Саморефлексия в психологии: Что такое саморефлексия?

Содержание

Что такое саморефлексия? — Блог Викиум

Очень часто в литературе по психологии можно встретить советы специалистов относительно того, что необходимо заниматься саморефлексией. Однако не многие знают, что это такое, для чего это использовать в повседневной жизни. В этой статье вы узнаете о саморефлексии и о том, как она проявляется в различных сферах.

Что такое рефлексия?

Рефлексия и саморефлексия несколько схожи, однако, первый термин является более обширным. Рефлексией называют умение личности проводить самоанализ и осознавать собственную жизнедеятельность и поступки.

В философии саморефлексия рассматривается в виде умственной активности человека, направленной на познание собственных действий. Рефлектирующий индивид заглядывает внутрь себя, чтобы оценить свои индивидуальные способности, осмыслить положительные и отрицательные поступки. Рефлексия напрямую связана с интеллектуальной, духовной и эмоциональной сферами.

В психологии выделяют эмоциональную и когнитивную рефлексию. Первый вид подразумевает переживания относительно отношения со стороны окружающих. Когнитивная рефлексия предусматривает изучение внутреннего мира.

Если человек начинает слишком активно рефлексировать, это может привести к самобичеванию и самокопанию, что приводит к стрессовому состоянию.

Понятие саморефлексии

Саморефлексия подразумевает видение человека себя в различных ситуациях. Видя свое отражение, человек начинает что-то переосмысливать. Благодаря рефлексированию человек способен саморазвиваться.

Для чего нужна саморефлексия?

Саморефлексия необходима для того, чтобы человек мог развиваться и обучаться чему-то новому, а также переоценивать свою точку зрения. Таким образом, обретая способность саморефлексировать, индивид может:

Научиться понимать людей и сопоставлять себя с окружающими.
Провести анализ положительного и отрицательного личного опыта.
Обнаружить свои слабые и сильные стороны.
Совершенствовать интуицию.
Переосмыслить ценности.
Научиться принимать обдуманные решения.
Бороться с вредными привычками.

Как выбраться из постоянного самокопания?

Научившись рефлексии, человек может добиться существенных изменений в своей жизни и развить себя как личность. Однако часто саморефлексию воспринимают в качестве самокопания. Это может быть из-за следующих причин:

Нехватка внимания и заботы в детском возрасте.

Психологическое насилие в детском возрасте.
Неумение самоорганизовываться.
Проблемы с коммуникативными навыками.
Предрасположенность к перфекционизму, ведь такие люди очень болезненно реагируют на критику.
Нарциссический склад личности.

В редких случаях отталкиваясь от психологических особенностей, саморефлексия может отсутствовать, и справиться с этим поможет квалифицированный психолог. Не стоит пренебрегать профессиональной помощью, ведь саморефлексия — уникальный феномен, способный изменить жизнь к лучшему.

Саморефлексия имеет большое значение в профессиональной сфере, она помогает индивиду контролировать мышление, действия и раскрывать потенциал. С помощью саморефлексии человек не только совершенствует свои навыки, адекватно оценивая их, но также он способен осознать себя как личность, которая непрерывно взаимодействует с окружающим миром. Отсутствие саморефлексии — не повод избавляться от лучшей жизни, а повод обратиться за помощью к профессионалу. А также полезно будет пройти курс Викиум «Критическое мышление».

Читайте нас в Telegram — wikium

Саморефлексия – что это за способность простыми словами

Рефлексия и саморефлексия часто воспринимаются как слова-синонимы, что на самом деле не совсем верно. Между ними есть тонкая грань. Рефлексия – это отражение окружающей реальности в сознании человека. То, что человек видит, воспринимает – это не есть объективная реальность, а только её отражение. Через все сенсорные системы ты считываешь мир вокруг, но объять его полностью никому не дано. И что такое объективная реальность – тоже недостижимо для человеческого восприятия.

Саморефлексия – это способность человека анализировать то, что отражается у него внутри. Любые события, внешние стимулы рождают ответную реакцию человеческого мозга. Это мысли, чувства и ощущения. Внимательное наблюдение за своими внутренними процессами, их анализ, изменение поведения – это и есть саморефлексия.

Что это за способность

Фото автора EVG Culture: Pexels

Саморефлексия – это способность к глубокому погружению в свой внутренний мир. Внутренний мир человека невероятно богат. Если ты выделишь хотя бы час на эксперимент, ты убедишься, что деятельность мозга не останавливается ни на секунду!

Какое положение в пространстве ты бы не заняла, в твоём теле будет очень много разных ощущений: восприятие положения тела, температура воздуха и твоего тела, звуки, свет, физиологические процессы тела. Ты всегда опираешься на что-то – когда сидишь, стоишь или лежишь.

Так же, всегда происходит какая-то ментальная работа. Поток мыслей могут остановить разве что натренированные йоги. Если не управлять процессом рефлексии, то внутренний мир приобретает диффузный вид. Это превращается в некий сгусток обрывков мыслей, неосознаваемый поток ощущений.

В психологии даже описан феномен диссоциации. Это когда человек как будто расщепляется со своим телом, оно существует как будто отдельно. Люди описывают это так: «Я вижу, как идут мои ноги. Или как будто вижу себя со стороны, как будто я где-то чуть позади и слышу, как говорит мой рот, голос». Немного жутковатое состояние, но в нём человек максимально не внимателен к себе.

Саморефлексия – это внимательное отношение к себе. Это навык, который нужен тебе, если для тебя важно качество жизни. Можно сказать, что саморефлексия – это ключевой феномен в психологии. Ведь психология – это наука о душе, о здоровой человеческой психике. Болезнями и отклонениями занимается психиатрия. А психология и психотерапия – это инструменты для налаживания жизни здорового человека, такого, которому важен уровень, качество. Без саморефлексии не получится изменить ничего!

Что такое саморефлексия?

Ты же слышала популярную фразу о том, что изменяя себя, мы изменяем мир вокруг. Делается это с помощью саморефлексии. Ведь сначала нужно понять, что именно нужно изменить и в какую сторону. А затем применять на практике.

Ты можешь легко увидеть примеры саморефлексии со стороны. Когда твоя знакомая часто жалуется на отношения с мужем и рассказывает повторяющиеся, однотипные истории. Тебе со стороны может быть всё понятно и удивительно – почему эта женщина переживает их каждый раз, как в первый? Вероятно, она не пользуется этим полезным навыком – саморефлексией.

Любые повторяющиеся события – это знаки на дороге жизни. Жизнь показывает: «Сворачивай!» или «Остановись!», а человек игнорирует. Жизнь снова и снова подкидывает все возможные варианты знаков – и жёлтенькие, и зелёненькие и красненькие. Саморефлексия позволяет быстро увидеть знаки, правильно прочитать их и повернуть руль своей жизни в нужную сторону.

Один из уголков внутреннего мира человека – сновидения. Во сне так же отражается реальность. Сон – психический эквивалент системы пищеварения. Всё, что происходит с человеком, всё, что он видит, слышит, ощущает, переживает, — находит отражение в мире сновидений. Сон – это переработка всего психического материала. Так мозг освобождается от ментальной пищи.

Если у тебя есть повторяющиеся сны, пробуй анализировать их. Саморефлексия поможет и здесь. Записывай сны, их главный героев, сюжет, твои переживания во сне. Находи в них общие моменты. Подумай, как это может быть связано с твоей жизнью? Что такое переваривается внутри тебя через сны? Фрейд считал, что сны – это чаще всего, отражение страхов или желаний человека.

У всех ли развита эта способность

У человека может быть очень снижена чувствительность. И к себе и к другим. Даже физические ощущения он чувствует только интенсивные. Как правило, это приводит к различным заболеваниям потому, что человек не отслеживает потребности организма, изменения в нём, игнорирует сигналы дискомфорта.

Внимание к телу – это тоже саморефлексия. Это способность замечать, как на тело влияет разная еда, нагрузки. Особо внимательные люди замечают, что даже общение оставляет послевкусие. От одного человека осталась радость и лёгкость, а от другого заболела голова. Саморефлексия позволяет быть внимательнее ко всему через контакт со своим телом.

Если заболела голова в ответ на какое-то событие или известие, обрати на это внимание. О чём тебе сигнализирует тело? Развивай способность к саморефлексии.

Саморефлексия – это способность, которая есть не у всех. Развить её может каждый. Но кому-то это даётся легче, а кому-то тяжелее. Например, люди с высоким болевым порогом дольше развивают телесную чувствительность. И они чаще игнорируют сигналы тела. Человек с низким болевым порогом, конечно, внимательнее реагирует на дискомфорт.

Саморефлексия чувств и мыслей так же развита не у всех. Есть люди, для которых привычный эмоциональный диапазон это «нормально/не нормально». Особого внутреннего анализа для этого не требуется. Или часто эмоции заменяются мыслями. Например, на вопрос: «Что ты чувствуешь?» такой человек ответит: «Я думаю, что это плохо». Повторные вопросы к чувствам будут вызывать недоумение и ступор.

Саморефлексия – это навык, охватывающий и ощущения, и мысли и чувства. Только так ты можешь полноценно анализировать свою жизнь, какие-либо события. Поэтому стоит развивать все стороны этого навыка. Повышение качества жизни будет тогда, когда ты сможешь улавливать дискомфорт. Например, обнаружишь, что одна из подруг буквально все соки выжимает, пока общается с тобой. И после неё всегда болит голова и хочется спать.

Фото автора Evelina Zhu: Pexels

Или ты обнаружишь, что есть занятия, которые буквально наполняют тебя силой и энергией. Из этого может родиться гениальная бизнес идея.

Тренировка саморефлексии

Приведённая ниже схема вопросов поможет тебе тренировать способность к саморефлексии, как мышцу.

Опиши случившееся событие, которое тебя беспокоит (или сон).
Опиши твои первые реакции и мысли на это событие.
Опиши свои ощущения в теле.
Опиши свои чувства и эмоции, поищи оттенки эмоций.
Чего ты хочешь сейчас? И что для тебя означает это событие (или сон)?

Заведи «волшебный дневничок», в котором будешь тренироваться описывать по этой схеме любые события. Очень важно тренироваться не только на негативных событиях, а на позитивных тоже. Описывай и изучай, как на тебя действуют яркие события, счастливые минуты. Исследуй свой внутренний мир. Так ты расширишь свой кругозор и глубину внутреннего мира.

Саморефлексия – это один из инструментов успешного человека. Ты сможешь разбираться в своей голове и жизни, и этим же поможешь другим.

Саморефлексия и влияние этого умения на жизнь человека

Понятие рефлексии было знакомо еще философам античных времен. Например, Аристотель считал ее «мышлением, направленным на мышление». Изучением этого феномена сознания занимались философы, психологи, педагоги и представители других наук.

Философ Локк, проживавший в Англии, считал, что источниками всех знаний человека являются два фактора: это объекты окружающего мира и продукты его мыслительной деятельности.

Впечатление о происходящих внешних событиях и окружающем мире у человека формируется с помощью чувств, вызванных этими событиями. Результаты работы ума, выраженные, по мнению Локка, в мыслительной деятельности, сомнениях, желаниях, рассуждениях создаются внутренней чувствительной деятельностью, называемой рефлексией. По его мнению, рефлексия – это «наблюдение ума за своей деятельностью».

Локк выделял два уровня психики:

первый включает возникновение мыслей или желаний;
второй состоит из наблюдения и анализа возникших на первом уровне мыслей и желаний.

Содержание статьи

Что понимают под рефлексией?

С точки зрения психологии и в жизни под рефлексией понимают размышления человека о себе, анализ собственного опыта: впечатлений, поступков, прошлых событий. Сегодня общее понятие слова рефлексия, обозначающего «обращение назад» в переводе с латинского reflexio, трактуется как разновидность человеческого сознания, направленного на свои знания.

Т.е., под этим феноменом подразумеваются навыки, позволяющие не только осуществлять контроль направления внимания, но и реально осознавать свои мысли и ощущения. Благодаря способности рефлексировать человек может наблюдать себя как бы со стороны, воспринимая себя глазами окружающих людей, и проводить самоанализ себя, как личности.

Понятие саморефлексии

Часто вместо объективной оценки и анализа воспринятой информации, событий и собственных действий, человек интерпретирует входящую информацию в разрезе своего субъективного восприятия мира. На это восприятие накладывается собственное отражение в других людях. При оценке себя человека, прежде всего, интересует, какое впечатление он производит на других, не собственные дела и чувства, а как это смотрится окружающими. Получается, что он воспринимает себя через собственное отражение в глазах других, а их, в свою очередь, видит в зеркальном отражении своих представлений.

Такая рефлексия называется саморефлексией. Она искажает истинное представление о себе. В результате человек становится полностью закрытым «зеркальным отражением» от реального мира, включающего происходящие вокруг процессы и собственную реально происходящую деятельность. Его поведение, вследствие такой неадекватной оценки собственной личности, часто приводит к ошибочным поступкам, ненужным переживаниям и часто к замкнутости.

Можно ли научиться рефлексии?

У разных людей, так же как и у одного человека в процессе развития самосознания, способность рефлексировать проявляется в разной степени глубины. Она зависит от уровня образованности каждого человека, его морального аспекта, степени общего интеллекта и способности самоконтроля.

Уровень рефлексии может меняться от элементарного упрощенного мышления до глубокого осмысления собственного бытия, включая нравственный аспект. Это происходит на высоком уровне процессов, когда осмысливание человеком самого себя с точки зрения духовности, приводит его к критической оценке своего поведения и внутреннего мира, осуждения дурных поступков и привычек. Познавая свое я, человек меняется в лучшую сторону.

Способность человека проявлять рефлексивное мышление, позволяющее осуществлять контроль над своими мыслями и поступками, служит доказательством его высокой мыслительной деятельности. Чем выше уровень рефлексивного мышления человека, тем объективнее его самооценка.

Она формируется путем:

критической оценки собственной личности;
постоянного соотношения своих возможностей с возникающими жизненными требованиями;
умения правильной постановки осуществимых целей;
регулярной оценки течения собственных мыслей и их результатов;
анализа возникших догадок и своевременный отказ от несостоятельных гипотез и возможных версий.

Такая объективная самооценка позволяет человеку совершать правильные поступки и не делать ошибок. Это приводит к успешности в жизни и нравственному удовлетворению. Низкий уровень рефлексивных процессов, при которых человек не в состоянии объективно оценивать самого себя, приводит к неадекватному поведению, постоянным конфликтам с самим собой, доводящим до нервных срывов.

Рефлексия, которая направлена на анализ причин и мотивов, возникающих у человека суждений, чаще всего имеет философский характер. Независимо от этого, контроль правильного обоснования выводов обязателен для личности с высоким интеллектом, он является составляющим элементом метода развития человеческого мышления. Рефлексия отличается от самосознания тем, что она обращает сознание на уже произошедшее, тогда как самосознание направлено на понимание собственной самости.

Признаки склонности к рефлексии

С психологической точки зрения выделяются следующие основные признаки рефлексивного мышления:

глубина, выраженная степенью вхождения в свой внутренний мир, содержащий также миры людей из ближайшего окружения;
обширность, отражающая количество миров других людей, внедренных в собственное сознание.

Как можно научиться рефлексии?

Развитие рефлексивного феномена важно для каждой личности. Это способствует развитию человека в лучшую сторону и заметно расширяет его внутренний мир.

Научиться правильно рефлексировать можно с помощью следующих мыслительных упражнений:

следует анализировать свои действия и поступки в связи с важными жизненными событиями и при необходимости принятия значимых решений;
в конце каждого дня анализировать все случившиеся события, критически оценивая свое поведение и принятые решения;
проверять периодически сложившееся мнение об окружающих людях;
больше контактировать с людьми, имеющими мировоззрение, непохожее на ваше;
при анализе любой сложной ситуации стараться увидеть хоть толику положительных и комичных моментов.

Изучение методик самоотношения, саморефлексии, самопознания личности Текст научной статьи по специальности «Психологические науки»

3. Выготский Л.С. Младенческий возраст // Вопросы детской психологии. — СПб.: Союз, 1997. — С. 40-111.

4. Корницкая С.В. Влияние содержания общения со взрослым на отношение к нему ребенка: автореф. канд. дисс. — М., 1975.

5. Мозг и поведение младенца. — М., 1993.

6. Развитие личности ребенка. — М., 1987.

7. Развитие общения дошкольников со сверстниками / Под ред. А.Г. Рузской. — М., 1989.

8. Ainsworth M.D.S., Bowlby J. An etiological approach to personality development // Amer. Psychologist. — 1991. — V 46. — P. 331-341.

9. Bowlby J. Attachment and loss: Loss, sadness and depression. — L.: Hogarth, 1980. — V 3.

10. Gassidy J. The ability to negotiate the environment: An aspect of infant competence as related to quality of attachment // Child Devel. — 1986. — V 57. -P. 331-337.

11. Klaus M., Kennel J. An infant bonding: 2-d ed. — St. Lois, 1982.

12. Scheffer H.R. The child’s entry into the social world. — Orlando, FL: Acad. Press, 1984.

ИЗУЧЕНИЕ МЕТОДИК САМООТНОШЕНИЯ, САМОРЕФЛЕКСИИ, САМОПОЗНАНИЯ ЛИЧНОСТИ

Российский университет дружбы народов, г. Москва

В статье выражена проблема самоотношения, саморефлексии, самопознания, отмечены ее важные характеристики. Представлен теоретический аспект рассматриваемой проблемы. Проведена взаимосвязь между исследуемыми характеристиками личности. Выделены некоторые методики по изучению самопознания, самоотношения и саморефлексии.

Ключевые слова самоотношение, самооценка, саморефлексия, рефлекторная активность, самопознание, методики самооценки, самоотношения, рефлексии.

В последние годы все чаще возникает вопрос самоотношения, самопознания и саморефлексии, однако мало отражен в психологической литературе. Важно отметить, что именно самопознание способствует выработке определенного эмоционально-ценностного самоотношения личности к себе, а помогает определиться ей в этом — самооценка.

Самоотношение отражается в отношении человека к себе самому и частично другим людям, которые же и помогают формировать его личность. С

* Доцент кафедры Психологии и педагогики, кандидат психологических наук.

точки зрения гуманистической психологии, как отмечает Ю.В. Александрова: «В отношениях с другими людьми необходим контроль и осознание чувств, а также соблюдение четкой границы чужой индивидуальности. Отношение к себе — исследовательское, но не с целью обнаружить у себя тот или иной бессознательный комплекс, а позитивное, принимающее. Трудности взаимоотношений с миром считаются отражением трудностей со своим глубинным «Я». Поэтому улучшение взаимоотношений с внешним миром является следствием работы над собой с целью стать «интегрированным и цельным» [1, с. 13]. Иными словами, данное высказывание автора показывает, что отношение человека к себе формируется через отражение глазами «других». И допустим, если другой человек указывает нам на некоторые черты, и порой они нам вовсе не нравятся, стоит внимательнее задуматься над их содержанием. Зачастую нам не нравится именно то, на что указывают другие, и что мы не готовы в себе принимать. А благодаря защитным механизмам психики личности либо вытесняем, либо отрицаем, либо рационализируем полученную от других информацию. Более того, если человек в других видит негативные черты, которые его раздражают, выводят из себя, значит, ими он и обладает точно. Это как «отзеркаливание» в других «собственного Я».

Самоотношение тесно граничит с понятием самооценки и во многом, именно последняя определяет отношение личности к самому себе и другим людям. Как правило, если человек адекватно себя оценивает, то и на других людей он будет ориентироваться с позиции здоровой конкуренции, проявлять адекватные ситуации эмоции относительно побед или неуспехов соперника. А подобное отношение сильно влияет на характер взаимодействия с окружающими людьми, что в дальнейшем сказывается и на всей жизнедеятельности человека.

Саморефлексия означает отражение собственной психики личностью с помощью самонаблюдения, самоосознания. То есть способность к саморефлексии дает возможность человеку увидеть себя со стороны, наблюдая, анализируя и размышляя над собственным «Я», включая психические состояния, эмоции и чувства, мысли, поступки по отношению к людям. Саморефлексия дает уникальный шанс человеку сосредоточить внимание на собственных проявлениях психики, внутреннем мире.

Рассматривая рефлексивную активность, М.С. Титкова выделяет ее проявления в: «готовности к взаимодействию с собственным Я, фокусировании сознания на собственном Я, актуализации процесса самоанализа в личност-но значимых жизненных ситуациях, широте диапазона и когнитивной сложности самоописаний, эмоциональной вовлеченности в процесс взаимодействия с собственным Я, трансформации жизненных ценностей и ценности Я» [2, с. 9]. Данный процесс достаточно сложен и многолик, достичь которого возможно на определенных этапах своего развития. Верное употребляется слово «готовность», наиболее подходящее в данном случае, появляю-

щаяся в том, что человек достиг такого уровня развития собственного Я, способный воспринимать себя самого, а самое главное принимать и одобрять. Ведь каждый человек, несмотря ни на что, обладает как положительными, так и отрицательными характеристиками, и последние, как правило, не всегда уместны в ситуациях презентации «Я» в социуме.

Самопознание определяется желанием человека узнать свой внутренний мир психики, разобраться в нем. Самопознание личности проявляется в ее исследовании самой себя, индивидуально-психологических ее особенностей, в сравнении с другими людьми, его окружающими, в выявлении в себе все новых и новых сторон и граней личности. Более того для самопознания необходимо уметь наблюдать за своими внутренними процессами и состояниями, протекающими в личности и за собственными поступками, проявляющимися в поведении. В самопознании человеку помогает самоанализ, которому подвергается любой внутренний процесс или внешний поступок, имеющие отношение к личности в той или иной степени. Кроме этого, путем долгих размышлений, человек осознает свои лучшие стороны личности, худшие аспекты собственной личности, выявляя их для дальнейшей обработки: либо для принятия и одобрения, либо для отвержения и порицания. В довершение ко всему сказанному, в процессе познания собственного Я человек прибегает к различного рода мыслительным операциям: синтезу, анализу, сравнению, обобщению; к вниманию; к памяти; к воображению и представлению. А это и указывает на плотную взаимосвязь самопознания и саморефлексии человека.

По мнению П. Тейяр де Шарден, как подчеркивает в своей работе М.С. Титкова, теснейшую связь между самопознанием и рефлексией: «Рефлексия, — писал П. Тейяр де Шарден — это приобретенная сознанием способность сосредоточиться на самом себе и овладеть самим собой как предметом, обладающим своей специфической устойчивостью и своим специфическим значением, — способность уже не просто познавать, а познавать самого себя; не просто знать, а знать, что знаешь. Путем этой индивидуации самого себя внутри себя живой элемент, до того распыленный и разделенный в смутном кругу восприятий и действий, впервые превратился в точечный центр, в котором все представления и опыт связываются и скрепляются в единое целое, осознающее свою организацию» [2, с. 16]. Безусловно, невозможно себе представить отражение внутреннего мира без самопознания, и поэтому, на наш взгляд, эти два понятия очень тесно связаны между собой. В данном случае большая роль отводится процессу самоорганизации личности, выражающаяся в регуляции и управлении психикой.

Итак, немного зондируя теоретическую почву рассматриваемых понятий, следует перейти к практическому их применению, в частности выделить психодиагностический инструментарий их исследования.

Первой методикой, на которой есть смысл заострить свое внимание, это опросник В. Стефансона, направленный на изучение представлений личности о самой себе в группе, состоит из 60 вопросов, на которые испытуемому следует ответить либо «да», либо «нет», в самых затруднительных — «сомневаюсь». Данный опросник по результатам подсчетов приводит респондентов к обладанию наиболее ярко выраженных противоположных тенденций: зависимость — независимость; общительность — необщительность; принятие борьбы — избегание борьбы. В то время как зависимость дает возможность выразить в человеке его ведомые характеристики личности, в соответствии с которыми он придерживается социально-групповых норм и ценностей группы. Независимость в свою очередь характеризует человека как умеющего отстаивать собственную позицию, автономно принимать решения. Общительность показывает в человеке способность взаимодействовать с окружающими, налаживать эмоциональные отношения с людьми, контактировать с ними. Необщительность демонстрирует желание уйти от контактов, уединиться подальше от окружающих людей. Тенденция к борьбе проявляется в активной позиции личности достигать поставленных целей, решать любые проблемы, даже при существовании трудностей, встречаемых на пути, быть лидером в группе. Тенденция к избеганию борьбы характерна тем людям, которые пассивны в своих проявлениях, спокойны, уравновешены, не идут на конфликт, а пытаются решить все мирным путем. Данная методика акцентирует внимание на том, что люди обладают определенными тенденциями в обществе, демонстрируя их в группе, тем самым выражая свое отношение к людям и самому себе. Особое внимание важно уделить тому, что при равных баллах по противоположным тенденциям набирают те люди, у которых возник внутриличностный конфликт.

Вторая методика, заслуживающая внимание на самоотношение, имеет название «Личностный дифференциал» и представляет собой исследование личности собственного отношения к себе и другим людям, выражающееся в трех показателях: оценке, силе и активности. После сверки ключа с ответами испытуемых по данной методике можно обнаружить уровень уважения человека к собственному «Я» — от принятия себя и одобрения собственного поведения и социально-личностных характеристик до негативного отношения, что снижает ценность личности в обществе для нее самой же. Показатель «силы» выражается в волевых проявлениях личности — от высокой регуляции поведения, мыслей и эмоций — до отсутствия контроля, зависимости от разных обстоятельств жизни и внешних факторов. Активность в данном случае является синонимом экстраверсии и поэтому степень ее выявления характеризует то, как человек общается, взаимодействует с внешним миром.

Методика, отражающая индивидуальную меру рефлексивности, разработанная А.В. Карповым и В.В. Пономаревой, дает возможность вскрыть у человека понимание собственного внутреннего мира и умение анализировать внутренний мир другого человека. Авторы методики выделяют виды

рефлексии, в зависимости от объекта самого отражения, либо человек в большей степени ориентирован на собственные чувства, эмоции, переживания и мысли, либо человек направлен на исследование внутреннего мира другого человека, пытаясь встать на его место и понять мысли, чувства, эмоции и переживания другого.

Методики, посвященные самооценке, безусловно, уместны в данном изучении затрагиваемой темы и очень актуальны для самоотношения, самопознания и саморефлексии. Подобных методик на исследование самооценки достаточно много, рассчитаны на разные возрастные категории, однако остановимся только на одной из них — тест М.К. Тутушкиной. Перед испытуемыми представлены 50 черт характера, из которых нужно составить два вида списков: «Мой идеал» и «Антиидеал», а затем на выбранных составленных характеристиках личности отметить те, которые подходят, на их взгляд респонденту. После подсчета полученных результатов выделяется либо завышенная самооценка, либо заниженная, либо адекватная оценка себя личностью, что отражает его отношение к себе и презентует себя обществу именно таким образом, в соответствии со своей степенью оценки. И, как правило, люди с каждым из данных типов самооценки имеют ряд черт, присущих им. К примеру, заниженная самооценка проявляется в таких личностных характеристиках как ранимость, застенчивость, скованность, нерешительность, отчужденность. При завышенной самооценке у человека наблюдается жесткость, агрессивность, неуживчивость, высокомерие, конфликтность.

Тест-опросник самоотношения Ч.В. Столина и С.Р. Пантелеева направлен на изучение трех уровней самоотношения: глобальное; дифференцированное по самоуважению, аутосимпатии, самоинтересу и ожиданиям отношения к себе; уровень конкретных действий в отношении к своему «Я». После полученных ответов на 76 поставленных вопроса обрабатываются результаты по выделенным шкалам: самоинтересов, самопринятия, самоуважения, аутосимпатии, самоуверенности, самопоследовательности, самообвинения, самопонимания, отношения других. В соответствии с ключом методики выводятся уровни самоотношения: высокий, средний и низкий.

Заключительной методикой в данной статье будет указана Т. Лири, рассчитанная на исследование межличностных отношений между людьми, а самое главное, выявляющей представления человека о себе, своем «идеальном Я», отношение к себе самому. Результатом подсчетов ответов испытуемых является выделение типа межличностных отношений, отражающего отношение человека к людям и самому себе. Затем выкристаллизовывается октант испытуемого, каждый из которого характеризуется своими качествами. Кроме того, можно выделить лидерские качества и доминирование, конфликтность или проявляется зависимость, склонность к компромиссам, конформность.

Итак, подводя итог, можно заключить, что, несмотря на огромное количество приведенных методик по исследованию самопознания, самоотношения и саморефлексии, существует главная проблема, заключающаяся в по-

лучении самих результатов, основанных на самоотчетах испытуемых, которые могут давать социально желательные ответы. И если методики, направленные на познавательные процессы, дают более или менее точные результаты, которые показывает испытуемый на измеряемый отрезок времени, то подобного рода тесты дают иллюзорное представление о личности в целом. Безусловно, что часть испытуемых дает реальные ответы, одна такая категория людей имеет определенные личностные характеристики, проявляющиеся в желании познать себя, увидеть себя в реальной интерпретации, в существующем интересе и повышенной мотивации изучения собственного «Я». Однако не следует забывать о другой категории людей, заинтересованных в демонстрации себя с наилучших позиций и презентабельных ответов, характеризующих их как успешных личностей.

Таким образом, приведенные выше данные методики стоит использовать для исследования самопознания, саморефлексии и самоотношения личности с практической точки зрения, основываясь на теоретическом аспекте изучаемого вопроса. В будущих исследованиях есть смысл заострить внимание на подобных методиках, продиагностировать испытуемых с их помощью. А для решения возникшей и указанной проблемы, можно провести исследование не только на респондентах, выражающих собственное отношение к самим себе, но и выделить возможные варианты методик для измерения подобных характеристик личности глазами «Другого», выявляющих их отношение к личности, используя социометрический аспект диагностики.

Список литературы:

1. Александрова Ю.В. Динамика самоотношения и отношения к другому у взрослого человека (25-35 лет): дисс. … канд. психол. наук: 19.00.13 / Ю.В. Александрова. — М., 1999. — 196 с.

2. Титкова М.С. Рефлексивная активность в структуре адаптационного потенциала личности: дисс. … канд. психол. наук: 19.00.01 / М.С. Титкова. -СПб., 2007. — 224 с.

ПРОБЛЕМА ПСИХОЛОГИЧЕСКОГО НАСИЛИЯ В ОБРАЗОВАТЕЛЬНОЙ СРЕДЕ1

Уральский государственный педагогический университет, г. Екатеринбург

В статье представлена постановка проблемы психологического насилия в образовательной среде и его влиянии на ее безопасность. Дано

1 Работа выполнена при финансовой поддержке Российского гуманитарного научного фонда, проект № 13-16-66016.

* Доцент кафедры Акмеологии и психологии управления, кандидат психологических наук, доцент.

Саморефлексия. Ипохондрия, или саморефлексия

Любой из нас обладает умением направлять внимание внутрь своего существа, осознавать свои мысли, состояния, настроения и ощущения. С помощью этой способности мы можем видеть себя со стороны. Кроме того, данная способность имеет важное практическое значение, ведь она служит средством полноценного и эффективного самоанализа, позволяя оценивать собственные мысли, действия и поступки, анализировать их и изменять. Называется эта способность рефлексией.

Что такое рефлексия

Определение рефлексии гласит, что она является качеством, присущим только человеку, и служит одним из его отличий от любого другого живого организма. За многовековую историю феноменом рефлексии (также ее называют саморефлексией) интересовались представители психологии, философии и даже педагогики. Все они приписывали рефлексии огромную роль в функционировании личности человека, а также искали самые разные пути ее самостоятельного развития в себе.

Термин «рефлексия» произошел от латинского слова «reflectio», означающего «размышление» или «обращение назад». На самом деле у этого понятия есть много трактовок, причем каждая из них уникальна в своем роде.

Если мы обратимся к «Википедии», то увидим, что рефлексия понимается как обращение внимания человека на себя, свое сознание, продукты личной поведенческой активности, навыки, умения и знания, а также переосмысление всего этого. Сюда же можно отнести анализ уже совершенных или планирующихся поступков. Говоря проще, рефлексия является умением заглядывать внутрь своего сознания (и даже подсознания), оценивать свои поведенческие шаблоны, эмоциональные реакции.

Когда мы говорим, что человек рефлексирует, мы подразумеваем, что он фокусируется на собственном «Я» и осмысливает (или переосмысливает) его. Способность к рефлексии позволяет выходить за границы «Я-пространства», предаваться активным размышлениям, заниматься самоанализом, делать из всего этого выводы и использовать их в дальнейшем. Она дает возможность сравнивать себя и свою личность с окружающими, критически себя оценивать, адекватно воспринимать и видеть себя так, как видят другие люди.

Но не будет лишним также, если мы укажем на различие в понимании саморефлексии в психологии и философии. В философии она понимается как высший феномен, включающий в себя размышления на тему оснований человеческой культуры и изначальном замысле бытия всего сущего.

Впрочем, о роли рефлексии в жизни человека нам стоит поговорить подробнее, но прежде позвольте предложить вам небольшое видео, где в интересной, простой и понятной форме рассказывается о том, что такое рефлексия.

Роль рефлексии в жизни человека

Если рассмотреть вопрос значения рефлексии в жизни человека детально, можно сделать несколько многоговорящих выводов. Благодаря рефлексивной деятельности человек может:

контролировать и анализировать собственное мышление;
оценивать свои мысли, смотря на них со стороны, и анализировать их правильность, обоснованность и логичность;
очищать свое сознание от ненужных и бесполезных мыслей и размышлений;
преобразовывать скрытые возможности в активные и эффективные;
более ;
оценивать свои поведенческие шаблоны и корректировать свои действия;
определять более четкую жизненную позицию;
избавляться от сомнений, колебаний и нерешительности.

Обладая способностью к рефлексии, человек многократно вырастает в понимании себя и своей личности, овладевает более мощным самоконтролем и идет по пути полезных в жизни перемен. А вот если у человека эта способность плохо развита, он будет хуже знать себя, а также будет продолжать совершать повторяющиеся ошибочные действия.

Очевидно, что человек, всегда действующий однообразно, но при этом ждущий новых результатов, ведет себя как минимум глупо и неэффективно. Поэтому несложно сделать вывод, что рефлексия помогает скорректировать такое поведение, устранить сбои в мыслях и поступках, начать накапливать важный опыт и личностно расти.

Именно по этой причине рефлексия стала методом, активно применяющимся психологами по всему миру. Психологи используют его, чтобы помогать людям обращать свой взор внутрь своего существа и исследовать свою сущность. При условии проведения методичной и профессиональной работы психологи помогают клиентам находить правильные решения сложных ситуаций, разрешать проблемы и искать ответы на все вопросы внутри самих себя.

Давайте укажем на конкретные результаты, которых может достичь человек, обратившийся к рефлексии как к методу психологической и психотерапевтической помощи. Такой человек может понять:

свои переживания и ощущения на данном жизненном этапе;
свои слабости, скрытые глубоко в подсознании и подверженные влиянию со стороны;
способы применения проблем, трудностей и преград на жизненном пути во благо себе и для улучшения жизни.

В большинстве случаев, в процессе использования метода рефлексии человек с помощью специалиста также начинает осознавать несколько частей своей личности:

Я – отдельный индивид;
Я – личность среди других личностей;
Я – идеальное существо;
Я – отдельный индивид в восприятии со стороны;
Я – личность среди других личностей в восприятии со стороны;
Я – идеальное существо в восприятии со стороны.

Для достижения понимания вышеназванных вещей психологи могут применять один из трех методов рефлексивной терапии:

Ситуативная рефлексия. Помогает человеку осознать суть сложившейся ситуации, подойти критически к ее оценке и определить все имеющиеся тонкости того, что происходит.
Саногенная рефлексия. Помогает человеку управлять своими эмоциональными проявлениями и сознательно блокировать негативные, бессмысленные и тяжелые мысли, размышления и переживания.
Ретроспективная рефлексия. Помогает человеку посмотреть на прошлый опыт, и извлечь из них важный и полезный опыт.

По мнению многих практикующих психологов, рефлексия является одним из самых лучших, полезных и эффективных способов для человека достичь внутренней гармонии и начать самосовершенствоваться, собрать в единое целое мозаику своих мыслей и преобразовать их в целостные идеи, способствующие достижению успеха и благосостояния.

Рефлексия, намеренно используемая человеком (не важно: самостоятельно или посредством психолога) становится дорогой к познанию своего внутреннего мира, возможностью посмотреть на себя глазами других людей, а также обрести образ идеального себя – той личности, которой мечтает стать человек.

Выше мы заметили, что психологи при работе со своими клиентами применяют один из трех методов рефлексивной терапии, но и сама рефлексия может быть нескольких видов. О них мы тоже немного поговорим, прежде чем расскажем, как развить в себе рефлексию.

Виды рефлексии

Представленная ниже классификация рефлексии считается одной из самых распространенных в психологии. Каждый из видов отличается своими специфическими признаками и особенностями. Вкратце рассмотрим эти виды:

Личностная рефлексия. В данном случае объект познания – это личность рефлексирующего человека. Он оценивает себя, свои поступки и действия, мысли и поведение, отношение к себе, другим людям и окружающему миру.
Интеллектуальная рефлексия. Активизируется тогда, когда человек решает какую-либо интеллектуальную задачу. Благодаря такой саморефлексии он может множество раз возвращаться к исходным условиям этой задачи (или ситуации) и находить наиболее эффективные и рациональные способы ее разрешения.
Коммуникативная рефлексия. Здесь человек старается познать других людей. Делается это посредством оценки и анализа их поступков, поведения, реакций, эмоциональных проявлений и т.д. При этом человек стремится понять причины, по которым люди ведут себя тем или иным образом, чтобы получить более объективное представление о внутреннем мире окружающих.

Однако вышеназванные виды рефлексии не исчерпывают все их многообразие. Те ее виды, о которых мы уже сказали, относятся либо к философскому, либо к психологическому пониманию данного феномена. Но рефлексию можно также рассматривать еще и с точки зрения науки и общества:

Научная рефлексия. Предназначена для исследования и анализа научных знаний и инструментов, методов получения результатов научной работы, научных обоснований, теорий, точек зрения и законов.
Социальная рефлексия. Уникальный вид рефлексии, суть которого состоит в понимании эмоций и поступков других людей с помощью размышлений за них, от их имени. Интересно, что социальная рефлексия имеет еще одно название – «внутреннее предательство». Внутренний мир окружающих познается через собственные размышления, т.е. человек «входит в образ» интересующей его персоны и пытается понять, что думает о себе как сам этот человек, так и те, с кем он взаимодействует.

Любой из видов рефлексии (философская, психологическая, социальная или научная) занимает особое место в жизни человека. В зависимости от преследуемой цели можно обратиться к конкретному «направлению», и действовать, исходя из него. Примеры рефлексии подобрать очень просто:

если нужно лучше понять себя, нужно обратиться к личностной рефлексии;
если нужно лучше понять процесс решения какой-то задачи, нужно обратиться к интеллектуальной рефлексии;
если нужно лучше понять другого человека, нужно обратиться к коммуникативной или социальной рефлексии;
если нужно лучше понять какое-то научное направление или научный метод, нужно обратиться к научной рефлексии.

Может показаться, что все это требует огромных усилий, специфических знаний и уникальных навыков, но в действительности все обстоит намного проще. Рефлексия, какой бы она ни была, почти всегда подчинена единому алгоритму (он может отличаться только по форме (в зависимости от вида рефлексии), но не по сути). И теперь мы хотим рассказать вам, как развить в себе рефлексию, т.е. как ей научиться.

Как развить в себе рефлексию

Развить в себе способность рефлексировать может, пожалуй, любой человек. Для этого нужно следовать предложенным ниже рекомендациям. Каждую из них не обязательно рассматривать, как какой-то этап саморефлексии, но в целом все они вполне могут составить целостный алгоритм.

Итак, что же нужно делать, чтобы овладеть навыком рефлексии:

После принятия любого решения анализируйте его эффективность и свои действия. Пытайтесь посмотреть на себя со стороны, увидеть себя в глазах окружающих, понять, что вы делали правильно и что требует доработки. Стремитесь увидеть, была ли у вас возможность действовать как-то иначе – правильнее и результативнее. Также важно после любых событий и решений оценивать свой опыт.
По окончании каждого рабочего дня анализируйте его. Мысленно возвращайтесь к тому, что происходило днем, и тщательно разбирайте то, чем остались недовольны. На неудачные моменты и неловкие ситуации старайтесь смотреть со стороны, чтобы увидеть их более объективно.
Время от времени анализируйте свое собственное мнение об окружающих. Ваша задача – понять, правильны или ошибочны ваши представления о них. Одновременно с развитием навыков рефлексии вы будете .
Старайтесь больше общаться с теми, кто на вас не похож, кто разделяет другие взгляды и убеждения. Каждый раз, когда вы будете пытаться понять другого человека, вы будете активизировать рефлексию, тренировать гибкость мышления и учиться видеть ситуацию шире, а также , что улучшит ваши взаимоотношения с окружающими.
Используйте проблемы и трудности для анализа свих действий, умения решать сложные задачи и выходить из затруднительных положений. Пытайтесь смотреть на разные ситуации под разным углом, искать в них неочевидные плюсы и минусы. Очень полезно находить в любых ситуациях какие-то смешные моменты, а также относиться к себе с некоторой долей самоиронии. Это не только отлично развивает саморефлексию, но и позволяет находить нестандартные пути решения проблем.

В принципе, этих нескольких рекомендаций будет достаточно, чтобы понять, что необходимо делать, чтобы способность к рефлексивному мышлению начала активизироваться и развиваться. Но все же мы хотим дать еще несколько хороших упражнений на ее развитие:

Упражнение «Карусель». Направлено на развитие навыков рефлексии, установления контакта и быстрого реагирования на поведение другого человека. Суть упражнения в том, что вам нужно ежедневно знакомиться хотя бы с одним новым человеком и поддерживать с ним небольшую беседу. По окончании встречи необходимо проанализировать свои действия.
Упражнение «Без маски». Направлено на снятие поведенческой и эмоциональной закрепощенности, формирование навыков рефлексии и искренности в поведении, а также на последующий анализ собственного «Я». В упражнении принимают участие несколько человек. Каждому выдается карточка с началом какой-то фразы, но без ее окончания. По очереди все участники должны искренне закончить свои фразы.
Упражнение «Автопортрет». Направлено на развитие навыков рефлексии и самоанализа, а также умения быстро узнавать другого человека и описывать его по разным признакам. Смысл упражнения в том, что вы представляете, будто вам нужно встретиться с незнакомым человеком, но чтобы он смог вас узнать, вам необходимо максимально точно себя описать, причем это касается не только внешности, но и поведения, манеры вести беседу и т.д. Лучше всего работать с напарником. При желании можно изменить «полярность» упражнения: вы описываете не себя, а своего помощника.
Упражнение «Качества». Направлено на развитие навыков рефлексии и формирование правильной самооценки. Вам нужно взять листок и ручку, разделить лист на две части. Слева напишите 10 своих достоинств, а справа – 10 недостатков. Затем оцените каждое положительное и отрицательное качество по шкале от 1 до 10.

При помощи этих советов и упражнений вы сможете развить в себе способность к рефлексии очень быстро. А если будете следовать нашим рекомендациям , сформируете у себя полезную для жизни привычку, и рефлексия станет вашим верным спутником по жизни.

Научившись правильно рефлексировать, вы заметите массу положительных перемен в своей жизни: станете лучше понимать себя и разбираться в окружающих людях, будете принимать больше правильных решений и легко учиться на ошибках, начнете прогнозировать возможные варианты развития событий и даже поведение других людей, будете готовы к непредвиденным обстоятельствам и неожиданным поворотам на жизненном пути.

Все это привнесет в вашу жизнь и внутренний мир огромное количество положительной энергии, гармонию и ощущение самодостаточности. Развиваться в этом направлении можно всю свою жизнь, все время становясь лучше и лучше. Но и забывать о том, что во всем должна быть мера, тоже нельзя, ведь излишняя и гипертрофированная саморефлексия может привести к самокопанию, самобичеванию и другим негативным психическим состояниям. И тогда придется искать способы, как избавиться от рефлексии. Но это уже тема другой статьи.

На этом мы подводим итог материалу, и в качестве хорошего послесловия предлагаем вам посмотреть небольшое видео, в котором психолог Юрий Николаевич Левченко приводит интересную точку зрения на самокопание и рассказывает, почему оно не приводит ни к чему хорошему.

Локк выделял два уровня психики:

первый включает возникновение мыслей или желаний;
второй состоит из наблюдения и анализа возникших на первом уровне мыслей и желаний.

Что понимают под рефлексией?

С точки зрения психологии и в жизни под рефлексией понимают размышления человека о себе, анализ собственного опыта: впечатлений, поступков, прошлых событий. Сегодня общее понятие слова рефлексия, обозначающего «обращение назад» в переводе с латинского reflexio, трактуется как разновидность человеческого сознания , направленного на свои знания.

Понятие саморефлексии

Часто вместо объективной оценки и анализа воспринятой информации, событий и собственных действий, человек интерпретирует входящую информацию в разрезе своего субъективного восприятия мира. На это восприятие накладывается собственное отражение в других людях. При оценке себя человека, прежде всего, интересует, какое впечатление он производит на других, не собственные дела и чувства, а как это смотрится окружающими. Получается, что он воспринимает себя через собственное отражение в глазах других , а их, в свою очередь, видит в зеркальном отражении своих представлений.

Можно ли научиться рефлексии?

Способность человека проявлять рефлексивное мышление, позволяющее осуществлять контроль над своими мыслями и поступками , служит доказательством его высокой мыслительной деятельности. Чем выше уровень рефлексивного мышления человека, тем объективнее его самооценка.

Она формируется путем :

критической оценки собственной личности;
постоянного соотношения своих возможностей с возникающими жизненными требованиями;
умения правильной постановки осуществимых целей;
регулярной оценки течения собственных мыслей и их результатов;
анализа возникших догадок и своевременный отказ от несостоятельных гипотез и возможных версий.

Признаки склонности к рефлексии

С психологической точки зрения выделяются следующие основные признаки рефлексивного мышления:

глубина, выраженная степенью вхождения в свой внутренний мир, содержащий также миры людей из ближайшего окружения;
обширность, отражающая количество миров других людей, внедренных в собственное сознание.

Как можно научиться рефлексии?

Научиться правильно рефлексировать можно с помощью следующих мыслительных упражнений:

следует анализировать свои действия и поступки в связи с важными жизненными событиями и при необходимости принятия значимых решений;
в конце каждого дня анализировать все случившиеся события, критически оценивая свое поведение и принятые решения;
проверять периодически сложившееся мнение об окружающих людях;
больше контактировать с людьми, имеющими мировоззрение, непохожее на ваше;
при анализе любой сложной ситуации стараться увидеть хоть толику положительных и комичных моментов.

Материал из энциклопедии Чапараль

Саморефлексия (англ. self-reflection)

Он сказал, что одной из самых драматических черт человеческой природы является ужасная связь между глупостью и саморефлексией .
Именно глупость заставляет нас отвергать все, что не согласуется с нашими рефлексивными ожиданиями. Например, являясь обычными людьми, мы не в состоянии оценить наиболее важный аспект знания, доступного человеческим существам: наличие точки сборки и ее способность сдвигаться.
Человеку рациональному кажется немыслимым, что должна существовать невидимая точка, в которой собирается восприятие, — продолжал он. — Еще более немыслимым кажется то, что эта точка находится не в мозге, — это он еще мог бы смутно себе представить, если бы принял идею ее существования.
Дон Хуан добавил, что непоколебимое стремление рационального человека твердо придерживался образа себя — это способ надежно застраховать свое дремучее невежество. Он, например, игнорирует тот факт, что магия — это не заклинания, не магические формулы, не фокус-покус, но свобода восприятия не только повседневного мира, но и любого другого, доступного человеческому существу.

Цель

Разбить

зеркало саморефлексии

Каждый из нас в равной степени подвержен своей саморефлексии, — продолжал он. — Это проявляется в виде потребностей. Например, до того, как я стал на путь знания, моя жизнь была бесконечной чередой потребностей. И даже годы спустя после того, как Нагваль Хулиан взял меня под свое крыло, я все еще испытывал множество потребностей, может быть, даже в большей степени, чем раньше. Однако существуют и маги, и обычные люди, которые не нуждаются ни в чем. Они получают умиротворение, гармонию, смех, знание непосредственно от духа. Такие люди не нуждаются в посредниках. Другое дело — ты и я. Я — твой посредник, моим был Нагваль Хулиан. Посредники, кроме того, что предоставляют минимальный шанс — осознание намерения, еще и помогают разбить зеркало саморефлексии . Единственной конкретной помощью, которую ты когда-либо получал от меня, является разрушение твоей саморефлексии. Если бы это было не так, ты попросту терял бы время. Это единственная реальная помощь, которую я тебе оказывал.

Пока дон Хуан говорил о том, как разбить зеркало саморефлексии, совсем стемнело. Я сказал ему, что чудовищно устал и предложил прервать наше путешествие и вернуться домой. Однако он настаивал на продолжении пути, заметив, что необходимо использовать каждую минуту наших с ним встреч, чтобы рассмотреть истории магов или вспоминать происходившие у меня сдвиги точки сборки.
Я был не в духе и пожаловался на то, что сильная усталость может породить во мне чувство неуверенности и неопределенности.
Твоя неуверенность вполне понятна, — сказал дон Хуан как нечто само собой разумеющееся. — В конце концов ты имеешь дело с новым видом непрерывности. Нужно время, чтобы привыкнуть к ней. Воины проводят годы в таком состоянии, когда они уже не обычные люди, но еще и не маги.
Что с ними происходит потом? — спросил я. — Они выбирают что-то одно?
Нет. Они не имеют выбора, — ответил он. — Все они в конце концов осознают, что стали магами. Трудность заключается в том, что зеркало саморефлексии чрезвычайно могущественно, и его можно одолеть только после беспощадной битвы.

Безупречность

— Безупречность, как я уже говорил тебе много раз, это не мораль, — сказал он. — Она только напоминает мораль. Безупречность — это только наилучшее использование нашего уровня энергии. Естественно, это требует и бережливости, и благоразумия, и простоты, и моральной чистоты; но прежде всего это подразумевает отсутствие саморефлексии . И хотя это напоминает выдержку из монастырского устава, но это не так.
Маги говорят, что для того, чтобы управлять духом, — а под этим они подразумевают управление движением точки сборки, — необходима энергия. Единственная вещь, которая сберегает для нас энергию — это наша безупречность.
Дон Хуан заметил, что вовсе не обязательно изучать магию, чтобы сдвигать точку сборки. Иногда вследствие драматических обстоятельств, таких как война, лишения, стрессы, усталость, горе, беспомощность — точка сборки человека подвергается глубоким сдвигам.
Благодаря устранению саморефлексии, — ответил он. — Движение точки сборки или разрушение непрерывности не является реальной трудностью. Реальной трудностью является накопление энергии. Если у кого-то есть энергия, и если его точка сборки сдвинулась, он открывает для себя поистине непостижимые вещи.
Дон Хуан объяснил, что все трудности для человека состоят в том, что интуитивно он осознает свои скрытые ресурсы, но не отваживается воспользоваться ими. Вот почему маги говорят, что человек находится в положении, среднем между глупостью и невежеством. Он сказал, что люди сейчас более чем когда бы то ни было нуждаются в обучении новым идеям, которые касались бы их внутреннего мира, — идеям магов, — а не в социальных идеях, ставящих человека перед лицом неизвестного, перед лицом его личной смерти. Сейчас более чем когда бы то ни было мы нуждаемся в том, чтобы обучиться тайнам точки сборки.

Возросшая энергия за счет исчезновения чувства собственной важности

Он сказал, что маги могут находить такие места, воспринимая всем своим телом небольшие всплески волн энергии там, где они находятся. Возросшая энергия магов, полученная за счет исчезновения чувства собственной важности , позволяет их чувствам расширить свой диапазон восприятия .
Я постоянно стараюсь показать тебе, что единственно правильными действиями как для магов, так и для обычных людей являются те, что направлены на сопротивление вовлечению нас в наш образ себя, — продолжал дон Хуан. — Цель Нагваля в отношении его учеников — это разбить зеркало их саморефлексии .

Восстановление связующего звена с духом

Он объяснил, что та особая последовательность, которую он имеет в виду, требует осознавания того, что самозначительность является той силой, которая удерживает точку сборки фиксированной . Когда самозначительность уменьшается, то больше не расходуется энергия, которая обычно тратится на ее поддержку. Увеличенная таким образом энергия затем служит своего рода трамплином для отправления точки сборки в невообразимое путешествие автоматически и непреднамеренно.
Такой сдвиг точки сборки уже сам по себе означает отход от саморефлексии, а это в свою очередь обеспечивает четкое связующее звено с духом. Он добавил, что в конце концов именно саморефлексия когда-то и разъединила человека с духом .

Достижение

Искоренение привычек (инвентарный список)

Для того, чтобы идти в неизвестное и отдавать себе отчет в том, что там происходит, тебе не хватает свободной энергии. Выстраивая истины об осознании в определенном порядке, видящие увидели, что первое внимание потребляет все свечение осознания, которым обладает человеческое существо. Свободной энергии при этом практически не остается. Вот в чем твоя нынешняя проблема. Рано или поздно каждому воину предстоит проникнуть в неизвестное. Поэтому новые видящие рекомендуют экономить энергию. Но откуда ее взять, если вся она задействована? Новые видящие говорят: свободную энергию можно добыть, искореняя привычки, которые не являются необходимостью .
Дон Хуан остановился и спросил, есть ли у меня вопросы. Я поинтересовался, что происходит со светимостью осознания при искоренении ненужных привычек.
Он ответил, что осознание в этом случае выходит из состояния замкнутости на самом себе (self-reflection) , обретая свободу для концентрации на чем-нибудь другом.
Неизвестное неизменно присутствует здесь и сейчас, — продолжал дон Хуан, — однако оно находится за пределами возможностей нашего нормального осознания. Для обычного человека неизвестное является как бы ненужной, лишней частью его осознания. А становится оно таковым потому, что обычный человек не обладает количеством свободной энергии, достаточным для того, чтобы отследить и ухватить эту часть самого себя.

Остановка саморефлексии

Неделание

Дон Хуан напомнил мне, что когда-то он познакомил меня с понятием остановки мира. Он сказал, что остановка мира является такой же необходимостью для мага, как для меня — чтение и письмо. Она заключается в том, что в ткань повседневного поведения привносится какой-то диссонирующий элемент с целью всколыхнуть обычно монотонное течение событий повседневной жизни — событий, разложенных нашим разумом по полочкам нашего сознания.
Диссонирующий элемент назывался «неделанием», или противоположностью «деланию». «Делание» — это все, что является частью целого, в котором мы отдаем себе отчет. «Неделание», в свою очередь, есть элемент, не принадлежащий к этому строго очерченному целому.
Маги, будучи сталкерами, в совершенстве понимают человеческое поведение, — сказал, он, — Они понимают, например, что человеческие существа являются плодом инвентаризационного списка. Знание того или иного списка делает человека учеником или мастером в своей области.
Маги знают о том, что если инвентаризационный список среднего человека разрушается, такой человек или расширяет его, или же рушится его собственный мир саморефлексии. Обычный человек стремится включить в свой список новые темы, если они не противоречат основополагающему порядку этой описи. Однако если темы противоречат друг другу, разум человека рушится. Инвентаризационная опись — это разум. И маги принимают это во внимание, когда пытаются разбить зеркало саморефлексии .

Безжалостность

Моя точка сборки достигла места без жалости, когда под влиянием превращения дона Хуана она была вынуждена покинуть свое привычное положение саморефлексии .
Находясь в положении саморефлексии, — продолжал дон Хуан, — точка сборки собирает мир ложного сострадания, который на поверку оказывается миром жестокости и эгоцентризма. В этом мире единственно реальными чувствами оказываются лишь те, которые каждому из нас удобно испытывать в данный момент. Для магов безжалостность — это не жестокость. Безжалостность — это противоположность жалости к самому себе и чувству собственной важности. Безжалостность — это трезвость.

Смещение точки сборки

Сразу после позднего завтрака еще за столом дон Хуан объявил, что нам предстоит провести ночь в пещере магов, и что мы должны отправиться в путь. Он сказал, что для меня крайне необходимо посидеть там снова в полной темноте, чтобы дать возможность скальным образованиям и намерению магов сдвинуть мою точку сборки.
— Что за странное чувство — понимать, что все, что мы думаем, все, что мы говорим, зависит от положения точки сборки, — заметил он.
И это было именно то, о чем я только что подумал и над чем смеялся.
Я знаю, что твоя точка сборки в данный момент сместилась, — продолжал он, — и ты понял секрет наших цепей. Они держат нас в заточении, и приковывая к нашей такой удобной саморефлексии , они защищают нас от яростной атаки неведомого.
Для меня наступило одно из тех необычных мгновений, когда представления о мире магов становятся кристально ясными.
Как только наши цепи разорваны — мы больше не ограничены интересами повседневного мира, — продолжал он, — и хотя мы по-прежнему остаемся в этом мире, но больше не принадлежим ему. Для того, чтобы быть его частью, мы должны разделять интересы людей, чего без цепей мы делать уже не можем.
Дон Хуан рассказал, что Нагваль Элиас однажды объяснил ему, что обычных людей отличает то, что все мы разделяем владение неким метафорическим кинжалом: заботами нашей саморефлексии . Этим кинжалом мы рассекаем себя и истекаем кровью. И наши цепи саморефлексии дают нам чувство, что мы истекаем кровью вместе, что все мы имеем нечто чудесное — нашу человеческую природу. Но если вглядеться повнимательнее, то окажется, что мы истекаем кровью в одиночестве, что мы ничем не владеем совместно и все, что мы делаем — это тешимся своими иллюзорными рефлексиями , являющимися нашим же творением.
Маги больше не пребывают в мире обыденных дел, — продолжал дон Хуан, — поскольку уже не являются жертвами саморефлексии .

Накопление энергии

вовсе не обязательно изучать магию, чтобы сдвигать точку сборки. Иногда вследствие драматических обстоятельств, таких как война, лишения, стрессы, усталость, горе, беспомощность — точка сборки человека подвергается глубоким сдвигам.
Если бы человек, который находится в подобных обстоятельствах, был способен воспринять идеологию магов, — сказал дон Хуан, — то он был бы способен без проблем довести до предела этот естественный сдвиг. И люди могли бы искать и находить необыкновенные вещи, вместо того, чтобы делать то, что люди обычно делают в подобных обстоятельствах — жаждать поскорее вернуться в обычное состояние.
Когда движение точки сборки доведено до предела, — продолжал он, — как обычный человек, так и ученик магии становятся магами, потому что благодаря предельному усилению этого движения непрерывность разрушается так, что восстановить ее уже нельзя.
Как можно до предела усилить это движение? — спросил я.
Благодаря устранению саморефлексии , — ответил он. — Движение точки сборки или разрушение непрерывности не является реальной трудностью. Реальной трудностью является накопление энергии. Если у кого-то есть энергия, и если его точка сборки сдвинулась, он открывает для себя поистине непостижимые вещи.

Альтернативные расшифровки

Саморефлексия в простом смысле

В самом простом смысле раскрытие пузыря саморефлексии — это расширение кругозора.
Например, человек познаёт всё рационально, пытается всё свести к логике и формулам, его бесят иррациональные люди, он их не может понять логически и они его бесят. А потом раз, и его пузырь саморефлексии потрясается, и он начинает писать стихи (обычно бредовые) — он пытается инстинктивно включить иррациональный способ познания мира.

что такое саморефлексия

Если говорить научным языком, то саморефлексия, или «втыкание» в себя — это отслеживание или прислушивание к себе, к свои ощущениям, к своим мыслям, эмоциям. Такое своеобразное сканирование себя. И казалось бы, это прекрасное качество.

Если человек ставит перед собой цели, то для их достижения нужно отслеживать, а точно ли туда ты идешь, а точно ли тебе хорошо на этом этапе достижения.

Если человек не уверен в себе, личность как бы размазана, из-за стрессов или травмы, то тоже полезно и весьма, задавать себе вопросы, а я-то что чувствую в данный момент, а я-то как это ощущаю.

Саморефлексия дает прекрасную возможность понять себя, разобраться, что хочется на самом деле, а что привнесено чужим мнением, чужими установками. Вернуть свое собственное мнение.

После долгих лет, когда человек жил по чужим правилам, поступил учится в тот университет, куда отправили родители, или женился на том, кого посоветовали, или как получилось. Когда мнение друга играло важную роль в принятии решений, очень здорово начать пользоваться саморефлексией.

Смотреть в себя, изучать, разбираться, а какие на самом деле эмоции есть в себе. Как будто заново открывать себя и мир вокруг.

Можно после долгих лет пребывания в «анабиозе», когда травма перекрыла все чувства, снова начать быть любящим, понимающим, более чувственным, таким сенситивным. Очень точное слово.

зачем саморефлексия нужна

мы можем анализировать свои действия, чтобы понимать, как поступить в серьезных жизненных ситуациях;
мы можем учиться критически оценивать самого себя;
мы можем узнавать иногда, когда нам нужно, у других мнение о себе;
понимая себя, мы можем расширять контакты с другими людьми, которые нам подходят, имеют такие же ценности;
мы можем анализировать ситуацию, и менять свое отношение к ней на положительное или нейтральное, если нужно
ставя перед собой цель, отслеживать экологичность ее, изучая и замечая свое состояние на каждом этапе.

как можно застрять во «втыкании» в себя

Сегодня очень популярны тренинги личностного роста, где дают пошаговые методики, как изменить свою жизнь, дают инструменты, как изменить себя. Как говорят, благими намерениями устлан путь… сами знаете куда. И все замечают, что человек после таких интенсивов, подкрепленных поглаживаниями и поддержкой, вдохновленный новыми вершинами, начинает «втыкать».

Постоянное отслеживание своих мыслей, своих ощущений, как компьютер, как сканер. Известно, что ищешь, то и находишь. Мало того, что человек все время в состоянии «втыкания», да еще и проверки окружения на предмет соответствия поданным знаниям на тренинге.

Фактически человека ввергают в невроз. Да и самому человеку иногда кажется что он постепенно съезжает с катушек. Особенно, если до этого уже заморачивался проблемами психологии и самопознания.

ипохондрия, или что происходит с человеком, когда «втыкание» в себя уже слишком

Так часто бывает, что саморефлексия может стать навязчивой и неконтролируемой. Вплоть до ОКР. До ипохондрии. И так просто не прекратить это. Такой анализ себя, привитый горе-тренерами, которые в итоге «заражают» слушателей своим самокопанием, рано-или поздно может потухнуть. Бессознательное все-равно очищается от ненужного.

Но впечатлительный, легковерный человек, «втыкая», накручивает сам себя, и создает себе иллюзорную действительность, в которой ему реально становится не по себе. Как будто кукла со сломанными глазами, запавшими внутрь, были такие в детстве.

И что делать тогда, когда оказался в самом эпицентре «втыкания». Когда ипохондрия — идея, что нашел у себя болезнь, что надо еще и еще пройти обследование, не покидает. И очередная порция анализов не приносит облегчения? Когда есть «уверенность», что можешь заболеть раком или каким-то другим серьезным заболеванием?

Если человек ищет негатив, он его непременно найдет, найдутся ему тысячи подтверждений. Вспомните только про «не думай о фиолетовой лягушке».

что делать, если саморефлексия перешла в невроз — ипоходрию

Итак, уже застрял в саморефлексии, уже невмоготу, и надо выбираться, потому что это просто мешает жить. Что делать? Как контролировать это? Люди, которые застревают в этом, имеют истероидную природу, более эмоциональные, и часто просто пугаются таких своих состояний. Невозможно адекватно реагировать на простую смс, тысячи мыслей и анализ, анализ. Самые элементарные ситуации стресса, которые бывают у каждого, и начинается поиск, а что надо сделать, а как я должен поступить. Так что же действительно стоит попробовать сделать:

прежде всего сказать себе: мне надо выходить из этого, мне надо искать дорогу обратно. Там уже не норм. Там уже неадекват. Такое излишнее сканирование себя и других — это уже не достоверная информация.
сказать себе: я молодец, в конце концов. Я смог столько проделать работы.
сфокусировать свое внимание не на себе, но теперь на предметах внешней среды, например, небо, погода, природа. Только заметил, что копаешься в себе, «втыкаешь» — тут же на окружающее пространство.
или оставь «втыкание» в себя и фокусируй свое внимание на себе до абсурда, до максимума, пока оно не взорвется.

Самое главное, просто учиться переключать фокус внимания — от себя — во вне, или доводить до максимума.

Если самому не получается, лучше всего обратиться к психотерапевту. Много чего человек не видит, как ни всматривается в себя. Много чего не понимает, пытаясь разобраться. На пути к достижению цели есть много моментов, которые стоит проработать со специалистом.

Взять хотя бы самый главный пункт — что будет хорошего, если я достигну цели? Как можно полнообъемно представить себе, как, если до этого и понятия не было, а как это, например, быть любимым, счастливым, уверенным в себе. И это совместная работа и клиента и психотерапевта.

И тогда станет легко входить в саморефлексию и выходить. И это будет помогать в жизни, а не быть тормозом.

Саморефлексия

Самосознание — саморефлексия, самоопределение индивида, может быть истинным и ошибочным, порождающим возвышенные устремления и роковые жизненные заблуждения, увлекающим индивида в мир эфемерных мечтаний или затягивающим его в омут бездуховности. Источником обновления, самообновления обучающейся организации является постоянная критическая рефлексия собственного поведения, норм, правил — саморефлексия.

Присутствие социальной компетентности, трактуемой как общая ориентированность на социум, проявляющейся не просто в установлении и поддержании контакта с окружающими, но в знании механизмов, способов и технологий освоения окружающей социальной среды, в умении предъявлять себя и результаты своей деятельности в ней — здесь речь идет, главным образом, о навыках самопозиционирования, умении продать себя. Развитые навыки маркетинговой деятельности порой сопоставимы с профессиональным мастерством высокого уровня. Преобразование потенциальной ценности индивидуального личностного ресурса в актуальную представляет собой, по сути, процесс объективации личностного потенциала, определяя необходимость демонстрации ценности своих внутренних возможностей «для всех». Столин В. В. Самосознание личности. М., 2013. Он основывается на саморефлексии и признании своих слабых сторон, ограничений и выявление своих конкурентных возможностей, а также на определении наиболее адекватной области их применения наряду со способами их декларирования. Это связано с особенностями продвижения своего конкурентного преимущества на рынке труда, что предполагает их декларирование в целях демонстрации готовности к удовлетворению потребности.

Новейшая экономическая система, создавая новую систему ценностей, где на первый план выходит множественность возможностей индивидов как членов общества, которые, актуализируясь в их способностях, превращаются в социальное богатство, создавая все новые и новые ценности, требует от общества развития готовности и способности выявить, развить и использовать личностные ресурсы человека. С другой стороны, каждая личность обладает присущим только ей потенциалом ресурсов. Чтобы действительно претендовать на преимущество в процессе предложения своих возможностей, само их наличие не является достаточным условием — данный ресурс должен быть адекватен той деятельности, на которую претендует человек и актуализирован в ней. Следовательно, от человека требуется принять новые критерии оценки его деятельности и соответствовать им. В решении этой проблемы человеку могут помочь привычка к саморефлексии и набор простых методов саморегуляции, техника которых доступна в самом помраченном состоянии.

Уровень притязаний личности

В мерах особенно значимой сферы деятельности на чувствительности человека к той или иной оценке сказывается еще и уровень притязаний личности. Характер же и уровень притязаний человека обычно находятся в зависимости от уровня достижений его в данной области. С повышением уровня достижений личности, как правило, повышается и уровень ее притязаний. Таким образом, результаты деятельности изменяют условия этой деятельности: создается своеобразная «циркулярная реакция», которая особенно ярко проявляется во влиянии эмоциональных факторов на протекание действий. Успешный или неуспешный ход деятельности всегда, так или иначе, изменяет психологические условия ее протекания. Хекхаузен X. Мотивация и деятельность. М., 2014.

С действием успеха и неуспеха на деятельность связано влияние посильно и непосильно трудных задач. Трудные, но посильные задачи и соответствующие требования стимулируют, выявляя, по мере того как человек с ними справляется, повышающийся уровень доступных ему достижений, и повышают тем самым и уровень его притязаний, готовность и охоту браться за дальнейшие, все более трудные задачи.

В общности, экспериментально показал, что переживание успеха и неуспеха зависит не только от результата деятельности самого по себе, но и от Разных моментов, в частности от отношения данного результата к установившемуся на данный момент уровню притязаний личности, к тому, насколько данная деятельность переживается как личностная. В соотношении между уровнем притязаний и уровнем достижений проявляются значительные индивидуальные различия, причем для каждого индивида это соотношение является относительно устойчивой характеристикой.

Для справедливого понимания влияния успеха или неуспеха на ход деятельности необходимо различать два момента: во-первых, объективную успешность или не успешность, т.е. собственно эффективность или неэффективность самого действия, во-вторых, успех или неуспех действующего лица, этот последний в свою очередь может быть понят по-разному или как чисто личный успех, или как успех определенного общественного дела.

Но одно дело личный успех данного индивида, который достигается ради успеха своего дела. Совсем другое дело общественный успех дела, которому человек отдается и ради которого он готов приносить всяческие жертвы. Именно этот мотив успеха большого общего дела, а не успех только личный должен стать основным в мотивации деятельности человека социалистического общества.

Всяческие личностные типы можно увидеть и при рассмотрении более частных задач исследованием личности в результате применения психологом той или иной психодиагностической методики, позволяющей целенаправленно выявить те или иные характерные особенности личности, ее мотивационную сферу, уровень притязаний, самооценку. Ведь именно личностные амбиции мешают нам принимать наших руководителей такими, какие они есть, а следовательно, мешают эффективно использовать наши знания и навыки и быть полезными для организации. Именно личностные амбиции мешают нам находить наиболее оптимальные решения даже для самых сложных задач.

Вывод. Проанализированные понятия, а также раскрытые факторы формирования личности и ее психологическая структура позволяют заключить, что личность — это очень сложное структурное понятие, включающее набор наследственных факторов, продуктов социализации, особенностей обучения и воспитания человека, делающие его неповторимым и наделяющие индивидуально-психологическими особенностями. Практическая деятельность человека — основа единства присущих ему психических процессов, свойств, состояний и образований. В свою очередь, личность человека выражается в единстве психических процессов, свойств, состояний и образований.

Саморефлексия и влияние этого умения на жизнь человека. Рефлексия и ее виды

Рефлексия – это особое умение, но , и что она вам может дать? Данный навык способен вам предложить умение отслеживать состояние, мыслительные процессы и ощущения, одновременно осознавать направленность вашего внимания. Вы приобретете способность наблюдать именно за собой с другой стороны, можно сравнить с тем, как на вас смотрит абсолютно посторонний человек, это и есть так называемая рефлексия. Контроль концентрации внимания любому человеку пригодится.

В психологии под понятием рефлексия подразумевают размышление личности, она в большинстве своем направлена на самоанализ. Таким образом, вы сможете оценивать свои поступки или состояние в целом, размышлять над различными событиями вашей жизни. Глубина рефлексии связанна со способностью контролировать себя, с уровнем образованности, с моральностью отдельно взятого человека.

Основная роль рефлексии

Это умение является основным генератором ваших новых идей. Если же рассматривать это явление как метод построения картины всей вашей деятельности, то рефлексия позволяет дать материал для критики и наблюдения. Люди при таком самоанализе меняются, и как правило в лучшую сторону. Вы освоите механизм, который позволит вам сделать неявные мысли и идеи явными. Оно поможет вам при определенных условиях получать более глубокие знания, по сравнению с теми, что уже имеются у нас в запасе.

Следует отметить, профессиональное развитие любого человека, просто неразрывно связано с данным процессом. Более того, развитие предусматривается не только в техническом плане, но и в личностном и интеллектуальном. Если же вам рефлексия чужда, вы попросту не сможете контролировать свою жизнь в каком-либо аспекте, течение жизни как река будет вас нести в неконтролируемом направлении. Освоив же данное умение, вы позволите личности осознавать, что именно она делает сейчас, в какую сторону следует идти, чтобы развиваться.

Но причины и осознания личных суждений, скорее относится к философии. Но контроль обоснованности ваших выводов представляет обязательную составляющую интеллектуально развитой личности, который является и методом развития вашего мышления.

Если ваша жизнь и деятельность связанна со сложной интеллектуальной работой, то развитие рефлексии очень важно. Оно нужно и в тех случаях, когда осуществляется межличностное групповое взаимодействие. Без сомнений, менеджмент относится к этим случаям.

Но не стоит его путать с самосознанием, это будет не верным толкованием, далеко не вся рефлексия может стать им. Обдуманность – результат ориентации сознания, предстоящего события, осознанность – концентрация на сегодняшнее происходящее. Развитие рефлексии является обращением сознания, того, что уже произошло и имеет место быть.

Развитие рефлексии

Развитие этого умения очень важно для изменения в лучшую сторону трезвомыслящей личности. Перейдем к непосредственным способам развития рефлексии:

После событий и принятия непростых решений, проведите анализ действий и поступков. При любых обстоятельствах адекватно и трезво оценивайте себя. Проанализируйте то, как вы действовали, как именно выглядели ваши поступки в глазах людей. Помыслите, возможно была возможность поступить или принять решение более грамотно и правильно. Проведите оценку полученного опыта, после какого-либо события, это первое правило, как развить рефлексию .

Завершайте каждый пройденный вами день анализом событий. Прокрутите мысленно все эпизоды уходящего дня, постарайтесь сконцентрироваться на тех аспектах, которыми вы довольны не в полной степени. Оцените плохие моменты сторонним взглядом.

Регулярно проверяйте ваше мнение о других людях. Проанализируйте, насколько ваши представления ошибочны или верны. Это задача не из легких, но, если вы общительный и открытый человек, это не станет большой проблемой. В противном случае, постарайтесь предпринять шаги по повышению своих коммуникативных навыков.

Увеличьте в разы общение с людьми, которые в большей своей степени непохожи на вас, которые имеют иную точку зрения. При попытке понять таких людей, вы активизируете рефлексию. Не бойтесь понять другого человека, это не в коей степени не полное принятие его позиции. Трезвое видение ситуации, позволит сделать ваш ум гибким, позволит найти более согласованное и эффективное решение.

Для анализа действий используйте проблемы, которые посещают вас в конкретный момент.

Несмотря на очень сложные и плачевные ситуации, в них можно найти долю комизма и парадоксальности. Посмотрите на проблематичную ситуацию под иным углом. Вы можете увидеть забавные вещи. Не всегда представляется возможным найти позитивные моменты в негативной ситуации, но это может непосредственно решить ее или по крайней мере найти путь к решению.

Перечисленные ниже примеры, помогут вам решить задачу, как развить личностную рефлексию , удачи вам.

То, что я усердно, по крупицам собирала в течение многих лет непрерывной психотерапии (благодаря своим, когда-то весьма неслучайно, хотя и преимущественно интуитивно выбранным терапевтам, супервизору, учителям и наставникам), и чем теперь постоянно и уверенно пользуюсь в обычной жизни, на мой взгляд, невозможно обрести посредством книг.

Я говорю о способности к рефлексии. Чтобы в термины заумные не углубляться, попробую объяснить это понятие проще.

По сути, рефлексия — это умение человека осознанно направлять внимание вглубь себя , наблюдать своё психическое пространство, сосредотачиваясь на внутреннем содержании.

В Википедии, например, можно прочесть о том, что рефлексия отличает человека от животных, и именно благодаря ей человек может не просто знать или чувствовать нечто, но ещё и знать о своём знании или переживании. Это умение отслеживать то, что происходит на разных уровнях сознания, с возможностью дальнейшего переосмысления.

Возникнув в философии, понятие рефлексии со временем расширялось. Как психологу, мне ближе всего формулировка, принадлежащая психоаналитику, доктору наук А. В. Россохину. Он описывает личностную рефлексию как «активный субъектный процесс порождения смыслов , основанный на уникальной способности личности к осознанию бессознательного ».

У детей рефлексия практически отсутствует. Детство – это время аффекта, импульса, если можно так выразиться, время непосредственного реагирования или, если оно остановлено, по каким-то причинам оказавшись недоступным, то бессознательного приспособления к реальности посредством психических защитных механизмов.

Никакого самонаблюдения в детской психике еще не развилось, поскольку способность к рефлексии «вызревает» именно в контакте с доступным Другим, а затем может пожизненно развиваться, если человек заинтересован и не купирует эту возможность.

В отличие от животных и маленьких детей, человек психически взрослый и обладающий достаточно развитой рефлексией, способен самостоятельно учиться и организовывать самопознание в контакте со всеми и всем, с кем и чем встречается.

Благодаря именно этому развитому свойству, он становится способен не реагировать аффективно, а наблюдать, отслеживать появление того или иного своего чувства, состояния, и исследовать их, задаваясь всевозможными вопросами о себе, индивидуальном «устройстве» и ситуации, порождающей такое реагирование.

Он может обнаруживать причинно–следственные, временны е, пространственные и прочие связи (собственно, благодаря связыванию и достигается целостность).

И потому для человека взрослого вообще всё до конца жизни может являться Неограниченным Кладезем, Учителем, а при таком подходе встреча с любым существом будет одаривать этого человека новыми гранями познания «самого-себя-в-мире».

Благодаря рефлексии, человек постепенно интровертируется (об интровертах можно почитать ), его личностная картина обретает глубину, появляются грани и возможности, которых он прежде в себе не обнаруживал.

На фоне сказанного, психотерапия – так называемое переходное пространство, в котором у людей, еще не способных или мало способных к рефлексии, есть возможность обрести и развить её до той степени, что со временем необходимость в терапии отпадет, и человек, получив в распоряжение бесценное умение «психотерапевтироваться» обо всё вокруг, становится способен извлекать таким образом полезное понимание и присваивать жизненный опыт.

Однако конечно, как всегда, написать об этом легче, чем путь развития осознанности проходить.

Например, человеку, идущему из травмы, имеющему структурные личностные нарушения (любые, относящиеся к пограничному или психотическому уровню) или диагноз, скорее всего до этой способности идти придется труднее, и потому наверняка дольше, чем, например, клиенту-невротику (к тому же наверняка не с одним терапевтом).

Рефлексия получает свое развитие в контакте с присутствующим и отражающим Другим.
Люди же, приходящие в терапию в тяжелом душевном состоянии, не могут опираться ни на этот факт, ни на переживание себя в контакте.

Они не умеют этого, потому что никто не учил. А кроме этой дефицитарности, их прошлый опыт говорит либо об отсутствии заинтересованного близкого, либо об опасности, фактической смертоносности Другого, оказавшегося в непосредственной близости. Потому этим клиентам невыносимо ни отражение, ни даже сама возможность быть воспринятыми, в связи с чем и возникает их импульс дистанцироваться и закрываться от сидящего напротив человека (терапевта), создающего своим присутствием «угрозу» самоузнавания.

Недавно наткнулась в сети на одно ценное высказывание о преобладании восприятия над репрезентацией (воспроизведением воспринятого):

«Люди с психосоматическим функционированием сверхинвестируют перцепцию, что тормозит или обрывает мышление. Иногда это можно обнаружить прямо на сеансе, когда пациент вместо того, чтобы прогуливаться по своему внутреннему миру, начинает прислушиваться к звукам, шумам извне, рассматривать обои в кабинете и т. д. Пациенты прибегают к перцепции для того, чтобы остановить болезненную репрезентацию».

Ясно, что человеку, которому крайне больно, плохо и не нравится обнаруживать в недрах себя те переживания, которые там сокрыты, довольно мучительно, страшно, стыдно и тревожно быть рядом с Другим. Об него потенциально всё это можно испытать снова. Говорю «снова», поскольку это следы прошлых событий, уже когда-то происходивших и сохранивших в глубинах бессознательного заблокированные, не переработанные психикой тяжелые переживания.

Вполне объяснимо, что человека, когда-то давно перенесшего невыносимые для него-маленького страдания, первостепенно тянет контролировать, следить за терапевтом, управлять, рассматривать его, проверять и анализировать, атаковать вопросами или заваливать переходящими на личность суждениями и оценками — в общем, делать всё что угодно, сбегая таким образом от себя подальше, вовне. Ведь выбирать изучение терапевта, оглядывание стен или своих ладоней в крайнем случае куда безопаснее, чем исследование внутреннего, психического мироустройства, от встречи с которым наверняка может исходить угроза в виде воспроизведенной и прежде невыносимой душевной боли.

Имея нарушения практически всех сфер: личностной структуры, мышления, восприятия, эмоционально-волевой и поведенческой сферы, таким клиентам потребуется время и некая, так скажем привычка к тому, что никакой угрозы в кабинете для них нет (это тема Этики психотерапевта), понадобится «прикрепленность» к терапевту, чтобы до рефлексии все же была возможность добраться, рано или поздно.

Ведь сначала в пространстве терапии приличное время уходит на адаптацию, всевозможное автоматическое реагирование, а также обильное применение характерных для человека в обычной жизни защитных механизмов и проявлений этого в действиях.

Взять к примеру ночные звонки (странное такое явление и для повседневности, не так ли?). Если это человеку свойственно – импульсивно звонить кому-либо в любое время дня и ночи (я не говорю сейчас о форс-мажоре, это другое), рано или поздно, но скорее всего он позвонит в неурочное время и своему терапевту.

При попытке поговорить об этом на сессии, клиент менее нарушенный и более терпимый, более принимающий себя «неидеального», наверняка задумается и скорее всего начнет вспоминать не только как это вышло и что с ним происходило, но и вероятно будет способен делать предположения или сможет выдерживать интерпретации терапевта о потребностях, времени и ролях, откуда этот импульс происходит.

То есть это событие, этот факт достаточно спокойно можно будет обсуждать и исследовать вместе с клиентом, внося его в терапию с целью найти понимание бессознательных мотивов и потребностей, автоматически запустивших это поведение. Если проще – откуда что взялось (не про внешние обстоятельства говорить, а исследовать внутренние потребности).

Это был пример осуществляющейся рефлексии, где с помощью терапевта клиент учится обнаруживать и понимать самого себя, и тренируется это делать.

Когда же рефлексии нет — именно в силу нарушений восприятия, мышления, преобладания импульса, аффектов над рациональным видением, и на фоне всего этого – естественно! — преобладающего и гнетущего ощущения своей небезопасности, — попытки терапевта исследовать, что же эти действия могли бы означать для клиента, то с большой вероятностью расценит их как преследование, атаку, обвинение, нападение, то есть будет усматривать опасность и враждебность в самой работе терапевта.

Или может переживать пустоту и наблюдать у себя полное отсутствие связей этого события с возможными внутренними мотивами, что особенно характерно для пациентов с алекситимией . Н а её фоне любая попытка терапевта искать понимание происходящего ограничивается ответом из серии «Не знаю», «Ничего нет».

Поэтому терапия – это пространство, где данная способность может развиться , а уже благодаря рефлексии, на её основе – смогут выстраиваться многие другие свойства и возможности взрослого человека.

В качестве примера приведу наверняка знакомую многим жизненную ситуацию, чтобы описать, что может проявляться внешне и что происходить с человеком внутри, в его психической реальности, при наличии или в случае отсутствия рефлексии.

Возьмем очередь. Вязкую, медленно движущуюся. Но обязательно по какому-то важному поводу, без чего обойтись теоретически можно, но не хотелось бы (деньги в банке снять, загранпаспорт оформить, получить консультацию приехавшего на один день важного специалиста, в общем, что угодно).

Итак, наверняка многие попадали в похожие обстоятельства, и видели, как по-разному люди себя в них ведут.

Кто-то, обнаружив очередь, решит отказаться от своего намерения и цели, не захочет стоять или не сможет потратить время, развернется и уйдет. Среди тех, чье намерение получить желаемое все же перевесит, люди тоже проявятся по-разному.

Часто найдется тот, кто крайне раздосадован, и не старается это скрывать. Такие люди обычно склонны реагировать эмоционально, эксплозивно, выплескивая всё свое недовольство и нетерпимость вовне (в лучшем случае посредством мимики и жестов). Как правило, именно эти люди затевают шумные скандалы с кем-то из очереди, не щадя и размазывая «врага» от души. Или упорно жалуются и сетуют на судьбу, быстро находя себе кого-то, кто «согласится» выслушивать их непрекращающиеся жалобы. Бывает, они находят единомышленников среди других «жертв», тоже недовольных и растроенных, но не склонных к лидерству или не настолько агрессивных.

В таких внезапно образоваашихся группах могут даже целые бурные дебаты разворачиваться, построенные на жалобах далеко за пределами конкретной ситуации.

Есть очень ответственные граждане, кто будет совладать со своим недовольством посредством активности и бурной деятельности. Они не склонны ничего «разрушать» и не намерены враждовать, но бездействие дается им сложно. Именно они обычно составляют списки и самоизбираются, чтобы установить порядок очередности, а после следить, чтобы тот никем не нарушался.

Большинство уткнутся во всевозможные гаджеты, лишь изредка отрываясь для проверки ситуации. Кто-то будет перекусывать, читать, слушать музыку или болтать по телефону.

Найдутся те, кто начнет двигательно снимать напряжение. Чаще это ходящие из стороны в сторону, меряющие шагами пространство мужчины.
Найдутся другие, кто станет разглядывать интерьер или изучать людей, наблюдая за происходящим вокруг.

Есть и очень тихие, в сторонке стоящие и будто бы о чем-то размышляющие люди. Но вот о чем – тоже вопрос интересный, потому что не всегда это будет рефлексией, в большинстве случаев мышление превращается в перманентное перемалывание навязчивых мыслей, умственные хождения по кругу – а это не рефлексия никакая, а скорее обсессия .

Нередко встречаются люди, реагирующие соматически. Не осознавая своих чувств и переживаний, они начинают испытывать телесный дискомфорт, вплоть до страдания. Кто-то покрывается пятнами, начинает кашлять, чесаться, чувствовать тошноту или боли в желудке. У пожилых людей нередко может подскочить давление, вплоть до обмороков, кризов, а то и чего посерьезнее.

То, что я описала, это не рефлексивные, а скорее рефлекторные, сценарные, то есть уже вошедшие в привычку способы реагирования. В частности поведения, бессознательно организованного для совладания со своей агрессией.

Короче говоря, кто-то бурлит и пенится, как кипящая кастрюля. Кто-то избегает неприятных чувств, отвлекая себя любыми доступными способами: заедая, заслушивая, задумывая или забалтывая. Кто сублимирует, сочиняя сатирические стихи. Кто-то занимается отреагированием посредством движений, телесных состояний или более сложно организованных действий.

А вот суть одна: уйти, избежать собственных «опасных» переживаний, остановить контакт со своим же чувственным содержанием.

Предположу, что человек рефлексирующий мог бы обходиться со своей агрессией несколько иначе. Будучи способным выдерживать свои разные чувства, для начала он бы заметил, что с ним происходит. Обнаружил бы раздражение, или поярче, прямо-таки злость внутри себя. Вслед за этим он мог бы уже обдумывать, на что именно возникла такая реакция.

Оценив обстоятельства (есть реальная угроза жизни или нет), и приняв решение (буду стоять или нет) такой человек мог бы заняться исследованием, например, чего именно в этой ситуации ему так трудно выносить?

Это вопрос не вовне, а к самому себе, волевым усилием организованное наблюдение за собой, как бы со стороны. Но именно наблюдение своего содержания, своей реакции на происходящее, а не суждений про внешнее, из серии «какие все уроды», «какое ужасное государство», «какой несправедливый мир», «какой слабый и никчемный я» или «как тягуче время».

Интересным может оказаться ответ на вопрос, чего лично я прямо сейчас не могу выдерживать. Почему мне так трудно это? Как внешне проявляется моё переживание злости? На что в моем опыте похоже это переживание? При каких обстоятельствах я так же себя чувствовал раньше? Из какого самого раннего периода моей жизни это воспоминание? Каким образом и ради чего мне это выдерживать прямо сейчас, и чтобы без ущерба для себя и окружающих?

Задавая себе всевозможные вопросы, можно неплохо скоротать время А еще получше изучить себя, благодаря чему появится возможность выстраивать какой-то более качественный контакт с миром. Найти следы прошлого опыта и простроить связи с текущей ситуацией, так как это имеет вероятность снижать интенсивность гнева, если она была чрезмерной, по силе совершенно не соответствуя ситуации.

Например, так человек может воспроизвести, «вспомнить» какие-то свои очень ранние состояния и осознать, что это его детский опыт. Благодаря символическому мышлению, приходящим образам, может возникнуть переживание, что когда-то в детстве он очень скучал и ждал маму. А она все не шла, и время невыносимо медленно тянулось, и ему было непереносимо все это. А те состояния невыносимости очень похожи на вот это состояние отчаяния, прямо сейчас в этой очереди возникшее (и явно не симметричное по заряду). Тогда может оказаться, что не так уж невыносима эта ситуация. Ведь это тогда он был маленьким и бессильным, а сейчас это взрослый человек, и час подождать, никого не убив «в наказание», взрослый вполне способен. А то и два, ради загранпаспорта.

Я сейчас привела пример использования рефлексии для совладания с гневом через подключение более зрелых, вторичных защитных механизмов вместо примитивного избегания. И это пример, характерный для «опытного пользователя» своего внутреннего мира, например, человека прошедшего психотерапию, или натренировавшегося благодаря иным практикам, развивающим осознавание.

Естественно, эта история может быть про любое «тяжелое переживание» и автоматический импульс избегать его, гнев ли это, или что-то иное, например скука, нетерпение, возмущение, напряжение, апатия, тревога, разочарование. Если человек пришел, оказался в очереди, и ему нормально, можно считать, что никакого внутреннего конфликта нет или он уже решен удачным для человека способом.

Мне важно подчеркнуть, что развитие рефлексии вполне доступно (несмотря на то, что некоторым людям может потребоваться довольно много времени для овладения ею). Зато когда это свойство психики появляется – открываются совершенно новые жизненные горизонты, качество жизни заметно улучшается, а сам человек способен быть самотерапевтичным, и не нуждаться в каких-то специально организованных постоянных формах терапии, разве что в кач естве хобби, то есть от интереса, а не от потребности лечиться и вылезать из затянувшегося страдания.

Что такое рефлексия? Каково ее определение, виды рефлексии и в чем заключаются методы рефлексии? В этой статье будут даны ответы на поставленные вопросы, а также на многие другие, чтобы понять, каково место данного явления и что означает рефлексия в психологии.

Каково значение слова рефлексия? В психологии понятие рефлексии таково:

Рефлексия – это навык, позволяющий человеку держать под контролем свое внимание, а также помогающий прийти к осознанию своих мыслей, чувств, эмоций и всего состояния в целом.

Проще говоря, рефлексией является способность человека видеть со стороны себя и все свое окружение, при этом подвергая увиденное анализу. Проявляется она в умении проводить самоанализ своих действий. Ее глубина прямо пропорциональна уровню и образования человека.

Таким образом, цель рефлексии – это не что иное, как развитие нашей способности к анализу себя самих, путем переосмысления действий, мыслей. Самоанализ становится неотъемлемым процессом формирования нашей личности и выполняет определенные функции:

Контролирование мышления. Сознательный контроль над своими мыслями, действиями.
Самокритика. Способность к критике самого себя, логичности мышления.
Решение сложных задач.

Творческие люди не смогли бы творить без этой способности. Только способность к оценке «плодов» своего творчества позволяет двигаться дальше. Она всегда стимулирует нас и направляет к чему-то большему.

Существует несколько психологических характеристик, которыми определяется рефлексия:

Глубина. Каждый человек имеет свой уровень анализа собственного внутреннего мира.
Обширность. Можно анализировать только свой мир, а можно и другие миры.

Возникновение метода

Способность к рефлексии рассматривалась еще древнегреческими мыслителями. Например, Сократ говорил, что если человек отрицает всякое знание – это означает, что он не может развиваться в духовном плане. Платон и Аристотель причисляли этот навык к способностям, присущими сверхчеловеку, который, в отличие от обычных людей, может осознавать свои мысли.

Сам процесс рефлексии может быть осуществлен двумя путями:

Первый путь. Его суть заключается в осмыслении самим человеком: мои мысли, мои действия, поступки, переживания и тревоги может анализировать только один человек – я сам.
Второй путь. Его смысл – это возможность оценивания нас другими: мои мысли доступны не только мне, и лучший их анализ может дать мне Бог.

Верующие люди осмысливают свои поступки не только от своего лиц – они думают: «Что подумал Бог о моих деяниях?» Это усиливает действие рефлексии.

Разделение на типы. Подходы к пониманию

Чтобы осознать глубокий смысл этого понятия, используются такие методы рефлексии, как:

Личностная рефлексия. В этом подходе становление и совершенствование личности осуществляется путем активного взаимодействия с социумом.
Социальная рефлексия. Человек познает себя сам в процессе межличностного восприятия.
Кооперативная рефлексия. Взаимодействия между личностями подвергаются анализу, что позволяет рефлексировать.
Когнитивная рефлексия. Человек, рефлексирующий в рамках отдельно взятой ситуации, пользуется данным методом.

Психология подразделяет личную рефлексию в свою очередь еще на два вида:

1. Позитивная личностная способность к анализу, что значит благоприятное воздействие на развитие человеческой личности. Человек проводит анализ своих ошибок или же неудач, и посредством осмысления произошедшего рождаются выводы. Выводы подталкивают к новым действиям, уже с учетом опыта, помогая самосовершенствованию.

2. Негативная личностная способность к анализу. Потерпев неудачу, человек, анализируя ее, приходит к выводу, что его цели неосуществимы и не стоит повторять попытки.

Прибегая к рефлексивному методу, можно как наметить цели и шаги для своего дальнейшего развития, так и построить стену между своим сегодняшним «Я» и будущим «Я».

Психология выделяет формы рефлексии, которые имеют свое назначение:

1. Ситуативная форма – это форма, анализирующая определенную жизненную ситуацию. Действие происходит сейчас, в этот момент. Польза от этого такова, что учит человека мгновенно включаться в происходящие события, которые могут быстро изменяться.

2. Ретроспективная форма – здесь происходит оценка уже совершившегося события. Человек часто подвергает анализу, разбирает «по косточкам» то, что с ним произошло.

3. Перспективная форма. Данный этап рефлексии предназначен для осмысления будущих событий, с которыми только предстоит встретиться. Анализ будущего помогает в планировании своих действий.

Развитие навыка

Рост над собой в духовном плане является рефлексированием. Каким образом можно повлиять на свое развитие? Зачем нам развивать в себе этот навык?

Мы рефлексируем, а следовательно, обращаем внимание на раздражители. Любая личность проходит через множество испытаний каждый день: ссоры, переживания, разговоры и прочее. Величина этой способности каждого человека зависит от масштаба происходящих событий.

Анализируя самих себя, мы примеряем роль собственного психолога. При этом сами выявляем проблему и постепенно решаем ее, получая схему дальнейших поступков.

Человек, обладающий «живым» умом, не нуждается в большом объеме информации для глубокого размышления, ему достаточно и капли. Достичь высокого уровня развития данного навыка можно с помощью осмысления прочитанных книг. Как много времени занимают размышления о прочитанной книге, просмотренном фильме или увиденной картине в вашем внутреннем мире?

Такие мысли, проецирование на себя событий, происходящих там (в книге, фильме), и являются своеобразным тренингом по рефлексии. Также вы можете зафиксировать волнующие вас вопросы на бумаге, выделив каждый ярким маркером. Классифицируйте их, найдите в них общее и начинайте анализировать.

Существуют разные способы, подходы к рефлексии, один из них основывается на том, что женщины имеют глубокий навык самоанализа. С чем это связано? Якобы девушки обладают более тонкой душевной организацией и именно поэтому более склонны к такой деятельности, но научных доказательств этому не существует.

У ученых имеются только наблюдения, которые они подвергают анализу.

Приведем примеры. Женщины, у которых рефлексия менее развита, часто отстаивают свое мнение, при этом ущемляя других. Проще говоря, это скандалистки-склочницы, которые не отличаются блестящим умом. Женщины же, обладающие высоким уровнем этого навыка, напротив, скандалов не любят, они тактично уходят от конфликтов, решая все вопросы мирным путем.

С мужчинами все наоборот: те, кто обладает высоким уровнем, ринутся в бой, отстаивая свое мнение и интересы, а вот те, у кого более низкий уровень, проявляют приспособленческие черты характера.

Польза и применение

Для чего нужна рефлексия? Зачем ее используют, и как часто ее применяют люди в повседневной жизни?

Этот навык служит толчком, который необходим для создания чего-то нового. С его помощью мы конструируем картину действий, подвергаем ее обработке, то есть анализируем. Таким путем мы совершенствуем самих себя и стремимся к новым высотам.

Этот навык применим во всех областях нашей жизни. Личная это сфера или профессиональная – не имеет значения, он может присутствовать везде, являясь частью любого процесса. С ним мы не пускаем все на самотек, мы берем поводья своей судьбы в руки и управляем ею, в противном случае можем растеряться и заблудиться, запутавшись в гуще спутанных мыслей.

Многие ошибочно принимают рефлексию за самосознание, где происходит ориентация на самого себя. Все мы рождаемся с нулевой степенью развития этого навыка. Лишь в процессе своего роста и развития человек приобретает способность осмысливать происходящие, подвергать критике и сомнениям собственные действия. Как только это произошло, значит, рефлексия зародилась и начался период духовного роста личности.

Все мы анализируем по-разному. Не может одно и то же действие разных людей быть отрефлексировано одинаково. Каждый из них проанализирует его по собственному, личному механизму.

Это зависит и от пола, и от возраста, и от глубины самого навыка. Однако механизм рефлексии не вечен. Она с возрастом замедляется, а к концу жизненного пути и вовсе прекращает свой ход.

Без такого навыка, как рефлексия, мы стояли бы на месте, не получали бы духовного развития, не имели бы возможности творить. Саморазвитие собственного внутреннего мира делает нас выше и лучше. Автор: Вера Чугуевская

Но с опытом приходит понимание, что рефлексия здорово помогает учителю контролировать класс, уже в ходе урока видеть, что было понято, а что осталось на доработку, то есть, «держать руку на пульсе». Не стоит забывать и о том, что рефлексия — это то новое, к чему стремится современная педагогика: учить не науке, а учить учиться. Рефлексия помогает ребенку не только осознать пройденный путь, но и выстроить логическую цепочку, систематизировать полученный опыт, сравнить свои успехи с успехами других учеников.

В структуре урока, соответствующего требованиям ФГОС, рефлексия является обязательным этапом урока. В особый упор делается на рефлексию деятельности, предлагается проводить этот этап в конце урока. При этом учитель играет роль организатора, а главными действующими лицами выступают ученики.

Что такое рефлексия?

В словарях дается четкое определение: рефлексия — это самоанализ, самооценка, «взгляд внутрь себя». Применительно к урокам, рефлексия — это этап урока, в ходе которого учащиеся самостоятельно оценивают свое состояние, свои эмоции, результаты своей деятельности.

Для чего нужна рефлексия?

Если ребенок понимает:

ради чего он изучает данную тему, как она ему пригодится в будущем;
какие цели должны быть достигнуты именно на этом уроке;
какой вклад в общее дело он может внести;
может ли он адекватно оценивать свой труд и работу своих одноклассников,

…то процесс обучения становится намного интереснее и легче как для ученика, так и для учителя.

Когда проводить?

Рефлексию можно проводить на любом этапе урока, а также по итогам изучения темы, целого раздела материала.

Виды

Существует несколько классификаций рефлексии как этапа урока. Зная классификацию, учителю удобнее варьировать и комбинировать приемы, включая рефлексию в план урока.

I . По содержанию : символическая, устная и письменная.

Символическая — когда ученик просто выставляет оценку с помощью символов (карточек, жетонов, жестов и пр.). Устная предполагает умение ребенка связно высказывать свои мысли и описывать свои эмоции. Письменная — самая сложная и занимает больше всего времени. Последняя уместна на завершающем этапе изучения целого раздела учебного материла или большой темы.

II . По форме деятельности : коллективная, групповая, фронтальная, индивидуальная.

Именно в таком порядке удобнее приучать детей к данному виду работы. Сначала — всем классом, потом — в отдельных группах, затем — выборочно опрашивать учащихся. Это подготовит учащихся к самостоятельной работе над собой.

III . По цели :

Эмоциональная

Она оценивает настроение, эмоциональное восприятие учебного материала. Это рефлексия из категории «понравилось / не понравилось», «интересно / скучно», «было весело / грустно».

Данный вид рефлексии помогает учителю оценить общее настроение класса. Чем больше позитива, тем лучше понята тема. И наоборот, если условных «тучек» будет больше, значит, урок показался скучным, трудным, возникли сложности с восприятием темы. Согласитесь, нам бывает скучно и грустно, когда мы чего-то не понимаем.

Как и когда проводить?

Рефлексию настроения и эмоциональности легко проводить даже с первоклассниками. Вариантов масса: раздаточные карточки со смайликами или знаковыми картинками, показ большого пальца (вверх/вниз), поднятие рук, сигнальные карточки и т.д. Удобнее проводить по завершении очередного этапа урока: после объяснения новой темы, после этапа закрепления темы и т.д.

В начале урока эмоциональную рефлексию проводят ради установления контакта с классом. Можно поставить музыку (подобрав мотив, согласующийся с темой), процитировать классика, зачитать эмоциональное стихотворение. После обязательно следует спросить 3-4 учеников: «Что ты чувствуешь сейчас? Какое настроение у тебя? И т.д. Во-первых, учащиеся (даже самые маленькие) привыкают оценивать свое состояние, свои эмоции, во-вторых, учатся аргументировать свою точку зрения. Кроме того, такая рефлексия поможет учащимся настроиться на восприятие темы.

Рефлексия деятельности

Данный вид рефлексии удобнее применять при проверке домашних заданий, на этапе закрепления материала, при защите проектов. Он помогает ученикам осмыслить виды и способы работы, проанализировать свою активность и, конечно, выявить пробелы.

Как проводить (примеры организации работы):

Лесенка успеха . Каждая ступень — один из видов работы. Чем больше заданий выполнено, тем выше поднимается нарисованный человечек.
Дерево успеха . Каждый листочек имеет свой определенный цвет: зеленый — все сделал правильно, желтый — встретились трудности, красный — много ошибок. Каждый ученик наряжает свое дерево соответствующими листочками. Подобным же образом можно наряжать елку игрушками, украшать поляну цветами и т.д.
Вагончики . Каждый вагончик соответствует определенному заданию. Например, вы планируете провести этап закрепления, состоящий из трех мини-игр и одного творческого задания. У вас — 4 вагончика. Предложите своим ученикам посадить человечков (животных, оставить жетончик) в тот вагончик, задание которого выполнилось легко, быстро и правильно.
«Знаки» (удобно при обучении чистописанию). Попросите учащихся обвести/подчеркнуть самую красиво написанную букву, слово.

Благодаря таким приемам перед учителем всегда будет наглядная картина: что поняли и осознали, а над чем нужно еще поработать.

Рефлексия содержания материала

Вот этот тип рефлексии удобнее проводить в конце урока или на этапе подведения итогов. Он дает возможность детям осознать содержание пройденного, оценить эффективность собственной работы на уроке.

Как проводить:

Предложите детям облако «тегов», которые необходимо дополнить. Например, на интерактивной доске можно вывести слайд, где указаны варианты:
- сегодня я узнал…
- было трудно…
- я понял, что…
- я научился…
- я смог…
- было интересно узнать, что…
- меня удивило…
- мне захотелось… и т.д.

Каждый ученик выбирает по 1-2 предложения и заканчивает их. Проводить такую рефлексию можно устно, а можно и письменно (на листочках или прямо в тетради).

Графическая : на доске таблица со знаками

В таблице цели урока можно записать самому учителю (для учащихся младших классов). Со старшими можно ставить цели совместно. В конце урока учащиеся плюсуют напротив каждой цели и в той графе, которую они считают более приемлемой.

Учащимся предлагается назвать три момента, которые у них получились хорошо в процессе урока, и предложить одно действие, которое улучшит их работу на следующем уроке.

Следующие примеры проведения рефлексии прекрасно впишутся в концепцию гуманитарных предметов:

Например, дайте характеристику Воланду, герою романа М. Булгакова «Мастер и Маргарита»:

В — всесильный

О — олицетворяет справедливость

Л — луна, черный пудель и «чертовщина»

А — антипод Иешуа

Н — не абсолютное зло

Д — дьявол

Фразеологизм или пословица

Подберите выражение, соответствующее вашему восприятию урока: слышал краем уха, хлопал ушами, шевелил мозгами, считал ворон и т.д.

Несколько замечаний по теме, или пожелания от учащихся

Такие приемы, как инсерт, синквейн, кластер, диаманта, ПОПС не нуждаются в пояснении и зарекомендовали себя весьма эффективно. С одним «но»! Если учитель использует их постоянно, чтобы дети могли привыкнуть к такой работе. Иначе создание того же синквейна превратится в каторжную работу, а не позитивное и эффектное завершение темы.
Желательно адаптировать форму проведения под возраст детей. Естественно, что в 10 класс с гномиками и зайками не пойдешь. Но и в младших классах не стоит слишком увлекаться красочными картинками. Выберите один вариант, чтобы ученики привыкли к нему и не приходилось каждый раз объяснять значения картинок или жестов.
Услышано на одном из форумов замечание от ребенка: «У одного учителя красный листочек означает «все понял», у другого — «ничего не понял», у третьего учителя вместо листочков какие-то звездочки-тучки. И как я должен все это запоминать?» Это уже вопрос на засыпку. Думается, что в рамках хотя бы методобъединения имеет смысл договориться о едином значении символов/цветов/знаков, используемых для рефлексии.

Данилкина Г.А.

На протяжении всей жизни человек непрерывно ведет поиск своей идентичности, самоопределяется, наполняет новым содержанием уже имеющиеся формы представлений о себе. Наиболее остро проблема личностной рефлексии волнует молодых людей, перешагнувших рубеж 16-17 лет и не достигших возраста 23 лет. Если в данный возрастной период субъекту удается позитивно использовать актуализирующиеся процессы самосознания, то он приобретает эффективное средство построения продуктивных взаимоотношений с миром и с самим собой.

Рефлексия в широком понимании — это осмысление, анализирование того, что происходит. Личностная рефлексия — это осмысление, анализирование содержания своего внутреннего мира (эмоций, чувств, мыслей, характера), а также действий и поступков, которые субъект совершает во внешнем мире. «Ф.Е. Коньков представил результаты совместного с В.И. Слободчиковым исследования двух типов рефлексии у детей: интеллектуальной (предметно-операциональной) и личностной (ценностно-смысловой)» (с.163 Вопросы психологии №5 1983. Семенов И.Н., Степанов С.Ю. Проблемы психологического изучения рефлексии и творчества с.162-164).

Наиболее значимыми вопросами личностной рефлексии являются вопросы о смысле жизни, об идеалах, о достигнутых результатах развития. Ряд авторов рассматривает наличие рефлексии как определенный, зрелый уровень развития личности. «И наконец, высший, личностный уровень развития самосознания связан с такими феноменами, как осознание своей социальной ценности и зрелости, смысла своего бытия, места в обществе, с оценкой своих социальных и личностных достижений в прошлом, настоящем и возможных перспектив своего развития» (с.162 Вопросы психологии №5 1984. Чеснокова И.И. Психологическое исследование самосознания. С.162-164. — цитируется по книге Столин В.В. Самосознание личности. — М.: МГУ, 1983. 284 с.).
Существуют различные типы рефлексии, в зависимости от выделения исследователями определенного основания классификации. Если критерием является характеристика эмоциональных переживаний, сопровождающих целенаправленные размышления человека, то можно выделить рефлексивную дихотомию: позитивную и негативную.

Позитивная (или конструктивно-продуктивная) рефлексия — субъективное средство, обеспечивающее процесс самопознания, результатом которого является обогащение «Образа-Я» и «личностный рост» субъекта, конструктивное активно-практическое изменение способов деятельности и общения, построение позитивного, созидающего отношения к жизни в целом.

Позитивная рефлексия — рефлексия, дающая практически применимые результаты, т.е. субъект с ее помощью выясняет причины собственных неудач и работает над их устранением. Это так называемая поэтапная рефлексия, четко выделяющая цели, задачи и средства решения или достижения целей и задач, вставших перед человеком.

Негативная (или деструктивно-непродуктивная) рефлексия — субъективное средство, обеспечивающее процесс самопознания, результатом которого являются непродуктивные размышления, не имеющие актуального практического применения и выступающие в качестве средства саморазрушения человека. В данном случае рефлексия — уже не способ поиска альтернатив, а собственно использование жизненных сложностей для «ухода в рефлексию» (происходит подмена результата процессом).

Негативная рефлексия — рефлексия, не дающая практически применимые результаты. Она может быть излишне глобальна в своей негативной оценке происходящего. «…редукция рефлексии до ее экстенсивной формы сопровождается активизацией проявления личностного компонента мышления лишь в негативной форме — в виде главным образом отрицательных самооценок» (с.100 Вопросы психологии №1 1982, Степанов С.Ю., Семенов И.Н. Проблема формирования типов рефлексии в решении творческих задач. с.99-104.).

Данная рефлексия, обеспечивая постановку цели, не способствует выделению этапов решения проблемы, вследствие чего цель, поставленная на слишком высокую планку, остается недостижимой. Возможно, негативная рефлексия излишне эмоционально перегружена (отрицательными переживаниями), из-за чего субъекту и не требуется деятельностного выхода из сложившейся ситуации (достаточно «пустого философствования»). «Другой человек несет в себе глубокое недовольство собой, он полон сожалений, что многое в свое время упустил, но не замечает, что продолжает жить по раз и навсегда выбранному стандарту, не пытается что-то изменить в своей жизни, хотя его жизнь далеко не окончена» (с.12) (Абульханова-Славская К.А. Стратегия жизни.- М.: Мысль, 1991. — 299 с.).

Кроме того, возможно, между выделенными двумя типами рефлексии присутствуют значимые различия во временной направленности каждого из них. Так, позитивная рефлексия акцентирует внимание на настоящих событиях, формулирует выводы на основе прошлого опыта субъекта и простраивает планы на ближайшее и отдаленное будущее. «Рефлексия приобретает продуктивную функцию в том смысле, что она связана теперь с предвосхищением и созданием условий развертывания тех или иных рефлексивных актов. Она выступает, соответственно, в форме «самосознания личности в проблемной ситуации»» (с.117. Большунов А.Я., Молчанов В.А, Трофимов Н.М. Динамика рефлексивных актов в продуктивной мыслительной деятельности. с.117-124).
Негативная рефлексия не фиксирует момент настоящего времени, она либо поглощена воссозданием эмоциональных переживаний прошлого, либо направлена на проецирование возможных результатов в будущем без детального анализа реальных возможностей человека (эффект завышенной планки).

Правомерность наших размышлений подтверждают и мысли Абульхановой К.А.: «Это раздвоение единого усугубляется функцией эмоциональной составляющей, отношенческого компонента представлений: она … может быть и позитивной, и негативной, способствующей активизации интеллектуального механизма, осознанию, осмыслению действительности и препятствующей, блокирующей его» (с. 158 Психология и сознание личности (Проблемы методологии, теории и исследования реальной личности): Избранные психологические труды. — М.: Московский психолого-социальный институт; Воронеж: НПО МОДЭК, 1999. — 224 с.)

Итак, и позитивная, и негативная рефлексия отражают поиск, способность субъекта ставить все новые вопросы, но только позитивная рефлексия способна находить на них ответы.

Само-Практика / Само-Рефлексия в РЭПТ

Регулярные встречи
Каждую неделю группа встречается в онлайн-режиме для практики и обсуждения упражнений и их результатов.

Записи и материалы
Всем участникам будут доступны записи встреч и необходимые раздаточные материалы

Онлайн-дискуссия в закрытом чате
Между сеансами участники могут продолжать обсуждение в специальном закрытом чате Telegram

Выбор Рабочих Проблем
Для практических занятий следует выбирать только собственные проблемы психологического плана. При этом они не должны быть острыми или особенно тяжёлыми психическими расстройствами; в этом случае вам показана индивидуальная личная терапия.

Взаимная Конфиденциальность
Все участники группы по умолчанию обещают соблюдать полную конфиденциальность насчёт того, что происходит в рамках этой группы. То есть запрещено распространять материалы занятий, а также лично распространяться в формальных и неформальных разговорах о чём-либо, кроме самого факта участия в группе — и, если очень хочется, собственных проблем, которые в ней разбираются.

Нарушители взаимной конфиденциальности будут исключены из группы навсегда без права повторного участия.

Обязательная Включенность в Работу
Каждый участник группы обязан хотя бы один раз в месяц выступить перед коллегами с отчётом о своих результатах, впечатлениях и выводах из самостоятельной рефлексивной практики. В группе будет вестись специальный реестр, доступный каждому, где участники смогут увидеть тех, кто уже рассказывал о своём прогрессе или выполнял упражнения в группе, а кто ещё нет.

Участники, не успевшие себя проявить, получают приоритет на следующей встрече. Цель — включенность каждого члена группы в совместную практику. При этом заставлять никто никого не станет; если вы регулярно избегаете работы перед группой, то получите предупреждение и можете быть исключены.

Саморефлексия: ключ к личному росту и эмоциональной свободе

Последнее обновление: 19 августа, 2019

Саморефлексия побуждает нас отстраниться от определенности и подвергнуть сомнению жесткие идеи. В свою очередь, это напоминает нам, что мы свободные существа, люди, способные быть независимыми при принятии решений. Немногие аспекты личностного роста способствуют такой интимной и полной связи с внутренним «я». Саморефлексия помогает нам спросить себя, чего мы на самом деле хотим от жизни и что именно приносит нам счастье.

Никто не удивится, узнав, что многие гуру личного развития называют саморефлексивное сознание «искусством, забытым психологией». Это по очень простой причине. Наше общество достигло точки, когда гораздо легче винить неудачу или других людей в том, что с нами происходит. Вместо этого мы должны иметь смелость или психологическую способность осознавать, что многое из того, что с нами происходит, является следствием наших действий, независимо от того, можно ли их избежать.

«Жизнь очень проста, но мы настаиваем на ее сложности»
-Конфузи-

Если я чувствую себя несчастным, то это потому, что мой партнер не знает, как сделать меня счастливым. У меня нет друзей, которым я могу доверять, потому что все эгоисты. Если я снова и снова проваливаю экзамен, это потому, что учитель готовит его для меня. . Если я просто не могу освободиться от несчастья и разочарования ни на один день, то это потому, что мир не ценит того, чего я стою.

Мы все слышали, как люди говорят, что нам всегда нужно искать причину всего происходящего или искать виноватых. Мы можем получить это от друзей, родственников, одноклассника или на работе. Дисфункциональные проблемы в семье можно объяснить потерей искусства саморефлексии . Мы также можем проследить разрыв отношений и конфликты, которые возникают из-за потери этого искусства.

Если человек не может подвергнуть сомнению определенные ситуации, он будет чувствовать себя очень неудовлетворенным.Если тот же самый человек не способен понимать свои собственные эмоции, учиться на ошибках или брать на себя ответственность за свои действия и их последствия , он будет жить в таком психическом состоянии, в котором это отсутствие мышления приведет к единственному результату: несчастью .

Саморефлексия, путешествие в наше внутреннее я для достижения благополучия

Многие из нас в какой-то момент говорили себе: «Мне просто нужно путешествовать». «Я должен уйти, я должен пересечь свои личные границы, чтобы узнать себя».Мало-помалу мы поймем, что нам действительно не нужно менять физическое местоположение, чтобы найти эту истинную версию самих себя. Правда в том, что куда бы мы ни пошли, мы всегда останемся такими же. Знания находятся внутри нас и приходят непосредственно из саморефлексии.

Точно так же хорошо помнить, что эту способность нельзя изучить за одну ночь. Это процесс роста, когда мы можем видеть нашу реальность через разные окна. Где мы можем задать себе сложные вопросы, которые откроют наш разум.Это поможет нам подвергнуть сомнению все, что нас окружает, и даже самих себя. Саморефлексия — это двигатель личностного роста, путь, в который у всех нас есть билет.

И все же, как это ни странно, мы не всегда хорошо им пользуемся.

Саморефлексия — ключ к успеху

Когда мы говорим об «успехе», мы не имеем в виду исключительно достижение привилегированного положения в обществе. Успех — это, прежде всего, благополучие и способность быть творцами собственного счастья в любой сфере нашей жизни.Согласно исследованию Дэниела Гоулмана , саморефлексия крайне важна для нас, чтобы иметь возможность развить соответствующий эмоциональный интеллект .

Мы должны понять то, что психологи определяют как «саморефлексивное осознавание». На самом деле это «метакогнитивная» способность, которую мы все можем тренировать и расширять. Это означает, прежде всего, способность думать и размышлять о собственных ментальных и эмоциональных процессах, чтобы понять и овладеть ими.

Человек с хорошей способностью к саморефлексии способен управлять своими импульсами.Это тот, кто планирует и имеет удовлетворительное социальное сознание. И, в свою очередь, они понимают, что жизнь — это непрерывный процесс обучения, в котором мы должны быть восприимчивыми ко всему, что нас окружает.

Этот тип людей способен наладить здоровый и полезный внутренний диалог, с которым он может обнаруживать ошибки, недостатки, неуверенность и беспокойство, чтобы с каждым днем исцеляться и становиться лучше.

С другой стороны, стоит вспомнить, что однажды сказал Эммануэль Кант в книге Критика чистого разума .Для этого кенигсбергского философа внешнее, то, что нас окружает, на самом деле является отражением нашего внутреннего «я». Итак, если наш внутренний образ характеризуется низкой самооценкой, жестким мышлением и несуществующей способностью к саморефлексии, тогда все эти негативные характеристики заставят нас видеть внешний мир угнетающим, серым и неуравновешенным. нечего нам предложить.

Ключи к развитию хорошего саморефлексии

Это должно быть больше, чем цель, это должно быть необходимостью. Развитие хорошей саморефлексии — это ежедневная цель, в которую мы должны вкладывать усилия и силу воли, чтобы стать тем, чего мы жаждем: свободными людьми . Мы могли рассматривать это как возрождение, пробуждение к сознанию, озарение или «прозрение», подобное тому, чему нас учили в фильме «Матрица». Мы можем обнаружить, что не обязаны постоянно угождать другим людям. У всех нас есть право голоса и необходимые инструменты, чтобы быть тем, кем мы хотим. Для этого мы можем работать по следующим направлениям:

1.Углубите свое образование, узнайте историю своей семьи

Чтобы узнать самих себя, хороший вариант — исследовать наши корни. Иногда особый стиль воспитания или особый тип образования определяет то, кем мы являемся сейчас, и даже то, как мы себя видим.

2. Поймите свои потребности, мотивации и эмоции

У людей есть социальные импульсы. У нас есть потребность в близости, желание принадлежать к определенной социальной группе и достигать определенных целей.

Если мы понимаем наши мотивы, мы также поймем и многие из наших эмоций.Более того, иногда мы обнаруживаем, что многие из этих желаний являются простыми узами, которые совсем не способствуют нашему личному росту.

3. Поймите свои защитные механизмы

Наши защитные механизмы активируются, когда наша личность находится под угрозой или когда мы получаем некоторую болезненную информацию о себе. Осознание того, что вызывает эти реакции и какие защитные стратегии мы обычно используем, несомненно, даст нам объективную информацию о наших самых глубоких страхах, недостатках и потребностях.

4. Погрузитесь в свои сильные и слабые стороны

Люди — это совокупность величия и слабости, достоинств и недостатков, света и тени. Знание каждого из этих измерений и вникание в них, несомненно, предложит нам важный инструмент для работы над нашим саморефлексией.

5. Каковы ваши жизненные цели?

Жизнь без цели — это просто существование. Ум без целей не процветает, он несчастлив, ему не хватает мотивации и причин вставать каждое утро.Составим список целей, определяющих нашу жизнь в настоящее время. Давайте углубимся в то, почему они так важны для нас, и что мы делаем, чтобы достичь их и сделать их нашими.

«Если вы не хотите постоянно разочаровываться, не желайте того, что от вас не зависит»
-Epicteto-

6. Помните о «культурном и социальном пузыре», который вас окружает.

Саморефлексия не имеет смысла или цели, если мы не используем ее с критической точки зрения.Как на меня влияет общество, в котором я живу? Я раб моды? Сильно ли я беспокоюсь о том, что обо мне подумают? Ставлю ли я в приоритете приспособление, а не следование своим реальным желаниям?

7. Создайте ежедневную привычку к саморефлексии

Нам следует выделять не менее получаса в день на практику саморефлексии. Давайте сосредоточимся на важных вещах в жизни, на наших эмоциональных и психических состояниях, на том, что нас окружает. Давайте практиковать внимательность, вести дневник, гулять, рисовать или хранить молчание долгое время в тихом месте.

В заключение, давайте сделаем саморефлексию сознательной привычкой, при которой мы осмеливаемся быть немного свободнее с каждым днем. Оставим в стороне поверхностность, страхи и теплоту зоны комфорта. И давайте развивать настоящее благополучие, в котором мы снова сможем обрести себя. Где мы можем найти того человека, которым мы часто пренебрегали и чью руку мы слишком часто отпускали.

Библиография

Genie, Daniel (2017). «Тройной фокус». Zeta PocketDyer.

Уэйн (2010).«Ваши неправильные места» ДеБольсилло.

Юнг, Карл (2010). Новая коллекция «Воспоминания, мечты, мысли».

Это может вас заинтересовать …
Психолог объясняет, почему мы, вероятно, все заблуждаемся и как это исправить
Время от времени подруга впервые приходит на терапию и начинает, затаив дыхание, сообщать обо всех открытиях, которые она узнала. Во многих из этих обстоятельств это все, что я могу сделать, чтобы удержаться от крика, что я, или любой из ее друзей с таким же успехом могли бы сказать ей те же самые «открытия».”
Но я не должен бросать камни. Когда я объявил, что наконец понял, что хочу рассказать о науке, моя лучшая подруга закатила глаза на этот очевидный (для нее) факт.
Практически никто не осознает себя, — говорит психолог Таша Юрих в своей новой книге Insight . Многие из нас одержимы «познанием самих себя» и часами размышляют о том, кто мы есть и как мы кажемся другим. Но немногие действительно знают наши собственные желания и цели (то, что она называет «внутренним самосознанием») или , как другие видят нас (или «внешнее самосознание».») The Verge поговорила с Эйрихом о мифах о самосознании, о том, как мы можем исправить наши заблуждения и хотим ли мы вообще знать правду.
Это интервью было слегка отредактировано и сжато для ясности.
Фото: Елена Зайберт
Всегда ли лучше знать? Вы сказали, что, хотя это может быть несколько болезненно, осознавать себя в конечном итоге полезно.Но , почему это правда? Я чувствую, что существует масса литературы о том, как немного положительного заблуждения может облегчить нам жизнь.
В своем исследовании я обнаружил, что когда мы осознаем себя, мы более счастливы, мы принимаем более правильные решения на работе и дома, мы растим более зрелых детей, этот список можно продолжить. Лидеры, которые более осведомлены о себе, даже возглавляют более прибыльные компании.
Есть исследования 1980-х годов, которые утверждали, что немного самообмана — это хорошо.К сожалению, реальность такова, что в 1990-х годах и позже большинство этих исследований было признано не очень эмпирически истинным. Не сказать, что они преднамеренно вводили в заблуждение, но есть работа, показывающая, что если люди носят розовые очки, они могут чувствовать себя в некотором смысле хорошо, но они также имеют тенденцию быть менее счастливыми, менее успешными и, что не менее важно, окружающими. они, как правило, относятся к ним довольно негативно, что имеет плохие последствия.
Почему они более несчастны? Это потому, что они на каком-то уровне осознают, что обманывают себя?
Они не обязательно более несчастны, потому что втайне знают правду.Вот пример: кто-то сильно заблуждается относительно своих певческих способностей. Они учатся на подготовительных курсах и собираются бросить свою подготовительную программу, чтобы пройти прослушивание на конкурс The Voice , но они не проходят первый раунд. Они ужасно себя чувствуют. Ради этого они изменили курс своей жизни, и это был не лучший выбор.
Это глупый пример, но когда у нас нет четкого представления о том, кто мы, мы склонны делать выбор, который не в наших интересах. Мы идем по тому пути, в котором не добьемся успеха, или по пути, который нам не подходит.Когда мы заблуждаемся по поводу самих себя, мы расстраиваем и отчуждаем и окружающих нас людей.
У меня вопрос по языку. Если кто-то думает, что у него что-то хорошо получается, когда это не так, мы говорим, что он «не осознает себя». Но если они заблуждаются в другом направлении и думают, что они хуже, чем они есть, мы не говорим, что они «не осознают себя», мы говорим, что они «не уверены в себе». В чем разница? Неужели незащищенные люди тоже не осознают себя?
Так же, как излишне гордиться тем, что мы приносим, плохо, так же плохо недооценивать наши дары.Я бы не назвал ни то, ни другое самосознанием.
Осознание себя не означает, что мы ненавидим себя. Люди, которые ясно видят себя, более снисходительны, нежны и сострадательны как к себе, так и к другим. Люди, обладающие самосознанием, обладают более высоким сочувствием и перспективой. В этом есть смысл, потому что частью истинного самосознания является понимание того, как вы относитесь к другим людям и какое влияние вы на них оказываете. И чтобы сделать это, вы должны поставить себя на их место.
Вы подчеркиваете одну вещь: люди, которые больше всего занимаются самоанализом, не более осведомлены о себе, чем другие. Почему это?
Я обнаружил в своих данных, что люди, которые сообщали о том, что проводят много времени в самоанализе — все, от их размышлений о своих мыслях до своих эмоций и того, чего они хотят от жизни, — были не только менее самосознательными, но и менее значительными. счастливы, более взволнованы, менее удовлетворены своей жизнью и отношениями. Я был просто поражен.
Дело не в том, что саморефлексия категорически неэффективна, просто многие из нас попадают в эти скрытые ловушки.Вероятно, самый простой способ объяснить это, как это делают многие психологи, — это обвинить Зигмунда Фрейда. Он был полностью прав в том, что существует бессознательное «я» с определенными мыслями, чувствами и эмоциями, к которым у нас нет сознательного доступа. Но где он ошибался, так это в том, что он думал с помощью психоанализа или чего-то еще, что мы можем получить доступ к этим частям нас самих. Что бы мы ни делали, мы не можем получить доступ ко многим бессознательным мыслям. Итак, что люди пытаются делать, когда они рефлексируют, они говорят, например, , почему я продолжаю саботировать свои отношения? И этот вопрос неизбежно ведет вас на путь вашего детства и ваших самых фундаментальных отношений, и вы понимаете, что чувствуете себя брошенным родителями.
Мы думаем, что находим ответ, потому что он кажется правильным, но чаще всего мы ошибаемся. Мы гордимся собой за то, что пришли к выводу, что корень всех проблем в наших отношениях лежит в детстве. Но даже если это правильно, это не помогает нам продуктивно двигаться вперед.
Мы определенно должны проводить время, размышляя о себе. Просто нам нужно изменить то, как мы это делаем. Один из выводов — начать задавать себе вопросы «что?» Вместо вопросов «почему».Вместо того, чтобы «почему я такой, почему я саботирую свои отношения?» Я могу сказать: «Что я буду с этим делать? Чего я хочу от этих отношений? » Когда мы это делаем, он начинает сосредотачиваться на том, что мы можем контролировать. Он ориентирован на будущее. Он сосредотачивает нас на действии, вот где действительно было много доказательств того, что мы можем многое понять.
Некоторым людям нравится размышлять только потому, что это интересно. Но некоторые люди действительно боятся не осознавать себя и анализируют все эти вещи, чтобы попытаться достичь этого.Это все еще бесполезно?
Навязчивое мышление или размышления — одна из разновидностей коварных уловок, которые мы играем над собой. Когда мы размышляем, кажется, что мы делаем это, чтобы быть более самосознательными. Знаешь, , если я буду вспоминать этот разговор снова и снова, я обязательно найду способ сделать это по-другому в будущем. Когда мы так поступаем, активируются определенные части нашего мозга, которые мешают нам оставаться холодными, отстраненными и любопытными, а вместо этого раздражают и расстраивают.Итак, одна из самых больших ошибок, которые совершают люди, особенно застенчивые и самокритичные люди, — это убеждение, что этот тип мышления полезен для них или в чем-то полезен. На самом деле это действительно одна из худших вещей.
Фото: Изображение любезно предоставлено Penguin Random House
Есть ли группа людей, которые более склонны к самообману? Молодой или старый, мужчина или женщина и так далее?
Не было абсолютно никакой демографической модели в том, кто осознавал себя, а кто нет.Мужчины и женщины были одинаково вероятны и маловероятны, возраст не был связан с повышением самосознания. Не имело значения, какой у вас тип работы, где вы выросли в мире или ваш уровень образования. Сначала я чесал в затылке, но у меня осталось чувство надежды и оптимизма, что вроде бы не имеет значения, с чего вы начнете, каждый с одинаковой вероятностью достигнет такого уровня самосознания. Но к тому же все с одинаковой вероятностью будут заблуждаться, если они не будут работать над предотвращением этого.
Какие есть способы стать более самосознательными?
Хотелось бы, чтобы это было так просто, как сказать, если вы сделаете это одно, но, чтобы не усложнять, вот два. Первый — это пятиминутный ежедневный заезд. Я думаю, что это настолько мощно, потому что как бы мешает нам слишком много думать о вещах. Мы говорим: Я собираюсь тратить не более пяти минут в конце каждого дня на проверку. Это позволяет нам быстро достичь понимания, не попадаясь ни в одну из ловушек самоанализа.
Я тоже как-то просто спрашиваю у друзей, почему ты со мной дружишь ? Мы знаем, что люди ненавидят давать какие-либо отзывы и часто даже не рассказывают нам о положительных эффектах, так почему же не стал бы , вы спросите об этом?
Недавно я лично проделал это упражнение пару раз и был шокирован тем, что узнал. Кто-то сказал, что я «храбрый и отважный», и что я считаю себя одним из самых не склонных к риску людей на планете. Следующий уровень: : что я делаю больше всего раздражает ? Это не значит, что это обвинительный акт, и это не обязательно должно быть чем-то, над чем мы решаем работать, но это хорошая информация, которую нужно иметь.
Вы говорите, что для самосознания необходимо, как это ни парадоксально, отказаться от истины в пользу абсолютной истины, и если мы будем продолжать ее искать, это нам не поможет. Почему нет?
Это во многом восходит к материалам Фрейда. Его вера и его практика как бы предполагают, что всему, что мы делаем, было одно единственное простое объяснение, и на самом деле этих ответов просто не существует.
Если вы вступите в драку, то вероятность того, что в тот день вы были истощены и у вас был низкий уровень сахара в крови, столь же велика, как и ясное и ясное объяснение.Люди, которые обладают наибольшим самосознанием, не навязывают себе эти простые абсолютные истины. Они готовы признать, что это беспорядок.
И, честно говоря, никто никогда не станет полностью осознавать себя. Один из действительно осознающих себя людей объяснил это тем, что процесс самоисследования подобен исследованию космоса: мы так многого не знаем, и именно это делает его таким захватывающим. Они как бы снимают с себя давление, и, как это ни парадоксально, это помогает им глубже и сложнее понять, кто они есть.
Инструменты, которые помогут вам в саморефлексии
Саморефлексия — это примерно задавание наводящих на размышления вопросов, чтобы вы могли развить более глубокий уровень понимания себя . Самая большая добавленная стоимость саморефлексии заключается в том, что вы можете изменить то, как вы видите себя, как вы относитесь к определенным ситуациям и, в конце концов, как вы действуете. Новые мысли приводят к новым эмоциям и, следовательно, к новым действиям.
Тем не менее, регулярно заниматься саморефлексией непросто, особенно вначале. Мы настолько заняты, что часто теряем связь с собой, и различные отвлекающие факторы и обязанности мешают нам по-настоящему прислушиваться к своему истинному «я». Чаще всего мы слышим свой внутренний голос только тогда, когда он выражается критикой нас самих или других. Все это ведет к негативному мышлению и эмоциональному подавлению.
Начало деятельности по саморефлексии похоже на начало медитации. Поначалу кажется неудобным, и вы даже не знаете, что делать. Примерно так же, как трудно успокоить свои мысли и сосредоточиться, так же трудно прислушиваться к своим мыслям и анализировать их. Ниже приведены некоторые приемы, которые могут помочь вам в саморефлексии. Эти техники помогут вам больше всего, когда вы впервые начнете думать о себе и начнете познавать себя. Различные техники просто означают, что вы смотрите на себя с разных сторон и наблюдаете, что лучше всего вам подходит.
Ваш идеал и должно быть
Есть три основных версии вас самих.Первый — это ваше настоящее «я» , которое является вашим представлением тех атрибутов, которыми, по вашему мнению, вы действительно обладаете. Речь также идет об качествах, которыми, по вашему мнению, вы обладаете, по мнению других людей. Второй — это ваше идеальное Я . Ваше идеальное «я» — это все атрибуты, которыми вы хотели бы обладать или которыми хотят обладать другие люди. Ваше идеальное «я» — это то, что мотивирует вас меняться, улучшаться и достигать целей. Третий — это ваше должно быть , и дело не в том, кем вы хотите быть, а в том, кем вы и другие считаете себя должны быть.
Ваш первый шаг должен состоять в том, чтобы создать образ (четкое представление персонажа) о своем истинном «я», идеальном «я» и «я» должного. На втором этапе вы, , должны тщательно проанализировать, кто вы, кем вы хотите стать, и какие социальные ожидания связаны с вашими чувствами и поведением в различных ситуациях. Задайте себе такие вопросы, как:
Почему я хочу стать [введите свою характеристику]? Кто в моей жизни был / есть таким?
Кем бы я гордился, если бы был [введите вашу характеристику]? Почему?
Как мои чувства в определенных ситуациях связаны с моим настоящим, идеальным и должным «я»?
Я заставляю себя быть тем, кем на самом деле не являюсь?
Я делаю что-то, чем занимаюсь, не только потому, что другие от меня ждут?
Карта эмпатии
Второй инструмент, который может помочь вам в саморефлексии и задействовать все ваши основные чувства, — это карта эмпатии.Основная ценность этого инструмента заключается в том, что он помогает вам определить ваши потребности и расхождения между тем, что вы говорите, и тем, что вы делаете . Выявление такого разъединения должно дать вам представление о себе.
Источник: Copyblogger
Это называется картой эмпатии, потому что этот инструмент помогает вам практиковать интеллектуальную идентификацию чувств, мыслей или отношений, в нашем случае с вами, и помогает вам попытаться проанализировать эти чувства, мысли или отношения. В бизнесе вы используете карту эмпатии, чтобы поставить себя на место клиента.В саморефлексии мы можем использовать карту эмпатии , чтобы эмпатически анализировать себя с точки зрения третьего лица .
Вы просто рисуете четыре квадранта. Каждый квадрант представляет собой другой угол. Вы думаете о ситуации, которая пробуждает в вас определенные эмоции (например, драка с супругом), и анализируете себя с четырех разных сторон:
СКАЗАТЬ: Какие цитаты и определяющие слова вы сказали в данной ситуации?
DO: Какие действия вы совершали и какое поведение замечали в себе? Какую модель поведения вы можете определить?
THINK: О чем вы думали в той ситуации? Что это говорит вам о ваших убеждениях?
FEEL: Какие эмоции вы испытывали? Почему? О какой прошлой ситуации они вам больше всего напоминают?
У вас также должно быть пятого квадранта, куда вы вкладываете все свои идеи и идеи .Вот несколько дополнительных вопросов, которые помогут вам в саморефлексии при составлении карты эмпатии:
Как ситуация связана с вашими страхами и надеждами? Чего ты боишься? На что вы надеетесь? Какие из ваших потребностей удовлетворяются или не удовлетворяются в этой ситуации?
В какой среде вы столкнулись с ситуацией? Что вам запомнилось из окружающей среды? Как вы оказались в этой среде и почему? На чем было сфокусировано ваше зрение?
Что вас больше всего ранит в этой ситуации или что заставляет вас чувствовать себя хорошо в этой ситуации?
Это типичная или нетипичная для вас ситуация? Часто ли вы попадаете в похожие ситуации, когда говорите, делаете, думаете и чувствуете одно и то же?
Какую обратную связь вы получили от своего окружения — других людей?
Какие плюсы в ситуации? Что вы можете узнать о себе, других и мире, попав в подобную ситуацию?
Отвечая на эти вопросы, будьте очень осторожны, избегайте когнитивных искажений и не усиливайте негативные чувства .Попытайтесь углубиться и определить, почему вы так себя чувствуете, и перестать быть жертвой. Просто наблюдайте, а не судите.
Почему
Если вы задаетесь вопросом «почему?», Это стимулирует аналитический поток и помогает разобраться в корне проблемы. . Сначала опишите ситуацию (меня уволили / наняли и т. Д.) Или определенное чувство (у меня плохое / хорошее настроение и т. Д.). Описав свою ситуацию, начните спрашивать себя, почему. Сделайте это как минимум пять раз, при необходимости десять раз. Это приведет вас к новому пониманию самого себя.
Второе, что вы можете сделать, — это не искать причину ситуации аналитически, спрашивая себя, почему, а спрашивая себя, почему нужно смотреть на ситуацию с разных сторон. Вы просто размышляете над каждым вопросом «почему», который только можете придумать, и находите свой ответ. Затем вы продолжаете, задавая себе «почему» пять раз, прежде чем приступить к мозговому штурму над новым вопросом. Начать можно со следующих вопросов:
Почему я чувствую то же, что чувствую? … Почему? … Почему? … Почему? … Почему? … Почему?
Почему я чувствую себя таким маленьким или таким важным?
Почему я оказался в такой ситуации? Почему я считаю ситуацию такой положительной / отрицательной?
Почему мои убеждения и действия так отличаются от убеждений других людей?
Почему я не ищу положительных моментов в ситуации? Почему я считаю ситуацию черной или белой?
Почему я навешиваю ярлыки на себя или других? Почему другие люди видят меня так, как они?
Почему я не делаю наоборот? … Почему? … Почему? … Почему? … Почему? … Почему?
Индекс счастья и диаграмма счастья
Самое смешное, что в повседневной жизни вы часто настолько заняты, что даже не замечаете, что чувствуете на самом деле. Если вы не ужинаете счастливым, злым, подавленным или испытываете какие-то другие крайние эмоции, вы просто проживаете день, как привыкли. Некоторые люди улыбаются, потому что они к этому привыкли, некоторые люди сварливы весь день, потому что они к этому привыкли, и так далее. Вы по привычке носите социальную маску.
Индекс счастья, Источник: Agile trail
Один из способов лучше определить свои чувства — это отслеживать их. Это называется эмоциональным расчетом. У вас есть простая диаграмма с разными индикаторами, показывающими, насколько вы счастливы.Каждый день, когда вы просыпаетесь, ложитесь спать или во время работы, вы помещаете на график индикатор, показывающий, как вы себя чувствуете. Затем вы можете продолжить «почему». У вас также есть много приложений для входа в ежедневное эмоциональное состояние.
Вы можете использовать диаграмму счастья для многих других целей . Например, для ваших личных отношений. Каждый партнер просто отмечает, насколько он или она довольны отношениями каждый день. Когда оценка одного из партнеров опускается ниже определенного уровня, пора говорить и общаться более интенсивно.
График удовлетворенности жизнью
Один из хороших способов начать с самоанализа — это составить диаграмму удовлетворенности жизнью . Вы рисуете шкалу от 1 до 10 по горизонтали и перечисляете все десять сфер жизни по вертикали:
Вы
Здоровье
Отношения
Деньги
Карьера
Эмоции
Компетенции
Развлечения
Духовность
Технологии
Вы оцениваете каждую область жизни от 1 до 10. На втором этапе вы еще раз посмотрите на все области, которые вы оценили на 4, 5, 6 или 7. Это те области, где вы в среднем удовлетворены. Намного легче начать размышлять, если у вас есть более сформированное и ясное представление о том, удовлетворены ли вы определенной сферой жизни или нет. Итак, снова оцените жизненные области, но теперь используя только цифры 1, 2, 3, 8, 9 и 10. Выделите каждые 1, 2 и 3 красным цветом, а каждые 8, 9 и 10 — зеленым. Теперь начните спрашивать себя «почему» для всех десяти сфер жизни.
Шляпы мышления Де Боно
Эдвард де Боно — всемирно известный врач, писатель, изобретатель и консультант. Он изобрел термин «нестандартное мышление» и написал книгу Шесть мыслящих шляп . Метод «Шесть мыслящих шляп» часто используется в школах как инструмент обучения, а также в творческих коллективах, потому что это простой и эффективный процесс параллельного мышления, который помогает людям быть более продуктивными, сосредоточенными и осознанно вовлеченными . Основная идея заключается в том, что, мысленно надев и меняя «шляпы», вы можете легко сосредоточить или перенаправить мысли, беседу или встречу.
Смена шляпы и взгляд на ситуацию и на самих себя с разных точек зрения также могут помочь нам, когда мы занимаемся самоанализацией . Новый взгляд на себя или ситуацию может дать вам новую перспективу и новое понимание. Более того, использовать разные головные уборы довольно весело.
У вас есть шесть разных шляп, и каждая шляпа представляет собой очень узкий, сфокусированный и конкретный угол:
Синяя шляпа: Описание и идентификация ситуации и управление процессом
Белая шляпа: Факты и информация
Желтая шляпа: Положительные стороны, преимущества, преимущества
Черная шляпа: Трудности, опасности, что не так (не злоупотребляйте)
Красная шляпа: Чувства, предчувствия, интуиции
Зеленая шляпа: Возможности, альтернативы и новые идеи
Очень важная часть состоит в том, что после того, как вы записываете свои точки зрения со всех пяти разных точек зрения, вы начинаете спрашивать себя «почему» и открывать свои более глубокие мысли , убеждения, подсознательные реакции и поведение.
Анализ силового поля
Анализ силового поля — это основа для изучения факторов — различных внешних сил, которые влияют на вашу ситуацию. Вы анализируете силы, которые либо помогают вам в достижении вашей цели или потребности, либо блокируют ваше желаемое движение . С одной стороны, у вас есть движущие силы, которые являются позитивными силами для изменений, а с другой — у вас есть сдерживающие силы, которые препятствуют изменениям.
Подобно тому, как у вас есть внешние силы, которые блокируют ваш путь к вашим целям и потребностям и вызывают разочарование, так у вас также есть внутренние блокираторы, которые вызывают внутренние конфликты. У вас есть внутренние драйверы и блокаторы, а также внешние факторы, которые помогают вам или блокируют вас. Если противоположные факторы (плюсы и минусы) слишком сильны и уравновешиваются, вы можете оказаться в одном и том же месте, чувствуя разочарование и внутренний конфликт, вместо того, чтобы двигаться вперед. Это как если бы одна нога была на педали газа, а другая — на тормозе.
Не забывайте, что внешнее окружение часто связано с вашим внутренним состоянием. Оптимальное мышление всегда подразумевает гибкость, маневренность, бережливость и позитивный настрой. Это поиск инновационного выхода. Если вы не можете этого сделать, значит, вы привязаны к определенной ситуации и своему внутреннему состоянию, и ваша задача — выяснить, почему.
Опишите свою жизненную ситуацию, а затем проанализируйте следующее:
Определите внешние драйверы. Как они связаны с вашими мыслями и убеждениями?
Определите внешние блокирующие. Как они связаны с вашими мыслями и убеждениями?
Определите внутренние драйверы. Откуда они? Что тебя движет? Почему?
Определите внутренние блокаторы. Откуда они? Почему ты себя блокируешь?
Тест кишечника
Это очень простое упражнение, которое поможет вам начать размышлять. Опишите свою ситуацию, успокойте свой разум на мгновение и прислушайтесь к своему чутью, интуиции и догадкам о том, что вам следует делать и как вы должны принять решение. После этого начните спрашивать себя, почему.
Медитация
Один из способов лучше понять себя — это медитация. Это отличный инструмент для тренировки ума. Это также помогает вам наблюдать за своими мыслями, особенно вначале, когда у вас, вероятно, возникают проблемы с концентрацией и отпусканием. Вы всегда должны внимательно анализировать вещи, которые возникают во время медитации. После завершения медитации вы должны начать задавать себе вопросы, например, почему вы думали об определенных мыслях, почему они возникли и как они заставили вас чувствовать и так далее.
Свободные ассоциации
Свободные ассоциации — это метод, используемый в психоанализе. В процессе свободной ассоциации от вас ожидается, что выразит все свои мысли словами без каких-либо фильтров, даже если эти мысли бессвязны, неуместны, грубы или кажутся неуместными. Психоаналитики побуждают вас говорить все, что приходит в голову.
Это продвинутая техника, которую вы можете использовать для саморефлексии. Вы просто идете в тихое место, берете ручку и лист бумаги (или свой дневник), и начинаете записывать все, что приходит вам в голову.Никаких фильтров. После этого вы пытаетесь проанализировать свои мысли. При этом никогда не забывайте, что серия свободных ассоциаций, которые вы создали, так или иначе связана с вашими нынешними обстоятельствами. Вы пытаетесь выяснить, как и почему.
Вы можете сделать то же самое со своей мечтой. Они могут стать хорошей отправной точкой. Вы можете спросить себя , как вы чувствовали себя во сне, о чем они больше всего напоминают , а затем начать со свободных ассоциаций. Вы просто выпускаете все, что приходит вам в голову.
Передача и люди, которых вы любите или ненавидите
Перенос — это просто процесс по , в котором чувства, которые вы испытывали к кому-то важному в вашей жизни, например, к родителю или брату или сестре, когда вы были ребенком, направляются на кого-то еще , с которым у вас есть или вы строите близкие отношения. отношение.
Перенос очень часто случается в нашей повседневной жизни. Например, ваш начальник на работе напоминает вам вашего отца, поэтому вы действуете в соответствии со своим внутренним прототипом отношений.Проблема, конечно, в том, что вместо того, чтобы связываться с человеком, который он есть на самом деле, вы связываетесь с шаблоном из вашего детства . Реакции переноса чаще всего указывают на более глубокую проблему или незавершенное дело из вашего прошлого.
А теперь подумайте о своем поведении в самых близких отношениях. Постарайтесь проанализировать, как вы переносите свой внутренний прототип вместе с чувствами и реакциями на близкого человека в своей жизни , используя их как «реинкарнацию» какой-то важной фигуры вашего детства или прошлого.Задайте себе такие вопросы, как:
Кем вы хотите видеть других?
Как вы соответственно взаимодействуете с людьми?
Распознать перенос довольно сложно, поэтому есть и более простой вариант этого упражнения. Начните с перечисления людей, которые вам нравятся и не нравятся в вашей жизни, а также людей, которых вы ненавидите и любите. Начните спрашивать себя, почему это так, что вызывает положительные и отрицательные эмоции и как поведение людей напоминает вам о ваших прошлых цифрах, ситуациях и встречах.
навязчивые идеи
Один из способов начать размышлять и анализировать себя — это навязчивые идеи. Есть много причин, которые приводят к навязчивым идеям, и вы можете начать их выяснять. Например, дефицит обычно приводит к навязчивой идее . Если вы постоянно подвергались несправедливости в жизни, вы можете стать одержимыми справедливостью. Вы можете начать анализировать всю несправедливость, которая произошла в вашей жизни, как современные ситуации напоминают вам об этом и как ваша навязчивая идея сдерживает вас.
И помните, вы должны быть взволнованы и получать удовольствие от анализа самого себя.
4 шага, чтобы отточить свои способности к самоанализу
Во многих отношениях покупка книги самопомощи или поиск вдохновения у гуру могут дать нам быстрое ощущение, что мы что-то делаем для решения наших проблем. Однако для самосознания необходимо найти время, чтобы ответить на наши проблемы для себя и самих себя.
Хотя развитие самосознания дает множество преимуществ, практика требует времени.К счастью, это время бесплатно и доступно для нас, если мы планируем заранее.
Вместо того, чтобы переходить к простым решениям, найдите время сесть и подумать. Выделите как минимум 15 минут для размышлений о своей повседневной — или, по крайней мере, еженедельной — рутине. Найдите время для размышлений о своем первом занятии дня. Уберите телефон, дождитесь включения компьютера, поставьте на монитор табличку «Не беспокоить» и дайте себе четверть часа подумать.
Возможно, вам придется проявить творческий подход к тому, как вы организуете свой день, чтобы вы могли непрерывно проводить время.Может быть, это во время короткой прогулки в обеденное время, вашей поездки в автобусе или минут, когда ваши дети дремлют или делают уроки. Для меня написание того, что у меня на уме, до начала рабочего дня — отличный способ найти ответы, о которых я даже не подозревал.
Ясно, что ответы на все свои проблемы не всегда можно найти внутри себя. Конечно, сейчас подходящее время для исследований. Тем не менее, если вы уделите время размышлениям и размышлениям, это поможет вам решить несколько вопросов, по которым вам нужно больше информации, а не бесконечно размышлять (или, что еще хуже, гуглить).
После кофе я посоветовал Биллу сесть наедине со своими мыслями. Я сказал ему взять лист бумаги и начать записывать, что он чувствует. Я сказал ему сделать это, не позволяя его мыслям отвлекаться на негатив и обвинения. Я сказал ему сначала без осуждения поразмышлять о том, что он чувствовал, чтобы он мог понять, что происходит на самом деле.
Через несколько недель я получил ответ от Билла. Он сказал мне, что самоанализ раскрыл важные истины, о которых он раньше не задумывался.Он действительно любил свою работу, и ему действительно нравилось работать со своими клиентами. Он также любил делать мелочи, от которых могла зависеть его семья, например, всегда готовить завтрак и собирать обеды.
Однако были и вещи, которые ему не нравились в своей работе, например, ежедневные переживания на межгосударственном шоссе. Но когда Билл начал размышлять о том, что он чувствовал, он начал понимать, что может разделить аспекты того, что он чувствовал по поводу своей работы. Ненависть к трафику не означала, что он не подходит для этой работы, это просто означало, что ему нужно было найти лучшее решение.
Его озарение пришло, когда он позволил себе поразмышлять, позволить своему разуму блуждать и придумывать новые творческие решения.
Сегодня Билл едет на работу, где оставляет свою машину на служебной стоянке. Затем он заказывает со своего телефона услугу вызова водителя, чтобы отвезти его на встречи с клиентами. Удобно устроившись на заднем сиденье машины, Билл отвечает на электронные письма, на которые он ранее отвечал до поздней ночи. Это освобождает его вечера, чтобы побыть с семьей. Билл даже убедил свою компанию заплатить за автосервис, оправдывая это своей повышенной производительностью в течение дня.
Если бы Билл искал ответы на свою проблему за пределами себя, он, возможно, никогда бы не нашел это уникальное решение. Только войдя в рутину саморефлексии и уделив время тому, чтобы думать самостоятельно, вы можете найти решения, которые ждут, чтобы их обнаружили внутри себя.
Саморефлексия в болезни и здоровье: буквально и метафорически?
Можно ли проверить самооценку в объективных экспериментальных условиях? Существует ряд парадигм самооценки, которые основаны просто на том, что от участника требуется отреагировать на стимул, который может быть словом или изображением, и указать, применяется ли стимул к себе (они были хорошо рассмотрены в другом месте — см. Гиллихан и Фарах (2005); ван дер Меер и др.(2010); Northoff et al., 2006). Чаще всего в парадигме используются характерные прилагательные, и их можно разделить на положительные или отрицательные, физические или психологические или по любому другому аспекту. Фактическая реакция человека, да или нет, на слова с точки зрения того, применимы ли они к себе, может быть записана, а также другие показатели, такие как время реакции. Быстрая реакция может указывать на отсутствие разногласий по поводу ответа. Ответы можно сравнить с каким-то предполагаемым «золотым стандартом», хотя это трудно найти.Чаще сравнение проводится между самооценкой и оценочным прилагательным по отношению к другому человеку, будь то кто-то из близких ему людей или общеизвестный, например, известный человек. Дополнительный уровень контроля может заключаться в том, чтобы потребовать от участника обработать слово по орфографическому критерию или критерию низкого уровня, например, содержит ли слово конкретную букву или написано ли оно в верхнем или нижнем регистре. Экспериментальная парадигма хорошо изучена, особенно в отношении исследований нейровизуализации (Northoff et al., 2006; ван дер Меер и др., 2010; см. ниже).
Использование такого простого структурированного эксперимента может быть весьма показательным, особенно при сравнении групп — с точки зрения правильности по сравнению с золотым стандартом или разницы во времени реакции между более высоким и более низким уровнями обработки. Например, исследование, сравнивающее термины, связанные с психическим заболеванием, и их самооценку у здоровых субъектов и пациентов с шизофренией, которые были отнесены к категории обладающих хорошим или плохим пониманием, показало, что не все прилагательные-черты характера трактуются предсказуемым образом.Хотя в целом слова, связанные с психическим здоровьем, были менее приемлемы для пациентов с плохой проницательностью, некоторые термины, которые обозначали общее плохое самочувствие или дистресс (например, «депрессия»), были приемлемыми, на самом деле более приемлемыми в группе с плохим пониманием, чем в группе хорошего понимания. С другой стороны, более резкие термины, имевшие уничижительный смысл (например, «сумасшедший»), были особенно отвергнуты группой со слабым пониманием, в то время как принадлежали другим пациентам и здоровым людям из контрольной группы (Дэвид и др., 2012а). Следовательно, есть свидетельства того, что при самооценке используется некоторая степень предвзятости или дискриминации, которая имеет тенденцию противоречить общей модели неосведомленности у пациентов с шизофренией с плохой проницательностью.
Сравнение самооценки и оценки других также может оказаться полезным даже в очень простых сценариях. Основание для сравнения состоит в том, что у меня есть привилегированный доступ к моим собственным мыслям и чувствам, поэтому я должен быть лучшим человеком, чтобы судить о себе (но см. Уилсон, 2004 г. в его книге Strangers to Ourself ).То, что я вам сообщаю, во многом зависит от того, как я хочу, чтобы вы меня видели, следовательно, от моих собственных ценностей, и это относится к самообману и прочему обману. Но если я замечаю атрибут или качество у кого-то другого, это доказывает, что я понимаю природу этого атрибута, особенно если другие люди замечают тот же атрибут у того же самого человека. Если я не смогу овладеть этим свойством в себе, которое другие люди склонны приписывать мне, это может быть приписано неудаче в моем саморефлексии, если, конечно, я отвечаю честно.
Любое различие между собственной оценкой и оценкой других людей может быть легко обнаружено с помощью метода оценки виньетки. В одном из первых исследований, использовавших этот метод, McEvoy et al. (1993) представили виньетки пациентам психиатрических больниц с шизофренией и их психиатрам. Виньетки содержали обычные черты психотического расстройства. Психиатра спросили, похож ли человек в виньетке на конкретного пациента. Затем пациента спросили, можно ли приписать описание человека в виньетке кому-то, страдающему психическим заболеванием.И, наконец, пациента спросили, похож ли человек в виньетке на них самих. Отвечая на первый вопрос, психиатр хотел подтвердить, что между пациентом перед ними и виньеткой существует сильное сходство. Интересно, что пациент был склонен согласиться с тем, что человек в виньетке будет считаться страдающим психическим заболеванием, что подтверждает общее понимание природы психического заболевания и его составляющих. Однако разница во мнениях возникла в том случае, когда пациента спросили, признают ли они сходство между человеком (и их переживаниями) в виньетке и самими собой, что они категорически отвергли.Это убедительно свидетельствует о том, что «отсутствие понимания», которое проявляют пациенты с шизофренией, происходит не из-за непонимания правил, по которым человеку ставится диагноз психического расстройства, а, скорее, из-за неспособности или нежелания применять эти правила к себе. Дальнейшее более детальное испытание этого было проведено Бенджамином Виффеном и соавт. (2013). Он проверил суждения о виньетках, представляющих психоз, как у пациентов, так и у контрольной группы. Гипотеза заключалась в следующем: если бы пациенты имели низкое явное понимание, но сохраняли неявное понимание, они были бы склонны приписывать симптомы психического заболевания «другому», то есть виньетка, выраженная в третьем лице больше, чем они сами, то есть виньетка, выраженная в первое лицо.
Он провел исследование с 44 пациентами с первым эпизодом психоза и здоровыми людьми из контрольной группы. Четыре виньетки были составлены для краткого описания психотических переживаний. Например:
Джону 28 лет, он считает, что на него слишком легко влияют сильные духом люди. Практически невозможно понять, что он говорит, поскольку он смешивает множество разных идей. Он часто критикует себя за ошибки, которые делает, потому что считает, что все знают, о чем он думает, потому что его мысли транслируются так же, как телевидение.
В условиях третьего лица участники оценили сделанные утверждения по трем параметрам понимания (Дэвид, 1990), а именно: у этого человека что-то не так с ними, например, с психическим заболеванием; этому человеку необходимо лечение от того, что с ним происходит; эти события и переживания находятся в уме этого человека. Истории и утверждения также перефразируются от первого лица, и задается вопрос, происходили ли эти события со мной, то есть не с «Джоном», другими словами, я бы подумал, что с меня что-то не так, как с психическим заболеванием ; и что мне понадобится лечение; а опыты в моем уме .
Результаты были неожиданными, поскольку они показали, что здоровых людей из контрольной группы с большей вероятностью приписывают психическое заболевание третьему лицу, а не виньеткам от первого лица. Вопреки ожиданиям пациентов даже передали. Пациенты и контрольная группа в одинаковой степени восприняли описание человека от первого лица. Пациенты с психозами реже связывали психическое заболевание с виньеткой от третьего лица, чем с собой, поэтому не было никаких доказательств корыстной предвзятости, как это было видно в контрольной группе.
Парадигма самооценки, сравнивающая владение словами-признаками с самосознанием и фонологическое суждение, также может быть использована для исследования так называемого эффекта самоотнесения. Это основано на уровнях структуры обработки в рамках теории памяти. Эффект самоотнесения утверждает, что закодированный материал по отношению к себе, например «вы такой-то», имеет мнемоническое преимущество перед тем же материалом, закодированным по отношению к другому человеку или другой характеристике, и это из-за организации личности. -семантическая структура (Саймонс, Джонсон, 1997).Мы использовали это для проверки гипотезы о том, что пациенты с шизофренией с плохой проницательностью будут иметь меньший эффект самореференции по сравнению с пациентами с хорошей проницательностью и контрольной группой из-за плохой саморефлексии при вспоминании слов, характеризующих психическое заболевание (Bedford and David, 2014). Мы обнаружили ожидаемый эффект самоотнесения в элементах управления, т. Е. Больше слов было запомнено, когда они были закодированы относительно себя, по сравнению с другими (в данном случае Тони Блэр) или после фонологического кодирования (рифмуется ли слово с другим словом).Однако не было доказательств эффекта самоотнесения ни в одной из двух групп пациентов, как с хорошим, так и с плохим пониманием. Их общий уровень запоминания был сравним с контрольной группой, так что это было не из-за в целом плохой памяти. Таким образом, вопреки гипотезе, похоже, существует проблема с самоотнесением, которая, возможно, связана с менее структурированной самосемантической системой, и это относится ко всем пациентам с шизофренией независимо от их уровня понимания и, вероятно, является устойчивой чертой. .
Неделя после финала: задания на саморефлексию в вашем курсе психологии
Краткое содержание статьи
Саморефлексия позволяет студентам применять психологию в своей жизни.
Одно эффективное задание для саморефлексии состоит из трех простых шагов.
Takeaway Projects могут быть альтернативой выпускным экзаменам.
Время чтения: 3 минуты
Иван Уэйн — докторант психологии образования в Университете Северного Колорадо.
Содержание курсов психологии легко применимо к жизни студентов. Многие студенты говорят, что это основная причина, по которой они берут Введение в психологию или основы психологии в качестве факультативных курсов.
Однако то, как урок психологии может повлиять на студентов в долгосрочной перспективе, не всегда обсуждается.
Совместно окончив семестр, многие студенты курсов психологии достигли определенного уровня неформальной саморефлексии. Анализ в области психологии напоминает студентам как о них самих, так и о том, что они пережили в жизни.
Помогите студентам воспользоваться преимуществами саморефлексии
Привнесение в класс саморефлексии и выставление оценок усиливает важность активного самореализации. Ближе к концу семестра проект, посвященный саморефлексии, позволяет студентам лучше усвоить изученный психологический материал далеко за пределами финальной недели.
Первоначально оно называлось The Takeaway Project , вы можете назвать эту итоговую оценку как хотите и изменить ее так, как вы сочтете нужным.Общая цель состоит в том, чтобы учащиеся задумались о том, как они изменились в результате изучения психологии вашего курса.
Этот проект дает ученикам возможность поделиться своими прочными выводами как со своим преподавателем, так и со своими сверстниками. Я обычно использую проект Takeaway Project либо в качестве замены заключительного экзамена, либо в качестве задания, на котором мы сосредотачиваемся за неделю до финальной недели.
Предложите учащимся рефлексию за 3 шага
В соответствии с первоначальной задумкой, в этом проекте учащиеся должны выбрать из вашего курса три разных материала, которые они сочли трогательными, впечатляющими или запоминающимися.Я требую, чтобы студенты приносили эти части контента из разных блоков в классе, чтобы все их выборы не ссылались только на одну часть курса.
Требования
в The Takeaway Project начинаются с трех вопросов по каждой из трех частей курса, выбранных студентами:
Как эта часть содержания курса изменила ваш предыдущий образ мышления?
Как этот фрагмент содержания курса изменил ваше предыдущее поведение — или как он изменит ваше поведение в ближайшем будущем?
Как вы думаете, что большинство людей в обществе неправильно понимают в отношении этого содержания курса — или, как вы хотите, чтобы люди в целом знали об этом?
Всего эти три подсказки, относящиеся к трем частям содержания курса, составляют девять требований.Рубрика определяется на усмотрение преподавателя. Я говорю студентам, что этот проект можно выполнить в любом формате, который они выберут. Иногда я требую, чтобы студенты выполнили свое задание, помимо написания статьи или создания колоды PowerPoint, что позволит им выйти из своей зоны комфорта.
Способствовать саморефлексии с последним назначением
Я требую, чтобы мой класс представил свой последний проект «На вынос» небольшим группам сокурсников. Я резервирую место в кампусе, однако это можно сделать в комнатах для обсуждения на Zoom для онлайн-курсов.Для этой части проекта Takeaway я тогда:
Распределите учащихся по малым группам по пять человек
Попросите учащихся выбрать порядок, в котором они будут излагать
Дайте каждому учащемуся от 10 до 15 минут, чтобы представить свой проект и ответить на вопросы
Я слежу за группами и слушаю, что они создали. Обычно я не выставляю им оценки в презентациях, а только оцениваю их конечный продукт. Затем вы можете добавить презентацию в рубрику и назначить баллы за эту часть проекта.
Привлекайте учащихся на всю жизнь
Презентации проекта Takeaway Project остаются одним из моих любимых заданий в классе. Студенты в восторге от этого в своих оценках курса, а иногда даже по собственному желанию обращаются ко мне, чтобы поблагодарить меня за задание этого типа саморефлексии.
Идея о том, что наши курсы могут изменить студентов как людей, невероятно сильна, и многие студенты никогда не получают возможности так думать о своих классах.
Как преподаватели, мы считаем, что учащиеся должны записываться на занятия не для проверки требований, а для того, чтобы принять и разжечь свою страсть к обучению.Этот проект — один из способов закрепить эту миссию в наших журналах успеваемости и в опыте студентов колледжа.
Обдумайте свои собственные сильные уроки
The Takeaway Project достаточно мощен, чтобы я был вдохновлен начинать делать свой собственный Takeaway Project каждый семестр. После того, как студенты выступят в своих группах, я делюсь тремя своими главными выводами. Каждый семестр меня приятно поражает личный, эмоциональный и связанный характер этого дня в классе.
Пришло время вдохновить учеников учиться, напоминая им о том, как они выросли в результате своего тяжелого труда. Они изучали, обсуждали и проверяли свои психологические материалы.
Мы должны попросить учащихся взглянуть на себя в зеркало, вдохновляя их стать лучше в результате психологической информации, которую они усвоили. Мы также можем смоделировать такое поведение, поделившись своими собственными выводами и дав им понять, что мы все пожизненные ученики, каждый день придумывая смысл жизни, используя психологию как наш постоянный компас.
Узнать больше Советы учителям
Хотите больше способов вывести преподавание на новый уровень? Откройте для себя ресурсы для различных форматов курсов и других способов профессионального развития в современной среде высшего образования.
Саморефлексия человека | Психология вики
Оценка | Биопсихология | Сравнительный | Познавательная | Развивающий | Язык | Индивидуальные различия | Личность | Философия | Социальные |
Методы | Статистика | Клиническая | Образовательная | Промышленное | Профессиональные товары | Мировая психология |
Клинический: Подходы · Групповая терапия · Техники · Типы проблем · Области специализации · Таксономии · Терапевтические вопросы · Способы доставки · Проект перевода модели · Личный опыт ·
Эта статья требует внимания психолога / академического эксперта по предмету .
Пожалуйста, помогите нанять одного или улучшите эту страницу самостоятельно, если у вас есть квалификация.
Этот баннер появляется на слабых статьях, к содержанию которых следует подходить с академической осторожностью.
.
Саморефлексия человека — это способность человека к самоанализу и развитию самосознания.
Что значит уметь отражать? []
Клиническое применение отражения []
Использование рефлексии в образовательных целях []
Развивающие аспекты рефлексии []
Эволюционные аспекты отражения []
Биологические основы рефлексии []
Сравнение с другими видами []
Были предприняты различные попытки идентифицировать одну поведенческую характеристику, которая отличает человека от всех других животных, например.грамм. способность создавать и использовать инструменты, способность изменять среду, язык и развитие сложных социальных структур. Однако, если рассматривать их изолированно, эти различия не являются абсолютными, поскольку этологи зафиксировали такое поведение у многих видов. Например, обезьяны и даже птицы, как известно, «ловят рыбу» на насекомых, используя стебли травы или ветки, и даже формируют инструменты для этой цели. По этим причинам идея о том, что создание и использование инструментов является определяющей характеристикой человека, часто считается устаревшей.Точно так же у других животных часто есть методы общения, но степень, в которой люди создают и используют сложные грамматические и абстрактные концепции в языке, не наблюдалась ни у одного другого вида (см. Также универсальную грамматику).
Некоторые антропологи считают, что эти легко наблюдаемые характеристики (изготовление орудий и язык) основаны на менее легко наблюдаемых психических процессах, которые могут быть уникальными среди людей: способность мыслить символически, абстрактно или логически, хотя некоторые виды продемонстрировали некоторые из них. способности в этих областях.Также неясно, в какой именно момент эволюции человека эти черты стали преобладающими. Вероятно, они не ограничиваются видом Homo sapiens , поскольку вымершие виды из рода Homo (например, Homo neanderthalensis , Homo erectus ) также были искусными мастерами в изготовлении инструментов и, возможно, также обладали лингвистическими навыками.
Существование других видов, которые формируют орудия труда или используют язык жестов, может пролить свет на эволюцию человека, но с биологической точки зрения вопрос «Какая единственная характеристика отличает человека от всех других животных?» является своеобразным: в то время как превосходная степень часто также используется для описания других видов (например,грамм. Кит, Гепард, Колибри), желание найти уникальные человеческие качества — это вопрос саморефлексии человека, а не зоологии.
См. Также []
Ссылки и библиография []
Ключевые тексты []
Книги []
Документы []
Дополнительный материал []
Книги []
Документы []
Внешние ссылки []
.
No related posts.

Что такое саморефлексия? — Блог Викиум

Понятие саморефлексии

Для чего нужна саморефлексия?

Как выбраться из постоянного самокопания?

Саморефлексия – что это за способность простыми словами

Что это за способность

У всех ли развита эта способность

Тренировка саморефлексии

Саморефлексия и влияние этого умения на жизнь человека

Что понимают под рефлексией?

Понятие саморефлексии

Можно ли научиться рефлексии?

Признаки склонности к рефлексии

Как можно научиться рефлексии?

Изучение методик самоотношения, саморефлексии, самопознания личности Текст научной статьи по специальности «Психологические науки»

Саморефлексия. Ипохондрия, или саморефлексия

Что такое рефлексия

Роль рефлексии в жизни человека

Виды рефлексии

Как развить в себе рефлексию

Что понимают под рефлексией?

Понятие саморефлексии

Можно ли научиться рефлексии?

Признаки склонности к рефлексии

Как можно научиться рефлексии?

Цель

Разбить

Безупречность

Возросшая энергия за счет исчезновения чувства собственной важности

Восстановление связующего звена с духом

Достижение

Искоренение привычек (инвентарный список)

Остановка саморефлексии

Неделание

Безжалостность

Смещение точки сборки

Накопление энергии

Альтернативные расшифровки

Саморефлексия в простом смысле

Саморефлексия

Уровень притязаний личности

Саморефлексия и влияние этого умения на жизнь человека. Рефлексия и ее виды

Основная роль рефлексии

Развитие рефлексии

Возникновение метода

Разделение на типы. Подходы к пониманию

Развитие навыка

Польза и применение

Что такое рефлексия?

Для чего нужна рефлексия?

Когда проводить?

Виды

Эмоциональная

Рефлексия деятельности

Рефлексия содержания материала

Несколько замечаний по теме, или пожелания от учащихся

Само-Практика / Само-Рефлексия в РЭПТ

Саморефлексия: ключ к личному росту и эмоциональной свободе

Саморефлексия, путешествие в наше внутреннее я для достижения благополучия

Саморефлексия — ключ к успеху

Ключи к развитию хорошего саморефлексии

1.Углубите свое образование, узнайте историю своей семьи

2. Поймите свои потребности, мотивации и эмоции

3. Поймите свои защитные механизмы

4. Погрузитесь в свои сильные и слабые стороны

5. Каковы ваши жизненные цели?

6. Помните о «культурном и социальном пузыре», который вас окружает.

7. Создайте ежедневную привычку к саморефлексии

Психолог объясняет, почему мы, вероятно, все заблуждаемся и как это исправить

Инструменты, которые помогут вам в саморефлексии

Ваш идеал и должно быть

Карта эмпатии

Почему

Индекс счастья и диаграмма счастья

График удовлетворенности жизнью

Шляпы мышления Де Боно

Анализ силового поля

Тест кишечника

Медитация

Свободные ассоциации