Резкая перемена настроения у женщин: Ученые выяснили истинную причину перепадов настроения у женщин

Перепады настроения у женщин, расстройства

Частая смена настроения у женщин является как поводом для шуток, так и поводом для беспокойства. А еще перепады настроения часто свидетельствуют о нарушениях в функционировании систем организма. Они привносят в жизнь женщины массу неудобств: эмоциональная нестабильность не позволяет разумно справляться со стрессом, не дает возможности производить нужное впечатление на близких, коллег, партнеров. Игнорировать перепады настроений не следует – это чревато ухудшением этих проявлений, а также опасно для здоровья. Ведь речь может идти о серьезном гормональном дисбалансе или наличии психического расстройства.

Мужчины тоже могут страдать от скачков настроения – от агрессии к апатии, от радости к грусти – но, как ни странно, представители сильного пола меньше подвержены эмоциональным перепадам.

В этом материале мы рассказываем о том, как может проявляться частая смена настроений, чем она бывает обусловлена, как грамотно подойти к вопросам диагностики и как мы, врачи клиники Марины Рябус, помогаем пациенткам справиться с этой проблемой. Экспертный комментарий к материалу дает врач-гинеколог Екатерина Николаевна Козлова.

Врач-гинеколог, онколог, хирург

Перепады настроения у женщин могут наблюдаться в разные возрастные периоды и, как правило, помимо внешних факторов, большое значение играет состояние гормонального фона. В периоды наибольших гормональных изменений, как, например, пубертатный период, послеродовый или пременопаузальный, эти перепады наблюдаются чаще. Важно, чтобы женщина не принимала это как норму, а обратилась к врачу-гинекологу, который помог бы ей с подбором коррекционной терапии. В одном случае это может быть рекомендация поведенческого характера (режим сна и бодрствования, питание, физические нагрузки), в другом – назначение саплиментирующей терапии или гормональных препаратов. Достаточно часто у молодых активных женщин плохое настроение сопровождается чувством постоянной усталости, несмотря на полноценный отдых. Это тревожный симптом хронического стресса, который приводит к “истощению” надпочечников и долгой реабилитирующей терапии.

Симптомы перепадов настроения

Главный признак перепадов настроения – неадекватная реакция на обстоятельства. Иными словами, ситуация, в которой спокойный человек поступил бы рассудочно, у человека с резкими скачками настроения вызовет неадекватно интенсивную или, наоборот, пассивную реакцию. Эмоциональная нестабильность проявляется:

• снижением концентрации внимания;
• нарушениями аппетита;
• слезливостью;
• истеричностью;
• сонливостью;
• нарушениями сна, бессонницей;
• нервозностью;
• апатичностью;
• снижением работоспособности.

Смарт-медицина для смарт-людей

Безопасное, эффективное и естественное омоложение

Лучшие технологии для общения с пациентами

Мы не просто заботимся о вашей красоте – мы перезаряжаем вас!

Типы перепадов настроения

Глобально перепады настроения принято делить на:

1. циклотимические – аффективные расстройства, связанные с резким переходом от приподнятого настроения к апатии;
2. депрессивные – хронические нарушения настроения, связанные с заболеванием, приемом медикаментов, гормональным фоном и т. д.;
3. биополярные – постоянные смены настроений, от депрессивного состояния до воодушевления на грани эйфории.

Циклотимические расстройства включают в себя два вида нарушений – гипотимические и гипертимические проявления. В первом случае речь идет о ситуациях апатии, подавленности, неуверенности, неудовлетворенности. Во втором – о случаях повышенной активности, сильной возбудимости, малом количества сна и т.д. Суть циклотимических расстройств – в неизбежном цикличном переходе от одного состояния к другому.

Депрессивные состояния бывают временными, обусловленными внешними причинами, связанными с изменениями гормонального фона, травмами. Депрессия может развиться на фоне приема лекарственных препаратов. Отличительными признаками депрессивных перепадов настроения является чувство подавленности, опустошенности, неуверенности в себе и нежелании делать что-либо. Иными словами, пациент теряет вкус к жизни.

Биполярные расстройства – состояния, при которых человек резко переходит из периода активности и созидания к периоду апатии и нежелания что-либо делать.

Перечисленные выше разновидности нарушений настроения характерны как для женщин, так и для мужчин. В этом материале уделим внимание представительницам прекрасного пола.

Причины перепада настроения у женщин

Чем бывают вызваны смены настроения и состояния у женщин

Женщины, обращающиеся с жалобами на нестабильное эмоциональное состояние, не всегда способны ответить на вопрос, что же именно стало причиной расшатанного настроения, излишней эмоциональности или, наоборот, внезапной холодной невозмутимости. Иногда причиной перепадов настроения становится стресс – накопленное напряжение выливается в подавленность и апатию; ситуативный стресс может спровоцировать агрессию или иной формат бурной реакции. Стрессовые ситуации иногда воспринимаются женщиной как первоисточник проблем с настроением. Но не все женщины могут понять, что реально испытывают стресс. Они обращаются с жалобами на самочувствие и состояние, утверждая при этом, что в их жизни все в порядке и откуда берутся эти «качели» настроения – неизвестно.

Эмоциональная нестабильность присуща женщинам с заболеваниями щитовидной железы. Их специфика обуславливает нестабильность психики, часто становится причиной заторможенности, низкой концентрации внимания, сонливости.

Гормональный дисбаланс в целом является почвой для эмоциональных скачков. Именно поэтому нестабильность свойственна девочкам в подростковом возрасте, беременным и кормящим женщинам, женщинам в менопаузе. Изменение гормонального фона во время овуляции и перед менструацией тоже провоцирует повышенную эмоциональность и чувствительность (кстати, и физическую тоже. Именно поэтому пациенткам с повышенной чувствительностью мы не рекомендуем проходить косметологические процедуры в дни овуляции и менструации). ЗГТ (заместительная гормональная терапия), подобранная неверно, тоже оказывает негативное влияние на уравновешенность женщины.

Спровоцировать настроенческие «качели» может прием гормональных оральных контрацептивов – на этапе подбора препарата или при длительном приеме неподходящего средства.

Нерегулярная или недостаточная половая жизнь тоже могут оказать влияние на психическое и эмоциональное состояние женщины. Кроме того, редкий секс является фактором риска развития многих гинекологических заболеваний.

Всем известно, что вредные привычки (алкоголь, курение, употребление наркотиков) «расшатывают» психику, нарушая нейронные связи, оказывая излишнюю нагрузку на нервную систему, печень, сердце. Как результат – тревожность, мнительность, панические состояния и другие неприятные проявления.

Недостаток физической активности, недосып, большая умственная нагрузка – эти факторы тоже провоцируют нестабильность эмоций.

Татьяна

Счастлива быть среди ваших гостей в клинике, наслаждаюсь нашим общением, благодарна за супер профессионализм, за то, что дарите красоту и чувство уверенности в ваших профессиональных действиях, защищенность от « возрастных изменений» 😊! Восхищаюсь сочетанием красоты, нежности , интеллигентности, силы духа! С уважением, благодарностью и любовью 😘😘😘

Ольга

Современная клиника, с доброжелательным персоналом и высокопрофессиональными врачами. Получала консультацию по омоложению лица, была предложена процедура, которая меня полностью устроила, консультирование было очень подробным. Посещением довольна.

Ирина Николаевна

Чистая, уютная клиника, вежливый персонал, профессиональные специалисты. Услуги прекрасного качества, почти полтора года пользуюсь услугами, ни разу не было проблем с парковкой.

Анна и Александр

Марина Владимировна, хотели выразить вам благодарность за процедуру омоложения Fotona 2D. Кожа прям супер, и рубцы у обоих заметно лучше. Муж прям каждый день говорит, какая кожа стала красивая, ровная, у него носогубные складки пропали. Мы очень довольны, придём к вам ещё!

Перепады настроения и циклы

Лечение перепадов настроения у женщин

Для лечения перепадов настроения у женщин в разном возрасте надо понимать, что именно лечить, а для этого требуется развернутая диагностика. Придя на прием в клинику Марины Рябус, пациентка беседует с доктором – гинекологом, эндокринологом, врач собирает анамнез, проводит осмотр, УЗ- и другие исследования.

Назначаются анализы, которые вы можете сдать прямо у нас в клинике. Мы работаем с проверенными лабораториями, лучшими в Москве, с точки зрения экспертности уровня диагностики. По результатам исследований в организме выявляются нарушения, дисбалансы, патологии. Лечение назначается, исходя из возраста пациентки, ее репродуктивных планов, сопутствующих заболеваний. Для контроля необходимо посещать клинику согласно предписаниям доктора – обычно это раз в несколько месяцев.

Для решения вопросов, связанных с резкими перепадами настроения, мы приглашаем вас на консультацию в нашу клинику. В клинике антивозрастной медицины Марины Рябус ведут прием акушер-гинеколог, онколог Екатерина Николаевна Козлова и гинеколог-эндокринолог Ирина Сергеевна Вяткина. Оба доктора имеют большой опыт в назначении комплексной лабораторной диагностики с детальной интерпретацией результатов и последующим назначением терапии и саплементации.

Для записи звоните: +7 (499) 588-81-47; . Вы также можете связаться с администраторами клиники в Вотсаппе, Телеграме, Вайбере по телефону: +7 (925) 397-71-30. Чтобы получить обратный звонок из клиники заполните форму обратной связи на сайте.

Клиника Марины Рябус – центр умной косметологии, холистического подхода и комплексной антивозрастной медицины. Присоединяясь к нам, вы делаете выбор в пользу ресурсовосстанавливающих и органосберегающих технологий!

Частая смена настроения — в чем причина?

Настроение человека – это психологический настрой на окружающую действительность. Он может быть положительным, отрицательным или нейтральным. Смена настроения – это обычная функция нашей нервной системы. Ведь именно она является неким барометром, который реагирует на любые изменения в нашей жизни. Конечно, можно прийти в аптеки и купить какие-нибудь препараты, но лучше всего вести здоровый образ жизни.

Однако стоит помнить, что смена настроения может происходить по разным причинам – от незначительных до самых серьезных. Давайте попробуем классифицировать факторы, которые меняют наш психологический настрой.

1. Межсезонье. Очень часто в период перехода от одного сезона в другой человек чувствует дискомфорт. Он чувствует усталость, сонливость и, конечно, смену настроения. Происходит это из-за изменения работы гипоталамуса, который выделяет гормоны счастья. Например, осенняя хандра возникает из-за замедления обмена веществ в организме, так как он больше чувствует холод, чем тепло.

2. Личные проблемы. У какого человека нет проблем? Они есть у всех. Просто все люди справляются с ними по-разному. Одни быстро находят выход, а другие колеблются. От этого и смена настроения. Это длится до тех пор, пока проблемы не решаются.

3. Скрытая депрессия. Если человек довольно долго испытывает усталость, нарушения сна, тревогу и все это подкрепляется сменой настроения и нарушением сна, то можно говорить о депрессии. В этом случае человеку самому не справиться, здесь нужны специалисты-медики и психотерапевты.

4. Беременность. Смена настроения у беременной женщины – это нормальное явление. Причина этому – гормональная перестройка. Поэтому «женщина в положении» то плачет, то смеется.

5. Недосыпание. Считается, что мужчинам для хорошего самочувствия надо спать 7-9 часов в сутки, а женщине от 8 до 10. Только тогда организм полностью отдыхает и человек чувствует себя размеренно и спокойно. Здоровый сон, особенно после сауны повышает как иммунитет организма, так и настроение.

6. Нехватка солнечного света. Благодаря яркому свету вырабатывается гормон счастья – мелатонина. Поэтому в пасмурную погоду люди чувствуют себя грустными и сонливыми. Отсюда и частая смена настроения, нехватка витаминов и ослабленный иммунитет.

Существуют несколько правил, с помощью которых можно максимально стабилизировать свое настроение:

• Просыпайтесь утром при хорошем освещении комнаты.
• Принимайте утром теплый душ. Он поможет взбодриться.
• Раз в неделю посещайте баню или сауну
• Помните о хорошем завтраке, особенно в межсезонье. Он дает силы и работоспособность на весь день.
• Занимайтесь спортом. Можно заниматься плаванием, ходить в тренажерный зал или делать зарядку дома.
• Принимайте витамины.
• Гуляйте на свежем воздухе. Зимой в помещении достаточно мало кислорода. От этого человек может чувствовать сонливость и плохое настроение.
• Не подвергайте свой организм постоянным стрессам. Умейте вовремя успокоиться и настроиться на позитив.

Адекватный психологический настрой к определенным ситуациям поможет вам легче переносить потрясения. На все смотрите свежим и реалистичным взглядом. Умейте переводить мрачные моменты в шутку. И у вас будет присутствовать только хорошее настроение!

Почему у женщин в возрасте старше 50 лет часто меняется настроение

Менопауза — это период физиологических изменений, которые обычно сопровождаются эмоциональными реакциями. Осознание окончания детородного периода может быть горьким и болезненным, а происходящие изменения у многих вызывают беспокойство по поводу внешней привлекательности. У большинства женщин период менопаузы проходит без развития тяжелых психологических нарушений, но перепады настроения могут существенно снизить качество жизни.

Существует несколько стадий менопаузы, каждая из которых имеет специфические признаки. Перименопауза — это период, в который отмечают снижение уровня эстрогенов в организме. В это время начинают появляться неприятные симптомы, такие как перепады настроения и приливы. Когда у женщины в течение 12 мес не совершается менструальный цикл, наступает период менопаузы, за которым следует постменопауза. При этом эмоциональные симптомы несколько изменяются. С начала до конца весь описанный процесс может занимать 2–10 лет.

По данным Североамериканского общества менопаузы (North American Menopause Society), США, 23% женщин испытывают перепады настроения до, во время или после менопаузы. Для женщин, принимающих гормональные препараты или прошедших процедуру удаления матки, эмоциональные колебания — первый признак начала наступления менопаузы.

Многие из эмоциональных реакций связаны со снижением уровня эстрогенов в организме женщины в период менопаузы. Особенно это касается раздражительности, усталости, стресса, забывчивости, тревожности и нарушения концентрации внимания.

Ученые выделяют 5 наиболее распространенных эмоциональных симптомов менопаузы.

Раздражительность. Около 70% женщин отмечают раздражительность как основную эмоциональную проблему на ранних стадиях менопаузы. При этом происходит снижение терпимости и начинают раздражать некоторые вещи, которые раньше не вызывали беспокойства.

Депрессия — распространенный и тяжелый «побочный эффект» менопаузы, который испытывает 1 из 5 женщин в этот период жизни.

Тревожность. Многие женщины отмечают напряженность, повышенную возбудимость, беспокойство и панические атаки в период менопаузы. У некоторых женщин тревожность развивается в этом возрасте впервые. Если в прошлом уже отмечали такой симптом, в период менопаузы его выраженность может увеличиваться.

Сентиментальность и эпизоды плаксивости. При изменении гормонального фона женщина может заплакать в ситуации, которая прежде не вызывала у нее таких эмоций. Слезы помогают уменьшить стресс и снять эмоциональное напряжение.

Бессонница усугубляет перепады настроения, поскольку снижает качество жизни человека. В период менопаузы такое нарушение испытывают 40–50% женщин.

По мнению специалистов, существуют 2 основных фактора риска появления значительных перепадов настроения в период менопаузы: тяжелый предменструальный синдром и эпизоды депрессии и других психических расстройств в молодости.

Некоторые женщины отмечают, что в период менопаузы у них развиваются забывчивость и нарушение концентрации внимания. Есть научные данные о снижении когнитивных способностей в этот период. Обычно такие проблемы исчезают, когда наступает период постменопаузы.

Чтобы справиться с перепадами настроения, ученые рекомендуют обратиться за психологической или медицинской помощью. Для лечения симптомов менопаузы обычно применяют гормональную терапию, но этот метод связан с определенными рисками для здоровья. Биоидентичные гормоны можно также получить из некоторых продуктов питания, например, соя и фенхель содержат фитоэстрогены — растительные аналоги женских половых гормонов. При приливах и склонности к депрессии полезны некоторые виды антидепрессантов.

Оптимальный способ борьбы с неприятными симптомами менопаузы — комбинация стандартного лечения и здорового образа жизни. Ученые выявили, что физическая активность, диета, здоровый сон и дружеская поддержка могут помочь женщинам справиться с эмоциональными симптомами. Считают, что китайская гимнастика, йога и медитация способны улучшить настроение, уменьшить выраженность стресса, раздражительность и другие проявления менопаузы.

По материалам www.newsmedicalnet.com

Почему часто меняется настроение? | Блог РСВ

3 декабря 2020  | 

Утром было хорошее настроение, днем оно испортилось, а вечером появилась апатия. Такая резкая смена настроения может мешать работе и личной жизни. Поэтому важно понять, в чем причина перепада настроения и как с этим справляться.

Стресс

Наше настроение во многом зависит от самочувствия. Когда случается неприятная ситуация, возникает стрессовая реакция. Из-за этого появляется чувство усталости, раздражительность и пропадает аппетит. Не удивительно, что хорошее настроение быстро сменяется на нервное состояние. Хронический стресс является опасным для здоровья человека. Если вы часто стрессуете из-за работы или личных проблем, то важно научиться справляться с внутренними переживаниями. Пройдите короткий курс «Стресс-менеджмент» за 45 минут, чтобы научиться работать со стрессом и создать собственную стратегию реагирования.

Алкоголь

Чрезмерное употребление алкоголя может вызвать привыкание и психологическое расстройство. Вследствие этого появляются сильные перепады настроения. В таком случае необходимо сразу отказаться от вредной привычки и обратиться за помощью к врачу.

Пройдите онлайн-курсы бесплатно и откройте для себя новые возможности Начать изучение

Психические расстройства

Существует целый список психических заболеваний, которые могут быть напрямую связаны с переменами настроения. Рассмотрим самые частые из них:

• Биполярное расстройство. Настроение периодически меняется то на резко хорошее, то на сильнейшее уныние. В таком состоянии человек может задумываться о суициде.
• Синдром дефицита внимания и гиперактивности. Чаще этот синдром проявляется у детей или подростков. Он сопровождается невнимательностью, импульсивностью и частыми переменами настроения. Человеку сложно сосредоточиться на одном деле, он часто отвлекается и дергается.
• Пограничное расстройство. Настроение начинает прыгать от нескольких часов до пары недель. Это расстройство отличается тем, что человек вместе с настроением меняет свое мировоззрение, мнение и ценности.
• Дистимия. Или еще врачи ее называют стойкая депрессия. Настроение меняется от плохого до отвратительного, такое состояние может длиться годами и мешать нормальной жизни.

Беременность

Это довольно частая и радостная причина резкой смены настроения. Особенно скачки наблюдаются в первые недели беременности. Это связано в первую очередь с тем, что происходят изменения в организме женщины, появляется усталость, возможно, плохое самочувствие.

8 причин и что с этим делать?

Перепады настроения – существенный недостаток, который усложняет жизнь человека и его окружения. Чаще всего, подобное явление наблюдается у женщин, хотя и среди мужчин не редкость. О чем это свидетельствует? Что делать в таком случае? Какие причины вызывают эмоциональную нестабильность? Стоит ли переживать по этому поводу? Какие меры необходимо предпринять, чтобы выровнять свое настроение? Можно ли это сделать самостоятельно? Разберемся в сути этого вопроса.

Основные причины перепадов настроения.

Причин этого явления много. Частая смена настроения может быть обусловлена физиологическими либо психическими процессами. Ей в большей мере подвержены женщины, но и среди мужчин такие случаи не единичны. Основные причины, вызывающие резкие перепады настроения:

• Гормональный дисбаланс;
• Прием лекарственных препаратов;
• Пониженная двигательная активность;
• Паталогические процессы;
• Депрессия или стресс;
• Диеты и физическое истощение;
• Вредные привычки.

Если говорить обобщенно, то переменчивое настроение сигнализирует о слабости организма. Безусловно, различные типы темперамента могут характеризоваться определенной спецификой. Флегматики и сангвиники менее подвержены сменам настроения, тогда как холерики и меланхолики испытывают эти состояния чаще. Но все-таки можно проследить грань между нормой и отклонением.

Пройти тест на темперамент

1. Гормональный дисбаланс.

Эмоциональный фон человека тесно связан с выработкой многих гормонов. Среди них есть такие, которые повышают настроение, другие, напротив, опускают его «ниже плинтуса». Повышение уровня мужских половых гормонов (в первую очередь, тестостерона) приводит к агрессивности человека. Женские гормоны (эстрогены), напротив отвечают за мягкость. К слову, у любого человека, независимо от половой принадлежности, присутствуют оба типа половых гормонов.

Просто выражены они бывают в разной мере. Гормон щитовидной железы тироксин может провоцировать раздражительность. Серотонин, или «гормон счастья», наоборот делает человека добрым и жизнерадостным. Окситоцин определяет привязанность и доверие. У мужчин гормональный фон редко изменяется, а вот для женщин перепады настроения по этой причине нормальны, особенно в период месячных.

2. Прием лекарственных препаратов.

Медикаменты могут влиять на эмоции человека. Об этом указывается в перечне побочных эффектов. Внезапная смена настроения под влиянием подобных препаратов не должна удивлять. Главное понимать, зачем принимать эти лекарства. Если можно без них, лучше так и поступить. Когда же другого выбора нет, то придется мириться с побочными эффектами, тем более, что, чаще всего, после прекращения приема препаратов, перепады настроения прекращаются. Если негативный эффект продолжается, лучше пойти к врачу.

3. Пониженная двигательная активность.

Здоровье во многом обусловлено двигательной активностью. Чтобы энергия поступала в организм, ее необходимо тратить. Поэтому люди, которые ведут активный образ жизни, занимаются спортом и не сидят на одном месте, чувствуют себя намного здоровее, чем инертные и пассивные индивиды. Перепады настроения также у них встречаются значительно реже. Когда тело находится в тонусе, это помогает в поддержании эмоционального постоянства. Дело в том, что физические нагрузки способствуют выделению целого ряда полезных веществ, которые, попадая в кровь, способствуют улучшению самочувствия и повышению настроения. Люди, которые не проявляют нормальную двигательную активность, лишают себя этой эмоциональной «подпитки».

Пройти тест на характер человека

4. Паталогические процессы в организме.

Целый ряд заболеваний могут провоцировать резкие перепады настроения. Причина в гормональном дисбалансе, который они вызывают, а также в нарушении выработки других жизненно важных веществ. Это могут быть острые или хронические инфекционные заболевания, патологии неинфекционной природы. Чтобы устранить подобные причины, необходимо их правильно диагностировать. Без консультации врача, это сделать невозможно. Потому, если отдых не помогает избавиться от перепадов настроения, лучше обратиться в медицинское учреждение.

5. Депрессия или стресс.

Эти «модные» диагнозы действительно оказывают негативное влияние на эмоциональный фон человека. Дело в том, что неправильный образ жизни, в совокупности с плохой экологией и некачественным питанием, подрывают здоровье человека. На этом фоне, помимо плохого самочувствия и упадка сил, могут наблюдаться и перепады настроения. Это еще не заболевание, но если состояние не изменится, то на его фоне могут возникнуть паталогические изменения. Длительное пребывание в депрессивном состоянии, либо стрессе, разрушает нервную ткань, изменяет гормональный фон и угнетает иммунную систему со всеми вытекающими последствиями.

6. Диеты и физическое истощение.

Недостаток полезных веществ для психической активности бывает вызван, помимо внешних факторов, еще и внутренним стремлением человека к «совершенству». Всевозможные диеты и прочие самоистязания порой подрывают здоровье не хуже сезонных болезней или расположенного рядом химического производства. Безусловно, порой ограничить себя в еде полезно, но если делать это с фанатизмом, то, кроме вреда, ничего больше не выйдет. Перепады настроения – яркий признак того, что пора заканчивать голодовку, иначе добром для организма это не закончится.

7. Вредные привычки.

Учитывая все «прелести» индустриального мира, включающие выбросы в атмосферу опасных веществ, пищевые красители и ароматизаторы, загрязнение водоемов и почвы, дополнительно гробить организм алкоголем или никотином сродни мазохизму. Сами по себе вредные привычки по началу не вызывают перепадов настроения, но если они войдут в «хронику», то ощутимый удар по психике не заставит себя долго ждать. Особенно ярко это проявляется в период «ломки», когда либо на бутылку не хватает, либо последняя сигарета в дороге закончилась. Не говоря уже о наркотической зависимости посерьезнее.

Как бороться с перепадами настроения?

Паниковать в случае перепадов настроения не стоит, но обратить на них внимание следует. В зависимости от причины их вызвавшей, могут иметь место различные способы профилактики и устранения. Чаще всего, помогает отдых, правильное питание и полноценный сон. Если их недостаточно, лучше обратиться к врачу и пройти медицинское обследование в целях выявления причины. Если перепады настроения вызваны болезнью, то необходимо будет ее вылечить и симптомы пройдут сами собой.

В любом случае, лучше усвоить простое правило. Не допустить проблему намного легче, чем ее потом исправить. Неправильный образ жизни – простейший способ получить проблемы со здоровьем, в том числе и психическим. Лучшей профилактикой служит физическая активность, полезный рацион и грамотное чередование работы и отдыха. Не менее важно внимательно относиться к самочувствию, слушать свой организм и как можно быстрее реагировать на все его сигналы, особенно самые отчетливые.

Перепады настроения – подобно лакмусовому индикатору свидетельствуют, что с человеком что-то не так. Это может быть банальная усталость, но бывают причины и посерьезнее. Если симптоматика устойчивая, лучше внимательно проанализировать ее причины, возможно даже обратившись к врачам. Но чаще всего достаточно полноценно отдохнуть и выспаться.

Пройти тест на психику

Хотите узнать о своих генетических способностях и получить рекомендации для их правильного развития?

Для читателей wikigrowth.ru подарок от профессионалов системы Дизайн Человека. Получите расчет своей карты и её первичную расшифровку совершенно бесплатно!

Настроение меняется внезапно. Как жить с «биполяркой»?

Об этой болезни хорошо сказал муж Ким Кардашьян, рэпер Канье Уэст. На обложке своего альбома он написал: «Я ненавижу быть биполярным, это потрясающе». Точнее и не скажешь. Наш эксперт – врач-психиатр высшей категории, член-корреспондент РАН, профессор, заведующая кафедрой психиатрии и наркологии, директор Института электронного медицинского образования ФГАОУ ВО Первый МГМУ имени И. М. Сеченова, доктор медицинских наук Марина Кинкулькина.

Суть психического заболевания под аббревиатурой БАР (биполярное аффективное расстройство) – в радикально резких беспричинных сменах настроения, которые возникают у человека на протяжении всей жизни. Раньше эту болезнь называли маниакально-депрессивным психозом.

Жизнь на разных полюсах

Речь идет не просто о сменяющих друг друга грусти или веселье, как часто бывает у эмоциональных людей, а о крайних степенях то отчаяния, то эйфории. Смена этих настроений может проходить как постепенно, так и внезапно, причем без видимых причин.

Считается, что биполярным аффективным расстройством страдали многие знаменитости прошлого. Этот недуг, впрочем, как и другие психические расстройства, приписывают Байрону и Хемингуэю, Вирджинии Вулф и Эдгару По, Ван Гогу, Шуману, Вивьен Ли и многим другим. Есть предположение, что легкой степенью БАР страдал даже «наше все» – во всяком случае, современники нередко упоминали о сменах настроения Александра Сергеевича.

Многие современные звезды открыто признаются в наличии у себя этого психического расстройства. В частности, в этом признавались Бритни Спирс, Майли Сайрус, Селена Гомес, Мэрайя Кери, Мэл Гибсон и другие.

Генетика или образ жизни?

БАР страдают и мужчины, но слабый пол – чаще. Это нарушение может появиться в любом возрасте: и у подростка, и у пожилого человека

Главный фактор риска – генетика. Однако конкретного гена, который бы отвечал за развитие БАР, не выявлено. Это полигенное расстройство, поэтому сдавать анализы, чтобы узнать, насколько велик риск заболеть, пока не имеет смысла. Тем более что генетическая предрасположенность – еще не приговор. Это доказали исследования на однояйцевых близнецах, у одного из которых с годами БАР проявилось, а у другого – нет. Вероятно, влияние имеют какие-то предрасполагающие факторы. О некоторых из них известно. Считается, что жизнь на пределе возможностей, с постоянными дедлайнами, стрессами и хроническим недосыпом, а также работа в ночную смену, частые перелеты со значительной сменой часовых полетов и, конечно, употребление психоактивных веществ способствуют развитию заболевания. Поэтому всего этого надо стараться избегать. А вот о том, как влияет на психику локдаун и пандемия, а также другие стрессы злосчастного 2020 года, ученым еще только предстоит узнать. Хотя наверняка не лучшим образом.

Не соскучишься

БАР, по разным оценкам, страдают от долей процента до нескольких процентов населения. В последнее время доля аффективных расстройств выросла в разы, что может объясняться улучшением диагностики (а также ростом числа стрессов).

На первый взгляд БАР не выглядит чем-то страшным и опасным. Многим это расстройство кажется даже привлекательным – то грустно, то весело, в общем, не соскучишься. К тому же быть не таким, как все, нынче модно. И потом, считается, что у людей с БАР интеллект и творческие способности выше, чем у «серой массы». Но даже если это и так, то называть БАР приятной штукой никто из тех, кто им страдает, точно не станет. Особенно тяжело тем больным, которые вовремя не обращаются за врачебной помощью. Без лечения и та и другая фазы БАР могут длиться месяцами (хотя иногда расстройство протекает с часто сменяемыми фазами). Причем, нельзя сказать, какой из периодов болезни тяжелее – маниакальный или депрессивный.

Тяжело, когда на душе плохо

Те, кто пережил депрессию, говорят, что это самое страшное из всего, что только может случиться. Весь мир предстает в черном цвете, сильно снижается не только настроение, но и самооценка, теряется смысл самого существования. Жизнь воспринимается как цепь трагических ошибок, больной постоянно обвиняет себя во всех бедах и грехах, даже тех, которых нет и в помине. Помимо душевных страданий часто возникают и физические: человек двигается как во сне, с трудом, словно на ногах и руках гири по пуду, или будто он плывёт против течения. Вдобавок ощущаются боли и напряжение во всем теле. При средней степени депрессии часто болит живот. По этому поводу люди обращаются к врачам, но диагноз поставить не удается. А ежедневные боли продолжаются. Психиатры называют это соматоформной симптоматикой. При выраженной депрессии у многих появляется так называемая «предсердечная тоска»: боль и тяжесть в груди, «камень на сердце». Но даже углубленное обследование не выявляет кардиологических проблем.

Нередко при депрессии пациенты (особенно пожилые) жалуются на затруднения мышления, ухудшение памяти. Врачи подозревают у них деменцию, но на самом деле аффективные расстройства не влияют на интеллект, и при лечении, когда настроение стабилизируется, мыслительные способности восстанавливаются.

Но самое страшное последствие депрессии – это суицид. Большинство попыток самоубийства совершаются именно в этом состоянии. Порой люди в очень выраженной депрессии, считая, что совершили что-то непоправимое, и полагая, что последствия их действий могут навредить близким, решаются на расширенные суициды, при которых они сводят счеты не только со своей жизнью, но и уносят с собой близких (чаще детей).

Плохо, когда слишком хорошо

Маниакальная стадия БАР – субъективно более приятная. Больные находятся в великолепном настроении: любят весь мир и себя в нем. Отражение в зеркале радует, сомнений в собственных талантах и уме – ни малейших, сил и энергии – хоть отбавляй, бонусом идет ускоренная мыслительная деятельность. Многие больные в этой стадии спят по часу в день, но не испытывают усталости. Иногда они на ногах сутками – и хоть бы что, бодры, как «энерджайзер». Вроде бы прекрасно. Но нет. На фазе мании желания и идеи возникают слишком быстро, поэтому человек хватается за каждое новое дело, но, как правило, ни одно не доводит до конца. Так что продуктивность и в этой стадии невелика. Но ладно бы, если дело было только в этом/

Главная опасность мании – в том, что критика у человека в этот момент отсутствует и он может совершать поступки, о которых впоследствии будет сильно сожалеть. Например, может раздарить все свое имущество окружающим (подчас малознакомым людям или мошенникам). Или, скажем, возьмет кредиты, чтобы отправиться в путешествие на другой край света. Может даже что-то украсть – например, чтобы сделать дорогой подарок. Многие больные в эти моменты вступают в скоропалительные интимные отношения, приняв случайную встречу за любовь всей жизни (при этом начисто «забыв», что дома ждут жена и четверо детей). Наконец, нередко при мании люди, испытывая эйфорию, игнорируют у себя тяжелые соматические симптомы, в результате подолгу не обращаются к врачу и таким образом запускают тяжелое заболевание (пневмонию, например, или COVID-19).

К тому же не все больные на маниакальной стадии бывают «душками». Часто они проявляют необоснованную агрессию, если, например, окружающие не соглашаются с их «гениальными» идеями. В результате «гневливой мании» возникают конфликты и даже ситуации, требующие вмешательства правоохранительных органов и недобровольной госпитализации больного.

Благими намерениями

Самое плохое, что могут делать родственники и друзья человека с БАР, — это игнорировать проблему, обесценивать страдания, при этом обвиняя самого больного и взывая к его совести. Например, они призывают человека в депрессии «взять себя в руки, не раскисать», говорят, что он «с жиру бесится» и прочее. Больного на стадии мании чаще всего обвиняют в аморальности, легкомыслии, безответственности, неразборчивости в связях и прочем. Однако так поступать – все равно что ставить в вину человеку с сахарным диабетом то, что он не может есть сладкий торт, а пациенту с сердечной недостаточностью – что тот не бегает марафон.

БАР – это такая же болезнь, как и многие другие. И ее надо лечить. Чем раньше начать правильную терапию, тем быстрее удастся стабилизировать состояние пациента и тем лучше будет дальнейший прогноз.

Как «лечить»?

В интернете можно не только протестировать себя на любое психическое расстройство, но и узнать, как «вылечиться». Врачи делать этого не советуют категорически. Самый малый вред самолечения в том, что оно не поможет, но ведь так можно и ухудшить состояние. Например, неадекватный прием антидепрессантов при БАР может человека из депрессивной фазы ввергнуть в тяжелое маниакальное состояние, из которого потом будет трудно выбраться.

Выявить БАР и подобрать верное лечение может только психиатр (а не психолог, невролог или врач любого другого профиля). Лечение должно быть строго индивидуальным, его подбирают, исходя из особенностей конкретного больного и учитывая момент в течении болезни. Цель терапии – не только выровнять настроение пациента, но и не допустить повторных эпизодов.

При лечении БАР главную роль играют препараты для стабилизации настроения – нормотимики (соли лития, некоторые противосудорожные лекарства (антиконвульсанты) и антипсихотики новых поколений). Современные лекарства переносятся гораздо лучше, чем их предшественники, дают меньше побочных эффектов, так как разработаны для длительного многолетнего применения. На фоне их приема женщины даже могут беременеть. При депрессии в рамках этого расстройства антидепрессанты назначают лишь в исключительных случаях, учитывая опасность смены одной фазы другой

БАР невозможно вылечить раз и навсегда, поэтому принимать лекарства приходится часто годами (с периодическими визитами к доктору). Но зачастую, когда благодаря медикаментам пациент начинает себя чувствовать хорошо (такое состояние – интермиссия – совершенно неотличимо от полного здоровья), он может прекратить прием препаратов. Это большая ошибка, которая не позволяет добиться стабильного результата лечения. Ведь именно длительный прием рекомендованной врачом поддерживающей терапии позволяет достичь стабильного состояния и ощущать радость жизни на протяжении долгих лет.

---

Ссылка на публикацию: Аргументы и факты

Перепады настроения при беременности | Pampers RU

Беременность может стать непростым испытанием для психики. Возможно, врачи, друзья и родственники больше внимания уделяют физическим ее проявлениям, но для вас перепады настроения могут быть связаны с не меньшими сложностями.

Почему во время беременности мы переживаем бурю эмоций? И как справиться с перепадами настроения в этот период?

Почему во время беременности возникают перепады настроения

С самого начала беременности вы, скорее всего, чувствуете себя по-другому, не так, как ожидали. Возможно, вы думали, что будете нервничать, но вы спокойны. Или вы думали, что будете готовы ко всему, а чувствуете себя неуверенно. На ранних этапах беременности перепады настроения — обычное дело.

Многие будущие мамы переживают целый спектр эмоций во время беременности. В первом триместре может быть сложно до конца осознать, что вы ждете ребенка. Во втором триместре ощущения становятся более реалистичными и вы обдумываете беременность и будущее, а в третьем — переживаете от осознания того, какую ответственность (и радость тоже) несет материнство. Все это — большая эмоциональная перестройка!

К тому же на вполне объяснимые чувства тревожности и уязвимости свой отпечаток накладывают гормональные изменения.

Смена ролей

Беременность меняет и распределение ролей внутри семьи. Если вы ждете первенца, то переходите от своего холостого или замужнего статуса к жизни, где вы будете заботиться о несамостоятельном младенце и нести за него ответственность.

В отношениях с вашими родителями и родителями партнера также могут наступить перемены. Если это будет их первый внук, им, возможно, нужно будет привыкнуть к мысли, что они станут бабушками и/или дедушками. К тому же многие родители любят давать советы, что иногда может вызывать у вас раздражение.

Если вы ждете второго, третьего или четвертого ребенка, это тоже многое меняет. Возможно, теперь вас беспокоит, сможете ли вы уделить достаточно времени другим детям, справитесь ли с новыми обязанностями. Появление братика или сестрички может стать стрессом для других детей, но не стоит слишком волноваться, со временем это пройдет.

Какие перепады настроения обычно бывают при беременности

Не переживайте из-за резких перепадов настроения при беременности. Помните, не все эти эмоции обязательно болезненные. Вы можете попеременно испытывать:

• Радость, ощущение счастья или приподнятого настроения

• Подавленность, неуверенность, страх

• Раздражительность

• Спокойствие

• Зависимость от других

• Гордость за то, что вы подарите миру чудо

• Любовь к малышу

• Неуверенность из-за внешнего вида, тревогу из-за утраты контроля над постоянно меняющимся телом

• Рассеянность и забывчивость

• Грусть по каким-то моментам из прошлой жизни

• Переживания по поводу денег, заботы о ребенке, утраты независимости, изменений в отношениях. Страх из-за процесса родов, сомнения по поводу того, будете ли вы хорошей матерью, беспокойство из-за ожиданий других людей и т. д.

• Переживания из-за физических проявлений беременности, например тошноты или прибавки веса.

• Нетерпеливость — у вас может возникнуть такое чувство, словно вы беременны уже много лет

• Плаксивость

Как держать перепады настроения под контролем

Перепады настроения во время беременности — обычное явление. Вот несколько советов, которые помогут вам держать себя в руках.

• Правильно питайтесь и регулярно занимайтесь спортом

• Чтобы снизить тревожность, начните посещать курсы и группы поддержки для будущих мам, посоветуйтесь с врачом и психологом, читайте книги о беременности

• Поделитесь своими чувствами с партнером, друзьями или родными

• Раздражительность возникает чаще, когда вы устали, поэтому постарайтесь больше отдыхать

• Не занимайтесь самолечением и не пытайтесь самостоятельно принимать лекарства от перепадов настроения, даже препараты на основе трав. Обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Прямо сейчас — и такой возможности еще долго не представится — все внимание должно быть сосредоточено на вас, поэтому заботьтесь о себе при каждом удобном случае. Чем ближе подходит срок родов, тем чаще напоминайте себе, что через несколько лет эти девять месяцев станут для вас приятным воспоминанием о том, с чего все начиналось.

5 вещей, которые вы должны знать

Печаль — нормальная реакция на трудные времена в жизни. Но обычно грусть проходит со временем. Депрессия — другое дело — это расстройство настроения, которое может вызывать серьезные симптомы, которые могут повлиять на то, как вы себя чувствуете, думаете и справляетесь с повседневными делами, такими как сон, еда или работа. Депрессия чаще встречается у женщин, чем у мужчин, вероятно, из-за определенных биологических, гормональных и социальных факторов, присущих только женщинам.

Эта брошюра содержит обзор пяти вещей, которые каждый должен знать о депрессии у женщин.

1. Депрессия — это реальное заболевание.

Депрессия — распространенное, но серьезное расстройство настроения. Симптомы депрессии могут мешать вашей способности работать, спать, учиться, есть и получать удовольствие от жизни. Хотя исследователи все еще изучают причины депрессии, текущие исследования показывают, что депрессия вызвана сочетанием генетических, биологических, экологических и психологических факторов. Большинству людей, страдающих депрессией, необходимо лечение, чтобы почувствовать себя лучше.

Из депрессии нельзя просто «выскочить».

Друзья или члены семьи из лучших побуждений могут попытаться посоветовать человеку, страдающему депрессией, «выйти из нее», «просто быть позитивным» или «вы станете счастливее, если будете просто стараться изо всех сил». Но депрессия не является признаком слабости человека или недостатка характера. На самом деле большинство людей, страдающих депрессией, нуждаются в лечении, чтобы поправиться.

Если вы друг или член семьи женщины, страдающей депрессией, вы можете предложить эмоциональную поддержку, понимание, терпение и поддержку.Но никогда не сбрасывайте со счетов ее чувства. Поощряйте ее поговорить со своим врачом и напомните ей, что со временем и лечением она сможет почувствовать себя лучше.

Большинство людей, страдающих депрессией, нуждаются в лечении, чтобы чувствовать себя лучше.

Если вы считаете, что у вас депрессия, сначала запишитесь на прием к врачу. Это может быть ваш основной врач или поставщик медицинских услуг, специализирующийся на диагностике и лечении психических заболеваний (например, психолог или психиатр).Некоторые лекарства и некоторые заболевания, например вирусы или заболевание щитовидной железы, могут вызывать те же симптомы, что и депрессия. Поставщик медицинских услуг может исключить эти возможности, проведя медицинский осмотр, собеседование и лабораторные тесты. Ваш лечащий врач осмотрит вас и расскажет о вариантах лечения и следующих шагах.

2. Депрессия может причинить боль в буквальном смысле.

Печаль — это лишь малая часть депрессии. Некоторые люди, страдающие депрессией, вообще не чувствуют печали.Человек, страдающий депрессией, также может испытывать множество физических симптомов, таких как боли, головные боли, судороги или проблемы с пищеварением. Человек, страдающий депрессией, также может иметь проблемы со сном, просыпаться по утрам и чувствовать усталость.

Если вы испытываете какие-либо из следующих признаков и симптомов в течение как минимум двух недель, возможно, вы страдаете депрессией:

• Устойчивое грустное, тревожное или «пустое» настроение
• Чувство безнадежности или пессимизма
• Раздражительность
• Чувство вины, никчемности или беспомощности
• Пониженная энергия или усталость
• Проблемы со сном, раннее пробуждение утром или чрезмерный сон
• Потеря интереса или удовольствия от хобби и занятий
• Двигайтесь или говорите медленнее
• Чувство беспокойства или проблемы с сидением
• Затруднения с концентрацией, запоминанием или принятием решений
• Изменение аппетита или веса
• Мысли о смерти или самоубийстве, или попытки самоубийства
• Боль или боль, головная боль, судороги или проблемы с пищеварением без четкой физической причины, которые не проходят даже после лечения

Поговорите со своим врачом об этих симптомах.Будьте честны, ясны и кратки — ваш врач должен знать, что вы чувствуете. Ваш лечащий врач может спросить, когда у вас начались симптомы, в какое время дня они возникают, как долго они длятся, как часто возникают, кажется ли им, что им становится хуже или лучше, и мешают ли они вам выходить на улицу или заниматься обычным делом. виды деятельности. Выделите время и сделайте несколько заметок о своих симптомах перед посещением врача.

3. Некоторые типы депрессии присущи только женщинам.

Беременность, послеродовой период, перименопауза и менструальный цикл — все это связано с резкими физическими и гормональными изменениями.Определенные типы депрессии могут возникать на разных этапах жизни женщины.

Предменструальное дисфорическое расстройство (ПМДР)

Предменструальный синдром, или ПМС, относится к капризности и раздражительности за несколько недель до менструации. Это довольно распространенное явление, и симптомы обычно легкие. Но существует менее распространенная, более тяжелая форма ПМС, называемая предменструальным дисфорическим расстройством (ПМДР). PMDD — это серьезное заболевание с такими симптомами, как раздражительность, гнев, подавленное настроение, грусть, суицидальные мысли, изменения аппетита, вздутие живота, болезненность груди, а также боли в суставах или мышцах.

Перинатальная депрессия

Забеременеть непросто. Беременные женщины обычно страдают утренним недомоганием, увеличением веса и перепадами настроения. Уход за новорожденным — тоже непростая задача. Многие молодые мамы испытывают «бэби-блюз» — термин, используемый для описания легких изменений настроения и чувства беспокойства, несчастья и истощения, которые многие женщины иногда испытывают в первые две недели после рождения ребенка. Эти чувства обычно длятся неделю или две, а затем проходят, когда новая мама приспосабливается к рождению ребенка.

Перинатальная депрессия — это расстройство настроения, которое может поражать женщин во время беременности и после родов, и является гораздо более серьезным, чем «бэби-блюз». Слово «перинатальный» относится к периоду до и после рождения ребенка. Перинатальная депрессия включает депрессию, которая начинается во время беременности (называемая пренатальной депрессией), и депрессия, которая начинается после рождения ребенка (называемая послеродовой депрессией). Матери с перинатальной депрессией испытывают чувство крайней печали, беспокойства и усталости, которые могут затруднять выполнение повседневных задач, включая уход за собой, своим новым ребенком или другими людьми.

Если вы считаете, что у вас перинатальная депрессия, вам следует поговорить со своим врачом или обученным психиатром. Если вы видите какие-либо признаки депрессии у любимого человека во время ее беременности или после рождения ребенка, посоветуйте ей обратиться к врачу или посетить клинику.

Чтобы узнать больше о перинатальной депрессии, см. Брошюру по перинатальной депрессии Национального института психического здоровья (NIMH).

Перименопаузальная депрессия

Перименопауза (переход в менопаузу) — нормальный этап в жизни женщины, который иногда может быть трудным.Если вы переживаете перименопаузу, у вас могут быть ненормальные периоды, проблемы со сном, перепады настроения и приливы. Хотя эти симптомы обычны, чувство депрессии — нет. Если вы боретесь с раздражительностью, тревогой, грустью или потерей удовольствия во время перехода к менопаузе, возможно, вы испытываете перименопаузальную депрессию.

Депрессия влияет на каждую женщину по-разному.

Не каждая женщина, страдающая депрессией, испытывает все симптомы.Некоторые женщины испытывают лишь несколько симптомов. У других много. Серьезность и частота симптомов, а также их продолжительность зависят от человека и тяжести заболевания.

4. Депрессия излечима.

Излечимы даже самые тяжелые случаи депрессии. Депрессия обычно лечится с помощью лекарств, психотерапии (также называемой «разговорной терапией») или их комбинации.

Антидепрессанты — это лекарства, обычно используемые для лечения депрессии.Люди по-разному реагируют на антидепрессанты, и вам, возможно, придется попробовать разные лекарства, чтобы найти то, что работает лучше всего. Исследователи также изучают и разрабатывают другие лекарства от депрессии, такие как брексанолон от послеродовой депрессии и эскетамин. Вы можете узнать о последних разработках в отношении этих и других лекарств на веб-странице NIMH Science News в разделе «Лечение».

Существует много различных типов психотерапии, например, когнитивно-поведенческая терапия или межличностная терапия.Конкретный подход, который использует терапевт, зависит от состояния, которое лечится, а также от подготовки и опыта терапевта. Терапевты также могут комбинировать и адаптировать элементы разных подходов.

Депрессия влияет на каждого человека по-разному. Не существует универсального метода лечения. Чтобы найти наиболее эффективный метод лечения, может потребоваться метод проб и ошибок. Вы можете узнать больше о различных типах лечения депрессии, включая психотерапию, лекарства и методы стимуляции мозга, на веб-странице NIMH, посвященной депрессии.Посетите веб-сайт Управления по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов, чтобы получить последнюю информацию о предупреждениях, руководствах по лекарствам для пациентов и недавно одобренных лекарствах.

Что следует учитывать при поиске терапевта

Терапевты и пациенты работают вместе, и очень важно найти подходящего партнера. Следующие советы помогут вам найти подходящего терапевта.

Спросите об их областях знаний. Терапевты имеют разный профессиональный опыт и специальности.Вы хотите найти терапевта, имеющего опыт работы с вашим конкретным заболеванием.

Узнайте, какие виды лечения они используют. Спросите, эффективны ли эти методы лечения для решения вашей конкретной проблемы или проблемы с психическим здоровьем.

Узнайте, как вы будете оценивать прогресс. Определите, как долго будет продолжаться лечение и когда вы должны ожидать облегчения симптомов и улучшения качества жизни.

Не бойтесь смотреть дальше. Важны взаимопонимание и доверие. Обсуждения в психотерапевте носят сугубо личный характер, и важно, чтобы вы чувствовали себя комфортно с выбранным вами терапевтом.

5. Исследователи из Национального института психического здоровья (NIMH) и по всей стране занимаются исследованиями психического здоровья женщин.

Исследователи продолжают изучать депрессию, чтобы улучшить методы диагностики и лечения этого заболевания. Например, исследователи NIMH в настоящее время работают над тем, чтобы понять, как и почему изменения репродуктивных гормонов вызывают расстройства настроения, включая послеродовую депрессию, предменструальное дисфорическое расстройство и перименопаузальную депрессию.

Ученые NIMH проводят большое количество исследований с участием пациентов и здоровых добровольцев, чтобы лучше понять, почему некоторые женщины подвергаются более высокому риску, чем другие, и как они могут применить эти результаты в новых методах лечения или новом применении существующих методов лечения.

Вы можете принять участие в исследовании, присоединившись к клиническому исследованию.

Клинические испытания — это научные исследования, в которых рассматриваются новые способы предотвращения, обнаружения или лечения заболеваний и состояний.Цель клинических испытаний — определить, работает ли новый тест или лечение и является ли он безопасным. Хотя отдельные лица могут получить пользу от участия в клинических испытаниях, участники должны осознавать, что основная цель клинических испытаний — получить новые научные знания, чтобы в будущем лучше помочь другим.

Помимо возможностей волонтерских исследований для перечисленных выше групп пациентов, также доступны исследовательских возможностей для здоровых добровольцев .Здоровые добровольцы играют решающую роль в наших исследованиях.

Для получения дополнительной информации о клинических исследованиях и о том, как найти клинические испытания, проводимые по всей стране, посетите веб-страницу клинических испытаний NIMH.

В поисках помощи

Управление служб психического здоровья и наркозависимости (SAMHSA) предоставляет Локатор служб психического здоровья — онлайн-ресурс для поиска психиатрических лечебных учреждений и программ в вашем штате.Дополнительные ресурсы можно найти на нашей странице помощи при психических заболеваниях.

Если вы находитесь в непосредственной беде или думаете о том, чтобы причинить себе вред, позвоните по бесплатному телефону Национальной горячей линии по предотвращению самоубийств по телефону 1-800-273-TALK (8255) или по бесплатному номеру TTY по телефону 1-800-799- 4TTY (4889). Вы также можете отправить текстовое сообщение Crisis Text Line (ПРИВЕТ на номер 741741) или перейти на веб-сайт National Suicide Prevention Lifeline .

Отпечатки

Эта публикация находится в общественном достоянии и может воспроизводиться или копироваться без разрешения NIMH.Цитируется цитирование НИПЗ как источника. Чтобы узнать больше об использовании публикаций NIMH, обратитесь к этим рекомендациям.

Для получения дополнительной информации

MedlinePlus (Национальная медицинская библиотека) (En español)

ClinicalTrials.gov (En español)

ДЕПАРТАМЕНТ ЗДОРОВЬЯ И ЛЮДСКИХ УСЛУГ США
Национальные институты здравоохранения
Публикация NIH № 20-MH-4779
Пересмотрено 2020 г.

Колебания настроения у женщин из-за гормонального дисбаланса

Перепад настроения определяется как «резкое и явно необъяснимое изменение настроения.«Перепады настроения могут быть вызваны любым количеством событий или ситуаций, но во многих случаях основной причиной перепада настроения является изменение уровня гормонов. В одну минуту вы чувствуете себя счастливым и счастливым, а в следующую вы выражаете гнев и враждебность. Перепады настроения часто встречаются у женщин, которые испытывают гормональные колебания из-за физиологических событий, таких как менструация или менопауза. Хронические перепады настроения могут существенно повлиять на здоровье женщины и часто являются результатом гормонального дисбаланса. Хорошая новость заключается в том, что перепады настроения — еще один симптом гормонального дисбаланса, который можно безопасно и эффективно лечить с помощью гормональной терапии.

Что вызывает перепады настроения?

