Упражнение на развитие памяти: Page not found — CogniFit

Содержание

Игры и упражнения на развитие памяти у дошкольников

Память — это способность нашего мозга сохранять, обрабатывать и систематизировать полученную информацию. Без памяти человек не смог бы накапливать знания и эволюционировать. Множество деталей ежедневно откладывается в сознании, чтобы в будущем нам было легче принимать решения, находить выход из нестандартных ситуаций, улучшать условия жизни.

Есть мнение, что интернет замещает память: зачем с детства забивать голову лишними фактами, если можно найти что угодно за пару секунд? Оказывается, не все так просто. Память включает в себя отрефлексированный опыт, который формирует реакции, ценности, когнитивные способности. Нужно развивать необходимые навыки с детства. Делимся эффективными упражнениями для развития памяти у детей дошкольного возраста, которые легко выполнять в домашних условиях.

Виды памяти

Разберемся, какие существуют разновидности памяти. Обычно психологи используют несколько классификаций в зависимости от главного признака, который характеризует процесс запоминания.

По сроку хранения информации

  1. Кратковременная. Быстрое, механическое запоминание небольших отрывков информации на непродолжительный срок. Объем такой памяти небольшой. Люди используют ее, когда нужно выучить номер телефона, адрес, пароль, даты.
  2. Оперативная. Похожа на кратковременную, но используется во время мыслительных процессов: например, устно решая арифметический пример, человек вынужден запоминать промежуточные результаты.
  3. Долговременная. Глубокое, основательное запоминание важных деталей, способных оказать влияние на жизнь. Это обширная система знаний, связанных между собой. Мы выделяем из кратковременной памяти наиболее важные фрагменты и усилием воли перемещаем их в долговременную.

По типу восприятия

  1. Зрительная. Готовность удерживать и при необходимости воспроизводить визуальные символы (память на лица, цвета).
  2. Слуховая
    . Тип сенсорной памяти, позволяющий сохранять звуковые образы и впечатления.
  3. Двигательная (мышечная). Запоминание и воспроизведение движений (танец, рисование, вождение). Помогает развивать координацию.
  4. Эмоциональная. Вид памяти, который усиливается при потрясении, всплеске чувств (удивлении, гневе). Запоминаются в первую очередь не факты, а ощущения.

По участию воли

  1. Произвольная. Требует сосредоточенности: мозг ставит задачу, целенаправленно концентрируясь на запоминании (например, во время подготовки к экзамену).
  2. Непроизвольная. В этом случае отсутствует стремление запомнить информацию, она откладывается в голове автоматически. Непроизвольная память работает особенно активно, когда мы выполняем что-то на практике или сталкиваемся с необычным, странным опытом. Также знания усваиваются самостоятельно, если тема связана с кругом интересов человека.

По форме хранения информации

  1. Образная память. Способность мозга собирать обрывки сенсорных впечатлений, комбинировать их и создавать образы, отсылающие к необходимой информации.
  2. Словесно-логическая. Язык становится хранителем данных, с его помощью происходит психический процесс запоминания. Слова, предложения, их внутренняя логика — основа этого вида памяти.

По участию мышления

  1. Механическая. Доскональное, поэтапное заучивание без использования ассоциаций и личных впечатлений.
  2. Логическая. Противоположность зубрежки: главную роль играет не форма, а смысл, который необходимо осмыслить и запомнить суть. Таким навыком владеет только человек.
  3. Ассоциативная. Использование уже накопленных представлений для связи с новым опытом.

Особенности памяти у детей дошкольного возраста

Память ребенка нуждается в особом подходе. Особенности восприятия и запоминания информации зависят от возрастного периода.

Дошкольников можно разделить на несколько возрастных групп.

  1. С 1 года до 2 лет совершенствуется нервная система малыша, а после 2 лет преобладает зрительная память. Возникают первые воспоминания, связанные с визуальными факторами.
  2. С 2 до 4 лет ребенок работает с механическим запоминанием деталей окружающего мира, повторяя слова и действия вслед за родителями. Также улучшается двигательная память.
  3. С 4 до 6 лет дошкольник начинает опираться на непроизвольную память, основанную на личных впечатлениях.

Дошкольникам и первоклассникам тяжело направлять силу воли на запоминание. Доминирует непроизвольная память, основанная на новизне. Знания лучше всего воспринимаются ребенком при непосредственном контакте с учителем. Одной из основных задач в этом возрасте является совершенствование произвольной, осознанной памяти.

Образная и эмоциональная память становятся ведущими. Через эти каналы восприятия ребенок будет усваивать азы математики, языков, естественных наук. Полностью полагаться на эмоциональную память нельзя: в стрессовой ситуации дети не смогут воспроизвести полученные знания, потому что сфера чувств будет заторможена.

Педагоги и родители должны понемногу вводить в программу занятий упражнения для развития логической, образной памяти. Именно она свойственна взрослым. Однако о других видах забывать тоже не стоит.

Игры и упражнения для развития памяти у дошкольников

Выполнять упражнения на развитие памяти можно в домашних условиях. Для занятий не обязательно выделять свободное время — на первых порах упражнения выполняются в разговоре с ребенком, почти мимоходом.

Упражнения на развитие зрительной памяти у детей

  1. Показывайте картинки на 30 секунд, затем закрывайте их листом бумаги и просите ребенка описать изображенные предметы детально: цвет, форма, расположение.
  2. Хорошо работает следующее упражнение. Разложите предметы в хаотичном порядке, дайте понаблюдать за ними. Потом ребенок должен будет отвернуться, а вы уберете одну деталь. Задача малыша — быстро назвать исчезнувший предмет.
  3. Поиск отличий между изображениями развивает не только память, но и внимательность. Распечатайте или купите сборник головоломок, где требуется описать, что изменилось на второй картинке по сравнению с первой.
  4. Учите вместе с детьми важную информацию, которая пригодится в сложной жизненной ситуации: адрес дома, номера телефонов членов семьи, фамилию и имя. Сделайте табличку, поставьте на видное место.

Упражнения на развитие слуховой памяти

  1. Читайте книги вслух. После прочтения каждой главы ребенку следует пересказать содержание. Старайтесь читать с выражением, эмоционально, чтобы события запоминались легче.
  2. Учите с ребенком стихотворения наизусть. Родители нередко считают это занятие бесполезным, но в раннем возрасте оно критически важно для полноценного развития ребенка. Важно слышать ритм произведения, правильно ставить ударения.
  3. Переспрашивайте. Что секунду назад сказала героиня мультфильма? Какой была интонация? Что ответили ее друзья?

Игры и упражнения для развития двигательной и тактильной памяти

  1. На стол выкладываются кусочки ткани с разной текстурой (лен, шерсть, шелк). Ребенок должен потрогать их с завязанными глазами и спустя несколько минут назвать последовательность, в которой они были расположены.
  2. Танцы. Соберите ребят в группу и продемонстрируйте танцевальные движения, двигаясь от простых к сложным, комбинированным. Затем дети будут под музыку повторять то, что им продемонстрировали.
  3. Игра с запрещенными движениями. Игроки повторяют каждое действие ведущего. Взрослый договаривается с детьми, какое движение повторять нельзя (например, хлопать в ладоши). Кто оказался невнимательным, выбывает.

Упражнения на развитие ассоциативной памяти

  1. Чтобы развить ассоциативную память, потребуется индивидуальный подход к ученику. Желательно формировать образы, основанные на личных воспоминаниях. Например, при запоминании персонажей напоминайте ребенку о реальных случаях из жизни. Герои празднуют День рождения? Освежите в памяти последнюю вечеринку в честь этого праздника.
  2. В столбик записываются слова, к которым ребенок подбирает эпитеты (утро — свежее, раннее, осень — золотая). Упражнение также обогащает словарный запас.

Упражнения на развитие эмоциональной памяти

  1. Помогает чтение художественных диалогов по ролям. Проникая в характер персонажа, ребенок отождествляется с ним и запоминает реплики быстрее.
  2. Спектакли. Уютные домашние постановки в кругу друзей и родственников помогают избавиться от стеснительности, развивают творческие способности ребенка, укрепляют эмоциональный интеллект, который важен для коммуникации в обществе.

Упражнения для развития словесно-логической памяти

  1. Обсуждая с детьми прошедший день, просите их выстроить сюжетную линию, задавая наводящие вопросы. Сфокусируйте внимание на мелочах: какой была погода на улице, о чем разговаривали друзья и почему.
  2. Читайте книги вслух. После прочтения каждой главы ребенку следует пересказать содержание. Старайтесь читать с выражением, эмоционально, чтобы события запоминались легче.
  3. Напишите на карточках 3 слова, связанных по смыслу (дерево, птица, гнездо). Сделайте несколько вариантов и закройте одну лексему. Ребенку следует вспомнить и назвать слово, которое вы спрятали.

Упражнения для развития образной памяти

  1. Учите с ребенком стихотворения наизусть. Родители нередко считают это занятие бесполезным, но в раннем возрасте оно критически важно для полноценного развития. Как правильно учить стихи? Строить образы в воображении, чтобы каждая строчка звучала ярко, обдуманно. Объясняйте ребенку непонятные выражения, заглядывайте в словарь.
  2. Образы помогают запоминать последовательность предметов. Разложите перед малышом кубики с картинками. Задание — придумать историю о каждой картинке, связав их воедино. Подключается и творческая составляющая, воображение.

Как выполнять упражнения на развитие памяти?

  1. Следите за объемом внимания ребенка. У дошкольников он совсем мал — малыши способны удержать в памяти несколько предметов одновременно. Взросление, рост мозга, упражнения позволяют увеличивать «хранилище». Чтобы оценить прогресс, разложите на полу игрушки, накройте их тканью через 5 секунд и попросите ребенка назвать предметы. Обычно дети вспоминают 3-4 предмета из 10.
  2. Избегайте бездумного заучивания, зубрежки. В детском возрасте этот метод губителен для памяти. Лучше задействовать сразу несколько видов запоминания — проговаривать, рисовать, записывать нужную информацию.
  3. Повторение закрепляет положительный результат. Внесите этот пункт в расписание занятий с ребенком: утром учим стихотворение, вечером повторяем, через день рассказываем еще раз. Тогда информация прочно закрепится в долгосрочной памяти.
  4. Посвящая упражнениям половину дня, позволяйте ребенку отдыхать. Дети не умеют подолгу удерживать внимание, поэтому смена деятельности жизненно необходима. После перерыва повысится восприимчивость, и занятия можно будет продолжать с новыми силами. Регулярность и умеренность — лучшие помощники в развитии детской памяти.

Развитие памяти у детей 6-13 лет

Развиваем способность быстро запоминать и надолго удерживать большое количество нужной информации

узнать подробнее

 

😃 35 упражнений для развития и тренировки памяти

Развивать и тренировать свою память должен каждый человек, который хочет развиваться, добиваться чего-то в жизни. Не надо стоять на месте, а еще хуже катиться в пропасть. Вперед и только вперед.


Представьте на мгновение, что вы ни чего не понимаете и не видите, что происходит вокруг. Вы не знаете: как вас зовут, где вы живете, какой это город, кем вы работаете и так далее. Страшно становится, очень страшно. К сожалению, что не тренируется, то упраздняется и у многих в старости начинаются подобные проблемы. Поэтому надо развивать и тренировать свою память. Начните это прямо сейчас и делайте каждый день, не ленитесь и у вас все будет хорошо.

Упражнение 1

Начнем с простого упражнения. Посмотрите на следующую картинку одну минуту. Затем закройте эту картинку и попробуйте нарисовать эти фигуры в таком же расположении на бумаге.

Если вам сложно запомнить все детали не расстраивайтесь, возьмите только верхнюю часть картинки и попробуйте запомнить ее. Затем посмотрите на нижнюю часть картинки и попробуйте нарисовать детали нижней картинки на бумаге.

После того как вы нарисуете детали на бумаге попробуйте сравнить с картинкой. Что у вас получилось? Если есть ошибки, попробуйте повторить упражнение.

Упражнение 2

Посмотрите внимательно на картинку, здесь нарисованы цифры, под каждой цифрой написано слово. Внимательно посмотрите на картинку одну минуту, затем закройте эту картинку и попробуйте написать на бумаге все цифры и под каждой цифрой написать слово.

Что у вас получилось? Если ошибок много попробуйте запомнить только верхнюю строчку от нуля до четырех, потом от пяти до девяти.

Сравните написанное с картинкой, если есть ошибки, повторите упражнение.


Упражнение 3

Посмотрите на следующую картинку, на ней нарисованы часы. Посмотрите внимательно, какие цифры нарисованы на ней больше, меньше, какие черточки на цифрах. Посмотрите на картинку одну минуту, затем закройте картинку и попробуйте нарисовать часы на бумаге.

Что у вас получилось? Если у вас не получилось запомнить и нарисовать все полностью разделите часы пополам и запомните половину. Затем попробуйте запомнить вторую половину и нарисовать ее на бумаге. При необходимости повторите упражнение.

Упражнение 4

Посмотрите следующую картинку, на ней написаны цвета, но выделены они другим цветом. Посмотрите на картинку внимательно одну минуту и попробуйте запомнить слова.

Закройте картинку и попробуйте написать все, что запомнили цветными карандашами или цветными ручками.

Что у вас получилось?

Если получилось запомнить мало, не расстраивайтесь, возьмите первые три строчки и попробуйте запомнить их. Затем запомните и напишите вторые три строчки. Потом попробуйте запомнить и написать все шесть строчек вместе.

Упражнение 5

Посмотрите следующее упражнение, здесь написаны цифры двумя разными цветами. Посмотрите внимательно одну минуту на эти цифры и попробуйте запомнить их.

Закройте эти цифры и попробуйте написать на бумаге все то, что вы запомнили. Проверьте себя, если много ошибок попробуйте запомнить первые две строчки и затем написать их.

Затем попробуйте запомнить и написать вторые две строчки. Если все правильно можно потренироваться и написать все четыре строчки.

Попробуйте запомнить две крайние строчки и написать их, а затем запомнить две строчки в середине и тоже написать их. Не забывайте, что некоторые цифры написаны красным цветом.


Упражнение 6

В этом упражнении даны образцы узоров их надо запомнить, и продолжить точно также как на примере.

Сначала попробуйте выполнить задание под цифрой один.

Запомните рисунок под цифрой один закройте образец и продолжите на память соединять кружочки по образцу.

Теперь посмотрите образец рисунка под цифрой два. Закройте образец и соедините треугольники на память.

После выполнения задания под цифрой два приступайте к заданию под цифрой три. Здесь надо запомнить в каком порядке соединяются квадраты. После того как вы запомнили, закройте картинку и попробуйте соединить квадраты точно также.

Упражнение 7

Посмотрите внимательно на следующую картинку одну минуту. Здесь нарисованы разные предметы, запомните их.

Закройте картинку и напишите на бумаге, что вы запомнили. Предметы должны быть написаны или нарисованы в таком же порядке как на картинке.

Если вам сложно запомнить с первого раза столько предметов, то можно запомнить и написать половину этих предметов только по порядку.

Затем запомните и напишите вторую половину этих предметов.

Теперь попробуйте запомнить полностью все предметы по порядку и написать их в таком же порядке.

Упражнение 8

Посмотрите следующую картинку, на ней написаны цвета, они выделены все одним цветом. Посмотрите на картинку внимательно одну минуту и попробуйте запомнить слова.

Закройте картинку и попробуйте написать на бумаге все, что вы запомнили.

Что у вас получилось?

Если получилось запомнить мало, не расстраивайтесь, возьмите первые два столбика и попробуйте запомнить их. Затем запомните последний столбик и попробуйте написать все три столбика вместе.

Упражнение 9

Рассмотрите внимательно следующую картинку, на ней нарисованы животные, млекопитающие, рыбы и так далее. Постарайтесь запомнить все картинки в течение одной минуты.

Теперь напишите на бумаге по порядку все, что вы запомнили. Если запомнили не все или в неправильном порядке повторите упражнение.

Затем попробуйте запомнить в другом порядке, например с последней картинки до первой. Запишите все, что вы запомнили. При необходимости повторите упражнение.


Упражнение 10

Посмотрите на следующую пирамиду из чисел, в каждой последующей строчке добавляется одна цифра. Попробуйте запомнить все цифры по порядку. Запоминайте сначала первую строчку, затем вторую строчку и так далее.

Можно запомнить первые три строчки и написать их на память. Если получилось, то попробуйте запомнить первые четыре строчки и затем написать их. Проверьте себя.

