Помощь психолога при разрыве отношений: Психологи при расставании в Казани — консультация, 1052 специалиста, 11 отзывов на Профи

Содержание

Психологическая помощь: мода, блажь, необходимость?

© UfaBizPhoto/Shutterstock/FOTODOM

В последние пять лет по крайней мере в больших российских городах и в массовой культуре активно стала обсуждаться психотерапия, при этом однозначного отношения к ней нет. Полярные позиции можно обозначить примерно так: «Это блажь, займись работой и не ной» либо «Это твоя обязанность перед близкими — заниматься своим ментальным здоровьем». Кажется, ни один из подходов не является сбалансированным. Попробуем разобраться, для чего вообще можно пойти к психологу.

В России термины несколько отличаются от общемировых. Психотерапевтами называют только врачей, прошедших ординатуру по соответствующей специальности, при этом клинические психологи могут заниматься психотерапией, но не называться психотерапевтами. Психологи без клинической специализации могут заниматься только консультированием, но, по сути, в разных подходах (это дополнительное образование после базовой магистратуры) практикуют то, что в мире принято называть психотерапией. Таким образом, есть путаница в терминологии, но что важно знать потенциальным клиентам: у специалиста должно быть базовое психологическое или медицинское образование не ниже специалитета, дополнительное образование в одном из психотерапевтических подходов (не менее 500 часов), регулярное повышение квалификации — не стесняйтесь спрашивать о документах. В статье для обозначения работы с психологом используется слово «психотерапия».

Продолжение

«Психотерапия — это блажь»

Один из самых распространенных аргументов в споре: раньше психологов не было и всё было в порядке. Удивительно, что то же самое говорят и об онкологических заболеваниях. Но правда, к сожалению, в том, что многие заболевания и расстройства ранее просто не диагностировались. С теми же психологическими проблемами тогда люди справлялись как могли (а многие делают это и сейчас): злоупотребляли алкоголем, становились трудоголиками, заглушали неприятные чувства с помощью самоповреждающего или рискованного поведения, срывались на близких и подчиненных, избегали перемен, а более уязвимые и менее стойкие просто погибали.

Конечно, работа с психологом нужна не всем, и существует много способов справляться с трудными ситуациями: поддержка близких, полноценный отдых, хобби, медитации, религиозный опыт, физическая активность — на различный вкус и цвет.

При этом все-таки есть ситуации, в которых психотерапия перестает быть блажью, а становится необходимостью. В частности, необходимо обратить внимание на следующие моменты: 

  • не могу делать то, что обычно давалось легко;
  • случилась беда, нужно опереться на что-то;
  • не умею общаться / справляться с тревогой / адаптироваться к новым ситуациям;
  • испортились отношения с близкими, хочу понять, как можно их наладить;
  • совершаю поступки, которые мне не нравятся, но не могу иначе;
  • хочу жить по-другому, но не знаю, как этого достичь.

Адаптация к переменам и/или неудовлетворительное состояние

Если вы замечаете длящиеся больше двух недель необычные физические или психические симптомы, например рассеянное внимание, забывчивость, проблемы со сном и аппетитом, снижение работоспособности, подавленность или гневливость, — это повод обратиться к психиатру.

На эту тему

Конечно, не всегда причину такого состояния нужно искать глубинно. К примеру, рассеянность внимания объяснима с точки зрения эволюции: человеку сегодня приходится обрабатывать гораздо больше информации, чем прошлым поколениям, а мозг и органы чувств принципиально не изменились. До какого-то момента мы выдерживаем бесконечный бег, потому что молоды и здоровы, но потом словно что-то ломается и требуется передышка, при этом работоспособность падает. Также в череду объективных причин попадают: травма головы, болезнь или смена климата.

Но иметь желание повысить жизнестойкость или гибкость — это естественно, ведь хорошо быть лучшей версией себя.

В таком случае психиатр может назначить поддерживающую фармакотерапию и предложить обратиться к психологу, который в свою очередь поможет структурировать жизнь с учетом новых обстоятельств или разобраться с глубинными причинами нового (нежелательного) состояния. Отмечу, также будут к месту любые функциональные альтернативы, если человек их уже открыл для себя: любимые занятия, духовные практики, физическая активность и т.д. 

При этом, если речь идет о резких переменах в жизни — внезапных или даже запланированных, грустных или радостных, — людям чаще всего нужно время на адаптацию. В беседах с психологом выявляются сильные стороны, на которые можно опереться, «вентилируются» эмоции (словно проветрить душную комнату — разговаривая о своем состоянии, мы выпускаем пар), которые могут мешать принимать рациональные решения и заставлять страдать. 

Есть несколько простых в использовании методик, диагностирующих состояние человека, онлайн-версии которых можно найти в интернете:

  • шкала депрессии Бека: 21 вопрос о симптомах депрессии;
  • шкала ситуативной тревожности Спилбергера — Ханина: 20 пунктов о симптомах тревожного расстройства.

Если подсчет баллов по этим методикам показывает высокий уровень выраженности депрессивной/тревожной симптоматики, то следует прибегнуть к профессиональной помощи. 

Трудности в общении

Каждый человек несет эмоциональный багаж, связанный с межличностными отношениями, из детства. Здорово, если повезло и нет проблем ни с доверием, ни с пониманием собственных чувств, ни со следованием общим правилам. Чаще же случается так, что функциональное поведение в детстве (не высовываться, чтобы не наказали; быть хорошей и очень стараться во всем, чтобы похвалили и любили; смириться с тем, что ты гадкий утенок и вся в отца) в какой-то момент перестает помогать адаптироваться к ситуации, а зачастую, наоборот, приносит только боль. При этом новых стратегий в чемодане нет.

На эту тему

Одна из важнейших составляющих психотерапии — это особые отношения с терапевтом, называемые терапевтическим альянсом. Терапевт — человек, который всегда на вашей стороне, с которым можно обсудить и стыдное, и страшное напрямую, без намеков. Терапевты, как правило, надежны, предсказуемы, открыты, по крайней мере их (нас) этому учат. Они могут помочь клиентам овладеть навыками общения, не критикуя и поддерживая. При обретении такого «корректирующего опыта» специальных терапевтических отношений мозг буквально учится работать по-новому. В конце концов, на встречах можно просто разыгрывать диалоги, которые страшно попробовать реализовать в жизни.

Смена поведенческих стратегий и поиск целей

Психологи умеют задавать вопросы и обращать внимание на детали повествования клиентов, чтобы показать одну и ту же ситуацию под разными углами. В многообразии подходов используются такие понятия, как автоматические мысли, дисфункциональные базовые/глубинные убеждения, когнитивные ошибки, защитные механизмы и т.д. По сути, это описание особенностей мышления человека: все эти «ошибки» до определенного момента функциональны — люди учатся применять выводы из прошлого опыта в текущей ситуации. Но не всегда человек может заметить, что мир вокруг него уже кардинально изменился. Психолог способен помочь протестировать новые гипотезы и увидеть те самые заблуждения, которые мешают человеку идти дальше, выработать новое поведение. 

Инструмент для самопомощи: пример. Сергею после успешного проекта предлагают перейти на новую работу с зарплатой значительно выше. Казалось бы, эти изменения к лучшему, но Сергей буквально теряет сон и аппетит, потому что не может справиться с тревогой. Поговорив с родителями, он понимает, что в его семье материальное благополучие всегда было связано с опасностью для жизни: и раскулачивание, и разрывы отношений из-за наследства, и криминальные истории девяностых. Сергей находит эту мысль «Деньги = опасность» и идет разбираться с ней к психологу.

Кроме того, он знает, что ему свойственно избегание любых потенциально опасных ситуаций, вот и сейчас он хочет «сбежать», но понимает, что это принесет ему разочарование.

Чтобы выявить проблему, как это сделал Сергей, лучше всего задавать следующие вопросы не самим себе, а попросить принять участие кого-то из друзей. При этом можно поговорить в обе стороны и помочь друг другу.

Возьмите определенное убеждение относительно той сферы жизни, которая вас сейчас беспокоит (деньги, семья, дети, романтические отношения, отношения с властью, эмиграция, работа и т.д.). Вспомните, что говорили по этому поводу ваши близкие взрослые, когда вы были ребенком. Какие чувства они испытывали, когда затрагивалась эта тема? Была ли она важна в семье? Какие события были связаны с этой темой? Как эта информация влияет на принятие вами решений сейчас, во взрослой жизни?

Книги для самопомощи:

Аллен Вег. Услышать и остановиться. Терапевтические истории для лечения обсессивно-компульсивного расстройства. СПб.: Питер, 2020.

Меган Девайн. Поговорим об утрате. Тебе больно, и это нормально. М.: Олимп-Пресс, 2020.

Сью Джонсон. Обними меня крепче. 7 диалогов для любви на всю жизнь. М.: МИФ, 2017.

Джеффри Янг, Джанет Клоско. Прочь из замкнутого круга! Как оставить проблемы в прошлом и впустить в свою жизнь счастье. М.: Бомбора, 2019.

Психолог при расставании. Как пережить расставание?

Все люди подсознательно стремятся к поиску партнера и налаживанию с ним близких доверительных отношений. Однако любая пара может распасться, даже если браку уже несколько десятков лет. Пережить это сложно как тому человеку, которого оставляют, так и инициатору разрыва. Зачастую в этой ситуации требуется грамотный психолог

. Расставание часто сравнивают со смертью, и это действительно так – люди вынуждены навсегда прощаться с целым пластом собственной жизни и учиться существовать без него.

Психолог при расставании

Чем может помочь психолог при расставании?

Обычно человек, обращаясь к психологу после расставания, надеется, что с его помощью сможет вернуть любимого. Однако ставить такую цель для работы бессмысленно, так как никто не может изменить решение супруга, кроме него самого. Психолог рекомендует посмотреть на расставание более отстраненно, пережить его и найти определенные закономерности в построении отношений, которые могут раз за разом приводить к краху.

В кабинете психолога оставленная мужем жена может открыто плакать и говорить о своих чувствах, что позволяет ей быстрее смириться с утратой и оставить болезненные воспоминания в прошлом. До тех пор, пока брошенный супруг надеется восстановить брак, он не сможет начать новую жизнь. Психолог при расставании помогает снять с себя непосильную ношу вины за разрыв отношений. Отношения строятся двумя людьми, поэтому ответственность каждый из них может нести только за то, что сделал и не сделал лично он.

Психологи о том, как пережить расставание

Какие чувства помогают пережить психологи после расставания?

Человек, которому предстоит развод, переживает целую гамму болезненных эмоций. Он страдает от того, что теперь никому не нужен, его не любят и не ценят. Своевременная помощь психолога при низкой самооценке позволит начать адекватно воспринимать свои достоинства и ощущать себя достойным любви. При индивидуальной психотерапии можно выявить множество важных деталей:

  • как клиент выбирает себе партнеров;
  • чего он ждет от них;
  • по какому сценарию строятся их отношения.

Если сценарии оказываются неконструктивными, то в совместной работе с психологом появляется возможность изменить их, чтобы следующий брак не закончился расставанием. Самостоятельно сделать это практически невозможно, так как потребуется заново пережить болезненные моменты из детства и юности.

Психологи часто выявляют травмы привязанности, полученные в раннем возрасте, которые сильно влияют на личность уже взрослого человека. Проявляться они могут в неконтролируемой ревности, желании подчинить себе супруга, постоянном страхе расставания. Однако если грамотно пережить травмирующие ситуации и разобраться с ними, то таких проблем можно избежать.

Расставание – это очень драматичный этап в жизни, пережить который без профессиональной поддержки бывает невыносимо тяжело. Если у вас возникли вопросы, вы можете связаться со мной по указанным контактам.

Психологи научились по словам предсказывать распад пар

На фоне грядущего расставания у людей меняется язык — они больше говорят о себе и общаются неформально, что указывает на снижение скорости аналитических процессов, выяснили американские психологи. Изменения могут быть заметны еще за несколько месяцев до расставания, причем неважно, сам человек собирается кого-то бросить или бросить хотят его. В норму язык возвращается лишь спустя полгода, а иногда и позже.

Грядущее расставание можно предсказать по лексике, которую использует человек, выяснили специалисты Техасского университета в Остине. «Газета.Ru» ознакомилась с исследованием, опубликованным в журнале Proceedings of the National Academy of Sciences.

Расставание — тяжелый опыт для обоих партнеров. По всей видимости, связанные с этим раздумья и переживания способны отражаться в языке.

Авторы работы проанализировали более миллиона сообщений, оставленных 6800 пользователями на сайте Reddit, в том числе в разделе, посвященном расставаниям, за год до разрыва с партнером и в течение года после.

Оказалось, за три месяца до расставания их язык менялся и становился прежним лишь спустя более чем полгода.

Независимо от того, был человек сам инициатором расставания или это его бросили, язык становился более личным и неформальным, что указывало на снижение уровня аналитического мышления.

Появлялось больше слов «я» и «мы», также исследователи отметили признаки усиленной когнитивной деятельности.

«Это признаки того, что у кого-то тяжелая когнитивная нагрузка, — говорит ведущий автор исследования психолог Сара Серадж. — Они думают или работают над чем-то и становятся более сфокусированными на себе. Иногда употребление слова «я» соотносится с депрессией и печалью. Когда люди в депрессии, они, как правило, сосредотачиваются на себе и не могут так много общаться с другими».

Эти закономерности достигали своего пика в день расставания и сохранялись на протяжении полугода, даже при обсуждении чего-то, совершенно не связанного с расставаниями.

Это первое исследование, в котором использовались методы обработки естественного языка для изучения расставаний, отмечают авторы работы.

«Создается впечатление, что еще до того, как люди осознают, что разрыв произойдет, это начинает влиять на их жизнь, — отмечает Серадж. — Мы не замечаем, сколько раз мы используем предлоги, частицы или местоимения, но на их использование влияют наши переживания, и они многое могут рассказать о нашем эмоциональном и психологическом состоянии».

У некоторых пользователей язык прежним так и не стал. Исследователи выяснили, что эти люди часто пересказывали свою историю расставания снова и снова, что, видимо, затрудняло их психическое восстановление.

Также ученые сравнили результаты с изменениями в языке при разводе и других эмоциональных потрясениях. Они оказались довольно похожими, но в случае, когда речь шла об отношениях, были наиболее выражены.

«Впервые с помощью технологий мы можем увидеть в реальном времени, как люди переживают расставание, — подчеркивает психолог Кейт Блэкберн, соавтор исследования. — Это исследование на самом базовом уровне дает вам, мне и обычным людям понимание того, как близкие могут реагировать со временем на окончание романтических отношений».

Поскольку изменения наблюдались в обсуждениях, посвященных не только отношениям, но и совсем отстраненным темам, очевидно, что расставание сказывается на всех областях жизни, подчеркивают авторы работы. Они надеются, что дальнейшая работа в области анализа языка позволит выявить и другие изменения, связанные с переживанием того или иного жизненного опыта.

А психологи из Калифорнийского университета ранее обратили внимание, что расставание можно предсказать по первому сексу пары. Исследователи установили, что и в краткосрочных, и в длительных отношениях романтический интерес растет с одинаковой скоростью. Однако в краткосрочных он в определенный момент начинает сходить на нет, в то время как в длительных продолжает нарастать.

Как выяснили ученые, это расхождение, в среднем, наблюдается после первого полового контакта.

По всей видимости, удовольствие, полученное с новым партнером в постели, способно сыграть определяющую роль для дальнейших отношений, предполагают исследователи. Таким образом, у отношений, имевших захватывающее начало и приятную для обоих партнеров первую ночь, больше шансов вырасти во что-то серьезное.

Помощь психолога при разрыве отношений

Психолог по расставанию — помощь психолога при расставании

Разрыв отношений всегда вызывает болезненные переживания, особенно если есть еще чувства к человеку. Расставание — это своего рода «маленькая смерть». Поэтому многим людям требуется помощь психолога при разрыве отношений. Психолог по расставанию поможет пережить этот тяжелый период и снова вернуться к полноценной жизни. Ведь вместе с потерей человека, мы как будто теряем ту часть своей души, которая была связана с близким человеком. Так как переживания очень болезненные, то часто возникает желание вернуть бывшего партнера, лишь бы не чувствовать ту боль, которую вызывает расставание. У многих людей даже получается вернуть любимого человека, но отношения все равно не складываются и приходится снова переживать разрыв отношений с тем же человеком. Также бывает, что восстановить реальные отношения не получается, но человек все равно продолжает постоянно думать о бывшем партнере и не может его отпустить. Если у Вас не получается отпустить бывшего, либо Вы очень тяжело переживаете разрыв отношений, Вам стоит обратиться к психологу по расставанию. Квалифицированная помощь психолога при расставании поможет преодолеть этот сложный жизненный этап и нацелиться на достижения новых целей и задач. Психолог после разрыва отношений поможет быстрее и легче пережить расставание и начать новый этап жизни без бывшего партнера.

Записаться к психологу по расставанию

Почему может потребоваться помощь психолога при расставании?

Любые личностные отношения, особенно построенные на чувстве искренней любви, приводят к тому, что человек начинает чувствовать себя счастливым, крепко привязываясь к своему партнеру. Его роль в жизни человека усиливается и оказывает влияние на все сферы его интересов и деятельности, что приводит к еще большему усилению межличностных связей. Однако каждый человек с течением времени меняется, чему способствуют как субъективные (смена жизненных приоритетов, постановка новых целей, возникновение новых желаний и устремлений), так и объективные (слабое финансовое состояние семьи, нехороший поступок со стороны близкого человека) причины. В какой-то момент времени один человек может выступить инициатором разрыва отношений, причем обычно это происходит в том случае, если он осознает бесперспективность дальнейшего проживания со своим партнером. Для многих людей разрыв отношений — это сильный эмоциональный удар, который проявляется в следующих психо-эмоциональных состояниях:

  • Чувство опустошенности
  • Одиночество
  • Самообвинение
  • Досада
  • Утрата интереса к жизни
  • Потеря приоритетов
  • Обвинение окружающих
  • Жалость к себе

Все эти состояния не приводят ни к чему хорошему, поскольку нередко становятся причинами возникновения депрессий, замкнутости в себе, алкогольной зависимости и даже суицида. Многим людям бывает сложно отпустить прошлое и идти вперед. Преодолеть все это поможет квалифицированный психолог по расставанию Мария Сигал, которая уже много лет оказывает помощь психолога при разрыве отношений, применяя авторские методики преодоления негативных психологических состояний. Психолог после разрыва отношений способствует более быстрому и легкому переживанию разрыва отношений. Если вы не знаете, как отпустить человека,  психолог по расставанию поможет оставить чувства к человеку в прошлом и начать новую жизнь без бывшего партнера.

Для записи на прием частного психолога в Москве позвоните по телефону +7 (915)222 94 80 / или напишите в WhatsApp или Viber. Для записи на консультацию психолога по скайпу напишите в Skype maria.sigal3

Получить помощь психолога при разрыве отношений

Самостоятельная психологическая помощь при расставании — советы психолога

Одним из эффективных способов справиться с душевной болью самостоятельно является, прежде всего, осознание того, что прошлого не вернуть. По этой причине вместо того, чтобы горевать и тешить себя воспоминаниями прошлого, следует как можно раньше найти новые интересы и увлечения, посмотрев на событие с другой точки зрения. Ведь любое расставание – это не конец, а начало для чего-то нового, возможно, более интересного и познавательного, что принесет пользу человеку. Как помочь себе при разрыве отношений можете также почитать в статье «Как переживать расставание с любимым человеком«.

Лучше всего – просто отпустить прошлое и устремиться навстречу новым интересам и приключениям, а в этом могут помочь близкие, родные, семья или друзья. К сожалению далеко не во всех случаях человек может осознать и принять это именно таким образом, поскольку для этого нужно уметь брать ответственность на себя и преодолевать трудности. В таком случае следует как можно раньше записаться на прием к дипломированному психологу по расставанию Марии Сигал, которая окажет профессиональную помощь психолога после разрыва отношений.

Психолог после разрыва отношений — новые перспективы и возврат к счастливой жизни

Своевременная помощь психолога при расставании – это возможность снова увидеть жизнь в положительных и ярких красках, причем именно такой, какой она на самом деле и является. Мария Сигал – это  опытный и грамотный психолог по расставанию, который индивидуально подходит к каждому клиенту, с первых же минут вызывая доверие к себе. Чуткая и внимательная, психотерапевт Мария Сигал гарантированно сумеет не просто поддержать человека в трудную минуту, но и показать перспективы будущего, которое есть у каждого, кто пережил разрыв отношений.

С первой же встречи с клиентом, психолог по расставанию получает первичную информацию, что позволяет оценить степень сложности эмоционально-психологического состояния человека. От этого будет зависеть, прежде всего, метод лечения, основанный, прежде, всего на планомерном и постепенном повышении самооценки человека. Важно, помочь человеку осознать, что впереди еще будут новые встречи и если он хочет найти любовь, то обязательно найдет ее. Ведь, как известно, мысли способны воплощаться, поэтому главное – это поставить цель и настроиться на ее достижение. Если Вы тяжело переживаете разрыв отношений и нуждаетесь в психологической помощи при расставании, записывайтесь к психологу по расставанию по телефону +7 (915)222 94 80 или напишите в WhatsApp или Viber. Для получения помощи психолога онлайн напишите в Skype maria.sigal3 

Обратиться к психологу после разрыва отношений

Помощь психолога при расставании — комплексная психологическая помощь для движения вперед

Квалифицированный психолог по расставанию Мария Сигал гарантированно сможет не только помочь человеку справиться с душевными переживаниями, но и вывести его на качественно новый уровень. Пройдя курс восстановления с психологом после разрыва отношений, человек выходит уверенным в себе и своих возможностях, активным и нацеленным на поиск новых интересов в своей жизни. Психолог после разрыва отношений окажет помощь каждому, кто в ней нуждается, поскольку главное – это желание перестать мучиться, обратившись за помощью психолога при расставании. Телефон в Москве +7 (915) 222-9480.

Психолог после разрыва отношений помогает не только построить новую семейную жизнь, но и успешно реализоваться как специалист в профессиональной сфере деятельности, улучшить свой финансовый достаток. Психолог по расставанию Мария Сигал помогает не только консультацией, но и практическими советами, а также авторскими методикам, позволяющими качественно преобразить жизнь. Стоимость услуг психолога полностью себя оправдывает, что подтверждается многочисленными положительными отзывами.

Своевременная и комплексная помощь психолога при разрыве отношений — это возможность помочь себе скорее и легче пережить расставание. На сегодняшний день психология способна помочь, поскольку опытными учеными наработана большая база практических методик и навыков, способных посодействовать восстановлению душевного равновесия человека. Обратившись за помощью к Марии Сигал каждый получает уверенность в том, что сможет справиться с тяжелой ситуацией!

Записаться на прием к психологу по расставанию

 

Индивидуальное психологическое консультирование

Служба Психологической Поддержки предоставляет возможность студентам ВУЗА конфиденциальную, бесплатную психологическую помощь.

Что такое индивидуальная психологическая консультация?

  • Психологическая консультация — это особая форма работы с психологом, направленная на повышение качества жизни.
  • основным «инструментом» работы психолога является личная беседа, с помощью которой возможно получить поддержку и найти причины психологических трудностей.
  • длительность консультации – 50 мин.
  • обычно психологическое консультирование проходит в форме регулярных еженедельных встреч с психологом, в процессе которых человек начинает лучше понимать себя: свои настроения и переживания, реакции на те или иные ситуации, свои желания и потребности.

Осознание недостаточно эффективных способов поведения в конкретных ситуациях, поиск новых способов поведения помогает изменить реальное положение дел.

Примерный список поможет понять, когда важно обратиться к психологу:

  • если вы попали в сложную жизненную ситуацию
  • испытываете трудности в общении
  • чувствуете одиночество
  • усталость, переутомление
  • конфликт
  • неуверенность в себе
  • стресс
  • недовольство своей жизнью
  • сложности в обучении
  • разрыв отношений
  • потерю близких и любимых
  • депрессию
Психологические консультации помогут вам:
  • разобраться в конфликтной ситуации
  • обрести уверенность в своих силах
  • принять решение
  • преодолеть трудности в общении с людьми
  • изменить отношение к себе
  • научиться справляться с тревогами
  • найти пути своего личностного развития.

Что бы попасть на психологическую консультацию нужно:

Записаться на прием удобным способом:

  • отправить сообщение WhatsApp;
  • позвонить по телефону;
  • отправить заявку по электронной почте;

*специалисту, к которому хотите прийти на прием.

При этом необходимо указать свое имя, день и час приема. Психолог запишет вас на свободный консультативный час.

! Если вы не можете прийти в назначенное время – пожалуйста, отмените или перенесите его! Напишите или позвоните нам как можно раньше.

Если вы по каким-то причинам не можете приехать, а вам нужна консультация психолога, оставьте свою заявку на дистанционное онлайн консультирование в разделе «Запись к психологу»

Если вы чувствуете, что нуждаетесь в срочной помощи психолога, а возможности попасть на прием нет – например, если ночь и служба закрыта или вы не готовы к очному обращению, а поговорить очень надо, в таком случае обращайтесь на круглосуточные горячие линии и телефоны доверия психологических служб.

Психологическая помощь подросткам после разрыва отношений

Первая любовь редко заканчивается счастливо. Чаще всего она или безответна, или постепенно приходит к разрыву. Рассмотрим последний случай. Как помощь подростку пережить разрыв с минимальными потерями?

Ошибки родителей, чьи дети влюблены:

Обесценивание. Не стоит говорить ребенку, что его чувство неглубоко, что он влюбится еще не раз. Ему плохо здесь и сейчас, обесценивание не вызовет ничего, кроме негатива. Кроме того, это наносит удар по самооценке подростка.

Нравоучения. Классические фразы: «сначала надо закончить школу», «думал(а) бы лучше об уроках» и т.п. Нравоучения вызывают сходный эффект. И они, и обесценивание приводят к тому, что ребенок отгораживается от родителей.

Слежка. Нельзя в поисках информации просматривать личные дневники, следить за каждым шагом. Это ведет к потере доверия. Если в семье хорошие отношения, ребенок сам рано или поздно заговорит о том, что его волнует.

Ребенок говорит о несчастной любви: что делать?

Прежде всего — выслушать. Все мы ищем понимания у близких. Поэтому не стоит сразу давать советы или тем более поучать (об этом сказано выше). Для начала просто слушайте. Задавайте уточняющие вопросы, покажите заинтересованность. Пусть ребенок видит, что его проблемы искренне волнуют родителей.

И уже после того, как все будет сказано, стоит примерять ситуацию на свой опыт и давать советы. Цель первая — показать ребенку, что в случившемся его вины нет. Разбитое сердце может обернуться комплексом неполноценности, заниженной самооценкой. Докажите ребенку, что разрыв не говорит о том, что он или она — плохой человек. Объясните, что люди разные, их чувства различны, так что случаи, когда один человек заинтересован в отношениях, а другой нет, нормальны. И это ни в коем случае не умаляет отвергнутого.

Приведите пример.

Иногда может помочь личный пример. Расскажите о своей первой любви, особенно если она закончилась так же несчастливо. Найдите аналогичные примеры в жизни Ваших знакомых и родных. Главное — показать, что счастье возможно и тогда, когда любовь закончилась разрывом.

Можно также сослаться на пример из жизни «звезд»: у подростков часто бывают кумиры, и их пример может оказаться не менее утешающим, чем тот, что взят из жизни родственников.

Переключение интереса.

Чтобы ребенок отвлекся от мыслей о несчастной любви, подойдет любое хобби. Должен появиться новый интерес в жизни. Можно вместе заняться спортом или рукоделием. Девочкам может помочь смена прически и гардероба, здоровый образ жизни. Как предлог можно использовать то, что у мальчика вновь проснется интерес, если он увидит, какого интересного и красивого человека он потерял. Но важно следить, чтобы возврат к отношениям не стал главной целью ребенка. Скорее всего, первая любовь постепенно забудется, зато останутся уверенность в себе и доверие к родителям.

Помощь психолога.

Если не удается справиться с проблемой самостоятельно, можно попросить помощи у специалиста-психолога. Психологи нацелены на решение личных проблем, в том числе в сфере любви.

Иногда ребенку проще довериться чужому человеку, особенно если он недостаточно откровенен с родителями. Поможет специалист и в том случае, если расставание с первой любовью обернулось депрессией, неврозом или иными психическими явлениями. В этом случае обратиться к нему не только можно, но и нужно. Нередки случаи, когда несчастная любовь или депрессия оборачивались трагедией. Процент самоубийств среди подростков остается по-прежнему высоким. Так что своевременное посещение психолога спасет не только душевное здоровье, но и жизнь.

Психолог в Одинцово — записаться к семейному врачу клиники «Альтамед-С»

Семейные отношения рождаются с человеком и сопровождают на протяжении жизни. Это самые важные отношения в жизни каждого человека. С течением времени может измениться роль человека в отношениях с другими членами семьи: ребенок станет супругой или супругом, потом родителем, а после и бабушкой или дедушкой. Каждый этап связан с изменениями и сложностями, возникающими в результате изменений. Психолог в Одинцово поможет найти компромисс и гармонию во взаимоотношениях. Поможет гладить острые углы в личной жизни.

Семейный психолог помогает справиться с проблемами в трудный период жизни. Он поможет понять истинную причину конфликта и урегулировать его, избежав глубокого кризиса и распада отношений. Возникновение конфликта – норма, каждый из нас имеет собственные представления «правильных» отношений. Хуже когда партнеры не могут найти компромисса, не готовы идти на взаимные уступки. Основными причинами конфликта являются: невозможность или нежелание просить прощения, невозможность или нежелание простить.

Наиболее распространенные проблемы во взаимоотношениях:

  • Отсутствие доверия (ревность, недоверие).
  • Конфликт поколений (раздражительность, отчуждение и грубость между родственниками разных поколений).
  • Отношения мужа и жены (одиночество, разрыв отношений, психологическая зависимость, сексуальные проблемы). Эмоциональное выгорание (отсутствие взаимопонимания, притяжения и чувств).
Как понять, что необходима консультация семейного психолога

Длительное откладывание решения психологических проблем приводит к агрессии, разрыву отношений, депрессии, а в тяжелых случаях возможны попытки суицида. Чтобы избежать негативных последствий конфликтов и в полной мере наслаждаться жизнью, радоваться каждому дню, проведенному в кругу близких людей, необходимо вовремя обращаться к профессионалам. Обращение к специалисту поможет сохранить хорошие отношения в семье, сократит период конфронтации, сделает счастливыми и психологически уравновешенными детей.

Психолог в Одинцово поможет справиться с тяжелыми жизненными ситуациями, возникшими на протяжении жизни. Более эффективно проходит терапии в присутствии двух конфликтующих сторон. Однако если партнер или ребенок отказывается прийти на прием к специалисту, это не повод расстраиваться. Посетить психолога может одна из сторон, даже если ситуация выглядит безвыходной, из нее всегда можно найти выход, побеседовав с семейным психологом.

Психологическая помощь детям

Наша медицинская клиника располагает всем необходимым, чтобы оказывать психологическую поддержку детям. В центре создана комфортная обстановка, помогающая раскрыться даже самым необщительным и проблемным пациентам.

Когда нужен детский психолог?

Профессиональная психотерапия может понадобиться в любой момент. Основные причины обращения в наш центр:

  • коррекция поведения;
  • избавление от комплексов;
  • оценка подготовки к школе;
  • снижение уровня тревожности;
  • устранение навязчивых мыслей;
  • помощь при психологической травме;
  • поддержка в период возрастных кризисов;
  • адаптация к обучению в образовательных учреждениях.

Чаще всего на прием обращаются родители, заметившие у ребенка проблемы. Иногда консультацию может порекомендовать учитель или врач. Своевременная поддержка дает хороший эффект, позволяя восстановить психологический комфорт малыша.

Прием ведется по предварительной записи. Только в этом случае специалист может уделить достаточно времени на решение проблем в конкретном случае. Это не значит, что попасть на прием тяжело. Визит будет назначен на ближайшее удобное для встречи время. В условиях комфортного доброжелательного общения психолог в Одинцово поможет решить возникшие конфликты, гарантируя конфиденциальность и анонимность. Благодаря активному сотрудничеству проблемы и конфликтные ситуации уйдут в прошлое, жизнь наладится.

13 вопросов, которые нужно задать психотерапевту, чтобы помочь вам преодолеть свой бывший

В то время как некоторые разрывы легче преодолеть, другие труднее оправиться. Вы можете попробовать различные стратегии преодоления трудностей и самопомощи, от более частых встреч с друзьями до сосредоточения внимания на том, чем вы давно собирались заниматься, например, походы каждое утро перед работой. Но если вы продолжаете пытаться двигаться дальше и просто не можете, возможно, пришло время поговорить с психотерапевтом, если вы не можете забыть своего бывшего. В конце концов, потеря бывшего может быть глубже в вашем подсознании, чем вы можете себе представить.

«Часто расставания очень болезненны, и важно справиться с этой болью», — говорит Bustle Джессика Шредер, зарегистрированный игровой терапевт и сертифицированный терапевт для эмоционально ориентированных пар из группы JS Therapy. «Очень важно преодолеть своего бывшего — не только для того, чтобы стать эмоционально здоровым, но и для предотвращения переноса опыта в новые отношения».

