Рефлексировать что это: Недопустимое название — Викисловарь

Содержание

рефлексировать 🎓²

  • — размышлять Словарь русских синонимов …   Словарь синонимов

  • Рефлексировать — I несов. неперех. Отвечать рефлексом [рефлекс I] на внешнее раздражение; реагировать, рефлектировать I. II несов. неперех. Быть рефлектёром; рефлектировать II. Толковый словарь Ефремовой. Т. Ф. Ефремова. 2000 …   Современный толковый словарь русского языка Ефремовой

  • рефлексировать — рефлекс ировать, рую, рует (к рефл екс) …   Русский орфографический словарь

  • рефлексировать — рую, руешь; нсв. Книжн. Анализировать свои переживания, размышлять о своих чувствах, связанных с чем л. Р. по поводу неудачи. Рефлексирующий юноша. // Осмысливать что л., размышлять, обобщая что л. Р. над стилем писателя …   Энциклопедический словарь

  • рефлексировать и рефлектировать — Вопрос Как правильно: «рефлексировать» или «рефлектировать»?      Глагол рефлектировать зафиксирован в БАС 1, МАС: 1) физиол.: отвечать рефлексом на что либо, реагировать на внешнее раздражение; 2) книжн.: анализировать свои мысли, переживания.… …   Словарь трудностей русского языка

  • ЧТО ТАКОЕ ФИЛОСОФИЯ? — ’ЧТО ТАКОЕ ФИЛОСОФИЯ?’ (‘Qu est ce que la philosophie?’, Les Editions de Minuit, 1991) книга Делеза и Гваттари. По мысли авторов, обозначенной во Введении, ‘что такое философия’ это такой вопрос, который ‘задают, скрывая беспокойство, ближе к… …   История Философии: Энциклопедия

  • ЧТО ТАКОЕ ФИЛОСОФИЯ? — ( Qu est ce que la philosophie? , Les Editions de Minuit, 1991) книга Делеза и Гваттари. По мысли авторов, обозначенной во Введении, что такое философия это такой вопрос, который задают, скрывая беспокойство, ближе к полуночи, когда больше… …   История Философии: Энциклопедия

  • БАШЛЯР — (Bachelard) Гастон (1884 1962) французский философ, методолог, культуролог, психолог. Основоположник неореализма как направления (подхода) в философии науки. Сам Б. термином ‘неорационализм’ не пользовался, обозначая свою концепцию (в зависимости …   История Философии: Энциклопедия

  • КОГЕН — (Cohen) Герман (1842 1918) немецкий философ, основатель и виднейший представитель марбургской школы неокантианства. Основные работы: ‘Теория опыта Канта’ (1885), ‘Обоснование Кантом этики’ (1877), ‘Обоснование Кантом эстетики’ (1889), ‘Логика… …   История Философии: Энциклопедия

  • НЕМЕЦКАЯ ТРАНСЦЕНДЕНТАЛЬНО-КРИТИЧЕСКАЯ ФИЛОСОФИЯ — этап в развитии немецкой и западноевропейской философской мысли с середины 18 до первой трети 19 в., представленный именами Канта, Фихте, Шеллинга, Гегеля. В отечественной историко философской традиции за этим периодом закрепилось в качестве… …   История Философии: Энциклопедия

  • Релаксировать полезно для здоровья. А рефлексировать, как это делаем мы, вредно.

    ПОХОЖИЕ ЦИТАТЫ

    ПОХОЖИЕ ЦИТАТЫ

    Для здоровья куда лучше собирать грибы, чем сплетни.

    Константин Пи (50+)

    Собирайте ягоды, а не сплетни. Ешьте фрукты, а не людей — это полезнее для здоровья.

    Неизвестный автор (1000+)

    Полезно иногда сомневаться в себе: пока мы сомневаемся, мы стараемся стать лучше.

    Энтони Хопкинс (20+)

    Мы для своих ошибок в жизни адвокаты, а для чужих — как злобный прокурор.

    Александр Защитник (100+)

    Самые яркие воспоминания начинаются со слов: «Зря мы это делаем…».

    Неизвестный автор (1000+)

    Для здоровья женщин восхищённые взгляды мужчин важнее, чем калории и лекарства.

    Франсуаза Саган (50+)

    Мир всегда выглядит чуточку светлее, если мы делаем что-то друг для друга, а не для себя.

    Волчья Тень (Чарльз де Линт) (30+)

    Мы все это делаем: превращаем себя в вещи. Превращаем вещи в себя.

    Призраки (Чак Паланик) (50+)

    Главная тема для меня – любовь. Мы все хотим ее, но не знаем как получить, поэтому все, что мы делаем, — это всего лишь попытки найти счастье.

    Райан Гослинг (10+)

    Мы сами чувствуем, что все, что мы делаем — это капля в океане. Но океан будет меньше без этой капли.

    Мать Тереза (50+)

    кто такой внутренний ребенок и почему с ним обязательно нужно ладить



    Если после разговора с человеком вы ощущаете дискомфорт, опустошение и усталость — нет сомнений в том, что это был энергетический вампир. Как он может вам навредить, и что делать, чтобы этого не произошло, расскажем сегодня.

    С энергетическими вампирами сталкивались если не все, то очень многие, это очень распространенное явление. Энергетичечский вампиризм — один из отличительных признаков треугольника Карпмана, состоящего из Жертвы, Тирана и Спасателя. 

    В нормальных отношениях (дружеских, любовных, семейных) энергообмен происходит равноценно: люди созидают энергию, подпитываются ей друг от друга, этот процесс происходит закономерно и приносит и одному, и второму человеку удовольствие. Поэтому такие отношения можно назвать гармоничными. А отношения, где один человек только использует другого, таковыми назвать сложно, так как вампир в обмен на чужую энергию ничего не предлагает, да и способы, которые он применяет для поглощения, совсем не дружеские.


    Кто такие энергетические вампиры и откуда они берутся

    Причину этого явления нужно искать в детстве. Энергетическими вампирами становятся те, кому не доставало родительского внимания, тепла, любви и заботы. Чтобы компенсировать недостаток этого, ребенок научился способу получения желаемого от близких людей. Как известно, привычка — вторая натура, поэтому, став взрослым, человек продолжает неосознанно или вполне осознанно воздействовать на тех, кто поддается его уловкам.

    По каким признакам можно вычислить энергетического вампира:

    1. При общении с таким человеком вы ощущаете дискомфорт, после вас накрывает усталость и опустошенность. Вы вполне можете впасть в состояние легкой депрессии, и вам в обязательном порядке требуется восстановление сил.

    2. Энергетический вампир, как правило, человек не в меру активный — от таких быстро устаешь. Он много говорит, постоянно суетится, обладает способностью «прилипать» намертво: вы бы и хотели от нее/него быстро отделаться, но не получается.

    3. Это человек, общения с которым вы подсознательно стараетесь избежать: не отвечать лишний раз на звонки; не появляться там, где он часто бывает. Столкнувшись с ним случайно, вы думаете: «Только не он».

    4. Любой энергетический вампир — это хороший манипулятор, который умеет давить на жалость, вызывать чувство вины, ссорить и сталкивать лбами людей между собой в своем окружении. Чужие скандалы, внушенное чувство вины и жалость — это то, чем питаются такие люди. Если ваша близкая подруга только и делает, что «приседает» вам на уши, рассказывая с подробностями, как у нее все опять плохо, какой у нее ужасный муж, как он ее обижает, чтобы добиться вашего сочувствия — она, скорее всего, вампир, который постоянно нуждается в вашей энергии. А еще она, вы и ее «ужасный» муж представляют собой тот самый треугольник Карпмана.

    5. Чтобы получить от вас желаемое, вампир может начать вас оскорблять, обижать, высмеивать, подкалывать. Таким образом он поднимает за ваш счет свою самооценку и вырастает в собственных глазах. Он может сделать вас виноватым в совершенной им ошибке, и вы поверите, что действительно сделали что-то не так: не так посмотрели, не так ответили, не то сказали и так далее.


    Общение с вампиром — процесс сложный и малоприятный. И тут всегда есть один нюанс: вампир не просто так выбирает себе жертву. Он как хороший психолог всегда знает, кто будет вестись на его провокации.

    Он тщательно прощупывает почву, идет к своей цели маленькими шажками — с тем, кто сразу дает ему отпор, не реагирует на его истории, ставит на место, услышав издевки и подколы, он терять времени зря не станет.
     
    Ему нужен тот, кто будет сочувствовать, внимать, входить в положение и ставить себя на его место — человек, у которого развиты способности к состраданию (эмпат), потому что каждый энергетический вампир прежде всего эгоист, который действует только в своих интересах.

    Как общаться с энергетическим вампиром

    Безусловно, лучший вариант общения с подобными личностями — это его полное отсутствие. Но, к сожалению, в условиях социума это не всегда возможно, ведь вампиром может оказаться кто-то из домашних, близкий родственник, школьная подруга, начальник, коллега и т.д.
    • Старайтесь не поддаваться провокациям. Если вы понимаете, что вас пытаются вывести на эмоции, ждут определенной реакции (крика, слез, обиды и т.д.) — не давайте эту реакцию. Учитесь самообладанию и самоконтролю и никогда не ввязывайтесь в споры и ссоры с вампиром.
    • Минимизируйте контакты — ссылайтесь на загруженность, срочные дела, чтобы проводить вместе меньше времени. Прекратите быть «ушами» для сливания негативной информации. Если у вашей подруги проблемы в семье, посоветуйте ей обратиться к психологу, который ей поможет. Вы же не специалист по семейным отношениям, к тому же, наверняка, все ваши советы она пропускает мимо ушей.
    • Учитесь говорить «нет». Вообще учитесь себя, свои планы, свои мысли ставить на первое место, о каких бы отношениях не шла речь: дружбе, любви, семье. Короткое, но емкое слово «нет» — это лучшая защита ваших личных границ.
    • У энергетических вампиров есть, чему поучиться — это эгоизм, которого как раз не хватает тем, кого они обычно используют. Поэтому учитесь быть эгоистом, и вампиру с вами будет неинтересно.

    Если вы человек, остро чувствующий чужую боль, найдите своим прекрасным возможностям другое применение. Эгоистам не нужно ваше сочувствие, им нужны только ваши эмоции. В жизни часто происходит так, что, полностью истощив другого человека, вампир отправляется на поиски новой жертвы, а эмпат остается наедине со своими проблемами, которые часто приводят его к нервным срывам.

    Если природа вас щедро наградила сопереживанием, лучше обратите его в сторону тех, кто в этом действительно нуждается: помогайте животным, детям, людям, попавшим в сложные жизненные ситуации. Так вы сможете не только отдавать, но и пополнять запас энергии положительными эмоциями. А в отношениях с потребителями энергии вы только отдаете, ничего не получая взамен.

         

        Саона Меришан, психолог

    Рефлексия для детей

    Человек не способен жить полноценной жизнью, если он не умеет размышлять, наблюдать за собой, своим внутренним миром, своими действиями. У него нет возможности обучаться без навыка самоанализа, оценки процесса и результата своей деятельности. Эти умения и навыки принято называть одним словом: рефлексия.

    Рефлексия — это “взгляд внутрь себя”, внимание, обращенное на свое самочувствие, на внутренние процессы и результаты собственной деятельности.

    У маленьких детей нет потребности в осознании себя, они не способны анализировать и находить причины своих ошибок, взаимосвязь своих усилий и результатов труда. Ребенок не понимает и не может объяснить, что происходит с ним в процессе его активности. Обучать детей этому важно, и начинать развивать навыки рефлексии имеет смысл уже в младшем дошкольном возрасте.

    Зачем нужно развивать умение рефлексировать?

    Благодаря этому дети учатся:

    • осмысливать получаемые результаты;
    • ставить цели и связывать с ними результаты своей деятельности;
    • находить мотивацию для самостоятельной работы;
    • направлять внимание не только на процесс деятельности, но на изменения, которыми обусловлена активность и которые вытекают из нее;
    • навыкам саморегулирования, самоконтролю, самооценке.

    Человеческая сущность разнообразна. На каждую из ее сфер приходится свой вид рефлексии, у каждого из которых особые цели, задачи и способы организации.

    1. Физическая рефлексия помогает человеку анализировать свои физические возможности (успел-не успел, смог-не смог).
    2. Сенсорная рефлексия дает возможность отслеживать свое самочувствие, эмоциональное состояние (комфорт-дискомфорт).
    3. Интеллектуальная рефлексия помогает контролировать учебную деятельность, без нее невозможно качественно усвоить материал (понял-не понял, легко далось-возникли трудности).
    4. Духовная рефлексия связана с осознанием смысла жизни, личностным ростом или внутренними кризисами (изменения к лучшему-изменения к худшему, полезность-бесполезность для мира).

    Что важно учесть в обучении дошкольников рефлексии?

    • Ребенок должен говорить то, что думает, при этом не испытывая никакого дискомфорта.
    • Ребенок излагает свои мысли добровольно, в этот момент родителям запрещено его оценивать.
    • Весь процесс рефлексии выстраивается в игровой форме.
    • Ребенку важно понимать, что он всегда может получить поддержку родителей.

    Как развивать навыки рефлексии у дошкольников?

    Навыки, необходимые для формирования рефлексивной деятельности, формируются путем постановки правильных вопросов. При этом рефлексия может проводиться как в конце какой-либо деятельности или игры, так и в процессе, между этапами. Можно также провести рефлексию в начале и в конце выполнения задачи, а затем проанализировать результаты, сравнить разницу.

    Ребенку следует задавать простые, понятные и дельные вопросы:

    • Что происходило во время занятия?
    • Что именно делал ты?
    • Что при этом ты испытывал, чувствовал?
    • Что понравилось, не понравилось?
    • Через какие трудности тебе пришлось пройти?
    • Что нового ты для себя узнал?

    Отличным способом оценки эмоционального фона является определение ребенком своего настроения по цвету (характеристики цветов разработаны М. Люшером):

    • Оранжевый — радость, восторг
    • Красный — нервозность, возбуждение, агрессия
    • Синий — грусть, усталость
    • Зеленый — энергичность
    • Насыщенный зеленый — беззащитность
    • Желтый — спокойствие
    • Фиолетовый — беспокойство, тревожность
    • Серый — замкнутость, расстроенность
    • Черный — уныние, отрицание
    • Коричневый — беспокойство, неуверенность

    Существуют также игровые методики оценки настроения и состояния. Например, игра “Моя погода” — родитель спрашивает: “На что похоже сейчас твое настроение?» Ребенок должен выбрать картинку, соответствующую его настроению:

    • солнышко — прекрасное настроение;
    • солнышко за тучкой — хорошее настроение;
    • тучка — плохое настроение;
    • дождливая тучка — грустное, печальное настроение;
    • грозовая тучка — злое, ужасное настроение.

    После выбора картинки нужно обсудить с ребенком, почему он выбрал такую картинку, отчего может измениться его выбор, что может изменить его настроение.

    Заведите ритуал беседовать с ребенком перед сном о том, как прошел его день и что он планирует делать завтра. Это послужит прекрасным способом тренировки навыков рефлексии. Здесь отлично подойдет метод незаконченных фраз. Родитель начинает фразу, ребенок ее заканчивает. Так дети смогут оценить, насколько полезен для них полученный опыт, что им понравилось, а что хотелось бы изменить.

    Фразы могут быть следующие:

    • “Самым интересным сегодня было…”
    • “Не совсем понятным для меня оказалось…”
    • “Лучше всего у меня получилось…”
    • “Наиболее трудно мне далось…”
    • “Мне бы хотелось еще…”
    • “Сегодня я научился…”
    • “Я был очень удивлен, когда…”
    • “Теперь я смогу…”

    Рефлексия у дошкольников — удивительное и многогранное явление, основанное как на собственной оценке ребенка, так и на оценке его родителями, окружающими людьми. Это своего рода совместная деятельность, в результате которой ребенок развивается, совершенствуется, обучается видеть себя изнутри и со стороны.

    Автор: педагог-психолог Антонина Валевич

    4 упражнения на развитие рефлексии

    Любой из нас обладает умением направлять внимание внутрь своего существа, осознавать свои мысли, состояния, настроения и ощущения. С помощью этой способности мы можем видеть себя со стороны. Кроме того, данная способность имеет важное практическое значение, ведь она служит средством полноценного и эффективного самоанализа, позволяя оценивать собственные мысли, действия и поступки, анализировать их и изменять. Называется эта способность рефлексией.

    Что такое рефлексия

    Определение рефлексии гласит, что она является качеством, присущим только человеку, и служит одним из его отличий от любого другого живого организма. За многовековую историю феноменом рефлексии (также ее называют саморефлексией) интересовались представители психологии, философии и даже педагогики. Все они приписывали рефлексии огромную роль в функционировании личности человека, а также искали самые разные пути ее самостоятельного развития в себе.

    Термин «рефлексия» произошел от латинского слова «reflectio», означающего «размышление» или «обращение назад». На самом деле у этого понятия есть много трактовок, причем каждая из них уникальна в своем роде.

    Если мы обратимся к «Википедии», то увидим, что рефлексия понимается как обращение внимания человека на себя, свое сознание, продукты личной поведенческой активности, навыки, умения и знания, а также переосмысление всего этого. Сюда же можно отнести анализ уже совершенных или планирующихся поступков. Говоря проще, рефлексия является умением заглядывать внутрь своего сознания (и даже подсознания), оценивать свои поведенческие шаблоны, эмоциональные реакции.

    Когда мы говорим, что человек рефлексирует, мы подразумеваем, что он фокусируется на собственном «Я» и осмысливает (или переосмысливает) его. Способность к рефлексии позволяет выходить за границы «Я-пространства», предаваться активным размышлениям, заниматься самоанализом, делать из всего этого выводы и использовать их в дальнейшем. Она дает возможность сравнивать себя и свою личность с окружающими, критически себя оценивать, адекватно воспринимать и видеть себя так, как видят другие люди.

    Но не будет лишним также, если мы укажем на различие в понимании саморефлексии в психологии и философии. В философии она понимается как высший феномен, включающий в себя размышления на тему оснований человеческой культуры и изначальном замысле бытия всего сущего.

    Древнегреческий философ Сократ считал рефлексию одним из доступных человеку средств для познания и совершенствования себя, т.к. умение критически взглянуть на свои мысли и действия отличает человека от других существ, делает его высшим существом в эволюционной цепи. Именно эта способность позволяет всем нам двигаться по пути прогресса и становиться свободными от стереотипов, шаблонов и предрассудков, избегать заблуждений и ошибок.

    Примерно тех же взглядов придерживался французский философ Пьер Тейяр де Шарден. Плюс к этому он указывал, что рефлексия дарит людям возможность знать и осознавать само это знание. А немецкий философ Эрнст Кассирер говорил, что рефлексия нужна людям, чтобы вычленять самые важные моменты среди огромного количества «мусора», содержащегося в недрах подсознания и перипетиях чувств.

    Но толкование рефлексии в психологии представляет для нас больший интерес, т.к. именно здесь раскрывается его практическое значение. Психологическая наука рассматривает этот феномен как особую форму самоанализа, вследствие чего она занимает важное место в науке о человеческой способности обращаться к подсознанию, анализировать мысли, действия и цели.

    Известный советский и российский психолог Лев Рубинштейн называл способность рефлексировать умением осознавать границы собственного «Я», а также указывал на то, что при отсутствии данной способности человек не может развиться и стать полноценной личностью. Таким образом, рефлексия превращается в умение останавливать бесконечный поток хаотичных мыслей и переключаться с механистичного мышления на осознание индивидуального духовного и психического внутреннего мира. Итогом этого становится возможность не просто думать, а по-настоящему размышлять, анализировать и полноценно жить.

    Все вышесказанное указывает нам на важность рефлексии в жизни человека, а также еще раз говорит о том, что ее нужно и важно в себе развивать. Живя в сумасшедшем ритме современности, человек не имеет достаточного количества времени, чтобы остановиться, обдумать свои действия и познать собственный внутренний мир.

    В то же время способность проводить качественный самоанализ, смотреть критически на свои ошибки и менять свои действия на основе полученных выводов крайне важна, т.к. помогает полноценно развиваться и становиться самодостаточной личностью. Развивая ее в себе, мы можем прийти к осознанию своей уникальности, научиться понимать свое отличие от любого другого человека, формировать собственные мысли, определять цели и даже находить свое предназначение в жизни.

    Роль рефлексии в жизни человека

    Если рассмотреть вопрос значения рефлексии в жизни человека детально, можно сделать несколько многоговорящих выводов. Благодаря рефлексивной деятельности человек может:

    • контролировать и анализировать собственное мышление;
    • оценивать свои мысли, смотря на них со стороны, и анализировать их правильность, обоснованность и логичность;
    • очищать свое сознание от ненужных и бесполезных мыслей и размышлений;
    • преобразовывать скрытые возможности в активные и эффективные;
    • более глубоко познавать себя;
    • оценивать свои поведенческие шаблоны и корректировать свои действия;
    • определять более четкую жизненную позицию;
    • избавляться от сомнений, колебаний и нерешительности.

    Обладая способностью к рефлексии, человек многократно вырастает в понимании себя и своей личности, овладевает более мощным самоконтролем и идет по пути полезных в жизни перемен. А вот если у человека эта способность плохо развита, он будет хуже знать себя, а также будет продолжать совершать повторяющиеся ошибочные действия.

    Очевидно, что человек, всегда действующий однообразно, но при этом ждущий новых результатов, ведет себя как минимум глупо и неэффективно. Поэтому несложно сделать вывод, что рефлексия помогает скорректировать такое поведение, устранить сбои в мыслях и поступках, начать накапливать важный опыт и личностно расти.

    Именно по этой причине рефлексия стала методом, активно применяющимся психологами по всему миру. Психологи используют его, чтобы помогать людям обращать свой взор внутрь своего существа и исследовать свою сущность. При условии проведения методичной и профессиональной работы психологи помогают клиентам находить правильные решения сложных ситуаций, разрешать проблемы и искать ответы на все вопросы внутри самих себя.

    Давайте укажем на конкретные результаты, которых может достичь человек, обратившийся к рефлексии как к методу психологической и психотерапевтической помощи. Такой человек может понять:

    • свои переживания и ощущения на данном жизненном этапе;
    • свои слабости, скрытые глубоко в подсознании и подверженные влиянию со стороны;
    • способы применения проблем, трудностей и преград на жизненном пути во благо себе и для улучшения жизни.

    В большинстве случаев, в процессе использования метода рефлексии человек с помощью специалиста также начинает осознавать несколько частей своей личности:

    • Я – отдельный индивид;
    • Я – личность среди других личностей;
    • Я – идеальное существо;
    • Я – отдельный индивид в восприятии со стороны;
    • Я – личность среди других личностей в восприятии со стороны;
    • Я – идеальное существо в восприятии со стороны.

    Для достижения понимания вышеназванных вещей психологи могут применять один из трех методов рефлексивной терапии:

    • Ситуативная рефлексия. Помогает человеку осознать суть сложившейся ситуации, подойти критически к ее оценке и определить все имеющиеся тонкости того, что происходит.
    • Саногенная рефлексия. Помогает человеку управлять своими эмоциональными проявлениями и сознательно блокировать негативные, бессмысленные и тяжелые мысли, размышления и переживания.
    • Ретроспективная рефлексия. Помогает человеку посмотреть на прошлый опыт, провести тщательный анализ своих ошибок и извлечь из них важный и полезный опыт.

    По мнению многих практикующих психологов, рефлексия является одним из самых лучших, полезных и эффективных способов для человека достичь внутренней гармонии и начать самосовершенствоваться, собрать в единое целое мозаику своих мыслей и преобразовать их в целостные идеи, способствующие достижению успеха и благосостояния.

    Рефлексия, намеренно используемая человеком (не важно: самостоятельно или посредством психолога) становится дорогой к познанию своего внутреннего мира, возможностью посмотреть на себя глазами других людей, а также обрести образ идеального себя – той личности, которой мечтает стать человек.

    Выше мы заметили, что психологи при работе со своими клиентами применяют один из трех методов рефлексивной терапии, но и сама рефлексия может быть нескольких видов. О них мы тоже немного поговорим, прежде чем расскажем, как развить в себе рефлексию.

    Виды рефлексии

    Представленная ниже классификация рефлексии считается одной из самых распространенных в психологии. Каждый из видов отличается своими специфическими признаками и особенностями. Вкратце рассмотрим эти виды:

    • Личностная рефлексия. В данном случае объект познания – это личность рефлексирующего человека. Он оценивает себя, свои поступки и действия, мысли и поведение, отношение к себе, другим людям и окружающему миру.
    • Интеллектуальная рефлексия. Активизируется тогда, когда человек решает какую-либо интеллектуальную задачу. Благодаря такой саморефлексии он может множество раз возвращаться к исходным условиям этой задачи (или ситуации) и находить наиболее эффективные и рациональные способы ее разрешения.
    • Коммуникативная рефлексия. Здесь человек старается познать других людей. Делается это посредством оценки и анализа их поступков, поведения, реакций, эмоциональных проявлений и т.д. При этом человек стремится понять причины, по которым люди ведут себя тем или иным образом, чтобы получить более объективное представление о внутреннем мире окружающих.

    Однако вышеназванные виды рефлексии не исчерпывают все их многообразие. Те ее виды, о которых мы уже сказали, относятся либо к философскому, либо к психологическому пониманию данного феномена. Но рефлексию можно также рассматривать еще и с точки зрения науки и общества:

    • Научная рефлексия. Предназначена для исследования и анализа научных знаний и инструментов, методов получения результатов научной работы, научных обоснований, теорий, точек зрения и законов.
    • Социальная рефлексия. Уникальный вид рефлексии, суть которого состоит в понимании эмоций и поступков других людей с помощью размышлений за них, от их имени. Интересно, что социальная рефлексия имеет еще одно название – «внутреннее предательство». Внутренний мир окружающих познается через собственные размышления, т.е. человек «входит в образ» интересующей его персоны и пытается понять, что думает о себе как сам этот человек, так и те, с кем он взаимодействует.

    Любой из видов рефлексии (философская, психологическая, социальная или научная) занимает особое место в жизни человека. В зависимости от преследуемой цели можно обратиться к конкретному «направлению», и действовать, исходя из него. Примеры рефлексии подобрать очень просто:

    • если нужно лучше понять себя, нужно обратиться к личностной рефлексии;
    • если нужно лучше понять процесс решения какой-то задачи, нужно обратиться к интеллектуальной рефлексии;
    • если нужно лучше понять другого человека, нужно обратиться к коммуникативной или социальной рефлексии;
    • если нужно лучше понять какое-то научное направление или научный метод, нужно обратиться к научной рефлексии.

    Может показаться, что все это требует огромных усилий, специфических знаний и уникальных навыков, но в действительности все обстоит намного проще. Рефлексия, какой бы она ни была, почти всегда подчинена единому алгоритму (он может отличаться только по форме (в зависимости от вида рефлексии), но не по сути). И теперь мы хотим рассказать вам, как развить в себе рефлексию, т.е. как ей научиться.

    Как развить в себе рефлексию

    Развить в себе способность рефлексировать может, пожалуй, любой человек. Для этого нужно следовать предложенным ниже рекомендациям. Каждую из них не обязательно рассматривать, как какой-то этап саморефлексии, но в целом все они вполне могут составить целостный алгоритм.

    Итак, что же нужно делать, чтобы овладеть навыком рефлексии:

    • После принятия любого решения анализируйте его эффективность и свои действия. Пытайтесь посмотреть на себя со стороны, увидеть себя в глазах окружающих, понять, что вы делали правильно и что требует доработки. Стремитесь увидеть, была ли у вас возможность действовать как-то иначе – правильнее и результативнее. Также важно после любых событий и решений оценивать свой опыт.
    • По окончании каждого рабочего дня анализируйте его. Мысленно возвращайтесь к тому, что происходило днем, и тщательно разбирайте то, чем остались недовольны. На неудачные моменты и неловкие ситуации старайтесь смотреть со стороны, чтобы увидеть их более объективно.
    • Время от времени анализируйте свое собственное мнение об окружающих. Ваша задача – понять, правильны или ошибочны ваши представления о них. Одновременно с развитием навыков рефлексии вы будете развивать и свои коммуникативные способности.
    • Старайтесь больше общаться с теми, кто на вас не похож, кто разделяет другие взгляды и убеждения. Каждый раз, когда вы будете пытаться понять другого человека, вы будете активизировать рефлексию, тренировать гибкость мышления и учиться видеть ситуацию шире, а также развивать эмпатию, что улучшит ваши взаимоотношения с окружающими.
    • Используйте проблемы и трудности для анализа свих действий, умения решать сложные задачи и выходить из затруднительных положений. Пытайтесь смотреть на разные ситуации под разным углом, искать в них неочевидные плюсы и минусы. Очень полезно находить в любых ситуациях какие-то смешные моменты, а также относиться к себе с некоторой долей самоиронии. Это не только отлично развивает саморефлексию, но и позволяет находить нестандартные пути решения проблем.

    В принципе, этих нескольких рекомендаций будет достаточно, чтобы понять, что необходимо делать, чтобы способность к рефлексивному мышлению начала активизироваться и развиваться. Но все же мы хотим дать еще несколько хороших упражнений на ее развитие:

    1. Упражнение «Карусель». Направлено на развитие навыков рефлексии, установления контакта и быстрого реагирования на поведение другого человека. Суть упражнения в том, что вам нужно ежедневно знакомиться хотя бы с одним новым человеком и поддерживать с ним небольшую беседу. По окончании встречи необходимо проанализировать свои действия.
    2. Упражнение «Без маски». Направлено на снятие поведенческой и эмоциональной закрепощенности, формирование навыков рефлексии и искренности в поведении, а также на последующий анализ собственного «Я». В упражнении принимают участие несколько человек. Каждому выдается карточка с началом какой-то фразы, но без ее окончания. По очереди все участники должны искренне закончить свои фразы.
    3. Упражнение «Автопортрет». Направлено на развитие навыков рефлексии и самоанализа, а также умения быстро узнавать другого человека и описывать его по разным признакам. Смысл упражнения в том, что вы представляете, будто вам нужно встретиться с незнакомым человеком, но чтобы он смог вас узнать, вам необходимо максимально точно себя описать, причем это касается не только внешности, но и поведения, манеры вести беседу и т.д. Лучше всего работать с напарником. При желании можно изменить «полярность» упражнения: вы описываете не себя, а своего помощника.
    4. Упражнение «Качества». Направлено на развитие навыков рефлексии и формирование правильной самооценки. Вам нужно взять листок и ручку, разделить лист на две части. Слева напишите 10 своих достоинств, а справа – 10 недостатков. Затем оцените каждое положительное и отрицательное качество по шкале от 1 до 10.

    При помощи этих советов и упражнений вы сможете развить в себе способность к рефлексии очень быстро. А если будете следовать нашим рекомендациям хотя бы три недели, сформируете у себя полезную для жизни привычку, и рефлексия станет вашим верным спутником по жизни.

    Научившись правильно рефлексировать, вы заметите массу положительных перемен в своей жизни: станете лучше понимать себя и разбираться в окружающих людях, будете принимать больше правильных решений и легко учиться на ошибках, начнете прогнозировать возможные варианты развития событий и даже поведение других людей, будете готовы к непредвиденным обстоятельствам и неожиданным поворотам на жизненном пути.

    В нашей Библиотеке вы можете прочитать обзор по книге Хосе Стивенса «Приручи своих драконов».

    Источник

    Грамотная рефлексия, или Почему важно быть честным с самим собой

    Одним из экспертов Молодежной школы талантов стала директор Германо-российского института новых технологий (ГРИНТ) КНИТУ-КАИ в Казани, бывший доцент кафедры маркетинга и коммуникаций Университета ИТМО Екатерина Егошина. Она поделилась с участниками своими наблюдениями о рефлексии и о том, как важно быть честным перед собой.

    Почему и как часто человеку нужно рефлексировать?

    Самоанализ помогает взглянуть на себя со стороны, оценить свои поступки и поведение, чтобы понять — достойные они или не очень. Порой, мы не осознаем, как наши мысли влияют на жизнь. Важно осознать, почему те или иные ситуации происходят. И, если вы хотите что-то изменить, то рефлексировать необходимо. А как часто — зависит от человека.

    Как избежать самокопания?

    Если уделять себе слишком много внимания, то есть риск забыть обо всем, кроме своих проблем. Чтобы этого избежать, нужно быть честным с самим собой, не оправдывать себя и не жалеть. Важно относиться к себе справедливо. Принять тот факт, что тебе никто ничего не должен. Когда трезво смотришь на свои поступки, потребность в самокопании исчезает.

    Каким, по-Вашему, будет поколение через 10 лет и какие компетенции ему пригодятся для достижения успеха?

    Думаю, будущее за теми, кто научится грамотно распоряжаться своими способностями. Чтобы стать успешным, важно уметь работать с потоком информации и новыми технологиями, быстро адаптироваться в незнакомых условиях, стремиться стать специалистом широкого профиля. На мой взгляд, важно поддерживать гуманизацию высоких технологий, ведь это технологии созданы для нас, а не наоборот. Создавать приятное для всех общество, правильно распорядиться нашими возможностями.

    Как считаете, нужны ли молодым талантам наставники?

    Согласитесь, ведь здорово, когда есть объективный по отношению к тебе человек! Такой человек есть и у меня.  Его образ жизни, деятельность и семья — эталон для подражания. К нему я могу обратиться за советом в любое время. Он поймет и поддержит в трудную минуту. Поэтому, считаю, что наставники просто необходимы.

    Участники Молодежной школы талантов задавали Вам много вопросов. Поделитесь, пожалуйста, как вам участники и Школа в целом.

    Мне очень понравились вопросы участников и их включенность. Я в их возрасте точно еще не задумывалась о рефлексии, проектной деятельности. Очень приятно, что подрастает такое активное, мотивированное поколение.

    Летняя школа — это площадка для общения талантов, ведь здесь собираются ребята из разных городов, они могут найти единомышленников. Очень важно, что молодежь попала в такую среду, где в них верят, понимают, что они умны и талантливы и помогают развиваться.

     

    Эльсинора Габдуллина,
    Медиа лаборатория Университета Талантов

    #рефлексировать Instagram posts (photos and videos)

    Ко мне  на днях прилетала добрая фея и принесла около пятидесяти новых читателей. Много это или мало – кому как, для моего бложика – просто #чудо. Еще чуть-чуть и вас будет целая тысяча(!). Но не простая тысяча, тут нет случайных людей, это тысяча думающих, ищущих, глубоких, читателей. Я называю вас именно читателями, потому что подписчики, в моем понимании, это обезличенные потребители, которые бездумно крутят ленту инстаграм, разглядывая красочные картинки. Вы же, я уверена,  проводите время в сети не ради того что бы тупо слить его избытки, а что бы найти какие то #смыслы. И я рада, что у нас случаются совпадения этих смыслов, рада, когда попадаю в то место, где хотелось прояснить, требовалось утвердиться во мнении.  Рада быть вашим учителем, и благодарна вам — моим учителям. Вы мой стимул, мои крылья и моя сила. ‌ Сегодня, по случаю прихода новых людей — пост знакомства и навигации, это сложно, ведь когда дело доходит до #расскажитеосебе включается некий ступор. Так что если появятся вопросы – пишите, с удовольствием, отвечу в комментариях. Ну и о вас хотелось бы узнать хоть что-то, как по Сундакову: «кто, откуда и куда» ‌ Итак, здрасьте, я — Катя, мне 35, живу на Алтае, в своем доме с садом и огородом (семья и быт в сториз). ‌ Топлю за #осознанность, призываю к тому, что бы #думать башкой и почаще #рефлексировать над происходящими событиями. ‌ Частенько бываю категоричной  и резкой в высказываниях – издержки темперамента и психотипа, тут уж, как говорится, #ненравитсянеешь. ‌ Называю вещи своими именами, выражения не выбираю, розовых соплей по ленте не размазываю. ‌ В своей философии держу ориентир на наши истоки, не приемлю модные либераСТСКИЕ  порядки. ‌ Уверена, зная своё истинное прошлое мы найдем ответы на многие вопросы и, наконец-то, проснемся. ‌ Ведь уже пора 🌈 ‌ #УтроСварога забрезжило светом🌄. ‌ А теперь к навигации, вот мои рубрики 🤗ого, их уже так много🙈 #come_to_yourself #come_to_yourself_знакомство #come_to_yourself_осознанность #come_to_yourself_истоки #come_to_yourself_воспитание #come_to_yourself_psiho #come_to_yourself_философия #come_to_yourself_квантовыймир #come_to_yourself_медитация #come_to_yourself_женщина #кухонный_психоанализ

    Определение отражения по Merriam-Webster

    отражение | \ ri-ˈflek-tən (t) s \ : доля общего лучистого потока, падающего на поверхность, которая отражается и изменяется в зависимости от распределения длины волны падающего излучения. Основа этого подхода заключается в том, что различные материалы демонстрируют уникальные отражательные и эмиссионные свойства в зависимости от длины волны в электромагнитном спектре.- Джеффри Стар и Джон Эстес в широком смысле, нетехнически : отражательная способность отражательная способность экрана — сравнить альбедо

    Светоотражающая практика | SkillsYouNeed

    Что такое рефлексивная практика?

    Рефлексивная практика в простейшей форме — это размышление о том, что вы делаете.Это тесно связано с концепцией обучения на собственном опыте, поскольку вы думаете о том, что вы сделали и что произошло, и на основании этого решаете, что вы будете делать по-другому в следующий раз.

    Думать о том, что произошло, — это часть человеческого бытия. Однако разница между случайным «мышлением» и «рефлексивной практикой» заключается в том, что рефлексивная практика требует сознательных усилий, чтобы думать о событиях и развивать их понимание. Как только вы приобретете привычку использовать рефлексивную практику, вы, вероятно, найдете ее полезной как на работе, так и дома.

    Рефлексивная практика как навык

    Различные ученые касались рефлексивной практики и экспериментального обучения в большей или меньшей степени на протяжении многих лет, в том числе Крис Аргирис (человек, который ввел термин «двойное обучение», чтобы объяснить идею о том, что размышление позволяет вам выйти за рамки « единый цикл »из« Опыт, размышление, концептуализация, применение »во второй цикл, чтобы распознать новую парадигму и переформулировать свои идеи, чтобы изменить то, что вы делаете).

    Кажется, все они согласны с тем, что рефлексивная практика — это навык, которому можно научиться и отточить, что является хорошей новостью для большинства из нас.

    Рефлексивная практика — это активный, динамичный, основанный на действии и этический набор навыков, применяемых в реальном времени и позволяющий справляться с реальными, сложными и трудными ситуациями.

    Мун, Дж. (1999), Отражение в обучении и профессиональном развитии: теория и практика, Коган Пейдж, Лондон.

    Ученые также склонны соглашаться с тем, что рефлексивная практика устраняет разрыв между «высотой» теории и «заболоченными низинами» практики. Другими словами, это помогает нам исследовать теории и применять их к нашему опыту более структурированным способом.Это могут быть как формальные теории, основанные на академических исследованиях, так и ваши личные идеи. Это также побуждает нас исследовать наши собственные убеждения и предположения и находить решения проблем.


    Разработка и использование рефлексивной практики

    Что можно сделать, чтобы помочь развить критическое, конструктивное и творческое мышление, необходимое для рефлексивной практики?

    Нил Томпсон в своей книге People Skills предлагает шесть шагов:

    1. Прочтите — по темам, которые вы изучаете или хотите узнать и развить
    2. Спросите — других о том, как они работают и почему
    3. Часы — что происходит вокруг
    4. Feel — обращайте внимание на свои эмоции, на то, что их вызывает, и как вы справляетесь с отрицательными
    5. Talk — поделитесь своими взглядами и опытом с другими в вашей организации
    6. Think — научитесь ценить время, потраченное на размышления о своей работе

    Другими словами, важно не только мышление.Вы также должны развить понимание теории и практики других, а также исследовать идеи с другими.

    Рефлексивная практика может быть совместной деятельностью: ее не нужно делать в одиночку. Действительно, некоторые социальные психологи предположили, что обучение происходит только тогда, когда мысль выражается в языке, письменном или устном. Это может объяснить, почему мы стремимся объявить о том или ином открытии вслух, даже если мы сами! Тем не менее, это также имеет значение для рефлексивной практики и означает, что мысли, не сформулированные четко, могут не сохраняться.

    Иногда бывает трудно найти возможности для совместной рефлексивной практики на загруженном рабочем месте. Конечно, есть и очевидные, например, оценочные интервью или обзоры конкретных событий, но они происходят не каждый день. Поэтому вам нужно найти другие способы выразить понимание словами.

    Хотя это может показаться немного надуманным, может быть полезно, особенно на первых порах, вести дневник опыта обучения. Речь идет не о документировании формальных курсов, а о том, чтобы брать повседневные дела и события и записывать то, что произошло, а затем размышлять над ними, чтобы подумать о том, что вы узнали от них, и что вы могли или должны были сделать по-другому.Речь идет не только об изменении: учебный журнал и размышления также могут помочь выявить, когда вы что-то сделали хорошо.

    Взгляните на нашу страницу Что такое обучение? , чтобы узнать больше о цикле обучения (PACT) и роли, которую в нем играет рефлексия (или «рассмотрение»).


    В учебном журнале может оказаться полезным отработать простой процесс, описанный ниже. Когда вы наберетесь опыта, вы, вероятно, обнаружите, что хотите комбинировать шаги или перемещать их, но это, вероятно, будет хорошей отправной точкой.

    Рефлексивный процесс обучения

    Определите ситуацию, с которой вы столкнулись на работе или в личной жизни, которую, по вашему мнению, можно было бы разрешить более эффективно.
    Опишите опыт
    Что случилось? Когда и где возникла ситуация? Есть ли у вас другие мысли по поводу ситуации?
    Отражение
    Как вы себя вели? Какие мысли у вас были? Как вы себя при этом почувствовали? Были ли другие факторы, которые повлияли на ситуацию? Что вы узнали из опыта?
    Теоретическое обоснование
    Как опыт соответствовал вашим предвзятым идеям, т.е.е. результат был ожидаемым или неожиданным? Как это соотносится с известными вам формальными теориями? Как вы думаете, какое поведение могло повлиять на результат?
    Эксперименты
    Есть ли что-нибудь, что вы могли бы сделать или сказать сейчас, чтобы изменить результат? Какие действия вы можете предпринять, чтобы изменить подобные реакции в будущем? Какое поведение вы могли бы попробовать?

    Преимущества рефлексивной практики

    Рефлексивная практика имеет огромные преимущества в повышении самосознания, которое является ключевым компонентом эмоционального интеллекта, и в развитии лучшего понимания других.Рефлексивная практика также может помочь вам развить навыки творческого мышления и побудить к активному участию в рабочих процессах.

    В рабочих ситуациях ведение учебного журнала и регулярное использование рефлексивных практик будет способствовать более содержательным обсуждениям о карьерном росте и вашем личном развитии, в том числе во время личной оценки. Это также поможет предоставить вам примеры для использования в ситуациях собеседования на основе компетенций.

    См. Наши страницы Организаторские навыки и Стратегическое мышление , чтобы узнать больше о том, как важно время на размышления и планирование для эффективной работы и правильного управления временем, а также для сохранения вашей стратегии.Это пример использования рефлексивной практики с упором на то, что вы собираетесь делать и почему.


    Предупреждение


    Отражательная практика — одна из самых простых вещей, от которой легче всего отказаться, когда давление растет, но это одна из тех вещей, от которых вы меньше всего можете позволить себе отказаться, особенно в таких обстоятельствах. Время, потраченное на рефлексивную практику, гарантирует, что вы сосредоточитесь на вещах, которые действительно важны как для вас, так и для вашего работодателя или семьи.

    Заключить

    Рефлексивная практика — это инструмент для улучшения вашего обучения как в студенчестве, так и в связи с вашим рабочим и жизненным опытом.Хотя на освоение техники рефлексивной практики потребуется время, в конечном итоге это сэкономит вам время и силы.



    Дополнительные материалы по навыкам, которые вам нужны


    Руководство по личному развитию «Необходимые навыки»

    Узнайте, как ставить перед собой эффективные личные цели и найти мотивацию, необходимую для их достижения. В этом суть личного развития, набора навыков, призванных помочь вам полностью раскрыть свой потенциал на работе, в учебе и в личной жизни.

    Наша электронная книга идеально подходит для всех, кто хочет улучшить свои навыки и потенциал обучения, и она полна простой и удобной информации.

    Зачем размышлять? — Reflection4Learning

    Это язык размышлений, который углубляет наши знания о том, кем мы являемся по отношению к другим в сообществе учащихся.

    Каковы педагогические и физиологические основы рефлексии для обучения? Почему рефлексия важна для обучения? Что говорится в литературе о том, как рефлексия поддерживает обучение?

    Портфели обучения / процессов включают в себя указание Платона «познай самого себя», что может привести к пожизненному исследованию.Самопознание становится результатом обучения. Джон Зубизаретта (2004, 2009) в своих проницательных книгах об образовательных портфелях в высшем образовании описывает основной мотив образовательного портфеля: «улучшить обучение студентов, предоставив студентам структуру для систематического анализа процесса обучения с течением времени и развивать способности, навыки и привычки, которые возникают в результате критического размышления ». (2004, стр.15)

    Основные теоретические корни рефлексии можно найти у Джона Дьюи, Юргена Хабермаса, Дэвида Колба и Дональда Шена.Джон Дьюи заявил: «Мы не учимся на опыте… мы учимся, размышляя над опытом». Цикл обучения, разработанный Дэвидом Колбом, основанным на Дьюи, Пиаже и Левине, основан на убеждении, что глубокое обучение (обучение для реального понимания) происходит из последовательности опыта, размышлений, абстракции и активного тестирования. В увлекательной книге Джеймса Зулла (2002) по биологии обучения приводятся доказательства того, что цикл обучения естественным образом возникает из структуры мозга (стр. 19).

    Наложение Зулля модели экспериментального обучения Колба на структуру мозга (стр.18, показано выше), и дальнейшее развитие Дженнифер Мун (показано справа), дополнительно подтверждают важность рефлексии для поддержки глубокого обучения. Зулль отмечает: «Даже если мы переживаем что-то, что случилось с нами раньше, трудно понять это, если это не задействует наши эмоции». (стр. 166) Он также указывает, что размышление — это поиск связей (стр. 167), и предлагает серьезно подумать о роли эмоций, если мы хотим способствовать глубокому обучению (стр. 169).

    Даже если бы мы смогли уменьшить акцент на скорости и информации и увеличить возможности для размышлений, нам все равно пришлось бы дать нашим ученикам такой опыт, который породил бы сны, — опыты, затрагивающие их эмоции. (стр.168)

    Роджер Шенк (1991) указывает на важность историй в обучении, что вспоминание и создание историй являются частью обучения. Фактически, истории задействуют все части мозга; Зулл отмечает, что обучение является наиболее глубоким, когда оно задействует большую часть мозга.Дженнифер Мун, последний исследователь рефлексивной практики, дает следующее определение:

    Рефлексия — это форма умственной обработки, подобная форме мышления, которую мы используем для достижения цели или достижения ожидаемого результата. Он применяется к относительно сложным или неструктурированным идеям, для которых нет очевидного решения, и в значительной степени основан на дальнейшей обработке знаний и понимания и, возможно, эмоций, которыми мы уже обладаем (на основе Moon 1999)


    Moon указывает на то, что Одной из определяющих характеристик поверхностного обучения является то, что оно не предполагает рефлексии (стр.123). Она указывает на условия для размышлений: время и пространство, хороший фасилитатор, поддерживающая учебная программа или институциональная среда и эмоционально поддерживающая среда. Далее Мун указывает на качества задач, которые побуждают задуматься:
    • Плохо структурированные, «беспорядочные» или реальные ситуации
    • Задавать «правильные» вопросы — нет четких ответов
    • Постановка задач может способствовать размышлению
    • Задачи, которые побуждают учащихся интегрировать новое обучение в предыдущее обучение
    • Задачи, требующие упорядочения мыслей
    • Задачи, требующие оценки
    Рассказывание историй как Отражение

    Портфолио обеспечивают мощную среду, в которой студенты могут собирать и систематизируйте артефакты, полученные в результате выполнения этих сложных задач из реальной жизни, и запишите размышления, через которые учащиеся черпают смысл.Часть рефлексивного процесса состоит в том, чтобы попросить учащихся рассказать истории о своем опыте, которые, как показывают исследования мозга, могут помочь учащимся закрепить этот опыт в своей долговременной памяти.

    Дональд Шен (1988) обсуждал повествование как способ рефлексии:

    «… повествование — это способ описания, который лучше всего подходит для трансформации в новых ситуациях действия … Истории — это продукты размышлений, но мы не делаем этого. обычно держатся за них достаточно долго, чтобы сделать их собственными объектами отражения…. Когда мы приобретаем привычку записывать свои истории, мы можем смотреть на них снова, обращая внимание на значения, которые мы в них вложили, а также на наши стратегии повествовательного описания ».


    Тем, кто считает термин «рассказывание историй» слишком неформальным, Маттингли (1991) рекомендует использовать термин «повествовательное исследование». Он указывает на то, что Аристотель использовал повествование как естественную основу для представления мира действия. Мэттингли также подробно останавливается на «повседневной смысловой роли рассказывания историй», когда рассказы раскрывают то, как идеи выглядят в действии.Повествование дает объяснения. Наша мотивация рассказывать истории — извлекать смысл из опыта.

    Кландинин и Коннелли в Schön (1991) называют рассказы «неприхотливым повествованием». Истории — это фундаментальный метод личностного роста через размышления, которые являются подготовкой к будущему и обдумыванием прошлых соображений. Отражение не всегда должно быть в письменной форме. Некоторые студенты могут размышлять в устной форме, делиться ими со сверстниками или учителями. Однако, как отмечает Шен, нам нужно зафиксировать эти истории в наших портфолио, чтобы сделать их объектами размышлений.С добавлением мультимедийных технологий эти истории можно записывать в аудио- или видеоформатах.

    Дженис МакДрури и Максин Альтерио (2002), два преподавателя из Новой Зеландии, написали книгу под названием «Обучение через рассказывание историй», в которой они излагают свою теорию рассказывания историй как эффективного инструмента обучения. Они связали искусство рассказывания историй с процессами рефлексивного обучения, поддерживаемыми литературой как по размышлениям, так и по обучению, а также по осмыслению смысла посредством повествования.

    Ресурсы

    Макдрури, Дж., Альтерио, М. (2003) Обучение через рассказывание историй в высшем образовании . Лондон: Коган Пейдж.

    Мун, Дж. (1999) Отражение в обучении и профессиональном развитии . Лондон: Коган Пейдж.

    Шанк Р. (1991) Расскажи мне историю: новый взгляд на настоящую и искусственную память. Атенеум

    Шен, Д. (1988) «Коучинг, рефлексивное обучение», П. Гриммет и Г. Эриксон (1988). Рефлексия в педагогическом образовании (стр.19-29). Нью-Йорк: издательство Teachers College Press.

    Шен Д. (1991) Рефлексивный поворот: тематические исследования в образовательной практике и на ее основе . Нью-Йорк: издательство Teachers College Press

    Zubizarreta, J. (2004). Портфолио обучения . Болтон, Массачусетс: Anker Publishing

    Zubizarreta, J. (2009). Учебное портфолио: рефлексивная практика для улучшения обучения студентов, второе издание. Джосси-Басс

    Цулл Дж. (2002) Искусство изменения мозга .Стерлинг, Вирджиния: Stylus Publishing

    Выдержки для этого документа взяты из Белой книги Хелен Барретт: Исследование электронных портфелей и вовлечения учащихся, первоначально созданной для инициативы REFLECT и адаптированной для статьи, опубликованной в журнале IRA Journal of Adolescent and Adult Literacy, март 2007 г.

    У вас есть время подумать?

    Вы уделяете время своей жизни размышлениям?

    Да, я понимаю, что вы можете быть заняты, но размышления важны.Под размышлением я подразумеваю выделение времени, чтобы проанализировать ситуацию или действие, вашу неделю, день, месяц или год. Это отличный инструмент, который позволяет вам замечать и внимательнее относиться к тому, что происходит в нашей жизни.

    Например, замечали ли вы когда-нибудь, когда начинаете новую деятельность, вы часто сначала полны энтузиазма и преданны делу, а потом все меняется? Почему так случилось? Я не уверен, почему это происходит с вами, поскольку все мы разные и уникальные, однако это одна из причин, почему так важно взять тайм-аут и подумать.

    Время для размышлений

    Используйте следующие вопросы, чтобы взять тайм-аут, чтобы поразмышлять о текущей ситуации —

    • О какой ситуации или деятельности вы хотите поразмышлять? (только факты)
    • Вы заметили что-нибудь до возникновения ситуации или действия? (т.е. какие мысли, чувства или ощущения тела у вас были — просто заметьте, не судите себя!)
    • Что вы заметили после ситуации или действия? (опять же — просто замечать, сурово себя не судить)
    • Что вы узнали или запомнили из этой ситуации или занятия?
    • Как вы собираетесь применить эти знания?

    Например, одна из вещей, с которой я боролась в прошлом, были упражнениями.Помимо того, что я какое-то время не был его поклонником, я планировал свои упражнения на послеобеденное время. Я обнаружил, что происходит следующее: во второй половине дня я добираюсь до того времени, когда нужно переодеваться и одеваться для упражнений, и я не хотел этого делать, так как хотел закончить то, над чем я работал. Поразмыслив и разобравшись в этой ситуации, я понял, что для меня лучше всего заниматься по утрам, поскольку утром для меня не было оправданий.

    К вам….

    Если у вас есть вопросы по размышлению, дайте мне знать.

    Спасибо, что нашли время прочитать эту статью, Джейн xx

    Если вы готовы набраться смелости и сделать следующий шаг к своей свободе и открыть свое сердце , почему бы не присоединиться к нашему набору инструментов?

    Как улучшить с помощью самоотражения

    Если вы хотите улучшить свои навыки, вам нужно четко видеть три вещи: что вы пытаетесь сделать, что вы делаете и что вы можете сделать, чтобы преодолеть разрыв между ними.Если под рукой есть эксперт, он может дать вам отзыв о вашей работе. Но как насчет того, что во многих случаях никто не видит вас в действии, например, в коучинге, когда это всего лишь клиент и коуч?

    Через рефлексию можно самостоятельно сформировать обратную связь о своей работе. В этой статье я расскажу о своем трехэтапном процессе.

    Как коуч, я в основном работаю с клиентами индивидуально. Если я не запишу разговор, конечно, с разрешения, никто не станет свидетелем разговора.Иногда клиенты дают обратную связь, что полезно. Однако их отзывы — с точки зрения клиента, а не опытного коуча. Клиенты не до конца понимают, что я собирался делать и что мог бы сделать более опытный коуч.

    Многие из наших руководящих действий остаются незамеченными другими. Например, обмен мнениями между вами и коллегой в зале после встречи. Или встречу с клиентом, которая не привела к оформлению заказа. Или написанное вами электронное письмо и полученный ответ.

    Мы должны учиться на всем нашем опыте, а не только когда мы получаем обратную связь.

    Саморефлексия улучшает навыки

    Самоотражение — мощный инструмент улучшения. Рефлексия — это способность вспоминать, наблюдать за собой в действии и извлекать уроки из этого.

    Каждый день мы сталкиваемся с переживаниями, которые в некоторой степени отличаются от тех, с которыми мы сталкивались ранее. Мы были не просто зрителями этих событий. Мы думали, чувствовали и действовали (или не действовали) во время них.

    Часто мы не осознаем того, что произошло, поэтому упускаем пользу от этого опыта. Если мы не замечаем, что произошло, мы не можем учиться у них и упускать возможности для совершенствования и роста.

    Т.С. Элиот писал: «У нас был опыт, но мы упустили смысл».

    Продукт нашего размышления может создавать модели мышления и поведения, которые мы хотим продолжить. Он также может предупреждать о том, чего мы хотим избежать в будущем. Это две стороны обучающей медали: модели и предупреждения.

    Трехэтапный процесс улучшения с помощью самоотражения

    Начните с обдумывания конкретной лидерской деятельности, в которой вы играли роль. Это может быть коучинговая беседа, торговый звонок или встреча с вашим подростком — все, о чем вы хотите поразмышлять. Ограничьте это одной конкретной ситуацией.

    1. Подумайте о своем опыте. Подумайте о том, что вы делали, думали и чувствовали в то время.
      • Что я испытал во время разговора?
      • Что произошло во мне во время разговора?
    2. Поразмышляйте над своим обучением. Проанализируйте свой опыт и сравните с моделями или принципами, которым вы хотите следовать.
      • Что мне говорит этот опыт?
      • Чему я могу научиться?
    3. Обратитесь к своей практике. Применяйте полученные знания в своей практике. Подумайте, какие у вас есть варианты на случай, если вы в следующий раз столкнетесь с подобной ситуацией.
      • Какие варианты я увижу в следующий раз, когда столкнусь с такой ситуацией?
      • Что конкретно я собираюсь делать, основываясь на моем размышлении?

    Я разработал ресурс под названием The Reflective Journal for Coaches , в котором есть 50 вопросов, которые помогут вам в процессе размышления.

    Книга содержит пустые страницы дневника, на которых можно поразмышлять о 60 беседах с коучем или о лидерских мероприятиях. Когда мы пишем свои размышления, происходит нечто мощное. Это работает так: мы мыслим разрозненными и неполными мыслями. Письмо заставляет нас конкретно называть и описывать свои чувства и мысли. При письме мы используем определенные слова и предложения, чтобы вывести нас от незавершенных мыслей к более глубоким размышлениям.

    Готовы попробовать? Подумайте о недавней ситуации, когда вы хотели бы оценить свою производительность.Выполните три вышеуказанных шага. Не просто обдумывайте их, пишите свои ответы, вы обнаружите, что ваше мышление станет более ясным и конкретным.

    Почему вы должны размышлять о своем дне каждый день — Чернила + Вольт

    Сегодня. Завтра. На следующий день после этого.

    Каждый день вы спешите, чтобы добиться цели. Вы планируете, что и когда собираетесь делать. Вы беретесь за неожиданные и новые задачи, никогда не теряя внимания, куда идете.

    И все это хорошо, потому что планирование помогает вам достичь поставленных целей, каждый день приближая вас на один шаг к тому, чтобы стать еще лучше.

    Планирование фокусируется на будущем, при этом немного времени уделяется настоящему моменту.

    Но как часто вы позволяете сосредоточиться на прошлом? Вы тратите время на размышления о своем дне и о том, как он прошел, или вы всегда с нетерпением ждете следующего шага?

    Мы также не говорим о пассивных размышлениях об удивительных вещах, которые вы совершили сегодня, или даже о том, чтобы останавливаться на ошибках. Но есть смысл размышлять о своем дне и о том, что вы делали в недавнем прошлом, что поможет вам достичь своих целей и улучшить свою жизнь.

    Из того, что вы делаете и делаете хорошо, можно многому научиться, как и из того, какие ошибки вы совершаете и с какими проблемами сталкиваетесь каждый день. Эти моменты предоставляют возможности для обучения, если вы находите время, чтобы замечать, размышлять и размышлять.

    И если вы спрашиваете себя, почему вам следует размышлять о своем дне, а не только раз в месяц, когда вы готовите свои ежемесячные цели или в конце года, что ж … вот почему: вы человек. Люди забывают. Человеческий разум скрывает детали, неверно запоминает и склонен к эмоциям.

    Лучший способ извлечь пользу из каждого дня — сделать размышления о нем своим приоритетом. В противном случае слишком легко позволить большим урокам превратиться в второстепенные детали вашего прошлого.

    Если вы все еще настроены скептически, мы надеемся, что эта статья убедит вас в обратном, и вы хотя бы попробуйте!

    Борьба за отражение

    Размышлять о своем дне может быть непросто, не говоря уже о том, чтобы включить его в свою жизнь, если вы не привыкли к этому и не сделали это привычкой. Может показаться, что вам нужно сделать еще одну вещь, или это отнимает слишком много времени.Но любое оправдание или препятствие, которое вы можете придумать, чтобы встать между вами и потратить время на размышления, можно преодолеть.

    Вы говорите: «В мои дни некогда».

    Мы говорим: «Хорошо, в некоторые дни у вас действительно может не быть лишнего времени, но в большинстве случаев у вас, вероятно, есть время, вы просто не включаете его в свой график. Под этим мы подразумеваем как можно более эффективное использование 5-15-минутных отрезков времени в течение дня.

    Ожидание автобуса больше не будет пустой тратой времени, если вы потратите эти минуты на размышления о своем дне.Все дело в стратегическом использовании имеющегося у вас времени, даже если оно ограничено. Если вы чувствуете, что застряли в тупике, не добиваетесь прогресса в достижении своих целей, или если вы замечаете, что разные, не связанные друг с другом люди реагируют на вас одинаково, пора выяснить, почему это так. Размышления о своем дне могут помочь вам увидеть закономерности и проблемы, которые вызывают застой или повторяющиеся проблемы. Вы найдете время, если это будет для вас важно ».

    Вы говорите: «Я не знаю, как это делать».

    Мы говорим: «Это нормально признать, что вы не знаете, как размышлять и с чего начать! Вот почему мы написали этот пост, чтобы вы узнали, как это сделать.

    Может показаться странным, выделять время, чтобы целенаправленно думать о своем дне и задавать себе вопросы; отражение — это нечеткое понятие, которое зависит от вас. Но не обязательно делать это неправильно, пока вы сосредоточены. Вы можете написать запись в дневнике или задать себе список вопросов. Поиск того, что работает для вас, является частью процесса; В игре много переменных, поэтому смешивайте и сопоставляйте стратегии, пока не поймете, что вам нравится ».

    Вы говорите: «Мне не нужно думать о своем дне.

    Мы говорим: «Это может показаться ненужным, но размышления о своем дне — это на самом деле способ узнать больше о себе и внести коррективы для роста. Это практика, которая может позволить вам узнать о вредной привычке, о которой вы даже не подозревали, или исправить проблему, которая повторяется снова и снова.

    Обучение не должно прекращаться только после того, как вы заканчиваете школу, и это не для успешных людей. Например, исследование, проведенное в 2014 году Гарвардской школой бизнеса, HEC Paris и бизнес-школой Университета Северной Каролины, показало, что размышления о задачах в конце дня более полезны, чем выполнение дополнительных экспериментальных задач (например,грамм. повторение заданий, которые дадут вам больше практики), а преимущества сохранятся через месяц.

    Таким образом, даже если вы не думаете, что вам нужно размышлять о своем дне, вы можете упустить преимущества, включая лучшее понимание своих действий, лучшее планирование, повышение осведомленности и т. Д. И очень важно что-то делать. то, что важно для вас и вашего развития, а не только то, что кажется важным в данный момент. Так что, если вы не хотите размышлять о своем дне, но знаете, что это будет хорошо для вас, попробуйте и посмотрите, что вы обнаружите.”

    Вы говорите: «У меня отличная память».

    Мы говорим: «У вас может быть потрясающая память, и вы можете вспомнить, как что-то пошло, или ваши мысли о том, как вы могли бы лучше выполнить задачу несколько месяцев назад, но размышления — это немного больше, чем это. Речь идет о замедлении, чтобы закрепить то, что вы узнали, или распознать закономерности в себе. Исследование Техасского университета показало, что умственный отдых и размышления улучшают обучение. Например, вы, вероятно, узнаете что-то новое каждый день на работе, и лучший способ закрепить то, что вы узнали, — это замедлить это и найти время, чтобы подумать и поразмышлять над ситуацией / опытом / взаимодействием.

    Кроме того, многие исследования показали, что в целом наша память гораздо менее эффективна, чем мы думаем. Так что даже если вы думаете, что много помните, вы, вероятно, не помните столько, сколько могли бы, если бы вы размышляли более своевременно ».

    Вы говорите: «Я сделаю это в конце года.

    Мы говорим: «Размышлять в конце года — это здорово, но сейчас время подумать над более широкой картиной. Когда вы думаете только о прошлом году или прошедшем месяце в целом, то, что вы делали каждый день, забывается и упускается из виду, даже если не специально.

    Когда вы уделяете время тому, чтобы думать о своем дне каждый день, вы замечаете тенденции, причуды и постепенный рост, которые теряются в ежегодном рефлексивном процессе. Кроме того, это упрощает выполнение ежегодных обзоров и размышлений на конец года (потому что у вас будут данные за каждый день) и помогает взглянуть на вещи в перспективе, имея наготове примеры или опыт из недавнего прошлого. ”

    Вы говорите: «Легче не размышлять».

    Мы говорим: «Да, не отражать легче, чем отражать; на это уходит меньше времени, сил, энергии и т. д.Может быть, вы не хотите думать о своем дне, потому что это означает, что вам не нужно сталкиваться с определенными аспектами себя или своей работы. Но тяжелые вещи всегда стоит делать, если вы действительно собираетесь расти, поэтому вам придется столкнуться с вещами, с которыми трудно противостоять ».

    Мы рассмотрели все отговорки, которые приходили вам в голову, чтобы не думать каждый день? Могут быть и другие причины, но мы уверены, что их тоже можно преодолеть! Теперь, когда мы убедили вас, что вы должны размышлять каждый день, вот как это на самом деле делать.

    Включите размышления в свой день

    Это немного очевидно, но лучше всего поразмышлять о своем дне в конце дня; возможно, в последние несколько минут перед уходом с работы или по дороге домой. Если вы решите подождать до вечера, когда вы окажетесь дома, и все будет тихо, просто будьте осторожны, чтобы действительно сделать это, и не позволяйте усталости или другим оправданиям преобладать.

    Вот несколько советов, которые следует учитывать, когда вы начинаете это новое дело:

    1. Запланируйте время в своем ежедневнике. У вас больше шансов придерживаться процесса и нести ответственность, если вы запишете его и напомните себе, что нужно делать это, пока это не станет вашей второй натурой.
    2. Установите вопросы, которые нужно задать себе заранее, меняя их по мере необходимости и адаптируя к вашему дню. Будьте проще, выберите для начала всего 2–3 вопроса, в зависимости от того, сколько у вас времени. Например, если вы были на конференции или встречались вне офиса, вопросы, которые вы задаете себе, могут отличаться от тех, когда вы работаете из дома.
    3. Подумайте о своем дне в хронологическом порядке или посмотрите на свой календарь, когда вы размышляете. Может быть, ваш день был настолько насыщен, что вы забыли об инциденте, который произошел, когда вы только приступили к работе.
    4. Начните с вопроса, как вы себя чувствуете в этот момент . Эта тактика может быть идеальной, если вы собираетесь размышлять после эмоционального или изматывающего дня.
    5. Будьте объективны . Если вы сосредоточитесь на том, чтобы быть объективным, нейтральным и учитывать все стороны, вы не будете несправедливо обвинять себя или других.Цель не в том, чтобы критиковать, а в том, чтобы искать места для роста.
    6. Спросите себя, что, почему, тогда как . Например, сосредоточение внимания на ситуации, когда вы были нетерпеливы по отношению к коллеге, — это «что», затем спросите себя «почему» вы отреагировали именно так, а затем задаетесь вопросом «как» вы могли бы справиться с этим по-другому. Сделайте полный круг, вернитесь к вопросу «что» и задайтесь вопросом, что вы будете делать по-другому в следующий раз.
    7. Начните с малого! Попробуйте сначала запланировать свое размышление только на 5-10 минут, а затем увеличьте время, в зависимости от вашего дня и того, сколько времени вам нужно.Идея состоит в том, чтобы не перегружать себя вначале, и начать с малого помогает выработать привычку.

    Итак, какие вопросы вы должны задать себе?

    Подумайте о следующем, выбирая, может быть, только 2-3 за раз и глубоко разбираясь в причинах. Если этот список примеров вопросов кажется ошеломляющим, для начала подойдут первые три.

    • За что я благодарен?
    • Что я мог сделать лучше во время _____? Например, возможно, вы могли бы более четко объяснить тактику во время тренировки или более терпеливо отвечать на вопросы, задаваемые кем-то.
    • Что я узнал из _____ ситуации / взаимодействия / опыта?
    • Как я мог бы быть более эффективным, делая _____?
    • Какие идеи у меня были сегодня?
    • Что я хочу вспомнить сегодня на завтра / на следующей неделе / ​​в следующий раз _____?
    • Почему я ответил ______ на _____?
    • Вы достигли поставленных сегодня целей? Если нет, то почему?
    • Почему ______ так меня беспокоит?
    • Достигаю ли я целей, которые ставил перед собой?

    Наконец, как вам задуматься? Один из вариантов, приведенных ниже, может быть лучше для вас, чем другой, и, возможно, стоит попробовать каждый в зависимости от того, как проходит ваш день или где вы находитесь, когда размышляете:

    1. Запишите это : Чтобы формализовать свое размышление, вы можете записать вопросы и ответы, идеи, вещи, которые вы заметили или хотите улучшить.Для этого хорошо подойдет небольшой журнал. Панель задач Ink + Volt Daily Task Pad создана для того, чтобы помочь вам не только планировать свой день, но и одновременно размышлять над ним. Раздел «Фокус» вверху содержит ваши мысли, раздел «Следующее» помогает вам летать в течение дня, а пространство внизу под «Заметками» фиксирует ваши ежедневные размышления. Все в одном месте.
    2. Подумайте через : Если размышлять о своем дне лучше всего, пока вы ждете автобуса или тренируетесь, записывать все это невозможно.Вместо этого сосредоточьтесь на размышлениях в определенное время дня.
    3. Говорите вслух : Если формальный процесс размышлений через ведение дневника кажется непривлекательным, возможно, у вас есть возможность поговорить с человеком, с которым вы поговорите, и вместо этого вы сможете поделиться идеями. Однако вам нужно проявить усердие, чтобы (часть) беседы сосредоточить внимание на размышлениях; Надеюсь, это будет взаимный процесс для вас и другого человека!

    Что вы думаете о своем дне? Что вы нашли, что работает или не работает для вас? Дайте нам знать на hello @ inkandvolt.com или поделитесь с нами своими мыслями на Facebook!

    Что такое саморефлексия и почему это так важно?

    Самоотражение — путь к свободе. — Джигар Конгтрул Ринпоче

    Вы, вероятно, чаще всего смотрите в зеркало и знакомы с вашей внешностью, как и с любым другим зрением.

    Но как часто вы смотрите внутрь, чтобы лучше познакомиться со своим внутренним «я»?

    В этом суть саморефлексии: знать свои внутренние механизмы так же, как вы знаете свою внешнюю форму.

    Саморефлексия — это процесс, с помощью которого вы углубляете понимание того, кто вы есть, каковы ваши ценности и почему вы думаете и действуете именно так.

    Это форма личного анализа, которая позволяет вам привести свою жизнь в соответствие с тем, чем вы хотите ее видеть.

    Давайте подробнее рассмотрим этот важный инструмент, начиная с того, почему вам следует его использовать.

    Важность саморефлексии

    Путь к любви к себе и принятию себя должен начаться с самоанализа.Пока вы не отправитесь в путь саморефлексии, расти или учиться в жизни практически невозможно. — Иянла Ванзант

    Саморефлексия — также называемая самоанализом — это средство наблюдать и анализировать себя, чтобы расти как личность.

    Этот рост является причиной того, почему так важно уделять время личным размышлениям.

    Понимая, кто вы сейчас и кем хотите стать, вы помогаете определить шаги, которые вам нужно предпринять на этом пути.

    Размышляя о том, как вы себя ведете и какие мысли приходят вам в голову в ответ на события в окружающем мире, вы можете увидеть, над чем вам нужно работать.

    Возможно, вы были немного невысокими и раздражительными с коллегой по работе.

    Оглядываясь назад на это, вы можете понять, что вы не хотели бы, чтобы относились к вам так, и, следовательно, не так, как вы хотите относиться к другим.

    Затем вы можете попытаться исправить такое поведение в будущем и, возможно, извиниться перед коллегой за особенно грубый или недобрый поступок.

    Это может улучшить рабочие отношения с этим человеком и сделать рабочий день в целом более приятным.

    Чтобы подчеркнуть важность или саморефлексию, вам нужно только рассмотреть альтернативу.

    Если вы не можете определить, где вы могли поступить достойным сожаления образом, вы, скорее всего, поступите так же снова.

    В нашем примере это только продлевает неприятные ощущения, которые вы можете испытывать в результате напряженности на рабочем месте, и потенциальных негативных последствий этого в долгосрочной перспективе.

    Время, потраченное на личные размышления, также дает возможность положительно оценить свой прогресс.

    Вы можете определить моменты, когда вы отреагировали на ситуацию более здоровыми мыслями и поведением.

    Это может дать вам чувство достижения и сохранить мотивацию в вашем стремлении стать лучше — как бы вам это ни казалось.

    Таким образом, по сути, саморефлексия — это способ внести множество небольших корректировок в курс от менее желательных мыслей и поведения к тем, которые способствуют большему благополучию.

    Преимущества саморефлексии

    Теперь, когда мы увидели, почему так важно размышлять над своими мыслями и действиями, каковы потенциальные практические преимущества этого?

    Улучшение отношений

    Как и в приведенном выше примере на рабочем месте, размышляя о том, как вы относитесь к другим, и о своих мыслях о них, вы можете внести изменения, которые приведут к более гармоничным отношениям.

    Если в отношениях есть трудности — будь то романтические или платонические — вы можете оценить ситуацию, спросить, какую роль вы играете в этих трудностях, и найти способы их преодолеть.

    Саморефлексия дает вам возможность увидеть, как вы действительно относитесь к другому человеку, и оценить ценность, которую приносят отношения.

    Это может сделать вас более ценить этого человека, что затем повлияет на то, как вы с ним взаимодействуете.

    Большая ясность мысли

    Самоанализ дает возможность думать о чем-то отдельно от самой вещи.

    Вместо того чтобы ваш разум был омрачен эмоциями, которые вы испытываете при взаимодействии с предметом, о котором идет речь, вы можете рассматривать его в более рациональном смысле.

    Вы можете увидеть это с большей ясностью и обдумать это с комплексной точки зрения с плюсами, минусами и другими важными деталями, которые помогут вам сделать обоснованный вывод о том, как вы хотите измениться в отношении этого (или если вы на самом деле этого не сделаете). вообще хочу поменять).

    Возможно, например, это выбор, например, работа, которую вы берете. Если вам не нравится долгая поездка на работу на вашем текущем месте, возможно, вы не сможете увидеть преимущества, которые она приносит во время самой поездки.

    Но, сделав шаг назад и подумав об этом в выходной день, вы можете понять, что, несмотря на то, что это не так уж приятно, плюсы работы, которой вы увлечены, или заработная плата, которую вы получаете за нее, в конечном итоге делают поездку на работу выгодной.

    Это может даже изменить ваше отношение к поездке на работу или то, как вы решите провести это время.

    Знать свои истинные ценности

    Вам будет трудно по-настоящему познать себя, пока вы не потратите время на размышления о том, что для вас действительно важно.

    Когда вы размышляете о себе, вы можете увидеть вещи, которые, как вы думаете, идут вразрез с тем, кем вы действительно хотите быть.

    Вы можете рассмотреть важные вопросы, с которыми мы сталкиваемся в жизни, и занять твердую позицию по ним.

    Иногда, пока вы действительно не сядете и не задумаетесь о чем-то, вы не можете решить, где вы стоите на этом.

    Это может касаться всех видов моральных вопросов, таких как право покончить с собой или защита окружающей среды.

    Или это может просто помочь вам выяснить руководящие принципы, по которым вы в идеале хотели бы жить.

    Саморефлексия — это средство, с помощью которого можно сформировать и усовершенствовать ваш моральный компас, чтобы вы могли действовать в соответствии с ним во всем, что вы делаете.

    Это может помочь вам почувствовать себя менее потерянным в жизни и получить больше возможностей для создания будущего, которое отражает ваши основные убеждения.

    Улучшенное принятие решений

    Мы делаем сотни выборов каждый день, но большинство из них несущественны и могут быть оставлены на усмотрение нашего подсознания.

    Но когда дело доходит до более важных решений в жизни, немного личного размышления неоценимо.

    Это возвращается к ясности мысли и осознанию своих истинных ценностей.

    С помощью этих двух вещей вы можете принимать решения, которые направят вас на наиболее оптимальный путь к большему благополучию.

    Это означает меньше сожалений или упущенных возможностей и больше спокойствия, зная, что вы сделали правильный выбор.

    Лучше спать

    Когда вы каждый день проводите немного времени, оглядываясь на события и то, как вы на них реагировали, это может положить конец любым неразрешенным чувствам.

    Это может помочь вам не только быстрее заснуть, но и в целом получить более спокойный ночной сон.

    Единственное предостережение: вы не должны позволять отражению превращаться в размышления.

    Подумайте о своем дне, но затем переверните страницу и позвольте своему разуму начать все заново на следующий день. Не зацикливайтесь на мысли слишком долго.

    Вам также может понравиться (продолжение статьи ниже):

    Меньше стресса и беспокойства

    Одним из ключевых результатов саморефлексии и более глубокого познания себя является то, что вы становитесь более уверенными в себе и своих действиях.

    Вы находите больше уверенности в этом неопределенном мире, потому что вы основаны на своем самоощущении.

    Чем больше уверенности, тем меньше стресса и беспокойства.

    Вы меньше беспокоитесь о «а что, если» и больше сосредотачиваетесь на том, что вы можете сделать, чтобы наилучшим образом согласовать свои действия с теми руководящими принципами, о которых мы говорили выше.

    И вы меньше беспокоитесь о том, что другие люди могут подумать о вас и вашем выборе, потому что вы знаете, что делаете то, что правильно для вас.

    Как размышлять о себе

    Теперь, когда вы знаете, почему так важно практиковать саморефлексию и какие преимущества это может принести, давайте посмотрим, как на самом деле это можно сделать.

    Найди тихое одиночество

    Чтобы иметь возможность ясно мыслить, желательно находиться в тихой и умиротворенной обстановке.

    Это означает уединение, хотя и не обязательно полное одиночество в физическом смысле, а скорее место, где вас не будут беспокоить люди и вещи вокруг вас.

    Комфортное место в доме, например, уютное место, теплая ванна или просто лежание на кровати — идеальный вариант, но вы также можете посидеть в саду или в парке, если это поможет вдохновить ваши мысли.

    Спросите «Почему?»

    «Почему» — это первое, о чем следует подумать.

    Почему вы действуете так, как действуете?

    Почему ты думаешь так, как думаешь?

    Это может быть связано с конкретным событием в тот день, или это может быть более общий поиск причин, стоящих за определенными мыслями или поведением, которые, по вашему мнению, являются обычным явлением.

    На некоторые «почему» легко ответить. Возможно, вы кричали на своего ребенка, потому что незадолго до этого поссорились с партнером.

    На некоторые «почему» ответить сложнее. Выявить причины, по которым вы так решительно настроены за или против более строгих законов об оружии, не всегда просто.

    Спросите «Что?», «Где?» И «Кто?»

    Следующие вопросы, которые вы захотите задать и на которые будете отвечать после вашего первоначального «почему», — это те, которые информируют вас о том, как вы хотели бы думать или действовать в будущем.

    Они вращаются вокруг трех основных вопросов:

    Что бы я сделал иначе?

    Куда я хочу попасть?

    Кем я хочу быть?

    Это основа для более широких и точных вопросов, которые вы захотите задать в зависимости от того, над каким аспектом себя вы размышляете.

    Вот несколько примеров:

    — Что я должен был сделать, когда мой начальник раскритиковал меня перед моими сверстниками?

    — Где я хочу быть с точки зрения моих отношений в следующие несколько лет?

    — На кого я равняюсь?

    — Как я должен ответить человеку, который плохо обращается со мной из-за моей расы?

    — Сколько часов я хочу работать? (это вопрос «где», хотя он начинается с «как»).

    — Отражает ли моя нынешняя диета мои взгляды на жестокое обращение с животными? (это вопрос «кто»)

    Спросите «Как?»

    После того, как вы определили что-то, что хотели бы изменить, вы подумали, почему вы это делаете в настоящее время, и сочли идеальной конечной точкой, вы должны спросить, как вы собираетесь этого добиться.

    Что вам нужно либо начать делать, либо прекратить делать, чтобы достичь стадии, когда ваши мысли или поведение изменились так, как вам хотелось бы?

    Другими словами, какова дорожная карта, которая приведет вас из пункта А (где вы сейчас находитесь) в пункт Б (где вы хотели бы оказаться)?

    Дайте себе время, но знайте, когда остановиться

    Как упоминалось выше, процесс саморефлексии может привести к менее здоровому состоянию размышлений или чрезмерного обдумывания.

    Когда мы позволяем мысли повторяться в нашем сознании снова и снова без видимого способа ее решения, мы теряем все преимущества внутреннего размышления и можем в конечном итоге нанести вред нашему психическому благополучию.

    Итак, важно установить предел того, как долго вы сидите в спокойном созерцании.

    Вы можете уделить этому определенное время или просто сказать, что пора остановиться, когда вы застряли на ходу мыслей.

    И когда пришло время остановиться, лучше всего переехать в другое место.

    Вот почему обычно не рекомендуется размышлять перед сном в постели.

    Обязательно лягте на кровать, но делайте это задолго до конца дня или в любое другое время, когда сон еще не на горизонте.

    Чтобы оторваться от внутреннего отражения, попытайтесь погрузиться и сосредоточиться на чем-то другом, кроме того, о чем вы размышляли.

    Все, что может отвлечь ваш разум от того, о чем вы думали.

    Подумайте о том, чтобы записать свои мысли

    Некоторым людям может быть полезно записывать свои мысли, когда они размышляют над собой.

    Ведение дневника — популярный способ сделать это, поскольку он хранит все в одном месте и позволяет вам оглядываться на то, о чем вы думали ранее, чтобы держаться на правильном пути.

    Это также может быть полезно, если вам трудно избавиться от определенной мысли. Как только это будет записано и надежно сохранено, вы можете обнаружить, что разум может с большей легкостью отпустить его, не опасаясь забыть его.

    Поговорите с терапевтом

    Хотя большинству людей, вероятно, не нужно делать этот шаг, другие могут обнаружить, что обсуждение вопросов с терапевтом является наиболее эффективным средством упорядочения своих мыслей и чувств.

    Как квалифицированный специалист, терапевт может помочь направить ваш мыслительный процесс к наиболее важным элементам вашей жизни и проблемам, с которыми вы можете столкнуться.

    Они также могут помочь вам подумать о шагах, которые вам, возможно, придется предпринять, чтобы добиться положительных изменений, которые вы хотите осуществить.

    Вы можете обнаружить, что разговор с кем-то другим, а не один, снимает нагрузку с вашего ума и помогает вам быть последовательными в ваших усилиях по самоанализу.

    Что делать, если мне это не нравится?

    Здоровый уровень саморефлексии обычно дает человеку силы и энергию, когда он видит способы улучшить себя.

    Написать ответ

    Ваш адрес email не будет опубликован.