Упражнение на память и внимание: Урок 6. Тренировка памяти

Содержание

Урок 6. Тренировка памяти

В предыдущих уроках в рамках данного курса по развитию памяти вы получили базовые представления о принципах качественного запоминания любого материала. Несмотря на то что понимание законов человеческой памяти может улучшить запоминание нужной информации, без специальных упражнений сложно достичь высоких результатов.

Как в спорте, музыке, скорочтении, ораторском и актерском мастерстве, для развития памяти нужна правильная тренировка. В данном уроке будет рассказано, как можно эффективно тренировать нашу способность к произвольному запоминанию, а также будут даны упражнения, техники, программы, бесплатные онлайн игры, методики и приемы по развитию зрительной и слуховой памяти.

Оглавление:

Способы и методы развития памяти

Для начала стоит отметить, что мы часто тренируем нашу память и внимание, используя различные бытовые ситуации в повседневной жизни. Мы запоминаем, что хотим купить в магазине, стараемся помнить дни рождения родственников, друзей и знакомых, пересказываем содержание недавно прочитанной книги или учебника – все это и многое другое является хорошей тренировкой памяти.

Однако использование специальных упражнений дает нам возможность сконцентрироваться на конкретной цели развития определенной способности нашей памяти.

Говоря о тренировке памяти, важно понимать, что напрямую тренировать конкретную способность заучивать материал практически невозможно. Память всегда развивается в тесной связи с нашим вниманием, восприятием, мышлением, органами чувств и другими явлениями человеческой природы. Поэтому большинство приведенных ниже упражнений производят комплексный эффект на наше мышление, а также на нашу память как важную составляющую мышления. Для удобства упражнения разбиты на 2 группы: зрительные и слуховые, — и в своей совокупности они составляют важную часть нашего тренинга по улучшению памяти.

Тренировка зрительной памяти

Как уже было отмечено в первом уроке зрительные образы запоминаются большинством людей гораздо лучше, чем слуховые или тактильные, так как нервы, ведущие от глаза к мозгу, в двадцать раз толще, чем нервы, ведущие от уха к мозгу. Поэтому развитие визуального запоминания является важнейшей составляющей тренировки памяти. Фотографическую память и способность быстро запоминать визуальные образы можно развивать при помощи выполнения следующих полезных упражнений.

Упражнение 1. Таблицы Шульте

Как известно, таблицы Шульте полезны для развития скорочтения. Они отлично тренируют периферийное зрение, внимание и наблюдательность, а если засекать время, то появится стимул побить личный рекорд, что придаст занятию с этими таблицами дополнительный азарт.

Таблицы Шульте полезны не только для развития навыка быстрого чтения, но и для тренировки зрительной памяти. При поиске последовательно идущих чисел в таблице наше зрение мгновенно фиксирует несколько ячеек. В результате происходит запоминание места нахождения не только нужной ячейки, но и ячеек с другими числами.

Прочитать о правильной работе с таблицами Шульте, а также выполнить упражнения на специальном тренажере вы можете на данной странице.

Упражнение 2. Тренировка фотографической памяти (метод Айвазовского)

Эта методика тренировки фотографической памяти названа в честь знаменитого русско-армянского художника мариниста Ивана Константиновича Айвазовского (Айвазяна). Айвазовский мог мысленно остановить на мгновение движение волны, перенеся её на полотно так, чтобы она не казалась застывшей. Решить эту задачу было очень непросто, это требовало от художника хорошего развития зрительной памяти. Чтобы достичь такого эффекта, Айвазовский очень много наблюдал за морем, закрывал глаза и по памяти воспроизводил увиденное.

Подобным способом тренировки зрительной памяти можете пользоваться и вы. На протяжении 5-и минут внимательно смотрите на предмет, часть пейзажа или на человека. Закройте глаза и мысленно восстановите цветной образ предмета так четко, насколько это возможно. Если у вас есть желание, образы можно воссоздавать не только в голове, но и рисовать на бумаге, что повысит эффективность тренировки. Это упражнение можно выполнять время от времени или регулярно, все зависит от того, насколько хорошо вы хотите натренировать вашу визуальную память.

Упражнение 3. Игра в спички

Игра в запоминание спичек — это не только полезный, но и удобный способ тренировки зрительной памяти. Бросьте на стол 5 спичек, и в течение нескольких секунд запомните их расположение. После этого отвернитесь и попробуйте с помощью других 5 спичек сделать такую же картину на другой поверхности.

Поначалу упражнение может вам даваться непросто. Если не все удалось запомнить, то взгляните на спички еще на секунду и воссоздайте образ точнее. Умение придет с тренировкой. Как только вы почувствуете, что вам легко выполнять это упражнение, увеличьте количество спичек и уменьшите время наблюдения.

Это упражнение позволяет не только тренировать зрительную память, но и следить за прогрессом в результате тренировок. А игровая форма добавляет азарта при выполнении упражнения.

Упражнения 4.

Римская комната

Как уже было отмечено, метод римской комнаты является весьма полезным для структурирования запоминаемой информации. Однако эта знаменитая методика может быть использована и для тренировки зрительной памяти. Так при запоминании информации методом римской комнаты, постарайтесь не только запомнить последовательность предметов и приписанные им данные, но и детали, формы и цвета этих предметов. Этим атрибутам также можно присваивать дополнительные запоминаемые образы. В результате, вы будете запоминать больше информации, а заодно и тренировать зрительную память.

Тренировка слуховой памяти

Несмотря на то что знаменитая русская пословица утверждает, что «лучше 1 раз увидеть, чем 100 раз услышать», слуховая память иногда может быть не менее полезной. Так, без слуховой памяти трудно добиться успехов музыкантам, актерам, политикам и даже разведчикам. Чтобы понять, насколько важна слуховая память, вспомните, что прослушанная лекция запоминается лучше, чем просто прочитанный учебник или просмотренные слайды.

Особенности слуховой памяти, заключается в том, что в отличие от зрительных впечатлений, которые воспринимаются быстрее, память часто лучше удерживает хорошо запомненные слуховые впечатления. Ниже приведены некоторые приемы и способы, которые помогут вам научиться эффективно запоминать аудиальную информацию.

Упражнение 1. Чтение вслух

Чтение вслух, безусловно, является одним из самых эффективных упражнений для развития слуховой памяти. Именно чтение вслух способствует увеличению рабочего словарного запаса, улучшению дикции, интонации, эмоциональной окраски и яркости речи. Чтение вслух помогает нам лучше запоминать аудиальные составляющие прочитанного материала.

Читать вслух нужно не торопясь, в оптимальном разговорном темпе, соблюдая некоторые технические нюансы:

  • четко проговаривайте слова, выразительно и с расстановкой;
  • произносите текст не монотонно, а как будто вы выражаете собственные мысли (рассказываете).

Если каждый день читать вслух не менее 10-15 минут, то через месяц вы заметите очевидные результаты как в ваших ораторских способностях, так и в слуховой памяти.

Упражнение 2. Стихи

Тренировка памяти не обязательно должна сводиться к каким-то конкретным упражнениям. Заведите себе привычку каждый день, или хотя бы каждую неделю, учить наизусть небольшое стихотворение. Старайтесь глубоко вникать в его смысл, подумайте над приемами, которые использовал поэт.

Выучивая стихотворение, вы будете повторять его либо вслух, либо про себя, задействуя ваш артикуляционный аппарат. Чем больше повторений вы осуществите, тем лучше ваша память запомнит стихотворение. Со временем вы натренируете вашу память и станете запоминать стихи в результате гораздо меньшего числа повторений.

Кроме того, сами стихотворения часто используются для длительного запоминания любой абстрактной информации. Прикладное использование метода вы можете увидеть в некоторых материалах на нашем сайте, в которых описываются принципы запоминания такой информации как:

Упражнение 3. Подслушивание

Проходя по улице или находясь в общественном транспорте, постарайтесь услышать и удержать в памяти отрывок разговора незнакомых людей.

После чего постарайтесь воспроизвести про себя услышанное с нужной интонацией, а также мысленно представьте себе лица людей, которые это произнесли. Такое упражнение позволяет научиться бегло воспринимать текст на слух, а также позволит вам быть более внимательными и чувствительными к тону речи.

Игры онлайн

Как уже было сказано в уроке «Память и внимание», игры, состязательность и азарт являются полезными помощниками для концентрации внимания. Кроме того, игровые приемы могут быть полезными и для тренировки памяти. Ниже представлена бесплатная онлайн игра, с помощью которой в свободное время можно непринужденно тренировать зрительную память. Правила игры просты: нужно открывать подряд по 2 ячейки таблицы, пытаясь найти одинаковые картинки. А как только вы откроете все картинки, игра будет закончена. Эта игра является своеобразным тестом вашей памяти: программа засекает время прохождения игры.

Выполняя эти упражнения, и следуя рекомендациям из предыдущих уроков, вы в скором времени сможете похвастаться отличной памятью, а также поразить друзей и знакомых способностью легко запоминать информацию.

Евгений БуяновДмитрий Гераськин

Развитие памяти и внимания | Семинары Moscow Business School

Пользовательское соглашение

1. Я (Клиент), настоящим выражаю свое согласие на обработку моих персональных данных, полученных от меня в ходе отправления заявки на получение информационно-консультационных услуг/приема на обучение по образовательным программам.

2. Я подтверждаю, что указанный мною номер мобильного телефона, является моим личным номером телефона, выделенным мне оператором сотовой связи, и готов нести ответственность за негативные последствия, вызванные указанием мной номера мобильного телефона, принадлежащего другому лицу.

В Группу компаний входят:
1. ООО «МБШ», юридический адрес: 119334, г. Москва, Ленинский проспект, д. 38 А.
2. АНО ДПО «МОСКОВСКАЯ БИЗНЕС ШКОЛА», юридический адрес: 119334, Москва, Ленинский проспект, д. 38 А.

3. В рамках настоящего соглашения под «персональными данными» понимаются:
Персональные данные, которые Клиент предоставляет о себе осознанно и самостоятельно при оформлении Заявки на обучение/получение информационно консультационных услуг на страницах Сайта Группы компаний http://mbschool. ru/seminars
(а именно: фамилия, имя, отчество (если есть), год рождения, уровень образования Клиента, выбранная программа обучения, город проживания, номер мобильного телефона, адрес электронной почты).

4. Клиент — физическое лицо (лицо, являющееся законным представителем физического лица, не достигшего 18 лет, в соответствии с законодательством РФ), заполнившее Заявку на обучение/на получение информационно-консультационных услуг на Сайта Группы компаний, выразившее таким образом своё намерение воспользоваться образовательными/информационно-консультационными услугами Группы компаний.

5. Группа компаний в общем случае не проверяет достоверность персональных данных, предоставляемых Клиентом, и не осуществляет контроль за его дееспособностью. Однако Группа компаний исходит из того, что Клиент предоставляет достоверную и достаточную персональную информацию по вопросам, предлагаемым в форме регистрации (форма Заявки), и поддерживает эту информацию в актуальном состоянии.

6. Группа компаний собирает и хранит только те персональные данные, которые необходимы для проведения приема на обучение/получения информационно-консультационных услуг у Группы компаний и организации оказания образовательных/информационно-консультационных услуг (исполнения соглашений и договоров с Клиентом).

7. Собираемая информация позволяет отправлять на адрес электронной почты и номер мобильного телефона, указанные Клиентом, информацию в виде электронных писем и СМС-сообщений по каналам связи (СМС-рассылка) в целях проведения приема для оказания Группой компаний услуг, организации образовательного процесса, отправки важных уведомлений, таких как изменение положений, условий и политики Группы компаний. Так же такая информация необходима для оперативного информирования Клиента обо всех изменениях условий оказания информационно-консультационных услуг и организации образовательного и процесса приема на обучение в Группу компаний, информирования Клиента о предстоящих акциях, ближайших событиях и других мероприятиях Группы компаний, путем направления ему рассылок и информационных сообщений, а также в целях идентификации стороны в рамках соглашений и договоров с Группой компаний, связи с Клиентом, в том числе направления уведомлений, запросов и информации, касающихся оказания услуг, а также обработки запросов и заявок от Клиента.

8. При работе с персональными данными Клиента Группа компаний руководствуется Федеральным законом РФ № 152-ФЗ от 27 июля 2006г. «О персональных данных».

9. Я проинформирован, что в любое время могу отказаться от получения на адрес электронной почты информации путем направления электронного письма на адрес: [email protected] Также отказаться от получения информации на адрес электронной почты возможно в любое время, кликнув по ссылке «Отписаться» внизу письма.

10. Я проинформирован, что в любое время могу отказаться от получения на указанный мной номер мобильного телефона СМС-рассылки, путем направления электронного письма на адрес: [email protected]

11. Группа компаний принимает необходимые и достаточные организационные и технические меры для защиты персональных данных Клиента от неправомерного или случайного доступа, уничтожения, изменения, блокирования, копирования, распространения, а также от иных неправомерных действий с ней третьих лиц.

12. К настоящему соглашению и отношениям между Клиентом и Группой компаний, возникающим в связи с применением соглашения, подлежит применению право Российской Федерации.

13. Настоящим соглашением подтверждаю, что я старше 18 лет и принимаю условия, обозначенные текстом настоящего соглашения, а также даю свое полное добровольное согласие на обработку своих персональных данных.

14. Настоящее соглашение, регулирующее отношения Клиента и Группы компаний действует на протяжении всего периода предоставления Услуг и доступа Клиента к персонализированным сервисам Сайта Группы компаний.

ООО «МБШ» юридический адрес: 119334, Москва, Ленинский проспект, д. 38 А, этаж 2, пом. ХХХIII, ком. 11.

Адрес электронной почты: [email protected]
Тел: 8 800 333 86 68, 7 (495) 646-75-17

Дата последнего обновления: 28.11.2019 г.

Эффективные советы для улучшения памяти

Память прямо влияет на качество жизни — чем лучше человек запоминает информацию, тем успешнее он может быть. Но переработки, стресс и отсутствие качественного отдыха ухудшают функции мозга. И память — не исключение.

Рассказываем, как развивать память, и делимся полезными книгами.

Техники, которые помогут бороться с забыванием

#1. Карты памяти

Это визуальная диаграмма связей, которая помогает структурировать информацию. Ее используют для обучения, брейншторминга, ведения конспектов и повышения креативности.

Сначала определите главную идею и поместите ее в центр карты. От нее рисуйте новые ветки с ключевыми словами. Выделяйте цветом разные группы ключевых слов.

Исследование показало, что карты памяти работают лучше, чем чтение текста, посещение лекций и обсуждения.

Эффективнее всего карты показывают себя, когда нужно подытожить информацию. Например, запомнить сюжет книги, имена персонажей, связи между ними, хронологию и другие детали.

Вот как выглядит карта памяти:

Составлять карту можно на чистом листе бумаги или в веб-приложениях (например, в Ayoa, Bubbl.us, XMind).

#2. Таблицы Шульте

Это методика для развития периферийного зрения и зрительной памяти. Суть в том, чтобы найти на квадрате с числами, размещенными в хаотическом порядке, последовательность от единицы к наибольшему числу.

Пытайтесь найти правильную последовательность максимально быстро. Таблица Шульте развивает темп восприятия информации, улучшение памяти и увеличение скорости чтения.

Приложения для работы с таблицами Шульте:

#3. Метод Айвазовского

Это упражнение для развития фотографической памяти. В течение пяти минут смотрите на объект/пейзаж, который нужно запомнить, и отмечайте для себя самые мелкие детали. Затем закройте глаза и попытайтесь воспроизвести образ как можно точнее. После этого откройте глаза и оцените, насколько вам это удалось.

#4. Метод Пифагора

Пифагор понял, как развивать память с помощью на первый взгляд простого упражнения. Перед сном прокрутите в голове всё, что произошло с вами за день. Что окружало вас, когда проснулись? Кого встретили? О чем думали по пути на работу?

Если тренироваться регулярно, мозг начнет автоматически подмечать дополнительные детали. Благодаря этой технике нужная информация извлекается намного быстрее — и когда вас спросят, в каком ресторане вы обедали две недели назад, не придется долго думать.

#5. Развитие функций обеих рук

Это эффективный способ развития памяти. Если вы правша, задействуйте левую руку в обыденных делах — чистите зубы, пишите, ешьте ею. Так вы активируете головной мозг и развиваете нейронные связи в новых областях.

Медицинская школа Гарвардского университета рекомендует использовать такие способы запоминания:

#6. Повторяйте услышанное вслух.

Например, чье-то имя при знакомстве, адрес, новую идею или планы. Это повышает шансы вспомнить нужную информацию в будущем. Так связи между мозговыми клетками становятся прочнее. Это как прокладывать тропу в лесу — чем чаще по ней ходить, тем лучше ее будет видно в следующий раз.

#7. Создавайте ассоциации между старой и новой информацией.

Мозгу гораздо легче запомнить, например, историю, чем просто список покупок. Если вам нужны салфетки, кофе и макароны, представьте, что вы разлили кофе, вытерли его салфетками, а те превратились в макароны из-за намокания. Чем абсурднее история — тем лучше она запомнится.

#8. Делите информацию на маленькие кусочки.

Если вам нужно выучить речь для выступления, номер телефона, параграф текста, длинную формулу — что угодно — разделите информацию на части. Например, сначала выучите первое предложение из каждого абзаца своей речи (или выделите главные идеи), а затем учите остальное. Так у вас будут «якори», за которые можно ухватиться, чтобы ничего не забыть.

Что почитать о развитии памяти

«Как развить суперпамять», Доминик О’Брайен

Доминик О’Брайен — восьмикратный чемпион мира по памяти. В 2002 году он запомнил последовательность из 2808 игральных карт, просмотрев их только один раз. В книге автор рассказал, как использовать потенциал своего мозга. В его методике нет трюков и «секретов» — всё на человеческом ресурсе.

О’Брайен делает акцент на том, что ключ к формированию и развитию памяти — в вашем воображении. Например, когда вы изучаете иностранный язык, придумывайте к каждому слову максимально необычный образ. Если нужно запомнить слово hat — представьте не обычную черную шляпу, а розовую с перьями фламинго и странным паттерном. И не стесняйтесь своей яркой фантазии — именно она помогает вам.

