Упражнения для тренировки внимания у подростков: Упражнения на развитие концентрации внимания у подростков и детей

перезвоните мне

Спасибо!
Ваша заявка зафиксирована!
С Вами свяжутся в ближайшее время

Упражнения для тренировки памяти и внимания

Подготовка к экзамену — это самый важный этап, без которого нельзя сдать ОГЭ и ЕГЭ. Для эффективной подготовки психологами было создано большое количество развивающих упражнений, которые способны улучшить такие необходимые навыки, как память, внимание и концентрация. В этой статье будут приведены факты, благодаря которым подготовка к ЕГЭ будет простой и эффективной.

Развитие памяти и внимания

Чтобы информация запоминалась проще и быстрее, нужна тренировка памяти. Для этого ученые и психологи создали многочисленные тесты и упражнения.

Улучшают память с помощью разных мнемотехник. Например, банальное подчеркивание в тетради важных дат и обведение в рамочку формулы концентрирует мозг на этом выделении и помогает лучше на нем сфокусироваться.

Развитие внимания — это пункт, без которого нельзя обойтись. На внимании основан успех запоминания большого объема информации.

Особенности развития внимания и памяти

Тренировку памяти лучше начать после прохождения теста, который бы показал насколько эффективно вы пользуетесь памятью, и какой вид памяти у вас лучше всего развит.

Существует 4 вида памяти:

1. Зрительная — это то, как вы запомнили информацию в образной форме, которую вы увидели.
2. Слуховая — это запоминание услышанной информации.
3. Двигательная — отвечает за ваши конспекты и ведение тетради. Люди с двигательной памятью хорошо запоминают информацию только, если запишут ее.
4. Комплексная — это память, объединяющая в себе 2 или 3 вышеперечисленных вида.

Особенности занятий заключаются в индивидуальном подходе к каждому виду памяти. Упражнения нужно открывать только после прохождения теста и выявления более развитого вида памяти у занимающегося. Таким образом человек может развить любой тип своей памяти.

Виды внимания

Внимание — это процесс мозговой активности, способность концентрации на чем-либо. Психологи выделяют 3 вида внимания: непроизвольное, произвольное и послепроизвольное.

Непроизвольное

Непроизвольное внимание возникает неожиданно, независимо от сознания. Оно не требует каких-то волевых усилий. Его еще называют пассивным или вынужденным вниманием. Примером такого вида можно привести ситуацию с громкими звуками, яркими вспышками, когда человек невольно и несознательно обращает внимание на подобные раздражители.

Произвольное

Произвольный — это вид внимания, когда человек подсознательно концентрируется на чем-либо. Произвольное внимание в основном требует волевых усилий. В качестве примера можно привести ситуацию, когда ученик прикладывает усилия, чтобы не уснуть и доделать домашнюю работу.

Послепроизвольное

Послепроизвольный вид, как и произвольный, носит подсознательный характер, но при этом не требует особых волевых усилий. Управляется чаще интересом. Как пример, можно привести прочтение книги. Изначально человек концентрируется на сюжете с помощью волевых усилий, но затем интерес погружает индивида в чтение, и ему уже не нужно делать над собой усилия, чтобы закончить книгу.

Упражнения на развитие внимания и концентрации

Упражнение «Линия»

Возьмите белый лист бумаги и начните медленно рисовать прямую линию. Все ваши мысли должны быть сосредоточены только на этой линии, если вы отвлекаетесь на что-то еще, то делайте маленькую черту вверх, как на кардиограмме. Высоким результатом концентрации будет результат, где в течение 3 минут вы не сделаете ни одной черты вверх.

Упражнения на развитие памяти

Упражнения, рекомендованные психологами и учеными.

Для развития зрительной памяти

Лучше всего подойдет игра «Найди 10 отличий». Достаточно простое развлечение, но для тех, кто не обладает достаточным вниманием и концентрацией, эта игра может показаться не такой уж и легкой. Доступность ее в виде приложения на гаджетах также является большим плюсом.

Бросьте на пол 5 спичек и в течение нескольких секунд запомните их расположение. После этого отвернитесь и попробуйте сделать точно такую же картинку из 5 других спичек.

Упражнения для слуховой памяти

Для этого упражнения понадобится музыкальное сопровождение. Нужно включить на плеере любую песню и прослушав какую-то часть, поставить на паузу. Затем попробуйте продолжить воспроизведение куплета у себя в голове. Отличным результатом будет возможность полностью мысленно прокручивать и останавливать любимую песню.

Чтение вслух хорошо развивает слуховую память, способствует увеличению словарного запаса, улучшению дикции и интонации. Читать нужно не торопясь в оптимальном разговорном темпе.

Упражнения для двигательной памяти

Расположитесь на табурете лицом к стене, предварительно повесив на уровне глаз лист бумаги. Закройте глаза и нарисуйте точку в любом месте листа. После положите руки на колени, досчитайте до 5 и постарайтесь нарисовать точку в том же месте, при этом не открывая глаза. Чем меньше расстояние между точками, тем лучше развита двигательная память. При частых повторениях промежуток между точками будет сокращаться.

Выставьте перед собой обе руки, как будто держите 2 колеса. Начните вращать воображаемые колеса в разные стороны. Как только поняли, что получается, поменяйте направление.

Упражнения на развитие мышления

Мышление также имеет несколько видов: образное, абстрактное, логическое, творческое.

Образное мышление — это вид мышления, характеризующийся опорой на представления и образ. Например, художник в деталях задумал картину и рисует ее.

Упражнения:

Вспомните несколько людей, с которыми вы сегодня общались: изобразите в деталях их одежду, прическу, цвет глаз.

Изобразите каждый из перечисленных ниже предметов:

• лицо человека;
• друг детства;
• бегущая собака;
• ваша спальня;
• закат;
• летящий орел;
• журчащий ручей;
• капля росы;
• перистые облака;
• клавиатура компьютера;
• дубрава;
• снежная вершина;
• зубная щетка;
• ваша любимая пара обуви.

Абстрактное мышление характеризуется тем, что человек вычленяет какие-то особые детали из полной картины. Такой вид мышления часто бывает полезным при решении задач ЕГЭ по математике, когда нужно обратить внимание на какую-то незначительную деталь и по ней прийти к ответу.

Пример упражнения: поставьте таймер на 3 минуты и напишите максимальное количество слов, которые бы начинались на буквы «К», «Ж», «М» и «Й».

Логическое мышление — это основа и способность человека рассуждать последовательно и без противоречий. Для развития логического мышления рекомендуют решать логические задачи. Но есть также и упражнения:

1.Игра «Найди лишнее слово». Из нескольких наборов слов, например, «храбрый, злой, смелый, отважный» нужно найти лишнее. Игра достаточно простая, но она подходит для развития логики.

2.Игра «Найди отличия в каждой паре слов»:

• поезд — самолет;
• лошадь — овца;
• дуб — сосна;
• сказка — стихотворение;
• натюрморт — портрет.

Творческое мышление — это вид мышления, связанный с созданием или открытием чего-либо нового. Например, хорошим творческим мышлением обладал французский писатель Жюль Верн, который в своих произведениях придумывал новую технику для того времени: самолеты, подводную лодку.

Упражнения:

1. Нарисуйте 9 точек, а теперь попробуйте соединить их 4 отрезками. Отрывать карандаш от бумаги нельзя, при этом линия может проходить через точку всего 1 раз.
2. Выберите стихотворение, которое вам нравится. Используйте его последнюю строку в качестве первой строки вашего собственного стихотворения.

Концентрация и устойчивость внимания

На развитие внимания влияют многие факторы: генетика, окружающая среда, уровень концентрации и опыт. Поэтому если вы желаете развить внимание и концентрацию, то для этого предстоит выполнять несложные упражнения.

Есть специальные таблицы Шульте, которые направлены на развитие концентрации. В них вразброс написаны числа от 1 до 25, которые необходимо быстро и последовательно находить.Возьмите 2 карандаша и начните рисовать ими одновременно. Одной рукой — окружность, а второй — треугольник. Круг должен быть ровным, а треугольник — с острыми углами. Выполняйте это задание в течение минуты, чем больше получилось нарисовать, тем лучше.

Игра «Не называй число» тоже влияет на развитие внимания. Надо посчитать до 100, но вместо каждого пятого числа говорить «я внимателен».

Все эти упражнения помогут вам подготовиться к экзамену. Ваше внимание, память и концентрация дойдут до идеала, и вы уже не будете отвлекаться.

Не забудьте про метод ассоциаций. Это первый способ запоминания информации, который необходимо освоить. Применение метода ассоциаций способствуют развитию творческого мышления и совершенствует механизмы запоминания. Наиболее широко распространен прием ассоциативного запоминания, основанный на образности мышления. Например, на уроках русского языка данный прием используется для запоминания правильности написания словарных слов. Орфограмма представляется в виде яркого образа.

Упражнение для развития «метода ассоциаций»

Берутся любые 2 слова. Требуется связать их цепочкой слов-ассоциаций. Для связи следует использовать слова, между которыми есть что-то общее или, наоборот, что-то противоположное. Например, пара слов часы — облако. Из них можно сделать такую цепочку: «Часы — Время — День — Солнце — Небо — Облако». Главное в упражнении — это установить связь между словами.

Итак, это и есть основные способы для подготовки к тестам и хорошей сдачи экзамена. Тренировка мозга и развитие внимания продолжаются и во время обучения. Выполнив все пункты, изложенные выше, можно рассчитывать на высокий балл ЕГЭ. И учеба, в свою очередь, станет даваться легче и интереснее.

Упражнения на концентрацию внимания — Психологос

На что обращать внимание, а на что нет, мы можем решить сами: конечно, при условии, что можем управлять своим вниманием. Управление своим вниманием — обычный навык, и его можно и нужно тренировать.

Предупреждение: не следует тренировать концентрацию внимания непосредственно во время ответственных дел. Почему? Любое новое дело, тем более на фоне напряжения, мешает основному занятию. Разделите эти вещи: когда вы заняты делом, занимайтесь делом и не отвлекайтесь на концентрацию внимания. Если же вы тренируете концентрацию внимания (правильно!), то не занимайтесь в это время более ничем другим.

​​​​​​​​​​​​​​Основной массив упражнений для развития концентрации внимания — это тренировка управления лучом внимания. Упражнений, тренирующих управление лучом внимания – десятки и сотни, мы предлагаем здесь только самые простые, для примера.

Упражнение «Линия»

Задача — на чистом листе бумаги с помощью карандаша, очень медленно и плавно, ведете линию и сосредотачиваете все мысли и внимание только на ней. Как только поймали себя на отвлечении — делаете маленький пик наверх, как на кардиограмме, и продолжаете. По итогам нетрудно подсчитать количество отвлечений. Хороший уровень концентрации, если за три минуты нет ни одного пика.

Упражнение «Дальтоник»

При внешней простоте это довольно сложное упражнение. Называйте вслух при чтении следующего цветного текста цвета слов. Именно цвета, а не то, что написано. Хорошо, если после тренировки вам в принципе это удалось сделать без ошибок.

Красный. Зеленый. Синий. Желтый. Фиолетовый. Оранжевый. Коричневый. Синий.

Красный. Черный. Зеленый. Голубой. Желтый. Коричневый. Черный. Зеленый. Синий.

Фиолетовый. Голубой. Желтый. Черный. Красный. Оранжевый. Коричневый.​

Упражнение «Муха»

Для этого упражнения требуются доска с расчерченным на ней девятиклеточным игровым полем 3 х 3 и небольшая присоска (или кусочек пластилина). Присоска выполняет здесь роль «дрессированной мухи». Доска ставится вертикально, и ведущий разъясняет участникам, что перемещение «мухи» с одной клетки на другую происходит посредством подачи ей команд, которые она послушно выполняет. По одной из четырех возможных команд («Вверх!», «Вниз!», «Вправо!» или «Влево!») «муха» перемещается соответственно команде на соседнюю клетку. Исходное положение «мухи» — центральная клетка игрового поля. Команды подаются участниками по очереди. Играющие должны, неотступно следя за перемещениями «мухи», не допустить ее выхода за пределы игрового поля. После всех этих разъяснений начинается сама игра. Она проводится на воображаемом поле, которое каждый из участников представляет перед собой. Если кто-то теряет нить игры или видит, что «муха» покинула поле, он дает команду «Стоп!» и, вернув «муху» на центральную клетку, начинает игру сначала.

«Муха» требует от играющих постоянной сосредоточенности: стоит кому-то из них хоть на мгновение отвлечься или подумать о чем-нибудь постороннем, и он тут же потеряет нить игры и вынужден будет ее остановить.

Обычно игра проходит оживленно, возбуждает интерес и стимулирует участников к дальнейшей работе. Некоторые спортсмены склонны к переоценке своей внимательности. Психотехническое упражнение «Муха» может быть особенно полезно тренеру в том случае, когда требуется развеять эту иллюзию.

В группах, не имеющих достаточного опыта работы с вниманием, длительное наблюдение за перемещающейся «мухой» приводит обычно к напряжению и усталости. Участники все чаще начинают соскальзывать с предмета своего сосредоточения, сбиваться и в конце концов прерывают игру. Поэтому ведущий должен следить за состоянием игроков и заканчивать упражнение до того, как в группе начнет нарастать раздражение и падать интерес. Работа «на измор» оправдана лишь в тех случаях, когда участники группы ставят перед собой специальную задачу: проверить и потренировать устойчивость своего внимания, то есть способность к длительной концентрации на предмете.

Важной характеристикой внимания является его объем — широта той области, на которую оно может быть одномоментно распространено. Когда, разглядывая свой парадный костюм, вы вдруг замечаете проеденную молью дырку, область внимания мгновенно суживается до размеров обнаруженного дефекта. Это происходит как бы само собой. Но мы можем и произвольно регулировать широту зоны своего внимания.

Упражнение «Две мухи» — более сложный вариант предыдущего упражнения. На поле находится две мухи — муха один и муха два. Ходят мухи по очереди, например: «Муха один — вверх», «Муха два — вправо». Правила и задача — такие же: мысленно не терять мух и не допускать ошибок. Три минуты без ошибок — хороший результат.

Второй ряд упражнений на концентрацию внимания

Рефлексия — это условие для осознанного управления своим вниманием и своей жизнью. Рефлексия помогает личности осознать, где она находится, что делает, и что необходимо делать дальше.

• Упражнение «Куда направленно моё внимание»
• Упражнение «Рефлексивное чтение»

Упражнения смотрите здесь

Третий ряд упражнений на концентрацию внимания

Эмоциональное равновесие.

• Упражнение «Дыхание»
• Упражнение «Гладь озера»
• Упражнение «Четки»
• Упражнение «Кинолента»
• Упражнение «Мысленное расслабление»
• Упражнение «Сфинкс»
• Упражнение «Скульптура»

Упражнения смотрите здесь

Если в день этим заниматься полчаса (лучше отрезками по 5 минут), то навыки концентрации внимания развиваются в среднем за два месяца. И это того стоит. Успехов вам!

Здесь можно почерпнуть максимум информации по этой теме «Сила концентрации или Главное качество великих людей».

4 простых упражнения для концентрации внимания

Эту статью можно послушать. Если вам так удобно, включайте подкаст.

Как развить внимание

Внимание как фонарик, луч которого можно направить на что угодно. А так как примерно 50% бодрствования мы отвлекаемся ^{, получается, этот луч мечется из стороны в сторону. Чтобы научиться контролировать своё внимание, психолог из Университета Майами Амиши Джа предлагает тренировать осознанность.}

По данным её исследований ^{, у людей, которые не занимаются подобными упражнениями, во время сильного стресса внимание рассеивается. У тех же, кто регулярно тренирует мозг, оно, наоборот, улучшается. Есть у осознанности и другие плюсы: снижение тревожности и риска повторной депрессии, улучшение кратковременной памяти.}

Осознанность — это концентрация внимания на настоящем моменте без эмоциональной реакции.

«Для этого не нужен особый взгляд на мир или религиозные убеждения», — говорит Джа. Такие упражнения просто тренируют мозг. Они делятся на две категории: пристальное внимание и свободное наблюдение. Все эти упражнения развивают способность мозга концентрироваться на одном объекте.

1. Дыхание

Начните с осознанного дыхания. Сядьте в удобной позе, выпрямив спину. Сосредоточьте всё внимание на ощущениях от дыхания. Почувствуйте, как прохладный воздух попадает в ноздри или как приподнимается и опускается живот.

Когда отвлечётесь на что-то, мягко направьте внимание обратно на дыхание. Не удивляйтесь и не огорчайтесь, если придётся повторять это много раз. Представьте, что ваше внимание, — это щенок, которого вы учите ходить на поводке. Каждый раз, когда он убегает в сторону, мягко притягивайте его обратно.

2. Ходьба

Сосредоточьтесь на ощущениях при ходьбе: почувствуйте прикосновение ног к земле, ветер на коже, окружающие звуки. Неважно, где вы ходите: на улице или в помещении.

3. Сканирование тела

Если внимание — это фонарик, то во время сканирования тела нужно последовательно осветить им весь организм. Начните с пальцев ног, заметьте ощущения в них. Вы можете почувствовать покалывание, тепло или холод. Потом медленно продвигайтесь вверх.

Когда вы научились концентрировать и удерживать внимание на одном объекте, можно переходить к свободному наблюдению.

4. Свободное наблюдение

Оно помогает замечать то, что происходит вокруг вас, но не цепляться за это. Здесь не нужно сосредотачиваться на конкретных объектах. Вместо этого будьте открытым для любых возникающих ощущений. «Не анализируйте и не думайте, — объясняет Джа. — Просто замечайте их и давайте им рассеяться».

Для этого сядьте в удобную позу и постарайтесь замечать все ощущения, мысли и эмоции, но не удерживать их. Можно помечать их в соответствии с разными категориями. Например, планы, тревога, осуждение, воспоминания. Делайте это вслух или про себя — как вам удобнее. Пометив ощущение или мысль, отпустите их.

Это то же самое, что наблюдать за облаками. Только сейчас вы следите за тем, как протекают ваши мысли.

Иногда вы будете застревать на одной мысли, и это естественно. Если отпустить её не получается, сделайте упражнение на пристальное внимание, чтобы вернуть себе чувство опоры.

Что делать, если не получается

Если вы попробовали эти упражнения, но удерживать внимание всё равно не выходит, не расстраивайтесь. Так бывает довольно часто. Не забрасывайте тренировку осознанности. Вам просто нужно больше практики, как и в любом новом занятии.

Суть не в том, чтобы отучить себя отвлекаться. А в том, чтобы замечать, когда вы отвлеклись, и направлять внимание обратно.

Обычно люди начинают ощущать положительный эффект через четыре недели 15-минутных тренировок по пять дней в неделю. Если это кажется слишком сложным, начинайте постепенно. Например, пообещайте себе каждый день пару минут делать одно из упражнений. Скорее всего, вам захочется продлить тренировку. Придерживайтесь первоначальной цели в течение месяца, а потом увеличивайте время упражнений, пока не дойдёте до 15 минут пять дней в неделю.

Чтобы это вошло в привычку, поставьте себе напоминания на телефон и найдите тихое удобное место, а также подходящее время, когда вас никто не будет отвлекать.

Читайте также 🧐

9 упражнений, которые прокачают ваш мозг

— Если вы правша, то, когда вы пишете, в большей степени работает левое полушарие. Крест-накрест. И когда мы начинаем писать левой рукой, то заставляем работать правое полушарие, вовлекая его в решение той задачи, к которой оно не привыкло.

— А еще можно придумывать новые свойства для привычных вещей…

— Это популярный тест на развитие творческого мышления. У него есть название — «тест кирпича»: придумать неожиданные способы использования кирпича. Но если вы уже человек творческой профессии, то для вас такое придумывание — рутина.

— Что тогда можно посоветовать?

— Те же упражнения на поддержание рабочей памяти или внимания. Потому что концентрация внимания необходима специалисту хоть техническому, хоть творческому.

— Например, выходишь из дома — и придумываешь себе задачу: сегодня обращаю внимание только на предметы зеленого цвета. Подойдет?

— Да. Такие упражнения тренируют внимание, у которого есть две важные функции: выбирать и удерживать информацию. И тут мы тренируем именно функцию отбора.

Рисуем и жонглируем

— Как насчет рисования?

— Рисование задействует те отделы мозга, которые связаны с удержанием и преобразованием образов. Мы переносим предмет на бумагу: то, как он выглядит, как на нем распределены тени. Обычно в жизни мы работаем знаками: пишем буквы, цифры. А вот образами не работаем. Поэтому во время рисования мы вовлекаем пространственные, правополушарные отделы мозга, которые обычно у нас не задействованы (если только вы не художник). Рисование — тот же фитнес. Мы ходим в фитнес-зал, чтобы прокачать те мышцы тела, которые обычно не напрягаются. Так же с мозгом: во время рисования мы вовлекаем в работу те его зоны, которые меньше задействованы в обычной жизни.

— Как и с помощью, например, жонглирования?

— Жонглирование считается очень полезной задачкой с точки зрения и движения, и развития мозга. Потому что оно требует очень высокой степени зрительно-двигательной координации.

Поиграть в шахматы

— А может, отпуск — самое время начать изучение иностранного языка?

— Всячески поддерживаю. С одной стороны, вы задействуете память, создавая в ней новые связи. С другой — это новый поворот для нашей речевой активности.

— Полезно взять в отпуск шахматы?

— Эта игра вовлекает все возможные познавательные процессы! Ведь мы должны просчитывать ходы наперед — и наши, и противника, продумывать стратегию взаимодействия с ним. Эта игра, можно сказать, модель повседневного существования человека. Много вычислений, а значит, нагрузка на рабочую память и поддержание ее в активном состоянии.

6 упражнений для тренировки мозга для детей и подростков

Если вы посмотрите на детей и людей в целом, легко увидеть, что у всех нас есть различия в том, как устроен и работает наш мозг. Как родитель, вы каждый день видите эти различия между своими детьми.

Ваш сын прекрасно понимает, сколько времени ему потребуется, чтобы написать эту газету на английском языке, в то время как ваша дочь, кажется, всегда думает, что она сделает это за час, хотя она никогда этого не делает. Или один ребенок запоминает все, что он сказал, а другой не может вспомнить логин и пароль через минуту после того, как вы это сказали.

Способность планировать, управлять временем и запоминать детали — все это умственные способности или функции мозга, известные как исполнительные функции . Управленческие функции также включают способность регулировать эмоции, решать проблемы, быть гибкими, оставаться организованными и хорошо общаться.

Управляющие функции сильно влияют на способность вашего ребенка преуспевать в определенных задачах, например, заранее планировать, чтобы домашнее задание было сделано вовремя. Кроме того, управляющие функции играют роль в определении того, насколько успешными они могут быть в учебе, работе и других ролях в своей жизни.

Хорошая новость в том, что наука показала, что мы можем изменить структуру мозга и улучшить наши исполнительные функции. Способность улучшить управляющие функции означает, что, хотя у вашего ребенка могут быть трудности дома или в школе, которые, по крайней мере, частично связаны с задержками или различиями в управляющих функциях, через обучение и практику он может развить эти отстающие навыки.

Усиленные исполнительные функции позволят вашему ребенку стать более успешным в учебе, научиться лучше справляться с повседневными жизненными проблемами и улучшат его способность общаться с другими.Все эти улучшения сделают жизнь более приятной и продуктивной.

Вы можете помочь своему ребенку развить эти навыки с помощью упражнений для тренировки мозга или, еще лучше, игр. Дети естественно учатся через игру. Игра вовлекает в процесс всего ребенка и, таким образом, усиливает учебный опыт.

Практика тоже важна. В мозгу каждый раз, когда поведение повторяется, укрепляются связи мозга и его способность более успешно выполнять это поведение в следующий раз.

Подумайте об этом так: помощь вашему ребенку в освоении управляющей функции ничем не отличается от того, когда он учится ездить на велосипеде или читать алфавит. Сделайте это увлекательным и продолжайте, и вы увидите успехи.

Вот шесть занятий, которые вы можете выполнять со своим ребенком, чтобы способствовать здоровому развитию мозга, которые улучшат несколько ключевых исполнительных функций. Кстати, эти упражнения помогают не только детям, но и взрослым.

1. Лифт дыхательный

Практика глубокого дыхания («лифтовое дыхание» или перемещение дыхания во все части тела) помогает улучшить память и контроль над эмоциями.Дети любят это делать, поэтому делайте это почаще.

Начните с того, что ваш ребенок сидит со скрещенными ногами или лежа и дышит естественным образом. После того, как они начнут практиковать естественное дыхание, скажите им следующее:

«Представьте, что ваше дыхание подобно лифту, который едет по вашему телу. Чтобы запустить лифт, я хочу, чтобы вы вдохнули через нос. Теперь выдохни весь свой воздух. Теперь сделайте вдох и поднимите лифт до груди. Погоди. Теперь выдохните весь свой воздух.Теперь сделайте вдох и сделайте вдох на лифте на верхний этаж, через горло к лицу и лбу. Погоди. Теперь выдохните и почувствуйте, как дыхание лифта уносит все ваши проблемы и заботы вниз через грудь, живот, ноги и через дверь лифта через ваши ступни ».

2. Тренировка на координацию мозга и тела

Наш мозг и наше тело являются частью всего нашего «я», и обе части нуждаются в упражнениях. Когда мы тренируем их вместе, мы помогаем различным функциям мозга работать более согласованно и синхронизироваться. Двигательная координация — это функция нашего мозга, а также нашего тела. Упражнения, подобные приведенным ниже, способствуют интеграции основных функций мозга, в результате чего мозг в целом работает лучше.

• Шевеление носком . Это очень помогает координации. Этому быстро научатся дети любого возраста. Каждое утро перед тем, как встать с постели, попросите ребенка медленно двигать пальцами обеих ног вверх и вниз, а затем переведите их на два больших пальца.
• Другая рука . Попросите ребенка попробовать делать что-либо не доминирующей рукой. Если они правши, пусть используют левую, а если левши, используют правую для таких вещей, как письмо, одевание и еда.
• Движение . Вы можете выполнять с ребенком простые упражнения, например сидеть и прикасаться правым локтем к левому колену. Сделайте это пять раз, а затем приложите левый локоть к правому колену. Повторить несколько раз. Или вы можете выполнить «ветряную мельницу», стоя, расставив ноги и чередуя касание левой стопы правой рукой и наоборот.Повторить несколько раз.
• Пощекотать слоновую кость . Обучение игре на пианино или электронной клавиатуре — один из лучших способов улучшить интеграцию мозга. Поиск в Интернете найдет обучающие видеоролики, которые вы можете использовать дома. Если вы можете найти музыкальную программу Yamaha для детей в вашем районе, я настоятельно рекомендую ее детям от трех до подростков.

3. Игра на концентрацию

Мероприятия для улучшения памяти и концентрации важны для всех нас.Для детей младшего возраста вы можете взять несколько игрушек и выстроить их в ряд. Затем накройте их и уберите одну. Посмотрите, смогут ли они сказать вам, какой из них отсутствует.

Вы также можете попросить их запомнить короткие списки знакомых предметов в доме. Попробуйте запомнить их вперед и назад.

Для детей старшего возраста и подростков попробуйте поставить перед ними случайные предметы на 15 секунд, затем уберите их и посмотрите, сколько они могут вспомнить. Начните с пяти и продолжайте увеличивать число по мере того, как они справятся с задачей.

Вы также можете улучшить слуховую память, дав им в устной форме случайный список чисел или слов и заставляя их повторять их. Начните с двух или трех и продолжайте работать оттуда.

4. Ночь семейных игр

Играйте в такие игры, как шашки и шахматы. Или попробуйте карточные игры, такие как UNO, Hearts, Go Fish и Speed. Все эти игры учат решать проблемы, планировать и сотрудничать (например, по очереди и справляться с разочарованием).

Настольные игры также отлично подходят для этого, например, Монополия, извините! и Ятзи.Такие игры, как Jenga и Operation, улучшают внимание, концентрацию, координацию и терпимость к разочарованию.

Еще один плюс в том, что совместные игры доставляют удовольствие всем и помогают укрепить семейные узы. Попробуйте раз в неделю и посмотрите, как это повлияет на вашего ребенка и ваши отношения.

5. Играть в онлайн-игры

Многие веб-сайты предлагают отличные бесплатные игры, которые не только увлекательны, но и улучшают различные академические навыки. Это то время, когда родители действительно могут чувствовать себя хорошо перед экраном.Посетите www.kidsmathgamesonline.com и www.learninggamesforkids.com.

6. Ежедневное время разговоров / Триумфы и испытания

В современном мире постоянных текстовых сообщений разговоры — настоящее общение — становятся потерянным искусством. Ежедневно уделяйте время каждому ребенку, чтобы узнать об их победах и проблемах, а также рассказывать о своих, что значительно улучшит коммуникативные и разговорные навыки вашего ребенка.

Если вы поделитесь своими победами и трудностями, это также поможет им научиться решать проблемы.Семейный ужин — отличное время для этого и прекрасная традиция для начала.

Или прочитайте вместе с ребенком книгу и задайте вопросы о том, что происходит. Обсудите события, а также чувства, не только то, что чувствовали персонажи, но и то, что ваш ребенок думал и чувствовал. Также поделитесь своими мыслями и чувствами.

Если вы потратите время на обучение, поощрение и участие с вашим ребенком в этих занятиях, это не только улучшит работу мозга, но и построит отношения и снизит стресс у всех, кто участвует.

Игра может быть делом ребенка, но и взрослым полезно время от времени проскальзывать в своего внутреннего ребенка. Так что тренируйте свой мозг вместе с мозгом ребенка, зная, что вы весело проводите время вместе, способствуя развитию.

Материалы по теме:
8 советов для родителей детей с СДВГ
Ребенок с СДВ или СДВГ? 5 правил, которые нельзя делать, когда ваш ребенок злится

10 Методы концентрации и формирования фокуса для детей с СДВГ

Представьте, что вы живете в видеоигре, где все происходит одновременно.Каждое изображение, звук и ощущение отвлекают. Для ребенка с СДВГ обычный день проходит примерно так. И это многое объясняет о том, как они воспринимают мир.

Дети с СДВГ обычно имеют нарушение таких функций, как концентрация, память, контроль над импульсами, скорость обработки информации и неспособность следовать указаниям.

«Хорошие новости … — это , что вы можете сделать, чтобы помочь своему ребенку с СДВГ улучшить свои навыки концентрации.”

Если вы являетесь родителем ребенка с СДВ или СДВГ, это, скорее всего, звучит слишком знакомо. На протяжении многих лет вы, вероятно, с трудом выполняли домашние задания со своим ребенком и пытались (и безуспешно) заставляли его выполнять определенные задачи, такие как уборка своей комнаты или завершение работы во дворе. И не раз вы, вероятно, чувствовали себя полностью истощенными их высокой энергией и кажущейся неспособностью сосредоточиться.

Хорошая новость в том, что — это , что вы можете сделать, чтобы помочь своему ребенку с СДВГ улучшить свои навыки концентрации.

В течение многих лет считалось, что каждый из нас родился с обильным запасом клеток мозга, но мы не могли производить дополнительные клетки или вносить изменения в то, как они функционируют. Совсем недавно нейробиологи обнаружили наличие так называемой нейропластичности , которая позволяет мозгу фактически выращивать дополнительные клетки или изменять функцию существующих клеток.

Удивительно, но когнитивные упражнения приводят к желаемым изменениям в том, как работает мозг и как он выглядит .Для родителей это означает, что теперь вы можете работать со своим ребенком, чтобы помочь улучшить его симптомы СДВГ.

Подумайте об этом так: что вы делаете, когда хотите накачать мышцы? Вы тренируетесь на силу и выносливость. Упражнения для мозга в основном работают по тому же принципу. Это способ помочь вашему ребенку развить концентрацию и выносливость, чтобы укрепить его способность концентрироваться, обрабатывать свои эмоции и управлять ими.

Как детский психолог и отец сына с СДВГ, я разработал множество упражнений, которые помогают детям с СДВГ улучшить свою концентрацию.Ключ в том, чтобы представить их как игры, в которые детям и родителям интересно делать вместе.

Вот несколько простых упражнений для начала. Выполняя эти упражнения вместе, не забывайте подкреплять себя похвалой и ободрением. Записывайте прогресс (обычно это будет включать, насколько быстро ваш ребенок может выполнить задание или как долго он может продолжать задание).

1. Игра в монеты

Родителям нравится эта игра, потому что она улучшает память и последовательность, а также внимание и концентрацию.И детям это нравится, потому что это динамично и весело.

Во-первых, вам понадобится небольшая стопка разных монет, картонный лист, чтобы закрыть их, а также секундомер или таймер (для вашего телефона доступно множество бесплатных приложений для таймера). Выберите пять монет из стопки (в этом примере мы скажем три пенни и два пятака) и поместите их в последовательность.

Теперь скажите своему ребенку: «Посмотрите внимательно на монеты, разложенные на столе».

Затем накройте монеты картоном.Запустите таймер, а затем попросите их сделать тот же узор, используя монеты из стопки. Когда они будут закончены, отметьте время таймером и снимите картонную крышку.

Запишите время, необходимое им для завершения выкройки, и верны ли они. Если ваш ребенок не справляется с заданием правильно, попросите его продолжать попытки, пока он не сможет это сделать.

Вы можете увеличивать сложность шаблонов по мере продвижения и включать пенни, пятицентовики, десять центов, четвертинки и полдоллара.Вы заметите, что чем больше ребенок играет, тем выше его концентрация и последовательность, а это большая награда для вас обоих.

2. Расслабление и позитивные образы

Сочетание простых техник расслабления, таких как глубокое дыхание, с позитивными визуальными образами помогает мозгу улучшать или изучать новые навыки. Например, исследования показывают, что если человек мысленно тренирует свой удар в гольф, мозг фактически записывает воображаемые испытания так же, как если бы они были настоящими испытаниями, что приводит к улучшению игры в гольф.

Другими словами, дети с СДВГ могут представить, что они обращают внимание в классе или выдерживают поддразнивание, что может изменить их поведение в школе. Вы и ваш ребенок можете использовать свое творчество и попробовать.

3. Интеграция разума и тела

Примером этой техники может быть попытка ребенка сесть на стул, не двигаясь. Родитель определяет, как долго ребенок может это делать. Повторная практика в течение нескольких недель покажет улучшение. Благодаря этой активности нейронные связи между мозгом и телом укрепляются, обеспечивая улучшенный самоконтроль.

4. Кроссворды и головоломки с картинками

Звучит просто, но это отличные инструменты для детей с СДВГ. Кроссворды улучшают внимание к словам и способность определять последовательность. Аналогичным образом, головоломки с картинками, в которых ваш младший ребенок должен искать «неправильные» изображения на картинке или искать труднодоступные предметы, также улучшают внимание и концентрацию.

5. Игры на запоминание и концентрацию

Детские игры, такие как «Саймон», — отличные идеи для улучшения памяти и концентрации внимания.Они быстрые и веселые.

Память мотивирует ребенка запоминать расположение квадратов с картинками, а Саймон помогает им запоминать последовательности визуальных и слуховых стимулов. Многократная игра позволяет тренировать мозговые цепи, что укрепляет связи и, таким образом, улучшает функции.

Кроме того, существует бесчисленное количество бесплатных онлайн-игр, которые также улучшают концентрацию внимания или память. Вы можете найти эти игры на таких сайтах, как PBS Kids, Fun Brain и Mr. Nussbaum.

Для детей старшего возраста и подростков обратите внимание на познавательные упражнения, предлагаемые Lumosity.

6. Последовательность танцевальных игр

Существуют различные версии на выбор, в зависимости от возраста вашего ребенка и его предпочтений. В эти игры можно играть на различных платформах видеоигр, включая Xbox, Wii и другие. Вам также необходимо приобрести танцевальный коврик, который идет в комплекте с вашей системой.

Эти игры улучшают концентрацию, скорость обработки, планирование, последовательность действий и моторную интеграцию. В качестве дополнительного бонуса они также могут быть хорошей формой аэробных упражнений.

7.Сюжетные игры

Чтобы играть в эти игры, все, что вам нужно, — это хороший сборник рассказов и хорошее воображение. Вы можете просто прочитать небольшой рассказ и дать ребенку краткую викторину по его содержанию. Или вы можете прочитать один или два абзаца из рассказа, а затем попросить ребенка придумать, что, по его мнению, может произойти дальше.

Предоставляет рекомендации, чтобы содержание было связано с исходной историей. Затем вы можете добавить свой взгляд на то, что происходит после того, как ваш ребенок скажет, что, по его мнению, произойдет дальше. Если возможно, продолжайте торговать взад и вперед и посмотрите, что у вас получится.

Эти игры помогают улучшить рабочую память и концентрацию. Также они могут помочь в развитии логики и чувства юмора.

8. Лабиринты

В Интернете можно бесплатно найти лабиринты, соответствующие возрасту вашего ребенка. Один сайт, на котором они есть, — это KrazyDad Mazes. Начните с легких и двигайтесь вперед. Следите за скоростью и ошибками. Конечно, не забывайте хвалить улучшение результатов.

отлично подходят для концентрации, планирования, упорядочивания, скорости обработки и визуально-моторной интеграции.

9. Головоломки

Логические игры очень хороши для детей с СДВГ или нарушениями обучаемости, потому что они, как и все эти упражнения, помогают наращивать мышцу мозга, о которой мы говорили. Существуют игры-лабиринты (например, Perplexus), в которых игроки должны маневрировать маленьким шариком, например, вокруг сложных препятствий внутри прозрачного шара. Вы можете варьировать задачи, чтобы создать множество игр.

10. Мяч ракетки

Вы когда-нибудь играли с одним из них в детстве? Я делал это в детстве и в подростковом возрасте, и мне это очень понравилось.По сути, это деревянное весло с прикрепленным к нему резиновым шариком с помощью резиновой ленты. Оборудование должно быть легко найти в магазине игрушек или аптеке.

Лучше всего начать с подпрыгивания мяча вниз, а когда это будет освоено, переключитесь на отскок мяча вверх. Следите за тем, как долго ваш ребенок может удерживать мяч в воздухе. Поощряйте увеличение количества времени. Детям постарше вы можете поговорить о том, что нужно сделать, чтобы установить рекорд, чтобы их мотивировать.

Заключение

Выполняя эти упражнения для мозга, работайте вместе со своим ребенком, выступая в качестве его тренера.Поощряйте их и отслеживайте их прогресс по мере их улучшения. Совместная работа — это беспроигрышное решение, потому что это также укрепляет ваши отношения с ребенком.

Давай, повеселись. Выполняйте упражнения вместе с ребенком. И кто знает, возможно, вы обнаружите, что ваш мозг будет работать немного быстрее и умнее!

Эти предложения даны в качестве дополнительных мероприятий к медицинскому и / или психологическому лечению, проводимому под руководством врача или психолога.Они увеличивают пользу от лечения, но сами по себе не устранят серьезные симптомы у ребенка, которому был точно поставлен диагноз СДВГ.

Материалы по теме:
8 советов для родителей детей с СДВГ
6 упражнений для тренировки мозга для детей и подростков

действий с вниманием — набор инструментов OT

Вы чувствуете, что постоянно приставляете ребенка обращать внимание? Или вы поймете, что говорите: «Дорогой, давай сосредоточимся!» каждый день над домашним заданием? Учащиеся в вашем классе отвлекаются, им не хватает концентрации или они отключены? Использование упражнений на концентрацию внимания, чтобы помочь детям сосредоточить внимание, может быть как раз тем, что поможет детям, которые много думают в классе или дома.Это упражнения для улучшения внимания и концентрации, которые могут быть большим подспорьем дома или в школе.

Отвлекающие факторы могут иметь разные формы. Ребенок, который чрезмерно чувствителен к сенсорным входам, может чрезмерно реагировать на малейшие звуки, текстуры, образы, запахи, вкусы или движения. Детям, которые чрезмерно отвлекают свои сенсорные потребности, будет сложно выполнять простые команды. Другие дети могут «держаться вместе» в классе или дома, но их концентрация затруднена.Невнимательность может проявляться как безразличие, пренебрежение, забывчивость, невнимательность, незаинтересованность, пренебрежение или легкомыслие. Дети могут ошибаться или казаться, что просто не обращают внимания. Когда ребенок изо всех сил пытается выполнить задание, может быть много причин или много признаков проблем с вниманием.

Этот ресурс является частью нашей новой серии «Управленческие функциональные навыки». Вы найдете информацию, области навыков руководящего функционирования, стратегии и инструменты, добавленные в раскрывающееся меню выше.

Распознавание связи между обработкой сенсорной информации и вниманием может быть ключевым моментом. Наша рабочая тетрадь по свободному вниманию и сенсорному восприятию может помочь.

Улучшение фокуса и концентрации

Ограничения когнитивных способностей могут влиять на все аспекты занятий в школе, дома, в обществе. Учеба и повседневная деятельность предоставляют возможности для когнитивного развития, включая внимание, память и решение проблем. Кроме того, концепции, необходимые детям для математики и чтения, требуют внимания и сосредоточенности, в том числе способность концентрироваться и уделять внимание чтению, счету и игровым шаблонам, необходимы для математических концепций и навыков ранней грамотности.

На самом деле, есть несколько ключевых навыков ранней грамотности, которые являются важными строительными блоками:

• Знание алфавита: знание форм букв, их названий и звуков
• Фонологическая осведомленность: различение звуков, связанных с разговорным языком, и управление ими
• Быстрое автоматическое наименование: быстрое наименование последовательностей букв, цифр, цветов или предметов
• Написание: Написание писем по запросу и написание имени
• Фонологическая память: запоминание устно представленной информации в течение короткого промежутка времени

Трудотерапевты обладают навыками работы с педагогической командой для удовлетворения конкретных потребностей в классе, связанных с развитием навыков грамотности.Они могут сделать это с помощью мультисенсорных подходов, обращаясь к любым приспособлениям, а также с помощью значимых и мотивирующих средств, при этом поддерживая конкретные цели. Быстрый поиск позволил найти научно-обоснованные вмешательства, которые можно использовать для развития навыков, предшествующих грамотности, в раннем детстве.

Некоторые из этих стратегий включают в себя: содействие развитию моторных навыков, сенсорной обработки, постурального контроля и социальных взаимодействий, а также содействие развитию алфавитного принципа (определенные буквы соответствуют определенным буквенным звукам), фонологической осведомленности (способность различать и манипулировать звуковой структурой) и фонематической осведомленностью (понимание звука, как начальный звук слова) в интервенции.Это может быть включено путем включения мультисенсорных подходов к формированию букв алфавита, использования игр с пальцами, песен и предварительных письменных заданий во время вмешательств, направленных на развитие навыков грамотности (Frolek Clark, et al., 2011).

Невнимательное поведение у детей

Понимание того, что внимание и управляющие навыки взаимосвязаны, может стать полезной отправной точкой в ​​рассмотрении тех областей, которые влияют на невнимательность ребенка. Фактически, к невнимательному поведению ребенка может быть добавлено множество потребностей, от компонентов сенсорной обработки до проблем исполнительного функционирования.

Обращение к таким областям, как контроль импульсов, решение проблем, отвлекаемость, саморегуляция и отложенное удовлетворение, могут быть инструментами для устранения привычек и мышления, лежащих в основе невнимательного поведения.

Типы внимания

Существуют различные типы внимания, с которыми дети могут бороться, каждый из которых по-разному влияет на функцию и независимость детей в повседневных занятиях. Овладение этими типами внимания необходимо для обучения, безопасности, социальных навыков и функций.

партнерских ссылок Amazon.

Устойчивое внимание

Удержание внимания в течение определенного периода времени необходимо для сосредоточения и концентрации, необходимых при обучении, слушании во время лекций, обращении внимания во время разговоров или инструкций. Чтение книги требует способности уделять внимание в течение определенного периода времени, не отвлекаясь. По мере того, как в старших классах требования к чтению становятся более высокими, устойчивому вниманию бросают вызов книги по главам и понимание прочитанного.

или поиск — зачеркните все буквы а и т. Д.

• Составьте список слов, начинающихся с определенной буквы. Определите определенное количество слов.
• Упорядочивание информации в алфавитном или цифровом порядке
• Установите таймер и выполните задание или отрывок для чтения в течение определенного количества минут

Выборочное внимание

По своей природе мы можем выбирать вход, на который обращаем внимание.Сознательно и бессознательно мы можем выбрать наиболее важный ввод. Это видит ученик, который слушает своего учителя во время урока, когда за окном класса работает газонокосилка. Любой, кто знаком с классом, может представить себе все раздражители, которые бросают ребенку в любой момент времени: муха на окне, первые снежинки сезона, падающие на улицу, мерцающий флуоресцентный свет, одноклассник с сильным кашлем, проезжающая по коридору тележка уборщика, падающий карандаш ученика, стук ботинка, урчание живота в ожидании обеда… многое происходит, что бросает вызов избирательному вниманию! Способность мозга выбирать из множества точек визуальных, слуховых, интероцептивных, тактильных стимулов для того, чтобы сосредоточиться и уделять внимание только одному, — это способность мозга выбирать и реагировать только на один фактор, который имеет наибольшее значение.

• Используйте визуальные подсказки
• Работа над слуховыми навыками
• Ограничьте визуальные отвлечения
• Уменьшите фоновый шум
• Расположите детей подальше от окон или коридоров в классе
• The Focus Game

Переменное внимание

Этот тип внимания относится к способности переключать или немедленно переводить фокус с одного занятия на другое.Переключение точек концентрации необходимо для внезапного переключения внимания в задачах, требующих различных когнитивных навыков. Одним из примеров этого является приготовление еды и одновременное выполнение различных задач (кипячение воды, измельчение моркови и помощь детям в выполнении домашних заданий — это лишь один из примеров. Кстати, учителя и родители преуспевают в чередовании внимания. Требуется чередование внимания. умение использовать в задачах другие типы внимания.

• Кулинария с детьми мероприятия
• Музыкальные стулья
• Игра Eye Found It
• Переверните карты в колоду и выполните действия в зависимости от масти, цвета или числа
• Сортируйте монеты или цветные предметы
• Практикуйтесь в выполнении задания, которое может легко отвлечься, например, выйти в Интернет, чтобы отправить электронное письмо… или сделать покупки в Target.
• Подлый, закусочный, игра с белками

Разделенное внимание

Разделенное внимание — это способность человека сосредоточиться на двух или более вещах одновременно. Одновременное сосредоточение внимания на различных факторах подтверждается одновременным ведением автомобиля и ведением разговора. Не всегда легко управлять этой способностью выполнять несколько задач. Способность удерживать внимание в различных точках одновременного сосредоточения может потребовать практики. Подростку, который учится водить машину, нужно будет выключить радио и поговорить в машине только о словесных инструкциях от родителей или инструктора по вождению.Только через практику этот новый водитель научится концентрироваться на дороге, пока играет радио.

• Практикуйте игры, такие как Connect Four, с отвлечением фона или словесными инструкциями
• Все более сложные словесные игры на запоминание
• Саймон с музыкой, играющей в фоновом режиме

Внимательная деятельность

Используйте приведенные ниже действия и стратегии, чтобы развить навыки внимания или приспособиться к борьбе с вниманием, чтобы дети могли стать безопасными и активными учениками в любой среде.

В качестве стратегии обучения в классе попробуйте добавить несколько перерывов в классе для повышения внимания, в зависимости от потребностей учащихся, которых вы обслуживаете.

Мероприятия для детей

Когда дело доходит до повышения внимания у детей, происходит много всего. Внимание связано с исполнительными функциями, сенсорной обработкой, саморефлексией и многим другим! Ниже мы поговорим о нескольких упражнениях для детей. Это те, которые развивают внимание с помощью игр, занятий и веселья.Поскольку основным занятием ребенка является игра, почему бы не развить необходимые ему навыки (например, внимание!) Путем активного участия в деятельности, основанной на интересах?

Некоторые из этих тихих инструментов для учебы могут помочь.

Дефицит внимания

Обращение к вниманию может быть решено с помощью фокусных упражнений и инструментов для улучшения саморефлексии у детей. Понимание того, как сидеть Помощь детям в саморефлексии может быть ценным инструментом.Понимание ситуации и размышления о том, что сработало, а что не сработало, наряду со стратегическим использованием стратегий выживания — один из способов решения проблемы дефицита внимания у детей. Это те области, в которых ребенок испытывает трудности в классе, дома, выполнении домашних заданий, внеучебных занятий или в обществе. Каждый ребенок будет отличаться, и ситуация каждого ребенка будет отличаться. Логично, что инструменты и стратегии каждого ребенка также будут отличаться.

The Impulse Control Journal — это ваш билет, который поможет детям управлять своими импульсами, выработать стратегию «переключения передач» и извлечь ценные уроки по саморегулированию.

The Impulse Control Journal — это инструмент саморегулирования, который поможет:

• Дети, у которых есть проблемы с границами
• Дети, которые узнают о самоконтроле или которые борются с переносом навыков, приобретенных во время индивидуальных терапевтических сеансов
• Дети с проблемами контроля над импульсами, которые приводят к проблемам с безопасностью или проблемам с обучением

В этом печатном журнале есть инструменты для привлечения внимания на всех уровнях:

• Рисование страниц журнала для отражения и определения индивидуальных стратегий
• Списки журналов, чтобы дети могли быстро составлять контрольные списки относительно сильных сторон, качеств, поддержки, областей потребностей и идей работа для индивидуума
• Ежедневные и еженедельные листы отслеживания для отслеживания задач и целей
• Страницы мышления, видения и привычек для оказания помощи детям
• Листы самооценки для самоанализа и определения того, когда сдерживание является жестким и как выглядят варианты выбора?
• Ежедневные страницы отслеживания, чтобы ваш ребенок мог отслеживать свой день
• Списки задач для отслеживания домашних и повседневных задач, чтобы они выполнялись каждый день
• Страницы журнала, помогающие улучшить новые привычки
• Таблицы и руководства для отслеживания импульсов контроль, чтобы ваш ребенок мог повысить свою уверенность в себе
• Страницы журнала стратегии, чтобы помочь детям использовать саморефлексию активности и саморегуляции, чтобы они могли добиться успеха дома и в классе
• Таблицы целей для постановки целей и работы для их достижения, одновременно повышая настойчивость
• Инструменты для улучшения мышления, чтобы помочь детям создать набор стратегий выживания, которые работают для них потребности

Получите свою копию журнала Impulse Control Journal, чтобы привлечь внимание и другие основные области.

Артикул:

Фролек Кларк, Г. Г., Шлабах, Т. Л., Барнетт, М. Э., Карр, М. А., Хинкль, Б. Л., Клювер, Дж. Л.,… Клювер, А. Л. (2011, август). Американская ассоциация профессиональной терапии, Inc. Получено с www.aota.org

Коллин Бек, OTR / L, эрготерапевт с 20-летним опытом, окончила Питтсбургский университет в 2000 году. Коллин создала The OT Toolbox, чтобы вдохновить терапевтов, учителей и родителей простыми и увлекательными инструментами, которые помогут детям развиваться.Как создатель, автор и владелец веб-сайта и его каналов в социальных сетях, Коллин стремится расширить возможности тех, кто обслуживает детей всех уровней и потребностей. Хотите сотрудничать? Отправьте электронное письмо на адрес [email protected].

Мозговых тренировок для визуального внимания и визуальной обработки

Тренировка мозга хороша для каждого , потому что они создают нейронные связи. Кому бы не понадобилось несколько дополнительных нейронных связей, верно?

Я уже подробно рассказывал о том, что, почему и как тренирует мозг, поэтому избавлю вас от подробностей обо всех когнитивных навыках, которые улучшает тренировка мозга, и о том, как это помогает ВСЕМ учащимся.Сегодня мы сосредоточимся на двух когнитивных навыках: ВНИМАНИЕ и ОБРАБОТКА.

На самом деле, мы собираемся сосредоточиться на одном подмножестве каждого: ВИЗУАЛЬНОЕ ВНИМАНИЕ и ВИЗУАЛЬНАЯ ОБРАБОТКА

Этот пост содержит партнерские ссылки.

Что такое визуальное внимание и визуальная обработка?

Слово внимание относится к способности оставаться сосредоточенным на определенной вещи. Вам может понадобиться постоянного внимания — оставаться сосредоточенным в течение определенного периода времени.Вам может понадобиться разделенного внимания — сосредоточение внимания на нескольких вещах одновременно. Или вам может понадобиться гибкого внимания — плавное переключение фокуса с одного на другое. Бывают случаи, когда все эти навыки необходимы сразу!

Слово обработка относится к способности воспринимать и понимать информацию. Он также включает скорость, с которой вы можете воспринимать и понимать информацию.

Итак, визуальное внимание — это способность воспринимать важную визуальную информацию , в то время как отфильтровывает остальную .Это также способность поддерживать или фокусироваться на визуальной информации в течение определенного периода времени И смещать фокус при необходимости.

И, визуальная обработка — это способность принимать и понимать информацию, которую вы, , видите . Предпочтительно обработка визуальной информации на приемлемой скорости .

Примечание. Это НЕ то же самое, что визуальное отслеживание. (Хотя многие из предложенных ниже действий поддерживают визуальное отслеживание.)

[Визуальное внимание] [Воспроизвести внимание] [Learning Rx] [Springer]

Проблемы со вниманием и зрительной обработкой

Если у вашего ребенка проблемы с реальным зрением… например, ему нужны очки… это НЕ то же самое, что зрительное внимание или визуальная обработка. Некоторые подсказки, которые вам могут понадобиться для работы над зрительным вниманием и / или визуальной обработкой, включают:

• не распознает различия в формах, буквах или цифрах
• постоянно неправильно пишет формы, буквы или цифры (после 7 лет)
• постоянно неправильно читает буквы, цифры или слова (после 7 лет)
• имеет проблемы с повторением узор — даже глядя на него
• трудно вспомнить то, что только что видели
• трудности с копированием
• трудности с чтением и / или правописанием
• проблемы с удержанием линий при письме или выполнении лабиринтов
• трудности с идентификацией объект, когда видны только его части
• трудности с поиском определенного изображения, когда изображение окружено другими изображениями
• даже частые натыкания на предметы при ходьбе

[Понятно]

«У нас большие проблемы»

Если вы замечаете много этих проблем, лучше обратиться к эрготерапевту.Тем не менее, не помешает начать некоторые из перечисленных ниже упражнений по тренировке мозга, чтобы начать развивать зрительные когнитивные навыки.

«У нас нет ни одной из этих проблем»

Отлично, но знаете что? Каждый раз, когда вы тренируете внимание или навыки обработки, вы все равно строите нейронные связи. Это означает, что вы можете сделать человека еще умнее! Подумайте об этом таким образом. Например, если ваш сын готовится к экзаменам ACT или SAT, может ли улучшить способность четко воспринимать визуальную информацию и запоминать больше с большей скоростью? Бьюсь об заклад, это могло бы!

[NY Times]

Помощь для визуальных когнитивных навыков

В нашей домашней школе мы каждый день немного тренируем мозг.Мальчики не возражают, потому что все наши занятия похожи на игру — это все равно что начать день с веселья.

Примерно за 15 минут мы можем выполнить два или три задания. Мы чередуем игры, чтобы проработать все когнитивные навыки, поэтому, вероятно, мы занимаемся визуальным вниманием и обработкой зрительных образов несколько раз в неделю. (Самое замечательное в играх для тренировки мозга — многие из них работают над более чем одним когнитивным навыком!)

Ниже приведены несколько упражнений, которые, как я обнаружил, действительно хорошо работают для поддержки визуального внимания и визуальной обработки.Все они предназначены для учащихся начальной школы через взрослых. (У меня нет опыта тренировки мозга с дошкольниками.)

Простые упражнения

Эти занятия не будут стоить вам ни копейки. Просто небольшая подготовительная работа с вашей стороны — и вперед!

Что не хватает?

Поместите 10-20 предметов на поднос и накройте поднос полотенцем. Снимите полотенце и дайте ребенку 10-20 секунд, чтобы осмотреть предметы на подносе. По истечении установленного времени снова накройте лоток.Выполните одно из следующих заданий:

1. Попросите ребенка назвать как можно больше предметов.

2. Тайно извлеките из лотка один или несколько предметов. Снимите полотенце с подноса и попросите ребенка определить, чего не хватает.

Картинный этюд

Попросите ребенка в течение 30 секунд внимательно рассмотреть все детали произведения искусства. (Если у вас дома еще нет художественных открыток, просто откройте на компьютере известное произведение искусства.) По истечении установленного времени заберите произведение искусства и задайте один или несколько из следующих вопросов:

1. Какие цвета вы видели? Формы? Линии?

2. В чем заключалась акция?

3. Кто были персонажи? Что они делали?

4. Вы заметили время дня или время года?

5. Что художник пытался изобразить через картину?

6. Составьте рассказ о картинке.

Крестики-нолики

Ага. Вы не поверите, но старая добрая игра в крестики-нолики отлично подходит для развития визуальных когнитивных навыков.Сделайте это еще лучше, играя только с сеткой — без буквенных крестиков и нулей. Другими словами, вы и ваш ребенок указываете на сетку только для того, чтобы «добавить» вам x или o. Таким образом, вы добавляете игре еще один уровень визуального внимания.

Доска копировальная

Вы рисуете что-то на доске, а затем ваш ребенок рисует то же самое, уделяя внимание каждой детали. Вы можете рисовать картинки, буквы, слова, предложения, математические факты, завитки — что угодно. Цель состоит в том, чтобы постепенно добавлять больше деталей, чтобы вашему ребенку приходилось визуально обрабатывать больше деталей за один раз.

b d p q Листы отслеживания

Эти таблицы различения b d p q совсем не причудливые, но они помогают быстро и легко тренировать мозг. Направления включены в рабочие листы.

Игры с воздушными шарами

Игры с воздушными шарами в помещении могут не показаться упражнениями для тренировки мозга, но использование большой моторики наряду с визуальными требованиями игр предлагает дополнительный сенсорный ввод, который имеет значение!

Играйте в любую из этих игр в помещении с воздушными шарами: вышибалы, пинг-понг, ловлю или ватин.(В некоторых играх вы можете использовать мешки с фасолью вместо воздушных шаров. Конечно, вы также можете заниматься спортом на открытом воздухе с настоящими мячами.)

Карточные игры

Эти карточные игры легко найти, в них быстро играть и ОТЛИЧНО весело! Я бы сказал, что у вас уже есть хотя бы один из них в вашем игровом шкафу! Они перечислены в произвольном порядке.

Monkey Memory — Эта игра похожа на «Что пропало?» деятельность, о которой я упоминал выше. Для более сложной версии вы можете предпочесть Pictureka.(Можно сыграть в игры на листе с инструкциями Pictureka, но вы также можете выложить 6–12 карточек в ряд. Попросите ребенка «связать» одну карточку с другой. Через 30 секунд тайком удалите одну или несколько карточек и попросите ребенка определить, чего не хватает.)

Blink — Эта игра действительно развивает все визуальные когнитивные навыки, поскольку вы подбираете карты в зависимости от их характеристик. Она динамична и занимает всего пару минут.

SET — Эта игра была любимой семьей в течение многих лет. Он не только отлично подходит для визуальных когнитивных навыков, но также требует большого количества логического мышления, когда вы собираетесь собирать наборы из трех карт в зависимости от их характеристик.

Я слежу за орлиным глазом — Вы знакомы с книгами Где Уолдо ? Эта игра очень похожа, за исключением того, что вы пытаетесь найти объекты раньше всех. Детям это нравится.

Найди это! — Честное слово. Я не могу выиграть в этой игре.Мои мальчики били меня каждый раз. Это веселая, динамичная игра, которая требует большой скорости обработки изображений, поскольку вы пытаетесь сопоставить свою карту с картой посередине раньше всех.

BrainBox — Игры BrainBox бывают самых разных тематик. Найдите тот, который дополняет ваши текущие исследования, и он похож на небольшой обзор концепций, а также на викторину, которая также требует быстрой обработки изображений. Эти игры очень уникальны!

Quick Pix Animals и Quik Pix Geography — эти игры тренируют не только визуальные навыки, но и науку и географию.Мне нравится, когда я могу найти игры для тренировки мозга, которые выполняют двойную функцию! Цель состоит в том, чтобы первым найти «карту партнера» из вашей стопки, которая идет с картой посередине.

Scrabble Slam — Эта динамичная игра требует как минимум двух игроков. Цель состоит в том, чтобы первым у кого закончились карточки с буквами, когда вы шлепаете их по слову в середине, чтобы изменить его написание. Помимо работы над скоростью обработки изображений, усилена орфография.

Практические игры

Если вы посмотрите на полку с играми, готов поспорить, что у вас уже есть хотя бы одна или две из них! Обычно в них требуется немного больше времени, чем в карточные игры, но в большинство из них можно сыграть за 10 минут.Вы увидите, что большинство из них имеют большое значение для развития логического мышления, а также визуальных когнитивных навыков. Опять же, они перечислены без определенного порядка.

Головоломки — Все головоломки развивают визуальные познавательные навыки. Выберите уровень, который бросает вызов вашему ребенку, но не расстраивает его. Конкретная головоломка, которую я здесь связал, — это головоломка размера XXL. Особенно мне нравятся пазлы размера XXL для детей, которые хорошо реагируют на движения. Не говоря уже о том, что они требуют некоторого пересечения средней линии, что является еще одним важным элементом развития когнитивных навыков.

Speedy Match — В этой игре вы встряхиваете контейнер с разноцветными шариками, которые образуют узор, который вы должны воспроизвести с помощью вашего собственного набора цветных фигур. В одиночку ваш ребенок может неторопливо воспроизвести шаблон, чтобы практиковать визуальное внимание и обработку. Добавьте противостоящих игроков, и вы добавите необходимость работать со скоростью.

Tangoes — В этой игре-головоломке используется набор танграмов и карточек с картинками, чтобы вы могли воссоздать картинки, создавая их из частей танграма.Это должна быть одиночная игра.

Hoppers — Вы когда-нибудь играли в игру с колышками в Cracker Barrel? Эта игра похожа на то, что вы должны перепрыгивать лягушек друг на друга, чтобы вытащить их из пруда. В комплект входит набор карточек, который требует, чтобы вы каждый раз по-разному расставляли лягушек на пруду — это означает, что ваш ребенок вряд ли быстро усвоит «формулу», поэтому игра продлится долгое время. Это должна быть одиночная игра.

Час пик — В этой одиночной игре карты предлагают вам расставить маленькие машинки в определенном порядке в пробках.Игрок должен переместить машины, чтобы освободить пробку, чтобы конкретная машина могла сбежать. Есть и бесплатная онлайн-версия!

Цветовой код — В этой одиночной игре вам выдаются карточки с образцами, которые вы должны воссоздать, складывая различные цветные части в определенном порядке. Это сложнее, чем кажется! Я не люблю онлайн-версию так сильно, как практическую, но вы можете попробовать игру онлайн бесплатно.

Blokus — Эта игра сейчас одна из наших любимых. В нее можно играть в одиночку, но с 2–4 игроками веселее.Игрокам предоставляется набор игровых фигур различной формы. Цель состоит в том, чтобы стратегически разместить ваши фишки на сетке, чтобы не дать другим игрокам возможности разместить свои фишки.

Qwirkle — это еще один фаворит. Вы ведь знаете Scrabble? Думайте об этом как о Scrabble с формами. Фишки должны быть разыграны в соответствии с их формой и цветом, и вы всегда должны строить из уже имеющихся в игре фишек. У вас должно быть как минимум два игрока, но еще лучше три +.

Q-Bitz — В эту игру можно играть несколькими способами, каждый из которых способствует развитию визуальных когнитивных навыков. В нее можно играть в одиночку или с четырьмя игроками. Все больше игроков увеличивают потребность в визуальной скорости, поскольку игроки гоняются за воссозданием узоров, используя набор цветных кубиков.

Pixy Cubes — Эта игра очень похожа на Q-Bitz. Играть немного проще, потому что кубики используют только сплошные цвета, в отличие от цветов и точек на кубах Q-Bitz.

Connect Four — Вы играли в эту игру, когда были маленькими, не так ли? Я сделал! Это отличная трехмерная версия крестиков-ноликов.

Саймон — держу пари, ты тоже играл в это, когда был маленьким! Это отдельная электронная игра, в которой цветные кнопки загораются (и издают звуки) в различных формах. Когда узор будет готов, вы должны запомнить, какие кнопки нажимать, чтобы завершить тот же узор. Это очень сложно!

Угадай, кто? — Нам очень нравится эта игра. Два игрока по очереди задают вопросы о предметах на доске, чтобы попытаться определить, какой предмет выбрал их противник. Хотя скорость не требуется, требуется довольно много визуального внимания, чтобы выбрать правильный предмет и выиграть игру.

Mastermind — Возможно, это один из моих личных фаворитов. Это требует серьезного мышления, сильных навыков визуального внимания и большого логического мышления, чтобы найти правильный узор из цветных фигур, который ваш оппонент спрятал. Сохраните эту игру как минимум до 3-го класса. Это сложно, но очень хорошо!

— блоки с узорами — отличный инструмент для живых уроков математики. Если вы добавите набор карточек с картинками / головоломками, у вас появится еще одно занятие для развития визуальных когнитивных навыков.Если ваш ребенок по натуре артистичен, эти карточки должны стать хитом.

Связывание кубов для практики по образцу. Связывание кубов — еще один инструмент, который я рекомендую для живой математики, который хорошо работает для тренировки визуального мозга. Как родитель, вы можете строить узоры из кубиков, а затем просить ребенка воспроизвести узоры с помощью своих кубиков. Вы также можете попросить своего ребенка создать свои собственные выкройки. Или воспроизведите узор, используя цвета, отличные от оригинала. Или создайте шаблоны на основе предоставленных вами критериев — например, ABBC (т. Е.красный, синий, синий, желтый.)

Блоки атрибутов. Блоки атрибутов — это третье средство манипулирования, которое я рекомендую для живой математики, которое также требует большого количества визуальных навыков при их использовании. Вы оцените эти бесплатные занятия, которые научат вас использовать блоки.

Онлайн-игры

Eye Can Learn есть серия забавных онлайн-игр, которые специально работают над навыками визуального различения. Я думаю, ваши дети их полюбят.

Рабочие тетради

Visual Mind Benders — В серии Visual Mind Benders от Critical Thinking Press доступно несколько уровней.У них тоже есть хороший компонент логического мышления!

Игры о дислексии — Эта серия книг была написана специально для детей, которые борются с дислексией. В моем обзоре вы можете увидеть книги, которые я выделил для использования любым ребенком, нуждающимся в практике визуальных когнитивных навыков.

Dover Activity Books — Есть множество недорогих книг-игр от Dover Publishing, которые работают над визуальными навыками, и ваш ребенок даже не подозревает, что на повестке дня стоит тренировка мозга. Вот несколько примеров книг, которые могут быть у вас дома:

Поиск предметов

Лабиринты

точка в точку

Как рисовать

Найди отличия

Пазлы с секретным кодом

Где Уолдо? — Где Уолдо? книг сводят меня с ума.Хотя лично я их ненавижу, они определенно хороши для тренировки визуального внимания! Вероятно, вы можете найти несколько версий в своей библиотеке.

Милосердие. Это было много информации, не так ли? Я надеюсь, что вы сможете использовать некоторые из этих идей, чтобы улучшить зрительное внимание и визуальную обработку у ваших детей. Думаю, вы будете поражены улучшением!

Я провожу семинары по тренировке мозга!

Один из моих любимых семинаров — это семинар по тренировке мозга, потому что он очень практический и отправляет вас домой с множеством практических идей.Если вы сможете собрать группу родителей на разумном расстоянии от Лексингтона, штат Кентукки (или предоставить транспорт и жилье на большие расстояния), мы сможем весело провести время вместе! Я могу организовать семинары по тренировке мозга, которые длятся от одного до шести часов. Вам интересно? Давайте поговорим!

Присоединяйтесь ко мне на мастер-класс по обучению мозгу на дому! Разберитесь во всех когнитивных навыках и конкретных действиях, которые могут помочь в решении каждого из них во время этого полуторачасового семинара.

Вам также может понравиться мое интервью Homeschool Snapshots о тренировке мозга.

Заявление об отказе от ответственности: Я не трудотерапевт и не имею лицензии на тренинг мозга. Хотя у меня есть степень магистра в области образования, у меня нет обширной подготовки по особым потребностям. Я представляю эту информацию только на основе моего личного опыта в нашей домашней школе, где я наблюдал улучшения у своих детей благодаря постоянному времени, потраченному на тренировки мозга.

Наука утверждает, что эти 7 упражнений на концентрацию внимания мгновенно сделают вас более сосредоточенными во-первых, ясно, что мыслители унаследуют Землю.

Тем не менее, с более длинными днями, более высокими ожиданиями и постоянным откликом уведомлений и сообщений наша способность сосредоточиться упала до рекордно низкого уровня.Фактически, многие отчеты показывают, что здоровые взрослые люди не могут сосредоточиться на задаче дольше 20 минут за раз.

Однако наша работа и карьера зависят от нашей способности думать в течение длительного времени.

К счастью, научные исследования выявили несколько фантастических способов борьбы с отвлечением и повышения нашей естественной способности сосредотачиваться на более длительные периоды времени.

Это не приемы, а способы постепенно восстановить мышцы внимания и стать более сосредоточенными на работе и в жизни.

1. Используйте структуру рабочего дня, чтобы постепенно повышать концентрацию внимания

Если вы дошли до этого места, поздравляем! Ваша концентрация не так ужасна, как могла бы быть. Однако путь к восстановлению контроля над своим вниманием долог. Исследования показали, что для восстановления мускулов внимания лучше разбивать рабочий день на управляемые отрезки с регулярными перерывами между ними.

Проанализировав 5,5 миллионов ежедневных записей о том, как офисные работники используют свои компьютеры (на основе того, что пользователи назвали «продуктивной» работой), команда DeskTime обнаружила, что 10 процентов наиболее продуктивных работников работали в среднем 52 минуты до 17-минутного перерыва.

Если 52 минуты звучат для вас как марафон, начните с малого, включив 20 минут, пять минут перерыв, и двигайтесь вверх.

2. Составьте список того, чего не нужно делать

В нашем современном рабочем мире повсюду отвлекают. Исследователи обнаружили, что восстановление концентрации после отвлечения занимает до 25 минут. Одно простое решение — создать список того, чего нельзя делать: всякий раз, когда вы чувствуете желание проверить Facebook или Twitter или следовать любой другой случайной мысли, которая приходит вам в голову, вместо этого запишите ее.Простой перенос этой мысли из разума на бумагу позволяет вам сосредоточиться на поставленной задаче.

3. Читайте длинные книги медленно

Согласно исследованию Pew Research Center, чтение онлайн-контента увеличилось почти на 40 процентов. Тем не менее, 26 процентов американцев в прошлом году не прочитали ни одной книги. Чтение только короткого содержания убивает нашу способность сосредотачиваться и тренирует наш разум только искать быстрые ответы, а не исследовать сложные концепции.Начните с изучения правильных способов чтения книги, а затем возьмите классику и попробуйте.

4. Попробуйте эти упражнения на концентрацию на рубеже веков

Не думайте, что снижение продолжительности концентрации внимания — это исключительно проблема современности. В начале 1900-х годов автор Терон К. Дюмон опубликовала книгу под названием The Power of Concentration , в которой был выделен ряд практик для увеличения продолжительности вашего внимания. Вот несколько:

• Посидеть на стуле 15 минут

• Сконцентрируйтесь на медленном открытии и сжатии кулаков в течение пяти минут

• Следите за секундной стрелкой часов на пять минут

Они могут показаться немного сумасшедшими, но вы удивитесь, насколько сложно выполнять эти упражнения.

5. Привнесите больше осознанности в свой день

У осознанности есть время, когда все, от директора Дэвида Линча до основателя Huffington Post Арианны Хаффингтон, практикуют ежедневную медитацию. И не зря: исследователи из Вашингтонского университета показали, что всего 10-20 минут медитации в день могут помочь улучшить ваше внимание и увеличить продолжительность вашего внимания. Более того, всего через четыре дня вы даже заметите улучшения в своем внимании.

6.Добавьте к своему вниманию физические упражнения. Упражнения

Тренировки полезны не только для вашего тела. Исследователи обнаружили, что добавление физических упражнений к вашему распорядку дня помогает развивать способность мозга игнорировать отвлекающие факторы. В одном исследовании студенты, которые занимались умеренными физическими упражнениями до прохождения теста, измеряющего продолжительность их концентрации, показали лучшие результаты, чем те, кто не тренировался.

7. Практикуйте внимательное слушание

Если есть одно место, где наша ограниченная концентрация внимания невероятно заметна, так это когда мы разговариваем с другими.Вместо того, чтобы хвататься за соломинку во время разговора, практикуйте внимательное слушание, не перебивая, повторяя то, что регулярно говорит другой человек, и используя соединительные слова, такие как «ОК», «Я понимаю» и «Да», чтобы оставаться вовлеченным и показать, что ты слушаешь.

Эти навыки не только помогают нам выглядеть более хорошими и интересными людьми, но и помогают нам научиться сосредотачиваться на человеке перед нами.

Мнения, выраженные здесь обозревателями Inc.com, являются их собственными, а не мнениями Inc.com.

Упражнения на осознанность (для подростков) — Nemours Kidshealth

Осознанность помогает людям добиваться большего успеха практически во всех сферах жизни, например, сосредоточение внимания на домашней работе или уменьшение стресса. Практика осознанности понемногу каждый день поможет вам развить этот ценный навык.

Эти упражнения помогут вам практиковать внимательность пятью разными способами. Попробуйте сделать их все.

Выполняя каждое упражнение, вы, вероятно, обнаружите, что через минуту или две ваши мысли блуждают.Это нормально — так поступают умы. Ваша задача — мягко вернуть ваше внимание к тому, на чем вы сосредоточены. Чем больше вы практикуете это, тем лучше вы тренируете свой мозг, чтобы обращать внимание.

1. Осознанное питание

Вы можете сделать это с апельсином, яблоком или даже с изюмом.

Допустим, вы решили осознанно поесть с апельсином. Ваша задача — есть апельсин медленно, не торопясь. Внимательное питание означает действительно внимательное отношение к тому, что вы едите.Вы можете выполнять это упражнение на осознанное питание с открытыми или закрытыми глазами.

1. Начните с апельсина. Закатайте в руке. Обратите внимание, как это чувствуется.
2. Поднесите апельсин к носу. Как он пахнет? Вдохните сладко-горький запах апельсиновой цедры.
3. Если у вас открыты глаза, обратите внимание, как выглядит апельсин. Обратите внимание, гладкая кожа или неровная. Если держать его крепко, будет ли он мягким?
4. Медленно очистите апельсин от кожуры, обращая внимание на то, как он ощущается в пальцах.Обратите внимание на сочность апельсина и на то, отличается ли запах внутри апельсина от внешнего.
5. У вас слюнки текут? Идите и попробуйте апельсин. Обратите внимание на ощущения на языке и зубах. Обратите внимание на аромат, текстуру и сочность, когда вы медленно пережевываете каждый кусок. Не торопитесь жевать, пробовать, нюхать и ощущать каждый укус апельсина.

2. Осознанное дыхание

С помощью этого упражнения вы сосредоточите свое внимание на дыхании. Вы хотите обращать внимание на свое дыхание легко — намеренно, но не принудительно.

1. Сядьте поудобнее. Закрой глаза.
2. Обратите внимание на свое дыхание при обычном вдохе и выдохе. Просто обратите внимание на свое дыхание, когда оно входит и выходит. Вы чувствуете место, где воздух щекочет вам ноздри?
3. Обратите внимание на то, как дыхание мягко перемещает ваше тело. Вы можете заметить, что ваш живот или грудь двигается во время дыхания?
4. Посидите несколько минут, уделяя внимание своему мягкому дыханию. Посмотрите, как расслабленно вы можете чувствовать себя, просто сидя, вдыхая и выдыхая.
5. Когда ваш разум начинает блуждать и думать о чем-то другом, осторожно верните свое внимание к своему дыханию.

3. Осознанная ходьба

Это упражнение обращает внимание на то, как ваше тело движется при медленной ходьбе.

1. Для начала поднимите одну ногу и медленно сделайте шаг вперед. Обратите внимание на то, как вы естественным образом сохраняете баланс.
2. Теперь идите медленно, шаг за шагом. Обратите внимание на то, как двигаются ваши руки, ноги и ступни.Обратите внимание на то, как ваши колени сгибаются и выпрямляются, когда вы поднимаете одну ногу, а затем вторую, красиво и медленно.
3. Вдыхайте и выдыхайте в такт вашим шагам. Посмотрите, сможете ли вы сосредоточить свое внимание на медленной шаговой ходьбе, расслабляясь и дыша.
4. Всякий раз, когда ваш разум блуждает, мягко верните его к вашему движению, движущемуся медленно. Продолжайте дышать, вдыхая и выдыхая, когда вам нравится двигаться в замедленном темпе.

4. Внимательное слово

1. Подумайте о слове, которое покажется вам успокаивающим или успокаивающим.Это может быть такое слово, как «мир», «любовь», «мир», «снежинка», «солнечный свет», «гул», или «спокойствие».
2. Подумайте слово про себя. Произнесите это тихо и медленно в уме. Говорите себе слово с каждым вдохом и выдохом. Сосредоточьте внимание на своем слове.
3. Когда ваш разум блуждает, верните свое внимание к слову и продолжайте произносить его мягко и медленно, расслабляясь и дыша.
4. Можете ли вы сделать это целую минуту? Вы можете сделать это за 5 минут?

5.Осознанное вождение

Безопасное вождение требует внимания. Водителям легко отвлечься, а это может привести к аварии. Если вы водите машину, практикуйте этот навык внимательности, когда садитесь в машину. Это помогает вашему разуму лучше сосредоточиться во время вождения:

1. Прежде чем заводить машину, уделите немного времени. Обратите внимание на то, как ваше тело чувствует себя на сиденье водителя. Сиденье удобное? Он мягкий, упругий, прохладный или теплый?
2. Сделайте медленный вдох, усаживаясь на сиденье.Обратите внимание на легкость касания ногами педалей. При необходимости отрегулируйте сиденье. Сделайте медленный глубокий вдох.
3. Пристегните ремень безопасности. Скажите себе: «Я планирую уделять внимание во время вождения. Я планирую водить безопасно и хорошо».
4. Теперь обратите внимание на зеркала. Проверьте зеркала и при необходимости отрегулируйте их.
5. Сделайте медленный вдох и заведите машину. Теперь обратите внимание на область вокруг машины. Есть ли вокруг вас люди или машины? Направляйте свое внимание, когда вы начинаете водить машину.
6. Во время движения обращайте внимание на любые ситуации, которые требуют от вас замедления или ускорения. Во время вождения продолжайте направлять свое внимание на то, что вас окружает.
7. Если вы отвлекаетесь во время вождения, напомните себе: «Я за рулем» и переключите внимание на то, что вы делаете.

Практикуя внимательность, вы, вероятно, заметите, что чувствуете себя спокойным и расслабленным. Если вы продолжите практиковаться, вы можете начать замечать, что вам легче сосредоточить внимание на таких вещах, как учеба или умение слушать.Вы можете начать чувствовать себя спокойнее и терпеливее в повседневной жизни. Вы можете обнаружить, что когда мелочи идут не так, как надо, вы справитесь с ними лучше.

СДВГ у детей и подростков

Расстройство дефицита внимания (СДВ) или синдром дефицита внимания с гиперактивностью (СДВГ) — это нарушение развития нервной системы, которое проявляется в детстве и при отсутствии надлежащего лечения может оказать сильное влияние на подростковый или даже взрослый возраст. Симптомы СДВГ у детей и подростков отличаются выраженной трудностью в обращении внимания (особенно при выполнении длительных задач) и чрезмерной активностью (в случае гиперактивных детей).Мы можем различать синдром дефицита внимания с гиперактивностью у детей и подростков и синдром дефицита внимания без гиперактивности у детей и подростков, в зависимости от того, есть ли у них симптомы гиперактивности или нет, соответственно. В любом случае это имеет тенденцию негативно влиять на академическую и социальную жизнь ребенка или подростка.

По этим причинам тренировки CogniFit для детей с СДВГ затрагивают когнитивные способности, которые чаще всего изменяются при СДВГ в детстве, такие как внимание, торможение, планирование и зрительно-моторная координация.Мы можем получить доступ к этим занятиям с СДВГ для детей с любого устройства, подключенного к Интернету, будь то компьютер, планшет или смартфон. Расчетная продолжительность когнитивных тренировок — 15-20 минут. Рекомендуется минимум один сеанс в день, три дня в неделю. Однако мы можем увеличить частоту занятий в соответствии с нашими потребностями.

Целью тренировок CogniFit для детей с СДВГ является укрепление измененных когнитивных способностей и уменьшение симптомов дефицита внимания у детей.Таким образом, цель состоит в том, чтобы помочь им улучшить свою академическую успеваемость, а также психологическое и социальное развитие. Кроме того, занятия для детей с дефицитом внимания и гиперактивностью являются отличным дополнением к лечению СДВГ.

Следует отметить, что тренировки CogniFit ADHD для детей индивидуальны. Занятия адаптированы к потребностям ребенка или подростка с СДВГ. Он также предлагает широкий спектр обучающих мероприятий для решения проблем с вниманием и задач по оценке, которые работают с основными когнитивными способностями, участвующими в дефиците внимания и расстройстве гиперактивности.