Перфекционисты: 9 признаков, что перфекционизм вас погубит — Wonderzine

9 признаков, что перфекционизм вас погубит — Wonderzine

александра савина

«Я перфекционист» — фраза, которую обычно произносят с гордостью. Это одна из самых одобряемых черт: все знают, что работу нужно делать хорошо, казалось бы, какие тут могут быть проблемы? Тем не менее перфекционизм — это не просто стремление сделать всё «по высшему разряду», а болезненное стремление, здорово мешающее жить: столкнувшиеся с ним люди чересчур строги к себе и всё время беспокоятся о мнении окружающих. Мы уже рассказывали, чем опасен перфекционизм (помимо прочего, его ещё связывают с депрессией, тревожностью и бессонницей), а теперь решили разобраться, как узнать его в себе. Если вы чувствуете, что не можете справиться с ситуацией самостоятельно, не бойтесь обратиться к терапевту.

Вы всегда недовольны результатом своей работы

От простого желания сделать хорошо и приложить максимум усилий для достижения цели перфекционизм отличает стремление к надуманному идеалу.

Все мы знаем, что достичь идеала невозможно (его не существует в природе), но одно дело — знать, а другое — применять это знание на практике.

Перфекционисты часто сталкиваются с тем, что как бы много усилий они ни прилагали, они всегда чувствуют, что можно было бы сделать лучше: справиться быстрее, достичь большего и так далее. Бывает и так, что человек понимает, что всё получилось очень хорошо, но корит себя, что ему пришлось столько работать для достижения результата — ведь у «идеальных» людей всё якобы получается просто, быстро и с минимальными усилиями.

Вы цените чужое мнение выше собственного

Людей, которых совсем не волнует мнение окружающих, меньшинство: почти все мы так или иначе задумываемся, как хотим выглядеть перед другими, о чём хотим им рассказывать, а какие черты и чувства готовы раскрыть только перед самыми близкими. Но одно дело — думать о других, но всё равно уважать собственные желания, и совсем другое — ловить себя на том, что именно мнение окружающих диктует вашу жизнь.

«Поработаю еще денёк сверхурочно — ведь все этого ждут», «Перепроверю эти бумаги ещё раз — руководители любят дотошных», «Дополнительные курсы не повредят — так я буду выглядеть активнее и умнее» — на определённом этапе можно перестать понимать, какие решения вы принимаете сами, а какие просто потому, что так «принято». Если вы понимаете, что жертвуете собственным комфортом и хорошим самочувствием ради того, чтобы окружающие думали о вас лучше, пора задуматься, не слишком ли дорого вам обходится перфекционизм.

Вы боитесь неидеального результата — и не можете начать действовать

Перфекционизм часто называют одной из возможных причин прокрастинации: иногда мы так боимся сделать всё недостаточно хорошо, что откладываем до последнего. И хотя с этой теорией соглашаются не все специалисты, многие ощущают это на себе: парализующее ощущение, что ничего не получится, и страх перед большой задачей.

Понятно, чем чревата такая ситуация: если слишком долго откладывать дело, есть риск заняться им в самый последний момент и сделать ещё хуже из-за сжатых сроков.

Помните, что делать что-то «неидеально» всё равно лучше, чем не делать ничего.

Вы делаете всё дольше, чем могли бы

Казалось бы, черта, которая никак несовместима с перфекционизмом — и тем не менее. Склонные к перфекционизму люди часто предъявляют очень высокие требования к себе самим и всему, за что они берутся. Иногда это приводит к обратному результату: вместо того, чтобы просто сделать хорошо, человек перепроверяет всё снова и снова, исправляет мелкие недочёты и в итоге работает гораздо дольше, чем можно было бы.

Отпустить ситуацию бывает сложно, но отказ от перфекционизма ещё не значит, что вы будете делать что-то плохо — иногда нужно лишь сделать всё на достаточном уровне, а не исправлять из раза в раз.

Ошибки кажутся вам концом света

Как бы нам ни хотелось обратного, и в работе, и в отношениях с людьми, и в других сферах нас всё равно будут ждать ошибки. Едва ли кто-то получает от них удовольствие, но все мы знаем, что вместе с неудачами приходит и ценный опыт — главное понять, что пошло не так, и сделать из этого выводы.

Но для перфекционистов ошибка может стать не важной ступенькой на пути вперёд, а болезненной точкой, которая как будто только подтверждает, что человек «неидеален». Подумать о том, что можно было сделать иначе, может быть полезно, но зацикливаться на этом и постоянно прокручивать в голове одну и ту же ситуацию не стоит. Изменить прошлое вы не в силах, стоит ли так себя мучать?

Вы боитесь обсуждать свои неудачи

Помимо страха перед ошибками и волнения о том, что же подумают окружающие, перфекционизм приносит с собой и страх честно обсуждать с другими, что с вами происходит и что вас беспокоит. На первый взгляд это может показаться чем-то незначительным («Мои проблемы — это мои проблемы, зачем обсуждать их с другими?»), но так всегда есть риск потерять что-то важное: всем нам время от времени нужна поддержка, а в трудные моменты особенно. К тому же всегда полезно получить мнение другого в трудной ситуации — и посмотреть на себя со стороны.

Вы ждёте от других, что и они будут идеальны

Все мы понимаем, что перфекционисты строги к себе — но бывает и так, что не менее строгие требования они предъявляют окружающим. Это, в свою очередь, может помешать отношениям — вряд ли кого-то привлекает перспектива быть загнанным в узкие рамки, чтобы соответствовать ожиданиям других.

Если вам кажется, что ваши отношения не выдерживают критики, потому что они не похожи на идеальную картинку в голове, а окружающие в целом хорошие люди, но вы точно знаете, по каким параметрам их можно было бы «подтянуть», пора задуматься, не нужно ли усмирить перфекционизм. То, что человек не вписывается в определённые представления, не делает его плохим — просто он становится реальным.

Когда вас хвалят, вам кажется, что люди просто ошибаются

Если каждый раз, когда вам говорят комплименты, вам кажется, что люди жестоко заблуждаются на ваш счёт, потому что на самом деле вы не сделали ничего особенного, — возможно, вы потеряли себя в бесконечной гонке за идеалом. Конечно, речь не о том, как мы реагируем на комплименты в целом — учитывая, как часто нормой считаются комплименты, на деле оказывающиеся нарушением границ, неуместным комментарием или двойным посланием, в котором зашифровано ещё и унижение.

Совсем другое дело, если вы не можете вспомнить, когда в последний раз радовались уместной искренней похвале от приятного человека. Всем нам время от времени нужна поддержка окружающих — и в радостные, и в тяжёлые моменты.

Вы взваливаете на себя слишком много

Эта черта не обязательно относится к перфекционистам: бывает, что те, кому трудно распределять время, стремятся набрать побольше дел, а затем не успевают закончить в срок. Но перфекционизм может создавать дополнительные препятствия для жизни и здесь — особенно если вы считаете, что можете (или должны быть в состоянии) делать ещё больше и быстрее, а затем обнаруживаете себя погребённым под горой задач или регулярно задерживаетесь в офисе за полночь. Нет ничего плохого в том, чтобы стремиться делать больше и развиваться — главное, чтобы это не мешало вашему собственному комфорту и другим интересам.

 

Почему быть перфекционистом — вредно

Жизнь перфекциониста — боль и борьба, я знаю это по себе. Кажется, что время летит все быстрее, а дел становится больше. Это вызывает стресс и беспокойство. Пандемия усугубила ситуацию, особенно для женщин с детьми. Матери взяли на себя основную нагрузку во время пандемии: им приходится следить за детьми, работать, заниматься домом — и все это в замкнутом пространстве. Внутренний перфекционист требует выполнить все задачи и ругает, если что-то идет не так. Но знаете что? Не стоит его слушать. 

Я предлагаю радикальное решение проблемы. Оно подходит всем, но в первую очередь я обращаюсь к женщинам, которые переживают из-за невозможности быть во всем идеальными.

Вот мой совет: будьте несовершенными. 

Быть уязвимыми, несовершенными и уставшими — это нормально. Раковина с грязной посудой на фоне в Zoom или лай собаки во время видеозвонка — тоже нормально. Мы все люди, и у нас есть жизнь помимо работы. 

Что не так с перфекционизмом

Парадоксально, но часто перфекционизм мешает продуктивности.

Если мы стремимся к совершенству, то можем быстро исчерпать все силы или постоянно прокрастинировать. 

Что делать? Наверняка вы не раз слышали, что первый шаг к решению проблемы — ее признание. Это действительно так. Для начала определите, к какому типу перфекционистов вы относитесь:

• Борец — не испытывает проблем с запуском проектов, но всегда ставит перед собой нереалистичные цели. Такие перфекционисты очень много работают, но не получают желаемого результата и постоянно борются с неудачами.
• Идеалист — тратит слишком много времени на размышления и постоянно сомневается в себе. Этот тип перфекционистов часто так и не приступает к делу, потому что хочет сделать все идеально и боится неудач. 

Признать проблему и понять, почему вы не добиваетесь результата — большой шаг на пути к продуктивности и гармонии. А теперь давайте обсудим, как бороться с перфекционизмом. 

Пять вопросов для перфекциониста

«Нет» — простое слово из трех букв. Но многим из нас очень трудно его говорить. В результате мы соглашаемся выполнить задачи, которые нам не нравятся или на которые нет времени. При этом мы хотим сделать все идеально. 

Вот пять простых вопросов, которые нужно задать себе при появлении нового дела:

• вы хотите взяться за эту задачу? 
• что вам даст этот проект? 
• сколько времени займет задача? 
• у вас есть это время?
• вам нравится это делать? 

Если при ответе хотя бы на один вопрос вы понимаете, что не готовы взяться за дело, откажитесь от него. Важно быть честными с собой, тогда сказать «нет» другим будет легче. 

Последний вопрос — самый важный. Соглашайтесь только на те проекты, которые приносят вам радость или пользу. 

Приоритеты — способ справиться с перфекционизмом 

В любом правиле есть исключения. Иногда нам приходится делать то, от чего мы не в восторге. Но тут на помощь приходит правильная расстановка приоритетов. 

Один из признаков выгорания из-за перфекционизма — чувство беспомощности и потери контроля над жизнью.

Когда мы не знаем, за что браться и с чего начать, то чувствуем подавленность и тревогу. В этом случае попробуйте определить приоритеты и следовать им.

Я предлагаю трехступенчатую систему расстановки задач по приоритетам. 

1. Важные и срочные задачи — их надо сделать быстро, потому что они помогают нам добиваться целей. Но если вы постоянно находитесь в таком режиме, то не оставляете времени на спокойные размышления и поиск нестандартных решений. 
2. Важные, но не срочные задачи — они не требуют быстрого решения, но способствуют успеху в карьере и личной жизни. При этом они могут ускользать из поля зрения, потому что у них нет конкретных сроков. Такие задачи помогают нам развиваться, поэтому им надо уделять больше всего внимания.
3. Неважные, но срочные задачи — они не приносят нам пользы, но требуют быстрых решений. Этим задачам надо уделять как можно меньше времени, даже если они кажутся неотложными. 

Без приоритетов мы делаем все подряд и ничего не успеваем. С приоритетами мы определяем самые важные задачи и в первую очередь делаем их. Остальные задачи мы выполняем в том случае, если для этого есть время и силы. 

Также расстановка приоритетов помогает справиться с так называемым «параличом прокрастинации», от которого страдают многие перфекционисты. Нас пугает большое количество задач и в итоге мы так и не можем определить очередность дел. Следование приоритетам отличает продуктивных людей от постоянно занятых. 

Почему перфекционизм вредит учебному процессу

Два вида перфекционизма

Перфекционизм — это убеждение, что идеал может и должен быть достигнут. Приверженцы этого убеждения всегда выглядят с иголочки, продумывают дела и поездки до мелочей и придерживаются распорядка дня. Казалось бы, прекрасные качества. Но перфекционизм часто принимает патологические формы, и люди начинают считать, что несовершенный результат работы не имеет права на существование.  

Доктор философии, преподаватель Гарвардского университета Тал Бен-Шахар (Tal Ben-Shahar) 20 лет изучал перфекционизм и выделил две его формы.

1. Негативный перфекционизм. Человек мыслит и действует по принципу «всё или ничего», он крайне сосредоточен на цели и боится неудач. Он консервативен, отрицает всё, что расходится с его идеалами. А если не соответствует своим же нереальным стандартам, сильно переживает.
2. Позитивный перфекционизм или по-другому оптимализм. Человек этого типа принимает жизнь такой, какая она есть. Легко адаптируется к новым обстоятельствам, умеет наслаждаться процессом и воспринимает неудачи как часть пути к успеху.

Путь токсичного перфекциониста линеен, путь оптималиста похож на спираль

Последствия перфекционизма

О том, к чему могут привести завышенные ожидания в учёбе, расскажет психолог «Домашней школы Фоксфорда» Елена Петрусенко.

Елена Петрусенко — психолог, специалист по работе с подростками

→ Бесконечное откладывание на потом

Дети, которым с ранних лет твердят, что нужно быть лучшими всегда и во всём, боятся неудач и всячески пытаются избежать ошибок. Сначала они просто стараются всё перепроверять: решают задачи несколькими способами, переписывают сочинения десятки раз и прочее, прочее. А когда страх порабощает их, начинают прокрастинировать: «Я сделаю это завтра — сегодня недостаточно времени», «Поучаствую в конкурсе в следующий раз — я ещё не совсем готов» и так далее.

Совет психолога: не ругайте ребёнка за неудачи в учёбе. Напротив, помогите разобраться, в чём причина ошибки. Не смейтесь над тем, что ребёнок не замечает очевидного. Многие видели ролик про грибы и огурцы — это забавно, но негуманно по отношению к ребёнку. Нужно неустанно поддерживать позитивные достижения, иначе ребёнок перестаёт расти психически.

→ Дистресс

Дети-перфекционисты зажаты в тиски правил: всегда аккуратно оформлять конспект, делать домашние задания на 100% и так далее.

Чем строже требования, тем выше уровень дистресса. Некоторые дети настолько сосредоточены на учёбе, что из-за эмоционального перенапряжения плохо едят, не спят по ночам и мучаются от головных болей.

Психологи доказали, что человек достигает максимального результата, находясь в состоянии между апатией и тревожностью. Это называется законом Йеркса-Додсона.

Во время исследования людям предлагалось выполнить задание за определённое материальное вознаграждение. По мере роста суммы возрастала и заинтересованность участников, они лучше справлялись с заданием. Но до определённого момента. Когда сумма вознаграждения стала достаточно крупной, люди начинали нервничать и переживать, что мешало им справляться с заданием.  

То же самое с учебной мотивацией: образовательные задачи необходимо постепенно усложнять, чтобы не было скучно, но если дать непосильную задачу, ребёнок испугается. Особенно, если он склонен к перфекционизму.

Совет психолога: следите за физическим и эмоциональным состоянием ребёнка. Если школьник плохо ест или спит, отказывается гулять, перестаёт интересоваться новым опытом, возможно, у него накопился стресс. Стоит обсудить причины перенапряжения и умерить учебную нагрузку. Попробуйте поговорить прямо. Да, иногда это сложно, но крайне необходимо. И не бойтесь обращаться за поддержкой к профессионалам.

→ Низкая самооценка

Ребёнок-перфекционист часто критикует себя, необъективно оценивает свои силы и обесценивает свои достижения. Например: «Подумаешь, стал первым в рейтинге курсов — это же не олимпиада…».

Из-за неуверенности в себе в будущем он может отказаться от перспективного карьерного предложения, расширения профессиональных границ и даже личных отношений либо будет проявлять в них твёрдость, холодность, отрешённость.

Плохо, когда родители поддерживают уровень низкой самооценки: «Ты мог бы лучше!», «Значит плохо учил!», «Другие же дети смогли» и так далее.

Совет психолога: хвалите ребёнка даже за незначительные успехи в учёбе. Заметив, что он уже испытывает проблемы с самооценкой, заведите «Дневник достижений» и выписывайте туда вместе все заслуги школьника. При этом важно помнить, что жизнь ребёнка включает в себя не только учёбу.

Как перестать быть перфекционистом и начать жить

Текст Екатерина Бочкарева (перевод)

Фото www.freepik.com

Эта статья для перфекционистов. То есть для тех, кто любит оттачивать каждую деталь до последнего, привык считать свои ошибки поражениями и умирает от беспокойства, когда все складывается не так, как было задумано. Статью написала психолог и психотерапевт Сюзанна Миттермайер специально для журнала Leaders in Heels. Мы публикуем перевод.

Что такое перфекционизм и откуда он в нас

Перфекционизм — это о привычке себя оценивать. У каждого из нас есть свод норм, в соответствии с которыми мы выстраиваем свою жизнь. Какие-то из них мы выбрали сами, однако большую часть унаследовали и впитали от семьи, друзей и общества. Возможно, вы когда-либо задавали себе эти вопросы:

• Насколько я выложился?
• Вписываюсь ли я в общее представление о том, как должно быть?
• Насколько я хорош по сравнению с чужими и моими собственными стандартами?

Перфекционизм возникает, когда мы забываем находить гармонию между стремлением соответствовать стандартам и здоровым восприятием своих ошибок и неудач. Отказываясь принимать самоценность нашей «ошибки» и пытаясь угнаться за воображаемым и идеальным результатом, мы все равно неизбежно ошибаемся, оступаемся и считаем себя недостаточно «правильными».

Погоня за «перфекционизмом» заведомо обедняет нашу способность к радости, самореализации и успеху. Ум перфекциониста сильно зациклен на желаемом результате и каждой конкретной детали проекта и задачи.

В результате вместо того чтобы думать о себе, вы думаете о деталях, которые отчаянно пытаетесь контролировать и которые по злой иронии начинают контролировать вас. Так вы становитесь жертвой внешних обстоятельств и в итоге теряете связь с собой, лишая себя энергии и креативности.

Хорошая новость заключается в том, что со временем и практикой, а также небольшой заботой о себе можно освободить себя от пут перфекционизма.

«

Перфекционизм сильнее всего отдаляет вас от того, о чем мечтают все перфекционисты, — быть самой лучшей версией себя

»

Как перестать быть перфекционистом

1. Позвольте себе жить без осуждения.



Считать перфекционизм личным недостатком довольно просто. Чтобы исправить его, важно понять, как обернуть себе на пользу отчаянное желание быть безупречным. Например, увидеть за перфекционизмом целеустремленность и упорство. Научившись ценить в себе эти качества, вы постепенно уйдете от отчаянного желания избежать ошибок к тому сценарию, когда ошибки будут работать на вас. «Спотыкаясь», вы будете воспринимать свои провалы как часть опыта, как урок, как отдачу и сможете использовать присущую вам настойчивость для создания чего-то большего.

2. Перестаньте быть идеальными, будьте просто собой.

Пытаясь быть безупречными, вы гонитесь за абстрактной идеальной версией себя и отрицаете свои личные черты, привычки и инстинкты, которые не вписываются в эту идеальную модель. Поймите: ваши недостатки, особенности и странности и делают вас самым ценным созданием на планете. Оставаясь самим собой, вы привносите в мир нечто новое, чего не может предложить никто другой. Вы видите мир иначе, видите возможности, которых не замечают другие, предлагаете решения, которые другие придумать бы не смогли.

3. Не ограничивайте себя, позвольте своему уму и дальше фиксироваться на деталях, главное — видеть возможности в таком опыте.

Самый подходящий способ для этого — задавать себе вопросы. Когда вы задаете вопрос, ваш ум начинает изучать все доступные варианты. Чтобы это происходило максимально продуктивно, не ждите мгновенного ответа. Позвольте своему уму находиться в состоянии свободного поиска, изучения, размышления. Пусть возможности сами вас найдут.

Вопросы, которые стоит задать себе, если вы перфекционист

Как я могу использовать стремление быть лучше себе на пользу в этой ситуации?



Помните, что фраза «быть лучше» не означает сравнивать себя с другими и грызть за несоответствие, она означает стараться с радостью меняться и идти к лучшей версии себя в перспективе. Вместо того чтобы страдать, подгоняя себя под какие-то стандарты, увидьте радость в создании чего-то большего и становлении кем-то большим.

Какие плюсы я могу извлечь из подхода «никогда не сдавайся, не отступай и не останавливайся» уже сейчас?

Когда все складывается не так, как хотелось, не надо спешить с выводами и считать, что это неправильно и ничего никогда не получится. Вместо этого просто продолжайте. Сочтите препятствия и ошибки за резонанс и увидьте в них мостик к чему-то большему. Этот вопрос позволит вам начать безоценочно воспринимать неизбежные кочки на дороге. Не забывайте, что перфекционизм прочно связан с понятием времени, перфекционисты всегда хотят все успеть и все сделать строго вовремя. Забудьте о временных рамках и дайте себе свободу для того, чтобы воплотить свои мечты и достичь своих целей независимо от временных ограничений.

Какую пользу я могу извлечь из ошибок?

Этот вопрос важно задавать себе почаще, чтобы превратить свою слабость в силу. Посмотрите, сколько плюсов можно извлечь из ошибок или неудач. Увидьте наконец, что в каждой вашей неудаче, поражении, провале заложены опыт и знание, а также множество других полезных вещей.

Ирония в том, что именно перфекционизм сильнее всего отдаляет вас от того, о чем мечтают все перфекционисты, — быть самой лучшей версией себя. Когда вы пытаетесь достичь своего идеала, вы слишком сосредотачиваетесь на деталях, контроле и страхе совершить ошибку, упуская шансы научиться чему-то новому, вырасти и расширить свой опыт.

Перестаньте себя осуждать и оценивать, как бы ни подталкивало к этому мышление перфекциониста, начните подмечать возможности, и тогда вы наконец сможете свободно наслаждаться жизнью во всем ее хаотичном, несовершенном и неидеальном великолепии.

Harvard Business Review Россия

Перфекционизм, как и любая ярко выраженная черта характера, может быть и полезен, и вреден. Требовательность и трудолюбие позволяют перфекционистам выделиться в сфере с высокой конкуренцией. Их упорство помогает постепенно улучшать навыки, а добросовестность — в какой-то степени избегать ошибок. Упомянутые мной преимущества и страх того, что любой изъян приведет к катастрофе, удерживают человека в рамках перфекционистского мышления. Однако у попыток выполнять работу безукоризненно есть и существенные минусы.

Если вы хотите отказаться от некоторых своих перфекционистских привычек или если среди ваших подчиненных есть такой человек, будет полезно помнить о том, каким образом перфекционист может саботировать свою работу. Ниже я опишу пять вариантов. Главный мотив, который связывает их: человек упускает из виду общую картину.

Как перфекционисты мешают себе

Независимо от того, насколько сильным может быть ощущение, что перфекционизм — полезная черта характера, обычно это не так. Не каждый перфекционист совершает все нижеперечисленное, но все эти варианты — непродуктивные.

Трудности с принятием решений или совершением действий. Перфекционисты настроены на то, чтобы делать самый лучший выбор — даже когда в этом нет особой необходимости. Это может привести к «параличу решений». Например, Боб хочет купить инструмент, который ускорит его работу, но настроен найти вариант без негативных отзывов. Он стремится так поступить, хотя логика и подсказывает ему, что даже у отличных товаров есть отрицательные оценки и что конкретные негативные комментарии, прочитанные им, не имеют особого отношения к тому, как он планирует в основном использовать этот инструмент. Но из-за заданных им перед самим собой критериев ему требуется несколько недель, чтобы выбрать товар для покупки. В результате он упускает преимущества от использования данного инструмента, а людям из его команды кажется, что он нерешительный и неорганизованный человек.

Излишнее беспокойство о невозместимых издержках. Так как перфекционисты склонны к размышлениям даже о крошечных ошибках, они испытывают сильное стремление попытаться исправить ситуацию, связанную с невозместимым издержками. Например, Андреа подписывается на какую-то услугу с ежемесячной оплатой, но не пользуется ею. Она продлевает подписку и ставит цель в дальнейшем получить «двойную выгоду» от этой услуги, чтобы эмоционально возместить деньги, которые она потеряла за несколько месяцев, когда вносила ежемесячную оплату, но не пользовалась услугой. Похожий пример: Маркус, пытаясь разрешить проблему с обслуживанием клиентов, тратит десять минут на телефонный разговор с агентом, который очевидно не может исправить ситуацию. Маркус не хочет сдаваться, так что тратит на разговор еще 20 минут. Перфекционисты могут тратить слишком много времени, работая над делами с минимальной отдачей, прежде чем решат двигаться дальше.

Уклонение от сложных задач как попытка избежать неудачи. Перфекционисты хотят чувствовать себя абсолютно готовыми, прежде чем приступить к выполнению сложных задач. Это может привести к уклонению от продвижения по работе или от ведущих ролей. Например, Арт думает: «Прежде чем выступать на конференции, мне нужно пройти курс ораторского мастерства». Но на самом деле в этом нет необходимости, и он не пойдет на такие курсы в ближайшем будущем. В результате он упускает отличную возможность.

Перенос своих высоких стандартов на других людей. В большинстве случаев перфекционисты склонны применять свои чрезвычайно строгие стандарты только к себе. Однако иногда бывает, что перфекционист также ждет и от других людей соответствия этим стандартам. Это особенно касается групповых проектов, где конечный результат отразится и на перфекционисте. Ранджай испортил отношения с коллегами, когда предложил в последний момент внести ряд поправок в презентацию, которую они готовили. Изменения были не такими уж значительными, но члены команды устали и хотели домой. У них возникло ощущение, что он нагружает их лишней работой. Придирки к коллегам или излишняя требовательность могут испортить отношения, а иногда ведут к социальной изоляции перфекциониста, потому что с ним эмоционально трудно.

Навязчивые размышления о слабостях, ошибках и неудачах. Одна из причин, по которым перфекционисты так сильно стремятся избегать мелких ошибок, заключается в том, что совершение таких ошибок активирует их склонность к навязчивым мыслям. Андреа снова и снова размышляет об услуге по подписке, которой не пользуется. Ранджай никак не может смириться с тем, какой небрежной выглядела та презентация. Навязчивые размышления – это негативно окрашенные, слишком долгие размышления о том, что уже произошло (в противоположность излишнему беспокойству о ситуациях, которые могут произойти). Такие размышления усиливают эмоциональную боль до такой степени, что она становится несоразмерной ситуации. Это вызывает раздражительность и депрессию и может разрушить карьеру и отношения человека.

Что перфекционисты могут сделать, чтобы измениться

Если при чтении статьи у вас возникло ощущение, что она про вас, вот некоторые практические решения, которые помогут уменьшить негативное влияние перфекционизма.

Учитесь на успехах. Скорее всего, идея учиться на собственных ошибках вызовет у перфекциониста сопротивление и приведет к навязчивым мыслям. Альтернатива — учиться на собственных успехах. Анализируя пути, которые привели вас к успеху, вы увидите, что добились значительной цели несмотря на то, что не все делали абсолютно безупречно и не были заранее на 100% уверены в успехе. Вы поймете, какие преимущества можете извлечь из подхода, при котором вы вносите поправки в свои поступки и решения, основываясь на опыте, а не на изматывающих исследованиях и размышлениях.

Также вы можете внимательно присмотреться к не перфекционистским, но успешным ролевым моделям и коллегам, которые их придерживаются. Как им удается быть эффективными, не поддаваясь перфекционизму? Наблюдайте за ними и учитесь.

Развивайте эвристику, чтобы быстрее принимать решения и совершать действия. Эвристика, или эмпирические правила, позволяют принимать хорошие решения в большинстве случаев, но не во всех. Такие правила помогают уравновесить преимущества от быстрого принятия решений и любые незначительные плюсы, которые вы можете получить, откладывая действия и продолжая размышлять. Вот пример полезной эвристики: выбирая гостиницу для проведения рабочего мероприятия, определите пять критериев и выберите гостиницу, которая соответствует по крайней мере четырем из них.

Эвристика — отличный метод для расставления приоритетов. Мое личное эмпирическое правило выглядит так: «Делать работу, которая стоит больше $100 прежде, чем работу, которая стоит меньше $100». Это помогает мне исключать из списка приоритетов модели поведения с низкой производительностью, например, не тратить 30 минут на возврат в магазин некачественного дешевого товара, если я могу в это время делать что-то более продуктивное.

Спросите себя «Как я могу стать лучше на 1%?» Это популярный подход, который особенно полезен, если вы склонны к тому, чтобы чрезмерно усложнять решения проблем. Из-за того, что перфекционисты хотят быть безупречными, они обычно с пренебрежением относятся к постепенным достижениям. Изучая, как вы можете улучшить свое поведение на 1%, вы начнете замечать, что существуют более легкие способы самосовершенствования, чем вам представляется. Например, если человеку известно, что он слишком негативен и что другие люди считают его поведение деморализующим, он может начать с одного положительного комментария на каждой встрече, которую посещает. Это и стратегия улучшения на 1%, и пример успешного использования эвристического решения.

Научитесь стратегиям, разрывающим цикл навязчивых размышлений. Гораздо легче терпеть ошибки и недостатки, если вы знаете, как сдерживать навязчивые мысли. Когда вы начинаете размышлять над чем-то снова и снова, спросите себя, действительно ли одержимость этой темой помогает вам. Зачастую по ощущениям такие навязчивые мысли похожи на попытку решения проблем, но это не так. Если ваши мысли просто ходят по кругу или вы замечаете, что они ухудшают ваше настроение, откажитесь от них.

Поняв, во что вам обходится перфекционизм и как он влияет на вашу производительность, самочувствие и отношения (и на работе, и дома), вы можете начать бороться с этой разрушительной привычкой.

Об авторе. Элис Бойес работала клиническим психологом, автор книг «Набор инструментов здорового разума» и «Набор инструментов тревожности». 

Перфекционист ли я: основные признаки

С детства нас учат, что ошибки — это плохо: снижают оценки в школе или наказывают. Во взрослом возрасте это может привести к страху ошибаться и желанию делать всё идеально. Врач-психотерапевт, кандидат медицинских наук, создатель YouTube-проекта «Психотарий» Сергей Новиков рассказал о признаках перфекционизма и о том, как можно снизить уровень тревоги, которую он вызывает.

 

---

 

 

Перфекционисты — это люди, которые пытаются сделать каждую задачу идеально, уделяют мелочам слишком много внимания и часто выгорают, потому что тревожатся и задерживаются на работе без веских причин.

 

Стремление делать всё идеально может негативно влиять на перфекционистов. Оно подрывает их здоровье, не позволяет делегировать ответственность, и, как следствие, снижает мотивацию и не даёт профессионально развиваться.

 

В голове перфекционистов свои правила и установки, которые обычно начинаются со слов «надо» и «должен». Они не только пытаются соответствовать самым высоким требованиям, но и часто ждут того же от окружающих. Это может навредить рабочему процессу, например, вызвать конфликты в команде и сорвать сроки.

 

Если в команде есть перфекционисты, менеджеру не стоит злоупотреблять их желанием делать всё идеально. Наоборот, нужно следить, чтобы они не брали на себя слишком много, не зацикливались на мелочах и вовремя уходили в отпуск. Вот какие признаки помогут распознать перфекциониста:

 

1. Богатая на детали речь

 

Перфекционисты редко обходятся простыми «да» или «нет». Они используют длинные фразы из нескольких предложений с причастиями и деепричастиями. Даже в ответе на вопрос о том, как прошел день, перфекционисты постараются рассказать о каждой детали. Они делают это, потому что не умеют вычленять самое важное. Для них важна любая мелочь.

 

2. Проблемы с приоритизацией задач и распределением времени

 

Из-за того, что перфекционистам важно абсолютно всё, им сложно приоритизировать рабочие задачи. Их руководителю следует иногда проверять, занимаются ли они тем, что важно для команды именно сейчас.

 

Для перфекционистов сделать свою часть работы хорошо недостаточно. Из-за желания выполнить её идеально они вязнут в деталях и работают над ней дольше, чем могли бы. Они постоянно перепроверяют, находят и исправляют недочеты, на которые никто бы не обратил внимания.

 

3. Страх совершить ошибку

 

Перфекционисты не могут позволить себе ошибаться. Такие люди уверены, что даже одна ошибка в работе говорит о их некомпетентности и может стать причиной увольнения. Им страшно показаться смешными в глазах команды и руководства.

 

Если они всё-таки ошибаются, это не даёт им покоя. Они не могут отпустить ситуацию и постоянно думают о том, как надо было поступить.

 

4. Сильная тревожность

 

Чтобы избежать ошибок и не покидать зону комфорта, перфекционисты стараются держать каждую мелочь под контролем. Если они его потеряют, то будут чувствовать панику и беспомощность. Такое сильное напряжение вызывает тревожность. Перфекционисты стараются продумать все риски своих поступков, даже если они просто обсуждают рутинные задачи с командой.

 

У руководителя гипертревожность может привести к микроменеджменту. Он настолько сильно хочет, чтобы всё было идеально, что может переделывать работу за своих сотрудников. Такой человек вызывает только негативные эмоции у подчиненных и может стать токсичным для всего коллектива.

 

5. Зависимость от чужого мнения

 

Цель перфекционистов — оправдывать (а лучше превышать) ожидания окружающих, особенно начальства. Они часто ставят чужие желания и чувства выше своих, чтобы получить похвалу и признание. Таким людям важно слышать от окружающих, что они всё делают правильно, потому что это их успокаивает.

 

6. Прокрастинация

 

Перфекционисты откладывают выполнение задачи, потому что боятся сделать её неидеально. Поэтому им проще ничего не делать. В это время они нервничают и винят себя за бездействие. Но у прокрастинации, которая вызвана перфекционизмом, есть особенность: когда приближается дедлайн, человек мобилизуется и выполняет задачу почти идеально. Такой рабочий процесс изматывает и приводит к выгоранию.

 

7. Чувство вины

 

Ошибки, прокрастинация и проблемы с приоритизацией вызывают у перфекционистов чувство вины. Им кажется, что они недостаточно хороши и не оправдывают ожидания окружающих.

Даже когда перфекционисты выполняют задачу, получают похвалу и признание коллег, удовлетворения и радости они могут не почувствовать.

 

8. Неумение отдыхать

 

В выходные и в отпуске перфекционисты думают о работе, потому что не могут позволить себе отдыхать. Они боятся, что без них что-то может пойти не так и они не успеют исправить ошибку.

 

 

Как снизить стресс от перфекционизма

 

Перфекционизм — свойство характера человека, поэтому побороть его не получится, но можно научиться с ним жить и уменьшить тревожность. Чтобы это сделать, нужно:

 

• регулярно уходить в отпуск

 

Перфекционистам следует планировать отпуск заранее, чтобы было сложнее его пропустить. В идеале им нужно отдыхать каждые 3-4 месяца. Чтобы не думать в это время о работе, можно организовать свой отпуск по технике «драйв-релакс-скука».

 

• намеренно ошибаться

 

Конечно, не нужно специально заваливать проект. Нужно научиться ошибаться в мелочах, чтобы понять, что это нормально и свойственно всем. Например, можно намеренно пропустить пару запятых в переписке с коллегой или оставить немытую кружку у себя на столе. Из-за таких ошибок никто не подумает плохо о вашем профессионализме.

 

• завести хобби

 

Оно снимет напряжение, которое возникает из-за мыслей о работе. К примеру, можно попробовать рисование, занятия на скалодроме или походы. Неважно, что вы выберете, главное, получать от этого занятия удовольствие и не пытаться делать его идеально.

 

 

Это практика, цель которой — концентрировать внимание на том, что происходит здесь и сейчас. Такие медитации помогают уменьшить стресс, потому что убирают фокус внимания с тревоги.

 

Осознанной медитацией может быть даже концентрация внимания на собственном дыхании в течение 5 минут. Если приступ тревоги очень сильный, можно поочередно задать себе 3 вопроса:

 

• Какие 5 вещей я сейчас вижу?
• Каких 5 предметов касается моё тело?
• Какие 5 звуков я сейчас слышу?

 

Пока вы будете искать ответы на эти вопросы, тревога уменьшится.

 

• изучить вопрос

 

Негативные последствия перфекционизма можно предотвратить, если в нём разобраться. Можно начать с книг Гэри Бишопа «Парься меньше, живи больше» и Эндрю Смарта «О пользе лени».

Если родители – перфекционисты: 6 травм родом из детства

Если родители – перфекционисты: 6 травм родом из детства

Быть идеальной мамой время от времени хочется каждой из нас. К счастью, у большинства наваждение быстро проходит, и мы возвращаемся к желанию стать «достаточно хорошими». А что, если в стремлении стать совершенством родитель не знает границ? Как это может отразиться на ребёнке? Рассказывает эксперт «О!» психолог Анна Скавитина.

Анна Скавитина, психолог, аналитик, член IAAP (International Association of Analytical Psychology), супервизор РОАП и Института Юнга (г. Цюрих), эксперт журнала «Psychologies»

Перфекционизм — это стремление к постоянному совершенству, достижению максимальных результатов во всём. Перефразируя известное выражение, у настоящего перфекциониста всё должно быть прекрасно: и ногти, и мысли, и профессия, и уровень жизни. И дети. Дети перфекциониста должны быть идеальны, потому что они создают правильное ощущение «яжсуперродитель» у стремящейся к совершенству матери или отца. Видеть несовершенства жизни и собственных детей — это ужасная, разрывающая боль. У перфекциониста и его (её) детей должно быть только всё самое лучшее: лучшая коляска, еда, одежда, образование, учителя. На детей, которые учатся в «дворовой школе и едят чёрти что» смотрят сверху вниз, сочувствуя тому, как им не повезло.

Огромное количество времени они готовы потратить на поиски самого лучшего на свете, сравнивая всё со всем, сидя на форумах и сайтах, задавая вопросы. Их не устраивает соотношение цена/качество, им важно — лучшее, лучшесть которого подтверждена уважаемым ими сообществом. В речи родителя-перфекциониста много слов «супер», «самое-самое», «наилучшее», «в топах рейтинга». Слова «нормально», «достаточно» равноценны «это посредственно» и «нам это не подходит».

Зёрна перфекционизма есть почти в каждом из нас, ведь каждый стремится к успехам, победам, достижениям, но у перфекционистов ожидания от себя и окружающих чрезмерно завышены, планка достижений не соответствует сегодняшней реальности.

Если родитель — перфекционист, то ребёнок…

…может совсем не родиться

Я встречалась с многими родителями-перфекционистами, которые мечтали родить только определенного ребёнка, идеального, с их точки зрения, знака зодиака, и заданного пола, с женщинами и мужчинами, в качестве партнёров, желающими поделиться своими генами только с идеальным представителем другого пола. Очевидно, что шанс появиться на свет в этих условиях стремится к нулю.

Одна семья, отчаявшись родить ребёнка идеального знака зодиака, после 10 лет попыток, решила сдаться и сделать это не так идеально. Нет, того же знака зодиака, но путём … искусственного оплодотворения (ЭКО). На это у них ушло ещё примерно 5 безуспешных лет, много денег и здоровья. Но перфекционисты не сдаются! Они взяли приемного ребёнка нужного астрологического знака, после чего, наконец-то, признали, что … этот астрологический знак не идеален. Ребёнка вернули в детский дом.

…не имеет права на ошибку

Путь взросления — это путь проб и ошибок, но выдерживать, как твой ребёнок, то есть почти ты сам, ошибается, слишком тяжело. Поэтому родители всё стараются сделать за ребёнка. Быстро, аккуратно и правильно, тем самым лишая его возможности самостоятельно приобретать жизненный опыт. Разговор с родителями-перфекционистами часто выглядит так:

-Вы его кормите с ложечки?

-Да, он не умеет есть аккуратно!

-Вы делаете за него уроки?

-Не за него, а с ним вместе! Он же сам проект не придумает, ошибок наделает, ничего не запомнит, двоек наполучает, у него вообще нет никакой инициативы и собственных мыслей! Что же его вообще не контролировать?

Такие дети вырастают с недостаточным количеством самостоятельных навыков, что объяснить предельно просто.

…с трудом научится справляться с неудачами

Родители-перфекционисты с болью переносят неудачи своего ребёнка, чувствуют себя лузерами и передают это ощущение своим детям. Неудача становится не стимулом попробовать ещё и ещё раз решить эту задачу, сделать это дело разными способами, а фактором, который шепчет: «Брось это всё, слишком неприятно чувствовать себя не успешным, лучше просто даже не начинать». Даже если родители-перфекционисты пытаются поддерживать ребёнка в результате неудачи, это звучит как фальшь. Он же знает, как мама и папа на самом деле относятся к ситуации проигрыша. «Четвёрка» в школе — это неудача, а «тройка» — просто потеря всех надежд на будущую идеальную жизнь.

…с трудом научится верить в свои силы

Ребёнок родителей-перфекционистов твёрдо знает, что от него ждут и понимает, что никак не сможет этому соответствовать прямо сейчас. Но включаться в работу страшно, есть большой шанс, что всё равно ничего не получится, или получится, но не сразу, что равносильно провалу.

Лучше экономить силы и сдаться: все равно уровня родительских ожиданий достичь невозможно. Особенно трудно бывает детям, у которых родители достигли в этой жизни многого. Соревноваться с такими мамами и папами без поддержки почти невозможно, особенно в той же социальной области.

Это как раз тот случай, когда говорят: «на детях великих природа отдыхает». Хотя на самом деле часто дети «великих» просто включают антисценарий: мне ничего не нужно в жизни хотеть и не о чем мечтать.

…будет постоянно сравнивать себя с другими, которые всегда лучше и успешнее

Родители-перфекционисты с детства внушают своим детям, что «сын маминой подруги» лучше, что мнение окружающих — важнее и ориентироваться в жизни нужно именно на него и что доверять своим чувствам не стоит, ведь они могут ошибаться. Такие дети вырастают с твёрдой уверенностью, что на свете всегда есть кто-то более успешный, а им этого никогда не добиться.

…подвержен постоянной тревоге или паническим атакам, возможно депрессивным состояниям

Весь негатив, исходящий от родителей, направлен на ребёнка и его достижения. Вырастая, такие дети живут с этими законсервированными чувствами внутри, порой даже не осознавая причин.

Может ли ребёнок родителей-перфекционистов что-то изменить?

Не может, пока он ребёнок. Ведь он пока не знает, что бывает по-другому и ему нужно приспособиться именно к этой семье, этой маме, иначе не выжить. Ребёнок же не может сказать: «Мам, отстань со своими претензиями, я пока этого не могу, мне надо время для приобретения опыта, и тогда я постепенно научусь».

Если в этом тексте вы узнали себя или вы сами — уже взрослый ребёнок родителей-перфекционистов и внезапно поняли, что с этой жизнью что-то не так:

• проанализируйте проблему, поймите, что тема излишнего перфекционизма вам близка;

• если у вас есть сомнения (а свой перфекционизм обычно люди не замечают), поговорите с родными и близкими об этом. Попросите обратную связь.

• примите факт, что на серьёзные изменения нужно много времени;

• полностью от перфекционизма вы не избавитесь. Избавиться от перфекционизма полностью — это тоже перфекционизм, только вывернутый наизнанку.

• проанализируйте свои ожидания, цели и фантазии о достижениях. Подумайте, точно ли они соответствуют вашим возможностям, способностям. Понизьте планку там, где решитесь.

• учитесь фиксировать маленькие результаты. Свои и ребёнка. Проговаривайте ежедневно 5 маленьких успехов, которых добились вы и/или ваш ребёнок самостоятельно;

• оценивайте свои ошибки и ошибки ребёнка, как процесс обучения и развития, а не фатальный провал. Подумайте, чему они могут вас научить;

• попробуйте специально сделать то, что вы боитесь, может быть совсем маленькое. Такое, что может закончится неудачей или ошибкой. Не беритесь за самые большие страхи сразу — не кормите перфекционизм. Похвалите сами себя за этот маленький подвиг. Делайте это снова и снова, пока не заметите, что страхи отступают.

• обратитесь за помощью к специалистам, если не справляетесь сами с тревогой и паникой; это менее страшно, чем всю жизнь находится в таком состоянии;

Все люди не совершенны, и мы с вами. Наша индивидуальность и ценность не только в наших достоинствах, но и в особенностях, недостатках. Это делает нас живыми и настоящими, но принять это не так-то просто.

Читайте также:

Чему научат неудачи? Как помочь ребёнку учиться проигрывать

«Как он без меня?»: что делать, если вы очень тревожная мама

«Я не смогу сам»: что такое комплекс зависимости

Фото: Shutterstock.com

10 признаков того, что вы перфекционист

Если вам интересно, перфекционист вы или нет, скорее всего, да, по крайней мере, до некоторой степени. И если мы будем честны здесь, есть также хороший шанс, что у вас есть некоторые вложения в идентичность перфекциониста из-за положительного значения слова «идеальный» — кто не хочет быть идеальным?

Важно понять, что представляет собой перфекционизм и почему он считается отрицательным.Вы можете решить, сколько вы хотите поработать, чтобы избавиться от этих черт, и изучить стратегии для достижения своей цели.

Веривелл / Брианна Гилмартин

Общие черты перфекциониста

Проблема с перфекционизмом — и причина, по которой вы захотите узнать, обладаете ли вы какими-либо перфекционистскими чертами, — заключается в том, что перфекционисты на самом деле имеют тенденцию достигать меньше и подчеркивают больше , чем обычные отличники.

Быть перфекционистом затрудняет достижение цели — быть идеальным или даже личным рекордом.

Перфекционисты во многом похожи на людей с высокими достижениями, но с некоторыми ключевыми отличиями. Ниже приведены десять характерных черт перфекционистов, которые вы можете заметить в себе или в людях, которых вы знаете. Вам это кажется знакомым?

Мышление все или ничего

Перфекционисты, как и успешные люди, склонны ставить перед собой высокие цели и упорно работать над их достижением. Тем не менее, успешный человек может быть удовлетворен отличной работой и достижением совершенства (или чего-то близкого), даже если его очень высокие цели не достигнуты полностью.Перфекционисты не примут ничего меньшего, чем совершенство. «Почти идеальный» рассматривается как провал.

Высококритичный

Перфекционисты более критичны к себе и другим, чем к успешным. В то время как успешные люди гордятся своими достижениями и склонны поддерживать других, перфекционисты склонны замечать ошибки и недостатки. Они оттачивают недостатки и не видят ничего другого. Они более критичны и суровы по отношению к себе и другим, когда случается «неудача».

Страх

отличников склонны к достижению своих целей и стремлению к их достижению. Они рады любым шагам, сделанным в правильном направлении. С другой стороны, перфекционисты, как правило, толкают к своим целям из-за страха, что не достигают их , и считают что-либо меньшее, чем идеально выполненная цель, неудачей.

Нереалистичные стандарты

К сожалению, цели перфекциониста не всегда даже разумны.В то время как успешные люди могут ставить перед собой высокие цели, возможно, получая удовольствие от того, чтобы продвинуться немного дальше, когда они будут достигнуты, перфекционисты часто ставят свои первоначальные цели недостижимыми.

Отличники, как правило, более счастливы и успешнее в достижении своих целей, чем перфекционисты.

Нацелен на результат

Успешные люди могут получать удовольствие от процесса преследования цели не меньше или больше, чем от фактического достижения самой цели. И наоборот, перфекционисты видят цель и ничего больше.Они настолько озабочены достижением цели и избеганием ужасных неудач, что не могут наслаждаться процессом роста и стремления.

В депрессии из-за недостигнутых целей

Перфекционисты гораздо менее счастливы и спокойны, чем успешные. В то время как успешные люди могут довольно легко оправиться от разочарования, перфекционисты, как правило, гораздо больше ругают себя и погрязли в негативных чувствах, когда их высокие ожидания не оправдываются.

Страх неудачи

К тому же перфекционисты гораздо больше боятся потерпеть неудачу, чем успешные.Поскольку они придают большое значение результатам и разочаровываются в чем-то меньшем, чем совершенство, неудача становится очень пугающей перспективой. А поскольку все, что меньше совершенства, считается неудачей, перфекционисты иногда откладывают дела до последней минуты.

Промедление

Кажется парадоксальным, что перфекционисты склонны к прокрастинации, поскольку эта черта может пагубно сказаться на производительности, но перфекционизм и прокрастинация, как правило, идут рука об руку.Это потому, что, как они и боятся неудачи, перфекционисты иногда так сильно беспокоятся о том, что делают что-то несовершенно, что становятся неподвижными и вообще ничего не делают.

Промедление может привести к еще большему чувству неудачи, что еще больше увековечит порочный и парализующий цикл.

Оборона

Поскольку неидеальная работа настолько болезненна и пугает перфекционистов, они склонны воспринимать конструктивную критику как защиту, в то время как успешные люди могут рассматривать критику как ценную информацию, которая поможет им в будущем.

Низкая самооценка

Успевающие люди, как правило, пользуются одинаково высоким уважением; не так с перфекционистами. Перфекционисты, как правило, очень самокритичны, несчастны и страдают от низкой самооценки. Они также могут быть одинокими или изолированными, поскольку их критичный характер и жесткость также могут отталкивать других. Это может привести к снижению самооценки.

Слово от Verywell

Если вы видите в себе некоторые из этих перфекционистских черт, не отчаивайтесь. Осознание того, что могут потребоваться изменения, — очень важный первый шаг к созданию более спокойной натуры и достижению внутреннего покоя и настоящего успеха, который приходит от преодоления перфекционизма и способности сказать, что «почти идеальный» — это работа, сделанная очень хорошо.

Здоровый и нездоровый перфекционизм

Перфекционизм — это склонность устанавливать чрезмерно высокие стандарты для себя и / или других. Как любая черта личности, перфекционизм включает в себя целый спектр характеристик, как положительных, так и отрицательных, которые варьируются от человека к человеку. Мы склонны характеризовать перфекционизм как негативную черту нашей культуры, но исследования показали, что существуют как здоровые (адаптивные), так и нездоровые (дезадаптивные) типы перфекционизма.Взаимодействие с другими людьми

Что такое адаптивный (или «здоровый») перфекционизм?

Этот тип перфекционизма характеризуется высокими стандартами по отношению к себе и другим, стойкостью перед лицом невзгод и сознательностью. Здоровый перфекционизм обычно сопровождается целенаправленным поведением и хорошими организаторскими способностями.

Например, вы можете охарактеризовать себя как перфекционист, когда дело касается учебы или работы, потому что вы всегда стремитесь делать все возможное, сдавать работу вовремя и соответствовать ожиданиям или превосходить их.Однако не стоит слишком расстраиваться, если вы не совсем достигли своих целей.

Это здоровый вид перфекционизма, потому что он фокусируется на позитиве и мотивирует вас на успех. Многие спортсмены и артисты обладают адаптивным перфекционизмом, и, поскольку он относится только к одной области их жизни, их спорту или искусству, он помогает им преуспеть в своих областях.

Что такое неадаптивный (или «нездоровый») перфекционизм?

Как и все остальное, перфекционизм может быть крайне вредным для здоровья, если довести его до крайности.Неадаптивный перфекционизм характеризуется чрезмерной озабоченностью прошлыми ошибками, страхом перед новыми ошибками, сомнениями в том, что вы делаете что-то правильно, и чрезмерной озабоченностью высокими ожиданиями других, таких как родители или работодатели.

Чрезмерная озабоченность контролем — отличительная черта неадаптивного перфекционизма.

Этот тип может повлиять на каждую область вашей жизни, а не только на одну или две. По сути, именно перфекционизм является достаточно экстремальным, чтобы управлять вашей жизнью и вызывать серьезное беспокойство и стресс.Взаимодействие с другими людьми

Например, вы можете постоянно болеть животом перед экзаменом или презентацией, потому что вы так боитесь, что не оправдаете ожиданий других или своих собственных ожиданий. Другой пример — постоянные просьбы к другим о том, что вы делаете хорошую работу, и что вас любят и уважают. Вы можете проводить значительную часть своих дней в страхе или тревоге из-за несоблюдения собственных высоких стандартов. Эти способы совладания нездоровы, потому что они сосредоточены на негативе, а также на вещах, которые вы обычно никак не можете контролировать.

В целом, в то время как адаптивный перфекционизм обычно ассоциируется с хорошим психологическим благополучием и высокими достижениями как в школе, так и на работе, неадаптивный перфекционизм ассоциируется с дистрессом, низкой самооценкой, расстройствами пищевого поведения, бессонницей и симптомами психических заболеваний. Взаимодействие с другими людьми

Получите помощь, если перфекционизм ухудшает качество вашей жизни

Если кажется, что ваш перфекционизм овладевает вашей жизнью, возможно, пришло время найти помощь. Существуют методы лечения, такие как когнитивно-поведенческая терапия, которые помогут вам расслабиться, расслабиться и перестать позволять перфекционизму управлять своей жизнью.

Возможно, вы также сможете определить причины или спусковые механизмы своего перфекционизма, что поможет вам понять, как управлять им более эффективно.

Влияние перфекционизма на психическое и физическое здоровье

Конечно, заявление о том, что вы перфекционист, может звучать хорошо на собеседовании, но заставляет ли стремление к совершенству чувствовать себя хорошо? Исследования показывают, что постоянная погоня за призраком совершенства может серьезно навредить вашему психическому здоровью и благополучию.В этой (несовершенной) статье мы исследуем опасности стремления к совершенству.

Поделиться на PinterestПостоянное стремление делать все идеально часто может расстраивать.

Прежде чем начать писать эту статью, я около получаса смотрел на экран своего компьютера, чувствуя себя подавленным бесчисленным количеством открытых вкладок в моем браузере, каждая из которых демонстрирует критически важных исследований , которые мне абсолютно пришлось включить в . это всеобъемлющая функция.

К счастью, за свою жизнь я прошел достаточно терапии, чтобы распознать это парализующее чувство таким, каким оно является: токсическим перфекционизмом.

Я знаю себя и как проходит этот процесс: я начинаю с того, что предполагаю, что эта статья должна быть совершенно исчерпывающей и охватывать все , что когда-либо было написано о перфекционизме.

Тогда я забываю тот факт, что у меня есть верхний предел слов для этой статьи, ограниченное количество часов, в течение которых я могу поработать над ней, и что в целом я связан ограничениями, присущими человеку.

Достаточно скоро нереалистичные ожидания нависают над мной настолько сильно, что я вообще не могу начать, что, в свою очередь, только подпитывает резкий внутренний голос, который ругает меня за медлительность или заставляет меня чувствовать себя самозванцем из-за того, что я платный писатель кто не пишет.

С годами я научился распознавать эту закономерность и ломать ее в критических точках, что позволило мне выполнять примерно видов работы, не увольняться и чувствовать себя относительно хорошо. Для других, однако, борьба с вредным чувством перфекционизма может оказаться более сложной задачей.

В этой (несовершенной) функции Spotlight мы подробно останавливаемся на перфекционизме, на том, как он влияет на наше психическое и физическое здоровье, и на некоторых вещах, которые мы можем с этим сделать.

Эксперты склонны определять перфекционизм как «сочетание чрезмерно высоких личных стандартов и чрезмерно критических самооценок.Однако в этом определении есть и другие нюансы.

Гордон Флетт и Пол Хьюитт — два ведущих авторитета в области перфекционизма, оба из которых изучали эту тему на протяжении десятилетий. Флетт — профессор факультета здравоохранения Йоркского университета в Онтарио, Канада, а Хьюитт в настоящее время является профессором психологии в Университете Британской Колумбии (UBC), также в Канаде.

Вместе два психолога определили три основных аспекта перфекционизма в историческом исследовании, которое они опубликовали почти три десятилетия назад.Они говорят, что существует «перфекционизм, ориентированный на себя, перфекционизм, ориентированный на других, и перфекционизм, предписанный обществом».

Следующее видео из лаборатории перфекционизма и психопатологии профессора Хьюитта в UBC объясняет эти три «разновидности» перфекционизма и предлагает способы, с помощью которых мы можем предотвратить их вредное воздействие.

Перфекционизм может серьезно повлиять на наше психическое и физическое здоровье. В недавнем исследовании, проведенном Томасом Карраном, преподавателем Департамента здравоохранения Университета Бата в Соединенном Королевстве, и Эндрю П.Хилл из Йоркского университета Сент-Джон, также в Великобритании, авторы объясняют, что социально предписанный перфекционизм является «самой изнурительной» из трех форм.

Поделиться на PinterestПерфекционизм особенно негативно влияет на студентов колледжей, и исследования показывают тревожную связь с депрессией и самоубийствами.

Согласно социально предписанному перфекционизму, «люди считают, что их социальный контекст чрезмерно требователен, что другие судят их строго и что они должны проявлять совершенство, чтобы получить одобрение.

Беспокойство, депрессия и суицидальные мысли — это лишь некоторые из проблем психического здоровья, которые специалисты неоднократно связывали с этой формой перфекционизма.

Одно более старое исследование, например, показало, что более половины людей, умерших в результате самоубийства, были описаны их близкими как «перфекционисты». Другое исследование показало, что более 70 процентов молодых людей, умерших в результате самоубийства, имели привычку создавать «чрезвычайно завышенные» ожидания от самих себя.

Ядовитый перфекционизм особенно сильно поражает молодых людей.По последним оценкам, почти 30 процентов студентов бакалавриата испытывают симптомы депрессии, и перфекционизм широко ассоциируется с этими симптомами.

Эти тенденции усиливаются за последние несколько десятилетий, особенно в англоязычных культурах. Карран и Хилл изучили более 40 000 американских, канадских и британских студентов колледжей и обнаружили, что в 1989–2016 годах доля людей, проявляющих черты перфекционизма, выросла до 33 процентов.

Как отмечают Карран и Хилл, «эгоцентричный перфекционизм», который возникает, когда «люди придают иррациональное значение тому, чтобы быть совершенным, придерживаются нереалистичных ожиданий от себя и карательны в своих самооценках» — связан с клинической депрессией, расстройства пищевого поведения и преждевременная смерть студентов колледжей и молодежи.

Считается, что самокритичный перфекционизм повышает риск биполярного расстройства. Некоторые исследования показывают, что это может объяснить, почему люди с биполярным расстройством также испытывают беспокойство.

Однако проблемы перфекционизма не ограничиваются психическим здоровьем. Некоторые исследования показали, что высокое кровяное давление более распространено среди перфекционистов, а другие исследователи даже связывают эту черту с сердечно-сосудистыми заболеваниями.

Кроме того, перфекционистам труднее справиться с физическим заболеванием. Одно исследование показало, что эта черта предсказывает раннюю смерть среди тех, кто страдает диабетом, а исследования, проведенные профессором Флеттом и его коллегами, показали, что людям с болезнью Крона, язвенным колитом или с сердечным приступом гораздо труднее выздоравливать.

Как пишет профессор Флетт, «связь между перфекционизмом и серьезным заболеванием неудивительна, учитывая, что неумолимый перфекционизм может быть рецептом хронического стресса».

Жить с внутренним голосом перфекционизма непросто. Перфекционисты часто ведут жесткий внутренний диалог, в котором их «внутренний критик» постоянно говорит им, что они недостаточно хороши — независимо от того, что они делают или как сильно стараются.

Постоянный внутренний голос не только истощает и утомляет, но, вдобавок ко всему, перфекционисты часто критикуют себя за то, что они самокритичны, или считают, что их постоянные усилия сами по себе являются еще одним доказательством. их непоправимого несовершенства.

Например, профессор Хьюитт рассказывает об одном из своих терапевтических клиентов: студенте университета, который жил в депрессии и подвергался давлению из-за того, что получил по курсу пятёрку. Усердно поработав, ученик добился своей цели и получил высшую оценку.

Однако, как вспоминает профессор, «он продолжил говорить мне, что A + был просто демонстрацией того, насколько он неудачник». Если бы он был совершенен, рассуждал студент, ему бы не пришлось так много работать, чтобы достичь этого.

Перфекционизм часто граничит с самоубийством. «[Перфекционисты] очень суровы к себе, — говорит профессор Хьюитт в другом интервью, — с ненавистью, которая временами захватывает дух».

Он добавляет, что их внутренний критик обращается с ними так же резко, как «противный взрослый», ругающий маленького ребенка.

Разобраться со своим внутренним критиком может быть сложно, но есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы заставить его замолчать. Недавнее исследование, проведенное Мадлен Феррари из Австралийского католического университета в Сиднее, показало, что самосострадание может помочь защитить от депрессии у людей с перфекционистскими наклонностями.

«[S] эльфийское сострадание, — объясняют Феррари и ее коллеги, — практика самодовольства постоянно снижает прочность связи между неадаптивным перфекционизмом и депрессией как для подростков, так и для взрослых».

Вы можете подумать, что сострадание к себе — это то, что у вас либо есть, либо нет, но профессор Хьюитт надеется, что определенные формы психотерапии могут помочь людям осознать свои суровые убеждения в себе и мягко изменить их с течением времени.

Другие психологи также настаивают на том, что самосостраданию можно научить.В нашем центре внимания представлены несколько терапевтических практик, которые, как было доказано, усиливают доброту к себе.

«Тренинг осознанного самосострадания […]» и йога, например, доказали свою способность подавлять самокритичный внутренний голос. Клинические испытания первых дали многообещающие результаты: 8-недельные учебные курсы повысили уровень самосострадания участников примерно на 43 процента.

Наконец, может быть полезно просто воспользоваться моментом и признать тот факт, что какие бы цели вы ни ставили перед собой в жизни, будет трудным.Другими словами, как показано в следующем видео из Школы Жизни, постарайтесь «бюджетировать» трудности и жертвы, которые повлечет за собой любое достижение.

7 Поведение крайних перфекционистов на рабочем месте

Во время недавнего коучинга с одним из руководителей компании я спросил о ее навыках планирования и организации. Она ответила: «Мои навыки в порядке, но никогда не достаточно хороши». Когда я спросил о ее инициативах по развитию людей, она ответила: «Я всегда могу добиться большего успеха в этой области.«Наконец, я спросил о ее коммуникативных способностях. «Это всегда возможность для меня постоянно улучшаться», — сказала она.

Загрузите образец опроса вовлеченности сотрудников

Я начал подозревать, что работаю с крайним перфекционистом. Когда я спросил ее об этом, она ответила: «Может быть, но если бы вы посмотрели, что значит быть« перфекционистом из учебников », я бы не соответствовал всем требованиям».

Обычно во время интервью перфекционизм рассматривается как «ложная ошибка».Это шаблонный ответ, когда нужно определить профессиональную «слабость». Следует упомянуть об этом свойстве самозащиты, потому что оно часто безвредно и даже полезно на рабочем месте. Верно?

Больше порока, чем добродетели

Один высокопоставленный руководитель недавно сказал мне, что когда-то считал перфекционистов ценными сотрудниками — до тех пор, пока ему не пришлось руководить одним из них. «Тогда я понял, что перфекционизм — это скорее порок, чем добродетель», — сказал он.
Большинство из нас в некоторой степени перфекционизм. Нас вдохновляет перфекционистский драйв чемпионов по спорту и выдающихся лидеров бизнеса.Но мы должны понимать разницу между желанием преуспеть и ненасытной потребностью в совершенстве. Перфекционизм становится пороком или «препятствием» для эффективного выполнения работы, когда становится неадаптированным.

«Это люди, которым нужно быть лучшими во всем, и если они совершат ошибку, это приведет к кризису», — написала корреспондент New York Times Алина Тугенд. «Речь также идет не только о том, как они воспринимают себя, но и о том, как их воспринимают другие: они верят, что потеряют уважение друзей и коллег, если потерпят неудачу.Они должны постоянно добиваться всех своих целей ».

Неадаптивный перфекционизм на рабочем месте

На основе исследования, проведенного психологами Полом Хьюиттом, доктором философии, и Гордоном Флеттом, доктором философии, неадаптивный перфекционизм проявляется в уникальном поведении, которое может создать проблему на рабочем месте:

• Во-первых, перфекционисты чувствуют необходимость рекламировать свое совершенство и критиковать тех, кто, по их мнению, не обладает высокими личными стандартами.
• Во-вторых, они избегают ситуаций, когда совершенство невозможно, и это приводит к хронической прокрастинации.
• В-третьих, они часто скрывают или не раскрывают ситуации, в которых они были несовершенными, скрывая ошибки, которые нельзя обнаружить, пока не станет слишком поздно их исправить.

Все три стратегии выживания, используемые крайними перфекционистами, могут подорвать производительность компании и сплоченность персонала. Признавая эти тенденции перфекционистов, менеджеры могут противодействовать этим потенциальным проблемным областям на рабочем месте.

7 моделей поведения крайних перфекционистов

Крайние перфекционисты часто демонстрируют одно (или несколько) из семи вариантов поведения:
1.Они возлагают на себя экстремальные и невероятно высокие ожидания — Крайние перфекционисты — часто преследуемые люди. Они поглощены убеждением, что их работа не совсем соответствует требованиям, и они не работают достаточно усердно, чтобы оправдать свои личные ожидания.
2. Они очень критичны, особенно по отношению к себе — Перфекционисты часто чувствуют себя на грани неудачи и мучатся из-за прошлых ошибок и предполагаемых неудач. Они чувствуют, что не могут достичь достаточно высокого уровня достижений, и, когда они действительно совершают ошибку, они преувеличивают эту ошибку до вопиющего провала.Им очень трудно избавиться от этого негативного самовосприятия.
3. Они часто занимают оборонительную позицию и считают, что большинство (если не все) формы обратной связи имеют решающее значение — В сознании крайнего перфекциониста то, что может начаться как доброжелательная оценка со стороны руководителя, может легко превратиться в воспринимаемую личное нападение. «Стремясь сохранить свою хрупкую самооценку и то, как они кажутся другим, перфекционист пытается взять под контроль себя, защищаясь от любой угрозы — даже когда защита не нужна», — пишет Кэролайн Грегуар.
4. Они часто являются трудоголиками и не могут принять менее чем идеальные результаты — Они считают, что их перфекционизм дает им конкурентное преимущество. Если они отпустят и будут просто людьми, они верят, что потеряют это преимущество на рабочем месте.
5. Сильный страх перфекциониста перед неудачей перевешивает веру в способность добиться успеха — Перфекционисты убеждены, что другие не примут их, если они несовершенны, и этот страх неодобрения или отвержения других сочетается с чувством беспомощность и безнадежность по поводу неудач.По словам Роберта Лихи, доктора философии, директора Американского института когнитивной терапии, непреодолимый цикл крайнего перфекционизма проистекает из убеждения, что «чем лучше я делаю, тем лучше от меня ожидают».
6. Они часто будут мучиться из-за прошлого опыта неудач или невыполненных ожиданий — Прошлые ошибки и разочаровывающие результаты преследуют перфекционистов. Эта озабоченность тем, что должно было быть, мешает перфекционистам отказаться от прошлых ошибок и признать недавние успехи.
7. Им часто трудно справляться со стрессами, связанными с их чрезмерно завышенными ожиданиями — Перфекционисты не счастливы, даже когда достигают «успеха», потому что ничто не бывает полностью идеальным. «Я думаю, причина этого в том, что социально предписанный перфекционизм содержит элемент давления в сочетании с чувством беспомощности и безнадежности», — говорит Гордон Флетт.

Как помочь перфекционистам

Как только крайний перфекционизм признается неадаптивным, возникает вопрос, можно ли его смягчить или эффективно управлять.Многие эксперты считают, что это возможно. «Я больше работаю над предвестниками совершенства — необходимостью быть принятым, чтобы о нем заботились», — сказал Хьюитт, который часто обращается к перфекционистам. «Эти межличностные потребности — вот что движет перфекционистским поведением».

Роберт Лихи предлагает перфекционистам практиковать несовершенство. Им необходимо принять к сердцу знакомое выражение: «Не позволяйте совершенному быть врагом достаточно хорошего».

Доктор Лихи советует перфекционистам: «Возьмите день и сделайте все неидеально — но хорошо.Это то, что я называю «успешным несовершенством». Практика несовершенства может помочь вам понять, что мир не кончается, когда все идет не идеально. Это также говорит вам, что вы были единственным, кто смотрел ».

Выздоравливающим перфекционистом можно стать. Выздоровление зависит от перфекционистов, позволяющих себе допускать и принимать ошибки, которые хоть и не идеальны, но все же достаточно хороши. Принимая свое несовершенство (то есть свою человечность), перфекционисты могут двигаться дальше, не мучаясь из-за прошлых ошибок, и они могут чувствовать надежду и заслужить будущий успех, определяемый сейчас как «достаточно хорошие».”

На рабочем месте нужны люди, которые стремятся к достижению высоких стандартов — со здоровым самовосприятием, признающим пагубные последствия неадаптивного перфекционизма.

Совет для перфекционистов — идеалист

Совершенство — это «состояние, состояние или качество свободы или максимальной свободы от всех недостатков и дефектов» — нематериальная конечная точка, к которой стремятся перфекционисты .

Хотя некоторые формы перфекционизма могут подпитываться здоровыми амбициями, перфекционизм также можно использовать в качестве защитного механизма.Это «20-тонный щит», — говорит Брене Браун, профессор-исследователь Хьюстонского университета и автор книги «Дары несовершенства». «Это образ мышления, который гласит следующее: если я выгляжу идеально, живу идеально, работаю идеально, я могу избегать или минимизировать критику, обвинения или насмешки».

Действительно, стремление «работать безупречно» предлагает форму защиты: если работа безупречна, нет никаких оснований придираться к человеку, который ее создал.

Совершенство может быть мотиватором, но не всегда устойчивым.Даже когда очевидны напряжения, связанные с перфекционизмом (например, тревога и депрессия), перфекционистам может быть трудно отказаться от своих склонностей. Если вы перфекционист и готовы рассмотреть некоторые альтернативы, читайте практические идеи, которые могут найти отклик.

Несовершенство несовершенства

Во-первых, давайте посмотрим, что означает перфекционизм в профессиональном контексте. Я переработаю приведенное выше определение: чтобы быть безупречным, по сути, нужно выявлять все возможные недостатки в своей работе и систематически их устранять.Таким образом, ваше безупречное выступление оградит вас от малейшей критики. Верно?

Ну не совсем так.

Устранение недостатков в вашей работе — если это вообще возможно — требует от вас представления всего спектра критических замечаний и их усвоения. Сам процесс становления «идеальным» не только не создает защитного барьера, но и делает обратное: по сути, вы поглощаете и реагируете на критику множества потенциальных наблюдателей. Даже если вы никогда не получите отрицательных отзывов от других, критика все равно останется.Оно просто исходит из другого (и, вероятно, непреднамеренного) источника: вы . А несоблюдение нереалистичных целей может быть болезненным для людей, испытывающих «неадаптивные» формы перфекционизма.

Тенденция к росту

Перфекционизм становится все более распространенным явлением в определенных культурных контекстах. Согласно одному недавнему исследованию, перфекционизм растет в США, Великобритании и Канаде, где исследователи отметили, что «соревновательный индивидуализм» побуждает людей совершенствовать свое поведение и образ жизни.

Хотя тщательный анализ социокультурных влияний, связанных с перфекционизмом, выходит за рамки данной статьи, стоит признать, что перфекционизм часто подкрепляется внешними нарративами о «образцовом сотруднике», «лучшем исполнителе», лучшем из всех. Мы соревнуемся, сравниваем, оцениваем и анализируем — и все это на сверхскоростной скорости по электронной почте или другим цифровым средствам массовой информации. В любой момент мы могли видеть или слышать что-то положительное или отрицательное о себе и своей работе, измеряемое по любому количеству стандартов.Учитывая все обстоятельства, перфекционизм как защитная реакция понятен.

Понятно, но неустойчиво. Итак, какая альтернатива?

Внесите коррективы, сохраните выплаты

Сложность перфекционизма заключается в том, что он дает очевидные результаты. Это подкрепление затрудняет поворот, даже если вы этого хотите. Имея это в виду, может быть полезно подумать о корректировках, которые сохранят отдачу, не требуя платы за использование «совершенства» в качестве стандарта.

Расплата №1: Безупречная работа означает максимальное удовлетворение

Если вы перфекционист, вам может быть трудно расслабиться, прежде чем достичь «безупречного» результата. Писатели-перфекционисты тратят непомерно много времени на корректировку строки предложений, в то время как графические дизайнеры-перфекционисты бесконечно настраивают цвета, пока не достигнут идеального баланса.

В такие моменты вы можете (сознательно или нет) игнорировать время и эффективность. Вы вкладываете три дополнительных часа, чтобы достичь «максимального удовлетворения», вместо того, чтобы оставлять это время для других стоящих дел.

Здесь он может помочь рационально оценить текущий проект. Попробуйте перечислить объективные критерии оценки, основанные на главной цели вашей работы и ее целевой аудитории. Это поможет вам определить, когда и где применять самые строгие стандарты. Если аспекты вашей работы беспокоят или , но мало влияют на фактическую производительность, вы можете переориентировать свои усилия на получение более последовательной окупаемости инвестиций.

Имея это в виду, графический дизайнер-перфекционист может понять, что очень важно иметь смелый и привлекательный дизайн, и что лишь горстка опытных зрителей заметит, что цвета очень немного разбалансированы.

Выплата №2: вас называют человеком, который «думает обо всем».

Благодаря своему внутреннему критику вы, вероятно, способны мыслить с разных точек зрения: вы предвидите, как план может разрушиться, или выявляете логические несоответствия в идея или произведение. По большей части, это фантастический навык. Но если вы потратите часы напролет на устранение всех возможных пробелов и переменных, вы рискуете упустить из виду общую картину.

Альтернатива — не оставлять зияющие дыры в вашей логике или игнорировать худшие сценарии.То, что вы можете сделать, , — это выявить ограничения и просто заранее сообщить о них. Например, при отправке работы коллегам укажите проблемы, которые вам еще предстоит решить, и либо объясните, почему они незначительны, либо предложите, как вы решите их в будущих версиях. Таким образом, вы показываете, что эффективно «продумали все», не описывая реакцию на все непредвиденные обстоятельства или отклоняющиеся от темы.

Выплата №3: ​​Совершенство делает вашу работу достойной вложенного времени

Перфекционисты могут подумать: «Когда я что-то делаю, я иду ва-банк.Зачем беспокоиться иначе? » Этот может быть хорошей вещью: данные свидетельствуют о том, что перфекционисты — это сознательные и заинтересованные коллеги.

Вот загвоздка: трудно представить, что кто-то может быть «на 100 процентов вовлечен» в бесчисленное множество занятий. Если перфекционисты не смогут иногда сказать «нет», чтобы сбалансировать свои рабочие нагрузки, отдача от их усилий, скорее всего, уменьшится. Даже для перфекционистов мяч неизбежно куда-нибудь упадет.

Вот где «эссенциалистский перфекционист» становится полезным сочетанием.Если вы не знакомы с эссенциализмом, это практика, направленная на определение того, что действительно важно в данный момент. Устранение несущественного означает сосредоточение внимания на задачах, наиболее важных для вашей должности или оказывающих наибольшее влияние на миссию вашей организации. Такой образ мышления поможет вам ограничить сферу своей деятельности и разумно сосредоточить свою энергию.

Об авторе | Джен Богл — писатель и коммуникатор, изучающий организационную психологию.Она стремится помочь организациям улучшить здоровье и благополучие сотрудников.

***

Вам понравился этот пост? Есть еще много всего, откуда это взялось! Подпишитесь здесь для получения обновлений.

Как не позволить перфекционизму тайно облажаться

Отказ случается каждый день в школе, на работе, по дому и в семье. Это неизбежно, раздражает и вызывает пессимизм.

Хотя мысль о том, чтобы поднять руки и уйти, слишком привлекательна, найдите секунду, чтобы связаться с людьми, которые были там и выжили.

Неудача — это просто возможность начать все сначала, на этот раз более разумно. — Генри Форд

Вот 10 известных историй успеха от неудач по всему миру, которые вдохновят вас продолжать идти и достигать величия:

1. J.K. Роулинг

Во время вступительной речи Гарварда Гарри Поттер автор Дж. Роулинг подчеркнула важность и ценность неудач.

Почему? Просто потому, что она когда-то тоже была неудачницей.

Спустя несколько лет после окончания колледжа ей сбылись худшие кошмары.По ее словам,

«Я потерпел грандиозный провал. Распался исключительно недолговечный брак, и я был безработным, одиноким родителем и настолько бедным, насколько это возможно в современной Британии, не будучи бездомным. Страхи, которые были у моих родителей за меня, и которые у меня были за себя, сбылись, и по всем обычным стандартам я был самым большим неудачником, который я знал ».

Выход из этой неудачи более сильной и решительной было ключом к ее успеху.

2.Стив Джобс

Теперь революционный Apple начался с двух мужчин в гараже. Спустя годы мы все знаем, что это компания с оборотом 2 миллиарда долларов и более чем 4000 сотрудников.

И все же, что почти невероятно, Стива Джобса уволили из той самой компании, которую он основал.

Увольнение заставило его понять, что его страсть к работе превосходит разочарование неудачей. Дальнейшие предприятия, такие как NeXT и Pixar, в конечном итоге вернули Джобса на должность генерального директора Apple . Джобс сказал в 2005 году:

«Тогда я этого не видел, но оказалось, что увольнение из Apple было лучшим, что могло когда-либо случиться со мной.”

Потеряли сегодня работу? Продолжай пинать, и ты станешь таким же парнем!

3. Билл Гейтс

Билл Гейтс бросил школу из Гарварда. Он был совладельцем бизнеса Traf-O-Data, что было настоящим провалом.

Однако навыки и страсть к компьютерному программированию превратили эту неудачу в пионера известной компании-разработчика программного обеспечения Microsoft, а 31-летнего мужчину — в самого молодого миллиардера в мире, который заработал самостоятельно.

По его собственным словам:

«Праздновать успех — это нормально, но важнее усвоить уроки неудач.

Нельзя сказать, что бросив Гарвард, вы станете миллиардером, но, возможно, этот блестящий диплом не так дорого стоит, как стремление и страсть к успеху.

Если вы не нашли такую ​​страсть, как Билл Гейтс, это поможет вам:

Как получить мотивацию и быть счастливым каждый день, когда вы просыпаетесь

4. Альберт Эйнштейн

Слово «Эйнштейн» звучит так. ассоциируется с интеллектом и является синонимом гения. Тем не менее, это известный факт, что пионер общей теории относительности, сам Альберт Эйнштейн, не умел бегло говорить до девяти лет.Его бунтарский характер привел к исключению из школы, и ему было отказано в приеме в Политехническую школу Цюриха.

Его предыдущие неудачи не помешали ему получить Нобелевскую премию по физике в 1921 году. В конце концов, он считал, что:

«Успех — это неудача в прогрессе».

По сей день его исследования влияют на различные аспекты жизни, включая культуру, религию, искусство и даже ночное телевидение.

То, что вы еще не достигли ничего великого, не означает, что вы сами не можете быть Эйнштейном.

5. Авраам Линкольн

Провалившись в бизнесе в 1831 году, перенес нервный срыв в 1836 году, потерпев поражение в своей президентской гонке в 1856 году, Авраам Линкольн не привыкать к отказу и неудачам. Вместо того, чтобы воспринимать эти знаки как мотивацию к сдаче, он отказался перестать стараться изо всех сил.

По словам этого великого человека:

«Меня больше всего беспокоит не то, что вы потерпели неудачу, а то, довольны ли вы своей неудачей».

Линкольн был избран в 1861 году 16-м президентом Соединенных Штатов Америки.

Количество полученного отклонения не является определяющим фактором. Успех по-прежнему в пределах досягаемости.

6. Майкл Джордан

«За свою карьеру я пропустил более 9000 бросков. Я проиграл почти 300 игр. 26 раз мне доверяли сделать победный бросок, и я промахивался. Я терпел неудачи снова и снова в своей жизни. И именно поэтому мне это удается ».

Эта цитата легендарного баскетбола Майкла Джордана в рекламе Nike говорит сама за себя.

Было бы легко ошибиться, что баскетбольные навыки Джордана основаны на природном таланте. Фактически, в его ранние годы баскетбольные тренеры с трудом обращали внимание на тот факт, что Джордан не достиг минимального роста. Годы усилий, практики и неудач сделали звезду, которую мы знаем сегодня.

Успех Майкла Джордана сводился к его внутренней мотивации , одному из самых непреодолимых типов мотивации, которая движет людьми к успеху.

7.Стивен Спилберг

Стивен Спилберг, известный как один из самых влиятельных кинематографистов всех времен, известен в семье. Поэтому удивительно осознавать, что гений, стоящий за Jaws и E.T. У были плохие оценки в старшей школе, из-за чего он трижды был отвергнут из Университета Южной Калифорнии.

Во время учебы в колледже он привлек внимание руководителей Universal, которые подписали его в качестве телевизионного директора в 1969 году. Это означало, что он не закончит учебу в колледже еще 33 года.

В конце концов, настойчивость и принятие неудач — ключ к успеху.

«Даже если я старею, то, что я делаю, никогда не стареет, и это то, что, как мне кажется, держит меня голодным».

Не считая плохих оценок в старшей школе, нельзя сомневаться в гениальности.

На сегодняшний день Спилберг снял 51 фильм и был удостоен трех «Оскаров».

8. Уолт Дисней

Создатель Микки Мауса Уолт Дисней бросил школу в молодом возрасте из-за неудачной попытки уйти в армию.Одно из его ранних предприятий, Laugh-o-Gram Studios, обанкротилось из-за его неспособности вести успешный бизнес. Однажды его уволили из газеты в штате Миссури за «недостаточно творческий подход».

Тем не менее, сегодня гений студии Disney несет ответственность за поколения детских воспоминаний и мечтаний. От Snow White до Frozen, Disney продолжит развлекать мир для будущих поколений.

Логика этого проста:

«Мы не оглядываемся назад очень долго.Мы продолжаем двигаться вперед, открываем новые двери и делаем что-то новое, потому что нам любопытно … и любопытство продолжает вести нас по новым дорогам ».

9. Винсент Ван Гог

При жизни Винсент Ван Гог страдал психическим заболеванием, разорвал отношения и покончил жизнь самоубийством в возрасте 37 лет.

Он продал только одну картину в своей жизни, считая его неудачником. Исполнитель. Однако это не повлияло на его энтузиазм и страсть к искусству.

Он никогда не узнает, что спустя годы и годы после его смерти он станет известен как ключевая фигура в мире постимпрессионизма и, в конечном счете, один из величайших художников, которые когда-либо жили.

Он никогда не узнает, что он стал горячей темой в художественных классах и что его изображение будет использоваться на телевидении, в книгах и других формах массовой культуры.

По словам этого великого, но трагического человека:

«Если вы слышите внутри себя голос, говорящий:« Вы не можете рисовать », тогда во что бы то ни стало рисуйте, и этот голос заглушится».

10. Стивен Кинг

Как параноик, беспокойный ребенок, мучимый кошмарами и выросший в бедности, неудивительно, что Стивен Кинг вырос до титула «Мастер ужасов».

Пристрастие к наркотикам и алкоголю было его механизмом, позволяющим справиться с несчастьем, которое он испытывал в своей жизни. Разочарование, которое он испытывал по поводу многократного отказа издателей в сочетании с запрещенными веществами, заставило его мысленно задуматься о насилии по отношению к своим собственным детям.

Именно на этих сильных эмоциях он сосредоточил свое письмо. Вот почему он сказал:

«Мы придумываем ужасы, чтобы помочь нам справиться с настоящими».

Письмо стало его новым механизмом преодоления трудностей, и именно так известный нам сегодня мастер-автор добился успеха.

Чаще терпят неудачи, чтобы добиться успеха

Как сказал Альберт Эйнштейн, неудача на самом деле — это просто успех . Если вы не хотите терпеть неудачу, вы, вероятно, никогда не добьетесь успеха.

Успех приходит в моменты разочарования, когда вам будет больше всего неудобно. Но после того, как вы переживете все эти горькие времена, вы станете сильнее и приблизитесь к успеху.

Если вы чувствуете себя неудачником и думаете, что терпели неудачи слишком много раз, еще не поздно что-то изменить! Вот как превратить свои ограничения в свои возможности:

Не бойтесь потерпеть неудачу.Фактически, начинайте терпеть неудачи и начинайте часто терпеть неудачи; вот как вы добьетесь успеха.

Изображение предоставлено: Unsplash через unsplash.com

9 скрытых признаков перфекционизма

Назвать что-то «идеальным» — это высший комплимент — идеально прожаренный стейк, идеальное олимпийское представление, идеальное платье для выпускного вечера — называть кого-то перфекционистом — совсем не то.

Почему? Это подразумевает суетливого помешанного на контроле, который не может расслабиться. Перфекционисты имеют репутацию упрямых людей.Бескомпромиссный. Безжалостный. И зачастую, оказывается, очень удачно. Стив Джобс был известным перфекционистом. Марта Стюарт называет себя «маниакальным перфекционистом». Серена Уильямс с гордостью носит ярлык перфекциониста.

Все трое из этих людей — и, вероятно, некоторые из знакомых вам перфекционистов (возможно, даже вы) — достигли высот в своей области, сделали себя богатыми и знаменитыми и выполнили великие дела. Но не без затрат.

Именно эти издержки — гнев, стресс, резкость, придирчивость, жесткость или чрезмерный контроль — заставляют большинство людей избегать ярлыка перфекциониста.

В результате перфекционисты почти никогда не называют себя перфекционистами. Кроме того, из-за неправильного употребления названия большинство перфекционистов даже не осознают, что они перфекционисты.

Как это неправильное название? Вопреки названию, большинством перфекционистов движет не стремление к совершенству, а стремление избежать неудач. Быть перфекционистом — это не значит быть идеальным, а значит никогда не быть достаточно хорошим.

Стоит ли называть себя перфекционистом? Есть некоторые общие характеристики, например, делать дела хорошо, тщательно или эффективно.Действительно, потревожить мелочи — это преимущество, когда дело доходит до впечатления босса, организации ужина в ресторане или организации гаража, как в игре в тетрис.

Но это может стать помехой, когда вы тратите так много времени на возню, что на самом деле никогда не выполняете проект, настолько глубоко погружаетесь в детали, что теряете лес за деревьями, или настаиваете на том, что обе стороны каждого аргумента — ваши путь и неправильный путь.

No related posts.