Как бороться со стеснительностью: Как справиться с застенчивостью и стать увереннее в себе

Содержание

Как справиться с застенчивостью и стать увереннее в себе

Один из пользователей Quora задал читателям вопрос, который волнует многих людей: «Как вы справляетесь с застенчивостью?». Учитывая, насколько актуальна эта тема, мы решили поделиться с вами ответами пользователей.

Учитесь быть смелым

Застенчивость — это что-то прямо противоположное уверенности. Так, если вы стремитесь быть уверенным в себе человеком, то у вас должна быть решимость, чтобы сделать то, чего вы боитесь. Например, выступить с речью перед большой аудиторией. Однако, прежде чем сделать это, вам нужно настроить себя должным образом, подбодрить себя, сказать самому себе: «Я это сделаю». Это поможет вам быть более смелым и уверенным. Чем чаще вы пытаетесь бороться со своими недостатками, тем ближе вы становитесь к своей цели — перестать быть застенчивым человеком.

Не бойтесь говорить с другими

Практика, практика и только практика. Поговорите с другими людьми за бокалом вина или просто за чашкой кофе или чая. Спросите человека о том, что привело его в это место, на это мероприятие. Если он поддержит разговор, попросите его немного рассказать о себе: о том, чем он занимается по жизни, чем увлекается, что любит, а что нет.

Собеседник почувствует, что вы им интересуетесь, и это расположит его к вам. Общайтесь с окружающими как можно чаще, не стесняйтесь заводить новые знакомства, и через некоторое время вы заметите, как ваша застенчивость начала испаряться.

Меняйтесь

Менять себя самого и свои мысли — вот лучший способ побороть застенчивость. Сделайте себе новую стрижку, обновите свой гардероб и поверьте, что вы изменились в лучшую сторону — перемены в жизни не заставят себя долго ждать.

Ведите ежедневную борьбу с застенчивостью

Вот что помогает мне вести ежедневную борьбу с застенчивостью:

Не бойтесь отказа. Если совершенно незнакомый человек или даже знакомый отказал вам в чём-то, то задумайтесь, неужели это действительно так страшно и вы что-то потеряли?
Перестаньте себя накручивать и представлять всё самое ужасное. В своей собственной голове вы в плену, из которого вас не сможет вытащить никто, кроме вас самих. Если вы всячески принижаете себя, то в скором времени сами поверите в это и начнёте вести себя соответствующим образом. Другим людям будет достаточно просто посмотреть вам в глаза, чтобы всё понять: перед ними крайне неуверенный в себе человек.
Вспомните о том, что никто не совершенен. У других людей точно такие же недостатки и проблемы, как и у вас. Нет, я не призываю вас радоваться тому, что «и другие не лучше», просто поймите, что все переживают точно так же, как и вы. И у большинства людей совершенно нет времени думать о вас.
Вдох-выдох. Всё будет в порядке.

Поверьте в себя

Ну, застенчивость — это не такая серьёзная проблема. Застенчивость появляется от неуверенности, а значит, самый лучший способ побороть застенчивость — это стать более уверенным в себе.

Вы боитесь, что другие посмеются над вами или осудят вас. Не думайте об этом. Ходите с высоко поднятой головой, улыбайтесь и никогда не бойтесь первым заговорить с окружающими. Просто поверьте в себя.

Любая неудача — это замечательный урок

Застенчивость — это то, от чего страдают многие люди, и я в том числе. Я считаю, что здесь большую роль играет наше воспитание и окружение. Не бойтесь того, что другие люди о вас подумают. Вы не должны придавать этому большого значения, вы должны быть способными идти на риск. Не беспокойтесь из-за того, что какой-то человек может посмеяться над вами. Каждая неудача, любой провал — это замечательный урок, который в будущем поможет вам стать более уверенным в себе. И не забывайте напоминать себе, что вы справитесь с этой проблемой.

Другие люди вовсе не думают о вас

Я тоже застенчивая девушка, и я всегда хотела это изменить. Каждый раз, когда я должна сказать даже пару фраз перед большой группой людей, я говорю себе:

Они чужие тебе, они совершенно ничего о тебе не знают. Вряд ли они запомнят твоё имя или узнают тебя через пару дней на улице. Даже если ты сделаешь что-то не то, они просто посмеются и через минуту об этом забудут.

Это может показаться слишком простым и наивным, но это действительно работает, по крайней мере для меня. Я, например, не очень хорошо владею английским языком, но я могу сосредоточиться на главной цели — донести свою идею до людей и постараться не обращать внимания на свои ошибки.

Поборите свою слабость и станете сильнее

Всегда старайтесь идти наперекор своей застенчивости. Ваши сомнения, неуверенность — это то, что делает вас слабым. Будьте выше этого, и вы станете сильнее.

Застенчивость — внутренний монстр

Я тоже был очень застенчивым. Складывалось ощущение, что внутри меня живёт какое-то злобное существо, которое хочет захватить контроль над моим телом и жизнью (возможно, звучит глупо, но это действительно так). Главной моей целью была ежедневная борьба с этим внутренним монстром, то есть я старался делать именно то, что он боится делать. Конечно, я совершал много ошибок и очень много спотыкался, прежде чем узнал все правила игры.

И вот тогда внутренний монстр покинул моё тело.

А как вы боретесь с застенчивостью? Поделитесь в комментариях.

Как бороться с робостью и застенчивостью? | Психология

Как это бывает? Одни заикаются, другие краснеют, у третьих в животе урчит, четвертые начинаю передвигать предметы ни с того, ни с сего. Ничего этого же вам не надо и вы стараетесь избегать общения (зря, конечно)? Вот и получается, что застенчивость — неразумный страх общения.

Что в этом плохого? Из вышесказанного вытекает, что никакого смысла в застенчивости нет. Тревога сковывает поведение и вызывает недовольство собой. Избегая тревожных ситуаций, застенчивый субъект уклоняется от встреч с незнакомцами, не проявляет инициативы. Спасаясь от непрошенного внимания, он пытается одеться незаметнее, затеряться в толпе, не быть где бы то ни было первым… Если проблемой не заниматься, дело пойдет еще хуже.

У застенчивости есть свои причины. Психологические, генетические, социальные, каждой наберется штук эдак 10. Не буду ссылаться на дядю Фрейда, скажу только, что человеческое поведение пластично и поддается изменениям. Так что нечего плакаться: «такой уж я уродился…». Уродиться-то, может, и уродился, но стать если не полностью беззастенчивым, то более общительным вам по силам.

Интересный факт: только 5% населения земного шара никогда не страдало от застенчивости.

Первым делом надо сесть и разобраться, в чем, собственно говоря, проблема. Попробуйте ответить на несколько дурацких, но нужных вам вопросов.

— В каких ситуациях вы обычно стесняетесь? С какими людьми? Бывают ли моменты, когда вы совсем не стесняетесь?

— В чем выражается ваша застенчивость? Какие слова, жесты, другие телесные проявления она имеет, и что вы при этом думаете?

— Как изменится ваша жизнь, если застенчивость исчезнет? Хотя бы на один день.

— В каких ситуациях застенчивость приносит пользу (помните «молчи — за умного сойдешь»? но это, в большинстве случаев, не подходит для вас. Вырабатывайте в себе нечто детское, что позволяет детям болтать и не стесняться того, что они говорят).

Главное: ваша проблема не монстр и не наваждение, а вполне конкретная часть вашей жизни. Вы не калечите себя душевно, а просто хотите немного изменить себя.

Начнем. Придумайте, как вы будете себя вести, если перестанете стесняться. Вообразите себя со стороны: вот вы без капли стеснения, а вот вы стесняетесь как никогда. Как же вы будете выходить из какой-либо ситуации во втором случае? Продумайте стратегию поведения на случаи, когда вы особо стесняетесь (но не забывайте про импровизацию и про то, что неудачи бывают у всех, просто некоторые не переживают из-за них).

Вы вышли из душевного равновесия из-за стеснительности? Чтобы войти в него обратно, попробуйте расслабиться. Глубокий вдох, потом медленный — считайте до четырех — выдох. Так несколько раз. Представьте себе какую-нибудь умиротворяющую картину (горный водопад, например) или прокрутите в голове любимый трек (желательно, спокойный).

Научитесь расслабляться по собственному желанию и делайте это всякий раз, когда по ситуации вот-вот начнете мучительно стесняться.

«Тренируете» наглость. Оденьтесь как-то непривычно для вас (к примеру штаны в горошек) и пытайтесь преодолеть стеснение и стыд. Понимаю, что будет нелегко, но вам же надо…

Интересный факт: больше всего застенчивых людей в Японии (57%), а меньше всего — в Израиле (31%).

Можете научиться краснеть по заказу — это будет вашей главной победой борьбе с застенчивостью. Когда актёр плачет на сцене, то мы считаем его мастером своего дела.

Если вы постоянно беспокоитесь о том, что о вас думают другие люди, то у вас два выхода: перестать беспокоиться на сей счёт или стать выше всякой критики. Попробуйте и то, и другое. Особенно это относится к тем, у кого проблемы с речью, например с выступлениями на публике.

Отложите проблему застенчивости и просто научитесь говорить правильно. Хорошее публичное выступление требует раскованности, но не только. Это и громкий голос, и чёткая дикция, и ясность мысли, и выверенные жесты, и улыбка. Отрабатывайте эти элементы дома с магнитофоном, перед зеркалом, перед друзьями. Напрашивайтесь на критику- только так можно понять, что не так, а что на высоте.

Наверняка вы не стесняетесь у себя дома. Почему? Да потому, что вы в знакомой обстановке, комфорте, на «своей территории», где вы хозяин, где вас никто не критикует. Теперь ваша цель, чтобы для вас везде была эта «территория по-домашнему без стеснения».

Вот и попробуйте организовать важную для вас встречу на контролируемой вами территории. «Территория» — это и не только буквально место, но и темы, на которые вы сможете свободно поддерживать разговор. Знайте больше о мире, его событиях, психологии и вы будете приятным собеседником, на стеснение которого не обращают внимание. А затем привыкните не стесняться, и всё.

Можете при сильной неловкости при общении начать с Интернета. В чате никто не видит, что вы краснеете, потеете, грызёте ногти. Но интеллект не скроешь даже там. Знания понадобятся. А после можно перейти и на общение «в реале».

Стесняются обычно при общении с людьми авторитетными, незнакомыми и сексуально привлекательными. Так что если вы полный растяпа в делах амурных или в компании, то можно потренироваться в незнакомой компании, где вас никто не знает и вы можете выстроить себе репутацию с нуля.

Если всё вышесказанное не помогает, то не стыдно обратиться к профессионалу. То бишь психологу. Только если он вам тут же начнёт выписывать рецепт, то вряд ли он действительно профессионал, а скорее всего, писака рецептурный.

Помогают групповые тренинги (вас там не знают): вы можете в открытую быть наглым и вам не будет ничего.

Главное, не бойтесь быть смешным поначалу, немного нелепым. Воспитывайте в себе чувство «отвязности». Вас же не укусят за это! Пытайтесь и добивайтесь! До встречи!

Как бороться со стеснительностью? | Саморазвитие, успех

Наши предки говорили, что стеснительность – это гордость любой девушки. Но что же делать, если вы живете в современном мире, будь вы женщина или мужчина, и стеснительность, откровенно говоря, мешает вам жить, сооружая перед вами высокие барьеры из множества комплексов? Ответ прост. Нужно бороться и исправляться. Ведь как гласит великая русская пословица: «Наглость – второе счастье».

Конечно, стеснительность – это вовсе не порок. Но в наше время, так уж принято, выживает сильнейший, наглейший и более бойкий. Если вы не лезете за словом в карман и готовы показать свое «фи» всем окружающим, то, наверное, вас будут уважать. Да и вряд ли кто-то посмеет перепрыгнуть через вашу голову.

Если вы стеснительный человек, не стоит переживать. Ведь все можно изменить и пересилить себя. Важно только понять, как?Как бороться со стеснительностью?

Стеснительность, как правило, плод хорошего воспитания или комплексов, от которых непременно нужно избавляться. Если причина ваше стеснения – это причина номер один, то скорее всего все дело в вашем психологическом складе ума. Попробуйте хоть раз ответить твердое «нет», выразить свое недовольство на то, что вам действительно не нравится. Пусть окружающие постепенно привыкают к тому, что вы – не человек, на котором откровенно можно «ездить» и с чьим мнением не стоит считаться. Не потребуется много времени, что увидеть значительные изменения в том, как окружающие стали к вам относиться. Результат, как говорится, не заставит вас ждать.

Если же все дело в причине под номером два, то здесь выход один. Единственное, чего вам действительно не хватает, так это настоящей уверенности в себе. Вы не идеальны? Ну и что. В нашем мире никто не идеален. Нужно уметь любить себя. Стоит только полюбить, и вы сами увидите, как окружающие воспылают к вам той же любовью. На первый взгляд все не так уж просто. Да, это работа над собой. Но она того стоит.

Конечно же, не стоит быть слишком категоричным человеком, который повсюду и всем дает отпор, показывая свое сильное и уверенное «Я». Все должно быть в меру, иначе можно просто перестараться и получить нежеланный результат. Ведь стеснение – это не есть плохо. Просто для каждого качества вашего характера существует именно свое место и время. Помните о том, что самоуверенность и откровенное нахальство или хамство – это две параллельные прямые, которые никак не могут пересекаться.

Не бойтесь перемен. Особенно тех, что помогут вам поменяться в лучшую сторону!

Как бороться со стеснительностью, и какие в ней плюсы | La Vita: психология жизни

Многие считают наглость вторым счастьем, потому что она нередко помогает в жизни. А есть ли плюсы в стеснительности?

Прежде всего стоит понимать, что это качество мы приобретаем в процессе взросления. То есть таковыми мы не рождаемся, стеснительными нас делает жизнь. Кто-то комплексует из-за внешности, потому что в школе дразнили, другому постоянно делали замечания родители, а третий просто боится пробовать новое, потому что боится ошибиться.

Одним людям это качество помогает, но чаще бывает наоборот. Например, из-за стеснительности нередко лишаются повышения на работе, уступают свою очередь тем, кто наглее. А все потому, что не хватает смелости заявить о себе и своих качествах.

Некоторые психологи стеснительность считают подавленной эмоцией доверия и любви. Другие думают, что это своего рода защита личных границ.

А есть ли плюсы?

Ситуаций, в которых проявляется стеснительность (или застенчивость), очень много. Конечно, в некоторых случаях эта эмоция может помочь. Например, стать своеобразным сигналом отказаться от участия в каком-то рискованном деле. Но чаще стеснительность доставляет все же неудобства.

»»» Ранее мы писали: Как перестать завидовать окружающим

Как побороть стеснительность

Бороться со стеснительностью можно и нужно. Достаточно вспомнить, что часто она провоцирует не реальные, а надуманные ситуации, которые могут с вами и не случиться.