Вы можете даже не осознавать, как это препятствие влияет на новые отношения, но есть много способов, которыми непослушание бывшего может проявиться, когда вы встречаетесь с кем-то новым.«Например, вы можете сравнить своего нового партнера со своим бывшим, или вы можете непреднамеренно реагировать на то, что произошло в ваших отношениях с ними», — говорит Шредер. «Или, если вы чувствовали, что были недостаточно хороши в ваших прошлых отношениях, у вас могут быть поведенческие реакции в ваших будущих отношениях, все в соответствии с этим само-рассказом».

Хотя однозначно не существует универсальной формулы, чтобы справиться с бывшим, есть — это вопросов, которые, по словам самих терапевтов, вы можете задать терапевту, которые помогут.И чем раньше вы начнете предпринимать шаги для этого, тем лучше вы почувствуете себя и тем больше сможете двигаться дальше. Ниже приведены 13 вопросов, которые нужно задать терапевту, чтобы помочь вам двигаться дальше.

1

«Могу ли я пройти мимо этого из-за чего-то в моем прошлом?»

Эндрю Заех для суеты

Иногда прошлое может преследовать вас — как бы вы не хотели, чтобы нездоровые модели поведения повторялись от отношений к отношениям, они все еще повторяются, в зависимости от вашего подсознания и того, как вы были поднятый.Например, вы можете выбрать партнеров, которые являются точными копиями эмоционально недоступного родителя.

«Спросите: у меня проблемы с этим из-за чего-то в прошлом», — говорит Bustle доктор Элизабет Коэн, клинический психолог. «Часто мы проецируем или разыгрываем переживания / потери / проблемы из нашего прошлого в наших текущих отношениях — то есть, если мы всегда стремились к более близким отношениям с нашим отцом, мы могли бы повторить это поведение, продолжая отношения, даже если они явно закончились .

Тина Б. Тессина, доктор философии (также известная как «Доктор Романтик»), психотерапевт и автор книги «Как быть парой и при этом оставаться свободной», 4-е издание , соглашается. «Подумайте, не мешают ли старые семейные стереотипы вашим отношениям», — говорит она Bustle. «Затем попросите своего терапевта помочь понять их и изменить то, как они влияют на вас, а также как они влияют на ваши отношения».

2

«Какой у меня стиль привязанности?»

Эндрю Заех для Bustle

То, как вы привязываетесь к партнерам, является еще одним фактором, когда дело доходит до выяснения того, почему вы не можете преодолеть своего бывшего.Шредер предлагает спросить терапевта о вашем стиле привязанности. «Этот вопрос важен, потому что у всех нас есть стиль привязанности, который определяет, как мы взаимодействуем с нашим партнером», — говорит она Bustle. «Стили привязанности развиваются в очень молодом возрасте; например, мы разрабатываем стратегии, как справиться с отказом или отказом к 18 месяцам ».

Она говорит, что если бы ваши родители не утешали вас, когда вы были в беде (например, были голодны, промокли или напуганы), у вас мог развиться тревожный стиль привязанности.«Итак, что касается романтических отношений, стиль тревожной привязанности иногда характеризуется цепким поведением, гневом во время разрыва и / или неспособностью преодолеть бывшего», — говорит Шредер.

3

«Что я мог сделать иначе?»

Эндрю Заех для Bustle

Чтобы отношения работали, нужны два человека. Даже если вы думали, что все идет хорошо, если другой человек расстался с вами, возможно, вы оба могли поступить по-другому, будь то способ общения или способ разрешения конфликта.

«Ваш терапевт может помочь проанализировать, что пошло не так в отношениях», — говорит доктор Тессина. «Попросите помощи в этом и выясните, что вы могли бы сделать иначе».

4

«Почему меня все еще эмоционально тянет к моему бывшему?»

Эндрю Зае для Bustle

Кристи Гарнер, LMFT, Psychotherapist Online, говорит, что хорошо спросить терапевта, почему вас все еще эмоционально тянет к своему бывшему. «Ваш терапевт захочет знать, идет ли речь о сексе, физических прикосновениях и комфорте или об эмоциональной поддержке и заботе», — говорит она Bustle.«Может быть, это что-то простое, например, деньги, или действия, которые они сделали для вас, например, работа по дому». Но, задав этот вопрос, вы и ваш терапевт сможете в этом разобраться.

5

«Что в этих отношениях оказало на меня такое влияние?»

Эндрю Заех для Bustle

Когда вы думаете об отношениях, которые у вас были с бывшим, знаете ли вы, почему они так сильно повлияли на вас? Эрика Майли, психиатр и сексуальный терапевт, спрашивает: «Что в этих отношениях так повлияло на меня?» «Часто мы считаем, что что-то особенное в человеке заставляет нас сосредоточиться на этих отношениях», — говорит она Bustle.«Но, скорее всего, дело в отношениях и в том, как вы в них действовали, что является одной из причин, почему с этим трудно справиться».

6

«Если бы ваш бывший хотел вернуться вместе завтра, что бы вы колебались?»

Эндрю Заех для Bustle

В общем, часть того, чтобы не возвращаться к тем же образцам отношений, — это осознание того, почему они изначально не подходят для вас. Том Брутт, магистр медицины, LMFT и основатель Tom Bruett Therapy, говорит, чтобы спросить: «В мире фантазий, если бы ваш бывший хотел снова собраться вместе завтра, что бы вы колебались?»

«Это отличный вопрос, потому что он может быть скрытым входом в некоторые из причин, по которым вы в глубине души знаете, что ваш бывший не подходит вам», — говорит он Bustle.«Это также может выявить некоторые недостатки, на которых вы можете сосредоточиться, чтобы получить доступ к любому гневу или грусти, которые вы можете испытывать по поводу ваших прошлых отношений».

Точно так же доктор Тессина советует прикинуть, подходит ли ваша бывшая для начала. «Они были либо хорошей партией, и в этом случае вы могли их оттолкнуть, либо плохой партией, и в этом случае ничего бы не помогло», — говорит она. «Попросите терапевта помочь вам это определить».

7

«Как я могу выбрать другого партнера в будущем?»

Эндрю Заех для Bustle

Если вы когда-нибудь замечали, что многие из ваших бывших могут быть точными копиями друг друга, полезно выяснить, почему это так, и ваш терапевт может помочь.«Попросите вашего терапевта помочь вам проанализировать типы партнеров, которых вы выбираете, и как выбирать по-другому», — говорит доктор Тессина.

8

«Как справиться с конфликтом?»

Эндрю Заех для Bustle

Майли также предлагает изучить, как вы справлялись с конфликтами. «Много раз во время разрыва отношений мы хотим развеять дискомфорт и боль отверженности, поэтому перекладываем всю вину на другого человека», — говорит она. «Трудно осознавать свою роль в конфликте или прекращении отношений, но используйте это как возможность узнать о своем собственном опыте и о том, как вы справляетесь с конфликтом.»

9

« Как я могу улучшить свои навыки взаимоотношений? »

Hannah Burton / Bustle

Никакие отношения не идеальны, но то, как вы и ваш партнер относитесь друг к другу, может создать или разрушить отношения. Возможно, вы выросли в семье с созависимыми родителями, и это сказывается и на ваших романтических отношениях, даже если вы не хотите, чтобы это было так.

«Попросите своего терапевта изучить и улучшить ваши навыки взаимоотношений — коммуникативные навыки, навыки слушания, навыки решения проблем и навыки, позволяющие любить себя», — сказал доктор.- говорит Тессина.

10

«Это чувства, которые я испытываю к моему бывшему… или на самом деле ко мне?»

Hannah Burton / Bustle

После отношений часто чувствуется потеря и горе, даже если разрыв был лучшим решением. Затем важно выяснить, связаны ли чувства, которые вы испытываете, с бывшим — или с самим собой, — говорит Майли. «Иногда мы застреваем, думая, что у нас больше никогда не будет новых отношений или когда-либо снова почувствуем любовь. Скорее всего, это не так, и окончание отношений вызывает чувство горя, которое мы не можем контролировать.

Она говорит, что процесс печали присущ не только смерти и умиранию, а что-то, что происходит, когда вы переживаете потерю, поэтому лучше всего выяснить причину своих чувств со своим терапевтом.

11

«Что я могу узнать о себе из этого разрыва?»

Hannah Burton / Bustle

Конечно, любые отношения — это опыт обучения, независимо от того, заканчиваются они или нет. Итак, теперь, когда вы видите своего терапевта, вы можете спросить себя, что вы узнали из своего последнего разрыва, говорит Брутт.«Даже в действительно болезненных ситуациях мы можем учиться и расти», — говорит он. «Если вы можете честно взглянуть на свои прошлые отношения и реалистично оценить все за и против, вы на пути к исцелению».

12

«Всегда ли я буду так себя чувствовать?»

Эндрю Заех для Bustle

Вы можете быть уверены, что вы * никогда * не преодолеете своего бывшего — и ваша жизнь никогда не будет прежней. Психотерапевт может помочь вам понять, что это не так.

«Всегда ли я буду так себя чувствовать?» — хороший вопрос, потому что тогда терапевт может объяснить, как чувства приходят и уходят, например, погода », — сказал доктор.- говорит Коэн. «Осознание того, что невыносимый опыт пройдет, необходимо для общего психического здоровья».

13

«Как мне двигаться дальше?»

Эндрю Заех для Bustle

Конечно, вы хотите перестать желать возвращения своего бывшего, но знайте, что сроки избавления от кого-то будут варьироваться от человека к человеку. «Время, необходимое для того, чтобы забыть своего бывшего, варьируется и зависит от нескольких факторов», — говорит Шредер. «Например, если у вас были длительные отношения, вам может потребоваться больше времени, чтобы забыть этого человека.Или, если вы не хотите разрыва, вам может потребоваться больше времени, чтобы преодолеть их, но если вы не были по-настоящему счастливы в этих отношениях, это могло [занять] меньше времени ».

Вместо того, чтобы гадать, когда вы кого-то перестанете, важно понять, как вы к этому доберетесь. Она говорит, что в любом случае важно не торопиться и оценить, что вам нужно, чтобы быть эмоционально здоровым. Как человек, который был там, я не мог согласиться с этим.

Исправление: цитаты доктора Дамиана Якоба Маркевича Сендлера были удалены из этой статьи, поскольку они не соответствуют редакционным стандартам Bustle при публикации.

Переживание разрыва, разбитое сердце: советы психолога


Может быть, оно появилось из ниоткуда и ударило вас, как тонна кирпичей, или, возможно, вы боялись, что этот день настанет, но пытались избежать разговора. Слова, которые заставили вас почувствовать, что ваше сердце перестало биться: «Нам нужно поговорить», «Это не ты; это я »или« Я люблю тебя, но я не люблю тебя ». Возможно, вы чувствовали, что нашли Единого, но после того, как вы объявили несколько слов, будущее, которое вы планировали вместе, теперь ушло.Есть часть вас, которая чувствует себя потерянной, ваше сердце разбито, и в вашей жизни есть огромная дыра.

Расставания обычно односторонние: один человек уходит за горизонт, а другой остается растерянным, злым и грустным. В этот момент все, что угодно, может быть лучше, чем боль, которую вы чувствуете. Когда вы убиты горем, боль, одиночество и уязвимость становятся острыми.

Итак, заблокируйте этого человека во всех своих социальных сетях, удалите его из своих контактов на мобильном телефоне и разорвите все те искренние письма, в которых вы все еще правили.

Есть много людей, которые вместо этого становятся одержимыми своим бывшим и делают то, что причиняет им дополнительную боль и не помогает в очень важном процессе исцеления. В их числе:

  • Найти любой отчаянный предлог, чтобы связаться с ними — забрать что-то, что они оставили в доме бывшего, или вернуть свою вещь.
  • Придумывает любую причину — или вообще не думает — позвонить или написать этому человеку.
  • Проезжает мимо дома или работы.
  • Встреча с лучшим другом бывшего, чтобы случайно назвать его имя и узнать, чем они занимаются.

Вылечить разбитое сердце сложно, и нет надежного способа остановить сердце от боли. К сожалению, вы не можете преодолеть, преодолеть или обойти боль — вы должны пройти через нее. Как преодолеть боль? Ниже приведены советы о том, как залатать сердце и двигаться дальше.

1) Сосредоточьтесь на позитиве.

Вы можете спросить, как может быть позитив в этой ситуации, но когда вы увидите яснее, возможно, на самом деле настало время быть благодарным. Предположим, бывший не ушел из вашей жизни сейчас, а вместо этого расстался с вами, когда вы были в отношениях через один, два или три десятилетия? Путешествие по поиску вторую половинку может быть долгим, независимо от того, сколько вам лет или сколько расставаний вы пережили на этом пути.Но оно того стоит, как только вы найдете этого человека.

2) Полностью ощутите свои эмоции.

Выражать эмоции после разрыва — это здорово. Некоторые люди не могут не «держать эмоции в рукаве», но другие держат свои эмоции в секрете. В то время как другие спрашивают, как у вас дела после разрыва, вы можете подумать, что они на самом деле не хотят слышать правду и просто отвечают, что у вас все хорошо. Однако это не дает человеку возможности помочь вам или «пройти с вами» в пути.

Если вы чувствуете, что у вас нет никого, кому вы действительно можете доверять или с которым вам удобно делиться своими чувствами, подумайте о том, чтобы записать свои мысли. Письмо — идеальный способ выразить свои эмоции, и требуются усилия, чтобы связно записать мысли и физически изложить их на бумаге. Кроме того, чтение своих мыслей — отличная терапия и может помочь вам справиться с эмоциями, которые вы испытываете.

Плачь сколько угодно, потому что избавление от горя и боли полезно для здоровья.Вы можете бояться плакать, потому что думаете, что никогда не остановитесь, но вы это сделаете. Примите все, что вы чувствуете: чувства не хорошие или плохие, они просто есть. Осознайте, что разрыв подобен «отстранению», которое вы переживаете, и проявляйте к себе доброту и сострадание.

3) Сосредоточьтесь на своих целях в жизни.

Вместо того, чтобы ругать себя после разбитого сердца, сосредоточьтесь на том, чтобы сделать себя счастливым. Вы были счастливы до этих отношений, поэтому вернитесь к постановке целей.Чем активнее вы ведете свою жизнь, тем больше у вас шансов встретить людей, которые разделяют с вами те же интересы. Достаньте свой календарь и начните заполнять его различными занятиями, особенно по выходным. Возможно, поначалу вам это не понравится, но сейчас самое время заняться делами и побыть с друзьями.

Один из основных моментов выживания в горе — стать лучше, чем раньше, — и вы оставите горе с вашим прежним «я», а не с новой, улучшенной версией себя.

4) Общайтесь с другими во время горя.

Когда кто-то спрашивает, как у вас дела, дайте им знать. Одна из лучших вещей, которую можно сделать, когда вы переживаете горе, — это высказаться другу. Когда вы высказываете свои мысли вслух, вы начинаете понимать, что чувствуете на самом деле. Чем больше вы говорите кому-то, тем больше у вас возможностей полностью изучить и понять, что вы чувствуете.

Бонус в отношениях с другом, который был рядом во время ваших отношений, заключается в том, что он может помочь вам вспомнить трудности и недостатки в отношениях.Когда отношения заканчиваются, мы склонны вспоминать о хорошем или о плохом. Друг может быть более объективным и помочь вам ясно увидеть реальность отношений.

5) Внесите изменения.

Это прекрасное время, чтобы сделать что-то столь же простое, как изменить свой распорядок дня. Возможно, вы всегда хотели поехать или переехать в другую часть страны — это ваша возможность сделать что-то другое. Возможно, вы всегда хотели вступить в клуб в своем сообществе, но откладывали на потом, потому что вам было комфортно оставаться дома со своим бывшим, или вместо этого вы делали то, что они хотели делать.Теперь у вас есть шанс внести позитивные изменения, и это даст вам меньше энергии, чтобы сосредоточиться на горе.

6) Делайте что-нибудь каждый день, чтобы помочь себе вылечиться.

Делайте упражнения, читайте, медитируйте. Если вы просыпаетесь рано, прогуляйтесь или побалуйте себя завтраком. Совершите поход по магазинам и купите что-нибудь себе или сходите в кино в середине дня. Если вы не можете заснуть, разгадывайте кроссворды, читайте или смотрите телевизор. Не сидите дома, думая об отношениях и воспроизводя их заново — освободите свой разум, чтобы ваше сердце могло исцелиться.

7) Не будьте тряпкой.

Если ваш бывший продолжает звонить или не уходит, напористо скажите ему, что вы не сможете лечить, если он будет рядом. Попросите их держаться на расстоянии.

8) Не маскируйте боль, подбирая замену.

«Отношения восстановления» возникают, когда вы неосознанно используете другого человека, чтобы заполнить пробел, образовавшийся в результате прекращения отношений. Хотя эти отношения могут показаться исцеляющими в краткосрочной перспективе, вы не сможете должным образом справиться со своей болью и не сможете быть полностью преданным партнером в долгосрочной перспективе.

9) Не проводите слишком много времени в одиночестве.

Посетите с друзьями или заведите новых, выпейте кофе с кем-нибудь, с кем вы можете поговорить, или поработайте волонтером в своем сообществе. Провести время в одиночестве — это здорово, но, изолировав себя, вы не сможете полностью обработать свои чувства или получить поддержку, необходимую для исцеления.

10) Не торопитесь.

Сейчас не время спешить и покупать новенькую машину или покупать новый дом в другом городе. Подобные серьезные изменения — это способ избежать своих чувств.

11) Узнайте, что сделали другие, чтобы выжить.

Как они смогли обрести душевное спокойствие и, в конечном итоге, преуспели после разрыва. Есть книги о том, как пережить разрыв, например, «Как пережить потерю любви» Питера Мак-Вильямса.

12) Избавьтесь от напоминаний о взаимоотношениях.

Не храните фотографии, открытки, письма и подарки от бывшего партнера. Если вы не хотите выбрасывать их, попросите друга подержать их для вас.

13) Полностью оторваться.

Это означает не видеть друг друга или членов своей семьи. Никаких телефонных звонков, электронных писем, текстовых сообщений, Facebook или мгновенных сообщений. Держитесь отдельно, пока не почувствуете, что можете говорить со своим бывшим на платоническом уровне — без каких-либо скрытых мотивов, таких как воссоединение.

14) Держитесь подальше от мест, куда вы ходили.

Не возвращайтесь в кафе, книжный магазин или парк, которые напоминают вам о времени, которое вы провели со своим бывшим. Не слушайте песни о любви, которые определяют ваши отношения.Вместо этого послушайте песни о выживании и чувстве силы.

15) Напомните себе, что счастье не зависит от вашего бывшего.

Сосредоточьтесь на счастье, которое вы находите в других сферах своей жизни. Какими бы ни были ваши предпочтения, например, проводить время с друзьями и семьей, посещать курсы в общественном центре или пробовать новые приключения, сейчас ваше время воспользоваться возможностями, которые ждут вас.

16) Начни все заново.

Убери и убери свой дом или квартиру.Избавляясь от старого, вы создаете пространство для нового в жизни.

17) Сосредоточьтесь на настоящем.

Когда вы начинаете зацикливаться на бывшем, остановитесь и вернитесь в настоящее. Вы можете сделать это, прислушиваясь к своему дыханию и осознавая образы, запахи и звуки вокруг вас. Начните с 30 секунд и постепенно увеличивайте количество времени, в течение которого вы можете это сделать. Вы начнете чувствовать больше контроля над своей жизнью, когда возьмете на себя бразды правления своими мыслями.Становится очевидным, что вы исцеляетесь, когда ваши мысли, поведение и действия больше сосредоточены на вас, чем на бывшем, и когда вы живете больше в настоящем и меньше в прошлом.

18) Рассмотрите возможность консультации.

Если печаль разрыва невыносима, и вы обнаруживаете, что не можете выполнять свои повседневные задачи, слишком много спите, избегаете друзей и семью и, как правило, испытываете трудности с жизнедеятельностью, вы можете подумать о профессиональном консультировании.Терапевт или консультант Thriveworks может помочь вам понять ваши истинные чувства и то, как преодолеть страхи, боль и возможную депрессию, которые вы переживаете. Кроме того, разговор с консультантом или терапевтом может оказаться тем, что вам нужно, чтобы ответить на вопросы, которые вы боялись задать в другом месте.

Не существует волшебной таблетки или контрольного списка, которые улучшат все после разрыва. Обычно на это требуется время. В это время важно быть честным с собой и другими в отношении своих эмоций и чувств.Приведенные выше советы — положительные способы выжить в неожиданной и болезненной ситуации. Может показаться, что ваш мир разрушен, но теперь у вас есть шанс создать новую реальность, нового себя и найти новую любовь, когда придет время. Мир полон приключений и возможностей, и это лишь следующий шаг в путешествии.

Как узнать, нужна ли вам консультация от отношений, которые закончились

От развода по закону до внезапной разлуки или привидения после нескольких свиданий — разрывы бывают разных форм.Независимо от продолжительности или статуса ваших отношений, разрыв причиняет боль и требует времени, чтобы зажить.

Время, необходимое для перехода, может значительно различаться. Когда краткосрочные отношения заканчиваются, человек может чувствовать себя хорошо через несколько дней, но когда заканчиваются долгосрочные отношения, на полное заживление могут уйти годы. Расставание, особенно в длительных отношениях, может привести к прекращению совместной дружбы, проблемам опеки и финансовых проблем.

Расставания — частая причина проблем с психическим здоровьем, когда многие люди после разрыва отношений испытывают депрессию, посттравматический стресс, злоупотребление психоактивными веществами и психологический стресс.Если вы изо всех сил пытаетесь продолжить жизнь после разрыва, вот несколько признаков, что вам следует обратиться за консультацией.

Вы уходите от других.

Эмоциональные американские горки после разрыва могут быть похожи на те, что после тяжелой утраты. Это нормально — чувствовать отрицание, гнев, пустоту и грусть после того, как ваши отношения заканчиваются, и вы даже можете несколько раз вернуться к стадиям горя.

В результате может возникнуть соблазн отказаться от близких отношений.Вам может казаться, что ваша личность связана с вашими прошлыми отношениями, и выяснение того, как двигаться вперед, может показаться ошеломляющим. Однако, избегая людей, которые любят и ценят вас, вы лишаете себя их любви, поддержки и заботы, которые необходимы для вашего выздоровления.

Даже если вы не готовы обратиться к друзьям и членам семьи, важно выразить свою уязвимость. Если вы имеете дело с окончанием брака или длительных отношений, вы можете оказаться в поисках нового места для жизни, определить опеку над домашними животными или детьми и объяснить свой разрыв близким друзьям и семье — и при этом принять будущее без твоего бывшего.Это может быть физически, умственно, эмоционально и финансово стрессовым процессом, и семейное консультирование может предоставить вам безопасное место, чтобы обсудить свои проблемы, мысли и чувства с лицензированным терапевтом.


Готовы записаться на прием?


Вы не можете нормально работать.

Расставание может заставить вас чувствовать, что ваша жизнь рушится, особенно после длительных отношений. У вас могут быть проблемы на работе, вы можете ссориться с членами семьи или вам будет трудно нормально есть или спать.Иногда, чтобы справиться с болью разрыва, могут потребоваться нездоровые механизмы преодоления, такие как алкоголь, таблетки по рецепту или наркотики.

Если ваш разрыв отрицательно сказывается на качестве вашей жизни, обязательно обратитесь за психологической поддержкой. Независимо от того, рассматриваете ли вы индивидуальную терапию, терапию для пар, семейную терапию или консультирование по вопросам брака, терапия может предоставить безопасное место для изучения вашей боли после разрыва, одновременно узнавая, как эффективно справляться с трудными эмоциями, укреплять свою сопротивляемость и принимать независимость.Годы исследований показали, что терапия взаимоотношений является ценным компонентом процесса исцеления, особенно когда проблемы с психическим здоровьем, такие как депрессия, низкая самооценка, злоупотребление психоактивными веществами или посттравматический стресс, возникают после разрыва отношений.

Вы не можете перестать романтизировать отношения.

Поскольку романтизация вашего бывшего только усложняет и болезненнее пережить разрыв, преодоление вашего бывшего требует снятия его с пьедестала и деидеализации как их самих, так и отношений.Особенно если у вас были сложные отношения, вы боролись с проблемами близости или пережили неверность, важно сделать шаг назад и заново проанализировать свои отношения.

Работа с консультантом по отношениям может помочь вам изменить ваше восприятие отношений, распознать недостатки бывшего и решить свои проблемы в отношениях. В свою очередь, консультирование по вопросам взаимоотношений может помочь вам сформировать здоровые отношения, выявить закономерности в проблемах в отношениях и разработать здоровые стратегии преодоления трудностей на будущее.Психотерапевт поможет вам определить ваши цели и прояснить, что для вас значат здоровые отношения. Психотерапевт присутствует не только для того, чтобы слушать — он также дает нейтральную точку зрения, которую ваши близкие друзья и члены семьи, возможно, не смогут предложить. В конечном итоге терапия отношений и супружеская терапия могут помочь вам повысить самооценку и восстановить силы после того, как ваши отношения разойдутся.

В поисках подходящего терапевта

Консультирование предоставляет ценную возможность высказать свои опасения и чувства, решить более глубокие проблемы, касающиеся ваших привычек в отношениях, и уйти от прошлых отношений.Прежде чем снова начать встречаться, найдите время, чтобы полностью осмыслить свой разрыв, оценить свои привычки в отношениях и определить, что для вас значат здоровые отношения.

Независимо от того, начинаете ли вы терапию впервые или ищете нового психолога, важно найти для вас подходящего специалиста по психическому здоровью. Открываться о близости, сексуальных отношениях и проблемах отношений никогда не бывает легко, но формирование позитивных терапевтических отношений может помочь вам чувствовать себя более комфортно во время встреч.Прежде всего, вы должны чувствовать, что ваш терапевт слушает, выражает сочувствие и учитывает ваши интересы.

Чтобы найти терапевта, который поможет вам разобраться в разрыве отношений, обратитесь к специалисту по психическому здоровью в Therapy Group of DC. Думаете ли вы о прекращении длительных отношений или изо всех сил пытаетесь продолжить после разрыва, один из наших лицензированных терапевтов окажет вам поддержку и сочувствие, необходимые для того, чтобы двигаться дальше.

Советы доктора психологии

Трудно расстаться.Придет ли это давно или это похоже на внезапную аварию и ожог, отношения, в которые вы вкладываете свое сердце и душу, потеряли свое сердцебиение, и это редко бывает легкой пилюлей. Может быть, вы ожидали, что навсегда останетесь с этим человеком … или, возможно, вы знали, что это не навсегда, но вы все еще не были готовы к тому, чтобы это закончилось. Или, может быть, именно ты это закончил. Как бы то ни было, вы, вероятно, прямо сейчас испытываете массу чувств, с которыми может быть чрезвычайно трудно справиться, тем более, что у вас больше нет того человека, на которого вы бы обычно опирались, чтобы поговорить.

Хорошая новость в том, что вы не будете чувствовать себя так вечно. Позвольте мне сказать это громче для людей сзади. ЭТО ВЫ НЕ ПОЧУВСТВУЕТЕ ВСЕГДА. Это тоже пройдет. Я знаю, что сейчас это не облегчает задачу, но для вас по-прежнему важно знать, что в конце туннеля есть свет. Ты храбрый. Ты можешь сделать это.

СКОЛЬКО ДЕЙСТВИТЕЛЬНО ПЕРЕРЫВ

Некоторые частые вопросы, которые я задаю, когда работаю с людьми, переживающими разрыв: «Сколько времени нужно, чтобы пережить разрыв?» или «Как долго еще можно грустить по этому поводу?» или «Как можно быстрее пережить разрыв?» Ответ на все это; различается.Все зависит от того, насколько вы были близки, насколько серьезно вы относились к отношениям, какова история ваших отношений, из чего состояло ваше детство и какой у вас знак зодиака. Шучу насчет последнего.

СКОЛЬКО ДЕЙСТВУЕТ, ЧТОБЫ ПОБЕДИТЬ СВОЮ БЫВШУЮ?

Трудно сказать точно, сколько времени вам понадобится, чтобы преодолеть свои отношения. Временной график разрыва невозможно преодолеть. Одно уравнение, которое я слышал, состоит в том, что если отношения длились меньше года, то потребуется шесть месяцев, чтобы их преодолеть, а если они длились больше года, пройдет не меньше года, пока ваше сердце не заживет.Я также слышал, что для того, чтобы преодолеть это, требуется половина времени, которое вы были в отношениях. Однако это всего лишь идеи, и, хотя они могут быть верными для некоторых людей, они все же могут быть неверными для вас. Я определенно никогда не видел никаких научных исследований, подтверждающих это, и, как ни странно, я бы сказал, что эти временные рамки верны только для некоторых.

Верно то, что сколько бы времени это ни длилось, важно, чтобы вы позволили себе скорбеть о том, что вы потеряли. Это означает горевать о человеке, отношениях и надеждах, мечтах и ​​идеях, которые у вас были относительно вашего будущего с этим человеком.Иногда это также означает горевать о человеке, с которым вы были, или о безопасности отношений даже больше, чем о самом человеке.

ЭТАПЫ ПРЕОДОЛЕНИЯ РАСПАДА

Процесс скорби включает обычные стадии отрицания, гнева, печали, торга и принятия. Однако они не всегда идут в таком порядке, вы можете испытывать их несколько раз, и вы не всегда проходите все стадии. Каждый скорбит по-своему, и никто не может сказать вам, сколько времени это займет.Кроме того, иногда вы можете подумать, что прошли определенный этап, но затем снова оказываетесь на нем. Это нормально. Вы не вернулись на круги своя, вы продолжаете лечить в свое время. Чтобы узнать больше об этапах горя при разрыве, посмотрите другой пост в нашем блоге.

ЭТАПЫ ПРЕОДОЛЕНИЯ РАЗРЫВА (здоровые способы преодолеть разрыв)

ПОЧУВСТВУЙТЕ СВОИ ЧУВСТВА

Как я уже сказал, процесс печали необходимо пройти, когда вы пытаетесь пережить разрыв.Как бы вы ни хотели избавиться от гнева или печали, эти эмоции очень важны для исцеления. На самом деле, если вы попытаетесь не чувствовать свои чувства, вы, вероятно, в конечном итоге просто продляете свою душевную боль. Это означает, что не нужно ошеломлять (или, по крайней мере, пытаться ограничить это).

Вот несколько способов, которыми вы можете поддаться искушению:

  • употребление алкоголя
  • употребление дрянной еды
  • употребление наркотиков
  • спать без дела
  • встречаться с новым человеком или встречаться сразу с несколькими людьми
  • смотреть телевизор с запоем
  • работать больше обычного
  • оставаться очень занятым, поэтому у вас нет времени думать

Ничего из этого не страшно, если делать это время от времени, но если они становятся обычными привычками и используются, чтобы избежать грусти или избежать каких-либо других чувств, вы не позволяете себе уйти. через процесс скорби и необходимость замедлиться и действительно позволить себе погрузиться в эти обиды.Я знаю, что это больно, но единственный выход — это пройти. Все остальное — всего лишь временная повязка.

ПРИНИМАЮ, ЧТО ПОРА ОТПУСТИТЬ

Когда вы, наконец, дойдете до фазы принятия вашего горя, важно сказать себе, что разрыв не был ошибкой. Не поддавайтесь искушению сыграть в игру в уме, в которой вы мысленно перебираете все то, что вы могли бы сделать или сказать иначе, чтобы наладить отношения. Если это длилось недолго, на то есть причина.Вы не ошиблись, и нет ничего, что вам следовало бы сделать по-другому. Возможно, вы не знаете причину прямо сейчас, но однажды вы оглянетесь назад и поблагодарите Вселенную за то, что это не сработало. Иногда отказ — это защита Вселенной.


Гарт Брукс поет песню под названием «Молитвы без ответа», где он рассказывает историю о человеке, который молился за свою школьную любовь, но она так и не сделала. В песне он в конечном итоге благодарит Бога за то, что он не ответил на эту молитву, потому что в конечном итоге он женится на любви своей жизни; не его школьное увлечение.Для тех из вас, кто следит за страной, вы знаете, что Гарт женился на идее страны, Трише Йервуд. Если эта песня — автобиография, я бы сказал, что он вышел победителем. Я вижу, что такие вещи случаются чаще, чем нет, и это прекрасно, когда ты наконец понимаешь, почему то, что, как ты думал, ты хотел, не сработало.

Мораль этой истории такова: то, что предназначено для вас, всегда найдет выход. Даже если сейчас это не кажется так, Вселенная действительно прикрыта вашей спиной, и все происходит ДЛЯ вас, а не для вас.Если Вселенная забирает людей из вашей жизни, отпустите их! Все это часть эволюции и роста вашей души.

ПРОСТИ СВОЙ БЫЛ

Невозможно пережить разрыв без прощения. Конечно, легче сказать, чем сделать. Может быть, ваш бывший изменял вам, лгал вам или постоянно унижал вас. Все такое поведение действительно трудно простить. Пока вы не вспомните, что прощение на самом деле не для другого человека, а для вас.

Гнев из-за того, что сделал кто-то другой, не причиняет этому человеку вреда, а только причиняет боль вам.Это все равно, что пить яд и ожидать, что кто-то заболеет. Вот почему вы должны отпустить это. В противном случае гнев будет гноиться внутри вас и сбивать вас с толку.

Достижение момента, когда вы можете почувствовать благодарность за то, что вы узнали от своего бывшего, — удивительный знак исцеления и роста.

ПРОСТИ СЕБЯ

Как бы трудно ни было простить бывшего, простить себя иногда бывает еще труднее. Но это необходимо, если вы хотите двигаться дальше.

Уловка, чтобы простить себя, заключается в том, чтобы перестать проигрывать кассету со всеми вещами, которые, по вашему мнению, вы сделали неправильно.Перестаньте думать, что вам следовало лучше знать, что вам вообще не следовало вступать в отношения или что вы каким-то образом испортили хорошее дело. Помните, если бы эти отношения были долгими, так и было бы.

Посмотрите на этот опыт как на то, что вы узнали, а не как на то, что вы напортачили. Я считаю, что все отношения являются познавательным опытом, независимо от того, продолжаются они или нет, потому что они помогают вам больше узнать о себе.

Иногда нужно простить себя за веру в то, что вы не заслуживаете лучшего, чем отношения, которые у вас были.Если у вас были оскорбительные или нездоровые отношения, вы должны простить себя за это.

ПЕРЕРЫВ БЕЗ ЗАКРЫТИЯ

Иногда бывает невозможно заключить с бывшим так, как вы хотите. На самом деле, зачастую это не здоровый и достойный уважения выбор «стремиться к закрытию» с кем-то, кто может снова причинить вам боль, пытаясь связаться с ним. К счастью, вы все еще можете добиться необходимого завершения, даже не разговаривая с бывшим снова.

КАК ПОЛУЧИТЬ EX

Напишите письмо, которое вы не отправляете

Зажгите свечу и установите намерение для достижения самого глубокого уровня исцеления. Просите милости и будьте открыты для ощущения свободы и прощения в своем сердце.

Вот пример формата, который вы можете использовать. Пишите как можно больше после каждого запроса, пока не почувствуете себя завершенным:

Уважаемый бывший,

Я прощаюсь, потому что… или я отпускаю, потому что…

Я узнал…

Я тебя прощаю за…

Я прощаю себя за…

Спасибо за…

Выполнить ритуал

  • Сжечь письмо, которое прислал тебе твой бывший.
  • Отдайте или верните все, что у вас осталось.
  • Запишите все мечты, которые, как вы думали, сбудутся с вашим бывшим, сожгите бумагу и, когда вы это сделаете, скажите что-нибудь вроде: «Я отпускаю это, чтобы освободить место для чего-то лучшего. Пожалуйста, позвольте тому, что приходит, быть наивысшим и лучшим для всех участников ».
  • Примите очищающую ванну со свечами, английской солью и любимыми эфирными маслами. Визуализируйте или произнесите вслух все положительные и отрицательные воспоминания, которые вы можете вспомнить из ваших отношений.Выпустите любую боль или скорбь. Затем позвольте воде стечь, пока вы все еще сидите в ванне, и наблюдайте, как она стекает в канализацию, представляя, как вместе с ней уходит ваша боль и печаль.
  • Отправьтесь в одиночное путешествие туда, куда вы всегда хотели поехать, или поехать с друзьями или компанией группового туризма, если вы не хотите путешествовать в одиночку. Это не столько ритуал, сколько приключение, но это помогает.

НАИЛУЧШИЙ СПОСОБ ПРЕОДОЛЕНИЯ ПРОБЛЕМЫ

Единственный лучший инструмент, который я могу предложить для преодоления вашего разрыва, — это напомнить вам, что некоторым отношениям не суждено было длиться долго.У большинства отношений истекает срок после того, как они послужили своей цели в вашей жизни. Ваш бывший появился именно тогда, когда ему или ей было нужно, чтобы помочь вам чему-то научиться, помочь вам духовно расти или помочь вам войти в контакт с частью вас самих, которая слишком долго бездействовала. Он или она были необходимы для эволюции вашей души, но теперь он или она вам больше не нужны. Хотите верьте, хотите нет, но вы бессознательно втянули этот опыт, чтобы вылечить глубокие раны, которые носили с собой с самого детства.

ТЕРАПИЯ ПЕРЕСЕЛЕНИЯ

Осознание того, что вы бессознательно восприняли этот опыт, помогает вам понять, почему это должно было произойти. Но иногда бывает очень трудно принять это, и может быть еще труднее залечить раны, открытые разрывом, без помощи психолога. Ваши раны были открыты, чтобы вы могли их увидеть и научиться их лечить. Это было не наказание, а, скорее, возможность научиться на этот раз поступать по-другому. Иногда нам нужна небольшая помощь, и если это так, я здесь, чтобы поддержать вас.Это такая смелая работа, и я ТАК горжусь тем, что вы в нее погрузились. Вы духовный воин, и за всей этой болью скрывается ценный урок. Если я смогу помочь вам в этом путешествии роста, изменений и эволюции, для меня будет честью стоять рядом с вами.

Как терапия может помочь после расставания — MyWellbeing

Настоящий разговор: расставания — это тяжело

Расставания — мы все прошли через них или знаем кого-то, кто пережил. Расставания могут служить комическими или душераздирающими сюжетными линиями для телевидения и кино, подпитывать творчество, стоящее за некоторыми из самых современных хитов, и служить полезными уроками жизни.

Они также могут быть одними из самых сложных для управления переходами.

Расставания бывают разных форм: расторжение брака, юридический развод, прекращение многолетних обязательств (которые могут включать совместный дом, финансы, домашних животных, а иногда и детей) или таинственная разлука после несколько свиданий, инициированных приложением.

Независимо от продолжительности или статуса отношений, а также возраста пострадавших, они болят, и им требуется время, чтобы зажить.

Расставания могут вызывать стресс.

При оценке «самых стрессовых жизненных событий» по шкале стресса Холмса и Рэя рейтинговая система из 43 событий, которые приводят к болезни, «развод» и «разлука с партнером» получают второе и третий по рейтингу.«Отношения» неизменно лидируют в причинении стресса по всей стране.

Управление разъединением

Для тех, кто справился с трудным отсоединением, такой высокий рейтинг стресса не станет неожиданностью. Возьмем, к примеру, что вы расстаетесь со своим партнером, прожившим четыре года. Вы прожили в одной квартире два года, за это время вы поделились множеством впечатлений (отпуск с семьей, захватывающий отпуск за границей, серьезный переход на другую работу и приемная собака).Теперь вам нужно найти и позволить себе новое место для жизни (а также новые коммунальные услуги и мебель), определить опеку над домашним животным, к которому вы оба выросли, объяснить расставание из-за ужина в День Благодарения, при этом оплакивая потерю ваш партнер, и принимая будущее без них. Это может быть ошеломляющий процесс, проявляющийся в физическом, умственном, эмоциональном и финансовом стрессе.

Терапия может предложить вам нейтральную точку зрения

Хотя нет волшебного верного способа справиться со всем этим, есть услуги, которые могут помочь.Мы в Onward — убежденные сторонники обращения за терапией после разрыва отношений. Терапия может предоставить безопасное пространство для изучения вашей боли после разрыва и одновременно разработать стратегии выживания на будущее. Психотерапевт может выступать в качестве резонатора, который поможет вам лучше определить свои цели и прояснить, кто вы и чего хотите от жизни. Специалист в области психического здоровья призван не только выслушать, но и помочь представить новую и нейтральную точку зрения, которую те, кто находится в вашей орбите (друзья, члены семьи и т. Д.), Возможно, не смогут предложить.Терапия часто помогает повысить самооценку, когда вы начинаете восстанавливаться.

В то время как распространенность и общественное признание терапии растут, все еще существует некоторый скептицизм и сопротивление лечению психического здоровья. Мы напоминаем участникам Onward, что разрыв может ощущаться как момент мысленного «слома ногу». Вы можете не ходить к врачу каждый день, но когда вы сломаете ногу, вы не сможете решить эту проблему в одиночку с тайленолом и отдыхом. Мы, безусловно, призываем людей, которые переживают трудный жизненный переход из-за разрыва отношений, изучать терапию как средство восстановления и выздоровления.Будет легче, но пока есть над чем поработать. Мы приглашаем вас сделать первый шаг в движении вперед.

Этот совет от 5 терапевтов поможет вам двигаться дальше.

Разрыв может быть разрушительным, дезориентирующим и изолирующим. Опыт расставания с партнером может заставить вас почувствовать себя супер одиноким, но может помочь напомнить себе, что множество людей проходят через что-то подобное. Существует также множество различных философий о том, как пережить разрыв, но правда в том, что нет правильного способа излечиться от разрыва.Если вы ищете какие-то полезные заверения и рекомендации, когда дело доходит до исцеления разбитого сердца, советы терапевтов могут быть очень полезны.

«Один из лучших способов справиться с горем — это действительно позволить себе пережить и испытать боль потери», — говорит доктор Джой Харден Брэдфорд, лицензированный психолог и основательница Therapy for Black Girls. «Правда в том, что когда мы пытаемся найти ярлык и пропустить процесс скорби, это может продлить наше горе.»Bradford’s действительно проливает свет на тот факт, что нормально быть расстроенным и опустошенным разрывом. Иногда, когда люди обращаются за помощью в исцелении после разрыва, цель может состоять в том, чтобы ослабить боль потери. Хотя это всего лишь человек чтобы найти способы облегчить вашу боль, имейте в виду, что это естественная процессия скорби по поводу потери чего-то важного для вас. Если вы нашли совет Хардена обнадеживающим, послушайте, что сказали другие терапевты.

«Heartbreak на самом деле влияет на уровень дофамина, поэтому вы можете испытывать беспокойство, нервничать и / или жаждать увидеть этого человека », — говорит сексопатолог Кароланна Маркантонио, LMSW.Она объясняет, что ваш уровень дофамина снижается, когда любовь, которую вы когда-то испытывали, растворяется или происходит разрыв. Это сбивает с толку, потому что вы можете жаждать человека, который на самом деле вреден для вас, но знание того, что частично в этом виноваты химические вещества в вашем мозгу, может быть полезным.

«Тяга — не волшебный знак, что вы должны быть вместе, это просто изменение уровня дофамина», — говорит она. «Знание этого может избавить вас от многих душевных страданий. Это может вооружить вас необходимой информацией, поэтому вы не должны этого делать» • напишите человеку, потому что это чувство может быть очень захватывающим.«Поскольку химический состав мозга после разрыва может быть действительно сложной задачей, подумайте о том, чтобы заняться деятельностью, которая отвлекает ваше внимание даже на короткое время. Это может помочь вам не зацикливаться на своем желании связаться с бывшим.

В случае сомнений, запишите это.

Маркантонио также рекомендует записывать то, что вы хотите сказать человеку, которого вы пропали. Продолжайте писать все, что приходит в голову, но не отправляйте это, рекомендует она. «Дайте себе два дня и затем перечитайте письмо », — говорит она.«Обычно то, что вы написали, не кажется таким важным, как когда вы были действительно расстроены, или вы можете узнать больше о том, что вы чувствуете».

Подумайте, как это влияет на ваше тело, и относитесь к себе соответственно.

«Иногда я прошу клиентов выбрать несколько слов, описывающих то, что они чувствуют и как эти чувства проявляются в теле», — говорит Энн Беверли, консультант по месту жительства в консультационном центре Bluebird. «Если они чувствуют себя плохо, я могу порекомендовать им массаж.Массажная терапия может быть хорошим инструментом для тех, кто будет переходить от постоянных прикосновений к партнеру к жизни без физических прикосновений ».

Найдите то, что вам нравится, и узнайте о нем больше.

« Отвлечение — тоже. эффективно помогает пациентам выздоравливать, — говорит Беверли. — У меня были клиенты, которые бросались изучать гитару, рисовать или изучать язык. Выполнение чего-то нового активирует новые и разные части мозга, а также дает возможность проявить творческий подход или даже познакомиться с новыми людьми.»

Может оказаться полезным найти то, чем вы любите заниматься, но не имеющее отношения к вашему бывшему партнеру. Занятие, которое не только отвлекает, но и не имеет никакого отношения к вашему бывшему партнеру, действительно может помочь успокоить вашу душевную боль.

Получить чтобы узнать себя лучше.

«Когда вы переживаете что-то вроде разрыва, всегда есть что-то новое, чему можно научиться и чему научиться», — говорит Молли Лида, магистр медицины, консультант по жизни, MFT, LPCC. Восстановление после горя действительно делает вас сильнее, потому что вы вынуждены смотреть на причины, по которым вам больно, и причины, по которым вы любите себя.

«Расставания — это возможность любить и защищать себя так, как вы, возможно, никогда не делали раньше. Уже одно это сильно влияет на ваше самоощущение», — говорит Лида. Она рекомендует проявлять нежность к себе и терпение в отношении того, как вы исцеляетесь.

Отписаться, отписаться, отписаться.

«Я думаю, что очень важно отписаться от бывшего и удалить его из друзей в социальных сетях», — говорит Брэдфорд. Она считает, что это жизненно важно для вашего исцеления, потому что в большинстве случаев, если у вас есть доступ к социальным сетям бывшего, становится легко построить рассказ о том, как он себя чувствует.«Обычно эти рассказы в лучшем случае неполны и чаще всего неточны. Вы не можете сосредоточиться на том, что вам нужно делать, чтобы позаботиться о себе, если вы все еще пытаетесь увидеть, как ваш бывший проводит свои дни, с помощью видеоролика в социальных сетях. » она говорит. Если вы не совсем готовы удалить из друзей или отписаться от бывшего, подумайте о том, чтобы начать с отключения социальных сетей бывшего, чтобы он не появлялся в вашей ленте, когда вы этого не ожидаете.

«Итак, из вас выбили воздух, и ваше сердце идет на поправку, поэтому вы не уверены, что будет дальше.Позвольте мне вам сказать. Вы преодолеете, — говорит Кевон Оуэн, клинический психотерапевт и консультант MS, LP. — Помните, кто вы, помните, что вы достойны любви, и когда вы готовы к этому, вы можете испытать еще больше необыкновенной любви ».

В отношениях мы так часто погружаемся в нашу идентичность, что забываем, кто мы такие, как личности, — говорит Оуэн. — Это может быть удивительным занятием — узнать себя после чего-то, что неожиданно сбило вас с толку.

The Ultimate Guide в Расставание

Источник: praetorianphoto / iStock

Все мы знаем, что расставания могут быть невероятно болезненными.Как клинический психолог, работающий с высокофункциональными людьми, я знаю, что если вы умный и настойчивый человек, который любит заставлять вещи работать, может быть ошеломляющим столкнуться с ситуацией, в которой независимо от того, сколько вы хотите заработать. все работает, единственное, что нужно сделать, это сдаться и двигаться дальше. Конечно, почти невозможно облегчить разрыв, но, по крайней мере, есть некоторые стратегии, которые могут помочь сделать этот процесс немного проще и потенциально помогут вам лучше подготовиться к тому, чтобы сделать правильный и здоровый выбор, когда вы будете готовы к этому. свидание снова.

Вот несколько советов, которые могут помочь:

  1. Не горюй в одиночестве . Потеря отношений может казаться почти их смертью. Мы не были созданы для того, чтобы горевать в одиночестве, поэтому подумайте о том, чтобы в течение первых двух недель вы всегда были с поддерживающим другом или членом семьи. Возможно, вы чувствуете большую пустоту, особенно если вы жили вместе или проводили вместе много времени. Очевидно, что друг или член семьи не заполняет пустоту, но, по крайней мере, может быть полезно окружить себя поддержкой во время потери.Некоторые люди даже договариваются о том, чтобы остаться на диване у друга, если это необходимо, или попросить друга остаться с ними в течение первых дней или недель.
  2. Ощутите здоровое прикосновение . Подумайте о том, чтобы заказать себе сеанс массажа. На определенном уровне часть того, что вы переживаете, может относиться к внезапной потере прикосновения и привязанности. Наши тела фактически адаптируются к определенным частотам прикосновений, поэтому разрыв может ощущаться как двойной удар: мы теряем эмоциональную поддержку и одновременно испытываем резкое уменьшение количества получаемой физической привязанности.Хотя массаж, конечно, не одно и то же, он может помочь вашему телу / разуму хотя бы ощутить положительное прикосновение; плюс массаж снижает уровень кортизола (кортизол — это гормон, связанный со стрессом, который может повышаться во время разрыва отношений).
  3. Открой глаза . Вы можете составить список из пяти самых популярных случаев, когда ваш бывший обидел или разочаровал вас, или других негативных моментов, которые могут помочь вам понять, что на самом деле этот человек ни в коем случае не идеален. Иногда мы смотрим на бывших в розовых очках, что может затруднить движение.Если вы думали, что ваш бывший был идеальным, но они расстались с вами совершенно неожиданно, вы можете подумать о том, чтобы сделать их неспособность взять или сохранить обязательства перед вами частью своего списка — иногда просто осознавая, что человек на самом деле не стабильный, надежный «человек для взаимоотношений», которым мы изначально думали, что они могут помочь снизить желательность этого человека, тем самым облегчая его обход. Подумайте о том, чтобы сделать этот список заставкой на своем телефоне или разместить его в другом месте, которое будет легко увидеть, если вы чувствуете, что ваш бывший находится на пьедестале типа «но они были такими идеальными», из-за которого трудно видеть вещи прямо.Вы также можете попросить друга помочь вам вспомнить проблемы или проблемы, если вы чувствуете, что застряли в мышлении «но они были идеальными».
  4. Не бойся . Иногда мы можем зацикливаться на прошлом как на способе избежать повторного входа в мир свиданий, потому что на определенном уровне мы боимся повторить любые потенциальные ошибки, которые могли привести к нашей текущей ситуации. Если вы думаете, что это может быть так, убедитесь, что вы нашли способы извлечь уроки из своих прошлых отношений и получить поддержку, когда вы снова обдумываете свидания.Взгляните на мою книгу «10 заповедей свидания доктора Хлои» или другие книги о свиданиях, которые находят отклик у вас. Какую бы книгу вы ни получили, подумайте о том, чтобы напечатать ее, а также в виде аудиокниги, поскольку иногда слушать книгу по саморазвитию, читаемую дружелюбным, но сосредоточенным голосом, может быть почти то же самое, что слушать поддерживающего, знающего друга, который подбадривает вас. поговорить — а кому это не нужно, особенно во время разрыва? Конечно, печатные или электронные книги тоже отлично подходят для спокойного созерцания.Иногда, когда мы хотим изменить привычки или по-настоящему усвоить материал, полезно открыть для себя это разными способами, поэтому подумайте о том, чтобы позволить себе читать любую книгу, которую вы выберете, глазами, а также ушами.
  5. Наполните свой мозг новыми впечатлениями . Отчасти расставания могут быть настолько болезненными, потому что нам может казаться, что все в нашем нынешнем окружении напоминает нам о нашем бывшем: будь то дома и размышления о том, как вы и ваш бывший раньше проводили там время, или идя на работу и думая о Как ваш бывший встречал вас за обедом поблизости, иногда может казаться, что все в нашей жизни напоминает нам об этом человеке.Один из способов изменить это — сознательно создать новый опыт, чтобы помочь старым воспоминаниям начать отступать. Новый опыт также может немного убедить нас в том, что в жизни есть и другие возможности. Будь то путешествие в новое место, занятия по тому, что вы всегда хотели попробовать, или даже поиск по-настоящему захватывающего романа, найдите способы подарить себе новые положительные впечатления, которые не зависят от вашего бывшего.
  6. Отдохни, но тоже уходи . Вы можете обнаружить, что в определенные моменты сон — лучшее лекарство.Вашему мозгу нужно обрабатывать то, что произошло, и иногда это лучше всего получается, когда вы отдыхаете. Небольшая гибернация может восстановить силы, поэтому не бойтесь включить аудиокнигу, закрыть глаза и уйти прочь — я упоминаю аудиокнигу, потому что иногда приятно иметь что-то, за чем нужно следить, а не оставлять себя «Наедине со своими мыслями», пока вы пытаетесь отдохнуть, особенно во время разрыва. Хотя отдыхать полезно, также знайте, что иногда простая прогулка на свежем воздухе или беседа с другом могут творить чудеса, если вы начинаете думать, что переусердствовали в спячке.
  7. Остерегайтесь одиночества . Одна из самых сбивающих с толку вещей в разрыве заключается в том, что вы, возможно, привыкли полагаться на своего бывшего за эмоциональную поддержку — и теперь вам нужна дополнительная эмоциональная поддержка прямо сейчас из-за разрыва, но вы также испытываете внезапное снижение доступности поддержки с тех пор, как ваш бывший ушел. Это похоже на то, что вы очень голодны, но не можете попасть на кухню именно в тот момент, когда вам нужно поесть. Вы можете получить пользу от «приятеля по разрыву отношений», который согласится быть готовым помочь вам в жизненно важных ситуациях, когда вы испытываете трудности; и, возможно, спланируйте свой календарь так, чтобы заранее записаться с друзьями на следующую неделю или две.Окружение себя поддерживающими друзьями также может помочь укрепить ваше чувство собственного достоинства (самооценка может пострадать во время разрыва), а также поможет вам понять, что вы можете быть счастливы даже без бывшего. Друзья также могут быть полезны, если вам нужно подбодрить или просто взглянуть на ситуацию.
  8. Вспомните свою последнюю бывшую . Если вы чувствуете, что «никогда не справитесь» с текущим разрывом, может быть полезно вспомнить предыдущие разрывы, в которых вы, возможно, чувствовали то же самое — даже если это вспоминать то, как ваш школьный возлюбленный казался тем, кто Конечно, и вспоминая, насколько сильными были эти чувства в то время, а затем осознавая, что на самом деле вы встретили кого-то, кто вам даже больше нравился (возможно, вашего нынешнего бывшего).Найдите прибежище, зная, что вы, вероятно, продвинетесь вперед и встретите другого человека, который может вам понравиться даже больше, чем ваш бывший, даже если сейчас это кажется таким же невозможным, как и в старшей школе много лет назад. Это может помочь вам взглянуть на вещи в перспективе и вспомнить, что вы уже пережили расставания; и вы были приятно удивлены, встретив кого-то нового в своей жизни раньше — так что велика вероятность, что это может повториться снова! Если вы тоже беспокоитесь о том, что развод случится снова, возможно, вы захотите увидеть пункт 4 в этом списке о том, чтобы учиться на жизненном опыте.

Что бы вы ни решили делать, позаботьтесь о себе. Знайте, что в вашем стремлении к крепким отношениям нечего стыдиться, и найдите прибежище, зная, что вы не одиноки — по определению, каждый, кто не состоит в серьезных отношениях, разделяет с вами тот факт, что они этого не сделали. Я еще не нашел «своего человека», так что в этом отношении вы совершенно нормальны. Главное — хорошо заботиться о себе, чтобы вы могли двигаться вперед здоровым образом и находить удовлетворение!

Вы также можете посмотреть мой видеоблог на The Ultimate Guide to Breakups здесь.

.

Написать ответ

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *