Перфекционизм в психологии: как развить здоровый и побороть невротический

как развить здоровый и побороть невротический

Автор: Eвгeний Пaвлoвич Ильин, доктор психологических наук, профессор Российского государственного педагогического университета им. А.И. Гepцена, заслуженный деятель науки РФ.

 

Слово «перфекционизм» пришло в европейские языки из латинского: perfectus — «абсолютное совершенство». В современной психологии перфекционизм — это стремление субъекта к совершенству, высокие личные стандарты, стремление человека доводить результаты любой своей деятельности до соответствия самым высоким эталонам; это потребность в совершенстве продуктов своей деятельности.

Многие маркетологи, конструкторы, менеджеры по качеству, программисты и пр. готовы шлифовать результаты своего труда до бесконечности, если их не ограничивать сроками и не контролировать промежуточные результаты. Для перфекционистов не существует понятия «необходимо и достаточно».

 

Клинический психолог Холендер (Hollander, 1978) одним из первых дал определение перфекционизма как повседневной практики предъявления к себе требований более высокого качества выполнения деятельности, чем того требуют обстоятельства. Бернс (Burns, 1980) сделал важное уточнение, добавив к картине перфекционизма когнитивный параметр — мышление в терминах «все или ничего», при котором допускаются только два варианта выполнения деятельности — полное соответствие высоким стандартам или полный крах.

Канадские исследователи выдвинули представление о структуре перфекционизма, включающее четыре параметра:

1. Я-адресованный перфекционизм. Включает изнурительно высокие стандарты, постоянное самооценивание и цензурирование собственного поведения, а также мотив стремления к совершенству, варьирующий по интенсивности у разных людей. Это тенденция устанавливать для себя более завышенные, чем у других, планки в исполнении чего-либо на фоне неспособности принимать и прощать себе несовершенство или ошибки в исполнении своей работы.

2. Перфекционизм, адресованный другим людям: убеждения и ожидания относительно способностей других людей. Предполагает нереалистичные стандарты для значимых людей из близкого окружения, ожидание людского совершенства и постоянное оценивание других. Он порождает частые обвинения в адрес других людей, дефицит доверия и чувство враждебности по отношению к людям.

3. Перфекционизм, адресованный миру в целом: убежденность в том, что в мире все должно быть точно, аккуратно, правильно, причем все человеческие и общемировые проблемы должны получать правильное и своевременное решение.

4. Социально предписываемый перфекционизм отражает потребность соответствовать стандартам и ожиданиям значимых других. Он отражает убеждение в том, что другие люди не реалистичны в своих ожиданиях, склонны очень строго оценивать и оказывать давление на индивида с целью заставить быть совершенным. Наряду с этим индивид убежден в собственной неспособности угодить другим.

 

Наблюдая высокие достижения творческих деятелей, у которых не обнаруживались невротические отклонения, исследователи стали говорить о здоровом перфекционизме и патологическом (деструктивном). Первым на это указал психолог Дональд Хамачек (Hamachek, 1978):

• Здоровый перфекционизм: человек обнаруживает лидерские качества, высокую работоспособность, активность, мотивацию для достижения цели, при этом человек здраво оценивает свои реальные способности, т. е. имеет адекватный уровень притязаний.

  В ходе работы такой человек может испытывать легкую степень волнения и азарт. Его внимание сконцентрировано на собственных возможностях и на способах достижения цели. Человек устанавливает себе высокие стандарты и труднодостижимые цели и при этом получает удовольствие от таких целей, а главное — от процесса их достижения. В связи с этим у человека есть высокая самооценка.

• Невротический перфекционизм побуждается страхом перед неуспехом. У такого перфекциониста желание стать еще лучше становится идеей фикс, поэтому он всегда неудовлетворен. Перфекционист-невротик, чтобы показать, что он заслуживает любви и всеобщего уважения, берет в качестве ориентира некий эталон, который не соответствует его потенциалу.

  Если здоровый перфекционизм состоит в убеждении, что наилучшего результата можно (и нужно) достичь, то при невротическом перфекционизме возникает убеждение, что несовершенный результат работы неприемлем. Невротический перфекционист устанавливает для себя заведомо невыполнимые цели и стандарты и движется к ним не из удовольствия или амбиции, а из-за страха неудачи и отвержения. В итоге погоня за идеалом превращается в самоистязание.

 

Отношение к перфекционизму у людей разное. Его сторонники отмечают, что стремление к идеалу (часто граничащее для окружающих с элементарным житейским занудством) во многом и делает из человека настоящего мастера своего дела. Музыкант оттачивает свое мастерство, писатель выбрасывает в мусорную корзину очередную неудачную рукопись, чтобы в итоге выдать действительно стоящий продукт.

Перфекционизм толкает людей постоянно развиваться, учиться, не стоять на месте. Однако неясно, являются ли эти черты следствием выработанного перфекционизма или же эти черты предрасполагают к формированию перфекционизма?

Стремление к совершенству — похвальное качество, если оно не перерастает в желание достичь идеала, когда человек вновь и вновь меняет и исправляет то, что уже не требует исправления. Тогда человек напрасно тратит силы и время для достижения недостижимой цели, а для творческих людей это становится катастрофой. Зачастую небольшое улучшение требует больших переделок, и дело превращается в скучную рутину, на которую тратится огромное количество времени и сил.

Перфекционисты склонны привязывать чувство собственной значимости к служебной деятельности и поэтому слишком много времени тратят на ненужные детали, что замедляет темп работы и снижает ее общую продуктивность. Перфекционист часто ждет появления условий, чтобы идеальный продукт его деятельности появился сразу. Он тратит много времени на «вылизывание» второстепенных деталей. Отсюда появилось высказывание Вольтера: «Лучшее — враг хорошего».

Кроме того, чтобы не испортить собственный безупречный имидж, перфекционисты могут скрывать совершенные ими ошибки или отказываться от задуманного, от выполнения деятельности. Они начинают действовать по принципу «все или ничего». В результате, пока перфекционисты ждут наступления идеальных условий или готовят себя к какому-то большому свершению в будущем, другие начинают свои действия в настоящем, совершают ошибки и учатся на них.

Другой наиболее распространенной формой избегающего поведения служит так называемая прокрастинация (procrastination) — откладывание начала деятельности в силу желания выполнить его совершенно, что делает это начало тяжелым и неприятным. Беда перфекциониста в том, что он не начинает дело до тех пор, пока не сложит в голове все идеально, а этого может никогда и не произойти.

Перфекционизм вреден и с экономической точки зрения. Невозможность закончить какое-то дело приводит к срыву сроков, отведенных для его выполнения, а в ситуации, когда на продукт затрачено слишком много времени, его цена возрастает. По высокой же цене продукт оказывается ненужным.

 

Перфекционистская ориентация начинает формироваться очень рано, как правило еще в младшем школьном возрасте, а порой даже раньше. Решающими в ее возникновении выступают

факторы семейного воспитания. По мнению Хамачека (Hamachek, 1978), невротический перфекционизм происходит из детского опыта взаимодействия с неодобряющими или непостоянно проявляющими одобрение родителями, чья любовь зависит от результатов деятельности ребенка.

В первом случае ребенок стремится стать совершенным не только для того, чтобы избежать неодобрения других, но для того, чтобы наконец принять самого себя через сверхчеловеческие усилия и грандиозные достижения. Во втором случае ребенок начинает осознавать, что только хорошее выполнение деятельности делает его ценным.

Родители перфекциониста чрезмерно критичны, требовательны и в целом оказывают ребенку существенно меньше поддержки Ребенок вынужден быть «безошибочным», чтобы удовлетворить родительские ожидания и избежать критики.

Выявлены четыре типа родительского поведения, которые имеют влияние на формирование перфекционистского мышления ребенка:

1. родители чрезмерно критичные и требовательные;
2. родительские ожидания и стандарты чрезмерно высоки; критика при этом не прямая, а косвенная;
3. родительское одобрение отсутствует или оно непоследовательно и условно;
4. родители-перфекционисты служат моделями для научения перфекционистским установкам и формам поведения.

 

С. С. Степанов (2005) отмечает, что главным провоцирующим фактором становится авторитарный стиль воспитания, сочетающий в себе высокие требования, жесткий дисциплинарный режим и недостаточные эмоциональную поддержку и участие. В таких условиях на ребенка возлагаются большие надежды — ему надлежит оправдать родительские чаяния, приумножить родительские достижения и избежать их промахов.

Не следует делать некорректные сравнения ребенка со сверстниками, но следует разъяснять ребенку, что невозможно во всем превзойти всех. Важно также не отождествлять неудачу в каком-то деле с личностными изъянами ребенка. От неудач не застрахован никто, они — неотъемлемый элемент любой активности, в том числе и учебной деятельности.

Важно научиться расценивать неудачу как указание на неприемлемость некоторого решения и необходимость поиска другого. Неправильный шаг подлежит прежде всего исправлению и лишь в отдельных исключительных случаях — осуждению, причем осуждению именно как неверное, недостойное действие, а не как свойство его совершившего.

 

Устранение деструктивного перфекционизма достигается путем использования следующих приемов:

• Реалистичная постановка целей. Нужно научиться идти на компромисс с самим собой. С одной стороны, соответствовать своим высоким стандартам, а с другой — вовремя выполнять свои обязательства. Для этого нужно приучить себя каждый день составлять список задач и обязательно определять наиболее приоритетные из них, а также сроки их выполнения. Затем в течение дня необходимо периодически просматривать список — это убережет от зацикливания на какой-то одной задаче.

• Делегирование. Перфекционисты, как правило, взваливают на себя все дела, даже когда работают в команде. Потом же их результаты воспринимаются как общие. Поэтому нужно заставлять себя при случае отдавать часть дел другим людям.

 

В большинстве случаев можно самостоятельно обуздать в себе перфекциониста путем выполнения несложных рекомендаций.

1. Выберите время и подумайте, почему вы постоянно перепроверяете себя, уделяете чрезмерно много времени занятиям, с которыми можно управиться за минуту? Напишите, что вам мешает работать без ошибок и сбоев. Обычно причиной этого является страх («Я панически боюсь ошибиться и постоянно должен(а) проверять уже сделанное», «Я не помню, делал(а) я эту работу вообще или нет», «Мне стыдно не выполнить обещание, хотя эта работа, похоже, мне не под силу»).

   Проанализируйте, насколько ваши страхи реальны, не являются ли они (хотя бы отчасти) плодом ваших собственных фантазий. Подумайте, ведь вы же добросовестно относитесь к работе? Почему же тогда вы держите себя в таком напряжении? Почему вы не доверяете себе, своим знаниям и профессионализму? Насколько критичны ошибки, которые вы можете совершить? Старайтесь делать только то, что вам по силам.

2. Дайте себе право быть несовершенными в труде. Осознайте, что несовершенная работа, законченная сегодня, всегда лучше совершенной работы, откладываемой бесконечно. У японцев есть поговорка: «Почти совершенство лучше совершенства». Стремление к совершенству — это замечательно, но важно на нем не зацикливаться.

   Попробуйте понять, что нет предела совершенствованию и никто не может сказать, что идеал достигнут, потому что критерий совершенства субъективен, он у всех разный и на всех не угодишь. Вдумайтесь в строку из стихотворения поэта Г. Александрова: «Дойдя пешком до совершенства, не стань дряхлеющим мешком».

3. Перед началом каждого более или менее значимого дела проведите небольшую подготовительную работу с собой. Оцените, для чего нужна эта работа, что будет зависеть от результатов ее выполнения. Решите, сколько времени и сил вы готовы ей отдать, исходя из ее реальной значимости в вашей жизни. После этого приложите все усилия, чтобы уложиться в эти рамки. Даже если придется пожертвовать качеством выполнения каких-то деталей.

4. Если вы никак не можете приступить к какому-то делу из-за боязни, что сделаете его плохо, используйте следующий прием. Ответьте себе на вопрос: что страшного произойдет, если у меня не получится? Чаще всего ничего действительно страшного придумать не удастся. Так почему не попробовать?

5. Даруйте себе право на минимум три ошибки в день. Не ошибается тот, кто ничего не делает. Конструктивно воспринимайте критику: критика — это проявление интереса к вашей работе. Если вас критикуют, то верят в то, что вы можете выполнить работу еще лучше.

6. Если перфекционизм перешел в «хроническую стадию», попробуйте вести карточку учета времени. Записывайте туда все расходы времени на решение какой-либо задачи. Запись выглядит примерно так: «Думал(а) о том, что надо бы сдать баланс — 30 минут; подбивал(а) баланс — 2 часа 45 минут; искал(а) неточности — 3 часа 15 минут; вносил(а) изменения — 4 часа; итого: 8 часов 30 минут». Когда этапы работы выражаются в цифрах, управлять ими гораздо легче.

7. Учитесь находить и разделять важное и второстепенное. Поймите, что своевременность — это тоже категория качества. Не зацикливайтесь на мельчайшей проработке деталей.

8. По возможности сделайте перерыв на пару дней и посмотрите на сделанную работу свежим взглядом. Возможно, она покажется не такой уж плохой, как вы думали раньше.

 

Только практические современные знания и навыки. Учитесь только тому, что вам интересно и нужно по абонементу, со скидкой.

Перфекционизм. Что с этим делать?

Перфекционизм — неоправданное стремление к идеальному результату, стремление к безупречности и совершенству, доведенное до крайности.

Зацикленность на чистоте, пунктик на «все должно лежать на своих местах». Правда ли нужно мыть окна зимой? Гладить полотенца с двух сторон? Переводить текст обязательно дословно? Распустить пол-вязания из-за пропущенной петли?

​​​​​​​​​​​​​​В повседневной жизни перфекционизм вызывает массу проблем, и нет им предела, если не лечить это явление.

За уборку квартиры не примемся, потому что «сделать как следует времени не хватит, а делать тяп-ляп — не годится…» И вместо того, чтобы разобрать хоть что-то, не делаем ничего. Или: нужно запускать сайт, который уже сделан и может начать приносить прибыль. Но человек его не запускает, он сидит и переставляет буковки, меняя их наклон и цвет, ищет самое наилучшее решение. Вы понимаете, что это может длиться бесконечно…

Такой перфекционизм нужно убирать. Как? Единственный надежный способ — приучать себя думать, приучать себя пользоваться головой всегда. Это — не ругалка, это задание, которое нужно освоить.

Наведите порядок в голове и перестаньте путать перфекционизм и стремление к совершенству. Стремление к совершенству — это прекрасно, но это — не перфекционизм. Если вы не сдаете работу вовремя, поскольку не можете сдать халтуру — это просто ответственное отношение к делу, а не перфекционизм. А если вы не сдаете работу вовремя, потому что хотите безупречности, нужной только вам — это перфекционизм, то есть неуважение к срокам и обязательствам.

Критерий прост: если ваше стремление к совершенству и безупречности разумные люди поддерживают и одобряют — значит, вы делаете все правильно. Вы адекватны. Если не одобряют, считают излишним — значит, они правы, а вы неправы. Вы неадекватны и занимаетесь не тем, чем следует.

Возможно, причина вашего перфекционизма — вы увлекающийся человек. Вам очень-очень захотелось вот это улучшить и вот то уточнить, и вы начинаете этим заниматься — минута за минутой, час за часом… Ошибочка! Приучите себя каждые 15 минут спрашивать себя: «Чем я сейчас занимаюсь? Какие у меня приоритеты, что у меня на сегодня самое важное? По приоритетам — я должен заниматься этим или чем-то более важным?». А когда вы поняли, что занимаетесь не самым важным делом, поправьте себя. Это даже не психология, это просто разумность.

Не идеальный результат не всегда равен отсутствию результата вовсе, напротив: если вам нельзя опоздать (у вас поезд), но нужно погладить рубаху, правильнее её погладить кое-как, нежели опоздать на поезд. Это разумно — так и сделайте. А вот делать как хочется, например красиво-красиво украшать коробочки на праздник — это детство и это бездумные шаблоны. И не ругайтесь, это так. Аналогично, делать все только на отлично, как привыкли многие бывшие отличники, не задумываясь, а нужно ли в данном конкретном случае то самое «на отлично» — также бездумные шаблоны.

Многие люди недовольны собой, сердятся, а то и прямо страдают, когда приходится делать работу не идеально. Что делать? Поправить мозги. Вежливее — поработать со своими верованиями. Какими? — Чаще всего формулировки звучат примерно так: «Дела ВСЕГДА нужно выполнять качественно», или «Не вполне качественный результат равен отсутствию результата вовсе». Если вы действительно в этом убеждены, ответьте себе на следующий вопрос:

---

Понимаете ли вы, что БЫСТРО и КАЧЕСТВЕННО — взаимоисключающие понятия?

---

Подумайте не торопясь… Работа, сделанная быстро, редко может претендовать на качество. А качественная работа вряд ли делается быстро. Следовательно, иногда приходится выбирать: в пользу одного, поступаясь другим. Это — реальность. Так устроен мир, и сердиться на это так же глупо, как ребенку сердиться на плохую погоду. Хочешь гулять — пожалуйста, но там будет дождь. Не хочешь дождь — тогда сиди дома. Так устроен мир. Уважаемый ребенок, выбери то, что тебя больше устраивает.

Да, не очень красивая одежда хуже, чем красивая, но точно лучше, чем отсутствие одежды вовсе.

Уважаемые бездумные отличники, приучайте себя включать мозги: идеальный результат нужен не всегда. Жизнь требует с вас не самый идеальный результат, а соответствие СТАНДАРТУ КАЧЕСТВА.

Если ваша фабрика делает масло двух сортов: первый сорт и сорт ЭКСТРА, то масло первый сорт нельзя делать, как масло ЭКСТРА: это будет слишком дорого либо для вас, либо для потребителя.

Господа, учитесь думать, и вы не будете страдать перфекционизмом.

Да, последние сорок лет психологи приучали людей жить чувствами, а не думать головой, и вследствие этого население поглупело. Не важно, какие чувства движут человеком — тревожность, чувство вины, страх негативной оценки — все они оказываются причиной неадекватного поведения, именуемого перфекционизмом. Просто бездумный перфекционизм не имеет гендерной окраски, им страдают одинаково и мужчины, и женщины, а вот перфекционизм из-за трудных чувств — чаще женские проблемы.

Для большого числа женщин перфекционизм — отражение их тревожности: «Нужно еще раз проверить, заперта ли дверь? А выключена ли плита? Вроде проверяла, но мало ли что?». Во время переезда, когда нужно быстро сделать картонные коробки, мужчина действует быстро, по мужски: хрусть-хрусть скотчем, и коробка готова. Она же будет окручивать коробку скотчем долго и качественно, а то «Не дай бог развалится!». И дело даже не в том, что попортятся вещи, а ей будет в этом случае физически некомфортно…

Я не думаю, что перспективно искать, какое конкретное проблемное чувство стоит за конкретным перфекционизмом. Да, это может быть страх негативной оценки: «Вот, это нехорошо, это еще недоделано…» Может быть, это напряженное чувство вины, проявляющееся в неспособности прощать себе свое несовершенство. Может быть, ваш перфекционизмом, как избегающая активность, занимает ваше время и внимание для того, чтобы избежать другого действия, которого вы боитесь. Да, психологических причин может быть множество, но копаться в них — малоперспективное занятие. От перфекционизма надежным образом избавляет одно: качественные жизненные цели, четко расставленные приоритеты и осознанность. А проще говоря, привычка думать, что делаешь — и умение себя контролировать.

У вас есть цель, и у вас есть план её достижения — всегда ограниченные ресурсы. На высокие жизненные цели всегда мало времени и недостаточно денег. Значит, нужно действовать максимально эффективно в рамках ограниченного времени и ограниченных денег. Значит, по каждому делу определяем стандарт качества, и делаем его не хуже и не лучше, а так, как следует. И в этом смысле — делаем только отлично!

Когда моя жена пошла учиться на психолога в МГУ, я поставил ей условие: экзамены сдавать только на тройки. То, что она будет учиться максимально усердно, я знал: Марина всегда стремится быть отличницей. Я знал, что все нужные знания она возьмет себе в любом случае, но тратить время на сдачу экзаменов именно на отлично, сидеть ночами, отвлекаться от детей и домашних дел — это лишнее. Впрочем, я не проследил, и Марина все равно все экзамены сдавала на отлично…

Итого: стремление к неоправданному совершенству заменяем стремлением к разумной безупречности. Звучит так: «Делай лучшее из того, что можешь, в рамках того времени, которое имеешь или которое выделил». Помним следующее правило: «Выполняя дело в срок, будьте готовы к тому, что его качество может оказаться не на высоте. Это — нормально!» Пока есть время — доводи работу до совершенства. Кончилось выделенное время — работу завершай в том виде, что есть. Разумное отношение к качеству в срочных делах позволит вам работать эффективно, легко и с радостью!

---

Лучше сделать не идеально, чем не сделать вовсе.

---

Перфекционизм — проблема не психологическая, а этическая: это неуважение к срокам и обязательствам. Если у вас есть ответственность перед тем, что вам дорого, вы это сделаете. Просто — сделаете. Без всяких объяснений, без рассказов о своих индивидуальных личных особенностях, без всякой ненужной психологии. ​​​​​​​​​​​​​

---

Перфекционизм как феномен развития личности современного школьника Текст научной статьи по специальности «Психологические науки»

О.Н. Кузнецова

11ЕРФЕКЦИОНИЗМ КАК ФЕНОМЕН РАЗВИТИЯ ЛИЧНОСТИ СОВРЕМЕННОГО ШКОЛЬНИКА

В современных условиях, характеризующихся общественными и социальными трансформациями, базовые характеристики личности претерпевают изменения, и их необходимо изучать и учитывать. К таким базовым характеристикам относятся стремление к самосовершенствованию и стремление к самореализации. Явление перфекционизма мало изучено в отечественной психологии, а исследования, связывающие пер-фекционизм с самореализацией личности, отсутствуют.

Проблеме самореализации большое внимание уделили западные ученые. Впервые термин «самореализация» использован американским психологом К. Хорни. Самореализация, по К. -Хорни, — это выражение реального собственного «я»; это целенаправленная внучренняя сила, общая для всех людей, но все же неповюримая и уникальная, которая побуждает человека к реализации заложенных в нем возможностей; это рост и осознание понимания сгбя самого Понятие самореализации раскрывается в работах 3. Фрейда, Э. Фиомма, К. Роджерса, А. Маслоу в отечественной психологии — и работах К. А -Абульхановой-Славской, Б.Г. Ананьева, Л.А. Ко-ростылевой, Л.И. Анцыферовой, Э.В Галажин-скош и др.

Понятие перфекционизма пришло из латинского языка: «регГесШв» означает абсолютное совершенство. Перфекционизм — сложное явление, его влияние можег охватывать все сферы жизни человека.

Термин «перфекционизм» используют для обозначения как здорового стремления к совер шенству, так и невротической навязчивой поглощенности достижением идеала. Перфекционизм может с тужить источником неудач и сильных переживаний одаренных детей, поскольку он составляет непременную часть их жизненного опыта. Стремление же к совершенству считается характерной чертой тех, кто имеет потенциал для его достижения. Это стремление проявляется в высказываниях, сделанных уверенно и аогу-ментировано на самые разные интересующие

одаренного ученика гемы.

Перфекционисты — это настойчивые, скрупулезные и организованные люди, которые стараются достичь высоких целей. Они устанавливают для себя, результатов своей деятельности и других людей очень высокие стандарты. Перфекционизм как обостренное стремление человека к совершенству собственной личности и результатов своей деятельности в обыденной жизни рассматривается как ценное личностное качество и отождествляется с сильной мотивацией достижения. Однако данное явление является негативным фактором, порождающим серьезные ¿атруднения в жизни детей, под-ростков и взрослых.

Если здоровая мотивация достижения предполагает адекватную самооценку я адекватный уровень притязаний личности, получение ожидаемого результата воспринимается с удовлетворением, а вероятность неудачи учитывается, то перфекционист имеет цели, заданные извне, часто недостижимые, его ориентиры — ценности, стандарты, эталоны также определены без опоры на собственные возможности и являются не-реалистично завышенными (С. Степанов, 2004). Поскольку ставятся недостижимые цели, пос-тольку человек обрекает себя на неудачу, а отсутствие желаемого результата деморализует личность с перфекционистской направленностью. Если же ожидаемый результат достигнут это нь приносит удовлетворения человеку с обост-ренным стремлением к совершенству.

Перфекционизм в учебной деятельности реализуется в постоянном стремлении ребенка быть лучшим в учебе, получать только оценку «пять», побеждать во всевозможных олимпиадах и конкурсах, то есть смысл жизни заключен в достижении стабильно высокого результата. Если же ребенок осознает, что не способен быть круглым отличником, его учебная мотивация снижается, а сам школьник использует различные механизмы психологической защиты: отрицание, избегание, рационализацию.

138

Вестник КГУ им Н п.. Некрасова, 20С7 Том 13

©О.Н. Кузнецова, 2007

Перфекционизм как феномен развития личности современного школьника

открытую агрессию в адрес преуспевших.

В современных условиях существует множество факторов, провоцирующих формирование перфекционизма. Помимо главного провоцирующего фактора — авторитарного стиля воспитания с требованием оправдать родительские надежды и избежать промахов, нереалистичные и недостижимые эталоны обладания, образа жизни и поведения насаждаются агрессивной рекламой, массовой культурой, журналами, пропагандирующими определенный образ жизни, популярными психологическими руководствами («Стань первым!», «Как воспитать гения», «Как воспитать миллионера», «Как привить ребенку энциклопедические знания» и т. на него большие надежды, и он обязан их оправдать, приумножить дос-тижения и избежать промахов отца и матери. По мнению Штебера и Джорман, такие особенности воспитания, как гипоопека, эмоциональное отвержение и жестокость гакже могут быть причинами появления перфекционизма, когда ребенок стремится быть самым лучшим во всем, чтобы заслужить одобрение и принятие.

Часто родители, желая воспитать ребенка сильной личностью дают ему установку, которую можно назвать «смоги!»: «Ты можешь! У тебя все получится!». Злоупотребляя такими фразами, взрослые создают у ребенка иллюзию всесильности. После суровой встречи с реальностью у ребенка появляется чувство недовольства собой, тревога, он прикладывает еще больше усилий к достижению поставленной (навязанной) цели. Принцип навязанного желания действует и в случае сверхзабот о своем здоровье или внешности, и в стремлении как можно раньше сделагь карьеру. Невозможность дос-тижения внешне обозначенных стандартов провоцирует у многих тяжелую фрустрацию. Все это способствует сильному снижению самооценки. Достигнутый результат не замечается, обесценивается.

Таким образом, перфекционизм является не самостоятельным нарушением, а одним из симптомов общего личностного неблагопо-

лучия, порожденного искажением социализации. Таким ооразом, можно говорить об усложнении адаптации личности.

Общефилософские основы перфекционизма заложены в грудах Г.В. Лейбница, И. Канта, X. Вольфа, А. Шефтсбери, М.А. Кондорсе.

Проблема перфекционизма затрагивалась в работах К Хорни. Теория представлений о перфекционизме интенсивно разрабатывалась в 60-80-е годы в зарубежной психологии и психотерапии. При этом перфекционизм рассматривался как тенденция личности устанавливать чрезмерно высокие стандарты и, как следствие, невозможность испытывать удовлетворение результатами. В 90-е годы XX веха проблема перфекционизма разрабатывалась группой британских клинических психологов под руководством Р Фроста и группой канадских ученых, возглавляемой П. Хьюиттом. Обе группы развивали представление о перфекционизме как о явлении, имеющем сложную структуру и включающем наряд> с высокими личными стандартами ряд когнитивных и интер-персо-нальных параметров. Р. Фрост и П. Хьюитт указывают на то, что перфекционизм мало изучен с точки зрения социальной и имеет интерперсональные аспекты, порождающие существенные трудности адаптации (Н.Г. Гаранян, 2006). Каждая из групп ученых выдвинула предположение о структуре пер-фекционизма.

Исследования Д. Хамачека. М. Холлиндера, Д. бернса, С. Блатта были связаны с поиском источников перфекционизма и описанием типов раннего Опыта, которые вносят вклад в формирование перфекционистского мышления.

К Дебровский положил начало изучению перфекционизма как черты одаренных людей. Одаренный человек чувствует себя неполноценным. если не соответствует стаьдаргам, которые для себя установил, и если не делает всего возможного для того чтобы этим стандартам соответствовать. По определению К. Такакс, высокая увлеченность одаренного ребенка делом может приводить к чрезмерному стремлению доводить любую работу до полного совер-шенства. Также было замечено, что взрослыми уделяется много внимания выдающимся способ-ностям и достижениям одаренного ребенка при отсутствии доброжелательного отношения к другим

Педагогик!.. Психология. Социальная работа. Ювенология. Социокинетика, № 4, 2007

139

положительным качествам и моделям поведения. В этом случае ребенок усваивает, что преуспеть — это единственная возможность заслужить положительное родительское внимание. Следовательно, человек становится перфекционистом не из ,1.юбви к делу и не в силу собственных убеждений, а ради награды, будучи вынужденным постоянно доказывать взрослым свою значимость и заслуживать их приятие (И.И. Грачева, 2006).

В отечественной психологии исследованием проблемы перфекционизма, его связи с идеалами личности занимается И.И. Грачева. Также перфекционизм изучался в рамках работ, посвященных изучению различных аспектов детской одаренности, психологических трудностей, особенностей воспитания одаренных детей.

Некотопые авторы полагают, что перфекционизм изначально может возникать как адаптивная установка, однако в ходе жизни он становится деструкгивным для множества людей (Н.Г. фанян, 2006). Западные исследо:отели, такие как П. Хьюитт, Г. Флетт, С Инфем и другие, уделяют внимание понятиям «нормального» и невротического перфекционизма. При так называемом «нормальном» перфекционизме человек получает удовлетворение от усердной оаботы, стремится к саморазвитию и улучшению результатов, оставаясь при этом способным принять факт наличия предела, личностного или ситуативного своего совершенства..

Таким образом, перфекционизм — формируемое воспитанием и средой чрезмерное стремление индивида к совершенству в действиях, делах, поведении. Исследователи подчеркивают значимость выявления уровня и типа соот-ношения перфекционистских тенденций в под-ростковом возрасте, когда возрастает риск формирования многих связанных с невроти-ческим перфекционизмом девиаций. Даже у относительно адаптированных, успешных, ус-ловно здоровых перфекционистов наблюдаются связанные с перфекционизмом проблемы, негативные переживания, трудности.

В современной школьной практике проблема перфекционизма и его взаимосвязи с самореализацией школьника приобретает большое значение в связи с увеличивающейся учебной нагрузкой на учащихся, набирающим силу за последнее десятилетие олимпиадным движением, такими новыми тенденциями в воспитательной заботе школы, как требование формирования каждым учеником собственного портфолио (портфеля достижений), проведение конкурсов «Ученик ■ ода», пазличные стипендии учащимся, преуспевшим в учебе или творческой деятель-ности. Кроме того, данная проблема не геряет своей актуальности в изучении личностных тпудностей одаренных детей ввиду того, что перфекционизм является наименее изученным аспектом одаренности.

Таким образом, взаимосвязь перфекционизма и самореализации современного школьника требует изучения, так как для того чтобы справиться с трудностями, обуслов-ленными стремлением к достижению совер-шенства, необходимо разобраться в сущности данного явления.

Библиографический список

\.Гаранян Н.Г. Перфекционизм и психические расстройства (обзор зарубежных эмпирических исследований) // Терапия психических расстройстг — 2006. — № 1.

2. Грачева И.И. Уровень перфекционизма и содержание идеалов личности: Дисс. … канд. психол. наук. — М., 2006.

3. Степанов С. Легко ли быть безупречным? // Школьный психолог — 2004. — № 10.

140

Вестник КГУ им Н А. Некрасова, 2007, Том 13

Опасности перфекционизма: лживые представления о совершенстве

Нас повсюду преследуют напоминания, что мы могли бы быть лучше: образы из фильмов, рассказы о чужих успехах, истории знаменитостей, рекламные объявления и посты в социальных сетях. В таких условиях легко стать перфекционистом – человеком, предпочитающим все делать идеально, придерживаться самых высоких требований к себе и окружающим. Иногда такой подход действительно помогает добиться успеха, но чаще всего он создает дополнительные проблемы. Какие опасности таит в себе перфекционизм и почему мы лжем себе ради стремления к совершенству?

По данным Американской психологической ассоциации, современные молодые люди подвержены перфекционизму гораздо больше предыдущих поколений, но это не значит, что мы стали идеальными. По сравнению с нашими родителями, нынешняя молодежь слишком критично относятся к себе, более требовательна к другим и считает, что «перфекционизм необходим для того, чтобы чувствовать себя значимым».

Слово «значимость» здесь особенно важно. Если мы искренне верим, что совершенство нужно нам для ощущения ценности и значимости в этом мире, то мы оказываемся в ловушке — монстр перфекционизма никогда не будет удовлетворен, ведь любые достижения кажутся перфекционисту недостаточными. Неспособность почувствовать нашу внутреннюю ценность и постоянная потребность улучшать себя могут привести к пагубным последствиям.

Поскольку черты поведения нашего поколения явно не изменятся в ближайшее время, мы выделим пять лживых установок перфекционизма. Если вы избавитесь от этих шаблонов мышления, то ваша жизнь может стать гораздо лучше.

Ложь: Перфекционизм нужен для успеха

Правда: Перфекционизм снижает нашу продуктивность

Мы можем думать, что наш перфекционизм мотивирует нас на великие свершения, но чаще всего он мешает людям полноценно работать. Согласно Дариусу Фору, создателю психологического руководства Procrastinate Zero, существует два типа перфекционистов:

• Те, кто никогда не приступает к работе. Зачем что-то начинать делать, если все равно не получится идеально?
• Те, кто начинают работать, но пытаются соответствовать высоким стандартам.

Многие перфекционисты совмещают свой порок с прокрастинацией и бесконечно откладывают работу на потом из-за принципа «сделать все идеально или не делать вовсе». Они ждут подходящего состояния и удобных обстоятельств, которые все не наступают. Им нужно почувствовать себя «готовыми» перед тем, как приступать к работе, иначе они думают, что качество работы будет не особенно высоким. Что, конечно, приведет к шквалу самокритики, который можно избежать только если ничего не делать и проявлять как можно меньше активности.

Чтобы не подвергать себя риску несоответствия высоким стандартам, перфекционисты оттягивают задачу, что приводит к еще большему стрессу. Наличие слишком высоких стандартов само по себе усложняет любую работу — вы можете потратить слишком много времени на задачу, которую вы могли бы выполнить гораздо быстрее просто потому, что вы хотите все сделать идеально.

Получается, что перфекционизм и прокрастинация тесно связаны между собой. Такая комбинация не только снижает вашу эффективность, но еще и формирует неверные впечатления окружающих о вашей персоне, ведь со стороны прокрастинация не выглядит как благородное желание сделать все как можно лучше, а скорее как лень или рассеянность.

Ложь: Перфекционизм нужен для счастья

Правда: Перфекционизм вредит психическому здоровью

Так же, как и в знаменитой задаче про курицу и яйцо, сложно разобраться приводят ли психические заболевания к перфекционизму или это работает в обратную сторону. Перфекционизм может возникать из-за тревожного расстройства, обсессивно-компульсивного расстройства (ОКР) и расстройства питания, но может и быть первопричиной этих недугов. У перфекционистов больше шансов страдать от депрессии и тревоги, а для женщин перфекционизм увеличивает шансы на развитие послеродовой депрессии.

Перфекционизм рождается благодаря психическим заболеваниям или усугубляет их, поэтому отказ от стремления к идеалу улучшит наше психическое здоровье в любом случае.

Ложь: Перфекционизм помогает нам быть физически здоровыми

Правда: Перфекционизм приводит к заболеваниям

Легко забыть, насколько тело связано с разумом. Помимо психологических проблем, перфекционизм также может поразить ваше физическое здоровье. Исследования показали, что люди со склонностью к перфекционизму чаще приобретают различные хронические заболевания. Это и не удивительно, ведь стремление к идеалу держит нас в постоянном стрессе, который зачастую становится причиной множества болезненных состояний: ослабленной иммунной системе, высокому кровяному давлению и повышенному риску сердечного приступа. Перфекционизм идет рука об руку со стрессом, что в совокупности больно бьет по нашему здоровью.

Ложь: Перфекционизм помогает повысить уровень жизни

Правда: Перфекционизм приводит к суициду

Недавно вышло важное исследование, которое выявило сильную связь между перфекционизмом и желанием покончить с собой. Одно вполне логично вытекает из другого — если человек хочет быть идеальным, но не может его воплотить в реальности и перестает чувствовать свою значимость в этом мире, то зачем ему продолжать это бренное существование?

Конечно же, в данном случае речь не идет о бытовом перфекционизме, когда человек предпочитает держать свой дом в идеальной чистоте или следовать строгой дисциплине. К таким трагическим последствиям приводит радикальный перфекционизм, который нередко сочетается с психических расстройств вроде клинической депрессии. Исследователи из Research Digest заявили: «Наши результаты подтверждают давнее мнение о том, что желание делать все идеально часто характеризует людей, подверженных высокому риску самоубийства».

Ложь: Перфекционизм помогает повысить самооценку

Правда: Перфекционизм приводит к хроническому неудовлетворению

Практически невозможно найти человека с высокой самооценкой среди радикальных перфекционистов. Почему? Потому что демон перфекцонизма никогда не позволит человеку считать себя успешным, ведь все его действия будут недостаточными для получения звания состоявшейся личности, достойной самоуважения. А ведь люди с высокой самооценкой по определению не стремятся к идеалу — они осознают, что им не нужно быть совершенными, чтобы без отвращения смотреть в свое отражение.

Создатели теста перфекциониста приводят интересную статистику, согласно которой люди с низкой самооценкой имеют чаще других устанавливают неоправданно высокие ожидания для себя и окружающих. Cама статистика прохождения теста выдает следующие результаты:

• 82% людей с низкой самооценкой беспокоятся о том, что о них думают другие (по сравнению с 38% людей с высокой самооценкой).
• 74% признают, что они не соответствуют своим ожиданиям (по сравнению с 25% людей с высокой самооценкой).
• 61% испытывают трудности с принятием неудачи (по сравнению с 18% людей с высокой самооценкой).
• 60% считают, что неудача в важном деле делает их неудачниками (по сравнению с 33% людей с высокой самооценкой).
• Только 56% гордятся своими достижениями (по сравнению с 90% людей с высокой самооценкой).
• 56% гордятся своей работой только в том случае, если она связана с положительной оценкой со стороны руководства (по сравнению с 33% людей с высокой самооценкой).
• 53% сосредоточены исключительно на своих неудачах, а не на их успехах (по сравнению с 9% людей с высокой самооценкой).
• 42% считают, что даже небольшая ошибка даст их руководству повод считать их некомпетентными (по сравнению с 18% людей с высокой самооценкой).
• Даже просто возможность совершить ошибку беспокоит 78% людей с низкой самооценкой (по сравнению с 49% людей с высокой самооценкой).

Получается, перфекционизм — это всегда плохо?

Не совсем. Эта информация не предназначена для того, чтобы напугать вас — нет ничего плохого в высоких стандартах, упорной работе и желании добиться больших результатов. В некоторых случаях склонность к перфекционизму может подтолкнуть людей к позитивной работе и помочь им достигнуть успеха. Но когда перфекционизм крадет радость от наших достижений и убеждает нас, мы значимы только если мы соответствуем высочайшим стандартам — именно тогда с перфекционизмом нужно бороться.

Никто из нас не обязан быть идеальным, чтобы чувствовать себя достойным и значимым человеком. Не позволяйте внутреннему перфекционисту говорить вам обратное и портить вашу жизнь.

---

Понравилась статья? Тогда поддержите нас, чтобы мы могли и дальше писать материалы!

Наш журнал существует только на средства читателей. Ваши донаты подарят нам немного уверенности и возможность платить авторам за работу. 

Перфекционистская самопрезентация образа «Я» в общении

Библиографическое описание:

Ландрева, К. С. Перфекционистская самопрезентация образа «Я» в общении / К. С. Ландрева. — Текст : непосредственный // Современная психология : материалы I Междунар. науч. конф. (г. Пермь, июнь 2012 г.). — Пермь : Меркурий, 2012. — С. 51-55. — URL: https://moluch.ru/conf/psy/archive/34/1998/ (дата обращения: 09.03.2021).

The article describes the sources, the origin and meaning of perfectionism. We consider the types of perfectionist self-presentation.

Key words: Perfectionism, narcissistic self-presentation, perfectionist self-presentation.

Перфекционные тенденции широко представлены в культуре нарциссизма, характерной для современной европоцентрированной цивилизации. Высокая скорость социальных изменений, нестабильность жизненных норм, образцов и стандартов размывают внутриличностные нормы. В нарциссической культуре ложных, искаженных представлений и эталонов наиболее ценными становятся видимые, поверхностные атрибуты силы, благополучия, красоты и успешности. Поэтому для обоснования ценности своей личности и утверждения чувства самоуважения наиболее очевидным становится путь достижения высот в сфере карьеры и внешности – то есть в тех областях, которые находятся «на обозрении» у непосредственного социального окружения. В связи с этим особую актуальность приобретает изучение перфекционистской самоподачи.

В отечественной психологии феноменология перфекционизма впервые была раскрыта в рамках клинического понимания природы данного явления выраженная в концепциях Н.Г. Гаранян, А.Б., Холмогоровой, Т.Ю. Юдеевой [1,18-48].

Перфекционизм в научном понимании отражает стремление личности к совершенству; предъявление к себе, к окружающим и в целом к жизни чрезвычайно высоких требований и нереалистичных стандартов. Таким образом, перфекционизм включает в себя не только личностный стиль, определяющий желаемые границы достижений личности, но и социально-ориентированный стиль, отражающий значимость социокультурного аспекта перфекционизма [1,18-48].

Истоки перфекционизма непосредственным образом связаны с детским опытом. Родители ребенка-перфекциониста чрезмерно критичны, требовательны, редко проявляющие одобрение. Как следствие, ребенок таких родителей стремится стать совершенным, чтобы избежать неодобрения других и принять самого себя через сверхчеловеческие усилия и грандиозные достижения. Любовь родителей чаще может быть условна, и зависима от результатов деятельности и достижений ребенка, поэтому он постепенно приходит к убеждению, что только хорошее выполнение какой-либо работы делает его ценным. У ребенка нет права на ошибку, ему всегда приходиться удовлетворять родительские ожидания и избегать критики. Такой ребенок с детства будет уверен в том, что если он постарается еще, то станет совершенным, и родители будут его любить. Они изначально задают ребенку высокие поведенческие стандарты и требуют подчинения данным требованиям. Если при этом со стороны родителей присутствует любовь, такие дети получают эмоциональное преимущество и будут способны впоследствии планомерно и легко добиваться своих целей. Они отличаются от сверстников высокой успеваемостью, ответственностью, организованностью и исполнительностью. Таким детям свойственно стремление лучше других сделать задание и всегда использовать при подготовке дополнительный материал. Для них характерен очень высокий уровень притязаний, но при этом неустойчивая самооценка. Им важно быть лучшими, и делать что-то не просто хорошо, а блестяще.

В то же время в семьях, где не было сильной любви и привязанности и предъявляются жесткие, суровые требования, у детей возникают проблемы с адаптацией, появляются поведенческие нарушения, в основе которых – именно нарциссический перфекционизм.

Многие дети настолько заброшены взрослыми и лишены внимания, что, вырастая, ставят перед собой цель самовоспитания и развития собственными силами, выбираю для себя идеализированные критерии поведения и чувствования. Подобные абстрактные и нереальные стандарты обычно слишком суровы. Определяющим для таких людей часто становится стремление воспитать в себе качества, противоположные родительским.

Перфекционизм является личностной чертой, которая предполагает чрезмерно высокие стандарты и невозможность испытывать удовлетворение от результатов деятельности. Пол, возраст и образование человека не оказывают влияния на проявление перфекционистских черт.

Несмотря на многочисленные дискуссии и попытки исследователей установить рамки и границы понятия «перфекционизм», он до сих пор остается сложным личностным конструктом без четко определенной структуры.

Перфекционизм может иметь место в структуре разных типов личности. Но у депрессивных и тревожных людей проявления перфекционизма встречаются гораздо чаще.

Перфекционизм имеет дисфункциональную природу. Постоянное и чрезмерное стремление к совершенству приводит к хроническому дискомфорту и низкой продуктивности.

Соответствие высоким стандартам поощряется и культивируется современным социумом. Поэтому определенные перфекционистские черты могут представлять собой конструктивные стремления к достижениям цели.

Наряду с положительными моментами у перфекционистов присутствуют значительные когнитивные искажения. Перфекционист всегда воспринимает других людей как делегирующих высокие ожидания, постоянно сопоставляет себя с окружающими, его жизнь проходит в режиме сравнения. Он планирует свою деятельность исключительно по принципу «все или ничего» и коллекционирует свои неудачи и ошибки, не удовлетворяясь значительными достижениями.

Перфекционисты устают от собственных противоречивых стремлений, которые и образуют основу их внутреннего конфликта. Они хотят многого достичь, но не способны выносить неудачи, поэтому всегда защищаются от ситуации неуспешности.

Перфекционистам свойственны частые негативные аффекты, они остро реагируют на стресс, контролируют свои чувства, страшатся неудач, пессимистичны, склонны к симбиозу, очень чувствительны, не верят в собственные силы. Они предъявляют очень высокие требования к работе и постоянно выискивают в ней изъяны и недочеты. Их чувство ответственности и требовательность к себе настолько велики, что это осложняет жизнь не только им самим, но и окружающим их людям.

В концепции разработанной B. Sorotzkin о нарциссическом и невротическом перфекционизме [11, 564-571], нарциссические перфекционисты стараются заслужить уважение и восхищение, продемонстрировать другим возможность достижения совершенства, в то время как невротические перфекционисты ориентируются на принятие обществом и покровительство других людей. Основное различие между перфекционистской самоподачей и перфекционизмом в нарциссической и невротической формах проявления заключается в том, что личность с высоким уровнем перфекционистской самоподачи может не стараться быть совершенной, поскольку для нее большей ценностью обладает образ совершенства «напоказ», «для других», в то время как для нарциссических и невротических перфекционистов идеал совершенства является жизненным кредо.

В зарубежной психологии фундаментальный вклад в разработку представлений о структуре перфекционизма внесли канадские исследователи П.Хьюит и Г.Флит [8, 317-326;9,1303-1325]. Они подвергли критике все предыдущие исследования по причине недостаточного, с их точки зрения, учёта социальных аспектов перфекционизма: « Перфекционизм редко изучался с социальной точки зрения». Они предложили собственную модель перфекционизма, включающую следующие параметры:

1. «Я» — адресованный перфекционизм – включает высокие стандарты, постоянное самооценивание и цензурирование собственного поведения, а также мотив стремления к совершенству, варьирующий по интенсивности у разных людей.

2. Перфекционизм, адресованный к другим людям – предполагает нереалистичные стандарты для значимых людей из близкого окружения, ожидание людского совершенства и постоянное оценивание других. Как полагают исследователи, он порождает частые обвинения в адрес других людей, дефицит доверия и чувство враждебности к другим людям.

3. Перфекционизм, адресованный к миру в целом – убеждённость в том, что в мире всё должно быть аккуратно и правильно, причём все человеческие и общемировые проблемы должны получать правильное и своевременное решение.

4. Социально предписываемый перфекционизм – отражает потребность соответствовать стандартам и ожиданиям других.

П. Хьюит и его коллеги, определили перфекционистскую самоподачу — как перманентный и устойчивый интерперсональный стиль, отражающий стремление казаться совершенным и являющийся фактором интраперсональных и интерперсональных проблем.

Перфекционистская самоподача является многофакторным конструктом, структура которого представлена тремя компонентами, положенными в основу методики разработанной П.Хьюит и Г.Флит [9, 1303-1325]:

1. Демонстрация совершенства отражает стремление казаться совершенным в глазах окружающих, вызывать своим совершенством восхищение и уважение других, создавать образ безупречного и успешного человека.

2. Поведенческое непроявление несовершенства отражает избегающий стиль поведения, направленный на превенцию любых проявлений, не соответствующих представлениям личности о совершенстве.

3. Вербальное непроявление несовершенства отражает избегание личностью признания собственного несовершенства перед другими в интерперсональных ситуациях.

Таким образом, природа перфекционистской самоподачи – это «совершенство напоказ», стремление создавать образ безупречного человека.

Перфекционистская самоподача является конструктом, сопутствующим перфекционизму и выступающим фактором психологических и психических проблем личности. В частности, в эмпирических исследованиях зарубежных ученых показана связь перфекционистской самоподачи с такими расстройствами, как депрессия, алкоголизм, личностные расстройства, расстройства пищевого поведения, сексуальные проблемы и увлечение пластической хирургией.

По мнению P. Hewitt, перфекционистская самоподача при невозможности создания образа совершенства приводит к противоположному эффекту: страху социальных ситуаций [9, 1303-1325]. Высокая тревожность перфекционистов порождает такие проблемы, как страх публичного выступления, боязнь скопления людей, затруднения в общении с противоположным полом. Перфекционистская самоподача, как отмечает P. Hewitt, также является специфическим фактором уязвимости, который в сочетании со строгой самокритикой, высоким самоконтролем и низкой самооценкой вызывает депрессию, которая будет развиваться в том случае, если перфекционист не сможет соответствовать стандартам, обладающим для него ценностью.

Экстремальным стилем проявления перфекционистской самоподачи является обращение к пластической хирургии. Стремление всегда выглядеть безупречно и восхищать окружающих своим внешним видом, по мнению S.B. Sherry [12,1-14], порождает у индивидов с высоким уровнем перфекционистской самоподачи мысли об изменении внешности с помощью самых радикальных методов. В современной культуре физическая привлекательность является эталоном, открывающим многие возможности и перспективы. Ради социального успеха перфекционисты решаются на пластические операции, однако, каким бы ни был эффект, они продолжают совершенствование с помощью пластической хирургии: если измененный образ не соответствует представлениям перфекционистов о собственном совершенстве, они решаются на повторные операции для того, чтобы доработать безупречный образ; но даже если новый облик соответствует стандартам совершенства, перфекционисты ставят перед собой новые ожидания относительно своей внешности.

Другой сферой проявления перфекционистской самоподачи является культура пищевого поведения. Перфекционизм называют «женской болезнью XXI века» в силу того, что в современном мире стандарты внешности играют важную роль в социальном успехе. Как отмечает S.J. Cockell [6,745-758], ради безупречной внешности женщины придерживаются строгих диетических ограничений, приводящих их к нервной анорексии.

Интимной сферой реализации перфекционистской самоподачи выступают сексуальные взаимоотношения в браке. Представители зарубежной психологии R.J. Eidelson, N. Epstein определили сексуальный перфекционизм как стремление быть безупречным сексуальным партнером [7,715-720]. Сексуальная удовлетворенность супругов, склонных к перфекционистскому стилю самоподачи, по мнению A.M. Habke, основывается на их стремлении казаться безупречными в интимных взаимоотношениях и соответствовать собственным стандартам совершенства и идеалам своих партнеров [10,307-322].

Патологическая природа перфекционистской самоподачи, по данным S. Sherry, раскрывается в структуре личностных расстройств, поскольку она позволяет индивидам с личностными расстройствами создавать социально желаемый образ совершенства [13,477-490]. У индивидов с диссоциальным, ананкастическим, истерическим и нарциссическим расстройствами личности преобладает демонстрация совершенства, поскольку для поддержания высокого самомнения им необходимы восхищение и комплименты окружающих. Индивидам с обсессивно-компульсивным и тревожным расстройствами личности, а также с расстройством типа зависимой личности свойственно поведенческое непроявление несовершенства, которое позволяет им избегать критики окружающих. Для индивидов с шизотипическим, шизоидным и параноидным расстройствами личности вербальное непроявление несовершенства является коммуникативным стилем, позволяющим скрыть свои проблемы от окружающих.

Перфекционизм и перфекционистская самоподачи являются феноменами на грани нормы и патологии личности, о чем свидетельствуют многочисленные эмпирические исследования зарубежных психологов. В литературе довольно часто встречаются указания на связь между перфекционизмом и суицидальными поступками как у подростков, так и у взрослых. Так, Холендер [5,18-35] полагал, что самоубийство – один из потенциальных способов разрешать душевные конфликты для людей с высоким перфекционизмом. Делисл [5,18-35] считал, что многие интеллектуально одаренные молодые люди склонны к суицидальному поведению в силу перфекционистского стиля мышления. Баумайстер [5,18-35] пришел к выводу о том, что суицидальный процесс может быть спровоцирован высокими стандартами личности или высокими ожиданиями, идущими от микросоциального окружения. Исследования взаимосвязи различных параметров перфекционизма и суицидального поведения носят противоречивый характер. Хьюитт, Флитт и Донован исследовали связь разных видов перфекционизма и готовности к суициду [5,18-35]. Их испытуемые – больные с разными психическими расстройствами (депрессией, нарушениями адаптации, шизофренией, алкоголизмом, личностными расстройствами) – заполняли MPS-H, Шкалу суицидального риска и Шкалу депрессии Beck. Все параметры перфекционизма значимо коррелировали с показателем «безнадежность» шкалы Beck. Высокая готовность к самоубийству коррелировала лишь с одним параметром – «социально предписываемым перфекционизмом». Эти данные еще раз иллюстрируют разрушительные последствия чрезмерно высоких ожиданий от больного со стороны близких людей [1,18-48].

Перфекционизм, перфекционистская самоподача как явление современной жизни может быть связан не только с дезадаптацией, но и с нормальным адаптивным существованием. Когда человек получает позитивный настрой от усердной работы и её блестящих результатов, стремится к самосовершенствованию и в результате достигает заслуженного успеха. Сегодня ценятся профессионализм, интеллект, прагматизм, благосостояние. Современный мир делает ставку на успешных, целеустремленных людей, знающих, что им нужно от этой жизни, и умеющих достигать высот. Таким людям присущи нормальные, здоровые перфекционистские черты, но они вовсе не страдают патологическим перфекционизмом. Люди редко пытаются избавиться от перфекционизма, если он работает в их пользу. Сложности начинаются именно тогда, когда это качество начинает создавать им проблемы.

Литература:

1. Гаранян Н.Г., Холмогорова А.Б., Юдеева Т.Ю. Перфекционизм, депрессия и тревога // Московский психотерапевтический журнал, 2001, № 4, с. 18-48.

2. Золотарева А.А. Перфекционизм и перфекционистская самопрезентация как проблема нормы и патологии личности и возможность их измерения.//Тезисы международной научно-практической конференции «Ломоносов-2009».

3. Петрова Е.А. Визуальная психосемиотика общения. Дисс. доктора психол. наук –М., 2000. – 402с.

4. Смыслов Д.А. Коррекция сценария жизни человека в кризисных жизненных периодах. Психология человека в трудной жизненной ситуации: Вып. 4 (сборник научных статей)/Под ред. д. пс. н., прф. Е.А. Петровой – М:. РИЦ АИМ, 2010.

5. Холмогорова А.Б., Гаранян Н.Г. Нарциссизм, перфекционизм и депрессия // Консультативная психология и психотерапия. 2004. №1. – C. 18-35

6. Cockell S.J. et al. Trait and self-presentational dimensions of perfectionism among women with anorexia nervosa // Cognitive Therapy and Research, Vol. 26, No. 6, December 2002, P. 745-758.

7. Eidelson R.J., Epstein N. Cognition and relationship maladjustment: development of a measure of dysfunctional relationship beliefs // Journal of Consulting and Clinical Psychology, 1982, Vol. 50, P. 715-720.

8. Hewitt P., Flett G., Ediger E. Perfectionism traits and perfectionistic self-presentation in eating disorder attitudes, characteristics, and symptoms // International Journal of Eating Disorders, 1995, Vol. 18, No. 4, P. 317-326.

9. 18. Hewitt P. et al. The interpersonal expression of perfectionism: perfectionistic self-presentation and psychological distress // Journal of Personality and Social Psychology, 2003, Vol. 84, No. 6, P. 1303-1325.

10. Habke A.M. et al. Perfectionism and sexual satisfaction in intimate relationships // Journal of Psychopathology and Behavioral Assessment, Vol. 21, No. 4, 1999. P. 307-322.

11. Sorotzkin B. The quest for perfection: avoiding guilt or avoiding shame? // Psychotherapy, 1985, Vol. 22, P. 564-571.

12. Sherry S. et al. Perfectionism and thoughts about having cosmetic surgery performed // Journal of applied biobehavioral research, 2004, No. 9, P. 1-14.

13. Sherry S. et al. Trait perfectionism and perfectionistic self-presentation in personality pa-thology // Personality and Individual Differences, 2007, Vol. 42, P. 477-490.

перфекционизм — это… Что такое перфекционизм?

   ПЕРФЕКЦИОНИЗМ (с. 442) (англ. perfectionism; от perfect — совершенный, безупречный) — стремление к совершенству. В этом обобщенном значении термин издавна бытует в философии. Им принято обозначать широкий круг учений и идей, связанных с совершенствованием человека. Данную проблему не обошли вниманием многие великие мыслители, и в известном смысле к философам-перфекционистам можно отнести Г. Лейбница, А. Шефтсбери, Ж. Кондорсе, Э. Ренана, X. Вольфа, И. Канта, которые считали совершенствование человека его нравственной целью и видели в нем смысл человеческой истории.

   В психологии термин утвердился сравнительно недавно, причем в более узком значении. Под перфекционизмом психологи понимают обостренное стремление к совершенству, которое может относиться как к собственной личности (и в этом случае выливается в бесконечное культивирование всевозможных достоинств), так и к результатам любой деятельности. На уровне житейского здравого смысла нередко расценивается как ценное личностное качество, поскольку связано с постановкой позитивных, социально одобряемых целей. Перфекционизм нередко путают с сильной мотивацией достижения и упорством в стремлении к поставленным целям. Внешне это действительно похожие явления, но от здоровой мотивации достижения перфекционистские стремления отличаются маниакальным, навязчивым характером. По мнению многих психологов, перфекционизм представляет собой не столько достоинство, сколько серьезную личностную проблему, так как приводит к формированию заниженной самооценки, высокой тревожности и в целом негативно сказывается на мироощущении человека и результатах его деятельности. Не являясь расстройством или нарушением в буквальном смысле слова, перфекционизм в то же время выступает крайне негативным фактором, порождающим серьезные затруднения в жизни как взрослых, так детей и подростков.

   Здоровая мотивация достижения связана с адекватной самооценкой и уровнем притязаний, то есть выражается в постановке целей, пускай и трудных, но в принципе, при условии немалых усилий, достижимых, соизмеримых с собственными способностями и возможностями. Вероятность неудачи трезво учитывается, но это не деморализует, а, наоборот, стимулирует, поощряет к поиску оптимального решения. Получение намеченного результата воспринимается с удовлетворением.

   Для перфекциониста ситуация совсем иная. Его цели определяются с опорой не на собственные возможности и склонности, а на внешне заданные ориентиры — кем-то провозглашенные ценности, стандарты и эталоны. Очень часто эти цели заведомо недостижимы, стандарты нереалистично завышены. Тем самым человек невольно загоняет себя в западню — невыполнимость задачи обрекает его на неудачу, которой он постоянно неосознанно страшится. Хуже того, естественные и неизбежные промахи и затруднения, возникающие в реальной жизни при решении почти любой сколько-нибудь сложной задачи, деморализуют перфекциониста, заставляют его считать себя неудачником. И даже Достигнутый результат, пускай и объективно весьма впечатляющий, не приносит ему удовлетворения, поскольку априорно не дотягивает до вожделенного идеала.

   Психологи с опорой на многочисленные примеры отмечают, что Перфекционистская ориентация начинает формироваться очень рано — как правило, еще в младшем школьном возрасте, а порой и того раньше. Решающими в ее возникновении выступают факторы семейного воспитания. Чаще перфекционистами становятся единственные дети, а когда детей в семье несколько, то тут наиболее уязвимы оказываются первенцы. Главным провоцирующим фактором становится авторитарный стиль воспитания, сочетающий в себе высокие требования, жесткий дисциплинарный режим и недостаточную эмоциональную поддержку и участие. В таких условиях на ребенка возлагаются большие надежды — ему надлежит оправдать родительские надежды, приумножить родительские достижения и избежать их промахов. Ребенок очень рано начинает понимать: любовь родителей ему необходимо заслужить своим безупречным поведением, безукоризненным выполнением их требований и высокими успехами в любой одобряемой ими деятельности. То есть доброе отношение родителей обусловлено успехами ребенка. С поступлением в школу эти успехи четко формализуются в виде отметок. И только статус круглого отличника, первого ученика в классе, победителя всевозможных конкурсов и олимпиад, а впоследствии и золотого медалиста позволяет ребенку ощутить свою значимость, почувствовать столь необходимое ему одобрение и участие со стороны близких. Естественные затруднения в достижении этого статуса фрустрируют ребенка, порождают постоянный стресс. Неудачи переживаются крайне болезненно, вплоть до суицидальных попыток. Подростковые психиатры отмечают: такие попытки на удивление нередки среди «благополучны!»» мальчиков и девочек, для которых смысл их жизни воплощен в пятерке, а тройка соответственно лишает жизнь всякого смысла.

   Болезненное осознание недостижимости совершенства нередко провоцирует человека и вовсе отказаться от позитивных устремлений. Школьник, вынужденный признать свою неспособность стать круглым отличником и первым учеником в классе, может и вовсе забросить учебу — уж лучше быть последним (своего рода совершенство наоборот!), чем не первым. В ход идут всевозможные механизмы психологической защиты — от прямого отрицания, избегания, рационализации до открытой агрессии в адрес преуспевших. В отношении людей ярких, выдающихся, добившихся значительных успехов старательно вытесняемая зависть почти всегда соседствует с неприязнью: мы охотно подмечаем и даже приписываем те неприятные качества, которых мы сами, разумеется, лишены, но которые позволили «счастливчикам» неблаговидными путями снискать недоступные нам блага. Да и сами эти блага не очень-то нам и нужны — «зелен виноград»! Зато никто не помешает нам гордиться своей скромностью и аскетизмом (точнее — безвестностью и бедностью).

   По мнению ряда специалистов, перфекционизм выступает не самостоятельным нарушением, а одним из симптомов общего личностного неблагополучия, порожденного искажениями социализации. Его устранение невозможно без принципиальной перестройки всей системы целей и ценностей, стремлений и мотивов, которая складывается годами и не меняется в одночасье. В зрелом возрасте на это могут уйти месяцы и годы напряженной психотерапевтической работы.

   В школьном возрасте на первый план выступает проблема предотвращения перфекционизма, то есть формирования здоровой мотивации и самооценки. Ради достижения этой цели полезно прислушаться к некоторым рекомендациям, сформулированным в разных психологических источниках.

   Прежде всего психологи предостерегают педагогов и родителей от опасности завышения уровня притязаний ребенка, от постановки перед ним непосильный для него задач. Это особенно актуально при засилье всевозможных вздорных руководств типа «Как воспитать гения», «Как привить ребенку энциклопедические знания» и т.п. Воодушевленные такими провокационными призывами, иные родители не находят покоя, пока дитя не начнет демонстрировать признаки гениальности или энциклопедической эрудиции. Остается только недоумевать: как можно привить то, чем не обладаешь сам? Или родители-подвижники, без устали понукающие детей, — сами все сплошь нобелевские лауреаты и энциклопедисты?

   Психологи предостерегают также от некорректных сравнений ребенка со сверстниками. Здравомыслящий взрослый понимает: каждый из окружающих в чем-то мне уступает, но в чем-то другом, вероятно, превосходит, и невозможно во всем превзойти всех. Впрочем, здравомыслия недостает и многим взрослым. А уж когда доходит дело до воспитания детей, оно изменяет слишком многим!

   Важным качеством трезвого самосознания выступает умение не отождествлять неудачу в каком-то деле с личностным изъяном. От неудач не застрахован никто, они — неотъемлемый элемент любой активности, в том числе и учебной деятельности. Важно научиться расценивать неудачу как указание на неприемлемость некоторого решения и необходимость поиска другого. Неправильный шаг подлежит прежде всего исправлению и лишь в отдельных исключительных случаях—осуждению, причем осуждению именно как неверное, недостойное действие, а не как свойство его совершившего.

   Каждому также следует отдавать себе отчет, что жизненный успех имеет разнообразные формы и к нему ведут множество путей. Невозможно двигаться всеми путями сразу и стремиться ко всему. Еще Джемс писал: «Если только вы достаточно сильно стремитесь к результату, вы непременно достигнете его, если вы хотите стать богатым, вы станете богатым, если вы хотите стать ученым, вы будете ученым, если вы хотите стать хорошим, вы будете хорошим. Но только вы должны действительно хотеть этого, а не стремиться одновременно с такой же силой к сотне других несовместимых вещей».

   Следует отметить, что в современных условиях существует множество внешних факторов, провоцирующих формирование перфекционизма. Агрессивная реклама, массовая культура, СМИ (особенно телевидение и так называемые life style magazines — журналы, пропагандирующие определенный образ жизни), а также не в последнюю очередь всевозможные поп-психологические руководства («Стань первым!», «Как воспитать миллионера», «Ваш путь к вершине» и т.п.) насаждают нереалистичные и практически недостижимые эталоны обладания, образа жизни и поведения, порождая тем самым у многих тяжелую фрустрацию. Характерно, что в данном случае речь не заходит о моральных и интеллектуальных эталонах — напротив, средствами массовой информации ум всячески принижается и даже дискредитируется, а человеческое достоинство измеряется уровнем потребления благ. Похоже, в наши дни важнейшим атрибутом зрелой личности становится умение самостоятельно устанавливать собственные стандарты образа жизни в соответствии со своими способностями и склонностями и с опорой на вековечные человеческие ценности. Это тот идеал, к которому всем нам следует стремиться… не забывая, впрочем, что идеал вряд ли достижим.

Популярная психологическая энциклопедия. — М.: Эксмо. С.С. Степанов. 2005.

Перфекционист: путь к совершенству из-под палки

Перфекционист: путь к совершенству из-под палки…

Нет, я так делать не буду. Это не достаточно профессионально. Вот накоплю еще денег, подучусь еще там-то, и тогда, возможно, пойду работать, наконец, в новую сферу…

…Знакомиться? Сейчас? Да нет, мне еще пахать и пахать, выгляжу-то я так себе. Мне бы еще килограмм 10 сбросить, вот тогда можно и знакомиться начинать….

…Я – безнадежен. Я не смогу водить. Представляете, меня инструктор на первом же перекрестке обругал, что я знаки не заметил! А что дальше будет? Если я учил их, учил, а все равно не заметил, значит, у меня нет способностей….

Навигация по статье: «Перфекционист: путь к совершенству из-под палки»

Что такое перфекционизм?

Перфекционизм (от англ. Perfect, совершенный) – внутренняя убежденность человека в том, что существует некий идеальный результат, максимально лучший из возможных, и что таковой результат должен быть достигнут (причем желательно – сразу), иначе действие не имеет смысла.

То есть, действие, которое осуществляется в недостаточно идеальной форме или не ведет сразу к идеальному результату – отрицается, отвергается перфекционистом. Или, при необходимости совершить, все же, недостаточно идеальное действие, перфекционист испытывает к себе гамму негативных чувств – презрение, недовольство, злость, раздражение, обиду.

Как следствие, результат практически всегда обесценивается. Действие или его результат объявляются недостаточно хорошими, и всегда, по любому поводу, перфекционист испытывает мучительное недовольство собой.

Процесс этот никогда не прекращается, а требования к себе постоянно растут. Сначала перфекционист хочет похудеть на 10 кг, но потом, как правило, выясняется, что надо бы еще на 5, или надо бы еще исправить кривой нос или облагородить лопоухие уши, или заняться не достаточно идеальной кожей.

Выясняется, что водить машину надо сразу как профессионал с 20-летним стажем, ничего никогда не забывать, быть всегда сконцентрированным и усваивать любые навыки с первого раза. А если вдруг что-то не вышло – перфекционист способен отказаться от действия совсем, или мучительно рвать на себе волосы и ругать себя за несовершенство (в итоге водя машину все хуже и хуже, потому что беспокойство и постоянная тревога не способствуют концентрации и точности движений).

Перфекционисты порой годами не могут сменить сферу деятельности или найти нового партнера, потому что они всегда остаются недостаточно хорошими, чтобы начать что-то новое и выйти на другой уровень.

Иногда это приводит к тому, что человек вообще ничего не делает так, как хотел бы, живет привычными, чаще – чужими схемами в ожидании, пока он будет «достаточно хорош» и «достаточно готов» предъявлять себя миру, а жизнь «на черновик» так и не сменяется жизнью «набело». Стать идеальным и «окончательно готовым» не получается.

А заканчивает перфекционист свой жизненный путь в злости на весь мир за то, что ему «не дали возможностей реализоваться» или на судьбу, что «она не дала ему достаточно талантов» или просто на себя – «у меня не вышло стать идеальным, потому я ничего и не добился в жизни».

И – безусловно! – всегда есть те, кто лучше, кто более совершенен, кому природа дала больше талантов или ему повезло оказаться в нужном месте в нужное время. Как минимум, так это выглядит в глазах перфекциониста.

Как у будущего перфекциониста возникает потребность стать идеальным?

Прежде всего, из сравнения. Родители так создают ребенку мотивацию, постоянно говоря ему: «вот посмотри, какой Саша/Коля/Таня/Маша молодец! А ты?» И всегда выясняется, что данный конкретный ребенок – хуже других.

Родители порой думают, что сравнение с негативным оттенком поможет ребенку тянуться за более успешными сверстниками (которые на деле могут быть совсем не так уж успешны, как кажется родителям).

Но происходит наоборот – ребенок, выслушивая постоянное недовольство и сравнение не в свою пользу, делает вывод о том, что он – всегда хуже других. И уже не хочет и не может никуда тянуться, потому что уверен: у него ничего и никогда не получится так, как получалось у Саши/Маши и т.д.

Жизнь, конечно, идет, и заставляет что-то делать. И вот это превращается в сущее мучение для перфекциониста. Потому что сразу идеально никто ничего не делает, при обучении чему угодно ошибки и получение опыта за счет них – неизбежны. Собственно, ошибки – нормативная часть обучения.

Но перфекционист об этом не помнит. И каждый раз сравнивает себя с теми, кто достиг гораздо большего, начисто забывая о том, что этот кто-то тоже шел своим путем через свои ошибки и свой опыт.

Собственно, перфекционизм – это расщепленное мышление. Перфекционист не видит ситуации в объеме. Он не видит ни личности, ни жизни того, с кем сравнивает. Достижения других вырываются из контекста жизни, из времени, из всех остальных свершений и жизненных обстоятельств другого человека.

Например, перфекционист лет в 25 легко может требовать от себя таких же результатов в профессии, какие достиг, к примеру, 40-летний. И перфекциониста не смущает тот факт, что между ними разница в 15 лет.

Или, допустим, перфекционист может сравнивать себя с ровесником по тому же признаку, но не учитывать, что у ровесника были другие данные для старта (например, была возможность больше тратить времени на учебу по причине спонсорства родителей).

Перфекционист не учитывает в таком сравнении вообще ничего – ни возраст, ни то, сколько времени и сил пожертвовал другой на достижение этой цели (и перфекционист не задает себе вопрос, хотел бы он сам жертвовать именно столько сил и времени?), не учитываются другие жизненные обстоятельства (кому-то нужна семья, и человек тратит на нее силы и время, в то время как другой – живет без семьи, и, возможно, большего достиг в профессии, но не успел сделать ничего для личного счастья) и т.д.

Это – прямое следствие подобного отношения родителей в детстве. «Должно быть так» — без учета личности и темпов развития ребенка. Вырванное из контекста жизни требование стать идеальным, причем быстро, приучает ребенка к расщеплению мышления. Он начинает видеть результаты не в связи со всей своей личностью и жизнью, а в отрыве от нее.

Принцип условной любви – это тоже фундамент для развития перфекционизма. «Если ты соответствуешь нашим идеальным ожиданиям – мы тебя любим, а если нет….» Для ребенка потеря родительской любви и одобрения – страшная угроза.

И ребенку не приходит в голову задуматься об осуществимости требований родителей. Страх потери любви и поддержки застилает любые доводы только еще формирующегося разума и здравого смысла.

А дальше ребенок, взрослея, автоматически переносит подобное отношение родителей на себя самого. То есть строит отношения с собой по принципу родительских. И вот, такой ребенок, вырастая, вечно сам собой недоволен, и способен одобрять себя только в случае достижения идеального результата. Что, как вы понимаете, бывает крайне редко.

Перфекционизм довольно часто связывают с зависимостью от общественного мнения, с зависимостью от одобрения и похвалы других или со страхом осуждения. Отчасти это так. Но я встречал немало перфекционистов, кто вполне независим от мнения большинства окружающих и может относительно спокойно реагировать на осуждение.

Главное мерило для себя – сам перфекционист. Он сам (приняв эстафету от родителей) создает себе нереалистичные (или как минимум, не вписанные в контекст его личности и жизни) ожидания, сам себя наказывает и сам себя осуждает. Недовольство окружающих – детские игрушки по сравнению с тем, как может наказать и обесценить себя сам перфекционист.

Естественно, что в данном случае есть смысл работать с самооценкой, разбираться с обидами на родителей, учиться принимать свое несовершенство и вообще принципиальное несовершенство мира, и делать это лучше в психотерапии. Ведь есть ваши индивидуальные особенности, относительно которых и нужно будет строить вашу личную программу, ваш личный процесс принятия себя.

Но есть несколько общих мест, которые вы можете взять себе на вооружение, чтобы начать делать шаги к принятию себя и преодолению собственного перфекционизма.

1. Корректное сравнение

Хотите сравнивать (или не можете остановиться) – учитесь делать это корректно. Рассматривайте все аспекты жизни вашего оппонента. У него есть нечто, что вам хотелось бы иметь и чего хотелось бы достичь? – рассмотрите это достижение в контексте всей его жизни.

Сколько ему лет? Какие еще обстоятельства способствовали его достижениям? Как это все соотносится с его семейным положением, здоровьем, местом проживания и всем тем, что еще может влиять на развитие его жизненного пути?

Какие жертвы ему пришлось принести, чтобы добиться желаемого? Готовы ли вы на такие же жертвы? Готовы ли вы поступиться важной частью вашей жизни, чтобы получить желаемое?

Корректное сравнение с учетом всех жизненных обстоятельств человека поможет вам понять, что из его пути вам, возможно, созвучно и пригодится, а что – не подходит, и, возможно, именно поэтому в вашем комплексе жизненных завоеваний пока нет такого же достижения/результата, как у него.

И, возможно, хорошо подумав, вы сами примете решение, что вам не нужна такая должность/столько денег/такая внешность/такие навыки. Просто потому что вы не хотите столько жертвовать ради этого, не хотите подвергать опасности другие сферы жизни, важные для вас, ради одной только этой цели.

Второй аспект корректного сравнения при желании избавиться от перфекционизма – умение видеть свое реальное место в иерархии людей. Когда я предлагаю об этом задуматься, я часто слышу: «Зачем я буду сравнивать себя с теми, у кого хуже? Мне что, деградировать теперь?»

Мышление перфекциониста расщеплено и подвержено впаданию в крайности. Это у них, в основном, существует только черное и белое, идеальное и остальное (как правило, понимаемое как «негодное» и «недостаточно хорошее»).

Чаще всего перфекционисты вырастают с жесткой диктатурой рассудка и линейного мышления, несмотря даже, возможно, на врожденную эмоциональность. В итоге у них почти отсутствуют полутона, или существует теоретическое допущение полутонов, но в реальности все равно есть «идеальное» и «все остальное, негодное, не заслуживающее внимания».

Помочь перфекционисту может осознанная попытка отказаться от крайностей, стараться мыслить менее линейно, видеть объем, поменять статику на динамику.

Человек – существо динамическое, он постоянно развивается. У него всегда есть за плечами этап, когда он умел и знал меньше, чем сейчас, и впереди всегда есть то, чего он еще не умеет и не знает. По сути, мы всю жизнь занимаем какую-то ступеньку на бесконечной лестнице.

Чем дальше мы живем – тем больше пройденный путь и тем больше получено знаний и навыков. Чем больше пройден путь, тем объемнее наши знания о мире, и тем больше мы видим еще ступенек, на которые мы можем подняться. Не было бы их – незачем было бы жить.

Между тем перфекционист часто воспринимает жизнь не как процесс постоянного развития, а скорее как цепочку результатов, в каждом из которых он пытается себя зафиксировать намертво. Потому что дальнейшее движение – это снова обучение и снова несовершенство, которое перфекционист не умеет принимать. И именно поэтому любые изменения воспринимаются перфекционистами так болезненно.

Поэтому постарайтесь увидеть себя в цепочке. Постарайтесь увидеть тех, кто на выбранном вами поприще еще не достиг ваших результатов. И примите, что вы – сделали уже больше других в этом вопросе.

Посмотрите и на тех, кто ушел дальше вас. Если вы проанализируете всю их жизнь, вам будет понятно, почему они смогли на данный момент больше. И вы сможете понять, хотите ли вы идти таким путем, а не просто осуждать себя за то, что еще не удалось достичь следующих ступенек.

Постарайтесь присвоить себе то, что вы прошли свой путь и сделали много. И только вобрав в себя этот ресурс поддержки себя, вы сможете эффективно двигаться дальше.

Третий аспект корректного сравнения, который может ослабить «хватку» перфекционизма – сравнивайте, прежде всего, с собой, прежде чем начинать сравнивать с другими. Насколько вы сами продвинулись за последнее время? А в течение жизни? Вы годичной давности сильно похожи на себя сейчас? А 10 лет назад? А 20? Вы точно ничего не смогли достичь, ничему не научились и ничего не изменили?

Постарайтесь похвалить себя за то, что сделали. И осознать, что вы – изменились и продвинулись вперед. Это – опять же, ресурс, который поможет вам двигаться дальше, а не застревать в самоедстве.

2. Идеалы и цели

Стать идеальным невозможно по одной простой причине: идеал – статичное понятие. Идеал – это нечто застывшее, настолько совершенное, что ему не нужно меняться. А человек не может не меняться.

Вдумайтесь: в нашем организме все движется. Кровь бежит, сердце стучит, даже во сне, мозг работает 24 часа в сутки, просто в разных режимах, то же самое касается внутренних органов. Мы не останавливаемся в своем движении ни на секунду.

Остановка означает смерть. Совместимо ли само понятие идеала с вечным движением? Нет. Потому что если человек сможет стать идеальным, он перестанет развиваться. А если человек не движется вперед, он движется назад. Ведь не двигаться вообще он не может.

Non progredi est regredi. В переводе с латыни это означает «Не идти вперед, значит идти назад». Даже если стать идеальным хотя бы по одному пункту было бы реально, жить в этом состоянии все равно не получилось бы. Из-за динамической природы человека ни одно его состояние и ни один результат не могут быть вечными.

Итак, идеал перфекциониста недостижим. Почему же многие все равно отказываются ставить себе какие-то другие цели? Потому что они пока не поняли, что такое собственная цель. Перфекциониста воспитывали с мыслью, что этот идеальный результат – «объективен». Что его все оценят по достоинству. Что за подобные результаты невозможно не любить и не хвалить.

Но на деле это далеко не так. Человек, занявший высокое место на карьерной лестнице, будет вызвать только недоумение у свободного художника, например. Человек, написавший симфонию, будет вызывать недоумение у того, кто всю жизнь посвятил обработке земли. Кому-то спортивные рекорды будут казаться блажью, а для кого-то шикарная квартира в центре города – ужасной тюрьмой, а не достижением.

Каждого формирует своя социальная группа. Которую мы можем сменить, если внутренне мы с ней не совпадаем. Отсюда и вытекает вопрос, который стоит прежде всего задать себе самому: а что хочу я? Каков мой выбор? Какие мои ценности? Какие – именно мои, а не навязанные мне?

И получится, что идеал у каждого – свой. У каждого выстроится свой уровень дохода, к которому он хотел бы прийти в тот или иной промежуток жизни, у каждого будет свое дело или интересы, которыми он хотел бы заниматься, у каждого будут свои потребности в плане внешности, здоровья, и исходить они тоже будут из разных целей.

Если хотите всерьез справиться с перфекционизмом – учитесь ставить свои цели. А для того, чтобы их ставить, есть смысл познакомиться со своими чувствами, со своими «хочу», которые не были бы привязаны к чужим оценкам, «объективным» критериям и разного рода «надо».

Разрешение себе слышать свои «хочу» постепенно приведет вас к принятию себя. Ведь принятие себя и начинается с допущения своих желаний, в первую очередь тех, что не вписываются в «объективные» идеалы. Скорее всего, именно они и делают вас человеком, уникальной и неповторимой личностью.

А дальше, постепенно следуя своим «хочу», вы научитесь принимать себя, давать себе тепло (через получение удовольствия ради удовольствия, а не ради полезной цели), вы научитесь относиться к жизни легче, позволите себе элемент игры и ошибки.

И чем больше будет этих ничем не нагруженных (никакими целями, никакими великими свершениями, никакой самокритикой) желаний, чем больше будет ошибок, чем легче вы будете к ним относиться – тем быстрее вы начнете понимать, что вы хотите на самом деле.

И тем глубже вы начнете принимать себя. И тем эффективнее действовать, чтобы достичь своих целей. И вы станете, таким образом, куда успешнее, чем были до того.

Потому что если вам вообще не хочется водить машину – не нужно учиться этому только потому, что «нормальный современный человек должен». И не нужно ждать, пока вы похудеете на 10 кг, если вам хочется знакомиться сейчас. И не нужно ждать, пока ваша стенка заполнится сертификатами всех видов и цветов, если вам на самом деле хочется работать в какой-то интересной вам сфере.

Когда человек делает то, что хочет- ему не так важно, как его будут оценивать. Он получает удовольствие уже от самого процесса. И вот это – еще один важный пункт касательно преодоления перфекционизма.

3. Процесс и результат

Поскольку перфекционист зациклен на результате, он не знает толком, что такое процесс. Нередко у нас с клиентами возникал примерно такой диалог:

— Вы действительно хотели добиться этой цели, вам это было важно?

— Да, конечно, я только и делал, что представлял себе, как все это будет…

— И что, когда достигли, много было радости? Как изменилась ваша жизнь?

— Как ни странно, никак. Я бы даже сказал, к худшему. Потому что меня вообще все перестало радовать. Достигнутая цель? – Ну есть она… Ну и что? А ведь сколького еще нужно добиться? И это так еще далеко….

Перфекционист не умеет наслаждаться даже полученным результатом. Результат получен – тут же возникает новая цель, и перфекционист тут же чувствует себя снова «недоделанным», не идеальным, не достаточно хорошим и т.д.

В самом факте постановки новой цели нет ничего плохого. Вопрос только в том, почему, ставя новую цель, невозможно наслаждаться достижениями и комфортом, которые уже завоеваны?

Потому что родители перфекциониста когда-то очень боялись: если ребенок будет доволен, он не будет никуда стремиться. И, соответственно, родители изо всех сил пытались сделать так, чтобы ребенок был ничем не доволен. Это, предполагалось, должно стимулировать его к активной жизнедеятельности.

И да, как правило, это работало. Но при этом человек формировался как вечно всем недовольный, вечно неудовлетворенный, вечно живущий в будущем.

Если какое-то состояние есть в человеке, тем более, проявляется систематически, то у него есть не только отрицательная роль, которую человек видит на уровне сознания. У него обязательно есть и положительная функция, и одна из задач психотерапии – помочь человеку осознать эту положительную функцию. А потом – найти новый, более здоровый способ эту функцию осуществить.

Так вот в случае перфекционизма и присущей ему вечной неудовлетворенности, почти всегда выяснялось, что «если я стану всем доволен, я не стану никуда двигаться». Как будто двигаться можно только из-под палки и от страха.

Это – прямое следствие воспитания. Якобы человек не будет вообще ничего делать, если его не заставлять. Но желание – это как раз здоровый способ мотивации. Как и удовольствие. Оно может быть разным. И чистить зубы, и заниматься спортом, и работать, и даже правильно питаться – все это может быть в удовольствие, а не из-под палки.

С одним, правда, условием – нужно найти свои методы получения удовольствия. Это должен быть ваш спорт, ваше дело, работа, нужный и интересный именно вам образ жизни, выбранное именно вами окружение.

И ваше собственное, данное вам самому себе право жить. Жить в настоящем. И тогда вы начнете получать удовольствие от процесса. Вы перестанете быть жертвой вечной гонки под давлением собственного перфекционизма. Вы сможете ставить новые цели, параллельно получая удовольствие от прошлых завоеваний, которые все еще есть в вашей жизни.

Явление перфекционизма – очень многогранное и сложное, описать все его аспекты в одной статье невозможно. Но, надеюсь, мне удалось хоть немного приоткрыть завесу этого болезненного состояния и обозначить пути выхода для тех, кто от него действительно устал.

Если у Вас возникли вопросы по статье

«Перфекционист: путь к совершенству из-под палки«,

Вы можете задать их нашим психологам онлайн:

Если Вы по каким-либо причинам не смогли задать вопрос психологу онлайн, то оставьте свое сообщение здесь (как только на линии появится первый свободный психолог-консультант — с Вами сразу же свяжутся по указанному e-mail), либо на форуме.

Копирование материалов сайта без ссылки на источник и указания авторства – запрещено!

Перфекционист: путь к совершенству из-под палки: https://psyhelp24.org/perfekcionizm/

Совершенно несчастные: психология перфекционизма

Перфекционизм — это концепция, которую мы постоянно используем в повседневной жизни. Об этом можно говорить как о хорошем, с оттенком гордости. В этом есть звено отличника: У меня высокие стандарты, мне нравится делать что-то хорошо.

У перфекционизма есть и обратная сторона. Речь идет не только о том, чтобы что-то делать хорошо, но и о том, как мы реагируем, когда что-то идет не так, как мы ожидали, а также о том, что, по нашему мнению, ожидают от нас другие люди.

Перфекционизм: сложный зверь

Перфекционизм — сложный зверь, и существуют разные аспекты перфекционизма. Психологические исследователи описывают перфекционизм как стремление к безупречности, поддержание чрезмерно высоких личных стандартов и чрезмерно негативную реакцию на предполагаемые ошибки и неудачи. Исследователи различают эгоцентричный перфекционизм и социально предписанный перфекционизм.

---

---

Самоориентированный перфекционизм подразумевает требование высокого уровня работы от себя и сосредоточение внимания на своих недостатках.Сомнение в своих решениях и сомнение в том, что что-то было сделано правильно или нет, могут быть чертой этого эгоистичного перфекционизма. Это также может сопровождаться крайней необходимостью в организации.

Типичный перфекционист застревает в замкнутом круге, где каждая новая задача — еще одна возможность для самокритики, разочарования и предполагаемой неудачи.

Наши худшие критики

Одна из ключевых черт перфекционизма связана с нашей реакцией на собственные ошибки.Перфекционисты жестко реагируют на самих себя, когда им не удается соответствовать высоким стандартам, которые они устанавливают для себя; они часто очень самокритичны и нападают на себя, когда чувствуют, что не достигли совершенства.

Перфекционисты — худшие критики для самих себя, «достаточно хорошего» никогда не бывает. В результате типичный перфекционист застревает в замкнутом круге, где каждая новая задача — еще одна возможность для самокритики, разочарования и предполагаемой неудачи.

Социально предписанный перфекционизм относится к восприятию других как требований совершенства и отказа в одобрении, если совершенство не достигнуто.Исследования показывают, что существует связь между перфекционисткой, тревогой или депрессией и самим перфекционистом. Некоторые теоретики предполагают, что перфекционизм развивается, когда дети улавливают идею о том, что они должны заслужить любовь и одобрение родителей своим безупречным поведением и достижением.

Как хорошо описывает Аланис Мориссетт в своей песне Perfect : « Мы любим тебя таким, какой ты есть, если ты идеален ».

Аланис Мориссетт поет о стремлении быть идеальным ребенком.Источник

Помимо нашего семейного опыта, ранние успехи в учебе также оказались одной из возможных причин перфекционизма, что является предупреждением для родителей — будьте осторожны с тем, что вы желаете своим детям!

Связь между перфекционизмом и суицидальными мыслями

Очевидно, что это определение перфекционизма неадекватно и бесполезно, и неудивительно, что перфекционизм был связан с множеством проблем психического здоровья, включая расстройства пищевого поведения, тревогу и депрессию у детей и взрослых.В недавнем метааналитическом обзоре исследователи обнаружили, что перфекционизм связан с суицидальностью. Люди с более высоким уровнем перфекционизма испытывали больше суицидальных мыслей и статистически чаще совершали попытки самоубийства.

Перфекционизм — фактор риска для ряда серьезных проблем психического здоровья. Перфекционисты рискуют почувствовать себя неадекватными и бесполезными, и вместо того, чтобы признать, что стандарты, которые они устанавливают для себя, слишком высоки или слишком негибки, перфекционист чувствует, что вместо этого проблема заключается в том, что у них есть недостаток, что может способствовать их дальнейшему развитию. плохое настроение, депрессия и беспокойство, и даже мысли о том, чтобы покончить с собой.

Как справиться с перфекционизмом

Однако для перфекционистов среди нас это не все плохие новости. Перфекционизм — это не что-то фиксированное, от которого невозможно избавиться. Можно научиться управлять перфекционизмом, чтобы он не был такой разрушительной силой в жизни. В области психологии растет интерес к трансдиагностическим способам работы и решению основных психологических компонентов, лежащих в основе широкого спектра проблем психического здоровья. Перфекционизм — это проблема, с которой психологи часто сталкиваются в терапевтической комнате, и было доказано, что ряд психологических подходов эффективен в управлении перфекционизмом.

Не бей себя об этом

Одно дело — стремиться к совершенству и стремиться к совершенству, но совсем другое — бесконечно ругать себя за то, что не достигли совершенства. Краеугольным камнем устойчивости является способность оправляться от невзгод, но это чрезвычайно сложно сделать, если человек склонен к перфекционизму.

Перфекционисту трудно прийти в норму, потому что он или она слишком заняты самоубийством и повторением мыслей о том, что им следовало бы сделать лучше! Чтобы учиться и расти, мы должны быть свободны делать ошибки, не опасаясь упреков со стороны себя и других.С помощью психологической терапии можно научиться увеличивать психологическую гибкость и перестать быть рабом перфекционистского голоса.

---

Источник избранного изображения

Перфекционизм — опасность для психического здоровья

В пятом классе Хейли Мэджи бросилась домой из школы обезумевшая и плакала, увидев, что она получила пятерку в своем табеле успеваемости с первой буквенной оценкой. Повзрослев, она узнала, что способ получить признание и любовь со стороны членов семьи и учителей — это добиться высоких результатов.Итак, для Маги эта пятерка казалась неудачей.

«Я была разбита», — сказала она. «В тот момент я почувствовал, что моя самооценка как человека упала намного ниже того, что было бы, если бы я получил пятерку или пятерку».

Маги, превращающая хорошую оценку в пример своей неполноценности, является хрестоматийным примером растущей тенденции последних лет: перфекционистского поведения. Пол Хьюитт, клинический психолог и профессор Университета Британской Колумбии, изучающий это явление, вспоминает пришедшего к нему талантливого молодого студента колледжа, также одержимого тем, чтобы заработать пятёрку на одном из тех смехотворно сложных курсов, которые предназначены для отсеивания людей. которые не серьезно относятся к майору.К концу семестра он сказал Хьюитту, что у него мысли о самоубийстве. «Я получил пятерку с плюсом, но все это продемонстрировало мне, что если бы я был действительно умен, мне не пришлось бы так много работать, чтобы получить его», — сказал он.

Перфекционизм — это широкий стиль личности, характеризующийся сверхкритическими отношениями с самим собой, — сказал Хьюитт, соавтор Перфекционизм: реляционный подход к концептуализации, оценке и лечению . Установление высоких стандартов и стремление к совершенству могут быть положительными чертами, но перфекционизм дисфункционален, сказал Хьюитт, потому что он подчеркивается тем, что человек считает себя неизменно несовершенным или неполноценным.«Один из способов исправить это — быть идеальным», — сказал Хьюитт.

Когда-то проблема, которая затрагивала немногих избранных, сегодня перфекционизм становится растущим культурным феноменом, подпитываемым современным воспитанием детей, социальными сетями и все более конкурентной экономикой, говорят исследователи. Борьба с перфекционизмом была предметом многочисленных выступлений на TED, мемов в Instagram, обсуждений Опры и книг. Даже такие знаменитости, как Деми Ловато, Зендая и Наташа Лионн, рассказывают о своих битвах с перфекционизмом.

«Мы так затянуты в наши экраны, и наша жизнь так идеально организована», — сказала звезда Netflix Лана Кондор в эпизоде ​​сериала о психическом здоровье «Hi Anxiety». «Вы видите другие идеальные жизни, и ваша жизнь не такая. И поэтому, если я выйду, и люди увидят, что моя жизнь не идеальна, я боюсь, что они меня осудят ».

Посмотрите вокруг в наши дни, и вы можете найти перфекционизм «повсюду», — сказал Томас Карран, психолог из Университета Бата. «Я вижу это в своих друзьях и коллегах, а также в учениках, которых я обучаю.«В эпоху, когда социальные сети позволяют постоянно сравнивать свою жизнь с жизнью других, перфекционизм только усиливается.

Карран и его коллега Эндрю Хилл собрали данные о более чем 40 000 студентов колледжей, которые в период с 1989 по 2016 год измерили психологический перфекционизм. В 1989 году около девяти процентов респондентов показали высокие оценки социально предписанного перфекционизма, но к концу исследование, которое удвоилось примерно до 18 процентов, говорит он. «В среднем молодые люди более перфекционисты, чем раньше, — говорит Хилл, — и больше всего выросла вера в то, что другие люди ожидают от вас совершенства.”

Студенты, получающие ученые степени в Городском колледже Пасадены, участвуют в выпускной церемонии 14 июня 2019 года в Пасадене, штат Калифорния. Робин Бек / AFP через Getty Images

Рост перфекционизма вызывает особую тревогу, потому что он был связан с множеством проблем психического здоровья — метаанализ 284 исследований показал, что высокий уровень перфекционизма коррелирует с депрессией, тревогой, расстройствами пищевого поведения, преднамеренным самоповреждением и навязчивыми идеями. -компульсивное расстройство.Постоянный стресс от стремления к совершенству также может вызывать у людей усталость, стресс и головные боли и бессонницу.

---

Автор Эмбер Рэй было около 20 лет и работала в компании Кремниевой долины. Она даже принимала стимулятор Adderall, чтобы оправдать смехотворно высокие карьерные ожидания. «Я горела свечой с обоих концов», — рассказывала она. «Я не спал». Однажды, вернувшись с работы домой, она упала в обморок и в конце концов проснулась, не зная, сколько времени она отсутствовала.Когда Рэй обратилась к врачу, ей сказали, что причиной этого приступа стало истощение ее тела. «Это был звонок для пробуждения», — сказала она.

До тех пор она не осознавала историю, которую рассказывала себе, — что ее привлекательность и безопасность как человека связаны с совершенством. «Я рассказывала себе эту историю всю свою жизнь, и она высасывала радость из моего творческого процесса», — сказала Рэй, которой сейчас 34 года. «Что-то нужно было изменить».

Перфекционизм бывает трех распространенных разновидностей: «эгоцентричный», когда кто-то требует от себя совершенства; «Ориентированные на других», когда они требуют совершенства от окружающих (например, супруги, коллеги или друзья), и «социально предписанный» перфекционизм, когда человек чувствует внешнее давление со стороны большего мира и общества, чтобы быть идеальным.

Последний тип кажется особенно пагубным, говорит Гордон Флетт, психолог из Йоркского университета в Канаде, потому что он неизменно связан со здоровьем и эмоциональными проблемами. Недавно он опубликовал статью о людях с хроническими проблемами со здоровьем, такими как фибромиалгия или проблемы с сердцем. Примерно каждый четвертый из них получил высокие баллы в социально предписанном перфекционизме, когда они чувствовали, что общество или окружающие ожидают от них совершенства.

Стремление к совершенству — это не то же самое, что соревноваться или стремиться к совершенству, что может быть полезно для здоровья.Что делает перфекционизм токсичным, так это то, что вы придерживаетесь невыполнимых стандартов, которые никогда не могут быть достигнуты — по сути, настраиваете себя на постоянные неудачи.

Как подающая надежды художница, Рэй вспоминает, как рвала художественные проекты в средней школе при виде любого небольшого несовершенства. «У меня был высокий вкус, а моего таланта еще не было, поэтому я расстраивался. Я чувствовала, что у меня есть потенциал, которого я не реализовывала », — говорит она. Рэй придумала для себя историю о том, что совершенство означает, что ее будут любить.«Если бы я могла делать все идеально и выглядеть безупречно, люди бы меня любили и одобряли, и я была бы в безопасности», — говорит Рэй.

«Это действительно сложно, когда люди чувствуют, что их придерживаются невыполнимых стандартов. И когда эти люди добиваются успеха, они могут опасаться, что теперь ожидания еще больше увеличиваются », — говорит Флетт. «Вы видите нарастающее чувство давления».

Расстройства пищевого поведения — частое проявление перфекционизма, по словам Карины Лимбург, клинического психолога из Университета Людвига-Максимилиана в Мюнхене, Германия и автора метаанализа 284 исследований, связывающих перфекционизм с расстройствами психического здоровья.Она вспоминает одну женщину, которую она видела с нервной анорексией, у которой были чрезвычайно строгие и жесткие правила в отношении еды.

«Каждый раз, когда она ела запрещенную пищу, это означало, что она не соблюдала свои стандарты», — сказал Лимбург. Здоровый человек может сказать: «Ну что ж, я не достиг этой цели», но для этой пациентки один-единственный промах может полностью разрушить ее чувство собственного достоинства. «Она основывала свою самооценку на достижении идеального целевого веса», — сказал Лимбург, и этот невыполнимый стандарт настроил ее на неудачу.

Кажется, что в перфекционизме есть хоть какой-то генетический компонент, но не совсем ясно, до какой степени это врожденная, наследственная предрасположенность по сравнению с чем-то, чему научились или спровоцированы окружающей средой, объяснил Флетт. «Если вы перфекционист, у вас, скорее всего, будут родители-перфекционисты. Это может быть генетическое, а также моделирование и обстоятельства ».

Когда Маги росла, успех ощущался как способ наладить эмоциональную связь с отцом.По ее словам, он, казалось, действительно обращал на нее внимание только тогда, когда она преуспевала в чем-то, например, в футбольном голе или получении хорошей оценки. «С юных лет я узнала, что меня, скорее всего, будут замечать и ценить, когда я чего-то добиваюсь», — сказала она.

Родители, ориентированные на успех, с которыми сталкивался Маги, могут стать более распространенными. По словам Саймона Шерри, клинического психолога и профессора Университета Далхаузи, дети жаждут любви, которая не зависит от результатов по математике или достижений в футбольном матче, однако сегодня многие родители испытывают чувство состязательности, которое они могут навязывать своим детям, оказывая на них давление. получить отличные оценки, чтобы они могли поступить в элитные школы или записаться на внеклассные мероприятия, которые могут хорошо выглядеть в заявлении в колледж.Но если ребенка вознаграждают только за высокие достижения, со временем он узнает, что его ценность как личности зависит от его совершенства. «Родители должны любить своих детей без всяких условий», — сказала Шерри.

Instagram, Facebook и другие социальные сети также способствуют нездоровым сравнениям. «Это настоящая проблема — эти изображения в социальных сетях в конечном итоге служат своеобразным ориентиром, с которым люди могут сравнивать себя, а перфекционист всегда пытается не отставать от Джонсов», — сказала Шерри.И никогда не было так сложно угнаться за Джонсов, потому что сегодня нас постоянно засыпают, казалось бы, идеальными изображениями жизней других людей.

---

Перфекционизм не разрешается автоматически по мере того, как кто-то становится старше, и на самом деле может ухудшаться с возрастом, сказал Мартин Смит, исследователь из Йоркского университета Сент-Джон в Великобритании. Его команда опубликовала метаанализ взаимосвязи между перфекционизмом и другими личностными факторами и обнаружила, что люди с высокими показателями в возрасте перфекционизма, похоже, становятся более склонными к переживанию негативных эмоций, таких как гнев, тревога и раздражительность, а также становятся менее сознательный.

Смит сказал, что может происходить то, что со временем, поскольку перфекционисты постоянно не соответствуют своим невозможным стандартам, они начинают принимать мрачный взгляд на свое прошлое. Они склонны рассматривать большую часть своего опыта как неудачи, поскольку редко достигают того совершенства, к которому стремятся.

В школе или в условиях соревнований по спорту часто довольно легко измерить успеваемость по сравнению с другими с помощью оценок или других статистических данных. Но на рабочем месте сравнения с коллегами могут быть более субъективными, и для перфекциониста, который всегда стремится быть лучшим, это может быть сложно, говорит Смит.«Редко можно сказать, что на работе вы получили 95 процентов от этого. Это намного мутнее «.

Несколько десятилетий исследований перфекционизма показали, что перфекционизм связан с суицидальным мышлением и поведением. По словам Шерри, суицидальные мысли и порывы среди перфекционистов более распространены, чем думает большинство людей. Красные флажки могут включать в себя принятие дополнительных мер, чтобы скрыть переживания, и активное представление картины совершенства, не отражающей реальности. Шерри объяснила, что это фасады, сквозь которые часто могут видеть близкие люди.

Рэй осознала, что создала идентичность вокруг своей потребности быть совершенной, и ей пришлось отказаться от нее, если она хотела преодолеть свое деструктивное поведение. Чтобы помочь ей распознать, когда она впадает в свои старые привычки, Рэй дала своему внутреннему перфекционисту имя — Грейс. Присвоение имени помогло ей найти некоторую дистанцию, которая позволила ей понять, что происходило, когда она пришла к такому образу мышления. «Я мог бы сказать, о, это Грейс. И вместо того, чтобы избивать Грейс, я мог бы сострадать к ней.Она спрашивала себя, что нужно Грейс прямо сейчас? Ответ мог помочь ей понять потребности, которые ее перфекционизм пытался удовлетворить.

Лечение перфекционизма, по словам Хьюитта, в чем-то похоже на работу с ребенком, который боится воображаемого монстра под своей кроватью. Он вспоминает пациентку, которая идентифицировала себя как перфекционист, которая случайно упомянула на своей первой встрече, что, когда ей было пять лет, родители отправили ее к родственникам, пока они организовывали переезд семьи за границу.Она вспомнила, как воссоединилась с матерью после отсутствия и была потрясена тем, насколько красивой она выглядела. После этого она сделала делом своей жизни стать идеальной дочерью с подсознательной надеждой, что, если бы она была идеальной, она никогда больше не разлучилась бы со своей матерью. Подобные случаи, как объяснил Хьюитт, часто больше связаны с лежащими в основе отношениями, чем с чем-либо еще.

По иронии судьбы, многие люди преследуют перфекционизм, веря в то, что стремление к совершенству сделает их более приемлемыми для других, но вместо этого чаще всего происходит то, что они воспринимаются как колючие, настороженные или враждебные, говорит Хьюитт.«Оно предназначено для того, чтобы добиться принятия и близости к другим, но вместо этого отталкивает людей — это невротический парадокс».

Перфекционизм Маги мешал ей заводить дружбу. Она всегда искала признания и подтверждения, а не уязвимых человеческих связей, которых требует дружба. «У меня были бы отношения, но они были перформативными, а не подлинными», — сказала она.

В конце концов, Мэги, которой сейчас 26, живет в Сиэтле и работает тренером по восстановлению совместной зависимости, узнала, что ей нужно немного расслабиться и позволить себе проявиться со всеми своими недостатками.«Мне пришлось научиться говорить:« Сегодня я беспокоюсь, но я все еще собираюсь провести время с тобой »». Это потребовало некоторой практики, но в конце концов она научилась верить, что может появиться и не быть идеален и по-прежнему чувствует себя ценным. На это ушло время, но теперь у нее есть два или три близких друга, с которыми она может полностью чувствовать себя самой собой. Эта дружба помогла ей понять: «Я могу быть несовершенной, и все может быть хорошо!»

---

Кристи Ашванден — отмеченный наградами научный журналист.Она является автором бестселлера New York Times Good to Go: что спортсмены всех нас могут извлечь из странной науки выздоровления и соведущая подкаста Emerging Form . Найдите ее в Твиттере по адресу @CragCrest.

Джейсон Рэйш — иллюстратор-фрилансер из Нью-Йорка.

Опасные недостатки перфекционизма

«Самая сложная его часть и то, что отличает ее от депрессии или тревоги, заключается в том, что человек часто ее ценит», — говорит Иган.«Если у нас есть тревога или депрессия, мы не ценим эти симптомы. Мы хотим от них избавиться. Когда мы видим человека с перфекционизмом, он часто может относиться к переменам неоднозначно. Люди говорят, что это приносит им пользу ».

Она помогла своим пациентам, помогая им доказать себе, что это не так. Если кто-то скажет, например, что ему нужно делать три дополнительных часа работы дома каждую ночь, чтобы хорошо выполнять свою работу, он может поэкспериментировать с тем, чтобы не делать этого в течение недели. Обычно пациент не только считает, что это не имеет значения, но и то, что дополнительный отдых может даже улучшить их работоспособность.

Я сам экспериментировал с некоторыми из них. Это идет рука об руку с осознанием того, что я беру на себя слишком много и изнуряю себя в попытках сделать «достаточно» (количество, как я понял, для меня на самом деле не существует).

Более крупная часть, однако, заменяет эту критическую тикер-ленту более добрыми сообщениями — как ко мне, так и к другим. Я начал (с переменным успехом) сознательно удерживать себя от чрезмерной реакции на ошибки других людей. Более трудным, но также важным было удержать себя от чрезмерной реакции на свои собственные.По иронии судьбы, это включает в себя попытку не критиковать себя, когда я не достигаю этой цели.

Работа в стадии разработки. Но что я заметил, так это то, что каждый раз, когда я могу заменить критику и совершенствование сочувствием, я чувствую себя не только менее напряженным, но и более свободным. Видимо, в этом нет ничего необычного.

«Это может освободить, позволить несовершенству произойти, принять его и прославлять», — говорит Расмуссен. «Потому что поддерживать все это утомительно».

Аманда Руджери — редактор специальных проектов и старший журналист BBC.com. Вы можете подписаться на нее в Twitter: @amanda_ruggeri .

Присоединяйтесь к 800 000+ будущих поклонников, поставив нам лайк на Facebook или подписавшись на нас в Twitter .

Если вам понравилась эта история, подпишитесь на еженедельную рассылку новостей bbc.com, под названием «Если вы прочитаете только 6 статей на этой неделе». Тщательно подобранная подборка историй из BBC Future, Earth, Culture, Capital и Travel, которые доставляются на ваш почтовый ящик каждую пятницу.

Консультационные и психологические службы (CAPS)

Перфекционизм

• Вы чувствуете, что то, что вы делаете, никогда не бывает достаточно хорошим?
• Часто ли вы откладываете сдачу работ или проектов, ожидая, когда они получат правильный ответ?
• Считаете ли вы, что должны выкладываться более чем на 100 процентов во всем, что вы делаете, иначе вы будете посредственны или даже проиграете?

Если это так, вы, скорее всего, пытаетесь достичь совершенства, а не просто стремитесь к успеху.Перфекционизм — это набор обреченных на провал мыслей и действий, направленных на достижение чрезмерно высоких нереалистичных целей. В нашем обществе перфекционизм часто ошибочно считается желательным или даже необходимым для достижения успеха. Однако недавние исследования показали, что перфекционистское отношение действительно мешает успеху. Желание быть совершенным может как лишить вас чувства личного удовлетворения, так и привести к тому, что вы не сможете достичь того же, что и люди, которые имеют более реалистичные устремления.

Причины перфекционизма

Если вы перфекционист, вполне вероятно, что вы рано узнали, что другие люди ценят вас из-за того, чего вы достигли или достигли. В результате вы, возможно, научились ценить себя только на основе одобрения других людей. Таким образом, ваша самооценка могла основываться в первую очередь на внешних стандартах. Это может сделать вас уязвимым и чрезмерно чувствительным к мнению и критике других. Пытаясь защитить себя от такой критики, вы можете решить, что быть совершенным — это ваша единственная защита.

Ряд следующих негативных чувств, мыслей и убеждений может быть связан с перфекционизмом:

• Страх неудачи. Перфекционисты часто приравнивают неспособность достичь своих целей к отсутствию личной ценности или ценности.
• Страх сделать ошибку. Перфекционисты часто приравнивают ошибки к неудачам. Ориентируя свою жизнь на избежание ошибок, перфекционисты упускают возможности учиться и расти.
• Страх неодобрения. Если они позволят другим увидеть свои недостатки, перфекционисты часто опасаются, что их больше не примут.Попытки быть идеальными — это способ защитить себя от критики, отторжения и неодобрения.
• Мышление по принципу «все или ничего». Перфекционисты часто считают себя бесполезными, если их достижения не идеальны. Перфекционистам сложно смотреть на ситуацию в перспективе. Например, ученик с отличной оценкой, получивший оценку «B», может подумать: «Я полный неудачник».
• Излишний упор на «следует». Жизнь перфекционистов часто структурирована бесконечным списком «обязательных», которые служат жесткими правилами их жизни.При таком излишнем упоре на «должны» перфекционисты редко принимают во внимание собственные желания и желания.
• Вера в то, что другие легко добиваются успеха. Перфекционисты склонны воспринимать других как людей, достигающих успеха с минимальными усилиями, небольшим количеством ошибок, эмоциональным стрессом и максимальной уверенностью в себе. В то же время перфекционисты считают свои собственные усилия бесконечными и навсегда недостаточными.

Порочный круг перфекционизма

Перфекционистское отношение приводит в движение порочный круг.Во-первых, перфекционисты ставят недостижимые цели. Во-вторых, они не достигают этих целей, потому что цели были невозможны с самого начала. Таким образом, невозможность добраться до них была неизбежна. В-третьих, постоянное стремление к совершенству и неизбежные хронические неудачи снижают производительность и эффективность. В-четвертых, этот цикл приводит к самокритике и самообвинению перфекционистов, что приводит к снижению самооценки. Это также может привести к тревоге и депрессии. На этом этапе перфекционисты могут полностью отказаться от своих целей и установить другие цели, думая: «На этот раз, если я только буду стараться, я добьюсь успеха.Такое мышление снова запускает весь цикл. Этот порочный круг можно проиллюстрировать, взглянув на то, как перфекционисты часто справляются с межличностными отношениями. Перфекционисты обычно ожидают или опасаются неодобрения и неприятия со стороны окружающих. Учитывая такой страх, перфекционисты могут оборонительно реагировать на критику и тем самым расстраивать и отчуждать других. Не осознавая этого, перфекционисты могут также применять свои нереально высокие стандарты к другим, становясь критичными и требовательными к ним.Более того, перфекционисты могут не позволять другим видеть свои ошибки, не осознавая, что самораскрытие позволяет другим воспринимать их как более человечных и, следовательно, более симпатичных. Из-за этого порочного круга перфекционистам часто трудно быть рядом с людьми, и поэтому межличностные отношения менее чем удовлетворительны.

Здоровое стремление

Здоровая постановка целей и стремление сильно отличаются от обреченного на провал процесса перфекционизма. Стремящиеся к здоровому образу жизни обычно ставят цели на основе собственных желаний и желаний, а не в первую очередь в ответ на внешние ожидания.Их цели обычно всего на один шаг дальше того, что они уже достигли. Другими словами, их цели реалистичны, внутренне и потенциально достижимы. Здоровые стремящиеся получают удовольствие от выполнения поставленной задачи, а не сосредотачиваются только на конечном результате. Когда они испытывают неодобрение или неудачу, их реакции обычно ограничиваются конкретными ситуациями, а не обобщаются на всю их самооценку.

Что делать с перфекционизмом

Первый шаг в переходе от перфекционизма к здоровому стремлению — это осознать, что перфекционизм нежелателен.Совершенство — это недостижимая иллюзия. Следующий шаг — бросить вызов саморазрушающим мыслям и поведению, которые питают перфекционизм. Некоторые из следующих стратегий могут помочь:

• Ставьте реалистичные и достижимые цели, основываясь на ваших собственных желаниях и потребностях, а также на том, чего вы достигли в прошлом. Это позволит вам добиться успеха, а также повысит самооценку.
• Последовательно ставьте цели. По мере достижения цели ставьте следующую цель на один уровень выше вашего нынешнего уровня достижений.
• Экспериментируйте со своими стандартами успеха. Выберите любое занятие и вместо того, чтобы стремиться к 100%, постарайтесь добиться успеха на 90%, 80% или даже 60%. Это поможет вам понять, что мир не заканчивается, когда вы не совершенны.
• Сосредоточьтесь на процессе выполнения действия, а не только на конечном результате. Оценивайте свой успех не только с точки зрения того, чего вы достигли, но и с точки зрения того, насколько вам понравилось задание. Признайте, что в процессе достижения цели может быть ценность.
• Используйте чувство тревоги и депрессии как возможность спросить себя: «Неужели я создал для себя невероятные ожидания в этой ситуации?»
• Сразитесь со страхами, которые могут стоять за вашим перфекционизмом, спросив себя: «Чего я боюсь? Что может случиться в худшем случае? »
• Признайте, что многим положительным вещам можно научиться, только совершая ошибки. Если вы ошиблись, спросите:
• «Чему я могу научиться из этого опыта?» В частности, подумайте о недавней ошибке, которую вы сделали, и перечислите все, что вы можете извлечь из нее.
• Избегайте однозначного мышления в отношении своих целей. Научитесь отличать задачи, которым вы хотите отдать высокий приоритет, от менее важных для вас. На менее важные задачи старайтесь прикладывать меньше усилий. Попробовав эти предложения, вы, вероятно, поймете, что перфекционизм не оказывает на вашу жизнь полезного или необходимого влияния. Есть альтернативные способы думать, которые более полезны. Без перфекционизма вы не только достигнете большего, но и почувствуете себя лучше в процессе.

Из консультационного центра Университета Иллинойса в Урбана-Шампейн.

Вот глубокий психологический сдвиг, который освобождает людей от перфекционизма | Дрейк Баер | Thrive Global

«Это не образ мышления. Это способ существования в мире «.

Около двух десятилетий назад женщина постучала в дверь Пола Хьюитта, клинического психолога из Ванкувера, Канада. Внешне Анита — псевдоним, данный в новой книге Хьюитта — все тщательно сочетала воедино: она рассказывала своему терапевту об идиллическом детстве, поддерживающей семье, из которой она родилась, дочери, с которой она чувствовала себя близкой, своих широких кругах друзей.Но потеря мамы, которая была ее ближайшим другом и доверенным лицом, стала для нее большим ударом; это случилось десятью годами ранее, и это было постоянным источником боли и гнева. Совсем недавно она повредила плечо, из-за чего ей пришлось отказаться от карьеры в области пищевой науки. Какой бы успешной она ни казалась, на самом деле она была склонна к суициду и была в депрессии.

Она перепробовала множество методов лечения депрессии и мыслей о самоубийстве, но ни одно из них не помогло; она использовала «беговой кайф» от плавания на длинные дистанции как способ справиться со своей потерей, хотя травма плеча положила конец этому.Мало кто в ее жизни знал всю глубину ее боли. Она приехала к Хьюитту, потому что он слышал интервью с психологом из Университета Британской Колумбии, в котором он говорил о связи между депрессией, самоубийством и перфекционизмом.

«Она была одним из самых суицидных людей, с которыми я когда-либо работал», — говорит он Thrive Global. Трансформация Аниты служит центральным примером в новой книге Перфекционизм: реляционный подход к концептуализации, оценке и лечению , которую Хьюитт в соавторстве с постоянным соавтором Гордоном Флеттом из Йоркского университета и частным клиническим психологом Сэмюэлем Ф.Микаил.

За последние три десятилетия эти исследователи обнаружили, что это далеко не причуда успешных людей, а невинное скромное хвастовство, которое вы даете интервьюерам, когда они спрашивают вас, в чем ваша самая большая слабость («Я иногда перфекционист») — такой подход к жизни создает или усиливает всевозможные проблемы с психическим здоровьем. Это также сигнализирует о проблемных отношениях с собой. «Это не способ мышления, — говорит Хьюитт. «Это способ существования в мире».

В их понимании перфекционизм — это не совершенствование вещей : вашей работы, конкретного проекта, вашей внешности или отношений.На фундаментальном уровне речь идет о самосовершенствовании, и это побуждение исходит не из здорового места: «Все компоненты и аспекты перфекционизма в конечном итоге включают попытки усовершенствовать несовершенное« я », — пишут авторы.

Перфекционизм — это «эпидемия», говорит Флетт Thrive Global, и эта эпидемия продолжает расти. Согласно недавним исследованиям американских и австралийских подростков, 3 из 10 старшеклассников проявляли какой-то нездоровый перфекционизм. Это также опасно для жизни: в статье 2009 года было отслежено 450 пожилых канадцев старше шести с половиной лет, и было обнаружено, что люди с более высокими показателями перфекционизма чаще умирают.

Перфекционизм связан с расстройствами пищевого поведения. Похоже, что людям труднее справляться с хроническими заболеваниями, такими как заболевание раздраженного кишечника, фибромиалгия, а также выздоравливать после сердечных заболеваний и черепно-мозговой травмы. У онкологических больных перфекционизм связан с более выраженными симптомами тревоги, депрессии и бессонницы. Перфекционисты часто «справляются с эмоциональной озабоченностью» или размышляют о том, что не так, переосмысливая то, что могло бы быть иначе. Влиятельный психолог из Йельского университета Сидни Блатт обнаружил, что перфекционизм приводит к самокритичной депрессии, а многочисленные исследования обнаружили связь между перфекционизмом и попыткой или завершенным самоубийством.

Хотя обычно считается, что перфекционизм является движущей силой достижений, анекдоты и исследования показывают, что его проблемные формы мешают устойчивому успеху. В качестве яркого примера Флетт приводит Брайана Уилсона, творческого гения, стоящего за лучшими работами Beach Boys. Хотя Уилсон сделал то, что считается одним из величайших альбомов — если не величайшим — за все время, он довел себя до нервного срыва из-за того, что не смог превзойти Beatles как величайший альбом. ( Rolling Stone ставит Pet Sounds на второе место в истории; Sgt.Группа «Клуба одиноких сердец» Пеппера № — номер один.) Вот почему миф о том, что перфекционизм способствует успеху, так опровергнут: перфекционисты больше озабочены своей работой. В самоосознанном исследовании 2010 года Хьюитт, Флетт и их коллеги обнаружили, что среди 12000 профессоров психологии те, кто стремится к совершенству и придерживаются нереалистичных ожиданий от самих себя, «с меньшей вероятностью будут выпускать публикации, получать цитаты и публиковаться в высоком разрешении. журналы воздействия ».

Урок: если ошибки недопустимы, будет сложно что-то сделать.У вас будет больше шансов откладывать дела на потом, поскольку вы не сможете плохо делать то, что еще не начали.

Все начинается рано: в Perfectionism, авторы сообщают, что они могут надежно и осмысленно оценить перфекционизм у детей в возрасте от семи лет. Они интерпретируют перфекционизм как результат стиля привязанности ребенка, который, если коротко, учат детей (и взрослых, в которых они превращаются) считать, что отношения работают, через взаимодействие с матерью или основным опекуном.Как и следовало ожидать, перфекционизм передается из поколения в поколение.

«Думайте о ребенке как об обучающей машине», — говорит Хьюитт. «Трехлетний ребенок может выучить второй язык без каких-либо проблем. Они узнают все обо всем ». На раннем этапе — до того, как они успеют заговорить, и до того, как овладевают эпизодическими воспоминаниями — дети узнают, не тревожит ли их мать слишком близкое расположение или блуждание далеко, есть ли люди рядом, чтобы помочь им с вещами и успокоить их, когда они расстроены. , или если другие опасны и сильны.

«У некоторых из этих детей возникает чувство, что они недостойны, что с ними есть какой-то изъян, недостаток или что-то еще, — говорит Хьюитт.

Предположение начинает приниматься: Если я буду совершенен, меня не будут отвергать, высмеивать, оскорблять — меня будут любить и принимать. Это бессознательные переговоры, которые они ведут с миром: Если я буду совершенен, все эти хорошие вещи будут происходить, все эти потребности будут удовлетворены — и их часто сложные отношения с родителями, братьями, сестрами и сверстниками станут проще.Его клиенты часто говорят, что им нужно было быть совершенными столько, сколько они себя помнят, что они никогда не были достаточно хорошими, поэтому они всегда стремились. «Перфекционизм развивается как способ справиться с этим дефектным чувством себя и чувством того, что не вписывается в других, не вписывается в мир, не имеет места в мире», — говорит Хьюитт.

Эти темы обязательно присутствовали с Анитой. В начале лечения она вспомнила воспоминания из своего детства. Примерно в пять лет по неясным причинам ее и ее сестру отправили на несколько месяцев подальше от мамы и папы к родственникам.Этот анекдот всплывал несколько раз во время терапии, с каждым сеансом выяснялось все больше подробностей. Она вспомнила, как чувствовала себя расстроенной, одинокой, брошенной и неспособной понять, почему она будет жить вдали от своих родителей. Затем, в другом сеансе, возникла другая сцена: вид ее мамы, выходящей из самолета, и то, как красиво она выглядела, когда она пришла, чтобы собрать ее и ее сестру. Вспоминая воспоминания, было очевидно, что для нее это был значительный опыт, но она не могла понять, почему.

Со временем стало ясно, что это был поворотный момент, когда ее перфекционизм пустил корни.Она поняла кое-что об этом переживании, которое она пережила в детстве: после этого она взяла на себя обязательство никогда не делать ничего, что могло бы снова вызвать это чувство разлуки с ее матерью.

Повзрослев, она устроила свою жизнь как можно более похожей на жизнь своей матери: работая в том же поле, когда она была еще жива, а затем, в конце концов, в том же учреждении. Когда они с мужем впервые поженились, они сняли комнату у родителей, а затем переехали дальше по улице. Чрезмерная ответственность за благополучие других была еще одним выражением этого, поскольку она никогда не хотела делать что-либо, что могло бы расстроить мать на нее, а перфекционизм был способом сохранить постоянные привязанности матери.

Хотя она организовала свою жизнь так, чтобы мать была рядом, смерть забрала ее мать. Ее плавание было способом справиться с этим — она ​​часто фантазировала о том, что ее мама жива, во время эйфории в воде. Но с травмой плеча и этого не стало. Отказ, на предотвращение которого она провела так много своей жизни, обрушился вместе с тревогой, гневом, депрессией и суицидальными импульсами. Ее стремление к тому, чтобы все казалось безупречным, стало образцом и для других ее отношений: даже в самых сильных местах боли она никогда не рассказывала своим друзьям или семье.

Вот почему, говорит Хьюитт, методы, ориентированные только на образ мышления людей, например когнитивно-поведенческая терапия, не подходят для перфекционизма. То, как он это видит, слова, из которых состоят наши мысленные повествования, выражают более глубокие убеждения, которые мы имеем о себе. «Вы можете определить качество отношений по тону диалога, — говорит Хьюитт. «Содержание того, как вы общаетесь, отражает ваши отношения с этим человеком».

Вы разговариваете со своим начальником в определенном стиле, со своим партнером, родителями, друзьями.Тон, который вы используете со слушателем, отражает ваши отношения, и то же самое касается и вас самих. Большая часть нашего внутреннего диалога касается выполнения жизненных обязанностей — вы должны делать то, то и другое. Это похоже на то, как если бы вы и ваш партнер собирались утром на работу — кто идет в продуктовый магазин, кто выгоняет собаку. Но во времена конфликта или переходного периода все может принять более глубокий, интимный и более откровенный оборот: если вы только что потеряли работу или отношения, какой тон вы настроите на себя? Для людей, которые не являются перфекционистами, будет не только самокритика, но и самоуспокоение.Но для перфекционистов это может быть обжигающим порицанием.

Проведение психотерапии с этими людьми, по словам Хьюитта, чрезвычайно эмоционально — как для него, так и для пациента. Истории тяжелые. Основная цель — помочь людям увидеть, что у них есть отношения с самими собой — задача, которая сама по себе похожа на объяснение воды рыбам — и через эти отношения перейти к самопринятию. Но это легче сказать, чем сделать, и нельзя просто приказать кому-то вести более приятную внутреннюю жизнь, если он всю жизнь поступал иначе.«Эти люди очень суровы к себе, с ненавистью, которая временами захватывает дух», — говорит Хьюитт, — перфекционисты будут относиться к себе так же жестко, как «мерзкий взрослый, выбивающий дерьмо из крошечного ребенка».

Таким образом, одна из ключевых задач для Хьюитта как терапевта — найти подходящий момент, чтобы помочь своим пациентам осознать их собственное самоуважение. Когда представится подходящий момент для обучения, он попросит клиентов представить себя четырехлетнего ребенка и вспомнить, как много боли они испытывали — как сильно они пытались приспособиться, как сильно они хотели почувствовать себя лучше, чувствовать себя любимыми, как заставить своих родителей, братьев, сестер или сверстников заботиться о них.

Если бы вы могли покинуть мой офис прямо сейчас и столкнуться со своим четырехлетним «я», зная, как много боли испытывал этот четырехлетний ребенок, что бы вы сделали? Хьюитт будет спрашивать своих пациентов. Часто пациент говорит, что обнимал ребенка, и говорил, что с ним все в порядке. Но что они на самом деле делают с собой? Проклинаю, ругайся, пинай и кричи. «Этот внутренний диалог -« Я должен был сделать это идеально, я должен был сделать это, я ужасен, я ужасен, я самый глупый », такие вещи, которые представляют собой эти внутренние отношения с собой», Хьюитт говорит.

Вы не просто говорите перфекционисту, чтобы он перестал быть таким критичным. Как и физическая боль, этот резкий диалог с самим собой является признаком глубинной проблемы, и прием обезболивающего при аппендиците не поможет. «Симптом — это сообщение для вас, говорящее о том, что с вашим животом что-то не так, — говорит Хьюитт. Вот почему на его сеансах с пациентами они на самом деле не говорят о «перфекционизме», они обсуждают глубинные проблемы — привязанность, стремление к более глубоким связям с другими, чувство неполноценности по отношению к себе.«Мы хотим, чтобы они понимали цели, которым служат их симптомы», — говорит он. Как только вы поймете функцию перфекционизма — способ поиска безопасности, любви, самоуважения — тогда вы сможете понять более глубокий эмоциональный механизм, лежащий в основе поведения.

Работа с Анитой была сосредоточена на двух уровнях: определение того, как ее перфекционизм защищал ее от заброшенности, и затем переход к тому месту, где она могла по-настоящему понять, что она не потеряла свою мать из-за того, что была недостаточно хороша — ни в детстве. переехала жить к родственникам, не будучи взрослой, когда ее мать умерла от рака.Это, конечно, включает в себя тонну самоприятия и сострадания к себе — две вещи, с которыми перфекционистам, как правило, приходится нелегко. Для Аниты это сработало: ее депрессия и суицид уменьшились, ее отношения наладились, без рецидивов. По сей день Хьюитт получает рождественскую открытку каждый год. Она благодарит его за еще один год, проведенный со своей семьей.

Перфекционизм: симптомы, лечение и профилактика

Что такое перфекционизм?

Люди с перфекционизмом придерживаются невероятно высоких стандартов.Они думают, что то, что они делают, никогда не бывает достаточно хорошим.

Некоторые люди ошибочно полагают, что перфекционизм — это здоровый мотиватор, но это не так. Перфекционизм может заставить вас чувствовать себя несчастным в своей жизни. Это может привести к депрессии, тревоге, расстройствам пищевого поведения и членовредительству. В конце концов, это также может заставить вас перестать пытаться добиться успеха. Даже легкие случаи могут повлиять на качество вашей жизни, повлиять на ваши личные отношения, образование или работу.

Перфекционизм может затронуть не только взрослых, но и молодых людей.Детей и подростков часто побуждают хорошо успевать в учебе, а также в таких занятиях, как спорт, клубы, общественные работы и работа. Это может привести к одержимости успехом. В конечном итоге это может помешать достижению этого.

Желание достичь — здорово. Но иррациональное желание всегда быть совершенным может вызвать проблемы.

Вы можете испытывать перфекционизм, если:

• чувствуете, что терпите неудачу во всем, что пытаетесь
• регулярно откладываете на потом — вы можете сопротивляться запуску задачи, потому что боитесь, что не сможете ее выполнить идеально
• борьба расслабиться и поделиться своими мыслями и чувствами
• стать очень контролирующим в личных и профессиональных отношениях
• стать одержимым правилами, списками и работой или, наоборот, стать крайне апатичным

Причина перфекционизма не всегда ясна.Часто это выученное поведение. Люди с перфекционизмом считают, что они ценны только благодаря тому, чего они достигают или что они делают для других людей.

Академическая обстановка может пробудить в молодых людях перфекционизм.

В рамках своего перфекционизма вы можете стремиться скрыть свои личные проблемы. Это может затруднить лечение. Но помните, когда вам нужна помощь, важно обращаться за помощью. Если перфекционизм мешает вам жить полноценной и счастливой жизнью, поговорите со своим врачом или психиатром.Если вы думаете о том, чтобы навредить себе или другим, обратитесь за неотложной медицинской помощью.

Терапия, особенно когнитивно-поведенческая терапия, может помочь вам по-новому взглянуть на свои цели и достижения. Терапевт может помочь удовлетворить вашу потребность в принятии или уменьшить вашу реакцию на отрицательную обратную связь.

Чтобы уменьшить перфекционизм, это может помочь:

• ставить реалистичные, достижимые цели
• разбивать непреодолимые задачи на маленькие шаги
• сосредотачиваться на одном действии или задаче за раз
• признать, что все совершают ошибки
• признать, что большинство ошибок создают возможности для обучения
• противодействуют страху неудачи, оставаясь реалистичным в отношении возможных результатов

Если вы подозреваете, что перфекционизм мешает вашему благополучию, поговорите со своим врачом.Они могут порекомендовать терапию или другие стратегии, которые помогут справиться с вашими симптомами.

Более пристальный взгляд на конструкцию перфекционизма

Брит Лизабет Липпман

Повзрослев, большинство из нас слышало, что практика ведет к совершенству, — обычная идиома, вызывающая двоякое толкование. С одной стороны, эта фраза может служить стимулом к ​​настойчивости — если мы просто будем достаточно много работать, мы сможем в конечном итоге достичь наших целей и добиться успеха. Однако это также подразумевает, что совершенство — это достижимый способ существования, и с нами должно быть что-то не так, если наши действия остаются несовершенными после чрезмерной практики.Научная литература отражает этот дихотомический взгляд на перфекционизм, рассматривая как преимущества, так и риски, связанные со стремлением к совершенству. Большинство ученых утверждают, что, хотя перфекционизм может способствовать успеху, он также может нанести ущерб психологическому благополучию. Фактически, среди ученых продолжается дискуссия о том, можно ли когда-либо классифицировать перфекционизм в положительном свете или это строго отрицательное качество. Интересно, что исследования обнаружили связи между перфекционизмом и определенной психопатологией, которые пролили свет на важность изучения конструкта.Хотя исследования прошли долгий путь в выявлении этих связей и понимании мыслительных процессов перфекционистов, они мало что сделали для признания более широкого социального контекста, влияющего на перфекционистское мышление и поведение. В данной статье рассматривается эволюция перфекционизма как психологической конструкции, при этом признаются пробелы в исследованиях, которые требуют дальнейшего рассмотрения, особенно в отношении социального контекста перфекционизма.

За последние несколько десятилетий исследователи взяли на вооружение все более и более пространственный подход к перфекционизму, что привело к различным классификациям конструкции.Многомерная мера перфекционизма, установленная Frost et al. (1990), признали пять различных аспектов конструкции, включая личные стандарты, беспокойство по поводу ошибок, родительские ожидания, сомнения в действиях и организацию. Согласно модели Фроста, перфекционисты — это люди, которые устанавливают для себя высокие и часто нереалистичные стандарты и жестко оценивают себя, если они не соответствуют этим стандартам. Они считают, что родители будут строго судить их за ошибки, и склонны приравнивать эти ошибки к неудачам.Перфекционисты также могут чувствовать себя безоговорочно неудовлетворенными задачами, которые они выполняют, и могут быть озабочены порядком и организацией (Frost et al., 1990). Разрушение этих различных компонентов перфекционистского мышления Фростом и др. (1990) послужило важным начальным шагом к пониманию познания, лежащего в основе перфекционизма. Помимо отдельных компонентов, перфекционизм также обсуждается с точки зрения его происхождения и направленности. В литературе выделяются три основных типа: перфекционизм, ориентированный на себя, перфекционизм, ориентированный на других, и перфекционизм, предписанный обществом (Hewitt & Flett, 1991).Самоориентированный перфекционизм, как следует из названия, полностью сосредоточен на себе; Самоориентированные перфекционисты устанавливают определенные личные стандарты и оценивают себя на основе этих высоких стандартов. Если и когда их ожидания не оправдаются, наступает самообвинение. Напротив, ориентированный на других перфекционизм — это демонстрация перфекционистских стандартов, направленных на другого человека. Перфекционист, ориентированный на других, придерживается нереалистично высоких стандартов и жестко оценивает человека, которому направлено перфекционистское поведение.В отличие от других типов перфекционизма, социально предписанный перфекционизм имеет внешнее происхождение; эти перфекционисты верят, что важные в их жизни люди будут строго их судить и, следовательно, несут бремя соответствия ожиданиям других (Hewitt & Flett, 1991). Таким образом, давление, которое перфекционисты испытывают для достижения успеха, индивидуально для каждого человека и может проявляться по-разному. Однако важно учитывать, что обозначение размеров и типов перфекционистов служит дальнейшему патологическому развитию перфекционизма, а не устранению более широкого общественного давления, которое может быть связано с распространением такого поведения.Другими словами, он просто описывает проблему, не обращаясь к ее источнику.

Интересно, что перфекционизм не всегда считается проблемным, и в литературе он концептуализировался как в положительном, так и в отрицательном свете. Одним из первых ученых, признавших разницу между здоровыми и нездоровыми формами перфекционизма, был Хамачек (1978), который проводил различие между «нормальными» и «невротическими» перфекционистами. В своей основополагающей работе Хамачек (1978) утверждал, что все перфекционисты — это люди, которые придерживаются высоких стандартов для себя, но что невротические перфекционисты уникальны тем, что они никогда не чувствуют удовлетворения, несмотря на свои успехи.Согласно Хамачеку (1978), эти нормальные перфекционисты считались адаптивными, в то время как невротические перфекционисты демонстрировали неадаптивную форму перфекционизма.

Позже Слэйд и Оуэнс (1998) предложили модель двойного процесса, которая следовала идеологии, аналогичной идеологии Хамачека и других предшествующих теоретиков, придумав термины «позитивный» и «негативный перфекционизм». Они утверждали, что первым движет стремление к успеху и достижению целей, а вторым — негативное подкрепление и избегание неудач.В теории Слэйда и Оуэнса (1998) концепция возможных Я (Маркус и Нуриус, 1986), казалось, играет важную роль в оценке пагубной природы перфекционизма: позитивные перфекционисты мотивированы будущими возможными Я, которыми они надеются стать , в то время как отрицательные перфекционисты стремятся избежать возможного «я», которым они боятся стать. В том же духе Тернер и Тернер (2011) утверждали, что более высокий уровень стыда и вины и более низкий уровень гордости отмечают важное различие между здоровыми и нездоровыми перфекционистами.Их выводы совпадают с выводами многих коллег-исследователей, которые считают, что стремление к совершенству не обязательно должно быть патологизировано во всех случаях. Тем не менее, дихотомизация перфекционизма вызывает вопрос: каковы более крупные внешние факторы, которые служат для различения здоровых и нездоровых перфекционистов?

Представление о том, что перфекционизм несет в себе какой-либо позитивный потенциал, не осталось полностью свободным от критики. Некоторые теоретики скептически относятся к двойной модели Слэйда и Оуэна — или к любой модели, которая предлагает положительную сторону перфекционизма — с озабоченностью, что она укрепляет образ совершенства как социально приемлемого и желаемого идеала (Flett & Hewitt, 2006).Фактически, исследователи поднимают спорный вопрос о том, действительно ли перфекционизм когда-либо является положительным качеством, подчеркивая опасность «приравнивания перфекционизма к высокому уровню сознательности» (Flett & Hewitt, 2006, p. 476). Флетт и Хьюитт (2002; 2006) утверждают, что возможно и предпочтительно быть ориентированным на достижения и добросовестным, не обязательно будучи перфекционистом. Интересно, что это противоречие демонстрирует способы, с помощью которых западные культурные ценности высоких стандартов и совершенства свертывают диалог, окружающий перфекционизм, и служат механизмом для поощрения перфекционистского поведения, побуждая людей стремиться к лучшему (Bieling et al., 2004). Таким образом, возможно, что идея полезного перфекционизма действительно связана с западными ценностями, которые способствуют не только независимости, но и стремлению превзойти других в достижениях.

Обеспокоенность тем, что перфекционизм может быть вредным, проистекает из связей, обнаруженных между перфекционизмом и психопатологией. Например, Bieling et al. (2004) обнаружили, что как адаптивные, так и неадаптивные формы перфекционизма коррелируют с более высокими уровнями депрессии, тревожности, стресса и тревожности перед экзаменами, хотя было обнаружено, что один только неадаптивный перфекционизм является предиктором психопатологии.В частности, в литературе перфекционизм связывают как с депрессией, так и с расстройствами пищевого поведения, такими как нервная анорексия и булимия (Blatt, 1995; Shafran & Mansell, 2001). Фактически, Блатт (1995) упомянул «разрушительность перфекционизма» и обратился к тревожной связи между перфекционизмом и суицидальной депрессией. Некоторые ученые предполагают, что отношения между этими конструкциями тесно связаны с локусом контроля (Blatt, 1995; Periasamy & Ashby, 2002). Например, одно исследование показало, что у адаптивных перфекционистов был больший внешний локус контроля по сравнению с адаптивными перфекционистами, что означает, что их мотивация к достижениям проистекает извне, и их чувство собственного достоинства, таким образом, зависит от оценки других ( Periasamy & Ashby, 2002).Поскольку перфекционисты склонны избегать неудач и критики любой ценой, они также с большей вероятностью впадают в депрессию, когда не имеют возможности избежать критики со стороны других (Blatt, 1995). Кроме того, с приближением DSM-V, который в настоящее время находится в стадии реализации, в последнее время наблюдается стремление к перфекционизму с точки зрения его связи с несколькими расстройствами личности оси II, помимо его нынешней связи с обсессивно-компульсивным расстройством личности (Ayearst, Flett, & Hewitt, 2012). Связь между проблемами психического здоровья и перфекционизмом поднимает вопрос: в чем разница между теми, у кого развивается эта патология, и теми, у кого ее нет? Кроме того, учитывая преобладание перфекционистского мышления в случаях депрессии и расстройств пищевого поведения, почему некоторые ученые продолжают утверждать, что перфекционизм может быть здоровым?

В целом, литература, посвященная перфекционизму, дает нам смешанные представления о том, является ли перфекционизм психологически здоровым или исключительно вредным.Исследователи продолжают делить конструкцию на несколько категорий: хорошие и плохие, здоровые и нездоровые. Делая эти классификации, исследователи, как правило, сосредотачиваются на конкретных чертах характера, связанных с перфекционистами. Однако они не принимают во внимание культурный и социальный контекст, в котором рождаются перфекционистские черты. Поступая таким образом, они увековечивают цикл патологизации индивидов, а не ищут общественные болезни, которые изначально породили проблему. Кроме того, литература демонстрирует противоречивый характер западных культурных взглядов на перфекционизм.С одной стороны, стремление к совершенству поощряется, но когда это приводит к психическому расстройству, человеку ставят диагноз и классифицируют как «нездорового перфекциониста». Будущие исследователи должны рассмотреть возможность выхода за рамки индивидуальной патологии, чтобы выявить более крупные социальные факторы, порождающие перфекционизм.

Список литературы

Эйерст, Л. Э., Флетт, Г. Л., и Хьюитт, П. Л. (2012). Где в DSM-5 многомерный перфекционизм? Вопрос задан рабочей группе DSM-5 по личностным расстройствам и расстройствам личности. Расстройства личности: теория, исследования и лечение. Предварительная онлайн-публикация.

Билинг П. Дж., Исраэль А. Л. и Энтони М. М. (2004). Перфекционизм — это хорошо, плохо или и то, и другое? Изучение моделей конструкта перфекционизма. Личность и индивидуальные различия, 36 , 1373-1385.

Блатт, С. Дж. (1995). Разрушительность перфекционизма: последствия для лечения депрессии. Американский психолог, 50 (12), 1003-1020.

Флетт, Г. Л. и Хьюитт, П. Л. (2002). Перфекционизм и дезадаптация: обзор теоретических, дефиниционных и лечебных вопросов. В Г. Флетте и П. Хьюитте (ред.), Перфекционизм: теория, исследования и лечение (стр. 5-31). Вашингтон, округ Колумбия: Американская психологическая ассоциация.

Флетт, Г. Л. и Хьюитт, П. Л. (2006). Положительный и отрицательный перфекционизм в психопатологии: комментарий к модели двойного процесса Слэйда и Оуэнса. Модификация поведения, 30, 472-495.Фрост Р. О., Мартен П., Лахарт К. и Розенблейт Р. (1990). Размеры перфекционизма. Когнитивная терапия и исследования, 14 (5), 449-468.

Hamachek, D.E. (1978). Психодинамика нормального и невротического перфекционизма. Психология, 15 , 27-33.

Хьюитт П. Л. и Флетт Г. Л. (1991). Перфекционизм в самости и социальных контекстах: концептуализация, оценка и ассоциация с психопатологией. Журнал личности и социальной психологии, 60 (3), 456-470.

Хьюитт П. Л. и Флетт Г. Л. (1993). Измерения перфекционизма, ежедневного стресса и депрессии: проверка гипотезы особой уязвимости. Журнал аномальной психологии, 102 (1), 58-65.

Хьюитт П. Л., Миттельштадт В. М. и Флетт Г. Л. (1990). Самоориентированный перфекционизм и общая важность работы при депрессии. Индивидуальная психология, 46 (1), 67-73.

Маркус, Х. и Нуриус, П. (1986). Возможные «я». Американский психолог, 41 (9), 954-969.

Периасами, С. и Эшби, Дж. С. Многомерный перфекционизм и локус контроля: адаптивный перфекционизм против неадаптивного. Журнал психотерапии студентов колледжа, 17 (2), 75-86.

Шафран Р. и Мэнселл В. (2001). Перфекционизм и психопатология: обзор исследований и лечения. Обзор клинической психологии, 21 (6), 879-906.

Слэйд, П. Д. и Оуэнс, Р. Г. (1998). Модель двойного процесса перфекционизма, основанная на теории подкрепления. Behavior Modification, 22 , 372-390.

Тернер, Л. А. и Тернер, П. Э. (2011). Реакция поведенческого торможения и воспринимаемого воспитания на неадаптивный перфекционизм у студентов колледжа. Личность и индивидуальные различия, 50 , 840-844.

Биография автора

Брит Лизабет Липпман — старший преподаватель программы бакалавриата по прикладной психологии. В настоящее время она работает с доктором Ниобе Уэй, изучая опыт подростков в Дели, Индия.Она также является научным сотрудником докторов наук.