К примеру, некоторые стеснительные люди убеждены, что не могут выступать перед десятками людей. Им никогда никто этого не говорил, да и ситуаций таких в их жизни не было. Но для убежденности им хвалило лишь мыслей типа «меня могут не понять», «я могу растеряться» и подобных.

Чтобы перестать быть стеснительным, важно найти в себе внутреннюю опору. Научиться верить в себя и допускать, что ошибки случаются со всеми. Всегда будут люди, которым мы нравимся, и которым мы неприятны.

Однако если вы продолжите стесняться, вы так никогда и не узнаете, на что способны. Просто попробуйте выйти из зоны комфорта и хоть разок сделать то, что всегда хотелось, но не хватало смелости.

Будем вам очень благодарны за лайк и подписку на наш канал!

Как бороться с собственной стеснительностью

Иметь чувство стеснительности – это совершенно нормально, но в том случае, когда оно умеренное. Но, есть категория людей, которые собственным стеснением портят себе жизнь. Что же делать для того, чтобы побороть в себе стеснительность и позволить себе раскрепоститься?

Что же такое стеснительность?

Психологи утверждают, что чувство стеснительности – это некий дискомфорт в жизненных, нередко ежедневных ситуациях, которые требуют социализации. Этот самый дискомфорт мешает человеку проявить себя и в результате продвинуться дальше по той жизненной лестнице, которая требует дополнений. Зачастую стеснительность возникает или из-за того, что человек находиться глубоко в себе, или из-за того, что у человека слишком много комплексов.

Но, слишком сильно волноваться не стоит, так как бороться со стеснительностью нужно и никаких проблем в этой борьбе не возникнет, ведь стеснение не есть врожденным качеством.

Как побороть стеснительность?

Уверенность

Чтоб побороть стеснительность необходимо быть уверенным в себе – это первый главный шаг, без которого дальнейшие пробы будут бесполезны. Стоит понимать, что все люди разные и чужие недостатки замечает лишь тот, кто сам не свят, а это, как известно, абсолютно все существа на земле. Человек должен гордиться собой, понимать, что он талантлив, осознать, что у него есть какие-то преимущества перед другими людьми.

Когда человек будет сам верить в себя, в него будут верить и другие люди, в результате чего стеснительность исчезнет сама по себе. Кстати, чтоб приблизиться на один шаг к собственной уверенности, стоит лишь осознать, что все люди чем-то заняты и им по большому счету все равно, как кто-то выглядит, чем занимается и даже, что из себя представляет. А потому, в современной жизни по подобным поводам уж точно не стоит заморачиваться.

Определение ситуаций

Человек не испытывает чувства стеснительности постоянно, для попадания в зону дискомфорта ему необходима определенная ситуация. Для кого-то это новое знакомство, для кого-то коллектив, для кого-то какой-то концерт или публичное выступление. Чтоб было понятно, с чем бороться, стоит осознать, в какой именно ситуации появляется чувство неловкости. Лучше всего составить список из таких ситуаций, начав из наименее сложной и заканчивая просто невыносимой.

Для начала стоит испытать свои силы в ситуации, когда стеснительность проявляется меньше всего, и постепенно повышая свои возможности двигаться по списку вниз, пока не придет понимание того, что от стеснительности не осталось ни следа или же, она осталась в разумных пределах.

Другие люди

Зачастую стеснительность возникает из-за того, что человек концентрируется на собственном «я» слишком сильно. Он думает исключительно о своей внешности дабы понравиться другим, думает о своих чувствах, ранят ли го другие люди. На самом деле это не правильно, ведь чем меньше человек думает о себе, а, наоборот, обращает внимание на других, тем меньше в нем стеснительности. Такой человек заботиться о ком-то кроме себя, он открыт для общения с другими, часто проводит разнообразные беседы. А это, соответственно, раскрепощает.

Сравнение

Так уж сложилось, что в современном обществе люди все чаще сравнивают себя друг с другом. Почему так происходит, неизвестно, но именно это и заставляет людей стесняться, смущаться, заключать себя в негатив. Чтоб этого избежать, необходимо просто отгонять от себя подобные, по-настоящему глупые, мысли. Себя стоит принимать таким, каков человек есть, и стараться быть лучше только в сравнении с себя прошлым.

Комфорт

Чтоб человек имел возможность раскрепоститься, он должен регулярно расширять свою зону комфорта, а не ютиться там, где он привык. Именно поэтому ему стоит регулярно знакомиться с новыми людьми, посещать новые места, ходить на разнообразные курсы. Это даст возможность быть гордым за самого себя, что уже указывает на уменьшение смущения.

Расслабление

А иногда, необходимо изучить всего лишь одну из практик расслабления для того, чтоб применять ее, когда становиться не по себе. Зачастую подходят самые обычные дыхательные упражнения или медитации.

Хотя, конечно же, полностью избавляться от стеснения не стоит, ведь слишком сильная раскрепощенность может быть принята за обычное разгильдяйство.

Елена, www.zhenskoeschastie.com

Как справиться с застенчивостью и стеснительностью | Саморазвитие

01 декабря 2017 г.

Многих родителей достаточно часто беспокоит вопрос в воспитании детей: как справиться со стеснительностью и застенчивостью?

Эти чувства – очень распространенное явление среди детей. Вспомните хотя бы себя в этом возрасте – наверняка каждый из нас пережил такой период, когда мы и сами были слишком застенчивыми.

Как рождается стеснительность

До 3 лет дети испытывают достаточно сильное стеснение в компании посторонних и незнакомых людей. И это вполне нормальное явление. До 3 лет практически все свое время ребенок находился с матерью и опыт взаимодействия с окружающими у него просто отсутствует.

Стеснительность в раннем возрасте – не повод для беспокойства родителей. Когда ребенок начнет вливаться в детский коллектив и будет больше общаться с окружающими людьми – стеснительность проходит без следа.

Но, когда ребенок уже достиг школьного возраста и по-прежнему испытывает стеснение и застенчивость, которые препятствуют его взаимодействия со сверстниками, влияет на учебу и успеваемость, ребенок предпочитает проводить время дома и не имеет друзей, то это явный сигнал для родителей.

Застенчивость нередко передается от родителей к детям. Постоянно взаимодействуя с матерью и отцом, ребенок копирует модель поведения и отношений с ними. Родители, столкнувшиеся с застенчивостью, согласятся с тем, что и они сами не понаслышке знакомы с этим чувством. Чаще всего такие родители в своем детстве также испытывали стеснение и застенчивость. И сейчас они хорошо помнят эти чувства.

Возможно, тщательная работа над собой во взрослой жизни помогла им избавиться от этих ощущений. Или они просто устали от этого комплекса, ощутили свое превосходство над сверстниками или что-то еще могло послужить толчком для избавления от застенчивости.

Также существует такое явление, как «гиперкомпенсация комплекса». Как пример – достаточно раскрепощенные и энергичные люди, которые в прошлом страдали от своей стеснительности.

Защитная реакция

Если разобраться – стеснительность и застенчивость – это некий защитный механизм. Почему защитный? Потому что ребенок не ощущает уверенности и свободы, не ощущает безопасности. На подсознательном уровне он готовит себя к тому, что с ним будут плохо обращаться, осуждать, унижать или высмеивать. Чтобы избежать этих чувств ребенок начинает стесняться. В этом и заключается принцип стеснения, как защитного механизма.

Застенчивость и стеснительность, в свою очередь, имеют некоторые различия. Застенчивость – это стремление спрятаться, отвлечь от себя внимание. Стеснительность напрямую связана с чувством стыда.

У детей, которые неоднократно встречались с чувством «угрозы» от близких людей начинает запускаться эта защитная реакция. Это ощущение не физической угрозы, а угрозы чувствам ребенка, его ощущению своей значимости и нужности взрослым.

Неоправданные надежды

Все родители без исключения еще со дня появления на свет своего ребенка уже имеют представление о том, каким он должен быть. Но, к сожалению, многие из них, понимая, что ребенок не оправдывает их надежд, начинают сообщать об этом ребенку своими, порой даже самыми изощренными методами.

Например, мама, мечтала, что ее дочь будет послушной, доброй, ласковой девочкой-принцессой, но ее дочь растет полной противоположностью ее ожиданиям.

Тогда мать начинает испытывать к дочери внутреннее неприятие, определенные черты характера и поведение ребенка вызывают в ней отталкивающие чувства, отвращение, неприязнь и даже брезгливость. Но, даже если мать пытается скрыть или сдерживать эти чувства, они все равно рано или поздно передадутся ее дочери.

Иначе говоря, глубоко внутри мама не может принять своего ребенка таким, какой он есть. Она будет постоянно стремиться добиться от него хоть малейшего соответствия ее желаниям и представлению того, каким должен быть ее ребенок. Эти внутренние желания транслируют ребенку информацию о том, что он не такой, как нужно, о его «нехорошести».

Следствием такого отношения будет то, что ребенок становится слишком стеснительным, в случае, когда он очень любит своих родителей или же, наоборот — становится открытым бунтарем, которому нет дела любят его или нет, хороший он или плохой в глазах родителей (он просто отчаялся добиться их любви и понимания).

Также причиной стеснения ребенка может стать тотальный контроль над ним. То есть, ели родители диктуют ребенку правила поведения, делают замечания, критикуют, контролируют каждое его действие, то он начнет стесняться, в страхе сделать что-то неправильно.

Большинство из нас обладает такой неприятной особенностью – видеть только недостатки и абсолютно не замечать достоинства. К примеру, ребенок убрался в своей комнате, а родители игнорируют факт самой уборки, но обязательно укажут ему на то, что он сделал, допустим, не вытер пыль.

Это в корне неверная тактика. В таких случаях необходимо сначала обратить внимание на все плюсы и похвалить ребенка, а уже потом ненавязчиво обратить внимание ребенка на забытую на полках пыль. То есть ребенок в любом случае должен получить одобрение от родителей, должен ощущать, что для них он умница.

Родителям, которым свойственно чувство стыда будут при каждом удобном случае стыдить своего ребенка. Как ты мог?… Тебе не стыдно? Не позорь нас…

Эти родители стыдят своих детей за все, что угодно, в зависимости от приоритетов. Чистоплотная мама будет стыдить ребенка за неаккуратность и грязь.

Родители, для которых приоритетом является хорошее образование и дисциплина, будут стыдить ребенка за низкие оценки.

В спорте – поводом для стыда становятся любые неудачи.

Какой из этого можно сделать вывод? Главная причина стеснительности – это заниженная самооценка ребенка, неуверенность и неприятие себя.

От чего зависит степень самооценки, любви и принятия себя ребенком? Эти чувства формируются родителями.

Для девочки – это мать, которая закладывает в нее любовь и ценность себя. Для мальчиков – это отец.

Важно то, что вы думаете

Очень важную роль в формировании любви к себе у детей играет внешность, независимо от того, подросток это или пятилетний ребенок. Когда мать позволяет себе так или иначе выражать недовольство по поводу внешности дочери, то даже самая красивая девушка в будущем всегда будет относиться к себе как к дурнушке.

Когда отец проявляет к сыну недовольство, говоря слова типа: «Мужики так не делают, то и сын будет расти, уверенным в своей неполноценности как мужчина.

Обратите внимание, что подобные слова не обязательно должны быть сказаны вслух, но тот факт, что вы думаете об этом, уже формирует посыл этой информации ребенку.

Я часто рассказываю как сильно успех мужчины зависит от женской энергии.

Большинство женщин при этом заявляют:

— Я всегда и во всем поддерживаю его, постоянно говорю, что он все сможет, какой он умный и сильный. Но у него все равно не получается найти достойную работу.

Так вот, слова, сказанные вами, какими бы ободряющими они ни были, совершенно не имеют значения. Важно то, что вы думаете. Когда вы внутренне абсолютно уверены в качествах мужа, его способностях и силе, то это не обязательно озвучивать. Истинная вера в мужчину сама сделает свое дело на тонком уровне.

Это актуально и для отношений с детьми. Вы должны принимать их любыми — с их капризами, желаниями, личным пространством. Вы должны видеть в ребенке только самое лучшее.

Школа и педагоги также очень часто являются благодатной почвой для зарождения стеснительности.

Постоянная критика и сравнение со сверстниками подавляют уверенность в самом себе и своих силах.

Как избавить ребенка от стеснительности

Как правило, стеснительность должна пройти к возрасту 4-6 лет. если этого не произошло, то предлагаю вам некоторые действенные рекомендации:

Взгляните на свое отношение к ребенку под другим углом.
Попытайтесь понять что именно вас не устраивает? Почему?
Не заостряйте внимания на его стеснительности ребенка и не пытайтесь насильно вовлекать его в новые коллективы и компании.
Не нужно делать из застенчивости ребенка недостаток. Расскажите, что и вы сами в детстве испытывали это ощущение и это вполне естественно.
Обращайте внимание, в какие моменты и с кем ребенок чаще всего бывает раскрепощен. Поощряйте его контакт с ними, мягко привлекая к общению новых людей.
Способствуйте его взаимодействию с друзьями – отпускайте его в гости и позволяйте приглашать друзей к себе домой.
Сделайте и свою жизнь более насыщенно и разнообразной, развивайтесь, заводите знакомства, но не принуждайте к этому ребенка во избежание обратного эффекта.
Не оставляйте ребенка одного в компании новых для него людей. Ребенку необходимо ощущать ваше присутствие и безопасность.
Определите круг интересов, что ему действительно нравится и получается. Занимайтесь этим вместе , поощряйте все его достижения. Ребенок поверит в себя и заметно повысит свою самооценку.

Не стоит заставлять ребенка делать то, что ему не по душе. Это значит у него будет плохо получаться то, чего вы от него хотите, а у вас снова и снова будут находиться причины для недовольства.

Помогайте ребенку открывать его сильные стороны. Чем больше их будет – тем увереннее он станет в дальнейшем.

Кроме того очень важно определить слабые стороны ребенка для того, чтобы постепенно их развивать, что позволит создать дружелюбную и спокойную атмосферу между вами.

Подросткам крайне важны их внешний вид и одежда. Ваша задача научить ребенка всегда ухаживать и следить за собой.

С малышами можно организовать дома театр, пригласив знакомых людей. Позвольте ребенку выбрать свою роль. Если ребенку сложно исполнять роль самому, то можно сделать, например, кукольный театр. С помощью замещения он научится раскрываться и бороться со своей застенчивостью.

Рисование на листах ватмана помогает ребенку обрести уверенность и ощутить свободу. Чем больше будет холст, тем больше будет размах кисти.

Лепка из глины или пластилина также помогает ребенку повысить самооценку и обрести уверенность.

Будьте интересными, живите полноценной насыщенной жизнью, любите и принимайте ребенка любым. Находите в нем хорошее и не заостряйте внимания на недостатках…

Когда дети начнут на тонком уровне ощущать Вашу любовь, доброжелательность и абсолютную внутреннюю безопасность, они станут легче ощущать себя с окружающими.

С любовью,
Ирина Гаврилова Демпси

Подписывайтесь на меня и вы попадёте в трансформационное пространство, где начнут происходить ваши внутренние изменения.

Со мной вы обретёте себя!

Рубрика: Саморазвитие

8 советов — Как избавиться от застенчивости?

Подростковый возраст считается одним из самых проблемных. Это бесконечные бунты, протесты, ломание стереотипов, непослушание и противостояния с родителями. Однако есть и такие дети, которые довольно стеснительны, замкнуты. В большинстве случаев это девочки, а не мальчики. Их практически никогда не видно и не слышно.

Зачастую это происходит от того, что в коллективе есть лидер, который подавляет большинство своих товарищей. Такие подростки нередко попадают в передряги только потому, что стесняются ответить отказом. Боятся, что лидеры оттолкнут их, что они потеряют друзей. Это неправильно. Каждый должен уметь отстаивать свою точку зрения и не стесняться отвечать отказом. Как же преодолеть стеснительность в столь ранимом возрасте?

Прежде всего, нужно понять, чем вызвана стеснительность. Обычно причины стеснительности заложены в глубоком детстве. Родители ставят запреты, говорят, какие-то действия неправильны и недопустимы в поведении человека. В результате ребенок замыкается. Ему становится сложно выполнить то, что для уверенного в себе подростка кажется пустячным поступком. Если ты не в состоянии задать вопрос продавцу в магазине, или боишься обратиться к незнакомому человеку – это уже проблема, которую нужно решать не откладывая.

Читай также: Как повысить самооценку?

1. Обозначь плюсы и минусы

Первое, что нужно сделать – это написать свои недостатки на листе бумаги. Если самой тяжело, можно попросить близкую подругу. На обратной стороне листочка бумаги напиши все свои положительные качества, пусть они всегда находятся у тебя перед глазами. Когда плохо на душе – читай свои положительные качества. Доказано, что это элементарное действие поднимает настроение. Недостатки же вычеркивай по мере избавления от них.

2. Повысь самооценку

Это также является причиной стеснительности в подростковом возрасте. Возможно, в детстве тебе не часто говорили о своей любви родители, редко хвалили. Пора исправлять ситуацию. Начинай себя хвалить за любые мелочи, уделяй внимание своим сильным сторонам, носи только то, что тебе на самом деле нравится. Начни ухаживать за собой, делай себе подарки, которые тебя порадуют, займись тем, чем тебе на самом деле хочется, и не слушай всяческих отговоров со стороны.

3. Продумай свои проблемы

Если ты боишься подойти к незнакомому человеку, нужно с этим бороться. Собери всю волю в кулак, выходи на улицу и спрашивай у прохожих, как пройти на ту или иную улицу, не остановке спрашивай, когда приходит следующий автобус. Воспринимай это как игру или развлечение. Увидишь – в скором времени ты сможешь без стеснения обратиться к чужому человеку с чем угодно.

Читай также: Что делать если твоя лучшая подруга тебя предала?

4. Увеличивай круг своего общения

Для начала начни ходить в кружки, на выставки, можно даже в торговые центры, или в кафе. Если кто-то пытается с тобой заговорить, обязательно поддержи разговор. Возьми за компанию подругу, только не прячься за ней, а выходи на первый план.

5. Потренируйся перед выходом

Многие знаменитости перед выходом репетируют свое выступление. Попробуй и ты. Проговори пару реплик перед зеркалом, потренируй движения, можно придумать пару-тройку хороших шуток.

6. Наблюдай за уверенными в себе людьми

Смотри, как они себя ведут, что говорят. Если в твоем ближайшем окружении есть такие люди, попроси их тебе помочь.

7. Чаще играй в подвижные игры с друзьями

Здесь не важен возраст, главное – командная игра, этот процесс очень сближает и раскрепощает.

8. Не иди на поводу у других

Самый важный пункт — никогда не иди на поводу у других! Делай только то, что считаешь нужным. Старайся жить в свое удовольствие. Если кому-то это не по нраву – это только его проблемы. Настоящие друзья всегда поддержат тебя.

Постарайся и в разговорах с родителями высказывать свою точку зрения. Будь уверенной в себе. Только так ты сможешь заниматься любимым занятием, поступить в то учебное заведение, которое сама выбрала, а со временем и найти работу по душе и встретить своего прекрасного принца.

4 способа преодолеть застенчивость

Источник: KieferPix / Shutterstock

Большинство людей в тот или иной момент стесняются, но для некоторых застенчивость может быть настолько изнурительной, что мешает им участвовать в социальных ситуациях, важных для личных или профессиональных целей.

Застенчивые люди хотят быть рядом с другими, но боятся быть отвергнутыми или подвергнутыми критике, поэтому они избегают даже общественных мероприятий, которые им хотелось бы посетить. Они часто чувствуют себя одинокими и изолированными, что увеличивает их риск развития других проблем, таких как депрессия или беспокойство.Иногда люди пытаются преодолеть застенчивость, занимаясь самолечением с помощью алкоголя или наркотиков, что увеличивает риск развития расстройств, связанных с употреблением психоактивных веществ.

Исследования показывают, что застенчивость поддерживается через порочный круг, в котором люди подходят к социальной ситуации, испытывают чрезмерный страх негативной оценки, а затем избегают ситуации. Сначала это приносит облегчение, однако часто приводит к чувству стыда и самообвинения. Чтобы справиться с этими чувствами, наши отрицательные эмоции могут превратиться в гнев и обвинение по отношению к другим, и поэтому другие могут рассматриваться как невнимательные или не поддерживающие, что еще больше усиливает желание их избегать.Учитывая, что социальные навыки, как и любой другой набор навыков, можно развивать с течением времени, избегание социальных условий может привести к тому, что вы потеряете социальную форму. ¹

Вот четыре способа улучшить свою социальную пригодность:

1. Спланируйте, чтобы все прошло хорошо.

Застенчивость, в отличие от интроверсии , которая ассоциируется с спокойствием и сдержанностью, характеризуется сильной тенденцией переоценивать негативное внимание. Существует огромный страх, что другие будут оценивать вас негативно, поэтому в социальных сетях много размышлений тратится на то, как , а не сделать что-то неправильно, а не на то, как сделать что-то правильно.

Один из способов уменьшить беспокойство — больше времени думать о том, что вы можете сделать, чтобы ситуация стала успешной. Если вы беспокоитесь о светской беседе, задайте себе несколько вопросов, которые помогут вам сформулировать несколько интересных тем: О каких текущих событиях я мог бы рассказать? Что происходит в моей жизни, чем я могу поделиться? Что у меня общего с другими людьми, которые будут там?

Вы также можете придумать стратегию выхода — просто постарайтесь не использовать ее.Подвергнуть себя страху — лучший способ его преодолеть; однако также важно чувствовать, что все в ваших руках. Если вы знаете, что у вас есть стратегия выхода из наихудшего сценария, вы не почувствуете себя в ловушке.

2. Интересуйтесь другими.

Самый первый принцип в книге Дейла Карнеги Как завоевывать друзей и оказывать влияние на людей — это искренне интересоваться другими. Карнеги основывал этот тезис на работе психолога Альфреда Адлера, который писал: «Величайшие трудности в жизни испытывает человек, который не интересуется своими собратьями.”

В социальной обстановке попробуйте отвлечься от себя. Вместо этого сосредоточьтесь на том, чтобы интересоваться другими. Кто они и почему они там? Каковы их интересы и увлечения? Это дает вам возможность сосредоточиться на другом и помогает наладить диалог. У каждого есть что рассказать. Узнайте, что это такое, затем сядьте и слушайте. Люди любят говорить о себе. Способ быть самым интересным человеком в комнате — это находить интересными других.

3.Дайте себе роль.

Многие из застенчивых людей, с которыми я работал, — очень успешные профессионалы, включая врачей, юристов, профессоров и владельцев бизнеса. Они часто комментируют, насколько уверены в себе на работе, но как теряют уверенность в себе в ситуациях, когда их роль не определяется их работой. Наличие роли дает вам чувство цели и дает рекомендации о том, как вам следует себя вести. Большинство людей в любой обстановке хотят, чтобы их любили и принимали.

Я прошу своих клиентов взять на себя роль заставлять других людей чувствовать то, что они хотели бы чувствовать.В рамках вашего плана по исправлению ситуации выберите для себя работу: Моя работа — помогать людям чувствовать себя интересными или нравящимися , или Моя работа — заставлять людей чувствовать себя желанными.

4. Смягчите свой внутренний диалог.

Застенчивые люди часто очень критично относятся к себе, и их внутренний диалог может быть очень резким и включать вещи, которые они никогда бы не сказали другим людям. Когда вы судите себя строго, вы с большей вероятностью предполагаете, что других, , будут судить вас таким же образом.Ваш внутренний критик может нанести большой эмоциональный урон, лишив вас душевного покоя и чувства собственного достоинства.

Лучший способ победить критика — иметь на своей стороне еще более сильного союзника — внутренний голос, который действует как ваш лучший друг. Начните замечать в себе хорошие качества и научитесь «отвечать» своему внутреннему критику. Когда критик начинает обвинять вас в том, что вы напуганы, помните, что нет ни одного человека, которому нравится отвергать, но каким-то образом всем нам удается пережить это. Когда ваш внутренний критик начинает говорить вам, что вы никому никогда не понравитесь, напомните себе, что самое главное — это , что вы, , нравитесь вам.Если вы научитесь говорить с собой мягче и мягче, социальные ситуации не будут иметь столько силы, чтобы причинить вам боль, потому что вы не будете наказывать себя. (Чтобы узнать больше о том, как заставить замолчать своего внутреннего критика, нажмите здесь.)

Каждая социальная ситуация, в которую вы попадаете, — это небольшая тренировка социальных навыков. Чем больше вы это делаете, тем лучше у вас получается. Если ваша застенчивость более серьезна, существуют эффективные методы лечения социальной тревожности, которые включают групповую и индивидуальную терапию, а в некоторых случаях и лекарства. Если вы чувствуете, что это может вам помочь, проконсультируйтесь со специалистом в области психического здоровья.

Доктор Дженнис Вильхауэр — директор программы амбулаторного психотерапевтического лечения в Emory Healthcare и автор книги «Думай вперед, чтобы процветать: как использовать силу предчувствия, чтобы превзойти свое прошлое и изменить свою жизнь» .

7 четких стратегий преодоления застенчивости

Как преодолеть застенчивость — в общественной жизни или на работе? Есть ли какие-нибудь проверенные и эффективные стратегии борьбы с вашей социальной тревогой или социальной фобией, как ученые называют застенчивость?

Но сначала, что плохого в застенчивости? Собственно, ничего.Примерно треть вашей застенчивости исходит от родителей. Итак, если вам трудно преодолеть свою застенчивость во взрослом возрасте, скорее всего, вы были застенчивым ребенком по рождению.

На самом деле застенчивость — это нормально, как и любой другой человеческий характер. Большинство людей иногда стесняются. Примерно 40 процентов людей из США, Канады, Германии, Мексики и Индии признают, что испытывают застенчивость.

Застенчивость: значение и определение

Застенчивость или социальная тревожность — это стиль поведения, который заставляет человека чувствовать себя неловко и тревожно в присутствии других, знакомых или незнакомых.

Однако это становится более серьезным, когда застенчивый человек взаимодействует с незнакомыми людьми . Большинство людей, которые испытывают застенчивость, делают это лишь в умеренной степени.

По данным Американской психологической ассоциации, застенчивость можно определить как наличие тревожных реакций, чрезмерного самосознания и негативной самооценки в ответ на реальные или воображаемые социальные взаимодействия.

Американская психологическая ассоциация (APA) также указывает на признаки сильной застенчивости : У очень застенчивых людей могут быть такие физические симптомы, как покраснение, потливость, учащенное сердцебиение или расстройство желудка; негативные чувства к себе; беспокойство о том, как их видят другие; и склонность к отказу от социальных взаимодействий.

Талия Элей, профессор генетики развития и поведения в Королевском колледже в Лондоне, говорит, что застенчивость на 30 процентов обусловлена нашими генами, а на 70 процентов — нашей реакцией на окружающую среду.

Как преодолеть застенчивость: 7 четких стратегий

Вы можете стесняться, но это не значит, что вы слабоумны. Ваша застенчивость не делает вас менее сильным, чтобы преодолеть большинство ваших страхов.

При тяжелом социальном тревожном расстройстве, мешающем вашей нормальной жизни, вам следует обратиться за помощью к психологу.Однако в большинстве случаев застенчивость от легкой до умеренной вы можете преодолеть, изучив эти семь практических стратегий, обсуждаемых в этом посте.

Вот шесть стратегий преодоления застенчивости:

Стратегия №1. Примите свою застенчивость

Когда вы принимаете себя, другие тоже.

В жизни нет трудностей и проблем. Но каков первый шаг? Это принятие того, что есть. Когда вы делаете это, ваше социальное беспокойство больше не пугает, с которым вы неохотно копируете.

Вы застенчивы, и вот кто вы. Итак, сначала примите это как часть своей личности. Как только вы примете свою застенчивость, вам станет комфортно гулять с самим собой.

Также не превращайте себя в жертву синдрома самозванца, говоря себе, что вы не заслуживаете своего успеха. Вы заслуживаете своих достижений. Ваша застенчивость не означает отсутствие ценности.

Никогда не называйте себя менее достойным того, чего вы достигли или планируете достичь. Неважно, что кто-то говорит, даже то, что ваш внутренний критик нашептывает вам в голову.Ваша застенчивость не означает, что вы хоть на чуть-чуть меньше достойны, чем кто-либо из окружающих.

Нет ничего плохого в том, чтобы быть самим собой, если только вы не представляете опасную угрозу для общества. Итак, не позволяйте никому говорить вам, что вы неправильно общаетесь в социальных сетях.

Итак, если у вас есть социальная тревожность, это не делает вас неудачником. Если ты стесняешься, то кто, черт возьми, такие другие, чтобы говорить тебе, что ты делаешь что-то не так? И даже если они это сделают, почему вы должны придавать их мнению какое-то неоправданное значение?

Ты такой, какой ты есть, и это так красиво.

Будь собой. Позвольте другим увидеть вас настоящего. Как только вы « покажете» свою уязвимость, ваше путешествие по кругу общения станет проще.

Жизнь со всеми ее шероховатостями и остротами — это в основном перемены. У нас есть сила изменить все, что нам не нравится в себе и в нашем окружении. Но для этого мы должны сначала принять себя такими, какие мы есть.

Стратегия №2. Уменьшите свои социальные ожидания

Не пытайтесь превратиться в разъяренного быка из исходящей версии самого себя.

Каждый из нас уникален. Мы можем быть похожими и даже почти похожими на другого человека, но никогда не одинаковыми. Вы уникальны, поэтому ваши недостатки должны быть уникальными. Снизьте свои ожидания от себя в плане общительности.

Ваша жизнь может быть несовершенной — , но вам не нужно строить ее в соответствии с чужими нормами совершенства . Вам не нужно бороться с тем, что другие считают лучшими стандартами жизни.

Но тогда у кого нет недостатков? Совершенство — это , а не нормально.Если бы они когда-нибудь нашли на этой земле «идеального человека», даже она не моргнула бы, чтобы посчитать их своими недостатками.

Это также подходит и для вашей застенчивости. Вы можете быть несовершенными, но вы не ошибаетесь в том, чтобы быть собой. Просто потому, что все ваши коллеги или друзья очень общительны, вам не следует ожидать или заставлять себя быть похожими на них.

Не сравнивайте себя с другими, чтобы ставить себе непрактичные цели.
Не создавайте образ суперсоциального парня и пытайтесь им стать всю жизнь.
Не пытайтесь заставить себя стать человеком, который так сильно отличается от вас.
Никогда не критикуйте себя только за то, что вы не такие, как они.

Снизьте свои ожидания до реалистичного уровня .

Носите свое истинное «я», и люди, которые имеют значение в вашей жизни, полюбят вас замкнутых и застенчивых так же сильно, как и вы.

Стратегия №3. Масштабируйте и преодолевайте свои страхи

Составьте список своих социальных страхов, расположите их по шкале, а затем решите их.

• Шкала страха

Составьте список вещей, от которых вы избегали большую часть своей жизни. Они могли включать все, что угодно, от посещения переполненного торгового центра до выступления перед залом, полным людей.

Спросите себя, что именно в каждой из этих ситуаций вызывает у вас дискомфорт. Затем дайте каждому номер от 1 до 10. По шкале от 1 до 10, где 1 наименьшее, а 10 наибольшее. Итак, вывести собаку на прогулку может быть 1, пойти в кино — 4, а выступить раньше, чем аудитория в офисе — 10.

• Градуированное воздействие

Далее вы применяете метод, называемый градуированным воздействием. Таким образом, вы все более и более шаг за шагом подвергаете себя страхам.

Идея состоит в том, чтобы вложить свою энергию в один страх одновременно. Принимая решение о том, что страх берет верх, начните с наименее ужасного.

Начните с атак на те действия, которые вызывают у вас наименьший страх, те, которые вы ранее пометили как 1. В первые несколько дней или недель займитесь только одной из тех вещей, которые имеют самый низкий рейтинг.

Если вы предпочитаете избегать выгула собаки, выгуливайте ее дважды или даже трижды в день. Если вы боитесь уйти слишком далеко от своего района и заблудиться, выйдите на несколько сотен метров от вашего обычного лимита.

Оттуда двигайтесь вверх. По мере того, как вы продвигаетесь в течение года, займитесь более высокими рейтингами и более страшными делами.

Помните, каждый маленький прогресс со временем приводит к большому выигрышу.

С помощью этой стратегии преодоление застенчивости и социальной тревожности потребует времени, но не навсегда.Вы можете увидеть желаемые изменения в течение месяца или двух. В течение года вы станете лучшей версией себя, которой намеревались стать.

Стратегия №4. Назови и укроти свои мысли

Назови свои страхи их именами.

Развитие осознания помогает замечать тревожные мысли, когда они формируются, и принимать их такими, какие они есть. Обратите внимание на их прибытие.

Не пытайтесь подавить свои тревожные, вызывающие застенчивость мысли. Не пытайтесь убежать от них.Все, что вам нужно сделать в первую очередь, это заметить их, назвать их. Как «мне кажется, у меня тревожные мысли», «я думаю, что боюсь высказаться».

В терапии принятия и приверженности (ACT) вы учитесь осознавать свои мысли как мысли. Вы не воспринимаете тревожные мысли как истину настоящего или будущего. Вы дистанцируетесь, называя свои мысли:

Мой разум болтает о вещах, которые могут произойти. Это делает мой разум. Это не говорит о реальности, а о воображаемой возможности.

Если вы нервничаете, выступая перед группой, обратите внимание на то, что внутри вас растет тревога. Затем внимательно изучите. Подумайте об этом глубже. Узнайте, почему именно это вас беспокоит.

Думаете, вы нарисуете бланк? Вы чувствуете, что забудете свои реплики? Вас пугает то, что вы говорите неправильные вещи или заикаетесь в своей речи? Спросите себя, чего вы боитесь и почему? Какие основные причины сдерживают вас?

Чем больше вы знаете о своих триггерах беспокойства, тем лучше вы вооружаетесь, чтобы противостоять им.Как только вы ответите на все вопросы о проблеме, ключи к ее решению всплывают автоматически.

Как только вы определите свое чувство по имени, вы на полпути к его исправлению.

Стратегия №5. Научитесь сосредотачиваться вовне

Научитесь проверять вещи вне себя.

Застенчивый человек строит глубокие отношения со своими мыслями и чувствами. Эта их черта не нарциссизм; это самопоглощение .

Застенчивые люди эгоистичны и эгоцентричны и часто думают о таких вещах, как «как я выгляжу», «как я говорю», «как люди видят меня».«Они остаются привязанными к этому внутреннему разговору в своих головах.

Есть способ остановить это: Выработайте привычку направлять свой фокус вовне .

Начните проявлять сочувствие к окружающим. Обратите внимание на несколько хороших моментов в тех, кто находится в вашем поле зрения. Это отвлекает ваше внимание от чрезмерного анализа и расслабляет.

Внимательность может в огромной степени помочь вам осознанно смотреть за пределы себя, а не бояться того, что вас осудят.

Основные принципы внимательности — отсутствие суждений, любопытство и отпускание. Сосредоточение внимания на вещах и людях за пределами вас поможет вам выйти из эгоцентризма.

Стратегия №6. Практикуйтесь и оставайтесь готовыми

Напишите сценарий вашего взаимодействия и говорите по нему.

Составьте список того, что вы могли сказать в определенных случаях. Это все равно, что писать сценарии для самых распространенных тревожных встреч и держать диалоги в голове наготове.Вы можете заранее потренироваться в их произношении, представляя стрессовую ситуацию.

Для получения лучших результатов, потренируйтесь перед камерой вашего телефона во время записи, чтобы вы могли воспроизвести ее позже, чтобы укрепить свою память сценария.

Позже, когда к вам на вечеринке подходит незнакомец, или когда вы видите, что ваш босс идет к вам, или когда вы идете на свидание, вы уже знаете, что ему сказать.

Другой метод — классифицировать ваши отношения в соответствии с теорией привязанности —

безопасный
тревожно-избегающий
тревожно-амбивалентный
дезорганизованный

Когда вы узнаете, как вы ведете себя с каждой категорией, вы можете изменить свое поведение. вокруг этих отношений.

Еще одна эффективная стратегия практики — это внимательное и внимательное слушание. Когда вы слушаете активно, и говорящий, и вы чувствуете себя вовлеченными в разговор.

Слушайте с намерением слушать. Слушание прокладывает небольшие мосты социальных связей между вами и другими.

Стратегия №7. Придерживайтесь своей новой нормы

Примите свою новизну.

Будьте осторожны, , а не , чтобы вернуться к своим знакомым образцам после изучения новых стратегий преодоления застенчивости.

Смартфоны позволили застенчивым людям невероятно легко оставаться самоуверенными практически в любом месте. Все, что вам нужно сделать, это согнуться к экрану — и внешний мир вокруг испарится.

Если вы всегда ходили на вечеринки, чтобы найти уголок, где можно раствориться, то это ваша привычка в зоне комфорта. Не делай этого больше. Чем больше вы вовлекаетесь во взаимодействие, тем увереннее вы становитесь в своих социальных навыках.

Всегда легко привыкнуть к своим знакомым старым образцам.Итак, будьте в курсе и будьте готовы, теперь, когда у вас есть новый арсенал стратегий.

Часто напоминайте себе, что вы узнали несколько очень эффективных способов справиться со своей социальной тревогой и собираетесь сделать их своим поведением в режиме по умолчанию. Поступая так, вы постепенно укрепите свою защиту от застенчивости.

Сознательно придерживайтесь нового поведения по умолчанию .

Шесть фактов о застенчивости и застенчивости

Застенчивые люди, как правило, держатся подальше от толпы и хранят молчание, когда озвучивают свои взгляды.
Застенчивому человеку трудно заводить друзей и разговаривать с незнакомцами.
Застенчивый человек боится осуждения и неприятия со стороны других и в конечном итоге избегает их.
Как ни странно, даже когда застенчивый человек прячется от других, он часто страдает от того, что одинок .
Застенчивость также сопровождается бременем подавления отрицательного разговора с самим собой . Застенчивые люди часто критикуют себя и отказываются от одиночества.
Застенчивость не то же самое, что интроверсия .Интроверты не боятся социальных взаимодействий, но предпочитают заниматься делами и проводить время в одиночестве. Для сравнения: застенчивые люди жаждут общаться с другими, но их негативная самооценка блокирует их. Настоящая проблема в том, что они, кажется, не могут терпеть беспокойство, связанное с человеческим взаимодействием.

Заключительные слова

Если вы не можете любить себя , вы не можете совсем любить других. Любовь начинается с тебя .

В этом утверждении есть большая правда для социально тревожных или застенчивых людей.Застенчивым людям нужно больше себялюбия, доброты и сострадания к себе.

Со временем и практикой вы сможете развить эти качества внутри себя. Как только это произойдет, одинокий, брошенный инопланетянин в вашем застенчивом уме почувствует себя как дома.

• • •

Биография автора: Написана и отрецензирована Сандипом Роем — врачом, психологом, исследователем счастья. Основатель проекта Happiness India Project и главный редактор его блога. Пишет научно-популярные статьи по позитивной психологии и смежным медицинским темам.

• Наша история: Happiness India
• Электронная почта: Свяжитесь с нами

√ Если вам понравилось, поделитесь этим на Facebook, Twitter или LinkedIn.

Помогите своему ребенку преодолеть застенчивость

Застенчивый ребенок — обычная проблема для многих родителей в процессе их развития. Родители надеются, что их ребенок чувствует себя комфортно в социальных ситуациях и легко встречает друзей. Как практикующая медсестра в Детской больнице Лос-Анджелеса, я вижу, как многие дети ходят по больнице ежедневно — некоторые общительны, а некоторые застенчивы и испытывают трудности с общением с другими.Когда я исследовал этот пост в блоге, я узнал, что застенчивость может быть характером, который унаследовал ребенок, или реакцией на стрессовую ситуацию. «Когда застенчивость настолько серьезна, что ухудшает повседневную жизнь ребенка или мешает вашему ребенку заводить друзей, это может быть частью социального тревожного расстройства, которое может улучшиться с помощью лечения», — сказала Кэроли Патаки, доктор медицины, детский и подростковый психиатр. в детской больнице Лос-Анджелеса.

Застенчивость и дети

Застенчивость — это нормальная реакция на то, что ребенок считает пугающим или подавляющим.Эти ситуации чаще всего возникают в новых социальных условиях. Дети, которые выглядят застенчивыми, обычно:

Посмотрите на землю вокруг незнакомых людей
Не говорить добровольно в социальной ситуации
Наблюдайте за другими детьми, но не присоединяйтесь к ним

Периодическая застенчивость — это адекватная адаптивная реакция, которую большинство детей воспринимает как нормальную часть развития. Но в некоторых случаях застенчивость может быть чрезмерной, и это может вызвать беспокойство у родителей.Из-за крайней застенчивости у детей может быть трудно наладить правильное социальное взаимодействие и дружбу. Если не решить эти проблемы с социальным взаимодействием, они могут перейти во взрослую жизнь. Иногда взрослые, считающие себя застенчивыми, сообщают, что чувствуют себя менее удовлетворенными своей жизнью, чем их не застенчивые сверстники. Другие сообщают, что не достигают целей в своей жизни в результате избегания определенных действий, таких как выступления перед группой из-за застенчивости.

Помогите своему ребенку преодолеть застенчивость

Обычно застенчивость не вызывает большого беспокойства и, скорее всего, является временным поведением.Вот несколько простых стратегий, которые вы можете использовать дома, чтобы помочь своему ребенку преодолеть застенчивость:

Не называйте своего ребенка застенчивым, попробуйте объяснить другим, что ваш ребенок медлителен с другими, но сделайте все возможное, чтобы не навешивать ярлыки на такое поведение.
Поддерживайте социальную уверенность своего ребенка, не втягивая его или ее в неудобные социальные ситуации быстро или без предупреждения. Начните с небольших групп или хорошо контролируемых социальных ситуаций. Это помогает сыграть в ролевую игру перед любым светским мероприятием, которое может вызвать застенчивость.
Сочувствуйте поведению ребенка и избегайте стыда. Например, попробуйте разделить время из своего детства, когда вы можете вспомнить, как вы стеснялись, объяснить эмоции, стоящие за этими чувствами. Поощряйте ребенка описывать свои чувства своими словами.
Будьте внимательны к их потребностям.
Моделируйте уверенное поведение с другими — будьте дружелюбны по отношению к незнакомцам в контролируемых условиях и моделируйте непринужденное отношение к социальным взаимодействиям всех видов.
Научите своего ребенка не бояться всех незнакомцев, вместо этого сосредоточьтесь на том, чтобы научить ребенка оставаться со взрослым, который несет ответственность за их заботу (например,грамм. родитель, учитель или няня).
Научите вашего ребенка социальным навыкам. Это может быть так же просто, как организация игровых свиданий или участие в игровых группах.
Научите своего ребенка социальным навыкам такими словами, как «Я тоже могу играть?» Когда они станут старше, научите их социальным навыкам, таким как рукопожатие и поддержание зрительного контакта при общении с другими.
Обеспечьте положительное подкрепление и похвалу для вашего ребенка. Ищите возможности повысить их самооценку и уверенность в себе.Дети, которые хорошо себя чувствуют, как правило, более уверены в себе.
Если застенчивость вашего ребенка стойкая или достаточно серьезная, чтобы мешать повседневной жизни и дружбе, обратитесь за помощью к своему педиатру, чтобы найти терапевта, который может предоставить лечение.

Застенчивость — очень распространенное поведение, которое большинство детей испытывают на определенном этапе своего развития. Важно помнить, что при правильном вмешательстве это может быть временной проблемой. Пожалуйста, обсудите любые проблемы, связанные с эмоциональным развитием вашего ребенка, со своим педиатром. Поделитесь этим сообщением в блоге с другими родителями.

Как справиться с одиночеством и застенчивостью

Любовь и дружба

Вы неловко общаетесь? Вы чувствуете себя одиноким, но не знаете, как общаться с другими? Вот как найти друзей, даже если вы стесняетесь.

Обновление по коронавирусу

По мере того, как пандемия COVID-19 затягивается, все больше и больше из нас ощущают неблагоприятные последствия изоляции, социального дистанцирования и карантина, особенно в районах, в которых действуют ограничения или запреты на пребывание дома.Если вы чувствуете себя одиноким, отрезанным или пойманным в ловушку в это очень трудное время, наш набор инструментов для психического здоровья от коронавируса может вам помочь.

Понимание застенчивости и одиночества

Как люди, мы должны быть социальными существами. Наличие друзей делает нас счастливее и здоровее — на самом деле, социальные связи являются ключом к нашему психическому и эмоциональному здоровью. Однако многие из нас застенчивы и социально замкнуты. Мы чувствуем себя неловко рядом с незнакомыми людьми, не знаем, что сказать, или беспокоимся о том, что другие могут подумать о нас.Это может заставить нас избегать социальных ситуаций, отрезать себя от других и постепенно становиться изолированными и одинокими.

Одиночество — распространенная проблема среди людей любого возраста и происхождения, и все же большинство из нас не решается признать это. Но в одиночестве нечего стыдиться. Иногда это результат внешних обстоятельств: например, вы переехали в новый район. В таких случаях вы можете предпринять множество шагов, чтобы познакомиться с новыми людьми и превратить знакомых в друзей.

Но что, если вы боретесь с застенчивостью, социальной незащищенностью или давними трудностями в поиске друзей? Правда в том, что никто из нас не рождается с социальными навыками. Это то, чему мы учимся со временем, и хорошая новость в том, что вы тоже можете это изучить.

Независимо от того, насколько вы нервничаете в компании других, вы можете научиться заглушать самокритические мысли, повышать самооценку и становиться более уверенным в общении с другими. Вам не нужно менять свою личность, но, изучая новые навыки и принимая другой взгляд на вещи, вы можете преодолеть застенчивость или социальную неловкость, изгнать одиночество и насладиться крепкими, полноценными дружескими отношениями.

Стеснительность и незащищенность — проблема для вас?

Боитесь выглядеть глупо в социальных ситуациях?
Вы сильно беспокоитесь о том, что о вас думают другие?
Часто ли вы избегаете социальных ситуаций?
Кажется ли, что другие люди веселее вас в социальных ситуациях?
Считаете ли вы, что это ваша вина, когда кто-то вас отвергает или кажется незаинтересованным?
Вам сложно подходить к людям или участвовать в беседах?
Проведя время с другими, вы склонны останавливаться и критиковать свое «выступление»?
Часто ли вы плохо себя чувствуете после общения?

Если вы ответили «да» на эти вопросы, эта статья может вам помочь.

Борьба с социальной незащищенностью и страхом

Когда дело доходит до застенчивости и социальной неловкости, то, что мы говорим себе, имеет огромное значение. Вот несколько распространенных моделей мышления, которые могут подорвать вашу уверенность в себе и усилить социальную незащищенность:

Вера в то, что вы скучны, непохожи или странны.
Вера в то, что другие люди оценивают и судят вас в социальных ситуациях.
Полагая, что вас отвергнут и критикуют, если вы совершите социальную ошибку.
Верить в то, что быть отвергнутым или оказаться в затруднительном положении будет ужасно и разрушительно.
Вера в то, что другие думают о вас, определяет, кем вы являетесь.

Если вы верите в это, неудивительно, что социальные ситуации кажутся ужасающими! Но правда никогда не бывает такой черно-белой.

Люди не думают о вас — по крайней мере, не в той степени, в которой вы думаете. Большинство людей поглощены своей жизнью и заботами. Точно так же, как вы думаете о себе и своих социальных проблемах, другие люди думают о себе.Они не тратят свое свободное время, осуждая вас, поэтому перестаньте тратить время на то, чтобы беспокоиться о том, что о вас думают другие.

Многие люди чувствуют себя так же неловко и нервно, как и вы. Когда вы социально обеспокоены, может показаться, что все остальные — экстраверты, полные уверенности в себе. Но это не так. Некоторым людям это удается скрывать лучше, чем другим, но есть много интровертов, которые борются с теми же сомнениями в себе, что и вы. Следующий человек, с которым вы заговорите, скорее всего, будет беспокоиться о том, что вы о нем думаете!

[Читать: Социальное тревожное расстройство]

Люди намного более терпимы, чем вы думаете. По вашему мнению, сама идея сделать или сказать что-то смущающее на публике ужасна. Вы уверены, что вас все осудят. Но на самом деле очень маловероятно, что люди собираются делать что-то серьезное из-за социальной оплошности. Каждый когда-то это делал, поэтому большинство просто проигнорирует это и пойдет дальше.

Научитесь принимать себя

Когда вы начнете понимать, что люди НЕ изучают и не судят каждое ваше слово и поступок, вы автоматически будете меньше нервничать в социальном плане.Но это по-прежнему оставляет ваше отношение к себе. Слишком часто мы являемся худшими критиками самих себя. Мы строги к себе так, как никогда не поступаем с незнакомцами, не говоря уже о людях, которые нам небезразличны.

Научиться принимать себя нельзя в одночасье — это требует изменения вашего мышления.

Не обязательно быть совершенным, чтобы понравиться. На самом деле, наши недостатки и причуды могут быть милыми. Даже наши слабости могут сблизить нас с другими. Когда кто-то честно и открыто говорит о своих уязвимостях, это сплачивает их, особенно если они могут посмеяться над собой.Если вы сможете с радостью принять свою неловкость и недостатки, вы, вероятно, обнаружите, что и другие тоже. Возможно, вы им даже больше за это понравитесь!

Совершать ошибки — это нормально. Все ошибаются; это часть человеческого бытия. Так что дайте себе перерыв, когда вы ошибаетесь. Ваша ценность не в том, чтобы быть идеальным. Если вам трудно сочувствовать самому себе, постарайтесь взглянуть на свои собственные ошибки, как на ошибки друга. Что бы вы сказали своему другу? А теперь следуй своему собственному совету.

Ваши отрицательные самооценки не обязательно отражают реальность. На самом деле, вероятно, нет, особенно если вы:

Называете себя такими именами, как «жалкий», «никчемный», «глупый» и т. Д.
Бейте себя всем, что вам «следует» или «не следовало» делать.
Сделайте широкие обобщения на основе определенного события. Например, если что-то пойдет не так, как планировалось, вы говорите себе, что никогда не сделаете все правильно, что вы неудачник или всегда ошибаетесь.

Когда вы думаете о таких искаженных мыслях, важно остановиться и сознательно бросить им вызов. Представьте, что вы беспристрастный сторонний наблюдатель, а затем спросите себя, есть ли другие способы взглянуть на ситуацию.

Постепенное развитие социальных навыков

Улучшение социальных навыков требует практики. Точно так же, как вы не ожидаете, что научитесь хорошо играть на гитаре без каких-либо усилий, не ожидайте, что вы почувствуете себя комфортно в обществе, не потратив на это время.Тем не менее, вы можете начать с малого. Делайте маленькие шаги к тому, чтобы стать более уверенным и общительным, а затем закрепляйте эти успехи.

Улыбнитесь тому, кого вы проходите на улице.
Сделайте комплимент тому, с кем вы встречаетесь в течение дня.
Задайте кому-нибудь случайный вопрос (в ресторане, например: «Вы бывали здесь раньше? Как стейк?»)
Начните разговор с дружелюбным кассиром, администратором, официантом или продавцом.

Как противостоять своим самым большим социальным страхам

Когда дело доходит до того, что действительно пугает нас, вы должны постепенно преодолевать свои страхи, начиная с ситуаций, которые немного стрессовые, и заканчивая более провоцирующими тревогу сценариями .Думайте об этом как о стремянке, где каждая ступенька становится немного более напряженной, чем предыдущая. Не переходите к следующему шагу, пока не получите положительный опыт выполнения следующего шага.

Если общение с новыми людьми на вечеринках вызывает у вас сильное беспокойство, например, вот стремянка, которую вы можете использовать:

Сходите на вечеринку и улыбнитесь нескольким людям.
Сходите на вечеринку и задайте простой вопрос (например, «Вы знаете, который час?»). Когда они ответят, вежливо поблагодарите их, а затем извинитесь.Главное — сделать общение коротким и приятным.
Попросите друга познакомить вас с кем-нибудь на вечеринке и помочь облегчить короткий разговор.
Выберите на вечеринке кого-нибудь, кто покажется вам дружелюбным и доступным. Представьтесь.
Найдите на вечеринке группу людей, не вызывающую запугивания, и подойдите к ним. Вам не нужно делать большой выход. Просто присоединяйтесь к группе и слушайте разговор. Сделайте пару комментариев, если хотите, но не слишком давите на себя.
Присоединяйтесь к другой дружелюбной, доступной группе. На этот раз постарайтесь больше участвовать в разговоре.

[Читать: Фобии и иррациональные страхи]

Дополнительные советы по развитию социальной уверенности

Подделывайте, пока не добьетесь. Если вы ведете себя так, как будто вы уверены в себе, вы можете почувствовать себя увереннее.
Фокусируйтесь внешне, а не внутренне. Вместо того, чтобы беспокоиться о том, что вы скажете или что собираетесь сказать, переключите внимание с себя на другого человека.Вы будете больше жить настоящим моментом и будете чувствовать себя менее застенчивым.
Смейтесь над собой. Если вы делаете что-то неудобное, используйте юмор, чтобы увидеть ситуацию в перспективе. Смейтесь, учитесь и двигайтесь дальше.
Делайте что-нибудь, чтобы помочь другим или сделать день другого человека ярче. Это может быть что-то вроде комплимента или улыбки. Когда вы будете распространять позитив, вы почувствуете себя лучше.

Советы по ведению разговора

Некоторые люди, кажется, инстинктивно знают, как начать разговор с кем угодно и в любом месте.Если вы не один из этих счастливчиков, эти советы помогут вам начать разговор при первой встрече:

Вот несколько простых способов завязать разговор с новым человеком

Отметьте обстановку или случай. Например, если вы на вечеринке, вы можете положительно прокомментировать место проведения, кейтеринг или музыку. «Мне нравится эта песня», «Еда отличная. Вы пробовали курицу? »

Задайте открытый вопрос, который требует большего, чем просто ответ «да» или «нет». Придерживайтесь кредо журналиста и задайте вопрос, который начинается с одной из 5 W (или 1 H): кто, где, когда, что, почему или как. Например, «Кого вы здесь знаете?» «Куда вы обычно ходите в пятницу?» «Когда вы сюда переехали?» «Чем ты так занят?» «Почему вы решили стать вегетарианцем?» «Как вино?» Большинству людей нравится говорить о себе, поэтому вопрос — хороший способ начать разговор.

Сделайте комплимент. Например: «Мне очень нравится ваша сумочка, могу я спросить, где она у вас?» или «Похоже, вы уже делали это раньше, не могли бы вы сказать мне, где я должен войти?»

Отметьте все, что у вас есть общего, и задайте дополнительный вопрос. «Я тоже играю в гольф, какое у вас любимое местное поле?» «Моя дочь тоже ходила в эту школу, как она нравится твоему сыну?»

Продолжайте разговор светской беседой. Не говорите явно провокационных и избегайте серьезных тем, таких как политика или религия. Придерживайтесь легких предметов, таких как погода, окружающая среда и всего, что у вас есть общего, например, школы, фильмов или спортивных команд.

[Читать: Заводить хороших друзей]

Слушайте эффективно. Слушать — это не то же самое, что ждать своей очереди говорить. Вы не можете сосредоточиться на том, что кто-то говорит, если вы придумываете, что собираетесь сказать дальше. Один из ключей к эффективному общению — полностью сосредоточиться на говорящем и проявлять интерес к тому, о чем говорится. Время от времени кивайте, улыбайтесь человеку и следите за тем, чтобы ваша поза открытая и привлекательная. Поощряйте говорящего продолжать говорить небольшими словесными репликами, такими как «да» или «ага».

Что делать, когда социальные ситуации утомляют

Существует распространенное заблуждение, что интроверты не общаются.Фактически, интроверты могут быть такими же социальными, как и экстраверты. Разница между ними в том, что интроверты теряют энергию, когда находятся рядом с людьми, и восстанавливаются, проводя время в одиночестве, в то время как экстраверты получают энергию, проводя время с другими людьми.

Это означает, что даже социально уверенные интроверты будут чувствовать усталость после длительного общения. Это не означает, что с вами что-то не так или что вы неспособны вести полноценную социальную жизнь. Вам просто нужно понимать свои пределы и соответственно планировать.

Не переусердствуйте. Это нормально — отклонять приглашения в социальные сети, потому что вам нужен перерыв, или запланировать время простоя после общения. Например, после веселой субботней прогулки с друзьями вам может понадобиться провести воскресенье одному, чтобы отдохнуть и восстановить силы.

Делайте небольшие перерывы. Бывают моменты, когда вы чувствуете себя опустошенным, но вы не можете оставить ситуацию на долгое время в одиночестве. Может быть, вы на рабочем собрании, путешествуете с друзьями или собираетесь на каникулы к семье.В таких обстоятельствах постарайтесь найти время, чтобы ускользнуть в тихий уголок, когда это не будет сочтено грубым. Даже 10-15 минут здесь и там могут иметь большое значение.

Поговорите с семьей и друзьями о своих потребностях в одиночестве. Будьте откровенны с тем, что общение истощает вас. В этом нечего стыдиться, и попытки скрыть это только усугубят ваше социальное истощение. Хорошие друзья будут отзывчивыми и готовы удовлетворить ваши потребности.

Как справиться с социальными неудачами и отвержением

По мере того, как вы ставите себя в социальное положение, будут моменты, когда вы будете чувствовать себя осужденным или отвергнутым.Может быть, вы связались с кем-то, но он, похоже, не был заинтересован в разговоре или начале дружбы.

Нет вопросов: отказ — это плохо. Но важно помнить, что это часть жизни. Не все, к кому вы приближаетесь, будут готовы начать разговор, не говоря уже о том, чтобы стать друзьями. Как и при свиданиях, знакомство с новыми людьми неизбежно сопровождается некоторым элементом отказа. Следующие советы помогут вам легче справиться с социальными неудачами:

Старайтесь не воспринимать вещи слишком лично. У другого человека может быть плохой день, он отвлекается на другие проблемы или просто не находится в разговорчивом настроении. Всегда помните, что отказ имеет такое же отношение к другому человеку, как и к вам.

Смотрите на вещи в перспективе. Чужое мнение не определяет вас, и это не означает, что никто другой не будет заинтересован в том, чтобы быть вашим другом. Учитесь на опыте и попробуйте еще раз.

Не зацикливайтесь на ошибках. Даже если вы сказали что-то, например, о чем-то, о чем сожалеете, маловероятно, что другой человек вспомнит это через короткое время.Оставайся позитивным; воздержитесь от того, чтобы называть себя неудачником или говорить себе, что у вас никогда не будет друзей. Это делают самые застенчивые люди, и вы тоже.

Авторы: Мелинда Смит, M.A. и Жанна Сигал, доктор философии.

7 советов по преодолению застенчивости

Некоторые люди застенчивы. Некоторые люди нет. Некоторые люди рождаются застенчивыми, в то время как другие стесняются из-за того, что произошло в их жизни, например, из-за издевательств или отсутствия уверенности.

Вы не одиноки, от 40 до 60 процентов взрослых заявили, что они застенчивы.Это неплохо, в разных культурах застенчивость считается уважительной, вежливой и вдумчивой.

Застенчивость и социальная тревожность иногда могут быть самым большим препятствием, когда дело доходит до завести новых друзей, познакомиться с новыми людьми, упустить новые возможности, события и даже полностью выразить себя.

Мы знаем, что преодолеть социальную тревогу и застенчивость очень сложно. Некоторые люди не чувствуют, что когда-либо могут быть самими собой, или чувствуют себя расслабленными только в очень небольшой группе близких друзей.

7 советов по преодолению застенчивости

Если вы думаете, что ваша застенчивость сдерживает вас, давайте узнаем, как преодолеть это сегодня и укрепить вашу уверенность, когда застенчивость появляется.

1. Продолжать

Застенчивость иногда возникает из-за боязни быть отвергнутой. Отвержение — это то, с чем все мы сталкивались в какой-то момент своей жизни. Будь то отказ в любви, на работе или между друзьями, не позволяйте этому страху сдерживать вас, стойкость является ключевым моментом, и если сначала вы не добьетесь успеха, возьмите себя в руки и попробуйте снова.Прочтите эту статью, чтобы узнать правду об отказе.

2. Подтолкнуть себя

Преодоление застенчивости — это выход из зоны комфорта. Даже что-то вроде ответа на телефонный звонок на работе или звонка по соседству за посылкой кажется самым устрашающим делом в то время, но, оглядываясь назад, вы думаете: «Ну, в этом не было ничего страшного».

Не избегайте таких социальных ситуаций, делайте глубокий вдох и каждый раз подталкивайте себя немного, вы удивитесь, на что вы способны и как быстро это станет легче.

3. Некоторые люди просто стесняются

Некоторые люди просто более застенчивы, чем другие, и это нормально. Помните, что мир не работал бы без застенчивых и громких людей. А некоторые из самых известных людей в истории были от природы застенчивыми людьми.

Наука показывает, почему некоторые люди от природы более застенчивы и замкнуты, чем другие, и вы можете быть экстравертом и застенчивым или интровертом и увереннее в себе! Они не совсем такие.

Если вы хотите узнать, интроверт ли вы, экстраверт или что-то среднее, пройдите нашу викторину, чтобы узнать!

4.Развивайте свои таланты

Если вы хорошо разбираетесь в приготовлении пищи, беге, музыке или макияже — питайте это. Возможно, это не новаторский, потрясающий талант, но если вы направите эту нервную энергию на какую-то деятельность, вы почувствуете себя в десять раз лучше, когда увидите, что она улучшается.

Он также является отличным поводом для разговора, когда вам нечего сказать и становится неловко — мы все знаем это чувство!

5. Поговорите с людьми об этом

Может показаться, что вы не лучший в общении с людьми.Но заметили ли вы, что с другими легче разговаривать, когда они делятся подобным опытом? Вы чувствуете себя совершенно иначе, разговаривая с кем-то в школе или на работе, чем разговаривая с кем-то во время игры.

Так что ставьте себя в ситуации, когда вы встречаетесь с этими людьми и можете говорить о вещах, которые вам обоим нравятся. Чем больше вы это сделаете, тем легче будет. Обещаем.

Если вы изо всех сил пытаетесь найти место, где у людей был бы такой же опыт, как у вас, у нас есть анонимное сообщество, которое могло бы быть идеальным.Исследуйте это здесь:

6. Работайте над своей уверенностью

Иногда чувство застенчивости может быть вызвано отсутствием чувства собственного достоинства и уверенности в себе. Развитие уверенности отличается от застенчивости, но их можно связать.

Если вы хотите узнать, как повысить свою уверенность в себе и повысить самооценку, вы можете прочитать эту статью.

7. Будьте рядом с большим количеством людей

Звучит так, будто это должно быть неправильно, но простое пребывание среди людей поможет постепенно укрепить вашу уверенность в себе по мере того, как вы к этому привыкнете.

Скоро вы обнаружите, что больше доверяете себе, чтобы высказываться в обсуждениях, и научитесь расслабляться, когда находитесь в обществе других людей.

Что дальше?

Если вы хотите поговорить с кем-нибудь о своей уверенности в себе, застенчивости или начать разговор с другими людьми о застенчивости, вы можете сделать это здесь и поговорить с цифровым наставником.

Как преодолеть застенчивость — найти друзей, которых вы хотите

Преодолейте застенчивость, и ваша социальная жизнь значительно улучшится.Чтобы перестать стесняться, нужно узнать, что такое застенчивость. Сначала вам нужно узнать, почему вы стесняетесь, а затем найти правильные способы преодолеть застенчивость в целом.

Хотя некоторые люди думают, что для этого им нужно принимать лекарства, я очень верю, что лучшее лечение застенчивости — это естественный подход. Естественный способ справиться с застенчивостью — заставить свой ум вызывать все меньше и меньше чувства застенчивости. Через практику и время вы медленно, но верно сможете это сделать.

Если вы думаете, что очень застенчивы, или вы просто время от времени стесняетесь, вы можете многое сделать, чтобы обрести уверенность в себе. В нашем случае, если быть более конкретным, это социальная уверенность в себе.

Поймите, что такое застенчивость, и вы сможете ее преодолеть

Застенчивость — это страх социального неодобрения, неприятия и унижения. Это процесс ощущения беспокойства и сдержанности в сложных социальных ситуациях.

Хорошая новость в том, что это чувство, а чувства — факторы, с которыми вы действительно можете справиться.Плохая новость заключается в том, что чувства могут перерасти в привычку, а от привычек сложно избавиться.

Если вы считаете себя застенчивым человеком, то, вероятно, испытываете это больше в таких ситуациях:

Разговор с противоположным полом
Общение с незнакомцами
Взаимодействие с людьми, занимающими властные или авторитетные должности
Когда вы нужно постоять за себя
Когда вас оценивают (например, собеседование при приеме на работу или первое свидание)

Опять же, застенчивость и социальная тревожность — это чувство страха, которое возникает снова и снова при различных обстоятельствах.Для вас хорошо, что многие из моих читателей уже сталкивались с этим. Если они могут это сделать, то сможете и вы.

Почему мы стесняемся?

Когда вы обнаружите, что с собой что-то не так, помните, что это может принести вам пользу в других ситуациях.

Если вам, например, не нравится ваша лень, вы подумаете, что это полностью отрицательно. Но в некоторых случаях лень — это хорошо. Это помогает вам управлять своей энергией и не переутомлять себя. Это помогает нам делать только самые важные дела.

Вот такие люди; одни части нас самих полезны в одних контекстах, а в других — нет.

И застенчивость не исключение.

Застенчивость помогает вам:

Увеличьте ваши шансы на выживание: вы опасаетесь незнакомцев, которые еще не заслужили ваше доверие, и осторожны, когда дело касается новых и непредсказуемых ситуаций.
Соблюдайте хорошие социальные стандарты: это чувство ожидания и готовности, которое вы испытываете перед тем, как начать общение, действительно помогает вам. Это мотивирует вас проявить себя с лучшей стороны. Это побуждает вас подготовиться и, возможно, даже немного порепетировать перед общественным мероприятием.
Содействуйте групповой жизни: застенчивость заставляет нас подавлять некоторые из наших самых индивидуальных и эгоистичных импульсов, которые не приемлемы для группы. По мере нашего развития застенчивость заставляла нас дважды подумать, прежде чем делать то, что группа не одобрила бы.

Итак, эти три причины нашей застенчивости могут показаться неоправданными в наши дни. Многие люди удалили эти черты в своей эволюционной линии. Люди, которые более общительны или менее сдержанны, часто считаются привлекательными с точки зрения социального взаимодействия.

Как бы то ни было, эти черты застенчивости все еще актуальны. Даже если мы живем в обществе, которое часто хвалит самый громкий рот в комнате:

Вам все равно нужно опасаться незнакомцев, которые не заслужили ваше доверие,
Вам все равно нужно готовиться к важным социальным событиям,
И вам все равно нужно перепроверить с собой, прежде чем делать или говорить что-то, что восстает против вас ваших сверстников.

Застенчивость — это полезное и естественное чувство, которое способствует групповой жизни и гармонии.Это проблема только тогда, когда дело заходит слишком далеко.

Застенчивость помогает «регулировать» вашу социальную жизнь. Вот почему, чтобы преодолеть застенчивость, нужно понимать, что это часть человеческой натуры; это не болезнь. Застенчивость — это то, что вам нужно преодолеть, а не полностью исключить из вашей системы.

Ваша предположительно полезная застенчивость заходит слишком далеко?

Проблема возникает, когда застенчивость мешает вам встречаться с людьми, разговаривать с ними и строить общественную жизнь. Застенчивость нужна лишь для того, чтобы немного регулировать вашу социальную жизнь; не убивайте его.

Застенчивость становится препятствием, если она происходит слишком часто, слишком интенсивно и в слишком большом количестве ситуаций. Если вы очень часто чувствуете физическое напряжение, беспокойство и сдержанность, то это препятствие, которое вам необходимо преодолеть.

Мы также можем сказать, что у вас есть проблема и вам нужно преодолеть застенчивость, если вы постоянно думаете, что вас осуждают. Вам нужно будет преодолеть застенчивость, если вы часто предполагаете, что людям не нравится с вами общаться. Если вы вините себя во всех социальных конфликтах и помните только негативные детали социальных взаимодействий, тогда ваша черта застенчивости — это блок, а не полезная черта.

Да, застенчивость — это человеческая природа. Это даже защитный механизм. Но наша цель здесь — позволить нашей застенчивости «регулировать» нашу социальную жизнь, а не запрещать ее. В свою очередь, нам также необходимо «регулировать» уровень нашей застенчивости, чтобы правильно общаться.

Так что, если вы стесняетесь?

Ну и что, если ты стесняешься? Почти все, кого вы встречаете, в какой-то момент своей жизни стеснялись. 90% людей в любой культуре во многих ситуациях стесняются. Абсолютная неспособность стесняться восприниматься как антисоциальная, она часто ассоциируется с психопатом или социопатом.

Быть застенчивым — это естественно.

Опять же, хорошая новость в том, что это чувство. Если вы чувствуете это чаще, чем нужно, то можете с этим справиться. Вам не нужно стыдиться застенчивости; даже Ларри Кинг признался, что в какой-то момент был застенчивым. Многие из самых общительных людей, которых вы знаете сегодня, в прошлом переживали моменты застенчивости.

Если вы собираетесь улучшить свою социальную жизнь и хотите реже стесняться, сделайте это по правильной причине: сделайте это, чтобы улучшить свою жизнь, иметь больше / лучше дружбу и стать счастливее.

Не делайте этого, потому что вы думаете, что это «низкое качество». Это просто привычка, с которой нужно играть. Вам нужно научиться контролировать свою застенчивость, а не заставлять ее контролировать вас.

Первый шаг — принять это и заметить, если вы переборщите с этим. Относитесь к нему как к упрямому питомцу, с которым вам придется иметь дело. Вы приучаете его к правильному поведению. Если вы видите в нем чудовище, вы только его испугаетесь и никогда не справитесь с этим.

Как перестать быть застенчивым

Хорошая новость о застенчивости заключается в том, что вы можете сразу же заводить друзей, не переставая стесняться.

Чтобы успешно преодолеть застенчивость, вам нужно изменить свой взгляд на ситуацию. Все начинается с того, как вы это себе описываете.

Вам нужно перестать думать, что…

Вам нужно полностью избавиться от застенчивости, потому что это отрицательная черта
Если вы перестаете стесняться, автоматически заводите друзей
Вам нужно закалить, чтобы вас уважали

И начинайте думать, что…

Вам нужно научиться социальной уверенности в себе.

Всякий раз, когда вы хотите решить проблему, преобразуйте ее в положительный и полезный результат. Чтобы перестать стесняться, сосредоточьтесь на достижении социальной уверенности в себе, а не пытайтесь бороться с застенчивостью.

Противоположность застенчивости — социальная уверенность в себе; это не значит быть жестким, не быть экстравертом или высокомерным.

Преодолеть застенчивость, сосредоточившись на социальной уверенности в себе

Теперь, когда наш разум направлен в нужное русло, легче справиться с вашей застенчивостью.Это уже не «проблема», которую нужно решать, а скорее часть вас, которую можно контролировать. Теперь вы можете рассматривать преодоление застенчивости как навык, которому нужно научиться, например, кататься на велосипеде, играть музыку или делать лучшие снимки.

Социальная уверенность в себе — это знание того, что вы можете правильно справляться с социальными ситуациями.

Речь идет о знании того, что с вами все будет в порядке, когда вы общаетесь с людьми.

И эта уверенность не может исходить только от внутренней работы. Уверенность требует компетентности.

Вам нужно правильно настроиться, подготовиться к тому, чтобы справиться с этими чувствами; но вам также понадобятся необходимые социальные навыки, чтобы справиться с любой социальной проблемой.А если вы научитесь заводить друзей и улучшить свои социальные навыки, вы сможете стать достаточно компетентными, чтобы общаться, несмотря на то, что в прошлом у вас была застенчивость.

Если вы «ждете», пока вы полностью перестанете стесняться заводить друзей, вы можете ждать долго.

Социальная уверенность в себе = научиться чувствовать себя комфортно с людьми + компетентность в дружбе и социальные навыки

10 способов преодолеть застенчивость

Как я уже сказал, большая часть вашей социальной уверенности проистекает из вашей социальной компетентности.Независимо от того, насколько сильно вы настроены на то, чтобы что-то делать, если вы не знаете, как заводить друзей, тогда вы просто столкнетесь с новыми неудачами и разочарованием.
Я рекомендую вам сделать и то, и другое; научитесь нужным социальным навыкам и научитесь чувствовать себя комфортно в обществе других.

Вот 10 способов преодолеть застенчивость:

1. Перестаньте стесняться, подвергая себя социальным ситуациям подробнее

Возможно, вы слышали об этом; все это делается для того, чтобы все больше и больше расширять вашу зону комфорта.Вы берете несколько ситуаций, в которых чувствуете тревогу, и достаточно подвергаетесь этому, пока тревога не исчезнет.

Каждый раз, попадая в эти ситуации, оставайтесь здесь и признавайте свое чувство тревоги. Не осуждайте их и не заставляйте себя прекратить это чувство. Просто позвольте чувству остаться. Наблюдайте за этими чувствами, как если бы вы их изучили. Продолжайте замечать эти чувства и слегка улыбайтесь, пока делаете это. Продолжайте наблюдать это беспокойство с любопытством. В конце концов, это чувство беспокойства останется, но оно никогда больше не будет мешать вам общаться.

Это похоже на то, как когда вы были ребенком, и вы испытали на себе ощущение погружения руки в горячую воду — сначала это было невыносимо, но вы узнали, что если вы держите руку немного дольше, в конечном итоге ваша рука адаптируется, и вам становится комфортно.

То же самое и здесь: когда вы попадаете в пугающую ситуацию, не останавливайтесь. Постойте немного и обратите внимание, как ваше тело начинает понимать, что с вами все будет в порядке.

2. Оживите воспоминания о социальной тревоге, чтобы сделать вас невосприимчивым к чувствам

Этот метод предназначен для запоминания пяти или более воспоминаний, в которых застенчивость заставила вас упустить социальные ситуации.Вы проигрываете в уме эти воспоминания одно за другим (и видите себя там). Повторите это несколько раз и смотрите, как вы глупо и напуганы без причины, пока вам это не надоест.

Вспомните моменты, когда у вас были всплески социальной тревожности столько раз, сколько вы могли, до такой степени, что вы осознаете ущерб, который это наносит вашей социальной жизни. Переживите эти моменты, пока не почувствуете, что «с вас хватит!» Обратите внимание, как это заставляет вас что-то с этим делать.

Сделайте все возможное, чтобы раз и навсегда преодолеть застенчивость. Это одна из многих вещей, которые вы можете сделать, и это очень эффективный метод. Когда вы делаете это, вы создаете негативную ассоциацию с социальной тревогой, поэтому вы более склонны практиковать социальную уверенность в следующий раз, когда действительно пообщаетесь.

3. Отделите чувство застенчивости от реальных социальных ситуаций

Вот очень изящный трюк, чтобы отделить застенчивость от реальных социальных ситуаций.Это то, что вы практикуете дома, когда можете.

Сосредоточьтесь на конкретной ситуации, которая обычно вызывает у вас тревогу. Вспомните эти ситуации, но представьте себя сидящим перед телевизором и наблюдающим, как вы переживаете это.

Итак, вы представляете себя или наблюдаете, как переживаете эти переживания в своей голове.

В конце представьте, что вы сливаетесь с версией себя, которая переживает этот опыт. Затем испытайте то же самое событие, но в обратном направлении.Представьте, что все происходит задом наперед (все движутся назад и говорят задом наперед).

Повторите это пару раз и посмотрите, как это изменит ваше отношение ко всему этому. Здесь цель состоит в том, чтобы «сократить» вашу бессознательную сеть, особенно чрезмерно тревожные эмоциональные реакции на нормальные социальные ситуации.

Это странная практика, но она работает, когда дело доходит до преодоления застенчивости.

4. Прекратите застенчивость, «отшучиваясь»

Эта техника предназначена для того, чтобы вспомнить время, когда вы не могли удержаться от смеха.Когда вы начнете хихикать и смеяться, подумайте о ситуациях, которые раньше пугали вас. Когда вы смеетесь, обратите внимание, как это меняет вашу реакцию на эти воспоминания.

Смешивая смех с ранее «пугающей» ситуацией, вы выводите из нее страх и начинаете чувствовать себя прекрасно. Вы также подсознательно связываете «страх» с «абсурдом». В следующий раз, вместо того чтобы бояться социальных взаимодействий, вы поймете, насколько абсурдно чувство страха в подобных ситуациях.

Вы сможете давить и правильно общаться, не чувствуя страха и застенчивости. Вы даже будете рады пообщаться сейчас, когда осознали, насколько абсурдно чувствовать тревогу в социальных ситуациях.

5. Сначала помните о языке своего тела.

Ваш язык тела должен говорить о вас много. Если ваш язык тела и движения указывают на слабость, люди будут думать, что вы тоже безвольный человек. Они будут думать, что вам неудобно там, где вы сейчас находитесь.

Язык вашего тела также влияет на химический состав вашего мозга. Если вы не держитесь решительно, ваш разум воспримет это как знак борьбы. Вам нужно убедить не только других, но и себя в том, что вы на самом деле социально уверены. Хороший способ добиться этого — контролировать язык тела.

Начните с практики перед зеркалом. Стойте как обычно, где бы вы ни находились. Если вам кажется, что вы сутулитесь, поработайте над этим. Встаньте прямо.Если ваши руки кажутся странными, положите их в карманы. Не скрещивайте руки. Это означает, что ваша охрана повышена.

Вы должны быть одновременно строгим и расслабленным, по крайней мере, так должен говорить ваш язык тела. Практикуйте это, пока это не станет вашей второй натурой.

6. Развивайте свои разговорные навыки

Еще одна вещь, над которой вы можете работать, чтобы повысить свою социальную уверенность и преодолеть застенчивость, — это ваши разговорные навыки. Если вы умеете правильно вести беседу, у вас никогда не будет времени испытывать социальную тревогу.

Вам не обязательно вести список тем для разговора, о которых вы можете поговорить с людьми. Вам просто нужно знать, когда говорить, а когда слушать. Во-первых, никогда не бойтесь завязать разговор. Не бойтесь открыть его и не беспокойтесь, когда кто-то подходит к вам, чтобы завязать разговор.

Разрешить любой возможный разговор.

Вы также должны быть хорошим слушателем, чтобы это действительно сработало. Вы должны улавливать словесные сигналы.Сделайте беседу более продолжительной и интересной, расспрашивая их об интересных вещах, которые они упоминают.

Например, если они что-то вроде «Мне нравится это место, оно напоминает место, которое я посещал в детстве». Вы можете продолжить этот разговор, сказав что-то вроде «О, так где же ты вырос?»

Вы всегда можете вести беседу, просто будучи хорошим слушателем и задавая правильные вопросы.

7. Представьте, что вы в центре внимания

Получите это, представьте, что вы в центре внимания.Представьте, что вы стоите на сцене перед сотнями людей. Эти люди ждут, что вы заговорите, и вы это делаете. Представьте, что вы разговариваете с таким количеством людей, и все они обращают на вас внимание. Как ты себя чувствуешь?

Это заставляет вас нервничать? Хороший. Держись! Не сдавайся. Сделайте это рутинной практикой. Продолжайте воображать сценарий, в котором вы в центре внимания. Если каждый раз, когда вы это представляете, вы все еще испытываете беспокойство, значит, вы не справились с этой задачей. Продолжайте делать это до тех пор, пока не исчезнет чувство беспокойства.

Я знаю, что все по-другому, когда сценарий просто воображается, и когда это происходит в реальной жизни, но на самом деле вы не планируете выходить на сцену и выступать перед сотнями людей, не так ли? Это только заставляет ваш разум привыкнуть к мысли, что вы находитесь в центре внимания.

8. Занимайтесь внеклассными занятиями, которых вы боитесь

Вы можете заставить себя меньше беспокоиться о обществе, буквально делая то, что вы в первую очередь боитесь делать.

Например, если вы боитесь океана, научитесь плавать.Если боитесь высоты, присоединяйтесь к альпинистским группам. Это может показаться чрезмерным, но, преодолевая свои страхи, вы активно укрепляете свой разум и тело. Публичное общение будет походить на прогулку по парку по сравнению с тем, что вы испытаете, когда сделаете то, чего раньше боялись.

Только убедитесь, что на этом этапе вы не делаете ничего слишком радикального. Убедитесь, что дела, которые вы делаете, по-прежнему находятся в пределах вашего диапазона и возможностей, но при этом достаточно значительны, чтобы требовать умственных упражнений.Как только все это будет сказано и сделано, ваша самооценка вырастет, ваша уверенность будет процветать, и вы быстрее и плавнее преодолеете застенчивость.

9. Определите свои сильные стороны и работайте над ними.

Здесь вы можете составить список вещей, в которых вы действительно хороши и которые могут принести пользу вашей социальной жизни.

Допустим, вы умеете слушать других людей. Или у вас хорошо получается смешить людей. Вы можете использовать эти черты характера как инструменты для повышения своей социальной уверенности.

Знайте свои сильные стороны и используйте их в следующий раз, когда будете в социальной среде. Если вы знаете, что именно вы собираетесь делать и как их использовать, вы будете менее застенчивы и тревожны среди многих людей.

Если вы смешной, пошутите, общаясь с людьми. Их смех сделает вас более уверенным в общении. Если вы умеете давать советы, облегчение и благодарность других сделают общение еще более комфортным.

Меньше беспокойтесь о своих слабостях и больше сосредотачивайтесь на своих сильных сторонах.Если вы сможете правильно использовать свои сильные стороны в общении с другими людьми, позже вы поймете, что не так стесняетесь, как раньше.

10. Не сравнивайте себя с людьми, которые никогда не стесняются

Каждый работает и движется в своем собственном темпе. Если вы замечаете вокруг себя людей, которые более уверены в себе на публике, пусть это вас ничуть не беспокоит. У них есть свой багаж, а у вас свой. Никогда не сравнивайте себя с другими.

Худшее, что может выйти из этого, — это то, что вы будете слишком плохо относиться к себе.Может быть, вы в конечном итоге скажете что-то вроде «Я никогда не стану таким, как они» или «Какой смысл стараться быть лучше». Это подорвет вашу уверенность в себе в целом.

Никогда не знаешь, через что другие люди проходят регулярно. Как я упоминал ранее, даже самые уверенные в себе или социально квалифицированные люди когда-то в какой-то момент своей жизни стеснялись. Возможно, им тоже приходилось беспокоиться о том, как преодолеть застенчивость, как сейчас, и посмотреть, насколько они уверены в себе сегодня.

Вместо того, чтобы плохо сравнивать себя с другими, используйте людей, которые лучше вас, как источники вдохновения и мотивации.Продолжайте говорить себе: «Если они могут это сделать, то смогу и я». А ты можешь. Вы должны знать, что можете.

Преодолеть застенчивость на вечеринке

Теперь, когда вы определились с тем, как вы видите свою черту застенчивости и как ее преодолеть, теперь вам нужно практиковать ее в более социальной обстановке.

Сказать и изучить преодоление застенчивости — это одно, а на практике сделать это на светском мероприятии — совсем другое. Если вам удастся преодолеть застенчивость на любой вечеринке, которую вам нужно будет посетить, то вы будете знать, что достигли своей цели — добиться доверия в обществе.

Для начала дайте следующие советы по всему, что вы прочитали. Ниже я приведу 10 советов, как преодолеть застенчивость на вечеринке.

1. Знайте, зачем вы вообще пришли

Когда вы побывали на вечеринке, вы должны понять, почему вы вообще не торопились. Вас пригласил друг? Вы пошли туда по своему усмотрению? Это место, где обычно тусуются единомышленники?

Знайте, почему вы находитесь в каком-то месте или на вечеринке, и знайте, нужно ли здесь использовать вашу социальную уверенность.Если вы знаете, что делаете и что должны делать перед тем, как войти, вас не удивят. Если вы здесь для того, чтобы общаться и морально подготовлены к этому, у вашего беспокойства будет меньше шансов победить ваши эмоции.

2. Не думайте внутренне. Вместо этого сосредоточьтесь на окружающих. Вы можете думать о таких вещах, как «Мне вообще нужно быть здесь?», «Буду ли я нравиться этим людям?», «Что, если я им уже не нравлюсь?».

Подобные мысли повредят вашей социальной уверенности. Поэтому вместо того, чтобы думать внутренне, забудьте об этом на минуту и просто сосредоточьтесь на всем и обо всех вокруг вас.

Взгляните на само место. У него красивая архитектура? Подходит ли фоновая музыка для настроения? Как все одеты? Есть ли там люди, с которыми можно подружиться?

После того, как вы с кем-то поговорите, сосредоточьтесь на нем. Внимательно слушайте их слова и заглушите собственные сомневающиеся мысли.Таким образом, вы сможете задавать вопросы, если они нужны, и правильно с ними взаимодействовать. Вы лучше узнаете людей, с которыми общаетесь.

3. Практикуйтесь в том, чтобы иметь чистый, звучный голос

Каждый раз, когда вы разговариваете с другими, будь то один человек или перед группой, вам нужно убедиться, что ваш голос ясен. Вы должны убедиться, что когда люди слушают вас, вы уже привлекаете их внимание еще до того, как скажете что-нибудь интересное.

Вам не обязательно иметь глубокий, баритонный или альтовый голос, чтобы звучать «звучно».Изучите ведущих ток-шоу для этого. Слушайте таких ведущих, как Конан О’Брайен, Стивен Колберт и Грэм Нортон. У них не обязательно низкий голос, но они способны увлечь зрителей и слушателей, когда они говорят.

Это потому, что они выглядят уверенно, когда говорят. Им НАСЛАЖДАЕТСЯ говорить перед другими. Это тот образ мышления, в который вам нужно вложить свой разум. Если вам действительно нравится говорить с другими, вы будете говорить уверенно, и ваш голос будет звучным.

4. Общайтесь по очереди, а затем все сразу

Когда бы вы ни были на вечеринке, убедитесь, что вы не перенапрягаетесь с самого начала. Сначала расслабься. Общайтесь с одним человеком за раз.

Убедитесь, что вы сосредоточены на всех, с кем разговариваете. Познакомьтесь с ними. Установите с ними связь. Всякий раз, когда вы находите людей, с которыми действительно можете общаться на личном уровне, убедитесь, что вы открыли возможность для будущих взаимодействий. Вы даже можете запросить их контактную информацию.

Иногда у вас будет возможность поговорить перед множеством людей.Не бойтесь такой возможности. На самом деле, получать от этого удовольствие. Это ваш шанс для других увидеть вас как социально уверенного человека и как потенциального друга.

Еще одна вещь, о которой вы должны помнить, когда дело доходит до этого, — не бояться ошибиться. Вам просто нужно продолжать и общаться. Если вы в конечном итоге делаете или говорите что-то глупое или неловкое, просто отмахнитесь, отмахнитесь и двигайтесь вперед. Другие будут рассматривать это как мелочь и не заставят их видеть вас по-другому, если вы сразу пройдете мимо этого.

5. Одевайтесь хорошо и ухаживайте за собой

Убедитесь, что вы одеты как раз для того случая, в котором вы участвуете. Это означает, что вы не должны переодеваться ни в нижнюю, ни в избыточную одежду. Если мероприятие носит формальный характер, не надевайте простую рубашку и рваные джинсы или шорты. И наоборот, если мероприятие носит неформальный характер, не надевайте костюм с галстуком или длинное платье.

Вы также должны убедиться, что ваша одежда не только говорит о моде, но и заставляет вас чувствовать себя комфортно.Вы будете разговаривать со многими людьми в течение нескольких часов. Убедитесь, что ваша одежда не мешает вам чувствовать себя комфортно.

Вам также следует принять во внимание свои привычки в уходе, если с этого момента вы собираетесь регулярно выходить на улицу, чтобы пообщаться. Найдите время, чтобы ухаживать за своими волосами, ногтями и так далее. Если вы хорошо выглядите, вы чувствуете себя хорошо, поэтому вы не только будете выглядеть привлекательно, но и повысите свой уровень социальной уверенности.

6. Знайте несколько анекдотов

Вам не нужно быть самым смешным человеком в комнате, чтобы преодолеть свою застенчивость, вам просто нужно уметь время от времени отпускать несколько шуток.

Для этого вы можете использовать свой личный опыт. Если вам приходит в голову что-нибудь смешное, поделитесь этим. Поделитесь забавным опытом или неприятным воспоминанием. Это рассмешит людей, а также заставит вас выглядеть уверенно, потому что вы не стесняетесь рассказывать неловкую историю.

Если вы действительно хотите глубоко погрузиться в ремесло, вы можете принять участие в стендап-комиках. Не только потому, что у них есть забавные анекдоты, но и потому, что на их основе вы можете научиться структурировать историю.

7. Будьте в одиночестве, чтобы дать себе перерыв

Как только вы войдете в место проведения вечеринки, вам не обязательно посвящать 100% своего времени просто общению с другими людьми. Вы можете время от времени делать перерыв.

Присядьте, выпейте, просто наблюдайте за всеми, не разговаривая с другими. Подарите себе такие моменты в любой социальной обстановке. Считайте это моментами перезарядки, прежде чем вы выйдете впереди других, чтобы снова пообщаться.

Это очень важно для вас как для человека, который работает над преодолением своей застенчивости. Со временем вы почувствуете желание меньше отдыхать. Но пока, когда вы чувствуете необходимость дать себе момент изоляции, прислушивайтесь к своему телу. Просто убедитесь, что он не омрачает остаток ночи.

8. Найдите людей, с которыми вы можете общаться.

Это то, что вы можете практиковать сначала, когда вы работаете над преодолением своей застенчивости, но со временем вырастет. А пока вы можете сосредоточиться на общении с людьми, с которыми действительно можете общаться.

Всякий раз, когда вы ищете места, где можно пообщаться и познакомиться с людьми, вы можете активно искать места, где тусуются люди, разделяющие ваши интересы.

Например, если в свободное время вам нравится окунуться в мир искусства, возможно, вы можете посетить выставку, на которой вы сможете познакомиться с другими энтузиастами искусства. Если вы фанат спорта, возможно, вам стоит посетить спортивные игры или форумы. Посещайте места и вечеринки, где, как вы знаете, вы встретите людей, разделяющих ваши интересы.

Как уже упоминалось, это то, что вы можете сделать довольно рано, но позже вам также придется взаимодействовать с людьми, которые кажутся вам полными противоположностями. Это просто способ немного легче пообщаться и повысить шансы на успех. Это значительно повысит вашу социальную уверенность.

9. Не думайте об этом, а сразу переходите к делу

Не позволяйте себе сомневаться, когда дело касается вечеринок. Как гласит девиз известной линии спортивной одежды: «Просто сделай это».

Не позволяйте себе думать о том, чтобы вообще не пойти. Просто очистите свой разум от любых сомнений. Поверьте мне. Вы пожалеете, что не пошли дальше, чем пожалеете на самом деле. Всегда лучше, если вы в первую очередь дадите себе возможность пообщаться, а не откажетесь от нее вообще.

10. Относитесь искренне к желанию подружиться

Самое главное, вы должны хотеть всего этого. Вы должны убедиться, что ваша конечная цель истинна. В противном случае вы в конечном итоге не полюбите себя за то, что никогда не хотели делать.

Вам нужно знать, почему вам нужно преодолевать застенчивость. Вам нужно побороть застенчивость, потому что она творит чудеса в вашей общественной жизни. После этого вам нужно знать, как важно общаться и строить дружеские отношения, и они важны, потому что это поможет вашему психическому здоровью и сделает вашу жизнь намного более гладкой.

Знайте все это и искренне желайте своей конечной цели. Как и в любом другом путешествии, если вы действительно хотите достичь вершины, вы будете более чем готовы пройти восхождение.

Быстрее преодолевайте застенчивость и улучшайте свои социальные навыки

Если вы будете работать над преодолением застенчивости и перестанете все время стесняться, вы почувствуете огромное облегчение. Но если вы не научитесь нужным социальным навыкам, вы быстро снова начнете чувствовать себя неадекватным в социальных ситуациях. Преодоление застенчивости будет бесполезным, если вы не будете сочетать это с улучшением общих социальных навыков.

Я предлагаю вам принять меры и изучить правильные социальные навыки, чтобы ваше преобразование могло быть плавным и эффективным.

Когда у вас появятся необходимые социальные навыки, вы сможете не только перестать стесняться, но и поддерживать отличные беседы, разговаривать с новыми людьми, уверенно разговаривать с группами, находить правильных друзей, заводить новых друзей и вести социальную жизнь. ты хочешь.

Чтобы как можно скорее разобраться в этой ситуации, я рекомендую вам ознакомиться с моей методологией. Я организовал все уроки, которые усвоил за эти годы, чтобы стать менее застенчивым и более общительным. А теперь ваша очередь научиться извлекать из этого пользу.

Удачи,

— Пол Сандерс

Дети и застенчивость — Better Health Channel

Застенчивый ребенок тревожится или заторможен в незнакомых ситуациях или при общении с другими людьми. Застенчивый ребенок, скорее всего, будет нервно скован, если почувствует, что он «выставлен на всеобщее обозрение», например, при встрече с новым человеком или необходимости выступать перед другими. Застенчивому ребенку гораздо удобнее наблюдать за происходящим со стороны, чем присоединяться к нему.

Большинство детей время от времени стесняются, но жизнь некоторых серьезно ограничивается их застенчивостью.Дети, страдающие крайней застенчивостью, могут вырасти из нее по мере взросления или могут вырасти и стать застенчивыми взрослыми. Родители могут помочь своим детям преодолеть легкую застенчивость. В тяжелых случаях может быть рекомендована профессиональная помощь.

Осложнения застенчивости

Постоянная и серьезная застенчивость может снизить качество жизни ребенка во многих отношениях, в том числе:

Ограниченные возможности для развития или практики социальных навыков.
Меньше друзей.
Ограничение участия в веселых и полезных занятиях, требующих взаимодействия с другими, например, в спорте, танцах, драме или музыке.
Повышенное чувство одиночества, незначительности и снижение самооценки.
Снижение способности полностью раскрыть свой потенциал из-за страха быть осужденным.
Высокий уровень тревожности.
Смущающие физические эффекты, такие как покраснение, заикание и дрожь.

Застенчивость тоже имеет положительные стороны

Застенчивое поведение связано с рядом положительных форм поведения, включая:

Хорошие успехи в школе.
Вести себя и не попадать в неприятности.
Внимательно прислушиваясь к другим.
За простотой ухода.

Возможные причины застенчивости

Некоторые из возможных причин застенчивости, часто работающие в сочетании, могут включать:

Генетика — аспекты личности могут определяться, по крайней мере частично, наследственным генетическим составом человека .
Личность — эмоционально чувствительные младенцы, которых легко запугать, с большей вероятностью вырастут застенчивыми детьми.
Приученное поведение — дети учатся, подражая своим самым влиятельным образцам для подражания: своим родителям. Застенчивые родители могут на собственном примере «учить» детей застенчивости.
Семейные отношения — дети, которые не чувствуют себя надежно привязанными к своим родителям или которые испытали непоследовательный уход, могут быть тревожными и склонными к застенчивому поведению. Чрезмерно опекающие родители могут научить своих детей сдерживаться и бояться, особенно новых ситуаций.
Отсутствие социального взаимодействия — дети, которые были изолированы от других в течение первых нескольких лет своей жизни, могут не обладать социальными навыками, которые позволяют легко общаться с незнакомыми людьми.
Резкая критика — дети, над которыми дразнят или издеваются над значимыми в их жизни людьми (родители, братья и сестры и другие близкие члены семьи или друзья), могут иметь тенденцию к застенчивости.
Страх неудачи — дети, которых слишком много раз толкали за пределы своих возможностей (а затем заставляли чувствовать себя плохо, когда они не «соответствовали»), могут возникать страх неудачи, который проявляется как застенчивость.

Порочный круг

Если ребенок ведет себя застенчиво в социальной ситуации, он может впоследствии ругать себя за свое поведение.Этот упрек самому себе может сделать их более осознанными и осуждающими себя и фактически повысить вероятность того, что в будущем ребенок будет вести себя застенчиво. Со временем их уверенность и чувство собственного достоинства могут начать падать. Чем менее уверен ребенок в себе, тем больше вероятность того, что он будет вести себя застенчиво.

Отношение родителей имеет решающее значение

Родители очень влияют на жизнь своих детей — вероятно, гораздо больше, чем думают родители. Предлагаются следующие варианты:

Будьте осторожны, не называйте своего ребенка «застенчивым».Дети (и взрослые) склонны жить в соответствии с ярлыками, которые им навешивают другие.
Не позволяйте другим называть вашего ребенка застенчивым.
Никогда не критикуйте и не издевайтесь над своим ребенком, когда он стесняется. Будьте благосклонными, сочувствующими и понимающими.
Предложите ребенку рассказать о причинах своей застенчивости — чего они боятся?
Расскажите ребенку о случаях в вашей жизни, когда вы были застенчивы, и как вы их преодолевали. Поскольку маленькие дети часто считают своих родителей идеальными, признание своей застенчивости может помочь ребенку почувствовать себя лучше и уменьшить его общее беспокойство.
Будьте общительны. Смоделируйте уверенное поведение и подавайте пример.

Стратегии для родителя

Родитель может побудить своего ребенка быть более общительным. Стратегии зависят от конкретного ребенка и обстоятельств, но могут включать в себя:

Поделитесь личными стратегиями преодоления застенчивости, которые вы усвоили за долгие годы. Практикуйте эти стратегии со своим ребенком.
Расскажите ребенку о многих преимуществах того, чтобы не стесняться.Приведите примеры из собственной жизни.
Поощряйте общительное поведение. Хвалите ребенка, когда он справляется с незнакомой ситуацией или знакомится с новым человеком, не прибегая к стеснению.
Попробуйте ставить цели вместе с ребенком. Стремитесь делать небольшие, постепенные шаги и хвалите их за прогресс. Например, поздороваться с другим ребенком может быть большим первым шагом.
Сознательно вводите ребенка в новые ситуации. Сначала стремитесь к небольшим изменениям в поведении, а затем постепенно наращивайте их.Например, наградите ребенка, если он поздоровается с новичком. Поддерживайте.
Убедитесь, что вашему ребенку позволено преуспеть в том, что у него получается лучше всего. Хвалите их за приобретенные навыки.

Профессиональная помощь

Если застенчивость вашего ребенка особенно истощает, вы можете обратиться за профессиональной помощью к психологу или психологу.

Как справиться с застенчивостью и стать увереннее в себе

Учитесь быть смелым

Не бойтесь говорить с другими

Меняйтесь

Ведите ежедневную борьбу с застенчивостью

Поверьте в себя

Любая неудача — это замечательный урок

Другие люди вовсе не думают о вас

Поборите свою слабость и станете сильнее

Застенчивость — внутренний монстр

Как бороться с робостью и застенчивостью? | Психология

Как бороться со стеснительностью? | Саморазвитие, успех

Как бороться со стеснительностью, и какие в ней плюсы | La Vita: психология жизни

Как бороться с собственной стеснительностью

Уверенность

Определение ситуаций

Другие люди

Сравнение

Комфорт

Расслабление

Читайте также

Как справиться с застенчивостью и стеснительностью | Саморазвитие

8 советов — Как избавиться от застенчивости?

4 способа преодолеть застенчивость

7 четких стратегий преодоления застенчивости

Застенчивость: значение и определение

Как преодолеть застенчивость: 7 четких стратегий

Стратегия №1. Примите свою застенчивость

Стратегия №2. Уменьшите свои социальные ожидания

Стратегия №3. Масштабируйте и преодолевайте свои страхи

• Шкала страха

• Градуированное воздействие

Стратегия №4. Назови и укроти свои мысли

Стратегия №5. Научитесь сосредотачиваться вовне

Стратегия №6. Практикуйтесь и оставайтесь готовыми

Стратегия №7. Придерживайтесь своей новой нормы

Шесть фактов о застенчивости и застенчивости

Заключительные слова

Помогите своему ребенку преодолеть застенчивость

Застенчивость и дети

Помогите своему ребенку преодолеть застенчивость

Как справиться с одиночеством и застенчивостью

Вы неловко общаетесь? Вы чувствуете себя одиноким, но не знаете, как общаться с другими? Вот как найти друзей, даже если вы стесняетесь.

Обновление по коронавирусу

Понимание застенчивости и одиночества

Стеснительность и незащищенность — проблема для вас?

Борьба с социальной незащищенностью и страхом

Научитесь принимать себя

Постепенное развитие социальных навыков

Как противостоять своим самым большим социальным страхам

Дополнительные советы по развитию социальной уверенности

Советы по ведению разговора

Вот несколько простых способов завязать разговор с новым человеком

Что делать, когда социальные ситуации утомляют

Как справиться с социальными неудачами и отвержением

7 советов по преодолению застенчивости

7 советов по преодолению застенчивости

Что дальше?

Как преодолеть застенчивость — найти друзей, которых вы хотите

Поймите, что такое застенчивость, и вы сможете ее преодолеть

Почему мы стесняемся?

Ваша предположительно полезная застенчивость заходит слишком далеко?

Так что, если вы стесняетесь?

Как перестать быть застенчивым

Преодолеть застенчивость, сосредоточившись на социальной уверенности в себе

10 способов преодолеть застенчивость

1. Перестаньте стесняться, подвергая себя социальным ситуациям подробнее

2. Оживите воспоминания о социальной тревоге, чтобы сделать вас невосприимчивым к чувствам

3. Отделите чувство застенчивости от реальных социальных ситуаций

4. Прекратите застенчивость, «отшучиваясь»

5. Сначала помните о языке своего тела.

6. Развивайте свои разговорные навыки

7. Представьте, что вы в центре внимания

8. Занимайтесь внеклассными занятиями, которых вы боитесь

9. Определите свои сильные стороны и работайте над ними.

10. Не сравнивайте себя с людьми, которые никогда не стесняются

1. Знайте, зачем вы вообще пришли

3. Практикуйтесь в том, чтобы иметь чистый, звучный голос

4. Общайтесь по очереди, а затем все сразу

5. Одевайтесь хорошо и ухаживайте за собой