Самопознание и самосознание: Самосознание и самопознание как основные компоненты духовно-нравственного воспитания личности студента

Время чтения 8 минут

Важной особенностью каждого человека, которая отличат его от примитивного разума, является умение познавать самого себя. Самопознание как компонент самосознания – обязательное условие которое гарантирует вам возможность создать собственную личность, гармонирующую с окружающим миром. Знание своих физических, а также духовных ресурсов, способствует и развивает навыки контроля своего характера: умение скрыть нежелательную реакцию, терпение, понимание и толерантность к тем, кто не способен понять многие вещи.

<<Оглавление>>

Глоссарий терминов и их взаимосвязь

Сам термин «самопознание» имеет древние корни, начало которых ведет нас дорогой в глубокую античность. Впервые данное изречение было приписано греческому философу Платону в его известном трактате «Протагор».

Самопознание – самоличное изучение физических и психологических особенностей, анализ собственных чувств, эмоций. Процесс самопознания человека начинается с младенческого возраста, когда он начинает чувствовать свое тело и реагировать на окружающею среду, а заканчивается только в конце жизненного пути человека – его физической смерти.

Разумеется, процесс саморазвития был бы абсолютно невозможен без еще одного проявления важного компонента человеческой натуры – сознания. Эти термины тесно связаны, правильно даже будет заметить, что первое – это логическое продолжение второго. Сознание – это проявление высшей формы развития человека. При его активном содействии, каждый способен оценивать свою, а также деятельность отельных представителей социума, их модель общения и поведения.

Следующим термином, который будет нам необходим для изучения азов личностного развития, является «самооценка» — один з компонентов самосознания, по сути, адекватная оценка самого себя без каких-либо предупреждений. Влияние самооценки на самопознание – важный фактор. Необходимо учитывать то, что без трезвой оценки самого себя, которая исключает излишние преувеличения и принижения, личностное развитие просто невозможно. Она бывает нескольких разновидностей:

• Текущая — оценка собственных действий, в том числе проступков. При всем этом отсутствует эмоциональный окрас, в данном случае главенствующую роль играет холодная логика;
• Адекватная — критическое, но при этом верное определение собственных недостатков и поиск путей для их искоренения;
• Неадекватная — абсолютно необъективная характеристика самого себя. Присваивания себе осознанно негативных качеств, при этом отсутствуют попытку исправить что-либо;
• Личностная самооценка – определения уровня удовлетворённостью собой во всех проявлениях.

Стадии развития самопознания

Процесс самопознания человека многоуровневый алгоритм, все звенья которого взаимосвязаны между собой. Невозможно перейти к следующему этапу, не завершив полностью предыдущий. Выделяют всего четыре уровня, или же назовем их стадиями, самопознания:

1. Чувственный – самый примитивный уровень. Мы способны прочувствовать необходимые, тревожащие процессы в нашем организме, ощутить простейшие психические воздействия извне. На данном уровне, особенности самопознания личности практически не видны. Человек не отличим от остальных представителей себе подобных;
2. Личностный – на этом этапе человек становиться все более эгоистичен. Он зациклен на своих внутренних переживаниях, осознании себя как личности, которой присущи как негативные, так и положительные черты характера;
3. Аналитический с интеллектуальным уклоном – осознание собственных мыслительных процессов, при помощи таких инструментов как самоанализ и наблюдение. Субъекта все больше и больше интересует непосредственное созерцание издали, нежели активное участие. Этот момент можно сравнить с куколкой бабочки, которая уже практически готова явить себя миру во всей свойственной ей красоте;
4. Деятельный – слияние всех трех предыдущих уровней становления самопознания. С достижением практического совершенства в использовании самокритики, собственного контроля. Также присутствует абсолютная потеря страха перед любым проявлением какого-либо самовыражения.

Особенности самопознания личности: основные функции

Весь этот многоликий процесс весьма динамичен – он постоянно находится в состоянии активного развития. Мы постоянно обучаемся чему-то новому, что помогает нам в дальнейшем. Это служит дополнительными инструментами в самопознании нашей личности. В конечном итоге, самопознание как компонент самосознания – всего лишь конечный продукт потребления, от которого зависим каждый.

Давая характеристику данному нонсенсу, нельзя не упомянуть его важнейшие функции, которые выражаются в самозащите внутреннего спокойствия человека. Это есть ни что иное, как устойчивость к возможным обидам, негативным факторам, которые могут нанести большой урон психологическому равновесию человека, а также внутреннему спокойствию. В том числе, следует помнить о формировании своей индивидуальной и неповторимой личности, персонального «Я» которого раньше не существовало.

Под персонализированным сознанием, т.е. «Я», понимают отличительные черты характера, харизма, ярко выраженные поведенческие модели.

Не последний фактор также влияет самооценка человека. Самопознание как компонент самосознания отличает возможность самоидентификации. наличие детских затаенных страхов и комплексов, которые на протяжении всей жизни будут мешать процессу развития в каком-либо направлении.

Самопознание как компонент самосознания в учении Карла Юнга

Пик стремления в изучении личностного роста, а также сопутствующих аспектов припал на XX век, когда на небосводе психологии крепко закрепились такие звезды как Зигмунд Фрейд и Карл Юнг. Именно о последнем, а точнее, его знаменитой теории, пойдет сейчас речь.

Согласно теории Юнга, самопознание как компонент самосознания формируется на бессознательном уровне, включая в свою структуру стремление человека (неосознанное) к лучшему, практически совершенству. Каждый из нас мотивирован персональными убеждениями, найти логическое объяснение, которым невозможно. Мы изначально «запрограммированы» на такое стремление. Ученный утверждал, что внутренние «Я» человека, вся его индивидуальность, подвластна некой цикличности и структуре. Модель же этой структуры он вывел, основываясь на работе Фрейда – «Эго», «Личное бессознательное» и «личное сознательное».

Фрейдизм в теории Юнга

Эго – ядро всего сознания. Включает в себя наличие таких внутренних ресурсов как: мысли, чувства, желание, эмоции и воспоминания. С их помощью индивид чувствует себя целостным, а также воспринимает себя как полноценную ячейку общества. Все эти ощущения, в особенности познание себя на таком уровне, дают шанс изучить результаты своей осознанной деятельности;

Личное сознательное – анализ текущих проблем, возможных переживаний, которые необходимо преодолеть здесь и сейчас. Сознательное нацеленное на возможность решения проблем, применяя различную тактику действий, таким образом продолжая обучение. Согласно теории Юнга, личное сознательное – это верхушка самого айсберга, которая не несет значительного дискомфорта, а скорее вызывает раздражение нерешённой проблемы. Другое дело третья составляющая.

Личное бессознательное – все ранее пережитые конфликты, эмоциональные встряски, любые другие потрясения, которые по прошествии некоторого времени забылись, но при этом глубоко укоренились в нашем подсознании. Данное утверждение схоже с фрейдовским, однако в теории Юнга скрыт более глубокий смысл. В ней сказано, что затаенные комплексы, о наличие которых мы можем даже не подозревать, могут причинить нам ощутимые неприятности. Сказываться на поведении личности в целом.

К примеру, человек, который всю свою осознанную и неосознанною жизнь стремился к власти, абсолютно не способен работать в коллективе и подчиняться приказам. Он забывает о том, что для достижения своей мечты о власти, надобно пройти все этапы развития, начиная с самых низов. Разумеется, только путем набивания шишек, он сможет осознать всю неправильность своих действий и попытаться их исправить.

Концепция архетипов в теории Юнга

Неподдельный интерес взывает также концепция архетипов, которая была разработана в рамках теории Юнга. Эти архетипы, являются набором образов, которые доказывают на практике, что самопознание как компонент самосознания, в основном действует на уровне подсознания, нежели во время анализа в целом. Мы примеряем на себя модель конкретного архетипа, который играет ведущую роль в нашем подсознании. Ведущими образами (архетипами) в его представлении были:

• Тень – тотем темной сущности человечества: все его подавленные эмоции (страх, агрессия), которые по существу являют собой животную сущность. У нее отсутствуют какие-либо моральные и этические нормы , присущие индивиду. Этот отпечаток несет в себе все порицаемые обществом, но не менее желанные мечты. Но несмотря на это, «тень» несет в себе также и положительные черты – это естественный источник жизненной силы людей, их спонтанности и творчества. Ее главная функция – направление энергии в требуемое русло, отброс всевозможных страхов перед неудачей;
• Персона – наш фасад, грубо говоря – «лицо для обложки». Теория Юнга гласит: этот архетип признан сохранить под личиной правильности и доброты наших внутренних демонов, для произведения положительного эффекта на общество. Отрицательные качества «персоны» — наши стремления и начинания. «Как?» — спросите вы. Да очень просто, ведь главная цель его (персоны) жизни – угодить всем, выставляя себя только в лучшем свете. В будущем это грозит полной потерей всех индивидуальных и отличительных черт, всего того, что делает нас самими собой;
• Самость – ведущий архетип, то к чему должен стремиться каждый из нас. Именно он дает неопровержимую аксиому того, что самопознание как компонент самосознания требует полной гармонии во всех соотношениях: начиная от эмоций и заканчивая внутренними убеждениями. В его понимании, все человеческое существование направлено напрямую на этот образ – «лик святого», который в глазах всего мира был и есть, эталоном совершенства. Этот эталон не был омрачён грязью греховности и порочности, поэтому мы и равняемся на эту «внутреннюю чистоту»;

Дуалистические градации в основе гармонии

Анима и анимус – Юнг не призвал раздел человека по гендерной принадлежности. В его понимании, идеала и просвещения мог достигнуть только тот, кто умело сочетает в себе мужское и женское начало. В основу этого утверждения был положен миф о греческом персонаже – Гермафродите, который смог достичь полной гармонии с самим собой и ощутить всю радость жизни, слив свое тело (не только в фигуральном, но и буквальном смысле) с женщиной, таким образом познав необычайное чувство наполненности и единства.

Интроверт и экстраверт – жизненные позиции человека весьма ощутимо влияют на его способность самопознания. Их внутреннее предрасположение либо к активному содействию с социумом, либо избегая каких бы то ни было контактов с ним. Все это ощутимо сказывается готовности к личностному развитию.

К примеру интроверты – гораздо легче проходят все этапы, нежели экстраверты, поясняя все это тем, что они более расположены к глубокой задумчивости и отрешению. А вы знаете, что углубиться в себя и свои мысли необходимо на всех этапах самопознания. Поэтому самопознание как компонент самосознания более доступен интровертам, чем экстравертам. Но в то же время последние, гораздо легче и искусней идут на контакт с другими, достигая поставленных задач с помощью социума.

Вывод

В завершении этой статьи хочется добавить, что полная реализация своего «Я»: стремлений, желаний, а также других факторов, и является тем конечным результатом, к достижению которого необходимо стремиться. Необходимо осознать, что индивидуальность – это неплохо – это норма. Мы не обязаны быть все как на подбор. С таким успехом, в том числе и стремлением, мы просто начнем процесс полной деградации всего человечества.

Только благодаря индивидуализации, мы способны реализовать себя как личность, примеряя на себя различные образы. Ищите свой неповторимый стиль и путь. Самопознание как компонент самосознания, помогает нам избежать штампов, раскрыть свою «ракушку», принять и полюбить себя такими какими мы есть. Вспомните, как ранее было описано влияние самооценки на готовность человека развиваться. Помогайте себе стать на уровень выше в своих стремлениях, стать немного лучше!

Тематика: Цели и желания, Личностный рост, Самооценка, Самореализация

15.5. Формы самосознания: самопознание, самоконтроль, самооценка, самопринятие

Опорные слова к вопросу №15 — здесь

Формы самосознания: самопознание, самоконтроль, самооценка, самопринятие.

Самосознание как осознание себя, своей самости в зависимости от целей и задач, стоящих перед человеком, может принимать различные фор­мы и проявляться как самопознание, как самооценка, как са­моконтроль, как самопринятие.

Нацеленность человека на познание своих физических (те­лесных), душевных, духовных возможностей и качеств, своего места среди других людей составляет сущность самопознания. Самопо­знание совершается:

• во-первых, в анализе результатов собствен­ной деятельности, своего поведения, общения и взаимоотноше­ний с другими посредством сопоставления этих результатов с уже существующими нормами,
• во-вторых, при осознании отно­шения других ко мне (оценок результатов моей деятельности, поступков, черт характера, уровня развития способностей, ка­честв моей личности),
• в-третьих, самопознание совершается в са­монаблюдении своих состояний, переживаний, мыслей, в анализе мотивов поступков и т.п.

Самонаблюдение может происходить как по ходу осуществления деятельности или общения с другими, так и после этого, при восстановлении в памяти прошедшего.

Результатом самопознания человека является выработка им системы представлений (Я-образов) о самом себе.

Самопознание является основой развития са­моконтроля и саморегуляции человека. Самоконтроль проявляется в осознании и оценке субъектом собственных действий, пси­хических состояний, в регуляции их протекания на основе тре­бований и норм деятельности, поведения, общения. Самокон­троль является особым психологическим механизмом человека как субъекта деятельности, познания и общения.

Самопознание выступает также в качестве основы для реа­лизации оценочного отношения к самому себе, или самооценки.

Самооценка — это тот компонент са­мосознания, который включает в себя и знание о собственной самости, и оценку человеком самого себя, и шкалу значимых ценностей, относительно которой определяется эта оценка.

Самооценке и ее развитию у человека в психологии посвя­щено значительное число работ. Разработаны особые методиче­ские процедуры изучения самооценки. Установлено, что само­оценка может быть адекватной (реальной, объективной) и неаде­кватной. В свою очередь, неадекватная самооценка может быть заниженной и завышенной. Каждая из них специфическим обра­зом проявляется и в жизнедеятельности человека.

Завышенные оценки и самооценки приводят к формирова­нию таких особенностей личности, как самоуверенность, высо­комерие, некритичность и т.п.

Постоянное занижение оценки человека со стороны окружающих и самой личности формирует в ней робость, неверие в свои силы, замкнутость, стеснитель­ность и др.

Адекватная оценка и самооценка обеспечивает благо­приятное эмоциональное состояние, стимулирует деятельность, вселяет в человека уверенность в достижении намеченных целей.

Различие самопознания и самооценки может быть представлено как несовпадение когнитивно-познавательного и оценочно-ценно­стного компонентов самосознания. Самопознание может вклю­чать в себя самооценку, но оно может быть и чисто констати­рующим, внеоценочным.

Самосознание тесно связано с уровнем притязаний человека. Уровень притязаний проявляется в степени трудности целей и задач, которые человек ставит перед собой. Следовательно, уровень притязаний можно рассматривать как реализацию самооценки человека в деятельности и во взаимоотношениях с другими.

Общим знаменателем, интегральным измерением «Я» выступает самопринятие и самоуважение личности.

Самоуважение соотносимо с ценностно-смысловыми установками личности; оно входит в структуру самосознания. Благополучное становление человеческой личности и индивидуальности возможно лишь в случае принятия человеком самого себя, положительной оценки своих способностей, черт характера, своего места среди других людей. В психологии установлено, что для лиц, совершающих правонарушения, характерно низкое самоуважение.

Американский психолог У.Джемс предложил формулу, определяющую переменные, от которых зависит самоуважение человека.

Как подтверждено в психологических исследованиях, самоуважение зависит от уровня притязаний субъекта и успеха или неуспеха в деятельности. Чем выше уровень притязаний, тем труднее их удовлетворить и тем вероятнее снижение уровня самоуважения. В свою очередь, успех в деятельности повышает самоуважение человека.

Поддержание приемлемого для личности уровня самоуважения составляет важную, как правило, неосознаваемую, функцию самосознания. Как способ реализации данной функции выступают защитные механизмы личности (см. соответствующий экзаменационный вопрос).

Самопознание. Самооценка. Самосознание — презентация онлайн

1. Самопознание. Самооценка. Самосознание.

2. Вопросы кодификатора

7. ОБРАЗ «Я»

11. Система представлений индивида о себе самом, осознаваемая часть личности, образ собственного «Я».

16. Идентичность (англ. identity) — свойство человека, связанное с его ощущением собственной принадлежности к определенной группе —

Сознание, самосознание и самопознание реферат 2010 по психологии

Times New RomanVerdanaSymbolСознание, самосознание и самопознание . Сознание как научная проблема. 2. Психологическая структура сознания. 3. Самосознание как сознание самости. 1. Сознание как философско-научная проблема Выше, описывая феномен человека, мы указали на фундаментальную характеристику способа бытия человека — его осознанность. Человек — существо сознательное. Сознание составляет неотъемлемый атрибут человеческого способа жизни. Специфика сознательного способа жизни человека состоит в его способности отделить в представлении себя, свое «Я» от своего жизненного окружения, сделать свой внутренний мир, свою субъективность предметом осмысления, понимания, а главное — предметом практического преобразования. Именно эта способность и определяет границу, разделяющую животный (натурально-природный) и человеческий (общественно- исторический) способ бытия. Тейяр де Шарден назвал эту способность рефлексией, понимая ее как сущность, сердцевину человеческого сознания. Сознание конституирует, собирает, интегрирует многообразные явления человеческой реальности в подлинно целостный способ бытия, делает человека Человеком. Проблема содержания, механизмов и структур человеческого сознания до сегодняшнего дня остается одной из принципиально важных и наиболее сложных. В психологии пока не только отсутствует теория сознания, но и мало достаточно обоснованных гипотез об источниках и природе «Я» (этой центральной инстанции сознания человека), гипотез, способных быть основанием отдельных исследований. Как правило, решаются лишь частные вопросы, связанные с отдельными особенностями самосознания (самооценка, образ Я, представление о себе и т.п.) В целом же проблема «Я — сознание» в психологии остается, по сути дела, даже не сформулированной. Существует проблема природы человека, его места в мире, его отношений к миру и в мире, вопрос о смысле жизни человека и т.п. Фундаментальной особенностью человеческого способа жизни здесь полагается его сознание. Именно сознание составляет специфическое отличие человека, определяет его уникальное положение в мире, конституирует его особый онтологический статус, способ его бытия. Бытие человека включает в себя как неотъемлемый момент сознание. Человеческое бытие — это осознанное бытие. С возникновением человека сознание становится присуще бытию, оно обретает статус бытия. С. Л. Рубинштейн писал, что «существует не только материя, но и сознание: сознание «не меньшая» реальность, чем материя»; обычно говорят, что «раз материя существует вне и независимо от сознания, значит, и бытие существует вне и независимо от сознания. Но эта абсолютизация гносеологического отношения отрицает то, что сознание существует в бытии». Очевидно, что содержание, механизмы, структуры сознания возникают, существуют и реализуются не в собственно познавательной сфере (не в плане субъект — объектного отношения), а в самой практике реальной жизни и для целей этой жизни. Традиционная трактовка сознания состоит в отождествлении его с самосознанием — с знанием субъекта о мире и своем месте в нем. Например, в психологическом словаре сознание определяется как «отношение к миру со знанием его объективных закономерностей». С психологической точки зрения это означает, что субъект не просто «сталкивается» с объективным миром, не просто «адаптируется» к нему в процессе жизнедеятельности, а оказывается его существенным моментом. Практически действуя, субъект «втягивает» в себя объективную реальность и наделяет ее смыслами и ценностями своей жизнедеятельности, превращая ее тем самым в содержание своей субъективности. Поэтому сознание в первую очередь включает в себя содержание глубоко реалистического, жизненного, социального опыта человека. Сознание человека изначально включено в практику его жизни. Все действия человека сознательны, иное дело — уровень их осознания. Сознание, понимаемое как отношение человека к миру, представляет собой один из его уровней — уровень самосознания. Неразличение в философии и психологии этого обстоятельства привозит к подмене сознания самосознанием, к искажению картины человеческой реальности. Следовательно, сознание можно рассматривать как функцию, атрибут социальных систем, выводить его содержание и формы из переплетения и дифференциации связей системы. Свое содержание сознание черпает из социального бытия, точнее, социальное бытие представлено, «отпечатано» в сознании человека. Человеческое сознание есть осознание человеком жизненной реальности, социальных реально-практических отношений. В таком случае вместо однородной плоскости сознания выявляются его глубинные слои. Сознание оказывается многомерным, объемным. Оно оказывается причинно обусловленным на различных одновременно существующих уровнях, на уровне механики социального, механики бессознательного, механики знаковых систем культуры и т.д. Сознание представляется составленным из наслоений генетически разнородных, в разное время возникших и по разным законам движущихся структур. И уж конечно, сознание в этой своей объемности, в своих многочисленных измерениях не охватывается самосознательной работой размышляющего о себе и мире индивида. Сделаем некоторые выводы. 1. «Сознание вообще» не может рассматриваться как отношение к действительности. В таком качестве оно замещает реально-действующего субъекта чистым самосознанием. Сознание должно быть понято как отношение в самой действительности. Сознание есть вполне определенное отношение в системе других отношений. 2. Сознание не может быть натуральным свойством индивида, его нельзя сводить к свойству высокоорганизованной материи — мозгу. Так понимаемое сознание выступает как предмет естественно-научного анализа, например, в нейропсихологии. Ученых всегда привлекала идея локализовать сознание в мозговых структурах, в нейрофизиологических механизмах, а затем с помощью экспериментальной, аппаратурной техники изучить его. Примечательно, что многочисленные попытки поисков сознания в мозге не увенчались успехом. 3. «Сознание как таковое» не имеет индивидуального существования или индивидуального представительства. Оно просто есть — ни к кому в отдельности и ни к чему конкретно — вообще не приуроченное. Как таковое, сознание есть культурно (знаково-символически), действенно (результативно), предметно (смыслово) со-организованное сообщество, которое оказывается подлинным «телом» сознания.

Самосознание: почему многим не хватает самопознания

Самосознание у некоторых людей низкое, и классические исследования социальной психологии помогают объяснить, почему самопознание ускользает от них.

Самосознание — это связь с собственными чувствами, поведением и чертами характера.

Высокий уровень самосознания часто связан с высоким эмоциональным интеллектом.

Однако многие люди, кажется, блаженно игнорируют некоторые аспекты своей личности.

Примеры отсутствия самосознания

Возьмем повседневный пример отсутствия самосознания: есть несколько раздражающих людей, которые всегда опаздывают на встречи.

Некоторые из этих людей объясняют это тем, что они «расслабленные», в то время как другие, похоже, не подозревают, что они всегда опаздывают.

Для непринужденных людей опоздания — это часть их личности, есть самосознание, и, по-видимому, они не беспокоятся о том, чтобы показаться бессознательными.

Для неосведомленных, они почти не осознают, что всегда опаздывают — им не хватает самосознания.

Как такое возможно?

Теория Я-схемы

Вероятно, это потому, что они никогда не замечали и не обращали внимания на тот факт, что они всегда опаздывают, поэтому они никогда не учатся считать себя недобросовестными.

Или так предлагает психологическую теорию, описывающую то, как мы думаем о себе, называемую теорией Я-схемы.

Эта теория утверждает, что мы разработали «схемы», такие как внутренние карты наших личностей, которые мы используем, чтобы понять и объяснить себе наше текущее и будущее поведение, например Я всегда успеваю на встречи, поэтому я сознательный человек.

Однако эти схемы могут создавать проблемы для самосознания людей.

Схемы и самосознание

Однако теория схем также предполагает, что на этих картах есть неизведанные области, оставляя людям определенные слепые пятна в их самопознании.

Этот аспект Я-схем был исследован в классическом исследовании социальной психологии профессором Хейзел Маркус (Markus, 1977), который исследовал не сознательность, а то, думают ли люди, что у них есть независимые или зависимые личности.

Для этого она раздала 48 женщин-участниц анкеты, в которых оценивалась их самооценка независимости.

Был задан вопрос, были ли они индивидуалистами или конформистами, лидерами или последователями.

По их ответам женщины были разделены на три группы:

1. независимых,
2. иждивенцев,
3. и третья группа, которая не показала четкой закономерности.

Эта третья группа, у которой не было четких закономерностей, была названа «ашематической», то есть не имеющей схемы о независимости или иным образом — по той или иной причине это была дыра в их самосознании.

Важно отметить, что эта группа была образована только после того, как отбросили людей, которые считали аспект зависимости / независимости важным, но в некоторых ситуациях думали, что они независимы, а в других нет.

Только те, кому все равно, были отмечены как схематики.

Итак, некоторые люди, казалось, не замечали или даже не заботились о своей независимости (или чем-то еще), в то время как другие заметили это.

Почему некоторым не хватает самосознания

Но Маркус хотел увидеть, просто ли люди говорят эти вещи или действительно ли они ведут себя так, как если бы они были правдой.

Чтобы выяснить это, она пригласила тех же участников обратно в лабораторию через несколько недель, чтобы дать им еще несколько тестов.

На этот раз она высветила на экране слова, некоторые из которых были связаны с независимостью, некоторые с зависимостью, а некоторые ни с другим.

Выяснилось, что участники, заявившие, что они независимы, подтвердили больше слов, связанных с независимостью, и сделали это быстрее.

Иждивенцы сделали то же самое со словами, относящимися к зависимости, но те, кто был асхематическим, не проявили никакого предпочтения в любом случае.

В ходе дальнейших тестов те, кто идентифицировал себя как независимые, вспомнили больше примеров независимого поведения, а также сопротивления экспериментальному предположению о том, что они не являются независимыми.

Такая же картина наблюдалась с иждивенцами.

Однако асхематики могли вспомнить несколько примеров, демонстрирующих либо зависимость, либо независимость, и их экспериментальное предположение могло легко склонить к убеждению, что они зависимы или независимы.

Похоже, они просто не обращали внимания на ситуации, которые выделяли их как зависимых или независимых людей.

Другими словами, некоторым людям не хватает самосознания.

Формирование самосознания

Эти результаты подтверждают, что три группы участников действительно по-разному думали об идее независимости.

Некоторые считали себя независимыми, некоторые нет, а третьи не знали или, по-видимому, не заботились.

В некотором смысле асхематики — самая интересная категория, потому что это люди, которые, казалось, не осознавали, независимы они или нет.

И у всех нас есть эти асхематические области в нашем самопознании, черты, которые являются слепыми пятнами для нас, но совершенно очевидны для других.

К сожалению, единственный способ узнать это — спросить других людей, но это может оказаться трудным или неудобным.

Тем не менее, хотя наши скрытые черты могут быть отрицательными, они могут быть и положительными: люди иногда удивительно не осознают их обаяние, сердечность или совестливость.

Набираемся ли мы смелости или нет, это исследование раскрывает захватывающую и пугающую идею о том, что некоторые аспекты нашей собственной личности могут быть для нас совершенно загадочными только потому, что мы никогда не обращали на них внимания.

.

10 простых способов улучшить самосознание [с примерами]

Самосознание — это навык, которому каждый может научиться совершенствовать с помощью правильных упражнений и привычек.

Есть ли части вашей жизни или личности, которые вы просто не можете понять? Может быть, есть определенные модели поведения или тенденции, которые, кажется, всплывают снова и снова, несмотря на то, что приводят к отрицательным результатам?

Способность осознавать себя — один из важнейших, но труднодостижимых навыков, которые могут развить люди. Но это возможно!

В этом руководстве я объясню, что такое самосознание, почему это важно, а затем рассмотрю 10 эффективных и практических упражнений, которые вы можете использовать, чтобы на самом деле развивать самосознание в своей жизни.

Содержание

Что такое самосознание?

Самосознание означает привычку обращать внимание на то, как вы думаете, чувствуете и ведете себя. Более конкретно:

• Это означает поиск закономерностей в том, как мы склонны думать и воспринимать то, что происходит, как мы объясняем вещи себе и осмысливаем мир вокруг нас.
• Это означает понимание собственных эмоций и настроения. Вместо того, чтобы пытаться избежать или «исправить» то, что мы чувствуем, мы наблюдаем и остаемся любопытными по поводу наших чувств, даже трудных и неудобных.
• Это означает обращать внимание на то, как мы склонны действовать и вести себя в определенных ситуациях. Как мы реагируем на вещи по умолчанию? Какие у нас привычки и склонности?

Короче говоря, самосознание означает обращать внимание на нашу психологию и пытаться узнать о ней.

Каковы преимущества самосознания?

Трудно переоценить преимущества самосознания, поэтому я просто перечислю несколько наиболее распространенных положительных моментов, связанных с повышением нашего самосознания:

• Улучшение отношений. Трудно спрашивать, чего мы хотим и в чем нуждаемся в отношениях, когда мы сами не очень понимаем эти вещи. Более того, чем меньше у нас самосознания, тем легче занять оборонительную позицию при взаимодействии с людьми, а это верный путь к катастрофе в любых отношениях. Если вы хотите улучшить свои отношения, начните с попыток стать более самосознательными.
• Улучшение настроения. Наше настроение и то, как мы чувствуем себя ежечасно, во многом зависят от того, как мы думаем и ведем себя.Когда мы улучшаем наше понимание взаимосвязи между мыслями, поведением и эмоциями, становится легче управлять своими чувствами и настроением.
• Более ясное мышление и правильное принятие решений. Плохое принятие решений часто происходит из-за запутанного мышления и сильных эмоциональных реакций. Когда мы лучше осознаем свои привычки мысли и чувств, мы сможем легче различать краткосрочные импульсы или желания и долгосрочные ценности и цели.
• Более эффективное общение. Более четкое представление о том, во что вы верите и чего действительно хотите, значительно упрощает общение в любых сферах жизни, будь то с супругом, менеджером на работе или лучшим другом. Чем лучше мы знаем самих себя, тем легче будет настойчиво общаться, быть честными в отношении того, чего мы хотим, и уважать желания других.
• Повышенная производительность. Самая распространенная причина прокрастинации и низкой производительности — не недостаток усилий или обязательств, а вмешательство с нашей стороны.Когда мы пытаемся приступить к работе, это обычно происходит потому, что на каком-то уровне наши собственные мысли, эмоции или привычки мешают. Улучшение самосознания может помочь устранить многие из этих скрытых препятствий на пути к производительности.

10 примеров того, как повысить самосознание

Как психолог, я постоянно работаю с клиентами, чтобы повысить самосознание в том или ином отношении. Вот 10 моих любимых техник и стратегий, чтобы стать более самосознательными.

1.Обратите внимание на то, что вас беспокоит в других людях

Часто то, что нас больше всего раздражает в других людях, является отражением какого-то качества, которое нам не нравится в себе.

У всех нас есть аспекты, которыми мы не гордимся — например, склонность слишком часто искажать правду. Или, может быть, мы избегаем конфликтов, как чумы, часто в конечном итоге чувствуя себя тряпкой или привычными для окружающих.

Если мы не знаем, как — или не верим, что это возможно — изменить эти вещи, мы можем в конечном итоге сделать следующее лучшее: не думать о них.И хотя невежество может казаться блаженством, на самом деле это не так. Не в долгосрочной перспективе.

Итак, всякий раз, когда кто-то делает что-то, что вас особенно раздражает или раздражает, спросите себя: Может ли это быть отражением чего-то во мне, что мне не нравится? Могу ли я сделать какую-нибудь версию этого?

🛠 Полезный инструмент

The Insight Journal: 31 наводящий на размышления вопрос для лучшего самосознания

2. Размышляйте о своем уме

Вы, наверное, слышали о медитации осознанности.Это простая практика удержания внимания на дыхании или другом физическом ощущении. Затем, если вы замечаете, что ваш ум блуждает по другим мыслям, осторожно верните внимание к вашей точке фокусировки.

Хотя медитация осознанности оказалась полезной для всего, от потери веса до облегчения депрессии, на самом деле она может быть мощным способом повысить уровень самосознания.

В частности, медитация осознанности — один из лучших способов узнать больше о том, как работают ваши мысли.Когда вы практикуете наблюдение и наблюдение за своими мыслями, не привязываясь к ним и не думая о них, вы начинаете осознавать мощную идею: Вы — не свои мысли .

Слишком часто нам не хватает самосознания, потому что мы на самом деле слишком много думаем. Мы легко теряемся в своих мыслях, полагая, что они верны или заслуживают внимания, просто потому, что наш разум решил бросить их в нас.

Регулярная практика внимательности откроет вам глаза на то, как работает мыслящий ум, и на то, что для вас гораздо больше, чем просто содержание ваших мыслей.

Подробнее: Как начать практику осознанности: краткое руководство для начинающих

3. Читайте качественную художественную литературу

Часто говорят, что великие писатели хорошо наблюдают за окружающим миром. И именно эта способность замечать тонкие детали и особенности жизни позволяет им так трогательно воссоздавать их в своей работе.

Но самые лучшие писатели особенно хорошо разбираются в человеческой природе. Их работа — замечать крошечные детали мыслей, эмоций, желаний и действий, которые большинство из нас упускает из виду в суматошной повседневной жизни.

И хотя большинство из нас, вероятно, не призвано быть авторами и проницательными наблюдателями человеческой природы в профессиональном плане, мы все можем кое-что узнать о себе, научившись уделять внимание, как писатели.

Хорошая художественная литература, тщательно описывая людей, учит нас думать о людях внимательно и с состраданием. И чем лучше мы наблюдаем за другими, тем больше вероятность того, что мы будем смотреть на себя так же.

Так что потратьте 30 минут и составьте список хорошей художественной литературы, которую вы собирались прочитать, или попросите знающего друга порекомендовать несколько из своих любимых.

Подробнее: как стать внимательным читателем

4. Определите свой эмоциональный криптонит

Никому не нравится испытывать грусть, тревогу, стыд или любые другие болезненные эмоции. Что и понятно, так как им плохо, иногда до боли.

И хотя все мы отшатываемся от отрицательных эмоций, каждый из нас склонен испытывать одну конкретную отрицательную эмоцию, которую мы особенно не любим и которую стараемся избегать.

Обычно я наблюдаю в своей клинической практике, когда люди делают все, чтобы не грустить.Они пойдут на экстраординарные — иногда вредные — меры, чтобы отвлечь себя или заглушить это конкретное чувство печали, даже если это означает усиление интенсивности других негативных эмоций, таких как тревога, стыд и чувство вины.

Например, недавно у меня была клиентка, которая обнаружила, что одна из причин, по которой она испытывала беспокойство в социальных ситуациях, заключается в том, что она постоянно беспокоилась о том, что люди осуждают ее. В частности, она беспокоилась, что они могут сказать, что она слишком много пила, и осуждали ее за это.

Когда я спросил ее о том, как она пьет, мы в конце концов обнаружили, что, хотя пьянство доставляло ей много стыда и беспокойства, для нее это того стоило, потому что это был единственный способ отвлечься от печали в своей жизни.

У всех нас есть определенные эмоции, которые нам особенно не нравятся. И чаще всего это означает, что мы очень стараемся не испытывать этих эмоций. Проблема в том, что мы настолько боимся эмоции, что готовы на все, чтобы избежать ее, может привести к довольно негативным последствиям в долгосрочной перспективе (например, к злоупотреблению психоактивными веществами).

Но, пожалуй, самое главное, избегая эмоции, мы избегаем прислушиваться к тому, что эмоция говорит нам. Отрицательные эмоции причиняют боль, потому что наш разум пытается привлечь наше внимание, иногда по очень веской причине.

Если мы научимся терпеть дискомфорт, связанный с эмоциональным криптонитом, мы сможем открыть для себя много нового о нас самих и о нашем мире, если мы будем готовы их слушать.

Подробнее: как прояснить свои эмоции

5. Нарисуйте график своей жизни

Один из самых ярких «трюков», которые я выполняю как психолог, часто случается во время второго сеанса с моими клиентами.

В конце нашей первой встречи я иногда прошу их потратить 20 минут на то, чтобы нарисовать временную шкалу своей жизни в какой-то момент до нашей следующей встречи. Я прошу их сесть с чистым листом бумаги и карандашом и, начиная с их рождения, отметить основные события в их жизни на временной шкале. В частности, события, которые оказали на них большое влияние — большое или маленькое, положительное или отрицательное.

Неизбежно люди возвращаются и говорят какую-то версию того же:

Это звучало как самое глупое упражнение, но я был шокирован тем, как много я осознал о себе.

В частности, многие люди могут понять или по-новому взглянуть на особенно тревожное или трудное время, увидев этот конкретный период «в контексте».

Способность мыслить развивающимся образом и в контексте является ключом к самосознанию.

6. Попросите обратную связь (и примите это хорошо)

Вот вопрос: Как часто вы сознательно ищите отзывы о себе?

Если вы хоть немного похожи на меня — или на большинство людей, я подозреваю, — вероятно, не часто.Это позор, потому что хорошая обратная связь — один из самых быстрых и эффективных способов расти и совершенствоваться.

В частности, несмотря на то, что многие аспекты нас самих нуждаются в улучшении, настоящая проблема заключается в том, что мы не видим — в наших слепых пятнах. И другие люди имеют уникальную возможность заметить это и помочь нам их увидеть. Если мы спросим…

Итак, как именно мы должны спрашивать отзывы о себе?

Вот несколько советов для начала:

• Выберите прочные отношения в своей жизни: родитель, супруг, лучший друг и т. Д.Кому-то, с кем у вас достаточно доверительных отношений, чтобы он был готов указать на что-то негативное.
• Начни с малого. Сначала спросите о чем-то не слишком серьезном или опасном. Речь идет о том, чтобы укрепить у другого человека уверенность в том, что вы хорошо воспринимаете критику. Они с большей вероятностью расскажут вам о серьезной личностной проблеме, если вы покажете им, что можете хорошо воспринимать критику по поводу домашних дел.
• Примите критику хорошо. Избегайте защиты любой ценой.Ожидайте, что вы не будете чувствовать себя прекрасно в тот момент, когда кто-то укажет на недостаток. И это нормально. Это нормально. Постарайтесь изо всех сил просто признать их отзывы, поблагодарить их за них и объяснить, что вы планируете над этим работать.

7. Совершите небольшое путешествие

Новые места и странная среда заставляют нас отказаться от рутины и больше осознавать себя.

Помню, когда я жил в Италии, я сначала был потрясен тем, сколько времени люди «тратили» на долгие, экстравагантные обеды — обед на 3 часа, вы шутите!

Но, проведя время в итальянской культуре и будучи вынужденным испытать эти долгие, расслабляющие обеды, я начал ценить это альтернативное отношение к еде, которое было чем-то большим, чем просто процесс заправки.И хотя я не ем регулярно трехчасовые обеды, мой взгляд на блюда и их функции изменился в результате моих путешествий и времени, проведенного в новой среде.

Конечно, хотя регулярные перелеты в экзотические страны, вероятно, не являются жизнеспособной стратегией для большинства из нас, мы можем получить преимущества самосознания от путешествий, не уезжая очень далеко.

Micro-travel — это простая идея, с помощью которой мы все еще можем участвовать в путешествиях, но в местном масштабе. Например, если вы живете в большом городе или городском районе, вы, вероятно, знакомы с вашим собственным районом, центром и, возможно, парой других мест.Но, вероятно, есть целые районы, в которых вы не так много провели, если вообще когда-либо. Это возможность для микропутешествий.

Точно так же, хотя две недели в Таиланде могут быть для вас невозможны в данный момент, два дня в местном государственном парке, в котором вы никогда не были, могут быть.

Если мы сможем расширить наше представление о том, что означает путешествие, включив в него местные или близлежащие места, которые все еще незнакомы, мы сможем получить многие из преимуществ путешествий, включая повышение нашего самосознания, за небольшую часть затрат времени или Деньги.

8. Изучите новый навык

Так же, как путешествие заставляет нас стать более самосознательными, бросая нас в новые ситуации, изучение чего-то нового увеличивает самосознание, заставляя нас думать и действовать по-новому.

Как взрослые, все мы довольно хорошо настроены по-своему, я думаю, в значительной степени потому, что в конечном итоге мы делаем одно и то же снова и снова. И хотя это приводит к определенному комфорту, это также способствует ограниченности ума и мысли: когда единственное, что мы делаем, это то, в чем мы уже хорошо разбираемся, легко убаюкиваться ложным чувством безопасности, которое мы знаем, как все работает.

Противоядие — то, что иногда называют Разум начинающего . Идея, лежащая в основе разума новичков, заключается в том, что для того, чтобы учиться новому, разум должен быть гибким и видеть вещи свежими — как ребенок. Это означает, что если мы хотим развить гибкость и свежесть в себе и в том, как мы видим вещи (то есть самосознание), мы должны изо всех сил быть новичками. И один из лучших способов сделать это — изучить новый навык.

Игра на пианино, говорение на мандаринском диалекте или раскрашивание водой — освоение нового навыка — мощное упражнение на гибкость ума и самосознание.

9. Выявление когнитивных искажений

Когнитивные искажения — это неточные мысли и убеждения, которые искажают то, как мы видим вещи, включая самих себя. Точно так же, как у всех нас могут появиться бесполезные физические привычки (например, грызть ногти, перекусить поздно вечером и т. Д.), У всех нас есть определенные психические привычки, которые не приносят нам никакой пользы.

Например: всякий раз, когда во время вождения происходит что-то неприятное — меня обрезают, кто-то занимает место для парковки, которое я хотел, — в моей голове возникает сценарий по умолчанию: Что за придурок!

По какой-то причине у меня выработалась ментальная привычка обзывать других водителей каждый раз, когда я расстраиваюсь на дороге.Это проблема, потому что, хотя другие водители допускают ошибки, иногда я тоже. Но если моя реакция по умолчанию — всегда экстернализировать и обвинять других людей, я упускаю возможность увидеть свое поведение и саморегулироваться.

Если каждый раз, когда меня обрезают, я говорю себе, что человек, который меня сбивает, — толчок и должен быть более внимательным водителем, я могу упустить тот факт, что я постоянно езжу слишком медленно по полосе для обгона, потому что говорю с моя жена и не очень разбираюсь в том, как я вожу.

Дело в том, что основным источником недостатка самосознания являются неточные умственные привычки и разговоры с самим собой. Если мы сможем научиться определять эти модели неточного мышления, мы сможем стать более самосознательными и, вероятно, в конечном итоге тоже почувствуем себя лучше.

Подробнее: Когнитивная реструктуризация: полное руководство по изменению негативного мышления

10. Найдите время, чтобы прояснить свои ценности

Вот пугающий вопрос: Как часто вы уделяете время осознанному и внимательному рассмотрению своих высших ценностей и стремлений?

Если вы похожи на большинство из нас, повседневная занятость имеет тенденцию захватывать вас — день за днем, неделя за неделей — в постоянном потоке активности, без особого времени на размышления, особенно на размышления о ваших личных ценностях.

Итак, есть ли удивление, что нам трудно достичь наших целей и найти удовлетворение, когда мы не тратим время на размышления о том, как это вообще будет выглядеть для нас?

Более того, вероятно, неудивительно, что мы в конечном итоге преследуем искусственные цели, которые, по мнению культуры и общества, важны (хорошая машина, большой дом, аккуратная талия, школы Лиги плюща для наших детей и т. Д.), Но что мы не искренне находить значимым и полезным.

Особая форма самосознания включает в себя осознание и понимание того, что действительно для нас важно: Почему мы здесь? Что мы призваны делать? Что делает жизнь полноценной, чем мы можем по-настоящему гордиться?

Это большие вопросы.И хотя они звучат устрашающе, это, вероятно, связано с тем, что мы просто не тратим много времени на их рассмотрение.

Попробуйте следующее: Вытащите свой календарь и найдите 30-минутный временной интервал один раз в месяц (мне нравится 16:30 в последнюю пятницу каждого месяца). Назначьте на это время повторяющуюся ежемесячную встречу в календаре и назовите ее Values ​​Clarification . Каждый месяц в это время вынимайте лист бумаги и просто обсуждайте идеи и мысли, связанные с этим вопросом о ценностях и том, чего вы действительно хотите.

Нет правильного или неправильного способа сделать это. Важно дать себе возможность подумать об этом. Вы будете поражены тем, что получится!

Сводка

К сожалению, термин самосознание может показаться немного магическим и эзотерическим, сложным психологическим жаргоном для загадочного процесса, глубоко укоренившегося в человеческой природе.

Но это не так.

Самосознание — это просто способность наблюдать за собой — замечать и обращать внимание на закономерности в наших мыслях, чувствах и поведении.И это умение, которое есть у всех нас.

У некоторых из нас может быть больше или меньше для начала, но есть множество простых упражнений, которыми каждый может воспользоваться, чтобы улучшить свое самосознание, где бы оно ни находилось прямо сейчас.

8 советов по повышению самосознания

На этой странице могут быть партнерские ссылки, что означает, что мы получаем небольшую комиссию за все, что вы покупаете. Как партнер Amazon, мы зарабатываем на соответствующих покупках. Пожалуйста, проведите собственное исследование, прежде чем совершать какие-либо покупки в Интернете.

Самосознание означает, что у вас есть четкое осознание своей личности, включая свои сильные и слабые стороны, свои мысли и убеждения, свои эмоции и мотивацию.

Если вы осведомлены о себе, вам легче понять других людей и определить, как они воспринимают вас в ответ.

Многие люди предполагают, что у них есть здоровое чувство самосознания, но лучше всего смотреть на относительную шкалу, чтобы увидеть, где вы падаете по сравнению с другими.Осведомленность дает возможность изменить свое поведение и убеждения.

По мере того, как вы разовьете самосознание, ваши личные мысли и интерпретации начнут меняться. Это изменение психического состояния также изменит ваши эмоции и повысит ваш эмоциональный интеллект, что является важным фактором в достижении общего успеха.

Научиться осознавать себя — это ранний шаг в создании той жизни, которую вы хотите. Это поможет вам точно определить ваши страсти и эмоции, а также то, как ваша личность может помочь вам в жизни.

Вы можете распознать, куда ведут вас ваши мысли и эмоции, и внести необходимые изменения. Осознав свои мысли, слова, эмоции и поведение, вы сможете изменить направление своего будущего. (Например, изучение различий между реалистами и провидцами поможет вам лучше понять себя.)

В этой статье мы дадим определение самосознанию, а затем рассмотрим восемь конкретных действий, которые вы можете предпринимать, чтобы стать более самосознательными на ежедневной основе. Если вы заинтересованы в построении лучшей жизни, я рекомендую прочитать, чтобы узнать, как эта мощная концепция может оказать положительное влияние на вас при рассмотрении каждого препятствия, ошибки и проблемы, с которыми вы сталкиваетесь.

( Примечание: еще один положительный способ улучшить свою жизнь — читать и узнавать что-то новое каждый день. Отличный инструмент для этого — присоединиться к более чем 1 миллиону других людей и начать свой день с последних БЕСПЛАТНЫХ, информативных новостей из этого сайт .)

Что такое самосознание?

Самосознание было впервые теоретизировано в 1972 году Дювалем и Виклундом в их книге Теория объективного самосознания .В этой книге утверждается, что если мы сосредоточим свое внимание на себе внутри, мы склонны сравнивать свое поведение в текущий момент с нашими общими стандартами и ценностями. Это вызывает состояние беспристрастного самосознания.

Проще говоря: самосознание лучше всего рассматривать с точки зрения личного развития. Обычно это означает глубокое понимание своих ценностей, сильных и слабых сторон, привычек и «почему». Признавая свои ошибки, вы также постоянно сосредотачиваетесь на различных стратегиях самосовершенствования.

Видео по теме: 5 МЕРОПРИЯТИЙ ПО САМОПОЗНАВАНИЮ

Как самоосознание соотносится с формированием положительных привычек?

Самосознание — важный первый шаг к тому, чтобы взять под свой контроль свою жизнь, создать то, что вы хотите, и управлять своим будущим. То, на чем вы решите сосредоточить свою энергию, эмоции, личность и реакции, определяет, где вы окажетесь в жизни.

Когда вы осознаете себя, вы можете видеть, куда вас направляют ваши мысли и эмоции. Он также позволяет вам контролировать свои действия, чтобы вы могли вносить необходимые изменения для получения желаемых результатов.

Это может включать изменения ваших эмоций, вашего поведения или вашей личности. Пока вы этого не добьетесь, вам будет сложно изменить направление своей жизни.

Как применить самосознание к разным профессиям

Научиться осознавать себя — важный навык для многих профессий. Но вот несколько областей, в которых развитие этой черты может иметь положительное долгосрочное влияние.

Лидерство

Невозможно быть эффективным лидером, не будучи в состоянии ответить на вопрос «что такое самосознание?» вопрос.

Он обеспечивает необходимую основу для обладания сильным характером, создания способности руководить целеустремленно, с доверием, искренностью и открытостью. Самосознание объясняет наши успехи и неудачи, давая нам четкое представление о том, кто мы и что нам больше всего нужно от других людей для создания успешной команды.

Это также дает лидерам возможность определить любые пробелы, которые они могут иметь в своих управленческих навыках, и выявляет области, в которых они эффективны и где им может потребоваться дополнительная работа.

Знание этих вещей может помочь лидерам принимать взвешенные решения и повысить их эффективность, положительно мотивируя своих сотрудников. Научиться осознавать себя — непростой процесс, но это может улучшить лидерские качества и привести к формированию более благоприятной деловой культуры.

Социальная работа

Самосознание социального работника является важной частью подготовки к встрече с клиентами в их конкретных ситуациях. Большая часть процесса становления эффективным социальным работником состоит из осознания себя.Это может происходить при встречах с профессорами, одноклассниками и клиентами, которые постоянно пытаются заставить нас осознавать свои чувства. Хотя это непросто сделать, это стоящее достижение.

Социальные работники должны осознавать свои собственные предубеждения при работе с клиентами, чтобы быть уверенными, что они одинаково относятся к каждому клиенту.

Консультации

Самосознание взаимодействует с терапевтическим процессом консультирования. Когда человек способен лучше понять себя через помощь терапевта, это приводит к самопознанию.

Консультирование — это путь к самопознанию, когда человек наблюдает за своим собственным образцом мышления и тем, как он влияет на его настроение и поведение. Наблюдение за собственными мыслями и чувствами способствует самопознанию, а выполнение этого с консультантом дает объективное мнение во время наблюдения.

Образование

Самосознание играет большую роль в образовании, поскольку помогает учащимся сосредоточиться на том, что им нужно изучить. Способность учащихся размышлять о своем мышлении увеличивается с возрастом.Когда учителя работают со студентами, чтобы научить их размышлять, контролировать и оценивать себя, студенты могут стать более самостоятельными, продуктивными и гибкими.

Учащиеся улучшают свою способность взвешивать свой выбор и обдумывать варианты, особенно когда правильный ответ неочевиден. Когда учащимся трудно понять концепцию или идею, они используют рефлексивные стратегии, чтобы признать свои трудности и попытаться их исправить.Это также дает учащимся инструменты для саморефлексии и роста в своей эмоциональной и социальной жизни.

Сестринское дело

Самосознание используется как терапевтический инструмент для взаимоотношений медсестры и клиента. Самосознательная медсестра может обеспечить терапевтическую среду для ухода за своим пациентом. В связи с этим рекомендуется, чтобы школы медсестер обучали учащихся развитию и самопониманию.

Для профессиональных медсестер также было бы полезно получить помощь и руководство для продолжения процесса роста на протяжении всей своей карьеры.

Как стать более осведомленным о себе на протяжении всей жизни

1. Посмотрите на себя объективно.

Попытка увидеть себя таким, какой вы есть на самом деле, может быть очень трудным процессом, но если вы приложите правильные усилия, то познание себя на самом деле может оказаться чрезвычайно полезным. Когда вы сможете увидеть себя объективно, вы сможете научиться принимать себя и найти способы улучшить себя в будущем.

Итак, как легко начать с этого?

• Попытайтесь определить свое текущее понимание, записав свое восприятие. Это могут быть вещи, которые, по вашему мнению, у вас хорошо получаются, или которые вам нужно улучшить. Ключевым моментом здесь является понимание того, что вас движет, но НЕ беспокойтесь о сравнении себя с другими.
• Подумайте о вещах, которыми вы гордитесь, или о любых достижениях, которые действительно выделяются в вашей жизни.
• Вспомните свое детство и то, что делало вас тогда счастливым. Что изменилось, а что осталось прежним? В чем причины изменений?
• Побуждайте других быть честными с вами в том, что они думают о вас, и принимать то, что они говорят, близко к сердцу.

В конце концов, вы откроете для себя новый взгляд на себя и свою жизнь.

Вы можете писать в своем дневнике о чем угодно, даже если это не связано с вашими целями. Запись своих мыслей на бумагу помогает избавить ваш разум от этих идей и проясняет его, освобождая место для новой информации и идей. (И если вы застряли, , я рекомендую проверить эти 33 идеи ведения дневника .)

Каждый вечер выделяйте время, чтобы записывать в дневник свои мысли и чувства, а также свои успехи и неудачи за день.Это поможет вам расти и двигаться вперед в своих достижениях.

По мере того, как вы размышляете над собой, подумайте о том, какой вы лидер, и как люди, работающие под вашим руководством, вероятно, видят вас. Подумайте, что вы делаете, чтобы помочь другим людям, и могли бы вы сделать больше. Каковы ваши ценности и что для вас сейчас наиболее важно?

Все эти вопросы для самоанализа помогут вам лучше понять, кто вы и чего хотите от жизни прямо сейчас.

Примечание: если у вас нет журнала , обязательно ознакомьтесь с нашими рекомендациями по выбору лучших журналов для записи своих мыслей и идей .

Планируйте свои цели, чтобы они превращались из идей в пошаговый процесс. Разбейте свою более крупную цель на мини-цели, чтобы она казалась менее сложной, и приступайте к ее решению.

Постановка и достижение целей — длительный процесс, поэтому, если вы хотите узнать больше об этом предмете, прочтите эти статьи:

4.Ежедневно занимайтесь самоанализацией.

Чтобы обрести самосознание, вы должны заниматься саморефлексией. Для этого нужно выделять время, надеюсь, каждый день, чтобы честно взглянуть на себя как на человека и лидера. Приверженность этой практике может помочь вам стать лучше.

В нашем требовательном деловом мире легче сказать, чем сделать ежедневную саморефлексию. Всегда есть необходимость делать больше с меньшими затратами и бесконечный поток информации через наши портативные технологии.

Поскольку для самоанализа требуется время, начните с выделения 15 минут в день.Саморефлексия наиболее эффективна, когда вы ведете дневник и записываете свои мысли. Также лучше найти тихое место для размышлений.

Если вы застряли в том, «что» делать в это время саморефлексии, то вот 33 упражнения на самосознание, которые отлично подходят как для детей, так и для взрослых.

Медитация — это практика улучшения вашего внимательного осознания. Большинство видов медитации сосредоточены на дыхании, но не всякая медитация и внимательность не обязательно должны быть формальными.Вы также можете найти большую ясность в обычных моментах размышлений.

Во время медитации вы можете остановиться, чтобы задуматься над некоторыми конкретными вопросами.

• Какова ваша цель?
• Что вы делаете, что работаете?
• Что вы делаете, что мешает вашему успеху?
• Как вы можете изменить свой процесс, чтобы улучшить его?

Одна из наиболее частых форм медитации, которую вы можете практиковать, — это выполнение повседневных задач, которые дают вам ощущение терапевтического спокойствия и позволяют вам сосредоточиться на настоящем моменте, например, мытье посуды, пробежка и поход в церковь. .

Научиться быть более внимательным может быть проблемой для многих людей, особенно в этом быстро меняющемся, беспокойном мире. Так что, если вы хотите узнать больше об этой концепции, выберите несколько упражнений из 71 упражнения на внимательность, которое мы описываем в этой статье.

Или, если вам нужен простой инструмент, который поможет вам с медитацией и внимательностью, , я рекомендую канал Grokker (или прочтите этот обзор, чтобы узнать о нем больше).

6. Пройдите личностные и психометрические тесты.

Пройдите эти личностные и психометрические тесты, чтобы понять, какие у вас качества. Некоторые популярные тесты, направленные на повышение самосознания, включают тест Майерса-Бриггса и прогнозный индекс.

В этих тестах нет правильных или неправильных ответов.Вместо этого они заставляют респондентов думать о наборе черт или характеристик, которые близко описывают их по сравнению с другими людьми.

Вы также можете ознакомиться с нашими рекомендованными тестами на самосознание.

7. Попросите близких друзей описать вас.

Как мы должны знать, что другие люди думают о нас? Мы должны прислушиваться к отзывам наших коллег и наставников и позволять им играть роль честного зеркала. Расскажите своим друзьям, когда вы ищете открытые, честные, критические и объективные точки зрения.Позвольте своим друзьям чувствовать себя в безопасности, пока они высказывают вам неформальный, но искренний взгляд. (Вот несколько цитат о честности для вдохновения.)

[Примечание: задавать глубокие вопросы (и отвечать на них) — отличный способ углубить отношения. Итак, если вы хотите узнать больше о том, как это сделать, , тогда ознакомьтесь с 371 глубоким вопросом, который мы подробно описываем здесь .]

Убедитесь, что ваши друзья знают, что они делают это, чтобы помочь вам, а не причинить вам вред. Кроме того, не стесняйтесь задавать вопросы своим друзьям по темам, которые они поднимают, если вы чувствуете, что вам нужно немного больше ясности, чтобы полностью понять.

Вы также можете попросить друзей обратить на это ваше внимание, когда вы делаете что-то, что, как вы знаете, хотите изменить. Например, если вы знаете, что, когда они рассказывают истории, вы склонны «вытеснять» людей, попросите друзей незаметно сообщить вам, что происходит, чтобы вы научились останавливаться.

8. Спрашивайте отзывы на работе.

В дополнение к консультациям с друзьями и семьей, используйте более формальный процесс на работе, чтобы получить обратную связь.Если ваша компания не предоставляет структурированного способа сделать это, попробуйте его реализовать. Если это конструктивно и хорошо сделано, возможность формализованной обратной связи позволяет нам самостоятельно размышлять о наших сильных и слабых сторонах.

Для того, чтобы на работе была эффективная формальная система обратной связи, вам нужен надлежащий процесс и эффективный менеджер. После завершения процесса обратной связи важно поразмышлять над ним, записав свои основные выводы. Запишите все удивительные сильные и слабые стороны, о которых вы раньше не подозревали.

Потребуется некоторое время, чтобы повысить свое самосознание и лучше узнать себя. На это могут потребоваться годы и участие многих людей вокруг вас. Выработка необходимых рабочих привычек, которые помогут вам стать более самосознательными, может положительно повлиять на другие аспекты вашей жизни, особенно на межличностные и внутриличностные отношения.

Последние мысли о том, как стать более самосознательным

Надеюсь, этот пост дал вам ответ на ваш вопрос: «Что такое самосознание?»

Нелегко развить такой уровень самоанализа.Большинство людей боятся быть по-настоящему честными с самими собой в отношении своих сильных и слабых сторон и текущих проблем. Но если вы реализуете восемь идей, которые мы изложили в этой статье, вы разовьете уровень самосознания, который поможет вам расти как личность.

Для дальнейшего чтения, вот наша статья, освещающая различные примеры самосознания.

Наконец, если вы хотите еще один позитивный способ улучшить свою жизнь, читайте и узнавайте что-то новое каждый день.Отличный инструмент для этого — присоединиться к более чем 1 миллиону других и начать свой день с последних БЕСПЛАТНЫХ, информативных новостей с этого веб-сайта .

Power Tool: Самосознание против самосознания

Инструмент для тренировок, созданный Кориной Полл
(тренер по трансформации, СОЕДИНЕННОЕ КОРОЛЕВСТВО)

Любопытный парадокс состоит в том, что когда я принимаю себя таким, какой я есть, тогда я могу измениться. Карл Р. Роджерс

Люди больше, чем просто сознательные, они осознают себя.Сознание — это осознание своего тела и своего окружения; Самосознание — это признание этого сознания — не только понимание того, что человек существует, но и дальнейшее понимание того, что он осознает свое существование. Другой способ думать об этом: быть сознательным — значит думать; осознавать себя — значит осознавать, что вы мыслящее существо, и думать о своих мыслях. Младенцы обладают сознанием — они реагируют на людей и вещи вокруг них, — но они не осознают себя. В первые годы жизни они развивают самоощущение, учатся узнавать себя в зеркале и отличать свою точку зрения от точек зрения других людей.Только в более позднем возрасте, примерно в возрасте 3–4 лет, они начинают осознавать свои реакции.

Самостоятельная заявка

Самосознание

Когда вы застенчивы, вам кажется, что вы находитесь на сцене, и каждое движение и каждый шаг внимательно изучаются публикой. Представьте, что вы гуляете со своими друзьями и наслаждаетесь днем, весело болтая и весело проводя время. Внезапно один из участников группы задает вам вопрос: как вы это делаете? У тебя это неплохо получается!

На долю секунды ваш мозг подвергается передозировке адреналина, и он перестает функционировать таким образом, чтобы вы могли сосредоточиться на вопросе.Это как если бы на вас был включен прожектор, а в остальной комнате — приглушенный свет. Исчез твой жизнерадостный и легкомысленный характер 10 секунд назад. В такие моменты единственное, о чем вы можете подумать: а что, если вы собираетесь сказать что-то глупое? Что ваши товарищи поверит в вас? А на самом деле все иначе. Им больше интересно услышать, как вы делитесь с ними своими знаниями и опытом, и они почти не обращают внимания на ваш внутренний диалог. Конечно, они этого не слышат!

По сути, в те моменты произошло то, что ваш фокус внимания, который был на группе, сместился на вас самих, другими словами, вы стали стесняться каждого своего шага, слов и действий.

Застенчивый человек — это тот, кто поглощен мыслями о себе, который в подарках других людей постоянно задается вопросом, что другой человек думает или комментирует о ней. С одной стороны, вполне уместно осознавать свою одежду, когда вы выходите на улицу. Люди, которые испытывают частное самосознание, обладают более высоким уровнем личного самосознания, что может быть как хорошо, так и плохо. Эти люди, как правило, лучше осведомлены о своих чувствах и убеждениях и поэтому с большей вероятностью будут придерживаться своих личных ценностей.Однако они также чаще страдают от негативных последствий для здоровья, таких как повышенный стресс и беспокойство. Иногда они склонны размышлять о событиях и чувствах и могут испытывать еще большую депрессию.

У застенчивого человека фокус внимания «застревает» на себе, т.е. режим самосознания; в такие моменты вы хотите иметь возможность уделять внимание теме и полностью участвовать в разговоре, вместо этого вы отстраняетесь от себя, будучи слишком запертым «в своей голове».В отличие от большинства других людей, которые сосредоточены вовне, для застенчивого человека их внимание сосредоточено внутрь. Все остальные живут своей жизнью почти бессознательно и легко, но для человека, который борется с неполноценностью, это не так. Все в их жизни вращается вокруг них, потому что это то, на чем они сосредоточены.

Одно из внешних проявлений самосознания — покраснение. Чем больше вы краснеете, тем более застенчивым вы становитесь, и вы беспокоитесь о том, что покраснетесь, в свою очередь, усиливает вашу склонность к краснею.Поскольку это привычка, усвоенное поведение, от него можно отказаться. Устраняя любые основные причины вашего покрасневшего поведения, такие как старый неприятный инцидент, и укрепляя уверенность в себе и внутреннюю веру, вы можете оставить свой румянец позади.

Самосознание часто ассоциируется с застенчивостью и смущением, и в этом случае может возникнуть недостаток гордости и неуважение. Самосознание в разной степени влияет на людей, поскольку некоторые люди постоянно контролируют себя, в то время как другие совершенно не обращают внимания на себя.

Самосознание

Самосознание сохраняет нас заземленными, настроенными и сосредоточенными. Шерри Кэмпбелл

Человек, обладающий самосознанием, довольно хорошо понимает, как работает ее ум. Она узнала причины, по которым она думает, чувствует и ведет себя именно так. Другой термин для этого — внимательность. Это не означает, что осознающий себя человек обязательно покончил со всеми своими личными проблемами и багажом, но он находится в точке, где они не управляют ее жизнью.Вот пример: Карен действительно краснела и волновалась всякий раз, когда она встречала кого-то неожиданно на улице или когда ее ставили в затруднительное положение. Долгое время Карен делала это, даже не подозревая о причинах, но в конце концов она отправилась в путь самопознания, и причины стали очевидны. Карен выросла в семье, где ни родители, ни братья и сестры не проявляли особого интереса к ее увлечениям. Она научилась ладить, сосредотачивая и концентрируя большую часть своего внимания на себе.Карен очень хотела почувствовать себя любимой и принятой своей семьей, но как бы она ни старалась, это оказалось невыполнимой задачей. В конце концов, Карен научилась верить, что она недостаточно хороший ребенок. В результате у Карен накопилось много эмоциональной боли в виде стыда, который приводит к неуверенности. К счастью, однако, с помощью своего тренера Карен смогла выяснить, почему. Она обнаружила причины, по которым определенные вещи вызывают сильные эмоциональные реакции, и научилась различным методам сосредоточения внимания.Другими словами, она все больше осознавала себя.

Иногда люди могут стать чрезмерно самосознательными и отклоняться от так называемого самосознания. Вы когда-нибудь чувствовали, что все наблюдают за вами, оценивают ваши действия и хотят увидеть, что вы будете делать дальше? Повышенное самосознание может в некоторых случаях вызывать чувство неловкости и нервозности. Во многих случаях это чувство самосознания носит временный характер и возникает в ситуациях, когда мы «в центре внимания».Однако для некоторых людей самосознание более серьезно.

Люди с личным самосознанием обладают более высоким уровнем личного самосознания, что может быть как хорошо, так и плохо. Эти люди, как правило, лучше осведомлены о своих чувствах и убеждениях и поэтому с большей вероятностью будут придерживаться своих личных ценностей. Однако они также чаще страдают от негативных последствий для здоровья, таких как повышенный стресс и беспокойство.

Самосознание — это ясное восприятие вашей личности, включая сильные и слабые стороны, мысли, убеждения и эмоции.Самосознание позволяет вам понять других людей, как они воспринимают вас, ваше отношение и вашу реакцию на них в данный момент. Самосознание — это первый шаг к созданию того, чего вы хотите, на котором вы сосредотачиваете свое внимание, ваши эмоции, реакции, личность и поведение определяют, куда вы пойдете в жизни.

Как стать более осознанным

Научиться осознавать себя не всегда легко, но овладение этим навыком — большое преимущество, которое поможет вам больше получать удовольствие от жизни.Итак, как вы можете отделить себя от того, чтобы меньше думать о себе и больше присутствовать наедине с собой? Прежде всего, вам нужно изучить основные убеждения, которые заставили вас чрезмерно стесняться. Как только вы выясните причину, есть несколько навыков расслабления, которые вы можете практиковать, чтобы использовать их в стрессовой ситуации:

• Контролируйте свое дыхание — сосредоточив внимание на себе, вы действительно испытываете стресс и забываете дышать. Глубокие вдохи могут помочь переключить внимание, уделяя меньше внимания себе, уделяя больше внимания своему дыханию.
• Расслабьте мышцы — практика медитации может успокоить вас и помочь более ясно мыслить в стрессовых ситуациях.
• Расслабься мысленно — разве твоя мама тебе этого не говорила, если не хочешь сказать что-нибудь хорошее, то вообще ничего не говори! Та же формула применима, когда вы разговариваете сами с собой. Будьте добрыми и любящими по отношению к себе, это поможет вам лучше контролировать свой разум и свои чувства (особенно когда начинают закрадываться негативные мысли).

  Недостаточно расслабиться, когда ты в центре внимания.Однако вот несколько советов, как стать более самосознательными:

  • Найдите триггеры, которые заставят вас стесняться. Как только вы точно определили, почему вы стесняетесь, начинайте бросать вызов своим мыслям. Самосознание часто возникает из-за того, что вы чувствуете себя недостойным и незащищенным, а также постоянно беспокоитесь о том, что о вас думают другие люди.
  • Поймите, что как бы вы ни думали, что все сосредотачивают свое внимание на вас, все они больше озабочены своей собственной жизнью, почти не замечают и не думают о вас.
  • Узнайте, как стать увереннее. Визуализируйте себя в ситуации, когда вы чувствуете себя уверенным и любимым и не беспокоитесь о том, что «мир» может сказать о вас, — просто наслаждаясь моментом!
  • Используйте веселье как способ отвлечься от результата. Научитесь посмеяться над собой скромно и остроумно и признать, что вы несовершенны, и это тоже нормально!

    Приложение коучинга

    У каждого внутри есть хорошие новости. Хорошая новость в том, что вы не знаете, насколько вы хороши! Как сильно можно любить! Что вы можете сделать! И каков твой потенциал. Анна Франк

    Как бы вы помогли клиенту стать более осведомленным? Путь от самосознания к самосознанию полностью в руках клиента. Как коуч, вы можете помочь клиенту отправиться в путешествие по самопознанию, выяснив, почему он сосредоточен на себе. Как только причины будут выявлены, они смогут работать над их устранением, направить свое внимание вовне и жить более свободной от стресса жизнью.

    Поддерживая осознание клиентом того, что для него происходит в данный момент, он начинает понимать эти обстоятельства и реагировать на них более естественным образом.Поощрять клиентов к достижению постоянного состояния принятия себя может быть сложной задачей, но в долгосрочной перспективе это действительно полезно.

    Коуч может помочь клиентам развить самосознание, резюмируя, перефразируя, повторяя и отражая то, что сказал клиент. Часто для клиентов очень важно, чтобы их история была услышана без осуждения, как первый шаг к самосознанию. Когда клиенты достигают состояния самосознания, именно тогда они начинают ловить себя, когда они начинают дрейфовать к деструктивным способам мышления, а затем сознательно выбирают здоровые пути.Поступая так, они больше не будут контролировать автоматические негативные реакции, которые всегда были их образом жизни. Новый осознающий себя человек начинает контролировать свои собственные реакции, думать и действовать более расслабленно, что дает больше свободы вокруг себя. Будет ли легко достичь этого нового состояния самосознания? Конечно, нет. Со временем эти новые реакции станут привычками, и их больше не нужно будет делать сознательно, потому что они станут автоматическими.

    Отражения

    1. Какие мысли приходят вам в голову, когда вы застенчивы?
    2. Что вас больше всего беспокоит, когда вы стесняетесь?
    3. Как коуч может помочь клиенту повысить уровень его самосознания?
    4. Какие инструменты вы могли бы использовать, чтобы помочь клиентам понять, кто они есть?
    5. Какие вопросы позволяют клиентам исследовать повышенное состояние самосознания?
    6. Что такое осознание и что на самом деле означает осознавать себя?

    Если вы хотите еще больше изучить самосознание и самосознание, активно спроектировать свою жизнь и попутно овладеть некоторыми коучинговыми навыками, тогда запишитесь на наш короткий курс «Дизайн жизни».

Что такое самосознание и почему оно важно?

Представьте себя

Визуализируйте лучшую версию себя. «Идеальные« я »отражают наши надежды, мечты, стремления и говорят о наших навыках, способностях, достижениях и достижениях, которых мы хотим достичь». (Хиггинс, 1987; Маркус и Нуриус, 1986.) По мере того, как вы опираетесь на свои сильные стороны, чтобы стать лучшей версией себя, вы можете использовать это идеализированное «я», чтобы продолжать двигаться в правильном направлении и не отвлекаться на неудачи и другие препятствия.

Задавайте вопросы «что»

В основе самосознания лежит способность к самоанализу. Однако группа Eurich утверждает, что большинство людей размышляют неправильно. Проблема в том, что мы задаем себе неправильные вопросы. Пытаясь разрешить внутренний конфликт, мы спрашиваем: «Почему?» Однако на этот вопрос невозможно ответить, поскольку у нас нет доступа к нашему бессознательному. Вместо этого мы придумываем ответы, которые могут быть неточными.

Опасность вопроса «почему» заключается в том, что он отправляет нас в кроличью нору наших негативных мыслей.Мы сосредотачиваемся на наших слабостях и неуверенности. Возьмем, к примеру, Эми, нового младшего руководителя, которому трудно выступать на собраниях. Она может объяснить себе свой опыт, подумав: «Я не выступаю на собраниях, потому что я слишком низко в корпоративной пищевой цепочке. Никто меня не будет слушать».

Задавая «какой вопрос», мы попадаем в объективное и открытое пространство для рассмотрения всех факторов, влияющих на конкретный результат. Например, вместо «Почему я не выступаю на собраниях?» мы могли бы спросить:

• «Какова была межличностная динамика в комнате?»
• «Что я испытывал в то время в своем теле?»
• «Что случилось, что заставило меня вспомнить старую историю о том, что я недостаточно хорош?»
• «Что я могу сделать, чтобы преодолеть боязнь высказаться?»

Этот вид самоанализа позволяет нам взглянуть на поведение и убеждения такими, какие они есть.Обладая самосознанием, мы можем исследовать старые модели и истории, которые нам не служат, а затем мы можем двигаться дальше. Правильные вопросы дают нам возможность делать разные выборы, которые приносят разные результаты.

Эми решает составить план, потому что теперь она понимает, что у нее есть шанс преодолеть свою проблему.

• Она собирается узнать больше о содержании и целях предстоящей встречи, чтобы стать более уверенной в том, как она может внести свой вклад.
• Вместо того, чтобы воображать, что о ней думают другие, она будет активно прислушиваться к сигналам, чтобы задать важные вопросы, которые продвигают разговор.
• Обладая повышенным вниманием к сигналам, которые ее тело подает ей, сигнализируя о страхе и тревоге, она назовет эмоцию в данный момент и решит не поддаваться ей — один гигантский шаг к самосознанию.

Используйте свой мозг

Миндалевидное тело, также называемое примитивным мозгом, было первой частью мозга, которая возникла у человека. Он функционировал как своего рода радар, сигнализирующий о необходимости убежать или дать отпор. Эта часть мозга умеет предугадывать опасность и реагирует еще до того, как мы можем назвать отрицательную эмоцию.Наше сердце бешено колотится, живот сжимается, мышцы шеи напрягаются.

Реакция вашего тела — это нить, сигнализирующая префронтальной коре головного мозга зарегистрировать или назвать отрицательную эмоцию. Если вы осознаете свое физическое состояние, вы сможете в данный момент распознать эмоцию по мере ее возникновения. Если вы станете искусным в этом деле, ваш мозг будет перепрограммирован.

Назвать свои чувства очень важно при принятии решений. Когда вы позволяете нашим чувствам подавлять нас, мы можем принимать неправильные решения с непредвиденными последствиями.Называя свои эмоции, мы можем использовать точку зрения «третьего лица», чтобы отойти в сторону и более объективно оценить происходящее.

Давайте приведем это домой на примере. Вы, осознающий себя человек, разговариваете с кем-то и получаете негативный отзыв. Ваше сердце начинает бешено колотиться, и вы чувствуете угрозу. Вы говорите себе: «Я чувствую, что этот человек нападает на меня». Но, прежде чем заплакать или впасть в ярость, вы останавливаетесь и выслушиваете человека. Вы обнаруживаете, что у этого человека был по крайней мере один хороший аргумент, и начинаете другой разговор, взаимно удовлетворяющий и продуктивный.

Спросите других об их восприятии вас

Теперь, когда вы обнаружили, что обратная связь не должна пугать, спросите других людей, как они воспринимают вас в определенных ситуациях. Конкретность поможет дать вам наиболее конкретную обратную связь. Наберитесь смелости и спросите их, как они хотели бы, чтобы вы вели себя.

Упражнение: Выберите сценарий (-ы), по которому вы хотели бы получить отзывы, и перечислите их.

Сделайте две колонны.

Колонка A: Каким я себя вижу

Колонка B: Как меня видят другие

В столбце A составьте список слов, чтобы описать ваше отношение и поведение в данный момент.

Затем попросите своего партнера по обратной связи сделать то же самое и запишите эти ответы в столбце B.

Обратите внимание на неточности. Возможно, у вас есть слепые пятна, на которые нужно обратить внимание.

Вести журнал

Журнал — отличный способ обратить внимание на то, что происходит в вашем личном и публичном «я».Это также поможет вам распознать закономерности, которые либо служат вам, либо нет. Вы можете использовать эти подсказки:

1. Что у меня сегодня хорошо получалось?
2. С какой проблемой я столкнулся?
3. Что я чувствовал?
4. Как я ответил? Оглядываясь назад, я бы ответил иначе?
5. Какие сильные стороны я использовал, чтобы сосредоточиться на лучшей версии себя?
6. Какие у меня планы на завтра?

Практика внимательности

Внимательность — это практика.Это помогает вам осознавать, что происходит в вашем разуме, теле и окружающей среде. Медитация — одна из немногих практик, которые вы можете использовать в своей повседневной жизни, а практика внимательности — прекрасный инструмент для развития большего самоконтроля.

Дорога к самосознанию — это путешествие. Самые самосознательные люди видят себя скорее на пути к мастерству, чем на каком-то конкретном пункте назначения. По мере того, как вы продвигаетесь в развитии своего самосознания, регулярно спрашивайте себя: «Как вы собираетесь двигаться к лучшей версии себя сегодня?»

3 способа повысить самосознание

Об этой статье

Соавторы:

Коуч по лидерству и трансформации

Соавторы: 13

Обновлено: 20 июня 2021 г.

Просмотры: 76,541

Чтобы повысить свое самосознание, ведите дневник о событиях в своей жизни и своем отношении к ним и ищите любые закономерности. Кроме того, попросите друга взять у вас интервью на пленку, а затем посмотрите, например, насколько вы дружелюбны и общительны.Вы также можете спросить семью и друзей, как они видят вас, чтобы взглянуть на себя с другой стороны. Когда вы лучше понимаете, как проявляются ваши мысли, чувства и действия, вы можете вносить изменения на основе этого нового осознания, например, чаще смотреть людям в глаза или чаще улыбаться. Чтобы узнать, как делать мысленные заметки в течение дня для повышения самосознания, прокрутите вниз!

• Печать
• Отправить письмо поклонника авторам

60 глубоких вопросов, которые стоит задать себе, если вы хотите знать себя

Вольтер однажды написал: «Судите человека по его вопросам, а не по его ответам».

В этом много мудрости. Полноценная жизнь зависит не столько от того, что вы знаете, сколько от того, насколько вы готовы учиться.

Самый очевидный способ учиться — задавать вопросы. Вы делаете это каждый день, даже не задумываясь об этом. Это самый прямой способ получить доступ к информации, необходимой для работы, работы или понимания своих близких.

А как же ваш внутренний мир? Вы так же хотите познать себя, как вам любопытно узнать о других?

Если да, то вот несколько глубоких вопросов, которые нужно задать себе, чтобы повысить самосознание. Никто другой не может ответить на эти вопросы за вас.

Задавать вопросы для саморефлексии — все равно что чистить лук. Каждый раз, когда вам кажется, что вы нашли ответ, возникают новые вопросы. Всегда есть еще один слой, который можно снять, если вам достаточно любопытно посмотреть, что находится под ним.

Самосознание — это бесконечное путешествие, и оно уникально для вас.Вопросы, которые вы найдете в этом посте, могут не дать однозначных ответов. Вместо этого они станут компасом для вашего самопознания.

Но прежде чем мы перейдем к вопросам, как насчет краткого введения?

Самосознание — такое модное слово в наши дни. Мы бросаем это так, как если бы было очевидно, что это значит. Но у разных людей могут быть самые разные представления об этом.

Кроме того, легко поверить, что вы обладаете самосознанием, даже если это не так.Таша Эйрих, десятилетиями исследующая эту тему, обнаружила, что, хотя большинство людей в ее исследованиях оценивали себя как обладающих самосознанием, только 10-15% из них были правы!

Одна из причин этого состоит в том, что, согласно Эйриху, у самосознания есть две стороны. Часто люди развивают только одно, не заботясь о другом. Как пишет Эйрих:

1. «Внутреннее самосознание показывает, насколько ясно мы видим наши собственные ценности, страсти, стремления, соответствие нашему окружению, реакции (включая мысли, чувства, поведение, сильные и слабые стороны) и влияние на них. другие.»
2. « Внешнее самосознание означает понимание того, как другие люди видят нас с точки зрения тех же факторов, перечисленных выше ».

Самопознание — это не только то, как вы себя видите. Это также понимание того, как вы относитесь к другим. Только так вы сможете сформировать точное и полное представление о себе.

Дэниел Гоулман называет самосознание «краеугольным камнем» эмоционального интеллекта. По его словам, знание самих себя — необходимое условие для управления отношениями, постановки целей и регулирования своих эмоций.Многочисленные исследования подтверждают это — кажется, что самосознание улучшает практически все аспекты вашей жизни.

Гоулман говорит, что самосознание можно описать как конгломерат этих трех компетенций:

‍

• Эмоциональная осведомленность : Распознавание своих эмоций и их влияния на себя и других.
• Точная самооценка : Беспристрастный взгляд на свои сильные стороны и ограничения.
• Уверенность в себе : Обладаете сильным чувством собственного достоинства и компетентности, которое нелегко поколебать ваши обстоятельства.

‍

Каждую из этих компетенций можно улучшить, задав себе правильные вопросы. Затем вы можете передать свои ответы надежным друзьям, коллегам или членам семьи. Таким образом обеспечивается наличие компонента «внешнего самосознания».

Но сначала вот 60 глубоких вопросов, которые стоит задать себе. Самопознание должно начинаться с вас. Итак, давайте начнем чистить лук, ладно?

Приведенные ниже вопросы для самоанализа разделены на три группы.Я отобрал их для вас из множества блогов по самосовершенствованию, сайтов коучинга и книг, чтобы убедиться, что они помогают углубить самосознание.

Существует один набор вопросов для развития эмоциональной осведомленности , один для точной самооценки и один для развития уверенности в себе . Вместе они помогут вам построить триаду самосознания, как определил Дэниел Гоулман.

Помните, что на вопросы для самоанализа не существует правильных или неправильных ответов.Есть только ваш уникальный ответ — и единственный, который имеет значение.

1. Кому вы больше всего завидуете и почему?
2. Насколько комфортно вы говорите о своих чувствах и с кем?
3. Что вас расстраивает в поведении других людей и что это говорит о вас?
4. Как вы ведете сложные, но необходимые разговоры?
5. Что вас демотивирует и что помогает восстановить мотивацию после того, как вы ее потеряли?
6. Когда вы в последний раз чувствовали себя разочарованным или обиженным? Как вы ответили?
7. Как вы определяете счастье?
8. Каким образом вы мешаете собственному счастью?
9. Как вы обычно себя чувствуете сразу после пробуждения и когда ложитесь спать?
10. Была ли незащищенность полезной для вас? А как насчет самоуверенности?
11. Ваши действия в основном руководствуются любовью или страхом?
12. Люди, которыми вы себя окружаете, поднимают вас или опускают?
13. Как часто вы относитесь к себе с любовью и уважением?
14. Есть ли кто-то, кто обидел вас в прошлом и кого вам все еще нужно простить?
15. Какие сожаления у вас есть о прошлом и что вас беспокоит в будущем?
16. Какие социальные ситуации вызывают у вас дискомфорт?
17. Оглядываясь назад на прошедший месяц, какой момент был для вас самым радостным?
18. О чем вы обычно думаете, когда не можете спать по ночам?
19. Что вы чувствуете, когда видите себя в зеркале?
20. Что вас остановило из-за страха неудачи?

‍

1. Какие положительные качества вы привносите в ваши близкие отношения?
2. Какие задачи и обязанности вам доверяют на работе?
3. Какие навыки вы хотите получить в ближайшие пять лет?
4. Каким образом вы помогаете своей семье, организации или сообществу?
5. Какие занятия заставляют вас чувствовать себя удовлетворенным, наполненным энергией и удовлетворенным?
6. Каковы ваши стратегии восстановления после неудачи?
7. Какие угрозы и возможности вы сейчас видите в своей жизни?
8. В чем вы, скорее всего, ошибаетесь?
9. О чем вы могли бы произнести 30-минутную речь без подготовки?
10. Есть ли у вас пристрастия? Кто они такие?
11. Чем вы уделяете слишком много времени? На что вы тратите мало времени?
12. Что ты любишь в себе?
13. О чем они обычно просят, когда люди приходят к вам за помощью?
14. О чем вы обычно просите, когда просите других о помощи?
15. О чем вы думаете, когда находитесь в одиночестве?
16. На какие три вопроса вы хотели бы получить однозначные ответы?
17. В чем ваша самая большая сила и ваша самая большая слабость?
18. Если бы вы могли изменить одно решение, которое вы приняли в прошлом, что бы это было?
19. Как бы вы описали себя одним предложением?
20. Какие ограничивающие убеждения вы придерживаетесь о себе и о мире?

‍

1. Какой комплимент вам больше всего нравится слышать и почему?
2. С какими трудностями вы сталкивались в прошлом и гордитесь преодолением?
3. Какую ошибку вы узнали больше всего?
4. Когда вы чаще всего говорите «не могу» — и правда ли это?
5. Когда в последний раз вы делали что-то, что заставляло вас чувствовать себя напуганным или неудобным?
6. Какие сложные проблемы, которые вы изначально считали неразрешимыми, вы решили?
7. Когда в последний раз вы говорили «нет» и чувствовали себя хорошо?
8. Что бы вы сделали, если бы успех был гарантирован?
9. Если бы вы могли дать совет своему подростку, что бы вы сказали?
10. Что бы вы сделали иначе, если бы знали, что вас никто не осудит?
11. Вы на правильном пути в жизни? Как вы можете сказать?
12. Какими достижениями вы больше всего гордитесь?
13. Когда все будет сказано и сделано, скажете ли вы больше, чем сделали, или наоборот?
14. Какие изменения вы претерпели, которые считались невозможными пять лет назад?
15. Когда вы в последний раз чувствовали себя сильными?
16. Что вам нужно сказать себе сегодня?
17. От чего вы никогда не откажетесь?
18. Какое лучшее решение вы когда-либо принимали?
19. Какое самое лучшее, что вы сделали для себя сегодня?
20. Когда вы в последний раз удивляли себя?

Задавать себе глубокие вопросы — это лишь первая часть уравнения.

Выбирая вопрос для самоанализа, вы запускаете процесс самопознания. Вы нарезаете лук одним слоем. Чтобы очистить его и увидеть, что находится под ним, вам нужно серьезно попытаться ответить на этот вопрос.

То, как вы ответите, тоже имеет значение. Есть несколько способов сделать это, и каждый может привести к несколько разным результатам.

Выбор ответа на эти глубокие вопросы самосознания полностью зависит от вас. Ниже я дам вам несколько вариантов и опишу, что может произойти в результате.

Это может быть самый сложный способ ответить на глубокие вопросы. Вы можете рассказать о них сами или попросить друга или члена семьи попросить их к вам. Затем позвольте им стать свидетелями того, как вы размышляете над ответом.

Высказывая свой ответ перед кем-то, вы можете найти дополнительные измерения самосознания. Дело не только в том, что вы говорите, но и в том, как. Вы нервничаете или неуверенны? Вы гордитесь тем, что говорите? Ожидаете ли вы определенной реакции? Такие наблюдения могут дать вам дополнительную информацию о вас.

Кроме того, вы можете запросить отзыв о своем ответе. Таким образом, вы добавляете к внешнему самосознанию, о котором говорила Таша Эйрих.

Запись ваших ответов в виде «аудиодневника» может быть интересным способом ответить на вопросы для самоанализа. Вы по-прежнему можете говорить свои ответы вслух, но без давления со стороны слушающих.

Может быть интересно послушать, как вы говорите, когда никого нет рядом.Я полагаю, что вы делаете это не очень часто. Ответ на глубокий вопрос и запись ответа могут быть полезными независимо от того, что вы говорите.

Еще одна замечательная вещь — это эффективность. Когда вы говорите, вы можете выражать свои мысли быстрее, чем когда пишете. Кроме того, вы можете позже просмотреть запись и поразмыслить над ней.

Когда дело доходит до ответов на глубокие вопросы, ведение дневника — ваш друг.

Написав о своем опыте, вы по-другому относитесь к нему. Ваше мышление меняется, когда вы записываете слова на бумаге. Поскольку писать от руки относительно медленно, ваш ум также вынужден замедляться и более тщательно выбирать слова.

Ответы на вопросы для саморефлексии в письменной форме приведут к другим результатам, чем когда вы говорите. Чтобы получить ценные сведения, не подвергайте цензуре то, что пишете. Позвольте себе вести дневник свободно, не редактируя ни слова.

Когда вы закончите, я рекомендую сделать перерыв на несколько часов, прежде чем вы прочитаете свои ответы.Таким образом, вы сможете взглянуть на них свежим взглядом и по-новому взглянуть на них.

Другой способ ответить на глубокие вопросы о себе — это медитация. Идея состоит в том, чтобы задать вопрос, а затем оставаться открытыми для ответов, не «думая о них».

Это отличается от ведения дневника или разговора. Вместо того, чтобы активно давать ответ, вы удаляете себя из процесса. Вы задаете вопрос и позволяете своему подсознанию делать работу за кулисами.

Это требует, чтобы вы отпустили то, что вы думаете вы знаете о себе. Будьте готовы к сюрпризам.

Чтобы ответить на ваш вопрос таким образом, вам не нужно сидеть в формальной медитации (хотя вы, безусловно, можете). Вы также можете задать вопрос и пойти на прогулку, сделать несколько физических упражнений или принять душ. Тем временем наблюдайте за мыслями, которые производит ваш разум, не стремясь к конкретному результату.

Ответы могут прийти тогда, когда вы их меньше всего ожидаете.

Один из способов работы со своим подсознанием — задавать глубокие вопросы непосредственно перед сном. Таким образом, вы закладываете идею и позволяете своему мозгу работать над ней, пока вы спите.

Эту технику чемпион мирового класса по шахматам и тай-чи Джош Вайцкин использует для решения важных жизненных вопросов. Он называет это MIQ: Самый важный вопрос. Незадолго до сна Вайцкин рекомендует задать вопрос, который для вас важен прямо сейчас.Затем вы отпускаете это и засыпаете.

Таким образом, ваше подсознание приступит к работе над вопросом без каких-либо усилий с вашей стороны. Ответ может прийти во сне или сразу после пробуждения. На следующее утро вы можете использовать свой дневник, чтобы бесплатно писать о мыслях, которые вы получили за ночь.

Запишите их первым делом после пробуждения и позвольте себе найти самые важные ответы: ваши.

Огромная часть вашей жизни зависит от того, насколько вы осведомлены о себе.Если вы знаете, что вас движет, каковы ваши страхи и желания, какие события вызывают какие эмоции и т. Д., То вы намного опережаете остальных.

Вы принимаете правильные решения и тратите время на правильные дела. Это потому, что вы понимаете последствия своих действий.

Чтобы достичь более высокого уровня самосознания, вы можете задать себе множество глубоких вопросов. Чем больше вы спрашиваете и ищете ответы, тем больше вы можете узнать.

Вы продолжаете очищать последовательные слои лука, даже когда другие люди утверждают, что нет ничего нового для изучения.Но тебе виднее. Вы знаете, что ответы на глубокие вопросы обычно приводят к… большему количеству вопросов.

И вас это устраивает.

Чем глубже вы входите в это путешествие, тем больше вы принимаете то, что, возможно, никогда полностью не познаете себя. И это нормально.

В конце концов, важнее всего не ответы. Это процесс самопознания, который вызывает чувство удивления и радости. Смысл создается самим поиском. Это значение может меняться от момента к моменту, когда вы продолжаете задавать вопросы.

Как сказал Виктор Франкл:

«Смысл жизни различается от человека к человеку, от дня к дню и от часа к часу. Следовательно, значение имеет не смысл жизни в целом, а конкретный смысл жизни человека в данный момент ».

‍

В Big Self School мы верим, что внешнее воздействие начинается с внутреннего роста.