Психотерапевт рассказала, как помочь людям пережить расставание
Люди, переживающие расставание или смерть близкого родственника, находятся в пограничном состоянии. Они хуже соображают, не замечают светофоры, могут удариться током или попасть под машину и даже не всегда сами себя обслуживают, рассказала NEWS.ru врач-психотерапевт и писатель Наталья Толстая.
Безусловно, во всех семьях без всякой психологии уделяют внимание оставленному человеку. Тому, кого оставляют. И, безусловно, им — родителям, друзьям, сослуживцам — нужно больше времени уделять такому человеку. Приехать даже ему суп приготовить, дать ему выговориться, выслушать его. Общение с близкими может заменить психотерапевта, — отметила эксперт.
Она добавила, что решение создать семью принимают оба партнёра и ответственность за развод также лежит на них.
А когда один хочет уйти, то второй не всегда к этому готов. И, безусловно, нормальный партнёр подготовит вторую половину к достойному расставанию. И поделит честно имущество. Оставит, где жить. Скажет, чем будет помогать, если есть общие детки. Достойно разойдётся. Конечно, если партнёр великолепный, сложно сразу найти замену
, — подчеркнула Толстая.
Психотерапевт также прокомментировала 10-летнее «нытьё» актрисы Агаты Муцениеце после развода с артистом Павлом Прилучным. Медик отметила, что девушка «просто использовала такую аллегорию», глубоко сожалея о том, что не смогла сохранить этот брак и что артист был «чудесным мужем», а найти ему замену станет очень сложно.
Прилучный и Муцениеце поженились в 2011 году. У пары в браке родились сын и дочь. В феврале 2020-го супруги заявили, что решили разойтись, в начале лета они официально развелись. Впрочем, мирно решили все споры по поводу детей и имущества.
Ранее сообщалось, что Павел Прилучный и Агата Муцениеце впервые после развода появились на публике вместе. Они посетили частную школу, где учится их сын — восьмилетний Тимофей. Дочь именитой пары — пятилетняя Мия — ходит в детский сад при этом же учебном заведении.
Как пережить расставание | Teenergizer
«Не велика потеря», «Правильно, что разошлась с этим мудаком», «Ой, у тебя таких еще миллион будет, не парься», — подобные фразы ты часто можешь слышать, когда расстаешься с партнером. Но, к сожалению, все прекрасно понимают, что такие «слова поддержки» не помогают, а делают только хуже.
Как собрать себя после расставания с любимым человеком? Давай сегодня поговорим об этом.
Каждый индивидуален и переживает разрыв по-своему. Время, которое может понадобится для того, чтобы прийти в себя зависит от нервной системы, обстоятельств и усилий, которые ты прилагаешь к тому, чтобы начать жить с чистого листа.
Для того чтобы процесс утраты протекал без осложнений и закончился, очень важно проходить все его стадии:
Дай себе время погоревать, устрой своеобразный траур по утраченным отношениям и разбитым надеждам на совместное будущее. Постарайся смириться с необратимыми переменами в своей жизни, научись жить на волне новой энергии, без любви и поддержки партнера, на которые привык/ла рассчитывать за проведенное вместе время.
Очисти пространство. Проведи генеральную уборку, сделай перестановку мебели. Очищение внешнего пространства — своего рода ментальная чистка, после которой принять перемены станет легче.
Стабилизируй свое эмоциональное состояние и найди в себе силы продолжать ухаживать за собой. Регулярное здоровое питание, маникюр, прогулки на свежем воздухе, физические нагрузки помогут держать себя в тонусе — как физическом, так и эмоциональном.
Смени имидж. Поэкспериментируй с цветом и длиной волос, сходи на шопинг, избавься от вещей, которые тебе больше не нравятся. Внешнее влияет на внутреннее — это факт, и совсем скоро ты почувствуешь себя лучше.
Поддержка окружения. После разрыва близкие люди будут пытаться отвлечь тебя от тягостных размышлений, вытащить из дома, занять чем-нибудь интересным. Не отказывайся от их помощи, ведь развлечения в кругу любящих людей — отличный способ почувствовать себя лучше. Также, получить поддержку ты можешь у наших равных консультантов.
Найди внутренний ресурс. Уйди от образа жертвы и ожидания, что кто-то должен сделать тебя счастливым/ой. Перестань искать любовь где-то еще, ведь главный человек в твоей жизни — ты сам. Стань генератором позитивных эмоций для самого себя. Найди то, чем тебе нравится заниматься, и то, что будет тебя развивать, делать увереннее и счастливее.
Если ты искренне нуждаешься не только в любви и привязанности, но в самой личности близкого человека, то открыто скажи ему об этом, без угроз и манипуляций. Предложи вместе проработать те проблемы и обиды, которые накопились за время ваших отношений. Так вы, по крайней мере, сможете признаться себе в том, что сделали все, что могли. Если партнер категоричен в своем решении расстаться, то тебе остается только принять его выбор и начать жить своей новой, отдельной жизнью.
Как избежать разрушительного сценария в будущем?
Чтобы выбрать подходящего партнера и не повторить сценарий прошлых отношений, важно в первую очередь решить свои личностные проблемы, познакомиться с собой, узнать свои предпочтения, понять, что привлекает в людях, а что отталкивает. Не забывай о том, что ценно в отношениях, какой союз ты хотел/а бы построить с другим человеком и как ты видишь свое счастье в паре.
Во время непростых перемен в жизни очень важно помнить, что ты находишься в непривычном для себя состоянии, и по возможности помогай себе: полноценно ешь, высыпайся, делай зарядку, чтобы сбросить напряжение, питайся теми продуктами, которые дают силы и не нагружают организм. И пиши нашим равным консультантам, они всегда готовы помочь тебе 🤍
Как пережить расставание | психолог Оксана Королович
Для некоторых разрыв отношений – это не более, чем маленькая порция сожалений. Но есть люди, для которых расставание – это потеря аппетита, апатия и даже депрессия. Справедливо будет заметить, что реакция на расставание во многом зависит от того, как и с кем вы расстались.
Сегодня я хочу поговорить о том, как пережить расставание, если человек был для вас значимым и занимал важное место в вашей жизни. Я, как и любой взрослый человек, тоже прошла через ряд отношений. Иногда расставание было простым, иногда – тяжелым. Но сейчас я – счастливая жена и мама троих детей. И я хочу поделиться своим опытом не только как психотерапевт, но и как обычный человек.
Что точно не поможет пережить расставаниеПребывая в, мягко говоря, подавленном состоянии после разрыва, многие люди склонны к опрометчивым поступкам. Поэтому я хочу привести несколько примеров поведения, которые гарантированно не помогут вам быстрее и/или легче пережить расставание.
- Случайный секс. Особенно вместе с выпивкой. Желание заняться сексом – это отчаянные попытки прикоснуться к иллюзии того, что вы только что потеряли. Но случайные связи не могут дать того эмоционального тепла и близости, которое есть в отношениях. Так что, утром вместо облегчения, вы получите похмелье (если вы пили), чувство вины и еще большую обиду на бывшего.
- Новые отношения сразу после разрыва. Да, иногда такие отношения приводят к светлому и прекрасному. Но это скорее исключение. Чаще всего, вам станет только хуже. Потому что очень быстро вы поймете, что рядом с вами не тот человек и последует еще одно расставание.
- Манипулирование с помощью чувства вины. Это не даст вам абсолютно никакой выгоды. На самом деле, вы сделаете хуже только себе.
Не отпуская партнера, вы не даете себе полноценно прожить потерю.
Не говоря уже о том, что таким способом невозможно вернуть завершившиеся отношения.
Почему расставание вызывает у нас такие сильные эмоции? Потому что, по сути – это смерть отношений, это потеря какой-то части жизни. А потерю нужно прожить полноценно, иначе она будет преследовать вас. И тогда помочь вам сможет только психолог или психотерапевт.
Что же делать, чтобы не появилась серьезная депрессия, которая может заметно испортить жизнь? Я расскажу о нескольких шагах, которые помогут вам пережить расставание.
Как я говорила выше, расставание – это потеря. Что это значит? Это значит, что процесс принятия факта расставания происходит в несколько этапов. Они знакомы всем вам: отрицание, гнев, торг, депрессия, принятие. Если вы не дадите себе время на скорбь, тоску и грусть – все эти эмоции все равно скопятся внутри. И когда они непроизвольно выплеснутся – неизвестно, к чему это может привести.
Как не надо делать. Сдерживать себя, не позволять себе плакать, даже наедине с собой, убеждать других и себя, что все хорошо.
Как стоит делать.
Как опытный психолог могу сказать, что поиски правых и виноватых, а также перекладывание вины (неважно, на партнера или на себя) – не подарит вам то чувство облегчения, к которому вы стремитесь. В отношениях всегда участвует 2 человека, а значит, ответственность за все происходящее лежит на них обоих. Как бы это не было сложно, попытайтесь посмотреть на ситуацию, отстранившись от нее. Представьте, что на вашем месте какие-то незнакомые вам люди. Что вы видите? Действительно ли кто-то один из них делает все «правильно», а кто-то «неправильно»?
Как не надо делать. Заниматься самобичеванием: «Я – никчемный человек, это все из-за меня. Такого/такую как невозможно любить » и т.д. Перекладывать вину: «Я все делал(а) правильно! Это только ее/его вина! Он/она – козел, а я – невинная жертва обстоятельств».
