Сознательный сон: Веселые картинки Люди научились просыпаться во сне. Ученые нашли этому объяснение: Люди: Из жизни: Lenta.ru

Веселые картинки Люди научились просыпаться во сне. Ученые нашли этому объяснение: Люди: Из жизни: Lenta.ru

На протяжении всей человеческой истории сны занимали умы как адептов тайных учений, так ученых и обычных людей. Нет ничего более объединяющего для всех живых существ, чем еда, вода и сон — последний особенно важен, ведь мы проводим в кровати почти треть жизни. «Лента.ру» вместе с «Билайн» рассказывает о неоднозначном явлении осознанных сновидений: является ли это выдумкой эзотериков или научно доказанным фактом, опасно или полезно это практиковать и какое отношение к этому имеют бублики и Брюс Ли.

«Поначалу было страшновато. — рассказывает инженер Рустам об опыте осознанных сновидений. — Я ходил по длинным коридорам, заходил в комнаты, в которых незнакомые люди играли в карты. Но потом открыл, что двери в коридорах ведут в совершенно разные локации. За одной оказалось бескрайнее зеленое поле, будто с картинки. Часто меня выбивало из сна. Чтобы сохранять сознание, я держался за стену. Тактильные ощущения помогали мне сохранять концентрацию. Просыпаясь, чувствовал себя интересно, ведь это удивительный опыт. Помимо того что я побывал в разных местах, я встречался с разными персонажами. Как-то раз побывал в гостях, где меня накормили салатом. Обычный такой салат, огуречно-помидорный, вкус я чувствовал отчетливо. Еще была встреча, которая мне понравилась: я повидался с Брюсом Ли. Попытался поговорить, но он мне не ответил».

Когда заходит речь об осознанных сновидениях, некоторым может стать неловко, ведь это кажется какой-то магией, а на дворе просвещенный XXI век. И тут нужно сразу заметить, что осознанные сны — это никакая не магия. Безусловно, эту практику используют люди, интересующиеся эзотерикой, как и разные шаманы, однако ученые интересуются ею не меньше. Более того, они даже получили научные доказательства существования осознанных снов. Рассмотрим подробнее их подход к этой теме.

Психиатр и писатель Фредерик ван Эден в 1889 году начал вести дневник сновидений. Ежедневно, едва проснувшись, пока мозг не удалил из «кэша» память о снах, доктор записывал, что ему снилось. Спустя восемь лет он достиг того, к чему не стремился и чего не ожидал: он оказался во сне, который смог контролировать. Это был управляемый сон, позже названный Эденом «осознанным». Доктор ввел термин в обращение в 1913 году, написав подробную статью об этом явлении.

Но не совсем верно считать именно Эдена первым ученым, обратившим внимание на такие сны. Как всегда, античные ученые всех опередили. На этот раз — Гален из Пергама, который занимался медициной, логикой, философией и анатомией. Предвосхитив вдохновенные труды Юнга о снах, Гален во втором веке нашей эры написал трактат «О диагностике с помощью сновидений». Кроме прочего, он описал те сны, в которых человек сохраняет сознание.

В 1968 году Силия Грин, доктор философии Оксфордского университета, проанализировала явление осознанных снов и предположила, что они появляются в фазе быстрого сна. Она называется так потому, что в ней наши глазные яблоки непроизвольно быстро движутся. Через 12 лет Стивен Лаберж, ученый из Стэнфордского университета, разработал метод, который мог подтвердить или опровергнуть существование осознанных снов. Испытуемые должны были подать знак из сна — посмотреть по сторонам в заранее установленной последовательности, и им это удалось. В 2004 году эксперимент был успешно повторен немецкими исследователями Даниэлем Эрлахером и Михаэлем Шредлом.

Далее Лаберж исследовал мозг испытуемых с помощью энцефалограммы и выяснил, что, в отличие от обычного сна, в осознанном активность мозга — в частности, лобных долей — была повышена. Находясь во сне, испытуемые должны были петь или считать; в это время ученый фиксировал вспышки активности то в левом, то в правом полушарии.

Не будем лукавить: у теории осознанных снов есть и критики. Например, философ Норман Малкольм, который выступал против возможности проверки точности сообщений о сновидениях, ведь «единственным критерием истинности утверждения, что у кого-то был определенный сон, является, по сути, его высказывание». Эксперименту с движением глазных яблок можно противопоставить тот факт, что в быстрой фазе сна движения глаз в целом довольно разнообразны, а значит, положительный результат может быть случайностью.

Кандидат медицинских наук, доцент МГМУ им. Сеченова Михаил Полуэктов в комментарии «Ленте.ру» сказал, что осознанные сновидения вполне возможны, а научиться их видеть можно в том числе основываясь на трудах Лабержа. По словам Полуэктова, осознанные сны в России практически не изучены, а научная литература по теме — преимущественно англоязычная.

Осознанные сновидения могут сделать ночной отдых интересным и даже полезным. Но полезнее всего — здоровый восьмичасовой сон. «Билайн» понимает это и предлагает своим абонентам совместить полезное с приятным. За восемь часов сна оператор дарит интернет в рамках акции «Гиги за сон». Подробнее об условиях можно прочесть на сайте.

В научном журнале Sleep, который издает Американская академия медицины сна, в 2009 году было опубликовано исследование осознанных сновидений, которое провели доктора неврологической клиники Франкфуртского университета. Ученые выяснили, что физиологическая картина осознанного сна больше похожа на картину бодрствования, чем обычного сна. Однако между реальным бодрствованием и осознанным сном есть немалая разница, поэтому было предложено считать осознанные сновидения промежуточным состоянием.

Я подумал: если это сон, то что будет, если я войду в море с головой? Не утону ведь! Когда я по шею зашел в воду, в мою сторону поплыл какой-то предмет в форме бублика. Я закрыл глаза, чтобы он меня не задел, и он проплыл сквозь меня. Когда я ушел под воду с головой, чувство дна под ногами исчезло, но я еще некоторое время продолжал идти под водой. Потом меня выбросило на берег. Решил вернуться к маме. Полетел над гаражами.

Пользователь RoHS, сообщение на форуме для увлекающихся осознанными сновидениями

По словам кандидата медицинских наук Михаила Полуэктова, осознанные сновидения могут помочь избавиться от ночных кошмаров. И это не просто теория или частные случаи: в 2006 году ученые Виктор Спурмейкер и Ван ден Бут провели исследование, которое показало, что с помощью осознанного сновидения у пациентов было успешно достигнуто снижение частоты ночных кошмаров.

Похожего мнения придерживается Денхольм Аспи, доктор Университета Аделаиды. Он считает, что осознанные сновидения — это терапевтический опыт, который поможет не только избавиться от кошмаров, но и разрешить некоторые внутренние конфликты. Так как при взаимодействиях во сне задействованы те же участки мозга, что и при бодрствовании, у человека есть возможность пережить некоторые ситуации, чтобы научиться правильно поступать и решить тревожащую его проблему.

«Представьте, что на вас в кошмаре кто-то напал, — объяснял Аспи. — Вы можете попытаться поговорить с этим существом: «Почему вы появляетесь в моих снах?» или «Что тебе нужно для разрешения этого конфликта со мной?». Некоторые люди пользуются сверхспособностями, которые доступны в осознанном сне, чтобы дать нападающему отпор. Это эффективно работает».

Осознанные сновидения могут помочь и людям с фобиями, такими как боязнь полетов или пауков. Это возможно потому, что сновидения дают достаточно реалистичный опыт без реальной опасности. Во время осознанных сновидений человек может безопасно исследовать свои страхи, не чувствуя реальной угрозы.

Австралийский психолог Милан Колик, развивая идеи использования осознанных сновидений, предложил использовать их как часть нарративной терапии. Упрощая, можно обозначить эту терапию как помогающую найти клиенту ответ в ходе психотерапевтической сессии с помощью прорабатывания реальных и выдуманных историй, в том числе происходящих во сне.

Если же вы не испытываете психологических трудностей и внутренних или внешних конфликтов, то и для вас осознанные сны могут быть не только приятным времяпрепровождением, но и полезным занятием, ведь во сне можно обрести вдохновение.

Но главное вдохновение приходит, если вы спите полноценно, то есть восемь полных часов. Принять участие в акции «Билайн» «Гиги за сон» проще простого: нужно лишь кликнуть по кнопке в специальном приложении. После нажатия «Иду спать» начинается отсчет времени; приложение нельзя закрывать на протяжении сна. Кроме бесплатных мегабайт, которые вы можете получать каждый день, ежедневно вы можете получить один час бесплатной раздачи интернета. О том, как принять участие в акции, вы можете прочесть здесь.

Однако не все специалисты положительно относятся к осознанным снам. Приведем пример.

Евгений Вербицкий, доктор биологических наук, заведующий лабораторией ЮНЦ РАН, руководитель Ростовского отделения Российского общества сомнологов, рассказавший некоммерческому проекту «НаукаPRO» об осознанных сновидениях, связал популярность этой темы с бизнесом. Для того чтобы достичь контроля во сне, не обязательно долго тренироваться по советам из книг — достаточно надеть перед сном специальную маску. Встроенные в нее датчики распознают, когда у вас начнется фаза быстрого сна, и с помощью светодиодов пробудят ваше сознание. Однако, утверждает Вербицкий, несмотря на то, что это «работающая штука», она не приводит к положительным последствиям.

«Сон очень нужен для адекватного бодрствования, — объясняет он, — и если сон нарушается, то и бодрствование будет не то. Поэтому медики полагают, что игры со сном не ведут к тому, чтобы сон стал качественнее, а это может способствовать невротизации. В мире, который во сне, вы можете путешествовать, но от мира, в котором мы все находимся, вы можете отдаляться».

Кроме этого эффекта есть и другие, однако у них либо значительно меньше оснований, либо же их нет вовсе.

Например, люди, знакомые с осознанными сновидениями, часто боятся «застрять» во сне. Денхол Асми из Университета Аделаиды объясняет, что такой опасности не существует, ведь человек может спать и видеть сны лишь определенное количество часов в сутки — и не более.

Знакомый с мнением, высказанным доктором Вербицким, Асми парирует его, отмечая, что люди, практиковавшие осознанные сновидения, не сообщали об усталости или ухудшении сна. Несмотря на то что мозг работает активнее, чем в обычном сне, это продолжается недолго. На форуме, истории с которого мы приводили в качестве примера, нередко встречаются упоминания о продолжительности сновидческих опытов: в среднем они длятся около семи минут.

Единственное ограничение, которое настоятельно рекомендуют учитывать специалисты, — это проблемы, связанные с психическим здоровьем. Наглядным примером может послужить шизофрения, которая приводит к тому, что люди могут не отличать мысли и страхи в своих снах от реальной жизни. В связи с этим осознанные сновидения могут усугубить состояние.

Если же вы уверены в своем психическом состоянии, заинтересованы в приобретении интересного опыта и знаете, какой именно опыт хотели бы получить, научиться осознанным сновидениям относительно нетрудно. Кроме множества руководств в открытых источниках, вы можете воспользоваться и специальной маской, ведь, судя по отзывам, это эффективное устройство.

Проснуться во сне означает научиться критически относиться к своему состоянию и окружению, объясняет кандидат медицинских наук Михаил Полуэктов. На этом строятся все методики, которые можно встретить в руководствах.

Практики и теоретики выделяют три метода. Первый — «тестирование реальности». Он заключается в том, чтобы проверять себя в бодрствовании — не спите ли вы. Желательно делать это неоднократно на протяжении дня, чтобы мозг выработал привычку и смог воспроизвести этот же вопрос во время сна. Проверить себя можно, прикоснувшись к стене: во сне ваша рука пройдет сквозь нее, а в реальности — скорее всего, нет. Или же можно прочесть какой-нибудь текст, а через время перечитать его. В реальности текст не изменится, а во сне почти гарантировано слова будут «плавать».

Второй способ заключается в том, чтобы проснуться часа за два до того, когда вы намеревались проснуться окончательно. После этого некоторое время нужно на то, чтобы «расходиться», а позже вернуться в постель. Считается, что эта техника сразу погружает человека в фазу быстрого сна благодаря чему он с большей вероятностью увидит осознанный сон.

Последний способ состоит в «программировании» мозга на достижение осознанности. На протяжении нескольких дней или недель (один из ведущих российских исследователей осознанных сновидений Михаил Радуга говорит, что для этого нужно от 3 до 21 дня) необходимо убеждать себя, что сегодня вы проснетесь во сне.

Немаловажной частью практики считается ведение дневника снов: записывайте, что вам снится. Так вы не только будете лучше запоминать обычные сны, но и получите более высокие шансы увидеть осознанный сон. И, что не менее важно, запомнить его, ведь может быть и так, что он не отложится в памяти, как это обычно бывает с обычными сновидениями. Наиболее эффективным вариантом будет совмещение этих методик.

Осознанные сны могут быть интересным и полезным опытом. Сон — это время, когда человек отдыхает и перезагружается. После хороших сновидений хороший настрой может сопровождать вас в течение всего дня, поэтому они — довольно важная часть ночного отдыха. Главное — помнить, что не стоит жертвовать качественным отдыхом ради каких-либо впечатлений, поэтому если вы начнете практиковать осознанные сновидения — следите за своим состоянием. В конце концов, здоровый восьмичасовой сон — одно из главных ночных впечатлений.

Осознанные сновидения | Рекомендации и советы от экспертов энциклопедии снов Askona

Осознанные сновидения (особое состояние сознания, при котором человек понимает, что спит) – редкость для большинства людей. Отличительная особенность пребывания в таком сне заключается в способности спящего не только переживать ситуации, которые невозможны в реальной жизни, но и находить из них выходы. Согласно данным американских ученых, каждый человек хоть раз в жизни испытывал это странное и яркое чувство.

А представьте, что Вы смогли бы достичь мастерства в управлении процессом осознанного сна… Некоторые вошедшие в историю знаменитости утверждали, что знают секрет достижения такого состояния. Мы предлагаем ознакомиться с некоторыми интересными фактами, связанными именно с осознанными сновидениями: они загадочным образом повлияли на возможность совершения необычных открытий и эволюцию творческого мышления.

Сальвадор Дали

Один из самых известных представителей сюрреализма знал о неожиданных снах-озарениях задолго до того, как их существование было доказано учеными. Сальвадор Дали использовал эту технику для программирования собственного сознания, чтобы создавать произведения искусства. Так, итогом осознанного сновидения стала картина «Сон, вызванный полетом пчелы вокруг граната, за секунду до пробуждения».

 

Никола Тесла

Никола Тесла – гениальный изобретатель и повелитель электричества. Наибольшую известность ему принесли революционные открытия в области электромагнитных полей. Он был одарен острым слухом и удивительным умением визуализировать. Тесла отличался причудливыми пристрастиями, привычками и поведением. Считается, что техника осознанных сновидений позволяла ему управлять реальностью.

 

Джеймс Кэмерон

Режиссер знаменитого «Аватара» рассказал, что осознанные сны – это толчок к творческому порыву. В интервью для журнала Hollywood Today Кэмерон мечтательно признался в том, что пытается создать в фильме такую восхитительную картину, просмотр которой погрузит зрителей в осознанные сновидения.

А что Вы думаете об управлении осознанными снами как технике раскрытия Ваших талантов?

Ученые смогли пообщаться с людьми, находящимися в состоянии осознанных сновидений

Международной группе ученых удалось наладить двусторонний контакт с людьми, которые находились в состоянии осознанных сновидений. Отчет об эксперименте опубликован в журнале Current Biology.

Осознанное сновидение — это состояние, при котором человек понимает, что видит сон. Иногда он может воздействовать на его содержание и включать в контекст окружающей среды. Оно находится в промежутке между фазой быстрого сна и бодрствования.

Во время подготовки к эксперименту добровольцы заучивали горизонтальные движения глаз и мимические сигналы в ответ на вводные сигналы, среди которых слуховые (вопросы и серия тонов), зрительные (меняющиеся цвета перед закрытыми глазами) и тактильные (постукивание пальцем по руке). Специалисты фиксировали фазы сна при помощи полисомнографии, которая включает электроэнцефалографию, электроокулографию, электромиографию, электрокардиографию, спирометрию и видеомониторинг.

Ученые провели 57 сессий, во время которых регистрировали начало осознанного сновидения, после чего добровольцам задавали вопросы «да/нет» и простые арифметические примеры, например, «8 — 6 = ?». Затем эксперты регистрировали ответы в виде заданных в условиях сигналов. В некоторых случаях каждое задание повторяли. В итоге добровольцев будили и просили вспомнить содержание сновидений.

Пообщаться удалось с каждым шестым человеком, погруженным в осознанный сон. Из 158 вопросов было получено 18,6% правильных ответов, 3,2% неправильных, 17,7% неопределенных. В 60% случаев ответ получить не удалось. Большинство участников опыта смогли вспомнить общение с ученым после пробуждения. По их словам, вопросы казались им заданными извне, иногда — наложенными на сон, и в некоторых случаях — внедренными в него, например, звучащими по радио.

В прошлом году в Apple Watch появилось приложение NightWare, помогающее от ночных кошмаров. Программа будет фиксировать частоту сердечных сокращений, анализировать движения человека во сне и на основе этих данных определять, снится ли пользователю кошмар. C помощью мягкой вибрации устройство сможет прервать кошмар, не нарушив при этом сон владельца.

Как и зачем управлять снами — Wonderzine

Чтобы рассуждать об осознанности, неплохо сначала понять, что вообще такое наше «я» — а это не так-то просто. Наука пока не может найти решение «трудной проблемы сознания», сформулированной Дэвидом Чалмерсом: неясно, почему мы получаем чувственный, осознаваемый опыт и вообще являемся собой. Проще говоря, непонятно, как мы понимаем, что мы — это действительно мы, и откуда берётся опыт «от первого лица».

Философ-когнитивист Томас Метцингер предполагает, что мы не способны воспринять средства, с помощью которых получаем информацию. А значит, сознание представляет собой симуляцию, создаваемую мозгом: «Мы не видим разряжающиеся в нашем мозге нейроны, а воспринимаем только созданное ими представление». Сон создаёт правдоподобные чувственные впечатления и кажется очень настоящим. Осознанные сновидения — очень интересная тема для философии сознания. Опыт осознанного сновидения позволяет найти подвох и изобличить симуляцию — понять, что мы спим.

Исследования учёных Общества имени Макса Планка, например, показывают, что у людей, переживающих осознанные сновидения, увеличен объём серого вещества в передней префронтальной коре головного мозга. По их предположениям, при осознанных сновидениях происходят похожие с метакогнитивными процессы — то есть они напоминают нашу способность мыслить о собственном мышлении.

Существует множество ресурсов и форумов, в том числе русскоязычных, где люди, практикующие управляемые сновидения, или, как ещё их называют, «фазу», рассказывают о своих опытах, просят советов и делятся техниками. Само собой, есть коучи и тренеры, которые выпускают видеокурсы с рассказами о достижении «фазы» и за деньги берутся обучать «астралу». Впрочем, курсы обучения есть и у Института осознанных сновидений, который придерживается научного подхода к вопросу.

Существует множество техник, которые рекомендуют, что нужно делать, чтобы войти в осознанное сновидение. Одной из главных проблем на пути к этому называют невозможность спящего понять, что он спит. Чтобы разрешить этот парадокс, используют проверки «на реальность» — они должны помочь начать мыслить во сне более критически. Среди таких проверок — посмотреть на свои руки или заглянуть в зеркало, попробовать ущипнуть себя, оценить плотность предметов, прочитать текст больше одного раза или посмотреть на часы, вспомнить недавнее прошлое и восстановить цепочку событий. О когнитивных техниках Стивен Лаберж подробно рассказывает в своей книге «Практика осознанных сновидений» или видеороликах.

Существуют и технические методы, причём они доступны не только в лабораториях, но и для рядовых пользователей. Институт осознанных сновидений рекомендует устройства DreamLight и NovaDreamer (последнее, правда, больше не найти в продаже), оснащённые светодиодами и датчиками движения глаз — когда прибор замечает движение глаз, он включает световые сигналы, чтобы помочь человеку почувствовать и убедиться, что он спит. Также существуют маски Reme, без датчиков — при желании приобрести их можно даже на Ozon. Общая идея таких устройств — подать спящему знак, что он спит, и помочь вывести сновидение в осознанное состояние.

Хотя Стивен Лаберж советует такие маски, Томас Метцингер оставил достаточно неутешительное описание упражнений с NovaDreamer. По словам философа, сигналы девайса не помогли ему осознать, что он спит, а вместо этого вплелись в нарратив сновидений. Например, красные вспышки диодов принесли страшный сон, где он был астронавтом, в шаттле которого загорелись аварийные индикаторы. В другом сюжете его преследовала американская полиция с красными мигалками.

Как в кино. Что такое осознанный сон и чем он опасен | Психология жизни | Здоровье

АиФ.ru встретился с заслуженным врачом РФ, профессором Романом Бузуновым, чтобы узнать о вещих снах, возможностях, которые появляются у человека, когда он спит, и управлении собственными сновидениями.

Наяву — охранник, во сне — герой

Оксана Морозова, АиФ.ru: Роман Вячеславович, что такое осознанное сновидение и как долго люди изучают технику погружения в подобные сны?

Роман Бузунов: В люцидных, или осознанных, снах человек может управлять своим состоянием. Это определённая техника, которой учатся от нескольких месяцев до года, в зависимости от индивидуальных особенностей. Но если вы однажды пережили это состояние, то каждое последующее погружение будет даваться всё легче и легче. Можно провести аналогию с физической тренировкой: первое время сложно, потом становится проще, потому что мышцы адаптируются. Иногда люцидные сны приходят случайно, я сам лично несколько раз видел их, не имея при этом никакой специальной подготовки.

— Осознанные сны могут быть опасными?

— Как вы понимаете, люцидные сновидения — довольно интересная вещь, с их помощью у человека появляются практически безграничные возможности, пусть только во сне, но всё же. Логично, что есть и обратная сторона медали. В моей практике были пациенты, которые практически жили в своих сновидениях. Их мало интересовала реальность. Представьте себе: наяву человек работает каким-нибудь охранником, а во сне он — босс крупной фирмы, может летать, управлять не только своей жизнью, но и чужими. Естественно, в течение дня он думает только о том, чтобы поскорее наступила долгожданная ночь. По сути, это одна из форм ухода от действительности. И диагностировать её очень сложно, потому что симптоматика похожа на депрессивное, тревожное состояние: пропадает интерес к жизни, постоянно хочется спать. Если сам человек не поделится с вами тем, что он умеет погружаться в люцидные сновидения, то вы вряд ли узнаете об этом.

— Есть мнение, что осознанные сновидения помогают получить ответы на волнующие человека вопросы, это действительно так?

— Я бы сказал, что не только осознанные сновидения помогают решить какие-то проблемы, а вообще сон. История знает не один случай, когда великие учёные находили ответы на те или иные вопросы именно во сне, ведь в этом состоянии человек не связан границами мышления. Но решение всегда приходит в виде нелогичных ассоциаций, которые требуют дальнейшей интерпретации.

Когда мы спим, у нас происходит подсознательный анализ всего того, что произошло за день. Как вы знаете, 80% информации человек воспринимает невербально. Именно по этой причине мы можем, например, ощущать опасность, не понимая, откуда взялось это чувство. Допустим, вы зашли к себе в кабинет, вдруг вам стало очень тревожно. Виной тому могут быть передвинутые кем-то папки на вашем столе, которые вы всего лишь заметили краем глаза. До сознания эта информация может не дойти, зато подсознание может уловить её и потом начать подавать сигналы, но опять же не напрямую, а образами.

Сонник для «рублёвских жён»

— Стандартные сонники могут дать интерпретацию этим образам?

— Нет, сонники, которые есть в широком доступе, вряд ли помогут. В различных изданиях один и тот же образ может интерпретироваться по-разному. Недавно я увидел «Сонник для рублёвских жён», ясно, что это просто маркетинговый ход. Думаю, что если поискать, то можно найти и сонник для мытищинских жён (смеётся). Если серьёзно, то лучше использовать персонифицированный сонник, который составляется на основе ваших личных ассоциаций.

Например, в детстве, когда вы гуляли по ромашковому полю, вас покусала собака. Данная ассоциация может закрепиться в вашем подсознании, и каждый раз, когда вы будете ощущать опасность, вам будет сниться это поле. Другой пример: говорят, что рыба снится к беременности. Но на самом деле у каждой женщины будут свои сновидения. Например, яблоко, потому что, когда она впервые почувствовала беременность, как раз собирала яблоки у себя в саду и т. д.

— Есть какой-то алгоритм, как правильно понимать свои сны, как я должна догадаться, что ромашковое поле приснилось мне именно как сигнал опасности?

— Просто внимательнее относитесь к собственным снам, анализируйте их. Например, человек говорит: мне недавно приснилось, что меня сбила машина, и вот это произошло. Но он забывает рассказать, что за месяц до происшествия постоянно перебегал дорогу в неположенном месте. Вот мозг ему и сигнализировал, что не надо этого делать! Сон, как любой прогноз, может сбыться, а может — нет.

Я бы ещё хотел определиться с таким понятием, как «вещий сон». Допустим, мне приснилось, что завтра я пойду на работу. Это вещий сон? По идее, да, мне же приснилось будущее. Но большинство будет говорить, что это не так, поскольку всё слишком очевидно. Другой пример: мне приснилось, что завтра мне на голову упадёт сосулька. И вот я выхожу на улицу, и она действительно падает. Все, конечно же, скажут, что это не что иное как вещий сон. При этом мало кто задумается о том, что каждый день в Москве от сосулек могут пострадать 100 человек. Если вы ещё с вечера посмотрели прогноз погоды, в котором вам обещали гололёд или предупреждали об опасности падения сосулек, то мозг может дать некое предсказание в виде сновидения, но не факт, что оно сбудется.

Здесь можно привести слова одного англичанина: «Если вам приснилось, что на скачках выиграет лошадь № 6, поставьте на неё немного денег. Но не закладывайте при этом свой дом!». Так и в этой ситуации: приснилось, что сосулька падает на голову, будьте осторожнее, но не доходите до фанатизма. Представьте себе, вы не пришли на работу, а потом пишете в объяснительной начальнику: «Я осталась дома, потому что видела сон, как на меня падает сосулька». Согласитесь, странная причина, чтобы отлынивать от своих прямых обязанностей.

— Можно ли учиться во сне?

— К сожалению, в классическом понимании учить учебники во сне не получится, даже если их будет вам нашёптывать любимая девушка. Сон — это, скорее, своеобразная очистка «жёсткого диска». Ваш мозг в этом состоянии решает, что для него важно, а значит, это нужно отложить в долговременную память, а что можно просто забыть. Именно во сне происходит консолидация долговременной памяти, фактически у человека формируется адаптация к внешней среде.

Особенно важна эта функция сна у детей. Если ребёнок не может нормально спать, у него очень плохо формируется долговременная память, возникает депрессия, дефицит внимания, гиперактивность, а главное — он практически не может запоминать информацию, а значит, применять её в каких-то поведенческих реакциях. Хороший сон позволяет человеку быть более адаптированным к внешней среде.

Реальность VS сон

— А можно с помощью осознанного сна избавляться от страхов и фобий?

— Что касается избавления от фобий с помощью сновидений, откровенно говоря, я сомневаюсь, что они способны излечить вас от каких-то серьёзных психиатрических проблем. Но если у вас есть просто лёгкий страх или условный рефлекс, например, юноша боится поцеловать девушку, то от него можно избавиться, но для этого опять же надо владеть соответствующей техникой погружения в люцидный сон.

— Как овладеть этой техникой?

— Если вкратце, то основная задача сводится к тому, что, когда вы видите сон, вы как бы находитесь в кино, смотрите и следуете за сюжетом. Важно поймать момент, в котором возникает вопрос: «А не снится ли мне сон?». Это идеальное время, чтобы попробовать дать команду, например, посмотреть на свои руки. Если вы исполнили её, дальше можете выстраивать сюжетную линию. Но опять же повторюсь, что люди учатся этой технике не день и не два.

— Есть ещё один интересный момент, связанный со снами. Вы приводили пример с сосульками и прогнозом погоды, когда человек неосознанно программирует себя на определённое сновидение. Как сделать так, чтобы увидеть что-то конкретное, например, какого-то человека, море, родительский дом и т. д.?

— Думайте об этом, желательно, прямо перед тем, как отойти ко сну. При этом важно нарисовать максимально яркую, чёткую картинку, какие-то элементы, цвета, запахи. Созданные в воображении образы могут легко проявляться во сне.

— Возвращаясь к зависимости от люцидных сновидений, почему одни люди погружаются в это, а другие, как вы, например, даже попробовав, остаются равнодушными?

— Лично мне гораздо приятней находиться в осознанном состоянии. Когда моя реальность будет скучной и неинтересной, возможно, я стану осваивать технику погружения в люцидные сновидения. А сейчас я просто получаю удовольствие от жизни. В этом вопросе каждый делает свой собственный выбор, где ему интересней находиться — во сне или наяву.

Сон про не сон. Осознанные сновидения бывают реальнее действительности

Онейронавты во сне и наяву

Обо всем этом рассказывают на форумах онейронавты, они практикуют осознанные сновидения (этот научный термин происходит от греческого слова «онейрос» — сновидение, мечта). Традиционно такие психические эксперименты были сферой интересов эзотериков, мистиков и прочих адептов тайных знаний. Но уже более 40 лет ими занимается и наука. 

«Осознанные сновидения, их ещё называют людидными, являются реальностью, они отличаются от обычных, и ученые исследуют этот феномен, — объясняет врач-сомнолог, кандидат медицинских наук, заведующий отделением медицины сна Сеченовского Университета, президент национального общества специалистов по детскому сну Михаил Полуэктов. — В отличие от обычных снов, в осознанных человек сохраняет волевой контроль во время сна и обычно понимает, где находится. То есть это такой сон, во время которого человек немного бодрствует. Подобным сновидениям можно научиться, но эпизодически они возникают сами по себе, без специальных техник и подготовки. По данным исследований, примерно у 20% людей они бывают один раз в месяц, а у одного процента — даже несколько раз в неделю. Активно изучать осознанные сны начал в 1970-е годы в Стэнфордском университете психофизиолог Стивен Лаберж. Реально было показано, что во время таких снов ЭЭГ (электроэнцефалограмма) ведет себя иначе, чем при обычном сне, и на ней отражаются признаки, свидетельствующие, что человек сохраняет внимание».

Фото: Shutterstock.com

---

Ссылка на публикацию: click.mail.ru

Осознанные сновидения и кошмары. 10 фактов о наших снах – Москва 24, 27.10.2017

Как максимально быстро взбодриться с помощью сна, можно ли во сне получать ответы на вопросы и обучаться, почему люди засыпают на совещаниях, хотя до этого проспали несколько часов, и опасно ли практиковать осознанные сновидения? Об этом мы поговорили с тремя экспертами-сомнологами.

Фото: YAY/diego cervo/ТАСС

Сколько длится идеальный сон

Нет никакой общей нормы по количеству часов для сна. Она варьируется от четырех до 12 часов. Спать нужно столько, чтобы вы легли и за 15 минут заснули, а с утра проснулись и за 15 минут включились в обычный ритм жизни, советует президент Российского общества сомнологов Роман Бузунов.

У здорового человека за ночь проходит несколько циклов, состоящих в свою очередь из двух основных фаз – медленного и быстрого сна. Медленный сон состоит из нескольких стадий.

Первая стадия – дремота с полусонными мечтаниями и галлюциногенными мыслями. В этой стадии могут интуитивно появляться идеи, как решить какую-то проблему (впрочем, утром идея может показаться бредовой). Вторая стадия – неглубокий, или легкий, сон. Именно на этой стадии появляются так называемые сонные веретена (два-пять раз в минуту), когда отключается сознание. Третья фаза – медленный сон, а четвертая – самый глубокий, медленный дельта-сон, когда человек видит 80% сновидений. Именно в этот момент проявляются приступы лунатизма, а человека сложнее всего разбудить. После этого наступает быстрый сон (стадия быстрых движений глаз). Если разбудить человека в этот момент, он будет ясно помнить свои сны. Это оптимальное время, чтобы проснуться, поэтому будильники в трекерах отслеживают именно эту стадию.

Что будет, если долго не спать

Фото: Elena Eliseeva/ТАСС

После одной бессонной ночи состояние практически не изменится, разве что появится легкая сонливость. Двое суток без сна могут сказаться на работе системы ЖКТ, при этом захочется жирной и соленой еды. Парадоксально, но из-за выработки гормонов, отвечающих за бессонницу, человеку в этот момент будет сложно заснуть. После трех дней могут появиться нервный тик, озноб, пропадет аппетит, будет трудно отвести взгляд с определенной точки. После четырех таких ночей сознание начнет путаться, а человек будет выглядеть намного старше. На пятые сутки появятся галлюцинации и паранойя, могут начаться панические атаки из-за всяких пустяков. Человеку будет трудно сложить два плюс два. На шестой-седьмой день могут появиться симптомы болезни Альцгеймера.

Рекорд бессонной жизни поставил 17-летний молодой человек, который не спал 11 дней. Именно столько считается пределом, чтобы не умереть. В прошлом десятилетии составители Книги рекордов Гиннесса отказались регистрировать такие успехи.

Как взбодриться за 15 минут: микс из сна и кофе

Фото: Solo Imaji/Barcroft Media/ТАСС

Восстановить силы поможет короткий 15-минутный сон, но перед ним нужно выпить чашку кофе. Когда вы проснетесь, кофе как раз начнет действовать. Если же нужно работать очень долгое время, можно спать по 10 минут, и это восстановит работоспособность на час.

Почему мы видим кошмары?

Кошмары обычно снятся в ожидании каких-то неприятных событий или после них. В сновидениях мы перерабатываем дневную информацию. Нередко кошмары – фантастические образы на тему того, что нас волнует. Даже какое-то незначительное событие может иметь высокую эмоциональную значимость.

«Говорят: утро вечера мудренее. Кошмар приснился, и из психики негатив может уйти. Если он не ушел, кошмар может присниться и на следующую ночь. Психотерапевты используют сновидения в своей практике. Например, люди приходят к ним с какими-то трагедиями, и специалист спрашивает, что им снится. Некоторые психотерапевты просят пациентов рассказывать сновидения, и по ним оценивают успешность своей терапии», – рассказал заведующий лабораторией по изучению сна Института высшей нейрофизиологии РАН Владимир Дорохов.

Кошмар кошмару рознь. Одно дело – проснуться в момент, когда тебе грозят отрубить руку, а другое дело – увидеть свою отрубленную руку. Если сюжеты сновидений становятся позитивнее, это показатель, что терапия идет успешно.

Можно ли получить ответ на вопрос во сне

Многим великим ученым снились сугубо профессиональные сны. Нильсу Бору во сне явилась структура атома в виде Солнечной системы с вращающимися планетами, а советскому авиаконструктору Олегу Антонову приснилась форма хвостового оперения самолета «Антей», которую он долго не мог вывести в жизни.

«Люди пытаются решать проблемы и в реальной жизни, и во сне. Многие проблемы мы загоняем в подсознание, чтобы не думать о них, но они все равно существуют, и во сне наш мозг продолжает с ними работать. Люди специально учатся получать ответы на вопросы во сне. Это одна из техник работы с бессознательным, нужны тренировки с наставником, который владеет этой техникой», – отметил Дорохов.

Почему сны повторяются

Фото: YAY/ТАСС

Все, что вы исключаете из своей сознательной жизни, находит выход во снах, отмечает психотерапевт Зоя Богданова. Например, если заглушать какие-то травмы или переживания, все это в той или иной форме может беспокоить ночью. И чаще всего такие переживания и нерешенные вопросы приходят в повторяющихся снах.

Почему люди засыпают на важных совещаниях

Человек может внезапно засыпать в неподходящей для этого обстановке из-за разных причин. Но в половине случаев оно возникает из-за заболевания под названием “апноэ сна”, рассказал сомнолог Роман Бузунов.

При этой болезни у пациентов развивается храп с частыми остановками дыхания во сне. Эти остановки длятся от 10 секунд до минуты и более, в тяжелых случаях они повторяются 300−500 раз за ночь, в результате у человека суммарно отсутствует дыхание на протяжении трех-пяти часов из восьми часов сна.

«Спонтанные засыпания при апноэ происходят потому, что при каждой остановке дыхания у человека происходит частичное пробуждение мозга. В результате сон становится очень беспокойным, поверхностным, а днем человека мучает сильная сонливость», – поясняет сомнолог.

В чем опасность осознанных сновидений

«Мы изучаем осознанные сновидения на людях, которые умеют управлять сном и одновременно слышать звуки. Сейчас мы отрабатываем методику диалога со спящим. Ему заранее сказали, что он услышит две партии звуков. Ему нужно было сложить их и моргнуть такое же количество раз. Дело в том, что во сне мы можем управлять глазными и дыхательными мышцами, и человек может ответить только через движения глаз или дыхание. Мы простучали три раза, потом еще один, и он моргнул четыре раза. Если человек во сне может слышать, складывать и отвечать, это показатель того, что во сне сознание не исчезает – оно просто измененное», – рассказал Владимир Дорохов.

И все же осознанными сновидениями лучше не злоупотреблять.

Есть такие энтузиасты, которые практикуют это каждую ночь и отнимают время у нормального физиологического сна. Это неполезно. Во сне мозг готовит организм к будущему дню – лечит тело и убирает вредные продукты распада. Во сне укрепляется память: знания, полученные за день, переводятся в долговременную память.

Почему нельзя отсыпаться в выходные

Вставать в выходные намного позже, чем в будни, не стоит. Представим, что всю неделю человек просыпается в шесть-семь утра, а ложится спать около полуночи, а в субботу отсыпается до 9–10 часов (в лучшем случае). Тогда в ночь на воскресенье он ляжет спать глубокой ночью, а встанет в 10−11 утра. Потом он попытается лечь пораньше перед работой, но не сможет, и в понедельник ему будет очень тяжело проснуться рано утром.

При такой схеме выходного «отдыха» биологические часы смещаются на три-четыре часа в одну сторону, а потом обратно. Это все равно, что слетать на уикенд в Красноярск и вернуться назад. А некоторые умудряются таким образом «слетать во Владивосток» и потом чувствуют себя разбитыми.

Можно ли учиться во сне

Фото: YAY/ТАСС

В 60-х годах прошлого века ученые узнали, что память и сон сильно связаны. После этого открытия стали появляться гипотезы о том, что человек может усваивать новую информацию прямо во время сна. Однако позднее выяснилось, что во сне можно только закрепить полученные днем знания – когда информация переписывается в долгосрочную память. В то же время у людей, которые не спят несколько дней подряд, начинаются приступы краткосрочной амнезии.

Сознательный сон — спящий, но осведомленный об окружающем

Можно ли спать и оставаться в сознании? Садхгуру говорит о шунья, сушупти и о том, что нужно, чтобы испытать это состояние.

నిద్రలో కూడా చేతనంగా ఉండటం సాధ్యమేనా ……. ???

Спрашивающий: Намаскарам, Садхгуру. Во время сна мы обычно без сознания. Есть ли способ оставаться в сознании во время сна?

Садхгуру во сне

Садхгуру: Когда вы спите, просто спите.Не пытайся делать что-нибудь еще. Есть красивая история. Много-много лет Саптариши, семь мудрецов, жили с Адийоги, выполняя садхану, обучаясь и находясь с ним в абсолютной связи. Обмен был настолько глубоким, что они не знали никакой другой жизни, кроме него. Но однажды он сказал: «Пора идти. Вы должны принести это миру ». Он сказал им отправиться в далекие места. Один в Центральную Азию, один в Северную Африку, один в Южную Америку, один в Юго-Восточную Азию, один в Южную Индию и один в том, что сегодня является индийской частью Гималаев.Только один остался с ним.

Осознанный сон станет возможным только в том случае, если вы не отождествляетесь с телом.

Если 15 000 лет назад вы попросили человека отправиться в Южную Америку, это было все равно, что попросить его отправиться в другую галактику. Саптариши сказали: «Мы не знаем, куда мы идем, какие люди там существуют, как они примут нас и готовы ли они к этому или нет. Если мы в опасности или если мы не сможем передать это так, как вы хотите, вы будете рядом с нами? » Адийоги недоверчиво посмотрел на них и сказал: «Если у вас проблемы, если ваша жизнь в опасности или ваша работа в опасности, я буду спать.Они поняли суть. Но если я скажу вам это, вы почувствуете себя ужасно незащищенным и оскорбленным. «Я рассказываю ему о своих трудностях, а он говорит, что спит на этом!»

Подписаться

Получайте еженедельные обновления последних блогов с помощью информационных бюллетеней прямо в свой почтовый ящик.

Сознательный сон

Чтобы спать сознательно, у вас не должно быть чувства тела. Только если ваше отождествление с телом полностью разрушено, вы сможете спать сознательно.Когда мы бодрствуем, мы в сознании, но наша энергия задействована и задействована во многих вещах. Мы должны сидеть, мы должны говорить, мы должны делать какую-то работу, мы должны делать что-то еще. Но если я сплю сознательно, моя энергия полностью консолидируется, и я все еще в сознании — это означает, что я нахожусь на пике производительности. Поэтому, когда Шива говорит: «Если ты в беде, я засну», это означает: «Я сделаю для тебя все возможное», потому что тогда он в своих лучших проявлениях.

Медитация Шунья

Те из вас, кто был посвящен в медитацию шунья, возможно, испытали несколько моментов того, что в йоге называется сушупти — это означает крепкий сон, но бодрствование.В течение дня, когда такое состояние сушупти длится всего две-три секунды, вы не сможете заснуть ночью. Вы будете яркими и внимательными.

Осознанный сон станет возможным только в том случае, если вы не отождествляетесь с телом. В один прекрасный день детеныш черепахи с большим усилием, аккуратно, медленно, в течение 24 часов, взобрался на дерево, спрыгнул с ветки и упал. Опять же, медленно, в течение следующих 24 часов, он подползал, подпрыгивал, падал плашмя — снова и снова. Через четыре дня одна из двух птиц, сидевших на дереве напротив, сказала: «Думаю, пора сказать ему, что он усыновлен.«Итак, я подумал, что пришло время сказать вам, чтобы спать сознательно, нужно стремиться, но этого недостаточно. Самое главное — дистанцироваться от своей физической природы.

Примечание редактора: Узнайте больше о мыслях Садхгуру в электронной книге «Мистики и ошибки», доступной на сайте Isha Downloads.

Версия этой статьи изначально была опубликована в Isha Forest Flower.

Sleeping While Awake — Scientific American

«Это было буквально правдой: я жил всю жизнь во сне.У моего тела было не больше чувств, чем у утонувшего трупа. Само мое существование, моя жизнь в мире казались галлюцинацией. Сильный ветер заставлял меня думать, что мое тело вот-вот унесет на край земли, в какую-то землю, о которой я никогда не видел и не слышал, где мой разум и тело разделятся навсегда ».

— Из Sleep , Харуки Мураками, 1989

Мы все были там. Вы ложитесь спать, закрываете глаза, одеваете свой разум и ждете, пока сознание исчезнет.Спустя какое-то время вы просыпаетесь отдохнувшими и готовыми встретить вызовы нового дня (обратите внимание, как вы никогда не сможете поймать себя в процессе потери сознания!). Но иногда ваш внутренний мир не отключается — ваш ум остается бдительным. Вы ворочаетесь, но не можете найти благословенного облегчения сна. Причин бессонницы может быть много, но последствия всегда одни и те же: на следующий день вы чувствуете усталость, чувствуете сонливость, вы спите. Внимание блуждает, время вашей реакции замедляется, у вас меньше когнитивно-эмоционального контроля.К счастью, усталость обратима и исчезает после ночи или двух крепкого сна.

Около трети нашей жизни мы проводим в состоянии покоя, определяемом относительной поведенческой неподвижностью и пониженной реакцией на внешние раздражители. В совокупности это составляет несколько десятилетий сна в течение жизни обычного человека. Ах, я знаю, вы думаете: было бы здорово, если бы мы сократили это «потраченное впустую» время, чтобы иметь возможность делать больше! Когда я был моложе, я тоже жил под девизом «Ты можешь спать, когда ты мертв.Но я осознал, что для оптимального и длительного физического и психического здоровья нам нужен сон.

Люди разделяют эту потребность в ежедневном сне со всеми многоклеточными существами, как знает любой, кто растет с собаками, кошками или другими домашними животными.

Понимание важности сна можно наблюдать, созерцая сам биологический процесс. Сон гомеостатически регулируется с исключительной точностью: в течение дня нарастает давление, заставляющее засыпать, до тех пор, пока мы не чувствуем сонливость вечером, постоянно зеваем и кидаемся.Если люди лишены сна, они испытывают непреодолимую потребность в отдыхе — они, по сути, становятся «пьяными во сне». Более старый термин XIX века, более близкий к истине, — «церебральное истощение», когда мозг требует отдыха.

В моей последней колонке Consciousness Redux я описал, как врачи определяют сон, записывая мозговые волны с сети датчиков электроэнцефалограммы (ЭЭГ), помещенных на кожу головы спящего [ см. Фотографию ниже ]. Подобно поверхности моря, электрический мозг непрерывно находится в возбуждении, отражая невидимые крошечные толчки в коре головного мозга под черепом, которые улавливаются электродами ЭЭГ.Сон с быстрым движением глаз (REM) характеризуется низковольтными, прерывистыми, быстро меняющимися мозговыми волнами (парадоксально, но также типичными для расслабленного бодрствования), тогда как сон без быстрого сна характеризуется медленно поднимающимися и падающими волнами большей амплитуды. Действительно, чем глубже и спокойнее сон, тем медленнее и крупнее волны, отражающие восстановительную активность мозга в покое. Эти колебания напряжения, называемые дельта-волнами, могут быть такими медленными, как один раз в четыре секунды, и такими быстрыми, как четыре раза в секунду (то есть в диапазоне 0.Диапазон частот от 25 до 4 Гц). Настройка на разряд отдельных нейронов во время глубокого сна выявляет дискретные периоды отключения, когда нервные клетки перестают генерировать какую-либо электрическую активность на 300–400 миллисекунд. Такие повторяющиеся периоды молчания, синхронизированные в больших частях коры головного мозга, являются клеточным признаком глубокого сна.

Микросон

Моя последняя колонка «Чтобы спать с половиной мозга» подчеркнула растущее осознание исследователями сна, что бодрствование и сон — это не все или ничего.То, что вы спите, не обязательно означает, что весь ваш мозг спит. И наоборот, как я сейчас опишу, мы также узнали, что даже когда вы бодрствуете, весь ваш мозг может не бодрствовать.

Показательный пример того, что сон нарушает бодрствование, включает короткие эпизоды сна, известные как микросон. Эти интервалы могут возникать во время любой монотонной задачи, будь то поездка на большие расстояния по стране, прослушивание гудения говорящего или посещение очередного нескончаемого собрания отдела.Вы сонливы, ваши глаза опущены, веки закрываются, ваша голова многократно кивает вверх и вниз, а затем резко поднимается: ваше сознание теряет сознание.

Автор, на голове у него плотная сеть датчиков ЭЭГ, участвует в исследовании сна в лаборатории Кьяры Сирелли и Джулио Тонони в Университете Висконсин-Мэдисон. Кредит: CHRISTOF KOCH

В одном эксперименте, в котором пытались изучить это состояние, участники должны были отслеживать случайно движущуюся цель на мониторе компьютера с помощью джойстика в течение 50 минут.Несмотря на простоту, эта зрительно-моторная задача требует постоянного внимания, которое через некоторое время становится трудно поддерживать. Действительно, в среднем у участников было 79 эпизодов микросна в час, длительностью от 1,1 до 6,3 секунды каждый, с сопутствующим падением производительности. Микросон проявляется в записи ЭЭГ по нисходящему сдвигу от активности, в которой преобладает альфа-диапазон (диапазон от 8 до 13 Гц), к колебаниям в тета-диапазоне (от 4 до 7 Гц).

Пагубно то, что субъекты обычно считают себя бдительными все время во время микросна, не припоминая ни одного периода бессознательного состояния.Это заблуждение может быть опасным для сидящего за рулем. Микросон может быть фатальным при вождении или работе с механизмами, такими как поезда или самолеты, час за утомительным часом. Во время эпизода микросна весь мозг ненадолго засыпает, что поднимает вопрос о том, могут ли отдельные части мозга заснуть сами по себе, без того, чтобы весь орган погрузился в сон.

Действительно, нейробиологи итальянского происхождения Кьяра Сирелли и Джулио Тонони, изучающие сон и сознание в Университете Висконсин-Мэдисон, обнаружили «сонные нейроны» у экспериментальных животных, которые не проявляли поведенческих проявлений сна.В этом исследовании 11 взрослым крысам были имплантированы микропровода в их лобную моторную кору, которая контролирует движение. Вставленные в кортикальную ткань, датчики улавливали как напряжение, называемое потенциалом местного поля (LFP), похожее на ЭЭГ, так и пиковую активность близлежащих нервных клеток. Как и ожидалось, в бодрствующем состоянии в LFP преобладали быстрые волны низкой амплитуды, легко отличимые от более крупных и медленных волн, характерных для глубокого сна без фазы быстрого сна [ см. Вставку ниже ].

На уровне отдельных нейронов корковые клетки бодрствующих животных болтали нерегулярно, отрывисто в течение длительного периода времени. И наоборот, во время глубокого сна корковые нейроны испытывали ярко выраженные периоды «включения» нейронной активности и периоды «выключения», в течение которых они молчали. Эта нейрональная ретикулярность возникает одновременно по всей коре головного мозга. Он чередуется с регулярными периодами, что приводит к нарастанию и падению мозговых волн, которые являются отличительной чертой глубокого сна.

Зная все это, исследователи решили продолжить расследование.Вместо того, чтобы позволить крысам уснуть в их обычное время сна, экспериментаторы вовлекли животных в грызуновую версию ночных видеоигр, постоянно подвергая их игрушкам и другим предметам, чтобы они обнюхивали, исследовали и играли. Они постучали по клетке и иным образом не давали им принять позу для сна или стать сонными. После четырех часов такого волнения крысы, наконец, смогли уснуть.

Как и ожидалось из предыдущих исследований на животных и людях, к концу фазы депривации сна LFP начал переключаться на более низкие частоты, что согласуется с идеей о том, что давление, заставляющее животных спать, постоянно возрастает.Однако более внимательное изучение электрических сигнатур выявило кое-что неожиданное: периодические, спорадические периоды молчания всех или большинства нейронов в зарегистрированной области мозга [ см. Рамку ниже ], при этом животные не демонстрировали поведенческие или ЭЭГ-проявления микросна. Эти короткие, необычные эпизоды часто были связаны с медленными волнами в LFP. Противоположное происходило во время восстановительного сна, ближе к концу этого шестичасового периода, когда, по-видимому, давление сна уменьшилось.В этот момент большие и медленные волны в LFP стали более редкими, а активность нейронов стала более нерегулярной, как это было во время бодрствования.

Похоже, что когда бодрствует, но не спит, нейроны проявляют признаки сонливости, тогда как после нескольких часов твердого сна отдельные нейроны начинают просыпаться. Тщательный статистический анализ подтвердил эти тенденции: количество перерывов увеличивалось в течение четырех часов, когда крыс заставляли бодрствовать, и противоположная динамика наблюдалась во время восстановительного сна.

Один вопрос заключался в том, заснул ли какой-либо нейрон независимо от любого другого нейрона. Или это явление было скорее глобальным явлением, когда все нейроны одновременно переходили в период отключения? Ответ, полученный путем имплантации второго массива микропроводов во вторую область коры головного мозга — теменную кору, совершенно отличную от моторной коры, — был «да» на оба вопроса.

Щелкните или коснитесь, чтобы увеличить

Предоставлено: «ЛОКАЛЬНЫЙ СОН У БЫТОВЫХ КРЫС», ВЛАДИСЛАВ В.ВЯЗОВСКИЙ И др., ИН ПРИРОДА , ТОМ. 472; 28 апреля 2011 г.

То есть иногда нейроны в обоих регионах срабатывали вместе, а иногда — независимо. Тем не менее, когда давление сна нарастало, после нескольких часов бодрствования нейронная активность во время недосыпания действительно стала более глобально синхронизированной (как это происходит в глубоком сне). Аналогичным образом, чем дольше животное спало во время периода восстановления, тем менее вероятно, что медленные волны были обнаружены одновременно на обоих корковых участках.Группы нейронов могут быть более легко задействованы для создания медленных колебаний, которые составляют глубокий сон при высоком давлении сна.

Эти результаты рисуют более детальное представление о бодрствовании и сне, чем преобладающее, в котором оба состояния считались глобальными состояниями сознания «все или ничего». Вместо этого эти данные, подкрепленные записями одиночных нейронов пациентов с имплантированными микроэлектродами, которые иногда используются при лечении эпилепсии, предполагают, что даже когда субъект бодрствует, нейроны человека могут уставать и иногда отключаться.Чем выше давление сна, тем больше вероятность, что это произойдет одновременно во многих местах коры головного мозга. И наоборот, после многих часов спокойного сна некоторые из этих нейронов отключаются от этих колебаний всего мозга и начинают просыпаться.

Но если нейроны отключаются во время недосыпания, не должно ли произойти некоторое ухудшение их производительности? В конце концов, эти нейроны должны служить какой-то цели, и если они дремлют, что-то должно пострадать. Чтобы исследовать этот вопрос, Чирелли, Тонони и их сотрудники научили крыс протянуть одну из своих передних лап через узкое отверстие, чтобы схватить шарик сахара на полке.Если сделать это неуклюже, гранула отвалится, и ее больше нельзя будет извлечь.

Обучение этой задаче задействует определенный сектор моторной коры, который претерпевает изменения в результате тренировки. Во время траления, пока животное тянется за конфетами, исследователи обнаружили, что эти пробелы в возбуждении нейронов с большей вероятностью возникают в моторной коре головного мозга за долю секунды до неудачной попытки схватить гранулу по сравнению с тем, когда крыса успешно подобрала сладкое угощение.Действительно, появление единственного перерыва снижало шансы на успешное судебное разбирательство более чем на треть. Эти эффекты были ограничены моторной корой и не наблюдались в теменной коре, которая не задействована задачей достижения. По мере того, как животные становились более недосыпающими, их общая работоспособность ухудшалась, что типично для недосыпающих людей.

Местный сон

Это исследование обнаружило наличие локального сна во время недосыпания: изолированные корковые группы нейронов на короткое время отключаются, в то время как животное, судя по всему, продолжает двигаться и делать то, что делает.Местная сонливость более вероятна, если эти нейроны активно задействованы, как это происходит при обучении хватать сахарную гранулу. Нейроны тоже устают и теряют активность — микрокосм того, что происходит со всем организмом.

Экстраполируя эти данные, кажется правдоподобным, что по мере увеличения нагрузки на сон частота этих отключений и их преобладание в коре головного мозга возрастают до тех пор, пока активность всего мозга не станет внезапно, но на короткое время синхронизированной, и мозг погрузится в глубокий сон — глаза закрываются, и голова кивает.Субъект погружается в микросон.

Сон — увлекательная тема, хотя мы не можем сознательно испытать глубокий сон, потому что наше сознание отключено. Сон — это тонко регулируемый аспект ежедневного цикла нашего мозга, когда солнце встает и заходит, состояние, функция которого остается спорным.

За последнее столетие клиницисты и нейробиологи открыли разные фазы сна (быстрые и небыстрые движения глаз) и отдельные области среднего мозга и ствола мозга, участвующие в их контроле.Более того, эти исследователи демистифицировали нарколепсию, когда пациенты внезапно и непреодолимо засыпают, микросон, а теперь и локальный сон. Что будет дальше?

Сознательны ли мы? : 13.7: Космос и культура: NPR

Находимся ли мы в сознании во время сна без сновидений?

Согласно статье в журнале Trends in Cognitive Sciences , опубликованной в прошлом месяце, ученые, интересующиеся этой темой, склонны полагать, что ответ отрицательный.Мы теряем сознание, когда засыпаем, по крайней мере, до тех пор, пока не начинаем мечтать.

Это представление по умолчанию, и оно утверждает, что сознательный опыт во сне возникает только тогда, когда мы видим сны. Поскольку также широко распространено мнение, что сновидения происходят только во время быстрого сна, обычно предполагается, что за пределами быстрого сна сознание во сне отсутствует.

Теперь, очевидно, если вы сделаете оговорку, что любой эпизод сознания во сне является сном, тогда вы не обнаружите эпизодов сознания во сне без сновидений.

Но это плохое условие, утверждают Дженнифер Виндт, Торе Нильсен и Эван Томпсон — авторы статьи TICS . Вы можете использовать слово «сон» как хотите, но во время сна есть множество разнообразных переживаний, и вы рискуете упустить его, если будете настаивать на объединении всего в один заголовок, говорят они.

Иногда, конечно, мы просто мечтаем. У нас, как отмечает Windt et al. выражаясь словами, «кажущиеся реалистичными переживания мира, сосредоточенного на себе.«

Но если мы зарезервируем слово« сон »для подобных сюжетных, иммерсивных, галлюцинаторных эпизодов, как этот, то, как они утверждают, есть немало свидетельств того, что во сне существует множество переживаний, не связанных с сновидениями.

Рассмотрим отдельные визуальные, слуховые или кинестетические образы. Они не будут считаться эпизодами сновидений, поскольку им может не хватать кинематографической сложности повествования, присущей собственно сновидениям. Но их все равно следует считать истинными переживаниями. Виндт и др. указывают на другие примеры.Рассмотрим опыт спящих людей или людей с бессонницей, которые настаивают на том, что они не спали, хотя на самом деле они спали. Какой у них опыт? Не обязательно садовый сорт иммерсивной мечты.

Уловка заключается в том, чтобы найти способ изучить разнообразие переживаний во сне. Как узнать, переживает ли человек какое-то переживание, если вы не разбудите его или ее и не спросите? Вот что делают ученые в этой области. Метод «серийных пробуждений» позволяет сравнивать то, что говорят вам прерванные спящие, о том, что происходит с ними, даже если вы могли контролировать их состояние сна с помощью нейронных и других физиологических показателей.

Существуют ли состояния сознания, которые сохраняются во время глубокого сна без сновидений? То есть есть ли переживания сна без образов и сопутствующих мыслей?

Это вопрос как о сознании, так и о сне. Существуют ли переживания, которые не представляются нам точно так же, как переживания мира — и которые не происходят точно в той или иной модальности, например, визуальной или слуховой? И не правда ли, что переживания проявляются для нас не просто как «есть мир, каким мы его знаем», а скорее как «есть мир, такой, какой он есть для меня, здесь и сейчас»? Если вы уберете часть «я» и избавитесь от мира и всех именных качеств, таких как красный или горячий , останется ли что-нибудь? Чистый опыт не самого себя, а просто бытия или бытия?

Индийские философы Виндт и др.обратите внимание, ответьте утвердительно на эти вопросы. Они утверждали не только то, что существуют такие состояния сознания, но и то, что, по словам Виндта и др .: «Существует состояние глубокого сна без сновидений, в котором остается голая форма сознательного осознания, но без субъектно-объектной структуры. обычного опыта и феноменологии познавательного агента ».

Некоторые практикующие индийский и тибетский стили медиации утверждают, что не только имеют чистый опыт такого рода, но также утверждают, что можно осознавать, что они происходят во время сна.

Меня не совсем убеждает общий вид этой статьи. Иногда сны могут нас обмануть, но обычно они не являются симуляциями, как их называют авторы. Они описывают сны как повествование, что иногда и бывает. Но когда они противопоставляют непредсказуемые, не захватывающие переживания сновидению, мне интересно, не попадают ли они в ловушку метафоры. Если сны подобны виртуальной реальности, то другие переживания подобны неподвижным фотографиям, а третьи — слуховым эквивалентам фотографий.

Медитаторы и другие эксперты по осознанности, с этой точки зрения, — это люди, которые могут обращать внимание на то, что происходит в их частных кинозалах, даже когда проектор выключен и в кинотеатре никого нет. Но разве это что-то большее, чем метафора? (Один из авторов, Эван Томпсон, имеет гораздо более детальный взгляд на свои Пробуждение, сновидение, Бытие , обсуждавшийся здесь ранее.)

Но главный вывод статьи является важным и захватывающим: это происходит только тогда, когда мы ломаемся. с предположением, что любой сон — это сон, и что сны похожи на фильмы, проигрываемые в голове во время быстрого сна, что мы можем начать замечать все остальные вещи, которые мы делаем, когда спим.

Альва Ноэ — философ из Калифорнийского университета в Беркли, где он пишет и преподает о восприятии, сознании и искусстве. Он является автором нескольких книг, в том числе его последней, Strange Tools: Art and Human Nature (Farrar, Straus and Giroux, 2015). Вы можете быть в курсе того, что думает Альва, на Facebook и в Twitter: @alvanoe

Можете ли вы оставаться в сознании, пока ваш мозг спит?

Вы просыпаетесь с таким ощущением, как будто вы не уснули ни мига?

Нет ничего более неприятного, чем просыпаться с ощущением, будто вы не моргнули всю ночь, несмотря на то, что вам сказали, что вы храпите в 2 часа ночи.Да, ваше тело, возможно, спало, но вы не могли больше чувствовать себя отдохнувшим или помолодевшим, и, что еще хуже, в этой ситуации может быть трудно вызвать сочувствие со стороны ваших партнеров или супругов.

Однако кажется, что у науки есть ответ на этот феномен, и, попросту говоря, кажется, что даже когда ваш мозг спит, вы можете сознательно бодрствовать.

Согласно исследованию, проведенному профессором Кей, которое было опубликовано в журнале Sleep, считается, что люди, страдающие бессонницей, могут страдать от нарушения процесса торможения. ¹ Проще говоря, когда вы засыпаете, ваш мозг выпускает волну тормозящих нейронов, которые будут постоянно заставлять вас чувствовать себя все менее и менее осведомленными, пока вы не войдете в глубокий сон.

Исследование, в котором изучались режимы сна как лиц, страдающих бессонницей, так и нормальных спящих, показало, что, несмотря на противоположные показания полисомнографии, больные бессонницей по-прежнему сообщали, что они чувствовали себя так, как будто они не спали всю ночь, и увеличили активность в областях ваш мозг связан с сознанием, особенно во время медленного сна.

Участники, у которых не было бессонницы, также имели повышенную активность в тех же областях, но они сообщили, что крепко спали, даже до того, как это показала полисомнография. Это может означать, что в некоторой степени тормозной процесс у страдающих бессонницей затруднен, а это означает, что они чувствуют себя более сознательно бодрствующими, даже когда их мозг спит крепко.

Что может нарушить тормозной процесс?

• Стресс и тревога : Неудивительно, что одной из основных проблем, которые могут повлиять на ваши когнитивные и, следовательно, тормозящие процессы, является эмоциональное расстройство, такое как стресс или тревога.Это потому, что, когда вы лежите по ночам без сна, беспокоясь о различных обязательствах или переживая экзистенциальный кризис, ваша выработка гормонов стресса, таких как кортизол, увеличивается. Затем это подавляет выработку мелатонина, гормона сна, и заставляет нервную систему насторожиться. Это потому, что ваше тело не может отличить поверхностный стресс от жизни и смерти. Если вы собираетесь бороться за свое выживание, выпуск волны тормозных нейронов, чтобы сделать вас менее осознанным и осознанным, будет довольно мало в списке дел вашего тела

• Лекарство : Вы только начали новый курс лечения и вам трудно заснуть? Некоторые лекарства, такие как антидепрессанты, стероиды и лекарства от артериального давления, могут повлиять на ваш сон и процесс торможения.Даже обезболивающие, такие как анацин, содержат кофеин, который может пагубно повлиять на ваш сон. Поэтому всегда стоит сначала обсудить их со своим врачом, если вы испытываете какие-либо трудности со сном — это может быть простой случай смены лекарства или смены времени приема в

• Слишком жарко (или слишком холодно!) : Среда, в которой вы спите, может сильно повлиять на качество вашего сна. Если вы ворочаетесь из-за слишком высокой температуры, это повлияет на то, как вы засыпаете.Вот почему специалисты по сну обычно рекомендуют более прохладную среду для сна. Когда вы засыпаете, температура вашего тела постепенно падает, и считается, что прохладная среда для сна может помочь ускорить этот процесс, заставляя вас чувствовать себя более сонным ²

• Слишком много сахара : Если вы читали мой блог «Мешает ли сахар вам сладкие сны?», Вы уже знаете, как рафинированный сахар может повлиять на ваш сон, во-первых, за счет повышения уровня сахара в крови. уровни, которые могут вызвать временный всплеск энергии, а затем последующий сбой, который может вывести вас из глубокого сна в фазу быстрого сна.Если вы лежите в постели и испытываете прилив сахара, скорее всего, вы проснетесь и с трудом сможете кивнуть.

• Вы слишком устали : По иронии судьбы, истощение может фактически препятствовать процессу торможения, который поддерживает ваш режим сна. Важно подчеркнуть тип истощения — утомляемость и усталость, несмотря на то, что их часто называют взаимозаменяемыми, — это не одно и то же. Усталость может быть умственным и эмоциональным переживанием, связанным со стрессом, тревогой, плохим настроением, обезвоживанием или даже дефицитом питательных веществ.Даже если вы чувствуете усталость в теле, ваш разум все равно будет проходить этапы реакции на стресс, что затрудняет расслабление и затрудняет сон

• Вы приклеены к своим устройствам : Да, это определенно вопрос, который я часто поднимаю в своих блогах, но, поскольку большая часть нашей жизни вращается вокруг наших смартфонов и других устройств, никогда не помешает дать это уделите немного внимания. Если вам сложно отвлечься и вы проводите время, гуглите случайные факты на планшете или проверяя социальные сети на телефоне, ваш режим сна вам не скажет.Это связано с тем, что синий свет, излучаемый такими устройствами, может подавлять выработку мелатонина, не говоря уже о драматических или насыщенных боевыми действиями фильмах и телепрограммах, которые могут вызвать вашу стрессовую реакцию, заставляя вас чувствовать себя более бодрым и бдительным, что не совсем помогает вашему делу!

Вы можете что-нибудь сделать?

В своем исследовании профессор Кей упоминает, в частности, один метод, который может помочь улучшить ваш тормозной процесс, и это метод преодоления, о котором я уже подробно упоминал — медитация осознанности! Он заявляет, что « может помочь пациентам подавлять когнитивные процессы, которые мешают им спать. », возможно, намекая на благотворное влияние осознанности на эмоциональные дисбалансы, такие как стресс и тревога.

В своем блоге я исследую: «Является ли внимательность ключом к хорошему ночному сну?», Более внимательное отношение может помочь вам быть более осознанным и объективным, когда дело касается любых негативных эмоций, которые вы можете испытывать. Это повышенное осознание в сочетании с техниками глубокого дыхания может побудить вас быть более спокойным со своими мыслями, позволяя объективно думать о них и расслабляться. Исследования даже показали, что внимательность может помочь снизить уровень кортизола в крови! ³

Если вы хотите узнать больше о внимательности и о том, как начать, посмотрите видео ниже.

Внимательность — не единственный способ справиться со стрессом и тревогой, если они являются факторами, которые могут повлиять на ваш режим сна. Я больше говорю о том, как справляться с эмоциональными расстройствами, такими как плохое настроение и стресс, на A.Vogel Talks Mental Wellbeing, но я бы порекомендовал следующие основные блоги:

Мои главные советы по борьбе с перепадами настроения

6 способов успокоить нервы

Дыхательные насадки для снятия стресса

Как стресс влияет на нашу нервную систему

Как насчет вашей повседневной гигиены сна?

Гигиена сна может сыграть большую роль в определении качества сна, поэтому важно поддерживать регулярный и последовательный режим сна.Вы можете узнать больше о моих главных советах по гигиене сна здесь, но ниже я только что упомянул несколько из моих главных советов!

• Каждую ночь ложитесь спать в одно и то же время : В течение рабочей недели есть вероятность, что большинство из вас будет регулярно ложиться спать или, по крайней мере, будут вынуждены вставать в одно и то же время каждый день. Однако, когда наступят выходные, этот постоянный распорядок исчезнет — вы будете ложиться спать позже, а затем полежать подольше, чтобы компенсировать недосыпание, накопленное вами в течение недели.Однако этот нерегулярный режим сна не принесет вам никакой пользы, как я упоминаю в своем блоге: «Действительно ли ваши перерывы на выходных помогают вам наверстать упущенное?» Вместо этого постарайтесь сохранять последовательность, даже в выходные. постарайтесь проснуться в течение часа после обычного времени бодрствования

• Держите устройства подальше от кровати : это, пожалуй, самая большая проблема из всех — сопротивляться желанию просматривать веб-страницы на телефоне, пока вы пытаетесь вздремнуть! Однако, как я уже говорил, ваш смартфон, планшет, ноутбук и другие электронные устройства не являются вашими друзьями, когда речь идет о качестве вашего сна, поэтому постарайтесь поддерживать с ними контакт как минимум в течение часа, предшествующего обычному времени. перед сном

• Не бросайся и не поворачивайся : Если вы ворочаетесь и не спите, вставайте.Легко настолько зациклиться на том, чтобы засыпать, что это становится давящим на вас давлением, и последнее, что вам нужно, — это начать ассоциировать свою кровать со стрессом. Вставайте и переходите на несколько минут в затемненную комнату и практикуйте некоторые дыхательные техники — это может помочь вам успокоиться. Верните постель, когда почувствуете, что чувствуете сонливость

• Не включайте слишком много обогрева : Если ваша спальня слишком теплая, это может повлиять на ваш режим сна, поэтому постарайтесь, чтобы в вашей комнате было немного прохладно.Если в вашем районе не слишком шумно, вы можете даже оставить окно открытым, чтобы впустить свежий воздух!

Можно попробовать валериану

Традиционные лекарства от сна иногда могут способствовать возникновению таких проблем, как сонливость или нарушение баланса медленного и быстрого сна, поэтому многие обращаются к естественным альтернативам, таким как валериана. Исследования показали, что комбинация валерианы и хмеля может способствовать расслаблению за счет повышения уровня ГАМК, тормозящего нейромедиатора, который может помочь успокоить нервную систему и облегчить засыпание.

Наше средство для сна Dormeasan содержит органически выращенные экстракты валерианы и хмеля, что делает его идеальным для тех, кому трудно расслабиться или заснуть. У него также есть то преимущество, что он не вызывает сонливость, а это означает, что на следующий день вы не проснетесь с ощущением вялости или дезориентации. Для достижения наилучших результатов просто возьмите 30 капель в пару столовых ложек воды за 30 минут до сна.

¹ https: //www.medicalnewstoday.ru / article / 321388.php

² https://sleepjunkies.com/health/science-sleeping-cool-room/

³ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23724462

Трипповое состояние между бодрствованием и сном

Между бодрствованием и сном проходит короткий промежуток времени, когда реальность начинает искажаться. Жесткие сознательные мысли начинают растворяться в мягко плещущихся волнах сновидений на ранней стадии, и мир становится немного более галлюцинаторным, а ваши мысли — немного более непривязанными.Известное как гипнагогическое состояние, на протяжении многих лет оно привлекало лишь непостоянное внимание исследователей, но недавняя серия исследований возобновила интерес к этому сумеречному периоду с надеждой, что оно может раскрыть что-то фундаментальное о самом сознании.

Традиционно гипнагогическое состояние изучается как часть нарколепсии при расстройстве сна, когда неспособность мозга разделять бодрствующую жизнь и сновидения может приводить к ужасающим галлюцинациям. Но это также часть нормального перехода в сон, который начинается, когда наш разум впервые затрагивается сонливостью, и заканчивается, когда мы окончательно теряем сознание.Оно краткое и часто ускользает незамеченным, но постоянное пристальное внимание к своему внутреннему опыту после того, как вы ложитесь спать, может раскрыть разворачивающийся мир любопытных звуков, абстрактных пейзажей и неуклюжих мыслей. Это извилистое когнитивное состояние является результатом того, что исследователь Кембриджского университета Валдас Норейка называет «естественной фрагментацией сознания», и идея о том, что это можно отследить в первые минуты засыпания, является основой недавних исследований гипнагогии.

Недавнее доказательное исследование, проведенное под руководством Норейки, интенсивно изучало одного человека, когда он неоднократно переходил в сон, в то время как электрическая активность мозга регистрировалась с помощью электродов на скальпе ЭЭГ.Спящего просили нажать кнопку, когда он столкнулся с навязчивой мыслью или изображением, и устно сообщить об этом исследователям сна. Описание было приятно причудливым: «поместить лошадь в чем-то вроде футляра для скрипки и застегнуть его», «фраза учится сознательно потреблять от мастера, », «визуальный образ свернувшейся калачиком нотной рукописи».

Когда мы засыпаем, мозг постепенно разрушает модели и концепции, которые мы используем для интерпретации мира, что приводит к моментам переживания, не ограниченным нашими обычными ментальными фильтрами.

Электрическая активность мозга становилась все более предсказуемой, чем дольше человек лежал неподвижно — это совершенно нормально для засыпания. Неожиданно, однако, гипнагогическим вторжениям предшествовали не внезапные всплески сложной мозговой активности, как искры в угасающей свече, а внезапные изменения в более упорядоченное состояние мозга. Норейка работает над гипотезой о том, что, когда мы засыпаем, мозг постепенно разрушает модели и концепции, которые мы используем для интерпретации мира, что приводит к моментам переживания, не ограниченным нашими обычными ментальными фильтрами.

Это интуитивно привлекательно и согласуется с одним из самых любопытных аспектов гипнагогического опыта: наши мысли могут сбиваться с пути кувыркающихся лошадей, застежек-молний и скрипок, но они также могут казаться совершенно ничем не примечательными и, действительно, вполне разумными, пока мы не встряхнем. из нашей задумчивости. Только в этот момент они кажутся странными или вырванными из контекста.

Трудность, с которой люди сталкиваются с определением странности этих переживаний, побудила психологов Клеменс и Яну Спет из Университета Данди изучить сообщения о гипнагогических вмешательствах.Как говорит Клеменс, эти двое надеялись «разработать временную шкалу, которая показывает, какие элементы сознания снижаются или появляются, когда люди погружаются в сон». Применяя лингвистический анализ к данным из лаборатории сна, они обнаружили доказательства того, что рефлексивное мышление — способность оценивать продолжающийся опыт — быстро снижается во время гипнагогического состояния, в то время как мысли о физическом взаимодействии с воображаемым миром усиливаются, что указывает на изменение структуры, а не просто содержание сознательной мысли.

Точно так же, сравнивая гипнагогическое состояние с быстрым сновидением, исследование 2013 года тех же исследователей подтвердило давно отмеченное наблюдение о том, что, хотя сны часто вызывают полное погружение, гипнагогия, как правило, переживается так, как если бы мы были пассивными наблюдателями — с галлюцинаторными мыслями. и изображения, возникающие как проекция на наше существующее чувство реальности.(В известном отрывке о гипнагогии в Оливер Твист Диккенс писал о «видениях, которые проходят перед нами».) Тот факт, что наше ощущение погружения и рефлексивная дистанция от нашего собственного опыта не всегда сочетаются во время сна, может предполагают, что они также играют разные роли в бодрствующем сознании.

Исследователи работают не только как нейробиологи, но и как архивисты свободного разума.

По общему признанию, исследования этой новой волны интереса к гипнагогии небольшие и все еще предварительные, но они отражают растущую тенденцию к пониманию сна не только как состояния покоя и консолидации, но и как научного инструмента для наблюдения за компонентами сознания, когда они снимаются для погружения в сон.На что эти исследования могут намекать, так это на то, что мозговые процессы, участвующие в поддержании сознания, также могут быть центральными для поддержания стабильного, проницательного восприятия мира — другими словами, сдерживания галлюцинаций.

Франческа Сиклари, исследователь сна и сознания из университетской больницы Лозанны, Швейцария, также надеется, что эта новая волна интереса принесет больше практических результатов. «Переход ко сну предоставляет уникальную возможность, поскольку можно изучить, как изменения в сознании связаны с изменениями активности мозга», — говорит она.«Этот процесс не только фундаментален для изучения сознания, он также может пролить свет на нарушения сна, связанные с ненормальным переходом ко сну».

Но есть в этой работе более прихотливый аспект. Исследователи сна во всем мире сейчас заняты записью некоторых из самых эфемерных моментов человеческих странностей, которые часто теряются в памяти после драмы и тумана снов и сна. Задокументированы говорящие медведи. Падение школьных друзей, отметили. Исследователи работают не только как нейробиологи, но и как архивисты свободного разума.

Мы ошибались насчет исчезновения сознания во сне без сновидений, говорят ученые

Когда дело доходит до отсутствия сновидений, общепринятая мудрость утверждает, что сознание исчезает, когда мы впадаем в глубокий сон без сновидений.

Но исследователи придумали новый способ определить различные способы, которыми мы переживаем отсутствие сновидений, и говорят, что нет никаких доказательств того, что наше сознание «отключается», когда мы перестаем видеть сновидения. На самом деле, они говорят, что состояние без сновидений намного сложнее, чем мы даже могли себе представить.

«Идея о том, что сон без сновидений является бессознательным состоянием, не подтверждается доказательствами», — сказал Live Science один из исследователей, Эван Томпсон из Университета Британской Колумбии в Канаде.

Вместо этого, по его словам, данные указывают на возможность того, что люди имеют сознательный опыт во всех состояниях сна, включая глубокий сон, и это может иметь последствия для обвиняемых в совершении преступления во время лунатизма.

Но прежде всего, что такое отсутствие сновидений?

Традиционно отсутствие сновидений определяется в той части сна, которая возникает между приступами сновидений — временем глубокого сна, когда ваше сознание временно отключается.Это отличается от тех времен, когда вы просто не можете вспомнить свои сны после того, как проснулись.

Как объясняют исследователи сновидений из Калифорнийского университета в Санта-Круз, большинство людей старше 10 видят сны по крайней мере четыре-шесть раз за ночь во время фазы сна, называемой REM, или быстрым движением глаз. (Исследования показывают, что дети в возрасте до 10 лет видят сны только в течение примерно 20 процентов их периодов быстрого сна.) 34 минуты спустя ночью исследователи предположили, что продолжительность каждого сна, вероятно, не превышает 34 минут.

Хотя есть некоторые свидетельства того, что мы можем видеть сны во время медленного сна, который происходит за 1 или 2 часа до пробуждения, если вы спите 7 часов каждую ночь, это по-прежнему оставляет много места для отсутствия сновидений.

Томпсон и его коллеги предполагают, что традиционный взгляд на отсутствие сновидений как на бессознательное состояние глубокого сна слишком упрощен, утверждая, что это не однородное состояние бессознательного, а фактически включает в себя ряд переживаний, связанных с определенными стимулами и когнитивной активностью.

Говорят, что без сновидений можно переживать одно из трех состояний:

• Неиммерсивные образы и мышление во сне — Когда вы сталкиваетесь с изолированными или неподвижными визуальными или слуховыми сигналами, которые не имеют своего рода «галлюцинаторного контекста» , ощущения движения и пропозициональные мысли, «пережитые во сне». Другими словами, думать или переживать вещи, не чувствуя себя погруженными в них, как в состоянии сна.
• Перцептивные переживания и телесные ощущения — Это включает в себя переживание восприятий и телесных ощущений — в том числе из реального мира — но не в связи с каким-либо сновидческим контекстом.Примером может служить звуковой сигнал во время сна.
• «Бескорыстные» состояния и бессодержательные переживания сна — «[Его состояние включает не только сон без сновидений, но и определенную степень осознания человеком того, что он или она спит», — Стефани Баклин из Live Наука объясняет.

Впервые классифицируя сон без сновидений подобным образом, исследователи заявляют, что эти переживания не указывают на внезапное «выключение» сознания — это просто сдвиг в опыте.

На самом деле, еще не ясно, существует ли вообще сознание во время сна — просто кажется, что оно не то включается, то выключается. Как объясняют исследователи:

«Это не означает, что сознательная умственная деятельность продолжается на протяжении всего сна. Существуют ли периоды бессознательного состояния во сне наряду с сновидениями и сном без сновидений — это, на наш взгляд, открытый эмпирический вопрос.

Более насущный момент заключается в том, что, учитывая доступные данные, кажется маловероятным, что все стадии сна, которые в настоящее время классифицируются как без сновидений, обязательно или постоянно связаны с потерей феноменального сознания.«

Это также говорит о том, что нам, возможно, придется переосмыслить то, как мы определяем преступления, совершаемые во время лунатизма, например, лунатизм со смертельным исходом.

Утверждалось, что виновность отсутствует, если у человека нет опыта, восприятия или ментального взаимодействия с окружающей средой — или памяти о преступлении впоследствии — но исследователи предполагают, что, основываясь на опыте, который вы действительно можете получить во время отсутствия сновидений, это поведение не обязательно может быть бессознательным.

«На наш взгляд … требовать, чтобы парасомнии, не связанные с быстрым фазом сна [или расстройства сна] полностью бессознательны … кажется слишком сильным», — заключают они.

Сновидения и отсутствие сновидений — невероятно трудные вещи для изучения и определения исследователям. Мы до сих пор не знаем, почему мы мечтаем, имеют ли сны значение и почему некоторые из нас не могут вспомнить что-либо из них.

Но выяснение того, насколько сильно или мало контролируется наш мозг на различных стадиях сна, могло бы помочь исследователям вылечить все виды нарушений сна и поведения, от лунатизма — смертоносного или опасного — бессонницы до синдрома беспокойных ног.

«Точная взаимосвязь между поведением во сне и опытом сна остается гораздо более открытым вопросом, чем это обычно предполагается», — говорит Томпсон.

Исследование опубликовано в журнале Trends in Cognitive Sciences.

Каковы различные состояния сознания?

Сознание — это термин, используемый для описания осознания вашего физического и ментального опыта. Как вы, возможно, уже поняли, не все формы осознания одинаковы.Существует ряд различных состояний человеческого сознания, а также множество факторов, которые могут влиять на эти состояния осознания.

Человеческое сознание часто сравнивают с потоком — оно постоянно меняется, но всегда течет плавно. То, как ваши мысли перемещаются от одной темы к другой, может показаться легким, даже если мысли, которые у вас возникают, кардинально отличаются. Если в какой-то момент вы думаете об этой статье, которую читаете, а в следующий момент обнаруживаете, что думаете о своем домашнем питомце из детства, вы можете поблагодарить свое текущее состояние сознания.

Понимание сознания

Существуют два общих состояния осознания: сознательное и бессознательное. Если термин «бессознательное» означает недостаток осознания, само сознание может проявляться с различными уровнями осознания. Это часто называют состоянием сознания человека.

Вы когда-нибудь задумывались, почему вы чувствуете себя более энергичным по утрам, пытались проанализировать свои сны или задавались вопросом, как действует гипноз? Каждая из этих тем относится к разному состоянию сознания, потому что способ, которым ваш разум обрабатывает ваши мысли во время каждого из них, уникален.

Человеческое сознание можно изменить разными способами, в том числе с помощью гипноза, наркотиков и умственных упражнений. Достижение измененного состояния сознания также может быть достигнуто с помощью таких практик, как выполнение холотропного дыхания, при котором используются различные модели дыхания для изменения вашего ментального, физического и эмоционального состояния.

Уровни осведомленности

Состояние сознания человека взаимосвязано с уровнем его осведомленности. Например, если кто-то находится в полусонном или сонном состоянии, он обычно испытывает пониженный уровень осведомленности.И наоборот, при воздействии стимулятора человек может испытать повышенный уровень осведомленности.

Низкая осведомленность

Хотя вам может казаться, что вы не осведомлены о каждой детали того, что происходит вокруг вас, даже в состоянии сознания, когда у вас низкий уровень осведомленности, ваш мозг все еще способен обрабатывать сигналы, которые он получает.

Подумайте о том, как человек, спящий в постели, может инстинктивно схватить одеяло, когда ему холодно.Хотя они не задумываются о том, что им холодно, из-за текущего состояния сознания во время сна, их мозг получил сигнал о том, что их тело холодно.

Высокая осведомленность

Человек, обладающий высоким уровнем осознания, обычно лучше контролирует свои мысли. Способность обращать внимание на детали и анализировать деятельность вокруг вас приходит с повышенной осознанностью, но обычно этого можно достичь только во время определенных состояний сознания.

Практика внимательности — это один из примеров того, как можно повысить осведомленность о мыслях человека, сосредоточив внимание на настоящем моменте. Медитация часто используется для достижения этого типа осознания, потому что практика может помочь людям достичь измененного состояния сознания, которое обеспечивает лучший доступ и контроль над своими мыслями.

Факторы, влияющие на сознание

Состояния сознания играют важную роль в нашем повседневном опыте.Чтобы увидеть, как работает сознание, это помогает понять, как на сознание могут влиять естественные процессы тела, сон и вещества.

Часы тела и сознание

Многие люди начинают день полными энергии, но к середине дня начинают чувствовать себя изнуренными. Другие люди изо всех сил стараются проделать утреннюю рутину только для того, чтобы к вечеру наконец почувствовать себя бодрым. Ежедневные колебания уровня энергии известны как циркадный ритм и играют важную роль в сознании человека.

Эти ежедневные ритмы, которые иногда называют «часами» тела, оказывают большое влияние на ваше сознание, потому что они определяют уровень осознания, которого может достичь ваше тело.

Сон и сознание

Сон очаровывал исследователей, ученых и ученых на протяжении тысячелетий. Технологические инновации прошлого века позволили ученым изучать сон способами, которые были просто невозможны в прошлом, что помогло создать ряд теорий сна.

Сон создает уникальное состояние сознания, потому что, хотя вы испытываете пониженный уровень осознанности во время сна, ваш мозг все еще активен. Способность вашего мозга циклически проходить различные стадии сна как с быстрым движением глаз (REM), так и с медленным сном, является доказательством этой активности.

Когда цикл сна нарушается, это может нанести ущерб биологическим часам человека и повлиять на его состояние сознания как во время сна, так и во время бодрствования. Если вы плохо спите, причиной сонливости, раздражительности и затуманивания мозга, возникающих из-за нарушения сна, могут быть распространенные нарушения сна.

Мечты и сознание

Быстрый сон — это часть цикла сна, которая чаще всего связана со снами, которые вы можете вспомнить, когда просыпаетесь. В это время ваш мозг активен так же, как когда вы бодрствуете, но ваше состояние осведомленность понижена. Вот почему ваше тело не осознает состояние сна как реальность, но иногда вы можете вспомнить эти сны после пробуждения.

В какой-то момент вашей жизни вам, вероятно, приснился действительно сбивающий с толку сон, который заставил вас задуматься: «Что означал этот сон ?» Доступные исследования характеристик, теорий и интерпретаций сновидений связывают вашу способность видеть сны с вашим состоянием сознания.Взаимодействие с другими людьми

Гипноз и сознание

Феномен гипноза включает гиперсознание, которое приводит к изменению состояния сознания человека. Во время гипноза человек часто выглядит так, как будто он спит, хотя на самом деле он фактически обрабатывает свои мысли посредством глубокого, сфокусированного осведомленность.

Гипноз использовался для ряда целей, включая обезболивание и потерю веса. Исследования также показывают, что гипноз может быть эффективным средством лечения различных типов беспокойства и боли.Взаимодействие с другими людьми

Наркотики и сознание

Назначенные или запрещенные химические вещества, влияющие на психическое состояние человека, также могут повлиять на его уровень осведомленности. Различные виды наркотиков по-разному меняют состояние вашего сознания.

• Стимуляторы: Повышенная осведомленность может вызвать чувство эйфории.
• Депрессанты: Пониженная осведомленность может вызвать чувство расслабления.
• Галлюциногены: Измененное восприятие реальности может вызвать чувство паранойи.

  No related posts.