Одна из методик, которой учит О’Брайен, — «Путешествие во времени». Начните с возвращения в место, которое вызывает воспоминания — дом старого друга, детскую площадку, школу. Оглянитесь. Какие происшествия вы помните? Какие у вас были друзья? Какие шумы на фоне? Дорога, поезд, детские крики?

Постарайтесь вспомнить запахи и отдельные звуки, характерные для конкретных предметов: хлопок входной двери, скрипящего окна, голоса людей.

Одна ассоциация подтягивает другую — и через некоторое время вы видите полную картину. Чем глубже вы погрузитесь в процесс, тем больше будет воспоминаний. Это прокачивает долговременную память.

Весь бизнес-контент в удобном формате. Интервью, кейсы, лайфхаки корп. мира — в нашем телеграм-канале. Присоединяйтесь!

«Думай как математик. Как решать любые задачи быстрее и эффективнее», Барбара Оакли

Когда тренируешь умение думать и рассуждать, память тоже прокачивается. В книге американская ученая Барбара Оакли рассказала, как эффективно решать задачи, развивать свой мозг и запоминать больше и эффективнее.

Одна из методик, которую рекомендует Барбара, — «дворец памяти». Этот метод развития памяти полезен для запоминания отдельных понятий или слов. Суть в том, чтобы в своем воображении разложить их, например, в своей квартире. Это может быть что угодно — компоненты рассказа, части научной работы, структура мозга или список вещей, которые нужно взять на природу.

Если это список вещей для отдыха на природе, представьте, что в гостиной стоит большая палатка, а на люстре висят спальные мешки.

Вот как выглядит «дворец памяти»:

«Память не изменяет. Задачи и головоломки для развития интеллекта и памяти» 

— Анхельс Наварро

Тренировать память — это не только полезно, но и интересно. В этом уверена психолог Анхельс Наварро. В книге она знакомит со строением мозга, описывает основные принципы его работы и дает упражнения для развития памяти.

С помощью этой книги можно улучшить память, концентрацию, внимание, а также компенсировать возрастные нарушения.

Одно из упражнений — запомнить три предложения, слова в которых стоят в неправильном порядке, а затем записать эти предложения правильно.

В другом нужно запомнить положение точек, а затем воспроизвести их на пустой доске, не подглядывая:

Упражнения занимают ⅔ книги.

Подписывайтесь на нашу рассылку

Спасибо за подписку!

Последние материалы

Как оценить прибыльность очередной гениальной бизнес-идеи

Стоит ли воплощать задумку в жизнь: 5 подсказок для бухгалтера.

Как защитить деньги бизнеса от нечестных сотрудников

Топ-5 ситуаций, в которых предприниматели сами провоцируют кражу.

Чего клиенты хотят от служб поддержки в 2021

Омниканальность, ответ не дольше 30 минут и интернет вещей — новая реальность support-отделов.

Рекомендации родителям для повышения внимания и развития памяти детей

Родителям следует уделять особое внимание занятиям со своим ребенком. Упражнения необходимо выполнять не реже 3-4 раз в неделю по 2-3 упражнения за раз. Оптимальное время выполнения по 5-10 мин. на одно упражнение.

1. Ребенок с закрытыми глазами описывает, во что одет сам (какие цвета, элементы одежды), во что одеты рядом стоящие люди, какие предметы, какие цвета его окру-жают. Со временем, задание усложняется вопросами «Какое настроение было сегодня у учительницы, у лучшего друга, у мамы и т.п.? Как ты это понял?»

2. Ребенку необходимо рассказать вчерашний день, но в обратном порядке (начиная с вечера).

3. Слова наоборот:

Кот-ток

Сова-авос

Шалаш-шалаш

Молоко-околом

И т.п.

*Сначала выполнять упражнение письменно. Как только ребенок поймет, как нужно пе-реворачивать, предложить выполнить упражнение в уме.

4. Цифровой ряд. Запомнить ряд цифр и повторить его.

36

154

3784

93872

365479

и т.д.

5. Переворачивать цифровой ряд.

24-42

354-453

2983-3892

39013-31093

и т.д.

6. Писать цифру 1, говоря в этот момент 20, затем писать цифру 2, говоря 19, 3-18 и т.д.

Упражнение позволяет развить внимание. Необходимо следить, чтобы написание одной цифры и называние другой – происходило одновременно.

Со временем усложнять упражнение, задавая другие начальные цифры, например, 3 и 23, 1-30 и т.п.

7. Считать одновременно вперед и назад. Т.е. 1-20, 2-19, 3-18 и т.д. Устно.

8. Сидя с закрытыми глазами, ребенок должен прислушаться и назвать как можно больше звуков (шум проезжающих на улице машин, чьи-то голоса, шаги, звуки, издаваемые бы-товой техникой и т.п.).

9. Дать ребенку какой-нибудь печатный текст с крупными буквами (газета, журнал) и предложить вычеркивать там определенную букву. Так же это может быть и просто беспорядочный набор букв, напечатанный на компьютере и распечатанный на листе. Сначала, ребенку предлагается вычеркивать одну букву, затем, задание усложняется и вводятся другие буквы, их зачеркивать нужно уже иначе (например, а, р, е).

10. Внимательно посчитать:

1) Сколько в комнате круглых предметов.

2) Сколько предметов красного цвета (черного, желтого и т.д.)

3) Сколько в помещении дверных ручек.

*Упражнение можно выполнять, гуляя с ребенком на улице, идя в магазин и т.п.

11. Дать ребенку небольшой текст, рассказ. Заранее найти в нем какую-нибудь короткую фразу, словосочетание (желательно в середине или в конце рассказа). Сказать её ребенку и попросить его читать текст вслух до того момента, пока он не найдет эту фразу. Как только ребенок остановится и скажет, что нашел заданную фразу, попросить его переска-зать прочитанный текст.

Упражнение позволяет тренировать слуховую память и внимание.

С каждым разом текст брать чуть больше предыдущего.

12. Выполнять упражнение на время: как можно быстрее показывать и называть числа по порядку от 1 до 25.

Образец таблицы:

В статье использованы материалы:

http://litlbetr.ru/igry-dlya-intellekta/shultztables-tablitsi-shulte-trenirovka-pamjati-vnimaniya-online.html

http://www.mnemonica.ru/u

Педагог-психолог ГБОУ ЦППРиК
Новикова Елена Сергеевна

9 простых упражнений на внимание, память и логику

Учителя и родители прекрасно знают, как важно развивать умение ребёнка логически мыслить, запоминать и учиться. Оно пригодятся не только в школе, но и в повседневной жизни. При этом решать задачки без перерыва не только вредно, но и попросту невозможно. Зато дети могут прокачивать многие способности во время игры.

1. Кубик Рубика

Культовую игрушку-головоломку изобрёл венгерский преподаватель архитектуры Эрнё Рубик в 1974 году. Кубик довольно скоро стал не только популярным развлечением, но и неотъемлемым атрибутом образа вундеркинда. Оригинальная модель формата 3×3 x 3 только выглядит простой: на деле из неё можно собрать 43 252 003 274 489 856 000 комбинаций, из которых лишь одна — правильная. Работает не только логика, но и мелкая моторика, а главное — память, поскольку для решения важно запоминать свои предыдущие шаги.

Сегодня кубик Рубика вполне серьёзно изучают математики, алгоритмам его сборки посвящают научные работы, проводятся многочисленные соревнования, а производители игрушек разрабатывают всё более сложные вариации. Рекорд — 33×33×33, единичный экземпляр, созданный голландским энтузиастом.

2. Классические настольные игры: шахматы, шашки

Шахматы — одна из старейших настольных игр, популярная во всём мире. В неё можно не просто играть по классическим правилам, но и придумывать свои вариации, разбирать этюды. Чтобы победить, важно мыслить стратегически, продумывать каждый следующий шаг. Но даже учитывать только текущую ситуацию на доске считается стратегией. Порой шахматисты тренируют и эмоциональный интеллект, проверяя друг друга на смелость: «Ферзь под ударом. Будешь есть?»

Кроме того, шахматы тренируют память. Комбинации ходов нередко повторяются, а шахматисты держат в голове возможные ходы фигур в конкретных позициях. И, конечно, снова анализируют возможные исходы событий. А ещё противники могут мухлевать, так что шахматы развивают и внимательность. Сказать, на что эта игра благотворно влияет в большей степени, сложно. Это хороший способ прокачать всё и сразу.

3. Головоломки со спичками

«Всего один процент людей старше 18 может решить эту задачу!» — часто в соцсетях именно так рекламируют классические загадки со спичками. Решить их может быть действительно непросто, но не настолько. К примеру, есть фигура как будто для игры в крестики-нолики, и нужно переложить три спички так, чтобы получилось три квадрата.

Необходимо переложить 3 спички так, чтобы получилось ровно 3 квадрата.

И да, спички, к счастью, совсем не нужны (когда вы вообще в последний раз ими пользовались?). Можно использовать зубочистки, карандаши, ручки, ветки — в общем, любые подручные палочки. К решению таких головоломок стоит подходить творчески: элементы ведь можно не только перекладывать, но и полностью убирать их либо просто менять угол обзора.

4. «Данетки»

Главная игра летних лагерей и каникулярных поездок с классом. Ведущий рассказывает загадочную историю, а остальные игроки должны догадаться, что же произошло на самом деле. К разгадке приходят, задавая закрытые вопросы, на которые можно ответить только «да» или «нет». Вот пара классических «данеток» на затравку:

Загадка 1: Голый человек был найден мёртвым посреди поля. В его руке была сгоревшая спичка. Что произошло и как он сюда попал?
Ответ: Человек летел вместе со своим другом на воздушном шаре. Воздушный шар начал падать, и, чтобы сделать его легче, они выкинули все вещи, в том числе всю свою одежду. Этого было недостаточно, и они решили, что один из них должен прыгнуть для спасения другого. Они договорились тянуть спичку: кому выпадет сгоревшая спичка, тому придётся прыгать. Этому человеку попалась сгоревшая спичка, и он прыгнул, как они и договаривались.
Загадка 2: Экзамен в военном училище. Один из студентов берёт билет и начинает готовиться к ответу, но через несколько минут подходит к преподавателю, ни слова не говоря, даёт тому зачётку и покидает экзамен с отличной оценкой.
Ответ: Экзамен по азбуке Морзе. Преподаватель стучал ручкой по столу и дал сообщение, что любой может подойти сейчас и получить оценку.

5. Четыре детали

Каждый день на улице и дети, и взрослые встречают огромное количество людей, которые выглядят совершенно по-разному. Можете ли вы вспомните человека, который сидел напротив в общественном транспорте утром? Но если вы постараетесь акцентировать внимание на четырёх главных деталях его внешности, то в итоге вспомните его облик и вечером, и утром следующего дня. Иногда это упражнение называют «пассивной тренировкой памяти», поскольку для него не нужно использовать специальных методов.

6. Мнемотехники

Чаще всего люди заучивают текст, повторяя отдельные фразы из него: кот до бесконечности ходит по цепи, а мцыри около тысячи раз борется с барсом. Да, это просто. Да, все так делают. Но это далеко не самый эффективный способ. Чтобы запоминать было проще, довольно абстрактные слова лучше заменить конкретными образами, которые ассоциируются с текстом.

Поначалу может быть не так просто (да и вообще довольно странно), но вскоре мозг начинает самостоятельно подыскивать наглядные иллюстрации к словам. Благодаря мнемотехникам человек становится внимательнее, прослеживая логику между ассоциациями, развивается абстрактное мышление и воображение.

7. Интеллект-карты

Представьте, что мозг — это огромная и таинственная страна, в разных частях которой живут совершенно разные мысли и воспоминания. Его карту можно уменьшать и увеличивать, наполнять информацией, наоборот, очищать от лишнего и в итоге визуализировать. Так и получаются интеллект-карты (mind maps).

Это наглядные схемы, которые описывают ключевые смысловые связи внутри сложного материала вроде цитологии или электромеханики. Рисовать карту можно как угодно, но проще всего представить её в виде древовидной схемы: от центрального (самого общего) понятия идут лучи к периферическим (всё более и более конкретным). Такая запись упорядочивает знания и показывает, как разные факты и явления связаны друг с другом.

Создавать интеллект-карты может быть не только полезно, но и весело. Из-за того, что они стали очень популярны, появилось множество мобильных и компьютерных инструментов: Mindjet Maps, SimpleMind и другие. Попробуйте сами и покажите детям.

8. Слова вокруг

Тренируем внимательность. Все знают игру в слова, но некоторые из её вариаций незаслуженно обделены вниманием. Например, вариант, похожий на наглядную иллюстрацию выражения «что вижу, то пою»: игроки называют слова на последние буквы предыдущих. Главное условие: предмет, который обозначает слово, нужно видеть здесь и сейчас. После того как в комнате или на улице закончатся частые и простые слова, придётся внимательнее присмотреться к миру, чтобы подметить неочевидное.

9. Таблицы Шульте

Квадратные сетки с числами внутри — не обязательно судоку. Помимо цифр, в ячейки таблиц Шульте помещают вообще что угодно, от ярких цветов до символов или эмодзи. Задача всегда сводится к поиску определённого объекта где-то в таблице. Он может быть где угодно. Искать нужно быстро и точно.

Головоломка названа в честь немецкого психиатра и психотерапевта Вальтера Шульте. По его задумке, такая игра будет развивать внимание, периферическое зрение и реакции. А ещё их используют, чтобы быстрее освоить скорочтение.


Данный материал является частью большого проекта, посвященного развитию у детей личностного потенциала и ключевых компетенций XXI века. О чем проект? Мы рассказываем о ребенке и его развитии как о личности, а не объекте образовательного процесса. Мы объясняем, как меняется мир, и показываем, какие навыки помогут ребенку гармонично жить в меняющейся реальности. Другие материалы проекта раскрывают темы развития социально-эмоционального интеллекта, финансовой и цифровой грамотности, когнитивного развития, инклюзии в школе и др. Проект подготовлен совместно с сайтом об образовании и воспитании детей Мел.

автор материала

Кирилл Матюпатенко

Понравился материал?

Оцените его:

Назад

7 прикольных упражнений на развитие памяти, логики и внимания у всей семьи

Странная штука — память. Мы вспоминаем события, которые случились с нами 10 лет назад, но почему-то никак не запомним собственный номер телефона. А это навязчивое состояние — когда на языке вертится, а вспомнить не можешь. Невозможно же! 🙂 Понятно, что помнить всё мозг не способен, да и незачем, но развивать память, логику и внимание важно.

Как работает память

Когда мы хотим (или не хотим) что-то запомнить, мозг выполняет такую последовательность действий: кодирует информацию, отправляет файл на хранение, а потом воспроизводит по необходимости. Иногда, когда нужный файл не найден, мы не можем чего-то вспомнить. Иногда мозг просто удалил ненужную информацию — это нормально. Так он защищается от перегрузки. Но досадно, если не получается вспомнить важного.

Память бывает сенсорная, кратковременная и долговременная.

  • Сенсорная — она же зрительная и слуховая — удерживает до трёх секунд информацию, которую мы получаем через органы чувств.
  • Кратковременная — удерживает небольшие объёмы информации до 30 секунд, а чтобы что-то запомнить, это нужно постоянно повторять. Если не повторять — информация просто выветривается из головы.
  • Долговременная память — хранит данные часами, годами, пожизненно. Но для этого не достаточно просто заучивать — нужно осмыслить, интерпретировать, понять, как новое знание соотносится с уже имеющимися.
Упражнения на развития памяти, логики и внимания

1. Кубик Рубика. Сообщаем тем, кто его никогда не собирал — это только кажется, что всё легко. На самом деле есть 43 252 003 274 489 856 000* комбинаций, а правильная всего лишь одна! Собирая кубик, мы тренируем не только мелкую моторику и логику, но и память, потому что, чтобы собрать, нужно помнить предыдущие действия.
*Более 43 квинтиллионов комбинаций


2. Шахматы. Здесь и стратегия, и внимание (следить за тем, чтобы соперник не мухлевал) и память (удерживать варианты ходов).

3. Загадка Эйнштейна. Говорят, учёный придумал её, чтобы тестировать на способность к логическим рассуждениям кандидатов в ассистенты. Другие говорят, что придумал её не менее знаменитый Льюис Кэрролл. Третьи, что не тот и не другой. Иногда говорят, что способны решить эту задачку лишь 2% населения. Иногда — что решать её нужно в уме, ничего не записывая. Как бы там ни было, текст задачки есть на Wikipedia и она действительно интересная. Чур не подсматривать ответ!

4. Читать и считать одновременно. Кладём руки на стол, начинаем читать текст и параллельно считать количество слов в нём, не загибая пальцев. Супер классное упражнение на переключаемость и распределение внимания. А ещё можно сделать так: взрослый читает текст и стучит пальцем (карандашом, ручкой) по столу. Задача ребёнка — запомнить о чём читал взрослый и сосчитать количество ударов.

5. Ладошки на бумаге. Как играть: 2 участника на отдельных листах бумаги обводят свои ладошки и пишут в ней цифры от 1 до 50 (100) в произвольном порядке. Затем соперники обмениваются этими листочками и загадывают друг другу всё те же цифры всё в том же произвольном порядке. Можно играть на скорость — кто быстрее найдёт все цифры с ладошки соперника в правильной последовательности. Можно ставить крестики в каждой клеточке пока соперник ищет свою цифру. Своеобразная замена таблицам Шульте.

6. Слова вокруг меня. Играют так же, как в обычные слова, с тем лишь уточнением — нужно назвать слово на последнюю букву предыдущего, но этот предмет должен быть в комнате, в которой вы находитесь. Когда вы «переберёте» всё, что на поверхности, нужно будет внимательно присматриваться к пространству и замечать то, что скрыто от глаз.

7. Виммельбухи. Это такие книги практически без текста, но с насыщенным визуальным рядом. Рассматривать такие картинки полезно детям. Это внимание, концентрация, развитие фантазии (откуда здесь взялся этот предмет?). У взрослых виммельбухи вызывают какое-то неподдельное удовольствие. Ведь ты не знаешь, что или кого разглядишь на странице, когда в следующий раз возьмёшь книгу в руки.

Развиваем память школьника

Память – это способ отразить окружающий нас мир путем усвоения, сохранения и применения полученного опыта в будущем. При ее отсутствии человек не смог бы развиваться.

Виды памяти:

1.     По типу психической активности:

— словесно-логическая и образная (визуальная, аудиальная, кинестетическая).

2.     По видам деятельности:

— произвольная и непроизвольная.

3.     В зависимости от того, участвует ли в процессе запоминания мышление:

— опосредованная (участвует) или неопосредованная.

4.     В зависимости от того, насколько долго хранится информация:

— долговременная и кратковременная.

Для того, чтобы улучшить память школьника, необходимо:

читать книги

Внушайте ребенку, что читать – это модно и полезно, показывайте ему своим примером, что чтение для вас – неотъемлемая часть жизни. Рассказывайте своему ребенку интересные истории, которые вы узнали из книг, предложите ему почитать по очереди вслух те книги, которые вас вдохновили, например, на каникулах. Для того, чтобы у вашего ребенка был стимул для чтения и возможность читать где угодно, подарите ему электронную книгу и сделайте для него подборку важных, на ваш взгляд, для него книг, которые стоит прочитать.

развивать память

Чаще просите своего маленького школьника что-нибудь запомнить и кому-нибудь передать. Просите напомнить вам о чем-то очень важном.

По вечерам перед сном вспоминайте события прошедшего дня.

использовать прирожденные таланты

Все мы люди разные. Кому-то легко запомнить то, что он видит, кому-то то, что он слышит. А у кого-то развита двигательная память. Обратите на это внимание, понаблюдайте за ребенком, поймите, что ему легче дается. А потом научите его использовать свои способности для запоминания. Например, если нужно выучить стихотворение, то школьнику с развитым зрительным запоминанием помогут нарисованные по мотивам стихотворения картинки. Если ребенок все лучше воспринимает на слух, то ему нужно читать стихотворение не про себя, а вслух и с выражением. Ну а маленьким обладателям хорошей двигательной памяти можно предложить инсценировку стихотворения. Каждую строчку или четверостишье подкрепить действием.

— формировать опыт, познание, мастерство

Предложите вашему ребенку освоить еще один вид спорта, если он уже чем-то занимается, или начать заниматься спортом, если он ведет пассивный образ жизни. Можно записаться на интересные секции и кружки, где он может научиться играть на разных инструментах, петь, играть на сцене, рисовать, заниматься рукоделием.

— увеличивать словарный запас

Создайте увлекательную домашнюю игру: лексический запас регулярно пополняйте новыми словами и определениями или открывайте для себя каждый день новое слово. Ищите, что означает слово или значение выражений.

В этом вам помогут толковые словари.

— запоминать числа

Запоминание чисел отлично влияет на развитие памяти. Постарайтесь вместе со своим школьником запомнить даты дней рождений всех знакомых и родственников, поиграйте с ним в игру «Кто больше запомнит».

— учить наизусть

Детям задают учить наизусть очень много стихотворений, подключитесь к процессу изучения вместе с ребенком, поговорите с ним о ваших любимых поэзиях, прочитайте их ему и предложите выучить.

— не перегружать память

Занимайтесь, но знайте меру. Не перегружайте детей фактами, событиями, материалами, которые им точно никогда не пригодятся. Помните, что занятия требуют регулярности. 25 – 30 минут в день будет достаточно.

— проводить занятия в игровой форме

Через игру дети все воспринимают легче и с удовольствием. А от занятий «с удовольствием» пользы будет больше. В любое серьезное упражнение можно внести элемент игры, главное включить воображение. Так же не забывайте о том, что есть и просто игры, которые так же помогают развить память школьников.

И, самое важное, зафиксируйте в своей долговременной памяти то, что будущее наших детей в наших руках. Заботливых и любящих. Если мы можем помочь этому будущему стать прекрасным, то давайте это сделаем!

границ | Влияние физических упражнений на рабочую память и невральные колебания, связанные с вниманием

Введение

Благотворное влияние физических упражнений на функцию мозга вызывает всеобщий интерес, но остается неуловимым. Исследования на людях показали, что тренировки с физическими упражнениями оказывают наибольшее влияние на пространственную память, рабочую память (WM) и внимание руководителей (Cassilhas et al., 2016; De Sousa et al., 2018). В частности, другие исследования показали, что участники с более высокой подготовкой лучше справляются с визуальным распознаванием фигур (Maass et al., 2015), пространственная память (Erickson et al., 2009, 2011) и контроль внимания (т.е. фланкерная задача; Verstynen et al., 2012). Однако исследования физических упражнений были весьма непоследовательными, а количество исследований хронических (т. Е. Длительных) физических упражнений, особенно среди молодых людей, ограничено (Verburgh et al., 2014). Следовательно, важно продолжить изучение когнитивных преимуществ и ассоциаций нейропластичности с упражнениями, особенно у молодых людей. Примечательно, что в очень немногих исследованиях в дополнение к обычно получаемым поведенческим и структурным измерениям были получены измерения нервной функции при контролируемых упражнениях.

Было высказано предположение, что нервные колебания в диапазоне высоких и низких частот, которые можно измерить с помощью электроэнцефалограммы (ЭЭГ), связаны с различными корковыми операциями. Например, активность тета-диапазона вовлечена в процессы WM (Yamagishi et al., 2008) и, как было показано, увеличивается на лобных участках с трудностями при выполнении задания (Gundel and Wilson, 1992; Gevins et al., 1997), с WM нагрузки (Jensen et al., 2002) и с успешным показателем памяти (Klimesch et al., 1996; Fuentemilla et al., 2010). Это фронтальное увеличение тета известно как фронтальная средняя линия тета (FMT) и может частично быть связано с активностью гиппокампа (Klimesch, 1999; Mitchell et al., 2008). Во время воспоминаний также было показано, что тета-активность опосредует динамические связи между областями гиппокампа и неокортекса (Guderian et al., 2009). С другой стороны, активность альфа-диапазона связана с кортикокортикальными и таламокортикальными сетями, которые, как считается, отражают бдительность, производительность памяти и требования к вниманию (Jensen et al., 2002; Hsieh et al., 2011; Климеш, 2012). Снижение альфа-мощности (т.е. десинхронизация) с увеличением сложности задачи отражает обратную зависимость от количества корковых ресурсов, выделяемых на выполнение задачи (Gevins et al., 1997; Babiloni et al., 2010). Измерение этих нейронных колебаний до и после тренировки может помочь понять, как физические упражнения влияют на когнитивные функции.

У грызунов произвольный бег колеса был связан с нейрогенезом гиппокампа и положительно коррелировал с синаптической пластичностью (Vivar et al., 2012) и пространственное разделение паттернов (Creer et al., 2010). У пожилых людей Erickson et al. (2009) обнаружили тройную связь между уровнями аэробной подготовки, объемом гиппокампа и функциями памяти, где более высокие уровни аэробной подготовки были связаны с сохранением объема левого и правого гиппокампа и лучшей производительностью при выполнении задачи пространственной памяти (Erickson et al., 2009). . Вместе эти исследования подтвердили идею о том, что пластичность гиппокампа, вызванная физическими упражнениями, может улучшить обучение и память.

Недавно кросс-секционное исследование показало взаимосвязь между аэробной подготовленностью и нейронными ритмами в задаче на зрительно-пространственное внимание Познера у молодых людей с высокой и низкой физической подготовкой (Wang et al., 2015). Интересно, что участники с высокой физической подготовкой имели более быстрое время реакции (RT), а также большую бета- и тета-мощность во время обработки цели. Эти результаты показали, что аэробная подготовка может быть положительно связана с зрительно-пространственной способностью внимания через модуляцию процессов внимания.Некоторые исследователи утверждают, что даже однократных физических упражнений может быть достаточно для улучшения памяти (Roig et al., 2016) и процессов внимания (Hogan et al., 2013). Однако остается неясным, связаны ли эти вызванные упражнениями улучшения WM и внимания с изменениями нервных колебаний.

Таким образом, мы стремились изучить, как тета- и альфа-активность модулируется 4-месячным режимом физических тренировок, и стремились определить влияние физических упражнений на динамику мозга в лобно-теменной сети.С этой целью мы получили данные ЭЭГ у молодых людей, ведущих малоподвижный образ жизни, во время выполнения задачи WM с отложенным соответствием с выборкой (DMS), которая измеряла мнемоническое различение зрительных стимулов, сродни разделению образов и задаче поиска визуального внимания (VAS), которая не требовала никакой памяти для распознавания. Мы сосредоточили внимание на колебательной активности тета (5–7 Гц) и альфа (9–12 Гц) из-за их связи с WM и вниманием, соответственно. Основываясь на предыдущих результатах, мы ожидали, что наше тренировочное вмешательство улучшит аэробную форму, усилит мнемоническую дискриминацию и, как показатель изменения активности гиппокампа, увеличит тета-мощность в ЭЭГ.В частности, для группы упражнений мы ожидали более быстрого RT и / или более высокой точности. Ожидалось, что только группа упражнений представит изменения спектральной мощности ЭЭГ, отраженные как большее увеличение тета-мощности во время задания DMS.

Материалы и методы

Субъекты

43 здоровых молодых человека, ведущих малоподвижный образ жизни (возраст 19–34 года, средний возраст: 25,33 ± 3,62 года, 23 женщины), были отобраны для исследования; один участник выбыл из исследования, а два участника были исключены из-за технических проблем с записью ЭЭГ.Все субъекты не сообщали об отсутствии признаков неврологического или психического заболевания и имели нормальное зрение или зрение с поправкой на нормальное. После предоставления информированного согласия участники были псевдослучайно распределены либо в группу аэробных упражнений ( n = 18), либо в контрольную группу ( n = 22), которые были сбалансированы по возрасту, полу и уровню физической подготовки (Таблица 1 ). Субъекты получали денежную компенсацию за свое участие, и эксперимент проводился в соответствии с рекомендациями этического комитета медицинского факультета Магдебургского университета Отто фон Герике (OVGU).

Таблица 1. Демографические данные группы на исходном уровне.

Протокол вмешательства

Сердечно-сосудистые тренировки (группа упражнений)

Группа упражнений бегала на стационарном велоэргометре беговой дорожки три раза в неделю в течение 16 недель. Каждый участник получил индивидуально оптимизированный тренировочный набор продолжительностью 45–75 минут, включая 5-минутный период разминки и 5-минутный период восстановления. Под наблюдением ученых-спортсменов участники отслеживали частоту сердечных сокращений (ЧСС) во время тренировок и выполняли упражнения с интервалами в диапазоне интенсивности 70–90% от максимальной частоты сердечных сокращений (ЧССmax).Интенсивность индивидуальных тренировок определялась целевым ЧСС, оцененным методом Карвонена (Karvonen et al., 1957), и проверялась на уровне ЧСС на индивидуальном анаэробном пороге, на что указывали измерения лактата.

Ходьба (контрольная группа)

Контрольная группа ходила по беговой дорожке два раза в неделю, что сохраняло такие переменные, как социальное взаимодействие, расписание и мотивацию, как и в группе упражнений, но не влияло на их аэробную форму. Контрольная группа ходила 10–12 минут с перерывами между ними и поддерживала максимальную ЧСС примерно 50-60% ЧССmax.Процедуры настройки и мониторинга персонала в группах оставались неизменными. Из-за зоны тренировки с низким ЧСС максимальный наклон беговой дорожки составил 3% при максимальной скорости ходьбы 4,5 км / ч.

Оценка пригодности

Мы оценили потребление кислорода (CPET Quark, COSMED, Италия) в точке респираторной компенсации (VO 2 -RC) с помощью градуированного теста максимальной нагрузки на эргометре беговой дорожки. Начальная скорость с 3 км / ч увеличивалась каждые 2 мин до максимальной 6.5 км / ч. За это время наклон беговой дорожки также увеличился с 0 до 18%. Это тестирование проводилось до тех пор, пока не было достигнуто соотношение респираторного обмена (RER) 1: 1, что указывало на истощение, близкое к пределу кардиореспираторной системы. Здесь критерий кислородного истощения определялся поглощением при респираторной компенсации (VO 2 -RC) для лучшего контроля волевых эффектов. Для оценки уровня лактата (Biosen C-Line, EKF Diagnostic, Магдебург, Германия) образцы капиллярной крови брали из мочки уха в состоянии покоя, с 2-минутными интервалами во время фитнес-теста и через 2 минуты после максимальной интенсивности.Эта оценка пригодности была повторена через 4 недели и снова через 16 недель в конце вмешательства.

Процедура задания

Записи электроэнцефалографии были получены за день до и через 2-3 дня после окончания 4-месячного вмешательства, в то время как участники выполнили 120 испытаний задачи DMS WM (рис. 1A) и 60 испытаний задачи VAS (рис. 1B). Испытания обеих задач были разделены на 4 и 2 блока соответственно, которые были представлены в случайной последовательности. Во время задачи DMS образец стимула и тестовый стимул предъявлялись последовательно в течение 3 с, разделенных 5-секундной задержкой (т.е., этап обслуживания). Испытуемым было предложено ответить как можно точнее и быстрее, был ли образец стимула публичным или частным, и потратить оставшееся время на запоминание изображения. Этап обслуживания имеет решающее значение для поддержания работы объекта WM и подвержен влиянию других внешних факторов. После этого участники должны были решить, было ли изображение зонда идентичным (т. Е. Повторение) или модификацией (т. Е. Приманкой) образцу изображения. Все стимулы DMS были сгенерированы компьютером в помещении, включая 50% изображений приманки.Во время задания VAS участникам показали аналогичную сцену в помещении и проинструктировали определить, присутствует ли цель (то есть сферический объект). Фоновое изображение для VAS оставалось одинаковым для разных блоков, поэтому для этой задачи не требовалось ни кодирования, ни обслуживания.

Рисунок 1. Экспериментальная парадигма рабочей памяти (A) — это задача DMS (120 испытаний). Образец стимула (кодирование) и стимул зонда (извлечение) предъявлялись с задержкой стимула 5 с (поддержание).Участникам было предложено ответить на вопрос, был ли образец стимула частным или публичным, и запомнить изображение. Стимул зонда был либо таким же (повторяющийся элемент), либо имел небольшие изменения в изображении (элементы приманки), которые необходимо было обнаружить. (B) Задача VAS (60 испытаний). Во время выполнения этого задания испытуемым было предложено определить, присутствует ли цель (то есть мяч). Фоновое изображение оставалось неизменным на протяжении всей парадигмы визуального внимания.

Сбор и обработка данных

Непрерывная электроэнцефалограмма (ЭЭГ) была получена с 32 активных электродов, установленных в эластичном колпачке (Brain Products GmbH, Германия) с полосовым фильтром 0.1-250 Гц и оцифрованы с частотой 500 Гц. Электроды размещали по международной системе 10–20. Из 32 электродов по 2 электрода располагали у наружных уголков глазного дна каждого глаза, а вертикальную электроокулографию (EOG) помещали под левым глазом для измерения горизонтального и вертикального движения глаза, соответственно. Левый сосцевидный отросток использовался в качестве онлайн-эталона, и все импедансы электродов поддерживались ниже 5 кОм. Кожу под электродами слегка истирали тупой иглой, которую использовали для заполнения каждого электрода гелем электролита.MATLAB (MATLAB и Statistics Toolbox Release, 2012b, MathWorks, Inc., Натик, Массачусетс, США) и его набор инструментов EEGLAB (Delorme and Makeig, 2004) использовались для автономной обработки данных ЭЭГ. Данные непрерывной ЭЭГ подвергались высокочастотной фильтрации при 0,1 Гц, низкочастотной фильтрации при 50 Гц и относились к правому сосцевидному отростку. Данные были сегментированы на 13-секундные эпохи, включая 1-секундный предварительный стимул в качестве исходного уровня и 1-секундный период после испытания. Затем был проведен независимый компонентный анализ (ICA) для коррекции артефактов, связанных с глазами, и чрезмерной мышечной активности.Кроме того, все испытания были осмотрены визуально, а испытания, содержащие дополнительные артефакты, были исключены из дальнейшего анализа. У участников, включенных в анализ данных, было исключено менее 20% испытаний после исправления артефактов.

Частотно-временной анализ

Спектральное возмущение, связанное с событием (ERSP), было вычислено с использованием алгоритмов EEGLAB (Delorme and Makeig, 2004) и пользовательских сценариев MATLAB. Для частотно-временного анализа (TFA) использовались данные без артефактов, состоящие из 13-секундных сегментов.Спектральная мощность, связанная с событием от испытания к испытанию, была рассчитана с использованием сужения окна Хэмминга с пятью циклами и 100 логарифмически разнесенными частотами в диапазоне от 3 до 20 Гц. Для каждой частоты связанная с событием мощность спектра в каждой частотно-временной точке была разделена на среднюю спектральную мощность в период базовой линии до стимула на той же частоте. Эти показатели были нормализованы путем принятия логарифмического значения процента базовой активности (ERSP % ) (Grandchamp and Delorme, 2011).По определению, единицей измерения ERSP log является децибел (дБ), который обычно используется в литературе (Makeig, 1993; Cohen and Donner, 2013; Jiang et al., 2015).

Средние значения ERSP были рассчитаны для двух интересующих частотных диапазонов: тета (5–7 Гц) и альфа (9–12 Гц). Эти полосы были выбраны из-за их участия в визуально-пространственном внимании с лобно-теменной сетью (Wang et al., 2015). Из-за размытия частот после частотно-временного разложения мы использовали ширину, немного отличающуюся от обычно определенных диапазонов частот тета (4–8 Гц) и альфа (8–12 Гц) (Klimesch, 1996).Были выбраны более узкие частотные диапазоны, чтобы лучше охарактеризовать изменения нейронных колебаний в этих частотных диапазонах (Hsieh et al., 2011). Кроме того, электроды были сгруппированы в два разных кластера по три электрода в каждом: передний кластер (F3, Fz и F4) и задний кластер (P3, Pz и P4). Чтобы определить, есть ли эффект, вызванный физической нагрузкой, мы сосредоточили внимание на пробоотборнике. То есть оценки мощности от фронтальных и задних кластеров были усреднены по секции, охватывающей полосу частот (см. Рисунки 2A, B) и интересующий период времени (0–3000 мс), а затем подверглись статистическому анализу.

Рис. 2. Усредненные по группе двумерные частотно-временные спектры (в дБ) во время задачи DMS (A) и задачи VAS (B) для электрода Fz. Время (в мс) указано на оси x , причем 0 мс определяется как начало стимулов образца и 8000 мсек — начало стимулов зонда. Частота (в Гц) отображается на оси y и логарифмически масштабируется от 3 до 20 Гц. Десинхронизация, связанная с событием (ERD), соответствует отрицательным значениям и отображается синим цветом, а синхронизация, связанная с событием (ERS), отображается красным цветом.

