнева, радости или влюбленности. С помощью теории Шехтера у людей вызывали чувство любви, показывая им смешные фильмы, подкарауливая на шатких мостах и на выходе с американских горок. Кроме того, теория объясняет многие странные аспекты любви, например, почему отвергнутый начинает испытывать еще большую страсть к отвергнувшему, почему попытками разлучить влюбленных можно лишь подлить масла в огонь любви и почему некоторым людям трудно порвать с теми, кто плохо с ними обращается.

Вдохновившись работой американского психолога, исследователи принялись искать другие пути влияния принципа «как если бы» на стрелу Купидона.

Данный текст является ознакомительным фрагментом.

Продолжение на ЛитРес

ЧСС | Калифорнийский университет в Дэвисе, спортивная медицина

Более высокая частота сердечных сокращений может указывать на плохую работу сердца и более высокую, чем обычно, нагрузку на способность сердца циркулировать кровь. Это также может указывать на сердечные заболевания.

С точки зрения производительности знание конкретных тренировочных зон с частотой пульса может оптимизировать способность нашего тела адаптироваться к требованиям производительности. Определить эти зоны можно с помощью множества различных методов, включая тестирование VO2 или лактата, формулы и общие режимы тренировок.Затем становится необходимым контролировать интенсивность, чтобы оптимизировать ваши шансы на успех. Для отслеживания вашей интенсивности вам доступно несколько методов. Во-первых, это метод воспринимаемого напряжения, при котором вы оцениваете свое восприятие того, насколько сильно вы напрягаетесь во время тренировки. Акроним этого слова — RPE (рейтинг воспринимаемой нагрузки). Шкала, на которой основано ваше восприятие, варьируется от 1 до 10. См. Ниже.

Шкалу можно разбить следующим образом:

0: ничего

0.5: Очень, очень, просто

1: Очень легко

2: Легко

3: умеренный

4: Довольно сильная

5: Сильный

6:

7: Очень сильный

8:

9: Очень, очень, сильно

10: Максимальный

Как вы заметили, масштаб увеличивается нелинейно. Большая часть ваших тренировок должна проходить с оценкой воспринимаемого напряжения 3. Тренировочные занятия, предназначенные для повышения выносливости, будут иметь рейтинг 4, тренировки, предназначенные для повышения экономичности, будут иметь рейтинг 5-6, а тренировки, предназначенные для увеличения скорости, будут иметь рейтинг. имеют рейтинг 7-9.Как всем известно, чем усерднее вы работаете, тем выше становится ваш пульс. Таким образом, если у вас есть средства для измерения частоты пульса, вы можете оценить, насколько усердно вы работаете, и не полагаться только на восприятие. Мониторы сердечного ритма предназначены для измерения усилий.

Если у вас есть пульсометр, необходимо будет определить зоны частоты пульса во время тренировки с помощью теста VO2 или лактата. Использовать формулу легко и просто, но она может давать неверные значения, которые могут достигать 15 ударов в большую или меньшую сторону.Мы не рекомендуем использовать этот метод. Зона частоты пульса во время тренировки становится критической, когда вы пытаетесь следить за своим восстановлением и повышать свою экономичность.

Какой должна быть моя частота пульса и что на нее влияет?

Люди знают свою частоту сердечных сокращений на протяжении тысяч лет. Но понять значение битов не так-то просто.

Мириады факторов влияют на нашу частоту сердечных сокращений, включая наш возраст, состояние здоровья, лекарства, диету и уровень физической подготовки.Сегодня мы еще лучше осведомлены о нашей частоте сердечных сокращений благодаря таким устройствам, как умные часы, которые могут измерять каждый ритм во время отдыха и упражнений. Итак, что нормально?

Как нам следует измерять частоту сердечных сокращений?

Удивительно, но существует более двенадцати мест, где можно пощупать пульс. Но есть две самые простые и самые надежные — лучевая артерия, которая проходит по внутренней стороне предплечья от основания большого пальца; и сонная артерия, которая идет вверх по передней части шеи на два пальца в сторону адамова яблока.

A: измерение пульса на сонной артерии. B: измерение пульса на лучевой артерии. Источник, предоставленный автором

Лучший способ измерить частоту сердечных сокращений — сесть на несколько минут и расслабиться, а затем двумя пальцами (не большим пальцем, так как собственный пульс может спутать результаты измерения) осторожно сжать артерию и сосчитать удары в течение 15 секунд. Умножив это на четыре, вы получите частоту сердечных сокращений в ударах в минуту.

Если вы используете сонную артерию, важно проверять только одну сторону за раз, а не массировать артерию — это область, которая ощущает кровяное давление, текущее через артерию, и подает сигнал сердцу, чтобы держать его в напряжении. классифицировать; стимуляция этой области может обманом снизить частоту сердечных сокращений и кровяное давление, что приведет к потере сознания.

Ваше сердце работает на электричестве. Фактически, каждое сердцебиение является результатом крошечного электрического импульса, проходящего через вашу сердечную мышцу. Эти импульсы можно измерить с помощью электрокардиограммы (ЭКГ), которая является наиболее надежным и информативным показателем вашего пульса. Тест является неинвазивным, безболезненным, и вы можете пройти его в большинстве практикующих врачей и патологоанатомов.

ЭКГ — это наиболее точное показание вашего пульса. с www.shutterstock.com

Носимые устройства, такие как умные часы, для измерения пульса используют свет, а не давление. Поскольку объем мелких артерий в запястье временно увеличивается с каждым ударом сердца, количество света, отраженного обратно к проводнику в часах, изменяется — и частота, с которой происходят эти колебания, является частотой сердечных сокращений.

Это привлекательный способ записи сердечного ритма в режиме реального времени во время отдыха и активности, но им присущи ограничения из-за простоты их конструкции, а помехи, вызванные движением, часто могут прерывать их запись.

Прочитайте больше: Насколько надежен ваш носимый пульсометр?

Что такое нормальная частота пульса и что на нее влияет?

Для взрослого человека нормальный диапазон пульса в состоянии покоя составляет от 60 до 100 ударов в минуту. Это касается всех, кто старше 17 лет — у младенцев и детей частота сердечных сокращений выше из-за их меньшего тела и размера сердца. Этот «нормальный» диапазон частоты пульса не меняется на протяжении всей жизни взрослого человека.

Многие вещи могут вызвать учащение пульса (известное как тахикардия):

  • упражнения: когда вы занимаетесь спортом, ваш пульс должен увеличиваться, чтобы перекачивать больше крови по вашему телу. Нормальный человек перекачивает от пяти до шести литров в минуту, а средний человек может получать до 20 литров в минуту во время тренировки — спортсмены могут даже подняться до 35

  • кофе и энергетические напитки: кофеин увеличивает частоту сердечных сокращений, блокируя аденозин.Это химическое вещество в мозге, которое вызывает сонливость и снижает частоту сердечных сокращений

  • стресс: стресс и возбуждение вызывают активацию симпатической нервной системы, которая была биологически разработана, чтобы помочь нам охотиться за едой или убегать от животных. Но в наши дни он, как правило, активизируется больше, когда у нас сложный разговор на работе или когда мы смотрим Игру престолов

  • Инфекция: серьезные инфекции, особенно когда они распространяются в кровоток (сепсис), создают большую нагрузку на сердце, поскольку требуется больший кровоток, чтобы переносить иммунные клетки из костного мозга и лимфатических узлов для нацеливания инфекции.Учащение пульса предупреждает врачей о серьезной инфекции

  • Заболевание щитовидной железы: ваша щитовидная железа — это железа в вашей шее, которая работает для поддержания вашего метаболизма — сверхактивная щитовидная железа может увеличить частоту сердечных сокращений, а также вызвать потерю веса, раздражительность, непереносимость тепла и диарею

  • сердечные аритмии: нормальная электрическая активность сердца также может быть нарушена, что приводит к тахиаритмиям, когда сердце бьется быстро и ненормально.Фибрилляция предсердий — наиболее распространенная аритмия, при которой пульс становится нерегулярным и может вызывать такие симптомы, как сердцебиение, одышка и головокружение. Одно из наиболее серьезных осложнений — инсульт.

Прочитайте больше: Как добраться до сути вопроса об инсульте

А как насчет замедления или брадикардии? Опять же, есть несколько распространенных причин:

  • релаксация: частота сердечных сокращений замедляется, когда мы расслабляемся, и активируется аналог симпатической нервной системы, парасимпатическая нервная система, которая помогает нам «отдыхать и переваривать пищу».

  • лекарства: многие таблетки могут замедлять частоту сердечных сокращений (некоторые преднамеренно для уменьшения нагрузки на сердце), например бета-блокаторы, антидепрессанты и обезболивающие опиоидного типа

  • физическая подготовка: физические упражнения и сердечно-сосудистая система вызывают более низкую частоту сердечных сокращений в состоянии покоя, и для спортсменов вполне нормально иметь частоту сердечных сокращений в 40 с.Не совсем понятно, почему это происходит, но преобладающий механизм, лежащий в основе этого, — это изменения в электрической проводящей системе сердца, которые происходят при тренировке с физической нагрузкой

  • аритмия сердца: аритмия также может замедлить работу сердца. Блокада сердца возникает, когда электрические сигналы, которые исходят из верхней части сердца в предсердиях, не проходят должным образом в желудочки в нижней части сердца. Это может быть опасно для жизни, поскольку, хотя желудочки имеют внутреннюю резервную систему, позволяющую сокращаться примерно со скоростью 40 ударов в минуту, это может привести к сбою и полной остановке сердца.Существуют различные типы сердечной блокады, степень тяжести которых варьируется от полного отсутствия симптомов до частых отключений или внезапной смерти. Тем, кто находится в более тяжелом конце спектра, может понадобиться кардиостимулятор, чтобы стимулировать сердцебиение.

Носимые устройства отлично подходят для отслеживания частоты пульса, но имейте в виду, что они не всегда точны. с www.shutterstock.com

Какая частота пульса нам нужна?

Хотя «нормальный» диапазон частоты пульса довольно широк и составляет 60–100, появляется все больше доказательств того, что для вас лучше иметь частоту пульса в нижней части диапазона.

В крупном исследовании, проведенном в США, более высокая частота сердечных сокращений была связана с более высокой частотой сердечных приступов, инсультов, сердечной недостаточности и ранней смерти от сердечных и не связанных с сердцем причин. Пациентам, у которых в анамнезе были сердечные приступы, более низкая частота сердечных сокращений кажется лучше, и мы часто даем таблетки, чтобы замедлить работу сердца.