Как стоит делать. Постарайтесь принять тот факт, что расставание не было виной кого-то одного из вас. Возможно, вы с партнером давно потеряли контакт, возможно, вы начали идти к разным целям и не заметили этого. Простите и бывшего партнера, и себя. Каждый из вас сделал все, что мог.
Шаг № 3. Составьте список приятных вещейЕсли вам кажется, что небо вот-вот рухнет на землю, что солнце больше не светит, что планета остановилась и не осталось в мире ничего хорошего – возьмите лист бумаги и ручку. Взяли? Составляйте список того хорошего, что есть у вас в жизни в данный момент. От мега-важного до самых мелочей. Любящие родители, верные друзья, хорошая работа с понимающими коллегами, любимая трилогия любимого автора, неповторимый вкус вашего любимого чая или кофе, ваши любимые туфли, солнечный зайчик, который отбрасывают настенные часы – записывайте буквально все!
Как не надо делать. Фокусироваться на потерянном и/или плохом. Не смакуйте то, чего больше не произойдет. Не сожалейте обо всех неслучившихся совместных отпусках, праздниках, семейных торжествах и т.д.
Как стоит делать. Пополняйте список приятный вещей, когда что-то новое приходит вам в голову. Когда у вас выдается тяжелый день – доставайте и перечитывайте его. Напоминайте себе, что вам есть чему радоваться.
Шаг № 4. Извлеките полезный опытЭто очень важный шаг. Когда пройдет какое-то количество времени и вы сможете думать о расставании без приступов мучительных сожалений и терзаний – самое время заняться анализом отношений.
Каждый кризис – это новая ступень в спирали вашего развития. И то, что произошло сейчас – новый шаг вперед.
Обдумайте свои отношения. Попытайтесь найти причины, которые могли стать причиной расставания. Вы позволяли партнеру слишком много? Или наоборот – лишали его личного пространства? Подумайте о том, какие ошибки лично вы совершили в этих отношениях. И примите текущую ситуацию, как уникальный опыт.
Как не надо делать. Обдумывать свои ошибки и мучать себя мыслями о том, что вы глупый/недогадливый/эгоистичный человек.
Как стоит делать. Найдя свои ошибки, проанализируйте и запомните их. Не давайте оценку себе и своим поступкам – то, что вы делали не «хорошо» и не «плохо». Это опыт, который позволяет вам узнать себя лучше, стать более гармоничной и целостной личностью. Благодаря чему в следующих отношениях у вас будет больше шансов преуспеть.
Психология отношений – очень сложная вещь. В ней может быть очень просто заблудиться и потеряться в непрожитых эмоциях или круговороте из вины и обиды. Поэтому, если вы чувствуете, что не справляетесь с расставанием сами – вам стоит задуматься о помощи специалиста. Консультация психотерапевта поможет вам понять, что именно произошло и как трансформировать страдания с ценный опыт.
И не забывайте, кризис – это движение вперед. Проживайте свои эмоции, не бойтесь признавать и принимать свои ошибки, и всегда любите себя!
Вайбер, варежки, авто – Огонек № 41 (5394) от 19.10.2015
Как пережить расставание
Наталья Радулова
Чем занимаются мужчины, когда их бросают любимые? Раньше я думала, что сразу же — «Следующая!» — заводят подружку. «Видели твоего с новой девушкой» — подобные новости я слышала едва ли не через пару часов после расставания. И привыкнуть к этому так и не смогла. У него в желудке еще не успел перевариться мой прощальный бифштекс, а он уже всем сообщает, что встретил новую любовь всей жизни! До дома еще доехать не успел, а уже меняет статус «Все сложно» на «Помолвлен с Элеонорой Хрюкиной»!
Сейчас, правда, я уже стала допускать мысль, что взрослый человек с 44-м размером ноги может лежать на диване и рассуждать о двух вещах: «Какая она все-таки плохая!» и «Интересно, что она сейчас делает?» Что может он назло мне ухлестывать за другой барышней. А скорее всего не назло, а чтобы полегчало. «Новая встреча — лучшее средство от одиночества» — не женщина это пела.
Зато я знаю, как переживают расставания девушки. Рыдают. Что ж еще? Слоняются по дому в халате, жалуются подругам — разговор идет сразу в Скайпе, Вайбере, Ватсапе, Фейсбуке, по телефону и с сестрой на кухне. В честь такого важного события девушка даже разрешает себе съесть мороженое. Прерывается она лишь на очередные всхлипывания, услышав одну из этих — «Cause I saw the end before we’d begun» — глуповатых песенок про любовь. Плачет тихо, не дергаясь, держа ложку над банкой с мороженым, чтобы не капало. А Севара? Нет ни одного девичьего сердца, давшего трещинку, которое не развалилось бы на части при словах: «Ты знаешь, без тебя и дня прожить нельзя мне, видимо-о-о-о».
Потом, конечно, начнется движуха: страдалица будет загружать себя работой, качать пресс в спортзале, начнет ремонт или вообще отправится в Гоа. Мои читательницы тоже подсказывают: «Не думать о прошлом или будущем. Искать в сегодняшнем дне что-то приятное, даже мелочь. Например, просыпаешься и думаешь: «Я сегодня иду в бассейн» или «Иду покупать новые варежки» и весь день на этой мысли концентрируешься, а не на том, как он тебя обнимал тогда у окна на 27-м этаже». «Много гулять на свежем воздухе и смотреть фильмы или сериалы. Главное: не совершать резких движений, пока в неадеквате. Никаких загулов и новых стрижек». «Моя подруга решила, что мне нужно срочно купить машину. Права были, авто никогда. Вот тут реально помогло: столько забот и хлопот, такая радость от самостоятельных успехов — вообще классно!» «Записалась в яхт-клуб и стала каждый день ходить под парусом. После двух часов в море я чувствую себя такой счастливой», «Мне однажды помогла волонтерская работа в приюте для бездомных животных, собак и кошек. Были заняты и руки, и голова, и эмоции». Кто-то даже рекомендует: «Если вы правша — станьте левшой. И наоборот. Только об этом и думаешь целый день, не до страданий».
В этот период главное — снова не вернуться к мороженому, песенкам и слезливым цитатам из интернета типа «Не удерживай того, кто уходит от тебя, иначе не придет тот, кто идет к тебе». Или «Прошлое должно оставаться в прошлом, а мне надо идти, меня ждут». Или «Не тратьте время на беспокойство и стоны о вещах, которые находятся за пределами вашего контроля. Просто отпустите».
Женщина прекрасно осознает: я и так отпускаю, не удерживаю, ухожу. В этом-то и главная проблема — мы с ним расходимся в разные стороны, но мне все еще хочется оглянуться. Дайте мне ваши варежки, собаку, возможность потравить паруса и перекинуть гик за гика-шкот — что-нибудь, лишь бы не оглядываться.
Как пережить расставание
Автор: Вера СухихЕсли вы переживаете расставание, то эти пять шагов помогут сделать это быстрее и с наименьшими потерями.
Первый шаг на пути восстановления – создать пространство для себя. Расставание в некотором смысле разрушает привычный образ жизни. Физически и эмоционально необходимо место, чтобы проделать всю эту огромную работу по изменению своей жизни. Что это означает на практике?
— во-первых, прекращение всяческих контактов. С глаз долой – из сердца вон» — лучший рецепт всех времен и народов. Не жить вместе, не видеться, не созваниваться, не переписываться, удалить и заблокировать во всех соцсетях и на телефоне. Не общаться с его/ее родственниками и друзьями. Все это нужно хотя бы на время.
Это приоритет номер один, без этого невозможно получить психологическое отстранение, необходимое, чтобы двигаться вперед.
Однако с этим часто бывают трудности: у вас общий ребенок, один круг общения, вы вместе работаете или живете рядом. И даже если всего этого нет, бывают моменты, когда вам очень трудно удержаться – вы звоните или пишете, или заходите на страницу.
Часто бывает так, что человек, который ушел или вынудил вас расстаться, и сам пытается оставаться на связи. Звонит, пишет, предлагает встретиться. И это, конечно, делает правило НК (нет контакта) еще более трудно выполнимым. Нам всем хочется надеяться, хочется увидеть, что мы все-таки нужны. Но это означает только то, что мы по-прежнему остаемся на привязи и восстановление по-настоящему даже не начинается для нас, а время идет.
Кажется, что этот контакт может хотя бы временно унять боль, но это не так. Вы и сами это чувствуете. Тем не менее, мы находим массу отговорок:
Почему мы не можем быть просто друзьями?
А как же наша близость?
Мне нужно только сказать еще одну вещь! Он/она должен понять, узнать или я должен(а) понять, выяснить…
А вдруг он/она осознает свою ошибку и захочет вернуться.
Мне просто нужно отдать вещи.
Ну хорошо, отношения закончились, но почему бы нам просто не заниматься сексом.
У нас общий круг, общий ребенок, общая ипотека и т.д.
Все знакомо. И таким образом, мы получаем ситуацию, когда мы знаем, как правильно, но делаем неправильно.
Что делать, когда очень хочется позвонить, как быть, если есть общий ребенок, почему все эти отговорки не работают, а вернее работают против вас — это вопросы для отдельного разговора.
— полностью прекращая контакт, мы создаем психологическое пространство для себя. Другой важный момент – это создание физического пространства. Буквально, обустройство своего дома. У вас должно быть какое-то безопасное, комфортное место, где вы можете спокойно переживать то, что переживаете. Это очень важно. Но многим людям не до этого, они не придают этому значения, им кажется, что есть вещи поважнее. В лучшем случае их хватает на то, чтобы избавиться у себя дома от вещей, которые вызывают воспоминания.
Такое место нужно иметь для себя в принципе по жизни, даже безотносительно расставания. Потому что это то место, где вы восстанавливаете силы, делаете то, что вам нравится, читаете, смотрите фильмы.
Второй необходимый шаг — чувствовать свои чувства и управлять ими. Что чувствует человек, который переживает развод или прекращение длительных отношений?
Шок и отрицание. Невозможно поверить, что это происходит.
Идеализация. Помнить только о хороших моментах.
Печаль, депрессия.
Тревога, страх.
Одиночество.
Навязчивые мысли.
Отвержение.
Гнев.
Чувства вины и обиды.
Стыд и унижение.
Да, с эмоциональной точки зрения переживание расставания похоже на американские горки с их подъемами и стремительными падениями. Возникает много разных чувств и состояний. Они чисто субъективно чрезвычайно дискомфортны и лишают нас радости. Но кроме этого, могут мешать и негативно влиять на нашу жизнь, мешая сосредоточиться, снижая продуктивность. Часто в этот период пышным цветом расцветают вредные привычки.
Дело осложняется тем, что у нас в культуре не принято уделять много внимания чувствам и мало где учат, как правильно с ними обходиться. Настолько мало, что некоторым людям сложно даже назвать свое чувство, т.е. подобрать слово для обозначения. И тут, к сожалению, медвежью услугу часто оказывают друзья и близкие люди.
Что они говорят вам?
Да, «плюнь и забудь», «не расстраивайся», «что мало таких», «он/она пожалеет» и т.д.
От этих мантр чувства не проходят, но вы начинаете их стыдиться, маниакально пытаетесь себя от них отвлечь, бодритесь. В результате вы не даете себе времени прожить их, не учитесь их осознавать, выдерживать, не бояться и правильно их канализировать. Это приводит к тому, что вы становитесь их заложником. Они управляют вами, а не вы ими.
Третий шаг – понять, что это были за отношения.
Как вы выбираете партнеров, какую модель вы отыгрываете в отношениях, каков их фундамент – это важные вопросы, понимание которых поможет в будущем строить более гармоничные и перспективные отношения.
Обычно в отношениях отыгрываются болезненные моменты из детских отношений с родителями. Например, это может быть попытка завоевать любовь и внимание. Тогда партнер будет равнодушным, как кто-то из родителей или оба. Это будет сценарий, где отношения нужны одному больше, чем другому. Или это может быть попытка заслужить уважение и признание. И тогда партнер будет критикующим и обесценивающим.
Следующий шаг – залатать дыры в самооценке. Расставание сильно бьет по самооценке, которая итак зачастую не высокая. Это очень большая тема, которая требует отдельной статьи, и даже не одной.
Главное, помните, что внутренний голос, который говорит про вашу никчемность и никомуненужность, ошибается и должен замолчать.
И заключительный шаг – создание новой лучшей жизни и новых лучших отношений. Мы все знаем, как мы хотим жить, как мы хотим, чтобы к нам относились, как мы хотим себя чувствовать. Мы хотим жить без страха, хотим быть сильными, уверенными в себе, любимыми, хотим, чтобы рядом был человек, которым можно гордиться. Мы хотим улыбаться и смеяться, а не плакать. Это означает, что жизнь, о которой вы мечтаете не только может, но и обязана у вас быть. А те, кто не захотел в ней присутствовать, сами виноваты, потому что не смогут насладиться ей вместе с вами.
Как пережить расставание или развод? / Календарь событий / МЦБС им. М.Ю. Лермонтова
Новости МЦБС
14.10.2021
III Фестиваль-праздник КНИЖНЫЙ МАЯК ПЕТЕРБУРГА Подробнее
12.10.2021
200 лет со дня рождения Н.А.Некрасова. Программа Лермонтовки Подробнее
11.10.2021
Всероссийская перепись населения Подробнее
Все библиотеки и мероприятияЦентральная им. М.Ю. ЛермонтоваОткрытая Гостинаяимени К.А. Тимирязева«Екатерингофская»«На Стремянной»«Лиговская»«Открытые мастерские»имени А.С. ГрибоедоваБиблиотека Национальных Литератур«Измайловская»Центр Британской КнигиБиблиотека Книжной ГрафикиБиблиотека Комиксов«Старая Коломна»имени Н.А. Некрасоваимени А.И. Герцена«Семёновская»«Бронницкая»Детская
Все событияВыставкиЛекцииЭкскурсииМастер-классыКинолекторииАкцииСпектаклиДля детейКонцертыLanguagesТворческие вечераПрограммыКонференцииФестивалиOnlineкнижный клуб
ЯнварьФевральМартАпрельМайИюньИюльАвгустСентябрьОктябрьНоябрьДекабрь
Февраль 2016
Пн 1 | Вт 2 | Ср 3 | Чт 4 | Пт 5 | Сб 6 | Вс 7 | Пн 8 | Вт 9 | Ср 10 | Чт 11 | Пт 12 | Сб 13 | Вс 14 | Пн 15 | Вт 16 | Ср 17 | Чт 18 | Пт 19 | Сб 20 | Вс 21 | Пн 22 | Вт 23 | Ср 24 | Чт 25 | Пт 26 | Сб 27 | Вс 28 | Пн 29 |
16.02.2016
16 февраля в Библиотеке «Измайловская» пройдет очередная встреча с психологами альянса «ПроБОНО»: «Как пережить расставание или развод?». Встреча пройдет по адресу: Измайловский пр., 18.
Как помочь себе пережить тяжелый период расставания с близким человеком, как справиться с болью утраты, как начать снова жить. На встрече мы будем говорить о расставании и о том, как пережить этот непростой жизненный период.
Ведущая – Наталья Кривдюк, практикующий психолог.
Подробности по тел: 251-61-56
Время проведения: 18:30–20:00
10 советов по преодолению разрыва: бесстрашное психическое благополучие, PLLC: практикующие психиатрические медсестры
10 советов, как преодолеть разрыв
Плохой разрыв, особенно неожиданный, может вызвать всевозможные чувства, которые мешают вашей повседневной жизни. Хотя может возникнуть соблазн закрыть мир и валяться в постели, жизнь будет продолжаться вокруг вас, поэтому важно продолжать двигаться вперед. Вот 10 советов, как пережить разрыв.
Cut Contact
Первым шагом к преодолению любого разрыва является прекращение любых контактов со своим бывшим партнером. Поначалу будет сложно отказаться от контактов, но это единственный способ начать новую жизнь, в которой не будет вашего бывшего.
Любые разговоры с бывшим, даже самые незначительные, вызовут старые воспоминания, которые будут мешать процессу восстановления после разрыва. Если вам действительно нужно сказать что-то важное своему бывшему, попросите друга или члена семьи передать ваше сообщение.
Устранение напоминаний
Все, что напоминает вам о вашем бывшем, следует пожертвовать, выбросить или спрятать до тех пор, пока вы не будете готовы увидеть их снова. Это могут быть подарки, которые они купили вам, вещи, которые вы купили вместе, фотографии и любовные письма.
Также неплохо удалить бывшего из социальных сетей, чтобы случайно не увидеть никаких напоминаний при прокрутке ленты новостей. Затем обязательно просмотрите свой телефон и удалите все фотографии, которые у вас там есть.
Оставайтесь здоровыми
Лучший подарок, который вы можете сделать себе после тяжелого разрыва, — это сделать свое здоровье приоритетом. После разрыва отношений часто возникает желание есть только нездоровую пищу или, что еще хуже, полностью отказаться от еды. Но оба варианта приводят к резкому падению уровня вашей энергии, что только усугубит ваше самочувствие.
Питательная пища и регулярные упражнения помогут вам почувствовать себя отдохнувшим и сильным как физически, так и морально. Вы также должны сохранять свой разум здоровым и не омраченным, ограничивая потребление наркотиков и алкоголя и высыпаясь.
Будьте заняты
Слишком много свободного времени может позволить вашему разуму блуждать в мыслях о ваших разорванных отношениях, поэтому заполните свое время позитивными занятиями, такими как посещение друзей или волонтерство. Отвлекающие факторы помогут поднять вам настроение и показать, что жизнь может продолжаться без вашего бывшего.
Вы также можете использовать свое только что обретенное свободное время, чтобы заняться хобби, выходящим за рамки вашей зоны комфорта, например рисованием или скалолазанием. Присоединение к клубу или занятие — это конструктивный способ отвлечься и одновременно изучить новый навык.
Let It Out
Прекращение отношений вызывает значительную эмоциональную реакцию, которую нельзя игнорировать. Сдерживание своих чувств приводит только к усилению боли и разочарования, что замедлит ваше выздоровление. Вместо этого расскажите о своем разрыве группе друзей, которым вы доверяете, или напишите об этом, если рассказывать вслух слишком сложно.
Помните: хотя говорить о своих чувствах — это здорово, важно не позволять им задерживаться надолго. Позвольте себе несколько сеансов вентиляции, прежде чем сознательно принять решение начать движение вперед.
Избегайте повторных встреч
После разрыва вы будете одиноки, но не позволяйте страху остаться в одиночестве, заставляя вас сразу же вступать в новые отношения. Отношения, которые начинаются до того, как вы полностью исцелились от последнего, обречены на провал, причиняя ненужную боль как вам, так и вашему партнеру по восстановлению.
Важной частью восстановления после разрыва является изучение самого себя. Если вы сразу же привяжете себя к новому партнеру, вы лишите себя шанса узнать, кто вы вне пары.
Побалуйте себя
Когда вы переживаете разрыв, ваша самооценка падает, поэтому очень важно заботиться о себе. Побалуйте себя просмотром понравившегося телешоу, съешьте любимую еду или купите себе небольшое угощение.
Также не стоит недооценивать силу позитивного мышления. Научитесь заканчивать каждый день, размышляя хотя бы об одном хорошем случившемся. Таким образом, вы всегда будете засыпать в хорошем настроении.
Dance It Out
Трудно устоять перед желанием сделать что-то сумасшедшее сразу после разрыва.Но вместо того, чтобы пить слишком много или обрезать все волосы, попробуйте вместо этого потанцевать! Включите музыку и устройте сольную танцевальную вечеринку со всеми своими глупыми и сумасшедшими движениями, чтобы выпустить пар.
Если вы не любите танцевать, просто включите любимую музыку — это тоже хороший способ очистить голову, поскольку прослушивание музыки, как было доказано, оказывает положительное физическое и психологическое воздействие на наш организм.
Дайте ему время
К сожалению, единственный реальный способ пережить тяжелый разрыв — это дать себе время на поправку.На то, чтобы почувствовать себя нормально, могут потребоваться недели или месяцы, поэтому не ждите слишком многого слишком быстро.
В конце концов пройдет достаточно времени, чтобы горе стало более отдаленным, и у вас начнется больше хороших дней, чем плохих. Время залечит раны от тяжелого разрыва, но вы должны быть терпеливыми и понимать себя, пока вы исцеляетесь.
Взгляд вперед
Жизнь, которую, как вы думали, у вас будет со своим партнером, окончена, и, хотя это может быть страшно, это факт, который вы должны принять.Чем раньше вы начнете предвидеть свое сольное будущее, тем скорее вы начнете по-настоящему двигаться вперед.
Найдите время, чтобы узнать, чего вы хотите в будущем, и установите цели, которых вы хотите достичь. Они могут быть маленькими, как обучение готовить определенное блюдо, или большими, как отпуск мечты. Наличие конкретных целей поможет вам по-настоящему воодушевиться своим новым будущим.
Разбитое сердце — это опыт, через который никто никогда не хочет проходить. Но когда это происходит, важно взять под контроль негативные чувства, прежде чем они станут преобладать в вашей жизни.Используя эти 10 советов, вы сможете преодолеть разрыв и начать двигаться вперед здоровым и позитивным образом.
Как перестать заботиться о ком-то после разрыва
Вы и ваш бывший расстались несколько месяцев назад, и, несмотря на то, что с тех пор вы постоянно слушаете серию Sour Оливии Родриго, вы не можете не задаться вопросом, получили ли они то повышение, которое они получили. работали и как поживает их мама. Видеть их в социальных сетях — особенно делать то, что вы раньше делали вместе — по-прежнему вызывает больше чувств, чем вы думаете.В какой-то момент вы можете задаться вопросом, перестанете ли вы когда-нибудь любить кого-то, кто был такой важной частью вашей жизни. По мнению экспертов, после расставания можно перестать заботиться о бывшем. Однако не ждите, что это произойдет сразу.
«То, что кто-то покинул вас или отверг вас, не означает, что ваши любящие чувства к нему прекратятся», — говорит доктор Гейл Зальц, доктор медицины, доцент психиатрии Нью-Йоркской пресвитерианской больницы Медицинской школы Вейл-Корнелл и организатор из Чем я могу помочь? Подкаст , рассказывает Bustle.«Вы можете рассердиться, обидеться, расстроиться и по-прежнему любить их. Мы способны одновременно удерживать в своем сердце несколько чувств. Если у вас уже возникли к ним любящие чувства, может потребоваться время, чтобы огорчить их и рассеять вашу любовь, или вы можете каким-то образом продолжать любить их очень долго, даже если они разбили вам сердце ».
Хотя нет ничего плохого в том, чтобы заботиться о своем пост-разрыве, это может стать проблемой, если сдерживает вас. Сальц говорит, что если вы хотите двигаться вперед, но чувствуете, что не можете этого сделать, то определенно можно разлюбить кого-то.«Люди постоянно разрывают любовь, даже если они этого не хотят», — говорит она.
Если вы все еще чувствуете одержимость своим бывшим и хотите двигаться дальше, вот несколько вещей, которые вы можете сделать.
Обращайте внимание на других людей
FG Trade / E + / Getty Images
Эмоционально дистанцироваться от бывшего поначалу может быть непросто, так что будьте осторожны. По словам Зальца, один из способов сделать это — инвестировать свое время и энергию в других людей.Планируйте веселые вечера со своими лучшими друзьями, пообщайтесь с кем-то, с кем давно не разговаривали, или проводите время с семьей. Если вы чувствуете, что вам нужно развлечься, попробуйте найти хобби, чтобы познакомиться с новыми людьми.
«Прекратите выяснять, что делает ваш бывший или что он чувствует, и на время отстранитесь от любой эмоциональной вовлеченности», — говорит Зальц. «Обратите внимание на другие важные интимные и ценные отношения и займитесь ими».
Заблокируйте их в социальных сетях
Вы работаете над тем, чтобы двигаться дальше, выискивая новое место для завтрака в Instagram, чтобы вы и ваши друзья могли его попробовать, когда bam , вы попали в сообщение с вашим бывшие тусуются с кем-то новым.Внезапно вы снова возвращаетесь к зацикленности на том, с кем они общаются 24 часа в сутки, 7 дней в неделю, встречаются ли они или нет и думают ли они о вас до сих пор.
Из-за этого лицензированный семейный терапевт Адам Гудман, доктор медицины, говорит Bustle, что лучше всего «закрыть вам доступ» к ним, отключив их или удалив их из социальных сетей. Если вы не видите их постоянно, вам будет легче эмоционально разделиться.
«Это даст вам время, чтобы интенсивность ваших эмоций естественным образом уменьшилась, создавая при этом буфер пространства вдали от любых внешних источников боли или дискомфорта», — говорит Гудман.«Сосредоточение внимания на себе и поиск подходящих отношений помогает восстановить любую ослабленную самооценку, которую вы можете чувствовать после разрыва».
Подумайте о роли, которую они сыграли в вашей жизни
Cavan Images / Cavan / Getty Images
Когда вы вступаете в новые отношения, естественно фантазировать о будущем и о том, какими могут быть ваши отношения. По словам тренера по интимной жизни Лии Кэри: «У этого времени есть название: новая энергия отношений (NRE).Это период, когда все выглядит блестящим и совершенным, что помогает нам сблизиться с новым партнером ».
Но со временем эта энергия угасает, и вы, в конце концов, начинаете видеть своего партнера без розовых очков. На этом этапе вы можете увидеть настоящего человека, с которым состоите в отношениях, а не фантазию, в которую влюбились. Если ваш бывший был инициатором разрыва, вы оба упустите его присутствие в своей жизни и оплакиваете утрату своей фантазии.
По словам Кэри, саморефлексия является ключевым моментом.Ваша фантазийная идея об отношениях может быть действительно «поучительной», — говорит она. Вместо того чтобы спрашивать себя: «Как я могу пережить своего бывшего?», Спросите себя: «Какие фантазии они реализовали для меня?»
«Как только вы узнаете ответ на этот вопрос, вы поймете, что ваш бывший был лишь одним из многих людей, которые могли заполнить это пространство в вашей жизни», — говорит она. «Вы больше не будете оплакивать конкретного человека, потому что будете лучше понимать, что искать, когда будете готовы вернуться к свиданиям».
Напишите в дневнике
Преодоление бывшего и грусть из-за разрыва отношений могут приходить волнами.Будут дни, когда вам будет по-настоящему хорошо двигаться дальше, и будут дни, когда вы захотите остаться в постели и думать обо всех возможных вариантах, в которых вы могли бы стать лучшим партнером. Каждый раз, когда наступают эти моменты печали и сожаления, Кэти Зискинд, лицензированный семейный психотерапевт, просит достать свой дневник.
«Запись в дневнике может быть отличным способом осмыслить то, через что вы прошли, выявить эмоции обиды, потери и горя, а также облегчить чувства, которые вы испытываете, чтобы вы могли быть открыты для другого человека. кто входит в вашу жизнь », — говорит Зискинд.
Не устанавливайте для себя никаких временных рамок
Хотя было бы здорово преодолеть разрыв через неделю или две, это не всегда возможно. Люди уходят в свое время. Не заставляйте себя перестать чувствовать к бывшему или найти кого-то нового. Это только вызовет у вас стресс и заставит чувствовать себя намного хуже. Если вы узнаете, что ваш бывший снова встречается, не ускоряйте процесс выздоровления в ответной панике.
«Нет графика для того, чтобы быть готовым снова начать встречаться», — говорит Кэри.«Некоторые люди берут день, другие — месяц, третьи — год или больше. Будьте добры к себе, думая о том, когда будете готовы снова открыть свое сердце ». Со временем это произойдет с вами.
Источники
Д-р Гейл Сальц, доктор медицины, доцент психиатрии в Пресвитерианской больнице Нью-Йорка Медицинская школа Вейл-Корнелл, принимающая Как я могу помочь? подкаст
Лия Кэри, тренер по интимному общению
Адам Гудман, Дж.D., лицензированный семейный терапевт
Кэти Зискинд, лицензированный семейный терапевт
Это именно то, что нужно делать, если вы переживаете разрыв
Преодоление разрыва — ужасная реальность жизни. Когда отношения заканчиваются, вас охватывает вихрь эмоций, вы чувствуете себя потерянным, сбитым с толку, злым, обиженным и полностью убитым горем. Когда ты в нем, кажется, что боль никогда не закончится, но она станет лучше.
Чтобы прекратить отношения, нужно время, чтобы горевать, немного жесткой любви и много забот.Тщательно подобранный выбор лучших вибраторов с управлением через приложение — хорошее начало, а также несколько проверенных и верных советов.
Преодоление разрыва: что теперь делать?
1. Не страдай в одиночестве
(Изображение предоставлено Гетти)
Желание остаться в одиночестве после разрыва — это естественно, но изоляция себя может быстро привести вас к еще более глубокой депрессии. Просить поддержки у друзей и семьи — не слабость. Когда люди, которых вы любите, узнают, что вам больно, они сплотятся вокруг вас и сделают все возможное, чтобы поднять вам настроение.Если отношения отнимали у вас большую часть времени, используйте это как возможность восстановить связь с друзьями и семьей.
Разговор с лучшими подругами поможет вам справиться со своими эмоциями и напомнит, что вы все еще очень сильно и любите. Говорите «да» на каждое приглашение, которое они вам отправляют. Хотя общение может быть последним, чего хочет ваше разбитое сердце, это может дать вам повод оставить вечеринку жалости дома. Смена обстановки и выход из зоны комфорта — это всегда хорошо, особенно когда вы переживаете разрыв.
(Изображение предоставлено Гетти)
Желание кибер-преследовать вашего бывшего после разрыва сильно, но сделайте все возможное, чтобы сопротивляться. Постоянно проверять их страницу в Facebook или навязчиво пролистывать Instagram — вредно (к тому же это может привести вас к не очень полезному сексуальному пути при расставании …).
Видеть их лица, автоматически появляющиеся по всей вашей ленте, тоже не помогает пережить разрыв, так что подумайте о том, чтобы нажать эту кнопку «Удалить из друзей» или «Отписаться». Вы также можете удалить из друзей, отписаться или отключить звук общих друзей.Цифровой детокс может творить чудеса с вашим разбитым сердцем.
3. Запишите это
(Изображение предоставлено Гетти)
Ведение дневника может быть очень терапевтическим упражнением и помочь вам справиться со своими эмоциями, особенно когда вы переживаете разрыв. Написание всех своих мыслей и чувств на бумаге — это очень катарсис, и вы почувствуете себя таким облегчением. Если слова не текут, попробуйте поразмышлять над собой и составьте список всего, что вы узнали из отношений, хорошего и плохого.
Может быть естественным идеализировать бывшего и свои отношения, впадая в мысли вроде «мы были так прекрасны вместе» или «мы были так счастливы, я не понимаю, что произошло». Вместо этого попробуйте записать все, что ваш бывший и ваши отношения не подходили для вас . Каждый раз, когда вы сталкиваетесь с этими идеалистическими мыслями, оглядывайтесь на свой список и будьте благодарны за то, что вы отошли от него.
Вы также можете пойти дальше и написать открытое и честное письмо своему бывшему.На самом деле не отправляйте его, а пишите так, как если бы вы его отправляли. Включите все, что вы никогда не говорили, что вы хотели бы сказать, что вы благодарны, и то, что вас разочаровало. Используйте это как возможность попрощаться и найти выход.
4. Переместите это тело
(Изображение предоставлено Гетти)
Может быть трудно оторваться от дивана и поставить эту баночку с мороженым, но упражнения — отличный способ начать исцелять сломанный сердце и инициировать процесс преодоления разрыва.Он вызывает выброс эндорфинов, которые улучшают ваше настроение, уменьшая реакцию организма на боль.
Было доказано, что привычка к регулярным тренировкам снижает стресс, избавляет от чувства тревоги и депрессии, повышает самооценку и способствует лучшему сну. Хорошая тренировка укрепит вашу уверенность в себе и отвлечет от разрыва. Идете ли вы на пробежку, посещаете тренажерный зал, прогуливаетесь, отправляетесь в поход или собираете свои лучшие коврики для йоги для сеанса потока, любая физическая активность будет полезна для вашего физического и психического здоровья .
5. Сделайте приоритет самообслуживания
(Изображение предоставлено Гетти)
Повторяйте за мной: забота о себе не эгоистична! Иногда в отношениях вы тратите больше времени на заботу о своем партнере, чем о себе. Итак, пришло время расставить приоритеты и начать заботиться о и .
Каждый день старайтесь делать что-то, что приносит вам радость, что-то, что питает вас, и что-то, что поможет вам справиться со своими чувствами. Идеи для дневного ухода за собой могут включать в себя роскошное купание в ванне, уход за лицом в домашних условиях, расслабляющие часы без чувства вины, медитацию, занятия любимым хобби или прием любимой еды.
Построение лучших отношений с самим собой через заботу о себе позволит вам стать лучшей версией себя.
6. Дайте ему время
(Изображение предоставлено Гетти)
Когда вы переживаете разрыв, вам может казаться, что душевная боль никогда не закончится, но верьте, что со временем это произойдет. Поговорка «время лечит все раны» относится и к раненому сердцу.
Вы можете относиться к этому скептически, но есть даже исследования, подтверждающие это, в том числе одно исследование, в котором у большинства людей уходит трехмесячная хандра.После интервью со 155 студентами, которые недавно пережили разрыв, исследователи обнаружили, что 71% могут начать рассматривать свои неудавшиеся отношения в позитивном свете всего через 11 недель. Так что дайте себе время горевать. Всегда помните, что ваши чувства верны и что их обработка — это часть пути.
Преодолеть разрыв сложно, потому что он означает конец с человеком, о котором мы глубоко заботились. Это может быть особенно сложно, когда другой человек спровоцировал разрыв, но во всех сценариях следует ожидать нескольких месяцев исцеления.Будьте добры к себе и помните, что и это пройдет!
11 советов, как преодолеть сложный разрыв
Праздники, как правило, привлекают внимание к нашим романтическим отношениям, помещая нас прямо в середину обоих сезонов и разрыва. Итак, если вы недавно одиноки и пережили разрыв, знайте, что вместе с вами в окопах горя находится множество людей. Вот 11 советов, которые можно попробовать, если вы устали от друзей, которые говорят вам: «Просто нужно время.”
Подготовьтесь к выздоровлению с помощью этих 11 советов от основательницы приложения Mend Эль Уэрты.
Держите игру под контролем
Мы не говорим «избегайте сравнительной игры», потому что это неизбежно, но держите это под контролем (особенно в Instagram!)
Если вы сравниваете свои дела с тем, как кажется, что делает ваш бывший, или как вы, думаете, вам следует поступать, это означает, что вы тратите слишком много энергии и времени на сравнение. Остановите себя этой мантрой: «Сравнение — вор радости.”
Подтвердите любое чувство отказа
Когда вы переживаете разрыв, это очень похоже на отмену, потому что вы больше не получаете от своего партнера все эти гормоны счастья (эндорфины! Окситоцин!). Помните тот порыв влюбленности? Разбитое сердце вызывает противоположное чувство, поэтому проявите терпение и признайте, что чувствовать себя полным дерьмом — это нормально и по-человечески. И просто знайте, что это не будет длиться вечно.
Держите пальцы под контролем
Расставание может произойти в реале или на вашем телефоне, но расставание отзывается эхом в Instagram, ветках текстовых сообщений и почтовых ящиках.Если вы не можете полностью избавиться от техники какое-то время, по крайней мере, понаблюдайте за тем, как вы себя чувствуете. Если вы попадаете в штопор каждый раз, когда видите текстовую цепочку бывшего бывшего или когда его фотографии появляются в функции Instagram, пора пройти цифровую детоксикацию.
Начните с мониторинга использования телефона с помощью такого приложения, как Moment. Верните фотографии и тексты вверх, а затем удалите их со своего телефона. Цифровой детокс творит чудеса с разбитым сердцем.
Расскажите друзьям, чем они могут вам помочь
Даже если после разрыва вам может показаться, что вам хочется побыть одному, важно находиться рядом с друзьями или семьей, даже если вы просто Netflix вместе.Проблема в том, что иногда друзья не знают, что делать, когда кому-то больно, и это может непреднамеренно выглядеть как апатия.
Будет полезно, если вы скажете своим друзьям точно , как они могут помочь. Например: «Ты пойдешь со мной на вечеринку на следующей неделе, чтобы мне не пришлось идти одной?» или «Не могли бы вы зайти поужинать на этой неделе, потому что мне не хочется выходить на улицу?»
Сделайте уход за собой своим приоритетом №1
Исследования показывают, что романтическое неприятие вызывает реальную, ощутимую боль (зажигается тот же самый центр боли в мозгу, который загорается, когда вы ломаете кость), поэтому будьте особенно внимательны к своему телу.Высыпайтесь, ешьте цельные продукты, ежедневно пользуйтесь сухой щеткой и каждый день занимайтесь чем-нибудь активным — даже если это просто прогулка вокруг квартала — чтобы вызвать выброс эндорфинов. Дыхание и медитация также являются двумя бесплатными инструментами, которые, как доказано, помогают при боли, и вы можете использовать их где угодно.
Вести дневник
Будь то реал, в блокноте телефона или в приложении для ухода за собой, например Mend, выделяйте время каждый день, чтобы размышлять о своих мыслях, чувствах и целях на неделю.Ведение дневника помогает вам отслеживать свои мыслительные схемы, а также помогает обрабатывать свой опыт и строить повествование вокруг него, чтобы вы могли исправить. Бонус: запишите три вещи, за которые вы благодарны каждый день, чтобы укрепить мышление.
Развивайте мышление роста
Напоминайте себе, что разрыв не означает, что вы испорчены. Вы не обречены быть одинокими навсегда, потому что эти отношения закончились. Исследования профессора психологии Кэрол Двек показывают, что если у вас есть установка на рост (a.к.а. вы верите, что у вас есть способность расти и учиться на опыте) по сравнению с установкой на данность (иначе говоря, вы считаете себя нелюбимым или фатально ущербным из-за разрыва), вы быстрее приходите в норму, когда переживаете разрыв. Так что следите за тем, как вы говорите сами с собой о разрыве, и переверните сценарий, если чувствуете себя исправленным.
Относитесь к себе так, как если бы вы относились к другу
Мы склонны быть понимающими, рациональными и чуткими, когда наши друзья приходят к нам после разрыва отношений, но где мы находимся, когда мы больше всего в себе нуждаемся? Одна вещь, которая может помочь вам осознать свой разрыв, — это подумать о совете, который вы дадите своему лучшему другу.Это поможет вам практиковать больше сострадания к себе, а также может повысить вашу самооценку. Ваш лучший друг думает, что вы достойны любви и достаточно сильны, чтобы пережить что угодно, так почему бы и нет?
Отдохните от боли
Может возникнуть соблазн валяться и размышлять о каждой детали 24 часа в сутки, 7 дней в неделю, и ваш мозг может попытаться это сделать, но важно дать себе мысленный перерыв. Отвлечение — это нормально (и полезно), если это не ваша стратегия выживания номер один.
Сходите в кино, сходите с другом на кофе или позвоните любимому человеку, чтобы получить мгновенное облегчение, особенно в первые дни, когда боль невыносима и вы более склонны к навязчивому мышлению.
Узнавайте, что вы изучаете
Каждый раз, когда вы выбираете любовь, вы немного лучше познаете свое сердце. И каждый раз, когда вы переживаете разрыв, ваше сердце становится немного сильнее. Вы также узнаете больше о том, кто вы и чего хотите, и это время для саморефлексии незаменимо. Найдите время, чтобы задать себе трудные вопросы: кто я? Чего я хочу? Что приносит мне счастье?
Позвольте себе посидеть достаточно долго, чтобы услышать ответы.
Знай, что скучать по кому-то — нормально
Пропустить кого-то — это нормально, так что не ругайте себя, если вы все еще испытываете эти чувства.Отсутствие — признак того, что этот человек что-то значил для вас. Как прекрасно говорит Энн Ламотт: «Вы потеряете того, без кого не можете жить, и ваше сердце будет сильно разбито, а плохая новость в том, что вы никогда полностью не преодолеете потерю любимого. Но это тоже хорошие новости. Они живут вечно в твоем разбитом сердце, которое не склеивается. И вы проходите. Это как сломанная нога, которая никогда не заживает полностью — она все еще болит в холодную погоду, но ты учишься танцевать с хромотой.”
В конечном счете, у каждого горя есть серебряная подкладка, и ваша задача — настроиться на себя и выяснить, что у вас есть. Теперь у вас есть полная свобода понять, кто вы и чего хотите от жизни. Обуздайте свои эмоции и позвольте им подтолкнуть вас к следующей главе.
Эль Уэрта — основательница Mend, важного приложения для ухода за собой, помогающего пережить горе.
слов: Elle Huerta Фото: Stocksy
10 способов преодолеть разрыв
Даже если отношения все равно пошли на убыль, на самом деле их разорвать может быть сложно.Еще труднее, когда вы думали, что все идет хорошо, и обнаруживаете, что другая сторона не согласна и хочет разорвать отношения. Вместо того, чтобы грустить из-за разрыва ваших отношений, пора двигаться дальше и начать возвращаться к нормальной жизни. Вот десять способов преодолеть разрыв, которые могут помочь перестать думать о бывшем партнере:
1. Удалите их из социальных сетей.
Если вы не хотите полностью поститься в социальных сетях, пока полностью не избавитесь от этого человека и не уйдете, вам необходимо удалить его из социальных сетей.Даже если разрыв был относительно мирным, вы все равно можете чувствовать боль в своем сердце, и ваша печаль возобновляется каждый раз, когда вы видите их имя в своей ленте. И вам определенно не хочется видеть, чем они занимаются в свободное время с новыми людьми, точно так же, как вы не хотите пихать им в лицо свои новые романы.
2. Подумайте о том, чтобы оставаться друзьями.
Могут ли два человека, которые были в отношениях, действительно быть друзьями? Да, со временем. Наверное, не сразу. Всегда есть желание попытаться остаться друзьями, особенно если это предлагает другой человек.Однако прямо сейчас вам нужно подумать о том, что хорошо для вас и вашего психического здоровья. Вы действительно сможете пережить разрыв, если будете встречаться с этим человеком каждые выходные? Будет неловко, и вы просто не окажетесь на одной волне на этом этапе отношений.
3. Позовите друзей, чтобы пообщаться.
Не потакайте своему желанию просто сидеть дома в одиночестве. Пребывание в одиночестве прямо сейчас приведет к неправильным решениям и ошибкам.Вы можете вспомнить свои отношения, игнорируя плохое и сосредотачиваясь на хорошем. Это подорвет ваше психическое здоровье. Наличие рядом друзей, людей, с которыми вы можете открыться, обсудить ситуацию и найти решения — отличный способ избежать глупостей только из-за того, что вам грустно.
4. Сделайте перерыв.
Особенно, если вы были в этих отношениях долгое время или разрыв был особенно неприятным, сейчас, вероятно, хорошее время, чтобы сделать перерыв в свиданиях.Вы можете почувствовать давление, чтобы вернуться в мир и снова начать встречаться. Это может быть очень плохо для вашего психического здоровья. Вы не только перенесете багаж прошлых отношений в свои новые, но и всегда полезно дать себе передышку и снова найти себя.
5. Научитесь не винить себя.
Многие люди начинают придираться к своим отношениям, пытаясь понять, почему они не работают и что они могли сделать, чтобы заставить их работать.Женщины особенно будут ругать себя за то, что они не совершенствуются все время для своей второй половинки, забывая о том, что для установления отношений нужны два человека, а чтобы их разорвать, — два человека. Проблема была не в вас, а в том, что вы двое не подходили. Если вы такой, какой вы есть, не были тем, чего они хотели, значит, они тоже не хотели, чтобы вы действительно хотели.
6. Не тратьте время на то, чтобы наладить отношения.
Отношения окончены. Находиться в отношениях безопаснее и комфортнее, чем быть одинокими, что заставляет многих людей возвращаться к отношениям, которые не были здоровыми и не делали их счастливыми.Вместо того, чтобы строить планы, чтобы попытаться вернуть бывшего партнера, сейчас самое время сосредоточиться на себе и своем психическом здоровье. Довольны ли вы своей жизнью? Что вы хотите изменить или улучшить в этой жизни?
7. Ешьте здоровую пищу и занимайтесь спортом.
Сейчас не время терять здоровье. Хотя в это время печали можно побаловать себя небольшим количеством нездоровой пищи, вам станет еще печальнее, если вы откажетесь от здорового питания и физических упражнений.Если вы не едите правильную пищу, ваше тело не получает питания, необходимого для борьбы со стрессом, что приведет к еще большему стрессу, чем вы уже есть.
8. Высыпайтесь.
Не заставляйте себя ложиться спать допоздна и не позволяйте беспокойству или грусти мешать вам спать. Вам нужен сон, чтобы оставаться функциональным и стабильным. Если у вас возникают негативные мысли, запишите их в дневник и забудьте о них. Представьте, что они покидают ваше тело и переносятся на бумагу.
9. Не игнорируйте свои чувства, но и не погрязайте в них.
В чем разница? Чувствовать свои чувства — здорово. Вы справляетесь с ними, а затем двигаетесь дальше. Погрязнуть в своих чувствах — это постоянно вызывать у себя плохие чувства, обычно снова и снова возвращаясь к воспоминаниям о ваших отношениях или резких вещах, которые другой человек сказал во время разрыва.
10. Прекратите зацикливаться.
Хотя вы не хотите игнорировать свои чувства, вам также не следует зацикливаться на них.Эти мысли могут иногда вторгаться в вашу повседневную жизнь, но вы также можете сказать им, чтобы они прекратились. Вы можете разорвать порочный круг этих негативных мыслей и активно переключиться на более позитивные, конструктивные мысли, которые помогут вам быстро и здоровым образом преодолеть разрыв.
Преодолеть разрыв сложно, но оставаться в нездоровых отношениях еще труднее. Расставьте приоритеты для себя и того, что вы хотите и в чем нуждаетесь прямо сейчас. Пришло время двигаться дальше и заново открыть себя. Если вам нужна поддержка, чтобы пережить разрыв, обратитесь в Cope Better Therapy Services за индивидуальной поддержкой.
Я спрашивал множество людей, как пережить разрыв
Солнце пробивается сквозь облака, свитера складывают в ящики для хранения вещей, а улицы наводняют недавно одинокие люди. Приближаются собачьи дни лета, и наступает сезон расстегивания наручников. Если вы случайно или случайно попали в муки одного из величайших учителей жизни — горя, — возможно, вам поможет нижеследующий сборник мудрых размышлений о расставании, первоначально подготовленный в феврале 2018 года.Или, по крайней мере, напомните вам, что вы не одиноки. Шлю вам всю нашу любовь и поддержку в этом сезоне…
Когда мой первый серьезный парень сказал мне, что все кончено, я была так удивлена, что начала ходить. Все утро он холодно избегал моих прикосновений, но я ошибочно предположила, что он просто с похмелья. Он и его соседи по комнате устроили вечеринку накануне вечером. Я отчетливо помню, что опоздал, потому что то, как он пробежал через двор, чтобы поприветствовать меня, как давно потерянный лабрадор, навсегда запечатлелся в моей памяти.Вот что делают воспоминания, когда вы воспроизводите их снова и снова в поисках признаков, которые могли пропустить: они окаменелости.
Запах пива разносился по его обветшалой квартире в колледже, а через несколько минут я ушел, рыдая, и мои волосы. Можно только так долго ходить, вздыхать и хныкать под пристальным взглядом 20-летнего парня с каменным лицом, который просто не уверен. Когда я понял, что он действительно серьезен, я побежал. А потом я заплакал на улице, как никогда раньше.
Несколько дней спустя мои мама и сестра приехали из Сан-Франциско, что в трех часах езды, чтобы убедить меня, что есть жизнь за пределами моей кровати, что мне не нужно бросать школу и что моя жизнь не на самом деле закончился.Я помню, как утешительно было их присутствие, когда мы шли и разговаривали, пока наши ноги и горло не заболели. Я плакал за обедом, на улице, в магазине Best Buy, своему боссу. Я был катастрофой.
Я яростно прошел через все это, от первого пореза до зажившей раны: чувства, которые я испытывал, осознания, которые у меня были, советы, которые я нашел особенно полезными или глубокими. К концу у меня на руках было что-то вроде сентиментального манифеста о расставании, который я в итоге хранил и рассылал годами, чтобы помочь таким же убитым горем друзьям.Именно тогда я узнал, что существует некое невысказанное сообщество, которому нужно горевать.
Хотя ни один из моих последующих разрывов не поразил меня так сильно — ничто так не больно, как вера в то, что вы потеряли единственного человека, который когда-либо полюбил бы вас, — каждый из них вызывал у меня новый и особый вид боли, от дезориентирующего сожаления до более медленного -горячая печаль. Единственный способ пережить это — время и впитать мудрость этого сострадательного сообщества, которое показало мне, что горе и любовь поддерживают своего рода симбиоз.
Пытаясь увековечить это молчаливое сообщество, я спросил группу людей о лучшем совете, который они когда-либо получали. Если вы сейчас окажетесь в этом темном месте, позвольте их ответам, приведенным ниже, послужить немного света. И если у вас есть собственный совет о расставании, пожалуйста, добавьте его в комментарии. Давайте создадим собственный небольшой манифест.
«Если вы не позволите себе почувствовать боль, вы не вылечитесь, или, что еще хуже: вы забудете, как любить.”
Леандра, 29
«У меня есть склонность к отступничеству. Однажды, после третьего расставания с чуваком, подруга напомнила мне, что расставания не случаются без причины, поэтому она предложила мне записать эти причины. Составление прагматичного списка того, почему разрыв имел смысл, очень помог ».
Эшли, 26
«Не думай, что с тобой что-то не так, потому что ты не плачешь, чтобы спать по ночам. Иногда столько горя случается, когда вы все еще находитесь в отношениях и чувствуете себя одиноким.”
Жасмин, 27
«Моя мама дает действительно отличные, конкретные и дзенские советы по поводу всевозможных недугов, настолько, что я хотел бы вести записи ее высказываний на протяжении многих лет. Поскольку у меня их нет в письменном виде, и поскольку это более расплывчатая территория разрыва, я все равно буду отдавать ей должное за то, что она познакомила меня с Пегги Ли и, в частности, с «Is That All There Is?» Пегги Ли.
Припев: «Потом я влюбился, по уши влюбился в самого чудесного парня в мире / Мы долго гуляли у реки или просто сидели часами, глядя друг другу в глаза / Мы были так сильно влюбился / Потом однажды он ушел, и я подумала, что умру, но не умерла / и когда я не умер, я сказал себе: «Это все, что нужно любить?» / Это все, что есть является? Это все что есть? / Если это все, друзья мои, давайте продолжим танцевать.’
Вы должны прослушать песню, чтобы получить полный эффект. Я думаю, это немного удручает (как и разрывы), но это также напоминание о том, что, даже когда вы этого не чувствуете, жизнь действительно движется к черту! »
Амелия, 29
«Вся эта колонка« Дорогой сахар »от FAR стала лучшим советом, который я когда-либо получал. Он застрял со мной во множестве отношений, серьезных, а не таких: «Иди, потому что хочешь». Потому что желания уйти достаточно.’”
Мэтт, 29
«Когда я пережил свой первый тяжелый разрыв, мой отец рассказал мне историю своих первых отношений. Он сказал: «Когда плохие времена преобладают над счастливыми, пора уходить. Хотя сейчас может показаться, что все, это ваша ностальгия. Когда вы достаете себя из метафорической сковороды, вы видите, как протекает жизнь и сколько места занимают ваши отношения. Теперь это пространство может быть чем угодно ».
Элизабет, 26
«Я постоянный, а все остальное временно.”
Камилла, 23
«Мои друзья утешали меня после разрыва отношений около полугода назад. Мы сидели в парке Маккаррен, и я сказал ей, как мне одиноко. Она напомнила мне, что люди чувствовали это с незапамятных времен, и что многие люди выражали это через искусство — музыку, картины, книги — и обращались к ним за душевным спокойствием. Это помогло мне почувствовать себя менее одиноким. Затем мы выпили две бутылки розового вина ».
Сара, 24
«После разрыва — время скорби.Не продавайте так коротко. Позвольте себе оплакивать потерю не только этого человека, но и своей прошлой жизни с этим человеком ».
Лето, 22
«Оставаться с кем-то, потому что ты боишься остаться без него, — неправильная причина для отношений. Для вас гораздо больше, чем когда вы отдаете половину себя кому-то другому «.
Лив, 22
«Зачем тебе быть с кем-то, кто не хочет быть с тобой?»
Анна, 24
«Если отношения были хорошими, знать, что« все будет хорошо », поначалу может быть на удивление бесполезным, потому что иногда идея двигаться дальше кажется печальнее, чем валяться.Но наступит время, когда это перестанет казаться правдой, и вы вспомните эти отношения с любовью. Это горе изменит вас, и вы не можете торопиться с этим. Единственный путь наружу это пройти через это. Сначала разбитое сердце будет ощущаться как потеря, но от этого можно многое получить. Расставания предшествовали некоторым из самых преобразующих эпох в моей жизни ».
Хейли, 28
«« Либо вы расстаетесь, либо один из вас умрет. Это действительно ваши единственные варианты ». — Моя соседка по комнате, когда мне было 25.”
Кейт, 28
«Если вы сосредоточитесь на себе, все остальное станет на свои места».
Шеннон, 29
«Некоторые женщины думают, что они должны быть действительно несчастными, чтобы разорвать отношения, но иногда просто неуверенность — достаточно веская причина для этого».
Меган, 35
«Обдумывая свой последний разрыв, когда я, возможно, пережил 75% горя, я остановился и задумался о том, почему мы расстались.Этого времени было достаточно, чтобы меня не переполняли эмоции, но не настолько, чтобы я не мог вспомнить детали. Я спросил себя: Почему мы действительно расстались? Как я этому способствовал? Почему я поступил так? Как я могу из этого вырасти? Честно говоря, это была прекрасная возможность для роста ».
Ави, 31
«Счастье внутри тебя, а не в твоем бывшем».
Светлана, 22
«Друг для меня:« Я никогда не был влюблен и не знаю, каково это быть по-настоящему убитым горем, но ты мой друг, и мне больно, когда тебе больно.Я прихожу, чтобы предложить любовь и объятия, но знаю, что не знаю, что сказать. Давай покопаемся в этом! Я разбиваю свое сердце вместе с твоим и кучей дерьма Мальбека ».
Лето, 23
«Лучший совет о разрыве, который я когда-либо слышал, заключался в том, что иногда быть эгоистичным — это нормально. Вы должны делать то, что лучше для вашей жизни, и делать все, что сделает вас лучше ».
Оливия, 24
«Тебе нужно грустить, пока ты не перестанешь грустить.Каждый проходит через вещи по-разному, поэтому не сравнивайте скорость того, как вы не преодолеваете отношения, с тем, как кто-то другой преодолел свои отношения «.
Плющ, 22
«Когда я расстался с постоянным партнером, лучший совет, который я получил, — это сделать все чисто — никаких контактов после разрыва. Хотя я чувствовал большую и трагическую потерю, это также облегчило процесс восстановления после отношений, потому что у меня не было его прямого присутствия в моей жизни, чтобы сбить меня с толку.”
Вивиан, 25
«Ты был в порядке до него, и после него все будет в порядке».
Меган, 28
«Я обнаружил, что самый полезный совет, который я когда-либо получал, заключался в том, что это нормально, когда два человека просто не подходят друг другу. Ни один из вас не ошибается. Этот совет принес мне прощение и принятие себя, чего я не ожидал обнаружить во время разрыва. Это как бы сняло давление на такие вопросы, как: «Что я мог сделать лучше?» И это положило конец агонии разговоров о том, каким «ужасным» он был с моими друзьями, потому что я на самом деле не верил в это, и это не так. заставь меня почувствовать себя лучше.”
Кейтлин, 26
«Это не твое дерьмо. Не позволяй их дерьму быть твоим дерьмом.
Audra, 31
«Моя бабушка напомнила мне, когда я недавно переживал разрыв, что:« В этом мире достаточно ненависти. Не тратьте время зря, говоря об этом недоброе слово. Идите и говорите ласково ». Совершенно ли я последовал ее совету? Черт возьми нет. Но она совершенно права. Это тяжело, но мне тоже больно говорить о нем плохо.
Сэм, 23
«Это нормально плакать и грустить сейчас — это нормально, но не стоит забывать о страданиях, которые вы пережили, пока были в отношениях.”
Юлиана, 21
«Летом мой друг сказал мне:« Не ошибаюсь, где ты и кто ты. Ни один мужчина никогда не определит ни твою самооценку, ни то, кем ты станешь ». Она помогла мне вспомнить хорошие вещи в моей жизни, которые я игнорировал, чтобы облегчить свою душевную боль. Это было чувство «все происходит по какой-то причине», которое было гораздо более личным ».
Эвелин, 20
«Лучший совет о разрыве, который я когда-либо получал, — это помнить, что я был человеком до моих отношений, и я буду человеком после того, как мои отношения закончились! Я обнаружил, что это действительно помогло мне восстановить силы после того, как я почувствовал, что мой мир рухнул.”
Шанайа, 22
«Погрузитесь в жизнь после разрыва отношений с той же страстью, что и в начале отношений. Ты скоро с этим справишься.
Шеннон, 32
«Моя мама однажды сказала мне после особенно тяжелого разрыва, что никакие отношения, пока ты молод, не должны быть тяжелыми. Она сказала, что если это так, то это неправильно, и тебе следует положить этому конец. Потому что брак, иметь детей, воспитывать детей, копить деньги, управлять деньгами, покупать дом и заботиться о своей семье, больных родителях, занозных детях в подростковом возрасте и быть глупыми — это сложно, но молодые отношения не должно быть.Это должно быть весело и легко и только улучшать жизнь ».
Чарли, 23
«« В конце концов, все будет хорошо, а если что-то не так, то это еще не конец ». Это забавно клише, но это помогло мне понять, что все, что в конечном итоге материализовалось, было к лучшему!»
Харриет, 24
«Лучший совет, который мне дали после разрыва, — не тратить время на слезы о ком-то, кто меня не ценит, а скорее с энтузиазмом изучать новые отношения и приключения в жизни.”
Барбара Джин, 56
«« Ты слишком молод. У тебя будет еще много горя ». Совет от друга, который на десять лет старше».
Александра, 19
«Лучший совет, который я когда-либо получал после разрушительного первого разрыва в 22 года:« Снимите его с пьедестала, на котором он стоит. Если бы он был так совершенен и любил бы вас, он бы не причинил вам такого вреда ». Это навсегда изменило мое восприятие разрыва и помогло мне добиться столь необходимого завершения».
Эмма, 27
«Мой лучший друг сказал мне:« Это будет отстой, пока не перестанет ».’”
Эмма, 25
Графика Мэдлин Монтойя. Фотография Леонарда Маккомба / Коллекция изображений LIFE через Getty Images.
Как пережить разрыв | Британский GQ
Итак, занавес опустился, прозвучал финальный свисток и все кончено. Как бы ни было заманчиво запереться, придерживаясь эмо-рэпа и пиццы, ключ к тому, чтобы избавиться от бывшего, — это признать, что это будет проблемой, но взяться за это немедленно.
Нет простого способа снова наладить жизнь после того, как отношения разойдутся, но если вы проявите желание, то продвижение вперед может изменить вас.
Отключение социальных сетей
Возможно, это клише, но очистить социальные сети от бывшего — хорошее начало. Это должно быть сделано как можно менее драматично — никаких субтитров, саркастических комментариев в Instagram или загадочных статусов в Facebook, которые будут беспокоить вашу маму. Просто отмените подписку, удалите из друзей и, если вы действительно не доверяете себе, заблокируйте без лишних слов.Вы должны иметь ясную голову и сроки. Возможно, отключите звук #Brexit, пока вы на нем, а?
Не торопитесь, не спешите с чем-то другим
Оказаться в одиночестве, когда вы впервые разрываете отношения, может сбивать с толку. Мир настроен на супружескую пару и поддерживает динамичный дуэт, но это не значит, что вам следует сразу же бросаться в новый. Найдите время, чтобы оценить и оценить, кто вы, когда не являетесь частью пары. Что вы, , хотите делать сейчас? Где вы хотели бы быть? В отношениях все сводится к компромиссу и бескорыстию — по крайней мере, так и должно быть, возможно, именно поэтому вы сейчас одиноки, но не будем останавливаться на достигнутом — и последствия разрыва — идеальное время, чтобы побаловать себя.Наслаждайтесь всем этим свободным временем — оно вряд ли продлится долго. Просто убедитесь, что, как бы вы ни радовались своей свободе, она не приносит вам больше вреда, чем пользы. Праздники = да. Внезапный интерес к мелким преступлениям = нет.
Не бойтесь испытывать настоящие эмоции
Плачь. Сердиться. Будьте горькими. В конце концов, это должно произойти. Будьте задумчивы. Интересно, правильно ли вы поступили. Только не затыкайте это. Стоицизм переоценивается, и, что шокирует, нет официальной церемонии награждения за то, что он не плакал после разрыва.Высвобождение этих эмоций, а не размышления, по-своему поможет вам осмыслить то, что произошло, и преодолеть своего бывшего.
Занимайтесь самосовершенствованием — но ради себя, а не мести
Станьте таким здоровым, великолепным существом в стиле дзен, которое вместо того, чтобы ходить, вы левитируете. Когда отношения рушатся, ваша уверенность в себе может резко упасть, поэтому делайте то, что заставляло вас чувствовать себя хорошо, — в течение длительного периода, вместо трех часов личного знакомства с текилой и хламидиозом.Вы должны сделать это для себя, а не для того, чтобы ревновать бывшего. Потому что им, вероятно, наплевать. Хорошо питайтесь, занимайтесь спортом, читайте, найдите новую группу или увлекитесь странным цифровым увлечением, получайте удовольствие. Жить!
Переключить аннигиляцию для созерцания
Запачкать это выпивкой, отскочить от секса и остаться на все выходные, вероятно, будет весело в первые пару раз. Но если вы думаете, что безрассудный гедонизм на самом деле помогает вам двигаться дальше, вы ошибаетесь — вы все еще валяетесь, но откладываете расплату.И это будет чертовски крутая посадка.
Скажите честно, что на самом деле означает поддержание контакта.
«Приятно слышать ваш голос» — не романтично, и в конечном итоге этот голос будет говорить о запретительных судебных приказах. Никто не говорит, что вы должны вести себя так, как будто ваш бывший умер, но правда в том, что не мешать друг другу в течение нескольких месяцев очень важно, если вы хотите начать думать о жизни за пределами их. Если вы все еще на связи, почему? Возможно, они каким-то образом используют ваше горе — возможно, они не совсем готовы платить за собственный аккаунт Netflix или всегда видели в вас приятеля для секса.Отлично для них, но ведет вас в веселый танец. Кстати говоря …
Прекратите заниматься с ними сексом
«Я вижу в этом больше друзей, пользующихся преимуществами». Хотя продолжение половой жизни и гарантия регулярного семяизвержения с другой стороной является огромным преимуществом, если вы эмоционально скомпрометированы и делаете это, потому что не хотите их терять, ваша голова будет гореть, когда наступит надлежащий конец, и они решите подарить эти блага другому другу. Как бы больно ни было быть без их прикосновений, и, да, может быть, никто другой не сможет сделать это так, как они — спойлер: конечно, могут — вы оказываете себе огромное одолжение, если отказываетесь от секса со стола.
Talk
Что бы ни случилось, озвучивайте это. Ваши товарищи всегда будут рядом, но если после десятой ночи в бегах, наблюдая за вашими выстрелами и сетуя на то, что пошло не так, у них начинают кончаться идеи, подумайте о терапии. Способ помощника помочь вам в чем-то — либо попытаться исправить ситуацию, либо сказать вам, чтобы вы двигались дальше — у них ограниченный диапазон. Заручившись помощью профессионала, который ранее не был связан с вами или вашим бывшим, вы сможете рационализировать свои чувства и дать вам возможность поговорить, чего у вас не было бы с другом, который действительно предпочел бы поговорить о футболе.Но с кем бы вы ни болтали — друзьями, семьей, консультантом — обязательно говорите о каждом шаге того, что вы чувствуете. Дело не всегда в получении ответов — возможно, вы никогда их не найдете — цель в том, чтобы быть открытым.