Почему человек стесняется: почему люди стесняются?
Что такое стеснительность или разум человека – его же враг
Стеснительность можно представить некоей стеной подсознания, что нечаянно и неумело смастерил разум в качестве защиты. Потом эта стена мешает нормально чувствовать себя в окружении людей или же просто жить.
Ведь что такое стеснительность — это неуверенность в своих социальных навыках, сопровождающаяся зажатостью, напряженностью, скованностью, излишней робостью.
Дальше проблема смущения и стеснения может перерасти в социофобию — страх социальных контактов и всяческое его избегание.
Многие подобные психологические проблемы идут из детства; взрослые пытаются донести до ребенка свои требования, а дети, не соответствуя им, теряются и могут начать чувствовать себя ущербными. Он вырастает и становится излишне стеснительным человеком, стесняется общаться, выставлять себя напоказ.
Или же родители попросту не учили свое чадо любить и уважать себя. Чем позже до ребенка дойдет, что он точно такой же, как и все, что ему нечего стесняться, тем труднее будет побороть робость.
Обычно так и случается: робкие дети не слишком пытаются завести много друзей; они обычно менее активны, их может приостанавливать боязнь сделать что-то не так и снова получить неодобрение. Из такой боязни растет и застенчивость.
Именно поэтому так важно много времени уделять воспитанию ребенка и быть очень внимательным. Ведь каждая незначительная ошибка родителя, которую он не поправит, может стать роковой.
В чем опасность стеснения
Стеснительность опасна не только тем, что вы не можете спокойно узнать у встречного, где находится аптека или нужная улица…
Кроме всего прочего, это чувство мешает отстаивать свою точку зрения, свои желания. Человек становится замкнут, никто не знает, что происходит у него в голове, а значит, и помочь толком ему никто не может. Возможные взаимодействия с окружающим миром уменьшаются.
Постоянная боязнь отрицательной реакции, гонения, моббинга (насмешка, отвращение, обзывательство и пр.) на свои действия может сделать человека мнительным, агрессивным, но держащим свою агрессию в себе.
Так что не стоит потакать чувству стеснения, рано или поздно оно сделает вашу жизнь невыносимо сложной.
Я стесняюсь! — говорит такой человек, давая себе возможность не брать на себя ответственность и не высовываться. Но, как бы стеснительный товарищ не прятался, как страус в песок, все рано он не может не понимать, что чтобы полноценно жить, любить, работать ему придется бороться со своей стеснительностью и неуверенностью.
Как избавиться от стеснительности
Раз проблемы неудовлетворенности в себе, то, чтобы побороть стеснительность, мало различных тренингов, «успешных мыслей» и пр.
Такого добра навалом в интернете, каждый третий сайт предлагает супер-книгу, фильм и прочее подобное, после которого вы сразу станете умным, красивым, уверенным и прекрасным.
Впрочем, зайдя в любой книжный магазин вы сможете ответить, что его восьмая часть точно вся занята подобной литературой. Но только очень маленький шанс того, что это поможет.
- Лучше было бы составить список всего, что вас не устраивает и проработать каждую строку.
Ведь любовь к себе ведет к уверенности, а та – к исчезновению стеснения.
- Анализ прошлых неудач также поспособствует вашему «излечению», ведь тогда вы лучше поймете, над чем работать.
Кроме того, анализируя саму ситуацию, вы можете попытаться подтвердить, что не так уж и много человек заметили вашу оплошность и не так уж она была и страшна.
Помните: вы не виноваты во всем и вся и вовсе не похожи на клоуна. То, что вы случайно уроните салфетку на банкете или спросите у прохожего, сколько времени, все забудут через десять минут (или вам просто достался ужасно скучный банкет и прохожий, раз не было события интереснее и запоминающейся; так стоит ли по такому переживать?).
Вам не стоит стесняться чужой заинтересованности, вам нечего бояться (если вы в этот момент, конечно, не стаскиваете серебряную вилку со стола). Таким образом, переходим плавно к следующему совету.
- Объективно понимайте и принимайте поведение других людей и ситуацию в целом.
Ваш сосед по столу необязательно косо смотрит на вас из-за того, что вы как-то не так держите приборы. Первым делом успокойтесь, быть может, он сильно расстроен чем-то в семье.
- Если вы сказали глупость, не каждый в этом большом зале услышал ее, и нормальный воспитанный человек не станет вспоминать о ней за вашей спиной с каким-то злобным умыслом.
- Не старайтесь преодолеть стеснительность, бегая по вечеринкам. Более вероятно, что вам там будет дискомфортно, а побороть вы так ничего и не сможете.
- Не стоит искать поля для импровизаций. Лучше подойдите к зеркалу и потренируйтесь разговаривать. Запомните мимику, что вам больше нравится, обороты речи, жесты. И после используйте их в настоящих диалогах.
- Будьте спокойны. Никто не видит в вас одну сплошную ошибку, если кто-то подошел к вам, вполне возможно, что вы интересны ему именно как человек.
- Попробуйте поговорить с ним на отвлеченные темы, в которых заранее потренируетесь (см. пункт выше). Не торопитесь, если волнуетесь, просто слушайте, что говорит ваш собеседник. Люди любят, когда их слушают.
- Можно поискать людей со схожими интересами и вместе с ними рассуждать о любимых темах. Научитесь говорить с ними – вам будет легче общаться с другими.
- Не бойтесь самоиронии. Лучше знать свои недостатки и спокойно уметь шутить над ними и принимать шутки других, чем ненавидеть их и бояться.
- Следите за своей самооценкой. Чем она дальше от реальности, тем сложнее будет справиться с робостью.
- И помните – не стоит зацикливаться на своей проблеме. Постоянным повторением о своей робости вы ничего не добьетесь.
Еще несколько советов психолога по преодолению стеснительности
- Попробуйте помочь кому-то другому в борьбе со стеснительностью. Помогая человеку, вы сами увидите себя со стороны, кроме того, вам будет легче следовать советам, которые вы же будете давать (пусть даже изначально вы прочли их в интернете).
- Если вы верующий человек, можете попробовать обратиться к Всевышнему (Всевышним).
- Если любите йогу или медитации — занимайтесь ими. Проще говоря – расслабляйтесь и верьте в то, что вам поможет.
- А еще понаблюдайте за раскрепощенными людьми. За их поведением, за тем, как они реагируют на свои неудачи и промахи. Вы увидите, что они у них бывают и похлеще ваших.
А вы чувствуете при наблюдении злость на них? Охота вам припоминать этот случай при каждой встрече? Вопросы, конечно, моральной стороны, но большинство людей ответит на них отрицательно.
И так же отрицательны будут ответы, если на месте этого раскрепощенного человека вдруг окажетесь вы.
Помните об этом, общество не желает вам зла (пока, конечно, обществу не желаете зла вы).
Все в ваших руках.
Что такое стеснительность
Стеснительность — это психическое состояние внутренней напряжённости, скованности слов и движений, боязливости, социальной неловкости, неуверенности в себе, нерешительности, отсутствия опыта общения и построения отношений с другими. Есть много теорий, откуда берётся чувство робости.
Клинические психологи утверждают, что оно передаётся генетически, как другие черты: цвет глаз, рост. У стеснительного человека сильно возбудимая нервная система, как у его родителей. Поэтому склонны избегать опасности, конфликтов.
Представители бихевиоризма рассматривают вещи в аспекте «стимул из внешней среды – реакция человека на это». Чтобы добиться какого-то результата, надо учиться. Считают, что некоторые не овладели адекватными навыками общения. А лишь усвоили негативный опыт во время попытки вести беседу. Поэтому таким людям стоит показать, как правильно разговаривать и вести себя в кругу людей.
Социологи и социальные психологи заявляют, что причиной формирования являются установки общества и условия воспитания, в которых вырастаем. Например, стеснительность считается благородной чертой для девушки, но не для парня. В мусульманских странах эта позиция ещё более обостряется.
Психоаналитики утверждают, что внутри существует конфликт. По типу ссоры или непонимания после беседы, которая была в старших классах школы. Глубоко задеты чувства, и потом они не были проработаны. Поэтому, в будущем при встрече с подобной ситуацией и людьми, будут выплывать негативные эмоции, желание избежать конфликта.
Семейные психологи акцентируют внимание на зависимости очерёдности рождения и насколько будет стеснительный ребёнок. Над первым всегда больше хлопот и желание уберечь, которое иногда выливается в гиперопеку. А уже второй-третий получают больше свободы, доверия со стороны родителей. Поэтому вырастают более раскрепощёнными.
Нейробиологи заявляют, что будет человек стесняться или нет, зависит от серотонина – гормона счастья. Если его недостаток, то будет часто робеть. Дефицит также вызывает постоянную усталость, тревожное расстройство личности, возникновение фобий.
Застенчивость бывает двух видов:
- Внешняя – скрытность, нежелание общаться, избегание больших компаний и вечеринок. Ясно видно, что контакт с некоторыми или всеми людьми предоставляет страх и большой уровень тревоги.
- Внутренняя – в присутствии других кажется социально активным членом беседы, успешно контактирует и не подаёт виду. Но внутри подавленная тревога и желание укрыться от всех.
Кто такой стеснительный человек
Стеснительный человек — это тот, кто часто перебывает в состоянии неуверенности в собственных силах, испытывает трудности в общении с незнакомцами или своим руководителем. На физиологическом уровне проявляется в виде повышенного потоотделения и тахикардии, тремора рук, боли в голове, покраснения лица. Степень выражения зависит от того, насколько подвластно чувство застенчивости.
Американские исследователи провели эксперимент, где мужчинам показывали фотографии разных девушек. Там, где они показывали жесты робости, те снимки получили наивысшую оценку привлекательности. Сделали вывод, что стеснительные женщины считаются более сексуальными.
Мужчины, чьи глаза робко бегают по сторонам, тоже имеют свои преимущества. Провели опрос девушек разного возраста. Они считают стеснительных лучшими партнёрами по жизни, и в сексе в частности. Поскольку уделяют больше внимания женщине, более ласковы.
Стеснительные люди часто употребляют алкоголь, чтобы повысить уровень собственной общительности и снизить планку стеснительности. Также провели исследование, где люди выпивали в баре спиртные напитки и оценивали свою привлекательность. Чем больше алкоголя в крови, тем была выше балл. Алкоголь повышает самооценку и позволяет свободно вести беседу.
Большинство проводят время в социальных сетях, мессенджерах. Это позволяет и получить общение, которого часто не хватает. И избежать дискомфорта, поскольку нет контакта тет-а-тет, есть время подумать над своей репликой. Но как парадоксально не звучало бы, именно виртуальные разговоры усугубляют ситуацию и не дают возможности получить опыт взаимодействия с людьми.
Хотя чувство робости оценивается, как милая черта, она способна значительно ухудшать качество жизни. Поэтому стоит изучить, как побороть стеснительность.
Анализ идеального «Я»
У каждого в голове есть образ идеального «Я». То, что мы в действительности собой представляем, не совпадает с ним. Часто это отличие служит причиной для стеснительности. Кажется, будто значительно хуже, чем должны быть. От этого становится стыдно и неловко перед другими.
Никто не совершенный, поэтому не стоит переживать по этому поводу. Если это не успокоит, можно подумать, чего стоит достигнуть, чтобы стать лучше. Навёрстывая и улучшая черты, становишься более приближённым к образу. Соответственно, более уверенным.
Создать «Дневник успеха»
Можно взять блокнот, записать туда все свои достижения на протяжении жизни. Часто не осознаём, сколько всего достигли, поскольку события проходят и с головой накрывают новые. Поэтому перечень перед глазами поможет увидеть все успехи, повысить самооценку.
Также можно проделать с чертами характера. Написать всё то, что нравится в своей личности. Люди привыкают к себе, поэтом не замечают, какими хорошими качествами обладают. А ведь это тоже своего рода достижения и преимущества. Это значительно поднимет самооценку.
Новый образ
Есть много книг о том, как известные люди достигали неимоверных высот. Но каждый из них должен был пройти нелёгкий путь. Можно изучить, как они это сделали, что помогло, что мотивировало. Используя полученную информацию, стоит попробовать представить себя этим известным человеком. Играя роль, начинаешь к ней привыкать и становится уверенным.
Обдумать прошлые конфликты
Руководствуясь теорией возникновения застенчивости психоаналитиков, нужно вспомнить конфликт, который повлиял на жизнь. Возможно, тогда нельзя было справится из-за недостатка жизненного опыта. Но со временем можно вернуться к воспоминанию и всё разложить по полочках.
Может быть трудно это сделать самому. Поскольку есть субъективное отношение к ситуации, нежелание видеть все детали. Именно поэтому существуют психологи, которые помогут вытянуть на поверхность все моменты, изучить и помочь в их решении.
Абстрагироваться
Случаются ситуации, которые загоняют в угол даже самых уверенных. Лицо начинает краснеть, учащается сердцебиение – появляется чувство робости. Для этого нужно абстрагироваться. Есть много способов. Например, дыхательная гимнастика. Нужно делать глубокий медленный вдох, а потом – медленный выдох и задержать дыхание. Проделать этот алгоритм несколько раз.
Представьте, что надеваете на себя невидимый колпак или плащ, который призван защищать от чужого негативного мнения, влияния, натиска. Хотя в это сложно поверить, но подсознание будет работать, представлять, что вы в безопасности. Уровень тревоги снизится.
Развивать уверенность
Уверенность – это не та черта, которая нам дана от рождения. Её нужно формировать, развивать каждый день. Можно составить план на день, недели, по которому двигаться вперёд. Например, в понедельник поздороваться с малознакомым работником, мимо которого всегда проходили и не удосуживались даже улыбнуться ему. Во вторник сделать кому-то комплимент в общественном транспорте. В среду завести небольшой разговор с соседом, когда едите вместе в лифте; или продавцом в магазине, если нет очереди позади. Каждый день усложнять задания и укреплять те навыки, которые были уже благополучно закреплены. Таким образом можно достигнуть уверенность на уровне короля вечеринок.
Визуализировать
Придумать до малейших деталей, как познакомится с новым человеком. Где это будет, при каких условиях, о чём будете говорить, куда пойдёте: в парк или на кофе. А также, как закончить эту беседу. Таким образом, в голове будет целый сформированный алгоритм. Которому надо просто следовать.
Если первый-второй раз не выйдет, то не расстраиваться. Ведь люди могли спешить на работу, было плохое настроение, не имели желание заводить новые знакомства, или же также стесняются общаться. Ведь подобных людей немало.
Стеснительный ребенок: что делать
Чтобы не думать, как побороть стеснительность, её можно профилактировать в детстве. Родителям не стоит сильно опекать ребёнка и не следить за каждым его шагом. Если он находится под такой опекой и в тесном кругу взрослых, то нет возможности получить опыт общения с ровесниками. Также навязывается тревога по всем мелочам.
Не упрекать постоянно ребёнка и не говорить фразы по типу: «Ты ещё мал для этого». Стоит акцентировать внимание на успехе. И не стыдить за выражение чувств, своего мнения. Чтобы формировалась адекватная самооценка и уверенность в себе.
Большое количество общения и практики – это замечательно! С родственниками, с одноклассниками, друзьями, деться постарше. Стоит записать ребёнка на танцы, театральное искусство, туризм или другие кружки, где есть возможность общаться в коллективе.
Никогда не стоит высказывать своему чаду тревогу по поводу возможного развития застенчивости, что этого стоит избегать, и к чему она приводит. Также нельзя ставить в пример других детей, которые более общительны, чтобы ребёнок не чувствовал себя хуже них, и не замкнулся в себе.
Стоит чем раньше задуматься о том, как перестать стесняться. Поскольку это чувство может развивать неуверенность в себе и своих силах, страх перед более авторитетными людьми, представителями противоположного пола, различные фобии. Поэтому используя советы, можно культивировать твёрдую самооценку и успешный опыт общения с незнакомцами.
Стеснительность – это периодическое состояние психики, вызываемое сочетанием внешних факторов и внутреннего самоощущения, проявляется поведенческими реакциями и свойственно, как человеку, так и животным. Стеснительность включает в себя целый набор черт, которые в совокупности формируют данную черту характера. К ним относятся напряженность, боязливость, неуверенность на фоне отсутствия социальных и коммуникативных навыков, определенная степень неловкости при социальном общественном взаимодействии.
Причины стеснительности всегда лежат в стремлении спрятать свою истинную личность из-за страха взаимодействия, поэтому человек довольно аккуратен в своих высказываниях и проявлениях. Из-за такого стиля поведения стеснительность часто принимается за внутреннюю скромность, утонченность, сдержанность, светскость манер, но при этом она не является внешним отражением наличия данных качеств, это лишь маска, которая выглядит подобным образом.
Есть несколько категорий проявления стеснительности: внешняя (когда человек боится проявляться в обществе, придает сверхценное значение общественному мнению, подчиняет собственные мысли и действия оценкам окружающих и боится их осуждения) и внутренняя (когда человек стесняется себя перед самим собой, предпосылками к чему служит слишком сильное чувство стыда, сниженная самооценка, отсутствие адекватного самовосприятия и навыков справляться с психологическими проблемами).
Формируется стеснительность в ходе развития личности на самых ранних этапах. Этому могут служить примеры родителей и копирование модели взаимодействия с миром и реакций на него. Еще одним моментом, формирующим данные реакции, является процесс социализации, который проходил травматично или обедненно, что послужило отсутствием сформированности необходимых социальных навыков.
Помимо внешних, существуют и внутренние причины стеснительности. К психологическим факторам относится серьезный внутриличностный конфликт, происходящий на подсознательных уровнях. Возникает внутренняя эмоциональная буря, часто вызываемая противоречивыми реакциями или желаниями, которые подавляются или же подавляется весь конфликт. При этом человек сознательно выбирает следовать правилам общества, которые заглушают его собственные потребности – уровень напряжения растет, контакт с социумом находить все тяжелее. Стеснительность, вызванная подобными переживаниями сравнима с герметичным паровым котлом, который после определенной отметки давления взрывается. При этом человек уже вряд ли будет восприниматься, как стеснительный, а окружающих это повергнет в шок.
Также стеснительность вызывается нарушением обмена нейромидиаторов в головном мозгу и служит симптомом некоторых психологических патологий. Это состояние связано со слабостью нервной системы, гипертимными акцентуациями личности. Когда стеснительность обусловлена физиологическими показателями, обычно требуется медикаментозная терапия. При постоянно выраженном состоянии, а не ситуационной стеснительности рекомендуется психотерапия.
Стеснительность часто рассматривается, как удобное и позитивное качество со стороны управляющих социальных структур. Например, в школе учителю более удобно будет манипулировать поведением стеснительного ребенка, чем самоуверенного сорванца. Точно такая же картина происходит на работе и даже в периодическом дружеском общении. Но выгодным и полезным данное качество является только для окружающих, ищущих собственную выгоду в контакте, для человека стеснительность является прямой дорогой к искусственно заниженной самооценке, повышенной тревожности и депрессивному состоянию. Именно поэтому заботливые родители ищут способы, как побороть стеснительность ребенка, а не как лучше ею воспользоваться.
Стеснительность не является врожденным качеством, все дети от рождения громко заявляют о себе, искренне проявляют желания и эмоции.
Стеснительность не является базовым состоянием, а относится к числу социальных эмоций и соответственно развивается в том возрасте, когда осваиваются социальные механизмы взаимодействия (обычно это происходит в возрасте от трех до семи лет). С одной стороны важное влияние оказывает поведение родителей и стиль воспитания: чем больше ребенка одергивают, указывают на недостатки, критикуют проявленную инициативу, тем с большей вероятностью будет сформирована стеснительность. При таком подходе формируется внешне ориентированная стеснительность, когда человеку стыдно за себя, свои поступки и мысли перед окружающими.
Помимо непосредственного влияния внешнего родители оказывают влияние своим примером, когда ребенок учится не на том, что ему было сказано, а на том, что он видит. Если родители ведут замкнутый образ жизни, при социальных контактах проявляют стеснительность, то у ребенка формируется внутренняя позиция, направленная на маскирование себя. В данном контексте можно говорить о внутренней ориентации стеснительности, стыде перед самим собой за себя же.
Оба варианта приводят к неумению выстраивать социальные контакты, из-за чего портятся отношения со сверстниками и стеснительность усугубляется. Получается замкнутый круг, где чтобы преодолеть стеснительность, необходимо проявить уверенность, для чего нужно преодолеть стеснительность.
Но также многие дети осваивают данный социальный механизм, как и множество других с позиции собственной выгоды. Чем больше позитивных изменений со стороны поведения значимых взрослых ребенок будет получать, стесняясь, тем больше данное качество личности будет закрепляться в ее структуре. Манипуляция взрослыми – это единственный способ воздействия ребенка на мир, так как прямая конфронтация ему пока не доступна. Если стесняясь брать конфету, малыш получает две, то в следующий раз несколько раз откажется не из учтивости, а с целью получить больше, причем так, чтобы взрослые считали это собственным решением. Во многих случаях обоснованность стеснительности низкой самооценкой не выдерживает никакой критик, поскольку эта линия поведения во многом является регулируемой и если человек перестанет получать выгоду, то меняется и способ взаимодействия.
Позиция жертвы, несчастного человека, принижение собственных возможностей всегда дает выгоду – такого человека пожалеют, выполнят за него работу, отдадут самый вкусный кусочек. Не будут предъявлять больших требований или будут выдавать несоразмерно большое вознаграждение за небольшие усилия.
Соответственно, прежде чем решаться избавляться от стеснительности или бороться с этим качеством у других, необходимо выяснить формирования подобной позиции. В случаях биологической обоснованности, человеку будет необходима поддержка и помощь, а в случае манипулятивного поведения наоборот, вручение полной ответственности и безапелляционный стиль общения.
Если стеснительность обоснована психологическими моментами, то первым способом на пути решения данной проблемы, будет осознание ее наличия и собственного влияния на возникновение и развитие данной ситуации.
Стеснительность это черта характера, которая не является чем-то неизменным и постоянным, как темперамент и сила нервной системы – это особая модель реагирования, привычка, ставшая удобной, определенный стиль мышления. Точно так же, как человек подкрепляет развитие какого-либо способа реагирования, он может уменьшать его воздействие. Чтобы уменьшить количество таких проявлений, придется вспомнить, в какой именно момент было принято решение о пользе данного способа реагирования. Скорее всего это была обоснованная ситуация в детстве, когда только такая реакция могла быть успешной, но сейчас и личность стала более зрелой и ситуации происходят другие, соответственно нужны новые способы.
Как избавиться от стеснительности? Чтобы понимать, что с вами происходит в момент стеснения необходимо очень деликатно прислушиваться к себе. Отмечать какие еще чувства возникают в этот момент, что происходит с физическим ощущением (может появляться напряжение или тремор), как быстро развивается данное чувство и в каких ситуациях. Возможно, при данном детальном анализе у вас появятся детские воспоминания каких-то ситуаций, людей, фраз, характеристик в вашу сторону. Все это необходимо отмечать, чтобы потом иметь возможность изменить.
Далее, чтобы изменить собственные реакции необходимо изменить хотя бы одну из составляющих привычного реагирования. То есть если в привычной ситуации, когда вы начинаете стесняться, у вас учащается дыхание, то можно сознательным усилием дышать максимально медленно и глубоко. Если появляется неприятное чувство в районе груди, то его можно мысленно переместить в руки и стряхнуть. Когда в памяти всплывают критикующие голоса, то вообразите сказанное мультяшными голосами. Чем больше моментов вы сможете сознательно изменить, тем более отличной будет ваша конечная реакция.
Кроме работы в непосредственной ситуации необходимо работать с внутренними убеждениями относительно самовосприятия и внутреннего ощущения ситуации. Это работает даже при вопросах, как побороть стеснительность ребенка.
Повышать самооценку можно спортом и сменой имиджа, можно записаться в студию единомышленников или попросить специалистов выделить ваши сильные стороны и привлекательные черты. Чем больше вы развиваетесь, как в физическом, так и моральном плане, тем выше ваше позитивное самовосприятие. Также важно, какими людьми вы себя окружаете: чем меньше упрекающих и унижающих личностей, тем меньше у вас поводов постоянно пригибать голову в стеснении.
Можно поискать в своих координатах образ человека или героя, на которого вы хотели бы ровняться. С одной стороны это поможет выработать тактику достижения, научиться тому, что умеет этот человек. С другой стороны полезно проанализировать, откуда у вас именно этот эталонный образ и проверить насколько он ваш, поскольку часто внешние идеалы нам внушают еще в детстве, и они не имеют никакого отношения к личности, которую мы имеем на данный момент.
Когда пример выбран действительно вами и соответствует действительной ценностной и смысловой системе, попробуйте прожить день, как этот человек. От вас не требуется многого, только сыграть роль, примерить образ и почувствовать, каково находится в такой роли. Могут возникнуть ощущения, что в своей прежней жизни вам было комфортнее, а возможно вы почувствуете насколько легко проявлять уверенность и заявлять о себе.
Приготовьтесь к тому, что изменения займут много времени. Невозможно стесняться двадцать лет, а после одного упражнения проявлять сверхлидерские качества. Это будет ежедневная кропотливая работа, причем не только непосредственно с ощущениями в момент стеснения, но и с глобальным переживанием жизни и себя в ней.
Как побороть стеснительность и неуверенность в себе
Когда стеснительность тесно связана с неуверенностью, то действовать придется в направлении обеих проблем. Прежде чем выходить на огромную сцену, чтобы отработать собственную уверенность, необходимо чувствовать себя комфортно рядом со своими близкими. Для этого начинайте их радовать, делать приятные сюрпризы, причем, не ища для этого повода. Стремление улучшить жизнь окружающих является прекрасным поводом для установления контакта, а позитивные отклики, которые вы получите, обязательно поднимут настроение и веру в себя.
Занимайтесь спортом и физическими нагрузками. Это не только улучшит самочувствие за счет выработки эндорфинов, но также улучшит внешний вид и ту часть уверенности, которая связана с этим. Открывайте новое не только в области своих физических возможностей, но также и социальных контактов, ищите своих людей, с которыми будет комфортно и приятно. Возможностей для этого много даже в маленьком городке – и лучше иметь десять виртуальных друзей, которые понимают, ценят и поддерживают, чем тридцать находящихся физически рядом, но постоянно унижающих.
Ставьте себе большие цели и стройте планы – это важная часть развития уверенности и подавления стеснительности. Помните, что у каждой цели должен быть свой план осуществления и сроки реализации. Важно, чтобы в любой цели или оценки своих действий вы начали ориентироваться только на собственные желания и суждения. То, что говорят окружающие, не всегда является истиной, многая критика обоснована завистью, а обесценивание ваших планов, целей, мечтаний ограниченностью восприятия. Только уровень собственной удовлетворенности должен быть ключом к пониманию в том ли направлении вы движетесь.
Фиксируйте свои успехи с помощью полученных грамот или фотографий, реально сделанных вещей. Даже если ваша цель была в улучшении собственного здоровья, то это можно отметить изменениями показателей обследования, улучшение физической формы фотографиями до начала занятий и после месяца тренировок. Это касается не только достижений в сфере развития, но также и в социальных контактах – фотографируйтесь с новыми друзьями, отмечайте месяц дружбы с интересным человеком. Чем больше вы сможете наблюдать результаты своего успеха, тем больше мотивации будет для дальнейшего движения вперед. Если этого не делать, то в силу особенностей восприятия, со временем хорошее стирается, а негативные моменты остаются в памяти и может сложиться ощущение, что жизнь не меняется.
Отдельное время уделите снятию мышечных блоков при помощи массажа, физических упражнений или сеансов телесно-ориентированной терапии. Это очень важный момент, поскольку любая стеснительность связана с контролем, который также блокирует тело и оставляет напряжение в мышцах. Чем более расслабленным будет становиться тело, тем легче станет взаимодействовать с миром, свободнее проявляться, как личности.
Откуда стеснительность и что с нею делать
Стеснительность — это неадекватное поведение с целью привлечения к себе внимания. Ругать за стеснительность глупо, а корректировать такое поведение необходимо. Зачем стеснительность вашим детям? Ваши дети должны быть смелыми и уверенными в себе, а не стеснительными!
Дети стеснительными не рождаются, дети стеснительными становятся. Дети рождаются смелыми (послушайте, как они громко и уверенно плачут!), но осваивают стеснительность, потому что это оказывается выгодно. Когда? В возрасте от 3 до 7 лет, как и большинство социальных эмоций. Как это происходит? Очень понятно и естественно.
Например, ребенок с родителями пришел в гости. Ему говорят: «Пойдем за стол с тетей поздороваемся!». Просто послушный ребенок, туповато-послушный, пошел бы и поздоровался. Рискнул бы и все сделал сам и за просто так. А наш – нет, он умнее, он сделает растерянную мордочку и прижмется к маминой ноге. Кстати, далеко не всегда такое поведение дети придумывают сами. Чаще они это подсматривают у других детей и повторяют за ними. Итак, ребенок испуганно выглядывает из-за маминой ноги. Стесняется… Что теперь будет? Все взрослые ему будут рассказывать, что эта тетя не страшная, что она ему даст конфетку, принесет чего-то вкусного. Итоги — ребенок оказался в центре внимания, его обслужат, ему во всем помогут, за него все сделают. Ребенок может быть уверен, что его ждет только поддержка, внимание и максимальная бережность. и если это увидит другой ребенок – он начнет повторять.
Стесняясь, ребенок управляет взрослыми. Ребенок учится стесняться и тренируется стесняться, осваивает эти полезные, новые возможности влияния на взрослых. Кто-то из детей стеснительность придумал, нашел, заметил, закрепил, и теперь копилка этих детских находок умножается.
Психотерапевты причиной стеснительности называют низкую или заниженную самооценку и предлагают считать, что это не недостаток, а только особенность ребенка. Как относиться к такой позиции? Осторожно. Разговоры о низкой самооценке — традиционная пустышка, которая объясняет все, но не приносит ничего. Нет задачи объяснить, есть задача менять, и в этом случае продуктивнее работать с представлением ребенка о себе (нередко действительно содержащими ограничивающие и негативные верования), внутренними выгодами, стоящими за стеснительным поведением, и постепенно на смену позиции Жертвы формировать позицию Автора.
Негативные верования иногда могут сыграть роль «пинарика» (читай волшебного пенделя), то есть мотиватора — тогда они бывают нужны. Хотя и здесь есть некоторая ловушка — не стоит забывать про позитивную и негативную мотивации.
Не ругать ребенка, но уверенно внушать, что он умный и сильный, что у него все обязательно получится — и одновременно организовывать на дела, а не на пустые переживания. Помогать ему делать первые шаги, делая их максимально простыми и легкими, и одновременно подкреплять его уверенное и успешное поведение.
Заметим, стеснительные дети чаще всего бывают у родителей двух разновидностей — ругачих и тревожных. Хуже всего, если это проявляется одновременно. Если вы замечаете у себя подобные черты, последите за собой, и это будет лучшей помощью вашему стеснительному ребенку.
Если вы уже не ребенок, но страдаете от стеснительности, переставайте страдать и начинайте вырабатывать другие, более полезные привычки: привычку смелости, привычку относиться к жизни как к игре, привычку к красивому и уверенному поведению.
Как перестать бояться людей? Все время стесняюсь, опускаю глаза, молчу. Очень некомфортно себя чувствую среди новых людей. Ненавижу себя за это.
Чаще всего страхи связаны с тремя вещами: безопасностью, положением в обществе, сексуальными отношениями. Поэтому, при встрече с незнакомыми людьми нужно убедиться, что никаких угроз жизни или статусу, или чувствам нет. Очень редко бывает, что незнакомцы начнут причинять вред или позорить без причины, или какие-то насильственные действия ни с того ни с сего проявлять. Если такое происходит, то с такими людьми общаться вообще не нужно. Пусть сами со своими проблемами разберутся сначала. Обычно люди по умолчанию расположены к незнакомцам нейтрально или даже с равнодушием. В привычных бытовых ситуациях для беспокойства нет причин. Навыки качественного общения хорошо тренируются. Чем чаще человек оказывается в какой-то ситуации и получает опыт, тем крепче в мозгу закрепляются связи. Поэтому, чем больше практикуется человек, тем комфортнее для него эта ситуация в будущем. Поэтому, если хочется больше и качественнее общаться, нужно больше практиковаться. Можно попробовать тренироваться на людях, для которых общение — часть профессиональной обязанности. Например, посвятить день походу в крупный торговый центр. Там пообщаться с продавцами, попросить совета, что лучше купить, рассказать какие вещи больше нравятся, чтобы найти похожее и т.д. Зайти в кафешку, посидеть за столиком, понаблюдать за людьми. Можно подойти к незнакомцу, чтобы спросить какую-то мелочь. Например, подойти с улыбкой: «Добрый день, не подскажете, где тут обувной отдел? Спасибо большое». Или наоборот, если видно, что кому-то нужна помощь, можно подойти спросить, всё ли в порядке, что-то подсказать. Если сразу же показать человеку доброжелательность и открытость, то в большинстве случаев человек ответит тем же. Представьте, что вы с этим человеком вместе уже час провели в очереди, успели поговорить о чём-то, помочь друг другу, обменялись улыбками. Или представьте, что человек живёт в доме напротив. Или представьте, что вы каждый день ходите в один магазин или к одному парикмахеру. Так можно уменьшить беспокойство о каком-то возможном вреде.
Ненависть к себе — это заблуждение. Каждый человек формируется в тех условиях, в которых живёт. Кто-то часто бывает в шумных больших компаниях. Кто-то любит побыть в тишине, чтобы никто не мешал. Так со временем складываются привычки. Поэтому, если хочется какого-то изменения в привычных вещах, более частого общения, например, нужно просто уделить какое-то время, чтобы перестроить немного свой ум, приучить себя к новым вещам. Сознание человека пластично, изменчиво. Каждый человек может стать кем угодно при желании. Нет такой черты характера, которая бы давалась от рождения и навсегда. Если поработать над нужными навыками, то постепенно можно очень сильно поменять свой характер. Так, что в будущем даже не поверится, что вы так изменились.
Причины стеснительности | Онлайн психолог Галина Горбунова
Прежде, чем назвать причины стеснительности, давайте выясним, что такое стеснительность. Как филологу по первому высшему образованиею мне нравится прояснять лексическое значение слова или подбирать однокоренные слова. Так легче разобраться с понятием. Стеснительность — стеснение, теснить, тесно, потеснить. Что значит теснить, к примеру? У слова два значания: 1) лишать простора, сжимать, прижимать так, что становится тесно; 2) жать, давить, причинять неудобство, боль. В значениях слова с корнем -тесн- просматривается отрицательная составляющая. Из-за этого люди иногда думают, что стеснительность — это плохо, даже грех.
Считаю, что стесняться — это ни хорошо, ни плохо. Просто есть люди с такой чертой характера. Да, именно так. Со стеснительностью не рождаются, стеснительными становятся. Новорождённый громко заявляет о себе, когда голоден или чувствует кожей мокрые пелёнки, когда ему жарко или нужно внимание. В структуру характера стеснительность закладывается в период от 3 до 7 лет, когда ребенок учится взаимодействовать с другими.
Каковы причины стеснительности- авторитарный стиль воспитания — строгость, требовательность к ребёнку;
- чрезмерная опека ребёнка ;
- сравнение маленького человека с другими;
- одному из родителей свойственна тревожность, мнительность;
- особенности в процессе социализации малыша — травма, мало контактов вне семьи;
- пример родителей — замкнутые по характеру, закрытый образ жизни, мама и папа сами стеснительны при социальных контактах;
- частая критика и наказание ребёнка за инициативу;
- постоянное оценивание дошкольника.
Если родители не обратят внимание на стеснительность своего чада, сама по себе она не исчезнет. В школе такая черта характера может углубиться.
А вот взрослый человек, вынесший из детства стеснительность, заметивший, что она ему мешает, может от неё избавиться. По крайней мере самостоятельно ослабить проявление черты. Главный шаг — признать, понять, что стеснительность вам свойственна. Затем научиться самонаблюдению, чтобы узнать, в каких именно ситуациях проявляется черта характера. Для этого важно научиться распознавать телесные ощущения, являющиеся проявлением многих человеческих чувств.
Часто стеснительность предваряют страхи разной силы, чувство напряжения в теле, неуверенность. Если уловить названные чувства, можно отследить цепочку, связанную со стеснением. Можно пойти ещё глубже в изучении собственной стеснительности. Например, человек, пришедший в продажи, может проявлять стеснительность при холодных звонках, когда нужно звонить незнакомому человеку, делать презентацию. Реакция на том конце провода может быть неоднозначной: от доброжелательности или нейтрального слова «нет» до откровенного мата, иронии, грубого отказа, нежелания общаться на заданную продажником тему, а это уже может действовать по-разному на продавца: поведение оппонента можно воспринять как словесное наказание за желание совершить действие, пренебрежение к звонящему, обесценивание его. Какой удар может быть по самооценке звонящего. Больно… И тогда выходом может стать проявление стеснительности. Если я стесняюсь, то частичка -ся подчёркивает, что стесняюсь себя, тесню себя в чём-то, в каком-то проявлении себя перед другим. И непроявление, закрывание себя с одной стороны дарит безопасность в общении с другим, с другой — не даёт мне выразить себя естественно.
Причины стеснительности можно исследовать, понять, осознать. Одно это ослабляет мешающую черту характера, даёт больше пространства внутренней свободе.
Психолог Галина Горбунова
+7 915 124 08 78
Почему дети могут стесняться своих родителей: мнение психологов
Иногда родители начинают замечать, как ребенок стесняется их в обществе, отстраненно ведет себя при друзьях. Мысль о том, что вас стесняется собственный ребенок, обижает. Но, по словам специалистов, не стоит закрываться в себе или конфликтовать. О причинах возникновения такого чувства стыда у ребенка рассказывает специалист семейного центра «Красносельский» Василина Кузьминская.
Разобраться в причинах
В семейный центр «Красносельский» обратились родители 14-летнего Кости за помощью. Подросток начал вести себя странно: постоянно избегал их на улице, не знакомил с друзьями, отвечал отказом на просьбы объяснить свое поведение. Отношения в семье окончательно испортились после побега мальчика из дома во время серьезного разговора.
Постепенно психологи семейного центра помогли родителям осознать, почему это происходит. Ребенок не мог признаться в том, что он стесняется возраста своих родителей. Один раз во время прогулки с друзьями Костю спросили: «Почему у тебя такие старые родители?» После этого момента юноша отдалился от семьи и стал стыдиться маму и папу.
Чтобы сохранить и восстановить семейные взаимоотношения, были проведены консультации с психологом. Это помогло наладить отношения в семье. Сын снова стал нормально общаться с родителями.
Важно! По словам специалистов, такое поведение чаще всего присуще подросткам. Именно в этот период многие вещи и стороны жизни воспринимаются ими особенно остро.
«Во время беседы с психологом подростки не говорят о наличии чувства стыда прямо. Это можно проследить через такие высказывания, как „хорошо было бы, если мама сделала это“ или „папа не должен так вести себя при моих друзьях“. В основном дети завуалированно пытаются исправить то, что им кажется неудобным. Например, если подростку не нравится, как одевается его мама, то он пытается дарить что-то из одежды. Или делать легкие замечания по внешнему виду, которые вы не воспринимаете всерьез», — отмечает специалист.
Причины и следствие
Другая причина, которая заставляет детей испытывать за взрослых стыд, — так называемые телячьи нежности. Это происходит, потому что подростки самоутверждаются в кругу ровесников, формируют определенный образ и нарабатывают авторитет в глазах сверстников, а когда мы проявляем заботу или задаем вопросы вроде «Что ты сегодня ел? Успел ли сделать уроки?», у ребенка возникает чувство неловкости.
Не во всех семьях родители могут дать ребенку все, что он захочет. Иногда дети начинают стесняться своих родителей из-за того, что у них малообеспеченная семья. В этом случае вам следует поговорить с ребенком о ценности финансов, объяснить ему, почему вы не можете купить ему, к примеру, айфон и с каким трудом достаются вам деньги.
Из-за аморального образа жизни родителей дети стесняются приводить друзей домой, препятствуют их знакомству, другими словами, пытаются любыми способами скрыть этот факт.
Если вы заметили, что ваш ребенок все-таки стесняется вас, следует приготовиться к долгому разговору.
Бывают случаи, когда дети могут сами что-то предпринять, чтобы перестать испытывать чувство стеснения. Например, устроиться на работу, если семье не хватает денег. В данном случае только честный разговор об этой проблеме поможет ее решить. Как его построить?
Следует в первую очередь выяснить, какой именно момент приносит ему дискомфорт. После ответа не стоит сразу подстраиваться под заданную модель поведения и подражать другим родителям. Необходимо обсудить с подростком те моменты, которые вы не в силах изменить, и те, в которых можно прийти к договоренности.
Если вы заметили, что чувство стыда проявляется у подростка из-за его окружения, то в этом случае следует подумать о том, как сменить его круг общения.
Порой родителям бывает сложно понять причины странного поведения ребенка. И не всегда получается справиться с ситуацией без внешней помощи. Психологи и специалисты столичных семейных центров готовы оказать поддержку в трудную минуту. Для удобства москвичей на портале «Мой семейный центр» создан раздел «Онлайн-консультации», где каждый житель столицы может оставить свое обращение и получить обратную связь в течение одного рабочего дня.
Пресс-служба Департамента труда и социальной защиты населения города Москвы
стесняться — это… Что такое стесняться?
Морфология: я стесня́юсь, ты стесня́ешься, он/она/оно стесня́ется, мы стесня́емся, вы стесня́етесь, они стесня́ются, стесня́йся, стесня́йтесь, стесня́лся, стесня́лась, стесня́лось, стесня́лись, стесня́ющийся, стесня́вшийся, стесня́ясь; св. застесня́ться, постесня́ться; сущ., с. стесне́ние
1. Когда кто-либо стесняется, он испытывает чувство неловкости в общении с кем-либо.Стесняться взрослых, детей. | Стесняться перед девушками. |
Постесняться чьего-либо присутствия.
= робеть
2. Если кто-либо стесняется чего-либо, то это означает, что этот человек испытывает чувство стыда, неловкости из-за этого.Стесняться из-за своей одежды. | Стесняться из-за дефектов речи. | Стесняться своей наготы. | Слегка стесняясь, он стал переодеваться. |
Постесняться своего невежества.
3. Если кто-либо стесняется, то это означает, что этот человек не решается сделать что-либо из-за застенчивости, робости.Стесняться что-либо переспросить. | Стесняться занять денег. | Не стесняться обмануть кого-либо. | В лесу можно было петь не стесняясь. | Подошедшие переговаривались громко, не стесняясь. |
Постесняться напомнить кому-либо об обещанном.
4. Если кто-либо не стесняется в выражениях, то это означает, что этот человек говорит с кем-либо очень грубо.
5. Если кто-либо не стесняется в выборе средств, то это означает, что этот человек готов совершать безнравственные поступки для достижения своей цели.
Как перестать стесняться: 4 способа
Содержание статьи
Стеснительность – не лучшая черта характера. С ней надо бороться. Она мешает человеку не только нравиться людям, но и самому себе. Уверенные в себе люди часто избегают стеснительных. Причина такой реакции – им просто скучно находиться рядом со стеснительными людьми и вести с ними беседу. Такие люди не могут раскрепоститься в обществе и постоянно чувствуют себя не в своей тарелке. Стеснительный человек вряд ли станет душой компании. Поговорим о том, как перестать стесняться.
Почему стеснительность — проблема
Стеснительность – это проблема. Вот некоторые из причин.
Тяжело добиться успеха
Из – за стеснительности, человеку очень тяжело добиться успеха в каких бы то ни было делах. Он не может настоять на своем мнении, выразить свои мысли и отстоять свою точку зрению.
Стеснение не нравится другим людям
Часто бывает, что стеснение раздражает окружающих. Это неудивительно, потому что от такого человека трудно добиться какой-либо информации. Стеснительные люди обычно говорят коротко, а задавать им наводящие вопросы выглядит глупым и неуважительным.
Проблемы в карьере
Для стеснительного человека построить карьеру практически невозможно. В таких делах очень важна твердость характера и умение отстоять свою точку зрения. Нужно уметь бороться за свое место. Если вы стеснительный – это нужно менять.
Проблемы в личной жизни
Стеснительным людям очень тяжело дается поиск второй половинки. Особенно стеснительным мужчинам. Так как им необходимо быть уверенными в себе, чтобы расположить к себе девушку, а стеснение и уверенность — это почти антонимы.
Виды стеснительности
Стеснительность бывает двух видов:
- человек стесняется себя;
- человек стесняется общества.
Стеснение себя
В первом случае говорится о той ситуации, когда человек стесняется, например, своего положения в обществе, своей зарплаты или целей. Это происходит из-за того, что он не удовлетворен этими аспектами своей жизни.
Встречая на улице старого знакомого, стеснительный человек боится рассказать ему о своей должности в компании. Это происходит потому, что он не удовлетворен своим положением и считает эту самую должность минусом. В результате, он стесняется самого себя, что и приводит к тому, что человек закрывается от людей, чтобы они не заметили его минусов.
Стеснение общества
Во втором случае, человек стесняется того, что окружающие, неважно, семья, знакомые или прохожие люди, увидят его минусы и как-то отреагируют.
В таком случае, стеснительный человек считает, что окружающие следят за всеми его действиями. Он боится, что они увидят неверный шаг и начнут осуждать.
Причины появления стеснительности
Чтобы начать бороться со стеснительностью, важно понять причину. Что поспособствовало ее возникновению? Задать себе этот вопрос и попытаться ответить на него крайне важно.
На самом деле, причин может быть множество. Но самые популярные следующие:
Неуверенность в себе
Пожалуй, это самая популярная причина. Важно помнить простую истину: если вы не полюбите себя – вас никто не полюбит.
Займитесь собой! Измените цвет волос, поработайте над привычками, займитесь спортом. Сделайте так, чтобы вам хотелось быть именно собой, а не кем – то другим.
Очень важно полюбить себя. Посмотрите на уверенных людей – от них исходит просто невероятная энергия. Такие люди могут многого добиться просто потому, что они уверены в себе.
Боязнь взаимодействия
Если вы боитесь заговорить с кем – то, скорее всего, ваш главный страх в том, что вас не поймут. И речь не о языке. Некоторые люди просто боятся, что собеседник не захочет поддержать разговор. Тогда возникнет неловкая ситуация. А такие ситуации очень неприятны.
Чтобы побороть этот страх, следует больше общаться с людьми! Запишитесь на танцы или другие кружки, где есть люди со схожими интересами.
Здесь есть сразу два плюса: во-первых, вы улучшите свои навыки в этой сфере, а во-вторых, вы начнете общаться с людьми. В таких местах побороть страх общения намного проще, потому что люди здесь интересуются тем же, чем и вы. Да и вообще, посещение каких – либо кружков, независимо от возраста, поможет вам раскрепоститься. А это как раз то, что нужно!
Родительская опека
Этот пункт никак не привязан к возрасту. Речь идет о том, что некоторые родители в детстве слишком сильно опекали своего ребенка от различных неприятностей. В результате, он вырос неспособным к взаимодействию с окружающей средой. То есть он не знает, как действовать в той или иной ситуации.
Таким людям нужно перестать бояться, внушить себе, что все получится. Сначала будет сложно. Но результат появиться очень скоро!
Боязнь общественного мнения
Очень многие люди бояться общественного порицания. Важно знать, что ошибки совершают все. Даже те самые люди, которые вас осуждают.
Не нужно стесняться делать по-своему. Делайте так, как считаете нужным и правильным. Поверьте, многие успешные люди не стали бы успешными, если бы они делали так, как желает того общество. Начните с малого.
Есть и другие, менее известные причины. Но способ борьбы со стеснительностью всегда один – делайте того, чего боитесь. Только тогда вы заметите, что все не так страшно, как вам кажется.
Положительны черты стеснительности
Несмотря на то, что стеснительность часто характеризуется как негативная черта, есть и плюсы.
Например, стеснительный человек обычно выполняет свою работу лучше, чем, его коллеги. Такие люди часто погружаются в дела, стараются глубже копнуть и разобраться в том, что они делают.
Также, стеснительные люди тщательно выбирают своих друзей. В основном, это спокойные люди. С ними гораздо проще наладить отношения, они хорошие собеседники и слушатели.
Конечно, есть и другие плюсы. Но их не так много. Из этого списка видно, что сильных аргументов для того, чтобы описать стеснение с положительной стороны, нет.
Как перестать стесняться людей
Для борьбы со стеснением важно, в первую очередь, понять причину. Если вы уже знаете, в чем причина, можно приступать к борьбе!
Окружите себя людьми
Как уже было сказано выше, важно окружить себя людьми. Ходить на различные мероприятия, посещать кружки. В общем, начать бороться со своим страхом.
Делайте то, что боитесь
Попробуйте сделать то, чего всегда боялись. Речь идет о легальных поступках! Например, если вы никогда не танцевали в общественном месте – сделайте это.
Практикуйтесь в разных ситуациях
Для борьбы со стеснением необходимо погружаться в непривычные для себя ситуации, где необходимо много общаться с людьми. Например, попробуйте сделать следующее: сходите в несколько магазинов, возьмите интересующий вас товар и задайте как можно больше вопросов о них консультанту. Помните, что это нормально. Консультировать их работа. Будьте уверены в себе, задавайте вопросы четко. Практикуйтесь!
Полюбите и примите себя
Примите себя. Это очень важно. Недостатки есть у всех. Научитесь шутить над своими минусами! В обществе гораздо проще воспринимаются люди с юмором, чем те, кто отрицательно реагирует на него.
Стеснительность – это большая проблема, но ее можно решить. Начните общаться с людьми, следуйте советам, а результат не заставит себя ждать. Все получится только тогда, когда вы будете действовать и работать над собой. Побороть стеснение несложно, а возможностей открывается много. Начните совершенствовать свою жизнь прямо сейчас!
votes
Рейтинг статьи
Наука, объясняющая, почему некоторые из нас стесняются
Наука, объясняющая, почему некоторые из нас застенчивы
(Изображение предоставлено Getty Images)
кошмары. Почему некоторые из нас запрограммированы на застенчивость?
T
Эта статья адаптирована из Почему я стесняюсь ?, Эпизода CrowdScience, представленного by Datshiane Navanayagam и подготовленного Кэти Эдвардс.Чтобы послушать другие выпуски CrowdScience из Всемирной службы BBC, , щелкните здесь.
Не вызывает ли мысль о том, что пообщаться на вечеринке, холодные пальцы страха пробегают по позвоночнику? Или мысль о проведении презентации перед залом, полным людей, вызывает у вас физическое недомогание?
Если да, то вы не одиноки.
Акинделе Майкл был застенчивым ребенком. Выросший в Нигерии, он много времени проводил в доме своих родителей. Его родители, кстати, не стесняются.Он считает, что его защищенное воспитание связано с его застенчивостью — но прав ли он?
Отчасти, — говорит Талия Элей, профессор генетики развития в Королевском колледже Лондона.
«Мы считаем застенчивость чертой характера, а темперамент — предшественником личности», — говорит она. «Когда очень маленькие дети начинают общаться с другими людьми, вы видите разницу в том, насколько [им] комфортно разговаривать со взрослым, которого они не знают».
Вам также может понравиться:
Она говорит, что только около 30% застенчивости как признака обусловлено генетикой, а остальное — реакцией на окружающую среду.
Большая часть того, что мы знаем о генетике застенчивости, получена из исследований, в которых сравнивается застенчивость однояйцевых близнецов, которые являются идеальными генетическими копиями друг друга, с неидентичными близнецами, у которых только половина одинаковых генов.
Примерно в последнее десятилетие такие ученые, как Элей, начали изучать саму ДНК, чтобы попытаться найти генетические варианты, которые могли бы повлиять на личность и психическое здоровье.
Каждый отдельный генетический вариант имеет лишь крошечный эффект, но когда вы смотрите на тысячи в комбинации, влияние становится более заметным.Даже в этом случае влияние генов на застенчивость нельзя рассматривать изолированно.
«Не будет задействован один, десять или даже сотня генов, будут тысячи генов», — говорит Элей. «Итак, если вы думаете обо всем геноме обоих родителей [ребенка], есть сотни тысяч соответствующих генетических вариантов».
Таким образом, среда почти более важна для развития таких черт, говорит она. И одна из интересных особенностей генетики заключается в том, что она побуждает нас извлекать те аспекты окружающей среды, которые соответствуют нашим фактическим предрасположенностям.
Например, застенчивый ребенок может с большей вероятностью изолироваться на игровой площадке и наблюдать за всеми, а не заниматься чем-то. Это заставляет их чувствовать себя более комфортно в одиночестве, потому что это становится их обычным опытом.
«Дело не в том, что одно или другое; это и [гены, и окружающая среда], и они работают вместе », — говорит Элей. «Это динамическая система. И из-за этого вы всегда можете изменить это с помощью психологической терапии, которая научит вас методам справляться с ситуацией.
Обязательно ли застенчивость — это плохо?
Хлоя Фостер, клинический психолог из Центра тревожных расстройств и травм в Лондоне, говорит, что застенчивость сама по себе является довольно распространенным и нормальным явлением и не вызывает проблем, если не перерастает в социальную тревогу.
Фостер говорит, что люди, которых она лечит, обращаются за помощью, потому что «они начинают избегать многих вещей, которые им необходимо делать». Это может быть невозможность разговаривать с людьми на работе, трудности в общении или ситуация, когда они чувствуют, что их будут судить или оценивать другие люди.
Элей говорит, что у людей могут быть эволюционные причины для развития застенчивых черт личности.
«Было полезно иметь в вашей группе людей, которые уезжают, изучают новые группы и вступают в них, но это также было полезно для людей, которые более не склонны к риску, [были] более осведомлены об угрозах и лучше справлялись с защитой молодое потомство, например ».
По ее словам, когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) — это наиболее эффективная психологическая терапия для людей, страдающих застенчивостью и социальной тревожностью.Эта основанная на доказательствах терапия работает, пытаясь изменить ваши мысли и модели поведения.
КПТ помогает вам идентифицировать такого рода негативные мысли, а также осознавать, что определенные виды поведения, которые, как мы думаем, помогают нам, например, заранее репетировать то, что вы собираетесь сказать, или избегать зрительного контакта, на самом деле могут заставить нас чувствовать себя более социально тревожными. .
«Это часто тот маленький критический хулиган, который приходит вам в голову до, во время и даже после светского мероприятия», — говорит Фостер.
Иногда проблема заключается в том, что люди, которые из-за застенчивости борются с чем-то вроде публичных выступлений, часто устанавливают для себя очень высокие стандарты того, как они должны действовать в такой ситуации, объясняет она.
«Они могут подумать, что они не должны запутаться в своих словах… или они должны быть очень, очень интересными и что все должны быть полностью прикованы к тому, что они говорят».
Если они могут снять часть давления на себя, позволяя себе делать короткие паузы, чтобы перевести дыхание, это может помочь облегчить часть этого беспокойства.
Еще одна вещь, которая может помочь, — это попытаться внешне сосредоточиться на том, что происходит вокруг вас, а не внутренне на том, как тревога заставляет вас чувствовать себя физически. Сосредоточение внимания на аудитории, а не на себе, может помочь вам меньше думать о том, спотыкаетесь ли вы.
Она также предлагает испытать себя, будучи более открытой для новых ситуаций. «Чем больше вы сможете вовлекать себя в социальные ситуации, тем увереннее вы станете», — говорит она. «Но не забывайте подходить к социальным ситуациям по-новому.
Это означает изменение вашего сценария. Спросите себя, чего вы больше всего боитесь в социальных ситуациях. Вы боитесь показаться скучным? Или нечего сказать? Чем больше вы знаете о своем беспокойстве, тем больше вы можете начать бороться с ним.
Джесси Сан, аспирант Калифорнийского университета в Дэвисе, изучающая психологию личности, подчеркивает, что застенчивость и интроверсия — это не одно и то же.
Она объясняет, что люди часто думают, что интроверсия — это интроспективность или интерес к исследованию мыслей, но для психологов это часть другого измерения личности, называемого открытостью опыту.
Застенчивые люди часто бывают интровертами, но они также могут быть экстравертами, чья тревога мешает общению. А не застенчивые интроверты могут быть социально активными, но просто предпочитают свою собственную компанию.
Сан говорит, что «личность неизменно является одним из самых сильных предикторов счастья, а экстраверсия имеет особенно сильные отношения с благополучием».
«Экстраверты, как правило, испытывают больше эмоций, энтузиазма и радости, а интроверты — реже», — говорит она.
Но могут ли интроверты получить часть этой радости и энтузиазма — всего лишь действуя экстравертом?
Сан и ее коллеги провели эксперимент. Они просили людей вести себя экстравертированно в течение всей недели, что для стеснительных людей — долгий срок. «Мы попросили их действовать как можно более смелыми, разговорчивыми, общительными, активными и напористыми», — говорит она.
Они обнаружили, что для людей, которые в любом случае были достаточно экстравертами, постоянное поведение экстравертов в течение недели означало, что они испытывали больше положительных эмоций и чувствовали себя более «аутентичными» — больше похожими на самих себя.
Но люди, которые были более замкнутыми, не испытали такой всплеск положительных эмоций. А люди, которые были крайними интровертами, на самом деле чувствовали себя более уставшими и испытывали больше негативных эмоций.
«Я думаю, что главный урок, — говорит Сун, — это то, что, вероятно, слишком сложно просить интровертов или очень застенчивых людей действовать экстравертами столько, сколько они могут в течение целой недели [но они] могут рассматривать поведение экстравертов в меньшем количестве случаев. . »
Мы видели, как наша среда играет большую роль в том, стесняемся мы или нет — но может ли культура также повлиять на то, насколько вы счастливы, если вы от природы интроверт?
Говорят, что в Соединенных Штатах уверенное, экстравертное поведение ценится выше интроверсии, тогда как исследования показали, что в некоторых частях Азии, включая Японию и Китай, более желательно сохранять спокойствие и сдержанность.
Отношение к зрительному контакту также сильно различается от страны к стране. Крис Рагсакен, бывший профессор азиатских исследований в Государственном университете Болла, говорит, что «хотя хороший зрительный контакт приветствуется и ожидается на Западе, он рассматривается как знак неуважения и вызова в других культурах, включая азиатскую и африканскую.
«Чем меньше зрительный контакт эти группы имеют с человеком, тем больше уважения они проявляют».
Несмотря на эти культурные различия, Сан говорит, что исследование, похоже, показывает, что экстраверты, как правило, более счастливы даже в странах, где интроверсия более уважаема, но степень счастья в этих странах менее заметна.
Итак, хотя исследования показывают, что экстраверты в конечном итоге становятся более счастливыми, где бы они ни находились, быть интровертом не обязательно отрицательно — не только общительность всегда положительна.
«Не думайте об интроверсии как об исцелении», — пишет Сьюзан Кейн в своей книге «Тихо: сила интровертов в мире, который не может перестать говорить». «Нет никакой корреляции между умением говорить лучше всех и лучшими идеями».
—
Присоединяйтесь к более чем одному миллиону поклонников Future, поставив нам лайк на Facebook или подписавшись на нас в Twitter или Instagram .
Если вам понравился этот рассказ, подпишитесь на еженедельную рассылку новостей bbc.com под названием «Если вы прочитаете только 6 статей на этой неделе». Тщательно подобранная подборка историй из BBC Future, Culture, Capital и Travel, которые доставляются на ваш почтовый ящик каждую пятницу.
Является ли застенчивость психическим расстройством?
10 апреля 2000 г. (Петалума, Калифорния) — «Я почти остаюсь дома. Я никуда не пойду один», — признается один посетитель.
«Я почти всегда прогуливаю занятия, кроме случаев, когда мне нужно сдавать экзамены», — говорит другой. «Я действительно не знаю, что вызывает у меня панику, но буквально через секунду мое сердце начинает биться как сумасшедшее …»
«Кто-нибудь пробовал лекарства?» спрашивает кто-то другой. «Это помогает?»
Эти посетители тревожного чата относятся к тысячам застенчивых и социально неуклюжих людей, которые обнаружили, что Интернет может быть убежищем, местом, куда они могут пойти, не опасаясь смущения или насмешек.По мнению экспертов, многие страдают не только застенчивостью. У них есть состояние, называемое социальным тревожным расстройством, также известное как социальная фобия.
Это состояние было официально признано психическим расстройством с 1980 года. Но оно попало в заголовки газет только в прошлом году, когда Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США дало фармацевтическому гиганту SmithKline зеленый свет на рекламу первого препарата от социальной фобии — Паксила. обычно известен как пароксетин. Фармацевт запустил общенациональную рекламную кампанию под слоганом «Представьте себе аллергию на людей.»
Как узнать, что вы очень застенчивы или страдаете социальной фобией? И если страх перед социальными ситуациями сокращает вашу жизнь, что вы можете сделать?
Согласно исследованию 1998 года, названному Национальным Исследование коморбидности, проведенное Рональдом Кесслером, доктором философии в Гарвардской медицинской школе, показало, что более 13% американцев испытывают симптомы социального тревожного расстройства в какой-то момент своей жизни. Тот же опрос показал, что в любой момент времени поразительные 4,5% американцев испытывают симптомы социального тревожного расстройства. население соответствует диагностическим критериям, что делает социальное тревожное расстройство третьим по распространенности психическим расстройством в стране после депрессии и алкоголизма.Такие эксперты, как Р. Брюс Лидьярд, доктор медицины, профессор психиатрии в Медицинском университете Южной Каролины, приветствуют новое внимание, уделяемое социальной фобии. «Самая большая проблема, с которой мы сталкиваемся, — это охватить этих пациентов», — говорит он. «Многие слишком боятся обращаться к врачу».
Уменьшающийся фиолетовый или социальная фобия?
Но других беспокоит, что застенчивость к садоводству может в конечном итоге быть признана психическим заболеванием. Линн Хендерсон, руководитель клиники застенчивости в Калифорнии, и Филип Зимбардо, психолог из Стэнфордского университета, предупреждают, что лекарства продвигаются как «панацея от застенчивости, волшебная пилюля», хотя для многих проблема не более серьезна. чем неадекватные социальные навыки.
Как и любая другая личностная черта, застенчивость проявляется в широком спектре — от неудобства на вечеринках до невозможности выйти из дома из-за страха быть замеченным и осужденным другими.
Социальная тревожность становится проблемой, когда она серьезно мешает людям жить своей жизнью, — говорит Джонатон Дэвидсон, доктор медицины, профессор психиатрии Программы тревожности и травматического стресса Медицинского центра Университета Дьюка. Для диагностики этого состояния Дэвидсон разработал широко используемый перечень из 17 вопросов.По его словам, мини-версия теста, состоящая всего из трех вопросов, может правильно диагностировать социальную фобию с точностью 93%. Вопросы:
- Вызывает ли страх смущения, что вы избегаете делать что-то или разговаривать с людьми?
- Вы избегаете занятий, в которых вы находитесь в центре внимания?
- Вы смущаетесь или выглядите глупо среди своих худших страхов?
Если люди ответят утвердительно хотя бы на два из этих вопросов, говорит Дэвидсон, они, вероятно, страдают фобией.Если эти страхи заставляют вас прятаться дома или избегать контактов с кем-либо, кроме ближайших друзей, возможно, вам стоит подумать о терапии.
Наркотики, консультации или и то, и другое
Без лечения социальная фобия может привести к серьезным проблемам, поэтому важно выявлять и лечить это состояние. Психиатр Мюррей Стейн и его коллеги из Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе обнаружили, что почти шесть из десяти лиц, страдающих социальными фобиями, находятся в клинической депрессии, а каждый четвертый недавно лечился от токсикомании, согласно обзорной статье, опубликованной в декабрьском номере журнала за 1999 год. Журнал клинической психиатрии. Исследователи предполагают, что изоляция, вызванная социальной фобией, способствует возникновению других расстройств.
К счастью, могут помочь различные методы лечения. В исследовании, опубликованном 26 августа 1998 г. в журнале Американской медицинской ассоциации, 55% пациентов, принимавших паксил, сообщили, что их симптомы улучшились через 11 недель, по сравнению только с 23,9% пациентов, принимавших плацебо. Результаты широко используемого теста, который измеряет социальную фобию, называемого Шкалой социальной тревожности Либовица, упали на 39.1% в группе паксила по сравнению с 17,4% в группе плацебо.
В клинической практике психиатры обнаруживают, что другие препараты, подобные паксилу, в том числе серзон, эфексор и золофт, также могут эффективно лечить социальную фобию, говорит Лидиярд.
Возможно ли злоупотребление такими препаратами? Возможно нет. По словам Дэвидсона, они работают только у людей с серьезным социальным беспокойством. Другими словами, Паксил не превратит обычно застенчивого человека в социальную бабочку.И большинство людей готовы принимать рецептурные лекарства, которые обычно стоят им денег и могут иметь побочные эффекты, только если они понимают, что у них есть настоящая проблема.
Лекарство — это только один подход. Также может помочь психотерапия. В клинике социальной фобии Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе пациенты встречаются раз в неделю на 14-недельные групповые занятия, призванные помочь им заменить негативные мысли («Я ей не понравлюсь» или «Я выгляжу глупо») другими позитивное мышление. На сеансах поведенческой терапии пациенты попадают в ситуации, вызывающие тревогу, чтобы развеять свои страхи.
Получается, что обсуждение этой проблемы действительно помогает, поскольку все больше и больше людей, страдающих социальной фобией, обнаруживают, выходя в Интернет, чтобы поделиться своими чувствами с другими. Некоторые эксперты по социальной фобии считают, что чат-группы полезны для пациентов с этим расстройством. Приятно знать, что в Интернете есть по крайней мере одно место, которое так часто обвиняют в том, что нас изолировали, куда люди могут пойти, чтобы избежать чувства изоляции.
Питер Джарет — пишущий редактор журналов Health и National Wildlife .Его работы публиковались в Newsweek, National Geographic, Hippocrates, Men’s Journal, Vogue, Glamour, и многих других журналах. Он живет в Петалуме, Калифорния.
9 вещей, которые понимают только застенчивые люди
Если вы тихий тип, вы слишком хорошо знакомы с раздражителями, возникающими при разговоре в классе, или с тем, что нужно выделяться в группе. Может быть, вас считали кротким или, что еще хуже, заносчивым, но вы знаете настоящую правду: вы просто немного застенчивы — и почему это не должно быть нормально?
Застенчивые люди знают, что привычки, которые они формируют, формируются не только потому, что они отчуждены, но и потому, что они подходят к жизни с другим образцом мышления, чем их более откровенные коллеги.И их характерная черта характера не так уж плоха: от смекалки руководителей до сознательности, застенчивость имеет свои преимущества.
Но даже при том, что у застенчивости есть свои преимущества, этот ярлык, кажется, все еще имеет негативный оттенок в нашем обществе — и из-за этого есть небольшие неприятности и нюансы, с которыми сдержанным людям приходится сталкиваться на регулярной основе. Ниже приведены девять вещей, которые, как известно застенчивым людям, являются правдой.
Чувствует себя неуютно в комнате, полной незнакомцев.
Посмотрим правде в глаза: когда вы стесняетесь, подавляющая толпа людей, с которыми вам нужно общаться, — это, вероятно, последний вид обстановки, в которой вы хотите находиться.Но, по словам Линн Хендерсон, директора Института застенчивости в Беркли, Калифорния, этот тип сцены может стать огромной возможностью для замкнутых людей столкнуться со своим социальным отвращением лицом к лицу.
Чтобы преодолеть это колебание, Хендерсон предлагает поговорить с кем-то еще и сконцентрироваться на том, чего вы хотите от ситуации. «Подумайте о спортсменах, которые нервничают — они просто сосредотачиваются на том, что хотят делать», — говорит она. «Спросите себя:« Чего я действительно хочу от этого взаимодействия? » и постарайтесь встретить хотя бы одного нового человека.Имейте в виду конкретные цели, если вы знаете, что будете стесняться в той или иной ситуации. Часто застенчивые люди просто забывают о своих сильных сторонах [в подавляющей обстановке] «.
Быть хорошим слушателем — вторая натура.
Когда вы молчите, вы наблюдательны. Эта привычка часто делает застенчивых людей хорошими слушателями, а также в результате — более внимательные друзья, коллеги и партнеры. «То, что вы застенчивы, не означает, что вы не приспособлены к социальным ситуациям», — сказал ранее HuffPost К. Барр Тейлор, профессор психологии Стэнфордского университета. Здоровый образ жизни.«Это действительно может стать источником силы, если вы являетесь наблюдателем в комнате».
Всегда думает, прежде чем говорить.
Дело не в том, что застенчивые люди всегда молчат, они просто находят время, чтобы признать свои мысли, — говорит Хендерсон. Застенчивые люди сразу понимают, о чем они думают (даже если это приводит к саморазрушению), и перестают размышлять над этим. Эта привычка может быть хорошей или плохой, но, по словам Хендерсона, практикуя внимательность, эти мысли легко превратить во что-то конструктивное.«Раньше обычно считалось, что только люди, у которых были негативные мысли о себе, являются людьми с клиническими заболеваниями, но с таким большим количеством исследований, посвященных внимательности, мы знаем, что у всех нас возникают автоматические мысли», — говорит она.
Эти немедленные мысли, объясняет Хендерсон, являются причиной того, почему застенчивые люди думают, прежде чем говорить, что иногда может восприниматься негативно. «Людей, которые стесняются, может раздражать то, что другие люди не признают эти автоматические мысли, которые у всех нас возникают о себе и о нашем окружении», — объясняет она.
Как это раздражает, когда тебя называют интровертом.
Хотя эти две черты часто используются как синонимы, застенчивые люди не всегда являются интровертами — и те, кто не попадает в оба лагеря, понимают разочарование, которое приходит, когда их классифицируют как таковых. Хендерсон отмечает, что — это застенчивых экстравертов или тех, кто хорошо работает в социальном плане, но может испытывать застенчивые мысли и чувства внутренне. Как отмечает эксперт по застенчивости Филип Зимбардо в своем посте Psychology Today, многие голливудские иконы могут быть застенчивыми экстравертами, и их склонность к саморефлексии или самокритике не всегда проявляется в общественных местах.
Хендерсон предлагает сосредоточиться на сострадании к себе, если вы чувствуете, что ваша уверенность теряется. «[У нас] есть вещи, с которыми мы боремся, и, помня, что у всех нас есть это общее, вы можете начать проявлять немного больше человечности», — говорит она. Она также рекомендует попробовать такие практики, как медитация любящей доброты: «Никто не совершенен; все [доброе], что вы можете сказать себе или другим, напомнит вам, что мы все вместе».
С содроганием при словах «говори громче».
Вы пережили эту сцену, как кажется, тысячу раз: вы проводите презентацию в классе, когда какой-то комментатор из задней части комнаты кричит: «Можете ли вы говорить немного громче?» Это застенчивый человек. худший кошмар — независимо от того, сколько раз это происходит. «Экстраверсия и самопрезентация переоценены в нашей культуре», — объясняет Хендерсон. говорить больше? ‘ может раздражать застенчивых людей, потому что они думают, прежде чем говорить.»
Несмотря на этот смущающий разговор, Хендерсон объясняет, что в тихой натуре тихого человека есть достоинства. «Социальная атмосфера и тишина могут быть настоящей силой, особенно когда вам нужно играть руководящую роль, — сказал Хендерсон. — Это позволяет вам уловить настроение в комнате и научиться им пользоваться».
«Быть более общительным» — это не то, что вы легко поймете (да и не хотите).
Сказать застенчивому человеку «просто сделай это» или «будь более общительным» не поможет — на самом деле, это может сделать прямо противоположное. «Не все являются экстравертами, и ожидание того, что все будут [общительными], также может раздражать застенчивых людей», — предупредил Хендерсон.
Застенчивые люди, которые также являются интровертами, могут даже не хотеть, чтобы был общительным или чрезмерно активным в очень социальной среде. Как объясняет блогер HuffPost Кейт Бартолотта в своем сообщении в блоге 2013 года, иногда этим замкнутым людям просто нужно немного побыть наедине:
Я годами чувствовал себя виноватым, если хотел проводить время в одиночестве, вместо того, чтобы делать что-то с друзьями.Я научился извлекать из этого максимум пользы и часто подталкивал себя к общению, даже когда это было утомительно. Многие люди поступают так, поскольку экстраверсия ценится в нашем обществе, а интроверсия рассматривается как «второсортная черта личности, где-то между разочарованием и патологией». Ничего из этого. Для тех из нас, кто так устроен, это может быть нашим самым большим активом.
Как я уже упоминал, быть интровертом — это не то же самое, что быть застенчивым (хотя в застенчивости тоже нет ничего плохого).Многие застенчивые люди тоже интроверты, но на самом деле один не имеет ничего общего с другим. Лучшее объяснение, которое мне когда-либо давали (и, возможно, один из самых больших моментов в моей взрослой жизни), заключалось в том, что, хотя экстраверты получают энергию, общаясь и проводя время с другими, интровертам нужно время, сосредоточенное на себе, в одиночестве, чтобы подзарядиться.
Зная, что вы станете великим лидером, но нужно усерднее работать, чтобы доказать это.
Тихим людям часто приходится прилагать вдвое больше усилий, чтобы выделиться, особенно на рабочем месте.Но, как указывает Хендерсон, из застенчивых людей обычно получаются выдающиеся лидеры. «Они действительно воодушевляют своих людей», — объясняет она. Фактически, некоторые из самых влиятельных людей в мире также считались застенчивыми. У уважаемых политиков, таких как Авраам Линкольн, и таких знаменитостей Голливуда, как Одри Хепберн и Джонни Карсон, личность была более замкнутой.
Отдавая предпочтение боковым линиям, а не центру внимания.
В то время как отношение к желтоцветкам часто вызывает неодобрение, в этом есть некоторые преимущества, особенно на рабочем месте.Хендерсон говорит, что застенчивые люди, способные контролировать свои черты личности, часто могут использовать их, чтобы сделать их более внимательными лидерами. Эта естественная тенденция уходить от дел может помочь многим компаниям достичь своих целей. «Застенчивые люди идут сзади», — сказал Хендерсон. «Они руководят, потому что им не все равно, а не потому, что они хотят быть в центре внимания».
Все думают, что ваша застенчивость — это проблема (но вы знаете, что это не так).
У застенчивости, как и у любой другой личностной черты, есть свои плюсы и минусы.Ключ в том, чтобы использовать то, что делает вас более сдержанным, и использовать это в своих интересах. «[Главный] раздражитель — это то, что все думают, что застенчивость — это проблема», — говорит Хендерсон. «Застенчивые люди действительно чувствительны к другим людям. Они знают, каково это — нервничать, поэтому они могут неплохо помочь другим людям чувствовать себя комфортно, когда они не на месте».
В своем блоге «Психология сегодня» Бернардо Кардуччи, директор Института исследований застенчивости на юго-востоке Индианского университета, утверждает, что застенчивость действительно приносит пользу.По его словам, эту черту нужно не преодолеть, а, скорее, принять. «Успешно застенчивые люди не меняют того, кем они являются. Они меняют образ мышления и действия, которые они совершают», — пишет он. «В застенчивости нет ничего плохого. Фактически, я пришел к выводу, что нашему обществу нужно не меньше застенчивости, а немного больше».
Вот почему некоторые люди стесняются, а некоторые нет
Застенчивость закодирована в генах или это результат воспитания и окружающей среды? Эксперты говорят, что и то и другое.
В новом отчете BBC CrowdScience поговорила с экспертами, чтобы выяснить, почему некоторые люди становятся застенчивыми и как это преодолеть.
Что делает человека застенчивым
Американская психологическая ассоциация определяет застенчивость как склонность человека чувствовать себя неловко, напряженно или беспокоиться во время социального взаимодействия. Иногда у очень застенчивых людей проявляются такие физические симптомы, как покраснение, потливость, учащенное сердцебиение или расстройство желудка.
Застенчивые люди имеют тенденцию избегать ситуаций, в которых им, возможно, придется взаимодействовать с другими людьми, или избегать их.
В течение многих лет ученые изучали ДНК человека, чтобы найти генетические варианты, которые влияют на личность и психическое здоровье человека. Однако, по словам Талии Элей, профессора генетики развития в Королевском колледже Лондона, только около 30 процентов застенчивости как признака обусловлены генетикой. Остальное — это реакция на окружающую среду.
«Мы думаем, что застенчивость — это черта темперамента, а темперамент — это предшественник личности», — сказал Элей CrowdScience.«Когда очень маленькие дети начинают общаться с другими людьми, вы видите разницу в том, насколько [им] комфортно разговаривать со взрослым, которого они не знают».
Окружающая среда почти более важна для развития этих черт, но генетика по-прежнему имеет большое влияние на человека. Например, застенчивый ребенок с большей вероятностью будет стоять в стороне и смотреть, как играют одноклассники. Когда они вырастают, они находят утешение в одиночестве.
«Дело не в том, что одно или другое; это оба [гены и окружающая среда], и они работают вместе», — добавил Элей.«Это динамическая система. И поэтому вы всегда можете изменить ее с помощью психологической терапии, которая научит вас методам борьбы».
Как справиться с застенчивостью
По словам Хлои Фостер, клинического психолога Центра тревожных расстройств и травм, застенчивость — довольно распространенное явление. Однако для некоторых это становится проблемой. Люди, которые обращаются за лечением от сильной застенчивости, когда начинают избегать того, что они должны делать, например, просто разговаривать с коллегой.
Самый эффективный способ преодолеть застенчивость — это когнитивно-поведенческая терапия или КПТ.Он работает, помогая пациенту изменить свои мысли и модели поведения, которые усугубляют проблему. Например, если вы заранее репетируете, что сказать, то это может вызвать у людей большую социальную тревогу. Между тем, те, кто боится публичных выступлений, могут иметь очень высокие стандарты для себя.
Фостер сказал, что люди должны стараться сосредоточиться на том, что происходит вокруг них, а не на том, что они чувствуют. Она также предложила открыть себя новому опыту, быть открытой для новых ситуаций и участвовать в социальных ситуациях, чтобы укрепить уверенность.
Ⓒ 2021 TECHTIMES.com Все права защищены. Не воспроизводить без разрешения.
Застенчивый, замкнутый, и то, и другое, или ни то и другое (и почему это имеет значение)?
Сьюзан Кейн
Билл Гейтс тихий и склонный к книгам, но, очевидно, его не беспокоит мнение других о нем: он интроверт, но не застенчивый.
Барбра Стрейзанд — общительная личность, которая не только в жизни, но и борется с парализующим случаем страха перед сценой: она застенчивая экстравертка.
Застенчивость и интроверсия — это не одно и то же. Застенчивость — это боязнь негативного суждения, а интроверсия — это предпочтение тихой, минимально стимулирующей обстановки. Некоторые психологи отображают две тенденции на вертикальной и горизонтальной осях, причем спектр интроверт-экстраверт — на горизонтальной оси, а спектр тревожно-стабильной — на вертикальной. С помощью этой модели вы получаете четыре квадранта типов личности: спокойные экстраверты, тревожные (или импульсивные) экстраверты, спокойные интроверты и тревожные интроверты.
Интересно, что этот взгляд на человеческую природу находит отклик в Древней Греции. Врачи Гиппократ и Гален предположили, что наши темпераменты и судьбы являются функцией телесных жидкостей. Лишняя кровь делала людей сангвиниками (спокойными экстравертами), желтая желчь делала их холериками (импульсивными экстравертами), мокрота делала их флегматиками (спокойными интровертами), а черная желчь делала их меланхоликами (тревожно интровертированными).
Но если застенчивость и интроверсия настолько разные, почему мы часто связываем их, особенно в популярных СМИ?
Самый важный ответ заключается в том, что в нашем обществе существует общая предвзятость в отношении обеих черт.Психическое состояние застенчивого экстраверта, спокойно сидящего на деловой встрече, может сильно отличаться от психического состояния спокойного интроверта — застенчивый человек боится говорить, в то время как интроверт просто чрезмерно возбужден, — но для внешнего мира эти двое кажутся быть таким же, и ни один из типов не приветствуется. Исследования показывают, что мы относим быстрых и часто говорящих людей к категории более компетентных, симпатичных и даже умнее медленных.
Помимо Галена, поэты и философы на протяжении всей истории, такие как Джон Мильтон и Артур Шопенгауэр, связывали застенчивость с интроверсией.Как отмечает антрополог К.А. Валентин однажды написал:
Западные культурные традиции включают концепцию индивидуальной изменчивости, которая кажется старой, широко распространенной и устойчивой. В популярной форме это знакомое понятие человека действия, практичного человека, реалиста или общительного человека в отличие от мыслителя, мечтателя, идеалиста или застенчивого человека. Наиболее широко используемые ярлыки, связанные с этой традицией, — это обозначения типа экстраверт и интроверт.
Неужели эти мудрецы были неправы? Нет.Психологи обнаружили, что застенчивость и интроверсия частично совпадают (что означает, что многие застенчивые люди являются интровертами, и наоборот), хотя они спорят, в какой степени. Это совпадение объясняется несколькими причинами. Во-первых, некоторые люди рождаются с темпераментом «высокой реактивности», который предрасполагает их как к застенчивости, так и к интроверсии. Кроме того, застенчивый человек со временем может стать более замкнутым; поскольку социальная жизнь болезненна, она мотивирована открывать для себя удовольствия одиночества и других минимально социальных сред.А интроверт может стать застенчивым, постоянно получая сообщение о том, что с ним что-то не так.
Но застенчивость и интроверсия не пересекаются полностью или даже преимущественно. Некоторое время назад я опубликовал в журнале The New York Times статью о значении этих двух характеристик. Это задело отклик у читателей, жаждущих этого сообщения. Она быстро стала статьей №1 по количеству рассылаемых по электронной почте статей, и я получил более тысячи искренних благодарностей.
Но некоторые авторы писем посчитали, что статья объединила интроверсию с застенчивостью и, как таковая, неверно их истолковала.Хотя я провел четкое различие между этими двумя пьесами, эти авторы были правы в том, что я быстро, возможно, слишком быстро перешел к другим предметам. Я сделал это из-за нехватки места — если бы я попытался объяснить все, что я только что изложил выше (и даже этот пост лишь поверхностно затрагивает очень сложную тему), я бы никогда не дошел до сути: важности застенчивости и интроверсия в обществе, которое их презирает.
Тем не менее, я понимаю, почему спокойные интроверты расстраиваются, когда люди относятся к ним так, как будто они стесняются.По сути, неприятно, когда тебя неправильно понимают, когда тебе говорят, что ты что-то, чем ты не являешься. Любой, кто шел по улице в глубокой задумчивости и был проинструктирован незнакомцем улыбаться — как если бы он был в депрессии, а не в мыслях, — знает, насколько это сводит с ума.
Также застенчивость подразумевает покорность. А в конкурентной культуре, которая почитает альфа-собак, умение уступать одному, вероятно, является самой ужасной чертой из всех.
И все же именно здесь застенчивые и интроверты, несмотря на все их различия, имеют нечто общее.Ни один из этих типов не воспринимается обществом как альфа, и это дает обоим типам видение того, как переоценивается альфа-статус и как наше уважение к нему не позволяет нам увидеть хорошее, умное и мудрое. По самым разным причинам застенчивые и замкнутые люди могут проводить свои дни за кулисами или «пассивными» занятиями, такими как изобретение, учеба или держание за руки умирающего. Это не альфа-роли, но люди, которые их играют, все равно являются образцами для подражания.
* Вышеупомянутое сообщение ранее размещалось в бывшем блоге Сьюзан Кейн «Сила интровертов».
7 вещей, которые нельзя говорить застенчивому человеку
Digital Vision / getty images
Вы, вероятно, общаетесь с застенчивыми людьми каждый день — будь то бариста в Starbucks, ваш одноклассник по пилатесу или водитель FedEx. «Более 40% широкой общественности застенчивы», — говорит Бернардо Дж. Кардуччи, доктор философии, профессор психологии и директор Исследовательского института застенчивости при Университете Индианы на юго-востоке в Блумингтоне.«Но вы можете принять застенчивость за что-то совсем другое». Поскольку застенчивость не так уж очевидна, вам нужно быть особенно осторожным, чтобы не сказать что-нибудь бесполезное или прямо оскорбительное. (Бесплатные советы по здоровью, рекомендации по снижению веса и рецепты чистых продуктов, доставленные прямо на ваш почтовый ящик? Да, пожалуйста. Подпишитесь на БЕСПЛАТНУЮ информационную рассылку по профилактике здесь!)
Здесь застенчивые люди делятся 7 вызывающими раздражение фразами, которых они действительно хотели бы избежать:
Реклама — продолжить чтение ниже
«Ты такой тихий.”
Застенчивым людям есть что сказать, когда вы их узнаете, но вы, вероятно, никогда не узнаете, если вызовете их за то, что они не вмешиваются в разговор сразу. «Я до сих пор хорошо помню, как меня вызвали за то, что я не разговаривал, когда делал все возможное, чтобы общаться с группой людей 25 лет назад», — говорит Эми Бил из Пенсильвании. «Я был в ужасе — и говорил еще меньше».
«Больше людей должно понять, что говорить с теми, кого вы не знаете, дается нелегко», — говорит Сара Альбертс из Торонто.«У вас есть только один шанс произвести первое впечатление. Застенчивый человек подобен книге, в которой требуется пара глав, чтобы стать лучше. Она может оказаться вашей любимой». (Посмотрите на эти 5 замечательных преимуществ для здоровья интроверта.)
«Вы не очень дружелюбны».
«Застенчивые люди хотят общаться с вами, но они просто не знают, как это сделать», — говорит Кардуччи. «Это настоящая боль застенчивости — она удерживает вас от того, чего вы хотите.«(Помогите преодолеть социальную тревогу с помощью этих трех советов.) Если кто-то покажется недружелюбным или застрял в групповой ситуации, попробуйте поговорить с этим человеком наедине, — предлагает Ронда Уотерхаус из Северной Каролины.» Это так обидно, когда люди говорят мне, что я «Я не дружелюбен, потому что это неправда, — говорит она. — Мне просто лучше разговаривать с людьми один на один или в небольших группах».
«Ты понимаешь, что я говорю?»
У застенчивых людей нет проблем с пониманием прочитанного.«Что мне показалось самым сложным, так это предположение некоторых людей о том, что застенчивый человек не умен или сообразителен. Мы знаем, когда нас судят в этом отношении», — говорит Сьюзан ДеРоуз из штата Мэн.
У застенчивых людей есть что сказать, но они обычно опасаются вмешиваться, особенно в большой группе. «Я могу полностью не согласиться и не хочу спорить, или я предпочитаю, чтобы этот человек разговаривал с кем-то другим», — говорит ДеРоуз. «Это сравнимо с ситуацией, когда кто-то находится в серьезном настроении, а другой человек приказывает ей», — Улыбнись.«Пожалуйста, не приказывайте мне говорить или показывать ложные эмоции».
«Посмотри мне в глаза».
Застенчивым людям сложно смотреть в глаза. «Я прекрасно понимаю, что я не лучший в этом деле, но это ставит меня в затруднительное положение и заставляет задуматься, когда кто-то указывает на это», — говорит Ангелик Венегас из Иллинойса.
Если вам действительно нужно знать, почему кто-то не смотрит вам в глаза, тогда, когда это только вы двое, спросите что-нибудь вроде: «Я заметил, что вам трудно смотреть в глаза, почему?» Венегас говорит: «Я буду в большей безопасности объяснять свою застенчивость, если они будут говорить больше, чем указывать на недостаток, который они видят во мне.»(Взгляните на эти 7 способов, которыми интроверты любят по-разному.)
«Просто подойди и поговори с ней».
Вы можете подумать, что слегка подтолкнуть застенчивого друга к разговору на вечеринке — это полезно, но чаще всего это приводит к обратным результатам. «Вы просите людей сделать то, что они не готовы сделать или сказать», — говорит Кардуччи. «Они расстраиваются и уходят с чувством неудачи».
Что было бы полезно, если ваш друг готов: сделать длинное вступление, которое переплетается с чем-то общим для обоих людей.Например, вы можете сказать: «Я хотел познакомить вас с Анной, у которой есть сад, похожий на ваш. Думаю, в прошлом году у вас обоих был рекордный урожай помидоров».
«Почему ты не говоришь громче?»
Это утверждение заставляет застенчивого человека чувствовать себя неловко. «Я никогда не думала о себе как о человеке, который говорит тихо, — говорит Нэнси Веласкес из Нью-Йорка. «В моей голове мой голос звучит так, как будто он нормальный». Так что не звоните кому-нибудь об этом, если вы действительно не слышите — в этом случае вы можете сказать: «Здесь ужасно шумно, не могли бы вы говорить немного громче, потому что я действительно хочу услышать вашу историю?» (Думаете, что вы интроверт? Ответьте на эти вопросы, чтобы узнать.)
«Ты вырастешь из этого».
Карен Цицеро Карен Цицеро пишет о питании и здоровье из своего дома в Вифлееме, штат Пенсильвания.Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.
Реклама — продолжить чтение ниже
Почему я стесняюсь? 3 удивительных причины…
Когда стесняешься, чувствуешь себя запертым в стеклянном ящике.
Вы можете слышать и видеть, как другие люди разговаривают друг с другом. Но иногда … иногда … вы просто не можете открыть рот и сказать что-либо вслух, несмотря ни на что. Вы становитесь зрителем почти на каждом групповом разговоре, вечеринке или другом мероприятии.
Честно говоря, когда я был очень застенчив, это было больше похоже на физический блок, чем на ментальный. Как будто мой мозг всегда был пуст, мне нечего было сказать. И даже если он придумал что-то, я не мог заставить свой рот работать должным образом и на самом деле сказать это.
Вероятно, поэтому в течение многих лет меня всегда знали как:
«Тихий»
Некоторые люди утверждают, что вы должны гордиться тем, что являетесь интровертом.
Я не думаю, что эти люди когда-либо испытывали смущение, когда кто-то спрашивал вас «Почему вы никогда не разговариваете?» перед кругом людей.
Это случалось со мной несколько раз. Ой.
Услышав эти слова, я почувствовал, как будто тебя ударили бейсбольной битой в живот.Я помню, как однажды это случилось, и мое лицо стало красным и горячим, когда все повернулись, чтобы посмотреть на меня. И я чувствовал себя еще глупее, потому что не мог даже сказать ничего, чтобы ответить на это! Все, что я мог делать, это молчать и смотреть вниз со стыдом и унижением.
Самым неприятным из всего этого было: Я понятия не имел, ПОЧЕМУ я иногда вел себя так застенчиво и тихо. Если бы я мог это понять, я бы перестал быть таким.
Может быть, ты тоже так себя чувствуешь.
Итак, прямо сейчас я поделюсь с вами, ПОЧЕМУ вы стесняетесь.Это основано на моих собственных многолетних исследованиях и личном опыте застенчивости. Как только вы поймете, ПОЧЕМУ, тогда «как преодолеть застенчивость» станет намного проще.
Вот первое, что вам нужно понять…
Застенчивость ситуативна
Большинство застенчивых людей считают, что «застенчивость» — это какая-то черта личности. Вы, наверное, слышали, как другие люди называют вас «застенчивым», как будто застенчивость была постоянной вещью, как ваш цвет волос или национальность. Но подумайте об этом так:
Вы все время стесняетесь?
Даже среди самых близких друзей? Стесняетесь ли вы так же стесняться, когда разговариваете с кем-то, кого вы считаете привлекательным, как с кем-то, о ком вы не заботитесь? Вы одинаково нервничаете, разговаривая с одним человеком, как с группой людей?
Ответ: нет (почти наверняка) .
Например, взгляните на самые популярные запросы в Google:
Люди обычно ищут, почему они стесняются в определенных ситуациях или в обществе определенных людей. (Как в компании парней, девушки, в школе и т. Д.)
Это означает, что застенчивость действительно ситуативна. Это ваша реакция на свое окружение, и она различается в зависимости от ситуации и людей в ней.
- Может быть, если вы стоите рядом с любимым человеком (человеком, к которому вы испытываете романтические чувства) на вечеринке, ваш разум буквально пуст, и вы не знаете, о чем говорить.
- Но если вы пьете кофе с двумя ближайшими друзьями и говорите об общей страсти, вы буквально не можете замолчать об этом.
- И в обычный день вы, вероятно, ведете себя БОЛЬШЕ или МЕНЬШЕ застенчивости по мере изменения вашего окружения.
ВЫ не «застенчивый человек», вы стесняетесь только в некоторых ситуациях. (И да, это правда, даже если в большинстве жизненных ситуаций вы стесняетесь.)
Это базовое, но глубокое понимание меняет ваш вопрос с: Почему я стесняюсь?
К…
ПОЧЕМУ в одних ситуациях я стесняюсь, а в других — нет?
Как видите, для 99% людей это намного ближе к реальности застенчивости.В оставшейся части этой статьи я попытаюсь объяснить некоторые распространенные причины, по которым вы стесняетесь в определенных ситуациях или с определенными людьми.
Вот 3 основные причины:
1. Вам НУЖНО что-то от другого человека, обычно принятие / одобрение.
Вот простой вопрос: кто обычно нервничает больше — интервьюер или собеседник?
Обычно интервьюируемый гораздо больше нервничает.
Почему?
Что ж, если они чувствуют, что им нужна работа, они будут пытаться произвести хорошее впечатление на другого человека, чтобы получить ее.Это, естественно, создает тип беспокойства по поводу производительности , поэтому большинство людей нервничают перед собеседованием.
Точно так же застенчивый человек настолько сильно нуждается в принятии, одобрении и признании других людей , что часто чувствует себя человеком, которого берут на собеседование при приеме на работу. В социальных ситуациях они могут нервно потеть, пытаться говорить только очень интересные вещи, которые произведут впечатление на другого человека, и они с облегчением уходят.
Вернемся к примеру собеседования…
Когда человеку не НУЖНА работа, он обычно не так нервничает.Например, если работу легко заменить, например, работу в фастфуде с минимальной заработной платой. Или если у человека уже есть работа, которая почти не уступает той, на которую он проходит собеседование. Или, если он очень хорошо подготовлен для такого типа работы и уже запланировал 12 подобных собеседований. Человек по-прежнему ХОЧЕТ работу, но он не НУЖДАЕТСЯ в ней.
Застенчивые люди становятся напряженными, цензурируют то, что они говорят, и боятся высказаться… потому что они отчаянно НУЖДАЮТСЯ в том, чтобы их любили, принимали и одобряли.Обычно это называется «слишком много внимания уделять тому, что думают другие».
Когда вы не НУЖДАЕТесь в том, чтобы нравиться людям, вы, естественно, будете более расслабленными, открытыми и непринужденными с ними. Как ни странно, это увеличивает шансы, что вы им действительно понравитесь.
Так что же вызывает эту дыру в потребности в одобрении других людей?
Есть много возможных причин, которые у меня сейчас нет времени объяснять, но вот один пример:
Уверенный в себе ребенок меняет школу и внезапно оказывается в новой среде без своих старых друзей.Внезапно они чувствуют потребность понравиться людям и завести новых друзей. Это приводит к застенчивости, которая иногда сохраняется и во взрослой жизни. Я слышу эту историю на удивление часто.
Или, возможно, ребенок подвергается издевательствам со стороны людей в школе, , из-за чего они чувствуют себя одинокими и лишенными друзей. Это также приводит к потребности в принятии других, что проявляется в застенчивом поведении.
«Другие люди учат нас тому, кто мы есть. Их отношение к нам — это зеркало, в котором мы учимся видеть себя, но зеркало искажено.Мы, возможно, довольно смутно осознаем огромную силу нашего социального окружения ». — Алан Уоттс
Теперь о второй причине…
2. Вы верите, что другой человек более ценен, чем вы.
В моей популярной статье о преодолении застенчивости по отношению к девушкам я упомянул то, что я называю «Синдром толстой девочки»…
По сути, это означает, что большинство парней, которые чувствуют себя очень застенчивыми, нервными и не знают, что сказать милой девушке … часто обнаруживают, что в 100 раз легче нормально разговаривать с женщиной, которая им не нравится, потому что она уродливая, толстая, старая, и т.п.
Это потому, что застенчивый парень Ценит действительно симпатичную девушку больше из-за ее внешности. (Да, я знаю, что это не «политкорректно», но так работает психология человека.)
Итак… Почему вы считаете кого-то ценным?
Ответ не так прост, как вы думаете. Я пришел к выводу, что у каждого есть скрытая внутренняя система оценки людей. Это часто основано на привлекательности, популярности, уверенности, доминировании, авторитете другого человека и т. Д.
Если вы чувствуете, что кто-то «более ценен», чем вы, тогда вы начнете стесняться, молчать, нервничать или неловко общаться с ним. Например, если вы парень, это может происходить с очень привлекательными женщинами. Если вы девушка, это может случиться с парнями, которые вам нравятся или в которые вы влюблены. Скорее всего, это произойдет с авторитетными фигурами, такими как начальник, учитель и т. Д.
А теперь подумайте о людях, вокруг которых вы чувствуете мало или совсем не стесняетесь. Может быть, они непривлекательные или странные. Может быть, они даже более застенчивые или неуверенные в себе, чем вы.Может быть, они даже менее популярны. Может быть, они моложе вас или очень старые. Это люди, которых вы втайне считаете равными или «менее ценными», чем вы. С ними вы, вероятно, ведете себя намного увереннее и выразительнее, и вы не чувствуете себя столь же застенчивым или неуверенным в том, что сказать.
Так что обращайте внимание на то, с кем вы ведете себя более застенчиво, чтобы увидеть, кого вы втайне цените. Ваши действия раскроют вам вашу подсознательную систему убеждений.
Обычно очень ценный человек может что-то ДАРИТЬ. Может быть, это ваш начальник даст вам свое одобрение или повышение. Может быть, это кто-то, кого вы сочтете привлекательным, который сможет подарить вам отношения или секс. Может быть, это популярный человек или человек с хорошими связями, который может увеличить ваш круг общения, репутацию или «крутость».
Человек с низкой ценностью не может «дать» вам много, поэтому вы не стесняетесь с ним.
Единственные 2 реальных решения этой проблемы:
- Увеличьте то, насколько вы цените себя. (Я называю это вашей самооценкой.)
- Или сбить других людей с пьедестала. (Большинство застенчивых людей считают себя неполноценными и полагают, что у всех остальных гораздо более интересная, крутая и активная жизнь, чем у обычного человека.)
Теперь 3-я причина застенчивости…
3. Вы чувствуете себя некомфортно с собой.
Застенчивость и незащищенность, кажется, всегда идут вместе. Чувство неуверенности в себе заставит вас избегать внимания и общения, потому что вы не хотите, чтобы люди видели то, в чем вы не уверены или в чем чувствуете дискомфорт.
В течение многих лет я был крайне неуверен в своих слегка кривых передних зубах. Многие застенчивые люди не уверены в своей внешности и считают себя некрасивыми. (Обычно они выбирают один маленький недостаток в своей внешности, а затем безостановочно зацикливаются на нем, как будто это ОДНА вещь, которую все заметят и запомнят о них.)
Позвольте мне сказать вам, я был там. Это жалкое место, незащищенность разъедает вашу уверенность, пока у вас ее не останется.Но есть и другие виды незащищенности:
Все это может заставить вас почувствовать, что другие люди не приняли бы вас, если бы они ДЕЙСТВИТЕЛЬНО знали вас. Итак, вы скрываете свое истинное «я». Может быть, вы пытаетесь быть тем человеком, которым, по вашему мнению, вас хотят видеть другие. Может быть, вы никогда не делитесь с людьми своими НАСТОЯЩИМИ мыслями, интересами, увлечениями или увлечениями.
Из-за того, что вам некомфортно с собой, вы боитесь делиться собой с людьми или устанавливать более глубокие связи. И сказать кому-то «будь собой» или «просто будь счастлив тем, кто ты есть» легче сказать, чем сделать.
«Быть одиноким сложно, но еще труднее, когда ты окружен людьми и все еще чувствуешь себя одиноким». -Неизвестно
Заключение
Застенчивость может помешать вам жить полноценной жизнью. Если вы хотите девушку, лучшую социальную жизнь, больше уверенности на работе и т. Д., Застенчивость может вас заморозить.
Самое важное, что вам нужно запомнить из этой статьи, — это то, что застенчивость НЕ является постоянной чертой личности. ВЫ не стесняетесь, вы просто стесняетесь в некоторых ситуациях в зависимости от того, где вы находитесь и с кем находитесь.
Так ПОЧЕМУ вы иногда стесняетесь?
- Это может случиться , когда вам НУЖНО принятие или одобрение другого человека , аналогично тому, как собеседник нервничает, когда ему НУЖНА работа.
- Или это может быть связано с , насколько вы цените другого человека по сравнению с собой . Если вы очень цените другого человека (возможно, потому, что он очень привлекателен)… или вы не очень цените себя (низкая самооценка)… тогда вы станете застенчивым, тихим или неловким.
- Последняя причина — , когда вы чувствуете себя некомфортно с собой . Когда вы чувствуете неуверенность в своей внешности, личности или образе жизни … тогда вы уклоняетесь от внимания, потому что не хотите, чтобы другие люди замечали секрет, за который вам стыдно.
Надеюсь, эта статья дала вам некоторое представление о том, как работает ваша застенчивость. Я рекомендую вам подписаться на мою электронную рассылку новостей ниже , если вы хотите узнать мои ЛУЧШИЕ советы.
.