Упражнения на развитие памяти у взрослых: Упражнения для развития памяти и внимания

Содержание

Упражнения для развития памяти и внимания

Саморазвитие

Упражнения для развития памяти и внимания

2 ноября 2017 90 129 просмотров


Лиана Хазиахметова

Мозг нуждается в тренировках, так же как и тело. Собрали для вас пять упражнений и лайфхаков, которые помогут развить память и внимание.

Телесные папки

Запомнить длинный список продуктов или имена ваших новых знакомых помогут папки… на вашем теле. Представьте, что какая-то часть вашего тела, — папка для хранения информации. В книге «Развитие мозга» приводятся такие примеры телесных папок:

  1. Стопы (ваших ног)
  2. Ваши бедра.
  3. Ваши ребра.
  4. Ваш живот.
  5. Ваш лоб.


Каждая часть вашего тела — папка для хранения информации. Источник

Как работать с этими папками? Попробуем «расфасовать» в них продукты из списка для магазина.

Каждую покупку «кладите» в ту или иную телесную папку и мысленно представляйте этот процесс.

  • подсолнечное масло;
  • авокадо;
  • грецкие орехи;
  •  семгу;
  • шпинат;
  • чернику;
  • бобовые;
  • брокколи;
  • зеленый чай.

Запоминайте расположение продуктов минуту-две, а затем через некоторое время попробуйте по памяти вспомнить, где что «лежит». Вы удивитесь, насколько легко запоминать по этой простой системе.

Арифметические примеры

В книге «Одна привычка в неделю» есть глава, посвященная работе мозга. Если вы введете себе привычку тренировать память, внимание каждый день, то быстро почувствуете результаты.

Самое доступное и простое упражнение — решение математических примеров.

487 — 83 = ?

128 — 99 = ?

493 + 52 = ?

265 : 5 = ?

23×6 = ?

324 + 69 = ?

Арифметические вычисления помогают быстрее думать и анализировать. Рассчитывая в уме примеры, вычисляя чаевые в ресторане или обдумывая, насколько выгодной будет скидка в сезон распродаж, мы тренируем мозг.

Тест Струпе

Смысл теста Струпе — называть вслух цвет слов, делая это как можно быстрее. Будьте внимательны: вы должны не читать слова, а называть их цвет. Если ошибетесь, назовите цвет еще раз.

Система

Хорошее упражнение для памяти, которое научит запоминать числа и формы. Представьте, что вы шпион и вам передали секретный код для досту­па к зашифрованному файлу. Посмотрите на эти де­вять символов. Как быстро вы сможете их запомнить?

Вот вам способ запомнить их мгновенно из книги «Как запоминать (почти) все и всегда». Для начала нарисуйте сетку для игры в «крестики­ нолики».

Теперь начните с верхнего левого угла и идите сверху вниз в каждой колонке. Узнаете форму? Чтобы запом­нить девять символов, нужно лишь представить сетку для «крестиков­ноликов» и идти сверху вниз в каждой колонке.

Видеть систему в хаотичном, на первый взгляд, наборе цифр или форм — умение, которое можно развить практикой.

Запоминание слов

В течение двух минут постарайтесь запомнить как можно больше записанных ниже слов. Затем запишите все слова, которые вспомните, и сосчитайте. Повторяйте упражнение каждый день, следите за прогрессом.

Специалист по работе мозга Рюта Кавашима в рабочей тетради «Тренируем мозг» советует уделять упражнениям по развитию памяти всего пять минут в день.

А эти книги помогут сделать тренировки регулярными и интересными:

«Развитие мозга

«Одна привычка в неделю»

«Как запоминать (почти) все и всегда»

«Тренируем мозг»

Обложка поста: pixabay.com

Игры и упражнения на развитие памяти у дошкольников

Память — это способность нашего мозга сохранять, обрабатывать и систематизировать полученную информацию. Без памяти человек не смог бы накапливать знания и эволюционировать. Множество деталей ежедневно откладывается в сознании, чтобы в будущем нам было легче принимать решения, находить выход из нестандартных ситуаций, улучшать условия жизни.

Есть мнение, что интернет замещает память: зачем с детства забивать голову лишними фактами, если можно найти что угодно за пару секунд? Оказывается, не все так просто.

Память включает в себя отрефлексированный опыт, который формирует реакции, ценности, когнитивные способности. Нужно развивать необходимые навыки с детства. Делимся эффективными упражнениями для развития памяти у детей дошкольного возраста, которые легко выполнять в домашних условиях.

Виды памяти

Разберемся, какие существуют разновидности памяти. Обычно психологи используют несколько классификаций в зависимости от главного признака, который характеризует процесс запоминания.

По сроку хранения информации

  1. Кратковременная. Быстрое, механическое запоминание небольших отрывков информации на непродолжительный срок. Объем такой памяти небольшой. Люди используют ее, когда нужно выучить номер телефона, адрес, пароль, даты.
  2. Оперативная. Похожа на кратковременную, но используется во время мыслительных процессов: например, устно решая арифметический пример, человек вынужден запоминать промежуточные результаты.
  3. Долговременная. Глубокое, основательное запоминание важных деталей, способных оказать влияние на жизнь. Это обширная система знаний, связанных между собой. Мы выделяем из кратковременной памяти наиболее важные фрагменты и усилием воли перемещаем их в долговременную.

По типу восприятия

  1. Зрительная. Готовность удерживать и при необходимости воспроизводить визуальные символы (память на лица, цвета).
  2. Слуховая. Тип сенсорной памяти, позволяющий сохранять звуковые образы и впечатления.
  3. Двигательная (мышечная). Запоминание и воспроизведение движений (танец, рисование, вождение). Помогает развивать координацию.
  4. Эмоциональная. Вид памяти, который усиливается при потрясении, всплеске чувств (удивлении, гневе). Запоминаются в первую очередь не факты, а ощущения.

По участию воли

  1. Произвольная. Требует сосредоточенности: мозг ставит задачу, целенаправленно концентрируясь на запоминании (например, во время подготовки к экзамену).
  2. Непроизвольная. В этом случае отсутствует стремление запомнить информацию, она откладывается в голове автоматически. Непроизвольная память работает особенно активно, когда мы выполняем что-то на практике или сталкиваемся с необычным, странным опытом. Также знания усваиваются самостоятельно, если тема связана с кругом интересов человека.

По форме хранения информации

  1. Образная память
    . Способность мозга собирать обрывки сенсорных впечатлений, комбинировать их и создавать образы, отсылающие к необходимой информации.
  2. Словесно-логическая. Язык становится хранителем данных, с его помощью происходит психический процесс запоминания. Слова, предложения, их внутренняя логика — основа этого вида памяти.

По участию мышления

  1. Механическая. Доскональное, поэтапное заучивание без использования ассоциаций и личных впечатлений.
  2. Логическая. Противоположность зубрежки: главную роль играет не форма, а смысл, который необходимо осмыслить и запомнить суть. Таким навыком владеет только человек.
  3. Ассоциативная. Использование уже накопленных представлений для связи с новым опытом.

Особенности памяти у детей дошкольного возраста

Память ребенка нуждается в особом подходе. Особенности восприятия и запоминания информации зависят от возрастного периода.

Дошкольников можно разделить на несколько возрастных групп.

  1. С 1 года до 2 лет совершенствуется нервная система малыша, а после 2 лет преобладает зрительная память. Возникают первые воспоминания, связанные с визуальными факторами.
  2. С 2 до 4 лет ребенок работает с механическим запоминанием деталей окружающего мира, повторяя слова и действия вслед за родителями. Также улучшается двигательная память.
  3. С 4 до 6 лет дошкольник начинает опираться на непроизвольную память, основанную на личных впечатлениях.

Дошкольникам и первоклассникам тяжело направлять силу воли на запоминание.

Доминирует непроизвольная память, основанная на новизне. Знания лучше всего воспринимаются ребенком при непосредственном контакте с учителем. Одной из основных задач в этом возрасте является совершенствование произвольной, осознанной памяти.

Образная и эмоциональная память становятся ведущими. Через эти каналы восприятия ребенок будет усваивать азы математики, языков, естественных наук. Полностью полагаться на эмоциональную память нельзя: в стрессовой ситуации дети не смогут воспроизвести полученные знания, потому что сфера чувств будет заторможена.

Педагоги и родители должны понемногу вводить в программу занятий упражнения для развития логической, образной памяти. Именно она свойственна взрослым. Однако о других видах забывать тоже не стоит.

Игры и упражнения для развития памяти у дошкольников

Выполнять упражнения на развитие памяти можно в домашних условиях. Для занятий не обязательно выделять свободное время — на первых порах упражнения выполняются в разговоре с ребенком, почти мимоходом.

Упражнения на развитие зрительной памяти у детей

  1. Показывайте картинки на 30 секунд, затем закрывайте их листом бумаги и просите ребенка описать изображенные предметы детально: цвет, форма, расположение.
  2. Хорошо работает следующее упражнение. Разложите предметы в хаотичном порядке, дайте понаблюдать за ними. Потом ребенок должен будет отвернуться, а вы уберете одну деталь. Задача малыша — быстро назвать исчезнувший предмет.
  3. Поиск отличий между изображениями развивает не только память, но и внимательность. Распечатайте или купите сборник головоломок, где требуется описать, что изменилось на второй картинке по сравнению с первой.
  4. Учите вместе с детьми важную информацию, которая пригодится в сложной жизненной ситуации: адрес дома, номера телефонов членов семьи, фамилию и имя. Сделайте табличку, поставьте на видное место.

Упражнения на развитие слуховой памяти

  1. Читайте книги вслух. После прочтения каждой главы ребенку следует пересказать содержание. Старайтесь читать с выражением, эмоционально, чтобы события запоминались легче.
  2. Учите с ребенком стихотворения наизусть. Родители нередко считают это занятие бесполезным, но в раннем возрасте оно критически важно для полноценного развития ребенка. Важно слышать ритм произведения, правильно ставить ударения.
  3. Переспрашивайте. Что секунду назад сказала героиня мультфильма? Какой была интонация? Что ответили ее друзья?

Игры и упражнения для развития двигательной и тактильной памяти

  1. На стол выкладываются кусочки ткани с разной текстурой (лен, шерсть, шелк). Ребенок должен потрогать их с завязанными глазами и спустя несколько минут назвать последовательность, в которой они были расположены.
  2. Танцы. Соберите ребят в группу и продемонстрируйте танцевальные движения, двигаясь от простых к сложным, комбинированным. Затем дети будут под музыку повторять то, что им продемонстрировали.
  3. Игра с запрещенными движениями. Игроки повторяют каждое действие ведущего. Взрослый договаривается с детьми, какое движение повторять нельзя (например, хлопать в ладоши). Кто оказался невнимательным, выбывает.

Упражнения на развитие ассоциативной памяти

  1. Чтобы развить ассоциативную память, потребуется индивидуальный подход к ученику. Желательно формировать образы, основанные на личных воспоминаниях. Например, при запоминании персонажей напоминайте ребенку о реальных случаях из жизни. Герои празднуют День рождения? Освежите в памяти последнюю вечеринку в честь этого праздника.
  2. В столбик записываются слова, к которым ребенок подбирает эпитеты (утро — свежее, раннее, осень — золотая). Упражнение также обогащает словарный запас.

Упражнения на развитие эмоциональной памяти

  1. Помогает чтение художественных диалогов по ролям. Проникая в характер персонажа, ребенок отождествляется с ним и запоминает реплики быстрее.
  2. Спектакли. Уютные домашние постановки в кругу друзей и родственников помогают избавиться от стеснительности, развивают творческие способности ребенка, укрепляют эмоциональный интеллект, который важен для коммуникации в обществе.

Упражнения для развития словесно-логической памяти

  1. Обсуждая с детьми прошедший день, просите их выстроить сюжетную линию, задавая наводящие вопросы. Сфокусируйте внимание на мелочах: какой была погода на улице, о чем разговаривали друзья и почему.
  2. Читайте книги вслух. После прочтения каждой главы ребенку следует пересказать содержание. Старайтесь читать с выражением, эмоционально, чтобы события запоминались легче.
  3. Напишите на карточках 3 слова, связанных по смыслу (дерево, птица, гнездо). Сделайте несколько вариантов и закройте одну лексему. Ребенку следует вспомнить и назвать слово, которое вы спрятали.

Упражнения для развития образной памяти

  1. Учите с ребенком стихотворения наизусть. Родители нередко считают это занятие бесполезным, но в раннем возрасте оно критически важно для полноценного развития. Как правильно учить стихи? Строить образы в воображении, чтобы каждая строчка звучала ярко, обдуманно. Объясняйте ребенку непонятные выражения, заглядывайте в словарь.
  2. Образы помогают запоминать последовательность предметов. Разложите перед малышом кубики с картинками. Задание — придумать историю о каждой картинке, связав их воедино. Подключается и творческая составляющая, воображение.

Как выполнять упражнения на развитие памяти?

  1. Следите за объемом внимания ребенка. У дошкольников он совсем мал — малыши способны удержать в памяти несколько предметов одновременно. Взросление, рост мозга, упражнения позволяют увеличивать «хранилище». Чтобы оценить прогресс, разложите на полу игрушки, накройте их тканью через 5 секунд и попросите ребенка назвать предметы. Обычно дети вспоминают 3-4 предмета из 10.
  2. Избегайте бездумного заучивания, зубрежки. В детском возрасте этот метод губителен для памяти. Лучше задействовать сразу несколько видов запоминания — проговаривать, рисовать, записывать нужную информацию.
  3. Повторение закрепляет положительный результат. Внесите этот пункт в расписание занятий с ребенком: утром учим стихотворение, вечером повторяем, через день рассказываем еще раз. Тогда информация прочно закрепится в долгосрочной памяти.
  4. Посвящая упражнениям половину дня, позволяйте ребенку отдыхать. Дети не умеют подолгу удерживать внимание, поэтому смена деятельности жизненно необходима. После перерыва повысится восприимчивость, и занятия можно будет продолжать с новыми силами. Регулярность и умеренность — лучшие помощники в развитии детской памяти.

Развитие памяти у детей 6-13 лет

Развиваем способность быстро запоминать и надолго удерживать большое количество нужной информации

узнать подробнее

 

упражнения для развития интеллекта и памяти. Читайте на Cossa.ru

В письме своему внуку Умберто Эко однажды написал: «Это правда, что если ты захочешь узнать, где находится Куала-Лумпур, то ты сможешь нажать на кнопку и тотчас узнать все из интернета. Плохо то, что понимание того, что компьютер может в любой момент ответить на твой вопрос, отбивает у тебя желание запоминать информацию. Память подобна мускулам твоих ног. Если ты ее перестанешь упражнять, то она станет дряблой, и ты превратишься в идиота».

Хорошая память — всегда плюс, а тренировка памяти — идеальная зарядка для мозга. А отсюда до креативности рукой подать. Нужно только не лениться и упражнять свой мозг каждый день.

Миф о памяти

Пределов у развития мозга и памяти нет. Сомневаетесь? Почитайте фрагмент из интервью с Ритой Леви-Монтальчини — итальянским нейробиологом, лауреатом Нобелевской премии, за несколько месяцев до того, как ей исполнилось 100 лет.

На фото Рите Леви-Монтальчини почти 90 лет

Как поживает ваш мозг?

Так же, как и в двадцать лет. Не замечаю никакой разницы ни в смысле подверженности заблуждениям, ни в плане его вместимости. Завтра, например, я лечу на медицинский конгресс.

Как это у вас получается?

Человеческий мозг обладает огромной нейропластичностью. Хотя некоторые нейроны и умирают, другие реорганизуются и выполняют их функции. Но для этого их необходимо стимулировать.

Но как?!

Поддерживайте свой мозг в увлеченном и активном состоянии, заставьте его функционировать, и он никогда не деградирует.

«Витамины» для памяти

Есть несколько правил, которые помогут вам получить звание Гиганта Памяти.

Будьте наблюдательны. Занимайтесь спортом. Соблюдайте внешний порядок: всегда храните часто используемые вещи на одних и тех же местах. Пойте песни, объясняйте рецепты, цитируйте поэзию и запоминайте сказки, чтобы потом рассказывать их вашим детям или внукам. Прокладывайте зрительные маршруты и привязывайте идеи (абстрактные и не только) к образам.

Решайте головоломки, кроссворды, отгадывайте загадки, играйте в домино и шахматы. Говорите с людьми. Будьте оптимистами. И, конечно, читайте книги!

Потренируемся?

Итак, начнем с чего-то попроще. Внимательно прочитайте список предметов (почти все жизненно необходимые вещи!). И запоминайте. Запомнили? Листайте вниз и.

… и найдите те предметы, которые были заменены. Учтите, что порядок следования предметов тоже изменился.

Дорожные знаки

Итак, если вы справились, вот довольно сложное задание, на выполнение которого дается пять минут. Смотрите на эти дорожные знаки, а потом уберите рисунок и ответьте на вопросы, приведенные ниже.

Рисунок из книги

Сколько знаков изображено на картинке? Сколько раз используется буква S?
Сколько всего стрелок на картинке?

Для ценителей криптографии

А это задание уровня «Мастер Гильдии Памяти» — для тех, кто уверен в своей памяти на 100%. И тех, кто к этому стремится.

Для начала внимательно рассмотрите этот шифр. У вас есть две минуты, запоминайте изображенные на картинке сверху буквы и связанные с ними символы. А потом.

… расшифруйте четыре слова в клетках, расположенных ниже (если удалось с первого раза — Тьюринг и Штирлиц аплодируют вам вместе).

Итак, вы еще помните, как называется книга, в которой можно найти 95 упражнений для развития памяти? Заставьте свою память работать. Это отличная зарядка для мозга.

7 прикольных упражнений на развитие памяти, логики и внимания у всей семьи

Странная штука — память. Мы вспоминаем события, которые случились с нами 10 лет назад, но почему-то никак не запомним собственный номер телефона. А это навязчивое состояние — когда на языке вертится, а вспомнить не можешь. Невозможно же! 🙂 Понятно, что помнить всё мозг не способен, да и незачем, но развивать память, логику и внимание важно.

Как работает память

Когда мы хотим (или не хотим) что-то запомнить, мозг выполняет такую последовательность действий: кодирует информацию, отправляет файл на хранение, а потом воспроизводит по необходимости. Иногда, когда нужный файл не найден, мы не можем чего-то вспомнить. Иногда мозг просто удалил ненужную информацию — это нормально. Так он защищается от перегрузки. Но досадно, если не получается вспомнить важного.

Память бывает сенсорная, кратковременная и долговременная.

  • Сенсорная — она же зрительная и слуховая — удерживает до трёх секунд информацию, которую мы получаем через органы чувств.
  • Кратковременная — удерживает небольшие объёмы информации до 30 секунд, а чтобы что-то запомнить, это нужно постоянно повторять. Если не повторять — информация просто выветривается из головы.
  • Долговременная память — хранит данные часами, годами, пожизненно. Но для этого не достаточно просто заучивать — нужно осмыслить, интерпретировать, понять, как новое знание соотносится с уже имеющимися.
Упражнения на развития памяти, логики и внимания

1. Кубик Рубика. Сообщаем тем, кто его никогда не собирал — это только кажется, что всё легко. На самом деле есть 43 252 003 274 489 856 000* комбинаций, а правильная всего лишь одна! Собирая кубик, мы тренируем не только мелкую моторику и логику, но и память, потому что, чтобы собрать, нужно помнить предыдущие действия.
*Более 43 квинтиллионов комбинаций


2. Шахматы. Здесь и стратегия, и внимание (следить за тем, чтобы соперник не мухлевал) и память (удерживать варианты ходов).

3. Загадка Эйнштейна. Говорят, учёный придумал её, чтобы тестировать на способность к логическим рассуждениям кандидатов в ассистенты. Другие говорят, что придумал её не менее знаменитый Льюис Кэрролл. Третьи, что не тот и не другой. Иногда говорят, что способны решить эту задачку лишь 2% населения. Иногда — что решать её нужно в уме, ничего не записывая. Как бы там ни было, текст задачки есть на Wikipedia и она действительно интересная. Чур не подсматривать ответ!

4. Читать и считать одновременно. Кладём руки на стол, начинаем читать текст и параллельно считать количество слов в нём, не загибая пальцев. Супер классное упражнение на переключаемость и распределение внимания. А ещё можно сделать так: взрослый читает текст и стучит пальцем (карандашом, ручкой) по столу. Задача ребёнка — запомнить о чём читал взрослый и сосчитать количество ударов.

5. Ладошки на бумаге. Как играть: 2 участника на отдельных листах бумаги обводят свои ладошки и пишут в ней цифры от 1 до 50 (100) в произвольном порядке. Затем соперники обмениваются этими листочками и загадывают друг другу всё те же цифры всё в том же произвольном порядке. Можно играть на скорость — кто быстрее найдёт все цифры с ладошки соперника в правильной последовательности. Можно ставить крестики в каждой клеточке пока соперник ищет свою цифру. Своеобразная замена таблицам Шульте.

6. Слова вокруг меня. Играют так же, как в обычные слова, с тем лишь уточнением — нужно назвать слово на последнюю букву предыдущего, но этот предмет должен быть в комнате, в которой вы находитесь. Когда вы «переберёте» всё, что на поверхности, нужно будет внимательно присматриваться к пространству и замечать то, что скрыто от глаз.

7. Виммельбухи. Это такие книги практически без текста, но с насыщенным визуальным рядом. Рассматривать такие картинки полезно детям. Это внимание, концентрация, развитие фантазии (откуда здесь взялся этот предмет?). У взрослых виммельбухи вызывают какое-то неподдельное удовольствие. Ведь ты не знаешь, что или кого разглядишь на странице, когда в следующий раз возьмёшь книгу в руки.

Онлайн клуб для родителей_Игры и упражнения для развития памяти детей дошкольного возраста

   Игры и упражнения для развития памяти детей дошкольного возраста

Дошкольный возраст – это время, когда активно развиваются все познавательные процессы. Каждый день малыш узнает что-то новое и важное, поэтому необходимо уделять достаточно внимания развитию его памяти. С помощью простых игр и упражнений Вы сможете научить малыша легко запоминать и воспроизводить информацию.

    Память – это сложный психический процесс. В зависимости от того, какого рода информацию необходимо запомнить, каким образом это происходит, какое время информация хранится в памяти, различают различные виды памяти.

     У каждого из нас одни виды памяти развиты лучше, а другие хуже. Например, кто-то хорошо воспринимает информацию на слух, а у кого-то фотографическая память. Занимаясь с малышом, нужно стараться уделять внимание всем видам памяти, так как в дошкольном возрасте психические процессы пластичны и развиваются легче, чем у взрослых.

Особенности памяти дошкольников


       У детей младшего дошкольного возраста преобладает образная память. Малыши могут запоминать лица людей, голоса, мелодии, вкусы и запахи. Информация запоминается ими, в основном, механически, непроизвольно. То есть маленький ребенок запоминает то, что ему интересно или то, что производит на него сильное впечатление. Поэтому очень важна необычная и яркая форма подачи информации. С развитием речи увеличивается способность воспринимать слова: дошкольник может заучивать стихи, он легко запоминает сюжеты сказок и мультфильмов. В дошкольном возрасте также активно развивается двигательная память. Многократно повторяя одни и те же действия (например, разучивая танец или работая с ножницами), ребенок постепенно запоминает их.
     Не стоит забывать, что ведущей деятельностью дошкольников является игра. Поэтому информацию, которую необходимо запомнить, лучше преподносить малышу в игровой форме.
     В старшем дошкольном возрасте у ребенка начинает формироваться произвольная память. С развитием способности к самоконтролю малыш учится самостоятельно запоминать информацию, которая может ему пригодиться. Однако для этого необходима мотивация, то есть ребенок должен понимать, зачем ему нужно что-то запоминать. Произвольная память развивается активнее, если побуждать малыша воспроизводить накопленный опыт: спрашивайте у ребенка, что происходило в течение дня, просите его рассказывать сказки по картинкам и так далее.

Игры для развития зрительной памяти
● «Что изменилось?» Разложите на столе перед ребенком несколько предметов (иликарточек). Дайте малышу время их запомнить. После этого попросите ребенка закрыть глаза или отвернуться, а сами поменяйте предметы местами или уберите один их них. Открыв глаза, ребенок должен сказать, что поменялось.

● «Вспомни и нарисуй». На 1 минуту покажите крохе картинку (чем больше на ней мелких деталей, тем задание сложнее), а затем попросите нарисовать то, что он запомнил.

● «Опиши соседа». Эта игра подходит для группы детей. Малышам дается задание запомнить, как выглядит сосед. После этого его просят отвернуться и по памяти описать внешность и одежду товарища.

      Чтобы ребенку было интересней, в этой и других подобных играх можно предложить ему «побыть фотоаппаратом». Малыш может жестами изображать, как он делает снимки, а также озвучивать щелчок затвора. Игровая ситуация должным образом мотивирует ребенка и мобилизует его способности.

● «Дорога домой». Во время прогулки с малышом, находясь довольно далеко от дома, попросите ребенка показать Вам, как вернуться к дому. По дороге обращайте внимание крохи на места, по которым можно ориентироваться, например, магазины, деревья, детские площадки.

● «Мемори». Эта игра состоит из парных карточек или фишек. Перед началом они все перемешиваются и кладутся на стол «рубашкой» вверх. Игроки поочередно переворачивают по две фишки, и если они одинаковые, забирают их себе и открывают следующие. Если фишки не совпали, то ход переход к сопернику. Цель игры — набрать как можно больше парных фишек.

Упражнения для развития слуховой памяти
● «Слова». Эта игра очень похожа на всю известную игру «Города». Она не только развивает память ребенка, но и способствует переходу слов из пассивного словаря в активный, а также улучшает фонематический слух. Итак, назовите слово и попросите малыша придумать слово на его последнюю букву. Затем уже это делаете Вы, и так по кругу. Другой вариант этой игры – называть слова на одну заранее выбранную букву.
● «10 слов». Предложите малышу запомнить 10 слов, которые не связаны по смыслу. Читайте слова в умеренном темпе, делая между ними небольшую паузу.
● Пересказы.
● Заучивание песен и стихотворений.
● «Вспомни, как прошел день».

Развиваем ассоциативную память малыша
● «Я знаю пять…». Игра заключается в том, чтобы повторять названия чего-либо, отбивая мяч. Например: «Я – знаю – пять – городов: Москва – раз, Санкт-Петербург – два, Вологда – три… и так далее».

● «Назови пару». Назовите ребенку 5-6 пар слов, связанных друг с другом по смыслу (например, суп – ложка, зима – снег, телевизор – мультики). Затем попросите малыша вспомнить второе слово из каждой пары в ответ на первое. Постепенно количество пар слов можно увеличивать.
 
Игры для развития двигательной и тактильной памяти
● «Руки помнят». Положите в непрозрачный мешочек несколько предметов, которые отличаются по фактуре (это могут быть фигурки животных или геометрические фигуры). Заранее подготовьте фотографии этих предметов или нарисуйте их, а также добавьте изображения вещей, которых нет в мешочке. Попросите малыша пощупать все предметы в мешочке, а затем сказать, какие из предложенных на картинках предметов там были.

● «Графический диктант». Нарисуйте на листе в клеточке несложный узор, попросите ребенка его продолжить. Затем дайте малышу чистый лист и предложите воспроизвести узор, который он рисовал ранее.

● «Марионетки». Попросите ребенка закрыть глаза, встаньте сзади и, держа его за плечи, проведите малыша по определенному маршруту, например, два шага вперед, один шаг вправо и три шага назад. Открыв глаза, ребенок должен повторить этот маршрут.

Общие рекомендации по развитию памяти у дошкольников
      Перечисленные нами игры и упражнения, безусловно, приносят большую пользу малышу. Но не стоит забывать о простых жизненных правилах, которые следует регулярно соблюдать:
— Правильное питание;
— Прогулки на свежем воздухе;
— Физическая активность;
— Соблюдение режима дня;
— Здоровый сон.
   Эти факторы благотворно влияют не только на развитие памяти детей дошкольного возраста, но и на их познавательные способности в целом.

Выводы
        Память ребенка на протяжении всего дошкольного возраста постоянно совершенствуется. Первоначально непроизвольное и механическое запоминание постепенно становится осознанным процессом, увеличивается объем памяти. Задача взрослого – в игровой форме помочь малышу максимально раскрыть свои способности. Используя описанные нами игры, Вы сможете развить у ребенка слуховую, зрительную, тактильную и моторную память. Но не стоит забывать, что детство – это беззаботная счастливая пора, и перегружать ребенка постоянными упражнениями не нужно.

 

Упражнения для развития слуховой памяти — Психология

Под слуховой памятью подразумевается способность воспринимать, сохранять и при необходимости воспроизводить в памяти слуховые образы (мелодии, звуки, слова). Специалисты относят слуховую память к одному из видов образной памяти. Каждый человек индивидуален, поэтому по-своему запоминает и воспроизводит услышанные образы. Это значит, что у всех людей слуховые представления могут закрепляться и воспроизводиться в памяти совершенно по-разному. Для развития слуховой памяти специалисты разработали множество упражнений, многие из них просты и эффективны. Благодаря этому они прекрасно подходят не только для взрослых, но и для детей школьного возраста.
Развиваем слуховую память:
Упражнение «Перед сном»
Вечером, когда Вы приляжете в постель, чтобы отойти ко сну, не засыпайте сразу. Некоторое время следует полежать с закрытыми глазами и попытаться полностью расслабиться. Не давайте сознанию уснуть. Затем напрягите Ваш слух и постарайтесь сконцентрироваться на звуках, которые сможете уловить. Конечно, перед отходом ко сну все люди стараются исключить любые звуки, но какие-то из них все равно можно различить в полной тишине. Например, можно услышать, как сосед смотрит телевизор, включает водопроводный кран, кушает, стуча ложкой по тарелке, или как шумит холодильник, шум на улице и т.п. Это простое упражнение повторяйте каждый день, уже спустя несколько недель Вы заметите, как улучшилась слуховая память, а заодно и внимание.
Упражнение «Цифры»
Здесь потребуется помощь кого-то из близких людей. Пусть Вам назовут 4 однозначные цифры, к примеру, 7, 1, 8 и 3. Вы должны повторить названные числа, но не в прямом, а в обратном порядке. Когда у Вас будет отлично получаться, числовой ряд можно начинать постепенно увеличивать. Также с целью усложнения задачи можно использовать двухзначные, трехзначные или четырехзначные числа.
Упражнение «Изложение»
Пусть кто-то из друзей или родственников прочитает для Вас вслух любой текст. Ваша задача, постараться запомнить его и пересказать так, чтобы максимально приблизиться к оригиналу. Текст можно пересказывать не только устно, но и письменно, как в школе, когда ученики пишут изложение. К этому же упражнению можно отнести и пересказ стихотворений. Разумеется, стихи нужно пересказывать не своими словами, а заучивать. Вначале начните с небольших текстов и четверостиший, затем, когда все будет хорошо получаться, задачу можно усложнять.
Упражнение «Мелодии»
Проводится по аналогии с предыдущим упражнением. Вам необходимо прослушивать песни или классические композиции, а потом стараться повторить их мотив. Если Вы будете прослушивать песни, повторять нужно не только ритмы, но и слова. Такие тренировки можно проводить даже в общественном транспорте, например, по пути на работу. Конечно, Вы должны быть в наушниках. Готовясь к очередной тренировке, старайтесь подбирать незнакомые или малознакомые композиции и песни.
Специалисты уверены, что изначальные, природные показатели остроты слуха и слуховой памяти обусловлены генетически. Однако в процессе жизни их можно повышать, то есть этот вид памяти можно и нужно укреплять. Регулярно выполняя несложные упражнения, описанные выше, показатели Вашей слуховой памяти будут неуклонно расти.

Центр «ПсихологиЯ»

Эффективное развитие памяти у детей (улучшение памяти)

Память — это способность нервной системы к фиксированию, анализу, сохранению и дальнейшему озвучиванию получаемой информации. Родители интересуются, существуют ли упражнения, направленные на улучшение памяти, ведь неумение ребенка сконцентрировать внимание и запомнить требуемый объем информации может привести к возникновению сложностей при освоении школьной программы.

Есть различные методики развития памяти у детей. По утверждениям детских психологов, подобрав правильный комплекс упражнений, можно получить результаты в виде улучшения уровня восприятия ребенком информации и ее запоминания. Развивать память следует с самого раннего возраста, для каждого этапа развития малыша разработаны методики, позволяющие достичь поставленных целей.

Виды памяти

Существует ряд критериев для классификации видов памяти:

  1. В зависимости от того, какая психическая активность преобладает в повседневной жизни, выделяется:
  • эмоциональная память, развитие которой идет тем быстрее, чем насыщеннее окружающая жизнь, впечатления об окружающих людях и событиях. Чтобы тренировать этот вид запоминания у детей, нужно чаще посещать с ними новые места, обращать их внимание на окружающие пейзажи и звуки;
  • двигательная – возникает в самом раннем возрасте, развитие мышечной памяти на различных этапах жизни ребенка проявляется по-разному;
  • образная – подразделяется на зрительную, слуховую, вкусовую, обонятельную, осязательную. Каждое название говорит само за себя. Так, для развития зрительной памяти существуют специальные игры, развитию слуховой памяти поможет обучение малыша распознавать с закрытыми глазами звуки, издаваемые различными предметами. Развитие музыкальной памяти (которая сочетает в себе перечисленные выше слуховую, зрительную, эмоциональную, двигательную) невозможно без совершенствования составляющих ее элементов.
  • словесная (словесно – логическая) – совершенствуется по мере развития речи малыша.
  1. В зависимости от степени прилагаемых усилий предложена такая классификация видов памяти:
  • произвольная, когда человек прикладывает усилия для того, чтобы запомнить какой-либо конкретный материал. Впоследствии эта информация используется в нужных ситуациях;
  • непроизвольная – с ее помощью формируется значительная часть жизненного опыта. Развитие непроизвольной памяти происходит тем быстрее, чем активнее дети взаимодействуют с предлагаемым к изучению материалом.
  1. По сроку хранения, закрепления информации различают память:
  • оперативную – данные сохраняются на протяжении небольшого периода времени, пока идет обработка значительного объема информации, состоящего из наборов таких данных. Например, чтобы научиться читать, ребенку нужно вначале изучить буквы, затем слоги, идет постепенный переход от простого к сложному;
  • кратковременную – информация легко запоминается, но очень быстро стирается с «жесткого диска» мозга;
  • долговременную – для запоминания требуемого объема данных необходимо неоднократное повторение, однако такая информация остается с человеком надолго.

Улучшать память можно при помощи методик, разработанных учеными и психологами.

Способы развития памяти

Игры для развития внимания – простой и понятный ребенку способ тренировки способности концентрироваться. Начинать такие занятия нужно с раннего возраста, тогда малышу будет несложно усваивать и знания, получаемые впоследствии. Игры, как способ развития памяти, могут быть самыми разными. Уже с 10 месяцев можно предложить малышу занимательное задание «Найти игрушку». Ребенку показывают погремушку, затем прячут ее под одну из двух пеленок, находящихся перед ним. «Прятки» – набросить на свое лицо платок и спрашивать: «Где мама?» – после чего можно снять платок или дать возможность сделать это малышу. «Что исчезло» (для деток от двух лет) – перед ребенком выставляют игрушки, а когда он отворачивается, одну убирают. Кроха должен определить, чего не стало.    

Кроме игр, разработаны и другие методики тренировки способности запоминать информацию. Пальчиковая гимнастика для самых маленьких станет отличным способом развития двигательной, эмоциональной, словесной памяти. Детям постарше можно предложить увлекательные головоломки, помогающие совершенствовать логическое мышление.

Японская система развития памяти

Японская система развития памяти и интеллекта, предложенная знаменитым неврологом, профессором Рютой Кавашимой из Японии, набирает популярности во всем мире. Автор методики утверждает, что всего за два месяца регулярных занятий, которые состоят из нескольких простых, но результативных упражнений, мозг человека сможет функционировать намного эффективнее и сохранит такую работоспособность на долгое время.

Этапы развития памяти детей

Психологи выделяют следующие этапы развития памяти детей:

  • от рождения до 1 года у малыша преобладают моторная и эмоциональная память;
  • в возрасте от года до двух лет ребенок учится ходить, появляются первые осознанные воспоминания, формируется образная память;
  • от 2 до 4 лет у ребенка активно развивается двигательная, эмоциональная, словесная память, закладываются навыки логического мышления;
  • развитие памяти в 6-7 лет: дети способны тренировать произвольную память, могут выучить то, что необходимо. Впечатления, полученные в это время, часто остаются на всю жизнь.

Упражнения для тренировки памяти

Наличие проблем с вниманием у дошкольников может привести к тому, что в дальнейшем возникнут сложности с обучением в школе. Специальные упражнения помогут усовершенствовать способность к запоминанию. К ним относятся доступные для понимания ребенка игры, направленные на тренировку тактильной, эмоциональной, словесной памяти. Упражнения на развитие памяти школьников направлены на тренировку непроизвольного внимания, их лучше проводить в большой компании. Лучшей же «гимнастикой» для мозга, стимулирующей развитие всех видов памяти, является чтение. Чем больше читает ребенок, тем выше его интеллектуальные способности, совершеннее логическое мышление.

Картинки для развития памяти

Хорошими помощниками на занятиях по усовершенствованию способности к запоминанию становятся яркие картинки, разработанные для каждого возраста. Такие уроки можно превратить в занимательное времяпровождение для всей семьи.

Игры на развитие памяти

Также существует множество игр, направленных на тренировку способности к запоминанию, анализу и воспроизведению полученной информации. Они помогают ребенку научиться концентрировать внимание, что пригодится ему в дальнейшей жизни.

Используем навыки логического мышления

Тренировать логику ребенка в дошкольном возрасте помогают математические и интеллектуальные игры (разгадывание загадок, складывание конструктора, определение отличий на картинках). У детей школьного возраста развитие логики происходит на занятиях математики

 

25 упражнений на память, которые действительно помогут вам запомнить больше

Мозг часто считают похожим на компьютер. Когда мозг мощный и работает должным образом, он позволит вам гладко и эффективно выполнять все свои когнитивные и телесные функции, и обратное также верно. В этом могут помочь упражнения на память.

К сожалению, здоровье нашего мозга и когнитивные способности имеют тенденцию к ухудшению с возрастом. И, как вы, возможно, видели в сообщениях СМИ, потеря памяти и когнитивные нарушения вызывают у людей все большую озабоченность.Здоровье мозга сейчас на одном уровне со здоровьем сердца.

Если вы обнаруживаете, что забываете о чем-то больше, чем обычно, это может немного тревожить, но вам нужно знать, что вы не беспомощны, когда дело доходит до сохранения здоровья и мощи вашего мозга. Есть простые упражнения для мозга для улучшения памяти, которые вы можете выполнять, чтобы повысить свою мозговую активность и запомнить больше.

Согласно исследованию 2015 года, опубликованному в журнале Neurology, пожилые люди, которые регулярно занимаются физическими упражнениями, такими как бег трусцой и езда на велосипеде, менее подвержены возрастным заболеваниям мозга, которые могут ограничивать память и подвижность.А те люди, которые выполняют регулярные целевые упражнения для мозга, сохраняют свой мозг острым и здоровым, что снижает когнитивные нарушения и ухудшение памяти.

Тренируя свой мозг, вы также улучшите свои творческие способности, что даст вам конкурентное преимущество в вашей работе.

Кроме того, упражнения для мозга укрепляют вашу способность думать на ногах и дают остроумные ответы, а это значит, что вы не потеряете слова в критические моменты разговора.

Хотя вы можете записаться на ряд онлайн-программ тренировки мозга, эксперты обычно рекомендуют придерживаться упражнений для тренировки мозга, которые связаны с реальной деятельностью. По словам Дэвида Иглмана, доктора философии, нейробиолога и доцента Медицинского колледжа Бейлора в Хьюстоне, штат Техас, упражнения для укрепления функций мозга должны быть новинкой и вызовом:

«Практически любое глупое предложение может сработать».

Вот 25 простых реальных упражнений на память, которые вы можете выполнять уже сегодня, чтобы отточить свой мозг и улучшить память.

1. Двигайтесь по новому маршруту домой

Как бы просто это ни звучало, выбор другого маршрута домой стимулирует мозг.Вы вынуждены задействовать больше органов чувств, чтобы ориентироваться, что заставляет ваш мозг бодрствовать, вместо того, чтобы бездумно ехать домой или работать по знакомым маршрутам.

Избегать рутины и скуки очень важно для того, чтобы ваш мозг оставался острым, — говорит Иглман. Испытайте свою память, пытаясь вспомнить странный путь домой.

2. Повторяйте вслух

Чтобы запомнить все, что вы только что прочитали, услышали или сделали, повторите это вслух.

Например, повторите вслух имя нового человека, которого вы только что встретили, и вы навсегда запомните это имя.

3. Слушайте, пока читаете

Исследование, проведенное в Университете Пуэрто-Рико, показало, что из 137 испаноязычных студентов, задававших вопросы об английской книге, которую им дали прочитать, те студенты, которые читают книгу, одновременно слушая Аудиоверсия на английском языке превзошла группу, которая прочитала только восемь разных викторин о книге.

Слушайте что-либо, одновременно читая или просматривая это. Вы задействуете больше своих чувств и поможете своему разуму больше запоминать.

4. Играйте в кроссворды

Простые кроссворды и другие словесные игры, такие как Scrabble, в которых вы переставляете буквы и составляете как можно больше слов, стимулируя мозг и улучшая память. Игры также могут быть упражнениями на память, чтобы вы могли развлечься и укрепить свой мозг.

5. Играть в шахматы

Не забывайте играть в другие стратегические игры, стимулирующие мозг, например, в шахматы и шашки. Логические игры с числами, такие как судоку, также могут поддерживать ваш мозг в тонусе.

6.Изучение музыкального инструмента

Начните играть на музыкальном инструменте. Исследования показывают, что изучение чего-то нового и сложного в течение длительного периода времени полезно для стареющего ума.

7. Занимайтесь новым видом спорта

Начните заниматься новым видом спорта, в котором задействованы как ум, так и телом, например, теннисом, гольфом или даже йогой. Подобные спортивные упражнения не только улучшат вашу физическую форму, но и улучшат ваше умственное состояние. Мышечная память также будет стимулировать вашу умственную память, когда вы осваиваете новый активный навык.

8. Изучение иностранного языка

Запишитесь на курс иностранного языка онлайн или в местном образовательном центре. Это поможет отточить и омолодить ваш мозг, поскольку вы расширяете свою память, чтобы запоминать новые слова и правила грамматики как форму упражнений на память.

9. Нарисуйте карту по памяти

Когда вы вернетесь домой после посещения нового места, начертите карту местности по памяти. Расширьте это упражнение на память, нарисовав карты ваших поездок, окрестностей и других мест, чтобы улучшить память.

10. Приготовьте новую кухню

Пройдите урок кулинарии и научитесь готовить новые блюда. Приготовление пищи стимулирует различные части мозга, а также различные органы чувств, включая обоняние, зрение и вкус. Обоняние — это чувство, наиболее тесно связанное с памятью, что делает приготовление пищи идеальным проходом к ключевым воспоминаниям.

11. Делайте работу с закрытыми глазами

Попробуйте мыть посуду, разбирать белье или принимать душ с закрытыми глазами. Это заставит ваш мозг использовать другие нейронные пути для выполнения задачи.

Очевидно, не делайте с закрытыми глазами ничего, что могло бы подвергнуть опасности других или вас самих.

12. Ешьте еду, используя палочки для еды

Палочки для еды заставят ваш мозг обратить внимание и дадут ему хорошую тренировку, особенно если вы никогда раньше не использовали их во время еды. Попробуйте использовать их раз в неделю, чтобы увидеть, как это упражнение на память помогает улучшить координацию.

13. Поменяйте руки

Если вы правша, попробуйте использовать левую руку для таких вещей, как чистка зубов и прием пищи.

Например, если вы уже хорошо умеете пользоваться палочками для еды, используйте вместо этого свою недоминантную руку, чтобы проверить свои мелкие моторные навыки, которые контролируются нервной системой, состоящей из мозга.

14. Общайтесь с новыми людьми

Каждый раз, когда вы общаетесь с другими людьми, вы открываете себе новые идеи и другие способы мышления и действия. Это стимулирует ваш разум и расширяет ваше мировоззрение и мыслительный процесс.

Итак, будьте готовы больше путешествовать и посещать шоу и мероприятия, чтобы встречаться и общаться с новыми людьми.Это будет держать ваш разум в отличной форме.

15. Наслаждайтесь разными вкусами блюд

Бросьте вызов своим вкусовым рецепторам, сознательно смакуя блюда. С помощью этих забавных упражнений на запоминание попробуйте определить отдельные ингредиенты в пище, в том числе легкие специи и травы, чтобы получить мощный импульс умственной стимуляции.

16. Делайте математику в уме

Не всегда торопитесь использовать ручку и бумагу или калькулятор для решения математических задач. Попробуйте выполнить их в уме или сделайте вещи немного интереснее, решая математические задачи в уме во время ходьбы.

17. Практикуйте медитацию

Приучить свой ум к спокойствию не всегда легко, но это можно сделать с помощью медитации.

Некоторые из преимуществ практики медитации включают снижение стресса, улучшение способности к обучению, повышение концентрации и внимания, улучшение рабочей памяти и настроения, а также устранение атрофии мозга.

18. Запоминание телефонных номеров

Запоминая имена и номера телефонов людей, вы укрепляете связи между клетками своего мозга, что может иметь большое значение для вашей памяти.

Разделите 10-значные числа на части, например 801 665 9378, чтобы их было легче запомнить. Возможно, легче запомнить 801 665 9378, чем 8016659378.

19. Возьмите на себя ремесленное хобби

Ремесленные хобби, такие как вязание, рисование и рисование, теперь привлекают все больше внимания из-за их умственных способностей.

Возьмите любое ремесленное хобби по вашему выбору, чтобы развить мелкую моторику и развить умственные способности. Вы будете включать упражнения на память каждый раз, когда будете заниматься своим хобби, вспоминая свои новые навыки, чтобы развить их.

20. Рассказывать истории

Рассказывать истории стимулируют мозг, вспоминая и пересказывая важные детали. Это также помогает вам запоминать события и связывать эмоции с воспоминаниями.

Рассказывание историй настолько полезно для памяти, что используется для улучшения жизни людей с болезнью Альцгеймера.

21. Создавайте новые сокращения

Придумывайте свои собственные умные сокращения всякий раз, когда вам нужно что-то запомнить в спешке.

Создание оригинальных сокращений или мнемонических фраз, когда вы используете первые буквы слов в фразе для образования имени, может отточить ваш мозг и помочь запомнить больше.

22. Визуализируйте то, что вы хотите запомнить

Допустим, вы хотите не забыть купить нужный вам товар в супермаркете. Представьте, что предметы в вашем списке покупок балансируют на частях вашего тела с помощью упражнений на память.

Например, представьте, что вы балансируете яйцом на носу, бутылкой молока на голове или пакетом сыра на плече. Необычность изображения гарантирует, что вы его не забудете.

Вы также можете попробовать использовать технику «Дворец памяти», о которой вы можете узнать здесь.

23. Меняйте аспекты вашего окружения

Меняйте такие вещи, как фоновая музыка, время суток, а также то, сидите вы или стоите, когда делаете что-то, чтобы лучше запомнить.

Теоретически мозг связывает слова (или все, что вы делаете) с контекстом или окружающей средой вокруг вас. Чем больше контекстных сигналов вы даете своему мозгу, тем больше он должен опираться, пытаясь запомнить конкретные вещи. Вот почему часто бывает полезно повторить свои шаги, если вы что-то потеряли.

24. Раздвигайте свои учебные занятия

Зубное занятие — не всегда лучший способ выучить или запомнить вещи. Вместо этого периодически просматривайте информацию, которую вы хотите выучить или запомнить (статистика, иностранная лексика, исторические даты, научные определения и т. Д.). Распределяя учебные занятия в течение дня, вы узнаете больше.

Психолог Герман Эббингаус обнаружил, что он может выучить список бессмысленных слов, если повторить их 68 раз за один день и еще семь раз перед тестированием на следующий день.

Если вы также хотите ускорить свое обучение, я рекомендую вам пройти БЕСПЛАТНЫЙ курс ускоренного обучения, предлагаемый Lifehack. Это 20-минутный интенсивный курс под названием «Разбуди свой гений обучения», который, несомненно, сразу повысит ваши навыки обучения. Узнайте больше о Fast Track Class здесь.

25. Сон на нем

Мозгу необходимо от шести до восьми часов сна или, по крайней мере, два цикла глубокого сна каждую ночь, чтобы завершить необходимые химические изменения, необходимые для интеграции новых навыков и информации в долговременную память.

Помните, ваш мозг процветает за счет разнообразия, чтобы поддерживать работу этих синапсов. Тренируйте свой мозг с помощью сложных, новых и сложных действий, которые помогут вам больше запоминать и поддерживать мозг в тонусе.

Последние мысли

Упражнения на память предназначены для того, чтобы ваш мозг работал с максимальной производительностью. Это улучшит не только вашу память, но и вашу продуктивность, социальные навыки и концентрацию внимания. Начните сегодня с любого из вышеперечисленных упражнений для мозга и помогите своему мозгу стать лучше.

Дополнительные упражнения для мозга

Кредит на фотографию: Энни Спратт через unsplash. com

5 великих игр для запоминания для взрослых

Сохранять сильный ум — это все равно что оставаться в форме. Поддержание активности ума предполагает выполнение упражнений на запоминание, которые укрепляют ваши «умственные мускулы». Несколько простых игр на память помогут вашему разуму оставаться острым на долгие годы. Независимо от того, занимаетесь ли вы этими играми в одиночку или объединяете их в группе, эти интеллектуально стимулирующие игры на память для взрослых сохранят ваш разум в оптимальном состоянии.Попробуйте несколько из этих игр и узнайте, как упражнения на память улучшают запоминание и память в вашей повседневной жизни.

Кроссворды, судоку и другие газетные головоломки

Найдите в местной газете полный раздел ежедневных головоломок, которые улучшают ваш ум. Хотя вы можете купить книгу кроссвордов, газеты доставляют к вам ежедневно. Этот гарантированный график позволяет вам создать распорядок, построенный вокруг этих головоломок для запоминания. Решайте их за утренним кофе или принимайте их как занятие в зале ожидания для ежедневных встреч.Включение этих интеллектуальных игр в вашу повседневную жизнь — простой способ укрепить ум.

Если вы начинаете замечать, что кроссворды становятся слишком простыми, вы теряете аспект проблемы, который ведет к улучшению памяти. Преимущество кроссвордов заключается в том, что они постоянно стимулируют ваш ум. Когда они начинают казаться простыми, проблема исчезает. Включите в игры, в которые вы играете, поиск слов, судоку и другие газетные головоломки. Американская ассоциация болезни Альцгеймера одобряет судоку для увеличения числа активных клеток мозга и улучшения состояния разума.Эксперты обнаружили, что эти игры улучшают память и снижают вероятность развития деменции у пожилых людей.

Lumosity

Lumosity улучшает когнитивные способности, стимулируя различные области мозга, включая части, отвечающие за решение проблем, память и концентрацию внимания. С возрастом мозг начинает терять связи, что может ухудшить память. Lumosity сохраняет ясность ума благодаря сотням игр и головоломок, которые, как доказано, помогают запоминать информацию. Созданный нейробиологами, Lumosity борется с деменцией и предотвращает потерю памяти, улучшая сохранение памяти с возрастом.

Попробуйте Lumosity за небольшую ежемесячную плату или воспользуйтесь Memorado, аналогичным бесплатным сайтом-головоломкой, чтобы начать играть в веселые игры на память для взрослых.

Шахматы, шашки и нарды

Когда вы думаете о шахматистах, вы сразу же представляете сверхразумных людей. Эта корреляция не случайна. Регулярная игра в шахматы повышает ваш IQ, но у пожилых людей она действительно может помочь предотвратить деменцию и болезнь Альцгеймера. Согласно исследованию, проведенному Медицинским журналом Новой Англии, у пожилых людей старше 75 лет, которые занимались умственно напряженной деятельностью, такой как шахматы и шашки, меньше вероятность развития признаков слабоумия по сравнению со взрослыми старше 75 лет, которые не играли регулярно. Эти игры побуждают ваш мозг создавать ответные шаблоны для стратегических действий, которые приводят к победе и, в конечном итоге, способствуют росту памяти.

Наряду с аналитическим ростом, игра в шахматы, нарды и шашки увеличивает творческий потенциал. Эти мысленные игры тренируют обе стороны мозга, повышая оригинальность, заставляя мозг быстро принимать решения о шахматных позициях и предстоящих ходах соперника. Планирование своих действий в этих играх со временем улучшает ваши навыки решения проблем и требует полной концентрации для победы.

Эти классические игры-конкуренты похожи на постоянно меняющиеся головоломки. Чтобы добиться успеха, вы должны перехитрить хитрого противника, что приведет к сложной, но стимулирующей игре на память.

Национальный институт здравоохранения

С научной точки зрения, игра в шахматы и другие стратегические игры приводит к росту дендритов в головном мозге, которые являются ответвлениями, посылающими сигналы от одной клетки нейрона. .Эти ветви функционируют как антенны, собирая сигналы от других клеток мозга. Такие игры, как шахматы, делают эти антенны сильнее, позволяя вашему мозгу передавать больше сигналов и строить новые пути памяти.

Настольные игры

Вы когда-нибудь пытались найти правильное слово в разговоре? Чтобы расширить словарный запас, регулярно играйте в Scrabble с несколькими друзьями. Установите еженедельные игровые вечера с соседями в вашем районе, чтобы поддерживать постоянный график. В дополнение к участию в социальном вечере, которого вы можете с нетерпением ждать, Scrabble требует от игроков глубокого копания и абстрактного мышления о буквах, нарисованных на каждом шагу.

Если вам нужно поработать над стратегией и логическим мышлением, попробуйте сыграть в Risk, групповую игру о политическом господстве. В этой настольной игре используются навыки принятия решений, в которых каждое действие имеет последствия. Чтобы выиграть игру, вы должны пожертвовать потерями в битве, чтобы выиграть общую «войну» игры. Такое стратегическое мышление делает настольные игры эффективным способом оставаться психически здоровым с возрастом.

Монополия сочетает в себе несколько стратегических и творческих способностей для улучшения работы мозга. Эта многопользовательская игра сочетает постоянные решения о бюджетировании и приобретении собственности с поддержанием устойчивых деловых отношений с другими игроками.

Настольные игры позволяют планировать регулярные игровые вечера с друзьями, чтобы улучшить память, а также весело проводить время вместе. Если вам в конце концов надоест перечисленные игры, попробуйте эти другие настольные игры, чтобы было интересно.

Игра со списком покупок

Есть несколько вариантов игры со списком покупок, которые улучшают функцию памяти. Эта групповая игра включает формирование круга, при этом первый человек начинает игру словами: «Я пошел в магазин и купил…». Каждый последующий человек добавляет элемент в конец предложения, и цель игры — запомнить все. элементы в правильном порядке.Первый человек, который нарушает порядок или не может вспомнить предметы, проигрывает.

В эту быструю и легкую игру приятно играть, если у вас нет под рукой настольных игр, карточек или других предметов. Несколько друзей — это все, что вам нужно для игры. Игра «Список покупок» проверяет вашу способность вспоминать и правильно упорядочивать списки. Игра налаживает связи и расширяет способность вашего мозга запоминать, со временем улучшая вашу память. Чтобы сделать игру более индивидуальной и увлекательной, вы можете заменить начальное предложение любой темой, например: «Мои любимые книги — это…». Попытка вспомнить длинные названия книг увеличивает сложность игры.

Хотя эти игры предоставляют множество возможностей для улучшения психического здоровья, жизнь в ярком социальном сообществе — отличный способ сохранить ясность ума. Пожилые люди, которые строят прочные отношения в своем сообществе, остаются мотивированными как физически, так и морально. Совместите игры на память с регулярным социальным взаимодействием, чтобы сохранять ясность ума. Используйте эти эффективные индивидуальные и групповые игры на запоминание для взрослых, чтобы улучшить свои умственные способности с возрастом.

Связанные

5 лучших игр на память для взрослых

Игры на память — отличный способ для пожилых людей развить свой ум.Однако иногда трудно найти игру на запоминание, в которую взрослый смог бы продолжать играть в течение долгого времени. Для достижения наилучших результатов, стимулирующих мозг, важно, чтобы они постоянно играли в различные игры для тренировки мозга.

Имея это в виду, мы собрали 5 лучших игр на запоминание для пожилых людей:

1. Светимость

Lumosity, программа онлайн-подписки, предлагает ограниченную бесплатную версию, которую можно попробовать перед покупкой. Платная версия предлагает больше игр для тренировки мозга и возможность переключать игры, если вам не нравится одна из ваших ежедневных ротаций. Вы также можете составить список «любимых игр» и играть в свои любимые веселые игры, когда захотите.

Помимо памяти, к категориям игр относятся внимание, гибкость, язык, решение проблем и скорость. В каждой категории есть множество интересных игр и обучающих программ, которые помогут игроку пройти через каждую новую игру. Программа также отслеживает ваши успехи в каждой категории.

2. Сохраняйте мозг живым

Мэннинг Рубин и доктор Лоуренс К. Кац, профессор нейробиологии в Университете Дьюка, написали книгу под названием «Сохраните свой мозг живым: 83 нейробных упражнения, которые помогут предотвратить потерю памяти и улучшить психическое состояние».«В этой книге они описывают упражнения, основанные на научных исследованиях, чтобы помочь пожилым людям улучшить свою память. Эти упражнения могут помочь мозгу естественным образом вырабатывать нейротрофины, которые помогают бороться с последствиями умственного старения.

Эта «мозговая аэробика» предполагает использование всех ваших органов чувств по-разному, например, использование не доминирующей руки для чистки зубов. Эти упражнения уникальным образом задействуют весь мозг в целом. Вы можете думать о них как о разновидности удобрения, которое помогает вашему мозгу развивать здоровые связи.

3. Головоломки со словами

Игры в слова для пожилых людей, такие как кроссворды, могут помочь с сохранением памяти. Задача головоломки помогает мозгу формировать и поддерживать связи. Фактически, в разгадывании кроссвордов задействовано левое и правое полушария мозга. Игры в слова для пожилых людей также требуют логических рассуждений. Кроссворды также помогают пожилым людям учить новые слова и вспоминать словарные термины.

Решение кроссворда может способствовать расслаблению, которое может быть терапевтическим и успокаивающим, особенно в напряженную неделю.Пожилым людям тоже не нужно разгадывать кроссворды в одиночку! Они могут быть веселым занятием для всей семьи или для группы пожилых людей.

4. Судоку

Судоку — популярная головоломка с карандашом. Это требует, чтобы вы использовали навыки решения проблем в увлекательной и простой для обучения манере. Судоку доступен практически на любой цифровой платформе и на традиционной бумаге. Кроме того, вы можете играть в нее онлайн.

Но что делает эту игру такой полезной для здоровья вашего мозга? Судоку требует навыков логики и памяти, которые заставляют мозг устанавливать связи.Стратегическое мышление также помогает вам улучшить вашу концентрацию и способность принимать решения за короткий период времени. К тому же, когда вы решаете головоломку правильно, возникает чувство гордости и достижения.

Судоку — не единственная игра, которая может помочь пожилым людям улучшить память. Другие популярные головоломки с карандашом, такие как кроссворды и поиск слов, также могут улучшить вашу память.

5. Концентрация

Эта неизменно популярная настольная игра всегда весело играть с внуками.Вы можете импровизировать версию Концентрации с колодой карт, как описано в этом видео (которое также включает несколько других простых упражнений для улучшения памяти для пожилых людей).

Ключ к увеличению памяти с помощью любой из этих игр — играть в каждые дней. Исследователь мозга Пол Лауриенти, доктор медицины, доктор философии сказал: «Раньше мы думали, что с возрастом клетки мозга сморщиваются, умирают, вот и все. Теперь мы знаем, что даже в более старом мозге могут образовываться новые, более сильные связи».

* Автор является участником программы Amazon Services LLC Associates, партнерской рекламной программы, разработанной для предоставления сайтам средств для получения рекламных сборов за счет рекламы и ссылок на Amazon.com.

Улучшение рабочей памяти: уловки для тренировки мозга

Потерять ключи, оставить бумажник в холодильнике, забыть день рождения мужа, попросить продавца повторить указания к отделу подарочной упаковки. Вы можете подумать, что все это примеры невнимательности.

Покопавшись в исследованиях рабочей памяти, я понял, что, хотя это примеры невнимательности, в основном это признаки плохой рабочей памяти. Дефицит рабочей памяти является симптомом синдрома дефицита внимания (СДВГ или СДВ), аутизма и неспособности к обучению.

Что такое рабочая память?

Возможно, вы знакомы с термином «кратковременная память», который используется как синонимы термина «рабочая память». Оба относятся к мыслям или информации, которые вы временно храните в своей памяти, чтобы они были доступны, когда они вам понадобятся для выполнения задачи. Думайте о рабочей памяти как о полке в вашем мозгу. Представьте, что вы идете в магазин. Вам нужно молоко, яйца и хлеб. Находясь в магазине, вы внезапно вспоминаете, что вам нужны хлопья. Вы направляетесь к проходу с хлопьями, но когда вы сосредотачиваетесь на Special K, яйца падают с вашей мысленной полки.Вы приходите домой с хлопьями, молоком и хлебом, но забыли яйца.

Количество элементов, которые вы храните в своей рабочей памяти, может быть не таким большим, как количество, которое ваш лучший друг может разместить на своей мысленной полке. Исследования показывают, что маленькие дети имеют ограниченные навыки рабочей памяти, они могут удерживать в памяти только один или два предмета. WM продолжает развиваться примерно до 15 лет, но не все развиваются одинаковыми темпами или имеют одинаковый объем рабочей памяти. Некоторые люди могут хранить больше информации, чем другие.

Исследователи расходятся во мнениях относительно количества информационных «байтов», которые может удерживать мозг. Одни говорят, что их всего семь, другие — четыре. Вы можете увеличить объем рабочей памяти, сгруппировав элементы вместе. Телефонный номер обычно состоит из 10 цифр, но мы часто разбиваем номер на три группы (555-555-5555), что позволяет нам использовать только три слота рабочей памяти для запоминания 10 цифр.

[Самопроверка: у вас дефицит рабочей памяти?]

Когда мы используем рабочую память?

Вы используете рабочую память каждый день во многих ситуациях: чтобы читать, писать, планировать, организовывать, следить за беседой, выполнять в уме математические вычисления или следовать многоступенчатым инструкциям.Это помогает вам оставаться сосредоточенным на задаче и заниматься ею.

В школе рабочая память важна. Одно исследование, проведенное в Соединенном Королевстве, с участием 3000 учеников начальных и средних классов и обнаружило, что слабая рабочая память больше свидетельствует о трудностях в школе, чем низкий IQ. По словам исследователей, почти все дети со слабой рабочей памятью показали низкие результаты по тестам на понимание прочитанного и по математике.

Ниже приведены примеры того, как плохая рабочая память влияет на вашу повседневную жизнь:

  • Вы хотите присоединиться к разговору, но к тому времени, когда собеседник прекращает говорить, вы забываете, что хотели сказать.
  • Вы постоянно теряете ключи, мобильный телефон или бумажник.
  • Вы легко заблудитесь, даже если вам просто указали дорогу.
  • Вам сложно следить за разговором, потому что вы забываете, что только что сказал собеседник.
  • У вас много незавершенных проектов, потому что вы отвлекаетесь и забываете о первом проекте.
  • Вы планируете поработать дома, но забыли взять с собой необходимые вещи.
  • Вы должны перечитать абзац несколько раз, чтобы сохранить информацию.
  • Вы пропускаете дедлайны на работе из-за вашей неорганизованности и неспособности выполнять проекты.

Чем бы вы ни занимались, вам нужна рабочая память, которая поможет вам в этом.

[Вспомнить все: отличные гаджеты, чтобы пробудить вашу память]

Существует ряд продуктов и услуг, таких как CogMed и Play Attention, которые можно использовать для тренировки мозга и улучшения рабочей памяти. Некоторые исследования показали, что они могут улучшить вашу рабочую память, но преимущества могут не длиться дольше тренировки.Другое исследование показало, что тренировка мозга значительно улучшает рабочую память, если вы твердо придерживаетесь ее.

Первый шаг к улучшению рабочей памяти — это понять, как работает память, и принять свои ограничения. Это не означает, что нужно извиняться: «О, я забыл». Это означает разработку и использование стратегий, позволяющих компенсировать забывчивость. Многие люди с СДВГ используют системы напоминаний, чтобы поддерживать порядок. Они могут использовать приложение-блокнот на своем телефоне или планшете, чтобы вести текущий список дел или список товаров, которые им нужны в магазине.Они могут использовать таймер или календарь, чтобы напоминать им о встречах.

Как улучшить рабочую память

Разбивайте большие куски информации на маленькие кусочки

Сосредоточьтесь на одном или двух из них, прежде чем переходить к следующей инструкции. Предположим, вы собираетесь устроить вечеринку у себя дома. Вы перегружены всем, что нужно сделать: покупки, готовка, уборка и подготовка к вечеринке. Сосредоточьтесь на одной области, например на покупках.Игнорируйте остальные задачи, пока не закончите делать покупки.

Использовать контрольные списки для задач с несколькими шагами

Вы можете составить контрольный список на первый час работы. Сюда могут входить: прослушивание сообщений, ответные звонки, проверка и ответ на электронные письма, просмотр вчерашнего прогресса, проверка с руководителем важных задач, которые необходимо выполнить немедленно.

Разработка подпрограмм

Создайте распорядок дня, когда вернетесь домой с работы. Каждый раз кладите мобильный телефон и ключи в одно и то же место, как только входите в дверь.

Практика навыков рабочей памяти

Используйте упомянутые выше программы тренировки мозга или создайте свои собственные. Запишите шесть не связанных между собой слов. Начните с попытки запомнить первые два слова, не глядя на бумагу, и добавляйте еще одно слово, если у вас это получится.

Экспериментируйте с различными способами запоминания информации

Вам будет легче запомнить список, если вы сочините песню или сочините рифму. Другие считают, что визуализация помогает им запоминать несколько предметов.Когда вы собираетесь домой с работы, представьте, что вы зашли в магазин за молоком, сыром, хлебом и йогуртом. Представьте, что вы заходите в каждый отдел магазина и смотрите, как он выглядит. Поскольку изображения сильнее слов, вы склонны запоминать все, что вам нужно в магазине, следя за своей визуализацией.

Уменьшить многозадачность

Согласно исследованию, проведенному в Университете Сассекса, многозадачность может фактически уменьшить определенные области вашего мозга и связана с сокращением продолжительности концентрации внимания.Выполните одно задание, а затем переходите к следующему.

Используйте внимательность, чтобы свести к минимуму отвлекающие факторы и улучшить рабочую память

Исследование, проведенное в Массачусетской больнице общего профиля, Гарвардской медицинской школе и Массачусетском технологическом институте, показало, что ежедневные упражнения на осознанность увеличивают запоминание и позволяют участникам не отвлекаться, регулируя сенсорную информацию.

Добавьте упражнения в свой распорядок дня

Некоторые исследования показали, что рабочая память увеличивается при ежедневных упражнениях.Хотя причины этого до конца не изучены, ученые считают, что физическая активность улучшает здоровье клеток мозга. Он также может косвенно влиять на память, улучшая настроение, помогая вам лучше спать и уменьшая стресс — области, которые могут повлиять на когнитивные способности.

[Решение проблем с рабочей памятью]


ДОБАВЛЕНИЕ ПОДДЕРЖКИ
Спасибо, что прочитали ADDitude. Чтобы поддержать нашу миссию по обучению и поддержке СДВГ, рассмотрите возможность подписки.Ваши читатели и поддержка помогают сделать наш контент и охват возможными. Спасибо.

Сохранить

Обновлено 5 февраля 2021 г.

Предыдущая статья Следующая статья

7 способов сохранить остроту памяти в любом возрасте

Удивительные способы сохранить острую память с помощью игр для мозга, которые укрепляют умственное функционирование

По мере взросления все мы начинаем замечать некоторые изменения в нашей способности запоминать вещи.

Может быть, вы пошли на кухню и не можете вспомнить, почему, или не можете вспомнить знакомое имя во время разговора. Вы даже можете пропустить встречу, потому что она выскользнула из головы. Провалы в памяти могут возникать в любом возрасте, но мы склонны расстраиваться из-за них по мере взросления, потому что опасаемся, что они являются признаком слабоумия или потери интеллектуальной функции. Дело в том, что значительная потеря памяти у пожилых людей не является нормальной частью старения, а связана с органическими расстройствами, травмой головного мозга или неврологическими заболеваниями, причем болезнь Альцгеймера является одной из самых страшных.

Большинство мимолетных проблем с памятью, с которыми мы сталкиваемся с возрастом, отражают нормальные изменения в структуре и функциях мозга. Эти изменения могут замедлить определенные когнитивные процессы, затрудняя быстрое изучение нового или отсеивая отвлекающие факторы, которые могут мешать памяти и обучению. Конечно, эти изменения могут расстраивать и могут показаться далеко не безобидными, когда нам нужно изучать новые навыки или совмещать бесчисленные обязанности. Благодаря десятилетиям исследований мы можем использовать различные стратегии, чтобы защитить и отточить свой разум.Вот семь, которые вы можете попробовать.

1. Продолжайте учиться

Более высокий уровень образования связан с улучшением умственного функционирования в пожилом возрасте. Эксперты считают, что продвинутое образование может помочь сохранить крепкую память, приучив человека к умственной активности. Считается, что тренировка вашего мозга умственными упражнениями активирует процессы, которые помогают поддерживать отдельные клетки мозга и стимулируют общение между ними. У многих людей есть работа, которая поддерживает их умственную активность, но занятия хобби или освоение новых навыков могут действовать точно так же.Читать; присоединиться к книжной группе; играть в шахматы или бридж; напишите историю своей жизни; разгадывать кроссворды или головоломки; взять класс; заниматься музыкой или искусством; спроектировать новую планировку сада. На работе предложите или станьте волонтером в проекте, который требует навыков, которыми вы обычно не пользуетесь. Создание и сохранение мозговых связей — это непрерывный процесс, поэтому сделайте обучение на протяжении всей жизни приоритетом.

2. Используйте все свои чувства

Чем больше органов чувств вы используете при изучении чего-либо, тем больше ваш мозг будет задействован в сохранении памяти.В одном исследовании взрослым была показана серия эмоционально нейтральных изображений, каждое из которых сопровождалось запахом. Их не просили вспомнить, что они видели. Позже им показали набор изображений, на этот раз без запаха, и попросили указать, что они видели раньше. У них была отличная запоминаемость для всех изображений с парными запахами, особенно тех, которые связаны с приятными запахами. Визуализация мозга показала, что грушевидная кора головного мозга, основная область мозга, обрабатывающая запахи, стала активной, когда люди увидели объекты, изначально связанные с запахами, хотя запахи больше не присутствовали и субъекты не пытались их запомнить.Итак, бросьте вызов всем своим чувствам, отправляясь в неизведанное. Например, попробуйте угадать ингредиенты, когда нюхаете и пробуете новое ресторанное блюдо. Попробуйте лепку или керамику, обращая внимание на ощущение и запах материалов, которые вы используете.

3. Верьте в себя

Мифы о старении могут способствовать ухудшению памяти. Учащиеся среднего и старшего возраста хуже справляются с заданиями на память, когда они подвержены негативным стереотипам о старении и памяти, и лучше, когда сообщения положительны о сохранении памяти в пожилом возрасте.Люди, которые считают, что они не контролируют свою функцию памяти, с меньшей вероятностью будут работать над поддержанием или улучшением своих навыков памяти и, следовательно, с большей вероятностью испытают снижение когнитивных функций. Если вы верите, что можете стать лучше, и претворяете это убеждение в жизнь, у вас больше шансов сохранить остроту ума.

4. Экономьте свои мозги

Если вам не нужно тратить умственную энергию на воспоминания о том, где вы положили ключи или о времени празднования дня рождения вашей внучки, вы сможете лучше сконцентрироваться на изучении и запоминании новых и важных вещей.Воспользуйтесь преимуществами календарей и планировщиков, карт, списков покупок, папок с файлами и адресных книг, чтобы всегда иметь доступ к повседневной информации. Выделите дома место для очков, сумочки, ключей и других предметов, которыми вы часто пользуетесь. Уберите беспорядок в своем офисе или доме, чтобы свести к минимуму отвлекающие факторы, чтобы вы могли сосредоточиться на новой информации, которую хотите запомнить.

5. Повторяйте то, что вы хотите знать

Если вы хотите вспомнить что-то, что вы только что слышали, читали или думали, повторите это вслух или запишите.Таким образом вы укрепите память или связь. Например, если вам только что сказали чье-то имя, используйте его, когда говорите с ним или с ней: «Итак, Джон, где вы познакомились с Камиллой?» Если вы поместите одну из своих вещей в другое место, а не на ее обычное место, скажите себе вслух, что вы сделали. И не стесняйтесь просить повторить информацию.

6. Разместите его

Повторение является наиболее действенным средством обучения, если оно рассчитано по времени.Лучше не повторять что-то много раз за короткий промежуток времени, как если бы вы готовились к экзамену. Вместо этого заново изучайте основы по прошествии все более продолжительных периодов времени — один раз в час, затем каждые несколько часов, затем каждый день. Распределение периодов обучения особенно ценно, когда вы пытаетесь усвоить сложную информацию, например, детали нового рабочего задания. Исследования показывают, что интервальные репетиции улучшают запоминание не только у здоровых людей, но и у людей с определенными физическими когнитивными проблемами, например, связанными с рассеянным склерозом.

7. Сделайте мнемонику

Это творческий способ запоминания списков. Мнемонические приемы могут принимать форму акронимов (например, RICE, чтобы запомнить рекомендации по оказанию первой помощи для травмированных конечностей: отдых, лед, сжатие и подъем) или предложений (например, классического «Каждый хороший мальчик делает хорошо» для запоминания музыкальных нот. E, G, B, D и F на линиях скрипичного ключа).

Изображение: © Doble-d | GettyImages

Поделиться страницей:

Заявление об ограничении ответственности:
В качестве услуги для наших читателей Harvard Health Publishing предоставляет доступ к нашей библиотеке заархивированного содержимого.Обратите внимание на дату последнего обзора или обновления всех статей. Никакой контент на этом сайте, независимо от даты, никогда не должен использоваться вместо прямого медицинского совета вашего врача или другого квалифицированного клинициста.

12 игр на память для взрослых для тренировки мозга

0

На этой странице могут быть партнерские ссылки, что означает, что мы получаем небольшую комиссию за все, что вы покупаете. Как партнер Amazon, мы зарабатываем на соответствующих покупках. Пожалуйста, проведите собственное исследование, прежде чем совершать какие-либо покупки в Интернете.

Если вы регулярно посещаете этот сайт, то знаете, что тренировка мозга так же важна, как и тренировка тела.

Разница, однако, в том, что многие люди боятся тренировок и рассматривают их как рутинную работу. Но игры для мозга — это весело и менее… обременительно сложно.

Думаю, вы будете удивлены, узнав, что возрастное снижение когнитивных функций может начаться у здоровых, образованных людей, которым всего 20–30 лет. Таким образом, вам определенно следует бросать вызов своему мозгу в любом возрасте, но по мере того, как вы становитесь старше, игра в интеллектуальные игры в дополнение к поддержанию других здоровых привычек становится важным фактором в сохранении четкости вашей памяти.Игры для мозга не только снизят или отложат риск когнитивных нарушений в более поздние годы, но и укрепят определенные мыслительные навыки, которые обычно снижаются с возрастом, такие как:

  • Навыки планирования
  • Скорость обработки данных
  • Время реакции
  • Способность принимать решения
  • Память

Эти мыслительные навыки, естественно, реже используются в повседневной жизни по мере того, как вы становитесь старше, особенно если вы не работаете.По этой причине стимуляция вашего мозга с помощью игр для запоминания может помочь укрепить ценные умственные навыки, на которые вы будете продолжать полагаться каждый день.

Наконец, игры на память могут помочь вам создать свой когнитивный «сберегательный счет». Ваш когнитивный резерв подобен сберегательному счету в том смысле, что вы можете хранить дополнительную когнитивную энергию для использования в кранче, когда вам нужно быстро подумать. Plus, ваш когнитивный резерв может помочь вашей памяти оставаться устойчивой.

В этой статье мы рассмотрим 12 игр на запоминание для взрослых, которые помогут сохранить ваши мыслительные способности как можно более острыми. Мы рассмотрим множество игр, поэтому вы обязательно найдете несколько, которые вас заинтересуют. Хотя все эти игры разные, все они обязательно побудят вас задуматься и бросят вызов вашей логике.

Поехали.

12 игр на память для взрослых для тренировки мозга

1. Lumosity

Lumosity — это онлайн-программа, которая существует с 2007 года и в настоящее время используется 60 миллионами людей по всему миру.С тех пор у него появилось приложение (бесплатное в iOS Store и Android Play Store), что сделало игры, которые он предлагает, еще более доступными для пользователей. Познавательные и научные игры на Lumosity нацелены на улучшение памяти, внимания, скорости обработки данных и способности решать проблемы у пользователей.

Игры постоянно меняются, так как их собственная научная и игровая команда регулярно обновляет игры, используя новейшие когнитивные науки для разработки забавных и сложных упражнений для тренировки мозга .Команда Lumosity работает с более чем 100 исследователями по всему миру и сотрудничает с экспертами в самых разных областях, от генетики до образования. Lumosity также помогает продвигать исследования в области познания, предоставляя анализ данных их партнерам по исследованиям.

Эффективность Lumosity была проверена в исследовании 2015 года, в котором приняли участие 4 715 человек. Исследование показало, что обучение с помощью Lumosity по сравнению с другими играми для мозга (такими как кроссворды) улучшило когнитивные способности участников более чем в два раза по сравнению с контрольной группой в таких когнитивных областях, как память, математические рассуждения и скорость обработки.

Вот пример образца игры, который вы можете попробовать перед подпиской на службу:

Источник

Пользователи могут выбрать бесплатное членство, которое обеспечивает доступ к ограниченному количеству функций и игр на сайте, или платное членство, которое предлагает доступ ко всем играм, а также инструментам для отслеживания прогресса. Средняя цена Lumosity составляет около 14,95 долларов в месяц или 6,95 долларов в месяц, если вы решите подписаться на весь год. Если вы возьмете на себя обязательство поработать два года, цена составит 4 доллара.99 в месяц. Пользователи также могут выбрать пожизненную подписку по цене 299,95 долларов.

2. Dakim

Dakim — это веб-сайт, предлагающий «программу фитнеса для мозга». Они предлагают пользователям клинически подтвержденную комплексную тренировку мозга с помощью игр и головоломок, разработанных для значительного улучшения когнитивных функций в области краткосрочной и долгосрочной памяти, концентрации и внимания.

В каждом из более чем 100 вариантов упражнений для тренировки мозга Dakim BrainFitness перекрестно тренирует мозг пользователей в шести основных когнитивных областях (долговременная и краткосрочная память, язык, вычисления, зрительно-пространственная ориентация и исполнительные функции). функционирует.)

Вы можете попробовать программу бесплатно, но если вам нужен полный доступ для личного использования, она стоит 249 долларов. Dakim также продает свою программу жилым домам для пожилых людей по разным ценам.

Пользователи ценят то, что эта программа предлагает несколько уникальных атрибутов, которые выделяют Dakim среди других компьютерных игр для мозга, например:

  • Разнообразие игр помогает по-разному бросать вызов мозгу
  • Игры специально разработаны для целевая аудитория — люди в возрасте 50 лет и старше
  • Они предлагают сочетание интересных викторин и упражнений, стимулирующих память.

Dakim использует свою запатентованную технологию NuroLogic ™, которая адаптирует опыт каждого пользователя в режиме реального времени, отслеживая их прогресс во время каждого сеанса.Затем NuroLogic Technology может персонализировать последовательность и уровень сложности представленных упражнений (в шести когнитивных областях) в соответствии с производительностью пользователя. Это помогает обеспечить пользователям комплексную когнитивную тренировку, чтобы получить максимальную отдачу от каждой тренировки. Этот процесс используется для корректировки упражнений по мере необходимости:

Источник

Это отличный вариант для тех, кто начинает ощущать влияние старения на свой мозг и хочет регулярно выполнять больше когнитивных упражнений. основание.

3. Happy Neuron

Happy Neuron — это веб-сайт, который предлагает игры и упражнения для тренировки памяти, внимания, языка, исполнительных функций и визуального / пространственного мышления пользователей. Happy Neuron персонализирует обучение для каждого отдельного пользователя, отслеживая ваш прогресс и предлагая вам игры, основанные на научных исследованиях.

Happy Neuron предлагает серию компьютерных игр из 28 частей, посвященных вышеупомянутым функциям мозга. Примеры упражнений включают восстановление замысловатого средневекового щита как можно быстрее или повторение виртуального маршрута через популярный город.Команда нейробиологов и компьютерных инженеров Happy Neuron говорит, что этот тип ментального кросс-тренинга помогает формулировать и поддерживать навыки критического мышления, такие как память.

Вот пример того, как выглядят некоторые из игр памяти:

Source

Вы можете попробовать эту программу бесплатно в течение семи дней, но после этого она будет стоить 10 долларов в месяц или 100 долларов в год для доступа.

4. Сохраняйте свой мозг живым: 83 нейробных упражнения

Эта книга написана профессором нейробиологии из Университета Дьюка Лоуренсом К.Кац, доктор философии, и Мэннинг Рубин. В нем 83 «нейробных» (нейро + аэробных) упражнения, которые необычным образом задействуют все пять ваших чувств, чтобы ваш мозг оставался сильным и здоровым.

Основанные на новейших достижениях нейробиологии, эти упражнения обманчиво просты, но они будут стимулировать ваш мозг таким образом, чтобы стимулировать рост новых клеток мозга и новых мозговых нервных связей. Упражнения, описанные в этой книге, помогут вам нарушить повседневный распорядок дня, заставив ваш мозг гадать и вовлекаться.Эти упражнения направлены на стимуляцию нервных клеток в гиппокампе и коре головного мозга, которые являются областями вашего мозга, ответственными за память и творческие способности.

Авторы подчеркивают, что поддержание когнитивного здоровья требует от людей использования всех пяти чувств неожиданным образом , чтобы вы могли оставаться в достаточной психической форме для решения повседневных задач, таких как запоминание чьего-либо имени, освоение нового навыка и сохранение творческих способностей. Ежедневная жизнь на автопилоте приведет к атрофии мозга, а не к росту.

Девять глав этой книги охватывают:

  • Наука о нейробике и как работает ваш мозг
  • Упражнения для мозга в начале и в конце дня
  • Упражнения для мозга, которые нужно выполнять во время вождения, пока вы находитесь на работе, на рынке, во время еды и на отдыхе

Нейробик должен выполнять по крайней мере одно из следующих действий:

1. По-новому задействовать хотя бы одно из своих органов чувств (запах или попробовать что-нибудь новенькое)
2.Привлекайте все свое внимание, даже если ненадолго
3. Существенно измените свой распорядок

Некоторые примеры нейробиологии включают выполнение повседневных действий, таких как:

  • Чистка зубов недоминантной рукой
  • Перестановка предметов на ваш рабочий стол
  • Проведение времени в новой среде
  • Поездка на работу по новому маршруту
  • Душ с закрытыми глазами

Все это выводит вас из состояния автопилота и помогает чувствовать себя более сосредоточенным и внимательным.Многие читатели сочли эту книгу очень полезной, поскольку она дает идеи для повседневных познавательных упражнений.

5. Шахматы

Хотя некоторые люди думают, что шахматы предназначены только для особо одаренных людей, это большое заблуждение . Несомненно, существует определенная взаимосвязь между способностью хорошо играть в шахматы и общим интеллектом человека, поскольку игра в шахматы требует задействования различных частей вашего мозга. Но эта игра нравится всем, а некоторые даже становятся мастерами. Однако есть и невероятно умные люди, которые никогда не играют выше новичка. Игра в шахматы — полезное хобби для всех, потому что это может улучшить когнитивные функции и улучшить память.

Шахматы дают людям инструмент для интенсивной тренировки мозга. И, как наиболее важный орган человеческого тела, когда мозг не получает стимуляции, клетки начинают умирать. Чтобы играть в шахматы, вы должны задействовать оба полушария своего мозга, поскольку вы работаете над распознаванием объектов и распознаванием образов . Со временем использование техник в этой игре проработает и разовьет обе стороны вашего мозга.

Когда дело доходит до улучшения памяти, шахматы включают в себя тактику и стратегии, которые игроки изучают на ходу. Это означает, что чем больше вы играете, тем лучше станет ваша память. , потому что вы сможете начать вспоминать и использовать различные стратегии и тактики. Ключевым моментом здесь является то, что преимущества шахматной памяти не ограничиваются игрой — ваша улучшенная память будет очевидна в других сферах вашей жизни, таких как ваши обязанности, обязательства и т. Д.

Если у вас нет шахмат, вот три отличных варианта:

6. Образовательные идеи Brainbolt — Brain Teaser Memory Game

BrainBolt — это игра для облегчения памяти, которая заставляет ваш мозг запоминать световую последовательность, которая помогает вам отработать свои когнитивные навыки , требуя концентрации и острых навыков краткосрочной памяти . Пользователи должны следовать за светом и смотреть, запоминать и повторять рисунок как можно дольше, прежде чем совершить ошибку.

Это отличная игра, в которую можно играть в одиночку, но она также предлагает вариант для двух игроков, временный режим, если вы хотите играть в динамичную игру, и расширенный режим для тех, кто стал экспертом. Пользователи считают, что это увлекательная игра, в которую нужно играть до тех пор, пока вы не сможете ее победить.

Это отличный вариант, чтобы взять с собой в поездку, , так как это портативная игра, для которой требуется всего три батарейки AAA. Это отличный вариант как для детей, так и для взрослых, так как многие находят его сложным и веселым.

7. SmartGames IQ Puzzler Pro, игра-путешествие для детей и взрослых

Эта игра IQ-Puzzler Pro поможет тренировать ваш мозг с помощью 120 задач (2D и 3D) в 3 игровых режимах. Благодаря большому разнообразию игровых возможностей, он отлично подходит для людей всех возрастов. С этим каждый может найти интересную игру, которая подтолкнет его мозг к новым пределам. Игры помогают развить ваши навыки концентрации, навыки решения проблем, визуальную / пространственную логику и навыки планирования.

Это отличный вариант для путешествий благодаря компактным размерам и дорожному футляру. Хотя это однопользовательская игра, людям часто нравится объединяться с партнером, чтобы вместе решать задачи.

Эта игра включает в себя компактную игровую доску, 12 красочных частей головоломки и буклет, который включает 120 задач и решений. Он также поставляется с бесплатным приложением, которое вы можете загрузить, которое включает в себя функции, которые улучшат ваш опыт в этой физической игре.

Пользователи ценят, насколько сложной становится эта игра, потому что она никогда не устаревает.Это заставит вас думать и поможет тренировать ваш мозг, часами вовлекая вас в разгадку головоломки.

8. Судоку

Эта игра на логику, решение проблем и выявление закономерностей — это игра для мозга, которая помогает стимулировать когнитивные функции и дает людям удовольствие от решения сложной головоломки. Ваша память и ваша логика работают вместе, когда вы играете в судоку . Вы должны использовать свою память, чтобы запоминать числа, и свою логику, чтобы заполнить пустые места.

Эдинбургский университет обнаружил, что выполнение судоку может помочь активировать «гены выживания» в вашем мозгу, которые в противном случае остаются бездействующими. Они сообщают, что эти гены помогают продлить жизнь клеток мозга и помогают людям противостоять истощающим память болезням, таким как инсульты.

Судоку также помогает тренировать ваш мозг, потому что требует от вас стратегического мышления и творческого подхода к решению проблем. Если вы перестанете играть, когда вы находитесь в середине игры, вам придется перезапустить весь процесс мышления, что поможет пробудить вашу память и поможет развить ваши способности к концентрации и перефокусировке.

Вот 5 отличных вариантов судоку:

9. Супер-йога для мозга

Супер-йога для мозга — это короткое и простое физическое упражнение, которое поможет улучшить вашу память и увеличить мощность вашего мозга. Он повышает электрическую активность вашего мозга, что активирует его и заставляет работать должным образом. Эта практика прижилась как среди профессионалов, так и среди преподавателей.

Для супер-йоги мозга:

  • Встаньте прямо, голова и ладони смотрят вперед.Это называется позой Тадасана.
  • Поднимите правую руку и согните локоть, чтобы соединить указательный и большой пальцы с мочкой левого уха. Убедитесь, что ваш большой палец обращен в сторону от шеи.
  • Теперь проделайте то же самое с левой рукой и мочкой правого уха.
  • Прижмите язык к нёбу, удерживая эту позу.
  • Расставив ступни, согните ноги в коленях и примите положение на корточках. Вдохните через нос и задержите дыхание, прежде чем медленно выдохнуть через рот.Оставайтесь в этом положении несколько мгновений.
  • Вставай медленно.
  • Повторите этот процесс примерно 15 раз, чтобы получить от него максимальную пользу по увеличению памяти.

Вот рутина супер-йоги для мозга, которой вы можете следовать.

Супер-йога для мозга активирует точки давления вокруг мочек ушей, которые помогают стимулировать выработку серого вещества в мозгу. Это приносит пользу вашему мозгу:

  • Гармонизация левого и правого полушария мозга
  • Повышение мыслительной способности
  • Поощрение умственной энергии
  • Повышение творческих способностей
  • Развитие когнитивных способностей
  • Улучшение внимания и памяти
  • Снятие стресса
  • Устраняет депрессию
  • Улучшает баланс

10.The Tray Game

Попросите друга достать какой-нибудь поднос и положить на него много случайных предметов. Посмотрите на предметы на подносе и попросите друга убрать их или накрыть тканью.

Постарайтесь запомнить, а затем записать все предметы, которые были на подносе.

Есть много вариантов, которые вы можете сделать для этой игры, включая просмотр изображения в Интернете, а затем его свертывание и попытку вспомнить содержимое. Но как бы вы это ни делали, вы проверяете и тренируете свою память, работая над краткосрочным запоминанием физических объектов.

11. Игра «Список покупок»

Есть много вариантов этой игры, но все они могут помочь улучшить функцию памяти.

Для этой групповой игры соберите людей и сформируйте круг. Первый человек начинает игру, говоря: «Я пошел в магазин и купил…». Обойдите круг и попросите каждого игрока добавить элемент в конец списка, назвав предметы, которые все предыдущие игроки сказали по порядку. .

Цель игры — запомнить как можно больше предметов в правильном порядке.Проигрывает тот, кто первым нарушит заказ или забудет предмет.

Это быстрое и легкое занятие, в которое можно поиграть с друзьями, чтобы проверить и отработать свою способность вспоминать информацию. Это упражнение укрепляет связи в вашем мозгу, которые повышают его способность запоминать вещи и со временем улучшают вашу память. Вы можете изменить первое предложение этой игры, чтобы оно было личным для вашей группы. Одна из идей — использовать «Мои любимые книги…», потому что вспоминание длинных названий книг делает эту игру еще более сложной.

12. Полная тренировка мозга: 450 головоломок, чтобы обострить ваш разум, улучшить память и поддерживать мозг в тонусе

Конечно, вы знаете, что разные области вашего мозга контролируют различные когнитивные функции, и это пока вы тренируйте свой мозг, вы можете сделать каждую его часть сильнее. Что ж, эта книга предлагает 450 сложных и забавных головоломок, предназначенных для тех частей вашего мозга, которые отвечают за язык, рассуждения и логику, память и визуальное восприятие.

Каждая из 450 головоломок варьируется от простых до сложных, так что вы можете адаптировать когнитивную тренировку к вашему текущему уровню функционирования. Кроме того, каждая головоломка сообщает вам, какая именно область вашего мозга является целевой, когда вы работаете с ней. и — когнитивные функции, которые находятся под контролем. Это позволяет вам настроить тренировку мозга в соответствии с вашими личными потребностями и конкретными областями, которые вы хотите улучшить.

Последние мысли об играх для запоминания для взрослых

Хотя взрослые часто оставляют игры в прошлом, они упускают большую возможность получить познавательные преимущества.Так же, как игры важны для развития мозга в детстве, игры также необходимы для здоровья мозга взрослых.

Как естественная часть жизни потеря памяти обычно приводит к проблемам с долговременной и кратковременной памятью с возрастом. И хотя это может быть обычным явлением, потеря памяти может привести к негативным последствиям для здоровья взрослых, поскольку увеличивает риск поскользнуться и падать и может помешать пожилым людям принимать важные меры предосторожности в своих домах.

Хотя ни одно приложение или игра не станут волшебной палочкой для устранения шансов возрастного когнитивного снижения, игры и упражнения, изложенные в этой статье, могут помочь вашему мозгу работать в процессе старения.

Один из лучших способов сохранить остроту памяти — воспользоваться преимуществами игры!

Наконец, если вы ищете другие стоящие игры, вот несколько обучающих игр и приложений для взрослых, которые мы рекомендуем.

Конни Стеммле — профессиональный редактор, писатель-фрилансер и писатель-призрак. Она имеет степень бакалавра в области маркетинга и степень магистра в области социальной работы. Когда она не пишет, Конни либо проводит время со своей 4-летней дочерью, занимается бегом, либо прилагает усилия в своем сообществе для обеспечения социальной справедливости.

Как они помогают уму

Можете ли вы помочь своему мозгу оставаться здоровым с возрастом, делая то, что бросает вызов вашему разуму? Может ли это также помочь вам избежать потери памяти или даже предотвратить или отсрочить развитие деменции, такой как болезнь Альцгеймера?

Ученым нужно провести больше исследований, чтобы узнать наверняка. Но ряд исследований показывает, что в умственной активности есть свои преимущества.

Вот что мы знаем о влиянии тренировки вашего мозга.

Могут ли упражнения для мозга помочь предотвратить потерю памяти или слабоумие?

Медицинские исследования показывают, что когда люди сохраняют свой ум активным, их мыслительные способности снижаются.Итак, игры, головоломки и другие виды тренировки мозга могут помочь замедлить потерю памяти и другие психические проблемы.

В одном исследовании приняли участие более 2800 взрослых в возрасте 65 лет и старше. Они ходили на 10-часовые тренировки мозга в течение 5-6 недель. Сессии были посвящены тактике для следующих навыков:

  • Память
  • Рассуждения
  • Скорость обработки информации

Люди, прошедшие обучение, показали улучшение этих навыков, которое длилось не менее 5 лет.Они также улучшили выполнение повседневных задач, таких как способность управлять деньгами и работать по дому.

Продолжение

А как насчет профилактики болезни Альцгеймера и других деменций? Помогает ли тренировка мозга?

Одно исследование показало, что тренировка ума задерживает снижение мыслительных навыков. Однако после того, как у людей начали проявляться симптомы Альцгеймера, у тех, кто занимался своим умом, ускорился спад умственного развития. Возможно, поначалу умственная активность укрепляла мозг, поэтому симптомы не проявились позже.

Серебряная подкладка здесь? Люди, которые регулярно бросают вызов своему разуму, могут провести меньшую часть своей жизни в состоянии упадка, даже если они действительно заболеют болезнью Альцгеймера.

Какие упражнения для мозга мне следует делать?

Это может варьироваться от человека к человеку. Но основная идея, кажется, состоит в том, чтобы ваш мозг оставался активным и напряженным. Вы можете начать с чего-нибудь столь же простого, как есть рукой, которой вы обычно не пользуетесь время от времени.

Вы также можете:

  • Выучить что-нибудь новое, например второй язык или музыкальный инструмент.
  • Играйте в настольные игры с детьми или внуками. Или собирайте друзей для еженедельной игры в карты. Смешайте это, пробуя новые игры. Дополнительный бонус от подобных занятий? Социальные связи также помогают вашему мозгу.
  • Работайте над кроссвордами, числами или другими головоломками.
  • Играйте в онлайн-игры на память или видеоигры.
  • Читайте, пишите или записывайтесь на местные курсы обучения взрослых.

Как помогает мозговая активность?

Исследования на животных показывают, что поддержание активности ума может:

  • Уменьшить повреждение клеток головного мозга, которое происходит при болезни Альцгеймера
  • Поддерживать рост новых нервных клеток
  • Побуждать нервные клетки отправлять сообщения друг другу

Когда вы поддерживаете свой мозг активным с помощью упражнений или других задач, вы можете помочь создать резервный запас клеток мозга и связи между ними.Вы можете даже вырастить новые клетки мозга. Возможно, это одна из причин, по которой ученые увидели связь между болезнью Альцгеймера и более низким уровнем образования. Эксперты считают, что дополнительная умственная деятельность, связанная с обучением, может защитить мозг, укрепляя связи между его клетками.

Ни образование, ни упражнения для мозга не являются верным способом предотвратить болезнь Альцгеймера.

Написать ответ

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *