Стрессоустойчивость это в психологии определение: Стрессоустойчивость личности как фактор преодоления стресса

Стрессоустойчивость: как ее развить — Психология эффективной жизни

Стресс сам по себе не есть нечто ужасное, как мы привыкли о нем думать. Это всего лишь реакция организма на внешнее или внутреннее воздействие. Причем на абсолютно любое: как на благоприятное, так и на неблагоприятное, как на сильное, так и на слабое.

В этом смысле вся наша жизнь — это сплошной стресс. Потому что любой раздражитель выводит организм из состояния равновесия. После этого он мобилизует свои силы, чтобы, отреагировав на этот раздражитель, как можно быстрее восстановить потерянное равновесие (вот почему нам так трудно выходить из зоны комфорта и осваивать что-то новое). Фактически стресс как явление — это способность организма адаптироваться к постоянно меняющимся условиям.

Стресс: можно, если осторожно

Отрицательный стресс (любое неприятное, трагическое событие в нашей жизни) в случае длительного пребывания в нем может привести к бессоннице, раздражительности, тревожности, депрессии и различным физическим недомоганиям.

И хотя положительный стресс (влюбленность в кого-то, успешно сданные экзамены, золотая медаль на соревнованиях, блестяще завершенное трудное дело, всевозможные приятные сюрпризы и т.д.) дарит энергию, воодушевление, силы и желание брать новые вершины, им тоже нельзя злоупотреблять: «передозировка» может привести к таким же неприятным последствиям, что и застревание в стрессе отрицательном.

Итак, любой стресс хорош только в малых дозах. В этом случае он повышает устойчивость к различным раздражителям, и в результате мы учимся справляться с трудностями и успешно преодолевать препятствия, которые встречаются на жизненном пути. Другими словами, мы становимся стрессоустойчивыми.

Стрессоустойчивость

— это не какая-то особая непробиваемость, а умение правильно реагировать на стресс и работать с ним. Как именно? Об этом — дальнейший рассказ.

Как выйти из стресса?

О внешних способах ослабления и снятия стресса (таких как общение по душам, свежий воздух, движение, физические нагрузки, поездки на природу, возня с животными, расслабляющая музыка, интересные фильмы, смена обстановки и т.д.) написано уже немало. Поэтому сейчас давайте сделаем акцент на внутренних, психологических способах выхода из стресса.

Способ № 1. Прислушаться к телу и «слить» состояние

Первый способ — базовый, обязательный, без которого все остальные дадут неполный и временный эффект, — это принятие ситуации и своих чувств по этому поводу. Проще и быстрее всего это сделать, прислушавшись к собственному телу.

Следует сосредоточиться на появившихся ощущениях и пробыть в них столько, сколько потребуется для того, чтобы «отпустило». Если эмоции зашкаливают и сосредоточиться на ощущениях трудно, можно облегчить себе задачу:

• Во-первых, начните дышать медленно и глубоко, как при медитации.
• Во-вторых, попробуйте слегка (не полностью!) дистанцироваться от себя, то есть понаблюдать за собой как бы со стороны, но в то же время продолжая считывать свои телесные ощущения и проживая их.

Эти приемы помогут снизить накал страстей, и эмоции будет проще прожить, а значит, принять и ассимилировать.

Конечно, на работу с телом лучше всего специально выделить время. Но если это невозможно (например, если вы находитесь в офисе), хорошо будет прибегнуть к ритмичному чередованию выполнения текущих дел и внимания к телесным ощущениям (даже если на последнее удастся выделять всего лишь по одной минуте времени). Потрудились — попереживали стресс; еще потрудились — еще попереживали стресс.

Главное — не отмахиваться от тяжелых ощущений, не задвигать их в дальний угол, не «забивать» их чем-нибудь приятным, а дать им зародиться, проявиться во всю силу и постепенно угаснуть. Тогда они не застрянут в нас в виде телесных зажимов, обид, страхов, а оттрубят свое, канут в Лету и не будут мешать нам жить…

Снизить накал чувств и эмоций также можно, «сливая» актуальное состояние — то, что сейчас больше всего тревожит и не дает покоя. Самых простых вариантов тут два.

Первый — проговорить все это в беседе с каким-нибудь близким человеком, к которому вы испытываете безграничное доверие и который в состоянии этот негатив вынести, либо на приеме у психолога (выслушивать подобное — часть его работы).

Второй вариант, более доступный и при этом не менее эффективный, — так называемое свободное письмо. Его суть в следующем: берем лист бумаги, ручку и пишем, выливаем на бумагу все, что есть на душе. Не печатаем на компьютере, а именно пишем от руки. Не стесняясь, не думая о грамотности и не беспокоясь о том, что это кто-то может увидеть и прочитать. После того как вы закончите писать, написанное можно сжечь или порвать в мелкие клочья.

Главное в обоих вариантах — освободиться от того, что беспокоит, сбросить с себя этот тяжкий груз…

Возьмем распространенный и очень болезненный для многих пример: на глазах у всех коллег вас обругал и унизил начальник, да еще и совершенно несправедливо — просто сорвал зло.

Задаем себе вопрос: «Что происходит сейчас в моем теле?» И отвечаем на него: «Меня будто ледяной водой обожгло, все внутри воспалено, сердце горит и болит, в него будто воткнули острый кинжал, меня будто разрывает изнутри на части…» Остаемся в этом состоянии, проживаем эти ощущения столько времени, сколько хватит сил терпеть их. Ну и периодически возвращаемся к ним до тех пор, пока они не угаснут.

Итак, наша задача — дать проявиться телесным ощущениям, которые возникают в ответ на стрессогенное событие, и разрешить себе полностью их прожить (вместо того чтобы загонять их подальше и поглубже).

Можно помочь себе сделать это, выговариваясь в доверительной беседе или изливая все, что рвется из души, на бумагу.

Способ № 2. Концентрироваться на моменте

Второй способ, который поможет вывести себя из стресса, — это умение концентрироваться в каждый конкретный момент времени только на чем-то одном. Другими словами — не разбрасываться, не рассеивать свое внимание и не растрачивать силы впустую.

Обычно что происходит у нас в голове? Делаем что-то одно, при этом сожалеем о чем-то прошедшем и одновременно беспокоимся о том, что может случиться в будущем. Сколько нашего внимания достается тому, чем мы заняты здесь и сейчас? Немного…

Напротив, концентрация на чем-то одном позволяет нам убрать из головы все лишнее и отвлекающее. В результате мы меньше устаем, успеваем сделать гораздо больше, а качество выполненной работы получается гораздо выше. Это происходит за счет полной включенности в то единственное дело, которым мы заняты в данный момент, за счет эмоциональной вовлеченности в него. За счет полного присутствия «здесь и сейчас».

И удовлетворения, радости, которые мы получаем от такого подхода к труду, тоже гораздо больше. Мы в это время оказываемся на волне, в потоке, а стресс — за бортом. Ведь одновременно и находиться на волне, и страдать от стресса просто невозможно — это противоположные состояния. Даже если какие-то элементы стресса все-таки проникают в «здесь и сейчас», то сила их воздействия очень и очень слаба.

Кстати, очень важно не лежать на диване, жалея себя и проклиная все и всех, когда случается что-то неприятное, а действовать, делать что-то. Лежание на диване, бесконечное пережевывание произошедшего и саможаление — верная дорога к депрессии, саморазрушению и углублению стресса. А любое движение, действие, труд (пусть сначала и через силу) не дают погрузиться в депрессию, снижают стресс и помогают постепенно выбраться из него, возвращая нас в «здесь и сейчас».

Например, после неприятного инцидента с начальником нужно не кидаться по привычке причитать и оплакивать свою горемычную жизнь, а составить список обязательных дел на сегодня и приступить к его выполнению. И не абы как, не с чувством оскорбленного достоинства, не с желанием доказать, какие мы на самом деле белые и пушистые и как глубоко неправ был наш начальник (пусть сгорит от стыда за свой поступок), а с уважением к делу, которым занимаемся, с желанием продвигать и развивать его. Постарайтесь выполнить сегодняшнюю часть работы настолько хорошо, насколько позволяют возможности и способности.

Итак, еще один способ преодоления стресса — это умение быть «здесь и сейчас». А остаться в настоящем, не ускользая в прошлое или будущее, поможет любая деятельность — при условии, что вы полностью в нее погрузились.

Способ № 3. Ранжировать дела

Третий способ, который дополняет второй, — это ранжирование дел. Я имею в виду следующее. Для одного дня следует выбирать только одно главное дело, на которое и будут направлены основные усилия. Это нужно, чтобы опять-таки не держать в голове несколько важных дел сразу, не метаться от одного к другому и не беспокоиться об их выполнении. То есть это нужно для минимизации уровня стресса.

А вот вокруг главного дела можно выстраивать менее значимые дела. Например, можно чередовать более сложные и более легкие задачи, чтобы не выдохнуться за полчаса.

Внимание! Чтобы снизить стресс, выполнять любые дела — и важные, и не очень — необходимо в состоянии «здесь и сейчас», с максимально возможным «присутствием», включенностью и вовлеченностью.

Например, пусть самая главная задача на сегодня у вас — написать статью о взаимоотношениях детей и родителей для известного журнала, отредактировать ее и отправить на утверждение. Менее важные задачи, которые можно будет выполнить потом, — это ответить на вопросы и отзывы к ранее опубликованным материалам и разобрать скопившуюся почту.

Итак, подход «один день — одно важное дело» плюс посильное выполнение менее значимых задач также помогут экологично снизить стресс и выйти из него.

Способ  № 4. Переключать внимание на пользу

Четвертый способ борьбы со стрессом — работа с направленностью внимания. Что бы ни происходило в жизни — не важно, насколько это для вас травматично, — концентрироваться следует не на своей душевной боли, не на своих обидах, не на своих разочарованиях, а на том уроке, который можно извлечь из этой ситуации.

Нужно учитывать, что переключить внимание — это не то же самое, что задвинуть неприятные ощущения в дальний ящик! Важно не возмущаться, не обижаться, не разыгрывать роль невинной жертвы, а воспринимать происходящее как обратную связь: вот это у нас не получилось, вот здесь мы недоработали, вот этого мы не учли, вот на этого человека можно положиться, а вот с этим лучше вообще не иметь дела. Значит, в следующий раз, если возникнет схожая ситуация, следует поступить так-то и сказать то-то, обратиться за консультацией к такому-то человеку или попросить помощи вот у этого коллеги.

То есть нам необходимо проанализировать случившееся, сделать выводы, которые помогут справиться с подобной ситуацией в будущем или вообще ее предотвратить, принять произошедшее (см. способ № 1) и продолжать жить дальше, не коря себя за допущенные ошибки и не унижая собственного достоинства.

А по вечерам, перед сном, хорошо бы еще перечислять, за что вы благодарны этому дню — независимо от того, что в этот день случилось. Это поможет направить вектор внимания на позитив.

Этот способ работы над стрессом особенно актуален, если эмоции захлестывают вас так, что не дают сосредоточиться ни на чем другом. Фактически он позволяет «притормозить» перед выполнением очередной задачи, хотя бы частично снизить накал страстей в душе, начать принимать случившееся, включиться в настоящее и настроиться на работу.

Например, в случае с накричавшим на вас начальником можно сделать вывод, что шеф — человек настроения, и если он не в духе, на глаза ему лучше не попадаться. А дела свои вести так, чтобы к вам не могло появиться обоснованных претензий: все статьи должны быть написаны и сданы вовремя, ни один отзыв не должен остаться незамеченным и ни одно письмо — без ответа.

Итак, переключение фокуса внимания со страданий и обид на то хорошее, что принесла с собой травматичная ситуация, и благодарность за преподнесенные уроки меняют взгляд на случившееся и внутренний настрой, а также помогают справиться со стрессом.

Ну и в заключение давайте подведем итог всему вышесказанному. Что делать, чтобы ослабить силу воздействия стресса, выйти из него и развить свою стрессоустойчивость? Для этого необходимо научиться принимать и проживать вызванные стрессовой ситуацией ощущения, полностью включаться в «здесь и сейчас», грамотно распределять дневную нагрузку (помним о подходе «один день — одно главное дело») и перемещать фокус внимания с восприятия себя как жертвы обстоятельств на извлечение важных уроков из этих самых обстоятельств.

 

От редакции

Главное в стрессе — обуздать свои эмоции, пока они не захлестнули вас с головой. Психолог Ольга Юрковская советует способы оставаться бесстрашным в стрессовой ситуации: http://www.psy.systems/post/byt-besstrashnym-v-stresse-upravlenie-emociyami.

В жизни современного человека (особенно если живет он в большом городе) много стресса. Это нужно принять как факт, который изменить не в наших силах. А где стресс, там рано или поздно, как на плодородной почве, вырастает тревожность. Как снизить уровень тревожности и отучить себя от вредной привычки «накручивать» проблемы, знает психолог Ярослав Вознюк: http://www.psy.systems/post/kak-snizit-trevozhnost.

Стресс — участь каждого человека, но особенно непросто с ним справляться тем, кого природа наградила высокой чувствительностью. Внешний раздражитель, на который другой бы просто не обратил внимания, для высокочувствительной личности может стать настоящей пыткой. Как такому человеку выжить в этом недружелюбном к нему мире, советует психолог-психотерапевт Динара Таирова: http://www.psy.systems/post/kak-organizovat-svou-zhizn-esli-vy-vysokochustvitelnyj-chelovek.

Психологическая и эмоциональная устойчивость

Психологическая устойчивость, эмоциональная устойчивость, стрессоустойчивость – это понятия, дополняющие друг друга и формирующие систему личности.

Психологическая устойчивость — это социально-психологическая характеристика личности, заключающаяся в способности переносить экстраординарность ситуации без какого-либо ущерба для себя и преодолевать ее последствия с помощью способов, совершенствующих личность, повышающих уровень ее адаптации и социальную зрелость. Фактически эта характеристика означает наличие адаптивного потенциала личности, обуславливающего ее возможности в преодолении трудных ситуаций.

В современной психологической науке предпринимаются попытки целостного осмысления личностных характеристик, ответственных за успешную адаптацию и совладание с трудными жизненными ситуациями.

Следует отметить, что у исследователей нет единого мнения относительно ве­дущего компонента психологической устойчивости.

 Одни авторы считают ведущим когнитивный компонент, другие — эмоциональный и волевой (стрессоустойчивость, эмоционально-волевая устойчивость) или мотивационный компоненты. Некоторые исследователи предлагают рассматривать совокупность качеств, обеспечивающих устойчивость человека к экстремальным факторам. Интегративный подход к рассмотрению этого сложного качества является наиболее перспективным.

Так, например, А.Г. Маклаков ввел понятие «личностный адаптационный потенциал», который определяет устойчивость человека к экстремальным факторам. Он включает в себя следующие характеристики: нервно-психическую устойчивость, уровень развития которой обеспечивает толерантность к стрессу; самооценку личности, определяющую степень адекватности восприятия условий деятельности и своих возможностей; ощущение социальной поддержки, обусловливающее чувство собственной значимости для окружающих; уровень конфликтности личности; опыт социального общения. Все перечисленные характеристики автор считает значимыми при оценке и прогнозе успешности адаптации к трудным и экстремальным ситуациям, а также при оценке скорости восстановления психического равновесия.

Г.С. Никифоров рассматривает психологическую устойчивость как сложное качество личности, уровень которой проявляется в ее профессиональной деятельности, в надежности работника. Психологическая устойчивость, по его мнению, представляет собой синтез отдельных качеств и способностей, в котором объединяются уравновешенность, стойкость, стабильность и сопротивляемость.

Уравновешенность — это способность удерживать уровень напряжения, не выходя за границы приемлемого (не доводя до разрушительного стресса).

Стойкость подразумевает способность противостоять трудностям, сохраняя веру в ситуации фрустрации, а стабильность — постоянный уровень настроения.

Сопротивляемость заключается в способности личности сохранять свободу поведения и выбора образа жизни, а также свободу от любых видов зависимости.

Различные аспекты психологической устойчивости нашли свое отражения и в зарубежной науке.
 Так, например, изучая различное влияние стрессовых жизненных событий на болезнь руководителей, С. Кобаса предложил понятие Hardiness — особенность личности, которая в отечественной литературе переводится как выносливость, стойкость или жизнестойкость, смелость, отвага, крепость, дерзость. В дальнейшем понятие Hardiness получила дальнейшее развитие в работах С. Мадди, где оно рассматривается как интегративное качество личности, являющимся показателем психического здоровья человека.

Нardiness состоит из трёх компонентов: обязательности, контроля и способности принять вызов.
Обязательность — это тенденция полностью отдаваться своему делу, каким бы оно ни было, иначе говоря, смысловая и целевая ориентация человека. Включённость — это важное определение себя и окружающего мира, а также характера их взаимодействия. Она даёт силы, мотивирует человека к реализации, лидерству, здоровому образу жизни и поведению, а также даёт возможность чувствовать себя значимым и достаточно ценным, чтобы полностью включаться в решение задач, несмотря на наличие стрессогенных факторов и изменений.
Контроль — это тенденция думать и поступать так, как будто существует реальная возможность влиять на ход событий. Это качество, которое мотивирует к поиску путей влияния на результаты стрессогенных изменений и не позволяет человеку впасть в состояние беспомощности и пассивности. Обладая контролем, человек уверен, что любую трудную ситуацию можно преобразовать так, что она будет согласовываться с его жизненными планами, окажется ему в чём-то ему полезной. Оценивая даже трагические события, человек снижает их значимость и уменьшает тем самым психотравмирующий эффект.

Вызов (способность принять вызов) означает восприятие опасности как сложной задачи, знаменующей собой очередной поворот изменчивой жизни, побуждающий человека к непрерывному росту. Это способность переживать любое событие в качестве стимула для развития собственных возможностей. Этот компонент Нardiness помогает человеку оставаться открытым для окружающей среды и общества. Он состоит в восприятии личностью события жизни как вызова лично себе и предстоящих испытаний.

Таким образом, существует целый комплекс личностных качеств, способствующих адаптивному, нетравматичному переживанию экстремальных ситуаций и обеспечивающих успешность преодоления их последствий, который может быть охарактеризован как интегративная характеристика личности – психологическая устойчивость к экстремальным ситуациям.
В современных зарубежных исследованиях Нardiness считается важным фактором, ведущим к надежным и устойчивым результатам профессиональной деятельности, особенно специалистов экстремального профиля. Так, например, результаты исследования 405 пожарных сообществ Мадрида показали, что Нardiness может являться сдерживающим фактором между профессиональными стресс-факторами и выгоранием.

Деятельность пожарных характеризуются высоким уровнем нервно-психической напряженности, что связано с наличием реальной витальной угрозы, с воздействием экстремальных факторов ситуации, а также необходимостью принимать решения в условиях новизны, неопределённости, дефицита времени и высокой ответственности.

С ростом трудности ситуации эффектив­ность профессиональной деятельности в большей степени зависит от психологической устойчивости специалиста, которая наряду с профессиональным мастер­ством, предполагающим знания, умения и навыки поведения в экстремальных ситуациях, определяет эффективность и надежность деятельности специали­ста экстремального профиля.

Психологическая устойчивость, представляющая собой обобщенный режим функционирования и включающий когнитивные, эмоциональные и поведенческие компоненты, должна проявляться на всех этапах выполнения профессиональной задачи пожарных, которые условно можно разделить на три: подготовительный, основной и заключительный.

Подготовительный этап включает в себя сигнал о пожаре и выезд на место чрезвычайной ситуации. Особенностью подготовительного этапа является внезапность и неопределенность информации. Главной задачей специалиста на этом этапе является предотвратить состояние тревожности и привести уровень нервно-психического напряжения к оптимальному уровню — состоянию боевой готовности.

Основной этап включает непосредственные профессиональные действия, направленные на спасение людей и материальных объектов. Особенностями этого этапа являются: опасность, неопределённость ситуации, жесткий дефицит времени. Условия ситуации предъявляют повышенные требования к когнитивным способностям специалиста, что выражается: в объективной оценке и анализе ситуации, в поиске неизвестной или противоречивой информации, в принятии решений. В поведенческой сфере психологическая устойчивость на этом этапе проявляется в активных действиях, направленных на изменение ситуации с использованием неспецифических форм активности, т. е. действий, обеспечивающих наиболее эффективный результат в конкретной чрезвычайной ситуации, гибкости и быстроте перехода от одной задачи к другой. Таким образом, главной задачей специалистов на этом этапе является мобилизация своих ресурсов на выполнение своего профессионального долга.

На заключительном этапе важной задачей является восстановление эмоционального равновесия с помощью приемов саморегуляции и конструктивных преобразующих стратегий совладания.
Таким образом, психологическая устойчивость — это качество личности специалиста, заключающееся в способности не поддаваться неблагоприятным обстоятельствам решаемых задач, не снижать под их влиянием качество выполнения профессиональных действий.

Уровень психологической устойчивости специалиста, с одной стороны, проявляется в надежности профессиональной деятельности. С другой стороны, успешная профессиональная деятельность для многих является базисом для полноценного переживания самореализации и удовлетворенности жизнью в целом, что в свою очередь повышает уровень психологической устойчивости.

Жизнестойкость в модели стресса
Одним из первых и наиболее убедительных исследова­ний, основанных на конструкте жизнестойкости, явилось лонгитюдное исследование менеджеров крупной телеком­муникационной компании штата Иллинойс (Illinois Bell Telephone Company — IВТ).

 Стрессогенная ситуация в ком­пании возникла вследствие изменений в законодательстве, регулирующем телекоммуникационный бизнес в США. В результате этих изменений всем предприятиям отрасли предстояли значительные сокращения персонала в течение нескольких месяцев, о чем было заранее известно. Эта си­туация провоцировала реакции дистресса, соматические заболевания и психические нарушения у многих работни­ков, ожидающих решения своей судьбы. Исследование, проведенное Мадди, обнаружило четкую обратную зависи­мость между выраженностью компонентов жизнестойкос­ти и вероятностью серьезного заболевания в течение года после возникновения стрессовой ситуации у менеджеров компании.

При низкой выраженности всех трех компонентов жизнестойкости вероятность заболева­ния оказалась равна 92,5 %, при высоком уровне одного из компонентов — 71,8 %, при высоком уровне двух компо­нентов — 57,7 %, и при высоком уровне всех трех компо­нентов
—1,1%.

Как работает жизнестойкость? За счет чего она позво­ляет преодолевать стресс? Согласно психологии стресса, все психологические факторы влияют на стресс одним из двух способов (см. рис. 1): они могут влиять на оценку ситуации («Несет ли она угрозу для меня?», «Могу ли я с ней спра­виться?»), а могут влиять на реакцию человека, его поведе­ние, преодоление трудностей.

полезные советы психологов и врачей Повысит стрессоустойчивость работоспособность

Современный мир держит человека в постоянном напряжении. Это приводит к росту негативных эмоций и затяжным стрессам.Чтобы держать свое психологическое состояние на высоком уровне, предельно важно знать, как выработать стрессоустойчивость и противостоять отрицательному влиянию.

На рабочем месте стрессоустойчивость необходима

Понятие стрессоустойчивости и ее функции

Негативные эмоции может испытывать человек любого статуса и ранга. Отличие состоит лишь в том, какова причина их появления и их количество. Избавиться от самих эмоций и их влияния люди не в силах, изменить отношение самого человека к таким эмоциям задача вполне посильная. Такое изменение получило название стрессоустойчивость организма.

Прежде чем приступать к поискам того, как повысить стрессоустойчивость, стоит разобраться, какие функции она выполняет. На сегодняшний день психологами выделены две основные задачи, которые выполняет стрессоустойчивость, а именно:

• Защита организма от негативных последствий стресса.
• Возможность легко существовать в любой жизненной сфере.

Достаточно часто при перенесении стрессовых ситуаций здоровье организма ухудшается.

Появляются внезапные боли, чувство усталости и слабости, повышается давление и учащается сердцебиение. Длительное напряжение может привести и к более серьезным последствиям.

Под воздействием стресса гормон кортизол начинает вырабатываться более интенсивно. Его влияние на организм может привести к негативным последствиям, которые значительно ухудшают здоровье.

Стрессогенность — уровень опасности

Тренировка стрессоустойчивости позволяет не только улучшить свое здоровье, но и значительно улучшить продуктивность во время работы.

Когда индивид становится стрессоустойчивым человеком, он не отвлекается на посторонний шум во время выполнения своей задачи, он способен найти выход из любой ситуации, преодоление кризиса для него не является проблемой, а любые проявления агрессии он пропускает мимо ушей, чем выделяется из общей массы.

Классификация типажей

Повышение стрессоустойчивости не всегда является необходимым. В ходе изучения того, как мозг трансформирует поступающую к нему информацию, ученые пришли к выводу, что есть несколько типичных поведенческих линий.

В зависимости от того, как человек воспринимает и переносит негативное влияние, оказываемое стрессовыми ситуациями, выделены четыре категории людей:

1. Стрессонеустойчивые.
2. Стрессотренируемые.
3. Стрессотормозные.
4. Стрессоустойчивые.

К первой группе относятся люди, которые не могут подстраиваться под любые изменения во внешних условиях. Любое изменение в жизни воспринимается ими как повод к депрессии. Низкий уровень стрессоустойчивости является основной причиной чрезмерного эмоционального возбуждения. Люди из этой группы не могут контролировать свои эмоции и принимать решения быстро и четко. Для них предельно важно воспитать в себе стрессоустойчивость, обратившись за помощью к специалистам.

Замкнутый круг стресса

Представители второй категории спокойно переносят постепенно протекающие перемены. Склонны впадать в депрессии при глобальных или резко наступивших изменениях. Для них накопление опыта – довольно действенный способ научиться реагировать на стрессовые ситуации более спокойно.

Люди, которые психологами причислены к категории стрессотормозных личностей, отличаются от остальных неизменными и принципиальными жизненными позициями. Изменения во внешней среде не вызывают у них острой реакции. Эти люди готовы к переменам, которые наступают внезапно. Резкий стресс может сделать из них лидеров в вопросе решения проблем.

Представителям четвертой категории тренировать свою стрессоустойчивость практически не нужно. Стрессоустойчивые люди являются не подверженными любому виду психологического разрушения. Они способны сохранять свою работоспособность при любом форс-мажоре. Стрессом для них являются исключительно непреодолимые невзгоды.

Стрессоустойчивый человек легко переживает проблемы

Способы развития устойчивости к стрессовым ситуациям

Развитие стрессоустойчивости, как и любое другое улучшение психологического состояния человека, процесс постепенный. Начинать его необходимо с определения своего уровня устойчивости к влиянию стрессовых ситуаций. Делать это рекомендуется с помощью специалиста. Однако есть и специальные тесты для самостоятельного определения уровня стрессоустойчивости. Одним из таких является опросник Холмса и Раге.

Повысить уровень сопротивляемости влиянию стресса можно несколькими способами. К таковым принадлежат:

• Оценка происходящего.
• Выпускание накопившихся негативных эмоций.

Первый метод помогает выработать устойчивость к стрессу посредством анализа каждой ситуации, которая вызывает стрессовую реакцию и эмоциональный всплеск.

Столкнувшись с таким событием, мысленно задайте себе несколько вопросов о важности этой ситуации и возможности ее изменить и дайте на них ответ. После этого будет понятно, что существует только два вида ситуаций: те, которые мы можем изменить, и те, которые неподвластны людям. Чтобы не тратить свои нервные клетки и подвергаться отрицательному влиянию стресса, человек начинает действовать по двум моделям в зависимости от типа ситуации: либо меняет обстоятельства и исправляет положение вещей, либо же принимает ситуацию такой, как она есть и ищет альтернативные пути решения задачи.

Как снять стресс

Давать выход отрицательным эмоциям не менее важно для того, чтобы развить стрессоустойчивость.

Чем больше негатива человек накапливает в себе, тем больше он подвержен острому переживанию любого, даже самого незначительного стресса.

Чтобы избавиться от скопленного негатива, используют следующие методы:

• Боксирование груш (особо сильно этот способ пришелся по душе японцам).
• Громкое выкрикивание всего, что накопилось в безлюдном месте.
• Записывание всех высказываний, которые не получилось сказать обидчику в специальную записную книжку.

Чтобы увеличить свою устойчивость к стрессам, нужно не только уметь выпустить скопившуюся злобу и агрессию, но и правильно оценивать ситуацию. Пережив ранее некоторое количество стрессов, важно развивать умение избавляться от самого стресса так же легко, как от эмоционального мусора.

Физические упражнения повышают стрессоустойчивость

Сделать это можно с помощью следующих способов:

• Игры «Брейн-ринг» или «Что? Где? Когда?». Помимо снятия стресса позволяют улучшить умение быстро принимать решения.
• Игра в шахматы, шашки, хоккей, футбол или теннис.
• Поддержание здорового образа жизни.

Стоит помнить о том, что человек с хорошим здоровьем способен легче переживать стрессовые ситуации. Чтобы поддерживать свое здоровье на должном уровне, важны и физические нагрузки, и правильное питание, и характер с выработанным умением быстро принимать четкое решение в непривычной и нетипичной ситуации.

Йога и медитация против стресса

Процесс формирования стрессоустойчивости не только работа постепенная, но и сугубо индивидуальная. Каждый метод работает для определенного типа людей, но есть советы психолога, которыми может воспользоваться каждый в необходимый момент.

Предложенные упражнения помогают справиться с накатившейся волной агрессии и избежать развития конфликта и стрессовой ситуации. Применяя их регулярно, можно добиться высокого уровня стрессоустойчивости и не воспринимать все слишком близко к сердцу.

Неподходящая схема повышения стрессоустойчивости

Необходимо найти возможность на короткое время остаться наедине. Постарайтесь максимально устранить плохие эмоции и чувство злости посредством глубокого ровного дыхания. Вдыхать нужно через нос, а выпускать воздух необходимо через рот. Повторять эти действия рекомендуется не меньше трех раз.

Когда основная масса негатива устранена, постарайтесь сделать ситуацию более смешной. Хороший метод – представление человека, выступающего агрессором, в нелепом ситуации. Это может быть моделирование анекдотичной ситуации или любое другое действие, помогающее преобразовать агрессию в смех и другие проявления хорошего настроения.

Профилактика стрессовых срывов

Могут помочь методы медитации. Используется представление агрессора в виде букашки, которую можно с легкостью убрать, просто подув на нее. Мысленное проигрывание этой ситуации приносит легкость и позволяет стабилизировать свое состояние.

Стоит отметить, что самые действенные способы повышения стрессоустойчивости человек может узнать, посещая занятия йогой.

Самые простые и доступные к самостоятельному исполнению вещи можно использовать всегда, когда есть необходимость. Сложные же лучше практиковать со специалистом.

Заключение

Формирование стрессоустойчивости – процесс постепенный и сугубо индивидуальный. В ходе слаженной работы человека и психолога вырабатываются механизмы, способные помогать преодолеть стрессовые ситуации без вреда для здоровья и внутренней гармонии. Специалист определит состояние пациента и подскажет, в чем его путь к равновесию и стойкости: активных занятиях спортом, медитативных практиках или одном из многих направлений гармонизации своего душевного состояния.

Может достигать предела, при котором человек перестает с ним справляться. Крайние случаи поведения в стрессовых моментах – суициды, болезни, нервные срывы. Для преодоления напряжения нужна устойчивость к стрессу, помогающая подавлять негативные эмоции и . Стрессоустойчивость это набор качеств личности, который позволяет переносить волевые, эмоциональные и умственные нагрузки без вреда для здоровья и психики. Как отражать чрезмерную нагрузку на организм? Как развить стрессоустойчивость? Повышение стрессоустойчивости – что это?

Определение эмоциональной устойчивости

Понятие стрессоустойчивости в современной психологии расшифровывается как свойство личности, состоящее из нескольких частей. К ним относится:

1. Психофизиологический компонент, тип нервной системы.
2. Эмоциональный опыт личности, приобретенный в стрессовых ситуациях.
3. Мотивационный компонент преодоления.
4. Готовность личности к выполнению различных задач.
5. Способность к прогнозированию.

Многие авторы связывают определение стрессоустойчивости личности с понятием жизнестойкости. Под понятием жизнестойкости понимается система убеждений человека о мире, самом себе. В компонент жизнестойкости входит три уровня:

• вовлеченность;
• контроль;
• принятие риска.

Вовлеченность позволяет найти максимальный шанс для выхода из ситуации. Контроль влияет на результат происходящего благодаря убежденности в положительном исходе. Под принятием риска понимается уверенность человека в том, что все события способствуют его развитию, неважно, положительные они или с негативным оттенком.

Формирование жизнестойкости помогает активному преодолению сложных ситуаций. Она позволяет стимулировать ежедневную заботу о здоровье и благополучии, к примеру, соблюдение диеты, физическая тренировка. За счет этого напряжение не переходит в соматические болезни.

Факторы стрессоустойчивости:

• ранний детский опыт и особенность организма;
• личностные установки и ценности человека;
• влияние социального окружения;
• умение прогнозировать и анализировать прошлый опыт.
• поведенческий фактор.

Как проявляется устойчивость к стрессам в жизни

Стрессоустойчивость личности подразумевает деление людей на группы по видам реагирования на экстремальные ситуации. Существует четыре группы определения стрессоустойчивости:

1. Стрессонеустойчивая группа людей. В этой группе находятся индивиды, наиболее страдающие от стресса. Человек из этой категории не способен адаптироваться к событиям извне и поменять свое поведение.
2. Стрессотренируемая группа людей. Люди этого типа готовы к спокойным переменам. Они адаптируются и привыкают к новому постепенно. Но сильный стресс и вмешательство в жизнь вызывает , а также нервный срыв.
3. Стрессотормозная группа. Люди этого типа лояльны к внешним изменениям, могут легко согласиться на стремительные перемены. Но если уровень стресса высок и он длится длительное время, то они начинают терять самообладание и срываются на негативные эмоции.
4. Стрессоустойчивый тип людей. Они легко приспосабливаются к отрицательным проявлениям внешнего мира, их психика защищена от негативного воздействия стресса.

Роль ресурсов в преодолении стресса

Формирование стрессоустойчивости зависит от количества задействованных ресурсов. Ресурсы стрессоустойчивости можно разделить на несколько видов:

1. Ресурсы личности. В них входят все установки, которые полезны для регуляции состояния в стрессе. Наиболее значимые в ситуации стресса – самоконтроль, чувство собственного достоинства, самооценка.
2. Психологический ресурс. Он определяется когнитивными, эмоциональными, волевыми возможностями человека.
3. Профессиональный ресурс. В него входят необходимый уровень знаний, умений, стажа для решения профессиональных и других задач в трудной ситуации.
4. Социальный ресурс. Уровень стрессоустойчивости зависит от социальной поддержки, моральной помощи, жизненных ценностей.
5. Физический ресурс отражает функциональный резерв организма.
6. Материальный ресурс определяется жилищным, финансовым обеспечением.

Весь комплекс ресурсов представляет единый личностный запас человека.

Психологи установили, что в большинстве случаев социальная поддержка помогает .

Социальная помощь наиболее важна при преодолении межличностных конфликтов в коллективе, плохих взаимоотношениях в семье, в ситуации инвалидности и серьезных заболеваниях.

При формировании и школьников важны личностные ресурсы. Низкая самооценка становится причиной неуспеха. Самоконтроль обеспечивает психологический контроль преодоления.

Как повысить стрессоустойчивость

Почему полезно развивать способности к эмоциональной устойчивости? Развитие стрессоустойчивости это:

• гармоничная жизнь вокруг;
• укрепление физического и психического здоровья;
• уверенность в себе;
• низкая тревожность;
• хладнокровие в критических ситуациях;
• позитивное видение мира.

Релаксация

Техника снимает мышечные зажимы, расслабляет на эмоциональном и телесном уровне. Применение релаксации снимает тревожность, оптимизирует функциональное состояние организма.

Дыхание

Существует взаимосвязь между эмоциональным волнением и дыханием. Научившись управлять дыханием, можно быстро приводить организм в комфортное и ресурсное состояние. используют в йоге, психотерапии, медитации.

Физиотерапия

Использование специальной техники для стимуляции адаптации оргазма. Стресс и стрессоустойчивость давно изучают ученые, новые технологии развиваются, выстраиваются специальные программы для повышения уровня устойчивости организма.

Работа с психотерапевтом

Как развить стрессоустойчивость, если нет возможности самостоятельно бороться с низким уровнем устойчивости? В ряде случаев показана индивидуальная работа с психотерапевтом. Лечение подразумевает восстановление психологического комфорта, важна диагностика состояния и мотивация пациента к взаимодействию.

Физические упражнения уравновешивают процессы нервной системы и снимают напряжение. Стресс и стрессоустойчивость тесно связаны с состоянием тела. Нагрузка от физкультуры помогает получить моральное удовлетворение, напряжение будет уходить от выполнения упражнений. Для подходят различные виды танцев, йога или даже просто пешая прогулка по парку.

Фитоэргономика

Новое направление медицины и биологи помогает снижать тревожность, нормализовать сон, бороться с авитаминозом. Биологически активные вещества растений обладают тонизирующим действием, способствуют расслаблению организма. Использование трав для принятия ванны, массаж с ароматизированными маслами, напитка с пряностями – все это примеры приемов повышения стрессоустойчивости с помощью фитоэрголечения.

Коммуникативные упражнения

Причина конфликтов в большинстве случаев – невозможность управлять своим общением и стилем поведения. Стресс возникает в результате проблем коммуникации. Общительность и позитивный настрой – важный фактор укрепления эмоциональной устойчивости. Коммуникативные упражнения для повышения устойчивости в конфликтных ситуациях полезно применять при развитии стрессоустойчивости у студентов, в коллективе, семье. Стрессоустойчивости и коммуникабельности учат на тренингах. Психологи развивают умение слушать собеседников, эмпатию, гибкость в общении.

Видео

Предлагаем к просмотру прекрасную видео-лекцию о том, как формировать и укреплять стрессоустойчивость:

Итог

Так как сохранять спокойствие, быть стрессоустойчивым? Тревожность, неконструктивные способы решения конфликтов, низкое ресурсное состояние уменьшают эмоциональную устойчивость. Чтобы узнать свой тип поведения в стрессе можно пройти тест по стрессоустойчивости. Диагностика поможет выбрать направление работы над собой. Повысить уровень жизнестойкости стоит с помощью различных методов формирования устойчивости.

В нашей жизни часто возникают трудные жизненные ситуации. Некоторые из них могут радикально изменить нашу жизнь. Смерть любимого человека, потеря работы, серьезная болезнь, террористические атаки и другие травматические события могут происходить неожиданно и оказывать на нас сильное влияние. Вы можете реагировать на такие обстоятельства потоком сильных эмоций и чувством неуверенности.

Тем не менее, люди в течение долгого времени хорошо адаптируются к изменяющимся условиям жизни и стрессовым ситуациям. Что позволяет им это делать?

Качество, которое позволяет нам адаптироваться к постоянным изменениям и противостоять стрессу, и есть стрессоустойчивость .

Эта статья написана для того, чтобы помочь вам найти свой собственный способ как выработать стрессоустойчивость. Точнее, целый комплекс способов, методов и приемов, который будет эффективен именно для вас. Информация в статье описывает стрессоустойчивость и ряд факторов, которые влияют на способность людей справляться с трудностями. Большая часть статьи посвящена разработке и использованию личной стратегии для повышения стрессоустойчивости.

Определение

Стрессоустойчивость — это процесс адаптации в условиях трудной жизненной ситуации — травмы, трагедии, угроз или при сильном стрессе, вызванном, например, проблемами в семье и взаимоотношениях, серьезными проблемами со здоровьем, сложностями на работе или финансовыми проблемами. Стрессоустойчивость – это также способность сопротивляться подобным обстоятельствам и возвращаться в нормальное расположение духа.

Исследования показали, что стрессоустойчивость скорее является нормой, а не чем-то экстраординарным. Люди часто демонстрируют стрессоустойчивость. Одним из примеров является ответ многих россиян на теракты в Москве и Санкт-Петербурге, и попытки отдельных людей восстановить свою жизнь.

Важно понимать, что быть стрессоустойчивым не означает, что человек не испытывает трудности или страдания. Эмоциональная боль и печаль часто встречаются у людей, которые страдали от серьезных невзгод или травм в своей жизни. И развитие стрессоустойчивости, скорее всего, будет сопровождаться значительным эмоциональным напряжением.

Тем не менее, стрессоустойчивость не является чертой, которую люди либо имеют, либо не имеют. Она включает в себя поведение в целом и отдельные действия, мысли и убеждения, которые могут быть изучены и развиты в каждом.

Факторы стрессоустойчивости

Стрессоустойчивости способствует целый ряд факторов. Многие исследования показывают, что основным фактором, влияющим на жизнестойкость, является забота и поддерживающие отношения внутри семьи и вне ее. Отношения, которые создают любовь и доверие, предоставляют образцы для подражания и предлагают поощрение и поддержку, помогают повысить стрессоустойчивость человека.

Также, высокой стрессоустойчивости могут способствовать следующие факторы:

• Способность строить реалистичные планы и предпринимать шаги для их выполнения.
• Положительный взгляд на себя и уверенность в своих силах и способностях.
• Навыки общения и решения проблем.
• Способность управлять сильными чувствами и импульсами.

Все эти факторы каждый из нас может развивать по отдельности или вместе. Как самостоятельно, так и пользуясь услугами специалистов по их развитию.

Стратегии как повысить стрессоустойчивость

Важно понимать, что развитие стрессоустойчивости — это процесс. Это не что-то, что случается с вами однажды или не случается никогда. Люди реагируют на травматические и стрессовые жизненные события по-разному. Способ выработать стрессоустойчивость, который работает для одного человека, может не работать для другого. Для развития устойчивости к стрессам разные люди используют разные стратегии.

Ниже приведены 10 способов, которые по мнению Американской Психологической Ассоциации, являются ведущими преодолении стресса и развитии стрессоустойчивости. Вы можете использовать их для разработки вашей личной стратегии как повысить стрессоустойчивость.

10 способов развить стрессоустойчивость

Избегайте видеть кризисы как непреодолимые проблемы . Вы не можете изменить тот факт, что происходят очень тяжелые ситуации, но вы можете изменить то, как вы интерпретируете и реагируете на эти события. Попытайтесь смотреть за рамки настоящего, на то, что будущие обстоятельства могут быть немного лучше. Обратите внимание на любые тонкие способы, с которыми вы, возможно, уже чувствуете себя несколько лучше, когда имеете дело с трудными ситуациями.

Создавайте и поддерживайте отношения . Хорошие отношения с близкими родственниками, друзьями или знакомыми важны. Принимая помощь и поддержку от тех, кто заботится о вас, и будет слушать вас, укрепляет стрессоустойчивость. Некоторые люди считают, что активное участие в общественных движениях, религиозных организациях или различных группах по интересам, обеспечивает социальную поддержку и может помочь в обретении надежды. Помощь другим в трудное для них время также может принести пользу помощнику.

Двигайтесь к своим целям . Поставьте себе некоторые реалистичные цели. Делайте что-то регулярно — даже если это похоже на небольшое достижение — это позволяет вам двигаться к вашим целям. Вместо того, чтобы сосредоточиться на задачах, которые кажутся недостижимыми, спросите себя: «Что я знаю, что могу сделать сегодня, что помогает мне двигаться в том направлении, в котором я хочу идти?»

Смотрите на вещи в перспективе . Даже когда вы сталкиваетесь с очень болезненными событиями, постарайтесь рассмотреть стрессовую ситуацию в более широком контексте и сохранить долгосрочную перспективу. Избегайте раздувания события.

Примите, что изменение — часть жизни . Определенные цели могут быть недоступны в результате неблагоприятных ситуаций. Принятие обстоятельств, которые нельзя изменить, может помочь вам сосредоточиться на обстоятельствах, которые вы можете изменить.

Предпринимайте активные действия . Действуйте в неблагоприятных ситуациях настолько, насколько сможете. Примите решительные меры, а не полностью отстранитесь от проблем и стрессов и пожелайте, чтобы они просто ушли.

Ищите возможности для самопознания . Люди часто узнают что-то о себе и могут обнаружить, что они выросли в некотором отношении в результате их борьбы с потерей. Многие люди, пережившие трагедии и лишения, сообщали о лучших отношениях, большей уверенности в себе, даже чувствуя себя уязвимыми, увеличивая чувство собственного достоинства, более развитую духовность и повышенную оценку жизни.

Воспитывайте позитивный взгляд на себя . Развитие уверенности в вашей способности решать проблемы и доверять вашей интуиции помогает повысить стрессоустойчивость.

Сохраняйте оптимистичный взгляд на вещи . Несмотря на то, что некоторые считают надежду глупым чувством, она позволяет нам рассчитывать на то, что в вашей жизни наступят хорошие времена. Попробуйте визуализировать то, что вы хотите, вместо того, чтобы беспокоиться о том, чего вы боитесь.

Берегите себя . Обратите внимание на свои собственные потребности и чувства. Участвуйте в мероприятиях, которые вам нравятся, и расслабляйтесь. Регулярно делайте физические упражнения. Позаботьтесь о себе, помогая сохранить разум и тело, чтобы справиться с ситуациями, требующими ваших сил.

Дополнительные способы повышения стрессоустойчивости могут также оказаться полезными. Например, некоторые люди пишут о том, как медитация и духовные практики помогают им справляться с мыслями и чувствами, связанными с травмой или другими стрессовыми событиями в их жизни.

Главное – пробовать разные стратегии, и найти способы, которые могут хорошо работать именно для вас, как часть вашей собственной личной стратегии для повышения стрессоустойчивости.

Изучение вашего прошлого

Также важным моментом является изучение своего прошлого опыта. Сосредоточение внимания на событиях прошлого и ​​источниках личной силы может помочь вам узнать, какие стратегии для повышения стрессоустойчивости уже работали для вас, а значит, могут сработать и в будущем.

Для этого запишите ответы на следующие вопросы о себе и своих реакциях на сложные жизненные события. Так вы сможете лучше узнать, как эффективно реагировать на сложные ситуации в вашей жизни.

Рассмотрим следующее:

• Какого рода события были для меня самыми напряженными?
• Как обычно эти события влияли на меня?
• Вспоминаю ли я значимых для меня людей, когда я в стрессе?
• К кому я обращался за помощью в стрессовых ситуациях или при травматичном опыте?
• Что я узнал о себе и о моих взаимоотношениях с другими людьми в трудные времена?
• Было ли полезным для меня помочь кому-то другому пережить подобный опыт?
• Оказался ли я способен преодолеть обстоятельства, и если да, то как?
• Что помогало мне сохранять надежду?

Будьте гибче

Стрессоустойчивость предполагает сохранение гибкости и баланса в вашей жизни, когда вы имеете дело со стрессовыми обстоятельствами и травматическими событиями.

Это происходит несколькими способами, в том числе:

• Позволяя себе испытывать и выражать сильные эмоции с одной стороны, и избегая их, с другой – там где это будет неуместно.
• Когда нужно – активно «наступать» на проблемы, предпринимая действия для их решения, а когда нужно – возвращаться к отдыху и восстановлению себя.
• Проводите время с любимыми, чтобы получить поддержку и вдохновение, но также заботиться о себе самостоятельно.
• Опираясь на других, не забывая полагаться на себя.

Используйте свои «места силы и поддержки»

Получение поддержки, когда вам это нужно, имеет решающее значение для укрепления вашей стрессоустойчивости. Помимо общения с членами семьи и друзьями, также бывает полезно обратиться к следующим источникам поддержки:

• Группы самопомощи и поддержки. Различные группы могут помочь людям, которые борются с такими трудностями, как, например, смерть близкого человека. Делясь с другими информацией, идеями и эмоциями, участники группы могут помогать друг другу и находить утешение, зная, что они не одиноки в трудностях.
• Книги и другие публикации людей, успешно справившихся с трудными жизненными ситуациями, такими, например, как онкологические заболевания. Эти истории могут побудить читателей найти стратегию, которая может работать для них лично.
• Интернет-ресурсы. Информация в Интернете может быть полезным источником идей, хотя качество информации зависит от источников.

Не бойтесь обращаться к специалистам

Для многих людей использование собственных ресурсов и перечисленных выше видов помощи может быть достаточным для повышения стрессоустойчивости. Однако, иногда человек может застрять или испытывать трудности с достижением прогресса на пути к стрессоустойчивости.

В этом случае, хороший специалист, например, психолог, может помочь вам в разработке соответствующей стратегии продвижения вперед. Важно получить профессиональную помощь, если вы чувствуете, что не можете функционировать или выполнять основные виды повседневной деятельности в результате травматического или другого стрессового жизненного опыта.

Вы можете использовать любые из вышеперечисленных способов, разрабатывая свою собственную стратегию повышения стрессоустойчивости. Главное, чтобы эта стратегия была с одной стороны комфортна для вас, с другой – достаточно эффективна. Удачи вам!

Стресс. Все знают, что это такое: это слово просто заполонило нашу жизнь, и каждый второй считает, что испытывает стресс по той или иной причине. Многие, конечно, преувеличивают, и даже небольшую психологическую нагрузку на организм раздувают до уровня сильного стресса. В любом случае, есть несколько способов повысить стрессоустойчивость, чтобы эмоциональные потрясения не портили вам жизнь.

Факторы, повышающие уровень стресса:

• споры на работе с начальством;
• домашние ссоры с родными;
• у ребенка — проблемы в школе или с родителями;
• перепалки в общественном транспорте, ресторанах, развлекательных центрах;
• неловкие ситуации;
• монотонная деятельность.

Разумеется, факторы зависят от психологического состояния отдельного человека, его психотипа и много чего еще, но, в основном, все они сводятся к раздражающим факторам окружения.

Как повысить уровень устойчивости к переживаниям

Стресс — это разноплановая реакция человека на различные эмоциональные события, причем, как отрицательного, так и положительного характера. Поэтому необходимо понять, что такое стрессоустойчивость: это комплексный набор качеств человека, которые помогают ему реагировать на разные ситуации спокойно и адекватно.

Чтобы развить собственную стрессоустойчивость, нужно настроить себя на результат, понять, для чего, собственно, вам пригодится это качетсво. Самое главное, что дает стрессоустойчивость — четкое представление о решении ситуации. Чем больше у вас будет правдивой информации, тем больше вариантов решения у вас будет во время неприятностей. Вы не станете впадать в панику по мелочам, а значит, сохраните устойчивость психики.

Чтобы переживания обходили вас стороной и не касались слишком глубоко, достаточно просто взять себя в руки:

• начать разумное планирование времени;
• настроиться на позитивный лад;
• развивать практику самоконтроля;
• занять позицию личности с твердым внутренним стержнем;
• контролировать эмоции;
• выработать рациональный подход к событиям;
• прибегать к регулярной физической нагрузке;
• исключить переутомления.

Опираясь на социальные опросы, можно сделать вывод, что от хронического стресса страдает более 70% населения нашей страны. Недаром «стрессоустойчивость» стала обязательным пунктом в любом резюме. Умение держать себя в руках в экстремальных ситуациях ценится очень высоко.

Психологи разделили стрессоустойчивых людей на четыре группы:

• стрессонеустойчивые

Не умеют менять свое поведение, как бы ни складывалась ситуация. Обладают очень низкой адаптационной способностью, поэтому любые неожиданные повороты или даже намеки на это вызывают большие переживания. Первым делом, этому типу придется постараться успокоить нервы.

Для этого можно попить легкие успокоительные типа глицина или валерианы. Ключевое слово: легкие. Не пичкайте себя сильными седативными или, чего хуже, транквилизаторами: это никак не поможет развить стрессоустойчивость, а только все усугубит.

Далее стрессонеустойчивый человек должен понемногу «выходить из зоны комфорта» (да, это избитое выражение всем уже надоело, но на деле так и есть) — делать неизменные вещи изменяемыми. Подойдет даже выбор другого пути на работу, смена места, где лежат привычные вещи, более ранний (или поздний) подъем.

Такие мелочи кажутся незначительными, но вы удивитесь, как хорошо они помогут справиться со стрессом. Прибавляйте себе более глобальные изменения: может дойти до смены работы или переезда, но к этому моменту вы уже должны быть морально готовы и не испугаться грядущих перемен.

• стрессотренируемые

Умеют адаптироваться только на поверхностном уровне, при принятии серьезных решений становятся раздражительными или впадают в депрессивное состояние. Со временем тип вырабатывает в себе умение приспосабливаться, начинает реагировать на разные потрясения более спокойно.

Здесь поможет только накопленный опыт: пройденная однажды стрессовая ситуация будет восприниматься легче второй раз, а на третий и вовсе перестанет нарушать психологическую стабильность.

• стрессотормозные

Люди с жесткими принципами и установками, но соглашаются на малые перемены. При быстро текущих событиях перестают контролировать эмоциональное состояние, поэтому все раздражающие факторы придется сознательно тормозить. Не откладывайте дела на последний день и не старайтесь принять несколько важных решений за короткий промежуток времени.

• стрессоустойчивые

Максимально спокойно относятся к любым событиям неустойчивого мира, но из-за этого проявляют большую иронию к стабильности. Поэтому постоянно стараются изменить мир вокруг них.

Психологические упражнения для повышения самоконтроля

Любому типу подойдут такие инструкции:

• помните, что у каждого негативного момента есть два решения и выход есть из любой ситуации — очевидно, но факт;
• старайтесь относиться ко всему со спокойствием, не паниковать;
• не держите проблемы в себе, делитесь ими со своими друзьями, родными;
• принимайте изменения, которые происходят в жизни, как должные;
• не зацикливайтесь на недостатках — реализуйте свой потенциал и возможности;
• воспринимайте ошибки, как урок на будущее;
• научитесь всегда видеть положительные стороны.

Существуют методики, которые помогут бороться со стрессом и развивать устойчивость к негативным ситуациям. Например:

1. Проявление терпимости к людям — необходимо стремиться найти компромисс и понимать, что все мы разные, у каждого есть свое мнение.
2. Развиваться в своей профессиональной сфере.
3. Выполнять упражнения на релаксацию — заниматься дыхательной гимнастикой, проводить время в медитации, йоге, делать успокоительные ванны, массаж.
4. Как взрослым, так и детям, стоит иметь хобби. Оно поможет забыть о повседневной суете, расслабиться, отвлечься от проблемы.
5. Чередуйте разные варианты отдыха — занимайтесь спортом, но не забывайте про интеллектуальную нагрузку.
6. Проводите анализ проблемных случаев, проделывайте работу над ошибками — сначала мысленно, а если ошибка повторится снова, то вы сможете исправить ее и в реальности.

Тем, кто подвержен влиянию чрезмерного негатива на рабочем месте, могут быть полезны следующие основные приемы:

1. Разработка политики приоритетов. Занимайтесь тем, что важно в данный момент, не распыляйтесь на все сразу.
2. Научитесь говорить «нет», когда наступает предел в количестве заданий. Вы не всемогущи, и в этом нет ничего страшного или плохого.
3. Следите за уровнем отношений между вами и начальством. Не дайте себя затравить, но и не допускайте панибратства — корпоративную этику еще никто не отменял.
4. Не стоит примыкать к мнению коллег или босса, когда происходят противоречивые ситуации. На все имейте свое мнение.
5. Если не понимаете, что от вас требуется, так и скажите руководству. Сделанная наугад работа не будет хорошей, а стресса точно прибавит.
6. Выполняйте дыхательные тренировки, выбрасывайте всю суету из головы и наполняйте ее более приятными мыслями.

Такие способы помогут успокоить организм, чтобы он не взорвался от накопившихся эмоций.

как повысить и развить? Что это в психологии? Технологии формирования личностной стрессоустойчивости и рекомендации

Если человек может сдерживать удары судьбы, он всегда будет успешен. Те люди, которые спокойно реагируют на стресс, практически всегда вызывают восхищение. Происходит так потому, что они держат свои эмоции под контролем. Такое поведение дает им возможность не совершать ошибок. А как мы знаем: чем меньше ошибок делает субъект, тем он удачливее.

Что это такое?

В психологии считается, что стрессоустойчивость включает личностные качества, которые позволяют индивиду пережить воздействие нервного перенапряжения без особого вреда для здоровья. Стрессоустойчивость подразумевает сопротивление психики человека к воздействию стресса.

Нервное перенапряжение считается вполне нормальным явлением. Оно встречается очень часто в современной жизни. Можно сказать: стресс включает такие компоненты поведения, которые позволяют человеку вовремя среагировать на негативный фактор и адаптироваться к нему. Таким образом субъект легко может вернуться в нормальное состояние без особого ущерба для здоровья.

Итак, в стрессе есть определенная польза. А есть ли вред? Конечно есть. Стресс наносит здоровью человека непоправимый урон, если он не обладает достаточной психической устойчивостью. Такое определение, как стрессоустойчивость, не дает человеку действовать чересчур импульсивно. Тем не менее если он будет слишком заторможен, то он станет безразличным ко всему происходящему. А этот фактор плохо повлияет на его социальную жизнь.

Хорошей стрессоустойчивостью обладают не все люди, а только те, которые имеют определенные черты в характере. Мастерство прогнозировать будущие события позволяет человеку предвидеть исход дела. Таким образом он подготавливает свою психику. При этом реакция на стресс уменьшается. Если человек может совмещать сразу несколько видов деятельности, то такое умение приводит к наименьшим трудозатратам. В результате субъект меньше нервничает.

Если человек уже смог пережить сильный стресс, то в следующий раз он будет меньше реагировать на такой негативный фактор. Человек должен знать, что его деятельность может вызвать стресс. А это значит, что мотивация к борьбе дает возможность стать ему стрессоустойчивой личностью. Уверенный в себе субъект обладает здоровой самооценкой. Поэтому такой индивид может выдержать критику со стороны, и даже самые тяжелые удары извне.

Жизненные принципы оказывают определенное воздействие на психику человека. Если человек стремится к преодолению препятствий, смотрит позитивно на окружающий мир, то ему не страшны нервные перенапряжения.

А также стрессоустойчивость зависит от темперамента. Есть меланхолики, сангвиники, холерики и флегматики. Каждый вид обладает той или иной стрессоустойчивостью.

Типы людей

Итак, мы уже знаем, что на выдержку влияют многие факторы – это и тип темперамента, и мотивация личности, а также другие критерии. Есть типы или виды людей по стрессоустойчивости. Отдельно взятый вид обладает определенной реакцией организма на выше рассматриваемый негативный фактор. Любой вид может подвергнуться изменениям.

Рассмотрим такие типы более подробно.

• Стрессонеустойчивые. Данная категория субъектов считается очень ранимой. Если в их жизни случается нервное перенапряжение, то они впадают в панику и начинают вести себя неадекватно. Такие люди стараются не выходить из зоны комфорта. Они живут в своем мире, где присутствуют стабильность и размеренность в делах. Как только в их жизни происходит что-либо неординарное, они теряют самоконтроль. В результате этого данные особы не могут совладать с собой, и стресс разрушает их психику.
• Стрессотренируемые. Данные субъекты обладают таким преимуществом: они могут адаптироваться к замедленным негативным изменениям, и даже привыкнуть к ним без особых усилий. Если же в их жизни происходят внезапные негативные события, то они начинают выбиваться из ритма жизни, а потом впадают в депрессию.
• Стрессотормозные. Вот их характеристика. Данные субъекты отличаются сильной активностью в своей деятельности. Поэтому они могут спокойно перенести негативные перемены. Кроме того, таким особам характерна мгновенная адаптация к разноплановым изменениям. На них они реагируют оперативно, так как их нервная система способна перенести даже очень сильное нервное перенапряжение.
• Стрессоустойчивые. У таких людей в характере присутствует наибольшая сопротивляемость к стрессам. Их психика практически не подвергается разрушению. Таким личностям не присуща стабильность. Они ее презирают. Поэтому данные субъекты способны испытывать постоянные стрессовые нагрузки. Причем такие негативные факторы никак не влияют на их здоровье.

Уровни

В этом вопросе все зависит от многих факторов.

• От физиологических особенностей, которые человек получил при рождении.
• От поведенческих особенностей личности. Например: один человек имеет склонности к раздражительности или к гневу, а другой любит пошутить и посмеяться.
• От самооценки и уверенности в своих силах.
• От условий, в которых человек осуществляет свою деятельность.
• От того, кто окружает человека: хорошие или плохие люди.

В зависимости от личностных качеств выделяют три уровня стрессоустойчивости личности. Перечислим и опишем их.

• Низкий. При низкой стрессоустойчивости человек уже заранее настраивает себя на панику. Такой субъект воспринимает нервное перенапряжение, как нечто неординарное. Ему кажется, что его жизнь практически закончилась. Поэтому данная личность теряет способность к анализу своих действий. В результате человек впадает в панический настрой, плачет и ведет себя неадекватно. Поэтому такая особа вскоре замыкается в своих переживаниях. А дальше у нее возникает психосоматика.
• Средний. Он же усредненный уровень. Человек, обладающий таким уровнем стрессоустойчивости, способен устоять перед возникающими трудностями. Он даже это может делать на протяжении некоторого времени. Но если поток трудностей не заканчивается, то такой субъект впадает в уныние. Однако необходимо отметить, что личность со средним уровнем стрессоустойчивости действует продуманно, и поэтому трезво оценивает ситуацию. И это придает ей сил для выхода из затруднительного положения.
• Высокий. Он же самый верхний уровень. Обладая таким уровнем, человек может «удержать себя в руках» при любых обстоятельствах. Субъект практически не впадает в панику, и даже не испытывает душевного смятения. Однако эти качества вовсе не указывают на то, что у данного субъекта нет чувств и эмоций. В этом случае объясняется все просто: стрессоустойчивый человек уже имеет определенный опыт. Рассмотрим качества, которые присущи выше описываемым людям.
  • Они могут вовремя сориентироваться и принять решение.
  • Они не обращают внимания на провокации.
  • Они могут контролировать свои чувства.
  • Они могут удерживать под контролем свою деятельность.

Важно знать: уровни стрессоустойчивости довольно изменчивы. Со временем человек может стать стрессоустойчивой личностью, а может, наоборот, потерять такое важное качество, как стрессоустойчивость.

Почему важна?

Такое качество, как стрессоустойчивость, может понадобиться человеку в любой момент, например, на работе. Если субъект имеет профессию педагога, то ему просто необходимо научиться держать свои эмоции под контролем. А еще необходимо помнить, что стресс «поджидает» человека на каждом шагу. И если у этого человека заложена высокая сопротивляемость, то ему присущи и некоторые преимущества. Он живет в гармонии с собой. Его внутреннее состояние не подвергается нападкам извне. Поэтому такой субъект не тратит свою энергию на ненужные переживания. А это значит, что данная личность обладает работоспособностью и является весьма успешной.

Стрессоустойчивый человек имеет хорошее здоровье. Из-за отсутствия нервных перенапряжений данный субъект не страдает от головных болей, сердечно-сосудистых заболеваний и многого другого. Такие субъекты успешны в профессиональной деятельности, так как имеют возможность создавать блага. Им не свойственны истерики и депрессии. А это значит, что данные особы способны на хорошие поступки и даже совершают научные открытия.

У взрослого человека со здоровым отношением к стрессу имеется в сознании позитивное мировоззрение. Такой фактор дает ему возможность справляться с любыми препятствиями, которые встречаются на пути. Данные субъекты могут взять ответственность на себя в принятии правильного решения потому, что практически никогда не испытывают сомнений. Если они ошибаются, то делают определенные выводы, которые помогают им впоследствии действовать наверняка. Они могут показать всем свой уровень знаний. Такой положительный потенциал позволяет им идти вперед и учиться выполнять такие действия, которые раньше были недоступны.

Диагностика

Психодиагностика стресса может осуществляться при помощи разных методов.

• Опросники. Данный метод подразумевает собирание данных со слов самого человека. Обычно они имеют такую форму: вопрос – ответ. В отличие от тестовых заданий, в данных методиках нет готовых ответов.
• Есть методы наблюдения. В этой методике предусмотрено получение очень емкой информации о человеке. Для таких методов согласия не требуется. В наблюдение входят такие действия: устанавливается проблема, происходит наблюдение, затем выявляются особенности поведения. Результаты записываются и сравниваются.
• Тесты. Такое исследование позволяет выявить качественные и количественные индивидуально-психологические различия, которые отличают одного человека от другого. Данные методики включают задания, которые испытуемый должен правильно выполнить. При помощи тестов исследуют формы интеллекта, способности человека и другое.

Порой с человеком достаточно побеседовать, и специалисту становится ясно, что делать дальше. Поэтому метод беседы тоже является очень действенным. При помощи беседы можно легко получить определенную информацию, которая укажет на ту или иную проблему. Формы беседы могут быть разными: стандартизированными или частично стандартизированными. Кроме того, есть еще индикаторы, которые выявляют поведенческие особенности. Именно поэтому они называются индикаторы компетенции. С помощью таких способов можно определить (например при помощи интервью), как развита у человека та или иная компетентность в какой-либо деятельности.

Перцептивная оценка субъекта позволяет определить уровень стрессоустойчивости. Каким образом? Начнем по-порядку. Важная психическая функция, которая отвечает за познание, называется перцепция. При помощи нее можно легко сформировать определенный образ, который воздействует на определенные анализаторы. В чем заключается данная методика? Человеку задаются вопросы, на которые он должен ответить «нет», «да», «не знаю». По итогам ответы анализируются и подсчитываются. В результате человек получает либо высокую оценку стрессоустойчивости, либо низкую оценку.

Существует ряд методик, которые позволяют определить уровень стрессоустойчивости. Например, Шкала психологического стресса PSM-25. В этом случае человеку нужно оценить свое состояние. Например, понаблюдать за собой в течение недели. В данной методике не бывает ошибочных ответов. После опроса подводится итог. Если испытуемый набирает максимальное число баллов, то это значит, что его стрессоустойчивость имеет высокий уровень.

Впрочем, любой человек может воспользоваться таким методом, как самодиагностика, и проверить свою устойчивость к нервным перенапряжениям. Если вы готовы к переменам и воспринимаете их как должное, то вы имеете высокую сопротивляемость к нервным перенапряжениям. Люди, которые не могут так поступать, находятся в зоне риска. Если вы можете перетерпеть небольшие изменения в своей жизни, или можете постепенно адаптироваться к переменам, то ваш стрессоустойчивый уровень находится где-то посредине.

Если вы совершенно не готовы к изменениям в своей жизни, то вы не являетесь стрессоустойчивой личностью. Вам нужно уделять внимание развитию стрессоустойчивости.

Как развить?

Повысить или выработать уровень стрессоустойчивости можно при помощи разных методов. Есть определенные технологии формирования такого уровня. Например, копинг-стратегии (стратегия овладения стрессом). Итак, рассмотрим несколько методов.

Релаксация

В первую очередь вам нужно научиться расслабляться. Это вы можете сделать при помощи медитации. Для ее выполнения найдите укромное место. Включите расслабляющую музыку, дышите ровно и глубоко. Далее представьте себя катающимся (щейся) «на облаке». Вот здорово! В таком состоянии вы сможете добиться повышения уровня стрессоустойчивости.

Дыхание

При стрессе дыхательные упражнения очень важны. Если стрессовая ситуация получила развитие, то необходимо применить навыки успокаивающего дыхания. Что делать? Вдыхайте и считайте до 4-х, потом задержите дыхание и считайте до 4-х. Затем выдохните и считайте до 4-х.

Физические нагрузки

Данные способы существенно снижают уровень стресса. Происходит это потому, что при помощи их человек отвлекается от своих тяжелых мыслей. Он направляет умственную деятельность на позитив. К тому же любая физическая нагрузка повышает кровообращение.

В результате чего можно легко поднять общий жизненный тонус. Организм получит силы для восстановления всех своих функций. Данные составляющие обязательно окажут благотворное влияние на высшую нервную систему. Поэтому выполняйте по утрам зарядку, ходите в тренажерный зал или проводите регулярные пробежки по утрам.

Физиотерапия

Такие методы и приемы помогут улучшить общее состояние организма и поднять порог стрессоустойчивости. Например, если применить электросон, то человек сможет восстановить душевные и физические силы.

Еще есть лекарственный электрофорез. Достаточно провести 10 процедур, и человек почувствует общее и душевное облегчение. Кроме того, есть еще такие приемы, как жемчужно-хвойные ванны, магнитные ванны, цветовая светотерапия, иглотерапия.

Все эти мероприятия направлены на то, чтобы вывести человека из негативного состояния и улучшить стойкость его нервной системы к таким проявлениям.

Упражнения и игры

Есть методы, направленные на то, чтобы сохранять спокойствие. Рассмотрим их. Упражнение «Сотри стрессовую ситуацию из памяти». Для этого вам нужно сесть ровно и успокоиться. Затем представить лист бумаги, карандаш и ластик. Потом мысленно нарисовать в памяти картину, которая вызвала стресс. В итоге стереть ластиком нарисованное изображение и постараться забыть его навсегда. Такой метод поможет личностной очистке.

Другой метод «Оценка». Для его проведения вам нужно задать вопрос: «Почему я нервничаю, если ничего не могу изменить?» Ответив на него, вы почувствуете явное облегчение. К тому же вы сможете таким образом натренировать себя на стрессоустойчивость. Пример. Вы немного опоздали на собеседование. Из-за чего вам наотрез отказали в работе. Работодатель вам еще не заплатил ни копейки, а уже диктует свои условия. Стоит ли расстраиваться, если ваш потенциальный начальник выдвигает очень строгие требования? Думается, что нет.

Управление стрессом у подростков довольно затруднительно. Поэтому им тоже нужно пройти обучение по выработке стрессоустойчивости. Для этого есть разные психотехники. Например, такая: пусть подросток дает время от времени выход эмоциям. Для этого ему можно покричать или топать ногами и так далее.

Кстати сказать, данный метод также может пригодиться и взрослому человеку.

Советы психолога

Стресс разрушает изнутри. Длительный стресс наносит очень серьезный урон всему организму. Его воздействие может привести к тому, что человек не только разуверится в своих силах, но и станет инвалидом. Поэтому нужно тренировать психику. Помогут в этом рекомендации специалиста.

• Всегда высыпайтесь. Это поможет вашему организму регулярно пополнять силы. Тогда стрессовые ситуации не смогут нанести существенного урона вашей психике. Поэтому спите не менее 8 часов в сутки, и пусть этот сон будет полноценным.
• Вовремя отдыхайте. Успешные люди применяют на практике тайм-менеджмент. В этой методике предусмотрен обязательный отдых. Кроме того, вам следует хотя бы 1 раз в год предаваться полному отключению от бытовых и служебных дел. Поэтому выезжайте на отдых, и отключайте все гаджеты.
• Любимое занятие – лучший способ самоутвердиться, а также перестать нервничать. При помощи хобби вы сможете получать регулярно положительные эмоции. К тому же хорошее дело даст вам чувство отдачи. А это очень важно для вашего психического состояния.
• Правильно питайтесь. Легкая еда, фрукты и овощи – это очень важно для поднятия жизненного тонуса. Недаром говорят: «В здоровом теле, здоровый дух». Если в организме исчезнут проблемы, то и душевное состояние будет находиться в норме.
• Отбросьте проблемы, которые не являются актуальными.
• Перестаньте обращать внимания на негативные вещи. Например: на давку в автобусе, на хамство незнакомых людей. Не принимайте такие проявления близко к сердцу. Таким образом в вашем сознании перестанет накапливаться негатив. Вы тогда станете намного спокойнее.
• Примите себя: примите свои слабые стороны и недостатки. Кроме того, вам нужно осознать и свои достоинства. Тогда вы сможете трезво оценивать свои возможности, если перед вами возникнет проблема. А такие действия уменьшают стресс.
• Не обращайте внимания на мнения других людей. Знайте себе цену и идите своей дорогой.
• Совершенствуйтесь. Запишитесь на курсы повышения квалификации. Так вы станете намного увереннее в своих силах.

При возникновении стрессовой ситуации вы всегда найдете выход из положения.

Понятие о стрессоустойчивости*

Поскольку стресс связан с любой активностью, избе­жать его может лишь тот, кто ничего не делает. Но кому была бы интересна жизнь без взлетов и падений, без успе­хов и ошибок? Стресс — это своего рода вкус и аромат жиз­ни. Со стрессами мы сталкиваемся постоянно, решая те или иные проблемы. Мы можем испытывать стресс, стоя в длинной очереди, сталкиваясь с трудностями на работе и проблемами в семье, когда хотим сделать многое, а вре­мени для этого нет, когда имеются нереализованные воз­можности и во многих других ситуациях, перечень которых можно продолжать до бесконечности. Но при этом все люди по-разному и с разными для организма последствия­ми реагируют на стресс.

Безусловно, во многом развитие стрессовой реакции определяется природой стрессора, его качественными и количественными характеристиками. Но мы говорили и о том, что само наличие стрессора еще не обусловливает раз­витие у человека стрессовой реакции.

Эпидемиологические и клинические наблюдения сви­детельствуют о том, что в человеческой популяции суще­ствует не менее 30% индивидов, сохраняющих нормальные

Подробнее описана в гл. 4.

физиологические показатели даже при длительных и ост­ро выраженных напряжениях. Все это указывает на то, что в живых организмах есть механизмы устойчивости к различ­ного рода стрессам. Вследствие познания этих механизмов возможна выработка адекватных методов реабилитации, способных поднять устойчивость человека к воздействию стрессовых факторов (стрессоустойчивость).

Многие исследователи склонны считать стрессоустой­чивость результатом тренировок, однако, не следует отри­цать, что у каждого человека есть определенный набор личностных черт и физиологических особенностей, кото­рые определяют его устойчивость к стрессу. Некоторые специалисты считают, что гены способны влиять на наше отношение к стрессу, так же как, например, у одной семьи может быть предрасположенность к проблемам с пище­варением, а у другой — к экземе.

К наиболее известным физиологическим особеннос­тям, обеспечивающим повышенную стрессоустойчивость, относят:

• Тип нервной системы. Люди со слабым типом не­рвной системы менее устойчивы к стрессу. У крайних ти­пов (холериков, меланхоликов) адаптация к воздействию стрессоров не является стойкой. Рано или поздно факто­ры, воздействующие на психику, приводят к развитию не­врозов, которые характеризуются дезорганизацией как психических, так и вегетативных функций. Как правило, у меланхоликов стрессовые реакции чаще всего связаны с возбуждением конституции, например, тревогой или испугом, фобией или невротической тревожностью, ха­рактеризуются нервозностью и бессонницей. У холери­ков типичная стрессовая реакция — гнев, страх неудачи и потери контроля, боязнь совершить ошибку. У флегма­тиков под действием стресса снижается активность щи­товидной железы, замедляется обмен веществ и может повышаться содержание сахара в крови. В стрессовых ситуациях они «нажимают» на еду, в результате чего мо­гут становиться тучными. Наблюдается состояние «ум­ственной тяжести», вялости, пересыпания. Сильная нервная система сангвиников позволяет им легче всех справляться со стрессом.

• Гормональные особенности. Люди с пониженным уров­нем кортизола в крови менее подвержены воздействию стресс-факторов. Данная особенность наблюдается и у животных. Проводимые в дикой природе эксперименты показали, что в стаде обезьян вершину иерархической ле­стницы возглавляет самец с наименьшим уровнем корти­зола в крови, что делает его способным к быстрым реакциям на угрозу и способствует повышенной выжива­емости. Известно, что высокий уровень кортизола не толь­ко предрасполагает к сердечно-сосудистым заболеваниям или раку (в зависимости от генетической предрасположен­ности и влияния среды), но также повышает вероятность депрессивного, меланхолического настроения.

Некоторые личностные черты, обусловливающие повы­шенную стрессоустойчивость:

• Уровень самооценки. Чем выше самооценка, ощуще­ние важности своего существования, тем больше стрессо­устойчивость.

• Уровень субъективного контроля (характеристика степени независимости, самостоятельности и активнос­ти человека в достижении своих целей, его личной ответ­ственности за свои действия и поступки). Интерналы считают, что способны влиять на ситуацию, они занимают позицию «Я — не жертва» и берут ответственность за про­исходящее в свои руки. Тем самым они менее подверже­ны стрессовым влияниям, чем экстерналы, которые воспринимают ситуацию как результат внешних обстоя­тельств и, соответственно, более уязвимы.

• Уровень личностной тревожности (устойчивой склонности воспринимать большой круг ситуаций как уг­рожающие и реагировать на них состоянием тревоги). Тре­вожность не является изначально негативной чертой. Определенный уровень тревожности — естественная и обязательная особенность активной личности, поддержи­вающая инстинкт самосохранения. При этом высокая личностная тревожность тесно связана с наличием невро­тического конфликта, с эмоциональными срывами и пси­хосоматическими заболеваниями. Поэтому открытость, интерес к изменениям и отношение к ним не как к угрозе, а как к возможности развития на фоне адекватного уровня личностной тревожности приводит к повышению стрессоустойчивости.

• Баланс мотивации достижения и избегания. Люди, мотивированные на достижение чего-либо, легче перено­сят стрессовую ситуацию, чем люди, мотивированные на избегание неудач.

В 60-е годы XX столетия считали, что трудоголики с сильной хваткой, цепкие и агрессивные натуры более предрасположены к болезням сердца. Эту группу стали называть «личности типа А». Для них характерны нетер­пеливость, подвижность, раздражительность, дух сопер­ничества, честолюбие. Людей данного типа принято относить к зоне риска по возникновению негативных по­следствий стресса.

Поведение, характерное для типа А:

Надеясь побольше «выжать» из своего дня, тип А стре­мится все делать быстро, чтобы сохранить время. Люди этого типа едят, ходят, водят машину и говорят в ускорен­ном темпе.

Тип А практикует «полифазность», то есть делает два или более дел в одно время. Например, некоторые мужчины типа А бреются и принимают ванну одновременно или ис­пользуют две электрические бритвы, чтобы сэкономить время. А некоторые женщины типа А сушат волосы двумя фенами по той же самой причине. Это люди типа А под­писывают бумаги и в это время говорят по телефону на со­вершенно отвлеченные темы.

Люди типа А своеобразно ведут себя в ситуации выбо­ра. Например, в супермаркете покупатель типа А по мере приближения к кассе будет колебаться, прежде чем вы­берет очередь. Он обратит внимание на количество жду­щих людей, оценит число предметов в каждой тележке и эффективность действий кассиров. И исходя из всех этих фактов, тип А предпочтет самую «быструю» оче­редь. Вы думаете, что после этого он успокоится? Вмес­то того чтобы спокойно ждать, личности типа А станут внимательно наблюдать за движением других очередей, чтобы удостовериться, не ошиблись ли они в выборе. Уро­вень их стрессовых гормонов растет, когда они видят, что другие очереди двигаются быстрее. Они неистово злят­ся, если их очередь задерживается кем-то, кто проверяет цены по чеку, и буквально «взрываются», когда их оче­редь наконец-то подошла, а лента в кассовом аппарате за­кончилась.

Личности типа А склонны к трудоголизму. Если они стремятся к успеху и работают все больше и больше, что­бы достичь своих целей, то у них могут возникать пробле­мы в семье и в общении с окружающими. Они совершенно не умеют расслабляться, отключаться от работы.

По мнению ряда ученых, в опасности не все энтузиас­ты и трудоголики, а только те, кто враждебно относится к миру. Таким образом, тип А подразделяется на тип

А Враждебный и тип А Усердный. В отличие от людей первого типа, которые достаточно агрессивно настроены к миру, люди второго типа рассматривают любую незна­комую ситуацию как вызов, а не как угрозу. Они исполь­зуют эту возможность для развития, ждут перемен к лучшему, много для этого делают, считают, что способны сами управлять своей жизнью, и, как правило, менее под­вержены стрессу.

Когда люди типа А уверяют, что чувствуют себя при стрессе прекрасно, это говорит о том, что они привыкли к состоянию приподнятости и уверенности, которое созда­ет выброс одного из гормонов стресса — норадреналина.

Симптомы действия норадреналина:

Люди типа В спокойны и не раздражительны. Они не так реактивны, как тип А, но это вовсе не означает, что тип В менее честолюбив и не стремится к успеху. Просто у них другие методы достижения целей. Даже в значимой ситуации люди типа В не паникуют, не теряют самообла­дания и не действуют в состоянии повышенной тревож­ности. Они не создают себе ненужного стресса, спокойно реализуют свои возможности, и, как следствие, их здоро­вье вне опасности.

Исследователи стресса выделили еще один тип лич­ности — «вечно рискующие», или «искатели приключе­ний» (люди типа Т). Их легко можно узнать, поскольку именно они постоянно в поисках приключений, о кото­рых другие даже не помышляют. Например, таких, как прыжки с парашютом или полеты на дельтаплане. Они всегда считают, что «стакан наполовину полон», и не под­даются стрессу.

Беря во внимание личностные особенности, по спо­собам реагирования на стресс людей можно разделить на 3 категории, условно названные «стресс кролика», «стресс льва» и «стресс вола».

К первой категории — «стресс кролика» — относятся те, для кого характерна пассивная реакция на стресс. При этом человек способен только на короткое время активи­зировать свои немногочисленные силы. Ко второй кате­гории — «стресс льва» — относятся люди, бурно и энергично реагирующие на стресс. Наконец, 3 категория — «стресс вола» — данный тип людей может долго и методично ра­ботать на пределе своих возможностей, выполняя боль­шую нагрузку.

Кем же лучше быть — «кроликом», «львом» или «волом»? Однозначного ответа не существует. Бывают ситуации, ког­да правильнее просто «плыть по течению». Например, на­чальник в гневе отчитывает своего подчиненного. Объяснить или доказать что-либо человеку, который находиться в та­ком состоянии, невозможно. Поэтому лучше сберечь свои силы и какое-то время ничего не предпринимать. С другой стороны, бывают ситуации, когда «львиная» реакция может спасти человеку жизнь. Например, известны случаи, когда после постановки смертельного диагноза люди мобилизова­ли все свои ресурсы и сумели выжить.

Психологи советуют в каждом конкретном случае ана­лизировать ситуацию. Подумать, что зависит от вас, на ка­кие внешние обстоятельства вы можете повлиять, а на какие — нет. И в зависимости от этого выбирать стратегию поведения, характерную для той или иной роли.

Умение справляться со стрессом зависит от того, на­сколько хорошо человек к нему подготовлен, от отноше­ния к ежедневным требованиям, предъявляемым вам жиз­нью. Люди, с трудом преодолевающие жизненные испы­тания, чувствуют, что часто оказываются во власти непредвиденных ситуаций. И если некоторые рождаются с хорошими способностями к «преодолению», то другим их необходимо приобрести и постоянно развивать. К этим способностям можно отнести:

• настойчивость;

• умение принимать решения;

• рациональное осмысление своих поступков;

• организованность;

• умение создать свой круг общения;

• умение «качественно» общаться;

• умение контролировать себя.

Главное помнить, что события, которые нас взволно­вали сегодня, завтра могут оказаться не такими уж зна­чимыми.

Для того чтобы избежать вредных последствий стресса и в то же время не лишать себя радости свершения, нам следует больше знать не только о природе возникновения, но и о механизмах стресса. Эти вопросы и будут рассмот­рены нами в следующей главе.

Выводы

Стресс — неспецифическая ответная реакция организ­ма на различного рода раздражители, помогающая ему приспособиться к изменяющимся условиям. Характер про­текания стрессовой реакции зависит от многих факторов, важнейшими из которых являются личностные особенно­сти и физиологические параметры организма человека.

Вопросы к главе 2:

1. Дайте определение понятию «стресс».

2. Всегда ли стресс приводит к негативным изменени­ям в организме?

1. Целесообразно ли разделение стресса на эмоцио­нальный (психический) и физиологический (системный)?

3. Что такое общий адаптационный синдром и какие стадии развития этого синдрома вам известны?

4. В какой стадии общего адаптационного синдрома выделяют фазы «шока» и «противотока»?

5. На какой стадии развития стресс-реакции измене­ния, происходящие в организме, считают необратимыми?

6. Какие эмоциональные субсиндромы стресса вам известны?

7. Дайте определение понятию «стрессоустойчивость».

8. Влияют ли личностные особенности человека на сте­пень его стрессоустойчивости?

9. Люди с каким типом нервной системы более подвер­жены влиянию стресса?

понятие, уровни и типы стрессоустойчивости человека.

Жизнь в современном мире является очень стрессогенной: темпы нарастают, люди вынуждены решать все более сложные и амбициозные задачи. Наши предки еще какое-то столетие назад двигались не торопливо, имели возможность высыпаться и наслаждаться красотами окружающего мира. Сегодня нужно обладать высокой степенью стрессоустойчивости, чтобы сохранить физическое и психическое здоровье, заниматься эффективной деятельностью.

Что такое стрессоустойчивость

«Нас убивает не сам стресс, а наша реакция на него» (Селье Ганс). Эта цитата как нельзя лучше описывает понятие стрессоустойчивости.

Что такое стресс в бытовом смысле понимают все. Научным языком стресс — это адаптивная реакция организма при наступлении неблагоприятных факторов. Человек генетически запрограммирован на два вида реакций в минуту опасности – бежать (тип «антилопа») или бороться (тип «лев).

Организм моментально выдает реакцию на стресс — пульс учащается, сердце рвется наружу, лицо краснеет, появляется дрожь в конечностях, неприятные ощущения в животе.

Стрессоустойчивость — это способность личности активно противостоять проблемам, трудностям, шоковым и неприятным ситуациям. Это то качество, которое позволяет нести значительные эмоциональные и волевые нагрузки без ущерба для своего здоровья и окружающих.

В психологии стрессоустойчивость является компонентным понятием и включает в себя следующие показатели:

• Волевая составляющая. Показывает насколько человек способен к саморегуляции, контролю над мыслями и эмоциями.
• Психофизиологический элемент. Охватывает особенности психики, темперамента, состояние нервной системы.
• Интеллект. Отвечает за умение анализа ситуаций, принятие правильных решений.
• Эмоциональный компонент. Характеризуется объемом личного опыта предыдущих переживаний.

Стрессоустойчивость – это очень важное качество человека, позволяющее отражать нападки на психику со стороны, адекватно реагировать на критические события, в конце концов, забота о собственном комфорте и здоровье.

Уровни стрессоустойчивого поведения

В зависимости от индивидуальных особенностей личности выделяется три уровня устойчивости к стрессам: высокой, средний и низкий. Дадим описание каждого из них.

Высокий уровень стрессоустойчивости

Человек сохраняет спокойствие при любых обстоятельствах, даже тех, в которых большинство из нас впадет в панику или, как минимум, испытает душевное смятение. Это не означает, что человек сделан из железа, у него также имеются чувства и эмоции. В силу опыта и работы над собой такая личность научилась справляться со стрессом в любой его форме.

Основные признаки человека со стрессоустойчивостью высшего уровня:

• Способность ориентироваться и мгновенно принимать решения в критических ситуациях.
• Умение не вестись на провокативные действия окружающих, адекватное (не болезненное) восприятие критики.
• Контроль возникающих эмоций, их рационализация, подчинение разуму.
• Способность абстрагирования от лишних, ненужных внешних факторов (информация о бедствиях, росте цен, жалобы невротических личностей и т.д.).
• Сохранение возможности деятельности в раздражающей обстановке (люди критикуют, кричат, отвлекают).

Таким людям гораздо проще минимизировать последствия шокирующих или неприятных событий. Известно, что паника блокирует разум, в состоянии паники человек совершает ошибки, которые не решают ситуацию, а только усугубляют ее негативное воздействие. Сохранения выдержки – это путь к успеху.

Средний уровень стрессоустойчивости

Хладнокровных личностей, у которых ни один мускул не дрогнет при виде тонущего корабля среди нас не очень много, хотя именно они могут спасти всех тонущих с этого корабля.

Человек со средним уровнем стрессоустойчивости способен противостоять проблемам и неприятностям, хоть и через определенное время, но отпускает критические ситуации: потерю работы, разрыв отношений.

Он не геройствует, но и не паникует, способен трезво оценить проблему, ищет пути преодоления трудностей.

Низкая степень стрессоустойчивости

Рассматриваемый уровень характерен для тревожных личностей с повышенным эмоциональным фоном. Такие люди большинство стрессовых ситуаций воспринимают как несущие угрозу их безопасности и комфорту.

Во вне подобные реакции проявляются в форме беспокойства, психического и физического напряжения, нервозностью. Реактивная тревожность сопровождается нарушением способности к анализу и рефлексии, низкой степенью концентрации внимания.

Человек может вести себя не адекватно: начать плакать, кричать, конфликтовать: эмоции выходят из-под контроля. Переживания происходят по самым незначительным для других людей поводам.

Личность не видит выхода из ситуации, тяжело предпринимает действия для минимизации последствий стресса. Данный уровень стрессоустойчивости опасен возникновением различных психосоматических заболеваний.

Наличие того или иного уровня стрессоустойчивости обусловлено следующими факторами:

1. Физиологические особенности. Особенности организма, которые даны от рождения или получены в раннем детстве. Принадлежность к определенному типу высшей нервной деятельности, темпераменту (сангвиник, холерик, флегматик, меланхолик).

2. Характеристики самой личности. Склонность к раздражительности, гневу, ярости, необоснованной тревожности. Открытые и дружелюбные люди, обладающие чувством юмора справляются со стрессом легче.

3. Уровень самооценки. Уверенный в себе человек, имеющий опыт решения сложных задач является более стрессоустойчивым.

4. Социальные факторы (деятельность). Плохие условия труда, отсутствие элементов творчества в работе, цейтноты, недосып, нехватка отдыха, суетливость понижают стрессоустойчивость.

5. Окружение. Большую роль в развитии эмоциональной устойчивости играет семья и близкие люди. Речь идет как о воспитании, так и о наличии поддержки, понимания, что есть люди, которые окажут помощь.

Кроме того, уровень стрессоустойчивости может изменяться в течение жизни в результате работы над собой и приобретенного опыта. К примеру, человек испытал стресс, когда впервые подвергся резким обвинениям со стороны руководства. Второй раз реакция может быть менее выражена, поскольку он понял, что негативных последствий (увольнения) такая критика за собой не повлекла, при этом уверенность в себе как в специалисте выросла.

Типы стрессоустойчивости человека

Способность к восприятию неординарных обстоятельств классифицируется не только по уровням, но и по типам. Выделяется четыре типа стрессоустойчивости.

Стрессонеустойчивый человек

Под определение попадает личность с низкой степенью адаптации к объективным условиям. Личность не гибкая, имеет жесткие внутренние установки, которые не хочет менять, обладает низким уровнем конформизма. Индивид плохо вписывается в новую среду, чутко реагирует на стресс.

Комфортно такому человеку исключительно в спокойной, стабильной обстановке, цейтноты, «горящие» проекты – не для них. Человеком приветствуется налаженный быт, устоявшиеся личные связи.

Всякая неожиданность, нестандартная ситуация обладает стрессовым действием, приводит к возбудимости, повышенной эмоциональности. Процесс принятия своевременных конструктивных решений у таких людей затруднен.

Стрессотренируемый тип

Люди данного типа способны к переменам в поступках и действиях, но производят их не мгновенно. Адаптация к окружающей среде осуществляется, по возможности, размеренно и безболезненно.

Если ситуация не позволяет избежать резких изменений, человек становится очень раздражительным, наблюдаются признаки паники или апатии. Кардинальные резкие трансформации способны ухудшить психологический фон. Необходимость принятия скорых решений приводит в ступор.

Иммунитет к стрессу вырабатывается по накопительной схеме: личность способна использовать предыдущий опыт для изменения реакций на стресс.

Стрессотормозные личности

У человека имеются глубокие и укоренившиеся жизненные принципы и нормы. Необходимость внезапных изменений переносится ими достаточно легко. Однако в отличие от предыдущего типа, человек стремится к резким и однократным изменениям. К примеру, скандал на работе сподвигнет его к увольнению, а измена супруга — к разводу. Постепенные, размеренные трансформации («рубить хвост собаки по частям») не для этого типа.

Личность может принять на себя лидерство и взять ответственность за принятое решение в стрессовой ситуации, если ее исходом станет полная перемена статуса-кво. Мелкие ежедневные стрессы выбивают таких людей из колеи, приводят к потере контроля над эмоциями и унынию.

Стрессоустойчивые типажи

Человек понимает изменчивость объективного мира и тот факт, что это процесс объективный. Поэтому перемены воспринимает философски, спокойно. Кроме того, трансформации ему даже импонируют. Человеку нужна постоянная «движуха», застой в деятельности не интересен, часто он бывает нонконформистом и революционером.

И в кардинальных переменах, и в бытовых изменениях стрессоустойчивый тип чувствует себя спокойно и комфортно. С удовольствием берет на себя роль лидера, быстро реагирует на изменения ситуации и принимает решения. Развитие стрессоустойчивости прямо пропорционально количеству стрессовых ситуаций.

Развитие и повышение стрессоустойчивости у взрослого

Способность противостоять стрессам необходимо повышать до максимально возможного уровня. Постоянная тревожность, боязнь перемен негативно влияют на самочувствие, внешний вид и работоспособность. Предлагаем выбрать для себя подходящие техники развития стрессоустойчивости.

Упражнения на стрессоустойчивость

• Следует осваивать техники позитивного настроя, ожидание неприятностей их и притягивает. Проблемы возникают у каждого человека ежедневно, но они не должны стать барьером для ощущения полноты и радости жизни. Все тревожные, особенно безосновательные, мыслеформы нужно вычищать из головы.
• Попробуйте принять природу изменений как данность. Это закон Вселенной: все рождается и все умирает, на смену одному явлению приходит другое. Мудрые люди говорят: «Все, что ни делается – к лучшему», и как ни сложно в это поверить в начале, так и случается. Относитесь к жизни проще!
• Для укрепления психологического состояния научитесь отпускать эмоции и контролировать их. Как только почувствовали страх, гнев, тревожность, найдите способ от них избавиться. Можно поразмышлять и понять, что оснований для беспокойства нет, можно прыгать и кричать, у каждого свой способ. Алкоголь не в счет!
• Изучайте техники медитаций и правильного дыхания. Десять глубоких вдохов и выдохов способны избавить от первой (не предсказуемой) реакции на стресс. Да и лишнего в критической ситуации не скажете.
• Поддерживайте в должном состоянии свою физиологию. Стабильный сон, физическая зарядка, прием витаминов (D и B, магний и калий) и полезной пищи укрепляют нервную систему и справиться со стрессом будет намного проще.
• Помогает занятие творчеством, доставляющим удовольствие, любые его виды способствуют повышению настроения и релаксации.
• Для обретения уверенности, следует повышать самооценку, меньше ориентироваться на мнение окружающих. Частые размышления по поводу оценок других людей — это тоже стресс, отнимающий силы и энергию.

Методики на стрессоустойчивость

«Подготовка» (Т. Роббинса)

Это упражнение потребует выделения для себя 10 минут в день. В течение первых трех минут нужно хорошо расслабиться с помощью дыхания и включить легкую приятную музыку.

Еще три минуты нужно подумать о том, за какие три вещи вы благодарны Вселенной. К примеру, это могут быть глобальные вещи: наличие семьи, собственного жилья. А можно вспомнить прелести текущего дня. Допустим, быстро подошел ваш автобус, или начальник похвалил за работу, или коллега угостил вкусным печеньем, а сын принес отличную оценку. Не считайте даже такие мелочи как должное, примите как дар. В результате, вы поймете, какой вы удачливый человек!

Следующие три минуты следует помолиться, если вы человек верующий. Если нет, пошлите в небеса самые заветные желания и просьбы о здоровье и благополучии дорогих вам людей. Эта методика, если следовать ей искренне, позволяет укрепить дух, успокоиться, почувствовать себя сильным и счастливым.

«Смена рук»

Посмотрите на свои руки. Представьте, что в одной из них (к примеру, в левой) все негативные ситуации, появления которых в своей жизни вы боитесь: увольнение, болезни, крах отношений с любимым. А в правую ладонь вложите все, чего хотите и желаете: здоровье, новый дом, спокойствие, любовь.

Как только начинаете тревожиться, стряхните левую руку, выпуская весь негатив и сосредоточьтесь на правой ладони. Это известная техника НЛП, позволяющая формировать осознанность и контролировать уровень стресса.

«Рефрейм»

Сталкиваясь со стрессогенным фактором, мы всегда оцениваем его с негативной стороны. Но у каждого явления есть две стороны. Попробуйте быть объективным и посмотреть на неудачу без эмоций.

Найдите в неприятности что-то хорошее, позволяющее извлечь выгоду. Честно ответьте на вопрос: «Как это повлияет на мою дальнейшую жизнь. Вспомню ли я об этом через год».

Можно сделать список мелких ежедневных «стрессиков», которые изматывают и отнимают энергию. Напротив каждого пункта напишите положительное или нейтральное определение и перечитывайте каждый день. Установки на раздражающие факторы со временем поменяются в сторону позитива.

Как быть стрессоустойчивым на работе

Человек работает по двум основным причинам:

• чтобы заработать средства для существования, иметь деньги на первоочередные нужды и реализацию всех видов потребностей;
• для самореализации, получения удовольствия от деятельности, использования талантов, достижения успеха.

Если на рабочем месте совпали обе причины, то это идеальный вариант. Получать доход за удовольствие — мечта многих людей. К сожалению, процент таких счастливчиков очень низок. Скорее случается ситуация выбора: любимая работа за небольшие деньги, или высокий заработок за деятельность, которая не приносит морального удовлетворения.

Но стрессовые элементы присутствуют в любой деятельности:

• Подводят коллеги, партнеры. Мы ожидаем от них ресурс, но он не поступает или доставляется не в срок, и не того качества. Возникает агрессия, раздражение, проект срывается не по нашей вине.
• Устанавливаются слишком короткие сроки исполнения. Темп жизни таков, что часто требуется исполнить задание «еще вчера». Для того чтобы успеть в срок, приходится мобилизовать все ресурсы организма, нервничать. Человек успевает выполнить работу, но чувствует себя обессиленным и радости не ощущает.
• Не достает опыта и квалификации. Каждый следующий шаг дается с трудом, необходимо искать нужную информацию, просить помощи у коллег.
• Не получается эффективных коммуникаций в коллективе. Начальник критикует и оскорбляет. Рядовые сотрудники не отстают — среди них много невротических личностей, которые сплетничают, обесценивают, интригуют.

Перечисленные элементы присутствуют почти всегда, иногда в совокупности.

Дадим несколько рекомендаций по развитию стрессоустойчивости на рабочем месте:

1. Определите раздражающие факторы. В течение определенного периода (7-4 дней) возьмите за правило записывать в тетрадь все случаи, которые заставили отреагировать с напряжением психики: расстроиться, разозлиться, впасть в ступор и т. д. Дайте описание самой ситуации, вашим эмоциям, присутствующим людям.

2. Не берите работу на дом в прямом и переносном смыслах. Определите для себя, что после 18:00 вы выходите из роли сотрудника и становитесь девушкой Светой, у которой есть личные мечты, или Николаем Ивановичем, добрым дедушкой, которого дома ждут внуки. Не перемалывайте рабочие моменты в свободное время, оно не нужно для занятий приятными или необходимыми бытовыми вещами. Даже компьютер нужно выключать и перезагружать, чтобы он мог работать эффективно. Человеку физически необходимо освобождать мозг, делать его перезарядку. Запретите себе думать о работе вечером или перед сном. Отдайте высвободившуюся энергию своим родным и близким.

3. Установите личные границы на работе. Вы не обязаны любить своих коллег, которые действуют на вас токсично. Вы не должны оправдываться перед ними за свои решения и поступки, соответствовать их ожиданиям. Держите марку. Не обращайте внимание на сплетни и не осуждайте никого сами.

4. Станьте профессионалом, постоянно повышайте свою квалификацию, совершенствуйтесь. Высокий профессиональный уровень позволит спокойно справляться с большим объемом заданий в срок, нивелирует критику со стороны руководства, позволит зарабатывать больше.

Есть еще две вещи, которые нужно запомнить.

• Трудовая деятельность — это не вся жизнь. Трудоголики — несчастные люди, которые замещают работой неудовлетворенность личной жизнью, отсутствие других интересов и радости от жизни. Тяжело больные люди сожалеют о том, что мало получали удовольствия от жизни: мало любили, путешествовали, пели, танцевали, смеялись, обнимали детей и внуков. Никто не сокрушался, что недостаточно много времени отдавал работе!
• Если вы понимаете, что работа вызывает только раздражение, влияет на психику негативно, то ее следует поменять. Такая работа — это угроза здоровью, на поправку которого заработанных денег может не хватить. Если мы часто говорим: «На работу ноги не несут», то они действительно могут нам отказаться служить. Не уничтожайте себя. Это все лишь работа, которую всегда можно поменять.

Смотреть видео

Феномен стрессоустойчивости в различных психологических категориях и понятиях

В современной литературе не существует единого понимания содержания стрессоустойчивости, а следовательно, нет ее единого определения. Под термином «стрессоустойчивость» понимают такие частные ее составляющие, как эмоциональная устойчивость, психологическая устойчивость к стрессу, стрессрезистентность, фрустрационная толерантность. С.В. Субботин считает, что все эти наименования суть одно явление. По мере развития науки, в частности становления системного подхода, исследователей все больше стала интересовать проблема устойчивости — изменчивости систем. С точки зрения системно-структурного подхода, устойчивость системы рассматривалась как способность сохранять себя в условиях изменяющейся среды. Стрессоустойчивость — это «момент сопротивления, который проявляет данная система к внешним воздействиям» (Генковская В.М., 1990). Таким образом, в психологической науке стрессоустойчивость стала рассматриваться как необходимая характеристика целостного процесса адаптации. Стрессоустойчивость — это способность быть эмоционально стабильным, психически устойчивым (Левитов Н.Д., 1967; Рейковский Я., 1979; Платонов К.К., 1986; Марищук В.Л., 2001). Стрессоустойчивость также связывали с саморегуляцией, рассматривая ее как особую психическую деятельность, направленную на сохранение или преобразование наличного или текущего состояния в потребное психологической системе. С развитием субъектно-деятельностного подхода, когда психологические механизмы саморегуляции стали рассматривать как важнейшее системное субъектное качество (Конопкин О.А., 1989, 2004; Брушлинский А.В., 1994; Абульханова-Славская К.А., 1999; Дикая Л.Г., 1999; Знаков В.В., 2003), стрессоустойчивость определялась в качества свойства личности, которое интегрирует отношение между компонентами психической деятельности в трудной ситуации и способствует успешному выполнению деятельности, изменению обстоятельств, самоизменению (Зильберман П.Б., 1974; Бодров В.А., Обознов А.А., 2000; Маклаков А.Г., 2001, Леонтьев Д.А., 2002). Переход от исследовательской парадигмы каузального редукционизма к трансакциональной позиции существенно продвинул научное изучение проблемы стрессоустойчивости. Трансакциональная теория стресса и копинга Р. Лазаруса показала необходимость рассмотрения совладания как составного компонента стресса, который видится не как статическое состояние, а как процесс взаимодействия человека и среды. Кроме того, трансакциональная модель взаимовлияния предполагает идею развития психики и организма в результате этого взаимодействия. Предметом психологии совладания как специальной области исследования стало изучение механизмов эмоциональной и рациональной регуляции человеком своего поведения с целью оптимального взаимодействия с жизненными обстоятельствами или их преобразования в соответствии со своими намерениями (Ли- бина Е.В., 1998; Либин А.В., 2000). Сущность термина «копинг» (преодоление, совладание) заключается в наиболее эффективной адаптации человека к требованиям трудной, экстремальной ситуации (реальной или воображаемой). Понятие «преодоление стресса» включает в себя совокупность действий, усилий по предотвращению, устранению, ослаблению воздействия стрессоров и сдерживанию их влияния на организм и психику наименее травмирующим образом (Бодров В.А., 2006а, с. 131). Теоретические подходы к проблеме преодоления стресса основываются на различных схемах взаимосвязи личности, ситуации и самого процесса преодоления. Выделяются личностноориентированный, проблемно-ориентированный и когнитивный подходы в понимании преодоления стресса. Личностноориентированный подход предполагает постоянство ситуации, успешность преодоления здесь определяется личностными характеристиками (Фрейд З., 1993; Эриксон Э., 1995; Перлз Ф., 1995; Юнг К., 1996; Хорни К., 1997; Адлер А., 1997; Салливан Г.С., 1999; Vaillant G., 1977; Haan N., 1977; Costa, McCrae, 1992 и др.). В проблемно-ориентированном подходе к преодолению стресса акцент делается на зависимости используемых стратегий преодоления от требований среды. Предполагается, что различным типам стрессоров соответствуют разные виды решений и процессов преодоления (Wethington E., Kessler R.C., 1986; Pearlin L.I., 1991; Thomae H., 1993). Как замечает Л.И. Анцыферова (1994), не существует таких стратегий, которые были бы эффективны во всех трудных ситуациях. Такого же мнения придерживается и B.E. Compas (1988), заявляющий, что «ни один-единственный стиль не является адаптивным для всех ситуаций». Когнитивный подход (Р. Лазарус, С. Фолькман и др.) к преодолению стресса учитывает роль оценочных суждений о характере требований ситуации к человеку и о его личностных возможностях по преодолению; формирование представлений о субъективной значимости проблемы и последствий воздействия стресс-факторов; поиск и выбор стратегий преодоления, наиболее адекватных характеру ситуации и индивидуальным ресурсам организма и психики. Изучая проблему совладания с позиций субъектнодеятельностного подхода, Т.Л. Крюкова (2004) приходит к выводу, что в отечественной психологии психологическое предназначение копинга состоит в том, чтобы как можно лучше адаптировать человека к требованиям ситуации. Ее теоретикоэмпирическое исследование позволило обосновать взгляд на процесс социальной адаптации, важной стороной которой у здоровых людей выступает совладающее поведение. Она относит совладающее поведение к факторам активности личности, называя его дескриптором и поведением субъекта. Однако остается непонятным, что является существенным отличием поведения субъекта, т. е. в чем заключаются его субъектные характеристики, если не субъект, а ситуация предъявляет к нему требования, к которым он вынужден адаптироваться? С понятием стрессоустойчивости можно соотнести (на основании одинакового функционального назначения) такие разрабатываемые в зарубежной психологии понятия, как выносливость (Kobasa S., Pucetti M. C., 1983), сопротивляемость (Antonovsky A., 1987; Carver C. S., 1998), разрастание (O Leary V.E., 1998), неуязвимость (Anthony E.J., 1982; Garmezy N., 1982), жизнестойкость (Мадди С., 2005). Эти понятия разрабатывались в контексте научных идей гуманистического и экзистенциального подходов в психологии. Выносливость, жизнестойкость включают в себя комплексную систему убеждений по поводу самого себя и окружающего мира, которые поддерживают человека в его взаимодействиях со стрессовыми событиями (Kobasa S.C., Maddi S.R., 1982). Для этой системы убеждений характерны следующие измерения: смысловая и целевая ориентация человека, контроль (локус контроля) и способность принять вызов (убежденность в том, что изменения — это часть жизни, и что в них содержится возможность роста). Все эти элементы изменяют воздействие стрессоров, влияя на их когнитивную оценку и тем самым способствуя повышению самоценности, активируют ресурсы совладания (Maddi S., 1997). Таким образом, жизнестойкость формирует у людей мотивацию, которая необходима, чтобы заниматься экзистенциально эффективными способами совладания и включаться в поддерживающее социальное взаимодействие. В многочисленных работах (Петровский В.А., 1982; Ротенберг В.С., Аршавский В.В., 1984; Василюк Ф.Е., 1984; Дорожевец А.Н., 1998; Анцыферова Л.И., 1999; Жданов О.И., 2000; Леонтьев Д.А., 2002; Шакуров Р.Х., 2003; Магомед-Эминова М.Ш., 2005; Кабрин В.И., 2005; Франкл В., 1990; Donahue, Robins, Roberts, John, 1993; Yetim, 1993; Lavallee, Campbell, 1995; Diener, Fujita, 1995; Brunstein J., 1998; Мэй Р., 2001; Эммонс Р., 2004) проявление стрессоустойчивости связывают с принятием ответственности, трансцендентностью, контролем, управлением выбором, творчеством, принятием решений, целевой ориентацией, выходом на новые смыслы и цели, риском новых установок по отношению к жизни и достижением чувства контроля над ситуацией, активной вовлеченностью в жизнь, открытостью новому опыту, саморазвитием, здоровым образом жизни. Как следует из всех приведенных определений, стрессоустойчивость рассматривается с функциональных позиций, как характеристика, влияющая на продуктивность (успешность) деятельности, как характеристика, обеспечивающая гомеостаз психики, личности, индивида, как активный процесс преобразования себя и своей действительности, как условие, процесс и результат развития человека. Показано также, что стрессоустойчивость можно рассматривать как многоуровневое и в этом плане системное явление, где личности принадлежит связующая роль между всеми включенными в нее разноуровневыми компонентами. В развитие представлений о стрессоустойчивости проникают идеи, связанные с процессами гуманизации и онтологизации, которые определяют противоречия в представлениях о стрессоустойчивости. Исследователи, с одной стороны, оставались на позициях принципов гомеостаза, адаптации, психического отражения, а с другой — рассматривали субъектную активность, устойчивость системы, ее развитие, что позволяет изучать проблему стрессоустойчивости как проблему человека. Ю.В. Клочко отмечает, что психологическую науку интересуют сейчас не только (и не столько) психологические проявления, свойственные адаптации (дезадаптации) субъекта, но и сам механизм устойчивости человека и его подвижности, особенности которого, в конечном счете, определяют то, что принято понимать под психологическими признаками адаптации (дезадаптации). Многообразие представлений о стрессоустойчивости расширяет знания об этом феномене, свидетельствуя о его сложности и многоаспектности, и ставит задачи его целостного понимания, интеграции этих знаний. Уровень развития психологической науки, связанный с распространением постнеклассического мышления (О.К. Тихомиров, Л.И. Воробьева, В.Е. Клочко, В.П. Зинченко, А.Г. Асмолов, В.В. Знаков, П.А. Мясоед), позволяет решить эту задачу и выявить принципиально новые ракурсы в психологическом феномене стрессоустойчивости человека. Вопросы и задания для обсуждения 1. Что понимается под стрессоустойчивостью и каковы ее основные детерминанты в существующих представлениях о стрессе и стрессоустойчивости (психоаналитический, бихевиоральный, деятельностный, системный, когнитивный, культурно-исторический, субъектный, экзистенциальный подходы)? 2. Что можно отнести к психологическим ресурсам стрессоустойчивости и каковы условия их развития в онтогенезе? 3. В практической деятельности психолога на какие психологические структуры может быть направлено психологическое воздействие по развитию стрессоустойчивости с учетом возрастного аспекта? Обоснуйте свои ответы с опорой на теоретические знания. Литература Аболин Л.М. Психологические механизмы эмоциональной устойчивости человека. Казань : КГУ, 1987. 261 с. Анцыферова Л.И. Личность в трудных жизненных условиях : переосмысление, преобразование ситуаций и психологическая защита // Психологический журнал. 1994. Т. 15, № 1. С. 3-18. Бодров В.А. Проблема преодоления стресса. Ч. 1 : «Coping stress» и теоретические подходы к его изучению // Психологический журнал. 2006а. Т. 27, № 1. С. 122-133. Бодров В. А. Проблема преодоления стресса. Ч. 2 : Процессы и ресурсы преодоления стресса // Психологический журнал. 2006b. Т. 27, № 2. С. 113-123. Вальдман А. В. Психофизиологическая регуляция эмоционального стресса // Актуальные проблемы стресса. Кишенев : Штиинца, 1976. С. 34-43. Гаркави Л.Х., Квакина Е.Б., Кузьменко Т.С. Антистрессорные реакции и активационная терапия. Реакция активации как путь к здоровью через процессы самореализации. М. : Имедис, 1998. 656 с. Генковская В.М. Особенности саморегуляции как нормы психической устойчивости личности в стрессовых ситуациях : автореф. дис. … канд. психол. наук. Киев, 1990. 18 с. Дикая Л.Г. Системно-деятельностная концепция саморегуляции психофизиологического состояния человека // Проблемность в профессиональной деятельности : теория и методы психологического анализа. М. : Ин-т психологии РАН, 1999. С. 80-104. Дьяченко М.И., Пономаренко В. А. О подходах к изучению эмоциональной устойчивости // Военно-медицинский журнал. 1989. № 5. С. 106— 112. Ионеску Ш. Сопротивляемость и родственные понятия // Психологическая безопасность, устойчивость, психотравма : сб. науч. статей по материалам Первого международного форума (Санкт- Петербург, 5-7 июня 2006 г.) / под общ. ред. И.А. Баевой, Ш. Ионеску, Л.А. Регуш ; пер. Л.А. Регуш, С.А. Чернышевой. СПб. : Книжный дом, 2006. 304 с. Кабрин В. И. Коммуникативный мир и транскоммуникативный потенциал жизни личности. М. : Смысл, 2005. 248 с. Карапетян Л. Профессиональная стрессоустойчивость… : автореф. дис. … канд. психол наук. Красноярск, 2000. 22 с. Крюкова Т.О. Психология совладающего поведения. Кострома : Студия оперативной полиграфии «Авантитул», 2004. 344 с. Лазарус Р. Индивидуальная чувствительность и устойчивость к психологическому стрессу // Психологические факторы на работе и охрана здоровья. Москва ; Женева, 1989. С. 121-126. Либина Е. В., Либин А. В. Стили реагирования на стресс: Психологическая защита или совладание со сложными обстоятельствами? // Стиль человека: психологический анализ / под ред. А.В. Либина. М. : Смысл, 1998. 215 с. Мадди С. Смыслообразование в процессе принятия решений // Психологический журнал. 2005. Т. 26, № 6. С. 87-101. Маклаков А. Г. Личностный адаптационный потенциал : его мобилизация и прогнозирование в экстремальных условиях // Психологический журнал. 2001. Т. 22, № 1. С. 16-25. Марищук В. Л., Евдокимов В. И. Поведение и саморегуляция человека в условиях стресса. СПб., 2001. С. 81-101. Муздыбаев К. Стратегия совладания с жизненными трудностями. Теоретический анализ // Журнал социологии и социальной антропологии. 1998. Т. 1, № 2. С. 110-111. Мэй Р. Смысл тревоги. М. : Класс, 2001. 379 с. Нартова-Бочавер С. К. «Coping Behavior» в системе понятий психологии личности // Психологический журнал. 1997. Т. 18, № 5. С. 20-30. Никитина Н. Н. Развитие смысложизненных ориентаций личности как условие формирования ее стрессоустойчивости и духовной культуры // Антикризисное поведение: сущность, проблемы, тенденции / под общ. ред. Н.В. Калининой, М.И. Лукьяновой. Ульяновск : ИПК ПРО, 2000. 108 с. Петровский В. А. Психология неадаптивной активности. М. : Горбунок, 1992. 224 с. Писаренко В.М. Роль психики в эмоциональной устойчивости человека // Психологический журнал. 1986. № 1. С. 62-72. Рассказова Е.И. Динамика смысла в процессе совладания с тревогой // Проблема смысла в науках о человеке (к 100-летию В. Франкла) : материалы междунар. конф. / под ред. Д.А. Леонтьева. М. : Смысл, 2005. С. 176-179. Ротенберг В.С., Аршавский В.В. Поисковая активность и адаптация. М. : Наука, 1984. 193 с. Селигман М. Э. Как научиться оптимизму. М. : Вече, 1997. 429 с. Судаков К.В. Индивидуальная устойчивость к эмоциональному стрессу. М., 1998. 263 с. Торчинская Е.Е. Роль ценностно-смысловых образований личности в адаптации к хроническому стрессу // Психологический журнал. 2001. Т. 22, № 2. С. 27-29. Франкл В. Человек в поисках смысла. М. : Прогресс, 1990. 368 с. Шакуров Р.Х. Психология преодоления // Вопросы психологии. 2003. Вып. 4. С. 21-29. International journal of stress management. Источник: Бохан Т.Г. Психология стресса: системный подход: учеб. пособие. — Томск : Издательский Дом Томского государственного университета, 2019. — 140 с.

Уровень сопротивления стрессу: обзор — видео и стенограмма урока

Стадии стресса

Первая стадия, из трех стадий реакции Селье на стресс, известна как , тревога, , или , борьба или бегство, . Это тот кратковременный выброс адреналина, который мы получаем при угрозе. Это вызывает учащенное сердцебиение, потоотделение, учащенное дыхание и усиление притока крови к рукам и ногам.

После этой первоначальной реакции наступает вторая стадия сопротивления , и если стрессовая ситуация длится дольше двух-четырех недель, наши тела начинают платить высокую цену, пытаясь не отставать от требований.Подобно тревожному стрессу, стресс-резистентность поддерживает кровяное давление и гормоны, такие как адреналин и кортизол, на более высоком уровне, чем обычно, но не на таком высоком. Если мы не найдем способ облегчить нашу нагрузку или справиться со стрессором, мы окажемся на третьей стадии стресса, известной как истощение .

Что вызывает сопротивление?

Студенты — зрелые кандидаты на сопротивление стрессу. Подготовка к выпускным экзаменам, написание работ, чтение учебников до косоглазия, недосыпание и плохое питание — все это вызывает у вас сопротивление.Сотрудники, работающие много часов в сжатые сроки, и даже бегуны, тренирующиеся неделями перед большой гонкой, также могут стать жертвами стресса от сопротивления. Мужчины и женщины, недавно поступившие в армию, могут почувствовать сопротивление со стороны своих требований к обучению.

Позитивные события, такие как свадьбы, роды и планирование предстоящих отпусков, также могут создавать такие уровни работы, которые могут вызвать стресс сопротивления. Люди могут так усердно работать, чтобы подготовиться к этим событиям, что они становятся подавленными, уставшими и испытывают нехватку времени для выполнения всех своих обязанностей.

Опасности сопротивления стрессу

Стресс — убийца. Он увеличивает кровяное давление, выработку гормонов стресса и набор веса (особенно жир на животе), заставляя ваше тело высвобождать накопленный сахар в крови для получения энергии. Люди также подвержены риску развития некоторых видов рака и диабета. Это снижает способность вашего организма защищаться от вирусных и бактериальных инфекций, включая простуду. Что касается пищеварения, стресс может привести к болям в животе, хронической диарее или запору.Кроме того, мы склонны плохо питаться, потребляя слишком много сладких, соленых и крахмалистых продуктов, таких как чипсы и пончики, чтобы дать себе мгновенный прилив сахара для получения энергии.

Стресс — причина номер один бессонницы, потому что он усиливает тревогу и ускоряет мысли, от которых невозможно избавиться. Несмотря на такую ​​усталость, многим стрессированным людям трудно хорошо выспаться и почувствовать себя отдохнувшими. Это может привести к клинической депрессии и чувству безнадежности и бессилия перед стрессорами.

Краткое содержание урока

Стресс никуда не денется. Без некоторого стресса мы бы проигнорировали наши будильники и не встали бы с постели по утрам. Но когда фактор стресса длится несколько недель, наши тела усердно работают, но борются с требованиями или сопротивляются им. Селье был первым исследователем, который показал, как стресс влияет на нас эмоционально, умственно и физически в зависимости от того, как долго стрессор или факторы стресса остаются в нашей жизни. Он представил три стадии реакции на стресс: , тревога, , , сопротивление, , и , истощение, .

границ | Биологические и психологические перспективы устойчивости: возможно ли повысить устойчивость к стрессу?

Введение

Устойчивость означает «способность противостоять тяжелым условиям или быстро восстанавливаться после них» (Флетчер и Саркар, 2013 г .; Робертсон и др., 2015 г.). Однако в контексте недавних биологических и психологических исследований устойчивость приобрела более конкретное значение. Идея устойчивости как устойчивости к стрессу (рис. 1) возникла в 1970-х годах, когда исследователи начали изучать детей, способных к нормальному развитию, несмотря на трудное воспитание (Masten, 2001).К началу 1990-х годов акцент в исследованиях устойчивости сместился с выявления защитных факторов, которые включают положительные эмоции и способность к саморегуляции, к изучению того, как люди преодолевают невзгоды, и изучению психосоциальных детерминант устойчивости при травмах. подверглись воздействию взрослых (Luthar et al., 2000; Conger and Conger, 2002; Bonanno et al., 2015; Cai et al., 2017). Негативные проявления устойчивости проявляются в виде расстройств настроения, включая большое депрессивное расстройство (БДР), страх, беспокойство, посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР) и другие негативные эмоции, связанные со стрессом (Feder et al., 2009; Фридман, 2014; Alves et al., 2017).

Рисунок 1 . Краткая история исследования устойчивости.

Недавние исследования с использованием передовых технологий, таких как оптогенетика, значительно углубили наше понимание внутренних биологических механизмов устойчивости. В этой обзорной статье сначала будут представлены психологические и физиологические перспективы устойчивости, затем будут описаны важные нейронные цепи и нейроэндокринные механизмы, участвующие в устойчивости, и, наконец, обсуждаются возможные способы повышения устойчивости на основе новых данных, полученных в результате нейробиологических исследований.

Фундаментальные концепции и особенности исследования устойчивости

За последние 10–15 лет устойчивость исследовалась в различных контекстах как у людей, так и у животных. Животные, которые проявляют меньше вредных последствий стресса, считаются устойчивыми (Steimer and Driscoll, 2005; Krishnan et al., 2007; Feder et al., 2009; Ergang et al., 2015). Ряд животных моделей был использован для улучшения нашего понимания стрессоустойчивости или восприимчивости (таблица 1), например, стресса хронического социального поражения (CSDS; Golden et al., 2011), приобретенная беспомощность (LH; Berton et al., 2007; Fleshner et al., 2011), воздействие запаха хищника (Cohen et al., 2012) или хронический легкий стресс (CMS; Delgado y Palacios et al., 2011). Устойчивых и восприимчивых животных можно отличить по их выполнению конкретных поведенческих задач.

Таблица 1 . Методы исследования или модели стрессоустойчивости.

Вопрос о том, следует ли определять устойчивость как черту, процесс или результат, часто обсуждается в исследованиях устойчивости человека.Коннор и Дэвидсон (2003) считают, что стойкость представляет собой личные качества, которые позволяют человеку преуспевать перед лицом невзгод; поэтому, по их мнению, устойчивость — это черта, включающая совокупность характеристик, которые позволяют людям адаптироваться к обстоятельствам, с которыми они сталкиваются (Connor and Davidson, 2003). Напротив, «гипотеза процесса» сосредотачивается на взаимодействии между индивидуумом и неблагоприятными обстоятельствами и подчеркивает, что изменения с течением времени являются динамическими, включая позитивную адаптацию в контексте значительных неблагоприятных обстоятельств (Luthar et al., 2000). Наконец, устойчивость также можно рассматривать как результат пережитых невзгод (Masten, 2001). Стоит отметить, что все вышеперечисленные концепции устойчивости к стрессу имеют два общих элемента: невзгоды и позитивную адаптацию (Fletcher and Sarkar, 2013), которые, следовательно, должны быть включены в исследования устойчивости на моделях людей и животных. Фактически, большинство современных исследований психологической устойчивости включает четыре аспекта: (а) исходный уровень или состояние до неблагоприятного исхода; (б) сама невзгода; (c) устойчивость к неблагоприятным воздействиям; и (d) предикторы устойчивых результатов; (Бонанно и др., 2015).

Необходимы дополнительные поперечные исследования, которые объединяют различные типы неблагоприятного стресса, чтобы выяснить, имеют ли разные стрессы общие влиятельные пути. Это особенно важно, учитывая, что термин «невзгоды» охватывает широкий спектр переживаний. Например, у людей невзгоды могут включать в себя социальное неприятие, неудачи на экзаменах, стресс в раннем возрасте, депрессию и другие хронические длительные стрессовые переживания, в то время как у животных они могут означать социальное поражение, принудительное плавание, шок ногами и другие типы острой стрессовой стимуляции ( Джанакираман и др., 2016).

В зависимости от конкретного стрессового процесса под устойчивостью можно понимать способность: (1) поддерживать естественные функции и избегать невзгод; и (2) положительно справиться со стрессом и получить от него некоторую пользу. Нейробиологические исследования показывают, что устойчивость опосредуется как отсутствием определенных ключевых молекул, которые встречаются у восприимчивых животных и ухудшают их способность справляться, так и наличием различных механизмов адаптации, наблюдаемых у устойчивых людей, которые способствуют нормальному поведению (Krishnan et al., 2007; Friedman et al., 2016). Первые и вторые считаются механизмами пассивной и активной устойчивости соответственно (Russo et al., 2012).

Репрезентативные модели устойчивости животных

CSDS (Golden et al., 2011) и CMS (Liu et al., 2018) являются двумя наиболее широко используемыми устойчивыми моделями животных и широко применялись в исследовании устойчивости и депрессии, хотя более агрессивное поведение беспородная мышь CD-1 требует тщательного мониторинга в тесте CSDS (Albonetti and Farabollini, 1994).CMS состоит из различных случайных негативных стрессовых стимулов, таких как шок от стопы, плавание в холодной воде, чередование света и темноты и голод (Chang and Grace, 2014), и может быть более похожим на типы стресса, испытываемые людьми. Поскольку самки мышей, подвергшиеся воздействию CMS, менее стабильны, чем самцы (Franceschelli et al., 2014), при использовании этой модели следует учитывать гендерные различия.

Хотя такие модели на животных значительно улучшили наше понимание нейронных субстратов, лежащих в основе устойчивости, они оказались менее полезными для определения сложных взаимодействий между стрессом окружающей среды, защитными факторами и индивидуальной личностью.Например, повышенная самокритика и снижение самосострадания увеличивают риск депрессии у людей (Ehret et al., 2015), но эти эффекты не представлены (и, возможно, не могут быть представлены) в моделях устойчивости на животных. С другой стороны, методы, используемые для изучения областей мозга, участвующих в регуляции жизнестойкости человека, такие как функциональная магнитно-резонансная томография (фМРТ), позитронно-эмиссионная томография (ПЭТ) или глубокая стимуляция мозга (DBS), ограничены малым пространством. -временное разрешение и этические соображения.Следовательно, требуется соответствующая комбинация моделей человека и животных, чтобы позволить исследователям получить точное представление о сопротивляемости.

Поведенческие характеристики устойчивости

Выявлен ряд психосоциальных факторов, способствующих устойчивости. Факторы включают активное копинг (Snow-Turek et al., 1996; Hanton et al., 2013), оптимизм (Warner et al., 2012), когнитивную переоценку (Maren, 2008; Farchi and Gidron, 2010; Troy et al. , 2010), просоциальное поведение (Staub and Vollhardt, 2008), социальная поддержка и другие (Ozbay et al., 2008; Cai et al., 2017). Социальная поддержка является одним из основных защитных элементов, влияющих на благополучие семьи, качество воспитания детей и устойчивость ребенка (Armstrong et al., 2005). 10-летнее лонгитюдное исследование показало, что социальная поддержка со стороны партнеров способствует устойчивости в ответ на экономический стресс (Conger and Conger, 2002). Напротив, плохая социальная поддержка усиливает стресс, что приводит к учащению пульса (Stansfeld et al., 1997), депрессии (Oxman and Hull, 2001) и повышенной восприимчивости к посттравматическому стрессу (Johnson et al., 1997).

Хотя начало психических расстройств, таких как посттравматическое стрессовое расстройство и депрессия, можно предотвратить, способствуя адаптации к стрессу, ключ к устойчивости и психическому благополучию лежит в процессах регуляции эмоций (Hu et al., 2014). Например, социальная поддержка и устойчивость оказывают множественное посредническое воздействие на регулирование когнитивных эмоций и острого стресса у китайских солдат-мужчин (Cai et al., 2017). Однако есть также исследования, которые утверждают, что нет никакой связи между устойчивостью и социальной поддержкой, факторами образа жизни или рабочими факторами (Corina and Adriana, 2013; Black et al., 2017), хотя общепризнано, что устойчивость защищает от различных видов стресса. Эти противоречивые поведенческие результаты могут быть связаны с использованием различных вопросников устойчивости, размером выборки и типом людей, а также нестандартизацией процедуры тестирования, что позволяет предположить, что критически важно определить физиологические субстраты, лежащие в основе манипулирования устойчивостью. Модели на животных и новые технологии, такие как оптогенетика (Friedman et al., 2014, 2016), электрофизиологическая запись (Christoffel et al., 2015; Friedman et al., 2016) и системы визуализации животных (Delgado y Palacios et al., 2011; Anacker et al., 2016) вызывают большой интерес к выяснению нейронных цепей и молекул, участвующих в устойчивости.

Динамическая структура устойчивости

В ранних исследованиях были созданы психологические модели устойчивости для описания построения активных путей устойчивости. Garmezy et al. (1984) подчеркивали взаимодействие между неблагоприятной стимуляцией и последствиями стресса, в то время как Раттер (1987) разработал четыре пути, чтобы выяснить, как люди справляются с невзгодами, которые включают снижение воздействия риска и негативных цепных реакций, установление и поддержание самооценки и самоуважения. -эффективность и открытие возможностей.Эти ранние теории оказали большое влияние на психологические перспективы устойчивости, и впоследствии эти и другие современные исследователи попытались раскрыть, как устойчивость взаимодействует со стрессом окружающей среды и другими личными чертами, чтобы влиять на поведение людей.

Концепция «биопсиходуховного гомеостаза» была введена Ричардсоном (2002), чья модель предполагала, что устойчивость — это состояние динамического равновесия, в котором физические, психологические и духовные составляющие, а также различные невзгоды или защитные факторы достигают баланса.Однако Раттер (2012) прямо заявил, что устойчивость «не должна составлять теорию и не должна рассматриваться как эквивалент позитивной психологии или компетентности».

Хотя нейробиологические исследования устойчивости имеют меньшую теоретическую основу, в последние годы появились новые открытия. Например, было показано, что у устойчивых людей резко различаются поведенческие характеристики и нейронные субстраты по сравнению с более восприимчивыми людьми (Feder et al., 2009), в то время как некоторые недавние исследования показывают, что канал K ⁺ в вентральной тегментальной области (VTA) дофаминовых (DA) нейронов по-разному опосредует активность нейронов у устойчивых, нормальных и восприимчивых мышей (Friedman et al., 2016; Han and Nestler , 2017; Barrese et al., 2018).

Нейронные основы устойчивости

Исследователи продемонстрировали, что различные структуры и проводящие пути мозга участвуют в устойчивости (Franklin et al., 2012; Russo et al., 2012), и мы рассмотрим их ниже.

Медиальная префронтальная кора

Медиальная префронтальная кора (mPFC) оказывает сильный отрицательный контроль над путями стресса, а неадаптивное поведение в ответ на стресс включает дисфункцию mPFC (Wang et al., 2014). Ингибирование нейрональной активности в mPFC с помощью DBS эффективно для облегчения симптомов у людей с депрессией или моделей депрессии на грызунах (Covington et al., 2010; Warden et al., 2012), в то время как усиленное возбуждение mPFC приводит к депрессивному поведению (Wang et al. ., 2014).Повреждения mPFC усиливают ось гипоталам-гипофиз-надпочечники (HPA) в ответ на эмоциональный стресс, в то время как, напротив, инъекция кортикостерона внутри mPFC ослабляет этот ответ (Diorio et al., 1993). Нервная активность и уровни немедленной ранней экспрессии генов ниже в вентральной части mPFC из-за стрессоров, таких как CSDS, стресс хищника или погружение в воду у восприимчивых грызунов (Covington et al., 2010). Интересно, что пациенты с депрессией демонстрируют снижение нейрональной активности в посмертной передней поясной извилине коры головного мозга (ACC), области мозга с функциональной гомологией с mPFC у грызунов (Covington et al., 2010). Более того, гипоактивность корректируется оптогенетической индукцией корковой вспышки у животных и сопровождается обращением социальной тревожности и ангедонии, вызванной CSDS (Covington et al., 2010; Adamec et al., 2012). Кроме того, субгеновая поясная кора, которая также гомологична mPFC грызунов, гиперактивна при расстройствах настроения (Ressler, Mayberg, 2007; Drevets et al., 2008; Hamani et al., 2011).

Латеральная префронтальная кора головного мозга часто демонстрирует гипоактивность при нейровизуализационных исследованиях пациентов с депрессией (Kinou et al., 2013; Рив и др., 2013). Селективная активация mPFC-латеральной габенулы (LHb; Li et al., 2011; Warden et al., 2012) или пути mPFC-миндалины (Martinez et al., 2013; Moscarello and LeDoux, 2013) приводит к депрессивно-подобным деятельность. Однако стимуляция пути mPFC – дорсальное ядро ​​шва (DRN) способствует устойчивости (Warden et al., 2012). Точные механизмы, с помощью которых mPFC взаимодействует со своими нижележащими целями и объединяет различные поведенческие реакции на стресс и, в частности, устойчивость к стрессу, заслуживают дальнейшего изучения.

Следует отметить, что результаты исследований влияния стресса в раннем возрасте на устойчивость остаются противоречивыми. Доказано, что стресс связан с возникновением диабета (Marcovecchio and Chiarelli, 2012), проблемами со здоровьем детей (Charmandari et al., 2012), сердечно-сосудистыми заболеваниями (Kivimäki and Steptoe, 2018) и депрессией (Pena et al., 2017). ). Неблагоприятные детские переживания (НПД), такие как психологическое или сексуальное насилие, насилие в отношении матери и домашняя дисфункция, сильно коррелируют со значительно повышенным риском физических или психологических заболеваний и нездоровых привычек в последующей жизни, например алкоголизма, депрессии, курения. , тяжелое ожирение и употребление запрещенных наркотиков (Felitti et al., 1998; Anda et al., 1999; Дубе и др., 2001, 2003; Ван Ниль и др., 2014; Гилберт и др., 2015). Хотя хорошо известно, что АПФ могут иметь серьезные долгосрочные последствия, умеренное воздействие стресса в раннем возрасте, так называемая прививка от стресса (Meichenbaum and Cameron, 1989), может повысить сопротивляемость. Однако, несмотря на исследования механизмов, лежащих в основе эффектов прививки от стресса, которые были сосредоточены в основном на вариациях, связанных с осью HPA (обзор в Ashokan et al., 2016), потенциальные нейронные цепи и пластичность остаются неуловимыми.Недавнее исследование продемонстрировало, что у мышей с выученной беспомощностью, подвергавшихся неизбежным ударам ног в течение 6 дней, наблюдался дефицит пространственной памяти и снижение базолатеральной связи CA1 миндалины и вентрального гиппокампа. Однако в тех же условиях мыши с усвоенной надеждой показали улучшенную пространственную память и нейронную активность (Yang et al., 2016), что свидетельствует о существовании вариаций нервной пластичности, связанных с длительным периодом отрицательного стресса.

Пути гиппокампа

Гиппокамп, который регулируется гормонами стресса, является одной из основных областей мозга, которые осуществляют регуляторный контроль над осью HPA.Стрессоры быстро стимулируют парвоцеллюлярные нейроны паравентрикулярного ядра гипоталамуса, чтобы секретировать фактор высвобождения кортикотропина и вазопрессин, вызывая выброс адренокортикотропного гормона из передней доли гипофиза; в свою очередь, последний способствует высвобождению глюкокортикоидных гормонов стресса из коры надпочечников в кровоток (Levone et al., 2015). Между паравентрикулярным ядром и гиппокампом существуют как прямые, так и непрямые полисинаптические связи, которые негативно влияют на ось HPA через обратную связь, зависимую от рецепторов глюкокортикоидов или минералокортикоидов (Franklin et al., 2012; Levone et al., 2015). Как на людях, так и на грызунах было показано, что стимуляция гиппокампа снижает секрецию глюкокортикоидов, в то время как поражения гиппокампа, напротив, повышают базальный уровень глюкокортикоидов, особенно во время фазы восстановления после стресса, фазы, наиболее зависимой от отрицательной обратной связи (Jankord and Herman , 2008).

Гиппокамп особенно уязвим к воздействию стресса. Гипотеза глутамата, основным компонентом которой является нарушение функции гиппокампа, была широко принята в области депрессии.Исследования на людях показывают, что аномальная глутаматергическая синаптическая передача, дезадаптивные структурные и функциональные изменения в цепи гиппокампа и уменьшение объема гиппокампа связаны со стресс-индуцированными состояниями, такими как БДР (Franklin et al., 2012). Глутаматергический вентральный гиппокамп (vHIP) → прилежащее ядро ​​(NAc) проекции регулируют восприимчивость к CSDS. Снижение активности vHIP наблюдалось у мышей, устойчивых к CSDS (Bagot et al., 2015). Подавление синаптической передачи vHIP-NAc путем оптогенетической индукции долговременной депрессии способствует устойчивости, тогда как повышенная активность этого пути способствует повышению чувствительности.Тем не менее, оптогенетическая активация афферентов mPFC или базолатерального афферента миндалевидного тела по отношению к NAc является проэластичной (Bagot et al., 2015), подчеркивая важный специфический для цепи механизм депрессии или устойчивости к стрессу. Используя магнитно-резонансную томографию, социальное избегание у мышей C57BL / 6 с CSDS положительно коррелировало с объемом CA3 гиппокампа, что сопровождалось синхронизированными анатомическими различиями между гиппокампом и несколькими другими областями, включая VTA, поясную извилину и гипоталамус (Anacker et al., 2016).

Различные постсинаптические рецепторы гиппокампа, такие как рецепторы гамма-аминомасляной кислоты B (GABA _B ), связанные с G-белком, играют важную роль в регуляции стресса. Было показано, что различные изоформы субъединиц рецептора GABA _B , такие как GABA _{B (1a)} и GABA _{B (1b)} , по-разному регулируют устойчивость к стрессу. В частности, мыши с нокаутом GABA _{B (1a)} восприимчивы, тогда как мыши с дефицитом GABA _{B (1b)} устойчивы к вызванной стрессом ангедонии и социальной изоляции (O’Leary et al., 2014), предполагая, что рецепторы GABA _B могут быть новыми терапевтическими мишенями для регуляции стресса. Рецепторы серотонина (5-HT) гиппокампа также важны для регуляции стресса. Таким образом, нокдаун 5-HT рецептора гиппокампа, 5-HT _1A , значительно снижает антидепрессантоподобный эффект, индуцированный частичным агонистом никотина цитизином (Mineur et al., 2015).

Пути VTA-NAc

Хорошо охарактеризованная цепь вознаграждения в головном мозге включает дофаминергические нейроны в VTA, которые передают проекции в NAc.Этот цикл VTA – NAc имеет решающее значение для мотивации вознаграждения и потребления вызывающих зависимость веществ (Skibicka et al., 2013; Juarez et al., 2017). Однако все больше данных на людях и животных предполагает, что пути VTA-NAc также играют важную роль в опосредовании чувствительности к стрессу.

DA нейронов в VTA опосредуют восприимчивость и устойчивость к CSDS-индуцированным поведенческим аномалиям. Нейроны VTA DA демонстрируют низкочастотное тоническое возбуждение и высокочастотное фазовое возбуждение in vivo (Grace et al., 2003). Индукция фазового, но не тонического возбуждения оптогенетической стимуляцией в нейронах VTA DA приводит к чувствительному фенотипу у мышей, подвергающихся подпороговой CSDS, на что указывает социальное избегание и снижение потребления сахарозы.

Активация путей VTA-NAc, но не VTA-mPFC, ведет к стрессовой восприимчивости к CSDS, подчеркивая специфический для цепи механизм устойчивости к стрессу (Razzoli et al., 2011). В подтверждение вышеуказанного открытия нейроны VTA DA чувствительных мышей проявляют гиперактивность (Friedman et al., 2014). Напротив, мыши, устойчивые к CSDS, демонстрируют стабильную нормальную активацию этих нейронов (Friedman et al., 2014, 2016). mTOR, который, как было показано, регулирует рост, метаболизм, пролиферацию и выживаемость клеток (Elghazi et al., 2017), показывает повышенные уровни в VTA через 3 недели после прекращения CSDS у мышей. Уровни фосфорилированного AKT, вышестоящего регулятора mTOR, также увеличиваются (Der-Avakian et al., 2014).

ГАМКергические средние шиповатые нейроны (MSN) являются основными нейронами в NAc.Недавние исследования показывают, что нарушение ГАМКергических нейронов в NAc связано с БДР. В NAc стрессированных мышей наблюдается уменьшение тормозных синапсов, что приводит к дисфункции NAc (Zhu et al., 2017). Мыши, у которых субъединица 5 метаботропного глутамата (mGluR5) удалена, демонстрируют усиление депрессивно-подобного поведения по сравнению с контролем, в то время как лентивирусная трансфекция mGluR5 в NAc этих мутантных мышей противодействует их депрессивно-подобному поведению (Shin et al., 2015).

На пути к повышению устойчивости

Как психологическая, так и поведенческая терапия использовались для повышения устойчивости и, таким образом, уменьшения симптомов психических расстройств и повышения умственной гибкости (Wolmer et al., 2011; Хорн и др., 2016; Кресвелл, 2017). Недостаток психологического лечения очевиден, поскольку поведенческая психотерапия обычно проводится в течение длительного периода времени, работает медленно и мало улучшает наше понимание задействованных внутренних механизмов. На устойчивость, вероятно, в значительной степени влияет активная адаптация, которая происходит именно у устойчивых людей. Полногеномный скрининг с использованием модели CSDS выявил многочисленные вариации экспрессии генов и изменения хроматина в VTA и NAc, которые наблюдаются только в отношении устойчивости (Krishnan et al., 2007; Wilkinson et al., 2009). Таким образом, кажется возможным запустить естественные механизмы, лежащие в основе устойчивости, которые отличаются от эффектов существующих антидепрессантов, в восприимчивых популяциях (Russo et al., 2012). Затем мы обсудим важные исследования, которые изменили понимание устойчивости и показывают, как можно разработать новые методы лечения расстройств, связанных со стрессом.

Повышение устойчивости за счет изменения нейронной активности

Ранние исследования показали, что степень нейрональной активности VTA DA является решающим элементом, определяющим поведенческую восприимчивость.Таким образом, ex vivo VTA нейрональная активность увеличивается в ткани мозга восприимчивых, но не устойчивых мышей (Krishnan et al., 2007; Feder et al., 2009), показывая отрицательную корреляцию с поведением социального избегания (Cao et al., 2010 ). Либо хроническое, но не острое введение антидепрессанта флуоксетина или оптогенетическая стимуляция нейронов VTA DA полностью обращают вспять эти пагубные эффекты у восприимчивых мышей (Cao et al., 2010; Chaudhury et al., 2013). Более того, активированный гиперполяризацией катионный ток (I _h ) увеличивается в нейронах VTA DA восприимчивых мышей, в то время как постоянное лечение флуоксетином нормализует повышенный I _h (Cao et al., 2010). Местное применение или системное введение ретигабина, открывателя каналов KCNQ-типа K ⁺ , нормализует гиперактивность и депрессивное поведение нейронов VTA DA (Friedman et al., 2016), определяя KCNQ как цель для концептуально новых антидепрессантов или методов регуляции стресса . Однако еще большее значительное увеличение I _h , параллельно с повышенными токами каналов K ⁺ , наблюдается у упругих, по сравнению с восприимчивыми и контрольными мышами. Дальнейшее экспериментальное усиление I _h или оптогенетическая активация активности нейрона VTA DA полностью меняет связанное с депрессией поведение у восприимчивых мышей (Friedman et al., 2014).

Итак, мы можем спросить, почему мы не наблюдаем гиперактивность нейронов VTA DA у устойчивых мышей? Одна из возможностей состоит в том, что повышающая регуляция I _h в нейронах VTA DA устойчивых мышей может приводить к возбуждению нейронов до чрезвычайно высоких частот параллельно с активацией самонастраивающегося механизма тока K ⁺ для нормализации чрезмерного возбуждения. Потенцирование I _h может вызвать сверхактивность, которая непосредственно вызывает эту компенсацию тока K ⁺ (Friedman et al., 2014), механизм гомеостатической пластичности установлен в VTA-NAc, а не в пути VTA-mPFC; эти наблюдения могут привести к новым терапевтическим стратегиям для повышения естественной устойчивости.

Повышенная активность в пути NAc DA1-MSN способствует устойчивости, в то время как подавление этих MSN приводит к депрессивно-подобному фенотипу после CSDS. Хотя двунаправленное изменение пути NAc DA2-MSN не меняет исходы поведения в модели CSDS, повторная активация NAc DA2-MSN вызывает социальное избегание у устойчивых мышей после подпороговой CSDS (Francis et al., 2015). Следовательно, путь NAc DA1-MSN может предоставить новые мишени для лечения депрессии или других аффективных расстройств.

Учитывая прямые анатомические и функциональные связи между норадренергическими нейронами (NE) голубого пятна (LC) и VTA, LC может быть ответственным за буферизацию внешних стрессоров и стрессовую реакцию нейронов VTA DA (Guiard et al., 2008; Chandler и др., 2013). LC-VTA NE синаптическая передача необходима и достаточна для повышения устойчивости в ответ на социальное поражение.Более того, избирательное изменение тонуса NE влияет на проекции VTA DA-NAc (Isingrini et al., 2016). Хроническое лечение идазоксаном, антагонистом рецептора α2 NE, приводит к снижению возбудимости VTA DA нейрона, что противодействует восприимчивости (Chaudhury et al., 2013; Isingrini et al., 2016), но то, что компенсация тока K ⁺ лежит в основе снижения возбудимость нейронов системы VTA DA требует дальнейшего изучения.

Повышение сопротивляемости с помощью нейрофармакологических подходов

Было обнаружено, что различные нейрохимические вещества изменяют устойчивость.Считается, что высвобождение NPY, пептида из 36 аминокислот, помогает ограничить негативные последствия стресса и оказывает анксиолитическое действие (Cohen et al., 2012). Кетамин и ряд других нейрохимических веществ также вызывают интенсивную и длительную адаптацию к стрессу (Sachs et al., 2015; Sciolino et al., 2015; Brachman et al., 2016).

NPY

Интраназальное введение NPY обеспечивает защиту нейронов при применении непосредственно до или после воздействия травматического стресса на модели на животных.Крысы, предварительно обработанные интраназальным NPY перед воздействием однократного длительного стресса (SPS), демонстрируют менее депрессивное и тревожное поведение (Serova et al., 2013). Нарушение регуляции оси HPA, вызванное травматическим стрессом, можно предотвратить с помощью интраназального NPY, который восстанавливает надлежащее ингибирование отрицательной обратной связи в оси HPA, изменяя активность рецепторов глюкокортикоидов (Laukova et al., 2014; Serova et al., 2014). Кроме того, через 1 неделю после воздействия SPS, когда у животных развиваются симптомы посттравматического стрессового расстройства, интраназальное введение NPY снижает тревожное и депрессивное поведение (Serova et al., 2014). Эти результаты предполагают, что NPY имеет огромные перспективы для новых терапевтических подходов к повышению устойчивости, хотя механизм, лежащий в основе функции NPY, остается неясным.

Кетамин

Как антагонист рецептора глутаматергического N-метил-D-аспартата (NMDA) и активатор рецепторов α-амино-3-гидрокси-5-метил-4-изоксазолпропионата (AMPA), кетамин обладает быстрым и устойчивым антидепрессантом. эффекты (Berman et al., 2000; Zarate et al., 2006; Murrough et al., 2013; Цена, 2016 г .; McGowan et al., 2017). Инфузия кетамина вызывает быстрое снижение тяжести посттравматического стрессового расстройства и депрессивных симптомов, тем самым улучшая общую клиническую картину пациентов с посттравматическим стрессовым расстройством (Murrough et al., 2013; Feder et al., 2014). Важно отметить, что кетамин не вызывает клинически значимых стойких диссоциативных симптомов (Feder et al., 2014). Недавнее исследование показало, что однократная доза кетамина предотвращает вызванное CSDS депрессивно-подобное поведение. Эффекты кетамина были также подтверждены на моделях мышей с ЛГ и хроническим кортикостероном (Brachman et al., 2016), предполагая, что кетамин повышает сопротивляемость и, таким образом, может быть полезен для защиты от расстройств, вызванных стрессом.

Важно отметить, что кетамин может быть наиболее полезным с клинической точки зрения, если его вводить в профилактических целях, то есть за 1 неделю до воздействия стрессора. У мышей, подвергающихся парадигме контекстуального кондиционирования страха (CFC), введение профилактического кетамина в течение 1 недели, но не за 1 месяц или 1 час до CFC, предотвращает поведение животного от замирания. Однако лечение кетамином после CFC или во время угасания не меняет последующего выражения страха (McGowan et al., 2017).

Недавно в двух статьях Nature был раскрыт механизм, лежащий в основе антидепрессивных эффектов кетамина. Было обнаружено, что депрессивные крысы обладают повышенной взрывной активностью в боковой габенуле (LHb) из-за активации астроглиального калиевого канала Kir4.1 (Cui et al., 2018). Кетамин блокировал NMDA-зависимую взрывную активность LHb и обращал вспять симптомы депрессии (Yang et al., 2018), вовлекая рецептор NMDA и Kir4.1 в LHb в качестве потенциальных мишеней для лечения депрессии.Однако следует отметить, что клиническое использование кетамина ограничено из-за его психотогенных побочных эффектов и склонности к привыканию. В моделях депрессии CSDS и LH было обнаружено, что R-кетамин более эффективен и проявляет более длительный антидепрессивный эффект, чем S-кетамин, в то время как S-кетамин, но не R-кетамин, вызывает поведенческие аномалии (Yang et al., 2015). Следовательно, в отличие от S-кетамина, R-кетамин потенциально может использоваться для получения устойчивого и безопасного антидепрессивного эффекта. Антидепрессивный эффект кетамина требует метаболизма (R, S) -кетамина до (2S, 6S; 2R, 6R) -гидроксиноркетамина (HNK).Более того, энантиомер (2R, 6R) -HNK проявляет антидепрессивное действие у мышей, которое не зависит от ингибирования рецептора NMDA, но включает раннюю и стойкую активацию рецепторов AMPA (Zanos et al., 2016). Комплекс кортикальных рецепторов NMDA является гетеромультимерным, состоящим из двух субъединиц GluN1 и двух субъединиц GluN2, причем последняя в основном состоит из изотипов GluN2A и GluN2B (Monyer et al., 1992). Помимо регуляции депрессивного поведения, рецептор NMDA, содержащий GluN2B, играет решающую роль в опосредовании быстрого антидепрессивного эффекта кетамина (Miller et al., 2014). Требуется дополнительная работа, чтобы раскрыть детали того, как взаимодействуют рецептор NMDA, рецептор AMPA и кетамин, и следует продолжить изучение R-кетамина как потенциально более эффективного и безопасного антидепрессанта для повышения устойчивости.

5-HT

5-HT — нейротрансмиттер, наиболее важный для устойчивости (Kim et al., 2013). Либо дефицит 5-HT в головном мозге, либо воздействие психосоциального стресса способствует этиологии депрессии, тревоги, посттравматического стрессового расстройства и других расстройств настроения (Sachs et al., 2015). Острый стресс связан с повышенным обменом 5-HT в миндалине, NAc и PFC (Feder et al., 2009). Снижение уровня 5-HT в мозге приводит к повышенной уязвимости к психосоциальному стрессу и, таким образом, к снижению антидепрессивных эффектов флуоксетина после стрессового воздействия у мышей (Sachs et al., 2015).

Кишечная нервная система, также называемая кишечным мозгом, тесно связана с 5-HT и устойчивостью (Foster and McVey Neufeld, 2013). Некоторые метаболиты, полученные из кишечных микробов, увеличивают выработку 5-HT в клетках, выстилающих толстую кишку (Yano et al., 2015). Эти клетки составляют 60% и более 90% периферического 5-HT у мышей и людей соответственно (Smith, 2015). В частности, у стерильных мышей, у которых отсутствует микробиом кишечника, наблюдается повышенная скорость оборота ключевых нейрохимических веществ, в том числе полосатого тела 5-HT, что связано с тревожным поведением, но у них значительно снижены уровни 5-HT в крови (Диаз Хейц et al., 2011; Смит, 2015). Более того, уровень 5-HT в крови у этих мышей может быть восстановлен путем введения спорообразующих бактерий в кишечник (Diaz Heijtz et al., 2011; Smith, 2015), предполагая, что кишечные микробы могут прямо или косвенно влиять на уровни нейромедиаторов, по крайней мере, у грызунов. Однако остается неясным, вызывают ли эти измененные уровни 5-HT в кишечнике каскад молекулярных событий, которые, следовательно, влияют на активность мозга; ситуация с людьми требует дальнейшего изучения.

Другие средства повышения устойчивости

Нейропептид галанин и подтип рецептора галанина, GalR1–3, экспрессируются во всех цепях, которые опосредуют стрессовые реакции, включая mPFC, DRN, LC, гипоталамус, гиппокамп, VTA и миндалевидное тело (Hawes and Picciotto, 2004).Воздействие стресса сокращает время, затрачиваемое на исследование открытых рук у малоподвижных крыс, но не у тех, которые постоянно получали внутрицеребровентрикулярный галанин, или у крыс, подвергшихся физической нагрузке, у которых повышен уровень галанина в ЦП, что означает повышение устойчивости в последних группах. Повышенное переполнение DA и потеря дендритных шипов в mPFC, наблюдаемое после стресса у малоподвижных крыс, предотвращается как упражнениями, так и хроническим внутрицеребровентрикулярным галанином. Более того, хроническое, но не острое введение антагониста рецепторов галанина M40 блокирует эффекты упражнений, повышающие устойчивость (Sciolino et al., 2015). Эти результаты предполагают, что повышенный уровень галанина способствует устойчивости как на нервном, так и на поведенческом уровнях, и, таким образом, галанин может улучшить устойчивость к стрессу за счет регуляции нервной пластичности mPFC. Фазовая стимуляция DA нейронов VTA приводит к восприимчивости и быстро меняет устойчивость (Chaudhury et al., 2013), в то время как активность DA и высвобождение DA в среднем мозге может подавляться галанином (Sciolino et al., 2015; Weinshenker and Holmes, 2016).

Повышение устойчивости людей

Сообщается о повышении устойчивости людей в результате психологических и когнитивных методов лечения, таких как повышение устойчивости защитников детей (Li et al., 2017), программа обучения жизненным навыкам (Sarkar et al., 2017), программа iNEAR (Tunariu et al., 2017), интенсивная тренировка медитации осознанности (Hwang et al., 2018) и тренировка по прививке стресса (Horn и др., 2016). Хотя все вышеперечисленное дало хорошие результаты, один и тот же метод может иметь разные терапевтические эффекты у разных людей. Следовательно, разработка более общих, стабильных и быстрых эффективных вмешательств, вероятно, станет тенденцией в будущем.

DBS — это хорошо зарекомендовавший себя хирургический вариант.Все больше и больше исследований показывают, что DBS благотворно влияет на многие психические расстройства, такие как посттравматическое стрессовое расстройство (Koek et al., 2014), депрессия (Schlaepfer et al., 2008) и болезнь Паркинсона (Pellaprat et al., 2014). Ранние исследования выявили еще один клинический инструмент, повторяющуюся транскраниальную магнитную стимуляцию (rTMS), неинвазивный метод, который нормализует активность системы HPA и оказывает антидепрессивный эффект (Czéh et al., 2002). Похоже, что rTMS вызывает изменения в нейронных сетях и влияет на некоторые психические расстройства (Aleman, 2013).Поскольку устойчивость тесно связана с этими заболеваниями, возможно, что эти технологии могут быть использованы для повышения устойчивости, но это еще предстоит изучить.

Заключительные замечания

Огромное влияние стресса, травм или других неблагоприятных факторов на человечество, вместе с ограничениями доступных методов лечения, делают необходимым изучение механизмов устойчивости, которые могут защитить от посттравматического стрессового расстройства, депрессии и других психических расстройств. Большая часть работ в этой области за последние десятилетия была сосредоточена на биологических различиях между устойчивостью и восприимчивостью, и на животных моделях изучались способы обратить вспять пагубные последствия хронического стресса.Однако устранение этих пагубных последствий не обязательно означает повышение устойчивости и улучшение жизни пострадавших. Важная новая точка зрения, возникшая в последние годы, заключается в том, что у устойчивых животных есть активные адаптивные механизмы, отличные от действий, обращающих вспять пагубные эффекты у восприимчивых животных. Таким образом, текущие исследования, направленные на повышение устойчивости к стрессу, сосредоточены на взаимосвязи и существенном различии между устранением пагубных последствий и развитием активных механизмов адаптации.Наконец, развитие «точной медицины» для повышения устойчивости к стрессу потребует более четкой картины, которая выйдет из запутанной области текущих исследований устойчивости. Динамическое и интегрированное сочетание психологических и нейробиологических исследований будет иметь важное значение для создания этой более четкой картины устойчивости. Дальнейшие исследования должны быть сосредоточены не только на устойчивости отдельных лиц или небольших популяций людей / животных, но и на более широком человеческом сообществе, большая часть которого находится под давлением, например, из-за глобального экономического кризиса.Учитывая, что социальная поддержка, экономическое давление и просоциальное поведение оказывают значительное влияние на реакцию человека на стресс, необходимо будет раскрыть нейронные и психологические механизмы устойчивости на уровне различных человеческих сообществ.

Хотя умеренное воздействие стресса в раннем возрасте (прививка от стресса; Meichenbaum and Cameron, 1989) может повысить сопротивляемость, стоит отметить, что было доказано, что АПФ с высоким баллом влияют на развитие мозга, что приводит к огромным, ужасным и тяжелым последствиям. долгосрочные последствия во взрослом возрасте (Felitti et al., 1998; Anda et al., 1999; Ван Ниль и др., 2014; Гилберт и др., 2015). Важно отметить, что последствия ACEs давно связаны, по крайней мере частично, с изменениями метилирования ДНК гена BDNF (Kundakovic et al., 2015). Следовательно, усилия по уменьшению детской травмы, которая может потребовать кампании общественного здравоохранения, окажут наибольшее влияние на профилактику ОАП.

Авторские взносы

HL и LY разработали тему рукописи и написали большинство разделов. CZ и YJ вместе написали один раздел.Все авторы одобрили рукопись для подачи и публикации.

Финансирование

Эта работа была поддержана грантами Национального фонда естественных наук Китая (31771219) и Гуанчжоуского научно-технического бюро (201607010320).

Заявление о конфликте интересов

Авторы заявляют, что исследование проводилось при отсутствии каких-либо коммерческих или финансовых отношений, которые могут быть истолкованы как потенциальный конфликт интересов.

Список литературы

Адамек, Р., Тот, М., Халлер, Дж., Халас, Дж., И Бланделл, Дж. (2012). Сравнение паттернов активации клеток в выбранных префронтальных областях коры и миндалины крыс, которые более или менее тревожны в ответ на воздействие хищника или стресс погружения. Physiol. Behav. 105, 628–638. DOI: 10.1016 / j.physbeh.2011.09.016

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Альбонетти, М. Э., и Фараболлини, Ф. (1994). Социальный стресс в результате повторного поражения: влияние на социальное поведение и эмоциональность. Behav. Brain Res. 62, 187–193. DOI: 10.1016 / 0166-4328 (94)

-2

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Алвес, Н. Д., Коррейя, Дж. С., Патрисио, П., Матеус-Пинейро, А., Мачадо-Сантос, А. Р., Лоурейро-Кампос, Э. и др. (2017). Нейропластичность гиппокампа взрослых вызывает предрасположенность к рецидивирующей депрессии. Пер. Психиатрия 7: e1058. DOI: 10.1038 / TP.2017.29

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Анакер, К., Шольц, Дж., О’Доннелл, К. Дж., Аллеманг-Гранд, Р., Диорио, Дж., Багот, Р. К. и др. (2016). Нейроанатомические различия, связанные с восприимчивостью к стрессу и сопротивляемостью. Biol. Психиатрия 79, 840–849. DOI: 10.1016 / j.biopsych.2015.08.009

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Анда, Р. Ф., Крофт, Дж. Б., Фелитти, В. Дж., Норденберг, Д., Джайлс, В. Х., Уильямсон, Д. Ф., и др. (1999). Неблагоприятные детские переживания и курение в подростковом и взрослом возрасте. JAMA 282, 1652–1658. DOI: 10.1001 / jama.282.17.1652

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Армстронг, М. И., Бирни-Лефкович, С., и Унгар, М. Т. (2005). Пути между социальной поддержкой, благополучием семьи, качеством воспитания и жизнестойкостью ребенка: что мы знаем. J. Child Fam. Stud. 14, 269–281. DOI: 10.1007 / s10826-005-5054-4

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Багот, Р. К., Паризе, Э. М., Пенья, К.J., Zhang, H.X., Maze, I., Chaudhury, D., et al. (2015). Исправление: вентральные афференты гиппокампа к прилежащему ядру регулируют предрасположенность к депрессии. Nat. Commun. 6: 7626. DOI: 10.1038 / ncomms8626

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Баррезе В., Стотт Дж. Б. и Гринвуд И. А. (2018). «Калиевые каналы, кодируемые KCNQ, как терапевтические мишени», в Ежегодном обзоре фармакологии и токсикологии , (том 58) изд. П.А. Инсель (Пало-Альто, Калифорния: Ежегодные обзоры), 625–648.

Google Scholar

Берман, Р. М., Каппиелло, А., Ананд, А., Орен, Д. А., Хенингер, Г. Р., Чарни, Д. С. и др. (2000). Антидепрессивные эффекты кетамина у пациентов с депрессией. Biol. Психиатрия 47, 351–354. DOI: 10.1016 / s0006-3223 (99) 00230-9

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Бертон, О., Ковингтон, Х. Э. III., Эбнер, К., Цанкова, Н. М., Карл, Т. Л., Улери, П., и другие. (2007). Индукция ΔFosB в периакведуктальном сером цвете под воздействием стресса способствует активным реакциям совладания. Нейрон 55, 289–300. DOI: 10.1016 / j.neuron.2007.06.033

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Блэк, Дж. К., Баланос, Г. М., и Уиттакер, А. С. (2017). Устойчивость, вовлеченность в работу и стрессоустойчивость у работников физического труда среднего возраста. Внутр. J. Psychophysiol. 116, 9–15. DOI: 10.1016 / j.ijpsycho.2017.02.013

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Бонанно, Г.А., Ромеро, С.А., Кляйн, С.И. (2015). Временные элементы психологической устойчивости: интегративная структура для изучения отдельных лиц, семей и сообществ. Psychol. Inq. 26, 139–169. DOI: 10.1080 / 1047840x.2015.9

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Брахман, Р. А., Макгоуэн, Дж. К., Перусини, Дж. Н., Лим, С. К., Фам, Т. Х., Фэй, К. и др. (2016). Кетамин как профилактическое средство против депрессивно-подобного поведения, вызванного стрессом. Biol.Психиатрия 79, 776–786. DOI: 10.1016 / j.biopsych.2015.04.022

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Cai, W.-P., Pan, Y., Zhang, S.-M., Wei, C., Dong, W., and Deng, G.-H. (2017). Взаимосвязь между когнитивной регуляцией эмоций, социальной поддержкой, сопротивляемостью и реакцией на острый стресс у китайских солдат: изучение модели множественного посредничества. Psychiatry Res. 256, 71–78. DOI: 10.1016 / j.psychres.2017.06.018

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Цао, Дж.-Л., Ковингтон, Х. Э., Фридман, А. К., Уилкинсон, М. Б., Уолш, Дж. Дж., Купер, Д. С. и др. (2010). Мезолимбические дофаминовые нейроны в цепи вознаграждения мозга опосредуют восприимчивость к социальному поражению и антидепрессивному действию. J. Neurosci. 30, 16453–16458. DOI: 10.1523 / jneurosci.3177-10.2010

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Чандлер Д. Дж., Ламперски К. С. и Уотерхаус Б. Д. (2013). Идентификация и распределение проекций моноаминергических и холинэргических ядер на функционально дифференцированные субрегионы префронтальной коры. Brain Res. 1522, 38–58. DOI: 10.1016 / j.brainres.2013.04.057

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Чанг, К. Х., Грейс, А. А. (2014). Путь миндалевидного тела-вентральная паллидум снижает активность дофамина после хронического легкого стресса у крыс. Biol. Психиатрия 76, 223–230. DOI: 10.1016 / j.biopsych.2013.09.020

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Чаудхури, Д., Уолш, Дж. Дж., Фридман, А.К., Хуарес, Б., Ку, С. М., Ку, Дж. У. и др. (2013). Быстрая регуляция поведения, связанного с депрессией, путем контроля дофаминовых нейронов среднего мозга. Природа 493, 532–536. DOI: 10.1038 / природа11713

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Кристоффель Д. Дж., Голден С. А., Уолш Дж. Дж., Гиз К. Г., Хешмати М., Фридман А. К. и др. (2015). Возбуждающая передача в таламо-стриарных синапсах опосредует восприимчивость к социальному стрессу. Nat.Neurosci. 18, 962–964. DOI: 10.1038 / nn.4034

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Коэн, Х., Лю, Т., Козловский, Н., Каплан, З., Зохар, Дж., И Мате, А. А. (2012). Нейропептид Y (NPY) -ергическая система связана с поведенческой устойчивостью к воздействию стресса на животной модели посттравматического стрессового расстройства. Нейропсихофармакология 37, 350–363. DOI: 10.1038 / npp.2011.230

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Конгер, Р.Д. и Конгер К. Дж. (2002). Устойчивость в семьях Среднего Запада: избранные результаты первого десятилетия проспективного лонгитюдного исследования. J. Marriage Fam. 64, 361–373. DOI: 10.1111 / j.1741-3737.2002.00361.x

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Коннор, К. М., и Дэвидсон, Дж. Р. Т. (2003). Разработка новой шкалы устойчивости: Шкала устойчивости Коннора-Дэвидсона (CD-RISC). Депресс. Беспокойство 18, 76–82. DOI: 10.1002 / da.10113

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Корина, Д., и Адриана, Б. (2013). Влияние производственной травмы на острую стрессовую реакцию у машинистов поездов. Procedure Soc. Behav. Sci. 84, 190–195. DOI: 10.1016 / j.sbspro.2013.06.533

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Ковингтон, Х. Э. III., Лобо, М. К., Мейз, И., Виалу, В., Хайман, Дж. М., Заман, С. и др. (2010). Антидепрессивный эффект оптогенетической стимуляции медиальной префронтальной коры. J. Neurosci. 30, 16082–16090. DOI: 10.1523 / JNEUROSCI.1731-10.2010

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Кроули, Дж. Дж., И Лаки, И. (2005). Возможности открытия генов, регулирующих депрессию и антидепрессивную реакцию, на основе поведенческой генетики грызунов. Curr. Pharm. Des. 11, 157–169. DOI: 10.2174 / 1381612053382278

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Цуй, Й. Х., Янг, Й., Ни, З. Й., Донг, Й. Й., Цай, Г. Х., Фонселле, А., и др. (2018). Astroglial Kir4.1 в боковой габенуле вызывает нервные всплески при депрессии. Природа 554, 323–327. DOI: 10.1038 / природа25752

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Czéh, B., Welt, T., Fischer, A. K., Erhardt, A., Schmitt, W., Müller, M. B., et al. (2002). Хронический психосоциальный стресс и сопутствующая повторяющаяся транскраниальная магнитная стимуляция: влияние на уровни гормонов стресса и нейрогенез гиппокампа у взрослых. Biol. Психиатрия 52, 1057–1065.DOI: 10.1016 / s0006-3223 (02) 01457-9

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Delgado y Palacios, R., Campo, A., Henningsen, K., Verhoye, M., Poot, D., Dijkstra, J., et al. (2011). Магнитно-резонансная томография и спектроскопия выявляют дифференциальные изменения гиппокампа у ангедонических и устойчивых подтипов модели крыс с хроническим легким стрессом. Biol. Психиатрия 70, 449–457. DOI: 10.1016 / j.biopsych.2011.05.014

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Дер-Авакян, А., Мазей-Робисон, М.С., Кесби, Дж. П., Нестлер, Э. Дж., И Марку, А. (2014). Устойчивый дефицит функции вознаграждения мозга после хронического социального поражения у крыс: восприимчивость, устойчивость и антидепрессивный ответ. Biol. Психиатрия 76, 542–549. DOI: 10.1016 / j.biopsych.2014.01.013

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Диас Хейц, Р., Ван, С., Ануар, Ф., Циан, Ю., Бьоркхольм, Б., Самуэльссон, А., и др. (2011). Нормальная микробиота кишечника регулирует развитие и поведение мозга. Proc. Natl. Акад. Sci. U S A 108, 3047–3052. DOI: 10.1073 / pnas.1010529108

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Диорио Д., Виау В. и Мини М. Дж. (1993). Роль медиальной префронтальной коры (поясной извилины) в регуляции гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковых реакций на стресс. J. Neurosci. 13, 3839–3847. DOI: 10.1523 / JNEUROSCI.13-09-03839.1993

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Дубе, С.Р., Анда, Р. Ф., Фелитти, В. Дж., Чепмен, Д. П., Уильямсон, Д. Ф., и Джайлз, В. Х. (2001). Жестокое обращение в детстве, домашняя дисфункция и риск попытки самоубийства на протяжении всей жизни: результаты исследования неблагоприятного детского опыта. JAMA 286, 3089–3096. DOI: 10.1001 / jama.286.24.3089

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Дубе, С. Р., Фелитти, В. Дж., Донг, М., Чепмен, Д. П., Джайлс, В. Х. и Анда, Р. Ф. (2003). Жестокое обращение в детстве, пренебрежение заботой, домашняя дисфункция и риск употребления запрещенных наркотиков: исследование неблагоприятного опыта детства. Педиатрия 111, 564–572. DOI: 10.1542 / педс.111.3.564

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Эрет А.М., Джорманн Дж. И Беркинг М. (2015). Изучение факторов риска и устойчивости к депрессии: роль самокритики и самосострадания. Cogn. Эмот. 29, 1496–1504. DOI: 10.1080 / 02699931.2014.9

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Эль Якуби, М., Буали, С., Попа, Д., Naudon, L., Leroux-Nicollet, I., Hamon, M., et al. (2003). Поведенческая, нейрохимическая и электрофизиологическая характеристика генетической мышиной модели депрессии. Proc. Natl. Акад. Sci. U S A 100, 6227–6232. DOI: 10.1073 / pnas.1034823100

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Эльгази, Л., Бландино-Розано, М., Алехандро, Э., Кра-Менер, К., и Бернал-Мизрахи, Э. (2017). Роль питательных веществ и передачи сигналов mTOR в регуляции развития предшественников поджелудочной железы. Мол. Метаб. 6, 560–573. DOI: 10.1016 / j.molmet.2017.03.010

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Ergang, P., Vodička, M., Soták, M., Klusoová, P., Behuliak, M., eháková, L., et al. (2015). Дифференциальное влияние стресса на ось гипоталамус-гипофиз-надпочечники: изменения экспрессии генов у крыс Льюиса и Фишера. Психонейроэндокринология 53, 49–59. DOI: 10.1016 / j.psyneuen.2014.12.013

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Фарчи, М., и Гидрон, Ю. (2010). Влияние «психологической прививки» по сравнению с вентиляцией на психологическую устойчивость израильских граждан в условиях постоянного военного стресса. J. Nerv. Ment. Дис. 198, 382–384. DOI: 10.1097 / NMD.0b013e3181da4b67

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Федер А., Паридес М. К., Мерроу Дж. У., Перес А. М., Морган Дж. Э., Саксена С. и др. (2014). Эффективность внутривенного кетамина для лечения хронического посттравматического стрессового расстройства: рандомизированное клиническое исследование. JAMA Psychiatry 71, 681–688. DOI: 10.1001 / jamapsychiatry.2014.62

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Фелитти В. Дж., Анда Р. Ф., Норденберг Д., Уильямсон Д. Ф., Шпиц А. М., Эдвардс В. и др. (1998). Связь жестокого обращения в детстве и семейной дисфункции со многими основными причинами смерти взрослых. Исследование неблагоприятного детского опыта (ACE). Am. J. Prev. Med. 14, 245–258. DOI: 10.1016 / s0749-3797 (98) 00017-8

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Флетчер Д., и Саркар, М. (2013). Психологическая устойчивость: обзор и критика определений, концепций и теории. Eur. Psychol. 18, 12–23. DOI: 10.1027 / 1016-9040 / a000124

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Фостер, Дж. А., и Маквей Нойфельд, К.-А. (2013). Ось кишечник-мозг: как микробиом влияет на тревогу и депрессию. Trends Neurosci. 36, 305–312. DOI: 10.1016 / j.tins.2013.01.005

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Франческелли, А., Херчик, С., Телен, К., Пападопулу-Дайфоти, З., и Питичутис, П. М. (2014). Половые различия в модели депрессии с хроническим легким стрессом. Behav. Pharmacol. 25, 372–383. DOI: 10.1097 / FBP.0000000000000062

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Фрэнсис, Т. К., Чандра, Р., Френд, Д. М., Финкель, Э., Дайрит, Г., Миранда, Дж. И др. (2015). Подтипы нейронов со средними шипами Nucleus accumbens опосредуют связанные с депрессией результаты и стресс социального поражения. Biol. Психиатрия 77, 212–222. DOI: 10.1016 / j.biopsych.2014.07.021

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Фридман, А. К., Хуарес, Б., Ку, С. М., Чжан, Х., Калисо, Р. К., Уолш, Дж. Дж. И др. (2016). Канал KCNQ устраняет симптомы депрессии с помощью механизма активной устойчивости. Nat. Commun. 7: 11671. DOI: 10.1038 / ncomms11671

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Фридман, А.К., Уолш, Дж. Дж., Хуарес, Б., Ку, С. М., Чаудхури, Д., Ван, Дж. И др. (2014). Усиление механизмов депрессии в дофаминовых нейронах среднего мозга способствует достижению гомеостатической устойчивости. Наука 344, 313–319. DOI: 10.1126 / science.1249240

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Гармези Н., Мастен А. С. и Теллеген А. (1984). Изучение стресса и компетентности у детей: строительный блок психопатологии развития. Child Dev. 55, 97–111.DOI: 10.2307 / 1129837

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Гилберт, Л. К., Брейдинг, М. Дж., Меррик, М. Т., Томпсон, В. В., Форд, Д. К., Дхингра, С. С. и др. (2015). Неблагоприятные исходы в детстве и хронические заболевания взрослых: последние данные из десяти штатов и округа Колумбия, 2010 г. Am. J. Prev. Med. 48, 345–349. DOI: 10.1016 / j.amepre.2014.09.006

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Голден, С.А., Ковингтон, Х. Э. III., Бертон, О., и Руссо, С. Дж. (2011). Стандартизированный протокол для повторного стресса социального поражения у мышей. Nat. Protoc. 6, 1183–1191. DOI: 10.1038 / nprot.2011.361

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Грейс А., Уэст А., Эш Б., Мур Х. и Флореско С. (2003). Тонизирующее и фазовое высвобождение DA в прилежащем ядре по-разному регулируется путями, которые выборочно изменяют спонтанную активность DA-нейрона и импульсную активацию. Schizophr. Res. 60, 106–107. DOI: 10.1016 / s0920-9964 (03) 80844-7

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Guiard, B.P., El Mansari, M., and Blier, P. (2008). Перекрестное взаимодействие между дофаминергической и норадренергической системами в вентральной тегментальной области крысы, голубом пятне и дорсальном гиппокампе. Мол. Pharmacol. 74, 1463–1475. DOI: 10,1124 / моль 108,048033

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Хамани, К., Майберг, Х., Стоун, С., Лакстон, А., Хабер, С., Лозано, А.М. (2011). Подколлозальная поясная извилина в контексте большой депрессии. Biol. Психиатрия 69, 301–308. DOI: 10.1016 / j.biopsych.2010.09.034

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Хан, М.-Х., и Нестлер, Э. Дж. (2017). Нервные субстраты депрессии и устойчивости. Neurotherapeutics 14, 677–686. DOI: 10.1007 / s13311-017-0527-x

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Хантон, С., Нил Р. и Эванс Л. (2013). Интерпретация выносливости и беспокойства: исследование использования и эффективности совладания. Eur. J. Sport Sci. 13, 96–104. DOI: 10.1080 / 17461391.2011.635810

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Хоуз, Дж. Дж., И Пиччиотто, М. Р. (2004). Характеристика иммунореактивности GalR1, GalR2 и GalR3 в катехоламинергических ядрах мозга мыши. J. Comp. Neurol. 479, 410–423. DOI: 10.1002 / cne.20329

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Хайм, К., и Биндер, Э. Б. (2012). Текущие тенденции исследований стресса и депрессии в раннем возрасте: обзор исследований на людях чувствительных периодов, взаимодействия генов и окружающей среды и эпигенетики. Exp. Neurol. 233, 102–111. DOI: 10.1016 / j.expneurol.2011.10.032

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Хемингтон, К. С., Ченг, Дж. К., Босма, Р. Л., Рогачев, А., Ким, Дж. А., и Дэвис, К. Д. (2017). Помимо негативных психологических факторов, связанных с болью: устойчивость связана со снижением болевого синдрома у здоровых взрослых. J. Pain 18, 1117–1128. DOI: 10.1016 / j.jpain.2017.04.009

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Хигучи, Ф., Учида, С., Ямагата, Х., Абе-Хигучи, Н., Хобара, Т., Хара, К., и др. (2016). МикроРНК-124 гиппокампа повышает устойчивость мышей к хроническому стрессу. J. Neurosci. 36, 7253–7267. DOI: 10.1523 / JNEUROSCI.0319-16.2016

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Хорн, С. Р., Чарни, Д.С., Федер А. (2016). Понимание устойчивости: новые подходы к профилактике и лечению посттравматического стрессового расстройства. Exp. Neurol. 284, 119–132. DOI: 10.1016 / j.expneurol.2016.07.002

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Ху Т., Чжан Д., Ван Дж., Мистри Р., Ран Г. и Ван X. (2014). Связь между регулированием эмоций и психическим здоровьем: обзор метаанализа. Psychol. Rep. 114, 341–362. DOI: 10.2466 / 03.20.pr0.114k22w4

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Hwang, W.J., Lee, T.Y., Lim, K.-O., Bae, D., Kwak, S., Park, H.-Y., et al. (2018). Влияние четырехдневного интенсивного обучения медитации осознанности (программа Templestay) на устойчивость к стрессу: рандомизированное контролируемое испытание. Psychol. Health Med. 23, 497–504. DOI: 10.1080 / 13548506.2017.1363400

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Isingrini, E., Perret, L., Rainer, Q., Amilhon, B., Guma, E., Tanti, A., et al. (2016). Устойчивость к хроническому стрессу опосредуется норадренергической регуляцией дофаминовых нейронов. Nat. Neurosci. 19, 560–563. DOI: 10.1038 / nn.4245

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Джанакираман У., Манивасагам Т., Тэнможи А., Эсса М. М., Баратидасан Р., Саравана Бабу К. и др. (2016). Влияние хронического умеренного стресса на моторные, немоторные нарушения и нейрохимические переменные в определенных областях мозга, вызванная МРТР / пробенецидом, нейротоксичностью у мышей. PLoS One 11: e0146671. DOI: 10.1371 / journal.pone.0146671

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Янкорд, Р.и Герман Дж. П. (2008). Лимбическая регуляция гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковой функции при остром и хроническом стрессе. Ann. N Y Acad. Sci. 1148, 64–73. DOI: 10.1196 / анналы.1410.012

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Джонсон, Д. Р., Любин, Х., Розенек, Р., Фонтана, А., Саутвик, С., и Чарни, Д. (1997). Влияние встречи на родину на развитие посттравматического стрессового расстройства. Шкала стресса возвращения на родину West Haven (WHHSS). J. Trauma. Напряжение 10, 259–277. DOI: 10.1002 / jts.24

207

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Джонсон, Д. К., Том, Н. Дж., Стэнли, Э. А., Хаас, Л., Симмонс, А. Н., Ши, П. А. и др. (2014). Изменение механизмов устойчивости у лиц из групп риска: контролируемое исследование тренировки осознанности у морских пехотинцев, готовящихся к развертыванию. Am. J. Psychiatry 171, 844–853. DOI: 10.1176 / appi.ajp.2014.13040502

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Хуарес, Б., Morel, C., Ku, S.M., Liu, Y., Zhang, H., Montgomery, S., et al. (2017). Регуляция цепи среднего мозга индивидуального поведения при употреблении алкоголя у мышей. Nat. Commun. 8: 2220. DOI: 10.1038 / s41467-017-02365-8

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Киноу М., Такидзава Р., Марумо К., Кавасаки С., Кавакубо Ю., Фукуда М. и др. (2013). Дифференциальные пространственно-временные характеристики префронтального гемодинамического ответа и их связь с функциональными нарушениями при шизофрении и большой депрессии. Schizophr. Res. 150, 459–467. DOI: 10.1016 / j.schres.2013.08.026

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Кивимяки М., Стептоэ А. (2018). Влияние стресса на развитие и прогрессирование сердечно-сосудистых заболеваний. Nat. Rev. Cardiol. 15, 215–229. DOI: 10.1038 / nrcardio.2017.189

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Коек, Р. Дж., Ланжевен, Дж. П., Краль, С. Э., Косоян, Х. Дж., Шварц, Х.Н., Чен, Дж. У. и др. (2014). Глубокая стимуляция базолатеральной миндалины головного мозга при резистентном к лечению боевом посттравматическом стрессовом расстройстве (ПТСР): протокол исследования для пилотного рандомизированного контролируемого исследования со слепым, ступенчатым началом стимуляции. Испытания 15: 356. DOI: 10.1186 / 1745-6215-15-356

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Кришнан В., Хан М. Х., Грэм Д. Л., Бертон О., Рентал В., Руссо С. Дж. И др. (2007). Молекулярные адаптации, лежащие в основе восприимчивости и устойчивости к социальному поражению в областях вознаграждения мозга. Ячейка 131, 391–404. DOI: 10.1016 / j.cell.2007.09.018

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Кундакович, М., Гудснюк, К., Хербстман, Дж. Б., Танг, Д., Перера, Ф. П., и Шампань, Ф. А. (2015). ДНК-метилирование BDNF как биомаркер невзгод раннего возраста. Proc. Natl. Акад. Sci. U S A 112, 6807–6813. DOI: 10.1073 / pnas.1408355111

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Лэнгли, А.К., Гонсалес, А., Шугар, К.А., Солис, Д., и Джейкокс, Л. (2015). Оздоровление: эффективность вмешательства в начальной школе для мультикультурных детей, подвергшихся травматическим событиям. J. Consult. Clin. Psychol. 83, 853–865. DOI: 10.1037 / ccp0000051

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Лаукова, М., Алалуф, Л. Г., Серова, Л. И., Аранго, В., и Саббан, Е. Л. (2014). Раннее вмешательство с интраназальным введением NPY предотвращает единичные длительные вызванные стрессом нарушения в гипоталамусе и вентральном гиппокампе у самцов крыс. Эндокринология 155, 3920–3933. DOI: 10.1210 / en.2014-1192

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Левон Б. Р., Крайан Дж. Ф. и О’Лири О. Ф. (2015). Роль нейрогенеза гиппокампа взрослых в устойчивости к стрессу. Neurobiol. Напряжение 1, 147–155. DOI: 10.1016 / j.ynstr.2014.11.003

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Ли, Б., Пириз, Дж., Миррионе, М., Чанг, К., Пру, К. Д., Шульц, Д., и другие. (2011). Синаптическая потенциация на нейроны габенулы в модели депрессии с усвоенной беспомощностью. Природа 470, 535–539. DOI: 10.1038 / nature09742

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Ли, X., Харрисон, S. E., Fairchild, A. J., Chi, P., Zhao, J., and Zhao, G. (2017). Рандомизированное контролируемое испытание вмешательства на основе устойчивости в психосоциальное благополучие детей, затронутых ВИЧ / СПИДом: эффекты через 6 и 12 месяцев наблюдения. Soc.Sci. Med. 190, 256–264. DOI: 10.1016 / j.socscimed.2017.02.007

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Лю Д., Тан, К. К., Инь, К., Сун, Ю., Лю, Ю., Ян, Дж. Х. и др. (2018). Мозговой нейротрофический фактор опосредует проекционно-специфическую регуляцию депрессивно-подобного и ноцицептивного поведения в мезолимбической цепи вознаграждения. Боль 159, 175–188. DOI: 10.1097 / j.pain.0000000000001083

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Лютар, С.С., Чиккетти Д. и Беккер Б. (2000). Конструкция устойчивости: критическая оценка и рекомендации для будущей работы. Child Dev. 71, 543–562. DOI: 10.1111 / 1467-8624.00164

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Марен, С. (2008). Павловское кондиционирование страха как поведенческий анализ функции гиппокампа и миндалины: предостережения и предостережения. Eur. J. Neurosci. 28, 1661–1666. DOI: 10.1111 / j.1460-9568.2008.06485.x

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Мартинес, Р.К. Р., Гупта, Н., Ласаро-Муньос, Г., Сирс, Р. М., Ким, С., Москарелло, Дж. М. и др. (2013). Активное и реактивное реагирование на угрозу связано с дифференциальной экспрессией c-Fos в определенных областях миндалины и префронтальной коры. ЖЖ. Mem. 20, 446–452. DOI: 10.1101 / лм. 031047.113

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Макгоуэн, Дж. К., ЛаГамма, К. Т., Лим, С. К., Цициклис, М., Нерия, Ю., Брахман, Р. А., и др. (2017). Профилактический прием кетамина ослабляет заученный страх. Нейропсихофармакология 42, 1577–1589. DOI: 10.1038 / npp.2017.19

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Мейхенбаум, Д., и Кэмерон, Р. (1989). «Стресс-инокуляция», Снижение стресса и профилактика , ред. Д. Мейхенбаум и М. Э. Яремко (Бостон, Массачусетс: Springer), 115–154.

Google Scholar

Миллер О. Х., Янг Л., Ван К. К., Харгродер Е. А., Чжан Ю., Делпайр Е. и др. (2014). GluN2B-содержащие рецепторы NMDA регулируют поведение, подобное депрессии, и имеют решающее значение для быстрого антидепрессивного действия кетамина. Элиф 3: e03581. DOI: 10.7554 / elife.03581

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Минер, Ю. С., Эйнштейн, Э. Б., Бентам, М. П., Вигестранд, М. Б., Блейкман, С., Ньюболд, С. А. и др. (2015). Экспрессия рецептора серотонина 5-HT _1A в гиппокампе необходима для устойчивости к социальному стрессу и антидепрессантоподобных эффектов, индуцируемых частичным агонистом никотина цитизином. Нейропсихофармакология 40, 938–946.DOI: 10.1038 / npp.2014.269

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Monyer, H., Sprengel, R., Schoepfer, R., Herb, A., Higuchi, M., Lomeli, H., et al. (1992). Гетеромерные рецепторы NMDA: молекулярное и функциональное различие подтипов. Наука 256, 1217–1221. DOI: 10.1126 / science.256.5060.1217

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Москарелло, Дж. М., и Леду, Дж. Э. (2013). Обучение активному избеганию требует префронтального подавления защитных реакций, опосредованных миндалевидным телом. J. Neurosci. 33, 3815–3823. DOI: 10.1523 / JNEUROSCI.2596-12.2013

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Мерроу, Дж. У., Лосифеску, Д. В., Чанг, Л. К., Аль-Джурди, Р. К., Грин, К. Э., Перес, А. М. и др. (2013). Антидепрессивная эффективность кетамина при резистентной к лечению большой депрессии: двухэтапное рандомизированное контролируемое исследование. Am. J. Psychiatry 170, 1134–1142. DOI: 10.1176 / appi.ajp.2013.13030392

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Наска, К., Zelli, D., Bigio, B., Piccinin, S., Scaccianoce, S., Nistico, R., et al. (2015). Стресс динамически регулирует поведение и экспрессию глутаматергических генов в гиппокампе, открывая окно эпигенетической пластичности. Proc. Natl. Акад. Sci. США 112, 14960–14965. DOI: 10.1073 / pnas.1516016112

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

О’Лири, О. Ф., Феличе, Д., Галимберти, С., Савиньяк, Х. М., Браво, Дж. А., Кроули, Т. и др. (2014). Изоформы субъединиц рецептора GABA _{B (1)} по-разному регулируют устойчивость к стрессу. Proc. Natl. Акад. Sci. U S A 111, 15232–15237. DOI: 10.1016 / s0924-977x (14) 70197-x

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Оверстрит, Д. Х., Фридман, Э., Мате, А. А. и Ядид, Г. (2005). Крыса Flinders Sensitive Line: выборочно выведенная предполагаемая животная модель депрессии. Neurosci. Biobehav. Rev. 29, 739–759. DOI: 10.1016 / j.neubiorev.2005.03.015

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Оксман, Т.Э. и Халл Дж. Г. (2001). Социальная поддержка и ответ на лечение у пожилых пациентов первичной медико-санитарной помощи с депрессией. J. Gerontol. B Psychol. Sci. Soc. Sci. 56, P35 – P45. DOI: 10.1093 / geronb / 56.1.p35

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Озбей Ф., Фиттерлинг Х., Чарни Д. и Саутвик С. (2008). Социальная поддержка и устойчивость к стрессу на протяжении всей жизни: нейробиологическая основа. Curr. Psychiatry Rep. 10, 304–310. DOI: 10.1007 / s11920-008-0049-7

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Пеллапрат, Дж., Ory-Magne, F., Canivet, C., Simonetta-Moreau, M., Lotterie, J.-A., Radji, F., et al. (2014). Глубокая стимуляция мозга субталамического ядра уменьшает боль при болезни Паркинсона. Parkinsonism Relat. Disord. 20, 662–664. DOI: 10.1016 / j.parkreldis.2014.03.011

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Pena, C.J., Kronman, H.G., Walker, D.M., Cates, H.M., Bagot, R.C., Purushothaman, I., et al. (2017). Стресс в раннем возрасте придает мышам пожизненную подверженность стрессу через вентральную тегментальную область OTX2. Science 356, 1185–1188. DOI: 10.1126 / science.aan4491

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Петерсон, Б.С., Ван, З., Хорга, Г., Уорнер, В., Резерфорд, Б., Клар, К.В., и др. (2014). Различение эндофенотипов риска и устойчивости от последствий пожизненной болезни при большом семейном депрессивном расстройстве. JAMA Psychiatry 71, 136–148. DOI: 10.1001 / jamapsychiatry.2013.4048

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Разцоли, М., Андреоли, М., Михиелин, Ф., Куарта, Д., и Сокал, Д. М. (2011). Повышенная фазовая активность дофаминовых нейронов VTA у мышей через 3 недели после повторного социального поражения. Behav. Brain Res. 218, 253–257. DOI: 10.1016 / j.bbr.2010.11.050

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Ресслер, К. Дж., И Майберг, Х. С. (2007). Ориентация на аномальные нервные цепи при расстройствах настроения и тревожных расстройствах: от лаборатории до клиники. Nat. Neurosci. 10, 1116–1124.DOI: 10.1038 / nn1944

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Рив, М. М., ван Ройен, Г., Велтман, Д. Дж., Филлипс, М. Л., Шене, А. Х. и Руэ, Х. Г. (2013). Нейронные корреляты дисфункциональной регуляции эмоций при большом депрессивном расстройстве. Систематический обзор исследований нейровизуализации. Neurosci. Biobehav. Rev. 37, 2529–2553. DOI: 10.1016 / j.neubiorev.2013.07.018

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Робертсон, И.Т., Купер, К. Л., Саркар, М., и Карран, Т. (2015). Тренинг по устойчивости на рабочем месте с 2003 по 2014 год: систематический обзор. J. Occup. Орган. Psychol. 88, 533–562. DOI: 10.1111 / joop.12120

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Руссо, С. Дж., Мерроу, Дж. У., Хан, М. Х., Чарни, Д. С., и Нестлер, Э. Дж. (2012). Нейробиология устойчивости. Nat. Neurosci. 15, 1475–1484. DOI: 10.1038 / nn.3234

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Сакс, Б.Д., Ни, Дж. Р., и Кэрон, М. Г. (2015). Дефицит 5-HT головного мозга увеличивает уязвимость к стрессу и ухудшает антидепрессивный ответ после психосоциального стресса. Proc. Natl. Акад. Sci. U S A 112, 2557–2562. DOI: 10.1073 / pnas.1416866112

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Santarelli, S., Zimmermann, C., Kalideris, G., Lesuis, S.L., Arloth, J., Uribe, A., et al. (2017). Неблагоприятная среда в молодом возрасте может повысить устойчивость к стрессу во взрослом возрасте. Психонейроэндокринология 78, 213–221. DOI: 10.1016 / j.psyneuen.2017.01.021

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Саркар, К., Дасгупта, А., Синха, М., и Шахбабу, Б. (2017). Влияние мер по расширению прав и возможностей здоровья на устойчивость подростков в районе проживания племен: исследование с использованием четырехгруппового дизайна Соломона. Soc. Sci. Med. 190, 265–274. DOI: 10.1016 / j.socscimed.2017.05.044

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Шлапфер, Т.E., Cohen, M. X., Frick, C., Kosel, M., Brodesser, D., Axmacher, N., et al. (2008). Глубокая стимуляция мозга для поощрения схемы облегчает ангедонию при рефрактерной большой депрессии. Нейропсихофармакология 33, 368–377. DOI: 10.1038 / sj.npp.1301408

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Скиолино, Н. Р., Смит, Дж. М., Странахэн, А. М., Фриман, К. Г., Эдвардс, Г. Л., Вайншенкер, Д. и др. (2015). Галанин опосредует функции нервной и поведенческой устойчивости к стрессу, обеспечиваемые упражнениями. Нейрофармакология 89, 255–264. DOI: 10.1016 / j.neuropharm.2014.09.029

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Серова, Л. И., Лаукова, М., Алалуф, Л. Г., Пучилло, Л., и Саббан, Е. Л. (2014). Интраназальный нейропептид Y обращает вспять тревожное и депрессивное поведение, нарушенное моделью посттравматического стрессового расстройства. Eur. Neuropsychopharmacol. 24, 142–147. DOI: 10.1016 / j.euroneuro.2013.11.007

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Серова, Л.И., Тиллинджер А., Алалуф Л. Г., Лаукова М., Киган К. и Саббан Е. Л. (2013). Единичная интраназальная инфузия нейропептида Y ослабляет развитие симптомов посттравматического стресса у крыс, подобных травматическому стрессу. Неврология 236, 298–312. DOI: 10.1016 / j.neuroscience.2013.01.040

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Шин, С., Квон, О., Кан, Дж. И., Квон, С., О, С., Чой, Дж. И др. (2015). mGluR5 в прилежащем ядре имеет решающее значение для повышения устойчивости к хроническому стрессу. Nat. Neurosci. 18, 1017–1024. DOI: 10.1038 / nn.4028

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Скибицка, К. П., Ширази, Р. Х., Рабаса-Папио, К., Альварес-Креспо, М., Нойбер, К., Фогель, Х. и др. (2013). Дивергентная схема, лежащая в основе воздействия грелина на пищевое вознаграждение и потребление: дофаминергическая проекция VTA-accumbens опосредует влияние грелина на пищевое вознаграждение, но не на потребление пищи. Нейрофармакология 73, 274–283. DOI: 10.1016 / j. neuropharm.2013.06.004

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Стэнсфельд, С.А., Фюрер, Р., Хед, Дж., Ферри, Дж., И Шипли, М. (1997). Работа и психические расстройства в исследовании Whitehall II. J. Psychosom. Res. 43, 73–81. DOI: 10.1016 / s0022-3999 (97) 00001-9

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Штауб, Э., Фоллхардт, Дж. (2008). Альтруизм, рожденный страданием: корни заботы и помощи после виктимизации и других травм. Am. J. Orthopsychiatry 78, 267–280. DOI: 10.1037 / a0014223

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Steimer, T., and Driscoll, P. (2005). Различия между индивидуумами и линиями / линиями у психогенетически отобранных римских крыс с высоким (RHA) и низким (RLA) избеганием: нейроэндокринные и поведенческие аспекты. Neurosci. Biobehav. Rev. 29, 99–112. DOI: 10.1016 / j.neubiorev.2004.07.002

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Суо, Л., Zhao, L., Si, J., Liu, J., Zhu, W., Chai, B., et al. (2013). Предсказуемый хронический легкий стресс в подростковом возрасте повышает устойчивость во взрослом возрасте. Нейропсихофармакология 38, 1387–1400. DOI: 10.1038 / npp.2013.67

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Трой А.С., Вильгельм Ф. Х., Шеллкросс А. Дж. И Мосс И. Б. (2010). Увидеть серебряную подкладку: способность к переоценке когнитивных функций смягчает взаимосвязь между стрессом и депрессивными симптомами. Эмоция 10, 783–795. DOI: 10.1037 / a0020262

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Тунари, А. Д., Трайб, Р., Фрингс, Д., и Олбери, И. П. (2017). Программа iNEAR: экзистенциально-позитивное психологическое вмешательство для повышения устойчивости и эмоционального благополучия. Внутр. Rev. Psychiatry 29, 362–372. DOI: 10.1080 / 09540261.2017.1343531

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Ван Ниль, К., Пахтер, Л.М., Уэйд, Р. мл., Фелитти, В. Дж., И Стейн, М. Т. (2014). Неблагоприятные события у детей: предикторы физического и психического состояния взрослых. J. Dev. Behav. Педиатр. 35, 549–551. DOI: 10.1097 / DBP.0000000000000102

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Ван М., Перова З., Аренкил Б. Р. и Ли Б. (2014). Синаптические изменения в медиальной префронтальной коре головного мозга в отношении восприимчивости и устойчивости к стрессу. J. Neurosci. 34, 7485–7492.DOI: 10.1523 / JNEUROSCI.5294-13.2014

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Надзиратель, М. Р., Селимбейоглу, А., Мирзабеков, Дж. Дж., Ло, М., Томпсон, К. Р., Ким, С. Ю. и др. (2012). Нейрональная проекция префронтальной коры и ствола мозга, которая контролирует реакцию на поведенческий вызов. Природа 492, 428–432. DOI: 10.1038 / природа11617

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Уорнер, Л. М., Шварцер, Р., Шюц, Б., Вурм, С., и Теш-Рёмер, К. (2012). Оптимизм, связанный со здоровьем, является посредником между объективным и предполагаемым физическим функционированием пожилых людей. J. Behav. Med. 35, 400–406. DOI: 10.1007 / s10865-011-9368-y

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Вайншенкер Д., Холмс П. В. (2016). Регуляция неврологических и нейропсихиатрических фенотипов галанином, происходящим из голубого пятна. Brain Res. 1641, 320–337. DOI: 10.1016 / j.brainres.2015.11.025

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Wilkinson, M. B., Xiao, G., Kumar, A., LaPlant, Q., Renthal, W., Sikder, D., et al. (2009). Лечение имипрамином и устойчивость демонстрируют сходную регуляцию хроматина в прилежащем ядре мыши на моделях депрессии. J. Neurosci. 29, 7820–7832. DOI: 10.1523 / JNEUROSCI.0932-09.2009

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Вольмер, Л., Хамиэль, Д., Бархас, Дж.Д., Слоун, М., Лаор, Н. (2011). Вмешательство учителей, ориентированное на повышение устойчивости, в школах с детьми, получившими травмы после второй ливанской войны. J. Trauma. Напряжение 24, 309–316. DOI: 10.1002 / jts.20638

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Янг Й., Цуй Й., Санг К., Донг Й., Ни, З., Ма, С. и др. (2018). Кетамин блокирует разрыв боковой габенулы, быстро снимая депрессию. Природа 554, 317–322. DOI: 10.1038 / природа25509

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Янг, К., Шираяма, Ю., Чжан, Дж. К., Рен, К., Яо, В., Ма, М., и др. (2015). R-кетамин: быстродействующий и устойчивый антидепрессант без психотомиметических побочных эффектов. Пер. Психиатрия 5: e632. DOI: 10.1038 / TP.2015.136

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Ян, Ю., Ван, З. Х., Цзинь, С., Гао, Д., Лю, Н., Чен, С. П. и др. (2016).Противоположное моносинаптическое масштабирование входов BLP-vCA1 управляет пространственным обучением и памятью, модулируемыми надеждой и беспомощностью. Nat. Commun. 7: 11935. DOI: 10.1038 / ncomms11935

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Яно, Дж. М., Ю, К., Дональдсон, Г. П., Шастри, Г. Г., Энн, П., Ма, Л. и др. (2015). Аборигенные бактерии из кишечной микробиоты регулируют биосинтез серотонина хозяина. Cell 161, 264–276. DOI: 10.1016 / j.cell.2015.02.047

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Занос П., Моаддел Р., Моррис П. Дж., Георгиу П., Фишелл Дж., Элмер Г. И. и др. (2016). Независимое от ингибирования NMDAR антидепрессивное действие метаболитов кетамина. Природа 533, 481–486. DOI: 10.1038 / природа17998

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Сарате, К. А. мл., Сингх, Дж. Б., Карлсон, П. Дж., Брутше, Н. Э., Амели, Р., Лакенбау, Д. А., и др.(2006). Рандомизированное испытание антагониста N-метил-D-аспартата при резистентной к лечению большой депрессии. Arch. Gen. Psychiatry 63, 856–864. DOI: 10.1001 / archpsyc.63.8.856

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Zhu, Z., Wang, G., Ma, K., Cui, S., and Wang, J.-H. (2017). ГАМКергические нейроны в прилежащем ядре коррелируют с устойчивостью и уязвимостью к хроническому стрессу при большой депрессии. Oncotarget 8, 35933–35945. DOI: 10.18632 / oncotarget.16411

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Можно ли улучшить стрессоустойчивость?

Front Hum Neurosci. 2018; 12: 326.

Haoran Liu

¹ Школа психологии, Центр исследований психологического применения, Южно-китайский педагогический университет, Гуанчжоу, Китай

Ченфэн Чжан

¹ Школа психологии, Центр исследований психологии Заявление, Южно-китайский педагогический университет, Гуанчжоу, Китай

Яннань Цзи

² Школа наук о жизни, Южно-китайский педагогический университет, Гуанчжоу, Китай

Ли Ян

¹ Школа психологии, Центр исследований психологии Заявка, Южно-Китайский педагогический университет, Гуанчжоу, Китай

³ Институт исследования мозга и реабилитации, Южно-китайский педагогический университет, Гуанчжоу, Китай

¹ Школа психологии, Центр исследований психологического применения, Южно-китайский педагогический университет , Гуанчжоу, Китай

² Школа естественных наук, Южнокитайский нормальный университет ty, Гуанчжоу, Китай

³ Институт исследования мозга и реабилитации Южно-Китайского педагогического университета, Гуанчжоу, Китай

Отредактировал: Гвидо ван Винген, Амстердамский университет, Нидерланды

Рецензент: Дженнифер Страффорд Стивенс, Университет Эмори Школа медицины, США; Селена Бартлетт, Институт трансляционных исследований, Австралия

Поступила в редакцию 16 ноября 2017 г .; Принята в печать 25 июля 2018 г.

Это статья в открытом доступе, распространяемая в соответствии с условиями лицензии Creative Commons Attribution License (CC BY). Использование, распространение или воспроизведение на других форумах разрешено при условии указания автора (авторов) и правообладателя (ов) и ссылки на оригинальную публикацию в этом журнале в соответствии с принятой академической практикой. Запрещается использование, распространение или воспроизведение без соблюдения этих условий.

Эта статья цитируется в других статьях в PMC.

Abstract

Термин «устойчивость» относится к способности успешно адаптироваться к стрессу, травмам и невзгодам, позволяя людям избегать вызванных стрессом психических расстройств, таких как депрессия, посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР) и тревога. Здесь мы рассматриваем данные, полученные как на животных моделях, так и на людях, которые все больше раскрывают нейрофизиологические и нейропсихологические механизмы, лежащие в основе восприимчивости к стрессу, а также активные механизмы, лежащие в основе фенотипа устойчивости.В конечном итоге это растущее понимание нейробиологических механизмов устойчивости должно привести к разработке новых вмешательств, направленных на нейронные цепи и области мозга, которые повышают устойчивость и приводят к более эффективным методам лечения расстройств, вызванных стрессом. Устойчивость к стрессу можно улучшить, но результаты и эффекты зависят от типа вмешательства и вида, подвергающегося лечению.

Ключевые слова: устойчивость, стресс, депрессия, VTA, NAc, mPFC

Введение

Устойчивость означает «способность противостоять тяжелым условиям или быстро восстанавливаться из них» (Fletcher and Sarkar, 2013; Robertson et al., 2015). Однако в контексте недавних биологических и психологических исследований устойчивость приобрела более конкретное значение. Идея устойчивости как устойчивости к стрессу (рисунок) возникла в 1970-х годах, когда исследователи начали изучать детей, способных к нормальному развитию, несмотря на трудное воспитание (Masten, 2001). К началу 1990-х годов акцент в исследованиях устойчивости сместился с выявления защитных факторов, которые включают положительные эмоции и способность к саморегуляции, к изучению того, как люди преодолевают невзгоды, и изучению психосоциальных детерминант устойчивости при травмах. облученные взрослые (Luthar et al., 2000; Конгер и Конгер, 2002; Бонанно и др., 2015; Cai et al., 2017). Негативные проявления устойчивости проявляются в виде расстройств настроения, включая большое депрессивное расстройство (БДР), страх, тревогу, посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР) и другие негативные эмоции, связанные со стрессом (Feder et al., 2009; Friedman, 2014; Alves et al. , 2017).

Краткая история исследования устойчивости.

Недавние исследования с использованием передовых технологий, таких как оптогенетика, значительно углубили наше понимание внутренних биологических механизмов устойчивости.В этой обзорной статье сначала будут представлены психологические и физиологические перспективы устойчивости, затем будут описаны важные нейронные цепи и нейроэндокринные механизмы, участвующие в устойчивости, и, наконец, обсуждаются возможные способы повышения устойчивости на основе новых данных, полученных в результате нейробиологических исследований.

Фундаментальные концепции и особенности исследования устойчивости

За последние 10–15 лет устойчивость исследовалась в различных контекстах как на людях, так и на животных.Животные, которые проявляют меньше вредных последствий стресса, считаются устойчивыми (Steimer and Driscoll, 2005; Krishnan et al., 2007; Feder et al., 2009; Ergang et al., 2015). Ряд животных моделей был использован для улучшения нашего понимания стрессоустойчивости или восприимчивости (таблица), например, стресса от хронического социального поражения (CSDS; Golden et al., 2011), приобретенной беспомощности (LH; Berton et al., 2007). ; Fleshner et al., 2011), воздействие запаха хищника (Cohen et al., 2012) или хронический легкий стресс (CMS; Delgado y Palacios et al., 2011). Устойчивых и восприимчивых животных можно отличить по их выполнению конкретных поведенческих задач.

Таблица 1

Методы исследования или модели стрессоустойчивости.

Модель стресса	Субъект	Обзор модели	Ссылки
Стресс хронического социального поражения (CSDS)	Грызуны	Экспериментальные мыши подвергаются воздействию агрессивных мышей-пенсионеров.После взаимодействия экспериментальных мышей помещают в ту же клетку с перфорированной перегородкой, отделяющей их от мыши CD1. Это хорошо зарекомендовавший себя протокол, позволяющий получить когорты, подверженные стрессу или устойчивые.	Кришнан и др. (2007) и Isingrini et al. (2016)
Хронический сдерживающий стресс	Грызуны	Грызуны ежедневно на короткое время помещаются в ограничитель, лишенный возможности передвижения, а затем их заменяют в домашней клетке.	Nasca et al.(2015)
Стресс в молодом возрасте	Грызуны	Щенки разлучены со своими родителями в течение первой послеродовой недели. Отцовский стресс и гестационный стресс действуют одинаково, но с разными периодами разлуки.	Heim and Binder (2012) и Santarelli et al. (2017)
Хронический легкий стресс (CMS, непредсказуемый стресс)	Грызуны	Грызуны подвергаются различным физическим и психосоциальным нагрузкам, например тряске, опрокидыванию клетки.	Suo et al. (2013) и Higuchi et al. (2016)
Выученная беспомощность (LH)	Грызуны	Подгруппа животных, подвергшихся неизбежным отталкивающим стимулам (например, удар ногой), развивает выученную беспомощность, то есть не может убежать, когда есть возможность побега.	Berton et al. (2007) и Brachman et al. (2016)
Использование запаха хищника	Грызуны	Животные подвергаются стрессу, связанному с запахом хищника.	Cohen et al.(2012)
Модели острого стресса	Грызуны	Разведение линий грызунов с заметно разными реакциями в условиях острого стресса, например, тест подвешивания за хвост. Эти модели менее непосредственно применимы в исследованиях устойчивости.	El Yacoubi et al. (2003)
Другие модели животных	Грызуны	Сравнение инбредных линий крыс и мышей и селективное разведение линий грызунов, которые демонстрируют дифференциальную реакцию на стресс.	Crowley and Lucki (2005) и Overstreet et al. (2005)
Исследование анкеты	Люди	Исследование популяций с целью выявления различных реакций устойчивости и показателей устойчивости к внешним воздействиям.	Hemington et al. (2017)
Психотерапия или вмешательство	Люди	Изучение подходящих методов повышения адаптивности с помощью вмешательств по устойчивости.	Langley et al.(2015)
Поведенческие эксперименты и технология визуализации	Люди	Оценка и сравнение функции мозга при выполнении различных поведенческих задач, связанных с чувствительностью к стрессу у людей с использованием неинвазивных технологий визуализации (таких как функциональная магнитно-резонансная томография, фМРТ) .	Johnson et al. (2014) и Peterson et al. (2014)

Вопрос о том, следует ли определять устойчивость как черту, процесс или результат, часто обсуждается в исследованиях устойчивости человека.Коннор и Дэвидсон (2003) считают, что стойкость представляет собой личные качества, которые позволяют человеку преуспевать перед лицом невзгод; поэтому, по их мнению, устойчивость — это черта, включающая совокупность характеристик, которые позволяют людям адаптироваться к обстоятельствам, с которыми они сталкиваются (Connor and Davidson, 2003). Напротив, «гипотеза процесса» сосредотачивается на взаимодействии между индивидуумом и неблагоприятными обстоятельствами и подчеркивает, что изменения с течением времени являются динамическими, включая позитивную адаптацию в контексте значительных неблагоприятных обстоятельств (Luthar et al., 2000). Наконец, устойчивость также можно рассматривать как результат пережитых невзгод (Masten, 2001). Стоит отметить, что все вышеперечисленные концепции устойчивости к стрессу имеют два общих элемента: невзгоды и позитивную адаптацию (Fletcher and Sarkar, 2013), которые, следовательно, должны быть включены в исследования устойчивости на моделях людей и животных. Фактически, большинство современных исследований психологической устойчивости включает четыре аспекта: (а) исходный уровень или состояние до неблагоприятного исхода; (б) сама невзгода; (c) устойчивость к неблагоприятным воздействиям; и (d) предикторы устойчивых результатов; (Бонанно и др., 2015).

Необходимы дополнительные поперечные исследования, которые объединяют различные типы неблагоприятного стресса, чтобы выяснить, имеют ли разные стрессы общие влиятельные пути. Это особенно важно, учитывая, что термин «невзгоды» охватывает широкий спектр переживаний. Например, у людей невзгоды могут включать в себя социальное неприятие, неудачи на экзаменах, стресс в раннем возрасте, депрессию и другие хронические длительные стрессовые переживания, в то время как у животных они могут означать социальное поражение, принудительное плавание, шок ногами и другие типы острой стрессовой стимуляции ( Джанакираман и др., 2016).

В зависимости от конкретного стрессового процесса под устойчивостью можно понимать способность: (1) поддерживать естественные функции и избегать невзгод; и (2) положительно справиться со стрессом и получить от него некоторую пользу. Нейробиологические исследования показывают, что устойчивость опосредуется как отсутствием определенных ключевых молекул, которые встречаются у восприимчивых животных и ухудшают их способность справляться, так и наличием различных механизмов адаптации, наблюдаемых у устойчивых людей, которые способствуют нормальному поведению (Krishnan et al., 2007; Friedman et al., 2016). Первые и вторые считаются механизмами пассивной и активной устойчивости соответственно (Russo et al., 2012).

Репрезентативные модели устойчивости на животных

CSDS (Golden et al., 2011) и CMS (Liu et al., 2018) — две наиболее широко используемые модели устойчивых животных, которые широко применялись в исследовании устойчивости и депрессии. , хотя более агрессивное поведение беспородных мышей CD-1 требует тщательного мониторинга в тесте CSDS (Albonetti and Farabollini, 1994).CMS состоит из различных случайных негативных стрессовых стимулов, таких как шок от стопы, плавание в холодной воде, чередование света и темноты и голод (Chang and Grace, 2014), и может быть более похожим на типы стресса, испытываемые людьми. Поскольку самки мышей, подвергшиеся воздействию CMS, менее стабильны, чем самцы (Franceschelli et al., 2014), при использовании этой модели следует учитывать гендерные различия.

Хотя такие модели на животных значительно улучшили наше понимание нервных субстратов, лежащих в основе устойчивости, они оказались менее полезными для определения сложных взаимодействий между стрессом окружающей среды, защитными факторами и индивидуальной личностью.Например, повышенная самокритика и снижение самосострадания увеличивают риск депрессии у людей (Ehret et al., 2015), но эти эффекты не представлены (и, возможно, не могут быть представлены) в моделях устойчивости на животных. С другой стороны, методы, используемые для изучения областей мозга, участвующих в регуляции жизнестойкости человека, такие как функциональная магнитно-резонансная томография (фМРТ), позитронно-эмиссионная томография (ПЭТ) или глубокая стимуляция мозга (DBS), ограничены малым пространством. -временное разрешение и этические соображения.Следовательно, требуется соответствующая комбинация моделей человека и животных, чтобы позволить исследователям получить точное представление о сопротивляемости.

Поведенческие характеристики устойчивости

Выявлен ряд психосоциальных факторов, способствующих устойчивости. Факторы включают активное копинг (Snow-Turek et al., 1996; Hanton et al., 2013), оптимизм (Warner et al., 2012), когнитивную переоценку (Maren, 2008; Farchi and Gidron, 2010; Troy et al. , 2010), просоциальное поведение (Staub and Vollhardt, 2008), социальная поддержка и другие (Ozbay et al., 2008; Cai et al., 2017). Социальная поддержка является одним из основных защитных элементов, влияющих на благополучие семьи, качество воспитания детей и устойчивость ребенка (Armstrong et al., 2005). 10-летнее лонгитюдное исследование показало, что социальная поддержка со стороны партнеров способствует устойчивости в ответ на экономический стресс (Conger and Conger, 2002). Напротив, плохая социальная поддержка усиливает стресс, что приводит к учащению пульса (Stansfeld et al., 1997), депрессии (Oxman and Hull, 2001) и повышенной восприимчивости к посттравматическому стрессу (Johnson et al., 1997).

Хотя начало психических расстройств, таких как посттравматическое стрессовое расстройство и депрессия, можно предотвратить, способствуя адаптации к стрессу, ключ к устойчивости и психическому благополучию лежит в процессах регуляции эмоций (Hu et al., 2014). Например, социальная поддержка и устойчивость оказывают множественное посредническое воздействие на регулирование когнитивных эмоций и острого стресса у китайских солдат-мужчин (Cai et al., 2017). Однако есть также исследования, которые утверждают, что нет никакой связи между устойчивостью и социальной поддержкой, факторами образа жизни или рабочими факторами (Corina and Adriana, 2013; Black et al., 2017), хотя общепризнано, что устойчивость защищает от различных видов стресса. Эти противоречивые поведенческие результаты могут быть связаны с использованием различных вопросников устойчивости, размером выборки и типом людей, а также нестандартизацией процедуры тестирования, что позволяет предположить, что критически важно определить физиологические субстраты, лежащие в основе манипулирования устойчивостью. Модели на животных и новые технологии, такие как оптогенетика (Friedman et al., 2014, 2016), электрофизиологическая запись (Christoffel et al., 2015; Friedman et al., 2016) и системы визуализации животных (Delgado y Palacios et al., 2011; Anacker et al., 2016) вызывают большой интерес к выяснению нейронных цепей и молекул, участвующих в устойчивости.

Динамическая структура устойчивости

В ранних исследованиях были созданы психологические модели устойчивости для описания построения активных путей устойчивости. Garmezy et al. (1984) подчеркивали взаимодействие между неблагоприятной стимуляцией и последствиями стресса, в то время как Раттер (1987) разработал четыре пути, чтобы выяснить, как люди справляются с невзгодами, которые включают снижение воздействия риска и негативных цепных реакций, установление и поддержание самооценки и самоуважения. -эффективность и открытие возможностей.Эти ранние теории оказали большое влияние на психологические перспективы устойчивости, и впоследствии эти и другие современные исследователи попытались раскрыть, как устойчивость взаимодействует со стрессом окружающей среды и другими личными чертами, чтобы влиять на поведение людей.

Концепция «биопсиходуховного гомеостаза» была введена Ричардсоном (2002), в модели которого было предложено, что устойчивость — это состояние динамического равновесия, в котором физические, психологические и духовные составляющие, а также различные невзгоды или защитные факторы достигают баланса.Однако Раттер (2012) прямо заявил, что устойчивость «не должна составлять теорию и не должна рассматриваться как эквивалент позитивной психологии или компетентности».

Хотя нейробиологические исследования устойчивости имеют меньшую теоретическую основу, в последние годы появились новые открытия. Например, было показано, что у устойчивых людей резко различаются поведенческие характеристики и нейронные субстраты по сравнению с более восприимчивыми людьми (Feder et al., 2009), в то время как некоторые недавние исследования показывают, что канал K ⁺ в вентральной тегментальной области (VTA) дофаминовых (DA) нейронов по-разному опосредует активность нейронов у устойчивых, нормальных и восприимчивых мышей (Friedman et al., 2016; Han and Nestler , 2017; Barrese et al., 2018).

Нейронная основа устойчивости

Исследователи продемонстрировали, что различные структуры и проводящие пути мозга участвуют в устойчивости (Franklin et al., 2012; Russo et al., 2012), и мы рассмотрим их ниже.

Медиальная префронтальная кора

Медиальная префронтальная кора (mPFC) оказывает сильный отрицательный контроль над путями стресса, а неадаптивное поведение в ответ на стресс вызывает дисфункцию mPFC (Wang et al., 2014). Ингибирование нейрональной активности в mPFC с помощью DBS эффективно для облегчения симптомов у людей с депрессией или моделей депрессии на грызунах (Covington et al., 2010; Warden et al., 2012), в то время как усиленное возбуждение mPFC приводит к депрессивному поведению (Wang et al. ., 2014).Повреждения mPFC усиливают ось гипоталам-гипофиз-надпочечники (HPA) в ответ на эмоциональный стресс, в то время как, напротив, инъекция кортикостерона внутри mPFC ослабляет этот ответ (Diorio et al., 1993). Нервная активность и уровни немедленной ранней экспрессии генов ниже в вентральной части mPFC из-за стрессоров, таких как CSDS, стресс хищника или погружение в воду у восприимчивых грызунов (Covington et al., 2010). Интересно, что пациенты с депрессией демонстрируют снижение нейрональной активности в посмертной передней поясной извилине коры головного мозга (ACC), области мозга с функциональной гомологией с mPFC у грызунов (Covington et al., 2010). Более того, гипоактивность корректируется оптогенетической индукцией корковой вспышки у животных и сопровождается обращением социальной тревожности и ангедонии, вызванной CSDS (Covington et al., 2010; Adamec et al., 2012). Кроме того, субгеновая поясная кора, которая также гомологична mPFC грызунов, гиперактивна при расстройствах настроения (Ressler, Mayberg, 2007; Drevets et al., 2008; Hamani et al., 2011).

Латеральная префронтальная кора головного мозга часто демонстрирует гипоактивность в исследованиях нейровизуализации пациентов с депрессией (Kinou et al., 2013; Рив и др., 2013). Селективная активация mPFC-латеральной габенулы (LHb; Li et al., 2011; Warden et al., 2012) или пути mPFC-миндалины (Martinez et al., 2013; Moscarello and LeDoux, 2013) приводит к депрессивно-подобным деятельность. Однако стимуляция пути mPFC – дорсальное ядро ​​шва (DRN) способствует устойчивости (Warden et al., 2012). Точные механизмы, с помощью которых mPFC взаимодействует со своими нижележащими целями и объединяет различные поведенческие реакции на стресс и, в частности, устойчивость к стрессу, заслуживают дальнейшего изучения.

Следует отметить, что результаты исследований влияния стресса в раннем возрасте на устойчивость остаются противоречивыми. Доказано, что стресс связан с возникновением диабета (Marcovecchio and Chiarelli, 2012), проблемами со здоровьем детей (Charmandari et al., 2012), сердечно-сосудистыми заболеваниями (Kivimäki and Steptoe, 2018) и депрессией (Pena et al., 2017). ). Неблагоприятные детские переживания (НПД), такие как психологическое или сексуальное насилие, насилие в отношении матери и домашняя дисфункция, сильно коррелируют со значительно повышенным риском физических или психологических заболеваний и нездоровых привычек в последующей жизни, например алкоголизма, депрессии, курения. , тяжелое ожирение и употребление запрещенных наркотиков (Felitti et al., 1998; Anda et al., 1999; Дубе и др., 2001, 2003; Ван Ниль и др., 2014; Гилберт и др., 2015). Хотя хорошо известно, что АПФ могут иметь серьезные долгосрочные последствия, умеренное воздействие стресса в раннем возрасте, так называемая прививка от стресса (Meichenbaum and Cameron, 1989), может повысить сопротивляемость. Однако, несмотря на исследования механизмов, лежащих в основе эффектов прививки от стресса, которые были сосредоточены в основном на вариациях, связанных с осью HPA (обзор в Ashokan et al., 2016), потенциальные нейронные цепи и пластичность остаются неуловимыми.Недавнее исследование продемонстрировало, что у мышей с выученной беспомощностью, подвергавшихся неизбежным ударам ног в течение 6 дней, наблюдался дефицит пространственной памяти и снижение базолатеральной связи CA1 миндалины и вентрального гиппокампа. Однако в тех же условиях мыши с усвоенной надеждой показали улучшенную пространственную память и нейронную активность (Yang et al., 2016), что свидетельствует о существовании вариаций нервной пластичности, связанных с длительным периодом отрицательного стресса.

Гиппокампальные пути

Гиппокамп, который регулируется гормонами стресса, является одной из основных областей мозга, которые осуществляют регуляторный контроль над осью HPA.Стрессоры быстро стимулируют парвоцеллюлярные нейроны паравентрикулярного ядра гипоталамуса, чтобы секретировать фактор высвобождения кортикотропина и вазопрессин, вызывая выброс адренокортикотропного гормона из передней доли гипофиза; в свою очередь, последний способствует высвобождению глюкокортикоидных гормонов стресса из коры надпочечников в кровоток (Levone et al., 2015). Между паравентрикулярным ядром и гиппокампом существуют как прямые, так и непрямые полисинаптические связи, которые негативно влияют на ось HPA через обратную связь, зависимую от рецепторов глюкокортикоидов или минералокортикоидов (Franklin et al., 2012; Levone et al., 2015). Как на людях, так и на грызунах было показано, что стимуляция гиппокампа снижает секрецию глюкокортикоидов, в то время как поражения гиппокампа, напротив, повышают базальный уровень глюкокортикоидов, особенно во время фазы восстановления после стресса, фазы, наиболее зависимой от отрицательной обратной связи (Jankord and Herman , 2008).

Гиппокамп особенно уязвим к воздействию стресса. Гипотеза глутамата, основным компонентом которой является нарушение функции гиппокампа, была широко принята в области депрессии.Исследования на людях показывают, что аномальная глутаматергическая синаптическая передача, дезадаптивные структурные и функциональные изменения в цепи гиппокампа и уменьшение объема гиппокампа связаны со стресс-индуцированными состояниями, такими как БДР (Franklin et al., 2012). Глутаматергический вентральный гиппокамп (vHIP) → прилежащее ядро ​​(NAc) проекции регулируют восприимчивость к CSDS. Снижение активности vHIP наблюдалось у мышей, устойчивых к CSDS (Bagot et al., 2015). Подавление синаптической передачи vHIP-NAc путем оптогенетической индукции долговременной депрессии способствует устойчивости, тогда как повышенная активность этого пути способствует повышению чувствительности.Тем не менее, оптогенетическая активация афферентов mPFC или базолатерального афферента миндалевидного тела по отношению к NAc является проэластичной (Bagot et al., 2015), подчеркивая важный специфический для цепи механизм депрессии или устойчивости к стрессу. Используя магнитно-резонансную томографию, социальное избегание у мышей C57BL / 6 с CSDS положительно коррелировало с объемом CA3 гиппокампа, что сопровождалось синхронизированными анатомическими различиями между гиппокампом и несколькими другими областями, включая VTA, поясную извилину и гипоталамус (Anacker et al., 2016).

Различные постсинаптические рецепторы гиппокампа, такие как рецепторы гамма-аминомасляной кислоты B (GABA _B ), связанные с G-белком, играют важную роль в регуляции стресса. Было показано, что различные изоформы субъединиц рецептора GABA _B , такие как GABA _{B (1a)} и GABA _{B (1b)} , по-разному регулируют устойчивость к стрессу. В частности, мыши с нокаутом GABA _{B (1a)} восприимчивы, тогда как мыши с дефицитом GABA _{B (1b)} устойчивы к вызванной стрессом ангедонии и социальной изоляции (O’Leary et al., 2014), предполагая, что рецепторы GABA _B могут быть новыми терапевтическими мишенями для регуляции стресса. Рецепторы серотонина (5-HT) гиппокампа также важны для регуляции стресса. Таким образом, нокдаун 5-HT рецептора гиппокампа, 5-HT _1A , значительно снижает антидепрессантоподобный эффект, индуцированный частичным агонистом никотина цитизином (Mineur et al., 2015).

Пути VTA-NAc

Хорошо охарактеризованная цепь вознаграждения в мозге включает дофаминергические нейроны в VTA, которые передают проекции в NAc.Этот цикл VTA – NAc имеет решающее значение для мотивации вознаграждения и потребления вызывающих зависимость веществ (Skibicka et al., 2013; Juarez et al., 2017). Однако все больше данных на людях и животных предполагает, что пути VTA-NAc также играют важную роль в опосредовании чувствительности к стрессу.

DA нейронов в VTA опосредуют восприимчивость и устойчивость к CSDS-индуцированным поведенческим аномалиям. Нейроны VTA DA демонстрируют низкочастотное тоническое возбуждение и высокочастотное фазовое возбуждение in vivo (Grace et al., 2003). Индукция фазового, но не тонического возбуждения оптогенетической стимуляцией в нейронах VTA DA приводит к чувствительному фенотипу у мышей, подвергающихся подпороговой CSDS, на что указывает социальное избегание и снижение потребления сахарозы.

Активация путей VTA-NAc, но не VTA-mPFC, приводит к стрессовой восприимчивости к CSDS, подчеркивая специфический для цепи механизм устойчивости к стрессу (Razzoli et al., 2011). В подтверждение вышеуказанного открытия нейроны VTA DA чувствительных мышей проявляют гиперактивность (Friedman et al., 2014). Напротив, мыши, устойчивые к CSDS, демонстрируют стабильную нормальную активацию этих нейронов (Friedman et al., 2014, 2016). mTOR, который, как было показано, регулирует рост, метаболизм, пролиферацию и выживаемость клеток (Elghazi et al., 2017), показывает повышенные уровни в VTA через 3 недели после прекращения CSDS у мышей. Уровни фосфорилированного AKT, вышестоящего регулятора mTOR, также увеличиваются (Der-Avakian et al., 2014).

ГАМКергические средние шиповатые нейроны (MSN) являются основными нейронами в NAc.Недавние исследования показывают, что нарушение ГАМКергических нейронов в NAc связано с БДР. В NAc стрессированных мышей наблюдается уменьшение тормозных синапсов, что приводит к дисфункции NAc (Zhu et al., 2017). Мыши, у которых субъединица 5 метаботропного глутамата (mGluR5) удалена, демонстрируют усиление депрессивно-подобного поведения по сравнению с контролем, в то время как лентивирусная трансфекция mGluR5 в NAc этих мутантных мышей противодействует их депрессивно-подобному поведению (Shin et al., 2015).

На пути к повышению устойчивости

Как психологическая, так и поведенческая терапия использовались для повышения устойчивости и, таким образом, уменьшения симптомов психических расстройств и повышения умственной гибкости (Wolmer et al., 2011; Хорн и др., 2016; Кресвелл, 2017). Недостаток психологического лечения очевиден, поскольку поведенческая психотерапия обычно проводится в течение длительного периода времени, работает медленно и мало улучшает наше понимание задействованных внутренних механизмов. На устойчивость, вероятно, в значительной степени влияет активная адаптация, которая происходит именно у устойчивых людей. Полногеномный скрининг с использованием модели CSDS выявил многочисленные вариации экспрессии генов и изменения хроматина в VTA и NAc, которые наблюдаются только в отношении устойчивости (Krishnan et al., 2007; Wilkinson et al., 2009). Таким образом, кажется возможным запустить естественные механизмы, лежащие в основе устойчивости, которые отличаются от эффектов существующих антидепрессантов, в восприимчивых популяциях (Russo et al., 2012). Затем мы обсудим важные исследования, которые изменили понимание устойчивости и показывают, как можно разработать новые методы лечения расстройств, связанных со стрессом.

Повышение устойчивости за счет изменения нейронной активности

Ранние исследования показали, что степень нейрональной активности VTA DA является решающим элементом, определяющим поведенческую восприимчивость.Таким образом, ex vivo, нейрональная активность VTA увеличивается в ткани мозга восприимчивых, но не устойчивых мышей (Krishnan et al., 2007; Feder et al., 2009), показывая отрицательную корреляцию с поведением социального избегания (Cao et al., 2010 ). Либо хроническое, но не острое введение антидепрессанта флуоксетина или оптогенетическая стимуляция нейронов VTA DA полностью обращают вспять эти пагубные эффекты у восприимчивых мышей (Cao et al., 2010; Chaudhury et al., 2013). Более того, активированный гиперполяризацией катионный ток (I _h ) увеличивается в нейронах VTA DA восприимчивых мышей, в то время как постоянное лечение флуоксетином нормализует повышенный I _h (Cao et al., 2010). Местное применение или системное введение ретигабина, открывателя каналов KCNQ-типа K ⁺ , нормализует гиперактивность и депрессивное поведение нейронов VTA DA (Friedman et al., 2016), определяя KCNQ как цель для концептуально новых антидепрессантов или методов регуляции стресса . Однако еще большее значительное увеличение I _h , параллельно с повышенными токами каналов K ⁺ , наблюдается у упругих, по сравнению с восприимчивыми и контрольными мышами. Дальнейшее экспериментальное усиление I _h или оптогенетическая активация активности нейрона VTA DA полностью меняет связанное с депрессией поведение у восприимчивых мышей (Friedman et al., 2014).

Итак, мы можем спросить, почему мы не наблюдаем гиперактивность нейронов VTA DA у устойчивых мышей? Одна из возможностей состоит в том, что повышающая регуляция I _h в нейронах VTA DA устойчивых мышей может приводить к возбуждению нейронов до чрезвычайно высоких частот параллельно с активацией самонастраивающегося механизма тока K ⁺ для нормализации чрезмерного возбуждения. Потенцирование I _h может вызвать сверхактивность, которая непосредственно вызывает эту компенсацию тока K ⁺ (Friedman et al., 2014), механизм гомеостатической пластичности установлен в VTA-NAc, а не в пути VTA-mPFC; эти наблюдения могут привести к новым терапевтическим стратегиям для повышения естественной устойчивости.

Повышенная активность в пути NAc DA1-MSN способствует устойчивости, в то время как подавление этих MSN приводит к депрессивно-подобному фенотипу после CSDS. Хотя двунаправленное изменение пути NAc DA2-MSN не меняет исходы поведения в модели CSDS, повторная активация NAc DA2-MSN вызывает социальное избегание у устойчивых мышей после подпороговой CSDS (Francis et al., 2015). Следовательно, путь NAc DA1-MSN может предоставить новые мишени для лечения депрессии или других аффективных расстройств.

Учитывая прямые анатомические и функциональные связи между норадренергическими нейронами (NE) голубого пятна (LC) и VTA, LC может быть ответственным за буферизацию внешних стрессоров и стрессовую реакцию нейронов VTA DA (Guiard et al., 2008; Chandler et al., 2013). LC-VTA NE синаптическая передача необходима и достаточна для повышения устойчивости в ответ на социальное поражение.Более того, избирательное изменение тонуса NE влияет на проекции VTA DA-NAc (Isingrini et al., 2016). Хроническое лечение идазоксаном, антагонистом рецептора α2 NE, приводит к снижению возбудимости VTA DA нейрона, что противодействует восприимчивости (Chaudhury et al., 2013; Isingrini et al., 2016), но то, что компенсация тока K ⁺ лежит в основе снижения возбудимость нейронов системы VTA DA требует дальнейшего изучения.

Повышение сопротивляемости с помощью нейрофармакологических подходов

Было обнаружено, что различные нейрохимические вещества изменяют устойчивость.Считается, что высвобождение NPY, пептида из 36 аминокислот, помогает ограничить негативные последствия стресса и оказывает анксиолитическое действие (Cohen et al., 2012). Кетамин и ряд других нейрохимических веществ также вызывают интенсивную и длительную адаптацию к стрессу (Sachs et al., 2015; Sciolino et al., 2015; Brachman et al., 2016).

NPY

Интраназальное введение NPY обеспечивает защиту нейронов при применении непосредственно до или после воздействия травматического стресса в модели на животных.Крысы, предварительно обработанные интраназальным NPY перед воздействием однократного длительного стресса (SPS), демонстрируют менее депрессивное и тревожное поведение (Serova et al., 2013). Нарушение регуляции оси HPA, вызванное травматическим стрессом, можно предотвратить с помощью интраназального NPY, который восстанавливает надлежащее ингибирование отрицательной обратной связи в оси HPA, изменяя активность рецепторов глюкокортикоидов (Laukova et al., 2014; Serova et al., 2014). Кроме того, через 1 неделю после воздействия SPS, когда у животных развиваются симптомы посттравматического стрессового расстройства, интраназальное введение NPY снижает тревожное и депрессивное поведение (Serova et al., 2014). Эти результаты предполагают, что NPY имеет огромные перспективы для новых терапевтических подходов к повышению устойчивости, хотя механизм, лежащий в основе функции NPY, остается неясным.

Кетамин

Как антагонист рецептора глутаматергического N-метил-D-аспартата (NMDA) и активатор рецепторов α-амино-3-гидрокси-5-метил-4-изоксазолпропионата (AMPA), кетамин имеет быстрое и устойчивое действие антидепрессантов (Berman et al., 2000; Zarate et al., 2006; Murrough et al., 2013; Цена, 2016 г .; McGowan et al., 2017). Инфузия кетамина вызывает быстрое снижение тяжести посттравматического стрессового расстройства и депрессивных симптомов, тем самым улучшая общую клиническую картину пациентов с посттравматическим стрессовым расстройством (Murrough et al., 2013; Feder et al., 2014). Важно отметить, что кетамин не вызывает клинически значимых стойких диссоциативных симптомов (Feder et al., 2014). Недавнее исследование показало, что однократная доза кетамина предотвращает вызванное CSDS депрессивно-подобное поведение. Эффекты кетамина были также подтверждены на моделях мышей с ЛГ и хроническим кортикостероном (Brachman et al., 2016), предполагая, что кетамин повышает сопротивляемость и, таким образом, может быть полезен для защиты от расстройств, вызванных стрессом.

Важно отметить, что кетамин может быть наиболее полезным с клинической точки зрения, если его вводить в профилактических целях, то есть за 1 неделю до воздействия стрессора. У мышей, подвергающихся парадигме контекстуального кондиционирования страха (CFC), введение профилактического кетамина в течение 1 недели, но не за 1 месяц или 1 час до CFC, предотвращает поведение животного от замирания. Однако лечение кетамином после CFC или во время угасания не меняет последующего выражения страха (McGowan et al., 2017).

Недавно в двух статьях Nature был раскрыт механизм, лежащий в основе антидепрессивных эффектов кетамина. Было обнаружено, что депрессивные крысы обладают повышенной взрывной активностью в боковой габенуле (LHb) из-за активации астроглиального калиевого канала Kir4.1 (Cui et al., 2018). Кетамин блокировал NMDA-зависимую взрывную активность LHb и обращал вспять симптомы депрессии (Yang et al., 2018), вовлекая рецептор NMDA и Kir4.1 в LHb в качестве потенциальных мишеней для лечения депрессии.Однако следует отметить, что клиническое использование кетамина ограничено из-за его психотогенных побочных эффектов и склонности к привыканию. В моделях депрессии CSDS и LH было обнаружено, что R-кетамин более эффективен и проявляет более длительный антидепрессивный эффект, чем S-кетамин, в то время как S-кетамин, но не R-кетамин, вызывает поведенческие аномалии (Yang et al., 2015). Следовательно, в отличие от S-кетамина, R-кетамин потенциально может использоваться для получения устойчивого и безопасного антидепрессивного эффекта. Антидепрессивный эффект кетамина требует метаболизма (R, S) -кетамина до (2S, 6S; 2R, 6R) -гидроксиноркетамина (HNK).Более того, энантиомер (2R, 6R) -HNK проявляет антидепрессивное действие у мышей, которое не зависит от ингибирования рецептора NMDA, но включает раннюю и стойкую активацию рецепторов AMPA (Zanos et al., 2016). Комплекс кортикальных рецепторов NMDA является гетеромультимерным, состоящим из двух субъединиц GluN1 и двух субъединиц GluN2, причем последняя в основном состоит из изотипов GluN2A и GluN2B (Monyer et al., 1992). Помимо регуляции депрессивного поведения, рецептор NMDA, содержащий GluN2B, играет решающую роль в опосредовании быстрого антидепрессивного эффекта кетамина (Miller et al., 2014). Требуется дополнительная работа, чтобы раскрыть детали того, как взаимодействуют рецептор NMDA, рецептор AMPA и кетамин, и следует продолжить изучение R-кетамина как потенциально более эффективного и безопасного антидепрессанта для повышения устойчивости.

5-HT

5-HT — нейромедиатор, который наиболее важен для устойчивости (Kim et al., 2013). Либо дефицит 5-HT в головном мозге, либо воздействие психосоциального стресса способствует этиологии депрессии, тревоги, посттравматического стрессового расстройства и других расстройств настроения (Sachs et al., 2015). Острый стресс связан с повышенным обменом 5-HT в миндалине, NAc и PFC (Feder et al., 2009). Снижение уровня 5-HT в мозге приводит к повышенной уязвимости к психосоциальному стрессу и, таким образом, к снижению антидепрессивных эффектов флуоксетина после стрессового воздействия у мышей (Sachs et al., 2015).

Кишечная нервная система, также называемая кишечным мозгом, тесно связана с 5-HT и устойчивостью (Foster and McVey Neufeld, 2013). Некоторые метаболиты, полученные из кишечных микробов, увеличивают выработку 5-HT в клетках, выстилающих толстую кишку (Yano et al., 2015). Эти клетки составляют 60% и более 90% периферического 5-HT у мышей и людей соответственно (Smith, 2015). В частности, у стерильных мышей, у которых отсутствует микробиом кишечника, наблюдается повышенная скорость оборота ключевых нейрохимических веществ, в том числе полосатого тела 5-HT, что связано с тревожным поведением, но у них значительно снижены уровни 5-HT в крови (Диаз Хейц et al., 2011; Смит, 2015). Более того, уровень 5-HT в крови у этих мышей может быть восстановлен путем введения спорообразующих бактерий в кишечник (Diaz Heijtz et al., 2011; Smith, 2015), предполагая, что кишечные микробы могут прямо или косвенно влиять на уровни нейромедиаторов, по крайней мере, у грызунов. Однако остается неясным, вызывают ли эти измененные уровни 5-HT в кишечнике каскад молекулярных событий, которые, следовательно, влияют на активность мозга; ситуация с людьми требует дальнейшего изучения.

Другие средства повышения устойчивости

Нейропептид галанин и подтип рецептора галанина, GalR1–3, экспрессируются во всех цепях, которые опосредуют стрессовые реакции, включая mPFC, DRN, LC, гипоталамус, гиппокамп, VTA и миндалевидное тело (Hawes and Picciotto , 2004).Воздействие стресса сокращает время, затрачиваемое на исследование открытых рук у малоподвижных крыс, но не у тех, которые постоянно получали внутрицеребровентрикулярный галанин, или у крыс, подвергшихся физической нагрузке, у которых повышен уровень галанина в ЦП, что означает повышение устойчивости в последних группах. Повышенное переполнение DA и потеря дендритных шипов в mPFC, наблюдаемое после стресса у малоподвижных крыс, предотвращается как упражнениями, так и хроническим внутрицеребровентрикулярным галанином. Более того, хроническое, но не острое введение антагониста рецепторов галанина M40 блокирует эффекты упражнений, повышающие устойчивость (Sciolino et al., 2015). Эти результаты предполагают, что повышенный уровень галанина способствует устойчивости как на нервном, так и на поведенческом уровнях, и, таким образом, галанин может улучшить устойчивость к стрессу за счет регуляции нервной пластичности mPFC. Фазовая стимуляция DA нейронов VTA приводит к восприимчивости и быстро меняет устойчивость (Chaudhury et al., 2013), в то время как активность DA и высвобождение DA в среднем мозге может подавляться галанином (Sciolino et al., 2015; Weinshenker and Holmes, 2016).

Повышение сопротивляемости людей

Сообщалось о повышении устойчивости людей в результате психологических и когнитивных методов лечения, таких как повышение устойчивости защитников детских садов (Li et al., 2017), программа обучения жизненным навыкам (Sarkar et al., 2017), программа iNEAR (Tunariu et al., 2017), интенсивная тренировка медитации осознанности (Hwang et al., 2018) и тренировка по прививке стресса (Horn и др., 2016). Хотя все вышеперечисленное дало хорошие результаты, один и тот же метод может иметь разные терапевтические эффекты у разных людей. Следовательно, разработка более общих, стабильных и быстрых эффективных вмешательств, вероятно, станет тенденцией в будущем.

DBS — это хорошо зарекомендовавший себя хирургический вариант.Все больше и больше исследований показывают, что DBS благотворно влияет на многие психические расстройства, такие как посттравматическое стрессовое расстройство (Koek et al., 2014), депрессия (Schlaepfer et al., 2008) и болезнь Паркинсона (Pellaprat et al., 2014). Ранние исследования выявили еще один клинический инструмент, повторяющуюся транскраниальную магнитную стимуляцию (rTMS), неинвазивный метод, который нормализует активность системы HPA и оказывает антидепрессивный эффект (Czéh et al., 2002). Похоже, что rTMS вызывает изменения в нейронных сетях и влияет на некоторые психические расстройства (Aleman, 2013).Поскольку устойчивость тесно связана с этими заболеваниями, возможно, что эти технологии могут быть использованы для повышения устойчивости, но это еще предстоит изучить.

Заключительные замечания

Огромное влияние стресса, травм или других неблагоприятных факторов на человечество, вместе с ограничениями в доступных методах лечения, заставляет исследовать механизмы устойчивости, которые могут защитить от посттравматического стрессового расстройства, депрессии и других психических расстройств. Большая часть работ в этой области за последние десятилетия была сосредоточена на биологических различиях между устойчивостью и восприимчивостью, и на животных моделях изучались способы обратить вспять пагубные последствия хронического стресса.Однако устранение этих пагубных последствий не обязательно означает повышение устойчивости и улучшение жизни пострадавших. Важная новая точка зрения, возникшая в последние годы, заключается в том, что у устойчивых животных есть активные адаптивные механизмы, отличные от действий, обращающих вспять пагубные эффекты у восприимчивых животных. Таким образом, текущие исследования, направленные на повышение устойчивости к стрессу, сосредоточены на взаимосвязи и существенном различии между устранением пагубных последствий и развитием активных механизмов адаптации.Наконец, развитие «точной медицины» для повышения устойчивости к стрессу потребует более четкой картины, которая выйдет из запутанной области текущих исследований устойчивости. Динамическое и интегрированное сочетание психологических и нейробиологических исследований будет иметь важное значение для создания этой более четкой картины устойчивости. Дальнейшие исследования должны быть сосредоточены не только на устойчивости отдельных лиц или небольших популяций людей / животных, но и на более широком человеческом сообществе, большая часть которого находится под давлением, например, из-за глобального экономического кризиса.Учитывая, что социальная поддержка, экономическое давление и просоциальное поведение оказывают значительное влияние на реакцию человека на стресс, необходимо будет раскрыть нейронные и психологические механизмы устойчивости на уровне различных человеческих сообществ.

Хотя легкое воздействие стресса в раннем возрасте (прививка от стресса; Meichenbaum and Cameron, 1989) может повысить сопротивляемость, стоит отметить, что было доказано, что АПФ с высоким баллом влияют на развитие мозга, что приводит к огромным, ужасным последствиям. и долгосрочные последствия во взрослом возрасте (Felitti et al., 1998; Anda et al., 1999; Ван Ниль и др., 2014; Гилберт и др., 2015). Важно отметить, что последствия ACEs давно связаны, по крайней мере частично, с изменениями метилирования ДНК гена BDNF (Kundakovic et al., 2015). Следовательно, усилия по уменьшению детской травмы, которая может потребовать кампании общественного здравоохранения, окажут наибольшее влияние на профилактику ОАП.

Вклад авторов

HL и LY разработали тему рукописи и написали большинство разделов. CZ и YJ вместе написали один раздел.Все авторы одобрили рукопись для подачи и публикации.

Заявление о конфликте интересов

Авторы заявляют, что исследование проводилось в отсутствие каких-либо коммерческих или финансовых отношений, которые могут быть истолкованы как потенциальный конфликт интересов.

Примечания

Финансирование. Эта работа была поддержана грантами Национального фонда естественных наук Китая (31771219) и Гуанчжоуского научно-технического бюро (201607010320).

Ссылки

• Адамек Р., Тот М., Халлер Дж., Халас Дж., Бланделл Дж. (2012). Сравнение паттернов активации клеток в выбранных префронтальных областях коры и миндалины крыс, которые более или менее тревожны в ответ на воздействие хищника или стресс погружения. Physiol. Behav. 105, 628–638. 10.1016 / j.physbeh.2011.09.016 [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
• Альбонетти М. Э., Фараболлини Ф. (1994). Социальный стресс в результате повторного поражения: влияние на социальное поведение и эмоциональность.Behav. Brain Res. 62, 187–193. 10.1016 / 0166-4328 (94)
  -2 [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
• Алеман А. (2013). Использование повторяющейся транскраниальной магнитной стимуляции для лечения в психиатрии. Clin. Psychopharmacol. Neurosci. 11, 53–59. 10.9758 / cpn.2013.11.2.53 [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
• Алвес Н.Д., Коррейя Дж. С., Патрисио П., Матеуш-Пинейро А., Мачадо-Сантос АР, Лоурейро-Кампос Э. , и другие. . (2017). Нейропластичность гиппокампа взрослых вызывает предрасположенность к рецидивирующей депрессии.Пер. Психиатрия 7: e1058. 10.1038 / tp.2017.29 [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
• Anacker C., Scholz J., O’Donnell KJ, Allemang-Grand R., Diorio J., Bagot RC, et al. . . (2016). Нейроанатомические различия, связанные с восприимчивостью к стрессу и сопротивляемостью. Биол. Психиатрия 79, 840–849. 10.1016 / j.biopsych.2015.08.009 [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
• Анда Р. Ф., Крофт Дж. Б., Фелитти В. Дж., Норденберг Д., Джайлс В. Х., Уильямсон Д.F., et al. . (1999). Неблагоприятные детские переживания и курение в подростковом и взрослом возрасте. JAMA 282, 1652–1658. 10.1001 / jama.282.17.1652 [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
• Армстронг М. И., Бирни-Лефкович С., Ангар М. Т. (2005). Пути между социальной поддержкой, благополучием семьи, качеством воспитания и жизнестойкостью ребенка: что мы знаем. J. Child Fam. Stud. 14, 269–281. 10.1007 / s10826-005-5054-4 [CrossRef] [Google Scholar]
• Ашокан А., Сивасубраманян М., Митра Р.(2016). Посев на стрессоустойчивость за счет инокуляции. Neural Plast. 2016: 41. 10.1155 / 2016/41 [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
• Багот Р. К., Париз Э. М., Пенья К. Дж., Чжан Х. X., Мейз И., Чаудхури Д. и др. . (2015). Исправление: вентральные афференты гиппокампа к прилежащему ядру регулируют предрасположенность к депрессии. Nat. Commun. 6: 7626. 10.1038 / ncomms8626 [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
• Barrese V., Stott J.Б., Гринвуд И. А. (2018). «KCNQ-кодированные калиевые каналы как терапевтические мишени», в Annual Review of Pharmacology and Toxicology (Vol. 58) ed. Инсел П. А. (Пало-Альто, Калифорния: Ежегодные обзоры;), 625–648. [PubMed] [Google Scholar]
• Берман Р. М., Каппиелло А., Ананд А., Орен Д. А., Хенингер Г. Р., Чарни Д. С. и др. . (2000). Антидепрессивные эффекты кетамина у пациентов с депрессией. Биол. Психиатрия 47, 351–354. 10.1016 / s0006-3223 (99) 00230-9 [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
• Бертон О., Ковингтон Х. Э., III., Эбнер К., Цанкова Н. М., Карл Т. Л., Улери П. и др. . (2007). Индукция ΔFosB в периакведуктальном сером цвете под воздействием стресса способствует активным реакциям совладания. Нейрон 55, 289–300. 10.1016 / j.neuron.2007.06.033 [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
• Блэк Дж. К., Баланос Г. М., Уиттакер А. С. (2017). Устойчивость, вовлеченность в работу и стрессоустойчивость у работников физического труда среднего возраста. Int. J. Psychophysiol. 116, 9–15. 10.1016 / j.ijpsycho.2017.02.013 [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
• Бонанно Г.А., Ромеро С. А., Кляйн С. И. (2015). Временные элементы психологической устойчивости: интегративная структура для изучения отдельных лиц, семей и сообществ. Psychol. Inq. 26, 139–169. 10.1080 / 1047840x.2015.9
  [CrossRef] [Google Scholar]
• Брахман Р. А., Макгоуэн Дж. К., Перусини Дж. Н., Лим С. К., Фам Т. Х., Фэй К. и др. . (2016). Кетамин как профилактическое средство против депрессивно-подобного поведения, вызванного стрессом. Биол. Психиатрия 79, 776–786. 10.1016 / j.biopsych.2015.04.022 [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
• Cai W.-П., Пань Ю., Чжан С.-М., Вэй К., Донг В., Дэн Г.-Х. (2017). Взаимосвязь между когнитивной регуляцией эмоций, социальной поддержкой, сопротивляемостью и реакцией на острый стресс у китайских солдат: изучение модели множественного посредничества. Psychiatry Res. 256, 71–78. 10.1016 / j.psychres.2017.06.018 [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
• Цао Дж .-Л., Ковингтон Х. Э., Фридман А. К., Уилкинсон М. Б., Уолш Дж. Дж., Купер Д. С. и др. . (2010). Мезолимбические дофаминовые нейроны в цепи вознаграждения мозга опосредуют восприимчивость к социальному поражению и антидепрессивному действию.J. Neurosci. 30, 16453–16458. 10.1523 / jneurosci.3177-10.2010 [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
• Чендлер Д. Дж., Ламперски С. С., Уотерхаус Б. Д. (2013). Идентификация и распределение проекций моноаминергических и холинэргических ядер на функционально дифференцированные субрегионы префронтальной коры. Brain Res. 1522, 38–58. 10.1016 / j.brainres.2013.04.057 [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
• Чанг К. Х., Грейс А. А. (2014). Путь миндалевидного тела-вентральная паллидум снижает активность дофамина после хронического легкого стресса у крыс.Биол. Психиатрия 76, 223–230. 10.1016 / j.biopsych.2013.09.020 [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
• Чармандари Э., Ахерманн Дж. К., Карел Дж. К., Содер О., Хрусос Г. П. (2012). Реакция на стресс и здоровье ребенка. Sci. Сигнал. 5: MR1. 10.1126 / scisignal.2003595 [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
• Чаудхури Д., Уолш Дж. Дж., Фридман А. К., Хуарес Б., Ку С. М., Ку Дж. У. и др. . (2013). Быстрая регуляция поведения, связанного с депрессией, путем контроля дофаминовых нейронов среднего мозга.Природа 493, 532–536. 10.1038 / nature11713 [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
• Кристоффель Д. Дж., Голден С. А., Уолш Дж. Дж., Гиз К. Г., Хешмати М., Фридман А. К. и др. . (2015). Возбуждающая передача в таламо-стриарных синапсах опосредует восприимчивость к социальному стрессу. Nat. Neurosci. 18, 962–964. 10.1038 / nn.4034 [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
• Коэн Х., Лю Т., Козловский Н., Каплан З., Зохар Дж., Мате А. А. (2012). Нейропептид Y (NPY) -ергическая система связана с поведенческой устойчивостью к воздействию стресса на животной модели посттравматического стрессового расстройства.Нейропсихофармакология 37, 350–363. 10.1038 / npp.2011.230 [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
• Конгер Р. Д., Конгер К. Дж. (2002). Устойчивость в семьях Среднего Запада: избранные результаты первого десятилетия проспективного лонгитюдного исследования. J. Брак Fam. 64, 361–373. 10.1111 / j.1741-3737.2002.00361.x [CrossRef] [Google Scholar]
• Коннор К. М., Дэвидсон Дж. Р. Т. (2003). Разработка новой шкалы устойчивости: Шкала устойчивости Коннора-Дэвидсона (CD-RISC).Депрессия. Беспокойство 18, 76–82. 10.1002 / da.10113 [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
• Корина Д., Адриана Б. (2013). Влияние производственной травмы на острую стрессовую реакцию у машинистов поездов. Процедуры Soc. Behav. Sci. 84, 190–195. 10.1016 / j.sbspro.2013.06.533 [CrossRef] [Google Scholar]
• Ковингтон Х. Э., III., Лобо М. К., Мейз И., Виалу В., Хайман Дж. М., Заман С. и др. . (2010). Антидепрессивный эффект оптогенетической стимуляции медиальной префронтальной коры. J. Neurosci. 30, 16082–16090.10.1523 / JNEUROSCI.1731-10.2010 [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
• Creswell J. D. (2017). Вмешательства осознанности. Анну. Rev. Psychol. 68, 491–516. 10.1146 / annurev-psycho-042716-051139 [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
• Кроули Дж. Дж., Лаки И. (2005). Возможности открытия генов, регулирующих депрессию и антидепрессивную реакцию, на основе поведенческой генетики грызунов. Curr. Pharm. Des. 11, 157–169. 10.2174 / 1381612053382278 [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
• Cui Y.Х., Янг Й., Ни З. Й., Донг Й. Я., Цай Г. Х., Фонселле А. и др. . (2018). Астроглиальный Kir4.1 в боковой габенуле запускает нейрональные всплески при депрессии. Природа 554, 323–327. 10.1038 / nature25752 [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
• Чеш Б., Велт Т., Фишер А. К., Эрхард А., Шмитт В., Мюллер М. Б. и др. . (2002). Хронический психосоциальный стресс и сопутствующая повторяющаяся транскраниальная магнитная стимуляция: влияние на уровни гормонов стресса и нейрогенез гиппокампа у взрослых. Биол. Психиатрия 52, 1057–1065.10.1016 / s0006-3223 (02) 01457-9 [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
• Delgado y Palacios R., Campo A., Henningsen K., Verhoye M., Poot D., Dijkstra J., et al. al. . (2011). Магнитно-резонансная томография и спектроскопия выявляют дифференциальные изменения гиппокампа у ангедонических и устойчивых подтипов модели крыс с хроническим легким стрессом. Биол. Психиатрия 70, 449–457. 10.1016 / j.biopsych.2011.05.014 [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
• Дер-Авакян А., Мазей-Робисон М. С., Кесби Дж. П., Нестлер Э.Дж., Марку А. (2014). Устойчивый дефицит функции вознаграждения мозга после хронического социального поражения у крыс: восприимчивость, устойчивость и антидепрессивный ответ. Биол. Психиатрия 76, 542–549. 10.1016 / j.biopsych.2014.01.013 [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
• Diaz Heijtz R., Wang S., Anuar F., Qian Y., Björkholm B., Samuelsson A. , и другие. . (2011). Нормальная микробиота кишечника регулирует развитие и поведение мозга. Proc. Natl. Акад. Sci. СОЕДИНЕННЫЕ ШТАТЫ АМЕРИКИ 108, 3047–3052. 10.1073 / pnas.1010529108 [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
• Диорио Д., Виау В., Мини М. Дж. (1993). Роль медиальной префронтальной коры (поясной извилины) в регуляции гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковых реакций на стресс. J. Neurosci. 13, 3839–3847. 10.1523 / JNEUROSCI.13-09-03839.1993 [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
• Drevets W. C., Savitz J., Trimble M. (2008). Субгеновая передняя поясная кора при расстройствах настроения. CNS Spectr. 13, 663–681.10.1017 / s10928523754 [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
• Дуб С. Р., Анда Р. Ф., Фелитти В. Дж., Чепмен Д. П., Уильямсон Д. Ф., Джайлс В. Х. (2001). Жестокое обращение в детстве, домашняя дисфункция и риск попытки самоубийства на протяжении всей жизни: результаты исследования неблагоприятного детского опыта. JAMA 286, 3089–3096. 10.1001 / jama.286.24.3089 [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
• Дубе С. Р., Фелитти В. Дж., Донг М., Чепмен Д. П., Джайлс В. Х., Анда Р. Ф. (2003). Жестокое обращение в детстве, пренебрежение заботой, домашняя дисфункция и риск употребления запрещенных наркотиков: исследование неблагоприятного опыта детства. Педиатрия 111, 564–572. 10.1542 / peds.111.3.564 [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
• Эрет А. М., Джорманн Дж., Беркинг М. (2015). Изучение факторов риска и устойчивости к депрессии: роль самокритики и самосострадания. Cogn. Эмот. 29, 1496–1504. 10.1080 / 02699931.2014.9
  [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
• Эль Якуби М., Буали С., Попа Д., Наудон Л., Леру-Николе И., Хамон М. и др. . (2003). Поведенческая, нейрохимическая и электрофизиологическая характеристика генетической мышиной модели депрессии. Proc. Natl. Акад. Sci. СОЕДИНЕННЫЕ ШТАТЫ АМЕРИКИ 100, 6227–6232. 10.1073 / pnas.1034823100 [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
• Эльгази Л., Бландино-Розано М., Алехандро Э., Крас-Менер К., Бернал-Мизрахи Э. (2017) . Роль питательных веществ и передачи сигналов mTOR в регуляции развития предшественников поджелудочной железы.Мол. Метаб. 6, 560–573. 10.1016 / j.molmet.2017.03.010 [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
• Ergang P., Vodička M., Soták M., Klusoová P., Behuliak M., eháková L., и другие. . (2015). Дифференциальное влияние стресса на ось гипоталамус-гипофиз-надпочечники: изменения экспрессии генов у крыс Льюиса и Фишера. Психонейроэндокринология 53, 49–59. 10.1016 / j.psyneuen.2014.12.013 [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
• Фарчи М., Гидрон Ю. (2010). Влияние «психологической прививки» по сравнению с вентиляцией на психологическую устойчивость израильских граждан в условиях постоянного военного стресса.J. Nerv. Ment. Дис. 198, 382–384. 10.1097 / NMD.0b013e3181da4b67 [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
• Федер А., Нестлер Э. Дж., Чарни Д. С. (2009). Психобиология и молекулярная генетика устойчивости. Nat. Rev. Neurosci. 10, 446–457. 10.1038 / nrn2649 [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
• Федер А., Паридес М. К., Мерроу Дж. У., Перес А. М., Морган Дж. Э., Саксена С. и др. . (2014). Эффективность внутривенного кетамина для лечения хронического посттравматического стрессового расстройства: рандомизированное клиническое исследование.JAMA Психиатрия 71, 681–688. 10.1001 / jamapsychiatry.2014.62 [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
• Фелитти В. Дж., Анда Р. Ф., Норденберг Д., Уильямсон Д. Ф., Спитц А. М., Эдвардс В. и др. . (1998). Связь жестокого обращения в детстве и семейной дисфункции со многими основными причинами смерти взрослых. Исследование неблагоприятного детского опыта (ACE). Являюсь. J. Prev. Med. 14, 245–258. 10.1016 / s0749-3797 (98) 00017-8 [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
• Флешнер М., Майер С. Ф., Лайонс Д. М., Раскинд М. А. (2011). Нейробиология стрессоустойчивого мозга. Стресс 14, 498–502. 10.3109 / 10253890.2011.596865 [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
• Fletcher D., Sarkar M. (2013). Психологическая устойчивость: обзор и критика определений, концепций и теории. Евро. Psychol. 18, 12–23. 10.1027 / 1016-9040 / a000124 [CrossRef] [Google Scholar]
• Foster J. A., McVey Neufeld K.-A. (2013). Ось кишечник-мозг: как микробиом влияет на тревогу и депрессию.Trends Neurosci. 36, 305–312. 10.1016 / j.tins.2013.01.005 [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
• Франческелли А., Херчик С., Телен К., Пападопулу-Дайфоти З., Питичутис П. М. (2014). Половые различия в модели депрессии с хроническим легким стрессом. Behav. Pharmacol. 25, 372–383. 10.1097 / FBP.0000000000000062 [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
• Фрэнсис Т. К., Чандра Р., Френд Д. М., Финкель Э., Дайрит Г., Миранда Дж. И др. . (2015). Подтипы нейронов со средними шипами Nucleus accumbens опосредуют связанные с депрессией результаты и стресс социального поражения.Биол. Психиатрия 77, 212–222. 10.1016 / j.biopsych.2014.07.021 [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
• Франклин Т. Б., Сааб Б. Дж., Мансуй И. М. (2012). Нейронные механизмы стрессоустойчивости и уязвимости. Нейрон 75, 747–761. 10.1016 / j.neuron.2012.08.016 [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
• Фридман А. (2014). Естественная сопротивляемость быстро меняет восприимчивость к стрессу. Наука 346: 555. 10.1126 / science.1260781 [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
• Фридман А.К., Хуарес Б., Ку С. М., Чжан Х., Калисо Р. К., Уолш Дж. Дж. И др. . (2016). Канал KCNQ устраняет симптомы депрессии с помощью механизма активной устойчивости. Nat. Commun. 7: 11671. 10.1038 / ncomms11671 [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
• Фридман А. К., Уолш Дж. Дж., Хуарес Б., Ку С. М., Чаудхури Д., Ван Дж. И др. . (2014). Усиление механизмов депрессии в дофаминовых нейронах среднего мозга способствует достижению гомеостатической устойчивости. Наука 344, 313–319. 10.1126 / science.1249240 [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
• Garmezy N., Мастен А. С., Теллеген А. (1984). Изучение стресса и компетентности у детей: строительный блок психопатологии развития. Child Dev. 55, 97–111. 10.2307 / 1129837 [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
• Гилберт Л. К., Брейдинг М. Дж., Меррик М. Т., Томпсон В. В., Форд Д. К., Дхингра С. С. и др. . (2015). Неблагоприятные исходы в детстве и хронические заболевания взрослых: последние данные из десяти штатов и округа Колумбия, 2010 г. Am. J. Prev. Med. 48, 345–349. 10.1016 / j.amepre.2014.09.006 [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
• Golden S.А., Ковингтон Х. Э., III., Бертон О., Руссо С. Дж. (2011). Стандартизированный протокол для повторного стресса социального поражения у мышей. Nat. Protoc. 6, 1183–1191. 10.1038 / nprot.2011.361 [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
• Грейс А., Уэст А., Эш Б., Мур Х., Флореско С. (2003). Тонизирующее и фазовое высвобождение DA в прилежащем ядре по-разному регулируется путями, которые выборочно изменяют спонтанную активность DA-нейрона и импульсную активацию. Schizophr. Res. 60, 106–107. 10.1016 / s0920-9964 (03) 80844-7 [CrossRef] [Google Scholar]
• Guiard B. P., El Mansari M., Blier P. (2008). Перекрестное взаимодействие между дофаминергической и норадренергической системами в вентральной тегментальной области крысы, голубом пятне и дорсальном гиппокампе. Мол. Pharmacol. 74, 1463–1475. 10.1124 / mol.108.048033 [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
• Хамани К., Майберг Х., Стоун С., Лакстон А., Хабер С., Лозано А. М. (2011). Подколлозальная поясная извилина в контексте большой депрессии. Биол. Психиатрия 69, 301–308.10.1016 / j.biopsych.2010.09.034 [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
• Хан М.-Х., Нестлер Э. Дж. (2017). Нервные субстраты депрессии и устойчивости. Нейротерапия 14, 677–686. 10.1007 / s13311-017-0527-x [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
• Хантон С., Нил Р., Эванс Л. (2013). Интерпретация выносливости и беспокойства: исследование использования и эффективности совладания. Евро. J. Sport Sci. 13, 96–104. 10.1080 / 17461391.2011.635810 [CrossRef] [Google Scholar]
• Hawes J.Дж., Пиччиотто М. Р. (2004). Характеристика иммунореактивности GalR1, GalR2 и GalR3 в катехоламинергических ядрах мозга мыши. J. Comp. Neurol. 479, 410–423. 10.1002 / cne.20329 [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
• Хайм К., Биндер Э. Б. (2012). Текущие тенденции исследований стресса и депрессии в раннем возрасте: обзор исследований на людях чувствительных периодов, взаимодействия генов и окружающей среды и эпигенетики. Exp. Neurol. 233, 102–111. 10.1016 / j.expneurol.2011.10.032 [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
• Hemington K.С., Ченг Дж. С., Босма Р. Л., Рогачев А., Ким Дж. А., Дэвис К. Д. (2017). Помимо негативных психологических факторов, связанных с болью: устойчивость связана со снижением болевого синдрома у здоровых взрослых. Дж. Пейн 18, 1117–1128. 10.1016 / j.jpain.2017.04.009 [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
• Хигучи Ф., Учида С., Ямагата Х., Абе-Хигучи Н., Хобара Т., Хара К. и др. . (2016). МикроРНК-124 гиппокампа повышает устойчивость мышей к хроническому стрессу. J. Neurosci. 36, 7253–7267. 10.1523 / JNEUROSCI.0319-16.2016 [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
• Хорн С. Р., Чарни Д. С., Федер А. (2016). Понимание устойчивости: новые подходы к профилактике и лечению посттравматического стрессового расстройства. Exp. Neurol. 284, 119–132. 10.1016 / j.expneurol.2016.07.002 [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
• Ху Т., Чжан Д., Ван Дж., Мистри Р., Ран Г., Ван X. (2014). Связь между регулированием эмоций и психическим здоровьем: обзор метаанализа. Psychol. Rep. 114, 341–362. 10.2466 / 03.20.pr0.114k22w4 [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
• Hwang W.Дж., Ли Т. Ю., Лим К.-О., Бэ Д., Квак С., Парк Х.-Й. и др. . (2018). Влияние четырехдневного интенсивного обучения медитации осознанности (программа Templestay) на устойчивость к стрессу: рандомизированное контролируемое испытание. Psychol. Health Med. 23, 497–504. 10.1080 / 13548506.2017.1363400 [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
• Исингрини Э., Перрет Л., Райнер К., Амилхон Б., Гума Э., Танти А. и др. . (2016). Устойчивость к хроническому стрессу опосредуется норадренергической регуляцией дофаминовых нейронов.Nat. Neurosci. 19, 560–563. 10.1038 / nn.4245 [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
• Джанакираман У., Манивасагам Т., Тенможи А., Эсса М. М., Баратидасан Р., Саравана Бабу К. и др. . (2016). Влияние хронического умеренного стресса на моторные, немоторные нарушения и нейрохимические переменные в определенных областях мозга, вызванная МРТР / пробенецидом, нейротоксичностью у мышей. PLoS One 11: e0146671. 10.1371 / journal.pone.0146671 [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] Отведено
• Jankord R., Герман Дж. П. (2008). Лимбическая регуляция гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковой функции при остром и хроническом стрессе. Анна. N Y Acad. Sci. 1148, 64–73. 10.1196 / annals.1410.012 [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
• Джонсон Д. Р., Любин Х., Розенхек Р., Фонтана А., Саутвик С., Чарни Д. (1997). Влияние встречи на родину на развитие посттравматического стрессового расстройства. Шкала стресса возвращения на родину West Haven (WHHSS). J. Trauma. Стресс 10, 259–277.10.1002 / jts.24

  207 [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

• Джонсон Д. К., Том Н. Дж., Стэнли Э. А., Хаас Л., Симмонс А. Н., Ши П. А. и др. . (2014). Изменение механизмов устойчивости у лиц из групп риска: контролируемое исследование тренировки осознанности у морских пехотинцев, готовящихся к развертыванию. Являюсь. J. Психиатрия 171, 844–853. 10.1176 / appi.ajp.2014.13040502 [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
• Хуарес Б., Морел К., Ку С. М., Лю Ю., Чжан Х., Монтгомери С. и др.. (2017). Регуляция цепи среднего мозга индивидуального поведения при употреблении алкоголя у мышей. Nat. Commun. 8: 2220. 10.1038 / s41467-017-02365-8 [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
• Ким Дж. У., Ли Х. К., Ли К. (2013). Влияние темперамента и характера на стойкость. Компр. Психиатрия 54, 1105–1110. 10.1016 / j.comppsych.2013.05.005 [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
• Киноу М., Такидзава Р., Марумо К., Кавасаки С., Кавакубо Ю., Фукуда М. и др. . (2013). Дифференциальные пространственно-временные характеристики префронтального гемодинамического ответа и их связь с функциональными нарушениями при шизофрении и большой депрессии.Schizophr. Res. 150, 459–467. 10.1016 / j.schres.2013.08.026 [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
• Кивимяки М., Степто А. (2018). Влияние стресса на развитие и прогрессирование сердечно-сосудистых заболеваний. Nat. Rev. Cardiol. 15, 215–229. 10.1038 / nrcardio.2017.189 [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
• Кук Р. Дж., Ланжевен Дж. П., Краль С. Э., Косоян Х. Дж., Шварц Х. Н., Чен Дж. У. и др. . (2014). Глубокая стимуляция базолатеральной миндалины головного мозга при резистентном к лечению боевом посттравматическом стрессовом расстройстве (ПТСР): протокол исследования для пилотного рандомизированного контролируемого исследования со слепым, ступенчатым началом стимуляции.Испытания 15: 356. 10.1186 / 1745-6215-15-356 [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
• Кришнан В., Хан М. Х., Грэм Д. Л., Бертон О., Рентал В., Руссо С. Дж. И др. . (2007). Молекулярные адаптации, лежащие в основе восприимчивости и устойчивости к социальному поражению в областях вознаграждения мозга. Клетка 131, 391–404. 10.1016 / j.cell.2007.09.018 [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
• Кундакович М., Гудснюк К., Хербстман Дж. Б., Тан Д., Перера Ф. П., Шампань Ф. А. (2015). ДНК-метилирование BDNF как биомаркер невзгод раннего возраста.Proc. Natl. Акад. Sci. СОЕДИНЕННЫЕ ШТАТЫ АМЕРИКИ 112, 6807–6813. 10.1073 / pnas.1408355111 [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
• Лэнгли А. К., Гонсалес А., Шугар С. А., Солис Д., Джейкокс Л. (2015). Оздоровление: эффективность вмешательства в начальной школе для мультикультурных детей, подвергшихся травматическим событиям. J. Консультации. Clin. Psychol. 83, 853–865. 10.1037 / ccp0000051 [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
• Лаукова М., Алалуф Л. Г., Серова Л. И., Аранго В., Саббан Э. Л. (2014). Раннее вмешательство с интраназальным введением NPY предотвращает единичные длительные вызванные стрессом нарушения в гипоталамусе и вентральном гиппокампе у самцов крыс. Эндокринология 155, 3920–3933. 10.1210 / ru.2014-1192 [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
• Левон Б. Р., Крайан Дж. Ф., О’Лири О. Ф. (2015). Роль нейрогенеза гиппокампа взрослых в устойчивости к стрессу. Neurobiol. Стресс 1, 147–155. 10.1016 / j.ynstr.2014.11.003 [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
• Li B., Piriz J., Mirrione M., Chung C., Proulx C.D., Schulz D., et al. . (2011). Синаптическая потенциация на нейроны габенулы в модели депрессии с усвоенной беспомощностью. Природа 470, 535–539. 10.1038 / nature09742 [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
• Li X., Harrison S. E., Fairchild A. J., Chi P., Zhao J., Zhao G. (2017). Рандомизированное контролируемое испытание вмешательства на основе устойчивости в психосоциальное благополучие детей, затронутых ВИЧ / СПИДом: эффекты через 6 и 12 месяцев наблюдения.Soc. Sci. Med. 190, 256–264. 10.1016 / j.socscimed.2017.02.007 [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
• Лю Д., Тан QQ, Инь С., Сун Й., Лю Ю., Ян Дж. Х и др. . . (2018). Мозговой нейротрофический фактор опосредует проекционно-специфическую регуляцию депрессивно-подобного и ноцицептивного поведения в мезолимбической цепи вознаграждения. Боль 159, 175–188. 10.1097 / j.pain.0000000000001083 [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
• Luthar S. S., Cicchetti D., Беккер Б. (2000). Конструкция устойчивости: критическая оценка и рекомендации для будущей работы. Child Dev. 71, 543–562. 10.1111 / 1467-8624.00164 [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
• Марковеккио М. Л., Кьярелли Ф. (2012). Влияние острого и хронического стресса на контроль диабета. Sci. Сигнал. 5: pt10. 10.1126 / scisignal.2003508 [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
• Марен С. (2008). Павловское кондиционирование страха как поведенческий анализ функции гиппокампа и миндалины: предостережения и предостережения.Евро. J. Neurosci. 28, 1661–1666. 10.1111 / j.1460-9568.2008.06485.x [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
• Мартинес Р. К., Гупта Н., Ласаро-Муньос Г., Сирс Р. М., Ким С., Москарелло Дж. М. и др. . (2013). Активное и реактивное реагирование на угрозу связано с дифференциальной экспрессией c-Fos в определенных областях миндалины и префронтальной коры. Учиться. Mem. 20, 446–452. 10.1101 / lm.031047.113 [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
• Masten A. S. (2001). Обычная магия.Процессы устойчивости в развитии. Являюсь. Psychol. 56, 227–238. 10.1037 / 0003-066x.56.3.227 [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
• Макгоуэн Дж. К., ЛаГамма К. Т., Лим С. С., Цициклис М., Нерия Й., Брахман Р. А. и др. . (2017). Профилактический прием кетамина ослабляет заученный страх. Нейропсихофармакология 42, 1577–1589. 10.1038 / npp.2017.19 [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
• Мейхенбаум Д., Кэмерон Р. (1989). «Тренинг по вакцинации от стресса», в книге «Снижение и профилактика стресса», под ред. Мейхенбаум Д., Яремко М. Э. (Бостон, Массачусетс: Springer;), 115–154. [Google Scholar]
• Миллер О. Х., Ян Л., Ван К. С., Харгродер Э. А., Чжан Ю., Дельпир Э. и др. . (2014). GluN2B-содержащие рецепторы NMDA регулируют поведение, подобное депрессии, и имеют решающее значение для быстрого антидепрессивного действия кетамина. Элиф 3: e03581. 10.7554 / elife.03581 [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
• Минер Ю. С., Эйнштейн Э. Б., Бентам М. П., Вигестранд М. Б., Блейкман С., Ньюболд С. А. и др.. (2015). Экспрессия рецептора серотонина 5-HT _1A в гиппокампе необходима для устойчивости к социальному стрессу и антидепрессантоподобных эффектов, индуцируемых частичным агонистом никотина цитизином. Нейропсихофармакология 40, 938–946. 10.1038 / npp.2014.269 [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
• Моньер Х., Шпренгель Р., Шопфер Р., Херб А., Хигучи М., Ломели Х. и др. . (1992). Гетеромерные рецепторы NMDA: молекулярное и функциональное различие подтипов.Наука 256, 1217–1221. 10.1126 / science.256.5060.1217 [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
• Москарелло Дж. М., Леду Дж. Э. (2013). Обучение активному избеганию требует префронтального подавления защитных реакций, опосредованных миндалевидным телом. J. Neurosci. 33, 3815–3823. 10.1523 / JNEUROSCI.2596-12.2013 [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
• Мерроу Дж. У., Лосифеску Д. В., Чанг Л. К., Аль Джурди Р. К., Грин К. Э., Перес А. М. и др. . (2013). Антидепрессивная эффективность кетамина при резистентной к лечению большой депрессии: двухэтапное рандомизированное контролируемое исследование.Являюсь. J. Психиатрия 170, 1134–1142. 10.1176 / appi.ajp.2013.13030392 [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
• Nasca C., Zelli D., Bigio B., Piccinin S., Scaccianoce S., Nistico R., et al. . . (2015). Стресс динамически регулирует поведение и экспрессию глутаматергических генов в гиппокампе, открывая окно эпигенетической пластичности. Proc. Natl. Акад. Sci. СОЕДИНЕННЫЕ ШТАТЫ АМЕРИКИ 112, 14960–14965. 10.1073 / pnas.1516016112 [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
• О’Лири О.Ф., Феличе Д., Галимберти С., Савиньяк Х. М., Браво Дж. А., Кроули Т. и др. . (2014). Изоформы субъединиц рецептора GABA _{B (1)} по-разному регулируют устойчивость к стрессу. Proc. Natl. Акад. Sci. СОЕДИНЕННЫЕ ШТАТЫ АМЕРИКИ 111, 15232–15237. 10.1016 / s0924-977x (14) 70197-x [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
• Оверстрит Д. Х., Фридман Э., Мате А. А., Ядид Г. (2005). Крыса Flinders Sensitive Line: выборочно выведенная предполагаемая животная модель депрессии. Neurosci. Biobehav. Ред.29, 739–759. 10.1016 / j.neubiorev.2005.03.015 [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
• Оксман Т. Э., Халл Дж. Г. (2001). Социальная поддержка и ответ на лечение у пожилых пациентов первичной медико-санитарной помощи с депрессией. J. Gerontol. B Psychol. Sci. Soc. Sci. 56, P35 – P45. 10.1093 / geronb / 56.1.p35 [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
• Озбей Ф., Фиттерлинг Х., Чарни Д., Саутвик С. (2008). Социальная поддержка и устойчивость к стрессу на протяжении всей жизни: нейробиологическая основа. Curr. Психиатрия Rep.10, 304–310. 10.1007 / s11920-008-0049-7 [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
• Pellaprat J., Ory-Magne F., Canivet C., Simonetta-Moreau M., Lotterie J.-A., Radji F ., и другие. . (2014). Глубокая стимуляция мозга субталамического ядра уменьшает боль при болезни Паркинсона. Паркинсонизм Relat. Disord. 20, 662–664. 10.1016 / j.parkreldis.2014.03.011 [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
• Пена К. Дж., Кронман Х. Г., Уокер Д. М., Кейтс Х. М., Багот Р. С., Пурушотаман И. и др. . (2017).Стресс в раннем возрасте придает мышам пожизненную подверженность стрессу через вентральную тегментальную область OTX2. Наука 356, 1185–1188. 10.1126 / science.aan4491 [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
• Петерсон Б. С., Ван З., Хорга Г., Уорнер В., Резерфорд Б., Клар К. В. и др. . (2014). Различение эндофенотипов риска и устойчивости от последствий пожизненной болезни при большом семейном депрессивном расстройстве. JAMA Психиатрия 71, 136–148. 10.1001 / jamapsychiatry.2013.4048 [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
• Price R.Б. (2016). От мышей к человеку: может ли кетамин повысить устойчивость к стрессу? Биол. Психиатрия 79, E57 – E59. 10.1016 / j.biopsych.2016.02.011 [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
• Razzoli M., Andreoli M., Michielin F., Quarta D., Sokal D. M. (2011). Повышенная фазовая активность дофаминовых нейронов VTA у мышей через 3 недели после повторного социального поражения. Behav. Brain Res. 218, 253–257. 10.1016 / j.bbr.2010.11.050 [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
• Ресслер К. Дж., Майберг Х.С. (2007). Ориентация на аномальные нервные цепи при расстройствах настроения и тревожных расстройствах: от лаборатории до клиники. Nat. Neurosci. 10, 1116–1124. 10.1038 / nn1944 [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
• Ричардсон Г. Э. (2002). Метатеория устойчивости и отказоустойчивости. J. Clin. Psychol. 58, 307–321. 10.1002 / jclp.10020 [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
• Рив М. М., ван Ройен Г., Велтман Д. Дж., Филлипс М. Л., Шене А. Х., Рюэ Х. Г. (2013). Нейронные корреляты дисфункциональной регуляции эмоций при большом депрессивном расстройстве.Систематический обзор исследований нейровизуализации. Neurosci. Biobehav. Ред. 37, 2529–2553. 10.1016 / j.neubiorev.2013.07.018 [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
• Робертсон И. Т., Купер К. Л., Саркар М., Карран Т. (2015). Тренинг по устойчивости на рабочем месте с 2003 по 2014 год: систематический обзор. J. Occup. Орган. Psychol. 88, 533–562. 10.1111 / joop.12120 [CrossRef] [Google Scholar]
• Руссо С. Дж., Мерроу Дж. У., Хан М. Х., Чарни Д. С., Нестлер Э. Дж. (2012). Нейробиология устойчивости.Nat. Neurosci. 15, 1475–1484. 10.1038 / nn.3234 [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
• Rutter M. (1987). Психосоциальная устойчивость и защитные механизмы. Являюсь. J. Ортопсихиатрия 57, 316–331. 10.1111 / j.1939-0025.1987.tb03541.x [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
• Rutter M. (2012). Устойчивость как динамическое понятие. Dev. Psychopathol. 24, 335–344. 10.1017 / S0954579412000028 [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
• Сакс Б. Д., Ни Дж. Р., Карон М. Г. (2015).Дефицит 5-HT головного мозга увеличивает уязвимость к стрессу и ухудшает антидепрессивный ответ после психосоциального стресса. Proc. Natl. Акад. Sci. СОЕДИНЕННЫЕ ШТАТЫ АМЕРИКИ 112, 2557–2562. 10.1073 / pnas.1416866112 [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
• Сантарелли С., Циммерманн К., Калидерис Г., Лесуис С. Л., Арлот Дж., Урибе А. и др. . (2017). Неблагоприятная среда в молодом возрасте может повысить устойчивость к стрессу во взрослом возрасте. Психонейроэндокринология 78, 213–221. 10.1016 / j.psyneuen.2017.01.021 [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
• Саркар К., Дасгупта А., Синха М., Шахбабу Б. (2017). Влияние мер по расширению прав и возможностей здоровья на устойчивость подростков в районе проживания племен: исследование с использованием четырехгруппового дизайна Соломона. Soc. Sci. Med. 190, 265–274. 10.1016 / j.socscimed.2017.05.044 [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
• Schlaepfer T. E., Cohen M. X., Frick C., Kosel M., Brodesser D., Axmacher N., et al. . (2008). Глубокая стимуляция мозга для поощрения схемы облегчает ангедонию при рефрактерной большой депрессии. Нейропсихофармакология 33, 368–377.10.1038 / sj.npp.1301408 [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
• Скиолино Н. Р., Смит Дж. М., Странахан А. М., Фриман К. Г., Эдвардс Г. Л., Вайншенкер Д. и др. . (2015). Галанин опосредует функции нервной и поведенческой устойчивости к стрессу, обеспечиваемые упражнениями. Нейрофармакология 89, 255–264. 10.1016 / j.neuropharm.2014.09.029 [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
• Серова Л. И., Лаукова М., Алалуф Л. Г., Пучилло Л., Саббан Е. Л. (2014). Интраназальный нейропептид Y обращает вспять тревожное и депрессивное поведение, нарушенное моделью посттравматического стрессового расстройства.Евро. Neuropsychopharmacol. 24, 142–147. 10.1016 / j.euroneuro.2013.11.007 [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
• Серова Л. И., Тиллинджер А., Алалуф Л. Г., Лаукова М., Киган К., Саббан Е. Л. (2013). Единичная интраназальная инфузия нейропептида Y ослабляет развитие симптомов посттравматического стресса у крыс, подобных травматическому стрессу. Неврология 236, 298–312. 10.1016 / j.neuroscience.2013.01.040 [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
• Шин С., Квон О., Кан Дж. И., Квон С., О С., Чой Дж. И др. . (2015).mGluR5 в прилежащем ядре имеет решающее значение для повышения устойчивости к хроническому стрессу. Nat. Neurosci. 18, 1017–1024. 10.1038 / nn.4028 [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
• Скибица К. П., Ширази Р. Х., Рабаса-Папио К., Альварес-Креспо М., Нойбер К., Фогель Х. и др. . (2013). Дивергентная схема, лежащая в основе воздействия грелина на пищевое вознаграждение и потребление: дофаминергическая проекция VTA-accumbens опосредует влияние грелина на пищевое вознаграждение, но не на потребление пищи. Нейрофармакология 73, 274–283. 10.1016 / j.нейрофарм.2013.06.004 [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
• Смит П. А. (2015). Дразнящая связь между кишечными микробами и мозгом. Природа 526, 312–314. 10.1038 / 526312a [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
• Сноу-Турек А. Л., Норрис М. П., Тан Г. (1996). Активные и пассивные стратегии совладания с пациентами с хронической болью. Боль 64, 455–462. 10.1016 / 0304-3959 (95) 00190-5 [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
• Стэнсфельд С. А., Фюрер Р., Хед Дж., Ферри Дж., Шипли М.(1997). Работа и психические расстройства в исследовании Whitehall II. J. Psychosom. Res. 43, 73–81. 10.1016 / s0022-3999 (97) 00001-9 [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
• Staub E., Vollhardt J. (2008). Альтруизм, рожденный страданием: корни заботы и помощи после виктимизации и других травм. Являюсь. J. Ортопсихиатрия 78, 267–280. 10.1037 / a0014223 [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
• Steimer T., Driscoll P. (2005). Различия между индивидуумами и линиями / линиями у психогенетически отобранных римских крыс с высоким (RHA) и низким (RLA) избеганием: нейроэндокринные и поведенческие аспекты.Neurosci. Biobehav. Ред. 29, 99–112. 10.1016 / j.neubiorev.2004.07.002 [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
• Suo L., Zhao L., Si J., Liu J., Zhu W., Chai B., et al. . (2013). Предсказуемый хронический легкий стресс в подростковом возрасте повышает устойчивость во взрослом возрасте. Нейропсихофармакология 38, 1387–1400. 10.1038 / npp.2013.67 [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
• Трой А. С., Вильгельм Ф. Х., Шеллкросс А. Дж., Мосс И. Б. (2010). Увидеть серебряную подкладку: способность к переоценке когнитивных функций смягчает взаимосвязь между стрессом и депрессивными симптомами.Эмоции 10, 783–795. 10.1037 / a0020262 [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
• Тунариу А. Д., Трайб Р., Фрингс Д., Олбери И. П. (2017). Программа iNEAR: экзистенциально-позитивное психологическое вмешательство для повышения устойчивости и эмоционального благополучия. Int. Преподобный Психиатрия 29, 362–372. 10.1080 / 09540261.2017.1343531 [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
• Ван Нил К., Пахтер Л. М., Уэйд Р. младший, Фелитти В. Дж., Штейн М. Т. (2014). Неблагоприятные события у детей: предикторы физического и психического состояния взрослых.J. Dev. Behav. Педиатр. 35, 549–551. 10.1097 / DBP.0000000000000102 [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
• Ван М., Перова З., Аренкиль Б. Р., Ли Б. (2014). Синаптические изменения в медиальной префронтальной коре головного мозга в отношении восприимчивости и устойчивости к стрессу. J. Neurosci. 34, 7485–7492. 10.1523 / JNEUROSCI.5294-13.2014 [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
• Уорден М. Р., Селимбейоглу А., Мирзабеков Дж. Дж., Ло М., Томпсон К. Р., Ким С. Ю. и др. . (2012). Нейрональная проекция префронтальной коры и ствола мозга, которая контролирует реакцию на поведенческий вызов.Природа 492, 428–432. 10.1038 / nature11617 [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
• Уорнер Л. М., Шварцер Р., Шуз Б., Вурм С., Теш-Ремер К. (2012). Оптимизм, связанный со здоровьем, является посредником между объективным и предполагаемым физическим функционированием пожилых людей. J. Behav. Med. 35, 400–406. 10.1007 / s10865-011-9368-y [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
• Вайншенкер Д., Холмс П. В. (2016). Регуляция неврологических и нейропсихиатрических фенотипов галанином, происходящим из голубого пятна.Brain Res. 1641, 320–337. 10.1016 / j.brainres.2015.11.025 [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
• Wilkinson MB, Xiao G., Kumar A., ​​LaPlant Q., Renthal W., Sikder D., et al. al. . (2009). Лечение имипрамином и устойчивость демонстрируют сходную регуляцию хроматина в прилежащем ядре мыши на моделях депрессии. J. Neurosci. 29, 7820–7832. 10.1523 / JNEUROSCI.0932-09.2009 [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
• Wolmer L., Hamiel D., Barchas J.Д., Слон М., Лаор Н. (2011). Вмешательство учителей, ориентированное на повышение устойчивости, в школах с детьми, получившими травмы после второй ливанской войны. J. Trauma. Стресс 24, 309–316. 10.1002 / jts.20638 [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
• Ян Ю., Цуй Ю., Санг К., Донг Ю., Ни З., Ма С. и др. . (2018). Кетамин блокирует разрыв боковой габенулы, быстро снимая депрессию. Природа 554, 317–322. 10.1038 / nature25509 [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
• Ян К., Сираяма Ю., Чжан Дж. К., Рен К., Яо В., Ма М. и др. . (2015). R-кетамин: быстродействующий и устойчивый антидепрессант без психотомиметических побочных эффектов. Пер. Психиатрия 5: e632. 10.1038 / tp.2015.136 [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
• Ян Ю., Ван З. Х., Цзинь С., Гао Д., Лю Н., Чен С. П. и др. . (2016). Противоположное моносинаптическое масштабирование входов BLP-vCA1 управляет пространственным обучением и памятью, модулируемыми надеждой и беспомощностью. Nat. Commun. 7: 11935. 10.1038 / ncomms11935 [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
• Яно Дж.М., Ю. К., Дональдсон Г. П., Шастри Г. Г., Энн П., Ма Л. и др. . (2015). Аборигенные бактерии из кишечной микробиоты регулируют биосинтез серотонина хозяина. Клетка 161, 264–276. 10.1016 / j.cell.2015.02.047 [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
• Занос П., Моаддел Р., Моррис П.Дж., Джорджиу П., Фишелл Дж., Элмер Г.И. и др. . . (2016). Независимое от ингибирования NMDAR антидепрессивное действие метаболитов кетамина. Природа 533, 481–486. 10.1038 / nature17998 [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
• Zarate C.А., младший, Сингх Дж. Б., Карлсон П. Дж., Брутше Н. Э., Амели Р., Лакенбау Д. А. и др. . (2006). Рандомизированное испытание антагониста N-метил-D-аспартата при резистентной к лечению большой депрессии. Arch. Генеральная психиатрия 63, 856–864. 10.1001 / archpsyc.63.8.856 [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
• Zhu Z., Wang G., Ma K., Cui S., Wang J.-H. (2017). ГАМКергические нейроны в прилежащем ядре коррелируют с устойчивостью и уязвимостью к хроническому стрессу при большой депрессии. Oncotarget 8, 35933–35945.10.18632 / oncotarget.16411 [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

16.2 Стресс и преодоление — Введение в психологию — 1-е канадское издание

Дженнифер Валинга

Цели обучения

1. Определите копирование и адаптацию.
2. Поймите различные концепции стресса как стимула, реакции и транзакционного процесса.
3. Понимать роль познания и физиологии в преодолении стресса.
4. Распознавайте стратегии выживания, ориентированные на эмоции и проблемы.
5. Поймите взаимосвязь и взаимодействие между здоровьем, стрессом и преодолением трудностей.

Чтобы понять, как люди учатся справляться со стрессом, важно сначала поразмышлять о различных концепциях стресса и о том, как исследования выживания возникли наряду с различными подходами к стрессу. Стресс рассматривался как ответ , стимул , и транзакция .То, как человек осмысливает стресс, определяет его или ее реакцию, адаптацию или стратегии выживания.

Стресс как реакция

Стресс как реакция Модель , первоначально представленная Хансом Селье (1956), описывает стресс как модель физиологической реакции и была отражена в его модели общего адаптационного синдрома (GAS) (рис. 16.3). Эта модель описывает напряжение как зависимую переменную и включает три концепции :

1. Стресс — это защитный механизм.
2. Стресс следует за тремя стадиями: тревога, сопротивление, и истощение.
3. Продолжительный или сильный стресс может привести к болезням адаптации или даже к смерти.

Позже, в Концепция стресса: прошлое, настоящее и будущее (1983), Селье представил идею о том, что реакция на стресс может приводить к положительным или отрицательным результатам на основе когнитивных интерпретаций физических симптомов или физиологического опыта (рис.16.3, «Общая адаптация к стрессовой модели»). Таким образом, стресс может быть испытан как эустресс (положительный результат) или дистресс (отрицательный результат). Однако Селье всегда считал стресс физиологической конструкцией или реакцией. Постепенно другие исследователи расширили представление о стрессе, включив в него психологические концепции ранее в модели стресса.

Рисунок 16.3 Общая модель адаптации к нагрузке (ГАЗ).

Модель реакции на стресс включает в себя преодоление стресса внутри самой модели.Идея адаптации или совладания присуща модели ГАЗ как на стадии тревоги, так и на стадии сопротивления. Когда вы сталкиваетесь с негативным стимулом, реакция на сигнал тревоги заставляет симпатическую нервную систему бороться со стрессором или избегать его (например, повышение частоты сердечных сокращений, температуры, уровня адреналина и глюкозы). Затем реакция сопротивления запускает физиологические системы с реакцией «бой или бегство» на стрессор, возвращая систему в гомеостаз, уменьшая вред или, в более общем смысле, приспосабливаясь к стрессору, что может привести к адаптивным заболеваниям, таким как лишение сна, психическое заболевание, гипертония. , или болезнь сердца.Таким образом, наряду с ранним осмыслением стресса как физиологической реакции, родились и ранние исследования совладания. Еще в 1932 году Уолтер Кэннон описал понятие саморегуляции в своей работе « Мудрость тела».

Стресс как стимул

Теория стресса как стимула была представлена ​​в 1960-х годах и рассматривала стресс как значимое жизненное событие или изменение, требующее реакции, приспособления или адаптации. Холмс и Рахе (1967) создали шкалу оценки социальной адаптации (SRRS), состоящую из 42 жизненных событий, оцененных в соответствии с предполагаемой степенью адаптации, которую они будут требовать от человека, переживающего их (например,g., брак, развод, переезд, смена или потеря работы, потеря любимого человека). Холмс и Рэй предположили, что стресс является независимой переменной в уравнении борьбы со стрессом и здоровьем — причиной переживания, а не самим переживанием. Хотя между оценками по шкале SRRS и заболеванием были выявлены некоторые корреляции (Rahe, Mahan, & Arthur, 1970; Johnson & Sarason, 1979), существовали проблемы с теорией стресса как стимула. Стресс, как предполагает теория стимулов:

1. Изменения по своей природе вызывают стресс.
2. Жизненные события требуют одинакового уровня адаптации среди населения.
3. Существует общий порог адаптации, за которым наступит заболевание.

Рэй и Холмс изначально рассматривали человека как пассивного реципиента стресса, не играющего никакой роли в определении степени, интенсивности или валентности стрессора. Позже Рахе ввел концепцию интерпретации в свое исследование (Rahe & Arthur, 1978), предположив, что изменение или жизненное событие можно интерпретировать как положительный или отрицательный опыт на основе когнитивных и эмоциональных факторов.Однако модель стресса как стимула по-прежнему игнорировала важные переменные, такие как предыдущее обучение, окружающая среда, сети поддержки, личность и жизненный опыт.

Стресс как операция

Пытаясь объяснить стресс как более динамичный процесс, Ричард Лазарус разработал транзакционную теорию стресса и совладания (TTSC) (Lazarus, 1966; Lazarus & Folkman, 1984), которая представляет стресс как продукт транзакции. между человеком (включая несколько систем: когнитивные, физиологические, эмоциональные, психологические, неврологические) и его или ее сложным окружением .Стресс как транзакция был представлен с наибольшим влиянием, когда доктор Сьюзан Кобаса впервые использовала концепцию жизнестойкости (Кобаса, 1979). Выносливость — это набор характеристик личности, который отличает людей, которые остаются здоровыми в условиях жизненного стресса, от тех, у кого возникают проблемы со здоровьем. В конце 1970-х годов концепция выносливости была развита Сальваторе Мадди, Кобаса и их аспирантами в Чикагском университете (Кобаса, 1982; Кобаса и Мадди, 1981; Кобаса, Мадди и Кан, 1982; Кобаса, Мадди. , Пуччетти и Зола, 1985; Мадди и Кобаса, 1984).У выносливости есть некоторые заметные сходства с другими личностными конструкциями в психологии, включая локус контроля (Роттер, 1966), чувство согласованности (Антоновский, 1987), самоэффективность (Бандура, 1997) и диспозиционный оптимизм (Scheier & Carver, 1985). , все это будет обсуждаться в следующем разделе. Исследователи ввели несколько переменных в модель стресса как транзакции, расширив и классифицировав различные факторы, чтобы учесть сложные системы, участвующие в переживании стрессора (Werner, 1993).Характер стресса описывался по-разному: острый, эпизодический или периодический и хронический. Возникли различные типы стрессоров, такие как событие, ситуация, сигнал и условие, которые затем попали в категории, основанные на локусе контроля, предсказуемости, тоне, воздействии и продолжительности. На рис. 16.4 показаны теории стресса как реакции, стимула и транзакции.

Рис. 16.4. Теории стресса как реакции, стимула и транзакции.

В своей книге Психологический стресс и процесс преодоления (1966) Лазарус представил элегантную интеграцию предыдущих исследований стресса, здоровья и совладания, в которых оценка стрессора человеком ставилась в центр стрессового опыта.То, как человек оценивает фактор стресса, определяет, как он или она справляется с фактором стресса или реагирует на него. Независимо от того, воспринимается ли стрессор как дискомфорт, влияет множество личных и контекстных факторов, включая способности, навыки и способности, ограничения, ресурсы и нормы (Mechanic, 1978). Лазарус и Фолкман (1984) далее раскрыли концепцию интерпретации в своей модели оценки стресса, которая включает в себя первичный, вторичный и повторный компоненты (см. Рисунок 16.5, «Трансактная теория стресса и совладания»). Первичная оценка включает определение того, представляет ли стрессор угрозу . Вторичная оценка включает в себя оценку человеком имеющихся в его или ее распоряжении ресурсов или стратегий преодоления для устранения любых предполагаемых угроз . Процесс переоценки продолжается и включает в себя постоянную переоценку как природы фактора стресса, так и ресурсов, доступных для реагирования на фактор стресса.

Рисунок 16.5. Транзакционная теория стресса и преодоления трудностей, Дж. Валинга.

Как справиться со стрессом

Есть много способов, с помощью которых люди пытаются справиться со стрессовыми факторами и переживаниями стресса в своей жизни. Множество публикаций, как популярных, так и академических, превозносит практику управления стрессом, и ей посвящены целые отрасли. Существует множество методов, которые помогут людям справиться со стрессами, которые приносит жизнь. Некоторые из методов, перечисленных на Рисунке 16.6, «Методы управления стрессом», временно вызывают более низкий, чем обычно, уровень стресса, чтобы компенсировать вовлеченные биологические ткани; другие сталкиваются с фактором стресса на более высоком уровне абстракции.Методы управления стрессом являются более общими и варьируются от когнитивных (внимательность, когнитивная терапия, медитация) до физических (йога, искусство, естественная медицина, глубокое дыхание) до экологических (посещение спа-салонов, музыка, домашние животные, природа).

Рисунок 16.6 Методы управления стрессом [подробное описание]

Преодоление стресса , , как описано такими исследователями, как Лазарус и Фолкман, подразумевает более конкретный процесс когнитивной оценки, чтобы определить, считает ли человек, что у него есть ресурсы эффективно реагировать на вызовы стрессора или изменения (Folkman & Lazarus, 1988; Lazarus & Folkman, 1987).В оценочной литературе реакция или процесс совладания объясняется в терминах ориентированного на проблему или эмоционального совладания (Folkman & Lazarus, 1980; Lazarus & Folkman, 1984), также называемых активным и пассивным стилями совладания (Jex , Bliese, Buzzell, & Primeau, 2001). Кроме того, подход и стиль избегания Существуют меры совладания, включающие напористость или отстраненность (Аншель, 1996; Аншель и Вайнберг, 1999; Рот и Коэн, 1986).Столкнувшись с проблемой, человек в первую очередь оценивает ее как угрожающую или не угрожающую, а во вторую очередь с точки зрения того, есть ли у него или нее ресурсы, чтобы ответить на вызов или эффективно справиться с ним. Если человек не верит, что он или она способен ответить на вызов, или чувствует недостаток контроля, он или она, скорее всего, обратится к эмоционально-ориентированной реакции совладания, такой как принятие желаемого за действительное (например, я хочу, чтобы я может изменить то, что происходит или как я себя чувствую), дистанцирование (например,g., я постараюсь все это забыть) или подчеркнуть положительное (например, я просто буду искать серебряную подкладку) (Lazarus & Folkman, 1987). Если у человека есть ресурсы, чтобы справиться с проблемой, он или она обычно разовьет ориентированный на проблему ответ, такой как анализ (например, я пытаюсь проанализировать проблему, чтобы лучше понять ее; я составляю план действий и вслед за ним). Теоретически и эмпирически показано, что вторичная оценка человека затем определяет стратегии выживания (Lazarus & Folkman, 1987).Стратегии преодоления различаются от позитивного мышления до отрицания (см. Рис. 16.7, «Реестр COPE») и измеряются и проверяются с использованием различных инструментов и шкал, таких как инвентарь COPE (Carver, Scheier, & Weintraub, 1989).

Рисунок 16.7 Инвентаризация COPE. Шкала инвентаризации COPE методов выживания. [Длинное описание]

Направление исследований: стресс и игра в футбол

Валинга (2008) в своей работе с университетской футбольной командой, которая претерпевала несколько стрессовых изменений в дополнение к обычным факторам стресса производительности, недавно разработала модель оценки, предположив, что переоценка, более конкретно, включает повторение процесса первичной-вторичной аттестации. .Как только человек определяет, что фактор стресса действительно представляет собой угрозу, и во вторую очередь оценивает ресурсы как недостающие, он или она в первую очередь оценивает вторичную оценку. Другими словами, человек определяет, действительно ли нехватка ресурсов представляет собой какую-то угрозу. Если не считать, что нехватка ресурсов не представляет угрозы, у человека гораздо больше шансов найти творческие решения для первоначального стрессора и, следовательно, эффективно справиться с ним. Но если нехватка ресурсов рассматривается как угроза, тогда человек, как правило, сосредотачивается на поиске ресурсов, а не на устранении первоначального стрессора, и приходит к неэффективным стратегиям выживания, ориентированным на контроль.

В случае с университетскими футболистами некоторые исходные факторы стресса были определены как «особенно сложный или значительный противник», «дождливые условия», «холод», «отсутствие связи с тренером» или «негативное отношение на поле». . » Типичные стратегии совладания, ориентированные на эмоции или контроль, включали «работать усерднее» и «впитывать это», а также избегание или пассивность. Одна из игроков, которая боролась с размером своего соперника, чувствовала, что она не могла контролировать тот факт, что ее противник был выше, и, таким образом, «обыграла ее до голов.Она объяснила, как она «просто исчезнет, ​​когда мы играем с этой командой… станет пассивной и просто отойдет на второй план». Ее реакция совладания означала подшкалу отстранения по шкале, ориентированной на эмоции, и когда ее спросили о степени ее удовлетворенности выбранным путем реакции, она ответила, что она «несчастна, но не видит другой альтернативы». Однако в целом команда и несколько ключевых лидеров высказывали альтернативные стратегии выживания, не учитываемые в транзакционной теории стресса и совладания.В то время как несколько членов команды имели отрицательную вторичную оценку, полагая, что им не хватает ресурсов, необходимых для работы с изменениями, произошедшими в команде, во время интервью стало очевидно, что такое бессилие, как ожидалось, привело не только к на эмоционально-ориентированное совладание, такое как защита, обвинение или отстраненность; Признанное отсутствие контроля часто приводило к способности двигаться дальше и эффективно решать проблемы перемен.

Многие члены команды считали, что «достижение дна» объясняет их успешную трансформацию, действуя как своего рода «спусковой крючок» или «перезапуск» и позволяя им получить большую ясность в отношении своих целей, а также стратегий для достижения этих целей.Вместо того, чтобы сосредотачиваться на усилении контроля или контролировании самого барьера или угрозы, толерантный человек принимает барьер как реальность и принимает отсутствие контроля как реальность. Теперь этот человек может уделить внимание и определить проблемы, которые создает барьер на пути к достижению ее целей. Например, вратарь сосредоточился не на том, чтобы сожалеть или обвинять себя в пропущенном спасброске, и даже не на том, чтобы в следующий раз стараться изо всех сил, а вместо этого сосредоточился на проблемах, которые представлял для нее сложный бросок, и на том, как она могла бы разрешить неожиданное вращение мяча.Столкнувшись с дождливыми условиями, терпимый игрок сосредотачивался не на том, чтобы отрицать или проталкивать дождь, а на проблемах, которые дождь создает для нее, и на том, как решить возникающую в результате недостаточный контроль мяча или условия скользкого поля:

• «Я полагаю, что вращение мяча было вне моего контроля, но я имел полный контроль в плане адаптации к нему».
• «Я не контролировал то, что мой соперник делал с мячом или мог сделать, чтобы гарантировать, что я не выиграю мяч, но я контролировал, чтобы убедиться, что я не нырнул в захват, я задержал проверку чтобы мы могли вернуть цифры и избежать контратаки.”
• «Я пошел вперед, хотя, вероятно, мне не следовало этого делать, и я оставил наших защитников в меньшинстве в тылу, поэтому я убедился, что выиграл мяч, чтобы мы не столкнулись с 3-на-2».
• «Несмотря на мою усталость, я решил лучше решать, когда брать на себя обязательства, и убедился, что я общаюсь, когда мне нужна помощь, чтобы мой противник не оторвался».
• «Свет в моих глазах был вне моего контроля, но я мог контролировать свое внимание к мячу и свою позицию».
• «Я не контролировал то, что они были быстрыми; Я контролировал свое позиционирование и принятие решений.”

Расширяя теорию стресса и совладания, здесь выдвигается гипотеза, что, когда человек осознает, что ему или ей не хватает ресурсов для управления угрозой, воспринимаемое отсутствие контроля, и не обязательно беспокойство, становится новой проблемой и фокусом. точка. Если человек по какой-либо причине считает предполагаемое отсутствие контроля угрожающим или проблематичным, это гипотетически заставит его или ее зациклиться на увеличении ресурсов для управления угрозой (ориентированное на контроль совладание) и затруднить любую реакцию на конкретную ситуацию. угрозы, которые порождает сам вызов.Если, с другой стороны, человек соглашается с отсутствием контроля, считая нехватку ресурсов доброй реальностью, он или она сможет сместить акцент на проблемы, которые создает эта угроза, и рассмотреть варианты решения и достижения цели. (проблемно-ориентированное копирование). Копирование, сфокусированное на контроле, кажется более обобщенной конструкцией для объяснения неспособности человека сосредоточиться на рассматриваемой проблеме. Модель готовности предлагает, чтобы процесс оценки продолжал циклически проходить через первичную и вторичную фазы, чтобы определить реакцию человека на преодоление трудностей (т.е., первичная оценка = Это угроза ?; вторичная оценка = Есть ли у меня ресурсы, чтобы изменить или контролировать угрозу ?; в противном случае мы снова оказываемся на первичной оценке = является ли мое отсутствие контроля угрозой?), и именно этот циклический процесс оценки предлагает рычаги для облегчения эффективного преодоления трудностей.

Понятия, связанные со стрессом, включают локус контроля (Роттер, 1966), чувство согласованности (Антоновский, 1987), самоэффективность (Бандура, 1997) и рост, связанный со стрессом (Scheier & Carver, 1985).Роттер утверждал, что человек с внутренним локусом контроля считает, что их достижения и результаты определяются их собственными решениями и усилиями. Если им это не удается, они считают, что это происходит из-за их собственных усилий. Принимая во внимание, что человек с внешним локусом контроля считает, что достижения и результаты определяются судьбой, удачей или другими . Если человеку не удается добиться успеха, он или она считает, что это связано с внешними силами, неподконтрольными этому человеку.Аарон Антоновский (1987) определил чувство согласованности как:

глобальная ориентация, которая выражает степень, в которой человек имеет всепроникающее, стойкое, хотя и динамическое чувство уверенности в том, что (1) стимулы, исходящие из внутренней и внешней среды в ходе жизни, структурированы, предсказуемы и объяснимы; (2) ресурсы доступны для удовлетворения требований, предъявляемых этими стимулами; и (3) эти требования — вызовы, достойные инвестиций и участия (стр.19).

Самоэффективность часто путают с уверенностью в себе, но на самом деле уверенность — это всего лишь один из многих факторов, формирующих сильное чувство собственной эффективности. Альберт Бандура (1997) определил самоэффективности как степень или силу веры в собственные способности выполнять задачи и достигать целей . Уверенность в себе — это мера черты характера (качество, которое создается с течением времени), тогда как самоэффективность — это мера состояния (способность, проявленная в определенный момент времени и относящаяся к конкретной задаче). Рост, связанный со стрессом или процветание — это диспозиционная реакция на стресс, которая позволяет человеку видеть возможности для роста, а не угрозу или ослабление . Спрейцер и его коллеги (2005) предложили предварительное определение процветающего как «психологического состояния, в котором люди испытывают как чувство жизненной силы, так и чувство обучения на работе» (стр. 538). Карвер (1998) описал процветание как «улучшение после невзгод» (стр. 247). Есть много примеров того, как люди превосходили предыдущие показатели, когда сталкивались с особенно стрессовыми сценариями, демонстрируя повышенный рост и силу перед лицом невзгод.

Справиться и здоровье

Способность к процветанию, устойчивости или росту, связанному со стрессом, была связана с улучшением показателей здоровья. Например, основываясь на работе Карвера о диспозиционном оптимизме и благополучии, Шепперд, Марото и Пберт (1996) в своем продольном исследовании кардиологических пациентов обнаружили, что оптимизм предсказывает успех в изменении состояния здоровья, связанном с более низким риском сердечных заболеваний. Оптимизм в значительной степени и напрямую коррелировал с улучшением состояния здоровья, включая снижение уровня насыщенных жиров, жировых отложений и глобального коронарного риска, и положительно ассоциировался с успехом в повышении аэробной способности.Биллингс и его коллеги (2000) показали, что совладание оказывает положительное и отрицательное влияние на мужчин, ухаживающих за больными СПИДом. Социальная поддержка предсказывала рост положительного аффекта, который, в свою очередь, был связан с меньшим количеством физических симптомов. Однако избегание совладания было связано с усилением негативного аффекта, которое было связано с большим количеством физических симптомов.

Направление исследований: борьба с меланомой

Возможно, наиболее драматические исследования по преодолению стресса были проведены Fawzy и его коллегами (Fawzy, Cousins, Fawzy, Kemeny, & Morton, 1990; Fawzy, Kemeny, et al., 1990; Fawzy и др., 1993; Fawzy & Fawzy, 1994), которые проводили специальные вмешательства, связанные с навыками совладания с пациентами с меланомой. В течение шестинедельной структурированной программы участники испытали множество компонентов программы, включая санитарное просвещение, психологическую поддержку, решение проблем и обучение управлению стрессом. В краткосрочной перспективе экспериментальные субъекты с большей вероятностью использовали совладание с активным поведением, чем контрольная группа, а также имели более положительный эффект. Различия в иммунном функционировании были очевидны между двумя группами при шестимесячной оценке.В частности, у экспериментальных субъектов был больший процент крупных гранулярных лимфоцитов, больше NK-клеток и лучшая цитотоксичность NK. Хотя стратегии совладания не были напрямую связаны с изменениями иммунных клеток, они были связаны с аффектом, который, в свою очередь, был связан с функционированием иммунной системы. Исследования подтвердили гипотезу о том, что эффекты совладания с биомедицинскими результатами могут быть опосредованы аффектом. При пятилетнем наблюдении умерла треть контрольной группы по сравнению с менее чем 10% экспериментальной группы.Более длительная выживаемость была связана с более активным копингом на исходном уровне.

Основные выводы

• Стресс понимается по-разному: как реакция, как стимул и как транзакция.
• Стресс как реакция рассматривает стресс как физиологически зависимую переменную.
• Стресс как стимул рассматривает стресс как жизненное событие или изменение, которое действует как независимая переменная.
• Стресс как транзакция учитывает множество личных, социальных и экологических факторов, которые играют роль в определении природы, степени и воздействия стрессового опыта.
• Существует множество методов управления стрессом, вытекающих из множества теоретических выводов и философий.
• Преодоление стресса может быть процессом на основе черты или состояния — врожденным качеством или способностью, приобретенным навыком или способностью.
• От того, как люди оценивают фактор стресса, зависит, как они будут пытаться справиться с ним.
• Оценка зависит от множества человеческих, социальных и экологических факторов.
• Понятия, связанные с совладанием с трудностями, включают оптимизм, процветание, выносливость, локус контроля и самоэффективность — все качества и способности, которые могут влиять на стратегии выживания, которые человек выбирает для применения к стрессору.

Упражнения и критическое мышление

1. Поразмышляйте о недавнем эмоциональном или физиологическом стрессе, который вы считали угрожающим или негативным. Какие социальные, экологические и личные факторы повлияли на вашу оценку фактора стресса? Ссылаясь на список пунктов выживания в инвентаре COPE, какие типы стратегий выживания вы применяли?
2. Представьте себе стрессовую ситуацию, с которой, по вашему мнению, вы успешно справились. Можете ли вы определить, какие стратегии выживания вы использовали? Можете ли вы определить, смогли ли вы развиваться благодаря этому опыту? Какие факторы способствовали вашему положительному исходу?
3. Какие важные жизненные события вы пережили? Можете ли вы определить различия в вашей оценке этих событий? Как вы справились с этими событиями?

Список литературы

Аншель, М.Х. (1996). Стили преодоления трудностей у конкурентоспособных спортсменов-подростков. Журнал социальной психологии, 136, 311-323.

Аншель, М. И Вайнберг, Р. (1999). Пересмотр способности справляться с ситуацией у баскетбольных судей после стрессовых событий: последствия для вмешательств по преодолению трудностей. Journal of Sport Behavior, 22, 144-161.

Антоновский, А. (1987). Раскрывая тайну здоровья: как люди справляются со стрессом и остаются здоровыми . Сан-Франциско: Джосси Басс.

Бандура, А. (1997, ). Самоэффективность: осуществление контроля. Нью-Йорк: Фриман.

Биллингс, Д. У., Фолкман, С., Акри, М., и Московиц, Дж. Т. (2000). Как справиться и физическое здоровье во время ухода: роли положительного и отрицательного воздействия. Журнал личности и социальной психологии, 79 , 131–142.

Карвер, С. С. (1998). Устойчивость и процветание: проблемы, модели и связи. Journal of Social Issues, 54 , 245–266.

Карвер, К.С., Шайер, М. Ф., и Вайнтрауб, Дж. К. (1989). Оценка стратегий выживания: теоретически обоснованный подход . Журнал личности и социальной психологии, 56 , 267–283.

Cannon, W. B. (1932). Мудрость тела. Нью-Йорк: W.W. Нортон.

Fawzy, F., & Fawzy, N. (1994). Психообразовательные вмешательства и результаты для здоровья. В R. Glaser и J. K. Kiecolt-Glaser (Eds.). Справочник по стрессу и иммунитету человека (стр. 365–402).Сан-Диего: Academic Press.

Фаузи, Ф. И., Фаузи, Н. В., Хён, К., Элашофф, Р., Гатри, Д., Фейи, Дж. Л., и Морон, Д. Л. (1993). Злокачественная меланома: влияние на раннее структурированное психиатрическое вмешательство, копинг и аффективное состояние на рецидив и выживаемость через шесть лет. Архив общей психиатрии, 50 , 681–689.

Фаузи, Ф. И., Казинс, Н., Фози, Н. В., Кемени, М., и Мортон, Д. И. (1990). Структурированное психиатрическое вмешательство для онкологических больных: I.Изменения со временем в методах совладания с аффективными расстройствами. Архив общей психиатрии, 47 , 720–725.

Фаузи, Ф. И., Кемени, М., Фаузи, Н. В., Элашофф, Р., Мортон, Д., Казинс, Н., и Фэхи, Дж. Л. (1990). Структурированное психиатрическое вмешательство для онкологических больных: II. Изменения со временем в иммунологических показателях. Архив общей психиатрии, 47 , 729–235.

Folkman, S. & Lazarus, R.S. (1980). Анализ выживания в выборке сообщества среднего возраста. Journal of Health & Social Behavior, 21 (3), 219-239.

Фолкман С., Лазарь Р. С. (1988). Справиться как посредник эмоций. Журнал личного и социального психолога ,. 54, 466-75.

Холмс Т. и Рахе Р. (1967). Рейтинговая шкала социальной перестройки. Journal of Psychosomatic Research, 12, (4), p. 213–233.

Jex, S.M., Bliese, P.D., Buzzell, S., & Primeau. Дж. (2001). Влияние самоэффективности на отношения стрессор-напряжение: стиль преодоления как объяснительный механизм. Журнал прикладной психологии 86 (3), 401.

Джонсон, Дж. Х. и Сарасон, И. Г. (1979). Переменные-модераторы в исследованиях жизненного стресса. В I. Sarason & C. Spielberger (Eds.), Stress an d alarm, 6, 151–167.

Кобаса, С. К. (1979). Стрессовые жизненные события, личность и здоровье — исследование выносливости. Журнал личности и социальной психологии, 37 (1), 1–11.

Кобаса, С. К. (1982). Выносливая личность: к социальной психологии стресса и здоровья.В Г. Сандерс и Дж. Сулс (редакторы), Социальная психология здоровья и болезней (стр. 3-32). Хиллсдейл, Нью-Джерси: Эрлбаум.

Кобаса, С. К., Мадди, С. Р., и Курингтон, С. (1981). Личность и конституция как посредники в отношениях стресса и болезни. Журнал здоровья и социального поведения 22 (4), 368–378.

Кобаса, С. К., Мадди, С. Р., и Кан, С. (1982). Выносливость и здоровье: перспективное исследование. Журнал личности и социальной психологии 42 (1), 168–177.

Кобаса С.С., Мадди С.Р., Пуччетти М.С. и Зола М.А. (1985). Эффективность выносливости, физических упражнений и социальной поддержки как средств против болезней. Журнал психосоматических исследований 29 (5), 525–533.

Лазарус Р. С. (1966). Психологический стресс и процесс преодоления. Нью-Йорк, Нью-Йорк: Макгроу-Хилл.

Лазарус Р. С. (1999). Стресс и эмоции: новый синтез. Нью-Йорк: Спрингер.

Лазарус Р. С., Фолкман С.(1984). Стресс, оценка и преодоление . Нью-Йорк: Спрингер.

Lazarus, R. S., & Folkman, S. (1987). Теория транзакций и исследования эмоций и совладания. Европейский журнал личности, 1, 141–169 .

Мадди, С. Р., и Кобаса, С. К. (1984). Упорный руководитель: здоровье в стрессе . Хоумвуд, Иллинойс: Доу Джонс-Ирвин.

Механик, Д. (1978). Студенты в стрессе: исследование по социальной психологии адаптации .Мэдисон: Висконсинский университет Press.

Рахе Р. Х. и Артур Р. Дж. (1978). Изучение изменений жизни и болезней: история прошлого и направления на будущее. Journal of Human Stress, 4, 3–15.

Рахе Р. Х., Махан Дж. Л. и Артур Р. Дж. (1970). Прогнозирование изменений здоровья в ближайшем будущем на основе предшествующих жизненных изменений субъектов. Журнал психосоматических исследований, 14 (4), 401–6.

Рот, С., и Коэн, Л.Дж. (1986). Подход, избегание и преодоление стресса. Американский психолог, 41 , 813-819.

Роттер, Дж. Б. (1966) Обобщенные ожидания для внутреннего и внешнего контроля подкрепления. Психологические монографии, 80 Сандерс, Г.С. и Сулс, Дж. (Ред.), Социальная психология здоровья и болезни (стр. 1-25).

Шайер, М. Ф., и Карвер, С. С. (1985). Оптимизм, преодоление трудностей и здоровье — оценка и значение обобщенных ожидаемых результатов. Психология здоровья, 4 (3), 219–247.

Селье, Х. (1956). Жизненный стресс . Нью-Йорк: Макгроу Хилл.

Селье, Х. (1983). Понятие стресса: прошлое, настоящее и будущее. В C.L. Купер (ред.). Исследование стресса: проблемы восьмидесятых. Нью-Йорк: Джон Вили.

Шепперд, Дж. А., Марото, Дж. Дж., И Пберт, Л. А. (1996). Диспозиционный оптимизм как предиктор изменений здоровья кардиологических больных. Журнал исследований личности 30 , 517–534.

Спрейцер, Г., Сатклифф, К., Даттон, Дж., Соненшейн, С. и Грант, А. (2005). Социально укоренившаяся модель успеха на работе. Организационная наука 16 (5): 537-549.

Валинга, Дж. (2008). Готовность к изменениям: роль оценки, фокуса и предполагаемого контроля. Журнал прикладной поведенческой науки, 44 (3), 315–347.

Вернер, E.E. (1993). Риск, устойчивость и восстановление: перспективы продольного исследования Кауаи. Развитие и психопатология, 5 , 503-515.

Авторство изображений

Рисунок 16.3: Схема модели синдрома общей адаптации Дэвида Г. Майерса (http://commons.wikimedia.org/wiki/File:General_Adaptation_Syndrome.jpg), используемой в CC-BY 3.0 (http: // creativecommons.org/licenses/by/3.0/deed.en).

Рисунок 16.4: Дж. Валинга.

Рисунок 16.5: Дж. Валинга.

Рисунок 16.6: Дж. Валинга.

Рисунок 16.7: Адаптировано Дж.Валинга от Карвера, Шайера и Вайнтрауба, 1989.

Длинные описания

Рисунок 16.6, подробное описание: Методы управления стрессом.

Когнитивный	Физическое	Окружающая среда	Другое
Терапия Хобби Медитация Внимательность Планирование Чтение Управление временем	Художественное выражение глубокое дыхание Натуральная медицина Физическая нагрузка Релаксация Йога	Музыка Природа Домашние животные Посещение спа	Разрешение конфликтов Молитва

[Вернуться к рисунку 16.6]
Рисунок 16.7, подробное описание: COPE Инвентарная шкала методов выживания

• положительное переосмысление и рост
• психическое отключение
• сосредоточение и выход эмоций
• использование инструментальной социальной поддержки
• активный колпачок
• отказ
• колпачок религиозный
• юмор
• поведенческое отключение
• удерживающее устройство
• использование эмоциональной социальной поддержки
• употребление психоактивных веществ
• приемка
• подавление конкурирующей деятельности
• планирование

[Вернуться к рисунку 16.7]

Психологический стресс — обзор

C. Потенциальные посреднические пути

Психологический стресс активирует симпатическую нервную систему (СНС), которая регулирует кровяное давление, частоту сердечных сокращений и выброс катехоламинов; и ось гипоталамус-гипофиз-надпочечники (HPA), которая регулирует высвобождение кортикостероидов. Иммунные клетки обладают рецепторами как для катехоламинов, так и для глюкокортикоидов, и есть существенные доказательства того, что эти гормоны модулируют иммунную функцию, как отмечено в другом месте этого тома.

Поддерживая роль SNS, эффекты острого стресса на лейкоцитоз, экспрессию молекул адгезии, воспалительные цитокины и тромбоциты можно имитировать инфузией β-адренергических агонистов, тогда как инфузия β-блокаторов подавляет многие из этих эффектов (Benschop et al., 1996; Mills et al., 2000; von Kanel and Dimsdale, 2000). Кроме того, было обнаружено, что вызванное стрессом повышение лейкоцитоза, воспалительных цитокинов и агрегатов тромбоцитов-лейкоцитов коррелирует с ответами на стрессовое давление и / или пульс, а вызванные стрессом изменения в гемостатических факторах и экспрессии молекул адгезии лимфоцитов положительно коррелируют с увеличением в катехоламинах (Brydon et al., 2005a; Redwine et al., 2003; Steptoe et al., 2003c; фон Канель и др., 2001).

Глюкокортикоиды наиболее известны своим противовоспалительным и иммунодепрессивным действием, а несколько исследований на людях и животных показали ингибирующее действие глюкокортикоидов на синтез воспалительных цитокинов (Black and Garbutt, 2002). Соответственно, недавнее исследование здоровых мужчин и женщин среднего возраста показало, что люди с высокой реакцией кортизола на острый стрессор имели более низкие уровни воспалительных цитокинов в плазме, а также меньшую реакцию цитокинов на острый стресс, чем люди с низкой реакцией кортизола (Kunz-Ebrecht и другие., 2003). Однако глюкокортикоиды могут также оказывать разрешающее действие. Например, хотя они ингибируют синтез воспалительных цитокинов, глюкокортикоиды также увеличивают экспрессию некоторых рецепторов цитокинов (т.е. рецепторов IFN-γ, IL-1 и IL-6). Повышение уровня фибрина в плазме после теста социального стресса Триера у здоровых мужчин среднего возраста было положительно связано с вызванным стрессом повышением кортизола, что указывает на то, что активация оси HPA способствует ответу на гемостатический стресс (von Kanel et al., 2005а). Точно так же связанную со стрессом эндотелиальную дисфункцию и нарушение чувствительности к барорефлексу у здоровых добровольцев можно предотвратить, блокируя выработку кортизола метирапоном, что демонстрирует прямую или стимулирующую роль кортизола в этих явлениях (Broadley et al., 2005). Вызванная стрессом гиперкортизолемия у мышей вызывает перераспределение лейкоцитов с уменьшением количества циркулирующих моноцитов и лимфоцитов, и аналогичные эффекты наблюдались после пробуждающегося повышения кортизола у людей.Считается, что лейкоциты выходят из периферической крови и попадают в места повреждения и воспаления. В связи с этим глюкокортикоиды стимулируют экспрессию молекул адгезии сосудистых клеток, тем самым способствуя адгезии лейкоцитов к воспаленному эндотелию (Black and Garbutt, 2002). Считается, что вариации в ответах на глюкокортикоиды зависят от их концентрации, их физиологического контекста (здоровое или болезненное состояние), а также от того, активизируются ли они в острой или хронической форме.

Еще одним механизмом, который, как считается, участвует в ответах на воспалительный стресс, является активация ядерного фактора-κB (NF-κB).NF-κB представляет собой фактор транскрипции, который усиливает экспрессию ряда воспалительных молекул, включая цитокины. Острый психологический стресс стимулирует экспрессию NF-κB в мононуклеарных клетках периферической крови здоровых добровольцев. Повышение экспрессии NF-κB параллельно индуцированному стрессом увеличению катехоламинов и кортизола, предполагая, что и симпатические пути, и пути HPA участвуют в этом ответе (Bierhaus et al., 2003).

Наконец, недавно был идентифицирован новый путь, который ингибирует выработку макрофагами воспалительных цитокинов, названный холинергическим противовоспалительным путем , (Czura and Tracey, 2005).Центральная нервная система получает сенсорную информацию от иммунной системы через блуждающий нерв, который иннервирует ряд органов, которые действуют как пути проникновения или фильтры для патогенов. Эфферентная активность блуждающего нерва приводит к высвобождению ацетилхолина (ACh), который специфически связывается с α7-субъединицами никотиновых ACh-рецепторов на макрофагах и ингибирует передачу сигналов NF-κB и высвобождение воспалительных цитокинов. Примечательно, что эндотелиальные клетки сосудов человека также на поверхности экспрессируют субъединицу α7 никотиновых рецепторов ACh, и было показано, что ACh ингибирует индуцированную цитокинами экспрессию молекул адгезии и высвобождение хемокинов этими клетками.

По мнению Стэнфордского психолога, принятие стресса важнее его снижения.

Клифтон Б. Паркер

Стэнфордский психолог Келли МакГонигал говорит, что более позитивное отношение к стрессу, кажется, побуждает людей справляться с ситуацией, которая помогает им процветать.

Если люди действительно примут концепцию стресса, это может сделать их сильнее, умнее и счастливее, говорит эксперт из Стэнфорда.

«Стресс не всегда вреден», — сказала Келли МакГонигал, преподаватель бизнес-школы в Стэнфорде и разработчик программы Стэнфордского центра исследований и образования в области сострадания и альтруизма.«Как только вы поймете, что стресс помогает вам лучше справляться с этой задачей, вам будет легче справляться с каждой новой проблемой».

Стэнфордская служба новостей взяла интервью у МакГонигала, которая недавно опубликовала новую книгу The Upside of Stress , на эту тему.

Как можно развить в себе умонастроение принимать стресс?

Первоначальное исследование стрессовых установок, проведенное доцентом Стэнфордской психологии Алией Крам, показало, что рассмотрение стресса как полезной части жизни, а не как вредной, связано с лучшим здоровьем, эмоциональным благополучием и производительностью на работе. даже в периоды сильного стресса.

Одна из причин того, как вы думаете о стрессе, имеет значение, заключается в том, что это меняет вашу реакцию на стресс. Рассмотрение стресса как вреда побуждает людей справляться с ним менее полезными способами: напиваться, чтобы «снять» стресс, откладывать на потом, чтобы избежать стресса, или придумывать худшие сценарии. Одно исследование показало, что простая цель избежать стресса увеличивает долгосрочный риск таких последствий, как депрессия, развод и увольнение, за счет увеличения зависимости людей от вредных стратегий выживания.

Напротив, более позитивный взгляд на стресс, кажется, побуждает людей справляться с ситуацией, которая помогает им процветать, будь то устранение источника стресса, поиск социальной поддержки или нахождение в ней смысла.

Так должны ли мы просто сказать себе, что стресс полезен для нас?

В ходе исследования книги и проведения собственных интервенций по поводу стрессового мышления я обнаружил, что наиболее полезный образ мышления в отношении стресса выходит за рамки в целом позитивного отношения к стрессу.Три самых защитных убеждения в отношении стресса: 1) рассматривать реакцию организма на стресс как полезную, а не изнуряющую — например, рассматривать стресс как энергию, которую вы можете использовать; 2) считать себя способным справиться со стрессом в своей жизни и даже научиться на нем расти; и 3) рассматривать стресс как что-то, с чем сталкиваются все, а не как доказательство того, насколько сильно испортились вы или ваша жизнь.

Возникающая наука о стрессовых установках показывает, что все эти отношения можно изменить, даже если мы привыкли считать стресс вредным.Например, когда вы чувствуете, как ваше сердце колотится от беспокойства, вы думаете о том, как ваше тело пытается дать вам энергию, необходимую для решения этой задачи. Что еще более важно, изменение любого из этих подходов может помочь вам преуспеть перед лицом обычного стресса, а также хронического или даже травматического стресса.

Когда стресс — это плохо?

Есть причина, по которой стресс имеет плохую репутацию, и отчасти это свидетельствует о том, что хронический и травматический стресс, помимо прочего, может увеличить риск заболеваний, депрессии и ранней смертности.

Чтобы увидеть положительные стороны стресса, нужно не отрицать тот факт, что стресс может быть вредным. Речь идет о попытках сбалансировать свое мышление, чтобы вы не чувствовали себя менее подавленными и безнадежными из-за того факта, что ваша жизнь полна стрессов. Нам редко удается выбирать стресс в своей жизни, и нереально думать, что мы можем избежать стресса. Учитывая, что жизнь будет полна стрессов, что вы получите, сосредоточившись на страхе того, что реальность вашей жизни убивает вас?

Психологи обнаружили, что способность принимать стресс требует высокой терпимости к двусмысленности и неопределенности.Вы должны понимать, что две, казалось бы, противоположные вещи могут быть правдой одновременно. Это может быть правдой, что переживание чего-то стрессового может вызвать у вас тошноту или депрессию, а также может быть правдой, что тот же самый стрессовый опыт может со временем сделать вас сильнее, сострадательнее и устойчивее.

Что делать людям, столкнувшись с трудной или стрессовой ситуацией?

Стресс, скорее всего, причинит вред, когда присутствуют следующие условия: он ощущается против вашей воли, выходит из-под вашего контроля и совершенно лишен смысла.Если вы можете изменить какое-либо из этих условий, найдя в нем какой-то смысл, вы сможете уменьшить вредное воздействие стресса.

Может быть очень полезно понять взаимосвязь между стрессом и смыслом. В исследовании 2013 года широкой национальной выборке взрослых в США было предложено оценить, насколько они согласны с этим утверждением, Взяв все вместе, я считаю, что моя жизнь имеет смысл . Затем исследователи посмотрели, что отличает людей, которые полностью согласны с утверждением, от тех, кто не согласен.Удивительно, но каждая мера стресса, о которой спрашивали исследователи, предсказывала большее чувство смысла жизни. Люди, которые пережили наибольшее количество стрессовых жизненных событий в прошлом, чаще всего считали свою жизнь значимой. Люди, которые говорили, что сейчас находятся в сильном стрессе, также оценили свою жизнь как более значимую. Даже время, потраченное на беспокойство о будущем, было связано со смыслом.

Один из основных выводов исследователей из этого исследования: «Люди с очень значимой жизнью больше волнуются и испытывают больше стресса, чем люди с менее значимой жизнью.”

Вместо того, чтобы быть признаком того, что с вашей жизнью что-то не так, ощущение стресса может быть барометром того, насколько вы вовлечены в дела и отношения, которые имеют личное значение.

Есть еще советы по борьбе со стрессом?

Одна простая переустановка мышления, которая может помочь нам справиться со стрессом в нашей жизни и найти в нем хорошее, — это рассматривать его как возможность учиться и расти. Способность учиться на стрессе заложена в основную биологию реакции на стресс.В течение нескольких часов после того, как вы испытываете сильную стрессовую реакцию, мозг настраивается, чтобы запоминать и извлекать уроки из этого опыта. Стресс оставляет в вашем мозгу отпечаток, который подготавливает вас к тому, чтобы справиться с подобным стрессом в следующий раз, когда вы столкнетесь с ним. Психологи называют процесс обучения и роста от тяжелого опыта прививкой от стресса . Прохождение опыта дает вашему мозгу и телу вакцину от стресса.

Вот почему тренировка людей через практический стресс является ключевой техникой тренировок для астронавтов НАСА, аварийно-спасательных служб, элитных спортсменов и других людей, которым приходится преуспевать в условиях высокого уровня стресса.

12.3 Стресс и совладание — Введение в психологию

Дженнифер Валинга

Цели обучения

1. Определите копирование и адаптацию.
2. Поймите различные концепции стресса как стимула, реакции и транзакционного процесса.
3. Понимать роль познания и физиологии в преодолении стресса.
4. Распознавайте стратегии выживания, ориентированные на эмоции и проблемы.
5. Поймите взаимосвязь и взаимодействие между здоровьем, стрессом и преодолением трудностей.

Чтобы понять, как люди учатся справляться со стрессом, важно сначала поразмышлять о различных концепциях стресса и о том, как исследования выживания возникли наряду с различными подходами к стрессу. Стресс рассматривался как ответ , стимул , и транзакция . То, как человек осмысливает стресс, определяет его или ее реакцию, адаптацию или стратегии выживания.

Стресс как реакция

Стресс как реакция Модель , первоначально представленная Гансом Селье (1956), описывает стресс как модель физиологической реакции и была отражена в его модели общего адаптационного синдрома (GAS) (рис.6). Эта модель описывает напряжение как зависимую переменную и включает три концепции :

1. Стресс — это защитный механизм.
2. Стресс следует за тремя стадиями: тревога, сопротивление, и истощение.
3. Продолжительный или сильный стресс может привести к болезням адаптации или даже к смерти.

Позже, в Концепция стресса: прошлое, настоящее и будущее (1983), Селье представил идею о том, что реакция на стресс может приводить к положительным или отрицательным результатам на основе когнитивных интерпретаций физических симптомов или физиологического опыта (рис.6, «Общая адаптация к стрессовой модели»). Таким образом, стресс может быть испытан как эустресс (положительный результат) или дистресс (отрицательный результат). Однако Селье всегда считал стресс физиологической конструкцией или реакцией. Постепенно другие исследователи расширили представление о стрессе, включив в него психологические концепции ранее в модели стресса.

Рисунок 12.6 Общая модель адаптации к нагрузке (ГАЗ).

Модель реакции на стресс включает в себя преодоление стресса внутри самой модели.Идея адаптации или совладания присуща модели ГАЗ как на стадии тревоги, так и на стадии сопротивления. Когда вы сталкиваетесь с негативным стимулом, реакция на сигнал тревоги заставляет симпатическую нервную систему бороться со стрессором или избегать его (например, повышение частоты сердечных сокращений, температуры, уровня адреналина и глюкозы). Затем реакция сопротивления запускает физиологические системы с реакцией «бой или бегство» на стрессор, возвращая систему в гомеостаз, уменьшая вред или, в более общем смысле, приспосабливаясь к стрессору, что может привести к адаптивным заболеваниям, таким как лишение сна, психическое заболевание, гипертония. , или болезнь сердца.Таким образом, наряду с ранним осмыслением стресса как физиологической реакции, родились и ранние исследования совладания. Еще в 1932 году Уолтер Кэннон описал понятие саморегуляции в своей работе « Мудрость тела».

Стресс как стимул

Теория стресса как стимула была представлена ​​в 1960-х годах и рассматривала стресс как значимое жизненное событие или изменение, требующее реакции, приспособления или адаптации. Холмс и Рахе (1967) создали шкалу оценки социальной адаптации (SRRS), состоящую из 42 жизненных событий, оцененных в соответствии с предполагаемой степенью адаптации, которую они будут требовать от человека, переживающего их (например,g., брак, развод, переезд, смена или потеря работы, потеря любимого человека). Холмс и Рэй предположили, что стресс является независимой переменной в уравнении борьбы со стрессом и здоровьем — причиной переживания, а не самим переживанием. Хотя между оценками по шкале SRRS и заболеванием были выявлены некоторые корреляции (Rahe, Mahan, & Arthur, 1970; Johnson & Sarason, 1979), существовали проблемы с теорией стресса как стимула. Стресс, как предполагает теория стимулов:

1. Изменения по своей природе вызывают стресс.
2. Жизненные события требуют одинакового уровня адаптации среди населения.
3. Существует общий порог адаптации, за которым наступит заболевание.

Рэй и Холмс изначально рассматривали человека как пассивного реципиента стресса, не играющего никакой роли в определении степени, интенсивности или валентности стрессора. Позже Рахе ввел концепцию интерпретации в свое исследование (Rahe & Arthur, 1978), предположив, что изменение или жизненное событие можно интерпретировать как положительный или отрицательный опыт на основе когнитивных и эмоциональных факторов.Однако модель стресса как стимула по-прежнему игнорировала важные переменные, такие как предыдущее обучение, окружающая среда, сети поддержки, личность и жизненный опыт.

Стресс как операция

Пытаясь объяснить стресс как более динамичный процесс, Ричард Лазарус разработал транзакционную теорию стресса и совладания (TTSC) (Lazarus, 1966; Lazarus & Folkman, 1984), которая представляет стресс как продукт транзакции. между человеком (включая несколько систем: когнитивные, физиологические, эмоциональные, психологические, неврологические) и его или ее сложным окружением .Стресс как транзакция был представлен с наибольшим влиянием, когда доктор Сьюзан Кобаса впервые использовала концепцию жизнестойкости (Кобаса, 1979). Выносливость — это набор личностных характеристик, который отличает людей, которые остаются здоровыми в условиях жизненного стресса, от тех, у кого возникают проблемы со здоровьем. В конце 1970-х годов концепция выносливости была развита Сальваторе Мадди, Кобаса и их аспирантами в Чикагском университете (Кобаса, 1982; Кобаса и Мадди, 1981; Кобаса, Мадди и Кан, 1982; Кобаса, Мадди. , Пуччетти и Зола, 1985; Мадди и Кобаса, 1984).У выносливости есть некоторые заметные сходства с другими личностными конструкциями в психологии, включая локус контроля (Роттер, 1966), чувство согласованности (Антоновский, 1987), самоэффективность (Бандура, 1997) и диспозиционный оптимизм (Scheier & Carver, 1985). , все это будет обсуждаться в следующем разделе. Исследователи ввели несколько переменных в модель стресса как транзакции, расширив и классифицировав различные факторы, чтобы учесть сложные системы, участвующие в переживании стрессора (Werner, 1993).Характер стресса описывался по-разному: острый, эпизодический или периодический и хронический. Возникли различные типы стрессоров, такие как событие, ситуация, сигнал и условие, которые затем попали в категории, основанные на локусе контроля, предсказуемости, тоне, воздействии и продолжительности. На рис. 12.7 показаны теории стресса как реакции, стимула и транзакции.

Рис. 12.7. Теории стресса как реакции, стимула и транзакции.

В своей книге Психологический стресс и процесс преодоления (1966) Лазарус представил элегантную интеграцию предыдущих исследований стресса, здоровья и совладания, в которых оценка стрессора человеком ставилась в центр стрессового опыта.То, как человек оценивает фактор стресса, определяет, как он или она справляется с фактором стресса или реагирует на него. Независимо от того, воспринимается ли стрессор как дискомфорт, влияет множество личных и контекстных факторов, включая способности, навыки и способности, ограничения, ресурсы и нормы (Mechanic, 1978). Лазарус и Фолкман (1984) далее раскрыли концепцию интерпретации в своей модели оценки стресса, которая включает в себя первичный, вторичный и повторный компоненты (см. Рисунок 12.8, «Трансактная теория стресса и совладания»). Первичная оценка включает определение того, представляет ли стрессор угрозу . Вторичная оценка включает в себя оценку человеком имеющихся в его или ее распоряжении ресурсов или стратегий преодоления для устранения любых предполагаемых угроз . Процесс переоценки продолжается и включает в себя постоянную переоценку как природы фактора стресса, так и ресурсов, доступных для реагирования на фактор стресса.

Рис. 12.8. Транзакционная теория стресса и преодоления трудностей, Дж. Валинга.

Как справиться со стрессом

Есть много способов, с помощью которых люди пытаются справиться со стрессовыми факторами и переживаниями стресса в своей жизни. Множество публикаций, как популярных, так и академических, превозносит практику управления стрессом, и ей посвящены целые отрасли. Существует множество методов, которые помогут людям справиться со стрессами, которые приносит жизнь. Некоторые из методов, перечисленных на Рисунке 12.9, «Методы управления стрессом», временно вызывают более низкий, чем обычно, уровень стресса, чтобы компенсировать вовлеченные биологические ткани; другие сталкиваются с фактором стресса на более высоком уровне абстракции.Методы управления стрессом являются более общими и варьируются от когнитивных (внимательность, когнитивная терапия, медитация) до физических (йога, искусство, естественная медицина, глубокое дыхание) до экологических (посещение спа-салонов, музыка, домашние животные, природа).

Рисунок 12.9 Методы управления стрессом [подробное описание]

Преодоление стресса , , как описано такими исследователями, как Лазарус и Фолкман, подразумевает более конкретный процесс когнитивной оценки, чтобы определить, считает ли человек, что у него есть ресурсы эффективно реагировать на вызовы стрессора или изменения (Folkman & Lazarus, 1988; Lazarus & Folkman, 1987).В оценочной литературе реакция или процесс совладания объясняется в терминах ориентированного на проблему или эмоционального совладания (Folkman & Lazarus, 1980; Lazarus & Folkman, 1984), также называемых активным и пассивным стилями совладания (Jex , Bliese, Buzzell, & Primeau, 2001). Кроме того, подход и стиль избегания Существуют меры совладания, включающие напористость или отстраненность (Аншель, 1996; Аншель и Вайнберг, 1999; Рот и Коэн, 1986).Столкнувшись с проблемой, человек в первую очередь оценивает ее как угрожающую или не угрожающую, а во вторую очередь с точки зрения того, есть ли у него или нее ресурсы, чтобы ответить на вызов или эффективно справиться с ним. Если человек не верит, что он или она способен ответить на вызов, или чувствует отсутствие контроля, он или она, скорее всего, обратится к эмоционально-ориентированной реакции совладания, такой как принятие желаемого за действительное (например, я хочу, чтобы я может изменить то, что происходит или как я себя чувствую), дистанцирование (например,g., я постараюсь все это забыть) или подчеркнуть положительное (например, я просто буду искать серебряную подкладку) (Lazarus & Folkman, 1987). Если у человека есть ресурсы, чтобы справиться с проблемой, он или она обычно разовьет ориентированный на проблему ответ, такой как анализ (например, я пытаюсь проанализировать проблему, чтобы лучше понять ее; я составляю план действий и вслед за ним). Теоретически и эмпирически показано, что вторичная оценка человека затем определяет стратегии выживания (Lazarus & Folkman, 1987).Стратегии преодоления варьируются от позитивного мышления до отрицания (см. Рис. 12.10, «Реестр COPE») и измеряются и проверяются с использованием различных инструментов и шкал, таких как инвентарь COPE (Carver, Scheier, & Weintraub, 1989).

Рисунок 12.10 Инвентаризация COPE. Шкала инвентаризации COPE методов выживания. [Длинное описание]

Направление исследований: стресс и игра в футбол

Валинга (2008) в своей работе с университетской футбольной командой, которая претерпевала несколько стрессовых изменений в дополнение к обычным факторам стресса производительности, недавно разработала модель оценки, предположив, что переоценка, более конкретно, включает повторение процесса первичной-вторичной аттестации. .Как только человек определяет, что фактор стресса действительно представляет собой угрозу, и во вторую очередь оценивает ресурсы как недостающие, он или она в первую очередь оценивает вторичную оценку. Другими словами, человек определяет, действительно ли нехватка ресурсов представляет собой какую-то угрозу. Если не считать, что нехватка ресурсов не представляет угрозы, у человека гораздо больше шансов найти творческие решения для первоначального стрессора и, следовательно, эффективно справиться с ним. Но если нехватка ресурсов рассматривается как угроза, тогда человек, как правило, сосредотачивается на поиске ресурсов, а не на устранении первоначального стрессора, и приходит к неэффективным стратегиям выживания, ориентированным на контроль.

В случае с университетскими футболистами некоторые исходные факторы стресса были определены как «особенно сложный или значительный противник», «дождливые условия», «холод», «отсутствие связи с тренером» или «негативное отношение на поле». . » Типичные стратегии совладания, ориентированные на эмоции или контроль, включали «работать усерднее» и «впитывать это», а также избегание или пассивность. Одна из игроков, которая боролась с размером своего соперника, чувствовала, что она не могла контролировать тот факт, что ее противник был выше, и, таким образом, «обыграла ее до голов.Она объяснила, как она «просто исчезнет, ​​когда мы играем с этой командой… станет пассивной и просто отойдет на второй план». Ее реакция совладания означала подшкалу отстранения по шкале, ориентированной на эмоции, и когда ее спросили о степени ее удовлетворенности выбранным путем реакции, она ответила, что она «несчастна, но не видит другой альтернативы». Однако в целом команда и несколько ключевых лидеров высказывали альтернативные стратегии выживания, не учитываемые в транзакционной теории стресса и совладания.В то время как несколько членов команды имели отрицательную вторичную оценку, полагая, что им не хватает ресурсов, необходимых для работы с изменениями, произошедшими в команде, во время интервью стало очевидно, что такое бессилие, как ожидалось, привело не только к на эмоционально-ориентированное совладание, такое как защита, обвинение или отстраненность; Признанное отсутствие контроля часто приводило к способности двигаться дальше и эффективно решать проблемы перемен.

Многие члены команды считали, что «достижение дна» объясняет их успешную трансформацию, действуя как своего рода «спусковой крючок» или «перезапуск» и позволяя им получить большую ясность в отношении своих целей, а также стратегий для достижения этих целей.Вместо того, чтобы сосредотачиваться на усилении контроля или контролировании самого барьера или угрозы, толерантный человек принимает барьер как реальность и принимает отсутствие контроля как реальность. Теперь этот человек может уделить внимание и определить проблемы, которые создает барьер на пути к достижению ее целей. Например, вратарь сосредоточился не на том, чтобы сожалеть или обвинять себя в пропущенном спасброске, и даже не на том, чтобы в следующий раз стараться изо всех сил, а вместо этого сосредоточился на проблемах, которые представлял для нее сложный бросок, и на том, как она могла бы разрешить неожиданное вращение мяча.Столкнувшись с дождливыми условиями, терпимый игрок сосредотачивался не на том, чтобы отрицать или проталкивать дождь, а на проблемах, которые дождь создает для нее, и на том, как решить возникающую в результате недостаточный контроль мяча или условия скользкого поля:

• «Я полагаю, что вращение мяча было вне моего контроля, но я имел полный контроль в плане адаптации к нему».
• «Я не контролировал то, что мой соперник делал с мячом или мог сделать, чтобы гарантировать, что я не выиграю мяч, но я контролировал, чтобы убедиться, что я не нырнул в захват, я задержал проверку чтобы мы могли вернуть цифры и избежать контратаки.”
• «Я пошел вперед, хотя, вероятно, мне не следовало этого делать, и я оставил наших защитников в меньшинстве в тылу, поэтому я убедился, что выиграл мяч, чтобы мы не столкнулись с 3-на-2».
• «Несмотря на мою усталость, я решил лучше решать, когда брать на себя обязательства, и убедился, что я общаюсь, когда мне нужна помощь, чтобы мой противник не оторвался».
• «Свет в моих глазах был вне моего контроля, но я мог контролировать свое внимание к мячу и свою позицию».
• «Я не контролировал то, что они были быстрыми; Я контролировал свое позиционирование и принятие решений.”

Расширяя теорию стресса и совладания, здесь выдвигается гипотеза, что, когда человек осознает, что ему или ей не хватает ресурсов для управления угрозой, воспринимаемое отсутствие контроля, и не обязательно беспокойство, становится новой проблемой и фокусом. точка. Если человек по какой-либо причине считает предполагаемое отсутствие контроля угрожающим или проблематичным, это гипотетически заставит его или ее зациклиться на увеличении ресурсов для управления угрозой (ориентированное на контроль совладание) и затруднить любую реакцию на конкретную ситуацию. угрозы, которые порождает сам вызов.Если, с другой стороны, человек соглашается с отсутствием контроля, считая нехватку ресурсов доброй реальностью, он или она сможет сместить акцент на проблемы, которые создает эта угроза, и рассмотреть варианты решения и достижения цели. (проблемно-ориентированное копирование). Копирование, сфокусированное на контроле, кажется более обобщенной конструкцией для объяснения неспособности человека сосредоточиться на рассматриваемой проблеме. Модель готовности предлагает, чтобы процесс оценки продолжал циклически проходить через первичную и вторичную фазы, чтобы определить реакцию человека на преодоление трудностей (т.е., первичная оценка = Это угроза ?; вторичная оценка = Есть ли у меня ресурсы, чтобы изменить или контролировать угрозу ?; в противном случае мы снова оказываемся на первичной оценке = является ли мое отсутствие контроля угрозой?), и именно этот циклический процесс оценки предлагает рычаги для облегчения эффективного преодоления трудностей.

Понятия, связанные со стрессом, включают локус контроля (Роттер, 1966), чувство согласованности (Антоновский, 1987), самоэффективность (Бандура, 1997) и рост, связанный со стрессом (Scheier & Carver, 1985).Роттер утверждал, что человек с внутренним локусом контроля считает, что их достижения и результаты определяются их собственными решениями и усилиями. Если им это не удается, они считают, что это происходит из-за их собственных усилий. Принимая во внимание, что человек с внешним локусом контроля считает, что достижения и результаты определяются судьбой, удачей или другими . Если человеку не удается добиться успеха, он или она считает, что это связано с внешними силами, неподконтрольными этому человеку.Аарон Антоновский (1987) определил чувство согласованности как:

глобальная ориентация, которая выражает степень, в которой человек имеет всепроникающее, стойкое, хотя и динамическое чувство уверенности в том, что (1) стимулы, исходящие из внутренней и внешней среды в ходе жизни, структурированы, предсказуемы и объяснимы; (2) ресурсы доступны для удовлетворения требований, предъявляемых этими стимулами; и (3) эти требования — вызовы, достойные инвестиций и участия (стр.19).

Самоэффективность часто путают с уверенностью в себе, но на самом деле уверенность — это всего лишь один из многих факторов, формирующих сильное чувство собственной эффективности. Альберт Бандура (1997) определил самоэффективности как степень или силу веры в собственные способности выполнять задачи и достигать целей . Уверенность в себе — это мера черты характера (качество, которое создается с течением времени), тогда как самоэффективность — это мера состояния (способность, проявленная в определенный момент времени и относящаяся к конкретной задаче). Рост, связанный со стрессом или процветание — это диспозиционная реакция на стресс, которая позволяет человеку видеть возможности для роста, а не угрозу или ослабление . Спрейцер и его коллеги (2005) предложили предварительное определение процветающего как «психологического состояния, в котором люди испытывают как чувство жизненной силы, так и чувство обучения на работе» (стр. 538). Карвер (1998) описал процветание как «улучшение после невзгод» (стр. 247). Есть много примеров того, как люди превосходили предыдущие показатели, когда сталкивались с особенно стрессовыми сценариями, демонстрируя повышенный рост и силу перед лицом невзгод.

Справиться и здоровье

Способность к процветанию, устойчивости или росту, связанному со стрессом, была связана с улучшением показателей здоровья. Например, основываясь на работе Карвера о диспозиционном оптимизме и благополучии, Шепперд, Марото и Пберт (1996) в своем продольном исследовании кардиологических пациентов обнаружили, что оптимизм предсказывает успех в изменении состояния здоровья, связанном с более низким риском сердечных заболеваний. Оптимизм в значительной степени и напрямую коррелировал с улучшением состояния здоровья, включая снижение уровня насыщенных жиров, жировых отложений и глобального коронарного риска, и положительно ассоциировался с успехом в повышении аэробной способности.Биллингс и его коллеги (2000) показали, что совладание оказывает положительное и отрицательное влияние на мужчин, ухаживающих за больными СПИДом. Социальная поддержка предсказывала рост положительного аффекта, который, в свою очередь, был связан с меньшим количеством физических симптомов. Однако избегание совладания было связано с усилением негативного аффекта, которое было связано с большим количеством физических симптомов.

Направление исследований: борьба с меланомой

Возможно, наиболее драматические исследования по преодолению стресса были проведены Fawzy и его коллегами (Fawzy, Cousins, Fawzy, Kemeny, & Morton, 1990; Fawzy, Kemeny, et al., 1990; Fawzy и др., 1993; Fawzy & Fawzy, 1994), которые проводили специальные вмешательства, связанные с навыками совладания с пациентами с меланомой. В течение шестинедельной структурированной программы участники испытали множество компонентов программы, включая санитарное просвещение, психологическую поддержку, решение проблем и обучение управлению стрессом. В краткосрочной перспективе экспериментальные субъекты с большей вероятностью использовали совладание с активным поведением, чем контрольная группа, а также имели более положительный эффект. Различия в иммунном функционировании были очевидны между двумя группами при шестимесячной оценке.В частности, у экспериментальных субъектов был больший процент крупных гранулярных лимфоцитов, больше NK-клеток и лучшая цитотоксичность NK. Хотя стратегии совладания не были напрямую связаны с изменениями иммунных клеток, они были связаны с аффектом, который, в свою очередь, был связан с функционированием иммунной системы. Исследования подтвердили гипотезу о том, что эффекты совладания с биомедицинскими результатами могут быть опосредованы аффектом. При пятилетнем наблюдении умерла треть контрольной группы по сравнению с менее чем 10% экспериментальной группы.Более длительная выживаемость была связана с более активным копингом на исходном уровне.

Основные выводы

• Стресс понимается по-разному: как реакция, как стимул и как транзакция.
• Стресс как реакция рассматривает стресс как физиологически зависимую переменную.
• Стресс как стимул рассматривает стресс как жизненное событие или изменение, которое действует как независимая переменная.
• Стресс как транзакция учитывает множество личных, социальных и экологических факторов, которые играют роль в определении природы, степени и воздействия стрессового опыта.
• Существует множество методов управления стрессом, вытекающих из множества теоретических выводов и философий.
• Преодоление стресса может быть процессом на основе черты или состояния — врожденным качеством или способностью, приобретенным навыком или способностью.
• От того, как люди оценивают фактор стресса, зависит, как они будут пытаться справиться с ним.
• Оценка зависит от множества человеческих, социальных и экологических факторов.
• Понятия, связанные с совладанием с трудностями, включают оптимизм, процветание, выносливость, локус контроля и самоэффективность — все качества и способности, которые могут влиять на стратегии выживания, которые человек выбирает для применения к стрессору.

Упражнения и критическое мышление

1. Поразмышляйте о недавнем эмоциональном или физиологическом стрессе, который вы считали угрожающим или негативным. Какие социальные, экологические и личные факторы повлияли на вашу оценку фактора стресса? Ссылаясь на список пунктов выживания в инвентаре COPE, какие типы стратегий выживания вы применяли?
2. Представьте себе стрессовую ситуацию, с которой, по вашему мнению, вы успешно справились. Можете ли вы определить, какие стратегии выживания вы использовали? Можете ли вы определить, смогли ли вы развиваться благодаря этому опыту? Какие факторы способствовали вашему положительному исходу?
3. Какие важные жизненные события вы пережили? Можете ли вы определить различия в вашей оценке этих событий? Как вы справились с этими событиями?

---

Авторство изображения

Рисунок 12.6: Схема модели синдрома общей адаптации Дэвида Г. Майерса (http://commons.wikimedia.org/wiki/File:General_Adaptation_Syndrome.jpg), используемой в CC-BY 3.0 (http://creativecommons.org /licenses/by/3.0/deed.en).

Рисунок 12.7: Дж. Валинга.

Рисунок 12.8: Дж. Валинга.

Рисунок 12.9: Дж. Валинга.

Рисунок 12.10: Адаптировано Дж. Валингой из Carver, Scheier, & Weintraub, 1989.

Список литературы

Аншель, М. (1996). Стили преодоления трудностей у конкурентоспособных спортсменов-подростков. Журнал социальной психологии, 136, 311-323.

Аншель, М. И Вайнберг, Р. (1999). Пересмотр способности справляться с ситуацией у баскетбольных судей после стрессовых событий: последствия для вмешательств по преодолению трудностей. Journal of Sport Behavior, 22, 144-161.

Антоновский, А. (1987). Раскрывая тайну здоровья: как люди справляются со стрессом и остаются здоровыми .Сан-Франциско: Джосси Басс.

Бандура, А. (1997, ). Самоэффективность: осуществление контроля. Нью-Йорк: Фриман.

Биллингс, Д. У., Фолкман, С., Акри, М., и Московиц, Дж. Т. (2000). Как справиться и физическое здоровье во время ухода: роли положительного и отрицательного воздействия. Журнал личности и социальной психологии, 79 , 131–142.

Карвер, С. С. (1998). Устойчивость и процветание: проблемы, модели и связи. Journal of Social Issues, 54 , 245–266.

Карвер К. С., Шайер М. Ф. и Вайнтрауб Дж. К. (1989). Оценка стратегий выживания: теоретически обоснованный подход . Журнал личности и социальной психологии, 56 , 267–283.

Cannon, W. B. (1932). Мудрость тела. Нью-Йорк: W.W. Нортон.

Fawzy, F., & Fawzy, N. (1994). Психообразовательные вмешательства и результаты для здоровья. В R. Glaser и J. K. Kiecolt-Glaser (Eds.). Справочник по стрессу и иммунитету человека (стр.365–402). Сан-Диего: Academic Press.

Фаузи, Ф. И., Фаузи, Н. В., Хён, К., Элашофф, Р., Гатри, Д., Фейи, Дж. Л., и Морон, Д. Л. (1993). Злокачественная меланома: влияние на раннее структурированное психиатрическое вмешательство, копинг и аффективное состояние на рецидив и выживаемость через шесть лет. Архив общей психиатрии, 50 , 681–689.

Фаузи, Ф. И., Казинс, Н., Фози, Н. В., Кемени, М., и Мортон, Д. И. (1990). Структурированное психиатрическое вмешательство для онкологических больных: I.Изменения со временем в методах совладания с аффективными расстройствами. Архив общей психиатрии, 47 , 720–725.

Фаузи, Ф. И., Кемени, М., Фаузи, Н. В., Элашофф, Р., Мортон, Д., Казинс, Н., и Фэхи, Дж. Л. (1990). Структурированное психиатрическое вмешательство для онкологических больных: II. Изменения со временем в иммунологических показателях. Архив общей психиатрии, 47 , 729–235.

Folkman, S. & Lazarus, R.S. (1980). Анализ выживания в выборке сообщества среднего возраста. Journal of Health & Social Behavior, 21 (3), 219-239.

Фолкман С., Лазарь Р. С. (1988). Справиться как посредник эмоций. Журнал личного и социального психолога ,. 54, 466-75.

Холмс Т. и Рахе Р. (1967). Рейтинговая шкала социальной перестройки. Journal of Psychosomatic Research, 12, (4), p. 213–233.

Jex, S.M., Bliese, P.D., Buzzell, S., & Primeau. Дж. (2001). Влияние самоэффективности на отношения стрессор-напряжение: стиль преодоления как объяснительный механизм. Журнал прикладной психологии 86 (3), 401.

Джонсон, Дж. Х. и Сарасон, И. Г. (1979). Переменные-модераторы в исследованиях жизненного стресса. В I. Sarason & C. Spielberger (Eds.), Stress an d alarm, 6, 151–167.

Кобаса, С. К. (1979). Стрессовые жизненные события, личность и здоровье — исследование выносливости. Журнал личности и социальной психологии, 37 (1), 1–11.

Кобаса, С. К. (1982). Выносливая личность: к социальной психологии стресса и здоровья.В Г. Сандерс и Дж. Сулс (редакторы), Социальная психология здоровья и болезней (стр. 3-32). Хиллсдейл, Нью-Джерси: Эрлбаум.

Кобаса, С. К., Мадди, С. Р., и Курингтон, С. (1981). Личность и конституция как посредники в отношениях стресса и болезни. Журнал здоровья и социального поведения 22 (4), 368–378.

Кобаса, С. К., Мадди, С. Р., и Кан, С. (1982). Выносливость и здоровье: перспективное исследование. Журнал личности и социальной психологии 42 (1), 168–177.

Кобаса С.С., Мадди С.Р., Пуччетти М.С. и Зола М.А. (1985). Эффективность выносливости, физических упражнений и социальной поддержки как средств против болезней. Журнал психосоматических исследований 29 (5), 525–533.

Лазарус Р. С. (1966). Психологический стресс и процесс преодоления. Нью-Йорк, Нью-Йорк: Макгроу-Хилл.

Лазарус Р. С. (1999). Стресс и эмоции: новый синтез. Нью-Йорк: Спрингер.

Лазарус Р. С., Фолкман С.(1984). Стресс, оценка и преодоление . Нью-Йорк: Спрингер.

Lazarus, R. S., & Folkman, S. (1987). Теория транзакций и исследования эмоций и совладания. Европейский журнал личности, 1, 141–169 .

Мадди, С. Р., и Кобаса, С. К. (1984). Упорный руководитель: здоровье в стрессе . Хоумвуд, Иллинойс: Доу Джонс-Ирвин.

Механик, Д. (1978). Студенты в стрессе: исследование по социальной психологии адаптации .Мэдисон: Висконсинский университет Press.

Рахе Р. Х. и Артур Р. Дж. (1978). Изучение изменений жизни и болезней: история прошлого и направления на будущее. Journal of Human Stress, 4, 3–15.

Рахе Р. Х., Махан Дж. Л. и Артур Р. Дж. (1970). Прогнозирование изменений здоровья в ближайшем будущем на основе предшествующих жизненных изменений субъектов. Журнал психосоматических исследований, 14 (4), 401–6.

Рот, С., и Коэн, Л.Дж. (1986). Подход, избегание и преодоление стресса. Американский психолог, 41 , 813-819.

Роттер, Дж. Б. (1966) Обобщенные ожидания для внутреннего и внешнего контроля подкрепления. Психологические монографии, 80 Сандерс, Г.С. и Сулс, Дж. (Ред.), Социальная психология здоровья и болезни (стр. 1-25).

Шайер, М. Ф., и Карвер, С. С. (1985). Оптимизм, преодоление трудностей и здоровье — оценка и значение обобщенных ожидаемых результатов. Психология здоровья, 4 (3), 219–247.

Селье, Х. (1956). Жизненный стресс . Нью-Йорк: Макгроу Хилл.

Селье, Х. (1983). Понятие стресса: прошлое, настоящее и будущее. В C.L. Купер (ред.). Исследование стресса: проблемы восьмидесятых. Нью-Йорк: Джон Вили.

Шепперд, Дж. А., Марото, Дж. Дж., И Пберт, Л. А. (1996). Диспозиционный оптимизм как предиктор изменений здоровья кардиологических больных. Журнал исследований личности 30 , 517–534.

Спрейцер, Г., Сатклифф, К., Даттон, Дж., Соненшейн, С. и Грант, А. (2005). Социально укоренившаяся модель успеха на работе. Организационная наука 16 (5): 537-549.

Валинга, Дж. (2008). Готовность к изменениям: роль оценки, фокуса и предполагаемого контроля. Журнал прикладной поведенческой науки, 44 (3), 315–347.

Вернер, E.E. (1993). Риск, устойчивость и восстановление: перспективы продольного исследования Кауаи. Развитие и психопатология, 5 , 503-515.

Длинные описания

Рисунок 12.9, подробное описание: Методы управления стрессом.

Когнитивный	Физическое	Окружающая среда	Другое
Терапия Хобби Медитация Внимательность Планирование Чтение Управление временем	Художественное выражение глубокое дыхание Натуральная медицина Физическая нагрузка Релаксация Йога	Музыка Природа Домашние животные Посещение спа	Разрешение конфликтов Молитва

Рисунок 12.10 длинное описание: COPE Инвентарная шкала методов выживания

• положительное переосмысление и рост
• психическое отключение
• сосредоточение и выход эмоций
• использование инструментальной социальной поддержки
• активный колпачок
• отказ
• колпачок религиозный
• юмор
• поведенческое отключение
• удерживающее устройство
• использование эмоциональной социальной поддержки
• употребление психоактивных веществ
• приемка
• подавление конкурирующей деятельности
• планирование

.

No related posts.