Стала раздражительной: Стала раздражительной и нервной (топ 6 причин 2020)

Содержание

Стала раздражительной и нервной (топ 6 причин 2020)

28.11.2018  ·   Pro Психосоматику  ·   Комментарии: 0  ·  

Все мы знаем, что такое раздражительность. Нам самим неприятно общаться с такими людьми, но что делать, если «я сама стала раздражительной и нервной?» В этой статье поделимся неочевидными моментами из нашей психологической практики.

Раздражительность часто выражается в нервозности, стремлению «зацепиться» за слова собеседника, показать ему, кто прав, навязать свою точку зрения. Многие срываются на знакомых.

О причинах поговорим ниже. А пока скажем следующее — когда человек стал уже неспособен управлять своим поведением и своей раздражительностью — это свидетельствует о том, что обнажилось огромное количество триггеров.

Триггер — это «спусковой крючок», определенное событие, запускающее реакцию. Именно на такие триггеры человек и начинает реагировать своим поведением.

При этом, даже если собеседник не хотел вас обидеть, на некоторые слова может подняться настоящая буря эмоций.

Со временем человек становится раздражительным не только в ответ на какие-то триггеры, но и сам является источником раздражения других людей.

Раздражительная женщина впоследствии сама часто начинает провоцировать окружающих. При этом о таких последствиях раскаивается, но поделать с собой ничего не может.

Чтобы до такой степени не доходило, необходимо научиться над собой работать.

 

Почему я стала раздражительной и нервной. В чем причины

 

Как обычно, подразделим основные причины на физиологические и психологические.

Физиологические связаны с состоянием организма.

Так, у человека может обостряться раздражительность в следующих случаях:

  • нарушения в работе эндокринной системы,
  • предменструальный синдром,
  • нарушения в работе желудочно кишечного тракта.

Кроме того, состояние бывает кратковременной. В ответ на какую-нибудь стрессовую ситуацию.

Например, в момент подготовки к какому-либо жизненному испытанию человек может стать нервным и раздражительным.

Таким событием может послужить, например, экзамен в автошколе, или сдача ответственного проекта по работе, рождение ребенка, беременность  и так далее. Все это отражается и на эмоциях человека.

Если этого не осознавать и не работать с состоянием, то раздражительность становится хронической. Что ведет к разрушению семейных отношений.

Не зря существует такая фраза «пилит жена». Раздражение является одной из составляющих этого «пилит».

Так же состояние ведет к ухудшению отношений и на работе.

 

Причина 1. Неудовлетворенность собой

 

В корне раздражительности часто лежит неудовлетворенность собой. Мы раздражительны, потому что недовольны жизнью, своим положением.

Хочется большего, но иметь это пока не получается. Хочется хорошего мужа, хорошие условия, ребенок «должен быть» послушным. А рядом — вот это все… Раздражает.

Затем человека не устраивают и свои результаты. И сквозь призму этого недовольства собой, разговоры с окружающими приобретают негативный окрас.

То есть, частая причина раздражения — неудовлетворенность собой и непринятие себя.

 

Причина 2. Загруженность и невозможность расслабиться

 

Когда много работы, да еще и быт. Дети, готовка, уборка — все это ложится на женские плечи.

При этом мужчина не может освободить время жены для того, чтобы она занялась собой.

Все походы по магазинам — в спешке. Все походы в салон — вынужденные, когда волосы уже в неподобающем состоянии. После чего она мчится домой, быстрее проверить, все ли было в порядке за время ее отсутствия.

Все это со временем, как правило, перерастает в напряжение.

Почему становишься раздражительной — потому что испытываешь постоянное напряжение. Постоянно что-то кому-то должна. Нельзя расслабиться ни на минуту. И напряжение работает подобно пружине. Когда-нибудь пружина обязательно выпрямится (то есть обязательно раздражение выйдет).

Если вы заметили за собой, что ваше состояние вызвано именно переутомлением и неспособностью отдохнуть, это определенно корректируется. Ниже поговорим, как именно.

 

Причина 3. Трудный характер, «доставшийся» с детства

 

Если родители во всем потакали своему ребенку, он начал испытывать некоторую вседозволенность. Соответственно, ожидания от мира и от поведения окружающих исказились и стали изначально завышенными.

Это и привело к ситуации «трудный характер».

Если окружающие не выполняют дела так, как угодно такой женщине, они обязательно встретят ее раздражение, неспокойное поведение. У обладательницы трудного характера зачастую появляется стремление наказать чувством вины, доказать неправоту другой стороны.

Здесь — прямое следствие непроработанных черт характера.

Над ними можно успешно работать, и раздражительность со временем будет сходить на нет. Особенно полезно для тех, кто догадывается, что у них действительно непростой характер, и не мешало бы над ним поработать.

Часто раздражительная девушка бывает мнительна и брезглива.

 

Причина 4. Что-то не получается

 

Вообще, если вы начнете замечать, раздражительность часто появляется именно тогда, когда у человека что-то не получается.

Происходит нарушение ожиданий и вот такая реакция. Даже если у ребенка элементарно не получается надеть на себя ботинки и завязать шнурки, он уже раздражается.

То же самое происходит, если он не может найти то, что прямо сейчас ему нужно. Или у него пока не получается собрать разбросанные игрушки, а мама требует.

У взрослых часто происходит та же самая реакция, если что-то не получается.

 

Причина 5. Семейные сценарии

 

Если женщина воспитывалась в семье, где была авторитарная мать, а отец был мягким и покладистым, то эта модель впитывается ее бессознательным, а затем обязательно воспроизводится.

Модели из семьи зачастую намного сильнее тех, которым мы пытаемся научиться во взрослые годы. Именно поэтому так трудно работать над собой, и создается ощущение: что бы ни делала, все равно срываешься на крик. Читаешь, изучаешь, смотришь видео — но на практике сделать ничего не можешь.

Вспомните, какое у вас было детство. Модель будет прорываться наружу сама собой, даже если ваши близкие ни в чем не виноваты, если они добрые и хорошие люди.

 

Причина 6. Инстинктивное поведение женщины в паре

 

Очень часто к нам приходят клиентки, которые не понимают, почему они стали ненавидеть своих мужей. И это очень не очевидно на первый взгляд.

Мужья не делают им ничего плохого (не пьют, не бьют, не изменяют, обеспечивают). Но девушки это не ценят.

В начале пути они выбирают доброго, который любит и понимает. Но у женщин есть базовая потребность в сильном муже (а не в добром, как многим из них казалось). Добрый со временем начинает восприниматься как слабый. И инстинкт начинает отвергать такого мужа. Он ей становится не интересен, скучен.

И именно с него начинаются женские недовольства. Хотя объективной вины мужа здесь нет. Он ничего не нарушал. В последнее время таких клиенток все больше и больше.

Выход здесь один — осознать сильнейшее влияние инстинктивного фактора, и только потом работать через психологию.

Даже походы к высококлассным психотерапевтам не приносят результата, если девушка не работает над этим фактором.

 

Почему женщина стала очень нервной

 

Прежде всего, а кто такой нервный?

Это человек, которому свойственны усиленные реакции на малейшие раздражители. Постоянная эмоция при этом — тревожность, которую он испытывает по любому поводу.

У нервного человека нет ощущения, что он справится с трудной ситуацией. Ему крайне тяжело регулировать эмоции во время всплесков (они превратились в привычку).

Его реакции — это постоянные защиты и нападения. Спровоцировать бурные всплески могут любые произнесенные слова. Со временем даже близкие не знают, с какой стороны к нему подходить.

Общаться с таким нужно осторожно. И не обижаться, если он накричал. В какой-то мере вы сами несете ответственность за его реакцию. Потому что, зная склонность, можете спровоцировать его.

Итак, важные причины, почему женщина стала раздражительной и нервной — это появление внутренних комплексов, гнева и тревожности.

Нервная женщина — как оголенный провод, который поражает и «заражает» окружающих. Поскольку это состояние очень заразительно. По факту она оказывает токсичное воздействие на себя и близких людей.

Первые предпосылки проявляются в стрессовых ситуациях. Но, не умея справляться с ними, девушка постоянно накручивает себя. Так появляется привычка быть нервной.

Она так же может сформироваться и у тех, кто постоянно общается с невежественными людьми. Например, если в окружении есть любитель выпить, разговаривать с ним становится трудно. Приходиться превращаться в того, кто может с ним справиться.

 

Что делать, если стала раздражительной и нервной

 

Во-первых

, необходимо говорить с мужем и близкими, не упираться в позу, что все родные должны принимать вас такой, а говорить с ними.

Слова могут иметь приблизительно такой смысл: «Заранее извиняюсь, я могу быть раздражительной» или «Помоги мне справиться с раздражительностью. Я чувствую, что мне это надо». Поначалу говорить такие слова будет непросто.

Во-вторых, обязательно надо отдыхать. Это только на пользу.

Многие жители городов уже загнанны постоянной гонкой и отсутствием удовольствия в жизни. Необходимо выделить часть времени и бюджета на расслабление психики.

В этом случае это будет не трата, а инвестиция в свое эмоциональное состояние. И обязательно говорить о том, что на душе, с близкими и друзьями. Это вам может показаться, что они должны вас принимать. Но поставьте себя на их место. Было бы ли вам комфортно общаться?

В-третьих, необходимо работать с принятием себя и ситуации, в которой живешь. Этот корень раздражительности нужно выкорчевывать.

Принять свою внешность, работу, уровень достатка, семейные отношения. Не стремиться к пессимизму. Это вызовет ответную реакцию, а стремиться улучшать ситуацию, осознав при этом, что то, что есть — уже неплохо.

Амбициозность и чрезмерно завышенные ожидания так же могут способствовать непринятию того, что у вас есть, и влиять на раздражительность.

Состояние можно побороть своими силами, если соблюдать эти простые советы.

Если контролировать себя не получается, и вы понимаете, что постоянно срываетесь на мужа и детей (после чего раскаиваетесь), имеет смысл говорить о гневе.

 

Чем отличается гнев от раздражения

 

Гнев — это эмоция, которая имеет более постоянный характер.

Вспыльчивый, импульсивный человек может быть и положительным, его намерения могут быть добропорядочными.

Гневливый человек — это человек, как правило, уже преисполненный ненависти, мстительный, осуждающий и стремящийся нарочно обидеть другого человека.

Если раздражительный реагирует на какой-то триггер, то гневливый человек — уже сам причина беспокойств и страхов для других.

С этим состоянием поможет справиться опытный психолог. Кстати, гнев крайне невыгоден владельцу. Потому что он влияет на организм и является причиной многих заболеваний.

Итак, первые меры — это:

  • принятие себя и своей ситуации (о том, как принять саму себя, читайте здесь),
  • отдых (и отношение к этому, как инвестиции в себя),
  • разговор с близкими и друзьями,
  • сведение к минимуму ожиданий, что все «должны» сами догадываться «как мне надо».

О возможности поработать над этой проблемой с нами прочитайте здесь. Если стала раздражительной и нервной, то это вполне исправимо, а с опытным психологом — намного быстрее. А как вы справлялись с этой проблемой и получилось ли — обязательно напишите в комментариях.

Я стала раздражительной и злой, неврастения

СУТЬ ПРОБЛЕМЫ:

Доктор, помогите пожалуйста! Последние полгода я стала замечать, что становлюсь очень раздражительной (раздражает все, даже мелочи) и злой (готова нагрубить, злит все, что не по-моему). У меня с детства довольно непростой характер — своевольный и властный, который я унаследовала от отца (все говорят, что я его копия). С отцом я давно не общаюсь, во многом именно из-за его сложного характера. Всегда считала, что я все — же не совсем как он. Мой характер мне особых «огорчений» не доставлял, лишь иногда я вспоминала, что я дочь своего отца (могла вспылить). Вместе с тем я очень мягкий и чувствительный человек, за любую мелочь сильно переживаю. Год назад в моей жизни примерно в одно и тоже время произошло несколько печальных событий — умерли близкие люди, возник конфликт с родственниками (не по моей вине). Мне самой в 22 года пришлось заниматься организацией похорон и т.д., и это было очень тяжело. После этих событий я стала чувствовать, что во мне просыпается раздражительность и злость: на окружающих, на бога, на себя. Я стала настоящей стервой — ругаюсь, ворчу, постоянно всем недовольна.


 

Естественно в первую очередь страдают близкие мне люди. Пытаюсь контролировать себя, но не получается. Такое ощущение, что во мне проснулся другой человек. Вроде бы улеглось горе, жизнь течет спокойно — а мне всё хуже и хуже. Доктор, подскажите, что со мной происходит? Может быть во мне в стрессовой ситуации в полной мере проявился характер отца? Или это депрессия? Я уже не знаю, что и думать. Я боюсь разрушить свою семью.

ОТВЕТ:

Раздражительность — это один из симптомов неврастении. Ведущий симптом при гиперстенической, начальной форме этого невротического расстройства, которое весьма подходит под Ваше описание. Также, в пользу именно этого расстройства говорит и его психогенность, то есть обусловленность конкретными предшествующими событиями, о которых Вы пишите. Вам необходимо проконсультироваться у врача-психотерапевта. В случае диагноза неврастении показан полноценный отдых, прекращение умственной деятельности, хороший и длительный сон.


 

Приём седативных средств (транквилизаторов) и форма психотерапии определяется лечащим врачом-психотерапевтом индивидуально в каждом случае.

Я стала очень раздражительной и иногда срываюсь на своем малыше

Возраст ребёнка: 9 месяцев

Я стала очень раздражительной и иногда срываюсь на своем малыше

Здравствуйте. Я стала очень раздражительной и иногда срываюсь на своем малыше, чего бы очень не хотелось. Дело в том, что мы постоянно с сыном вдвоем, папа всегда на работе. Помощи нет от него никакой. Попрошу что-нибудь помочь, всегда один ответ-«завтра…» Бабушки, дедушки далеко, никто не помогает… Как с собой справиться, я просто не знаю, делаю все на автомате. Когда мужу говорю, что устала, помоги мне, я ничего не успеваю, ответ-завтра. И, естественно, мне бывает так обидно и плохо, что нет сил сдерживаться и я начинаю плакать, как только сын видит, что я плачу, он крепко ко мне прижимается, и мне от этого еще больнее…я сразу стараюсь успокоиться и завлечь его чем-нибудь…

Алина

Здравствуйте, Алина!

Эмоциональное выгорание – естественный процесс, возникающий без нашего желания. Так или иначе, в определенный момент он возникает практически у всех родителей, но уровень эмоционального выгорания можно снизить, если следовать нескольким правилам.

Во-первых, крайне важно переключаться с роли на роль. Вы не только мама замечательного сынишки, вы еще и дочь, жена, подруга, человек, имеющий отношение к какой-то профессии. Если есть возможность, поговорите с бабушками, чтобы они периодически сидели с внуком, а вы это время могли потратить только на себя – сходить на маникюр, погулять в парке, посетить кинотеатр, да просто поваляться и почитать книжку. Безусловно, поддержка мужа важна вам сейчас в первую очередь. Серьезно поговорите с мужем, объясните, что отсутствие помощи от него очень пагубно сказывается как на вашем эмоциональном состоянии, так и на развитии ребенка, ведь малыш считывает все негативные эмоции, которые испытывает мама. Попробуйте возобновить романтические отношения, заранее попросив, например, бабушку посидеть с внуком – даже простой ужин при свечах способен вернуть вкус к жизни и вызвать новый приток сил и энергии. На нашем сайте есть статья, посвященная эмоциональному выгоранию родителей, возможно, она будет вам полезна: Эмоциональное выгорание родителей: что это такое и как его избежать?.

Во-вторых, не забывайте, что отдых крайне важен, поэтому обязательно обговорите с мужем режим сна и отдыха. Сынишке нужна здоровая и выспавшаяся мама, поэтому необходимо продумать с мужем режим дежурств для того, чтобы вы могли получить заветные несколько часов сна.

В-третьих, не стесняйтесь проявления собственных эмоций. Грустно и обидно, хочется заплакать? Заплачьте! Именно проявление чувств позволяет выплеснуть наружу все то, что гложет вас изнутри, а накапливание отрицательных переживаний лишь вызывает депрессивные переживания и даже психосоматические проявления.

Конечно, материнство нередко оказывается намного сложнее, чем женщина могла себе представить. Чувство усталости, отчаяния, безысходности – это нормальные переживания, но если вы чувствуете, что не справляетесь с ними и не можете найти выход из сложившейся ситуации, вы всегда можете позвонить по телефону доверия 8-800-2000-122. Он бесплатный, анонимный и круглосуточный. Также вы можете обратиться к психологу на очную консультацию. На нашем сайте есть адреса бесплатных психологических служб в вашем городе.

Екатерина Сафонова,
психолог сайта «Я — родитель»

стала раздражительной — Traduction en français — exemples russe

Ces exemples peuvent contenir des mots vulgaires liés à votre recherche

Ces exemples peuvent contenir des mots familiers liés à votre recherche

Но в последнее время она стала раздражительной и нервной.

Suggérer un exemple

Plus de résultats

Не странно, что он стал раздражительным.

Я уверен в этом так же, как и в том, что мой голос стал раздражительным.

J’en suis aussi sûr que d’avoir une voix agaçante.

Да, но кто бы стал раздражительным, заботясь о больном малыше совсем один?

Не кажется вам, что с тех пор, как он изменился, вы стали раздражительным, беспокойным?

Я не знаю, почему ты стала такая раздражительная.

Он стал очень раздражительным в последнии годы своей жизни.

О стал таким раздражительным и… холодным.

Ces derniers temps, il est nerveux, et distant.

В последнее время все стали такими раздражительными.

Я уже был в замкнутом пространстве с этим парнем, я перенес это хорошо, а вот он стал очень раздражительным.

J’ai déjà été coincé avec ce type. Je peux gérer mais il a l’air furieux.

Хотя, знаешь, с тех пор, как он налег на стероиды, он стал очень раздражительным.

Mais il est devenu hypersensible et très chatouilleux depuis qu’il prend des stéroïdes.

Я уже был в замкнутом пространстве с этим парнем, я перенес это хорошо, а вот он стал очень раздражительным.

Je me suis déjà retrouvé coincé avec lui, il est plutôt agité.

Мне показалось, или она стала более раздражительной, чем обычно?

C’est moi ou son est un peu plus court que d’habitude?

Стала злой, раздражительной и вообще неприятной.

Хотя, знаешь, с тех пор, как он налег на стероиды, он стал очень раздражительным.

Mais, tu sais, Il a été très sensible et délicat depuis qu’il a commencé les stéroïdes.

Братец стал такой раздражительный.

Я предполагаю, что он внезапно стал более раздражительным

Я не знаю, почему ты стала такая раздражительная.

Он сталраздражительным.

Он стал злым и раздражительным.

Заразившаяся коронавирусом Алена Хмельницкая призналась, что во время болезни перестала себе нравиться

18:50, 24.01.2021

Актриса также пожаловалась на раздражительность.

12 января Алене Хмельницкой исполнилось 50 лет. Актриса похвасталась, что в этот день ее засыпали цветами и поздравлениями. А ее возлюбленный Александр Синюшин пригласил джаз-бэнд, который устроил имениннице представление прямо под окном. Однако в день своего рождения актриса осталась без торжества — она заболела коронавирусом.

Неделю назад Хмельницкая опубликовала видеоролик из больничной палаты. Актриса сообщила, что ее госпитализировали, и теперь она будет находиться под постоянным наблюдением врачей. Впрочем, 19 декабря стало известно, что артистка пошла на поправку. Тогда же Алена рассказала, что к ней вернулось обоняние. «Ура, ура!!! Ко мне возвращаются запахи! Как это приятно и хорошо. Вчера автоматически пшикнула на себя духами, и вдруг, о чудо! Аромат, который я не ощущала от слова «совсем», я снова его чувствую. Я очень рада, и настроение сразу стало лучше», — поделилась Хмельницкая в своем микроблоге в Instagram (орфография и пунктуация авторов здесь и далее даны без изменений — Прим. ред.).

Заболевшая коронавирусом Алена Хмельницкая сообщила о своей госпитализации

Однако сегодня Хмельницкая снова пожаловалась на странные симптомы COVID-19. Так, актриса призналась, что не может ни на чем сконцентрироваться и стала раздражительной. «Боже! Скорее бы уже работа. Расскажите, а какие у вас наблюдаются последствия вируса? Я пока очень странная… ужасно раздражительная, не понимаю, что со мной не так, но явно что — то не так… Не могу ни на чем сконцентрироваться, ничем заинтересоваться… юмор не спасает… книга и фильм не лезут в голову… Ужасно себе не нравлюсь. Единственное чего я хочу, чтоб все дети получили лечение и как можно быстрее!!! И я не знаю, что со всем этим делать !!!.. Простите за сумбур, я очень стараюсь держаться….» — написала Алена.

Добавим, что ранее Хмельницкая сообщала о необычном побочном эффекте коронавируса. Алена рассказывала, что с тех пор, как заболела COVID-19 ее одолевает бессонница. Хмельницкая отмечала, что ее возлюбленный тоже переболел коронавирусом, но после выздоровления на отсутствие сна не жалуется.

Алена Хмельницкая с 37-летним возлюбленным

Отметим, что Алена воспитывает двоих детей, рожденных в браке с кинорежиссером Тиграном Кеосаяном — Александру и Ксению. Режиссер ушел из семьи, когда младшей девочке было три года. В тот момент он уже встречался с Маргаритой Симоньян и влюбленные ждали рождения общего ребенка. Интересно, что в итоге Хмельницкая и Симоньян подружились и сейчас общаются семьями и ходят друг к другу в гости. В день 50-летия Алены Маргарита опубликовала в своем микроблоге в Instagram пост, в котором трогательно поздравила актрису с юбилеем, признавшись в любви и заявив, что они — одна большая семья.

К слову, старшая дочь Хмельницкой давно живет самостоятельной жизнью. Она окончила факультет кинорежиссуры в одном из университетов в США, а сейчас работает в Москве. 21 сентября прошлого года Саша отпраздновала свое 26-летие и презентовала дебютный музыкальный альбом под творческим псевдонимом Asha. А Ксения Кеосаян пошла по стопам родителей и уже попробовала себя в роли актрисы.

Алена Хмельницкая и с дочерьми от Тиграна Кеосаяна

Читайте также:

Алена Хмельницкая рассказала, что ее молодой возлюбленный переболел коронавирусом

Заболевшая коронавирусом Алена Хмельницкая пожаловалась на непрекращающуюся бессонницу

Алена Хмельницкая вспомнила свой роман с Егором Кончаловским

новости, семья, женщины, отношения, психология, любовь и семья

Многие мужчины могут замечать за своими жёнами странное поведение.

Жена ни с того ни с сего может начать кричать, ругаться и даже бить мужчину.

Конечно, такое женское поведение не означает что-то хорошее для мужчины. Но важно разобраться в причинах его возникновения, чтобы избежать его в будущем.

Тогда жена не будет злиться, а наоборот, всегда будет добра и нежна с мужем. Но из-за чего женщины так раздражаются и злятся? Назовём 5 причин, почему ваша жена стала такой злой и раздражительной.

Фото: Pixabay

1. Вы не помогаете ей по дому.

Если мужчина не помогает женщине по дому, тогда она может начать на него злиться. Особенно если женщина сама вынуждена работать или сидит с ребёнком.

Многие мужчины считают, что это не мужская обязанность делать дела по дому. Но это крайне неверное утверждение, потому что дела по дому — это общая обязанность. Если мужчина их будет делать, тогда она будет довольна своим мужем.

2. Вы не поддерживаете романтику в отношениях.

Каждая женщина хочет романтики в отношениях даже спустя долгие годы брака. Но если этой романтики нет, тогда она начинает раздражаться.

Сплошная бытовуха способна вывести из себя даже спокойную женщину. Поэтому важно поддерживать романтику в отношениях, вместе ходить гулять, дарить женщине цветы, подарки, говорить приятные слова, целовать и так далее.

3. Вы не убираете за собой.

Женщин очень сильно раздражает мужская привычка разбрасывать свои вещи по всей квартире и не убирать за собой. В результате чего ей самой приходится собирать за ним вещи, класть в нужное место или стирать их.

Но в том, чтобы найти определённое место для своих вещей нет ничего сложного. Как раз это и нужно сделать каждому мужчине.

4. Она берёт ответственность за всё.

Женщина не должна брать ответственность буквально за всё, потому что из-за этого она быстро выгорает и устаёт. Ей нужно приготовить еду, сводить ребёнка в детский сад, пойти на работу, убраться в доме и так далее. Но мужчина также должен брать ответственность на свои плечи, чтобы немного разгрузить женщину.

5. Вы мало с ней общаетесь.

Обязательным пунктом для хороших семейных отношений между мужчиной и женщиной является общение. Неважно, сколько лет вы живёте вместе, вы должны общаться.

Если этого общения не происходит или только женщина является его инициатором, тогда она будет злиться на мужчину. Ей может казаться, что мужчине на неё попросту всё равно.

Поэтому старайтесь всегда общаться, спрашивать про её дела, настроение, желания, интересы и так далее. Тогда женщина будет чувствовать себя нужной в браке и полюбит мужчину ещё больше.

Автор: Сергей Туманов

Из-за постоянных переработок стала раздражительной. Мета

Моя жизнь четко распланирована: в приоритете — работа. А дом, семья и дети по остаточному принципу. В наше время надо быть благодарной тому, что работа есть и тем более радоваться, если хорошо платят. А вот свои недовольства стоит всегда засовывать куда подальше.

В целом я не хочу сказать, что мне не нравится работа. Я — успешный руководитель, меня ценят и мои сотрудники, и руководство. Собственно, а чего желать-то еще?! Мои домашние, слава Богу, относятся с пониманием к тому, что я регулярно задерживаюсь и прихожу домой уже часам к 10 вечера.

Обычно дома у меня уже ни на что нет сил. Успеваю немного пообщаться с семьей и сразу спать. В выходные тоже только одно желание отдыхать, и желательно, чтобы никто не трогал и не напрягал. Дома со своими близкими я более-менее расслаблена.

В какой-то момент на работе я стала остро реагировать на обычные ситуации. Могла обидеться, вспылить, хлопнуть дверью даже по самому незначительному поводу. Конечно, я понимала, что такое поведение в корне неправильное и непрофессиональное с моей стороны, но как будто не было сил на то, чтобы сдержаться.

В компании, где я работаю, регулярно проводится процедура оценки персонала и нам предоставляют отчеты по итогу. Последние пару лет помимо оценок по компетенциям добавился еще и психологический портрет. Так вот еще в прошлом году в отчете обо мне промелькнула фраза, что мое поведение очень нервозное и я нахожусь как будто бы на пределе своих сил. Тогда я на этот комментарий не совсем не обратила внимание. А вот в этом году мне открыто указали на то, что у меня нет энергии делать работу с большей внутренней отдачей. И якобы все, что я делаю и как себя веду, является результатом отсутствия внутренних сил.

Я задумалась над этими словами и пришла к мысли, что у меня начал проявляться синдром эмоционального выгорания. Погуглив в интернете, я поняла, что многое из того, что я чувствую и как себя веду, действительно очень напоминает проявление этого синдрома. Подобные размышления натолкнули меня на то, что может все-таки стоит прислушаться к оценкам коллег и их рекомендациям. Хотя я натуре скептик и не привыкла искать помощь, я решилась начать работать с психотерапевтом.

В начале я очень придирчиво подходила к выбору специалиста. Для меня все психологи были не такие, как мне того бы хотелось. Я убеждала себя, что в моей сложной натуре мало кто может разобраться. А кроме того, если честно, я не до конца верила в силу психотерапии.

Мой скепсис стал уходить уже на первых встречах с психотерапевтом. Мы говорили о разных вещах, не только о работе, но и в целом о обо мне, моих переживаниях. Я впервые почувствовала, что они важны. Мы дали место чувствам.

И чем больше мы говорили, тем я сильнее осознавала, что мне действительно важно обо всем этом говорить и говорить — словно у меня был голод, который я не могла прежде утолить. На работе нет места эмоциям, и приходится превращаться в рационального робота. Будто чувства на работе лишние! А на встречах с психотерапевтом, наоборот, я наконец смогла ощутить насколько же важно говорить о переживаниях.

Уже после нескольких встреч я стала меняться: во мне появилось больше спокойствия, ушла та резкость, которую замечали коллеги. В тот момент я поняла, как незаметно почти довела себя до ручки, работая на износ.

Благодаря терапии, я увидела себя словно со стороны. Постоянное ощущение загнанности на работе, цейтнот: я не могла даже вздохнуть спокойно. Я даже не замечала, как отдалялась ото всех, словно становясь тенью самой себя.

И вот сейчас я начинаю оживать. И, хотя мы еще в самом начале нашей работы, я понимаю, насколько вовремя я пришла к психотерапевту. По сути, я запрыгнула в вагон уходящего поезда.

Хотя мой внутренний скептик не дремлет, и порой я взбрыкиваю, но теперь я знаю, как важно то, что на встрече с психотерапевтом я могу показывать свои настоящие эмоции. Наконец, меня принимают такой, какая я есть, не осуждая и не оценивая за то, права ли я в том, что открыла то, что по-настоящему чувствую.

8 вещей, которые нужно сделать, если вы чувствуете раздражение

Иногда каждый чувствует себя раздражительным. Но если вы не будете осторожны, ваша раздражительность может вызвать в вашей жизни более серьезные проблемы. Говорите ли вы то, чего не имеете в виду, и это вредит вашим отношениям, или вам сложно оставаться продуктивным на работе из-за того, что вас раздражают окружающие, важно справиться с вашей раздражительностью.

Эти стратегии помогут снизить раздражительность и улучшить самочувствие.

Признайте свою раздражительность

Когда кто-то спрашивает, почему вы такой сварливый, возникает соблазн огрызнуться и сказать: «Я не сварливый!» Вы можете даже обвинить всех остальных в том, что они слишком чувствительны, слишком громки или слишком раздражают.

Но отрицание своей раздражительности может ухудшить ваше самочувствие.

Когда вы замечаете, что вас раздражает все и все вокруг, признайте, что вы раздражительны.

Необязательно объявлять о том, что вы раздражены. Вы можете просто признать это для себя.

Исследования показывают, что упоминание своих чувств может значительно снизить их интенсивность. Вы даже можете оценить свою раздражительность по шкале от 1 до 10.Одно исследование показало, что, когда люди оценивали свой гнев по шкале, их физиологические симптомы уменьшались, и они чувствовали себя спокойнее.

Так что найдите минутку, чтобы обозначить свои эмоции, когда вы чувствуете раздражение. И вы можете заметить, что сразу же начинаете чувствовать себя немного лучше.

Определите, есть ли чистый источник

Иногда источник раздражительности очевиден. Например, кричащие дети, которые не слушают ваши указания, могут вызвать некоторую раздражительность после долгого дня.

В других случаях вам может казаться, что вы «проснулись не на той стороне кровати». Вы можете злиться и расстраиваться, даже не зная почему. Небольшая рефлексия может помочь вам осознать, что вы находитесь в состоянии стресса или что в последнее время вы не уделяли много времени заботе о себе.

Вы также можете подумать, нужно ли вам что-нибудь поесть. Быть «голодным» — это настоящая вещь. Снижение уровня сахара в крови может вызвать всплеск раздражительности.

Если вы сможете определить источник, возможно, вы сможете решить проблему.Но имейте в виду, что иногда раздражительность не вызвана ничем внешним. Иногда это просто нормальный человеческий опыт. Или это может быть вызвано чем-то внутренним, например, гормональным сдвигом или проблемой психического здоровья, например депрессией.

Сделай несколько глубоких вдохов

Такие мысли, как: «Я не могу больше оставаться здесь ни на минуту», подпитывают вашу раздражительность. Ваше тело отреагирует соответствующим образом, высвободив кортизол, гормон стресса.

Тогда ваше сердце может забиться быстрее.Ваши ладони могут вспотеть. Ваше кровяное давление может повыситься.

Несколько медленных глубоких вдохов могут успокоить вашу физиологическую реакцию. Когда ваше тело станет немного спокойнее, ваш мозг тоже может успокоиться.

Когда вы чувствуете стресс и раздражение, попробуйте медленно вдохнуть через нос до счета три. Задержите дыхание всего на секунду, а затем медленно выдохните через сжатые губы, считая до трех. Сделайте это трижды и посмотрите, не станет ли вам немного лучше.

Сделайте перерыв

Когда вы работаете над разочаровывающим проектом или находитесь в среде, которая увеличивает уровень вашего стресса, иногда лучшее, что вы можете сделать, — это сделать перерыв.

Отойдите на минуту и ​​возьмите тайм-аут для взрослых.

Думайте о своей раздражительности как о признаком того, что у вас низкий заряд батарей (аналогично тому, как это происходит с вашими цифровыми устройствами). Сделать небольшой перерыв может быть все, что вам нужно, чтобы снова зарядить батареи, чтобы вы могли снова войти в ситуацию, чувствуя себя отдохнувшим.

Независимо от того, означает ли перерыв для вас быструю прогулку по зданию или несколько минут прослушивания музыки в спальне с закрытой дверью, найдите что-то, что поможет вам быстро успокоиться.

Получите здоровую дозу физической активности

Исследования показывают, что физические упражнения могут быть полезны для вашего психического здоровья. Физическая активность использовалась в качестве эффективного лечения тревожности, расстройства настроения, расстройств пищевого поведения и расстройств, связанных с употреблением психоактивных веществ. Так что, если раздражительность возникает из-за проблемы с психическим здоровьем, тренировки могут помочь.

С другой стороны, слишком много упражнений может усилить раздражительность. Это может быть особенно актуально, если вы сидите на диете или перетренируетесь.

Поэтому убедитесь, что вы получаете здоровые дозы физической активности, но не слишком много. Если режим упражнений ухудшает ваше настроение, поговорите со своим врачом.

Жевательная резинка

Жевательная резинка может быть быстрым способом снять стресс и снизить раздражительность. Исследование показало, что люди меньше беспокоились и меньше нервничали, когда жевали жевательную резинку. Это также улучшило их концентрацию и внимание.

Так что в следующий раз, когда вы почувствуете легкое раздражение, возьмите жевательную резинку.Возможно, это поможет вам почувствовать себя немного спокойнее и немного счастливее.

Пересмотрите свои негативные мысли

Когда вы сталкиваетесь с неудобством, например, с пробкой, вы можете начать думать о мыслях, которые подпитывают вашу раздражительность. Думать что-то вроде: «Ненавижу тратить свою жизнь на пробки!» заставит вас чувствовать себя хуже.

Когда вы ловите себя на том, что зацикливаетесь на несправедливости ситуации или думаете о том, как сильно вам что-то не нравится, переосмыслите это.

Придерживайтесь фактов, а не своих суждений и эмоций, связанных с этими фактами. В случае пробки вы можете напомнить себе, что каждый день на дорогах проезжают миллионы автомобилей, и пробки неизбежны.

Получите профессиональную помощь

Раздражительность может быть признаком психического расстройства, например депрессии. Поэтому, если ваша раздражительность сохраняется на пару недель или вы обеспокоены этим, поговорите со своим врачом или обратитесь к специалисту по психическому здоровью.Лечение основной проблемы психического здоровья может помочь решить вашу раздражительность, чтобы вы почувствовали себя лучше.

Слово от Verywell

Небольшая раздражительность может быть признаком того, что вам нужно изменить свой образ жизни. Чтобы чувствовать себя лучше, может быть достаточно добавить немного больше заботы о себе в свой распорядок дня.

Однако, если вы боретесь с раздражительностью, и она не проходит или начинает сказываться на ваших отношениях, обратитесь за профессиональной помощью.

7 быстрых способов перестать быть раздражительным

Источник: fizkes / Shutterstock

Раздражительность — это то, что мы все испытываем, но что отличает ее от других эмоциональных состояний, так это степень, в которой она загрязняет эмоциональную атмосферу вокруг нас. Действительно, раздражительность — это угарный газ эмоциональных загрязнителей. Раздражительное настроение одного человека может высвобождать негатив и вызывающие стресс флюиды, которые негативно влияют на весь офис, дом или класс.

Когда мы чувствуем раздражительность, мы чувствуем себя раздраженными, сварливыми, раздражительными и кислыми. Наша толерантность ниже, и нас гораздо больше беспокоят мелкие разочарования, на которые мы обычно не обращаем внимания. Наши реакции на раздражители также, вероятно, будут намного более агрессивными, чем обычно, из-за чего мы будем щелкать, лаять и наказывать окружающих. Когда начальник раздражен, слухи быстро разносятся по офису, чтобы не мешать ему или ей. Когда мама или папа приходят домой с работы в раздраженном состоянии, детям требуется всего несколько минут, чтобы обменяться понимающими взглядами и спокойно удалиться в свои комнаты (или надеть наушники).

Раздражительность — тоже не проблема для человека, который ее испытывает. Наши гормоны стресса начинают действовать, и мы вступаем в тот же менталитет борьбы или бегства, который были у наших предков, когда они несли медвежью вахту у входа в пещеру клана. Малейшее движение или шум могут заставить нас подпрыгнуть и отреагировать так, как если бы на нас напали, и никакой угрозы в поле зрения не было.

Большинство людей с радостью щелкнули бы пальцами и избавились бы от этого токсичного эмоционального состояния, если бы могли. Увы, щелканье пальцами — не эффективное лечение.Но есть семь ключевых вещей, которые вы можете сделать, чтобы подавить себя, когда вы чувствуете раздражение или нервничаете.

1. Определите источник.

Лучший способ уменьшить раздражительность — это выяснить, что вызывает у вас раздражительность, а затем заняться этим. Определите, когда вы впервые стали раздражительными, и подумайте, что могло вас расстроить. Важно помнить, что, хотя в данный момент ваши реакции могут казаться сложными, проблема, которая их спровоцировала, может быть простой.

2. Уменьшите количество кофеина и алкоголя.

Однажды я работал с баристой в кофейне, у которой были проблемы с раздражительностью. Оказывается, настоящая проблема заключалась в почасовых перерывах на мокачино, которые он делал. Слишком много кофеина днем ​​и слишком много алкоголя ночью являются частыми источниками раздражительности для многих людей. Так что подумайте о сокращении.

3. Часто это мелочи.

Мы часто не обращаем внимания на вещи, которые не должны вызывать у нас раздражение, , даже если они на самом деле делают .Например, конкурентоспособный человек может стать раздражительным, когда проиграет в словах с друзьями, но, зная, что это глупо, он игнорирует тот факт, что тройное количество слов матери вывело ее на первое место и спровоцировало их внутреннюю раздражительность. Будьте честны с собой в отношении того, что вас беспокоит: просто признать, что что-то вызывает у вас раздражение, часто бывает достаточно, чтобы снять остроту.

4. Соединитесь со своим состраданием.

Сострадание — самому себе — может быть мощным способом успокоить вспыхивающие эмоции.Признайте (в своей голове), что вы действительно раздражены — и насколько это неприятно. Затем представьте, что вас обнимает кто-то, кому вы небезразличны. Как только вы почувствуете себя немного лучше, используйте свое сострадание, чтобы подумать о том, как это заставило вас чувствовать себя окружающими и как важно не обрушиться на них.

5. Обретите перспективу.

Обычно нас раздражают мелкие и средние неприятности — о которых мы, вероятно, не вспомним через несколько дней или недель. Найдите несколько минут, чтобы напомнить себе о более широкой картине — о том, что в вашей жизни идет хорошо, и о вещах, за которые вы можете быть благодарны, например, о здоровье и работе.Но если вы чувствуете себя слишком обеспокоенным, чтобы думать так, попробуйте следующее. . .

6. Избавьтесь от нервной энергии.

Поскольку раздражительность активирует наши наборы реакций «борись или беги», может быть хорошей идеей быстро прогуляться или побегать, или, если это невозможно, сделать несколько быстрых отжиманий или скручиваний, чтобы избавиться от лишней энергии, которая может подпитывать вашу раздражительность. Свежий воздух во время неспешной прогулки тоже может творить чудеса. Для тех, кто не может использовать упражнения, работает и совершенно противоположный подход.. .

7. Побывайте в тишине или в одиночестве.

Найдите тихое место, чтобы обдумать все или отвлечься от суеты и активности вокруг вас. Раздражительность может быть способом вашего разума предупредить вас о том, что вам нужен перерыв, поэтому возьмите один . Послушайте музыку, займитесь растяжкой или йогой, медитируйте или примите ванну с пеной. Когда вы закончите, сделайте глубокий вдох и приготовьтесь к повторному включению, чтобы ваша система не вернулась к раздражительности, когда вы снова вступите в бой.

Авторские права 2015 Guy Winch

Я нетерпелив и легко раздражаюсь.Я в депрессии?

Я все время раздражительный. Меня беспокоят простые вопросы, я постоянно придираюсь к мелочам и не терплю того, что я считаю глупостью. Я не всегда был таким … было время, когда я был гораздо более приветливым, не раздраженным и дружелюбным. Излишне говорить, что у меня нет большого круга общения. Я в депрессии? Есть ли что-то еще, в чем мне нужно обратиться за помощью? Я не хочу быть тем неприятным человеком, которым я стал. —Irritated
Dear Irritated,

Когда я впервые прочитал ваше письмо, я подумал, посещали ли вы недавно своего личного врача для проверки.Я не врач, но знаю, что ваше раздражение может быть симптомом многих вещей, в том числе расстройства питания, неврологического нарушения или взаимодействия с лекарствами. Поэтому я бы посоветовал вам сначала обратиться за советом к врачу.

Вы пишете, что не всегда чувствовали злость, раздражительность и недружелюбие, и мне интересно, можете ли вы вернуться к тому времени, когда ваши чувства и ваше поведение изменились. Отслеживание этого может дать некоторые подсказки о том, что именно пошло не так.

У вас может не быть большого круга общения, но есть ли несколько друзей или родственников, к которым вы могли бы обратиться за помощью? У них могут быть идеи о том, когда и даже почему вы изменились.

Вы спрашиваете, не в депрессии ли вы. Похоже, что это так, а гнев, как вы знаете, идет рука об руку с депрессией. Гнев даже является основным фактором развития депрессии.

Вы говорите, что придираетесь и раздражаетесь. На кого больше всего влияют эти качества? Есть ли у них что-то общее?

Забавно, одной из первых вещей, которые вы написали, было то, что вас беспокоят простые вопросы, так что, думаю, я вас раздражаю, когда вы читаете мой ответ, потому что я много вас спрашивал.Поэтому вместо того, чтобы спрашивать что-либо еще, я предлагаю, чтобы после посещения врача вы записались на прием к терапевту, который попросит вас рассказать о себе, возможно, задаст вопросы, которые вас раздражают, и который попросит об этом, когда вы раздражает то, что вы так говорите. Терапевт также попросит вас сообщить, когда вы считаете, что разговор зашел в тупик, и вам не придется беспокоиться о том, что он оскорбителен, потому что терапевт не примет это на свой счет, и это поможет вам, в конечном итоге, научиться будьте более симпатичным человеком, которым, как вы говорите, были раньше.

Надеюсь, ты скоро найдешь себя прежним, и что когда нашел, он станет даже лучше, чем ты помнишь.

С наилучшими пожеланиями,
Линн

Линн Сомерштейн, доктор философии, NCPsyA, C-IAYT — лицензированный психотерапевт из Манхэттена с более чем 30-летним опытом частной практики. Она также преподает йогу и изучает Аюведу — индийскую науку о благополучии. Ее главный интерес состоит в том, чтобы помочь людям найти здоровый образ жизни, любви и работы в той комбинации, которая лучше всего подходит для них, подключившись к их глубочайшему источнику энергии, чтобы можно было выразить весь спектр их способностей.Линн специализируется на понимании и облегчении беспокойства и депрессии.

Пожалуйста, заполните все обязательные поля, чтобы отправить свое сообщение.

Подтвердите, что вы человек.

Раздражающая депрессия: когда печаль кажется гневом

Вы когда-нибудь чувствовали себя настолько разочарованными и сдерживаемыми, что даже малейшая вещь могла вызвать у вас раздражение? На грани ярости, но действительно ли это ярость или это другая эмоция, которая не поддается словам, но сочетает в себе гнев, разочарование, печаль, тревогу, «стресс» и раздражительность? Раздражительность может казаться эмоциональной наждачной бумагой под кожей, и, когда она в самом разгаре, все, от добрых слов партнера до нытья собаки, кажется, только усугубляет ситуацию.Обычно, когда мы думаем о депрессии, мы думаем о классических симптомах: грусть, упадок сил, бессонница, изменения аппетита и так далее. Однако иногда депрессия проявляется несколько другим набором симптомов, особенно у детей и молодых людей. Фактически, у детей может даже не быть печали, а одна лишь раздражительность может привести к диагнозу депрессии. Понятие раздражительной или возбужденной депрессии использовалось в лечении психических заболеваний на протяжении десятилетий, но пока не поддерживается официальным диагностическим процессом для взрослых.

Критерии диагностики

В настоящее время основные критерии, необходимые для диагностики депрессии, должны включать как минимум пять из следующих симптомов и должны включать в себя печаль или потерю интереса в качестве одного из пяти:

  • Печаль, «хандра», плохое настроение, мрачное настроение, подавленность или подавленность без ясной причины.
  • Больше не интересуетесь делами, которые раньше были увлекательными или интересными. В некоторых случаях это перерастает в полную потерю интереса к чему-либо вообще и отказ от социальной активности.В других случаях деятельность продолжается, но удовольствие / наслаждение прекращается.
  • Изменения аппетита, которые приводят к изменению веса: увеличение или уменьшение может быть частью депрессии, но только значительная потеря веса отмечается как диагностический критерий.
  • Изменения в режиме сна: чрезмерный сон (не может встать с постели, слишком много часов спит) или неспособность заснуть.
  • Чувство усталости, истощения и истощения, несмотря на сон.
  • Усиление суетливых, бесцельных движений, таких как походка, грызение ногтей или жевание внутренней части рта, или полное отсутствие таких движений (технический термин для этого — психомоторное возбуждение или заторможенность).
  • Чрезмерное чувство вины и чувство никчемности.
  • Затруднение с концентрацией внимания, чувство подавленности или неспособность выполнять основные умственные или физические задачи; чувство неспособности выполнять «нормальные» действия, такие как вождение автомобиля, покупка продуктов, ответы на электронные письма и т. д.
  • Мысли о смерти, мысли о самоубийстве, планы самоубийства или попытки самоубийства.

У взрослых должно быть грустное настроение, чтобы диагностировать депрессию. У детей это не так. Первые критерии, грусть или плохое настроение, не обязательно должны присутствовать у детей, если доминирующее состояние настроения является раздражительным.Однако в мае 2013 г. будет выпущена новая редакция Диагностического и статистического руководства (DSM), и ожидается, что некоторые изменения в понимании депрессии и раздражительности как у взрослых, так и у детей.

Раздражительный подтип?

Много написано о диагностике депрессии и возрастном исключении раздражительности. Исследования показывают, что многие взрослые с депрессией сообщают о значительной раздражительности, но одного этого симптома недостаточно для диагностики депрессии. Некоторые исследователи и врачи выступают за включение раздражительной подкатегории большого депрессивного расстройства, чтобы помочь идентифицировать, диагностировать и лечить эту группу страдающих депрессией.В исследовании, опубликованном в 2013 году, отслеживавшем людей с диагнозом депрессия в течение 30 лет, раздражительность и гнев наблюдались у 54% этих пациентов. В этом исследовании раздражительность определялась как способность быстро перерастать в аргументы, а в более крайних случаях переходить от споров к агрессивным или даже агрессивным. Это исследование также связывало более серьезные депрессивные симптомы с гневом. Дети и подростки особенно предрасположены к этой комбинации депрессии и гнева, хотя родителям и / или опекунам может быть сложно отделить эти гневные депрессивные симптомы от нормальной подростковой капризности.Исследование, опубликованное в декабре 2016 года, показало, что у детей, относящихся к группе риска по депрессии, раздражительность и тревожность часто предшествуют депрессивному эпизоду.

Что такое раздражительность?

Быстро впадает в гнев и плачет, большинство из нас знает, когда мы раздражаемы, или, что еще более остро, мы знаем, когда раздражаются окружающие. Когда дети раздражительны, они легко расстраиваются, у них «вспыхивает взрыв», и они могут быть более склонны к поведенческому поведению. Взрослые также проявляют раздражительность, легко впадая в гнев или разочарование, позволяя мелким неприятностям принимать неуместное значение или испытывая трудности с отфильтровыванием резкого слова или нетерпеливого вздоха.Однако с точки зрения диагностики психического заболевания, такого как депрессия, важны ясность и точность. Задумайтесь на мгновение о пересечении чувств гнева, агрессии, враждебности и раздражительности: если раздражительность должна быть более заметна при диагностике депрессии, тогда становится все более важным иметь ясное и точное понимание этой эмоции. Раздражительность уже рассматривается как диагностический индикатор при нескольких психических расстройствах, включая манию, СДВГ, посттравматическое стрессовое расстройство и злоупотребление психоактивными веществами.Однако исследователи отмечают, что определение этого термина неточно. Некоторые исследователи выступают за исключение раздражительности как критерия из ряда диагнозов и вместо этого создают рабочее определение «дисфункционального гнева». Как бы то ни было, добавление состояния настроения, помимо грусти, являющегося ключевым в диагностике депрессии, в некоторых случаях является позитивным шагом вперед в том, чтобы помочь людям с этим типом депрессии получить лучший доступ к лечению.

Экстремальная раздражительность: когда вы не чувствуете себя капризным | For Better

Водитель впереди ползет со скоростью ниже установленной, и вы не можете проехать. Чувак, есть причина, по которой это называют часом пик. Ваш бутерброд с завтраком неаккуратный, а очень большой кофе с сахаром только слегка теплый. В офисе беглый взгляд на ваш плотный календарь встреч вызывает громкий вздох. И снова принтер застрял, и вы боретесь с лотком для бумаги. Это не работает, заставляя вас направиться к удаленной машине, бросая мрачные взгляды на каждого встречного сотрудника.

Приближаются крайние сроки, докладчик на собрании гудит, а ваши зубы скрипят от разочарования.Когда вы наконец устраиваетесь за своим столом, готовый копаться в своем почтовом ящике, ваш болтливый начальник прерывает, и ваш пульс учащается. Дома ваш партнер слишком занят, чтобы слушать, как вы говорите; телевизор транслирует рекламу, которую вы так ненавидите, и она действительно проникает вам в душу. Каждый день подобен этому — наполнен нескончаемым раздражением и обидой, которую трудно подавить. Ты всегда раздражен, всегда на грани. Это нормально?

Раздражительность: Вы узнаете это, когда видите — но что это? Это похоже на гнев, но есть разница.«Гнев — это обычно эмоция, вызванная определенным событием, поэтому вы злитесь на что-то», — говорит Сьюзан Хольцман, доцент психологии Университета Британской Колумбии в Оканагане. «Раздражительность чаще описывают как настроение. Таким образом, вы можете чувствовать себя раздражительным весь день, но нет ничего особенного, на что вы сердитесь. Вы просто немного капризны». Но эти двое очень сильно связаны, говорит она: «Мы рассматриваем раздражительность как склонность к гневу».

Раздражение — это нормальное явление, отмечает Хольцман, часто это просто один из таких дней.«Но, конечно, раздражительность может быть намного больше, — говорит она. «Иногда, если он присутствует на хронически высоких уровнях, со временем он может стать красным флагом для некоторых основных проблем физического или психического здоровья». Депрессия и тревога относятся к числу состояний психического здоровья, связанных с раздражительностью.

Если это станет достаточно разрушительным, раздражительность может привести людей к Аните Гадхиа-Смит, психотерапевту, практикующему в округе Колумбия и Бетесда, штат Мэриленд. «Обычно они не называют это раздражительностью», — говорит она.«Они называли это проблемами во взаимоотношениях. А иногда они приходили и говорили:« Я не знаю, что делаю неправильно. Но моя жизнь не работает. Моя работа, мои отношения не работают. Помогите мне. разберись ».

Раздражительность может иметь глубоко укоренившиеся корни, но также и повседневные причины. «Если бы мне пришлось определить один из основных факторов, способствующих сильной раздражительности, я бы посмотрел на лишение сна», — говорит Гадхиа-Смит. «Сон является своего рода опорой нашего благополучия. Он контролирует наше настроение, наши гормоны, наше эмоциональное состояние, наш уровень энергии, нашу концентрацию.Многие люди в настоящее время хронически недосыпают и действуют таким образом из-за слабой раздражительности ».

Отсутствие полноценного питания также может способствовать. Избыток сахара и кофеина — главные виновники, говорит Гадия-Смит. Начальные стимулирующие эффекты обращаются к людям, «которые хотят этих вещей больше, когда они истощены, измучены и капризны», — говорит она. «Они думают, что это поднимет их настроение. Но, с другой стороны, когда они стираются, они на самом деле вызывают больше раздражительности.«

Другие факторы влияния носят общественный характер, — считает Гадия-Смит. Ускоренная современная жизнь, менее связанные сообщества и большее количество электронных коммуникаций изменили природу взаимодействия, — говорит она, люди стали менее доступными, умелыми в общении или желающими относиться к ним. лицом к лицу.

Хронические заболевания могут способствовать раздражительности. «Люди, живущие с хронической болью, все время чувствуют себя некомфортно», — говорит Гадхиа-Смит. Некоторые лекарства, в том числе опиоидные обезболивающие, также могут вызывать раздражительность в качестве побочного эффекта. .«Это еще больше изолирует человека, который страдает хронической болью, и для него это очень сложно», — говорит она.

Для детей раздражительность сама по себе является главной особенностью определенного психического состояния , известного как деструктивное расстройство регуляции настроения. МДДД, диагностируемый только у детей и подростков, включает в себя постоянное раздражительность или гнев; частые резкие всплески гнева и нарушение жизнедеятельности из-за раздражительности.

У взрослых с некоторыми заболеваниями раздражительность может быть симптомом.Например, раздражительность характерна для болезни Хантингтона — генетического состояния, поражающего нервные клетки в головном мозге, — и ее можно лечить антидепрессантами или другими лекарствами. Однако в отношении взрослого населения в целом исследований раздражительности гораздо меньше.

Чтобы получить больше информации, Хольцман и его коллеги провели исследования со взрослыми, которые недавно испытали раздражительность. Исследователи обнаружили, что у каждого есть свои триггеры. «Это настолько разнообразный опыт», — говорит Хольцман.«Мы спросили людей, что делает их раздражительными, и у нас было 100 вещей». Возникла одна общая черта: ситуации, не зависящие от людей (например, пробки), вызывают сильное раздражение.

Хольцман — один из создателей простой шкалы под названием Краткий тест на раздражительность. Участники оценивают себя по пяти пунктам, например, как часто они раздражаются и как часто другие люди действуют им на нервы. Тест может помочь исследователям и клиницистам лучше справиться с раздражительностью взрослых.

Даже если вы не готовы признаться в вечном раздражении, люди вокруг вас замечают.«Красный флаг может заключаться в том, что другие люди говорят вам, что вы капризны или раздражительны», — говорит Хольцман. «И если , что вызывает раздражение, это знак».

Несмотря на то, что пациенты могут отрицать раздражительность, в терапии обнаруживаются характерные признаки поведения, по словам Гадхиа-Смит: «Это может быть снисходительность. Это может быть гнев. Это может быть возбуждение». Как только выявляется раздражительность, терапия помогает выявить внутренние причины и помочь пациентам найти способы вылечиться.

«Мы суетимся, как младенцы», — говорит Гадия-Смит.«Что касается младенцев, если вы дадите им вздремнуть, покормите и держите их, они, как правило, успокаиваются. И взрослых по-прежнему нужно держать и успокаивать, как это делают младенцы во взрослой жизни». По ее словам, разница в том, что взрослые должны научиться успокаивать себя.

Скрягу, конечно, можно просто так запрограммировать. Некоторые люди от природы солнечны, отмечает Гадия-Смит, в то время как другие просто более негативны: «Тревожные и сердитые люди особенно склонны к раздражительности», — говорит она. «У них внутри эта чрезмерная энергия, и они ищут здоровый способ выбраться отсюда.Если им удастся направить тревогу и гнев конструктивным образом, то они смогут использовать эту энергию очень продуктивно ».

9 удивительных медицинских причин, по которым вы чувствуете себя таким раздражительным в последнее время

Плохое настроение может происходить по многим причинам, но иногда они не имеют никакого отношения к вашим жизненным обстоятельствам. Если вы постоянно, необъяснимо нервничаете и задаетесь вопросом: «Почему я всегда раздражаюсь?», возможно, вы захотите проверить свое здоровье, поскольку ваши изменения могут быть связаны с некоторыми неожиданными медицинскими причинами. в настроении.Определенные физические проблемы могут вызвать сдвиг эмоций, и поиск корня этих проблем может помочь вам справиться с негативными чувствами, которые возникают в результате них.

«Вообще говоря, даже когда мы этого не осознаем, существует сильная связь между разумом и телом», — говорит Bustle психолог Марни Амселлем. «С точки зрения раздражительности, в широком смысле, это означает, что когда мы либо эмоционально напряжены, либо физически перенапряжены, наша способность реагировать на эмоциональные триггеры ниже, чем это было бы в противном случае.Это повышает вероятность того, что мы ответим на триггер раздражением, внутренним или внешним ».

Конечно, иногда плохое настроение является результатом событий, происходящих в вашей жизни, но если они не виноваты, возможно, пришло время рассмотреть другие причины. Вот девять удивительных медицинских проблем, которые, по мнению экспертов, могут вызвать раздражительность.

1

Недостаток солнечного света

Эшли Батц / Суета

2

Проблемы с щитовидной железой

Ashley Batz / Bustle

Точно так же, если у вас есть проблемы со щитовидной железой, о которых вы, возможно, не знали, они также могут проявляться в перепадах настроения.«Гипертиреоз [сверхактивная щитовидная железа] может вызывать раздражительность, беспокойство и перепады настроения», — говорит доктор Руан. «На противоположном конце спектра гипотиреоз [недостаточная активность щитовидной железы] может вызывать депрессию, усталость и умственную отсталость. Если вы подозреваете проблемы с щитовидной железой, вы можете пройти обследование и пройти курс лечения».

3

Проблемы со сном

Эндрю Заех для Bustle

Сон имеет решающее значение для психического здоровья в целом, в том числе для регулирования настроения.«Недостаток сна по любой причине — будь то бессонница, боль или апноэ во сне — действительно может усилить раздражительность, разочарование и вспыльчивость», — говорит Bustle доктор Джош Экс, D.N.M., C.N.S., D.C. «А если вы справляетесь с усталостью, употребляя много сахара и кофеина, вы с большей вероятностью будете нервничать, беспокоиться и нервничать». Если вам трудно заснуть или заснуть, поговорите со своим врачом о решениях, чтобы недостаток сна больше не мешал вашей жизни.

4

Гормональные изменения

Эндрю Заех для Bustle

Изменения в ваших гормонах также могут вызвать раздражительность.«Беременность, послеродовой период или предменструальные гормоны могут вызвать у человека чувство тревоги, депрессии или раздражительности», — говорит доктор Руан. «Беременные женщины часто больше всего удивляются этому, потому что они представляют себе сияющее чувство покоя на протяжении всей беременности, но сочетают быстрые гормональные сдвиги с физическим дискомфортом, проблемами со сном и тошнотой, которые могут сопровождать беременность, и они чувствуют себя очень на грани».

5

Диабет

Andrew Zaeh для Bustle

Те, кто страдает диабетом, также могут испытывать хроническое раздражение, особенно если их состояние плохо контролируется.«В частности, низкий уровень глюкозы может вызвать раздражительность, перепады настроения или депрессию», — говорит Bustle клинический психолог Дженнифер Свитон, психиатр, магистр наук, магистр медицины. «Таким образом, человеку рекомендуется регулярно проверять уровень сахара в крови, особенно если он испытывает сильное повышение раздражительности».

6

Низкий уровень тестостерона

Hannah Burton / Bustle

Тестостерон — это гормон, который нужен людям для поддержания высокого уровня энергии, контроля болевой реакции, регулирования сна и многого другого.«Хронический стресс, плохое питание, малоподвижный образ жизни и некоторые лекарства могут сказаться на уровне тестостерона, лишив вас жизненных сил и мотивации», — говорит доктор Акс. Если вы чувствуете раздражительность и не знаете, почему, поговорите со своим врачом и выясните, виноват ли этот гормон.

7

Избыточные упражнения

Эндрю Заех для Bustle

Слишком много упражнений без достаточного времени для восстановления — рецепт усталости и капризности.«Это особенно верно, если вы не заправляете свое тело качественным питанием после тренировок, особенно если вы недополучаете белок, — говорит доктор Акс. «Перетренированность может повысить уровень гормона стресса, кортизола, который ухудшает ваше настроение, аппетит, сон, гормоны и многое другое». Поэтому при выполнении упражнений убедитесь, что вы не слишком напрягаете себя, и всегда оставляйте время для восстановления после этого.

8

Ешьте много сахара

Эндрю Заэ для суета

Ваш образ жизни также может повлиять на ваше самочувствие, особенно когда речь идет о том, сколько сахара вы потребляете.«Когда мы едим концентрированные источники сахара, в нашем мозгу загораются рецепторы, связанные с вознаграждением и положительными чувствами», — говорит доктор Акс. «Но по мере того, как наши пути вознаграждения продолжают стимулироваться из-за [образа жизни] с высоким содержанием сахара, дофаминовые рецепторы становятся десенсибилизированными, и тогда нам требуется еще больше дофамина, чтобы получить такое же приятное ощущение. Это приводит к тому, что тяга к еще большему количеству сахара, кроме того, для всплесков и падений энергии «. По его словам, потребление большого количества сахара также может способствовать окислительному стрессу и воспалению, что со временем приводит к повреждению клеток, что может испортить ваше настроение.

9

Доминирование эстрогена

Эндрю Заех для Bustle

Неудивительно, что эстроген может влиять на наше настроение (привет, ПМС). «Преобладание эстрогена, то есть более высокий уровень эстрогена по сравнению с прогестероном, может усилить симптомы ПМС, включая капризность», — говорит доктор Акс. «ПМС и гормональный дисбаланс также могут мешать сну, повышать утомляемость и вызывать тягу к« легкой пище », что может еще больше ухудшить ваше настроение.Какова основная причина преобладания эстрогена? К числу способствующих факторов относятся: низкокачественная диета, хронический стресс [и] воздействие токсинов ».

То, что у вас плохое настроение, не обязательно означает, что у вас есть эти проблемы со здоровьем, но если вы часто бываете раздражительным, вы можете захотеть поговорить со своим врачом, чтобы узнать, виновата ли проблема со здоровьем.

Распространенные причины, по которым вы можете испытывать раздражительность — Блог

Медицинский осмотр Розанны Сазерби 3 декабря 2019 года.Автор Кэтрин Уолл. Чтобы предоставить вам технически точную, основанную на фактах информацию, контент, опубликованный в блоге Everlywell, проверяется сертифицированными профессионалами, имеющими опыт в области медицины и биологии.


Раздражительность — это симптом, охватывающий такие настроения, как гнев и беспокойство, а также чувство раздражения и разочарования. Вы можете чувствовать раздражительность и нетерпимость по отношению к другим людям в ответ на стресс или сопутствующие заболевания. Управлять раздражительностью можно — путем изменения образа жизни или лечения — если вы знаете, что ее вызывает, поэтому продолжайте читать, чтобы узнать больше о наиболее распространенных причинах, вариантах лечения и многом другом.

Общие причины раздражительности

Причины раздражительности включают дефицит витаминов, гормональный дисбаланс или факторы, влияющие на образ жизни (например, повышенный стресс).

Симптомы серьезной недостаточности витаминов B1 (тиамин) и B6 могут включать раздражительность. Однако это чаще встречается у младенцев, а тяжелый дефицит B6 не характерен для взрослого населения Соединенных Штатов. С помощью домашнего теста на витамины группы В Everywell можно проверить уровень 2 витаминов группы В: В6, В9 и В12.

Гормональный дисбаланс обычно связан с повышенной раздражительностью.Общие виновники гормонов включают тестостерон и гормоны щитовидной железы (Т3, Т4 и ТТГ или тиреотропный гормон).

  • Тестостерон — это гормон, вырабатываемый корой надпочечников, яичками у мужчин и яичниками у женщин. Низкий уровень тестостерона может вызывать раздражительное настроение у мужчин и женщин. Домашний тест на тестостерон Everlywell — это простой способ измерить уровень свободного тестостерона, чтобы вы могли определить, не слишком ли он у вас.
  • Заболевания щитовидной железы, такие как гипотиреоз и гипертиреоз, могут вызывать повышенный гнев и перепады настроения.Щитовидная железа поддерживает баланс гормонов, чтобы метаболизм вашего тела функционировал должным образом, но дисбаланс гормонов щитовидной железы может вызвать симптомы. Если вы подозреваете, что у вас может быть заболевание щитовидной железы, вы можете пройти домашний тест на щитовидную железу Everlywell, чтобы проверить свои уровни трех основных гормонов щитовидной железы: ТТГ, Т3 и Т4.

Многие факторы образа жизни вызывают периоды раздражительности и капризности. Недостаток сна, низкий уровень сахара в крови и повышенный стресс могут стать причиной повышенной раздражительности.

Расстройства настроения характеризуются эмоциональными состояниями, которые влияют на качество вашей жизни в целом. Примеры распространенных расстройств настроения включают большое депрессивное расстройство, биполярное расстройство, тревогу, депрессию и сезонное аффективное расстройство (SAD). Эти расстройства настроения могут вызывать крайнюю раздражительность, чувство пустоты или печали.

Беседа со специалистом по психическому здоровью — идеальный следующий шаг, если вы считаете, что у вас может быть расстройство настроения. И здесь есть хорошие новости: существуют мощные методы лечения (часто включающие консультирование по вопросам психического здоровья и прием лекарств), которые могут помочь вам эффективно справиться с симптомами и улучшить качество вашей жизни.

Обращение за медицинской помощью по поводу раздражительности

Если вы подозреваете, что у вас хроническая раздражительность, вызванная основным заболеванием, обратитесь за помощью к медицинскому работнику. Ваш лечащий врач может направить вас к специалисту по психическому здоровью, который может предоставить консультационные услуги и / или прописать лекарства для снятия вашей раздражительности.

Лекарства от раздражительности зависят от основной причины. Антидепрессанты, антиманиакальные средства и анксиолитики могут помочь лечить расстройства настроения или управлять ими.Гормональная терапия может управлять дисбалансом уровней тестостерона или гормонов щитовидной железы. Терапия тестостероном может улучшить симптомы низкого уровня тестостерона у мужчин, включая раздражительность. Синтетические гормоны щитовидной железы часто используются для лечения заболеваний щитовидной железы, таких как гипотиреоз.

Изменение образа жизни также может снизить раздражительность. Больше сна (или улучшение качества сна), эффективное управление стрессом с помощью таких методов, как медитация осознанности, и соблюдение диеты, богатой питательными веществами, — все это отличные варианты.

Общие вопросы

Вызывает ли депрессия раздражительность?

Симптомы депрессии варьируются от человека к человеку, хотя раздражительность обычно связана с депрессией. Люди, страдающие депрессией и раздражительностью, часто испытывают дефицит витаминов, что может вызвать беспокойство, усталость и общее чувство дискомфорта.


Почему я такой раздражительный?

Раздражительность может быть вызвана множеством возможных факторов. Факторы образа жизни, такие как недосыпание, низкий уровень сахара в крови и повышенный стресс, могут привести к раздражительности.Другими возможными причинами являются основные заболевания, такие как дефицит витамина B, низкий уровень тестостерона и заболевания щитовидной железы.


Вы можете легко проверить несколько потенциальных причин раздражительности, не выходя из дома. Используйте домашний тест на витамины B Everlywell, чтобы проверить дефицит витамина B, тест на тестостерон в домашних условиях, чтобы определить уровень тестостерона, и домашний тест на щитовидную железу, чтобы проверить 3 основных гормона щитовидной железы.


Список литературы

1.Видаль-Рибас П., Бротман М.А., Вальдивьесо И. и др. Статус раздражительности в психиатрии: концептуальный и количественный обзор. J Am Acad Детская подростковая психиатрия. 2016; 55 (7): 556–570. DOI: 10.1016 / j.jaac.2016.04.014

2. Кеннеди Д.О. Витамины группы В и мозг: механизмы, доза и эффективность — обзор.

Написать ответ

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *