Способы активизации мышления: Способы активизации мышления и стили мышления

Содержание

Способы активизации мышления

В первую очередь необходимо отметить особую роль самоорганизации, осознания приемов и правил умственной деятельности. Для повышения продуктивности мыслительной деятельности можно использовать умение управлять такими этапами мышления, как постановка задачи, создание оптимальной мотивации, регулирование направленности непроизвольных ассоциаций, максимальное включение как образных, так и символических компонентов, использование преимуществ понятийного мышления, а также снижение излишней критичности при оценке результата — все это позволяет активизировать мыслительный процесс, сделать его более эффективным.

Важным моментом стимуляции мышления является создание и укрепление мотивации. При этом содержание мотива может быть весьма разнообразным, начиная от жизненной необходимости и заканчивая желанием получить интеллектуальное удовольствие. Вместе с тем значительную роль играет сила мотива. Состояние повышенного напряжения снижает способность человека применять твердо усвоенные ранее методы к новому материалу. Завышенная значимость результата препятствует переносу принципов решения на новые задачи, что характерно для поведения человека в экстремальных условиях, например на экзамене. Поддержанию оптимальной мотивации способствует постепенное наращивание сложности задач, посильных для данного человека.

Нередко неверные варианты решения помогают продвинуться в решении задачи и по существу, так как они создают пусть ложное, но необходимое ощущение продвижения и вместе с тем положительное эмоциональное отношение, на фоне которого облегчается последующее достижение истинного прогресса в решении. Для активизации способности выделять принцип решения и переносить его с определенной задачи на другие задачи полезнее решать одну и ту же задачу несколькими способами, чем несколько разных задач. Мыслительные процессы содержат осознаваемые и неосознаваемые компоненты. Так, если с решением данной задачи ничего не выходит, хотя человек очень настойчиво работает над ней, то полезно ее на время отложить и переключиться на другую. Вовремя отложенные попытки решить трудную задачу предотвращают падение уровня мотивации и возникновение стойкого отрицательного отношения к ней. Активизирует мыслительный процесс и умение правильно ставить вопросы, поскольку они концентрируют внимание, ограничивая перебор гипотез в памяти. Имеет значение не только грамматическая структура вопроса, но и его словарный состав. На развитие способности ставить нужные вопросы направлен метод проблемного обучения.

Необходимо избегать стереотипного, шаблонного мышления. Рекомендуется использовать понятия разного уровня, переходя от менее обобщенных понятий к более обобщенным и обратно. Одним из действенных методов активизации мышления считают подсказку, например, сообщение очередного хода решения, дополнительных данных, приведение аналогии.

Вопросы для самоконтроля

Что такое мышление?

Какие операции мышления вам известны?
Какие виды мышления существуют?
Каковы способы, активизирующие мыслительный процесс?

Методы активизации мышления

Существует множество различных методов активизации мышления. В этой статье мы рассмотрим три наиболее действенных:
• физиологический;
• социальный;
• подсознательный.

Физиологический метод активизации мышления
Этот метод активно использовал Аристотель, и его философская школа даже получила название по имени этого метода. Как это ни странно, столь простой и эффективный, он не получил дальнейшего развития, хотя его эффективность может проверить любой желающий.

Этот метод использовали практически все великие умы. Хотя приходили к нему стихийно. Сам Аристотель считал этот метод настолько очевидным, что специально не заострял на нем внимания. Исследователи творческого мышления нашли массу экзотических вариантов активизации мышления, но не заметили столь простого способа, не требующего практически никаких усилий. Простота метода послужила прекрасной маскировкой.
Насколько метод оказался скрытым, видно по книге бригадного генерала армии США Вашингтона Плэтта «Стратегическая разведка». В этой книге профессиональный разведчик учит замечать самые мелкие детали и подробности при анализе разведданных. И он же приводит пример своего исследования, посвященного активизации мыслительной деятельности. В этом исследовании нескольким крупнейшим американским ученым была разослана анкета с вопросами о том, как они приходят к научному открытию и что этому способствует. Далее Плэтт приводит массу конкретных примеров, характерных для каждого ученого. В том числе, он указывает и на метод Аристотеля, но… не придает ему никакого значения. А теперь посмотрим внимательно на ту фразу, которую пишет Плэтт: «Ряд научных работников заявили, что самые лучшие мысли приходят в голову, когда они утром идут пешком из дома в лабораторию или вечером, когда они возвращаются домой».
Обратите внимание, мысли приходят в голову не в лаборатории, которая собственно и предназначена для научных исследований, а вне ее.

Аристотель первым заметил это, поэтому, когда организовал свою философскую школу Ликей, то предусмотрел в ней крытую галерею для прогулок (peripatos), которая и дала название философской школе. Последователей Аристотеля стали называть перипатетиками — прогуливающимися.
А физиологический метод состоит в том, что если вам нужно решить проблему, то лучше всего прогуляться, раздумывая над этой проблемой. Затруднились с ответом? Тут же вставайте и начинайте ходить. В голове сразу прояснится.
Почему же прогулка так влияет на мышление? Одна из причин состоит в улучшении кислородного снабжения мозга. Около половины всего кислорода, который мы вдыхаем, потребляет головной мозг. Кровь протекает через мозг в 5-7 раз скорее, чем через расслабленные мышцы. Как только участок нервной ткани мозга активизируется, ему требуется больше кислорода. Поэтому прогулка на свежем воздухе столь важна. Как только мозг начинает думать, ему нужен кислород, а прогулка дает возможность поставлять кислород в больших количествах.
Другим важным фактором является ритмичность движений. Мышление — это ритмический процесс, поэтому ходьба в ровном темпе позволяет подчинить работу мозга нужному ритму. Сочетание ритмических движений мышц и свежего воздуха дают мгновенный эффект активизации мышления.
Метод кажется очень простым, но дает совершенно поразительные результаты. Гельмгольц совершил самые известные открытия во время ночных прогулок. Ганс Селье, открывший явление стресса, писал, что «хорошие идеи нередко приходили ко мне во время пеших прогулок от дома до гаража». Джон Стюарт Милль с детских лет и буквально до последних дней жизни предавался умственным занятиям во время длительных пеших прогулок. Карл Маркс за время работы над «Капиталом» протоптал дорожку на ковре своей комнаты.
Столкнувшись с трудной проблемой, попробуйте неспешно прогуляться по городскому парку, и вы заметите, насколько более ясным стало ваше мышление.
Существует и прямо противоположный вариант физиологического метода. Его придумал доктор Еширо Накаматс, автор более двух тысяч изобретений, включая дискету, жесткий диск и цифровой дисплей часов. Когда Накаматс раздумывает над очередным изобретением, он ныряет в бассейн с ручкой и пластиковой карточкой. Сидя под водой, он записывает приходящие идеи, пока хватает воздуха. По словам Накаматса лучшие идеи посещают его перед самым всплытием. Врач Роберт Доман объясняет этот эффект тем, что в ответ на повышение содержания углекислого газа в крови сонные артерии, питающие мозг кровью, расширяются, обильно подавая в мозг кислород. Можете попробовать и вариант Накаматса, хотя, согласитесь, прогулка все же более легкий и приятный для использования метод.

Социальный метод активизации мышления

Этот вариант активизации мышления хорошо знаком преподавателям, лекторам и иногда его случайно открывают студенты на экзамене. Его секрет состоит в том, что диффузные понятия не могут быть основой мышления. Для того чтобы перевести диффузные понятия в стереотипные, нужно мысленно подобрать термины, которые описывают ситуацию. Но это очень трудно сделать именно потому, что в голове каша.
Самый простой выход в этой ситуации — рассказать проблему другому человеку. Возможно, вы сталкивались с ситуацией, когда начинали объяснять кому-либо свою проблему — и в этот момент приходило решение. Это и есть социальный вариант активизации мышления.
Теперь вы уже знаете, в чем секрет, и можете использовать этот вариант сознательно. Данный метод очень хорошо помогает в тех случаях, когда вы разбираетесь в новой и незнакомой проблеме. В вашем сознании появляется масса новых, а потому диффузных понятий. Вам кажется, что вы все понимаете, но сформулировать свое понимание не можете. Обычно так и говорят: «Все понимаю, а сказать не могу». Это иллюзия. Понимание — это умение объяснить, а если вы объяснить не можете, значит, и не понимаете.

Для применения этого метода ваш собеседник совершенно не обязан быть экспертом и даже может совсем не разбираться в ситуации. Вы можете говорить о вашей проблеме школьнику, детсадовцу, грудному младенцу и даже котенку. Вопрос не в том, кому вы это говорите, а в самом процессе объяснения.
Говорить нужно обстоятельно и подробно, тщательно формулируя те затруднения, с которыми вы сталкиваетесь. Стараясь по мере возможности избегать заумных терминов. Вы увидите насколько проблема становится проще, когда описываете ее простыми словами.
Если проблема не слишком занудна, то лучше рассказать о ней не одному человеку, а нескольким. С каждым новым рассказом проблема будет становиться все более простой, пока ее решение не станет практически очевидным. Это хорошо знают преподаватели, что выражено в старой шутке, когда лектор жалуется: «Что за тупые студенты мне попались. Один раз объясняю — не понимают. Второй раз объясняю — не понимают. Третий раз объясняю — уже сам понял, а они все равно не понимают».
Усилить действие данного метода можно письменным описанием проблемы. Этот вариант можно использовать в том случае, если проблема громоздка и ее решение займет продолжительный срок: месяцы или годы. Письменное изложение требует от человека, чтобы он описал все стороны проблемы. И часто получается, что, только начав писать, он понимает, что знает о предмете точно, а что — туманно. И большую ошибку совершают те, кто не любит писать, объясняя это тем, что у них нет способности к писательству. Никаких особых способностей здесь не нужно. Это легко видеть по форумам в Интернете, где самые разные люди легко пишут сообщения по десятку предложений в каждом. А результаты переписки могут занимать десятки страниц.
Хитрость — в том, что человек легко пишет о тех вещах, которые понимает.
Хотите хорошо писать — хорошо поймите, о чем пишете.
Жак Барзун советовал начинающим писателям: «Заставьте поверить, что вы хотите склонить кого-нибудь к вашей точке зрения; иными словами, придумайте тезис и начните его излагать… При небольшом первоначальном усилии — вызов дару слова — вы заметите, что ваша скованность исчезает и вы по-настоящему втягиваетесь в дело. Тема захватывает вас, как это происходит со всеми писателями, у которых работа вошла в привычку».
Студенты часто удивляются, насколько хорошо преподаватель владеет предметом. Но удивительного ничего нет. Он этот предмет не только постоянно объясняет, но и постоянно готовит письменные материалы: лекции, контрольные, методические указания.
Социальный вариант можно сочетать с физиологическим. Математики Гильберт, Гурвиц и Минковский обсуждали математические проблемы во время долгих прогулок.

Активация подсознания
Наиболее эффективным методом активизации мышления является активация подсознания. Его преимущество в том, что интеллект будет работать на вас днем и ночью. А так как интеллект — это мощная штука, то существует очень мало задач, которые не поддаются данному методу.
Собственно, этот метод и есть визитная карточка гениев. Их поразительные интеллектуальные достижения кажутся непостижимыми. «Как так, я задачку по арифметике полдня решаю, а он открыл дифференциальное исчисление!» Поэтому очень распространена отговорка, что у гениев особый интеллект и они не такие, как все.
Но все значительно проще. Мозг гениев устроен так же, только они им постоянно пользуются. Вот и вся разгадка.
В чем суть метода? Решать задачи на сознательном уровне не всегда получается. У человека масса житейских забот, которые требуют внимания, поэтому он вынужден постоянно отвлекаться. В результате мозг постоянно простаивает. Мы используем его всего на несколько процентов. Разные исследователи называют разные цифры, но вполне очевидно, что большую часть времени наше сознание занято полной ерундой типа «Сколько стоит вот та блестящая штучка» или «Куда подевались мои тапочки». Но даже если мы сядем и возьмем чистый лист бумаги с намерением сделать гениальное открытие, то непременно зазвонит телефон и ваше сознание опять будет забито всяким мусором. Открытие опять не состоится.
А ведь к нашим услугам всегда действующее подсознание. Почему знание о том, как завязывать шнурки, мы в подсознание кладем, а что-либо более серьезное — нет? Ведь подсознание столь же разумно, как и сознание, нужно только правильно им пользоваться.
Методика активации подсознания очень проста и состоит из трех простых этапов.
• Сначала сформулируйте тот вопрос, который вас сейчас интересует. Формулировка должна содержать не более семи слов и подразумевать точный ответ.
• Запишите этот вопрос и приблизительно раз в день останавливайте на нем взгляд. Читать его даже не обязательно. Подсознание само его заметит.
• Прекратите сознательно обдумывать этот вопрос, но продолжайте внимательно наблюдать и собирать информацию по этой теме.
Что же будет происходить с вашими мыслями? Как только вы четко сформулировали вопрос, в подсознании тут же образовалась комната, куда мышление будет тащить всякую всячину. Краткая формулировка сформирует детектор ответа. И теперь подсознание готово к работе. Каждое вновь принесенное знание будет проверяться детектором, и если он сработает, то подсознание тут же закричит: «Эврика!» — и потащит готовый ответ в сознание.
Реально это будет выглядеть так, что вы совершенно неожиданно сообразите, в чем дело. Это произойдет в любой бытовой ситуации. С Архимедом это произошло в ванне, а с Ньютоном — под яблоней. В обоих случаях подсознание уже имело детектор ответа, а дополнительная информация только дорисовала недостающую деталь.
У этого метода есть очень важное ограничение. Интеллект будет работать только в том случае, если задача вам действительно интересна. В противном случае ваша задачка тут же будет заброшена в самый дальний угол памяти, и интеллект забудет о ней.
Сила этого метода заключается в том, что число вопросов, которые вы можете задавать подсознанию, не ограничено. Именно поэтому гении столь многого добивались. Им было все интересно, и их мозг днем и ночью работал над всё новыми проблемами.
Если вы задали мышлению очень трудную задачу, то оно может решить ее не сразу (иногда это может занять несколько лет) — но рано или поздно все равно решит, поэтому не расстраивайтесь. Альберт Эйнштейн сформулировал очень простой вопрос: «Можно ли определить, что лифт движется, находясь в нем?» Проблема долго не поддавалась решению, но когда все-таки решилась, то Эйнштейн создал теорию относительности. Так что не бойтесь задавать сложные вопросы. Интеллект именно для них и создан.

Способ активизации мышления школьников и студентов

Получайте пятерки, четверки и чтобы по математике было всегда пять и иногда даже с плюсом!

14 марта в рамках профориентационной работы перед студентами педагогами первого, второго курсов и магистрами-педагогами выступил ученик второго класса средней школы № 22 Кутрунов Андрей.

Он рассказывал о своем практическом проекте «Чистая вода», где экспериментально показал, что сибирский мороз при замораживании воды приводит к ее разделению на чистый лед и концентрат всего того, что находилось в первоначальном объеме. В быту растопленный лед употребляется как очищенная вода, а концентрат из примесей и растворенных элементов выплескивается. В промышленности, например, при замораживании воды, добытой вместе с нефтью, обогащенный концентрат может использоваться для добычи марганца, йода, редких металлов и прочего. При этом, не требуется затрат энергии, все реализуется за счет разности температур.

Но педагогическая изюминка доклада была в другом. Малыш хоть и мог (презентацию он тоже подготовил), но не применял технологию Microsoft PowerPoint. Он увлеченно использовал во время доклада современный прием для упорядочения собственного мышления и развития памяти, процедуру Ming Mapping, используя для этого программный пакет Mind Map. Эта технология используется у нас в институте для тех же целей. Для будущих педагогов было важно увидеть, что малыши легко осваивают и влюбляются в такую технологию. Значит, к ней следует присмотреться и перенести в школьную среду. Это они делают уже и сейчас во всех классах и даже при подготовке к ЕГЭ, работая в школах на общественных началах, на практиках, помогая своим младшим друзьям, братьям и сестрам и даже учителям. И тоже увлеченно.

Автор: Кутрунов Владимир Николаевич д.ф-м.н., профессор кафедры алгебры и математической логики.

Способы активизации мышления

⇐ ПредыдущаяСтр 14 из 36Следующая ⇒

В первую очередь необходимо отметить особую роль самоорганизации, осознания приемов и правил умственной деятельности. Для повышения продуктивности мыслительной деятельности можно использовать умение управлять такими этапами мышления, какпостановка задачи, создание оптимальной мотивации, регулирование направленности непроизвольных ассоциаций, максимальное включение как образных, так и символических компонентов, использование преимуществ понятийного мышления, а также снижение излишней критичности при оценке результата — все это позволяет активизировать мыслительный процесс, сделать его более эффективным.

Вопросы для самоконтроля

1. Что такое мышление?

2. Какие операции мышления вам известны?

3. Какие виды мышления существуют?

4. Каковы способы, активизирующие мыслительный процесс?

Память

«Без памяти мы были бы существами мгновения. Наше прошлое было бы мертво для будущего. Настоящее, по мере протекания, безвозвратно исчезало бы в прошлом»

С.Л. Рубинштейн

Впечатления, которые человек получает об окружающем мире, оставляют определенный след, сохраняются, закрепляются, а при необходимости и возможности – воспроизводятся. Эти процессы называются памятью.

По мнению А. Петровского,память — это процессы организации и сохранения прошлого опыта, делающие возможным его повторное использование в деятельности или возвращение в сферу сознания.

Личность, ее особенности, желания, потребности, привязанности существуют благодаря памяти. Без памяти невозможно развитие общих и специальных способностей человека. Память является условием обучения, приобретения знаний, формирования умений и навыков.

· Древнейшая гипотеза о механизме памяти следовая. В истории науки менялись представления о природе следа. Древние греки сравнивали запоминание с отпечатком на воске. Несколько столетий существует понимание следа как связи, ассоциации. Изучение условных рефлексов значительно обогатило конкретные представления об анатомо-физиологической основе следа. Ассоциативные и рефлекторные механизмы памяти экспериментально исследовались на протяжении многих десятилетий.

· Сейчас следы памяти изучают не только на анатомо-физиологическом, но и на молекулярном уровне и уровне биоэлектрической активности. Изучение на нейронном уровне показало, что следы памяти связаны с изменениями в нервных клетках отдельных внутренних структур головного мозга (нейроны гиппокампа, ретикулярной формации и двигательной коры на возбуждающие воздействия в процессе научения).

· Существуют гипотезы о роли глиальных элементов, молекул РНК и ДНК в процессах памяти. Предполагают, что глия связана с процессами долговременной памяти.

· Также предполагают связь памяти с изменениями в структуре молекул рибонуклеиновой кислоты, а также содержанием РНК в различных образованиях мозга.

Память есть у всех живых существ, но наиболее высокого уровня своего развития она достигает у человека. У дочеловеческих организмов есть только два вида памяти: генетическая и механическая.

Генетическая память – вид памяти, который обеспечивает сохранение информации, определяет анатомическое и физиологическое строение организма в процессе развития и врожденные формы видового поведения (инстинкты). Информация хранится в генотипе, передается и воспроизводится по наследству. У человека, в отличие от животных, есть речь как средство запоминания, способ сохранения информации в виде текстов и технических записей. Он в состоянии совершенствовать эти средства, не меняя своей собственной природы. У человека есть три вида памяти, гораздо более мощных и продуктивных, чем у животных: произвольная, логическая и опосредствованная. Первая связана с волевыми усилиями и контролем запоминания, вторая – с использованием логики, третья – с использованием средств запоминания, в виде предметов материальной и духовной культуры.

Таблица 6.

Виды памяти

Виды памяти по преобладающему типу активности	Виды памяти по наличию или отсутствию цели запоминания	Виды памяти по степени осмысленности запоминания	Виды памяти по продолжительности запоминания
Двигательная Эмоциональная Образная (зрительная, слуховая, осязательная, обонятельная, вкусовая) Словесно-логическая(запоминание слов, понятий, чисел и др.).	Произвольная Непроизвольная	Механическая Смысловая	Сенсорная (мгновенная) Кратковременная Оперативная Долговременная

Запечатлевание (импритинг) — является промежуточной между генетической и прижизненной памятью, наблюдается только в ранний период развития, сразу после рождения. Здесь главное не новизна раздражителя, а его первенство.

Сенсорная (мгновенная) память связана с удержанием точной и полной картины только что воспринятого органами чувств, без какой бы то ни было переработки полученной информации. Ее длительность от 0,1 до 0,5 секунды. В связи с раздельным хранением следов в мгновенной памяти разной модальности некоторые формы получили особые названия: иконическая (зрительная), эконическая (слуховая). Часть информации из мгновенной памяти попадает в кратковременную.

Кратковременная память – подсистема памяти, которая представляет собой способ сохранения информации в течение некоторого промежутка времени, длительность — несколько десятков секунд, объем (7+2) единиц. В кратковременной памяти сохраняется не полный, а обобщенный образ воспринятого, его наиболее существенные элементы. Особенностью этой формы памяти по сравнению с мгновенной является то, что она не специфична. Поскольку объем кратковременной памяти ограничен, информация из нее после перекодирования выводит в промежуточную память (оперативная или буферная).

Оперативная (рабочая) память рассчитана на хранение информации в течение определенного, заранее заданного срока от нескольких секунд до нескольких дней. Этот вид памяти по длительности хранения информации и своим свойствам занимает промежуточное положение между кратковременной и долговременной. Время хранения — часы. Информация сохраняется до тех пор, пока не выполнена определенная деятельность, операция и станет возможным ее перевод в долговременную память.

Долговременная память – подсистема памяти, обеспечивающая продолжительное сохранение информации. Характеризуется большим объемом сохраняемой информации. Многократное и систематическое воспроизведение данной информации только упрочивает ее следы в долговременной памяти. Ее функционирование обычно связано с мышлением и волевыми усилиями.

Зрительная память связана с сохранением и воспроизведением зрительных образов. Данный вид памяти предполагает развитую способность к воображению. Этот вид памяти очень важен для художников, дизайнеров, архитекторов.

Слуховая память- вид памяти, который связан с запоминанием и воспроизведением звуков, например, музыкальных, речевых.

Двигательная память – вид памяти, который позволяет запоминать и, сохранять и воспроизводить с достаточной точностью многообразные сложные движения.

Непроизвольная память –вид памяти, который позволяетзапомнить и воспроизвести информацию автоматически, без особых волевых усилий. Непроизвольно запоминаются интересные, яркие события, случаи, сложная и интересная умственная работа, то, что имеет для человека большое значение.

Произвольная память, наоборот, связана с волевыми усилиями человека.

Приемы активизации мышления дошкольников (консультация для воспитателей) | Консультация на тему:

Муниципальное бюджетное дошкольное образовательное учреждение Детский сад № 84 комбинированного вида

Приемы активизации мышления дошкольников

(консультация для воспитателей)

г. Владикавказ

Успешное обучение детей в школе зависит от уровня развития познавательных процессов, в том числе и мышления. Ребёнок должен находить отличия между предметами, выполнять самостоятельно задания по предложенному образцу, находить несколько пар одинаковых предметов. Большое значение в развитии мышления имеют дидактические игры, предполагающие развитие у детей приёмов смысловой группировки представленных слов или словосочетаний.

Таким образом, ведущим является организация разнообразной деятельности, в результате которой идёт активное развитие основных познавательных процессов у детей, приоритетных среди которых являются мышление. Именно поэтому большое внимание уделяется развитию таких мыслительных операций, как сравнение, анализ и синтез, обобщение, классификация, аналогия.

Анализ — это процесс, расчленения целого не части, а также установление связей, отношений между ними.

Синтез — это процесс мысленного соединения в единое целое частей предмета или его признаков, полученных в процессе анализа. Анализ и синтез неразрывно связаны друг с другом и являются одним из основных мыслительных операций.

Сравнение — мысленное установление сходства и различия предметов по существенным или несущественным признакам.
Ребёнок старшего дошкольного возраста должен уметь сравнивать, выделяя сначала наиболее существенные признаки сходства и различия, а также видеть разницу между признаками сходства и признаками различия. Развитие умений проводить сравнение отрабатывается с помощью усложняющих заданий: сначала это задания, в которых предполагается сравнивать два предмета, при этом результат сравнения выражается графически; затем сравнивают группы предметов, их изображения, после чего переходят к сравнению несложных сюжетных картинок или композиций.

Обобщение — процесс мысленного объединения в одну группу предметов и явлений по их основным свойствам.
Ребёнку старшего дошкольного возраста нужно уметь обобщать предметы, исходя из их существенных признаков, самостоятельно выделяя эти признаки.

Классификация — это распределение предметов по группам, обычно по существенным признакам. Очень важно правильно выбрать основание классификаций. Часто дети ориентируются на второстепенные признаки. Необходимо учить малышей называть группы предметов обобщающими словами или, наоборот, подбирать предметы к обобщающему слову. Большинство заданий даются в игровой занимательной форме, что способствует наиболее успешному развитию познавательных процессов у детей.

Главной задачей любого вида ООД является формирование у ребенка определенных знаний и умений на основе включения его в активную учебную деятельность. В процессе решения этой задачи педагог использует разнообразные методы и приемы: объяснение, показ, вопросы и др. Следует подчеркнуть, что только правильное их использование позволяет эффективно решать задачи обучения и воспитания одновременно.

Активизируя мыслительную деятельность старших дошкольников, необходимо уделять особое внимание воспитательному воздействию, как со стороны педагогов, так и родителей. Именно в дошкольном возрасте у детей наблюдается необыкновенная наблюдательность, свежесть и острота восприятия, способность удивляться, яркость воображения, умственная активность. Поэтому одной из актуальных задач дошкольного образования является развитие способностей ребёнка, а не передача ему знаний, умений, навыков.

Активизация мышления детей в процессе ООД достигается путём отбора соответствующего содержания, методов и приёмов, форм организации учебной деятельности. Задача педагога — вызвать у детей интерес к занятию, создать у них состояние увлечённости, умственного напряжения, направить усилия на осознанное освоение знаний, умений и навыков. Опыт показывает, что интерес к занятию в большой мере связан с тем, понимает ли дошкольник, зачем ему нужны те или иные знания, видит ли он возможность их применения. Поэтому задача педагога состоит в том, чтобы заинтересовать детей содержанием занятия, связать его с практической деятельностью.

Дошкольник проявляет живой интерес лишь к тому, что его в какой-то мере занимает, доставляет удовольствие, действует на воображение и чувства. Показателем активной мыслительной деятельности дошкольника на занятиях является:

наличие интереса к учебной задаче и процессу ее решения;
умение проявлять самостоятельность в процессе поиска решения, проводить при этом разнообразные мыслительные операции: анализировать, сравнивать и т. д.;
умение задавать вопросы по содержанию осваиваемой темы;
умение замечать ошибки у себя и сверстников и исправлять их;
умение выдвигать новую познавательную задачу;
способность относительно долго проявлять интерес к проблеме, самостоятельно применять найденные способы ее решения в практической деятельности .

Анализ вопросов детей показывает, что потребность в новых знаниях, ярко выраженная у дошкольников, выступает не как потребность в абсолютно новых знаниях (о чем ребенок не имеет никакого представления), а, как правило, в знаниях, в какой-то мере известных, но вместе с тем и новых. Там, где все ясно, там уже не над чем думать; там, где все полностью неясно, думать очень трудно, фактически невозможно.

Мышление является очень важным процессом, поэтому существует целый ряд способов для его активизации, и тем самым ускорения получения результатов.

Существуют следующие способы активизации мышления.

Задавание «бессмысленных» вопросов, например: «Как будет звучать хлопок одной ладони?»

2. Использование сокровищницы народной педагогики (загадки, пословицы и пр.). Например, отгадывание загадок: «До каких пор заяц бежит в лес?»; «Какая женщина не смотрится в зеркало?»; «Каких камней нет на дне моря?»

3. Метод проблемного обучения составляет органическую часть системы проблемного обучения. Основой метода проблемного обучения является создание ситуаций, формировка проблем, подведение дошкольников к проблеме. Проблемная ситуация включает эмоциональную, поисковую и волевую сторону. Ее задача — направить деятельность детей на максимальное овладение изучаемым материалом, обеспечить мотивационную сторону деятельности, вызвать интерес к ней.

4. Метод эвристического обучения. Основной целью эвристики является поиск и сопровождение способов и правил, по которым человек приходит к открытию определенных законов, закономерностей решения проблем.

5. Метод исследовательского обучения. Если эвристическое обучение рассматривает способы подхода к решению проблем, то исследовательский метод — правила правдоподобных истинных результатов, последующую их проверку, отыскание границ их применения.

6. Методика мозгового штурма широко применяется для систематической тренировки творческого мышления и его активизации.

Это коллективный метод решения задач, поэтому срабатывает системный эффект — увеличивается сила решений от объединения усилий многих людей (эффект «коллективного» ума) и возможности развивать идеи друг друга.
Мозговой штурм можно использовать ежедневно для развития фантазии и воображения и для раскрепощения сознания детей.
Можно показать, что у одной и той же задачи есть много разных решений и каждое правильно, но только для своих конкретных условий.

7. Ситуации занимательности:

Опыты-эксперименты (формирование понятий: свет, вода, почва, воздух)
Занимательные аналогии
Познавательные игры (игры-головоломки и т.д.)
Соревнование (интеллектуальная эстафета и т.п.)
Логические задачи

Иначе говоря, для активизации мышления дошкольников необходимо соблюдение меры неопределенности какой-то части дошкольных знаний. Чтобы поддержать активность детей в процессе обучения, необходимо строить его таким образом, чтобы одновременно с формированием ясных, отчетливых знаний оставалась зона так называемых неопределенных знаний, чтобы удовлетворение полученными новыми знаниями в конце очередного занятия сочеталось у детей со страстным нетерпением узнать: а что будет дальше, на следующем занятии? Этот путь обеспечивает и активизацию творчества детей: ребенок не ждет разъяснений взрослого — он сам активно ищет возможность уточнения того, что ему неясно, строит догадки, предположения, пробует, ошибается, приобретая, таким образом, умение самостоятельно добывать новые знания (конечно, в доступных ему пределах). Усвоение детьми подобных знаний, обеспечивает гибкость, динамичность мышления и, самое главное, стимулирует постановку детьми разнообразных вопросов. В процессе активной поисковой деятельности дети сами ищут ответа на эти вопросы, пробуют, ошибаются и в результате приходят к получению новых неожиданных знаний.

Таким образом, такое построение педагогического процесса способствует созданию высокого эмоционального тонуса детей на занятиях: они в полной мере испытывают радость познания, напряженность поиска, радость первых самостоятельных находок и горечь сомнений.

Список использованной литературы.

1. Подьяков, Н.Н. Развитие мышления и умственного воспитания дошкольников / Н.Н.Подьяков, А.Ф.Говоркова. – М.: Педагогика,1985. – 200с.

2. Смирнова, О.Е. Игры, развивающие познавательные способности детей / О.Е. Смирнова // Дошкольное воспитание – 2009. – №2. – С. 22.

3. Тихомирова, Л.Ф.,Развитие логического мышления детей / Л.Ф.Тихомирова, А.В.Басов. – Ярославль: Гринго, 1995. – 192с.

4. Урунтаева, Г.А. Дошкольная психология / Г.А.Урунтаева. – М.: Просвещение, 1996. – 336 с.

Характеристика мышления и способы активизации мыслительной деятельности

Содержание

Введение…………………………………………………………….3

1. Определение и понятие мыслительного процесса…………….4

2. Мотивы мышления………………………………………………6

3. Условия для возникновения мышления………………………..6

4. Особенности мыслительного процесса…………………………6

5. Формы мышления……………………………………………….7

6. Виды мышления…………………………………………………9

7. Способы активизации мыслительной деятельности…………12

Заключение…………………………………………………………16

Список использованной литературы……………………………..17

Введение

Цель работы: получить представление о процессе мышления, исследовать мыслительный процесс, его характеристики и способы активизации.

Прежде всего мышление − это процесс познавательной деятельности человека, который характеризуется обобщенным и опосредованным отражением действительности. Мышление является объектом изучения многих наук. С позиции психологии мышление рассматривается как познавательная деятельность и мышление дифференцируется на виды в зависимости от уровня обобщения и характера используемых средств их новизны для субъекта степени его активности и адекватности мышления действительности. Мышление изучают с помощью объективных методов (наблюдение, беседа, эксперимент, изучение деятельности продуктов мышления).

Процесс мышления непрерывен и протекает на протяжении всей жизни, попутно трансформируясь, в связи с влияниями таких факторов как возраст, социальное положение, стабильность среды обитания. Особенность мышления — его опосредованный характер. То, что человек не может познать прямо, непосредственно, он познаёт косвенно, опосредованно: одни свойства через другие, неизвестное — через известное.

Мышление есть отражение действительности в субъективной и преображенной форме. Именно оно позволяет проникать в суть явлений, понимать их свойства, которые не даны непосредственно в восприятии. Более того, человек способен воспринимать объекты окружающего мира с помощью других познавательных процессов, но лишь мышление дает ему возможность понять, что он воспринимает, сравнить воспринимаемые предметы с уже знакомыми, установить связи и закономерности в сознании и создать целостную осмысленную картину реальности.

1. Определение и понятие мыслительного процесса

Мышление – это социально обусловленный, неразрывно связанный с речью познавательный психический процесс, характеризующийся обобщенным и опосредованным отражением связей и отношений между объектами в окружающей действительности. Материальной основой мышления является речь. Мышление является объектом изучения многих наук.

В процессе мышления человек отражает объективный мир иначе, чем в процессах восприятия и воображения. В восприятиях и представлениях внешние явления отражаются так, как они воздействуют на органы чувств — в красках, формах, движении предметов и т. д. Когда же человек мыслит о каких-либо предметах или явлениях, он отражает в своем сознании не эти внешние особенности, а саму сущность предметов, их взаимные связи и отношения.

Мышление — это единый психический познавательный процесс, но он реализуется с помощью ряда процессов, каждый из которых представляет собой самостоятельный и, в тоже время, интегрированный с другими познавательными формами процесс. Высшие формы этих процессов обязательно связаны с мышлением, и степень его участия определяет уровень их развития. Ни одна закономерность не может быть воспринята непосредственно органами чувств. Примером может служить любая сознательная деятельность

Методы активизации творческого мышления — СтудИзба

Тема 9. Методы активизации творческого мышления

Генерирование альтернатив и выбор варианта решения проблем. При наличии целей и критериев их достижения встает вопрос: что оценивать этими критериями, из чего выбирать? Многие проблемы, требующие решения, не поддаются количественной оценке, поэтому используются экспертные технологии. Словом, нужны эксперты и варианты решений. Структурная схема экспертных методов выработки решений приведена на рисунке 15.

Подробнее о методах активизации творческого мышления.

Метод мозговой атаки. Суть метода: каждому участнику группы предоставляется право высказывать самые различные идеи по поводу вариантов решения проблемы вне зависимости от их обоснованности, осуществимости и логичности. Чем больше разных предложений, тем лучше. Руководит атакой ведущий. С информацией о характере проблемы участники групповой работы знакомятся заранее. Все предложения выслушиваются без критики и оценки (за этим следит ведущий), а их анализ производится централизованно после завершения процесса высказывания идей на основе записей, производимых секретариатом. В результате формируется список, в котором все представленные предложения структурируются по определенным параметрам (критериям), а также по их результативности в части решения обсуждаемой проблемы.

8 способов активизировать разум, чтобы успокоить мозг и тело

Вы не ваши мысли.

Неважно, что происходит в вашей голове, есть часть вас, которая отделена от нее. Есть часть вас, которая может сделать шаг назад и понаблюдать за тем, что делает ваш ум. Некоторые люди называют эту способность наблюдения «самосознанием», «высшим я» или «врожденной мудростью». Я называю это «вставкой лобной доли».

Как бы вы ни говорили, это наблюдающее «я» — это сила, которой вы обладаете, чтобы направлять свой разум, чтобы помочь успокоить свой мозг и тело.

Миндалины представляют собой небольшие образования миндалевидной формы (на самом деле их две), расположенные глубоко в височных долях вашего мозга. Они являются частью древней лимбической системы мозга, в первую очередь отвечающей за обработку памяти, принятие решений, мотивацию и эмоциональные реакции. Самое главное, что миндалины контролируют телесные инстинкты, связанные с выживанием. Они виноваты и благодарны за наши первобытные эмоции, такие как страх, гнев и удовольствие.

Миндалевидное тело действует как радар и сигнализация для вашего мозга.Это было очень полезно, когда наши предки охотились ради пропитания — или на них охотились ради пропитания. Когда миндалевидное тело подает сигнал тревоги, ваше тело реагирует почти мгновенной последовательностью гормональных и физиологических изменений, подготавливая ваше тело к борьбе или бегству. Это дало нашим предкам эволюционное преимущество

Когда мозг переходит в реактивный режим, миндалевидное тело захватывает ваш мозг и берет верх. Большая часть ваших физических и умственных ресурсов направляется на то, чтобы выжить. Ваш мыслящий, рациональный мозг отключается.Даже если вы больше не сталкиваетесь с голодными тиграми на регулярной основе, ваша миндалина активируется сегодня, когда вы встречаетесь с сердитым партнером, несчастным начальником или грубым водителем.

Исследования показывают, что миндалевидное тело играет решающую роль в формировании и хранении эмоциональных воспоминаний, что приводит к так называемому «эмоциональному обучению». Хотя миндалевидное тело способствует хранению как положительной, так и отрицательной эмоциональной памяти, исследования подтверждают, что она уделяет особое внимание угрозам, что приводит к «условию страха».Это приводит к тому, что вы действуете в соответствии с тем, чего ваша миндалина научилась бояться.

Миндалевидное тело подсознательно влияет на ваше поведение и решения сегодня, основываясь на прошлом эмоциональном обучении. Если эмоциональные воспоминания запускают вашу миндалину, и ваш логический мозг отключается, ваш выбор в этот момент становится основанным на страхе и реакционным, а не спокойным, логичным и ориентированным на цель.

Когда ваша миндалевидное тело управляет шоу, в вашем уме могут биться тревожные мысли. и ваше тело реагирует, оставаясь в состоянии хронического стресса в состоянии повышенной готовности.Вы можете оказаться в непрерывной петле болезненных воспоминаний, способствующих депрессии. В конце концов, вы можете пройти по жизни, пытаясь избежать того, что ваша миндалина помнит как «плохое», вместо того, чтобы делать шаги к счастью и жить той жизнью, которую вы хотите.

Ваше наблюдающее Я обладает способностью вернуть контроль над вашим мозгом из миндалины. В вашем мозгу это наблюдающее «я» на самом деле просто ваше сфокусированное внимание. Это не мысль или чувство. Это активирует осведомленность лобных долей.

Вы должны прервать текущее состояние мозга, активируя различные нейронные сети в вашем мозгу.Вы делаете это, сознательно переключая свое внимание на наблюдающее «я». Когда вы активно сосредотачиваете свое внимание на чем-то помимо мыслей в голове, активируется сеть позитивных задач (TPN) вашего мозга. TPN состоит из боковой префронтальной коры, передней поясной коры, островка и соматосенсорной коры. TPN задействуется, когда вы сосредоточены на текущем опыте, то есть на внимательности. Стимуляция полового парентерального питания успокаивает другую активность вашего мозга.

«Вы» — это комбинация мыслящего «я», физического «я» и наблюдающего «я».Ваше наблюдающее «я» всегда с вами и доступно для вас. Просто обычно это скрывается постоянным потоком мыслей. Бывают моменты, когда вы хотите, чтобы ваше мыслящее «я» или физическое «я» отвечало за все, но не все время.

В своей книге The Happiness Trap, Расс Харрис сказал следующее о качествах наблюдающего Я:

Наблюдающее «Я» — это часть вас, которая отвечает за осознанность и внимание. У нас нет слова для этого в обычном повседневном языке — обычно мы просто говорим о «уме».Но в уме есть две части: мыслящее «я» — то есть часть, которая всегда думает; часть, которая отвечает за все ваши мысли, убеждения, воспоминания, суждения, фантазии и т. д. И затем есть наблюдающее я — часть вашего разума, которая способна осознавать все, что вы думаете, чувствуете или делаете в любой момент. Без этого вы не смогли бы развить эти навыки внимательности. И чем больше вы практикуете эти навыки внимательности, тем больше вы осознаете эту часть своего разума и сможете получить к ней доступ, когда вам это нужно.

В своей книге Харрис объясняет, что для активации наблюдающего себя все, что вам нужно сделать, — это закрыть глаза и наблюдать за своими мыслями — с пассивным, непредвзятым осознанием. Вот еще несколько способов «заметить, что вы замечаете», как это называет Расс:

Закройте глаза и обратите внимание на разные звуки, которые вы слышите. Теперь сделайте это снова и помните, что вы замечаете.
Посмотрите вокруг и обратите внимание на то, что вы видите. Теперь делайте это с осознанием того, что делаете.
Обратите внимание на физические ощущения вашего тела.Почувствуйте, как ваши ноги стоят на полу, а одежда касается вашей кожи. Теперь осознайте, что вы осознаете эти вещи.
Понюхайте воздух и отметьте все отчетливые запахи, которые вы чувствуете, или физическое ощущение воздуха, входящего и выходящего из ваших ноздрей. Теперь сделайте это снова, осознавая действие
Обратите внимание на то, что вы ощущаете во рту, или на положение и ощущение языка у зубов. Сделайте это снова, осознавая, что делаете это.
Пошевелите пальцами и обратите внимание, каково это двигать ими.Теперь сделайте это еще раз, заметив, что вы это делаете.
Просканируйте свое тело и сосредоточьтесь на любом ощущении или ощущении, которое вы обнаружите. Сосредоточьтесь на этом. Теперь обратите внимание, что вы сосредотачиваетесь на нем.
Сделайте три медленных глубоких вдоха и сконцентрируйте внимание на своем дыхании. Теперь делайте это с осознанием того, что вы это делаете.

The Beginner’s Mind: навык творческого мышления и 4 способа его активировать.

Бродяги из рядов

Латрон Уолтерс

Когда мы увязли в проекте за проектом, трудно принять точку зрения новичка.При создании чего-то важного кажется более продуктивным возобновлять новые проекты или решать возникающие проблемы с точки зрения, которую вы всегда использовали в прошлых ситуациях. Но это может оставить слепые пятна, созданные вашим собственным предубеждением в отношении того, как, по нашему мнению, должна выглядеть вещь. Во многом именно так упускаются возможности извлечь выгоду из возникающих идей. Поскольку мы естественным образом подавляем информацию, которая не подтверждает идеи, в которые мы в настоящее время верим, это, в свою очередь, может немного задушить творчество.Особенно когда речь идет об инновациях в человеческих отношениях.

Чего может не хватать, так это возможностей того, что могло бы быть. Не поймите меня неправильно, я не верю в безрассудный отказ от всех различий и существующих предпочтений. Но что у нас есть время, чтобы проявить непривязанность, которая у нас есть с нашими схемами, среди конкретных дилемм и / или ситуаций. Приняв расчетливое «мышление новичка», вы можете вводить концепции из новых отрывков, которые могут помочь исправить пробелы в исходной идее.

Многие великие ученые, теологи и философы на протяжении всей истории утверждали, что использовали этот подход Разума начинающего при решении проблем в нашем мире. Один из самых известных — Альберт Эйнштейн. Его процитировали, сказав: «Мы не можем решить наши проблемы, используя то же мышление, которое мы использовали, когда создавали их». В некотором смысле кажется, что он выражал мнение, что отказ от старых моделей мышления и возвращение к новым направлениям мысли необходимы при преодолении препятствий.

Другая цитата Иисуса Христа, известного как, возможно, величайшего человека, когда-либо ходившего на Земле, была процитирована в Священном Писании: «Славлю Тебя, Отец, Господь неба и земли, за то, что Ты скрыл это от мудрых и выучил и открыл их маленьким детям ». Богословы прошлого и недавнего времени согласились с тем, что использование слов «маленькие дети» или в версии Короля Иакова «младенцы» не описывало буквально детей в целом, а метафорически относилось к новым верующим в Библейское Писание.И снова из этой цитаты можно понять, что великие мыслители почитали ментальный подход целенаправленного отказа от предпочтительных методов мышления в сочетании с подходом новичков к критическому мышлению. Сначала может показаться, что это натяжка, пока мы не увидим, что знаменитый греческий философ Платон однажды процитировал: «Начало — самая важная часть работы». Затем последовала цитата немецкого теолога Мейстера Экхарта, когда он сказал: «Будьте готовы быть новичком каждое утро.”

Проблемы, с которыми сталкивались такие великие мыслители, не были проблемами, к которым не подходили другие мыслители. Во многих случаях проблемы, к которым они подходили когнитивно, решались другими до них. Но эти нестандартные мыслители часто задавали вопрос: «Что, если то, что вы всегда считали правдой, было неправильным?» Как бы вы подошли к тем же препятствиям и проблемам? От каких предубеждений вы бы отказались и как это поможет вам реализовать новые идеи? Творческий мыслитель проводит игру такого типа самооценки.Тип мышления, который спрашивает: «Какие части моей аналитической обработки нуждаются в переоценке? Какие части устарели для новых возникающих проблем? »

Не всегда, но во многих случаях, когда кажется, что вы застряли на проблеме и / или проецируете такой вызов своим предубеждениям, это может быть полезным. На пути обновления актуальных идей и навыков решения проблем. Итак, вы можете задать следующий вопрос: «Как мне использовать расчетное использование Разума новичка при генерировании новых идей для решения старых проблем? И как мне войти в состояние потока в мировоззрении новичка? »

1.Отвлекитесь от результата и наслаждайтесь опытом.

Первое, что нужно понять, это то, что мышление новичка не означает буквально стирание всех последующих мыслей. Это означает просто отказаться от напряжения исхода. Вместо этого исследуйте любую проблему со свободой неподдельного любопытства. Когда мы взрослые, большинство наших действий и мыслей по поводу проектов связаны с каким-то результатом. Мышление новичка связано только с опытом взаимодействия с этой проблемой.В этом и есть награда. Освободив мысленную пустоту, образовавшуюся из-за мысли о результате, вы можете освободить место для свободного потока наблюдений. Это приводит к более гибким ментальным связям с внутренней и внешней средой. Со временем это приводит к большему количеству идей.

2. Спи на нем.

Вторая практика кажется простой, но ее необходимо повторить для тех личностей типа А, которые будут решать проблему часами или днями. Спать на этом. Буквально, если вы не дадите своему уму время отдохнуть от всего созданного внутреннего напряжения, вся эта деятельность только укрепит старые модели мышления.Не забывайте планировать время для мозгового штурма, но также будьте осторожны с тем, чтобы сократить время для отдыха и расслабления от проблемы.

3. Сознательное любопытство

Третья практика — заниматься тем, что я называю сознательным любопытством. Активный поиск новых впечатлений, которые сделают вас новичком, поможет вам использовать синонимичный подход при повторном привлечении ваших проектов. Вдобавок ко всему, наш разум снова сможет определить больше связей в наших проектах.

4. Медитируйте молодого кузнечика.

Четвертая и последняя практика, которую я считаю одной из самых важных, — это медитация осознанности. Независимо от того, руководствуетесь ли вы или просто делаете это в тишине, эмоциональное наблюдение, используемое во время медитации, необычайно. Медитация похожа на тренировку или физические упражнения. Это не является естественным для всех нас, но с практикой и терпением вы станете умственно сильнее, умственно гибкими и умственно стойкими.Что касается отношения к мышлению новичка, то создание этого состояния в бодрствовании является исключительным. Это поможет создать чистый лист для размышлений при решении проблем. Поскольку цель медитации — улучшить внимательное осознание, ум должен высвободить для этого внешний процессинг. Чтобы осознать свой собственный разум, требуется больше от ума новичка, чем от ума, полного предвзятых представлений.

На самом деле, в конце концов, мыслительные процессы, которые мы наблюдаем, являются цикличными и находят отклик в пределах паттернов.Зная это, мы можем использовать интегрированные методы мышления, которые могут раскрыть больше наших творческих способностей. Как говорится, «каждый конец — это только новое начало».

8 способов улучшить мыслительные способности вашего мозга

Возможно, самым сложным и самым большим активом, которым может обладать человек, является вычислительная мощность между вашими ушами. Помните, что вложение в этот суперкомпьютер — лучший подарок, который вы можете подарить себе.

Удивительно, но ученые считают, что средний человек использует только 10% своего мозга! Очень немногие из нас тратят время или выделяют ресурсы на тренировку своего мозга.Нейробиологи считают, что мы застряли с тем же мозгом, с которым родились!

Хорошая новость в том, что вам не нужно быть миллиардером, чтобы улучшить память или мыслительные способности. Думайте о своем мозге как о мышце, которую нужно тренировать. Все, что вам нужно делать, это посвящать несколько минут каждый день упражнениям.

Вот 8 простых способов повысить умственные способности и мыслительные способности

1. Регулярно выполняйте физические упражнения

Ваш мозг и тело взаимозависимы.Если вы не тренируете свое тело, это предотвратит правильную стимуляцию крови в вашем теле, что постепенно приведет к закупорке кровеносных сосудов следами зубного налета. Питательные вещества проходят через наше тело, когда мы едим, поэтому, если сосуды заблокированы, все меньше и меньше питательных веществ будет попадать в наш мозг, что затем окажет прямое влияние на сохранение нашей памяти и внимание. Таким образом, ежедневные упражнения необходимы, даже если это просто быстрая прогулка, вам просто нужно заставить все двигаться.

Так же, как вы уделяете время некоторым физическим упражнениям, вы должны выделить время и на упражнения для ума.Умственные упражнения улучшают умственную подготовку точно так же, как физические упражнения улучшают физическую форму. Неврологи доказали, что регулярные упражнения для мозга улучшают работу мозга и улучшают нейрогенез. Физические упражнения также связаны с образованием новых клеток мозга, и поэтому вам также следует оставаться физически активным.

Когда мы занимаемся физическими упражнениями, наши мышцы растут и укрепляются. Вы идете в спортзал, вы становитесь большим. Вы начинаете бегать трусцой — ваше тело чувствует себя лучше.Независимо от того, каким видом спорта вы занимаетесь, вы оказываете своему телу огромную услугу. Хорошо. Так же, как ваше тело получает выгоду от физических упражнений, ваш мозг стимулируется рядом умственных факторов.

Когда вы думаете, решаете проблемы, медитируете, перевариваете информацию и когда вы совершаете еще пару сотен мысленных действий, о которых даже не подозреваете, мощность вашего мозга увеличивается . И, как и все в жизни, улучшение наступает после того, как было предпринято действие.

Видите ли, хотя вы используете свой мозг почти все время, когда бодрствуете, вы не свой мозг .Ваш мозг — это не ваш разум. Уловил это? А поскольку «настоящий я» лежит под множеством слоев и укреплений мозга, единственный способ улучшить свои умственные способности — это начать тренировку . Сознательно.

Итак, в сегодняшнем посте мы собираемся проиллюстрировать преимущества тренировки мозга, выполняя 15 простейших упражнений, которые со временем резко увеличат мощность вашего мозга. Готовы ли вы поднять свою жизнь на новый уровень?

Каковы преимущества регулярных упражнений для мозга?

Зачем вам тренировать свой мозг, если он так или иначе не приносит пользы или производительности? Тренировки для мозга укрепляют мышцы вашего мозга.Тем не менее, что вам приносят эти «мускулы»? Как они принесут пользу вашей жизни? Зачем вообще прилагать усилия? Что ж, ряд ресурсов, подтверждающих, что тренировка мозга является отличным занятием, улучшающим многие важные аспекты вашего образа жизни:

Ваша память (краткосрочная и долгосрочная) улучшится со временем
Пониженный уровень стресса
Ваша концентрация и внимание значительно улучшаются
Вы будете чувствовать себя более позитивно и излучаете позитивные энергетические вибрации.
Расширенные творческие возможности
Повышенная производительность
Повышенная мотивация
Ваша умственная гибкость улучшается
Вы будете думать быстрее и быстрее реагировать
Повышение уверенности в себе
Обострение слуха и зрения
+ Гораздо больше других, о которых люди еще не узнали.

Для тех, кто сидит в своей зоне комфорта и редко тренирует свой ум, эти преимущества могут быть просто фантазиями. Однако, если бы они начали регулярно тренировать свой мозг, они бы увидели намного больше, чем просто слова.

Без лишних слов, давайте посмотрим, как мы можем тренировать свой мозг, используя эти простые, но чрезвычайно эффективные методы тренировки мозга:

Упражнение для мозга 1. Чаще используйте другую (не доминирующую) руку

Если вы правша, то использование левой руки для большинства действий, которые вы делаете в течение дня, — отличное упражнение, которое заставит ваш мозг работать.Ваша доминирующая рука упрощает все. Вы можете есть, писать и работать с ним. Однако если вы попытаетесь выполнить все эти действия не доминирующей рукой, у вас возникнут проблемы. Делайте именно это, и вы будете давать своему мозгу «правильную тренировку» каждый день.

Упражнение для мозга 2. Держите глаза закрытыми, когда делаете что-нибудь

Наш мозг использует одни и те же нейронные пути каждый раз, когда мы делаем нашу обычную работу. Например, когда мы моем зубы, принимаем душ, гуляем по улице, мы не доставляем своему мозгу никаких проблем.Что ж, чтобы создать новые пути для вашего мозга, держите глаза закрытыми, занимаясь обычными делами. Поначалу это может показаться странным, но вскоре вы начнете осознавать преимущества.

Упражнение для мозга 3. Прекратите пользоваться калькулятором и начните использовать свой мозг

Цифровые калькуляторы кажутся нашими лучшими друзьями, когда нам нужно иметь дело с числами. Сложение или умножение чисел всегда требует усилий мозга . Поэтому почему бы вам не прекратить пользоваться своими «личными помощниками» и не начать пользоваться собственным помощником ? Ваш мозг — ваш лучший друг.Не оставляйте его без работы, иначе он станет менее продуктивным!

Активные упражнения — лучший усилитель мозга

Хотите быть здоровым и физически, и морально? Большинство людей так делают. К счастью, существует удивительно простое решение: выйти из зоны комфорта и начать регулярно заниматься спортом. Существует множество исследований, подтверждающих пользу физических упражнений для мозга и умственных способностей. Как говорит Nike… «Просто сделай это!»

Упражнения для мозга даже в юном возрасте определенно окажут положительное влияние на вашу жизнь.Помимо вашего психического здоровья, которое будет сильнее, чем когда-либо, ваше общее состояние счастья будет более интенсивным и более частым.

Вы станете отличным решателем проблем и сможете постоянно смотреть на жизнь с объективной точки зрения. Создайте привычку, используя упражнения для мозга; привыкните к этому, и вы будете воспринимать это как «игру» на всю оставшуюся жизнь.

2. Тренируйте память

Если вы не используете свой мозг, он застаивается. Если вы хотите, чтобы ваша собака могла лучше ловить рыбу, вы должны дрессировать ее или научить ее ловить рыбу.Точно так же, если вам нужно, чтобы ваш мозг стал лучше; вы должны тренировать свой ум, чтобы сохранять память. Приучите себя запоминать номера телефонов и другие важные номера (паспорт, кредитная карта, страховка, водительские права). Чем больше вы добавляете в свой мозг, тем больше вы расширяете его возможности!

Как улучшить память?

Потеря памяти — это то, что ставит пациента в беспомощное положение, когда он знает, что день за днем теряет важные фрагменты своих драгоценных воспоминаний, и он абсолютно ничего не может сделать, чтобы остановить этот ужасный процесс.Тем не менее, пациенты не на 100% беспомощны, поскольку есть несколько упражнений и техник, которые могут помочь пациентам стимулировать их мозговую активность, чтобы сохранить энергию в мозгу и сохранить ее для быстрой потери. Чем больше стимулируется и используется мозг, тем меньше шансов на быструю потерю памяти на ранней стадии.

Кроссворды, кубик Рубика, головоломки и т. Д.

Головоломки не зря известны как мозгов .Эти академические упражнения помогут вам сосредоточиться на чем-то в полную силу. Это положительно нагружает ваш мозг, что позволяет ему тренироваться и функционировать с большей скоростью. Те люди, которые регулярно решают головоломки и кроссворды, заметят, что их день будет более продуктивным, чем если бы они позволяли своему мозгу бездействовать.

Рассматривая кроссворды, мысленный поиск слов, которые уместятся в квадратах, позволяет мозгу запоминать больше и улучшать вашу память. Также помогает случайное написание слов.

Прослушивание любимых мелодий помогает вашему мозгу расслабиться, но в то же время возбуждает нервы, позволяя ушам слушать и концентрироваться на проигрываемой песне, даже если она является фоном. Включите любимую музыку во время утомительных занятий, таких как мытье посуды или развешивание белья, чтобы хорошо провести время и позволить вашему мозгу обрабатывать слова одновременно со звуковыми волнами, которые производит музыка, что не дает ему бездействовать. Может даже потанцевать немного?

Ваши глаза помогают вашему мозгу видеть вещи и рассматривать их в перспективе.Просмотр журналов с картинками или газет и их интерпретация — отличный способ дать вашему мозгу пробежаться по разным сценариям. Вы также можете попробовать фотографировать то, что хотите запомнить, что, скорее всего, побудит ваш мозг вспомнить именно то, что вы сфотографировали, и, следовательно, улучшить вашу память.

3. Ставьте под сомнение факты и думайте положительно

Не принимайте все за чистую монету. Выработайте привычку задавать вопросы повседневным вещам. Задайте себе вопросы «а что, если».Что, если бы мы не изобрели колесо? Что, если континенты переместятся? Проявляя любопытство, вы тренируете свой ум, чтобы быть новаторским и развивать идеи. Говорят, кошку убило любопытство, но не говорят, что это же любопытство создало электричество.

Нейробиологи связали тревогу и стресс с убийством нейронов мозга, а также препятствуют созданию новых нейронов. Психологи выяснили, что позитивное мышление, особенно в будущем, увеличивает производство новых клеток, резко контролирует стресс и снижает беспокойство.

Освободите свой разум от всего, чего нет прямо здесь и сейчас. Сохранять внимательность и находиться в настоящей РЕАЛЬНОСТИ — самое здоровое, что вы можете сделать со своим мозгом. Я имею в виду не виртуальную реальность или реальность социальных сетей, а РЕАЛЬНУЮ реальность.

В результате вы перестаете ожидать слишком многого от других людей, что дает вам возможность по-настоящему насладиться их компанией и провести время вместе.
Это также приводит к обретению удовлетворения и покоя. В конце концов, счастье невозможно найти нигде, кроме настоящего.Поэтому, не пытаясь сделать вещи идеальными, изменить что-либо в текущей ситуации или желать чего-то, что звучит лучше, вы можете наслаждаться тем, что есть, искренне принимая это.

4. Не давайте стрессу переутомить вас

Когда дело доходит до памяти и внимания, стресс — враг. Хронический стресс отрицательно сказывается на гиппокампе, который является частью нашего мозга, отвечающей за создание новых воспоминаний и вспоминание старых. Если стресс продолжает повреждать клетки мозга, потеря памяти или что еще хуже, неизбежны.Итак, чтобы бороться со стрессом, вы должны уметь понимать разницу между нереалистичными и реалистичными ожиданиями, вы должны знать, когда нужно сказать что-то «нет».

Позвольте себе делать перерывы между работой, и нет необходимости постоянно выполнять несколько задач одновременно, так как это напрягает ваш мозг. Кроме того, не забывайте время от времени приятно посмеяться!

Липкие руки, дрожащие пальцы, поверхностное дыхание… Знакомо? Вот как ваше тело реагирует на стресс. Все это мертвые раздачи, что вы ведете внутреннюю войну со своими эмоциями и логикой.Но независимо от того, вызвано ли такое непреодолимое чувство тревоги особенно тяжелым финансовым положением или неминуемой опасностью, реакция организма на стресс остается неизменной. Видите ли, стресс не только повышает кровяное давление, но и заставляет ваше сердце хаотично биться. Стресс также вызывает то, что может оказаться столь же разрушительным, как и возможный сердечный приступ, — выброс гормона кортизола.

Чтобы дать вам лишь краткий обзор гормона кортизола, вам необходимо понять, что именно по этой причине врачи называют стресс убийцей «номер один».Во-первых, именно выброс гормона кортизола приводит к внезапному повышению артериального давления у человека, находящегося в состоянии стресса. Другое дело, что выброс кортизола может привести к серьезным заболеваниям, таким как депрессия.

Теперь вы можете подумать, что гормон кортизол — плохая идея для нашего организма, чтобы вообще его выделять. Однако это не совсем так. Высвобождение гормонов кортизола в нашей системе также вызывает выброс адреналина, который характеризует реакцию нашего организма на панику.Такая реакция заставляет наше тело бодрствовать — либо бороться, либо убегать от предполагаемой опасности. Без выброса адреналина вы не смогли бы мгновенно выполнить физическое действие в ответ на опасность, которую вы ощутили.

Кортизол оказывается полезным в тех случаях, когда вам нужно бороться с источником напряжения физически. Однако мы редко попадаем в такие узкие места, не так ли? Поэтому слишком много гормонов кортизола в нашем организме не очень хорошо для нас, стресс-факторы которых редко требуют физических действий.Таким образом, жизненно важно, чтобы мы научились контролировать реакцию нашего организма на стрессоры и найти способ немедленно расслабиться и свести к минимуму гормоны кортизола.

Эксперты рекомендуют множество методов управления стрессом. В этой статье, однако, давайте рассмотрим всего пять методов, поддерживаемых научными данными для успешного преодоления стресса.

Классический ответ на потенциально взрывоопасную ситуацию — например, спорящая о финансах пара — уйти до того, как все выйдет из-под контроля.Уйти из дома, когда вы испытываете сильные эмоции, — это самый разумный путь, если вы не хотите, чтобы вы делали и не говорили то, о чем обязательно пожалеете. Однако ученые призывают вас делать больше, чем просто выходить из стрессовой ситуации. Они убеждают вас идти еще хотя бы десять минут. Почему? Ходьба не только дает вам время подумать о ситуации, но и позволяет вашему телу повысить уровень эндорфинов. Повышение уровня эндорфинов последовательно снижает уровень кортизола, помогая вам успокоиться.

Ходьба также снабжает ваше тело свежим кислородом, который, в свою очередь, помогает вашему мозгу оптимально функционировать и, таким образом, помогает вам мыслить ровно. Итак, в следующий раз, когда вы почувствуете стресс, выйдите на небольшую прогулку, и вы обнаружите, что это может существенно повлиять на вашу объективность в такой стрессовой ситуации.

Регулируйте свой ритм дыхания

Глубокие вдохи — это распространенная техника релаксации, с которой, я уверен, вы знакомы.Однако полностью ли вы понимаете, как глубокий вдох может помочь вам расслабиться? Если вы занимаетесь йогой, вы знаете, что ваше дыхание или пранаяма играют жизненно важную роль в поддержании вашего тела. Ученые также скажут вам, что глубокое дыхание позволяет свежему кислороду поступать в ваш мозг, помогая ему нормально функционировать и находить решения.

Постарайтесь, , понаблюдать за своим нормальным дыханием. . Вы заметите, что глубокое дыхание характеризует чувство безмятежности. Итак, когда вы делаете глубокий вдох во время стрессовой ситуации, вы заставляете свое тело поверить в то, что оно спокойно.Когда вы делаете глубокий вдох, срабатывает парасимпатическая реакция, позволяющая расслабить истерзанные нервы. С другой стороны, поверхностное дыхание характеризует панику, которая стимулирует вашу симпатическую нервную систему к действию. Допущение возникновения паники может обернуться катастрофой, как, скорее всего, доказывает ваш личный опыт. Как известно, люди в панике почти не думают; они просто действуют — часто неблагоразумно. Так что сдерживайте свой уровень стресса, уделяя время контролю своего дыхания.

Сделайте дыхательные упражнения обычным делом.Такие упражнения полезны, даже если вы не чувствуете особого напряжения, поскольку они помогают снизить артериальное давление и помогают восстановить повреждения, вызванные стрессом.

Я уверен, что вы согласитесь с тем, что наш разум имеет тенденцию становиться параноиком в отношении вещей, которые пока не представляют никакой опасности. Таким образом, не зря говорят так:

«Чувство страха часто хуже самого страха»

Действительно, наше воображение может унести нас далеко от реальности — нечто, что может быть негативным, если мы позволим этому.Часто то, чего мы боимся, не происходит вообще, и мы обнаруживаем, что просто слишком сильно переживаем. Излишне говорить, что визуализация негативных вещей может привести только к пагубным результатам.

Однако вы также можете использовать свою силу воображения как способ противостоять стрессу. Например, если вы чувствуете, что уровень стресса перерастает в панику, закройте глаза и представьте себе мирную сцену. Вы можете представить себя лежащим на пляже, слушающим мелодию волн и ощущающим на лице летний бриз.Вы можете представить себе любой сценарий, если этот сценарий поможет вам почувствовать себя умиротворенным. Позвольте своему воображению увести вас от стрессовой реальности, пока вы не поймете, что дышите нормально. Такие управляемые образы могут помочь вашему телу расслабиться и, следовательно, снизить уровень стресса.

Вы когда-нибудь испытывали желание что-нибудь съесть, когда испытываете стресс? Ученые приписывают такое побуждение связи между кишечником и мозгом, при этом кишечник играет важную роль в реакции организма на стресс.Поэтому наполнение кишечника пищей для борьбы со стрессом — не обязательно плохо. Конечно, нужно следить за тем, что вы едите. В конце концов, вы же не хотели бы загружать свой организм нездоровыми калориями, не так ли? Перекусите полезными закусками — орехами, фруктами, яйцами и при этом сосредоточьтесь на вкусе и текстуре того, что вы едите. Убедитесь, что вы наслаждаетесь едой как можно дальше от источника стресса. Таким образом, вы сделали еду своей формой медитации.

Вы также можете обнаружить, что чашка чая, в частности зеленого чая, может успокоить ваши нервные нервы.Как так? Зеленый чай является естественным источником L-теанина, важного вещества, которое в организме помогает успокоиться без седативного эффекта. Поэтому, если вы чувствуете беспокойство и чрезмерное беспокойство, найдите время, чтобы перекусить полезной закуской, например, цельнозерновым печеньем, и налейте себе чашку чая. Вы обнаружите, что это поможет вам взять себя в руки.

Часто то, что вызывает у нас стресс, — это технологии, которые нас окружают. Например, электронное письмо от вашего начальника напоминает вам о срочной задаче, которая пугает вас, потому что ваши руки все еще заняты другими обязанностями.Ваш мобильный телефон подает сигнал тревоги и уведомляет вас о приближающихся сроках. Такие уведомления накапливают одно напряжение за другим, согласны?

Знаете ли вы, что длительное использование компьютера может привести к депрессии, а также к повышению уровня стресса? Как это может быть? Независимо от того, чем вы занимаетесь в Интернете — бездумно путешествуете по Интернету, проверяете рабочую электронную почту, проводите исследования — долгое пребывание перед экраном вызывает физический стресс у вашего тела.Исследования показывают, что у тех, кто пользуется компьютером в течение длительного непрерывного периода, а также у тех, кто пользуется им поздно ночью, возникают проблемы со сном. Вы знаете, что без достаточного количества сна ваше тело не может полностью восстановиться после дневного напряжения.

Итак, вот вам совет. Если вам нужно использовать компьютер в течение всего дня, делайте перерывы между ними. Кроме того, возьмите за привычку отключать персональный компьютер и другие гаджеты по крайней мере за час до сна, чтобы улучшить качество сна.Вы также можете пройти цифровую детоксикацию, то есть какое-то время не пользоваться гаджетами. Многие люди обнаружили, что отказ от гаджетов в течение определенного периода недели помог им снизить уровень стресса.

Самоанализ — это потрясающая деятельность, которая приводит ко многим положительным результатам. Помимо того факта, что вы успокаиваете свой разум и решаете свои проблемы, улучшается и сила вашего мозга. Чем больше времени вы уделяете самому себе и просто думаете, что , тем больше вы задействуете потенциал своего мозга.

Медитация — еще одно чрезвычайно полезное занятие, которое позволяет вашему разуму быть свободным. Как я уже упоминал, между разумом и мозгом есть разница. Когда вы медитируете, вы в основном замедляете работу своего мозга, позволяя уму подняться на поверхность. В этих мощных состояниях ваш мозг восстанавливается и обретает новые силы!

5. Питайте свой мозг здоровой диетой

Пища, которую вы едите, без сомнения, вносит большой вклад в правильное функционирование мозга.Человеческий мозг потребляет более 20% всего потребляемого нами кислорода и питательных веществ! Накормите свой мозг полезными вещами, такими как свежие фрукты и овощи и много масел Омега-3.

Как использовать средиземноморскую диету для улучшения здоровья мозга

Появляется все больше свидетельств того, что средиземноморская диета, богатая нежирным белком, полезными жирами, фруктами и овощами, может быть эффективной для улучшения когнитивных функций. Средиземноморская диета — не новый рецепт, но новое исследование показало, что она имеет множество преимуществ для здоровья мозга.Ссылаясь на несколько исследований, опубликованных в журнале Epidemiology, исследователи продемонстрировали тесную связь между средиземноморской диетой и улучшением когнитивных функций, снижением активности мозга и снижением риска болезни Альцгеймера.

По словам Илианы Лоурида, ведущего автора исследования, это еще одно исследование, в котором систематически анализируются все существующие данные о средиземноморской диете и улучшении функции мозга.

Как применять средиземноморскую диету?

Если вы придерживаетесь средиземноморской диеты, вам следует:

1.Ограничьте потребление продуктов с высоким содержанием сахара.

2. Ограничьте потребление красного мяса.

3. Потребляйте больше рыбы, свежих фруктов, овощей, яиц, птицы, орехов, цельного зерна и полезных жиров, таких как оливковое масло.

Эта диета преуменьшает количество обработанных пищевых продуктов. Хотя диета рекомендует оливковое масло в качестве источника полезных жиров, вы не должны использовать его в кулинарии, потому что оно очень подвержено окислительным повреждениям при нагревании. Поэтому оливковое масло следует добавлять в салаты и другие холодные блюда.В неочищенном и не нагретом виде оливковое масло содержит витамины А и Е, магний, сквален, хлорофилл и другие кардиозащитные питательные вещества.

Роль питания в улучшении когнитивных функций

Предыдущие исследования показали, что люди, которые придерживаются средиземноморской диеты, имеют более низкий риск развития болезни Альцгеймера. До недавнего времени было обнаружено, что люди, которые питаются таким образом, имеют возможность выбирать более здоровый образ жизни, который помогает уменьшить болезнь Альцгеймера.Чтобы пролить больше света на связь между диетой и когнитивными способностями, около 450 пожилых людей с факторами риска сердечно-сосудистых заболеваний, такими как высокое кровяное давление, избыточный вес и высокий уровень холестерина, были случайным образом выбраны для соблюдения одной из трех диет

Средиземноморская диета с добавлением одного литра масла первого отжима каждую неделю.
Средиземноморская диета с ежедневным добавлением 30 граммов орехов
Диета с низким содержанием жиров

Согласно отчету Reuters, тесты, проведенные на функции мозга до и после исследования, привели к осознанию того, что у пожилых людей, которые ели нежирную пищу, значительно ухудшалась их память и когнитивные функции.

Группа, соблюдающая средиземноморскую диету с добавлением орехов, показала значительное улучшение памяти. Удивительно, но у участников, которые придерживались средиземноморской диеты с добавлением оливкового масла первого отжима, когнитивные функции значительно улучшились.

Важность здоровых жиров

Эти данные добавляют дополнительные доказательства важности употребления в пищу продуктов, содержащих здоровые жиры, для улучшения работы мозга. В нормальном мозге человека около 60% жира. Некоторые из лучших источников жиров включают жирную рыбу, такую как сардины, анчоусы, выловленный в дикой природе лосось Аляски и добавки с маслом криля.

Эти источники также богаты жирными кислотами омега-3 и омега 6, которые, как известно, способствуют когнитивной функции. Недавние исследования показывают, что добавки омега-3 улучшают синдром дефицита внимания / гиперактивности (СДВГ), а также когнитивный контроль у детей. Другие исследования показывают, что сочетание омега-3 с витамином D помогает улучшить когнитивные функции и улучшить психические состояния, такие как СДВГ, биполярное расстройство и шизофрения.

Омега-3 жирные кислоты борются с воспалением, которое подавляет выработку серотонина, гормона, контролирующего ваше настроение.

Основные преимущества омега-3 для здоровья, о которых вы должны знать

Подводные камни средиземноморской диеты

По словам невролога доктора Дэвида Перлмуттера, автора книги «Зерновой мозг», чувствительность к глютену играет важную роль в большинстве хронических заболеваний, таких как болезнь Альцгеймера. Кроме того, нерастительные углеводы содержат токсичные соединения, которые могут нарушить работу вашего мозга. Перлмуттер говорит, что, хотя министерство сельского хозяйства США рекомендует воздерживаться от жиров при выборе диеты, большинство тяжелых хронических заболеваний, таких как болезнь Альцгеймера, диабет и сердечно-сосудистые заболевания, можно усугубить, заменив жиры углеводами на основе кукурузы.

Защитите свой мозг, выбрав более здоровый образ жизни

Помимо средиземноморской диеты, существует несколько стратегий образа жизни, с помощью которых вы можете оптимизировать работу своего мозга. В их числе:

Регулярные упражнения: Занимайтесь физическими упражнениями, особенно высокоинтенсивными интервальными тренировками, чтобы улучшить настроение и снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний.
Прерывистое голодание: Это снижает потребление калорий и его легче соблюдать.Получайте калории из нерастительных углеводов.
Ешьте здоровые жиры: Перлмуттер говорит, что низкоуглеводная диета, богатая жирами, может помочь предотвратить болезнь Альцгеймера.
Добавка с омега-3 жирами: Рыбий жир и масло криля содержат омега-3 жирные кислоты и астаксантин, каротиноидное соединение, которое очень важно для вашего мозга в уменьшении повреждений, вызванных свободными радикалами.
Добавки витамина D: Дефицит витамина D, особенно у пожилых людей, связан с ухудшением функции мозга.
Достаточно спать: Сон играет важную роль для оптимального здоровья вашего тела и мозга. Только во время сна ваш мозг получает возможность детоксикации. Плохо спящие подвержены повышенному риску развития неврологических проблем, таких как болезнь Альцгеймера и депрессия.
Отбросьте нездоровые привычки: Чрезмерное употребление алкоголя, злоупотребление наркотиками и курение — вот некоторые из привычек, от которых вам следует отказаться, если вы хотите сохранить хорошее здоровье. Хотя бросить курить может быть непросто, польза для здоровья сохраняется надолго, и медицинские работники всегда готовы помочь.

Средиземноморская диета — один из лучших способов контролировать свой вес и одновременно улучшать работу мозга. Его легче придерживаться, потому что вы можете получить все необходимые минералы и питательные вещества из различных источников пищи. Вдобавок ко всему, средиземноморская диета обладает и другими преимуществами для здоровья для предотвращения хронических заболеваний, таких как диабет, сердечно-сосудистые заболевания, болезнь Альцгеймера и некоторые виды рака. Чтобы повысить эффективность средиземноморской диеты, внесите простые изменения в образ жизни, которые помогут улучшить качество своей жизни.

6. Прочтите! Читать! Читать!

Чтение не только снимает напряжение и стресс с клеток мозга, но также дает вам новый взгляд на вещи. Книги — лучший способ развить свой мозг и расширить свое мышление, но социальные сети и журналы — хороший источник юмора и всего того, что не поместится в книге. Чтение — лучший способ тренировать свой мозг и расширить свое мышление.
Читайте книги, которые не только развлекают, но и расширяют ваши знания. Ознакомьтесь с нашей подборкой лучших научных книг, которые необходимо прочитать.

Если вы что-то забываете, и именно поэтому вы, вероятно, читаете это в первую очередь, вам следует просто записать их! Липкие заметки, блокноты или личный дневник — просто записывайте все, что происходит у вас в голове. Запись вещей создает приток насыщенной кислородом крови к тем областям вашего мозга, которые отвечают за ваши воспоминания. Это позволяет автоматически тренировать эти области.

Просто заведите дневник или напишите себе электронные письма или текстовые сообщения. Легкий! Точно так же чтение того, что вы написали, или любого другого материала для чтения помогает вашему мозгу усваивать больше информации, расширяя возможности запоминания, которые у вас есть в настоящее время.В общем, обе эти вещи улучшают вашу память.

Читайте книги громким голосом

Когда вы читаете и используете свой внутренний голос, вы используете воображение, чтобы понять информацию. Когда вы слушаете громкий голос (ваш или друга), вы используете то же воображение, только процесс другой. Когда мы что-то слышим, часть нашего мозга загорается. Когда мы читаем или произносим слова, задействуются различных регионов.

7. Высыпайтесь

Sleeps — это кнопка сброса для мозга. Когда вы спите, ваше тело регенерирует клетки мозга и выполняет всю работу по обслуживанию как вашего тела, так и вашего мозга. Ежедневная доза 4-6 часов сна каждую ночь оказалась лучшим способом улучшить мышление и создать новые идеи и инновации.

Медитация осознанности перед сном может быть действительно полезной. Закройте глаза и не обращайте внимания на все вокруг. Представьте, что вы находитесь в тихом месте.Дышите глубоко и очистите свой ум. Сосредоточьтесь на своем дыхании, пока не расслабите тело и разум.

Знайте, что вы сделали все возможное за день, и что завтра вас ждет много новых возможностей. Будьте уверены в том, что будет дальше. Если это последние мысли в вашей голове перед сном, тогда вы будете спокойны, и вам не будут сниться кошмары.

После того, как вы выспались и крепко выспались, будьте уверены, что завтра утром вы не только начнете день, но и будете очень продуктивны, будете присутствовать весь день в хорошем настроении и сможете легко сосредоточиться.

7. Устранение ошибок в мышлении

Важно знать психологическую сторону мышления. Если не считать вашего умственного мастерства, мы все допускаем ошибки мышления. Психологи определили пять различных ошибок; Партиализм, Мышление противника, Ошибка временной шкалы, Первоначальное суждение, высокомерие и Самонадеянность.

Partialism — Ошибки, возникающие, когда человек наблюдает за проблемой только со своей точки зрения. То есть человек исследует только один фактор проблемы, и чаще всего мы приходим к преждевременному решению.

Мышление противника — Это «ты тот, кто неправ, а значит, я должен быть прав». тип мышления. Политики владеют этим типом мышления и используют его в своих интересах.

Ошибка шкалы времени — Это своего рода пристрастие в мышлении, когда человек видит проблему в ограниченном временном интервале. Это можно сравнить с близорукостью.

Первоначальное суждение — Здесь человек становится очень субъективным.Вместо того чтобы рассматривать вопрос или проблему объективно, человек подходит к ней с предубеждением или предвзятостью.

Высокомерие и Самонадеянность — также можно назвать «Эффектом деревенской Венеры», потому что, как и деревенские жители, которые думают, что самая горячая девушка в их деревне — самая горячая девушка в мире, мыслитель считает, что лучшего решения нет. кроме этого он уже нашел. Это блокирует творчество.

Если вы хотите сократить свои усилия по развитию мыслительных способностей вашего мозга…

8.Попробуйте ноотропы — секрет кремниевой долины для улучшения работы мозга

Ноотропы, также известные как «усилители когнитивных способностей», представляют собой типы лекарств, которые помогают улучшить когнитивные функции пользователя. Это ноотропное вещество — типичный класс добавок, которые помогают улучшить память и умственные способности. Эта когнитивная добавка обладает способностью улучшать умственные способности, силу концентрации, мотивацию, силу памяти и т. Д.
Многие эксперты проводят исследования по этой добавке и рекомендуют неразумно употреблять это когнитивное вещество до тех пор, пока не будут собраны все исследования и исследования.Но с повседневными стрессами и напряженным графиком вашей жизни и без побочных эффектов ноотропы могут быть решением, которое улучшает как умственные, так и физические силы.

Функция ноотропов

Многих людей, интересующихся ноотропами, также мало беспокоит тот факт, что какой именно тип мозговой функции вызывает ноотропные триггеры.
Этот когнитивный усилитель помогает повысить мощность мозга, уровень концентрации и силу памяти.
• Регулярное использование ноотропов помогает стимулировать нейротрансмиттеры в головном мозге, а также активизирует ферменты и гормоны.
• Ноотропы улучшают снабжение кислородом, что также приводит к более эффективному использованию запаса кислорода.
• Он также помогает стимулировать рост нервов.

Преимущества ноотропов

Если вы ищете больше умственной энергии для повседневной жизни, ноотропы могут быть лучшим решением. Часто водители тяжелых транспортных средств используют это вещество, которое помогает им бодрствовать. В наши дни многие корпоративные бизнесмены также используют эту когнитивную добавку, чтобы улучшить остроту функций своего мозга.Это помогает вам лучше сосредоточиться на работе. Наиболее распространенные ноотропы, которые широко используются, — это рацематы. Многие пользователи рацематов сообщали, что после употребления рацематов они чувствуют себя очень возбужденными как морально, так и физически. Также улучшилась способность резко концентрироваться на чтении, письме и даже мышлении. Большинство эффектов рацетама очень эффективны и действуют в течение более длительного периода.

Характерные свойства рацетамов

• Используются различные типы рацематов, в том числе ноопепт, оксирацетам, пирацетам, прамирацетам и т. Д.
• Все эти рацематы имеют много преимуществ. В основном ноопепт помогает улучшить все функции мозга.
• Хотя оксирацетам очень популярен среди пользователей, требуется больше времени (2–3 недели), чтобы усилить память, чтобы его заметили.
• Первым ноотропом, который был произведен, был пирацетам, и он также является наиболее распространенным и доступным ноотропом. Для улучшения функций мозга пирацетаму требуется суточная доза.
• Прамирацетам — типичное растворимое вещество, которое в основном помогает улучшить концентрацию внимания и мотивацию.Резкость в силе памяти также улучшилась с прамирацетамом.

Увеличьте мощность памяти

Эти когнитивные усилители улучшают память за счет увеличения когнитивных факторов, таких как синаптическая пластичность, которая увеличивается до
• Повышение уровня ацетилхолина
• Повышение уровня глутамата
• Увеличение поступления кислорода в мозг

Эта улучшенная синаптическая пластичность помогает увеличить мощность памяти, и пользователи начинают лучше удерживать и вспоминать память.

Ноотропы улучшают концентрацию внимания

Ноотропы могут помочь улучшить ваше внимание и концентрацию за счет улучшения функциональных возможностей мозга. Есть несколько типов ноотропов, которые противодействуют чувству усталости, увеличивая кровообращение и оксигенацию мозга.
Некоторые ноотропы также улучшают настроение и улучшают самочувствие. Эти когнитивные усилители также помогают снизить умственное напряжение, в результате чего пользователи начинают чувствовать себя энергичными как ментально, так и физически.
Типы ноотропов, которые могут помочь в повышении концентрации внимания: ДМАЭ, Ноопепт, Сульбутиамин, Центрофеноксин, Галантамин и Бакопа и т. Д.

Ноотропы для повышения интеллекта

Прежде чем использовать ноотропы, вы должны понять, что эта когнитивная добавка дает разные результаты для разного интеллекта, скажем, в основном есть два типа интеллекта: один кристаллический, а другой — жидкий.

• Кристаллизованный интеллект
Кристаллизованный интеллект — это способность использовать уже приобретенные знания и опыт.Вы достигаете его типа интеллекта из своего жизненного опыта, который напрямую связан с вашей долговременной памятью.
Следовательно, вам нужно остерегаться тех ноотропов, которые помогают улучшить долговременную память для улучшения вашего кристаллизованного интеллекта.

• Fluid Intelligence
Fluid Intelligence — это способность читать, писать или рассуждать о чем-либо когнитивно. Этот интеллект нужен вам, чтобы получить доступ к кристаллизованному разуму и маневрировать вокруг.Этот подвижный интеллект коррелирует с объемом вашей рабочей памяти. Поэтому вам нужно выбрать те ноотропы, которые могут улучшить вашу синаптическую пластичность или кратковременную память, чтобы улучшить ваш жидкий интеллект.

Какая лучшая дозировка ноотропа?

Ноотропные добавки значительно различаются по силе действия, а дозировка полностью зависит от периода полувыведения конкретного когнитивного вещества.
Ноотропы с длительным периодом полувыведения — рекомендуется принимать две большие дозы в день, чтобы получить полную пользу.
Ноотропы с коротким периодом полураспада — для достижения наилучшего результата рекомендуется принимать 3 или 4 небольших дозы в день.

Возможные побочные эффекты ноотропов

Некоторых людей также мало беспокоят возможные побочные эффекты ноотропов. Тем не менее, многие исследования подтвердили, что ноотропы не вызывают каких-либо смертельных побочных эффектов. Фактически, сообщается, что эта когнитивная добавка является самой безопасной среди других.
Нейропротекторные свойства ноотропов помогают замедлить признаки старения мозга, а также помогают в развитии антиоксидантных эффектов в мозге.Хотя ноотропы не развивают никакой толерантности или долгосрочных симптомов зависимости и абстиненции, тем не менее, перед началом использования этого вещества рекомендуется следить за возможными побочными эффектами, которые они могут вызвать. Хотя эти побочные эффекты очень редки, но обычно возникают, когда вы принимаете это впервые и корректируете с помощью этой добавки или потребляете в большем количестве, чем рекомендованная дозировка.
Некоторые из возможных побочных эффектов включают:
• Головные боли
• Бессонница
• Беспокойство
• Усталость

Каждая добавка ноотропов имеет разный механизм действия, а также имеет разные побочные эффекты.Эти побочные эффекты включают нервозность, беспокойство, депрессию, перепады настроения и т. Д. Но эти побочные эффекты испытывает очень небольшой процент от общего числа пользователей.

способов активизировать вашу сверхспособность рассеянного мышления

Эпизод №4 курса Эйлин Парди «Как рожать прорывные идеи»

Хорошая новость в том, что рассеянное мышление возникает естественным образом, когда мы не используем сфокусированное мышление. Он встроен, потому что он нам нужен! Но поскольку большинство из нас ведет жизнь с чрезмерным расписанием, сверхзанятостью и стрессом, люди часто испытывают лишь минимальное время на рассеянное мышление.Для вас, ищущего прорывных идей, это просто не годится.

Позвольте мне поделиться с вами некоторыми хитростями.

Спи на нем. Полусон и полусон — это Святой Грааль рассеянного мышления и прорывных идей. Это время, когда наше сосредоточенное мышление приостанавливается, чтобы наше рассредоточенное мышление могло взять верх. И это действительно так!

Чтобы использовать это время эффективно, задайте своему мозгу конкретный вопрос, который он будет решать, пока вы собираетесь спать каждую ночь.Поступая так, вы сознательно направляете свой мозг на поиск ассоциаций и связей в нужном вам направлении. Проснувшись, проведите первые пять минут за дневником. Сохраняйте все первые мысли, идеи и идеи, которые приходят вам в голову. Так Адам Чейер смог придумать невероятное и революционное создание голосового помощника Apple Siri с искусственным интеллектом.

Прогуляйтесь. Согласно Daily Rituals: How Artists Work , Мейсон Карри изучил привычки почти 200 самых плодовитых изобретателей и новаторов мира на протяжении веков и обнаружил, что всех их объединяет одно: они гуляют.Если вы хотите помочь активировать режим рассеянного мышления / прорывных идей, начните больше прогуливаться.

Ваши прогулки не обязательно должны длиться определенное время, они должны быть достаточно продолжительными, чтобы вы смогли погрузиться в ритм блуждания ума. Как и в приведенной выше стратегии, перед прогулкой сознательно предложите рассеянному разуму поработать над конкретной проблемой или результатом, над которым вы работаете. Во время прогулки вдыхайте все виды, запахи и звуки, с которыми сталкиваетесь. Прогулка с революционными целями намного лучше работает в менее загруженной среде, поэтому вашему сосредоточенному мыслящему мозгу не нужно задействовать, чтобы помочь вам ориентироваться в окружающей обстановке.

Сделайте перерыв. Вы можете пробиться через многое, но творчество не входит в их число. Если вы участвуете в проекте, который требует творческого мышления или новаторского решения проблем, вам будет лучше, если вы просто сделаете перерыв и перестанете думать о том, о чем думаете. Я знаю, это совершенно нелогично. Но в свете того, что мы узнали о том, насколько жизненно важен наш режим рассеянного мышления, это имеет смысл. Итак, после того, как вы достигли точки, когда вы не добиваетесь прогресса в том, над чем вы работаете, сделайте перерыв.Перейдите к чему-нибудь другому или, еще лучше, установите таймер на десять минут, откиньтесь на спинку кресла и позвольте своему разуму помечтать!

Медитация открытого мониторинга. В отличие от медитации с сосредоточенным вниманием, во время медитации нет объекта или цели, на которых можно было бы сосредоточиться. Вы начинаете то же самое, находя удобное положение, расслабляя тело и устанавливая таймер на короткий период времени. Однако здесь цель состоит в том, чтобы осознавать возникающие мысли или переживания и оставаться в состоянии мониторинга, уделяя им внимание.Не выбирая, не оценивая и не сосредотачиваясь на какой-либо мысли, вы позволяете себе осознавать то, о чем думает ваш разум. Вы практикуете быть наблюдателем, а не руководителем или контролером своих мыслей. Идея не в том, что вы наткнетесь на свою революционную идею во время этого типа медитации, а в том, что вы укрепите способность своего мозга, позволяя прыгать между идеями и создавать больше ассоциаций.

Завтра у вас будет несколько интересных моментов с уроком о когнитивных предубеждениях.Они есть у всех нас — люди, у которых есть прорывные идеи, просто знают, как их использовать.

Учите что-то новое каждый день

Станьте умнее с 10-дневными курсами, которые каждое утро доставляются в удобных для понимания электронных письмах. Присоединяйтесь к более чем 400 000 учеников, которые учатся на протяжении всей жизни сегодня!

Узнать больше

Рекомендуемая книга

Ежедневные ритуалы: как работают художники Мейсон Карри

Поделиться с друзьями

7 способов улучшить свои навыки критического мышления

Когда я учился в 7-м классе, мой U.Учитель истории S. дал моему классу следующий совет:

Ваши учителя в старшей школе не ждут, что вы запомните все мелочи истории США. Они могут заполнить детали, которые вы забыли. Однако они будут ожидать, что вы сможете думать ; уметь устанавливать связи между идеями и критически оценивать информацию.

В то время я не осознавал этого, но мой учитель давал краткое изложение критического мышления. Мои школьные учителя произносили похожие речи, когда описывали, чего от нас можно ожидать в колледже: речь идет не о фактах, которые вы знаете, а о вашей способности их оценивать.

И теперь, когда я учусь в колледже, мои профессора часто упоминают, что способность обдумывать и решать сложные проблемы имеет большее значение в «реальном мире», чем конкретное содержание.

Несмотря на то, что все эти годы я так много слышал о критическом мышлении, я понял, что до сих пор не могу дать этому конкретному определению и, конечно же, не могу объяснить, как это делать. Казалось, что мои учителя просто ожидали, что мы усвоим это в процессе учебы. Хотя я осмеливаюсь, что многие из нас этому научились, я предпочитаю подходить к обучению осознанно, и поэтому я решил исследовать критическое мышление для себя.

Что это такое, как мы это делаем, почему это важно и как мы можем улучшить это? Этот пост — моя попытка ответить на эти вопросы.

В дополнение к ответам на эти вопросы я также предложу семь способов, с помощью которых вы можете начать мыслить более критически уже сегодня, как в классе, так и вне его.

Что такое критическое мышление?

«Критическое мышление — это интеллектуально дисциплинированный процесс активного и умелого осмысления, применения, анализа, синтеза и / или оценки информации, собранной или генерируемой посредством наблюдения, опыта, размышлений, рассуждений или общения, в качестве руководства для вера и действие.”
— Основа критического мышления

Приведенное выше определение с веб-сайта Фонда критического мышления довольно многословно, но критическое мышление, по сути, не так уж и сложно.

Критическое мышление — это сознательная и систематическая обработка информации , чтобы вы могли принимать более обоснованные решения и в целом лучше понимать вещи. Приведенное выше определение включает в себя так много слов, потому что критическое мышление требует от вас применения различных интеллектуальных инструментов к различной информации.

Способы критического осмысления информации включают:

Осмысление
Анализ
Синтез
Оценка

Эта информация может поступать из таких источников, как:

Наблюдение
Опыт
Отражение
Рассуждение

И все это предназначено для руководства:

Вы также можете определить это так:

Критическое мышление противоположно обычному, повседневному мышлению.

От момента к моменту большинство размышлений происходит автоматически. Когда вы думаете критически, вы, , сознательно, используете любой из вышеперечисленных интеллектуальных инструментов для достижения более точных выводов, чем ваш мозг автоматически (подробнее об этом чуть позже).

Вот что такое критическое мышление. Но что с того?

Почему важно критическое мышление?

Большинство наших повседневных мыслей некритично.

Если задуматься, в этом есть смысл. Если бы нам приходилось сознательно обдумывать каждое действие (например, дыхание), у нас не оставалось бы когнитивной энергии для таких важных вещей, как D&D.Хорошо, что мы думаем по большей части автоматически.

Однако мы можем столкнуться с проблемами, если позволим нашим автоматическим умственным процессам управлять важными решениями. Без критического мышления людям легко манипулировать нами, что может привести к всевозможным катастрофам. Везде, где какая-то форма фундаментализма привела к трагедии (Холокост — пример из учебников), критического мышления катастрофически не хватало.

Даже изо дня в день легко попасться в бессмысленные споры или сказать глупые вещи только потому, что вам не удалось остановиться и подумать осознанно.

Но вы читаете College Info Geek, поэтому я уверен, что вам интересно узнать, почему критическое мышление важно в колледже.

Вот почему:

По словам Эндрю Робертса, автора книги The Thinking Student’s Guide to College, c ритическое мышление имеет значение в колледже, потому что студенты часто принимают неправильное отношение к размышлению над трудными вопросами. Эти отношения включают:

Невежественная уверенность

Невежественная уверенность — это вера в то, что есть определенные, правильные ответы на все вопросы — все, что вам нужно сделать, это найти правильный источник (102).Понятно, что многие студенты поступают в колледж с таким мышлением — этого достаточно, чтобы вы смогли выполнить большую часть курсовой работы в старшей школе.

Однако в колледже и в жизни ответы на самые важные вопросы редко бывают однозначными. Чтобы добиться чего-либо на уроках в колледже (особенно в старших классах), вы должны критически относиться к материалу.

Наивный релятивизм

Наивный релятивизм — это вера в то, что истины нет и все аргументы равны (102-103).По словам Робертса, ученики часто принимают эту точку зрения, когда узнают об ошибке невежественной уверенности.

Хотя это, безусловно, более «критический» подход, чем невежественная уверенность, наивный релятивизм все же неадекватен, поскольку он упускает из виду весь смысл критического мышления: получение более полного, «менее неправильного» ответа.

Часть критического мышления — это оценка обоснованности аргументов (ваших и других). Следовательно, чтобы мыслить критически, вы должны согласиться с тем, что некоторые аргументы лучше (а некоторые просто ужасны).

Критическое мышление также важно в колледже, потому что:

Оно позволяет вам формировать собственное мнение и взаимодействовать с материалом, выходящим за рамки поверхностного уровня. Это очень важно для написания отличного эссе и разумного обсуждения со своими профессорами или одноклассниками. Извергать то, что написано в учебнике, далеко не уедешь.
Это позволяет придумать достойные аргументы и подкрепить их. Если вы планируете поступить в аспирантуру или получить степень доктора философии, критическое и оригинальное мышление имеет решающее значение.
Это поможет вам оценить вашу собственную работу.Это ведет к получению более высоких оценок (а кто их не хочет?) И улучшению умственных способностей.

Выполнение работы уровня колледжа без критики очень похоже на ходьбу с завязанными глазами: вы получите где-то , но вряд ли это будет то место, которое вы хотите.

Однако ценность критического мышления не ограничивается колледжем. Как только вы попадете в реальный мир, критическое мышление станет еще более важным. Это потому, что:

Это позволяет вам продолжать интеллектуальное развитие после окончания учебы. Прогресс не должен останавливаться после окончания учебы — вы должны продолжать учиться как можно больше. Когда вы сталкиваетесь с новой информацией, умение критически мыслить поможет вам оценить и использовать ее.
Помогает принимать трудные решения. Я уже писал ранее о том, как определение ваших ценностей помогает вам принимать более правильные решения. Не менее важно в процессе принятия решений умение критически мыслить. Критическое мышление позволяет сравнивать плюсы и минусы доступных вариантов, показывая, что у вас больше вариантов, чем вы можете себе представить.
Люди могут и будут манипулировать вами. По крайней мере, будут, если вы примете все за чистую монету и позволите другим думать за вас. Достаточно взглянуть на рекламу новейших модных диет или «чудодейственных» лекарств — они полагаются на невежество и ложную надежду, чтобы заставить людей покупать что-то, что в лучшем случае бесполезно, а в худшем — вредно. Когда вы критически оцениваете информацию (особенно информацию, предназначенную для продажи), вы можете не стать жертвой неэтичных компаний и людей.
Это делает вас более трудоспособным (и более высокооплачиваемым). Лучшие сотрудники не только умеют решать существующие проблемы, но и умеют находить решения проблем, о которых никто и не догадывался. Чтобы получить отличную работу после окончания учебы, вы должны быть одним из этих сотрудников, а критическое мышление — ключевой ингредиент в решении сложных, новых проблем.

Take My New (Free) Class: Productivity for Creatives

Если вы занимаетесь творческой работой — пишете, фотографируете, снимаете видео, музыку и т. Д. — то этот класс поможет вам повысить производительность и передать эту работу следующий уровень.

Узнать больше

7 способов мыслить более критически

Теперь мы подошли к той части, которую, я уверен, вы все ждали: как, черт возьми, нам стать лучше в критическом мышлении? Ниже вы найдете семь способов начать работу.

1. Задайте основные вопросы

«Мир сложен. Но разве каждая проблема требует сложного решения? »
— Стивен Дж. Дубнер

Иногда объяснение становится настолько сложным, что исходный вопрос теряется.Чтобы этого избежать, постоянно возвращайтесь к основным вопросам, которые вы задавали, когда собирались решить проблему.

Вот несколько основных вопросов, которые вы можете задать при решении любой проблемы:

Что вы уже знаете?
Откуда вы это знаете?
Что вы пытаетесь доказать, опровергнуть, продемонстрировать, критиковать и т. Д.?
Что вы упускаете из виду?

Некоторые из самых захватывающих решений проблем поражают не своей сложностью, а своей элегантной простотой.Сначала ищите простое решение.

2. Вопрос Основные предположения

«Когда вы предполагаете, вы делаете из себя и меня задницу».

Сказанное выше верно, когда вы обдумываете проблему. довольно легко сделать из себя задницу, просто не ставя под сомнение свои основные предположения.

Одними из величайших новаторов в истории человечества были те, кто просто на мгновение поднял глаза, и задавался вопросом, не ошибочно ли одно из общих предположений. От Ньютона до Эйнштейна и Итан Чжана, ставя под сомнение предположения, происходят инновации.

Вам даже не нужно быть честолюбивым Эйнштейном, чтобы подвергнуть сомнению свои предположения. В ту поездку, в которую ты хотел отправиться? То хобби, которым ты хотел заняться? Та стажировка, которую вы хотели получить? Этот привлекательный человек из вашего класса мировых цивилизаций, с которым вы хотели поговорить?

Все это может стать реальностью, если вы подвергнете сомнению свои предположения и критически оцените свои убеждения относительно того, что является разумным, целесообразным или возможным.

Если вам нужна помощь в этом процессе, ознакомьтесь с Oblique Strategies. Это инструмент, созданный музыкантом Брайаном Ино и художником Питером Шмидтом для творческого решения проблем. Некоторые из «карточек» относятся к музыке, но большинство работают в любое время, когда вы застряли на какой-то проблеме.

3. Осознавайте свои умственные процессы

Человеческое мышление удивительно, но скорость и автоматизация, с которыми это происходит, могут быть недостатком, когда мы пытаемся мыслить критически.Наш мозг естественным образом использует эвристику (ментальные ярлыки), чтобы объяснить, что происходит вокруг нас.

Это было полезно для людей, когда мы охотились на крупную дичь и дрались с дикими животными, но это может иметь катастрофические последствия, когда мы пытаемся решить, за кого голосовать.

Критически мыслящий человек осознает свои когнитивные предубеждения и личные предрассудки, а также то, как они влияют на кажущиеся «объективными» решения и решения.

У всех нас есть предубеждения в своем мышлении. Осознание их — вот что делает возможным критическое мышление.

4. Попробуйте все наоборот

Отличный способ «отвязаться» от сложной проблемы — это попытаться изменить ситуацию вспять. Может показаться очевидным, что X вызывает Y, но что, если Y вызывает X?

Классический пример этого — «проблема курицы и яйца». Сначала казалось очевидным, что курица должна была быть первой. В конце концов, курица несёт яйцо. Но потом вы быстро понимаете, что курица должна была откуда-то появиться, а поскольку цыплята происходят из яиц, яйцо должно было появиться первым.Или это сделали?

Даже если окажется, что обратное не соответствует , учитывая, что это может направить вас на путь к поиску решения.

5. Оцените существующие свидетельства

«Если я и видел дальше, то стоя на плечах гигантов».
— Исаак Ньютон

Когда вы пытаетесь решить проблему, всегда полезно посмотреть на другие работы, которые были выполнены в той же области. Нет причин начинать решать проблему с нуля, если кто-то уже заложил основу.

Однако важно критически оценить эту информацию, иначе можно легко прийти к неверному выводу. Задайте следующие вопросы о любых доказательствах, с которыми вы столкнетесь:

Кто собрал эти доказательства?
Как они его собрали?
Почему?

Возьмем, к примеру, исследование, показывающее пользу для здоровья сладких злаков. На бумаге исследование звучит довольно убедительно. До тех пор, пока вы не узнаете, что это профинансировала компания, производящая сладкие злаки.

Вы не можете автоматически предполагать, что это сводит на нет результаты исследования, но вы, безусловно, должны поставить под сомнение их , когда конфликт интересов настолько очевиден.

6. Не забывайте думать самостоятельно

Не увязайте в исследованиях и чтении настолько, что вы забываете думать самостоятельно — иногда это может быть вашим самым мощным инструментом.

Описывая статью Эйнштейна «Об электродинамике движущихся тел» (статья, содержащая знаменитое уравнение E = mc ² ), C.P. Сноу заметил, что «казалось, что Эйнштейн» пришел к выводам чистой мыслью, без посторонней помощи, не прислушиваясь к мнению других.В удивительно большой степени это именно то, что он сделал »(121).

Не будьте слишком самоуверенными, но поймите, что мышление самостоятельно необходимо для ответа на сложные вопросы. Я считаю, что это правда, когда пишу эссе — так легко потеряться в работе других людей, что я забываю иметь собственные мысли. Не делай этой ошибки.

Чтобы узнать больше о том, как важно думать самостоятельно, ознакомьтесь с нашей статьей о психической лени.

7.Поймите, что никто не думает критически 100% времени

«Критическое мышление любого рода никогда не бывает универсальным для любого человека; каждый подвержен эпизодам недисциплинированного или иррационального мышления ».
— Майкл Скривен и Ричард Пол

Невозможно все время мыслить критически, и это нормально. Критическое мышление — это инструмент , который вы должны использовать, когда вам нужно принять важные решения или решить сложные проблемы, но вам не нужно думать обо всем критически.

И даже в важных делах вы будете ошибаться в своих рассуждениях. Важно то, что вы, , признаете эти упущения и постараетесь избежать их в будущем.

Даже Исаак Ньютон, каким он был гением, считал алхимию законным занятием.

Заключение

Как я надеюсь, вы теперь видите, обучение критическому мышлению принесет вам пользу как в классе, так и за его пределами. Я надеюсь, что этот пост дал вам некоторые идеи о том, как вы можете мыслить более критически в своей жизни.Помните: научиться критически мыслить — это путь на всю жизнь, и всегда есть чему поучиться.

Чтобы посмотреть на принципы критического мышления в действии, ознакомьтесь с нашим руководством по стратегическому мышлению.

Источники

Кредиты изображений: линия горизонта, водопад, сводчатый потолок, заснеженная дорога, мыслитель

6 простых шагов, чтобы сохранить остроту ума в любом возрасте

У всех бывают случайные «моменты старшего». Возможно, вы пошли на кухню и не можете вспомнить почему, или не можете вспомнить знакомое имя во время разговора.Провалы в памяти могут возникать в любом возрасте, но старение само по себе, как правило, не является причиной снижения когнитивных функций. Когда у пожилых людей наблюдается значительная потеря памяти, это обычно происходит не из-за старения, а из-за органических нарушений, травмы головного мозга или неврологического заболевания.

Исследования показали, что вы можете помочь предотвратить снижение когнитивных функций и снизить риск деменции с помощью некоторых основных полезных привычек для здоровья:

физическая активность
высыпается
не курить
с хорошими социальными связями
ограничение алкоголя не более одного напитка в день
едят средиземноморскую диету.

Изменения памяти и другие когнитивные изменения могут расстраивать, но хорошая новость заключается в том, что благодаря десятилетиям исследований вы можете узнать, как активизировать свой ум. Существуют различные стратегии, которые мы можем использовать, чтобы поддерживать когнитивные способности. Вот несколько, которые вы можете попробовать.

1. Продолжайте учиться

Более высокий уровень образования связан с улучшением умственного функционирования в пожилом возрасте. Эксперты считают, что продвинутое образование может помочь сохранить память крепкой, приучив человека к умственной активности.Считается, что тренировка вашего мозга умственными упражнениями активирует процессы, которые помогают поддерживать отдельные клетки мозга и стимулируют общение между ними. У многих людей есть работа, которая поддерживает их умственную активность. Занятие хобби, изучение нового навыка, волонтерство или наставничество — дополнительные способы сохранить остроту ума.

2. Используйте все свои чувства

Чем больше органов чувств вы используете при изучении чего-либо, тем большая часть вашего мозга будет задействована в сохранении памяти.В одном исследовании взрослым была показана серия эмоционально нейтральных изображений, каждое из которых сопровождалось запахом. Их не просили вспомнить, что они видели. Позже им показали набор изображений, на этот раз без запаха, и попросили указать, что они видели раньше. У них была отличная запоминаемость для всех изображений с парными запахами, особенно тех, которые связаны с приятными запахами. Визуализация мозга показала, что грушевидная кора головного мозга, основная область мозга, обрабатывающая запахи, стала активной, когда люди увидели объекты, изначально связанные с запахами, хотя запахи больше не присутствовали и субъекты не пытались их запомнить.Так что бросьте вызов всем своим чувствам, отправляясь в неизведанное.

3. Верьте в себя

Мифы о старении могут способствовать ухудшению памяти. Учащиеся среднего и старшего возраста хуже справляются с заданиями на память, когда они подвержены негативным стереотипам о старении и памяти, и лучше, когда сообщения положительны о сохранении памяти в пожилом возрасте. Люди, которые считают, что они не контролируют свою функцию памяти — возможно, слишком часто шутят о «старших моментах» — с меньшей вероятностью будут работать над поддержанием или улучшением своих навыков памяти и, следовательно, с большей вероятностью испытают снижение когнитивных функций.Если вы верите, что можете стать лучше, и претворяете это убеждение в жизнь, у вас больше шансов сохранить остроту ума.

4. Расставьте приоритеты в использовании мозга

Если вам не нужно использовать умственную энергию, вспоминая, где вы положили ключи или когда отмечали день рождения вашей внучки, вы сможете лучше сконцентрироваться на изучении и запоминании новых и важных вещей. Воспользуйтесь преимуществами напоминаний на смартфоне, календарями и планировщиками, картами, списками покупок, папками с файлами и адресными книгами, чтобы всегда иметь доступ к повседневной информации.Выделите дома место для очков, сумочки, ключей и других предметов, которыми вы часто пользуетесь.

5. Повторите то, что вы хотите знать

Если вы хотите вспомнить что-то, что вы только что слышали, читали или думали, повторите это вслух или запишите. Таким образом вы укрепите память или связь. Например, если вам только что сказали чье-то имя, используйте его, когда говорите с ним или с ней: «Итак, Джон, где вы познакомились с Камиллой?»

6. Разместите

Повторение является наиболее действенным средством обучения, если оно рассчитано по времени.Лучше не повторять что-то много раз за короткий промежуток времени, как если бы вы готовились к экзамену. Вместо этого заново изучайте основы по прошествии все более продолжительных периодов времени — один раз в час, затем каждые несколько часов, затем каждый день. Распределение периодов обучения помогает улучшить память и особенно ценно, когда вы пытаетесь усвоить сложную информацию, такую как детали нового рабочего задания.

Для получения дополнительной информации о диагностике проблем с памятью и ее улучшении прочтите Улучшение памяти , специальный отчет о состоянии здоровья Гарвардской медицинской школы.

Изображение: Martin Prescott / Getty Images

В качестве услуги для наших читателей Harvard Health Publishing предоставляет доступ к нашей библиотеке заархивированного контента. Обратите внимание на дату последнего обзора или обновления всех статей. Никакого контента на этом сайте, независимо от даты, никогда не следует использовать вместо прямого медицинского совета вашего врача или другого квалифицированного клинициста.

8 способов улучшить свой мозг

сентябрь 9, 2015 Читать 6 мин

Мнения, высказанные предпринимателями, участников являются их собственными.

Разве вы не хотите, чтобы у вас было больше контроля над своим мозгом?

От генерации идей и встреч до вычисления цифр и копирайтинга — существует множество различных ситуаций, в которых больше внимания и улучшение когнитивных функций могут оказаться полезными. Это позволит вам сделать больше за более короткое время и предложить уникальные решения проблем, которые в противном случае вы не смогли бы решить.

Хорошая новость заключается в том, что есть несколько различных способов улучшить умственные способности, особенно если вы готовы делать некоторые вещи последовательно в течение более длительного периода времени.Давайте рассмотрим восемь способов, которыми вы можете поддержать здоровье своего мозга.

1. Упражнение.

Мы все знаем, что нам нужно регулярно заниматься спортом. Однако большинство предпринимателей ведут занятую, суетливую жизнь и не всегда могут найти время, чтобы приспособиться к физической активности. Уловка может заключаться в том, чтобы думать об этом наоборот: вы не можете позволить себе , а не заниматься спортом, если хотите жить. долгая, здоровая, продуктивная жизнь.

Упражнения не только приносят пользу вашему мозгу и познанию, но также могут улучшить вашу память.В конечном итоге это может даже защитить ваш мозг от дегенерации. Если этого недостаточно, чтобы заниматься регулярными тренировками, кто знает, что это такое?

Связано: Почему еда, сон и упражнения имеют решающее значение для успеха

2. Пейте кофе.

Многие люди начинают свой день с чашки кофе, и оказывается, что этот ритуал действительно может принести пользу вашим когнитивным функциям в краткосрочной перспективе.

Кофеин, конечно же, помогает держать вас в тонусе. Однако это также может помочь вам сосредоточиться на повторяющихся и утомительных задачах и даже повысить ваш интеллект, включая время реакции и рассуждения.

Очевидно, влияние кофе непостоянно. Тем не менее, это может заставить ваш мозг работать более эффективно, пока не исчезнет высокий уровень кофеина.

3. Получите немного солнечного света.

Солнечный свет и упражнения иногда могут идти рука об руку. Это в основном зависит от того, в какой части мира вы живете, сколько солнечного света доступно в разное время года и насколько вам реально проводить время на открытом воздухе.

Недостаток солнечного света вреден для вашего мозга.Более высокий уровень витамина D в вашем организме позволяет вам работать лучше и даже может замедлить старение вашего мозга.

Слишком много солнечного света может быть вредным для вашей кожи, но если вы не получаете его достаточно, функции вашего мозга могут пострадать. Конечно, вы всегда можете принимать добавки с витамином D, если обнаружите, что не можете выходить на улицу столько, сколько хотели бы. Просто не забывайте принимать добавки в умеренных количествах.

4. Создавайте прочные связи.

Часто говорят, что предпринимательский путь — это одинокий путь.Оказывается, это может плохо сказаться на ваших когнитивных функциях.

Если вы часто чувствуете себя одиноким, это может на самом деле привести к психологическому и когнитивному снижению, поскольку эти чувства могут отрицательно сказаться на вашем сне, повысить кровяное давление, способствовать депрессии и даже ухудшить ваше общее самочувствие.

Большинство предпринимателей умеют общаться и налаживать связи. Главное — создать вокруг себя сильную систему поддержки, так как это позволит вам оставаться здоровым умственно и психологически в долгосрочной перспективе.

5. Медитируйте.

Медитация сейчас очень популярна среди многих предпринимателей, и с ее преимуществами трудно поспорить. Медитация не только снижает уровень стресса, но и предотвращает возрастные расстройства, такие как болезнь Альцгеймера или деменция.

Это говорит о важности ухода за собой. Если вы потратите всего 10-15 минут в день на медитацию, это продлит ваше когнитивное долголетие и позволит снизить общий уровень стресса.

Связано: меньше сна повышает вероятность простуды, результаты исследования

6.Спокойной ночи.

Это еще одна непростая задача для предпринимателей. Раннее утро и поздняя ночь иногда связаны с территорией, и стресс или волнение, которые возникают при построении и развитии бизнеса, могут иметь нежелательные последствия для режима сна.

Сон необходим для консолидации памяти и обучения. Если вы не высыпаетесь, объем серого вещества в лобной доле может начать уменьшаться. Ваша лобная доля поддерживает и контролирует вашу рабочую память, а также исполнительные функции, что делает это особенно важным.

Короче говоря, если вы не высыпаетесь, у вас в голове будет меньше мозгов.

7. Ешьте хорошо.

Неудивительно, что питание играет важную роль в здоровье вашего мозга. Предприниматели часто спешат с одной встречи на другую, не оставляя себе времени на то, чтобы хорошо поесть.

Вы должны сосредоточиться на правильном питании. Особенно важны антиоксиданты и аминокислоты, а также полезен витамин Е.Известно, что употребление вина улучшает вашу когнитивную функцию (при условии, что вы потребляете его в умеренных количествах), а орехи, черника, цельнозерновые продукты и авокадо также полезны. То, что хорошо для вашего тела, обычно хорошо для вашего мозга.

8. Играйте в тетрис.

Это может стать для вас сюрпризом, но, как известно, игра в тетрис оказывает на ваш мозг несколько положительных эффектов. Игра в тетрис на короткое время увеличивает объем серого вещества, а также может помочь в выполнении задач, связанных с пространством.

Самая интересная часть состоит в том, что игра в тетрис после травматического опыта может помешать вашему мозгу закрепить эти воспоминания. Это означает, что в долгосрочной перспективе будет меньше воспоминаний о негативных воспоминаниях.

Если у вас всегда с собой смартфон или планшет, то добавить немного тетриса в ваш день будет довольно просто. Только не увлекайся и не забывай работать!

Заключительные мысли

В первую очередь улучшение умственных способностей зависит от привычек, а на формирование привычек нужно время.

Лучший подход — сосредоточиться на одной или двух вещах одновременно. Полностью изменить свою жизнь будет намного сложнее, и привычки, которые вы пытаетесь развить, могут не прижиться. Это контрпродуктивно.

Не только трудно достичь баланса, но и зачастую этого никогда не бывает в жизни предпринимателя.

Способы активизации мышления

Вопросы для самоконтроля

Методы активизации мышления

Методы активизации мышления

Способ активизации мышления школьников и студентов

Способы активизации мышления

Приемы активизации мышления дошкольников (консультация для воспитателей) | Консультация на тему:

Характеристика мышления и способы активизации мыслительной деятельности

Методы активизации творческого мышления — СтудИзба

Тема 9. Методы активизации творческого мышления

Рекомендуемые файлы

8 способов активизировать разум, чтобы успокоить мозг и тело

The Beginner’s Mind: навык творческого мышления и 4 способа его активировать.

Бродяги из рядов

Латрон Уолтерс

8 способов улучшить мыслительные способности вашего мозга

Вот 8 простых способов повысить умственные способности и мыслительные способности

Каковы преимущества регулярных упражнений для мозга?

Упражнение для мозга 1. Чаще используйте другую (не доминирующую) руку

Упражнение для мозга 2. Держите глаза закрытыми, когда делаете что-нибудь

Упражнение для мозга 3. Прекратите пользоваться калькулятором и начните использовать свой мозг

Активные упражнения — лучший усилитель мозга

3. Ставьте под сомнение факты и думайте положительно

Как использовать средиземноморскую диету для улучшения здоровья мозга

Основные преимущества омега-3 для здоровья, о которых вы должны знать

Защитите свой мозг, выбрав более здоровый образ жизни

Читайте книги громким голосом

7. Устранение ошибок в мышлении

8.Попробуйте ноотропы — секрет кремниевой долины для улучшения работы мозга

Функция ноотропов

Преимущества ноотропов

Характерные свойства рацетамов

Увеличьте мощность памяти

Ноотропы улучшают концентрацию внимания

Ноотропы для повышения интеллекта

Какая лучшая дозировка ноотропа?

Возможные побочные эффекты ноотропов

способов активизировать вашу сверхспособность рассеянного мышления

7 способов улучшить свои навыки критического мышления

Что такое критическое мышление?

Почему важно критическое мышление?

Невежественная уверенность

Наивный релятивизм

Take My New (Free) Class: Productivity for Creatives

7 способов мыслить более критически

1. Задайте основные вопросы

2. Вопрос Основные предположения

3. Осознавайте свои умственные процессы

4. Попробуйте все наоборот

5. Оцените существующие свидетельства

6. Не забывайте думать самостоятельно

7.Поймите, что никто не думает критически 100% времени

Заключение

Источники

6 простых шагов, чтобы сохранить остроту ума в любом возрасте

8 способов улучшить свой мозг

1. Упражнение.

2. Пейте кофе.

3. Получите немного солнечного света.

4. Создавайте прочные связи.

5. Медитируйте.

6.Спокойной ночи.

7. Ешьте хорошо.

8. Играйте в тетрис.

Заключительные мысли

Написать ответ Отменить ответ