определение и синонимы слова procrastinator в словаре английский языка
PROCRASTINATOR — определение и синонимы слова procrastinator в словаре английский языкаEducalingo использует cookies для персонализации рекламы и получения статистики по использованию веб-трафика. Мы также передаем информацию об использовании сайта в нашу социальную сеть, партнерам по рекламе и аналитике.
ПРОИЗНОШЕНИЕ СЛОВА PROCRASTINATOR
ГРАММАТИЧЕСКАЯ КАТЕГОРИЯ СЛОВА PROCRASTINATOR
существительное
прилагательное
определяющее слово
ЧТО ОЗНАЧАЕТ СЛОВО PROCRASTINATOR
Прокрастинация
Procrastination
Промедление — это практика выполнения менее срочных задач, предпочтительнее более срочных или более приятных вещей вместо менее приятных, и, таким образом, откладывать предстоящие задачи на более поздний срок, иногда на «последнюю минуту» до крайнего срока , Принцип удовольствия может зависеть от промедления; можно предпочесть избегать отрицательных эмоций и откладывать стрессовые задачи. Убеждение, что человек лучше всего работает под давлением, является дополнительным стимулом для отсрочки задач. Некоторые психологи ссылаются на такое поведение, как механизм преодоления тревоги, связанной с запуском или выполнением любой задачи или решения. Сталь указала в 2010 году, что тревога так же вероятна, что люди начнут работать как можно раньше, и фокус должен быть импульсивным. То есть, тревога заставит людей задерживаться, только если они импульсивны. Шрау, Вадкинс и Олафсон в 2007 году предложили три критерия для классификации поведения как академическое промедление: оно должно быть контрпродуктивным, ненужным и затягивающим.
Значение слова procrastinator в словаре английский языка
Определение прокрастинатора в словаре — это человек, который затягивает.The definition of procrastinator in the
СЛОВА, РИФМУЮЩИЕСЯ СО СЛОВОМ PROCRASTINATOR
Синонимы и антонимы слова procrastinator в словаре английский языка
Перевод слова «procrastinator» на 25 языков
ПЕРЕВОД СЛОВА PROCRASTINATOR
Переводчик с английский языка на
китайский язык1,325 миллионов дикторов
Переводчик с английский языка на
испанский язык procrastinator570 миллионов дикторов
английский
510 миллионов дикторов
Переводчик с английский языка на
арабский язык المماطل280 миллионов дикторов
Переводчик с английский языка на
русский язык
прокрастинатор 278 миллионов дикторов
Переводчик с английский языка на
португальский язык procrastinador270 миллионов дикторов
Переводчик с английский языка на
бенгальский язык
procrastinator 260 миллионов дикторов
Переводчик с английский языка на
французский язык procrastinator220 миллионов дикторов
Переводчик с английский языка на
малайский язык Procrastinator190 миллионов дикторов
Переводчик с английский языка на
немецкий язык ZaudererПереводчик с английский языка на
японский язык 先送り130 миллионов дикторов
Переводчик с английский языка на
корейский язык 미루는85 миллионов дикторов
Переводчик с английский языка на
яванский язык Procrastinator85 миллионов дикторов
Переводчик с английский языка на
вьетнамский язык procrastinator80 миллионов дикторов
Переводчик с английский языка на
тамильский язык இப்படிப்பட்டவர்கள்75 миллионов дикторов
Переводчик с английский языка на
маратхи язык दिवाळखोर75 миллионов дикторов
Переводчик с английский языка на
турецкий язык ertelerdi70 миллионов дикторов
Переводчик с английский языка на
итальянский язык procrastinator65 миллионов дикторов
Переводчик с английский языка на
польский язык procrastinator50 миллионов дикторов
Переводчик с английский языка на
украинский язык прокрастінатор40 миллионов дикторов
Переводчик с английский языка на
румынский язык procrastinator30 миллионов дикторов
Переводчик с английский языка на
греческий язык procrastinator15 миллионов дикторов
Переводчик с английский языка на
африкаанс язык procrastinator14 миллионов дикторов
Переводчик с английский языка на
шведский язык procrastinator10 миллионов дикторов
Переводчик с английский языка на
норвежский язык procrastinator5 миллионов дикторов
Тенденции использования слова procrastinator
ТЕНДЕНЦИИ ИСПОЛЬЗОВАНИЯ ТЕРМИНА «PROCRASTINATOR»
ЧАСТОТНОСТЬ
Слово используется регулярно
На показанной выше карте показана частотность использования термина «procrastinator» в разных странах. Тенденции основных поисковых запросов и примеры использования слова procrastinator Список основных поисковых запросов, которые пользователи ввели для доступа к нашему онлайн-словарю английский языка и наиболее часто используемые выражения со словом «procrastinator».
ЧАСТОТА ИСПОЛЬЗОВАНИЯ ТЕРМИНА «PROCRASTINATOR» С ТЕЧЕНИЕМ ВРЕМЕНИ
На графике показано годовое изменение частотности использования слова «procrastinator» за последние 500 лет. Формирование графика основано на анализе того, насколько часто термин «procrastinator» появляется в оцифрованных печатных источниках на английский языке, начиная с 1500 года до настоящего времени.
Примеры использования в литературе на английский языке, цитаты и новости о слове procrastinator
ЦИТАТЫ СО СЛОВОМ «PROCRASTINATOR»
Известные цитаты и высказывания со словом procrastinator.I’ve always been a procrastinator.
I’m a terrible procrastinator.
I was a good student, but I was the biggest procrastinator.
In high school, I was the biggest procrastinator in the world.
КНИГИ НА АНГЛИЙСКИЙ ЯЗЫКЕ, ИМЕЮЩЕЕ ОТНОШЕНИЕ К СЛОВУ
«PROCRASTINATOR» Поиск случаев использования слова procrastinator в следующих библиографических источниках. Книги, относящиеся к слову procrastinator, и краткие выдержки из этих книг для получения представления о контексте использования этого слова в литературе на английский языке.1
See You Later, Procrastinator!: (Get It Done)See You Later, Procrastinator! gives kids lots of ways to kick the procrastination habit and feel more in charge of their lives.
Pamela Espeland, Elizabeth Verdick, 2007
2
The Procrastinator‘s Handbook: Mastering the Art of Doing It NowWith humor and with advice drawn from her own triumph over procrastination and that of people she has met at her acclaimed seminars, she gives you proven tips and techniques for: — identifying how and why you put things off — motivating …
3
Guy Langman, Crime Scene ProcrastinatorCould his father’s past and the dead body be linked? Does Guy want to know? He’s going to need all his newfound forensics skills to find out . . . From the Hardcover edition.
4
The Procrastinator‘s Guide to Getting Things DoneExpressly designed for people who want to make changes but would be easily daunted by an elaborate self-help program, this concise, motivating guide is packed with highly practical tips and suggestions to help get things done in a timely …
Monica Ramirez Basco, 2010
5
Be a Last-Minute Leader, Not a ProcrastinatorAuthors Mike Colegrove, Steve Shepherd, and Jerry Shaw bring many years of experience in business, higher education, and military service to this book, which covers the basics of leadership and effective time management.
(Ret) Michael Colegrove, Col (Ret) Michael B. Colegrove, (Ret) Steven Shepherd, 2004
6
The Procrastinator‘s Digest: A Concise Guide to Solving the …Based on psychological research, and supplemented with short stories and comics to help make the content memorable, the digest format of the book provides a concise summary of key concepts and strategies for change.
7
The 60 Second Procrastinator: Sixty Solid Techniques to …The tips in The 60 Second Procrastinator keep your energy level high and your frustration level low. After only a few minutes spent with this book, you’ll be spending less time obsessing and more time doing! Book jacket.
Jeffrey P. Davidson, 2003
8
The Procrastinator‘s Guide to MarketingBy following the easy steps in the book, you’ll walk away with a real, live, actionable plan.
Mary Eule Scarborough, David Scarborough, 2007
9
Counseling the Procrastinator in Academic Settings«This book is about counseling students who procrastinate. It consists of a collection of experiences, procedures, and research provided by psychologists who specialize in counseling students who seek help for their dilatory tendencies.
Henri C. Schouwenburg, 2004
10
The Procrastinator‘s Guide to SuccessProcrastination is a very human quality. But sheepishly admitting this fact is not going to move you forward to bring the closure and resolution you seek. I believe the question is not, Are you a procrastinator? It is, What are you going to do about …
НОВОСТИ, В КОТОРЫХ ВСТРЕЧАЕТСЯ ТЕРМИН «PROCRASTINATOR»
Здесь показано, как национальная и международная пресса использует термин procrastinator в контексте приведенных ниже новостных статей.The serene robot art of KMNDZ can’t be undone
Besides that, I was a lazy, world-class procrastinator. 2. It was frustrating to watch as my friends landed jobs in their fields, while I did the only … «Boing Boing, Июл 15»
2015 World Deaf Swimming Championships: Swimmer looks …
«I learned that I’m a procrastinator. I like to put things — assignments — off but when you’re a varsity athlete you really can’t afford to do that. «Brantford Expositor, Июл 15»
5 Helpful Ways To Handle Your Remote Internship This Fall
2) Be self-motivated. If you are a procrastinator like me, you are going to have to work really hard to be self-motivated. You definitely don’t want … «Uloop News, Июл 15»
Batman Arkham Knight–’Warner Bros. made a few mistakes’ says …
So we’ll hunt him. Because he can’t take it. Because he’s not a hero. He’s a loud-mouthed journalist, a watchful procrastinator. A dork knight. «Lazygamer, Июл 15»
I got a Personal Assistant…for free! You can too
The impatient procrastinator that I am, I took it for a spin to see how good it actually is. 1. You are grounded. My balance is running out, and I … «Businessinsider India, Июл 15»
Priceline.com unveils new «Tonight-Only» search
… are not necessarily the spontaneous or procrastinator types. In fact, the majority (58%) of priceline.com’s mobile customers are planning trips … «Travel Daily News International, Июл 15»
Perfect menu of life: Chef Mason enjoys working at Cortner Mill
I don’t know, maybe I’m just a procrastinator.» Tools of the trade. With alarming alacrity, Heath jumps up at the suggestion to tour the kitchen. «Shelbyville Times-Gazette, Июл 15»
Feed Your Brain at This Weekend’s Spoon University Conference
Brainfood 2015 will take place at Villain in Williamsburg, Brooklyn, from 10 a.m. to 5 p.m. Regular tickets ($40) and Procrastinator’s tickets ($45) … «Yahoo Food, Июл 15»
How to stay happy for happy hour
If you’re a procrastinator (who isn’t sometimes?), it may be time to reconfigure your work habits. Dealing with the repeated grind of deadline panic can cause you … «Yahoo News, Июл 15»
Priceline adds 1000 hotels to ‘Tonight-Only Deals’ mobile platform
It found that mobile users are not necessarily the spontaneous or procrastinator types. In fact, the majority (58 percent) of Priceline.com’s mobile … «Examiner.com, Июл 15»
ССЫЛКИ
« EDUCALINGO. Procrastinator [онлайн]. Доступно на <https://educalingo.com/ru/dic-en/procrastinator>. Авг 2021 ».
| Task- or problem-solving measures are taxing from a procrastinator’s outlook. | Меры по решению задач или проблем облагаются налогом с точки зрения прокрастинатора. |
| If such measures are pursued, it is less likely the procrastinator would remain a procrastinator. | Если такие меры будут приняты, то прокрастинатор вряд ли останется прокрастинатором. |
| The procrastinator does not view himself as a single person, but instead, as three. | Прокрастинатор рассматривает себя не как одного человека, а как троих. |
| The catch is that the procrastinator can only control Present Guy. | Загвоздка в том, что прокрастинатор может контролировать только настоящего парня. |
| Другие результаты | |
| This option provides immediate pleasure and is consequently very attractive to impulsive procrastinators, at the point of discovery of the achievable goals at hand. | Этот вариант обеспечивает немедленное удовольствие и, следовательно, очень привлекателен для импульсивных прокрастинаторов, в момент обнаружения достижимых целей под рукой. |
| With a distant deadline, procrastinators report significantly less stress and physical illness than do non-procrastinators. | Имея отдаленный срок, прокрастинаторы сообщают о значительно меньшем стрессе и физических заболеваниях, чем не-прокрастинаторы. |
| Coping responses of procrastinators include the following. | Копинг-реакции прокрастинаторов включают следующее. |
| Those of us who are procrastinators have a view of the world which even they may not realize. | Те из нас, кто прокрастинаторы, имеют представление о мире, которое даже они могут не осознавать. |
| Procrastinators also have an avoidance relationship with their goals. | Прокрастинаторы также имеют отношение избегания к своим целям. |
Stream YSSUE – PROCRASTINATOR [PRIVATEPERSONS018] by PRIVATE PERSONS
published onYssue — Moscow based composer, DJ, and also a part of the multidisciplinary community called Esthetic Joys. Lately Yssue has been marked with the pretty diverse releases on Y.E.S. and KUMP. His music can be described as a twisted bass-heavy hybrid with a punkish attitude, constant rhythmical juggling and a pinch of the intimate melodies in-between. Upcoming release on Private Persons contains some of the old and freshly made tracks, which are lined up in a sequential sonic journey. EP starts with an industrial slow-burner “Procrastinator”, then gradually rising pressure and evolving into some distorted breaks thought the middle and finally hits the last “Clockwork Crow”, where the musical canvas is almost falling apart at the very ending. The thing you’ll probably notice is that despite the genre differences those 4 tracks are forming the consistent and solid piece together. Tracklist: A1 Procrastinator A2 Breaking On The Shore B1 Ready? B2 Clockwork Crow Yssue: @yssue Release date: May 7, 2021 Distributed by Lobster Distribution If you are a record store and would like to stock our records, please email [email protected]. Buy links: Private Persons, RU – bit.ly/PRIVATEPERSONS018PP Bandcamp, WW – bit.ly/PRIVATEPERSONS018BC Lobster, UK — bit.ly/PRIVATEPERSONS018LR Juno, UK — bit.ly/PRIVATEPERSONS018JR Phonica, UK — bit.ly/PRIVATEPERSONS018PH Bleep, UK — bit.ly/PRIVATEPERSONS018BL RedEye, UK — bit.ly/PRIVATEPERSONS018RE Clone, NL — bit.ly/PRIVATEPERSONS018CL Newsletter — eepurl.com/cdHtpv
Comment by Liza
Это очень классно
ϟ ϟ ϟ
Amazing
this one slaps
wow
hot]
nice!
Fuck man you aint fuckin around!
Это то что играло у моего хирурга, когда он мне делал незаконный обрез в подвале 5ти этажки 🔥🔥🔥
nice
love this!
wow!
Pffff
digital release in the works by any chance? so good
Roe Deers забыл свою музыку в метро
this is different, but so so good
<3
Comment by ya n.
😧😧😧
Comment by TAOK
Wow
B2 CLOCKWORK CROW
B1 READY?
A2 BREAKING ON THE SHORE
A1 PROCRASTINATOR
Buy YSSUE – PROCRASTINATOR [PRIVATEPERSONS018] License: all-rights-reserved| # по каталогу | Исполнитель | Название (Формат) | Лейбл | # по каталогу | Страна | Год | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| BN-LA582-J2 | Lee Morgan | The Procrastinator (2xLP, Album, Gat) | Продать эту версию | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| GXF 3023, ST-83023 | Lee Morgan | All-Star Sextet (LP, Album, Ltd) | Продать эту версию | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| GXF 3024, ST-83024 | Lee Morgan | Lee Morgan Sextet (LP, Album, Ltd) | Продать эту версию | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| BN-LA582-J2 | Lee Morgan | The Procrastinator (2xLP, Album, Gat) | Продать эту версию | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| CDP 7243 8 33579 2 5, B2-33579 | Lee Morgan | The Procrastinator (CD, Album, Ltd, RE, RM) | Продать эту версию | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| B1 7243 8 33579 1 8, B1-33579 | Lee Morgan | The Procrastinator (LP, Album, Ltd, RE, RM, 180) | Продать эту версию | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| TOCJ-1629, BN-LA582-J2 | Lee Morgan | The Procrastinator (CD, Album, RE, RM) | Продать эту версию | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| MMBST-83023, 509990-82086-1-3 | Lee Morgan | The Procrastinator (2×12″, Album, Ltd, Num, RE, Gat) | Продать эту версию | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| UCCQ-3006 | Lee Morgan | The Procrastinator (CD, Album, RE, SHM) | Продать эту версию | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| none | Lee Morgan | The Procrastinator (6xFile, MP3, Album, RE, VBR) | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| CDP 7243 8 33579 2 5 | Lee Morgan | The Procrastinator (CD, Album, Ltd, RE, RM) | Продать эту версию | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Александр Дашевский, Apolitical procrastinator | Аполитичный прокрастинатор, 2016
Apolitical procrastinator | Аполитичный прокрастинатор, 2016
Plywood, acrylic on canvas, oil, mixed media | Фанера, холст, акрил, масло, смешанная техника
345 x 193 x 6 cm
135 7/8 x 76 x 2 3/8 in
%3Cdiv%20class%3D%22artist%22%3E%D0%90%D0%BB%D0%B5%D0%BA%D1%81%D0%B0%D0%BD%D0%B4%D1%80%20%D0%94%D0%B0%D1%88%D0%B5%D0%B2%D1%81%D0%BA%D0%B8%D0%B9%3C/div%3E%3Cdiv%20class%3D%22title_and_year%22%3E%3Cspan%20class%3D%22title_and_year_title%22%3EApolitical%20procrastinator%20%7C%20%D0%90%D0%BF%D0%BE%D0%BB%D0%B8%D1%82%D0%B8%D1%87%D0%BD%D1%8B%D0%B9%20%D0%BF%D1%80%D0%BE%D0%BA%D1%80%D0%B0%D1%81%D1%82%D0%B8%D0%BD%D0%B0%D1%82%D0%BE%D1%80%3C/span%3E%2C%20%3Cspan%20class%3D%22title_and_year_year%22%3E2016%3C/span%3E%3C/div%3E%3Cdiv%20class%3D%22medium%22%3EPlywood%2C%20acrylic%20on%20canvas%2C%20oil%2C%20mixed%20media%20%7C%20%D0%A4%D0%B0%D0%BD%D0%B5%D1%80%D0%B0%2C%20%D1%85%D0%BE%D0%BB%D1%81%D1%82%2C%20%D0%B0%D0%BA%D1%80%D0%B8%D0%BB%2C%20%D0%BC%D0%B0%D1%81%D0%BB%D0%BE%2C%20%D1%81%D0%BC%D0%B5%D1%88%D0%B0%D0%BD%D0%BD%D0%B0%D1%8F%20%D1%82%D0%B5%D1%85%D0%BD%D0%B8%D0%BA%D0%B0%3C/div%3E%3Cdiv%20class%3D%22dimensions%22%3E345%20x%20193%20x%206%20cm%3Cbr/%3E%0A135%207/8%20x%2076%20x%202%203/8%20in%3C/div%3E
Minimalist to do list printable funny notepad printable humourous procrastinator to do daily planner modern printable list Paper Paper & Party Supplies aloli.ru
Оставить отзывДобавить отзыв
Minimalist to do list printable funny notepad printable. With sections to help you prioritize your tasks, this is the perfect To-do List to help you Get It Together. This file is an editable PDF. What does that mean? Not only can you print pages, but you can also fill text boxes and check check-boxes in Adobe Acrobat or Adobe Acrobat Reader. This. With sections to help you prioritize your tasks, this is the perfect To-do List to help you Get It Together.。This file is an editable PDF. What does that mean? Not only can you print pages, but you can also fill text boxes and check check-boxes in Adobe Acrobat or Adobe Acrobat Reader.。This listing is for the DIGITAL file only, no physical item will be delivered to you.。Looking for something specific that you don’t see here? Contact me, and I’ll be happy to create it for you!。PLEASE NOTE。This is an IMMEDIATE download. This listing is for the DIGITAL planner file only, no physical planner will be delivered to you. If a photo of an assembled planner is shown, it is for display purposes only. If you do not receive your files in a timely manor, please check your spam folder and/or visit the «Your Account» section in Etsy and click on «Purchases» (downloads can be accessed from your invoice).。PRINTING。The PDF files you will receive are intended to be printed “borderless,” on 8.5″x11″ paper. Printing instructions are provided at the beginning of each file.。Pages can easily be used with disc bound systems, such as Arc or Martha Stewart, or punched and placed in a Filofax or binder.。Print out as many pages as you like, as many times as you’d like, but please note that this planner is intended for PERSONAL USE ONLY. It is unlawful for you to redistribute the file to others.。 Minimalist to do list printable funny notepad printable humourous procrastinator to do daily planner modern printable listPom Pom Artificial Marigold Garland Handmade Flower Garlands With Bell For Home Decoration Wedding Deco Wall Hanging Door Valence Decorative. Lollipops available in any theme or color!. Student Stamp 20mm Mini Stamps Planner Stamp 16mm S304 Writing Page Rubber Stamp Study Stamp, great Wedding Engagement or Business Gift Set of 12 Personalized Creamy Blush Stripe Note Cards Custom Stationery Personal Stationary. shared party invitation custom colors DUAL BIRTHDAY photo invitation- boy or girl joint birthdays print your own- digital file, 50th Birthday Cake Table Backdrop Black and White Stripes Backdrop Birthday Backdrop Vinyl Printed Backdrop Birthday Party Backdrop. Princess Party Princess Birthday Napkins ONEce Upon a Time Princess Party First Birthday Napkins Glass Slipper Princess Birthday. Happy Birthday Banner Wild One Birthday Banner Wild and Three Feathers Boho Tribal Birthday Pink Instant download PRINTABLE DIGITAL 0073, Alphabetical Seating Chart Template Download Rustic Seating Sign Greenery Seating Sign Seating Chart Wedding 18, Printed Vintage Style Baby Invitations Carriage Baby Shower Invites Gender Neutral Baby Carriage Invitations, PARTY PACK for 12 Nella the Princess Knight Birthday 12 Paper Cups 9OZ & 12 PLAIN Plates. Wedding Can Coolers Personalized Wedding Favors Hard Foam Beer Holder Wedding Party Gifts Fall in Love 6A. PRINTABLE Pink Floral Invitation\u2022 Baby Shower\u2022 It’s a Girl\u2022 Dahlias\u2022 Roses\u2022 Eucalyptus\u2022 Instant Download\u2022 TEMPLETT. Disney The Wild Book Bunting Disney Room Decor Animal Birthday Party Disney Birthday Banner Disney Decor Disney The Wild book banner, Flop-eared bunny Line_Art Printable_00301 KJArting KJA. INSTANT Gone Fishing Stickers Party Labels Favor Tag Treat Bag Birthday Boy This Tackle Box Belongs to The Big One Watercolor Fish Fisherman. |
Адрес: 182302, Псковская область, Пустошкинский район, п/о Заречье, д.Холюны
Телефоны: 89113834038; +7(81142) 2-12-49; факс 2-10-68 Телефон регистратуры: 2-19-90
Координаты для навигатора: долгота: 29°10’34» в.д. (29.17611) широта: 56°25’22.82″ с.ш. (56.423006)
Как добратся поездом из Москвы: с Рижского вокзала поездом Москва — Великие Луки, далее рейсовым автобусом до турбазы, либо такси. Большие группы встречает на жд. вокзале автобус турбазы. Расписание автобусов здесь
Как добратся автомобилем из Москвы: По трассе М9 Москва — Рига нужно доехать до г. Пустошка, это примерно 550 км, далее повернуть на Псков и по трассе M20 Киев — Петербург проехать до турбазы (18 км). Турбаза будет расположена перед мостом через реку Великая, с правой стороны.
Как добратся автомобилем из Санкт-Петербурга: По трассе М20 Санкт-Петербург — Киев, нужно проехать примерно 435 км, до поселка Холюны, далее по трассе в километре от поселка, дорога будет пересекать реку Великая, проехав мост, с левой стороны по ходу движения будет въезд на турбазу.
| Схема базы отдыха «Алоль»
(нажмите сюда для увеличения)
| Наши реквизиты:
Учреждение отдыха и оздоровления «Алоль» Юр. Адрес: 182302 Псковская область, Пустошкинский район, д. Холюны
ИНН 6019002997 КПП 601901001 р/счет 40703810151140150357
Тел. (81142)2-19-90,2-10-68
Email: [email protected]
Директор УО и О «Алоль» |
The ideal letter illustrations and correspondence type s available today that will help companies reach out to prospective clients from around the world. With the current technological innovation, all these correspondence writing companies are able to make a letter for nearly every business requirement. Here Are a Few of the best and most Common letter college essay editing services examples that you Ought to Look for Whenever You’re in the process of Pick the Best letter
Что такое ПРОКРАСТИНАЦИЯ и как ее преодолеть?
Что такое ПРОКРАСТИНАЦИЯ и как ее преодолеть?Определение промедления
Проблемы с убеждением себя сделать то, что вы должны или хотели бы делать.
Когда вы откладываете дела на потом, вместо того, чтобы работать над важными, значимыми задачами, вы обнаруживаете, что выполняете тривиальные действия.
- Pro-crastinus
- = (лат.) Принадлежит к завтрашнему дню
- Промедление
- = откладывать вещи намеренно или по привычке
Зачем бороться с прокрастинацией?
«Пока мы тратим время, колеблясь и откладывая, жизнь ускользает».
— Сенека
Промедление — одно из главных препятствий, мешающих вам встать, принять правильные решения и жить той жизнью, о которой вы мечтали.
Недавние исследования показали, что люди больше сожалеют о том, чего не сделали, чем о том, что сделали. Кроме того, чувство сожаления и чувство вины из-за упущенных возможностей, как правило, остается с людьми намного дольше.
Иногда кажется, что все наши возможности у нас на кончиках пальцев, но мы не можем их реализовать. Когда вы откладываете на потом, вы тратите время, которое могли бы инвестировать во что-то значимое. Если вы сможете победить этого жестокого врага, вы сможете добиться большего и при этом лучше использовать потенциал что жизнь может предложить.
Теперь мы знаем, что в современном мире склонны откладывать дела на потом, и поэтому обучение тому, как их преодолевать, является одним из самых важных навыки, которым можно научиться.
Вы хотите перестать откладывать дела на потом?
Получите научные и простые инструменты, которые могут помочь вам из бестселлера Конец промедления .
Прочитать книгу
Почему люди откладывают дела на потом?
Сила воли часто рассматривается как основная причина прокрастинации, но в основном это наша внутренняя мотивация, которая помогает нам преодолеть привычку откладывать дела каждый день.
Решительный паралич
Количество возможностей, которые предлагает сегодняшний мир, ошеломляет. Современное общество боготворит свободу личности, веря, что более свободные люди , тем счастливее они будут. Так почему же сегодня люди мало счастливее, чем в прошлом? Поскольку с большей свободой принимать наши собственные решения и выполнять свои действия, мы легко запутались в том, что приоритет , то, что важно, а что нет, и что правильно и что неправильно, и поэтому мы вообще утратили мотивацию что-либо делать.
Нам необходимо исправить наши ценности и личные взгляды, а также развивать положительные привычки. Это главное, что может нам помочь преодолеть не только промедление, но и все другие препятствия, которые приносит жизнь.
Игнорирование значения времени
Мы все родились и, к сожалению, в какой-то момент все тоже умрем. Время, которое мы проводим на Земле, ограничено и ограничено. В свете этих фактов, время — самое ценное, что у вас есть.Дело не в деньгах; в отличие от времени, вы можете занимать деньги, откладывать или зарабатывать больше. Со временем этого не сделать. Каждая секунда, которую вы тратите впустую, ушла навсегда.
Простое осознание того, что жизнь конечна, побуждает людей более тщательно управлять своим временем. Это заставляет задуматься о том, как бы вы в идеале люблю проводить время на Земле.
Недостаток самодисциплины
Вы можете представить себе самодисциплину или самообладание как момент, когда вы отдаете себе приказы, но вам трудно им следовать.Это не основная причина прокрастинации, но важное соединение. Чтобы быть дисциплинированным, вам нужно иметь правильный тип мотивации и научиться поддерживать и поддерживать работать над положительными привычками.
Типы мотивов и почему постановка целей никогда не сработает
Внешняя мотивация
Награды и наказания или кнута и пряника были разработаны, чтобы заставить людей выполнять действия они никогда бы не рассмотрели самостоятельно.Но когда люди делают то, чего не хотят, они менее счастливы, и их мозг выделяет меньше дофамина. Многие исследования подтвердили, что использование внешней мотивации снижает производительность в деятельности, требующей даже небольшого умственного труда и творчества.
Целевая мотивация
Эта мотивация подталкивает людей вперед, заставляя их усердно работать для достижения своих целей, а это означает, что рано или поздно они действительно будут достичь их.И когда это, наконец, происходит, выделяется одноразовая доза дофамина, вызывающая сильное чувство радости. Проблема в том, что Далее следует явление, известное как гедонистическая адаптация. Это заставляет людей неожиданно привыкать к своим достигнутым целям. Через несколько минут, часов или, самое большее, дней после достижения цели положительные эмоции исчезнут.
Внутренняя мотивация
Значение и видение обеспечивают длительную и удовлетворительную мотивацию.Когда люди видят цель в своих действиях, особенно когда они действительно хотят выполнить эти действия, возникает одна из самых сильных форм мотивации, она называется внутренним, основанным на путешествии. мотивация. Этот тип мотивации основан на концепции личного видения. В отличие от преследования целей, личное видение — это выражение чего-то прочный. Он отвечает на вопрос о том, как вы больше всего хотели бы проводить время в жизни. Он фокусируется на действиях, а не на результатах.Он фокусируется на путешествии, а не на пункт назначения.
Чем не промедление
Промедление — это не лень
Прокрастинаторы часто откладывают дела, оставляют их на самый последний момент или иногда даже проводят время, глядя в стену. Однако будьте осторожны, прокрастинация — не синоним лени.
Ленивые люди, просто ничего не делают и их все устраивает.С другой стороны, прокрастинаторы действительно хотят что-то сделать, но не могут заставить себя начать.
Было бы неплохо начать использовать слово «прокрастинация» вместо использования терминов «лень или откладывание дела». Это обеспечивает более точную описание вашей ситуации. Только дав правильное название своей проблеме, вы можете начать работать над ней.
Расслабление — это не промедление
Не путайте прокрастинацию с расслаблением.Расслабление заряжает энергией. Напротив, промедление истощает вас. Чем меньше у вас энергии, тем больше вы можете подвергнуться стрессу или даже депрессии и тем выше шансы, что вы отложите свои обязанности.
Итак, противоположность прокрастинации — это на самом деле делать дела и иметь возможность расслабиться, хорошо справиться со своей рабочей нагрузкой и быть счастливыми в долгосрочной перспективе.
Миф: мы лучше работаем под давлением
Часто мы слышим отговорки о том, что люди любят оставлять дела до последнего.Они оправдывают свои действия, заявляя, что наиболее продуктивны в условиях давления.
Однако научные исследования показывают, что все наоборот. Откладывание дел до самого последнего момента создает благодатную почву для стресса, вины и неэффективности.
«Не откладывай на завтра то, что можешь сделать сегодня»
Эта старая поговорка попадает в самую точку.
Видео: Что такое прокрастинация и зачем с ней бороться?
Хотите узнать больше?
Это видео является частью онлайн-курса Конец промедления .Загляните сюда, если хотите узнать больше о том, как бороться с прокрастинацией и быть более эффективными.
Посмотреть следующий урок
Как перестать откладывать на потом
Вы можете узнать столько, сколько хотите о самодисциплине, мотивации, планировании и управлении временем, но если вы не сделаете то, чему вы научитесь, частью своей повседневной жизни, ваши привычки, ваши модели мышления и ваши ментальные модели, это будет всего лишь бесполезная информация, хранящаяся в вашей памяти, которая никогда вам не поможет.
Любая книга, статья или видео могут дать вам инструменты, но вам решать, как ими пользоваться.
Итак, какие инструменты могут помочь вам перестать откладывать на потом?
1) Личное видение
Личное видение — один из основных инструментов, он помогает вам понять свои навыки и приоритеты, и, создав его, вы сможете никогда не теряйтесь в том, чем вы хотите заниматься в своей жизни. Личное видение также помогает вам сосредоточить усилия на правильном действия и установить приоритеты, чтобы избежать постоянного переключения между действиями.Поймите, что вас мотивирует, и вы будете в состоянии поддерживать дисциплину и максимально использовать каждый день.
2) Задачи сегодня
Как правило, длинные списки дел накапливаются, и это приводит к откладыванию на потом. Длинный список задач может так нас расстроить, что мы имеют склонность полностью отказываться от них. Метод To-Do Today поможет вам выполнить самые важные и срочные задачи. каждый день, а также помогает расставить приоритеты в работе в расписании и ограничить количество новых задач.С его помощью вы сможете многое больше за день, с меньшим стрессом и усталостью.
3) Список привычек
Приобретение новых привычек — один из основных элементов личного развития. Если у нас есть привычка что-то делать, его реализация для этого требуется меньше умственной энергии. Поэтому приобретение новых привычек очень важно. Но существует несколько мифов о том, что работает, а что нет при изучении новых привычек.Habit-list основан на научных исследования о правильном планировании, привычках к обучению и их отслеживании, что затем мотивирует нас еще больше.
4) Встреча с самим собой
Этот инструмент поможет вам пройти через вашу собственную «Встречу с самим собой», время, отведенное специально для вас! Во время ваших встреч вы можете сосредоточиться на долгосрочном планировании и общей ретроспективе вашего личностного роста.Он создан для того, чтобы вы спросили себя как далеко вы продвинулись за последнее время. Обдумать, в каком направлении вы хотите двигаться в жизни, и подумать, что вы можете улучшить еще дальше.
Хотите узнать, как использовать эти инструменты?
Подробные описания, советы и распространенные ошибки этих и других инструментов можно найти в книге «Конец промедления» .Эта книга шаг за шагом научит вас применять их на практике.
Изучите эти инструменты
Дополнительная литература о прокрастинации
Рекомендуемые книги
Продолжить обучение, как преодолеть промедление
Рекомендуем прочитать бесплатную главу бестселлера Людвига. Конец промедления .
Скачать бесплатную главу сейчас
«Каждая секунда, которую вы тратите впустую, ушла навсегда.”
— Петр Людвиг
Нужна ли
помощь, чтобы остановить прокрасти-
нирование?
Цитаты о промедлении
«Пока мы тратим наше время на колебания и откладывание на потом, жизнь продолжается».
Сенека
«Нам всем нравится верить, что проблема в других людях.Это дает нам ощущение, что мы действуем правильно и что нам самим не нужно ничего менять ».
Джон Уитмор
«Видение без действия — это мечта, действие без видения — это кошмар».
Японская пословица
Посмотреть больше цитат
×Подпишитесь на нашу рассылку новостей
и ничего не пропустите
© 2018 Промедление.com. |
Все права защищены.
Определение прокрастинации по Merriam-Webster
pro · авария · ti · nate | \ prə-ˈkra-stə-nāt , прō- \откладывать; откладывать
непереходный глагол
: , чтобы намеренно отложить выполнение того, что должно быть сделано
Почему вы откладываете на потом (это не имеет ничего общего с самоконтролем)
Другая тактика — это родственная практика самосострадания, которая заключается в том, чтобы относиться к себе с добротой и пониманием перед лицом наших ошибок и неудач.В исследовании 2012 года, посвященном взаимосвязи между стрессом, самосостраданием и прокрастинацией, доктор Сируа обнаружил, что прокрастинаторы, как правило, имеют высокий стресс и низкое самосострадание, предполагая, что самосострадание обеспечивает «буфер против негативных реакций на события, имеющие отношение к самому себе. . »
Фактически, несколько исследований показывают, что сострадание к себе поддерживает мотивацию и личностный рост. Это не только уменьшает психологический стресс, который, как мы теперь знаем, является основной причиной прокрастинации, но и активно повышает мотивацию, усиливает чувство собственного достоинства и способствует положительным эмоциям, таким как оптимизм, мудрость, любопытство и личная инициатива.Лучше всего то, что для самосострадания не требуется ничего внешнего — просто приверженность решению ваших проблем с большим принятием и добротой, а не размышлениями и сожалением.
Это может быть легче сказать, чем сделать, но попробуйте переосмыслить задачу, учитывая ее положительный аспект. Возможно, вы напоминаете себе, как однажды вы делали что-то подобное, и оказалось, что все в порядке. Или, может быть, вы думаете о выгодном исходе выполнения задания. Что может сказать ваш начальник или партнер, когда вы покажете им свою законченную работу? Как вы будете относиться к себе?
Какие еще более здоровые способы справиться с чувствами, которые обычно вызывают прокрастинацию?
Развивайте любопытство: Если вы чувствуете искушение откладывать дела на потом, обратите внимание на ощущения, возникающие в вашем уме и теле.Какие чувства вызывают у вас искушение? Где вы чувствуете их в своем теле? Что они вам напоминают? Что происходит с мыслью о прокрастинации, когда вы ее наблюдаете? Усиливается? Рассеять? Вызвать другие эмоции? Как ощущения в вашем теле меняются, когда вы продолжаете опираться на них?
Рассмотрим следующее действие: Это отличается от давнего совета разбить задачу, которую вы пытаетесь избежать, на небольшие куски. По словам доктораПихил, сосредотачиваясь только на «следующем действии», помогает успокоить наши нервы и допускает то, что доктор Пичил назвал «слоем самообмана». В начале данной задачи вы можете рассматривать следующее действие как простую возможность, как если бы вы действовали методом: «Какое следующее действие я бы предпринял, если бы собирался это сделать, даже если я нет?» Может быть, вы, , откроете свой адрес электронной почты . Или, возможно, вы, , поставили бы дату вверху документа. Не ждите, чтобы проявить настроение для выполнения определенной задачи.«Мотивация следует за действием. Начни, и ты обнаружишь, что твоя мотивация последует, — сказал д-р Пичил.
Сделайте свои искушения более неудобными: Все еще легче изменить наши обстоятельства, чем нас самих, — сказала Гретхен Рубин, автор книги «Лучше, чем раньше: что я узнала о формировании и отказе от привычек». По словам г-жи Рубин, мы можем взять то, что мы знаем о прокрастинации, и «использовать это в наших интересах», создавая препятствия между собой и нашими искушениями, чтобы вызвать определенную степень разочарования или беспокойства.Если вы навязчиво проверяете социальные сети, удаляете эти приложения со своего телефона или «даете себе действительно сложный пароль, состоящий не только из пяти, но и из двенадцати цифр», — сказала г-жа Рубин. Поступая так, вы добавляете трение в цикл прокрастинации и уменьшаете вознаграждение за свое искушение.
С другой стороны, г-жа Рубин также предложила сделать то, что мы хотим делать, как можно проще для себя. Если вы хотите пойти в спортзал перед работой, но не жаворонок, спите в спортивной одежде.«Постарайтесь убрать все препятствия, — сказала г-жа Рубин.
Руководство к пониманию людей, которые откладывают дела на потом — решение проблемы промедления
Практически каждый человек в какой-то момент откладывает дела на потом.
Около 90% студентов, например, говорят, что они откладывают дела на потом, и около 50% из них говорят, что откладывают на потом. Это число ниже среди населения в целом, но все же остается значительным, поскольку примерно 20% взрослых считают себя хроническими прокрастинаторами, а прокрастинация распространена даже среди людей, работающих в относительно престижных профессиях, таких как юристы и профессора колледжей.
Понимание того, почему прокрастинаторы действуют именно так, важно, если вы хотите выяснить, как самому перестать быть прокрастинатором, поскольку для того, чтобы понять, как преодолеть проблему прокрастинации, вы должны сначала понять природу прокрастинации.
Таким образом, в следующей статье вы узнаете, что значит быть прокрастинатором, какие типы прокрастинаторов существуют и как определить, прокрастинатор ли вы сами, прежде чем увидеть, что вы можете сделать, чтобы заставить себя перестань откладывать на потом.Поскольку эта статья довольно обширна, не стесняйтесь бегать по ней и сосредотачиваться только на тех частях, которые, по вашему мнению, для вас важны.
Что такое прокрастинатор
Прокрастинатор — это человек, который без необходимости откладывает решения или действия. Например, прокрастинатор может постоянно откладывать выбор темы для эссе, которое ему нужно написать, или он может откладывать начало работы над заданием, которое они должны выполнить.
Прокрастинаторы могут откладывать дела на потом в любой сфере своей жизни, и некоторые люди откладывают дела в одних областях, но не в других. Например, один человек может откладывать дела на потом, когда дело касается академических кругов, а кто-то другой может откладывать дела на потом, когда дело касается их здоровья.
Кроме того, прокрастинаторы могут использовать различные методы, чтобы откладывать дела на потом. Например, один прокрастинатор может отвлечь себя от задачи, просматривая социальные сети, в то время как другой прокрастинатор может попытаться избежать важных задач, которые ему необходимо выполнить, вместо этого постоянно имея дело с тривиальными вопросами.
Проблема прокрастинатора
Как известно большинству прокрастинаторов, промедление может быть вредным по-разному.
Во-первых, прокрастинаторы часто страдают от худшей производительности в различных областях по сравнению с не прокрастинаторами с такими же способностями, потому что откладывание задач заставляет прокрастинаторов сдавать некачественную работу и пропускать важные сроки. Это означает, например, что прокрастинаторы, как правило, получают худшие оценки и более низкую зарплату, чем те, кто не откладывает на потом.
Кроме того, прокрастинаторы также склонны испытывать различные негативные побочные эффекты в результате прокрастинации, в том числе повышенный стресс и повышенное недосыпание, что, в свою очередь, может вызвать у них широкий спектр физических и психических проблем.
Это особенно проблематично, поскольку некоторые из этих побочных эффектов, такие как недостаток сна, могут усилить склонность людей откладывать дела на потом. Это означает, что бывают ситуации, когда прокрастинаторы входят в проблемный цикл, когда их промедление заставляет их испытывать определенные побочные эффекты, которые заставляют их прокрастинировать еще больше, что, в свою очередь, усугубляет эти побочные эффекты и так далее.
Наконец, прокрастинаторы реже обращаются за помощью в решении своих проблем, чем не прокрастинаторы, и также с большей вероятностью откладывают, когда все же решают обратиться за лечением. Это означает, что прокрастинаторы часто испытывают трудности, когда дело доходит до решения их проблемы с прокрастинацией и когда дело доходит до борьбы с побочными эффектами, которые они испытывают в результате этого.
Личностные черты прокрастинаторов
Исследования показывают, что есть определенные черты личности, которые характерны для прокрастинаторов:
- Низкая сознательность. Добросовестность — это склонность к организованности, дисциплинированности, ориентированности на достижения и сосредоточенности. Чем менее сознательный человек, тем больше вероятность того, что он откладывает дела на потом, и эта черта является самым сильным предиктором вероятности того, что кто-то будет откладывать дела на потом.
- Импульсивность. Импульсивность — это склонность действовать по своей прихоти, без предварительного планирования и без учета будущих последствий своих действий. Чем более импульсивен кто-то, тем больше вероятность откладывать дела на потом.
- Низкая самоэффективность. Самоэффективность отражает степень, в которой люди верят в свою способность достигать своих целей. Прокрастинаторы часто страдают от низкой самоэффективности, что может увеличить вероятность того, что они будут откладывать дела на потом в некоторых случаях, например, в ситуациях, когда они считают, что определенная задача будет для них слишком сложной.
- Низкая самооценка. Самоуважение отражает то, как люди оценивают свою ценность.Прокрастинаторы часто страдают низкой самооценкой и считают, что их неспособность выполнять задачи хорошо и своевременно означает, что они неадекватны как личность, что может увеличить вероятность того, что они будут откладывать дела на потом в некоторых случаях, например, в ситуациях, когда они беспокоятся, что, если они плохо справятся с определенной задачей, это будет означать, что они бесполезны как личность.
- Невротизм. Невротизм — это склонность к отрицательным эмоциям и психологическому стрессу.Хотя невротизм обычно не связан со склонностью к прокрастинации, бывают случаи, когда определенные аспекты невротизма могут заставить кого-то откладывать дела на потом, а невротики могут иногда испытывать повышенный уровень стресса и тревоги в результате прокрастинации.
- В поисках ощущений. Поиск ощущений — это склонность искать в своей жизни возбуждение, часто сочетающееся со склонностью к скуке. Некоторые прокрастинаторы откладывают дела на потом из-за стремления к сенсациям, когда они пытаются добавить азарта к скучным задачам, откладывая их до крайнего срока.
- Низкая покладистость. Доброжелательность — это тенденция заботиться о других и сотрудничать с ними. Некоторые прокрастинаторы откладывают дела на потом из-за того, что они не соглашаются, когда они откладывают дела в знак протеста против авторитетной фигуры, потому что они негодуют, когда этот человек дает задания или сроки.
Обратите внимание, что другие черты личности, такие как экстраверсия (черта общительности и общительности), как правило, либо не связаны с прокрастинацией, либо очень слабо связаны с ней.То же самое и с интеллектом, который обычно не связан с тенденцией откладывать дела на потом.
Однако важно отметить, что, хотя эти ассоциации не имеют значения при крупномасштабном исследовании населения, могут быть отдельные случаи, когда эти факторы могут повлиять на прокрастинацию человека.
Мозг прокрастинаторов
Мозг прокрастинаторов в некоторой степени отличается от мозга непрокрастинаторов, и существуют различные нейронные механизмы, ответственные за то, что одни люди склонны к прокрастинации с большей вероятностью, чем другие.
Например, прокрастинаторы, как правило, имеют структуры мозга, которые делают их менее ориентированными на будущее, что означает, что они больше сосредоточены на настоящем, чем на будущем, по сравнению с теми, кто не откладывает на потом. Соответственно, прокрастинаторы менее склонны заниматься задачами, которые непривлекательны в краткосрочной перспективе, в ситуациях, когда основным стимулом для этого является вознаграждение, которое они получат только позже в будущем.
Кроме того, существуют нейробиологические различия между мозгом прокрастинаторов и не прокрастинаторов.
Например, исследователи определили ген, который связан с высвобождением дофамина , нейромедиатора, который играет решающую роль в способности людей регулировать свое поведение. У непрокрастинаторов есть версия этого гена, которая заставляет их иметь относительно высокий базовый уровень дофамина, что позволяет им постоянно саморегулировать свое поведение и начинать работать над задачами на ранней стадии. И наоборот, у прокрастинаторов есть версия этого гена, которая заставляет их иметь относительно низкие базовые уровни дофамина, но вызывает выброс дополнительного дофамина, когда они находятся в состоянии стресса.Это заставляет прокрастинаторов откладывать задачи прямо перед крайним сроком, после чего они становятся настолько напряженными, что их мозг высвобождает дополнительный дофамин, необходимый им для того, чтобы заставить себя приступить к работе.
Эта проблема может быть особенно проблематичной в ситуациях, когда у прокрастинатора нет конкретного крайнего срока, поскольку отсутствие крайнего срока в этом случае обычно означает, что прокрастинатор никогда не получает необходимое повышение дофамина, которое ему нужно, чтобы заставить себя начать работать.Это может произойти, например, когда у людей есть личные цели, такие как физические упражнения, улучшение питания, открытие нового бизнеса или новое хобби.
Однако важно помнить, что влияние этих нейробиологических механизмов на прокрастинацию очень сложное. Например, когда дело доходит до дофамина, исследования показывают, что то, как дофамин влияет на импульсивность, которая часто играет ключевую роль в прокрастинации людей, зависит от множества факторов.
Типы прокрастинаторов
В этом разделе вы узнаете о различных критериях, которые можно использовать для различения разных типов прокрастинаторов, и увидите, какие типы прокрастинаторов существуют.
Пассивные и активные прокрастинаторы
Один из способов провести различие между разными типами прокрастинаторов — это учесть различие между пассивными и активными прокрастинаторами :
- Пассивными прокрастинаторами прокрастинаторами к неспособности принимать решения или действовать своевременно, что заставляет их страдать от негативных результатов в своей работе.Примером пассивного прокрастинатора является студент, который откладывает начало работы над своим эссе до ночи перед установленным сроком, и который заканчивает тем, что отправляет некачественную работу через несколько часов после истечения крайнего срока, просто потому, что они не могут заставить себя чтобы начать раньше.
- Активные прокрастинаторы — это прокрастинаторы, которые принимают сознательное решение отложить задачи, которые, как они знают, могут выполнить позже, что позволяет им добиваться положительных результатов в своей работе.Примером активного прокрастинатора является студент, который откладывает начало работы над своим эссе до нескольких дней до установленного срока и который в конечном итоге отправляет качественную работу вовремя, потому что точно знает, сколько времени им нужно, чтобы написать бумага.
Соответственно, активная прокрастинация обычно рассматривается как позитивная и адаптивная форма прокрастинации, которая связана с эффективным управлением временем и способностью работать в состоянии максимальной эффективности .Например, одним из заметных преимуществ активной прокрастинации является то, что она может помочь людям достичь пикового опыта или потока , когда они полностью сосредоточены на своей работе таким образом, чтобы они могли работать на высоком уровне.
Таким образом, хотя активные прокрастинаторы склонны откладывать дела на потом в той же степени, что и пассивные прокрастинаторы, они больше похожи на непрокрастинаторов с точки зрения таких факторов, как продуктивность, самоэффективность, способность справляться со стрессом и общая производительность. задания.
Однако важно помнить, что грань между положительной и отрицательной прокрастинацией может быть тонкой, и прокрастинаторы иногда убеждают себя, что то, чем они занимаются, является положительной формой прокрастинации, тогда как на самом деле их промедление вредит их работе и заставляет их испытывать негативные побочные эффекты. Более того, положительные прокрастинаторы относительно редки и составляют лишь небольшую часть прокрастинаторов.
