Причина одиночества: Причины одиночества и способы его преодоления

Есть ли причины у одиночества?

Update Required To play the media you will need to either update your browser to a recent version or update your Flash plugin.

 

Программа Людмилы Зотовой

«Семья»

Гость: психотерапевт Альфред Александрович Щеголев

Тема: одиночество

часть 1    часть 2

АУДИО + ТЕКСТ

 

Продолжаем разговор об одиночестве с врачом-психотерапевтом, доцентом Восточноевропейского института психоанализа, практикующим психологом Альфредом Александровичем Щеголевым. Вы говорили о необходимости ограничения в общении с техникой, с компьютером. Что имеется в виду? Каждый человек должен понаблюдать за собой и за своими детьми?

 

Общение должно быть значимым, прежде всего. Ведь первое общение, которое запечатлевает человек в подсознании – общение с матерью, понимание, что мама его любит, в чем эта любовь проявляется, как она его обнимает, как с ним разговаривает, как они вместе ходят, общаются.

Дальше – семья, забота отца. Совсем хорошо, если в семье не один ребенок. Образ общения, которое ребенок первично получает в семье, он потом, став взрослым человеком, проецирует на окружающий социум. Если он в семье получил чувство братства (потому что были братья и сестры), потом у него к окружающим людям тоже будут братские отношения. А если он рос одиночкой, жестким эгоцентристом, все ему приносили на «блюдечке с голубой каемочкой», все было для него, только бы он не волновался, не плакал, тогда мы получаем нередко совершенно чудовищную психику.

 

А его «братьями» в детстве были при этом компьютер и телевизор.

 

Да. Хорошо, если у него как-то там сквозь все это безобразие пробиваются какие-то таланты, способности. А если ничего этого нет, он, по сути дела, обречен.

 

Это явно будет человек, который пополнит ряды людей одиноких?

 

Да, но не только: это вообще будет угроза обществу.

Мы сейчас много говорим о нравственности. Нравственность – от слова «нрав». А нрав у человека формируется до 5-7 лет: в семье, в общении с мамой, в общении с семейным кругом. Качество полученного нрава расцветет нравственностью в районе 30 лет. Если в семье было все очень проблемно, то и нравственность будет соответствующей. Отношения человека к другим строится по образу и подобию того, что он имел в раннем детстве. А то, что потом его будут перевоспитывать, переубеждать – это все, как говорят, «мертвому припарки». У него все уже заложено, причем очень прочно, пожизненно, можно сказать. Поэтому первые годы жизни – самые ответственные в формировании личности и, конечно, общительности этой личности. Это определяет, насколько она будет общительна, насколько одинока.

Если у человека было счастливое детство, он получил этот контакт, была радость к жизни, радость существования – я есть! – которую мама дает, так он с этим чувством и пойдет по жизни. Он будет невольно индуцировать в окружающих нечто подобное. А если он – человек во многом обокраденный в детстве, не получил того, что необходимо, ему в жизни будет очень сложно. Все эти надежды, упования на то, что он вырастет и сам все поймет, беспочвенны. Он много чего «поймет»! Но почувствовать иначе не сможет. Дело-то в чувствах, в эмоциональных установках, в переживаниях, в сопереживаниях, в способности к этому.

 

Отношения человека к другим строится по образу и подобию того, что он имел в раннем детстве.

 

И это закладывается только в детстве.

 

Только там закладывается. Но наиболее эмоциональны мы, конечно, в детстве. Потом мы так или иначе организуем свое поведение, свою эмоциональность, чтобы не всегда взрываться острыми переживаниями. А ребенок – абсолютно эмоциональное существо. Поэтому все, что записывается в долговременной эмоциональной памяти, будет с ним на всю оставшуюся жизнь, до отпущенного срока. Да, он потом будет страдать от одиночества, будет пытаться его преодолевать, посещать группы. Да, это поможет снять остроту проблемы. Но сама суть человека останется его сутью, тут мало что сделаешь.

 

Все эти надежды, упования на то, что он вырастет и сам все поймет, беспочвенны.  Дело-то в чувствах, в сопереживаниях, в способности к этому.

 

Можно сказать, что у людей, которые сейчас ощущают себя одинокими, проблема идет из детства.

 

Во многом, да. Но ведь можно оказаться одиноким потому, что нет привычного окружения, с которым мне всегда хорошо. Это не то одиночество, это эпизод. Опять встретит свое окружение – будет все замечательно. А есть одиночество изначальное: он одинокий, страдающий, никак ему не найти созвучия с окружающим.

Человек счастлив внутренней гармонией, когда она в нем открывается. Встречаю другого человека, мне близкого, мне любимого – испытываю гармонию, полноту собственного существования. Ведь слово «счастье» от слова «часть». Частью чего я себя чувствую, какого целого? Мужчина и женщина находят друг друга, становятся одним целым и счастливы тем, что они – часть этого целого. Но есть и другое счастье, смотря частью какого целого человек себя чувствует: семья, творческий коллектив, работа. Вот убери у человека это необходимое – он станет несчастен.

Одиночество, конечно, особенно тягостно для пожилых людей. Пожилой человек страдает не только материально, еще в большей степени он страдает морально. В обществе, помешанном на материальных ценностях, старики воспринимаются как использованные изношенные детали. Как досада, мешающая строить молодым свою благополучную счастливую жизнь.

От стариков отмахиваются, с ними мало разговаривают, считая их взгляды устаревшими, а их поведение назойливым. Иногда создается впечатление, что эти современные, вдруг сразу все понявшие «бодрячки» полагают себя по жизни вечно молодыми. Ни старость, ни болезнь, ни немощь не коснется их в их счастливом будущем никогда. Одиночество стариков в какой-то степени сглаживается их общением между собой. Но круг общения все время сужается. И не потому, даже, что люди уходят из жизни, а по причине того, что многие разъезжаются, либо в другие районы города, либо в другие города. Да и с возрастом легкая подвижность утрачивается, все труднее становится для такого человека встретиться, чтобы «отвести душу». В связи с этим большое значение для пожилого человека приобретает телефон. По телефону можно поговорить, поделиться своими проблемами, переживаниями, опасениями, тревогами, воспоминаниями. Тем более что собеседники друг друга давно знают, представляют, кто как выглядит, кто как себя ведет. Это знакомый человек.

По телефону можно, как говорят психотерапевты, выговориться, вербализовать, «ословесить» свое переживание. Если этого не происходит, если пожилой человек психологически оказывается как бы замурованным в самом себе, то это самым негативным образом отразится на его самочувствии, на вегетативной регуляции его организма, которая в пожилом возрасте имеет уже свои возрастные проблемы, болезни. Поэтому для них общение по телефону нужно как воздух. Они так и жизнь продлевают, и вообще чувствуют себя более целостными, понятыми, нужными. Большой жизненный опыт, какой бы он ни был, требует осмысления. А когда человек проговаривает свой опыт, он его и осмысляет, через это чувствует себя более целостным, полноценным существом. Без этого он чувствует себя только обузой для молодых.

 

Альфред Александрович, а если у человека нет людей, с которыми он может поговорить по телефону, стоит ли пользоваться службой телефонов доверия? Как Вы к ним относитесь?

 

Телефон доверия чаще всего работает с экстремальной ситуацией. Но сейчас есть в каждом районе города социальные службы. Там есть и психологическая помощь, и группы по интересам, все это бесплатно. Общаться нужно. Ведь все равно старики и старушки общаются: они сидят у парадного, кто-то пройдет – вот, началось обсуждение. Потом – о своих горестях, о своих болезнях, конечно. Правда, о болезнях говорить не очень хорошо, потому что человек сам себя программирует. Лучше говорить о чем-то другом. Но в любом случае, проговорил, вербализовал – стало как будто легче.

У человека слово как бы имеет магическую функцию: когда мы словом обозначаем какое-то явление, мы как бы владеем этим явлением, подчиняем его себе. А если мы явление не обозначили словом, не осмыслили его, не осознали его, то вот это явление владеет нами. Есть такой психологический закон: над нами властвует все то, что мы не осознаем, а мы властвуем и контролируем все то, что осознаем. Осознавать – значит вербализовать, мы осознаем в слове. Когда мы что-то обозначаем словом, мы становимся над этим явлением, мы его себе, так или иначе, подчиняем.

 

У человека слово как бы имеет магическую функцию: когда мы словом обозначаем какое-то явление, мы как бы владеем этим явлением, подчиняем его себе.

 

Но здесь тоже важно не переборщить. Некоторые начинают уповать на свои жалобы многочисленные, и происходит самопрограммирование. Человек сам себя настраивает на болезнь. Многое зависит от самоощущения человека, какой ментальной модели мира он придерживается. Если она позитивная, дающая ему определенное чувство самодостаточности, уверенности, то все остальное прилагается. Человек – существо психосоматическое. Он реагирует не только психически на обстоятельства своей жизни, он обязательно имеет еще и соматические корреляции, вегетативные реакции.

Если человек чего-то не осознает в тревожащей его ситуации, тогда эта тревога и напряжение идут через соматический экран, человек начинает болеть. Понятно, когда люди, не желая страдать, вытесняют свои неприятные впечатления, неприятные мысли, тем самым как бы очищая свое внутреннее пространство. Но при этом он не изживает то, что ему необходимо изжить. Всегда лучше страдать, осознавая страдание, чем внутренне чувствовать себя как бы абсолютно беспроблемным, здоровым, сильным, успешным, хотя это не так. Потом на тебя это все навалится.

Гюстав Флобер заметил, что одиночество нельзя заполнить воспоминаниями, они только усугубляют его. Действительно, в воспоминаниях прожитой жизни, особенно в воспоминаниях светлых, теплых, окрашенных любовью, есть всегда что-то щемяще-грустное, иногда даже надрывное. Душа всегда плачет о былой любви. Поэтому нет ничего более нелепого, чем успокаивать человека, лишившегося счастья былой жизни, тем, что оно в его жизни, слава Богу, было, и он должен, вроде бы, быть счастлив от этого. Человека можно успокоить предвкушением счастья, но успокоить его тем, что его счастье уже было и теперь утеряно навсегда, и он должен вновь и вновь возвращаться к воспоминаниям о былой жизни, дабы успокоить себя – это только лишь теребить его болезненные раны.

Конечно, многое зависит от духовного уровня человека, от его способности принимать жизнь как испытание силы его духа. Нельзя вернуться в прошлое, причем в такое, каким оно было. Память всегда окрашивает прошлое в мягкие тона. Но есть настоящее, с его насущными проблемами, которые можно и нужно разрешить в будущем. Для этого человек должен жить настоящим, а не считать, что его жизнь ушла вместе с прошедшим.

Жизнь – это совсем не легкое занятие. Преодоление жизненных проблем и трудностей предполагает не только эмоциональное реагирование на них, но и конструктивный и рациональный к ним подход. Мы в жизни должны руководствоваться не только чувствами, но и разумом. Только активная жизненная позиция человека раскрывает ему новые горизонты его жизни. В противном случае, он умирает раньше своей физической смерти.

Погружаться в свои воспоминания, чувствуя себя при этом одиноким и брошенным, это одно из самых печальных состояний, в котором может пребывать человек. И строить на нем и только на нем всю свою дальнейшую жизненную позицию, значит проявлять какой-то душевный мазохизм. Уныние, в котором пребывает душа, делает жизнь человека обесточенной, обессмысленной, а это то, что именуется психической смертью. То есть человек может умереть, еще живя биологической жизнью.

Человеку по мере личностного роста (а личностный рост – это путь длиною в жизнь) необходимо постепенно отходить от самоозабоченности, укреплять масштаб осмысления бытия. Само слово «человек» состоит из двух слов: «чело» – то есть лоб, и «век». Причем тут лоб? Лобные доли мозга человека – это то, что резко отличает его от других живых существ. Именно лобные доли отвечают за процесс мышления, и без них человек оказывается примитивом, не способным осмыслить собственное бытие. Получается, что человек – это чело, мыслящее целый век. Важно отметить, что мышление, если там нет патологических ограничений, всегда развивается в сторону интеграции, все большей обобщенности жизненного опыта. Именно это заставляет пожилого человека быть более чутким к религиозному масштабу осмысления собственной жизни. Как Гете говорил: «Бог есть всё, если мы стоим высоко; если мы стоим низко, Он есть дополнение нашего убожества». Точно сказано.

Организм человека, несмотря на возраст, проявляет большую склонность к самовосстановлению, даже к регенерации своих тканей, если у человека есть осмысленные ценности жизни. То есть человек занимается осмысленной работой, имеет хорошие отношения с окружающими людьми, физически активен, не переедает, содержит себя в чистоте и опрятности и имеет достаточно высокую самооценку. Чисто физиологические факторы старения уходят на второй и даже на третий план, если человек психически организован и благополучен. Вирджиния Сатир, крупный американский семейный психотерапевт, которая занималась также вопросами старения здоровых людей, утверждает, что наша способность к обучению с годами возрастает. Мозг начинает лучше работать, если его постоянно стимулировать умственным трудом. Могу полностью подтвердить правильность этих утверждений на примере тех людей солидного возраста, которые обучались у нас в институте психоанализа. В 70 лет люди защищают блестящие дипломные работы, не только не уступающие по качеству дипломам молодых людей, но в некоторых случаях и превышающие их по глубокому содержанию, поскольку опыт жизни – богатство не меньшее, чем литературные источники.

Поэтому душить себя цифрами своего возраста – занятие бездарное. Возраст – это не количество облетов вместе с планетой вокруг Солнца, а это состояние души. Человеку столько лет, на сколько он себя чувствует. А верный способ угробить свое физическое и душевное здоровье – это непрерывное и тупое глядение в телевизионный ящик. Все эти кошмары идут на подсознание и гробят человека.

 

Только активная жизненная позиция человека раскрывает ему новые горизонты его жизни. В противном случае, он умирает раньше своей физической смерти.

 

А как представить себе активность человека пожилого, у которого уже нет работы в силу его возраста? Дети выросли и уже не считают его достаточно авторитетным человеком. В чем проявить свою активность?

 

Конечно, здесь будут сложности, но тем не менее… Есть, например, группы встреч, появляются контакты. В некоторых группах открывается интерес, например, к истории.

 

Например, к истории своей семьи, поиски корней.

 

Да, и это. И вообще, есть масса всякой интересной литературы. Могут быть и другого рода увлечения. Например, когда в консерватории проходят разного рода конкурсы, там присутствуют такие активные бабули, просто удивительно. У них там споры по поводу того или иного лауреата, ходят, слушают, сравнивают, идут в Капеллу – живут полной жизнью. Всегда можно что-то найти. Главное, чтобы у человека было желание поиска. Даже в интернете можно что-то отыскать. Интернет, по большому счету, большая информационная помойка. Но в помойке есть определенные выброшенные ценные вещи. К интернету надо подходить, когда ты имеешь свое мировоззрение. У пожилого человека оно предполагается. Он сможет отбирать ту информацию, которая соответствует его мировоззрению, его установкам.

 

Человеку по мере личностного роста (а личностный рост – это путь длиною в жизнь) необходимо постепенно отходить от самоозабоченности, укреплять масштаб осмысления бытия.

 

И для них как раз интернет уже не опасен.

 

Он не опасен. Более того, там они смогут найти массу интересного материала, те же выступления знаменитых музыкантов, знаменитых актеров, гениальные театральные постановки: «Село Степанчиково и его обитатели» с Грибовым, «Мещане» или «Дядя Ваня» Товстоногова, «Мертвые души» с Луспекаевым в роли Ноздрева.

 

Это отличается от того, что мы сейчас видим на экранах телевизора. Вы верно сказали, что среди зрителей и Большого зала филармонии, и Капеллы много пожилых людей, которые прослеживают творчество своих любимых исполнителей, начиная с их первых выступлений.  А кроме того, существуют и хоры для пожилых людей, можно себя и там проявить. Если ты всю жизнь не успевал это сделать, то сейчас наступило твое время. Или рукоделием заняться.

 

Хоровое пение – это занятие уникальное. Если человек поет даже в унисон, я не говорю уже об искусстве хора, у него выработка эндорфина усиливается. А эндорфин называют «гормоном счастья».

Сказать, что пожилой возраст – это возраст, обреченный на полное одиночество, на какое-то ничтожество, нельзя. Все зависит от личности. Если ты осознаешь негатив, значит, ты хотя бы интуитивно предполагаешь, что где-то есть что-то противоположное. Так найди его в себе.

 

Приведу конкретный пример. У одной моей знакомой есть трое детей, внуки, работа, относительно неплохие материальные условия, но она ощущает себя очень одиноким человеком, бесполезным и ненужным.

 

Наверное, она слишком много сравнений делает, сравнивает с той прошлой жизнью. Мудрость заключается в том, чтобы все изменения, происходящие в жизни, принимать как некую данность.

Я встречал много пожилых людей, которые сравнивают себя с самим же собой, но в более цветущем возрасте. Ну и здоровье уже другое, чувства другие, внешность, многое что другое. Теперь я это утратил – все! Да, это утратили, но что-то и приобрели. Опыт приобретен. И он требует осмысления.

Иногда бывает, что человек попадает в переживания: он несчастный, жертва обстоятельств, мученик. И человек заигрывается в этой роли. Эта роль призывает его изнутри к субличности: страдальца, мученика. И вся жизнь идет вокруг этого: их не понимают, их бросили, а они всю жизнь работали, вот какая несправедливость. Сосредотачиваться на этих негативах – себе в убыток. Дальше жить вообще не захочется. Ведь есть же альтернатива, не все так заканчивается.

 

Надо искать выход из этого состояния. Вокруг нас много горя и несчастья, может, стоит пойти к тем, кто сейчас нуждается в помощи.

 

Да, помоги кому-то, о ком-то прояви заботу. Если не можешь – войди в соприкосновение с природой, сходи в парк в Павловске, когда там не так много народа. Побродите там наедине с природой. Все аллеи парка музыкой пронизаны, оттуда выходишь совершенно обновленным.

 

Альфред Александрович, а если молодые люди не могут создать семью, найти свою вторую половинку, переживают об этом. Что им посоветовать? Они, конечно, втягиваются в социальные сети, там пытаются найти себе спутника. Особенно переживают мужчины, они чувствуют себя от этого неполноценными и очень одинокими. Нормальные, образованные, но ведут замкнутый образ жизни. При недостатке в нашем обществе мужчин, они все равно остаются в одиночестве. Что им посоветовать?

 

Человек, помоги себе сам, как сказал Бетховен. Для мужчины очень важно его дело, его целеустремленность, увлеченность. Когда он начинает целью ставить счастье, непременно любовь, она как-то уходит от него. Когда ты увлечен чем-то, погружен в это, и здесь появляется еще кто-то, кто становится как бы катализатором твоего творческого становления, это великое благо, большое счастье. А сосредоточенность на том, что это не вышло, не получается, что я такой страдалец, не поможет.

Часто у таких мужчин запрос очень высокий. Такой запрос соответствует прежним критериям культурного человека. Сейчас его нет, культурное поле современного человека нередко очень узкое. Не о чем поговорить, нечего обсудить, нет соучастия, содружества, сочувствия, сопереживания.

Я опять возвращаюсь к тому, что одинок тот, кто никого не любит. Любовь – в том, кто любит, а не в том, кого любят. А у молодого мужчины, возможно, еще с детства остался инфантильный пласт: ему хочется, чтобы его любили, какая-то «мама» в его жизнь должна войти, которая его полюбит, обласкает, утешит, все ему даст. То, что в детстве может действительно дать мама, взрослому человеку ожидать такую же идеальную половину, наверное, не надо. Любовь ведь тоже бывает разная. Есть любовь-страсть, но есть и любовь-дружба. На любви-дружбе обычно строятся хорошие браки. Интимные влечения присутствуют, но они занимают какую-то свою нишу. А в основном все строится на интересе друг к другу, они поддерживают друг друга.

Может быть любовь-наслаждение. Обычно она долго не тянется, но тем не менее. Потом о ней вспоминать очень тяжело: вот было, но уже не будет. Это тоже повод, чтобы ощутить себя несчастным. Есть любовь-прагма: у них там хозяйство какое-то совместное, они копаются в огороде, в саду, строят дом, еще что-то. Это объединяет людей. Сказать, что это любовь высокого полета, нельзя. Но она может быть. Бывает любовь-жалость, бывает и такое. Важно понять, что этот человек ищет, на что, в конечном итоге, он ориентирован.

 

Что он ищет и что он может найти в этом мире. Вы верно отметили, что если человек инфантилен в уже взрослом возрасте, ему тяжело будет понять, что же он сам должен сделать, чтобы обрести спутника жизни.

 

Любовь, поиск любви – это же творчество. Все это надо выстроить, умея увлечь женщину, умея ее удивить чем-то, как-то ее привлечь, обратить ее внимание на себя. Включается вся личностная креативность. Человек начинает чувствовать себя более наполнено, более полноценно.

 

Что же, мужчины не хотят включать в себе эту творческую составляющую?

 

Вот эта потребительская установка создает очень тяжелые перекосы. Потому что хочется все получить в готовом виде и, кажется, что у другого все так и получилось. Но даже если так и случается, если еще там и родители позаботились, чтобы у них все было – и стол, и дом, и машина, такие браки все равно очень недолговечны. Ведь должен быть период романтической влюбленности, какая-то поэзия и сакральность отношений.

У влюбленных бывают свои «святые» места: фонтаны, пещеры, берега, где у них открылась истина любви. Это остается глубоко. Потом, если этого периода не было, даже при самом пылком чувственном влечении, которое неизбежно остывает, человеку захочется окунуться в атмосферу влюбленности, чего-то такого искать. Он может даже не осознавать, что он именно этого ищет, что ему это необходимо. Но это необходимо, и очень быстрое сближение – это тоже большая ошибка. Надо почувствовать это одиночество, когда «ее» нет. А когда «она» появляется, все меняется, меняется и в тебе самом.

Нужно немножечко выстрадать любовь. Если нет выстраданности, нет и ценности отношений. Поэтому торопиться не надо, не надо быстро идти на сближение. Должен, как бы, быть «написан роман» данной парой. Это творчество. Человек – душевное, духовное и телесное существо. Нужно наполнять и душевный пласт, и духовный пласт, не только телесный. Когда телесный выходит на первый план – это колоссальная проблема для человека с неодухотворенной душей.

Одухотворение души есть в любви. Любовь включает творческий потенциал человека, процесс самоактуализации, креативность его повышается. Когда человек чувствует себя наполненным, он уже не одинок. Для создания отношений нужно смотреть на поведение человека, интересы человека, чем он живет-дышит. Для этого контакт нужен, не очень быстрый, основанный не на животном мотиве. Если человек стремится только к сексуальному удовлетворению, то все остальное остается в молчании. И дальше уж такого удовлетворения не будет. Поэтому за это время надо выстроить какую-то другую значимость отношений. Тогда все это продолжится.

 

Но есть и другой тип мужчин. Нередко мамы взрослых сыновей рассказывают, что они хорошо образованы, но очень скромные, неактивные. Им трудно выйти за пределы себя, познакомиться с девушкой. Даже таких шагов не делают. Их жизнь проходит по кругу: работа-дом, дом-работа.

 

Значит, там возникла симбиотическая привязанность к маме.

 

И что делать в этом случае? Может быть, разъезжаться с мамой?

 

Там многое может зависеть от мамы. Она может несознательно провоцировать сына на то, что идеальная пара для него – это она или такая же, как она. А поскольку таких, как она, нет на свете, то любая девушка, которая появляется в его жизни, оказывается не той, что нужно. Симбиоз этот формируется очень рано. Препятствуют укоренению симбиотического единства много факторов: это зависит от семьи, от влияния отца, и от самой мамы многое зависит. Если этого не происходит, мужчина, по сути дела, пожизненно зависит от материнской фигуры. Нередко видишь таких мужчин: им уже и 40, и 50 лет, они все с мамой живут, и любая женщина, которая приходит в дом, мамочкой потихоньку выдавливается: она ее «мальчика» не достойна, «мальчик» такой интеллектуальный, чистенький, не запятнанный ничем. Тяжелая ситуация. И только когда мама из жизни уходит, он как-то там устраивает свою жизнь. Обычно они женятся на женщинах, много старше их.

 

Эта проблема выходит из детства, из отношения матери.

 

Всякий раз, когда говоришь об одиночестве мужчины, одиночестве женщины, важно понять, с каким мужчиной имеешь дело, с какой женщиной. Тут нет общих решений проблемы. Надо смотреть, что за личность, чем живет-дышит человек, из какой он среды, что его волнует, какие у него жизненные ценности, во что он верит.

Смысл жизни обусловлен не целями, он обусловлен ответственностью. За что я испытываю ответственность, в этом и мой смысл жизни. Не испытываю ответственности – значит, в этом и смысла нет. Если я ответственен за воспитание сына, смысл моей жизни в должном влиянии на сына, чтобы он вырастал таким, каким должен быть – полноценным мужчиной. Это смысл жизни. Ответственен я за свою жену – значит, смысл в сохранении семейного ядра, семейных ценностей.

 

Альфред Александрович, личный вопрос к Вам: Вы когда-нибудь испытываете чувство одиночества? С Вашим богатым опытом и знаниями? И если оно у Вас бывает, как Вы с ним справляетесь?

 

Конечно, бывает иногда одиноко, бывает грустно. Особенно от воспоминаний. Многое не возвратишь, многое ушло навсегда. Ну понимаешь, что это было и это уже не придет, но есть другие заботы, другие моменты жизненные, на которые нужно так или иначе реагировать. Они спасают в этом плане.

По большому счету, сказать, что меня посещали состояния отчаянного одиночества, когда выть на луну хочется – не знаю. Если такие состояния возникают, мне их анализировать хочется: откуда они? Где их источник, почему они вот так? Может быть, не это обстоятельство вызвало чувство одиночества, а оно пришло из какого-то другого источника и проецируется на то, что я считаю одиночеством?  Это уже начинается работа ума.

 

И чувство одиночества сразу исчезает.

 

Как-то да, исчезает. Потому что ты его уже начинаешь рассматривать более пристально, оно и убегает. Когда у вас есть и интересная литература, и прекрасная музыка, вы живете в таком городе, как Петербург – само приобщение к этому должно сыграть положительную роль. Я в центре живу, выхожу – рядом места Достоевского. Я там как бы внутри этого живу. Для меня Достоевский – это очень глубокая часть моей жизни. Думаю, что не только моей. Любой человек, который когда-то его понял и почувствовал, он уже другим быть не может. Так же и Пушкин. Я думаю, что все упирается в уровень развития личности. Безысходное одиночество не должно посещать человека, если он стоит на пути какого-то развития.

 

Получается, наше одиночество в наших руках. Мы должны помнить, что жизнь продолжается, мы можем себя развивать и в этом находить спасение от кажущегося нам одиночества, мы должны помнить, что вокруг нас есть люди, которые нуждаются в нас, в нашей помощи.

И надо понимать, что мы уже взрослые люди, не дети, и должны сами бороться с собственной инфантильностью. Надо понимать, что мы ответственны не только за свою жизнь, но и за жизнь общества, за жизнь нашего окружения.

 

И когда нас посещает чувство одиночества, его нужно переводить в чувство уединенности.

 

Которое имеет позитивную окраску.

 

В уединенности вы открываете в себе новый потенциал.

 

И, как Вы уже говорили, надо помнить, что мы всегда рядом с Богом, значит – нас большинство.

 

Если я с Богом – нас уже большинство. Это Максим Исповедник сказал. Спасение от одиночества – это, конечно, душевная близость с человеком, разделяющим твои жизненные ценности. Душевная близость – это вовсе не какой-то чуть ли не механический контакт между людьми. Это некая общность судьбы, дающая и взаимопонимание, и взаимочувствие. Это «я», отраженное в «ты». И это «ты», отраженное в «я».

Одиночество – это душевное состояние, поэтому выход из него следует искать в душевном контакте, в душевной встрече. Лекарством от одиночества может быть только душевное движение и воодушевление. Никакое механическое присутствие среди людей, никакие формальные отношения с кем бы то ни было не избавляют человека от состояния гнетущего его одиночества, если душа его молчит и никому не внемлет. Недаром говорят: самое жестокое одиночество – это одиночество сердца. Одинокий ум не так страдает, как одинокое сердце. Как заметил американский писатель Боуи, выдающиеся люди живут одиноко. Их превосходство изолирует их, оно является одновременно и причиной, и следствием одиночества.

 

Когда нас посещает чувство одиночества, его нужно переводить в чувство уединенности.

 

Надо заметить, ум человеческий размышляет наедине с самим собой. А вот бьющемуся сердцу необходим резонанс в другом бьющемся сердце. Без этого резонанса сердец нет ощущения полноты жизни. Поэтому искать спасения от одиночества можно только в любви. А вовсе не во взаимодоговоренностях со всякого рода партнерами. Деловое партнерство служит, в лучшем случае, интересам дела. Оно не воодушевляет и не одухотворяет личность. В деловом партнерстве можно быть почти автоматом, точно следующем пунктам договоренности. Оно не служит целям душевного контакта.

Сейчас можно встретить много людей не просто одиноких, но, я бы сказал, одичалых в своей душевной пустоте, которые все отношения с другими людьми сводят исключительно к получению материальной выгоды для себя. Даже брак для них – это формальное условие взаимовыгоды, а не общность судьбы. От того, что два опустошенно одиноких существа вступают в формальный союз, их внутреннее одиночество от этого со временем только ужесточается. Никакие материальные выгоды, которые им якобы нес их союз, не избавят их от проклятия одиночества. Оно накладывается на всякую душу, которая не любит никого, кроме себя.

Говоря об одиночестве, нельзя не вспомнить об интровертируемом человеке. Юнг заметил, что сознание у разных людей действует по-разному. Одних индивидов побуждает к деятельности и заряжает энергией внешний мир, а других внутренний. Одни открыты для окружающих, общительны, склонны пускаться в рискованные, даже авантюрные предприятия. Другие – застенчивы, замкнуты, уходят от социальных взаимодействий, избегают рисков, больше живут в себе. Первый тип людей Юнг определил как экстравертов, второй – как интровертов. Это не моральные категории, как думают некоторые, пытаясь расшевелить интроверта, призвать его к общению, к активным контактам, к взаимодействию. Групповое времяпрепровождение – это вовсе не та среда, о которой интроверт мечтает. Интроверт более склонен к самосозерцанию, к внутреннему углублению, к уединенному размышлению.

Экстраверсия и интроверсия – это, скорее, генетическая данность, чем воспитанные и сформированные жизнью качества сознания. Нельзя даже сказать, что интроверт одинок, хотя внешне он может производить впечатление одинокого человека. Интроверту не скучно наедине с собой. Ему становится невмоготу, когда кто-либо навязывает ему свое надоедливое общество, из добрых побуждений расшевелить его. Нужно оставить интроверта в покое. Он сам умеет дозировать для себя необходимое ему общение. А в своем внутреннем мире, наедине со своими мыслями, воспоминаниями, переживаниями, увлечениями он совсем не одинок. Более того, ему будет одиноко, если пытаться отвлечь его от его привычного внутреннего состояния.

 

Что ж, на этом мы нашу передачу завершим. Если вам захочется лично встретиться с Альфредом Александровичем Щеголевым, вы можете обратиться в центр «Альянс» по телефону 764 2540. Надеемся, что наши встречи с Вами, Альфред Александрович, на волнах радио «Град Петров» будут продолжены.

 

11 причин для одиночества | Почему вы не можете найти пару? — Психология эффективной жизни

Многие хорошие женщины остаются одинокими, и это не зависит от каких-то параметров: «блондинистости» или «брюнеточности», размера груди, ума, степени духовной осознанности или внешней красоты. Почему так происходит?

Давайте разберем 11 возможных причин.

Причина 1. Нет сформированного образа мужчины мечты

Вы не определились, кого хотите от жизни. Как в магазине: пришли и не знаете, чего хотите, продавец тоже за вас не знает. А то, что он предложит, будет на его личный вкус.

Стоит написать список качеств, которые вы хотите видеть в своем партнере. Иначе так и будете говорить, что достойных мужчин вокруг нет. Просто возьмите и расшифруйте абстрактное слово «достойный». Внимание и закон притяжения работают так, что, как только вы определились, чего хотите, сразу начинаете замечать это вокруг: машину той марки и цвета, о которой мечтаете, сумки, сапоги и т.п. И если вы не замечаете достойных мужчин вокруг, значит, просто у вас не сложилось понимание, и вниманию не за что зацепиться.

Задание: расшифруйте и запишите сами для себя понятие «достойный мужчина».

Причина 2. Слишком жесткие рамки

Иногда жесткие критерии подсознательно выгодны нам для того, чтобы оставаться одинокими. Потому что мы как огня боимся отношений и задираем планку, чтобы этого с нами не случилось. Да, часто подсознание противоречит нашим сознательным порывам.

В расшифровке качеств «достойного мужчины» постарайтесь избегать жестких рамок по цвету волос и глаз, увлечениям, уровню социального положения. Не спешите мерить мужское достоинство через призму денег. Хорошо, если его доход не ниже вашего, — это стоит отметить.   

Вам не нужно полностью совпадать по темпераменту или быть противоположностями, чтобы притягиваться, как магниты. Важно лишь, чтобы образ жизни и отдыха у вас хотя бы примерно совпадал по ритму. Иначе вас ждет много разногласий и претензий по поводу недостатка внимания с той или другой стороны.

Если вы никак не готовы на активный отдых, то будет сложно заставить себя полюбить горные лыжи или дайвинг. Достаточно примерно обрисовать ваш совместный образ жизни, где есть общая зона комфорта, в которой вы пересекаетесь. Это могут быть игры с детьми, танцевальные классы, путешествия или что-то еще. Не обязательно совпадать во всем.

Задание: присмотритесь, где вы достоинство мужчины стиснули в жесткие рамки социального положения, денег или чего-то еще. Ослабьте удавку и пропишите те сферы жизни и отдыха, где хотели бы с ним пересекаться и иметь общую зону комфорта.

Причина 3. Непонятен собственный вклад в отношения

Есть шанс встретить интересного человека и чувствовать себя нелепейшим образом: робеть, краснеть. А в отношениях постоянно испытывать страх, что он вас покинет и найдет более достойную женщину.

Список качеств вы уже составили. Теперь приглядитесь, насколько сами соответствуете заявленному и чем будете делиться. Так появится отличный план для личного развития. А то обычно список желаемых достоинств потенциального партнера куда больше, чем личный вклад в отношения.

Здесь не нужно зеркалить: если он зарабатывает 200 тысяч, то и мне столько же надо. И не стоит идти от обратного: если он зарабатывает, то я буду следить за домом. Просто отдельно распишите список своих достоинств и навыков, чем будете делиться, про тепло и заботу, массаж и кураж, про интересные разговоры и чувство юмора, про зарплату врача или директора компании тоже напишите, если не тратите все на себя.

Задание: напишите список собственных достоинств и умений, которыми вы готовы вложиться в отношения. Пусть для соблюдения баланса размер этого списка будет не короче требований к мужчине.

Причина 4. «Хочу, чтобы любил и дарил подарки»

Наиболее мудро будет написать, как вы чувствуете себя рядом с ним. Чтобы не оказалось, что он весь распрекрасный и любящий, а вы холодны, но боитесь его потерять. Бывает, что те, кто нас любит, нам совершенно не интересны. Заказывайте не только чтобы вас любили, но и чтобы вы испытывали чувство любви. Смотрите на свой образ — какой вы хотите быть рядом с ним.

Часто «заказами» достойных мужчин занимаются разочарованные в любви девушки, которые из-за прошлого неудачного опыта запрещают себе любить. Если ваше сердце закрыто для любви из-за былых шрамов, то любой самый достойный мужчина не сделает вас счастливой.

Задание: напишите, какие чувства хотите испытывать рядом с мужчиной и готовы ли снова открыть свое сердце. Если вы закрыли сердце, то вся женская чувственность и магнетизм потеряли свою силу и очарование. В следующем задании будем с этим работать.

Причина 5. Вера в то, что судьба так распорядилась

Не нужно думать, что отсутствие рядом мужчины мечты — это наказание за какие-то провинности из прошлой жизни, что судьба или карма так распорядились. Каждый раз, когда мы сетуем на судьбу и проявляем излишний фатализм, то скидываем с себя ответственность за происходящее в жизни. Из-за этого шансы что-то изменить уменьшаются.

Все люди на планете достойны любви. В любом возрасте можно полюбить и стать любимой, будь то совершенно новый человек или тот, с кем вы уже 20 лет вместе. Для этого нужно оживить чувства и собственное сердце.

Задание: закройте глаза. Вспомните всех партнеров, которые были в вашей жизни, и поблагодарите их от всего сердца за опыт и за ваш личный духовный рост, за ваше взросление. Что чувствуете в центре груди? Если есть боль, неприятные ощущения, то вспомните, был ли такой момент, когда вы запретили себе любить. Сказали себе, что больше никогда не полюбите. Что при этом происходит в центре груди? Как изменилось ваше дыхание? Поблагодарите и свою боль — она лишь сообщает, что в этом месте нужны ваше внимание и осознанность.

Причина 6. Не любите себя

Если вы лелеете чувство вины, никчемности или собственной исключительности, значит, есть набор скрытых выгод, почему вы подсознательно не хотите идти в новые отношения или делать нынешние отношения здоровыми.

Отношения вскроют болевые точки еще сильнее. Если вы одна, еще можно пребывать в иллюзиях и ложных убеждениях, что «вокруг нет достойных мужчин», «мужчины измельчали», «все это не для меня», «лучше займусь карьерой, и там на новом уровне подвернется экземпляр получше».

Если верите в свою исключительность, что для такой, как вы, не найдется подходящего партнера, то представьте, что на планете Земля больше 7 миллиардов человек. И хотя бы несколько или несколько тысяч человек точно должны подходить под ваши параметры.

В здоровых отношениях мы не растворяемся в другом человеке. Иначе потом много претензий: «я же ради тебя, а ты…», «да я могла бы столько сделать», «лучшие годы потратила» и прочие сожаления. Все остальное будет зависимостью, невротической связью, желанием, чтобы кто-то большой и сильный заткнул в груди зияющую дырку нелюбви к себе. Поэтому, конечно, начинаем с нее.

Любовь между людьми — это всегда баланс между собственной реализацией, набором силы и вкладом в другого человека и отношения. Мы не можем получить или дать любовь, но мы можем ее создать внутри и вокруг себя, чтобы это энергетически-информационное поле питало нас, наши мысли, поступки и проекты.

Самое лучшее проявление любви к себе — это самопознание. Если вы уже этим занимаетесь, значит, вы сами себе интересны. Любовь как энергия соединения поможет превратить все ваши противоречия в единое целое. В идеале — дать задание по реализации для каждой из сторон своего «я».

Например, Маша-эпатажница идет на стрип-пластику, Маша-умняша пишет книгу, Маша-мама делает паровые безглютеновые котлетки для своих детей. И все это один человек. Было бы здорово всем своим субличностям найти одно дело, но это уже отдельный разговор для высшего пилотажа самопознания.

Задание: выпишите и повесьте на холодильник список того, что приносит вам удовольствие, чтобы вы сами и ваши родные знали, как можно выразить свою любовь к вам в действии.

Причина 7. Не начинаете отношения, пока не решили все свои психологические проблемы и блоки

Есть фитоняшки, которые помешаны на своей внешности, — вы их прекрасно знаете. А еще я регулярно сталкиваюсь с девушками, которых называю «няшки-развивашки». Они усердно занимаются своим духовным развитием и внутренней красотой. Самопознание привело их к тому, что они знают все про блоки и негативные убеждения. Но настоящий рост и самопознание происходят только тогда, когда мы действуем. Иначе все хорошие задумки превращаются в бетонную плиту, а энергия с энтузиазмом тухнут и превращаются в болото.

Таким образом, самопознание происходит не только через изучение себя, но еще и всегда через действие и проявление себя в мир. Собственно, для этого все адекватные технологии и созданы.  

Просвещенность — это хорошо. Но может родиться новое опасное убеждение, что, пока не проработаете все свои блоки, лучше вообще ни с кем не встречаться. Иначе только боль, уроки и т.п. Отложенная ценность, как и у фитоняшек: вот будет у меня идеальная фигура — и все наладится.

Так многие няшки-развивашки закапываются в собственной теневой стороне, пытаясь героически разгрести авгиевы конюшни прошлого, проработать отношения с мамой, папой, исцелить родовые программы, накрутить на палец силу рода и, отмывшись, как домовенок Кузя, со всем лучшим приданым от бабушек и дедушек ринуться к своему избраннику. Не надо так — процесс самопознания и самосовершенствования никогда не заканчивается. И быстрее всего мы познаем себя именно в отношениях.

Знать, как экологично прорабатывать блоки, не заигрываясь в духовность, нужно, чтобы быстро возвращаться к реальным действиям не через год-два «очистительной депрессии», а через день-два после неудачи.

Задание: проверьте баланс между саморазвитием и конкретными действиями, шагами навстречу отношениям.

Причина 8. Нет конкретных действий

Можно сколько угодно медитировать и визуализировать, но, если вы избегаете реальных и самых простых действий на пути к успеху в любой области, он не случится.

Одиноким людям коучи и тренеры по отношениям рекомендуют не менее трех раз в неделю ходить на свидания. Некоторые даже говорят про создание воронки из мужчин по типу маркетинга и их поэтапном отсеивании. Я бы не сказала, что такая системность нужна, но для отчаянных срабатывает.

Если вы избегаете сайтов знакомств, значит, упускаете огромное количество возможностей. Многие хорошие пары познакомились в Интернете. Есть очень занятые и интересные люди, которых вы просто сможете не найти в общественных местах.

Задание самое простое и самое сложное одновременно: минимум три свидания в неделю.

Причина 9. Повторяющиеся сценарии и похожие партнеры

Например, расстались с предыдущим партнером, который выпивал. Появился следующий, вначале вроде было все неплохо, а потом оказалось, что он тоже пьет или даже (о ужас!) стал алкоголиком рядом с вами.

В чем причина? Скорее всего, вы не увидели те уроки и возможности для личного роста, которые пришли вместе с этим человеком. Или вы очень плохо расстались.

Здесь рекомендую посмотреть на свое предназначение и кармические задачи, которые все-таки существуют, но не для того, чтобы вас наказать, а чтобы стимулировать ваше постоянное развитие: чтобы вы, основываясь на сильных сторонах, развивали слабые и шли к целостности. А внешние обстоятельства этому только помогают и отражают внутренний мир. И если увидите, где и в чем вам люди и обстоятельства помогают личностно развиваться, станет проще завершить болезненные и начать новые здоровые отношения.

Когда мы расстаемся с благодарностью и принятием, у нас больше шансов встретить более достойную партию. Не так давно даже появились агентства, которые делают красивые церемонии развода, не хуже свадьбы.

Задание: завершите предыдущие отношения благодарностью хотя бы в своей голове. Сказать спасибо можно за многое: за время человека рядом с вами, за опыт.

Причина 10. Есть, да не тот

К астрологам и гадалкам часто приходят с вопросом про совместимость в паре. Не с вопросом, что и как можно улучшить в отношениях, а именно «подходит ли вообще мне этот человек?». Мол, посмотрите по фото: что дальше с нами будет, надолго ли мы вместе, серьезные ли это отношения?  

Если человек так спрашивает, значит, есть две причины:

1. Он плохо знает себя и что ему нужно.

2. Не готов вкладываться в отношения.

Но я одинаково не люблю и подобные вопросы, и когда программируют людей, говоря, что и как с ними произойдет. Потому что серьезные отношения возникают между серьезно настроенными друг на друга людьми, а не сами собой.

Вопрос «подходит ли мне этот мужчина?» коварен и смешон. Смотрите, он уже к вам подошел, очень близко, вплотную. Каждый человек не друг, не враг, но учитель. И он пришел чему-то научить, что-то показать.

Если наши вибрации совершенно разные, мы не встретимся и не сблизимся, пройдем мимо. Каждый партнер, вызывающий в нас чувства и гормоны, нам подходил, показывая ту или иную нашу часть характера, и давал самый нужный опыт.

И если рядом с вами человек, с которым есть определенные проблемы, вместо того чтобы прямо сейчас искать лучшее на стороне, присмотритесь, что вы можете сделать для нынешних отношений. И если сделали на 300% все возможное, то можно расставаться со спокойной душой, чистым сердцем и чувством благодарности.

Так ваши шансы встретить более достойного человека увеличатся в разы, потому что серьезные намерения и вы сами выросли в предыдущих отношениях на голову выше.

Задание: присмотритесь, сделали ли вы все возможное для нынешних отношений.

Причина 11. Вера в безусловную любовь

Безусловная любовь — полюби меня такой, какая я есть, — это бред и миф. Если ваш мужчина перестанет мыться на месяц, два, три, сможете ли вы его любить безусловно? Для любви нужны и важны условия.

Если это маленький ребенок, то чем больше мы вкладываем в него, тем больше любим. Любит тот, кто больше сделал для отношений. Таким образом, главное условие для поддержания чувства любви — это личный вклад в отношения. Иначе гормональный всплеск проходит, а вместе с ним и вся любовь.

Задание: перестаньте верить в безусловную любовь. Создавайте условия для любви, но не меряйте любовь этими условиями.

Если вы нашли хотя бы одну созвучную вашей ситуации причину, то уже можно начать действовать. Осознание — это 50% успеха в личном росте. Но давайте двигаться дальше, чтобы не застревать на одной точке. И желаю вам сотни причин для счастья, в отношениях или без них.

 

От редакции

Нам часто кажется, что найти достойную пару — исключительно женская проблема. Мол, у мужчин выбор больше — бери любую. Вот только незадача: мужчина, который хочет привлечь успешную, активную женщину, и сам должен соответствовать серьезному списку требований. Как привлечь «амазонку XXI века», рассказывает психолог Ольга Юрковская: https://psy.systems/post/amazonki-xxi-veka.

«Ну вот, опять одна! Что со мной не так? Почему отношения опять не заладились?» О распространенных ошибках в отношениях с партнером, настоящим или потенциальным, рассказывает Ольга Спиридонова: https://psy.systems/post/oshibki-v-otnosheniyax.

Если вы составили для себя список важных для вас качеств достойного мужчины и поняли, что партнер не совсем подходит под это описание, что делать? Как быть, если вы никак не можете поймать одну волну со второй половиной, объясняет Ольга Ходаева: https://psy.systems/post/na-raznyx-volnax-s-partnerom-smiritsya-ili-razbezhatsya.

Сформировать реалистичный список ожиданий от мужчины поможет книга Аллана и Барбары Пиз «Почему мужчины врут, а женщины ревут»: https://psy.systems/post/allan-barbara-piz-pochemu-muzhchiny-vrut-a-zhenschiny-revut. Мы прочли ее для вас и делимся саммари важных идей.

 

Одиночество всегда неслучайно?

Страх ответственности

36-летняя Мария вечно влюбляется в женатых мужчин. «Каждый раз я рыдаю: ну почему опять они мне попадаются? Они не хотели уходить от жен, чувствовали себя виноватыми, просили меня потерпеть — и я терпела». Мария решила разобраться в происходящем вместе с психологом и поняла, что главная ее проблема заключается в страхе. Страхе жить вместе, страхе ответственности перед потенциальным ребенком — неизбежной составляющей будущей семьи. Именно этот страх и заставлял ее выбирать априори недоступных мужчин.

«Сегодня женщины больше уверены в работе, чем в чувствах, — комментирует Энрикетта Букли. — Они погружаются в карьеру, стремятся к экономической независимости и, может быть, именно из-за этого блокируют свои глубокие переживания. Концентрируясь на целях, которые нужно достичь, они отталкивают то, что потенциально может нарушить созданное ими равновесие — а ведь ничто не может так его нарушить, как ребенок. А потом приходит ощущение пустоты. Состоявшиеся женщины ищут мужчин, с которыми они могли бы разделить всю ту ответственность, от который они сами же и отказывались».

Считается, что женщины в большинстве мыслят себя в рамках пары, однако у психолога Марко Вилламира на этот счет другое мнение: «Однажды женщины, которые утверждают, что всей душой жаждут семейной жизни, в итоге придут к справедливому заключению: они представляют собой вымирающий вид. Фундаментом будущего общества станет именно одинокий человек, а не пара». Тогда почему же одиночество становится причиной таких страданий, даже для тех, что говорит, что им «и так хорошо»?

То ли парень, то ли сын

48-летняя Людмила выбирает мужчин, которые намного моложе нее. «Я чувствую себя сильной, соблазнительной, живой. Я смотрю на ровесников, заложников угасших браков, и думаю: как же мне повезло. Впрочем, по той или иной причине, все мои партнеры уходят от меня. С ними у меня нет будущего», — признает она. Есть женщины, которые охотно берут на себя роль матери по отношению к молодому человеку. Они выбирают мужчин-детей, товарищей по игре и не более того. Но дети, как известно, покидают отчий дом…

И все же: какую роль играет желание? По сути, оно ключ ко всему, что с нами происходит. Чего мы хотим на самом деле? Чего мы действительно боимся? Почему мы выбираем женатых/молодых/свободных? Чтобы понять это, нужно иметь мужество разобраться в том, что представляем мы сами по себе и, возможно, пойти на терапию. Хотя вокруг нас достаточно тех, кто с удовольствием говорит о том, что одинок не «к сожалению», а «к счастью».

«Одиночество – это не диагноз», Михаил Лабковский

«Эпидемия одиночества» — выражение, которое появилось только в 21 веке. Все потому что раньше большинство людей жили общинно, в маленьких деревнях и селах вместе со своими близкими и дальними родственниками. Так что о том, чтобы побыть одному можно было мечтать. В современном мире человек живет в многоквартирном доме и часто не знает даже, как зовут соседей, и страдает от одиночества.

Михаил Лабковский: «Поэтому эпидемия, не эпидемия, но люди в больших городах — вот так себя чувствуют».

Формально люди стали больше времени проводить наедине с собой, но почему-то одними это проживается нормально, других же начинает одолевать чувство ненужности и брошенности. В чем причина?

Дело в том, что одиночество — это состояние, при котором человеку в первую очередь скучно с собой.

Михаил Лабковский: «Одиночество — во многом это когда человек сам себе не интересен».

И причина этого чувства обычно лежит в глубоком детстве.

Причины:

• ребенок в возрасте 3-4 лет не научился сам себя занимать рисованием, лепкой, игрой с разными предметами,

Михаил Лабковский: «Он боится темноты, он боится оставаться в комнате, он патологически привязан к маме, требует, чтобы родители его развлекали, а сам не может».

• родители ребенка были холодны к нему, эмоционально не отвечали на его просьбы;

• человек родился в семье, где родители чувствовали себя одинокими людьми.

В будущем такие люди не могут самостоятельно пойти в кино или в ресторан, им будет скучно без компании рядом.

Кто особенно подвержен одиночеству

• пожилые люди, супруги которых и друзья умерли, а как родители они уже не востребованы у своих детей;

• люди в эмиграции;

• экстраверты, люди, которым постоянно требуется публика.

Михаил Лабковский: «Интроверт сам себя развлекает, ему интересно с собой, ему не нужна аудитория. А экстраверт должен быть в центре внимания».

Что не помогает при одиночестве:

Фразы близких и друзей «Ты не один», «мы тебя любим» и т.п.

Что усугубляет чувство одиночества:

Мысли «Я не интересен», «я не нужен», «я не хочу навязываться».

Одиночество – это тяжелое состояние, которое может длится годами и ему подвержены все не зависимо от пола и возраста. Но, это не психическое расстройство, и с ним можно справиться.

Как справится с проблемой:

Михаил Лабковский: «Люди видят простую вещь: живет такой Серега, ни позвонит, ни в гости не позовет, ни день рождения не отметит, ни пойти с ним не выпить — пустое место. А Серега думает „Ну, почему так? Почему со мной никто не общается?” Так потому что ты ни с кем не общаешься, и тебе отвечают взаимностью. И тогда я говорю пациенту: „Это же вы хотите общаться — так общайтесь”.

Когда одиночество — это хорошо

Михаил Лабковский: «У человека со средним темпераментом есть потребность раз в три месяца 2-3 дня побыть одному — это свойство психики любого человека. Большинство людей устает от ежедневного общения и когда человек это за собой замечает, он сам старается сменить обстановку, то к маме съездит, то отдохнет, то погуляет и его отпускает».

Смотрите «Разговор с Лабковским» об одиночестве:

Новости партнеров

Как проживать одиночество? Мнение психолога и студентки ДГУ

26 марта во всем мире отмечается День одиночества. Недавно в японском правительстве появился министр одиночества, два года назад такую же должность ввели в Великобритании. Проблема одиноких людей особенно обострилась в период пандемии – люди потеряли работу, некоторые не выдержали самоизоляцию и совершали самоубийства. Психолог и студентка Даггосуниверситета рассуждают о том, как проживать одиночество, чтобы не чувствовать себя неполноценным.

В России около 146 миллионов человек, 30, 6% из них – одинокие люди. «Есть несколько правил для того, чтобы проживать одиночество и не чувствовать неполноценности». – говорит психолог, доцент ДГУ Ума Гаджиева. – Во-первых, помогать другим людям. Так человек чувствует себя нужным, чувствует, что приносит пользу обществу. Очень важно общаться с окружающими, быть открытым к новым знакомствам. Человек должен регулярно задавать себе вопрос «Чего мне сейчас не хватает для счастья?» и стараться эту пустоту восполнить. Сон тоже играет значимую роль: хронический недосып мешает идти на контакт с другими людьми и становится причиной плохого настроения, сильно подрывает иммунитет и делает людей замкнутыми и угрюмыми».

У одиночества есть определенные плюсы: человек эмоционально ни с кем не связан, а значит экономит свое время и нервы. Одиночество – прекрасное время для того, что понять, кто ты, чего ты хочешь от жизни. Можно улучшать свои навыки, получить еще одно образование, заниматься всем, чем захочется, тебя ничто не удерживает. «Анализ прошлых отношений и уяснение для себя каких-то выводов тоже полезно, когда человек одинок», – утверждает Ума Гаджиева.

Студентка факультета психологии и философии ДГУ Диана Махмудова считает, что каждый сам для себя решает, как ему проживать одиночество. Минусы этого состояния студентка видит в том, что нередко одинокий человек уходит в себя, свои мысли и переживания, ему не с кем ими поделиться. «Таким образом человек может довести себя до депрессии, апатии, стресса. В нем копится негативная энергия, а она ослабляет иммунитет и подвергает человека всевозможным болезням», – говорит Махмудова.

Занятие любимым делом способно перекрыть одиночество, считает девушка. «Хобби, любимая работа раскрывают человека, делают его открытым к общению. Когда ты заполняешь свою душу, свои пустоты тем, что у тебя хорошо получается, что ты любишь, то отсутствие партнера уходит на дальний план».

Любимое дело, друзья, путешествия, помощь другим, здоровый сон, вкусная еда — эти и многие другие вещи способны подарить нам много ярких и положительных эмоций. Если в вашей жизни появится партнёр — замечательно, если нет — тоже хорошо. Важно помнить, что самый главный человек в своей жизни — это Вы.

Как избавить горожан от одиночества и депрессии — Strelka Mag

В этом декабре прошёл Moscow Urban Forum. В 2020-м его главной темой стало благополучие и здоровье, в том числе психологическое. Strelka Mag собрал главные идеи экспертов о том, как строить счастливые и здоровые города.

 

Причина одиночества — город

Как отмечает CEO сервиса для поиска психолога Alter Ольга Китаина, одиночество — один из главных факторов стресса для горожан. Это состояние ухудшает состояние здоровья и часто провоцирует когнитивные изменения. Долгое пребывание в одиночестве может ухудшить работу памяти.

При этом увеличение числа одиноких людей напрямую связано с городской средой. В английском языке слово loneliness появилось только в годы технической революции, когда начали развиваться города. До этого в печати и письмах употребляли слово onliness, что означает «физически пребывать одному».

Одна из причин одиночества горожан, по словам Ольги, — высокие цены на жизнь, вследствие чего жители городов больше фокусируются на карьере и работе. Не замечая того сами, горожане приносят в жертву встречи с друзьями. Кроме того, молодое поколение заводит семью намного позже, а церковь больше не объединяет людей. «Со временем всё сильнее проявляется „отрицательная вежливость“: горожане меньше здороваются в лифте, на улицах, в метро. Люди всё время у них перед глазами, при этом настоящего контакта с ними нет, что ещё больше провоцирует чувство одиночества», — говорит Ольга.

 

Счастье как средство индивидуальной защиты

«Фокус борьбы с коронавирусом сосредоточен на масках, перчатках и изоляции. Это важные, но не ключевые аспекты противостояния проблеме. Вирус усугубил стресс и для некоторых стал последней каплей. Это повысило смертность не только от COVID, но и от других заболеваний», — говорит Алексей Данилов, исполнительный директор Ассоциации междисциплинарной медицины, заведующий кафедрой нервных болезней ИПО Первого МГМУ им. И. М. Сеченова.

По мнению Алексея, главная задача — повысить стрессоустойчивость людей. Для этого он предлагает обратиться к теории салютогенеза Аарона Антоновского 1976 года. Эта теория основана на укреплении здоровья за счёт снижения стресса и преодоления факторов, вызывающих стресс. Алан Дилани, президент Международной академии дизайна и здоровья, положил эту идею в основу салютогенного дизайна. Его задача — создать среду, которая повышала бы настроение. Важную роль в этом процессе играют природа и красивая городская среда. Они улучшают работу мозга, активируя в парагиппокампальной области зоны выделения эндорфинов. Самочувствие людей улучшается, повышая устойчивость к вирусу. «Сейчас городские власти могут поменять дизайн городов так же, как менялись города после предшествующих эпидемий», — говорит Алексей.

 

Нейробиология в проектировании городской среды

Моше Бар — нейробиолог и директор мультидисциплинарного исследовательского центра мозга Университета Бар-Илан. Моше предлагает думать о мозге как об органе, который строит прогнозы. Именно поэтому люди наиболее комфортно чувствуют себя в предсказуемой обстановке, говорит он.

Например, если человек видит чашку кофе, то понимает, что, возможно, рядом есть киоск, где его продают. С помощью ассоциаций человек может делать прогнозы и тем самым понижать непредсказуемость ситуации.

Иногда мозг сталкивается с неспособностью думать ассоциативно. Тогда люди зацикливаются на одной мысли, например, на том, что вынуждены оставаться дома. Это может привести к тревожности, хроническому стрессу и депрессии.

Моше Бар уверен, что окружающая среда может моделировать ассоциативное мышление. Когда мы создаём дизайн улиц, магазинов или учебных классов, нам нужно думать о ментальном состоянии людей, которые там окажутся. В музее люди хотят увидеть что-то новое. Если же человек идёт в супермаркет, ему не нужно показывать нечто креативное.

 

Невозможность сделать всех счастливыми

Проект бюро APEX по реконструкции ГЭС-2 для фонда V-A-C

Александр Мамаев, исполнительный директор архитектурного бюро APEX, отмечает, что универсального сценария для создания счастья в городе не существует.

«Уникальная архитектура не может быть ответом на весь спектр запросов. Она работает исключительно на то, чтобы заставить людей думать и обращать внимание на окружающее пространство. Иконическая архитектура — это спусковой крючок, импульс для развития сопредельных территорий. Нужен баланс между авторским высказыванием и полноценной архитектурой среды, которая повышает средний уровень жизни», — объясняет Александр.

«Счастья по принуждению не бывает. Невозможно заставить человека быть счастливым, разработав градостроительные нормативы или создав ригидный план развития города. Те сценарии развития, которые существовали на советском и постсоветском пространстве, базировались на тоталитарных генеральных планах развития. Их целью было, чтобы человек служил городу. Широкие проспекты, централизованные места отдыха и приложения труда работали исключительно на репрезентативную функцию», — рассказывает Александр.

APEX предлагает проектировать локальные места идентичности, точки притяжения для каждого района. Так горожане смогут ощутить свою причастность к местному сообществу и преодолеть чувство одиночества.

 

Эксперименты со счастьем

«Последние пятнадцать лет я изучал отношения между городским дизайном, архитектурой, городскими системами и разработал такое понятие, как наука счастливого города. Я понял, что места и здания, которые мы создаём, меняют то, как мы себя чувствуем, как двигаемся и как относимся к другим людям», — говорит Чарльз Монтгомери, основатель Happy City, автор книги «Счастливый город: как городское планирование меняет нашу жизнь».

Чарльз убеждён: уровень счастья и доверия можно повысить в том числе благодаря городскому планированию. Популярный тип жилья в его родном городе Ванкувере — небоскрёбы. Рядом с одним из таких зданий находятся 12 таунхаусов. Команда Монтгомери провела опрос среди жильцов этих домов и обнаружила, что те, кто живут в башне, чувствуют себя изолированными, не знакомы с соседями и не доверяют им. Те же, кто живут в небольших таунхаусах, дружат со своими соседями и устраивают совместные коктейльные вечеринки. По словам одного из респондентов, раньше он жил в высотке, но потом переехал в таунхаус. Через неделю познакомился со всеми соседями, через месяц сидел с их детьми. Сейчас же они все вместе ездят в отпуск.

«Почему таунхаусы способствовали социализации жителей? У них отдельные входы, где вы можете пообщаться с соседями, и при этом вам не нужно приглашать их к себе в квартиру. Сравните это с ситуацией, когда вы оказались в лифте с человеком, которого не знаете», — объясняет Чарльз.

Книга Чарльза Монтгомери

Ещё один аспект — размер социальной группы. Люди лучше приспособлены к общению в маленьких компаниях. Когда человек ежедневно пересекается с сотнями людей, он воспринимает их как незнакомцев. Если же социальная группа состоит из 10–15 человек, люди запоминают друг друга и начинают заботиться друг о друге.

Чарльз с командой часто проводит эксперименты в общественных пространствах. Вместе с городской лабораторией музея Гуггенхайма в Нью-Йорке они изучали Нижний Ист-Сайд в Манхэттене, чтобы понять, в каких местах люди чувствуют себя лучше. Участникам эксперимента раздали телефоны Blackberry. Добровольцы нажимали на кнопку, чтобы показать, где они чувствуют себя счастливыми. Выяснилось, что сотням людей было комфортнее на неряшливой улице с множеством маленьких магазинов и баров, чем на чистом бульваре, состоящем исключительно из новых стеклянных зданий. На улице с магазинами и барами горожане двигаются спокойнее, могут остановиться и пообщаться с другими людьми.

Похожий эксперимент команда провела в Сиэтле. Исследователи отправили волонтёров на часть улицы без каких-либо точек притяжения, а потом — на её менее ухоженный участок с множеством баров и магазинов. Молодые люди притворялись заблудившимися туристами. Оказалось, что обстановка влияет не только на самочувствие людей, но и на их поведение: в неряшливой части горожане в четыре раза чаще были готовы помочь туристу. Когда волонтёры просили воспользоваться их телефонами, никто не возражал.

По итогам экспериментов команда Чарльза разработала собственный рецепт счастливой городской жизни. Самый важный его элемент — это связи с другими людьми. При этом, по мнению Монтгомери, важны отношения человека не только с семьёй и друзьями, но и со всеми горожанами. Он предлагает задать себе вопрос: насколько вы доверяете своим соседям и незнакомцам на улице?

Как преодолеть одиночество в пожилом возрасте

Одиночество и старость. К сожалению, сегодня эти два слова стали практически синонимами. Именно пожилые люди особенно остро чувствуют свою ненужность, нередко впадая по этому поводу в депрессию. Их постоянно гнетет отсутствие рядом близкого человека, чувство немощности, а с ним и безысходности. Проблема одиночества в пожилом возрасте, как бы парадоксально это ни звучало, возникает даже у тех, кто проживает с родственниками.

Одиночество из-за болезни у пожилых

Причины

Почему все так печально? Причин одиночества может быть очень много, причем все они тесно взаимосвязаны друг с другом, чем только усугубляют ситуацию.  

• Выход на пенсию. Пожалуй, это первый толчок к одиночеству. Человек теряет общение с коллегами. Он чувствует себя ненужным и потерянным. Хорошо, если пенсионер имеет хобби и окружен родственниками и друзьями. В противном случае его уделом становится одиночество, конечно, если опустить руки и ничего не предпринимать. А еще помнить, что телевизор и книги не заменят общение.
• Консервативные взгляды. Старые люди отличаются устоявшимися привычками. Они тяжело воспринимают любые перемены и идеи. Консерватизм часто мешает взглянуть на ситуацию под другим углом. Кроме того, он становится препятствием к новым занятиям и перспективам.
• Ухудшение характера. С возрастом характер постепенно меняется и в большинстве случаев – не в лучшую сторону. Многие не очень приятные черты усиливаются. Педантичность превращается в занудство, впечатлительность – в страх, раздражительность – во вспыльчивость. А еще брюзгливость, скряжничество, язвительность. И это далеко не полный перечень отрицательных черт, делающих людей просто невыносимыми. Именно поэтому родственники и друзья стараются как можно меньше общаться с ними. 
• Социальная изоляция. Со временем люди преклонного возраста, особенно дожив до глубокой старости, постепенно теряют своих близких, друзей и знакомых. Да и родственники нередко отдаляются, создавая свои семьи. При этом новые знакомства в пожилом возрасте завязываются с трудом. Таким образом, человек попадает в своеобразный социальный вакуум, покинуть его без посторонней помощи практически невозможно. 
• Специфичность общения. Что интересует пожилых людей? О чем они спешат поделиться с окружающими? Болезни, цены в магазинах, погода и политика. Вот и весь перечень тем для общения. Консервативные взгляды и усиливающиеся отрицательные черты характера добавляют в разговоры язвительность. А еще проявляется недовольство в отношении поведения современной молодежи, правительства, соседей – в общем, всех и вся, кто не нравится. Общение с такими пожилыми людьми требует поистине ангельского терпения. 
• Проблемы с близкими. Возникают обиды на детей и внуков из-за отсутствия должного внимания с их стороны. «Подливают масла в огонь» воспоминания о старых обидах. Отношения с родственниками и оставшимися друзьями быстро ухудшаются, вплоть до разрыва. Одиночество становится более ощутимым. Другая сторона медали – чрезмерная любовь и опека любимого родственника (внука, дочери, сына). Тогда пожилой человек становится просто навязчивым. И его начинают потихоньку избегать. Ведь кому понравится все время выслушивать советы и отчитываться за каждый шаг.
• Болезни. Угасание когнитивных функций в старости приводит к деменции. У таких людей снижается способность к запоминанию, притупляется скорость реакций, возникают проблемы с мышлением. Другой патологией, которая также препятствует нормальному общению, является болезнь Альцгеймера. 
• Особенность психики пожилого человека. В молодости она более подвижна и способна легко подстраиваться под любые обстоятельства жизни. Но с возрастом все меняется. Пожилой человек начинает более остро воспринимать все потрясения и становится как ребенок, чувствуя свое одиночество.

Находясь в постоянно угнетенном состоянии, пожилой человек тяжелее переносит любые заболевания, появляется страх смерти. Его чаще мучают обострения хронических патологий. Круг замыкается. Дедушка или бабушка остаются один на один со своими проблемами, и в силу ослабления социальных навыков не могут самостоятельно из него вырваться.

Три основных аспекта в борьбе с одиночеством

• Привязанность к конкретному человеку. Это могут быть внуки, дети и даже просто близкий друг. Такие отношения позволят легче справиться с чувством одиночества и постепенно выйти из изоляции. И если тому человеку небезразличен пожилой родственник, он обязательно поможет ему найти новых друзей и занятие по душе и таким образом окончательно преодолеть социальное одиночество.
• Активное погружение в социум. Чем чаще и больше пожилой человек общается (неважно, с ровесниками или молодежью), тем меньше он задумывается об одиночестве и своих проблемах, особенно со здоровьем.
• Общение с животными. Альтернативный вариант для тех, кто живет один и не имеет возможности часто общаться с родственниками или друзьями. В таком случае, он быстро «очеловечивает» своего питомца, делится с ним своими мыслями и отдает ему всю нерастраченную любовь.

Нашим любимым дедушкам и бабушкам посвящается

Да-да, именно вам. Справиться с одиночеством в пожилом возрасте вполне возможно. Просто нужно прислушаться к некоторым советам психологов. Они помогут вырваться из изоляции и избавиться от депрессии. 

• Будьте социально активными. Для большинства современных пенсионеров поход в магазин или в поликлинику уже считается ярким событием на фоне серой повседневности их пассивного существования в кругу телевизора, старых книжек и свежих газет. Звучит не очень мягко, но это так. А ведь все можно изменить, причем довольно просто. Прогулки в парке, новые знакомства, партия в домино или шахматы на свежем воздухе – и никакого одиночества. В крупных городах есть клубы по интересам, проводятся коллективные занятия в специализированных центрах. Если у вас такого нет, можно просто посидеть на лавочке с соседями и поделиться свежими новостями (читай ─ посплетничать).
• Творите! (но не вытворяйте!!!) Раньше многие дедушки могли отремонтировать что угодно, а бабушки умели вязать, шить, вышивать. Именно благодаря их усилиям все родственники были одеты в теплые свитера и носки, а в холодную погоду им дарили шарфики, варежки, шапочки. Более того, интерьер дома украшали салфетки, пледы, панно. Для чего все это здесь упоминается? Просто никто не задумывается, насколько полезны такие занятия, если опустить практическую сторону вопроса. Мелкая моторика рук стимулирует работу нервной системы в целом и головного мозга в частности. Она положительно действует на все когнитивные функции – внимание, мышление, память, которые с возрастом начинают угасать. А еще разгадывание кроссвордов, судоку и других головоломок помогают бороться со старостью и дают массу положительных эмоций. 
• Найдите себе хобби. Кто любит рукодельничать – творите, как было написано в предыдущем пункте. Вполне возможно, в период трудовой активности, когда вы ходили на работу, у вас просто не хватало времени на любимые занятия. Сейчас все изменилось. Вы можете жить по своему усмотрению и полностью посвятить себя хобби. Более того, найдите единомышленников – таких же любителей и делитесь своим опытом и, конечно, перенимайте у них что-то новенькое. Тогда об одиночестве точно можно забыть. Новые идеи, подкинутые друзьями, настолько захватят, что о нем и думать будет некогда. Нет хобби? Тогда попробуйте что-нибудь новенькое – картины из шерсти, оригами, бисер. Освойте и станьте мастером! А еще порадуйте своих близких сувенирами ручной работы. Это однозначно улучшит ваши отношения.
• Постарайтесь изменить свой характер. Хоть немного.  Признайтесь честно, хотя бы самому себе, что у вас в характере есть неприятные черты. Да, идеальных людей не бывает, но приблизиться к ним можно. Просто следует немного поработать над собой. Старайтесь контролировать свое поведение, и в особенности проявление отрицательных черт. Вы сами не заметите, как все вокруг поменяется. А добрый и позитивный человек не просто найдет себе новых друзей, он будет притягивать людей, как магнитом.

Напоследок хочется сказать, что всегда нужно помнить одну фразу: «Относись к другим так, как хочешь, чтобы относились к тебе». Как редко все о ней задумываются. Требуют от окружающих внимания, уважения, любви, доброжелательного отношения. И не всегда их получают. Может, стоит начать с себя?

Дети и пожилые родители

Современный ритм жизни таков, что у вас не всегда хватает времени даже позвонить родителям, что уже говорить о поездке к ним, если они живут отдельно. При этом вы постоянно стараетесь гнать от себя чувство вины. Остановитесь хотя бы на десять минут, выйдите из беличьего колеса и подумайте о родителях, особенно если мать или отец остались совсем одни. Как часто мы сожалеем, что не успели сказать слова любви или сделать приятный сюрприз… А ведь еще не поздно все исправить!

Помните, даже если пожилой человек живет с родственниками, он все равно может испытывать одиночество. Его будет мучить внутренняя пустота. Вы целыми днями на работе, дети в школе и кружках. А бабушка или дедушка сидят в четырех стенах и ждут вашего прихода. Вроде бы все есть – уход, еда, тепло, но чего-то все равно не хватает. Общения, именно его. А если он или она живет отдельно? Тогда вообще все очень печально. Что в таком случае можно сделать? 

• Звонки. Хотя бы раз в день наберите номер и поинтересуйтесь, как дела, здоровье. Пусть он почувствует, что вы переживаете за него. Спросите, чего хочется, что купить, чем порадовать. Разговор может быть недолгим, но пожилой человек будет знать, что вы о нем беспокоитесь. А еще лучше – терпеливо выслушайте все его приключения за день, если он настроен ними поделиться. 
• Семейные вечера. Выберите день, когда все домочадцы будут в сборе, и проведайте своего родственника (если он живет отдельно) или просто устройте семейный ужин. Летом можно съездить на пикник или провести день на даче. Сделайте это традицией, которую соблюдают не раз в год, а регулярно – ну, хотя бы еженедельно. Тогда он будет с нетерпением ждать новых встреч и даже готовиться к ним. Подкиньте пару идей, как планируете провести время, и будьте готовы к куче советов. Пожилой родственник очень хочет быть полезным и поучаствовать в организации совместного времяпрепровождения. Так дайте ему эту возможность.
• Помогите найти друзей. Человеку преклонного возраста довольно трудно самому найти возрастные кружки по интересам. Возьмите это на себя. Выберите несколько, посетите их, поговорите с участниками и руководителем, оцените обстановку. А потом предложите на выбор своему родственнику. Правда, в таком случае, вам, вполне возможно, придется помогать ему добираться до места назначения. Но его радость от полноценного общения с другими участниками стоит того.
• Подарите четвероногого питомца. Конечно при условии, что ваш пожилой родственник любит животных. Кошка или собака скрасят одиночество и подарят много теплых минут. Ведь никто не умеет так любить, как животные (разве что еще маленькие дети) – без всяких условностей, просто за то, что он (человек, хозяин) просто есть. Правда, при таком ответственном поступке вам придется хотя бы на первых порах помогать ухаживать за питомцем – устроить уголок для него или купить корм. Но это еще больше вас сблизит. Только помните, ваш родственник должен будет впоследствии ухаживать самостоятельно. Поэтому если он неспособен полноценно передвигаться, о прогулках с собакой и думать не стоит. Ему лучше подарить котенка. А вот активным пенсионерам прекрасно подойдет щенок. Он станет идеальным компаньоном для прогулок в парке. А там смотришь – сможет познакомить и с другими собачниками. И тогда можно сказать одиночеству «прощай». 

И напоследок. Не сочтите за рекламу, а примите за совет, как еще можно бороться с одиночеством в пожилом возрасте. Присмотритесь к частным пансионатам для пожилых людей. Не бойтесь. Они не имеют ничего общего с государственными учреждениями. Сегодня это комфортабельные центры с прекрасно подготовленным персоналом, причем многие сотрудники имеют высшее медицинское образование. Здесь работают социальные педагоги, психологи, диетологи и врачи. О досуге постояльцев заботится команда аниматоров. Вечера музыки, чаепития, кружки по интересам – они организуют самые разнообразные развлечения.

Если у пожилого родственника есть проблемы со здоровьем, лучше всего обратить внимание на профильные реабилитационные центры, где он сможет восстановить свое здоровье. Особенно в специальном уходе нуждаются те, кто перенес инсульт или инфаркт, а также перелом шейки бедра или имеет проблемы с опорно-двигательной системой. 

Одиночество – не удел старости. Помните об этом. Его можно преодолеть, а можно и вообще избежать. Способов достаточно. Выберите несколько и следуйте советам. У вас обязательно все получится.

Одиночество: причины и последствия для здоровья

Одиночество — это универсальная человеческая эмоция, которая сложна и уникальна для каждого человека. Поскольку у него нет единой общей причины, профилактика и лечение этого потенциально опасного состояния ума могут сильно различаться.

Например, одинокий ребенок, который изо всех сил пытается найти друзей в школе, имеет другие потребности, чем одинокий пожилой взрослый, чей супруг недавно умер.

В этой статье обсуждается, что мы подразумеваем под термином «одинокий», а также различные причины, последствия для здоровья, симптомы и возможные способы лечения одиночества.

Веривелл / Брианна Гилмартин

Определение одиночества

В то время как общие определения одиночества описывают его как состояние одиночества или одиночества, на самом деле одиночество — это состояние ума. Одиночество заставляет людей чувствовать себя опустошенными, одинокими и ненужными. Одинокие люди часто жаждут человеческих контактов, но их душевное состояние затрудняет установление связей с другими людьми.

Исследователи предполагают, что одиночество связано с социальной изоляцией, плохими социальными навыками, интроверсией и депрессией.

По мнению многих экспертов, одиночество не обязательно связано с одиночеством. Вместо этого, если вы, , чувствуете одиноким и изолированным, то именно так одиночество играет на вашем душевном состоянии.

Например, первокурсник колледжа может чувствовать себя одиноким, несмотря на то, что его окружают соседи по комнате и другие сверстники. Солдат, начинающий свою военную карьеру, может чувствовать себя одиноким после отправки в чужую страну, несмотря на то, что он постоянно окружен другими военнослужащими.

Одиночество vs.Одиночество

Хотя исследования ясно показывают, что одиночество и изоляция вредны как для психического, так и для физического здоровья, одиночество — это не то же самое, что одиночество. На самом деле одиночество имеет ряд важных преимуществ для психического здоровья, в том числе позволяет людям лучше сосредоточиться и восстановить силы.

• Одиночество сопровождается чувством изоляции, несмотря на отсутствие социальных связей. Это часто воспринимается как непроизвольное разделение, отказ или оставление со стороны других людей.
• Одиночество, с другой стороны, добровольно. Люди, которым нравится проводить время в одиночестве, продолжают поддерживать позитивные социальные отношения, к которым они могут вернуться, когда они жаждут общения. Они по-прежнему проводят время с другими, но эти взаимодействия уравновешиваются периодами пребывания в одиночестве.

Резюме

Одиночество — это состояние ума, связанное с желанием человеческого контакта, но с чувством одиночества. Люди могут быть одни и не чувствовать себя одинокими, или они могут контактировать с людьми, но при этом испытывать чувство изоляции.

Причины одиночества

Факторы, способствующие одиночеству, включают ситуационные переменные, такие как физическая изоляция, переезд на новое место и развод. Смерть кого-то значимого в жизни человека также может привести к чувству одиночества.

Кроме того, это может быть симптом психологического расстройства, например депрессии. Депрессия часто вызывает у людей социальную изоляцию, что может привести к изоляции. Исследования также показывают, что одиночество может быть фактором, способствующим появлению симптомов депрессии.

Одиночество также можно объяснить внутренними факторами, такими как низкая самооценка. Люди, которым не хватает уверенности в себе, часто считают, что они недостойны внимания или уважения других людей, что может привести к изоляции и хроническому одиночеству.

Факторы личности также могут играть роль. Например, интроверты с меньшей вероятностью будут развивать и искать социальные связи, что может способствовать возникновению чувства изоляции и одиночества.

Риск для здоровья, связанный с одиночеством

Одиночество имеет широкий спектр негативных последствий как для физического, так и для психического здоровья, в том числе:

• Алкоголизм и употребление наркотиков
• Нарушение функции мозга
• Развитие болезни Альцгеймера
• Антисоциальное поведение
• Сердечно-сосудистые заболевания и инсульт
• Снижение памяти и обучения
• Депрессия и самоубийство
• Повышенный уровень стресса
• Плохое принятие решений

Это не единственные области, в которых одиночество берет свое.Одинокие взрослые меньше занимаются спортом, чем не одинокие. Их диета содержит больше жиров, их сон менее эффективен, и они сообщают о большей дневной усталости. Одиночество также нарушает регуляцию клеточных процессов глубоко внутри тела, предрасполагая одиноких людей к преждевременному старению.

Что говорят исследования об одиночестве

Люди, которые чувствуют себя менее одинокими, с большей вероятностью вступят в брак, имеют более высокий доход и более высокий образовательный статус. Высокий уровень одиночества связан с симптомами физического здоровья, одиночеством, небольшими социальными сетями и некачественными социальными отношениями.

Близкие друзья помогают бороться с одиночеством

Статистика показывает, что одиночество становится все более распространенным явлением, особенно среди молодых поколений. Согласно одному из опросов 2019 года, 25% взрослых в возрасте от 18 до 27 лет сообщили, что у них нет близких друзей, а 22% сообщили, что у них вообще нет друзей.

Частично виноваты рост Интернета и, по иронии судьбы, социальных сетей.

Эксперты считают, что с одиночеством борется не количество социального взаимодействия , а качество качества .

Достаточно иметь несколько близких друзей, чтобы предотвратить одиночество и уменьшить негативные последствия для здоровья, связанные с таким состоянием ума. Исследования показывают, что непосредственный контакт с друзьями помогает людям улучшить самочувствие.

Одиночество может быть заразным

Одно исследование предполагает, что одиночество на самом деле может быть заразным. Исследования показали, что у не одиноких людей, которые проводят время с одинокими людьми, чаще возникает чувство одиночества.

Советы по предотвращению и преодолению одиночества

Одиночество можно преодолеть. С вашей стороны действительно требуется сознательное усилие, чтобы что-то изменить. В конечном итоге изменение может сделать вас более счастливым, здоровым и позволить положительно влиять на окружающих.

Вот несколько способов предотвратить одиночество:

• Считайте общественные работы или другое занятие, которое вам нравится . Эти ситуации предоставляют прекрасные возможности для знакомства с людьми и развития новых дружеских отношений и социального взаимодействия.
• Ожидайте лучшего . Одинокие люди часто ожидают отказа, поэтому вместо этого сосредоточьтесь на позитивных мыслях и отношениях в социальных отношениях.
• Нацеленность на развитие качественных отношений . Ищите людей, которые разделяют с вами схожие взгляды, интересы и ценности.
• Признайте, что одиночество является признаком того, что что-то нужно изменить. Не ждите, что что-то изменится в одночасье, но вы можете начать предпринимать шаги, которые помогут избавиться от чувства одиночества и наладить связи, поддерживающие ваше благополучие.
• Узнайте, как одиночество влияет на вашу жизнь . Одиночество имеет физические и психические последствия. Если вы заметили, что некоторые из этих симптомов влияют на ваше самочувствие, приложите сознательные усилия для борьбы с ними.
• Присоединяйтесь к группе или создайте свой собственный . Например, вы можете попробовать создать группу Meetup, в которой могут собираться люди из вашего района со схожими интересами. Вы также можете подумать о посещении урока в общественном колледже, вступлении в книжный клуб или занятии физическими упражнениями.
• Укрепить текущие отношения . Налаживание новых связей важно, но улучшение существующих отношений также может быть отличным способом борьбы с одиночеством. Попробуйте позвонить другу или члену семьи, с которым вы уже давно говорили.
• Поговорите с кем-нибудь, кому вы можете доверять . Очень важно поговорить с кем-то в своей жизни, чтобы поговорить о том, что вы чувствуете. Это может быть кто-то из ваших знакомых, например член семьи, но вы также можете подумать о том, чтобы поговорить со своим врачом или терапевтом.Онлайн-терапия может быть отличным вариантом, потому что она позволяет вам связаться с терапевтом в любое удобное для вас время.

Сводка

Одиночество может заставить людей чувствовать себя изолированными и оторванными от других. Это сложное состояние ума, которое может быть вызвано изменениями в жизни, состоянием психического здоровья, низкой самооценкой и личными качествами. Одиночество также может иметь серьезные последствия для здоровья, включая ухудшение психического здоровья и физические проблемы.

Слово от Verywell

Одиночество может серьезно сказаться на вашем здоровье, поэтому важно уметь распознавать признаки того, что вы чувствуете себя одиноким.Также важно помнить, что одиночество — это не то же самое, что быть одиноким.

Если одиночество влияет на ваше благополучие, вы можете сделать несколько вещей, которые помогут вам установить новые связи и найти необходимую социальную поддержку. Работайте над формированием новых связей и потратьте некоторое время на общение с людьми в своей жизни. Если вы все еще боретесь, подумайте о терапии. Что бы вы ни выбрали, помните, что есть люди, которые могут помочь.

Получите совет от подкаста The Verywell Mind

Ведет главный редактор и терапевт Эми Морин, LCSW, в этом выпуске подкаста The Verywell Mind рассказывается, как оставаться сильным, даже если вы чувствуете себя одиноким.

Одиночество: причины, получение помощи и способы справиться

Одиночество поражает людей любой возрастной группы, происхождения, экономического, образовательного или социального статуса. Это ощущение, которое многие люди испытывают хотя бы раз или даже чаще. Одиночество может быть вызвано болезненным прошлым опытом и иметь серьезные последствия для психического здоровья. Лечение может происходить в форме различных видов терапии и в сочетании с другими.

Причины одиночества

Одиночество может быть не только состоянием, но и чувством.Несмотря на то, что с этим сталкивались многие, люди все еще могут не знать некоторых коренных причин или спусковых механизмов одиночества. Одиночество — это нечто большее, чем просто грусть, так как переживание печали может быть связано только с временными или изолированными событиями. Одиночество может быть более продолжительным и тяжелым состоянием.

Одиночество — это состояние, которое может иметь глубокие корни в чьем-то болезненном прошлом или предыдущем опыте. Одиночество — это когда люди чувствуют себя одинокими или брошенными, даже если вокруг них есть другие, с которыми можно взаимодействовать. ¹ Одиночество не всегда связано с присутствием других людей, но в большей степени связано с тем, что люди могут общаться с другими, отождествлять себя с другими и чувствовать близость к ним.

Люди, которые чаще переживают эпизоды одиночества, часто имеют в анамнезе плохую поддержку, травмы, жестокое обращение, потерю и множество негативных жизненных переживаний, связанных с близкими родственниками или любимыми. ² Многие из этих людей могли столкнуться с брошенностью или другими проблемами отказа в раннем возрасте и, возможно, у них развились чувства пессимизма, негодования или даже депрессии. ²

Например, кто-то, кто, возможно, подвергся насилию и чувствовал себя брошенным в молодом возрасте, может развить чувство одиночества в детстве, которое может сохраниться и во взрослой жизни. Это чувство одиночества также может негативно повлиять на отношения с другими людьми. Одинокие люди часто чувствуют себя отвергнутыми, могут эмоционально отключаться от других, а также могут испытывать недостаток сочувствия к другим людям. ²

Некоторые из прямых причин одиночества могут быть связаны с социальными факторами, такими как горе или утрата, старение в одиночестве, ограниченная поддержка и разрыв. ³ Эти причины могут иметь серьезные последствия для людей, потому что все они связаны с тем, что кто-то должен самостоятельно приспосабливаться к жизни или терпеть ее. Быть одному, когда вы привыкли к тому, что рядом находятся другие люди, может стать отличным приспособлением.

Другие факторы, способствующие одиночеству, могут включать в себя переживание лишений в одиночестве, когда не с кем общаться; такие трудности могут включать жестокое обращение, дискриминацию и борьбу с самоидентификацией. ³ С этими факторами может быть еще труднее справиться из-за уровня отвержения, исключения и трудностей, с которыми люди могут столкнуться из-за этой борьбы.

Также были проведены исследования корреляции между возрастом и повышенным одиночеством. В отчете CDC говорится, что риск одиночества выше у взрослых в возрасте 65 лет и старше. ¹ Взрослые в возрасте 65 лет и старше, как правило, более социально изолированы и одиноки из-за самостоятельной жизни, смерти супруга / близких, хронических заболеваний и других медицинских проблем, согласно исследованию. ¹ CDC также сообщил, что другие группы людей, которые могут подвергаться более высокому риску одиночества, — это иммигранты, меньшинства и люди с хроническими заболеваниями. ¹

Одиночество является более высоким фактором риска для одиноких женщин, овдовевших женщин, имеющих проблемы со здоровьем и имеющих ограниченные ресурсы и социальную поддержку. ⁴

Что касается одиночества, то есть несколько факторов, которые могут вызвать это чувство. Некоторыми триггерами могут быть дни / события, которые обычно отмечаются, например, праздники или дни рождения. Если люди не могут отмечать особые дни с близкими, они могут бояться или не с нетерпением ждать этих дней и, таким образом, чувствовать себя одинокими.

Еще одним триггером может быть необходимость в одиночку выполнять действия, которыми когда-то были заняты другие. Примерами могут быть поездки, работа с партнерами, работа в команде или просто проживание с кем-то другим. Делать что-то самому в первый раз может быть очень сложно, если у вас когда-то были другие люди, с которыми вы могли этим наслаждаться.

Признаки одиночества

Есть явные признаки одиночества, например, когда люди не связаны физически, социально или эмоционально с другими в плодотворных отношениях.Те, кто испытывает одиночество, не имеют близких отношений и часто чувствуют себя изолированными независимо от того, кто рядом. ⁶ Люди, которые испытывают одиночество, часто могут пытаться достучаться до других, но не чувствуют, что на эти усилия отвечают взаимностью, и могут чувствовать себя невидимыми для других. ⁶

Могут быть как внешние, так и внутренние индикаторы одиночества. Внутренние индикаторы обычно представляют собой эмоции, испытываемые отдельными людьми, и внешние признаки, наблюдаемые другими. Некоторые внутренние признаки одиночества — это чувство, что вас никто не понимает, чувство, что люди избегают вас, и чувство опустошенности. ⁷

Другие внутренние признаки могут быть больше ориентированы на то, как человек может относиться к себе. Этими признаками могут быть плохое отношение к себе, чувство низкой самооценки, чувство неполноценности и сравнение себя с другими. ⁷ Внутренние признаки также могут включать в себя чувство обиды на людей и непрощение, которое может привести к социальной изоляции. ⁷

Вот некоторые признаки одиночества у людей: ⁷

• Быть застенчивым, застенчивым или замкнутым, когда дело доходит до социального взаимодействия
• Постоянно борется в социальных условиях и не может легко общаться с другими
• Часто плачет и с грустным выражением лица
• Быть в большей изоляции и не прилагать усилий для общения с другими
• Ешьте больше нездоровой пищи
• Плохо спите и не чувствуете себя отдохнувшим
• Чаще болеете и чаще посещаете врача

Одиночество & Психическое здоровье

Проблемы с психическим здоровьем связаны с чувством одиночества.Психическое здоровье можно определить как наше психологическое, эмоциональное и социальное благополучие. ⁸ Стабильное или позитивное психическое здоровье указывает на то, что люди могут надлежащим образом справляться со своим стрессом, эмоциями и мышлением. ⁸

Признаки проблем с психическим здоровьем включают:

• Негативные мысли
• Печаль
• Нестабильное настроение

Одиночество может отрицательно сказаться на психическом здоровье. Одиночество связано с плохим сном, депрессией и даже суицидальными мыслями. ⁹ Люди, испытывающие одиночество, меньше удовлетворены своей жизнью и сообщают о повышенном стрессе ⁹ . Исследователи обнаружили, что 40% участников, сообщивших об одиночестве, также сообщили о чувстве тревоги и суицидальных мыслях в течение последнего месяца. ⁹

Имеются также данные, подтверждающие, что частое и сильное одиночество связано с тревогой и депрессией. ¹⁰ Когда люди одни и чувствуют себя оторванными от других, они могут начать брать на себя больше бремени без достаточной помощи, чтобы нести их.

Люди могут чувствовать, что никто не может им помочь, что приводит к еще большему стрессу от ощущения, что они должны покорить мир в одиночку. Люди, у которых изначально низкая система поддержки, с меньшей вероятностью справятся с симптомами депрессии и тревоги. ¹⁰ Когда люди получают поддержку, они могут лучше управлять своим психическим здоровьем.

Риски одиночества для здоровья

Одиночество не только может повлиять на психическое здоровье, но и на физическое. Начнем с того, что одиночество может привести к тому, что люди будут чувствовать себя настолько подавленными, что начнут пренебрегать собой.Одиночество может привести к нездоровому и рискованному поведению из-за отсутствия силы воли и низкой мотивации. ²

Когда люди одни, у них обычно нет никого, кто мог бы привлечь их к ответственности за принятие мудрых решений в отношении здоровья. Существует также много исследований о том, как люди, страдающие от одиночества и депрессии, склонны есть больше нездоровой пищи, потому что она заполняет пустоту и дает временное удовлетворение. Употребление нездоровой пищи может привести к нездоровой диете, что в конечном итоге может привести к проблемам со здоровьем, таким как ожирение и диабет.

Другой способ воздействия одиночества на здоровье человека — злоупотребление алкоголем и наркотиками. В периоды одиночества люди могут развить «саморазрушительные привычки», которые могут включать употребление алкоголя и эксперименты с наркотиками. ² Люди могут испытывать повышенный стресс в периоды одиночества и могут обнаруживать, что не только переедают, но и употребляют психоактивные вещества, чтобы справиться с болью или притупить ее. ² Во время этих эпизодов люди могут переедать, злоупотреблять или, в некоторых крайних случаях, передозировать вещества.Когда люди испытывают одиночество, они с большей вероятностью будут лишены близких отношений, в которых они могли бы открыто рассказать о своих нездоровых привычках.

Другой риск одиночества для здоровья заключается в том, что оно может негативно повлиять на иммунную или сердечно-сосудистую системы организма. ² На эти системы влияют диета, сон и уровень стресса. Иммунная система помогает нам предотвращать болезни и болезни, а если присутствует эмоциональный стресс, иммунная система может работать не на полную мощность.Наша сердечно-сосудистая система помогает крови, кислороду и другим питательным веществам течь по нашему телу. Если сердечно-сосудистая система не функционирует должным образом, это может повлиять на выживаемость. ²

Сон оказывает большое влияние на наш организм. Люди, которые испытывают одиночество, могут страдать от плохого сна или бессонницы. Сон укрепляет иммунную систему. ² Плохой сон может повлиять на нервную, гормональную и метаболическую регуляцию наших систем организма. ²

Таким образом, одиночество влияет на медицинское / физическое здоровье: ⁶

• Злоупотребление психоактивными веществами
• Болезнь сердца
• Диабет 2 типа
• Гипертония
• Бессонница / нарушения сна
• Болезнь Альцгеймера / Деменция
• Биполярное расстройство
• Другое психическое заболевание

6 способов справиться с одиночеством

Поскольку одиночество может нанести вред как физически, так и эмоционально, людям было бы лучше научиться справляться с ситуативными, связанными с развитием или внутренними проблемами. типа одиночества, которое они чувствуют.Если люди хотят преодолеть свое одиночество, они должны выйти из кризиса и проявить инициативу в улучшении своих чувств, психического здоровья и взаимодействия с другими людьми.

Чтобы люди могли эффективно справляться, некоторые из вещей, в которых они могли бы участвовать, — это делать добрые дела для других, делать умственный перерыв и осознавать, что с ними происходит, чтобы они могли обратиться за помощью.

Вот шесть способов справиться с чувством одиночества: ¹¹

1.Делайте добрые дела для других

Один из способов справиться с одиночеством — это делать что-то доброе для других. Сеять семена доброты полезно. Некоторыми примерами могут быть волонтерская деятельность, помощь пожилым или больным людям или посещение домов престарелых или больниц, которые сами находятся в одиночестве.

2. Помните о своих истинных чувствах

Обычно люди время от времени испытывают приступы одиночества. Однако, если вы чувствуете, что у вас все больше и больше эпизодов одиночества, возможно, пришло время проявить инициативу, поговорить с кем-нибудь и получить помощь

3.Общайтесь с людьми лицом к лицу

Мы живем в эпоху, когда многие люди часто общаются виртуально или через социальные сети. Однако вы упускаете много реальных связей, когда общение происходит только с помощью технологий. Попробуйте спланировать встречу с другом или коллегой за обедом или пообщайтесь больше лицом к лицу, а не виртуально или по телефону.

4. Присоединяйтесь к социальной группе

Есть много способов общаться с людьми, которые могут иметь те же интересы или даже те же трудности, что и вы.Есть способы изначально связаться с людьми в сети через социальные группы (meetup.com, facebook или онлайн-группы). Эти группы могут начинаться виртуально, но многие из них приводят к группам поддержки, личным групповым мероприятиям и мероприятиям.

5. Поддерживайте хорошее здоровье

Следите за своим физическим здоровьем, правильно питаясь и занимаясь спортом. Также позаботьтесь о своем психическом здоровье, справляясь с негативными эмоциями и обращая внимание на любой стресс.

6. Обратитесь за профессиональной помощью

Одиночество может стать серьезным заболеванием, которое может привести к депрессии или другим серьезным психическим расстройствам.Было бы полезно обратиться за профессиональной помощью к терапевту. Типы терапии могут быть индивидуальными, семейными или групповыми.

Когда обращаться за профессиональной помощью при одиночестве

Когда люди достигают точки, когда они продолжают декомпенсацию или не получают поддержки, необходимой для того, чтобы справиться с одиночеством, им может потребоваться обратиться за помощью к профессионалу. Если симптомы и признаки продолжат ухудшаться, это может привести к кризису психического здоровья или чрезвычайной ситуации.Людям следует обращаться за помощью, когда они чувствуют, что не могут справиться самостоятельно и у них нет мотивации выполнять свои повседневные дела.

Другие индикаторы потребности в профессиональной помощи включают неконтролируемый плач, апатию к любимым занятиям и самоизоляцию. Изоляция может быть потенциально опасной, поскольку может привести к мыслям о самоубийстве или членовредительстве.

Еще одна причина обратиться за профессиональной помощью может заключаться в том, что, несмотря на то, что вы находитесь рядом с другими людьми, вы всегда чувствуете себя одиноким и никогда не можете найти настоящую связь.Такие настроения могут быть индикаторами того, что вы могли бы извлечь пользу из обучения навыкам и методам, которые позволили бы вам общаться и социально взаимодействовать с другими на более глубоком уровне. Работая с профессиональным консультантом или терапевтом, люди смогут копнуть глубже, чтобы определить основные причины проблем, которые привели к их состоянию одиночества. Они могли бы работать со своим консультантом или терапевтом, чтобы лучше справляться со своими чувствами.

Наконец, возможно, пришло время обратиться за профессиональной помощью, когда физическое здоровье начнет ухудшаться.Когда люди замечают, что их режим сна нарушен, они не едят как следует, планируют более частые посещения врача, испытывают больший стресс и в целом плохо себя чувствуют, возможно, пришло время обратиться к терапевту.

Если люди продолжат движение вниз по спирали в том, что касается этих проблем, у них могут развиться более серьезные проблемы со здоровьем и заболеваниями. Работа со специалистом в области психического здоровья может помочь выявить основные причины этих проблем, поработать над мотивацией, а также узнать о важности здорового образа жизни.

К кому мне обратиться за помощью в преодолении одиночества?

Что касается профессиональной помощи, найдите терапевта, который поможет справиться с нестабильным настроением и негативными эмоциями. С помощью терапии люди могут разобраться в своих чувствах, выявить причины негативных мыслей и чувств. Затем клиенты могут работать с терапевтами, чтобы преодолеть любые негативные шаблоны мыслей или эмоций. Психотерапевты могут внутренне помочь в решении проблем, вызывающих одиночество, и вещей, которые могли к нему привести (травмы, плохой опыт или плохие отношения).

Во время терапии вы можете работать с терапевтом индивидуально или в составе группы. Во время групповой терапии вы работаете с людьми со схожими проблемами, которые могут оказать поддержку во время выздоровления. Помимо терапевтов, лайф-коучи и тренеры по здоровью полезны, когда люди хотят изменить свой образ жизни, еду, взаимодействие с другими и процветание. Эти коучи часто могут оценивать проблемы со своими клиентами и работать с клиентами, чтобы повысить их мотивацию. Коучи помогают клиентам разрабатывать планы и цели, которых нужно достичь, и помогают им улучшить самочувствие.

Лично, наличие близкого друга, с которым можно поддерживать регулярные контакты, позволит людям делиться своими повседневными проблемами, а также предоставит им возможность проводить с кем-то качественное время. Другой человек, к которому можно обратиться за помощью, может быть близкий член семьи, которому вы доверяете. Многие люди чувствуют, что члены их семей будут рядом с ними, несмотря ни на что, поэтому, если у людей есть близкие родственники, это также может помочь им преодолеть одиночество.

Другие люди, с которыми можно проконсультироваться для получения руководства по личным отношениям, могут быть наставником или духовенством / пастором.Пасторы и духовенство могли дать духовное и эмоциональное руководство. Священнослужители могут быть дополнительной поддержкой, когда вам может понадобиться поговорить с кем-то, у кого есть опыт и которые могут иметь больше знаний по определенным темам, чем близкий друг или член семьи. Люди также могут иметь личные отношения с духовенством, которые у них не было бы с профессионалом.

Точно так же наставник также может быть опорой как человек, на которого человек может опираться и получать наставничество, когда дело доходит до определенных событий в жизни человека.Наставник также мог направлять, учить и давать советы.

Помощь близким, борющимся с одиночеством

У многих людей могут быть близкие, которые страдают от одиночества, горя или какого-либо эмоционального расстройства. Для них важно присутствовать и помогать им лучше справляться со своими чувствами, не вызывая при этом еще большего беспокойства. Что-то, что может ухудшить ситуацию, — это свести к минимуму боль, которую испытывают другие, как будто их чувства не имеют значения.

Было бы также вредно сказать тем, кто страдает от одиночества, «впитать его» или посмеяться над их болью.Эти реакции заставили бы их чувствовать себя еще более одинокими и были бы контрпродуктивными. Также было бы вредно просто игнорировать их опасения. Игнорирование проблем может привести к еще большей изоляции одиноких.
Вот пять советов, как помочь близкому человеку справиться с одиночеством: ¹²

1. Слушай без осуждения

Иногда людям нужно просто, чтобы кто-то их выслушал, пока они выражают свои чувства. Простое слушание может быть очень утешительным для нуждающегося.

2. Проводите время с ними

Было бы неплохо просто провести немного времени с любимым человеком, чтобы показать ему свою заботу. В это время можно было поговорить или построить планы. Помните, что важны усилия и мысли.

3. Помогите им заниматься приятными делами

Помощь близким людям в занятиях, которые им нравятся, может быть для них большим подспорьем. Кроме того, добровольно помогая им с задачами, которые у них, возможно, были, также могло бы облегчить их бремя или чувство одиночества.

4. Обеспечьте поддержку и воодушевление

Присутствуйте, ищите ресурсы, чтобы помочь им, и старайтесь поднять им настроение ободряющими словами или заметками, когда это возможно.

5. Делайте что-нибудь доброе

Узнайте, что может понравиться одинокому человеку, и совершайте случайные добрые поступки для него, просто чтобы показать, что вы заботитесь о нем и поддерживаете его.

Одиночество может повлиять на самооценку человека, его социальную жизнь, психическое и даже физическое здоровье. Многие люди в какой-то момент своей жизни испытают одиночество, но лучше всего обратиться за помощью, когда вы больше не сможете справиться с этими чувствами.Без лечения одиночество может пагубно сказаться на уме и / или физическом теле. Если вы или кто-то из ваших знакомых страдаете от одиночества, знайте, что вам доступна помощь. Чем раньше вы получите помощь, тем быстрее вы начнете жить лучше.

Почему ты одинок и что с этим делать

Одиночество — одно из самых сильных переживаний в психологии человека. Это также один из самых недооцененных.

В то время как все , по сути, знают, что значит быть одиноким, на удивление трудно дать точное определение.Отчасти это связано с тем, что наш опыт одиночества очень разнообразен и индивидуален.

Более того, одиночество и страх одиночества часто оказывают сильное влияние на нашу жизнь, часто приводя к неправильным решениям и саботажу.

В этой статье мы рассмотрим, что такое одиночество и чем оно отличается от подобных понятий, таких как изоляция и одиночество. Затем мы исследуем различные причины одиночества и распространенные типы одиночества, а также то, какое негативное влияние одиночество может оказать на нашу жизнь.Наконец, мы рассмотрим, как бороться с одиночеством здоровым образом, и дадим несколько советов, как помочь одиноким друзьям или близким.

Содержание

Не стесняйтесь использовать ссылки ниже, чтобы перейти к конкретному разделу, который вас интересует:

---

Что такое одиночество?

Не существует официального определения одиночества. И хотя любое определение, конечно, опускает вещи или не подходит каждому, важно, по крайней мере, придумать рабочее определение, с которым большинство из нас может согласиться.

Словарь Мерриам-Вебстера определяет одиночество следующим образом:

• а. без общества
• г. отрезано от других

Это хорошая отправная точка, но я думаю, что мы можем добиться большего. В частности, я думаю, что мы можем дать определение, которое немного больше касается психологической стороны одиночества.

Одиночество: психологическое определение

Вот как я бы определил одиночество:

Одиночество — это эмоция, характеризующаяся чувством боли, вызванной отсутствием близости с другими людьми или с самими собой.

Стоит отметить несколько моментов:

1. Одиночество — это эмоция. Я считаю, что важно сразу понять, что мы думаем об одиночестве как о внутренней эмоции, а не как о внешнем положении дел. Другими словами, одиночество отличается от изоляции. Многие люди, находящиеся в изоляции, испытывают одиночество. Но многие люди ищут изоляции и воспринимают это как положительный момент. Когда это происходит, мы часто описываем это как уединение. Также стоит отметить, что изоляция не является обязательным условием одиночества: вы можете чувствовать себя одиноким, даже когда вас окружают другие люди.На самом деле, многие люди описывают самые острые приступы одиночества именно тогда, когда они находятся в окружении людей.
2. Одиночество мучительно. Может показаться очевидным, что одиночество — это неприятное или неприятное чувство. Но хорошо понимать это, поскольку многие люди чувствуют себя хорошо в одиночестве или вдали от других. Как мы упоминали выше, многие люди ищут уединения, потому что, например, они находят его восстанавливающим или полезным для развития творчества.
3. Одиночество происходит от восприятия. Одиночество никогда не бывает чем-то, что можно окончательно наблюдать со стороны внешнего наблюдателя, потому что, как и все эмоции, оно исходит из субъективного восприятия человека. Я думаю, что важно четко понимать фундаментально субъективную и индивидуальную природу одиночества. Несмотря на то, что у разных людей есть много общих элементов одиночества, я думаю, можно с уверенностью сказать, что нет двух одинаковых переживаний одиночества.
4. Одиночество — это недостаток близости. Вот где я больше всего расходлюсь с другими определениями одиночества, которые я видел. По моему опыту — как личному, так и профессиональному в качестве терапевта — одиночество наиболее уникальным образом характеризует то, что оно связано с отсутствием близости с другими людьми. Хотя это отсутствие близости часто происходит на физическом уровне или с точки зрения общих интересов или ценностей, его суть кажется в основе своей эмоциональной по своей природе, то есть из-за недостаточной связи с другими людьми (или самими собой). на эмоциональном уровне.

Конечно, это всего лишь мое определение. Я не утверждаю, что это Евангелие, когда дело касается определения одиночества. И, как я уже сказал, природа определений заключается в том, что они всегда несколько неадекватны уникальному опыту каждого.

Тем не менее, я думаю, что это хорошее начало, которое охватывает множество основ, а также добавляет что-то важное к типичному образу мышления об одиночестве.

Теперь, когда у нас есть рабочее определение одиночества, давайте перейдем к обсуждению того, откуда оно исходит и что его вызывает.

---

Что вызывает одиночество?

Я считаю, что существует множество возможных причин одиночества.

• Для одного человека отношения с человеком, которому трудно общаться, может быть причиной его одиночества.
• Для другого человека насилие в детстве могло стать причиной одиночества.
• А для другого человека умственная привычка к негативному разговору с самим собой может быть причиной его одиночества.

Важно помнить, что одиночество — гораздо более субъективный опыт, чем мы думаем.Чувствует ли кто-то себя одиноким, во многом зависит от его уникальной истории, темперамента, личности, стиля объяснения, жизненной ситуации, культуры и т. Д.

Итак, хотя любое количество внешних событий или вещей может служить сигналом для одиночества (например, отсутствие приглашения на вечеринку, когда был ваш сосед по комнате), я думаю, что лучше всего рассматривать причины одиночества с более психологической и внутренней стороны. перспектива.

Например, если мы придерживаемся сценария, когда нас не приглашают куда-то, когда был другой человек, близкий к вам, на самом деле нет смысла говорить, что отсутствие приглашения было причиной одиночества.В конце концов, если один человек может чувствовать себя одиноким после того, как не получил приглашения на роль, другой человек может почувствовать облегчение!

Чувствует ли человек себя одиноким, зависит от того, как он интерпретирует конкретный триггер или ситуацию.

Если вы интерпретируете неполучение приглашения как «я никому не нравлюсь», нетрудно понять, чем может закончиться одиночество. Но если ваша интерпретация неполучения приглашения такова: «Ах, наконец-то я перебрался в дом на ночь!» Ваша эмоциональная реакция может быть совсем другой.

Вот еще несколько соображений, когда вы думаете о том, что вызывает одиночество.

Проксимальные и дистальные причины одиночества

Причинность обычно сложнее, чем мы думаем.

Вот пример:

Если я спрошу вас, почему ваша любимая команда проиграла вчера, ваш ответ, скорее всего, будет примерно таким: Глупые судьи проиграли в финальной игре или Наш квотербек бросил этот перехват в финальной игре. Но на самом деле, вероятно, было много, много факторов, которые способствовали потере.

Можно сказать, что ваш квотербек, перехвативший мяч в финальной игре, стал причиной проигрыша. Но можно также сказать, что решение тренера объявить передачу вместо бега привело к поражению. Можно даже сказать, что недостаток усилий команды во время тренировки неделей ранее стал причиной проигрыша.

Когда дело доходит до размышлений о причинах вещей, включая одиночество, важно различать проксимальных и дистальных причин:

• Ближайшая причина (думаю, приближенная, как близкая к) — это то, что произошло очень близко к следствию.Например, квотербек, выполняющий перехват вместо приземления в финальной игре, является непосредственной причиной поражения команды. Точно так же ваша мысленная интерпретация того, что означает отказ от приглашения на вечеринку ( Я никому не нравлюсь ), является ближайшей причиной чувства одиночества.
• Дистальная причина (представьте, что отдаленный, , как далеко от) — это то, что произошло далеко от конечного следствия. Решение квотербека начать новую тренировку по поднятию тяжестей ранее на этой неделе, из-за которой он чувствовал себя болезненно во время игры и, например, не играл хорошо, было бы более отдаленной причиной проигрыша команды.Точно так же тот факт, что в детстве ваш старший брат был невероятно популярен, а вы стеснялись, может быть отдаленной причиной того, что вы чувствуете себя одиноким после того, как не пригласили на вечеринку.

Первоначальные и устранение причин одиночества

Другой способ подумать о причинах одиночества — это начальных против , поддерживающих причин.

Если придерживаться примера того, что вас не пригласили на вечеринку, когда был ваш сосед по комнате, ваша ментальная интерпретация, что «я никому не нравлюсь», могла быть исходной причиной вашего одиночества.Но сидеть на диване и ничего не делать, кроме размышлений о всех других моментах своей жизни, когда вас игнорировали или не приглашали, вероятно, является поддерживающей причиной вашего одиночества.

Это различие между исходными и поддерживающими причинами одиночества имеет решающее значение… Хотя первоначальные причины одиночества часто являются вещами, которые либо неподконтрольны вам, либо очень трудно контролировать, поддерживающие причины одиночества часто гораздо более поддаются изменению и вмешательству.

Ключевой вывод: Обычно лучше сосредоточиться на устранении причин одиночества, потому что обычно вы в некоторой степени их контролируете. В то время как первоначальные причины вашего одиночества в прошлом, и поэтому вы ничего не можете с этим поделать.

Несколько наиболее распространенных причин одиночества

Есть много возможных причин одиночества. Но я заметил несколько закономерностей, которые появляются снова и снова, когда люди описывают, почему они чувствуют себя одинокими.

Вот самые частые причины одиночества из моего опыта работы психологом:

• Социальная тревога. Неудивительно, что может быть трудно установить и поддерживать тесные социальные связи и отношения, когда вы чувствуете тревогу, находясь рядом с людьми. Социальная тревожность — это особая форма тревоги, обычно характеризующаяся одним или обоими из следующих факторов: A) страх быть осужденным или плохим со стороны других, B) страх быть слишком тревожным в присутствии других — и быть осужденным или думать плохо из-за этого.
• Травма. Травма — это большой термин, охватывающий самые разные переживания. Но в целом травма — это когда особенно пугающее, болезненное или тревожное событие приводит к устойчивой реакции страха / беспокойства. Например, если вы подвергались насилию в детстве, у вас может развиться стойкий страх перед людьми того же пола, что и человек, который оскорблял вас. Это могло привести к значительным трудностям при установлении связей и нахождении среди большого количества людей.
• Низкая самооценка. Когда вы плохо думаете о себе, это легко сводится к представлению, что другие тоже будут плохо думать о вас. Это может привести к нежеланию встречаться или взаимодействовать с другими. Другими словами, если низкая самооценка заставляет вас чувствовать себя недостойным времени / внимания других людей, вы можете увидеть, как это может привести к некоторому одиночеству и изоляции. К тому же, даже если вы находитесь рядом с другими людьми и у вас хорошие отношения, это хроническое чувство собственной недостойности может затруднить выведение этих отношений на более глубокий и интимный уровень.
• Отсутствие напористости. Напористость — это способность просить о том, чего вы хотите (или отказываться от того, чего не хотите), честно по отношению к себе и уважительно по отношению к другим. Это наиболее эффективная форма общения, поскольку она позволяет свободно выражать ваши искренние желания и потребности. Но когда вы боитесь проявлять напористость — и прибегаете к другим формам общения, например, к пассивному или пассивно-агрессивному, — очень трудно построить честные, близкие отношения с людьми.А когда вас окружают люди, с которыми, по вашему мнению, вам следует быть ближе, но которых нет, что ж … это установка на одиночество.
• Путаница в ценностях. Ценности — это то, что для нас больше всего важно в нашей жизни — наши стремления и идеалы. И один из основных способов избежать одиночества — это быть рядом с людьми, которые разделяют наши ценности. Проблема в том, что если вы не знаете своих ценностей и четко понимаете, что они собой представляют, легко оказаться среди людей с конфликтующими ценностями — и в результате вы можете в конечном итоге почувствовать себя хронически одиноким и разобщенным.
• Плохое самосознание. Самосознание — это способность осознавать свою психологию — свои мысли, эмоции, убеждения, ожидания, желания и т. Д. Точно так же, как одиночество часто возникает из-за того, что вы не чувствуете глубокой связи с другими людьми вокруг вас. может в конечном итоге почувствовать себя одиноким, если вы не связаны с самим собой по-настоящему. Поскольку многие люди по существу боятся своего собственного разума, они привыкают игнорировать свой разум и отвлекаться от собственных мыслей и чувств.Это часто приводит к снижению самосознания и, вместе с тем, к одиночеству.

Эти общие причины одиночества довольно специфичны. Но, как вы, наверное, заметили, читая их, есть несколько более широких тем, которые затрагивают многие конкретные причины одиночества. Эти общие темы я считаю типами одиночества.

---

Распространенные типы одиночества

Хотя не существует единого набора характеристик, которые определяют кого-то одинокого, по моему опыту, большинство одиноких людей впадают в один или несколько из следующих типов одиночества.

Примечание: В этих типах нет ничего официального. Я описываю их здесь, потому что считаю их полезными как способ думать об одиночестве, о том, как люди его переживают и как лучше всего помочь одиноким людям.

Отсутствие физического соединения

Некоторые люди чувствуют себя одинокими прежде всего потому, что они физически изолированы от других.

В то время, когда я пишу это, большая часть мира борется с пандемией коронавируса и всеми ее последствиями, одним из которых является изоляция и отсутствие физической связи.Многие люди по-прежнему могут общаться с другими с помощью таких технологий, как телефон, текстовые сообщения, FaceTime, Zoom и т. Д. И все же многим людям чего-то не хватает.

Мы, люди, часто особым образом жаждем буквальной, физической близости. И когда этой близости лишают на длительные периоды времени, мы можем в конечном итоге чувствовать себя довольно одинокими, несмотря на то, что по-прежнему связаны многими другими способами.

Отсутствие общих интересов

Удивительно распространенный тип одиночества возникает из-за отсутствия общих интересов с людьми, с которыми вы регулярно общаетесь.

Например: если вы спортивный фанатик, окруженный людьми, которые не могут отличить фастбол от слэм-данка, это в конечном итоге приведет к чувству одиночества и разобщенности. Это особенно важно, когда речь идет о горстке самых важных людей в вашей жизни: супругах, детях, родителях, друзьях.

Другой пример:

Одна из самых серьезных ситуаций, в которых проявляется это одиночество, проистекающее из отсутствия общих интересов, — это браки и другие длительные романтические отношения.

По сути, люди вступают в отношения, потому что они «влюблены», только для того, чтобы понять, что на самом деле у них не так много общих интересов, когда заканчивается фаза медового месяца. А без активной и целенаправленной работы по формированию общих интересов это разделение может привести к обидам и одиночеству.

Отсутствие общих ценностей

Даже если вы находитесь в непосредственной близости от людей — и даже если эти люди имеют схожие интересы, — если в вашей жизни нет хотя бы пары человек, разделяющих схожие ценности, вы можете в конечном итоге почувствовать себя довольно одиноким.

Ценности — это самое важное для нас. Но если вас окружают люди, которые имеют совершенно разные представления о том, что важнее всего в жизни, вам может быть одиноко. С другой стороны, даже если у вас не так много общих интересов, очень сильная согласованность между основными ценностями может замечательным образом сплотить людей.

К сожалению, многие из нас не тратят много времени на то, чтобы сознательно обдумывать и разъяснять ценности. И если вы сами не понимаете, каковы ваши собственные ценности, трудно найти других людей, которые их разделяют.

Отсутствие эмоциональной близости

Когда я разговариваю с очень одинокими людьми, общим знаменателем является то, что они не чувствуют связи с другими людьми на подлинном эмоциональном уровне:

• Им сложно раскрыться и выразить свои чувства.
• У них есть чувство, что другие люди на самом деле не «понимают» их глубоко, и часто чувствуют, что их неправильно понимают или не ценят.
• Они немного открываются, но легко чувствуют страх или угрозу из-за уязвимости и в конечном итоге саботируют многообещающие отношения, опасаясь уязвимости в будущем.

К сожалению, это отсутствие эмоциональной близости невероятно болезненно, потому что существует такое сильное напряжение между отчаянным желанием почувствовать себя близким и страхом действовать таким образом, который допускал бы близость.

Таким образом, эти люди не только чувствуют себя хронически одинокими, но они также часто испытывают сильное беспокойство и стыд из-за того, что знают, что им «следует» сделать, чтобы быть ближе, но не делают этого на самом деле.

Отсутствие близости к себе

Близость к себе — это термин, который я использую для описания качества ваших отношений с самим собой.И для многих людей, которые борются с хроническим одиночеством, основная проблема заключается в том, что у них не очень хорошие отношения с самими собой.

Вот несколько примеров того, как может выглядеть отсутствие близости к себе:

• Вы постоянно заняты, чтобы никогда не оставаться наедине со своими мыслями.
• Вы обычно пытаетесь «исправить» сложные эмоции, такие как страх, печаль или гнев, вместо того, чтобы пытаться их понять.
• Вы интеллектуализируете свои настроения и чувства — говорите о них только в самых расплывчатых и самых общих или метафорических терминах.

Короче говоря, плохая интимность означает, что у вас нет времени, чтобы побыть со своим умом — своими мыслями, чувствами, убеждениями, настроениями, ожиданиями, желаниями и т. Д. И понять его.

Это избегание собственного разума может быть облегчением в данный момент, поскольку избавляет вас от необходимости переживать что-то трудное или болезненное. Но в долгосрочной перспективе это отключает вас от самого себя, заставляя чувствовать себя «чужим в собственной шкуре» и, следовательно, очень одиноким.

---

Отрицательные эффекты хронического одиночества

Очевидно, что одиночество — неприятное чувство.А для некоторых это совершенно болезненно.

Но в конечном итоге действительно серьезные последствия одиночества, как правило, являются побочными эффектами бесполезных стратегий управления чувством одиночества. Другими словами, когда дело доходит до одиночества, лечение часто бывает хуже, чем симптомы.

Ниже приводится несколько наиболее распространенных негативных последствий хронического одиночества.

Вступление (или сохранение) нездоровых отношений

Когда вы чувствуете себя одиноким, нет ничего более естественного, чем желание компании.А общение с кем-либо часто бывает очень хорошим временным облегчением от одиночества.

К сожалению, как и многие вещи в жизни, которые приносят удовольствие в краткосрочной перспективе, долгосрочные последствия могут быть катастрофическими. То есть, когда одиночество достаточно серьезно, люди часто вступают в первые доступные им отношения, не задумываясь о совместимости, ценностях, личности, финансовой стабильности и т. Д. — обо всем, что влияет на здоровые долгосрочные романтические отношения.

Точно так же многие люди в конечном итоге остаются в нездоровых или даже оскорбительных отношениях из-за страха снова стать одинокими.

Людям, которые никогда не испытывали серьезного одиночества, может показаться непонятным, почему кто-то, кого мы знаем или любим, остается в отношениях, которые явно нездоровы. Чаще, чем мы думаем, причина в том, что они готовы принять что угодно, вместо того, чтобы рисковать снова остаться в одиночестве.

Одиночество — или страх перед ним — может быть удивительно мощным мотиватором, часто для очень пагубных целей.

Злоупотребление психоактивными веществами

Для многих самый простой способ почувствовать себя менее одиноким — это заглушить его. И наркотики и алкоголь часто весьма эффективны при этом — временно.

Конечно, легко взглянуть на это абстрактно и сказать: «Конечно, вещества облегчат ваше одиночество на сейчас , но долгосрочные затраты слишком высоки… Почему люди это делают?»

Что ж, если вы лично никогда не были очень одинокими, трудно представить, что такое такое сильное, продолжительное одиночество — насколько отчаянно вы можете справиться с ним, даже если это будет дорого.

Тот факт, что одиночество может быть A) очень болезненным, но также B) хроническим и продолжительным, означает, что многие люди считают злоупотребление психоактивными веществами единственным способом справиться с чувством одиночества и отчаянием, которое возникает из-за воображения, что они всегда будут.

Хроническая занятость и стресс

Менее часто наблюдаемый отрицательный эффект одиночества — это хроническая занятость и связанный с ней стресс.

Видите ли, для многих людей, которые либо одиноки, либо боятся стать одинокими (возможно, потому, что они были в прошлом), один из способов предотвратить это — постоянно быть занятыми и занятыми.

Подобно веществам или импульсивным отношениям, хроническая занятость отвлекает. Он держит вас занятым и активным — настолько, что у вас может даже не быть времени подумать о том, что вы действительно одиноки.

Проблема использования хронической занятости как способа справиться с одиночеством заключается в том, что при этом качество меняется на количество. То есть вы проводите так много времени в неглубоких, поверхностных отношениях, что у вас никогда не будет времени для развития более глубоких и значимых.

Мы снова видим краткосрочную / долгосрочную дилемму:

Хотя хронический бизнес может временно облегчить этот страх одиночества, он делает это за счет фактического достижения связи и близости, которые вы действительно так жаждете.

Кроме того, постоянная занятость утомляет и легко может привести к хроническому стрессу, выгоранию и тревоге.

Депрессия

Депрессия — это сложная вещь, о которой трудно писать или говорить, потому что она настолько сложна и индивидуальна. Но обычная картина, которую я наблюдал среди хронически одиноких людей, заключается в том, что они могут в конечном итоге впасть в глубокую депрессию.

Другими словами, когда вы достаточно долго одиноки и изолированы, неудивительно, что проявляются такие симптомы депрессии, как плохое настроение, недостаток энергии или энтузиазма и безнадежность.

К сожалению, связь одиночества и депрессии легко превращается в порочный круг: в то время как одиночество ведет к депрессии, депрессия легко усугубляет одиночество и затрудняет выход из него.

---

Как быть менее одиноким: 4 практических стратегии

Ниже приведены некоторые стратегии, которые я нашел для эффективного решения проблемы одиночества.

Нацеленные на первопричины одиночества, а не на симптомы, они, как правило, достаточно эффективны в долгосрочной перспективе при последовательном применении.

1. Используйте активацию поведения, чтобы двигаться дальше

Поведенческая активация — это метод, который помогает вам делать то, что вы знаете, что должны делать, несмотря на то, что вы не чувствуете интереса или мотивации к этому.

В некотором смысле основная проблема хронического одиночества заключается в том, что вам нужно больше общения, но, похоже, вам не хватает мотивации для этого:

• Вы знаете, что вам нужно снять трубку и позвонить старым друзьям, но вы просто не можете заставить себя сделать это…
• Вы знаете, что вам следует вернуться к еженедельной церковной службе, но вы просто не можете заставить себя это сделать…
• Вы знаете, что вам следует дать свиданию еще один шанс, но вы просто не можете заставить себя это сделать…

Поведенческая активация — это структурированный подход, помогающий вам начать делать то, что, как вы знаете, будет полезно для вас, и уменьшить ваше одиночество.И хотя исторически это использовалось как очень эффективный подход к помощи людям, конкретно борющимся с депрессией, я обнаружил, что он может быть столь же эффективным как способ справиться с хроническим одиночеством.

Вот как это работает:

1. Составьте мозговой штурм список того, чем вам нравилось заниматься в прошлом. Не волнуйтесь, если они сейчас не кажутся интересными или интересными. Когда вы находитесь в тисках хронического одиночества, часто ничто не кажется особенно приятным, а это значит, что ваш прошлый опыт, вероятно, будет лучшим ориентиром.В этот список могут входить действительно большие вещи ( путешествия в зарубежные страны, ) или очень мелкие (, та конкретная марка ванильного чая, которую я пил в колледже ).
2. Расположите предметы в вашем списке в соответствии с выполнимостью. Как только у вас будет список довольно большого размера, следующая задача — отсортировать или ранжировать элементы в соответствии с тем, насколько они кажутся вам выполнимыми в данный момент. Даже если путешествие звучит замечательно, но если сейчас это не совсем выполнимо, оно должно быть в конце списка.
3. Присвойте каждому из наиболее выполнимых элементов балл удовольствия. Быстро просмотрите 5-10 наиболее выполнимых задач и по шкале от 1 до 10 присвойте каждому элементу значение с точки зрения того, насколько приятно, по вашему мнению, было бы, если бы вы это сделали.
4. Возьмите свой лучший, самый выполнимый предмет и разбейте его на мельчайшие ступеньки. Например, если ваш предмет — «иди на прогулку», ваши шаги могут включать: 1) сбор одежды для ходьбы, так как на улице холодно; 2) включите хороший подкаст или музыку, чтобы послушать, пока я гуляю; 3) решить, куда я пойду; 4) решить, когда и как долго я буду гулять; 5) установите в телефоне напоминание о времени прогулки.Теперь, если это звучит до боли детально, хорошо! Отсутствие ясности обычно является основным препятствием на пути к выполнению задач, поэтому чем яснее вы будете понимать даже простые вещи, которые вам трудно делать, тем больше вероятность, что вы действительно их сделаете. Кроме того, простое разъяснение этих шагов само по себе в некоторой степени вознаграждает и мотивирует.
5. Отслеживайте свой прогресс. Например, держите на прилавке небольшой блокнот и записывайте каждый день недели. Затем, каждый раз, когда вы удачно идете на прогулку, перечеркивайте день большим разноцветным маркером.Это дает три больших преимущества: 1) Блокнот сам по себе служит напоминанием и небольшим механизмом подотчетности; 2) Вычеркивание дней само по себе вознаграждает и, следовательно, укрепляет; 3) Если вы будете напоминать о ваших прошлых успехах, ходьба будет вознаграждением и укреплением в будущих прогулках.
6. Следите за своим удовольствием. Выполнив задание, отметьте, насколько оно было приятным, и сравните его со своей первоначальной оценкой. В среднем эти занятия будут более приятными, чем ваша первоначальная оценка.Когда вы «доказываете» это себе неоднократно, это начинает менять ваш взгляд на эти действия и повышать вашу будущую мотивацию к ним.
7. Промойте и повторите. После того, как вы хотя бы раз успешно выполнили первый пункт в списке, начните двигаться вниз по списку, используя шаги 4–6.

«Секретный соус» поведенческой активации двоякий:

1. Сила специфичности. Заставляя вас уточнить и конкретизировать действия, которые вы хотели бы предпринять, это значительно увеличивает ваши шансы на их выполнение.Общность ведет к застреванию; ясность приводит к мотивации.
2. Получение награды и подкрепления. Точно так же, как изоляция и бездействие, как правило, затрудняют получение энергии и мотивации, принятие мер и получение даже небольшого количества удовольствия обратно в вашу жизнь создает мотивацию. И когда у вас появляется немного больше мотивации, становится немного легче сделать еще немного. От порочных кругов к добродетельным кругам.

Если вы чувствуете себя одиноким и имеете довольно хорошее представление о том, что вам нужно делать, но просто не можете найти мотивацию, стоит попробовать поведенческую активацию.

2. Уточните свои ценности

Как мы обсуждали ранее в этом руководстве, одним из основных факторов хронического одиночества является отсутствие общих ценностей. Когда мы изолированы или окружены людьми с разными ценностями, мы можем чувствовать себя разобщенными и отчужденными.

Наши ценности — чрезвычайно важная часть нашей идентичности и самосознания, а это означает, что в нашей жизни важно иметь людей, с которыми мы можем общаться на уровне ценностей — людей, которые вдохновляют нас и которых мы вдохновляем.

Проблема в том, что на самом деле мы часто не очень понимаем, в чем заключаются наши основные личные ценности. А когда вы не совсем уверены в своих ценностях, трудно найти других людей, которые их разделяют.

Все это означает, что если вы хотите окружить себя людьми, которые разделяют ваши ценности, и почувствовать себя более связанными с ними, очень важно по-настоящему узнать свои ценности и разъяснить их более конкретно.

Вот одна из техник, которые мне нравятся, и которая поможет вам прояснить ваши основные личные ценности: пережить три самых счастливых дня в вашей жизни.

Часто самые счастливые дни, которые мы переживаем, оказываются счастливыми именно потому, что мы действительно связаны и живем в соответствии с нашими ценностями:

• Может быть, это был день, когда вы пробежали и закончили свой первый марафон.
• Может быть, это был день вашего первого свидания с вашей первой девушкой / парнем.

В любом случае, если вы были искренне счастливы, это означает, что вы связались с некоторыми из своих самых важных ценностей. И эти чрезвычайно счастливые дни могут стать хорошим местом для поиска подсказок, которые помогут заново открыть для себя эти ценности.

Вот как начать:

1. Запланируйте себе час или около того спокойного времени и составьте список из трех самых счастливых дней.
2. На каждый день постарайтесь запомнить как можно больше подробностей дня. Если это поможет, пересмотрите старые фотографии того дня или позвоните / напишите сообщение старому другу / члену семьи, который присутствовал, и тоже подумайте об этом. Вы также можете просто начать писать об этом — буквально рассказывать историю каждого дня, как если бы вы писали небольшой рассказ.
3. Затем поищите закономерности среди трех дней.Какие элементы согласуются между всеми ними? Например, возможно, во все три своих самых счастливых дня вы делали что-то интеллектуально стимулирующее и захватывающее. Или, может быть, все три твоих самых счастливых дня были связаны с твоей сестрой. Или, может быть, все три дня вы были на улице.
4. Составьте список этих общих элементов или паттернов, и для каждого из них попытайтесь сформулировать определенную личную ценность, которую они представляют. Например, проводить время с сестрой. Проводить время на свежем воздухе.Интеллектуальная стимуляция. И т. Д.
5. Выберите одну личную ценность, которая кажется наиболее захватывающей или привлекательной, и попытайтесь определить действия или ситуации в настоящем, которые могут помочь вам найти связь с этой ценностью и развить ее. Например, если вы предпочитаете проводить время на свежем воздухе, вы можете записать Отправьтесь в поход по национальному лесу.
6. После того, как вы определили несколько действий, которые соответствуют вашей недавно проясненной ценности, попробуйте составить короткий список людей, которых вы знаете, которым также понравится это занятие.
7. Поэкспериментируйте, выполняя действия, которые соответствуют вашим ценностям, и, если возможно, приглашайте людей, которые разделяют эти ценности, делать это вместе с вами.

Дополнительные идеи и стратегии для разъяснения своих ценностей см. В этом руководстве: Знай свои ценности: 7 способов раскрыть и прояснить свои личные ценности

3. Практика преднамеренной уязвимости

Эмоциональная уязвимость — это готовность признать свои эмоции, особенно тяжелые или болезненные. И хотя обычно это выражается в выражении своих эмоций другим людям, это не менее важно, чтобы быть готовым взглянуть на свои собственные тяжелые эмоции.

Эта способность и готовность признавать болезненные эмоции важны, когда дело доходит до работы через одиночество, потому что для многих людей ключевой движущей силой их одиночества является отсутствие подлинной эмоциональной связи — либо с собой, либо с другими. И, безусловно, самая большая причина, по которой это происходит, заключается в том, что люди боятся быть уязвимыми из-за своих эмоций.

Следовательно, если вы хотите построить более значимые отношения с собой или другими, эмоциональная уязвимость является ключевым моментом.

Проблема в том, что это сложно. Быть более эмоционально уязвимым по отношению к себе или другим — это не то, что вы можете просто решить. Напротив, это навык, который нужно развивать медленно и постепенно (как и любой другой навык).

Лучший метод, который я знаю для этого — чтобы научить себя быть более способным и уверенным в признании своих эмоций и их выражении — это то, что я называю преднамеренной уязвимостью.

Итак, преднамеренная уязвимость не так сложна, как может показаться … Все это означает, что вы сознательно находите время, чтобы быть эмоционально уязвимыми — сначала небольшими способами, а затем постепенно увеличивающимися, по мере того, как ваши навыки и уверенность в этом возрастают.

Если вы хотите практиковать преднамеренную уязвимость, вот несколько хороших мест для начала:

1. Назовите свои эмоции простым эмоциональным языком. Одна из причин, по которой многие люди чувствуют себя настолько эмоционально оторванными от себя и других, заключается в том, что язык, который они используют для описания своих чувств, слишком интеллектуален и расплывчат. Когда вы описываете, что чувствуете эмоционально, как стресс , или прослушивают или просто устал , вы избегаете настоящих эмоций (например, боится ).А когда вы приобретаете привычку избегать своих эмоций, вы тренируете свой ум, чтобы видеть в них угрозы, что еще больше увеличивает вероятность того, что вы будете избегать их (вместо того, чтобы признавать их) в будущем. Итак, отличный способ практиковать преднамеренную уязвимость — это выработать привычку использовать простой и понятный язык для описания своих чувств вместо того, чтобы интеллектуализировать свои эмоции.
2. Ведите дневник, ориентированный на эмоции. Во многом эмоциональная уязвимость усложняется тем, что у нас в голове много мыслей и чувств, но мы не очень часто их выражаем и формулируем.Это означает, что мы не очень уверены в своей способности связно признать или выразить свои чувства. Вы можете практиковаться в четком выражении своих эмоций, заставляя себя записывать их. Попробуйте тратить 5 или 10 минут в день на то, чтобы писать о том, как вы себя чувствуете.
3. Научитесь быть более напористыми. Напористость означает честно и уважительно сообщать о своих желаниях и потребностях. Если вы делаете это регулярно — когда прямо просите, чего хотите, и говорите «нет» тому, чего не хотите, — вы становитесь более уверенными в своей способности выражать тяжелое настроение и эмоции.Например, тренируйтесь выражать то, что вы действительно хотите посмотреть по телевизору, вместо того, чтобы просто полагаться на то, что предлагает ваш партнер. Потренируйтесь просить лучший столик в ресторане вместо того, чтобы сидеть, куда вас ведет хозяйка. Вы можете узнать больше о напористости здесь: Руководство по настойчивости для новичков

4. Устранение ранее существовавших проблем психического здоровья

Иногда хроническое одиночество является прямым результатом уже существовавшей проблемы психического здоровья.

Например, за время моей работы терапевтом было много раз, когда ко мне обращались клиенты с первичной жалобой на одиночество.Но когда я обнаружил, что у них также есть проблема с психическим здоровьем, которая казалась связанной, решение этой проблемы часто само по себе решало проблему одиночества.

Например, если вы хронически одиноки, но при этом боретесь с социальной тревогой, часто достаточно просто устранить социальную тревогу самостоятельно, чтобы облегчить большую часть одиночества.

Другими словами, то, что вы были хронически одиноким в течение длительного времени, не означает, что одиночество на самом деле является вашей «самой большой проблемой».«Для многих людей она разрешится сама собой, как только будет решена еще одна проблема психического здоровья, в которой она находится.

Хотя тревога часто является скрытой причиной хронического одиночества, я видел то же самое в отношении бессонницы, травм, биполярного расстройства, депрессии и расстройств пищевого поведения.

Если у вас уже есть проблема с психическим здоровьем, которая может способствовать вашему хроническому одиночеству, рекомендуется поговорить с квалифицированным специалистом в области психического здоровья и сначала подумать о том, как решить проблему психического здоровья.

Если вы заинтересованы в посещении терапевта или консультанта, но чувствуете себя немного подавленным этим потенциальным клиентом или не знаете, с чего начать, я написал руководство по этой самой теме: Найдите свою терапию: Практическое руководство по поиску качественной терапии

---

Как помочь одиноким людям

В этом заключительном разделе я хочу осветить некоторые общие рекомендации, как помогать другим людям, борющимся с одиночеством.

Имейте в виду, что это не фиксированные правила.Это просто предложения, которые я формировал на протяжении многих лет — на основе определенных психологических элементов одиночества — которые я считаю полезными:

• Сосредоточьтесь на качественном времени, а не на действиях. Допустим, у вас есть стареющий родитель, который особенно одинок, и вы хотите помочь. Итак, вы решили, что обязательно будете звонить им регулярно. Вместо того, чтобы предполагать, что ваши разговоры — это своего рода миссия, в которой ваша работа: А) выяснить, почему они одиноки, и Б) придумать способы помочь им стать менее одинокими, вместо этого просто сосредоточьтесь на том, чтобы быть рядом с ними.Вам не нужно говорить ни о чем конкретном или даже быть особенно «полезным». Часто самое ценное, что вы можете сделать, — это просто быть рядом с одиноким человеком.
• Последовательность выше интенсивности. По моему опыту, небольшое постоянное соединение более полезно для людей, чем большое прерывистое. Например, если у вас есть друг, который, как вы знаете, действительно борется с одиночеством, вполне возможно, что разговоры по телефону в течение 5 минут один раз в день будут для него гораздо полезнее, чем одно или два часовых разговора каждый месяц. это особенно верно на раннем этапе.
• Откровенно выражайте свои чувства к ним. Это одна из тех вещей, которые мы все, наверное, знаем , но о которых действительно нужно напомнить. Даже если человек, который технически одинокий знает , что вы о нем заботитесь, он может не почувствовать это . Это означает, что одна из самых полезных вещей, которые вы можете сделать, — это откровенно рассказать о том, что вы чувствуете по отношению к этому человеку: скажите Я люблю вас; напоминают им о том, что вы действительно в них цените; конкретно расскажите им, насколько ваши отношения были важны или значимы для вас.Другая причина, по которой это действительно важно, заключается в том, что он моделирует и обеспечивает безопасное аналогичное поведение от них. Многие одинокие люди не решаются быть эмоционально выразительными (даже если они знают, что должны). Это может подать им сигнал, что это нормально, и, следовательно, им будет немного легче последовать их примеру.
• Будьте настойчивы (но не настойчивы). Если кто-то, кто вам дорог, долгое время боролся с одиночеством, вряд ли это изменится в мгновение ока.Подумайте о том, как растет цветок: после посадки семян кажется, что ничего не происходит в течение недель или месяцев. Но потом он внезапно прорастает. Конечно, это не совсем внезапно — что-то происходило, вы просто не могли этого видеть. Что ж, то же самое может случиться, когда вы пытаетесь поддержать одиноких людей: может показаться, что они неблагодарны или не прилагают никаких усилий, но на самом деле может случиться так, что происходит больше движений, чем вы можете видеть. и что вам просто нужно запастись терпением.С другой стороны, вы не хотите быть напористым или агрессивным, поэтому постарайтесь соблюдать этот баланс.
• Сначала помогите им почувствовать себя комфортно. Большая ошибка, которую я часто вижу у людей, которые пытаются помочь одиноким людям в своей жизни, заключается в том, что они пытаются просто подтолкнуть их к действиям, которые, по их мнению, будут для них полезны. Но вот в чем дело: сначала им может понадобиться период разминки. Например, предположим, что у вас есть друг, который был очень одинок, и вы хотите попытаться убедить его вернуться на баскетбольную площадку, потому что вы знаете, как раньше он любил играть в баскетбол.Что ж, вместо того, чтобы пытаться убедить их начать играть в баскетбол после пары лет отсутствия, вы можете начать с приглашения несколько раз посмотреть с вами баскетбол по телевизору. Тогда, может быть, вы, ребята, просто некоторое время сами вместе постреляете в обручи. И только потом представьте идею вернуться к игре. Другими словами, большинству людей нужно будет избавиться от одиночества, а не просто вырваться из него.

---

Резюме и ключевые моменты

Одиночество — это эмоция, характеризующаяся чувством боли, вызванной отсутствием близости с другими людьми (или с самим собой).

И хотя одиночество можно переживать по-разному в зависимости от вашей истории, личности и обстоятельств, следующие идеи, как правило, полезны для размышлений об одиночестве и о том, как с ним справиться:

• Первоначальной причиной одиночества может быть не то же самое, что и поддержание одиночества в настоящем.
• Некоторые из наиболее распространенных причин одиночества включают: социальную тревогу, изоляцию, трудности с самооценкой и плохое самосознание.
• Общие типы или формы одиночества включают в себя: отсутствие физической связи, отсутствие общих интересов, отсутствие общих ценностей, отсутствие эмоциональной близости и недостаток близости к самому себе.
• Некоторые из наиболее распространенных негативных последствий одиночества — это нездоровые отношения, злоупотребление психоактивными веществами, хроническая занятость и депрессия.
• Четыре практических способа справиться с одиночеством: активация поведения, разъяснение ценностей, преднамеренная уязвимость и решение ранее существовавших проблем психического здоровья.
• Несколько советов, которые следует иметь в виду, если вы пытаетесь помочь кому-то другому, кто борется с одиночеством: уделяйте больше времени действиям, постоянство важнее интенсивности, четко выражайте свои чувства к ним, старайтесь быть настойчивыми (но не настойчивыми) и сначала помогите им почувствовать себя комфортно.

Что вызывает одиночество у молодых людей?

Большинство людей в какой-то момент своей жизни испытают одиночество. Но если вы испытываете одиночество большую часть времени или все время, это может иметь серьезные негативные последствия для вашего здоровья и благополучия.

Фактически, одиночество связано с плохим физическим и психическим здоровьем.

Одиночество часто ассоциируется с пожилыми людьми, но одиночество может быть распространено и среди молодых людей. Недавние исследования показывают, что молодые люди на самом деле чувствуют одиночество сильнее и чаще, чем любая другая возрастная группа.

Исследование, проведенное Управлением национальной статистики Великобритании (ONS), показало, что люди в возрасте от 16 до 24 лет чувствовали себя одинокими чаще, чем любая другая возрастная группа, при этом 10% заявили, что они чувствовали себя одинокими «всегда или часто».

Что такое одиночество?

Одиночество — это неприятное чувство, возникающее из-за отсутствия общения. Это субъективный термин: чувство одиночества означает, что вы одиноки.

Социальная изоляция возникает в результате изоляции от социальных групп, что может привести к одиночеству.Но вам не нужно быть социально изолированным, чтобы чувствовать себя одиноким.

Что вызывает одиночество у молодых людей?

Молодые люди переживают множество переходных периодов в возрасте от 16 до 24 лет. Переезд из школы или учеба в университете могут усложнить существующие отношения и изолировать людей от их непосредственной сети поддержки, что может привести к чувству одиночества.

Кроме того, переезд в новое место может дестабилизировать. Они могут потерять не только социальные связи, но и чувство принадлежности к сообществу.

Аналогичным образом, возвращение домой после переезда может заставить молодых людей почувствовать себя одинокими и далекими от своих друзей.

Одиночество может привести к проблемам с психическим здоровьем, но иногда проблемы с психическим здоровьем могут привести к одиночеству из-за эмоциональной и физической изоляции, которую они вызывают.

Молодые люди с ограниченными возможностями особенно подвержены одиночеству. Если требуется круглосуточный уход или они испытывают трудности с независимым взаимодействием с другими людьми, вероятность социальной изоляции выше.

Одиночество и депрессия у молодежи

Одиночество — значительный фактор риска для широкого спектра проблем психического и физического здоровья.

Существует тесная связь между проблемами психического здоровья и одиночеством, потому что одиночество может привести к таким заболеваниям, как депрессия. Но проблемы с психическим здоровьем также могут заставить людей чувствовать себя оторванными от других, что, в свою очередь, может привести к одиночеству.

Одиночество и физическое здоровье молодежи

Одиночество также связано с проблемами физического здоровья, такими как:

На самом деле одиночество может нанести такой же вред вашему здоровью, как и курение, в то время как польза для здоровья от значимых отношений такая же, как и от отказа от курения.

Как справиться с одиночеством среди молодежи

Одиночество — это не то же самое, что быть одному. Многим людям нравится проводить время в одиночестве, в то время как другие испытывают потребность в регулярном социальном взаимодействии, чтобы чувствовать себя счастливыми и защищенными.

Молодые люди обычно чувствуют себя одинокими, потому что либо они не общаются ни с кем на регулярной основе, либо их окружают люди, но они не чувствуют себя близкими и не понимают их.

Полезно определить, что заставляет вас чувствовать себя одиноким.Как только вы узнаете, почему вы чувствуете себя одиноким, вы можете предпринять шаги, которые помогут вам справиться и потенциально преодолеть чувство одиночества.

Почему бы не попытаться установить новые связи с людьми? Вы можете присоединиться к клубу или классу, которые вам интересны, или стать волонтером в своем местном сообществе. Если это кажется вам слишком сложным, вы можете вместо этого присоединиться к онлайн-сообществу.

Если у вас есть друзья и семья, с которыми вы регулярно общаетесь, попробуйте рассказать им о своих чувствах. Но если вам это не нравится, попробуйте завязать новые знакомства с людьми и открыться им.

Как предотвратить одиночество среди молодежи

Есть много причин, по которым молодые люди испытывают одиночество, и исследования, проведенные в Великобритании, выявили некоторые общие темы, которые подвергают молодых людей большему риску одиночества.

Сюда входят:

• Проблемы с психическим здоровьем
• проблемы с доступностью — особенно для людей с подвижностью или сенсорными нарушениями, у которых нет доступа к транспорту или которые не могут позволить себе участвовать в новых групповых мероприятиях
• социальные препятствия — некоторые люди могут чувствовать себя одинокими из-за социальных, культурных и этнических различий

Если вы столкнетесь с некоторыми из этих трудностей, вы можете использовать упомянутые выше методы преодоления, чтобы помочь вам преодолеть одиночество.Вы можете обратиться к другим, попробовать новые групповые занятия или использовать социальные сети, чтобы поддерживать или развивать связи.

Если вы знаете кого-то, кто борется с одиночеством или подвержен риску одиночества, вы можете помочь ему установить контакт с другими людьми. Вы можете предложить привлечь их к занятиям, к которым они иначе не могли бы получить доступ, или включить их, если они не будут участвовать в социальных взаимодействиях.

Заключение

Одиночество среди молодежи становится все более распространенным явлением.Данные Организации экономического сотрудничества и развития (ОЭСР) показывают, что среднее количество студентов, которые чувствуют себя «чужаками», выросло в период с 2003 по 2015 год.

Но помните, что если вы чувствуете себя одиноким, есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы справиться с этим. Найдите время, чтобы проверить себя и свои чувства.

Спросите себя, как вы спите и едите, а также каково ваше психическое здоровье.

Найдите время, чтобы завести новые связи и укрепить старые, будь то онлайн или лично.

Информация о артикуле

Последний отзыв:

01 февраля 2019 г.

Следующий отзыв:

01 февраля 2022 г.

Как мне перестать чувствовать себя одиноким? | Изоляция и одиночество

Если вы читаете это, скорее всего, вы знаете, что значит чувствовать себя одиноким. Это означает, что вы знаете, что иногда может казаться, что одиночеству никогда не будет конца, и что вы часто можете быть окружены друзьями и семьей, но при этом чувствуете себя отрезанными от мира.Но одиночество — это не то, с чем нужно справляться в одиночку, и, хотя это может быть сложно, есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы почувствовать себя более связанными с окружающими вас людьми.

Почему люди чувствуют себя одинокими?

Поскольку одиночество настолько распространено, логично, что существует множество различных причин, по которым люди чувствуют себя одинокими. Вот несколько основных:

• Чувствую себя отстраненной от друзей. Когда-нибудь чувствовалось, что даже если все ваши друзья находятся на расстоянии одного нажатия кнопки, вы по-прежнему не связаны с ними? Не волнуйтесь: это очень распространенное чувство.
• Быть одиноким. Возможно, вы недавно расстались, а может, у вас никогда не было романтических отношений. В любом случае, даже если на поиск значимых отношений нужно время, у некоторых людей одиночество заставляет их чувствовать, что они никогда не найдут любви.
• Не вписывается. Может быть, у вас другие интересы, чем у людей в вашей школе. А может ты просто по-другому одеваешься. В любом случае, ощущение, что вы не подходите, может усугубить симптомы одиночества и может означать, что вам будет еще труднее встретиться с друзьями и почувствовать связь.
• Присмотр за родителем или братом или сестрой. Быть основным опекуном для кого-то из близких, кто болен или имеет инвалидность, часто может заставить вас чувствовать, что на ваших плечах лежит бремя всего мира. В конце концов, многие из ваших друзей не будут знать, что значит иметь брата с синдромом Дауна или мать с биполярным расстройством, поэтому, когда вы ухаживаете за ребенком, у вас может возникнуть чувство, будто вы не умеете разговаривать с людьми, не говоря уже о том, чтобы их на ужин или ночевку.

Насколько нормально чувствовать себя одиноким?

Недавнее исследование ReachOut показало, что каждый пятый молодой человек сообщил, что чувствует себя одиноким «большую часть времени» или «всегда».

То, что вы чувствуете себя одиноким, не означает, что вы другой или «странный»: на самом деле, это означает, что у вас больше общего с окружающими вас людьми, чем вы думаете.

Инвалидность, болезнь, расизм и одиночество

Иногда одиночество может быть вызвано чем-то еще, что происходит в нашей жизни. Вот некоторые из основных проблем, которые могут вызвать одиночество:

• Психическое заболевание. Многие психические заболевания, такие как биполярное расстройство, тревога и депрессия, могут заставить людей чувствовать себя очень одинокими.Психическое заболевание может вызывать у вас беспокойство по поводу встречи с другими людьми, поэтому вы можете проводить больше времени в помещении. Или это может привести к бессоннице, которая, в свою очередь, может сделать вас усталым, раздражительным и одиноким.
• Инвалидность. Из-за различных видов инвалидности у людей часто возникает ощущение, будто вокруг них нет никого, кто бы им был небезразличен. Эти чувства могут усугубиться, если люди в общественных местах будут недобрыми или грубыми, а ежедневная дискриминация может сделать одиночество еще тяжелее.
• Расизм. Люди, столкнувшиеся с расизмом, говорят, что дискриминация может заставить их чувствовать себя одинокими и затруднить установление реальных связей. Расизм принимает множество форм, и все они причиняют боль, поэтому иногда даже «незначительный» или «случайный» акт расизма может сильно повлиять на чью-то самооценку.

Когда люди чувствуют себя одинокими?

Одиночество может поразить любого в любое время. Иногда вы можете даже не чувствовать себя одиноким по очевидной причине, и то, что вы переживаете, всегда может быть связано с другими вещами, такими как депрессия или беспокойство.

Но это правда, что многие люди склонны чувствовать себя одинокими во время больших жизненных событий. Может, вы переезжаете. Может быть, твои родители разводятся. Может быть, вы переходите из начальной школы в среднюю. Или, может быть, вы просто чувствуете, что переросли свою группу дружбы, или что они начинают увлекаться вещами, которые на самом деле вас не интересуют.

Все это может заставить вас чувствовать себя одиноким и потерянным, и вам может быть трудно общаться с окружающими вас людьми.

Как вы справляетесь с одиночеством?

Нет единого способа бороться с одиночеством: если бы он был, все бы им воспользовались! Но это не значит, что одиночество невозможно победить или что, если вы чувствуете его сейчас, вы останетесь навсегда.Вот несколько быстрых точек, которые охватывают некоторые из способов, с помощью которых вы можете начать чувствовать себя более мирно с людьми в вашей жизни:

• Поговорите с людьми, которым вы доверяете, о своих чувствах.
• Подумайте о своих интересах и общайтесь с единомышленниками (посетите свою школу или местный общественный центр, чтобы узнать, есть ли какие-либо группы, которые могут вам понравиться).
• Заведите питомца или попробуйте присмотреть за ним.
• Войдите в сеть и поиграйте в игру или посетите наши форумы.
• Скажите «да» любым приглашениям, которые могут встретиться на вашем пути.
• Потренируйтесь справляться с чувством одиночества, подтверждая эмоцию (например, «Ничего страшного, я так себя чувствую», «Все иногда так чувствуют») и разговаривайте с собой как с другом («Я здесь для тебя, это пройдет. ).

Для получения дополнительной информации об этих шагах перейдите к пошаговому руководству ReachOut по борьбе с одиночеством, которое вы можете найти здесь.

10 удивительных фактов об одиночестве

Источник: tommaso79 / Shutterstock

Подсчитано, что более 40% из нас почувствуют ноющие муки одиночества в какой-то момент своей жизни.Тем не менее, несмотря на то, насколько распространено одиночество, немногие люди полностью осознают, каким драматическим образом оно влияет на нас. Вот 10 удивительных фактов об одиночестве, которые изменят ваш взгляд на это слишком распространенное, но разрушительное психологическое состояние:

1. Одиночество не зависит от того, сколько у вас друзей или отношений. Одиночество полностью зависит от субъективного качества ваших отношений — от того, чувствуете ли вы эмоциональную и / или социальную оторванность от окружающих.Вот почему …
2. Более 60% одиноких людей состоят в браке. Когда супружеские пары больше не делятся друг с другом своими глубочайшими чувствами, мыслями и переживаниями, они могут чувствовать себя разобщенными и одинокими. (См. «Что делать, когда вы женаты и одиноки» .) Люди в таких отношениях искренне верят, что их супруга не может предложить им глубокую связь, которую они хотели бы. Хотя их опасения могут быть правдой, они также могут проистекать из того факта, что …
3. Одиночество искажает наше восприятие наших отношений. Исследования показали, что просто попросить людей вспомнить времена, когда они чувствовали себя одинокими, было достаточно, чтобы заставить их обесценить свои отношения. Эти искажения восприятия часто заставляют одиноких людей еще дальше отдаляться от тех самых людей, которые могут облегчить их одиночество. Что еще хуже, их друзья тоже могут не решаться подключиться, потому что …
4. Одиночество в социальных сетях заразительно. У одиночества есть явная стигма: мы склонны замечать и идентифицировать одиноких людей вокруг нас.Одно исследование показало, что в течение шести месяцев одинокие люди были вытеснены на периферию социальных сетей, и, что удивительно, их друзья тоже. Выталкивание «на холод» таким образом оказывает на наш организм удивительный эффект …
5. Одиночество заставляет нас чувствовать себя холоднее . Исследования показали, что вспоминая время, когда мы чувствовали себя одинокими, участники оценивали комнатную температуру как значительно более низкую. Это даже привело к падению реальной температуры их кожи. Идея ощущения «столкновения с холодами» резонирует с нашим эволюционным прошлым, когда подвергаться остракизму со стороны наших племен означало держаться подальше от тепла домашнего очага и социальной группы вокруг него.Действительно, наши тела драматически реагируют на одиночество …
6. Одиночество заставляет наше тело чувствовать себя атакованным. Одиночество вызывает немедленную и тяжелую телесную реакцию. Он повышает кровяное давление и уровень холестерина, а также активирует наши физические и психологические реакции на стресс. Вот почему …
7. Хроническое одиночество значительно увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний. Со временем у людей, которые хронически одиноки, гораздо чаще возникают сердечно-сосудистые заболевания, потому что их тела находятся в постоянном и неослабевающем стрессе.Но это не единственное влияние одиночества на наш организм …
8. Одиночество подавляет работу нашей иммунной системы. Одиночество заставляет нашу иммунную систему функционировать менее эффективно, что со временем подвергает нас повышенному риску развития всех видов болезней и болезней. Даже кратковременные приступы одиночества влияют на нашу иммунную систему, поэтому …
9. Первокурсники колледжа, которые чувствовали себя одинокими, хуже реагировали на прививку от гриппа. Даже нескольких недель одиночества было достаточно, чтобы повлиять на иммунную систему поступающего в колледж первокурсника, так что те, кто считал себя одинокими, имели более слабую реакцию на сезонные прививки от гриппа, чем студенты, которым не было одиноко.В совокупности одиночество так сильно влияет на наш организм …
10. Одиночество так же опасно, как курение сигарет. Ученые пришли к выводу, что, учитывая все сильные стороны одиночества, которые влияют на наш организм, оно представляет такой же большой риск для нашего здоровья и долголетия, как курение сигарет. Действительно, исследования пришли к выводу, что хроническое одиночество увеличивает риск ранней смерти на 14%.

Ясно, что одиночество представляет собой чрезвычайно важную психологическую травму, которую мы не должны игнорировать.Поэтому не забывайте принимать меры, когда вы одиноки, и рассказывайте одиноким людям вокруг вас об опасностях одиночества.

Авторские права 2014 Guy Winch

Понимание влияния социальной изоляции на психическое здоровье

Люди во всем мире приняли беспрецедентные меры безопасности во время пандемии COVID-19. Физическое дистанцирование имеет решающее значение для замедления распространения инфекционных заболеваний, но эксперты предполагают, что одиночество влечет за собой собственные затраты на здоровье: социальная изоляция может повлиять на психическое здоровье.

В настоящее время физическое дистанцирование COVID-19 подчеркивает негативные последствия социальной изоляции для психического здоровья, но изоляция и одиночество, которое может возникнуть в результате, были широко распространенной проблемой даже до пандемии. Опрос Pew Research Center, проведенный в 2018 году, показал, что каждый десятый американец чувствует себя одиноким или изолированным все или большую часть времени.

Что такое социальная изоляция?

Социальная изоляция — не обязательно плохо; большинство людей хотя бы время от времени жаждут одиночества. Пребывание в одиночестве может быть расслабляющим, медитативным и омолаживающим.Социальная изоляция обычно относится к уединению, которое нежелательно и нездорово.

Социально изолированным людям может не хватать друзей или близких сотрудников, и они часто чувствуют себя одинокими или подавленными. Они могут страдать от заниженной самооценки или беспокойства. Следующие симптомы, связанные с социальной изоляцией, являются предупреждающими признаками нездоровой социальной изоляции:

• Избегание социальных взаимодействий, в том числе тех, которые когда-то были приятными
• Частое прекращение планов и облегчение при отмене планов
• Испытывает тревогу или панику, думая о социальных взаимодействиях
• Чувство стресса в периоды одиночества
• Чувство страха, связанное с общественной деятельностью
• Проводить много времени в одиночестве или в крайне ограниченном контакте с другими

Социальная изоляция может включать эмоциональную изоляцию, то есть нежелание или неспособность поделиться своими чувствами с другими.Когда социально изолированным людям не хватает эмоционального взаимодействия и поддержки, они могут стать эмоционально оцепеневшими — оторванными от собственных чувств.

Изоляция и одиночество

Когда эксперты изучают причины и последствия изоляции, они различают социальную изоляцию и одиночество.

Социальная изоляция — это объективное отсутствие социальных отношений или редкость социальных контактов. Одиночество — это субъективное чувство изоляции. Человек может быть социально изолирован, но не чувствовать себя одиноким.Также человек может чувствовать себя одиноким в окружении людей.

Тем не менее, изоляция и одиночество во многом связаны. Исследования причин, симптомов и последствий одиночества проливают свет на возможные негативные последствия социальной изоляции.

Что вызывает социальную изоляцию?

Многие обстоятельства могут заставить людей быть изолированными от других или выбрать самоизоляцию:

• Насилие со стороны интимного партнера. Люди, вступающие в жестокие отношения, иногда избегают контактов с семьей, друзьями или коллегами из-за нежелания раскрыть свое истинное положение.
• Потеря близких. Изоляция после потери друзей или членов семьи может быть обычным явлением, особенно среди пожилых людей, потерявших много близких в своей возрастной группе.
• Проблемы с психическим здоровьем. Такие проблемы, как тревога, депрессия и низкая самооценка, часто являются следствием социальной изоляции, но они также могут ее вызывать.
• Удаленное местоположение. Лица, которые живут в отдаленных районах или географически отделены от семьи и друзей из-за служебных обязанностей (например, военная служба), могут испытывать чувство изоляции.
• Физические нарушения. Физические проблемы, ограничивающие мобильность, могут снизить способность человека к социальному взаимодействию. Некоторые люди с ограниченными физическими возможностями стыдятся своей инвалидности или внешнего вида, что может заставить их отказываться от социального взаимодействия. Нарушения слуха и зрения также могут создавать чувство изоляции.
• Социальные сети. Общение через социальные сети помогает одним людям оставаться на связи с другими, но может привести к изоляции, если станет заменой содержательным разговорам и личному общению.
• Безработица. Стыд, связанный с потерей работы или невозможностью найти новую работу, может привести к самоизоляции.

Социальная изоляция также может быть результатом мер физического дистанцирования, например, вызванных пандемией COVID-19.

Влияние физического дистанцирования на социальную изоляцию

Физическое дистанцирование предполагает избегание тесного или частого взаимодействия с целью ограничения распространения инфекционных заболеваний.Меры предосторожности COVID-19 включали карантин. Это практика разделения тех, кто, как считается, был подвержен заболеванию, ограничение их передвижения и наблюдение за их здоровьем. Карантин помогает предотвратить распространение инфекционного заболевания. Потенциально облученных людей, даже если они не проявляют симптомов, можно выявить, изолировать и, при необходимости, лечить.

Правила физического дистанцирования, предписанные государственными чиновниками во время пандемии COVID-19, закрыли или сократили посещаемость мест, где собираются люди, включая школы, церкви, рестораны и бары, кинотеатры и спортивные мероприятия.

Меры физического дистанцирования также вызвали глубокие изменения во взаимоотношениях на рабочем месте. Многие предприятия приняли политику работы на дому, в то время как другие были вынуждены закрыться из-за снижения потребительской активности. Исследование, проведенное исследователем Стэнфордского университета, показало, что 42 процента рабочей силы США работали из дома полный рабочий день во время экономического спада, связанного с COVID, а 33 процента вообще не работали.

Поскольку деятельность, связанная с работой, школой, церковью и досугом, сокращена или исключена, возможности для регулярного личного общения обычно ограничиваются домашней обстановкой.Внезапное резкое сокращение социального взаимодействия из-за COVID-19 привело к тому, что многие люди почувствовали себя одинокими.

Последствия социальной изоляции и одиночества

Психическое и физическое здоровье взаимосвязаны. Неблагоприятные последствия социальной изоляции для здоровья варьируются от бессонницы до снижения иммунной функции. Одиночество связано с более высоким уровнем тревожности, депрессии и самоубийств. Изоляция и одиночество также связаны с плохим здоровьем сердечно-сосудистой системы и когнитивными функциями:

• Исследование, проведенное эпидемиологом из Университета Ньюкасла, показало, что недостатки в социальных отношениях связаны с более высоким риском ишемической болезни сердца и инсульта.
• Исследование, опубликованное в «Журналах геронтологии», пришло к выводу, что одиночество связано с 40-процентным увеличением риска деменции.

Связь между социальной изоляцией и серьезными заболеваниями до конца не изучена, но существует множество свидетельств, подтверждающих эту связь. Исследование, опубликованное в Американском журнале эпидемиологии, связывает социальную изоляцию с более высоким риском преждевременной смертности. Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) указывают на одиночество и изоляцию как на серьезные риски для здоровья населения.

Эффекты физического дистанцирования

Некоторые эффекты социальной изоляции специфичны для пандемий или других ситуаций в области общественного здравоохранения, которые требуют от людей физического расстояния. Одиночество и депрессия могут идти рука об руку с тревогой и страхом перед опасностями, связанными с событием, которое потребовало принятия мер физического дистанцирования.

Кроме того, люди иногда испытывают гнев и негодование по поводу мер по охране здоровья и безопасности, которые они считают ненужными или слишком ограничивающими.Даже люди, которые поддерживают изоляцию и карантин в целях безопасности, могут испытывать разочарование и раздражительность.

Группы высокого риска

Некоторые группы сталкиваются с проблемами, повышающими риск изоляции и одиночества:

• Иммигранты. Языковые барьеры, культурные и экономические проблемы и ограниченные социальные связи могут способствовать социальной изоляции иммигрантов.
• Маргинальные группы. ЛГБТКИА, цветные и другие люди, которые регулярно сталкиваются с дискриминацией и стигмой, могут чувствовать себя социально изолированными.
• Пожилые люди. Пожилые люди часто живут одни. Потеря слуха или зрения может способствовать их социальной изоляции.

Предотвращение социальной изоляции

Стратегии преодоления негативных последствий социальной изоляции различаются в зависимости от тяжести связанных симптомов и последствий.

Стратегии самообслуживания при физическом дистанцировании

Для людей, сталкивающихся с социальной изоляцией, важно иметь стратегии самопомощи. Это особенно верно, когда факторы, способствующие изоляции, представляют собой реальные препятствия для доступа к внешним ресурсам.

Например, вспышка болезни может ограничить личный доступ к медицинской помощи. Люди, живущие в отдаленных районах, могут иметь нелегкий личный доступ к специалистам в области психического здоровья.

Люди могут уменьшить негативные последствия изоляции, приняв меры для решения проблем, связанных с изоляцией:

• Займитесь расслабляющей деятельностью. Упражнения и растяжка, чтение, прослушивание музыки, медитация и молитва, ведение дневника и хобби могут помочь снять стресс, который может быть связан с изоляцией.
• Следуйте распорядку. Повседневный распорядок способствует осознанию цели и нормальности.
• Сохраняйте здоровые привычки. Правильное питание, достаточный сон и физическая активность могут способствовать улучшению психического здоровья.
• Оставайтесь на связи. Если условия ограничивают личный контакт, можно использовать телефонные звонки, электронную почту, текстовые сообщения, платформы социальных сетей и видеоконференции, чтобы оставаться на связи.
• Будьте в курсе. Держаться в курсе может быть особенно важно для тех, кто изолирован из-за опасной угрозы, такой как вспышка болезни.Изучение фактов об их риске может помочь людям избежать паники. Тем не менее, контроль за потреблением средств массовой информации также полезен — слишком частое знакомство с негативными новостями может усилить беспокойство.

Беспокойство после блокировки

Некоторые люди, пострадавшие от мер изоляции от COVID-19, обнаруживают, что боятся выйти из изоляции. Тревога или страх в ответ на возвращение к работе, учебе или другой деятельности вне дома могут быть вызваны страхом заражения. Страхи также могут быть вызваны самим изменением.Уход из относительно безопасной и стабильной домашней обстановки вносит неопределенность и нарушает распорядок дня, который многие люди интегрировали в свою «новую норму».

Лечебное дело

Лица, страдающие от последствий социальной изоляции, должны помнить о своих симптомах и обращаться за помощью к специалистам, если они сохраняются или становятся тяжелыми.

Терапевты помогают, исследуя основные проблемы, связанные с изоляцией или самоизоляцией. Например, изоляция человека может быть признаком депрессии или тревожного расстройства.

Помимо выявления основных проблем, терапевт может разработать план лечения, который поможет людям восстановить контроль над своей социальной жизнью. Типы терапии, используемые для лечения социальной изоляции, включают когнитивно-поведенческую терапию (КПТ) и экспозиционную терапию:

• Когнитивно-поведенческая терапия. КПТ — это разговорная терапия, которая помогает людям лучше осознавать негативные или неточные мысли, влияющие на их поведение. Сеансы КПТ могут помочь людям выявить неправильные представления и изменить негативное мышление.
• Экспозиционная терапия. Программы экспозиционной терапии помогают людям избавиться от паттернов избегания и страха. Во время сеансов экспозиционной терапии в безопасной среде люди подвергаются (лично или в своем воображении) ситуациям, которых они избегают. Они противостоят страхам, обрабатывают эмоции и управляют тревогой.

Когда обращаться за профессиональной помощью

Лицам, которые сталкиваются с любым из следующего, следует подумать о консультации с медицинским или психиатрическим специалистом:

• Заблуждение
• Бред или галлюцинации
• Чрезмерное чувство гнева или страха
• Экстремальные эмоции
• Неспособность справляться с повседневными проблемами
• Основные изменения в режиме питания или сна
• Многочисленные необъяснимые физические недуги
• Затяжная депрессия
• Социальная изоляция
• Злоупотребление психоактивными веществами

Когда обстоятельства ограничивают личный контакт, люди могут связаться с психиатром по телефону или в режиме видеоконференции.

Некоторым изолированным людям бывает трудно попросить о помощи. Когда другие присматривают за теми, кто может нуждаться в помощи, но не решается спросить, они могут сыграть определенную роль в уменьшении негативного воздействия изоляции на сообщество.

Создание более здоровых сообществ

Специалисты общественного здравоохранения возглавляют усилия по решению широко распространенных проблем здравоохранения, таких как социальная изоляция. Для людей, заинтересованных в работе на переднем крае общественного здравоохранения, степень магистра общественного здравоохранения (MPH) Тулейнского университета предоставляет инструменты для улучшения показателей здоровья для целых сообществ.

Предлагаемая Школой общественного здравоохранения и тропической медицины Тулейна, программа MPH охватывает весь спектр практик общественного здравоохранения, включая биостатистику и науку о данных, науки об окружающей среде, эпидемиологию, здоровье глобального сообщества и науки о поведении, а также политику и управление в области здравоохранения.

Разработанная для профессионалов в начале и в середине карьеры, призванных служить в сфере общественного здравоохранения, программа Tulane Online MPH развивает информированных и социально сознательных практиков, которые могут оценивать риски для здоровья и их влияние на социальную справедливость.Выпускники программ продвигают справедливость в отношении здоровья и создают более здоровые сообщества для всех.

Рекомендуемая литература

Реагирование на вспышку заболевания: изучение важнейших ролей эпидемиологов, детективов и других экспертов в области общественного здравоохранения

Что такое справедливость в отношении здоровья? Обеспечение доступа для всех

Почему общественное здоровье важно для общественного здравоохранения)

Источники:

Американский журнал эпидемиологии, «Социальная изоляция и смертность среди черных и белых мужчин и женщин в США»

Американская психологическая ассоциация, Сохраняйте дистанцию, чтобы оставаться в безопасности

Американская психологическая ассоциация, «Риски социальной изоляции»

Американская психологическая ассоциация, Что такое экспозиционная терапия?

Американская ассоциация общественного здравоохранения, Природа может улучшить ваше психическое здоровье во время пандемии COVID-19

Американская ассоциация тревожности и депрессии, «10 советов по борьбе с тревогой при повторном въезде, связанной с пандемией COVID-19»

Центры по контролю и профилактике заболеваний, одиночеству и социальной изоляции, связанным с серьезными заболеваниями

GoodTherapy, Изоляция

Сердце, «Одиночество и социальная изоляция как факторы риска ишемической болезни сердца и инсульта: систематический обзор и мета-анализ продольных обсервационных исследований»

Журналы геронтологии, «Одиночество и риск деменции»

Клиника Майо, Когнитивно-поведенческая терапия

Психическое здоровье в Америке, в поисках помощи: когда получить и куда обратиться

Исследовательский центр Pew, американцы, недовольные семейной, социальной или финансовой жизнью, чаще говорят, что чувствуют себя одинокими

Stanford News, «Стэнфордское исследование дает представление о новой экономике работы на дому»

Управление служб лечения наркозависимости и психического здоровья, забота о вашем поведенческом здоровье — советы по социальному дистанцированию, карантину и изоляции во время вспышки инфекционного заболевания

TherapyTribe, «Социальная изоляция»

.