Вынужденная беспомощность: Как я преодолела выученную беспомощность, и что узнала по дороге

Как выученная беспомощность портит жизнь и как с ней бороться

Что такое выученная беспомощность

Выученная беспомощность — это состояние ^{, когда человек убеждает себя в том, что не может контролировать или изменить происходящие с ним события, и в результате даже не пытается что‑то сделать. При этом человек далеко не всегда находится в действительно безвыходной ситуации.}

Нередко выученная беспомощность возникает после длительного сильного стресса.

Настасья Соломина

Когнитивно‑поведенческий психолог.

Женщина, оказавшаяся в абьюзивных отношениях, в какой‑то момент ловит себя на мысли, что выбраться невозможно, что она бессильна что‑то изменить. И она перестаёт пробовать, отбрасывает любые варианты как заведомо обречённые на провал.

Ребёнок, подвергавшийся буллингу в школе, поступает в университет и ведёт себя в новой обстановке, с новыми людьми всё так же закрыто и отстранённо, потому что просто не видит смысла действовать иначе.

Выгоревшая на работе сотрудница, которая не смогла найти способ справиться с чрезмерными требованиями начальства, в итоге обречённо отсиживает часы в офисе и не ощущает в себе сил даже поискать другую работу.

Люди, которые уверены, что их голос всё равно ничего не изменит, отказываются ходить на выборы и участвовать в политической жизни.

Всё это — проявления выученной беспомощности, бездействия, продиктованного ощущением, что «всё равно ничего не изменится».

Впервые гипотезу о выученной беспомощности описали ^{в 1967 году американские психологи Джеймс Овермиер и Мартин Селигман. Чтобы проверить её, Селигман со своим коллегой Стивеном Майером провёл опыты на собаках, ставшие классикой психологии.}

Животных разделили на три группы. Их всех помещали в специальные будки, в которых по полу пускали болезненный, но не смертельный электрический разряд. В первой группе собаки могли отключить подачу электричества, нажав носом на специальную панель на одной из стенок. Во второй животные не получали удар только тогда, когда его отключали в первой. Третья группа вообще не подвергалась болевым воздействиям.

После 64 разрядов со средним интервалом в 90 секунд зверей из всех групп поместили в камеру с перегородкой, через которую они могли перепрыгнуть. По одной половине этой камеры пускали ток и следили за реакцией собак. Животные из первой и третьей групп перепрыгивали на противоположную сторону. А вот большая часть собак из второй группы (которые не контролировали удары током на первом этапе эксперимента) ложилась на пол и, скуля, переносила всё более и более сильные разряды.

Визуализация эксперимента Селигмана и Майера. Изображение: Rose M. Spielman, PhD / Wikimedia Commons

Схожие эксперименты проводились ^{американским аспирантом японского происхождения Дональдом Хирото на людях. Только его подопытных не били током, а заставляли слушать неприятные звуки во время выполнения работы. Хирото получил схожие результаты: большинство участников, которым во время первой стадии эксперимента не давали возможности отключить неприятные звуки, на втором этапе уже даже не пытались этого сделать.}

Итоги исследований позволили выяснить, что беспомощность вызывают не травмирующие события сами по себе, а опыт их неконтролируемости. Также учёные выделили ^{три признака выученной беспомощности:}

1. Мотивационный дефицит — неспособность реагировать на продолжающиеся негативные воздействия.
2. Ассоциативный дефицит — ухудшение способности реагировать на дальнейшие негативные последствия.
3. Эмоциональный дефицит — недостаточная реакция на приносящие боль действия.

Эксперименты Селигмана и его коллег стали ^{частью когнитивной революции 50–60‑х годов в психологии. В том числе это привело к изменению взглядов на природу мотивации. Опыты доказали, что она зависит не только от наших желаний и действий, но и от того, какова вероятность их осуществить, как мы оцениваем свои шансы достичь цели и какие усилия готовы для этого приложить.}

Как возникает выученная беспомощность

Посредством нейробиологического анализа было установлено ^{, что мозг, ощущая беспомощность, избирательно активизирует нейроны (5‑HT) в области средней линии продолговатого мозга. Они запускают ощущение тревожности и стресса.}

Согласно концепции Селигмана, существует ^{три источника формирования выученной беспомощности:}

1. Опыт переживания неблагоприятных событий.
2. Опыт наблюдения за беспомощными людьми.
3. Отсутствие самостоятельности в детстве.

Рассмотрим подробнее, как возникает выученная беспомощность у детей и взрослых.

У детей

В формировании этой особенности психики особую роль играет ^{травмирующий опыт в детстве. Если ребёнок часто обращается к родителям за помощью, но не получает её, он может решить, что никак не способен повлиять на положение дел. Впрочем, гиперопека тоже может привести к подобному результату. Иногда такое состояние сохраняется и во взрослой жизни.}

Кроме того, чувство собственного бессилия может ^{появиться у детей в результате жестокого обращения.}

Большое значение имеет пример родителей и других взрослых. Ребёнок должен одновременно видеть модель поведения в своих родителях, получать у них помощь и поддержку в случае необходимости, но при этом научиться нести ответственность за свои поступки.

Детям преодолеть выученную беспомощность помогут ^{формирование хороших отношений с родителями, юмор, возможность быть независимыми, самостоятельно принимать решения.}

У взрослых

Чаще всего выученная беспомощность возникает ^{у людей, которые сталкиваются с большим количеством стрессовых ситуаций, где от их воли ничего не зависит. Смерть близких, сокращение на работе, пожар или природные катаклизмы — всё это может стать причиной того, что человек убеждается в бесполезности своих действий.}

В таком случае он привыкает к пассивной роли, теряет мотивацию и, даже когда у него есть возможность исправить своё положение, не прибегает к ней. К проявлениям выученной беспомощности можно ^{также отнести низкий уровень самооценки и силы воли.}

Замечено, что женщины чаще ^{мужчин подвержены выученной беспомощности — так же, как и депрессии. Дело в том, что женщин чаще воспитывают пассивными, а их личные успехи (например, в карьере) зачастую преуменьшаются и считаются «неуместными».}

Столкновение с трудностями может влиять на то, как мы будем вести себя дальше. Исследование ^{2004 года показало, что студенты, увидев сложные вопросы в начале теста, ощущали сомнение в своих силах и затем пропускали даже простые вопросы. Те же, кто проходил тест, начинавшийся с более лёгких вопросов, таких трудностей не испытывали.}

Есть также мнение ^{, что выученную беспомощность может формировать государственная система. Например, при всеобщем распределении благ человек не будет соотносить качество своей жизни с собственными усилиями и, соответственно, стараться его улучшить.}

К каким проблемам в жизни может привести выученная беспомощность

В 1976 году американские психологи Эллен Ланджер и Джудит Роден провели ^{эксперимент в доме престарелых в Коннектикуте. Они выделили две группы: пожилых людей со второго этажа окружили максимальной опекой и заботой, а жителям четвёртого этажа доверили больше контроля над своей жизнью. В то время как на втором этаже уборкой, обустройством, поливом растений, выбором фильмов для просмотра вечером занимался персонал, на четвёртом эти обязанности легли на самих обитателей учреждения.}

Жители четвёртого этажа по личным ощущениям начали чувствовать себя счастливее, а по оценкам медработников стали здоровее. Результаты этого эксперимента ярко демонстрируют, как контроль над ситуацией благотворно влияет на наше психическое и физическое состояние.

Ниже — примеры того, к чему может привести отсутствие контроля.

Появляется нездоровый пессимизм

Пессимист реалистичнее ^{оценивает ситуацию, его мышление хорошо справляется с негативной оценкой будущих событий. Но он же может превратить осторожность в привычку. И там, где оптимист возьмёт своё настойчивостью, пессимист отступит, даже не попытавшись.}

Например, курящий после нескольких провальных попыток бросить может поверить в то, что это невозможно. То же самое происходит с тем, кто хочет похудеть, но из‑за неудач решает, что никогда не сможет измениться. Нередко выученной беспомощностью страдают жертвы домашнего насилия. Они убеждают себя, что, даже несмотря на поддержку со стороны, не смогут скрыться от обидчика.

Поэтому лучше ^{всего, когда между оптимизмом и пессимизмом есть баланс.}

Формируются неспособность к принятию решений и апатия

Выученная беспомощность часто ведёт к тому ^{, что человек прекращает принимать решения. Он перестаёт учиться адаптивным реакциям — умению менять своё поведение в зависимости от обстоятельств — или использовать их в тяжёлых ситуациях.}

Например, сдавшиеся из‑за неудач люди нередко в поисках помощи и поддержки обращаются ^{к социальным сетям. Но в действительности это мало чем помогает и человек просто использует интернет‑ресурсы, чтобы забыться или скоротать время. Это превращает его в пассивного и изолированного от реальности наблюдателя.}

Возрастает риск депрессий и других проблем со здоровьем

В 70‑х годах Селигман заявил ^{, что выученная беспомощность — одна из причин развития депрессии. Учёный пришёл к выводу, что люди, не раз оказавшиеся в неконтролируемых стрессовых ситуациях, могут терять способность принимать решения или эффективно добиваться своих целей. Дальнейшие исследования также нашли связь между выученной беспомощностью и ПТСР — посттравматическим стрессовым расстройством. Страдающий от своего пессимизма человек даже о собственном здоровье заботится меньше : отсутствие внутренней энергии не оставляет ему сил, чтобы заниматься спортом или соблюдать диету.}

Пессимист, даже если в молодости был физически и психически здоровым, к 45–60 годам имеет ^{больше шансов обрести проблемы со здоровьем. Также эксперименты доказали , что существует связь между чувством безысходности и риском развития рака. Кроме того, выученная беспомощность, как и депрессия, ухудшает работу иммунной системы.}

Почему некоторые люди не подвержены эффектам выученной беспомощности

Не у всех, кто сталкивался с жестоким обращением в детстве, домашним насилием и другими негативными переживаниями, появляется выученная беспомощность.

Всё дело в том ^{, как конкретный человек реагирует на происходящие с ним события, как объясняет их. Мартин Селигман считает, что выученную беспомощность более склонны испытывать люди с пессимистическим отношением к жизни. По мнению учёного, оптимисты чаще считают неприятности случайными и не зависящими от их действий, а пессимисты — наоборот. Негативное мышление может рождать ощущение, что неудачи закономерны.}

В доказательство своей теории Селигман проанализировал ^{тексты предвыборных речей кандидатов в президенты США за несколько десятилетий. Он пришёл к выводу, что те, кто выступал с более оптимистичными заявлениями, всегда побеждали. По мнению исследователя, это говорит о том, что человек, который верит в лучшее, с большей вероятностью добьётся успеха.}

Однако стоит сказать, что успех пессимистической или оптимистической стратегии зависит от сферы деятельности человека. Тот же Селигман пишет, что для компании лучше, если её руководитель — оптимист, а его заместитель — пессимист. Вторые склонны более реалистично оценивать ситуацию, что очень важно в решении многих проблем.

Как избавиться от состояния выученной беспомощности

Выученная беспомощность — это не приговор, и с ней можно справиться. В каждом конкретном случае пути к её преодолению могут разниться, но есть два основных способа.

Используйте методы когнитивно‑поведенческой терапии

Лучшим решением будет пройти ^{курс когнитивно‑поведенческой терапии (КПТ), который поможет изменить свой стиль действий и восприятие мира. Лучше всего с этой целью посетить психолога. Но кое‑что можно предпринять самостоятельно:}

• Найти того, кто вас выслушает и поддержит.
• Понять причины возникновения выученной беспомощности и найти негативные мысли, сопутствующие ей. Можно их записать.
• Определить, какие ваши действия подкрепляют выученную беспомощность. Например, просмотр страниц «успешных людей» в соцсетях, который ведёт к выводам вроде «Я просто неудачник».
• Постараться стать более оптимистичным в своём поведении и мыслях. Например, придумать физическое действие, такое как хлопок по столу или встряхивание головой, которое будет означать конец негативным размышлениям.
• Работать над своей самооценкой. Скажем, после неудачи проанализировать её через несколько дней, чтобы без эмоций выявить причины провала. Также можно вспоминать о своих достижениях, чтобы побороть мысли о собственном бессилии.
• Не цепляться за худшую причину вашего беспокойства, а определить настоящую. Например, «Я не нравлюсь девушкам» — это худшая причина, а «У меня был неудачный опыт отношений» — настоящая.
• По мере возможности избавиться от обстоятельств, которые ведут к выученной беспомощности. Например, ограничить общение с людьми, которые относятся к вам с пренебрежением.
• Определить свои цели и запланировать конкретные задачи для их достижения.

Помочь в этом могут физические упражнения ^{, здоровое питание и медитация. Они развивают стойкость и ощущение контроля, что важно для борьбы с выученной беспомощностью.}

Развивайте выученный, или избирательный, оптимизм

Также Мартин Селигман разработал ^{концепцию «выученного оптимизма». Согласно ей, чтобы вырваться из цикла беспомощности, нужно научиться воспринимать события конструктивно, приводить для себя аргументы в пользу того, что в неприятных ситуациях нет вашей вины. Эта концепция также встречается под названием «гибкий оптимизм».}

Для реализации своей идеи Селигман совместно с психологом Альбертом Эллисом создал ^{метод ABCDE (Adversity, Belief, Consequence, Disputation, Energization). Чтобы применить его, сначала нужно понять, с какими трудностями или невзгодами (Adversity) вы столкнулись. Затем — определить, как вы их интерпретируете (Belief) и какие чувства и действия они вызывают (Consequence). Сделав это, вы можете привести контраргумент (Disputation), который также напомнит вам о пользе позитивных мыслей. Это, как считает Селигман, даст вам энергию (Energization) для дальнейших свершений.}

Лекция Мартина Селигмана о позитивной психологии на TED‑Ed

В качестве примера можно привести разные реакции оптимиста и пессимиста на то, что не удалось сделать что‑то в срок. Если пессимист расстроится и, возможно, подумает, что ничего не умеет, то оптимист скажет себе: «Я не успел выполнить задачу в срок. У меня было слишком мало времени, хотя ещё бы чуть‑чуть — и я бы справился». Фактически в этом утверждении раскрывается модель ABCDE.

Настасья Соломина

Выход из состояния выученной беспомощности — это действия. Но чтобы совершить необходимые действия, вырваться из клетки обстоятельств, нужно найти ресурсы и источники надежды на то, что изменения всё же возможны.

И здесь уже сложно назвать универсальную стратегию, подходящую для всех: кому‑то хватит отдыха, «перезагрузки» и вдохновляющих книг или фильмов; кто‑то лучше всего взбодрится от помощи близких; кому‑то потребуется помощь специалиста.

В конце концов, ничто не способствует преодолению выученной беспомощности лучше, чем опыт успеха. Начните с малого и сделайте то, что у вас точно получится: разберите завал на столе, помойте окна, сходите на пробежку. С этого начнётся ваш путь к ощущению контроля и преодолению стресса.

Читайте также 🧐

7 способов справиться с синдромом выученной беспомощности

Термин «выученная беспомощность» появился чуть больше 50 лет назад, но что он означает — до сих пор известно не всем. Как справиться с нежеланием прилагать усилия в ожидании отсутствия результата и почему сделать это никогда не поздно, рассказывает психолог Анна Скавитина.

Анна Скавитина, психолог, аналитик, член IAAP (International Association of Analytical Psychology), супервизор РОАП и Института Юнга (г. Цюрих), эксперт журнала «Psychologies»

В застёгнутой на все пуговицы шубе шестилетняя Вика в фойе музыкальной школы с интересом смотрит на своего друга, который стоит, растопырив руки в сторону, а его няня старается быстро одеть мальчика в зимнюю одежду.

«Илюша, как же ты будешь жить дальше, если ты до сих пор не научился одеваться сам?» — голосом противной воспитательницы детского сада говорит Вика. Илюша терпеливо подставляет шею под шарф, которым в несколько слоёв заматывает его няня поверх высокого ворота шерстяного свитера.

«Вика, мне не надо учиться ерунде! Когда я вырасту, я буду великим музыкантом, и меня всю жизнь будет одевать няня или жена, чтобы я не тратил на это время. А ты, Вика, учись. Вот будешь моей женой, будешь меня одевать!» Мы с няней Илюши с трудом сдерживаем смех, хотя если задуматься, то это совсем не смешно. Я невольно наблюдаю, как формируется выученная беспомощность у мальчика.

Нам, взрослым, часто хочется сэкономить время и сделать за ребёнка то, что ему было бы хорошо научиться делать самому: одеваться, готовить уроки, убирать за собой игрушки, наводить порядок в комнате, варить макароны. «Ладно, давай я, мы ведь торопимся», — так пресекаются неуклюжие попытки ребёнка сделать что-нибудь самому, вместо того, чтобы показать ему, как нужно делать. Дети довольно быстро понимают, что можно не напрягаться и лучше даже не начинать действовать, всё равно в конце услышишь: «Ты всё сделал неправильно! Ничего тебе нельзя доверить!» Быстро ставшая популярной в интернете шуточная фраза: «Сделайте сами, у меня лапки!» — вполне отражает не столько желание лениться, сколько именно её, выученную беспомощность.

Выученной (обученной) беспомощностью называют потерю человеком мотивации что-либо делать в результате пережитого опыта независимости результата от прилагаемых усилий.

• Я всё время учу-учу урок, но учитель больше тройки не ставит.
• Я убираю свою комнату, но мама всё равно недовольна.
• Я не понимаю, почему мама может мне улыбаться и дарить подарки просто так, а может просто так орать.
• Я устраиваюсь на работу, но мне везде отказывают, не объясняя причин.

Если опыт убеждает, что мои действия никак не влияют на события и не приводят к желательным результатам, то это рождает ощущение бессмысленности усилий. Человек, столкнувшийся с неуспехом может справиться с негативными эмоциями и попытаться изменить ситуацию или не справиться и оставить всё, как есть. Это и есть выученная беспомощность: «Я думаю, что кто-нибудь другой на моем месте, может быть, и справился бы, но не я».

Впервые синдром выученной беспомощности был описан американскими психологами Мартином Селигманом и Стивеном Майером (Seligman, Maier, 1967). Выученная беспомощность проявляется не только в неспособности действовать, активно вмешиваясь в ситуацию, но и в неспособности впоследствии обучаться тому, что может оказаться вполне эффективным в подобных ситуациях, а также в подавленном или даже депрессивном состоянии, возникающем из-за бесплодности собственных усилий.

Есть, как обычно, две новости: плохая и хорошая. Плохая: Селигман утверждает, что выученная беспомощность формируется уже к восьми годам и указывает на три причины:

1. Негативный опыт неконтролируемых событий, на которые ребёнок никак не мог повлиять (обиды на родителей, воспитателей, учителей, развод, смерть близких людей, семейные скандалы), переносится на другие события, в которых вполне можно было бы контролировать результат: школу, отношения с друзьями и т. д.

2. Опыт наблюдения за беспомощными людьми, например, регулярный просмотр телесюжетов на эту тему.

3. Гиперопека и готовность родителей всё делать за ребёнка.

Другой исследователь, Диана Циринг (Циринг Д. А., 2009) выяснила, что мамы детей с выученной беспомощностью намного чаще, чем мамы самостоятельных детей уделяют им время, силы и внимание, воспитание для многих из них является делом жизни, одновременно они склонны к постоянным ограничениям и запретам. Отцы не устанавливают понятных границ поведения для ребёнка, закрепляют за ним минимум домашних обязанностей, не привлекают к помощи в делах, но склонны к жесткому стилю воспитания, склонны наказывать за любые нарушения семейных требований, убеждены в полезности строгости для ребёнка. Такие отцы поощряют детские черты характера: игривость, наивность, боятся взросления своих детей, не давая им достаточного опыта преодоления жизненных трудностей.

А какая же новость хорошая? Хотя выученная беспомощность — довольно стабильная характеристика личности, если захотеть — с ней можно справиться. И у себя, и у ребёнка.

1. Подумайте и опишите те области жизни, учёбы, в которых ваш ребёнок может на что-то влиять. Опишите и те области, где он ничего не может делать сам. Можно это даже нарисовать. Скорее всего, зона, неподконтрольная ребёнку, будет намного больше. Посмотрите, что из второй зоны можно передать под контроль ребёнку. Не надо всё и сразу, надо что-то одно, не очень большое. Подумайте вместе с ребёнком, как добиться успеха в этой области. Похвалите за старания. Через несколько дней ещё раз проанализируйте список или картинку, оценив, что ещё вы можете передать ребёнку под контроль.

2. Предлагайте ребёнку вместо обвинения себя в неудачах, создания из всего катастрофы, искать вместе объяснения и способы изменения ситуации. Обсуждайте, что конкретно ребёнок может сделать сам. Например, очередная полученная двойка — не повод списывать всё на бестолковость и плохую память, а повод сесть и понять, что можно сделать: попросить учителя или одноклассника объяснить тему, попробовать понять, в каком месте нужно приложить усилия и т. д.

3. Объясняйте разницу между реальными фактами и собственными убеждениями, задавая правильные вопросы. Обсудите, что можно сделать, чтобы превратить неудачу в успех. Тренируйтесь с ребёнком регулярно на любых ситуациях. Своих, чужих, литературных, мультипликационных.

4. Учите называть эмоции и обсуждайте, как правильно работать с негативом. Человек, который не справляется со своими отрицательными эмоциями, не имеет сил, не в состоянии и следовать конструктивным способам влиять на свое будущее.

5. Чтобы научиться контролировать хоть что-нибудь, надо позволить пережить ребёнку небольшую неудачу, совершить свою собственную ошибку. Уже после неё стоит задать правильные вопросы, придумать способы исправления и осуществить их. Принцип: бессмысленно ругать ребёнка за ошибку, лучше хвалить за то, что он её исправил.

6. Спрашивайте ребёнка, чем он хочет заняться в свободное время, как он хочет планировать своё расписание, давайте ему право выбора в любой подходящей ситуации, поддерживайте его выбор.

7. Ищите в прошлом ситуации, в которых уже получалось повлиять на ход событий, вспоминайте, что ребёнок сделал сам, чтобы повлиять на ситуацию.

И, конечно, на детей влияет пример родителей, которые не сдаются и продолжают действовать, даже если им кажется, что «ребёнка они окончательно испортили или он такой уж уродился, теперь всё равно ничего с ним сделать нельзя». Можно и нужно использовать все вышеприведенные пункты для изменения выученной родительской беспомощности. Никогда не поздно меняться! Вы точно не опоздали.

Читайте другие статьи Анны Скавитиной на «О!»:

Объяснять нельзя наказывать: как запреты помогают нам воспитывать ребёнка

Оптимист и пессимист: особенности взаимоотношений

Как построить отношения с учителем

Фото: Aaron Amat, Vitali Michkou/Shutterstock.com

Что такое синдром выученной беспомощности и почему им обычно страдают мужчины

Нет, все это не значит, что человеку вообще лучше жить в хлопотах и проблемах. Синдром выученной беспомощности требует очень важного условия: объект должен страдать. Или, по крайней мере, оценивать свое состояние в целом очень негативно. Здоровый и довольный жизнью человек может вполне безмятежно существовать в максимально комфортной среде практически неограниченное время. Поэтому и сели в лужу детские психологи, которые тоже стали связывать этот синдром с разными детскими проблемами.

Если ребенок боится нового, не уверен в своих силах, готов сдаться еще до начала любого состязания, это часто объясняют синдромом вы­ученной беспомощности. Дескать, мамы лишают детей самостоятельности, да еще и ругают за любые ее попытки, а ребенок потом всю жизнь лежит на полу, закрыв уши лапами.

Поэтому продвинутые родители сейчас хвалят детей вообще за все. Им дают медали за почищенные зубы и грамоты за сухие штанишки, им запрещено ставить оценки, их нужно бесконечно подбадривать, вдохновлять и всегда уточнять, что они хотят на завтрак — апельсин или грейпфрут.

В реальности же дети крайне редко являются жертвой этого синдрома, кроме редких случаев, когда ребенок тяжело болен или растет в условиях жестокого насилия.

Ведь обычный ребенок — это здоровое, отлично чувствующее себя существо, довольное собой и миром, оптимистичное и веселое. У него не болят кости, не трясется голова, и он не забыл, как звали его первую любовь, которая, как и почти все дорогие ему люди, уже умерла. Он не встречает каждый день мыслью «возможно, это последний».

Причин, почему ребенок вцепляется в мамину юбку и отчаянно ревет, не желая идти на сцену и танцевать там па-де-де из «Щелкунчика», может быть множество, но с синдромом вы­ученной беспомощности они почти наверняка не связаны, во всяком случае — в научном его понимании. Если ты читал этот текст внимательно, то уже понял, что ребенок с синдромом вышел бы и станцевал все, что велено, мысленно закрыв уши лапами. Наоборот, дети и подростки обычно похожи на собак из группы «счастливчиков»: они легко готовы бунтовать, рыдать, выбивать барьерчики и переламывать неприятную им ситуацию. До поры до времени.

Синдром у людей среднего возраста

С конца девяностых годов стали появляться исследования, в которых отмечался рост частоты диагностирования синдрома у людей среднего возраста (35—40 лет и старше). У мужчин он встречался чаще, чем у женщин. Выражался он в апатии, алкоголизме, депрессии и так далее, вплоть до суицидальных настроений без видимых причин.

Часто синдром был причиной стремительной десоциализации личности. Это когда внешне вполне успешный гражданин постепенно прекращает общаться с другими людьми, запирается дома, перестает мыться, бриться и платить по счетам и в конечном счете обнаруживает себя в картонной коробке у помойки.

Во время терапии пациент обычно стоит на том, что все ужасно, он ни на что не годится, он уже старый хлам и сбитый летчик, что все болит, в мире происходит полная задница — ну и гори оно все синим пламенем! Он боится, что его уволят, что он потеряет бизнес, что никому нельзя верить, что сил нет ни на что. От обычной депрессии синдром выученной беспомощности отличается наличием жалоб на физическое самочувствие, готовностью обвинять самого себя во всех грехах и сомнением в своих способностях. Если депрессия — это в основном «я мог бы, но не хочу», то синдром — это всегда «я устал, я не могу».

Психологи слабенькой квалификации обычно начинают лезть в детство пациента и, к всеобщему удовольствию, находят там властную маму, сурового папу или злобную тетушку, многочисленные травмы и страшные испытания типа стояния в углу, после чего назначают терапию в виде сеансов дальнейшего стриптиза подсознания и каких-нибудь не самых мощных таблеток.

А вот психологи поопытнее обычно рекомендуют тщательно проверить физическое здоровье, пройдя полную диспансеризацию, и изменить образ жизни.

Потому что самой популярной первопричиной этого синдрома является довольно серьезное, часто системное заболевание, пока еще, возможно, незамеченное и находящееся на самой ранней стадии: диабет, артрит, остео­пороз, проблемы с щитовидной железой… Кроме того, толчком к развитию синдрома могут стать даже не болезни, а просто набирающие в это время ход процессы деградации, которые когда-нибудь приведут к старости.

Иначе говоря, имеется тот самый разряд тока, который и является основой нашего негативного видения ситуации: постоянное ощущение боли и неудобства, слабости и различных ухудшений, пусть пока и очень легких, даже, может быть, не воспринимаемых сознанием.

И мы, понимая, что бессильны избавить свое тело от этих испытаний, в конце концов оцениваем себя как старый, никчемный хлам, который вообще ни на что не способен повлиять. Даже убрать свой собственный хвост с рельсов.

Человек с синдромом выученной беспомощности ощущает, как падает производительность его труда, и боится оказаться без денег на улице. Он боится разрыва с постоянным партнером, потому что понимает: у него не хватит сил на обзаведение новым. Он остро реагирует на неприятные политические новости, так как чувствует себя уже не участником, а потенциальной жертвой любых событий. И так далее и тому подобное.

Почему этим синдромом реже страдают женщины? А потому, что они чаще ходят по врачам, раньше обнаруживают у себя проблемы со здоровьем и раньше начинают лечиться, в том числе принимая обезболивающее. Кроме того, женщины хотя и острее нас реагируют на то, что теряется внешняя привлекательность, но меньше замечают ослабление физической силы. И самое главное: на женщинах до сих пор традиционно лежат обязанности хозяек дома. Даже если на работе она занимает скромное место человека, которым все командуют, то дома она царь и бог. Она решает, что будет на обед, какого цвета купить занавески и кто не пойдет на день рождения к Мише, если немедленно не сделает уроки. Шопинг как идеальный тренажер выбора, контроль над повседневной жизнью не только своей, но и всей семьи, меньшая склонность оценивать себя по карьерным достижениям и обычно наличие рядом мужчин, источников финансовой и физической поддержки, — вот те педали, благодаря которым у женщин есть иллюзия, что в конечном счете она сможет решить любые проблемы.

Ну а нам остается только не забывать, что, как бы традиционно гнусно все ни обстояло, никогда нельзя терять надежду на то, что в один прекрасный день вместо стальной двери перед нами окажется только хлипкий барьерчик.

Как бороться с синдромом

Выученная беспомощность или идентификация с агрессором?

Согласно последним социологическим опросам, российское общество демонстрирует особо высокий уровень тревожности. Только 7% респондентов фонда «Общественное мнение» считают, что за последнее время угроза третьей мировой стала меньше. 41% считают, что ничего не меняется. 38% уверены, что вероятность войны растёт. Россияне, опрошенные «Левада–Центром», поставили страх перед глобальной войной на второе место после беспокойства за здоровье близких и детей. 62% опрошенных испытывают по поводу возможности третьей мировой постоянную тревогу – самый высокий показатель с 1994 года.

Илья Латыпов

О том, почему уровень тревожности в российском обществе растет и можно ли индивидуально этому противостоять, сохраняя душевное равновесие и здравый смысл, корреспонденту Сибирь.Реалии рассказал психолог Илья Латыпов.

– Недавние опросы социологических служб показывают, что страх перед войной – не гибридной, а настоящей, третьей мировой – в российском обществе нарастает. Люди действительно боятся войны?

– Я думаю, что боятся. Я разговаривал с коллегами, и они подтверждают, тема войны действительно нередко поднимается в разговорах психологов с клиентами – войны с Украиной, западными странами, США. Причем самое интересное: боятся люди самых разных взглядов – как либерально-оппозиционных, так и провластных. При этом люди либеральных воззрений боятся, что мы нападем на кого-нибудь, устроим какую-то провокацию, а люди условно провластные боятся, что на нас нападут. Соответственно, в представлениях одних людей Россия – это опасный непредсказуемый хищник, который нападает, а в представлениях других Россия – это обиженный зайка, который просто вынужден огрызаться, потому что «рано или поздно на нас нападут». Очень разные образы России.

Допустим, я человек либерального крыла, значит, у меня абсолютно адекватный и трезвый взгляд на мир. Это абсолютно не так!

– Противоположные образы. Непонятно, как они складываются исходя из одних тех же реалий и фактов, которые у людей есть в наличии…

– У людей нет одних и тех же фактов в наличии. Очень большая иллюзия думать, что мы объективно воспринимаем мир. Допустим, я человек либерального крыла, значит, у меня абсолютно адекватный и трезвый взгляд на мир. Это абсолютно не так! Это большая иллюзия и когнитивное искажение – идея, что «мы» знаем объективную картину мира, а «они» заблуждаются, а если будут знать правду, то изменят свою точку зрения. Нет! Наше сознание очень избирательное. Помню замечательный разговор с одной моей знакомой, которая сказала: «Я не буду с ним спорить». Я спрашиваю: «Почему?» – «А вдруг он меня переубедит». Она опасается, что ее переубедят, потому что признание своей неправоты (это не только в нашей культуре) сопровождается чувством унижения. Соответственно, мы изо всех сил будем цепляться за привычную для нас картину мира и отбрасывать неудобные факты. Первый шаг к тому, чтобы быть более объективным, как ни парадоксально, – это признание того, что мы очень субъективны. Нет у нас общей картины мира. Мы живем в очень разных Россиях, и факты у нас очень разные.

– Как тогда эти две России могут взаимодействовать дальше? Как мы можем о чем-либо договориться, вступать в диалог?

– В семейной терапии есть прекрасное выражение, которое отлично, мне кажется, подходит как ответ на ваш вопрос. В семейных отношениях проблема не там, где есть различия, а проблема там, где с ними начинают бороться. Если муж и жена имеют разные взгляды, есть две стратегии: либо сначала давайте друг друга послушаем, либо мы начинаем бороться с тем, что нам кажется неправильным, «тебя надо исправить». Это частый запрос в психотерапии: «Сделайте что-нибудь с ней/с ним. Я-то в порядке, со мной все хорошо, я все понимаю, а она/он не понимает. Давайте, вы ее/его измените, и все будет хорошо». Такая же позиция, на мой взгляд, часто прослеживается и в социуме. Допустим, я себя отождествляю с либеральными взглядами, больше ассоциирую себя с людьми, которые поддерживают Навального, которые выступают против нынешней политики российских властей, однако меня часто очень неприятно поражает позиция людей из одного со мной лагеря. Позиция очень простая: мы правы, а они трусы, предатели, негодяи или, в лучшем случае, заблуждающиеся дураки. В России сейчас никто не настроен на диалог, ни одна из сторон – ни условно провластная, ни либеральная. Даже внутри либерального лагеря мы наблюдаем постоянные споры, противоборство, грызню. Но огромная разница в том, что власть, в отличие от условных либералов, имеет все возможности просто заткнуть своих оппонентов. Запугать, посадить.

– Принять дискриминационные законы.

– Да. Но я боюсь, что если бы условные либералы пришли к власти, они тоже постарались бы заткнуть своих оппонентов. В России, на мой взгляд, сейчас нет пространства для подлинного диалога. Но в первую очередь ответственность за это несет все-таки власть. Потому что у нее больше, чем у людей оппозиционных взглядов, возможностей и механизмов либо способствовать диалогу, либо его разрушать. Так вот, власть идет на все, чтобы всякую возможность диалога разрушить.

– Но есть же общее правило: когда ты проговариваешь проблему, ты приближаешься к ее решению?

Это давние российские и советские традиции, когда оппонент воспринимается как враг, который должен быть заткнут и уничтожен

– Когда признаешь проблему. Здесь есть еще второй аспект. Диалог состоится только тогда, когда, во-первых, оба участника заинтересованы в этом диалоге. Во-вторых, что такое подлинный диалог, в отличие от монолога? Диалог – это тогда, когда я в разговоре оставляю за собой право изменить свою точку зрения, а не чужую. Если моя задача – изменить чужую точку зрения, это не диалог, это противоборство. У нас в принципе никто не готов к подлинному диалогу. Это давние российские и советские традиции, когда оппонент воспринимается как враг, который должен быть уничтожен. У кого власть, у кого сила, тот так и поступает. Из этого ряда выбивается ельцинский период, там все-таки было терпение со стороны властей к критике. А так, в основном, российские власти никогда к диалогу не были склонны.

– Вы упомянули, что люди боятся унижения, когда их уличают в неправоте. Но может быть тут дело еще и в том, что в нашей традиции, кроме прочего, не прощать, а добивать того, кто признался в неправоте.

– Совершенно с вами согласен. Это еще советская традиция публичных покаяний – когда покаявшихся унижали и растаптывали. Побежденного не надо пинать. Или если он оказался неправ и признает это, мне кажется, это заслуживает уважения. Человек признает, что «вот тут я ошибся», причем не под давлением, а сам. В нашей культуре принято по-другому – плясать на костях, есть давние традиции расправы с теми, кто покаялся.

– А как это сочетается с нашей легендарной милостью к падшим, состраданием?

Великодушие, поддержку и жалость испытывают к проигравшему, к тому, кто уже с тобой не на равных, кто слабее тебя

– Я думаю, что это как раз характерная черта обществ, которые впадают в крайности. Склонность к крайностям часто обозначают как особенность российского менталитета – то какая-то безудержная жестокость, то как раз огромная жалостливость к побежденному. Вот это тотальное великодушие или тотальная жестокость исключают возможность взаимодействовать на равных. Ведь великодушие, поддержку и жалость испытывают к проигравшему, к тому, кто уже с тобой не на равных, кто слабее тебя. Жестокость проявляют к тому, кто опасен и кажется выше, чем ты, – отсюда традиции бунта, бессмысленного, беспощадного и разрушительного. А в отношении тех, кто ниже, кто не может представлять тебе угрозу – да, мы готовы быть щедрыми, жалостливыми, очень-очень добрыми. И это, на мой взгляд, хорошее качество, но недостаточное для равного диалога.

– Если экстраполировать это на общественные отношения, можно сделать вывод, что власть видит угрозу, видит сильного противника в Навальном и его сторонниках. Потому и действует в отношении них так жестоко и по беспределу.

– Да, я с вами согласен. Другое дело, что, на мой взгляд, такая реакция на Навального – это как аллергия. Одна из предпосылок возникновения аллергии – стерильность. В стерильной среде организм начинает очень активно и бурно реагировать даже на нейтральные раздражители – пыльца и так далее. Мне кажется, что в стерильных условиях нашей политической жизни Навальный кажется просто архидемоном, бросающим вызов устоявшейся вертикали власти. В принципе, он не особо-то радикальный, на самом деле. Так смотришь – политик как политик. Но на этом стерильном фоне он кажется властям угрожающим и страшным, тем более что он обладает какой-то поддержкой населения.

Алексей Навальный в суде, февраль 2021

– А почему Навальный пугает и часть людей условно-либеральных взглядов, которые тоже хотят перемен?

– Я сам Навального боюсь. Я не являюсь его сторонником, я его попутчик. Попутчик – это когда в какой-то момент цели могут совпадать. Я считаю, что человека – неважно, либерал он или не либерал, – нельзя сажать за политическую деятельность. Я ценю сюжеты, которые Навальный по поводу коррупции снимает. В этом я тоже его попутчик. Что меня пугает в Навальном – это его классическая бескомпромиссность. Пугает позиция, которая мне очень хорошо знакома, – кто не с нами, тот против нас. Она у Навального присутствует. Моя личная субъективная позиция: допускать Навального или не допускать Навального к власти – в нормальной стране определяет голосование.

– Но если Навальный объявляет своими врагами «жуликов и воров», то здесь, по-моему, довольно просто выбрать черное или белое.

Хороший политик – это тот, который находит компромисс и договаривается с разными людьми разных взглядов, пусть даже в чем-то противоречащих

– Что для меня является как для избирателя главным хорошим качеством политика? Это не только то, что он называет черное черным, а белое белым. Это способность объединять людей разных взглядов – это очень важно! – не только своих. Мне кажется, хороший политик – это тот, который находит компромисс и договаривается с разными людьми разных взглядов, пусть даже в чем-то противоречащих. Вокруг такого политика можно объединяться и не быть потом преданными, не быть потом выкинутыми за политическое пространство. Я пока такого в России не вижу. Я, как человек либеральных взглядов, скорее вынужден поддерживать Навального, потому что у меня выбора как такового в России нет. Это тоже вопрос к российской власти, на самом деле.

– В этих условиях отсутствия пространства для диалога могут ли вообще появиться такие политики сейчас?

– Я думаю – нет, поэтому я и говорю, что вынужден поддерживать Навального, потому что, скорее всего, альтернативы у меня просто не появится. Это совершенно рациональная позиция, то есть у меня вариантов нет, если я претендую на участие в политической жизни страны, хотя бы как избиратель. Как, например, в Хабаровском крае народ объединился вокруг Фургала. Вовсе необязательно, что он всех устраивал, но голосовали против «Единой России» и выбрали Фургала.

– Уличные протесты – это одна из форм прямой демократии, де-факто признанная в нынешней России незаконной. В вашем родном городе Хабаровске люди целый год ходили, митинговали, а затем протест иссяк, как кажется. Если накопившаяся протестная энергия не находит выхода или не достигает цели, то что может быть дальше?

– Есть два возможных ответа, оба плохие, мне оба не нравятся. Первый вариант – это выученная беспомощность. В какой-то момент люди абсолютно теряют веру в то, что они могут что-то изменить, а потом перестают реагировать даже на очень сильный раздражитель. Как собаки, которых били током, переставали реагировать и даже пытаться избежать этого, так и люди могут быть совершенно апатичными. Для авторитарных режимов это очень выгодная позиция. Им очень нравится, когда люди отказываются от претензий на политическую субъектность. Это депрессивный вариант. Человек, впавший в вынужденную беспомощность, в конечном итоге обречен на депрессию и, скорее всего, клиническую. Общество будет в депрессии в таком случае. Второй вариант, который мне тоже не нравится, это постепенное накапливание энергии, когда рано или поздно происходит взрыв, тот самый русский бунт, бессмысленный и беспощадный. Почему он бессмысленный и беспощадный? Потому что он направлен только на разрушение, он не созидателен по своей сути.

– Какой плохой вариант более вероятен?

– Я не политик, затрудняюсь вам ответить. Чисто субъективно я склоняюсь к варианту номер один – выученная беспомощность. Я наблюдаю ее постоянно, в социальной жизни и, к сожалению, часто встречаю ее у людей. Я, кстати, сам как-то пробовал безуспешно взаимодействовать с мэрией, пытаясь решить местные проблемы благоустройства. И обнаружил довольно быстро, что, не меняя саму систему власти, мало чего можно добиться даже в таком местном бытовом вопросе.

Протестный митинг в Хабаровске, сентябрь 2020

– Может ли общество целиком оказаться в состоянии, которое можно назвать клинической депрессией?

– Общество – вряд ли. Есть еще такое явление, как идентификация с агрессором. То есть часть населения радостно примыкает или держится за властную фигуру так же, как в свое время многие держались за Сталина, его прославляли, несмотря на то, что происходило в сталинские времена. Это психологический феномен: если ты ощущаешь себя частью огромной страшной силы, то ты чувствуешь себя в большей безопасности. «Я же свой, я же такой, как вы, я за вас, мы с вами разделяем одни и те же ценности, одни и те же взгляды» – тогда я себя чувствую вполне комфортно. Какая альтернатива: я живу плохо, но безопасно, а вы живете плохо, и вам страшно. Конечно, приятнее вариант номер один.

– Сколько сейчас примеров, когда на акциях протеста похватали, побили, отправили на сутки людей, просто мимо проходивших. Для них меняется картина мира?

– По-разному. Давно описан этот феномен – «ничего, суд разберется». Когда людей арестовывали, они до самого конца, вплоть до расстрела сохраняли веру в то, что это была просто ошибка. Когда в Хабаровске первый раз побили людей (где-то в октябре, по-моему, было первое столкновение митингующих с полицией), мне одна из моих бывших уже знакомых написала: «Правильно побили». Я ей написал: «А если бы я там просто мимо проходил и меня схватили и побили?» Она вполне четко ответила: «Не надо ходить там». Понимаете логику? Не надо ходить, веди себя правильно, не ходи там, где может быть опасность, и все будет хорошо. Какая-то вера в то, что, если ты ведешь себя правильно, тебя опасность минует. Если говоришь правильные слова, не делаешь неправильных вещей, то ты защищен.

– А люди осознают эту стратегию или это подсознательная реакция?

– Нет, не осознают, конечно. Это подсознательная, но очень понятная социальная стратегия выживания. По сути дела, одна из базовых психологических установок человека – это вера в справедливый мир. Очень простая концепция: плохое происходит с плохими людьми, а хорошее происходит с хорошими людьми. Если тебе плохо, значит, ты что-то не так сделал. Отсюда женщин, которых изнасиловали, обвиняют в том, что они сами виноваты, людей, пострадавших за политическую деятельность, обвиняют в том, что они вели себя неправильно, и так далее. С этой точки зрения мир очень справедливо устроен, очень понятно, очень просто.

– Наверное, люди многие и властям доверяют, просто потому что «это же власть»?

Я по своему опыту убедился, что позиция «начни с себя» в какой-то момент разбивается о то, что от меня зависит, в общем-то, не все

– Есть люди, которые придерживаются такой позиции. Но, мне кажется, значительно большее количество людей придерживаются двух других психологических установок в отношении человека и власти. Первая позиция такая: они там у себя живут, а мы тут живем, наши миры не пересекаются. Это как в анекдоте: «В какой концлагерь нас повезут?» – «Не знаю, я политикой не интересуюсь». Такая позиция – это иллюзия. Они живут там, мы живем здесь, мы на них повлиять не можем, поэтому плевать на них, живем своим маленьким миром, не интересуемся политикой. Люди могут плеваться, не любить эту власть, но при этом говорить: «Мы ничего не изменим». Это близко к выученной беспомощности, но все-таки люди просто как-то интересуются своим маленьким миром. Мне кажется, что большинство людей, на самом деле, именно так и живут. Нормальная, обычная обывательская позиция. «Обывательская» – без негативного оттенка.

А вторая позиция звучит так: начни с себя. Сначала вы наведите порядок в своей квартире, а потом пытайтесь что-то требовать от власти. В принципе, такие люди не отрицают идею изменений, но позиция именно такая – всё начинаем с себя, объединяйтесь, добивайтесь и так далее. Это могут быть очень активные люди. Я по своему опыту убедился, что позиция «начни с себя» в какой-то момент разбивается о то, что от меня зависит, в общем-то, не все. Я могу что-то сделать, но я сильно ограничен теми условиями, которые диктует власть. Вот они меня поставили в такие рамочки, и я только в этих рамочках и могу начинать с себя. Если эти рамочки расширить, то я, конечно, побольше могу сделать. Это работает, но только при условии, что мы начинаем не только с себя, но и с общества в целом.

– Как вы думаете, поддержка Путина и нынешней российской власти – это для многих то самое желание присоединиться к могучей силе, которая тебя защитит, и тебе ничего не будет, потому что ты с ними?

– Я думаю, главным мотивом присоединения к властным фигурам, по крайней мере в России, является тот, на котором власти очень хорошо играют, – «как бы не было хуже». Это страх, но страх не перед властью, а перед тем, что может произойти, если эта власть исчезнет. Есть такое прекрасное выражение: «не жили хорошо, нечего и начинать». Это ведь обоснованный страх. На самом деле, гарантий, что если уйдет Путин и вся его верхушка, то станет лучше, никто дать не может. После того как распался Советский Союз, миллионам людей стало хуже, хотя было много красивых слов. Вот на этом поле, мне кажется, власть очень хорошо играет: «да, мы ведем себя ужасно, но следующие будут еще хуже».

– Получается, что люди не доверяют сами себе и друг другу, то есть не верят, что появится кто-то, кто сделает лучше, чем сейчас, что они сами смогут сделать лучше?

Концепция такая, что все сволочи. Поэтому знакомые сволочи лучше незнакомых

– Да. И это тоже очень интересная психологическая позиция. Она очень выгодна тем, кто находится в данный момент у власти. Я имею в виду не только современную нынешнюю российскую власть, но и вообще тех, кто находится у власти и намерен ее удерживать, любые силы. Они в принципе очень заинтересованы в подобной атомизации, когда люди не доверяют друг другу. «Эти наворовали, а новые придут и еще больше наворуют». Концепция такая, что все сволочи. Поэтому знакомые сволочи лучше незнакомых. Очень циничная позиция, но есть такое.

– Часто еще встречается, что «вот ты бы оказался на том месте, ты бы что, не стал воровать?!».

– У этого тоже может быть и рациональное зерно. Мы исторически знаем много разных прекрасных политиков, которые начинали даже неплохо, а потом потихонечку, в соответствии с идей про то, что любая власть развращает, он начинает меняться или, по крайней мере, ранний отличается от позднего. Это тоже рождает определенный цинизм, дескать, придешь к власти – испортишься.

– Власть сознательно манипулирует обществом, погружая нас в выученную беспомощность, или само собой так получается?

– Я про это ничего не могу сказать. Не знаю, насколько сознательно они манипулируют, но манипуляции могут быть и бессознательные. Если на индивидуальном уровне: вот есть абьюзер, есть жертва абьюза. Никто ведь из абьюзеров, как правило, не в курсе теории о том, как подавлять личность. Он просто интуитивно нащупывает способы, при помощи которых можно воздействовать на человека. Это происходит как-то автоматически, полубессознательно, ну, мы же вполне себе животные. У меня есть подозрение (ничем не обоснованное, кроме моего субъективного ощущения), что власть, скорее, нащупывает эти способы воздействия и влияния. Никто там учебник Геббельса не открывает и не читает по пунктам. Это универсальные правила воздействия на психику человека. Они как-то раз нащупали и действуют, не всегда удачно, но, тем не менее, что-то получается.

– А где выход? Может быть, в смене поколений? Все-таки молодежь живет в принципиально других коммуникативных условиях – в электронном, открытом цифровом мире, в мире соцсетей. Может быть, они смогут выйти на диалог и на решение наших вечных проблем?

– Я думаю, что в этом есть шанс. Дело в том, что властная номенклатура сама себя воспроизводит. Туда попадают только те, кто согласен играть по правилам той или иной системы. Но когда с другой стороны нарастает критическая масса людей, мыслящих и видящих иначе, тогда противодействие становится все сильнее и сильнее. Я думаю, что со временем эволюционно это будет меняться. Чем более открыт мир, благодаря интернету, тем больше шансов, что люди будут выступать против этой системы. Тут есть несколько важных нюансов. Первый. Для того чтобы добиваться позитивных изменений (либерализации общества, реальных свободных выборов и так далее), нам перед глазами нужен хороший пример. США в настоящее время таким примером быть не могут. В 90-е годы была идеализация США, прямо лучшая страна мира, но сегодня в плане политического устройства сияние померкло. То, что сейчас происходит в Европе, и особенно то, что педалируется российской пропагандой – «смотрите, какая Европа беспомощная, не может справиться ни с ковидом, вообще ни с чем», – тоже сплошные проблемы. Кто будет таким светочем и авторитетом, показывающим, что либеральные ценности работают? Если сейчас на первый план в мировом развитии выходит Китай, тогда, скорее всего, молодежи в том числе будет привлекательна модель Китая. Могущественная страна, одна из немногих, которая посадила недавно марсоход. Они и космос развивают, и экономика развита, там высокоскоростные магистрали и так далее. Вот вам замечательно развивается огромная авторитарная страна.

Вся надежда на чувство достоинства у людей, которые будут говорить: конечно же, экономическое благо – хорошо, но мы не готовы на него менять самоуважение

– Значит, вся надежда на демократизацию Китая?

– Я думаю, что вся надежда на чувство достоинства у людей, которые будут говорить: конечно же, экономическое благо – хорошо, но мы не готовы на него менять самоуважение. Я думаю, что чем больше будет вырастать самоуважение, ценности, связанные с личностью, с ее развитием, со свободой выбора, с тем, чтобы жить по совести, тем больше шансов, что страна будет меняться. В случае такой эволюции в плане ценностей – шансы есть.

– Источник самоуважения мы можем найти внутри себя, своей страны, своих семей?

– Конечно. Слово «уважение» само по себе восходит к польскому слову uważać – «соображать, наблюдать». Уважать себя – это замечать свои потребности, свои интересы, свои взгляды, обнаруживать, что для себя самого важно. Соответственно, уважать другого – это замечать, что у него есть свои потребности, свои интересы, свои взгляды. И их надо как-то согласовывать с моими. Это то, о чем мы говорили вначале – про диалог. Но основа самоуважения – это признание того, что я чего-то стою, я хороший человек, со мной нельзя обращаться как с плохим человеком. Собственно говоря, самый большой всплеск гнева в Хабаровске вызвал даже не сам факт ареста Фургала, а то, как он был сделан, – люди были оскорблены видео, где его заламывают, это было воспринято как неуважение. Вторая вещь, которая также возмутила людей и сделала протесты в Хабаровске такими долгими, – это реакция властей. Реакция была такая: не видеть, «вас нет». Людей больше всего возмутило демонстративное неуважение власти к их протесту. Чувство самоуважения, мне кажется, является спусковым крючком – я ценный, меня нельзя игнорировать. Со мной можно не соглашаться, со мной можно спорить, можно не делать так, как я хочу, но выходите, разговаривайте со мной и в уважительном тоне. Это основа в том числе и гражданского общества.

Выученная беспомощность: насколько она опасна для детей

Павлов, Селигман, Хирото и другие учёные изучали поведенческую психологию на животных и людях. Наш блогер, мама троих детей Юлия Чёрная, рассказывает об их исследованиях, объясняет, как с научной точки зрения формируется поведение выученной беспомощности, и даёт советы, как с ней бороться.

Полезная рассылка «Мела» два раза в неделю: во вторник и пятницу

Началось всё с известного каждому школьнику Ивана Петровича Павлова. Он не только изучал пищеварительные рефлексы на собаках, но и разработал методику, при помощи которой у них можно искусственно вызвать невроз. Самым простым способом оказалось неизбежное наказание за заведомо невыполнимое задание. Выполнить задание собака не может, а за невыполнение её обязательно накажут. Если опыты кажутся вам слишком жестокими, вспомните о жизни первоклашек. «Зачастую они ещё физиологически не могут выполнять все выдвигаемые им требования, — поясняет ситуацию профессор НГУ, заведующий группой когнитивной нейролингвистики НИИ физиологии и фундаментальной медицины СО РАМН Александр Савостьянов. — С чего начинается первый класс? „Сели ровно, руки на парту перед собой, не крутитесь, слушайте учителя“. То есть ребёнку предельно выключают непроизвольную систему и включают ту систему, которая у него ещё слабо развита в силу возраста. Если попросить нас взлететь, хотя бы на пару сантиметров, это, наверное, будет равнозначно тому, что учитель требует от ребёнка».

Мартин Селигман тоже занимался неврозами и неконтролируемым стрессом (которого мы не можем избежать, приспособиться к его воздействию и даже предсказать начало и конец испытания). Он тоже проводил серию экспериментов над собаками по схеме классического условного рефлекса И. П. Павлова. Селигман в своей работе пытался выработать условный рефлекс страха на громкие звуки. Для этого собак вслед за громким звуком подвергали несильным, но ощутимым ударам электрического тока. Предполагалось, что спустя некоторое время собаки будут реагировать на звук так же, как они раньше реагировали на электрошок: будут выскакивать из ящика и убегать. Эксперимент дал совершенно неожиданные результаты. Вместо того чтобы выпрыгнуть из ящика, собаки ложились на пол и скулили, не совершая никаких попыток избежать неприятностей!

Селигман предположил, что собаки, не имея возможности избежать ударов тока, «научились беспомощности». На столь неожиданных для того времени выводах учёный не остановился, он продолжил изучение выученной беспомощности у собак. Он разделил испытуемых животных на три группы: тех, кто мог отключить ток, нажав на педальку, тех, у кого ток отключался или включался вместе с первой группой (то есть сами они на результат не влияли), и контрольную группу без ударов тока. Когда всех собак после предварительных испытаний поместили в ящик, из которого они легко могли выбраться, убежали только собаки первой и третьей группы. Испытуемые второй группы жалобно скулили, лёжа на полу, и получали всё более и более ощущаемые удары, но не предпринимали попыток избежать наказания.

Изучать феномен выученной беспомощности на людях впервые начал Дональд Хирото. Собственно, он фактически повторил второй эксперимент Селигмана: три группы испытуемых, которые могли или не могли отключить неприятный высокий звук. Испытуемых направляли в комнату, где стоял специально оборудованный ящик. Они должны были положить в него руку, и, когда рука прикасалась ко дну ящика, раздавался противный звук. Если испытуемые касались противоположной стенки, звук прекращался. Участники второй группы опять же не предпринимали никаких попыток отключить звук: сидели и безропотно ждали, когда же это прекратится.

Немецкий учёный Юлиус Куль пошёл ещё дальше. Он проводил эксперименты на своих студентах. Куль предлагал различные интеллектуальные задачи, не все они имели решение (о чём студенты, конечно же, не знали). Более того, эксперимент учёный сопровождал весьма нелицеприятными замечаниями об интеллектуальных способностях своих подопечных.

Под конец студентам давали действительно простую задачу, но справиться с ней они уже тоже не могли

История умалчивает о судьбе студентов, но для изучения выученной беспомощности эксперимент имел огромное значение. Гораздо более гуманен, но не менее интересен эксперимент Эллен Лангер и Джуди Роден, которые работали с людьми преклонного возраста в частной лечебнице. Фактически условия содержания у двух групп пожилых людей были одинаковыми, но первой группе предложили самим выбрать, что есть на завтрак: омлет или яичницу (второй группе расписали, в какие дни омлет, в какие яичница), выбирать фильмы, которые они будут просматривать два раза в неделю (вторая группа тоже смотрела фильмы, но выбранные специалистами), самостоятельно ухаживать за комнатным растением (у второй группы за растением ухаживала медсестра). Результат оказался удивительным. Через 18 месяцев тесты показали, что первая группа ощущает себя более счастливой и активной, и в ней совершенно объективно снизилась смертность.

Многочисленные исследования показали, что выученная беспомощность легко вырабатывается не только у собак и людей: её можно выработать у птиц, рыб и даже тараканов и улиток.

Сегодня выученная беспомощность считается психозом, от которого страдает от 10% до 20% населения в разных странах. Психологи сходятся в том, что для появления выученной беспомощности достаточно одной из трёх ситуаций, повторяющихся постоянно: отсутствие последствий наших поступков, однообразие последствий или сомнительная связь поступков и последствий. Проявляется выученная беспомощность у людей почти так же, как у всех животных: псевдоактивность (суетливая активность, не приводящая к реальным результатам) либо отказ от деятельности (пассивность, апатия), ступор (заторможенность), деструктивное поведение (в том числе агрессия, направленная на себя), смещение на псевдоцель (вместо подготовки уроков — поесть сладкого или убраться в комнате).

Вполне логично предположить, что синдром выученной беспомощности можно наблюдать у многих детдомовских детей

Зачастую их поступки не ведут ни к каким последствиям, они не способны влиять на свою жизнь. Те последствия, с которыми такие дети сталкиваются, очень однообразны. Как ни парадоксально, схожие эффекты наблюдаются и в очень обеспеченных семьях, где оба супруга «с утра до ночи заняты бизнесом». Ещё более удивителен тот факт, что синдром выученной беспомощности встречается довольно часто и у слишком заботливых родителей, которые, оберегая ребёнка, тоже не дают ему свободы выбора и право на ошибку.

В связи с неконтролируемым стрессом и выученной беспомощностью большое беспокойство в нашем обществе вызывает именно школа. Вот, например, «однообразие последствий». Почти все родители учеников начальной школы поражаются, что исправленная ошибка ведёт к понижению оценки, как и оставленная в работе: учителя борются таким нехитрым образом с невнимательностью и воспитывают аккуратность. Ведение уроков некоторыми учителями и вовсе напоминает опыты Юлиуса Куля, да ещё и с криком и негативными замечаниями обо всём классе.

Что делать с выученной беспомощностью?

Для профилактики вынужденной беспомощности родителям, супругам, начальникам психологи дают практически одинаковые советы.

1. Реагировать на поступки.

2. Реагировать разнообразно, адекватно самому поступку. То есть за случайное опоздание, за прогул и за обман ребёнок должен получать разное наказание.

3. Реакция должна быть своевременной. То есть отрезок времени между поступком и поощрением или наказанием должно быть минимальным.

4. Никто не требует от вас реакции абсолютно на все поступки ребёнка. Исследования показали, что случайные, спонтанные реакции гораздо эффективнее. Будьте естественны.

5. Любите ребёнка и прислушивайтесь к себе. Никто не проводит с вашим ребёнком столько времени, сколько вы. Никто не знает его так хорошо. Нет идеальных рекомендаций для всех семей и всех детей. Поэтому слушайте себя и ребёнка и доверяйте вам обоим!

Вы находитесь в разделе «Блоги». Мнение автора может не совпадать с позицией редакции.

читать Двуличный муж Глава 37 Вынужденная беспомощность.

Когда Диана пришла в компанию рано утром на следующий день, она увидела Ольгу, сидящую в своем кресле, сложив руки на груди в изящном платье от OL, задаваясь каким-то вопросом.

— Ольга? Ольга?

Она позвала дважды и увидела, что Ольга все еще в оцепенении. Кончиками пальцев постучав по столу несколько раз, на этот раз вызвала реакцию.

— Вот ты где, — монотонное утверждение не похоже на вопрос.

Диана откликнулась в ответ, огляделась по сторонам и не нашел ничего странного. Возможно, видя ее изменения, Ольга сказала:

— Не оглядывайся. Я присяду тут попутно обговорю с тобой по проекту.

Это был вчерашний проект.

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

Вынужденная беспомощность (23 июля 2015)

В последний приезд в Донецк мы были в бомбоубежище в районе шахты «Трудовская». Я-то думал, что там уже никого не осталось, должны же были люди переехать, есть же пункты временного проживания, нельзя же просто жить под обстрелами, пусть и в старом, советском, очень крепком бомбоубежище. Но нет — там все еще около сорока человек, некоторые живут здесь уже больше года, для них время остановилось, детишки прошлый год не ходили в школу.

Это кажется иррациональным. На самом деле в Донецке большинство районов практически безопасны, ну залетало-то почти в каждый микрорайон в течение года, в периоды обострения. Ну раз-два за год. А не несколько раз в день, как на некоторые улицы на крайнем западе Донецка, у аэропорта, в некоторых районах Горловки. Все равно многие не хотят переезжать: пусть разрушенный, но рядом дом, с огородом, там — собака и кошка, этот дом почти смысл жизни, его годами обустраивали.

Мы обсудили эту проблему с очень хорошим человеком, в довоенном прошлом — бизнесменом. Бизнес он потерял из-за войны, сейчас занимается волонтерством, помогает другим и находит на это ресурсы. Рассказывает, что действительно очень трудно уговорить людей переехать из опасных районов: даже если это делать организованно, все равно большая часть находит причины не уезжать. И что это известно по другим конфликтам и называется «вынужденная беспомощность»: люди в состоянии шока часто не могут принять важнейших решений.

В какой-то момент нашего разговора показалось, что этот же термин может быть отчасти применим и к моему собеседнику. Он ведь тоже не уехал из Донецка, хотя и мог. Потерял бизнес, но все равно его что-то держит.

Логику можно расширить. Может быть, по аналогии, и у нас «вынужденная беспомощность»? Вот часть команды «Русского репортера» работает почти без денег на чистом энтузиазме, наш рынок рухнул, а есть места поденежнее. Да и вообще: многие не уезжают из России, хотя у них есть возможность уехать, тем более и коллеги кричат: «Пора валить!» Ну как же — Россия фактически в войне с Западом, а на свете нет солдат страшнее римлян, как писал александрийский поэт. Россию почти отключили от мировых финансов, а без них как бы и не бывает больших инвестиций и кредитов.

Наш донецкий друг сказал, что его случай другой: он живет не в самом опасном районе, в целом жить можно. Но главное, кажется, не это. А то, что его любовь к родному городу деятельная. Он нашел способ быть полезным и место, где он сейчас полезнее всего. Он не беспомощен.

«Вынужденная беспомощность» — это неспособность к делу. Когда ты сидишь, ждешь помощи извне. А вот если восстанавливать свой дом, привозить гуманитарную помощь, делать свое дело, то это не беспомощность, это — жизнь.

Собственно, основной вопрос на сезон в том, сможем ли мы не просто сидеть на том же месте, ожидая конца войны, завершения кризиса, прилета инопланетян, но и сделать что-то настоящее.

У России это и есть политическая повестка. Пока наши политики выглядят беспомощными: ведь ключ к решению внешних конфликтов тоже внутри, в экономике. Наберутся ли смелости правительство и остальные «принимающие решения» что-то всерьез начать делать или продолжат наблюдать за экономическим шоком, за тем, как курс извивается следом за ценами на нефть, лишь экономя на черный день и его тем самым приближая?

А дел в стране-то навалом: надо строить дома и дороги, развивать науку и технологии, медицину и образование. А так деньги-то накоплены в стране, просто механизмы использования не созданы. Деньги ведь — это инструмент для дел, а не наоборот.

Вот осенью и будет понятно, у кого есть синдром вынужденной беспомощности, а у кого нет.

3 метода преодоления усвоенной беспомощности и повышения оптимизма

Начало и поддержание нового бизнеса сопряжено с множеством неудач. Неудача неизбежна. То, как мы справляемся с этой неудачей, может определять то, как мы приближаемся к нашим будущим целям. Это цикл обратной связи, который иногда может пойти наперекосяк, если его не изучить внимательно. В частности, переживание неудачи может вызвать психологическую реакцию, называемую выученной беспомощностью .

Поскольку беспомощность — это выученное поведение, есть способы от нее избавиться.

Что такое усвоенная беспомощность?

Приобретенная беспомощность — это психическое состояние, при котором тот, кто вынужден переносить повторяющиеся неблагоприятные ситуации, становится неспособным или не желающим избегать этих ситуаций.

Это происходит потому, что прошлый опыт заставил их поверить, что у них нет возможности избежать их. По сути, они приучили себя (и свой мозг) верить, что не могут контролировать ситуацию, и поэтому даже не пытаются.

Наполнять свой разум ограничивающими убеждениями о том, чего мы можем достичь (или нет), опасно.Это порождает цикл саморазрушительного мышления. И когда вы окажетесь в середине этого цикла, ваша мотивация и общая продуктивность неизбежно начнут страдать.

К концу этой статьи у вас будет лучшее понимание общих способов, которыми ваш мозг справляется с неудачами, и инструментов, которые помогут отучить от этого неблагоприятного поведения.

Как всегда, наша команда докторов наук по психологии и неврологии провела огромное количество научных работ и исследований, так что вы можете быть полностью уверены в всех наших рекомендациях.

Вопрос в том, что происходит в уме / мозге во время состояний усвоенной беспомощности? И что еще более важно, как с этим справиться?

Приученная беспомощность в психологии

Приобретенная беспомощность является результатом отрицательного условного обучения. По большей части бессознательное. Испытывая «беспомощное» чувство негатива, вы с большей вероятностью «узнаете», что вам не следует пробовать новые вещи из-за страха неудачи или отказа. И при наличии достаточного количества этого опыта принятие пораженческих настроений становится весьма проблематичным.

Ученые задокументировали причины и следствия выученной беспомощности. Все начинается с нескольких собак и нескольких легких потрясений.

В знаменитом эксперименте 1965 года доктор Мартин Селигман подготовил собак так, чтобы каждый раз, когда они слышали звон колокольчика, они получали (и со временем ожидали) легкий шок. Я знаю, что это не лучший способ обращаться с нашими лучшими друзьями, но это исследование было проведено очень давно!

источник — eosmith.com

источник — eosmith.com

После того, как они были кондиционированы, Селигман поместил собак в большую клетку с низким забором, разделяющим две стороны.С одной стороны были нанесены легкие удары. Другой — нет. Они полагали, что, если они позвонят в звонок, собака перепрыгнет через забор, чтобы избежать легкого шока и перейти на безопасную сторону. Но собаки остались на месте. Они легли и приняли шок.

Видите ли, собак научили извлекать из предыдущего опыта, что они ничего не могут сделать, чтобы избежать шока.

Селигман объяснил это беспомощное поведение чем-то, чему научились после неоднократных неудач, потому что, когда они проводили такой же тест с другой собакой, которая ранее НЕ подвергалась электрошоку, собака легко перепрыгивала через барьер.

И, как оказалось, мы, люди, не так уж сильно отличаемся от собак.

Методы отучения от усвоенной беспомощности

По своей сути выученная беспомощность — это форма обусловленности. Обусловленность основана на идее, что человеческому поведению обучаются через ассоциации и реакции в окружающей среде. Проще говоря: если что-то подкрепляется / вознаграждается, мы с большей вероятностью повторим это поведение снова. Точно так же, если нас накажут, мы с большей вероятностью избежим такого же поведения в будущем.

Чтобы отменить эту ассоциацию и отключить ответ, нужно немного попрактиковаться. В следующих разделах мы сосредоточимся на том, как обратить вспять этот образ мышления / поведения, чтобы вы могли позитивно расти и быть мотивированными на риск и пробование чего-то нового.

Метод 1. Оптимистичный стиль объяснения

Сначала вам необходимо определить свой характерный стиль объяснения. Это относится к тому, как вы объясняете события, которые происходят в вашей повседневной жизни.Шаблоны этого тесно связаны с усвоенной беспомощностью. Все сводится к различию оптимизма и пессимизма.

Во-первых, возьмите этот опрос, адаптированный из книги доктора Селигмана, Learned Optimism . Это подскажет вам ваш базовый стиль объяснения. Не читайте, пока не закончите опрос и не получите результаты. Мы объясним, что они означают, ниже.

Готово? Получили результаты? Хорошо, отлично. Ваш окончательный результат должен выглядеть примерно так:

источник — web.stanford.edu

Прежде чем углубляться в результаты, мы рассмотрим различные функции оценки.

Основная цель отучения от усвоенной беспомощности состоит в том, чтобы принять более оптимистичный стиль объяснения.

Психологи считают, что вы можете изменить усвоенное поведение беспомощности, изменив свой взгляд на причины событий в своей жизни. Это называется так называемым стилем атрибуции или стилем объяснения. Ваш стиль атрибуции можно разделить на три категории:

• Внутренний vs.внешний ( Персональный)
  • Вот как вы объясняете причину события и на что возлагаете «ответственность». Человек, который классифицирует событие как внутреннее, будет считать себя причиной, а не внешним фактором. Например, «Я плохо выступаю на публике» (, внутренний ), в отличие от «люди в толпе всегда отвлекают меня своими разговорами, поэтому я никогда не смогу провести хорошую презентацию» ( внешний )
• Конюшня против временной ( Постоянная)
  • Это объяснение продолжительности события и того, будет ли переживание события иметь постоянные эффекты или нет.Пример: «Меня всегда смеются, когда я говорю на собрании. Это случилось со мной еще в начальной школе »( стабильный ), в отличие от« Я не выспался прошлой ночью, и мои коллеги смеялись надо мной, когда я перепутал пару слов, когда говорил о чем-то сегодня, но это было только потому, что я устал и плохо соображал ». ( временно )
• Глобальные и специальные ( Общие)
  • Вот как мы объясняем контекст события; одинакова ли ситуация во всех средах или специфична для одной среды.Например, «Мне не нравится встречаться с людьми на встречах» ( global ), в отличие от «Мне не очень понравилось болтать с людьми на последней встрече, на которую мы ходили» ( specific ) ).

источник — atbreak.com

Пессимисты впадают в паттерны усвоенной беспомощности, рассматривая личные ситуации как:

• Внутренне связанные:
  • «Со мной что-то не так…»
  • «Я никогда не умел…»
• Стабильный и долговечный:
  • «Это будет снова, я знаю…»
  • «Я обречен повторить это еще раз…»
• Глобальный и всеобъемлющий:
  • «Я провалю все свои передачи…»
  • «Этот провал будет везде…»

Оптимисты избегают моделей усвоенной беспомощности, рассматривая личные ситуации как:

• Внешне связанные:
  • «Я не выспался, поэтому не думал так ясно, как обычно…»
  • «Мои деловые партнеры упустили ключевой момент…»
• Временные и краткосрочные:
  • «Вероятно, это разовый случай…»
  • «Это случилось однажды, но кто знает, что будет в будущем…»
• Зависит от ситуации:
  • «Моя слабость в одной области, а не во всех…»
  • «Эта неудача относится только к X, а не к Y…»

А теперь вернемся к таблице личных результатов.Он показывает ваш стиль оптимизма и пессимизма в отношении хороших / плохих событий на основе этих трех стилей объяснения:

• Персонализация
• • • Плохая оценка персонализации: Оптимистичная оценка означает, что вы вините в плохих событиях внешние причины, а не постоянно вините себя.
    • Хорошая оценка персонализации: Оптимистичная оценка здесь означает, что вы усваиваете положительные события, а не извлекаете их наружу.
• Постоянство
• • • Плохая оценка стойкости: Оптимистичная оценка здесь указывает на то, что вы рассматриваете плохие события как временные и склонны быстро оправляться от неудач.
    • Хорошая оценка стойкости: оптимистичная оценка здесь означает, что вы верите, что хорошие события постоянны и происходят по какой-то причине.
• Распространенность
• • Плохая оценка распространенности: здесь оптимистичная оценка означает, что вы разделяете беспомощность и не позволяете одной неудаче отразить неудачу в других областях.
  • Хорошая оценка распространенности: Оптимистичная оценка здесь означает, что вы позволяете хорошим вещам украшать другие области жизни

Общий балл даст вам представление о том, как вы смотрите на плохие события в жизни (с оптимистической или пессимистической точки зрения).Общая оценка даст вам представление о том, как вы смотрите на хорошие события в своей жизни. И, наконец, хороший минус плохой балл — это суммарная статистика баллов разницы для вашего базового стиля объяснения.

Этот базовый уровень поможет вам выяснить, над каким из трех стилей атрибуции вам следует поработать, чтобы воспринимать события более позитивно. Каждый раз, когда вы пытаетесь разобраться в ситуации, внимательно смотрите на шаблоны вашего объяснения.Стремитесь к тем, кто питает оптимизм, а не пессимизм.

Метод 2: Метод ABC для переосмысления негативных ситуаций

Столкнувшись с разочарованием или любым негативом, вы можете начать менять свою беспомощную и пессимистическую точку зрения, используя метод ABC, разработанный доктором Альбертом Эллисом и доктором Мартином Селигманом. Этот метод позволяет более гибко реагировать на негатив и является прекрасным противоядием в следующем шаге от пораженческого мышления, основанного на приобретенной беспомощности.

Вот пошаговый процесс укрепления вашего оптимистического мышления:

• A- Бедствия
• • • Опишите произошедшее событие. Здесь опускаем любые оценки или суждения. Просто опишите событие, которое произошло, как можно более бесстрастно.
    • Например: «Член команды пропустил важный срок и задержал нас на остальных контрольных точках».
• Б-Вера
• • • Объясните, как интерпретировались невзгоды.Не так, как вы думаете, это должно быть, а каковы были ваши убеждения / интерпретации по умолчанию.
    • Например: «Я не могу поверить, что они настолько эгоистичны и не хотят серьезно относиться к бизнесу… это должно быть признаком их общего отсутствия преданности делу».
• C- Последствия
• • • Подумайте о чувствах и действиях, которые возникают в результате этих убеждений. Вернитесь с уровнем самоанализа и спросите себя, как вы справлялись с вещами.Копать глубоко. Как и когда эти эмоции / чувства приводят к определенному поведению и действиям.
    • Например: «Меня переполняют гнев и разочарование. Я чувствую себя обманутым и разочарованным. Я заметил, что стал повышать голос и стал враждебно настроен по отношению к члену команды ».
• D- Диспут
• • • Есть ли у вас основания оспаривать эти автоматические реакции? Каковы возможные последствия для этих эмоций? Подумайте, есть ли больше пользы в том, чтобы выйти из ситуации и остановить эту исходную (часто импульсивную) реакцию на ее пути.
    • Например: «Возможно, я здесь слишком остро реагирую. Я не знаю, какова точная ситуация. Возможно, у него / нее была действительно напряженная неделя, он пытался выполнить работу, но в процессе столкнулся с некоторыми проблемами ».
• Электронная энергия
• • Это последний шаг, который выполняется при успешном оспаривании. Вам удалось все изменить? Сосредоточьтесь на положительных чувствах, которые возникли в результате переосмысления своих мыслей, эмоций и поведения.Спросите себя, чем отличается то, как я только что справился с этой ситуацией, от того, как я обычно справляюсь с ней? Наслаждайтесь этими личными наградами.
  • Например: «Я горжусь собой за то, что смог вмешаться в свои автоматические реакции и остановить свои реакции на полпути. Я счастлив, что достигаю большего, если смотрю на вещи более разумно ».

Регулярное применение этого метода введет вас в привычную колею оптимистичного ответа.Вот несколько различных техник для изменения вашей точки зрения (в частности, для преодоления беспокойства). Это избавит вас от разрушительного пессимизма. Через короткое время вы заметите естественное переосмысление реакции на негативные ситуации. Позитивность — ключевой шаг к отучению усвоенной беспомощности.

Метод 3: Используйте метод SMART, чтобы почувствовать контроль

источник — edubirdie.com

Теперь, когда мы выяснили, как найти свой стиль атрибуции и как преодолеть пессимистическое мышление, третий и последний метод — понять основной принцип самости: все под вашим контролем.

Психологические исследования показали, что вера в то, что неудача находится вне вашего контроля или что ситуация вряд ли изменится, связана с худшей производительностью и более низкой самоэффективностью.

Один из способов добиться этого — активная постановка целей. Было показано, что постановка цели увеличивает изменение поведения, поскольку увеличивает ваше желание действовать определенным образом (мотивация). Постановка разумных целей, которые, вероятно, будут достигнуты, обеспечит чувство контроля над вашими результатами, особенно когда вы начнете последовательно достигать этих целей.

Очень действенный способ организации постановки целей — это метод S.M.A.R.T.

S специфический

Важно полностью осознавать, чего вы хотите достичь.

Например, если ваша цель состоит в том, чтобы ваша компания начала приносить доход в этом году, вы спросите себя, что именно это значит для вас (и / или вашей команды). Помните, вы хотите, чтобы цель была как можно более ясной.

Вот некоторые вопросы, которые вы должны себе задать:

• Чего именно я хочу достичь? Перечислите конкретные, ощутимые результаты.
• Где это произойдет? Дайте названия, адреса, офисы, города и т. Д.
• Когда я это сделаю? Укажите конкретные даты и сроки. Работайте в обратном направлении.
• Кто будет участвовать? Назовите имена и членов команды, а также потенциальных партнеров и других людей, на которых можно положиться.
• Как мне это сделать? Обладая всей приведенной выше информацией, разработайте подробную стратегию, тактику и план.
• Почему я хочу достичь этой цели? Свяжите это со своим более масштабным видением себя и своего бизнеса.Они касаются ваших принципов, ценностей, миссий — вещей, которым вы остаетесь верны.

M для измерения

Убедиться, что ваша цель измерима, важно для определения того, как вы будете отслеживать свой прогресс. Мозг предпочитает это для обретения чувства контроля.

Например:

• Используя приведенный выше пример, вы можете сделать свою цель количественной, сказав, что вы хотите, чтобы ваш бизнес достиг $ 8K ежемесячного регулярного дохода .Это будет:
  • Упростите определение вашего прогресса
  • Помогите уточнить именно то, что вам нужно.

Важно! Вот где многие люди ошибаются при постановке целей. Постановка целей на микроуровне, как это называется, повышает вероятность того, что каждый этап будет достигнут.

A отрезной

Это важный вопрос. Ваша цель достижима и реалистична? Если это не так, вы просто застрянете в том же цикле усвоенной беспомощности из-за вероятности неудачи.

На что следует обратить внимание:

• Достижима ли поставленная вами цель продаж (из приведенного выше примера)?
• Что будет с вашим бизнесом, если вы не достигнете этой цели?
• Обдумайте любые ограничения или препятствия, с которыми вы можете столкнуться, и сможете ли вы их преодолеть.

R элевант

Здесь вы сидите и определяете, насколько актуальна для вас цель. Будет ли это полезно для вас как личности? Здесь вы собираетесь вернуться к вопросу «почему?» вопрос.Почему в этом году для вас и вашей компании действительно важно получать ежемесячный регулярный доход в размере 8000 долларов США?

На этом этапе также важно выяснить, насколько ваши цели совпадают с вашими другими планами и задачами, установленными для вашей жизни. Возможно, для того, чтобы заработать до 8 тысяч долларов в месяц, вам потребуется 12 часов в день, чтобы у вас не было времени заниматься другими хобби / вещами, которые делают вас счастливыми. Ты с этим согласишься?

Т imed

Это означает установку графика / крайнего срока для этой цели.Это поможет вам определить необходимые шаги, а затем придерживаться действий, которые необходимо выполнить для их достижения. Если вы не установите временную шкалу, не будет внутреннего давления для достижения цели, которое позволяет или что-то ускользает. Вот шаги, которые вы должны предпринять с помощью step:

• Установить временные рамки
  • Установить крайний срок или время завершения
• Установить ориентиры
  • Это особенно полезно, если ваша цель ставится на длительный период времени
  • Это поддержит вашу мотивацию и сделает ваш прогресс более измеримым
• Продолжайте проверять между настоящим и будущим
  • Есть ли какие-то шаги, которые вы можете предпринять прямо сейчас, которые могут помочь в достижении вашей долгосрочной цели?
  • Что вам следует сделать в течение следующей недели, чтобы способствовать достижению вашей цели?
  • Что вам нужно сделать в течение следующего месяца, чтобы способствовать достижению вашей цели?

Мы рекомендуем выполнить сопряжение S.M.A.R.T с помощью любого доступного удобного приложения для постановки целей. Одна особенно хорошая программа, называемая Stickk, включает в себя персонализированные подталкивания для помощи в постановке целей, например, пожертвование анти-благотворительности (когда вы жертвуете деньги на дело, которое вам сильно не нравится, если вы не можете достичь цели) или с участием друга чтобы привлечь вас к ответственности.

Краткий обзор методов преодоления усвоенной беспомощности

Выученная беспомощность — опасное состояние для любого развивающегося бизнеса.Это снизит мотивацию, производительность и негативно скажется на культуре команды. Выполнение этих шагов поможет вам преодолеть это заученное состояние ума. Давайте посмотрим, что мы рассмотрели:

Как мы можем отучиться от этого поведения?

• Выясните, оптимистичен ли ваш стиль объяснения или пессимистичен:
  • Оптимистичный = внешний, временный и специальный
  • Пессимистический = внутренний, стабильный и глобальный
• Используйте метод ABC, чтобы изменить свое толкование негативных ситуаций:
  • А- невзгоды; B- Вера; C- Следствие; D- диспут; E- Энергия
• Используйте S.Метод M.A.R.T для восстановления контроля через постановку целей:
  • Убедитесь, что постановка целей является конкретной, измеримой, достижимой, актуальной и своевременной.

Выполняйте эти действия в течение дня, чтобы отслеживать потенциально усвоенное поведение беспомощности. Как предприниматель, мы сталкиваемся с множеством повторяющихся неудач. Не поддавайтесь привычному мышлению беспомощности.

Выученная беспомощность — что это такое и почему

Когда случаются плохие вещи, нам нравится верить, что мы сделаем все необходимое, чтобы изменить ситуацию.Исследования так называемой «усвоенной беспомощности» показали, что, когда люди чувствуют, что не могут контролировать происходящее, они, как правило, просто сдаются и принимают свою судьбу.

Что такое приобретенная беспомощность?

Выученная беспомощность возникает, когда животное неоднократно подвергается отвращению, от которого оно не может избавиться. В конце концов, животное перестанет пытаться избежать стимула и будет вести себя так, как будто оно совершенно беспомощно, чтобы изменить ситуацию. Даже когда есть возможность убежать, эта усвоенная беспомощность будет препятствовать любым действиям.

Хотя эта концепция тесно связана с психологией и поведением животных, она также может применяться ко многим ситуациям с участием людей.

Когда люди чувствуют, что не могут контролировать свою ситуацию, они могут начать вести себя беспомощно. Это бездействие может привести к тому, что люди упустят возможности для облегчения или перемен.

Обретение приобретенной беспомощности

Концепция выученной беспомощности была открыта случайно психологами Мартином Селигманом и Стивеном Ф.Майер. Первоначально они наблюдали беспомощное поведение собак, которые были классически обусловлены ожиданием электрического шока после звукового сигнала.

Позже собак поместили в челнок, в котором были две камеры, разделенные невысокой перегородкой. Пол был наэлектризован с одной стороны, а с другой — нет. Собаки, ранее подвергавшиеся классическому кондиционированию, не делали попыток убежать, хотя для того, чтобы избежать шока, просто нужно было перепрыгнуть через небольшой барьер.

Чтобы исследовать это явление, исследователи разработали еще один эксперимент.

• В первой группе собак на время привязали ремнями, а затем отпустили.
• Во второй группе собак помещали в одинаковые упряжи, но подвергали ударам электрическим током, которых можно было избежать, нажав на панель носом.
• В третьей группе собаки получили те же шоки, что и во второй группе, за исключением того, что собаки из этой группы не смогли контролировать шок. Для собак из третьей группы удары казались совершенно случайными и не поддающимися их контролю.

Затем собак поместили в челнок. Собаки из первой и второй группы быстро узнали, что прыжок через барьер устраняет шок. Однако представители третьей группы не пытались уйти от потрясений.

Благодаря своему предыдущему опыту у них развилось когнитивное ожидание, что ничто из того, что они делают, не предотвратит или устранит шок.

Выученная беспомощность у людей

Влияние выученной беспомощности было продемонстрировано на разных видах животных, но ее последствия можно также увидеть на людях.

Рассмотрим один часто используемый пример: ребенок, который плохо справляется с математическими тестами и заданиями, быстро начинает чувствовать, что никакие его действия не повлияют на его успеваемость по математике. Когда позже он столкнется с какой-либо задачей, связанной с математикой, он может испытать чувство беспомощности.

Выученная беспомощность также связана с несколькими различными психологическими расстройствами. Депрессия, тревога, фобии, застенчивость и одиночество могут усугубляться усвоенной беспомощностью.

Например, женщина, которая стесняется в социальных ситуациях, может со временем почувствовать, что она ничего не может сделать, чтобы преодолеть свои симптомы. Ощущение, что ее симптомы находятся вне ее прямого контроля, может заставить ее перестать пытаться участвовать в социальных ситуациях, что делает ее застенчивость еще более выраженной.

Однако исследователи обнаружили, что усвоенная беспомощность не всегда распространяется на все условия и ситуации.

Учащийся, который испытывает усвоенную беспомощность по отношению к уроку математики, не обязательно будет испытывать такую ​​же беспомощность, когда столкнется с выполнением вычислений в реальном мире.В других случаях люди могут испытывать усвоенную беспомощность, которая распространяется на самые разные ситуации.

Приобретенная беспомощность у детей

Приобретенная беспомощность часто возникает в детстве, и ненадежные или невосприимчивые опекуны могут способствовать возникновению этих чувств. Эта усвоенная беспомощность может начаться в очень раннем возрасте. Например, дети, выросшие в специализированных учреждениях, часто проявляют симптомы беспомощности даже в младенчестве.

Когда детям нужна помощь, но никто не приходит к ним на помощь, они могут чувствовать, что ничто из того, что они делают, не изменит их ситуацию.Повторяющиеся переживания, усиливающие эти чувства беспомощности и безнадежности, могут привести к взрослению и, в конечном итоге, к ощущению, что нет ничего, что можно сделать, чтобы изменить свои проблемы.

Некоторые общие симптомы приобретенной беспомощности у детей включают:

• Отсутствие обращения за помощью
• Разочарование
• Сдаюсь
• Отсутствие усилия
• Низкая самооценка
• Пассивность
• Слабая мотивация
• Промедление

Приученная беспомощность также может привести к тревоге, депрессии или и к тому, и к другому.Когда дети чувствуют, что они не контролируют прошлые события своей жизни, они ожидают, что будущие события будут такими же неконтролируемыми. Поскольку они верят, что ничто из того, что они делают, никогда не изменит исход события, дети часто думают, что им не стоит даже пытаться.

Академическая борьба также может потенциально привести к чувству выученной беспомощности. Ребенок, который пытается учиться хорошо, но все еще плохо, может в конечном итоге почувствовать, что не может контролировать свои оценки или успеваемость.

Поскольку ничего из того, что они делают, кажется, не имеет значения, они перестанут пытаться, и их оценки могут пострадать еще больше. Подобные проблемы могут затронуть и другие сферы жизни ребенка. Их низкая успеваемость в школе может заставить их почувствовать, что они ничего не делают правильно или полезно, поэтому они могут потерять мотивацию пробовать себя и в других сферах своей жизни.

Приобретенная беспомощность и психическое здоровье

Приобретенная беспомощность также может способствовать возникновению чувства тревоги и может влиять на возникновение, тяжесть и устойчивость таких состояний, как генерализованное тревожное расстройство (ГТР).

Когда вы испытываете хроническое беспокойство, вы можете в конечном итоге отказаться от поиска облегчения, потому что ваши тревожные чувства кажутся неизбежными и неизлечимыми. Из-за этого люди, которые испытывают проблемы с психическим здоровьем, такие как беспокойство или депрессия, могут отказаться от лекарств или терапии, которые могут помочь облегчить их симптомы.

С возрастом люди узнают, что беспомощность может стать чем-то вроде порочного круга. Сталкиваясь с такими проблемами, как тревога или депрессия, люди могут чувствовать, что ничего нельзя сделать, чтобы облегчить эти чувства.

Затем люди не ищут варианты, которые могут помочь, что затем способствует усилению чувства беспомощности и беспокойства.

Роль пояснительных стилей

Так что же объясняет, почему у одних людей развивается выученная беспомощность, а у других — нет? Почему он специфичен для одних ситуаций, но более глобален в других?

Стиль атрибуции или объяснения также может играть роль в определении того, как на людей влияет усвоенная беспомощность. Эта точка зрения предполагает, что характерный для человека стиль объяснения событий помогает определить, разовьется ли у него усвоенная беспомощность.

Пессимистический стиль объяснения связан с большей вероятностью испытать усвоенную беспомощность. Люди с таким стилем объяснения склонны рассматривать негативные события как неизбежные и неизбежные и берут на себя личную ответственность за такие негативные события.

Преодоление приобретенной беспомощности

Итак, что люди могут сделать, чтобы преодолеть заученную беспомощность? Исследования показывают, что выученную беспомощность можно успешно уменьшить, особенно если вмешательство происходит на ранней стадии.Также можно уменьшить длительную усвоенную беспомощность, хотя для этого могут потребоваться более длительные усилия.

Терапия может быть эффективной для уменьшения симптомов приобретенной беспомощности. Когнитивно-поведенческая терапия — это форма психотерапии, которая может быть полезной для преодоления стереотипов мышления и поведения, которые способствуют усвоенной беспомощности.

Цель КПТ — помочь пациентам определить негативные стереотипы мышления, которые способствуют возникновению чувства усвоенной беспомощности, а затем заменить эти мысли более оптимистичными и рациональными мыслями.Этот процесс часто включает в себя тщательный анализ ваших мыслей, активное оспаривание этих идей и обсуждение негативных стереотипов мышления.

Одно исследование на животных показало, что упражнения могут помочь уменьшить симптомы приобретенной беспомощности.

Слово Verywell

Приученная беспомощность может иметь огромное влияние на психическое здоровье и благополучие. Люди, которые переживают выученную беспомощность, также могут испытывать симптомы депрессии, повышенный уровень стресса и меньшую мотивацию заботиться о своем физическом здоровье.

Не все одинаково реагируют на переживания. Некоторые люди с большей вероятностью испытают усвоенную беспомощность перед лицом неконтролируемых событий, часто из-за биологических и психологических факторов. Например, дети, воспитанные беспомощными родителями, также с большей вероятностью будут испытывать усвоенную беспомощность.

Если вы чувствуете, что усвоенная беспомощность может негативно сказаться на вашей жизни и здоровье, подумайте о том, чтобы поговорить со своим врачом о шагах, которые вы можете предпринять, чтобы избавиться от этого типа мышления.

Дальнейшая оценка может привести к точному диагнозу и лечению, которое поможет вам заменить негативные стереотипы мышления более позитивными. Такое лечение может позволить вам заменить чувство выученной беспомощности чувством приобретенного оптимизма.

Собачья приобретенная беспомощность

Приобретенная беспомощность по иронии судьбы связана с именем, напрямую связанным с позитивной психологией людей, Мартином Селигманом. Проводя эксперимент на собаках, чтобы попытаться понять человеческую депрессию, он обнаружил, что помещение собак в болезненные обстоятельства может привести к тому, что они не попытаются убежать, когда остановится спусковой крючок для боли.Он сделал это, применив серию электрошока к собакам, которые не могли убежать, а затем применил электрошок к тем же собакам, которые могли убежать, но к тому времени собаки уже научились беспомощности, поэтому не пытались. Затем собакам потребовалось гораздо больше времени, чтобы понять, что они восстановили контроль над своей судьбой.

Тип тестирования, который проводил Селигман, — это сравнительная психология; где животное проверяется и ассоциируется с человеческим мозгом и образцами мышления, это происходит со многими животными даже сегодня.Эксперимент был недобрым и несправедливым по отношению к собакам, но, к счастью, этология сейчас лидирует в исследованиях на собаках.

Домашние собаки могут испытать выученную беспомощность, если они находились в положении, когда у них не было выбора, когда люди оскорбляли или обижали их. Например, щенки сельскохозяйственных собак, которые много времени подвергались жестокому обращению и не знали доброты, могут показаться беспомощными, если сбегут в добрый дом. Собаки, подвергшиеся неэтичным методам дрессировки, таким как удары током, ошейники, грубая сила и невежество, начнут эмоционально отключаться и могут достичь состояния усвоенной беспомощности, если их обстоятельства не изменятся к лучшему.

Приученная беспомощность может быть отменена. В зависимости от того, как долго собака страдала, это может занять недели, месяцы или даже годы. Моей маленькой Йорки потребовалось два года в безопасной, любящей и уважительной домашней обстановке, чтобы оправиться от шести лет выращивания на щенячьей ферме, когда она поняла, что в безопасности, она начала искриться и с тех пор не прекращала. Может потребоваться собака, которую ненадолго дрессировали с применением силы и страха, а затем разумно перевели к образованному и доброму дрессировщику, и гораздо меньше времени на восстановление.Как всегда, собаки — это люди, у которых есть время на исцеление.

Выученная беспомощность — обзор

Исходные наблюдения и теория

Выученная беспомощность относится к мотивационным, когнитивным и эмоциональным дефицитам, которые могут возникнуть в результате воздействия на организм неконтролируемых стрессоров. Теория возникла из наблюдения, что после переживания неизбежного шока, над которым они не могли справиться, собаки в лаборатории проявляли различные поведенческие расстройства.В первоначальных экспериментах с феноменом выученной беспомощности обычно использовалась следующая схема. Впервые собак в павловском гамаке подвергали непредсказуемым и неизбежным ударам электрическим током. Затем, через 24 часа, собак поместили в экспериментальный челночный бокс. В этом ящике для шаттла было два отсека, и собаке было дано 10 попыток обучения бегству / избеганию. Разряд был произведен в обоих отсеках, но прекращение разряда происходило, когда собака прыгала из одного отсека в другой.

Примерно две трети собак, помещенных в коробку для челнока после неизбежного шока, не научились поведению побега / избегания; то есть они так и не узнали, что могут прекратить шок, просто прыгнув в другой отсек. Вместо этого они сначала боролись, а затем перестали предпринимать действия, которые могли бы положить конец шоку. Подавляющее большинство собак, которые не испытали неизбежного шока до того, как вошли в коробку-шаттл, без труда освоили процедуру побега / уклонения, чтобы прекратить шок.У многих собак, подвергшихся ранее шоку, недостаток был скорее психологическим, чем физическим, потому что те же самые собаки могли выбегать из челнока, когда выход был открыт.

Этот эффект выученной беспомощности, наблюдаемый у собак, подвергшихся ранее электрошоку (т.е. они пассивно принимали более поздний электрошок и не научились его избегать), был вызван неконтролируемостью сотрясений, испытанных в павловском гамаке. Это было продемонстрировано Селигманом и Майером в 1967 году, используя экспериментальный план с тремя группами собак.Первая группа могла нажать на панель в гамаке, чтобы прекратить удар. Вторая группа получила такую ​​же длительность шока, как и первая группа, но не могла контролировать начало или окончание своего шока в гамаке. Третья группа не получила электрошока до того, как была помещена в коробку для шаттла. Группа с ярмом, получившая неконтролируемый толчок в гамаке, показала самый сильный дефицит в обучении в челночном боксе. Собаки, которые получили такое же количество шока, но могли нажать, чтобы контролировать прекращение шока, не показали этих недостатков.

Дефицит беспомощных собак можно разделить на три категории. Во-первых, существует дефицит мотивации, потому что собаки перестают инициировать произвольное поведение, такое как прыжки из одного отсека в другой. Когнитивный дефицит также проявляется в том, что собаки не узнают, что их реакции были эффективными, даже если они действительно вызвали желаемый эффект. Наконец, у собак проявляются временные эффекты беспомощности, которые со временем исчезают, предполагая, что беспомощность может быть преходящей эмоциональной реакцией.Интересно, что воздействие контролируемого шока в челночном боксе до возникновения неконтролируемого шока, по-видимому, иммунизирует собак от последующего дефицита беспомощности, и принудительное воздействие на собак соответствующей непредвиденной реакции (т. Е. Прыжок в другое отделение прекращает шок) может устранить эти недостатки.

По словам исследователей, собаки, получившие неконтролируемый, неизбежный шок, узнали, что результаты не зависят от их реакции. Когда организмы испытывают неконтролируемые результаты, они могут заметить эту непредвиденную ситуацию и узнать, что результаты независимы.Затем они будут ожидать, что результаты не будут зависеть от их ответов в будущем. Это ожидание включает в себя когнитивное представление о непредвиденных обстоятельствах. Цель произвольных действий — вызвать определенные результаты, поэтому вера в независимость ответа от результата снизит мотивацию организма к добровольным ответам. Поскольку формирование этого ожидания независимости является актом обучения, это когнитивное представление будет активно вмешиваться в будущие попытки узнать о зависимости ответа от результата.Наконец, страх, который следует за травмирующим событием, может смениться отрицательными эмоциями, когда организм осознает, что он не контролирует ситуацию. Таким образом, теория усвоенной беспомощности пытается объяснить три основных наблюдаемых дефицита когнитивным путем. В своей обзорной статье 1976 года Майер и Селигман рассмотрели альтернативные гипотезы наблюдаемого дефицита и утверждали, что учет беспомощности наиболее скупо согласуется с имеющимися данными.

Выученная беспомощность характерна не только для собак в челночной коробке.Дефицит также был зарегистрирован у кошек, крыс и людей. Это распространение выученной беспомощности на других животных, кроме собак, оказалось полезным эмпирически и теоретически. Одно исследование показало, что беспомощные крысы с меньшей вероятностью отторгали раковые опухоли, чем беспомощные крысы, что предполагает важную связь между беспомощностью и иммунной функцией. В нескольких исследованиях на людях использовалась парадигма ярма, в которой участники (студенты колледжей) в первой группе могли выключить громкий шум, нажав кнопку.Студенты из второй группы слышали такой же шум в течение того же времени, что и студенты из первой группы, но звук не зависел от нажатия кнопки. Последняя контрольная группа не слышала шума. В одном исследовании, проведенном Хирото, студенты затем опускали руку в ящик для шаттла; они были потрясены, но смогли убежать, переместив руку в другую сторону. Так же, как и у собак, у учеников неконтролируемой группы наблюдались дефициты беспомощности; они не научились стратегии избегания и просто перенесли шок.В другом исследовании Миллера и Селигмана студенты, которые слышали неконтролируемый неизбежный шум, имели больше проблем с решением сложных анаграмм, чем те, кто слышал ускользающий шум, и те, кто вообще не слышал шума.

Архивы изученной беспомощности — Обновить

Поскольку мы все вынуждены застрять в дверях, чтобы оставаться в безопасности во время пандемии, мы можем страдать от «выученной беспомощности», которая учит нас не искать новых решений за пределами нормы. Для нас это шанс увидеть личностный рост, проверяя свои границы и, возможно, ища решения, о которых мы обычно не думали.

Что такое приобретенная беспомощность? Психологическое определение

Приобретенная беспомощность — это явление, наблюдаемое как у людей, так и у других животных, когда они были приучены ожидать боли, страдания или дискомфорта без возможности их избежать (Cherry, 2017). В конце концов, после достаточной подготовки, животное вообще перестанет пытаться избежать боли, даже если есть возможность по-настоящему избавиться от нее.

Когда люди или другие животные начинают понимать (или верить), что они не могут контролировать то, что с ними происходит, они начинают думать, чувствовать и действовать так, как будто они беспомощны.

Это явление называется выученной беспомощностью, потому что это не врожденная черта. Никто не рождается с верой в то, что он не может контролировать то, что с ним происходит, и что даже попытки получить контроль бесполезны. Это усвоенное поведение, обусловленное опытом, в котором субъект либо действительно не может контролировать свои обстоятельства, либо просто понимает, что не может контролировать.

Возможное лекарство — возможные методы лечения детей и взрослых

Хотя усвоенную беспомощность бывает трудно преодолеть, существуют многообещающие методы лечения ее у людей (и других животных, если на то пошло).

Одним из возможных способов лечения, основанных на исследовании нейробиологии , является взаимосвязь между вентромедиальной префронтальной корой (частью мозга, которая играет роль в подавлении эмоциональных реакций) и ядром дорсального шва (часть ствола мозга, связанная с серотонином и депрессия) и приобретенная беспомощность (Maier & Seligman, 2016).

Это потенциальное лечение может быть направлено на стимуляцию вентромедиальной префронтальной коры и ингибирование ядра дорсального шва с помощью лекарств, электростимуляции или трансмагнитной стимуляции, или психологически с помощью терапии

Привыкание vs.Выученная беспомощность у лошадей — лошадь

В. Я видел, как дрессировщик «приучал» кобылу к страшным предметам в клинике в прошлом году. Когда он закончил процесс, кобыла выглядела так, как будто она просто сдалась или отказалась от тряски брезента и т. Д., Что для меня было очень похоже на «наученную беспомощность», о которой я читал на TheHorse. .com. Подходы, которые могут привести к приобретенной беспомощности, кажутся неэтичными. Можно ли снизить чувствительность лошади без вреда для здоровья?

—Кэрол, по электронной почте

А.К сожалению, в мире дрессировки собак и лошадей наблюдается изрядное количество непонимания и неправильного применения научных принципов и терминологии обучения животных. Итак, ваш вопрос дает возможность объяснить эти очень важные принципы и их значение.

В изучении естественных наук привыкание относится к постепенному снижению реакции человека на воздействие стимула с течением времени. В мире лошадей мы чаще всего думаем о привыкании к безвредным раздражителям, на которые лошади врожденно и почти рефлекторно реагируют.При повторном воздействии ниже порога побега или паники реакция лошади на стимул постепенно уменьшается и может исчезнуть, так что мы можем сказать, что лошадь «привыкает к этому».

Я недавно наблюдал это, когда смотрел 24-часовое видео с лошадью. Лошадь перевели в новое помещение и поместили в стойло, которое оказалось рядом с очень шумным обогревателем с термостатическим управлением. Первые пару раз обогреватель включился, лошадь вздрогнула и отступила в дальний конец стойла, где застыла в настороженной позе, глядя в сторону вентилятора.В течение 24 часов его реакция на включение обогревателя становилась все менее и менее заметной, так что примерно через 12 часов я не мог сказать только по его поведению, что обогреватель включился. Так эта лошадь привыкла к шуму и вибрации мотора отопителя.

Хорошо сделанное, в разумном темпе знакомство с широким кругом обстоятельств — идеальная цель с любой лошадью. Если у лошади от природы мягкий темперамент, систематическое привыкание ко всем ситуациям может привести к тому, что мы называем «бомбоустойчивой» лошадью.Лошадь достигает точки, когда ее первоначальная реакция на совершенно новый стимул кажется приглушенной по сравнению с реакцией других лошадей, и привыкание к каждому последующему стимулу или ситуации может стать намного более эффективным. Это особенно важно для детских, полицейских и терапевтических лошадей.

Как мы все знаем, повторное воздействие не вредных стимулов не обязательно приводит к привыканию. Фактически может произойти обратная реакция, называемая сенсибилизацией — усиленная, а не ослабленная реакция.Первоначальная врожденная реакция на конкретный стимул могла быть довольно нейтральной, но из-за обстоятельств и связанных с ними событий страх и тревога приводят к усилению реакции. В контексте обучения цель состояла бы в том, чтобы представить стимул или ситуацию взвешенным образом, ниже порога побега, чтобы максимально облегчить привыкание и избежать сенсибилизации.

Если лошадь становится сенсибилизированной, тренеры могут выполнить процедуру модификации поведения, называемую систематической десенсибилизацией, чтобы вернуться к исходной врожденной реакции, а затем, надеюсь, двигаться в желаемом направлении — привыкание, снижение реакции или отсутствие реакции.

Обычные примеры сенсибилизации лошадей, требующие систематической десенсибилизации, — это отвращение, которое лошади так легко развивают к таким процедурам, как стрижка, ветеринарное лечение и погрузка на прицеп. Этот навык или искусство достижения привыкания и избегания сенсибилизации включает в себя мгновенное распознавание тонких признаков комфорта по сравнению со страхом и одновременное регулирование давления и / или добавление положительных отвлекающих факторов / подкреплений, чтобы удерживать лошадь ниже порогового уровня для поведения побега или паники.

Выученная беспомощность относится к состоянию значительно сниженной реакции в результате неспособности животного повлиять на свое состояние или окружающую среду. В контексте негативного опыта феномен -это результат многократного воздействия неизбежных, неизбежных болезненных или вызывающих страх стимулов или ситуаций. По сути, животное отключается поведенчески, больше не пытается убежать или уклоняться, и входит в состояние поведенческой депрессии. Приобретенная беспомощность может быть конкретной ситуацией, но чаще всего в психологии термин «приобретенная беспомощность» используется для описания обобщенного «выключения» или депрессии и очевидной неспособности действовать.

Как принудительный арбитраж оставляет сотрудников беззащитными

Принудительный арбитраж стал обычным явлением в соглашениях и контрактах между работодателями и работниками; однако большинство сотрудников не понимают, что это включено, и не понимают, что это значит. В нижеследующих параграфах мы надеемся прояснить этот важный вопрос, чтобы ваш работодатель справедливо относился к вам.

Арбитраж может быть хорошим способом урегулирования споров между двумя сторонами, и иногда люди добровольно принимают решение об арбитраже .Проблема возникает, когда одну сторону принуждают к арбитражу — когда у них нет возможности передать дело в суд.

Арбитраж — альтернативный способ разрешения споров между двумя сторонами. Вместо того, чтобы передавать дело в суд, обе стороны представляют свои дела арбитру или группе арбитров. Затем арбитр принимает решение на основе фактов и аргументов, представленных каждой стороной.

По сути, принудительный арбитраж дает все полномочия работодателю.Одна из причин этого заключается в том, что работодатель либо выбирает арбитра, либо он имеет большое влияние на то, кем будет арбитр. Вторая причина заключается в том, что сотрудники не могут обжаловать решение арбитра. Они остаются жертвами любого решения, которое часто не в пользу сотрудника.

A Статья New York Times дополнительно объясняет коррупцию, связанную с принудительным арбитражем, следующим образом:

Победители и проигравшие определяются одним арбитром, который в значительной степени свободен определять, сколько доказательств может представить истец и сколько может удержать защита.Как показывают интервью и отчеты, чтобы обеспечить компании благоприятные исходы, некоторые арбитры исказили или полностью игнорировали закон.

В большинстве случаев арбитры отдают предпочтение работодателям или бизнесу. Причина этого в том, что работодатель или предприятие является клиентом арбитра и часто является его постоянным клиентом. Следовательно, арбитр хочет, чтобы этот клиент был доволен продолжением работы.Фактически, согласно исследованиям, проведенным Альянсом за справедливость и Бюро финансовой защиты потребителей, 93% арбитражных дел выигрывают предприятия.

Статья в Washington Monthly указывает:

Подумайте также, чем стимулы для арбитра отличаются от стимулов для судей. Судьи оплачиваются из государственных налогов; арбитрам платят те, кто их нанимает.Иногда обе стороны делят расходы поровну; часто компании предлагают покрыть все расходы. В любом случае, по мнению критиков, возможность повторного совершения сделки может дать арбитрам стимул вынести решение в пользу компании.

Помимо выигрыша в большинстве своих дел, работодатели также получают дополнительную защиту, включив эти принудительные арбитражные оговорки в свои соглашения и контракты с работниками. Еще один аспект этого положения заключается в том, что он не позволяет сотрудникам предъявлять иск своим работодателям по таким вопросам, как сексуальная или расовая дискриминация, злоупотребления, неравная оплата или незаконное увольнение.Сотрудник остается полностью уязвимым перед несправедливым обращением и не имеет возможности сопротивляться.

На данный момент очень сложно найти работодателей, которые не включают в свои контракты какую-либо оговорку о принудительном арбитраже, поэтому избежать этого стало практически невозможно. Многие организации лоббируют незаконность положений о принудительном арбитраже, поскольку это действительно единственный способ отменить их и полностью избежать.

Узнайте больше о своих правах как сотрудника и свяжитесь с нами для получения бесплатной консультации без риска , если вы считаете, что с вами обошлись несправедливо.Позвольте нам помочь вам получить справедливое отношение, которого вы заслуживаете.

Дополнительная литература:

** ПРИМЕЧАНИЕ. Эта статья и весь контент на Injurylawcolorado.com предназначены только для информационных целей и не являются юридической консультацией.

.