Перфекционизм в работе – Перфекционизм в работе и его влияние на карьерный рост

Содержание

Перфекционизм в работе и его влияние на карьерный рост

Приветствую, вас читатели моего блога! Я продолжаю виртуальную «экскурсию» в мир перфекционизма, начатую в предыдущей статье. На этот раз рассмотрим, как стремление к идеалу и сверхсовершенству влияет на карьерный рост.

Для тех, кто не знает, поясню, что перфекционизм – это неоправданное, необоснованное стремление к идеальному результату, к безупречности и совершенству, доведенное до абсурда. Соответственно, перфекционист — человек, которые страдает от такого стремления совершенству.

В современном понимании перфекционисты — это люди, которые в работе очень внимательны к мельчайшим деталям, подробностям, аккуратны и дисциплинированны, выполняют все поставленные задачи наилучшем образом. Они стараются не совершать ошибки, промахи, брак в работе, доводить поставленную задачу до конца. У них все разложено «по полочкам», все на своём месте — как на работе, так и дома.

И, казалось бы, это идеальные сотрудники, работники и профессионалы своего дела. Это действительно так! Однако у них есть несколько минусов, которые очень часто приводят к неудачам в работе, непониманию коллег, если привычка к улучшению уже и так совершенного результата является ярко выраженной чертой личности.

Итак, дорогие читатели-экскурсанты, давайте посмотрим, как ведут себя перфекционисты на своём рабочем месте. А заодно узнаем, как перфекционизм влияет на карьерный рост?

Утро. Народ идет на работу, в коллектив с целью заработать денежные средства. Рядом с нормальными людьми незримо идут перфекционисты. Пока они ничем не отличаются от остальных людей. И вот они на своём рабочем месте. Давайте понаблюдаем, чем они там занимаются.

Работник, коллега по работе

Работники, страдающие перфекционизмом – это ценный клад для любого начальника или руководителя, ведь такие подчинённые постараются приложить все свои усилия на качественное выполнение поставленных перед ними задач или распоряжений. Можно не сомневаться, что всё будет выполнено в срок и с надлежащим качеством. Коллеги, сотрудники и друзья также в восторге от них. Ещё бы! Они всегда придут на помощь, дадут дельный совет, подскажут. Кроме того, на них можно потихоньку и незаметно переложить всю свою работу. А почему бы и нет? Ведь они всё всегда делают идеально с наивысшим качеством.

Многие перфекционисты оттачивают своё мастерство и навыки до бесконечности, становясь настоящими профессионалами. Таких работников ценит начальство, потому что на них всегда можно положиться, они стараются не болеть, а если заболеют, то стойко перенесут болезнь «на ногах», ведь искренне переживают за ход дела. Часто, по своей инициативе повышают квалификацию, учатся. Глубже других вникают в суть каждого дела или процесса. Эти люди способны вселять энтузиазм в окружающих.

Но, с другой стороны, они редко бывают счастливыми. Ведь как хорошо ни была бы выполнена работа, какие бы похвалы и восхищения ни звучали в их адрес, в Душе они понимают, что идеал так и не был достигнут, а работу можно было бы выполнить лучше, видят свои ошибки, промахи и косяки.

Такие люди не умеют отдыхать, давать себе передышку, расслабляться. Они всё время думают о работе, их голова вечно забита разными проблемами и заботами. Внешне успешные и талантливые люди внутренне глубоко несчастны.

Один из путей расслабления – алкоголь. Да, дорогие читатели экскурсанты, когда в Жизни нет радости, то приходиться развлекать себя химическим путём, — принятием во внутрь 40% водного раствора спирта.

Что делать в этом случае? Здесь надо понять, что наёмная работа — всего лишь малая часть Жизни, и не стоит уделять ей всё свое время, силы и энергию. Кроме того, на наёмной работе мы решаем чужие проблемы, исполняем чужие желания. Надо обратить свой внутренний взор к себе, на решения своих проблем. А главное понять, что помимо алкоголя, есть еще много радостей в Жизни, их надо просто найти или открыть в себе.

Начальник, руководитель

Перфекционисты требовательны не только к себе, но и к окружающим, поэтому сложно найти худших начальников, чем люди из их числа. Это одна из наихудших представителей перфекционистов.

Оказаться под прямым руководством у такого шефа сродни наказанию или каторжным работам. Его требования высоки, а если что то не так, то неизбежны гнев и недовольство. Любая работа подчинённых будет подвергнута глубочайшей критики, анализу на ошибки, даже в том случае, когда они будут незначительны и не влиять на результаты дела. А всё потому, что никакой результат не будет для него достаточно удовлетворительным, отвечающим только ему понятным требованиям, которые иногда противоречат здравому смыслу. Естественно, что со временем в коллективе такой начальник получает весьма неприличное прозвище, которое вслух при нем не произносится. Местные острословы про такую личность слагают анекдоты.

Еще хуже, когда начальник женщина. Женский перфекционизм особенный. Начальница будет требовать от подчинённых изысканностей и идеала в тех делах и начинаниях, которые никаким образом не оказывают влияние на общий результат работы, но зато очень сильно отвлекают ресурсы и время.

Таких начальников и руководителей вы наверняка встречали в своей жизни. В организациях, где они работают, наблюдается большая текучка кадров. Немногие могут сработаться с ними.

Что же мы посоветуем такому начальнику? Во-первых, оглядеться и понять, какую роль он играет в коллективе: всеобщего посмешища, пугала или организатора продуктивной работы? Если такой начальник не понял о чём идёт речь, то посоветуем ему клацнуть кнопкой компьютерной мыши по красному крестику, расположенного в верхнем правом углу монитора. Увы, ему больше уже ничего не поможет.

Но, а если у начальника появилось желание исправиться, стать действительно организатором творческого процесса и наставником для подчинённых, то у него есть еще шанс! Перфекционизм исправим, необходимо лишь желание и время!

Перфекционизм вредит карьере

Желание сделать всё идеально, — сложно осудить. Всем хочется достичь качественного, безупречного результата, за который не будет стыдно ни перед собой, ни перед людьми. Многие работодатели, интересуясь оценками в дипломе, предпочитают взять на работу «отличников». Но реального успеха добиваются почему-то «троечники». Чем может помешать перфекционизм «отличнику»?

В начале, такие «отличники» идеальные исполнители: они старательны, дисциплинированны, усидчивы, аккуратны, внимательны к деталям и тонкостям. Им можно доверить ответственную работу, а заодно незаметно возложить много обязанностей.

Но со временем руководитель обнаруживает, что простейшие задания не выполняются, что-то важное вовсе не сделано, сроки сорваны… Что случилось? Что не так с идеальным работником? Может его инопланетяне подменили?

Нет! Никто никого не подменял, просто вылезла наружу подсознательная установка делать любое дело абсолютно идеально. При такой установке, работа выполняемая, не идеально с ошибками, с огрехами просто прекращается, до исправления выявленных недостатков. Часто наблюдается зацикливание на мелочах.

Любая ошибка воспринимается, как неудача, провал и признание своей профессиональной некомпетентности. Страх ошибиться делает успех невозможным, а успех, как известно, прямо пропорционален количеству ошибок, которые человек совершает в процессе его достижения, в результате перфекционист постепенно перестаёт действовать. А некоторые поручения даже не начинает выполнять, поскольку для них нет оптимальных, с точки зрения перфекциониста, условий. Кроме того, работник начинает нервничать, переживать, испытывать стресс.

В результате примерный и ответственный работник постепенно превращается в обузу для коллектива. Его претензии к качеству сильно тормозят некоторые производственные процессы. Его умения и навыки перестают совершенствоваться, практический опыт уже не накапливается, — на этом карьерный рост прекращается. В итоге такому сотруднику сложно что-либо доверить, — даже самое легкое задание он доведёт до абсурда. Неспособность принимать решения и исполнять свои профессиональные обязанности, ставит крест на карьере перфекциониста.

А что же с «троечником» о котором было вскользь упомянуто в начале раздела? У троечника как раз нет установки: «делать всё безошибочно идеально». Ему лишь бы сделать, что бы было. И он делает! Хоть и «криво» с ошибками, но процесс идет, — работа не стоит на месте из-за пустяков. Со временем, накопив опыта, такой работник становится настоящим профессионалом своего дела.

Как бороться?

Напоследок, дорогие читатели-экскурсанты, я дам несколько советов, как побороть перфекционизм на рабочем месте.

1. Составьте список предстоящих дел, выделите важные и второстепенные дела. Определите для каждого дела время, которое реально можете затратить на выполнение. Начните с важных, неотложных дел, старайтесь укладываться в заданные временные сроки. Не зацикливайтесь на проблемах и неудачах. Выполнение работы в срок – также является одним из признаков качества.

2. Определитесь с критериями качества. Перед началом работы, задайте себе реальные качественные и количественные параметры, при достижении которых, она будет полностью выполнена. Например, объём отчета в страницах, процент выполнения, минимальное число ошибок, пределы допусков и так далее.

3. Если есть возможность, отложите почти сделанную работу на некоторое время, а потом посмотрите на нее свежим взглядом. Возможно, после этого она уже не будет казаться такой неидеальной и требующей исправлений. Или появятся новые идеи, ранее незамеченные возможности доведения дела до приемлемого завершения.

4. Перфекционист убежден, что удачи или неудачи зависят исключительно от него самого. Он отвергает предложения помощи, отрицает роль случая или влияния других людей. Поэтому разделяйте работу между сотрудниками, так, что бы ему досталась лишь часть, не требующая совершенства. Делегируйте важную, ответственную часть работы тем сотрудникам, которые её сделают лучше и качественнее, можно нанять стороннюю организацию.

5. Не бойтесь ошибок! Совершение ошибок на практике позволит узнать, какие идеи работают, а какие – нет. Что можно делать, а что нельзя. Кроме того, на ошибках учатся, приобретают бесценный опыт, который теоретическим путем никак нельзя приобрести. Невозможно стать профессионалом, ни разу не ошибившись, не столкнувшись с недоразумениями, неучтёнными деталями дела, непредвиденными обстоятельствами.

Не ошибается тот, кто ничего не делает!

6. Хвалите себя! Хвалите себя после каждого выполненного дела, неважно довольны ли вы результатом или нет. Похвала в свой адрес повышает самооценку, уверенность в себе и своих способностях.

7. Отдыхайте! Отдыхайте от дел и забот. Больше гуляйте, бывайте на свежем воздухе. Старайтесь разгрузить голову и разум. Помните, что хоровод мыслей, каша в голове только мешают делу, не дают сосредоточиться, отвлекают на ненужные мелочи.

Дорогие читатели-экскурсанты, вот и подошла к логическому завершению наша экскурсия в мир перфекционизма. На этом я прощаюсь с вами, жду вопросов в комментариях. До встречи на страницах блога.

Рейтинг публикации:

Общий бал: 5 Проголосовало: 1

Еще записи по теме

positivlive.ru

Перфекционизм | Блог 4brain

Перфекционизм — это не стремление к лучшему. Это стремление к худшему в себе, та часть, которая говорит нам, что ничто из того, что мы делаем, никогда не будет достаточно хорошим. Джулия Кэмерон

Перфекционизм это хорошо или плохо? Это сложный вопрос и есть аргументы как за, так и против. Одни считают, что это безусловное внимание к деталям и тщательность при выполнении поставленных задач, высокие стандарты, которые дают преимущество в конкурентной среде. Но действительно ли стремление к совершенству помогает и имеет смысл? Из статьи вы увидите, что чаще это не так.

Следует также сказать, что перфекционизм и тяжелая работа — не одно и то же. Во втором случае вы просыпаетесь ранним утром и работаете до глубокой ночи, потому что это может принести успех. Илон Маск сказал: «Мой секрет успеха — работать сто часов в неделю». А вот перфекционизм часто проявляется в стремлении тратить на мелочи непропорционально много времени.

Также не следует путать перфекционизм и хорошо выполненную работу. Во втором случае вы завершаете проект, уделяя достаточное количество времени мелочам и не испытываете никаких угрызений совести из-за того, что работа не идеальна.

Что такое перфекционизм?

Википедия понимает перфекционизм как убеждение, что идеал может и должен быть достигнут. На бытовом же уровне перфекционизмом считается чрезмерное стремление к совершенству, склонность предъявлять самому себе и другим очень высокие требования.

Признаки перфекционизма:

Постоянное сравнение себя с окружающими.
Завышенный уровень притязаний и высокая требовательность к себе.
Восприятие других людей как требовательных и критикующих.
Высокие стандарты деятельности.
Фиксация внимания на собственных неудачах и ошибках.

Это все приводит к постоянным сомнениям, неуверенности в себе, стрессу, депрессии и навязчивым мыслям. А также к конфликтам с окружающими, так как перфекционизм влияет и на взаимоотношения с другими людьми.

Перфекционизм строится на страхе, негибких правилах и завышенных стандартах, которые зачастую не имеют никакой реальной основы. Если есть неделя на то, чтобы выполнить какую-то работу, правильным будет распланировать время таким образом, чтобы сделать ее полностью. Перфекционист же вряд ли сделает даже половину, потому что будет поглощен мелочами. Иногда полезно выполнить проект сразу, сделать так называемый черновой вариант, прототип, а уже затем заниматься шлифовкой, пока не выйдет время.

Также перфекционизм часто заставляет человека зацикливаться на одном аспекте. Он не может сдвинуться с места, потому что постоянно думает о том, что часть работы выполнена не идеально. У некоторых людей перфекционизм принимает форму психического расстройства. Они следуют черно-белому мышлению: «все или ничего».

Причины перфекционизма

Он часто возникает, когда присутствует один или несколько следующих факторов:

Большие родительские ожидания.
Чрезмерная похвала за достижения.
Низкая самооценка и чувство неполноценности.
Мысли о том, что самооценка зависит от достижений.
Черно-белое мышление.
Стремление к чрезмерному контролю.

В некоторых семьях перфекционизм поощряется. Иногда родители сознательно или неосознанно устанавливают совершенство как стандарт. Им нужны высокие оценки ребенка, победы на олимпиадах, спортивные триумфы.

Все, что зарождается в детстве, достаточно трудно выкорчевать позже. Однако при достаточном терпении и правильной стратегии это возможно. В нашей статье вы найдете несколько очень ценных советов.

Но для начала посмотрим, как влияет перфекционизм на работу и каким образом он вызывает прокрастинацию.

Перфекционизм на работе

Перфекционисты придерживаются нереалистичных и зачастую недостижимых стандартов совершенства во всем, что они делают. Они редко довольны своей работой, и часто чувствуют, что все могло бы быть выполнено лучше. На рабочем месте перфекционизм может привести к сильному стрессу и серьезно повлиять на эмоциональное благополучие.

Первое, с чем сталкивается перфекционист на работе — напряженность. Так как нужно успеть сдать проект к сроку, да еще и выполнить его на высочайшем уровне, он чувствует себя раздраженным, что в итоге приводит к сильному стрессу. А он уже ведет к другим проблемам, в том числе физиологическим.

Второе следствие перфекционизма на работе — прокрастинация. О ней мы поговорим отдельно.

Прокрастинация

Вы можете быть настолько ошеломлены желанием выполнить работу в срок и как можно лучше, что вовсе откажетесь от нее. Звучит странно, но человек зачастую нелогичен.

Пытаясь избавиться от боли, вы можете решить, что лучше уже и вовсе не приниматься за работу, чтобы не испытывать стресса, чем заниматься ею.

Прокрастинация — это постоянное откладывание дел на потом. В случае с работой, это может принимать форму постоянного мозгового штурма. Вы придумываете массу отличных идей, которые имеют отношение к проекту, но ничего не делаете.

На каком-то этапе вы начинаете испытывать угрызения совести, но пытаться подавить это чувство. И снова же, все дело в боли. Если боль от того, чтобы не приниматься за работу меньше той, которую вы получаете из-за прокрастинации, проект так и будет стоять на месте.

Что укрепляет перфекционизм?

Мало того, что он часто формируется в детстве, так многие люди еще и способствуют его развитию. Вот некоторые причины, почему от перфекционизма сложно избавиться.

Четыре основных фактора: страхи, бесполезные мысли, жесткие правила, завышенные ожидания.

Страхи

Первая причина, по которой вы продолжаете страдать от перфекционизма, сводится к неспособности справиться со страхом. Страхом неудачи, страхом перед отвержением, страхом совершить ошибки и даже страхом перед успехом.

Вы предаетесь перфекционизму, потому что страх порождает неопределенность. А когда будущее кажется туманным и непонятным, это создает сомнения. Тогда и появляется вторая беда — прокрастинация. И вы начинаете обдумывать мелочи, полагая, что добиваетесь реального прогресса.

Ведь заниматься мелочами может быть комфортно. Не нужно думать о том, что работа должна быть скоро выполнена. Писатель может читать книги месяцами, считая, что это поможет ему написать роман. А затем будет писать одну страницу несколько недель. Конечно, все это уловки, которые на самом деле несут только дополнительную боль.

Бесполезные мысли

Вторая причина, по которой вы можете продолжать страдать от перфекционизма, сводится к множеству бесполезных мыслей, которые приводят вас в заблуждение и вызывают опасения.

Эти мысли способствуют тому, что вы начинаете делать неверные предположения о себе, своей работе и об окружающем мире. Например, допустив ошибку, вы думаете, что люди станут критиковать вас. Это еще одна боязнь — страх критики и осуждения.

Жесткие правила

Это третья причина: ваши правила жесткие, а не гибкие. Они связаны с бесполезными мыслями и страхами. Например, вы хотите подготовить презентацию, но слишком фокусируетесь на отдельных моментах, а также постоянно откладываете работу: ищите идеальную картинку, подбираете шрифт, не начинаете, пока не будет достаточно времени.

Но обманывайтесь: даже если вы отыщите те самые нужные картинки и шрифты, то найдете еще одну причину отложить выполнение. Такую, решить которую нельзя в принципе.

Завышенные стандарты

Все три фактора объединяются, чтобы сформировать ваши личные стандарты и ожидания, которые вы привносите в каждую ситуацию. Ваши личные стандарты — это, конечно же, рекомендации, которые используются для оценки успеха.

Они являются руководящими принципами поведения. Таким образом, они влияют на выбор и решения, которые вы принимаете, когда речь заходит о потворстве перфекционистскому поведению.

Подумайте о своих стандартах, после чего спросите себя:

Являются ли мои стандарты реалистичными?
Являются ли они достижимыми?
Являются ли они гибкими?
Какие проблемы вытекают из потакания этим стандартам?
Как они влияют на мою психику, жизнь и успех?

Ответы на эти вопросы начнут разрушать стены, которые образуют системы убеждений, которые у вас есть, поддерживая новое поведение.

Теперь мы представим вам несколько стратегий для того, чтобы избавиться не только от перфекционизма, но и от страхов, бесполезных мыслей и жестких правил.

Как избавиться от перфекционизма

Ниже вы найдете несколько рекомендаций, которые помогут вам победить перфекционизм.

Возьмите ответственность за свой внутренний голос

Чтобы одолеть перфекционизм, вы должны в первую очередь взять под свой контроль своего внутреннего критика. Тот голос в голове, который напоминает, что вы просто недостаточно хороши.

Это голос, который заставляет вас чувствовать себя человеком второго сорта каждый раз, когда вы совершаете ошибку, голос, истощающий уровень самоуважения и самооценки. В результате вы наполняетесь страхом неудачи и критики — и именно поэтому на арену выходит перфекционизм.

Перфекционизм — попытка избежать неудачи, критики и ошибок. Вот только при этом никакого прогресса в достижении цели нет.

Чтобы взять на себя ответственность за свой внутренний голос, вы должны сначала осознать мысли, которым позволяете жить в своей голове. Мысли и слова вызывают множество эмоциональных переживаний. Они закладывают фундаменты ограничивающих убеждений.

Создайте подходящие ожидания и стандарты

Личные ожидания и стандарты, которые вы устанавливаете для себя, закладывают основы для решений и поведения.

Перфекционизм появляется тут же, когда ваши стандарты завышены. Поэтому в первую очередь нужно научиться устанавливать более реалистичные. Они предоставят больше свободы и гибкости для того, чтобы двигаться вперед.

Обычно мы устанавливаем завышенные стандарты, чтобы получить одобрение от других людей. Да, высокая планка нужна, если мы хотим получать больше денег и достигать успеха, но если страдает самооценка и повышается уровень стресса — значит что-то не так.

Поэтому первое, что стоит делать — ставить цели, исходя из ваших личных ожиданий и стандартов. Кроме того, убедитесь, что эти цели реалистичные Они должны создавать мотивацию, а не напряжение и стресс.

Установление строгих временных ограничений для выполнения задач и проектов также может быть ценным, поскольку это, естественно, побуждает вас продолжать продвигаться от одной задачи или проекта к другим, не занимаясь слишком большим количеством деталей.

Проанализируйте свои затраты и выгоды

Если во время работы над задачей вы поймаете себя на том, что выполняете ее слишком долго, задайтк себе следующие вопросы для самоанализа:

Как это поведение помогает мне?
Это поведение причиняет мне боль?
Может ли оно потенциально причинить боль другим?
Каковы краткосрочные последствия того, что я не выполню эту задачу?
Каковы долгосрочные последствия?

Так можно получить определенную информацию о том, что вы делаете. Обычно мы этим не занимаемся: не подвергаем сомнению свое поведение и в результате продолжаем действовать привычным образом, удовлетворяя стремление к перфекционизму.

Поэтому выделите время, чтобы объективно оценить себя, свое поведение и влияние, которое оно оказывает на вашу жизнь.

Проверьте свою реальность

Нереалистичные ожидания подпитывают перфекционизм. Отличайте их от реалистичных.

Перечислите все свои нереалистичные ожидания на листе бумаги. И постоянно пересматривайте, чтобы напоминать себе, какие шаблоны поведения и мышления у вас есть. Например:

Написать книгу за один месяц.
Работать на четырех работах.
Бегать каждое утро, даже если существуют проблемы с бедром.

Под реалистичными следует понимать:

Выделять каждый день около двух часов на книгу.
Научиться получать желаемый доход, повышая свои навыки.
Пропустить пробежку, если болит бедро, но заняться его излечением.

Очень отрезвляет, когда вы записываете нереалистичные ожидания и меняете их на реалистичные. Выясняется, что совершенно необязательно мучиться. Главное: научиться мыслить широко и прорабатывать все варианты.

Научитесь показывать свою слабость

Эта стратегия противоречит философии большинства перфекционистов. Но можно гарантировать, что если попробовать, это приведет к поразительным результатам.

В особо сложные периоды жизни, когда перфекционизм отравляет вам жизнь, вполне можно:

Поплакать.
Провести день, совершенно не думая о работе и о всяких стандартах.
Позволить себе не выполнить работу и чувствовать себя нормально.

Разумеется, это полезно лишь изредка. Просто давайте себе иногда поблажки, но ненадолго. Необходимо перезарядиться, сделать правильные выводы и снова взяться за работу.

Сдвиньте свою перспективу

Давайте взглянем на ценность изменения перспективы, продолжая подвергать сомнению перфекционистское поведение, которому мы склонны предаваться. Для этого нужно активировать немного любопытства. Вы должны быть готовы с интересом изучать, что делаете, и быть готовым вносить некоторые корректировки.

Быть может, вы считаете, что идеальная работа поможет сегодня достичь определенных целей, но что насчет долгосрочных? Может оказаться, что все это будет совершенно неважно через несколько лет.

В конце концов, если вы так много работаете над чем-то одним, то просто боитесь совершить ошибки, верно? А ведь именно ошибки, а вернее уроки, которые можно из них извлечь, ведут к мастерству. Это часть адаптации, обучения и улучшения.

Мы учимся, когда делаем что-то. И чем больше работы выполняем, тем сильнее прогрессируем. Когда мы обращаем внимание на мелочи, то теряем шанс сделать больше за то же самое время.

Можете выучить следующие аффирмации и повторять их при удобном случае:

Быть человеком — значит совершать ошибки.
Из каждой ошибки нужно извлекать уроки.
Наличие ошибок не делает меня некомпетентным.

Да, ошибки могут временно замедлить вас, но в долгосрочной перспективе при правильном отношении поспособствуют росту.

Фокусируйтесь на том, что важно

Наконец, когда дело доходит до того, чтобы избежать ловушек перфекционизма, важно сосредоточиться на самом важном.

Помните о принципе Парето: 80% усилий дают 20% результата, тогда как 20% усилий дают 80% результата. Именно ним нужно руководствоваться, когда вы хотите одолеть перфекционизм. Он отобьет все желание заниматься деталями, если костяк проекта или задачи не готов.

Другой ключ — сосредоточиться на прогрессе в целом, а не на конкретных результатах. Чем больше прогресса, тем большему научитесь. Что, в свою очередь, ведет к дополнительному прогрессу.

Желаем вам удачи!

4brain.ru

Трудно быть совершенным. Сотрудник-перфекционист

Нет никого усерднее и трудолюбивее, чем сотрудник-перфекционист. Вот только результаты его кропотливой деятельности радуют начальство далеко не всегда.

Сотрудники, которые умудряются быть одновременно хорошими исполнителями и невыносимыми занудами, не устают удивлять руководителей, на чью долю выпала нелегкая задача управлять такими подчиненными.

«В архитектурном бюро, где я начинал свою карьеру, мне пришлось работать под руководством начальника-перфекциониста. Это было непросто. Приходя к нему с идеальным чертежом, всегда можно было услышать какое-нибудь замечание. Мы переделывали свою работу по двадцать раз, парни срывались, девушки рыдали и ничего не выполняли в срок. Но вместе с тем это была хорошая школа. Сейчас я сам руковожу коллективом, в котором есть такие сотрудники. И основное, что я понял в работе с ними: нельзя полагаться на их внутренние стандарты, а нужно эти стандарты «спускать сверху». При этом оставляя за ними право на ошибку», — поделился собственным опытом Анатолий Грицкив, руководитель ООО «Персиваль» (проектирование, дизайн интерьера и ландшафтный дизайн, штат — ок. 40 чел.).

Впрочем, наши эксперты предложили также немало других способов, которые позволили бы управиться с сотрудниками, которые сами страдают от своей добросовестности и заставляют страдать от нее других.

Человек-процесс

«В классическом понимании перфекционисты — это люди, которые очень внимательны к мельчайшим деталям в работе, самоорганизованны и дисциплинированны, выполняют все поставленные задачи идеально. В их жизни нет места ошибкам, невыполненным или незаконченным задачам, все разложено по полочкам — как на рабочем месте, так и дома. И, казалось бы, это идеальные сотрудники. Однако у них есть несколько минусов, которые очень часто приводят к неудачам в работе, непониманию коллег, если перфекционизм у человека — ярко выраженная черта», — считает Евгения Александрова, PR-менеджер Brain Source International (рекрутинг, подбор персонала, консалтинг, аутсорсинг). По ее мнению, перфекционисты всегда ставят слишком высокие планки, требуя идеального выполнения работы как от себя, так и от окружающих. Это чревато конфликтами, если такой человек занимает руководящую должность. И, скорее всего, в этом случае речь идет о перфекционизме, адресованном вовне, то есть о завышенных требованиях по отношению к другим людям.

Однако чаще перфекционизм оказывается направленным исключительно на себя и выражается в потребности соответствовать как своим собственным завышенным стандартам, так и ожиданиям по отношению к другим людям. Поэтому рядовые сотрудники-перфекционисты редко достигают карьерных высот, так как их нерешительность, тревожность и неуверенность в себе делает их плохими управленцами, не способными принимать решения. По словам г-жи Александровой, они слишком боятся ошибиться и иногда «перегибают палку», стараясь довести дело до совершенства, не зная меры в «отшлифовывании» выполненной работы и доводя ее до идеала.

Впрочем, идеал, как известно, недостижим. А одно и то же дело можно делать либо легко и спокойно, либо с напряжением и тревогой. Именно два последних ощущения сопровождают перфекциониста, приступающего к любому поручению. Поэтому он всегда пребывает в состоянии хронического стресса, который в свою очередь тоже становится причиной ошибок. А учитывая, что любые промахи деморализуют перфекциониста и вводят его в ступор, все это превращается во все увеличивающийся клубок больших и мелких неприятностей.

Причины такого поведения психологи видят в стиле воспитания, утверждая, что перфекционизм формируется еще в дошкольном возрасте. К примеру, если малыш гордо тащит родителям уродливую пластилиновую лошадь, чтобы они оценили его творческие способности, а они вместо похвалы предлагают «постараться и сделать лучше» или сетуют, что соседский Петя лепит из пластилина намного успешнее любимого чада, — становление перфекциониста-неудачника началось. А окончательно закрепляется оно в тот момент, когда подрастающий индивид понимает, что свою дозу внимания и похвал от учителей и родителей он получает не за результат, а за усердие. Именно поэтому на психологических тренингах избавиться от этого стереотипа помогают с помощью простого упражнения — доставая из кармана какую-нибудь безделушку, ведущий предлагает участникам «постараться» взять ее. Когда самый смелый подходит и притрагивается к безделушке, тренер грозно напоминает о том, что он просил «стараться» а не «брать». Тогда всем становится очевидно, что старание не имеет ничего общего с результатом. Однако перфекционисты всегда пребывают в этом заблуждении.

Инструкция прилагается

Однако ни трудное детство, ни печальное отрочество, ни грустная юность не способны полностью оправдать и реабилитировать сотрудника, который своими действиями осложняет жизнь руководства и коллег. Но избежать разочарований может помочь понимание их особенностей и способов управления именно такой категорией работников.

«Перфекционисты не определяют приоритеты, стараясь выполнить все задачи идеально — как первостепенные, так и незначительные», — считает Евгения Александрова. Поэтому, давая такому сотруднику задание, менеджеру придется взять на себя труд объяснить, что является самым важным, а что — второстепенным в списке поручений.

«Однажды я дал почитать статью по психологии одному из клиентов нашей компании. Я делал эту распечатку для себя и, экономя бумагу, напечатал ее на листах, с обратной стороны которых были наброски моих статей. Я был крайне удивлен, когда этот человек вернул мне статью, где были исправлены все опечатки и расставлены знаки препинания. Более того, эти исправления были сделаны и на обратной, черновой стороне листов. На мой вопрос, зачем он это сделал, я не смог получить вразумительного ответа», — рассказал Александр Остапенко, организационный психолог, Центр психологического консультирования «Фактор» (штат — 10 чел.). Поэтому, заподозрив в сотруднике склонность тщательно редактировать и скрупулезно расставлять интервалы в отчетах, являющихся внутренними документами, о которых все забудут на следующий день, будет очень полезно напомнить ему о том, что в данном случае важна не форма, а содержание. Еще одной характерной чертой перфекциониста является концентрация на ошибках.

«В одной компании, где я работала раньше, перфекционисткой была главный бухгалтер. На очередном корпоративе ее поздравляли с успешной работой. Очень доброжелательно и шутливо обратив внимание на то, что сотрудницы вверенного ей отдела бухгалтерии часто пьют чай. На следующий день она повесила на стену график, который предполагал три десятиминутных чаепития. К счастью, руководство компании вмешалось и не позволило учинить этот произвол», — рассказала Анастасия Корепанова, менеджер по персоналу транспортно-логистической компании «Лест» (штат — 120 чел.).

По словам г-жи Корепановой, такого сотрудника придется часто хвалить и вознаграждать за выполнение поставленной цели. Ведь перфекционисты очень восприимчивы к критике. Но если для других работников критика руководства может стать бодрящим «холодным душем», который заставит их двигаться быстрее, то результативность работы перфекциониста после начальственного неодобрения может быть сведена к нулю.

Кроме того, учитывая, что перфекционисты постоянно испытывают сомнения в качестве своей работы, не менее важно изначально оговаривать критерии оценки задания и ставить четкие сроки выполнения. «Если сотрудники склонны к затягиванию сроков исполнения поручений из-за того, что они работают слишком кропотливо и увязают в деталях, нужно почаще напоминать им о том, что сроки в данном случае особенно важны», — считает г-н Остапенко. Соглашается с этой точкой зрения и г-жа Корепанова, которая предлагает также по возможности делать промежуточные проверки выполнения поручений и поэтапно ставить задачи.

Как проявляются черты дезадаптивного перфекционизма

На личностном уровне:

Высокая степень притязаний
Неустойчивая самооценка
Высокий уровень тревожности

На поведенческом уровне:

Жалобы на неспособность «расслабиться»
Неспособность получать удовольствие при удовлетворении базовых физиологических потребностей

Где хороши перфекционисты:

В деятельности, которая не предполагает значительного риска
Там, где не нужно принимать ответственных решений в условиях ограниченного времени
Где вопрос о сроках выполнения работ не стоит особенно остро
Где есть возможность долгосрочного планирования деятельности
Где предполагается кропотливая работа

Источник: Власть денег

hr-portal.ru

Опасный перфекционизм, или Почему плохо быть перфекционистом

Перфекционисты не позволяют себе ошибаться, не любят неопределенности и избегают неясных ситуаций. Эти несчастные люди противоречат самой природе, которая неточна и не знает совершенства. Не доводите стремление к идеалу до абсурда.

Почему вы не должны быть перфекционистом

На первый взгляд, перфекционизм – стремление к совершенству – прекрасное качество (слово происходит от латинского perfectus – «совершенный»). Люди-перфекционисты, за что бы они ни взялись, стараются все сделать безупречно, идеально. Они необычайно требовательны к самим себе. А. П. Чехов словами одного из своих героев сказал: «В человеке все должно быть прекрасно: и лицо, и одежда, и душа, и мысли». И это как раз то, к чему стремятся перфекционисты.

Однако их желание все сделать на отлично распространяется не только на них самих – того же они требуют и от окружающих: от мужей или жен, детей, друзей, родителей, сотрудников, если работают в команде или имеют подчиненных.

Казалось бы, что бы мы делали без перфекционистов? Их нужно ценить, потому что они стимулируют и мотивируют нас к достижению высоких результатов. Но на самом деле это не так.

Почему «слишком хорошо – тоже плохо»

Корни перфекционизма – в неправильном подходе к воспитанию ребенка. «Посмотри на Витю, – говорят родители сыну. – Он такой смелый, а ты трусишка. Саша хорошо учится, а ты что – хуже? Будь как Саша!». Мама ругает дочку: «Посмотри на Иру – она и отличница, и умница, ты должна равняться на нее!».

С одной знакомой девочкой неработающая мама делала вместе уроки, когда та училась в начальной школе. При этом если у ребенка получалась некрасивая буква, мама вырывала из тетради лист и требовала переписывать упражнение заново. От того, что девочка волновалась, она продолжала совершать ошибки. Таким образом за один день уходило до десятка тетрадей, ведь предметов было несколько, а тетради – дешевы. Неудивительно, что у девочки закрепилась привычка не успокаиваться до тех пор, пока она не добьется отличного результата.

Перфекционизм – совсем не положительная черта характера. Его негатив заключается в том что:

1. У перфекционистов низкая самооценка. Они редко когда бывают довольны собой и результатом своего труда

Все мы склонны давать мысленную оценку себе, своим действиям и действиям других. Мы часто сравниваем свои способности, внешность, здоровье, материальное благополучие с такими же параметрами знакомых. Однако для уверенного в себе человека с высокой самооценкой чьи-то достижения служат мотивацией и стимулом что-то предпринять, чтобы в своем развитии подняться на ступеньку выше.

Перфекционисты же зацикливаются на одном и том же деле, пока, по их разумению, не доведут его до совершенства. При этом они убивают массу времени на ненужные переделку, доработку и зависают на каком-то одном этапе вместо того, чтобы двигаться вперед.

Даже такая мелочь, как, по их мнению, неудачно завязанный галстук, может помешать им вовремя выйти из дому. Локон, закрутившийся не в ту сторону, платье или костюм, не оправдавшие их внутренних ожиданий и выбивающиеся из их понимания совершенства, способны заставить их отказаться от важного мероприятия;

2. Находиться рядом с перфекционистами нелегко. Мало того, что они создают искусственные трудности себе, они напрягают и тех, кто рядом

Во-первых, они постоянно пребывают в состоянии неудовлетворенности, из которого их нужно выводить, поднимая их самооценку и рассказывая, какие они замечательные. Ведь сознательно или подсознательно своим нытьем они напрашиваются на это.

Во-вторых, они ждут такого же «перфектного» отношения к делам и от окружающих. Руководитель «достает» подчиненных, постоянно требуя от них переделывать работу, родители – детей, которые еще не понимают, что претензии родителей чересчур завышены и неразумны.

По этой же причине могут происходить семейные ссоры и недоразумения с друзьями, если требования перфекциониста касаются и их. Перфекционисты могут без конца вылизывать квартиру, чтобы она выглядела как на страницах глянцевого журнала. Брошенная на стул одежда мужа, жены или детей, невымытая вовремя посуда причиняют им едва ли не физические страдания и доводят до истерики.

Перфекционисты кажутся прекрасными исполнителями – внимательными, дисциплинированными, обязательными, и эти качества импонируют работодателям. Однако в дальнейшем они нередко бывают разочарованы. Работник, казавшийся исполнительным, срывает сроки, стараясь выполнить задачу на «отлично». А осознав, что время истекло, сдает ее в незавершенном виде;

3. Перфекционизм и креативность – несовместимы

Креативность предполагает наличие у человека творческих способностей и идей, позволяющих ему находить свежие оригинальные решения любых вопросов. Перфекционизм же тормозит этот процесс, заставляя человека топтаться на месте в попытках довести до совершенства начатое. И если у креативного человека за короткое время появляется множество интересных идей, то перфекционист занимается тем, что отшлифовывает одну и ту же. Это говорит и о том, что он не умеет расставлять приоритеты.

Перфекционисты слишком переживают за каждую ошибку, и страх совершить новую сковывает их действия. По этой причине они избегают риска, боятся принимать решения, их профессиональный рост постепенно прекращается.

Как уничтожить в себе перфекциониста

1. Поднять самооценку

Перфекционистами нередко бывают люди, которые себя недооценивают. Из-за неуверенности в себе они постоянно оглядываются на других: им важно, что о них скажут и как оценят. Причем они непременно ждут похвалы и наивысшей оценки и изо всех сил стараются заслужить их.

Признавая приоритетность чужого мнения и право других оценивать, критиковать или одобрять их действия, перфекционисты сами умаляют собственное достоинство и занижают свою роль как в личной, так и общественной жизни. И даже идеально сделанная работа не прибавляет им авторитета.

Итак, работаем над самооценкой. Существуют гипнотические техники, позволяющие неуверенному человеку откорректировать свое поведение. Однако их эффект преходящ. Человеку под силу самому изменить представление о своих личных качествах и роли в этой жизни, сконцентрировавшись на сильных сторонах, за которые его любят и ценят, жизненных удачах и ситуациях, когда он гордился собой.

2. Признать свое право на ошибки

Нужно позволить себе ошибаться, ведь «не ошибается лишь тот, кто ничего не делает». Нет профессионала, который стал бы таковым, не совершив череду ошибок. Английский писатель Ричард Олдингтон, считавшийся большим знатоком человеческой психики, обращался к нам: «Живи и ошибайся. Не думай, что ты можешь быть совершенством, – это невозможно». Как говорится, «Не стреляйте в пианиста. Он играет, как умеет».

Многие известные люди воспринимали ошибки не как провал, а как новые возможности, поэтому и не боялись их совершить. Американец Алан Лакейн – специалист по тайм-менеджменту в книге «Искусство успевать» на примерах доказывает, что люди, совершающие ошибки, экономят время, потому что не тратят его на взвешивание всех плюсов и минусов из опасения оступиться. Понять, что работает, а что нет им помогают практические шаги. Если бояться упасть, никогда не сделаешь первый шаг.

Когда известному изобретателю Томасу Эдисону было 67 лет – возраст, когда у многих опускаются руки, потому что уже «пора», – принадлежавшая ему фабрика полностью сгорела. Расходы многократно превысили страховку. Но он наутро собрал друзей и сказал им: «Огонь уничтожил наши ошибки, и теперь у нас есть прекрасная возможность начать все заново». Даем себе мысленную установку – принимать собственные ошибки как неизбежную часть нашей жизни. Но не забываем извлекать из них уроки. Ведь ошибки бывают глупые – совершенные по халатности, беспечности, и разумные, – например, произошедшие в ходе эксперимента. О последних знаменитый Билл Гейтс сказал: «Я предпочитаю брать на работу людей, совершавших ошибки. Это говорит об их умении рисковать».

3. Прислушаться к психологам

Психологи утверждают, что перфекционизм – прямой путь к неврозу. Ведь одно дело просто стараться хорошо делать свою работу, и другое – доводить себя до тревожного состояния, депрессии или синдрома эмоционального выгорания, как это и бывает с перфекционистами. Говорят, нет предела совершенству, поэтому «доводя себя до совершенства, не доводите себя до предела».

bbf.ru

Перфекционизм. Что с этим делать?

Перфекционизм — неоправданное стремление к идеальному результату, стремление к безупречности и совершенству, доведенное до крайности.

Зацикленность на чистоте, пунктик на «все должно лежать на своих местах». Правда ли нужно мыть окна зимой? Гладить полотенца с двух сторон? Переводить текст обязательно дословно? Распустить пол-вязания из-за пропущенной петли?

В повседневной жизни перфекционизм вызывает массу проблем, и нет им предела, если не лечить это явление.

За уборку квартиры не примемся, потому что «сделать как следует времени не хватит, а делать тяп-ляп — не годится…» И вместо того, чтобы разобрать хоть что-то, не делаем ничего. Или: нужно запускать сайт, который уже сделан и может начать приносить прибыль. Но человек его не запускает, он сидит и переставляет буковки, меняя их наклон и цвет, ищет самое наилучшее решение. Вы понимаете, что это может длиться бесконечно…

Такой перфекционизм нужно убирать. Как? Единственный надежный способ — приучать себя думать, приучать себя пользоваться головой всегда. Это — не ругалка, это задание, которое нужно освоить.

Наведите порядок в голове и перестаньте путать перфекционизм и стремление к совершенству. Стремление к совершенству — это прекрасно, но это — не перфекционизм. Если вы не сдаете работу вовремя, поскольку не можете сдать халтуру — это просто ответственное отношение к делу, а не перфекционизм. А если вы не сдаете работу вовремя, потому что хотите безупречности, нужной только вам — это перфекционизм, то есть неуважение к срокам и обязательствам.

Критерий прост: если ваше стремление к совершенству и безупречности разумные люди поддерживают и одобряют — значит, вы делаете все правильно. Вы адекватны. Если не одобряют, считают излишним — значит, они правы, а вы неправы. Вы неадекватны и занимаетесь не тем, чем следует.

Возможно, причина вашего перфекционизма — вы увлекающийся человек. Вам очень-очень захотелось вот это улучшить и вот то уточнить, и вы начинаете этим заниматься — минута за минутой, час за часом… Ошибочка! Приучите себя каждые 15 минут спрашивать себя: «Чем я сейчас занимаюсь? Какие у меня приоритеты, что у меня на сегодня самое важное? По приоритетам — я должен заниматься этим или чем-то более важным?». А когда вы поняли, что занимаетесь не самым важным делом, поправьте себя. Это даже не психология, это просто разумность.

Не идеальный результат не всегда равен отсутствию результата вовсе, напротив: если вам нельзя опоздать (у вас поезд), но нужно погладить рубаху, правильнее её погладить кое-как, нежели опоздать на поезд. Это разумно — так и сделайте. А вот делать как хочется, например красиво-красиво украшать коробочки на праздник — это детство и это бездумные шаблоны. И не ругайтесь, это так. Аналогично, делать все только на отлично, как привыкли многие бывшие отличники, не задумываясь, а нужно ли в данном конкретном случае то самое «на отлично» — также бездумные шаблоны.

Многие люди недовольны собой, сердятся, а то и прямо страдают, когда приходится делать работу не идеально. Что делать? Поправить мозги. Вежливее — поработать со своими верованиями. Какими? — Чаще всего формулировки звучат примерно так: «Дела ВСЕГДА нужно выполнять качественно», или «Не вполне качественный результат равен отсутствию результата вовсе». Если вы действительно в этом убеждены, ответьте себе на следующий вопрос:

Понимаете ли вы, что БЫСТРО и КАЧЕСТВЕННО — взаимоисключающие понятия?

Подумайте не торопясь… Работа, сделанная быстро, редко может претендовать на качество. А качественная работа вряд ли делается быстро. Следовательно, иногда приходится выбирать: в пользу одного, поступаясь другим. Это — реальность. Так устроен мир, и сердиться на это так же глупо, как ребенку сердиться на плохую погоду. Хочешь гулять — пожалуйста, но там будет дождь. Не хочешь дождь — тогда сиди дома. Так устроен мир. Уважаемый ребенок, выбери то, что тебя больше устраивает.

Да, не очень красивая одежда хуже, чем красивая, но точно лучше, чем отсутствие одежды вовсе.

Уважаемые бездумные отличники, приучайте себя включать мозги: идеальный результат нужен не всегда. Жизнь требует с вас не самый идеальный результат, а соответствие СТАНДАРТУ КАЧЕСТВА.

Если ваша фабрика делает масло двух сортов: первый сорт и сорт ЭКСТРА, то масло первый сорт нельзя делать, как масло ЭКСТРА: это будет слишком дорого либо для вас, либо для потребителя.

Господа, учитесь думать, и вы не будете страдать перфекционизмом.

Да, последние сорок лет психологи приучали людей жить чувствами, а не думать головой, и вследствие этого население поглупело. Не важно, какие чувства движут человеком — тревожность, чувство вины, страх негативной оценки — все они оказываются причиной неадекватного поведения, именуемого перфекционизмом. Просто бездумный перфекционизм не имеет гендерной окраски, им страдают одинаково и мужчины, и женщины, а вот перфекционизм из-за трудных чувств — чаще женские проблемы.

Для большого числа женщин перфекционизм — отражение их тревожности: «Нужно еще раз проверить, заперта ли дверь? А выключена ли плита? Вроде проверяла, но мало ли что?». Во время переезда, когда нужно быстро сделать картонные коробки, мужчина действует быстро, по мужски: хрусть-хрусть скотчем, и коробка готова. Она же будет окручивать коробку скотчем долго и качественно, а то «Не дай бог развалится!». И дело даже не в том, что попортятся вещи, а ей будет в этом случае физически некомфортно…

Я не думаю, что перспективно искать, какое конкретное проблемное чувство стоит за конкретным перфекционизмом. Да, это может быть страх негативной оценки: «Вот, это нехорошо, это еще недоделано…» Может быть, это напряженное чувство вины, проявляющееся в неспособности прощать себе свое несовершенство. Может быть, ваш перфекционизмом, как избегающая активность, занимает ваше время и внимание для того, чтобы избежать другого действия, которого вы боитесь. Да, психологических причин может быть множество, но копаться в них — малоперспективное занятие. От перфекционизма надежным образом избавляет одно: качественные жизненные цели, четко расставленные приоритеты и осознанность. А проще говоря, привычка думать, что делаешь — и умение себя контролировать.

У вас есть цель, и у вас есть план её достижения — всегда ограниченные ресурсы. На высокие жизненные цели всегда мало времени и недостаточно денег. Значит, нужно действовать максимально эффективно в рамках ограниченного времени и ограниченных денег. Значит, по каждому делу определяем стандарт качества, и делаем его не хуже и не лучше, а так, как следует. И в этом смысле — делаем только отлично!

Когда моя жена пошла учиться на психолога в МГУ, я поставил ей условие: экзамены сдавать только на тройки. То, что она будет учиться максимально усердно, я знал: Марина всегда стремится быть отличницей. Я знал, что все нужные знания она возьмет себе в любом случае, но тратить время на сдачу экзаменов именно на отлично, сидеть ночами, отвлекаться от детей и домашних дел — это лишнее. Впрочем, я не проследил, и Марина все равно все экзамены сдавала на отлично…

Итого: стремление к неоправданному совершенству заменяем стремлением к разумной безупречности. Звучит так: «Делай лучшее из того, что можешь, в рамках того времени, которое имеешь или которое выделил». Помним следующее правило: «Выполняя дело в срок, будьте готовы к тому, что его качество может оказаться не на высоте. Это — нормально!» Пока есть время — доводи работу до совершенства. Кончилось выделенное время — работу завершай в том виде, что есть. Разумное отношение к качеству в срочных делах позволит вам работать эффективно, легко и с радостью!

Лучше сделать не идеально, чем не сделать вовсе.

Перфекционизм — проблема не психологическая, а этическая: это неуважение к срокам и обязательствам. Если у вас есть ответственность перед тем, что вам дорого, вы это сделаете. Просто — сделаете. Без всяких объяснений, без рассказов о своих индивидуальных личных особенностях, без всякой ненужной психологии.

www.psychologos.ru

7 способов побороть перфекционизм, или Почему стремиться к совершенству

Конечно, кажется совершенно справедливым хотеть для себя всегда только лучшего, не так ли? Но посмеем предположить, что вы также хотите лучшего и для своего психического здоровья, которое очень подрывает такое явление как перфекционизм. Почему же стремиться к совершенству – это не только неправильно, но и вредно для здоровья? Давайте разбираться вместе!

Если вы на самом деле перфекционист, то вы, вероятно, уже обнаружили все минусы этого явления; возможно, даже успели испортить перфекционизмом себе жизнь. Ведь это самая настоящая королевская дорога к разочарованию и тоске, не говоря уже о возможности испортить все взаимоотношения с близкими людьми.

Почему же стремиться к совершенству – это неправильно? Ведь если мы целимся на звезды, мы вполне можем попасть хотя бы на Луну, верно?

Перфекционизм или здоровое стремление к совершенству

«Ой, да ладно, ты уже далеко впереди меня, зачем же мне стараться?». Это типичная логика перфекциониста. Проблема в том, что бездействие таким человеком воспринимается как неудача, что сильно подрывает мотивацию. Неприятным также может показаться тот факт, что перфекционизм делает действия человека менее эффективными (а не более, как может показаться на первый взгляд). Одной из причин этого является то, что перфекционисты имеют привычку бросать начатое на самых ранних этапах, так как совершенство сразу не последовало.

Перфекционисты, как правило, также откладывают дела на потом, потому что испытывают понятное нежелание начинать проект, зная, что в подавляющем большинстве случаев им бывает тяжело добиться абсолютного совершенства.

Все это плохо, но чего на самом деле с точки зрения благополучия вам стоит перфекционизм?

Темная сторона перфекционизма

«Это было в школе. Я тогда играл в настольный теннис с более опытным мальчиком, который, к тому же, был на три года старше меня. Я начал проигрывать всего на пару очков, но, не выдержав, бросил ракетку на стол и даже не стал жать ему руку. И я больше никогда снова не взял ракетку в руки!» (Крейг, восстанавливающийся перфекционист).

Одним из первых определений перфекционизма была следующая формулировка: «Это практика требования от себя или других более высокого качества исполнения, чем это требуется в данной конкретной ситуации».

«Перфекционизм – это фобия ошибок!», — так Крейг рассказывал о своей позиции. «Перфекционизм всегда усложнял мою жизнь и отношения, я был ребенком перфекционистом – если я делал одну единственную ошибку в школьных контрольных, и незаметно исправить ее не удавалось, я вырывал весь лист и переписывал заново».

Хронический наркоман управления и в отношениях пугает других людей своим стремлением к идеальности.

Дело в том, что перфекциониста практически все в конечном итоге приводит к разочарованию, которое глубоко удручает этого человека. Ничто не кажется ему действительно достаточно хорошим. Даже победы и явные успехи можно рассматривать как несовершенные и полные ошибок: «Конечно, я выиграл, но я мог бы сыграть и лучше!».

Негибкость в мышлении – это проблема!

Видеть несовершенство всего вокруг и постоянно разбиваться о скалы суровой реальности – это не слишком полезно для самоуважения и уверенности в себе. Поэтому можно сделать вывод о том, что перфекционизм может быть вредным для психического здоровья.

Еще одно определение перфекционизма звучит следующим образом: «Это патологическое стремление к обычно недоступным высоким стандартам, которое сильно связано с беспокойством, депрессией и расстройствами пищевого поведения». Патологическая озабоченность желанием «быть совершенным» может привести к сильным волнениям, сожалениям, страху перед будущим (со всеми его возможными сбоями). Так что не удивительно, что перфекционизм очень тесно связан с депрессией.

Если тенденция к совершенству может быть показателем склонности к возникновению депрессии и других психологических расстройств, то можно предположить, что преодоление перфекционизма может помочь защитить нас от ухудшения психического здоровья. И первым шагом к преодолению перфекционизма станет то, что вы по-настоящему осознаете его вредное влияние.

Но, конечно же, перфекционизм не может убить нас. Не так ли?

Преодолеть перфекционизм и жить дольше?

Некоторые исследования, проводимые в 2009 году, имели своей целью установить взаимосвязь перфекционизма с увеличением вероятности преждевременной смерти(!). Толчком к таким поискам стало массовое увеличение уровня стресса, вызванное перфекционизмом. Поэтому речь здесь идет не только о вашем психическом здоровье, но и о физическом выживании!

Существенный минус перфекционизма заключается в том, что он сужает фокус вашего внимания до уровня «все или ничего», и это приводит к не самым лучшим последствиям.

Как формируется перфекционизм?

Главный секрет в том, что установки заразны. Тенденция видеть сначала плохое, а не хорошее, является ключом к перфекционизму (а также ключевой характеристикой депрессии). И как бы банально это ни звучало, здесь как всегда «виноваты» родители, которые, в свою очередь попадали под воздействие своих родителей и т.д. Но поиск виноватых не решает проблемы. Зато мы может попробовать диагностировать у себя перфекционизм с точностью практически до 90%. Итак, вы, скорее всего, страдаете маниакальной тягой к совершенству, если:

— У вас очень требовательные родители.

— Ваши родители / учителя легко и быстро указывали вам на ваши ошибки и не торопились с похвалой.

— Родители с детства возлагали на вас огромные ожидания, и, казалось, вас ценят только благодаря вашим достижениям.

— Ваши родители устанавливали для себя высокие стандарты.

— У вас не было (или было слишком мало) родительского одобрения или любой другой обратной связи на все ваши поступки и, следовательно, вы не имели никакого критерия, показывающего, что вы делаете что-нибудь хорошо.

Но независимо от причин возникновения перфекционизма, эти 7 замечательных советов помогут вам добиться большего и стать более позитивным и расслабленным человеком!

1. Простите себе некоторую слабину

Когда вы приближаетесь к лестнице, вы же не пытаетесь преодолеть весь полет за один шаг? Нет, вы постепенно, ступенька за ступенькой, взбираетесь наверх. Почему же при достижении целей вы хотите получить все и сразу? Детский перфекционизм Крейга не позволил ему увидеть, что второе место в финале по настольному теннису после более опытного мальчика – это тоже определенный успех, который жизненно необходим на пути к большим вещам. Он тогда хотел с помощью одного шага пройти всю лестницу.

Сократите список вещей, которые должны «быть совершенными». Действительно ли важно хранить все компакт-диски в вашей коллекции в установленном порядке или должны ли все ваши книги стоять на полке идеально равномерно? Неужели эти мелочи играют такую большую роль в вашей жизни?

2. Позвольте другим быть несовершенными

Быть перфекционистом в отношениях – это значит пытаться управлять другими людьми, требовать от них определенного поведения и поступков. Но никому не понравится быть под контролем или поступать по принуждению, даже если вы «лучше знаете как нужно сделать».

Помните, что все люди останутся такими, какие они есть, независимо от того, какими вы хотите их видеть. Уникальными людьми нас делают не только наши достоинства, но и наши человеческие слабости, да, наши недостатки, от которых никуда не денешься.

3. Научитесь видеть жизнь во всех ее оттенках

Вы действительно думаете, что-нибудь меньшее, чем 100%, равно нулю?

Упрощенный стиль мышления в духе «все или ничего» не является ни проницательным, ни элегантным и явно не самым точным способом оценить все многообразие жизненных ситуаций. Даже самые яркие и успешные люди могут иногда совершать глупые поступки. Большинство вещей в нашей жизни не может быть оценено однозначно. Научитесь признавать, что ситуация, в которой вы оказались, или вещь, которой вы владеете, достаточно хороши и просто двигайтесь дальше.

4. Относитесь к жизни с чувством юмора

Все диктаторские режимы ненавидели юмор. При Гитлере, например, развлекательные комиксы были строжайше запрещены. Моя точка зрения заключается в том, что юмор – это отличный инструмент, который позволяет нам выходить за рамки жестких фиксированных точек зрения. А перфекционисты очень часто попросту не видят забавную сторону вещей.

Чувство юмора позволяет поменять перспективу, посмотреть на мир под другим углом, что очень важно, когда все идет не по плану. Вам стоит поучиться оптимизму и юмору у веселых уравновешенных людей.

Как сказал Оскар Уайльд: «Жизнь — слишком важная штука, чтобы воспринимать ее всерьез».

5. Помните, что ошибка – это не катастрофа

Ну, по крайней мере, не всегда. Будьте смелым и признайте, что ошибки случаются у всех, и от них никто не застрахован. Не совершать ошибок означает никогда не иметь возможности по-настоящему учиться и развиваться. В некоторых контекстах, ошибки могут даже поощряться, чтобы мы могли после них быстрее развиваться (на моем опыте так происходило при обучении музыке).

Единственное место, где стоит бояться ошибок – это работа, от которой зависят жизни людей. Все остальное – не так уж и страшно.

6. Не используйте перфекционизм в качестве причины откладывать дела

Так как совершение ошибок – это не смертный грех (на самом деле, некоторые древние культуры считали, что именно совершенство является грехом, потому что в нем отображается высокомерие и своеобразный вызов богам), не бойтесь ошибок и не используйте мысли о том, что вам не удастся достичь совершенства, в качестве предлога, чтобы не начинать делать что-либо.

7. Опускать руки – это не выход!

Если вы пропустите одну подачу в игре в теннис, разве эта одна ошибка будет означать, чтобы вы полный неудачник? Это так же глупо, как если бы кто-то сделал один единственный хороший поступок, и вы бы провозгласили его святым.

Психологи называют это «глобализацией в мышлении», и это один из признаков нетерпимости. Люди с низкой самооценкой, например, нетерпимы к себе, и это каждый день медленно отравляет их. Неужели вы настолько не любите себя, что не можете прощать себе такие мелочи?

В конечном счете, перфекционизм сводится к хроническому страху неудачи и это происходит из-за того, что человек принимает успех, как должное. Лично я считаю, что «совершенный человек» просто обязан иметь свои несовершенности. Как писал Гете: «Иные недостатки необходимы для существования отдельной личности». Потому что именно в маленьких недостатках вся наша прелесть!

miridei.com

Перфекционизм в работе — WomanWiki

Фото: Dmytro Zinkevych/Rusmediabank.ru

Перфекционизм в работе – отказ от идеализма при выполнении трудовых обязанностей.

Актуальность

Многие люди страдают перфекционизмом в работе. Им хочется идеально делать свою работу и наслаждаться результатом и глубоким чувством удовлетворенности. Однако на деле перфекционизм – не лучший помощник для высокой производительности и хороших результатов.

Перфекционизм мешает делать работу в срок

Перфекционисты затягивают выполнение работы, потому что им все хочется сделать идеально. Но ведь совершенствовать (что угодно) можно до бесконечности. Привычка зацикливаться на деталях, мелочах мешает работать в интенсивном темпе. В результате работа затягивается, страдают сроки, заказчики и, в конечном итоге, компания. Никому не нужна идеальная работа. Всем нужно, чтобы работа была выполнена вовремя на хорошем уровне.

Перфекционизм мешает получать от работы удовольствие

Если постоянно придираться к своей работе – будь то статья, отчет или рекламный баннер – вряд ли будешь чувствовать радость. А ведь для любого человека так важно – получать удовольствие от процесса и результата труда. Поэтому перестаньте чрезмерно себя критиковать. Да, вы можете еще лучше, но сегодня для этого нет времени, и результатом доволен заказчик и ваше руководство. Чего же еще?..

Перфекционизм мешает зарабатывать

Если ваша заработная плана зависит от выработки, например, заключенных договоров, написанных статей, доведенных до покупки товара или услуги клиентов, то перфекционизм будет только мешать вашим объемам сделанного и, соответственно, снижать размер ваших гонораров и бонусных. Зацикливаясь на одном заказчике, заказе, пытаясь угодить во всем, тратя кучу времени на поиск вариантов, вы не сможете хорошо зарабатывать.

Перфекционизм убивает вдохновение

Творческие идеи нуждаются в быстрой реализации – куй железо, пока горячо. Если вы будете бесконечно дорабатывать предыдущий проект, вы просто «перегорите», пока позволите себе начать новый. На крыльях вдохновения человек способен на гениальные мысли и нестандартные варианты их реализации. Поэтому вдохновение, Музу, нужно использовать на полную катушку, а не заниматься непонятными деталями заданий, которые давно пора сдать.

Перфекционизм портит репутацию и мешает делать карьеру

Зная о том, что вы зацикливаетесь на мелочах и затягиваетесь со сдачей заданий, вас никогда не повысят. Вы прослывете «тугодумом» и «тормозом», даже если ваши мотивы сплошь и рядом касаются улучшений. Делая карьеру, важно быть быстрым, оказываться в нужное время в нужном месте и молниеносно реализовывать идеи.

См.также

Ссылки

womanwiki.ru