Перепады настроения могут быть побочным эффектом выбора образа жизни, жизненных событий или физиологических изменений, в том числе:

Напряжение

Не секрет, что стресс влияет на настроение. Стресс оказывает на тело ряд эффектов — физических и психологических. Уровень стресса может влиять на гормоны и нейротрансмиттеры, регулирующие настроение. Слишком сильный стресс может вызвать повышение уровня кортизола, что приведет к усталости, плохому сну и изменениям аппетита, что еще больше повлияет на изменение настроения и поведения.

Вопросы психиатрии

Расстройства настроения не всегда связаны с гормональным дисбалансом. В некоторых случаях виноваты психологические расстройства или нарушения психического здоровья. СДВГ (синдром дефицита внимания и гиперактивности), биполярное расстройство, паническое расстройство и депрессия — это лишь несколько примеров психологических проблем, которые могут вызывать перепады настроения.

ПМС (предменструальный синдром)

У многих женщин неприятные симптомы могут возникать примерно за одну-две недели до менструации.Этот период известен как ПМС или предменструальный синдром. Предменструальные перепады настроения — это лишь один из симптомов, на которые могут влиять другие общие симптомы, включая вздутие живота, усталость, изменения аппетита и депрессию. Причина этих симптомов связана со сдвигами в уровнях прогестерона и эстрогена, которые повышаются и падают на протяжении всего менструального цикла.

ПМДР (предменструальное дисморфическое расстройство)

ПМДР, или предменструальное дисморфическое расстройство, является более тяжелой формой ПМС, поражающей примерно 8 процентов женщин в пременопаузе.Симптомы ПМДР схожи с симптомами ПМС, но перепады настроения, как правило, более резкие, наряду с другими эмоциями, такими как раздражительность, грусть и беспокойство. Причина ПМДР не совсем понятна, но предполагается, что это эффект аномальной реакции мозга на гормональные сдвиги, которые происходят перед менструацией, что приводит к дефициту нейромедиатора серотонина.

Менопауза

Перепады настроения — один из наиболее частых симптомов менопаузы.Во время перименопаузы могут возникать серьезные перепады настроения из-за гормональных изменений, влияющих на эстроген и прогестерон. Гормональные сдвиги обычно более резкие на ранних этапах перехода в менопаузу. Другие симптомы менопаузы, такие как приливы и ночная потливость, могут вызвать чрезмерный стресс, плохой сон и беспокойство, что также может привести к перепадам настроения.

Дисфункция щитовидной железы

Дисфункция щитовидной железы может влиять на настроение и вызывать перепады настроения. Гипотиреоз может быть результатом низкого уровня гормона щитовидной железы и высокого уровня кортизола.Это может повлиять на сон, энергию и аппетит, и все это может повлиять на настроение.

Гормональный дисбаланс

В целом дисбаланс гормонов может влиять на настроение. Эстроген и прогестерон хорошо известны своей ролью в женской физиологии и часто колеблются на протяжении жизненного цикла женщины. Однако другие гормоны могут стать несбалансированными из-за возраста или болезни и вызвать перепады настроения. Например, низкий уровень тестостерона у женщин может влиять на энергию, вес и половое влечение. Высокий уровень кортизола может вызывать беспокойство, бессонницу и увеличение веса.Любой из этих факторов может вызывать перепады настроения просто из-за воздействия на образ жизни женщины или общее состояние здоровья и благополучия.

Как колебания настроения влияют на здоровье женщин **

Перепады настроения могут повредить отношениям, снизить производительность труда и ограничить социальное взаимодействие. Это может негативно повлиять на ваше психическое здоровье и стать источником стресса — и то, и другое может увеличить риск более серьезных заболеваний.

Если ваши перепады настроения — это не просто эпизодические приступы капризности перед менструацией или после особенно плохого дня, возможно, пришло время обратиться за помощью.Выявление первопричины перепадов настроения с помощью квалифицированного специалиста может гарантировать, что вы получите наиболее эффективное лечение.

Терапия женского гормонального баланса при перепадах настроения

Перепады настроения — это не то, что женщина должна игнорировать. Если вы испытываете частые перепады настроения, обратитесь за помощью к квалифицированному специалисту. Если ваши перепады настроения связаны с гормональным дисбалансом, вы, вероятно, испытываете другие симптомы или события в своем жизненном цикле.

Например, женщины в перименопаузе, вероятно, будут испытывать приливы жара, затуманенное мышление или боли в суставах вместе с перепадами настроения.Если у вас заболевание щитовидной железы, вы можете заметить, что перепады настроения сопровождаются постоянным чувством усталости, изменением аппетита и неспособностью регулировать температуру тела. Это признаки того, что перепады настроения могут быть связаны с гормональным дисбалансом.

Расширенное лабораторное тестирование может помочь определить, какие гормоны не сбалансированы и могут вызывать перепады настроения и другие симптомы. После лабораторного тестирования вы можете встретиться с одним из опытных врачей сети BodyLogicMD для индивидуальной консультации.Каждый практикующий врач хорошо обучен и специализируется на здоровье и балансе гормонов. Он / она проверит результаты ваших анализов, обсудит ваши симптомы и историю болезни, а также поймет, как на вашу жизнь повлиял гормональный дисбаланс. Ваш врач будет сотрудничать с вами, чтобы разработать комплексный план лечения, который безопасно и эффективно исправит любой гормональный дисбаланс, чтобы помочь вам избавиться от нежелательных симптомов, таких как перепады настроения.

Ваш план лечения может включать биоидентичную заместительную гормональную терапию для восстановления гормонального баланса, а также рекомендации по питанию, фитнес-рекомендации, методы снижения стресса и добавки фармацевтического уровня.Каждый элемент вашего плана лечения будет разработан с учетом вашего образа жизни, обеспечивая при этом удовлетворение ваших медицинских потребностей и достижение ваших целей в области оздоровления.

Свяжитесь с ближайшим к вам врачом по биоидентичным гормонам BodyLogicMD, чтобы записаться на прием и узнать больше о том, как гормональная терапия может помочь при перепадах настроения.

---

Обновлено 24 января 2018 г.

Перепады настроения при менопаузе | Hormone Health Network

Одну минуту вы смеетесь с друзьями, а через несколько мгновений готовы плакать.Вы чувствуете усталость, подавленность и неконтролируемость. Вы не сумасшедшие — это один из распространенных симптомов перименопаузы (первая стадия менопаузы, обычно в начале 40-х): перепады настроения. И есть способы справиться.

Что вызывает перепады настроения?

По мере того, как женщина стареет, уровень эстрогена колеблется от одной минуты к другой и является неустойчивым. Вырабатывается меньше прогестерона (но стабилизируется на низком уровне в постменопаузе, около 55 лет). Эстроген связан с выработкой серотонина, нейромедиатора, регулирующего настроение.Колебания уровней эстрогена и прогестерона, а также другие факторы вызывают нарушение выработки серотонина, что приводит к большим перепадам настроения.

Что делать с перепадами настроения?

Перепады настроения являются частью старения для многих женщин, но хорошая новость заключается в том, что вы можете принять меры, чтобы помочь предотвратить их и справиться с ними, когда они возникают. Часто здоровый образ жизни является первым шагом к предотвращению перепадов настроения.

• Избегайте кофеина, алкоголя и острой пищи
• Соблюдайте сбалансированную и здоровую диету, включающую фрукты, овощи и цельнозерновые продукты
• Поговорите с терапевтом или консультантом
• Высыпайтесь
• Регулярные тренировки
• Найдите здоровые способы справиться со стрессом

Расстройства настроения в это время обычны.Недостаток сна может ухудшить настроение, но симптомы тревоги и депрессии могут способствовать нарушению сна, которое также часто встречается во время менопаузы. Во время переходного периода менопаузы значительно повышается риск возникновения депрессии или ее рецидива. Этот риск снова снижается в начале менопаузы.

Иногда, однако, всех изменений в образе жизни недостаточно. При сильных перепадах настроения, особенно тех, которые мешают получать удовольствие от повседневной жизни, может помочь гормональная терапия.

• Гормональная терапия может помочь при резких перепадах настроения; обычно самая низкая доза в течение кратчайшего периода времени (нет повышенного риска рака груди до истечения трех лет терапии; очень немногие женщины используют терапию дольше)
• СИОЗС (селективные ингибиторы обратного захвата серотонина) могут быть эффективны при лечении перепадов настроения и других симптомов, таких как приливы и проблемы со сном, но имеют побочные эффекты; некоторые врачи предполагают, что эффективность повышается, когда женщина впервые получает эстроген
• Дополнительные альтернативные лекарства (CAM), такие как черный кохош, глубокое дыхание и в некоторых случаях соя; включает в себя такие процедуры, как иглоукалывание и терапию разума и тела, такую ​​как йога, тай-чи и медитация.
• Противозачаточные таблетки с низкой дозировкой могут остановить флюктуацию яичников, которая имеет место во время перименопаузы; предлагает фиксированную дозу эстрогена и прогестина каждый день

Всегда говорите со своим врачом о лекарствах, гормональной терапии и перед использованием добавок CAM.

Циклотимия — NHS

Циклотимия, или циклотимическое заболевание, вызывает изменения настроения — от подавленности до эмоционального подъема.

Циклотимия имеет много общего с биполярным расстройством.

Симптомы большинства людей достаточно легкие, чтобы они не обращались за психиатрической помощью, или эмоциональные подъемы приятны, поэтому они не понимают, что что-то не так, и не хотят обращаться за помощью.

Это означает, что циклотимия часто не диагностируется и не лечится.

Но перепады настроения могут повлиять на повседневную жизнь и вызвать проблемы в личных и рабочих отношениях.

Если вы подозреваете, что у вас циклотимия, важно обратиться за помощью к терапевту.

Люди с циклотимией подвержены риску развития биполярного расстройства, поэтому важно получить помощь до достижения этой стадии.

Мужчины и женщины любого возраста могут заболеть циклотимией, но чаще встречается у женщин.

Симптомы циклотимии

Если у вас циклотимия, у вас будут периоды плохого самочувствия, сменяющиеся периодами крайнего счастья и возбуждения (так называемая гипомания), когда вам не нужно много спать и вы чувствуете, что у вас много энергии.

Периоды плохого настроения длятся недостаточно долго и недостаточно серьезны, чтобы их можно было диагностировать как клиническую депрессию.

В эти периоды вы можете чувствовать себя вялым и терять интерес к вещам, но это не должно мешать вам заниматься повседневной жизнью.

Перепады настроения будут довольно частыми — вы не сможете дольше 2 месяцев не испытывать плохого настроения или эмоционального подъема.

Симптомы циклотимии недостаточно серьезны для того, чтобы у вас было диагностировано биполярное расстройство, и колебания вашего настроения будут прерваны периодами нормального настроения.

Лечение циклотимии

Лечение обычно включает в себя лекарство и какой-либо вид разговорной терапии (психотерапию).

Цель состоит в следующем:

• остановить развитие циклотимии в биполярное расстройство
• уменьшить ваши симптомы
• прекратить возвращение симптомов

Возможно, вам придется продолжать это лечение до конца вашей жизни.

Лекарства

Вам могут назначить:

Стабилизаторы настроения включают:

Антидепрессанты могут помочь улучшить ваше плохое настроение, но они могут заставить вас перейти в другую крайность — гипоманию.

В последнее время некоторые нейролептики, такие как кветиапин, также стали использоваться в качестве стабилизаторов настроения.

Но не все люди с циклотимией поддаются лечению.

У благотворительной организации Mind есть дополнительная информация о литии и других стабилизаторах настроения.

Психотерапия

Психотерапия, например когнитивно-поведенческая терапия (КПТ), может помочь при циклотимии.

КПТ включает беседу с обученным терапевтом, чтобы найти способы помочь вам справиться с симптомами, изменив образ вашего мышления и поведения.

Вам будут предложены практические способы ежедневно улучшать свое душевное состояние.

Дополнительная поддержка по циклотимии

Найдите ближайшую службу поддержки психического здоровья

Вам также может быть полезно присоединиться к группе поддержки, чтобы вы могли поговорить с другими, кто поделится вашим опытом и проблемами.

Вы можете спросить в психиатрической службе или у терапевта, есть ли у вас местная группа, к которой вы можете присоединиться.

Прочтите о группах поддержки депрессии

Другие организации, которые могут помочь, включают:

Жизнь с циклотимией

Неизвестно, у скольких людей с циклотимией в дальнейшем разовьется биполярное расстройство.

Но некоторые люди с циклотимией видят, что их приподнятое или подавленное настроение становится более серьезным.

Другие люди обнаружат, что их циклотимия продолжается, и им нужно будет справляться с этим как с пожизненным состоянием.

Причины циклотимии

Причины циклотимии неизвестны, но, вероятно, существует генетическая связь, потому что циклотимия, депрессия и биполярное расстройство, как правило, передаются по наследству.

У некоторых людей травматические события или переживания могут выступать в качестве спускового механизма для состояния, например, тяжелая болезнь или длительные периоды стресса.

Последняя проверка страницы: 10 декабря 2020 г.
Срок следующей проверки: 10 декабря 2023 г.

Депрессия, перепады настроения, беспокойство, сексуальные побочные эффекты менопаузы

Менопауза и расстройства настроения. Немногие научные исследования подтверждают идею о том, что менопауза способствует истинной клинической депрессии, сильной тревоге или неустойчивому поведению. Большинство женщин переходят в менопаузу, не испытывая серьезных расстройств настроения.

В то же время гормональные колебания, жизненные стрессы, нарушение сна из-за ночного потоотделения, беспокойство о своем теле, бесплодие и старение могут вызвать эмоциональный стресс, который может привести к перепадам настроения или, в более тяжелых случаях, депрессии.Многие женщины сообщают о симптомах подавленного настроения, стресса, беспокойства и ухудшения самочувствия во время менопаузы. Это неудивительно, поскольку снижение фертильности и физические изменения в среднем возрасте могут заставить женщин задуматься о своей смертности и задаться вопросом о цели и направлении своей жизни, а также о том, достаточно ли у них детей. Те, кто хотел иметь ребенка, но не смог его, могут найти менопаузу особенно печальным или тревожным периодом.

В исследованиях изменения настроения наблюдались почти у 23% женщин в пери- и постменопаузе.Кроме того, симптомы тревоги — напряжение, нервозность, паника и беспокойство — чаще возникают в перименопаузе, чем до нее, независимо от того, присутствуют ли симптомы депрессии или нет.

Депрессия может быть как причиной, так и результатом сексуальной проблемы.

Депрессия, настроение и секс. Связь между сексуальностью и депрессией или состоянием настроения часто бывает сложной. Депрессия может быть как причиной, так и результатом сексуальной проблемы.Например, потеря у женщины желания может способствовать ее депрессии, но она также может рассматривать снижение своего желания как следствие депрессии. Кроме того, настроение влияет на эмоции, что влияет на проблемы в отношениях, которые, в свою очередь, влияют на секс.

Хотя низкое желание является наиболее частым сексуальным побочным эффектом депрессии или тревоги, другие аспекты сексуальности также могут быть затронуты. Женщинам труднее достичь оргазма при депрессии.

Половина пациентов, принимающих СИОЗС, сообщают о некоторой сексуальной дисфункции.

Сексуальные побочные эффекты антидепрессантов. Женщинам с депрессией или тревогой от умеренной до тяжелой часто назначают популярные антидепрессанты, известные как СИОЗС (селективные ингибиторы обратного захвата серотонина). Хотя СИОЗС часто эффективны для облегчения депрессии или беспокойства, для многих женщин (и мужчин) они несут побочные сексуальные эффекты, в том числе снижение полового влечения, проблемы с достижением и поддержанием возбуждения и трудности с достижением оргазма. Почти половина пациентов, принимающих СИОЗС, в том числе флуоксетин (прозак), сертралин (золофт), пароксетин (паксил) и целекса (циталопрам), сообщают о некоторой сексуальной дисфункции.

Хорошая новость заключается в том, что существуют альтернативы для пациентов с депрессией или тревогой, чья сексуальная жизнь пострадала от терапии СИОЗС. Некоторые антидепрессанты, не относящиеся к СИОЗС, в том числе бупропион (Веллбутрин) и дулоксетин (Цимбалта), с меньшей вероятностью вызывают сексуальную дисфункцию, а также сообщалось, что бупропион даже увеличивает сексуальное влечение и возбуждение у некоторых женщин. Кроме того, старые классы антидепрессантов, известные как трициклические антидепрессанты и ингибиторы моноаминоксидазы (МАО), не связаны с сексуальными проблемами, но имеют другие потенциально опасные побочные эффекты.Новые антидепрессанты, такие как вилазодон (Viibryd), продолжают вводиться, и их влияние на половую функцию необходимо контролировать.

Другой вариант — снизить дозу вашего СИОЗС в надежде устранить побочные эффекты сексуального характера, не теряя при этом преимуществ лечения депрессии или тревоги. Однако это тонкий баланс, и любые изменения в терапии или дозировке антидепрессантов должны производиться только после консультации с вашим лечащим врачом.

Злоупотребление психоактивными веществами и секс Депрессия и тревога иногда могут привести к злоупотреблению психоактивными веществами как способу справиться с изменениями в жизни.Более того, женщины чаще, чем мужчины, употребляют алкоголь как способ справиться с падением настроения, потерей или разводом, а также при уходе детей из дома. Хотя основными причинами, по которым следует избегать употребления запрещенных наркотиков и чрезмерного употребления алкоголя, являются угрозы, которые они представляют для вашего общего здоровья и отношений, злоупотребление психоактивными веществами также может серьезно сказаться на сексуальной функции. Алкоголь и запрещенные наркотики с депрессивным эффектом могут ослабить сексуальную реакцию, притупляя нервную систему. Злоупотребление алкоголем и другими веществами также может косвенным образом подорвать сексуальную функцию, вызывая приливы жара, нарушая сон и вызывая усталость.

Перепады настроения у женщин: как менопауза влияет на ваш разум

Вы замечали, что ваше настроение стало непредсказуемым, и вы без всякой причины переходите от нормального к расстроенному или сердитому?

Если у вас начались перепады настроения, важно найти причину, прежде чем вы начнете терять контроль.

Выявление причин, по которым вы мчитесь от нормального к слезам и к гневу, поможет вам понять, что происходит не так, исправить ситуацию и снова стать собой.Мы смотрим на то, что может вызывать перепады настроения у женщин, казалось бы, без причины.

Информативно, всесторонне и в курсе: получайте последние новости и информацию о здоровье в Saga Magazine. Узнать больше

Менопауза и перепады настроения

Перепады настроения — один из симптомов менопаузы, который случается с женщинами после 50 лет и старше. (Это средний возраст менопаузы, но это может произойти от 30 до 60 лет.)

Перепады настроения, а также приливы и ночная потливость вызываются падением уровня гормонов эстрогена и прогестерона, когда женщины достигают менопаузы.

Другие симптомы включают истончение кожи, головные боли, снижение полового влечения и повышенный риск остеопороза (слабость костей).

Как облегчить симптомы менопаузы

Вам не нужно просто мириться с симптомами менопаузы. Поговорите со своим врачом о методах лечения, которые могут помочь в решении ваших конкретных проблем. Заместительная гормональная терапия (ЗГТ) может помочь при ряде симптомов, включая перепады настроения, ночную потливость и приливы. Однако это может не подойти, если вы подвержены высокому риску рака груди.

Существуют и другие подходы, которые могут помочь при перепадах настроения, включая упражнения, такие как ходьба и плавание, и альтернативные методы лечения, такие как йога, тай-чи и иглоукалывание.

Разговорные методы лечения, такие как когнитивно-поведенческая терапия (КПТ), могут быть полезны, и вы также можете поговорить со своим терапевтом о антидепрессантах.

Депрессия и перепады настроения

Каждый может страдать депрессией, даже если может показаться, что у него хорошая жизнь.

Хотя более поздняя жизнь может быть полна удовольствий, она также может принести с собой изменения, которые могут повлиять на ваше самочувствие, например, беспокойство о деньгах, а также проблемы со здоровьем у друзей и семьи.

Есть довольно много симптомов, которые могут указывать на депрессию, например потеря интереса к тому, чем вы привыкли заниматься, и потеря уверенности в себе.

Перепады настроения, связанные с депрессией, могут проявляться в виде раздражительности и нападок на окружающих. Вы также можете обнаружить, что активно избегаете людей, когда вам плохо, и беспокоитесь больше, чем обычно.

Если вы чувствуете себя хуже и симптомы не исчезли более двух недель, обратитесь к терапевту.Ваш врач привыкнет разговаривать с людьми, страдающими депрессией, и сможет посоветовать вам способы помочь вам почувствовать себя лучше.

Скорее всего, они будут включать разговорные методы лечения, такие как психотерапия и когнитивно-поведенческая терапия. Они также могут порекомендовать антидепрессанты, которые помогают примерно 60% людей, которые их принимают.

Вы также можете помочь себе. Возможно, вам не всегда хочется, но важно оставаться на связи с семьей и друзьями и оставаться активным, если можете, даже если это просто легкая прогулка.

Старайтесь правильно и регулярно питаться, соблюдая сбалансированную диету и здоровую пищу. Плохое питание действительно может способствовать перепадам настроения (см. Ниже).

Подробнее о немедикаментозном лечении депрессии

Еда и ваше настроение

То, что вы едите, может повлиять на ваше самочувствие. Появляется все больше свидетельств того, что диета связана с психическим здоровьем и играет роль в развитии и профилактике психических расстройств, таких как депрессия.

По данным Фонда психического здоровья, чтобы поддерживать хорошее настроение, вы должны придерживаться здоровой диеты и регулярно есть в течение дня, чтобы уровень сахара в крови оставался стабильным.Если уровень сахара в крови падает, это может вызвать у вас депрессию и раздражительность.

Вместо того, чтобы выбирать сладкие продукты, выбирайте те, которые высвобождают энергию медленнее, чтобы ваше настроение оставалось стабильным.

Эти продукты включают:

• Свежие фрукты, овощи и салат — выбирайте продукты разного цвета, чтобы получить широкий спектр витаминов, минералов и клетчатки.
• цельнозерновые крупы, рис и макароны и картофель (желательно не чипсы, которые, как правило, содержат больше жира).
• Рыба, нежирное мясо, яйца, горох и фасоль, продукты на основе сои и орехи содержат белок. Белок важен, потому что аминокислоты, которые они содержат, помогают контролировать уровень сахара в крови и регулируют ваши чувства.

10 способов накормить свой мозг

Feel-good winter root veg

Поменяй еду, поменяй настроение

Завтрак, обед и ужин

Когда вы едите, тоже имеет значение.Если вы пропустите прием пищи, ваш уровень сахара в крови может упасть, и вы почувствуете раздражительность, усталость и сварливость. Пропуск приемов пищи, особенно завтрака, может сделать вас не в себе на весь оставшийся день.

Как объясняет Британская диетическая ассоциация, хорошее самочувствие предполагает соблюдение диеты, которая регулярно дает вам полезные углеводы для стабильного уровня сахара в крови. А чтобы оставаться в хорошем самочувствии и хорошем настроении, нужно также есть продукты, содержащие широкий спектр белков и питательных веществ.

Лучшие здоровые завтраки

Дополнительные советы от доктора Марка Портера …

Избегайте сахара

Поскольку вы очень быстро поглощаете сахар в свой кровоток, вы получаете быструю реакцию — высокий уровень сахара, заставляющий вас чувствовать себя душой вечеринки, за которым довольно быстро следует низкий уровень сахара, из-за которого вы внезапно чувствуете себя довольно подавленным. .

Рекомендуемое максимальное количество сахара, которое мы должны есть каждый день, составляет около 60 граммов в день, что составляет около 10% от общего количества калорий.Если вы не можете отказаться от сладкой пищи, попробуйте эти заменители, рекомендованные Британской диетической ассоциацией, которые помогут вам сократить количество потребляемого сахара.

Замените пирожные, печенье и сладости свежими фруктами, обычным печеньем, солодовым хлебом и булочками из цельной муки. Вместо сладких пудингов приготовьте печеное яблоко, летний пудинг или картофель фри. А вместо сладких напитков попробуйте чистый сок, разбавленный газированной водой, молоком или водой.

10 способов есть меньше сахара

Алкоголь и ваше настроение

Употребление алкоголя — такая повседневная часть жизни для многих из нас, что мы не всегда понимаем, как он влияет на нас.

Алкоголь может подавлять вашу центральную нервную систему, в результате чего вы можете стать более раскованным, чем обычно. Это означает, что это может повлиять на ваше суждение, а также на ваше настроение. В результате может измениться ваше поведение — у вас больше шансов спорить, сделать рискованный выбор, попасть в аварию и расстроить семью и друзей.

Если вы понимаете, что пьете слишком много, либо из-за последствий, либо из-за того, что кто-то из ваших близких сказал вам, немедленно сделайте что-нибудь с этим.Чем дольше вы его оставите, тем труднее будет сократить употребление алкоголя.

Ведите дневник, сколько вы пьете, поговорите о своей проблеме с близким вам человеком, а если вы чувствуете, что вам нужна дополнительная помощь, поговорите со своим терапевтом. Группы самопомощи, такие как Анонимные Алкоголики, могут быть полезны, когда вы пытаетесь сократить — все остальные тоже будут пытаться сократить.

Сон и перепады настроения

Большинству из нас нужно семь-восемь часов сна ночью, чтобы нормально функционировать и чувствовать себя хорошо.Некоторые люди справляются с меньшими затратами, и, как правило, с возрастом нам нужно меньше спать. Важно знать, сколько сна вам нужно, чтобы чувствовать себя хорошо и нормально функционировать.

Обычно мы можем наверстать упущенное после случайной беспокойной ночи или ночи без сна.

Однако, если недосып продолжается слишком долго, вы начнете ощущать последствия. Вы не просто почувствуете сильную усталость, это повлияет на вашу способность ясно мыслить, и вы, вероятно, перейдете от раздражения к подавленному состоянию, а затем можете почувствовать тревогу и депрессию с перепадами настроения, которые могут повлиять на вас и тех, кто ближайший к вам.

10 здоровых причин, чтобы больше спать

Недостаток сна может повлиять на ваше физическое, а также на психическое здоровье, если он продолжается слишком долго, поэтому важно постараться высыпаться правильно.

Разработайте ритуал перед сном и придерживайтесь его — вашему мозгу и телу может потребоваться некоторое время, чтобы привыкнуть к нему, но как только ваш внутренний таймер будет установлен, это станет легче.

Старайтесь ложиться спать в одно и то же время каждую ночь, а на следующий день позвольте себе просыпаться естественно — не используйте будильник, если вам не нужно.

Успокойтесь перед сном. Выполняйте легкие расслабляющие упражнения, например растяжку, которые помогут расслабить мышцы. Если у вас есть какие-то мысли, запишите их, чтобы не беспокоиться о том, что их забудете.

Попробуйте почитать книгу или послушать радио, чтобы расслабиться в постели. Не смотрите телевизор с плоским экраном и не смотрите в экран компьютера или телефона, потому что синий свет, который они излучают, может помешать вам заснуть.

Хотя перепады настроения могут быть проблемой, у вас есть способы помочь себе, а также людям и организациям, которые могут оказать поддержку и лечение.

Как лучше выспаться ночью

Подпишитесь сегодня всего за 3 фунта стерлингов за 3 выпуска …

Как лучше всего справиться с перепадами настроения?

Когда вы боретесь с резкими перепадами настроения, это может быть тяжело как для вас, так и для окружающих. Вам может казаться, что вы проводите дни на катании на американских горках непредсказуемости. Что делать с перепадами настроения, зависит от причины и от того, мешают ли они вашей жизни и жизни окружающих.

Иногда перепады настроения являются нормальным явлением и связаны с усталостью или ритмами тела, но резкие взлеты и падения также могут быть признаком психического заболевания, такого как биполярное расстройство или пограничное расстройство личности. Изменения в образе жизни могут помочь в умеренных колебаниях настроения, и специалист по психическому здоровью может помочь, если у вас резкие перепады настроения. Если вам уже поставили диагноз расстройства настроения, внезапные перепады настроения могут быть признаком того, что вам необходимо изменить план лечения.

Для получения дополнительной информации о нашем Центре лечения женщин
звоните (855) 409-0204 прямо сейчас

Что можно сделать, чтобы избежать перепадов настроения? Хотя ответ во многом зависит от того, что их вызывает, методы борьбы со стрессом могут помочь.

Причины перепадов настроения

Есть много возможных причин перепадов настроения. Время от времени может быть как хорошее, так и плохое настроение. Причины перепадов настроения включают:

• Недосыпание и утомляемость
• Стресс от жизненных событий, включающий как положительный, так и отрицательный жизненный опыт
• Кофеин
• Спирт
• Сезонные изменения
• Злоупотребление психоактивными веществами

Психические расстройства, которые могут вызвать перепады настроения

Интенсивные перепады настроения могут быть симптомом различных состояний психического здоровья, включая генерализованное тревожное расстройство, депрессию, биполярное расстройство или пограничное расстройство личности.

Человек с биполярным расстройством переживает взлеты и падения, которые намного сильнее, чем у обычного человека. Когда у вас биполярное расстройство, перепады настроения могут длиться часами, днями или даже неделями.

Пограничное расстройство личности вызывает частые и резкие перепады настроения, которые могут длиться долгое время. Эти перепады настроения могут быть вызваны незначительными событиями, в результате чего настроение человека меняется от спокойного до разъяренного или безнадежного в течение нескольких минут.

Как справиться со стрессом

Обычная жизнь временами может быть стрессовой, и некоторых жизненных факторов стресса и разочарований избежать невозможно.Количество и интенсивность перепадов настроения можно уменьшить, если научиться справляться со стрессом. Примеры навыков выживания включают:

• Медитация
• Йога
• Методы визуализации
• Ароматерапия
• Регулярно ложиться спать и отдыхать перед сном под успокаивающую музыку или звуки природы
• Отказ от алкоголя, кофеина и любых веществ, изменяющих настроение
• Выполнение регулярных упражнений
• Ведение дневника для отслеживания перепадов настроения и того, что могло их спровоцировать. Обратите внимание на то, что вы едите и пьете, сколько вы спите и занимаетесь физическими упражнениями.Попробуйте определить, может ли быть узор

Лечение психических расстройств

Если у вас перепады настроения вызваны психическими расстройствами, лечение у специалиста по психическому здоровью может помочь их контролировать. Психотерапия, также известная как разговорная терапия, является важной формой лечения, помогающей вам распознать свои триггеры и изучить навыки совладания, необходимые для лучшего контроля над своими эмоциями.

Примеры терапии, которая может помочь при перепадах настроения:

• Когнитивно-поведенческая терапия, которая может помочь вам изменить модели мышления и поведения
• Диалектическая поведенческая терапия, которая может помочь людям с определенными состояниями, такими как пограничное расстройство личности, управлять резкими перепадами настроения и контролировать сильные эмоции, такие как гнев и отчаяние

Лекарства — важная часть плана лечения некоторых психических расстройств, таких как биполярное расстройство.Если у вас биполярное расстройство, лекарства, такие как стабилизаторы настроения, могут помочь сохранить ваше настроение сбалансированным. Иногда требуется период проб и ошибок, чтобы определить лекарство, которое лучше всего подходит для вас, поэтому важно сообщить своему врачу частоту и серьезность перепадов вашего настроения и насколько хорошо работает ваш текущий план лечения.

Перепады настроения — это не то, с чем просто нужно жить. Придерживаясь плана лечения, рекомендованного врачом, и внося изменения в здоровый образ жизни, можно уменьшить количество перепадов настроения, которые вы испытываете, и уменьшить интенсивность колебаний настроения, которые у вас действительно есть.

Если вы или ваш близкий человек боретесь с проблемами психического здоровья, свяжитесь с нами по телефону (855) 409-0204 или отправьте форму ниже, и специалист по лечению свяжется с вами.

.