Кроме того, некоторые исследователи утверждают, что явление, называемое активной прокрастинацией, не следует рассматривать как форму прокрастинации, поскольку в нем отсутствуют многие характеристики, которые считаются основополагающими для прокрастинации, помимо простой задержки необходимых действий.К таким характеристикам относятся, среди прочего, ненужность, иррациональность, наличие разрыва между намерениями и действиями, между намерениями людей и их действиями в реальности, а также приводящие к негативным результатам с точки зрения производительности или эмоционального дискомфорта, — все это вещи, которые не характерно для активного промедления.
Однако, является ли активная прокрастинация формой прокрастинации — это в первую очередь теоретический вопрос и не имеет решающего значения с практической точки зрения.Скорее, важно понимать, что откладывание задач не обязательно плохо, если решение сделать это является рациональным и не причиняет вам страданий с точки зрения производительности или отрицательных побочных эффектов, таких как как стресс.
Пессимистические и оптимистичные прокрастинаторы
Еще один способ провести различие между разными типами прокрастинаторов — это учесть различие между пессимистами и оптимистами прокрастинаторами:
- Пессимистами прокрастинаторами , склонными к прокрастинаторам беспокоиться о своей склонности откладывать задачи, которые им необходимо выполнить, и о том, кто обеспокоен тем, что не сможет выполнить эти задачи вовремя.
- Оптимистические прокрастинаторы — это прокрастинаторы, которые не беспокоятся о своей склонности откладывать задачи и уверены в своей способности выполнять эти задачи вовремя.
Хотя есть некоторое сходство между пессимистическим / оптимистическим различием и пассивным / активным различием, когда дело доходит до прокрастинации, эти два различия отличаются друг от друга. Это очевидно, например, в том факте, что прокрастинатор может быть нереально оптимистично настроен относительно своей способности своевременно выполнять задачи, которые он откладывает, даже в ситуациях, когда это не так.
Легкие, средние и серьезные прокрастинаторы
Прокрастинаторов можно разделить на категории в зависимости от степени, в которой их прокрастинация влияет на них, различие, согласно которому есть три основных типа прокрастинаторов:
- Легкие прокрастинаторы. Мягкий прокрастинатор — это тот, кто испытывает лишь незначительные проблемы в результате прокрастинации. Например, того, кто лишь время от времени откладывает начало выполнения заданий, но который начинает работать над ними относительно рано до истечения крайнего срока, можно назвать мягким прокрастинатором.
- Средние прокрастинаторы. Средний прокрастинатор — это тот, на кого прокрастинация умеренно влияет. Например, того, кто постоянно откладывает начало выполнения заданий до наступления срока их выполнения, можно назвать средним прокрастинатором.
- Серьезные прокрастинаторы. Жестокий прокрастинатор — это тот, чья проблема с прокрастинацией настолько обширна, что заставляет их страдать от широкого круга проблем.Например, того, кто всегда откладывает начало выполнения задач до такой степени, что он часто пропускает важные дедлайны, можно назвать серьезным прокрастинатором.
Из этих групп наиболее распространены средние прокрастинаторы, за которыми следуют умеренные прокрастинаторы, а затем — серьезные прокрастинаторы. Однако разница в распространенности этих типов прокрастинаторов невелика и может зависеть от различных исходных факторов, таких как возраст и пол.
Кроме того, обратите внимание, что при определении серьезности проблемы с прокрастинацией важно смотреть не только на то, как часто они откладывают дела на потом, но также и на то, насколько их промедление влияет на них, как в отношении их производительности, так и когда речь идет о других проблемах, например о стрессе.Например, того, кто часто откладывает на потом, но все же успевает закончить дела вовремя, обычно можно отнести к категории среднего прокрастинатора, если только прокрастинация не вызывает у него сильного беспокойства, которое может привести к тому, что вместо этого он будет классифицирован как серьезный прокрастинатор.
Причина прокрастинации
Разные люди откладывают на потом по разным причинам, и есть несколько общих причин прокрастинации, которые можно использовать для классификации разных типов прокрастинаторов.
Например, многие прокрастинаторы откладывают дела на потом из-за глубокой депрессии. Эти прокрастинаторы, как правило, менее восприимчивы к отвлечениям и соблазнам, чем другие, что свидетельствует о том, что их прокрастинация вызвана отсутствием интереса к деятельности, а также другими симптомами депрессии, такими как усталость, нерешительность и трудности с концентрацией внимания.
Среди других распространенных причин поведения прокрастинаторов:
- Легкое отвлечение на неважные занятия.
- Предпочитает заниматься только краткосрочными задачами, которые приносят удовольствие.
- Ищу азарт, делая что-то в срок.
- Заинтересованность в будущих вариантах, которые считаются более привлекательными, чем существующие.
- Вера, часто безосновательно, в то, что вы сможете лучше выполнять необходимые задачи в будущем.
- Чувство перегруженности текущими задачами.
- Наличие преувеличенных или иррациональных опасений по поводу ошибок или получения отрицательной обратной связи от других.
- Самостоятельная работа для оправдания возможных неудач в будущем.
- Склонность к саботажу и препятствованию собственному прогрессу.
Кроме того, люди откладывают дела на потом по ряду других причин. Если вы хотите узнать больше по этой теме, взгляните на соответствующее руководство под названием «Почему люди откладывают дела на потом».
Способ прокрастинации
Люди откладывают дела на потом по-разному, и этот фактор можно принимать во внимание при различении разных типов прокрастинаторов.Распространенные способы откладывания дела на потом включают, среди прочего:
Кроме того, прокрастинаторы различаются по тому, на какой стадии задачи они борются больше всего. Это означает, например, что некоторые люди больше откладывают на потом, когда дело доходит до начала выполнения своих задач, в то время как другие откладывают больше, когда дело доходит до выполнения задач, которые они уже начали.
Общие типы прокрастинаторов
На основе критериев, которые мы видели до сих пор, можно описать некоторые общие типы прокрастинаторов:
- Тревожный прокрастинатор. Прокрастинаторы этого типа настолько озабочены ошибкой или получением отрицательной обратной связи, что стараются избегать задач, которые им необходимо выполнить. Например, тревожный прокрастинатор может постоянно откладывать обсуждение важной проблемы на работе, потому что он беспокоится, что люди разозлятся, если они об этом скажут.
- Перфекционист-прокрастинатор. Этот тип прокрастинаторов настолько обеспокоен несовершенством своей работы, что откладывает начало работы или обнародование своей работы, когда она будет готова.Например, перфекционист-прокрастинатор может пересматривать статью снова и снова, даже когда она готова к отправке на рецензию, потому что они опасаются, что в ней все еще могут быть недостатки.
- Неуклюжий прокрастинатор. Этот тип прокрастинаторов чувствует себя настолько перегруженным задачами, которые им нужно выполнить, что в конечном итоге они откладывают на потом, особенно когда они не знают, с чего начать. Например, перегруженный прокрастинатором может захотеть внести много положительных изменений в свою жизнь, но в конечном итоге ничего не сделает, потому что не знает, с какого из многих аспектов своей жизни им следует начать.
- Депрессивный прокрастинатор. Этот тип прокрастинаторов страдает депрессией, из-за чего они устают и теряют мотивацию к действию. Например, прокрастинатор в депрессии может быть не в состоянии встать с постели или сделать что-либо в течение нескольких дней, потому что он чувствует, что в этом нет никакого смысла.
- Прокрастинатор, ищущий острых ощущений. Этот тип прокрастинаторов намеренно откладывает начало работы над задачами, потому что им нравится работать над задачами прямо перед тем, как они должны быть выполнены.Например, прокрастинатор, ищущий острых ощущений, может отложить написание исследовательской работы до конца семестра, после чего он сосредоточит все свои умственные ресурсы на том, чтобы сделать это вовремя.
- Прокрастинатор в последнюю минуту. Этот тип прокрастинаторов просто не может заставить себя приступить к выполнению задач прямо перед крайним сроком, как бы они ни старались, и обычно тратит время на несвязанные дела, даже если они им не очень нравятся. Например, прокрастинатор в последнюю минуту может неоднократно откладывать подготовку к важному экзамену до вечера перед его сдачей, после чего он войдет в панический режим и, наконец, сможет заставить себя приступить к учебе.
- Импульсивный прокрастинатор. Этот тип прокрастинаторов откладывает задачи, которые им необходимо выполнить, потому что они продолжают поддаваться импульсу заниматься альтернативными видами деятельности. Например, импульсивный прокрастинатор может решить просто встать, работая над важным документом, который должен быть сдан завтра, и вместо этого пойти пообщаться со своими друзьями.
- Гедонистический прокрастинатор. Этот тип прокрастинаторов откладывает работу над задачами, которые им необходимо выполнить, потому что они постоянно выбирают задачи, которые более привлекательны в краткосрочной перспективе, несмотря на то, что эти задачи имеют мало или не имеют никакой ценности в долгосрочной перспективе.Например, гедонист-прокрастинатор может постоянно откладывать начало работы над интересующим его проектом, потому что вместо этого играть в видеоигры веселее.
- Ленивый прокрастинатор. Этот тип прокрастинатора неохотно прилагает усилия для достижения своих целей и часто также не мотивирован. Например, ленивый прокрастинатор может постоянно откладывать начало упражнений, потому что ему легче просто сидеть на диване и смотреть телевизор.
- Прокрастинатор, полный отговорок. Этот тип прокрастинаторов всегда находит оправдания тому, почему они должны ждать, прежде чем приступить к работе. Например, прокрастинатор, полный отговорок, может провести целый семестр, не изучая должным образом или не выполняя задания, постоянно оправдывая свое поведение пустыми отговорками по поводу других дел, которые им приходится делать.
- Мечтательный прокрастинатор. Этот тип прокрастинаторов любит фантазировать обо всем, что им удастся сделать позже, когда они перестанут откладывать на потом.Например, мечтающий прокрастинатор может часто в конечном итоге лежать в постели перед сном и думать о том, сколько они сделают завтра, даже если он, скорее всего, снова будет откладывать дела на потом.
- Мятежный прокрастинатор. Этот тип прокрастинатора откладывает дела на потом, чтобы восстать против авторитета, который дает им задания или устанавливает для них сроки. Например, мятежный прокрастинатор может откладывать выполнение заданий, которые ему дал начальник, потому что ему не нравится то, как начальник обращается с ними.
Обратите внимание, что этот список не представляет собой формальную научную систему классификации различных типов прокрастинаторов. Скорее, это неформальный список, который основан на различных причинах прокрастинации и на разных способах прокрастинации, и призван служить удобным инструментом, который поможет вам понять свое собственное прокрастинацию.
Кроме того, имейте в виду, что человек может проявлять характеристики более чем одного типа прокрастинатора.Например, прокрастинатор может быть одновременно тревожным и подавленным, или он может быть одновременно гедонистом и импульсивным.
Как определить, что вы прокрастинатор
Большинство прокрастинаторов хорошо осведомлены о том, что у них проблемы с прокрастинацией. По сути, если вы склонны откладывать то, что вам нужно сделать, будь то решения, которые вам нужно принять, или действия, которые вам нужно предпринять, то, скорее всего, вы откладываете дела на потом.
Однако, если вы не уверены, являетесь ли вы прокрастинатором, следующий вопросник может помочь вам в этом разобраться:
Справочная информация: эта анкета адаптирована из материала по шкале прокрастинации и Скрининг версия общей шкалы прокрастинации (GPS-S).
Инструкции: для каждого из следующих утверждений спросите себя: «Насколько характерно для меня такое поведение?». Чем более характерно такое поведение для вас, тем больше вероятность того, что вы прокрастинатор, и тем серьезнее ваша проблема с прокрастинацией.
Заявления:
- Я часто выполняю задачи, которые собирался выполнить несколько дней назад.
- Я застреваю на нейтрали, хотя знаю, насколько важно начать работу.
- Я считаю, что даже в случае работы, которая требует немного другого, кроме как сесть и выполнить ее, она редко выполняется в течение нескольких дней.
- Я обещаю себе, что сделаю что-нибудь, а потом буду тянуть ногу вместо того, чтобы делать это.
- Готовясь к крайнему сроку, я часто трачу время на ненужные дела.
- Я все время говорю: «Я сделаю это завтра».
- Я без нужды откладываю завершение работы, даже если она важна.
- Я откладываю работу над тем, что мне не нравится.
- Когда у меня есть крайний срок, я жду до последней минуты, прежде чем начать.
- Я откладываю принятие сложных решений.
- Я постоянно откладываю улучшение своих рабочих привычек.
- Мне всегда удается найти оправдания тому, что я ничего не делаю.
- Когда задача кажется сложной, я склонен откладывать ее, прежде чем приступить к ней.
- Хотя я ненавижу себя, если не начинаю, мне это трудно сделать.
Кроме того, если вы не уверены в серьезности проблемы с прокрастинацией, вам следует учитывать еще два фактора:
- Как ваша прокрастинация влияет на вашу производительность. «Успеваемость» может быть измерена с использованием различных релевантных критериев, таких как оценки, которые вы получаете на занятиях, или ваша способность выполнять поставленные задачи вовремя на работе. Чем больше прокрастинация влияет на вашу производительность, тем хуже ваша проблема с прокрастинацией.
- Как промедление влияет на вашу жизнь в целом. В вашей жизни есть различные аспекты помимо производительности, такие как ваше эмоциональное благополучие и ваши отношения с другими людьми, которые важно учитывать при оценке влияния прокрастинации на вас.Чем больше прокрастинация влияет на эти аспекты вашей жизни, тем хуже ваша проблема с прокрастинацией.
В целом, когда дело доходит до определения того, прокрастинатор вы или нет, главный вопрос, который вы должны задать себе, — «часто ли я откладываю дела, когда не следует?». Если ответ на этот вопрос утвердительный, это означает, что вы откладываете дела на потом. Более того, чем чаще вы откладываете начало дела, чем дольше вы откладываете дело и чем больше вы страдаете в результате прокрастинации, тем хуже ваша проблема с прокрастинацией.
Как перестать быть прокрастинатором
В этой статье вы узнали о прокрастинаторах, в том числе о том, что делает человека более склонным к прокрастинатору, как прокрастинатор влияет на прокрастинацию и какие типы прокрастинаторов существуют.
Если вы читаете эту тему, скорее всего, вы сами откладываете дела на потом и заинтересованы в том, чтобы научиться преодолевать прокрастинацию. Короче говоря, есть несколько основных шагов, которые вы должны выполнить, чтобы достичь этого:
- Обозначьте свои цели как можно подробнее.
- Определите природу вашей проблемы с прокрастинацией с точки зрения того, когда, как и почему вы откладываете на потом.
- Составьте план действий, который позволит вам справиться с конкретным типом прокрастинации.
- Реализуйте свой план действий и уточняйте его по мере продвижения.
В рамках своего плана действий вы можете использовать различные методы борьбы с прокрастинацией, в том числе следующие:
- Разбивайте непосильные задачи на части, которыми можно управлять.
- Сделайте только немного в качестве первого шага.
- Сосредоточьтесь на своих целях, а не на задачах.
- Отметьте серии дней, в которые вы успешно достигаете своих целей.
- Избавьтесь от отвлекающих факторов на рабочем месте.
- Планируйте задачи в соответствии с вашим дневным циклом продуктивности.
- Ищите положительное влияние коллег и создайте для себя сеть поддержки.
Настоящая статья должна помочь вам определить природу вашей проблемы с прокрастинацией, помогая понять, почему прокрастинаторы, такие как вы, откладывают дела на потом, и помогая вам определить, когда и как они это делают.Однако, если вы хотите узнать больше о процессе, которому вы должны следовать, чтобы успешно преодолеть прокрастинацию, и о различных методах борьбы с прокрастинацией, которые вы можете использовать, ознакомьтесь с подробным последующим руководством о том, как перестать откладывать на потом.
Резюме и основные выводы
- Прокрастинатор — это человек, который без необходимости откладывает решения или действия.
- Некоторые черты характера характерны для прокрастинаторов, включая низкую сознательность, импульсивность, низкую самоэффективность и низкую самооценку.
- Между мозгом прокрастинаторов и мозгом прокрастинаторов есть явные нейроанатомические и нейробиологические различия, которые ухудшают прокрастинаторы в таких вещах, как планирование будущего.
- Есть много разных типов прокрастинаторов, и прокрастинацию человека можно классифицировать на основе таких факторов, как причины, по которым они прокрастинируют, способы, которыми они прокрастинируют, и то, как их прокрастинация влияет на них.
- Когда дело доходит до определения того, являетесь ли вы прокрастинатором, вам следует подумать, не склонны ли вы откладывать дела без надобности, и если да, то как часто вы это делаете, как долго вы это делаете, насколько в результате страдает ваша производительность. и испытываете ли вы какие-либо негативные последствия, такие как стресс и беспокойство, в результате прокрастинации.
Заключение
Есть много разных типов прокрастинаторов, но почти всех их объединяет то, что они страдают из-за своей склонности откладывать начало работы над задачами, которые помогут им в достижении поставленных целей. цели в жизни.
Если вы читаете о том, что значит быть прокрастинатором, потому что вы один и потому что хотите научиться преодолевать прокрастинацию, ознакомьтесь с последующим руководством о том, как перестать откладывать на потом, которое даст вам много ценных инструменты, которые помогут вам достичь этой цели.
Четыре основных типа прокрастинаторов и как не быть единым целым
- Али Шиллер и Марисса Бойсверт являются совладельцами компании Accountability Works, где они обучают профессионалов достижению своих целей без ущерба для здоровья.
- Они говорят, что существует четыре основных типа архетипов избегания, или прокрастинаторов: исполнитель, самоуничижитель, сверхбукирующий и ищущий новизну.
- Выяснение того, в какой группе вы находитесь, может помочь вам вырваться из привычки откладывать дела на потом — и, возможно, даже рано что-то сделать.
- Посетите домашнюю страницу Business Insider, чтобы узнать больше.
В качестве коучей по подотчетности мы работаем с целеустремленными, опытными предпринимателями.
На всякий случай, целеустремленные, опытные люди тоже откладывают на потом. Мы слышали все оправдания под солнцем. Прокрастинация — это привычка, и если вы понимаете, как она проявляется в вас, вы можете заменить ее на лучшую.
Вот два примера клиентов:
Однажды утром Брайан позвонил на свой еженедельный звонок по подотчетности, измученный и разочарованный. Он получил все, что хотел. Но он не спал всю ночь, чтобы сделать это. Хотя эта привычка хорошо сработала, когда он был холостым и выполнял контрактную работу по собственному графику, теперь, будучи успешным консультантом, мужем и отцом, он был готов к переменам.
Наша клиентка Мелинда находится на вершине своей карьеры: опытный, безупречный и генеральный директор успешной маркетинговой компании.Хотя она никогда не претендовала на звание прокрастинатора, у нее был синдром блестящего объекта, и она не могла завершить проект, не начав новый.
Как могут целеустремленные и опытные люди все еще быть такими прокрастинаторами?
Давайте будем реальными: мы все можем попасть в эту ловушку. Как тренеры по подотчетности мы узнали, что то, что работает для Брайана, не обязательно работает для Мелинды.
По нашему опыту, у каждого есть любимый архетип избегания. Ключом к победе над задержкой является выяснение, в какую группу вы попадаете, чтобы вы могли вырваться из своей схемы ожидания и хотя бы раз завершить проект раньше .
Вот разбивка типов личности прокрастинации и того, как переобучить свой мозг, чтобы наконец выполнить любую страшную задачу .
1. Исполнитель, который говорит: «Я хорошо работаю под давлением»Этот прокрастинатор заставляет себя сосредоточиться, сокращая время, которое у него есть на выполнение задачи. Для многих наших клиентов настоящая причина этого — перфекционизм. Если у вас мало времени, в любом случае задача не может быть выполнена в соответствии с вашими необоснованно высокими стандартами, верно? Для других проблема просто в возвращении к старым привычкам и убеждениям, которые у нас есть о наших 11-часовых спасбросках.Несмотря ни на что, привычка давить на себя не может быть устойчивой.
Ваша самая большая проблема: Начало работы.
Ваше решение : переверните сценарий и установите дату начала. Когда вы сосредотачиваетесь на том, когда вы собираетесь начать задачу, а не на том, когда вы надеетесь ее закончить, вы снимаете с себя огромное давление.
2. Самоуничижитель, который говорит: «Я сейчас такой ленивый»Этот прокрастинатор — противоположность ленивому, поэтому, когда они ничего не делают, они очень строги к себе.Мы часто наблюдаем это у наших клиентов-мужчин. Они склонны обвинять в бездействии лень или упрямство, а не признавать, что устали. Что им действительно нужно , так это быть более сострадательными к себе.
Ваша самая большая проблема: Сделать перерыв. Мы уже знаем, что вы скажете, что у вас нет времени на отдых.
Ваше решение: Пополнить счет. Попробуйте прогуляться, чтобы освободить себе пространство и начать восстанавливать свою энергию.
3.Тот, кто говорит: «Я так занят»Этот прокрастинатор — профессионал в заполнении своего календаря, и его часто ошеломляют. «Я так занят» — это, наверное, отговорка, которую мы слышим чаще всего. Интересно, что некоторые из самых занятых людей, с которыми мы работаем, делают больше всего. Когда занятость выступает в качестве оправдания бездействия, обычно это признак избегания. Вместо того, чтобы столкнуться с проблемой лицом к лицу или признать, что они не хотят что-то делать, легче свалить вину на то, что у вас есть другие важные дела.
Ваша самая большая проблема: Создание хаоса, чтобы избежать того, с чем, как вы знаете, вам нужно столкнуться прямо сейчас (обычно это не задача).
Ваше решение: Погрузитесь в самоанализ. Спросите себя: W , чего я действительно избегаю?
4. Искатель новинок, который говорит: «У меня просто была лучшая идея!»У этого прокрастинатора смертельный случай синдрома блестящего предмета.Они постоянно придумывают новые проекты, а через неделю им становится скучно. Они заинтригованы последними тенденциями и будут быстро реализованы, но не доведены до конца.
Они отлично умеют принимать решения и действовать. Однако в конечном итоге они непреднамеренно теряют много времени и выгорают из-за того, что не предпринимают последовательных действий в одном направлении достаточно долго, чтобы увидеть результаты. Многие из наших клиентов-предпринимателей попадают в эту категорию.
Ваша самая большая задача: Завершение.
Ваше решение: Заставьте его прижиться. В прямом смысле. Записывайте новые идеи или проекты на стикер, но не преследуйте их, пока не закончите то, над чем вы сейчас работаете.
Али Шиллер и Марисса Бойсверт — совладельцы Accountability Works®, коучинговой компании, которая помогает целеустремленным профессионалам достигать своих целей, не жертвуя своим здоровьем. Используя свой пятиступенчатый процесс, они создали структуру, необходимую их клиентам, чтобы делать все: от утроения своего дохода до получения программы MBA высшего уровня, потери 100 фунтов — и многого другого.Вы можете скачать их Map It! Одностраничный план , который поможет вам организовать и достичь ваших целей.
Эта статья Business Insider была первоначально опубликована 30 октября 2019 года.
Зачем ждать? Наука за прокрастинацией — Ассоциация психологической науки — APS
Хотите верьте, хотите нет, но Интернет не стал причиной откладывания на потом. Люди боролись с привычными колебаниями, возвращаясь к древним цивилизациям.Греческий поэт Гесиод, писавший около 800 г. до н. Э., Предупреждал, что «не откладывайте работу на завтра и послезавтра». Римский консул Цицерон называл откладывание дел «ненавистным». (Он смотрел на тебя, Марк Антоний.) И это всего лишь примеры из записанной истории. Насколько нам известно, динозавры увидели приближающийся метеорит и вернулись к своей игре в Злых птеродактилей.
Со времен Цицерона стало совершенно ясно, что промедление — это не просто ненависть, это просто вред.В исследовательских учреждениях люди, которые откладывают дела на потом, испытывают более высокий уровень стресса и более низкое самочувствие. В реальном мире нежелательная задержка часто связана с недостаточными пенсионными сбережениями и пропущенными медицинскими визитами. Принимая во внимание сезон, было бы упущением не упомянуть прошлые исследования H&R Block, которые показали, что люди обходятся себе в сотни долларов, спеша подготовить подоходный налог ближе к крайнему сроку 15 апреля.
За последние 20 лет необычное поведение прокрастинации вызвало всплеск эмпирического интереса.Принося извинения Гесиоду, исследователи-психологи теперь признают, что это гораздо больше, чем просто откладывать что-то на завтра. Истинная прокрастинация — это сложный провал саморегулирования: эксперты определяют ее как добровольную отсрочку выполнения некоторой важной задачи, которую мы намереваемся выполнить, несмотря на то, что мы знаем, что в результате мы пострадаем. Плохое представление о времени может усугубить проблему, но неспособность управлять эмоциями кажется самой ее основой.
«Я обнаружил, что, хотя каждый может откладывать на потом, не все прокрастинаторы», — говорит сотрудник APS Джозеф Феррари, профессор психологии в Университете Де Пола.Он является пионером современных исследований в этой области, и его работа показала, что до 20 процентов людей могут быть хроническими прокрастинаторами.
«На самом деле это не имеет ничего общего с тайм-менеджментом», — говорит он. «Как я говорю людям, сказать хроническому прокрастинатору , просто сделай это — все равно что сказать человеку с клинической депрессией: подбодрит, ».
Больше страдает, становится хуже
Серьезное заблуждение относительно прокрастинации состоит в том, что это безобидная привычка в худшем случае, а в лучшем случае даже полезная.Сторонники прокрастинации часто говорят, что не имеет значения, когда задача будет выполнена, если она в конечном итоге завершена. Некоторые даже считают, что лучше всего работают под давлением. Философ из Стэнфорда Джон Перри, автор книги Искусство прокрастинации , утверждал, что люди могут бездельничать в своих интересах, реструктурируя свои списки дел так, чтобы они всегда выполняли что-то ценное. У ученых-психологов есть серьезная проблема с этой точкой зрения. Они утверждают, что он объединяет полезные, проактивные формы поведения, такие как размышления (которые пытаются решить проблему) или расстановку приоритетов (которые организуют серию проблем), с пагубной, обреченной на провал привычкой подлинной прокрастинации.Если прогресс в решении задачи может принимать разные формы, промедление — это отсутствие прогресса.
«Если у меня есть дюжина дел, очевидно, что № 10, № 11 и № 12 должны подождать», — говорит Феррари. «У настоящего прокрастинатора есть эти 12 вещей, возможно, он выполняет одно или два из них, затем переписывает список, затем перемешивает его, а затем делает дополнительную копию. Это откладывает. Это другое.»
Одно из первых исследований, документально подтвердивших пагубную природу прокрастинации, было опубликовано в журнале Psychological Science еще в 1997 году.Сотрудник APS Дайан Тайс и сотрудник APS Уильям Джеймс Рой Баумейстер, работавший в то время в Университете Кейс Вестерн Резерв, оценивали студентов колледжа по установленной шкале прокрастинации, а затем отслеживали их успеваемость, уровень стресса и общее состояние здоровья в течение семестра. Первоначально казалось, что прокрастинация приносит пользу, поскольку у этих учеников был более низкий уровень стресса по сравнению с другими, предположительно в результате того, что они откладывали свою работу, чтобы заняться более приятными занятиями. В конце концов, однако, издержки промедления намного перевесили временные выгоды.Прокрастинаторы получали более низкие оценки, чем другие ученики, и сообщали о более высоком кумулятивном стрессе и болезнях. Истинные прокрастинаторы не просто закончили свою работу позже — ее качество пострадало, как и их собственное благополучие.
«Таким образом, несмотря на своих апологетов и краткосрочные преимущества, прокрастинацию нельзя рассматривать ни как адаптивную, ни как безобидную», — заключили Тайс и Баумейстер (теперь оба из Университета штата Флорида). «Прокрастинаторы в конечном итоге страдают больше и работают хуже, чем другие люди.”
Чуть позже Тайс и Феррари объединились, чтобы провести исследование, которое поместило пагубные последствия прокрастинации в контекст. Они привели студентов в лабораторию и сказали им в конце занятия, что они будут решать математическую головоломку. Некоторым сказали, что это задание является содержательной проверкой их когнитивных способностей, в то время как другим сказали, что оно было задумано бессмысленным и увлекательным. Перед тем, как решить головоломку, у студентов был промежуточный период, в течение которого они могли подготовиться к задаче или поиграть в такие игры, как тетрис.Так получилось, что хронические прокрастинаторы откладывали практику решения головоломки только тогда, когда ее описывали как когнитивную оценку. Когда это описывалось как развлечение, они вели себя не иначе, как не прокрастинаторы. В выпуске журнала Journal of Research in Personality от 2000 года Тайс и Феррари пришли к выводу, что прокрастинация на самом деле обречена на провал, когда прокрастинаторы пытаются подорвать свои собственные усилия.
«Хронический прокрастинатор, человек, который делает это как образ жизни, предпочел бы, чтобы другие люди думали, что им не хватает усилий, а не способностей», — говорит Феррари.«Это неадаптивный образ жизни».
Разрыв между намерением и действием
Не существует единого типа прокрастинаторов, но за годы исследований возникло несколько общих впечатлений. У хронических прокрастинаторов постоянные проблемы с завершением задач, в то время как ситуативные откладывают выполнение задачи из-за самой задачи. Идеальная буря прокрастинации возникает, когда неприятная задача встречается с человеком с высокой импульсивностью и низкой самодисциплиной. (Такое поведение тесно связано с личностной чертой Большой пятерки — сознательностью.Большинство откладывающих выдает тенденцию к саморазрушению, но они могут прийти к этому моменту либо из отрицательного состояния (например, боязнь неудачи, или перфекционизм), либо из положительного (радость искушения). В целом эти качества побудили исследователей назвать прокрастинацию «типичным» нарушением самоконтроля.
«Я думаю, что основная идея прокрастинации как сбоя саморегулирования довольно ясна», — говорит Тимоти Пичил из Карлтонского университета в Канаде. «Вы знаете, что должны делать, и не можете заставить себя это сделать.Это разрыв между намерением и действием ».
Социологи спорят, можно ли лучше объяснить существование этого разрыва неспособностью управлять временем или неспособностью регулировать настроение и эмоции. В целом экономисты склоняются в пользу первой теории. Многие поддерживают формулу прокрастинации, изложенную в статье, опубликованной бизнес-ученым Пирсом Стилом, профессором Университета Калгари, в выпуске журнала Psychological Bulletin за 2007 год. Идея состоит в том, что прокрастинаторы вычисляют колеблющуюся полезность определенных действий: приятные имеют большую ценность на раннем этапе, а сложные задачи становятся более важными по мере приближения крайнего срока.
Психологи, такие как Феррари и Пичил, с другой стороны, видят недостатки в таком строго временном взгляде на прокрастинацию. Во-первых, если бы задержка была действительно такой рациональной, как предполагает это уравнение полезности, не было бы необходимости называть поведение прокрастинацией — наоборот, тайм-менеджмент подошел бы лучше. Кроме того, исследования показали, что прокрастинаторы несут в себе чувство вины, стыда или беспокойства, связанное с решением отложить. Этот эмоциональный элемент предполагает, что в истории есть гораздо больше, чем просто тайм-менеджмент.Пичил заметил роль настроения и эмоций в прокрастинации в своей самой первой работе по этой теме еще в середине 1990-х годов и закрепил эту концепцию в исследовании, опубликованном в журнале Journal of Social Behavior and Personality в 2000 году. Его исследовательская группа дал 45 ученикам пейджер и отслеживал их в течение пяти дней до школьного срока. Восемь раз в день, подав звуковой сигнал, участники теста сообщали об уровне прокрастинации, а также о своем эмоциональном состоянии. Поскольку подготовительные задания становились все более трудными и напряженными, ученики откладывали их на более приятные занятия.Однако когда они это сделали, они сообщили о высоком уровне вины — признаке того, что под покровом облегчения скрывался постоянный страх перед отложенной работой. Результат заставил Пихила понять, что прокрастинаторы осознают временный вред в том, что они делают, но не могут преодолеть эмоциональное побуждение к отвлечению.
Последующее исследование, проведенное Тайсом, подтвердило доминирующую роль настроения в прокрастинации. В выпуске журнала Journal of Personality and Social Psychology за 2001 год Тайс и его коллеги сообщили, что студенты не откладывали дела перед тестом на интеллект, когда были убеждены, что их настроение стабилизировалось.Напротив, когда они думали, что их настроение может измениться (особенно когда они были в плохом настроении), они откладывали тренировку примерно до последней минуты. Результаты показали, что самоконтроль поддается искушению только тогда, когда в результате можно улучшить существующие эмоции.
«Для меня эмоциональная регуляция — это реальная история, связанная с прокрастинацией, потому что в той мере, в какой я могу справляться со своими эмоциями, я могу оставаться на задаче», — говорит Пичил. «Когда вы говорите , неприязнь к задаче , это еще одно слово, обозначающее отсутствие удовольствия.Это состояния чувств — не те состояния, от которых [задача] больше полезна ».
Разочарование будущего «Я»
В целом люди учатся на своих ошибках и пересматривают свой подход к определенным проблемам. Для хронических прокрастинаторов эта петля обратной связи постоянно перестает работать. Ущерб, нанесенный в результате промедления, не учит их начинать раньше в следующий раз. Объяснение этого поведенческого парадокса, по-видимому, кроется в эмоциональном компоненте прокрастинации.По иронии судьбы, само стремление снять стресс в данный момент может помешать прокрастинаторам понять, как избавиться от него в долгосрочной перспективе.
«Я думаю, что регулировка настроения — это огромная часть прокрастинации», — говорит Фушия Сироис из Университета Бишопа в Канаде. «Если вы сосредоточены только на том, чтобы почувствовать себя хорошо сейчас, вы можете многое упустить с точки зрения того, чтобы научиться исправлять поведение и избегать подобных проблем в будущем».
Несколько лет назад Сируа набрал около 80 студентов и оценил их за медлительность.Затем участники читают описания стрессовых событий, с некоторым беспокойством, вызванным ненужной задержкой. В одном случае человек вернулся из солнечного отпуска и заметил подозрительную родинку, но надолго откладывал обращение к врачу, создавая тревожную ситуацию.
После этого Сируа спросил участников теста, что они думают о сценарии. Она обнаружила, что прокрастинаторы склонны говорить что-то вроде: «По крайней мере, я пошла к врачу, пока не стало действительно хуже». Этот ответ, известный как нисходящий контрфактический , отражает желание улучшить настроение в краткосрочной перспективе.В то же время прокрастинаторы редко делали заявления типа: «Если бы я только раньше пошел к врачу». Этот тип реакции, известный как восходящий контрфактический , охватывает напряжение момента в попытке узнать что-то на будущее. Проще говоря, прокрастинаторы сосредоточились на том, как улучшить свое самочувствие за счет понимания того, что заставляет их чувствовать себя плохо.
Недавно Сируа и Пичил попытались объединить эмоциональную сторону прокрастинации с временной стороной, которая сама по себе не приносит большого удовлетворения.В февральском выпуске «Компас социальной и личностной психологии» они предлагают теорию прокрастинации, состоящую из двух частей, которая связывает краткосрочные улучшения, связанные с настроением, с долгосрочными, связанными со временем ущербами. Идея состоит в том, что прокрастинаторы утешают себя в настоящем ложным убеждением, что они будут более эмоционально подготовлены, чтобы справиться с задачей в будущем.
«Будущее« я »становится бременем прокрастинации, — говорит Сируа. «Мы пытаемся регулировать свое текущее настроение и думаем, что наше будущее будет лучше.Они смогут лучше справиться с чувством незащищенности или разочарования при выполнении задания. Что каким-то образом мы разовьем эти чудесные навыки совладания с эмоциями, с которыми мы просто не можем справиться прямо сейчас ».
Нейропсихология прокрастинации
Недавно поведенческие исследования прокрастинации вышли за рамки познания, эмоций и личности в сферу нейропсихологии. Известно, что лобные системы мозга участвуют в ряде процессов, которые частично совпадают с саморегуляцией.Такое поведение — решение проблем, планирование, самоконтроль и т. Д. — подпадают под область исполнительного функционирования . Как ни странно, никто никогда не исследовал связь между этой частью мозга и прокрастинацией, говорит Лаура Рабин из Бруклинского колледжа.
«Учитывая роль управляющего функционирования в инициировании и завершении сложного поведения, для меня было удивительно, что в предыдущих исследованиях систематически не изучалась взаимосвязь между аспектами исполнительного функционирования и академической прокрастинацией — поведение, которое я регулярно наблюдаю у студентов, но еще чтобы полностью понять и, соответственно, помочь исправить », — говорит Рабин.
Чтобы восполнить этот пробел в литературе, Рабин и его коллеги собрали выборку из 212 студентов и оценили их сначала на прокрастинацию, а затем на девять клинических подшкал исполнительного функционирования: импульсивность, самоконтроль, планирование и организация, смена деятельности, инициирование задачи. , мониторинг задач, эмоциональный контроль, рабочая память и общий порядок. Исследователи ожидали найти связь между прокрастинацией и несколькими субшкалами (а именно первыми четырьмя в списке выше).Как это случилось, прокрастинаторы показали значительную связь с всеми девятью , сообщила команда Рабина в выпуске журнала Journal of Clinical and Experimental Neuropsychology за 2011 год.
Рабин подчеркивает ограниченность работы. Во-первых, результаты коррелятивны, а это означает, что не совсем ясно, какие элементы исполнительного функционирования напрямую вызывают прокрастинацию. Оценки также основывались на самоотчетах; в будущем функциональная визуализация может использоваться для подтверждения или расширения центров задержки мозга в режиме реального времени.Тем не менее, говорит Рабин, исследование предполагает, что прокрастинация может быть «выражением тонкой исполнительной дисфункции» у людей, которые в остальном нейропсихологически здоровы.
«Это имеет прямое влияние на то, как мы понимаем поведение и, возможно, вмешиваемся», — говорит она.
Возможные вмешательства
По мере развития базового понимания прокрастинации многие исследователи надеются увидеть отдачу в более эффективных вмешательствах. Работа Рабина о исполнительном функционировании предлагает ряд средств от нежелательной задержки.Прокрастинаторы могут разбивать задачи на более мелкие части, чтобы они могли выполнять более управляемую серию заданий. Консультации могут помочь им осознать, что они идут на компромисс с долгосрочными целями ради быстрого всплеска удовольствия. Идея установления личных сроков согласуется с предыдущей работой исследователей поведения Дэна Ариэли и Клауса Вертенброха над «предварительными обязательствами». В выпуске журнала Psychological Science за 2002 год Ариэли и Вертенброх сообщили, что прокрастинаторы были готовы установить для себя значимые крайние сроки, и что эти сроки действительно улучшали их способность выполнять задачу.Эти добровольные дедлайны не так эффективны, как внешние, но они лучше, чем ничего.
Эмоциональные аспекты прокрастинации представляют собой более сложную проблему. Прямые стратегии противодействия искушению включают блокирование доступа к желаемому отвлечению, но в значительной степени это усилие требует того типа саморегуляции, которого прокрастинаторам не хватает в первую очередь. Сироис считает, что лучший способ избавиться от необходимости в краткосрочной коррекции настроения — это найти что-то положительное или стоящее в самой задаче.«Вам нужно копнуть немного глубже и найти какой-то личный смысл в этой задаче», — говорит она. «Это то, о чем говорят наши данные».
Феррари, который предлагает ряд интервенций в своей книге 2010 года « Все еще откладывает»? Руководство «Без сожалений», как это сделать, , хотело бы увидеть общий культурный сдвиг от наказания за опоздание к поощрению ранней пташки. Среди прочего, он предложил, чтобы федеральное правительство стимулировало досрочную подачу налоговой декларации, давая людям небольшой перерыв, если они подадут заявление до, скажем, февраля или 15 марта.Он также предлагает прекратить откладывать дела на потом в личных отношениях.
«Пусть скапливается посуда, пустой холодильник, пусть машина глохнет», — говорит Феррари. «Не спасай их». (Недавняя работа предполагает, что он что-то понял. В статье, опубликованной в журнале Psychological Science от 2011 года, Грайн Фицсимонс и Эли Финкель сообщают, что люди, которые думают, что их партнер по отношениям поможет им с задачей, с большей вероятностью откладывают ее выполнение.)
Но хотя суровый любовный подход может работать для пар, лучшим личным средством от прокрастинации на самом деле может быть самопрощение.Пару лет назад Пичил присоединился к двум коллегам из Карлтонского университета и опросил 119 студентов на предмет прокрастинации перед промежуточными экзаменами. Исследовательская группа, возглавляемая Майклом Волом, сообщила в выпуске журнала Личность и индивидуальные различия за 2010 год, что студенты, прощавшие себя после того, как откладывали первый экзамен, с меньшей вероятностью откладывали учебу на второй.
Пычил говорит, что ему нравится заканчивать беседы и главы этой обнадеживающей перспективой прощения.Он рассматривает это исследование как напоминание о том, что прокрастинация — это на самом деле рана, нанесенная самому себе, которая постепенно вырубает самый ценный ресурс в мире: время.
«Это экзистенциально актуальная проблема, потому что она не ладит с самой жизнью», — говорит он. «У вас есть только определенное количество лет. Что ты делаешь?»
Что такое промедление?
Что такое промедление?
Прокрастинация — это откладывание или откладывание задач до последней минуты или истечения их крайнего срока.Некоторые исследователи определяют прокрастинацию как «форму отказа саморегуляции, характеризующуюся нерациональным откладыванием задач, несмотря на потенциально негативные последствия».
По словам Джозефа Феррари, профессора психологии Университета ДеПола в Чикаго и автора книги «Все еще откладывая: Руководство без сожаления, как это сделать», около 20% взрослых в США являются хроническими прокрастинаторами.
Независимо от того, насколько вы хорошо организованы и целеустремленны, есть вероятность, что вы зря тратите часы на тривиальные занятия (просмотр телевизора, обновление своего статуса в Facebook, покупки в Интернете), в то время как вам следовало бы тратить это время на работу или учебу. проекты.
Откладываете ли вы завершение проекта ради работы, избегаете домашних заданий или игнорируете домашние дела, прокрастинация может серьезно повлиять на вашу работу, ваши оценки и вашу жизнь.
В большинстве случаев промедление не является признаком серьезной проблемы. Это обычная тенденция, которой в какой-то момент поддается большинство людей.
Причины
Помните то время, когда вы думали, что у вас осталась неделя, чтобы закончить проект, который действительно должен был быть сдан на следующий день? Как насчет того времени, когда вы решили не убирать в квартире, потому что вам «не хотелось делать это прямо сейчас»?
Мы часто предполагаем, что проекты не займут так много времени, как на самом деле, что может привести к ложному чувству безопасности, когда мы считаем, что у нас еще достаточно времени для выполнения этих задач.
Одним из важнейших факторов, способствующих прокрастинации, является представление о том, что мы должны чувствовать вдохновение или мотивацию для работы над задачей в определенный момент.
Реальность такова, что если вы подождете, пока не достигнете правильного настроя для выполнения определенных задач (особенно нежелательных), вы, вероятно, обнаружите, что подходящее время просто никогда не приходит и задача никогда не будет завершена.
Ниже приведены еще несколько факторов, вызывающих промедление.
Академики
Исследователи предполагают, что прокрастинация может быть особенно заметной среди студентов. Мета-анализ 2007 года, опубликованный в Психологическом бюллетене , показал, что от 80% до 95% студентов колледжей постоянно откладывают дела на потом, особенно когда дело касается выполнения заданий и курсовых работ.
По мнению исследователей, есть несколько серьезных когнитивных искажений, которые приводят к медлительности в учебе. Студенты склонны:
- Переоценить, сколько времени им осталось на выполнение задач
- Переоценить их мотивацию в будущем
- Недооценить время выполнения определенных действий
- Ошибочно полагают, что они должны быть в правильном настроении, чтобы работать над проектом
Депрессия
Промедление также может быть результатом депрессии.Чувство безнадежности, беспомощности и недостатка энергии может затруднить начало (и завершение) самой простой задачи. Депрессия также может привести к неуверенности в себе. Когда вы не можете понять, как взяться за проект или не уверены в своих способностях, вам может быть легче отложить его и заняться другими задачами.
Обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР)
Прокрастинация также довольно распространена у людей с обсессивно-компульсивным расстройством. Одна из причин заключается в том, что ОКР часто связывают с неадаптивным, нездоровым перфекционизмом, который вызывает опасения по поводу новых ошибок, сомнения в том, что вы делаете что-то правильно, и беспокойство по поводу ожиданий других от вас.
Люди с ОКР также часто склонны к нерешительности, заставляя их откладывать дела на потом, а не принимать решения.
СДВГ
Многие взрослые с синдромом дефицита внимания / гиперактивности (СДВГ) борются с прокрастинацией. Когда вас так отвлекают внешние раздражители, а также внутренние мысли, может быть трудно приступить к выполнению задачи, особенно если эта задача является сложной. Вам сложно или не интересно.
Еще причины, по которым мы откладываем дела на потом
В дополнение к причинам , по которым мы откладываем дела на потом, мы часто придумываем ряд отговорок или оправданий, чтобы оправдать свое поведение.По мнению исследователей, есть 15 основных причин, по которым люди откладывают дела на потом:
- Незнание, что нужно делать
- Не знаю, как что-то делать
- Нежелание что-то делать
- Неважно, будет это сделано или нет
- Не волнует, когда что-то делается
- Нет настроения делать это
- Привычка ждать до последней минуты
- Считая, что вы лучше работаете под давлением
- Думаю, что успеешь закончить в последний момент
- Отсутствие инициативы для начала работы
- Забыть
- Винить болезнь или плохое здоровье
- В ожидании подходящего момента
- Нужно время, чтобы подумать над задачей
- Откладывание одной задачи ради работы над другой
Типы прокрастинации
Некоторые исследователи классифицируют прокрастинацию на два основных типа: пассивные и активные прокрастинаторы.
- Пассивные прокрастинаторы : Отложить задачу, потому что им трудно принимать решения и действовать в соответствии с ними
- Активные прокрастинаторы : Целенаправленно откладывают задачу, потому что работа под давлением позволяет им «почувствовать вызов и мотивацию»
Другие определяют типы прокрастинаторов на основе различных поведенческих стилей прокрастинации, в том числе:
- Перфекционист : Откладывает задачи из-за страха не справиться с задачей идеально
- Dreamer : откладывает задачи, потому что они не умеют обращать внимание на детали
- Defier : Не верит, что кто-то должен диктовать свой график
- Worrier : откладывает выполнение задач из-за страха перед переменами или из-за комфорта «известного»
- Создатель кризисов : откладывает задачи, потому что им нравится работать под давлением
- Overdoer : берет на себя слишком много и пытается найти время, чтобы начать и завершить задачу
Прокрастинаторы vs.Лица, не откладывающие дела на потом
«Не прокрастинаторы сосредотачиваются на задаче, которую необходимо выполнить. У них более сильная личная идентичность, и их меньше беспокоит то, что психологи называют« социальным уважением »- то, как другие любят нас, — в отличие от самооценки, которую мы чувствуем по поводу мы сами », — объяснил доктор Феррари в интервью Американской психологической ассоциации (APA).
По словам психолога Пирса Стила, люди, которые не откладывают дела на потом, обычно обладают высокой личностной чертой, известной как сознательность, одной из широких предрасположенностей, определенных теорией личности Большой пятерки.Люди, обладающие высокой сознательностью, также склонны быть высокими в других областях, включая самодисциплину, настойчивость и личную ответственность.
Негативное влияние промедления
Только в тех случаях, когда прокрастинация становится хронической и начинает серьезно влиять на повседневную жизнь человека, она становится более серьезной проблемой. В таких случаях дело не только в плохих навыках тайм-менеджмента, это важная часть их образа жизни.
Возможно, они поздно оплачивают счета, не начинают работу над крупными проектами до вечера до крайнего срока, откладывают покупку подарков до дня перед днем рождения и даже поздно подают налоговые декларации.
К сожалению, такая прокрастинация может серьезно повлиять на ряд сфер жизни, включая психическое здоровье человека, его социальное, профессиональное и финансовое благополучие:
- Повышенный уровень стресса и болезней
- Повышенное бремя социальных отношений
- Обида со стороны друзей, семьи, коллег и однокурсников
- Последствия просрочки счетов и налоговых деклараций
Советы для прокрастинаторов
К счастью, есть несколько способов борьбы с прокрастинацией и своевременного выполнения дел.
- Составьте список дел : Чтобы не сбиться с пути, подумайте о том, чтобы указать дату выполнения рядом с каждым пунктом.
- Делайте маленькие шаги : Разбейте элементы в вашем списке на небольшие управляемые шаги, чтобы ваши задачи не казались такими сложными.
- Распознавайте предупреждающие знаки : Обращайте внимание на любые мысли о прокрастинации и делайте все возможное, чтобы противостоять побуждению. Если вы начинаете думать о том, чтобы откладывать дела на потом, заставьте себя потратить несколько минут на работу над своей задачей.
- Устранение отвлекающих факторов : Спросите себя, что отвлекает ваше внимание больше всего — новости Instagram, Facebook или местные новости — и отключите эти источники отвлечения.
- Похлопайте себя по спине : Когда вы закончите что-то в своем списке дел вовремя, поздравьте себя и вознаграждайте себя тем, что занимаетесь тем, что вам нравится.