Теперь попробуйте запомнить пять строчек и написать. Затем запомните всю пирамиду чисел и запишите их.

Упражнение 11

Посмотрите 20 секунд на следующие две картинки закройте их и скажите, сколько одинаковых фигур нарисовано на этих картинках. Нарисуйте их по памяти.

Теперь снова посмотрите на эти две картинки 20 секунд и закройте картинки.

Сколько разных картинок на этих двух картинках.

Проверьте себя. При необходимости повторите упражнение.

Развивайте и тренируйте память

Выполняйте следующие упражнения

Упражнение 12

Это упражнение можно делать в спокойной обстановке дома или на работе, если есть время.

Посмотрите на предметы, которые вас окружают. Выберите один из предметов и изучите его внимательно. На изучение вам дается двадцать секунд. Затем отвернитесь от этого предмета и попробуйте его описать.

Например, вы выбрали статуэтку.

Какая статуэтка большая, маленькая? Какого цвета статуэтка? Постарайтесь сделать полное описание того, что вы запомнили. Какая у нее поверхность (гладкая, лакированная, ребристая, пыльная, потертая и так далее). Какое основание у статуэтки (квадратное, круглое, необычной формы)?

Если вы мало успели запомнить за двадцать секунд, повторите упражнение.

Таким же образом вы можете рассмотреть другие предметы и попробовать их описать. С каждым разом предметы старайтесь выбирать сложнее.


Упражнение 13

Это упражнение сложнее выберите для описания следующий предмет, например ковер с рисунком.

Рассмотрите внимательно рисунок, который изображен на ковре и запомните его. Рассматривать можно минуты две или три. Затем отведите взгляд от ковра и попробуйте рассказать, что вы запомнили.

На ковре сложный рисунок, если не получилось запомнить весь попробуйте запомнить сначала какую-то часть ковра, потом возьмите кусочек для запоминания побольше. Повторите упражнение. Затем попробуйте рассказать все, что на нем изображено.

Упражнение 14

Возьмите любые пять предметов. Это может быть кружка, ваза, тарелка, духи, статуэтка и так далее.

Все эти предметы надо внимательно рассмотреть минуты две или три. Затем накройте все эти предметы темным материалом и попробуйте рассказать то, что вы запомнили.

Если у вас получилось мало запомнить, повторите упражнение.

С каждым следующим занятием время запоминания надо сокращать.

Затем попробуйте добавлять по одному предмету и усложнять упражнение. Точно также вы можете развивать свою память в повседневной жизни. Например, посмотрите цены в магазине и попробуйте их запомнить. Попробуйте запомнить и сравнить цены на один и тот же товар в разных магазинах.


Упражнение 15

В этом упражнении вам надо описать какой-нибудь предмет по памяти.

Возьмите, например вазу, рассмотрите ее внимательно двадцать секунд. Отвернитесь от нее и попробуйте описать ее по памяти.

Вам надо описать все: форму, цвет, какой рисунок нарисован на этой вазе и так далее.

Затем повернитесь к вазе и посмотрите внимательно, что вы упустили и не рассказали.

Посмотрите еще раз на вазу и отвернитесь от нее. Попробуйте составить более полный рассказ о вазе.

Это упражнение вы можете сделать с другим предметом.

Упражнение 16

В упражнении 15 вы описывали вазу, отворачиваясь от нее. Теперь в упражнении 16 вам надо закрыть вазу, взять лист бумаги и карандаш и нарисовать ее по памяти.

Сравните ваш рисунок с оригиналом вазы. Вы все нарисовали или что-то упустили. Посмотрите внимательно каждую мелочь.

Упражнение 17

Перед сном попробуйте вспомнить людей и предметы, которые окружали вас целый день.

Вспомните фразы, которые были обращены к вам. Если вы слушали лекцию, то восстановите в памяти мимику, жесты. Вспомните, о чем говорилось на лекции дословно. Проанализируйте весь свой день и оцените свою память, наблюдательность и внимание.

Упражнение 18

Наш мозг способен увидеть понять обработать за одно мгновение очень большой объем информации. Вы можете развить и добиться многого, развивая свой мозг тренировками и упражнениями.

Возьмите книгу с яркими картинками.

Выберите одну и мгновенно посмотрите на нее. Закройте книгу. Что вы запомнили? Надо рассказать как можно больше, что вы запомнили. Повторите упражнение.

Для такого упражнения подойдет, например картина. Тренируйтесь и каждый раз сравнивайте, на сколько, улучшились у вас результаты.


Упражнение 19

В этом упражнении вам надо взять любые 5-7 предметов. Не рассматривайте их, положите на стол и закройте темным материалом.

Теперь откройте, сосчитайте медленно до десяти, и одновременно запоминайте эти предметы, снова закройте. Все что вы запомнили, запишите на бумаге. Опишите эти предметы.

Повторите упражнение, с каждым разом вы будете запоминать все больше и больше.

Выполняя упражнение в следующий раз, положите больше предметов, например 8-10 потом 11-13 и так далее. С каждым разом усложняйте себе упражнение.

Упражнение 20

Это упражнение перекликается с предыдущим. Вам надо зайти в незнакомую комнату и быстро как можно больше запомнить предметов и вещей, которые там находятся.

Затем вы выходите из комнаты берете лист бумаги и ручку и описываете все, что вы запомнили. Написанное можно сравнить с тем, что находится в комнате. На сколько много, и быстро ваш мозг запоминает. Если запомнили мало, повторите упражнение. В следующий раз попробуйте сделать это упражнение с другой комнатой и с другой обстановкой.

Упражнение 21

Это упражнение поможет вам запомнить важное.Запоминание связано со звуком, который вы слышите во время каких-то событий. Если нет никаких звуков, то их надо представить.

Представьте себе движущийся мотоцикл.

Он мчится и издает, какие-то звуки, какие они придумайте их. С помощью этих звуков вы всегда можете запомнить, что-то очень важное.


Упражнение 22

Это упражнение тоже на запоминание очень важной информации.

Вам надо взять любое стихотворение и выделить в нем фразы. К каждой фразе надо придумать несколько вопросов. Если хотите хорошо запомнить, делайте это каждый день.

Упражнение 23

Придумайте себе какой-нибудь маршрут, по которому вы пойдете. Например: от дома до магазина или от дома до работы.

Пройдите пешком по этому пути и замечайте все яркие приметы, которые вам встречаются на пути.

Затем дома возьмите бумагу и карандаш и составьте карту необычных примет. Запоминая яркие события, вы запомните и то, что рядом с ними находится.

Упражнение 24

В этом упражнении даны три столбика слов. Прочитайте эти слова и попробуйте запомнить сначала первый столбик.

Закройте эти слова и попробуйте написать их на бумаге в алфавитном порядке.

Затем прочитайте и запомните слова второго столбика. Закройте слова и попробуйте написать их на бумаге в алфавитном порядке.

После второго столбика прочитайте слова третьего столбика и попробуйте их запомнить. Закройте слова и напишите их в алфавитном порядке.

После того как вы запомнили все три столбика, посмотрите на слова еще раз, закройте их и напишите все слова трех столбиков в алфавитном порядке.

Упражнение 25

Посмотрите на следующую пирамиду цифр. Здесь шесть строчек. В каждой следующей строчке добавляется еще две цифры. Посмотрите сначала первые три строчки, они не большие, закройте пирамиду и попробуйте рассказать или написать то, что вы запомнили.

После того как вы написали или рассказали первые три строчки добавьте еще одну четвертую строчку, затем пятую и потом шестую строчку.

Получилось у вас написать в правильном порядке цифры?

Теперь вы это же упражнение попробуйте рассказать в обратном порядке снизу вверх. Посмотрите сначала нижнюю строчку закройте ее и расскажите, затем добавляйте по одной строчке вверх.

10 игр для развития и тренировки памяти

Также предлагаем игры для развития феноменальной памяти, внимания, логики и общему развитию мозга. Возможность видеть статистику достижений и соревноваться с другими игроками, бить свои и чужие рекорды, сделает такой способ развития памяти еще более интересным.


Игра «2 назад»

Для развития памяти советую такое упражнение как игра «2 назад». На экран будет выведена последовательность цифр, которые потребуется запомнить, а затем сравнить цифру последней карты с предыдущей. Это мощная тренировка памяти и мозга, это упражнение, которое доступно после регистрации, вы готовы? Тогда вперед!

Играть сейчас

Игра «Номер 3 назад»

Игра «Номер 3 назад» развивает память. Главная суть игры запомнить последовательность цифр и сравнить цифру на последней карточке с предыдущей карточкой.

В этой игре на несколько секунд на экране появляется карточка с цифрой ее надо запомнить, затем карточки исчезают и появляются новые. Сравните предыдущую карточку с карточкой на экране и ответьте на вопрос.

При правильном ответе вы набираете очки и играете дальше.

Играть сейчас


Игра «Матрицы памяти»

«Матрицы памяти» – Отличная игра для тренировки памяти. В представленной игре Вам потребуется запомнить размещение закрашенных клеток, а затем воспроизвести их по памяти. Сколько уровней вы сумеете пройти? Помните, время ограничено!

Играть сейчас

Игра «Сравнение по памяти»

Еще одна игра, которую можно отнести к упражнениям для памяти – «Сравнение по памяти». Хорошее упражнение для развития памяти и быстроты мысли. В начале дается цифра которую следует запомнить, затем же дается вторая, а Вам нужно будет ответить на вопрос, не меняющийся в течение игры. Замечательная игра для тренировки мозга. Давайте пробовать улучшать свою память вместе с нами!

Играть сейчас

Игра «Сложное скоростное движение»

Игра «Сложное скоростное движение» развивает память и внимание. Главная суть игры запомнить предыдущий предмет и сравнить с текущим, на экране.

В этой игре на несколько секунд на экране появляется предмет, посмотрите внимательно и запомните его.

Затем предмет исчезает и появляется новый, вам надо сравнить эти два предмета. Внизу есть три кнопочки с ответами: «нет», «частично совпадает» и «да». С помощью этих кнопок дайте ответ.

При правильном ответе вы играете дальше, если вы ответили три раза неправильно, то игра заканчивается.

Играть сейчас


Игра «Перемещения»

Игра «Перемещения» развивает мышление и память. Главная суть игры запоминать перемещение сундука с сокровищами по карте.

В этой игре на несколько секунд на карте появляется сундук с сокровищами, надо запомнить, где находится сундук и внимательно следить за стрелками, куда они показывают. Сундук перемещается по стрелкам. При помощи стрелок вы определите, куда переместился сундук.

При правильном ответе вы набираете очки и играете дальше.

Играть сейчас

Игра «Буквенный охват»

Игра «Буквенный охват» развивает память и внимание. Главная суть игры запомнить буквы и написать их.

В этой игре на несколько секунд загораются буквы на экране, посмотрите внимательно и постарайтесь их запомнить.

Теперь вам надо написать их по памяти, можно пользоваться клавиатурой.

При правильном ответе вы набираете очки и играете дальше.

Играть сейчас

Игра «Быстрое сложение перезагрузка»

Игра «Быстрое сложение перезагрузка» развивает мышление, память и внимание. Главная суть игры выбрать правильные слагаемые, сумма которых будет равна заданному числу.

В этой игре дано задание «Сложите цифру» и дана сумма цифрой, ниже расположены три цифры вам надо выбрать из этих цифр два слагаемых, чтобы получилась сумма, которая дана в вопросе.

При правильном ответе вы набираете очки и играете дальше.

Играть сейчас


Игра «Числовой охват: Революция»

Интересная и полезная игра «Числовой охват: Революция», которая поможет Вам улучшить и развить память. Суть игры в том, что на мониторе будут выводиться цифры по порядку, по одной, которые Вам следует запомнить, а затем воспроизвести. Такие цепочки будут состоять из 4, 5 и даже 6 цифр. Время ограниченно. Сколько баллов вы сумеете набрать в это игре?

Играть сейчас

Игра «БрейнФуд»

Игра «БрейнФуд» развивает память и внимание. Главная суть игры в каждом раунде показан набор элементов, надо выбирать из набора тот, который еще не выбирали в предыдущих раундах.

В этой игре на экране предложены разные напитки и еда. Надо выбрать одно блюдо или напиток. В каждой следующем раунде надо выбрать другое блюдо, которое отличается от предыдущих. Во время игры добавляются новые блюда. Надо запоминать и выбирать каждый раз новое блюдо или напиток.

При правильном ответе вы набираете баллы и играете дальше.

Играть сейчас

Развитие памяти и внимания у ребенка 5-10 лет

Цель курса: развить память и внимание у ребенка так, чтобы ему было легче учиться в школе, чтобы он мог лучше запоминать.

После прохождения курса ребенок сможет:

  1. В 2-5 раз лучше запоминать тексты, лица, цифры, слова
  2. Научится запоминать на более длительный срок
  3. Увеличится скорость воспоминания нужной информации


Супер-память за 30 дней

Развитие памяти не отрываясь от повседневных дел и забот. Большинство упражнений этого курса направленны на тренировку памяти в естественных условиях, потому что запоминать нужно быстро и точно независимо от обстановки вокруг нас. Не нужно специально выделять время для тренировки памяти. Тренируйте ее дома, на работе, в дороге. Учитесь запоминать нужную информацию уже с первого урока.


Как улучшить память и развить внимание

Бесплатное практическое занятие от advance.


Другие курсы для развития памяти

Еще курсы для улучшения памяти, концентрации внимания и работы мозга:

Секреты фитнеса мозга, тренируем память, внимание, мышление, счет

Игры и увлекательные упражнения для развития мозга, памяти, концентрации внимания, креативности, которые будут приходить на почту в течении 30 дней после подписки. В качестве бонуса будут приходить уроки их других курсов.


Скорочтение за 30 дней

Для тех, кто хочет читать в день по книге, быстрее развиваться, ускорить работу мозга и развить память на запоминание текстовой информации. Увеличение скорости чтения в 2-3 раза каждые 30 дней.


Ускоряем устный счет, НЕ ментальная арифметика

Развивайте память и внимание в устном счете. За 30 дней научим считать в уме сложные примеры в уме на сложение, вычитание, умножение, деление, возведение в квадрат и так далее.


Деньги и мышление миллионера

Учимся считать деньги, увеличивать доходы, минимизировать расходы, вкладывать деньги, избегать ошибок при инвестировании. Курс расширяет сознание, учит мыслить, как миллионер.


Заключение

Развивайте и тренируйте свою память, занимайтесь упражнениями каждый день по 30-40 минут и вы сразу заметите прогресс. Даже если у вас нет времени, ищите простые примеры из жизни по пути домой или по пути на работу, запоминайте номера домов, номера машин, цены в магазинах и так далее. Желаем вам удачи.

методики и упражнения для памяти

Проблемы с запоминанием могут возникнуть у людей любого возраста. Иногда это мелочи: мы забываем название песни или имя нового знакомого. А бывает, не можем запомнить ПИН-код банковской карты или текст для презентации. Рассказываем, с помощью каких методик и упражнений можно улучшить свою память, чтобы она вас не подводила. 


Что такое память и как она работает


Наша память — это непрерывный процесс сохранения информации, который принято разбивать на три этапа: кодирование, хранение и воспроизводство.

  • Кодирование. Все, что мы увидели, услышали или почувствовали с помощью наших каналов восприятия, мозг обрабатывает, трансформирует в звук, изображение или значение и сохраняет в кратковременной памяти. Чем больше источников информации, тем эффективнее ее кодирование и запоминание. 
  • Хранение. На этом этапе происходит запись информации, которую мозг закодировал ранее. Полученные данные переходят из кратковременной памяти в долгосрочную. 
  • Воспроизведение. Третья стадия — произвольное или непроизвольное воспоминание. В определенный момент мозг извлекает данные и возвращает их в сознание. Чем чаще мы пользуемся той или иной информацией, тем надежней она хранится в нашей памяти и быстрее воспроизводится.  

Проблемы могут возникнуть на любой из перечисленных стадий. Да и кроме того, память носит избирательный характер. К такому выводу еще в начале ХХ пришел психолог Сергей Рубинштейн. Он утверждал, что нет человека с исключительно хорошей или плохой памятью, а ее эффективность зависит от важности информации.

В основном мы запоминаем то, что для нас действительно интересно и значимо. 


Как развить память: 4 методики развития памяти


Улучшение памяти возможно с помощью нескольких методик. Универсальной среди них нет, но все техники дополняют друг друга. Кроме того, они также могут помочь вам прокачать внимание и даже натренировать образное мышление. 


Таблицы Шульте

Таблицы немецкого психотерапевта Шульте подойдут тем, кто ищет способ, как улучшить память и внимание. Занятия с такими таблицами отлично подходят для людей-визуалов. Таблица — это квадрат, ячейки которого заполнены цифрами или буквами в произвольном порядке. Как правило, это 5 столбцов и 5 строчек, в которых хаотично расставлены цифры от 1 до 25. Ваша задача — в течение 5 минут запомнить как можно больше цифр и воспроизвести их в той же последовательности, в какой они были изображены.

Пример таблицы Шульте

Кстати, метод Шульте применяется и для развития навыков скорочтения. Для этого важно не просто запомнить и правильно воспроизвести цифры, но и сделать это как можно быстрее. 

Больше советов для развития скорочтения

Читать


Метод Айвазовского

Метода художника Айвазовского в целом похож на таблицы Шульте. Вам нужно выбрать любой пейзаж или интерьер, смотреть на него в течение нескольких минут, запомнить все до мельчайших деталей, а потом воспроизвести. Для лучшего эффекта отвечать можно с закрытыми глазами. 

Чтобы использовать эту технику, можно запоминать не только пейзажи. Вы можете посмотреть на человека — коллегу, друга или даже незнакомца в общественном транспорте, — запомнить детали его одежды, аксессуары и другие особенности, закрыть глаза и мысленно описать, как он выглядит, во всех подробностях. 


Медитация
Читайте также

👑

Пт., 10/07 Развитие

Дышите глубже: почему медитацию следует сделать ежедневной привычкой

Для тренировки кратковременной памяти отлично подходят медитации. К такому выводу пришли специалисты университетов Калифорнии и Огайо в США. После серии экспериментов ученые доказали, что медитации улучшают концентрацию и внимательность. Главное — сосредоточиться на одной мысли и не вступать в диалог со своим внутренним «я». 

Чтобы прочувствовать эффект от этой методики, достаточно медитировать не меньше 8 минут в день.

Поскольку медитация увеличивает количество серого вещества в мозге, это способствует тому, что восстановление памяти могут почувствовать на себе даже пожилые люди. Кроме того, практика медитаций оказывает положительное влияние на весь организм.


Методика коротких перерывов

В начале 2000-х ученые из университета Миссури и Эдинбурга провели исследование: участников эксперимента попросили послушать разные истории и позже ответить на вопросы по ним. Одной группе не дали отдохнуть, и сразу после прослушивания они смогли вспомнить в среднем 28% фактов из рассказов. У второй группы была возможность расслабиться в течение 15 минут, и в итоге они вспомнили 50% услышанного.  

Суть методики сводится к  тому, чтобы в процессе работы над материалом время от времени делать короткие перерывы. Просто приглушите свет, сядьте поудобнее и наслаждайтесь 10-15 минутами спокойного созерцания. Скоро вы убедитесь, что память работает намного лучше.


Тренировка памяти: 10 советов


Чтобы меньше забывать, главный совет — придерживайтесь здорового образа жизни. Прогулки на свежем воздухе, спорт и полноценный сон помогут организму быстрее справляться со стрессами, а значит, у него будут силы и для полноценной работы мозга. 


Делайте физические упражнения

Во время занятий спортом наш мозг насыщается кислородом. Любая физическая нагрузка также способствует созданию нейронных связей, улучшает тонус сосудов и снижает уровень стресса. Регулярные занятия спортом в период от 30 до 50 лет помогут предотвратить развитие деменции на более поздних этапах жизни. 


Ходите пешком

Эффект от ходьбы —  такой же, как и от занятий спортом. Получасовая пешая прогулка в течение 30-35 минут ускорит кровообращение мозга, что в свою очередь поможет улучшить память и способность к концентрации.  


Танцуйте

Любая двигательная активность положительно влияет на организм, насыщает клетки кислородом и предотвращает риск возникновения деменции. Кроме того, во время занятий танцами необходимо запоминать движения, что отлично развивает память.


Следите за уровнем витамина D

Низкий уровень витамина D может вызвать целый ряд проблем со здоровьем, включая снижение когнитивных функций. Исследование показало, что люди, у которых уровень витамина D ниже 20 нанограммов на миллилитр, теряют память быстрее, чем те, у кого витамин D в норме. Лучший способ узнать, нужна ли вам добавка этого витамина, —  сдать анализы. 


Спите не менее 8 часов

Идеально — ложиться спать и просыпаться в одно и то же время. Неоднократные исследования по изучению взаимосвязи сна и памяти подтверждают, что сон имеет решающее значение для нормальной работы мозга, а его недостаток ухудшает память. 


Ешьте больше ягод

Старайтесь есть больше ягод, особенно черники. Специалисты выяснили, что у тех, кто регулярно ест по крайней мере по 200 грамм клубники или черники каждую неделю, память гораздо лучше. Черника богата флавоноидами, которые укрепляют существующие нейронные связи в мозге. 


Включите в рацион клетчатку

Продукты, в которых содержится клетчатка, способствуют обновлению клеток мозга. Она также стимулирует обмен веществ и поддерживает когнитивные функции. Клетчатка содержится в бобовых, овощах, орехах. 


Позвольте себе чашечку кофе

Уже давно ведутся споры о том, влияет ли кофеин на работу памяти. Одно из недавних исследований показало, что чашка кофе после выполнения задания позволяет дольше помнить информацию. 


Читайте

Во время чтения повышается мозговая активность, улучшается кровообращение и, как следствие, улучшается память. К тому же, чтение держит в тонусе нейроны и синапсы мозга — чем лучше они работают, тем лучше работают наши память и внимание. 


Общайтесь с друзьями

Немецкие неврологи провели эксперимент, в ходе которого выяснили, что люди с повышенным дофамином запоминали информацию лучше. Выяснилось, что гормон радости дофамин положительно влияет на долговременную память. Общение с друзьями приносит нам удовольствие, а значит, это быстрый путь к хорошей памяти. 


Упражнения для памяти

Упражнения, которые призваны улучшить память, называются мнемотехниками. На первый взгляд они кажутся простыми. Однако, некоторые из них помогут улучшить не только память, но и работу мозга в целом. 


Учите наизусть поэзию и прозу

С одной лишь оговоркой — заучивание должно быть осмысленным. Попробуйте учить по небольшому стихотворению или отрывку из рассказа каждую неделю. Еще лучше, если потом вы будете декламировать выученное. Так вы простимулируете в том числе и слуховую память. 


Вспоминайте события дня 

Упражнение, которое легко делать перед сном. Вспомните, кто вам сегодня позвонил, с кем вы смеялись и над какой шуткой. Здорово, если у вас получится подключить зрительную память и воссоздать в воображении мимику людей, с которыми вы общались.

Если вы все помните о текущем дне, покопайтесь в прошлом. Вспомните детство, назовите имена и фамилии друзей из детства, мысленно окунитесь в детали интерьера дома, в котором вы бывали. Выберите фильм и постарайтесь назвать сначала всех героев, а потом и актеров, которые сыграли в нем. 


Займитесь изучением иностранного языка

Классический способ улучшить память — заняться изучением иностранного языка. Этот процесс активизирует головной мозг, научит структурировать информацию и анализировать ее. Даже если вы будете учить всего несколько слов в день, результат увидите уже спустя месяц. 

Учите английский эффективно вместе с EhglishDom — онлайн и индивидуально с преподавателем. Новичкам до трех уроков в подарок.

Детали


Играйте в интеллектуальные игры

Головоломки, ребусы, кроссворды, онлайн-приложения — выбирайте из всего разнообразия игр то, что интересно именно вам. Но периодически меняйте их, ведь мозг быстро привыкает к одному виду заданий. 


Рисуйте

Многие люди лучше запоминают информацию, если она визуализирована. Если у вас нет визуальных подсказок, попробуйте создать свои собственные. Нарисуйте графики или картинки, используйте маркеры разных цветов — так вы с большей вероятностью запомните все детали. 


Устройте мозгу встряску

Изменять привычный ход вещей означает тренировать мозг. Отучите его от обычного положения дел: выберите другой маршрут, начните писать левой рукой (или правой, если вы левша), принимайте душ с закрытыми глазами или научитесь жонглировать. Это поможет мозгу разбудить спящие до этого времени области, заставит его по-новому запоминать последовательность и лучше ориентироваться в пространстве. 


Перестаньте все записывать 

Отныне список покупок — ваш враг. Начните с него, а позже попробуйте отменить все списки, которые ведете. Возможно, в начале это будет сложно сделать, зато потом вы будете благодарить свою память. Придумайте рифму, песню или шутку, чтобы помочь мозгу запомнить определенную информацию.  


Будьте внимательны
Читайте также

👑

Ср., 14/10 Развитие

Успевать не все, а самое важное: 5 советов для лучшей фокусировки

Постарайтесь почаще фокусироваться на том, что делаете. Будьте осознаны в своих движениях, подключайте внимание и «включайте мозг». Память тесно переплетается с вниманием: нам редко удается вспомнить то, чему мы уделили мало внимания. Именно поэтому улучшение концентрации приведет к развитию памяти. 


Устанавливайте связи

Находите яркие ассоциации с новым материалом. Подумайте, как эта информация соотносится с тем, что вы уже знаете. Установите связь между новыми идеями и более ранними воспоминаниями — так вероятность того, что вы вспомните недавно полученную информацию, увеличится.


Выводы


Как видите, память можно натренировать, словно мышцы. Выбирайте те методики, которые подходят именно вам, экспериментируйте, пробуйте разные упражнения, чередуйте их. Кроме того, придерживайтесь здорового образа жизни — это пойдет на пользу не только вашей памяти, но и всему организму в целом. Выполняйте вышеперечисленные рекомендации, и ваша память может улучшиться.

Читайте также

10 советов, как развить интуицию и услышать свой внутренний голос

Где брать внутреннюю энергию, если ее катастрофически не хватает

Как создать идею: от чистого листа до гениального замысла

Ведь крутые украинские и международные компании размещают у нас свои вакансии.

Вакансии

Игры и упражнения на развитие памяти у детей

Статья:

Почему у ребенка появляется невнимательность и плохое запоминание?

• Отсутствует интерес и умение правильно использовать способности к запоминанию. Развитие этих навыков тяжелый процесс. Начинать тренировку нужно с раннего детства, с возрастом меняя тактику и упражнения.
• Психические или физические заболевания. Проблемы с запоминанием могут проявиться вследствие перенесенного стресса, недосыпания, постоянного умственного напряжения. Это в дальнейшем приведет к рассеянности и забывчивости.
• Неправильное питание, недостаточность кислорода. Отсутствуют регулярные прогулки и правильное питание, что негативно сказывается на памяти и нормальном функционировании мозга.

 

✔Игры и упражнения для развития памяти у детей 3–6 лет.

В 5–6 лет происходит быстрое развитие внимания. Ребенок хорошо и быстро запоминает интересную ему информацию, небольшие стишки. Пытается самостоятельно поставить перед собой цель и хочет ее достичь. Чадо следует всегда поддерживать в начинаниях и при необходимости ему помогать, делать с ним домашнее задание или играть в развивающие игры.
Этот возраст лучше подходит для развития тактильной памяти и изучения иностранного языка. Улучшить память помогут специальные упражнения для запоминания.

 

«Игра в ассоциации»

✔Предложите ребенку поиграть в интересную игру – слова, которая ему обязательно понравится и поможет улучшить внимание. Для этого придумывается 10 слов-пар, одинаковых по смыслу и медленно повторяются ребенку, чтобы он запомнил. Затем произносите первое слово, а ребенок должен назвать вторую пару и так со всеми словами. Например, озеро – лягушка, дача – огород, море – ракушка.

«Поход на рынок»

✔Поиграйте с ребенком в игру, в которой ему нужно «пойти» на рынок за продуктами. Составьте ему список из 10 продуктов, которые он там купит. Продавцом побудет один из родителей, который и проверит, как правильно запомнил продукты ребенок.

«Что это?»

Это игра на развитие тактильной памяти. Завязываем ребенку глаза и кладем ему в ручку небольшие предметы. Малыш должен отгадать, что это за предмет, не развязывая глаза. После нескольких минут отгадывания просим повторить предметы, которые он потрогал в первоначальном порядке.


Игры и упражнения для развития памяти у детей 6–10 лет

Возраст 6–10 лет характеризуется развитием непроизвольного внимания, в школе происходит первое испытание памяти и внимательности. Кругозор продолжает расти, вместе с ним расширяются интеллектуальные способности. Если у ребенка страдает внимание или не получается выполнение домашнего задания, не нужно его ругать или делать замечания, лучше выяснить причину неудач и постараться совместными усилиями их исправить.
Выполнять упражнения нужно в веселой дружной компании, ни в коем случае не заставлять делать их насильно. Это не принесет никакой пользы, только оттолкнет от занятий.

«Зоопарк»
Игра проводится в компании детей. Один ребенок начинает другие продолжают. Игра начинается с фразы «Сегодня были в зоопарке, видели там льва», далее по порядку каждый другой ребенок повторяет названных животных и добавляет свое. Игра длится до первой ошибки.

 

«Запоминаем и рисуем»
Для этого упражнения понадобится пустой лист бумаги, ручка и несложная интересная картинка. Показываем ребенку картинку, в течение нескольких минут он должен внимательно на нее посмотреть и запомнить то, что там нарисовано. Затем просим нарисовать на листке то, чего не было на рисунке. К примеру, на картинке нарисован дом без окон, значит, ребенку надо нарисовать окно.
«И я»
В этом упражнении нужно проявить фантазию не только ребенку, но и родителям. Придумываем историю и на паузе делаем условный знак, хлопок или стук. В этом месте ребенок должен произнести фразу «и я», но лишь в том случае, когда это действие способен выполнить человек. Например:
— Мальчик Паша пошел в гости к бабушке.
-И я.
-По пути он нашел кошку и взял ее с собой.
-И я.
— Кошка обрадовалась и замурчала (ребенок должен промолчать).

 

«Самый наблюдательный»

Это упражнение помогает улучшить память и внимание. Упражнение интереснее проводить с большим количеством детей. Они должны друг за другом назвать предмет, сочетающий в себе конкретный признак, например, дети называют только квадратные предметы или только красные. Тот, кто ошибается или повторяется, выбывает из игры.

 

«Веселая прогулка»

Игра помогает улучшить память, внимательность и воображение. Для этого понадобится тетрадь или альбом, фломастеры. После прогулки с ребенком предложите ему нарисовать все, что он видел на улице. Если ребенок что-то забыл, можно ему немного помочь, задавая наводящие вопросы.

  Вся информация взята из открытых источников.
Если вы считаете, что ваши авторские права нарушены, пожалуйста, напишите в чате на этом сайте, приложив скан документа подтверждающего ваше право.
Мы убедимся в этом и сразу снимем публикацию.

Как выработать эффективную память: несложные упражнения для тренировки

Как выработать эффективную память: несложные упражнения для тренировки


Можно ли выработать хорошую память? Ведь от того, насколько крепко мы можем удерживать в мозгу важные вещи — зависит успех бизнеса, да подчас и наша жизнь. Олег Брагинский в беседе с Евгением Романенко дает на этот счет весьма эффективные рекомендации.

 

– Каков физиологический механизм забывания? Можно ли благодаря Арнольду Шварценеггеру вспомнить всё? 

 – Да: используют различные методы гипноза. Простейший способ вспомнить – воспроизвести в памяти, где находились. Способ запоминания «Локи» или метод локаций. Loci – место. Вспомните, где были в прошлый четверг – «вспыхнут» действия. Память привязывается к месту. Поработав с человеком, можно заставить вспомнить номера купюр, увиденные за последний месяц. Схема: ассоциации, воображение, дополнение, слайдирование, доступ. Вспоминаем не событие, а маленькие «фотографии». Не в состоянии проигрывать видео: работаем на уровне слайдов, комиксов. 

 – Как связаны память и навыки сканирования: внимание, концентрация? 

 – Бьёте в больную точку. Интересное вызывает мгновенную реакцию, запоминается лучше. Мозги настроены на селективное восприятие. Прошепчут ваше имя или прокричат в шумной толпе – услышите. Похоже работает память. Сфокусировано интересуетесь – настроенный фильтр пропускает в сознание информацию. Концентрация – способность рисовать в мозгу цельные картины. Глянули бегло – не нарисовали панно, сделали черновик. Мозг не любит хранить наброски: обожает проработанные картины. 