Но когда мы тренируемся, верно и обратное. У большинства людей пиковая частота пульса при выполнении упражнений не должна превышать 220 минус их возраст (так, 190 для 30-летнего, 160 для 60-летнего).Если ваш пульс во время тренировок более чем на 10-20 ударов превышает ваш возрастной максимум, это может быть связано с аномальной проводимостью сердца.

«Хронотропная некомпетентность» — это когда сердце не может увеличивать свою частоту пропорционально повышенной нагрузке (упражнениям), и это плохой знак, когда сердце не может повышать ее так, как ему нужно. Также важна способность частоты сердечных сокращений вернуться к норме после тренировки (восстановление частоты сердечных сокращений) — невыполнение этого также предсказывает более высокую вероятность ранней смерти.

Могу ли я изменить частоту пульса?

Более важным, чем попытки снизить частоту сердечных сокращений, является просто попытка делать больше из того, что, как мы знаем, сохраняет наше здоровье. Много упражнений (не менее 30 минут пять раз в неделю с умеренной интенсивностью), расслабление, здоровая диета и тщательное наблюдение за артериальным давлением и талией — все это поможет.

Носимые устройства

отлично подходят для измерения частоты пульса, но имейте в виду, что они не всегда точны, и если вы получаете отклонения от нормы, особенно если у вас есть симптомы, вам следует обратиться к врачу.

Изменение сердцебиения | HealthLink BC

Обзор темы

Ваше сердце обычно бьется в обычном ритме и частоте, которые подходят для работы, которую ваше тело выполняет в любой момент. Обычная частота пульса в состоянии покоя для взрослых составляет от 60 до 100 ударов в минуту. У детей от природы нормальная частота сердечных сокращений выше, чем у взрослых.

Сердце — это насос, состоящий из четырех камер: двух верхних (предсердий) и двух нижних (желудочков). Он питается от электрической системы, которая генерирует импульсы в регулярном ритме.Эти импульсы поддерживают сердцебиение и приток крови к легким и телу.

Когда сердце бьется слишком быстро, слишком медленно или с скачкообразным (нерегулярным) ритмом, считается, что у человека аритмия. Изменение сердечного ритма может ощущаться как очень сильное сердцебиение (сердцебиение) или трепетание в груди. Это ощущение часто вызывают преждевременные сокращения желудочков (ЖЭ).

Периодически нерегулярное сердцебиение обычно не вызывает беспокойства, если оно не вызывает других симптомов, таких как головокружение, бред или одышка.У детей нередко бывает учащенное сердцебиение. У здоровых детей лишнее сердцебиение не является поводом для беспокойства.

Когда частота пульса или изменения ритма незначительны

Многие изменения частоты пульса или ритма незначительны и не требуют лечения, если у вас нет других симптомов или сердечных заболеваний в анамнезе. Курение, употребление алкоголя или кофеина, а также прием других стимуляторов, таких как таблетки для похудания или лекарства от кашля и простуды, могут вызвать учащение сердцебиения или пропадание ритма.Ваша частота сердечных сокращений или ритм могут измениться, когда вы находитесь в состоянии стресса или испытываете боль. Ваше сердце может биться быстрее, когда вы заболели или у вас поднялась температура. Тяжелые физические упражнения обычно увеличивают частоту сердечных сокращений, что иногда может вызывать изменения сердечного ритма.

Натуральные продукты для здоровья, такие как желтокорень, олеандр, пустырник или эфедра (также называемый ма хуанг), могут вызывать нерегулярное сердцебиение.

У беременных женщин нередки незначительные изменения частоты сердечных сокращений или ритма. Эти изменения обычно не вызывают беспокойства у женщин, не страдающих сердечными заболеваниями.

У хорошо тренированных спортсменов обычно низкая частота сердечных сокращений с периодическими паузами в нормальном ритме. Обследование обычно не требуется, если не присутствуют другие симптомы, такие как головокружение или обморок (синкопе), или если в семейном анамнезе имеются проблемы с сердцем.

При более серьезных изменениях частоты пульса или ритма

Нерегулярное сердцебиение изменяет количество крови, которая поступает в легкие и другие части тела. Количество крови, которое перекачивает сердце, может уменьшаться, если сердце перекачивает слишком медленно или слишком быстро.

Такие изменения, как фибрилляция предсердий, которая начинается в верхних камерах сердца, могут быть серьезными, поскольку они увеличивают риск образования тромбов в сердце. Это, в свою очередь, может увеличить риск инсульта или тромба в легких (тромбоэмболия легочной артерии). Людям с сердечными заболеваниями, сердечной недостаточностью или сердечным приступом в анамнезе следует уделять больше внимания любым изменениям их обычного сердечного ритма или частоты сердечных сокращений.

Учащиеся сердечные ритмы, которые начинаются в нижних камерах сердца, называются желудочковыми аритмиями.К ним относятся желудочковая тахикардия и фибрилляция желудочков. Эти типы сердечного ритма затрудняют перекачку крови достаточного количества крови к мозгу или остальным частям тела и могут быть опасными для жизни. Желудочковые аритмии могут быть вызваны сердечными заболеваниями, такими как проблемы с сердечным клапаном, нарушение кровотока в сердечной мышце (ишемия или сердечный приступ), ослабление сердечной мышцы (кардиомиопатия) или сердечная недостаточность.

Симптомы желудочковой тахикардии включают учащенное сердцебиение, головокружение или головокружение, одышку, боль или давление в груди, а также обмороки или почти обмороки.Фибрилляция желудочков может вызвать обморок в течение нескольких секунд и смерть, если не лечить. Неотложная медицинская помощь может включать лекарства и поражение электрическим током (дефибрилляцию).

Прием запрещенных наркотиков (таких как стимуляторы, такие как кокаин или метамфетамин) или неправильное употребление рецептурных и безрецептурных лекарств может вызвать серьезные изменения сердечного ритма или частоты сердечных сокращений и может быть опасным для жизни.

Использование эфедры, стимулятора, продаваемого для похудания и спортивных достижений, ограничено в Канаде и США.Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) запретило продажу эфедры из соображений безопасности. Эфедра была связана с сердечными приступами, инсультами и некоторыми внезапными смертельными случаями.

Привычки сердца: Уроки: Пульс жизни

Классные веб-ссылки
Цель

Ученики будут измерять частоту своего пульса и изучать, как различные виды деятельности влияют на частоту пульса.

Pulse of Life

Ключевые вопросы

  • Как изменяется частота пульса после тренировки?
  • Что может изменить вашу частоту сердечных сокращений, кроме физических упражнений?

Материалы

Для каждого ученика
Для каждой группы из четырех учеников

  • часы или часы с секундной стрелкой или цифровое чтение

Процедура

  1. Помогите ученикам определить точки их пульса на запястьях или шеи.Попросите учащихся положить указательный и средний пальцы правой руки на левое запястье со стороны ладони. На шее точка пульса расположена под ухом и челюстной костью. Как определить пульс?
  2. Подсчитайте количество ударов за 15 секунд. Умножьте это на четыре (15×4 = 60, в одной минуте 60 секунд). Вот сколько раз сердце бьется за одну минуту. Попросите учащихся ввести эту частоту пульса в состоянии покоя на свою диаграмму. (Частота пульса студента в покое варьируется от 60 до 110 ударов в минуту.Показатели для взрослых ниже.)
  3. Выполняйте упражнения, такие как бег на месте, прыжки с трамплина, или другие упражнения в течение одной минуты. Остановитесь и снова рассчитайте пульс через 15 секунд. Рассчитайте частоту сердечных сокращений для каждого занятия и покажите это на графике.

Extensions

  1. Сравните частоту пульса учащихся в классе. Одинаковая или разная частота пульса?
  2. Какая средняя частота пульса у всех студентов? Среднюю частоту пульса можно найти, сложив столбец чисел всех перечисленных значений частоты пульса и разделив это число на общее количество учащихся.
  3. Попросите учащихся собрать частоту пульса у разных взрослых и перечислить это на другом графике. Рассчитайте среднюю частоту сердечных сокращений для взрослых. Как это соотносится со средней частотой пульса учащихся?
  4. Попросите учащихся записывать свою частоту пульса в течение одной недели, измеряя пульс несколько раз в день. Отметьте время дня и активность в это время.
  5. Время, необходимое сердцу, чтобы вернуться к нормальной частоте покоя после тренировки, называется временем восстановления .Это мера общей физической формы тела. Чем короче время восстановления, тем выше уровень физической подготовки. Определите скорость восстановления, сначала измерив и записав частоту пульса в состоянии покоя. Далее бегаем на месте две минуты. Теперь измеряйте частоту пульса каждую минуту, пока не будет достигнута частота покоя. Сколько времени понадобилось сердцу, чтобы вернуться к нормальному ритму?

Заметки для учителя: частота пульса

Во время каждого удара сердца мышцы сердца сокращаются, вызывая волну давления, которая заставляет кровь течь по артериям.Эта волна давления известна как пульс. На каждое сердцебиение приходится одна пульсация. Пульс можно почувствовать в различных точках тела, где артерии находятся непосредственно под кожей, таких как виски, шея, изгиб локтя, запястье, пах, задняя часть колена и внутренняя часть щиколотки. Нормальная частота пульса меняется с возрастом. Ниже приведена диаграмма с диапазоном частоты пульса и средней частотой пульса для разных возрастов.

Во время упражнений или физической активности частота сердечных сокращений увеличивается, чтобы снабдить мышцы большим количеством кислорода для выработки дополнительной энергии.Сердце может биться до 200 раз в минуту при экстремальных нагрузках. Мозг посылает сердцу нервные сигналы, чтобы контролировать его частоту. Организм также вырабатывает химических гормонов , таких как адреналин, которые могут изменять частоту сердечных сокращений. Когда мы возбуждены, напуганы или взволнованы, наше сердце получает сигнал биться быстрее. Во время лихорадки сердце бьется быстрее, чтобы вывести больше крови на поверхность тела, высвободить тепло и охладить тело. Частота сердечных сокращений увеличивается во время и после еды, чтобы направить больше крови в пищеварительную систему.Сердце тренированного спортсмена может перекачивать больше крови с каждым ударом, поэтому его или ее пульс замедляется. Точно так же время восстановления спортсмена короче.

Сердце может удовлетворить потребность организма в кислороде во время тренировки двумя способами. Он может биться быстрее или может биться сильнее, перемещая больше крови за один насос. Но он сможет бить сильнее, только если он будет укреплен регулярными упражнениями.

Диапазон частоты пульса в минуту и ​​средний пульс для разных возрастов

Возраст Диапазон Средняя частота
0–1 месяц 100
2-3 месяца 110-180
4-12 месяцев 80-180
1-3 года 80-160 (130)
4-5 лет 80-120 (100)
6-8 лет 70-115 (100)
9-11 лет 60-110 ( 88)
12-16 лет 60-110 (80)
> 16 лет 50-90 (70)

WebLinks

9000 Vital Signs
Vital Signs http: // sln.fi.edu/biosci/monitor/vitals.html
Обширный веб-сайт Института Франклина содержит некоторую краткую, но информативную информацию о пульсе и артериальном давлении, а также средние показатели для обоих.

BodyQuest

http://library.thinkquest.org/10348/
BodyQuest был разработан в категории «Наука и математика» для ThinkQuest ’97 и точно описан его создателями как «исследование анатомии. предназначен для учащихся от 11 до 16 лет.«Если вы ищете краткое объяснение системы кровообращения и нескольких визуальных компонентов, то вот вам место.

Почему мое сердце бьется быстро без причины?

Быстрое сердцебиение означает, что сердце человека бьется чаще, чем обычно. Существует множество возможных причин, в том числе реакции на наркотики, алкоголь и определенные состояния здоровья.

По данным Американской кардиологической ассоциации (AHA), сердцебиение среднего взрослого человека в состоянии покоя составляет около 60⁠ –100 ударов в минуту.Частота сердечных сокращений выше 100 ударов в минуту называется тахикардией.

Большинство причин учащенного сердцебиения не опасны. Однако учащенное сердцебиение может быть признаком серьезной проблемы со здоровьем.

В этой статье рассматриваются причины, вызывающие учащение сердцебиения, способы лечения и время обращения к врачу.

Стрессовые эмоции, такие как тревога, гнев и страх, могут вызвать учащение пульса человека.

Когда организм испытывает стресс, надпочечники выделяют адреналин или адреналин.В теле есть два надпочечника, по одному над каждой почкой.

Организм использует адреналин, чтобы подготовить человека к немедленным действиям. Адреналин может вызвать у человека:

  • учащенное сердцебиение
  • повышение артериального давления
  • увеличение зрачков
  • сердцебиение, при котором частота сердечных сокращений может увеличиваться, уменьшаться или ощущаться так, как будто он пропустил удар
  • потливость
  • беспокойство

Обычно человек должен обнаружить, что его симптомы уменьшаются, когда он больше не чувствует стресса.

Узнайте больше о тревоге здесь.

Лечение

Человек, который регулярно испытывает стрессовые эмоции, может подвергаться риску развития определенных состояний. Американская психологическая ассоциация (APA) отмечает, что хронический стресс может увеличить шансы человека на развитие определенных состояний, таких как высокое кровяное давление, сердечный приступ или инсульт.

Человек может справиться со своим стрессом следующими способами:

  • регулярно заниматься спортом
  • заниматься расслабляющими видами деятельности, такими как медитация или массаж
  • устанавливать цели и приоритеты
  • разговаривать с друзьями и семьей для эмоциональной поддержки или help
  • разговор с врачом или поставщиком медицинских услуг

Узнайте больше о лечении и управлении стрессом здесь.

Вещества, которые могут вызвать учащение сердцебиения, включают:

Кофеин

Кофеин — стимулятор, содержащийся во многих напитках, таких как кофе, чай, некоторые газированные напитки и энергетические напитки. Порошок кофеина также доступен как пищевая добавка.

Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) предполагает, что взрослый может потреблять до 400 миллиграммов (мг) кофеина в день, что составляет около 4 или 5 чашек кофе. Однако количество кофеина, которое человек может потреблять без побочных эффектов, зависит от его чувствительности к кофеину.

Человек, употребляющий слишком много кофеина, может испытать:

Узнайте больше о кофеине здесь.

Алкоголь

Исследование, проведенное в 2014 году, показало, что даже небольшое количество алкоголя может увеличить вероятность развития фибрилляции предсердий. Фибрилляция предсердий — это состояние, при котором сердце человека бьется нерегулярно, а иногда и с аномальной скоростью.

Еще одно исследование, проведенное в 2017 году, проверяло уровень концентрации алкоголя в дыхании людей. Исследователи обнаружили, что по мере увеличения уровня концентрации алкоголя у человека увеличивалась и частота сердечных сокращений.

Узнайте, как алкоголь влияет на организм здесь.

Никотин

Никотин — это химическое вещество, вызывающее сильную зависимость, которое содержится в сигаретах. Согласно AHA, никотин может вызывать повышение артериального давления и частоты сердечных сокращений.

Исследование, проведенное в 2016 году, показало, что никотин может увеличить частоту сердечных сокращений человека на 10–15 ударов в минуту (BPM). Исследователи также отметили, что частота сердечных сокращений и артериальное давление у человека повышаются независимо от того, был ли никотин курен, вдыхался или проглатывался.

Узнайте больше о никотине здесь.

Незаконные стимуляторы

Незаконные стимуляторы, такие как кокаин и амфетамины, могут вызвать учащение пульса.

Исследование, проведенное в 2014 году, показало, что люди, употребляющие кокаин, чаще страдают нерегулярным или учащенным пульсом.

Врачи иногда используют амфетамины для лечения людей с СДВГ или нарколепсией. Однако амфетамины могут вызывать ряд побочных эффектов, в том числе:

Узнайте больше об амфетаминах здесь.

Некоторые лекарства

По данным Национальной службы здравоохранения Соединенного Королевства (NHS), некоторые лекарства могут вызывать у человека нерегулярное сердцебиение. К этим лекарствам относятся:

Узнайте больше о причинах учащенного сердцебиения здесь.

Определенные добавки

Определенные травяные добавки могут увеличить частоту сердечных сокращений, например:

Горький апельсин: Люди могут использовать горький апельсин при изжоге, заложенности носа, потере веса, подавлении или стимуляции аппетита, а также при занятиях спортом.Некоторые исследования утверждают, что это может вызвать учащенное сердцебиение; однако результаты были неубедительными.

Валериана: Валериана — это добавка, используемая при тревоге, бессоннице, депрессии, предменструальном синдроме, головной боли и нарушениях менструального цикла. Побочные эффекты от приема валерианы могут включать сердечные нарушения, такие как учащенное сердцебиение, головная боль, расстройство желудка, беспокойство, возбудимость, умственная тупость и бессонница.

Женьшень: Женьшень считается общеукрепляющим средством для улучшения самочувствия.Однако у женьшеня есть побочные эффекты, которые могут включать учащенное сердцебиение, бессонницу, менструальные проблемы, боль в груди, головную боль, проблемы с пищеварением, а также высокое или низкое кровяное давление.

Узнайте, какие добавки могут снизить кровяное давление.

Лечение

Человек, у которого наблюдается учащенное сердцебиение из-за кофеина, алкоголя, никотина или запрещенных стимуляторов, должен попытаться уменьшить их количество.

Если человек зависим от определенного препарата, ему следует подумать о том, чтобы поговорить с медицинским работником или консультантом, чтобы обсудить варианты лечения.

Если у человека наблюдается учащенное сердцебиение после приема определенных лекарств или добавок, он может поговорить со своим врачом, чтобы узнать, есть ли альтернативные лекарства, которые они могут принимать.

Узнайте больше о злоупотреблении наркотиками здесь.

Во время беременности может наблюдаться учащение пульса. Это может произойти, потому что сердце должно перекачивать кровь к плаценте и по всему телу.

Исследование, проведенное в 2019 году, показало, что в среднем частота сердечных сокращений беременных увеличивается на 7-8 ударов в минуту.То же исследование также показало, что средняя частота сердечных сокращений увеличивалась на протяжении всей беременности. Средняя частота сердечных сокращений человека в 10 недель составляла 79,3 ударов в минуту, а к 40 неделям она увеличилась до 86,9 ударов в минуту.

Кроме того, после менопаузы у человека повышается риск ишемической болезни сердца. Британский фонд сердца отмечает, что человек в постменопаузальном периоде жизни может чувствовать, что его сердце бешено колотится.

Узнайте больше о гормональном дисбалансе здесь.

Лечение

Беременным или беременным женщинам в постменопаузе следует поговорить со своим врачом, если их беспокоит учащенное сердцебиение.

Узнайте о HRT здесь.

Электролиты — это минералы и соли в крови человека. Электролиты помогают проводить электрические импульсы по телу человека.

Человек с дисбалансом электролитов может заметить учащенное сердцебиение. Более раннее исследование, проведенное в 2013 году, показало, что наиболее распространенными симптомами, которые испытывал человек с электролитным дисбалансом, были:

  • одышка
  • лихорадка
  • учащенное сердцебиение
  • спутанность сознания
  • вздутие живота
  • нерегулярное сердцебиение

Узнайте, как управлять здесь электролитный дисбаланс.

Лечение

Чтобы диагностировать электролитный дисбаланс, врач может провести анализ электролитов. Электролитный тест проверяет уровень электролитов в крови человека. Затем врач может порекомендовать лечение в зависимости от того, какие уровни электролитов ненормальны.

Узнайте, какие продукты содержат больше всего электролитов.

Учащенное сердцебиение обычно не вызывает беспокойства. Однако учащение пульса может указывать на то, что у человека есть проблема со здоровьем.Проблемы со здоровьем, которые могут вызвать учащенное сердцебиение, включают:

Человек должен поговорить с врачом, если:

  • у него в анамнезе есть проблемы с сердцем
  • учащение пульса продолжается в течение длительного времени или ухудшается
  • их увеличивается их беспокоит частота сердечных сокращений

Человек должен немедленно обратиться за медицинской помощью, если он испытывает:

  • одышку
  • головокружение или головокружение
  • обморок
  • потеря сознания
  • стеснение в груди
  • боль в груди

Человек может испытывать учащенное сердцебиение по многим причинам.Определенные условия могут вызвать учащенное сердцебиение, но обычно они не являются серьезными.

Если человека беспокоит учащенное сердцебиение, ему следует поговорить с врачом. Человек должен немедленно обратиться за медицинской помощью, если у него возникнут какие-либо тревожные симптомы.

Мы выбрали связанные элементы, исходя из качества продуктов, и перечислили плюсы и минусы каждого из них, чтобы помочь вам определить, какой из них лучше всего подойдет вам. Мы сотрудничаем с некоторыми компаниями, которые продают эти продукты, что означает, что Healthline UK и наши партнеры могут получать часть доходов, если вы совершите покупку, используя ссылку (ссылки) выше.

Изменение сердцебиения | Michigan Medicine

Обзор темы

Ваше сердце обычно бьется с регулярным ритмом и частотой, которые соответствуют той работе, которую ваше тело выполняет в любой момент. Обычная частота пульса в состоянии покоя для взрослых составляет от 50 до 100 ударов в минуту. У детей от природы нормальная частота сердечных сокращений выше, чем у взрослых.

Сердце — это насос, состоящий из четырех камер: двух верхних камер (предсердий) и двух нижних камер (желудочков). Он питается от электрической системы, которая генерирует импульсы в регулярном ритме.Эти импульсы поддерживают сердцебиение и приток крови к легким и телу.

Когда сердце бьется слишком быстро, слишком медленно или с скачкообразным (нерегулярным) ритмом, считается, что у человека аритмия. Изменение сердечного ритма может ощущаться как очень сильное сердцебиение (сердцебиение) или трепетание в груди. Это ощущение часто вызывают преждевременные сокращения желудочков (ЖЭ).

Периодически нерегулярное сердцебиение обычно не вызывает беспокойства, если оно не вызывает других симптомов, таких как головокружение, головокружение или одышка.У детей нередко бывает учащенное сердцебиение. У здоровых детей лишнее сердцебиение не является поводом для беспокойства.

Когда частота пульса или изменения ритма незначительны

Многие изменения частоты пульса или ритма незначительны и не требуют лечения, если у вас нет других симптомов или сердечных заболеваний в анамнезе. Курение, употребление алкоголя или кофеина, а также прием других стимуляторов, таких как таблетки для похудания или лекарства от кашля и простуды, могут вызвать учащение сердцебиения или пропадание ритма.Ваша частота сердечных сокращений или ритм могут измениться, когда вы находитесь в состоянии стресса или испытываете боль. Ваше сердце может биться быстрее, когда вы заболели или у вас поднялась температура. Тяжелые физические упражнения обычно увеличивают частоту сердечных сокращений, что иногда может вызывать изменения сердечного ритма.

Пищевые добавки, такие как желтокорень, олеандр, пустырник или эфедра (также называемый ма хуанг), могут вызывать нерегулярное сердцебиение.

Беременные женщины нередко имеют незначительные изменения частоты сердечных сокращений или ритма. Эти изменения обычно не вызывают беспокойства у женщин, не страдающих сердечными заболеваниями.

У хорошо тренированных спортсменов обычно низкая частота сердечных сокращений с периодическими паузами в нормальном ритме. Обследование обычно не требуется, если не присутствуют другие симптомы, такие как головокружение или обморок (синкопе), или если в семейном анамнезе имеются проблемы с сердцем.

При более серьезных изменениях частоты сердечных сокращений или ритма

Нерегулярное сердцебиение изменяет количество крови, которая поступает в легкие и другие части тела. Количество крови, которое перекачивает сердце, может уменьшаться, если сердце перекачивает слишком медленно или слишком быстро.

Такие изменения, как фибрилляция предсердий, которая начинается в верхних камерах сердца, могут быть серьезными, поскольку они увеличивают риск образования тромбов в сердце. Это, в свою очередь, может увеличить риск инсульта или тромба в легких (тромбоэмболия легочной артерии). Людям с сердечными заболеваниями, сердечной недостаточностью или сердечным приступом в анамнезе следует уделять больше внимания любым изменениям их обычного сердечного ритма или частоты сердечных сокращений.

Учащиеся сердечные ритмы, которые начинаются в нижних камерах сердца, называются желудочковыми аритмиями.К ним относятся желудочковая тахикардия и фибрилляция желудочков. Эти типы сердечного ритма затрудняют перекачку крови достаточного количества крови к мозгу или остальным частям тела и могут быть опасными для жизни. Желудочковые аритмии могут быть вызваны сердечными заболеваниями, такими как проблемы с сердечным клапаном, нарушение кровотока в сердечной мышце (ишемия или сердечный приступ), ослабление сердечной мышцы (кардиомиопатия) или сердечная недостаточность.

Симптомы желудочковой тахикардии включают учащенное сердцебиение, головокружение или головокружение, одышку, боль или давление в груди, а также обмороки или почти обмороки.Фибрилляция желудочков может вызвать обморок в течение нескольких секунд и смерть, если не лечить. Неотложная медицинская помощь может включать лекарства и поражение электрическим током (дефибрилляцию).

Прием запрещенных наркотиков (таких как стимуляторы, такие как кокаин или метамфетамин) или неправильное употребление рецептурных и безрецептурных лекарств может вызвать серьезные изменения сердечного ритма или частоты сердечных сокращений и может быть опасным для жизни.

Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA) запретило продажу эфедры, стимулятора, продаваемого для похудания и спортивных достижений, из-за опасений по поводу безопасности.Эфедра была связана с сердечными приступами, инсультами и некоторыми внезапными смертельными случаями.

Нормальный пульс, измерение, максимальная и целевая частота пульса

Какая у вас частота пульса?

Ваша частота пульса , или пульс — это количество ударов вашего сердца за 1 минуту. Частота сердечных сокращений варьируется от человека к человеку. Он ниже, когда вы отдыхаете, и выше, когда вы тренируетесь.

Знание пульса поможет вам составить лучшую программу упражнений. Если вы принимаете сердечные препараты, ежедневная запись пульса и отчет о результатах врачу могут помочь ему узнать, работает ли ваше лечение.

Зависимость артериального давления от частоты пульса

Ваша частота пульса не зависит от вашего артериального давления. Это сила вашей крови против стенок кровеносных сосудов.

Более частый пульс не обязательно означает более высокое кровяное давление. Когда ваше сердце учащается, например, когда вы тренируетесь, ваши кровеносные сосуды должны расширяться, чтобы пропускать больше крови.

Как измерить пульс?

На вашем теле есть несколько мест, где легче измерить пульс:

  • Внутренняя сторона ваших запястий
  • Внутренняя сторона ваших локтей
  • Стороны шеи
  • Верх стопы
Продолжение

Положите кончики указательного и среднего пальцев на кожу.Слегка надавите, пока не почувствуете, как под пальцами пульсирует кровь. Возможно, вам придется пошевелить пальцами, пока не почувствуете это.

Считайте удары, которые вы чувствуете в течение 10 секунд. Умножьте это число на шесть, чтобы получить частоту сердечных сокращений (или пульс) в минуту.

Что влияет на частоту сердечных сокращений?

Помимо упражнений, на частоту сердечных сокращений могут влиять следующие факторы:

  • Погода. Ваш пульс может немного учащаться при повышении температуры и влажности.
  • Стоя. Он может всплывать примерно через 20 секунд после того, как вы впервые встанете из положения сидя.
  • Эмоции. Стресс и тревога могут повысить частоту сердечных сокращений. Он также может повышаться, когда вы очень счастливы или грустны.
  • Размер корпуса. У людей с тяжелым ожирением пульс может быть немного учащенным.
  • Лекарства. Бета-адреноблокаторы замедляют сердечный ритм. Слишком большое количество лекарств от щитовидной железы может ускорить это.
  • Кофеин и никотин. Кофе, чай и газированные напитки повышают частоту сердечных сокращений.Табак тоже.

Что такое нормальная частота пульса?

Нормальная частота пульса в состоянии покоя обычно составляет от 60 до 100 ударов в минуту. Ваш номер может отличаться. У детей частота сердечных сокращений в состоянии покоя обычно выше, чем у взрослых.

Лучшее время для измерения пульса в состоянии покоя — это сразу после пробуждения утром, прежде чем начать двигаться или принимать кофеин.

Как снизить частоту пульса в состоянии покоя

Как правило, у людей, которые более физически развиты и менее подвержены стрессу, частота пульса в состоянии покоя ниже.Несколько изменений в образе жизни могут помочь вам его замедлить:

  • Регулярно выполняйте физические упражнения. На некоторое время у вас учащается пульс, но со временем упражнения делают ваше сердце сильнее, поэтому оно работает лучше.
  • Правильно питайтесь. Похудение может снизить частоту сердечных сокращений в состоянии покоя. Исследования показали, что частота сердечных сокращений ниже у мужчин, которые едят больше рыбы.
  • Устойчивое напряжение. Выделите время, чтобы отключиться от электронных устройств и расслабиться каждый день. Также могут помочь медитация, тай-чи и дыхательные упражнения.
  • Бросьте курить. Это одна из лучших вещей, которые вы можете сделать для общего здоровья.

Что такое максимальная частота пульса?

Ваша максимальная частота пульса в среднем является максимальной, которую может получить ваш пульс. Один из способов получить приблизительную оценку вашего прогнозируемого максимума — вычесть ваш возраст из числа 220.

Например, прогнозируемая максимальная частота пульса для 40-летнего человека составляет около 180 ударов в минуту.

Вы можете узнать свою фактическую максимальную частоту пульса с помощью дифференцированного теста с нагрузкой.Если вы принимаете лекарства или страдаете такими заболеваниями, как сердечные заболевания, высокое кровяное давление или диабет, спросите своего врача, следует ли вам скорректировать свой план упражнений, чтобы частота пульса не превышала определенное значение.

Что такое целевая частота пульса?

Вы получаете наибольшую пользу, когда тренируетесь в «целевой зоне частоты пульса». Обычно это когда ваша частота пульса (пульс) составляет от 60% до 80% от вашего максимума. В некоторых случаях врач может уменьшить целевую зону пульса примерно до 50%.

Проконсультируйтесь с врачом перед тем, как начинать программу упражнений. Они могут помочь вам найти режим и целевую зону пульса, которые соответствуют вашим потребностям, целям и общему состоянию здоровья.

Продолжение

Когда вы начинаете программу упражнений, вам, возможно, придется постепенно приближаться к целевой зоне частоты пульса, особенно если раньше вы не тренировались регулярно. Если упражнение кажется вам слишком тяжелым, притормозите. Вы снизите риск получения травмы и получите больше удовольствия от упражнения, если не будете пытаться переусердствовать.

Когда вы тренируетесь, сделайте перерыв и регулярно проверяйте пульс, чтобы определить, находитесь ли вы в целевой зоне. Если ваш пульс ниже целевой зоны, увеличьте интенсивность тренировки.

30727 927 907 907

190

Возраст

Целевая частота пульса (ЧСС)

Зона (60% -80%)

9024 Максимальная частота пульса

20

120-170

200

25

117-166

195

35

111-157

185

40

108-153

 907 907 907

105-149

175

50

102-145

9018 3

170

55

99-140

165

60

96-136 16070003

93–132

155

70

90–128

150

902 902 9203 Ваши фактические значения

Макс.

No related posts.

Написать ответ

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *