Перфекционист это человек который боится: Перфекционист, сверхчувствительный, безразличный: почему мы такими становимся

Перфекционист, сверхчувствительный, безразличный: почему мы такими становимся

Синдром отличника

Слово «перфекционист» чаще всего употребляют в положительном смысле. Говоря «Я — перфекционист во всем!» или «В работе он — перфекционист», люди хотят подчеркнуть свои или чужие достоинства, стремление сделать все идеально. На самом деле если человек действительно перфекционист, то, скорее всего, в жизни он сталкивается с серьезными проблемами, которые могут сказаться на его психическом и физическом здоровье. 

«Перфекционизм имеет несколько стадий. Первая, в которой можно провести всю жизнь, — стремление делать все наилучшим образом, идеально, и в этом нет ничего плохого, ведь это помогает добиваться поставленных целей, успехов, — объясняет психолог Михаил Хорс. — Но значимая часть перфекционистов уходит на следующую стадию, когда перфекционизм уже становится болезнью, переходит в патоперфекционизм, неврастеническую форму, когда стремление к совершенству переходит во все сферы жизни, на этом этапе появляется страдание, боль, если добиться идеала не получается. Патоперфекционист будет страдать, переживать, если появится угроза тому, что он сможет сделать дело наилучшим образом. Раздражаться, бояться, тревожиться, даже если еще ничего не случилось, испытывать неприятные психические состояния, и они будут забирать его ресурсы сил, и сил не хватит для реализации своих стремлений».

Психолог сравнивает состояние перфекциониста, потерпевшего неудачу, с ломкой наркомана. Жизнь для него становится серой, кажется неправильной.

На эту тему

«Здоровая личность, если у нее не получилось, задает себе вопросы: «Почему не получилось?», «Какие я совершил ошибки?», «Каких ресурсов не хватило?», потом задает вопрос: «Как мне эти ресурсы взять?», «Как не совершать такие ошибки?» — встает, отряхивается и дальше идет к своей цели. У перфекциониста не так. Он летит к своей цели и иногда добивается за счет того, что берет ее нахрапом, но если не получается, он страдает».

Страдания перфекционист испытывает довольно часто не только из-за собственных неудач, но и потому, что он зависим от внешних обстоятельств, на которые не может повлиять.   

«Часто такое состояние называют синдромом отличника, и справедливо: как правило, перфекционисты проявляют себя уже в школе, иногда даже в детском саду», — расссказывает врач-психиатр Михаил Гордеев.

Социально одобряемый перфекционизм на деле не так хорош: людям с завышенными требованиями к себе и окружающим трудно и на работе, и в личной жизни. 

«Ошибочно думать, что перфекционисты — это прирожденные начальники. Часто это плохие руководители, — считает Михаил Гордеев. — Во-первых, потому, что такой начальник требует с подчиненных сверх меры, и у него возникают проблемы с персоналом — люди не выдерживают стандартов начальника, его придирок и уходят. А во-вторых, потому что перфекционист, понимая, что руководит идиотами, взваливает на себя ту работу, которую должен был бы делегировать другим, так как уверен, что никто не сделает ее так хорошо, как он. В результате он надрывается, перегружается».

© UfaBizPhoto/Shutterstock/FOTODOM

Еще одна проблема перфекционистов — сроки. Он может выполнить задание идеально, но потратит на него гораздо больше времени и сил, чем коллеги.  

«Есть такая модель успеха — 20 процентов усилий дают 80 процентов успеха, просто важно найти, на что потратить эти усилия эффективно, — говорит Гордеев. — А для перфекциониста это невозможно, ему надо получить 100 процентов успеха, даже если на это будет потрачено 200, 300 процентов усилий. Они, как правило, становятся хорошими профессионалами, но коллегам с ними очень трудно. Еще одна особенность перфекциониста: если он что-то делает и ему это не удалось, он не будет стараться исправить и идти дальше, а все начнет сначала».

«Помогите научить их жить правильно»

Ситуация, когда на работе человек требователен к себе и персоналу, стремится к идеалу, а в личной жизни с ним легко уживаться, по мнению психологов, редка. Чаще всего проблемы распространяются и на семейные, и межличностные отношения. Михаил Гордеев утверждает, что таким людям сложно создать пару и сохранить семью. 

«Для них понятие «строить семью» означает не создавать, а муштровать, подстраивать под себя. И до какого-то момента партнер терпит, потому что вначале — букетный период, любовь, эмоции, рождаются дети, а потом сил не остается.

Перфекционисты часто приходят к психологу с запросом: «Помогите мне научить их жить правильно». И для них может быть ударом, они могут даже уйти с терапии, когда поймут, что я ничего объяснять не буду, что моя задача — это не найти правого или неправого, а помочь им разобраться. Приходится их поначалу выводить из боевых стоек

Перфекционисты чаще приходят на психотерапию, чем флегматики или люди, спокойно относящиеся к своим успехам, чтобы справиться с повышенной тревожностью, паническими атаками, зависимостями.

«Панические атаки являются следствием перегруженности нервной системы, — объясняет психолог Михаил Хорс. —  Зависимости — следствие избегания реальности, в которой человек испытывает постоянную боль. При этом он не считает, что его перфекционизм — это проблема. И задача психолога — показать ему причину. К сожалению, современные подходы многих моих коллег — это работа со следствиями, которые убирают таблетками, теми же антидепрессантами. А они никак на перфекционизм не повлияют, они влияют на симптом, а не на источник боли. И через какое-то время проблемы вернутся». 

На эту тему

Усиливает тревожность перфекционистов культ успеха и идеи безграничности возможностей, которые активно пропагандируются известными коучами, считает психолог. 

«Например, Тони Роббинс и многие его коллеги учат, что планки возможностей нет. Я не согласен с этим, у каждого человека есть ограничения. Да, мы стараемся, выкладываемся, работаем, но хочется напомнить, что не все в жизни от нас зависит. А бывает, что препятствие в нас самих — страхи, комплексы, незнание чего-то, — они также нас останавливают. Больше половины европейского населения сидит на антидепрессантах, потому что их так накачали, будто они могут все, что они должны улыбаться, быть вечно счастливыми, энергичными, успешными, а они — живые люди. Люди не могут быть вечно счастливы. Современный и популярный подход к тому, что человек не может быть в отрицательных состояниях, приводит к тому, что он запрещает себе их, противоречит своей сущности». 

На терапии перфекционисты учатся спокойно относиться к несовершенствам окружающих, мириться с тем, что мир устроен не так, как им хочется, что люди могут поступать плохо, быть неправыми, плохо себя вести, что они имеют право на убеждения, которые отличны от их собственных убеждений. 

© YAKOBCHUK VIACHESLAV/Shutterstock/FOTODOM

«Таким пациентам нельзя ни в коем случае говорить, что они неправы. Для них это катастрофа, — говорит Гордеев. — Нет, наоборот, он хорош, но может стать еще лучше, если примет, что мир неидеален, что дождь идет не всегда в нужное время и так далее. Говорим о той цене, которую он платит за свое идеалистическое отношение к жизни. Когда речь идет о проблемах в отношениях, я сразу спрашиваю цифры давления пациента, и я не припомню, чтобы они были нормальными хоть когда-то. И человек начинает понимать это. Мы учим спокойно относиться к другому мнению, если оно неидеально, делегировать полномочия, если речь идет о команде, учим ценить плюсы другого».

Как становятся перфекционистами? 

Врач-психиатр Научного центра персонализированной медицины Надежда Соловьева считает, что перфекционизм бывает врожденным и приобретенным. 

«У человека есть эндопсихика — то, что передается по наследству, то, что невозможно исправить, и экзопсихика — то, что человек приобретает в течение жизни и с чем можно работать. У перфекционистов и тех, кто ни за что особо не переживает, есть и та, и та составляющая. Если в генотипе заложена тревожность, если это эндопсихическая составляющая, то человек имеет больше шансов стать перфекционистом. А дальше окружение и воспитание формируют его. Если близкие люди ребенка тревожатся, он будет стараться подражать взрослым. Если окружение расслабленное, флегматичное, ребенок будет подстраиваться под него. Но в подростковом возрасте он уже сам начнет выбирать».

Психиатр Михаил Гордеев считает, что влияние родителей на формирование перфекцониста более сильно, чем наследственность. 

«Бывает, перфекционисты-родители воспитывают перфекционистов. А иногда родители чего-то сами не смогли добиться в жизни, но считают это очень важным и реализуют свое стремление через ребенка. Этого, по их мнению, должен достичь их ребенок, он должен быть лучшим, несмотря на то, что сам родитель сделать этого не смог».

Михаил Гордеев отмечает, что перфекционисты в детстве подвергались моральным наказаниям за неудачи, например, мама могла несколько дней не разговаривать с ребенком за плохое поведение, двойку или тройку, не выучил урок. 

«Перфекционизм — это состояние, которое воспитывается боязнью наказания, притом речь не только о физических наказаниях. Моральное отвержение может быть гораздо страшнее для ребенка, чем лишение сладостей, запрет на прогулку и мультики, даже физические наказания. И когда перфекционист вырастает, он боится отвержения уже не мамы, а друзей, коллег, возлюбленного, для него наказание — неуважение и неприятие окружающих». 

Перфекционисты боятся не только неуважения, они боятся быть опозоренными. И эти установки тоже закладываются близкими взрослыми. 

«Эти страхи — социальные, они нормальны для нашей жизни, вопрос в том, насколько они сильны, — говорит Михаил Хорс.

Страх социального осуждения, страх выглядеть глупо идет с детства, когда мама говорит ребенку: «Смотри, на тебя все смотрят, смотри, дядя думает: «Какая плохая девочка плачет в магазине!» Или говорит: «Ты меня позоришь перед другими людьми, что скажут родственники, соседи, прохожие!», «Выйдешь к доске, весь класс будет смеяться, что ты ничего не знаешь», «Опозоришься перед всем классом», «Опозоришь школу».

Перфекционисты часто слышат от родителей фразы: «Ты должен быть лучше всех», «Нужно учиться только на пятерки», «Четверка — плохая оценка». 

© LStockStudio/Shutterstock/FOTODOM

 «Таких родителей ведь очень много, — объясняет психолог. — Когда такой ребенок сталкивается с тем, что не всегда он может быть первым, получить от жизни пятерку, сначала идет в достигаторство: «Ах так, не получаетася? Я буду больше работать», но в какой-то момент упирается в планку, сталкивается с ситуацией, что у него не получается. Может, не получается сейчас, а получится через год, но ему надо прямо сейчас. И тогда появляется его боль».

Дети, от которых родители не требуют быть самыми хорошими, растут более гармоничными личностями, считает Хорс.  

«У такого родителя нет этого чувства неполноценности, которое он пытается удовлетворить за счет ребенка, он любит и ценит ребенка вне зависимости от его успехов. Воспитывает его в более реалистично-философской атмосфере, более флегматичной: «Ты молодец, давай, старайся, но если не получится — ничего, ты встанешь, отряхнешься и пойдешь дальше». 

Антипод перфекциониста

Противоположность перфекционизма — расслабленные, флегматичные личности, которые не страдают из-за неудач. Их не особо тревожит, что на работе отругал начальник, что они не могут купить машину мечты, они не будут переживать из-за хамства в общественном транспорте, злиться на домашних за раскиданные носки и игрушки. Но считать их равнодушными, лишенными эмпатии и целей в жизни тоже неправильно, считает Михаил Гордеев. 

«Как и для перфекциониста, для такого человека в жизни что-то  важнее, что-то менее важно.

Для них высшей ценностью может быть свобода. Так было у хиппи, которые уходили жить на природу, отказывались от достижений, карьеры, потому что для них было важнее всего жить свободно, не связывать себя рамками. Это было их идеалом. И в какой-то мере их тоже можно назвать перфекционистами

По мнению Гордеева, школьник, который совершенно не переживает из-за двоек в школе, не успешен в учебе, может потом добиться больших успехов в сфере творчества.

«Возможно, он с детства четко знал, что ему нужно другое, — объясняет Михаил Гордеев. —  Если человек не переживает из-за неуспеха на работе, в учебе, у него, возможно, есть другая сфера интересов. Можно ли назвать равнодушным классического Манилова, который все время думает о чем-то, мечтает, при этом ничего не делает? Сложно сказать, можно назвать его мечтателем. Просто его идеалы обществом не признаются». 

Клиентами психотерапевта могут стать и антиподы перфекционистов, несмотря на более спокойное отношение к чужим и своим ошибкам, считает психиатр Надежда Соловьева. 

«Если говорить о неврозах, малой психиатрии, о преодолении какого-то расстройства, тревожности, панических атаках, то приходят и те, и те. У выраженных перфекционистов проблема  — это тревога. А у так называемых пофигистов — апатия, депрессивные состояния и социопатия. И внутри такие люди могут чувствовать свою несостоятельность и страдать от этого. И на самом деле и перфекционизм, и безразличие — это две защитные реакции психики, которые говорят, что у человека есть проблемы».

Люди «без кожи»

Перфекционисты часто бывают очень чувствительными людьми. Но чувствительные личности — не всегда перфекционисты. Их называют людьми «без кожи», когда ранить может грубое слово, пренебрежительный взгляд, а предательство или расставание надолго выбивает их из колеи и становится трагедией. 

Чувствительность может быть и биологически обусловлена, когда человек рождается с очень нежной, восприимчивой нервной системой, считает Михаил Хорс. Но иногда подобная особенность говорит о «комплексе бога».

«Такой человек не обязательно стремится к успеху, у него может не быть хороших оценок в школе или высшего образования, он может не иметь престижной работы, зарплаты, признания коллег, но при этом у него комплекс всемогущего и всезнающего существа, которое точно знает, как должно быть, каким должен быть мир. И если он устроен по-другому, нежели он себе нафантазировал, то значит, это плохой мир. Таким людям больно жить в мире, который устроен не по их законам. В религии это называется словом «гордыня». Гордыня — это грех, который является матерью всех других грехов». 

Надежда Соловьева считает, что в таком случае речь идет не о перфекционизме, а скорее о нетерпимости. 

«Нельзя ставить знак равно между нетерпимостью и перфекционизмом. Бывают нетерпимые люди, которые не являются перфекционистами, и наоборот».

С «комплексом бога» поможет справиться психотерапевт. Гиперчувствительные люди тоже могут улучшить качество жизни на сеансах терапии и научиться менее болезненно реагировать на травмирующие ситуации и события. 

Противоположности притягиваются? 

Семьи, построенные людьми с разными темпераментами, характерами, считаются более крепкими. Классический пример такого союза — герои Веры Алентовой и Алексея Баталова в фильме «Москва слезам не верит», Наташа Ростова и Пьер Безухов в романе Толстого «Война и мир». Но не в киношной или книжной, а в реальной паре, созданной перфекционистом и его антиподом, по мнению психиатра Михаила Гордеева, возникнут серьезные проблемы. 

«Маловероятно, чтобы они сошлись. И даже большая любовь быстро погаснет, потому что они разные в восприятии мира. Ведь в паре человек часто ставит критерии в отношении партнера. И перфекционист может ставить критерии в продуктивности, пунктуальности, красоте. У него может быть идеал красоты, и ему, скажем, понравится красивая женщина, но утром она все равно проснется с помятым лицом, а это уже нарушение идеала». 

На эту тему

Построить отношения и семью у столь разных людей получится, только если оба признают свои недостатки, готовы идти друг другу на уступки. 

«Они могут ужиться, тут вопрос — стремятся ли они к этому, — считает психолог Михаил Хорс. — К сожалению, в последнее время и перфекционисты, и неперфекционисты все больше и больше, в том числе и под влиянием некоторых моих коллег, считают, что если вдруг в отношениях что-то не так, то нужно уходить и искать то, где получится идеальным образом. Если люди в отношениях ценят что-то еще, кроме своего эго, они, скорее всего, постараются сделать шаги навстречу друг другу».

Более оптимистично оценивает перспективы семьи перфекциониста и его противоположности психиатр Надежда Соловьева: по ее мнению, главное условие успеха в такой паре — отсутствие у обоих категоричности. 

«Есть понятие гармоничности пары. Если перфекционист знает свои недостатки, но не может с ними бороться, он будет ценить недостающие ему качества в партнере. Также и его антиподу будет полезно чему-то научиться у перфекциониста. А перфекционист может стать рядом со своим партнером более расслабленным. Если к перфекционизму и безразличию обоих не примешана категоричность, если оба не ригидны, гибки, пара может получиться замечательная, взаимодополняющая, один будет нивелировать слабые места другого».

Ригидность иными словами — косность, неподатливость изменениям. Они могут произойти с перфекционистом в течение жизни под воздействием психотерапии или какого-то важного события. Случается, что перфекционист даже отказывается от достигаторства, забрасывает карьеру и становится дауншифтером, посвящает себя семье, но такая резкая смена чаще случается после определенных событий. 

«Чтобы что-то изменилось быстро, должна случиться катастрофа. Какое-то большое потрясение в жизни», — считает Михаил Гордеев. 

А вот обратная ситуация, когда безразличный и расслабленный человек превращается в перфекциониста, случается гораздо реже.

«Я такого не встречал, — рассказывает Михаил Хорс. — Если это взрослый человек, у которого личность уже устоялась, вряд ли он может соскочить в перфекционизм. Такое может сделать испытание медными трубами, если он получит власть и приучится к тому, что любое его требование исполняется по щелчку пальцев, а потом он эту власть потеряет, то да, он может пострадать».

По словам Надежды Соловьевой, подобную трансформацию еще можно наблюдать у подростков, которые в переходном возрасте не понимают, чего хотят, а потом берутся за голову. 

«Такое может произойти, если человек в подростковом возрасте протестовал, но на самом деле безразличным к своим успехам и делам он не был. Бывает, что в подростковом возрасте дети забрасывают учебу, институт, а потом вырастают и меняются резко. В таком случае их протест — просто реакция на окружение, моду, а не безразличие и флегматичность».

Карина Салтыкова

4 простых совета, как избавиться от перфекционизма

Перфекционизм – чрезмерное стремление довести любое дело до идеала, склонность предъявлять завышенные требования к себе и другим людям, которые приводят к сомнениям, неуверенности и стрессу. Часто желание достичь совершенства ведет к непропорциональному распределению приоритетов: много времени отдается незначительным мелочам, а главное упускается из вида. В итоге работа стопорится на первой же задаче и практически не двигается вперед. В этой статье мы разберем, что способствует развитию перфекционизма и как его победить.

Как правило, перфекционизм развивается в детстве, когда родители возлагают большие ожидания или слишком часто хвалят за достижения. Многие люди специально способствуют формированию в себе этой способности. Рассмотрим 4 фактора, которые укрепляют перфекционизм:

• Страхи. Человек боится собственных неудач и ошибок, быть отвергнутым или осмеянным, даже успех может вызывать тревогу. Страх перед будущем порождает неопределенность, которая в свою очередь усиливает сомнения в своих силах и значимости.Поэтому человек зацикливается на мелочах и не может идти дальше.
• Ошибочные установки. Наши принципы могут нас привести в заблуждение. Например, человек потерпел неудачу и считает, что от него все отвернутся. Но это ошибочное мнение.
• Жесткие требования. Вам нужно выполнить срочную задачу, в процессе вы концентрируетесь на мелочах – например, долго и мучительно выбираете шрифт, идеальную картинку, долго думаете над образами. Это заставляет откладывать дело на потом и находить оправдания в желании достичь высокого качества.
• Завышенные стандарты. Все предыдущие факторы объединяются в один – недостижимые стандарты, из которых вытекают проблемы.

Все эти факторы приводят к тому, что человек начинает стремиться к недостижимым стандартам, что действует во вред.

Пройдите онлайн-курсы бесплатно и откройте для себя новые возможности Начать изучение

Как победить негативную сторону перфекционизма?

• Контролируйте внутреннего критика. Это внутренний голос, который постоянно вам твердит, что вы недостаточно идеальны. Проанализируйте ваши мысли, которые заставляют придираться к мелочам и переживать. Найдите им опровержение.
• Измените собственные требования и ожидания. Задайте себе вопросы: насколько выполнимы мои требования? влияют ли они качественно на мою жизнь? Честные ответы на эти вопросы помогут посмотреть на себя со стороны. После чего важно научиться правильно ставить цели и рассчитывать результат. В этом лучше всего поможет бесплатный онлайн-курс «Цели и результаты», в котором вы найдете понятную инструкцию по постановке целей и расчету результата.
•  Здраво оцените ситуацию. Выпишите все свои планы. Например, написать 5 больших статей за день. Вспомните, сколько времени занимает у вас написание одной статьи. Заново посчитайте, сколько статей вы сможете написать. Скорее всего, это будет 1 или 2 статьи в день. Делайте два списка задач – ожидаемый и реалистичный.
• Научитесь принимать свою слабость. Все мы живые люди с переживаниями и эмоциями. Нет ничего стыдного в усталости, слезах, обиде. Иногда нужно давать себе поблажки – лежать целый день и смотреть сериалы, не думая о работе, поплакать и пожалеть себя. Вам сразу же станет легче и вы почувствуете прилив сил.

Борьба с перфекционизмом может занять длительное время. В этом непростом деле важно сосредоточиться на внутренних изменениях, с каждым шагом вы будете чувствовать облегчение, внутреннюю свободу и спокойствие.

Перфекционист это? Перфекционизм это? Перфекционизм

Если Ты вдруг окажешься в комнате, где книги на столе сложены по алфавиту, игрушки на полках выстроились в ряд по росту, а цветы на окнах послушно смотрят в одну сторону, не сомневайся — Ты попал в гости к перфекционисту. Кто же такие эти загадочные люди? Сейчас расскажу.

15 26 т.

Перфекционист — это…

«Все или ничего!» — говорят перфекционисты, пытаясь довести любое дело до идеала. Контрольная работа или переезд, уборка или обычный завтрак— все должно быть образцовым, безупречным, таким, что… комар носа не подточит!

Так кто же такие эти легендарные перфекционисты? Читай дальше — и непременно узнаешь!

Перфекционист — это человек, который во всем стремится к совершенству. Выполнить порученное задание «на троечку» — не для него, ведь сделать что-то хуже других — ниже его достоинства.

Перфекционистов хвалят и любят, ведь они всегда знают, как лучше, правильнее и красивее.

Идеально!

Цветочная гармония

Когда все по полочкам

Перфекционизм — это…

Всепоглощающая страсть к совершенству, неотразимости и идеальной гармонии и является перфекционизмом. . Происходит слово от английского «perfect» (идеальный).В разумных пределах это качество прекрасное, ведь перфекционисты — организованные, ответственные, надежные люди. Но живется им, честно говоря, не сладко. Ученик-перфекционист по десять раз переписывает домашнее задание, хозяйка целыми днями убирает блестяще чистый дом, а изобретатель годами совершенствует прибор, который давно уже мог бы работать.

Перфекционист переезжает

Идеальная коллекция

В гостях у перфекциониста

Психологи говорят, что перфекционисты обычно не обращаются за помощью, это, по их мнению, признак слабости. Такие люди боятся заболеть, или куда-нибудь уехать, ведь лучше за них работу никто не выполнит. Постоянное волнение, проверка собственных действий «на правильность», боязнь допустить ошибку — вот черты, присущие убежденному перфекционисту. Услышать критику в свой адрес означает неделями корить себя за плохо выполненное задание.

Вот почему в психологии перфекционизм наряду с обычной характеристикой человека часто называют невротическим отклонением, что проявляется в чрезмерной педантичности, концентрации на ошибках, завышенной требовательности к окружающим и откровенном убеждении в том, что все в мире должно быть идеальным.

Мне суждено было купить именно эти веса!

Гениально!

Перфекционист на природе

Откуда берется перфекционизм и как с ним бороться?

Часто перфекционизм закладывается в сознании человека еще с детства, когда родители подсознательно дарят своему ребенку любовь только за его достижения. Отсюда страх совершить ошибку, получить двойку, или проиграть олимпиаду по английскому, задания которой «Машенька щелкает на раз-два».

Компенсируя чувство неполноценности, человек создает недостижимый идеал себя, которому изо всех сил пытается соответствовать.

Совпадение? Не думаю!

Идеальный месяц

Годы игры в Тетрис не прошли даром

Если Ты заметил в своем поведении признаки перфекционизма, не волнуйся: с ним можно бороться:

1. Ставь перед собой реальные цели. Помни: не до конца совершенная работа, выполненная сегодня — лучше, чем идеальная, которая откладывается на неопределенный срок.

2. Выбери время и подумай, что заставляет Тебя выполнять задания часами в то время, когда с ними можно справиться за минуту? Обычно, это страх («Я панически боюсь выполнить работу неправильно», «Мне стыдно не выполнить обещание, хотя задача мне, кажется, не под силу»).

Если начать выполнять задания все же не удается, представь, что будет, если Ты сделаешь его не идеально. Обычно, ничего очень страшного придумать не удается.

3. Критика — это интерес к Твоей работе. Не ошибается лишь тот, кто ничего не делает. А критика в Твой адрес — это вера в то, что Ты можешь выполнить работу лучше.

4. Разделяй главное и второстепенное. Вовремя выполненное задание — тоже характеристика качества. Не нужно зацикливаться на мелочах. Перед началом работы подумай, сколько времени Ты готов отдать на ее реализацию, и постарайся уложиться в этот срок.

Идеальный снежок

Они просто созданы друг для друга!

Завтрак перфекциониста

Надеюсь, я помог Тебе расширить словарный запас. Еще больше интересного о модных, но незнакомых многим словах, читай здесь:

Заметили орфографическую ошибку? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl+Enter

Перфекционист (это человек, который подвластен перфекционизму) — кто он такой и легко ли ему

Перфекционист родом из детства – он рос среди очень требовательных родителей, которые тоже перфекционисты. Став взрослым, человек с синдромом перфекционизма может стать успешной личностью и занимать ответственные должности, но чаще перфекционизм делает человека невротиком с отсутствием радости к жизни.

Кто такой перфекционист?

Перфекционист это человек стремящийся к идеалу, совершенству во всем. Для него нет полутонов, а есть два полюса «идеально» и «неидеально». Перфекционист лучше ничего не будет делать, если считает, что не сможет достигнуть идеального результата. Значение слова перфекционизм происходит от фр. perfection – совершенство. Распознать людей перфекционистов нетрудно.

Как понять что ты перфекционист?

Синдром отличника многогранен и включает в себя сразу несколько ярко выраженных наглядных особенностей и проявлений личностных черт. Признаки перфекциониста:

• потребность держать все под контролем;
• все должно быть сделано по высшему разряду, другие результаты не приемлются;
• стремление угодить, понравиться другим с самого детства;
• прокрастинация – из-за постановки для себя сверхзадач и неумения «идти» маленькими промежуточными шагами к цели;
• боязнь ошибок, неудач;
• критицизм к себе и другим;
• «Я сам!» во всем, всегда и везде.

Перфекционизм это хорошо или плохо?

Перфекционизм это болезнь или нет – часто таким вопросом задаются близкие люди в окружении которых есть перфекционист, да иногда это выглядит как акцентуация характера, особенно в смеси с педантичностью, но это не является болезнью, хотя приносит немалые страдания. Перфекционизм полезен если он адекватный, человек стремящийся к улучшению себя и своих действий развивает в себе:

• трудолюбие;
• конструктивную критику;
• требовательность;
• дисциплинированность;
• постоянный личностный рост;
• желание совершенствовать свое мастерство дальше.

Перфекционист с невротической направленностью «развивается» в деструктивном направлении, с преобладанием во всем чрезмерности:

• трудоголизм;
• непереносимость критики;
• навязчивость;
• зацикленность;
• заумность;
• стремление быть совершенным во всех сферах и как результат – неумение достигать целей.

Вместо послесловия

Чтобы окончательно ответить себе на вопрос, перфекционисты – это заложники своих и чужих амбиций или люди, на которых нужно равняться, можно вспомнить примеры великих изобретателей.
Д. Менделеева знают как изобретателя периодической системы. Он на нее потратил много лет, но скрупулезно работал, чтобы порадовать мать. Она одна постаралась, чтобы Дмитрия, 17-го ребенка в семье, приняли в престижный вуз. Вся жизнь стала доказательством матери его любви и благодарности.

Еще одним идеалистом был физик Л. Ландау, который пришел к выводу, что хорошим словом брак не назовут. Он стал обладателем Нобелевской премии, но ввиду занятости забыл о жене в первую брачную ночь. Со словами: «Ах, я несчастный!» так и не оставил очередные лабораторные исследования.

Быть перфекционистом иногда хорошо – следующие поколения оценят труды по достоинству. Но будут ли среди них его потомки? И легко ли идти по жизни рядом с человеком, страдающим маниакальной идеей сделать всех идеальными? И не опасно ли это? Как вы считаете? Поделитесь с нами своим мнением!

Дагирова Лидия · 24 сен, 2019

Как избавиться от перфекционизма?

Как бороться с перфекционизмом в себе? Если возник этот вопрос, значит есть осознание проблемы – это уже шаг навстречу самому себе и необходимости изменений. Психологи рекомендуют следующие шаги по избавлению от синдрома перфекциониста:

• смириться с недостатками – это означает принять себя и других в несовершенстве, нет идеальных людей;
• совершенству и стремлению к идеалу нет предела, поэтому важно ставить перед собой реальные задачи;
• перестать сравнивать себя с другими людьми, всегда найдутся умнее, красивее, удачливее, поэтому сравнение приветствуется лишь с самим собой сегодняшним и тем, кто был вчера;
• меньше анализа и громоздких планов по совершенствованию – больше действий;
• без ошибок нет опыта;
• перестать бояться критики и осуждений, помня, что другие люди судят из собственного опыта, страхов, неудач.

Перфекционизм – лечение

Cиндром перфекционизма не является психопатологией в прямом смысле, и деформация личности происходит медленно из-за стойких невротических проявлений, у человека развивается депрессия, нет гармонии с собой и окружающими, возрастает тревожность, апатия. Специфического медикаментозного лечения не существует, если невроз развился до глубокой степени, психотерапевт может назначить симптоматическую терапию с приемом антидепрессантов и транквилизаторов.

Профилактика «синдрома отличника»

Проще не допустить патологии, чем с ней бороться. Родителям достаточно знать, что в воспитании детей акцентируют внимание на оценке поступков ребенка, а не на его личности. Сын или дочь для мамы и папы всегда должны быть хорошими, любимыми, самыми лучшими – без условий.
В отношении взрослых людей все сложнее, им придется сменить убеждения:

1. Надо научиться принимать себя таким, как есть. С недостатками и достоинствами, как уникальную личность, которой так не хватало в мире.
2. Полюбить себя. Нельзя добиться уважения и сострадания к другим, если не испытывать этого к себе.
3. Принять, что мир не совершенен, в нем есть не только блага и счастье, но и проблемы.

Даже Гёте утверждал, что человек – это 3 ипостаси. Это то, что он думает о себе; то, что думают о нем другие, и то, чем он является на самом деле. А узнавать себя можно в течение всей жизни.
Перфекционисту нужно доказать, что он сам не идеален, но делает кого-то в жизни счастливым – тогда и Мистер Совершенство по-другому взглянет на окружающих.

Перфекционизм в психологии

Психологи подразделяют перфекционизм на здоровый, адекватный, присущий многим людям и невротический. Перфекционизм как психическое расстройство может рассматриваться только в случае, если он становится навязчивым, со всей сопутствующей невротической симптоматикой. Канадские психологи в своих исследованиях определили следующие аспекты перфекционизма:

1. Я-перфекционизм – тенденция личности устанавливать для себя завышенные требования в работе, поставленных целях.
2. Перфекционизм, направленный на других – высокие стандарты и ожидание совершенного исполнения от других людей.
3. Перфекционизм направленный на мир – недостижимое стремление к тому, что все в окружающем мире должно быть красиво, аккуратно, гармонично.
4. Социальный перфекционизм. Потребность личности соответствовать стандартам и ожиданиям социума.

Деструктивный перфекционизм

Невротический или патологический перфекционизм обусловлен страхом неудачи. Стремление к совершенству во всем становится навязчивой идеей, сопровождающейся невротической симптоматикой. Невротики перфекционисты определяют для себя идеал-эталон, чаще не соответствующий их потенциалу. Движение к цели происходит не из амбициозных чувств, а из страха потерпеть фиаско и быть отверженным, нет удовлетворенности процессом и достигаемыми результатами.

Лучшее враг хорошего?

Разделяют формы «идеализма», где тип людей – перфекционисты – отличается двумя видами целей, которые они перед собой ставят, и взглядами на свои промахи.

1. Повезло окружению идеалиста и тому человеку, у которого развит адаптивный перфекционизм
   . Такая личность неудачу воспримет как трамплин к достижению более высокой цели, посчитает ее вызовом.
2. У неадекватного перфекциониста
   возможны проблемы с психическим здоровьем, поскольку навязчивые состояния добиться успеха вопреки всему, включая здравый смысл, заранее обречены. Для таких людей слово «хорошо» стоит в одном ряду с «плохо». Им нужен только лучший финал.

Черты личности — перфекционист:

• Долгое планирование действий, при которых бы усилий пришлось затратить по минимуму. Внимание к мельчайшим деталям.
• Длительное отсутствие результата, потому что в процессе работы появляются все новые недостатки.
• Привычка возвращаться к давно оставленному делу, нежелание доводить его до конца, потому что финал «не идеален». Завышенные требования к коллегам, родственникам, друзьям.
• Чувство, что весь мир обязан соответствовать идеалам перфекциониста.
• Как следствие – недовольство собой, окружающими. Иногда оно перерастает в озлобленность или агрессию.
• Желание соответствовать требованиям других людей, что тоже приводит к проблемам личности внутри себя.
• Неприятие критики в адрес идеалиста, болезненное самолюбие, заниженная самооценка.

Часто психологи считают, что перфекционист — это человек, который боится ответственности. По сути это так и есть, ведь, только человек с неадекватным идеализмом не умеет признавать свои ошибки.
«Идеальные» мужчины-перфекционисты становятся руководителями крупных предприятий, отличными учеными или военными. Но зачастую они прячут внутри себя мальчиков, которые ждут похвалы или собственного одобрения.

«Идеальные» женщины-перфекционистки тоже склонны к подрыву психологического и физического здоровья вследствие своей загруженности, как на работе, так и дома.

Женщины-перфекционистки строго следят за внешностью, стараются отлично готовить, успевать на работе. Но постоянные стрессы на пользу идти не могут. Развиваются комплексы и неуверенность в себе. Появляется чувство, что жизнь проходит мимо.

Известные перфекционисты мира

Музыканты, писатели, философы, художники перфекционисты в творческой среде это обычное явление. Стремление к совершенству и идеалу характерно для человека любой профессии. Известные исторические личности и люди современности, являющиеся перфекционистами:

1. Фридрих Ницше
   – немецкий философ, типичный перфекционист, даже сильно пошатнувшееся здоровье не остановило его от совершенствования своих философских произведений, развивающих идею о сверхчеловеке.
2. Александр Македонский
   . Психологи приписывают стремление завоевать чужие страны наличием у великого полководца перфекционизма, что толкало его к новым походам и завоеваниям.
3. Лев Толстой
   . Писатель во всем стремился к идеалу и совершенству, являя собой образец перфекциониста многократно переписывал свои произведения, «Война и мир» по разным данным была переписана от 8 до 12 раз.
4. Стив Джобс
   . Американский изобретатель в сфере в сфере IT-технологий, создатель Apple очень внимательно относился даже к малейшим деталям. Примером проявления перфекционизма может служить то, что Стив на протяжении полугода заставлял дизайнеров переделывать линейку прокрутки в операционной системе ОS Х, тем самым задержав выпуск масштабного проекта.
5. Эдвард Нортон
   . Актер с очень сложным характером и стремлением постоянно улучшать, дорабатывать свои роли, чем иногда раздражает съемочную группу. После съемок «Невероятного Халка» Нортон решил присутствовать при монтаже, чтобы убедиться, что все идеально, на что получил отказ, обидевший его.

Итог

Теперь вы знаете, что такое перфекционизм, к чему он может привести и как перестать быть перфекционистом, чтобы облегчить жизнь себе и окружающим. Главное — принять проблему и работать над своим мышлением, а не пускать ситуацию на самотек. Мне, к слову, над собой еще работать и работать.

Друзья, напишите в комментариях, что такое перфекционизм для вас и какие примеры плюсов и минусов этого качества вы можете привести. Будет интересно почитать ваши мысли на эту тему.

Если знаете людей, которым может помочь эта статья, делитесь с ними ссылкой. И им полезно, и мне приятно. Также подпишитесь на обновления блога, чтобы получать анонсы новых публикаций на почту.

До новых встреч, ваш перфекционист Александр Горохов

Фильмы про перфекционистов

Тема перфекционизма хорошо раскрыта в следующих фильмах:

1. «Перфекционист / Un Grand Panron
   » французский фильм о хирурге Луи Делаже, посвятившему медицине всю свою жизнь. Он делает свою работу идеально, но его семейная жизнь терпит крах – Луи перфекционист в работе, на все остальное у него нет времени, что очень болезненно воспринимается супругой Флоренс.
2. «Черный лебедь / Black Swan
   » Нина Сейерс – балерина, она трудится много и упорно и она маниакально-компульсивный перфекционист. Нина стремится добиться совершенства с навязчивой настойчивостью, что приводит к ее в конечном итоге к трагическому финалу.
3. «За морем/ Beyond The See
   ». Фильм основан на биографии легенды мировой музыки Бобби Дэрина. Показан его путь становления. Мальчик из бедной семьи, с серьезным заболеванием – врачи отвели ему не более 15 лет жизни, но он прожил 37 благодаря тому, что был страстно увлечен музыкой и мечтал остаться в сердцах людей великим исполнителем своего времени.
4. «Джобс: империя соблазна / Jobs
   ». Стив Джобс – легендарная личность. Он трудоголик и перфекционист и это помогло ему стать тем, кем он стал. Фильм-биография.
5. «Амадей / Amadeus
   ». Вольная интерпретация биографий двух композиторов Моцарта и Сальери. У Моцарта талант от Бога, а Сальери надо много и тяжело трудиться, но музыка выходит посредственной, без вдохновения. Сальери с его перфекционизмом никак не может смириться с тем, что Моцарт более талантливый композитор.

Почему слишком хорошо тоже плохо

Корни перфекционизма – в неправильном подходе к воспитанию ребенка. «Посмотри на Витю, – говорят родители сыну. – Он такой смелый, а ты трусишка. Саша хорошо учится, а ты что – хуже? Будь как Саша!». Мама ругает дочку: «Посмотри на Иру – она и отличница, и умница, ты должна равняться на нее!».

С одной знакомой девочкой неработающая мама делала вместе уроки, когда та училась в начальной школе. При этом если у ребенка получалась некрасивая буква, мама вырывала из тетради лист и требовала переписывать упражнение заново. От того, что девочка волновалась, она продолжала совершать ошибки. Таким образом за один день уходило до десятка тетрадей, ведь предметов было несколько, а тетради – дешевы. Неудивительно, что у девочки закрепилась привычка не успокаиваться до тех пор, пока она не добьется отличного результата.

Перфекционизм – совсем не положительная черта характера. Его негатив заключается в том что:

Все мы склонны давать мысленную оценку себе, своим действиям и действиям других. Мы часто сравниваем свои способности, внешность, здоровье, материальное благополучие с такими же параметрами знакомых. Однако для уверенного в себе человека с высокой самооценкой чьи-то достижения служат мотивацией и стимулом что-то предпринять, чтобы в своем развитии подняться на ступеньку выше.

Перфекционисты же зацикливаются на одном и том же деле, пока, по их разумению, не доведут его до совершенства. При этом они убивают массу времени на ненужные переделку, доработку и зависают на каком-то одном этапе вместо того, чтобы двигаться вперед.

Даже такая мелочь, как, по их мнению, неудачно завязанный галстук, может помешать им вовремя выйти из дому

Локон, закрутившийся не в ту сторону, платье или костюм, не оправдавшие их внутренних ожиданий и выбивающиеся из их понимания совершенства, способны заставить их отказаться от важного мероприятия;. Во-первых, они постоянно пребывают в состоянии неудовлетворенности, из которого их нужно выводить, поднимая их самооценку и рассказывая, какие они замечательные

Ведь сознательно или подсознательно своим нытьем они напрашиваются на это

Во-первых, они постоянно пребывают в состоянии неудовлетворенности, из которого их нужно выводить, поднимая их самооценку и рассказывая, какие они замечательные. Ведь сознательно или подсознательно своим нытьем они напрашиваются на это.

Во-вторых, они ждут такого же «перфектного» отношения к делам и от окружающих. Руководитель «достает» подчиненных, постоянно требуя от них переделывать работу, родители – детей, которые еще не понимают, что претензии родителей чересчур завышены и неразумны.

По этой же причине могут происходить семейные ссоры и недоразумения с друзьями, если требования перфекциониста касаются и их. Перфекционисты могут без конца вылизывать квартиру, чтобы она выглядела как на страницах глянцевого журнала. Брошенная на стул одежда мужа, жены или детей, невымытая вовремя посуда причиняют им едва ли не физические страдания и доводят до истерики.

Перфекционисты кажутся прекрасными исполнителями – внимательными, дисциплинированными, обязательными, и эти качества импонируют работодателям. Однако в дальнейшем они нередко бывают разочарованы. Работник, казавшийся исполнительным, срывает сроки, стараясь выполнить задачу на «отлично». А осознав, что время истекло, сдает ее в незавершенном виде;

Перфекционизм и креативность – несовместимы

Креативность предполагает наличие у человека творческих способностей и идей, позволяющих ему находить свежие оригинальные решения любых вопросов. Перфекционизм же тормозит этот процесс, заставляя человека топтаться на месте в попытках довести до совершенства начатое. И если у креативного человека за короткое время появляется множество интересных идей, то перфекционист занимается тем, что отшлифовывает одну и ту же. Это говорит и о том, что он не умеет расставлять приоритеты.

Перфекционисты слишком переживают за каждую ошибку, и страх совершить новую сковывает их действия. По этой причине они избегают риска, боятся принимать решения, их профессиональный рост постепенно прекращается.

Быть перфекционистом

Легко ли быть перфекционистом? Вопрос, конечно, риторический. Нелегко, да и не нужно. Не так-то просто подвергать постоянной цензуре свои поступки и влиять на поведение окружающих. Излишняя требовательность к себе проецируется на родных и близких людей, принося им неудобства. Чего только стоит реакция патологичного перфекциониста на похвалу! Он будет вспоминать о ней всю свою оставшуюся жизнь, хвастаться перед друзьями, а иногда и перед случайными знакомыми или абсолютно незнакомыми людьми.

Согласно советам психологов, можно разработать специальную методику работы над собой. Первое, и самое главное, − это понимать, что перфекционизм не является психическим заболеванием или отклонением. Это обычное расстройство, от которого можно и нужно избавиться. Второе, − выяснить, откуда взялась эта мания стремления ко всему совершенному.

Понятно, что причина кроется в далеком детстве. Перфекционисты вырастают из детей, которых с малых лет не хвалили за хорошие поступки и школьные оценки, зато наказывали за плохие. Такой дисбаланс между кнутом и пряником всегда даёт неутешительные результаты, а в ребенке рождает чувство несправедливости и обиды.

Почему перфекционистом быть вредно — Work.ua

«Жалок тот, кто живет без идеала!» — решительно заявлял русский писатель Тургенев. Однако в то же время множество жизненных примеров показывают, что вечная погоня за совершенством может, наоборот, сказаться на жизни человека наихудшим образом.

Слово «перфекционист» сегодня знает каждый, а добрая половина обитателей нашей прекрасной планеты жаждет этим перфекционистом стать. Чтобы все идеально, под линеечку и лучше, лучше, ЛУЧШЕ, чем у других.

Но остановитесь. Так ли радужна судьба перфекциониста? Work.ua рассказывает о самых темных сторонах жизни человека, всегда стремящегося к идеалу.

Вечная неудовлетворенность результатом

Главная особенность идеала, к чему бы он не относился, то, что он постоянно ускользает. Перфекционист постоянно предъявляет к себе завышенные требования, и даже если достигает безукоризненных результатов, то говорит себе: «Можно было и лучше».

Поэтому его не покидает чувство тревоги — вдруг он сделал что-то недостаточно хорошо. Постоянная неудовлетворенность результатом может даже привести к тому, что перфекционист откажется от своих достижений или полностью уничтожит плоды работы.

Концентрация на ошибках

Лучше бы перфекционисту не ошибаться. Ведь даже малейший промах превращается в его сознании в преступление против человечества. Перфекционист тут же устроит себе суд, на котором сам выступит и обвиняемым, и судьей, и прокурором. Только адвокат на этом «процессе» не предусмотрен.

Обостренная реакция на критику

Перфекционист, конечно же, знает, как правильно реагировать на критику, ведь он всегда знает, как правильно. Однако спокойная реакция на слова неодобрения не отражает то, что чувствует данный человек, подвергаясь критике. На самом деле перфекционист очень болезненно реагирует даже на самые мелкие замечания и впоследствие устраивает себе очередной «разбор полетов».

Требовательность к другим

Многие перфекционисты со временем (например, когда благодаря идеальным результатам продвигаются по службе) переносят личное стремление к идеалу на других. Также перфекционисты хотят, чтобы все работало «как надо» в семье и в общении с друзьями.

Однако не всех людей можно заставить поступать так, чтобы планы перфекциониста воплотились в жизнь. Естественно, невозможность получить желаемый идеальный результат выводит этих ребят из себя и заставляет срываться на близких.

В итоге перфекционисты теряют не только психическое здоровье, но и работу, друзей и даже родственники могут минимизировать время общения с неугомонным идеалистом.

Предпочитают бездействовать

Знали ли вы, что перфекционистов можно разделить на 2 типа:

• Успешных. Это те, которые могут хоть как-то обуздать собственную самокритичность и добиться успеха.
• Неуспешных. Те, кто говорит себе: «У меня все равно не получится совершенство, так зачем тогда пробовать». При этом это может быть человек огромного ума, таланта и способностей. Но он настолько боится провала, не сделать что-то уникальное, что предпочитает даже не предпринимать попыток.

Причем, представителей второго типа перфекционистов в разы больше, чем представителей первого.

Что же в сухом остатке

Получается, что быть перфекционистом хорошо только тогда, когда ты чуть-чуть перфекционист и трезво оцениваешь свои достижения, не испытываешь потребности постоянно критиковать себя за недостаточно высокие результаты.

А быть убежденным перфекционистом — вредно. Ведь это влечет за собой неумение расслабляться, апатию и депрессию, а еще напряженные отношения с окружающими.

*Изображение из к/ф Whiplash, 2014 г.

---

Читайте также

---

---

Чтобы оставить комментарий, нужно войти.

Почему стоит отказаться от перфекционизма | Фоксфорд.Медиа

Перфекционизм — это стремление совершенствовать себя и результаты своей деятельности. В школе такое качество может казаться ценным, ведь перфекционист старается сделать презентацию или написать сочинение как можно лучше. При этом нужно отличать здоровую мотивацию к достижениям от болезненного доведения каждой мелочи до идеала.

Люди, склонные к перфекционизму, часто придерживаются следующих убеждений:

• Если я за что-то берусь, то не могу успокоиться, пока не сделаю, как надо.
• Для меня важно быть в числе лучших.
• Люди должны делать работу как можно лучше, если взялись за неё.
• Мне не простят даже маленькую ошибку.
• Любая работа требует полной отдачи.
• Не стоит общаться с людьми, которые не стремятся к успеху.
• Непростительно допускать ошибки в простых вещах.
• Уважения заслуживают только выдающиеся люди.
• Всё, что я делаю, одинаково значимо.
• Я стараюсь становиться лучше каждый день, учиться, совершенствовать свои навыки и характер.

Каждое высказывание в отдельности звучит как вдохновляющая цитата. Если они поддерживают боевой настрой и помогают справляться с учёбой и другими делами — прекрасно. Мы же хотим рассмотреть, к чему приводят радикальный подход к работе: когда человек зацикливается на результатах и с маниакальным упорством улучшает хорошее. Разберёмся, почему подобный взгляд на вещи усложняет жизнь.

Перфекционисты изначально стремятся добиться результата и понимают, что это требует труда. Такой ученик охотно выполняет домашнее задание и читает дополнительную литературу, участвует в олимпиадах и готовит презентации к докладам. Поскольку за сон, еду и прогулки отметки не ставят и грамоты не дают, отдыхом перфекционисты часто пренебрегают.

Перфекционист готов отрабатывать пьесу на фортепиано или читать стихи, пока не добьётся нужной интонации, темпа, ритма. При подготовке к олимпиадам и экзаменам такие ученики корпят над задачами, ищут информацию в интернете и решают, пока не получат правильный ответ.

Так уже в начальной школе стремление к совершенству укрепляет силу воли, ведь не каждый ученик способен отказаться от прогулки с друзьями в пользу учёбы.

Согласно исследованию группы американских учёных, при всём упорстве и трудолюбии перфекционисты не оказываются продуктивнее других людей. Ученику, ориентированному на идеальный результат, трудно взяться за работу из страха допустить ошибку. Он откладывает задание до последнего, а потом работает до поздней ночи, когда продуктивность и внимание снижены.

Когда школьник стремится сделать всё наилучшим образом, он выбирает проверенные способы решения задач и избегает новых творческих путей. Так завышенные ожидания и страх блокируют творческое мышление и не дают проявить способности ученика. Нередки случаи, когда разочарованный труженик разрушает свой проект или его работоспособность резко падает из-за стресса.

В совместной работе стремление к идеалу мешает наладить доброжелательную атмосферу, ведь другие люди не всегда готовы соответствовать высоким стандартам качества и ответственности перфекциониста.

Даже если перфекционист не обладает природной наблюдательностью и цепким вниманием, он компенсирует это скрупулёзной проверкой работы. Этот школьник понимает, где можно допустить ошибку и не ленится перечитать написанное два, а то и более раз.

При таком вдумчивом отношении он легко замечает описку учителя на доске или ошибку в тетради товарища. В командной работе сверстники знают, то этому школьнику можно поручить проверить финальную версию проекта.

Жить в постоянном напряжении тяжело: чтобы доводить всё до совершенства, требуется внимание, концентрация, а это утомляет. Страх ошибки и критики держит в стрессе, а недостаточно высокий результат разочаровывает. В порыве отчаянья перфекционисты рвут картины и рукописи, отказываются участвовать в соревнованиях и конкурсах, отзывают заявки, а потом жалеют.

Из-за срывов работа перфекциониста бывает непредсказуемой, вроде бы безобидный комментарий или недостаточно высокая оценка могут выбить такого школьника из колеи.

Нетерпимость к собственным недостаткам помогает перфекционисту работать над собой: развивать память, расширять словарный запас, повышать грамотность, следить за внешностью и манерой общения.

Такой школьник узнаёт больше, поскольку много читает, а ещё старается общаться с образованными людьми: на олимпиадном кружке и индивидуальных занятиях с преподавателем, в музее, библиотеке и даже в гостях.

Ученик, который эмоционально настроен на высокий результат, не может успокоиться и почувствовать себя счастливым, пока не достигнет его. Как бы ни была хорошо сделана работа, она не бывает идеальной, а значит, счастье недостижимо. Перфекционисты не умеют радоваться простым вещам. Они думают о том, насколько всё могло быть лучше, если бы они или кто-то другой сделали свою работу лучше.

Только на первый взгляд кажется, что за счёт личностных качеств и мотивации перфекционисты достигают лучших результатов. На самом деле они делают работу не лучше и не хуже других, при этом:

• испытывают стресс и страх получить низкую оценку;
• тратят на работу больше времени, проверяя каждую мелочь и пытаясь улучшить детали;
• в результате остаются неудовлетворёнными собой и своей работой.

Менее требовательное отношение к себе, другим людям и работе позволяет чаще оставаться спокойным и радоваться даже небольшим успехам, экономит время и силы. Всё это делает жизнь более комфортной и счастливой.

Слова отражают мысли, так что для начала нужно прекратить называть себя перфекционистом. Вместо этого уместно говорить «иногда я пытаюсь сделать всё идеально» — раз это только иногда, то в остальное время человек способен действовать более рационально. Нужно признать проблему и снизить уровень притязаний.

Хорошо обдумывать план на день накануне вечером или сразу с утра: сколько дел удастся сделать. В течение дня следует ориентироваться на это количество задач и помнить, что цель — сделать достаточно хорошо, а не достичь совершенства.

Поскольку перфекционист нацеливается на идеальный результат, ему бывает страшно взяться за дело: «А вдруг не смогу?». Лучше думать не о возможном провале, а о собственной цели и возможностях: «Я сделаю всё, что от меня зависит и тогда смогу…». При таком отношении браться за работу легче, и не нужно судить себя строго.

Если ученик боится критики, полезно порепетировать возможный провал: представить худшую развязку, когда все откровенно высказывают замечания в самой грубой форме. Что будет, если учителя, родители, сверстники, директор школы и председатель жюри на олимпиаде публично осмеют или поставят самую низкую оценку? Как себя вести, что делать дальше? Может ли такое вообще произойти? Конечно, так не бывает, это только страх рисует угнетающие картины в воображении.

Прежде чем взяться за дело, стоит оценить его значимость:

1. Насколько это важно для меня?
2. Насколько хорошо нужно сделать работу, чтобы получить желаемый результат?
3. Какое наименьшее количество времени я готов посвятить этому делу?

Если задача важна и хорошее (не идеальное!) выполнение принесёт необходимый результат, например, пятёрку по предмету, можно приступать к работе. Важно чётко следить за временем и завершить дело, как и планировалось.

Если школьник решил освободиться от тягот перфекционизма, ему стоит составить список всех своих актуальных целей, например:

1. Подготовиться и сдать ЕГЭ по четырём предметам минимум на 95 баллов.
2. Окончить школу с золотой медалью.
3. Стать призёром всероссийской олимпиады.
4. Получить взрослый разряд по плаванию и шахматам.
5. Помогать пожилым в приюте каждое воскресенье.
6. Продолжать заниматься с репетиторами и на курсах 14 часов в неделю.
7. Соткать ковёр с семейным портретом к юбилею прабабушки.

Перечень целей нужно критически оценить и ответить на вопрос «Реально ли всё это выполнить и сохранить здоровье и рассудок». Скорее всего, ответ будет отрицательным, так что стоит отказаться от некоторых целей, а по другим снизить планку достижений.

Перфекционисты порой с гордостью хвалятся тем, сколько часов они потратили на работу в выходные или как всю ночь готовили презентацию. Если человек тратит на работу часы отдыха и ночного сна, значит он либо слишком много взял на себя, либо не умеет планировать время, так что хвастаться здесь нечем. Продуктивные люди придерживаются строгого графика сна и физической активности, например, основатель Amazon Джефф Безос спит по 8 часов в сутки, а предприниматель Илон Маск находит время для спортивных тренировок дважды в неделю.

Тренировки, сон и прогулки помогают расслабиться, потому что в этой деятельности трудно соревноваться и ставить рекорды. К особенно полезным занятиям для перфекционистов относятся хобби. Только важно не превращать любимое занятие в ещё одно поприще для достижений, а наслаждаться процессом.

1. Перфекционисты не продуктивнее других. Зато они тратят больше времени и сил на несущественные детали и изматывают себя ненужной работой.
2. Чтобы оставаться мотивированным, уделять внимание мелочам и развиваться как личность, перфекционизм не нужен.
3. Если избавиться от перфекционизма, жить станет легче и радостнее.
4. Нужно перестать считать себя перфекционистом, бояться неуспеха и реакции других людей. Лучше думать о хорошем исходе и мысленно репетировать сцену провала.
5. Чтобы не было соблазна бесконечно улучшать работу, нужно ограничивать время на каждую задачу и заканчивать в срок.
6. Необходимо критически пересмотреть свои цели, выбрать 1-3 главных на ближайший период, а остальные отложить или вовсе отказаться от них.
7. Стоит предусмотреть в своём расписании время для отдыха и наслаждаться процессом, а не гнаться за результатом: читать, мечтать, спать, рисовать, готовить, гулять, плавать.

Перфекционизм — что это такое? Как избавиться от перфекционизма?

: Время прочтения:

Как из них выбраться и стать счастливым

Мы все хотим быть счастливыми, хотя и понимаем счастье каждый по-своему. На пути к нему множество препятствий, одно из которых — перфекционизм. Перфекционизм в психологии — настоящий бич современного общества. Социальные сети и многие из ценностей современного общества провоцируют его развитие, при том, что перфекционизм приводит не только к неудовлетворенности от жизни, но и является частью депрессии, тревожных расстройств и других психологических проблем.

Перфекционизм — это стремление человека к нереалистичному идеалу и стандарту в чем-либо, который он сам для себя считает нормальным, обычным или единственно возможным.

Перфекционист отрицает: отрицает собственные эмоции, особенно негативные; отрицает возможность неудачи или уже имеющийся провал; отрицает тот успех, которого он уже достиг в том или ином деле.

При этом даже понимая, что те стандарты, которые он для себя установил, заходят далеко за рамки нормы, человек не отказывается от стремления к ним, руководствуясь убеждением: «Наличие таких стандартов и стремление к ним сделают меня лучше». Но это не так.

В противовес такому поведению исследователи выдвигают понятие «оптималиста» или «здорового перфекционизма».

«Оптималист» — человек, который стремится к успеху и счастью, но делает это с учетом реальных условий и возможностей, в которые он поставлен.

Перфекционист	Оптималист
Ожидает, что путь к успеху будет прямым, однозначным, лишенным препятствий	Ожидает, что путь к успеху будет сложным, запутанным, непредсказуемым
Боится неудач, прикладывает огромные усилия, чтобы их избежать	Ждет неудачи, воспринимает их, как обратную связь, пользуется ими, чтобы двигаться дальше
Сталкиваясь с неприятностями или неудачей, сильно расстраивается и разочаровывается, с трудом продолжает двигаться в нужном направлении	Сталкиваясь с неудачей принимает ее, как часть пути к успеху, и видит в ней положительные стороны
Ожидает, что счастье или счастливая жизнь — постоянный приток положительных эмоций и приятных ощущений	Ожидает, что неприятные эмоции и трудности — неотъемлемая часть счастливой жизни
Сталкиваясь с неприятными эмоциями, он отрицает их, борется с ними, старается уйти от них	Сталкиваясь с неприятными эмоциями, обращает на них внимание, принимает как данность, позволяет им сыграть свою роль в его жизни
Фиксирован на целях: никогда не чувствует удовлетворения от процесса, всегда считает, что он еще на полпути к целям и задачам и только достигнув их сможет почувствовать удовольствие	Думает, как о целях, так и о пути их достижения: готов находить удовлетворение и смысл в том, что есть сейчас, а не в вымышленных целях на будущее
Даже сталкиваясь с очевидной удачей или очевидным успехом остается не удовлетворён собой	Ценит свои достижения и свой успех
Во всем старается увидеть минусы, ошибки и проблемы, думая, что это поможет	Во всем ищет две стороны медали, как недостатки, так и преимущества
Мыслит в категориях «все или ничего»: либо выиграл, либо проиграл; либо с нами, либо против нас; либо правильно, либо неправильно	Демонстрирует гибкость мышления, воспринимает мир не черно-белым, а сложным
Проявляет строгость к себе и к другим, часто осуждает	Снисходителен как к себе, так и к другим, дает право на ошибку
Склонен к избеганию, из-за чего чаще консервативен во взглядах и поведении, не проявляет активности там, где не уверен в себе	Многие вещи воспринимает, как вызов, с любопытством, поэтому относительно легко приспосабливается и проявляет активность даже там, где не уверен в себе и где есть серьезный риск неудачи

Узнаете ли вы себя в этих характеристиках? Есть ли сферы жизни, в которых вы оптималист, и те, в которых вы перфекционист? Если ваш ответ «да», то стоит задуматься о том, как это влияет на вашу жизнь. Правда ли перфекционизм приносит столько пользы, сколько вы ожидаете от него?

Что можно сделать, чтобы справиться с чрезмерным перфекционизмом?

1. Пожалуй, самый первый и самый трудный шаг, чтобы избавиться от перфекционизма — принятие. Что это означает? Чаще всего, сталкиваясь с чем-то, что он считает недостаточным, неидеальным, или просто плохим, перфекционист оценивает это, отрицает реальность этого явления или начинает предпринимать попытки исправить. Например, сталкиваясь с неудачей на работе, перфекционист оценивает ее («это катастрофа», «это ужасный результат», «это беда»), отрицает («но так не может быть!», «кто-то ошибся», «это не моя проблема») или начинает действовать («я должен срочно все исправить», «надо сделать так, чтобы начальник ни в коем случае не узнал»). Принятие — противоположность этому поведение. Принимать означает наблюдать, описывать безоценочными словами, задумываться о наиболее целесообразном поступке. Если брать предыдущий пример, то принять значит описать безоценочно («сейчас 18:00, начальник просил сдать отчет к 19:00, у меня готова половина отчета»), отказаться от срочных действий по этому поводу и задуматься о том, что будет наиболее мудрым решением в этой ситуации, если бы вы примирились с ней («даже если я сейчас начну работать над отчетом, не успею сдать его вовремя, поэтому будет лучше, если сейчас сделаю получасовой перерыв, отдохну и перекушу, а затем с новыми силами возьмусь за работу»).
2. Про перфекционистов говорят, что они часто не задумываются о том, что им важно, и стремятся получить все и сразу.. Составьте таблицу, в одной графе которой будут перечислены важные сферы жизни (работа, семья, друзья…), а в следующей — идеальные достижения в этих сферах. Скорее всего, вы быстро поймете, что одновременно все это невозможно (и это нужно принять). Тогда в следующей колонке запишите более реалистичные, достижимые цели, которые вы сможете назвать «достаточно хорошими».
3. Перфекционисты с трудом хвалят себя (и других). Напишите благодарственное письмо человеку, который помог вам. Напишите такое письмо себе.
4. Задумайтесь о знакомом или известном вам человеке, который создал такую среду, в которой ошибаться — это нормально или даже хорошо. Как ему это удалось, что он для этого сделал? Можете ли вы перенять у него какие-то приемы?
5. Перфекционисты часто не дают себе возможности отдохнуть и восстановить силы. Задумайтесь, идет ли это вам на пользу на самом деле? Если нет, то запланируйте отдых на сегодняшний день (пусть всего на 15 минут). И на каждый день на следующей неделе. Спланируйте отпуск.
6. Перфекционисты часто очень критичны к себе и видят в себе множество изъянов. Чтобы побороть перфекционизм, составьте таблицу, в которой в левой колонке перечислите качества, которые вам в себе не нравятся («тревожная»; «растяпа») и те ассоциации, которые такие характеристики могут вызывать у других людей («заботится о других», «все делает вовремя»; «творческий человек»).

Главное помните: в борьбе с перфекционизмом — никакого перфекционизма!

(статья написана по материалам книги Тал Бен-Шахар «Парадокс Перфекциониста»)

Консультационные и психологические службы (CAPS)

Перфекционизм

• Вы чувствуете, что то, что вы делаете, никогда не бывает достаточно хорошим?
• Вы часто откладываете сдачу работ или проектов, ожидая, когда они получат правильный ответ?
• Считаете ли вы, что должны выкладываться более чем на 100 процентов во всем, что вы делаете, иначе вы будете посредственны или даже проиграете?

Если это так, вместо того, чтобы просто стремиться к успеху, вы на самом деле можете пытаться достичь совершенства.Перфекционизм — это набор обреченных на провал мыслей и действий, направленных на достижение чрезмерно высоких нереалистичных целей. В нашем обществе перфекционизм часто ошибочно считается желательным или даже необходимым для достижения успеха. Однако недавние исследования показали, что перфекционистское отношение действительно мешает успеху. Желание быть совершенным может как лишить вас чувства личного удовлетворения, так и привести к тому, что вы не сможете достичь того же, что и люди, которые имеют более реалистичные устремления.

Причины перфекционизма

Если вы перфекционист, вполне вероятно, что в раннем возрасте вы узнали, что другие люди ценят вас из-за того, чего вы достигли или достигли. В результате вы, возможно, научились ценить себя только на основе одобрения других людей. Таким образом, ваша самооценка могла основываться в первую очередь на внешних стандартах. Это может сделать вас уязвимым и чрезмерно чувствительным к мнению и критике других. Пытаясь защитить себя от такой критики, вы можете решить, что быть совершенным — это ваша единственная защита.

Ряд следующих негативных чувств, мыслей и убеждений может быть связан с перфекционизмом:

• Страх неудачи. Перфекционисты часто приравнивают неспособность достичь своих целей к отсутствию личной ценности или ценности.
• Страх сделать ошибку. Перфекционисты часто приравнивают ошибки к неудачам. Ориентируя свою жизнь на избежание ошибок, перфекционисты упускают возможности учиться и расти.
• Страх неодобрения. Если они позволят другим увидеть свои недостатки, перфекционисты часто опасаются, что их больше не примут.Попытки быть идеальными — это способ защитить себя от критики, отторжения и неодобрения.
• Мышление по принципу «все или ничего». Перфекционисты часто считают себя бесполезными, если их достижения не идеальны. Перфекционистам сложно смотреть на ситуацию в перспективе. Например, ученик с отличной оценкой, получивший оценку «B», может подумать: «Я полный неудачник».
• Излишний упор на «следует». Жизнь перфекционистов часто структурирована бесконечным списком «обязательных», которые служат жесткими правилами их жизни.При таком излишнем упоре на «должны» перфекционисты редко принимают во внимание собственные желания и желания.
• Вера в то, что другие легко добиваются успеха. Перфекционисты склонны воспринимать других как людей, достигающих успеха с минимальными усилиями, небольшим количеством ошибок, эмоциональным стрессом и максимальной уверенностью в себе. В то же время перфекционисты считают свои собственные усилия бесконечными и навсегда недостаточными.

Порочный круг перфекционизма

Перфекционистское отношение приводит в движение порочный круг.Во-первых, перфекционисты ставят перед собой недостижимые цели. Во-вторых, они не достигают этих целей, потому что цели были невозможны с самого начала. Таким образом, невозможность добраться до них была неизбежна. В-третьих, постоянное стремление к совершенству и неизбежные хронические неудачи снижают производительность и эффективность. В-четвертых, этот цикл приводит к самокритике и самообвинению перфекционистов, что приводит к снижению самооценки. Это также может привести к тревоге и депрессии. На этом этапе перфекционисты могут полностью отказаться от своих целей и установить другие цели, думая: «На этот раз, если я только буду стараться изо всех сил, я добьюсь успеха.Такое мышление снова запускает весь цикл. Этот порочный круг можно проиллюстрировать, взглянув на то, как перфекционисты часто справляются с межличностными отношениями. Перфекционисты обычно ожидают или опасаются неодобрения и неприятия со стороны окружающих. Учитывая такой страх, перфекционисты могут оборонительно реагировать на критику и тем самым расстраивать и отчуждать других. Не осознавая этого, перфекционисты могут также применять свои нереально высокие стандарты к другим, становясь критичными и требовательными к ним.Более того, перфекционисты могут не позволять другим видеть свои ошибки, не осознавая, что самораскрытие позволяет другим воспринимать их как более человечных и, следовательно, более симпатичных. Из-за этого порочного круга перфекционистам часто трудно быть рядом с людьми, и поэтому межличностные отношения менее чем удовлетворительны.

Здоровое стремление

Здоровая постановка целей и стремление сильно отличаются от саморазрушительного процесса перфекционизма. Стремящиеся к здоровому образу жизни обычно ставят цели на основе собственных желаний и желаний, а не в первую очередь в ответ на внешние ожидания.Их цели обычно всего на один шаг дальше того, что они уже достигли. Другими словами, их цели реалистичны, внутренне и потенциально достижимы. Здоровые люди получают удовольствие от выполнения поставленной задачи, а не сосредотачиваются только на конечном результате. Когда они испытывают неодобрение или неудачу, их реакции обычно ограничиваются конкретными ситуациями, а не обобщаются на всю их самооценку.

Что делать с перфекционизмом

Первый шаг в переходе от перфекционизма к здоровому стремлению — осознать, что перфекционизм нежелателен.Совершенство — это недостижимая иллюзия. Следующий шаг — бросить вызов саморазрушающим мыслям и поведению, которые питают перфекционизм. Некоторые из следующих стратегий могут помочь:

• Ставьте реалистичные и достижимые цели, основываясь на ваших собственных желаниях и потребностях, а также на том, чего вы достигли в прошлом. Это позволит вам достичь большего, а также повысит самооценку.
• Последовательно ставьте цели. По мере достижения цели ставьте следующую цель на один уровень выше вашего нынешнего уровня достижений.
• Экспериментируйте со своими стандартами для достижения успеха. Выберите любое занятие и вместо того, чтобы стремиться к 100%, постарайтесь добиться успеха на 90%, 80% или даже 60%. Это поможет вам понять, что мир не заканчивается, когда вы не совершенны.
• Сосредоточьтесь на процессе выполнения действия, а не только на конечном результате. Оценивайте свой успех не только с точки зрения того, чего вы достигли, но и с точки зрения того, насколько вам понравилось задание. Признайте, что в процессе достижения цели может быть ценность.
• Используйте чувство тревоги и депрессии как возможность спросить себя: «Не создал ли я для себя невероятных ожиданий в этой ситуации?»
• Сразитесь со страхами, которые могут стоять за вашим перфекционизмом, спросив себя: «Чего я боюсь? Что может случиться в худшем случае? »
• Признайте, что многим положительным вещам можно научиться, только совершая ошибки. Если вы ошиблись, спросите:
• «Чему я могу научиться из этого опыта?» В частности, подумайте о недавней ошибке, которую вы сделали, и перечислите все, что вы можете извлечь из нее.
• Избегайте мышления по принципу «все или ничего» в отношении своих целей. Научитесь отличать задачи, которым вы хотите отдать высокий приоритет, от менее важных для вас. На менее важные задачи старайтесь прикладывать меньше усилий. Попробовав эти предложения, вы, вероятно, поймете, что перфекционизм не оказывает на вашу жизнь полезного или необходимого влияния. Есть альтернативные способы думать, которые более полезны. Без перфекционизма вы не только достигнете большего, но и почувствуете себя лучше в процессе.

Из консультационного центра Университета Иллинойса в Урбана-Шампейн.

8 признаков того, что вы перфекционист (и почему это вредно для вашего психического здоровья)

Люди часто путают поведение, достигающее высоких результатов, с поведением перфекционизма. Отличники — это целеустремленные, целеустремленные люди, у которых есть сильное желание достичь чего-то важного для них. Их достижения не в том, что подумают о них другие, или в страхе неудачи, а в том, чтобы получить личное удовлетворение от своего успеха.

С другой стороны, люди, считающие себя перфекционистами, движимы не стремлением к совершенству, а избеганием неудач. Истинные перфекционисты на самом деле не пытаются быть идеальными, они избегают того, чтобы быть недостаточно хорошими. Это избегание во многом определяет их поведение и связано с депрессией, тревогой, расстройствами пищевого поведения и даже самоубийством.

Пол Хьюитт, доктор философии и психолог Гордон Флетт — два самых уважаемых исследователя перфекционистского поведения.Те, кто испытывает социальное давление с целью достижения совершенства, склонны считать, что чем лучше они справляются, тем лучше от них ожидают. Итак, поиск абсолютного совершенства никогда не заканчивается.

Вы успешный человек или перфекционист? Вот семь признаков того, что ваше стремление к совершенству может подвергнуть вас риску депрессии, беспокойства, расстройства пищевого поведения и, в очень крайних случаях, суицидального мышления.

1. Несмотря на стремление к совершенству, вы никогда не чувствуете себя идеальным.

Др.Хьюитт использует этот пример, когда студент колледжа, также один из его пациентов, видел его успех. Студент был убежден, что ему нужно получить пятёрку + по определенному курсу, поэтому он усердно учился и успешно прошел класс. Однако он стал еще более подавленным и склонным к суициду, чем до конца семестра. «Он продолжил говорить мне, что A + был просто демонстрацией того, насколько он неудачник», — говорит Хьюитт. Студент утверждал, что если бы он был совершенен, ему бы не пришлось так много работать, чтобы получить пятерку.

2. Вы не можете принять и отпраздновать свой успех.

Этого никогда не бывает достаточно, поэтому вы настолько погружаетесь в детали, что расстраиваетесь — даже сердитесь. Даже когда ваша цель достигнута и приводит к успеху, вы верите, что могли и должны были сделать это лучше.

Перфекционисты признают свои победы не настолько, насколько они испытывают радость и удовлетворение от хорошо выполненной работы. Вместо этого они находят недостатки в том, как они (или другие) выполнили проект.Всегда что-то не так, даже если результат именно такой, как они хотели.

3. Вы не допускаете ошибок.

В то время как человек со здоровым складом ума допускает ошибки, крайний перфекционист их не прощает. Вместо того, чтобы рассматривать их как возможность для обучения, вы критикуете и оказываете давление на себя за то, что не предсказали менее чем идеальный результат. Вы чувствуете себя неадекватным, даже глупым, и эти чувства занимают ваш разум, часто вплоть до потери продуктивности.

4. Вы делаете вид, что все идеально.

Перфекционисты очень боятся осуждения других. Они часто хотят, чтобы внешний мир рассматривал их не только как идеальные, но и как упрощающие совершенство. Даже когда ваш мир — зона бедствия, вы выставляете фронт, чтобы заставить других думать, что все это просто идеально.

5. Вы избегаете проблем, которые могут привести к неудаче.

Перфекционисты любят придерживаться того, что знают.Если вам представится возможность, которая означает, что вам придется развить больше навыков или выйти за пределы своей зоны комфорта, вы, скорее всего, откажетесь от нее. Вы боитесь, что недостаточно умны, чтобы справиться с новой кривой обучения, и вас сочтут неудачником или кого-то подведут.

6. Вы верите, что ваша симпатия связана с совершенством.

Личность и положительные качества, такие как честность, сострадание, юмор и т. Д., — это не то, что перфекционисты считают, что людям они нравятся.Недостаточно быть замечательным человеком, вы должны быть совершенно замечательным человеком. Вы не позволяете другим видеть свои недостатки и, скорее всего, говорите о своих достижениях, но никогда не говорите о своих неудачах.

7. Твоя жизнь тебя не удовлетворяет.

Перфекционисты хорошо справляются со средой с низким уровнем стресса, поэтому, пока вам ничего не мешает, все в порядке. Когда в последний раз жизнь не бросала тебе вызов? Верно, потому что нет ничего идеального. Когда возникают проблемы или работа и дом кажутся вам нерешенными, это создает проблему.Часто нарастает тревожность, которая создает иллюзию того, что все идет не так, как надо, что снижает удовлетворенность жизнью.

8. Вам сложно выполнить работу вовремя.

Поскольку совершенство — это иллюзия, стремление к нему никогда не бывает полным — как и ваши проекты. Вы можете добиться цели, но вы постоянно боретесь с решениями и мотивацией для выполнения определенных задач. «Что, если» и ожидание негативных последствий или результата беспокоят вас, и давление может быть непреодолимым.

Сможете ли вы преодолеть, казалось бы, бесконечное стремление к совершенству?

Я верю, что нет ничего, что мы не сможем преодолеть, если приложим все усилия. Если вы время от времени настаиваете на совершенстве, но это вызывает у вас чрезмерный стресс, обратите внимание на эти ситуации. Я предлагаю вести дневник о них, чтобы найти общую ссылку. Только осознание поможет вам добраться до сути и понять, что это такое на самом деле. Наблюдайте за тем, как другие принимают себя, недостатки и все такое, и назначьте себе нескольких виртуальных наставников, которым вы будете следовать.Изучение того, как успешные люди опираются на свои неудачи, вместо того, чтобы прятаться от них, поможет взглянуть на вещи в перспективе.

Хьюитт и Флетт говорят, что перфекционизм — это фактор риска психологических расстройств, а не расстройство само по себе. Если это приводит к депрессии, тревоге или другим изнурительным психическим состояниям, может помочь терапия. Да, вы можете развить здоровый образ мышления и сделать жизнь намного проще и полезнее для себя.

Мнения, выраженные здесь обозревателями Inc.com, являются их собственными, а не мнениями Inc.com.

SharonSelby.com Чего на самом деле боятся перфекционисты? | SharonSelby.com

Молли сидит дома за своим столом и пытается делать уроки. Слышно кряхтение и стоны, так как она постоянно стирает. Затем вы слышите скомканье и шарик бумаги бросается в стену. Затем следуют слезы и ее голова падает на стол. Вы знаете, что она способна выполнить задание, но перфекционизм — одна из десяти уловок разума — держит ее в своих руках.

Одна из уловок беспокойного беса

Перфекционист = Беспокойство

Быть перфекционистом — это другое мышление, чем стремление к успеху.Перфекционист считает, что нужно добиться 100% успеха, иначе это 100% провал.

Хотя жизнь обычно попадает в середину этих двух крайностей, они очень огорчаются, когда не думают, что их продукт на 100% удовлетворителен.

Такой образ мышления заставляет нас думать, что самый большой страх перфекциониста — это страх неудачи. Однако исследования говорят нам о другом.

По словам Брене Браун, перфекциониста больше всего беспокоит суждение. Они очень боятся, что их будут осуждать другие, и поэтому они оказывают на себя такое давление, чтобы все было «идеально».

Брене Браун — Настоящий страх перед перфекционистом

В интервью Опре Брене Браун заявила следующее:

«Из полученных данных я понял, что перфекционизм — это не стремление к совершенству или здоровое стремление», — говорит д-р Браун Опре. «Это … образ мышления и чувства, который гласит:« Если я выгляжу идеально, делаю это идеально, работаю безупречно и живу безупречно, я могу избежать стыда, порицания и осуждения или свести их к минимуму »».

«Это была моя другая ага!» Опра говорит: «Перфекционизм — это высший страх … Люди, которые ходят как перфекционисты … Они в конечном итоге боятся, что мир увидит их такими, какие они есть на самом деле, и они не будут соответствовать.”

«Нет вопросов» Доктор Браун соглашается. «Я называю перфекционизм« 20-тонным щитом ». Мы носим его с собой, думая, что он защитит нас от травм. Но это защищает нас от того, чтобы быть замеченными ».

11 способов помочь ребенку-перфекционисту

Нам нужно помочь нашим детям осознать, что суд всегда будет. Избежать этого невозможно.

Нам нужно быть довольными собой, кем мы являемся и как мы работаем vs.слишком озабочен тем, что, по нашему мнению, думают о нас другие.

У всех есть сильные стороны и проблемы. Не бывает человека, который мог бы все делать идеально.

Мы все «несовершенно совершенны». Мы «достаточно хороши». Так много людей живут с чувством пустоты внутри, что они недостаточно хороши. Это особенно актуально для перфекционистов. Нам нужно обсудить с нашими детьми концепцию «чувствовать себя достаточно хорошо» и спросить их, что они думают о себе.

Как родители и учителя, мы должны использовать поощрение вместо похвалы. Хвала предполагает осуждение, тогда как поощрение обеспечивает поддержку.

Нам нужно помочь нашим детям перейти от установки на данность к установке на рост. (Кэрол Двек)

Мы должны помочь нашим детям понять, что ошибки — это нормально. (В своих группах, чтобы рассказать детям о тревоге и о том, как с ней справиться, я иногда забираю все ластики и прошу их нарисовать картинку, связанную с концепцией, которую мы только что обсудили.Это вызывает стресс, но беззаботно, поскольку они знают, что я делаю это, чтобы показать им, что «конца света» не произойдет, если у них нет ластика.)

Когда мы делаем ошибки, важно делиться этим опытом с нашими детьми и помогать им понять, как ошибки — это возможность для развития нашего мозга. (Это один из инструментов Wiley Wise Owl в книге моих детей.)

Важно подавать пример для подражания, когда мы можем смеяться над собой и быть беззаботными.

Мы никогда не сможем, чтобы все были похожи на нас, потому что мы просто не всем подходим, и это нормально.Нам нужно попытаться найти людей, с которыми мы действительно общаемся.

Очень важно, чтобы мы сначала нравились себе, а затем нам было легче справляться с суждениями других.

«Перфекционизм — это не то же самое, что стремление быть лучшими.

Перфекционизм — это не достижение здорового образа жизни и рост; это щит ».

~ Браун Брене

Наслаждайся счастьем несовершенным 🙂

Тепло,

PS.Если вы нашли эту статью ценной, перешлите ее другу или члену семьи, который может получить от нее пользу. Если вы хотите получить мою бесплатную электронную книгу: 8 распространенных ошибок, которых следует избегать, когда ваш ребенок беспокоится , нажмите здесь.

* Чтобы заказать книгу для моих детей: Серфинг на волне беса беспокойства ~ Расширение возможностей детей для понимания и преодоления беспокойства , нажмите на ссылку вверху справа.

Есть три типа перфекционизма, и не все из них плохие — Quartz at Work

«Какая ваша самая большая слабость?» Вы, наверное, слышали, что больше не считается разумным отвечать на этот распространенный вопрос интервью, говоря: «Ну, я немного перфекционист».

Быть организованным и самодисциплинированным — когда-то считавшимся желаемым качеством — стало своего рода оскорблением, даже предупреждающим знаком для работодателей.

Но хотя недавние исследования и правда связывают неадаптивные формы перфекционизма с более высоким уровнем депрессии и тревожности, эти исследования показывают только темную сторону того, что происходит, когда сознание и контроль доводятся до крайности. У этой истории есть и другая сторона. Как выясняется, исследования показывают, что существуют различные типы перфекционизма, некоторые из которых действительно могут способствовать успеху и могут способствовать вашей карьере.

Три типа перфекционизма

Важно развеять черно-белые заблуждения, связанные с перфекционизмом, прежде чем они подавят амбиции, необходимые для сильного, дальновидного лидерства. Я уже все чаще слышу от опытных лидеров (особенно женщин, которые сталкиваются с дилеммами двойного связывания), что они все больше боятся придерживаться высоких стандартов в себе и других, потому что боятся, что их заклеймят жестким перфекционистом типа А, с которым трудно работать. .

Чрезмерная зависимость от каких-либо черт личности может зайти слишком далеко. Перфекционизм ничем не отличается. Найти золотую середину — лучший способ использовать преимущества высоких стандартов, одновременно уменьшая негативные последствия, которые они могут оказать на ваше психическое здоровье, благополучие и отношения. Чтобы использовать свое стремление в позитивном ключе, сначала необходимо понять, где вы попадаете в спектр перфекционизма, а затем применять его как силу более здоровыми и гибкими способами.

Канадские клинические психологи Др.Пол Хьюитт и доктор Гордон Флетт изучают оттенки серого в рамках перфекционизма более двух десятилетий. Их исследования показывают, что, как и в случае с большинством черт, существует спектр. Вот три типа перфекционизма, объясняемые их многомерной шкалой перфекционизма:

Социально предписываемые: Социально предписанные перфекционисты очень самокритичны. Они чувствуют огромное давление, чтобы стать лучшими, и беспокоятся, что другие отвергнут их. Воспринимаемые внешние стандарты (которые могут исходить из семьи, культуры рабочего места, общества и т. Д.) может вызвать беспокойство и неуверенность в себе.

Ориентированные на других: Перфекционисты, ориентированные на других — например, они придерживаются высоких стандартов других и могут быть критичными и осуждающими — могут оставить разрушение на своем пути. В таких условиях сложно наладить рабочие отношения, и это одна из причин, по которой такое разнообразие так пагубно.

Эгоцентричные: Эгоистичные перфекционисты организованы и добросовестны. Они устанавливают для себя высокие стандарты в своей жизни и карьере, но способны добиваться своих целей.Высокий самоориентированный перфекционизм обычно ассоциируется с наиболее «адаптивными» чертами, коррелирующими с большей продуктивностью и успехом, включая находчивость и напористость. Они показывают более высокие показатели положительных эмоций, мотивации.

Переход к здоровому стремлению

Многие люди, которые являются перфекционистами, полностью осознают свои склонности, что является важным первым шагом в оценке того, где они попадают в спектр. Некоторые люди могут обнаружить, что они принадлежат строго к одному подтипу, в то время как другие могут обнаружить, что в них есть немного каждого типа.

Независимо от подтипа, у большинства перфекционистов бывает момент, когда они понимают, что ожидание мира от себя (или других) больше не работает для них. Может быть, они чувствуют себя настолько измотанными на работе, что каждый день покидают офис, желая уйти, или идея представить новую идею во время встречи вызывает у них беспокойство.

Введите новый подход: здоровое стремление, формирующаяся золотая середина между высокой производительностью и разрушительным сверхдостижением. По сравнению с перфекционистами, здоровые стремящиеся:

• Противостоять неприятным ощущениям, таким как неуверенность и страх, чтобы преодолеть прокрастинацию и отрицательную обратную связь.
• Наслаждайтесь процессом роста независимо от результата, вместо того, чтобы сосредотачиваться исключительно на результатах.
• Ставьте перед собой реалистичные, но высокие карьерные цели, но при необходимости корректируйте их.
• Признайте, что они не могут «сделать все», и делегируйте полномочия при необходимости.
• Испытайте стабильное чувство собственного достоинства и с легкостью оправьтесь от мелких неудач и ошибок.

Нахождение «идеального» баланса

Достижение здорового стремления — это процесс, но он очень важен, если вы хотите оставаться в здравом уме и заставлять себя добиваться большего.Эти шаги помогут вам начать избавление от неадаптивного перфекционизма и со временем помогут вам достичь более сбалансированной и устойчивой версии успеха:

Определите скрытую выгоду в перфекционизме . Обычно люди не повторяют поведение, если они не получают от него какой-то положительной выгоды (т. Е. Избегают новых обязанностей, привлекают внимание, ограждают себя от неудач).

Будьте предельно честны в отношении затрат . Стоит ли вознаграждение за поддержание нереалистичных стандартов того, чем вы жертвуете? Невозможно поставить цену на защиту своего психического здоровья и благополучия, но вы можете легко определить, сколько вам обходится перфекционизм с точки зрения потерянного времени, производительности и новых возможностей.

Отпустите мышление «все или ничего». Вы — неудачник не из-за того, что проект отложили или вы получили отрицательный отзыв. Поймайте себя, когда вы склонитесь к наихудшему сценарию. Если вы зациклились на неудаче или ошибке, взгляните на нее. Попробуйте поговорить с наставником или человеком, который вас поддерживает, который поможет вам найти альтернативные способы взглянуть на ситуацию.

Разбейте свои большие цели на более мелкие и реалистичные шаги. Создание нескольких вех и контрольных точек дает вам возможность оценивать и менять по ходу дела.

Отметьте свои успехи . Найдите время, чтобы отпраздновать свои победы и насладиться ими, прежде чем переходить к следующей большой цели.

Здоровое стремление — это научиться больше ценить себя и окружающих. Попросить помощи. Делегируйте полномочия окружающих брать на себя ответственность вместо того, чтобы думать, что успех лежит исключительно на ваших плечах.

Хотя перфекционизм может быть помехой, здоровое стремление может изменить ваши привычки к лучшему. Со временем вы можете быть счастливы отказаться от этого почетного знака перфекционизма в пользу того, который в конечном итоге служит вам лучше.

Мелоди Уайлдинг — высококлассный коуч, писатель и оратор .

Как преодолеть перфекционизм — беспокойство Канада

Перфекционизм , с другой стороны, включает в себя тенденцию устанавливать стандарты, которые настолько высоки, что они либо не могут быть соблюдены, либо достигаются с большим трудом. Перфекционисты склонны полагать, что все, что не является совершенством, ужасно, и что даже незначительные недостатки приведут к катастрофе. Например, большинство людей считают, что важно стараться изо всех сил и не делать ошибок, но также считают, что время от времени совершать ошибки неизбежно и не означает, что они что-то полностью потерпели.Тем не менее, взрослые с перфекционизмом склонны считать, что они никогда не должны делать ошибок и что совершение ошибки означает, что они неудачники или ужасные люди, которые разочаровывают других.

При таком мышлении им очень страшно делать ошибки. Попытки быть идеальными также могут вызывать у них стресс и, возможно, даже разочарование в себе, потому что они не могут легко или вообще не соответствовать своим собственным стандартам. Со временем они могут даже начать верить, что они не так одарены, как другие.

Следовательно, стоит подумать о том, чтобы немного ослабить эти стандарты, чтобы облегчить стресс и беспокойство от столь усердных попыток быть идеальным.

Вот шаги, которые помогут вам преодолеть перфекционизм

Шаг 1. Научитесь распознавать перфекционизм

Это важный первый шаг, так как он поможет вам понять, есть ли у вас проблемы с перфекционизмом. Помните, что нет ничего плохого в том, чтобы иметь высокие стандарты, но когда они слишком высоки, они действительно могут помешать вашей работе / учебе, отношениям и удовольствию от жизни.

Если вам сложно определить, есть ли у вас проблемы с перфекционизмом, возможно, вам помогут ответы на следующие вопросы:

1. Есть ли у меня проблемы с соблюдением моих собственных стандартов?
2. Часто ли я чувствую разочарование, депрессию, тревогу или гнев, пытаясь соответствовать своим стандартам?
3. Мне сказали, что мои стандарты слишком высоки?
4. Мои стандарты мешают мне? Например, мешают ли они мне уложиться в сроки, завершить задачу, доверять другим или сделать что-то спонтанно?

Если вы ответили «Да» на любой из этих вопросов, у вас могут быть проблемы с перфекционизмом.

Перфекционизм влияет на то, как человек думает, ведет себя и чувствует. Если вы испытываете трудности с перфекционизмом, вам могут быть знакомы следующие примеры:

Примеры перфекционизма:

• Перфекционизм может заставить вас чувствовать себя подавленным, разочарованным, тревожным и даже злым, особенно если вы постоянно критикуете себя за то, что не выполняете работу достаточно хорошо после того, как потратили много времени и усилий на выполнение задачи

Примеры перфекционистского мышления:

• Черно-белое мышление (эл.г. «Все, что ниже совершенства, — провал», «Если мне нужна помощь других, значит, я слаб»)
• Катастрофическое мышление (например, «Если я совершу ошибку перед коллегами, я не смогу пережить унижение»; «Я не вынесу того, что кто-то расстроится на меня»)
• Завышение вероятности (например, «Хотя я провел всю ночь, готовясь к презентации, я знаю, что у меня ничего не получится»; «Мой начальник подумает, что я ленив, если я возьму пару дней по болезни.”)
• Утверждения «Должен» (например, «Я никогда не должен делать ошибок»; «Я никогда не должен выглядеть нервным или взволнованным»; «Я всегда должен быть в состоянии предсказать проблемы до того, как они возникнут»)

Примеры перфекционистского поведения:

• Хроническая прокрастинация, трудности с выполнением задач или легкий отказ
• Чрезмерно осторожен и тщателен в задачах (например, тратит 3 часа на 1 задачу, на выполнение которой у других уходит 20 минут) Превышает
• проверка взрывчатых веществ (e.г. потратить 30 минут на просмотр короткого электронного письма своему начальнику на предмет возможных орфографических ошибок)
• Постоянные попытки улучшить что-то, переделывая их (например, переписывая рабочий документ несколько раз, чтобы сделать его «идеальным»)
• Мучения по мелочам (например, какой фильм взять напрокат)
• Составление подробных списков дел (например, когда вставать, чистить зубы, принимать душ и т. Д.)
• Избегать пробовать новое и рисковать ошибиться

Почему перфекционизм так вреден и что с этим делать

Почему перфекционизм настолько разрушителен и что с этим делать

Рэй Уильямс

Как культура, мы склонны вознаграждать перфекционистов за их настойчивость в установлении высоких стандартов и неустанное стремление соответствовать этим стандартам.А перфекционисты часто — это отличники, но цена, которую они платят за успех, может быть хроническим несчастьем и неудовлетворенностью.

«Достигнув звезд, перфекционисты могут в конечном итоге схватиться за воздух», — предупреждал психолог Дэвид Бернс в эссе «Psychology Today» за 1980 год. «[Перфекционисты] особенно склонны к проблемным отношениям и расстройствам настроения».

Определения

Перфекционизм — это черта личности, характеризующаяся стремлением человека к безупречности и установлением высоких стандартов работы, сопровождаемым критической самооценкой и беспокойством по поводу оценок других.Лучше всего рассматривать его как многомерную характеристику, поскольку психологи согласны с тем, что существует множество положительных и отрицательных аспектов. В своей неадаптивной форме перфекционизм побуждает людей пытаться достичь недостижимых идеалов или нереалистичных целей, что часто приводит к депрессии и заниженной самооценке. Напротив, адаптивный перфекционизм может мотивировать людей достигать своих целей и получать от этого удовольствие.

Исследования

Перфекционисты навязчиво и непрестанно стремятся к недостижимым целям и измеряют свою самооценку продуктивностью и достижениями.Давление на себя для достижения нереалистичных целей неизбежно приводит человека к разочарованию. Перфекционисты, как правило, резко критикуют себя, когда не соблюдают свои стандарты.

Э. Хамачек в 1978 году приводил доводы в пользу двух противоположных типов перфекционизма, классифицируя людей как склонных к нормальному перфекционизму или невротическому перфекционизму. Нормальные перфекционисты более склонны стремиться к совершенству, не ставя под угрозу свою самооценку, и получают удовольствие от своих усилий.Невротические перфекционисты склонны стремиться к нереалистичным целям и чувствовать неудовлетворенность, когда не могут их достичь. Хамачек предлагает несколько стратегий, которые оказались полезными, помогая людям перейти от неадаптивного поведения к более здоровому.

Современные исследования подтверждают идею о том, что эти два основных аспекта перфекционистского поведения, а также другие измерения, такие как «неперфекционизм», можно различать. Их называют по-разному, и иногда их называют позитивным стремлением и неадаптивными проблемами оценки, активным и пассивным перфекционизмом, позитивным и негативным перфекционизмом, а также адаптивным и дезадаптивным перфекционизмом.Хотя существует общий перфекционизм, который влияет на все сферы жизни, некоторые исследователи утверждают, что уровни перфекционизма значительно различаются в разных сферах (например, на работе, учебе, спорте, межличностных отношениях, семейной жизни).

Другие исследователи, такие как Т.С. Гринспон, не согласны с терминологией «нормальный» и «невротический» перфекционизм и считают, что перфекционисты стремятся к совершенству и боятся несовершенства и считают, что они понравятся другим людям только в том случае, если они совершенны.Таким образом, для Гринспона сам перфекционизм никогда не рассматривается как здоровый или адаптивный, а термины «нормальный» или «здоровый» перфекционизм неверны, поскольку абсолютное совершенство невозможно. Он утверждает, что перфекционизм следует отличать от «стремления к совершенству», особенно в том, что касается значения, придаваемого ошибкам. Те, кто стремится к совершенству, могут воспринимать ошибки (недостатки) как стимул работать усерднее. Нездоровые перфекционисты считают свои ошибки признаком личных недостатков.Для этих людей беспокойство о возможной неудаче является причиной того, что перфекционизм воспринимается как бремя.

Книга Слишком совершенный: когда контроль получает O ut of Control Жанетт Дьюиз и Аллан Мэллинджер утверждает, что перфекционисты имеют обсессивные типы личности. ОКР — это клиническое заболевание, которое может быть связано с определенным ритуализированным поведением или мыслями.По словам Мэллинджера и ДеВайза, перфекционисты — одержимые, которым необходимо постоянно держать все под контролем, чтобы защитить себя и обеспечить собственную безопасность. Всегда проявляя бдительность и очень стараясь, они могут гарантировать, что они не только не разочаруют или будут безупречны, но и защитят от непредвиденных проблем, вызванных их окружением. Бдительность означает постоянный мониторинг, часто новостей, погоды и финансовых рынков.

Взаимосвязь, существующая между перфекционистскими тенденциями и методами борьбы со стрессом, также была исследована с некоторыми подробностями.Одно недавнее исследование показало, что студенты колледжей с адаптивными перфекционистскими чертами, такими как фиксация целей или высокие стандарты успеваемости, с большей вероятностью использовали активное или проблемно-ориентированное копирование. Те, кто проявлял дезадаптивные перфекционистские тенденции, такие как размышления о прошлых событиях или фиксация на ошибках, как правило, использовали более пассивное копирование или избегание. Несмотря на эти различия, обе группы склонны использовать самокритику как метод выживания. Это согласуется с теориями, которые рассматривают самокритику как центральный элемент перфекционизма.

По мнению психолога Сомова Павла , существует четыре типа перфекционизма. Первые три из них по сути являются «программными» проблемами. Решение «программного» перфекционизма — это «перепрограммирование». Перфекционизм типа Hyper-Attentive — это проблема «оборудования» (мозга).

Невротический перфекционизм

Невротический перфекционизм мотивирован «необходимостью одобрения» (Flett & Hewitt, 2002). Невротический перфекционизм параллелен сознательно-компульсивному варианту OCPD (обсессивно-компульсивное расстройство личности).Такие люди демонстрируют «подчиняющуюся зависимость, подчинение правилам и авторитету, а также готовность подчиняться желаниям, ценностям, ожиданиям и требованиям других». У них «сильное чувство долга, которое скрывает скрытое чувство личной неполноценности». Они опасаются, что «невыполнение безупречно приведет как к отказу, так и к осуждению» со стороны других (Millon et al., 2000).

Невротические перфекционисты — не слабаки. Они раненые эго. Они становятся жертвами плохого воспитания детей, давления со стороны общества и, возможно, жестокого обращения.Они были запрограммированы и приучены чувствовать себя плохо по отношению к себе и угождать, умиротворять и приспосабливаться к другим. Например, невротик-перфекционист может провести бессонную ночь, беспокоясь о подарке, который он купил своей жене на годовщину их годовщины, и к концу ночи убедить себя, что это оскорбительно дешево, что она его возненавидит, и он должен вернуться. это для чего-то лучшего, , более совершенного, , иначе она может бросить его, что подтвердит, что он нелюбим.

Нарциссический перфекционизм

Помните тот греческий миф о Нарциссе, который был так очарован отражением своего собственного образа в пруду, что не мог перестать восхищаться этим? Нарциссам нравятся зеркала.Нет, не обязательно на физических зеркалах, а на зеркалах социальной обратной связи.

Вопреки распространенному заблуждению, нарциссы не высокомерны, даже если ведут себя высокомерно. Они просто не очень довольны собой. Если вы осознаете себя в этом, скорее всего, вы выросли с нарциссическим родителем. К сожалению, большинство нарциссов — дети нарциссов. Выросший с незащищенным родителем, вы могли потерять самоощущение, потому что ваше самоощущение служило зеркалом для хрупкого родительского эго.И теперь, как и ваши родители, возможно, единственный способ почувствовать себя особенным — это требовать особого отношения, настаивать на беспрекословном исполнении своих желаний от других, требовать от других не меньше, чем совершенство.

Клинически нарциссический перфекционизм параллелен бюрократическому компульсивному варианту OCPD. Бюрократические компульсивы, как следует из названия, процветают за счет иерархического превосходства. Например, они хотят показать свое «знание правил»; это «эффективность с бюрократизмом»; «Пунктуальный и дотошный»; они склонны оценивать «свои и чужие» задачи с черно-белой эффективностью, независимо от того, выполнено они или нет »(Millon, 2000).

В общем, они нетерпимы к несовершенству, поскольку считают, что оно неблагоприятно отражается на них. Если они идеальны и все вокруг них идеально, тогда другие будут реагировать на них как на идеальные, и только тогда они купятся на идеальное отражение в социальном зеркале и, наконец, почувствуют себя хорошо, хотя бы на короткое время. момент.

Принципиальный перфекционизм

Принципиальный перфекционизм — это перфекционизм в отношении этики и морали.Принципиальные перфекционисты так страстно относятся к тому, во что они верят, что рискуют навязать свои убеждения другим. Они стремятся к нравственному совершенству и не требуют от себя ничего меньшего. В результате они не только очень суровы к себе, но и могут довольно осуждать недостатки других.

Принципиальные перфекционисты проводят параллель с пуританскими компульсивными приверженцами, которых можно охарактеризовать как самодовольных, рьяных, бескомпромиссных, возмущенных, догматичных и осуждающих (Millon, 2000).Принципиальный перфекционизм также параллелен так называемому «перфекционизму, ориентированному на мир», который определяется как «вера в то, что существуют точные, правильные и совершенные решения всех человеческих и мировых проблем» (Flett & Hewitt, 2002). Если вы осознаете себя в этом, не расстраивайтесь: идеализм — это просто невинность, а праведность — это, по сути, энтузиазм. Вы неплохо желаете спасти мир.

Сверхвнимательный перфекционизм

Перфекционизм может быть связан с особенно сверхвнимательным когнитивным стилем.Было отмечено, что некоторые компульсивные люди настолько хороши в концентрации, что они не могут перестать концентрироваться, что «они не могут пролистать страницу, они должны внимательно изучать каждое слово» (Максмент и Уорд). Лица с этим типом когнитивного стиля, связанного со стимулами, «легко отвлекаются и обеспокоены новой информацией или внешними событиями» (Beck et al., 2004). Дэвид Шапиро (1965) предположил, что этот стиль обработки информации может быть связан с социальным дефицитом и неспособностью уловить «эмоциональный тон» социальных ситуаций »(Millon, 2000).

Итак, мы имеем ситуацию, в которой дефицит внимания приводит к социальному дефициту, и в этот момент человек полагается на попытки быть совершенным, чтобы избежать социального неодобрения, отторжения и изоляции. Решением этого «аппаратного» перфекционизма является тренировка внимания и, возможно, прием психотропных препаратов.

«Есть разница между совершенством и совершенством », — объясняет Мириам Аддерхолдт, преподаватель психологии в Общественном колледже Дэвидсона в Лексингтоне, Северная Каролина, и автор книги Перфекционизм: что плохого в том, чтобы быть слишком хорошим? Совершенство — это получение удовольствия от того, что вы делаете, хорошее самочувствие по поводу того, что вы узнали, и развитие уверенности в себе.Совершенство предполагает плохое самочувствие из-за балла 98 и постоянное обнаружение ошибок, независимо от того, насколько хорошо вы справляетесь. Ребенок делает все «как» и один «B.» Все, что нужно, — это поднимать бровь, чтобы ребенок понял сообщение.

Однако поистине разрушительный аспект перфекционизма заключается в том, что он заставляет людей скрывать свои ошибки. К сожалению, эта стратегия не позволяет человеку получить важную обратную связь — обратную связь, которая одновременно подтверждает ценность ошибок и подтверждает самооценку — не оставляя возможности противостоять убеждению, что ценность зависит от безупречной работы.Желание скрыть ошибки в конечном итоге заставляет людей избегать ситуаций, в которых они подвержены ошибкам, что часто наблюдается у спортсменов, которые достигают определенного уровня результативности, а затем полностью бросают спорт.

Перфекционизм обречен на провал и в других отношениях. Непрерывное беспокойство об ошибках на самом деле снижает производительность. Канадские психологи Гордон Л. Флетт и Пол Л. Хьюитт изучали изнурительное воздействие на спортсменов тревожности по сравнению с идеальной производительностью. Они раскрыли «парадокс совершенства».«Несмотря на то, что некоторые виды спорта требуют от спортсменов достижения идеальных результатов, склонность когнитивно заниматься достижением совершенства часто подрывает результаты». Чрезмерная озабоченность ошибками ведет их к неудачам.

Признаки того, что вы перфекционист

Перфекционизм не должен достигать уровня Черного лебедя , чтобы нанести ущерб вашей жизни и здоровью. Даже случайные перфекционисты (которые могут вообще не думать о себе как о перфекционистах) могут испытать негативные побочные эффекты своего личного стремления к совершенству.

1. Вы верите: «Я должен быть идеальным, иначе меня отвергнут / не одобрят / понравятся». Вы устанавливаете связь между своей эффективностью во всем, что вы делаете, и тем, что влияет на то, как люди будут вас принимать, что очень важно для вас.
2. Если вы ошибетесь, это конец света. Вы катастрофически преувеличиваете и преувеличиваете важность и влияние ошибок, которые вы можете совершить или действительно делаете. И вы можете подумать, что не выживете, если сделаете эти ошибки.
3. Вы часто откладываете дела на потом. Промедление часто связывают с перфекционизмом. Мало того, что поставленная задача должна быть выполнена идеально, иначе перфекционист почувствует себя неудачником, но и условия должны быть идеальными заранее, прежде чем будут приняты меры. Это называется «собрать всех своих уток в ряд», что на самом деле невозможно. Таким образом, перфекционист откладывает действия, ожидая идеальных условий, обстоятельств или планов.
4. Вы верите в предложение «если… то» — если вы можете работать безупречно или быть совершенным, тогда вы действительно будете успешными / счастливыми, в мире с самим собой.
5. Есть только один идеальный способ сделать / выполнить что-то, а все остальное неверно / не соответствует стандартам или не соответствует требованиям. Вы верите, что есть только один показатель успеха — 100%.
6. Вам всегда хотелось доставить удовольствие. Перфекционизм часто начинается в детстве. В юном возрасте нам говорят стремиться к звездам — ​​родители и учителя поощряют своих детей становиться успешными и дают им золотые звезды за хорошо выполненную работу (а в некоторых случаях наказывают их за несоответствие).Перфекционисты рано учатся жить, говоря: «Я достигаю, значит, я есть» — и ничто так не волнует их, как впечатлять других (или себя) своими действиями. К сожалению, погоня за отличными пятерками — в школе, на работе и в жизни — может привести к разочарованию и неуверенности в себе на всю жизнь ». Достижение совершенства может быть болезненным, потому что оно часто обусловлено как желанием преуспеть, так и страхом последствия плохой работы », — говорит психолог Моника Рамирес Баско. «Это обоюдоострый меч перфекционизма.”
7. Вы знаете, что стремление к совершенству вредит вам, но считаете это платой за успех. Типичный перфекционист — это тот, кто пойдет на многое (и зачастую нездорово), чтобы не быть средним или посредственным, и который в своем стремлении к величию придерживается менталитета «нет боли — нет выгоды». Хотя перфекционисты не обязательно обладают высокими достижениями, перфекционизм часто связан с трудоголизмом . «[Перфекционист] признает, что его безжалостные стандарты вызывают стресс и в некоторой степени необоснованны, но он считает, что они доводят его до уровня мастерства и продуктивности, которого он никогда не смог бы достичь иначе», — пишет знаменитый Дэвид Бернс. Великая ирония перфекционизма заключается в том, что, хотя для него характерно сильное стремление к успеху, он может быть именно тем, что мешает успеху. Перфекционизм сильно коррелирует со страхом неудачи (который обычно не лучший мотиватор) и саморазрушающим поведением, таким как чрезмерное промедление. Исследования показали, что перфекционизм, ориентированный на других (неадекватная форма перфекционизма, мотивируемая стремлением к общественному одобрению), связан со склонностью откладывать задачи.Среди этих перфекционистов, ориентированных на других, прокрастинация в значительной степени проистекает из ожидания неодобрения со стороны других, согласно исследователям Йоркского университета. Адаптивные перфекционисты, с другой стороны, менее склонны к прокрастинации.
8. Вы очень критично относитесь к другим. Осуждение других — это обычный психологический защитный механизм: мы отвергаем в других то, что не можем принять в себе. А для перфекционистов может быть отклонен лот , .Перфекционисты очень разборчивы, и немногие из них находятся вне досягаемости их критического взгляда. Будучи менее жесткими по отношению к другим, некоторые перфекционисты могут обнаружить, что они начинают ослаблять себя. «Не обращай внимания на ошибки других, на их упущения и действия», — мудро посоветовал Будда. «Но лучше посмотрите на свои собственные действия, на то, что вы сделали и не сделали».
9. Расти или идешь домой. Многие перфекционисты борются с черно-белым мышлением — вы в один момент добиваетесь успеха, а в следующий — неудачник, основываясь на вашем последнем достижении или неудаче, — и они делают вещи крайними.Если у вас есть склонность к перфекционизму, вы, вероятно, броситесь в новый проект или задачу, только если знаете, что у вас есть хорошие шансы на успех, а если есть риск неудачи, вы, скорее всего, вообще избежите этого. Исследования показали, что перфекционисты не склонны к риску, что может препятствовать инновациям и творчеству. Для перфекционистов жизнь — это игра «все или ничего». Когда перфекционист настраивает ее на что-то, ее мощный драйв и амбиции могут заставить ее ни перед чем не остановиться для достижения этой цели.Поэтому неудивительно, что перфекционисты подвержены высокому риску расстройств пищевого поведения.
10. Вам сложно открываться другим людям. Автор и исследователь Брен Браун назвала перфекционизм «20-тонным щитом», который мы носим с собой, чтобы защитить себя от травм, — но в большинстве случаев перфекционизм просто мешает нам по-настоящему общаться с другими. Из-за сильного страха перед неудачей и отказом перфекционистам часто трудно позволить себе быть уязвимыми или уязвимыми, по словам психолога Шоны Спрингер .«Перфекционисту очень трудно поделиться своим внутренним опытом с партнером», — пишет Спрингер в книге «Психология , ». «Перфекционисты часто чувствуют, что они всегда должны быть сильными и контролировать свои эмоции. Перфекционист может избегать разговоров о личных страхах, несоответствиях, неуверенности и разочарованиях с другими, даже с теми, с кем они наиболее близки ».
11. Вы знаете, что бесполезно плакать из-за пролитого молока… но вы все равно плачете. Будь то сжигание печенья или опоздание на встречу на пять минут, стремящиеся к совершенству склонны зацикливаться на каждой маленькой ошибке.Это может привести к множеству срывов, экзистенциальных кризисов и истерик взрослых. Когда ваше основное внимание сосредоточено на неудаче и вами движет желание избежать этого любой ценой, даже самая маленькая неудача является доказательством большого тезиса о личной неудаче. «Из-за отсутствия глубокого и последовательного источника самооценки неудачи особенно сильно бьют по перфекционистам и могут привести к длительным приступам депрессии и отмены у некоторых людей», — пишет Спрингер.
12. Вы все принимаете на свой счет. Поскольку перфекционисты воспринимают каждую неудачу и критику лично, они, как правило, менее устойчивы, чем другие. Вместо того, чтобы оправляться от проблем и ошибок, перфекционист терпит поражение, принимая каждую ошибку как доказательство истины своего глубочайшего, постоянно мучительного страха: «Я недостаточно хорош».
13. И когда тебя критикуют, ты действительно защищаешься. Возможно, вы сможете выделить перфекциониста в разговоре, когда он прыгнет, чтобы защитить себя даже при малейшем намеке на критику.Стремясь сохранить свою хрупкую самооценку и то, как они выглядят для других, перфекционист пытается взять под контроль себя, защищаясь от любой угрозы — даже когда защита не нужна.
14. Вы еще никогда не «достигли цели». Поскольку совершенство — это, конечно, невозможное стремление, перфекционисты, как правило, постоянно чувствуют, что они еще не достигли цели. Самопровозглашенная перфекционистка Кристина Агилера рассказала InStyle в 2010 году , что она сосредотачивается на всем, чего еще не достигла, что дает ей побуждение постоянно превосходить себя.«Я очень успешный человек и крайний перфекционист», — сказала Агилера. «Я хотел бы сниматься в большем количестве фильмов, и я чувствую, что мне еще предстоит добиться желаемого успеха. Я уверен, что обязательно найдется место, где я буду жить в мире, зная, что я многого достиг ».
15. Вы получаете удовольствие от чужой неудачи, даже если она не имеет к вам никакого отношения. Несчастье любит компанию, а перфекционисты, которые тратят много времени и энергии на размышления и беспокойство о собственных неудачах, могут найти облегчение и даже удовольствие в неудачах других.На мгновение получение удовольствия от чужих недостатков может помочь вам почувствовать себя лучше, но в долгосрочной перспективе это только укрепит тот вид соревновательного и осуждающего мышления, которым преуспевают перфекционисты.
16. Вы втайне испытываете ностальгию по школьным дням. Некоторые люди ненавидели школу, но вы любили ее, потому что успех можно было измерить — у вас были задания, оценки, отзывы и учитель, чья работа заключалась в том, чтобы давать положительные отзывы и похлопывать по плечу за хорошо выполненную работу.Возможно, вы были домашним любимцем учителя, или, может быть, вас проголосовали за «с наибольшей вероятностью успеха» в ежегоднике. Структура школы и простая формула «много работать, хорошо работать, получать вознаграждение» утешают большинство перфекционистов. В реальном мире успех измеряется иначе. Все устроено иначе. И хотя вы, возможно, никогда никому не расскажете, есть часть вас, которая скучает по тому миру, где можно было получить пятерку и кончить.
17. У вас виноватая душа. Под всем этим перфекционистов часто мучают чувство вины и стыда.Неадаптивный перфекционизм — стремление к совершенству, обычно имеющее социальные корни, и чувство давления на успех, происходящее из внешних, а не внутренних источников — сильно коррелирует с депрессией, тревогой, стыдом и чувством вины. «Перфекционизм — это не стремление к совершенству или здоровое стремление», — сказал Браун Опре. «Это … образ мышления и чувства, который гласит:« Если я выгляжу идеально, делаю это идеально, работаю безупречно и живу безупречно, я могу избежать или свести к минимуму стыд, вину и осуждение ».”
18. У вас проблемы с принятием решений. Перфекционисты настолько обеспокоены ошибкой, что не могут прийти к какому-либо выводу. Если человеку повезет, решение за него будет принимать кто-то другой, тем самым принимая на себя ответственность за результат. Чаще всего решение принимается по умолчанию.
19. Вам очень трудно рисковать, особенно если на кону стоит их личная репутация. Например, Брент выполняет такую ​​работу, где креативность может быть активом.Но придумывать новые идеи вместо того, чтобы полагаться на проверенные и верные способы ведения бизнеса, означает делать себя уязвимым для критики других. Брент боится выглядеть идиотом, если выдвинутая им идея потерпит неудачу. И в тех случаях, когда он терпел неудачу с новой концепцией, он был чрезмерно обеспокоен. Перфекционизм Брента иллюстрирует несколько аспектов того, как многие перфекционисты думают о себе. Это может быть неуверенность в себе, страх унижения и отказа, а также неспособность приписать успех своим собственным усилиям.

Как перфекционизм может саботировать производительность труда и привести к трудоголизму

Обширные исследования показали, что психология перфекционизма довольно сложна. Да, перфекционисты стремятся производить безупречную работу, и к тому же у них более высокий уровень мотивации и добросовестности, чем у не-перфекционистов. Однако они также более склонны устанавливать негибкие и чрезмерно высокие стандарты, чрезмерно критически оценивать свое поведение, придерживаться принципа «все или ничего» в отношении своей работы («моя работа либо идеальна, либо полностью провалена») и считают, что их самооценка зависит от безупречной работы.Исследования также показали, что у перфекционистов более высокий уровень стресса, выгорания и беспокойства. Таким образом, хотя некоторые аспекты перфекционизма могут быть полезны на рабочем месте, перфекционистские тенденции также могут явно вредить сотрудникам на работе. Это слабость?

На рабочем месте перфекционизм часто характеризуется низкой производительностью и пропуском сроков, поскольку люди теряют время и энергию, обращая внимание на несущественные детали своих задач, от крупных проектов до повседневных дел.Это может привести к депрессии, социальному отчуждению и большему риску «несчастных случаев» на рабочем месте. Аддерхольд-Эллиот (1989) описывает пять характеристик учеников и учителей-перфекционистов, которые способствуют неуспеваемости: промедление, страх неудачи, «все или — все или -». ничего », парализованный перфекционизм и трудоголизм.

Исследователи просмотрели четыре десятилетия исследований перфекционизма, чтобы ответить на более важный вопрос: работают ли перфекционисты лучше? Они провели метаанализ 95 исследований, проведенных с 1980-х годов по сегодняшний день, в которых изучалась взаимосвязь между перфекционизмом и факторами, влияющими на эффективность сотрудников.В этих исследованиях участвовало около 25000 человек трудоспособного возраста. В целом результаты исследований показывают, что перфекционизм, скорее всего, неконструктивен. Они действительно обнаружили устойчивые умеренные отношения между перфекционизмом и переменными, которые, как считается, полезны для сотрудников и организаций (например, мотивация и добросовестность). Тем не менее, что критически, мы не обнаружили связи между перфекционизмом и производительностью. Это, в сочетании с сильным влиянием перфекционизма на выгорание и психическое благополучие, предполагает, что перфекционизм оказывает всеобъемлющее пагубное воздействие на сотрудников и организации.Другими словами, если ожидается, что перфекционизм повлияет на производительность сотрудников за счет повышения вовлеченности и мотивации, то это влияние компенсируется противоположными силами, такими как более сильная депрессия и тревога, которые имеют серьезные последствия не только на рабочем месте.

Это не означает, что менеджеры должны понижать рейтинг кандидатов или сотрудников с высокими перфекционистскими тенденциями. Скорее, менеджеры должны стремиться использовать преимущества, одновременно признавая и смягчая возможные последствия.Например, вместо того, чтобы постоянно напоминать перфекционистам о целях производительности (что, вероятно, не нужно, поскольку перфекционисты обычно придерживаются самых высоких стандартов), менеджеры могут сосредоточиться на поощрении перфекционистов ставить цели для омолаживающих, не связанных с работой восстановительных мероприятий — тех, которые могут помочь уменьшить стресс и выгорание. Менеджеры также могут четко детализировать свои ожидания и продемонстрировать терпимость к некоторым ошибкам.

Принятие мер для лучшего управления перфекционистами станет более важным управленческим приоритетом.Одно исследование с участием почти 42000 молодых людей по всему миру показало, что за последние 27 лет перфекционизм вырос. Стремление к совершенству не слишком выгодно для сотрудников и требует значительных затрат для сотрудников и организаций. Вместо того, чтобы поощрять сотрудников быть «идеальными», нам, возможно, будет лучше пойти «достаточно хорошо».

Быть высокомотивированным и перфекционистом может показаться для сотрудника качествами мечты, но новое исследование предполагает, что они также могут иметь неприятные последствия, способствуя трудоголизму.Однако не все виды перфекционизма одинаковы, когда дело доходит до превращения в трудоголика. То, что исследователи Кентского университета назвали «самоориентированным перфекционизмом», когда человек устанавливает для себя невероятно высокие стандарты, было связано с трудоголизмом, в то время как «социально предписанный перфекционизм», когда человек считает, что ему или ей нужно соответствовать другим высоким стандартам, чтобы получить приемку, не было.

«Наши результаты также предполагают, что трудоголизм у самоориентированных перфекционистов обусловлен теми типами мотивации, которые характеризуются личной важностью и вовлеченностью эго, а также мотивированы внутренним вознаграждением и наказанием», — сказал исследователь д-р.Иоахим Штёбер, глава факультета психологии университета, сообщил в своем заявлении, что исследование было опубликовано в . журнал Личность и индивидуальные различия , Все участники исследования прошли тесты для определения их перфекционизма и трудовой мотивации, а также их трудоголизма (трудовой зависимости).

Исследователи обнаружили, что «сотрудники, чья трудовая мотивация характеризуется высокой степенью согласованности и осознания причин и целей, синтезируемых с самим собой (идентифицированное регулирование), и / или высокой степенью самоконтроля и вовлеченности эго, а также мотивацией внутренних вознаграждения и наказания (интроецированное регулирование) с большей вероятностью будут демонстрировать повышенный уровень трудоголизма по сравнению с сотрудниками, у которых трудовая мотивация проявляет эти характеристики в более низкой степени », — пишут они в исследовании.

Хотя сверхурочная работа может быть хорошей для вашей зарплаты, она может серьезно сказаться на вашем здоровье. Исследования связывают работу 11 часов и более в день с повышенным риском депрессии по сравнению с людьми, которые работают от семи до восьми часов в день. И хотя детали все еще остаются неясными, появились предположения, что недавняя смерть стажера Bank of America могла быть связана с переутомлением.

Воспитание и дети-перфекционисты

Когда родители и учителя говорят о перфекционизме — обычно в отношении одаренных детей, они неизменно спрашивают: «Как мы узнаем, что ребенок перфекционист, а не просто ли он много работает?» Иногда самооценка переплетается с узко определяемым чувством достижений (обычно с хорошими оценками и оценками).Озабоченность ожиданиями и суждениями (реальными или воображаемыми) от людей вокруг них сделала этих детей их собственными худшими критиками. Такие характеристики являются показателями перфекционизма.

Что может потерять ребенок-перфекционист

Опасность перфекционизма состоит в том, что он нарушает естественное любопытство детей к обучению и лишает их той радости, которую они раньше испытывали перед новым открытием, исследованием или изобретением.К сожалению, эти дети часто становятся хронически отстающими, слишком боятся рисковать или пробовать что-то новое.

Следующий список поведений показывает, как перфекционизм приводит к потере этого естественного внутреннего стремления и мотивации к обучению. Дети-перфекционисты склонны:

• Избегайте пробовать новое, опасаясь неудачи;
• Откладывать дела на потом и оставлять работу незавершенной из-за страха, что это будет недостаточно;
• Сосредоточьтесь на ошибках, а не на том, что они сделали хорошо;
• Ставьте нереалистичные цели, а затем осуждайте себя, когда они их не достигают;
• Проблемы с восприятием критики;
• Сложно смеяться над собой;
• Сосредоточьтесь на конечном продукте, а не на процессе обучения;
• Подходите к заданиям с негибкостью, настаивая на одном «правильном» способе поступать или быть;
• Сурово судить себя, когда получает оценку ниже «пятерки»;
• Теряют прежний энтузиазм к обучению из-за одержимости тем, как должна выглядеть «хорошая работа»; и
• Отстает от результатов из-за невозможности завершить проекты, которые считаются менее чем «безупречными».”

Ряд факторов может способствовать перфекционизму. Обычно большое внимание уделяется успеваемости как дома, так и в школе. Кроме того, наше общество привыкло судить об уровне интеллекта по результатам тестов и оценкам. Когда маленькие дети чувствуют себя выставленными напоказ и хвалят за свои достижения, они естественным образом приходят к выводу, что их ценность как людей заключается в том, что они могут произвести. По прошествии времени, и дети продолжают преуспевать, они чувствуют себя менее свободными, чтобы искать новые пути, и усиливается давление, чтобы получить оценки, которые обеспечат всеобщее одобрение.Даже маленькие дети могут отказывать себе в праве на ошибку и могут избегать переживаний, которые могли бы показать их слабости. Часто они скрывают пробелы в своих знаниях, потому что думают, что разочаруют людей, которые ими восхищаются.

Что может помочь?

Достижение совершенства может быть болезненным, потому что оно часто обусловлено как желанием преуспевать, так и страхом последствий плохой работы. Это палка о двух концах перфекционизма.

Это хорошее дело — приложить максимум усилий, приложить все усилия и гордиться своими достижениями, будь то поддержание красивого вида дома, написание отчета, ремонт машины или операция на головном мозге. Но когда вы чувствуете, что продолжаете терпеть неудачу, никогда не делаете все правильно, у вас никогда не бывает достаточно времени, чтобы сделать все возможное, вы застенчивы, чувствуете критику со стороны других или не можете заставить других сотрудничать в выполнении работы правильно. в первый раз ты чувствуешь себя плохо.

Проблема не в высоких стандартах и ​​не в упорной работе.Перфекционизм становится проблемой, когда он вызывает эмоциональную усталость или мешает вам добиться успеха или быть счастливым. Эмоциональные последствия перфекционизма включают боязнь совершить ошибку, стресс из-за давления при выполнении и самосознание из-за чувства уверенности в себе и неуверенности в себе. Он также может включать напряжение, разочарование, разочарование, печаль, гнев или страх унижения. Это обычное явление для перфекционистов, сосредоточенных на себе.

Эмоциональный стресс, вызванный стремлением к совершенству и неспособностью достичь этой цели, может перерасти в более серьезные психологические трудности.Перфекционисты более уязвимы к депрессии, когда происходят стрессовые события, особенно те, которые вызывают у них чувство, будто они недостаточно хороши. Во многих отношениях перфекционистские убеждения разочаровывают человека, учитывая, что постоянное достижение совершенства невозможно. Более того, перфекционисты, у которых есть семейная история депрессии и, следовательно, могут быть более биологически уязвимыми к развитию психологических и физических симптомов большой депрессии, могут быть особенно чувствительны к событиям, которые стимулируют их неуверенность в себе и их страх быть отвергнутым или униженным.

Под каждой перфекционистской схемой скрывается фантазия о том, что из совершенства может получиться действительно хорошее. Например: «Если я сделаю это безупречно, то… меня наконец примут… я, наконец, могу перестать беспокоиться… я получу то, над чем я работал… я наконец смогу расслабиться». Обратной стороной этой схемы, которую также придерживаются перфекционисты, является то, что «Если я сделаю ошибку», будет катастрофический исход («Я буду унижен … Я неудачник … Я глуп … Я никуда не годен». ).

В общем, вы должны относиться к своим перфекционистским схемам как к гипотезам, а не как фактам.Может быть, ты прав, а может, и ошибаешься. Возможно, они применимы в некоторых ситуациях, но не применимы в других (на работе, но не дома) или с некоторыми людьми, например, с вашим встревоженным начальником, но не с другими, например с вашим новым парнем. Вместо того, чтобы констатировать вашу схему как факт, переформулируйте ее как предложение. Соберите доказательства из своего прошлого опыта, из своих наблюдений от других или из разговоров с другими людьми. Всегда ли что-то происходит так, как предсказывают ваши схемы? Если нет, пора попробовать новое убеждение.

Другие стратегии, которые могут помочь

1. Практикуйте радикальное самопринятие. Перфекционисты склонны критически относиться к другим. Это защитный механизм, который заставляет нас отвергать в других то, что мы не можем принять в себе, и чем больше мы зацикливаемся на своих недостатках, тем больше мы зацикливаемся на недостатках окружающих нас людей. Эти сильные чувства возникают из-за идеализации идеального человека и жизни, и это грозный фильтр, который мы не можем снять с реальности.Чтобы избавиться от этой привычки, мы должны быть добры к себе. Когда мы нравимся себе, даже своим «недостаткам» и «недостаткам», мы гораздо реже будем сварливыми придурками, которые держат всех под микроскопом. Поэтому каждое утро говорите себе что-то, что вам нравится в себе. Что бы вы ни выбрали, выбирайте это на день и повторяйте, когда вам это нужно. Повторите это и верьте этому, и практика радикальной любви к себе чертовски превосходит альтернативу жестокой, замкнутой и беспощадной жизни.
2. Создание и запуск ритуалов. Как перфекционисты, мы очень многого боимся. Запуск новых проектов, принятие неправильных жизненных решений, выбор партнера — и у каждого из них есть общий знаменатель: страх потерпеть неудачу. Это делает нас нерешительными и заставляет полагаться на других в руководстве. Чтобы бороться с таким покорным поведением, мы должны выработать привычку не позволять страху диктовать каждое наше движение — трюку, которому я научился у профессиональных спортсменов. Как показывает Твайла Тарп в книге The Creative Habit: Learn It and Use It For Life : Профессиональный гольфист может ходить по фервею, болтая со своим кэдди, своим партнером по игре, дружественным судьей или секретарем, но когда он стоит за мячом и делает глубокий вдох, он дал себе сигнал, что пора сконцентрироваться.Баскетболист подходит к линии штрафного броска, касается носков, шорт, получает мяч, отскакивает от него ровно три раза, а затем готов встать и бросить, точно так же, как он делал это сто раз в день на тренировке. Делая начало последовательности автоматическим, они заменяют сомнения и страх комфортом и рутиной.
3. Понизьте ставки. Постоянно купаясь в лучах предвкушения, мы так сильно давили на себя, чтобы повеселиться — нет, самое веселое, что когда-либо было в истории развлечений.Это слишком много. Неразумно предъявлять эти требования к себе, и в конечном итоге мы с горечью выходим из событий и встреч, создавая впечатление, что нам есть место лучше, с людьми, которые намного интереснее. Это дурной тон и может разрушить отношения. Итак, снизьте долбаные ставки. Обратите внимание, когда вы надуваетесь или теряете интерес. Обратите внимание, когда вы единственный, кто не смеется, или когда вы лихорадочно гладите узорчатые салфетки вместо того, чтобы наслаждаться гостями и вечеринкой, которую вы устраиваете.Это может быть весело, но вы должны позволить себе позволить себе это. Избавление от словарного запаса тоже помогает.
4. Скорбите несбывшиеся мечты. Мало кто из нас в конечном итоге становится тем, кем мы рисовали мелками, когда нам было пять; Кем бы мы ни были, маловероятно, что мы такие, какими себя считали. И, в частности, перфекционистам нужно с этим смириться. Поскольку мы боремся с этими представлениями о том, что мы недостаточно или никогда ничего не достигнем, нам необходимо постоянно находить утешение в своей коже и гордиться своими достижениями.Так что ведите список. Запишите, чего вы достигли за эту неделю, месяц или год, и увидите, как ваша ценность оживает на бумаге.
5. Разберитесь в собственном определении совершенства. Каждый раз, когда вы садитесь завершить новый проект, спрашивайте себя: «Что для меня значит быть« идеальным »в этой ситуации?» У вас, вероятно, будет несколько реалистичных и справедливых целей, заключенных под эгидой совершенства — например, убедиться, что ваше сопроводительное письмо не содержит орфографических ошибок и включает целевые сообщения о вакансии, на которую вы претендуете.Но ваше определение совершенства может также включать несколько скрытых целей, которые недостижимы или полностью выходят за рамки вашего контроля, например: «Сделать так, чтобы работодатель нравился мне лучше, чем любой из других кандидатов». Как только вы поймете, что идеальное означает для вас в каждой отдельной ситуации, вы сможете начать оценивать, насколько важна каждая цель и насколько она на самом деле повлияет на ваш успех (и поймете, что вы не сможете достичь «совершенства» во всех аспектах — и это совершенно нормально).
6. Познакомьтесь с людьми, для которых вы пытаетесь быть идеальными. Когда вы сосредоточены на том, чтобы быть идеальным, легко тратить все свое время на собственную голову, пытаясь понять, как сделать себя лучше в глазах клиента, начальника или будущего работодателя. Но для того, чтобы создать что-то действительно превосходное, с чем эти люди будут чувствовать связь, вам нужно сделать акцент на , на . Например, если вы собираетесь запустить продукт, отойдите от самого продукта и раскопайтесь в людях, для которых вы его создаете. Какие проблемы им нужно решить? Каковы их ценности? Что вы можете построить или написать, что их удивит и порадует? Как вы можете сообщить об этом продукте, резюме, сопроводительном письме или другом задании таким образом, чтобы они остановились и по-настоящему выслушали? Эти — это то, на чем вам следует сосредоточиться.
7. Узнайте, как сделать вашу работу более открытой и уязвимой. Брене Браун , исследователь и один из моих любимых авторов, однажды написала: «Несовершенства — это не недостатки; они напоминают, что мы все вместе ». Уязвимость может вызывать дискомфорт, но, в конце концов, изучение того, как быть уязвимым, поставит вас впереди всех — как в вашей жизни, так и в бизнесе, — чем когда-либо будет стремление к совершенству.
8. Разорвать связь перфекционизма и прокрастинации. Когда сочетаются перфекционизм и откладывание на потом, вы можете стать злейшим врагом самому себе. Освободившись от этого сложного процесса, вы сможете лучше использовать свое время для достижения большего с меньшим стрессом . Если вы боитесь мысли о плохой работе и испытываете беспокойство, то, чего вы боитесь , основано на том, что вы думаете о себе в случае неудачи или на том, как другие могут вас осудить. Вы воспринимаете свои выступления как успехи или неудачи и как мерило вашей личной ценности. Это тревожное мышление, равное постоянной ценности, является формой дихотомического мышления.Согласно этому процессу суждения, вы — победитель или проигравший, достойный или никчемный, сильный или слабый. Например, вы ожидаете и требуете как минимум оценку B +. Цель разумная. Ожидания нет. Вы получаете четверку и чувствуете себя неудачником.

В мире перфекционистов с твердыми убеждениями недостаточно преуспевать; вы должны делать все на отлично. Недостаточно иметь типичные выступления; они должны быть исключительными. Когда достижение совершенства становится условием достижения цели, становится понятно, почему тревога становится обычным следствием.

Перфекционизм — фактор риска беспокойства по поводу производительности и прокрастинации. Вы ожидаете отличного выступления. Вы сомневаетесь, сможете ли вы достичь совершенства. У вас есть желание отклониться и сделать что-то менее опасное. Вы ждете, пока не станете идеальным. Это пример прокрастинации, движимой перфекционизмом.

В этом процессе перфекционизма и прокрастинации задействовано как минимум семь операций. (1) Вы придерживаетесь высоких стандартов. (2) У вас нет гарантии, что вы будете достаточно хороши.(3) Меньше лучшего — не вариант. (4) Когда вы думаете о том, что у вас недостаточно хороших результатов, вы чувствуете дискомфорт. (5) Вы боитесь дискомфорта. (6) Вы скрываете от себя свои недостатки и избегаете дискомфорта, делая что-то «более безопасное», например, играя в компьютерные игры. (7) Вы повторяете этот раздражающий процесс, пока не выйдете из этой случайной карусели, работая, чтобы добиться большего, не требуя совершенства от себя.

Комбинация перфекционизма и прокрастинации способствует тому, что профессор Университета Рокфеллера Брюс МакИвен описывает как аллостатическую нагрузку .Это изнашивание организма из-за стресса. Если вы слышите свой внутренний голос, говорящий вам, что если вы не великий человек, значит, вы обнаружили тревожное убеждение, которое увеличивает вашу аллостатическую нагрузку. Отстранение от этого мышления может помочь положить конец этому стрессу, связанному с перфекционизмом.

Что могут делать родители и учителя

Как родители и учителя, мы хотим, чтобы дети реализовали свой потенциал. Однако ключом является определение «потенциала».«Стремление к совершенству не должно быть поиском совершенства. «Их потенциал» означает способность детей исследовать и развивать в полной мере свои собственные таланты, интересы, стили обучения и так далее. По опыту мы знаем, что одаренные дети, в частности, от природы стремятся к совершенству и что им нужно конкретное руководство, чтобы справляться со взлетами и падениями (успехами и неудачами), которые сопровождают их уровень достижений.

Есть большая разница между желанием, чтобы дети развили свой потенциал, и ожиданием, что они будут на вершине во всем, что они пытаются сделать.Когда вам станет ясно, что внутреннее достижение — развитие мыслительных навыков высокого уровня, расширение творческого воображения, способность рисковать и радость открытий — гораздо важнее высоких оценок и наград, вы будете может помочь детям бороться с перфекционизмом.

Джоан Франклин Смутни написала 13 книг об одаренных детях, в том числе «Встань за своего одаренного ребенка: как максимально использовать сильные стороны детей в школе», , и , дома. Она является директором Центра для одаренных людей при Национальном университете Луи в Эванстоне, штат Иллинойс.

В католическом университете Левена в Бельгии психолог по вопросам развития Люк Гуссенс и его коллеги определили два различных источника психологического контроля.

Первый — это перфекционизм родителей, чрезмерная озабоченность ошибками. Родители одобряют своих детей только при соблюдении высоких стандартов. Используя скрытые, непрямые методы — вздох, стратегическое молчание, приподнятую бровь — родители-перфекционисты применяют свой психологический контроль над детьми, которые затем становятся самокритичными.

Еще один источник контроля — беспокойство родителей о разлуке. Взрослые чрезмерно привязаны к своим детям и беспокоятся об их растущей автономии; Дальнейшее развитие ребенка представляет для родителей угрозу эмоциональной потери и покинутости. Такие родители терзают своих детей чувством вины, одобряя их поведение только тогда, когда дети остаются близкими и зависимыми от них. Родители склонны оставлять своих детей зависимыми, когда их собственные взрослые отношения не приносят удовлетворения.

Будь то страх потери или потребность в статусе, родители, которые используют психологический контроль, сосредотачиваются в первую очередь на своих личных потребностях, а не на потребностях развития своих детей.

Резюме:

Самое важное различие, которое необходимо проводить, — это различать между стремлением к совершенству / стремлением к лучшему, что является стоящей целью и привычкой, и стремлением к перфекционизму, которое может быть вредным как для себя, так и для других и организаций. Перфекционизм — это не то, чего вы хотите желать или практиковать.

Авторские права: Ни эта статья, ни ее часть не могут быть воспроизведены в любом печатном или медиаформате без явного разрешения автора.

Прочтите мою последнюю книгу: Глаз бури: как внимательные лидеры могут изменить хаотические рабочие места , доступны в мягкой обложке и Kindle на Amazon и Barnes & Noble в США, Канаде, Европе, Австралии и Азии.

Опасные недостатки перфекционизма

«Самая сложная его часть и то, что отличает ее от депрессии или тревоги, заключается в том, что человек часто ее ценит», — говорит Иган.«Если у нас есть тревога или депрессия, мы не ценим эти симптомы. Мы хотим от них избавиться. Когда мы видим человека с перфекционизмом, он часто может относиться к переменам неоднозначно. Люди говорят, что это приносит им пользу ».

Она помогла своим пациентам доказать себе, что это не так. Если кто-то скажет, например, что ему нужно делать три дополнительных часа работы дома каждую ночь, чтобы хорошо выполнять свою работу, он может поэкспериментировать с тем, чтобы не делать этого в течение недели. Обычно пациент не только считает, что это не имеет значения, но и то, что дополнительный отдых может даже улучшить их работоспособность.

Я сам экспериментировал с этим. Это идет рука об руку с осознанием того, что я беру на себя слишком много и изнуряю себя в попытках сделать «достаточно» (количество, как я понял, для меня на самом деле не существует).

Более крупная часть, однако, заменяет эту критическую тикер-ленту сообщениями более доброжелательного характера — как ко мне, так и к другим. Я начал (с переменным успехом) сознательно удерживать себя от чрезмерной реакции на ошибки других людей. Более трудным, но также важным было удержать себя от чрезмерной реакции на свои собственные.По иронии судьбы, это включает в себя попытку не критиковать себя, когда я не достигаю этой цели.

Работа продолжается. Но что я заметил, так это то, что каждый раз, когда я могу заменить критику и совершенствование сочувствием, я чувствую себя не только менее напряженным, но и более свободным.