Статистический анализ

Все статистические анализы были выполнены с использованием статистического программного обеспечения SPSS (IBM Corps., IBM SPSS Statistics, V24, Армонк, Нью-Йорк, США, 2016). Во-первых, мы провели тесты t для независимых выборок, чтобы оценить, были ли какие-либо различия между группами на исходном уровне (до вмешательства). Чтобы сравнить различия в категориальных переменных, таких как пол и возраст, мы использовали критерий хи-квадрат. На исходном уровне различий между группами не наблюдалось (таблица 1).

Кроме того, чтобы изучить возможное влияние тренировки на познание, данные о поведении были отправлены в отдельные rmANOVA (один ANOVA для каждого условия), где внутренний фактор составлял , время (до, после), а промежуточный фактор — , группа . (упражнение, контроль). Что касается данных ЭЭГ, они были представлены в двух отдельных дисперсионных анализах с повторными измерениями (одна rmANOVA на интересующую полосу частот). Факторы в rmANOVA включали задание (DMS, VAS), кластер (фронтальный, задний) и время (до, после вмешательства) как внутрисубъектные факторы и группу (упражнения, контроль) как межсубъектный фактор.Мы не включали никакие переменные в качестве ковариат, поскольку группы не различались по демографическим характеристикам. При необходимости, поправка Гринхауса – Гейссера использовалась для корректировки степеней свободы, когда предположение сферичности нарушалось. Все альфа-уровни значимости были установлены на уровне 0,05. Когда были обнаружены значительные взаимодействия с rmANOVA, были проведены post hoc независимых t -тестов.

Корреляции

Чтобы оценить возможную взаимосвязь между упражнениями и познанием, мы сначала вычислили связанные с вмешательством изменения в производительности, значения спектральной мощности и приспособленности.В частности, точность, RT и разности спектральной мощности ЭЭГ были получены путем вычитания предварительных и последующих измерений мощности ЭЭГ. Для лучшей оценки повышения аэробной подготовленности, общий балл фитнеса рассчитывался отдельно для данных фитнес-теста до и после вмешательства как среднее значение обратных z -баллов изменений уровня лактата в крови (%) и z -балла. VO 2 -RC изменения (%). Двумерные корреляции (Пирсона) были рассчитаны между изменениями в значениях ERSP, оценках пригодности и поведенческих характеристиках, чтобы изучить, как изменения приспособленности влияют на когнитивные функции после 4 месяцев тренировок.

Результаты

Характеристики участников и оценка аэробной подготовленности

Демографические данные и уровни физической подготовки для групп упражнений и контрольной группы представлены в таблице 1. Как показано в таблице 1, группы были сопоставлены по возрасту и полу и не различались на исходном уровне по индексу массы тела (ИМТ), среднему уровню лактата в крови и VO 2 -RC [ F (1,38) <1,35; p. > 0,198].

Чтобы измерить изменения физической формы, вызванные упражнениями, мы выполнили rmANOVA с , время (до и после вмешательства) в качестве фактора внутри субъекта и группы (упражнения и контроль) в качестве фактора между субъектами.Как видно из таблицы 2, rmANOVA выявил взаимодействие время × группа для лактата [ F (1,38) = 36,93; p <0,001], а также для VO 2 -RC [ F (1,38) = 86,50; p <0,001]. Post hoc парные t -тесты показали увеличение физической формы, представленное как снижение лактата [ t (17) = -9,94; p <0,001] и увеличение VO 2 -RC [ t (17) = 2,27; р <0.001] для группы упражнений, но не для контрольной группы [ t (21) = -0,25; p = 0,809 и t (21) = −1,62; p = 0,121 соответственно].

Таблица 2. Аэробная подготовка измеряет до и после вмешательства по группам.

Поведенческие данные

Таблица 3 иллюстрирует меры точности и RT до и после вмешательства для каждой группы. Мы рассматривали значения производительности, которые были больше, чем 2.2 SD от среднего, как выбросы, и эти значения были исключены из статистического анализа.rmANOVAs выявил главный эффект времени для всех поведенческих показателей, за исключением правильного ответа [ F (1,36) = 2,00; p = 0,166; см. Таблицу 3]. Хотя взаимодействия время × группа не были значимыми ( F <1,96; p > 0,172), это означает, что разница в поведенческих характеристиках до и после измерений не была связана с нашим вмешательством. Рисунки 3A – D дополнительно иллюстрируют этот момент, показывая аналогичные вызванные упражнениями до и после выполнения упражнений между упражнениями и контрольной группой.

Таблица 3. Среднее по группе (SD) значения поведенческих характеристик до и после вмешательства.

Рис. 3. Показывает время отклика до и после вмешательства, разделенных по группам и условиям. В частности, (A) показывает меры RT до и после вмешательства для попаданий, (B) для приманок, (C) для присутствующей цели и (D) для испытаний отсутствия цели.

Динамика мозга и поведенческие характеристики (превентивные меры)

Чтобы проверить фундаментальную взаимосвязь между спектральной мощностью ЭЭГ и поведенческими характеристиками, корреляционный анализ Пирсона был проведен на базовых показателях среди участников.Для задачи DMS мы не обнаружили корреляции между FMT и поведенческими характеристиками во время фазы кодирования, хотя была отрицательная корреляция между FMT и точностью (скорректированная частота совпадений = попадание-ложная тревога) на этапе обслуживания [ r (36 ) = -0,344; p = 0,040; Рисунок 4A], где лучшая производительность была связана с большим снижением тета-мощности по сравнению с исходным уровнем. Кроме того, FMT коррелировал с RT, где более быстрое обнаружение приманки было связано с большим снижением тета-мощности [ r (39) = 0.431; p = 0,006; Рисунок 4B]. Примечательно, что на Рисунке 4B, похоже, есть точка сильного воздействия в крайнем правом углу, хотя после получения расстояния Махаланобиса это не было исключено. Вместе эти корреляции указывают на то, что большее снижение тета во время обслуживания обеспечивает более точную и более быструю RT. Что касается задачи VAS, корреляции были выполнены между поведенческими характеристиками и задней альфа-мощностью, которая является наиболее заметной альфа-мощностью и, как известно, связана с вниманием (Frey et al., 2015). Наши результаты показали положительную корреляцию между альфа-мощностью и RT во время испытаний без цели [ r (38) = 0,333; p = 0,041] и предельная положительная корреляция для RT во время целевых настоящих испытаний [ r (38) = 0,284; p = 0,084], но не для точности [ r (40) = 0,020; p = 0,902].

Рис. 4. (A) Корреляция между тета-мощностью во фронтальных областях и производительностью (скорректированная частота попаданий) во время фазы обслуживания (задержка).Более высокие баллы для скорректированных показателей попаданий выявили более выраженную десинхронизацию, связанную с событием (ERD), для тета. (B) Корреляция между тета-мощностью во фронтальных областях и RT (стимулы приманки) во время фазы поддержания. Более короткие RT для обнаружения приманок показали большую ERD для тета во время фазы обслуживания (задержки).

Изменения спектральной мощности, вызванные физической нагрузкой (меры до и после вмешательства)

Повторные измерения ANOVA, выполненные для образцов предъявления стимулов (0–3 с) для тета-мощности, выявили основной эффект задания [ F (1,38) = 18.87; p <0,001], нет основного эффекта кластера [ F (1,38) = 1,15; p = 0,290], и нет основного эффекта времени [ F (1,38) = 0,01; p = 0,921]. Взаимодействие между временем и группой не было значимым [ F (1,38) = 0,51; p = 0,480], а также задача × кластер × время × взаимодействие группы [ F (1,38) = 0,22; p = 0,645]. Для альфа-диапазона во время демонстрации стимулов (0–3 с) был основной эффект задача [ F (1,38) = 25.09; p <0,001], основной эффект кластера [ F (1,38) = 17,76; p = 0,000], и нет основного эффекта времени [ F (1,38) = 2,45; p = 0,126]. Однако была значительная задача × кластер × время × группа взаимодействие [ F (1,38) = 4,26; p = 0,046]. Post hoc независимых t -тесты не выявили групповых различий для заднего кластера [ t (38) = 32; р = 0.751], тогда как фронтальный кластер показал значительную разницу между группами [ t (38) = 2.34; p = 0,025] во время задания ВАШ с увеличенной альфа-мощностью после вмешательства (см. Таблицу 4). Этот эффект был специфическим для внимания, так как он проявился во время задачи VAS, а не задачи DMS [ t (38) <1,52; p > 0,136]. Это открытие ЭЭГ дополнительно проиллюстрировано на рисунках 5A, B в виде гистограммы и топографической карты.

Таблица 4. Средние групповые значения (SD) тета- и альфа-мощности для лобных и задних отделов до и после вмешательства.

Рис. 5. (A) Гистограмма показывает изменение альфа-мощности, вызванное вмешательством, во время задания ВАШ во фронтальных и задних кластерах для каждой группы. Звездочка указывает p <0,05 (нескорректированный, двусторонний t -тест). (B) Топографическое распределение значений ERSP для активности альфа-диапазона, включая первые 3 секунды предъявления образца стимулов как в группах до, так и после вмешательства.

Кроме того, учитывая важные результаты post hoc , мы стремились изучить прямую связь между изменениями мощности переднего альфа-канала с изменениями аэробной подготовленности и изменениями поведения (во время выполнения задания VAS). Такие корреляции проводились независимо от группы (то есть по всем предметам), поскольку изменения физической формы также присутствовали в контрольной группе. В частности, наблюдалась положительная корреляция между изменениями фронтальной альфа-мощности и изменениями аэробной подготовки [ r (40) = 0.379; p = 0,016; см. рисунок 6A]. Кроме того, изменения фронтальной альфа-мощности также положительно коррелировали с изменениями в точности [задача VAS — см. Рисунок 6B, цель отсутствует, r (37) = 0,336, p = 0,042; цель присутствует, r (39) = 0,302, p = 0,066]. Хотя корреляция между изменениями аэробной подготовки и изменениями точности ( p > 0,423) отсутствовала. Однако изменения аэробной подготовки отрицательно коррелировали с RT для целевого текущего состояния [ r (38) = -0.360; p = 0,026] и незначительно для целевого состояния отсутствия [ r (37) = -0,297; p = 0,074], но не удалось коррелировать с изменениями в мощности альфа ( p > 0,345).

Рис. 6. (A) Корреляция между изменениями мощности альфа во фронтальных областях и оценкой физической подготовки. Более высокий показатель пригодности был связан с большим увеличением силы альфа-канала. (B) Корреляция между изменением мощности альфа в лобных областях и правильным ответом во время задания ВАШ (целевые испытания отсутствия).

Обсуждение

Как и ожидалось, мы наблюдали улучшение аэробной формы после 4-месячного курса упражнений. Вмешательство с физической нагрузкой привело к увеличению потребления кислорода на вентиляционном анаэробном пороге и снижению лактатного порога крови при максимальной интенсивности. Вопреки нашим ожиданиям, мы не наблюдали связанных с вмешательством улучшений мнемонической дискриминации или визуального внимания с течением времени. Кроме того, не было никакого влияния упражнений на тета-колебания.Тем не менее, TFA выявил увеличение амплитуды фронтальной альфа-мощности в группе упражнений по сравнению с таковой в контрольной группе во время задачи визуального поиска внимания (ВАШ). Это общее изменение альфа-мощности положительно коррелировало с изменениями аэробной подготовки и изменениями точности во время выполнения задания VAS для всех участников. Изменения в приспособленности также были связаны с поведенческими характеристиками RT в задаче VAS.

Профилактические мероприятия

Поперечный корреляционный анализ, полученный на основе исходных показателей, показал, что большая десинхронизация, связанная с событием (ERD) в тета-мощности, отрицательно коррелировала с производительностью памяти (в задаче DMS; рисунок 4).Таким образом, более сильная тета-десинхронизация в фазе поддержания была связана с лучшей мнемонической дискриминацией и более быстрым RT (в испытаниях приманок), что согласуется с предыдущими выводами в литературе (Greenberg et al., 2015). Примечательно, что корреляция между фронтальной тета-мощностью и производительностью была характерна для приманок (RT), что потенциально указывает на то, что снижение фронтальной тета-мощности связано с испытаниями, требующими больших ресурсов мозга. Кроме того, частотно-временные представления (TFR) для альфа-мощности соответствуют предыдущим исследованиям, в которых утверждается, что альфа-ERD возникает во время широкого спектра когнитивных задач, где более сложные задачи вызывают более отрицательный ERD (Klimesch, 1999).Кроме того, наши результаты выявили положительную корреляцию между альфа-мощностью и RT во время испытаний отсутствия цели, где более быстрое RT приводило к большему ERD в задних отделах, что дополнительно иллюстрирует важность альфа-десинхронизации в обработке внимания. И хотя альфа-сила наиболее заметна в теменной области, альфа-ERD также наблюдалась в лобной коре во время выполнения задачи выборочного внимания (например, задачи Струпа; Chang et al., 2015), что указывает на то, что альфа-ERD отражает нисходящий процесс.

Изменения, вызванные физической нагрузкой

Мы наблюдали связанное с упражнением увеличение альфа-мощности (то есть более слабое ERD), преимущественно на лобных электродах во время задания ВАШ (см. Рисунок 5). Обратите внимание, что увеличение альфа-мощности происходит из-за снижения альфа-ERD в сеансе после вмешательства. То есть в целом субъекты имели схожие уровни производительности, но группа упражнений характеризовалась пониженной альфа-десинхронизацией (то есть меньшей корковой активностью) для выполнения той же задачи.Ориентировочно мы связываем это увеличение мощности альфа-канала с эффективностью нейронов, в частности с повышенной способностью распределять ресурсы, включая визуальное внимание. Наши результаты согласуются с данными Ludyga et al. (2016) исследование, в котором они измеряли активность до и после месяца занятий велоспортом, а также наблюдали улучшение физической формы и снижение активности коры головного мозга во время упражнений (Ludyga et al., 2016).

Кроме того, нейровизуализационные исследования продемонстрировали, что субъекты с более высоким WM и пространственными навыками имеют более слабую лобно-теменную активацию во время когнитивных задач (Rypma and D’Esposito, 1999).Аналогичные результаты были получены в исследованиях ЭЭГ, некоторые из которых указали, что элитным спортсменам (например, стрелкам, каратистам и гимнастам) требуется «меньшая» корковая активация (более слабый ERD) в областях мозга, относящихся к задаче, чем новичкам при выполнении специальных задач (Ludyga et al., 2016) и задача распределения суждений (Del Percio et al., 2009; Babiloni et al., 2010). Это наблюдение получило название «нейронная эффективность» (Del Percio et al., 2010; Maffei et al., 2017). Исследования, в которых учитывалась аэробная подготовка, пришли к аналогичным выводам (Hogan et al., 2015; Лудыга и др., 2016). Например, перекрестное исследование, проведенное Hogan et al. (2013) обнаружили, что подросткам с более низкой физической подготовкой требуется больше нейронных ресурсов для выполнения данной задачи, что отражается в повышенной когерентности ЭЭГ по сравнению с подходящими испытуемыми.

Кроме того, наши результаты показали, что участники с большим улучшением физической формы имели большее увеличение мощности альфа в передних областях (рис. 6А). Другие поперечные исследования также обнаружили сопоставимые корреляции (Weinstein et al., 2012; Чу и др., 2016; Хёдо и др., 2016). Исследование с участием пожилых людей с упражнениями показало, что более высокая аэробная физическая подготовка, полученная в результате программы ходьбы, была связана с более значительными изменениями целостности белого вещества в лобных и височных долях (Voss et al., 2013). Принимая во внимание эти предыдущие результаты, вполне логично, что мы наблюдали увеличение альфа-мощности, отражаемой передними электродами, что также коррелировало с изменениями в точности (рис. 6B). Примечательно, что такие корреляции (альфа-приспособленность и альфа-эффективность) существовали в разных группах, что означает, что модуляция мощности альфа может также быть чувствительной к другим физиологическим изменениям.Изменения физической формы, например, могут быть обусловлены не только вмешательством, но и другими параметрами, такими как повседневная повседневная деятельность, адаптивность в тренировках (Bonafiglia et al., 2016), и генетическая предрасположенность к физической активности также могут играть роль. (Бушар, 2012). Тем не менее, только наша группа упражнений показала меньшую корковую активацию для выполнения задания ВАШ по сравнению с контрольной группой, о чем свидетельствует увеличение мощности альфа после вмешательства, которое мы приписываем нейронной эффективности.

Наше исследование имеет некоторые ограничения. Во-первых, у нас была ограниченная выборка из 18 субъектов, составляющих группу упражнений. Дальнейшие интервенционные исследования должны подтвердить наши выводы на более крупных выборках, и было бы полезно увеличить продолжительность интервенции, чтобы определить, переносятся ли выгоды от тренировок на задачи и колебания гиппокампа у молодых людей. С другой стороны, наша группа, ведущая малоподвижный образ жизни, была сопоставима по возрасту, полу и исходному уровню физической подготовки. Во-вторых, у нас не было трекера для измерения внешней активности; однако мы призвали всех участников избегать изменений в своем образе жизни за пределами лаборатории на время вмешательства.Группа молодых людей, ведущих малоподвижный образ жизни, которые прошли наши интенсивные физические упражнения, показала улучшения по сравнению с нашим 4-месячным тренировочным вмешательством, которое мы измерили не одним, а двумя маркерами физической подготовки, обеспечивающими более точное указание на изменение аэробной подготовки. Следовательно, отрицательные результаты, которые мы здесь наблюдали, не были связаны с неэффективным вмешательством.

В совокупности наше исследование предоставляет предварительные доказательства в поддержку сердечно-сосудистых упражнений, модулирующих колебательную активность мозга.Кроме того, наши результаты подтверждают возможность того, что аэробные тренировки молодых людей, ведущих малоподвижный образ жизни, могут влиять на нейронную динамику, лежащую в основе зрительного внимания. Тем не менее, мы не подтвердили нашу гипотезу о том, что аэробные упражнения улучшат тета-колебания и улучшат производительность WM в задаче мнемонического распознавания.

Заявление о доступности данных

Необработанные данные, подтверждающие выводы этой рукописи, будут предоставлены авторами без излишних оговорок любому квалифицированному исследователю.

Заявление об этике

Исследования с участием людей были рассмотрены и одобрены Магдебургским университетом Отто фон Герике. Пациенты / участники предоставили письменное информированное согласие на участие в этом исследовании.

Авторские взносы

AC провел эксперименты по ЭЭГ, проанализировал данные ЭЭГ и написал рукопись. AB разработал исследование, провел исследование пригодности, проанализировал данные о пригодности и отредактировал рукопись. ED разработал исследование и отредактировал рукопись.

Финансирование

Институт когнитивной неврологии и деменции (IKND) и Национальный советник Мексики по науке и технологиям (CONACYT) финансировали этот проект.

Конфликт интересов

Авторы заявляют, что исследование проводилось при отсутствии каких-либо коммерческих или финансовых отношений, которые могут быть истолкованы как потенциальный конфликт интересов.

Благодарности

Мы хотели бы поблагодарить доктора Анн Маасс и доктора Чарли Джаттино за их конструктивную критику.

Список литературы

Babiloni, C., Marzano, N., Infarinato, F., Iacoboni, M., Rizza, G., Aschieri, P., et al. (2010). «Нейронная эффективность» мозга экспертов при оценке действий: исследование ЭЭГ высокого разрешения у элитных и любительских спортсменов-карате. Behav. Brain Res. 207, 466–475. DOI: 10.1016 / j.bbr.2009.10.034

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Бонафилья, Дж. Т., Ротундо, М. П., Уиттолл, Дж. П., Скриббанс, Т. Д., Грэм, Р.Б. и Гурд Б. Дж. (2016). Индивидуальная изменчивость адаптивных ответов на выносливость и интервальную тренировку в спринте: рандомизированное перекрестное исследование. PLoS One 11: e0167790. DOI: 10.1371 / journal.pone.0167790

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Кассильяс, Р. К., Туфик, С., и Де Мелло, М. Т. (2016). Физические упражнения, нейропластичность, пространственное обучение и память. Cell. Мол. Life Sci. 73, 975–983. DOI: 10.1007 / s00018-015-2102-0

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Чанг, Ю.К., Чу, К. Х., Ван, К. С., Сонг, Т. Ф., и Вэй, Г. X. (2015). Влияние острых упражнений и сердечно-сосудистой системы на когнитивные функции: исследование корковой десинхронизации, связанное с событием. Психофизиология 52, 342–351. DOI: 10.1111 / psyp.12364

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Чу, К. Х., Ян, К. Т., Сун, Т. Ф., Лю, Дж. Х., Хунг, Т. М., и Чанг, Ю. К. (2016). Кардиореспираторная подготовка связана с исполнительным контролем у взрослых людей позднего и среднего возраста: исследование связанной с событиями (Де) синхронизацией (ERD / ERS). Фронт. Psychol. 7: 1135. DOI: 10.3389 / fpsyg.2016.01135

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Коэн, М. X., и Доннер, Т. Х. (2013). Сила тета-диапазона, связанная с межфронтальным конфликтом, отражает нейронные колебания, которые предсказывают поведение. J. Neurophysiol. 110, 2752–2763. DOI: 10.1152 / jn.00479.2013

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Крир, Д. Дж., Ромберг, К., Саксида, Л. М., ван Прааг, Х., и Бусси, Т. Дж. (2010). Бег улучшает пространственное разделение паттернов у мышей. Proc. Natl. Акад. Sci. США 107, 2367–2372. DOI: 10.1073 / pnas.0

5107

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Де Соуза, А. Ф. М., Медейрос, А. Р., Дель Россо, С., Стултс-Колехмайнен, М., и Буллоса, Д. А. (2018). Влияние физических упражнений и физической подготовки на внимание: систематический обзор. Внутр. Rev. Sport Exerc. Psychol. 12, 202–234.DOI: 10.1080 / 1750984X.2018.1455889

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Del Percio, C., Babiloni, C., Marzano, N., Iacoboni, M., Infarinato, F., Vecchio, F., et al. (2009). «Нейронная эффективность» мозга спортсменов при вертикальном положении: исследование ЭЭГ с высоким разрешением. Brain Res. Бык. 79, 193–200. DOI: 10.1016 / j.brainresbull.2009.02.001

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Del Percio, C., Infarinato, F., Iacoboni, M., Марцано, Н., Соричелли, А., Аскиери, П. и др. (2010). Десинхронизация альфа-ритмов, связанная с движением, у спортсменов ниже, чем у не спортсменов: исследование ЭЭГ с высоким разрешением. Clin. Neurophysiol. 121, 482–491. DOI: 10.1016 / j.clinph.2009.12.004

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Делорм, А., Макейг, С. (2004). EEGLAB: открытый набор инструментов для анализа динамики однократной ЭЭГ, включая анализ независимых компонентов. Дж.Neurosci. Методы 134, 9–21. DOI: 10.1016 / j.jneumeth.2003.10.009

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Эриксон К. И., Пракаш Р. С., Восс М. В., Чеддок Л., Моррис К. С., Уайт С. М. и др. (2009). Открытый доступ NIH. Гиппокамп 19, 1030–1039. DOI: 10.1002 / hipo.20547.Аэробный

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Эриксон, К. И., Восс, М. В., Пракаш, Р. С., Басак, К., Сабо, А., Чаддок, Л. и др. (2011). Физические упражнения увеличивают размер гиппокампа и улучшают память. Proc. Natl. Акад. Sci. США 108, 3017–3022. DOI: 10.1073 / pnas.1015950108

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Фрей, Дж. Н., Рухнау, П., Вайс, Н. (2015). В конце концов, не такие уж и разные: одни и те же колебательные процессы поддерживают разные типы внимания. Brain Res. 1626, 183–197. DOI: 10.1016 / j.brainres.2015.02.017

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Fuentemilla, L., Penny, W.Д., Cashdollar, N., Bunzeck, N., and Düzel, E. (2010). Периодическое воспроизведение в рабочей памяти с тета-связью. Curr. Биол. 20, 606–612. DOI: 10.1016 / j.cub.2010.01.057

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Гевинс, А., Смит, М. Э., МакЭвой, Л., и Ю, Д. (1997). Картирование ЭЭГ с высоким разрешением корковой активации, связанной с рабочей памятью: влияние сложности задачи, типа обработки и практики. Cereb. Cortex 7, 374–385. DOI: 10.1093 / cercor / 7.4.374

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Грандшамп, Р., Делорм, А. (2011). Нормализация за один проход для спектрального разложения, связанного с событием, снижает чувствительность к зашумленным испытаниям. Фронт. Psychol. 2: 236. DOI: 10.3389 / fpsyg.2011.00236

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Гринберг, Дж. А., Берк, Дж. Ф., Хак, Р., Кахана, М. Дж., И Заглул, К. А. (2015). Уменьшение тета и увеличение высокочастотной активности лежат в основе кодирования ассоциативной памяти. Нейроизображение 114, 257–263. DOI: 10.1016 / j.neuroimage.2015.03.077

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Гудериан С., Шотт Б. Х., Ричардсон-Клавен А. и Дюзель Э. (2009). Медиальное темпоральное тета-состояние перед событием предсказывает успех эпизодического кодирования у людей. Proc. Natl. Акад. Sci. США 106, 5365–5370. DOI: 10.1073 / pnas.0

9106

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Хоган, М., Кифер, М., Кубеш, С., Коллинз, П., Килмартин, Л., и Броснан, М. (2013). Интерактивное влияние физической подготовки и острых аэробных упражнений на электрофизиологическую согласованность и когнитивные способности у подростков. Exp. Brain Res. 229, 85–96. DOI: 10.1007 / s00221-013-3595-0

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Хоган, М. Дж., О’Хора, Д., Кифер, М., Кубеш, С., Килмартин, Л., Коллинз, П., и др. (2015). Влияние кардиореспираторной подготовки и острых аэробных упражнений на исполнительное функционирование и энтропию ЭЭГ у подростков. Фронт. Гм. Neurosci. 9: 538. DOI: 10.3389 / fnhum.2015.00538

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Се, Л.-Т., Экстрем, А. Д., и Ранганат, К. (2011). Нейронные колебания, связанные с поддержанием элемента и временного порядка в рабочей памяти. J. Neurosci. 31, 10803–10810. DOI: 10.1523 / JNEUROSCI.0828-11.2011

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Хёдо, К., Дан, И., Кютоку, Ю., Сувабэ, К., Byun, K., Ochi, G., et al. (2016). Связь между аэробной подготовкой и когнитивной функцией у пожилых мужчин, опосредованная фронтальной латерализацией. Нейроизображение 125, 291–300. DOI: 10.1016 / j.neuroimage.2015.09.062

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Йенсен, О., Гельфанд, Дж., Куниос, Дж., И Лисман, Дж. Э. (2002). Колебания в альфа-диапазоне (9-12 Гц) увеличиваются с нагрузкой на память во время удержания в задаче краткосрочной памяти. Cereb. Cortex 12, 877–882.DOI: 10.1093 / cercor / 12.8.877

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Цзян, Дж., Чжан, К., и Ван Гал, С. (2015). Осцилляторная динамика нейронов ЭЭГ выявляет семантический и ответный конфликт на разных уровнях осведомленности о конфликте. Sci. Отчет 5: 12008. DOI: 10.1038 / srep12008

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Карвонен М. Дж., Кентала Э. и Мустала О. (1957). Влияние тренировок на частоту сердечных сокращений; лонгитюдное исследование. Ann. Med. Exp. Биол. Фенн. 35, 307–315.

Google Scholar

Klimesch, W. (1996). Память обрабатывает колебания мозга и синхронизацию ЭЭГ, процессы памяти, колебания мозга и синхронизацию ЭЭГ. Внутр. J. Psychophysiol. 43, 61–100. DOI: 10.1016 / s0167-8760 (96) 00057-8

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Klimesch, W. (1999). Альфа- и тета-колебания ЭЭГ отражают когнитивные функции и память: обзор и анализ. Brain Res. Ред. 29, 169–195. DOI: 10.1016 / S0165-0173 (98) 00056-3

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Климеш В., Доппельмайер М., Рассеггер М. и Пачингер Т. (1996). Мощность тета-диапазона в ЭЭГ кожи головы человека и кодирование новой информации. Нейроотчет 7, 1235–1240. DOI: 10.1097 / 00001756-199605170-00002

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Лудыга, С., Гронвальд, Т., и Хоттенротт, К.(2016). Мозг спортсмена: перекрестные данные о нейронной эффективности при езде на велосипеде. Neural Plast. 2016: 4583674. DOI: 10.1155 / 2016/4583674

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Maass, A., Duzel, S., Goerke, M., Becke, A., Sobieray, U., Neumann, K., et al. (2015). Сосудистая пластичность гиппокампа после аэробных упражнений у пожилых людей. Мол. Психиатрия 20, 585–593. DOI: 10.1038 / mp.2014.114

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Маффеи, Л., Пикано, Э., Андреасси, М. Г., Ангелуччи, А., Балдаччи, Ф., Барончелли, Л. и др. (2017). Рандомизированное испытание эффектов комбинированных физических / когнитивных тренировок у пожилых субъектов с MCI: исследование «тренируй мозг». Sci. Отчет 7: 39471. DOI: 10.1038 / srep39471

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Макейг, С. (1993). Влияние воздействия чистых тонов на динамику спектра {ЭЭГ}, связанную с событиями. Электроэнцефалогр. Clin. Neurophysiol. 86, 283–293. DOI: 10.1016 / 0013-4694 (93)

-H

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Митчелл, Д. Дж., Макнотон, Н., Фланаган, Д., и Кирк, И. Дж. (2008). Фронтально-срединная тета с точки зрения тэты гиппокампа. Прог. Neurobiol. 86, 156–185. DOI: 10.1016 / j.pneurobio.2008.09.005

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Роиг, М., Томас, Р., Цз, М., Нью-Джерси, С., Остадан, Ф., и Ла, Б.(2016). Зависящие от времени эффекты сердечно-сосудистых упражнений на память. Exerc. Sport Sci. Ред. 44, 81–88. DOI: 10.1249 / JES.0000000000000078

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Рипма, Б., и Д’Эспозито, М. (1999). Роли префронтальных областей мозга в компонентах рабочей памяти: эффекты нагрузки на память и индивидуальные различия. Proc. Natl. Акад. Sci. США 96, 6558–6563. DOI: 10.1073 / pnas.96.11.6558

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Вербург, Л., Кенигс, М., Шердер, Э. Дж. А., и Остерлаан, Дж. (2014). Физические упражнения и управляющие функции у детей младшего возраста, подростков и молодых людей: метаанализ. руб. J. Sports Med. 48, 973–979. DOI: 10.1136 / bjsports-2012-0

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Verstynen, T. D., Lynch, B., Miller, D. L., Voss, M. W., Prakash, R. S., Chaddock, L., et al. (2012). Объем хвостатого ядра обеспечивает связь между кардиореспираторной подготовкой и когнитивной гибкостью у пожилых людей. J. Aging Res. 2012: 939285. DOI: 10.1155 / 2012/939285

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Вивар К., Поттер М. К. и ван Прааг Х. (2012). Все о беге: синаптическая пластичность, факторы роста и нейрогенез гиппокампа взрослых. Curr. Вершина. Behav. Neurosci. 15, 189–210. DOI: 10.1080 / 10464883.2016.1122497

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Восс, М. В., Хео, С., Пракаш, Р. С., Эриксон, К. И., Алвес, Х., Чаддок, Л. и др. (2013). Влияние аэробной подготовки на целостность белого вещества головного мозга и когнитивные функции у пожилых людей: результаты однолетнего вмешательства с упражнениями. Гум. Brain Mapp. 34, 2972–2985. DOI: 10.1002 / HBM.22119

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Ван, К. Х., Лян, В. К., Ценг, П., Магглетон, Н. Г., Хуан, К. Х. и Цай, К. Л. (2015). Связь между аэробной подготовкой и нервными колебаниями во время зрительно-пространственного внимания у молодых людей. Exp. Brain Res. 233, 1069–1078. DOI: 10.1007 / s00221-014-4182-8

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Вайнштейн, А. М., Восс, М. В., Пракаш, Р. С., Чаддок, Л., Сабо, А., Уайт, С. М. и др. (2012). Связь между аэробной подготовкой и исполнительной функцией опосредуется объемом префронтальной коры. Brain Behav. Иммун. 26, 811–819. DOI: 10.1016 / j.bbi.2011.11.008

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Ямагиши, Н., Каллан, Д. Э., Андерсон, С. Дж., И Кавато, М. (2008). Изменения внимательности в осцилляторной активности перед стимулом в пределах ранней зрительной коры головного мозга предсказывают зрительные способности человека. Brain Res. 1197, 115–122. DOI: 10.1016 / j.brainres.2007.12.063

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Разделенное внимание — BrainHQ от Posit Science

Путешествуя по миру, мы должны обращать внимание на то, что важно для нашей собственной безопасности, здоровья, интереса и радости.Мы хотим замечать трещину на тротуаре, чтобы не споткнуться, сложные детали в произведении искусства, которое мы любим, поворот в фильме, который объединяет все это воедино, улыбку на лице друга.

Но чтобы использовать свои ресурсы, чтобы обращать внимание на важные вещи, мозг должен подавлять внимание ко всем неважным деталям вокруг нас. Хотя вы хотите увидеть трещину на тротуаре, которая может споткнуться о вас, вы не хотите тратить ресурсы своего мозга на каждую трещину на тротуаре.Не обращать внимания на то, что не имеет значения, так же важно, как и замечать то, что имеет значение.

Divided Attention заставляет ваш мозг сосредотачиваться и реагировать на определенные детали — сопоставление цветов, форм и / или заливки интерьеров — и в то же время игнорировать конкурирующую информацию. Он неоднократно показывает на экране две фигуры, предлагая вам нажать клавишу со стрелкой влево, когда они соответствуют определенным критериям. Например, он может попросить вас нажать клавишу со стрелкой влево, когда две фигуры одного цвета, и клавишу со стрелкой вправо, когда это не так.

Ваш мозг должен быстро заметить, имеют ли две формы одинаковый цвет, и нажать стрелку влево, и не запутаться, когда две формы не одного цвета, даже если у них есть что-то общее (например, если они оба треугольника). Это упражнение на концентрацию внимания создает дополнительную нагрузку для гибкости вашего мозга, изменяя, какие детали обращать внимание:

  1. Различные категории: сначала вас могут попросить следить за соответствием цветов, затем соответствием форм, а затем соответствием внутренней заливки (например.g., сплошная, линия, пустая).
  2. Несколько категорий: сначала вас могут попросить следить за совпадением цветов, но в конечном итоге вас могут попросить сопоставить цвет и форму или сопоставить цвет, но другую форму. Заголовок: Возможные формы в разделенном внимании

По мере того, как вы совершенствуетесь на каждом уровне, изображения мигают быстрее, заставляя ваш мозг быстрее обрабатывать правильную информацию, игнорируя неправильную.

Способность обращать внимание на то, что важно, при подавлении того, что не имеет значения, может иметь глубокие последствия в повседневной жизни.Все, от быстрого поиска подходящего соуса для спагетти на продуктовой полке, наполненной соусами для спагетти, до поиска старого друга в переполненном аэропорту среди сотен лиц, частично зависит от вашей способности сосредоточиться на важных деталях и отбрасывать предметы, которые не сопоставьте эти детали очень быстро.

Скриншоты упражнений

Обучение вниманию | О памяти

Старые новости (до 2010 г.), перенесенные со старого веб-сайта

Музыкальный тренинг помогает лучше слышать в шумных помещениях

Я часто говорил о пользе музыкального обучения для познания, но вот совершенно новое преимущество.Исследование с участием 31 молодого человека (19-32 лет) с нормальным слухом показало, что музыканты (не менее 10 лет музыкального опыта; обучение музыке до 7 лет; занятия более 3 раз в неделю в течение предыдущих 3 лет) были значительно лучше со слухом и повторение предложений в более шумной обстановке, чем у не-музыкантов. Количество лет музыкальной практики также положительно коррелировало с лучшей рабочей памятью и лучшей способностью различать тоны. Слушать речь в шумной обстановке, конечно, сложно для всех, но особенно для пожилых людей, у которых может быть потеря слуха и памяти, а также для плохих читателей.

[960] Парбери-Кларк А., Скоу Э., Лам К. и Краус Н.
(2009). Улучшение музыканта для речи в шуме.
Ухо и слух. 30 (6), 653 — 661.

http://www.eurekalert.org/pub_releases/2009-08/nu-tum081709.php

Техника медитации может временно улучшить зрительно-пространственные способности

Продолжая тему кратковременной зрительной памяти, исследование с участием опытных практиков двух стилей медитации: йоги Божества (DY) и Открытого присутствия (OP) показало, что, хотя медитирующие действовали так же, как и немедитирующие, на двух типах зрительно-пространственного задачи (мысленное вращение и зрительная память), когда они выполняли задачи сразу после медитации в течение 20 минут (в то время как немедитирующие отдыхали или делали что-то еще), практикующие стиль медитации DY показали резкое улучшение по сравнению с практикующими OP и контрольной группой.Другими словами, хотя утверждение о том, что регулярная практика медитации может увеличить объем краткосрочной памяти, не подтвердилось, похоже, что некоторые формы медитации могут временно (и значительно) улучшить ее. Поскольку форма медитации, которая имела этот эффект, была той, которая подчеркивала визуальные образы, она действительно поддерживает идею о том, что вы можете улучшить свои образы и навыки визуальной памяти (даже если вам действительно нужно «разогреться», прежде чем улучшение станет очевидным).

[860] Кожевников, М., Лучакова О., Йосипович З., Мотес М. А.
(2009). Повышение эффективности визуально-пространственной обработки посредством медитации буддийских божеств.
Психологическая наука: журнал Американского психологического общества / APS. 20 (5), 645 — 653.

http://www.sciencedaily.com/releases/2009/04/0

131315.htm
http://www.eurekalert.org/pub_releases/2009-04/afps-ssb042709.php

Прогулка по парку в день избавит от умственной усталости

Многие из нас, кто работает в помещении, знакомы с преимуществами прогулки на свежем воздухе, но новое исследование дает новое понимание того, почему и как это работает.В двух экспериментах исследователи обнаружили, что производительность памяти и продолжительность концентрации внимания улучшились на 20% после того, как люди провели час, взаимодействуя с природой. Интересным открытием стало то, что этот эффект был достигнут не только прогулками по ботаническим садам (в отличие от прогулок по главным улицам Анн-Арбора), но и просмотром фотографий природы (в отличие от фотографий городских пейзажей). Полученные данные согласуются с теорией о том, что естественная среда лучше восстанавливает способность к вниманию, потому что она обеспечивает более согласованный образец стимуляции, требующий меньших усилий, в отличие от городской среды, которая обеспечивает сложную и часто сбивающую с толку стимуляцию, которая резко привлекает внимание и требует направленное внимание (e.г., чтобы не попасть под машину).

[279] Берман М. Г., Йонидес Дж. И Каплан С.
(2008). Познавательные преимущества взаимодействия с природой.
Психологическая наука: журнал Американского психологического общества / APS. 19 (12), 1207 — 1212.

http://www.eurekalert.org/pub_releases/2008-12/afps-awi121808.php
http://www.physorg.com/news148663388.html

Даже малыши могут «разбивать» информацию на части, чтобы лучше запомнить

Все мы знаем, что длинный номер (например, номер телефона) легче запомнить, если его разбить на части.Исследование показало, что нас не нужно этому учить; это кажется нам естественным. Исследование показало, что 14-месячные дети могут отслеживать только три скрытых объекта одновременно при отсутствии каких-либо группирующих признаков, что демонстрирует стандартный предел рабочей памяти. Однако с помощью категориальных или пространственных сигналов дети могли запомнить больше. Например, когда четыре игрушки состояли из двух групп по два знакомых объекта, кошек и машин, или когда шесть одинаковых оранжевых шаров были сгруппированы в три группы по два.

[196] Feigenson, L., & Halberda J.
(2008). С обложки: Концептуальные знания увеличивают объем памяти младенцев.
Труды Национальной академии наук. 105 (29), 9926 — 9930.

http://www.eurekalert.org/pub_releases/2008-07/jhu-etg071008.php

Полный текст доступен по адресу http://www.pnas.org/content/105/29/9926.abstract?sid=c01302b6-cd8e-4072-842c-7c6fcd40706f

Тренировка мозга для улучшения рабочей памяти повышает подвижный интеллект

Общий интеллект часто разделяется на «жидкий» и «кристаллический» компоненты, из которых жидкий интеллект считается более отражающим «чистый» интеллект (подробнее об этом см. Мою статью на http: // www.memory-key.com//memory/individual/wm-intelligence) и в значительной степени устойчивы к эффектам обучения и обучения. Однако в новом исследовании, в котором участникам была предложена серия тренировочных упражнений, предназначенных для улучшения их рабочей памяти, было обнаружено, что подвижный интеллект значительно улучшился, причем степень улучшения увеличивалась со временем, проведенным на тренировках. Небольшое исследование противоречит десятилетиям исследований, показывающих, что улучшение одного вида когнитивных задач не улучшает выполнение других, поэтому другие исследователи отнеслись к нему с некоторым скептицизмом.Определенно необходимы дополнительные исследования, но задача с памятью действительно отличалась от предыдущих исследований, задействуя управляющие функции, такие как те, которые запрещают нерелевантные элементы, отслеживают производительность, управляют двумя задачами одновременно и обновляют память.

[1183] Jaeggi, S. M., Buschkuehl M., Jonides J., & Perrig W. J.
(2008). С обложки: Улучшение подвижного интеллекта с помощью тренировки рабочей памяти.
Труды Национальной академии наук. 105 (19), 6829 — 6833.

http://www.physorg.com/news128699895.html
http://www.sciam.com/article.cfm?id=study-shows-brain-power-can-be-bolstered

Обучение старшему мозгу для восстановления навыков юности

Исследователям удалось обучить пожилых людей многозадачности на том же уровне, что и молодых людей. В течение двух недель как младшие, так и старшие испытуемые научились определять букву, быстро мигающую в центре экрана компьютера, и одновременно определять положение точки, быстро мигающей на периферии, а также они могли выполнять любую задачу самостоятельно. .Пожилым людям потребовалось больше времени, чем молодым, чтобы достичь того же уровня успеваемости, но они его достигли.

[571] Ричардс Э., Беннет П. Дж. И Секулер А. Б.
(2006). Возрастные различия в обучении с полезным полем зрения.
Исследование зрения. 46 (25), 4217 — 4231.

http://www.eurekalert.org/pub_releases/2006-10/mu-yct100206.php

Новые средства обучения

Мы давно подозревали, что человеческий мозг особенно привлекает новая информация.Исследования теперь показывают, что область мозга, которая регулирует уровень нашей мотивации и нашу способность предсказывать награды, высвобождая дофамин в лобных и височных областях мозга, лучше реагирует на новизну, чем на привычное. Поведенческие эксперименты также показали, что участники лучше всего запоминали изображения, которые им показывали, когда новые изображения смешивались со слегка знакомыми изображениями во время обучения. Стоит отметить, что эта область среднего мозга (черная субстанция / брюшная покрышка) сильно реагировала только на совершенно новые стимулы.

[1113] Bunzeck, N., & Duzel E.
(2006). Абсолютное кодирование новизны стимула у черной субстанции человека / VTA.
Нейрон. 51 (3), 369 — 379.

http://www.eurekalert.org/pub_releases/2006-08/ucl-nal073106.php

Поддержка маркировки в помощь памяти

Исследование с участием препарата, вызывающего амнезию, пролило свет на то, как мы формируем новые воспоминания. Участники исследования просматривали слова, фотографии лиц и пейзажей, а также абстрактные изображения по одному на экране компьютера.Двадцать минут спустя им снова показывали слова и изображения, по одному. Половина изображений они видели ранее, а половина были новыми. Затем их спросили, узнали ли они каждого из них. В течение одного сеанса им давали мидазолам, лекарство, используемое для снятия беспокойства во время хирургических процедур, которое также вызывает кратковременную антероградную амнезию, а в течение одного сеанса им давали плацебо.
Было обнаружено, что память участников в состоянии плацебо лучше всего подходила к словам, но хуже всего к абстрактным изображениям.Мидазолам больше всего ухудшал распознавание слов, меньше ухудшал память на фотографии и практически не ухудшал распознавание абстрактных изображений. Это открытие подтверждает идею о том, что способность вспоминать зависит от способности связывать стимул с контекстом, и что объединение увеличивает шансы на возникновение этой связи. Хотя слова были очень конкретными и, следовательно, их легко было связать с экспериментальным контекстом, на фотографиях были изображены неизвестные люди и неизвестные места, поэтому их трудно было четко обозначить.Абстрактные образы также были незнакомы и не объединялись во что-то, что можно было бы описать одним словом.

[1216] Редер Л. М., Оутс Дж. М., Торнтон Э. Р., Куинлан Дж. Дж., Кауфер А. и Зауэр Дж.
(2006). Амнезия, вызванная наркотиками, вредит распознаванию, но только для воспоминаний, которые можно объединить в единое целое.
Психологические науки: журнал Американского психологического общества / APS. 17 (7), 562 — 567.

http://www.sciencedaily.com/releases/2006/07/0607100.htm

Языковые подсказки помогают визуальному обучению детей

Исследование 4-летних детей показало, что язык в форме определенных видов предложений, произносимых вслух, помогает им запоминать зеркальные визуальные шаблоны. Детям были показаны карточки с красными и зелеными вертикальными, горизонтальными и диагональными узорами, которые были зеркальным отображением друг друга. Когда детей просили выбрать карту, которая соответствовала ранее просмотренной, дети, как правило, принимали исходную карту за ее зеркальное отображение, показывая, насколько трудно им запомнить и цвет, и местоположение.Однако, если им при просмотре исходной карточки сообщали мнемоническую подсказку, например «Красная часть слева», они работали «достоверно лучше».

Статья была представлена ​​аспирантом на 17-м ежегодном собрании Американского психологического общества, проходившем 26-29 мая в Лос-Анджелесе.

http://www.eurekalert.org/pub_releases/2005-05/jhu-lc051705.php

Когнитивная терапия при СДВГ

Исследователь, который ранее продемонстрировал, что объем рабочей памяти можно увеличить с помощью обучения, теперь сообщил, что программное обеспечение для обучения привело к значительным улучшениям у детей с СДВГ — инвалидностью, связанной с дефицитом рабочей памяти.В исследовании приняли участие 53 ребенка с СДВГ в возрасте от 7 до 12 лет, которые не принимали лекарства по причине своей инвалидности. 44 из них соответствовали критерию более 20 дней обучения. Половине участников была назначена программа тренировки рабочей памяти, а другой половине — программа сравнения. 60% из тех, кто прошел программу тренировок wm, больше не соответствовали клиническим критериям СДВГ после пяти недель тренировок. Детей проверяли на зрительно-пространственную память, которая сильнее всего связана с невниманием и СДВГ.Необходимы дальнейшие исследования, чтобы показать, что обучение улучшает способность к более широкому кругу задач.

[583] Клингберг Т., Фернелл Э., Олесен П. Дж., Джонсон М., Густафссон П., Дальстрем К. и др.
(2005). Компьютеризированная тренировка рабочей памяти у детей с рандомизированным контролируемым исследованием СДВГ-А.
Журнал Американской академии детской и подростковой психиатрии. 44 (2), 177 — 186.

http://www.sciam.com/article.cfm?articleID=000560D5-7252-12B9-9A2C83414B7F0000&sc=I100322

Тренировка улучшает объем рабочей памяти

Объем оперативной памяти традиционно считался постоянным.Однако недавние исследования показывают, что рабочую память можно улучшить с помощью тренировок. В этом недавнем визуализирующем исследовании было обнаружено, что взрослые, которые практиковали задачи на рабочую память в течение 5 недель, демонстрировали повышенную мозговую активность в средней лобной извилине, а также в верхней и нижней теменных отделах коры головного мозга. Эти изменения могут быть свидетельством вызванной тренировкой пластичности нейронных систем, лежащих в основе рабочей памяти.

[606] Olesen, P.J., Westerberg H., & Klingberg T.
(2004). Повышенная префронтальная и теменная активность после тренировки рабочей памяти.
Nat Neurosci. 7 (1), 75 — 79.

http://www.nature.com/cgi-taf/DynaPage.taf?file=/neuro/journal/v7/n1/abs/nn1165.html

Дети, которые лучше концентрируются и переключают внимание, с большей вероятностью будут безопасно переходить улицу

Как мы можем помочь детям безопаснее переходить улицу? Улучшение их способности концентрироваться и переключать внимание может быть частью ответа. Британские психологи изучили эти два основных навыка внимания у детей в возрасте от 4 до 10 лет в зависимости от того, насколько безопасно они переходили улицу.Результаты показывают, что дети, которые могут лучше концентрироваться и переключать внимание, могут переходить дорогу более безопасно. В исследовании использовалась компьютерная игра для оценки навыков «переключения внимания» у 101 ребенка. Также были измерены отвлекаемость и импульсивность на репрезентативной выборке из 35 детей. Затем эти 35 детей были тайно записаны на видео, пересекающие улицу (со своими родителями). Навыки внимания по-разному коррелируют с поведением пешеходов. Дети, которые лучше переключали внимание на игру с лягушками, с большей вероятностью смотрели на движение, когда собирались перейти дорогу.Дети, которые были менее способны концентрироваться в лаборатории, когда их отвлекали, также были более импульсивными; дети, оцениваемые как более импульсивные, как правило, переходили дорогу менее контролируемым образом. Похоже, что наибольшие улучшения произошли между группой четырех-пятилетних и пяти-шестилетних детей, разница между дошкольным и детсадовским возрастом. Наконец, концентрация, но не переключение, коррелирует с импульсивностью, предполагая, что эти два навыка (концентрация и переключение внимания) представляют разные аспекты внимания.

[385] Данбар Г., Хилл Р. и Льюис В.
(2001). Навыки внимания детей и поведение на дороге.
Журнал экспериментальной психологии. Применяемый. 7 (3), 227 — 234.

http://www.eurekalert.org/pub_releases/2001-09/apa-cwc0

.php

Упражнения для конкретных навыков лучше подходят для людей, страдающих проблемами внимания после инсульта или черепно-мозговой травмы

Лечебные программы для людей, страдающих проблемами внимания после инсульта или других черепно-мозговых травм, часто включают абстрактные когнитивные упражнения, предназначенные для непосредственного восстановления нарушенных процессов внимания.Но обзор 30 исследований с участием в общей сложности 359 участников показывает, что альтернативная и менее используемая терапия, которая учит пациентов заново узнавать задачи, которые больше всего влияют на их повседневную жизнь, может быть более эффективной. При таком подходе с особыми навыками люди с повреждением головного мозга учатся использовать навыки внимания не так, как люди с повреждением головного мозга. В одном исследовании, например, участники, чьи мозговые травмы повлияли на их способность управлять автомобилем, использовали небольшие электромобили в лаборатории для выполнения определенных упражнений по вождению, таких как управление между опорами, которые перемещались все ближе и ближе друг к другу.Те, кто выполнял определенные упражнения, показали существенные улучшения в различных задачах, связанных с вождением, по сравнению с теми, кто водил машину, но не выполнял упражнения.

[2548] Park, N. W., & Ingles J. L.,
(2001). Эффективность реабилитации внимания после приобретенной черепно-мозговой травмы: метаанализ ..
Нейропсихология. 15 (2), 199 — 210.

http://www.eurekalert.org/pub_releases/2001-04/APA-Rlsm-0704101.php

Упражнения на память и внимание — терапевтические и образовательные шахматы

Память и внимание: шахматные позиции

Тренируйте свою память и концентрацию , визуализируя положение всех шахматных фигур на доске, восстанавливая позиции , которые представлены с разными уровнями сложности, как с точки зрения количества фигур, так и с точки зрения структуры.

Студенту предлагаются полные шахматные позиции, за которыми необходимо внимательно наблюдать в течение определенного периода времени. После этого ученик должен уметь реконструировать раскладку, возвращая шахматные фигуры в их точное и исходное положение.

В этом упражнении существует несколько уровней сложности, не только в зависимости от количества фигур, которые должны быть размещены на шахматной доске, их структуры и наличия на шахматной доске, но также и от количества времени, которое ученик должен наблюдать исходное положение или реконструировать всю позицию. Ученик должен сконцентрироваться и решить, когда он снова сможет расставить фигуры на шахматной доске.

Тренировка с этим упражнением эффективно стимулирует концентрацию, память, внимание к деталям и визуализацию позиций , среди других факторов. Все эти аспекты также служат базовыми и необходимыми навыками для повышения уровня игры в шахматы.

Упражнение разработано для развития определенных когнитивных способностей, с которыми можно ознакомиться ниже.При постоянной и постоянной практике у студента разовьется устойчивая рабочая привычка , как положительная и полезная для людей с диагнозом СДВГ.

В дополнение к преимуществам когнитивных способностей , которые могут быть достигнуты посредством обучения, разработанного с помощью этого большого разнообразия упражнений, учащиеся также улучшат свой шахматный уровень и свои навыки в игровой практике, но, что наиболее важно, это будет способствовать повысить его самооценку и уверенность в себе , развивая при этом интерес к шахматам .Шахматы — это игра навсегда.

Наиболее востребованные навыки

Способность человека представить объект с формой, размерами, пропорциями и определенным движением, расположенный в определенном физическом пространстве , преодолевая препятствия или оценивая расстояния между объектами.

Практика шахмат включает в себя представление движения различных фигур по доске и требует конкретной пространственной визуализации в каждой реальной позиции , а также попытки мысленно визуализировать конфигурацию доски и фигур, которые могут возникнуть гипотетически.

Способность мозга запоминать то, что человек изучает, или переживает изо дня в день, а затем обращаться к этой информации, когда это необходимо. Мы различаем долговременную память и кратковременную память или рабочую память.

Шахматы Практика эффективно способствует работе кратковременной памяти даже в самых простых рассуждениях с начального уровня в дополнение к другим типам памяти на более продвинутых уровнях. Память стимуляция и распознавание образов — два важнейших элемента когнитивной реабилитации. Улучшение объема памяти позволит человеку перенести свою хорошую память на свои академические или учебные дисциплины.

Возможность выбрать и сконцентрироваться на соответствующих стимулах. Это означает, что внимание — это когнитивное доказательство, которое позволяет нам ориентироваться на соответствующие стимулы и обрабатывать их, чтобы соответствующим образом реагировать.

Шахматная практика , которая требует постоянного обдумывания того, как будет действовать противник, представляет собой постоянную битву действия — реакцию во всех рассуждениях и игре, которая способствует логическому развитию внимания в различных ее типах, например выборочно. внимание и поддерживало внимание .

Это умственный процесс, который позволяет человеку распознавать, интерпретировать и уточнить значение ощущений, полученных из внешней среды.Следовательно, его основная цель — придать смысл информации, которую субъект получает из окружающей среды. Это субъективный когнитивный процесс , потому что он зависит от того, как человек воспринимает и интерпретирует информацию. Выборочный в зависимости от интересов человека и временный — это краткосрочный процесс, который зависит от опыта и потребностей человека.

Несмотря на то, что восприятие является субъективным и временным процессом, работа с инструментами, предложенными в планах обучения , поможет студенту на нескольких этапах этого когнитивного процесса, поскольку мозг должен кодировать, организовывать и интерпретировать информацию, полученную в результате предыдущие входы.

Это способность сосредоточить внимание выборочно на идее, цели, объекте или деятельности , не допуская вмешательства извне , то есть оставляя в стороне целый ряд фактов или других объектов, которые могут помешать его достижению или внимание.

Разрешение различных шахматных упражнений , предложенных в Плане тренировок , ориентировано таким образом, чтобы ученик тратил время на выборочную фокусировку своего внимания в течение длительного времени, помогая получить навык и конкретный трудовая дисциплина.

Это способность, которая позволяет нам выполнять математических операций без помощи калькулятора или любого другого вспомогательного материала, например карандаша. Функция исчисления — это сложная задача, которая требует интеграции нескольких когнитивных функций, таких как: язык, зрительно-пространственные навыки, память, обработка графической и вербальной информации, исполнительная функция, а также орфография и числовой символизм, среди прочего. Это является одним из самых благодарных в большинстве случаев, потому что с практикой можно оценить быстрые улучшения в маневренности и плавности ответа.

В рамках плана обучения эта функция может использоваться как простая «разминка» для мозга или как объективная мера прогресса, достигнутого в умственных вычислениях. Кроме того, с помощью математических упражнений с шахматными фигурами также выполняется работа по рассуждению, особенно в способности генерировать стратегии объекта , группирующего (шахматные фигуры) и его иерархии . Несомненно, успехи в умственных вычислениях можно перенести на академическую и учебную успеваемость.

Рассуждение было определено как процесс, который позволяет нам делать выводы из предпосылок или событий, данных ранее, используя комбинацию процессов, таких как анализ, кодирование информации и интеграция.

В отношении шахмат необходимо выделить следующие аспекты: способность мысленно представлять то, что претерпевает вариаций относительно своего начального состояния, способность мысленно представлять процесс , обратный наблюдаемому преобразованию, способность для формирования классов, группирующих объекты в соответствии с определенными конкретными или общими характеристиками, или способностью мысленно иерархизировать группировки упомянутых реальностей.Все эти характеристики вместе с творческим мышлением составляют суть шахматного мышления на всех уровнях.

Время, когда оно ограничено, может быть элементом давления , который влияет на различные процессы, участвующие в рассуждении и принятии решений. В то же время это также объективный показатель , который указывает количество минут или секунд, затраченных на принятие конкретного решения, правильного или неправильного.Студент должен научиться управлять своим временем с помощью этих упражнений.

В шахматах время является ключевым объективным фактором , и оно оставляет в распоряжении игрока время, которое он хочет посвятить определенному ходу или рассуждению, в рамках общего управления временем, которое он должен играть в полную игру. Как тайм-менеджмент, так и принятие решений являются неотъемлемой частью нескольких управляющих функций (набор когнитивных операций, отвечающих за серию стратегий, которые активируются с целью достижения определенной цели), а именно: ожидание, планирование и самоконтроль. .

Принятие решений — лучший выбор из лучшая альтернатива для достижения целей, основанных на вероятности. Лицо, принимающее решения, погружено в ситуацию, пытается достичь целей, имеет личные предпочтения и определяет стратегии для достижения результатов. Предпочтение индивида принять на себя риск обратно пропорционально величине обязательств, участвующих в принятии решения.

В шахматах принятие решений на индивидуальном уровне характеризуется тем, что человек использует свои рассуждения и мышление для выбора решения, с которым сталкивается проблема.Как принятие решений, так и управление временем являются неотъемлемой частью нескольких управляющих функций (набор когнитивных операций, отвечающих за серию стратегий, которые активируются с целью достижения определенной цели), а именно: ожидание, планирование, исполнение и самообслуживание. контроль.

В шахматах обычная практика этих упражнений также подразумевает важное улучшение многих навыков , которые требуются для лучшей игры в шахматы , за счет увеличения вычислительной мощности на доске, абстрактной и реальной визуализации, движения фигур контроль, различные тактические ресурсы, внимание к угрозам, способность воспринимать детали и т. д.

В шахматах, когда спортсмен на тренировке тысячи раз повторяет жест удара по мячу ногой, бросание в корзину или удары по мячу ракеткой до тех пор, пока не достигнет мастерства , повторяющаяся практика определенных шахмат упражнения помогут автоматизировать задачи и навыки, повысив уровень игры и знаний. Шахматы — это очень полный образовательный инструмент , и вы получите больше удовольствия, когда вы откроете для себя детали и нюансы этой бесконечной игры.

Для выполнения этого упражнения требуется элементарных знаний в нескольких шахматных аспектах. В любом случае, постоянное выполнение этих упражнений поможет ученику совершенствоваться и лучше играть в шахматы.

В следующей таблице мы указываем шахматные знания, которые могут быть желательными для оптимального выполнения упражнений, предложенных в этом упражнении.

В некоторых случаях, даже если желаемые знания еще недоступны, выполнения предложенных упражнений будет достаточно, чтобы постепенно получить желаемый уровень.

Шахматные знания | Субъект Желательно Приобретено

Пользователь должен знать, как движутся фигуры на шахматной доске.

Пользователь должен знать основные правила игры, способы взятия других фигур и другие типичные ситуации, такие как шах и рокировка.

Пользователь должен знать правила игры, необходимые для полноценного развития игры.Кроме того, желательно знать некоторые характерные правила по типичным темам, таким как продвижение пешек, ситуации за столами, взятие пасом, утонувший король и другие.

Пользователь должен определить некоторые шахматные дебюты и защиты в свои первые ходы. Благодаря тренировке с этим упражнением, репертуар известного дебюта и разработка его основных игровых планов, атаки и защиты будут постепенно расширяться.

Пользователь должен знать некоторые элементарные тактические ресурсы, такие как, среди прочего, атаки без прикрытия, атаки с гвоздями или двойные атаки.Благодаря тренировкам с этим типом упражнений этот набор тактических средств, а также их практическое применение в шахматных играх будет постепенно расширяться.

Пользователь должен знать некоторые основные стратегические концепции, такие как инициатива, принципы разработки, координация частей и другие. Благодаря тренировкам с этим типом упражнений этот набор позиционных и стратегических ресурсов, а также его практическое применение в шахматных играх будет постепенно расширяться.

Пользователь должен знать некоторые элементарные концовки, такие как простые пешечные окончания или основные маты с башнями или дамами. Благодаря обучению с помощью этого типа упражнений, мастерство игровых приемов, применимых на последней стадии развития игры, когда на доске остается несколько фигур, будет постепенно расширяться.

В случае отсутствия рекомендованных минимальных шахматных знаний, мы предлагаем сначала применить элементарный базовый подход к шахматам.При желании вы можете просмотреть полное сравнение планов обучения и принять решение, которое наилучшим образом соответствует вашим потребностям.

Если у вас есть сомнения по поводу плана, который лучше всего соответствует вашим потребностям, мы готовы помочь вам и порекомендовать план обучения , который лучше всего подходит для вашего конкретного случая.

Это упражнение позволяет использовать различные конфигурации , возможностей и уровней сложности, , которые можно постепенно увеличивать вместе.

Далее мы приблизительно показываем степень сложности или «проблемы», которую это упражнение может повлечь за собой для учащегося, от самой простой конфигурации до самой сложной.

Уровень сложности для ученика с самой простой конфигурацией
Уровень сложности для ученика с самой сложной конфигурацией

Описание уровня сложности для ученика

Уровень сложности Описание задачи
Challenges очень простой и доступный с первого момента использования платформы, подходит для всех возрастов, даже для самых детей.Приобретая практические навыки, вы приобретете скорость и точность ответов.
Simple бросает вызов с первого момента использования платформы, подходящей для всех возрастов, даже для самых детей. Приобретая практические навыки, вы приобретете скорость и точность ответов.
Умеренно сложный вызовов , которые представляют определенную трудность. Подходит для всех возрастов, но с трудом, требующим практики в решаемом упражнении.
Задачи сложные , которые требуют навыков и знаний в типе упражнения, которое решается, в зависимости от уровня практики или желаемого уровня знаний в шахматах.
Задачи довольно сложные и трудные , которые требуют больших навыков и знаний в типе упражнения, которое решается, в зависимости от уровня практики или желаемого уровня знания шахмат.
Вы можете практиковать это упражнение, включенное в любой из следующих планов тренировок

В план включено количество доступных упражнений

Белка

Количество доступных упражнений в месяц

Обезьяна

Количество доступных упражнений в месяц

Слон

Количество доступных упражнений в месяц

Память и внимание: восстановление шахматных позиций 75 150 безлимит
При желании вы можете просмотреть полное сравнение планов обучения и принять решение, которое наилучшим образом соответствует вашим потребностям.

Если у вас есть сомнения по поводу плана, который лучше всего соответствует вашим потребностям, мы готовы помочь вам и порекомендовать план обучения , который лучше всего подходит для вашего конкретного случая.

С этой пробной версией вы можете попробовать это упражнение за бесплатно .

Это ограниченная версия, которая не включает в себя все реальные функции, но вы можете получить хорошее представление о том, как работает это упражнение.

В окончательной версии, включенной в наши планы обучения, у вас есть несколько уровней сложности и конфигурации, а также возможность отслеживать свое развитие и производительность.

Тренировка рабочей памяти

Люди могут помнить почти бесконечное количество фактов, но только некоторые из них, хранящиеся в рабочей памяти, могут быть доступны и рассмотрены в любой момент. Это причина, по которой человек может забыть купить один или два предмета из мысленного списка покупок или почему большинству людей сложно складывать большие числа. Фактически, рабочая память может быть основой для общего интеллекта и рассуждений: те, кто может держать в уме множество вещей, могут быть хорошо подготовлены для одновременного рассмотрения сложных проблем с разных сторон.

Если бы психологи могли помочь людям расширить объем их рабочей памяти или заставить ее функционировать более эффективно, от шахматных мастеров до детей с ограниченными возможностями обучения мог бы выиграть каждый, — говорит Торкель Клингберг, доктор медицинских наук, доцент кафедры когнитивной нейробиологии Каролинского института Швеция. Дети с синдромом дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ), например, могут особенно выиграть от тренировки рабочей памяти, говорит Розмари Тэннок, доктор философии, психолог и профессор психиатрии в Больнице для больных детей в Торонто.

«Возможно, проблемы с рабочей памятью вызывают наблюдаемые поведенческие симптомы СДВГ: отвлекаемость, а также плохую успеваемость», — говорит она. По словам Тэннок, дефицит рабочей памяти может также способствовать некоторым нарушениям чтения, поскольку он контролирует способность вспоминать слова, прочитанные ранее в предложении.

Но как — или даже если — рабочая память может быть расширена с помощью тренировок, остается предметом горячих споров среди психологов. Некоторые утверждают, что рабочая память имеет установленный предел примерно в четыре элемента, и что индивидуальные различия в рабочей памяти возникают из-за способности группировать небольшие биты информации в более крупные фрагменты.Однако новое исследование предполагает, что объем рабочей памяти может увеличиваться с практикой — открытие, которое может пролить новый свет на эту центральную часть архитектуры разума, а также потенциально привести к лечению СДВГ или других нарушений обучаемости.

Функциональные ограничения

Одно из таких исследований, проведенное учеными из Сиракузского университета, натолкнуло на потенциальную обучаемость, пытаясь разрешить споры в литературе о пределах рабочей памяти.

С 1950-х годов психологи обнаружили, что один аспект рабочей памяти, иногда называемый центром внимания, имеет серьезные ограничения. Например, Джордж Миллер, доктор философии — основатель когнитивной психологии и профессор психологии Принстонского университета — установил, что люди обычно не могут вспомнить списки чисел, состоящие из более чем семи цифр. Те, кто превышал этот предел, имели тенденцию превращать меньшие группы чисел в более крупные, используя процесс, называемый «разбиение на части». Например, люди, знакомые с У.Спецслужбы S. будут рассматривать группу букв «FBICIA» как два фрагмента, а не шесть букв, и этот набор букв будет занимать только два места в памяти человека, а не шесть.

Однако в последние годы появляется все больше свидетельств того, что ограничение рабочей памяти составляет от одного до четырех блоков информации. «Пересмотр в сторону понижения является результатом новых методов, позволяющих людям не разбивать информацию, что может создать иллюзию большей фундаментальной емкости хранения», — говорит Нельсон Коуэн, доктор философии, профессор психологии Университета Миссури-Колумбия.В одном распространенном методе предотвращения разбиения на фрагменты участники повторяют бессмысленные фразы снова и снова, выполняя задачи с рабочей памятью, такие как запоминание списков чисел.

В недавнем обзоре литературы Коуэна, опубликованном в Behavioral and Brain Sciences (Vol. 24, No. 1, pages 87-185), утверждается, что все различные меры рабочей памяти сходятся на установленном пределе в четыре Предметы.

Другие исследователи предположили, что объем рабочей памяти ограничен еще больше — одним элементом.В исследовании Брайана МакЭлри, доктора философии, профессора психологии Нью-Йоркского университета, участники прошли тест рабочей памяти под названием «n-back». В этом задании участники читают серию чисел, которые выводятся по одному на экране компьютера. В самом простом варианте задания компьютер представляет новую цифру, а затем предлагает участникам вспомнить, какое число непосредственно предшествовало текущей. В более сложных версиях участников могут попросить вспомнить, какое число появилось две, три или четыре цифры назад.

МакЭлри обнаружил, что участники вспомнили непосредственно предшествующие числа за долю времени, которое им потребовалось, чтобы вспомнить числа, представленные более одного числа назад — открытие, опубликованное в журнале Journal of Experimental Psychology: Learning, Memory and Cognition (Vol. 27, No. 1, страницы 817-835.)

«Имеются четкие и убедительные свидетельства того, что одна единица поддерживается в фокусе внимания, и нет прямых доказательств более чем одного элемента информации, распространяемого с течением времени», — говорит МакЭлри.

В попытке согласовать две теории профессор психологии Пол Верхаген, доктор философии, и его коллеги из Сиракузского университета повторили эксперимент МакЭлри, но отслеживали время реакции участников, когда они практиковались над задачей в течение 10 часов в течение пяти дней. (См. Ноябрьский Monitor , стр. 35.)

«Мы обнаружили, что к концу пятого дня … их рабочая память [объем] увеличилась с одного до четырех элементов, но не до пяти», — говорит Верхаген. «Похоже, что обе теории верны.«

Фокус внимания может расшириться по мере того, как другие процессы рабочей памяти станут автоматизированными, говорит Верхаген. Он отмечает, что, возможно, практика улучшает процесс привязки позиции к числу, освобождая разум для того, чтобы вспомнить до четырех чисел.

Некоторые исследователи полагают, что практический эффект, обнаруженный Верхагеном, отражает более эффективное кодирование информации, а не увеличение объема рабочей памяти. По словам МакЭлри, показатели времени отклика, используемые Верхэгеном, не обеспечивают чистых показателей скорости извлечения памяти, и изменения времени отклика с практикой могут указывать на то, что участники его исследования просто стали более практичными в кодировании чисел, говорит он.

Если результаты Верхегена можно будет воспроизвести с помощью других задач, это может изменить то, как ученые концептуализируют ограничения рабочей памяти. Вместо установленного ограничения емкость рабочей памяти может улучшиться на практике — это означает, что те, у кого проблемы с рабочей памятью, могут улучшить свои возможности за счет повторения. Тем не менее, практика должна происходить на основе каждой задачи, говорит Верхаген, и, как он указывает: «Сомнительно, чтобы практика n-back обобщала что-либо в реальной жизни.«

Расширяя границы

Новое исследование детей с СДВГ, однако, может показать, что такие задачи, как n-back, могут улучшить рабочую память в целом и помочь детям с этим заболеванием.

Люди с СДВГ, как правило, имеют проблемы с объемом рабочей памяти, и этот дефицит может быть причиной их склонности отвлекаться и приводить к проблемам в школе, — говорит Тэннок.

Стремясь облегчить такие трудности своим исследованием, Клингберг провел рандомизированное контролируемое испытание 53 детей с СДВГ, в котором половина участников практиковала задания на рабочую память, сложность которых постепенно возрастала.Другая половина выполнила задания, которые не усложнялись по мере того, как дети становились лучше. Обе группы детей в возрасте от 7 до 12 лет практиковались в таких задачах, как запоминание списков чисел по 40 минут в день в течение пяти недель.

Дети, которые тренировались со все более сложными задачами на память, лучше справились с двумя тестами на рабочую память, которые отличались от практических задач, чем контрольная группа, сообщил Клингберг в журнале Американской академии детской и подростковой психиатрии ( Vol.44, No. 2, pages 177-186). Кроме того, родители детей с тренировкой памяти сообщили о снижении гиперактивности и невнимательности своих детей через три месяца после вмешательства, в то время как родители участников контрольной группы этого не сделали.

Последующие, еще неопубликованные эксперименты основываются на этих результатах, говорит Клингберг.

«Мы изучили и другие группы: взрослые с инсультом, молодые люди без СДВГ, дети с … черепно-мозговыми травмами», — говорит он.«Общая закономерность [мы обнаружили] такова, что пока у вас есть проблемы с рабочей памятью и у вас есть возможность тренироваться, вы можете улучшить свои способности».

Некоторые исследователи предполагают, что тренировка памяти может иметь большее влияние на мотивацию, чем рабочая память.

«Мне кажется, что дети в учебной группе, возможно, научились лучше относиться к ситуации тестирования, тогда как дети в контрольной группе, которые повторяли простые задачи, возможно, узнали, что ситуация тестирования была скучной и неинтересной. , — говорит Коуэн.«Различия, возникающие при выполнении множества задач, могут быть результатом лучшей мотивации и отношения, а не базового улучшения рабочей памяти».

Или, говорит Клаус Оберауэр, доктор философии, профессор психологии и исследователь памяти в Бристольском университете в Англии, эффект практики в обоих исследованиях Клингберга может быть результатом того, что люди учатся более эффективно использовать свою ограниченную емкость рабочей памяти — возможно, путем группировки информацию на более крупные фрагменты или за счет использования долговременной памяти.

«Я думаю, что эффект практики [они обнаружили] в основном просто обычный эффект практики, в котором все становится быстрее», — говорит он.

Таким образом, даже если рабочая память не может быть расширена, взрослые со списками продуктов и дети с СДВГ могут лучше использовать то небольшое пространство, которое доступно, выполняя само задание или повторяя тесты общей рабочей памяти. И, в конце концов, молоко куплено, и задание по чтению выполнено.

8 быстрых способов улучшить концентрацию внимания

Если ваш ум склонен блуждать, вы не одиноки.Оказывается, человеческий мозг находится в текущем моменте чуть больше половины времени нашего бодрствования — печальные 53% — согласно исследованию Гарвардского университета. Остальные 47% времени мы отключены, думая о чем-то другом. К сожалению, заблуждение может произойти в неподходящий момент — например, когда ваш босс проводит презентацию и задает вам вопрос.

Если вы хотите увеличить продолжительность вашего внимания и сосредоточиться более чем на половину дня, есть восемь простых вещей, которые вы можете сделать:

1. Медитировать

Медитация — один из лучших способов улучшить ваше внимание. поскольку это умственная тренировка вашего внимания.Подобно тому, как поднятие тяжестей влияет на ваши мышцы, медитация тренирует ваш мозг дольше оставаться внимательным. В исследовании, проведенном в Калифорнийском университете в Санта-Барбаре, студенты бакалавриата, которые прошли уроки осознанности и медитировали от 10 до 20 минут четыре раза в неделю в течение двух недель, получили более высокие результаты по тестам памяти и упражнениям, требующим внимания, чем студенты, которые изменили свое питание и сосредоточены на здоровом питании как на способе развития умственных способностей.

2.Exercise

Упражнения не только улучшают вашу физическую форму; это увеличивает ваше внимание, и вам подойдет короткая быстрая прогулка. Исследование Университета Иллинойса показало, что физическая активность улучшает когнитивный контроль. Учащиеся с СДВГ, которые выполняли 20 минут умеренных упражнений, могли дольше уделять внимание и лучше сдавать экзамены на успеваемость, особенно в области понимания прочитанного.

Связано: что происходит с нашим мозгом, когда мы тренируемся, и как это делает нас счастливее

3.Оставайтесь гидратированными

Обезвоживание вредно не только для вашего тела; это плохо для вашей концентрации внимания. Исследование, проведенное в Университете Барселоны, показало, что легкое обезвоживание — всего 2% — может негативно повлиять на вашу способность концентрироваться. На самом деле, снижения обезвоживания на 2% недостаточно, чтобы вызвать жажду. Поэтому, прежде чем вы попадете в ситуацию, когда вам нужно сосредоточиться, убедитесь, что у вас есть много воды.

Легкое обезвоживание — всего 2% — может негативно повлиять на вашу способность концентрироваться, но этого недостаточно, чтобы вызвать жажду.
4. Задавайте вопросы

Встречи — это место, на которое может быть трудно обратить внимание. На самом деле, по данным Национального статистического совета, почти половина сотрудников считает слишком большое количество встреч самой большой тратой времени в своем рабочем дне. «Будьте бдительны, планируя задать хотя бы один хороший вопрос», — предлагает Джон Акафф, автор книги Do Over: Rescue Monday, Reinvent Your Work and Never Get Stuck .

Задавая вопросы, вы не только увлекаетесь; это позволяет вам участвовать в беседе и узнавать что-то новое: «Хорошие вопросы дают вам информацию, которая помогает вам улучшить вашу работу», — говорит Акафф.«Плохие вопросы — это те, на которые вы уже знаете ответ или просто хотите выглядеть умным».

5. Слушайте музыку

Прорыв Бетховена; классическая музыка помогает вам обращать внимание. Исследование, проведенное в Медицинской школе Стэнфордского университета, показало, что прослушивание коротких симфоний задействует области мозга, которые привлекают внимание, делают прогнозы и обновляют события в памяти. Хотя музыка полезна, именно короткий период тишины между музыкальными движениями достигает пика мозговой активности.

«Например, на концерте разные люди слушают музыкальное произведение с рассеянным вниманием, но в точке перехода между движениями их внимание арестовывается», — пишет Винод Менон, профессор психиатрии и поведенческих наук и старший автор. исследования.

6. Пейте чай

Кофе может заставить вас насторожиться, но чай может помочь вам обратить внимание. Черный чай содержит аминокислоту под названием L-теанин, которая, как было доказано, напрямую влияет на области мозга, контролирующие внимание.В исследовании, проведенном в Нидерландах, любители чая могли уделять внимание и выполнять задачи лучше, чем те, кому давали пить плацебо.

7. Делайте заметки вручную

Если вы пытаетесь сосредоточить внимание на собрании или конференции, оставьте свой ноутбук дома и делайте заметки ручкой и бумагой. Исследователи из Принстона и Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе обнаружили, что когда студенты делали заметки от руки, они более активно слушали и могли определять важные концепции. Ноутбуки также позволяют легко отвлечься, например, проверить электронную почту или войти в социальные сети.Запись на ноутбуке также ведет к бессмысленной транскрипции.

Связано: Как печатание разрушает вашу память

«Может быть, те, кто записывает от руки, занимаются большей обработкой, чем записывающие на ноутбуке, таким образом выбирая более важную информацию для включения в свои заметки», — пишет Пэм Мюллер, соавтор исследования.

8. Жевательная резинка

Хотя вы хотите отказаться от жевательной резинки и попробовать что-нибудь мятное, исследование, проведенное в Кардиффском университете в Великобритании, показало, что жевательная резинка может повысить вашу бдительность и улучшить ваше внимание.Само жевание возбуждает, потому что оно сообщает организму, что питательные вещества попадают в мозг, а жевательная резинка может уменьшить муки голода. Так что возьмите палочку Doublemint и улучшите свое дыхание и концентрацию.

Действия с вниманием — Набор инструментов OT

Вы чувствуете, что постоянно приставляете ребенка обращать внимание? Или вы поймете, что говорите: «Дорогой, давай сосредоточимся!» каждый день над домашним заданием? Учащиеся в вашем классе отвлекаются, им не хватает концентрации или они отключены? Использование упражнений на концентрацию внимания, чтобы помочь детям сосредоточить внимание, может быть как раз тем, что поможет детям, которые много думают в классе или дома.Это упражнения для улучшения внимания и концентрации, которые могут быть большим подспорьем дома или в школе.

Отвлекающие факторы могут иметь разные формы. Ребенок, который чрезмерно чувствителен к сенсорным входам, может чрезмерно реагировать на малейшие звуки, текстуры, образы, запахи, вкусы или движения. Детям, которые чрезмерно отвлекают свои сенсорные потребности, будет сложно выполнять простые команды. Другие дети могут «держаться вместе» в классе или дома, но их концентрация затруднена.Невнимательность может проявляться как безразличие, пренебрежение, забывчивость, невнимательность, незаинтересованность, пренебрежение или легкомыслие. Дети могут совершать ошибки или казаться, что просто не обращают внимания. Когда ребенок изо всех сил пытается выполнить задание, может быть много причин или много признаков проблем с вниманием.

Этот ресурс — часть нашей новой серии «Управленческие функциональные навыки». Вы найдете информацию, области навыков руководящего функционирования, стратегии и инструменты, добавленные в раскрывающееся меню выше.

Распознавание связи между сенсорной обработкой и вниманием может быть ключевым моментом. Наша тетрадь по свободному вниманию и сенсорному восприятию может помочь.

Улучшение фокуса и концентрации

Ограничения когнитивных способностей могут влиять на все аспекты занятий в школе, дома, в обществе. Учеба и повседневная деятельность предоставляют возможности для когнитивного развития, включая внимание, память и решение проблем. Кроме того, концепции, которые нужны детям для математики и чтения, требуют внимания и сосредоточенности, в том числе способность концентрироваться и уделять внимание чтению, счету и игровым шаблонам, необходимы для математических концепций и начальных навыков грамотности.

На самом деле, есть несколько ключевых навыков ранней грамотности, которые являются важными строительными блоками:

  • Знание алфавита: знание форм букв вместе с их именами и звуками
  • Фонологическая осведомленность: распознавание и управление звуками, связанными с разговорным языком
  • Быстрое автоматическое присвоение имен: быстрое присвоение имен последовательностям букв, цифр, цветов или предметов
  • Письмо: Написание писем по запросу и написание имени
  • Фонологическая память: запоминание устно представленной информации в течение короткого промежутка времени

Трудотерапевты обладают навыками работы с педагогической командой для удовлетворения конкретных потребностей в классе, связанных с развитием навыков грамотности.Они могут сделать это с помощью мультисенсорных подходов, обращаясь к любым приспособлениям, а также с помощью значимых и мотивирующих средств, при этом поддерживая конкретные цели. Быстрый поиск позволил найти научно-обоснованные вмешательства, которые можно использовать для развития навыков, предшествующих грамотности, в раннем детстве.

Некоторые из этих стратегий включают в себя: содействие развитию моторных навыков, сенсорной обработки, постурального контроля и социальных взаимодействий, а также содействие развитию алфавитного принципа (определенные буквы соответствуют определенным буквенным звукам), фонологической осведомленности (способность различать и манипулировать звуковой структурой) и фонематической осведомленностью (понимание звука, как начальный звук слова) в интервенции.Это может быть включено путем включения мультисенсорных подходов к формированию букв алфавита, использования игр с пальцами, песен и предварительных письменных заданий во время вмешательств, направленных на развитие навыков грамотности (Frolek Clark, et al., 2011).

Невнимательное поведение у детей

Понимание взаимосвязи внимания и управляющих навыков может стать полезной отправной точкой в ​​рассмотрении областей, которые играют роль в невнимательности ребенка. Фактически, к невнимательному поведению ребенка может быть добавлено множество потребностей, от компонентов сенсорной обработки до проблем исполнительного функционирования.

Обращение к таким областям, как контроль импульсов, решение проблем, отвлекаемость, саморегуляция и отложенное удовлетворение, могут быть инструментами для устранения привычек и мышления, лежащих в основе невнимательного поведения.

Типы внимания

Дети могут бороться с различными типами внимания, каждый из которых по-разному влияет на функцию и независимость детей в повседневных занятиях. Овладение этими типами внимания необходимо для обучения, безопасности, социальных навыков и функций.

В этот пост включены

партнерских ссылки Amazon.

Устойчивое внимание

Удержание внимания в течение определенного периода времени необходимо для сосредоточения и концентрации, необходимых при обучении, слушании во время лекций, обращении внимания во время разговоров или инструкций. Чтение книги требует способности уделять внимание в течение определенного периода времени, не отвлекаясь. По мере того, как в старших классах требования к чтению становятся более продвинутыми, устойчивому вниманию бросают вызов книги по главам и понимание прочитанного.

Мероприятия по улучшению устойчивого внимания —
или поиск — зачеркнуть все буквы а и т. Д.
  • Составьте список слов, начинающихся с определенной буквы. Определите определенное количество слов.
  • Упорядочивание информации в алфавитном или цифровом порядке
  • Установите таймер и выполните задание или отрывок для чтения в течение определенного количества минут

Selective Attention

По своей природе мы можем выбирать вход, на который обращаем внимание.Сознательно и бессознательно мы можем выбрать наиболее важный ввод. Это видит ученик, который слушает своего учителя во время урока, когда за окном класса работает газонокосилка. Любой, кто знаком с классом, может представить себе все раздражители, которые бросают ребенку в любой момент времени: муха на окне, первые снежинки сезона, падающие на улицу, мерцающий флуоресцентный свет, одноклассник с сильным кашлем, проезжающая по коридору тележка уборщика, падающий карандаш ученика, стук ботинка, урчание живота в ожидании обеда… многое происходит, что бросает вызов избирательному вниманию! Способность мозга выбирать из множества точек визуальных, слуховых, интероцептивных, тактильных стимулов для того, чтобы сосредоточиться и уделять внимание только одному, — это способность мозга выбирать и реагировать только на один фактор, который имеет наибольшее значение.

Мероприятия по улучшению избирательного внимания —
  • Используйте визуальные подсказки
  • Работа над слуховыми навыками
  • Ограничьте визуальные отвлекающие факторы
  • Уменьшите фоновый шум
  • Расположите детей подальше от окон или коридоров в классе
  • The Focus Game

Переменное внимание

Этот тип внимания относится к способности переключать или немедленно переводить фокус с одного занятия на другое.Переключение точек концентрации необходимо для внезапного переключения внимания в задачах, требующих различных когнитивных навыков. Одним из примеров этого является приготовление еды и одновременное выполнение различных задач (кипячение воды, измельчение моркови и помощь детям в выполнении домашних заданий — это лишь один из примеров. Кстати, учителя и родители преуспевают в чередовании внимания. Требуется чередование внимания. умение использовать в задачах другие типы внимания.

Мероприятия по улучшению попеременного внимания —
  • Готовим с детьми занятия
  • Музыкальные стулья
  • Игра Eye Found It
  • Переверните карты в колоду и выполняйте действия в зависимости от масти, цвета или числа
  • Сортируйте монеты или цветные предметы
  • Практикуйтесь в выполнении задачи, которая может легко отвлечься, например, выйти в Интернет, чтобы отправить электронное письмо… или сделать покупки в Target.
  • Игра подлых, закусочных и белок

Разделенное внимание

Разделенное внимание — это способность сосредоточиться на двух или более вещах одновременно. Одновременное сосредоточение внимания на различных факторах подтверждается одновременным ведением автомобиля и ведением разговора. Не всегда легко управлять этой способностью выполнять несколько задач. Способность удерживать внимание в различных точках одновременного сосредоточения может потребовать практики. Подростку, который учится водить машину, необходимо выключить радио и разговаривать в машине только о словесных инструкциях родителей или инструктора по вождению.Только через практику этот новый водитель научится концентрироваться на дороге, пока играет радио.

Мероприятия по улучшению разделенного внимания —
  • Практикуйте игры, такие как Connect Four, с отвлечением фона или словесными инструкциями
  • Усложняющиеся игры словесной памяти
  • Саймон с музыкой, играющей в фоновом режиме

Концентрация внимания

Используйте приведенные ниже упражнения и стратегии, чтобы развить навыки внимания или приспособиться к борьбе с вниманием, чтобы дети могли стать безопасными и активными учениками в любой среде.

В качестве стратегии обучения в классе попробуйте добавить несколько перерывов в классе, повышающих внимание, в зависимости от потребностей учащихся, которых вы обслуживаете.

Развлекательные мероприятия для детей

Когда дело доходит до повышения внимания у детей, происходит много всего. Внимание связано с исполнительными функциями, сенсорной обработкой, саморефлексией и многим другим! Ниже мы поговорим о нескольких упражнениях для детей. Это те, которые развивают внимание с помощью игр, занятий и веселья.Поскольку основным занятием ребенка является игра, почему бы не развить необходимые ему навыки (например, внимание!) Путем активного участия в деятельности, основанной на интересах?

Некоторые из этих тихих инструментов для учебы могут помочь.

Дефицит внимания

Обращение к вниманию может быть решено с помощью целенаправленных упражнений и инструментов для улучшения саморефлексии детей. Понимание того, как сидеть Помощь детям в саморефлексии может быть ценным инструментом.Понимание ситуации и размышления о том, что сработало, а что не сработало, наряду со стратегическим использованием стратегий выживания — один из способов решения проблемы дефицита внимания у детей. Это те области, в которых ребенок испытывает трудности в классе, дома, выполнении домашних заданий, внеучебных занятий или в обществе. Каждый ребенок будет отличаться, и ситуация каждого ребенка будет отличаться. Имеет смысл, что инструменты и стратегии каждого ребенка также будут отличаться.

Дополнительные стратегии для улучшения внимания

The Impulse Control Journal — это ваш билет, который поможет детям управлять своими импульсами, выработать стратегию «переключения передач» и извлечь ценные уроки по саморегулированию.

The Impulse Control Journal — это инструмент саморегулирования, который поможет:

  • Дети, у которых есть проблемы с границами
  • Дети, которые учатся самоконтролю или которые борются с переносом навыков, приобретенных во время индивидуальных терапевтических сеансов
  • Дети с проблемами контроля над импульсами, которые приводят к проблемам с безопасностью или проблемам с обучением

В этом печатном журнале есть инструменты для привлечения внимания на всех уровнях:

  • Рисование страниц журнала для отражения и точного определения индивидуальных стратегий
  • Списки журналов, чтобы дети могли быстро составлять контрольные списки относительно сильных сторон, качеств, поддержки, областей потребностей и идей работа для отдельного человека
  • Ежедневные и еженедельные листы отслеживания для отслеживания задач и целей
  • Страницы мышления, видения и привычек для оказания помощи детям
  • Листы самооценки для самоанализа и определения того, когда сдерживание жесткое и как выглядят варианты выбора
  • Ежедневные страницы отслеживания, чтобы ваш ребенок мог отслеживать свой день
  • Списки задач для отслеживания домашних и повседневных задач, чтобы они выполнялись каждый день
  • Страницы журнала, помогающие улучшить новые привычки
  • Диаграммы и руководства для отслеживания импульсов контроль, чтобы ваш ребенок мог повысить свою уверенность в себе
  • Страницы журнала стратегии, чтобы помочь детям использовать самооценку действия и саморегулирования, чтобы они могли добиться успеха дома и в классе
  • Таблицы целей для постановки целей и работы для их достижения с одновременным повышением настойчивости
  • Инструменты для улучшения мышления, чтобы помочь детям создать набор стратегий выживания, которые работают для потребности

Получите свою копию журнала Impulse Control Journal, чтобы привлечь внимание и другие основные области.

Написать ответ

Ваш адрес email не будет опубликован.