 Алгоритм: 

 1. внимание 

 2. концентрация 

 3. дополнительная проработка. 

 – Как запоминать связанное с цифрами: номера карт, счётов, телефонов? 

 – Используют цифробуквенный код. Расскажу, расшифрую позже: 

• НЧ – 0 

• РЦ – 1 

• МЩ – 2 

• ТГ – 3 

• КХ – 4 

• ПБ – 5 

• ЛШ – 6 

• СЗ – 7 

• ВФ – 8 

• ДЖ – 9. 

Цифре соотносят две согласные. Запоминают, используя ассоциации: 

• 0 – НЧ: ночник, ночь, начёс, ничья, начало, начинка, нечисть, ночёвка, ночнушка. Использую ночник: торшер сверху похож на ноль.  

• 1 – РЦ: рыцарь, рецепт, рация, рацион, рецептор. Копьё рыцаря похоже на единицу. 

• 2 – МЩ: мещанин, мощи, мещеряк, мощность. Мещанин сидит на гусе в форме двойки.  

• 3 – ТГ: тег, тигр, тога… У тигра, в моей версии, три уса. Возьмём трёхзначное число 659. 6 – ЛШ: леший. 5 – ПБ: победа. 9 – ДЖ: дужка. Запоминаем три картинки. На подоконнике размещу лешего – маленький домовёнок, звёздочку с кокарды и половинку оправы очков – дужку. 659 – три реальных предмета, находящихся на подоконнике. 

  Три самых эффективных упражнения для тренировки памяти от Олега Брагинского? 

 – Список: 

1. С другом договориться о системе и «обмениваться» числами. Например, 185: рыцарь, вафельница, победа.  

2. В Excel десятками генерировать случайные трёхзначные числа и быстро проговаривать ассоциации.  

3. Увиденное пытаться кодировать и держать в голове максимально долго. Навык тяжело нарабатывается, быстро теряется. 

Чтобы подкрепить пройденное, ознакомьтесь с весьма полезными монографиями:

                                       

Тренировка памяти

Экспресс-курс

Рон Фрай

Наращивайте оперативную память, маркируйте данные при запоминании, танцуйте и рифмуйте. Создавайте яркие визуальные образы, задействуйте знакомые маршруты, включайте нелепые ассоциации. Сочиняйте бредовые истории, пойте странные песни, разбрасывайте округой якоря. Больше динамизма, опасности, внемасштабности, эмоциональности. Перефразируйте, коверкайте, потешайтесь и насмехайтесь. Жгите по полной!

 

       

Феноменальная память

Методы запоминания информации

Станислав Матвеев

Цитируем стихи детских утренников, но запамятовали, чем обедали на прошлой неделе и тормозим, заметив на руке, нарисованный в спешке крестик «чтобы не забыть». Кинематограф лживо поддакивает: мозг используем на жалкие доли %%, невероятной памятью обладают специальные агенты, а перенапряжение сознания грозит уверенной шизофренией. Секрет феноменальной памяти раскрывает Станислав Матвеев, запомнивший 8332 знака после запятой в числе π, так что не забудьте прочесть. Того стоит!

     

Тренажёр памяти

Как развить память за 40 дней

Гарет Мур

Улучшайте память привычкой запоминать происходящее в крайних мелочах. Учитесь фрагментированию для перемещения кратковременной поверхностностности в долговременную основательность. Необычное, интересное и эмоции значимых моментов врезаются навечно. Мозг ретуширует произошедшее, оберегая от разочаровывающих волн прошлого. Подборка упражнений за короткий срок поможет вернуть вам власть над архивами.

    

Суперпамять за семь шагов

Андрей Сафронов

Базовый секрет – мозг лучше работает с картинками. Образы должны быть большими, детальными, красочными и объёмными. Важны: воображение, ассоциации, размещение. Дворцы памяти: здание, путешествие и деталь. Кривой забывания противопоставляем систему интервальных повторений. Дайте голове регулярные физические упражнения, воду и умственные тренировки. После занятий спортом слова учатся на 20% быстрее.

Источник: Retail&Loyalty

Игры для развития памяти детей 5-6 лет

Развитие памяти у ребенка 5 лет происходит очень интенсивно. В этом возрасте дошкольники способны воспринимать большой объем информации. При этом нередко слова учителя о том, что у ребенка плохая память, вызывают у родителей недоумение, ведь их малыш великолепно воспроизводит увиденную рекламу, имена героев любимых компьютерных игр, марки автомобилей и т. д. Все дело в том, что в рамках школьной программы в большинстве случаев требуется произвольное запоминание, в то время как в обычной жизни — непроизвольное. В памяти малыша гораздо легче откладывается информация, которая основывается на том, что ему интересно.

Запоминать не то, что хочется, а то, что требуется, дошкольники начинают примерно к 4 годам. Наиболее благоприятные условия для тренировки произвольной памяти у детей 5 лет создаются в развивающей игре. Так, к примеру, количество слов, которое запомнит малыш, выступая в роли покупателя, отправленного в супермаркет за определенными товарами, будет больше объема понятий, которые он запомнит по просьбе родителей.

В зависимости от преобладающих ощущений данная от природы память бывает разной: зрительной, слуховой, двигательной. Улучшать и оттачивать эти способности мы рекомендуем в комплексе. На сайте «Разумейкин» представлено множество интересных заданий на развитие памяти у детей 5 лет. При разработке упражнений наши специалисты учли особенности восприятия информации у малышей конкретного возраста.

Развивающие игры для детей 6 лет, которые вы найдете в соответствующем разделе, способствуют развитию всех видов памяти, а не только данных дошкольнику от природы. Ведь процесс запоминания постоянно меняется. Для каждого упражнения на развитие памяти у детей 5 лет мы подготовили тематические картинки и озвученный текст. При этом дошкольнику не понадобится обращаться за помощью к родителям. Представленные на нашем сайте задания для развития памяти ребенок 6 лет вполне сможет выполнить самостоятельно. А за достигнутые результаты ему будет присвоена заслуженная награда.

Как улучшить развитие памяти у ребенка 5—6 лет в домашних условиях?

Рассмотрим несколько несложных упражнений, которые можно выполнить вместе с дошкольником. Предложите малышу запомнить 5 изображений животных или растений, а затем попросите его узнать их среди 15 аналогичных. Такое же упражнение на развитие памяти у ребенка 6 лет, как с картинками, можно повторить со звуками и словами, чтобы улучшить навык запоминания на слух.

После того как дошкольник научится успешно справляться с этим заданием, можно переходить к более сложным игровым задачам. Проработать навык избирательности памяти поможет следующее упражнение: разложите 5 игрушек в ряд, а затем предложите ребенку отвернуться и быстро поменяйте часть из них местами. Малыш должен восстановить порядок, который успел запомнить.

Составление истории по картинкам, которые никак не связаны между собой, — одно из любимых детских занятий. Разложите их на столе, спрятав изображения. Взяв первую картинку, ребенок должен начать составлять рассказ. Затем он открывает второе изображение и продолжает повествование и т. д. По прошествии некоторого времени можно попросить дошкольника вспомнить, в каком порядке располагались картинки.

Надеемся, что занятия на нашем сайте и выполнение этих рекомендаций помогут в улучшении памяти вашего ребенка.

Упражнения для тренировки памяти для пожилых

Общение

Во время разговора ваши серые клетки в самом разгаре. Прослушивание, обработка информации, размышление и формулирование утверждений – все эти действия стимулируют одновременно несколько областей мозга. Поэтому любой вид социального обмена – отличная гимнастика для ума. 

Подсчет в памяти

По возможности считайте в памяти и откажитесь от калькулятора. Например  можно пересчитать остаток денег, подсчитать сумму покупок не доходя до кассы или складывать несложные двухзначные цифры.

Запоминание небольших фрагментов текста

Вместо того, чтобы брать из дома список покупок,  попытайтесь запомнить его. Можно выучить короткое стихотворение, понравившиеся цитаты из книг, перестать пользоваться записной книжкой.

Отказ от рутины

Время от времени вы можете отправиться домой другим маршрутом, написать что-нибудь левой рукой или почитать книгу в кафе, а не дома. Даже такие небольшие отклонения от привычного хода вещей заставляют мозг работать более интенсивно и создавать новые связи между нейронами.

Открытость к новинкам

Будь то обучение использованию нового технического устройства и творческого хобби – интерес к новому заданию сильно стимулирует серые клетки и равномерно активирует все области и функции мозга.

Список упражнений

  • Удаление слогов. Выберите газетную статью и вычеркните все окончания, заканчивающиеся на «ы», как можно скорее. Постарайтесь прочитать каждую строку только один раз, не возвращаясь к началу. Это упражнение можно изменять и, например, удалять все слова с тире  или слова «от» или «на». 
  • Чтение вверх ногами.  Возьмите свою любимую книгу и переверните ее наоборот. После этого попробуйте прочитать, что написано и понять смысл. Таким образом, вы улучшите свою способность концентрироваться.
  • Описание. Это упражнение можно делать во время прогулки. Выберите предмет, с которым вы встретитесь по пути, и попробуйте произнести его название  наоборот. Например «столб» — «блотс», «окно» — «онко» и пр.
  • Скремблирование букв. Найдите длинное слово и попытайтесь составить из его букв новые слова.

Вас может заинтересовать:

Next Previous

Помогите своему близкому

Оставьте свой номер, мы оперативно подберем комфортабельный пансионат для пожилых людей в Подмосковье по подходящей цене и перезвоним вам.

Упражнения могут улучшить вашу память и навыки мышления

Упражнения средней интенсивности помогут улучшить ваше мышление и память всего за шесть месяцев.

Вы, наверное, уже знаете, что упражнения необходимы для сохранения мышечной силы, сохранения силы сердца, поддержания здорового веса тела и предотвращения хронических заболеваний, таких как диабет. Но упражнения также могут помочь улучшить ваши мыслительные способности. «За этим стоит много науки», — говорит д-р.Скотт Макгиннис, преподаватель неврологии Гарвардской медицинской школы.

Упражнения прямо и косвенно улучшают вашу память и навыки мышления. Он действует непосредственно на организм, стимулируя физиологические изменения, такие как снижение резистентности к инсулину и воспаление, а также стимулирует выработку факторов роста — химических веществ, которые влияют на рост новых кровеносных сосудов в головном мозге и даже на их изобилие, выживаемость и общее состояние здоровья. новых клеток мозга.

Он также действует непосредственно на мозг.Многие исследования показали, что части мозга, которые контролируют мышление и память, имеют больший объем у людей, которые занимаются спортом, чем у людей, которые этого не делают. «Еще более захватывающим является открытие, что выполнение программы регулярных упражнений средней интенсивности в течение шести месяцев или года связано с увеличением объема выбранных областей мозга», — говорит доктор МакГиннис.

Упражнения также могут косвенно улучшить память и мышление, улучшая настроение и сон, а также уменьшая стресс и беспокойство.Проблемы в этих областях часто вызывают или способствуют когнитивным нарушениям.

Одно упражнение лучше другого с точки зрения здоровья мозга? Мы не знаем ответа на этот вопрос, потому что до сих пор почти все исследования посвящены ходьбе. «Но вполне вероятно, что другие формы аэробных упражнений, которые заставляют ваше сердце биться быстрее, могут дать аналогичные преимущества», — объясняет доктор МакГиннис.

Исследование, опубликованное в журнале Американского гериатрического общества , показало, что тай-чи показал потенциал для улучшения когнитивных функций у пожилых людей, особенно в сфере исполнительной функции, которая управляет когнитивными процессами, такими как планирование, рабочая память, внимание и т. Д. решение проблем и вербальные рассуждения.Это может быть связано с тем, что тай-чи, боевое искусство, которое включает в себя медленные, сфокусированные движения, требует изучения и запоминания новых навыков и моделей движений.

Доктор МакГиннис рекомендует сделать физические упражнения привычкой, почти как прием лекарств по рецепту. А поскольку несколько исследований показали, что для того, чтобы начать пользоваться познавательными преимуществами упражнений, требуется около шести месяцев, он напоминает вам, чтобы вы набрались терпения, ожидая первых результатов, а затем продолжайте тренироваться на всю жизнь.

Старайтесь выполнять упражнения с умеренной интенсивностью (например, быстрая ходьба) по 150 минут в неделю. Начните с нескольких минут в день и увеличивайте их на пять или 10 минут каждую неделю, пока не достигнете своей цели.

Изображение: monkeybusinessimages / Getty Images

В качестве услуги для наших читателей Harvard Health Publishing предоставляет доступ к нашей библиотеке заархивированного контента.Обратите внимание на дату последнего обзора или обновления всех статей. Никакого контента на этом сайте, независимо от даты, никогда не следует использовать вместо прямого медицинского совета вашего врача или другого квалифицированного клинициста.

Могут ли упражнения высокой интенсивности улучшить вашу память?

Недавнее исследование, опубликованное в журнале Applied Physiology, Nutrition and Metabolism, содержит некоторые очень интересные открытия в борьбе с потерей памяти и деменцией. Мне, вероятно, не нужно рассказывать вам, насколько изнурительной может быть деменция, если вы пережили ее с кем-то, кто вам небезразличен.Если нет, считайте, что вам повезло.

Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) утверждает, что около 50 миллионов человек во всем мире страдают деменцией. Около 60 процентов проживают в странах с низким и средним уровнем доходов. Каждый год появляется около 10 миллионов новых случаев. И что еще хуже, общее число людей с деменцией, по прогнозам, достигнет 82 миллионов в 2030 году и 152 миллионов к 2050 году.

В настоящее время не существует лечения или лекарства от деменции или даже способа изменить ее прогрессирование.Это делает профилактические методы лечения, такие как исследование, на котором я сейчас сосредоточиваюсь, еще более захватывающим. К счастью, сейчас исследуются многочисленные новые методы лечения, которые находятся на различных стадиях клинических испытаний. Так что это еще не все мрак и гибель.

Хотя лекарства нет, есть несколько вещей, которые можно сделать для поддержки и улучшения жизни людей, страдающих деменцией, в том числе (от ВОЗ):

  • Ранняя диагностика для обеспечения раннего и оптимального лечения
  • Оптимизация физического здоровья, познания, активности и благополучия
  • Выявление и лечение сопутствующих соматических заболеваний
  • Выявление и лечение сложных поведенческих и психологических симптомов
  • Предоставление информации и долгосрочной поддержки лицам, осуществляющим уход

И, как я сейчас уделяю особое внимание, движение и упражнения играют важную роль в здоровье мозга.

Упражнения и ваш мозг

Физические упражнения влияют на мозг по-разному. Начнем с того, что упражнения обычно увеличивают частоту сердечных сокращений, которая, в свою очередь, перекачивает больше кислорода в мозг. Физические упражнения способствуют выработке гормонов, которые создают отличную среду для роста новых клеток мозга. Упражнения также способствуют пластичности мозга, стимулируя рост новых связей между клетками во многих важных корковых областях мозга. Исследования Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе даже продемонстрировали, что упражнения увеличивают факторы роста в мозге, что облегчает мозгу рост новых нейронных связей.

В то время как исследователи все еще пытаются определить точные критические факторы, которые делают упражнения настолько полезными для мозга, внимание, похоже, сужается к усилению притока крови к мозгу, выбросам гормонов роста и массовому расширению сети крови мозга. сосуды.

Канадские исследователи из Университета Макмастера изучили влияние физических упражнений на мозг. Их новое исследование предполагает, что критически важна интенсивность, с которой мы получаем больше движений и упражнений в нашей жизни.В своем исследовании они обнаружили, что пожилые люди, которые тренировались с использованием «коротких всплесков активности», отметили улучшение показателей памяти на 30 процентов, в то время как участники, которые тренировались на стабильном умеренном уровне, не увидели никаких улучшений.

Дженнифер Хейс, ведущий автор исследования, цитируемого в Science Daily, говорит: «Существует острая необходимость в мероприятиях, снижающих риск деменции у здоровых пожилых людей … Эта работа поможет информировать общественность о предписаниях физических упражнений для здоровья мозга. , поэтому они точно знают, какие упражнения улучшают память и помогают сдерживать деменцию.”

Читать далее «Могут ли высокоинтенсивные упражнения улучшить вашу память?» на QuickAndDirtyTips.com

Границы | Влияние физических упражнений на рабочую память и невральные колебания, связанные с вниманием

Введение

Благотворное влияние упражнений на работу мозга вызывает всеобщий интерес, но остается неуловимым. Исследования на людях показали, что тренировки с физическими упражнениями оказывают наибольшее влияние на пространственную память, рабочую память (WM) и внимание руководителей (Cassilhas et al., 2016; Де Соуза и др., 2018). В частности, другие исследования показали, что участники с более высокой степенью соответствия лучше справлялись с распознаванием визуальных фигур (Maass et al., 2015), пространственной памятью (Erickson et al., 2009, 2011) и контролем внимания (например, фланкерное задание; Verstynen et al. ., 2012). Однако исследования физических упражнений были весьма непоследовательными, а количество исследований хронических (т. Е. Длительных) физических упражнений, особенно среди молодых людей, ограничено (Verburgh et al., 2014). Следовательно, важно продолжить изучение когнитивных преимуществ и ассоциаций нервной пластичности с упражнениями, особенно у молодых людей.Примечательно, что в очень немногих исследованиях в дополнение к обычно получаемым поведенческим и структурным измерениям были получены показатели нейронной функции при контролируемых упражнениях.

Было высказано предположение, что нервные колебания в диапазоне высоких и низких частот, которые можно измерить с помощью электроэнцефалограммы (ЭЭГ), связаны с различными корковыми операциями. Например, активность тета-диапазона участвует в процессах WM (Yamagishi et al., 2008) и, как было показано, увеличивается на лобных участках с трудностями при выполнении задания (Gundel and Wilson, 1992; Gevins et al., 1997), с нагрузкой WM (Jensen et al., 2002) и с успешным показателем памяти (Klimesch et al., 1996; Fuentemilla et al., 2010). Это фронтальное увеличение тета известно как фронтальная тета средней линии (FMT) и может частично быть связано с активностью гиппокампа (Klimesch, 1999; Mitchell et al., 2008). Во время воспоминания также было показано, что тета-активность опосредует динамические связи между областями гиппокампа и неокортекса (Guderian et al., 2009). С другой стороны, активность альфа-диапазона связана с кортикокортикальными и таламокортикальными сетями, которые, как считается, отражают бдительность, производительность памяти и требования к вниманию (Jensen et al., 2002; Hsieh et al., 2011; Климеш, 2012). Снижение альфа-мощности (т.е. десинхронизация) с увеличением сложности задачи отражает обратную зависимость от количества корковых ресурсов, выделяемых на выполнение задачи (Gevins et al., 1997; Babiloni et al., 2010). Измерение этих нейронных колебаний до и после тренировки может помочь понять, как физические упражнения влияют на когнитивные функции.

У грызунов произвольный бег колеса был связан с нейрогенезом гиппокампа и положительно коррелировал с синаптической пластичностью (Vivar et al., 2012) и пространственное разделение паттернов (Creer et al., 2010). У пожилых людей Erickson et al. (2009) обнаружили тройную связь между уровнями аэробной подготовки, объемом гиппокампа и функциями памяти, где более высокие уровни аэробной подготовки были связаны с сохранением объема левого и правого гиппокампа и лучшей производительностью при выполнении задачи пространственной памяти (Erickson et al., 2009) . Вместе эти исследования подтвердили идею о том, что пластичность гиппокампа, вызванная физическими упражнениями, может улучшить обучение и память.

Недавно кросс-секционное исследование показало взаимосвязь между аэробной подготовленностью и нейронными ритмами в задаче на зрительно-пространственное внимание Познера у молодых людей с высокой и низкой физической подготовкой (Wang et al., 2015). Интересно, что участники с высокой физической подготовкой имели более быстрое время реакции (RT), а также большую бета- и тета-мощность во время обработки цели. Эти результаты показали, что аэробная подготовка может быть положительно связана с зрительно-пространственной способностью внимания через модуляцию процессов внимания.Некоторые исследователи утверждали, что даже однократных физических упражнений может быть достаточно для улучшения памяти (Roig et al., 2016) и процессов внимания (Hogan et al., 2013). Однако остается неясным, связаны ли эти вызванные упражнениями улучшения WM и внимания с изменениями нервных колебаний.

Таким образом, мы стремились изучить, как тета- и альфа-активность модулируется 4-месячным режимом физических тренировок, и стремились определить влияние физических упражнений на динамику мозга в лобно-теменной сети.С этой целью мы получили данные ЭЭГ у молодых людей, ведущих малоподвижный образ жизни, во время выполнения задачи WM с отложенным соответствием с выборкой (DMS), которая измеряла мнемоническое различение зрительных стимулов, сродни разделению образов и задаче поиска визуального внимания (VAS), которая не требовала никакой памяти для распознавания. Мы сосредоточили внимание на колебательной активности тета (5–7 Гц) и альфа (9–12 Гц) из-за их связи с WM и вниманием, соответственно. Основываясь на предыдущих выводах, мы ожидали, что наше тренировочное вмешательство улучшит аэробную форму, усилит мнемоническую дискриминацию и, как показатель изменения активности гиппокампа, увеличит тета-мощность в ЭЭГ.В частности, для группы упражнений мы ожидали более быстрого RT и / или более высокой точности. Ожидалось, что только группа упражнений представит изменения спектральной мощности ЭЭГ, отраженные как большее увеличение тета-мощности во время задания DMS.

Материалы и методы

Субъекты

Сорок три здоровых молодых человека, ведущих малоподвижный образ жизни (возрастной диапазон: 19–34 года, средний возраст: 25,33 ± 3,62 года, 23 женщины), были отобраны для исследования; один участник выбыл из исследования, а два участника были исключены из-за технических проблем с записью ЭЭГ.Все субъекты не сообщали об отсутствии признаков неврологического или психического заболевания и имели нормальное или скорректированное до нормального зрение. После предоставления информированного согласия участники были псевдослучайно распределены либо в группу аэробных упражнений ( n = 18), либо в контрольную группу ( n = 22), которые были сбалансированы по возрасту, полу и уровню физической подготовки (Таблица 1). ). Субъекты получали денежную компенсацию за свое участие, и эксперимент проводился в соответствии с рекомендациями этического комитета медицинского факультета Магдебургского университета Отто фон Герике (OVGU).

Таблица 1. Демографические данные группы на исходном уровне.

Протокол вмешательства

Тренировка сердечно-сосудистой системы (группа упражнений)

Группа упражнений бегала на стационарном велоэргометре беговой дорожки три раза в неделю в течение 16 недель. Каждый участник получил индивидуально оптимизированный тренировочный набор продолжительностью 45–75 минут, включая 5-минутный период разминки и 5-минутный период восстановления. Под наблюдением ученых-спортсменов участники отслеживали частоту сердечных сокращений (ЧСС) во время тренировок и выполняли упражнения с интервалами в диапазоне интенсивности 70–90% от максимальной ЧСС (ЧССmax).Интенсивность индивидуальных тренировок определялась целевым ЧСС, оцененным методом Карвонена (Karvonen et al., 1957), и проверялась на уровне ЧСС на индивидуальном анаэробном пороге, на что указывали измерения лактата.

Ходьба (контрольная группа)

Контрольная группа ходила по беговой дорожке два раза в неделю, что сохраняло такие переменные, как социальное взаимодействие, расписание и мотивацию, как и в группе упражнений, но не влияло на их аэробную форму. Контрольная группа ходила 10–12 минут с перерывами между ними и поддерживала максимальную ЧСС примерно 50-60% ЧССmax.Процедуры настройки и мониторинга персонала в группах оставались неизменными. Из-за зоны тренировки с низким ЧСС максимальный наклон беговой дорожки составил 3% при максимальной скорости ходьбы 4,5 км / ч.

Оценка пригодности

Мы оценили потребление кислорода (CPET Quark, COSMED, Италия) в точке респираторной компенсации (VO 2 -RC) с помощью градуированного теста максимальной нагрузки на эргометре беговой дорожки. Начальная скорость с 3 км / ч увеличивалась каждые 2 мин до максимальной 6.5 км / ч. За это время наклон беговой дорожки также увеличился с 0 до 18%. Это тестирование проводилось до тех пор, пока не было достигнуто соотношение респираторного обмена (RER) 1: 1, что указывало на истощение, близкое к пределу кардиореспираторной системы. Здесь критерий кислородного истощения определялся поглощением при респираторной компенсации (VO 2 -RC) для лучшего контроля волевых эффектов. Для оценки уровня лактата (Biosen C-Line, EKF Diagnostic, Магдебург, Германия) образцы капиллярной крови брали из мочки уха в состоянии покоя, с 2-минутными интервалами во время фитнес-теста и через 2 минуты после максимальной интенсивности.Эта оценка пригодности была повторена через 4 недели и снова через 16 недель в конце вмешательства.

Процедура задания

Записи электроэнцефалографии были получены за день до и через 2-3 дня после окончания 4-месячного вмешательства, в то время как участники выполнили 120 испытаний задачи DMS WM (рис. 1A) и 60 испытаний задачи VAS (рис. 1B). Испытания обеих задач были разделены на 4 и 2 блока соответственно, которые были представлены в случайной последовательности. Во время задачи DMS образец стимула и тестовый стимул предъявлялись последовательно в течение 3 с, разделенных 5-секундной задержкой (т.е., этап обслуживания). Испытуемым было предложено ответить как можно точнее и быстрее, был ли образец стимула публичным или частным, и потратить оставшееся время на запоминание изображения. Этап обслуживания имеет решающее значение для поддержания работы объекта WM и подвержен влиянию других внешних факторов. После этого участники должны были решить, было ли изображение зонда идентичным (т. Е. Повторение) или модификацией (т. Е. Приманкой) образцу изображения. Все стимулы DMS были сгенерированы компьютером в помещении, включая 50% изображений приманки.Во время задания VAS участникам показали аналогичную сцену в помещении и проинструктировали определить, присутствует ли цель (то есть сферический объект). Фоновое изображение для VAS оставалось одинаковым для разных блоков, поэтому для этой задачи не требовалось ни кодирования, ни обслуживания.

Рисунок 1. Экспериментальная парадигма рабочей памяти (A) — это задача DMS (120 испытаний). Образец стимула (кодирование) и тестовый стимул (извлечение) предъявлялись с задержкой стимула 5 с (поддержание).Участникам было предложено ответить на вопрос, был ли образец стимула частным или публичным, и запомнить изображение. Стимул зонда был либо таким же (повторяющийся элемент), либо имел небольшие изменения в изображении (элементы приманки), которые необходимо было обнаружить. (B) Задача VAS (60 испытаний). Во время выполнения этого задания испытуемым было предложено определить, присутствует ли цель (то есть мяч). Фоновое изображение оставалось неизменным на протяжении всей парадигмы визуального внимания.

Сбор и обработка данных

Непрерывная электроэнцефалограмма (ЭЭГ) была получена с 32 активных электродов, установленных в эластичном колпачке (Brain Products GmbH, Германия) с полосовым фильтром 0.1-250 Гц и оцифрованы с частотой 500 Гц. Электроды размещали по международной системе 10–20. Из 32 электродов по 2 электрода располагали у наружных уголков глазного дна каждого глаза, а вертикальную электроокулографию (EOG) помещали под левым глазом для измерения горизонтального и вертикального движения глаза, соответственно. Левый сосцевидный отросток использовался в качестве онлайн-эталона, и все импедансы электродов поддерживались ниже 5 кОм. Кожу под электродами слегка истирали тупой иглой, которую использовали для заполнения каждого электрода гелем электролита.MATLAB (MATLAB и Statistics Toolbox Release, 2012b, MathWorks, Inc., Натик, Массачусетс, США) и его набор инструментов EEGLAB (Delorme and Makeig, 2004) использовались для автономной обработки данных ЭЭГ. Данные непрерывной ЭЭГ подвергались высокочастотной фильтрации при 0,1 Гц, низкочастотной фильтрации при 50 Гц и относились к правому сосцевидному отростку. Данные были сегментированы на 13-секундные эпохи, включая 1-секундный предварительный стимул в качестве исходного уровня и 1-секундный период после испытания. Затем был проведен независимый компонентный анализ (ICA) для коррекции артефактов, связанных с глазами, и чрезмерной мышечной активности.Кроме того, все испытания были осмотрены визуально, а те, которые содержали дополнительные артефакты, были исключены из дальнейшего анализа. У участников, включенных в анализ данных, было исключено менее 20% испытаний после исправления артефактов.

Частотно-временной анализ

Спектральное возмущение, связанное с событием (ERSP), было вычислено с использованием алгоритмов EEGLAB (Delorme and Makeig, 2004) и пользовательских скриптов MATLAB. Для частотно-временного анализа (TFA) использовались данные без артефактов, состоящие из 13-секундных сегментов.Спектральная мощность, связанная с событием от одного испытания к другому, была рассчитана с использованием сужения окна Хэмминга с пятью циклами и 100 логарифмически разнесенными частотами в диапазоне от 3 до 20 Гц. Для каждой частоты связанная с событием мощность спектра в каждой частотно-временной точке была разделена на среднюю спектральную мощность в период базовой линии до стимула на той же частоте. Эти показатели были нормализованы путем принятия логарифмического значения процента базовой активности (ERSP % ) (Grandchamp and Delorme, 2011).По определению, единицей измерения ERSP log является децибел (дБ), который обычно используется в литературе (Makeig, 1993; Cohen and Donner, 2013; Jiang et al., 2015).

Средние значения ERSP были рассчитаны для двух интересующих частотных диапазонов: тета (5–7 Гц) и альфа (9–12 Гц). Эти полосы были выбраны из-за их участия в визуально-пространственном внимании с лобно-теменной сетью (Wang et al., 2015). Из-за размытия частот после частотно-временного разложения мы использовали ширину, немного отличающуюся от обычно определенных диапазонов частот тета (4–8 Гц) и альфа (8–12 Гц) (Klimesch, 1996).Были выбраны более узкие частотные диапазоны, чтобы лучше охарактеризовать изменения нейронных колебаний в этих частотных диапазонах (Hsieh et al., 2011). Кроме того, электроды были сгруппированы в два разных кластера по три электрода в каждом: передний кластер (F3, Fz и F4) и задний кластер (P3, Pz и P4). Чтобы определить, есть ли эффект, вызванный физической нагрузкой, мы сосредоточили внимание на пробоотборнике. То есть оценки мощности от фронтальных и задних кластеров были усреднены по секции, охватывающей полосу частот (см. Рисунки 2A, B) и интересующий период времени (0–3000 мс), а затем подверглись статистическому анализу.

Рис. 2. Усредненные по группе двумерные частотно-временные спектры (в дБ) во время задачи DMS (A) и задачи VAS (B) для электрода Fz. Время (в мс) указано по оси x , причем 0 мс определяется как начало стимулов образца и 8000 мсек — начало стимулов зонда. Частота (в Гц) отображается на оси y и логарифмически масштабируется от 3 до 20 Гц. Десинхронизация, связанная с событием (ERD), соответствует отрицательным значениям и отображается синим цветом, тогда как синхронизация, связанная с событием (ERS), отображается красным цветом.

Статистический анализ

Все статистические анализы были выполнены с использованием статистического программного обеспечения SPSS (IBM Corps., IBM SPSS Statistics, V24, Армонк, Нью-Йорк, США, 2016). Сначала мы провели тесты t для независимых выборок, чтобы оценить, были ли какие-либо различия между группами на исходном уровне (до вмешательства). Чтобы сравнить различия в категориальных переменных, таких как пол и возраст, мы использовали критерий хи-квадрат. На исходном уровне различий между группами не наблюдалось (таблица 1).

Кроме того, чтобы изучить возможное влияние тренировки на познание, данные о поведении были отправлены в отдельные rmANOVA (один ANOVA для каждого условия), где внутренний фактор составлял раз (до, после), а промежуточный фактор составлял , группа . (упражнение, контроль). Что касается данных ЭЭГ, они были представлены в двух отдельных дисперсионных анализах с повторными измерениями (один анализ на каждую полосу частот). Факторы в rmANOVA включали задачу (DMS, VAS), кластер (фронтальный, задний) и время (до, после вмешательства) как внутрисубъектные факторы и группу (упражнения, контроль) как межсубъектный фактор.Мы не включали никакие переменные в качестве ковариат, поскольку группы не различались по демографическим характеристикам. При необходимости, поправка Гринхауса – Гейссера использовалась для корректировки степеней свободы, когда предположение сферичности нарушалось. Все альфа-уровни значимости были установлены на уровне 0,05. Когда были обнаружены значительные взаимодействия с rmANOVA, было проведено post hoc независимых t -тестов.

Корреляции

Чтобы оценить возможную взаимосвязь между упражнениями и познанием, мы сначала вычислили связанные с вмешательством изменения в производительности, значения спектральной мощности и приспособленности.В частности, точность, RT и разности спектральной мощности ЭЭГ были получены путем вычитания предварительных и последующих измерений мощности ЭЭГ. Для лучшей оценки повышения аэробной подготовленности, общий балл фитнеса рассчитывался отдельно для данных фитнес-теста до и после вмешательства как среднее значение обратных z -баллов изменений уровня лактата в крови (%) и z -балла. VO 2 -RC изменения (%). Двумерные корреляции (Пирсона) были рассчитаны между изменениями в значениях ERSP, оценках пригодности и поведенческих характеристиках, чтобы изучить, как изменения приспособленности влияют на когнитивные функции после 4 месяцев тренировок.

Результаты

Характеристики участников и оценка аэробной подготовленности

Демографические данные и уровни физической подготовки для групп упражнений и контрольной группы представлены в таблице 1. Как показано в таблице 1, группы были сопоставлены по возрасту и полу и не различались на исходном уровне по индексу массы тела (ИМТ), среднему уровню лактата в крови и VO 2 -RC [ F (1,38) <1,35; p. > 0,198].

Для измерения изменений физической формы, вызванных упражнениями, мы выполнили rmANOVA с временами (до и после вмешательства) в качестве фактора внутри субъекта и группой (упражнения и контроль) в качестве фактора между субъектами.Как видно из таблицы 2, rmANOVA выявил взаимодействие время × группа для лактата [ F (1,38) = 36,93; p <0,001], а также для VO 2 -RC [ F (1,38) = 86,50; p <0,001]. Post hoc парные t -тесты показали улучшение физической формы, представленное как снижение лактата [ t (17) = -9,94; p <0,001] и увеличение VO 2 -RC [ t (17) = 2,27; р <0.001] для группы упражнений, но не для контрольной группы [ t (21) = -0,25; p = 0,809 и t (21) = -1,62; p = 0,121 соответственно].

Таблица 2. Аэробная подготовленность измеряет до и после вмешательства по группам.

Поведенческие данные

Таблица 3 иллюстрирует меры точности и RT до и после вмешательства для каждой группы. Мы рассматривали значения производительности, которые были больше, чем 2.2 SD от среднего, как выбросы, и эти значения были исключены из статистического анализа.rmANOVAs выявил основной эффект времени для всех показателей поведения, за исключением правильного ответа [ F (1,36) = 2,00; p = 0,166; см. Таблицу 3]. Хотя взаимодействия время × группа не были значимыми ( F <1,96; p > 0,172), это означает, что разница в поведенческих характеристиках до и после измерений не была связана с нашим вмешательством. Рисунки 3A – D дополнительно иллюстрируют этот момент, показывая аналогичные вызванные упражнениями до и после выполнения упражнений между упражнениями и контрольной группой.

Таблица 3. Групповое среднее (SD) значений поведенческих характеристик до и после вмешательства.

Рис. 3. Показывает время отклика до и после вмешательства, разделенных по группам и условиям. В частности, (A) показывает меры RT до и после вмешательства для попаданий, (B) для приманок, (C) для присутствующей цели и (D) для испытаний отсутствия цели.

Динамика мозга и поведенческие характеристики (превентивные меры)

Чтобы проверить фундаментальную взаимосвязь между спектральной мощностью ЭЭГ и поведенческими характеристиками, корреляционный анализ Пирсона был проведен на базовых показателях среди участников.Для задачи DMS мы не обнаружили корреляции между FMT и поведенческими характеристиками во время фазы кодирования, хотя была отрицательная корреляция между FMT и точностью (скорректированная частота совпадений = попадание-ложная тревога) во время фазы обслуживания [ r (36 ) = -0,344; p = 0,040; Рисунок 4A], где лучшая производительность была связана с большим снижением тета-мощности по сравнению с исходным уровнем. Кроме того, FMT коррелировал с RT, где более быстрое обнаружение приманки было связано с большим уменьшением тета-мощности [ r (39) = 0.431; p = 0,006; Рисунок 4B]. Примечательно, что на рис. 4B, похоже, есть точка сильного рычага в крайнем правом углу, хотя после получения расстояния Махаланобиса это не было исключено. Вместе эти корреляции указывают на то, что большее снижение тета во время обслуживания обеспечивает более точную и быструю RT. Что касается задачи ВАШ, была проведена корреляция между поведенческими характеристиками и задней альфа-мощностью, где сила альфа наиболее заметна и, как известно, связана с вниманием (Frey et al., 2015). Наши результаты показали положительную корреляцию между альфа-мощностью и RT во время испытаний без цели [ r (38) = 0,333; p = 0,041] и предельная положительная корреляция для RT во время целевых настоящих испытаний [ r (38) = 0,284; p = 0,084], но не для точности [ r (40) = 0,020; p = 0,902].

Рисунок 4. (A) Корреляция между тета-мощностью во фронтальных областях и производительностью (скорректированная частота попаданий) во время фазы обслуживания (задержка).Более высокие баллы для скорректированных показателей попаданий выявили более выраженную десинхронизацию, связанную с событием (ERD), для тета. (B) Корреляция между тета-мощностью во фронтальных областях и RT (стимулы приманки) во время фазы поддержания. Более короткие RT для обнаружения приманок показали большую ERD для тета во время фазы обслуживания (задержки).

Изменения спектральной мощности, вызванные физической нагрузкой (меры до и после вмешательства)

Повторные измерения ANOVA, выполненные для образцов предъявления стимулов (0–3 с) для тета-мощности, выявили основной эффект задания [ F (1,38) = 18.87; p <0,001], нет основного эффекта кластера [ F (1,38) = 1,15; p = 0,290], и никакого основного эффекта времени [ F (1,38) = 0,01; p = 0,921]. Взаимодействие между временем и группой не было значимым [ F (1,38) = 0,51; p = 0,480], а также задача × кластер × время × взаимодействие группы [ F (1,38) = 0,22; p = 0,645]. Для альфа-диапазона во время демонстрации стимулов (0–3 с) был основной эффект задание [ F (1,38) = 25.09; p <0,001], основной эффект кластера [ F (1,38) = 17,76; p = 0,000], и никакого основного эффекта времени [ F (1,38) = 2,45; p = 0,126]. Однако была значительная задача × кластер × время × группа взаимодействие [ F (1,38) = 4,26; p = 0,046]. Post hoc независимых t -тестов не выявили групповых различий для заднего кластера [ t (38) = 32; p = 0.751], тогда как фронтальный кластер показал значительную разницу между группами [ t (38) = 2,34; p = 0,025] во время задания ВАШ с увеличенной альфа-силой после вмешательства (см. Таблицу 4). Этот эффект был специфическим для внимания, так как он проявился во время задачи VAS, а не задачи DMS [ t (38) <1,52; p. > 0,136]. Это открытие ЭЭГ дополнительно проиллюстрировано на рисунках 5A, B в виде гистограммы и топографической карты.

Таблица 4. Групповые средние (SD) значения тета- и альфа-мощности для лобных и задних отделов до и после вмешательства.

Рис. 5. (A) Гистограмма показывает вызванное вмешательством изменение альфа-мощности во время выполнения задания ВАШ во фронтальных и задних кластерах для каждой группы. Звездочка указывает p <0,05 (нескорректированный, двусторонний t -тест). (B) Топографическое распределение значений ERSP для активности альфа-диапазона, включая первые 3 секунды демонстрации стимулов в группах до и после вмешательства.

Кроме того, учитывая значительные апостериорные результаты , мы стремились изучить прямую связь между изменениями мощности переднего альфа-канала с изменениями аэробной подготовки и изменениями поведения (во время выполнения задания ВАШ). Такие корреляции проводились независимо от группы (то есть по всем предметам), поскольку изменения физической формы также присутствовали в контрольной группе. В частности, наблюдалась положительная корреляция между изменениями фронтальной альфа-мощности и изменениями аэробной подготовки [ r (40) = 0.379; p = 0,016; см. рисунок 6A]. Кроме того, изменения фронтальной альфа-мощности также положительно коррелировали с изменениями точности [задача VAS — см. Рисунок 6B, цель отсутствует, r (37) = 0,336, p = 0,042; цель присутствует, r (39) = 0,302, p = 0,066]. Хотя корреляция между изменениями аэробной подготовки и изменениями точности ( p > 0,423) отсутствовала. Однако изменения аэробной подготовки отрицательно коррелировали с RT для целевого текущего состояния [ r (38) = -0.360; p = 0,026] и незначительно для целевого состояния отсутствия [ r (37) = -0,297; p = 0,074], но не смог коррелировать с изменениями в мощности альфа ( p > 0,345).

Рис. 6. (A) Корреляция между изменениями мощности альфа во фронтальных областях и оценкой физической подготовки. Более высокий показатель пригодности был связан с большим увеличением силы альфа-канала. (B) Корреляция между изменением мощности альфа в лобных областях и правильным ответом во время задания ВАШ (целевые испытания отсутствия).

Обсуждение

Как и ожидалось, мы наблюдали улучшение аэробной формы после 4-месячного упражнения. Вмешательство с физической нагрузкой привело к увеличению потребления кислорода на вентиляционном анаэробном пороге и снижению лактатного порога крови при максимальной интенсивности. Вопреки нашим ожиданиям, мы не наблюдали связанных с вмешательством улучшений мнемонической дискриминации или визуального внимания с течением времени. Кроме того, не было никакого влияния упражнений на тета-колебания.Тем не менее, TFA выявил увеличение амплитуды фронтальной альфа-мощности в группе упражнений по сравнению с таковой в контрольной группе во время задачи визуального поиска внимания (ВАШ). Это общее изменение альфа-мощности положительно коррелировало с изменениями аэробной подготовки и изменениями точности во время выполнения задания VAS для всех участников. Изменения в приспособленности также были связаны с поведенческими характеристиками RT в задаче VAS.

Профилактические мероприятия

Поперечный корреляционный анализ, полученный на основе исходных показателей, показал, что большая десинхронизация, связанная с событиями (ERD) в тета-мощности, отрицательно коррелировала с производительностью памяти (в задаче DMS; рисунок 4).Таким образом, более сильная тета-десинхронизация в фазе поддержания была связана с лучшей мнемонической дискриминацией и более быстрым RT (в испытаниях приманок), что согласуется с предыдущими выводами в литературе (Greenberg et al., 2015). Примечательно, что корреляция между фронтальной тета-мощностью и производительностью была характерна для приманок (RT), что потенциально указывает на то, что снижение фронтальной тета-мощности связано с испытаниями, требующими больших ресурсов мозга. Кроме того, частотно-временные представления (СКР) для альфа-мощности соответствуют предыдущим исследованиям, в которых утверждается, что альфа-ERD возникает во время широкого спектра когнитивных задач, где более сложные задачи вызывают более отрицательный ERD (Klimesch, 1999).Кроме того, наши результаты выявили положительную корреляцию между альфа-мощностью и RT во время испытаний с отсутствием цели, где более быстрое RT приводило к большему ERD в задних отделах, что дополнительно иллюстрирует важность альфа-десинхронизации в обработке внимания. И хотя альфа-сила наиболее заметна в теменной области, альфа-ERD также наблюдалась в лобной коре во время выполнения задачи выборочного внимания (например, задачи Струпа; Chang et al., 2015), что указывает на то, что альфа-ERD отражает нисходящий процесс.

Изменения, вызванные физической нагрузкой

Мы наблюдали связанное с упражнением увеличение альфа-мощности (то есть более слабое ERD), преимущественно на лобных электродах во время задания ВАШ (см. Рисунок 5). Обратите внимание, что увеличение альфа-мощности происходит из-за снижения альфа-ERD в сеансе после вмешательства. То есть в целом субъекты имели схожие уровни производительности, но группа упражнений характеризовалась пониженной альфа-десинхронизацией (то есть меньшей корковой активностью) для выполнения той же задачи.Ориентировочно мы связываем это увеличение мощности альфа-канала с эффективностью нейронов, в частности с повышенной способностью распределения ресурсов с привлечением зрительного внимания. Наши результаты согласуются с данными Ludyga et al. (2016) исследование, в котором они измеряли активность до и после месяца велосипедного вмешательства, а также наблюдали улучшение физической формы и снижение активности коры головного мозга во время упражнений (Ludyga et al., 2016).

Кроме того, нейровизуализационные исследования продемонстрировали, что у субъектов с более высоким WM и пространственными навыками наблюдается более слабая лобно-теменная активация во время когнитивных задач (Rypma and D’Esposito, 1999).Аналогичные результаты были получены в исследованиях ЭЭГ, некоторые из которых указали, что элитным спортсменам (например, стрелкам, каратистам и гимнастам) требуется «меньшая» корковая активация (более слабый ERD) в областях мозга, относящихся к задаче, чем новичкам при выполнении специальных задач (Ludyga). et al., 2016) и задача распределения суждений (Del Percio et al., 2009; Babiloni et al., 2010). Это наблюдение получило название «нейронная эффективность» (Del Percio et al., 2010; Maffei et al., 2017). Исследования, в которых учитывалась аэробная подготовка, пришли к аналогичным выводам (Hogan et al., 2015; Лудыга и др., 2016). Например, перекрестное исследование, проведенное Hogan et al. (2013) обнаружили, что подросткам с более низкой физической подготовкой требуется больше нейронных ресурсов для выполнения данной задачи, что отражается в повышенной когерентности ЭЭГ по сравнению с подходящими субъектами.

Более того, наши результаты показали, что участники с большим улучшением физической формы имели большее увеличение мощности альфа в передних областях (рис. 6А). Другие поперечные исследования также обнаружили сопоставимые корреляции (Weinstein et al., 2012; Чу и др., 2016; Хёдо и др., 2016). Исследование с участием пожилых людей с упражнениями показало, что более высокая аэробная физическая подготовка, полученная в результате программы ходьбы, была связана с более значительными изменениями целостности белого вещества в лобных и височных долях (Voss et al., 2013). Принимая во внимание эти предыдущие результаты, вполне логично, что мы наблюдали увеличение альфа-мощности, отражаемой передними электродами, что также коррелировало с изменениями в точности (рис. 6B). Примечательно, что такие корреляции (альфа-приспособленность и альфа-эффективность) существовали в разных группах, что означает, что модуляция мощности альфа может также быть чувствительной к другим физиологическим изменениям.Изменения в физической форме, например, могут быть обусловлены не только вмешательством, но и другими параметрами, такими как повседневная активность, адаптивность в тренировках (Bonafiglia et al., 2016), и генетическая предрасположенность к физической активности, также могут играть роль. (Бушар, 2012). Тем не менее, только наша группа упражнений показала меньшую корковую активацию для выполнения задания ВАШ по сравнению с контрольной группой, о чем свидетельствует увеличение мощности альфа после вмешательства, которое мы приписываем нейронной эффективности.

Наше исследование имеет некоторые ограничения. Во-первых, у нас была ограниченная выборка из 18 субъектов, составляющих группу упражнений. Дальнейшие интервенционные исследования должны подтвердить наши выводы на более крупных выборках, и было бы полезно увеличить продолжительность интервенции, чтобы определить, переносятся ли выгоды от тренировок на задачи и колебания гиппокампа у молодых людей. С другой стороны, наша группа, ведущая малоподвижный образ жизни, была сопоставима по возрасту, полу и исходному уровню физической подготовки. Во-вторых, у нас не было трекера для измерения внешней активности; однако мы призвали всех участников избегать изменений в своем образе жизни за пределами лаборатории на время вмешательства.Группа молодых людей, ведущих малоподвижный образ жизни, которые прошли наши интенсивные физические упражнения, показала улучшения по сравнению с нашим 4-месячным тренировочным вмешательством, которое мы измерили не одним, а двумя маркерами фитнеса, обеспечивающими более точное указание на изменение аэробной подготовки. Следовательно, отрицательные результаты, которые мы здесь наблюдали, не были связаны с неэффективным вмешательством.

В совокупности наше исследование предоставляет предварительные доказательства в поддержку сердечно-сосудистых упражнений, модулирующих колебательную активность мозга.Кроме того, наши результаты подтверждают возможность того, что аэробные тренировки молодых людей, ведущих малоподвижный образ жизни, могут влиять на нейронную динамику, лежащую в основе зрительного внимания. Тем не менее, мы не подтвердили нашу гипотезу о том, что аэробные упражнения улучшат тета-колебания и улучшат работу WM в задаче мнемонического распознавания.

Заявление о доступности данных

Необработанные данные, подтверждающие выводы этой рукописи, будут предоставлены авторами без излишних оговорок любому квалифицированному исследователю.

Заявление об этике

Исследования с участием людей были рассмотрены и одобрены Магдебургским университетом Отто фон Герике. Пациенты / участники предоставили письменное информированное согласие на участие в этом исследовании.

Авторские взносы

AC провел эксперименты по ЭЭГ, проанализировал данные ЭЭГ и написал рукопись. AB разработал исследование, провел исследование пригодности, проанализировал данные о пригодности и отредактировал рукопись. ED разработал исследование и отредактировал рукопись.

Финансирование

Институт когнитивной неврологии и деменции (IKND) и Национальный советник Мексики по науке и технологиям (CONACYT) финансировали этот проект.

Конфликт интересов

Авторы заявляют, что исследование проводилось при отсутствии каких-либо коммерческих или финансовых отношений, которые могут быть истолкованы как потенциальный конфликт интересов.

Благодарности

Мы хотели бы поблагодарить доктора Анн Маасс и доктора Чарли Джаттино за их конструктивную критику.

Ссылки

Babiloni, C., Marzano, N., Infarinato, F., Iacoboni, M., Rizza, G., Aschieri, P., et al. (2010). «Нейронная эффективность» мозга экспертов при оценке действий: исследование ЭЭГ высокого разрешения у элитных и любительских спортсменов-карате. Behav. Brain Res. 207, 466–475. DOI: 10.1016 / j.bbr.2009.10.034

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Бонафилья, Дж. Т., Ротундо, М. П., Уиттолл, Дж. П., Скриббанс, Т. Д., Грэм, Р.Б. и Гурд Б. Дж. (2016). Индивидуальная изменчивость адаптивных ответов на выносливость и интервальную тренировку в спринте: рандомизированное перекрестное исследование. PLoS One 11: e0167790. DOI: 10.1371 / journal.pone.0167790

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Кассильяс, Р. К., Туфик, С., и Де Мелло, М. Т. (2016). Физические упражнения, нейропластичность, пространственное обучение и память. Ячейка. Мол. Life Sci. 73, 975–983. DOI: 10.1007 / s00018-015-2102-0

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Чанг, Ю.К., Чу, Ч. Х., Ван, Ч. К., Сонг, Т. Ф., и Вэй, Г. X. (2015). Влияние острых упражнений и сердечно-сосудистой системы на когнитивные функции: исследование корковой десинхронизации, связанное с событием. Психофизиология 52, 342–351. DOI: 10.1111 / psyp.12364

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Чу, К. Х., Ян, К. Т., Сун, Т. Ф., Лю, Дж. Х., Хунг, Т. М., и Чанг, Ю. К. (2016). Кардиореспираторная подготовка связана с исполнительным контролем у взрослых людей позднего и среднего возраста: исследование связанной с событиями (Де) синхронизацией (ERD / ERS). Фронт. Psychol. 7: 1135. DOI: 10.3389 / fpsyg.2016.01135

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Коэн, М. X., и Доннер, Т. Х. (2013). Сила тета-диапазона, связанная с межфронтальным конфликтом, отражает нейронные колебания, которые предсказывают поведение. J. Neurophysiol. 110, 2752–2763. DOI: 10.1152 / jn.00479.2013

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Крир, Д. Дж., Ромберг, К., Саксида, Л. М., ван Прааг, Х.и Бусси Т.Дж. (2010). Бег улучшает пространственное разделение паттернов у мышей. Proc. Natl. Акад. Sci. США 107, 2367–2372. DOI: 10.1073 / pnas.0911725107

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Де Соуза, А. Ф. М., Медейрос, А. Р., Дель Россо, С., Стултс-колехмайнен, М., и Буллоса, Д. А. (2018). Влияние физических упражнений и физической подготовки на внимание: систематический обзор. Внутр. Rev. Sport Exerc. Psychol. 12, 202–234.DOI: 10.1080 / 1750984X.2018.1455889

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Del Percio, C., Babiloni, C., Marzano, N., Iacoboni, M., Infarinato, F., Vecchio, F., et al. (2009). «Нейронная эффективность» мозга спортсменов при вертикальном положении: исследование ЭЭГ с высоким разрешением. Brain Res. Бык. 79, 193–200. DOI: 10.1016 / j.brainresbull.2009.02.001

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Del Percio, C., Infarinato, F., Iacoboni, M., Марцано, Н., Соричелли, А., Аскиери, П. и др. (2010). Десинхронизация альфа-ритмов, связанная с движением, у спортсменов ниже, чем у не спортсменов: исследование ЭЭГ с высоким разрешением. Clin. Neurophysiol. 121, 482–491. DOI: 10.1016 / j.clinph.2009.12.004

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Делорм, А., Макейг, С. (2004). EEGLAB: открытый набор инструментов для анализа динамики однократной ЭЭГ, включая анализ независимых компонентов. Дж.Neurosci. Методы 134, 9–21. DOI: 10.1016 / j.jneumeth.2003.10.009

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Эриксон, К. И., Пракаш, Р. С., Восс, М. В., Чеддок, Л., Моррис, К. С., Уайт, С. М. и др. (2009). Открытый доступ NIH. Гиппокамп 19, 1030–1039. DOI: 10.1002 / hipo.20547.Аэробный

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Эриксон, К. И., Восс, М. В., Пракаш, Р. С., Басак, К., Сабо, А., Чаддок, Л. и др. (2011). Физические упражнения увеличивают размер гиппокампа и улучшают память. Proc. Natl. Акад. Sci. США 108, 3017–3022. DOI: 10.1073 / pnas.1015950108

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Фрей, Дж. Н., Рухнау, П., Вайс, Н. (2015). В конце концов, не такие уж и разногласия: одни и те же колебательные процессы поддерживают разные типы внимания. Brain Res. 1626, 183–197. DOI: 10.1016 / j.brainres.2015.02.017

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Fuentemilla, L., Penny, W.Д., Cashdollar, N., Bunzeck, N., and Düzel, E. (2010). Периодическое воспроизведение в рабочей памяти с тета-связью. Curr. Биол. 20, 606–612. DOI: 10.1016 / j.cub.2010.01.057

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Гевинс, А., Смит, М. Э., МакЭвой, Л., и Ю, Д. (1997). Картирование ЭЭГ с высоким разрешением корковой активации, связанной с рабочей памятью: влияние сложности задачи, типа обработки и практики. Cereb. Cortex 7, 374–385. DOI: 10.1093 / cercor / 7.4.374

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Грандшамп Р. и Делорм А. (2011). Нормализация за один проход для спектрального разложения, связанного с событием, снижает чувствительность к зашумленным испытаниям. Фронт. Psychol. 2: 236. DOI: 10.3389 / fpsyg.2011.00236

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Гринберг, Дж. А., Берк, Дж. Ф., Хак, Р., Кахана, М. Дж., И Заглул, К. А. (2015). Уменьшение тета и увеличение высокочастотной активности лежат в основе кодирования ассоциативной памяти. Нейроизображение 114, 257–263. DOI: 10.1016 / j.neuroimage.2015.03.077

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Гудериан С., Шотт Б. Х., Ричардсон-Клавен А. и Дюзель Э. (2009). Медиальное темпоральное тета-состояние перед событием предсказывает успех эпизодического кодирования у людей. Proc. Natl. Акад. Sci. США 106, 5365–5370. DOI: 10.1073 / pnas.09106

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Хоган, М., Кифер, М., Кубеш, С., Коллинз, П., Килмартин, Л., и Броснан, М. (2013). Интерактивные эффекты физической подготовки и острых аэробных упражнений на электрофизиологическую согласованность и когнитивные способности у подростков. Exp. Brain Res. 229, 85–96. DOI: 10.1007 / s00221-013-3595-0

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Хоган, М. Дж., О’Хора, Д., Кифер, М., Кубеш, С., Килмартин, Л., Коллинз, П., и др. (2015). Влияние кардиореспираторной подготовки и острых аэробных упражнений на исполнительное функционирование и энтропию ЭЭГ у подростков. Фронт. Гм. Neurosci. 9: 538. DOI: 10.3389 / fnhum.2015.00538

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Се, Л.-Т., Экстром, А.Д., и Ранганат, К. (2011). Нейронные колебания, связанные с поддержанием элемента и временного порядка в рабочей памяти. J. Neurosci. 31, 10803–10810. DOI: 10.1523 / JNEUROSCI.0828-11.2011

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Хёдо, К., Дан, И., Кютоку, Ю., Сувабэ, К., Byun, K., Ochi, G., et al. (2016). Связь между аэробной подготовкой и когнитивной функцией у пожилых мужчин, опосредованная фронтальной латерализацией. Нейроизображение 125, 291–300. DOI: 10.1016 / j.neuroimage.2015.09.062

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Йенсен, О., Гельфанд, Дж., Куниос, Дж., И Лисман, Дж. Э. (2002). Колебания в альфа-диапазоне (9-12 Гц) увеличиваются с нагрузкой на память во время удержания в задаче краткосрочной памяти. Cereb. Cortex 12, 877–882.DOI: 10.1093 / cercor / 12.8.877

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Цзян, Дж., Чжан, К., и Ван Гал, С. (2015). Осцилляторная динамика нейронов ЭЭГ выявляет семантический и ответный конфликт на разных уровнях осведомленности о конфликте. Sci. Отчет 5: 12008. DOI: 10.1038 / srep12008

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Карвонен, М. Дж., Кентала, Э., и Мустала, О. (1957). Влияние тренировок на частоту сердечных сокращений; лонгитюдное исследование. Ann. Med. Exp. Биол. Фенн. 35, 307–315.

Google Scholar

Klimesch, W. (1996). Память обрабатывает колебания мозга и синхронизацию ЭЭГ, процессы памяти, колебания мозга и синхронизацию ЭЭГ. Внутр. J. Psychophysiol. 43, 61–100. DOI: 10.1016 / s0167-8760 (96) 00057-8

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Klimesch, W. (1999). Альфа- и тета-осцилляции ЭЭГ отражают когнитивные функции и память: обзор и анализ. Brain Res. Ред. 29, 169–195. DOI: 10.1016 / S0165-0173 (98) 00056-3

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Климеш В., Доппельмайер М., Рассеггер М. и Пачингер Т. (1996). Мощность тета-диапазона в ЭЭГ кожи головы человека и кодирование новой информации. Нейроотчет 7, 1235–1240. DOI: 10.1097 / 00001756-199605170-00002

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Лудига, С., Гронвальд, Т., и Хоттенротт, К.(2016). Мозг спортсмена: перекрестные данные о нейронной эффективности во время велосипедных упражнений. Neural Plast. 2016: 4583674. DOI: 10.1155 / 2016/4583674

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Maass, A., Duzel, S., Goerke, M., Becke, A., Sobieray, U., Neumann, K., et al. (2015). Сосудистая пластичность гиппокампа после аэробных упражнений у пожилых людей. Мол. Психиатрия 20, 585–593. DOI: 10.1038 / mp.2014.114

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Маффеи, Л., Пикано, Э., Андреасси, М. Г., Ангелуччи, А., Балдаччи, Ф., Барончелли, Л. и др. (2017). Рандомизированное испытание эффектов комбинированных физических / когнитивных тренировок у пожилых субъектов с MCI: исследование «тренируй мозг». Sci. Отчет 7: 39471. DOI: 10.1038 / srep39471

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Макейг, С. (1993). Влияние воздействия чистых тонов на динамику спектра {ЭЭГ}, связанную с событиями. Электроэнцефалогр. Clin. Neurophysiol. 86, 283–293. DOI: 10.1016 / 0013-4694 (93)

-H

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Митчелл, Д. Дж., Макнотон, Н., Фланаган, Д., и Кирк, И. Дж. (2008). Фронтально-срединная тета с точки зрения тэты гиппокампа. Прог. Neurobiol. 86, 156–185. DOI: 10.1016 / j.pneurobio.2008.09.005

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Роиг, М., Томас, Р., Цз, М., Нью-Джерси, С., Остадан, Ф., и Ла, Б.(2016). Зависящие от времени эффекты сердечно-сосудистых упражнений на память. Exerc. Sport Sci. Ред. 44, 81–88. DOI: 10.1249 / JES.0000000000000078

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Рипма Б. и Д’Эспозито М. (1999). Роли префронтальных областей мозга в компонентах рабочей памяти: эффекты нагрузки на память и индивидуальные различия. Proc. Natl. Акад. Sci. США, 96, 6558–6563. DOI: 10.1073 / pnas.96.11.6558

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Вербург, Л., Кенигс, М., Шердер, Э. Дж. А., и Остерлаан, Дж. (2014). Физические упражнения и управляющие функции у детей младшего возраста, подростков и молодых людей: метаанализ. руб. J. Sports Med. 48, 973–979. DOI: 10.1136 / bjsports-2012-091441

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Verstynen, T. D., Lynch, B., Miller, D. L., Voss, M. W., Prakash, R. S., Chaddock, L., et al. (2012). Объем хвостатого ядра обеспечивает связь между кардиореспираторной подготовкой и когнитивной гибкостью у пожилых людей. J. Aging Res. 2012: 939285. DOI: 10.1155 / 2012/939285

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Вивар К., Поттер М. К. и ван Прааг Х. (2012). Все о беге: синаптическая пластичность, факторы роста и нейрогенез гиппокампа взрослых. Curr. Верхний. Behav. Neurosci. 15, 189–210. DOI: 10.1080 / 10464883.2016.1122497

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Восс, М. В., Хео, С., Пракаш, Р. С., Эриксон, К. И., Алвес, Х., Чаддок, Л. и др. (2013). Влияние аэробной подготовки на целостность белого вещества головного мозга и когнитивные функции у пожилых людей: результаты однолетнего вмешательства с упражнениями. Hum. Brain Mapp. 34, 2972–2985. DOI: 10.1002 / HBM.22119

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Ван, К. Х., Лян, В. К., Ценг, П., Магглетон, Н. Г., Хуан, К. Х. и Цай, К. Л. (2015). Связь между аэробной подготовкой и нервными колебаниями во время зрительно-пространственного внимания у молодых людей. Exp. Brain Res. 233, 1069–1078. DOI: 10.1007 / s00221-014-4182-8

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Вайнштейн, А. М., Восс, М. В., Пракаш, Р. С., Чаддок, Л., Сабо, А., Уайт, С. М., и др. (2012). Связь между аэробной подготовкой и исполнительной функцией опосредуется объемом префронтальной коры. Brain Behav. Иммун. 26, 811–819. DOI: 10.1016 / j.bbi.2011.11.008

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Ямагиши, Н., Каллан, Д. Э., Андерсон, С. Дж., И Кавато, М. (2008). Изменения внимательности в осцилляторной активности перед стимулом в пределах ранней зрительной коры позволяют прогнозировать зрительные способности человека. Brain Res. 1197, 115–122. DOI: 10.1016 / j.brainres.2007.12.063

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

упражнений на рабочую память для детей с СДВГ

Вы говорите своему ребенку с синдромом дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ) или нарушениями обучаемости, чтобы он закончил перекус и приступил к выполнению домашнего задания, а через несколько минут обнаружил, что он бросает корзины на подъездной дорожке.Вы предполагаете, что он отвлекся или, что еще хуже, решил проигнорировать вас. По правде говоря, может быть виновата его память — а забывчивость может вызвать школьные проблемы у детей с СДВГ и трудностями в обучении.

У многих детей с СДВГ проблемы с рабочей памятью — способность запоминать информацию , чтобы она была доступна для использования. Некоторым также трудно получить информацию, которая была сохранена.

Конечно, наши дети тоже борются со вниманием, которое является предпосылкой для памяти.Оба необходимы для обучения и академической успеваемости. К счастью, понимание того, как работает память, в сочетании со следующими упражнениями на запоминание, может оказаться большим подспорьем.

Сохранение информации «в сети»

Рабочая память позволяет ученику следовать указаниям, запоминать вопрос, поднимая руку, чтобы ответить на него, и удерживать новую информацию, которая ему нужна для применения в своей работе.

При чтении рабочая память помогает нашему пониманию, позволяя систематизировать и резюмировать текст и связать его с тем, что мы уже знаем.В письменной форме это позволяет нам жонглировать мыслями, которые мы хотим выразить на бумаге, сохраняя при этом общую картину. В математике рабочая память позволяет нам отслеживать числа и операции на всех этапах решения задачи.

[Пройдите этот тест: может ли ваш ребенок иметь дефицит рабочей памяти?]

Чем крепче рабочая память ребенка — чем дольше он может запоминать новый материал и работать с ним — тем больше у него шансов запомнить его на следующий час, на следующий день или дольше.

Получение доступа к файлам

Иногда кажется, что ваш ребенок больше не знает того, о чем когда-то говорил? Его проблема может заключаться в извлечении информации — извлечении ее из долговременной памяти.Без способности опираться на материал, изученный в прошлом — словарный запас, математические факты, последовательность событий Гражданской войны — изучение нового материала утомительно и медленно.

У детей с нарушением обучаемости могут быть проблемы с доступом к определенным типам информации. Ребенок с дислексией может медленно запоминать слова, которые он читал раньше, из-за чего ему необходимо каждый раз их озвучивать. Ребенок с расстройством письма может забыть правила грамматики и синтаксиса; учащийся с недостатком арифметики может нарисовать пробел в таблице умножения.Если у вашего ребенка СДВГ и проблемы с обучением, оба этих фактора могут влиять на память таким образом, что мешают обучению.

Мастеринг памяти

Помощь вашему ребенку в оттачивании памяти может иметь большое значение для улучшения его успеваемости в школе.

[Нажмите, чтобы прочитать: 5 игр для запоминания, в которые можно играть дома]

Обеспечьте место для изучения , свободное от шума, прерываний и соблазнительных отвлекающих факторов, таких как телевизор или ящик с игрушками. Материал, который нужно выучить ребенку, должен быть самым интересным.

Сообщите вашему ребенку , когда он собирается услышать информацию, которую ему необходимо запомнить. Вы можете сказать: «Я хочу, чтобы ты это запомнил» или «Надень свою мыслящую шапку».

Подсчитайте деталей, которые нужно запомнить. Вы можете сказать: «Есть 10 новых словарных слов. Пять — глаголы, связанные с транспортом, а пять — прилагательные, описывающие скорость ».

Предоставьте основу для информации. Помогите своему ребенку понять, насколько новый материал имеет отношение к его жизни или связан с тем, что он уже знает.По математике, например, создайте задачи со словами, чтобы показать, как вычитание может помочь ей определить, сколько конфет можно купить на ее суточное. Если урок естествознания посвящен тому, как животные приспосабливаются к окружающей среде, напомните ей, что у китов есть жир, чтобы защитить их от холода, а хамелеоны меняют цвет, чтобы гармонировать с окружающей средой.

Стремитесь к пониманию перед запоминанием. Если вашему ребенку нужно запомнить арифметические факты, позвольте ему сначала манипулировать блоками или кнопками, чтобы представить соответствующие числа, и нарисуйте уравнение в картинках.Если ему нужно понять испарение, попросите его измерить уровень воды в стакане в течение нескольких дней.

Научите своего ребенка задействовать свои чувства. Например, если она учится читать, пусть она начертит буквы пальцем, произнося звуки и глядя на символы. Учащийся, просматривающий карту, может описать ее устно и указать на интересующие объекты; учащихся на уроках иностранного языка можно научить визуализировать то, что они учатся говорить.

Практикуйте действие, чтобы запечатлеть это в памяти. Вместо того, чтобы ожидать, что ваш ребенок запомнит то, что он сказал, сделайте пробежку. Например, перед первым днем ​​занятий попросите его попрактиковаться в копировании домашних заданий в тетрадь. Если предстоит важный тест, создайте для него пробный экзамен, чтобы он смог попрактиковаться.

Используйте юмор. Поощряйте вашего ребенка ассоциировать материал с забавным или диковинным изображением. Если «пугливый» — одно из его словарных слов, предложите ему представить, что он смотрит школьную сценку и видит, что некоторые из его одноклассников нервничают на сцене.

Помогите своему ребенку сочинить песнопений, стишков и рэпов, чтобы запомнить правила правописания, таблицы умножения и исторические факты. Ритм делает информацию запоминающейся.

Используйте аббревиатуры и сумасшедшие фразы , чтобы запомнить список предметов. Акроним HOMES часто используется для обозначения Великих озер: H uron, O ntario, M ichigan, E rie и S uperior. И как можно забыть названия планет (и их относительное расстояние от Солнца), если вы узнали, что « M y V ery E xcellent M other J ust S ery» U s N i P izzas ”?

Держите под рукой «шпаргалки» для справки.Если учитель дает ей разрешение, помогите своему ребенку составить страницы с правилами грамматики, математическими формулами и правилами спряжения на иностранном языке, которые он может использовать в классе при необходимости.

Научите ребенка выделять или подчеркивать важные факты во время чтения и перечитывать подчеркнутый материал.

Проверяйте тестовый материал как можно раньше и чаще. Попросите ребенка сосредотачиваться на небольших количествах за раз и периодически пересматривать то, что он уже освоил. Прежде всего, не впихивайте.

Вот один из подходов, который возлагает ответственность на вашего ребенка: копируйте материал на каталожные карточки, с вопросом на одной стороне и ответом на другой. Ваш ребенок читает каждый вопрос и пытается на него ответить. Если она не может, она читает информацию на другой стороне и кладет карту в конец колоды. Если она может, карта попадает в стопку «Я знаю». Начав с нескольких карточек, она будет пролистывать их достаточно быстро, чтобы вскоре вспомнить некоторые, а затем все ответы на каждый вопрос.

Обеспечьте напоминания , чтобы ваш ребенок был организован и готов к обучению.Повесьте контрольный список у входной двери — и пусть она хранит копию в ее шкафчике — чтобы напомнить ей, в какой день брать кроссовки и когда должен быть ее научный проект. Научите ее пользоваться ежедневником или электронным календарем и помогите ей разработать распорядок дня для его проверки.

Изучите техники запоминания , которые ваш ребенок уже использует. Формирует ли он в уме картинки, читая, или шепчет текст себе под нос? Поощряйте его использовать то, что кажется эффективным.

Будьте изобретательны в использовании этих стратегий запоминания, чтобы помочь вашему ребенку усвоить новую информацию и сохранить ее с течением времени.При поощрении и практике вы можете обнаружить, что он использует их самостоятельно.

[Прочтите следующее: 9 приложений и инструментов, которые улучшают удержание]


ДОПОЛНИТЕЛЬНАЯ ПОДДЕРЖКА
Спасибо, что прочитали ADDitude. Чтобы поддержать нашу миссию по обучению и поддержке СДВГ, рассмотрите возможность подписки. Ваши читатели и поддержка помогают сделать наш контент и охват возможными. Спасибо.

Сохранить Предыдущая статья Следующая статья

4 тренировки мозга, чтобы оставаться в тонусе

У всех случаются провалы в памяти — те моменты, когда вы не можете найти ключи или вспомнить имя.Иногда провалы в памяти вызывают большее беспокойство. По оценкам Всемирной организации здравоохранения, 47,5 миллиона человек во всем мире страдают деменцией, состоянием, характеризующимся потерей долговременной памяти, нарушением суждения или языка и частыми изменениями личности и социального поведения. Ежегодно регистрируется 7,7 миллиона новых случаев.

Хорошая новость в том, что вы можете помочь своему мозгу оставаться в тонусе, занимаясь веселыми, стимулирующими мозг занятиями. Исследование, проведенное в 2015 году Королевским колледжем Лондона, показало, что онлайн-рассуждения и другие игры могут помочь улучшить память; отдельное исследование, проведенное Медицинским центром Университета Раша и Технологическим институтом Иллинойса, оба в Чикаго, показало, что участники, которые регулярно получали удовольствие от умственной стимуляции, демонстрировали большую плотность белого вещества (часть мозга, которая переносит информацию), чем те, кто этого не делал. участвовать в этих мероприятиях.

Попробуйте эти когнитивные упражнения, чтобы оставаться в тонусе и сдерживать возрастную потерю памяти:

Логические головоломки и головоломки

Интеллектуальные игры и поделки, требующие концентрации и сосредоточения, стимулируют клетки мозга и отлично подходят для улучшения умственной деятельности. По данным исследования старения Mayo Clinic Study of Aging, у людей, которые занимаются такими ремесленными видами деятельности, как вязание, на 16 процентов ниже вероятность развития проблем с памятью. Логические головоломки, такие как судоку, улучшают навыки решения проблем; Головоломки и кроссворды, такие как ежедневные головоломки «Нью-Йорк Таймс», требуют памяти и знаний.

Игры в слова

Несколько исследований показали, что когнитивные действия, такие как чтение или игра в слова и другие игры, могут предотвратить или отсрочить начало болезни Альцгеймера и других форм деменции. Особенно полезны игры, которые требуют от вас поиска закономерностей в серии слов, например, онлайн-упражнение для мозга «Word Bubbles by Lumosity».

Социальные игры

Социальное взаимодействие также может иметь мощный эффект. Недавнее исследование, опубликованное в журнале JAMA Psychiatry, показало, что частые ощущения изоляции могут быть связаны с ранними доклиническими изменениями мозга, связанными с болезнью Альцгеймера.Игры, предполагающие групповое взаимодействие, такие как бинго, шарады, мелочи или карточные игры, укрепляют различные части мозга, потому что социальные упражнения обычно требуют зрительно-моторной координации, слушания и многозадачности. И они помогают избежать изоляции.

Физические упражнения

Поднятие тяжестей и другие виды упражнений могут принести пользу психическому; в дополнение к тому, чтобы помочь вам оставаться в форме. Согласно исследованию Сиднейского университета в Сиднее, Австралия, увеличение мышечной силы приводит к улучшению функции мозга у взрослых с умеренными когнитивными нарушениями.

Ознакомьтесь с нашим слайд-шоу «5 позах йоги для предотвращения падений» и видео «5 движений для увеличения подвижности для пожилых людей», чтобы начать.

Упражнения не должны быть утомительными. Сходите на прогулку или займитесь аэробикой в ​​бассейне по 30 минут четыре-пять дней в неделю. Если вы новичок в тренировках или это было давно, спросите своего врача, прежде чем начинать новую тренировку. И подумайте о том, чтобы поработать с тренером, чтобы установить цели и убедиться, что вы получаете максимальную отдачу от тренировок.

Чтобы получить дополнительную информацию об изменении образа жизни, которое может помочь снизить риск развития болезни Альцгеймера, загрузите наше руководство по предотвращению потери долговременной памяти.

Семантическая память, функциональная МРТ и когнитивные функции после вмешательства с физической нагрузкой при легких когнитивных нарушениях

Легкие когнитивные нарушения (MCI) связаны с ранней потерей памяти, невропатологией болезни Альцгеймера (AD), неэффективной или неэффективной нейронной обработкой и повышенным риском AD.К сожалению, лечение, направленное на улучшение клинических симптомов или маркеров функции мозга, обычно имеет ограниченную ценность. Физические упражнения часто рекомендуются людям с диагнозом MCI, в первую очередь из-за их широко известных когнитивных преимуществ у здоровых пожилых людей. Однако неизвестно, действительно ли упражнения приносят пользу функции мозга во время восстановления памяти при MCI. Здесь мы исследовали влияние тренировок на семантическую активацию памяти во время функциональной магнитно-резонансной томографии (фМРТ).Семнадцать участников MCI и 18 когнитивно неповрежденных контрольных групп, схожих по полу, возрасту, образованию, генетическому риску и использованию лекарств, вызвались на 12-недельное упражнение, состоящее из контролируемой ходьбы по беговой дорожке с умеренной интенсивностью. И MCI, и контрольные участники значительно повысили свою кардиореспираторную подготовку примерно на 10% в тесте с нагрузкой на беговой дорожке. До и после вмешательства с упражнениями участники выполнили задание ФМРТ на распознавание известных имен и нейропсихологическую батарею. Показатели в Испытании 1 задачи по изучению списка значительно улучшились у участников MCI.Одиннадцать областей мозга, активированных во время задачи семантической памяти, показали значительное снижение интенсивности активации после вмешательства, которое было одинаковым между группами (значения p варьировались от 0,048 до 0,0001). Эти результаты показывают, что упражнения могут улучшить нейронную эффективность во время восстановления семантической памяти у MCI и когнитивно неповрежденных пожилых людей, а также могут привести к улучшению когнитивной функции. Клинические испытания необходимы, чтобы определить, эффективны ли упражнения для задержки перехода в АД.

упражнений на память, упражнения для тренировки памяти, ухудшение памяти

Память играет важную роль во всех наших действиях, и HappyNeuron Pro предлагает упражнения для запоминания, которые помогают стимулировать эту область познания.Память необходима для создания и развития нашей личности, она является прямым свидетелем нашего прошлого (эпизодическая память) и позволяет нам помогать исторической информации и общепринятым знаниям (семантическая память). Следовательно, это одна из наиболее важных когнитивных функций.


Говоря, что у нас хорошая или плохая память, мы склонны рассматривать ее как единое целое. Но вспоминание того, что мы ели вчера на обед, сильно отличается от воспоминания о том, что Париж — столица Франции. Информация, которую запоминают или вспоминают, задействует мозг по-разному.Мы разработали наши мероприятия по уходу за памятью, чтобы помочь в лечении многих способностей, в которых наш мозг взаимодействует с информацией.



Нет области мозга, которую можно было бы идентифицировать как место, где хранятся воспоминания. Формирование нейронной связи зависит от одновременной активации нейронов в различных областях мозга, а также зависит от информации, которую необходимо запомнить. Факторы, связанные с усталостью, возрастом и стрессом, могут вызвать ухудшение или отказ памяти.

Основные типы памяти

Ниже мы разберем типы памяти в зависимости от того, как долго информация должна запоминаться. С помощью упражнений для мозга HappyNeuron Pro терапевты и клиницисты могут помочь в лечении всех этих областей.


Сенсорные воспоминания: самая короткая форма памяти. Они записывают всю новую информацию, которую мы получаем, в течение нескольких сотен миллисекунд (пример видимой стойкости).

Кратковременная память (STM) : хранит информацию немного дольше (около минуты). Этот тип памяти позволяет нам запоминать устно переданный телефонный номер до тех пор, пока он не будет набран или записан. Это также необходимо при чтении и помогает нам на мгновение сохранить информацию из прочитанного предложения, чтобы понять следующее предложение. Кратковременная память обычно заменяется рабочей памятью. Упражнения на кратковременную память нашей программы помогают стимулировать эти способности и навыки.

Рабочая память (WM): считается «центральным администратором», который управляет различными когнитивными механизмами, необходимыми для мысленной работы с информацией. Это точно так же, как «активная» часть долговременной памяти при выполнении задачи, требующей от нас управления информацией. HappyNeuron Pro предлагает упражнения на рабочую память, которые помогают пользователям определять навыки, используемые при сортировке и управлении различными типами знаний.

Долговременная память (LTM): вмешивается, когда мы хотим запомнить часть информации на более длительный период времени (или когда мы пытаемся извлечь информацию из прошлого).Этот тип памяти имеет неограниченный объем и продолжительность. Он содержит все непреходящие знания. Есть несколько типов хранимой информации.

Подсистемы долговременной памяти:

Эпизодическая память : Воспоминание о том, что мы делали накануне, о посещении стоматолога или дне рождения друга: эпизодическая память включает личные и автобиографические воспоминания, для которых очень важен контекст запоминания.

Семантическая память : Знание правил грамматики или названий заглавных букв или предметов требует общих знаний, которые не зависят от контекста запоминания. Хотя это знание изначально является эпизодическим знанием, оно становится семантическим знанием, поскольку не учитываются как пространственный, так и временной контекст, в котором оно было запомнено. Этот тип знаний принадлежит семантической памяти, которая позволяет нам составить список названий цветов или назвать слово, соответствующее определенному определению.

Неявная память : Наряду с элементами «явной» памяти, которые соответствуют сознательному и произвольному поиску хранимой информации, существует также «автоматический» режим для извлечения данных из наших знаний. Это «неявные» механизмы памяти, которые могут группировать наши ноу-хау: умение играть на пианино, езда на велосипеде, вождение… Это вещи, которые мы делаем автоматически, но все же требует от нас учитывать знания, которые мы храним в нашей процедурной памяти. (зная, что если вы положите руки на пианино определенным образом, это будет воспроизводить тот или иной аккорд, или что маневрирование вашего автомобиля определенным образом поможет вам сделать левый поворот).

Начало работы с HappyNeuron Pro

С помощью упражнений HappyNeuron Pro для тренировки памяти клиницисты и медицинские работники могут помочь улучшить навыки памяти пациента.

Написать ответ

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *