Перфекционист кто это кратко: Перфекционист (это человек, который подвластен перфекционизму) — кто он такой и легко ли ему

Содержание

кто это, описание явления, причины и примеры

В современном мире часто можно слышать, как говоря о том или ином человеке, говорят, что он перфекционист. Или иными словами человек, который стремится к совершенству во всем. Однако на самом деле не все могут точно определить, кто же такой перфекционист.

Именно поэтому в данной статье мы рассмотрим именно эту важную тему, рассмотрим все особенности, узнаем, что является основой для перфекционизма, попытаемся понять, как сохранять отношения с перфекционистом или же, как общаться с людьми в том случае, если выясняется, что ты сам перфекционист.

Определение термина

Вильгельм Райх определил данный термин весьма интересным и понятным способом.

По его словам, перфекционизм – это механическое мышление, которое не допускает возможность ошибок, неуверенности, неопределенности, он всеми возможными способами избегает неясных ситуаций.

Однако, если учитывать, что даже природа не является такой точной, то перфекционизм точно доведет человека до ошибок. Ведь природа действует скорее функционально, чем механически.

Сам термин перфекционизм происходит из английского слова »perfect» что означает совершенство, следовательно, перфекционизм это ничто иное, как стремление к совершенству во всем.

Наверняка каждый из нас встречал людей, которые все время хотят совершенства во всем. Это стремление у них зачастую полностью овладевает ими и они уже не в состоянии трезво оценить, оправдано ли в данный момент это стремление, или так уж необходимо сейчас. Это и есть перфекционисты. Если вы встретились с такой личностью по работе, к примеру, сделали заказ у него, то когда срок заказа истек, и вы придете, чтобы забрать свой заказ, то на 100% увидите, что заказ все еще не готов. И это не потому, что перфекционист отлынивал от работы, отнюдь нет. Просто он до последнего момента найдет что добавить, наносить последний штрих, ведь перфекционист все равно найдет много мест в заказе, которое можно улучшить.

Перфекционизм

Психологи уверенны, что на самом деле на основе перфекционизма лежат:

  • Желание получить похвалу от окружающих;
  • Страх.

А они являются доказательством того, что у человека низкая самооценка и неуверенность в самом себе. То есть можно сказать, что у перфекционистов возникают две совершенно разные механизмы одного явления.

Для того чтобы лучше понять их, необходимо рассмотреть более подробно.

Страх

Когда неуверенный в себе человек берется за какое-то дело, то у него всегда появляется страх, связанный с тем, примут ли его работу или же будут ругать его, начнется критика. А все это, в свою очередь, еще больше понижает самооценку человека. И как способ защиты от всех этих ударов, человек начинает бесконечно совершенствовать свои результаты.

Однако, он не может остановиться на каком-то этапе, так как каким бы не был результат, ему всегда будет казаться, что это не хорошо, надо лучше постараться. Именно в этом причина того, что у перфекционистов всегда завышена планка и с каждым разом перфекционист поднимает эту планку все выше и выше.

Похвалы

В тех случаях, когда перфекционист сам осознает, какую гигантскую работу он совершил, знает, что результаты у него прекрасные, то у него возникает другое чувство: желание быть похваленным в окружении. По убеждениям перфекциониста, окружающие должны видеть всю гениальность и весь труд, который он потратил на это дело, следовательно, его все должны похвалить. Иными словами, с этого момента начинается сам перфекционизм в чистом виде.

Для него самый болезненный удар – это остаться незамеченным. Подумав о том, что его могут не заметить, что он может остаться серой мышью – просто нанести смертельный удар для перфекциониста. Сам он о себе и о своих способностях имеет самое нескромное мнение. И что интереснее всего, это соответствует реальности. Однако, так как перфекционист не в состоянии понять суть процессов, которые протекают в окружающем мире, то он не может получать от внешнего мира подтверждение того, что он самый умный.

Иными словами, у перфекционистов искажена реальность, и то, каким он представляет себя, окружающую реальность, на самом деле не имеет ничего общего с настоящей реальностью.

А вместо того, чтобы изменить свой подход к внешнему миру, перфекционисты пытаются подстроить внешний мир под себя. Вот почему каждый раз, как только у них случается недопонимание, удача, они начинают поднимать шум, говорить как несовершенен мир. На самом деле, в большинстве случаев, если человек в этом этапе попытается изменить себя и пересмотреть свое отношение к миру, то он сможет измениться и избавиться от тяжкого бремени перфекционизма.

Как понять перфекциониста?

Перфекционистом может оказаться ваша лучшая подруга, сестра, партнер и даже ребенок. Следовательно, важно понять его, узнать, чего же на самом деле он хочет.

Некоторые ошибочно полагают, что перфекционистам просто хочется выделиться из толпы. Однако это не всегда так. На самом деле все намного проще: ему нужны доказательства и внешние проявления того, что и окружающие такого же высокого мнения о его работе, что его труд ценят и принимают его должным образом. Это может быть похвала, признание, либо признаки уважения.

Ведь пока наше мнение о самом себе не подтверждается внешними фактами, мы не можем быть уверенны в том, что правы насчет самих себя. А пока этого не происходит, человек не может успокоиться и утвердиться в своих убеждениях о самом себе.

Имейте в виду, что желание получить внимание, восхищение от окружающих, является верным признаком того, что у человека низкая самооценка и внутренние неуверенности. Интереснее всего то, что эти люди хотят, чтобы ими восхищались абсолютно все, даже незнакомые ему люди. Лозунгом неуверенного человека можно считать следующее выражение: »Я хочу нравиться всем». На первый взгляд такого человека можно ошибочно принять за самоуверенного человека. Однако в этом случае работает »гиперкомпенсация» (термин в психологии, который подразумевает ситуации, когда болезненные для индивида переживания, к примеру, неуверенность, скрываются как от самого себя, так и от окружающих с помощью демонстрации в себе противоположных черт).

Неужели все на самом деле так плохо?

На самом деле ответить однозначно на данный вопрос невозможно. Ведь, с одной стороны, каждый понимает, что невозможно во всем быть совершенным. Но в то же время сама природа заложила в человеке стремление быть лучше, стремиться к идеалу.

Перфекционизм системного администратора

Но все сравнительно в наши дни. Так как еще несколько десятков лет назад общество принимало перфекционистов с восторгом, социум ценил их. А на сегодняшний день термин перфекционизм вызывает насмешки, а в некоторых случаях и осуждение у общества.

Где кроется причина?

Данная психологическая особенность, которую еще называют »синдром отличника», может проявляться в самых разных сферах жизни: в работе, в семье, в своей внешности и т.п.

Быть перфекционистом или же жить и общаться с ним трудно. Ведь не так уж и просто с человеком, который всегда найдет ошибки и всегда будет недоволен как собственными результатами, так и работой других. Но тяжело приходится не только окружающим, но и им самим, ведь сами они всю жизнь гоняются за идеалом и страдают каждый раз, когда у них не получается достигнуть поставленной цели. А если окружающие не равняются поставленным им планкам, то перфекционист может считать это личным оскорблением и личным поражением.

Именно поэтому важно попытаться избавиться от перфекционизма, но прежде чем начать, надо знать причины, которые привели к возникновению данного явления у человека.

Как почти все личностные отклонения и основы перфекционизма, заложены у человека еще с детства.
Каждый родитель мечтает о том, чтобы его ребенок был самым лучшим, самым успешным. И если все время загонять планку все выше и выше, если следить и жестко критиковать за самые, даже незначительные ошибки и отступления, то у ребенка может появиться перфекционизм. Который он понесет с собой во взрослую жизнь.

Примеры

На работе и в жизни

Обычно, перфекционисты добиваются успехов и становятся начальниками, однако такие начальники самые придирчивые. Они вечно не довольны работой своих сотрудников. Это часто приводит к спорам, к поискам лучших работников и так по кругу. Ведь на самом деле работать под начальством префекциониста это, мягко говоря, тяжело.

А в том случае, если перфекционист является простым работником, то он работает исправно, выполняя поставленные перед ним задачи на отлично. Правда сам он не согласен с этим, так как перфекционист всегда найдет, где можно было что-то исправить, что-то доделать и т.п.

Но каких бы успехов он не достиг, все равно истинное счастье им не светит, так как, несмотря на результаты, они всегда недовольны собой и тем, чего достигли.

Ниже рассмотрим разное проявление перфекционизма у разных полов и возрастов.

Ребенок перфекционист

В том случае, если ребенок является перфекционистом, его родители могут замечать у него завышенные требования, начиная с детства.

Ребенок-перфекционист, прежде чем браться за какое-то дело, начинает тщательно рассматривать все аспекты, чтобы понять, сможет ли он с успехом выполнить его. В случае ошибок ребенок-перфекционист очень тяжело переносит критику, сильно стесняется, никогда не бывает уверенным в себе, в своих силах, в своих знаниях, способностях. Он может очень долго и упорно работать над конкретным делом, стараться довести результат до идеала.

Не догадываясь о том, что ребенок страдает перфекционизмом, родители вначале могут обрадоваться, думая, что у них просто очень умный и старательный ребенок. Однако, на самом деле, такому ребенку нужен особый подход, повышенное внимание, повышение самооценки. Надо объяснить ему, что ошибки это нормально, что каждый может ошибаться. И что самое главное, нужно научить ребенка правильно расставлять приоритеты и ставить перед ним реальные цели.

Детский перфекционизм

Мужчины-перфекционисты

Мужчину перфекциониста можно узнать, исходя из его личностных особенностей:

  • Избыточная рефлексия;
  • Повышенная самокритика;
  • Нетерпение к ошибкам, как своим, так и чужим;
  • Они бескомпромиссны и неуступчивы;
  • Не воспринимают критику;
  • Боятся неудач.

Эти качества со временем превращают мужчину в закомплексованного деспота, нытика или же в педанта. Каким бы не был исход, с таким человеком жить будет просто невыносимо. Ведь в любом случае будет необходимо подстраиваться под него, с терпением ждать, пока у него пройдет приступ самобичевания и когда сменится невообразимо высокое мнение о себе.

Женщины-перфекционистки

В том случае, если женщина является перфекционисткой, то она берет на себя слишком многое, берет на себя такие ответственности, которые отнюдь не могут нести на своих хрупких плечах.

Интереснее то, что они сами это делают, никто не заставляет их столько суетиться. Но для перфекционистки все должно быть на высоте: и ее внешний вид, и домашние дела, и работа, и дети – все должно быть идеально, как в сказке. Перфекционистка может успокоиться лишь в том случае, если является идеальной женой, идеальной матерью, идеальной домохозяйкой и еще в придачу достичь успеха в работе. А разве может быть в жизни что-то идеальное? Каждый знает, что это нереально, но только не перфекционистка.

У таких женщин можно наблюдать:

  • Нетерпимость как к своим, так и чужим ошибкам;
  • Крайности;
  • Чрезмерная строгость;
  • Почти преобладающее плохое настроение.

Именно это и становится причиной, что в семье, где мама перфекционистка, дети часто бывают хулиганами. Это можно считать их протестом. А муж идет к другой.

Можно ли перебороть перфекционизм?

Столкнувшись с данной проблемой, важно помнить, что не стоит принимать близко к сердцу критику и недовольство перфекциониста. Имейте в виду, что им нужна помощь. А помощь, в первую очередь, состоит в том, чтобы помочь перфекционисту снизить свою тревожность. Нужно заменить самокритику рационализмом и в этом случае он станет самобичевать себя меньше.

Итак, вот несколько дельных советов, которые помогут перфекционисту перебороть это явление, которое, как мы уже увидели, только мешает жить и получать удовольствие.

  • Объективность – пока перфекционист не будет объективно оценивать самого себя и других, он не сможет достигнуть успеха.
  • Реальные цели – не надо завышать планку, ставить перед собой нереальные цели. Постарайтесь ставить перед собой реальные, достигаемые цели.
  • Ограничьте время на выполнение работы – поставьте конкретное время для конкретных работ и не добавляйте ничего после того, как закончите.
  • Дайте себе шанс ошибаться – каждый может ошибаться, нельзя бичевать себя только из-за того, что у тебя что-то получилось не так уж хорошо или идеально, как этого хотелось в начале.

И что важнее всего, если кто-то из ваших близких является перфекционистом, помните, что ему нужно понимание, поддержка, любовь и тепло. Не обращайте внимания на его якобы завышенную самооценку, придирчивость и т.п., это всего лишь ширма, за которой прячется пугливость, страх быть непринятым, непонятным и неприятным, страх ошибиться. Надо показать такому человеку, что ошибки присущи всем и от того, что он ошибся (если конечно ошибся), его не стали уважать или ценить меньше.

Постарайтесь помочь ему расслабиться, ведь из-за высоких требований к себе, такой человек находится в постоянном внутреннем напряжении.

Перфекционист это кто: определение и признаки

Доброго времени суток, уважаемые читатели. В этой статье вы узнаете, что собой представляет перфекционист, определение этого термина, основные причины и проявления данного состояния. Вам станут известны способы борьбы с перфекционизмом, а также Вы узнаете, как можно жить с «идеальным» человеком.

Определение понятия

Перфекционист — это особа, ставящая перед собой цели, которые труднодостижимы. Такой человек будет пытаться всеми возможными и невозможными способами добиться необходимого результата.

Перфекционистами называют людей, стремящихся к совершенству.

Различают три степени перфекционизма.

  1. Легкая. Всплески эмоций по поводу ошибок — явление кратковременное. По прошествии времени, воспринимаются человеком с иронией. Он думает, что в следующий раз выполнить задачу получится лучше. Стремится к идеалу, но не зацикливается на этом. Нормально воспринимает ошибки и неудачи.
  2. Средняя. Прикладывает много усилий, чтобы добиться чего-то, сильно огорчается при неудачах. Практически не может расслабиться. Человеку жить нелегко, но он еще способен правильно оценивать свои возможности и подбирать более-менее достижимые цели.
  3. Клиническая. В данном случае пора обратиться за помощью к психиатру, так как уже может иметь место депрессивное состояние по поводу того, что не получается достичь того, чего хочется. Требования к себе слишком высокие, к окружающим такие же.

Такое состояние, как перфекционизм может иметь, как положительные, так и отрицательные стороны. Считается, что минусы перевешивают плюсы.

К положительным качествам относятся:

  • возможность достичь больших успехов, но только при наличии талантов и сильной самоотдачи;
  • развивается требовательность к себе, пунктуальность и серьезность — характерные черты лидеров;
  • уверенность в себе, развитие упорства, достижение поставленных целей.

К отрицательным чертам относят:

  • потеря творческого мышления;
  • накапливание усталости;
  • постоянный страх допустить ошибку заставляет находиться в напряжении;
  • развивается неприязнь к чужим и своим недостаткам;
  • возникает зависть к успехам других людей;
  • человек во всех видит конкуренцию, что приводит к разрушению личности.

Причины возникновения

Ребенок, который чувствует любовь родителей только, когда добивается каких-то результатов — вырастает перфекционистом

  1. Зачастую корни перфекционизма лежат в детском возрасте. Малыш получает внимание только, когда добивается успехов, его хвалят, уважают — поэтому любят. Складывается мнение — чтоб к тебе хорошо относились, нужно все делать идеально.
  2. Формирование стойкого убеждения в том, что ценность человека состоит в его идеальной внешности, правильных поступках и действиях. Данное мнение может сформироваться в подростковом возрасте, когда происходит разрыв отношений с партнером по причине неидеальной фигуры или внешности.
  3. Перфекционизм невротического характера может развиваться при наличии идеализма, в случае, когда регулярный страх ошибок приводит к постоянной депрессии, неудовлетворенности своей личностью. А это нередко приводит к нервным срывам.

Признаки

Перфекционист не способен здраво оценивать свои силы и возможности

  1. Стремление к идеалу, завышенные требования к себе, наличие постоянных сомнений, сниженная удовлетворенность полученным результатом.
  2. Повышенная концентрация на своих ошибках.
  3. Неспособность правильно оценивать других и себя.
  4. Повышенная чувствительность к критике.
  5. Могут наблюдаться первые признаки обсессивно-компульсивного расстройства.
  6. Постановка недостижимых целей.
  7. Заниженная самооценка.
  8. Наличие психосоматических заболеваний, депрессивного состояния.
  9. Бинарное видение мира.
  10. Эмоциональная отстраненность. Сам же человек нуждается в постоянной похвале и принятии.
  11. Сваливание на себя большого количества обязанностей.
  12. Часто присутствует стыд и муки совести.

У мужчин

У представителей мужского пола перфекционизм заложен природой. Но тут речь идет о здравом проявлении данного состояния, а именно о том, что мужчина должен уметь ставить перед собой конкретные перспективы, цели и достигать их. Когда же данное состояние усугубляется, становится навязчивой идеей, могут страдать и близкие люди, родственники этого человека.

  1. Он постоянно напряжен, чересчур вспыльчив, так как переживает о своих делах и возможных неудачах. Сильно раздражителен.
  2. Никогда не соглашается идти на компромисс.
  3. Полностью уверен в своей правоте, не прислушивается к другой точке зрения.
  4. Очень боится допустить ошибки. Поражение может с легкостью превратить его в нытика.

Проявления у женщин

  1. Перфекционистки хотят во всем быть идеальными. Неудивительно, что для таких женщин важно стать лучшей женой. Она будет делать все, чтобы полностью угодить супругу, может действовать даже во вред себе.
  2. Если такая женщина — домохозяйка, попав к ней домой, Вы увидите все в блеске и чистоте.
  3. Если у нее есть карапуз, то она будет делать все для того, чтобы все вокруг его хвалили, считали идеальным ребенком, а ее идеальной матерью.
  4. Если женщина карьеристка, то добьется больших высот, сможет стать начальником.

В отличие от мужчин перфекционистки стараются быть идеальными во всем. Это, как минимум достаточно тяжелый труд. Счастливой такую женщину назвать сложно, вряд ли она получает удовольствие от такого существования. Излишняя требовательность к близкому окружению зачастую приводит к ее одиночеству.

Дети — перфикционисты

Они всеми силами стараются доказать, что лучше всех остальных, бояться неудач.

Такие ребята имеют ряд характерных признаков:

  • они сосредоточены на выполнении конкретного дела;
  • могут часами выполнять одно и то же домашнее задание, пока оно не станет идеальным;
  • если родители пытаются нарушить расписание ребенка, его планы, он становится вспыльчивым, очень остро реагирует;
  • учится ради того, чтоб получать высокие отметки и похвалу от родителей;
  • с легкостью прибегнет к вранью, чтобы заполучить лучшую оценку;
  • становится раздражительным, если его не хвалят, сильно снижается самооценка;
  • болезненно воспринимает критику;
  • завидует успехам других школьников;
  • его не интересуют развлечения и отдых, все свои силы отдает учебе;
  • если у ребенка случаются неудачи, они выводят его из себя, заставляют впадать в депрессию;
  • может сформироваться какое-то психическое заболевание.

Важно, чтобы родители вовремя выявляли подобное состояние у своего ребенка. Дело в том, что в подростковом возрасте перфекционизм может перерасти в серьезное психическое заболевание. Тогда придется обратиться за помощью к неврологу и психотерапевту.

Как же вести себя в подобной ситуации?

  1. Нужно объяснить ребенку, что понятие «любовь» и «одобрение» не нужно сравнивать с понятием «успех». Дело в том, что малыш может начать зарабатывать уважение окружающих, используя различные методы.
  2. Недопустимо ругать ребенка за плохие оценки и уж тем более наказывать его. Малыш — перфекционист очень боится наказаний поэтому станет хитрить, с легкостью заведет два дневника (один будет с хорошими отметками, другой — с плохими).
  3. Родители должны регулярно проявлять любовь и заботу по отношению к ребенку вне зависимости от того, как он учится или ведет себя.
  4. Не забывайте хвалить малыша, когда он чего-то достигает.
  5. Научите правильно относиться к своим неудачам, не сильно расстраиваться, находить во всем что-то положительное.
  6. Важно, чтоб малыш осознал, что все допускают ошибки, идеальных людей не существует.

Как общаться с такими людьми

Научите перфекциониста расслабляться

Если так сложилось и у Вас в семье есть перфекционист или такой человек с Вами трудится, то нужно знать, как правильно себя вести с ним.

  1. Во время беседы с таким человеком постарайтесь ненавязчиво намекнуть на то, что мир не так идеален, как он ему кажется.
  2. Старайтесь помочь перфекционисту снять его напряжение.
  3. Поддерживайте этого человека, показывайте, что понимаете его чувства. Он в ответ начнет раскрываться, ощутит к Вам доверие.
  4. Постарайтесь завлечь перфекциониста на различные развлекательные мероприятия, чтобы человек смог отдохнуть, сменить привычную суету.
  5. Не сердитесь на такого человека, как бы он не относился и не начинал критиковать. Поймите, что для него такое поведение — норма общения.
  6. Когда перфекционист добивается своей цели, он не способен этому радоваться, поэтому задача близких — создать маленький праздник.

Вы можете и не общаться с коллегой, имеющим странное мировоззрение. Однако, если перфекционист является членом семьи, то вышеизложенные советы будут весьма актуальны.

Как перестать быть перфекционистом

Научитесь здраво реагировать на критику

Если Вы осознали, что являетесь таким человеком и хотите избавиться от такого качества, то можно сделать следующее.

  1. Четко определите свои недостатки, а также достоинства, как в характере, так и в талантах. Благодаря этому, Вы сможете правильно расставить приоритеты и цели в жизни.
  2. Попытайтесь с объективной точки зрения оценить свои результаты. Вы увидите, что все не так, как кажется. Вы добиваетесь больших успехов.
  3. Реально оценивайте свои силы, ставьте перед собой такие цели, которые можно достичь за определенный период времени. Обязательно чередуйте работу с отдыхом.
  4. Научитесь слушать критику и правильно на нее реагировать. То, что о Вас говорят окружающие люди — это их личное мнение, из которого также можно вынести какие-то положительные моменты. А вот к тому, о чем говорят родственники нужно прислушиваться.
  5. Хвалите себя почаще. Перестаньте сравнивать свои успехи с чужими. Пора понять, что каждый человек индивидуален.

 

Теперь Вы знаете, что собой представляют перфекционисты, кто это такие. Как видите, если подобное состояние проявляется умеренно, то оно помогает человеку жить и добиваться неплохих результатов. Однако, когда все заходит слишком далеко, перфекционизм носит патологический характер и требует принятия мер, а иногда и консультации психотерапевта.

определение, особенности, плюсы и минусы

Приветствую вас, уважаемые читатели!

Сегодня у нас с вами очень интересная тема. Я расскажу, кто такой перфекционист, какими отличительными чертами он обладает, что делать людям, которые обнаружили у себя признаки перфекционизма.

Значение слова “перфекционизм”

Перфекционизм простыми словами – патологическое стремление к идеальному результату во всем. Именно такое определение нам предлагает наука психология. Термин образован от английского слова perfection, которое означает “совершенство”.

Человек, склонный к перфекционизму, старается каждое свое дело делать безупречно. Если ему это не удается, то он испытывает негатив и фрустрацию.

Перфекционист – это человек, стремящийся к совершенству. Он очень тщательно следит за качеством работы и не допускает даже малейших недочетов. Он лучше не выполнит задачу совсем, чем выполнит с ошибками. Даже готовую работу он все время подвергает критике и ищет, что бы переделать. Перфекционист не дает себе послаблений, даже если видит, что другие люди выполнили работу гораздо хуже.

Такая скрупулезность приводит к тому, что на выполнение любой задачи перфекционист тратит гораздо больше времени и сил, чем она того требует. Он расточительно использует свои ресурсы и не получает за это адекватной отдачи. Поэтому перфекционисты часто выгорают, испытывают разочарование в жизни и в самих себе.

Откуда берется перфекционизм

В психологии принято считать, что перфекционизм уходит своими корнями в детство. У детей, родители которых очень строго следят за школьными оценками и требуют учиться на одни пятерки, формируется так называемый комплекс отличника. На протяжении 10 лет они получают положительное подкрепление только идеального результата, а все, что не дотягивает до этой планки, считают провалом.

Со временем такая установка закрепляется на подсознательном уровне и начинает распространяться на все сферы жизни. К ней добавляется повышенное чувство ответственности, которое заставляет человека преувеличивать значимость каждой задачи, над которой он работает.

С феноменом перфекционизма я знакома не понаслышке. Поэтому расскажу про собственный опыт, чтобы вы лучше понимали механизм формирования этой особенности.

С первого класса школы я была круглой отличницей. Родители тщательно следили за моей успеваемостью и ждали от меня только лучших оценок. Впоследствии я и сама стала требовать от себя только идеального результата. Плохие оценки, а ими считались все, кроме пятерок, вызывали у меня сильный стресс и чувство неполноценности.

Окончив школу, я поступила в университет, где мой перфекционизм укрепился и расцвел пышным цветом. Я продолжала учиться на одни пятерки уже по инерции, хотя никто за моей успеваемостью не следил. Мне самой было неприятно получать тройки и четверки, ведь в такие моменты я чувствовала себя глупой.

Отличительные черты перфекциониста

Узнать перфекциониста не так сложно. Нужно лишь обратить внимание на его манеру вести дела. Давайте выделим основные черты:

  1. Долгие размышления перед принятием решения. Ситуация выбора и принятия решения всегда болезненна для перфекциониста. Он может очень долго взвешивать плюсы и минусы, пытаться предугадать последствия каждого варианта. Все эти размышления очень изматывают и демотивируют.
  2. Проблемы со сроками. Перфекционисты часто не укладываются в оговоренные дедлайны. А все потому, что сначала долго готовятся к работе, затем корпят над каждой мелочью, в итоге просто не успевают закончить в срок.
  3. Привычка начинать все сначала. Если работа у перфекциониста не ладится по каким-то причинам, он может 10 раз начинать ее с чистого листа, вместо того чтобы исправить существующие недочеты.
  4. Нетерпимость к досадным мелочам. Перфекционист может разразиться праведным гневом и даже агрессией, если обнаружит какие-то мелкие несовершенства. Например, разный по величине отступ на страницах квартального отчета.
  5. Избегание ответственности. Перфекционистам свойственна гиперответственность и связанная с ней тревожность. Ситуации, которые сами по себе требуют от человека высокого уровня ответственности, для перфекционистов становятся непосильной ношей. Они просто не могут справиться со стрессом и поэтому избегают их.

Более 100 крутых уроков, тестов и тренажеров для развития мозга

Если вы заметили в себе хотя бы 2-3 признака, значит, у вас есть склонность к перфекционизму. Но не стоит впадать в уныние: у этого качества есть как плюсы, так и минусы. К тому же с ним можно эффективно работать. Только нужно следить, чтобы перфекционизм не переходил в патологическую форму.

Перфекционизм – норма или патология

Мы выяснили, что постоянное навязчивое стремление к совершенству – это, одним словом, перфекционизм. Но плохо это или хорошо? Давайте определимся.

Если перфекционизм не мешает адаптации человека и не снижает качество жизни, то его можно считать нормальной особенностью личности. В этом случае он органично встроен в психическую структуру и компенсирован другими качествами. Человек получает удовольствие от постоянного самосовершенствования и от улучшения собственных результатов. Это придает ему сил и уверенности в себе.

Но нередки случаи, когда перфекционизм мешает нормальной жизнедеятельности и тянет человека на дно. Он сопровождается невротизмом, депрессивной симптоматикой, психосоматическими проявлениями. Этот вид перфекционизма считается патологическим и присутствует на фоне расстройств психики.

Перфекционизм может серьезно снижать качество жизни.

Люди, страдающие таким отклонением, не способны нормально развиваться в каком-либо виде деятельности. Они не испытывают удовлетворения от успеха, а все их действия направлены лишь на избегание неудач. Самооценка у таких индивидов крайне нестабильная, они все время ищут одобрения со стороны других людей.

Патологический перфекционизм является основным симптомом такого психического недуга, как обсессивно-компульсивное расстройство. Это особый вид невроза, который характеризуется неконтролируемыми навязчивыми мыслями и действиями. Человек испытывает постоянную тревогу, снять которую получается только с помощью специальных “ритуалов”: частого мытья рук, раскладывания предметов в определенном порядке и т. п.

Преимущества перфекционизма

Перфекционизм как психическое расстройство, естественно, никаких плюсов в себе не несет. Это болезнь, которую нужно лечить, иначе она будет прогрессировать.

А вот у “здорового” перфекционизма есть ряд преимуществ, о которых нужно знать:

  1. Высокое качество работы. Перфекционист как никто другой способен выполнить работу на высшем уровне. Он просто не сможет закрыть для себя задачу, пока не убедится, что все сделано идеально.
  2. Успех в разных сферах деятельности. Как правило, во всем, за что берется перфекционист, ему удается достичь высоких результатов. Это следствие высокой требовательности к себе и бескомпромиссности относительно качества. У перфекционистов очень высокая планка притязаний.
  3. Отсутствие ошибок. Перфекционист по нескольку раз проверяет выполненную работу, поэтому количество ошибок стремится к нулю.
  4. Внимание к деталям. Особого успеха перфекционисты достигают в сферах, где требуется повышенное внимание к деталям. К примеру, лучшие хирурги – всегда перфекционисты.
  5. Основательность. Ко всем задачам перфекционисты подходят основательно и никогда не делают что-то на авось. Ключевое место в процессе выполнения работы они отводят подготовке.

Как видите, преимуществ не так уж и мало. И все они довольно весомые. Перфекционизм способен стать главным фактором успешности человека, если научиться его грамотно использовать.

Среди великих ученых, политиков, деятелей искусства очень много перфекционистов. Поэтому, если заметили в себе подобную черту, не спешите записывать ее в изъяны.

Недостатки перфекционизма

У каждого явления есть плюсы и минусы. Давайте рассмотрим основные недостатки перфекционизма:

  1. Нерациональная трата ресурсов. Пытаясь довести результат до совершенства, перфекционист тратит очень много ресурсов. Эти ресурсы можно было пустить на другие дела и проекты и получить гораздо большую отдачу. Вместо этого они уходят в никуда. Поэтому перфекционисты часто чувствуют себя опустошенными и могут впадать в депрессию.
  2. Срыв сроков. Как я уже говорила, перфекционисты часто не укладываются в оговоренные сроки. Поэтому им сложно работать в тех сферах, где очень важна пунктуальность.
  3. Чрезмерная самокритика. Перфекционисты склонны к самоедству. Они очень болезненно реагируют на неудачи и не прощают себе даже малейших ошибок. Очень часто им не хватает стрессоустойчивости.
  4. Повышенная тревожность. Между высоким уровнем тревожности и перфекционизмом существует прямая связь. Очень часто патологическое стремление к совершенству служит средством подавления тревоги и стресса.

Если перфекционизм достиг того уровня, когда человек не может с ним справиться и вынужден терпеть многочисленные неудобства, нужно обратиться к специалисту.

В остальных случаях воздействие всех перечисленных недостатков можно нивелировать. Конечно, потребуется серьезная работа над собой, но настоящего перфекциониста этим не испугать.

Советы перфекционистам

Итак, давайте кратко рассмотрим рекомендации, которые помогут превратить перфекционизм в неоспоримое преимущество и снизить его негативные последствия.

Смотрите по сторонам

Обычно я советую людям поменьше сравнивать себя с другими и ориентироваться на свои результаты. Однако перфекционистам такое сравнение может пойти на пользу. Только сравнивать нужно себя с ближайшим окружением, а не со своими кумирами и мировыми звездами.

Присмотритесь к своим коллегам, друзьям, соседям. Среди них не так много перфекционистов, поэтому к своей работе они относятся спокойно. У них нет патологического стремления все усовершенствовать и довести до идеала. Иногда они ошибаются, но не придают своим ошибкам слишком большого значения.

Не бойтесь быть обычным

Перфекционисты – это очень амбициозные и тщеславные люди. Им нравится выделяться из толпы, вызывать одобрение и восхищение окружающих. Но на поддержание этого образа уходит очень много энергии, а удовлетворение от полученной реакции длится недолго.

Где-то глубоко в подсознании у перфекциониста живет мысль, что любить его можно только за какие-то выдающиеся заслуги. Нужно эту мысль осознать и проработать. Как можно чаще говорите себе, что вы ценны сами по себе, что вам не обязательно лезть из кожи вон, чтобы заслужить уважение и любовь людей.

Позвольте себе расслабиться и почувствовать себя самым обыкновенным человеком. В этом тоже есть своя прелесть, и со временем вы сможете ощутить ее в полной мере.

Учитесь делать что-то “на троечку”

Из-за комплекса отличника перфекционисты плохо представляют, что значит выполнить задачу удовлетворительно, а не отлично. Представления о последствиях могут быть сильно искажены. Если в школьные годы родители сильно ругали их за тройки или даже четверки, подсознательно они ждут такой же реакции от мира и сейчас.

Нужно сломать этот шаблон. Тогда исчезнут неадекватные ожидания и снизится тревога. Поставьте перед собой задачу: хотя бы одно дело в день делать “на троечку”. Выбирайте не очень ответственные рутинные задачи. Вы с удивлением заметите, что на общем результате это практически не отразится, зато сэкономит вам кучу энергии и сил.

Еще одним открытием будет, что выполненная вами на тройку работа окажется качественнее, чем та, что большинство людей делают на отлично. Это придаст дополнительную уверенность в себе.

Следите за сроками

Дедлайны – слабое место всех перфекционистов. Поэтому им нужно уделять повышенное внимание. Заранее составляйте план работы и старайтесь неукоснительно следовать ему. Если вам удастся развить в себе пунктуальность, то цены вам не будет как профессионалу.

Правила общения с перфекционистами

Обычным людям бывает трудно понять перфекционистов. Поэтому общение между ними может идти со скрипом. Если в вашем окружении есть перфекционисты, с которыми вы бы хотели наладить контакт, обратите внимание на следующие советы.

Уважайте их особенности

Все люди разные: каждый со своими особенностями и тараканами в голове. Если человек чем-то отличается от вас, это не повод высмеивать его. Вы можете не принимать чужую картину мира, но уважать ее должны.

Поэтому относитесь спокойно к проявлениям перфекционизма, даже если они вас раздражают. Никогда не говорите человеку, что он занимается ерундой, не учите его и не вставайте сверху. Только если он сам попросит вас о помощи, можете дать ему осторожный совет.

Почаще хвалите

Перфекционисты очень критичны к себе и чувствительны к мнению окружающих. Даже когда они делают что-то идеально, то все равно сомневаются в своих способностях. Похвала и публичное признание их заслуг поможет им поверить в свои силы.

Хвалите их искренне и эмоционально, тем более они действительно этого заслуживают. Для вас это мелочь, а человеку как бальзам на душу.

Не обесценивайте их переживания

Как я уже говорила, перфекционисты отличаются повышенной тревожностью. Они могут сильно переживать из-за мелочей и циклиться на деталях. Не нужно пытаться успокоить их, говоря “это мелочь”, “не обращай внимания”, “это не стоит твоих переживаний”.

Если хотите помочь человеку и поддержать, скажите, что понимаете его чувства, и предложите помощь по существу.

Загляните также в нашу статью о том, что такое самооценка. Для перфекционистов это очень актуальная тема.

Заключение

Сегодня мы выяснили, что такое перфекционизм. Это специфическая черта личности, которая может быть как фактором, что улучшает качество жизни, так и психическим изъяном, что мешает нормальной адаптации.

Осознанность и усердная работа над собой способны нивелировать недостатки перфекционизма и сделать его преимуществом.

А среди ваших знакомых есть перфекционисты? Может, вы сами являетесь человеком, постоянно стремящимся к идеалу? Поделитесь в комментариях.

Всего доброго!

Что такое перфекционизм и почему с ним надо бороться?: Личный опыт мойдодырки | Психология

Разучиваю новый фортепианный этюд Мошковского. Он скоростной, техничный. Месяц играю. Два. Вроде звучит хорошо уже, беглость хорошая. Нет, еще чуть-чуть. Нет, надо еще поиграть. И еще. И… заигрался этюд. Треснул к чертям! Кто играет, знает, о чем я говорю.

Работаю с персональным тренером по компьютерно составленной программе накачивания определенной группы мышц. Программа — как рецептик к тортику: столько-то подходов к станку, столько-то упражнений с гантелями, столько-то кардио при такой-то скорости. И вот он результат — объем мышцы соответствует поставленной цели. Все шесть бугорочков. А закрепить результат? Еще подкачаем для верности. И в одно прекрасное утро крики тренера: «Боже, что это еще за уродство? И это женский живот?! Стыдно, мэм, Вы же не боди-билдер!»

Перфекционистами-максималистами мы становимся не по своей воле
Фото: Depositphotos

Если кому-то знакомо то, о чем я хочу поговорить с читателями, оставайтесь со мной и давайте поговорим. А тем, кому это незнакомо, но кто не хочет этого для своих детей, тоже полезно будет. Ибо перфекционистами-максималистами мы становимся не по своей воле. Такими нас воспитывают родители, а далее уже болезнь развивается по прогрессирующей. Особенно это касается единственного ребенка в семье успешных и честолюбивых родителей, души не чаящих в своем чаде и возлагающих огромные (может быть, и свои несбывшиеся) надежды на единственного ребенка.

На моих глазах вырос мой сверстник пианист-лауреат Евгений Могилевский. У меня еще хоть какое-то детство было. Батькина охота, рыбалка, стрельбище. Вольница! Самостоятельность в выборе чтения. Ван Клиберна из меня не растили, да и я не очень-то покорная была. Ага! Вплоть до побегов из дома. Голодных бунтов. Намеренных двоек в школе. А Женька был черный раб инструмента. Тщедушный, среднего дарования еврейский мальчик из семьи музыкантов Одесской филармонии.

Бедный пацан. Он стал лауреатом, так и не научившись плавать в Черном море, на самом берегу которого на 13 станции Фонтана мы жили через забор. 6 часов игры каждый день, 7 часов в общеобразовательном цикле школы Столярского. Была такая хитрая школа для музыкантов. (Столярский шел мимо школы и говаривал: «Школа имени мене!»)

Перфекционизм — тенденция устанавливать для себя более завышенные, чем у других, планки в исполнении чего-либо
Фото: Depositphotos

Тогда очень было модно играть в волейбол среди взрослых и детей. Женька играл только на рояле, часами заучивая и повторяя один и тот же пассаж. Один раз Женька сбежал и встал с нами в круг. Я его очень жалела за побои, за печально выпученные умные еврейские глаза из-за занавески их дома, наблюдающие наши шумные детские игры, за бесконечные этюды Черни, которые он вдалбливал часами.

А еще больше я ненавидела его бабку Хаську, которая била Женьку мухобойкой по голове. Несправедливо по игре, но я подавала мячи только Женьке. Бесполезно: Женька закрывал голову руками и увертывался от мяча, как уж. Зато стал лауреатом.

  • Перфекционизм — тенденция устанавливать для себя более завышенные, чем у других, планки в исполнении чего-либо на фоне неспособности принимать и прощать себе несовершенство или ошибки в исполнении своей работы, в своей внешности, в поведенческих стереотипах, в любой сфере деятельности человека-перфекциониста.

У перфекциониста дихотомичное мышление. В него вбито: или решение абсолютно правильное, или абсолютно неправильное. Он не принимает паллиатива. После десяти попыток провести абсолютно ровную линию и при привычке к самокопанию он испытывает душевный стресс из-за невозможности признать в себе свою несовершенность.

Психиатры рассматривают состояние перфекционизма как предвестник серьезного заболевания — навязчивых состояний
Фото: Depositphotos

Чувство вины — постоянный спутник перфекциониста. Его готовили быть первым в детсадовской группе, в классе, на курсе, в карьере. Он был джокером, на которого поставлена родительская ставка. Часто перфекционистами становятся старшие дети в семье; младшенькие, понаблюдайте, готовы говорить: «А че? Да и так сойдет!»

Женщины-перфекционистки, замечено, очень тяжело переживают свое увядание. Особенно когда-то красивые и стройные в молодости. Вам приходилось встречать порой сильно размалеванных старушек? Вот это они и есть — далеко зашедшие перфекционистки.

Когда я перестану раздражаться от того, что вешалки в моих клозетах не все висят крючком в одну сторону (только к внутренней стенке крючочком, блин!) и муж не так вывесил малейшее из полотенец (треугольничком, рисунком к зрителю, блин, и только!), тогда от меня останется (можно в строчку, а не в столбик?): неряха, разгильдяйка, плохая хозяйка, с этого начинаются большие беспорядки, непомытая с вечера посуда в раковине рождает разводы, одежду надо убирать сразу на вешалках в шкаф, обувь надо сразу ставить на растяжки, документы надо вычитывать до последней буквы, бокалы мыть до скрипа, стирать до абсолютной белизны, а плохо сложенная стопка полотенец и нарушение симметрии в выкладывании покрывала на двуспальной кровати — предмет больших размышлений на весь оставшийся день…

Невозможность уснуть из-за того, что я вдруг увидела на полу кусочек шерсти, оброненный персом. Надо вставать и подбирать. Через не могу. Иначе не уснуть. Бардак! И просыпаться ночью в холодном поту: в сданном клиенту переводе мне приснилась ошибка! И среди ночи нестись в кабинет, врубать комп и считывать текст. Ух, слава богу! Чисто.

Это ли не диагноз? А сколько нас таких?

Американские психиатры рассматривают состояние перфекционизма как предвестник серьезного заболевания — навязчивых состояний. Они умеют диагностировать это уже в детсадовском возрасте: ребенок будет стирать ластиком до бесконечности в принципе нормально выведенные строки. Ребенок-перфекционист — жертва своего чистоплюйства в результате родительского честолюбия. У него стресс от неудовлетворенности своим пуризмом и несовершенством посильнее, чем у Гамлета.

Попробуйте бороться с собой подручными средствами
Фото: Depositphotos

Меня никто не диагностировал. Сама от себя устала со своей сверхтребовательностью. Надо было бороться с собой своими подручными средствами. Было трудно. Если бы муж был засранец и пофигист, а тут два сапога пара. Это уже трагедия.

«Пойду-ка я включу отопление в гараже, мороз, а там у тебя дождевая вода для головы стоит!» В 3 часа ночи! Спросите его, что ему за дело, что она замерзнет. Да хрен с ней. Оттает! Синдром тревожности. Диагноз. Да?

Он бреется в своей ванной. Я вообще туда не хожу. У меня своя. Какое мое дело, что там ошметки его щетины? Меня же туда как муху на дерьмо тянет, чтобы навтыкать ему, какой бардак он там устроил! Синдром тревожности.

В повседневной жизни перфекционизм вызывает массу проблем, и нет им предела, если не лечить это явление. Бзик на чистоте, бзик на «все должно лежать на своих местах». Спросите меня, зачем нужно мыть окна зимой? Гладить полотенца с двух сторон? Переводить текст дословно? Включать поворотник на пустой дороге? Распустить полвязания из-за пропущенной петли?

Практикуйте самопрощение
Фото: Depositphotos

Что делаем оба теперь: почаще говорим «хрен с ним! нафиг! пофиг! кому какое дело! кто это видит, кроме нас, да пошло оно все, давай разведем бардак и оставим котам в нем болтаться до утра». Лечим это дело навыком прощения себе всего негативного, сделанного за день: «Ну, мы сегодня похулиганили… и, главное, нам за это ничего не было!..» Делаем поблажки: «Нафиг сегодня фитнес-клуб. Валяемся. Выходим только в туалет! День свободы от всего!»

И практикуем самопрощение: оставить недозавершенными дела, недоввинченными шурупы, забыть про опару и свалить из дома в бар, в гости к детям, на лыжи с котами в мотель и ни о чем не думать. Или сказать всем на свете: «А пошли вы все! Мы в баре и отдыхаем!» Мы не снимаем трубку. Не проверяем почту. И прощупывать друг друга на момент истины (а я его хитрую морду знаю на три метра вперед!): кто действительно отключился и не комплексует по пуризму. (И он мою хитрую морду…)

Если бог есть и нас поровну (пофигистов и перфекционистов) и там всех принимают равно — мои люди, мойдодыры и мойдодырки, больные на перфекционизм коллеги, собратья по диагнозу, собирайся, стройся и пошли пофигачить. Совершенства не добиться никогда, а мучиться можно вечно. Не лучше ли нам примириться со своим несовершенством и несовершенством окружающего мира и при этом оставаться счастливыми?

Заболевание перфекционизмом — ступень к инвалидности по тревожности и депрессии. Я тут смехом-смехом, а проблема эта — проблема самоутверждения, конкурентоспособности в современном мире и выживаемости в условиях соревновательности. Это касается каждого, кроме пофигистов. И я им завидую белой завистью.

Пофигисты, я вас люблю! Поделитесь умением перешагнуть через грязное пятно на полу. Через брак в работе. Через недоделанное до конца дело. Спать как суслик при непомытой посуде. Утираться непоглаженным полотенцем.

Станьте немного пофигистами!
Фото: Depositphotos

Давайте станем немножко пофигистами. Пожалеем себя. (Ха, и это я говорю!) Совершенства мир не достигнет. А гармония, видимо, — баланс между немытой посудой в раковине на ночь и стремлением ее (первое дело!) помыть завтра. Да здравствует завтра! А сегодня пусть все будет пофиг.

Все маму свою вспоминаю: «Всех дел не переделаешь, но что можешь сделать сегодня — не откладывай на завтра: поди знай, что день грядущий нам готовит». И то правда. И как тут быть?

Перфекционизм: особенности, проявления в современном мире, как стать перфекционистом и есть ли в этом необходимость

Что такое перфекционизм и каковы его проявления?

С перфекционистами в своей жизни сталкивался каждый. Но не все знают значение этого термина. Кто такой перфекционист? Человек, которому присущ перфекционизм.

В таком случае, что такое перфекционизм? Определений можно дать много, но, в целом, это психологическое состояние, убеждение в том, что идеал существует, и его можно достигнуть.

Если говорить простым языком, перфекционисту нравится, когда все совершенно. А вот степень совершенства определяет только он сам.

История появления термина

О таком понятии как перфекционизм начали говорить еще в 19 веке. О нем писали Кант, Лейбниц и другие известные мыслители.

Они описывали перфекционистов, как людей, которые стремятся к совершенствованию с точки зрения нравственности. А перфекционизм и вовсе считался одной из теорий философии сверхчеловека.

Сам термин заимствован из английского языка: слова perfect, perfection означают «совершенство», «идеал».

Обратите внимание

Постепенно перфекционизм из одаренности превратился в особое психологическое состояние. А потом люди и вовсе стали видеть в этом патологию. И, действительно, некоторые перфекционисты доводят себя до паранойи, пытаясь достигнуть идеального результата в чем-либо.

Есть версия, что перфекционизм развивается в детстве. «Синдром отличника», который присутствует у некоторых детей, не позволяет им расслабляться. Ребенок стремится всегда и во всем быть лучшим, а в противном случае он не просто расстраивается, а заводит истерику. Причем, он не боится гнева родителей, нет.

Ребенок-перфекционист чувствует ответственность перед самим собой, не имея возможности уступить. И это самое страшное, потому что такое состояние может перерасти не только в невротический перфекционизм, но и в другие серьезные психологические расстройства.

Поэтому психологи рекомендуют родителям не зацикливаться на успеваемости детей.

Перфекционизм – это хорошо или плохо? Рассуждать об этом сложно, потому что нужно рассматривать каждый случай индивидуально. Кому-то эта черта не мешает жить, и человек получает истинное удовольствие от того, что все отлично складывается.

Но при этом он не сильно огорчается, если все идет не идеально. А вот при патологической форме перфекционизма человек придает слишком большое значение абсолютно всему.

Исходя из этого, можно сделать вывод, что такой перфекционизм никому не нужен: не самому носителю качества, ни его окружению.

А не перфекционист ли я?

Распознать в себе склонность к перфекционизму можно по простому тесту. Взгляните на эти фотографии.

Не выводят ли они вас из себя? Если вы почувствовали злость, занервничали или просто презрительно сомкнули губы, значит, в вас живет перфекционист. Поздравить с этим вряд ли можно, потому что жить вам, наверняка, тяжело.

Перфекционистам свойственна особая черта характера – прокрастинация.

Это когда человек откладывает не особо приятную работу на потом, оправдывая себя тем, что он сможет сделать лучше.

Важно

Это может продолжаться до бесконечности, пока не наступит так называемый дедлайн – момент, когда откладывать уже нельзя.

И тогда у перфекциониста начинается паника: он вынужден приступить к этой работе, понимая, что никуда уже не деться. Но отсутствие вдохновения и боязнь за получение неидеального результата приводит к тому, что все не ладится.

Кстати! Одной из форм перфекционизма является анорексия – истощенность организма, вызванная отказом от пищи. Девушки, страдающие ею, стремятся к идеальной, по их мнению, внешности.

Примечательно, что перфекционисты могут иметь патологическое стремление к совершенству в одной сфере, но при этом не обращать внимания на другие. То есть, у такого человека будет определенный пунктик по какому-то конкретному моменту. И девочка-отличница, например, которая посвящает все время учебе, не обязательно будет тщательно следить за своим весом.

Четыре признака

Чтобы точнее понять, кто такой перфекционист, нужно изучить основные признаки перфекционизма.

  1. Очень долго и тщательно обдумывать свои решения. Это сказывается не только на работе, но и в бытовых ситуациях. Если ваша подруга более часа выбирает сумку между двумя понравившимися моделями, то она явно перфекционистка. Причем, она может спрашивать вашего мнения, но не удовлетворяться ни одним ответом.
  2. Тратить много времени на выполнение каких-то дел. Если это рабочий проект, то можете не сомневаться, что перфекционист не успеет сдать его в срок. Во-первых, сначала его одолеет прокрастинация. А, во-вторых, он будет постоянно что-то исправлять, корректировать, пытаясь довести до идеала. А где этот идеал – порой не знает даже сам перфекционист.
  3. Браться за одно дело, бросать его на половине и возвращаться к началу – еще один симптом перфекционизма. Хороший пример: красивый почерк в новой тетради. Вспомните себя: вы тоже наверняка пытаетесь заполнять первую страницу ровными буквами, а потом все идет кое-как. Ну, и ничего страшного. Но только не для перфекциониста! Он будет вырывать испорченную страницу или заводить новую тетрадь.
  4. Раздражаться и злиться, если что-то не совсем идеально. Если ваш друг начинает беситься из-за того, что кто-то ткнул пальцем на покрытие именинного торта, немного испортив общую картину из взбитых сливок, значит, он кто? Перфекционист.

В одной личности редко умещают все 4 признака. Обычно это что-то одно, но очень явное, характерное. И перфекционисту очень сложно жить. Он сам это прекрасно понимает. Особенно тяжело переносится перфекционизм в работе. Потому что человек ответственен не только перед самим собой, но и перед коллективом и начальством.

А недоведение дел до конца может привести не только к нервному расстройству, но и к лишению премии. И такая двойная ответственность становится причиной еще больших панических атак. Человек постоянно пребывает в напряжении; он не дает сам себе расслабиться.

Отсюда и проблемы: конфликты на работе, вымещение зла на домашних.

Зато перфекциониста легко порадовать. Достаточно подарить ему репродукцию «Квадрата» Малевича, подписать открытку с помощью трафарета для букв или просто показать картинку с идеальными очертаниями (см.ниже).

Любопытно! По Интернету ходит юмористическое высказывание, которое, на самом деле, взято из психологии и философии одновременно. Оно гласит, что есть люди, которые могли бы сделать идеально, но просто не хотят или не видят смысла. Они называются перфекционистами-экзистенциалистами.

А есть ли опасность?

Многие люди уверены, что перфекционизм – это болезнь, с которой нужно обязательно бороться. Но психологи так не считают. Ведь есть простая форма, которая не перерастает в патологию.

И если вы режете торт строго по нарисованным кремом линиям или любите нарезать морковь в суп ровными кубиками, а не параллелепипедами, то это нормально. Другое дело, когда перечисленные выше ерундовые вещи становятся для вас слишком значимыми.

И если из-за неровных кусков моркови вы откажетесь есть суп или неправильно нарезанный торт полетит в стену, то следует задуматься о том, как бороться с перфекционизмом. Потому что это уже патология.

Если же вам интересна идея стремления к совершенству, и вы размышляете о том, как стать перфекционистом, лучше сразу передумать. В этом нет ничего увлекательного, потому что перфекционизм будет чаще расстраивать, чем доставлять радость.

Способы борьбы с патологией

Перфекционизм входит в структуру психологических расстройств, а не психических отклонений, но кому-то он все равно может сильно мешать в жизни. Если вы хотите знать, как побороть перфекционизм, значит, вы либо сами страдаете этим расстройством, либо хотите помочь преодолеть его своему родственнику или другу. Рассмотрим 8 советов, которые помогут отойти от стремления к совершенству.

  1. Попробовать понять, что мир несовершенен, и не пытаться его изменить. Как говорится, проще самому надеть сандалии, чем покрывать коврами всю землю.
  2. Осознать, что погоня за совершенством обходится слишком дорого. Т.е. перед каждым поступком нужно взвешивать все за и против. К примеру, перфекционист, стремящийся похудеть, может отказаться от правильного питания, опасаясь, что он потеряет не 10 кг, как хочется, а гораздо меньше. Это глупо, не так ли?
  3. Научиться расставлять приоритеты. Не нужно гнаться за всеми зайцами. Выберите одну сферу и достигайте совершенства в ней.
  4. Научиться ставить маленькие цели. Ведь преодолевать незначительные препятствия будет проще, а удовольствия получите не меньше, чем от глобальных результатов.
  5. Не забывать о достигнутых целях. Перфекционисты в своем большинстве еще и пессимисты, которые видят во всем плохое. Но когда накатывает волна депрессии из-за того, что что-то не получается, нужно вспоминать то, что уже у вас есть. Вы хотели машину? Вы ее купили. Желали получить должность? Так вы же сейчас ее и занимаете! Здорово, не правда ли?
  6. Не зависеть от окружающих и их мнения. Перфекционист – это человек, который хочет стать совершенным в глазах всех вокруг. Но это невозможно. Всем подряд не угодишь, поэтому постарайтесь делать что-то для себя и самых близких.
  7. Не бояться распределять обязанности. Перфекционист порой боится доверять что-то другим, боясь, что идеального результата не получится. Ну и пусть! Это же не ваша вина. А вы, при желании, можете потом доделать или немного переделать работу.
  8. Найти в себе положительные черты характера. Близкие любят вас не за то, что вы идеально что-то делаете, а за другие качества. Доброта, ответственность, отзывчивость – наверняка в вас есть отличные черты, характеризующие вас как замечательного человека.

Если вышеперечисленное не работает, то вам поможет специалист. В психологии тоже есть множество способов, как избавиться от перфекционизма. И разобраться в них можно вместе с психологом.

Перфекционистам часто предлагают вспоминать поговорку «Лучшее – враг хорошего», обозначающую то, что из-за стремления к идеалу можно потерять все и стать худшим. Пример: девушка хочет купить красивый наряд, чтобы пойти на свадьбу подруги.

Обойдя все магазины, она примеряет несколько неплохих платьев, но не видит их совершенными. Итог: наряд не куплен, девушка остается дома, злясь на саму себя. Плюс, на нее обижена подруга.

Совет

Вы скажете, так не бывает? Значит, вы просто не сталкивались с патологическим перфекционизмом.

Оцените эту статью:

Источник: https://mozgius.ru/psihologiya/lichnost/perfekcionist.html

Перфекционизм: перфекционист, простыми словами, откуда берется

В современном мире есть много понятий, которые могут казаться необъяснимыми на первый взгляд. Одним из них является перфекционизм. Эта безобидная и даже полезная черта может перерасти в деструктивное расстройство, мешающее человеку полноценно жить.

Трактовка термина

Прежде чем думать об избавлении от расстройства, стоит разобраться, какая трактовка этого понятия есть в психологии. Понимание сути дает возможность дальнейшего анализа проблемы и поиска выхода из ситуации.

В таком состоянии человек убежден в том, что вся проделанная работа не является безупречной. Из-за этого он отказывается принимать результаты любой деятельности и идти на компромисс.

У истинного перфекциониста присутствуют навязчивые и даже маниакальные черты поведения. Такая личность свято убеждена в том, что все в этом мире должно идеально соответствовать определенному порядку или закону.

Само явление направлено вглубь человеческого сознания. Определение подразумевает состояние, при котором человек не может чувствовать свою личность полноценной. Под воздействием гипертрофированного желания достигать совершенства всегда и во всем индивид начинает развивать массу комплексов и акцентировать внимание на недостатках.

Поступая так с собой, со временем перфекционист начинает требовать идеала и от окружающих. Рано или поздно это приведет к тому, что отношения прекратятся, а любые связи, даже с самыми близкими, разорвутся.

Нормальная стадия

На данном уровне особенность не является проблемой и не требует вмешательства специалистов. Человек стремится к идеалу, но не страдает от неврозов, связанных с этим стремлением. Сам индивид способен адекватно оценивать ситуацию, оставаясь реалистом.

Это состояние человека можно достаточно кратко и точно сформулировать. Личность со здоровым уровнем этой черты стремится к лучшему результату, однако осознает, что в этом мире нет ничего идеального. В психологических источниках можно найти более детальное описание таких людей. Согласно пояснениям психологов, индивиды требовательны к себе, но не находятся в плену у мифических целей.

Человек, у которого наблюдается нормальная стадия отклонения, является ценным сотрудником в любой организации.

Он понимает, что нужно работать, постепенно повышая планку достигаемых результатов. В случае столкновения с преградами личность направит свои силы на их преодоление. Такой перфекционист простыми словами не станет паниковать ввиду осознания неизбежности как побед, так и поражений.

Во время выполнения работы личность с нормальным уровнем особого поведения проявляет требовательность к себе и к окружению, может ценить свои способности. Однако сущность реалиста позволяет понять и принять недостатки поведения и характера, чтобы потом их преодолеть и исправить.

Степени развития

Виды перфекционизма характеризуют по мере того, как это оно влияет на жизнь личности. Чем большее воздействие такой поведенческой особенности на полноценность деятельности, тем более сильной является стадия развития, и тем больше человек нуждается в помощи.

На текущий момент выделяют две основные категории:

  1. Слабая форма.
  2. Средняя стадия развития.

При слабой форме проявления носят эпизодический характер. В большей части случаев такие вспышки касаются определенной жизненной ситуации или конкретного дела. Психологи часто используют такие примеры для пояснения, как планирование отпуска или знакомство с новой покупкой.

Если синдром прогрессирует и достигает средней стадии, проявляется существенное влияние особенности поведения на жизнь индивида. Может наблюдаться повышенная нервозность относительно расположения вещей или качества исполнения работы. Такие люди не дают себе возможности расслабиться. Часто их называют «вечными отличниками».

Как слабую, так и среднюю форму болезни можно скорректировать без особых сложностей. На этих стадиях индивид может обойтись без помощи специалиста в области психологии.

Уровень патологии

На этом уровне расстройство становится болезнью. При подобной стадии развития проблемы наблюдается устойчивая поведенческая модель, которая берет под контроль все: мысли, реакции, эмоции и поступки.

Желание стать воплощением своего или навязанного кем-то идеала становится одержимостью, основной целью жизни. Человек больше не способен контролировать свое стремление к совершенному.

Все влияние патологической формы отклонения наглядно показано в киноленте «Черный лебедь». Главная героиня постоянно хотела показывать идеальные па, из-за чего тренировалась, не давая себе расслабиться ни на секунду. В результате она достигла желаемого, но каждое ее движение выглядело механическим и безжизненным.

Проявления

Стоит помнить, что между нормальным и патологическим уровнем развития отклонения очень тонкая и едва заметная грань. Поэтому переступить ее можно незаметно. Для того чтобы не допустить перехода от здравого желания к одержимости, разрушающей жизнь, необходимо знать основные симптомы, говорящие о подобном переходе.

На текущий момент можно выделить следующие признаки перфекционизма:

  • Чувство неуверенности в способностях и силах индивида.
  • Высокий уровень восприимчивости к критике.
  • Сосредоточение и акцентирование внимания только на провалах, ошибках и неудачах.
  • Создание слишком высоких стандартов и требований.
  • Зависимость от общественного мнения.

Появление сильного чувства вины даже после мелкого упущения или недочета. Наличие этих особенностей поведения свидетельствует о том, что перфекционизм как расстройство имеет место. При такой поведенческой линии незначительное отклонение начало перерастать в патологический процесс.

Стоит учитывать, что нездоровая форма этого явления практически всегда сопровождается скрупулёзностью и педантичностью. Во многих случаях наблюдается стремление переделать близкое окружение под свои завышенные требования.

Важность проблемы

Многие проблемы психологического характера идут из детства. Причины перфекционизма лежат в том же временном пласте. Это расстройство можно предотвратить, если правильно понять поведение ребенка и принять соответствующие меры.

На сегодняшний день выделяют два основных фактора, служащих спусковым механизмом для развития гипертрофированного патологического стремления добраться до неосязаемых вершин:

  • Авторитаризм со стороны родителей.
  • Гиперопека.

Несмотря на противоположность факторов, каждый из них приводит к тому, что рано или поздно чадо станет жертвой своих стремлений и идеалов.

Авторитаризм

Если в семье формирует воспитания авторитарный режим, ребенок станет жертвой «синдрома отличника». Такое чадо постоянно доказывает своим излишне строгим родителям, что достоин получить их внимание.

В большей части для поощрения со стороны родных ребенку приходится достигать гиперболизированных требований относительно успеваемости или поведения.

В противном случае его ждет физическое или моральное наказание.

Обратите внимание

Уже во взрослой жизни люди продолжают чувствовать страх не достичь наивысшей планки. Они стремятся не просто выполнить то, что нужно, а сделать безукоризненно, чтобы не давать ни малейшего повода для замечаний.

Обыватели часто путают 2 понятия – повышенную увлеченность деятельностью и патологическое стремление к несуществующему идеалу. Психология этого расстройства отличается от желания выполнить идеально любое задание. Трудоголики будут больше концентрироваться на саморазвитии и совершенствовании своих навыков.

Гиперопека

Истоки развития болезни в этом случае берутся из всевозможных сглаживаний шероховатостей в поведении отпрыска. Чаще всего это постоянные комплименты и отсутствие порицаний за плохие оценки.

Всесторонняя поддержка родителей сопровождается убеждением в гениальности ребенка. И в детстве такие маленькие люди действительно оказываются успешнее сверстников.

Но вот после входа во взрослую жизнь ситуация может кардинально поменяться.

Отсутствие родительской поддержки становится основной причиной того, что все валится из рук. Человек продолжает гоняться за невыполняемыми задачами и целями. Если такая личность сталкивается с неудачами, весь его внутренний мир приходит в состояние недоумения.

Но в тот же момент индивид продолжает практически вылезать из кожи, пытаясь стать ближе к своей мечте хотя бы на шаг. Психологи, занимающиеся описанием этого отклонения, единогласно утверждают, что таким людям сложно создать семью.

Даже если у них это выходит, они стремятся разрушить отношения с родными и близкими на подсознательном уровне. Если не принять мер, человек может стать изгоем в кругу семьи.

Возможные последствия

Тот факт, что есть неизгладимое разрушительное влияние болезни на взаимоотношения между людьми. Но какой след оставляет это расстройство на человеке и на его психическом здоровье?

Без всяких сомнений, влияние такой патологической тяги к несуществующим вершинам не отзывается хорошими последствиями. В первую очередь, понижается самооценка. На этой почве начинается прогресс многих комплексов, связанных с ложным чувством неполноценности. Наблюдается развитие хронического стресса.

Он не имеет возможности получить удовольствие от результатов своего труда. Запущенные формы отклонения приводят к тому, что человек перестает видеть жизнь, будучи ведомым призрачными идеалами.

Заключение

Стремление лучше делать свою работу может быть как нормальным, так и патологическим. Для перфекциониста значение имеет не столь результативность, сколь безукоризненность его деятельности. Это болезнь, которую лечат, пуская в ход все душевные ресурсы. Поборов ее, можно заново учиться наслаждаться жизнью.

Источник: https://psyhoday.ru/zavisimosti/chto-takoe-perfekcionizm-1.html

Опасный перфекционизм, или Почему плохо быть перфекционистом

Перфекционисты не позволяют себе ошибаться, не любят неопределенности и избегают неясных ситуаций. Эти несчастные люди противоречат самой природе, которая неточна и не знает совершенства. Не доводите стремление к идеалу до абсурда.

Почему вы не должны быть перфекционистом

На первый взгляд, перфекционизм – стремление к совершенству – прекрасное качество (слово происходит от латинского perfectus – «совершенный»).

Люди-перфекционисты, за что бы они ни взялись, стараются все сделать безупречно, идеально. Они необычайно требовательны к самим себе. А. П.

Важно

Чехов словами одного из своих героев сказал: «В человеке все должно быть прекрасно: и лицо, и одежда, и душа, и мысли». И это как раз то, к чему стремятся перфекционисты.

Однако их желание все сделать на отлично распространяется не только на них самих – того же они требуют и от окружающих: от мужей или жен, детей, друзей, родителей, сотрудников, если работают в команде или имеют подчиненных.

Казалось бы, что бы мы делали без перфекционистов? Их нужно ценить, потому что они стимулируют и мотивируют нас к достижению высоких результатов. Но на самом деле это не так.

Почему «слишком хорошо – тоже плохо»

Корни перфекционизма – в неправильном подходе к воспитанию ребенка. «Посмотри на Витю, – говорят родители сыну. – Он такой смелый, а ты трусишка. Саша хорошо учится, а ты что – хуже? Будь как Саша!». Мама ругает дочку: «Посмотри на Иру – она и отличница, и умница, ты должна равняться на нее!».

С одной знакомой девочкой неработающая мама делала вместе уроки, когда та училась в начальной школе. При этом если у ребенка получалась некрасивая буква, мама вырывала из тетради лист и требовала переписывать упражнение заново.

От того, что девочка волновалась, она продолжала совершать ошибки. Таким образом за один день уходило до десятка тетрадей, ведь предметов было несколько, а тетради – дешевы.

Неудивительно, что у девочки закрепилась привычка не успокаиваться до тех пор, пока она не добьется отличного результата.

Перфекционизм – совсем не положительная черта характера. Его негатив заключается в том что:

1. У перфекционистов низкая самооценка. Они редко когда бывают довольны собой и результатом своего труда

Все мы склонны давать мысленную оценку себе, своим действиям и действиям других. Мы часто сравниваем свои способности, внешность, здоровье, материальное благополучие с такими же параметрами знакомых. Однако для уверенного в себе человека с высокой самооценкой чьи-то достижения служат мотивацией и стимулом что-то предпринять, чтобы в своем развитии подняться на ступеньку выше.

Перфекционисты же зацикливаются на одном и том же деле, пока, по их разумению, не доведут его до совершенства. При этом они убивают массу времени на ненужные переделку, доработку и зависают на каком-то одном этапе вместо того, чтобы двигаться вперед.

Даже такая мелочь, как, по их мнению, неудачно завязанный галстук, может помешать им вовремя выйти из дому. Локон, закрутившийся не в ту сторону, платье или костюм, не оправдавшие их внутренних ожиданий и выбивающиеся из их понимания совершенства, способны заставить их отказаться от важного мероприятия;

2. Находиться рядом с перфекционистами нелегко. Мало того, что они создают искусственные трудности себе, они напрягают и тех, кто рядом

Во-первых, они постоянно пребывают в состоянии неудовлетворенности, из которого их нужно выводить, поднимая их самооценку и рассказывая, какие они замечательные. Ведь сознательно или подсознательно своим нытьем они напрашиваются на это.

Во-вторых, они ждут такого же «перфектного» отношения к делам и от окружающих. Руководитель «достает» подчиненных, постоянно требуя от них переделывать работу, родители – детей, которые еще не понимают, что претензии родителей чересчур завышены и неразумны.

Совет

По этой же причине могут происходить семейные ссоры и недоразумения с друзьями, если требования перфекциониста касаются и их. Перфекционисты могут без конца вылизывать квартиру, чтобы она выглядела как на страницах глянцевого журнала. Брошенная на стул одежда мужа, жены или детей, невымытая вовремя посуда причиняют им едва ли не физические страдания и доводят до истерики.

Перфекционисты кажутся прекрасными исполнителями – внимательными, дисциплинированными, обязательными, и эти качества импонируют работодателям. Однако в дальнейшем они нередко бывают разочарованы. Работник, казавшийся исполнительным, срывает сроки, стараясь выполнить задачу на «отлично». А осознав, что время истекло, сдает ее в незавершенном виде;

3. Перфекционизм и креативность – несовместимы

Креативность предполагает наличие у человека творческих способностей и идей, позволяющих ему находить свежие оригинальные решения любых вопросов.

Перфекционизм же тормозит этот процесс, заставляя человека топтаться на месте в попытках довести до совершенства начатое.

И если у креативного человека за короткое время появляется множество интересных идей, то перфекционист занимается тем, что отшлифовывает одну и ту же. Это говорит и о том, что он не умеет расставлять приоритеты.

Перфекционисты слишком переживают за каждую ошибку, и страх совершить новую сковывает их действия. По этой причине они избегают риска, боятся принимать решения, их профессиональный рост постепенно прекращается.

Как уничтожить в себе перфекциониста

1. Поднять самооценку

Перфекционистами нередко бывают люди, которые себя недооценивают. Из-за неуверенности в себе они постоянно оглядываются на других: им важно, что о них скажут и как оценят. Причем они непременно ждут похвалы и наивысшей оценки и изо всех сил стараются заслужить их.

Признавая приоритетность чужого мнения и право других оценивать, критиковать или одобрять их действия, перфекционисты сами умаляют собственное достоинство и занижают свою роль как в личной, так и общественной жизни. И даже идеально сделанная работа не прибавляет им авторитета.

Итак, работаем над самооценкой. Существуют гипнотические техники, позволяющие неуверенному человеку откорректировать свое поведение. Однако их эффект преходящ. Человеку под силу самому изменить представление о своих личных качествах и роли в этой жизни, сконцентрировавшись на сильных сторонах, за которые его любят и ценят, жизненных удачах и ситуациях, когда он гордился собой.

2. Признать свое право на ошибки

Нужно позволить себе ошибаться, ведь «не ошибается лишь тот, кто ничего не делает». Нет профессионала, который стал бы таковым, не совершив череду ошибок.

 Английский писатель Ричард Олдингтон, считавшийся большим знатоком человеческой психики, обращался к нам: «Живи и ошибайся. Не думай, что ты можешь быть совершенством, – это невозможно».

Как говорится, «Не стреляйте в пианиста. Он играет, как умеет».

Многие известные люди воспринимали ошибки не как провал, а как новые возможности, поэтому и не боялись их совершить.

Обратите внимание

Американец Алан Лакейн – специалист по тайм-менеджменту в книге «Искусство успевать» на примерах доказывает, что люди, совершающие ошибки, экономят время, потому что не тратят его на взвешивание всех плюсов и минусов из опасения оступиться. Понять, что работает, а что нет им помогают практические шаги. Если бояться упасть, никогда не сделаешь первый шаг.

Когда известному изобретателю Томасу Эдисону было 67 лет – возраст, когда у многих опускаются руки, потому что уже «пора», – принадлежавшая ему фабрика полностью сгорела. Расходы многократно превысили страховку. Но он наутро собрал друзей и сказал им: «Огонь уничтожил наши ошибки, и теперь у нас есть прекрасная возможность начать все заново».

Даем себе мысленную установку – принимать собственные ошибки как неизбежную часть нашей жизни. Но не забываем извлекать из них уроки. Ведь ошибки бывают глупые – совершенные по халатности, беспечности, и разумные, – например, произошедшие в ходе эксперимента. О последних знаменитый Билл Гейтс сказал: «Я предпочитаю брать на работу людей, совершавших ошибки.

Это говорит об их умении рисковать».

3. Прислушаться к психологам

Психологи утверждают, что перфекционизм – прямой путь к неврозу. Ведь одно дело просто стараться хорошо делать свою работу, и другое – доводить себя до тревожного состояния, депрессии или синдрома эмоционального выгорания, как это и бывает с перфекционистами. Говорят, нет предела совершенству, поэтому «доводя себя до совершенства, не доводите себя до предела».

© Тимошенко Елена, BBF.ru

Источник: https://BBF.ru/magazine/26/6933/

Перфекционизм

Перфекционизм – это позиция человека, относительно которой абсолютно все необходимо делать идеальным образом.

Перфекционизм может иметь патологическую форму, тогда он обнаруживает позицию, при которой неидеальный результат становится неприемлемым для личности.

Не все люди знают, что это такое перфекционизм, поскольку употребление данного термина возникло не так слишком давно. Перфекционизм может быть характеристикой вполне здорового индивида, или являться невротическим отклонением.

Чтобы понять, что это такое перфекционизм, следует рассмотреть его аспекты, признаки и причины.

Термин перфекционизм значение слова – это совершенство, стремление все делать идеально.

Личностный перфекционизм проявляется в самоцензурировании и непобедимом влечении к безупречности.

Перфекционизм, направленный на окружающих, выражается в высоких запросах, предоставленных к ним, неприятии безалаберности и привычке проявления беспорядка.

Важно

Перфекционизм направленный на мир – позиция личности, утверждающая о вселенском порядке, нормы которого определяет один индивид.

Социально обусловленный перфекционизм – это потребность всегда соответствовать ожиданиям других, действовать относительно установленных ими стандартов.

Что такое перфекционизм – определение

Выделяют несколько признаков проявления перфекционизма: скрупулезность и повышенная внимательность к незначительным деталям; устремление доводить каждый поступок до идеала; агрессивная форма депрессивного поведения человека.

Что это такое перфекционизм? Это стремление привести все в состояние безупречности, которое выражается:

— в чрезмерной концентрации индивида на ошибках других и личных;

— сильных сомнениях, относительно скорости и качества выполнения своей деятельности;

— завышенных стандартах, приводящих к видимому уменьшению удовлетворения плодами своей деятельности;

— большой восприимчивости к завышенным ожиданиям;

— сильной восприимчивости к критике.

Перфекционизм, как качество может вполне удовлетворять человека, поскольку учит его быть дисциплинированным. Если это мешает полноценно жить, быть психически уравновешенным, тогда стоит выяснить, что послужило возникновению данного качества.

Причины перфекционизма, как и множества иных психических расстройств, кроются в детстве, вернее в воспитании. Если ребёнка воспитывали в авторитарном семействе, тогда он приобретает синдром отличника, у него выработается перфекционизм. Такой ребенок доказывает, что достоин внимания и поощрения своих слишком строгих родителей.

Родители с авторитарным воспитательным стилем любят ставить детям слишком завышенные планки, ведущие к нервному истощению. Если дети не могут достичь установленных «стандартов», тогда они поддаются психологическому насилию или физическому наказанию.

Перфекционизм — значение слова часто неверно трактуется в бытовом понимании. Так, перфекционизм часто путают с сильным увлечением человека какой-либо деятельностью, что не правильно.

Ребенок, ставший жертвой домашней тирании, естественно, будет стремиться интенсивно прорабатывать свои недостатки. В противоположность от рядового трудоголика, такой ребенок возьмет себе за цель сделать необходимое задание не просто качественно, а безупречно.

Совет

Именно это становится целью дальнейшей жизни ребенка, который станет взрослым перфекционистом.

Здоровый перфекционизм в работе обнаруживается в лидерских качествах, большой работоспособности, мотивации, активности. При этом индивид очень трезво оценивает реальные способности.

Здоровый перфекционизм в работе может перейти в степень легкого волнения или азарта. Индивид, у которого имеется здоровый перфекционизм, концентрируется на личных потенциалах и способах реализации цели.

Перфекционизм относят к очень спорному понятию. Так сторонники перфекционизма считают, что навязчивое стремление человека быть идеальным делает его мастером. Другие считают перфекционизм занудством.

Перфекционизм не позволяет индивиду останавливаться, он подбивает его к непрестанному развитию и обучению нового. Однако неясным остается следующее: являются ли черты характера следствием приобретенного перфекционизма или все-таки сами черты располагают к воспитанию перфекционизма.

Стремление быть абсолютно совершенным – это достаточно похвальное качество, пока оно не переросло в навязчивое и преследующее желание достигать исключительно идеального результата, путем исправления того, что больше не потребует исправления. Такой человек напрасно расходует личное время для достижения практически недостижимой цели, поскольку идеальный уровень её исполнения уже имеется.

Таким образом, перфекционизм формирует стабильный круговорот, вследствие которого выходит, что человек много времени ничего существенного не делает.

Ему выходит что-то немного улучшить, но позже все сходится к тому, что «улучшения» требуют значительных переделок.

Обратите внимание

Поэтому сам процесс дела становится скучной рутиной, которая требует немалых расходов времени и силы, что для личностей творческих наклонностей или профессий является сущей катастрофой.

Личности с выраженным перфекционизмом могут устанавливать слишком сильную связь ощущения собственной значимости относительно служебной деятельности. Получается, что немало времени идёт на внимание к ненужным или маловажным деталям, что, конечно, заметно задерживает темп всей работы, снижая общую продуктивность.

Человек с перфекционизмом склонен к ожиданию появления особых условий, которые поспособствуют тому, чтобы идеальный результат деятельности можно было бы представить сразу, полностью в оконченном виде.

Такой человек расходует большое количество времени, уделяя слишком много внимания второстепенным деталям окончательного продукта деятельности.

Часто такие вещи теряют свою первоначальную изюминку, в итоге выглядят искусственными.

Личности с перфекционизмом, чтобы не портить свой безупречный имидж способны очень изящно скрывать совершенные ошибки или не воплощать намерения в поступках.

Такие люди считают своей жизненной позицией – все или же ничего.

Выходит так, что пока перфекционисты ожидают прихода идеальных условий к свершению, то другие люди отдают предпочтение действовать в настоящем, даже если совершают ошибки.

Иногда вместе употребляются два понятия – это перфекционизм и прокрастинация. Прокрастинация – это тенденция человека откладывать начало любых дел, чтобы выполнить их идеально. Проблема этого поведения кроется в том, что начало дела может не настать, поскольку, чем дольше оно откладывается, тем более гнетущим и неприятным оно кажется.

Важно

Перфекционизм и прокрастинация – это понятия, которые истекают один из другого, поскольку ярый перфекционист прокрастинирует, пока ему не покажется, что все складывается идеально, но до этого может не дойти.

Перфекционизм – качество, которое доставляет неприятности не только перфекционисту и окружению, оно негативно сказывается на экономическом состоянии человека. Например, человек, не умеющий вложиться в установленные сроки, отведенные на выполнение задания, должен начинать заново или просить о продолжении времени, что часто влечет за собой материальные расходы.

Очень важно все же определить, какие все-таки причины перфекционизма, что побуждает людей неугомонно стремится к идеалу. Многие полагают, что все психические расстройства или психологические отклонения порождаются в период детства. Они почти правы, но нельзя так радикально утверждать. Например, причины перфекционизма могут появиться и в зрелом возрасте.

Темп современного мира диктует новые правила, все хотят, чтобы работа была исполнена идеально. Так, на работе или в школах, институтах к людям предъявляют очень высокие требования, часто их выполнение кажется недостижимым, но человеку приходится прилагать усилия, которые он из себя «выжимает», чтобы показать идеальный результат.

Те, кто устанавливают правила, и внешние рамки, не осознают, как негативно это отражается на здоровье личности.

Если не удается достигнуть абсолютного результата, хотя человек выкладывается максимально, он начинает сомневаться в своих знаниях и силах.

Напрашивается вывод, что достигнуть совершенного успеха можно только став самым идеальным студентом или работником, что собственно и формирует перфекционизм.

Причины перфекционизма зарождаются в детстве. Прямое влияние на образование перфекционизма имеет стиль воспитания.

Совет

Если родители воспитывают детей, используя авторитарный стиль, предъявляя большие требования к ребенку, все время его оценивают и сравнивают с остальными детьми, с одноклассниками или друзьями.

Постепенно у ребенка развивается принцип – когда я все делаю отлично, то мене любят, если я допущу ошибку – меня разлюбят.

Таким образом, множество факторов влияет на воспитание завышенных требований ребенка (то есть перфекционизма) – постоянно меняющаяся оценка, позитивное принятие ребенка только когда успешен, отсутствие стабильности (один день ребенок хороший, на второй уже плохой), отсутствие искреннего доверия к родителям (ребенок все время переживает, что допустит ошибку и разочарует их).

Второй пример демонстрирует, что перфекционизм способен формироваться потому, что родители сами перфекционисты, согласно этому воспитывают ребенка. Они учат, что все постоянно должно быть на отлично и не иначе – это есть основное правило перфекционизма.

Еще один вид причин перфекционизма из детства – стиль воспитания, при котором родители позволяют ребенку все.

Они прикладывают старания, чтобы ребенок не смог столкнуться с неудачей, чтобы ему не довелось трудиться слишком сильно, они сглаживают все острые углы соприкосновения ребенка с трудностями, создают искусственные ситуации успеха и вознаграждают его за них. Такие «слишком добрые» родители не соображают, что свершают огромную ошибку.

Когда ребенок растет, он, несомненно, сталкивается с жизненными реалиями, к этой встрече он оказывается неподготовленным.

Этот ребенок ощущает несоответствие относительно того, с чем пришлось ему столкнуться и, что было ранее в его опыте, он переживает неуспех, поскольку его цели кажутся недостижимыми.

Обратите внимание

Как следствие, ребенок будет полагать, что может стать неудачником, поэтому будет пытаться не попадать в неблагоприятные ситуации, но будет стараться делать возможное, чтобы стать лучше. Это непреодолимое устремление приводит к основанию перфекционизма.

Если перфекционизм выражается в меру, тогда все отлично, если это крайние формы поведения тогда это весьма усложняет личную жизнь человека и сказывается на его окружении. Взрослому перфекционисту довольно тяжело найти друзей, создать семью, не критиковать любящих людей. Он старается всех заставить соответствовать его правилам и принципам, которые реально тяжело соблюдать.

Никто не отважится сказать, что перфекционизм – это плохое и ненужное качество личности, главное в каких «дозах» он имеется. Если перфекционизм «нормальный», не граничащий с психическим расстройством, то он послужит человеку движущей силой, будет стимулировать личность, способствовать достижению успехов, улучшению уровня жизни.

Патологический перфекционизм наоборот, препятствует развитию личности, будет способствовать разрушению самой личности, всего вокруг, и качества в целом жизни. Владельцы «синдрома отличника» (перфекционизма) обязаны знать, насколько с пользой можно применять свои особенности характера и направлять их в надобное русло.

Патологическая форма перфекционизма оказывает такое влияние, при котором у человека изменяются жизненные внутренние позиции, он заявляет, что другие обязаны им соответствовать. Таким образом, сознание перфекциониста стимулирует к тому, чтобы человек подгонял все под свои рамки и заключал в них остальных.

Перфекционисту могут бесконечно напоминать, что у него проблемы относительно восприятия мира и себя лично, говорить, что он устанавливает высокие и запредельные запросы и цели, какие он предназначает для себя, которые часто являются нереальными к достижению. Но можно лишь зря потратить время, поскольку реакцией перфекциониста на все заявления к нему будет отрицание, защита собственных позиций и неприятие мнения другого человека.

Если со временем перфекционист сам понял, что ощущает сложность своего бытия, используя такие установки, или жизнь сама вносит коррективы и ему доводится посмотреть на себя, понять что жизненные позиции неконструктивные, только тогда, возможно, человек захочет измениться. До конца искоренить установки перфекциониста невозможно, но сконцентрировать их в конструктивном русле и немного видоизменить вполне можно.

Как избавиться от перфекционизма

Как бороться с перфекционизмом? Это вопрос, который занимает не столько самого перфекциониста, как его окружающих. Кому часто выпадает общаться с перфекционистом, жалуются на его требовательное поведение.

Чтобы побороть в себе перфекционизм, человек должен придерживаться определенных приёмов.

Перед началом выполнения определенной задачи, нужно, вначале сформулировать саму цель, потом критерии, за которыми возможно будет определить качественное выполнение задачи.

Важно

Далее следует создать установку для недопустимости «перевыполнения задачи». Тогда выходит, что человек благодаря критериям и установке, сможет понять, что выполнил задачу, и «сверхрезультат» будет не нужным никому.

В ряд критериев успешного результата должна включаться цена достижения. Часто через стремление за качеством перфекционисты забывают о цене. Поэтому надо четко определить границы приемлемой цены за результат. Эту цену должны составлять не только одни деньги, но и затраченные силы, здоровье и негативные переживания.

Также в перечень критериев должно входить время, которое расходуется на достижение цели. Мало, что задача будет выполнена хорошо, она должна вовремя быть выполнена. Поэтому крайне важно устанавливать временные рамки, выходя за которые нужно прекращать наращивание качества исполнения.

Если человека волнует его поведение, он желает поменять себя, и его интересует, как бороться с перфекционизмом, тогда главное – понять, что невозможно всем подряд нравиться и работать так, чтоб всем угодить. Если нравится результат работы, и человек выполнил её, значит, не нужно переусердствовать.

Все равно найдутся индивиды, которым не понравится результат. Собственно поэтому нет нужды сто раз корректировать свой отчет, план, презентацию или другой результат работы.

Возможно, не все будут в восхищении от предъявленной работы, но сто процентов найдутся те, кому все понравится, или даже сочтут её выполнение идеальным.

Вырабатывание умения делегировать дела поможет человеку в избавлении от перфекционизма. Личностям с перфекционизмом очень тяжело поручить другому человеку выполнение работы, поскольку они нервничают и сомневаются в качестве исполнения.

Это часто происходит в групповых работах, когда работников или студентов распределяют на подгруппы, дают им задание и в выполнение, которого каждый должен внести свой вклад.

Совет

Перфекционист не доверчив к способностям других личностей, и на себя берет ответственность за все выполнение.

Именно поэтому перфекционисту стоит начать учиться перекладывать определенную часть обязанностей на других. Это не должно напрямую относиться только к работе. Можно начать с бытовых домашних дел: глажка одежды, приготовление еды, уборка. Главное – поручить работу другим и не наблюдать за процессом, не переделывать ее потом по-своему. Постепенно человек к этому привыкает.

Пусть работа выполнена не отлично, но зацикливаться в поисках недостатков не стоит. Человек, желающий уменьшить проявление навязчивого перфекционизма должен не забывать составлять список предстоящих дел на завтра.

После составления внимательно перечитывать, отсеивать немаловажные задания и сохранять лишь самые значимые и неотложные.

Так, не придется содержать все в голове, задания будут выполняться быстрее, поскольку взглянув на список, индивид увидит, что нет времени что-то дорабатывать или исправлять, потому что надо сделать еще дела.

Как бороться с перфекционизмом? В этом поможет составленный список потерь, случившихся от повышенного требования к жизни, окружающим и к себе. Человек должен подумать, сколько прекрасных моментов жизни он упустил, скольких близких потерял, нервов потратил он сам и близкие.

Необходимо проанализировать свои страхи по поводу не во время исполненной работы.

Если человек боится не успеть сделать идеально, значит нужно начинать делать, а не прокрастинировать, и если дедлайн настал, то надо показать результат, каким он является на тот момент.

Любую ошибку стоит принимать, как составляющую на пути к успеху. Ошибки формируют опыт, научившись на них один раз, можно предугадать вероятное повторение ошибки.

Обратите внимание

Необходимо научиться определять и разделять главное и менее важное. Именно своевременность есть критерием качества. Потому в процессе работы не нужно зацикливаться на крошечных деталях и их переработке, следует выделить главные аспекты и трудиться над ними.

Если наблюдается возможность, тогда следует сделать перерыв, чтобы оценить итог работы свежим взглядом. Имеется большая вероятность, что та окажется не настолько плохой, какой казалась сразу. Раз в неделю должен быть обязательный отдых. Отдыхая, требуется забыть о работе, предстоящих и минувших делах, просто абсолютно ничего не предпринимать.

Пересматривая свой список дел, важно выделить в нем такое задание, которое можно выполнить не на сто процентов, допустить несовершенство, лишь только не в серьезном деле.

Например, вместо пиджака надеть кардиган, зачесать волосы по-другому, изменить привычки в индивидуальном питании, внести коррективы в режим дня.

Постепенно придет понимание, что без перфекционизма гораздо интереснее и легче жить.

Источник: https://psihomed.com/perfektsionizm/

Перфекционизм как феномен развития личности современного школьника

О.Н. Кузнецова

11ЕРФЕКЦИОНИЗМ КАК ФЕНОМЕН РАЗВИТИЯ ЛИЧНОСТИ СОВРЕМЕННОГО ШКОЛЬНИКА

В современных условиях, характеризующихся общественными и социальными трансформациями, базовые характеристики личности претерпевают изменения, и их необходимо изучать и учитывать.

К таким базовым характеристикам относятся стремление к самосовершенствованию и стремление к самореализации.

Явление перфекционизма мало изучено в отечественной психологии, а исследования, связывающие пер-фекционизм с самореализацией личности, отсутствуют.

Важно

Проблеме самореализации большое внимание уделили западные ученые. Впервые термин «самореализация» использован американским психологом К. Хорни. Самореализация, по К.

-Хорни, — это выражение реального собственного «я»; это целенаправленная внучренняя сила, общая для всех людей, но все же неповюримая и уникальная, которая побуждает человека к реализации заложенных в нем возможностей; это рост и осознание понимания сгбя самого Понятие самореализации раскрывается в работах 3. Фрейда, Э. Фиомма, К.

Роджерса, А. Маслоу в отечественной психологии — и работах К. А -Абульхановой-Славской, Б.Г. Ананьева, Л.А. Ко-ростылевой, Л.И. Анцыферовой, Э.В Галажин-скош и др.

Понятие перфекционизма пришло из латинского языка: «регГесШв» означает абсолютное совершенство. Перфекционизм — сложное явление, его влияние можег охватывать все сферы жизни человека.

Термин «перфекционизм» используют для обозначения как здорового стремления к совер шенству, так и невротической навязчивой поглощенности достижением идеала.

Перфекционизм может с тужить источником неудач и сильных переживаний одаренных детей, поскольку он составляет непременную часть их жизненного опыта. Стремление же к совершенству считается характерной чертой тех, кто имеет потенциал для его достижения.

Это стремление проявляется в высказываниях, сделанных уверенно и аогу-ментировано на самые разные интересующие

одаренного ученика гемы.

Перфекционисты — это настойчивые, скрупулезные и организованные люди, которые стараются достичь высоких целей. Они устанавливают для себя, результатов своей деятельности и других людей очень высокие стандарты.

Перфекционизм как обостренное стремление человека к совершенству собственной личности и результатов своей деятельности в обыденной жизни рассматривается как ценное личностное качество и отождествляется с сильной мотивацией достижения.

Однако данное явление является негативным фактором, порождающим серьезные ¿атруднения в жизни детей, под-ростков и взрослых.

Совет

Если здоровая мотивация достижения предполагает адекватную самооценку я адекватный уровень притязаний личности, получение ожидаемого результата воспринимается с удовлетворением, а вероятность неудачи учитывается, то перфекционист имеет цели, заданные извне, часто недостижимые, его ориентиры — ценности, стандарты, эталоны также определены без опоры на собственные возможности и являются не-реалистично завышенными (С. Степанов, 2004). Поскольку ставятся недостижимые цели, пос-тольку человек обрекает себя на неудачу, а отсутствие желаемого результата деморализует личность с перфекционистской направленностью. Если же ожидаемый результат достигнут это нь приносит удовлетворения человеку с обост-ренным стремлением к совершенству.

Перфекционизм в учебной деятельности реализуется в постоянном стремлении ребенка быть лучшим в учебе, получать только оценку «пять», побеждать во всевозможных олимпиадах и конкурсах, то есть смысл жизни заключен в достижении стабильно высокого результата. Если же ребенок осознает, что не способен быть круглым отличником, его учебная мотивация снижается, а сам школьник использует различные механизмы психологической защиты: отрицание, избегание, рационализацию.

138

Вестник КГУ им Н п.. Некрасова, 20С7 Том 13

©О.Н. Кузнецова, 2007

Перфекционизм как феномен развития личности современного школьника

открытую агрессию в адрес преуспевших.

В современных условиях существует множество факторов, провоцирующих формирование перфекционизма. на него большие надежды, и он обязан их оправдать, приумножить дос-тижения и избежать промахов отца и матери. По мнению Штебера и Джорман, такие особенности воспитания, как гипоопека, эмоциональное отвержение и жестокость гакже могут быть причинами появления перфекционизма, когда ребенок стремится быть самым лучшим во всем, чтобы заслужить одобрение и принятие.

Часто родители, желая воспитать ребенка сильной личностью дают ему установку, которую можно назвать «смоги!»: «Ты можешь! У тебя все получится!». Злоупотребляя такими фразами, взрослые создают у ребенка иллюзию всесильности.

После суровой встречи с реальностью у ребенка появляется чувство недовольства собой, тревога, он прикладывает еще больше усилий к достижению поставленной (навязанной) цели. Принцип навязанного желания действует и в случае сверхзабот о своем здоровье или внешности, и в стремлении как можно раньше сделагь карьеру.

Невозможность дос-тижения внешне обозначенных стандартов провоцирует у многих тяжелую фрустрацию. Все это способствует сильному снижению самооценки. Достигнутый результат не замечается, обесценивается.

Таким образом, перфекционизм является не самостоятельным нарушением, а одним из симптомов общего личностного неблагопо-

Обратите внимание

лучия, порожденного искажением социализации. Таким ооразом, можно говорить об усложнении адаптации личности.

Общефилософские основы перфекционизма заложены в грудах Г.В. Лейбница, И. Канта, X. Вольфа, А. Шефтсбери, М.А. Кондорсе.

Проблема перфекционизма затрагивалась в работах К Хорни. Теория представлений о перфекционизме интенсивно разрабатывалась в 60-80-е годы в зарубежной психологии и психотерапии.

При этом перфекционизм рассматривался как тенденция личности устанавливать чрезмерно высокие стандарты и, как следствие, невозможность испытывать удовлетворение результатами.

В 90-е годы XX веха проблема перфекционизма разрабатывалась группой британских клинических психологов под руководством Р Фроста и группой канадских ученых, возглавляемой П. Хьюиттом.

Обе группы развивали представление о перфекционизме как о явлении, имеющем сложную структуру и включающем наряд> с высокими личными стандартами ряд когнитивных и интер-персо-нальных параметров. Р. Фрост и П. Хьюитт указывают на то, что перфекционизм мало изучен с точки зрения социальной и имеет интерперсональные аспекты, порождающие существенные трудности адаптации (Н.Г. Гаранян, 2006). Каждая из групп ученых выдвинула предположение о структуре пер-фекционизма.

Исследования Д. Хамачека. М. Холлиндера, Д. бернса, С. Блатта были связаны с поиском источников перфекционизма и описанием типов раннего Опыта, которые вносят вклад в формирование перфекционистского мышления.

К Дебровский положил начало изучению перфекционизма как черты одаренных людей. Одаренный человек чувствует себя неполноценным. если не соответствует стаьдаргам, которые для себя установил, и если не делает всего возможного для того чтобы этим стандартам соответствовать. По определению К.

Такакс, высокая увлеченность одаренного ребенка делом может приводить к чрезмерному стремлению доводить любую работу до полного совер-шенства.

Важно

Также было замечено, что взрослыми уделяется много внимания выдающимся способ-ностям и достижениям одаренного ребенка при отсутствии доброжелательного отношения к другим

Педагогик!.. Психология. Социальная работа. Ювенология. Социокинетика, № 4, 2007

139

положительным качествам и моделям поведения. В этом случае ребенок усваивает, что преуспеть — это единственная возможность заслужить положительное родительское внимание.

Следовательно, человек становится перфекционистом не из ,1.

юбви к делу и не в силу собственных убеждений, а ради награды, будучи вынужденным постоянно доказывать взрослым свою значимость и заслуживать их приятие (И.И. Грачева, 2006).

В отечественной психологии исследованием проблемы перфекционизма, его связи с идеалами личности занимается И.И. Грачева. Также перфекционизм изучался в рамках работ, посвященных изучению различных аспектов детской одаренности, психологических трудностей, особенностей воспитания одаренных детей.

Некотопые авторы полагают, что перфекционизм изначально может возникать как адаптивная установка, однако в ходе жизни он становится деструкгивным для множества людей (Н.Г. фанян, 2006). Западные исследо:отели, такие как П. Хьюитт, Г. Флетт, С Инфем и другие, уделяют внимание понятиям «нормального» и невротического перфекционизма.

При так называемом «нормальном» перфекционизме человек получает удовлетворение от усердной оаботы, стремится к саморазвитию и улучшению результатов, оставаясь при этом способным принять факт наличия предела, личностного или ситуативного своего совершенства.

При невротическом перфекционизме, человеку ничто не кажется достаточно совершенным, человек находится в плену установки «я не могу делать плохо, а сделать идеально — не получается».

По мнению Л Лафферти, стремление к совершенству особенно плохо отражается на качестве работы, перфекционисты тратят слишком много времени на ненужные детали, что в действительности замедляет темп работы и снижает ее продуктивность..

Таким образом, перфекционизм — формируемое воспитанием и средой чрезмерное стремление индивида к совершенству в действиях, делах, поведении.

Исследователи подчеркивают значимость выявления уровня и типа соот-ношения перфекционистских тенденций в под-ростковом возрасте, когда возрастает риск формирования многих связанных с невроти-ческим перфекционизмом девиаций.

Даже у относительно адаптированных, успешных, ус-ловно здоровых перфекционистов наблюдаются связанные с перфекционизмом проблемы, негативные переживания, трудности.

В современной школьной практике проблема перфекционизма и его взаимосвязи с самореализацией школьника приобретает большое значение в связи с увеличивающейся учебной нагрузкой на учащихся, набирающим силу за последнее десятилетие олимпиадным движением, такими новыми тенденциями в воспитательной заботе школы, как требование формирования каждым учеником собственного портфолио (портфеля достижений), проведение конкурсов «Ученик ■ ода», пазличные стипендии учащимся, преуспевшим в учебе или творческой деятель-ности. Кроме того, данная проблема не геряет своей актуальности в изучении личностных тпудностей одаренных детей ввиду того, что перфекционизм является наименее изученным аспектом одаренности.

Таким образом, взаимосвязь перфекционизма и самореализации современного школьника требует изучения, так как для того чтобы справиться с трудностями, обуслов-ленными стремлением к достижению совер-шенства, необходимо разобраться в сущности данного явления.

Библиографический список

.Гаранян Н.Г. Перфекционизм и психические расстройства (обзор зарубежных эмпирических исследований) // Терапия психических расстройстг — 2006. — № 1.

2. Грачева И.И. Уровень перфекционизма и содержание идеалов личности: Дисс. … канд. психол. наук. — М., 2006.

3. Степанов С. Легко ли быть безупречным? // Школьный психолог — 2004. — № 10.

140

Вестник КГУ им Н А. Некрасова, 2007, Том 13

Источник: https://cyberleninka.ru/article/n/perfektsionizm-kak-fenomen-razvitiya-lichnosti-sovremennogo-shkolnika

Кто такой перфекционист — Шпаргалка для чайников 2021

Автор Светлана Коваленко Опубликовано Обновлено

Здравствуйте! Сегодня я простыми словами расскажу кто такой перфекционист, как с ним общаться и узнаем нужно ли перфекционизм лечить!

Здравствуйте, дорогие читатели! Стремление к идеалу присуще многим людям, но у каждого человека оно проявляется по-разному. У одного человека это стремление является умеренным, он пытается выполнить свою работу качественно. А у другого это стремление является нездоровым, становится препятствием на пути к продуктивной работе. Итак, сегодня я объясню вам простыми словами, кто такой перфекционист и что такое перфекционизм в целом. Если коротко:

  • Расскажу вам, кто такие перфекционисты и перфекционистки;
  • Дам вам психологический тест на определение уровня перфекционизма;
  • Вместе с вами обсудим положительные и отрицательные стороны такой черты характера;
  • Узнаем, является ли это патологией;
  • И, наконец, нужно ли это лечить.
Сейчас мы узнаем о перфекционизме все!

Что такое перфекционизм и кто такой перфекционист

Простыми словами значение этого слова – «полное совершенство». Если кратко, это слово означает, что люди стремятся выполнять все безупречно, быть во всем идеальными и образцовыми. Они не терпят ошибок, от окружающих требуют такого же поведения и отношения. У них все должно быть идеальным, разложенным по полочкам. В этой гонке человек утрачивает собственную индивидуальность. По мнению психологов, перфекционист – это человек, который хочет и стремится к идеалу, предъявляет к себе очень высокие требования. Он считает, что так проще жить, ведь поставленные задачи всегда будут выполняться безукоризненно.

Есть и противоположная сторона этого явления, когда работоспособность сильно ухудшается, человек не может выполнять привычные задачи, эта черта ему мешает. Если человек знает, что он перфекционист, ему необходимо использовать это свойство с пользой для себя, чтобы улучшить свою жизнь.

По мнению психологов, многие подростки – перфекционисты. Не достигая намеченных планов, они впадают в депрессию. Такие люди стремятся к порядку и дисциплине, боятся совершить ошибку, уделяют повышенное внимание самоанализу, не могут критически оценивать свои поступки и действия. Специалисты говорят о том, что такое явление, как перфекция, связано с плохой самооценкой, с завышенными требованиями к себе.

Свои ошибки перфекционист воспринимает очень болезненно, пытается выполнять все безукоризненно. Если работа выполнена с погрешностями, он считает, что она не выполнена, ее нужно переделывать заново. Очень боится ошибок, поэтому часто срывает сроки. До последнего выполняет поставленную задачу, поэтому нередко не укладывается в отведенное время.

Перфекционисты являются очень ответственными, стараются качественно выполнять свою работу. Учитывают мельчайшие детали, несколько раз перепроверяют то, что сделали. На то, чтобы выполнить простые задачи, он тратит много времени, намного больше, чем нужно. А качество работы не является компенсацией за потраченные усилия и время. Даже после выполнения задачи на отлично, недовольство присутствует. Отказывается от помощи посторонних людей, считая, что сам все сделает хорошо.

У перфекциониста есть и положительные и отрицательные черты.

Как появился термин перфекционист

Изучением перфекционизма психологи начали еще в середине 19 столетия. Но философы использовали это определение еще раньше. В психологии и философии этот термин трактуется по-разному. По мнению философов, это совершенство, к которому необходимо стремиться. Такие идеи выдвигали сторонники этой теории – Кант, Лейбниц. Многие художники, скульпторы и другие представители искусства пытались изобразить в своих произведениях перфекционизм. Например, в пропорциях тела человека.

Происхождение и название самого слова – английское. В переводе это «совершенство» или «идеал». Первоначально это была положительная концепция философов. А психологи начали рассматривать эту черту характера с другой стороны. Пытаясь доказать ее негативное влияние на качество жизни человека.

Перфекционизм начали изучать очень давно.

Примеры перфекционизма

Зная о значении и определении перфекционизма, можно сделать вывод о том, присущи ли его качества конкретному человеку. Это свойство характера является многогранным, обладает способностью активизировать внутренние силы человека перфекциониста, обрести успех во многих сферах жизни.

Перфекционистов можно легко узнать по таким признакам:

  1. Он предъявляет завышенные требования к самому себе. Это сопровождается повышенной тревожностью, беспокойством о том, что не может стать совершенным. Чем больше реальность отличается от его идеала, тем более выраженными являются тревожность и неуверенность в себе. Он постоянно копается в себе и ищет причины неудач. При этом не прощает ошибки ни себе, ни окружающим.
  2. Предъявляет завышенные требования к окружающим. Ему нужно, чтобы друзья, родные, коллеги делали все идеально. Это проявляется диктатурой, деспотизмом, желанием постоянно контролировать. Если люди не соответствуют его ожиданиям, становится агрессивным, начинает жестко критиковать.
  3. Постоянно думает, что мир несовершенен. Видит только недостатки во всем. Не может адекватно воспринимать перемены в жизни, является нединамичным, любит все тотально контролировать. Если его ожидания не оправдываются, возникает хандра, уныние, депрессия, раздраженность, агрессия к себе и к окружающим.
  4. Предъявляет завышенные требования к обществу. Ему важно получить одобрение и похвалу от посторонних людей. Всегда пытается действовать по шаблону. Не учитывает свои желания.

При легкой степени признаки перфекционизма не причиняют человеку дискомфорта. Поэтому перфекционизм делят на здоровый и невротический.

Перфекционизм человека обычно бросается в глаза.

Диагностика перфекционизма

Чтобы поставить такой психологический диагноз, необходимо знать, механизм его развития и отличительные особенности. Если вы требовательный человек, это еще не значит что вы перфекционист. Вообще можно пройти специальный психологический тест, который скажет вам перфекционист вы или нет. Как раз такой тест мы подготовили для вас дальше.

На самом деле полный перфекционизм встречается очень редко. Обычно встречаются легкие стадии.

Как возникает перфекционизм

По мнению психологов, эта черта характера начинает закладываться в детском возрасте. Всему виной – завышенные к нему требования родителей, общества. У него развивается синдром отличника, он пытается быть самым лучшим в учебе. На все промахи, ошибки и недочеты реагирует крайне болезненно. Стремится к тому, чтобы во всем быть лучше других, уверен, что его труд стоит наивысших оценок и похвалы.

Даже если у ребенка получается хорошо, взрослые требуют еще лучше, заставляют переделывать. Это одна из основных причин того, что во взрослом возрасте у него появляются проблемы. С ним также сохраняется боязнь совершить ошибку.

Маленький перфекционист испытывает страх перед неудачами. Он боится не только родительского наказания, у него сильно развито чувство личной ответственности. Такое состояние является опасным для психики. Ведь если ребенок постоянно находится в такой напряженной атмосфере, в будущем это чревато различными психическими расстройствами.

Причина такой проблемы почти всегда в детском возрасте.

Как узнать перфекциониста

В большинстве случаев, своим поведением он вредит окружающим и себе в первую очередь. Самооценка у него очень низкая, поэтому он пытается, чтобы его увидели, заметили, обратили внимание, похвалили. Ему важно чувствовать одобрение, похвалу. Такие люди очень скрупулезные, постоянно напряжены, эмоциональное состояние подавлено. Во всем вокруг они замечают только недостатки, часто раздражаются, впадают в тревогу и депрессию.

Итак, перфекционист проявляет себя по таким симптомам и особенностям поведения:

  1. Проявляет агрессию, если то, что выполнено, не соответствует их ожиданиям. Может проявлять вспыльчивость даже по мелочам.
  2. Долго думает перед тем, как принять решение. Всегда начинает анализировать все плюсы и минусы, ему сложно сделать выбор.
  3. В своем стремлении к идеалу срывает сроки. Испытывает страх. Но не перед опозданием или сорванным дедлайном, а перед тем, что в его работе есть недостатки.
  4. Часто начинает все заново. Даже если проделает большой путь в выполнении работы, видя какие-либо недостатки, может легко отказаться от того, что сделано, и начать все заново. Например, школьник допускает ошибку в письме, начинает вырывать листы из тетради либо заводит новую и переписывает все.

Такие признаки чаще всего указывают на перфекциониста. Не обязательно, чтобы были все. Но если есть хотя бы два из них, это симптом. Человек стремится к совершенству, и это не норма.

Перфекционисту сложно угодить даже самому себе.

В чем проявляется в быту

Человек с перфекционизмом в быту постоянно стремится к идеальному порядку и чистоте. И это стремление является патологическим. Оно ставит рамки и ограничения в его жизни и в жизни окружающих людей.

Признаки перфекционизма проявляются ежедневно, мешают полноценной жизни. Яркий пример такого поведения – женщина постоянно вытирает пол, если видит крошки либо пыль. Это может повторяться несколько раз в течение дня. Она заставляет всех делать ежедневную уборку. Постоянно ругается, если видит крошки на столе или на полу.

Перфекционизм человека обычно бросается в глаза.

Классификация

Психологи выделяют два вида перфекционизма – одномерный и многомерный. Одномерный является устаревшей моделью. А многомерный выражается в структуре личности такими подвидами:

  1. Я-направленный. Заключается в том, что человек предъявляет чрезмерно высокие требования к себе. Постоянно оценивает и анализирует свои действия и поступки. Тщательно продумывает свою речь и поведение. Постоянно стремится к совершенству.
  2. Социально-направленный. Присутствует потребность соответствовать ожиданиям окружающих, получить их похвалу, одобрение и поощрение. Схож с синдромом отличника.
  3. Предъявленный к окружающим. Здесь присутствуют убеждения, требования и ожидания относительно других людей.
  4. Предъявленный ко всему миру. Человек убежден, что все вокруг должно быть идеальным, точным, правильным, аккуратным. Верит в справедливость.
Да, перфекционисты бывают разные!

МКБ 10

Перфекционизм является одним из признаков людей с обсессивно-компульсивным расстройством личности. Это психическое отклонение включено в МКБ-10 и ДСМ-5. В перечне заболеваний указано, что люди, склонные к перфекционизму, постоянно испытывают дисгармонию в поведении, поступках. Они являются возбудимыми, вспыльчивыми. Пытаются все контролировать.

Характер такого стиля поведения является хроническим, поскольку появляется в детстве и сопровождает человека в течение всей жизни. Вызывает депрессию. Ухудшает профессиональную и социальную продуктивность.

Это значит, что психотерапевт даже может выписать вам больничный. Так как перфекционизм является официальной болезнью!

МКБ 10 — это Международная Классификация Болезней 10-й пересмотр

Тест на определение уровня перфекционизма

Тест на определение перфекционизма за 5 минут

Вы получите результат сразу после прохождения теста

Тест состоит из 20 вопросов

Отвечайте честно

Нажмите кнопку «Далее» что бы начать тест

1. Я всегда оцениваю себя по своим достижениям или готовому результату2. У меня много свободного времени3. Мне трудно заканчивать проекты, ведь всегда можно найти и улучшить что-то4. Я почти всегда готов(-а) к любому исходу событий5. Я недолго радуюсь после победы, а потом быстрее берусь за новое дело6. Сначала всегда работа и только потом развлечения7. Иногда я сильно зацикливаюсь на деталях8. Я умею проигрывать и легко признаю поражение9. Я считаю, что ошибки это тоже хорошо, ведь они дарят бесценный опыт10. Никто не может сделать что-то так же хорошо как я, поэтому, я часто делаю все сам(-а)11. Окружающие часто считают, что у меня «завышенные ожидания»12. Я очень люблю составлять списки, ведь так намного удобнее13. У меня все всегда лежит на своих местах. Но если это все таки не так, то мне сложно работать14. Я искренне считаю, что если не можешь сделать что-то хорошо, то лучше даже не начинать15. Я часто ругаю себя16. Я преуменьшаю свои достижения, но на самом деле хочу, что бы их оценили по достоинству17. Иногда я так боюсь провала, что даже не приступаю к делу.18. Меня бесит, когда что-то не получается с первого раза19. Я много работаю, из-за чего часто пропускаю приятные и волнующие события20. Я почти сразу забываю о своих неудачах, ведь можно достигнуть высот в чем-то другом

Отлично, вы прошли Тест на определение перфекционизма!

Несмотря на то, что тест сделан профессиональным психологом, он не может гарантировать правильность диагноза. Для более точной диагностики, пожалуйста, обратитесь к врачу.

Для получения результата нажмите кнопку «Получить результат».

Осложнения

Для перфекциониста, который постоянно стремится все выполнять безукоризненно, требует от других такого же поведения, эта черта личности грозит одиночеством. Он не может полноценно отдохнуть или развлечься. Его нервная система не отдыхает, находится постоянно в напряжении. В результате начинают развиваться различные расстройства. Человек пытается в совершенстве выполнять даже мелкие поручения. Именно поэтому ему просто не хватает времени на отдых. Он не может расслабиться. У него редко появляются друзья, поскольку и к ним он предъявляет высокие требования.

Самые частые осложнения продолжительного перфекционизма:

  • Постоянный эмоциональный дискомфорт;
  • Низкая продуктивность в любой сфере деятельности;
  • Подавленность.

Постоянное пребывание в стрессе, хроническое истощение вызывают нарушения в состоянии здоровья. Появляются головные боли, начинают обостряться хронические заболевания. Развивается депрессия, тревожность. В редких случаях появляются суицидальные намерения.

Перфекционизм может серьезно мешать!

Профилактика

Эта черта личности хорошо поддается психотерапии. Невротический вид переходит в адаптивный, который способствует личностному развитию. Исключением являются люди, у которых параллельно диагностировано обсессивно-компульсивное расстройство, тревожный невроз, депрессия. У таких личностей появления перфекционизма значимые и стойкие. Справиться с такими проявлениями только с помощью психотерапии невозможно. В таких случаях понадобится дополнительная помощь психиатра.

Первичная профилактика предполагает правильное воспитание детей. Родители должны снизить требования к ребенку. Не сравнивать его поступки и достижения с успехами других детей. Заботиться и любить, независимо от того, каких результатов он достиг. А для взрослого перфекциониста специалисты рекомендуют учиться расставлять жизненные приоритеты. Определять, что для них важнее. Не игнорировать сигналы, которые посылает организм, научиться отдыхать, соблюдать режим. И обязательно отдыхать!

Профилактика должна быть с детства!

Как другие люди относятся к перфекционистам

Люди охотно общаются с перфекционистом, если эта черта не является патологической. Друзья и родные относятся к этому снисходительно, как к особенности или пунктику.

Если же эта черта проявляется чрезмерно, это негативно влияет на отношения человека с окружающими людьми. Идеалисты раздражают своей маниакальной навязчивостью к совершенству. Такое поведение не только раздражает, но и обижает, ведь у перфекциониста присутствует четкое убеждение, что люди должны выполнять все идеально.

Главное, что бы ваш перфекционизм не мешал вашим близким!

Перфекционизм хорошо или плохо

С одной стороны, люди с перфекционизмом являются настоящими профессионалами своего дела. Они не просто отлично справляются со своими обязанностями, они пытаются изучить мельчайшие детали и нюансы своей работы, пытаются достичь совершенства, постоянно учатся новому, развиваются, улучшают профессиональные навыки.

Есть также и обратная сторона этой черты личности. У такого человека присутствует комплекс отличника. Он постоянно напряжен и не умеет расслабляться. У него занижена самооценка, есть необходимость похвалы и одобрения окружающих. Так же он не получает удовольствия от своей работы и всегда не доволен выполненными задачами. Постоянно опасается совершить ошибку, не умеет рисковать, постоянно старается все переделать. С перфекционистом сложно ужиться, особенно если это проявление патологическое.

Как и у всего в этом есть плюсы и минусы.

Перфекционизм это болезнь или нет

Люди, стремящиеся к совершенству во всем, не являются психически больными. Эта черта не является болезнью или психическим расстройством. Это синдром идеалиста. Такой человек является нормальным до тех пор, пока его стремление к идеалу приносит пользу, а не становится смыслом жизни.

В таком случае перфекционизм означает уже психическое нарушение, которое называют ананкастным расстройством. Такой человек нуждается в помощи профессионалов — психотерапевта, психолога, психиатра, невролога.

Все зависит от степени.

Нужно ли лечить перфекционизм

Лечиться перфекционист должен только тогда, когда эта черта становится патологической. И возникают сопутствующие психические или неврологические расстройства.

В таком случае человек должен обратиться за помощью к психотерапевту или психиатру. Поскольку если грамотная терапия отсутствует, это чревато различными осложнениями психического и неврологического характера.

Если чувствуете, что у вас проблемы с этим, то лучше обратиться к психологу!

Плюсы перфекционизма

Часто такие люди являются талантливыми, обладают усидчивостью и терпением. Их старания направлены на конечный результат. Склонность к безупречному выполнению оттачивается в течение многих лет. Это не может не повлиять на их основное занятие. Например, они становятся высококлассными хирургами, поскольку нацелены на качественное выполнение поставленной задачи.

На самом деле, эта особенность психики является нежелательной. В большинстве случаев она плохо сказывается на жизни человека. К тому же, еще и тех людей, которые его окружают. Однако, у этой черты характера есть определенные плюсы:

  1. Человек фанатически относится к качеству выполняемых задач. Практически в каждой сфере деятельности он пытается достичь максимально качественного результата. Он становится успешным в профессии, поскольку долго и кропотливо работает. Уделяет внимание даже самым мелким деталям.
  2. Совершает очень мало ошибок. Такой человек всегда старается проверить все нюансы и детали, чтобы не допустить ошибок и погрешностей. Это помогает ему стать настоящим профессионалом своего дела.
  3. Боязнь неудачи побуждает его максимальное количество времени уделять подготовке и саморазвитию. Он постоянно пытается самосовершенствоваться, узнает новую информацию, поэтому обладает очень широкими знаниями.
  4. В личной жизни он также уделяет внимание деталям, пытается улучшить отношения.

Такая черта нередко причиняет неудобства, но именно она помогает развиваться и совершенствоваться. Многие выдающиеся деятели науки и искусства были перфекционистами.

Часто перфекционисты становятся лучшими работниками!

Недостатки перфекционизма

В психологии считается, что перфекционизм искажает адекватное восприятие человека. А так же может негативно влиять на качество жизни. Основные недостатки такой особенности:

  1. Человек тратит свою энергию на пустяки. Он тратит много усилий и времени для того, чтобы достичь совершенства в деталях. И не остановится, пока не сделает свою работу идеально. Это требует много энергии, в итоге он быстро устает. Длительное нахождение в таком состоянии чревато хронической усталостью, недосыпом, депрессией, профессиональным выгоранием.
  2. Пытается оптимизировать, используя все свои внутренние ресурсы. Чтобы улучшить качество задачи, тратит в несколько раз больше времени.
  3. Часто срывает сроки. Для него качество выполняемой работы является намного важнее, чем соблюдение сроков.

Такие недостатки являются помехой для эффективной работы. Ведь иногда качество результата не может компенсировать затрат времени и энергии.

Нужно следить за собой и своим здоровьем.

Чем опасен перфекционизм

Люди с этой особенностью находятся в постоянной погоне за идеалом. Они безгранично верят в то, что необходимо постоянно стремиться достигать лучших результатов. Это чревато патологическим неприятием того результата, который кажется несовершенным. Перфекционисты очень требовательно относятся к себе и к другим людям. Они гордятся своей особенностью. Но в психологии это считается проблемой и отклонением по таким причинам:

  1. Постоянное недовольство собой, окружающим миром, чувство вины. Такой человек не способен получать удовольствие от жизни, принимать ее простые радости, расслабляться и отдыхать. Это чревато истощением не только физическим, но и психологическим. При продолжительном нахождении в состоянии повышенной тревожности и напряженности могут развиваться психические расстройства.
  2. Обманчивым является утверждение, что эта черта характера – это и есть успешность. В своей погоне за идеалом человек постоянно страдает.
  3. Возникают проблемы в общении с родными людьми, друзьями.
  4. Присутствует болезненная зависимость от общепринятых шаблонов, стереотипов. Таким людям нужна похвала, одобрение их поступков, постоянное поощрение.

Негативное восприятие себя и окружающего мира порождает внутренние конфликты и противостояния. Такая личность не может найти гармонию в себе, живет в постоянных противоречиях. В результате развиваются различные психологические нарушения.

Проблем может быть много!

Можно ли считать перфекционизм расстройством личности

Когда человек постоянно стремиться сделать все идеально, страдает перфекционизмом, медики утверждают, что у него есть психические нарушения. А вот психотерапевты говорят, что все зависит от степени выраженности такой черты. Есть такие люди, у которых она присутствует в малой степени. В таком случае она не считается каким-либо нарушением и не требует психологической коррекции.

Если же такая особенность является патологической (когда человек не может себя контролировать), ее рассматривают, как психическое расстройство. Ведь слепое следование идеалистической системе, согласитесь, ненормально.

Такое болезненное стремление к идеалу называется синдромом отличника. Психологи объясняют это тем, что такая черта закладывается еще в школьные годы, когда детям выдвигают завышенные требования, побуждают их выполнять много задач в течение короткого промежутка времени. Многое зависит от родителей, поскольку они требуют идеального выполнения задач.

Снова же, все зависит от степени. Обычно это не доходит до этого.

Как избавиться — Советы психолога перфекционисту

Перфекционист необычный человек. У этой особенности личности есть свои преимущества и недостатки. В идеале ее необходимо контролировать и использовать во благо. Чтобы сделать это своим эффективным инструментом достижения целей, воспользуйтесь моими советами:

  1. Напоминайте себе о том, что мир не является идеальным. Никто не требует от вас быть во всем совершенным. Людям свойственно совершать ошибки. Это нужно просто принять.
  2. Проанализируйте свое поведение и поймите, что стремление к идеалу требует очень больших затрат вашего времени и вашей энергии. Постоянно исчерпывая свои ресурсы, вы не сможете качественно выполнить поставленные задачи. Найдите баланс, который позволит достичь оптимальной эффективности.
  3. Научитесь правильно расставлять приоритеты. Такая черта личности требует много внимания к нюансам и мелким деталям. Определите для себя то, что является приоритетным. Сосредоточьте на нем свои усилия.
  4. В каждой задаче выделяйте подзадачи. Это поможет вам достичь успеха в работе над большим проектом.
  5. Делайте заметки в своих достижениях. Каждое из них записывайте. Так же описывайте свои эмоции и реакцию других людей. Так можно будет увидеть, что каждая задача решается намного проще и быстрее.
  6. Не думайте о мнении окружающих. Это ненужные переживания и тревожность.
  7. Научитесь доверять работу другому человеку. Не бойтесь, что он сделает ошибку и не пытайтесь все делать самостоятельно.
  8. Цените свои положительные качества. Проанализируйте себя, запишите свои плюсы. Проговаривайте и внушайте себе, что вы успешны.
Ваш перфекционизм можно и нужно использовать во благо!

Нуждается ли перфекционист в психологе

Здесь все зависит от того, насколько критичными являются проявления перфекционизма. Если эта черта не доставляет неудобств, не влияет негативно на жизнь человека и окружающих его людей, можно справиться самостоятельно.

Если же проявления патологические, негативно влияют на качество жизни, вызывают осложнения, помощь психолога или психотерапевта нужна.

Не бойтесь сходить к психологу, если вас это действительно беспокоит!

Педант и перфекционист — В чем отличие

Между этими двумя понятиями есть похожие моменты, но различий больше. Педантизм является личностной характеристикой. Она предполагает следование определенным правилам и формальностям, выполнять все точно и аккуратно. Для педантов важен строгий распорядок и дисциплина. Они спокойно воспринимают неудачи и ошибки. А перфекционисты всегда стремятся к совершенству и преобладанию над другими людьми. Они не терпят критики, бурно реагируют на различные замечания.

Характеристика педанта:

  • не уделяет внимание деталям и нюансам, ценит конечный результат;
  • строго соблюдает прописанные правила и инструкции;
  • пытается выполнить больше работы.

Характеристика перфекциониста:

  • уделяет внимание и время мелким деталям;
  • пытается сделать идеально свою работу, не обращая внимание на инструкции и сроки;
  • является зависимым от мнения окружающих.
Думаю, что про «ад» именно перфекциониста знают все.

Как себя вести с перфекционистом

При общении с таким человеком рекомендуется:

  1. Напоминайте ему о его положительных качествах. Осторожно говорите, что такое поведение раздражает других людей.
  2. Не осуждайте его, а поймите, что это особенность его характера, а не просто заносчивость.
  3. Показывайте ему, что вы его понимаете. Но приводите рациональные доводы неэффективности такого подхода в работе.
  4. Выделяйте положительные стороны характера, указывайте на них.
  5. Хвалите за то, что он работает над собой.
  6. Предлагайте свою помощь.
  7. Не поощряйте перфекционизм, снижайте его значимость.
Важно помнить, что это черта характера, а не выбор конкретного человека!

Книги о перфекционизме

Самыми популярными книгами об этой особенности личности являются:

  1. Парадокс перфекциониста. Автор тал бен-Шахар. В книге на примере признаков описывается, кто такой перфекционист. Также автор дает практические советы, как бороться с этой чертой.
  2. Легкий способ перестать откладывать дела на потом. Автор Нейл Фьоре. Психолог и автор книги рассказывает о способах преодоления такой особенности характера.
  3. Будь счастлив без стремления к идеалу. Авторы Алиса Д, Алиса Лесч Келли. Рассказывают о проявлениях перфекционизма в быту и о способах их преодоления.
  4. Дары несовершенства. Как полюбить себя таким, какой ты есть. Автор Брене Браун. Предлагает различные способы самосовершенствования.
Книга Парадокс Перфекциониста.

Итог

Перфекционизм — это черта личности, особенность характера. Перфекционист — одержимый человек. В зависимости от степени выраженности, определяется необходимость обращения к психологу. Человек может работать над собой, постепенно снижая проявления этой черты. Это поможет ему быть успешным, достичь внутренней гармонии.

Психолог Вероника Степанова — автор Youtube-канала

Пункт выдачи желаемого за действительное. О перфекционизме

Около двух лет собирала материалы для этой статьи, вошедшей в итоге в книгу «Принимайте себя три раза в день». Хотелось написать её идеально так, чтобы передать невероятную мучительность всего существования перфекциониста. Чтобы показать, как на самом деле невыносимо то ощущение катастрофы, на которое обречены перфекционисты при совершении ошибки, при малейшем намёке на то, что что-то идёт не совсем правильно, или при потере контроля. Чтобы те, кому перфекционизм незнаком, увидели, каково это. А те, кому он знаком даже слишком хорошо – почувствовали себя понятыми и принятыми. Хотя бы чуть-чуть, хотя бы на время чтения. Мне всё ещё кажется, что это очень важно. Ну, увидим.

Попробую начать вот с чего. Как ни странно, мы – ещё не самое повреждённое перфекционизмом поколение. Учёные считают, что следующие поколения находятся в зоне большего риска, потому что перфекционизм постоянно молодеет, густеет и всё шире раскидывает свои щупальца. По данным западных исследователей, распространённость перфекционизма среди учащихся и выпускников школ и колледжей с 1989 по 2016 год возросла на 5-10%. Причём, у выпускников более высокие показатели, чем у учащихся 1-2 классов/курсов (выборка более 40 тысяч человек, авторы исследования Curran & Hill, 2017). То есть, даже если родители не страдают перфекционизмом, у ребёнка довольно большой шанс его впитать буквально из воздуха. Звучит, честно говоря, не очень оптимистично.

Давайте повторим кратко, что такое перфекционизм.

Perfection = cовершенство.

С клинической точки зрения перфекционизм — это избыточная фиксация на экстремально высоких стандартах, с полным или частичным упусканием из виду остальных сторон своего «Я», что приводит к использованию определённых защит и способов поведения (как правило, неэффективных и болезненных).

С бытовой точки зрения перфекционизм — это стремление к идеальности и совершенству, и почти физические корчи от любого несовершенства. Поэтому популярные онлайн-тесты на перфекционизм часто состоят из картинок, на которых что-то несимметрично, неровно, наоборот. А шутки про перфекционизм так или иначе крутятся вокруг щербатых котлов.

С философской точки зрения это, как ни странно, достаточно адаптивный и адекватный  для современности способ двигаться вперёд и развиваться.

Если вам это в какой-то степени свойственно, вы наверняка сможете дать ещё более точное определение. При этом важно, мне кажется, понимать общую идею, почему перфекционизм может быть большой проблемой.

Эта общая идея в том, что у перфекционистов полностью отсутствует чувство «достаточно хорошо» или просто «достаточно», они на это чувство не способны в силу определённых причин (о причинах будет дальше). А чувство это для психического здоровья и счастья чуть ли не самое важное. Поэтому человек с перфекционизмом нередко проводит всю жизнь в безуспешной погоне за этим чувством, не зная, что именно он ищет, и что это ему или ей даст.

Способы, которые перфекционисты применяют для поиска этого чувства, в основном, сводятся к достижению идеала и избеганию неудач и ошибок. Есть иллюзия, что если так делать, искомое чувство появится, т.е. наконец станет достаточно хорошо. На самом деле – нет, не станет, так как проблема не в этом, а в отсутствии возможности это испытывать.

Не знаю, зачем вам эти сведения, но знайте, что перфекционисты упорно классифицируются по видам, родам и цветам (ещё бы).

Во-первых, перфекционизм бывает адаптивный (адекватный, помогающий развитию) и дезадаптивный (избыточный, мешающий всему, до чего дотянется). Запомните эти два вида, они нам пригодятся.

А вот эти вряд ли пригодятся, но невозможно их не упомянуть. Среди перфекционистов встречаются:

  • максималисты (всё всегда должно делаться с максимумом усилий и максимумом результата),
  • идеалисты (всё всегда должно быть идеально и безупречно),
  • сомневающиеся (не уверенные в качестве и в достаточности чего бы то ни было),
  • любители порядка (за структуру, предсказуемость и определённость во всём).

Ещё бывают ориентированные на социум перфекционисты (главное – соответствовать ожиданиям других), ориентированные на себя (главное, что я знаю, что я несовершенен), и ориентированные на других людей (главное, что вы всё делаете неправильно).

Кто виноват?

Почему возникает перфекционизм? Сейчас будет примерно две страницы теории. Её, кроме самых упорных, никто не прочитает, поэтому я не буду стесняться и расскажу всё, что знаю.

Есть несколько основных факторов, которые с большой вероятностью ведут к формированию перфекционизма. Иногда их у одного человека набирается сразу несколько, и тогда это зона высокого риска – почти гарантированный перфекционизм.

Фактор 1. Проблемы на уровне отдельно взятой семьи

Что входит в этот пункт? Родители-перфекционисты, родители-гиперконтролёры, родители с психическими проблемами, родители с жёстким Супер-Эго (оно же Внутренний Критик), инфантильные родители и т.д.

Механизм здесь такой. Ребёнок в первые 7-8 лет своей жизни не способен ощущать своё «Я» как отдельное, поэтому видит себя так, как его видят родители. Родители с проблемами, которые перечислены выше, на полном серьёзе чувствуют, что их ребёнок недостаточно хорош, недостаточно красив, недостаточно умён, ненормальный, не успешный, хуже других детей и т.д. Это чувство в некоторых случаях может быть очень мучительно, его может быть крайне трудно удерживать внутри без специальных навыков.

В голове у детей это преобразуется в довольно токсичную идею «условной любви», так как «неприемлемые» стороны их личности, тела или жизни явно не любимы их родителями, а значит, ребёнок не может быть любим, пока они у него есть. И вообще он не может быть любим просто так, ни за что. А поскольку дети естественным образом всё же хотят быть любимыми, и при этом ещё хотят быть хорошими детьми и не расстраивать родителей, они быстро усваивают, что надо делать. Не только избегать каких-то «неприемлемых» сторон себя, например, ошибок и несовершенства — но и воевать с ними, скрывать их, стыдиться, отрицать их существование, и всё такое прочее. Подробнее описано в статье про Внутреннего Критика.

Часть учёных психоаналитического направления связывает формирование перфекционизма с проблемами в так называемой «анальной» фазе развития (1.5–3 года) и грубым, слишком ранним или неправильным приучением к горшку. Подробнее об этом есть у Мак-Вильямс в книге «Психоаналитическая диагностика», в главе про обсессивные личности.

Ещё одна часть учёных, исследователей теории привязанности, связывают перфекционизм с тем, что  дети не получают адекватной реакции на свои потребности в принадлежности и в оценке (и то, и другое в раннем возрасте обращено к родителям), что ведёт к восприятию себя как «недостаточных». Перфекционизм в этом случае приходит на помощь, чтобы залечить повреждённое чувство собственного достоинства.

Фактор 2. Социальные и культурные нормы общества, в котором мы живём

Точно так же, как культура создаёт различия между нациями, она может формировать какие-то специфические черты личности на уровне конкретной группы людей (поколение, страна и т.д.). В этом участвуют и религии, и исторический опыт, и национальные особенности. Так, западное общество всё больше дрейфует в сторону консьюмеризма, неолиберализма, индивидуализма и всяких других –измов, что приводит к растущему чувство неудовлетворённости собой и своими достижениями (в т.ч. материальными). Восточное общество в чём-то мягче и созерцательнее, но при этом есть культуры, где многое построено на стыде, страхе ошибки и необходимости всегда прилагать максимальные усилия (например, Япония).

Сюда же я бы отнесла проблемы современной меритократии («власть достойных»). Здравая в целом идея о том, что неплохо бы оценивать людей на основании их личного вклада и достижений, а не происхождения и достатка, видоизменилась до неузнаваемости: если ты ничего не достиг – значит, лично с тобой что-то не так, ведь в современном мире все, кто достаточно старается, чего-то достигают. Сюда ещё часто приплетают пресловутую «зону комфорта» и нежелание из неё выходить.

Не удивлюсь, если вы, читая эти строки, будете искренне недоумевать – а что, разве это неправда? Ну конечно же, это неправда! О том, почему это неправда, можно написать целую отдельную статью, чего я пока не могу сделать, так что предлагаю просто допустить такую вероятность.

Применительно к культуре на пространстве пост-СССР надо отдельно упомянуть такую штуку, как «планка». Ох, сколько раз я встречалась с этим конструктом! Даже посчитать сложно. Важность стандартов и «планки» является одной из ярко выраженных особенностей российского менталитета. Эта идея, как ведущий способ достижения общественного статуса, власти и успеха, возведена, фактически, в культ. Про планку и страшный-престрашный ужас от её «опускания» нам говорят родители, учителя, головы из телевизора и в целом кто угодно. Из этого вытекает неприятие инаковости, слабости и уязвимости, как своей, так и чужой, потому что всё это означает «понижать планку». Вот вам хорошая картиночка в тему:

Фактор 3. Всеобщая «нарциссизация» в 21 веке

Уточню, что я говорю не о клиническом диагнозе, а о социальной тенденции. Совершенно очевидно, что сейчас очень популярны идеи: достигать вершин, выделяться из массы, быть уникальными и невероятно успешными, не довольствоваться обычной жизнью и обычной работой.  Последствием этого является завышение базового стандарта, рост конкуренции и связанное с этим ужесточение социальных норм, нетерпимость к слабостям, агрессия, нежелание учитывать нормальные жизненные реалии. Также последствием всеобщей нарциссизации является снижающаяся способность современных людей к настоящей близости и к принятию несовершенства – как своего, так и чужого.

Сюда же относится повальное увлечение соцсетями, которые для многих людей являются лёгким способом создания образов (в том числе, впечатления безупречности и совершенства), что доказанно влияет на эмоциональное состояние уже других людей.

Всё это имеет прямое отношение к нашей с вами теме – к перфекционизму. Мы все настоящие, мы бываем слабыми, уязвимыми, глупыми и неадекватными, мы делаем ошибки и совершаем не только хорошие и добрые поступки. Короче – мы люди. Но в культуре, пронизанной нарциссизмом, нет места людям. Там есть место только сверкающим, всемогущим, идеальным, безупречным богам. Когда такая общественная норма понемногу звучит со всех сторон, крайне трудно идти ей наперекор.

Фактор 4. Психологическая травма

В самом общем виде, психологическая травма – это пережитое человеком воздействие такой силы, что он не был в состоянии с ним справиться и получил существенные повреждения на уровне психики (часто необратимые).  Нередко после пережитого у человека остаются стыд и вина за произошедшее, будто всё произошло из-за того, что человек был какой-то не такой, или он сделал что-то не так, неправильно, неидеально. Мы все на уровне логики понимаем, что это неверно, но чувства нерациональны, поэтому многие чувствуют именно так. Отсюда конструируется способ защиты. Если всё будет правильно, то такого со мной больше не случится. Поэтому я приложу максимальные усилия на пути к абсолютной правильности и контролю. Готовность прилагать эти усилия, как правило, прямо пропорциональна ужасу от пережитой травмы, что вполне объяснимо и логично.

Фактор 5. Новые стандарты родительства в 21 веке

Всё, перечисленное выше, изменило способы воспитания детей. Не могло не изменить. Общая тенденция к постоянному самосовершенствованию пролезла и в родительство, делая его всё более тревожным и гиперконтролирующим. Родители в этой новой социальной парадигме оказываются ответственны не только за свою собственную жизнь, но и за успех и за счастье своих детей. Если выросшему человеку что-то не удаётся, если у него/неё с чем-то проблемы, то это теперь однозначно рассматривается как ошибка или неадекватность его родителей. Неудивительно, что родительские ожидания от детей возрастают и поэтому тоже, а ещё возрастает критичность, тревога за будущее, требования к детям и к себе, и так далее. Не устаю приводить в качестве примера эту цитату канадской мамы и автора книг Бунми Ладитан:

С факторами риска перфекционизма всё. Знание о них может вам помочь, когда (если) вы будете работать со своим перфекционизмом, чтобы сделать его из дезадаптивного адаптивным (т.е. чтобы помогал, а не мешал). Важный шаг к адаптивности – присвоение и принятие перфекционизма вместе с причинами его возникновения. Но не буду забегать вперёд, об этом будет целый раздел.

Пока что нам с вами необходимо понять, как именно перфекционизм портит людям жизнь, и почему с ним желательно что-то делать, пока он вас окончательно не заел. Почему, например, нельзя оставить его как есть, ведь это помогает нам достигать лучшего, и становиться человеками своей мечты?

А вот почему.

Потому что в аду для перфекционистов – не щербатые котлы, нет. Щербатые котлы совершенно нетрудно выдерживать, это вам любой перфекционист скажет. А вот то, с чем дезадаптивному перфекционисту приходится сталкиваться ежедневно или почти ежедневно, выдерживать невероятно сложно. Потому что это вызывает мучительное и непереносимое фоновое ощущение, которое очень трудно не только объяснить, но и вообще заметить.

Кроме того, не скрою, мне кажется важным тщательно разобрать все эти пункты, потому что я перфекционистка для изменений нужно иметь внятный мотив. Если есть явная разница между адаптацией и дезадаптацией, мотив очень даже появляется. Сразу начинает хотеться, чтобы жить стало как-то попроще.

Из чего складывается дезадаптивный перфекционизм?

— из постоянного стресса.

Нормальный стресс — это состояние, которое нам необходимо, чтобы выжить. Оно обслуживается нейронными цепями в нашей нервной системе. Это работает так: к нам постоянно поступают разные сигналы, которые наша нервная система оценивает как (возможно) опасные или не опасные. На то, как именно она оценивает, влияют разные факторы, в том числе, перфекционизм. Если сигнал не маркируется как опасный, реакции не возникает. В противном же случае возникает тревога, которая ведёт к изменениям в поведении и в физиологии мозга. Поступление «опасного» сигнала активирует автономную нервную систему, происходит выброс адреналина, что ускоряет дыхание и сердцебиение. Эти реакции, в свою очередь, запускают активацию гормонов стресса – в основном, кортизола.

Биологически, наш организм способен справляться с периодическими опасностями, но на постоянный стресс, вызванный маркировкой множества обычных сигналов как «опасных», он не рассчитан. Средний человек с перфекционизмом живёт в этом хроническом стрессе годами и уже не замечает ни фона, ни последствий, потому что вообще не знает, как это – жить без постоянного ощущения опасности и атаки извне.

— из высоких рисков по ряду заболеваний и состояний.

К 2018 году вышло несколько сотен исследований, однозначно связывающих перфекционизм как личностную черту с депрессиями, тревожными расстройствами, аддикциями, пищевыми расстройствами, психосоматическими нарушениями и даже суицидом. Хронический стресс добавляет в этот список проблемы с желудочно-кишечным трактом, головные боли, бессонницу и хроническую усталость. Всё это неудивительно, так как, во-первых, перфекционизм часто формируется как компенсация у людей, которые и так в группе риска по всем этим проблемам. Во-вторых, мучительное и постоянное ощущение собственного несовершенства и «недостаточности» может далеко завести. Это не шутки.

— из махровой прокрастинации.

Исследования уверенно подтверждают, что дезадаптивные перфекционисты – самые прокрастинаторские прокрастинаторы из ныне живущих. Это просто какая-то пандемия. Страх ошибки и избегание неудач так сильно тормозят любую деятельность, что никакого ресурса внутренней «батарейки» не хватает на то, чтобы начать делать хоть что-нибудь. На эту тему даже шутка есть: лучше сделать идеально и никогда, чем сейчас и кое-как. Перфекционисты над ней уже даже не смеются.

— из проблем с мышлением.

Типичные неосознаваемые когнитивные ловушки, в которые регулярно попадает перфекционист, следующие:

  1. чёрное / белое (всё, что не идеально – не считается; или хорошо, или никак; просить помощи у других – значит, быть лузером и т.д.)
  2. негативизм (постоянный поиск и раскручивание только негативных сценариев развития событий, даже если они маловероятны)
  3. катастрофичность (если я сделаю это неправильно, я не вынесу позора; ну, теперь всё пропало и т.д.)
  4. изобилие долженствований (все матери должны…; мне следовало бы…; категорически не стоит… и.т.д.).

— из постоянного избегания неудач вместо достижения успеха.

Ошибок и неудач, по мнению перфекциониста, быть не должно вообще, впрочем, как и несовершенства — а если они всё же есть, то это ничто иное, как знак плохой работы над собой. Поэтому перфекционисты часто избегают любых чувств, мыслей и ситуаций, в которых есть риск увидеть свою несостоятельность, несовершенство, неидеальность. Иногда они избегают вообще любых чувств, и неопределённости как таковой. Неминуемо это выстраивает всю их жизнь вокруг поиска и предотвращения неудач. На поиск потенциально успешных сценариев просто не остаётся энергии.

— из опоры на нереальное и неважное.

Средний перфекционист живёт в мучительном полёте между идеализацией и обесцениванием, с краткими моментами просветления. Это ощущается как качели – малейшая ошибка или неточность вызывает мгновенное перемещение от одного полюса к другому, вынуждающее со свистом пролетать всю середину, и не дающее ни в одной из точек опереться на землю. Если вам кажется, что это не очень большая проблема, спросите знакомых перфекционистов. Они скажут вам, что кризисы, вызванные разочарованием, могут причинять душевную боль огромной силы, а наличие небольшого изъяна полностью отменяет для них значимость целого объекта, и с этим ничего нельзя сделать.

— из неэффективной траты сил.

Устранение малейших недостатков, предотвращение ошибок и выстраивание безупречности требуют огромных ресурсов. Как ни парадоксально, хоть вся система перфекционизма и направлена на то, чтобы стать лучше, но работает она с такими затратами, что нередко становится только хуже. В частности, перфекционисты могут проводить часы, выискивая идеальный вариант чего-нибудь, что не очень важно, или исправляя маленькую ошибку. В процессе этого им ещё и приходится контейнировать неопределённость и мучительное отсутствие идеала. Итогом будет являться полная измочаленность, а идеальный вариант может так и не выйти, что в системе ценностей перфекциониста означает «как будто ничего и не делал». Замкнутый круг.

— из плохой способности к адаптации.

Перфекционизм связан с ригидностью, то есть, с негибкостью и с низкой адаптацией к изменениям. Это легко объяснимо – старый-то расклад с трудом освоили, изучили тропинки, выяснили все возможные погрешности и научились их худо-бедно обходить. А тут всё заново! И риск ошибок выше, и неопределённости больше. Короче, ужас, кошмар, инфаркт. Поэтому перфекционисты, в основном, ретрограды, и крепко держатся за существующий порядок вещей. Их можно понять.

— из почти полной неспособности к удовольствиям.

Всё перечисленное приводит к тому, что перфекционист практически неспособен праздновать победу, радоваться спонтанности или чувствовать что-то хорошее, когда, наконец, достигнет чего-то устраивающего и близкого к совершенству. Или когда освоит что-то новое и заберётся на новую ступеньку в саморазвитии. Всё, что завершено и доделано, в сознании перфекциониста в ту же секунду гаснет и исчезает, как будто этого и не было вообще. А фокус внимания и луч прожектора перемещается вперёд: на новую ступеньку, новую вершину и новую цель.

Именно это я имела в виду, когда в начале статьи говорила, что проблема с отсутствием чувства «достаточно хорошо» — не в достижениях и не в ошибках. Она в том, что перфекционист не может почувствовать удовольствие от идеала или хорошо сделанного дела, он может только ненадолго ощутить облегчение. Облегчение вызвано тем, что хотя бы короткое время не надо бороться с несовершенством и терпеть тревогу. Это облегчение настолько контрастирует с обычным фоновым состоянием, что его, на самом деле, легко принять за удовольствие. Но это не оно. Более того, через очень небольшое время всё начинается заново.

Довольно жуткая выходит картина, не так ли? Хочу её немного разбавить объективно хорошими сторонами адаптивного перфекционизма. Того самого, который помог гениям стать гениями, первооткрывателям – первооткрыть, а людям искусства – добиться выдающихся результатов. Поэтому обязательно нужно уметь видеть перфекционизм и как суперсилу. В некоторых ситуациях он бывает настолько ценен, что и описать сложно. Мне кажется, для всех нас очень важно это признавать.

Итак, адаптивный перфекционизм — это:

— Добросовестность и надёжность. Перфекционисты делают всё, что они делают, с максимальной тщательностью и на совесть, что в некоторых профессиях и в некоторых жизненных ситуациях абсолютно необходимо.

— Ответственность. На перфекционистов, как правило, можно положиться, так как они следят сами за собой, им не особо нужен внешний контроль – самый жёсткий контролёр всё равно у них внутри.

— Настойчивость, готовность на усилия. Мало кто способен проявить такое леденящее душу упорство в достижении целей и результатов, как перфекционисты. Поэтому они добиваются многого там, где другие давно сдались.

— Скрупулезность и педантичность. Качество проработки всех деталей, которое способен обеспечить перфекционист, поражает воображение. Также поражает воображение, насколько перфекционисты чувствительны к малейшим искажениям и неровностям где бы то ни было, что даёт им возможность находить и исправлять то, чего другие вообще не видят.

— Высокие морально-этические стандарты. Многие перфекционисты высокоморальны, тверды принципами и щепетильны во всех личных и деловых вопросах, так как им важен образ себя как человека, следующего определённым ценностям. Это делает их очень безопасными в общении и в делах, кроме того, по этой причине с ними может быть приятно работать и общаться.

— Высокая производительность труда. Исследования показывают, что у адаптивных перфекционистов уровень прокрастинации ниже, чем даже у не-перфекционистов, то есть, они делают дела эффективнее большинства людей. А всё потому, что их стремление к совершенству находится у них на службе, а не мешает.

— Эффективность в условиях стресса. Перфекционист и так живёт в условиях постоянного стресса, поэтому, когда его чуть больше, чем обычно, это совершенно не является проблемой. Напротив, это открывает много возможностей там, где другим очень сложно.

— Пунктуальность и обязательность. Как правило, перфекционисты очень пунктуальны и обязательны, что, в сочетании с высокими внутренними стандартами качества и моральными ценностями, делает их желанными партнёрами, коллегами, подрядчиками и т.д.

— Аккуратность, чистоплотность. Если перфекционист начинает убираться или наводить систему в хаосе, то ему просто не может быть равных. Такую стерильную чистоту и идеальный порядок мало кто может создать. Также, именно перфекционисты создают работающие структуры из ничего, потому что перфекционизм — это суперталант.

Ну как, нравится? Лично мне очень нравится. Надеюсь, и вы смогли увидеть всё это не только как проблему, но и как важные и нужные супергеройские качества.

Вот вам ещё такая табличка (не моя, я только перевела — автор неизвестен), где описываются принципиальные различия:

Именно поэтому никогда не стоит выкорчёвывать перфекционизм с корнем (впрочем, это малореально в любом случае). Будет достаточно лишь сделать его адаптивным, чтобы он не мешал, а помогал. То есть – оставить всё хорошее, и, по возможности, слегка прикрутить всё плохое.

Легко говорить, трудно сделать.

Кстати, делать-то конкретно что?

А вот и самая интересная часть статьи. ОК, давайте, наконец, попробуем разобраться, как же преодолевать дезадаптивный перфекционизм, и как сделать его адаптивным. Это, кстати, будет довольно небыстрый процесс – минимум год, а то и два-три. Уточню, что речь не о контроле за перфекционизмом, а о том, чтобы это не ощущалось как проблема.

Стержневой и ведущий процесс при подлечивании перфекционизма – это принятие. Об этом уже вышла целая отдельная книга на 336 страниц, а тут попробую кратко. Чтобы придти в точку принятия, надо пройти пять последовательных этапов (для любви к себе – шесть):

Наблюдение → Привыкание → Успокоение → Признание ценности → Принятие → Любовь.

Всё, больше ничего не нужно. Магия? Ну, не совсем. Эти этапы пройти очень трудно, особенно с таким отягощением, как перфекционизм. Обычно проблемы начинаются уже на первом этапе, так как наблюдение за собой неминуемо вызывает много сильных чувств: и раздражение, и бессилие, и гнев, и отвращение, и стыд, и вину, и отчаяние. Конфликт с «неприемлемой штукой» обостряется, потому что мы заставляем себя на неё всерьёз  посмотреть. Поэтому у нас появляется огромный соблазн наблюдение сразу прервать, и больше никогда этого не повторять. Авось, оно там как-нибудь само.

Если вы всё же продолжаете наблюдать, то через какое-то время станет немного легче, и наступит второй этап – привыкание. Та штука, которую вы собираетесь в себе принять, вас всё ещё раздражает, и бесит, и приводит в отчаяние, но уже не так сильно. Вы уже немного привыкли, что оно есть, и уже можете смотреть на себя в этом месте, не корчась и не вздрагивая. Знак удачного прохождения этого этапа – появление такого чувства, как досада: эх, досадно, ну да ладно.

Третий этап – когда после привыкания к «неприемлемой штуке» в себе вы вдруг с удивлением обнаруживаете, что досада тоже прошла, и вам стало практически всё равно. Ну, есть эта штука, да. Ну, живём дальше. Тёплых чувств совершенно не испытываем, но и холодных, как ни странно, тоже. Многие люди останавливаются на этом этапе, им этого хватает на всю жизнь. Собственно, можно так и сделать.

Четвёртый этап – когда вы с не меньшим удивлением вдруг обнаруживаете, что в вашей «неприемлемой штуке» есть что-то ценное и важное, что она возникла не просто так, что она, на самом деле, должна служить чему-то хорошему, например, защищать вас и беречь. Тут бывает очень сложно тем, чьи «штуки» не служат ничему хорошему, не собираются этого делать, и приносят много боли (да, так бывает, причём, нередко). Поэтому вам может понадобиться много терпения и поддержки, как от себя самих, так и от окружающих. Этот этап очень хорошо бывает проходить в терапии, потому что терапевты очень много знают о причинах и ценных сторонах всех «неприемлемых штук», и могут вам эффективно помочь продвинуться.

Иногда третий и четвёртый этапы меняются местами, то есть, этап 4 идёт сначала и помогает прибыть в этап 3.

Пятый этап – когда вы интегрируете «неприемлемое» в себя, снимая этот ярлык неприемлемости, стыдности и отверженности, и делая себя немножечко более целыми. Это немного похоже на то, что человека, стучащегося в помещение, наконец-то в него приглашают и дают стул, делая его частью группы. Или на то, как странное животное выпускают из клетки и гладят, а потом ставят ему миски с едой и водой, обозначая, что оно будет жить здесь, с нами. Как правило, именно на этом этапе уже наступает счастье, потому что восстановленная целостность и возвращение «блудных сынов» содержит много удовольствия.

Шестой этап, до которого доходят немногие – это искреннее тепло и нежность к только что приглашённой, бывшей «неприемлемой» штуке, и связанная с этим готовность её защищать, несмотря на все сложности, которые с нею связаны. Те, кто дошёл досюда, уже не возвращаются назад (кроме, может быть, случаев сильных кризисов, но ненадолго и неглубоко).

Давайте разберём всё это на примере конкретных схем, процессов и методик. Если вы – перфекционист, то, скорее всего, некоторые из ваших основных способов справляться с жизнью — т.е. копинг-стратегии — будут вот такими (далее будет список из десяти страшных пунктов).

Эти копинг-стратегии – ваши точки-мишени для вмешательства. Если будете прикладывать по чуть-чуть усилий на любой из этих точек, то перфекционизм сам по себе будет постепенно уменьшаться, так как вы будете двигаться по оси принятия, описанной выше. Часто это делается в психотерапии с помощью терапевта, но вы можете делать это и самостоятельно. Сейчас я расскажу подробно, как именно.

Пункты, они же копинг-стратегии:

  1. Тотальный (само)контроль

Как устроено: здесь работает бессознательная фантазия о всемогуществе, т.е. если всё контролировать и ничего не упускать, можно достичь совершенства (на самом деле нет). Сигнал к применению контроля – повышение тревоги, а тревога повышается из-за неопределённости. Ещё один момент в тотальном самоконтроле – это попытка обуздать свои чувства, желания и импульсы, ощущающиеся как опасные и вредные.

Что можно делать: тренировать устойчивость к неопределённости и работать над снижением тревоги. Хорошо подходят медитация, психотерапия, курс противотревожных лекарств (если тревога достигает клинического уровня), успокаивающие напитки, танцы вроде фламенко, музыка вроде джаза и амбиент и т.д. Также помогает осознавание своих триггеров, запускающих контролирующее поведение.

  1. Обесценивание сделанного

Как устроено: всё, что не идеально, не заслуживает права быть и быть оценённым, потому что если признать несовершенство, ошибки и изъяны, то возникает сильное чувство вины или стыда: «все увидят, что я не соответствую». Но даже и то, что сделано безупречно, перфекционисты часто обесценивают. Как я уже писала выше, ровно в ту секунду, когда дело завершено, оно исчезает в темноте, и фокус внимания снова перемещается вперёд. Это связано с почти полной невозможностью получать удовольствие от достижений.

Что можно делать: стратегически ваша цель – развивать фокус на процессе, а не на результате. Понимать, что затраченные усилия сами по себе тоже ценны. Понимать, что если результата нет или он не такой, как хотелось – это не обнуляет пути. Хорошо работает в этом плане «метод овечек» (погуглите). Ещё хорошо работает внедрение ритуала празднования любой победы. Так вы немного задержите себя в зоне возможного удовольствия, и это со временем даст свои плоды.

  1. Изоляция чувств и эмоций

Как устроено: чувства и эмоции, особенно «неприемлемые» по какой-нибудь личной шкале (например, гнев, стыд или страх), отдаляют человека от сверкающего совершенства. Как бы делают его хуже, неорганизованнее, неуправляемее и т.д. Поэтому перфекционисты делают акцент на «думании» и «делании» вместо чувствования, присутствия, игры и спонтанности.

Что можно делать: можно пойти на психотерапию, а ещё можно завести себе «эмоциональный словарик» и стараться почаще спрашивать себя «Что я сейчас чувствую?». Важно при этом помнить, что наличие любых чувств – не патология, чувствовать не стыдно и не плохо, обычно чувства можно выдержать и не развалиться (при некоторой тренировке).

  1. Зацикливание на малозначимом

Как устроено: перфекционист почти физически не способен чувствовать себя спокойно, елси хотя бы что-то не так. Даже малейшая деталь. Даже если это никому не видно, кроме него самого. Поэтому в стремлении к совершенству и в методичном доделывании, рихтовке и допиливании перфекционист может проводить часы, дни, недели. Тратя на это все силы, и не замечая, что уже далеко отступил от главной цели.

Что можно делать: помнить, что состояние «нахожусь в поиске идеального варианта» невероятно энергозатратно каждую секунду, и его желательно прерывать. Можно принудительно ограничить время, которое вы проводите за доведением до совершенства. Ваша сильная сторона в том, что у вас твёрдая воля, и вы можете хорошо следовать рамкам. Так вот, установите себе рамку, например, «не больше часа на доделку проекта/редактирование письма». Для продвинутых могу ещё предложить ориентироваться на состояние усталости, и сразу прекращать перфекционистские потуги при первых её признаках. Это бывает сложно, так как перфекционисты привыкли терпеть и усталость тоже (см. пункт 10).

  1. Изнуряющая самокритика и вина

Как устроено: конечно же, все ошибки и проблемы, а также недостаточные результаты – это следствие плохой работы над собой, личных проблем и малого количества усилий. Я плохой, непоправимо плохой. Ну-ка я буду дубасить себя посильнее (как меня, возможно, уже дубасили за эту «плохость» другие), и обязательно что-нибудь из этого выйдет!

Что можно делать: есть хорошая фраза на эту тему:

Почитайте статью про Внутреннего Критика, если ещё не читали, и следуйте плану оттуда. В качестве тактического решения хорошо работает резинка на запястье: каждый раз, когда поймали себя на жёсткой самокритике или чувстве вины, оттягиваете резинку и делаете чувствительный «шлёп!». Это привычный для перфекционистов способ, немного похожий на наказание, поэтому он хорошо работает — помогает вспомнить, зачем вообще всё это, и что происходит. Если не хотите, чтобы было похоже на наказание, то можете попробовать гладить себя по руке.

  1. Отказ от выбора

Как устроено: выбор означает, с одной стороны, ответственность за последствия, которой перфекционисты и так перегружены до предела. С другой стороны, выбор означает потерю контроля, так как какой-то вариант придётся отпустить (а ведь возможно, именно он был наилучшим). Короче, перфекционист всегда пытается найти идеальное со всех точек зрения решение. Идеальное – то, которое не будет вызывать вины, стыда, корчей и сомнений. Также к этому пункту относится компульсивный выбор, совершающийся ещё до рассмотрения альтернатив – чтобы избежать мучений.

Что можно делать: стратегическая цель – мочь выносить все эти сложные чувства, связанные с выбором и ответственностью за последствия. Тактическая цель – самоподдержка. Принимать свои трудности, валидировать свои основания для отказа от выбора, не подгонять себя, не искать бесконечно советов и дополнительной информации, это только всё усложнит. Психотерапия тут тоже помогает.

  1. Моральный мазохизм

Как устроено: у перфекционистов, как правило, присутствует сильный страх собственных «низменных» чувств и импульсов, причём, они судят себя уже за само наличие этих чувств, а не за поступки (каких-то плохих поступков от них как раз-таки опасаться не стоит). Моральный мазохизм может быть направлен на себя, и в этом случае является одним из способов отвержения, или на других – тогда это морализаторство.

Что можно делать: приучать себя к доброжелательности по поводу всех своих проявлений. Понимать, что сильный конфликт при мыслях о каких-то «низменных» и неприемлемых вещах является признаком хорошей защиты, и бояться потери контроля тут не стоит. Если можете с кем-то делиться этими переживаниями, и этот кто-то вполне принимающий (например, терапевт) – то делайте это, безопасное переживание стыда в присутствии другого человека очень хорошо лечит.

  1. Самосаботаж

Как устроено: очень страшно встретиться с фактом, что вы на самом деле не такой или не такая безупречная, и не настолько хорошо всё делаете. Поэтому желательно полностью исключить ситуации, в которых эта встреча возможна. Например, если у вас скоро дедлайн, то надо как-нибудь так ухитриться, чтобы что-то такое случилось, что совершенно объективно не оставляет вам времени на качественную работу. Тогда будет удобное объяснение, почему личный стандарт в этот раз не достигнут: ну, обстоятельства.

Что можно делать: осознавать эту схему и накапливать силы на то, чтобы в какой-нибудь один раз саботировать чуть поменьше. Да, есть риск увидеть, что вы физически не можете следовать вами же заданному стандарту. Значит, так и есть, стандарт завышен, и к этому придётся привыкать.

  1. Отказ от реальности

Как устроено: стандарты и ожидания устанавливаются такой высоты, что их физически и технически невозможно выполнять. Та (несовершенная) реальность, которая не соответствует этим стандартам и ожиданиям, игнорируется или атакуется, будь она хоть сто раз нормальна. Или чёрное, или белое, полутонов нет. Или всё, или ничего, неидеальное не имеет права быть.

Хочу привести простой пример из жизни, не касающийся даже каких-то достижений или результатов. А то, мне кажется, не всегда понятно, насколько глубоко этот отказ от реальности въедается в людей. Смотрите, какие у меня есть картиночки. Нет, не витрины, где аккуратно одна к одной сложены вишенки, и не люк, повёрнутый не той стороной.

Вот, например, что даёт запрос в Гугл-картинки «женская нога». Не «идеальная женская нога», заметьте, хотя на картинке понятно какая.

А вот как выглядят реальные женские ноги у нас с вами:

Или так

И ещё вот так

Идём дальше. Запрос в Гугл «женская фигура», нет, не «идеальная женская фигура».

Есть и типа бодипозитивный вариант (на самом деле, разница с предыдущим небольшая, так как всё равно все огламуренные, нафотошопленные и блестят, но хотя бы не истощены)

А так выглядят реальные женские фигуры, причём, это ещё довольно яркое и позитивное постановочное фото. Но стоят в нормальных позах!

И так тоже они выглядят

И третий пример. Запрос в Гугл «полная женщина в одежде». Что мы получаем? Плюс-сайз модель с шеей, талией и тонкими запястьями, конвенционально красивую, с макияжем, в позе «ножкой эдак ыть».

Как на самом деле выглядят живые полные женщины в одежде

На поиск первой группы фотографий ушло не больше минуты на все вместе. А на поиск реальных примеров — около получаса довольно заковыристых запросов к Гуглу. При этом, я уверена, что среди читателей этой статьи найдётся немало людей, которым не понравятся примеры «реального», приведённые мной. И которым будет казаться, что это не реальное, а уродливое, и что так не должно быть, а должно быть, как в первых примерах. И это наглядно показывает, как перфекционистский нереальный стандарт портит нам всем жизнь.

Что можно делать: экспозицию реальности. Постоянно напоминать себе, какое должно быть реальное в этом конкретном случае, смотреть на это реальное, не отворачиваясь. Стараться не сбегать в идеальное, даже если это несовершенство — невыносимо. Если, например, речь о теле – то почаще смотреть на своё тело. Если речь о каких-то особенностях характера – то почаще иметь с ними честный контакт. И так далее.

  1. Терпячка

Как устроено: годы и десятилетия, проведённые во всём вышеперечисленном, развивают у перфекционистов невероятную способность терпеть дискомфорт. Перфекционист может игнорировать и терпеть практически что угодно и сколько угодно, далеко за пределами любых физиологических или ментальных нормативов. Это же является ещё и хорошим способом контроля, так что применяется как способ по умолчанию.

Что можно делать: прежде всего, восстанавливать контакт с телом, а тело вывезет остальное. Например, можно установить на телефон напоминалки, чтобы несколько раз в день спрашивать себя. Мне удобно? Не хочу ли я есть? Не хочу ли я в туалет? Чего я хочу? Со временем научитесь помнить про эти вопросы и без напоминалок, а когда-нибудь вдруг заметите какой-то свежий сигнал от тела сами. Ещё важно помнить про своё стремление терпеть и про свои большие возможности в этом плане, чтобы иногда сознательно отказываться от этого способа.

ВСЁ!

Получилось о-о-очень много текста, я устала его писать, но надеюсь, вы доползли досюда и всё это вам чем-нибудь да поможет.

В заключение — кое-что важное лично от меня. Несколько хороших идей, помогающих немного расслабиться.

  1. Это, возможно, прозвучит странно, но вы в каждый момент своей жизни уже делали и делаете максимум возможного. Если могли бы ещё больше и лучше – то сделали бы. Раз не сделали, значит, это было объективно невозможно, и дело было совсем не в недостаточности усилий. Простое правило: если бы было можно лучше – уже было бы лучше.
  2. На тему «Как полюбить свой перфекционизм» почему-то вообще не выходит никаких статей, и в поисковиках такой запрос не даёт ни одного текста. Только про борьбу и преодоление. На английском тоже. А ведь любить его не так уж сложно, потому что у перфекционистов есть свои маленькие радости, недоступные другим. Кто быстро может успокоиться, если что-нибудь уберёт или разложит по размеру? Кому искренне нравятся раскраски? Кто способен испытывать физический экстаз от симметрии, порядка и структуры? Кто знает такие мелочи, которые больше никому не известны? Кто нашёл в этом тексте одну-единственную опечатку и обрадовался? Это он, это он, внутренний перфекционист! Ну разве не няша?
  3. Юмор – лучшее лекарство. Ну, почти. Научитесь подшучивать над своим перфекционизмом и тягой к совершенству. Делайте это по-доброму, но с таким знанием матчасти, которое только вы можете обеспечить – и вам сразу станет легче жить. В этой статье я собрала несколько шуток. На самом деле, их намного больше, и их можно сочинять самим. Смеясь над собой, мы все немножечко освобождаемся. А этого очень не хватает.

А вот теперь точно всё.

Предупреждение перфекциониста: перестаньте беспокоиться и найдите радость в одном слове

Вы гордитесь тем, что перфекционист? Может быть, лучше спросить, как вы себя чувствуете благодаря своему перфекционизму? Насколько это добавляет или умаляет вашу жизнь и отношения?

Конечно, есть свои преимущества в том, чтобы делать вещи аккуратно. В целом, однако, психологи обнаружили, что перфекционистское поведение вызывает пагубные последствия, такие как депрессия и беспокойство, не говоря уже о высоком кровяном давлении и других потенциальных проблемах со здоровьем.

Во-первых, давайте кратко рассмотрим, что подразумевается под перфекционизмом. Перфекционизм определяется как высокие стандарты и ожидания как от самого себя, так и от других в социальном контексте. Также может быть тенденция к чрезмерной критике при оценке себя.

Устали постоянно попадать в яблочко?

Источник: Джей Лопес / Free Images UK

Перфекционизм может даже на подъеме в нашем требовательном обществе. Итак, что можно сделать, чтобы смягчить его негативные последствия?

Вы когда-нибудь слышали поговорку: Я такой же идеальный, как и я, и мне нужно немного улучшить?

Эта пословица указывает на мысль о том, что немного самосострадания может иметь большое значение.К счастью, недавние исследования показывают, что сострадание к себе действительно может уменьшить депрессию как у подростков, так и у взрослых.

Я работал с несколькими клиентами, чей перфекционизм лишал их жизни радости. Чрезмерно критическое «я» заставляло их сосредотачиваться на результате, а не на процессе. В школьной работе, например, отсутствовало чувство веселья, исследования и любопытства, потому что все, что имело значение, — это получение высшей оценки.

В то время как перфекционизм имеет тенденцию прерывать процесс восприятия потока настоящего момента, внимательность идеальна для усиления потока — и преодоления перфекционизма в процессе.

Сила внимательности проистекает из того, что по своей природе она основана на опыте. Как написано в Simply Mindful : «В более широком смысле внимательность подобна проживанию каждого разворачивающегося момента как импровизации без необходимости следовать устаревшему заранее определенному сценарию».

Это подводит нас к «одному слову», которое я упомянул в заголовке: Спонтанность.

Или вы можете думать о спонтанности по-другому, например, проживать каждое мгновение как импровизацию.Импровизация также означает отказ от попыток предвидеть или контролировать будущее. Поистине, мы можем бороться и сопротивляться тому, как обстоят дела в данный момент, или мы можем участвовать в их развитии, проявляя трепет, благодать и удивление. Это может помочь объяснить, почему осознанность часто описывается как принятие постепенного процесса, а не как сосредоточение на будущем результате.

Вы когда-нибудь ходили на уроки импровизации или смотрели импровизированное комедийное шоу? Невозможно сделать импровизацию по-настоящему эффективной (и забавной), если вы заранее знаете место назначения.Для импровизации требуется состояние потока и готовность посещать новые места, а не пытаться сделать вещи идеальными! Это также означает, что когда дела идут не так, как нужно, к самому себе, а это случается редко. Это более терпимое отношение лежит в основе доброты к себе и сострадания к себе, которые, как показали исследования, расширяют возможности и даже помогают в повышении устойчивости.

Самосострадание и практика улучшения жизни

Вот простая практика самосострадания, которую вы можете использовать в любое время, когда заметите, что ваши перфекционистские тенденции укоренились.

  1. Сделайте приятный медленный вдох. Затем выдохните свою потребность контролировать себя, быть идеальным или предъявлять чрезмерные требования к другим. Мир будет продолжаться и будет хорошо, если вы сделаете это!
  2. Скажите что-нибудь доброе и подтверждающее себе в данный момент, например: «Я в порядке, такой же, как и я». «Я могу принять себя таким, какой я есть сейчас». Сядьте с дыханием и утверждением, пока не почувствуете себя более расслабленным и умиротворенным.
  3. Напомните себе, что жизнь — это импровизация. Не правда ли? В конце концов, кто знает, что другой человек скажет или сделает в следующую минуту? Даже они не знают! По этой причине намеренно избегайте ожиданий при взаимодействии с другими людьми.Позвольте себе погрузиться в поток и посмотреть, что произойдет, когда вы откроетесь таким образом.

Я всегда говорил, что жизнь должна быть радостной, и поэтому мы здесь. Да, на этом пути будут проблемы, но плавать с ними полезнее и, безусловно, намного интереснее!

Как управлять перфекционистом

Есть ли в вашей команде перфекционист? Хорошая новость заключается в том, что ваш непосредственный подчиненный придерживается высоких стандартов и уделяет большое внимание деталям.Плохая новость в том, что он зацикливается на каждом аспекте проекта и не может расставлять приоритеты. Сможете ли вы использовать эти положительные качества, не потворствуя плохим? Можете ли вы помочь ему стать менее ярым сторонником? Да и да. Управлять перфекционистом может быть сложно, но возможно. И когда все будет хорошо, вы оба выиграете.

Что говорят эксперты
Многие люди называют себя перфекционистами, потому что думают, что это заставляет их хорошо выглядеть. Но настоящий перфекционизм — это больше недостаток, чем преимущество.«Все в какой-то степени перфекционисты. Это когда становится навязчивой идеей, что это проблема », — говорит Роберт Стивен Каплан, профессор практики управления в Гарвардской школе бизнеса и автор книги « Что спросить у человека в зеркале: важные вопросы для того, чтобы стать более эффективным лидером и привлечь внимание к себе ». Потенциал . Во многих случаях такое компульсивное поведение может быть занозой на боку великого исполнителя. «Я думаю, что они потрясающие люди, и я думаю, что они вышли из-под контроля», — говорит Томас Дж.Делонг, профессор практики менеджмента в Гарвардской школе бизнеса Филипа Стомберга и автор книги Flying Without a Net . Наблюдение за пуристами требует терпения и уникального подхода к супервизии. Ниже приведены несколько тактик, позволяющих получить максимальную отдачу от привередливого члена команды.

Цените положительные моменты, распознавая недостатки
Работа с перфекционистами может быть разочаровывающим. Они, как правило, нетерпеливы или чрезмерно критичны по отношению к другим, и они не умеют делегировать полномочия.«На каком-то уровне они действительно верят, что никто не может сделать это лучше», — говорит Делонг. И они изо всех сил стараются правильно распределять свое время. «Они будут чрезмерно сосредотачиваться на последних 2%, когда достаточно 94%», — говорит он. Признайте, что их поведение раздражает, но не все так плохо. Также есть много плюсов. «Невозможно быть перфекционистом, если в игру не вовлечены голова, сердце и душа. Они преданы своей работе и организации », — говорит ДеЛонг. Фактически, из-за своего стремления к совершенству они часто повышают стандарты для окружающих.

Дайте правильную работу
Перфекционисты не подходят для каждой работы. Не давайте им проекты, которые им будет сложно завершить, или ролей, которые заставят их раскрутиться. Примите тот факт, что они не могут быть хорошими менеджерами, поскольку они могут требовать слишком многого от своих сотрудников (см. Выше «сверхкритично» и «плохо делегировать»). Они также вряд ли преуспеют в большом сложном бизнесе. Вместо этого найдите работу, где их привередливость будет оценена по достоинству. «Поместите их в место в организации с более узкой полосой пропускания», — говорит Каплан.В каждой организации есть задания, требующие пристального внимания к деталям и имеющие относительно ограниченный объем.

Повышение самосознания
Даже в правильном положении перфекционисты могут вызвать проблемы — замедлить прогресс или деморализовать коллег. Вы должны помочь своим подчиненным понять, когда их строгие стандарты приводят к отрицательным результатам. «Когда кто-то становится более самосознательным, вы можете отключить его, чтобы он принял другую точку зрения», — говорит Делонг. Многие перфекционисты не понимают, что делают; другие делают это, но у них нет мотивации меняться.«Они знают, что это плохо для них, но в краткосрочной перспективе это хорошо», — говорит Делонг. Объясните, что вы видите: «Я заметил, что вам нравится все делать правильно», — а затем помогите им увидеть недостатки. «Никто не любит делать все правильно, — говорит Каплан. Но большая часть работы требует компромиссов и компромиссов. Объясните, что, расставляя приоритеты и определяя самое главное, они могут сэкономить время и силы. Он также предлагает объяснить, как стремление к перфекционизму часто мешает людям получать неизменно положительные отзывы или подниматься на руководящие должности.«По мере того, как вы становитесь старше, совершенства не бывает», — объясняет он. Покажите своим подчиненным, что отказ от идеала — это шаг к достижению их общих целей.

Тренер, если возможно
Не каждый перфекционист поддается обучению, но стоит попробовать. Сначала спросите: «Достаточно ли они осведомлены о себе, чтобы знать, что обладают этим качеством, и мотивированы ли они учиться?» — говорит Каплан. Конечно, как и все остальные, ваш перфекционист не изменится в мгновение ока. Но не позволяйте ее поведению раздражать вас.Каплан говорит, что нужно помнить, что у каждого есть слабые стороны, и проявлять терпение. «Иногда демонстрации вашей заботы о ком-то достаточно, чтобы мотивировать его», — говорит он. Он также предлагает вам найти наставников, которые сами являются преобразованными перфекционистами, которые могут служить образцом для подражания. Если кто-то, на кого они равняются, может сказать: «Я был таким же, как ты», он с большей вероятностью получит пользу от их совета.

Будьте осторожны с отзывами
Каждому сотруднику нужна обратная связь. Но перфекционистам может быть труднее, чем другим, выслушивать критику своей работы.Не относитесь к положительным моментам. Поскольку критиковать им сложно, перфекционисты, скорее всего, услышат только негатив. Вместо этого сначала поделитесь своими опасениями. Делонг предлагает вам спросить их совета: «Я не знаю, как поговорить с вами о том, как вы можете улучшить свои результаты. Что бы вы посоветовали мне дать вам обратную связь? » Имея это в виду, вы можете предоставить информацию таким образом, чтобы они не защищались или не демотивировали. «Имейте надежду и уверенность в том, что они все хорошо воспримут», — говорит Делонг.

Принципы, которые следует запомнить

Do:

  • Признайте, что наличие в вашей команде приверженца имеет как положительные, так и отрицательные стороны.
  • Объясните поведение, которое вы замечаете, чтобы попытаться повысить их самосознание.
  • Помогите перфекционистам понять, что их поведение может ограничить их карьеру

Запрещается:

  • Поставьте перфекциониста на слишком сложную роль или требующую управления людьми
  • Настаивайте на том, чтобы перфекционисты изменились — они не смогут этого сделать, если не захотят.
  • Избегайте обратной связи — вместо этого спросите совета перфекциониста о том, как ее передать

Пример № 1: Найдите более подходящую работу
Генри Чейзен *, директор компании контрактного производства, руководил Шоном * более 15 лет.Шон хорошо справлялся со своей работой, но часто неправильно растирал Генри. Он замедлил ход событий, дважды и трижды проверяя свою работу и регулярно засыпая Генри «бесконечными вопросами», в том числе о сценариях, настолько маловероятных, что о них не стоит беспокоиться. Генри не мог научить Шона изменить свое поведение, потому что гордился тем, что он перфекционист. В то же время Генри оценил вклад и перспективу Шона. «Слишком многие наши сотрудники были противоположными, и я думал, что он служит своего рода противовесом», — говорит он.В конце концов, в компании открылась должность, которая, по мнению Генри, идеально подошла бы Шону. Хотя некоторые в организации считали эту работу «низкоуровневой», поскольку она требовала большого внимания к деталям, Генри знал, что это важная роль. Он призвал Шона подать заявку, объяснив, что это сыграло на его сильных сторонах. Шон согласился и вскоре после этого поменялся ролями. «У него все хорошо, потому что он находится в самой выгодной точке — и его коллеги уважают, что он делает то, что никто из них делать не хочет», — говорит Генри.Сейчас он руководит другой группой и добавляет: «Я научился не пытаться использовать квадраты в круговой работе», — говорит он.

Пример № 2: Перенаправление фокуса
Когда Хелен * впервые начала работать с Кейт Филлипс, менеджером по обучению в Infinite Group, британской консалтинговой компании, она извиняющимся тоном сказала своему новому боссу, что она «немного перфекционистка». . » Кейт подозревала, что Хелен может преувеличивать, но вскоре обнаружила, что это не так. Она была невероятно внимательна к деталям и иногда была одержима ими.Частью работы Хелен было размещение продуктов на основе схемы розничного магазина. Если ей не удавалось найти точную диаграмму, она часами искала ее. Другие в команде Кейт нашли бы эквивалентную модель для использования вместо нее, но Хелен настояла на том, чтобы использовать правильную. Что касается отчетности, ее ежемесячные обзоры бестселлеров были гораздо более подробными, чем это необходимо, часто включали графики и диаграммы структуры продаж. «Это больше, чем могло бы сделать большинство людей, занимающих более высокие должности в компании», — говорит Кейт.

Когда Кейт понадобился такой уровень детализации, она обратилась к Хелен. «Я обращался к ней, зная, что ей понравится разбираться в мелочах и отсеивать более тонкие моменты. В командных задачах я бы посоветовал ей вести учет минут, потому что я знала, что она собирает как можно больше данных », — говорит она.

Кейт также тренировала. Когда она увидела, что Хелен тратит слишком много времени и энергии на решение проблемы, Кейт похвалила ее сосредоточенность и решимость и предложила ей использовать эти качества, чтобы найти альтернативное решение.Вместе они установили сроки и соединили Хелен с партнерами, менее ориентированными на детали, чтобы она была вынуждена принять «достаточно хорошие» результаты.

Она регулярно хвалила Хелен за ее работу и успокаивала ее, когда дела шли плохо. Она попросила Хелен подумать, как бы улучшить свои показатели. «Мне понравилось, что она так старалась делать хорошую работу. Приятно работать с кем-то, кто настроен позитивно на работу, — говорит Кейт.

* Не настоящие имена

Два вида перфекционизма и то, как они могут повлиять на вас

« Не бойтесь совершенства — вы никогда его не достигнете. »- Сальвадор Дали

Определение, которое большинство людей использует, когда говорят о перфекционизме, подразумевает человека, стремящегося к безупречности. 100% идеальный результат невозможен в большинстве ситуаций. Некоторые используют идею совершенства как маяка, который помогает им достичь определенного уровня совершенства. Например, для хирурга полезно иметь такие стремления и стремиться к наилучшим возможным результатам, возясь внутри человеческого тела.

И все же некоторые люди, не являющиеся хирургами, попадают под чары бескомпромиссного перфекционизма, отказываясь от любой разумной меры простого совершенства.Вместо этого они цепляются за иррациональную мысль о том, что совершенство не только возможно, но и необходимо. Стремление к совершенству становится неадекватным перфекционизмом, когда люди начинают связывать свою идентичность и свою самооценку с достижением или не достижением невозможного совершенства. Эти люди отказываются признать, что достаточно хорошего всегда достаточно.

Используя это определение, мы можем согласовать два типа совершенства с нашей теорией личности: материальный, перфекционизм и экзистенциальный, перфекционизм.Есть много способов, которыми другие классифицируют перфекционизм. Возможно, существует столько же видов перфекционизма, сколько есть мотивов для достижения совершенства, а их очень много. В этой статье мы сосредоточимся на механике этих двух перфекционистских стилей, а не на мотивации, которая их создает. В следующих статьях будут описаны некоторые из этих мотивов и возможные средства правовой защиты.

Материальный перфекционизм

Перфекционизм первого типа основан на тщательном внимании к деталям.Эти перфекционисты стремятся к тому, чтобы результаты всего, что они делали, точно соответствовали их запланированным целям. Эти вещи обычно измеримы, и каждый знает, когда они попали в цель или промахнулись. Ради обсуждения назовем этот материал материалом перфекционизм из-за его материальной природы. Материальный перфекционизм, вероятно, то, что имеет в виду большинство людей, когда они говорят о перфекционизме.

Материальные перфекционисты озабочены деталями. Уточнение деталей — замечательная вещь.«У всего есть место, и всему есть место» — это прекрасно. Обязательно проверяйте орфографию и разбирайтесь в грамматике — это похвально. Организовать рабочее место — на высшем уровне. Однако это здоровое отношение к деталям может превратиться в перфекционизм, когда детали начинают влиять на самооценку человека. Когда кто-то связывает чрезмерную вину, стыд и отсутствие самооценки с невыполнением задачи точно или не достижением конкретной цели, несмотря на хорошие усилия, это уже не просто стремление к лучшему или стремление к совершенству.Это неадаптивный материальный перфекционизм.

В нашей модели материальные перфекционисты, скорее всего, происходят из числа Наблюдательных и Сужающих типов личности, таких как Стражи. Стражи, как правило, более детально ориентированы, и перфекционисты среди них, вероятно, будут стремиться сделать все, к чему они прикасаются (отметьте «прикосновение»), безупречным. Эти перфекционисты жестко относятся к результатам и, скорее всего, не будут слишком экспериментировать в жизни. Эксперименты не позволяют полностью контролировать результат, а это означает, что нет гарантии идеального результата.Хотя Стражи не известны как прокрастинаторы, если они начнут сомневаться в своих навыках и способности выполнять поставленные задачи, они могут начать откладывать дела, а не раскрывать свои «недостатки» ни себе, ни другим. Когда они действительно действуют, их перфекционизм может заставить их «осторожничать».

Перфекционисты Sentinel могут тратить непомерно много времени на написание идеального электронного письма или на то, чтобы каждый раз обеспечивать доставку товара в нужное время. Эти личности будут рассматривать как личный характерологический недостаток, если производительность, прибыль, оценки или продажи не соответствуют прогнозам или превышают их.Им не хватает устойчивости, когда они должны оправиться от неудач. Стражи могут быть более восприимчивы к этой разновидности перфекционизма, если они к тому же интровертированы, думают и турбулентны — все это характерные черты тех, кто с большей вероятностью стремится к «идеальному».

Их аналогичные практичные, но более предприимчивые кузены, Исследователи стремятся овладеть искусством импровизации, их меньше заботит достижение совершенства. Это типично для типов личности с чертой поиска.Материальный перфекционизм может происходить, по крайней мере частично, из-за потребности казаться идеальным другим, и большинство независимых исследователей не придают большого значения мнению других. Исследователи также могут посчитать идею идеального слишком сложной и ограничивающей в свете их свободного стиля. Обдумывая эти идеи вместе с исследователями, важно помнить, что стремление к совершенству и стремление к совершенству — не одно и то же. Исследователи станут мастерами своего дела, но вряд ли они станут рабами совершенного.

Однако неадаптивный перфекционизм может поднять свою уродливую голову для Исследователей, если они также окажутся Турбулентными. Когда Бурные исследователи плывут против течения своих основных инстинктов и серьезно относятся к суждениям других, они могут обнаружить, что впадают в неадаптивный перфекционизм. В этом случае эти практические типы личности, скорее всего, будут охватывать материалистическое разнообразие.

Экзистенциальный перфекционизм

Есть более широкая и, возможно, даже более коварная форма поиска безупречности.Это поражает самую суть человеческой ценности и достоинства. Неудача в этой области, скорее всего, выйдет за рамки простого неправильного поведения. Речь идет о перфекционистах, оценивающих собственное существо.

Это стремление к совершенству подпитывается идеализмом; мы назовем это экзистенциальным перфекционизмом . Такие перфекционисты пытаются достичь совершенства на моральном, рациональном или даже духовном уровне. Последнее воплощение Доктора Кто спросил своего товарища: «Хорош ли я человек?» Недавно возрожденный Доктор пережил краткий экзистенциальный кризис.Для человека, имеющего дело с экзистенциальным перфекционизмом: «Хорош ли я человек?» это неумолимый вопрос. Более того, для них «хорошо» в вопросе обычно означает «идеально».

Перфекционисты этого типа находятся в состоянии постоянного экзистенциального кризиса. Пока они не откажутся от перфекционистского мышления, ответ всегда будет отрицательным. Очевидно, что никто не может быть безупречно моральным, духовным или рациональным. Настаивание на том, что нужно быть «я», может нанести значительный вред человеческой психике.

Экзистенциальные перфекционисты всегда борются с вопросами, касающимися своей целостности и своей моральной идентичности.В основном это встречается среди дипломатов и, по-разному, среди аналитиков. Типы личности аналитика могут быть интересным гибридом этих двух разновидностей перфекционизма, и мы обсудим это ниже.

Дипломаты-перфекционисты стремятся быть не чем иным, как теми идеалами, которых они придерживаются. В конце концов, идеал — это синоним идеального. Это выходит за рамки простого использования этих идеалов как маяка, который приближает их. Вместо этого идеалы становятся жесткими и тираническими целями, которые должны поразить дипломаты-перфекционисты, иначе их самооценка будет подорвана.В то время как перфекционистские дипломаты могут быстро прощать другим человеческие недостатки, эти личности могут быть не такими щедрыми по отношению к себе.

Дипломаты-перфекционисты могут вести себя определенным образом, чтобы доказать себе или другим, что они «совершенны». Это может слегка имитировать материальный перфекционизм в том смысле, что они могут пытаться совершать благородные поступки, чтобы попытаться достичь совершенства. Но эти два стиля не измеряются одинаково. Этические вопросы могут быть намного сложнее и тоньше, чем создание идеальной системы хранения документов в офисе.

Дипломаты-перфекционисты могут работать волонтерами или сидеть с больными друзьями. Но глубоко внутри они понимают, что эти действия не приведут их к желаемому совершенству. Приходят мысли. Мотивы ставятся под сомнение. Помогают ли они из-за безусловной любви, из-за попыток что-то доказать, для успокоения своей совести или ради видимости? Тот, кто не является перфекционистом, может ответить «на все вышеперечисленное», невиновно признавая свои человеческие слабости, которые они разделяют со всем человечеством.Но не такой перфекционист-дипломат. Они будут рассматривать такие мысли как свидетельство своей неспособности достичь своих идеалов, и для них это неудача.

Хотя все типы личности Дипломата могут склоняться к перфекционизму, как и все идеалисты, они не обязательно являются полноценными перфекционистами. Однако наиболее перфекционистские из них, скорее всего, будут сосредоточены на экзистенциальном, а не на материальном перфекционизме. Они могут случайно забыть убрать посуду, не чувствуя вины, но они будут ругать себя из-за злых или недобрых чувств по отношению к другу.

А что насчет аналитиков, почему мы назвали их гибридом? Аналитики делают с чистой рациональностью то, что дипломаты делают с моральными идеалами. Рациональность может быть тираническим идеалом для аналитиков, как мораль для дипломатов. Эти личности выводят Декарта «Я мыслю, следовательно, я есть» на совершенно новый уровень. Они придают большое значение своей идентичности качеству своих логических процессов и выводов.

Безупречная рациональность даже для самого умного человека временами может быть немного неуловимой.У каждого свои фильтры. У всех есть слепые пятна. Эмоции не всегда имеют смысл. Если аналитики-перфекционисты определяют себя по своей способности делать безупречно рациональные выводы, они могут испытывать гнев или стыдиться себя, когда попадают в ловушку случайной необоснованности жизни. Перфекционисты-аналитики могут сдерживать свое взаимодействие с другими из опасения, что они могут ускользнуть и показать свою человеческую иррациональность.

Здесь возникает гибридная часть — чтобы прийти к рациональному выводу, необходимы факты и логические построения.Можно записать и систематизировать даже абстрактные формулировки. Это придает им более конкретное, измеримое качество. Итак, хотя совершенная рациональность может быть несколько аморфной идеальной сущностью, путь к ней заполнен осязаемыми вещами. Чтобы прийти к рациональному выводу, необходимы бетонные ступеньки, и тогда в игру может вступить материальный перфекционизм.

Типичным символом для этого может быть белая доска с формулой, составленной из чисел, букв и символов — множества деталей, требующих совершенства.Поиск идеального аргумента может начаться с расстановки идеальных материальных элементов. В лаборатории шаги к эксперименту должны быть точно выполнены, чтобы их можно было воспроизвести и чтобы не просачивались нежелательные влияния. Это никоим образом не отражает неадекватный перфекционизм, но это хорошая аналогия для деталей ролей. сыграть в жизнь аналитика. Для аналитика-перфекциониста идеальная посылка должна быть подтверждена безупречными доказательствами, которые приводят к идеальным рациональным выводам.К сожалению, идеал редко встречается даже среди самых глубоких мыслителей.

Вы когда-нибудь разговаривали с кем-то, кто не мог видеть пресловутый лес за пресловутыми деревьями? В крайнем случае, вполне возможно, что некоторые аналитики-перфекционисты могут настолько заинтересоваться доказательствами, что заблудятся в них и забудут о более крупной цели. По их мнению, детали, которые вводятся в эксплуатацию для сооружения прочного фундамента, должны быть безупречными. Поскольку это случается редко, эти люди могут одержимо искать его.Следовательно, они в конечном итоге отвлекаются на фундамент, а затем не могут возвести остальную часть здания.

Как и любая другая роль, перфекционизм не обязательно является неотъемлемой частью личности аналитика. Однако все аналитики разделяют черту мышления, и наши исследования показали, что это черта, которой чаще всего обладают люди, заинтересованные в совершенстве.

Разочарование, сопровождающее неадаптивный перфекционизм, лишает жизнь радости. Неспособность достичь неуловимого идеала постоянно преследует перфекционистов и, следовательно, подрывает их уверенность.Это может быть явным препятствием на пути к успеху. Научившись отпускать ненужные ожидания совершенства, можно позволить жизни течь более свободно и приносить больше удовлетворения.

Каким был ваш опыт перфекционизма? Мы будем рады услышать их и любые ваши мысли. Пожалуйста, оставьте свои комментарии ниже.

Поворот перфекциониста: от метанорм к метаэтике: 9781474413343: Ден Уил, Дуглас, Расмуссен, Дуглас: Книги


« Перфекционистский поворот охватывает впечатляющее количество вопросов, от метаэтики добродетели до милостиво неролзианской основы политического либерализма.При разработке сложной нормативной системы, достойной своего имени, Ден Уил и Расмуссен проявили амбиции, редко встречающиеся в современной теории ценностей. Их книгу нелегко читать, но она полезна «. — Джастин Този, Джорджтаунский университет, Нотр-Дам. Философские обзоры,
» Книга охватывает множество этических вопросов, не теряя при этом фокуса. Те, кто интересуется новым взглядом на нормативную теорию и метаэтику, найдут в этой работе большую пользу. Подведение итогов: рекомендуется.»- Дж. МакБейн, Питтсбургский государственный университет, ВЫБОР: Текущие обзоры академических библиотек
» Эта выдающаяся работа демонстрирует яркий контраст между моралью, которая возникает из «шаблона» ответственности за самосовершенствование, и моралью, которая возникает из «образец» уважения к людям в целом. Авторы отстаивают подход, основанный на ответственности, особенно в их устойчивых, новаторских и тонких аргументах в пользу в высшей степени индивидуалистического морального перфекционизма.»- Эрик Мак, Тулейнский университет
» Перфекционистский поворот предлагает мощную защиту самого перфекционизма и демонстрирует, как этика может быть независимой от политики, но при этом находится в контакте с политикой. «- Фред Д. Миллер, младший, Университет Аризоны
«Эта работа побуждает к тщательному пересмотру проекта этического теоретизирования. Перфекционистский поворотТонкая, яркая метаэтика добродетели сформулирована в сочетании с дополнительными политическими принципами ». — Джонатан Джейкобс, Городской университет Нью-Йорка

. свое самосовершенствование и нравственность, проистекающие из «шаблона» уважения к людям в целом. Авторы отстаивают подход, основанный на ответственности, особенно в их устойчивых, новаторских и тонких аргументах в пользу в высшей степени индивидуалистического морального перфекционизма.»- Эрик Мак, Тулейнский университет


» Перфекционистский поворот предлагает мощную защиту самого перфекционизма и демонстрирует, как этика может быть независимой от политики, но при этом находится в контакте с политикой. «- Фред Д. Миллер, младший, Университет Аризона
«Эта работа побуждает к тщательному пересмотру проекта этического теоретизирования. Перфекционистский поворотТонкая, яркая метаэтика добродетели сформулирована в сочетании с дополнительными политическими принципами ». — Джонатан Джейкобс, Городской университет Нью-Йорка

.« Эта работа побуждает к тщательному пересмотру проекта этического теоретизирования. «Перфекционистский поворот» делает человека центром этического притяжения, закрепляя моральную ценность в деталях осуществления свободы воли, а не в абстрактных концепциях из-за их объективности к универсальности. Тонкая, просветляющая метаэтика добродетели сформулирована в сочетании с дополнительными политическими принципами.»- Джонатан Джейкобс, Городской университет Нью-Йорка


» Эта выдающаяся работа демонстрирует яркий контраст между моралью, которая возникает из «шаблона» ответственности за свое самосовершенствование, и моралью, которая возникает из «шаблона» уважения. для лиц на свободе. Авторы отстаивают подход, основанный на ответственности, особенно в их устойчивых, новаторских и тонких аргументах в пользу в высшей степени индивидуалистического морального перфекционизма ». — Эрик Мак, Тулейнский университет

, его работа побуждает к тщательному пересмотру проекта этического теоретизирования.«Перфекционистский поворот делает человека центром этического притяжения, закрепляя моральную ценность в деталях осуществления свободы воли, а не в абстрактных концепциях из-за их объективности к универсальности. Тонкая, просветляющая метаэтика добродетели сформулирована в сочетании с дополнительными политическими принципами». — Джонатан Джейкобс, Городской университет Нью-Йорка


Эта выдающаяся работа демонстрирует яркий контраст между моралью, которая возникает из «шаблона» ответственности за свое самосовершенствование, и моралью, которая возникает из «шаблона» уважения к людям. в целом.Авторы отстаивают подход, основанный на ответственности, особенно в их устойчивых, новаторских и тонких аргументах в пользу в высшей степени индивидуалистического морального перфекционизма », — Эрик Мак, Тулейнский университет

С внутренней стороны откидной створки

«Эта работа побуждает к тщательному пересмотру проекта этического теоретизирования. Перфекционистский поворот делает человека центром этического притяжения, закрепляя моральную ценность в деталях осуществления свободы воли, а не в абстрактных концепциях из-за их объективности и универсальности.Тонкая, проницательная метаэтика добродетели сформулирована в сочетании с дополнительными политическими принципами ». Джонатан Джейкобс, Городской университет Нью-Йорка «Эта выдающаяся работа демонстрирует яркий контраст между моралью, которая возникает из« шаблона »ответственности за свое самосовершенствование, и моралью, проистекающей из« шаблона »уважения к людям в целом. Авторы отстаивают подход, основанный на ответственности, особенно в их устойчивых, новаторских и тонких аргументах в пользу в высшей степени индивидуалистического морального перфекционизма.«Эрик Мак, Тулейнский университет» «Перфекционистский поворот» предлагает мощную защиту перфекционизма как таковой и демонстрирует, как этика может быть независимой от политики, но при этом находится в контакте с политикой ». Фред Миллер-младший, Университет Аризоны. Глубокая и жизненно важная альтернатива современным политическим и этическим теориям. Современная политическая философия — особенно в работах Марты Нуссбаум, Джона Ролза и Амартии Сен — предполагает, что она может отделить себя от более всеобъемлющих философские позиции и рамки.В этой книге Ден Уил и Расмуссен бросают вызов этой тенденции, переходя от либерализма, который они пропагандировали в своих более ранних работах, к тому, что они называют «индивидуалистическим перфекционизмом» в этике. Они продолжают оспаривать предположение о том, что неоаристотелевские этические рамки не могут поддерживать либеральную, неперфекционистскую политическую теорию, дополняя природу перфекционистского этического подхода, использованного в их предыдущих политических теориях. Развивая основные черты и принципы индивидуалистического перфекционизма, они показывают, что он является главной и мощной альтернативой большей части современного этического мышления — особенно конструктивизму — и что он способен преодолевать стандартные возражения перфекционизму.Дуглас Дж. Ден Уил — вице-президент по образовательным программам Liberty Fund, Inc., Индианаполис. Он опубликовал очерки и книги о Спинозе, Смите, Шефтсбери, Мандевиле и других. Он стал соучредителем (вместе с Дугласом Б. Расмуссеном) Американской ассоциации философских исследований общества и соучредителем Североамериканского общества Спинозы и Международного общества Адама Смита. Дуглас Б. Расмуссен — профессор философии Университета Святого Иоанна в Нью-Йорке. Он является автором многочисленных статей в различных философских журналах и книгах, а также соавтором (с Дугласом Дж.Ден Уил) Норм свободы. Его исследовательские интересы лежат в области этики, политической философии, эпистемологии, онтологии и политической экономии. Изображение на обложке: «Суждение Геракла» Дизайн обложки: [логотип EUP] edinburghuniversitypress.com [обратите внимание на новый веб-адрес] ISBN 978-1-4744-1334-3 Штрих-код

С задней обложки

«Эта работа побуждает к тщательному пересмотру проекта этического теоретизирования. Перфекционистский поворот делает человека центром этического притяжения, закрепляя моральную ценность в деталях осуществления свободы воли, а не в абстрактных концепциях из-за их объективности и универсальности.Тонкая, проницательная метаэтика добродетели сформулирована в сочетании с дополнительными политическими принципами ». Джонатан Джейкобс, Городской университет Нью-Йорка:« Эта выдающаяся работа демонстрирует яркий контраст между моралью, проистекающей из «шаблона» ответственности за себя. совершенство и нравственность, проистекающие из «шаблона» уважения к людям в целом. Авторы отстаивают подход, основанный на ответственности, особенно в их устойчивых, новаторских и тонких аргументах в пользу в высшей степени индивидуалистического морального перфекционизма.«Эрик Мак, Университет Тулейна» «Перфекционистский поворот» предлагает мощную защиту перфекционизма как таковой и демонстрирует, как этика может быть независимой от политики, но при этом находится в контакте с политикой ». Фред Д. Миллер, младший, Университет Аризоны. Политическое и этическое теоретизирование. Современная политическая философия — особенно в работах Марты Нуссбаум, Джона Ролза и Амартии Сен — предполагает, что она может отделиться от более всеобъемлющих философских позиций и рамок.В этой книге Ден Уил и Расмуссен бросают вызов этой тенденции, переходя от либерализма, который они пропагандировали в своих более ранних работах, к тому, что они называют «индивидуалистическим перфекционизмом» в этике. Они продолжают оспаривать предположение о том, что неоаристотелевские этические рамки не могут поддерживать либеральную, неперфекционистскую политическую теорию, дополняя природу перфекционистского этического подхода, использованного в их предыдущих политических теориях. Развивая основные черты и принципы индивидуалистического перфекционизма, они показывают, что он является главной и мощной альтернативой большей части современного этического мышления — особенно конструктивизму — и что он способен преодолевать стандартные возражения перфекционизму.Дуглас Дж. Ден Уил — вице-президент по образовательным программам Liberty Fund, Inc., Индианаполис. Он опубликовал очерки и книги о Спинозе, Смите, Шефтсбери, Мандевиле и других. Он стал соучредителем (вместе с Дугласом Б. Расмуссеном) Американской ассоциации философских исследований общества и соучредителем Североамериканского общества Спинозы и Международного общества Адама Смита. Дуглас Б. Расмуссен — профессор философии Университета Святого Иоанна в Нью-Йорке. Он является автором многочисленных статей в различных философских журналах и книгах, а также соавтором (с Дугласом Дж.Ден Уил) Норм свободы. Его исследовательские интересы лежат в области этики, политической философии, эпистемологии, онтологии и политической экономии. Изображение на обложке: «Суждение Геракла» Дизайн обложки: [логотип EUP] edinburghuniversitypress.com [обратите внимание на новый веб-адрес] ISBN 978-1-4744-1334-3 Штрих-код

Об авторе

Дуглас Дж. Ден Уил — вице-президент по образовательным программам в Liberty Fund, Inc. Он опубликовал эссе или книги о Спинозе, Смите, Шафтсбери, Мандевиле и других.Его последние книги включают в себя соавторство с Дугласом Б. Расмуссеном книги 2006 года «Нормы свободы и Бога, человека и благополучия: современный гуманизм Спинозы» в 2008 году. Он стал соучредителем (с Дугласом Расмуссеном) Американской ассоциации Философское исследование общества, Североамериканское общество Спинозы и Международное общество Адама Смита. Он преподавал философию и был заведующим кафедрой и профессором Белларминского колледжа (ныне Белларминский университет) до прихода в Фонд Свободы.

Дуглас Б.Расмуссен — профессор философии Университета Св. Иоанна в Нью-Йорке. Он является автором многочисленных статей в различных философских журналах и книгах, а также соавтором (с Дугласом Дж. Ден Уилом) книг «Свобода и природа», «Защищенный либерализм» и «Нормы свободы» (которые были переведены на португальский и испанский языки). Его исследовательские интересы лежат в области этики, политической философии, эпистемологии, онтологии и политической экономии.

Уязвимости, которые необходимо понять медсестрам

Nurs Res Pract.2011; 2011: 858497.

Шерри Мелроуз

Центр медсестер и медицинских исследований, факультет медицинских дисциплин, Университет Атабаски, Атабаска, AB, Канада T9S 3A3

Центр медицинских исследований, факультет медицинских дисциплин, Университет Атабаски, Атабаска , AB, Канада T9S 3A3

Академический редактор: Шейла Пейн

Поступила в редакцию 18 ноября 2010 г .; Пересмотрено 20 марта 2011 г .; Принято 25 марта 2011 г.

Это статья в открытом доступе, распространяемая в соответствии с лицензией Creative Commons Attribution License, которая разрешает неограниченное использование, распространение и воспроизведение на любом носителе при условии правильного цитирования оригинальной работы.

Abstract

Стремление к совершенству — замечательная цель. Адаптивный или здоровый перфекционизм может стимулировать амбиции и привести к выдающимся достижениям. Люди с высокими достижениями часто проявляют признаки перфекционизма. Однако неадаптивный, нездоровый или невротический перфекционизм, когда неприемлемо все, что не идеально, может сделать людей уязвимыми для депрессии. Как в личных, так и в профессиональных отношениях медсестры должны понимать, как принятие только совершенства в себе и других может привести к эмоциональному расстройству.В этой статье рассматривается перфекционизм как стиль личности, комментируется перфекционизм и высокие достижения, обсуждается уязвимость к депрессии, определяется, как распознать перфекционистов, и представлены стратегии балансирования, которые перфекционисты могут применять, чтобы уменьшить свою уязвимость к депрессии.

1. Введение

Стремление к совершенству мотивирует вас; стремление к совершенству деморализует.

(Харриет Брайкер) (Харриет Брайкер)

Стремление к совершенству в любом деле считается замечательным способом мышления.Установление высоких ожиданий и сознательное стремление к достижению трудных, но достижимых целей обычно приводит к чувству удовлетворения. Однако, когда мышление смещается в сторону перфекционизма, определяемого как «установление чрезмерно высоких стандартов работы в сочетании со склонностью к чрезмерно критическим самооценкам» [1, стр. 450], часто возникают эмоциональные расстройства, особенно негативные аффекты и депрессия [2 –9]. Перфекционизм отличается от здорового стремления к достижению. Неадаптивный или невротический перфекционизм поражает людей из всех слоев общества, и тем не менее этот конструкт редко упоминается в медсестринской литературе.В этой статье рассматривается перфекционизм как стиль личности, комментируется перфекционизм и высокие достижения, обсуждается уязвимость к депрессии, определяется, как распознать перфекционистов, и представлены стратегии балансирования, которые перфекционисты могут применять, чтобы уменьшить свою уязвимость к депрессии.

Согласно Руководству по диагностике и статистике психических расстройств DSM-IV-TR, большая депрессия определяется депрессивным настроением, заметно сниженным интересом или удовольствием, значительной потерей или набором веса, бессонницей или гиперсомнией, психомоторным возбуждением, усталостью, чувством никчемности. или чувство вины, снижение способности думать или концентрироваться и повторяющиеся мысли о смерти [10].Симптомы депрессии различаются, и, хотя некоторые из них могут проявляться как легкая реакция на тяжелые жизненные события, другие серьезно выводят из строя и постоянно искажают то, как люди видят себя и окружающий мир. Понять эти искаженные взгляды непросто. Однако исследования, показывающие положительную корреляцию между депрессивными симптомами и перфекционизмом, начинают предлагать важные идеи.

2. Перфекционизм как стиль личности

Перфекционизм был концептуализирован как стабильная черта личности, когда люди обычно придерживаются одних и тех же моделей поведения [11] и стиля мышления, или как люди думают об этом поведении [12].Перфекционистский стиль личности не рассматривается как расстройство, а скорее как фактор уязвимости, вызывающий депрессию и другие психологические проблемы у взрослых, подростков и детей [13]. Следующее объяснение трех подтипов или компонентов перфекционистского стиля личности начинает иллюстрировать, как это мировоззрение имеет как личные, так и социальные разветвления для пораженных людей.

Хьюитт и Флетт [11] рассматривали перфекционизм как многомерную конструкцию с тремя элементами: ориентированный на себя перфекционизм, перфекционизм, ориентированный на других, и перфекционизм, предписанный обществом.Во-первых, ориентированный на себя перфекционизм — это внутриличностное измерение, которое включает в себя требование совершенствования самого себя, постоянное стремление к достижению нереально высоких стандартов и критическую оценку собственной работы. Во-вторых, перфекционизм, ориентированный на других, — это межличностное измерение, предполагающее нереалистичные ожидания и резкую оценку других. В-третьих, социально предписанный перфекционизм — это еще и межличностное измерение. Однако социально предписанный перфекционизм предполагает восприятие того, что стандарты перфекционизма соблюдаются важными людьми в жизни, и что эти важные другие ожидают совершенства и будут критически оценивать работу [6, 14].Таким образом, люди с перфекционистским стилем личности могут требовать совершенства в себе, в других или могут верить, что другие примут только совершенство.

Пути, по которым любой из этих аспектов перфекционизма может повысить уязвимость человека перед депрессией, становится очевидным, если мы рассмотрим величину неудовлетворенности, с которой они живут каждый день. «Стремление быть безупречным» [14] заставляет людей постоянно чувствовать, что они потерпели неудачу, что ничего из того, что они делают, никогда не будет достаточно хорошим и что ошибки недопустимы.

3. Перфекционизм и высокие достижения

С другой стороны, хотя люди с перфекционистским стилем личности уязвимы для переживания чувства безнадежности и депрессии, эти тенденции также могут помочь им. Хамачек [12] установил принципиальное различие между двумя формами перфекционизма. Он описал адаптивную, здоровую позитивную форму, обозначенную как «нормальную», когда люди занимаются «расслабленными и осторожными» (стр. 28) занятиями и оценивают себя в соответствии с высокими, но разумными самооценками.Напротив, он также описал неадаптивную, нездоровую, негативную форму, названную «невротической», когда люди занимаются «напряженным и преднамеренным» (стр. 28) преследованием необоснованных ожиданий. В то время как адаптивные перфекционисты получали удовольствие от своих усилий, неадаптивные перфекционисты «никогда не делали достаточно хороших вещей, чтобы оправдать это чувство» [12, стр. 27].

Сосредоточившись на адаптивном перфекционизме, работа Штобера и Отто [15] продемонстрировала, что стремление к перфекционизму связано с позитивным отношением и что здоровые перфекционисты демонстрируют более высокий уровень позитивных характеристик, чем нездоровые перфекционисты или не перфекционисты.Результаты Штобера и Отто показали, что эгоистичные стремления к перфекционизму были положительными до тех пор, пока не было тенденции чрезмерно беспокоиться об ошибках и отрицательных оценках со стороны других.

Кроме того, адаптивный перфекционизм был связан с сознательностью [16], преодолением прокрастинации [17] и самоэффективностью [18]. Стремление к перфекционизму может быть связано с более высоким удовлетворением жизнью [19]. Люди с адаптивным перфекционизмом, как правило, обладают высокой самооценкой и относительно невосприимчивы к долгосрочным пагубным последствиям предполагаемых неудач [20].

Одаренные люди [21] и успешные спортсмены [22] часто проявляют признаки перфекционизма. Адаптивные перфекционисты успевают в учебе [20, 23] и часто имеют высокие средние оценки [24, 25].

Адаптивный перфекционизм может даже помочь людям жить дольше. Были выявлены положительные ассоциации между перфекционистами молодых людей и лучшим физическим здоровьем [26], а также меньшим вовлечением в опасные для здоровья виды поведения, такие как курение и употребление алкоголя [27]. Исследование Фрая и Дебата [28] пожилых людей с впервые диагностированным диабетом показало, что пожилые люди-перфекционисты жили дольше, чем их менее требовательные сверстники, столкнувшиеся с теми же проблемами.Работа Фрая и Дебат предлагает другим медсестрам-исследователям подумать о том, как перфекционистское мировоззрение может способствовать формированию у клиентов образа мыслей об управлении своими заболеваниями.

4. Уязвимость к депрессии

Ключевым звеном между неадаптивным перфекционизмом и депрессией является то, насколько критически человек оценивает себя, когда ожидаемые цели не достигаются. Когда люди с дезадаптивным перфекционистским стилем личности демонстрируют паттерны озабоченности по поводу ошибок и стойкие сомнения в своих действиях, их можно идентифицировать как «клинически значимых перфекционистов» [29].Хотя перфекционистский стиль личности может способствовать достижению высоких результатов, клинически значимый перфекционизм делает людей уязвимыми для депрессии и становится негибким в отношении изменения своего образа мышления, несмотря на негативное влияние, которое стремление к перфекционизму оказывает на качество их жизни [9].

Серьезной проблемой для здоровья клинически значимых перфекционистов является повышенный риск самоубийства. Перфекционизм может сыграть роль в самоубийстве [3], а социально предписанный перфекционизм положительно коррелирует с перфекционистским мышлением [30, 31].Женщины с расстройствами пищевого поведения [32], депрессией во время беременности [33], послеродовой депрессией [34], а также расстройствами пищевого поведения и послеродовой депрессией [35] особенно подвержены депрессии, когда их перфекционизм становится клинически значимым. Точно так же, учитывая, что перфекционизм тесно связан с симптомами обсессивно-компульсивного расстройства [36], когда перфекционистские тенденции обостряются, сила этой ассоциации значительно возрастает и депрессия усугубляется [37].

Считается, что перфекционизм связан с депрессией, потому что перфекционисты основывают свою самооценку на достижении успеха и на необходимости активно работать для достижения своих целей.Следовательно, когда самооценка зависит только от полного достижения целей, депрессивная симптоматика неизбежно возникает, когда некоторые цели не достигаются [38]. Точно так же самооценка снижается, когда цели перфекционистов не достигаются [3, 39–42]. Было обнаружено, что перфекционизм сильно коррелирует с внутренним стыдом [2].

Перфекционисты часто занимаются размышлениями и размышлениями [43], повторяя свои ошибки снова и снова. Они живут в постоянном ожидании негативных последствий [44].Таким образом, клинически значимые перфекционисты мало отдыхают от стойких ощущений заниженной самооценки, низкой самооценки, стыда, размышлений об ошибках и ожидания только негативных результатов. В свою очередь, эти неумолимые негативные размышления становятся привычными и могут коварно способствовать развитию депрессивных симптомов.

5. Признание перфекционистов

Как проиллюстрировано выше, отличить людей с высокими достижениями от перфекционистов, которые уязвимы к депрессивным симптомам, непросто.Для терапевтов доступны три ключевых психологических инструмента для измерения перфекционизма: многомерная шкала перфекционизма Фроста (FMPS), разработанная Рэнди Фростом и его коллегами; многомерная шкала перфекционизма Хьюитта Флетта (HFMPS), разработанная Полом Хьюиттом и Гордоном Флеттом; и «Почти идеальный масштаб-пересмотренный» (APS-R), разработанный Робертом Слэни.

Фрост и др. [1] Шкала многомерного перфекционизма (FMPS) направлена ​​на установление высоких стандартов и критическую самооценку.Шкала содержит 35 пунктов, дающих шесть подшкал. Эти субшкалы измеряют шесть факторов, которые считаются характерными для перфекционистов: беспокойство по поводу ошибок (9 пунктов, отражающих негативную реакцию на ошибки), личные стандарты (7 пунктов, указывающих на установление высоких стандартов оценки), организация (6 пунктов, отражающих важность, придаваемую порядку) , Родительские ожидания (5 пунктов, указывающих на убеждения, что родители устанавливают очень высокие стандарты), Родительская критика (4 пункта, отражающие уверенность в том, что родители были чрезмерно критичны), Сомнения в действиях (4 пункта, указывающие на склонность к сомнению в способностях).Альфа Кронбаха для всех подшкал FMPS варьировалась от 0,77 до 0,93, что указывает на приемлемые уровни внутренней согласованности в выборке студенток колледжа [1]. FMPS можно получить у доктора Рэнди Фроста, Смит-Колледж, Массачусетс, США.

Шкала многомерного перфекционизма (HFMPS) Хьюитта и Флетта [11] измеряет различные аспекты или факторы перфекционизма. Шкала содержит 45 пунктов, измеряющих внутриличностные и межличностные измерения перфекционизма: эгоистичный перфекционизм (нереалистичные стандарты и перфекционистская мотивация для себя), ориентированный на других перфекционизм (нереалистичные стандарты и мотивации для других) и социально предписанный перфекционизм (верование, что другие ожидают один быть идеальным).Факторная структура соответствовала клиническим и субклиническим популяциям. Альфа-коэффициенты были 0,88 (ориентированные на себя перфекционисты), 74 (ориентированные на других перфекционисты) и 0,81 (социально предписанные перфекционисты) в выборке психиатрических пациентов. Используемый в более позднем исследовании с выборкой пациентов с униполярной депрессией, HFMPS показал, что пациенты с депрессией отличались более высоким уровнем самоориентированного перфекционизма и что депрессивные группы имели более высокий уровень социально предписанного перфекционизма, чем контрольные группы [6].HFMPS необходимо приобретать у докторов Пола Хьюитта и Гордона Флетта через компанию Multi-Health Systems, Нью-Йорк, США.

В то время как FMPS и HFMPS сосредотачиваются на неадаптивных аспектах перфекционизма, Slaney et al. [17] 23 пункт «Почти идеальная пересмотренная шкала» (APS-R) был разработан для измерения как адаптивных, так и неадаптивных элементов перфекционизма. APS-R измеряет: высокие стандарты (насколько важно стараться изо всех сил), порядок (насколько важно быть организованным и аккуратным) и несоответствие (степень, в которой человек чувствует, что результаты его работы соответствуют его ожиданиям) [17].Подшкала несоответствия также измеряет неадаптивный перфекционизм, оценивая степень хронического разделения между высокими стандартами и конечными результатами. Например, «Я редко могу соответствовать своим собственным высоким стандартам производительности» [17]. Таким образом, APS-R также измеряет критическую самооценку и подчеркивает личные аспекты негативного перфекционизма, чтобы обеспечить более прочную основу для оценки и клинического вмешательства. Коэффициенты альфа были 0,85 (высокие стандарты), 0,68 (порядок) и.92 (несоответствие) в выборке студентов колледжа. APS-R можно приобрести у доктора Слэни, Университет штата Пенсильвания, Пенсильвания, США.

Для нетерапевтов и непрофессионалов Гордон Флетт предложил набор вопросов, чтобы пролить свет на поведение, которое начинает сигнализировать о неадаптированном перфекционизме. В отличие от FMPS, HFMPS и APS-R, которые были разработаны для терапевтов, набор вопросов Флетта легко доступен для общественности и не требует специальной подготовки. Вопросы следующие.

* Десять главных признаков того, что вы перфекционист —
  1. Вы не можете перестать думать о совершенной вами ошибке.

  2. Вы очень конкурентоспособны и терпеть не можете хуже других.

  3. Вы либо хотите сделать что-то «правильное», либо не хотите делать вообще.

  4. Вы требуете совершенства от других людей.

  5. Вы не будете просить о помощи, если просьба может быть воспринята как недостаток или слабость.

  6. Вы будете упорствовать в выполнении задачи еще долго после того, как другие люди ее бросят.

  7. Вы ищите недостатки и должны исправлять других людей, когда они ошибаются.

  8. Вы хорошо осведомлены о требованиях и ожиданиях других людей.

  9. Вы очень стесняетесь совершать ошибки перед другими людьми.

  10. * Вы заметили ошибку в заголовке этого списка [45].

Эти важные вопросы, сформулированные с беззаботной точки зрения, дают медсестрам полезную отправную точку для понимания того, как принятие только совершенства в себе и других может привести к эмоциональному расстройству.Медсестры, как и многие профессионалы, которые работают в суровых условиях, где ошибки могут быть смертельными, сами не застрахованы от неадекватного перфекционизма. Учитывая, что до двух третей некоторых выборок студентов университетов были отнесены к категории перфекционистов [25], этот самокритичный перфекционизм положительно коррелировал с депрессией в выборке как студентов-медиков, так и студентов немедицинских курсов [46], а также сильная связь между перфекционизмом. психологические расстройства были обнаружены в выборке студентов-медиков, стоматологов, медсестер и фармацевтов [47]; среди медсестер можно ожидать перфекционистского стиля личности.

5.1. Признание перфекционизма на личном уровне

Признание перфекционизма на личном уровне важно для собственного здоровья медсестер. Перфекционистские тенденции, такие как чрезмерная ответственность за обеспечение безупречного выполнения задач [13], делают медсестер измученными и неудовлетворенными. Склонность оправдываться, почему действия не будут идеальными, вместо того, чтобы рисковать, действуя [13], делает медсестер бессильными и неспособными выучить новые задачи. Тенденция избегать ситуаций, в которых могут проявляться недостатки [45], оставляет медсестер изолированными и лишенными поддержки.Однако, пожалуй, больше всего беспокоит то, что из-за тенденции держать проблемы при себе и не признавать неудач другим [45] медсестры плохо подготовлены к раскрытию ошибок, которые они совершают. Вместо того, чтобы получать признание за свои стремления или помощь, когда они в этом нуждаются, неадаптивные медсестры-перфекционисты могут столкнуться с трудностями в своих отношениях и стать все более уязвимыми для симптомов депрессии.

Отношения с семьей, друзьями и коллегами страдают, когда медсестры либо требуют совершенства от близких, либо верят, что эти значимые другие примут только совершенство.Неадаптивные перфекционисты, особенно склонные к депрессии, часто сами сталкивались с перфекционистским воспитанием детей [4]. Когда родители сообщают, что их привязанность и одобрение зависят от хорошей успеваемости, у детей может развиться перфекционистский стиль личности, который сохраняется на протяжении всей взрослой жизни [48]. Модель чрезмерно требовательных и критичных родителей навязчивой озабоченности ошибками [48]. В зрелом возрасте медсестры из перфекционистских первичных семей могут ожидать такого же критического суждения от авторитетных лиц и от тех, кто для них важен.Они также могут увековечить цикл перфекционизма со своими собственными детьми. Выявление того, что кто-то, возможно, происходил из семьи, в которой самооценка зависит только от постоянных достижений, является важным первым шагом к осознанию перфекционизма на личном уровне.

Кроме того, признание депрессии на рабочем месте, связанной с перфекционизмом, является еще одним важным фактором, влияющим на собственное здоровье медсестер. Социально предписываемый перфекционизм или вера в то, что другие важные люди будут строго оценивать человека, является фактором уязвимости при переживании эмоционального выгорания, неудовлетворенности работой и депрессии [49].В одном исследовании, моделирующем рабочие ситуации, когда участники получали обратную связь о неудачах, перфекционизм был фактором уязвимости в повышенном дисфорическом аффекте и негативном познании [50]. Перфекционисты особенно чувствительны к обратной связи, указывающей на то, что их работа не идеальна, и когда они считают, что другие считают их работу некачественной, они испытывают сильное чувство заниженной самооценки. Лидеры-перфекционисты могут способствовать возникновению чувства выгорания и негатива среди членов своей команды, особенно у тех, кто сам придерживается перфекционистского стиля личности.

5.2. Признание перфекционизма на профессиональном уровне

Клиенты, подверженные перфекционистской депрессии, будут присутствовать во всех сферах сестринской практики. Можно ожидать, что преодоление вех в развитии, острых или хронических проблем со здоровьем и забота о других усугубят стремление к совершенству. Неэффективное совладание преобладает среди неадаптированных перфекционистов [51]. Столкнувшись с инвалидностью или хроническим заболеванием, результаты одной выборочной группы неадаптивных перфекционистов были значительно выше для отрицательной корректировки и превышали клинический предел для депрессии [52].По мере того как медсестры привлекают и мотивируют клиентов стремиться к совершенству в управлении здоровьем, признание их перфекционистского стиля личности и депрессивных симптомов, которые могут им сопутствовать, будет способствовать усилению ухода.

Когда способы решения проблем клиентов не оправдывают ожиданий поставщиков медицинских услуг, перфекционисты, вероятно, будут испытывать повышенное чувство резкости. Впоследствии эти деморализующие чувства могут привести к тому, что они будут избегать поставщиков медицинских услуг, не признавать свои проблемы со здоровьем и отказываться от столь необходимой помощи.При первоначальной оценке связь между избегающим поведением клиентов и кажущейся ограниченной мотивацией к изменениям может не сразу сигнализировать о потенциально неадаптивном перфекционизме. И все же признание того, когда стремление клиентов к совершенству в управлении своим здоровьем на самом деле проявляется как клинически значимый перфекционизм, имеет решающее значение. Показана последующая оценка симптомов депрессии. Также может быть указано направление к психиатру или психологу. По мере того, как наше понимание связи между перфекционизмом и депрессией углубляется, становятся очевидными проблемы с представлением о том, чтобы принимать только совершенство в себе, коллегах и клиентах.

6. Стратегии балансирования

Сдвиг привычных моделей мышления с сосредоточения на прошлых или будущих ошибках на новые способы мышления потребует времени. Когнитивно-поведенческая терапия с привлечением психиатра или психолога может занять месяцы или даже годы. Когда также присутствуют сопутствующие состояния, такие как глубокая депрессия или суицидальные мысли, терапевтические подходы становятся более сложными. Подробное описание комплексного лечения депрессии выходит за рамки данной статьи.Однако процесс создания уравновешивающих стратегий, позволяющих отличить стремление к совершенству от неадаптивного стремления к перфекционизму, начинается с признания перфекционистских стилей личности в себе, семье, коллегах и клиентах. Как только люди готовы признать, что существуют потенциальные проблемы с тенденциями к перфекционизму, они могут начать переосмысливать новые и более сбалансированные способы взглянуть на свои предыдущие достижения и будущие цели. Стратегии уменьшения дезадаптивного перфекционистского мышления помогут уменьшить чувство заниженной самооценки, связанное с депрессией.

Для эгоистичных перфекционистов или тех, кто требует совершенства в себе, книги по самосовершенствованию предлагают важное направление. Например, в Feeling Good: The New Mood Therapy « Burns» [53] глава озаглавлена: Не бойтесь быть средним! Способы преодоления перфекционизма предлагает полезные инструменты самооценки и ориентированные на действия предложения для выявления когнитивных искажений, а затем их замены более рациональными способами мышления. В книге «Это ваш маленький красный вагончик: 6 шести основных сильных сторон на пути к хорошей жизни» Эсонис [54] призывает читателей признать, что они могут быть превосходными, но не идеальными в достижении одних выбранных целей и посредственными в других.Она предлагает читателям принять решение о выборе начинаний, которые заслуживают их самых лучших усилий, и спланировать празднование достижений — даже тех, которые не были реализованы полностью. В книге «Будьте счастливы, не будучи совершенным: как меньше беспокоиться и больше наслаждаться жизнью» Домар и Келли [55] предлагают, особенно для женщин, меньше внимания уделять предполагаемым неудачам или ошибкам и больше — успехам и значимым отношениям.

Для перфекционистов, ориентированных на других, или тех, кто требует совершенства в других, совет Марано [48], хотя и ориентирован в первую очередь на родителей, побуждает людей признать усилия, которые другие прилагают больше, чем результаты, которых они достигают.Например, поощрение семьи, сотрудников или клиентов за собственный процесс решения проблемы, а не за продукт или результат, которого они достигли, является подлинным поощрением. Вместо того, чтобы предлагать внешние материальные награды, Марано [48] предлагает родителям спросить своих детей, почему дела идут хорошо и чему они приписывают свой успех. Вместо того, чтобы выражать разочарование в выполнении задания, Марано [48] призывает родителей спрашивать детей, что они думают о своей работе и что они могут сделать по-другому в следующий раз.Этот же процесс опроса можно перенести на общение со взрослыми. Родители, работодатели и медицинские работники могут не осознавать, что их требования к совершенству на самом деле подрывают производительность и вызывают чувство неудачи у тех, кому они стремятся помочь. Еще раз, признание того, что перфекционистские тенденции существуют и влияют на других, является ключевой стратегией балансирования.

Для социально предписанных перфекционистов или тех, кто считает, что другие важные люди в своей жизни примут только совершенство, необходима реалистичная оценка.В тех случаях, когда родители, работодатели или медицинские работники на самом деле являются перфекционистами, ориентированными на других, вера в то, что другие требуют совершенства, скорее всего, заслуживает доверия. Здесь полезны стратегии работы с людьми, находящимися у власти. Определение четких конкретных областей, в которых требуется улучшение, и создание пошагового плана для изменения поведения — это в порядке вещей. Включение назначенного времени для отчета о прогрессе и обсуждения любых дальнейших действий, требуемых уполномоченным лицом, является оправданным.

Однако, когда тщательная оценка показывает, что другие на самом деле не требуют совершенства, требуются стратегии минимизации саморазрушения или тратить больше времени на поиск оправданий плохой работе, чем на подготовку к хорошей работе [13]. Опасаясь жесткой оценки и совершения любых ошибок, перфекционисты, прописанные в обществе, избегают возможности самой оценки со стороны других, которая могла бы улучшить их работу. Здесь стратегии получения надежных оценок от тех, кто воспринимается как представительный и благосклонный, а также заслуживающий доверия, предлагают важный баланс.Например, учителя и тренеры, а также родители могут способствовать развитию у детей чувства успеха. Таким образом, очень важно, чтобы у детей были различные возможности для изучения новых навыков и чтобы у них был широкий круг взрослых, которые предлагают им обратную связь. Аналогичным образом, самооценка, оценка коллег и клиента могут дополнять служебную аттестацию сотрудников. На рабочем месте полезно искать возможности для оценочного вклада, выходящего за рамки непосредственных руководителей. В спортивной, учебной и практической среде поиск дополнительных тренировок, лабораторных занятий или симуляторов может помочь снизить беспокойство по поводу производительности.В условиях, когда клиенты считают, что профессионалы здравоохранения требуют совершенства, посещение групп поддержки, где другие рассказывают о том, что сработало для них, а что нет, полезно.

Справиться с неизбежными жизненными неудачами нелегко для тех, чья самооценка зависит от успеха. Глубоко укоренившиеся привычки перфекционистов избегать любых ситуаций, в которых они могут потерпеть неудачу, и размышлять даже над незначительными ошибками, возможно, присутствовали с детства. В основе установления баланса и уменьшения уязвимости перфекционистов к депрессии лежит умение справляться с неудачами.Как утверждает Марано [48]: «Успех зависит не столько от правильного решения, сколько от того, как вы справляетесь с ошибками» (стр. 86).

Одна из стратегий изменения укоренившейся привычки — создать прерывание. Например, просмотр увлекательного фильма или спектакля может прервать размышления. Даже когда перерыв непродолжителен, свежий взгляд становится возможен. После перерыва перфекционистское мышление может перейти от ошибок к конкретным планам изменений. Внимательное прослушивание музыки, игра в игры и посещение друзей могут отвлекать вас и отвлекать внимание.Выходные и каникулы также могут помешать размышлениям, и перфекционистам может потребоваться разработать конкретные планы, чтобы гарантировать, что они могут отказаться от профессиональных обязанностей в это время. Точно так же правильное питание, соответствующие упражнения и приятное времяпровождение с близкими — это другие стратегии здорового образа жизни, которые перфекционисты могут реализовать, чтобы помочь достичь баланса.

Наконец, намеренно заменить негативные модели мышления приятным опытом может быть так же просто, как найти время, чтобы сосредоточиться на чудесах природы.Переход из знакомой комнаты в другое место, чтобы полюбоваться закатом или послушать дождь, может придать вам силы. Проведение времени на свежем воздухе и поиск способов общения с растениями и животными может дать краткую передышку от безжалостного бремени перфекционизма.

7. Заключение

Лица с перфекционистским стилем личности уязвимы для симптомов депрессии, особенно когда их неадаптивный перфекционизм становится клинически значимым. Укоренившиеся привычки принимать не что иное, как совершенство в себе и в других, могут заставить людей любого возраста чувствовать себя никчемными и даже склонными к самоубийству.В то время как здоровые перфекционистские тенденции способствуют успеху, паттерны озабоченности ошибками, неуверенность в себе и ожидание критики, присущие нездоровым перфекционистским тенденциям, вызывают искаженное мышление и социальную изоляцию.

Исследования перфекционизма как фактора уязвимости при депрессии ведутся уже несколько десятилетий, и существует достаточно доказательств, чтобы заслужить внимание и заботу медсестер. Признание того, когда стремление к совершенству сменилось стремлением к абсолютному совершенству, имеет решающее значение.Склонный к депрессии перфекционизм может отражаться в таком поведении, как постоянная установка нереалистичных целей, размышления, никогда не испытывать удовлетворения своими собственными или чужими действиями, избегание оценок со стороны важных других и отказ от необходимой помощи. Сами медсестры, их семьи, их коллеги по работе и их клиенты — все они подвержены неадаптивному перфекционизму.

Стратегии достижения баланса включают в себя распознавание перфекционистских стилей личности в себе и других, посещение психологической или психиатрической терапии, если необходимо, выполнение рекомендаций из книг по саморазвитию, посещение групп поддержки, поиск оценочной обратной связи и помощи из различных источников, обучение справляться с неудачами, прерывая размышления и ища способы намеренно заменить негативные мысли позитивными.По мере того как медсестры продолжают узнавать о связи между перфекционизмом и симптомами депрессии, появится больше возможностей для достижения совершенства, не усугубляя перфекционистские тенденции.

Список литературы

1. Фрост Р.О., Мартен П., Лахарт С., Розенблейт Р. Размеры перфекционизма. Когнитивная терапия и исследования . 1990. 14 (5): 449–468. [Google Scholar] 2. Эшби Дж. С., Райс К. Г., Мартин Дж. Л.. Перфекционизм, стыд и депрессивные симптомы. Журнал консультирования и развития .2006. 84 (2): 148–156. [Google Scholar] 3. Blatt SJ. Разрушительность перфекционизма: значение для лечения депрессии. Американский психолог . 1995. 50 (12): 1003–1020. [PubMed] [Google Scholar] 4. Эннс М.В., Кокс Б.Дж., Клара И. Адаптивный и дезадаптивный перфекционизм: истоки развития и связь со склонностью к депрессии. Личность и индивидуальные особенности . 2002. 33 (6): 921–935. [Google Scholar] 5. Флетт Г., Хьюитт П. Теория перфекционизма, исследования и лечение .Вашингтон, округ Колумбия, США: Американская психологическая ассоциация; 2002. [Google Scholar] 6. Хьюитт П.Л., Флетт Г.Л. Размеры перфекционизма в униполярной депрессии. Журнал аномальной психологии . 1991. 100 (1): 98–101. [PubMed] [Google Scholar] 7. О’Коннор Р.С., О’Коннор Д. Б. Предсказание безнадежности и психологического стресса: роль перфекционизма и совладания. Журнал консультативной психологии . 2003. 50 (3): 362–372. [Google Scholar] 8. Шафран Р., Мэнселл В. Перфекционизм и психопатология: обзор исследований и лечения. Обзор клинической психологии . 2001. 21 (6): 879–906. [PubMed] [Google Scholar] 9. Шафран Р., Иган С. Преодоление перфекционизма . Лондон, Великобритания: Констебль и Робинсон; 2010. [Google Scholar] 10. Американская психиатрическая ассоциация. Диагностическое и статистическое руководство психических расстройств . 4-е издание. Вашингтон, округ Колумбия, США: Американская психиатрическая ассоциация; 2000. [Google Scholar] 11. Хьюитт П.Л., Флетт Г.Л. Перфекционизм в самости и социальных контекстах: концептуализация, оценка и ассоциация с психопатологией. Журнал личности и социальной психологии . 1991. 60 (3): 456–470. [PubMed] [Google Scholar] 12. Хамачек Д. Психодинамика нормального и невротического перфекционизма. Психология . 1978; 15: 27–33. [Google Scholar] 13. Хьюитт П. Перфекционизм [Информационный бюллетень] Оттава, Канада: Канадская психологическая ассоциация; 2009. [Google Scholar] 14. Хьюитт П., Флетт Г. Перфекционизм и депрессия: многомерный анализ. Журнал социального поведения и личности .1990; 5: 423–438. [Google Scholar] 15. Штобер Дж., Отто К. Позитивные концепции перфекционизма: подходы, доказательства, проблемы. Обзор личности и социальной психологии . 2006. 10 (4): 295–319. [PubMed] [Google Scholar] 16. Улу И., Тезер Э. Адаптивный и дезадаптивный перфекционизм, привязанность к взрослым и личностные качества большой пятерки. Психологический журнал . 2010. 144 (4): 327–340. [PubMed] [Google Scholar] 17. Слейни РБ, Райс К.Г., Мобли М, Триппи Дж., Эшби Дж. С.. Доработанная почти идеальная шкала. Измерение и оценка в консультировании и развитии . 2001. 34 (3): 130–145. [Google Scholar] 18. Накано К. Перфекционизм, самоэффективность и депрессия: предварительный анализ пересмотренной японской версии «Почти идеальной шкалы». Психологические отчеты . 2009. 104 (3): 896–908. [PubMed] [Google Scholar] 19. Ван К.Т., Юэнь М., Слэйни РБ. Перфекционизм, депрессия, одиночество и удовлетворение жизнью: исследование старшеклассников в Гонконге. Психолог-консультант .2009. 37 (2): 249–274. [Google Scholar] 20. Райс К.Г., Эшби Дж. С.. Эффективный метод классификации перфекционистов. Журнал консультативной психологии . 2007. 54 (1): 72–85. [Google Scholar] 21. Neumeister KLS. Понимание взаимосвязи между перфекционизмом и мотивацией к достижениям у одаренных студентов колледжа. Ежеквартально для одаренных детей . 2004. 48 (3): 219–231. [Google Scholar] 22. Аншель М., Ким И., Генри Р. Реконцептуализация признаков спортивного перфекционизма как функции пола. Журнал спортивного поведения . 2009. 32: 395–418. [Google Scholar] 23. Рис КГ, Слэйни РБ. Кластеры перфекционистов: два исследования эмоциональной адаптации и академической успеваемости. Измерение и оценка в консультировании и развитии . 2002. 35 (1): 35–48. [Google Scholar] 24. Эшби Дж., Брунер Л. Многомерный перфекционизм и обсессивно-компульсивное поведение. Журнал консультирования колледжей . 2005. 8 (1): 31–40. [Google Scholar] 25. Гжегорек Дж. Л., Слэйни Р. Б., Франце С., Райс К. Г..Самокритика, зависимость, самооценка и средний балл удовлетворенности среди групп перфекционистов и не перфекционистов. Журнал консультативной психологии . 2004. 51 (2): 192–200. [Google Scholar] 26. Мольнар Д.С., Рекер Д.Л., Калп Н.А., Садава СВ, ДеКурвиль, штат Нью-Хэмпшир. Опосредованная модель перфекционизма, аффекта и физического здоровья. Журнал исследований личности . 2006. 40 (5): 482–500. [Google Scholar] 27. Мольнар Д., Садава С. Перфекционизм и здоровье: ключевая роль стресса.В: Материалы симпозиума по перфекционизму и здоровью: многомерный анализ, Ежегодный съезд Ассоциации психологической науки; Май 2010 г .; Бостон, штат Массачусетс, США. [Google Scholar] 28. Фрай PS, Дебаты DL. Перфекционизм и пятифакторные черты личности как предикторы смертности у пожилых людей. Журнал психологии здоровья . 2009. 14 (4): 513–524. [PubMed] [Google Scholar] 29. Лунд Л.Г., Сабунчи Ф., Вонгби М. Роль личных стандартов в клинически значимом перфекционизме.Личностно-ориентированный подход к изучению паттернов перфекционизма. Когнитивная терапия и исследования . 2008. 32 (3): 333–350. [Google Scholar] 30. Blankstein KR, Lumley CH, Crawford A. Перфекционизм, безнадежность и суицидальные мысли: пересмотр моделей диатеза-стресса и конкретной уязвимости. Журнал рационально-эмоциональной и когнитивно-поведенческой терапии . 2007. 25 (4): 279–319. [Google Scholar] 31. О’Коннор Р.К., Форган Дж. Суицидальное мышление и перфекционизм: роль корректировки целей и поведенческих систем ингибирования / активации (BIS / BAS) Журнал рационально-эмоциональной и когнитивно-поведенческой терапии .2007. 25 (4): 321–341. [Google Scholar] 32. Булик К.М., Тоцци Ф., Андерсон С., Маццео С.Е., Агген С., Салливан П.Ф. Связь между расстройствами пищевого поведения и компонентами перфекционизма. Американский журнал психиатрии . 2003. 160 (2): 366–368. [PubMed] [Google Scholar] 33. Димитровский Л., Леви-Шифф Р., Шаттнер-Занани И. Размеры депрессии и перфекционизма у беременных и небеременных женщин: их уровни и взаимоотношения и их отношение к удовлетворенности браком. Журнал психологии .2002. 136 (6): 631–646. [PubMed] [Google Scholar] 34. Флетт Г., Хьюитт П., Бессер А., Дибартоло П. Перфекционизм и перфекционистская самопрезентация в послеродовой депрессии. В: Материалы симпозиума по перфекционизму и здоровью: многомерный анализ, ежегодный съезд Ассоциации психологической науки; Май 2010 г .; Бостон, штат Массачусетс, США. [Google Scholar] 35. Mazzeo SE, Slof-Op’t Landt MCT, Jones I, et al. Связь между послеродовой депрессией, расстройствами пищевого поведения и перфекционизмом в выборке взрослых женщин. Международный журнал расстройств пищевого поведения . 2006. 39 (3): 202–211. [PubMed] [Google Scholar] 36. Халми К.А., Тоцци Ф., Торнтон Л.М. и др. Связь между перфекционизмом, обсессивно-компульсивным расстройством личности и обсессивно-компульсивным расстройством у людей с расстройствами пищевого поведения. Международный журнал расстройств пищевого поведения . 2005. 38 (4): 371–374. [PubMed] [Google Scholar] 37. Ву К.Д., Cortesi GT. Отношения между перфекционизмом и обсессивно-компульсивными симптомами: исследование специфичности между измерениями. Журнал тревожных расстройств . 2009. 23 (3): 393–400. [PubMed] [Google Scholar] 38. Стурман Э.Д., Флетт Г.Л., Хьюитт П.Л., Рудольф С.Г. Измерения перфекционизма и непредвиденных обстоятельств в депрессии. Журнал рационально-эмоциональной и когнитивно-поведенческой терапии . 2009. 27 (4): 213–231. [Google Scholar] 39. Готвалс Дж., Данн Дж., Уэймент Х. Исследование перфекционизма и самоуважения у межуниверситетских спортсменов. Журнал спортивного поведения . 2003. 26: 17–38. [Google Scholar] 40.Райс К., Лопес Ф. Неадаптивный перфекционизм, привязанность к взрослым и чувство собственного достоинства у студентов колледжей. Журнал консультирования колледжей . 2004. 7: 118–128. [Google Scholar] 41. Райс К.Г., Эшби Дж.С., Слэйни РБ. Самооценка как посредник между перфекционизмом и депрессией: анализ структурных уравнений. Журнал консультативной психологии . 1998. 45 (3): 304–314. [Google Scholar] 42. Койвула Н., Хассмен П., Фоллби Дж. Самоуважение и перфекционизм у элитных спортсменов: влияние на соревновательную тревогу и уверенность в себе. Личность и индивидуальные особенности . 2002. 32 (5): 865–875. [Google Scholar] 43. Олсон М.Л., Квон П. Задумчивый перфекционизм: уточнение роли размышлений и перфекционизма в этиологии депрессии. Когнитивная терапия и исследования . 2008. 32 (6): 788–802. [Google Scholar] 44. ДиБартоло PM, Ли CY, Averett S и др. Отношение перфекционизма к предвзятости суждения и психопатологии. Когнитивная терапия и исследования . 2007. 31 (5): 573–587. [Google Scholar] 46.Севлевер М., Райс К. Перфекционизм, депрессия, тревожность и успеваемость у студентов-медиков. Канадский журнал медицинского образования . 2010; 1 (2): e96 – e104. [Google Scholar] 47. Хеннинг К., Эй С., Шоу Д. Перфекционизм, феномен самозванца и психологическая адаптация у студентов-медиков, стоматологов, медсестер и фармацевтов. Медицинское образование . 1998. 32 (5): 456–464. [PubMed] [Google Scholar] 48. Марано Х. Становление перфекциониста. Психология сегодня . 2008. 41 (2): 80–86.[Google Scholar] 49. Фэрли П., Флетт Г. Перфекционизм на работе: влияние на выгорание, удовлетворенность работой и депрессию. В: Материалы 11-го ежегодного съезда Американской психологической ассоциации; Август 2003 г .; Торонто, Канада. [Google Scholar] 50. Бессер А., Флетт Г.Л., Хьюитт П.Л. Перфекционизм, познание и аффект в ответ на неудачу или успех. Журнал рационально-эмоциональной и когнитивно-поведенческой терапии . 2004. 22 (4): 297–324. [Google Scholar] 51. Вэй М., Рассел Д.В., Янг С.К., Хеппнер П.П.Неадаптивный перфекционизм и неэффективное совладание как посредники между привязанностью и будущей депрессией: проспективный анализ. Журнал консультативной психологии . 2006. 53 (1): 67–79. [Google Scholar] 52. Чанг Дж. Различия между группами перфекционизма в психосоциальной и эмоциональной адаптации среди людей с ограниченными возможностями . Юниверсити Парк, Пенсильвания, США: Педагогический колледж Университета штата Пенсильвания; 2009. Докторская диссертация. [Google Scholar] 53. Бернс Д. Хорошее самочувствие: терапия нового настроения .Нью-Йорк, Нью-Йорк, США: Avon Books; 1999. [Google Scholar] 54. Эсонис С. Это ваш маленький красный вагончик: 6 основных сильных сторон, ведущих свой путь к хорошей жизни . Сан-Диего, Калифорния, США: издательство «Позитивный путь»; 2007. [Google Scholar] 55. Домар А., Келли А. Будьте счастливы, не будучи совершенными: как меньше беспокоиться и больше наслаждаться жизнью . Нью-Йорк, Нью-Йорк, США: Three Rivers Press; 2008. [Google Scholar]

Разница между ОКР и перфекционизмом

Что такое обсессивно-компульсивное расстройство?

ОКР — это психологическое расстройство, которое вызывает у человека как компульсии, так и навязчивые идеи.Навязчивые идеи и принуждения включают мысли (навязчивые идеи) и ритуальное поведение (принуждения). Навязчивые идеи — это повторяющиеся нежелательные, навязчивые или тревожные мысли, которые возникают из ниоткуда и прерывают нормальный ход мышления человека. Эти навязчивые мысли вызваны как тревогой, так и вызывают повышенный уровень тревоги, заставляющий человека выполнять повторяющиеся действия. Такое повторяющееся ритуальное поведение снижает или ненадолго устраняет беспокойство. Если человек не выполняет свои побуждения, его тревога резко возрастает.

Например, человек может проверять замки на своих дверях перед выходом определенное количество раз. Если они не проверит точное количество раз, их уровень тревожности резко возрастет.

Для того, чтобы диагностировать ОКР, оно должно достигнуть такой степени серьезности, чтобы нарушалась способность человека жить удовлетворительной, полноценной жизнью.

Является ли перфекционизм психологическим расстройством?

Любой человек, страдающий психическим заболеванием или не страдающий психическим заболеванием, может быть перфекционистом, но само по себе это не является психологическим расстройством.Перфекционизм — это черта личности, которая представляет опасность для психического здоровья. Это результат опыта и убеждений, которые начинают укореняться в человеке в детские годы. Перфекционизм — это неадаптивная (вредная) характеристика ложной самооценки, с которой связано множество проблем.

Характеристики перфекционизма

Перфекционисты стремятся к совершенству и плохо себя чувствуют, когда они не безупречны в своей работе.Они приравнивают свои жизненные достижения (высокие оценки, безупречная работа, идеальные родители и т. Д.) Как мерило своей ценности как человека. Например, перфекционист может посчитать получение 95 баллов на экзамене бесполезным по сравнению с получением 100 процентов. Не быть лучшим продавцом на работе каждый квартал может быть для перфекциониста признаком полной бесполезности — и не только как продавец. Перфекционисты считают, что быть менее 100 безупречных по всем параметрам — это признак неполноценности.Самоуважение перфекционистов зависит от их способности добиваться безупречных результатов.

Перфекционизм видит мир в поляризованном свете: вещи либо на 100 процентов соответствуют тому, к чему стремится перфекционист и, следовательно, хороши, либо меньше цели и, следовательно, бесполезны. Естественно, никто не всегда безупречен.

ОКР и обсессивно-компульсивное расстройство личности (ОКР-П)

Хотя термины похожи, обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР) и обсессивно-компульсивное расстройство личности — это совсем не одно и то же.Обсессивно-компульсивное расстройство — это психологическое расстройство, при котором у человека есть как навязчивые идеи, так и компульсии. Эти принуждения представляют собой ритуальное поведение; например, человек, который должен проверить свои двери, чтобы убедиться, что они заперты ровно 5 раз, в противном случае страдает панической атакой. Проверка менее или более 5 раз вызовет у человека такое же беспокойство, как и отсутствие проверки вообще. Компульсии при ОКР очень точны и будут выполняться точно так же каждый раз, когда они запускаются.

Обсессивно-компульсивное расстройство личности (ОКР-П) относится к человеку, который психологически характеризуется перфекционизмом, порядочностью, аккуратностью и структурой. Они полностью посвящены соблюдению точного расписания, следованию правилам и своевременности. Они также часто склонны к накопительному поведению. Люди с обсессивно-компульсивным расстройством личности не имеют психологического расстройства как такового и наслаждаются своим образом жизни. Они часто находят работу, где высоко ценятся их личностные качества, хотя их личные и интимные отношения могут страдать из-за нереально завышенных ожиданий от других.

Хотя люди с обсессивно-компульсивным расстройством личности (ОКР-П) склонны к частой уборке, чистке и выпрямлению предметов в своей среде, такое поведение не достигает уровня патологической компульсивности. Обычно люди с ОКР-П получают удовольствие от своего образа жизни и считают его полезным.

Перфекционизм и ОКР

Перфекционизм не является результатом ОКР или ОКР-П и может существовать полностью независимо от любого из состояний.Между тремя условиями нет причинно-следственной связи. Однако люди с ОКР склонны быть немного более перфекционистами, чем люди без него. Исследователи считают, что ОКР и перфекционизм имеют тенденцию усиливать друг друга, когда встречаются вместе, но не так сильно, как можно предположить из неофициальных источников.

В конечном итоге перфекционизм и ОКР могут влиять друг на друга, но одно не вызывает другого, и они могут существовать независимо.

Лечение ОКР

Если у вас были проблемы с ОКР и вы ищете современное эффективное решение, рассмотрите возможность транскраниальной магнитной стимуляции (ТМС).Это одобренный FDA метод лечения ОКР, который использует проецируемые магнитные поля для стимуляции недостаточно активных областей мозга, которые, как считается, участвуют в обсессивно-компульсивном расстройстве. ТМС неинвазивна, не требует седативных средств, и каждый сеанс длится менее часа в кабинете врача.

Как преодолеть себя христианину-перфекционисту

Как преодолеть христианство-перфекционизм — Часть 2
доктора Питера Мартина

В части 1 книги «Как преодолеть христианство-перфекционизм» мы исследовали некоторые признаки и симптомы перфекционизм и завершил краткую психо-духовную самооценку.Во второй части мы обратимся к христианскому психодуховному рецепту для лечения патологического перфекционизма.

Для начала, исследование показало, что если человек находится в состоянии дистресса, краткое размышление о другом человеке, к которому он прочно привязан, может оказать значительное эмоциональное и физиологическое успокоение. Таким образом, если перфекционистские мысли всплывают на поверхность, христианин может проверить, обращаются ли они, образно говоря, к старшему брату блудного сына («внутренний критик») или ищут ли любящие объятия милосердного отца или другого поддерживающего человека.Несмотря на сложности, сверхкритичные люди поступили бы правильно, если бы постоянно делали последнее, а не первое, чтобы успокоить и «преобразовать» свой перфекционизм. Как сказал о. Анри Нувен сказал: «И [Блудный сын, и его старший брат] нуждались в объятиях прощающего отца. Но из самого рассказа. . . ясно, что самое тяжелое обращение — это обращение того, кто остался дома ».

Дополнительная стратегия ослабления перфекционистских тенденций — это применение принципа «x-1 / x + 1».А именно, уменьшение перфекционистского усилия в количестве , делая меньше (например, убирая дом в течение 50 минут вместо 1 часа) и / или в качестве качества , делая это менее хорошо (например, решив не располагать детей в алфавитном порядке) игрушки) может позволить человеку, у которого есть больше времени, заниматься неторопливыми делами и восстанавливающими «молитвами и играми». Я с любовью вспоминаю, как мать с юмором перевела принцип x-1 / x + 1 для перфекционистского клиента как «получите четверку и получите жизнь!» Самокритичный студент, несомненно, вздрогнет от этого предложения.Кроме того, если кто-то чрезмерно критически относится к усилиям других по нравственному росту, хорошо переосмыслить свои взгляды в свете мудрости святого Франциска Сальского: «Мы должны иметь хорошее мнение о тех, кого мы видим, практикующих добродетели, даже если это несовершенно. , поскольку мы знаем, что сами святые часто практиковали их таким образом ».

В заключение скажу, что на пути перфекциониста к максимальной производительности часто встречаются ловушки, которые они не могут увидеть из-за предубеждений в восприятии. В этом отношении наставник или доверенное лицо , которому доверяют, и , сбалансированный , может оказаться большим подспорьем, потому что «4 глаза лучше, чем 2», когда дело доходит до сдерживания крайних стандартов.

Написать ответ

Ваш адрес email не будет опубликован.