Виды рефлексии в психологии: Рефлексия в психологии — что это: определение, виды рефлексии, примеры из жизни

Психологическая рефлексия

Общее понятие о рефлексии

Определение 1

В психологи под рефлексией понимают процесс осмысления и анализа человеком особенностей своего внутреннего мира: тех знаний и эмоций, целей, мотивов, установок, которые оказывают непосредственное воздействие на поведение и жизнедеятельность человека. Помимо вышеперечисленных процессов рефлексия также включает в себя понимание и оценку отношения к своей личности со стороны окружающих людей.

Рефлексия является не просто интеллектуальной деятельностью человека – это сложная духовная деятельность психики и сознания человека, которая непосредственно связана с эмоциональной и оценочной сферами личности. Она не имеет отношения к врожденным реакциям и требует от человека владения определенными навыками самопознания и самооценки.

Следует отметить тот факт, что рефлексия включает в себя способности человека к самоанализу и самокритике, обусловленные тем, что в процессе осмысления причин и последствий того или иного поведения происходит анализ и формирование определенных выводов, которые в свою очередь помогают эффективному выстраиванию линии поведения.

Данный процесс может быть весьма болезненным, но является необходимым для реализации процесса нормального развития личности человека.

Основные стороны рефлексии

Рефлексивный процесс имеет две стороны: познавательно-оценочную и эмоциональную. Рассмотрим их более подробно.

1. Когнитивный или познавательно-оценочный уровень рефлексии находит свое проявление в осознании человеком процессов и явлений собственного внутреннего мира, их анализе и соотнесении с имеющимися в обществе стандартами поведения, нормами и правилами;
2. Эмоциональный уровень проявляется в переживании человеком отношения к самому себе, содержанию своей психической деятельности, сознания и собственной деятельности.

Именно в проявлениях эмоционального уровня рефлексии и лежит основное отличие рефлексии от самоанализа. Самоанализ в основе своей опирается на рациональные и сознательные суждения человека о тех или иных событиях и проявлениях реальной действительности.

Замечание 1

Следует заметить, что процесс рефлексии может приносить человеку далеко не всегда положительные эмоции, у него могут возникать чувства разочарования, собственной неполноценности, угрызения совести.

Именно поэтому нередко человек старается избегать рефлексии, в связи с возникающими опасениями переживания отрицательных эмоций и расстройств.

Процесс рефлексии, как и многие процессы, касающиеся психологического развития и функционирования личности человека, должен осуществляться в рамках гармонии и разума. Излишние проявления рефлексии могут приводить к возникновению излишнего самокопания, самобичевания и вступить в качестве источника возникновения неврозов и депрессивных расстройств.

Основные формы и виды рефлексии

Рефлексия находит свое проявление в различных сферах жизни человека, его деятельности и уровнях самопознания. В связи с этим она может отличаться по характеру своего проявления.

В психологии различается пять форм рефлексии, которые выделяются в соответствии с направленностью сознания на ту или иную область психической деятельности:

1. Личностная рефлексия, которая теснейшим образом связана с проявлениями эмоционально-оценочной деятельности человека. Именно эта форма осмысления человеком особенностей своего внутреннего мира направляется на анализ имеющихся значимых компонентов личности человека, к которым относятся: цели и идеалы, способности и возможности человека, мотивы и потребности его деятельности.
2. Логическая рефлексия является наиболее рациональной формой, направленной на познавательные процессы личности и непосредственно связанной с анализом и оценкой особенностей человеческого мышления, внимания и памяти. Наибольшую роль данная форма рефлексии играет в учебной деятельности человека.
3. Когнитивная рефлексия также, как и логическая, чаще всего находит свое проявление в сферах познания и обучения, однако в отличие от логической формы она направлена на процесс анализа основного содержания и качества знаний и их соответствие имеющимся в данном обществе требованиям и стандартам. Данная форма рефлексии помогает не только в эффективном осуществлении учебной деятельности, но и играет ведущую роль в формировании адекватной оценки собственных профессиональных возможностей и способностей, что в свою очередь способствует пониманию возможностей карьерного роста и совершенствования себя как профессионала.
4. Межличностная рефлексия, связанная с процессами осмысления и оценки взаимоотношений человека с окружающими людьми, анализом собственной социальной деятельности и причин возникающих конфликтных ситуаций в общении.
5. Социальная рефлексия является особой формой, выражающейся в понимании человеком отношения к нему со стороны других людей. В процессе осуществления данной формы рефлексии человек способен не только осознавать оценку себя со стороны окружающих, но и корректировать свое поведение в соответствии с нею.

В связи с тем, что человек имеет способность к анализу собственного прошлого опыта и предвидению развития событий в будущем времени выделяется еще два вида рефлексии, которые связаны с временным аспектом оценочной деятельности:

1. Ретроспективная рефлексия, которая заключается в процессе осмысления тех, событий, которые уже произошли, оценки собственных поступков, анализа их причин и формирования определенных выводов на будущее. Данная форма рефлексии играет важнейшую роль в процессе организации деятельности человека в связи с тем, что получая определенные опыт ошибок и поражения человек приобретает способность к предвидению и избеганию многих проблем и трудностей.
2. Перспективная рефлексия, находит свое проявление в предвидении человеком возможных результатов собственных действий и оценке имеющихся у него возможностей при реализации различных вариантов развития событий. Именно осуществление данного вида рефлексии способствует планированию деятельности и выбору наиболее эффективных способов решения, поставленных перед человеком задач.

Рефлексия это (в психологии)

Что такое рефлексия? Каково ее определение, виды рефлексии и в чем заключаются методы рефлексии? В этой статье будут даны ответы на поставленные вопросы, а также на многие другие, чтобы понять, каково место данного явления и что означает рефлексия в психологии.

Каково значение слова рефлексия? В психологии понятие рефлексии таково:

Рефлексия – это навык, позволяющий человеку держать под контролем свое внимание, а также помогающий прийти к осознанию своих мыслей, чувств, эмоций и всего состояния в целом.

Проще говоря, рефлексией является способность человека видеть со стороны себя и все свое окружение, при этом подвергая увиденное анализу. Проявляется она в умении проводить самоанализ своих действий. Ее глубина прямо пропорциональна уровню интеллекта и образования человека.

Рекомендуем: Перцепция — это

Таким образом, цель рефлексии – это не что иное, как развитие нашей способности к анализу себя самих, путем переосмысления действий, мыслей. Самоанализ становится неотъемлемым процессом формирования нашей личности и выполняет определенные функции:

Скачайте бесплатно: 5 книг, которые изменят вашу жизнь! ♡

• Контролирование мышления. Сознательный контроль над своими мыслями, действиями.
• Самокритика. Способность к критике самого себя, логичности мышления.
• Решение сложных задач.

Творческие люди не смогли бы творить без этой способности. Только способность к оценке «плодов» своего творчества позволяет двигаться дальше. Она всегда стимулирует нас и направляет к чему-то большему.

Рекомендуем: Что значит интроспекция?

Существует несколько психологических характеристик, которыми определяется рефлексия:

• Глубина. Каждый человек имеет свой уровень анализа собственного внутреннего мира.
• Обширность. Можно анализировать только свой мир, а можно и другие миры.

Возникновение метода

Способность к рефлексии рассматривалась еще древнегреческими мыслителями. Например, Сократ говорил, что если человек отрицает всякое знание – это означает, что он не может развиваться в духовном плане. Платон и Аристотель причисляли этот навык к способностям, присущими сверхчеловеку, который, в отличие от обычных людей, может осознавать свои мысли.

Сам процесс рефлексии может быть осуществлен двумя путями:

Скачайте бесплатно: 5 книг, которые изменят вашу жизнь! ♡

• Первый путь. Его суть заключается в осмыслении самим человеком: мои мысли, мои действия, поступки, переживания и тревоги может анализировать только один человек – я сам.
• Второй путь. Его смысл – это возможность оценивания нас другими: мои мысли доступны не только мне, и лучший их анализ может дать мне Бог.

Верующие люди осмысливают свои поступки не только от своего лиц – они думают: «Что подумал Бог о моих деяниях?» Это усиливает действие рефлексии.

Разделение на типы. Подходы к пониманию

Чтобы осознать глубокий смысл этого понятия, используются такие методы рефлексии, как:

• Личностная рефлексия. В этом подходе становление и совершенствование личности осуществляется путем активного взаимодействия с социумом.
• Социальная рефлексия. Человек познает себя сам в процессе межличностного восприятия.
• Кооперативная рефлексия. Взаимодействия между личностями подвергаются анализу, что позволяет рефлексировать.
• Когнитивная рефлексия. Человек, рефлексирующий в рамках отдельно взятой ситуации, пользуется данным методом.

Психология подразделяет личную рефлексию в свою очередь еще на два вида:

1. Позитивная личностная способность к анализу, что значит благоприятное воздействие на развитие человеческой личности. Человек проводит анализ своих ошибок или же неудач, и посредством осмысления произошедшего рождаются выводы. Выводы подталкивают к новым действиям, уже с учетом опыта, помогая самосовершенствованию.

Рекомендуем: Значение понятия антиципация

Скачайте бесплатно: 5 книг, которые изменят вашу жизнь! ♡

2. Негативная личностная способность к анализу. Потерпев неудачу, человек, анализируя ее, приходит к выводу, что его цели неосуществимы и не стоит повторять попытки.

Прибегая к рефлексивному методу, можно как наметить цели и шаги для своего дальнейшего развития, так и построить стену между своим сегодняшним «Я» и будущим «Я».

Психология выделяет формы рефлексии, которые имеют свое назначение:

1. Ситуативная форма – это форма, анализирующая определенную жизненную ситуацию. Действие происходит сейчас, в этот момент. Польза от этого такова, что учит человека мгновенно включаться в происходящие события, которые могут быстро изменяться.

2. Ретроспективная форма – здесь происходит оценка уже совершившегося события. Человек часто подвергает анализу, разбирает «по косточкам» то, что с ним произошло.

Скачайте бесплатно: 5 книг, которые изменят вашу жизнь! ♡

3. Перспективная форма. Данный этап рефлексии предназначен для осмысления будущих событий, с которыми только предстоит встретиться. Анализ будущего помогает в планировании своих действий.

Развитие навыка

Рост над собой в духовном плане является рефлексированием. Каким образом можно повлиять на свое развитие? Зачем нам развивать в себе этот навык?

Мы рефлексируем, а следовательно, обращаем внимание на раздражители. Любая личность проходит через множество испытаний каждый день: ссоры, переживания, разговоры и прочее. Величина этой способности каждого человека зависит от масштаба происходящих событий.

Анализируя самих себя, мы примеряем роль собственного психолога. При этом сами выявляем проблему и постепенно решаем ее, получая схему дальнейших поступков.

Рекомендуем: Психология поведения человека

Человек, обладающий «живым» умом, не нуждается в большом объеме информации для глубокого размышления, ему достаточно и капли. Достичь высокого уровня развития данного навыка можно с помощью осмысления прочитанных книг. Как много времени занимают размышления о прочитанной книге, просмотренном фильме или увиденной картине в вашем внутреннем мире?

Скачайте бесплатно: 5 книг, которые изменят вашу жизнь! ♡

Такие мысли, проецирование на себя событий, происходящих там (в книге, фильме), и являются своеобразным тренингом по рефлексии. Также вы можете зафиксировать волнующие вас вопросы на бумаге, выделив каждый ярким маркером. Классифицируйте их, найдите в них общее и начинайте анализировать.

Существуют разные способы, подходы к рефлексии, один из них основывается на том, что женщины имеют глубокий навык самоанализа. С чем это связано? Якобы девушки обладают более тонкой душевной организацией и именно поэтому более склонны к такой деятельности, но научных доказательств этому не существует.

У ученых имеются только наблюдения, которые они подвергают анализу.

Приведем примеры. Женщины, у которых рефлексия менее развита, часто отстаивают свое мнение, при этом ущемляя других. Проще говоря, это скандалистки-склочницы, которые не отличаются блестящим умом. Женщины же, обладающие высоким уровнем этого навыка, напротив, скандалов не любят, они тактично уходят от конфликтов, решая все вопросы мирным путем.

С мужчинами все наоборот: те, кто обладает высоким уровнем, ринутся в бой, отстаивая свое мнение и интересы, а вот те, у кого более низкий уровень, проявляют приспособленческие черты характера.

Скачайте бесплатно: 5 книг, которые изменят вашу жизнь! ♡

Польза и применение

Для чего нужна рефлексия? Зачем ее используют, и как часто ее применяют люди в повседневной жизни?

Этот навык служит толчком, который необходим для создания чего-то нового. С его помощью мы конструируем картину действий, подвергаем ее обработке, то есть анализируем. Таким путем мы совершенствуем самих себя и стремимся к новым высотам.

Рекомендуем: Предрассудки — это

Этот навык применим во всех областях нашей жизни. Личная это сфера или профессиональная – не имеет значения, он может присутствовать везде, являясь частью любого процесса. С ним мы не пускаем все на самотек, мы берем поводья своей судьбы в руки и управляем ею, в противном случае можем растеряться и заблудиться, запутавшись в гуще спутанных мыслей.

Многие ошибочно принимают рефлексию за самосознание, где происходит ориентация на самого себя. Все мы рождаемся с нулевой степенью развития этого навыка. Лишь в процессе своего роста и развития человек приобретает способность осмысливать происходящие, подвергать критике и сомнениям собственные действия. Как только это произошло, значит, рефлексия зародилась и начался период духовного роста личности.

Все мы анализируем по-разному. Не может одно и то же действие разных людей быть отрефлексировано одинаково. Каждый из них проанализирует его по собственному, личному механизму.

Это зависит и от пола, и от возраста, и от глубины самого навыка. Однако механизм рефлексии не вечен. Она с возрастом замедляется, а к концу жизненного пути и вовсе прекращает свой ход.

Без такого навыка, как рефлексия, мы стояли бы на месте, не получали бы духовного развития, не имели бы возможности творить. Саморазвитие собственного внутреннего мира делает нас выше и лучше. Автор: Вера Чугуевская

Если вы любите давать советы и помогать другим женщинам, пройдите бесплатное обучение коучингу у Ирины Удиловой, освойте самую востребованную профессию и начните получать от 70-150 тысяч:

Что такое рефлексия в психологии

Рефлексия – это явление о внутренних размышлениях человека, способствующее его личностному развитию. В переводе с латыни, термин означает «reflecto» или «обращение назад». Но в более точном понятии, рефлексия подразумевает углубление внутрь, в познание собственной личности.

История появления термина

Издавна описываемое явление детально изучалось, как часть философской науки. О познании личности писал в своих работах еще Сократ. Но полноценно понятие рефлексии было описано и выделено в 20-ых годах прошлого века психологом А. Буземаном. Специалист считал, что термин «reflecto» означает перенос переживаний с внешнего мира во внутренний. 

Также эксперты в области психологии указывают на то, что описываемое явление актуально только для человека. У животных нет состояния, при котором они воспринимают собственные инстинкты и познания. Они их просто имеют, без какой-либо оценки.

А человеку присуще углубляться в суть своего существования и всего окружения. Отсюда возникают и депрессии, и другие эмоциональные состояния.

Какие бывают виды рефлексии 

Известные психологи и исследователи выделяют следующие виды рефлексии:

— Ситуативная;

— Ретроспективная;

— Проспективная.

Первый вид психологического явления подразумевает мотивационную составляющую и процесс самооценки на фоне поведенческих факторов. Если описать это простыми словами, то получится, что человек попросту в некоторых ситуациях начинает мотивироваться, заряжаться энергией и стремится повторить чей-то успех. 

Ретроспективное явление подразумевает анализ уже произошедшего. Например, человек начинает периодически задумываться, а правильно ли он поступил в той или иной ситуации в прошлом. И уже на фоне имеющегося опыта делать выводы, какие ошибки были совершены ранее.

Проспективная форма рефлексии подразумевает анализ действий, которые будут совершаться в будущем. Сюда же можно отнести планирование действий, мечтание, выбор наиболее простых и эффективных методик достижения поставленных целей. Правильное построение плана с учетом прошлого опыта позволит добиться желаемого и исполнить мечты.

Влияние рефлексии на сознание человека

Один из подтвержденных фактов – это способность влияния описываемого явления на сознание личности, на ее мышление, образ жизни и даже условия успеха. Но в современной трактовке термин стал означать нечто отрицательное, нежели положительное. Например, то, что человек занимается самокопанием и может попросту страдать депрессивным состоянием. 

Чтобы не допустить эмоционального угнетения из-за постоянной оценки своего прошлого и текущего, психологи рекомендуют вспомнить свое детство. На ранней стадии жизни человек не занимается личностной критикой – он просто живет по заложенным инстинктам и принципам. А вот в подростковом периоде человек склонен к эмоциональному восприятию своих недостатков. Из-за этого возникают депрессии, закрытость, одиночество.

Как не страдать рефлексией и быть эмоционально стабильным человеком

Выше были написаны существующие виды описываемого психологического явления. Рефлексия полезна с точки зрения изучения прошлого опыта, а также с точки зрения мотивации на будущее. Но существует риск, что излишнее погружение в себя приведет к проявлению закрытости личности. Чтобы этого не допустить, стоит придерживаться нескольких советов.

— Воспринимайте окружение через призму того, как мы вели себя в детстве – если с нами все в порядке, то мы делаем все правильно, и нужно продолжать в том же духе.

— Отдалитесь от социального мнения, занявшись в первую очередь внутренними потребностями – развивайтесь физически и духовно, обретайте и улучшайте навыки.

— Оценивайте собственные поступки с разных сторон (не как исключительно негативные или положительные, а с долей объективизма).

Старайтесь также периодически задавать вопросы себе о том, каких ошибок можно было бы избежать или как можно было бы поступить альтернативно в прошлом, в определенной ситуации. 

Правильность рефлексии заключается и в постоянном общении, в улучшении своих коммуникативных навыков. Таким образом расширяется граница опыта, повышается эффективность действий за счет новых знаний и наличия альтернативных мнений окружающих. Коммуникабельность снижает риск становления интровертом, закрытия в себе и впадения в депрессию.  

Прошлое необходимо оценивать, как состоявшийся опыт (положительный или отрицательный). Настоящее стоит оценивать, как данность и результат полученных ранее навыков. А будущее стоит рассматривать через призму мотивации и уверенности в себе. Человеку нужно понять важность настоящего момента и начать улучшать свои навыки. Только под влиянием мотивации и желания стать лучше мы можем развиваться и добиться успеха.

примеры, развитие, виды и формы

 Рефлексия  – способ познания самого себя, применяющийся в таких научных сферах как психология, философия и педагогика. Этот метод позволяет человеку обратить внимание на свои мысли, чувства, на знания и умения, на отношения с другими людьми.

В медитации можно отлично познать себя

Определение рефлексии

Термин «рефлексия» происходит от позднелатинского слова «reflexio», что переводится как «обращение назад». Это состояние, во время которого человек обращает внимание на собственное сознание, глубоко анализирует и переосмысляет себя самого.

 Рефлексия  – это способ осознания результатов деятельности человека. В процессе рефлексирования человек внимательно изучает свои мысли и идеи, рассматривает накопленные знания и полученные умения, обдумывает совершенные и планируемые действия. Это позволяет лучше узнать и понять самого себя.

Способность делать выводы на основе саморефлексии – уникальная черта, отличающая человека от животных. Этот метод помогает избежать многих ошибок, возникающих при повторении одних и тех же действий с ожиданием разного результата.

Понятие рефлексии были сформировано в философии, но сейчас оно широко распространено в педагогической практике, науковедении,  разных областях психологии,  физике и военном деле.

Формы рефлексии

В зависимости от времени, взятого за основу во время рефлексирования, оно может проявляться в 3 основных формах:

1. Ретроспективная форма. Характеризуется анализом прошедших событий.
2. Ситуативная форма. Выражается реакцией на события, происходящие с человеком в прямо сейчас.
3. Проспективная форма. Рефлексии подвергаются события будущего, пока не произошедшие. Это мечты, планы и цели человека.

Ретроспективный анализ прошлого в жизни человека

Важно!

Наиболее распространённой считается ретроспективная рефлексия. Она применяется в педагогике, при закреплении материала учениками, и в психологии, при анализе событий прошлого для решения психологических проблем.

Виды рефлексии

Рефлексивная позиция разделяется на несколько основных групп, в зависимости от объекта рефлексирования:

• личностная, включающая в себя самоанализ и изучение собственного «Я», достижение самосознания;
• коммуникативная, анализирующая отношения с другими людьми;
• кооперативная, осмысляющая совместную деятельность для достижения цели;
• интеллектуальная, обращающая внимание на знания, умения и навыки человека, а также на сферы и способы их применения;
• социальная рефлексия, познающая внутреннее состояние человека через то, как его воспринимают и что о нём думают другие люди;
• профессиональная, помогающая проанализировать движение по карьерной лестнице;
• учебная, позволяющая лучше усвоить материал, полученный на уроке;
• научная, обращённая к осмыслению знаний и умений человека, связанных с наукой;
• экзистенциональная, обдумывающая смысл жизни и другие глубокие вопросы;
• саногенная, направленная на контроль эмоционального состояния личности.

Профессиональная рефлексия позволит понять к чему вы пришли и куда дальше идти по карьере

Развитие рефлексии

Научиться рефлексии способен любой человек. Чтобы запустить процесс, стоит больше практиковаться, выполняя простые психологические упражнения. Они приучат человека анализировать всё, что вокруг него происходит, и проживать свою жизнь осмысленно.

Взаимодействие с миром

 Рефлексирование  – это всегда реакция на внешнее воздействие. Всё, чем наполнено сознание человека, пришло к нему извне. Поэтому лучшей тренировкой рефлексии станет взаимодействие с миром вокруг него: с чужим мнением, критикой, конфликтами, сомнениями и другими сложностями.

Контакты с раздражителями, поступающими извне, расширяют диапазон рефлексивности человека. Общаясь с другими людьми, человек учится понимать их, и это позволяет ему легче и проще понимать самого себя.

Взаимодействуя с другими людьми мы учимся понимать мир вокруг себя

После завершения дня, проведенного в окружении других людей, важно обдумать все произошедшие события. Проанализируйте свое поведение и действия, совершенные в течение дня. Что вы думаете по этому поводу? Что вы чувствуете? В чем вы были неправы?

Выполняя это упражнение ежедневно, можно добиться отличных результатов.

Новая информация

Находясь в своей зоне комфорта, сложно узнать что-то новое о себе. Постоянно общаясь с одними и теми же людьми, смотря фильмы одного жанра, читая одинаковые книги, человек перестает развиваться как личность. Чтобы улучшить способности к самоанализу, нужно изучить что-то новое, противоположное привычным интересам.

Нужно постоянно выходить из своей зоны комфорта, иначе мы не развиваемся

Пообщайтесь с человеком, имеющим отличную от вашей точку зрения на важные вопросы, или с живущим противоположным образом жизни. Начните необычную для вас книгу в жанре, который вы прежде не пробовали читать, послушайте музыку, с которой прежде не были знакомы, и вы удивитесь, как много нового и необычного есть вокруг вас.

Анализ одной вещи

Нейробиологи считают, что большой объём информации, получаемый в современном темпе жизни, плохо сказывается на мыслительных функциях и памяти человека. При обилии ненужных знаний новая информация плохо усваивается, создаёт помехи в процессе мышления. Поэтому важно анализировать вещи и отношения, занимающие мысли человека.

В процессе этой тренировки нужно выбрать один предмет и детально его проанализировать. Рассмотрению может подвергаться новая интересная книга, любимый сериал, понравившаяся песня или, скажем, общение с новым знакомым.

Анализируя вещи нужно задавать себе ряд определенных вопросов

Думая о предмете анализа, задайте себе следующие вопросы:

1. Полезен ли этот предмет для меня?
2. Узнал ли я что-то новое благодаря ему?
3. Могу ли я использовать эти знания?
4. Какие чувства у меня вызывает этот предмет?
5. Хочу ли я изучать его дальше, интересно ли мне?

Эти вопросы помогут избавиться от ненужных вещей в жизни. Они освободят полезное место для более важного и интересного, а также научат сосредотачиваться и отсеивать все лишнее самостоятельно, в автоматическом режиме.

Волнующие вопросы

Чтобы узнать себя лучше, запишите на лист бумаги вопросы, которые волнуют вас. Это могут быть вопросы, возникшие только вчера, или интересующие вас на протяжении долгих годов. Составьте подробный список, а после разделите его по категориям.

Это могут быть вопросы:

• о прошедших событиях;
• о грядущем;
• о взаимоотношениях с людьми;
• о чувствах и эмоциях;
• о материальных предметах;
• о научных знаниях;
• о духовных материях;
• о смысле жизни, сущего.

Задавая вопросы самому себе сделайте их волнующими и важными

Какая группа собрала большую часть ответов? Подумайте, почему получилось именно так. Это отличная тренировка, помогающая раскрыть человеку информацию, о которой он мог и не подозревать.

Как перестать рефлексировать?

Многие люди считают, что склонность рефлексировать на постоянной основе вредна, что она негативно влияет на человека, но это естественный компонент жизни любого человека.

Важно!

Обращение человека к себе, к своим внутренним мотивам и желаниям только укрепляет волю, улучшает результат и эффективность любой деятельности. Однако важно, чтобы рефлексирующий человек эту деятельность совершал: осмысление без действий не принесёт плодов.

Не стоит путать рефлексию с обычным самокопанием: в отличие от последнего, рефлексирование – созидающее, а не деструктивное занятие.

Если саморазвитие доходит до абсурда и вы чувствуете, что далеки от реальности – нужно от него избавиться:

• чтение книг о саморазвитии не должно быть просто хобби;
• меньше посещайте тренинги и больше общайтесь с людьми, гуляйте, общайтесь;
• если изученные техники и методики не приносят результатов – не зацикливайтесь на них;
• большинство методик – это бизнес, которые разработаны ради заработка;
• при достижении своих целей, оставьте идею усовершенствовать их.

Примеры рефлексии

В педагогике

Примером учебной рефлексивности в педагогической практике может стать любое школьное занятие. По ФГОС, в конце урока учитель должен обязательно провести небольшой опрос в символической, устной или письменной форме. Он содержит в себе рефлексивные вопросы, направленные на закрепление материала, на оценку эмоций либо на анализ того, зачем ученику нужна эта информация.

В психологии

Ретроспективная рефлексия активно применяется в психологической практике. Примером может стать консультация психотерапевта, когда он задает пациенту наводящие вопросы и помогает ему провести анализ событий прошлого. Эта методика позволяет справиться с проблемами и заболеваниями, вызванными травмирующими воспоминаниями.

Коммуникативная рефлексия

Анализ взаимоотношений с родственниками, друзьями или второй половинкой. Рефлексирующий человек вспоминает события и ситуации, связанные с близким человеком, анализирует свои чувства по отношению к этому. Это помогает понять, в правильном ли направлении идут отношения, и что стоит изменить.

Коммуникативная рефлексия необходима чтобы проанализировать отношения с близкими

 Рефлексия  – способ анализа сознания человека, позволяющий лучше узнать самого себя. Это умение отличает людей от животных. Для развития рефлексии можно использовать интересные методы: взаимодействие с миром, поиск новой информации, отличной от интересов человека, подробный анализ одной вещи и составление списка вопросов, которые волнуют человека больше всего.

Рефлексия и ее виды. Рефлексия — что это такое и зачем это нужно

Данилкина Г.А.

На протяжении всей жизни человек непрерывно ведет поиск своей идентичности, самоопределяется, наполняет новым содержанием уже имеющиеся формы представлений о себе. Наиболее остро проблема личностной рефлексии волнует молодых людей, перешагнувших рубеж 16-17 лет и не достигших возраста 23 лет. Если в данный возрастной период субъекту удается позитивно использовать актуализирующиеся процессы самосознания, то он приобретает эффективное средство построения продуктивных взаимоотношений с миром и с самим собой.

Рефлексия в широком понимании — это осмысление, анализирование того, что происходит. Личностная рефлексия — это осмысление, анализирование содержания своего внутреннего мира (эмоций, чувств, мыслей, характера), а также действий и поступков, которые субъект совершает во внешнем мире. «Ф.Е. Коньков представил результаты совместного с В.И. Слободчиковым исследования двух типов рефлексии у детей: интеллектуальной (предметно-операциональной) и личностной (ценностно-смысловой)» (с.163 Вопросы психологии №5 1983. Семенов И.Н., Степанов С.Ю. Проблемы психологического изучения рефлексии и творчества с.162-164).

Наиболее значимыми вопросами личностной рефлексии являются вопросы о смысле жизни, об идеалах, о достигнутых результатах развития. Ряд авторов рассматривает наличие рефлексии как определенный, зрелый уровень развития личности. «И наконец, высший, личностный уровень развития самосознания связан с такими феноменами, как осознание своей социальной ценности и зрелости, смысла своего бытия, места в обществе, с оценкой своих социальных и личностных достижений в прошлом, настоящем и возможных перспектив своего развития» (с. 162 Вопросы психологии №5 1984. Чеснокова И.И. Психологическое исследование самосознания. С.162-164. — цитируется по книге Столин В.В. Самосознание личности. — М.: МГУ, 1983. 284 с.).
Существуют различные типы рефлексии, в зависимости от выделения исследователями определенного основания классификации. Если критерием является характеристика эмоциональных переживаний, сопровождающих целенаправленные размышления человека, то можно выделить рефлексивную дихотомию: позитивную и негативную.

Позитивная (или конструктивно-продуктивная) рефлексия — субъективное средство, обеспечивающее процесс самопознания, результатом которого является обогащение «Образа-Я» и «личностный рост» субъекта, конструктивное активно-практическое изменение способов деятельности и общения, построение позитивного, созидающего отношения к жизни в целом.

Позитивная рефлексия — рефлексия, дающая практически применимые результаты, т.е. субъект с ее помощью выясняет причины собственных неудач и работает над их устранением. Это так называемая поэтапная рефлексия, четко выделяющая цели, задачи и средства решения или достижения целей и задач, вставших перед человеком.

Негативная (или деструктивно-непродуктивная) рефлексия — субъективное средство, обеспечивающее процесс самопознания, результатом которого являются непродуктивные размышления, не имеющие актуального практического применения и выступающие в качестве средства саморазрушения человека. В данном случае рефлексия — уже не способ поиска альтернатив, а собственно использование жизненных сложностей для «ухода в рефлексию» (происходит подмена результата процессом).

Негативная рефлексия — рефлексия, не дающая практически применимые результаты. Она может быть излишне глобальна в своей негативной оценке происходящего. «…редукция рефлексии до ее экстенсивной формы сопровождается активизацией проявления личностного компонента мышления лишь в негативной форме — в виде главным образом отрицательных самооценок» (с.100 Вопросы психологии №1 1982, Степанов С. Ю., Семенов И.Н. Проблема формирования типов рефлексии в решении творческих задач. с.99-104.).

Данная рефлексия, обеспечивая постановку цели, не способствует выделению этапов решения проблемы, вследствие чего цель, поставленная на слишком высокую планку, остается недостижимой. Возможно, негативная рефлексия излишне эмоционально перегружена (отрицательными переживаниями), из-за чего субъекту и не требуется деятельностного выхода из сложившейся ситуации (достаточно «пустого философствования»). «Другой человек несет в себе глубокое недовольство собой, он полон сожалений, что многое в свое время упустил, но не замечает, что продолжает жить по раз и навсегда выбранному стандарту, не пытается что-то изменить в своей жизни, хотя его жизнь далеко не окончена» (с.12) (Абульханова-Славская К.А. Стратегия жизни.- М.: Мысль, 1991. — 299 с.).

Кроме того, возможно, между выделенными двумя типами рефлексии присутствуют значимые различия во временной направленности каждого из них. Так, позитивная рефлексия акцентирует внимание на настоящих событиях, формулирует выводы на основе прошлого опыта субъекта и простраивает планы на ближайшее и отдаленное будущее. «Рефлексия приобретает продуктивную функцию в том смысле, что она связана теперь с предвосхищением и созданием условий развертывания тех или иных рефлексивных актов. Она выступает, соответственно, в форме «самосознания личности в проблемной ситуации»» (с.117. Большунов А.Я., Молчанов В.А, Трофимов Н.М. Динамика рефлексивных актов в продуктивной мыслительной деятельности. с.117-124).
Негативная рефлексия не фиксирует момент настоящего времени, она либо поглощена воссозданием эмоциональных переживаний прошлого, либо направлена на проецирование возможных результатов в будущем без детального анализа реальных возможностей человека (эффект завышенной планки).

Правомерность наших размышлений подтверждают и мысли Абульхановой К.А.: «Это раздвоение единого усугубляется функцией эмоциональной составляющей, отношенческого компонента представлений: она … может быть и позитивной, и негативной, способствующей активизации интеллектуального механизма, осознанию, осмыслению действительности и препятствующей, блокирующей его» (с. 158 Психология и сознание личности (Проблемы методологии, теории и исследования реальной личности): Избранные психологические труды. — М.: Московский психолого-социальный институт; Воронеж: НПО МОДЭК, 1999. — 224 с.)

Итак, и позитивная, и негативная рефлексия отражают поиск, способность субъекта ставить все новые вопросы, но только позитивная рефлексия способна находить на них ответы.

Рефлексия – это особый навык, который заключается в умении осознавать не только направленность внимания, но и отслеживать свое психологическое состояние, ощущения и мысли. Она представляет собой способность наблюдать за собой со стороны, так, будто вы смотрите на себя глазами постороннего. Рефлексия подразумевает умение видеть, на чем сконцентрировано внимание и куда оно направлено.

В современной психологии под данным понятием подразумевается любое размышление личности, которое направлено на самоанализ. Это может быть оценка своего состояние или поступков, а также размышление над какими-то событиями. Причем глубина рефлексии напрямую связано с уровнем образованности человека, его способностью контролировать себя и моральностью.

Основная роль рефлексии в жизнедеятельности индивидуума

Именно рефлексия является основным источником появление новых идей. Если рассматривать данное явление в качестве метода построения картины осуществленной деятельности, то можно отметить, что рефлексия дает определенный материал, который впоследствии может стать основой для наблюдения и критики. Человек в результате такого самоанализа изменяется. Важно понимать, что рефлексия представляет собой механизм, позволяющий сделать неявные мысли явными. Она является тем, что при некоторых условиях может стать источником получения более глубоких знаний, нежели те, что мы и так имеем.

Надо отметить, что профессиональное развитие человека неразрывно связано с процессом рефлексии. Более того, само развитие подразумевается не столько в техническом плане, сколько в интеллектуальном и личностном. Человек, которому рефлексия чужда, не контролирует свою жизнь, которая несет его как река по направлению течения. Именно рефлексия позволяет личности осознать, что она делает в данный момент, где находится и куда следует двигаться, дабы развиваться.

Рефлексию, которая направлена на осознание причин и оснований личных суждений, нередко относят к философии. Хотя контроль обоснованности выводов представляет собой обязательную составляющую любой интеллектуально развитой личности, являясь, помимо всего прочего, еще и методом развития мышления.

Рефлексия деятельности очень важна для человека, особенно если речь идет о довольно непростой интеллектуальной работе. Она также нужна в тех ситуациях, когда существует межличностное групповое взаимодействие. Менеджмент, без сомнений, относится к подобным случаям.

Рефлексию не стоит путать с самосознанием, поскольку далеко не каждая рефлексия становится им. Последнее подразумевает рефлексию, предметом которого является понимание и знание самого себя. Обдуманность — результат ориентации сознания на предстоящее событие, а осознанность – концентрация на происходящем. Рефлексия же является обращением сознания на то, что уже имело место быть.

Как развить рефлексию

Развитие рефлексии невероятно важно для изменения трезвомыслящей личности в лучшую сторону. Существуют следующие способы развития рефлексии:

• Анализируйте свои действия после важных событий и принятия сложных решений . Старайтесь адекватно оценивать себя со стороны. Подумайте над тем, как вы действовали, как выглядели ваши поступки в глазах других. Задумайтесь, была ли у вас возможность поступить более правильно или эффективно. Оцените, какой опыт вы получили после конкретного события.
• Старайтесь завершать каждый рабочий день анализом прошедших событий. Пробежав мысленно по всем эпизодам уходящего дня, сконцентрируйтесь на тех, которыми вы довольны не полностью. Оценивайте неудачные моменты взглядом стороннего наблюдателя.
• Периодически проверяйте свое мнение о других людях. Анализируйте, насколько ваши представления верны или ошибочны. Нельзя назвать данную задачу легкой, однако если вы открытый и общительный человек, для вас это не станет проблемой. В противном случае вам следует повысить свои коммуникативные навыки , которые также обеспечивают развитие личностной рефлексии .
• Больше общайтесь с непохожими на вас людьми, которые придерживаются иной точки зрения, отличной от вашей. Каждая попытка понять такого человека представляет собой активизацию рефлексии. В случае достижения успеха можно говорить о том, что вы освоили еще одну рефлексивную позицию. Не нужно бояться понять другого, поскольку это не является полным принятием его позиции. Широкое видение ситуации сделает ваш ум более гибким , а также позволит найти более эффективное и согласованное решение.
• Для анализа своих действий используйте проблемы, с которыми сталкиваетесь в конкретный момент.
• Даже в очень сложных ситуациях можно найти долю парадоксальности или комизма. Если вы посмотрите на свалившуюся проблему под другим углом, вы увидите в ней что-то забавное. Такой навык говорит о высоком уровне рефлексии. Не всегда легко найти что-то смешное в проблеме, однако это помогает открыть путь к ее решению.

Развивая у себя способность к рефлексии, спустя полгода вы заметите, что научились лучше разбираться в людях и самих себе. Вам предстоит удивиться тому, что вы можете прогнозировать чужие поступки и предугадывать мысли. Более того, вы научитесь понимать себя и почувствуете мощный приток сил. Рефлексия представляет собой действенное и одновременно тонкое оружие. В данном направлении развиваться можно бесконечно, а применять способность к рефлексии можно в самых разных сферах жизни.

– способ познания самого себя, применяющийся в таких научных сферах как психология, философия и педагогика. Этот метод позволяет человеку обратить внимание на свои мысли, чувства, на знания и умения, на отношения с другими людьми.

В медитации можно отлично познать себя

Определение рефлексии

Термин «рефлексия» происходит от позднелатинского слова «reflexio», что переводится как «обращение назад». Это состояние, во время которого человек обращает внимание на собственное сознание, глубоко анализирует и переосмысляет себя самого.

– это способ осознания результатов деятельности человека. В процессе рефлексирования человек внимательно изучает свои мысли и идеи, рассматривает накопленные знания и полученные умения, обдумывает совершенные и планируемые действия. Это позволяет лучше узнать и понять самого себя.

Способность делать выводы на основе саморефлексии – уникальная черта, отличающая человека от животных. Этот метод помогает избежать многих ошибок, возникающих при повторении одних и тех же действий с ожиданием разного результата.

Понятие рефлексии были сформировано в философии, но сейчас оно широко распространено в педагогической практике, науковедении, разных областях психологии, физике и военном деле.

Формы рефлексии

В зависимости от времени, взятого за основу во время рефлексирования, оно может проявляться в 3 основных формах:

1. Ретроспективная форма. Характеризуется анализом прошедших событий.
2. Ситуативная форма. Выражается реакцией на события, происходящие с человеком в прямо сейчас.
3. Проспективная форма. Рефлексии подвергаются события будущего, пока не произошедшие. Это мечты, планы и цели человека.

Ретроспективный анализ прошлого в жизни человека

Наиболее распространённой считается ретроспективная рефлексия. Она применяется в педагогике, при закреплении материала учениками, и в психологии, при анализе событий прошлого для решения психологических проблем.

Виды рефлексии

Рефлексивная позиция разделяется на несколько основных групп, в зависимости от объекта рефлексирования:

• личностная, включающая в себя самоанализ и изучение собственного «Я», достижение самосознания;
• коммуникативная, анализирующая отношения с другими людьми;
• кооперативная, осмысляющая совместную деятельность для достижения цели;
• интеллектуальная, обращающая внимание на знания, умения и навыки человека, а также на сферы и способы их применения;
• социальная рефлексия, познающая внутреннее состояние человека через то, как его воспринимают и что о нём думают другие люди;
• профессиональная, помогающая проанализировать движение по карьерной лестнице;
• учебная, позволяющая лучше усвоить материал, полученный на уроке;
• научная, обращённая к осмыслению знаний и умений человека, связанных с наукой;
• экзистенциональная, обдумывающая смысл жизни и другие глубокие вопросы;
• саногенная, направленная на контроль эмоционального состояния личности.

Профессиональная рефлексия позволит понять к чему вы пришли и куда дальше идти по карьере

Развитие рефлексии

Научиться рефлексии способен любой человек. Чтобы запустить процесс, стоит больше практиковаться, выполняя простые психологические упражнения. Они приучат человека анализировать всё, что вокруг него происходит, и проживать свою жизнь осмысленно.

Взаимодействие с миром

Рефлексирование – это всегда реакция на внешнее воздействие. Всё, чем наполнено сознание человека, пришло к нему извне. Поэтому лучшей тренировкой рефлексии станет взаимодействие с миром вокруг него: с чужим мнением, критикой, конфликтами, сомнениями и другими сложностями.

Контакты с раздражителями, поступающими извне, расширяют диапазон рефлексивности человека. Общаясь с другими людьми, человек учится понимать их, и это позволяет ему легче и проще понимать самого себя.

Взаимодействуя с другими людьми мы учимся понимать мир вокруг себя

После завершения дня, проведенного в окружении других людей, важно обдумать все произошедшие события. Проанализируйте свое поведение и действия, совершенные в течение дня. Что вы думаете по этому поводу? Что вы чувствуете? В чем вы были неправы?

Выполняя это упражнение ежедневно, можно добиться отличных результатов.

Новая информация

Находясь в своей зоне комфорта, сложно узнать что-то новое о себе. Постоянно общаясь с одними и теми же людьми, смотря фильмы одного жанра, читая одинаковые книги, человек перестает развиваться как личность. Чтобы улучшить способности к самоанализу, нужно изучить что-то новое, противоположное привычным интересам.

Нужно постоянно выходить из своей зоны комфорта, иначе мы не развиваемся

Пообщайтесь с человеком, имеющим отличную от вашей точку зрения на важные вопросы, или с живущим противоположным образом жизни. Начните необычную для вас книгу в жанре, который вы прежде не пробовали читать, послушайте музыку, с которой прежде не были знакомы, и вы удивитесь, как много нового и необычного есть вокруг вас.

Анализ одной вещи

Нейробиологи считают, что большой объём информации, получаемый в современном темпе жизни, плохо сказывается на мыслительных функциях и памяти человека. При обилии ненужных знаний новая информация плохо усваивается, создаёт помехи в процессе мышления. Поэтому важно анализировать вещи и отношения, занимающие мысли человека.

В процессе этой тренировки нужно выбрать один предмет и детально его проанализировать. Рассмотрению может подвергаться новая интересная книга, любимый сериал, понравившаяся песня или, скажем, общение с новым знакомым.

Анализируя вещи нужно задавать себе ряд определенных вопросов

Думая о предмете анализа, задайте себе следующие вопросы:

1. Полезен ли этот предмет для меня?
2. Узнал ли я что-то новое благодаря ему?
3. Могу ли я использовать эти знания?
4. Какие чувства у меня вызывает этот предмет?
5. Хочу ли я изучать его дальше, интересно ли мне?

Эти вопросы помогут избавиться от ненужных вещей в жизни. Они освободят полезное место для более важного и интересного, а также научат сосредотачиваться и отсеивать все лишнее самостоятельно, в автоматическом режиме.

Волнующие вопросы

Чтобы узнать себя лучше, запишите на лист бумаги вопросы, которые волнуют вас. Это могут быть вопросы, возникшие только вчера, или интересующие вас на протяжении долгих годов. Составьте подробный список, а после разделите его по категориям.

Это могут быть вопросы:

• о прошедших событиях;
• о грядущем;
• о взаимоотношениях с людьми;
• о чувствах и эмоциях;
• о материальных предметах;
• о научных знаниях;
• о духовных материях;
• о смысле жизни, сущего.

Задавая вопросы самому себе сделайте их волнующими и важными

Какая группа собрала большую часть ответов? Подумайте, почему получилось именно так. Это отличная тренировка, помогающая раскрыть человеку информацию, о которой он мог и не подозревать.

Как перестать рефлексировать?

Многие люди считают, что склонность рефлексировать на постоянной основе вредна, что она негативно влияет на человека, но это естественный компонент жизни любого человека.

Обращение человека к себе, к своим внутренним мотивам и желаниям только укрепляет волю, улучшает результат и эффективность любой деятельности. Однако важно, чтобы рефлексирующий человек эту деятельность совершал: осмысление без действий не принесёт плодов.

Не стоит путать рефлексию с обычным самокопанием: в отличие от последнего, рефлексирование – созидающее, а не деструктивное занятие.

Если саморазвитие доходит до абсурда и вы чувствуете, что далеки от реальности – нужно от него избавиться:

• чтение книг о саморазвитии не должно быть просто хобби;
• меньше посещайте тренинги и больше общайтесь с людьми, гуляйте, общайтесь;
• если изученные техники и методики не приносят результатов – не зацикливайтесь на них;
• большинство методик – это бизнес, которые разработаны ради заработка;
• при достижении своих целей, оставьте идею усовершенствовать их.

Примеры рефлексии

В педагогике

Примером учебной рефлексивности в педагогической практике может стать любое школьное занятие. По ФГОС, в конце урока учитель должен обязательно провести небольшой опрос в символической, устной или письменной форме. Он содержит в себе рефлексивные вопросы, направленные на закрепление материала, на оценку эмоций либо на анализ того, зачем ученику нужна эта информация.

В психологии

Ретроспективная рефлексия активно применяется в психологической практике. Примером может стать консультация психотерапевта, когда он задает пациенту наводящие вопросы и помогает ему провести анализ событий прошлого. Эта методика позволяет справиться с проблемами и заболеваниями, вызванными травмирующими воспоминаниями.

Анализ взаимоотношений с родственниками, друзьями или второй половинкой. Рефлексирующий человек вспоминает события и ситуации, связанные с близким человеком, анализирует свои чувства по отношению к этому. Это помогает понять, в правильном ли направлении идут отношения, и что стоит изменить.

Коммуникативная рефлексия необходима чтобы проанализировать отношения с близкими

– способ анализа сознания человека, позволяющий лучше узнать самого себя. Это умение отличает людей от животных. Для развития рефлексии можно использовать интересные методы: взаимодействие с миром, поиск новой информации, отличной от интересов человека, подробный анализ одной вещи и составление списка вопросов, которые волнуют человека больше всего.

Понятие рефлексии было знакомо еще философам античных времен. Например, Аристотель считал ее «мышлением, направленным на мышление». Изучением этого феномена сознания занимались философы, психологи, педагоги и представители других наук.

Философ Локк, проживавший в Англии, считал, что источниками всех знаний человека являются два фактора: это объекты окружающего мира и продукты его мыслительной деятельности.

Впечатление о происходящих внешних событиях и окружающем мире у человека формируется с помощью чувств, вызванных этими событиями. Результаты работы ума, выраженные, по мнению Локка, в мыслительной деятельности, сомнениях, желаниях, рассуждениях создаются внутренней чувствительной деятельностью, называемой рефлексией. По его мнению, рефлексия – это «наблюдение ума за своей деятельностью».

Локк выделял два уровня психики:

• первый включает возникновение мыслей или желаний;
• второй состоит из наблюдения и анализа возникших на первом уровне мыслей и желаний.

Что понимают под рефлексией?

С точки зрения психологии и в жизни под рефлексией понимают размышления человека о себе, анализ собственного опыта: впечатлений, поступков, прошлых событий. Сегодня общее понятие слова рефлексия, обозначающего «обращение назад» в переводе с латинского reflexio, трактуется как разновидность человеческого сознания , направленного на свои знания.

Т.е., под этим феноменом подразумеваются навыки, позволяющие не только осуществлять контроль направления внимания, но и реально осознавать свои мысли и ощущения. Благодаря способности рефлексировать человек может наблюдать себя как бы со стороны, воспринимая себя глазами окружающих людей, и проводить самоанализ себя, как личности.

Понятие саморефлексии

Часто вместо объективной оценки и анализа воспринятой информации, событий и собственных действий, человек интерпретирует входящую информацию в разрезе своего субъективного восприятия мира. На это восприятие накладывается собственное отражение в других людях. При оценке себя человека, прежде всего, интересует, какое впечатление он производит на других, не собственные дела и чувства, а как это смотрится окружающими. Получается, что он воспринимает себя через собственное отражение в глазах других , а их, в свою очередь, видит в зеркальном отражении своих представлений.

Такая рефлексия называется саморефлексией. Она искажает истинное представление о себе. В результате человек становится полностью закрытым «зеркальным отражением» от реального мира, включающего происходящие вокруг процессы и собственную реально происходящую деятельность. Его поведение, вследствие такой неадекватной оценки собственной личности, часто приводит к ошибочным поступкам, ненужным переживаниям и часто к замкнутости.

Можно ли научиться рефлексии?

У разных людей, так же как и у одного человека в процессе развития самосознания, способность рефлексировать проявляется в разной степени глубины. Она зависит от уровня образованности каждого человека, его морального аспекта, степени общего интеллекта и способности самоконтроля.

Уровень рефлексии может меняться от элементарного упрощенного мышления до глубокого осмысления собственного бытия, включая нравственный аспект. Это происходит на высоком уровне процессов, когда осмысливание человеком самого себя с точки зрения духовности, приводит его к критической оценке своего поведения и внутреннего мира, осуждения дурных поступков и привычек. Познавая свое я, человек меняется в лучшую сторону.

Способность человека проявлять рефлексивное мышление, позволяющее осуществлять контроль над своими мыслями и поступками , служит доказательством его высокой мыслительной деятельности. Чем выше уровень рефлексивного мышления человека, тем объективнее его самооценка.

Она формируется путем :

• критической оценки собственной личности;
• постоянного соотношения своих возможностей с возникающими жизненными требованиями;
• умения правильной постановки осуществимых целей;
• регулярной оценки течения собственных мыслей и их результатов;
• анализа возникших догадок и своевременный отказ от несостоятельных гипотез и возможных версий.

Такая объективная самооценка позволяет человеку совершать правильные поступки и не делать ошибок. Это приводит к успешности в жизни и нравственному удовлетворению. Низкий уровень рефлексивных процессов, при которых человек не в состоянии объективно оценивать самого себя, приводит к неадекватному поведению, постоянным конфликтам с самим собой, доводящим до нервных срывов.

Рефлексия, которая направлена на анализ причин и мотивов, возникающих у человека суждений, чаще всего имеет философский характер. Независимо от этого, контроль правильного обоснования выводов обязателен для личности с высоким интеллектом, он является составляющим элементом метода развития человеческого мышления. Рефлексия отличается от самосознания тем, что она обращает сознание на уже произошедшее, тогда как самосознание направлено на понимание собственной самости.

Признаки склонности к рефлексии

С психологической точки зрения выделяются следующие основные признаки рефлексивного мышления:

• глубина, выраженная степенью вхождения в свой внутренний мир, содержащий также миры людей из ближайшего окружения;
• обширность, отражающая количество миров других людей, внедренных в собственное сознание.

Как можно научиться рефлексии?

Развитие рефлексивного феномена важно для каждой личности. Это способствует развитию человека в лучшую сторону и заметно расширяет его внутренний мир.

Научиться правильно рефлексировать можно с помощью следующих мыслительных упражнений:

• следует анализировать свои действия и поступки в связи с важными жизненными событиями и при необходимости принятия значимых решений;
• в конце каждого дня анализировать все случившиеся события, критически оценивая свое поведение и принятые решения;
• проверять периодически сложившееся мнение об окружающих людях;
• больше контактировать с людьми, имеющими мировоззрение, непохожее на ваше;
• при анализе любой сложной ситуации стараться увидеть хоть толику положительных и комичных моментов.

Рефлексия – это мыслительный процесс, направленный на изучение собственного внутреннего состояния, переосмысление личных убеждений и жизненных ценностей. Этим умением наделен только человек. И именно эта способность, по мнению, некоторых философов, отличается человека от животного. Рефлексия является предметом изучения философии, психологии, педагогики и даже физики.

Первым психологом, который занялся изучением рефлексии, стал А. Буземан. Именно он выделил ее, как отдельную психологическую ветвь. Он связывал рефлексию с процессом самопознания личности. Так стало развиваться понятие «рефлексия». Это был первый этап развития этого понятия. В дальнейшем рефлексия в психологии рассматривалась и другими учеными.

Отечественные психологи рассматривали процесс самоанализа с другого ракурса. Например, С.Л. Рубинштейн считал, что личность формируется только тогда, когда человек осознает границы собственного «Я», что невозможно осуществить без качественного самоанализа.

Рефлексия в психологии тесно связывается и с творческим процессом. Благодаря самопознанию «рождаются» интересные идеи, которые нередко служат «толчком» к созданию чего-то нового. Процесс рефлексии непосредственно связан с деятельностью, которая в результате становится осознанной и структурированной. При этом излишнее «самокопание» нередко приводит к бездеятельности и деградации личности.

Рефлексия в философии

В философском понимании рефлексия – это метод, раскрывающий духовный мир личности. По большому счету философия и есть рефлексия мышления. Отдельные философские течения рассматривают этот процесс, как самое важное свойство сознания. Однако не все философы принимают этот подход, поэтому в науке регулярно появляются новые концепции и теории на эту тему.

Рефлексия в физике

В физике рефлексия — это процесс, который рассматривается в рамках квантовой теории. Рефлексия необходима исследователю во время проведения квантовых измерений, которые могут варьироваться и изменяться, в зависимости от разных ситуаций. Наблюдатель должен уметь внимательно анализировать происходящее, проводить работу над ошибками, ставить новые цели, грамотно формировать эксперимент.

В педагогике понятие имеет более широкое значение, чем рефлексия в психологии. В педагогике этот процесс рассматривается, как умение ученика оценить результаты своей деятельности, свое внутреннее состояние по этому поводу. Задача педагога – сформировать в школе здоровую личность, способную к позитивной рефлексии, побуждать развитие творческого начала, желание к саморазвитию. Этого возможно достичь только благодаря учету индивидуальных особенностей каждого отдельного ученика.

Чтобы достичь поставленных целей, педагог должен сам постоянно развивать у себя способность к рефлексии, пересматривать убеждения и ценности, грамотно анализировать результаты собственного труда. На уроке педагог должен сформировать у ученика умение анализировать деятельность с помощью письма, символического изображения, а также устного повествования. Обучать приемам рефлексии нужно уже в начальной школе.

В качестве символов могут использоваться жесты и изображения: смайлы, палец, поднятый вверх и т.д. Ученик может описать свои ощущения в письменной и устной форме. Эмоциональный анализ урока помогает не только ученикам, но и учителю. Он может оценить настроение класса в целом, а также каждого ребенка по отдельности. Это помогает скорректировать работу, пересмотреть подачу материала и т.д. Рефлексия обязательно должна быть проведена в начале и в конце урока. Можно использовать для выражения эмоционального состояния картинки, карточки разного цвета и другие методы рефлексии.

Другими словами в педагогике рефлексия — это анализ и коррекция как учеником своего обучения, так и педагогом своей педагогической деятельности.

Рефлексия в спорте

В физической культуре под рефлексия — это умение, направленное на возможность отслеживать свои эмоции и поведение, анализировать и контролировать их. Этому процессу педагоги должны обучать детей на уроках физкультуры, начиная со школьной скамьи. Способность к рефлексии важно развивать и профессиональным спортсменам. Это поможет им добиваться лучших результатов.

Виды рефлексии

Рассмотрев, как описывается рефлексия в психологии и других сферах, перейдем к её видам.

Ситуативная рефлексия . Она проявляется в способности личности включаться в ситуацию, адекватно оценивать меняющиеся условия, анализировать собственные мысли, в связи с происходящим. Благодаря ситуативной рефлексии человек может соотносить предметную ситуацию с собственными мыслями и действиями.

Проспективная рефлексия . Это способности личности анализировать собственные переживания и мысли, ориентируясь на ближайшее будущее, на события, которые произойдут или могут произойти.

Ретроспективная рефлексия . Это умение человека анализировать внутренние переживания, связанные с событиями и ситуациями, которые уже произошли.

Кроме этого, рефлексия в психологии выделяет еще 2 типа:

Позитивная . Благодаря такой рефлексии личность развивается, ее внутренний мир становится интереснее и богаче. Позитивный самоанализ позволяет человеку провести «работу над ошибками», проанализировать причины неудач, спланировать дальнейшие действия, которые приведут к успеху.

Негативная . В результате такого самопознания личность фиксируется на собственных проблемах, что не позволяет ей находить конструктивные способы их решения. Негативная рефлексия — это другими словами «самобичевание», которое может привести к снижению самооценки и другим проблемам.

Подходы к изучению рефлексии

Рассмотрим подходы, которые используются для изучения рефлексии. Эти подходы обычно рассматриваются в философии и психологии.

Личностный . Личность формируется и развивается благодаря вовлеченности человеческого индивида в общество. Чтобы расти и развиваться как личность, человек должен анализировать свои переживания и убеждения. На основании этого он строит свои взаимоотношения с другими людьми.

Коммуникативный . Способность человека анализировать деятельность, узнать себя в рамках отдельной ситуации.

Кооперативный . Умение анализировать деятельность между двумя субъектами. Этот вид рефлексии помогает скооперироваться, организовать коллективную деятельность.

Коммуникативный . Личность познает себя благодаря межличностному общению.

Можно ли развить рефлексию?

Рефлексия – это одна из способностей человека, поэтому ее можно и нужно развивать. Для этого можно пойти на специальный психологический тренинг или регулярно выполнять упражнения, которые помогут сформировать умение к самопознанию.

Упражнения для развития рефлексии

«Дерево цели»

Это упражнение подойдет для тренинговой работы. Его можно проводить как в начале, так и в конце тренинга. Перед выполнением упражнения необходимо подготовить контурное изображение дерева, а также фломастеры по количеству участников.

Тренер объясняет участникам: «Это дерево, символизирующее цель. Это своеобразная шкала ваших достижений. Корни символизируют минимальное проявление умений и навыков, а крона – максимальный». Каждый участник по очереди подходит к плакату с рисунком дерева и пишет свое имя в том месте, где по его мнению он себя видит. По окончанию тренинга участники проводят процедуру повторно, чтобы увидеть личностную динамику. Можно проводить его и самостоятельно каждые 1-2 месяца.

«Автопортрет»

Это упражнение подходит для работы в паре. Задача участника – описать себя так, чтобы незнакомец смог его узнать. Описывать себя можно по разным признакам как внешним, так и внутренним. В конце участники обмениваются впечатлениями, дают оценку рефлексии.

«Магазин»

Цель упражнения – сформировать навыки самоанализа и самопонимания. Если упражнение проводится в тренинговой группе на этапе знакомства, то оно также поможет участникам познакомиться друг с другом, раскрыть внутренний мир. Игра «Магазин» предполагает обмен не совсем обычным товаром – чертами характера, личностными качествами.

Каждый участник получается для записи карточки. Их нужно будет передавать друг другу в воображаемом магазине. Участники могут делиться тем, что, по их мнению, мешает им в жизни. Например, глупостью, педантичностью и т.д. Этими качествами он может обменяться с участником, которому как раз этих качеств и не хватает. В конце упражнения подводятся итоги, участники делятся своими впечатлениями.

«Здесь и теперь»

Упражнение желательно проводить в начале и в конце каждого тренингового дня. Участники выражают свое мнение о тренинге, участниках, а также всем, что их волнует на данный момент. Это можно сделать любым способом – письменно, словесно, с помощью рисунка и т.д. После этого участники оценивают степень интереса, усталости и активности по 10 бальной шкале. Все это позволяет отследить собственные реакции, чувства и эмоции на данный момент времени. Обратить внимание на внутреннее состояние и вовремя скорректировать поведение.

«Карусель»

Цель упражнения – сформировать навыки быстрого реагирования во время общения с новыми людьми. Участники учатся отслеживать реакции «здесь и сейчас», выражать свои мысли, эмоциональные переживания. Кроме этого, формируются навыки познания другого человека. Это упражнение проводится несколько встреч подряд, чтобы все участники смогли пообщаться друг с другом.

«3 имени»

Участники получают по 3 карточки, на которых они пишут 3 варианта своего имени. После этого нужно представиться от всех вариантов имени по отдельности и описать ощущения. Можно описывать качество личности, из-за которого участника стали так называть.

Телесно-ориентирования терапия

Это направление психотерапии отлично развивает рефлексию, учит человека отслеживать и понимать эмоции и чувства, свободно выражать их. Особой популярностью пользуется танцевальная терапия. Она помогает выражать внутренние переживания с невербально, с помощью языка тела. Это отличный вариант для закрытых, эмоционально сдержанных людей, которым сложно выражать свои мысли словами. В танцевальной терапии используются разные направления танцев: полька, рок, вальс, народный танец и т. д.

Что делать с чрезмерной рефлексией?

Многие люди не умеют отслеживать внутренние реакции, и это мешает им достигать жизненные цели. Однако есть и такие люди, у которых это качество развито слишком сильно.

Что с этим делать? Воспользуйтесь следующими рекомендациями:

1. Тренируйтесь смотреть людям в глаза. Не отводите глаза на первых минутах. Это послужит собеседнику сигналом о том, что вы в нем заинтересованы. Он обязательно ответит вам взаимностью.
2. Встречаясь с людьми, здоровайтесь первыми. Если вас хотят познакомить с новым человеком, представляйтесь первым.
3. При общении держитесь уверенно: поднимите подбородок, расправьте плечи.
4. Занимайтесь аутотренингом.
5. Боритесь со своими страхами.

Рефлексия – это важное умение в жизни человека. Оно позволяет отслеживать внутреннее состояние, «разбирать» ошибки и корректировать поведение, поэтому его полезно развивать в себе. Способов и методов для этого предостаточно.

Тематические материалы:

Обновлено: 14.10.2019

103583

Если заметили ошибку, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter

определение в психологии, виды, формы и способы развития

Определение

Слово «Рефлексия» обладает латинским происхождением. Говоря буквально, оно означает «оглянуться назад». В психологии рефлексия называется самоанализом или самонаблюдением. Их можно назвать синонимами.
Определение рефлексии — это совокупность размышлений человека о его жизни и действиях, а также последующей оценки себя. Человек способен оценить себя при помощи механизмов коммуникации. По этой причине существование такого понятия, как рефлексия, невозможно без общения.

Самонаблюдение может быть различным:

• Обычная рефлексия
  — человек обдумывает свои поступки, подмечает совершенные ошибки, но не зацикливается на этом.
• Глубокая рефлексия
  — человек занимается самокопанием, анализирует свои действия и ответную реакцию общества. Сюда входят и размышления о мироздании и нормах нравственности.

Любое действие человека способно стать рефлексивным. Например, чувства, поступки, слова, порывы, эмоции. Они становятся рефлексивными в случае, если человек обращается к своему сознанию и пытается осуществить самоанализ.
Благодаря рефлексии, человек думает и фантазирует, уходит в мир грез и начинает чувствовать себя частью реальности. Создавая в своей голове картинку идеального мира, он начинает чувствовать себя определенной личностью и действует в обществе, согласно своим установкам.

Эмпатия — что это такое, или, легко ли быть эмпатом?

Понятие саморефлексии

Саморефлескию часто отождествляют с рефлексией. Отчасти это верно. Разница между понятиями в том, что приставка «само» свидетельствуют об отражении самого себя, а не только внешнего мира, событий и других людей.

Саморефлексирующие люди постоянно прислушиваются к собственным чувствам и эмоциям, пытаются их анализировать. Подобные упражнения очень полезны для понимания собственного «я», личных желаний и потребностей. Как часто мы ориентируемся на ожидания других людей, ищем оценку своих поступков со стороны. В итоге — остаются не реализованными собственные мечты и внутренние потребности.

Молодые люди поступают на обучение престижным профессиям, а душа тянется к творческим изыскам. В результате профессия не приносит удовлетворения, зато родители довольны! Человек проживает не интересную жизнь, подавляя имеющиеся таланты.

Есть и другая сторона. В гипертрофированных случаях, человек постоянно прислушивается к эмоциям. Он зацикливается на личностных переживаниях и становится невротиком, не видя внешнего мира, который прекрасен. Человек перестает получать удовольствие от жизни, постоянно анализируя собственное состояние.

Многие люди настороженно относятся к сигналам собственного тела. Часто избыточная рефлексия приводит к невротическим заболеваниями, например, ипохондрии (патологическое состояние, в котором мы находим у себя все возможные и не возможные заболевания).

Зафиксированы случаи, когда женщины находят у себя все признаки беременности, а разубедить в этом их способны только результаты повторных лабораторных обследований (например, УЗИ). Конечно, если есть подозрения на заболевание, необходимо пройти медицинский осмотр. Но когда человек понимает, что его опасения надуманны, следует уходить от сосредоточения на личных ощущениях, игнорировать их.

Виды рефлексии

Амбиции, рефлексия…

Рефлексия — это сложное и многогранное понятие. Оно обладает множеством определений, в зависимости от ситуации.

Существует несколько основных видов рефлексии:

• Личностного характера
  — человек познает свой внутренний мир, задумывается о внутреннем «Я».
• Коммуникативного характера
  — человек анализирует свои взаимоотношения с окружающим миром, другими людьми, близкими и знакомыми.
• Кооперативного характера
  — человек думает и анализирует возможность достичь определенной цели, действуя с кем-то сообща.
• Интеллектуального характера
  — размышления об определенных знаниях и возможности применить их в реальной жизни.
• Экзистенционального характера
  — человек погружается в глубокие и очень личные размышления.
• Саногенного характера
  — попытки контролировать стрессовую ситуацию, избавиться от негативных эмоций, переживаний и страданий.

Также существует несколько других видов рефлексии, в зависимости от ситуации, в которой оказывается человек.
Лицемер — кто это?

Какая бывает рефлексия и зачем она нужна?

Рефлексия помогает осмысливать свои поступки, лучше понять себя и окружающих. Это позволяет человеку расти над собой, исправлять недостатки и развивать свои лучшие качества. В то же время рефлексия способна приносить страдания, если человек рефлексирует из-за неприятных событий и раз за разом испытывает негативные эмоции.

Выделяют разные виды рефлексии. Например, эмоциональная, интеллектуальная или личностная рефлексия — то есть познание особенностей своей личности, умственных способностей, переживаний. Научная рефлексия — это критическое исследование научного знания и методов. Философская рефлексия — размышления о смысле человеческого существования, об основах культуры.

Формы рефлексии

Различаются несколько форм самоанализа, в зависимости от того, в какой ситуации начинаются размышления человека:

• Ситуативной формы
  — человек реагирует на ситуацию, с которой столкнулся на данный момент.
• Ретроспективной формы
  — анализ событий, которое произошли в прошлом.
• Перспективной формы
  — человек строит планы на будущее, мечтает и ставит определенные цели.

То, чего не хватает нашему времени, — это не рефлексия, но страсть. Потому что наше время чересчур живуче, чтобы умереть, ибо умирание — это один из самых удивительных прыжков. Сёрен Кьеркегор. Страх и трепет

Рефлексия и рефлексировать. Примеры употребления

Синонимы к слову рефлексировать — анализировать, размышлять, раздумывать, копаться в себе, заниматься самоанализом, осмысливать.

Есть чувства и мысли, которые никак не поддаются рефлексии, даже у человека, как я, изуродованного ею. Л.Н. Толстой. Записные книжки (1853-1857)

— У вас рефлексия берет верх над природой и страстью, — сказал он, — вы барышня, замуж хотите! И.А. Гончаров. Обрыв (1869)

Совершенно согласен с Вами, что чрезмерная рефлексия — вещь опасная, но что же делать. В.Г. Короленко. Письма (1887)

Мне слабо верилось, что за ореховыми панелями, в полированной поверхности которых отражался огонек сигары Чапаева, спит красная солдатня, но я старался не рефлексировать по этому поводу. Виктор Пелевин. «Чапаев и пустота» (1996)

Если в момент секса рефлексировать о том, что секс так или иначе закончится, — у тебя обвиснет. Сергей Шаргунов. «Ура!» (2003)

Травматолог сразу догадался, что пациент попался рефлексирующий, нервный, даже истеричный. Маша Трауб. «Бриллиантовые руки» // «Огонек», 2014

Рефлексировать — это думать, логически размышлять, анализировать действия и поступки, познавать самого себя.

Стоит ли понимать свою личность? Конечно, да. Если человек не разобрался в себе, он ведом другими и проживает чужую жизнь. Низкая самооценка, комплексы, чувство вины сидят глубоко внутри и мешают дальнейшему развитию. Их нужно найти и обезвредить.

Рефлексируя, мы учимся:

• Рационально думать.
• Останавливать мыслительный «мусор».

Низкий уровень самоанализа — это путь к свершению одинаковых ошибок и промахов на протяжении всей жизни. На бытовом уровне, зачастую понятие рефлексирующего человека связано с такими определениями как: «нервничать», «переживать», «излишне волноваться». Поэтому в любом действии важна мера и разумность.

Необходимо трезво и спокойно подходить к своему внутреннему миру, не позволяя эмоциям захлестнуть доводы разума. Умеющий рефлексировать человек – психоаналитик сам себе, не каждый на это способен.

1. Следует обдумать мотивы поступков, а не сами поступки. К примеру, супруг изменивший жене, может осознать свое предательство и поклясться больше так не делать. Но если мужчина не поймет, что толкнуло его на измену, никакая сила от повтора ошибки его не удержит, поскольку мотивы потребности в походе «налево» останутся не проработанными.
2. «Пилить опилки», как говорил Д. Карнеги. Это значит постоянно перемалывать в голове прошлые грехи и неудачи, придумывая возможно иные последствия того, что уже свершилось. Что было, того уже нет, думайте о текущем моменте, стройте планы на будущее.
3. Культивировать чувство вины. Да, ошиблись, да получили за это свой урок. Нет смысла ругать себя за то, что исправить уже нельзя. Все не без греха.
4. Отвечать за весь мир. Процессы в мире происходят и помимо нашей воли. Не следует брать на себя ответственность за то, на что мы не в силах повлиять.

Если следовать изложенным правилам, то рефлексировать не только можно, но и полезно.

Социальная рефлексия

В социальной жизни рефлексия является своеобразным осознанием человека того, кем он является для других индивидов. Другими словами, социальная рефлексия в психологии — это не только осознание человеком себя, но и понимание того, как к нему относятся другие люди.
Сюда входят особенности личности человека, реакции на различные события, эмоциональные порывы, настроение и характер. Когда между членами общества возникает совместная деятельность, то социальная рефлексия переходит в предметно-рефлексивные отношения.

Характеристика кинестетика. Как общаться с кинестетиками?

Что влияет на способность человека к рефлексии?

Существует такое понятие как личностная рефлексия. Если говорить про способности к рефлексии, то они могут развиваться, как и все остальные способности в контексте конкретной деятельности. Данные возможности могут представляться внутри определенной структуры. Примером могут быть структура мышления и коммуникации. Способным к рефлексии можно назвать человека, который может при поиске выхода со сложной ситуации успешно решить задачи, переосмыслить собственное сознание.

Рефлексия в психологии общения

Рефлексия в общении не менее важна

Рефлексия занимает особое место в психологии, поскольку является формой самопознания. Она играет основную роль в коммуникации с обществом, позволяет осознавать свои действия, понимать других людей. Самоанализ позволяет человеку выстраивать взаимоотношения с другими людьми.

Рефлексия в психологии общения помогает увидеть все происходящее со стороны. Примером является непозволительное поведение конкретного человека или собственные ошибки. Проводя самоанализ, человек поймет, что взаимодействовать с определенным человеком ему не следует или же осознает, что вел себя неправильно. Таким образом рефлексия поможет вычеркнуть из своей жизни ненужных людей и урегулировать конфликты.

Рефлексия — это поиск ответов на все существующие вопросы, связанные с личностью человека.

С ее помощью решаются все личные проблемы человека. Индивид даже не осознает, какую роль рефлексия играет в его жизни. Периодически обдумывая свое отношение к жизни и людям, он проводит самоанализ, видит собственные минусы и пытается исправить их, в зависимости от нравственных ценностей.

Альтруист — его характер, мотивы, преимущества и недостатки

Упражнения на рефлексию

Очень эффективными называют такие упражнения на рефлексию в тренинге:

1. Автопортрет
   – способствует формированию умений распознавать незнакомую личность, развитию навыков описания людей по разным признакам. Здесь необходимо вообразить, что нужно встретиться с незнакомцем и нужно описать себя так, чтобы он смог вас узнать. Такая работа должна проходить в парах.
2. Без маски
   – помогает снять эмоциональную и поведенческую закрепощенность, сформировать навыки искренних высказываний с целью анализа своего «я». Каждый участник получает карточку, на которой есть фраза без окончания. Без подготовки необходимо закончить фразу. Ответ должен быть искренним.
3. Да
   – способствует усовершенствовать навыки эмпатии и рефлексии. Группе необходимо разбиться по парам. Одному из участников нужно сказать фразу, выражающую его состояние, настроение или же ощущение. После этого второй участник должен задать вопросы.
4. Карусель
   – поможет сформировать навыки быстрого реагирования во время контактирования. Данное упражнение предполагает серию встреч, при том каждый раз с новым человеком. Здесь важно легко начать контактировать, поддержать разговор и попрощаться.
5. Качества
   – будет способствовать выработке у участников объективной самооценки. Каждому предстоит написать не менее десяти положительных и не менее десяти отрицательных собственных качеств, а потом их проранжировать. Важно обратить внимание на первые и последние качества.

В чем польза рефлексии?

Рефлексивная деятельность открывает перед человеком новые возможности.
Обдумывая свои действия и поступки, он учится жить правильно:

• Появляется возможность контролировать свое мышление. Человек старается мыслить в правильном направлении.
• Рефлексия способствует появлению самокритики, что позволяет видеть собственные минусы, анализировать их и проводить работу над ошибками.
• Самоанализ позволяет избавиться от негативных и гнетущих мыслей, отравляющих человеческое существование.
• Начинается анализ пережитых жизненных ситуаций, с последующими выводами.
• Осознавая прошлые ошибки, индивид воспитывает в себе стойкую личность и обретает собственную позицию.

В процессе рефлексии, наблюдается личностный рост. Человек меняется и учится на своих ошибках, не повторяя их в дальнейшем. Но если у человека отсутствует рефлексия, то он повторяет схожие ошибки и не понимает причину бедственного положения.
Филантроп – помощь ради выгоды или черта характера?

Функции и роль

Рефлексия играет большую роль в психологии, так как эта деятельность позволяет открыть новые возможности человека. Благодаря обдумыванию своих действий в прошлом и анализу возможных событий личность учится выбирать наиболее оптимальный ракурс жизни. Благодаря этому появляется ощущения контроля поступков с целью создания для себя оптимальной среды существования.

Благодаря рефлексии человек учится самокритике, оценивает отрицательные стороны своей личности и ищет способы, которые позволят избавиться от них. Производится работа над ошибками. Кроме этого, способность к самоанализу позволяет исключить гнетущие, а также негативные мысли, которые сказываются на качестве жизни любого человека.

Например, он анализирует, почему ему пришлось уволиться с пошлого места работы. Человек понимает, что офис, в котором он работал, располагался слишком далеко, он уставал и поэтому не мог справлять со всеми своими обязанностями. Произведя такой анализ, он понимает, что в будущем стоит выбирать работу, на которую не придется долго ехать из дома.

Благодаря такому мышлению воспитывается индивидуальность, вырабатывается стойкость и свое собственное мнение. Это означает, что в ходе рефлексии происходит и личностный рост.

И. Н. Семенов, С. Ю. Степанов, А. С. Шаров и другие специалисты выделяют несколько функций рефлексии.

Согласно им она:

• Стимулирует процесс моделирования ситуаций. Происходит прогнозирование возможных событий в зависимости от поступков, которые совершит человек.
• Определяет, какие способы будут наиболее эффективны для полноценного взаимодействия с современным миром с целью получения продуктивного результата.
• Позволяет правильно осмыслить последовательность действий и взаимодействий.
• Формирует мотивы деятельности человека.
• Побуждает произвести работу над ошибками для того, чтобы изменить ситуацию в лучшую сторону.

Если у человека развита рефлексия, то он быстрее вырастает, как полноценная личность, так как он быстро овладевает необходимыми навыками самоконтроля. Это позволяет оптимальным способом подстраиваться под изменения окружающего мира и условий. Если же рефлексия развита плохо, то это приводит к проблемам, которые в первую очередь связаны со слишком размытым понятием собственного «Я».

Это приводит к тому, что человек постоянно продолжает совершать одни и те же ошибки. Без должного анализа негативные события будут постоянно преследовать его.

Очевидно, что если субъект постоянно действует по однообразной схеме и ждет при этом разных результатов, проявляет элементарную глупость и неэффективность. Исходя из этого, рефлексия формирует мышление, поведение и стимулирует интеллектуальную активность.

В противном случае становится невозможным накопление требуемого жизненного опыта, который позволит перестать совершать однообразные поступки. То есть получается, что фактически рефлексия представляет собой далеко не особенность индивида или его характеристику.

Рефлексия в психологии – это метод развития личности, который успешно используют специалисты по всему миру. Благодаря развитию рефлексии удается научить человека заглядывать внутрь себя и исследовать свою сущность, о которой он мог никогда не задумываться. Благодаря этому методу становится возможным изменить свою жизнь, поднять самооценку и выбрать современно иной, более успешный путь.

Рефлексия позволяет понять, что все ответы на наиболее тривиальные вопросы, находятся внутри подсознания самого человека. Остается только провести работу по анализу своего опыта и составить план дальнейших действий.

Благодаря рефлексии человек учится понимать свои переживания и преобразовывать их в получаемый опыт, а не просто пытаться закрыть их в своем подсознании без какой-либо пользы для самого себя.

Также данный метод учит оценивать свои слабости, но не с целью понижения самооценки, а, наоборот, для того, чтобы побороть их и стать более устойчивым к негативным вещам, которые могут оказывать влияние со стороны окружающего мира и социума в частности.

Рефлексия в психологии – это способ использования негативного опыта с целью создания нового «Я». Например, человек забронировал тур по Европе у недобросовестного туроператора, посилившего его в плохую гостиницу и не предоставил половину услуг, которые были оплачены.

Человек с низкими показателями рефлексии не сделает из этой ситуации никаких выводов и возможно перед следующим отпуском обратится к тому же туроператору, который его уже обманул. В случае более развитой рефлексии турист подумает, почему именно это произошло.

Прежде всего, он не изучил подписываемый договор, не посмотрел отзывы о туроператоре и вообще понадеялся на то, что за него все определит другой человек. Исходя из этого, перед следующим путешествием он будет более внимателен и возможно, например, сам составит план поездки и забронирует наиболее понравившиеся ему отели.

Подобные примеры использования рефлексии встречаются повсеместно. Однако только кажется, что рефлексия является характеристикой каждого человека. Исходя из рассмотренных видов, становится понятно, что есть масса различных проявлений рефлексии, каждое из которых можно развить.

Благодаря работе с психотерапевтом человек начинает осознавать себя в качестве отельного индивида. Также он понимает, что он представляет собой личность, находящуюся среди других личностей, которые могут отличаться разным уровнем рефлексии, а значит интеллектом, мышлением и другими характеристиками.

В чем заключается рефлексия?

Определенная категория людей склона к постоянному самоанализу. Но большая половина населения не задумывается над своими поступками.
Существует несколько способов развить в себе рефлексию и взглянуть на мир иначе.

• Попытаться проанализировать прожитый день. Анализ необходимо делать до мельчайших деталей, вплоть до случайных встреч, отдельных диалогов, неприятных ситуаций и радостных событий.
• Прочитать соответствующую литературу.
• Уделить небольшое время размышлениям.
• Написать несколько важных вопросов, которые необходимо решить. Попытаться придумать возможный выход.

Важно:

Основным способом развить рефлексию, является общение. Контактируя с окружающим миром, переживая положительные и отрицательные моменты, человек учится самоанализу. После долгого и насыщенного дня, следует немного подумать о пережитом и попытаться извлечь из этого какую-то пользу.

Что такое рефлексия и рефлексивность

«Reflecto» в переводе с латыни – «возвращение назад». Этот же термин на французском звучит как «reflexio»и и означает «обдумывание, размышление».
Изначально понятие рефлексии появилось в философии как инструмент наблюдения за внешним миром и способом познания человеческого бытия. Через анализ явлений, происходящих в природе и обществе, личность познает себя, ищет пути для выживания и самосовершенствования. Сегодня процесс рефлексирования изучается и используется в других отраслях, в социологии и психологии.

Рефлексия — это взгляд человека внутрь себя, анализ своих мыслей и действий и их переосмысление.

Но процесс этот не бездумный, а основанный на полученных знаниях и опыте, рассмотренный через собственные ошибки. Кроме того, в социологии это способность оценивать других людей, проводить сравнения между ними и собой.

Рефлексивность – это способность анализировать самого себя, выявлять мотивы собственных поступков с включением:

• прошлых действий и событий;
• успешных или неудачных результатов деятельности;
• эмоционального состояния;
• меняющихся во времени черт личности, характера.

Степень рефлексии у каждого человека разная и зависит от уровня знаний, интеллекта, воспитания. Кто-то непрерывно размышляет над своими поступками и их мотивами, а кто-то не задумывается о них вовсе. Большую роль при этом играет и желание человека осознать свои заблуждения и ошибки, способность к самокритике и потребность в сравнении себя с окружающими людьми.

Другие виды рефлексии

Как было упомянуто выше, существует множество видов рефлексии.
Различают три основных вида, в зависимости от направленности мышления человека:

• Элементарного типа.
  Подобная рефлексия характерна практически для каждого человека. Появление в жизни тяжелых ситуаций, вынуждает обратиться к самоанализу и попытаться понять, что привело к печальному исходу. Размышляя над совершенными действиями, человек может найти для себя ответы на все вопросы.
• Научного вида.
  Рефлексия также используется в различных исследованиях и экспериментах. С ее помощью удается подтвердить или опровергнуть определенные теории, с научной точки зрения.
• Философского вида.
  Философская рефлексия посвящается высоким вопросам. Речь идет о вопросах бытия и мироздания, истинном смысле жизни и предназначении человека. Если человек способен мыслить так глубоко и периодически задумывается о серьезных вопросах — это показывает высокий уровень его интеллекта.

Как избавиться от рефлексии?

Если угнетает состояние рефлексии и есть желание от нее избавиться, вот несколько ценных советов психологов:

1. Важно взять за правило себе за правило первой приветствовать людей.
2. Нужно уметь держаться уверенно или по крайней мере делать вид уверенного в себе человека. Для начала нужно расправить плечи и приподнять вверх подбородок.
3. Не нужно бояться смотреть людям в глаза. Так человеку будет понятно, что есть в нем заинтересованность и он непременно ответит взаимностью.
4. Важно научиться вести светские беседы. Можно начать с тех людей, с которыми и вправду очень легко и приятно.
5. Аутотренинг. Время от времени нужно себе напоминать про собственную значимость и уникальность.
6. Необходимо попробовать сделать то, от чего есть страх. Если получится совершить то, на что раньше не хватало духу, то можно не сомневаться – впереди победа.

Примеры рефлексии из жизни

Рефлексия в жизни, как она себя проявляет?

Современный ритм жизни не позволяет задумываться над важными и серьезными вопросами. В действительности, в окружающем мире существует множество возможностей развить в себе рефлексию и взглянуть на жизнь по-другому.

Попытаться подумать

Социальные сети интернет предоставляют человеку такое количество информации, что не остается даже времени на то, чтобы обдумать ее. Люди больше не должны прикладывать усилия или проводить самоанализ, ведь достаточно ввести запрос в интернет, чтобы получить ответ. По этой причине в большей части населения не развита рефлексия.
Специалисты утверждают, что большое количество разнообразной информации вредит человеку. Большой поток не усваивается мозгом, в результате остаются только обрывчатые картинки и фразы, от которых не будет пользы. Мозг предназначен для размышлений на определенную тему.

Не выбиваясь из ритма жизни, можно развить в себе рефлексию. Примером из жизни может стать обычное действие. Достаточно выбрать один случай, например, прочитанную книгу, увиденный фильм или поход в музей, а потом ответить себе на следующие вопросы

:

• Была ли польза от этого?
• Получил ли я новую информацию?
• Как я могу использовать полученный опыт?
• Понравился ли мне персонаж (место)?
• Что я извлек из этого?

Это позволит расслабиться и сосредоточиться одновременно. Пока человек будет отвечать на интересующие его вопросы, мозг будет активно действовать и развивать рефлексию.

Завести специальный блокнот

Склонность к самоанализу вырабатывается особым отношением к жизни. Важно обращать внимание на все детали и пытаться думать даже о том, что может стать причиной негативных эмоций. Только так человек может осознать свои ошибки.
Рефлексия развивается с ранних лет, но начав обдумывать все совершенные действия, можно сделать это даже в зрелом возрасте. Человек должен задуматься над самыми важными и актуальными вопросами в своей жизни, даже если они могут причинить ему боль. Вопросов должно быть много, ведь они охватывают всю жизнь.

После этого все это следует записать в специальный блокнот

, поделив вопросы по следующим категориям:

• Вопросы, посвященные жизни и смерти.
  Философские рассуждения, смысл жизни и предназначение.
• Основная цель в жизни.
  Удалось ли добиться ее? Если нет, то по каким причинам.
• Взаимоотношения с окружающими.
  Должны быть включены не только доброжелатели, но и те, с кем отношения испорчены. Ответить на вопрос «почему так случилось и как этого можно было избежать».
• О духовном мире, религии и Боге.
• О прошлых ошибках и действиях.
  Ответить на вопрос «что я сделал неправильно и как это можно было исправить».
• О планах и заветных мечтах.
  Ответить на вопрос «как я могу добиться этого».
• О материальных ценностях.
  Ответить на вопрос «что мне важнее всего в моей жизни».

Важно:

Большинство из этих вопросов могут вызвать у человека серьезные затруднения, ведь отвечать необходимо честно. Рефлексия предполагает самоанализ. Человек должен уметь признавать не только свои положительные стороны, но и недостатки. Ответив на все вопросы честно и проанализировав их, человек может узнать о себе много нового.

Как развить рефлексию

Лучшее, что можно сделать для развития рефлексии – это практиковать ее. Для этого есть множество способов:

1. Просто контактировать с этим миром и проводить активное время, а затем провести анализ минувшего дня;
2. Пообщаться с кем-то мыслящим иначе или прочесть что-то необычное для себя;
3. Уделить время глубокому размышлению над конкретным объектом;
4. Составить список важнейших вопросов и проанализировать его.

Нельзя выбрать один лишь способ – использовать нужно все, но в разных пропорциях. Далее подробнее о каждом из них.

Не избегать внешнего мира

Рефлексировать – означает реагировать на внешнее воздействие. Каждый день человек сталкивается с трудностями, конфликтами, сомнениями, выбором, мнениями, критикой и т.д.

Чем больше человек переживает таких внешних раздражителей, тем его сильнее растягивается его границы. Соответственно и диапазон рефлексии будет шире, глубже и богаче. Вот и первая возможность развить рефлексию – не нужно прятаться от внешнего мира и контрактов.

После насыщенного дня можно воспроизводить все прошедшее в голове словно кинофильм. Попутно сделать выводы, подумать каковы были ваши мысли или каковы мысли другого яркого персонажа дня. Найти ошибки и подумать, как их избежать — это привычка успешного человека.

Проточная вода

Озеро имеет особенность застаиваться, так и человек, который постоянно общается в одном и том же кругу. Но проточная вода — свежая и чистая. Отличная тренировка рефлексии – общение с человеком, который имеет прямо противоположную точку зрения и способ жизни.

Не менее полезно прочесть необычную литературу, посмотреть фильм из той категории, которую постоянно игнорировал. Это не означает нарочито смотреть ужасы, но выйти за пределы наскучившего сериала и мелодрам. Существует множество хороших жанров, которые полны новой информации.

Остановить и подумай

В век соцсетей люди стали питаться информацией, не пережевывая ее. Все это напоминает МакДоналдьс, пища из которого не славится своей пользой — быстрые калории и тучность. Здесь массы новостей, картинок, роликов, лайфхаков, страшилок, комментариев и прочего. Большинство из этого мусорная информация, не приносящая никакой пользы.

Ученые, которые исследуют мозг заявляют, что для человека весьма вреден такой информационный «винегрет». Ни один из компонентов не усваивается, но создает только шум и помехи в мышлении. Наш мозг устроен для сосредоточенного размышления над чем-нибудь одним.

В качестве тренировки рефлексии полезно подумать над прочитанной книгой, фильмом, диалогом, прошлым или какой-либо будущей задачей. Следует выбрать что-то одно и детально «разжевать» это:

• Полезная ли это вещь?
• Что нового я узнал?
• Как мне это использовать?
• Симпатичен ли мне этот персонаж?
• На кого похожу я из этой книги?

Все это приносит удовольствие, расслабляет, делает умнее и учит сосредотачиваться.

Листок с вопросами

Выписывайте на лист или в блокнот наиболее значимые вопросы, которые волновали вас на протяжении всей жизни. Затем составленный список сортируем по группам:

1. Вопросы о смысле бытия;
2. О предназначении;
3. Об отношениях с другими людьми;
4. О духовном мире;
5. О прошлом;
6. О будущем;
7. О вещах материальных и т.д.

Теперь нужно посчитать, что превалирует в этом списке. Этот эксперимент может рассказать о личности то, о чем она и не догадывалась.

Рефлексия является мощнейшим источником познания. Она является толчком к изменениям и прогрессу. Важнейшая способность рефлексивной деятельности в том, чтобы от автоматизма перейти к осознанности. Привычка к осознанности приносит намного больше плода, нежели жизнь на «автопилоте».

Рефлексия страха социальной неустроенности. Философская рефлексия

Под рефлексией понимается навык, который позволяет не только контролировать направленность внимания, но и осознавать собственные мысли, ощущение и общее состояние. Благодаря рефлексии человек имеет возможность наблюдать за собой со стороны и видеть себя глазами людей, которые его окружают. Рефлексия в психологии подразумевает любые поползновения личности, направленные на самоанализ. Они могут проявляться в оценке своих поступков, мыслей и происходящих событий. От того, насколько человек образован и умеет себя контролировать, будет зависеть глубина рефлексии.

Психологическое содержание

Рефлексия в психологии занимает важное место в интегральной структуре личности, о чем свидетельствует широкий спектр признаков и ее многофункциональность. Подобные процессы протекают практически в каждой сфере психологической деятельности.

Рефлексия в мышлении является доказательством того, что человек может контролировать свои мысли и поступки, а его мыслительная деятельность продуктивна.

Философский аспект

Многие философы уверены, что рефлексия в психологии — это один из источников познания. Его предметом становится непосредственно сама мысль. Чтобы механизм работал эффективно, обязательно должна присутствовать объективация. Она необходима для сравнения результатов со способами и процессом рефлексивного представления.

Роль данного явления

Рефлексия необходима для того, чтобы человек имел возможность устанавливать и регулировать адекватные требования к себе, которые базируются на основании критериев, устанавливающихся извне, и специфики самого объекта. Понятие рефлексии в психологии дает возможность совершать самонаблюдение, самоанализ и саморазмышление.

Виды рефлексии

Из-за того что специалисты не могут прийти к единому подходу в изучении данного феномена, существует несколько видов и классификаций:

• Кооперативная. В этом случае под рефлексией понимается «освобождение» субъекта и его «выход» в новую позицию по отношению к прошлым деятельностям. Акцент ставится на результаты, а не на процессуальные тонкости механизма.
• Коммуникативная. Рефлексия выступает важнейшей составляющей гармоничного развития общения и межличностного восприятия. Этот показатель чаще всего используется для решения вопросов, которые связаны с проблемами перцепции и эмпатии в общении между людьми. Функции феномена в этом случае следующие: регулятивная, познавательная и развития. Они выражаются в смене представлений об объекте на более адекватные в данной ситуации.
• Личностная. Дает возможность изучать собственные поступки, анализировать образы и внутреннее «Я». Используется в тех случаях, когда имеет место самораспад личности, требуется коррекция самосознания и построение нового «Я».
• Интеллектуальная. Объектом выступают знания, касающиеся определенного предмета, и способы взаимодействия с ним. Этот вид рефлексии используется в инженерной и
• Экзистенциональная. Объектом являются глубинные смыслы личности.
• Саногенная. Основной функцией считается регулирование эмоциональных состояний и уменьшение страданий и переживаний.
• Рефлексия в Подразумевается сложная система отношений, которые возникают в процессе взаимодействия личностей.

Формы феномена

Принято рассматривать рефлексию в трех основных формах, которые отличаются в зависимости от тех функций, которые выполняются:

• Ситуативная. Она обеспечивает вовлеченность субъекта в происходящее и побуждает его анализировать и осмысливать «здесь и сейчас».
• Ретроспективная. Используется для оценки тех действий и событий, которые уже произошли. Эта форма необходима для структурирования и лучшего усвоения опыта, осознания собственных ошибок и слабых мест. Применяя ретроспективную рефлексию, можно выявить причины своих неудач и поражений.
• Перспективная. Используется для обдумывания будущей деятельности, подразумевает планирование и определение конструктивных способов воздействия.

Чем полезна рефлексия

Специалисты уверены, что именно рефлексия в психологии считается генератором новых идей. Она позволяет выстраивать реалистичную картинку и обрабатывать получаемую информацию. В результате самоанализа человек меняется и самосовершенствуется. Рефлексивный механизм позволяет преобразовать неявные мысли в явные и получить более глубокие знания.

Данный феномен касается всех сфер жизни человека, включая профессиональную. Понятие рефлексии в психологии необходимо для того, чтобы научиться брать собственную жизнь под контроль и не плыть по течению. Люди, не знакомые с данным феноменом, не умеют организовывать свои действия и четко осознавать, куда необходимо двигаться дальше.

Очень важно не путать рефлексию с самосознанием. Оно подразумевает ориентацию на самого себя. Рефлексия концентрирует внимание на том, что уже происходило. Она необходима каждому человеку, особенно тем людям, которые занимаются интеллектуальной работой и имеют межличностный контакт и групповое взаимоотношение.

Как тренировать и развивать рефлексию

Давно не секрет, что очень важна рефлексия в которые помогают ее развивать, необходимо проделывать регулярно, только тогда они принесут результат. Это поможет измениться в лучшую сторону и научиться адекватно воспринимать собственные поступки и мысли.

• Анализ действий. После принятия решений или тяжелых ситуаций необходимо обдумывать свои поступки и смотреть на себя со стороны. Необходимо подумать, возможно, был еще один выход, более удачный при сложившихся обстоятельствах. Также нужно проанализировать, какие выводы можно сделать и какие ошибки не стоить повторять в следующий раз. Это поможет разобраться, что такое рефлексия в психологии. Примеры могут быть различные, но цель упражнений одна: осознать факт собственной уникальности и уметь контролировать свои действия.
• Оценка прошедшего дня. Человек должен взять за привычку в конце каждого дня анализировать все события и мысленно «прогонять» в памяти произошедшие эпизоды. Концентрироваться следует на тех, которые вызывают чувство неудовлетворенности. Стоит посмотреть на них глазами незаинтересованного наблюдателя, возможно, это поможет выявить собственные недочеты.
• Общение с людьми. Социальная рефлексия в психологии подразумевает общение с людьми и постоянное улучшение собственных Периодически необходимо сверять мнение о человеке, которое сложилось, с реальностью. Для открытых людей это не станет проблемой, а вот замкнутому человеку придется больше работать над собой.

Стоит расширить круг знакомых и пообщаться с людьми, которые имеют отдельную и кардинально непохожую точку зрения. Попытки понять такого человека заставляют рефлексию активизироваться. Это делает ум более гибким, а виденье — широким. В результате такого упражнения человек научится принимать взвешенные и обоснованные решения, а также видеть различные способы решения проблемы.

Социальная рефлексия в психологии является довольно мощным оружием, которое помогает лучше понимать себя и других людей. Со временем появляется способность предугадывать чужие мысли и прогнозировать поступки.

Признаки рефлексии

Психологи выделяют несколько основополагающих признаков такого явления, как рефлексия:

• Глубина. Она характеризуется степенью проникновения во внутренний мир человека, который уже содержит миры других людей.
• Обширность. Этот показатель отражает количество людей, чьи миры рассматриваются.

С какими процессами связана рефлексия

Умение регулировать, контролировать и управлять своим мышлением невозможно без таких процессов, как оценка.

С помощью анализа можно разбить всю информацию на блоки и структурировать ее. Не менее важным является определение главного и установления взаимосвязи с второстепенным. Синтез помогает комбинировать все элементы и получать цельный новый объект. Оценка дает возможность определить важность материала и самой цели. Критерии могут отличаться, они определяются в зависимости от сложившейся ситуации.

Виды слушанья

Не каждый человек знает, в чем заключается главный смысл и что таит в себе это определение. Рефлексия в психологии — это умение управлять собой. Помочь развить этот навык помогает слушанье:

• заключается в активном молчании. Техника подразумевает ободряющие фразы и жесты, а также те, которые будут побуждать человека открыться.
• Рефлексивное слушанье — это обратная связь с тем, кто говорит. Добиться ее можно с помощью таких приемов: выяснения, перефразирования, отражения чувств и резюмирования.

Рефлексия в социальной психологии

В социальной психологии термин «рефлексия» принимается условно. Как пишет Г. М. Андреева «в социальной психологии под рефлексией понимается осознание действующим индивидом того, как он воспринимается партнером по общению» . Рефлексия — это не просто знание или понимание субъектом самого себя, но и выяснение того, как другие знают и понимают «рефлектирующего», его личностные особенности, эмоциональные реакции и когнитивные представления. Рефлексия здесь — процесс удвоенного, зеркального взаимоотражения субъектами друг другом, содержанием которого выступает воспроизведение, воссоздание особенностей друг друга.

Рефлексия как механизм процесса саморегуляции

Проблемой саморегуляции на протяжении длительного времени занималась Зейгарник Б.Ф.. Механизмом саморегуляции Блюма Вульфовна считала рефлексию. Рефлексия является важнейшим механизмом процесса саморегуляции, ибо позволяет человеку выйти во внешнюю позицию по отношению к себе, своим действиям, что и делает возможной их сознательную регуляцию.

Рефлексия в таком подходе рассматривается как обращенность субъекта на себя и свою деятельность. «Рефлексия останавливает (фиксирует) процесс деятельности, отчуждает и объективирует его, что и делает возможным осознанное воздействие на этот процесс» .

В определении рефлексии Зейгарник опирается на С.Л. Рубинштейна, говорившего о том, что «рефлексия как бы приостанавливает, прерывает непрерывный процесс жизни и выводит человека мысленно за ее пределы. Человек как бы занимает позицию вне ее».

Роль рефлексии в процессе саморегуляции заключается в осознании неверной модели решения и в ее перестройке.

Способность к рефлексии

Итак, мы рассмотрели основные теоретические положения в изучении рефлексии. Нами было замечено, что практически каждый из исследователей, занимающийся проблематикой рефлексии, говорит об остановке деятельности, как о формальном признаке перехода на рефлексивный уровень движения мысли, о конструктивной функции рефлексии, заключающейся в осознании, осмыслении, переосмыслении неверных способов действий с целью их коррекции для успешного функционирования. Но в то же время, каждый исследователь в определение рефлексии закладывает разную предметность.

Для того чтобы оценить применимость того или иного способа изучения рефлексии, важно, в первую очередь, фиксировать, в каком контексте рассматривается рефлексия.

Многими авторами отмечается, что изучать рефлексию в непосредственном, чистом виде невозможно. Обращение к рефлексии как к рефлексии вообще накладывает некоторые ограничения на эффективность ее исследования. Поэтому часто с целью более эффективного измерения рефлексии вводится и изучается такая категория как способность к рефлексии.

Для начала рассмотрим понятие «способность». В отечественной психологии ведущим остается определение Б.М. Теплова, который выделил в основе способностей индивидуально психологические особенности, отличающие одного человека от другого. Имеются в виду только те особенности, которые имеют отношение к успешности выполнения деятельности, и не сводятся к наличным знаниям, умениям, навыкам, но которые могут объяснять легкость и быстроту их приобретения.

Отмечается, что «способность — сложное, синтетическое образование, которое включает в себя целый ряд данных и свойств, вырабатывающихся в специально организованной деятельности, без которых человек не был бы способен к какой-либо конкретной деятельности» (С.Л. Рубинштейн).

Возможность развития способностей признается в деятельности. «От природы способностей не может быть, ведь способы необходимо каждому человеку выработать, приобрести каким-то образом в деятельности», — пишет В.С. Юркевич, понимая под способностями способы выполнения деятельности.

Что касается способности к рефлексии, то она, как и любая другая способность, развивается в контексте определенной деятельности.

Так, способности к рефлексии представляются внутри какой-либо структуры (например, в структуре мышления, коммуникации).

В нашей работе мы будем исследовать способности к рефлексии в контексте мышления, в процессе решения человеком творческой задачи. На основе анализа литературы, посвященной исследованию феномена рефлексии, было обнаружено, что именно при решении творческой задачи человек предстает как целостная личность (в такой ситуации более всего корректно исследование способности к рефлексии).

Рабочим определением рефлексии для нас выступит определение, данное С.Ю. Степановым. Способным к рефлексии мы будем называть человека, могущего в поисках выхода из проблемной ситуации, успешного решения задачи, переосмыслить «интеллектуальные и личностные содержания своего индивидуального сознания».

Полноценное развитие личности требует постоянного получения новой информации, а также способность осознавать, «перерабатывать» полученные знания.

Рефлексия в психологии — это способность человека понимать степень своей уникальности, знать свое предназначение, правильно формулировать мысли и взаимодействовать с окружающим миром.

Говоря простыми словами, рефлексия — это умение заглянуть в свой внутренний мир, совершенные действия, полученные знания и будущие начинания.

Рефлексировать — значит фокусироваться на собственном сознании. Человек начинает размышлять о своем внутреннем мире, пытается сравнить себя с другими и пытается посмотреть на себя со стороны.

Рефлексия, она ведь не есть буквально мышление, ошибка отождествлять эти понятия.
Рефлексия относится к мышлению примерно так же, как бодибилдинг — к занятиям штангой, то есть как свободный досуг — к спорту.
Максим Кантор. Учебник рисования

Определение

Слово «Рефлексия» обладает латинским происхождением. Говоря буквально, оно означает «оглянуться назад». В психологии рефлексия называется самоанализом или самонаблюдением. Их можно назвать синонимами.

Определение рефлексии — это совокупность размышлений человека о его жизни и действиях, а также последующей оценки себя. Человек способен оценить себя при помощи механизмов коммуникации. По этой причине существование такого понятия, как рефлексия, невозможно без общения.

Самонаблюдение может быть различным:

• Обычная рефлексия — человек обдумывает свои поступки, подмечает совершенные ошибки, но не зацикливается на этом.
• Глубокая рефлексия — человек занимается самокопанием, анализирует свои действия и ответную реакцию общества. Сюда входят и размышления о мироздании и нормах нравственности.

Любое действие человека способно стать рефлексивным. Например, чувства, поступки, слова, порывы, эмоции. Они становятся рефлексивными в случае, если человек обращается к своему сознанию и пытается осуществить самоанализ.

Благодаря рефлексии, человек думает и фантазирует, уходит в мир грез и начинает чувствовать себя частью реальности. Создавая в своей голове картинку идеального мира, он начинает чувствовать себя определенной личностью и действует в обществе, согласно своим установкам.

Виды рефлексии

Рефлексия — это сложное и многогранное понятие. Оно обладает множеством определений, в зависимости от ситуации.

Существует несколько основных видов рефлексии:

• Личностного характера — человек познает свой внутренний мир, задумывается о внутреннем «Я».
• Коммуникативного характера — человек анализирует свои взаимоотношения с окружающим миром, другими людьми, близкими и знакомыми.
• Кооперативного характера — человек думает и анализирует возможность достичь определенной цели, действуя с кем-то сообща.
• Интеллектуального характера — размышления об определенных знаниях и возможности применить их в реальной жизни.
• Экзистенционального характера — человек погружается в глубокие и очень личные размышления.
• Саногенного характера — попытки контролировать стрессовую ситуацию, избавиться от негативных эмоций, переживаний и страданий.

Также существует несколько других видов рефлексии, в зависимости от ситуации, в которой оказывается человек.

Формы рефлексии

Различаются несколько форм самоанализа, в зависимости от того, в какой ситуации начинаются размышления человека:

• Ситуативной формы — человек реагирует на ситуацию, с которой столкнулся на данный момент.
• Ретроспективной формы — анализ событий, которое произошли в прошлом.
• Перспективной формы — человек строит планы на будущее, мечтает и ставит определенные цели.

То, чего не хватает нашему времени, — это не рефлексия, но страсть.
Потому что наше время чересчур живуче, чтобы умереть, ибо умирание — это один из самых удивительных прыжков.
Сёрен Кьеркегор. Страх и трепет

Социальная рефлексия

В социальной жизни рефлексия является своеобразным осознанием человека того, кем он является для других индивидов. Другими словами, социальная рефлексия в психологии — это не только осознание человеком себя, но и понимание того, как к нему относятся другие люди.

Сюда входят особенности личности человека, реакции на различные события, эмоциональные порывы, настроение и характер. Когда между членами общества возникает совместная деятельность, то социальная рефлексия переходит в предметно-рефлексивные отношения.

Рефлексия в психологии общения

Рефлексия занимает особое место в психологии, поскольку является формой самопознания. Она играет основную роль в коммуникации с обществом, позволяет осознавать свои действия, понимать других людей. Самоанализ позволяет человеку выстраивать взаимоотношения с другими людьми.

Рефлексия в психологии общения помогает увидеть все происходящее со стороны. Примером является непозволительное поведение конкретного человека или собственные ошибки. Проводя самоанализ, человек поймет, что взаимодействовать с определенным человеком ему не следует или же осознает, что вел себя неправильно. Таким образом рефлексия поможет вычеркнуть из своей жизни ненужных людей и урегулировать конфликты.

Рефлексия — это поиск ответов на все существующие вопросы, связанные с личностью человека. С ее помощью решаются все личные проблемы человека. Индивид даже не осознает, какую роль рефлексия играет в его жизни. Периодически обдумывая свое отношение к жизни и людям, он проводит самоанализ, видит собственные минусы и пытается исправить их, в зависимости от нравственных ценностей.

В чем польза рефлексии?

Рефлексивная деятельность открывает перед человеком новые возможности.

Обдумывая свои действия и поступки, он учится жить правильно:

• Появляется возможность контролировать свое мышление. Человек старается мыслить в правильном направлении.
• Рефлексия способствует появлению самокритики, что позволяет видеть собственные минусы, анализировать их и проводить работу над ошибками.
• Самоанализ позволяет избавиться от негативных и гнетущих мыслей, отравляющих человеческое существование.
• Начинается анализ пережитых жизненных ситуаций, с последующими выводами.
• Осознавая прошлые ошибки, индивид воспитывает в себе стойкую личность и обретает собственную позицию.

В процессе рефлексии, наблюдается личностный рост. Человек меняется и учится на своих ошибках, не повторяя их в дальнейшем. Но если у человека отсутствует рефлексия, то он повторяет схожие ошибки и не понимает причину бедственного положения.

В чем заключается рефлексия?

Определенная категория людей склона к постоянному самоанализу. Но большая половина населения не задумывается над своими поступками.

Существует несколько способов развить в себе рефлексию и взглянуть на мир иначе.

• Попытаться проанализировать прожитый день. Анализ необходимо делать до мельчайших деталей, вплоть до случайных встреч, отдельных диалогов, неприятных ситуаций и радостных событий.
• Прочитать соответствующую литературу.
• Уделить небольшое время размышлениям.
• Написать несколько важных вопросов, которые необходимо решить. Попытаться придумать возможный выход.

Важно:
Основным способом развить рефлексию, является общение. Контактируя с окружающим миром, переживая положительные и отрицательные моменты, человек учится самоанализу. После долгого и насыщенного дня, следует немного подумать о пережитом и попытаться извлечь из этого какую-то пользу.

Другие виды рефлексии

Как было упомянуто выше, существует множество видов рефлексии.

Различают три основных вида, в зависимости от направленности мышления человека:

• Элементарного типа. Подобная рефлексия характерна практически для каждого человека. Появление в жизни тяжелых ситуаций, вынуждает обратиться к самоанализу и попытаться понять, что привело к печальному исходу. Размышляя над совершенными действиями, человек может найти для себя ответы на все вопросы.
• Научного вида. Рефлексия также используется в различных исследованиях и экспериментах. С ее помощью удается подтвердить или опровергнуть определенные теории, с научной точки зрения.
• Философского вида. Философская рефлексия посвящается высоким вопросам. Речь идет о вопросах бытия и мироздания, истинном смысле жизни и предназначении человека. Если человек способен мыслить так глубоко и периодически задумывается о серьезных вопросах — это показывает высокий уровень его интеллекта.

Примеры рефлексии из жизни

Современный ритм жизни не позволяет задумываться над важными и серьезными вопросами. В действительности, в окружающем мире существует множество возможностей развить в себе рефлексию и взглянуть на жизнь по-другому.

Попытаться подумать

Социальные сети интернет предоставляют человеку такое количество информации, что не остается даже времени на то, чтобы обдумать ее. Люди больше не должны прикладывать усилия или проводить самоанализ, ведь достаточно ввести запрос в интернет, чтобы получить ответ. По этой причине в большей части населения не развита рефлексия.

Специалисты утверждают, что большое количество разнообразной информации вредит человеку. Большой поток не усваивается мозгом, в результате остаются только обрывчатые картинки и фразы, от которых не будет пользы. Мозг предназначен для размышлений на определенную тему.

Не выбиваясь из ритма жизни, можно развить в себе рефлексию. Примером из жизни может стать обычное действие. Достаточно выбрать один случай, например, прочитанную книгу, увиденный фильм или поход в музей, а потом ответить себе на следующие вопросы :

• Была ли польза от этого?
• Получил ли я новую информацию?
• Как я могу использовать полученный опыт?
• Понравился ли мне персонаж (место)?
• Что я извлек из этого?

Это позволит расслабиться и сосредоточиться одновременно. Пока человек будет отвечать на интересующие его вопросы, мозг будет активно действовать и развивать рефлексию.

Завести специальный блокнот

Склонность к самоанализу вырабатывается особым отношением к жизни. Важно обращать внимание на все детали и пытаться думать даже о том, что может стать причиной негативных эмоций. Только так человек может осознать свои ошибки.

Рефлексия развивается с ранних лет, но начав обдумывать все совершенные действия, можно сделать это даже в зрелом возрасте. Человек должен задуматься над самыми важными и актуальными вопросами в своей жизни, даже если они могут причинить ему боль. Вопросов должно быть много, ведь они охватывают всю жизнь.

После этого все это следует записать в специальный блокнот , поделив вопросы по следующим категориям:

• Вопросы, посвященные жизни и смерти. Философские рассуждения, смысл жизни и предназначение.
• Основная цель в жизни. Удалось ли добиться ее? Если нет, то по каким причинам.
• Взаимоотношения с окружающими. Должны быть включены не только доброжелатели, но и те, с кем отношения испорчены. Ответить на вопрос «почему так случилось и как этого можно было избежать».
• О духовном мире, религии и Боге.
• О прошлых ошибках и действиях. Ответить на вопрос «что я сделал неправильно и как это можно было исправить».
• О планах и заветных мечтах. Ответить на вопрос «как я могу добиться этого».
• О материальных ценностях. Ответить на вопрос «что мне важнее всего в моей жизни».

Важно:
Большинство из этих вопросов могут вызвать у человека серьезные затруднения, ведь отвечать необходимо честно. Рефлексия предполагает самоанализ. Человек должен уметь признавать не только свои положительные стороны, но и недостатки. Ответив на все вопросы честно и проанализировав их, человек может узнать о себе много нового.

Рефлексия, как стиль жизни

Рефлексия в психологии — это тяга к новым знаниям, возможность познавать мир, проводить работу над ошибками, легко идти на контакт с людьми и ограждать себя от источников негатива. Рефлексируя, человек перестает винить во всех проблемах себя или наоборот, сваливать всю ответственность на окружающих. Появляется четкая и правильная жизненная позиция.

Основным положительным качеством рефлексии является то, что с ее помощью человек перестает жить на автопилоте. Если в прошлом все проблемы были связаны с определенными обстоятельствами, то развивая в себе рефлексию, человек заранее анализирует свои действия и не совершает неверных шагов. Появляется привычка обдумывать все свои действия и анализировать их возможные последствия. Человек начинает относиться к жизни серьезнее, ведь неверный шаг может стать причиной плачевных последствий.

Развить в себе рефлексию просто — достаточно просто быть честным и откровенным с собой. Обдуманные поступки и взвешенные решения принесут плодотворные результаты. Периодически занимаясь самоанализом, но не углубляясь в бесконечные размышления, человек может сделать свою жизнь проще и счастливее.

А что вы думаете о способности анализировать свои поступки и проводить работу над ошибками? Трудно ли вам признавать свою вину даже самому себе или вы всегда отдаете отчет своим действиям?

Социально-психологическая рефлексия- это способность субъекта воспринимать и оценивать основные параметры своих собственных взаимоотношений с другими членами группы. Соц.-психолог. перцепция способность воспринимать и оценивать основные параметры взаимоотношений других членов группы между собой. Следует различать интрагрупповую(оценка взаимоотношения своих товарищей по группе, членом которой он сам является) к и интергрупповую(воспринимает и оценивает группу,членом которой он не является(учитель оценивает своих учеников)) соц.-психол. перцепцию.Между этими понятиями есть глубокая связь Пример: познание субъектом взаимоотношений в группе происходит в неразрывной связи с оценкой собственной позиции и сквозь призму этой самооценки. Для изучения соц.-психол. рефлексии и перцепции были разработаны специальные и экспериментальные методы. Различные экспериментальные приёмы выявляют разные аспекты соц.-психол. рефлексии: уровень притязаний- метод «Выбор в действии» и атосоциоматрица, самооценка- атосоциограмма.для изучения соц.- психол. перцепции более продуктивный метод-аутосоциоматрицы, где результаты охватывают такие основные характеристики взаимоотношений, как отношения членов группы к друг к другу, положение членов группы и социометрические установки.

37.Характеристика коммуникативных барьеров и обратной связи в процессе общения. В процессе общения люди обмениваются различными идеями, интересами, настроениями, чувствами и т. д. Все это может быть рассмотрено как разнообразная информация, и в этом случае общение предстает перед нами как коммуникативный процесс.
Специфика межличностной коммуникации раскрывается в следующих процессах:-обратной связи; -наличия коммуникативных барьеров; -существования различных уровней передачи информации. Обратная связь представляет собой информацию, содержащую реакцию реципиента (лица, получающего информацию) на поведение коммуникатора (человека, передающего информацию). Цель предоставления обратной связи — помощь партнеру по общению в понимании того, как воспринимаются его поступки, какие чувства они вызывают у других людей. Передача обратной связи может осуществляться разными путями: прямой и косвенной. В первом случае информация, поступающая от реципиента, в открытой и недвусмысленной форме содержит реакцию на поведение говорящего. Косвенная обратная связь — это завуалированная форма передачи партнеру психологической информации в виде риторических вопросов, насмешек, иронических замечаний, неожиданных для партнера эмоциональных реакций. Коммуникативный барьер. В процессе коммуникации перед участниками общения стоит задача не только и не столько обменяться информацией, а добиться ее адекватного понимания партнерами. От чего же зависит адекватность восприятия информации? Одна из причин — наличие или отсутствие коммуникативных барьеров. Это психологическое препятствие на пути адекватной передачи информации между партнерами по общению. В случае возникновения барьера информация искажается, теряет изначальный смысл или вообще не поступает реципиенту.

38.Понятие социальной перцепции. Функции и источники социальной перцепции. Социальная перцепция – это образное восприятие человеком себя, других людей и социальных явлений окружающего мира. Образ существует на уровне чувств (ощущения, восприятия, представления) и на уровне мышления (понятия, суждения, умозаключения). Выделяются два главных аспекта изучения процесса межличностной перцепции. Один связан с исследованием психологических и социальных особенностей субъекта и объекта восприятия, а другой – с анализом механизмов и эффектов межличностного отражения. Основные функции психологии социальной перцепции: 1) Социальная перцепция является механизмом, запускающим общение.Инициация общения, любой акт общения начинается с восприятия людей друг другом.2) Восприятие выступает одним из познавательных (негативных) процессов. Социальная перцепция выступает как познание одного человека другим.

– способ познания самого себя, применяющийся в таких научных сферах как психология, философия и педагогика. Этот метод позволяет человеку обратить внимание на свои мысли, чувства, на знания и умения, на отношения с другими людьми.

В медитации можно отлично познать себя

Определение рефлексии

Термин «рефлексия» происходит от позднелатинского слова «reflexio», что переводится как «обращение назад». Это состояние, во время которого человек обращает внимание на собственное сознание, глубоко анализирует и переосмысляет себя самого.

– это способ осознания результатов деятельности человека. В процессе рефлексирования человек внимательно изучает свои мысли и идеи, рассматривает накопленные знания и полученные умения, обдумывает совершенные и планируемые действия. Это позволяет лучше узнать и понять самого себя.

Способность делать выводы на основе саморефлексии – уникальная черта, отличающая человека от животных. Этот метод помогает избежать многих ошибок, возникающих при повторении одних и тех же действий с ожиданием разного результата.

Понятие рефлексии были сформировано в философии, но сейчас оно широко распространено в педагогической практике, науковедении, разных областях психологии, физике и военном деле.

Формы рефлексии

В зависимости от времени, взятого за основу во время рефлексирования, оно может проявляться в 3 основных формах:

1. Ретроспективная форма. Характеризуется анализом прошедших событий.
2. Ситуативная форма. Выражается реакцией на события, происходящие с человеком в прямо сейчас.
3. Проспективная форма. Рефлексии подвергаются события будущего, пока не произошедшие. Это мечты, планы и цели человека.

Ретроспективный анализ прошлого в жизни человека

Наиболее распространённой считается ретроспективная рефлексия. Она применяется в педагогике, при закреплении материала учениками, и в психологии, при анализе событий прошлого для решения психологических проблем.

Виды рефлексии

Рефлексивная позиция разделяется на несколько основных групп, в зависимости от объекта рефлексирования:

• личностная, включающая в себя самоанализ и изучение собственного «Я», достижение ;
• коммуникативная, анализирующая отношения с другими людьми;
• кооперативная, осмысляющая совместную деятельность для достижения цели;
• интеллектуальная, обращающая внимание на знания, умения и навыки человека, а также на сферы и способы их применения;
• социальная рефлексия, познающая внутреннее состояние человека через то, как его воспринимают и что о нём думают другие люди;
• профессиональная, помогающая проанализировать движение по карьерной лестнице;
• учебная, позволяющая лучше усвоить материал, полученный на уроке;
• научная, обращённая к осмыслению знаний и умений человека, связанных с наукой;
• экзистенциональная, обдумывающая смысл жизни и другие глубокие вопросы;
• саногенная, направленная на контроль эмоционального состояния личности.

Профессиональная рефлексия позволит понять к чему вы пришли и куда дальше идти по карьере

Развитие рефлексии

Научиться рефлексии способен любой человек. Чтобы запустить процесс, стоит больше практиковаться, выполняя простые психологические упражнения. Они приучат человека анализировать всё, что вокруг него происходит, и проживать свою жизнь осмысленно.

Взаимодействие с миром

Рефлексирование – это всегда реакция на внешнее воздействие. Всё, чем наполнено сознание человека, пришло к нему извне. Поэтому лучшей тренировкой рефлексии станет взаимодействие с миром вокруг него: с чужим мнением, критикой, конфликтами, сомнениями и другими сложностями.

Контакты с раздражителями, поступающими извне, расширяют диапазон рефлексивности человека. Общаясь с другими людьми, человек учится понимать их, и это позволяет ему легче и проще понимать самого себя.

Нужно постоянно выходить из своей зоны комфорта, иначе мы не развиваемся

Пообщайтесь с человеком, имеющим отличную от вашей точку зрения на важные вопросы, или с живущим противоположным образом жизни. Начните необычную для вас книгу в жанре, который вы прежде не пробовали читать, послушайте музыку, с которой прежде не были знакомы, и вы удивитесь, как много нового и необычного есть вокруг вас.

Анализ одной вещи

Нейробиологи считают, что большой объём информации, получаемый в современном темпе жизни, плохо сказывается на мыслительных функциях и памяти человека. При обилии ненужных знаний новая информация плохо усваивается, создаёт помехи в процессе мышления. Поэтому важно анализировать вещи и отношения, занимающие мысли человека.

В процессе этой тренировки нужно выбрать один предмет и детально его проанализировать. Рассмотрению может подвергаться новая интересная книга, любимый сериал, понравившаяся песня или, скажем, общение с новым знакомым.

Анализируя вещи нужно задавать себе ряд определенных вопросов

Думая о предмете анализа, задайте себе следующие вопросы:

1. Полезен ли этот предмет для меня?
2. Узнал ли я что-то новое благодаря ему?
3. Могу ли я использовать эти знания?
4. Какие чувства у меня вызывает этот предмет?
5. Хочу ли я изучать его дальше, интересно ли мне?

Эти вопросы помогут избавиться от ненужных вещей в жизни. Они освободят полезное место для более важного и интересного, а также научат сосредотачиваться и отсеивать все лишнее самостоятельно, в автоматическом режиме.

Волнующие вопросы

Чтобы узнать себя лучше, запишите на лист бумаги вопросы, которые волнуют вас. Это могут быть вопросы, возникшие только вчера, или интересующие вас на протяжении долгих годов. Составьте подробный список, а после разделите его по категориям.

Это могут быть вопросы:

• о прошедших событиях;
• о грядущем;
• о взаимоотношениях с людьми;
• о чувствах и эмоциях;
• о материальных предметах;
• о научных знаниях;
• о духовных материях;
• о смысле жизни, сущего.

Задавая вопросы самому себе сделайте их волнующими и важными

Какая группа собрала большую часть ответов? Подумайте, почему получилось именно так. Это отличная тренировка, помогающая раскрыть человеку информацию, о которой он мог и не подозревать.

Как перестать рефлексировать?

Многие люди считают, что склонность рефлексировать на постоянной основе вредна, что она негативно влияет на человека, но это естественный компонент жизни любого человека.

Обращение человека к себе, к своим внутренним мотивам и желаниям только укрепляет волю, улучшает результат и эффективность любой деятельности. Однако важно, чтобы рефлексирующий человек эту деятельность совершал: осмысление без действий не принесёт плодов.

Не стоит путать рефлексию с обычным самокопанием: в отличие от последнего, рефлексирование – созидающее, а не деструктивное занятие.

Если саморазвитие доходит до абсурда и вы чувствуете, что далеки от реальности – нужно от него избавиться:

• чтение книг о саморазвитии не должно быть просто хобби;
• меньше посещайте тренинги и больше общайтесь с людьми, гуляйте, общайтесь;
• если изученные техники и методики не приносят результатов – не зацикливайтесь на них;
• большинство методик – это бизнес, которые разработаны ради заработка;
• при достижении своих целей, оставьте идею усовершенствовать их.

Примеры рефлексии

В педагогике

Примером учебной рефлексивности в педагогической практике может стать любое школьное занятие. По ФГОС, в конце урока учитель должен обязательно провести небольшой опрос в символической, устной или письменной форме. Он содержит в себе рефлексивные вопросы, направленные на закрепление материала, на оценку эмоций либо на анализ того, зачем ученику нужна эта информация.

В психологии

Ретроспективная рефлексия активно применяется в психологической практике. Примером может стать консультация психотерапевта, когда он задает пациенту наводящие вопросы и помогает ему провести анализ событий прошлого. Эта методика позволяет справиться с проблемами и заболеваниями, вызванными травмирующими воспоминаниями.

Анализ взаимоотношений с родственниками, друзьями или второй половинкой. Рефлексирующий человек вспоминает события и ситуации, связанные с близким человеком, анализирует свои чувства по отношению к этому. Это помогает понять, в правильном ли направлении идут отношения, и что стоит изменить.

Коммуникативная рефлексия необходима чтобы проанализировать отношения с близкими

– способ анализа сознания человека, позволяющий лучше узнать самого себя. Это умение отличает людей от животных. Для развития рефлексии можно использовать интересные методы: взаимодействие с миром, поиск новой информации, отличной от интересов человека, подробный анализ одной вещи и составление списка вопросов, которые волнуют человека больше всего.

Теория и методология — Отражение в практике и науке

Дрейфует лодка. Но дрейфовать ему позволяет вода, а не лодка. Что движется, так это карета. Но то, что позволяет ему двигаться, — это вол, а не повозка. Отражение — это ум. Но что позволяет размышлять, так это воля, а не разум. Невозможно узнать, почему все так, как есть. Только не зная, почему все так, вы не тоскуете по грядущему и не тянетесь к тому, что проходит. Китайская пословица

Отражение (от латинского reflexio — сгибаться) — важная составляющая любой деятельности, особенно в психологическом процессе. В работе с социальными сетями рефлексии уделяется большое внимание, поэтому мы постараемся рассмотреть различные подходы к ее определению и применению.

Концепция отражения уходит корнями в философию и относится к процессу медитации человека над тем, что происходит в его или ее собственном сознании.Декарт отождествляет это со способностью людей концентрироваться на содержании своих мыслей, отрываясь от всего внешнего и телесного. Дж. Локк различал понятия ощущения и отражения, в которых отражение представляет собой особый источник знания (внутренний опыт) по сравнению с ощущением (внешний опыт), основанным на восприятии и ощущениях органов чувств.

Различные подходы к определению отражения

В современной науке рефлексивные процессы активно исследуют авторы различных научных направлений и практических подходов:

Площадь из Знание	Определение отражения	Корреляция с сетевым подходом
В философии	Тип (форма) теоретической деятельности, направленной на осмысление собственных действий и законов, по которым они совершаются.	Внутренняя деятельность, направленная не на собственное понимание, а на понимание ситуации или проблемы с целью последующего поиска выхода из нее.
В психологии	Процесс самопознания субъектом своих психических актов и состояний (основа интроспективной психологии).	Процесс понимания состояния другого человека через сочувствие и созерцание его / ее.
В социальной психологии	Понимание субъектом (группой, сообществом) того, как они понимаются и принимаются другими партнерами по общению.	Понимание другого человека через созерцание его / нее.
В педагогике	Соответствие нормам и стандартам.Для Давыдова, Неверовича и Самокиной (1972) концепция отражения как особого познавательного акта заключается в спецификации знания, в прояснении основы знания и в раскрытии их сущности посредством анализа и обобщения. Сластенин (н.о.) дает следующее определение: «Рефлексия включает построение выводов, обобщений, аналогий, сравнений и оценок, а также эмоциональный опыт, запоминание и решение проблем. Это также включает рассмотрение убеждений для интерпретации, анализа, реализации действий, обсуждения или оценки.’	Каждый человек уникален; нет стандартов, с которыми можно было бы сравнивать его или ее. Ситуация выясняется, анализируется, но не оценивается. Представления о ситуации и проблемах участников построения сетевой сессии могут быть уточнены, расширены, выявлены и обобщены.

Типология рефлексии, разработанная Семеновым и Степановым (1992), разделяется на интеллектуальную, личностную, диалогическую, коммуникативную, кооперативную, культурную и экзистенциальную.Последний тип рефлексии больше всего коррелирует с сетевым подходом, поскольку он связан с собственным осознанием человеком своего существования и сущности, а также с переосмыслением противоречивости существования. Экзистенциальное отражение сливается в нестабильных условиях; оно раскрывается во взаимодействии с окружающим нас проблемным миром и разрешается в процессе преодоления проблемных ситуаций, что составляет экзистенциальную экологию развития личности.

Такое определение отражения преодолевает ограниченную природу рационального понимания его только как понимания и критичности, что, в свою очередь, согласуется только с интеллектуальным и, частично, совместным размышлением как предпосылкой для познавательной и проектной деятельности.Другие типы рефлексии — личные, диалогические, культурные и экзистенциальные — имеют место не только в формах рационализированных рассуждений, но в основном в интуитивных прозрениях, эвристических различениях и иррациональном осмысленном проникновении в основную тему феноменологии существования. Это существование раскрывается во взаимодействии и диалоге между человеком и миром. Именно это взаимодействие, представленное в социально-экологической теории, лежит в основе сетевого метода и реализации рефлексии в сетевой терапии.Учитывая это, нетворкинг с помощью социальных контактов невозможен, если специалист не выработал рациональные и особенно иррациональные формы рефлексии. Без этого невозможно стать частью опыта постижения объективной реальности или почувствовать внутренний мир другого человека и понять принципы его рационального поведения и действий.

Один из способов культивирования экзистенциальной рефлексии — это живой опыт психологической работы со смыслами и развитие критического (творческого) мышления в отношении личности.

В настоящее время большое внимание уделяется внедрению рефлексии в психотерапевтическую практику. Василюк (1984) раскрывает свою типологию эмоциональных переживаний как медитированных уровней сознания и выделяет уровень рефлексии. В этом режиме функционирования сознания активны и субъект рефлексии, и наблюдатель. Рефлексия сочетается с четкой или неясной нормой или ценностью, с помощью которой человек оценивает свою деятельность. Результат отражения проявляется в его противоречии между нормой (ценностью) и реальными основами действий (поведения, поступков).Это позволяет впервые понять, что происходит, и стимулирует размышления о том, есть ли первоначальная ценность или основы действий. Другими словами, рефлексия предполагает внимание не только к определенному поступку, но и к его внутренним ценностным устоям.

Автор этого подхода рекомендует принцип «психотерапевтической майевтики» для руководства при работе с этим уровнем рефлексии. Майевтика — это «метод диалектических дебатов Сократа, заключающийся в нахождении противоречия в аргументах собеседника и доведении его до истины с помощью умело заданных вопросов» (Василюк, 1984).

Отражающая способность

В рамках рефлексивно-гуманистического подхода под механизмом рефлексии понимается осознание и переосмысление стереотипов мышления и их эвристических обертонов в той мере, в какой это создает новое (креативно-инновационное) содержание мышления. Этот подход исследует основные рефлексивно-психологические термины: рефлексивность, рефлексивная способность, рефлексивная готовность и рефлексивная компетентность. Рефлексивность — характеристика типов личности, ценностных ориентаций, способов жизнедеятельности, отличительных черт общения людей и их взаимодействия, в процессе которых развивается рефлексия.

Рефлексивная способность — это способность субъекта (отдельного человека или группы) размышлять о различных типах и сферах своей деятельности, то есть способность придавать рефлексивное качество любому процессу (включая процесс сетевой терапии) и функциональному структура.

Готовность к актуализации и реализации рефлексивной способности называется рефлексивной готовностью, которая позволяет включить рефлексивность в настоящие условия человека или любой другой системы.

Рефлексивная компетентность — это профессиональная характеристика личности, которая позволяет выполнять рефлексивные процессы и эффективно и адекватно реализовывать рефлексивные способности. Это способствует творческому подходу и обеспечивает максимальную эффективность процесса.

Рефлексивная компетенция — сложное образование. Индивид может быть предметом рефлексии: знания о ролевой структуре и позиционной организации коллективного взаимодействия; представления о внутреннем мире другого человека и причинах его поступков; его или ее собственные действия, поведение и образы самого себя как личности.

Важно разъяснить те перспективы интерпретации рефлексии, которые позволяют терапевту оптимизировать рефлексивную компетентность педагогических, родительских, детских и других ассоциаций в кризисных ситуациях. Среди множества определений рефлексии уместно обратиться к тому, которое имеет наиболее психологический контекст. Одно определение выглядит следующим образом:

Отражение — это многоуровневый процесс осознания человеком своих основ, средств и способов, поведения, деятельности, субъективного состояния и реализации себя (в конфликтных или проблемных ситуациях), а также его или ее понимания себя. сознание и внутренний мир окружающих.

В сетевом методе отражение может быть выражено в следующих формах:

1. Анализ знаний с целью получения новых знаний или преобразования нечетких знаний в четкие;
2. Наблюдения за процессом и состоянием;
3. Выход из рутины и способность улавливать и различать многоголосие мнений и голосов;
4. Акт исследования, направленный человеком на проблему и ситуацию и поиск новых альтернатив для выхода.

В настоящее время большое внимание уделяется внедрению рефлексии в психотерапевтическую практику. Василюк (1984) раскрывает свою типологию эмоциональных переживаний как медитированных уровней сознания и выделяет уровень рефлексии. В этом режиме функционирования сознания активны и субъект рефлексии, и наблюдатель. Рефлексия сочетается с четкой или неясной нормой или ценностью, с помощью которой человек оценивает свою деятельность. Результат отражения проявляется в его противоречии между нормой (ценностью) и реальными основами действий (поведения, поступков).Это позволяет впервые понять, что происходит, и стимулирует размышления о том, есть ли первоначальная ценность или основы действий. Другими словами, рефлексия предполагает внимание не только к определенному поступку, но и к его внутренним ценностным устоям.

Автор этого подхода рекомендует принцип «психотерапевтической майевтики» для руководства при работе с этим уровнем рефлексии. Майевтика — это «метод диалектических дебатов Сократа, заключающийся в нахождении противоречия в аргументах собеседника и доведении его до истины с помощью умело заданных вопросов» (Василюк, 1984).

Саморефлексия и самосознание

В современной терапевтической практике размышления рассматриваются как необходимая основа для личного роста, ответственного выбора, душевного спокойствия и психосоматического здоровья. В рефлексивном слое сознания происходит понимание значений; смыслы становятся объективными, действия соотносятся с мотивами, происходят процессы с личной спецификой. В этом случае саморефлексия — это когда человек сам, его потребности, мотивы и смыслы становятся предметом размышления.Саморефлексия тесно связана с самосознанием. Известный российский психолог Л.С. Выготский считал саморефлексию одним из ведущих факторов в развитии личности и указывал на «глубокое различие между неотражающей, наивной структурой личности, с одной стороны, и отражающей структурой личности, с другой. другой. Рефлексия может иметь реструктурирующее влияние на человека (самоопределение) ».

В этом контексте рефлексия — это не только самопонимание и самопознание; он также включает такие процессы, как понимание и соотнесение с другими.Рефлексия помогает достичь соотнесения собственного сознания, ценностей и мнений с ценностями, мнениями и отношениями других людей, групп, общества и, наконец, всего человечества.

Отражать что-то означает «терпеть», «просеивать свой внутренний мир», «переосмысливать». В сетевом процессе рефлексия означает создание неоценочной, эмпатической обратной связи с тем, что было услышано, увидено и глубоко прочувствовано во время сеанса.

Мы видим реальность не такой, какая она есть, а так, как мы можем видеть ее такими, какие мы есть, и с помощью имеющихся в нашем распоряжении средств видения.Тем не менее, нам часто не хватает понимания нашей собственной точки зрения и ограничений нашего собственного видения, и мы можем быть убеждены, что наше мировоззрение является единственно правильным и возможным. Один человек не может построить целостную картину мира, и один человек не может ее объяснить. Мы воспринимаем мир уникально, и проблемы возникают, когда мы начинаем спорить, чье восприятие правильное.

Часто проблема заключается в том, что человек по определенным причинам не принимает чужие предложения в качестве вариантов решения проблемы.Такие причины могут быть экономическими, политическими, культурными, религиозными, теоретическими, практическими и / или связаны с различиями в этнической или культурной принадлежности. Соответственно, для образованного человека существует огромное количество «истин», которые порой исключают друг друга.

Мир отражений разнообразен, богат и уникален для каждого человека. В частности, способность размышлять дает человеку возможность формировать образы и смыслы жизни и действий и блокировать то, что он или она считает неэффективными «схемами».Важной характеристикой рефлексивных людей является их способность контролировать свою деятельность в соответствии со своими личными ценностями и смыслами, а также формировать и переключаться на новые механизмы для изменения обстоятельств, целей, задач или деятельности. Рефлексия обеспечивает понимание прошлого и способность предвидеть будущее.

В современной терапевтической практике размышления рассматриваются как необходимая основа для личного роста, ответственного выбора, душевного спокойствия и психосоматического здоровья.В рефлексивном слое сознания происходит понимание значений; смыслы становятся объективными, действия соотносятся с мотивами, происходят процессы с личной спецификой. В этом случае саморефлексия — это когда человек сам, его потребности, мотивы и смыслы становятся предметом размышления. Саморефлексия тесно связана с самосознанием. Известный российский психолог Л.С. Выготский считал саморефлексию одним из ведущих факторов в развитии личности и указывал на «глубокое различие между неотражающей, наивной структурой личности, с одной стороны, и отражающей структурой личности, с другой. другой.Рефлексия может иметь реструктурирующее влияние на человека (самоопределение) ».

В этом контексте рефлексия — это не только самопонимание и самопознание; он также включает такие процессы, как понимание и соотнесение с другими. Рефлексия помогает достичь соотнесения собственного сознания, ценностей и мнений с ценностями, мнениями и отношениями других людей, групп, общества и, наконец, всего человечества.

Отражать что-то означает «терпеть», «просеивать свой внутренний мир», «переосмысливать».В сетевом процессе рефлексия означает создание неоценочной, эмпатической обратной связи с тем, что было услышано, увидено и глубоко прочувствовано во время сеанса.

Мы видим реальность не такой, какая она есть, а так, как мы можем видеть ее такими, какие мы есть, и с помощью имеющихся в нашем распоряжении средств видения. Тем не менее, нам часто не хватает понимания нашей собственной точки зрения и ограничений нашего собственного видения, и мы можем быть убеждены, что наше мировоззрение является единственно правильным и возможным. Один человек не может построить целостную картину мира, и один человек не может ее объяснить.Мы воспринимаем мир уникально, и проблемы возникают, когда мы начинаем спорить, чье восприятие правильное.

Часто проблема заключается в том, что человек по определенным причинам не принимает чужие предложения в качестве вариантов решения проблемы. Такие причины могут быть экономическими, политическими, культурными, религиозными, теоретическими, практическими и / или связаны с различиями в этнической или культурной принадлежности. Соответственно, для образованного человека существует огромное количество «истин», которые порой исключают друг друга.

Мир отражений разнообразен, богат и уникален для каждого человека. В частности, способность размышлять дает человеку возможность формировать образы и смыслы жизни и действий и блокировать то, что он или она считает неэффективными «схемами». Важной характеристикой рефлексивных людей является их способность контролировать свою деятельность в соответствии со своими личными ценностями и смыслами, а также формировать и переключаться на новые механизмы для изменения обстоятельств, целей, задач или деятельности.Рефлексия обеспечивает понимание прошлого и способность предвидеть будущее.

Навыки отражения и слушания | консультирование.образование

Навигация: На главную ➢ Консультации ➢ Навыки ➢ Навыки Список ➢

---

Обеспечение того, чтобы вы понимали своих клиентов и чтобы они чувствовали себя понимаемый вами является основополагающим для отношений консультирования. Навыки на эта страница особенно полезна для построения отношений консультирования путем помогая вашим клиентам узнать, что вы слышите и понимаете, что они говорят.

---

Обобщение, перефразирование и размышление

Обобщение, перефразирование и размышление, вероятно, три самых важные и наиболее часто используемые микронавыки. Эти навыки можно использовать консультантами, чтобы продемонстрировать свое сочувствие клиентам, сделать консультации сеанс пойти «глубже» и повысить осведомленность клиентов о их эмоции, познания и поведение. Все три метода включают повторение в своими словами, что сказал клиент.Консультанты часто выходят за рамки простых повторение и включать собственные интерпретации клиентского эмоции или экзистенциальный смысл для увеличения «глубины» сеанс. Эти методы часто можно использовать вместо вопросов, например вопросы, они побуждают клиента размышлять или говорить больше. Однако эти методы часто имеют дополнительные преимущества вопросов, поскольку они также продемонстрировать, что консультант сопереживает и понимает каждый клиент. Резюме, пересказы и размышления могут быть описаны как:

• Подведение итогов
  • Самый широкий из трех методов повторения Информация.
  • Полезно в конце или в начале сеанса. За например, подведение итогов сеанса для клиента или переориентация клиента к предыдущему сеансу.
  • Резюме могут включать сокращенные пересказы и размышления.
• Перефразирование
  • Не так широко, как резюме, но шире, чем отражение.
  • Полезно для сеансов кардиостимуляции и для проявление сочувствия к клиентам.
  • Парафразы могут содержать сжатые размышления.
• Отражение
  • Существует три основных типа отражения: Размышления о содержании, отражении чувств и отражение смысла.
  • Советники могут усилить свои размышления, построение отражения, которое объединяет контент, процесс, влияние и смысл. Например: «Говоря о потере вашей собаки (содержание) Я чувствую, что вы чередуете гнев и печаль (аффект). Это делает для меня много смысла (самораскрытие), раз ты сказал мне то, что увидев вашу собаку в конце напряженного дня, вы заземлились (смысл)».

---

Типы отражений

Консультанты могут отражать широкий спектр информации, но размышления обычно включают одно или несколько из следующего:

1. Содержимое
   • Отражение содержимого включает в себя повторение клиентам версии то, что они вам только что сказали. Отражение содержания показывает клиенту, что вы понимают и слушают их. Как правило, отражающий контент само по себе не так эффективно, как отражение содержания эмоциями и / или смысл.
2. Эмоции
   • Отражение эмоций клиента часто полезно для усиления осознание клиентом своих эмоций и способность их обозначать. это важно, чтобы у консультантов был широкий эмоциональный словарный запас, чтобы они может адаптировать свой выбор слов к уровню эмоциональной напряженности это соответствует опыту клиента. Таблицы слов наощупь полезны для просмотра широкий диапазон чувственных слов.
3. Смысл
   • Как экзистенциальный теоретики отмечают, что люди имеют в виду создание существ.Отражение значения клиента может повысить его самосознание. поощряя эмоциональную глубину сеанса.

---

Эмоциональный рост

Консультанты могут намеренно использовать язык для увеличения или уменьшения эмоционального интенсивность их размышлений, тем самым изменяя эмоциональное состояние клиента. возбуждение. Используя вызывающий воспоминания язык и метафоры (например, «гуляя по яичная скорлупа «) побуждает клиентов глубже погрузиться в конкретный опыт или эмоция, которые могут повысить осведомленность и понимание.И наоборот, консультант может помочь клиенту сдержать свои эмоции к концу сеанса, поэтому клиент готов покинуть сеанс.

Важно, чтобы консультанты пытались сопоставить свои размышления с эмоциональная напряженность переживания клиента. Таким образом, интенциональность важно, когда консультанты отражают больше или меньше эмоций, чем клиент выражает, поскольку это может привести к тому, что клиент почувствует себя непонятым и не слушал.

Пример эмоционального подъема:

• Клиент: «Мы с женой не можем перестать ругаться друг с другом, и все такое. действительно обостряются.»
• Советник: «Ваши бои становятся все более взрывоопасными и враждебными».

---

Навигация: Домой ➢ Консультации ➢ Навыки ➢ Навыки Список ➢

---

На главную | Ссылки | Карта сайта | Конфиденциальность Политика | Узнай нас | Свяжитесь с нами

---

Дизайн и содержание сайта защищены авторским правом © 2015-2021 J. Scott Branson & Ashley Брэнсон, если не указано иное.

Название Counseling.Education ™ и соответствующие логотипы являются товарными знаками и не может использоваться без письменного согласия J.Скотт Брэнсон и Эшли Брэнсон.

Пожалуйста, напишите нам, чтобы получить письменный разрешение перед публикацией защищенного авторским правом контента или использования товарных знаков. Преподаватели могут использовать материалы с этого сайта без письменного согласия, при условии что они относят их к Консультации. Образование . Материалы на этом сайте никоим образом не предназначены чтобы заменить аккредитованные тренинги по психическому здоровью, и мы настоятельно не рекомендуем кто-либо из практикующих психическое здоровье без соответствующего надзора и / или квалификации.

Преподавание клинической психологии — отражение

СУБЪЕКТ: «Я сегодня очень подавлен, доктор».
D: «Вы очень подавлены, мистер Смит».
S: «Да. Я давно не был в такой депрессии».
D: «Вы давно не были в такой депрессии».
S: «Я так подавлен, что думаю о самоубийстве».
D: «Вы думаете о самоубийстве».
S: «Я хочу убить себя прямо сейчас».
D: «Вы хотите убить себя прямо сейчас».
S: «Да, я в таком отчаянии, что думаю, что открою это окно и выпрыгну.
D: «Вы думаете выпрыгнуть из этого окна».
S: «Я сделаю это. Видеть? Я открываю окно… и собираюсь прыгнуть ».
D:« Вы собираетесь выпрыгнуть из окна ».
S:« Пока, док. Здесь я иду …….. aaaaaaaaaaaaaaaaaaaaah»(пейнтбольный)
D: » Aaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaah, знак»

Я рассказываю своим студентам эту шутку, чтобы проиллюстрировать мнение о том, что базовая техника рефлексии сама по себе недостаточна для эффективной психотерапии. Но затем я хочу подчеркнуть, насколько обманчиво проста рефлексия.Хотя его можно использовать неуклюже и поверхностно, его также можно применять как универсальную и мощную линзу, помогающую клиенту раскрыть и прояснить чрезвычайно важные интрапсихические проблемы — как в роджерианской терапии.

Чтобы продемонстрировать это, я устанавливаю стул перед комнатой, сажусь и играю с клиентом три или четыре минуты. Класс просто слушает, пока я говорю о своей «проблеме». Я могу сыграть какого-нибудь реального человека, которого я знаю (но которого не знают студенты), или просто импровизирую воображаемого клиента.Когда я заканчиваю, я прошу студентов записать в свои тетради, что бы они ответили клиенту. Важно, чтобы они ТОЧНО записывали то, что они сказали бы, слово в слово, для своего «размышления».

Затем мы обходим комнату и просим каждого ученика прочитать то, что он написал. Быстро становится очевидным, что даже всего три-четыре минуты разговора с клиентом дают потрясающее количество материала. Разнообразие размышлений, представленных учениками, показывает, что есть много разных тем, которые можно отразить, и много важных тонкостей в том, как выразить эти размышления.То, что каждый ученик решит поразмышлять, также может раскрыть что-то важное в нем.

Итог: отражение — это искусство.

Энди Эркис:

Я 2-й курс докторантуры по психологии консультирования в Penn State. Я был ТА по введению в курс консультирования (что очень похоже на ваше введение в клинический курс). Я буду учить курс этой осенью, и я был рад найти ваши идеи, потому что я всегда ищет творческие способы оживить материал.»

Я этого еще не делал, но думаю потратить один лекция, ведущая к обсуждению Роджерса — стиля Роджерса — Я представляю я сажусь посреди класса после (возможно) объясняя, что я делаю. Я не решаюсь сделать это, но думаю, быть мощным, обучающим опытом (которым Роджерс гордился бы!)

Доктор Хейс, мой советник, разработал, на мой взгляд, гениальный способ чтобы проиллюстрировать различные типы отражения.У него есть ученик-доброволец, который выходит впереди класса и рассказывает о его или ее выходные (ничего личного …) Доктор Хейс, я и еще один Каждый докторант 2-го курса берет на себя ответственность за определенный тип размышлений: содержание (другой студент 2-го курса), чувства (я) и процесс (доктор Хейс). Мы останавливаем волонтера жестом руки и каждый отражают наши соответствующие части. Потом у нас были волонтеры, которые пытались сделать то, что от нас требуется. (у нас было несколько смелых подошв, которые сделали это, и они отлично справились, мы заставили их задуматься содержание курса содержание было самым простым)

Еще одно дополнение к вашему упражнению на рефлексию.Спросите студентов, что они думают о полезности рефлексии. Вы обязательно услышите критика, что «попугай не поможет …» — воспользуйтесь этой возможностью чтобы отразить их и посмотреть, как долго вы сможете это сделать.

• студент: «это похоже на повторение вещей для клиентов не будет чувствую себя «реальным»
• я: это не будет ощущаться подлинным (размышлять)
• студент: да, клиент будет такой, почему ты продолжаешь повторять все, что я говорю?
• я: клиент будет думать, что это за консультант делает… он просто повторяет то, что я ему говорю »(задуматься)

Этим летом я провел около 1 минуты со студентом, прежде чем он понял к тому, что я делал. Это было весело и мощный способ усилить сообщение о том, что отражение может сообщать: «Я слышу вас» (у меня также было здравый смысл, что студент не воспримет мою «уловку» как позор потому что я знал его довольно хорошо.)

Я также призываю студентов попробовать поразмышлять со своими друзьями и поговорить об этом следующий класс.

Светоотражающая практика

Что такое рефлексивная практика?

Рефлексивная практика — это современный термин и развивающаяся основа для древнего метода самосовершенствования.

Практика рефлексии по существу — это метод оценки наших собственных мыслей и действий с целью личного обучения и развития .

Для многих это естественное и инстинктивное занятие.

Мы можем использовать рефлексивную практику для собственного развития и / или помогать развиваться другим.

Рефлексивная практика — очень адаптируемый процесс. Это набор идей, которые можно использовать вместе со многими другими концепциями для обучения, обучения, личного развития и самосовершенствования.

Например, рефлексивная практика очень важна и полезна для непрерывного профессионального развития (НПР). Это также очень помогает в обучении и развитии молодых людей и детей.

Рефлексивная практика в основном занимается саморазвитием. Он позволяет:

• Будущее личностного роста и адресов:
  • Как мы думаем и чувствуем себя и ситуации в настоящем и
  • Как мы думаем и чувствуем себя и ситуации в прошлом .

Таким образом, рефлексивная практика представляет собой ценную методологию использования идей и уроков из нашего прошлого, чтобы:

• Оценить, где мы сейчас находимся
• Улучшаем наше настоящее и будущее

Это предлагает преимущества, выходящие далеко за рамки профессионального обучения и развития, например, распространяющиеся, но не ограничиваясь:

• Человеческие отношения — рабочее место, романтические отношения, воспитание детей и т. Д.
• Реабилитация
• Сверка
• Посредничество
• Снижение стресса и управление
• Все виды обучения, тренинга, коучинга, консультирования и т. Д.
• Воспитание
• Как справиться с изменениями и травмами

Рефлексивная практика — это, по сути, очень старая и гибкая концепция, поэтому ее можно было бы назвать другими вещами.

Эта альтернативная терминология, включающая некоторые знакомые слова, может помочь нам понять и объяснить ее принципы и область применения.

Например, рефлексивная практика также может называться и является синонимом или похожим на:

• Личное размышление
• Собственный обзор
• Самосознание
• Самокритика или самокритика
• Самооценка
• Самооценка
• Внутриличностная осведомленность
• Личное знание / осведомленность
• Светоотражающий диалог
• Критическая оценка
• Самоанализ наших мыслей, чувств, действий, действий и т. Д.

Эти принципы, терминология и лежащая в их основе теория все чаще определяются и передаются в рамках термина «Рефлексивная практика» и поддерживающих его терминологических и прикладных рамок.

Таким образом, «Рефлексивная практика» — это теория, с помощью которой современные и традиционные идеи самосовершенствования могут быть более четко определены, уточнены, расширены, адаптированы, преподаны, приняты и применены в целях личного развития, обучения и коучинга. и более широкое организационное улучшение.

Рефлексивная практика также полезна для личного самореализации (американо-английское исполнение) и счастья в том смысле, что мы можем видеть и понимать себя более объективно.

Рефлексивная практика способствует более ясному мышлению и снижает нашу склонность к эмоциональной предвзятости.

Итак, мы рассматриваем фундаментальную человеческую концепцию.

Кстати, термин «рефлексивная практика» здесь обычно обозначается заглавными начальными буквами. Это сделано для ясности и стиля — термин может быть одинаково правильно обозначен как «рефлексивная практика» или «рефлексивная практика».

Использование заглавных букв также отличает термин «Рефлексивная практика» от других общих употреблений слова «практика» в отношении работы или практических вещей человека, которые разъясняются как таковые в этой статье.

Альтернативное написание слова «практика» здесь не используется, потому что традиционно это написание относится к глагольной форме слова, тогда как «Рефлексивная практика» — существительное (так же, как «совет» — существительное, а «советовать» — глагол) .

Давайте теперь рассмотрим некоторые формальные и технические определения рефлексивной практики.

Я благодарен Линде Лоуренс-Уилкс, эксперту в области рефлексивной практики, за сотрудничество и вклад в техническое содержание этого бесплатного справочного руководства по рефлексивной практике и связанных с ним инструментов самооценки.См. Биографию Линды и контактные данные.

Как и любая теоретическая концепция, определения рефлексивной практики содержат базовое техническое описание предмета.

Сами по себе определения не объясняют полностью, как и почему что-то работает, и не учит нас, как это использовать.

Определения, тем не менее, обеспечивают полезную основу для понимания и последовательную терминологию для обсуждения, особенно для предмета, открытого для совершенно разных интерпретаций.

Определения также помогают установить твердое значение для обмена идеями, принятия методов и понимания того, как рефлексивная практика может использоваться наряду с другими методологиями развития.

Рефлексивная практика — древняя концепция. Более 2500 лет назад древние греки практиковали «отражение» как форму созерцания в поисках истины, и это древнее значение отражения присутствует в нескольких современных определениях. Есть ссылки также к силе рефлексивного обучения в трудах, приписываемых древнему китайскому философу Конфуцию, около 460 г. до н.э.

Следующие ниже определения передают свое собственное значение, а также помогают читателю быстро выработать общее понимание рефлексивной практики в целом.Определения расположены не в алфавитном порядке — они расположены в историческом порядке. смысл, примерно в соответствии с эволюцией рассматриваемой терминологии / понятий.

Отражение

« Тщательная мысль или размышление. .» Викисловарь, 2015.

« Серьезная мысль или размышление … » Oxford English Dictionary, 2006.

« Тихая мысль или созерцание .. .» Collins Free Dictionary, 2003.

« Действие поворота (назад) или фиксации мыслей на каком-либо предмете; медитация, глубокое или серьезное размышление…. (и с философской точки зрения) способ, действие или способность, с помощью которых разум познает себя и свои операции, или с помощью которых он имеет дело с идеями, полученными из ощущений и восприятия … » Oxford English Dictionary, 1922.

«… Ментальный процесс размышления о том, что мы сделали, узнали и пережили … » Профессор Дженни Мун, педагог и автор, 1999.

Reflect — » Снова включите свои мысли, медитируйте, размышляйте.. «Этимология камер, 2000

Саморефлексия человека -«. .. способность людей к самоанализу и готовность узнать больше об их фундаментальной природе, цели и сущности. Самые ранние исторические записи демонстрируют огромный интерес, который человечество проявляло к себе. Саморефлексия человека неизменно ведет к исследованию состояния человека и сущности человечества в целом. Саморефлексия человека связана с философией сознания, темой осознания, сознания в целом и философией разума… » Википедия, 2015.

Рефлексивная практика — «.. . Способность размышлять о действиях, чтобы участвовать в процессе непрерывного обучения …» (Schon 1983: 102-104), и «… уделяя критическое внимание практическим ценностям и теориям, которые определяют повседневные действия, путем рефлексивного и рефлексивного изучения практики [жизненного / рабочего опыта]. Это ведет к пониманию развития … » (Болтон 2010: xix) Википедия, 2015.

Рефлексивность — « Найти способ выйти за пределы себя, чтобы получить более объективное представление о себе.. . «Китченер, 1983

Критическая саморефлексия -» Знать, как и в какой степени можно думать иначе, вместо того, чтобы узаконивать то, что уже известно… проверка границ, за которые мы можем выйти «Michel Foucault, 1992.

Critical Reflection -» «Теория линзы» [Брукфилда] предполагает, что помимо размышлений о наших личных убеждениях, мы размышляем через другие «линзы», на множество точек зрения, включая теорию… «Brookfield, 1995.

Отражатель, критический отражатель, неотражатель — термины, полученные из вышеупомянутого, относящиеся к людям и типу / степени отражения, которые они используют. Например,» отражатель «относится к человеку кто использует какое-то отражение. «Критический отражатель» более конкретно относится к тем, кто использует рефлексивную практику как инструмент обучения, чтобы задавать вопросы и оценивать себя, других и ситуации. «Неотражатель» — это человек, который редко или никогда не использует отражение.Термины обычно используются в академических или техническое письмо, при описании или сообщении о рефлексивных методах и действиях.

Metacognition

«… Для отслеживания нашего собственного прогресса в обучении, чтобы осознать пределы наших собственных знаний и ценностей, предположений и ожиданий (систем отсчета) … » Китченер, 1983.

« Знание о познании »и« Познание о познании ». Традиционные неформальные определения, Википедия 2015

« Осведомленность и понимание собственных мыслительных процессов .«ОЭД, 2006.

». .. Метапознание может принимать разные формы; он включает знания о том, когда и как использовать определенные стратегии для обучения или решения проблем. Обычно есть два компонента метапознания: знание о познании и регуляция познания … Это познание более высокого уровня было названо метапознанием американским психологом развития Джоном Флавеллом (1979). Термин «метапознание» буквально означает познание о познании или, более неформально, размышления о мышлении.Флавелл определил метапознание как знание о познании и контроле познания. Например, я занимаюсь метапознанием, если замечаю, что у меня больше проблем с изучением A, чем B; или если мне кажется, что я должен перепроверить C, прежде чем принимать это как факт, .. (JH Flavell 1976, p232) .. ». Википедия, 2015.

Метапознание — особенно важный аспект современной рефлексивной практики. Существует широкая корреляция между метапознанием (осознанием собственного мышления) и сознательной компетентностью ( осознавая свои собственные возможности) — потому что, например, мы не можем выйти за свои пределы, пока не узнаем, каковы наши пределы.

Преобразующее обучение «. .. Включая изучение предположений, обмен идеями для понимания и принятие мер по индивидуальному и коллективному размышлению .. .» Jack Mezirow, 2000.

Вот четыре дополнительных определения фундаментальных терминов, относящихся к рефлексивной практике, согласно Линде Лоуренс-Уилкс, 2015:

Reflection — Участие в сознательном процессе размышления или созерцания, то, что произошло, чему мы научились и чему научились с нашей точки зрения и с точки зрения других.Отражение здесь означает смотреть под поверхность, чтобы узнать правду о чем-то, сделать выводы для построения новых знаний.

Рефлексивность — Рефлексивность — это процесс «отступления» от ситуации, в которой мы оказались, для «взгляда с вертолета» на самих себя. Здесь мы исследуем себя, чтобы оценить наши ценности, предположения, поведение и отношения, и тем самым контролировать наше обучение и развитие наших внутриличностных и межличностных навыков (приравнивая к самоуправлению и внешним отношениям).

Critical Reflection — Critical Reflection — это принятие вопрошающей позиции для решения проблем, оспаривания «статус-кво» и проверки наших собственных предположений. Это распространяется на рассмотрение более широких социально-политических перспектив и других релевантные разнообразные контексты, теории и профессиональная деятельность.

Рефлексивная практика — Рефлексивная практика — это использование самоанализа для понимания, оценки и интерпретации событий и переживаний, в которые мы вовлечены.Это распространяется на возможность сформировать теоретическое представление или анализ, что позволит четкое объяснение другим, если требуется. Процесс рефлексивной практики направлен на то, чтобы сделать возможным понимание и помощь в обучении для нового личного понимания, знаний и действий, чтобы улучшить наше саморазвитие и нашу профессиональную деятельность.

Вот сильно упрощенное представление вышеизложенного, чтобы более четко показать основные различия между этими терминами / определениями:

Отражение	Рефлексивность	Критическое отражение	Светоотражающая практика
Обдумывание и интерпретация жизненного опыта, убеждений или знаний.	Объективное мышление о себе, своем поведении, ценностях и предположениях.	Широкое созерцание, чтобы подвергнуть сомнению и исследовать знания, убеждения и действия с целью изменения.	Использование рефлексивных методов для личного и профессионального роста.

Обратите внимание на то, что приведенная выше таблица является очень кратким резюме и, следовательно, очень открыта для обсуждения. Считайте это быстрым помощником в понимании различных значений. Могло быть много других интерпретаций.Если у вас хороший, пришлите его.

История рефлексивной практики

Мы уже видели, что такие термины, как рефлексия и критическое мышление могут означать разные вещи для разных людей, и эта переменная характерная черта заложена в основополагающих идеях рефлексивной практики. Эта изменчивость, вероятно, сохранится.

Важной особенностью в развитии теории рефлексивной практики является эволюция:

• простого отражения (созерцание без обязательной цели)
• В критическое отражение (созерцание с оценкой)
• В критическое мышление или критическое мышление (баланс рассуждений и размышлений для оценки и разработки вариантов и планов)

Отражение часто воспринимается как созерцание, а не как критическое мышление.Современные словарные определения подтверждают это. Критическое мышление чаще сочетается с логическим рассуждением и исследованием.

Давно замечено, что разные методы обучения дают разные типы обучения. По имеющимся сведениям, китайский философ Конфуций (551-479 до н.э.) теоретизировал: « Мы можем познать мудрость тремя способами: во-первых, размышляя, что благороднее; во-вторых, путем подражания, что легче всего; и в-третьих, путем опыта, что является самым горьким. » (Конфуций, Аналекты: глава 3, составлено посмертно, c.500BC)

Уходит корнями в греческую философию, критическое мышление основано на сократовской идее разумного процесса взвешивания свидетельств, чтобы решить, считается ли что-то истинным или ложным. (Сократ относится к древнегреческому философу Сократу, ок. 470–399 до н. э.)

Намного позже концепция отражения была подхвачена просвещенным движением 18 века, реакцией на бурное и суеверное (и более гнетущее) средневековье.

Вот некоторые из важных исторических концептуальных интерпретаций, которые помогли сформировать современные определения и развитие Рефлексивной Практики и связанных с ней концепций.Ниже вы увидите возрастающую сложность идей, начиная с основных рефлексия, критическое мышление, критическая рефлексивная практика.

Иммануил Кант — немецкий философ Иммануил Кант (1724–1804) считается одним из основоположников западной философии. Кант написал « Критику разума » в 1781 году, в которой поддерживал идеи научного логического и рационального мышления. подход, позволяющий аргументированно мыслить, превосходящий догмы и другие, получил мнение авторитета.

Бертран Рассел — Бертран Рассел (1872-1970, 3-й граф Рассел Кингстон Рассел), английский философ, математик и сторонник научного подхода Канта, считал, что знание — это «вера в согласие с фактами». Он утверждал что верить во что-то без доказательств — неадекватно, и вместо этого мы должны проверить, есть ли точные и согласованные подтверждающие факты и кто с ними согласился (1926).

Джон Дьюи — Джон Дьюи (1859–1952) был американским философом и реформатором образования.Его считают основателем эмпирического образования, объединяющего размышления и действия, чтобы дать возможность получить новый опыт и знания. В 1910 году он написал книга для учителей под названием « Как мы думаем », в которой он описал критическое мышление как рефлексивное мышление, выходящее за рамки созерцания. Дьюи использовал и определил термин Reflective Thought как означающий:

« … Активное, настойчивое и тщательное рассмотрение любого убеждения или предполагаемой формы знания в свете оснований, которые его поддерживают, и дальнейшие выводы для к которому он стремится… «(Dewey 1910: 6)

Здесь важно то, что отражение рассматривается как нечто большее, чем импульсивное мышление или бесполезные мечтания. Это способ сознательного рефлексивного (т. Е. Глубокого и толковательного) мышления о опыта, убеждений или знаний, чтобы судебные решения (американо-английский, судебные решения), основанные на объективных основаниях.

Таким образом, размышления о событиях, произошедших в нашей жизни, могут открыть больше возможностей и дать веские основания для действий.

Жан Пиаже — Жан Пиаже (1896-1980), швейцарский психолог, предложил теорию, согласно которой дети созревают в своем мышлении на разных этапах развития.Он утверждал, что опыт, концепция, размышления и действия являются основой посредством которого развивается мышление взрослых (1969). Это говорит о том, что рефлексия необходима для обучения, и связывает рефлексию с действием, чтобы подкрепить критически рефлексивное мышление для нового понимания и знаний.

Дэвид Колб — Дэвид Колб (род. 1939), американский педагог, написал основополагающие работы по теории экспериментального обучения (см. Стили обучения Колба). В его В книге 1984 года « Эмпирическое обучение: опыт как источник обучения и развития » Колб расширил идеи Курта Левина, Жана Пиаже и других об обучении взрослых, чтобы создать концепцию экспериментального обучения, которая часто представлена Схема процесса обучения Колба.На этой известной диаграмме показаны четыре основных этапа процесса обучения в виде непрерывного цикла в следующем порядке:

1. Опыт,
2. Отражение,
3. Обучение / Заключение,
4. Планирование / экспериментирование (а затем обратно к опыту …)

Концепция стилей обучения Дэвида Колба стала классической моделью, отражающей то, как мы обучаемся в повседневной жизни и на работе, и как мы учимся лучше всего в практическом смысле, переходя между активным и рефлексивным режимами и, в частности, через этапы, показанные на диаграмме:

(Подробные версии pdf и пояснения к этой диаграмме см. в разделе «Стили обучения Колба».)

Колб предположил, что если мы научимся лучше использовать все этапы цикла обучения, в частности, в том числе размышляя над опытом, мы станем лучшими учениками на протяжении всей жизни. Другими словами, если мы будем лучше учиться и добиваться лучших результатов, мы будем более успешными. в жизни.

Концепция Колба является одной из многих, которые отстаивают принцип «проб и ошибок» (распространяются на размышления, концептуализацию и экспериментирование) на основе нашего собственного прямого личного опыта и утверждают, что этот подход (подход «проб и ошибок») является важным механизмом для достижения успеха. учусь.

Примечание. Хотя это утверждение стоит особняком в качестве обучающей модели для многих автономных задач и действий, конечно, нам нужно больше, чем личный опыт, чтобы узнать о более широком мире. Рефлексивная практика — не единственный учебный процесс, который нам нужен в жизни.

Вольфганг Кёлер — Вольфганг Кёлер (1887-1967), немецкий гештальт-психолог, родившийся в Эстонии, проводил обучающие исследования с использованием животных, в которых он ввел термин «инсайт-обучение». Он описал свою работу в книге 1917 года « The Mentality of Apes ».Кёлер расширил понятие простого «проб и ошибок», предложив мысленный процесс, который визуализирует проблему и рассматривает решение, прежде чем предпринимать действия, вызывая моменты «ага» или «лампочка». Например, Келер рассказывает о наблюдении за обезьяной, пытающейся чтобы достать банан вне досягаемости: обезьяна останавливается на мгновение, а затем использует ближайшую палку, чтобы вытащить банан в пределах досягаемости. Келер видел в этом процесс мышления «прозрения», ведущий к альтернативным действиям, то есть к визуализации проблемы и ее рассмотрению. решение, прежде чем принимать меры.Он представил это «понимание» как рефлексивную мысль, которая приравнивается к стадии «рефлексивного наблюдения» в учебном цикле Колба.

Дональд Шон — Дональд Шон (1930–1997) был американским философом, писателем и профессором Массачусетского технологического института. Он выпустил серию книг по обучению, рефлексивной практике и, что особенно важно, развитию рефлексивной практикующие. Его основополагающая работа « The Reflective Practitioner » (1983) была посвящена профессиональной рефлексивной практике и роли рефлексивной практики.В его модели учиться размышлять в действии (RIA) и оглядываться на действие (ROA) вместе формируют рефлексивный процесс принятия решений и профессионального роста. Переживание удивления или неуверенности во время размышлений в действии можно описать как моменты «лампочки», как в более ранних исследованиях Келера.

Барбара Ларриви — профессор Барбара Ларриви — американский эксперт в области преподавания и рефлексивной практики на факультете обучения Калифорнийского университета.Она особенно писала об использовании рефлексивной практики в классе. преподавания, в частности, « Преобразование педагогической практики: стать критически мыслящим учителем » (2000) и ее книгу « Аутентичное управление классом: создание учебного сообщества и формирование рефлексивной практики » (2005). Профессор Ларриви согласен с тем, что проницательный опыт может вызвать изменения в мировоззрении, необходимые для критической рефлексивной практики.

Обдумывание действий дает нам время оглянуться на то, что произошло, более взвешенным и объективным образом.Это основано на концепции Дьюи (1933) о целенаправленном аргументированном процессе, задерживающем импульсивное действие, чтобы позволить рефлексивное суждение к действию (англ. решение).

Гилли Болтон — Джилли Болтон, старший научный сотрудник Королевского колледжа Лондонского университета, а затем писатель и консультант, написала статью « Размышления в Зазеркалье: история курса письма как рефлексивного». Практикующий ‘ (1999) и « Рефлексивная практика: письмо и профессиональное развитие » (2010).Болтон говорит в своей статье 1999 года: « … Специалисты испытывают повышенное давление: роли стали более сложными, спрос увеличился, укомплектованность персоналом уменьшилась, и постоянная подотчетность важна. Уровни стресса неудивительно выше. Изучение практики [работы] / жизненный опыт] может улучшить понимание, знания, навыки и, следовательно, доставку.Писательство в качестве рефлексивного практикующего может привести к профессиональному развитию, снизить стресс, давая возможность обсуждать и решать проблемы, а также может способствовать построению командной работы… » Болтон сосредоточилась на технике рефлексивного письма, которую она назвала письмом «через зеркало». Она определяет и связывает рефлексивную практику и рефлексивность как «когнитивные состояния ума» и использует повествовательные отчеты для изучения действий я и другие.

Карл Роджерс — Карл Роджерс (1902-87) был выдающимся американским психотерапевтом и писателем. Его книги включают «« Терапия, ориентированная на клиента, »(1951) и« , становясь человеком, »(1961).Карл Роджерс утверждал, что самосознание имеет решающее значение для личностного роста. Он считал критическое размышление жизненно важным для содействия обучению и самооценке, позволяя нам определять и оценивать свои навыки и потребности в развитии. Это, в свою очередь, ведет к более активному личному и профессиональному развитию. планирование и непрерывное профессиональное развитие (CPD). Саморефлексия помогает нам развивать навыки решения проблем и находить решения при планировании действий по изменению поведения. Размышляя над своим опытом, мы можем понять, как мы учимся, начать наблюдать наш собственный прогресс в обучении, пределы понимания и развитие более эффективных навыков критического мышления, задавая вопросы и анализируя свое собственное поведение и поведение других.Таким образом мы можем начать понимать самих себя и быть более самокритичными в положительный путь. Роджерс был особым экспертом в области сочувствия (понимания чувств других людей) и великим защитником важности сочувствия для объективного мышления. что объясняется позже в «Объективности рефлексивной практики».

Мишель Фуко — Мишель Фуко (1926–1984) был французским философом и социальным теоретиком. Примечательно, что его взгляд был в основном на общество, а личное размышление рассматривалось как аспект общественного здоровья.В своей работе « Использование удовольствия: история сексуальности » (Том 2, 1992, стр. 8-9, опубликовано посмертно), основанной на его оригинальной книге 1976 года « History of Sexuality », он обсуждал ценность использования рефлексии для рассмотрения того, как выйти за пределы наших существующих знаний, чтобы работать в направлении интеллектуальный рост и свобода. Он определил критическую саморефлексию как: « Знать, как и в какой степени можно мыслить по-другому, вместо того, чтобы узаконивать то, что уже известно… проверка границ, за которые мы можем выйти… «

Точка зрения Н.Б. Фуко является примером эволюции Рефлексивной Практики с точки зрения ее потенциального охвата и результатов, то есть на общественном уровне, далеко за пределами самых ранних представлений об отражении как простом бесцельном созерцании. Идеи Фуко побуждают нас очень легко увидеть, что Рефлексивная практика — это, в конечном счете, инструмент, с помощью которого общество и цивилизация могут совершенствоваться, далеко за пределами понятий индивидуального самосовершенствования и профессионального развития. Мы могли бы представить, например, что Reflective Практика, если бы ее преподавали в школах, вскоре помогла бы расширить участие в демократических процессах, участие сообщества, улучшение здоровья / образа жизни населения и т. Д.Здесь рефлексивная практика — потенциально очень дополняющая концепция. наряду с теорией подталкивания и психологическим контрактом.

Карен Китченер — Д-р Карен Стром Китченер (родилась около 1950 г.), американский психолог-консультант, писатель и почетный профессор Денверского университета, руководившая его программой консультирования почти 25 лет. Доктор Китченер всемирно известна своими работами, посвященными развитию подростков и рефлексивным суждениям, а также этике в психологии.В своей статье « Cognition, metacognition and Epistemic Cognition in Human Development » она описывает и определяет рефлексивное процесс метапознания , как: « … Чтобы контролировать наше собственное обучение, чтобы осознать пределы наших знаний и узнать о наших собственных ценностях, предположениях и ожиданиях, а также о том, как они влияют на наше поведение и отношения … » Доктор Китченер является одним из нескольких современных экспертов, чья работа расширяет возможности рефлексивной практики до социальных последствий.

Джек Мезироу — Джек Мезироу (1923-14) был американским социологом и заслуженным профессором по вопросам образования взрослых и непрерывного образования в педагогическом колледже Колумбийского университета. Его обычно считают основателем концепции трансформирующего обучения , который делит знания на три типа: инструментальные, коммуникативные и освободительные. Мезиров утверждает, что изучение нашего взгляда на мир и оспаривание предположений и предубеждений, лежащих в основе наших ценностей и убеждений, может быть эмоционально угрожающий.Бросить вызов ценностям и убеждениям, которые составляют часть нашей самоидентификации, может бросить вызов самой сути того, кем мы являемся. И наоборот, работа Мезирова предполагает, что саморефлексия может дать нам возможность быть более открытыми и эмоционально способными к изменениям. и размышление: освобождающий процесс интеллектуального и эмоционального роста. В своей совместной книге 2000 года « Learning as Transformation — Critical Perspectives on a Theory in Progress » Мезиров определяет трансформирующее обучение как включая изучение предположений, обмен идеями для понимания и принятие мер по индивидуальному и коллективному размышлению.Мезиров предложил следующую трансформирующую структуру обучения:

1. Критическое осмысление своих предположений
2. Дискурс (общение) для подтверждения идей критического размышления
3. Действие

Дэниел Гоулман — Дэниел Гоулман (р. 1946) — американский психолог, писатель и научный журналист. Он написал бестселлер 1996 года « Emotional Intelligence », и он вместе признан создателем и определяющим концепцию EQ. Эмоциональный интеллект обычно сокращенно называют EQ. EQ в значительной степени ссылается на IQ (коэффициент интеллекта) и контрастирует с ним, потому что теория EQ имеет тенденцию рассматривать IQ как сильно ограничивающий способ измерения человеческого интеллекта, и особенно судить о более широких человеческих возможностях. Среди более поздних влияний, Гоулман ссылался и развивал некоторые очень старые идеи при разработке принципов EQ, особенно идеи греческого философа Сократа, датируемые 400 годом до нашей эры. Сократовское «познай себя» стало современная теория самосознания и эмоционального роста через развитие внутриличностных и межличностных навыков и социальных отношений.Гоулман определил четыре социальные компетенции для эмоционального роста, требующие саморефлексии:

• Самосознание
• Социальная осведомленность
• Самоуправление
• Управление взаимоотношениями

Примечательно, что в работе Гоулмана использование саморефлексии должно регулироваться ситуацией, которая признает потенциал рефлексивных техник для открытия глубоких личных проблем, что может быть неуместным. Например, в контексте рабочего обучение менеджменту, самосознание, основанное на EQ, следует безопасно изучать в рамках согласованных профессиональных границ, чтобы не быть слишком личным или интроспективным.Эмоциональный интеллект хороший пример дополняющей друг друга теории, которую можно использовать вместе с рефлексивной практикой.

Стивен Брукфилд — Доктор Стивен Брукфилд (род. 1949), преподаватель английского языка в педагогической школе Университета Сент-Томас, Миннеаполис. В своей книге « Как стать критически рефлексивным учителем » (1995) он рассматривает более широкий взгляд. критического размышления. В рамках своей теории «линз» он предлагает нам размышлять о нашей практике [работе / жизненном опыте] через другие линзы, не только с нашей собственной точки зрения, но и с разных точек зрения; и в том числе размышления над теорией.Например; видеть точку зрения другого человека (коллег, менеджера, клиента) и размышлять через призму теории (книги, Интернет, телевидение, обучение и развитие). Это может позволить нам найти более объективное и менее субъективное представление о себе. Доктор Брукфилд описал «критическое размышление» в 1995 году как:

«. [Брукфилдская]« теория линзы »предполагает, что помимо размышлений о наших личных убеждениях, мы размышляем через другие линзы, с разных точек зрения, включая теорию… »(1995: p30)

Это сложная и многогранная перспектива Рефлексивная практика, иллюстрирующая эволюцию концепции от ее простых« отражающих »истоков.

Многие считают критическое размышление когнитивным процессом связь теории и практики, жизненно важная для критического мышления. Теория, особенно исследования и факты, основанные на фактах, помогают нам понять мир за пределами нашего собственного опыта. Размышление Теория — в сочетании с личным опытом — предлагает мощную основу для вдохновения новых идей, претворяемых в жизнь, для достижения постоянного совершенствования и развития.

Систематическое использование рефлексии для рассмотрения того, что теория может предложить для нашего собственного обучения и профессиональной работы, может помочь нам перейти от мысли к действию. В конце концов, теория, основанная на убедительных научных данных, в значительной степени является переработкой передовой практики из соответствующих область исследования. Организационная теория в основном основана на исследованиях на рабочем месте, и, в частности, например, теоретик менеджмента Мередит Белбин исследование управленческих команд создало совокупность знаний и понимания о команде. динамика и эффективность.Деловой мир использовал эти более широкие знания, чтобы понять, как свести к минимуму ошибки при найме и работе в команде, а также повысить эффективность команды для повышения производительности и роста. Дьюи поддержал идею Теория извлечена из практического опыта и применена к практическим действиям — циклу размышлений и действий для обучения и развития.

Рефлексивность и рефлексивное обучение вместе расширяют возможности критически рефлексивных учеников для непрерывного улучшения результатов на индивидуальном и организационном уровнях.Эти мощные последствия для обучения предполагают, что рефлексивный практик может выходить за рамки базовой подготовки и передачи знаний, чтобы вместо этого способствовать реальному росту людей и групп, а также реализации человеческого потенциала (исполнение на английском и американском языках).

Объективность

Объективность — важнейший аспект рефлексивной практики. Это было предложено с самого начала его современной оценки, в частности, в работах Иммануила Канта и Бертрана Рассела.

Природа мысли, очевидно, носит личный характер, поскольку она является продуктом нашего собственного мозга, поэтому наше собственное мышление имеет тенденцию в некоторой степени быть субъективным.Когда наше мышление очень субъективно, например, когда мы очень эмоциональны по поводу чего-то, эта субъективность может стать бесполезным, особенно если мы находимся в состоянии стресса, злости или огорчения, что может существенно исказить интерпретацию.

Если рефлексивное мышление должно быть полезным для нашего обучения и развития, а также для улучшения наших действий и решений в окружающей среде, то рефлексивное мышление должно включать некоторую объективность. Если решения основаны на неверных данных, результаты имеют тенденцию быть бесполезным или того хуже.

Итак, объективность важна для того, чтобы рефлексивная практика была очень полезной.

Нам следует подумать о том, что говорят об этом эксперты, и как нам лучше всего учесть естественные человеческие склонности к субъективному мышлению в Рефлексивной практике.

Юрген Хабермас — Немецкий социолог и философ Юрген Хабермас (род. 1929) занимал должность профессора Франкфуртского университета до выхода на пенсию в 1994 году. Он предположил, что размышления не так легко укладываются в рамки современной западной культуры, основанной по научным рассуждениям (1998).С этой точки зрения рефлексивные действия могут рассматриваться как слишком субъективные и недостаточно основанные на доказательствах, что считается более действенным и эффективным способом найти истину.

Проблема существует в основном из-за двух потенциально различных взглядов на то, что является «истиной»:

• Истина, рассматриваемая как универсальная (объективная и основанная на доказательствах)

против

• Истина, рассматриваемая в зависимости от места, времени и контекста (субъективная и укорененная в социальных отношениях).

Это привело к тому, что отражение рассматривается либо как:

• Систематический процесс исследования и решения проблем, либо
• Субъективная рефлексия, основанная на восприятии (следовательно, ошибочная).

Тем не менее, Шон и другие отметили, что даже «объективные» методы решения проблем, основанные на фактах, могут быть ошибочными, если обычный рутинный подход не может поставить под сомнение и оспорить статус-кво.

Например, разумное обоснованное размышление, сделанное в 1970-х годах, привело бы к выводу, что отсутствие компьютерных навыков вряд ли когда-либо станет серьезным препятствием для профессионального развития (кроме ученых-информатиков и программистов), тогда как к 2000 году стало практически невозможно поддерживать нормальное домашнее существование, не говоря уже о развитии карьеры, без хорошего владения ИТ и онлайн-технологиями.Это яркий пример того, как полагаться на «доказательства» или «факты» можно ненадежное отражение, а также подчеркивает, как субъективные размышления, основанные на чувствах, могут меняться в зависимости от настроения, обстоятельств, времени и т. д.

Теория подталкивания и эвристика в ней (особенно человеческая склонность уделять чрезмерное внимание «свидетельствам») очень полезно для понимания того, почему люди могут вводить в заблуждение очевидные «факты» и то, как это может иметь огромное влияние на группы и общество.

Некоторые типы субъективного инстинктивного мышления бесполезны, но другие типы могут быть чрезвычайно эффективными в поиске истины и решений.

Таким образом, нам нужно более тонко понимать, что означают объективность и субъективность применительно к рефлексивной практике.

Мы можем повысить нашу объективность, повысив осведомленность о наших предположениях и ожиданиях. Или, другими словами, мы надежно повысим нашу объективность в рефлексивной практике, признавая наши предположения и ожидания и имея возможность различать это данные из объективных фактов и доказательств.

У каждого из нас свой взгляд на мир. Это происходит из обстоятельств и влияний, которые формируют нас во взрослой жизни. Наши размышления фильтруются через эти убеждения, ценности и отношения, так что наши интерпретации вероятны. быть предвзятым. Наше мышление инстинктивно «ориентировано на ценности».

Чтобы достичь более объективного взгляда, мы можем поразмыслить над нашими предубеждениями и предположениями.

Этот подход во многом соответствует понятиям метапознания (осознание и понимание собственных мыслительных процессов).

Мы также можем использовать объективные свидетельства для поддержки наших размышлений и, таким образом, уменьшить предвзятость при интерпретации событий и переживаний.

Истина требует объективных подтвержденных доказательств. Субъективные размышления могут быть ошибочными, особенно если они основаны только на восприятии.

Поэтому, особенно когда мы размышляем о человеческих ценностях и социальных отношениях, мы можем повысить достоверность наших размышлений, используя доказательства.

Тем не менее, субъективные размышления могут быть ценными, если мы осознаем опасность предвзятости.

Более того, хотя отдельные отражения часто ненадежны и преходящи, совокупность субъективных отражений может дать значимое изображение. Эта «целостная картина» имеет тенденцию быть больше, чем сумма ее частей.

Поиск новых знаний или истины в отношении нашего собственного личного развития требует большего, чем просто повышение объективности и уменьшение возможности предвзятости, присущей субъективной интерпретации; мы должны использовать оба этих источника данных, взвешивая и уравновешивают их, чтобы сформулировать мышление, основанное на:

• Фактах и ​​доказательствах и других объективных данных и
• Личные относительные реакции и чувства и прочие субъективные данные и
• Наш анализ того, что эти вещи означают, их относительной достоверности и их наиболее надежного сочетания.

Лоуренс-Уилкс и Эшмор — Линда Лоуренс-Уилкс и доктор Лин Эшмор, преподаватели повышения квалификации в системе высшего образования в северной Англии, совместно опубликовали свое исследование «Рефлексивная практика для обучения» The Reflective Practitioner in Professional Education ‘ (2014).

Лоуренс-Уилкс и Эшмор предлагают:

По мере того, как мы размышляем над новыми идеями и знаниями, мы можем отступить, чтобы получить новое понимание по мере появления шаблонов, чтобы создать более целостную картину.

Как звезды в ночном небе — сначала бывает трудно их увидеть — мы видим просто черное небо — но когда наши глаза становятся чувствительными к звездам, мы видим их все больше и больше. Наша первоначальная борьба за то, чтобы увидеть одну звезду, разрешается естественным образом, поскольку мы поглощать больше деталей, чтобы мы могли в конечном итоге различать все более сложные узоры и, в конечном итоге, обширные созвездия. Однако когда мы впервые начинаем смотреть, мы не видим ни одной звезды.

Итак, как созерцание звезд, принимая критическое отношение, мы должны позволить развиться всей картине.Мы должны быть открыты для меняющейся картины — занимать вопросительную позицию и смотреть за пределы поверхности, чтобы найти истину.

Китченер и Кинг (1990) предлагают модель рефлексивного суждения, способствующую «обоснованному размышлению»:

• Суждения основаны на том, что является наиболее разумным, с использованием контекстуализированной оценки для определения достоверности данных.

Здесь «контекстуализированный» означает, что мы рассматриваем данные — субъективные и объективные — в соответствии с их контекстом, чтобы факты и чувства не рассматривались в ненадежной изоляции.

Основываясь на этих идеях, Лоуренс-Уилкс и Эшмор предлагают интегрированную модель критического размышления, учитывающую социальный контекст.

Это требует рефлексивного подхода, который принимает и уважает различные точки зрения, подкрепленные доказательствами, и дает общие и всеобъемлющие знания.

Модель окна Johari Window предлагает очень полезный обзор этого принципа.

Комбинация:

• Самоотражение (собственное)
• И коллективные рефлексивные коммуникации (я плюс другие)

создают более широкий рефлексивный подход, который затем способствует обмену знаниями на микро- и макроуровнях (т.е., подробное / личное / местное и широкое / внешнее / социальное).

Например:

Совместные размышления в классе посредством распространения письменных / опубликованных работ способствуют расширению совокупности знаний.

А на личном уровне тот, кто размышляет, может прогрессировать, чтобы предпринять действия для изменений в обществе в целом.

А на личном уровне тот, кто размышляет о своей личной и профессиональной жизни, может опираться на сильные стороны и устранять пробелы в развитии, чтобы добиться прогресса и принять меры для изменений в обществе в целом.

Диаграмма Reflective Rational Inquiry, приведенная ниже, поддерживает критическое обоснованное размышление посредством интегрированного рефлексивно-рационального подхода.

(Ссылка на источник диаграммы: Лоуренс-Уилкс и Эшмор, 2014: 64, Рефлексивный практик в профессиональном образовании.)

В контексте диаграммы вот определения терминов, которые еще не объяснены или не требуют пояснений:

• Множественные рамки референции — разные мировоззрения или мировоззрения.
• Metacritique — широкая и глубокая критическая оценка или анализ чего-либо, включая предыдущий критический обзор («мета» здесь означает более высокий или более высокий уровень)
• Praxis — приверженность к действию (в отличие от теории или мысли о чем-либо — praxis — это древнегреческое слово, означающее «действие» — в более общем смысле теперь оно означает «практика» в смысле практического действия)

Модель Лоуренса-Уилкса / Эшмора аргументирует:

• Более надежное личное отражение нашего внутреннего «я» и
• Критическое размышление и исследование внешнего опыта и знаний в более широком мире.

Знания и опыт интерпретируются и анализируются через фильтр восприятия и контекста с использованием рефлексивной деятельности для получения новых идей для независимого мышления и действия.

Процесс и методология

Когда мы применяем рефлексивную практику, мы на самом деле стремимся внести изменения, используя субъективные и объективные данные из опыта, для планирования и принятия решений.

Более подробно, этот процесс (в полной мере концепции, наоборот):

• План, эксперимент или действие, которое мы разрабатываем,
• Что основано на нашем обучении,
• Из соответствующего опыта и информации,
• Что может быть положительным и / или отрицательным, и смесью:
• Объективные факты, доказательства, знания и т. Д., и
• Субъективные чувства, инстинкты и личные реакции,
• Все из них, в идеале, мы оценили, чтобы понять их значение для нас, а также их значимость и актуальность для конкретной ситуации.

Этот раздел пытается передать некоторые методы использования рефлексивной практики — либо для вас, либо для того, чтобы помочь другим использовать эту концепцию.

Полезно еще раз вернуться к тому, что на самом деле означает рефлексия в рефлексивной практике, поскольку рефлексия очень помогает нам в успешных изменениях.

Дженни Мун — Дженни Мун — преподаватель и доцент Борнмутского университета. Она много писала о рефлексивном обучении и использовании учебных журналов для поддержки профессионального развития. В своей книге « Отражение в обучении и профессиональном развитии: теория и практика » (слово «практика» здесь относится к практической работе), она определяет рефлексию как мыслительный процесс: « [Рефлексия — это] … ментальный процесс размышления о том, что мы сделали, узнали и испытали… »(J Moon, 1999)

Большинство из нас все время поверхностно размышляют о том, что мы делаем во время событий или переживаний в нашей повседневной жизни. Некоторые называют это« мышлением на ногах »(метафора, основанная на мышлении во время игры, что контрастирует с более целенаправленным сосредоточением мысль).

Это выражение «думать на ногах» часто относится к недостаточной подготовке или реакции на неожиданную ситуацию, хотя его более глубокое значение состоит в том, что мы размышляем о ситуации «в данный момент» в широком внешнем смысле, а также внутренний личное чувство.

Хотя размышление «в данный момент» ценно и может дать эффективные немедленные решения, мы можем не развивать эти размышления за пределами самого события и не сохранять эти ценные элементы рефлексивного обучения, когда мы переходим к другим задачам.

Однако если мы будем думать более активно, более осознанное размышление может привести к выводам и действиям для будущих улучшений, предотвращения повторных ошибок и других положительных изменений.

«Думая на ногах» (немедленное реактивное размышление) может решить насущные проблемы, тогда как критическое размышление (т.д., проактивное размышление после события) может привести к более сложным изменениям для будущих улучшений.

Проще говоря, размышление о задаче в процессе ее выполнения может привести к внесению изменений для улучшения результата задачи.

Например, если я кладу пачку белой одежды в стиральную машину и вижу, что вода стала синей, я думаю, что мог оставить синий носок в пачке или синюю ручку, которая была в моей рубашке. карман.

Замечание и реакция на то, что произошло, не гарантирует, что я больше не совершу ту же ошибку, в то время как более осознанное размышление о том, что произошло, может помочь мне подумать о том, что я могу сделать, чтобы:

Избегайте повторения этого (я обязательно проверю, что я вставляю в машину в следующий раз!)

В приведенном выше примере обратите внимание на этапы цикла обучения Кольба:

• У меня был опыт,
• Я задумался, чтобы оценить, что прошло хорошо или плохо
• Рассмотрел некоторые идеи и варианты по замене
• И запланировал другую акцию.

Если я не забуду в следующий раз тщательно проверить одежду перед тем, как положить ее в машину, я должен добиться лучшего результата, то есть чистой белой стирки. А затем, расширив свое рефлексивное мышление, помимо правильной проверки карманов, я могу подумать о других методы, чтобы получить еще более белую стирку.

Этот простой, но часто упускаемый из виду принцип подкрепляется старой поговоркой:

«Если мы будем продолжать делать то же самое, мы, вероятно, получим те же результаты… «

также часто отображается как:

» Если вы всегда будете делать то, что всегда делали, вы всегда получите то, что всегда получали … «

Важно помнить, что, размышляя о проблемном опыте и понимании его, что мы оцениваем свои сильные и слабые стороны и изучаем, как они могут повлиять на ситуацию. Затем мы можем внести изменения, которые наше обучение позволило нам спланировать.

мы не смогли осмыслить негативный опыт, следовательно, не смогли рассмотреть варианты изменений — и поэтому повторение ошибки становится неизбежным.

Это неприятно, если вся наша белая одежда в конечном итоге станет синей, но если мы не сможем подумать и предпринять корректирующие действия в более серьезных областях, результаты могут быть катастрофическими — например, в загруженной больнице или при производстве компонентов самолетов.

Размышление может нам помочь:

• Понять свои сильные и слабые стороны и научиться лучше,
• Поощрять и планировать развитие наших возможностей,

и потенциально более важно —

• Принять и применять Рефлексивную практику на рабочем месте, в профессиональных ситуациях, чтобы..
• Очень серьезные риски сведены к минимуму,
• Оптимизировано качество в широком масштабе,
• Другие принимают и используют аналогичные методы рефлексивной практики,
• Постоянное совершенствование и предотвращение рисков глубоко укоренились в организационной культуре, чтобы избежать застоя и стимулировать инновации.

Использование рефлексивной практики

Мы можем начать использовать рефлексивную практику, просто (и осознанно, намеренно) думая о вещах, которые произошли в нашей жизни, будь то в личной или профессиональной ситуации.

Мы можем по-разному осмыслить ряд различных событий или событий, которые важны для нас.

Использование рефлексивной практики не требует дополнительного времени.

Например, по дороге домой с работы или учебы (особенно в общественном транспорте, когда нам не нужно концентрироваться на движении) мы можем посвятить немного времени время подумать о том, что произошло в течение дня.

Мы можем размышлять во время прогулки с собакой, мытья посуды или глажки, стрижки газона, уборки и даже во время просмотра телевизора — вы удивитесь, сколько времени вы проводите, сидя перед телевизором, фактически не занятым с тем, что на экране, просто мечтать, в трансе.Вместо этого мы можем использовать эти моменты, чтобы вызвать сознательное размышление.

Мы можем думать об одном конкретном событии или ситуации, или о серии событий или опытов: что прошло хорошо, что могло пройти не так хорошо, и что мы могли бы сделать лучше или иначе, чтобы сделать наш день более успешным.

Когда размышлять о событии

Обычно мы до некоторой степени размышляем о событии, когда оно происходит или очень быстро после него, однако, просматривая его позже, обычно мы можем увидеть его по-другому и обнаружить разные чувства по поводу него.

Время рефлексивной практики — особенно в отношении стрессовых / интенсивных переживаний — может иметь решающее значение.

Транзакционный анализ и лежащая в его основе теория — предлагают очень важные детали того, почему и как наши эмоции могут усиливаться, чтобы наше настроение и отношения искажаются с более нормальной, сбалансированной точки зрения. Это помогает нам понять, как эмоции могут влиять на социальные отношения.

Лоуренс-Уилкс из своего преподавательского опыта приводит пример преднамеренного планирования рефлексивной практики, чтобы она не следовала сразу за интенсивным изменяющим настроение событием. учебные мероприятия, такие как самооборона (американско-английская защита), методы контроля и сдерживания и т. д.

Давно признано, что качество обзоров в таких ситуациях может сильно различаться в зависимости от того, как быстро обзор следует за событием.

По этой причине проверки, проводимые вскоре после интенсивных тренировок / инцидентов, называются «горячими». Обзоры, которые проводятся через несколько часов, называются «холодными».

Во время «горячих» обзоров на рефлексивную практику среди обучаемых обычно сильно влияют их эмоции и реакции на давление события (как в выражении «в самый разгар момента»).Это эмоциональное ощущение, обычно очень субъективное , естественно происходит из-за выработки стресса и гормонов действия в нашей нервной системе. Событие также может «вызвать» бессознательные чувства, которые были вызваны травмой / стрессом в прошлом. Помня об этих возможных эффектах, очень важно провести «холодный» обзор достаточно поздно, чем событие, когда эмоции остыли (что может быть дополнением или вместо «горячего» обзора сразу после события).Этот «холодный» процесс проверки делает рефлексивную практику более четкой, более сбалансированный, и объектив . Это, в свою очередь, улучшает качество отражений; изучение нашей собственной роли и ответственности в ситуации; и итоговые суждения и решения о будущих действиях.

Обратите внимание, что «горячие» отзывы сами по себе могут быть очень ценными — при условии, что люди понимают, что они «горячие» и что люди сосредотачиваются на том, как эмоции могут влиять на наше поведение.

Более того, если вы учите людей рефлексивной практике, тогда может быть очень полезно продемонстрировать разницу между «горячими» и «холодными» отзывами, а не просто избегать «горячих» отзывов в целом.Это может быть особенно полезно в групповых ситуациях, и тесно связан с принципом окна Джохари и моделью самосознания / взаимопонимания.

Эмоции могут сильно выражаться в размышлениях людей, особенно в организациях, которые страдают от «культуры обвинения», т.е. где люди быстро обвиняют других или внешние причины в плохих результатах, вместо того, чтобы брать на себя личную ответственность и концентрироваться. по поиску решений. Этот тип «приписывания» вины очень бесполезен для рефлексивной практики.

Соответственно, проявляйте особую осторожность, способствуя групповым размышлениям там, где эмоции могут искажать представления людей о собственном поведении и его последствиях.

В любой ситуации помните, что эмоции могут существенно повлиять на наше восприятие опыта, а время (или размышление о событии) может существенно повлиять на наши эмоции.

Таким образом, если это уместно, отсрочка отражения обычно позволяет нам видеть вещи более четко, сводя к минимуму искажения, вызванные эмоциями.

Прекрасная теория личного перехода Фишера также очень полезна для понимания того, как время меняет наши представления о событиях, особенно о событиях. наши реакции на принуждение к переменам.

Хотя письменные записи полезны и запоминаются, особенно для личного размышления, размышления не всегда должны быть в письменной форме.

Это особенно верно, когда группа (или более одного человека) участвует в рефлексивной практике, так что размышлениями можно делиться посредством обсуждения.Затем обсуждение может привести к коллективному соглашению о будущих действиях, изменениях и улучшениях. См. «Окно Джохари» для получения справки о групповых отношениях.

Индивидуально или в группах, рефлексивной практикой можно управлять с помощью различных «средств массовой информации», например:

• Письменный журнал, заметки или дневник (см. Шаблоны / инструменты рефлексивного дневника)
• Творческие образы — например, ментальные карты, наброски, изображения, диаграммы
• Рефлексивный диалог и обсуждение — в группах, парах и т. Д., лично, по телефону, письменно и т. д., а также с наставником или тренером
• Социальные сети — блог / твиттер / онлайн-сообщества
• Академическое исследование — качественное исследование, исследовательский процесс, рефлексивные тексты
• Опубликованная работа — статья, книга, конференция

При принятии решения о том, какие методы / носители использовать, рассмотрите основной процесс эффективной рефлексивной практики, требующий продуманного способа связи и прохождения этапов:

1. Отражение
2. Понимание
3. Действие

Во время этого процесса помните о следующих требованиях:

• Рефлексировать в нужное время — Размышлять в подходящее время относительно любых стрессовых или интенсивных переживаний (интенсивные переживания требуют периода охлаждения перед «простудой» отражение возможно).
• Баланс субъективного и объективного отражения — Помните о разнице между вашим субъективным и объективным отражением — и то, и другое полезно и актуально, но вы должны понимать, что субъективно, а что объективно, и вы должны стремиться сбалансировать каждое из них, чтобы прийти к наиболее полезному и ясному общему пониманию.
• Поймите, как и почему вы думаете так же, как делаете — в целом и о конкретных вещах — это «метапознание» — («Осведомленность и понимание собственных мыслительных процессов.»)
• Обдумайте свою личную роль и обязанности — изучите свои сильные стороны, навыки и потребности в развитии (например, оцените свой множественный интеллект, чтобы понять ваши различные навыки и способности — и, возможно, найти новые)
• Ищите внешние разъяснения — Обращайтесь к внешним ссылкам, советам, информации, разъяснениям, фактам, цифрам и т. Д., Особенно если вы считаете, что ваше мышление недостаточно основано на фактах или вы не полностью информированы о ситуациях.(См. Тенденции эвристики в Теории подталкивания, которые предлагают полезные предупреждения о нашей естественной человеческой уязвимости для создания предположений, слепая вера, неподдерживаемые страхи, следование за толпой и т. д.).

Место, где вы отражаете , также может иметь значение. Концепция Эмерджентного знания, в которой местоположение человека может иметь драматическое влияние на мышления и помогают стимулировать различные отношения или открывать чувства. Это может быть просто стоя, а не сидение, или переход в другую часть комнаты, или перемещение на большее расстояние.Попробуйте … переместитесь в другую комнату или на улицу, и почувствуйте, как меняются ваше настроение и восприятие.

Действия , такие как ходьба, плавание, йога и упражнения, также могут привести к резким сдвигам в образцах мышления. Например, доказано, что выполнение упражнений снижает уровень стресса, особенно в сельской местности или в зеленых насаждениях, и это, безусловно, полезно для размышлений.

Итак, техники рефлексии не ограничиваются самим процессом рефлексии — они распространяются на управление ситуациями, местоположениями и состоянием ума / тела, в котором вы рефлексируете.

Сравнение моделей

Различные эксперты разработали модели Reflective Practice, чтобы помочь людям использовать Reflective Practice более осознанно, проактивно и эффективно.

Эти модели также помогают новичкам запомнить процесс отражения событий / опыта для эффективного обучения, а также могут ограничивать (бесполезные) «творческие повествовательные размышления», в которых мы развиваем субъективное мышление в причудливое или пугающее. воображения. См., Например, историю «Плуг Мерфи».

Рольфе и др. (2001)

Во-первых, эта очень простая и запоминающаяся модель предлагает очень гибкий процесс использования рефлексивной практики, особенно для начала и экспериментов с этой концепцией.

1. Что? — Что случилось?
2. И что? — Что это значит?
3. Что теперь? — Что должно быть дальше?

Гиббс — модель рефлексивного цикла (1988)

Рефлексивный цикл Гиббса, частично вдохновленный циклом обучения Колба, позволяет нам сосредоточиться особенно на наших собственных и других чувствах, взглядах и восприятии.В общем люди называют это «стоянием / ходьбой в чужой шкуре». Это сильно относится к идеям сочувствия.

Процесс по сути является циклом или циклом, содержащим следующие элементы:

1. Описание — Что произошло?
2. Чувства — О чем вы думали и чувствовали?
3. Оценка — Что было хорошего и плохого в этом опыте?
4. Анализ — Какой смысл вы можете понять в ситуации?
5. Заключение — Что еще вы могли сделать?
6. План действий — Если бы он возник снова, что бы вы сделали? (назад к 1 Описание)

(Диаграмма: Гиббс G [1988] Обучение на практике: Руководство по методам преподавания и обучения.Отдел дополнительного образования. Оксфордский политехнический институт: Оксфорд. [Brookes.ac.uk])

Сочувствие может помочь нам выйти за рамки наших собственных действий, чувств и мотиваций, чтобы представить себе, что может чувствовать другой человек; каковы могут быть их разные взгляды и мнения; и как эти факторы могут повлиять на ситуацию.

Обычно легче (и, следовательно, естественная тенденция) обвинять других в проблемах, чем учитывать наши собственные обязанности в конкретной ситуации.

Кроме того, мы можем изменить только то, что мы можем изменить.

Модель Гиббса поощряет использование критического размышления и особенно предлагает хорошую отправную точку для людей, впервые использующих рефлексивную практику, в преобразовании нового обучения и знаний в действия и изменения.

Процесс требует, чтобы мы заглянули под поверхность событий и опыта, чтобы достичь более глубоких уровней размышлений и обучения.

REFLECT

Это очень аккуратный «бакроним» (аббревиатура, придуманная в обратном порядке, чтобы соответствовать слову), основанный на слове «REFLECT», представляющий этапы рефлексивной практики:

1. Вспомните — оглянитесь назад, просмотрите, убедитесь, что интенсивные переживания рассматриваются как «холодные».(Субъективно и объективно)
2. Опыт — Что случилось? Что было важно? (Субъективно и объективно)
3. Focus — Кто, что, где и т. Д. Роли, обязанности и т. Д. (В основном объективные)
4. Узнай — Вопрос: почему, причины, перспективы, чувства? Обратитесь к внешним проверкам. (Субъективно и объективно)
5. Оценить — Причины, результаты, сильные и слабые стороны, чувства — используйте метапознание. (Субъективно и объективно)
6. Рассмотреть — Оценить варианты, необходимость / возможности для изменений? Потребности в развитии? ‘Что, если?’ сценарии? Обратитесь к внешним проверкам (в основном объективным)
7. Пробная версия — Объединяйте новые идеи, экспериментируйте, принимайте меры, вносите изменения.(Повторить цикл)

Здесь модель показана в виде таблицы, показывая, что ее можно использовать в качестве шаблона или инструмента для заметок, действий или других точек.

Модель рефлексивной практики Лоуренса-Уилкса «REFLECT»
R	1. Помните	Оглянитесь назад, просмотрите, убедитесь, что интенсивные впечатления рассматриваются как «холодные». (Субъективно и объективно)
E	2.Опыт	Что случилось? Что было важно? (Субъективно и объективно)
Ф	3. Фокус	Кто, что, где и т. Д. Роли, обязанности и т. Д. (В основном объективные)
л	4. Выучить	Вопрос: почему, причины, перспективы, чувства? Обратитесь к внешним проверкам.(Субъективно и объективно)
E	5. Оценить	Причины, результаты, сильные и слабые стороны, чувства — используйте метапознание. (Субъективно и объективно)
С	6. Рассмотрим	Оценить варианты, необходимость / возможности для изменений? Потребности в развитии? ‘Что, если?’ сценарии? Обратитесь к внешним проверкам.(В основном объективный)
т	7. Судебная	Объединяйте новые идеи, экспериментируйте, действуйте, вносите изменения. (Цикл повторения: вспомнить …)

Анкета для самооценки

(Вы можете использовать инструменты этого веб-сайта для саморазвития, исследования и обучения / помощи другим, при условии, что вы укажете их авторство и источник, и что вы не публикуете их и не копируете в Интернете.)

Этот инструмент быстрой оценки рефлексивной практики показывает, как и в какой степени вы используете рефлексивную практику.

Пункты также являются контрольным списком основных элементов рефлексивной практики, что позволяет ей быть эффективной и устойчивой.

Оценка по каждому пункту 0 = Нет; 1 = Некоторые; 2 = Лот

Самооценка рефлексивной практики
1. Насколько вы размышляете?	0 = Нет; 1 = Некоторые; 2 = Лот
Я принимаю решения о событиях по мере их возникновения.
Я меняю свое поведение или действия по мере того, как происходят события.
Я думаю о событиях и причинах действий после того, как они произошли.
Я рассказываю другим о событиях и поведении после того, как они произошли.
Я заранее думаю после событий, чтобы спланировать дальнейшие действия.
Я исследую / исследую проблемы для решения проблем.
Итого по разделу 1.
2. Какие методы / инструменты отражения вы используете?	0 = Нет; 1 = Некоторые; 2 = Лот
Я пишу заметки, которые просматриваю (например, дневник, журнал)
Я разговариваю с другими
Я исследую теории, модели и т. Д., Относящиеся к моим проблемам.
Я ищу и получаю отзывы от других о конкретных событиях / проблемах.
Я делаю изображения или аудиозаписи / интерпретации событий / вызовов.
Я внимательно наблюдаю за событиями и ситуациями, которые меня касаются.
Итого по разделу 2.
3. Изучаете ли вы другие точки зрения?	0 = Нет; 1 = Некоторые; 2 = Лот
Я понимаю свое «я» — субъективное и объективное.
Я разделяю точку зрения коллег / других людей.
Я ищу точки зрения внешних теорий и концепций.
Я ищу соответствующие обсуждения (например, журнал, статью, конференцию).
Я смотрю на исследования / доказательства.
Я пытаюсь понять социальные сети объективно.
Итого по разделу 3.
4. Какие предположения вы сомневаетесь?	0 = Нет; 1 = Некоторые; 2 = Лот
Мои собственные идеи и убеждения.
Точки зрения других людей.
О проблемах, связанных с задачами.
О том, как я думаю, как и почему (метапознание).
Я задаю вопросы по книгам, газетам, телевидению и т. Д.
Я сомневаюсь в информации в Интернете.
Итого по разделу 4.
5. Ваша способность / свобода размышлять?	0 = Нет; 1 = Некоторые; 2 = Лот
У меня есть время задуматься.
У меня есть необходимые знания, методы и инструменты рефлексии.
Преодолеваю любые добровольные преграды, привычки.
Я понимаю, как / почему я думаю так, как я (метапознание).
Я лично / на работе наделен достаточными полномочиями.
Я свободен от негативного влияния окружающих.
Итого по разделу 5.
Итого по всем пяти разделам.
© Лоуренс-Уилкс / Чепмен, Businessballs 2015.

Устный перевод ваших оценок:

Доступно максимум 60 баллов (5 разделов, каждый из 6 вопросов = 30 вопросов, максимум 2 пункта каждый).

Общая оценка показывает следующее:

0-20 — низкий интерес / возможность для рефлексивной практики

21-40 — хороший потенциал для использования рефлексивной практики

41-60 — отличный потенциал для рефлексивной практики (или вы уже критический отражатель)

Оценка отдельных элементов и подразделов показывает, на что вам следует направить свои усилия, чтобы улучшить свой потенциал и возможности в рефлексивной практике.

Вот более подробный инструмент самооценки рефлексивной практики (в формате pdf), который включает анализ подразделов.

Этот процесс сам по себе является очень хорошим примером рефлексивной практики и использования инструмента рефлексивной практики, и если вы заполните анкету, проанализируете результаты и решите предпринять какие-то действия, то вы наверняка примените рефлексивную практику. с очень мощным эффектом.

Вы можете использовать указанные выше инструменты для саморазвития, исследования и обучения / помощи другим, при условии, что вы укажете их авторство и источник (© Lawrence-Wilkes / Chapman, Businessballs 2015, от Businessballs.com / reflection-practice.htm), а вы не опубликуйте его или воспроизведите в Интернете.

Вот два других соответствующих бесплатных инструмента рефлексии:

Reflective Diary / Journal Process Guide and Templates (pdf)

Reflective Diary / Journal Facilitative Questioning Process and Templates (pdf)

Linda Lawrence-Wilkes — biography

Я благодарен Линде Лоуренс-Уилкс, эксперту в области рефлексивной практики, за сотрудничество и предоставление технического содержания для этого руководства.

Краткая биография Линды — прекрасный пример принятия и целенаправленного применения рефлексивной практики.

Линда Лоуренс-Уилкс родилась в 1949 году на промышленном севере Англии. Выросшая в семье рабочего класса без традиций послеобязательного образования, Линда понимала, как выбраться из бедности, чтобы жить осмысленной жизнью. Она занималась карьерой и образовательной возможности, и начал использовать Рефлексивную практику, чтобы мыслить более независимо и занять критическую позицию.Она понимала, какие усилия необходимы, чтобы отпустить знакомое и войти на неизведанную территорию новых идей и концепций.

«Когда я преодолеваю свои (многие) препятствия на пути к обучению и принимаю новые знания, я распознаю новые связи, ведущие к новому пониманию. Освобождающий процесс, который дает мне возможность вносить изменения, необходимые для достижения большего успеха в жизни и отношениях. Сегодня , Я бы видел себя последователем критической теории и приверженцем развития критических навыков для поддержки эмансипированного мышления для интеллектуального освобождения.«

Линда работает в сфере высшего образования на севере Англии (на 2016 год). Ее работа включает исследования и стипендии в области высшего образования, а также подготовку учителей в третьем секторе. При поддержке своего наставника и соавтора доктора Лин Эшмор , Линда опубликовала ее исследование того, как рефлексивную практику можно использовать как инструмент обучения. Книга называется « The Reflective Practitioner in Professional Education » (см. Список ссылок ниже).

Идеи, выраженные в книге, вдохновили Линду на совместную работу над этим руководством.

Мы высоко ценим вклад и сотрудничество Линды в создании этого руководства по рефлексивной практике. С ней можно связаться через Linkedin или напрямую по электронной почте: llawrencewilkes at gmail dot com (NB, это LLAWRENCEWILKES — извините, это не ссылка, поэтому как уменьшить спам).

Ссылки

Бандура, А. (1977). Теория социального обучения. Энглвуд Клиффс, Нью-Джерси: Prentice Hall.

Болтон, Г. (2010) Рефлексивная практика, письмо и профессиональное развитие (3-е издание), публикации SAGE, Калифорния.

Брукфилд, С. Д. (1995) Становление критически мыслящего учителя. Сан-Франциско: Джосси-Басс.

Дьюи, Дж. (1910) Как мы думаем. Нью-Йорк: Хит и Ко.

Фуко, М. (1992) Использование удовольствия. История сексуальности Том 2, Хармондсворт, Миддлсекс: Пингвин, стр. 8-9.

Гоулман Д. (1996) Эмоциональный интеллект. Лондон: Блумсбери.

Хабермас Дж. (1998) Включение Другого. Исследования по политической теории. Части VIII и IX главы 2 Переписаны Энди Бланденом.Лондон: MIT Press.

Кант, I. (1781/87) 2-е изд., Критика чистого разума, тр. и изд. П. Гайера и А. Вуда, (1998) издательство Кембриджского университета.

Китченер, К. (1983) «Познание, метапознание и эпистемическое познание» Human Development, 26, 222-223.

Китченер, К.С. и Кинг, П. (1990). Модель рефлексивного суждения: преобразование предположений о знании. В книге J. Mezirow и др. (Eds), «Содействие критическому размышлению во взрослом возрасте: руководство по трансформирующему и эмансипативному обучению» (стр. 157–176).Сан-Франциско: Джосси-Басс.

Кёлер, В. (1956) Менталитет обезьян. Лондон: Рутледж и К. Пол. (Оригинальная публикация 1917 г., перевод со 2-го редактора Эллы Винтер).

Кольб Д.А. (1984): Эмпирическое обучение: опыт как источник обучения и развития [Интернет] Энглвуд Клиффс, Нью-Джерси: Прентис Холл.

Ларриви, Б. (2000) Преобразование педагогической практики: становление критически мыслящим учителем, Рефлексивная практика, 1 (3), 293-307.

Лоуренс-Уилкс, Л., и Эшмор, Л., (2014) Рефлексивный практик в профессиональном образовании, Бейзингсток: Palgrave Macmillan.

Mezirow, J. and Associates (2000) Обучение как трансформация — Критические перспективы развивающейся теории. Сан-Франциско: Джосси-Басс.

Мун, Дж. (1999) Отражение в обучении и профессиональном развитии: теория и практика, Лондон: Коган Пейдж.

Пиаже, Дж. (1969) Механизмы восприятия, (Г. М. Сигрим) Лондон: Рутледж и Кеган Пол, оригинальная работа 1961 г.

Рольф, Г., Фрешуотер, Д. и Джаспер, М. (2001). Критическое размышление в медсестре и вспомогательных профессиях: Руководство пользователя. Пэлгрейв Макмиллан, Бейзингсток.

Роджерс, К. (1961) О становлении личностью: взгляд терапевта на психотерапию. Лондон: Констебль.

Рассел Б. (1926) Об образовании, особенно в раннем детстве, Лондон: Джордж Аллен и Анвин; репр. как «Образование и хорошая жизнь», Нью-Йорк: Бони и Ливерит, 1926; сокращенно «Воспитание характера», Нью-Йорк: Философская библиотека, 1961.

Шон, Д. А. (1983). Рефлексивный практик: как профессионалы думают в действии. Основные книги, Нью-Йорк. pp102-4 Лоуренс-Уилкс, Л., Эшмор, Л., (2014) Рефлексивный практик в профессиональном образовании, Бейзингсток: Palgrave Macmillan

Далее: Рефлексивная практика

Отражение чувств: определение и примеры — видео и стенограмма урока

Цель отражения чувств

Консультанты и социальные работники не зря используют эту простую, но эффективную технику в своих сеансах с клиентами.Само по себе отражение чувств может заставить клиента почувствовать себя признанным, понятым и услышанным, и это может даже помочь осознать скрытые вторичные эмоции. Рассмотрим эти цели подробнее.

Отражение чувств подтверждает чувства человека. Подтверждение или одобрение чьих-либо чувств путем отражения их чувств — это способ сказать этому человеку, что вы принимаете его чувства. Это может стать облегчением для человека или клиента, который борется с трудными чувствами.Представьте себе мужчину в католической исповедальне, раскрывающего некоторые из своих самых глубоких и темных секретов священнику:

Джо говорит своему священнику: «Я женат, но я близко встречался с другой женщиной, и я не мог спать или съесть, потому что сохранение этого секрета съедает меня изнутри ».

Священник отвечает:« Ты чувствуешь себя виноватым ».

Джо говорит:« Совершенно верно, чрезвычайно виноват ».

В этом случае священник отражает мучительное чувство вины Джо, и, по сути, это подтверждает и поддерживает такое чувство Джо.

Кроме того, отражение чувств заставляет человека чувствовать, что его понимают и слушают. В мире, где так много отвлекающих факторов, трудно найти хороших слушателей. Таким образом, когда кто-то не только слушает нас, но и отражает наши чувства, мы чувствуем, что нас действительно слушают и понимают. Представьте себе Эмили, финансового консультанта, которая расстроена из-за того, что она слишком много поверхностно разговаривала с людьми на сетевом мероприятии. Эмили наконец встречает Гаса, который умеет активно слушать и отражать чувства:

Эмили говорит Гасу: «Кажется, что как бы сильно я ни старался или сколько ни делал, я не могу привыкнуть к холодным звонкам.Мне это кажется таким противным, но я знаю, что должен сделать это, чтобы привлечь больше клиентов ».

Гас отвечает: « И это расстраивает вас, потому что сейчас это большая часть вашей работы, так что вы хотите вы могли бы чувствовать себя более непринужденно, делая это ».

« Вау, да, — говорит Эмили.

Наконец, отражение чувств помогает человеку осознать свои скрытые или незаметные чувства. Первичные эмоции, такие как грусть, гнев и счастье, легко распознать, потому что они часто являются первыми эмоциями, которые они испытывают.Человек может злиться или злиться, но он может испытывать скрытую или вторичную эмоцию негодования, как в следующем примере:

Грейс говорит: «Итак, я позволил своему зятю остаться с нами на некоторое время. месяц, но он уже полгода живет в нашем доме. Он не работает, ест нашу еду и весь день бездельничает на диване перед телевизором. Это сводит меня с ума ».

Рик отвечает:« Ты злишься на своего зятя и, возможно, чувствуешь обиду? »

Грейс отвечает: «Знаете что, я не думала об этом таким образом, но это именно то!»

Отражение чувств при консультировании

Как упоминалось ранее, отражение чувств является основным, распространенным и эффективным терапевтическим средством. техника, которую все консультанты используют в своей практике с клиентами.В конце концов, если консультант заставляет клиента чувствовать себя признанным, понятым и выслушанным, отражая чувства, тогда консультант устанавливает раппорт и поддерживает рабочие отношения с этим клиентом. В следующем примере мы рассмотрим, как отражаются чувства амбивалентности и сопротивления, которые часто наблюдаются у клиентов в начале терапии.

Пример

Тони — социальный работник, который проводит домашнюю терапию для малообеспеченных семей. Перед встречей со своим новым 15-летним клиентом, Себастьяном, Тони знает, что Себастьян не хочет иметь ничего общего с семейным консультантом.Когда Тони садится на экзамен с Себастьяном, язык тела Себастьяна подтверждает эту теорию. Себастьян сидит лицом к двери (не Тони), сгорбившись, скрестив руки, с кислым выражением лица:

Тони говорит: «Привет, Себастьян, я Тони. Я работаю в Детской семейной службе, и я буду вашим новым семейным консультантом ».

Себастьян молчит…

Тони говорит:« Похоже, ты злишься на то, что я здесь, и предпочитаю заниматься чем-нибудь другим, кроме встретиться со мной.«

Себастьян, наконец, смотрит в глаза, но молчит…

Тони говорит:« Кроме того, вы, вероятно, чувствуете несправедливость, что вас заставляют обратиться к консультанту? »

Себастьян согласно кивает.

Отражение чувств Себастьяна может занять несколько минут или больше, но Тони добивается успеха с этим злым и упрямым подростком только благодаря отражению чувств подростка, которые проявляются через его язык тела.

Краткое содержание урока

Отражение чувств — это определение чувств и эмоций в словах человека или клиента и языке тела, а также выражение (или отражение) этих чувств обратно этому человеку.Это популярный метод консультирования, но его можно использовать в любом разговоре, когда слушатель хочет, чтобы говорящий чувствовал себя услышанным, понятым и подтвержденным. Три цели отражения чувств:

1. Подтверждение чувств человека
2. Заставить человека почувствовать себя понятым и услышанным
3. Содействие осознанию человеком каких-либо скрытых или незаметных (вторичных) чувств

Отражение чувств часто используется при консультировании для установления взаимопонимания и построения отношений с клиентом.Он также используется, чтобы заставить клиента почувствовать себя понятым, побудить его выразить себя и больше открыться, а также помочь ему осознать свои собственные эмоции и чувства.

Что такое отражение? | Психология

Слово «Отражение» сейчас используется чаще, чем когда-либо раньше. Не только он используется в педагогической профессии, где нам постоянно советуют оценивать то, что мы делаем в классе, но это также используется в повседневной жизни, чтобы оценить и сделать положительные изменения. Но что именно делает отражение влечет?

Расслабьтесь — Не обязательно находиться в тихой комнате с выключенным светом и зажженными свечами! (На самом деле шансы, что у нас есть время для этого, минимальны). Найдите то, что вам подходит, это может быть за 5 минут до сна или после посещения тренажерного зала.

Отступить — Это не размышление о событии или ситуации изолированно, а воссоздание всего остального, что было задействовано.Это включает в себя чувства, которые были пережиты в то время, и рассмотрение того, почему вы так себя чувствовали. Задайте себе вопросы, начинающиеся с «что», «где» и «почему». Это не только контекстуализирует ситуацию, но и эффективно запустит процесс оценки.

Более глубокая честность — Признайте то, что вы, возможно, не сможете сделать. Иногда легче открыть и принять правду своему внутреннему «я», прежде чем вынести ее наружу. Затем начните «взвешивать» другие факторы, повлекшие за собой ваши действия.

Размышление и обучение — Размышляйте о своем обучении. На протяжении всего процесса размышлений главный аспект касается того, как вы себя чувствуете, и областей, которые вы выбрали для развития. Используйте эти точки отражения, когда ситуация повторяется снова, чтобы улучшить ситуацию.

Это, безусловно, не единственный метод отражения (на фото ниже: модель отражения Гиббса, 1988 ). Выше представлен созданный мной метод, который можно использовать для отражения в повседневных ситуациях, а также в более профессиональных ситуациях.Найдите то, что работает для вас! Помните, что размышления не обязательно должны быть после негативного или стрессового события. Постарайтесь поразмышлять о вещах, которые вызывают у вас положительные эмоции, чтобы вы могли продолжать заниматься этим и в будущем.

Это, конечно, не единственный метод отражение (на фото справа: модель Гиббса отражения, 1988 ). Выше метод, который я создал, который можно использовать для отражения в повседневных ситуациях, но также и в более профессиональных ситуациях. Найдите то, что работает для вас! Помните, отражение не обязательно быть после негативного или стрессового события.Попробуй поразмышлять вещи, которые заставляют вас чувствовать себя позитивно, чтобы вы могли продолжать это в будущем.

Ежедневный дайджест

Чтобы быть в курсе последних новостей команды tutor2u Psychology, подпишитесь на нас в Twitter @ tutor2uPsych, Facebook (AQA) / OCR или подпишитесь на Psychology Daily Digest и получайте новый контент на свой почтовый ящик!

Мы не можем найти эту страницу

(* {{l10n_strings.REQUIRED_FIELD}})

{{l10n_strings.CREATE_NEW_COLLECTION}} *

{{l10n_strings.ADD_COLLECTION_DESCRIPTION}}

{{l10n_strings.COLLECTION_DESCRIPTION}} {{addToCollection.description.length}} / 500 {{l10n_strings.TAGS}} {{$ item}} {{l10n_strings.ТОВАРЫ}} {{l10n_strings.DRAG_TEXT}}

{{l10n_strings.DRAG_TEXT_HELP}}

{{l10n_strings.LANGUAGE}} {{$ select.selected.display}}

{{article.content_lang.display}}

{{l10n_strings.AUTHOR}}

{{l10n_strings.AUTHOR_TOOLTIP_TEXT}}

{{$ select.selected.display}} {{l10n_strings.CREATE_AND_ADD_TO_COLLECTION_MODAL_BUTTON}} {{l10n_strings.CREATE_A_COLLECTION_ERROR}} .

No related posts.