Осознанный сон как войти с первого раза: «Как с первого раза попасть в осознанный сон?»

Содержание

Как с первого раза попасть в осознанный сон

Осознанный сон – весьма важная практика для всех, кто интересуется контролем разума и выходами из тела. Как попасть в осознанный сон с первого раза? Это одна из основ, которой может обучиться любой человек. Однако требуются постоянные пробы, чтобы укрепить этот навык и пользоваться им в полную силу.

Правильная подготовка:

Первое, что нужно взять за основу – дневник снов. Именно он будет главной помощью в Ваших путешествиях и входах в осознанные сновидения. Рекомендуется начать записывать свои сны за 2-3 дня до первой практики. Под запись должны попадать любые сны: и неосознанные, и осознанные.

Вспомогательными инструментами так же могут стать:

Слушание мантр;
Медитации;
Добавление в рацион группы В витаминов.

Медитации и мантры позволяют лучше концентрироваться и осознавать себя на грани бодрствования-сна. Витамины сделают сны насыщеннее и ярче, а Вас – возбудимее эмоционально.

Это важно для управления своим сном и осознаем, где сон, а где реальность. Вообще невероятно важно развить способность понимать, что есть реальность, а что сон. Для этого есть ряд упражнений, позволяющих научиться автоматически сканировать пространство и фиксировать своё состояние.

Фиксируем реальность

Важно эти упражнения делать как можно чаще. Они должны быть отработаны до автоматизма. То есть сознание не должно вообще «напрягаться», чтобы сделать вывод во сне Вы или в реальности. Обычно лучший помощник – визуальные фильтры.

Старайтесь как можно чаще смотреть на одни и те же вещи: часы, страницы книг, ладони. Секрет в том, что такие предметы всегда во сне выглядят иначе, чем в реальности: часы никогда не покажут одно и то же время или «адекватное» изменение времени, никогда не получится прочесть страницу книги, ладони буду менять форму, размер и даже количество пальцев;

Можно проверять естественные процессы организма. Допустим, зажать нос или просто приостановить дыхание. Если Вы ощущаете недостаток воздуха – это реальность. Попробуйте летать – увы, но в реальности это никак не выйдет. Подойдут и привычные приёмы, типа пощипывания себя или тыканий;
Спрашивайте себя как можно чаще: «Это сон или реальность?». Такая мелочь очень помогает;
Фиксируйте свои действия. Самый лучший вариант проговаривать про себя свои последние 5-6 действий. Допустим: «Я, своё имя, вошёл на кухню через коридор. В коридор я вошёл из спальни. В спальне я сидел на кресле. Кресло стоит у рабочего стола». Особенно полезно это делать, когда Вы гуляете или только-только пришли домой. Так ВЫ можете подробно вспомнить свой маршрут.

Очень важно не позволить всплеску бурных эмоций «выкинуть» Вас из сновидения. Как только Вы поняли, что достигли цели – спокойно продолжайте путешествие. Это самая распространённая «ошибка» всех сновидцев:

Помочь может и Ваш ценнейший дневник сна. Записывайте в него все мельчайшие подробности: цвета, образы, звуки, ощущения. Именно по ним Вы сможете понять, где находитесь. У каждого есть что-то общее в каждом сне. Какая-то мелочь или что-то крупное, но повторяющееся регулярно. Найдите это и запомните – именно оно может стать Вашим «маячком».

Как научиться видеть осознанные сны и управлять ими по собственному желанию

Прежде чем войти в состояние осознанного сна, обязательно составьте план действий в нём. Причём лучше сделать это письменно. Когда мы записываем информацию – её легче вспомнить в нужный момент. План необходимо сделать для того, чтобы не растеряться, когда придёт понимание, что Вы спите:

Если у Вас уже есть конкретные цели – это прекрасно. Однако есть вещи, которые обязательно следует сделать любому новичку при осваивании осознанных снов. Достаточно выполнять по паре-тройке пунктов каждый раз:

Отправиться в любимое место или к любимой достопримечательности;

Встретиться с любимым человеком;
Пройти сквозь стену;
Подышать под водой;
Полетать;
Побывать в открытом космосе;
Попробовать какую-то вкусняшку;
Встретиться с умершим человеком;
Сходить в гости к родственникам или друзьям;
Встретиться с любимой знаменитостью;
Стать животным;
Побывать в разных временных линиях.

Нередко сама «картинка» сна несколько размыта и чётких линий и границ в ней нет. Тогда очень важно почувствовать мир сна тактильно: трогайте любые поверхности и вещи, пробуйте что-то на вкус, старайтесь максимально ощутить рельеф предметов. Эти же действия помогут оставаться дольше в осознанном сне.

Попадаем в осознанный сон с первого раза

Самый простой и быстрый – засыпание и просыпание в определённых фазах сна. Попытайтесь после пробуждения сделать несколько записей в дневник сновидений, а затем снова лечь спать. То есть, проснулись вы на фазе быстрого сна, но через несколько минут уже заснули снова.

Проблематичным здесь является лишь определение фазы глубокого сна. Сами вы не сможете этого понять. Если вы готовы к опытам, то попросите помощника наблюдать за тем, как вы спите. В фазе быстрого сна глаза под закрытыми веками совершают активные движения, а ритм дыхания ускоряется:

Как только эта фаза будет определена, нужно проснуться. Сами вы можете «нащупать» быстрый сон, заводя будильник на 3, 4, 5, 6 и так далее, часов каждую ночь в разное время. Иногда положительное действие даёт световой будильник. Он воздействует не звуком, а светом на процесс пробуждения в быстрой фазе. Это часто приводило к нужному эффекту. Когда проснулись — приведите организм в бодрствование и съешьте что-то.

Сколько минут надо бодрствовать — предстоит подобрать индивидуально путем опытов. Итак, вы снова засыпаете. Если перед этим вы видели сон, то представьте себе продолжение его же. Может быть, что вы снова продолжите его просмотр.

Выход из мира дрёмы

Эта практика тоже может понадобиться. Нередко теряется контроль над реальностью, и увлекательное приключение заканчивается кошмаром. Стоит ещё понять, что мир снов довольно коварен и пробуждение может произойти внутри сна. То есть, Вам будет сниться, что Вы проснулись, и кошмар снова будет поджидать где-то рядом.

За истинный выход из дрёмы отвечают эмоции. Точнее – сильные эмоции. Многим достаточно испытать сильный страх, потрясение или даже восторг. Чем сильнее будет состояние, тем лучше. Выйти в реальность помогает ещё концентрация на какой-либо точке – тогда окружающий мир станет «расплываться» и Вы проснётесь. Важно ещё желание самого сновидца проснуться – чем сильнее будет это желание, тем быстрее он вернётся в реальный мир.

Поставьте вашу оценку этой статье:

Loading…

Как попасть в осознанный сон с первого раза

Осознанный сон отличается от обычного тем, что во время него вы четко осознаете, что спите, а реальность, в которой вы сейчас находитесь, существует лишь в вашем воображении. При этом она может казаться вам более «реальной», чем настоящая жизнь. Если человек ознакомился с инструкцией, касающейся того, как попасть в осознанный сон с первого раза, он может во время сновидения изменить его сюжет или от пассивного наблюдения перейти к активным действиям (например, взлететь или мгновенно переместиться в другое место).

Недостаточно просто понимать, что вы спите, надо еще и уметь использовать это знание, а для этого необходимы регулярные тренировки.

Как войти в осознанный сон

Для того чтобы освоить осознанные сновидения, стоит предпринять следующие шаги, которые включает техника осознанного сна:

Если вы хотите узнать, как научиться осознанному сну, ответ довольно прост. В течение нескольких недель вы должны думать об осознанных снах как можно чаще и дольше. Очень хорошим подспорьем для вас будет создать определенные обстановку и ритуалы, благодаря которым ваши мысли будут возвращаться к осознанным грезам. Например, перед сном можно послушать Моцарта или прочитать книгу по теории снов;
Вы должны обязательно освоить навык вспоминать и записывать свои сны. Для этого положите рядом с кроватью листик бумаги и ручку и сразу же после пробуждения детально опишите свой сон, а также мысли, которые по поводу него пришли к вам в голову и чем он, по вашему мнению, был навеян;

Развивайте критическое мышление и периодически даже наяву задавайте себе вопрос: спите или вы нет, чтобы во сне научиться отличать истинную реальность от воображаемой;
Во время фазы глубокого сна человек не видит снов, обычно они появляются во время фазы быстрого сна, когда повышается частота работы нашего головного мозга. Поэтому осознанные сны можно увидеть лишь ближе к утру, при условии, что наш глубокий сон в первой половине ночи не был ничем потревожен, и мы хорошо отдохнули. Отсюда вывод: чтобы видеть осознанные сны, хорошо высыпайтесь;
Многие осознанные сны можно увидеть во время «ложного пробуждения» — сна о том, что человек просыпается и затем встает в кровати. Поэтому если при пробуждении сделать проверку «сон-реальность», вы можете оказаться в осознанном сновидении.

Теперь вы знаете о том, как попасть в осознанный сон с первого раза. Техника осознанного сна может помочь развить вам дремлющие паранормальные способности и значительно расширить границы вашего сознания.

27 июля 2020 в 17:54

Вера Склярова

Управляемый сон: как этого добиться 😴👌

Часто ли вам снятся сны? А знаете ли вы, что ими можно управлять? Конечно, с первого раза это вряд ли получится сделать, и скорее всего на это уйдет несколько недель или даже месяцев практики. Но вы можете быть уверены в том, что, когда вам удастся контролировать ваше сновидение, это будет одним из самых ярких впечатлений. Сегодня расскажем, как же это можно сделать.

Что такое осознанный сон?

Осознанное сновидение – это изменение сознания, при котором человек понимает, что видит сон и может им управлять. Это не просто чье-то наблюдение, а полноценный предмет научных исследований, над которыми работают ученые из многих стран. В основном, в состояние осознанного сновидения можно попасть в двух случаях – либо непосредственно во время самого сна, когда человек резко осознает, что он спит. Либо, когда человек намеренно переходит из состояния бодрствования в сон без временной потери сознания. Главное – это то, что вы понимаете, что находитесь внутри вашего сновидения.

Осознанным сном можно управлять самому

Как начать контролировать сны?

Для того, чтобы овладеть практикой контролирования снов, нужно постоянно заниматься несложными упражнениями.

Записывайте содержание ваших снов

Начать можно с того, чтобы каждое утро (или даже ночью, если вы вдруг проснулись) записывать то, что вы увидели во сне. Для этого лучше всего завести отдельную тетрадь, чтобы она всегда находилась у вас под рукой. Не старайтесь вспомнить весь сон целиком, сделать это практически невозможно. Концентрируйтесь на том, что вам запомнилось. Практика поможет вам не только для осознанных сновидений, но и для того, чтобы лучше понять себя и свои внутренние желания.

«Во сне ли я»?

Задавайте себе этот вопрос несколько раз в день и старайтесь убедить свой мозг, что вы спите. А после резко «включайтесь» в реальность обратно. Это может показаться немного странным, но в действительности такая практика поможет сознанию врываться внутрь сна.

«В следующий раз, когда я засну, я буду помнить, что я сплю»

Эта техника – так называемый «самогипноз», основанный на самовнушении. Когда вы повторяете одну и ту же фразу раз за разом, это провоцирует мозг воспринимать то, что вы говорите, как запоминание и намерение. Таким образом, через какое-то время мозг будет подавать сигнал о том, что вы должны помнить, что вы находитесь во сне.

Мечтайте

Сделайте это своей привычкой – мечтать каждый раз перед тем, как уйти спать. Думайте о красивых местах и любимых людях. Только не абстрактно, а реально, продумывая последовательные сюжетные люди. Так, вы будете успокаиваться, а мозг будет медленно переходить из состояния бодрствования в сон. Можете также попробовать записать в тетрадь то, что хотите увидеть во сне и визуализировать написанное. Те, кто практикует осознанные сновидения часто, говорят, что таким способом решают, о чем сегодня будет их сон. Интересно быть режиссером своих сновидений, не так ли?

Подготовьте обстановку

На осознанное сновидение влияет очень много факторов, начиная от наличия свежего воздуха в комнате и заканчивая вашим расслабленным состоянием. Вряд ли вам получится насладиться осознанным сновидением, если вы будете до часа ночи смотреть фильм ужасов, а потом будете вспоминать, что плохого вам сделали за день на работе.

Если вы психически здоровы и не боитесь контролируемых снов, то они вам не навредят

Опасны ли контролируемые сны для здоровья?

Осознанные сновидения не опасны для психически здоровых людей. Но бывают случаи, при которых человек настолько увлекается осознанным сном, что ему начинает больше нравиться находиться во сне, чем наяву. В таком случае контроль над сновидениями становится одной из форм ухода от действительности, что может привести к психическим расстройствам и депрессиям. Психологи отмечают, что работать с такими пациентами очень непросто, так как у них пропадает интерес к жизни, присутствует постоянное желание поспать. Но если пациент сам не говорит, что увлекается осознанным сном, то терапевт не всегда может об этом узнать. Поэтому очень важно к осознанным сновидениям подходить так же – осознанно.

Во время сонного паралича вы не можете пошевелиться, но всё осознаете

Как связан сонный паралич и осознанные сны

Не стоит путать осознанные сновидения с сонным параличом, хотя иногда эти понятия и бывают связаны. Некоторые люди отмечали, что могут контролировать сновидения, когда переживают сонный паралич. Это состояние, при котором ваше тело обездвижено, так как оно уже «спит», но мозг остается активным. У многих людей при этом начинается паника, так как они не могут пошевелиться или встать с кровати и вырываться в реальность. Усугубляется такое состояние тем, что могут начаться галлюцинации. Вы можете, например, продолжать видеть вашу комнату, только к привычной обстановке прибавится то, чего нет – это игра вашего мозга. Чаще всего сонный паралич может возникнуть из-за очень сильного переутомления, когда человек не спит сутками напролет. Поэтому такие практики категорически не рекомендуются.

Интересные факты об осознанных сновидениях

Осознанный сон начинается точно так же, как и обычный
Половина населения во всем мире хотя бы раз в жизни испытывала осознанные сновидения, даже если не прилагала никаких усилий для этого
Впервые осознанные сновидения упоминаются в записях древних египтян, которые жили более 5000 лет назад
Часто люди, которые видят осознанные сны, просыпаются в тот момент, когда понимают, что это сон. Или тогда, когда пытаются делать во сне то, что не делали никогда в жизни, так как их мозг не может передать ощущения от того, что человек не испытывал в реальности
Опросы, проведенные среди тех, кто видит осознанные сны, показали, что больше всего люди хотят видеть сны о путешествиях и каких-либо приключениях, а также о сексе.

А вы умеете управлять снами? Поинтересуйтесь у своих друзей по сервису invme и расскажите им об этом интересном явлении. Если вам нужно не спать всю ночь, то мы собрали 11 секретов, которые помогут вам в борьбе со сном. Читайте о них здесь.

Ученым удалось пообщаться с людьми во сне: они отвечали на вопросы и решали простые арифметические примеры | Громадское телевидение

Ученым удалось наладить двусторонний контакт с людьми, которые находились в состоянии осознанных сновидений. Добровольцы смогли ответить на вопрос «да-нет» и решали простые арифметические примеры, сообщая о результатах движениями глаз и мимическими сигналами.

Отпорный отчет об исследовании ученые из Германии, Нидерландов, США и Франции под руководством Карен Конкол из Северо-Западного университета США опубликовали в журнале Current Biology.

Осознанное сновидение — это состояние, при котором человек понимает, что видит сон, а иногда может и влиять на него. Такие сны занимают промежуточное положение между фазой быстрого сна и бодрствования. Поскольку сообщения об обычных снах, полученные после пробуждения, обычно искаженные и фрагментарные, осознанные сновидения могут дать ценную информацию о природе сна и сновидений. Также их пытаются применять в различных областях: от лечения фобий и ночных кошмаров до повышения креативности. Однако методики установления контакта с людьми в осознанных снах пока на начальных стадиях разработки.

Поэтому группа ученых решила лучше изучить эту область. Она пригласила для участия в эксперименте 36 добровольцев. Все они до этого видели осознанные сновидения: некоторые один раз, некоторые регулярно, а еще один человек часто — на фоне нарколепсии (неврологического расстройства, сопровождающегося дневной сонливостью и нарушением структуры сна).

Портал между мирами. Ученые смогли войти в сны другого человека

https://ria.ru/20210527/sny-1733880663.html

Портал между мирами. Ученые смогли войти в сны другого человека

Портал между мирами. Ученые смогли войти в сны другого человека — РИА Новости, 27.05.2021

Портал между мирами. Ученые смогли войти в сны другого человека

Недавнее исследование показало, что спящий человек не только реагирует на внешние сигналы и понимает заданные вопросы, но и следует инструкциям, даже выполняет… РИА Новости, 27.05.2021

2021-05-27T08:00

2021-05-27T10:27

наука

сон

психология

биология

нейрофизиология

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdn25.img.ria.ru/images/07e5/05/19/1733862410_0:197:3068:1923_1920x0_80_0_0_e5f0efc4a7db6a04252739f602f48e80.jpg

МОСКВА, 27 мая — РИА Новости, Владислав Стрекопытов. Недавнее исследование показало, что спящий человек не только реагирует на внешние сигналы и понимает заданные вопросы, но и следует инструкциям, даже выполняет простейшие математические действия. Такое состояние назвали интерактивным сновидением. О том, какую практическую пользу сулит это открытие, — в материале РИА Новости.Проникая в подсознаниеМы проводим во сне примерно треть жизни, и исследователи до сих пор не знают, как различается работа мозга у спящего и бодрствующего — остается ли человек самим собой, сохраняет ли связь с реальностью или полностью перемещается в мир грез.Самая популярная сегодня научная концепция предполагает, что сон — бессознательное состояние, при котором мозг занят анализом и сортировкой впечатлений и воспоминаний. Считается, что установить разумный двусторонний контакт со спящим невозможно — внешние воздействия либо выводят его из сна, либо отражаются в виде трансформированных образов на уровне подсознания.Чтобы выяснить, насколько глубоко можно туда проникнуть, ученые проводят эксперименты с людьми в так называемом состоянии осознанных сновидений. Спящий понимает, что видит сон, и соответствующим образом воспринимает происходящее в нем. Впервые это явление описал греческий философ Аристотель, живший в IV веке до нашей эры.Судя по опросам, каждый второй человек хотя бы раз в жизни видел осознанные сны, а примерно у десяти процентов такое бывает раз в месяц или чаще. Возможность в какой-то мере управлять сновидениями, по мнению ученых, открывает широкий спектр возможностей для прикладного применения — от обучения во сне до психоанализа и психотерапевтических воздействий. Сон быстрый и медленныйУ спящего чередуются две основные фазы: медленного (глубокого) и быстрого (поверхностного) сна, причем сперва преобладает медленная фаза, а перед пробуждением нарастает длительность поверхностной. Последнюю еще называют фазой БДГ — быстрого движения глаз. Самый отчетливый ее признак — едва уловимые колебания век, связанные с движениями глазных яблок, а также учащенные дыхание и сердцебиение.Обычно фазы БДГ составляют 20-25 процентов от общей продолжительности ночного сна — суммарно около 90-120 минут. Одна фаза длится 10-20 минут и чередуется с «медленными» периодами. У большинства сон состоит из четырех-шести таких циклов по 80-100 минут каждый. Во время быстрого сна активность мозга увеличивается, тогда нас посещают сновидения и вызванные ими переживания — беспокойство, раздражительность, галлюцинации. Поэтому неудивительно, что большинство экспериментальных исследований посвящены изучению работы мозга во время фазы БДГ. И прежде всего их проводят с участием людей, способных контролировать себя во сне, то есть, входить в состояние осознанных сновидений. Тем более, как выяснили ученые, эту способность можно натренировать.»Беседы» во снеДо сих пор исследования ограничивались отслеживанием на электроэнцефалограмме ответных сигналов на внешние воздействия. Но недавно ученые доказали: с человеком в состоянии осознанных сновидений можно выстроить достаточно сложную двустороннюю коммуникацию посредством «вхождения» в его сны.Чтобы повысить достоверность результатов, эксперимент проводили в четырех независимых друг от друга лабораториях во Франции, Германии, США и Нидерландах. Ученые набрали 36 добровольцев, среди которых были как те, кто владел навыком осознанных сновидений, так и те, кто им не обладал. Когда участники засыпали, специалисты следили за показателями быстрого сна — движениями глаз и сокращениями лицевых мышц, а мозговую активность регистрировали с помощью электроэнцефалограммных шлемов, снабженных электродами.Впервые авторы не только передавали спящим световые, звуковые и тактильные сигналы, но и вели «беседы», ставили простейшие математические задачи типа сложения или вычитания. При этом ни один из вопросов участники не слышали ранее во время тренировок.Для ответа сновидцы использовали сигналы, которым их учили перед сном, — улыбались или хмурились, а чтобы указать число, двигали несколько раз глазами из стороны в сторону или, как в немецкой лаборатории, действовали по шаблонам азбуки Морзе.Всего исследователи задали участникам 158 вопросов. В результате 18,6 процента ответов оказались верными, 3,2 — неверными, 17,7 — неопределенными, а 60,8 процента вопросов остались без ответа. По мнению авторов, эти результаты существенно отличаются от случайного распределения и указывают на то, что во время сна люди могут получать и обрабатывать сложную внешнюю информацию.По ту сторону реальностиНе менее интересно было выяснить, в какой форме достигают сознания спящих внешние сигналы. Поэтому после успешного ответа участников будили и просили рассказать о снах. Иногда воздействия извне накладывались на сон, иногда воспринимались как его часть. Например, один из участников признался, что вопрос «Сколько будет восемь минус шесть?» во сне прозвучал из автомобильного радиоприемника. Другой рассказывал, что был на вечеринке, когда вдруг по громкой связи раздался вопрос «Говорите ли вы по-испански?», и он ответил: «Нет».Авторы надеются, что разработанную технику используют в терапевтических целях для борьбы с расстройствами сна, фобиями, психологическими травмами, тревогами и депрессиями, а также в образовательных целях. Но важно, чтобы это было именно состояние осознанного сновидения, когда человек способен «проснуться» во сне, иначе есть риск запутаться в том, где сон, а где реальность. А у людей с неустойчивой психикой это может привести к тяжелым расстройствам типа шизофрении.

https://ria.ru/20210514/sny-1732310343.html

https://ria.ru/20210422/kofe-1729465297.html

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2021

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdn23.img.ria.ru/images/07e5/05/19/1733862410_833:372:3068:2048_1920x0_80_0_0_819ddeb083fa292abfbedc51a0b3536e.jpg

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

сон, психология, биология, нейрофизиология

МОСКВА, 27 мая — РИА Новости, Владислав Стрекопытов. Недавнее исследование показало, что спящий человек не только реагирует на внешние сигналы и понимает заданные вопросы, но и следует инструкциям, даже выполняет простейшие математические действия. Такое состояние назвали интерактивным сновидением. О том, какую практическую пользу сулит это открытие, — в материале РИА Новости.

Проникая в подсознание

Мы проводим во сне примерно треть жизни, и исследователи до сих пор не знают, как различается работа мозга у спящего и бодрствующего — остается ли человек самим собой, сохраняет ли связь с реальностью или полностью перемещается в мир грез.

Самая популярная сегодня научная концепция предполагает, что сон — бессознательное состояние, при котором мозг занят анализом и сортировкой впечатлений и воспоминаний. Считается, что установить разумный двусторонний контакт со спящим невозможно — внешние воздействия либо выводят его из сна, либо отражаются в виде трансформированных образов на уровне подсознания.

Чтобы выяснить, насколько глубоко можно туда проникнуть, ученые проводят эксперименты с людьми в так называемом состоянии осознанных сновидений. Спящий понимает, что видит сон, и соответствующим образом воспринимает происходящее в нем. Впервые это явление описал греческий философ Аристотель, живший в IV веке до нашей эры.

Судя по опросам, каждый второй человек хотя бы раз в жизни видел осознанные сны, а примерно у десяти процентов такое бывает раз в месяц или чаще. Возможность в какой-то мере управлять сновидениями, по мнению ученых, открывает широкий спектр возможностей для прикладного применения — от обучения во сне до психоанализа и психотерапевтических воздействий.

14 мая, 18:00НаукаПредложена новая гипотеза, объясняющая природу сновидений

Сон быстрый и медленный

У спящего чередуются две основные фазы: медленного (глубокого) и быстрого (поверхностного) сна, причем сперва преобладает медленная фаза, а перед пробуждением нарастает длительность поверхностной. Последнюю еще называют фазой БДГ — быстрого движения глаз. Самый отчетливый ее признак — едва уловимые колебания век, связанные с движениями глазных яблок, а также учащенные дыхание и сердцебиение.

Обычно фазы БДГ составляют 20-25 процентов от общей продолжительности ночного сна — суммарно около 90-120 минут. Одна фаза длится 10-20 минут и чередуется с «медленными» периодами. У большинства сон состоит из четырех-шести таких циклов по 80-100 минут каждый. Во время быстрого сна активность мозга увеличивается, тогда нас посещают сновидения и вызванные ими переживания — беспокойство, раздражительность, галлюцинации.

Поэтому неудивительно, что большинство экспериментальных исследований посвящены изучению работы мозга во время фазы БДГ. И прежде всего их проводят с участием людей, способных контролировать себя во сне, то есть, входить в состояние осознанных сновидений. Тем более, как выяснили ученые, эту способность можно натренировать.

«Беседы» во сне

До сих пор исследования ограничивались отслеживанием на электроэнцефалограмме ответных сигналов на внешние воздействия. Но недавно ученые доказали: с человеком в состоянии осознанных сновидений можно выстроить достаточно сложную двустороннюю коммуникацию посредством «вхождения» в его сны.

Чтобы повысить достоверность результатов, эксперимент проводили в четырех независимых друг от друга лабораториях во Франции, Германии, США и Нидерландах. Ученые набрали 36 добровольцев, среди которых были как те, кто владел навыком осознанных сновидений, так и те, кто им не обладал. Когда участники засыпали, специалисты следили за показателями быстрого сна — движениями глаз и сокращениями лицевых мышц, а мозговую активность регистрировали с помощью электроэнцефалограммных шлемов, снабженных электродами.

Впервые авторы не только передавали спящим световые, звуковые и тактильные сигналы, но и вели «беседы», ставили простейшие математические задачи типа сложения или вычитания. При этом ни один из вопросов участники не слышали ранее во время тренировок.

Для ответа сновидцы использовали сигналы, которым их учили перед сном, — улыбались или хмурились, а чтобы указать число, двигали несколько раз глазами из стороны в сторону или, как в немецкой лаборатории, действовали по шаблонам азбуки Морзе.

Всего исследователи задали участникам 158 вопросов. В результате 18,6 процента ответов оказались верными, 3,2 — неверными, 17,7 — неопределенными, а 60,8 процента вопросов остались без ответа. По мнению авторов, эти результаты существенно отличаются от случайного распределения и указывают на то, что во время сна люди могут получать и обрабатывать сложную внешнюю информацию.

По ту сторону реальности

Не менее интересно было выяснить, в какой форме достигают сознания спящих внешние сигналы. Поэтому после успешного ответа участников будили и просили рассказать о снах.

Иногда воздействия извне накладывались на сон, иногда воспринимались как его часть. Например, один из участников признался, что вопрос «Сколько будет восемь минус шесть?» во сне прозвучал из автомобильного радиоприемника. Другой рассказывал, что был на вечеринке, когда вдруг по громкой связи раздался вопрос «Говорите ли вы по-испански?», и он ответил: «Нет».

Авторы надеются, что разработанную технику используют в терапевтических целях для борьбы с расстройствами сна, фобиями, психологическими травмами, тревогами и депрессиями, а также в образовательных целях. Но важно, чтобы это было именно состояние осознанного сновидения, когда человек способен «проснуться» во сне, иначе есть риск запутаться в том, где сон, а где реальность. А у людей с неустойчивой психикой это может привести к тяжелым расстройствам типа шизофрении.

22 апреля, 14:34НаукаУченые выяснили, как меняется мозг у любителей кофе

Stream Как войти в осознанное сновидение с первого раза by Solar Творца

published on 2020-09-26T11:59:53Z

Как попасть в осознанный сон с первого раза. Ставим будильник на 3:20. Просыпаемся. Встаём пьём воду. Ложимся на спину. Всё внимание переносим в замедленное движение переносицей. Двигаем головой влево и вправо, при этом замедленно. Наша задача быть в этом процессе, не засыпая до последнего. Через какое–то время, мы оказываемся в осознанном сновидении. Как это работает: для многих людей после рабочего дня может быть трудно расслабиться. Погрузиться в сон, таким образом, является отличным способом расслабиться и восстановить энергию. Замедленное движение для современного человека подходит лучше всего для остановки вд, поскольку снимает нагрузку с ментального плана, мы не думаем о том, чтобы ни о чём не думать, а просто делаем это, перенося всё внимание в процесс медленного движения. Когда мы медленно движемся переносицей, мы параллельно активируем область третьего глаза. Внимание к этой области продуцирует яркие образы без того, чтобы их представлять. Хорошо помнить, что это происходит само через какое время. Как концентрация в области третьего глаза активирует яркие сновидения точно неизвестно, можно предположить, что в этой области в энергетическом теле находится ответственный за психическую жизнь центр, активируя который своим вниманием мы стимулируем осознанные сновидения. Есть те, кто уверенно говорит о том, как это работает. Скорее всего это просто догадки и гипноз. Ну, что это видео посвящено входу в осознанное сновидение с первого раза. Благодарю за внимание. Ставьте лайк. Подписывайтесь на канал. Пишите в телеграмме, что подписались, я пришлю аудиомедитацию для входа в осознанное сновидение. Как получится войти в сновидение этим способом, отправляйте это видео друзьям, интересующимся этой темой.

Genre: Learning

License: all-rights-reserved

Руководство по 6 шагам + советы

Осознанное сновидение — это способность осознавать свои сны и контролировать их. Это позволит вам лучше спать, испытать невозможное и отработать навыки реальной жизни. Вот несколько мощных техник, которые вы можете использовать, чтобы увидеть осознанное сновидение СЕГОДНЯ (с пробуждением и без него).

Меня зовут Стеф, и я обучаю осознанным сновидениям студентов по всему миру. В этом посте я поделюсь осознанными сновидениями СЕГОДНЯ (да, так быстро!), А также объясню, как это работает и на что похоже.

Между прочим, Если вы хотите увидеть осознанный сон БЕЗ необходимости рано вставать или устанавливать будильник, у меня есть руководство для этого в конце этой статьи, так что вы можете прокрутить вниз, чтобы увидеть это!

К чему снятся осознанные сновидения?

Предположим, вы новичок и мало разбираетесь в предмете. Осознанные сновидения — это, по сути, способность «просыпаться» в своем уме и контролировать свой сон. Это позволяет вам делать практически все, и все это кажется очень реальным.Это очень отличается от астральной проекции.

Предполагается, что вы хотя бы знаете, что такое осознанные сновидения. Не беспокойтесь, при нажатии на нее откроется новая вкладка, и вы не потеряете эту страницу. .

Теперь, когда это не проблема, мы можем начать говорить о простом способе осознанного сновидения СЕГОДНЯ. Если вы немного обо всем этом знаете, тогда в этом будет больше смысла. Мы говорим здесь о наилучшем способе быстрого перехода к осознанному сновидению.Итак, речь идет о том, чтобы иметь сегодня вечером , с как можно меньшим количеством практики, для людей, которые хотят быстрых результатов. Это лучший способ получить быстрый результат.

Они не гарантированы, и это не для всех, но если вы хотите пропустить основы и просто погрузиться в них, вот как это сделать.

Кстати, если вы больше ориентируетесь на визуальное восприятие, посмотрите это короткое видео, которое я сделал, показывая вам, как осознанные сны сегодня вечером:

Будет ли это ваш ПЕРВЫЙ осознанный сон?

Прежде чем мы погрузимся в подробности, следует подумать о том, является ли это вашим первым осознанным сновидением или нет.Если вы делали это раньше и просто ищете способ ускорить процесс и быстрее получить результаты, тогда ничего страшного, читайте дальше.

Если вы сегодня ищете способ осознанного сновидения, и это ваш самый первый (, как интересно! ), то нам просто нужно объяснить пару вещей.

Осознанные сновидения очень интенсивны, и опыт у всех разный.

Если не хочешь пробовать, не надо. Это не более опасно, чем просто засыпать, но эмоционально вы можете испытать то, к чему не готовы.

Примеры этого включают просветление, желание появиться «потерянного родственника или друга», а затем беспокойство или эмоциональную нестабильность, когда вы просыпаетесь. Это не очень распространено, но просто знайте, что вы будете осознавать во сне, и он будет казаться вам очень реальным.

Нам нужно просто объяснить такие вещи людям, которые только начинают, чтобы они не испытали неприятный шок.Итак, давайте уже перейдем к хорошему: вы хотите узнать, как сегодня вечером осознанные сновидения, с как можно меньшим ожиданием. Давайте поговорим о хорошем:

Как сегодня осознанный сон (достоверно)

Для осознанного сновидения новичкам необходимо заранее подготовить свое тело, разум и спальню. Затем установите будильник, чтобы он сработал через 6 часов. Когда он погаснет, просыпайтесь, а затем снова засыпайте с намерением осознанного сновидения и держите мышцы неподвижными, пока вы погружаетесь в прекрасный осознанный сон.

По крайней мере, это ОСНОВЫ. А теперь давайте разберемся еще дальше … Вот как сегодня осознанный сон:

Проведите остаток дня, размышляя об осознанных сновидениях
Правильно проведите несколько проверок реальности
Выключить ВСЕ экраны за час до сна
Установите будильник на 6 часов
Просыпайтесь с ЗАКРЫТЫМИ глазами
ВЕРНУТЬСЯ в сон с намерением осознанных сновидений

Здесь мы должны упомянуть, что показанный здесь метод предполагает пробуждение немного раньше, чем обычно, всего на несколько секунд, это буквально просто разбудить ваш разум.Тебе не нужно вставать с постели, не волнуйся.

Для ученых / технических специалистов этот метод называется «Техника пробуждения обратно в постель», и, как следует из названия, он включает в себя установку будильника, «пробуждение» вашего разума и затем возвращение в постель. Для этого есть очень веские причины; ваш мозг наиболее активен во время быстрого сна, который происходит за пару часов до естественного пробуждения.

Если у вас есть время, может быть, сходите в магазин и купите базовые средства для сна, такие как благовония, спрей для подушек, фоновый шум и т. Д.Если у вас нет времени, попробуйте изучить некоторые базовые техники медитации для осознанных снов.

Шаг 1. Проведите остаток дня за чтением об осознанных сновидениях

Вот с чего мы начнем. Всю оставшуюся часть дня, пока не пойдете спать, думайте об осознанных сновидениях. Прочтите об этом, поговорите об этом с друзьями, подумайте о том, что вы собираетесь делать в своем осознанном сне. Ключ в том, чтобы сосредоточиться на том, что вы собираетесь делать. Вот несколько статей, которые вы можете прочитать:

Все эти ссылки будут открываться в новых вкладках, так что вы останетесь здесь.

Причина, по которой вы читаете об осознанных сновидениях, заключается в том, что они научат ваше подсознание ДУМАТЬ о том, чтобы быть осознанными. Для многих людей просто мысли о том, чтобы быть осознанным, будет достаточно, чтобы действительно сделать вас ясным. Это действительно простой прием, который теперь можно использовать с формой. Каждую ночь, ложась спать, думайте об ИДЕИ осознанных сновидений. Более того, визуализируйте себя, СТАНОВЯЩИМСЯ ясным, во время сна.

Для многих просто визуализации этой точки ясности достаточно, чтобы просветиться.Попробуйте сами, и с этого момента представьте, что вы становитесь яснее несколько раз в день. Это должно повысить вероятность этого.

Шаг 2. Проведите множество проверок реальности

«Проверка реальности» — это проверка того, спите вы или спите.

Вам следует выполнять проверки реальности примерно 10 раз в день, но если вы пытаетесь сделать это сегодня вечером, выполните как минимум 25 проверок реальности сегодня перед сном.

Вот как выполнить проверку на реальность для получения осознанного сновидения:

Протяните руку и другим пальцем попробуйте провести пальцем через ладонь
ДЕЙСТВИТЕЛЬНО ожидайте, что это пройдет, и ТОЛЬКО когда это не пройдет, скажите себе: «О, я, должно быть, проснулся»
Ожидая, что это произойдет, спросите себя: «Я сплю?»
Во сне палец / пальцы ВСЕГДА будут проходить через вашу руку, но в реальной жизни они НИКОГДА не пройдут.
Делайте это испытание много раз в течение дня, и в конечном итоге это произойдет во сне
Когда это происходит во сне, палец проходит через вашу ладонь, и вы говорите себе: «Я ДОЛЖЕН БЫТЬ МЕЧТОМ!», И теперь вы в ясном сознании!

Это всего лишь одна проверка реальности…

Есть много разных тестов, которые вы можете сделать, но мы обнаружили, что этот тест на толкание ладонью пальцем является наиболее эффективным, и он поможет вам БЫСТРО на осознанное сновидение.Позже вы можете поэкспериментировать с другими проверками реальности, если захотите.

Очень важно помнить, что если вы сегодня пытаетесь увидеть осознанный сон, что вы ДЕЛАЕТЕ эти проверки реальности. Нехорошо просто пробовать осознанные сны ночью, практика начинается днем. И это лучший совет для многих — просто чаще проверяйте реальность в течение дня.

Но это лишь малая часть проблемы. Осознанные сновидения — сложный и тонкий навык, которому ДЕЙСТВИТЕЛЬНО нельзя научиться за одну ночь, по крайней мере, не для многих людей.Возможно, конечно, но более вероятно, что это займет немного больше времени. И это нормально, потому что результаты, когда вы их ПОЛУЧИЛИ, очень того стоят. Далее:

Шаг 3. Выключите все экраны за час до сна

Непосредственно перед сном не смотрите на экран.

Переведите телефон в беззвучный режим (но убедитесь, что будильник работает) и больше не смотрите телевизор.

Это потому, что вы хотите, чтобы ваше тело вырабатывало достаточное количество гормонов, вызывающих сонливость, которые замедляются искусственным светом.Я бы сказал, что это на самом деле САМЫЙ большой совет по поводу сна, который я могу вам дать. Если возможно, выключите свет и немного расслабьтесь, если нет, то просто почитайте книгу в течение часа или около того перед сном. Это действительно начинает расслаблять и расслаблять разум. Вы даже можете надеть маску для сна и просто медитировать.

Почему это так важно? Что ж, наши тела — это отлаженные машины. Мы созданы, чтобы ложиться спать, когда солнце садится, и просыпаться рано и полные ЭНЕРГИИ, когда солнце встает.Так почему бы и нет? Потому что мы искусственно стимулируем наш мозг светом, используя экраны телефонов, светодиодные лампы, экраны телевизоров и многое другое. И это заставляет ваше тело вырабатывать серотонин в то время, когда вам нужно расслабиться и расслабиться на ночь.

Он также ОСТАНАВЛИВАЕТ выработку серотонина в организме, что, как я уже сказал, означает, что у вас проблемы с засыпанием, и даже БОЛЬШЕ проблем с глубоким сном. Худшая часть? Что ж, если вы не отслеживаете свой сон и не пробуете экспериментировать с подобными вещами, вы даже не ЗНАЕТЕ, что спите неправильно.Вы не ЗНАЕТЕ, что не получаете достаточно глубокого или быстрого сна по ночам, и что утром вы не понимаете, КАК вы можете так устать.

Многие люди просыпаются после 8 и более часов сна, недоумевая, почему они все еще чувствуют себя усталыми и несчастными. Это потому, что вы не получали достаточно ГЛУБОКОГО или REM-сна, потому что ваше тело не вырабатывало достаточно мелатонина накануне вечером.

Это важно.

Шаг 4. Установите будильник на 6 часов или около того

В любое время, в которое вы ОБЫЧНО просыпаетесь, установите будильник примерно за 2 часа до этого.Если вы обычно просыпаетесь в 9, установите будильник на 7. Выберите будильник, который вас разбудит, но не слишком громкий. В моем бесплатном приложении для осознанных сновидений есть несколько таких сигналов.

Вы хотите что-то успокаивающее и легкое для прослушивания, и вам нужно поднести телефон достаточно близко к себе, чтобы можно было выключить его, не вставая с постели и не открывая глаз. Выберите нежно звучащую музыку или расслабляющий тон.

Какой бы будильник вы ни выбрали, убедитесь, что он не откладывается, вы хотите, чтобы он разбудил вас один раз, а затем выключился.Когда вы устанавливаете будильник, убедитесь, что у вас под рукой есть дневник сновидений с рабочей ручкой поверх него. Держите все это под рукой, чтобы не выходить из кровати.

Поскольку это, по сути, метод WBTB, осознанное сновидение довольно просто. Обычно вы обнаружите, что это действительно хорошо работает. Если вам нужна другая простая техника, вы также можете попробовать технику SSILD, так как она очень удобна для новичков!

Но есть несколько модификаций, которые мы собираемся сделать в технике WBTB, чтобы обеспечить вам осознанный сон СЕГОДНЯ.

Это не просто материал, мы собираемся немного оживить его, и ближе к концу этой статьи я поделюсь некоторыми действительно действенными советами, которые сделают его еще более эффективным … Давайте продолжим:

Шаг 5: Просыпайтесь с закрытыми глазами

Это будет самая сложная часть.

Вы хотите просыпаться по будильнику, не открывая глаз. Держи глаза широко закрытыми , так сказать.Это означает, что разбудите свой разум, но не закрывайте глаза. Неважно, откроете ли вы глаза на секунду или около того, но лучше не делать этого.

По сути, вы хотите сразу вернуться в сон, как только выключите будильник. Вот почему это называется «просыпаться обратно в постель», потому что вы буквально просыпаетесь на секунду только для того, чтобы снова заснуть. Но здесь нужно помнить очень важную вещь.

Этот следующий этап, заключительный этап к осознанному сновидению сегодня вечером, является наиболее важным, так как вы собираетесь выполнять осознанное сновидение, вызванное бодрствованием; вроде, как бы, что-то вроде.Это больше похоже на комбинацию WBTB и осознанного сна, вызванного бодрствованием. Поскольку вы проснулись рано, вы активируете свой мозг, но вы также вернетесь ко сну.

Вот почему мы попросили вас выполнить множество проверок реальности, потому что, надеюсь, если вы случайно отклонитесь от темы, вы проведете проверку реальности во сне и все равно станете ясным. Это что-то вроде отказоустойчивого .

Поскольку сегодня речь идет о осознанных сновидениях, мы бросаем вам все сразу.

Проверки реальности можно использовать сами по себе как метод, но для того, чтобы сегодня вечером осознать осознанный сон, лучше всего сделать все. Итак, основная часть этого метода — это то, что происходит дальше. Вы проснулись рано, выключили будильник и теперь лежите без сна с закрытыми глазами. Затем вы собираетесь «бодрствовать» в своем уме, но позволять телу засыпать. Это может быть для вас пугающим, если вы не делали этого раньше, потому что вы испытаете так называемый «сонный паралич» , когда ваше тело не может двигаться, но ваш разум бодрствует и осознает себя.По сути, вы почувствуете, как ваше тело закрывается, при этом осознавая это в своей голове. Не волнуйтесь, нечего бояться:

Никак не опасно
Так вы сможете сегодня ночью увидеть осознанные сны
Когда вы проделаете это пару раз, это будет весело и легко!
Это может показаться странным и пугающим, но просто расслабьтесь и не пытайтесь пошевелиться

Итак, как мы уже говорили, вы собираетесь лежать там, бодрствовать, но ваше тело будет заморожено.

Причина этого в том, что вы прерывали себя во время быстрого сна, поэтому ваше тело переходит в режим перегрузки и пытается вернуть вас обратно в это глубокое состояние сна. Ключевым моментом здесь является «бодрствовать», пока это происходит.

Вы собираетесь сосредоточиться и думать, пока ваше тело отключается, и именно это погружает вас прямо в сон, ясный с самого начала, потому что ваш ум никогда не засыпает с помощью этого метода.

Я знаю, что сонный паралич может показаться пугающим, но Я ОБЕЩАЮ, что это нормально, безвредно и является важной частью осознанных сновидений.Фактически, вам следует ПРИВЕТСТВОВАТЬ его, потому что это означает, что вы на один шаг ближе к осознанному сновидению, и вы почти находитесь в осознанном сне!

Вот короткое видео, которое я снял о том, как намеренно ПОЛУЧИТЬ сонный паралич:

Надеюсь, вы дошли до этого момента и не испугались сонного паралича ..

Шаг 6: Выполните осознанный сон «WBTB»

Не волнуйтесь, я объясню, что это такое и как это работает. Вы лежите замерзший, с закрытыми глазами и бодрствующим сознанием.

Это момент, когда вы ОЧЕНЬ близки к осознанному сну. Теперь просто расслабьтесь и позвольте себе погрузиться в то, что лучше всего описать как галлюцинации. Вы увидите цвета, формы, вспышки декораций и случайных людей. Вы даже можете услышать звуки.

Сначала они будут случайными и несформированными, но по мере погружения в них они начнут связываться друг с другом и будут длиться дольше нескольких секунд.

Это нормально и является частью процесса. Между прочим, я знаю, что это может быть раздражающим процессом, и вы, возможно, даже задаетесь вопросом, СТОИТ ли учиться этому и прилагать все усилия, чтобы научиться осознанному сновидению.Обещаю, ожидание того стоит.

Достаточно скоро вы будете настолько глубоко вовлечены, что сможете осматриваться, и все. Вы находитесь в осознанном сне и можете полностью его контролировать. Что нужно помнить об осознанных сновидениях, особенно если вы впервые ..

Не волнуйтесь, вы просто проснетесь слишком быстро
Расслабьтесь и «гид; мечта, а не сначала контролировать ее. Исследуй
Если ты будешь слишком возбужден, ты проснешься.Надо сказать еще раз, потому что вы пинаете себя, когда просыпаетесь
Наслаждайтесь! не многие люди знают, как осознанные сны, так что наслаждайтесь тем, что вы только что увидели свой первый осознанный сон!

Есть более подробное руководство по методу пробуждения обратно в постель, но я не хотел, чтобы в этой статье было много текста, так как я хотел, чтобы это было своего рода введение, которое поможет вам быстро осознать сон, и, надеюсь, мгновенно получая некоторые результаты. Прочтите этот пост, если вам все еще интересно на этом этапе, и вы не сдавались!

Большая часть осознанных сновидений заключается в нюансах и мелких деталях.По этой причине потратьте несколько секунд, чтобы прочитать эти действенные советы по осознанным сновидениям, чтобы повысить вероятность того, что вы сделаете это сегодня вечером.

Советы по осознанным сновидениям

Итак, вот некоторые из самых важных вещей, которые следует запомнить. Осознанные сновидения — это НАВЫК. Это не то, что можно сделать мгновенно, не работая. Если вы будете практиковать то, что узнали здесь, вы сделаете это сегодня вечером или очень скоро.

Бонусный совет 1: не слишком старайся!

Новички часто так усердно пытаются увидеть осознанные сны, и это причина, по которой они не могут этого сделать. Это то, что вы должны просто ПОЗВОЛЯТЬ во многих отношениях. Это похоже на попытку заснуть. Вы не можете ПОПРОБОВАТЬ и заснуть, это просто случается. Вы действительно не помните момент, когда действительно засыпаете, и это потому, что это происходит автоматически, когда вы будете готовы. В жизни тоже часто бывает так. Мы можем только «так» сильно постараться, а затем, после этого, мы должны сдаться и позволить всему случиться.

Сделайте все, что вы можете контролировать, сделайте все возможное, установите сильное намерение и затем ждите.В основном это сводится к тому, чтобы попробовать эти вещи, а затем проявить достаточно терпения, чтобы увидеть результаты. Это может занять больше времени, чем вы думали, и именно это мешает большинству новичков действительно придерживаться этого!

Бонусный совет 2: попробуйте и расслабьтесь больше

Легче сказать, чем сделать, потому что, конечно, вы действительно хотите, чтобы это произошло, но действительно сделайте усилие, чтобы просто расслабиться и позволить вещам разворачиваться естественным образом. По-прежнему сосредоточьтесь на своем намерении и скажите себе: «Я буду контролировать свои мечты сегодня вечером», но позвольте этому случиться, а не пытаться заставить это случиться.Еще одна действительно важная вещь, о которой следует помнить, — это то, что ваше отношение к этому играет большую роль.

Если вы подходите к этому с менталитетом: «Я хочу сделать это, поэтому, если это не сработает, я просто разозлюсь и уйду», тогда этого не произойдет. Подойдите к этому непредвзято и не сомневайтесь в себе.

Если вы находитесь в состоянии стресса и думаете: «ЭТО ДОЛЖНО ПРОИЗОЙТИ», что происходит, когда вы не видите осознанных снов? Вы ругаете себя и говорите себе, что это глупо или что вы делаете что-то не так.Это просто снижает вероятность того, что вам приснится осознанный сон.

Так что не делай этого и перестань ругать себя, если этого не происходит. Это произойдет, если вы проявите достаточно терпения, но тот факт, что вы ищете статью под названием «Как получить осознанные сновидения сегодня вечером», означает, что вы спешите. Я понимаю, это интересно. Вы хотите сделать это сегодня вечером, но проявите терпение. Ожидание СТОИТ, даже если вы не сделаете это за одну ночь.

Опасно ли осознанное сновидение?

Осознанные сновидения не опасны, потому что ваше физическое тело неподвижно.Это не более опасно, чем нормальный сон или сон, на самом деле это может помочь вам лучше спать и почувствовать себя более отдохнувшим по утрам. Некоторые люди думают, что это опасно, потому что это связано с сонным параличом, но даже это не опасно, просто иногда кажется пугающим.

Но я понимаю, НЕКОТОРЫЕ аспекты осознанных сновидений кажутся пугающими, и это может отпугнуть людей. Но, пожалуйста, не позволяйте этому случиться! Узнайте больше о сонном параличе и страшных сторонах осознанных сновидений, чтобы подготовиться.Быть подготовленным — это намного лучше, чем просто сдаться или не пытаться из-за страха. Есть несколько особых опасностей или рисков осознанных сновидений, которых следует остерегаться, но они на самом деле не так уж и плохи. Это своего рода «побочные эффекты», которые можно уменьшить или избежать, если учишься правильно.

Вот короткое видео, которое я снял с объяснением этих опасностей:

Можете ли вы видеть осознанные сны КАЖДУЮ ночь?

Конечно, можно видеть осознанные сны каждую ночь, но это невероятно маловероятно.Некоторые счастливчики могут видеть осознанные сны каждую ночь, но для большинства из нас осознанные сны случаются менее 1-2 раз в месяц, если мы практикуем самосознание и техники и привычки осознанных сновидений.

Но пусть это вас не останавливает. Есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы повысить вероятность того, что вы попадете в осознанное сновидение, и действительно сможете контролировать эти сновидения. Это проверенные вещи, которые действительно повлияют на вашу практику, и их не так уж сложно применить на практике.Я предлагаю вам прочитать:

Как сегодня осознанный сон БЕЗ раннего пробуждения

Для осознанного сновидения БЕЗ пробуждения у вас должно быть очень сильное намерение провести «проверку реальности» позже, во сне. Это повысит вероятность того, что вы поймете, что мечтаете, и задействуете свою «предполагаемую память». Это способность не забывать делать что-то в будущем, например спрашивать себя, спите ли вы.

Но вот в чем дело: САМЫХ техник осознанных сновидений включают в себя раннее пробуждение, а затем возвращение ко сну.Причина этого в том, что вам нужен быстрый сон и как работают ваши циклы сна, но это не обязательно должно быть так. Я объясню.

Мы спим по 8-9 часов в сутки, и этот сон состоит примерно из 5 циклов сна. Цикл сна длится около 90 минут и состоит из 5 ЭТАПОВ СНА
Последняя стадия сна каждого цикла — это быстрый сон, когда мы видим сны
Ваша фаза быстрого сна становится все длиннее и длиннее с каждым последующим циклом сна, пока вы не проснетесь
Таким образом, НАИБОЛЕЕ ДЛИТЕЛЬНЫЙ период REM на самом деле происходит непосредственно перед тем, как вы проснетесь, а это означает, что ваши самые продолжительные и яркие сны будут происходить примерно за 1-2 часа до вашего пробуждения
Это наиболее вероятное время, когда вы сможете прийти в сознание, поэтому большинство техник нацелены на эту часть ночи

Но есть другой способ. Это связано с вашей предполагаемой памятью. Это ваше будущее воспоминание или способность вспоминать что-то в будущем либо через определенный период времени, либо когда что-то происходит (триггер). Так что, если вы сможете натренировать свой мозг на что-то (спросить себя, спите ли вы) по прошествии определенного периода времени, вы, скорее всего, будете видеть осознанный сон, не просыпаясь. А это значит, что вам не нужно ставить ранний будильник и просыпаться только для осознанного сновидения, это должно происходить естественным образом.

Она известна как техника ОСЛАБЛЕННЫХ сновидений или осознанных сновидений, вызванных мнемоникой.Это очень эффективный метод, основанный на предполагаемых триггерах памяти, и он РАБОТАЕТ. Фактически, это основная и почти единственная техника, которой я обучаю своих студентов, и которую я преподаю на своих основных курсах.

И этому действительно просто научиться. Вот как это сделать:

Проверяйте реальность в течение дня (сколько сможете)
Будьте очень внимательны, когда будете проверять реальность
В течение дня визуализируйте, как вы становитесь ясными в БУДУЩЕМ.
Используйте триггеры, например, скажите себе: «Когда я в следующий раз увижу собаку, я пойму, что мне снится»
Это лучше всего работает, если триггерами являются вещи, о которых вы регулярно мечтаете (знаки сновидений).
Перед сном установите ДЕЙСТВИТЕЛЬНО сильное намерение на осознанный сон
Скажите себе «Скоро мне будет осознанный сон» и спланируйте его

В моей статье (ссылка выше) более подробно объясняется, как получить осознанный сон, не просыпаясь, с помощью техники MILD, так что проверьте это!

Вам приснился осознанный сон?

Вам удалось увидеть осознанный сон? Надеюсь, это руководство по осознанным сновидениям сработало для вас, местами оно немного грубовато или может показаться, что упускаются некоторые детали, которые, вероятно, заметят более опытные сновидцы, но это потому, что эта статья задумана как статья о том, как осознанные сновидения сегодня вечером. теперь основное внимание уделяется результатам. Не всегда можно достичь результатов сразу, но для осознанных сновидений это должно дать новичкам неплохие шансы сделать это с первого раза.

Если вы установите будильник на 2 часа до пробуждения, у вас будет очень высокий шанс сделать это правильно. Если вы действительно хотите научиться контролировать свои мечты, вот несколько мест, с которых можно начать. Посмотрите некоторые из моих видео об осознанных сновидениях здесь:

Как убедиться в том, что вы осознанный сон сегодня вечером

Если вы действительно серьезно относитесь к тому, чтобы научиться управлять своими сновидениями, и вы ДЕЙСТВИТЕЛЬНО хотите, чтобы это произошло, вам необходимо выработать ПРИВЫЧКИ, необходимые для осознанного сновидения в долгосрочной перспективе. Это очень важно, и изучение неправильных вещей будет означать, что вы потратите ЧАСЫ зря.

Я создал высокоэффективный пошаговый BOOTCAMP курс Lucid Dreaming, который ПРИНУДИТ вас к осознанному сну. Если в течение 2 недель у вас не будет осознанного сна, вы можете вернуть свои деньги.

Вот некоторые из того, что вы узнаете из курса начальной подготовки:

Что именно нужно практиковать, какие техники, проверки реальности, упражнения и идеи вы должны выполнять в определенные дни в течение 30 дней (и как их выполнять), чтобы вы могли просто сэкономить массу времени
Это как если бы я беру вас за руку, как если бы я лично тренировал вас (что стоило бы несколько сотен долларов и заняло бы много времени).Многие студенты любят буткемп, потому что мне кажется, что я лично помогаю им сделать все это и делаю это менее запутанным!
Узнайте, почему многие люди читают осознанные сновидения, но ДЕЙСТВИТЕЛЬНО не могут видеть осознанный сон , потому что они не вырабатывают нужные им привычки правильным образом. Они практикуют неправильные вещи, которые фактически мешают им видеть осознанные сны! (К тому же, вы удивитесь, что многие распространенные книги по осознанным сновидениям учат тому, что не работает)
Несколько простых и эффективных способов правильно составить журнал сновидений , чтобы вы могли легко вернуться к старым сновидениям, и простой прием, который вы можете использовать, чтобы всегда знать, что лучше всего подходит для вас (почти никто не делает это почему то)
Странная, но мощная техника медитации , которую вы можете использовать, чтобы каждую неделю видеть больше осознанных снов (а это занимает всего 30 секунд)
Наиболее распространенные проверки реальности и способы их выполнения , чтобы вы могли проверить, бодрствуете ли вы и естественным образом осознанные сны большую часть ночей (даже если вы не прикладываете много усилий или не практикуете)
Странная техника «визуализации острова» , которую я создал, чтобы помочь вам погрузиться в осознанное сновидение намного быстрее, чем обычно, и оставаться в осознанных сновидениях гораздо дольше, чем большинство людей!
Особые техники индукции осознанных сновидений и ЛУЧШИЙ способ их практиковать (Это включает Пробуждение обратно в постель, Осознанное сновидение, индуцированное пробуждением, Мнемоническое индуцированное осознанное сновидение и многое другое, но с моим уникальным TWIST, чтобы сделать их более эффективными! )
Способ разговора с самим собой, который даст вам осознанные сны и гарантирует, что вы продолжаете видеть осознанные сны.Это похоже на то, как если бы вы тренируете свой мозг, чтобы получать БОЛЬШЕ желаемого опыта!
Ровно КОГДА практиковать каждую конкретную вещь! Я буду рассказывать вам каждый день, какие техники, идеи и методы вам нужно практиковать или обдумывать в этот день для достижения осознанного сновидения. Как будто я лично вас тренирую и УБЕДИТЕСЬ, что у вас есть осознанный сон!
И помните, вы можете выполнять эти упражнения и техники всего за 3-5 минут в день (Конечно, вы можете потратить больше времени, если хотите, это зависит от вас и того, сколько у вас свободного времени, но это может и будет работать всего 3 минуты в день)

Получите пошаговый курс BOOTCAMP «Осознанные сновидения», который ПРИНУДИТ вас к осознанному сновидению.Это сработает для вас, даже если ничего из того, что вы пробовали раньше, не помогло. Не верьте мне на слово, прочтите огромное количество отзывов на странице.

Руководство для начинающих — блог автора Тима Ферриса

Джон Смит делает другое название детской забавой (без звука)

С 1994 по 1995 год я имел огромное удовольствие тренироваться с легендой борьбы Джоном Смитом, двукратным золотым призером и четырехкратным чемпионом мира (внутренний рекорд вольного стиля 80-0; международный рекорд вольного стиля 100-5).

Он был известен своими атаками низкими ногами, из-за которых даже финал Олимпийских игр выглядел как демонстрация из учебника.

Проблема, конечно же, заключалась в том, что я учился в школе-интернате в Нью-Гэмпшире и никогда не встречал Джона Смита. Я тренировался с ним только 45-60 минут за ночь, пока я видел осознанные сновидения. Я продолжил свой лучший сезон в карьере, который завершился рекордом более 20-0 перед национальным чемпионатом …

С тех пор я использую осознанные сновидения для:

— Ускорение приобретения навыков (пример: ябусамэ)

— Восстановить «забытые» языки за меньшее время

— Развивайте дзен-подобную осведомленность о настоящем состоянии и уменьшайте ненужный стресс

Осознанные сновидения 101

Я подал заявление в Стэнфордский университет, потому что хотел улучшить свое клиническое понимание осознанных сновидений: способность приходить в сознание во время сновидений и влиять на их содержание.

Это тоже не нонсенс нового века. Он прошел самые строгие лабораторные испытания.

Доктор Стивен Лаберж из Стэнфорда считался ведущим в мире исследователем в области науки и практики осознанных сновидений, и он первым доказал его существование. Как? Оказалось, что движение глаз, в отличие от остальной части скелетной мускулатуры, не тормозится быстрым сном. Субъекты могли запоминать горизонтальные паттерны глаз (например, левый-левый-правый-правый-левый-правый-левый) и повторять паттерны, становясь ясными, что исследователи могли наблюдать, все время записывая активность мозга с помощью ЭЭГ, чтобы подтвердить, что испытуемые фактически в состоянии сна.Тибетские монахи практиковали осознанные сновидения в течение тысяч лет, но это считалось второстепенным предположением, пока не было зафиксировано в контролируемой среде.

Сейчас существуют десятки исследований, изучающих невероятно крутой мир осознанных сновидений и намекающих на приложения (ищите «осознанные сновидения» здесь, в PubMed).

Недавно я ужинал с бывшим сотрудником PayPal Марком Голденсоном, который был исследователем как в лаборатории Стивена Лабержа, так и в психофизиологической лаборатории Фила Зимбардо в Стэнфорде, и этот разговор убедил меня, что обмен основами стоит поста.

Для тех, кто интересуется осознанными сновидениями, есть несколько простых методов тренировки, в том числе:

Шаг 1) Воспоминание о сне —

Вы когда-нибудь думали, что вам не снились определенные ночи, или, может быть, совсем нет? Если бы я отслеживал ваш быстрый сон, как я бываю даже по ночам «без сновидений», вы быстро поймете, что это не так. Виноват неразвитый отзыв.

Положите блокнот рядом с кроватью и запишите свой сон сразу после пробуждения.Немедленно значит немедленно. Если вы сначала оденетесь или хотя бы минуту будете смотреть в потолок, воспоминания о сне будут нулевыми. Ожидайте, что вы можете получить не больше нескольких строк в течение первой недели или около того, но также ожидайте, что вы сможете вспомнить много страниц в течение 2-3 недель. Уже одно это заставит вас с нетерпением ждать отхода ко сну.

Шаг 2) Определите сигналы сновидения и / или выполните проверку реальности —

Некоторые люди, такие как Марк, могут использовать журнал своих снов, чтобы определить общие элементы сновидений, повторяющиеся из ночи в ночь.Вода кажется особенно распространенной. Эти элементы затем используются для «проверки реальности»: спрашивая себя, спите ли вы, когда видите эти сигналы в часы бодрствования, а затем проверяет .

Тестирование влечет за собой что-то вроде попытки летать (не рекомендуется) или осмотр окружающей среды для четких указаний на сон. Последнее является моим предпочтением, и я обычно пропускаю журнал сновидений и по умолчанию использую несколько простых тестов при заданном действии (например, каждый раз, когда я проверяю время или прохожу через дверь).

Поскольку рабочая память может содержать только около 7 +/- 2 бита информации, и вы постоянно создаете пейзаж своей мечты в реальном времени, есть несколько вещей, которые изменятся, если вы отведете взгляд, а затем снова посмотрите на них:

а. Текст (например, письменные знаки)

г. Цифровые часы / часы. Удивительно, но аналоговые часы показывают точное время сна, которое, в моем случае, также соответствует течению реального времени.

г. Сложные выкройки

Что касается последней категории, мне нравится смотреть на кирпичную кладку стен или узор пола, отводить взгляд и оглядываться назад, чтобы проверить, ориентирована ли их ориентация (например,г. по горизонтали или по вертикали) или размер плитки / блока изменился, и спрашивается: «Я сплю?» Если есть изменения, угадайте, что? Вы либо принимаете какие-то сильные галлюциногены, либо вам снятся сны. Если вы мечтаете и отвечаете утвердительно, именно в этот момент вы становитесь ясным.

Шаг 3) Вызвать просветление —

MILD

Существует ряд техник, которые помогают пробудить ясность ума. Одна из таких техник, протестированных Лабержем, известная как Мнемоническая индукция осознанных сновидений (МИЛД), заключалась — в моем случае — в пробуждении посреди ночи, установлении намерения на осознанное сновидение на 10-15 минут, а затем возвращении назад. в кровать.Я обнаружил, что это работает лучше всего, когда я просыпаюсь примерно через 5 часов после сна (а не только перед сном). Вот более подробное описание из FAQ ЛаБержа.

Я также обнаружил, что продолжительность сна является важной переменной. Новичкам часто легче всего достичь ясности, если они спят слишком много — более 9 часов (например, в субботу или воскресенье утром) — а затем с помощью кнопки повтора просыпаются каждые 10-15 минут в течение еще одного часа. Такое сопоставление бодрствования и сна размывает границы и, кажется, облегчает достижение ясного состояния.

Вспомогательные препараты

По моему опыту, три препарата также способствуют индукции: хуперзин-А (200-400 мкг), мелатонин (3 мг) и никотин (стандартный пластырь). Я не предлагаю их комбинировать.

Гуперзин-А представляет собой ингибитор ацетилхолинэстеразы, протестированный в китайских клинических испытаниях для лечения болезни Альцгеймера, и увеличивает период полужизни нейромедиатора ацетилхолина в синапсе. Это мой любимый инструмент, если я использую химическую помощь.Мелатонин участвует в установке циркадного ритма, и его высвобождение контролируется шишковидной железой и супрахиазматическими ядрами (SCN). Сны о мелатонине, как правило, более красочны и хаотичны, как и в случае с никотином. Никотин — мой последний выбор, так как он вызывает привыкание и может вызвать полную бессонницу, если вы не рассчитаете время правильно. Если вы бросили курить и все равно будете использовать пластырь, не забудьте надеть его непосредственно перед сном, чтобы уровень никотина в крови (и стимулирующий эффект) достиг пика задолго до того, как вы заснули.Не рассчитайте время, и на следующее утро вы станете сварливым ублюдком.

Шаг 4) Увеличьте продолжительность прозрачности

Здесь все становится немного странно или даже круче.

Первые несколько раз, когда вы достигнете ясности, вы, вероятно, будете так взволнованы, что проснетесь. Два эффективных метода увеличения ясности — это вращение (a la piroutte на месте) и взгляд на свои руки. Я считаю, что оба метода были созданы Карлосом Кастанедой, но Лаберж был первым, кто протестировал их и количественно оценил эффективность вращения по сравнению с другими.ручная втирание :

… шансы в пользу продолжения осознанного сновидения были примерно 22: 1 после вращения, 13: 1 после растирания рук (другой метод, предназначенный для предотвращения пробуждения) и 1: 2 после «плыть по течению» («контроль» » задача). Таким образом, относительные шансы в пользу вращения вместо движения с потоком 48 к 1, а для протирания по течению равны 27 к 1.

Источник: Lucidity Institute

Шаг 5) После того, как вы облетели весь мир и занялись сексом с каждой красоткой, о которой вы только можете подумать…

Попробуйте изучить память и производительность.Побалуйте себя полетами и сексом, как это делают все новички — конечно, нет причин спешить с этой фазой — но затем расширьте свои плотские горизонты в других направлениях.

Веселитесь и сладких снов…

Сопутствующие и рекомендуемые

Шоу Тима Ферриса — один из самых популярных подкастов в мире, его скачали более 600 миллионов раз. Он трижды был выбран в категории «Лучшие подкасты Apple», часто является подкастом с интервью №1 среди всех подкастов Apple и неоднократно занимал первое место среди более чем 400 000 подкастов.Чтобы послушать любой из прошлых выпусков бесплатно, посмотрите на этой странице .

Руководство для начинающих по этому феномену сна

Cotton Bro / Pexels

Мечты — неиссякаемый источник сюрреализма — от полета до необъяснимого обеда с любимой знаменитостью и первоклассным учителем. Но они также могут быть довольно сложными, особенно если вам часто снятся кошмары или снятся стрессовые сны (или даже странные сны о беременности), которые мешают вам выспаться. По этой причине возможность управлять своими бессознательными мыслями может быть привлекательной.Если вы просто хотите большего контроля над состоянием своего сновидения или ищете избавления от кошмаров, обучение осознанным сновидениям может принести вам пользу.

Осознанные сновидения сейчас немного преуспевают, отчасти благодаря извилистому триллеру Netflix Behind Her Eyes . Но не волнуйтесь; практика далеко не так драматична, как в том сериале. По сути, осознанное сновидение происходит, когда вы осознаете, что спите. Это происходит, когда вы находитесь в фазе быстрого сна, и, согласно исследованию Science Direct, по крайней мере 55 процентов людей видели хотя бы один осознанный сон в своей жизни.

Чтобы вызвать осознанный сон, нужна практика, поэтому маловероятно, что он у вас будет с первого раза, хотя это вполне возможно. Вы захотите начать с того, что попробуете несколько техник, которые, как известно, вызывают осознанное сновидение, в том числе ведение дневника сновидений, проверку реальности или метод «просыпаться обратно в постель» (WBTB). В конечном итоге цель этих упражнений — улучшить ваше метапознание за счет более глубокого осознания своего сознания.

Если вы не привыкли сосредотачиваться на состояниях бодрствования и сновидения, весь процесс работы над осознанным сновидением поначалу может показаться странным.Но если вы подойдете к практике как к способу лучше понять собственный мыслительный процесс и получить некоторый контроль над своим бессознательным состоянием, тогда у вас будет хорошее начало. Готовы научиться осознанным сновидениям для начинающих? Прочтите все, что вам нужно знать об этом удивительном феномене сна.

Как вызвать осознанный сон?

Психофизиолог доктор Стивен Лаберж руководит разработкой техник осознанных сновидений более 20 лет, как сообщает Healthline.В ходе своего исследования он обнаружил доказательства того, что осознанные сновидения могут быть полезны людям с тревогой и повторяющимися кошмарами. Частично это связано с тем, что практика дает людям некоторый контроль над состоянием своего сна.

Если вы думаете о попытке вызвать осознанное сновидение, вот несколько приемов, с которых вы можете начать:

Вести дневник снов : Постарайтесь сделать запись своих снов привычкой. Практика особенно полезна, если вы записываете свои сны сразу после пробуждения утром, пока они еще свежи в вашей памяти.Это помогает вам распознать общие признаки сновидений (способность летать, быстрое изменение времени и т. Д.) И лучше понять, как работает ваш разум, когда вы спите.
Практика проверки реальности : Проверка реальности — один из самых надежных способов научиться осознанным сновидениям. По сути, этот метод заключается в том, чтобы научить ваш разум замечать свое осознание, пока вы бодрствуете. Вы можете сделать это несколькими способами, но некоторые из самых популярных — это спрашивать себя, спите ли вы, проверять свое отражение в зеркале, чтобы убедиться, что оно выглядит нормально, или проверять часы, чтобы увидеть, движется ли время так, как должно (если вы мечтаете, это будет беспорядочно).Попробуйте выбрать один из них и повторять практику несколько раз в течение дня.
Попробуйте метод WBTB : Метод WBTB включает в себя установку будильника на четыре или пять часов после отхода ко сну, просыпание и 30 минут занятий чем-то интересным (например, чтение), а затем возвращение в сон. Если вы все еще чувствуете бодрость, когда снова засыпаете, это может побудить вас перейти в фазу быстрого сна, пока вы все еще в сознании, что, в свою очередь, может вызвать осознанный сон.

Опасны ли осознанные сновидения?

Само по себе осознанное сновидение не опасно.Однако, если у вас нарушение сна, посттравматическое стрессовое расстройство или проблемы с психическим здоровьем, вы можете проконсультироваться со своим врачом или терапевтом, прежде чем пытаться практиковать. В некоторых случаях осознанные сновидения могут ухудшать или вызывать симптомы — тестирование реальности иногда может приводить к дереализации (ощущению, что люди или места нереальны), а метод WBTB нарушает ваш естественный режим сна.

В случае сомнений всегда консультируйтесь с врачом, если вы беспокоитесь, что попытка осознанного сновидения может негативно повлиять на ваше общее психическое здоровье.В противном случае начните визуализировать спокойный пляж на Багамах перед сном, и вы можете просто оказаться там во сне.

Преимущества осознанных сновидений

Осознанные сновидения — это навык, который может занять некоторое время, чтобы освоить его, но преимущества того стоят. Это может помочь вам задействовать более творческую сторону и улучшить свои навыки рассуждения и решения проблем. Осознанные сновидения также убивают тревогу, потому что сила и заряд, которые вы используете в своих снах, могут заставить вас почувствовать себя способным в реальной жизни.

Тестирование реальности

Когда вы спите, иногда трудно понять, что вам снится. Итак, чтобы помочь вашему мозгу различать, что реально, а что нет, используйте тестирование реальности. Вот несколько проверок реальности, которые помогут вам осознать.

Обратите внимание на то, как вы взаимодействуете с окружающим, пока не спите. Это поможет вам лучше понять, на что похоже ваше сознание, когда вы бодрствуете, а не во сне.
Проверьте свои руки, чтобы убедиться, что они выглядят нормально.
Посмотрите на часы во сне. Если вы не спите, время идет в обычном темпе. Если вы мечтаете, время будет постоянно меняться каждый раз, когда вы его проверяете.
Нажимайте руками на предметы во сне. Если это произойдет, вы спите.

Впервые проверена методика контроля ваших снов

Техника для пробуждения осознанных сновидений была впервые проверена независимо и может быть еще более эффективной в сочетании с другими.Более половины участников во время испытания осознанно мечтали о рекордном успехе всего за неделю без внешнего вмешательства.

Осознанное сновидение — это термин, обозначающий состояние, при котором сновидец осознает, что видит сновидение, и имеет некоторый контроль над его развитием. Когда-то считавшиеся мифом, наука подтвердила, что осознанные сновидения существуют, и обнаружила, что некоторые методы работают, повышая вероятность их появления у людей.

Тем не менее, некоторые из них требуют передового оборудования, а другие далеко не надежны.Это прискорбно и потому, что людям очень нравятся сны, и потому, что они также считаются потенциальным инструментом для исцеления травм и контроля нездорового поведения. Д-р Денхольм Аспи из Университета Аделаиды поинтересовался, принесет ли сочетание техник большего успеха.

Аспи проинструктировал 169 участников методам, разработанным для пробуждения осознанных сновидений. Один из них, проверка реальности, дает людям привычку регулярно проверять, действительно ли они бодрствуют. Мнемоническая индукция осознанных сновидений (MILD) заставляет участников устанавливать будильник, чтобы разбудить их через пять часов и декламировать: «В следующий раз, когда я буду спать, я вспомню, что я сплю» перед тем, как снова заснуть.Практикующие МИЛД также представляют себе, каково это быть в осознанном сне.

В журнале Dreaming Aspy сообщает, что тестирование реальности само по себе не принесло пользы, но из тех, кто пробовал комбинацию тестирования реальности и легкого состояния, 53 процента видели осознанный сон во время испытательного периода, а 17 процентов успешно каждую ночь. Он сказал IFLScience, что это превосходит все предыдущие исследования, проведенные без таких вмешательств, как использование масок, которые освещают глаза людям при обнаружении быстрого сна.

Учитывая отсутствие пользы от одного только тестирования реальности, Аспи признала, что осознанные сны могут быть полностью связаны с ЛЕГКИМ ЗАБОЛЕВАНИЕМ.Однако он отметил, что его успешность превосходит предыдущие исследования ЛЗБ, даже те, которые были проведены самим изобретателем.

Примерно 55 процентов людей в какой-то момент своей жизни видят осознанные сны, но для большинства людей они случаются редко. Сам Аспи заинтересовался осознанными сновидениями после того, как завел их в детстве, и изменил свою докторскую степень по психологии с изучения невербального общения после того, как увидел осознанное сновидение в ночь перед тем, как он должен был начать свою докторскую диссертацию.

Большинство осознанных сновидцев сначала просыпаются быстро, но, как сказал Аспи IFLScience, с опытом можно научиться продлевать их до часа.Aspy ищет добровольцев для дальнейших исследований и сказал IFLScience, что выбрал пробный период в одну неделю в надежде получить эффект достаточно быстро, чтобы его можно было использовать для будущих исследований таких приложений, как лечение кошмаров.

Хотите овладеть искусством бодрствования во сне?

После целой жизни восхищения гепардами, их грацией и скоростью — но зная, насколько они смертоносны — Эмили Фостер почувствовала странное отсутствие страха, когда встретилась лицом к лицу с двумя из них.У одного была ранена нога, поэтому она принесла ей еду и воду, чтобы облегчить боль. Другой был просто любопытен и внимателен, поэтому она гладила и гладила его, чувствуя бархатную пышность его шерсти, слыша, как он мурлычет, глядя ему в глаза.

Впереди Эмили была стеклянная стена пера гепардов, на которой было отражение какого-то текста. Она отвернулась, а затем снова повернулась к стеклу, но на этот раз текст был другим. И тогда Эмили осознала, что ей приснилось ее первое осознанное сновидение, то есть она осознавала и просыпалась внутри сна, как это произошло.

«Все было действительно, очень ясно, и цвета были такими, такими яркими, и я знала, что я был в этом сне, я гладил этих красивых животных и мог оглянуться и увидеть, насколько все это было ярким», — вспоминает Эмили. «Это было потрясающее приключение. Когда я проснулся, я был так взволнован — адреналин был такой потрясающий. Я просто не мог сидеть на месте. Это действительно лучшее чувство, которое вы можете себе представить ».

Овладеть искусством — или, точнее, наукой — осознанных сновидений непросто, но когда они достигают этого, осознанные сновидцы могут в некоторой степени контролировать свои сновидения.Самые успешные люди могут путешествовать со скоростью света к звездам, летать высоко над воображаемыми городами или воплощать в жизнь свои самые смелые сексуальные фантазии.

По оценкам исследователей сна, 55 процентов людей хотя бы раз сталкивались с осознанными сновидениями, но большинство из них, вероятно, не знали бы, что это общепризнанный феномен. Однако осознанные сновидения все чаще проникают в общественное сознание — не в последнюю очередь во время пандемии, поскольку скучающие и любопытные люди смотрят за пределы Netflix в поисках новых развлечений.

Согласно недавней статье в журнале WIRED , поисковые запросы в Google, связанные с осознанными сновидениями, показали значительный всплеск во время первой блокировки.Вопросы, связанные с «Как к осознанному сновидению», увеличились на 90 процентов в годовом исчислении.

Что еще более важно, количество запросов по запросу «маска осознанного сновидения» выросло на 250 процентов, и это важно, потому что растет индустрия нейробиологических устройств, утверждающих, что они обеспечивают кратчайшие пути к осознанному сновидению, и большинство из них связано с использованием какой-то маски. Проблема в том, что, хотя некоторые аспекты этой технологии являются многообещающими, многие из них вызывают сомнения, и исследователи утверждают, что некоторые из них могут быть опасными.

Различия в активности мозга на ЭЭГ в состоянии WEC (бодрствование с закрытыми глазами) и во время быстрого сна по сравнению с активностью мозга во время осознанных сновидений

()

В осознанных сновидениях нет ничего нового. Мистики и философы принимали его на протяжении веков. Часто приписывают Аристотелю, впервые написавшему об этом в 350 г. до н.э. в трактате под названием О снах , в котором он заявил: «Когда человек спит, в сознании есть что-то, что говорит нам, что то, что предстает перед нами, — всего лишь сон.

В 1968 году в своей книге Lucid Dreams британский философ и психофизический исследователь Селия Грин постулировала, что осознанные сновидения происходят на стадии быстрого движения глаз (REM) во время сна, одной из стадий сна, на которой активность мозга проявляется. похоже на бодрствование и где сны наиболее интенсивны.

Она оказалась права в поразительном эксперименте, проведенном психологом доктором Китом Хирном в 1975 году в Университете Халла. Используя оборудование, называемое электроокулограммой (ЭОГ), Хирн смог записать заранее согласованный набор движений глаз, сигнализируемых опытным осознанным сновидцем по имени Алан Уорсли, когда Уорсли находился в осознанных сновидениях в фазе быстрого сна.Это был первый раз, когда один человек общался с другим во сне.

Позже в интервью Хирн вспоминал: «Это было похоже на получение… сигналов из другой солнечной системы. Я был в восторге, но мне пришлось молчать, чтобы не разбудить тему. Это была потрясающая, ошеломляющая ситуация. Я смотрел на сообщение человека в другой комнате, который спал, без сознания, видел сны, но все же находился в своем собственном ярком мире, в котором он был совершенно сознателен и взаимодействовал с другими.

Это было похоже на получение… сигналов из другой солнечной системы. Я был в восторге, но мне пришлось молчать, чтобы не разбудить тему. Это была удивительная, ошеломляющая ситуация.

«Это была его реальность. Я был в своей реальности. Между этими двумя реальностями был установлен канал связи ».

Работа Хирна была официально признана и опубликована в журнале Общества психических исследований, а затем воспроизведена другими исследователями сна. Его оригинальные записи диаграммы сигналов глаза находятся в постоянной экспозиции Музея науки в Лондоне.То же самое и с его машиной снов, устройством, которое он разработал в надежде, что оно поможет испытуемым в его лаборатории сна видеть осознанные сны.

Это была первая машина такого типа, но ни в коем случае не последняя. В 1990-х годах американский психофизиолог доктор Стивен Лаберж создал устройство под названием DreamLight, и с тех пор поток машин осознанных сновидений угрожает превратиться в поток.

Dream Machine и DreamLight работали аналогичным образом, хотя технология, заложенная в DreamLight, была гораздо более продвинутой.Когда субъект лаборатории сна спал и видел сны в фазе быстрого сна, устройства предупреждали его о том, что он был во сне, тем самым делая его «ясным» или осознающим этот факт. Машина снов нанесла им четыре легких удара электрическим током по запястью — знак, о котором испытуемым сказали заранее, представлял четыре слова: это — это — сон.

DreamLight (который позже был заменен устройством под названием NovaDreamer) пытался вызвать осознанные сновидения, направляя свет изнутри маски для сна на веки субъектов во время быстрого сна.Идея заключалась в том, чтобы испытуемые осознали, что когда они видят свет, вспыхивающий внутри своего сна — от воображаемого уличного фонаря, проезжающей машины или лунного луча — они на самом деле спят и поэтому осознают этот факт, позволяя проявиться ясности.

Машина сновидений Херна, использованная в экспериментах Кейта Херна для увеличения воспоминаний о сновидениях субъекта путем определения начала быстрого сна

(Машина снов)

Помимо световой и электрической стимуляции, последующие устройства использовали запах и звук для вызвать осознанные сновидения, все с разной степенью успеха.

В 2019 году, всего за несколько месяцев до того, как были диагностированы первые случаи Covid-19, группа ученых из Великобритании и Бразилии опубликовала статью под названием Портативные устройства для пробуждения осознанных сновидений — надежны ли они? », в котором рассмотрены 10 единиц оборудования, предположительно способных увеличить вероятность осознанных сновидений. Ученые критически взглянули на новаторские DreamLight и NovaDreamer, а также на новые модели под названием Aurora, Remee, REM-Dreamer, ZMax, Neuroon, iBand, LucidCatcher и Aladdin.

Лучший из них, ZMax, стоимостью 900 долларов США (660 фунтов стерлингов), используется в лабораториях сна по всему миру и использует стандартные лабораторные технологии для измерения движения глаз, активности мозга, температуры, дыхания и движения тела, а также для излучения света. , вибрации и слуховая стимуляция. Самая дешевая маска Remee за 65 долларов (48 фунтов стерлингов) просто имеет таймер, который включает мигающий свет в надежде, что ее владелец находится в фазе быстрого сна. Это делает его слишком случайным, чтобы большинство исследователей воспринимали его всерьез. (Я связался с компанией, которая производит маску Remee, но ответа не получил.)

Исследователи обнаружили, что устройства между этими двумя концами спектра либо нуждались в дополнительных тестах, либо не имели доказательств эффективности, либо вряд ли выйдут на рынок из-за финансовых трудностей их производителей, либо обеспечивали электрическую стимуляцию слишком низко, чтобы быть эффективным.

Что касается устройств, способных надежно вызывать осознанные сновидения прямо из коробки, я бы сказал, что на данный момент ничего нет

На момент публикации отчета об исследовании, май 2019 года, из 10 исследованных устройств одно было больше не доступен, один можно было найти только подержанным, четыре еще не были выпущены на рынок, один можно было только «предварительно заказать», и только три были в продаже.Для тех, кто надеялся насладиться проверенными осознанными сновидениями, вызванными гаджетами, перспективы были не очень хорошими.

Один из авторов статьи, Ахиллеас Павлу, нейропсихолог и исследователь осознанных сновидений из Университета Эссекса, с тех пор получил многообещающие результаты, используя ZMax в сочетании с его собственным исследованием режима сна отдельных добровольцев. По его словам, он «определяет оптимальный метод внешнего стимула, который с наибольшей вероятностью приведет к успеху за счет использования алгоритмов прогнозирующего машинного обучения» для стремящихся к осознанному сновидению, и утверждает, что может побудить их в 55% случаев — очень высокий успех. показатель.

«Осознанные сновидения растут благодаря таким фильмам, как Начало [где секреты украдены или имплантированы вором, имеющим доступ к подсознанию цели]», — говорит Павлоу. «Я думаю, что это также становится все более популярным из-за социальных сетей и Интернета. Осознанные сновидения — это опыт, и люди всегда ищут новые впечатления.

«На рынке уже есть множество носимых устройств, измеряющих режим сна, чтобы помочь людям улучшить его сон, — такие устройства, как [Google] Fitbit и Dreem.Но что касается устройств, способных надежно вызывать осознанные сновидения прямо из коробки, я бы сказал, что на данный момент ничего нет. ZMax предоставляет множество инструментов, необходимых исследователям сна, но он требует специального программирования и, вероятно, слишком продвинут для обычного потребителя.

Ахиллеас Павлу: «Люди находят идею выбора мечты, которую они хотят испытать, очень привлекательной»

(Ахиллеас Павлу)

«Люди находят идею выбора мечты, которую они хотят воплотить, очень привлекательной.Вот почему они будут вкладывать свои деньги в компании, которые разоряются или покупаются на мошенников, которые говорят им, что есть простой способ осознанного сновидения, просто надев устройство. По правде говоря, нас там нет, но мы приближаемся. Это только вопрос времени ».

Растущий спрос на короткие пути в осознанных сновидениях подтверждается суммами денег, которые собирают люди и компании, утверждающие, что они у них есть. Например, три устройства, исследованные в статье, в соавторстве с Павлоу, финансировались за счет денег, собранных от общественности на платформе Kickstarter.

iWink, компания, создавшая Aurora Dreamband, утверждала, что она сделает осознанные сновидения «легкими». В 2013 году компания собрала 239 000 долларов (176 000 фунтов стерлингов), обещая, что первые устройства будут доставлены в феврале 2014 года. Однако в последнем обновлении на ее странице Kickstarter, датированном апрелем 2018 года, говорится, что компания принимает «предварительные заказы» на своем веб-сайте, но веб-сайт больше не существует.

Осознанные мечтатели могут перенестись из апокалиптических сновидений в ослепляюще окрашенные межзвездные туманности

(Getty)

В 2017 году Inteliclinic, компания, создавшая ясновидящий Neuroon, привлекла 438000 долларов (322000 фунтов стерлингов) от почти 2000 спонсоров.Вторая кампания на Kickstarter для «трекера сна» за 450 евро (400 фунтов стерлингов) недавно собрала 356 000 фунтов стерлингов от более чем 2000 спонсоров. Это тоже способствует осознанному сновидению.

В прошлом году была запущена повязка на голову iBand + стоимостью 379 долларов (279 фунтов стерлингов) после краудфандинга на сумму более 1 миллиона фунтов стерлингов. Описывая устройство как «головную повязку с датчиком головного мозга для ЭЭГ», компания Arenar недвусмысленно обещает, что оно «улучшит сон и вызовет осознанные сновидения», однако на его веб-сайте нет ссылок на клинические испытания.

Осознанное сновидение — сложный навык, и, как и любой другой сложный навык, для овладения им потребуются время и усилия. Думайте об этом как об обучении игре на музыкальном инструменте

Я связался с компаниями, которые занимаются созданием Aurora, Neuroon и iBand +, но ни одна из них не ответила.

YouTube и весь Интернет полны гаджетов, добавок и гуру, обещающих вызвать осознанные сновидения — во многих случаях сегодня вечером! или в считанные минуты! — но пуристы утверждают, что нет быстрого решения, нет простого пути к ним.

Дэниел Лав — известный тренер по осознанным сновидениям и автор бестселлера Ты мечтаешь? — скептически относится к технологии осознанных сновидений. Когда он не летает вокруг планет во сне (он увлеченный астроном), он посвящает большую часть своего времени на своем канале YouTube, портале Lucid Dream Portal, призывая «шарлатанов», которые делают ложные заявления о ярлыках и гаджетах, которые просто не работают.

«Любой, кто вообще обещает осознанные сновидения, обещает их быстрые, обещающие кратчайшие пути, — лжет вам», — говорит Лав.«На данный момент нет коротких путей к осознанным сновидениям. Это требует тяжелой работы. Если вы новичок в осознанных сновидениях, не волнуйтесь; это не так уж и сложно. Но это не то, что можно просто так включить.

«На YouTube есть тысячи видеороликов, в которых утверждается, что они могут научить вас осознанным сновидениям, но большинство из них — раздутая чушь. Любое видео, в котором утверждается, что вы можете легко осознать сон, или осознанный сон сегодня вечером, или осознанный сон за одну или пять минут, является нечестным.

«Осознанное сновидение — сложный навык, и, как и любой другой сложный навык, для его овладения потребуется время и усилия.Думайте об этом как об обучении игре на музыкальном инструменте. При правильном обучении большинству людей потребуется от одного до четырех месяцев, чтобы увидеть свой первый осознанный сон. Чтобы стать обычным осознанным сновидцем, нужно больше времени и практики. В среднем год интенсивной практики — это минимум, необходимый для того, чтобы по-настоящему овладеть этим навыком ».

Стивен Лаберж (американский исследователь сна, разработавший DreamLight) выделил два типа осознанных сновидений: осознанные сновидения, инициированные бодрствованием (WILD), и осознанные сновидения, инициированные сновидениями (DILD).Они описывают две точки входа в осознанный сон. WILD возникают, когда человек засыпает, сознательно входя в сон, так что осознанное сновидение возникает из бодрствования. DILD возникают, когда человек осознает, что он видит сны, в то время как сновидение уже происходит, поэтому осознанные сновидения инициируются изнутри сновидения.

Дэниел Лав: «На данный момент нет коротких путей к осознанным сновидениям. Это требует тяжелой работы »

(Даниэль Лав)

Лав говорит, что существуют« тысячи »непроверенных методов достижения WILD или DILD, но он утверждает, что есть четыре основных принципа, которые доказали свою эффективность:

• Ведение журнала мечты .Это поможет вам вспомнить свои сны, познакомиться с их природой, выявить закономерности и узнать, чем они отличаются от жизни наяву. Если вы писали об определенных повторяющихся сновидениях, это может помочь вам распознать один из них, когда вы в нем.

• Регулярные «проверки реальности». Это включает в себя один из множества методов, которые вы выполняете регулярно, чтобы проверить, спите вы или бодрствуете. Например, в течение дня, когда происходит что-нибудь необычное, нелогичное или похожее на сон, зажимайте нос и пытайтесь дышать.Когда вы бодрствуете, вы не можете. Но если эта привычка перейдет в ваши сны, где обычны необычные и нелогичные события, и вы зажмете нос в этом сне, вы сможете дышать и поймете, что спите. Еще одна простая проверка реальности — это критическое наблюдение за вашей средой на предмет чего-либо нестабильного или бессмысленного, например, трансформации текста при втором чтении, цифровых часов, отображающих случайный или странный результат, или нестабильности окружающей среды, такой как изменение цвета, исчезновение предметов или что-то еще, что могло бы произойти. невозможно в бодрствующей реальности.Эмили говорит, что изменение текста в отражении в ручке гепарда заставило ее понять, что она видит сон.

Самое забавное в сексе в осознанных сновидениях заключается в том, что он не всегда идет так, как вы планировали, только потому, что вы осознаны.

• Прерывание сна для повышения осознанности в течение ночи, известное как техника пробуждения обратно в постель, хотя это не рекомендуется на регулярной основе. Длительное нарушение режима сна может быть вредным для здоровья.

• Сосредоточение внимания на чем-то во время сна для сохранения осознанности.Это необходимо использовать вместе с пробуждением обратно в постель или во время любого естественного пробуждения. Большинство людей имеют более длительные периоды быстрого сна в течение последних четырех часов сна, поэтому некоторые люди с осознанными сновидениями устанавливают будильник на этот период, просыпаются и встают с постели примерно на 20 минут, чтобы повысить умственную концентрацию, а затем возвращаются ко сну. попытаться сразу войти в фазу быстрого сна, сознательно осознавая это.

Эти и другие методы Лава (здесь: https://bit.ly/38O8q8h) сработали для 33-летней Эмили, которая живет в Норвегии, примерно после двух месяцев практики.Это было в 2019 году. С тех пор она играла со своими гепардами, взлетала высоко над небоскребами и переносилась из апокалиптических фантастических пейзажей в ослепляющие межзвездные туманности. Однажды она даже встретила очень любопытную версию себя, которая все время задавала вопросы; в конце концов Эмили отпустила «себя» и наблюдала, как она исчезла в стене двоичного кода в стиле Матрицы.

Тони Поррелло, 35-летняя писательница и инструктор по йоге из Нью-Йорка, говорит, что обучение осознанным сновидениям изменило ее жизнь.Теперь она может испытывать это два-три раза в неделю.

«Момент просветления для меня подобен просмотру фильма с изюминкой, и вы говорите:« Боже мой, убийца — ОНА? Теперь все имеет смысл! » — говорит она. «И вы начинаете видеть вещи по-другому, замечая все признаки, которые вы должны были видеть раньше, и вся ваша точка зрения меняется. Физически все становится ярче, и ваше тело кажется легким, но оно все еще такое реалистичное, как будто вы находитесь в реальности наяву.

«Одна из моих любимых вещей — это есть во время осознанных сновидений.Невероятно то, что вы можете попробовать. Я ел облака, превращая их в сахарную вату, и я ел овощи, которые мне не нравились, и заставлял их вкус, как то, что я делаю. Я собрал ягоды и попробовал самые сладкие ягоды, которые вы только можете себе представить. Это действительно невероятно ».

Тони Поррелло: «Однажды я расстегнул мужчине брюки и обнаружил, что у него там ничего нет — вроде куклы Кена»

(Тони Порелло)

Осознанные мечтатели скажут вам, что их чаще всего спрашивают о полетах и сексе в их мечты, поэтому я спрашиваю Тони, испытывала ли она что-то подобное.

«У меня много опыта с обоими», — говорит она. «Самое забавное в сексе в осознанных сновидениях то, что он не всегда идет так, как вы планировали, только потому, что вы осознаны. Всегда есть аспекты бессознательной работы, которые вам не подвластны. У меня были забавные ситуации, когда некоторые «части» не работали. Например, однажды я расстегнула мужские брюки и обнаружила, что у него там ничего нет — вроде куклы Кена.

«Я, кажется, более открыт для переживания чего-либо в осознанных сновидениях.Недавно я пытался почувствовать, что значит быть мужчиной, и смог вырастить мужские части. Потом я понял, что женщины меня не привлекают, так что мне делать с этими частями? Излишне говорить, что меня буквально поймали со спущенными штанами, и в итоге я проснулся ».

Самая полезная и красивая вещь, которую вы можете получить от осознанных сновидений, — это осознанная жизнь. Мгновенное удовлетворение полностью избавит от этого.

Эмили и Тони говорят, что обучение осознанным сновидениям требует самоотверженности, практики и тяжелого труда.Итак, разве они не предпочли бы обойтись без усилий и просто позволить машине переключить их на осознанные сновидения?

«Нет, — говорит Эмили. «Дисциплина и то, что вы изучаете на этом пути, также делает вашу бодрствующую жизнь более ясной. Вы становитесь намного более осведомленными и цените свое окружение и себя. Путешествие сделало меня лучше. Я всегда был мучительно застенчивым, но теперь чувствую себя увереннее, у меня толстая кожа, и я чувствую себя более непринужденно ».

Тони соглашается: «Это был бы печальный день, когда появилось устройство, которое идеально сработало бы для этого, потому что оно отняло бы все дневные практики и осознанную жизнь, что является истинной красотой осознанных сновидений.Самая полезная и прекрасная вещь, которую вы можете получить от осознанных сновидений, — это осознанная жизнь. Мгновенное удовлетворение полностью избавит от этого ».

Несколько экспертов по осознанным сновидениям, с которыми я разговаривал, сказали, что у них есть опасения по поводу устройств, которые носят на головах спящих, не в последнюю очередь потому, что они питаются от различных типов литиевых батарей, и в связи с этим высказывались некоторые опасения. Национальная ассоциация противопожарной защиты в США говорит о них: «Как и в любом другом продукте, небольшое количество этих батарей неисправно.Они могут перегреться, загореться или взорваться ». И хотя это маловероятно, если устройства заряжаются ответственно, одна неудача — это слишком много.

Возможно, последнее слово об устройствах осознанного сновидения должно быть за человеком, который создал первое: доктором Кейтом Хирном. Я спросил его, могут ли современные версии его Машины снов перенести массы в осознанные сновидения.

«Во всех лабораторных экспериментах наблюдается огромный психологический эффект, — говорит он. — В моем исследовании некоторым испытуемым из контрольной группы, подключенным к Машине снов, снилось, что они чувствовали четыре импульса на запястье, указывающие на то, что это … это — сон », и они говорили:« Я почувствовал пульс, и я стал ясным ».Проблема заключалась в том, что некоторые из них были подключены к машине, когда она не была включена. Так что для них подойдет пустая коробка с несколькими лампочками и выключателями.

«Эти устройства парадоксальны. Они не похожи на стиральные машины, которые работают или не работают. Они не могут работать, но все же работают из-за психологического воздействия, поэтому мы не можем слишком резко относиться к ним, если они работают косвенно. Пустая коробка с выключателями и светом подойдет для многих людей, вызывающих осознанные сны.И чем дороже устройство, тем больше вероятность, что некоторые люди убедят себя, что оно будет работать — и оно может работать… даже если оно не работает так, как было задумано ».

И если все это похоже на попытку поймать бабочку наперстком, то, возможно, так оно и есть. Одно кажется несомненным, по крайней мере, на данный момент. Если вы думаете, что сможете перейти в мир осознанных сновидений — гарантированно — каждый раз, когда вы надеваете на голову какой-нибудь прибор, то, возможно, пришло время еще раз проверить реальность.

Эмили Фостер — псевдоним

Как осознанные сновидения могут улучшить вашу бодрствующую жизнь

Я сначала хочу поверить, что все в этой комнате безумны. Или, по крайней мере, умышленно бредовый.

Сижу в кругу около 20 человек; мужчины, женщины, некоторые молодые, некоторые старые. Кто-то похож на хиппи, кто-то на менеджеров среднего звена бухгалтерских фирм. Мы находимся в арендованной студии в районе Кеннингтон на юге Лондона. Я слушаю парня, которому чуть больше 20 лет, который рассказывает нам, как он может все контролировать.Он может проходить сквозь стены. Он может летать. Он может создавать миры. И все вокруг меня в этой студии ведут себя так, будто то, что говорит этот парень, совершенно нормально; вроде это ни в коем случае не безумие. Вообще. Может быть, это потому, что многие люди в этой комнате утверждают, что обладают схожими способностями.

Осознанные сновидения — это искусство осознания в сновидениях.

Но дело в том, что все эти люди в этой комнате — даже тот парень, который говорит, что у него есть божественные способности — они на самом деле могут делать все это.Есть 30-летние научные данные, подтверждающие, что это возможно. Это потому, что люди в этой комнате — осознанные сновидцы, и это семинар, проводимый Чарли Морли, европейским экспертом, писателем и учителем осознанности сновидений.

«Осознанные сновидения — это искусство осознания в ваших сновидениях», — говорит Морли, чья последняя книга «Осознанные сновидения: руководство для начинающих » представляет собой краткое руководство по осознанным сновидениям. «Осознанный сон — это сон, в котором вы реализуете ‘ Ага! Я сплю! », пока ты еще спишь.Когда вы обретете сознание во сне, вы можете взаимодействовать с ним и направлять его по своему желанию, выбирая полет по небу или, что более интересно, взаимодействовать с персонификациями своего собственного разума ».

Исследователи до сих пор не уверены, что именно происходит в уме во время осознанных сновидений, но, похоже, это гибридное состояние между быстрым сном (стадия сна, на которой мы видим самые яркие сны) и бодрствованием.

«В осознанном сне вы не проснулись», — говорит Морли. «Фактически, вы все еще крепко спите, но правая дорсолатеральная префронтальная кора головного мозга реактивировалась, что позволяет вам сознательно переживать состояние сна с саморефлексивным осознаванием.Как только вы узнаете, что мечтаете так же, как мечтаете, вы получаете доступ к самому мощному из существующих генераторов виртуальной реальности: разуму «.

Ощущения в осознанном сне ощущаются так же, как и в реальном мире, говорят мне некоторые участники семинара. Во время осознанного сна они могут ощущать между пальцами ног песок экзотического пляжа. Они рассказывают мне, как они могут есть пищу, и по вкусу она не уступает реальной. Они даже говорят мне, как они могут заниматься сексом, и это так же интуитивно и доставляет удовольствие, как и настоящий секс — действительно, многие начинающие осознанные сновидения попадают в осознанные сновидения ради секса.

Но это не просто что-то вроде пейзажа сада удовольствия в стиле Inception , люди на этом семинаре рассказывают мне, как осознанные сновидения имеют реальные преимущества. Они рассказывают мне, как это помогло им вылечиться психологически и физически. Они рассказывают мне, как его можно использовать для борьбы с зависимостями. И они рассказывают мне, как этому может научиться почти любой, даже я.

Наука, основанная на сновидениях

Многочисленные исследования показывают, что в том, что касается нашего мозга, «видеть — значит поверить.И, как показали изображения с помощью фМРТ, пребывание в состоянии осознанного сна мало чем отличается от полного бодрствования в реальном мире. Таким образом, то, что мозг «видит» или переживает в осознанном сновидении, может быть перенесено и в мир бодрствования.

Например, если вам приснилось осознанное сновидение, и вы решили отправиться на пробежку, чтобы подготовиться к предстоящему марафону, тренировка, которую вы выполняли во сне, действительно может быть перенесена в физический мир. Или, если в реальном мире вы учитесь, чтобы стать художником, вы можете проводить время, рисуя в своем осознанном сне, и таланты, которые вы там приобретете, будут доступны вам, когда вы проснетесь.

Я знаю, что это звучит неправдоподобно, но все это возможно благодаря процессу разума и тела, известному как нейропластичность. Под нейропластичностью понимается способность мозга буквально перестраиваться в ответ на стимулы. Вот почему мы лучше справляемся с повторяющимися задачами. Марафонец не только поправляется, потому что у него растут мышцы, он поправляется, потому что его мозг перестраивается, чтобы лучше контролировать свое тело. Нейропластичность делает художника лучшим художником, потому что процесс создания картины за рисованием заставляет его мозг перестраиваться, чтобы быть более внимательным к цветам и формам.

Но в осознанном сновидении ваш мозг думает, что вы на самом деле это делаете, поэтому нейропластические изменения более выражены.
.

В использовании мозга для тренировки тела нет ничего нового. Спортсмены десятилетиями используют визуализацию для улучшения своих результатов. Но Морли отмечает, что простое представление о том, что вы что-то делаете, далеко не так эффективно, как тренировка делать что-то в осознанном сне.

«Результаты обучения осознанным сновидениям намного превосходят воображаемые репетиции, потому что исследования показывают, что восприятие в осознанных сновидениях ближе к восприятию наяву, чем воображение», — говорит он.Другими словами, ваш мозг знает, когда вы просто что-то представляете. Но в осознанном сновидении ваш мозг думает, что вы действительно это делаете, поэтому нейропластические изменения более выражены.

И реальные преимущества осознанных сновидений не ограничиваются занятиями спортом или искусством. Люди использовали осознанные сновидения, чтобы похудеть, лечить посттравматические стрессовые расстройства, противостоять фобиям и стать более осведомленными, внимательными и продуктивными в реальном мире.

«Я курил 14 лет», — говорит мне один ясновидящий.«Не мог сдаться. Я начал курить в своих осознанных снах два года назад и с тех пор не закурил в часы бодрствования. Я курю каждую ночь во сне. Мне больше не нужно этого делать, когда я бодрствую. Что вы думаете об этом?»

«Честно говоря, это звучит безумно», — говорю я, прежде чем успеваю остановиться. Сейчас чувствую себя хером, поэтому стараюсь уточнить, чтобы смягчить удар. «То есть, я прочитал книгу Чарли до того, как приехал сюда. Раньше я исследовал нейропластичность. Я понимаю науку. Я просто не могу представить, что во сне что-либо может ощущаться так же, как в реальном мире.

Мужчина улыбается. «Я тоже. Но попробуйте сами».

Я так и сделал.

Ночь 1: Намерения и дневники снов

После окончания семинара я полон сил. Находясь в комнате с серьезными людьми, которые говорят обо всех преимуществах осознанных сновидений, мне кажется, что я зря трачу треть своей жизни на регулярный сон. И хотя я не могу представить себе сон как реальность, я решаю попробовать.

Морли сказал мне, что некоторые люди, особенно те, которые часто видят сны, имеют хорошие шансы увидеть свой первый осознанный сон в течение нескольких дней после попыток.Мне повезло, что я вижу сны почти каждую ночь, поэтому я надеюсь, что у меня есть хорошие шансы на осознанные сновидения, особенно с учетом того, что Морли был достаточно любезен, чтобы подсказать мне лучший подход для «новичков».

Первый ключ — заставить ваш сознательный разум обращать внимание на ваши сны. Это включает в себя две вещи: составление плана сновидения и ведение дневника сновидений. План моей мечты — это просто короткое изречение, которое я повторяю себе в ту ночь, лежа в постели. «Я собираюсь вспомнить свои сны сегодня вечером», — повторяю я снова и снова.Предполагается, что это подсознательно подготовит мой разум к сновидению, так же, как говоря себе, что вам нужно проснуться в 6 часов утра, поскольку эта встреча подготавливает ваш разум, чтобы разбудить вас именно в это время.

Я ложусь спать, и мне действительно снится. Но я понимаю, что это сон, только когда просыпаюсь в 4 часа утра. Но я следую второму шагу Морли: записываю сон в дневник сновидений — просто блокнот, который храню у кровати. Запись в дневник снов еще больше открывает ваш разум не только для восприятия снов, но и для того, чтобы помочь вам их запомнить.

Я снова ложусь спать в надежде, что, поскольку я записал свой предыдущий сон, я узнаю его как сон, если я продолжу видеть его снова. Но когда я просыпаюсь в 8 утра, я больше не помню, чтобы мне снилось.

Ночь 2: Просыпаюсь, снова ложусь спать

На следующую ночь я поднимаюсь на ступеньку выше. Морли называет это подходом «Проснись, вернись в постель». Я устанавливаю будильник на два часа раньше, чем обычно встаю — в 6 утра. Судя по циклам сна, это должно привести меня в состояние быстрого сна, лучшего времени для сновидений.Если мы прервем это время, проснувшись, у нас будет хороший шанс начать сновидение, как только мы снова заснем. Ключевым моментом является то, что вам нужно не ложиться спать в течение часа, чтобы «голодать» время своего сна, прежде чем вы вернетесь в постель, это заставляет ваш мозг жаждать сновидений и позволяет вам быстро вернуться в фазу быстрого сна, когда вам будут сниться яркие сны. случаться.

Я не сплю час, читаю. Я также говорю себе, что когда вернусь в постель, я пойму, что мне снится сон. Это намерение плана сновидения подготавливает мой разум к открытию ясности.Я снова ложусь спать и мечтаю побывать в Лиссабоне, моем любимом городе. Но я не понимаю, что это мечта, когда она у меня есть.

Ночь 3: Триггеры и подсказки

После второй ночи я почувствовал, что кое-что понял. Я просто не был подготовлен к спусковому крючку. «Триггер» — это нечто в нашем сне, которое может заставить нас осознать, что мы спим. Триггером может быть что угодно необычное: встреча с мертвым родственником, секс со знаменитостью, наблюдение за синей обезьяной, жонглирующей минивэнами. Это вещи, которые, как мы знаем, мы бы не сделали и не увидели бы, если бы не спали.

Когда мне снятся сны, мои сны обычно всегда происходят за пределами Лондона, где я живу, поэтому хороший повод для меня — это быть где-нибудь за пределами Лондона. Поэтому перед сном я говорю себе, что если я внезапно оказываюсь где-нибудь за пределами Лондона, это признак того, что я сплю.

Но ваш триггер только показывает, что вам может сниться . Чтобы подтвердить это, вам нужен жест. Телл — это то, что вы можете проверить, чтобы увидеть, действует ли и выглядит ли он так, как в реальном мире. Это сигнал, который часто переводит вас из доосознанного состояния в полноценный осознанный сон.

В предосознанном состоянии ум часто без труда вызывает в воображении большие вещи — людей, улицы, целые города — но имеет проблемы с мелкими деталями. Морли говорит, что если вы узнаете спусковой крючок, подтвердите, что вы спите, посмотрев сначала на ладонь, а затем на тыльную сторону. В предсознательном сне вы часто будете видеть, как у вашей руки отрастают дополнительные пальцы или меняют форму. Как вариант, вы можете попробовать прочитать текст (во сне текст часто меняется, пока вы его читаете). Это явный признак того, что вам снится сон, и это осознание часто приводит вас в состояние осознанного сновидения.

Когда я ложусь спать, я снова оказываюсь в Лиссабоне. Я вернулся в квартиру, которую снимал прошлым летом. Я так счастлива, мне здесь нравится. Окно открыто, и я смотрю, как ласточки играют на теплом ветру. Но потом я вспоминаю, что сейчас февраль, и мне нужно быть в Лондоне. Я смотрю на свою руку и переворачиваю ее. Он очень волосатый и немного морщинистый.

«Боже мой!» Думаю. «Я сплю. И я знаю, что сплю. Мне снится осознанный сон! Эврика! Пора схватить португальскую девушку и отправиться на пляж! Это так… »

Но потом я просыпаюсь в своей постели в Лондоне.Мой первый осознанный сон длился всего пять секунд.

Ночь 4: Учимся расслабляться

Я не могу описать словами, что я чувствовал, когда обнаружил, что сплю, пока сплю. Но моя реакция на прозрение, связанное с осознанным сновидением, также стала моим падением. Я был слишком взволнован, что действует как кнопка извлечения. Большинство тех, кто впервые видит осознанные сновидения, будут чрезмерно возбуждены во время сна, поэтому просыпаются прежде, чем смогут что-либо сделать.

Итак, на следующий день я не думаю об осознанных сновидениях.Вместо этого я думаю о Лиссабоне и квартире, которую люблю, и о своих планах вернуться этим летом. И когда я ложусь спать той ночью, мне снова снится Лиссабон, а затем я понимаю, что должен быть в Лондоне, и пытаюсь прочитать уличный знак, но он меняет свой текст, когда я его читаю. И через несколько секунд я понимаю, что мне снова снятся сны, но я остаюсь спокойным и не думаю о своих достижениях в осознанном сновидении; Вместо этого я думаю о Лиссабоне и о том, как я люблю гулять по его улицам, и решаю пройтись до арены Кампо Пекено. Тротуар у меня под ногами твердый.Воздух теплый. Голубое небо ярко освещено солнцем. И за те 15 или 20 секунд, что мне удается ходить, я никогда не чувствовал себя так един с вещами. Я сплю, но не сплю. Я в Лиссабоне, но нет.

И я просыпаюсь в постели с улыбкой на лице.

Возвращение на 10 лет своей жизни

Хотя практика осознанных сновидений существует уже более 3000 лет, наука о ней все еще находится в зачаточном состоянии. Общее время моего осознанного сновидения составляет менее 60 секунд, но теперь я верю в его эффективность.Все, что я делал до сих пор, это прогуливался по моему любимому городу, но это было для меня так же реально, как сейчас, когда я сидел здесь и печатал эту статью.

Общее время моего осознанного сновидения составляет менее 60 секунд, но теперь я верю в его эффективность.

Хотя я не использовал его, чтобы бросить курить или подготовиться к марафону, теперь я понимаю, как курение или тренировка в осознанном сне могут казаться такими же реальными, как и в часы бодрствования. И это не говоря уже о его способностях позволять людям реалистично противостоять своим страхам в безопасности собственного разума.Но более того, мой краткий опыт осознанных сновидений заставил меня задуматься о том, сколько еще мы могли бы прожить, если бы могли активно участвовать в наших снах, пока наше тело спит.

Примерно треть нашей жизни мы проводим во сне. Если учесть, что средняя продолжительность жизни человека в Соединенных Штатах составляет всего 80 лет, это означает, что полные 26 лет нашей жизни проходят незамеченными. Конечно, нельзя сказать, что это потраченные впустую 26 лет. В конце концов, сон необходим для жизни, и без него мы не смогли бы прожить долго.

Но что, если бы мы могли использовать два или три часа в сутки, когда мы активно видим сны? Чего мы могли бы достичь, если бы смогли вернуть 10 лет продуктивности, научившись осознанным сновидениям, чтобы, когда наши тела отдыхают, наш разум все еще активно исследует, учится и растет?

Если достижения некоторых людей, которых я встретил на семинаре, являются показателем, ответ может быть ограничен только тем, что может придумать ум.

8 способов вызвать осознанные сновидения

В бодрствующем состоянии мы сохраняем сознательный контроль над своими мыслями и действиями. Когда мы спим, наша бдительность ослабевает, и нас охватывают сны.

Но эти, казалось бы, несопоставимые существования перекрываются в форме осознанных сновидений — термин, впервые введенный Фредериком ван Иденом в 1913 году.

Осознанное сновидение — это сон, в котором спящий знает, что ему снится. Около 50 процентов всех людей испытывают осознанные сновидения хотя бы один раз в своей жизни, а 20 процентов всех людей регулярно испытывают осознанные сновидения (один раз в месяц).

Следует отметить, что метапознание , включая внутренний комментарий, саморефлексию и выбор, может происходить как в осознанных, так и в обычных сновидениях.

Вот восемь различных эмпирически подтвержденных способов вызвать осознанные сновидения.

Мневонная индукция осознанных снов (MILD) выполняется, когда сновидец пробуждается от сна. Проснувшись, сновидец репетирует сон и визуализирует, как осознает его. Сновидец также говорит себе следующее: «В следующий раз, когда я сплю, я хочу вспомнить, что я сплю.”
Reflection предполагает, что человек регулярно спрашивает себя, спит ли он во время бодрствования, и просматривает окружающую среду на предмет несоответствий, указывающих на сновидение. Механизм этой техники основан на гипотезе о том, что переживания наяву отражаются в снах. Проверки реальности, выполняемые в течение дня, могут переходить в сновидения и служить спусковым крючком для осознанных сновидений.
Намерение включает в себя сновидящую перед тем, как заснуть, представить, что она находится в ситуации сновидения, и узнать этот сон.Этот метод может быть особенно полезен людям, страдающим от повторяющихся кошмаров. Запустив осознанный сон, человек, страдающий кошмаром, может переключиться на менее мучительный сон.
Самовнушение вовлекает сновидящую, внушающую себе, что у нее будет осознанный сон прямо перед тем, как заснуть, лежа в постели и расслабившись.
Пробуждение обратно в постель (WBTB) включает в себя пробуждение сновидца от сна в ранние утренние часы, бодрствование от 30 до 120 минут, а затем возвращение в сон.
Внешняя стимуляция , применяемая во время быстрого сна, использовалась для запуска осознанных сновидений. Во время быстрого сна сновидцу может быть подан внешний сигнал, который может вызвать осознанный сон. Самая популярная форма внешней стимуляции — маска для сна, производящая световые раздражители. В продаже имеются различные версии этих масок для сна.
Применение транскраниальной стимуляции постоянным током (tDCS) на уровне префронтальной коры или предклинья во время быстрого сна недавно изучалось как способ вызвать осознанные сновидения.
Сообщается, что некоторые препараты усиливают осознанные сновидения, такие как донепезил (ингибитор холинэстеразы).

Исследования многих из этих техник осознанных сновидений ограничены. Мы не знаем наверняка, какой из этих методов работает лучше всего. Тем не менее, первые четыре перечисленных выше когнитивных метода изучены лучше всего, при этом метод проспективной памяти MILD имеет наибольшее эмпирическое подтверждение.

Как с первого раза попасть в осознанный сон

Правильная подготовка:

Фиксируем реальность

Как научиться видеть осознанные сны и управлять ими по собственному желанию

Попадаем в осознанный сон с первого раза

Выход из мира дрёмы

Как попасть в осознанный сон с первого раза

Как войти в осознанный сон

Управляемый сон: как этого добиться 😴👌

Рекомендации и способы, помогающие войти в осознанный сон с первого раза

Что такое «Осознанный сон»?

Как попасть в осознанный сон?

Как сделать это без подготовки?

Йога: поза Шивасана (без подготовки)

Как выйти из осознанного сна

А можно ли войти в сон, используя какое-либо оборудование?

Техника осознанного сна с коленями

Осознанный сон в дневное время суток

Как войти в сон?

Методика

Напоследок несколько советов

Ученым удалось пообщаться с людьми во сне: они отвечали на вопросы и решали простые арифметические примеры | Громадское телевидение

читайте также

читайте также

Портал между мирами. Ученые смогли войти в сны другого человека

Проникая в подсознание

Сон быстрый и медленный

«Беседы» во сне

По ту сторону реальности

Stream Как войти в осознанное сновидение с первого раза by Solar Творца

Руководство по 6 шагам + советы

К чему снятся осознанные сновидения?

Будет ли это ваш ПЕРВЫЙ осознанный сон?

Как сегодня осознанный сон (достоверно)

Шаг 1. Проведите остаток дня за чтением об осознанных сновидениях

Шаг 2. Проведите множество проверок реальности

Шаг 3. Выключите все экраны за час до сна

Шаг 4. Установите будильник на 6 часов или около того

Шаг 5: Просыпайтесь с закрытыми глазами

Шаг 6: Выполните осознанный сон «WBTB»

Советы по осознанным сновидениям

Бонусный совет 1: не слишком старайся!

Бонусный совет 2: попробуйте и расслабьтесь больше

Опасно ли осознанное сновидение?

Можете ли вы видеть осознанные сны КАЖДУЮ ночь?

Как сегодня осознанный сон БЕЗ раннего пробуждения

Вам приснился осознанный сон?

Как убедиться в том, что вы осознанный сон сегодня вечером

Руководство для начинающих — блог автора Тима Ферриса

Осознанные сновидения 101

Руководство для начинающих по этому феномену сна

Как вызвать осознанный сон?

Опасны ли осознанные сновидения?

Преимущества осознанных сновидений

Тестирование реальности

Впервые проверена методика контроля ваших снов

Хотите овладеть искусством бодрствования во сне?

Как осознанные сновидения могут улучшить вашу бодрствующую жизнь

Наука, основанная на сновидениях

Ночь 1: Намерения и дневники снов

Ночь 2: Просыпаюсь, снова ложусь спать

Ночь 3: Триггеры и подсказки

Ночь 4: Учимся расслабляться

Возвращение на 10 лет своей жизни

8 способов вызвать осознанные сновидения

Написать ответ Отменить ответ