Как полюбить себя и изменить свою жизнь: Как полюбить себя и повысить самооценку

Иногда люди бывают слишком самокритичны и жестоки к себе, зацикливаются на прошлом и упорно не хотят двигаться к счастливой жизни. Как снова себя и начать не существовать, а жить?

Любовь к себе — это основополагающее чувство для счастливого человека, ведь только когда вы в гармонии с собой, вы можете дать что-то окружающим: мужу, детям, друзьям. Часто человек совершенно не ценит то, что имеет и живет в постоянном страдании о том, чего у него нет. Отпустите свое прошлое, примите себя такой, какая вы есть, научитесь говорить «спасибо» и вы не успеете опомниться, как окажетесь совершено в других жизненных условиях.

Не зацикливайтесь на недостатках. Постоянная зацикленность и поиск в себе недостатков отражаются на вашей внешности, мыслях и виденье мира в целом. Человек — это отражение его мыслей, поэтому то, что и как вы о себе думаете, быстро становится реальностью. Каждый человек не идеален, кому-то повезло с фигурой, кому-то с наследственностью, кто-то обладает природной харизмой, но это не значит, что и у вас нет определенной изюминки. Достаточно перестать искать в себе недостатки и начать хвалить за достоинства, фокусироваться на положительных моментах и работать над собой, а не просто ныть и расстраиваться.

Простите себя за ошибки прошлого. Прошлое — тяжелый груз, который мы тянем на себе, и тем самым мешаем своему счастью, оттягиваем перемены и свою реальную жизнь. У каждого человека есть прошлое, ошибки, упущенные возможности, неправильные поступки, но постоянно думать и цепляться за это нельзя, ведь так вы пропускаете свою жизнь. Именно прошлое повлияло на то, кто вы сейчас, поэтому жить нужно настоящим, а не копаться в том, что давно ушло, займитесь своей реальностью и не упускайте возможности, которые предоставляет вам жизнь.

Избавьтесь от негатива. Токсичные отношения, энергетические вампиры, которые практически в буквальном смысле высасывают жизненную энергию и силы — это все, от чего нужно немедленно избавиться. Вычеркните из своей жизни людей-паразитов, которые ничего вам не дают, а только требуют, заставляют вас чувствовать себя ущербной, не любят, не ценят. Такие люди не достойны вашего времени, а лишь мешают вашей самореализации, духовному росту и счастью.

Цените свою жизнь. Часто люди лишь высказывают претензии и размышляют над недостатками, тем самым отравляя свою жизнь, а как давно вы благодарили Вселенную за то, что у вас есть? Научившись ценить малое к вам придет большее. Ведь наверняка не все в вашей жизни так плохо, просто вы зациклены на недостатках и проблемах и совершенно не замечаете положительных вещей. Научитесь ценить себя, свою жизнь и говорить спасибо, начните прямо сейчас, возьмите листок бумаги и напишите 5 пунктов, за что вы прямо сейчас благодарны Вселенной.

Любите свое тело. Научитесь слушать свое тело и любить его, заботиться о нем. Если у человека есть проблемы со здоровьем и самочувствием, то скорее всего, он уже долгое время попросту игнорирует потребности своего тела. А это не только еда, отдых, физическое развитие, но и любовь. Примите себя такой, как вы есть, полюбите свое тело, ухаживайте за ним, балуйте. Это вовсе не значит, что нужно смириться с недостатками и перестать совершенствоваться, вовсе нет! Но чем скорее вы примите все свои недостатки и полюбите себя такой, какая вы есть, тем скорее с ними распрощаетесь.

Также обязательно узнайте о том, как быстро повысить самооценку с помощью медитации

Фото в тексте: istockphoto.com

Как полюбить себя и изменить свою жизнь

«Как полюбить себя?». Такого вопроса я не задавала себе очень долго по той простой причине, что он казался мне глупым. Невозможно полюбить тонкие волосы. Невозможно полюбить нос картошкой и уж тем более невозможно испытывать нежные чувства к тем килограммам, которые предательски скопились там, где их совсем не хочется видеть. Поэтому вопрос был неактуален. Я точно знала, что это невозможно.

1. Мир был сер. Он был сер, когда на улице светило солнце и когда шел теплый дождь. Мир был сер, когда под окнами сверкал снег и когда, кружась в буйстве красок, опадала осенняя листва. Но особенно серым, мышиным, мрачным становился он, когда я смотрела в зеркало. День за днем и год за годом я видела в нем серую женщину. Видела и не видела, потому что не хотела испытывать к ней отвращения, хватало и унылого равнодушия с безысходностью напополам. Пока вдруг…
   — Бабушка, вы последняя? — спросили меня в очереди в аптеке.
   И это был конец. Но это было и начало.

В тот день, сбежав из очереди, я себя не то что не любила, а уже ненавидела. «Бабушка!». Бабушка — а мне 30. Это невозможно. «Нет-нет» — я мотала головой. А потом подошла к зеркалу.

1. Из серой глади на меня смотрела бабушка. Да, только у проживших свой век, утомленных жизнью старушек бывает такой потухший и равнодушный взгляд. Да, только они одеваются так, чтобы под одеждой было вообще непонятно, мужчина ты или женщина. Они теряются в толпе, теряя возраст, пол, чувства, мечты. Я действительно была бабушка. Прав был парень в очереди. И, не в силах видеть себя старухой, я ударила в зеркало стаканчиком для зубной щетки. Для одной, потому что вторая никому не была нужна. Никто не любил меня, включая и меня саму.

…В жизни каждого человека какой-то момент может стать переломным. Для меня таким моментом стала очередь в аптеку и разбитое зеркало. Я действительно больше не хотела видеть себя такой. А какой хотела?

1. На самом-то деле я не хотела ничего. Если б не «бабушка», которую я увидела, я бы благополучно прожила в своей серой скорлупе оставшуюся жизнь, лет в 50 завела бы кота, а в 60 уже обсуждала бы неприличную местную молодежь. Но мне было тридцать, и скорлупа не успела закостенеть. Я скинула с себя свои старушечьи одеяния и пошла в душ, по дороге убрав зеркальные осколки. А потом, закутанная в полотенце, посмотрелась в зеркало в прихожей…

Ох уж эти месяцы! Сколько в них всего вместилось! Я перебирала свои спортивные грамоты и медали и вспоминала удачные старты. Я вспоминала мальчика, который ухаживал за мной в школе и грозился просить моей руки у папы.

1. Я вспоминала людей с мировой известностью, которые вовсе не обладали какой-то уникальной внешностью, а иногда были и откровенно некрасивы — и любимы! Тщательно, высунув от усердия кончик языка, я выписывала на листок разноцветными ручками, что я умею и чем я хороша. Получилось, что я умею массу всяких замечательных вещей, а хороша я просто бесподобно.

«Хм», — думала я, перечитывая этот листок на протяжении нескольких месяцев и попутно дополняя его записями наподобие «Дали повышение», «Пригласили на картинг».

От всего этого было отчаянно страшно и завораживающе увлекательно…

За эти месяцы мои расходы были огромны.

• Во-первых, от гардероба пришлось избавиться, чтобы не искалечить еще одно зеркало.
• Во-вторых, услуги парикмахера и косметические магазины тоже прожгли в бюджете дыру.
• В третьих, вслед за гардеробом на помойку отправились и многие вещи обстановки.

В связи с таким ущербом расходы на питание пришлось сократить и вскоре ощутить еще одну потерю — мои килограммы.

1. Да, так к чему это я? За все это я получила некоторую компенсацию — я научилась любить себя. Да, любовь к себе — это труд. С труда — морального и физического — начинается любовь к себе. И дело не в прическе и не в одежде. Дело в том, как мы относимся к себе и насколько себя уважаем…

Вторая зубная щетка появилась в моей ванной примерно через год.

с чего начать, чтобы изменить свою жизнь — T&P

Программист, инвестор и предприниматель Джеймс Альтушер, запустивший уже несколько стартапов, опубликовал на TechCrunch очень простой, полезный и честный мануал для тех, кто хочет радикально поменять сферу деятельности, но не знает, с чего начать. «Теории и практики» перевели текст статьи.

Вот какие дела: я был на нуле несколько раз, возвращался к жизни несколько раз, делал это снова и снова. Я начинал новые карьеры. Люди, знавшие меня тогда, не знают меня сейчас. И так далее.

Я несколько раз начинал карьеру с нуля. Иногда — потому что менялись мои интересы. Иногда — потому что все мосты были сожжены без остатка, а иногда потому, что мне отчаянно нужны были деньги. А порой — потому что я ненавидел всех на моей прежней работе или они ненавидели меня.

Существуют и другие способы переизобрести себя, так что относитесь к моим словам с долей скептицизма. Это то, что сработало в моем случае. Я видел, как это работает примерно для сотни других людей. По интервью, по письмам, которые мне писали за последние 20 лет. Вы можете попробовать — или нет.

При правильной организации и планировании домашний офис — это не наказание, а возможности. Для бизнеса — сэкономить ресурсы, для сотрудников — избавиться от чувства, что жизнь проходит мимо. Если не пренебрегать правилами организации, научиться менеджменту на расстоянии, использовать современные технологии и системы, развернуть эффективный домашний офис для сотрудников можно всего за один день. Больше о решении BeeFREE от Билайн Бизнес по ссылке.

1. Изменение никогда не заканчивается

Каждый день вы открываете себя заново. Вы всегда в движении. Но каждый день решаете, куда именно вы двигаетесь: вперед или назад.

2. Начните с чистого листа

Все ваши прошлые ярлыки — лишь тщета. Вы были доктором? Выпускником Лиги плюща? Владели миллионами? У вас была семья? Всем плевать. Вы потеряли все. Вы ноль. Не пытайтесь сказать, что вы являетесь чем-то большим.

3. Вам нужен наставник

Иначе вы пойдете ко дну. Кто-то должен показать вам, как двигаться и дышать. Но не беспокойтесь о поисках наставника (см. ниже).

4. Три типа наставников

Прямой. Кто-то, кто впереди вас, кто покажет вам, как он этого добился. Что значит «этого»? Постойте. Кстати, наставники не похожи на героя Джеки Чана в фильме «Карате-пацан». Большинство наставников будут вас ненавидеть.

Косвенный. Книги. Фильмы. Вы можете получить 90% наставлений из книг и других материалов. 200–500 книг приравниваются к хорошему ментору. Когда люди спрашивают меня: «Какую хорошую книгу стоит прочесть?» — я не знаю, что им ответить. Есть 200–500 хороших книг, которые стоит прочесть. Я бы обратился к вдохновляющим книгам. Во что бы вы ни верили, укрепляйте ваши убеждения ежедневным чтением.

Наставником может быть что угодно. Если вы никто и хотите создать себя заново, все, на что вы смотрите, может стать метафорой ваших желаний и целей. Дерево, которое вы видите, с корнями, недоступными взгляду, и грунтовыми водами, которые его питают, — метафора для программирования, если связывать отдельные точки воедино. И все, на что вы смотрите, будет «соединять точки».

5. Не волнуйтесь, если вас ничто не увлекает

Вы заботитесь о своем здоровье. Начните с него. Делайте маленькие шажочки. Вам не нужна страсть, чтобы преуспеть. Делайте свое дело с любовью, и успех станет естественным симптомом.

6. Время, которое потребуется на пересоздание себя: пять лет

Вот описание этих пяти лет.

Первый год: вы барахтаетесь и читаете все подряд и только начинаете что-то делать.

Второй год: вы знаете, с кем вам нужно говорить и поддерживать рабочие связи. Вы делаете что-то каждый день. Вы наконец понимаете, как выглядит карта вашей собственной игры в «Монополию».

Третий год: вы достаточно хороши, чтобы начать зарабатывать деньги. Но пока, возможно, не настолько, чтобы зарабатывать себе на жизнь.

Четвертый год: вы хорошо себя обеспечиваете.

Пятый год: вы cколачиваете состояние.

Иногда я впадал во фрустрацию в первые четыре года. Я спрашивал себя: «Почему это до сих пор не произошло?» — бил кулаком по стене и разбивал себе руку. Это нормально, просто продолжайте идти. Или остановитесь и выберите новое поле для деятельности. Это неважно. Когда-нибудь вы умрете, и тогда измениться будет действительно сложно.

7. Если вы делаете это слишком быстро или слишком медленно, значит, что-то идет не так

Хороший пример — Google.

8. Дело не в деньгах

Но деньги — хорошее мерило. Когда люди говорят: «Это не из-за денег», им нужно быть уверенными в том, что у них есть какая-то другая единица измерения. «Как насчет того, чтобы просто заниматься тем, что ты любишь?». Впереди будет много дней, когда вам не будет нравиться то, чем вы занимаетесь. Если вы делаете это из чистой любви, это займет гораздо больше пяти лет. Счастье — это лишь позитивная реакция вашего мозга. В какие-то дни вы будете несчастны. Ваш мозг — это лишь инструмент, он не определяет, кем вы являетесь.

9. Когда можно сказать: «Я занимаюсь Х»? Когда Х становится вашей новой профессией?

Сегодня.

10. Когда можно начать заниматься Х?

Сегодня. Если вы хотите рисовать, купите холст и краски сегодня, начните покупать 500 книг по одной и писать картины. Если вы хотите писать, сделайте следующие три вещи:

— читайте

— пишите

— возьмите своего любимого автора и напечатайте его лучший рассказ слово за словом. Спросите себя, почему он написал каждое слово. Пусть он будет вашим наставником сегодня.

Если вы хотите открыть свое дело, начните придумывать идею для бизнеса. Пересоздание себя начинается сегодня. Каждый день.

11. Когда я заработаю деньги?

Через год вы вложите в это дело 5 000–7 000 часов. Это достаточно хорошо, чтобы вы попали в топ-200–300 в мире по какой угодно специальности. Попадание в топ-200 почти всегда обеспечивает средствами к существованию. К третьему году вы поймете, как зарабатывать деньги. К четвертому — сможете увеличить обороты и обеспечить себя. Некоторые на этом и останавливаются.

12. К пятому году вы попадете в топ-30–50, так что сможете сделать состояние.

13. Как определить, что это мое?

Любая область, по которой вы в состоянии прочесть 500 книг. Идите в книжный магазин и найдите ее. Если через три месяца вам станет скучно, снова идите в книжный. Избавляться от иллюзий — нормально, в этом смысл поражений. Успех лучше поражения, но самые важные уроки нам дают поражения. Очень важно: не стоит спешить. За свою интересную жизнь вы сможете много раз изменить себя. И много раз потерпите неудачу. Это тоже весело. Эти попытки превратят вашу жизнь в книгу рассказов, а не учебник. Некоторые люди хотят, чтобы их жизнь была учебником. Моя — книга рассказов, хорошо это или плохо. Поэтому изменения происходят каждый день.

14. Решения, которые вы примете сегодня, будут в вашей биографии завтра

Принимайте интересные решения, и у вас будет интересная биография.

15. Решения, которые вы примете сегодня, станут частью вашей биологии

16. Что, если мне нравится что-то экзотическое? Библейская археология или войны XI столетия?

Повторите вышеописанные шаги, и к пятому году вы сможете разбогатеть. Мы не знаем как. Не нужно искать конец пути, когда вы совершаете только первые шаги.

17. Что, если моя семья хочет, чтобы я стал бухгалтером?

Сколько лет своей жизни вы обещали отдать своей семье? Десять? Всю жизнь? Тогда ждите следующей жизни. Вам выбирать.

Выбирайте свободу, а не семью. Свободу, а не предубеждения. Свободу, а не правительство. Свободу, а не удовлетворение чужих запросов. Тогда вы удовлетворите свои.

18. Мой наставник хочет, чтобы я шел его путем

Это нормально. Освойте его путь. Затем сделайте по-своему. С уважением.

К счастью, никто не приставляет вам к голове пистолет. Тогда бы вам пришлось выполнять его требования, пока он не опустит пистолет.

19. Мой муж (жена) волнуется: кто позаботится о наших детях?

Человек, который меняет себя, всегда находит свободное время. Часть изменения себя — это находить моменты и перекраивать их так, как вы хотели бы их использовать.

20. Что, если мои друзья посчитают меня безумцем?

Что это за друзья?

21. Что, если я хочу быть космонавтом?

Это не изменение себя. Это конкретная профессия. Если вам нравится космос, профессий много. Ричард Брэнсон хотел быть космонавтом и создал Virgin Galactic.

22. А если мне нравится выпивать и тусоваться с друзьями?

Прочтите этот пост еще раз через год.

23. А если я занят? Изменяю супругу или супруге или же предаю своего партнера?

Прочтите этот пост еще раз через два-три года, когда вы будете на мели, без работы и все от вас отвернутся.

24. А если я вообще ничего не умею?

Прочтите снова пункт 2.

25. А если у меня нет диплома или от него никакого толку?

Прочтите снова пункт 2.

26. А если мне нужно сосредоточиться на выплате ипотеки или другого кредита?

Прочтите снова пункт 19.

27. Почему я все время чувствую себя аутсайдером?

Альберт Эйнштейн был аутсайдером. Никто из облеченных властью людей не нанял бы его на работу. Каждый чувствует себя иногда самозванцем. Величайшее творчество рождается из скепсиса.

28. Я не могу прочесть 500 книг. Назовите одну книгу, которую нужно прочесть ради вдохновения

Тогда можете сразу сдаться.

29. А если я слишком болен, чтобы менять себя?

Изменение подстегнет производство полезных веществ в вашем теле: серотонина, дофамина, окситоцина. Двигайтесь вперед, и, может быть, вы не выздоровеете совсем, но станете здоровее. Не используйте здоровье как оправдание.

И наконец, сначала перестройте свое здоровье. Больше спите. Лучше питайтесь. Занимайтесь спортом. Это ключевые шаги к изменению.

30. А если мой партнер меня подставил и я все еще сужусь с ним?

Бросьте тяжбу и больше никогда о нем не думайте. Половина проблемы была в вас.

31. А если меня посадят в тюрьму?

Прекрасно. Перечитайте пункт 2. В тюрьме прочтите побольше книг.

32. А если я робкий человек?

Сделайте слабость своей силой. Интроверты лучше умеют слушать и концентрироваться, они умеют вызывать симпатию.

33. А если я не могу ждать пять лет?

Если через пять лет вы планируете оставаться в живых, можно начать сегодня.

34. Как налаживать контакты?

Стройте концентрические круги. Вы должны быть в середине. Следующий круг — друзья и семья. Потом — сообщества онлайн. Потом — люди, которых вы знаете по неформальным встречам и чаепитиям. Затем — участники конференций и лидеры мнений в своей области. Затем — наставники. Затем — клиенты и те, кто делает деньги. Начните пробираться через эти круги.

35. Что, если мое эго начнет мешать тому, что я делаю?

Через полгода-год вы вернетесь к пункту 2.

36. Что, если я увлечен сразу двумя вещами? И не могу выбрать?

Совместите их, и вы будете лучшим в мире по этому сочетанию.

37. А если я настолько увлечен, что хочу учить других тому, чему учусь сам?

Читайте лекции на YouTube. Начните с аудитории, состоящей из одного человека, и смотрите, растет ли она.

38. А если я хочу зарабатывать деньги во сне?

На четвертый год начните отдавать на аутсорсинг то, что делаете.

39. Как находить наставников и экспертов?

Когда вы накопите достаточно знаний (после 100–200 книг), напишите 10 идей для 20 разных потенциальных менторов.

Никто из них вам не ответит. Напишите еще 10 идей для 20 новых наставников. Повторяйте это каждую неделю.

Составьте рассылку для всех, кто вам не ответил. Повторяйте, пока кто-нибудь не ответит. Пишите блог о том, как что-то изучаете. Стройте сообщество, в котором вы можете стать экспертом.

40. А если у меня не получается придумывать идеи?

Тогда практикуйтесь в этом. Мыслительные мускулы склонны атрофироваться. Их нужно тренировать.

Мне будет трудно дотянуться до кончиков пальцев на ногах, если я не буду тренироваться каждый день. Надо делать это упражнение каждый день в течение какого-то времени, прежде чем такая поза будет даваться мне легко. Не ждите, что с первого дня у вас будут появляться хорошие идеи.

41. Что еще почитать?

ПОСЛЕ книг можно читать сайты, форумы, журналы. Но большая их часть — мусор.

42. А если я делаю все, что вы говорите, но все равно, похоже, ничего не получается?

Получится. Просто подождите. Продолжайте менять себя каждый день.

Не пытайтесь найти конец пути. Вы не разглядите его в тумане. Но вы можете увидеть следующий шаг, и вы поймете, что если совершите его, то в конце концов дойдете до конца пути.

43. А если я начинаю чувствовать себя подавленно?

Час в день сидите в тишине. Вам нужно вернуться к своей сути.

Если вам кажется, что это звучит глупо, не делайте этого. Живите дальше со своей депрессией.

44. А если нет времени сидеть в тишине?

Тогда сидите в тишине по два часа в день. Это не медитация. Надо просто сидеть.

45. А если мне станет страшно?

Спите 8–9 часов в сутки и никогда не занимайтесь сплетнями. Сон — первый секрет хорошего здоровья. Не единственный, но первый. Некоторые люди пишут мне, что им достаточно четырех часов сна или что в их стране тех, кто много спит, считают ленивыми. Эти люди потерпят поражение и умрут молодыми.

Что касается сплетен, наш мозг биологически запрограммирован иметь 150 друзей. И когда вы общаетесь с одним из друзей, вы можете сплетничать о ком-то из остальных 150. А если у вас нет 150 друзей, то мозг захочет читать журналы со сплетнями, пока ему не покажется, что у него есть 150 друзей.

Не будьте так глупы, как ваш мозг.

46. А если мне все кажется, что у меня никогда ничего не получится?

По 10 минут в день практикуйтесь в благодарности. Не подавляйте свой страх. Замечайте свой гнев.

Но также позволяйте себе быть благодарным за то, что у вас есть. Гнев никогда не вдохновляет, а благодарность — вдохновляет. Благодарность — это мост между вашим миром и параллельной вселенной, где живут все творческие идеи.

47. А если мне постоянно приходится иметь дело с какими-то личными дрязгами?

Найдите других людей, с которыми можно находиться рядом.

Человек, меняющий себя, постоянно будет встречать людей, которые пытаются его подавить. Мозг боится изменений — это может быть небезопасно. Биологически мозг хочет для вас безопасности, а изменение — это риск. Так что мозг будет подсовывать вам людей, пытающихся вас остановить.

Научитесь говорить «нет».

48. А если я счастлив на своей офисной работе?

Удачи.

49. Почему я должен доверять вам? Вы столько раз терпели поражения

Не доверяйте мне.

50. Станете ли вы моим наставником?

Вы уже прочли этот пост.

Оригинал статьи можно прочесть здесь.

Читайте нас в Facebook, VK, Twitter, Instagram, Telegram (@tandp_ru) и Яндекс.Дзен.

5 легких способов полюбить себя чуть больше :: Здоровье :: РБК Стиль

© bruce mars/Pexels

Автор Василиса Кирилочкина

03 сентября 2019

Мы лояльны к нашим близким, но бываем невероятно придирчивы и критичны к самим себе. А ведь то, как мы к себе относимся, влияет на все сферы нашей жизни. Pink выяснил, какие практики помогут искренне полюбить и принять себя.

«Любить себя очень важно хотя бы потому, что неплохо было бы всю жизнь прожить с любимым человеком», — говорит психотерапевт, сооснователь онлайн-сервиса психологической помощи YouTalk Анна Крымская.

Любить себя — значит заботиться о себе, слышать свои потребности и желания. А еще принимать себя. Вопреки распространенному мифу, это не значит, что вам обязательно должно все в себе нравиться. Точно так же, как нас могут раздражать какие-то вещи в самых любимых людях, что-то может не нравиться в себе. Но это стоит принять, внутренне согласиться со своим несовершенством, разрешить себе быть неидеальным и полюбить себя настоящего.

Используйте упражнение «Рука»

Когда мы что-то не принимаем, то пытаемся с этим бороться. Но воевать с «неудобными» сторонами своей личности — это как восставать против внутреннего органа или части тела.

Не принимать свою лень, повышенную эмоциональность или педантичность — это то же самое, что не принимать свою левую руку. Как можно бороться с левой рукой? Можно попытаться от нее избавиться или просто перестать обращать внимание. Попробовать воспринимать ее как правую руку или убедить себя, что ее вовсе нет. Ругать родителей за то, что они родили вас с левой рукой, и втайне завидовать другим людям, которых не парит левая рука. Приходить домой и пытаться в приступе невротической зависти накачать левую руку огромной гантелей или сделать вычурный дорогущий маникюр. Делать все это действительно можно, но, скорее всего, бесполезно.

«Вместо этого стоит честно признаться себе: да, у меня есть левая рука, она мне не очень нравится и порой мешает. А затем попробовать выяснить, как вы можете использовать эту руку. Для чего она может пригодиться, что нужно сделать, чтобы жить с ней в комфорте. Может оказаться, что левая рука бывает очень даже полезной», — рекомендует Крымская.

Практикуйте благодарность

Чтобы не забывать, какая вы молодец, начните вести дневник благодарности — каждый вечер записывайте несколько вещей, за которые можете себя поблагодарить в этот день. Хотя бы пять пунктов. Можно делать себе заметки в течение дня и просто записывать в смартфон благодарности прямо в моменте: «Вышла на две остановки раньше и прогулялась до работы», «Нашла 10 минут в рабочей суматохе, чтобы поболтать с близкой подругой», «Выспалась!».

Благодарить себя можно за большие достижения и маленькие победы, смелость и спокойствие, сострадание к близким и усердную работу над новым проектом, за осознание важных вещей и принятие мелких жизненных неурядиц. Строго говоря, благодарить себя можно за что угодно, и делать это стоит как можно чаще.

Станьте себе другом: плохим и хорошим

Психолог и спикер TED Гай Уинч сделал популярным следующее упражнение: когда вам в очередной раз хочется себя в чем-то обвинить или покритиковать, представьте, что весь этот негатив исходит от вашего близкого друга. «У тебя толстые бедра, ты не можешь сказать ничего интересного. С какой стати такой симпатичный успешный мужчина пойдет на свидание с такой женщиной, как ты?» «Опять полдня смотрела сериалы? А могла бы чем-то полезным заняться, на йогу сходить. Неудачница!» «Клиент вывалил на тебя недовольство? Может быть, начнешь уже нормально работать — и тогда никаких конфликтов не будет?» Согласитесь, получается очень жестокий и откровенно токсичный псевдодруг. А ведь именно так мы часто говорим сами с собой.

Гораздо полезней проявить к себе сострадание. «Попробуйте четко сформулировать причину недовольства собой и представьте, что от нее страдает ваш близкий друг. Вы очень любите его, но понимаете и принимаете ограниченность человеческой природы. Напишите ему письмо, в котором постарайтесь дать адекватную оценку проблеме и подсказать эффективные, но мягкие методы решения. Перечитывайте это письмо, когда вам снова захочется себя покритиковать», — рекомендует Крымская. 

Создайте полезную рутину

Сами по себе ритуалы могут быть очень полезными — они служат островками безмятежности и размерности в бурном потоке жизни. Рутина успокаивает и помогает твердо стоять на ногах: когда мы знаем, что после самого тяжелого дня нас ждет вкусный ужин и любимый сериал, переживать этот день намного легче. Поэтому важно привносить в жизнь немного приятных ритуалов и придерживаться их: в определенное время дня пить любимый чай; делать легкую зарядку и съедать фрукт по утрам; вечером принимать ванну и читать книгу; каждое воскресенье проводить на природе.

На таких ритуалах держится всемирный маркетинговый бренд Self Love (буквально — «Любовь к себе»). Под ним продают разноцветные пены и бомбочки для ванны, дорогие ароматизированные свечи, инновационные коврики для массажа, книжки про личностный рост и кашемировые носки. Конечно, использовать все эти модные штучки совсем не обязательно. Главные качества правильного ритуала — простота и приятные эмоции, которые сопровождают его выполнение. А польза обязательно приложится.

Радуйте себя. Ежедневно

Внутренние конфликты — когда мы часто делаем то, чего не хочется, и никак не можем получить желаемое — провоцируют стресс и забирают жизненные силы. Причем буквально: мы тратим довольно много энергии на то, чтобы просто функционировать в состоянии конфликта. Кроме того, они рождают и культивируют чувство вины — ведь если наша жизнь складывается не так, как нам хотелось бы, мы сами в этом виноваты?

Чтобы избавиться от разрушительной психологической установки, не обязательно кардинально менять жизнь или пытаться перекроить себя (как мы помним, с «левой рукой» бороться бесполезно). Возможно, будет достаточно добавить в день немного чистой радости.

Составьте список того, что вам очень хочется сделать и от чего вы получаете искреннее удовольствие, и выполняйте по пункту каждый день. Пусть это будут довольно простые в исполнении вещи, на которые у вас обычно не хватает времени: сходить в музей, съесть фисташковое мороженое, полетать в воздушной трубе, пересмотреть «Унесенные ветром», прокатиться на велосипеде по набережной, приготовить домашнее карри, съездить в приют для животных, перемерить все любимые платья. Чем чаще вы будете делать то, что нравится, тем больше удовольствия начнете получать от жизни. Тогда для самокритики просто не останется поводов. 

11 способов любви к себе изменит вашу жизнь

Хотите изменить свою жизнь? Начни с ЛЮБВИ. Вот все способы, которыми любовь к себе изменила мою жизнь к лучшему. Это видео уже одно из моих любимых.

11 способов любви к себе изменит вашу жизнь

1. Здравоохранение

Когда вы любите себя, вы заботитесь о своем теле и благополучии. Ты будешь есть лучше. Вы будете двигать своим телом из уважения к своему телу. Поскольку ваше тело так усердно работает, чтобы поддерживать вас в живых, и позволяя вам, , жить своей жизнью, вы можете позаботиться о нем взамен.Вы уделяете первоочередное внимание заботе о себе, потому что ваше психическое благополучие так же важно, как и ваше физическое благополучие.

2. Взаимоотношения

Мы принимаем любовь, которую, по нашему мнению, заслуживаем. Когда вы по-настоящему любите себя, вы устанавливаете стандарт высокого качества любви взамен. Вы плохо переносите людей, которые вас не ценят и не уважают. Когда вы уважаете себя, другие тоже будут уважать вас.

3. Уверенность

Любовь к себе также повышает вашу уверенность.Поскольку вы любите и принимаете все, что вы есть, вы не чувствуете себя неуверенно и не стесняетесь этого. Вы выставляете напоказ то, что у вас есть. Вы чувствуете себя красивой, сильной. Вы высоко держите голову и получаете больше удовольствия от жизни.

4. Стиль и сувениры

Вместе с уверенностью приходит ваш неповторимый стиль и стиль. Когда ваша любовь к себе высока, у вас есть особый стиль, который уникален для вас и . Вы познали себя, свои вкусы и свою эстетику. По сути, вы знаете, что вам нравится, и не боитесь это показать.Это проявляется в вашем уникальном ячмене.

5. Друзья и семья

Любовь к себе также изменит ваши отношения с друзьями и семьей. Вместо того, чтобы говорить «да» на запросы других, вы сможете сказать «нет» тому, что вам не служит, потому что вы цените и защищаете свою энергию. Вы слишком любите себя, чтобы позволять себе страдать за счет других. Самолюбие также облегчит вам прощение тех, кто причинил вам боль. Вы понимаете, что вам только больно, держать в себе негативную обиду, поэтому, любя себя и заботясь о себе, вы учитесь отпускать и прощать.

6. Счастье

Это само собой разумеющееся, но стоит упомянуть: любовь к себе сделает вас на счастливее. Когда вы любите кого-то, вы хотите, чтобы он был счастлив, верно? Итак, когда вы любите себя, вы сделаете все возможное, чтобы сделать ВАС счастливым. Это потрясающе. Любя свою кожу и свою душу, вы даете себе возможность жить своей лучшей жизнью.

7. Драйв и мотивация

Вы также станете более целеустремленными и мотивированными в жизни. Поскольку вы обладаете высокой самооценкой, вы знаете свой неограниченный потенциал для создания ценностей в мире.Вы знаете, что можете добиться всего, если настроитесь на это. Вы не соглашаетесь на меньшее, потому что знаете, что способны на гораздо большее.

8. Меньше ебли, учитывая

Главное преимущество любви к себе заключается в том, что вы гораздо меньше заботитесь о том, что другие думают о вас и что другие говорят о вас. Только положительные эмоции ✋ Вы учитесь держать в своем ближайшем окружении только тех людей, которые действительно любят и заботятся о вас. Все остальное не имеет значения.

9. Простые неудачи (позитивный разговор с самим собой)

Если вы когда-нибудь потерпите неудачу или облажаетесь, вы будете добрее к себе и быстрее прощаете, чем жестко относитесь к себе.В этом магия любви: все всегда хорошо. Подумайте, как бы вы поговорили с любимым человеком, невинным ребенком или домашним животным. Вы бы относились к ним с любовью. Если они напортачят, ничего страшного. Попробуй снова завтра. Вместо того, чтобы ругать себя за свои ошибки, вы будете добрее и любите себя.

10. Меньше неуверенности, больше смирения

Когда вы действительно любите себя, вам не нужно чувствовать себя неуверенно и сравнивать себя с другими. Поскольку вы можете любить себя, вы можете открыто любить и других.Вы можете поддерживать, а не ревновать или завидовать. Жизнь не должна восприниматься как соревнование, потому что вы понимаете, что каждый уникален и несет уникальную ценность, которую невозможно воспроизвести. Вы сильны тем, кто вы есть, и поддерживаете окружающих, поднимая их вверх. Вы скромны, потому что вам не нужно * действовать * так, как будто вы лучший.

11. Свобода

Самое главное, любовь к себе освободит вас. Думаю об этом. Что может сдерживать вас, когда вы сами себе лучший друг, искренне любите и поддерживаете себя на протяжении всего жизненного пути? Ничто и никто не может вас удержать.Вы свободны войти в свое величие. Вы можете быть невероятными. Вы свободны быть светом в мире. Вы свободны быть САМИМ.

Другие видео о любви к себе

8 практик любви к себе, которые изменят вашу жизнь к лучшему — Жизнь Бритни

Что значит любить себя? А с чего начать, если вы готовы изменить свою жизнь к лучшему?

Я буду с вами честен. Самолюбие не для слабонервных.Чтобы внести здоровые изменения в свою жизнь, нужна смелость. Как только вы перестанете прятаться от своих проблем и начнете видеть, как сдерживали себя, вы уже не сможете это «не видеть».

Хорошие новости? Как бы банально это ни звучало, любовь к себе — лучшая любовь! Когда вы начинаете принимать решения, которые служат вам и помогают вырасти в лучшую версию себя, ваша жизнь меняется прямо на ваших глазах.

Ваши отношения улучшаются, ваши финансы становятся более безопасными, вы чувствуете себя лучше, и большие мечты, которые вы когда-то считали супервысокими, становятся реальностью.

Я имею в виду, кто бы не хотел кусочек этого !?

Итак, без дальнейшего прощания, вот 8 способов начать любить себя больше и изменить свою жизнь сегодня:

Первое, что вы должны сделать, прежде чем действительно сможете изменить свою жизнь, — это уменьшить масштаб и понять, что работает, а что нет. Иногда вы настолько привыкаете к статус-кво, что даже не понимаете, что заставляет вас чувствовать себя таким неудовлетворенным и напуганным.

Мой любимый инструмент, который помогает мне в этом, — Колесо Жизни. Это визуальное представление о том, как вы относитесь к 8 основным областям своей жизни: финансы, карьера / бизнес, развлечения / отдых, семья и друзья, здоровье и благополучие, любовь, физическая среда, духовность.

Для каждой области вы ставите ей балл от 1 до 10 (10 — самый удовлетворенный, а 1 — самый низкий) и закрашиваете эту часть круга. После завершения у вас будет гораздо лучшее представление о том, где лучше всего потратить свою энергию на некоторые изменения к лучшему.

Это также отличный способ привлечь внимание к тем областям, в которых вы преуспеваете и которые, возможно, вы принимаете как должное. В конце концов, легко попасть в ловушку проблем, когда на самом деле все не так плохо, как заставляет нас поверить наш разум.

Самолюбие — это не только пена для ванн и массажа, это еще и проявление смелости, чтобы изменить свою жизнь, когда вы чувствуете себя несчастным и неудовлетворенным.

Как только у вас появится представление о том, где в вашей жизни вы хотели бы внести некоторые изменения, следующим шагом будет определение следующего уровня выше того, где вы находитесь сейчас.

Самый простой способ сделать это — установить новые стандарты (также известные как то, что вы хотели бы сделать своим новым нормальным человеком). Например, если прямо сейчас у вас нулевые сбережения и у вас огромные долги, вашим новым стандартом может стать: «У меня нет долгов и я чувствую себя в финансовой безопасности».

Вы также можете перепроектировать свои стандарты, записав то, что вы больше не готовы терпеть.Таким образом, вы превратите то, чем вы обычно занимались, в возможность изменить свою жизнь к лучшему.

Любить себя означает быть готовым создать для себя лучшую из возможных жизнь, а не довольствоваться простым «хорошо».

Установление здоровых границ идет рука об руку с установлением новых стандартов в вашей жизни. Когда вы не любите себя, вы склонны ставить счастье других людей выше своего собственного.

Даже не осознавая этого, вы ставите себя на последнее место и тратите всю свою энергию, пытаясь доказать свою ценность другим людям.

В конце концов, когда вся эта энергия не получена взаимностью, вы чувствуете себя измотанным и чувствуете себя еще хуже, чем раньше.

Вот важная правда для вас: Устанавливать границы — это не эгоистично.

Вы должны быть готовы постоять за себя и свои нужды, потому что кто еще это сделает? К тому же, когда вы устанавливаете здоровые границы, все выигрывают.

Жизненный совет: Есть разница между установлением здоровых границ и закрытием себя от мира, никогда не приносящего пользу другим. Это не обязательно должно быть все или ничего.

Лучший способ узнать, что пора установить границы, — это когда вы начинаете чувствовать обиду на другого человека. Обида — это не буэно. Это знак того, что вы слишком много отдаете, и пришло время для важного разговора о том, что вы хотите (и не хотите) делать в будущем.

Если вам нужна более подробная информация о границах, вам следует ознакомиться с этим руководством от Positive Psychology.

Связанное сообщение:
Самолюбие эгоистично? 10 способов любви к себе принести пользу каждому

У всех нас есть Внутренняя Подлая Девушка, ежедневно извергающая нам на ухо негативные чуши. Только человек может начать верить в ее дерьмо, даже если в глубине души вы знаете, что большая часть его нисколько не соответствует действительности.

Однако вы не во власти своих мыслей. У вас есть способность создавать новые мысли, которые в конечном итоге превращаются в новые убеждения.

Отказ от старых убеждений начинается с осознания петли негативных мыслей, возникающих в вашем уме каждый день. Начните с записи своих негативных мыслей в течение 24 часов. Это дает вам лучшее представление о том, какие убеждения управляют шоу и делают вас маленькими.

Затем вы хотите переформулировать каждую негативную мысль и убеждение так, чтобы они стали силой, а не слабостью.

Вот пример: «Я такой странный и никогда не вписываюсь» превращается в «Я единственный в своем роде и выделяюсь из толпы».

Чтобы пойти дальше, придумайте 3 слова, которыми вы бы хотели, чтобы вас описали другие люди. Например, «уверенный, вдохновляющий и успешный».

Спросите себя: «Во что мне нужно поверить в себя, чтобы чувствовать (вставьте 3 слова)?»

Следуя приведенному выше примеру, ваши ответы могут выглядеть примерно так:

• Мне нравится кожа, в которой я нахожусь, и я излучаю уверенность.Я люблю то, что я есть, и считаю, что у меня есть все, что нужно, чтобы создать жизнь своей мечты.
• Я вдохновляю других, просто оставаясь самим собой и каждый божий день воплощая в жизнь свои мечты. Мне не нужно никому доказывать себя. Я уже знаю, что мне достаточно.
• Все, к чему я прикасаюсь, превращается в золото. Успех — это состояние души, и я чувствую себя очень успешным. Мне нравится жизнь, которую я создал для себя.

Разместите эти новые убеждения повсюду (зеркало в ванной, автомобиль, журнал, пароли, фон телефона и т. Д.)), чтобы помочь вам «установить» их в уме. Сначала они будут чувствовать себя ложью, но в конце концов они почувствуют себя правдой.

Похожие сообщения:
Как верить в себя, когда кажется, что никто другой не делает
10 убеждений, которые помогут вам пережить трудные времена

Одна из моих любимых книг по саморазвитию, «Четыре соглашения», преподала мне важный жизненный урок: перестань принимать вещи на свой счет.

В книге дон Мигель Руис говорит, что, если мы будем следовать только этому единственному соглашению, вся наша жизнь изменится.

Когда мы принимаем вещи на свой счет, мы действуем не из любви. Мы виним себя во всем, что идет не так! И как такое могло быть !?

Принятие вещей на свой счет не только заставляет вас чувствовать себя ужасно, но также разрушает ваши отношения с другими людьми. Это создает стресс и ненужную душевную боль, когда вы решаете верить, что кто-то, кто вам небезразличен, намеренно причиняет вам вред своими решениями или поведением.

В большинстве случаев речь не идет о нас. Это о них. Точно так же, как наши решения обычно не принимаются для намеренного причинения вреда другим людям, как и их решения.

Важное примечание: Это не означает, что вы принимаете плохое обращение и жестокое поведение со стороны других людей. Это означает, что такое обращение или плохое поведение не означает, что вы не достойны любви, не достойны или не заслуживаете всего хорошего в жизни.

Любить себя — значит позволить себе вести по-настоящему полноценную жизнь, а не просто жить по принципу «да ладно». Вам не нужно падать на дно, чтобы начать вносить изменения сегодня.

Когда в 2015 году я решил начать бизнес, бросил 9-5 и начал путешествовать по миру, моя жизнь была неплохой. У меня были отличные друзья, я жил в большом городе, и я чувствовал себя здоровым и счастливым.

Но в глубине души мне все же хотелось большего.

Я всегда мечтал о путешествии, и мне не нравилось сидеть за столом весь день.Я также хотел быть сам себе начальником и иметь больше свободы в образе жизни.

Большие изменения произошли не в одночасье. Они начали с небольших вдохновляющих шагов, которые я последовательно выполнял каждый день. Это секретный соус для создания той жизни, которую вы хотите.

Выявить себя и свои мечты. Ежедневно.

Если вам нужна помощь с этим, возьмите книгу Inspired Action Map в моей бесплатной библиотеке ресурсов ниже:

Хотите узнать настоящий секрет счастливой, полноценной жизни?

* барабанная дробь *

Он отмечает ваш прогресс, пока вы еще в пути, а не ждете «конца». <——- конец не наступит, пока ты не умрешь, боюсь, уже слишком поздно праздновать.

Кто сказал, что нельзя праздновать каждую мелочь, которая продвигает вас вперед? Маленькие вещи имеют такое же значение, как и большие. На самом деле большие вещи — это просто кучка добавленных мелочей, верно?

Вы достойны празднования сегодня, обещаю.Даже если вы не чувствуете себя успешным, вы это делаете. Тот факт, что вы читаете это прямо сейчас, означает: А) вы хотите что-то изменить и Б) вы прошли через 100% всего безумного дерьма, которое уже произошло в вашей жизни.

Я называю это огромным успехом!

Нас с юных лет учили, что хвастаться грубо, но я ни на секунду с этим не согласен. На самом деле, я дам вам разрешение хвастаться каждый день, если хотите.

И вы, возможно, уже догадались, но у меня также есть бесплатная распечатка для этого! #theresaprintableforthat Возьмите его ниже:

Чтобы подвести итог:

Как видите, научиться любить себя — это не один и тот же процесс.Это требует времени, и это действительно путь всей жизни, в котором мы все вместе.

Большие перемены в вашей жизни не произойдут в одночасье, но это нормально. Разве это не было бы ошеломляющим, если бы они это сделали?

Сохраните этот пост и проработайте каждый из этих шагов в течение нескольких месяцев (или даже года), и я гарантирую, что вы почувствуете себя лучше и ваша жизнь станет лучше.

Если вы хотите что-то более подробное, чтобы помочь вам шаг за шагом через этот процесс, вы также можете почитать мою книгу «Вы проснулись достойно: 21-дневное путешествие для любви к себе для женщин с большими мечтами».

Приколите на потом!

16 способов изменить свой жизненный потенциал

На этой странице могут быть партнерские ссылки, что означает, что мы получаем небольшую комиссию за все, что вы покупаете. Как партнер Amazon, мы зарабатываем на соответствующих покупках. Пожалуйста, проведите собственное исследование, прежде чем совершать какие-либо покупки в Интернете.

Думаю, вы согласитесь со мной, когда я скажу, что научиться любить себя нельзя в одночасье. Мне потребовалось много лет, чтобы осознать и ощутить последствия отсутствия любви к себе.

Момент осознания был для меня душераздирающим. У меня не было дорожной карты, как вылечить мое сердце, но у меня была непоколебимая решимость найти путь.

Мои поиски привели меня к нескольким учениям и способам практики любви к себе.

Сегодня я честно могу посмотреть в зеркало и сказать: «Я люблю тебя».

В этой статье я собираюсь научить вас, как вы можете расти, расширяться, создавать благополучие, создавать баланс, улучшать базу знаний и использовать свое творчество.Применяя эту формулу к своей жизни, вы тоже познаете и испытаете радость любви к себе.

( Боковое примечание: еще один положительный способ улучшить свою жизнь — читать и узнавать что-то новое каждый день. Отличный инструмент для этого — присоединиться к более чем 1 миллиону других людей и начать свой день с последних БЕСПЛАТНЫХ, информативных новостей из этого сайт .)

1. Подробнее книги

Исследование, проведенное Quick Reads, показало, что люди, которые читают ради удовольствия, обладают более высоким уровнем самооценки и большей способностью справляться с трудными ситуациями.

Читатели также более довольны собой и своей жизнью, когда читают.

Статья, опубликованная в Wall Street Journal, также подтверждает эти выводы.

Их исследование показало, что чтение в течение 30 минут в неделю может:

• Повышайте удовлетворенность жизнью.
• Укрепляйте социальные связи и чувство общности.
• Помогите защититься от жизненных трудностей и даже подготовьтесь к ним.

Точно так же книги могут дать ответы на некоторые из самых трудных вопросов жизни.В любой момент мы можем почувствовать себя «застрявшими» и нуждаться в руководстве, чтобы вывести нас из этого состояния.

[См. 17 преимуществ чтения]

Несколько лет назад я отчаянно нуждался в исцелении и еще больше нуждался в ответах. Я обратился за помощью ко многим специалистам в области альтернативного и целостного исцеления, даже к нескольким докторам западной медицины.

Однако позже я понял, что я получил больше помощи и понимания из нескольких прочитанных книг. Они содержали мудрость жизней, которую мне нужно было знать.

Чтобы найти книги, которые вас интересуют, выполните поиск в Интернете по категории книг по вашему выбору, например «самосовершенствование».

Взгляните на некоторые страницы и прочтите отзывы других читателей. Вы также можете зайти на онлайн-форум или просмотреть различные сообщения в блогах, чтобы получить рекомендации к прочтению.

Если вы еще не собираетесь совершать покупку, посетите местную библиотеку или попросите семью и друзей одолжить одну. Какие бы книги вы ни выбрали, берите все, что в ваших силах.

Чтение может оказать огромное влияние на вашу жизнь и ваше личное развитие.

Ссылки на статьи и исследования по теме

2. Скажите утверждения

Исследование, опубликованное Oxford University Press, показало, что « аффирмаций могут снизить стресс, улучшить самочувствие, улучшить успеваемость и сделать людей более открытыми для изменения поведения. ”

Это показывает, что аффирмации работают благодаря нейропластичности, способности мозга перестраиваться и изменять себя.

Чтобы получить пользу от аффирмаций, они должны быть сформулированы в положительной форме, потому что подсознание нерационально. Если вы говорите: «Я не неудачник», ум сосредотачивается только на неудаче.

Вместо этого скажите: «Я добился успеха».

Из книг, которые я прочитал по аффирмациям, еще один важный момент, на который следует обратить внимание, — всегда излагать аффирмации в настоящем времени.

Например, если вы мечтаете стать плодовитым автором песен, вы можете сказать. Я плодовитый автор песен.Напротив, я стану плодовитым автором песен.

Мать аффирмаций, от которой я многому научился, — Луиза Хэй. Она считает, что самые фундаментальные утверждения — это научиться любить себя.

Вот некоторые из моих личных любимых утверждений из книг Луизы:

• Любить других легко, когда я люблю и принимаю себя.
• Я благодарен за свое здоровое тело. Я люблю жизнь.
• Любовь течет по моему телу, исцеляя все недуги.
• Моя жизнь постоянно улучшается.
• Я прощаю всех в моем прошлом за все предполагаемые ошибки. Я отпускаю их с любовью.
• Я доверяю своей интуиции. Я желаю слушать этот тихий внутренний голос.
• Я очень благодарен за всю любовь в моей жизни. Я нахожу это везде.
• Я здоров, цел и полон.
• Ко мне может прийти только хорошее.
• Я процветаю, куда бы я ни обратился.
• Я глубоко удовлетворен всем, что делаю.
• Я прощаю себя и освобождаюсь.
• Я доверяю процессу жизни.

Она рекомендует сосредотачиваться на одном утверждении за раз. Повторение выбранной мантры снова и снова. От 300 до 400 раз в день!

Хотя аффирмации сработали для меня, есть несколько неоднозначных исследований ценности аффирмаций . Некоторые исследования показывают положительные результаты, а другие — нет.

Первоначальный создатель блога исследовал эту тему и обнаружил, что положительные утверждения не работают . Например, исследования показали, что положительные утверждения могут привести к снижению самооценки.

Я не духовный учитель, гуру или ученый. Все, что я могу сказать, — это мой личный опыт. Но, как и все в жизни, то, что работает для некоторых, может работать не для всех.

Как всегда, доверяйте своим инстинктам и делайте то, что считаете правильным.

Еще один вид утверждения — это выражение благодарности за все положительное в вашей жизни.Этот журнал поможет вам в этом.

Ссылки на статьи и исследования по теме

3. Путешествовать в одиночестве

Один из лучших способов изменить свой жизненный потенциал — путешествовать одному.

Он может вырвать вас из зоны комфорта, повысить вашу уверенность в себе и еще больше развить интуицию.

В одном исследовании многие участники признали, что у них есть друзья, которые могут поехать с ними в отпуск, но они предпочли путешествовать в одиночку по личным причинам.Их причины были; самопознание, личностный рост, отвага и знакомство с новыми людьми.

В частности, участницы гордились собой, отправляясь в отпуск в одиночку. Это говорит о том, что путешествие в одиночку может быть источником саморазвития или саморазвития.

Если вы собираетесь путешествовать в одиночку, начните с простых испытаний. Посетите друга, который живет в другом штате. У вас будет гид, который покажет вам окрестности, а бонусом будет посещение вашего друга.

После этой удачной поездки подумайте о большом отпуске за пределами страны.Знакомство с новой культурой на новой земле может расширить ваши взгляды на себя и человечество.

Никогда не знаешь, с кем встретишься и какое самопознание совершишь.

Ссылки на статьи и исследования по теме

4. Живи настоящим моментом

Врезка: Один из способов жить настоящим моментом — практиковать внимательность. И вы можете использовать этот годовой журнал, чтобы выработать привычку внимательности .

Непрерывная болтовня ума и наши многочисленные повседневные обязанности могут сделать эту задачу довольно сложной.Тем не менее, для тех, кто борется с тревогой и стрессом, присутствие может помочь рассеять эти неприятные чувства.

Исследования показали, что пребывание в настоящем может сделать нас более счастливыми, здоровыми и подготовленными к тому, чтобы справляться с негативными эмоциями, такими как гнев и страх.

Одно исследование, проведенное двумя гарвардскими психологами, показало, что из 2250 изученных субъектов почти в 47% случаев их мысли блуждали.

Я помню, какое огромное влияние на меня произвела прогулка с осознанностью. Живя в ашраме на юге Индии, мы делали это раз в неделю.Прогулка проходила за 30 минут до восхода солнца. Разговаривать не разрешалось.

В тишине я наблюдал красоту природы, звуки ходьбы по грунтовой дороге, пение птиц и тонкости восходящего солнца. Оставаясь безмолвным, я смог достичь такого осознания.

Вот несколько советов, которые вернут вас в настоящий момент.

• Сосредоточьтесь на своем дыхании.
• Практикуйте использование всех 5 чувств в данный момент.
• В течение дня задавайте себе вопрос: «Присутствую ли я сейчас?»
• Напишите в дневник благодарности.
• Практикуйте медитацию осознанности.
• Двигайтесь медленно — говорите, ешьте и идите медленно. Наблюдайте за каждым действием.
• Записывайте свои мысли, пока они блуждают. Назначьте время, чтобы рассмотреть их позже в тот же день, и составьте план действий, как с ними справиться.
• Практика тайцзи — форма медитации движения.
• Практикуйте йогу — во время разминки или во время серии асан на вдохе скажите: «Я вдыхаю». На выдохе скажите: «Я выдыхаю». Затем на следующем вдохе скажите: «Я здесь», а на выдохе скажите: «Это сейчас.«Повторяйте эту мантру на протяжении всей практики.

Экхарт Толле сделал несколько невероятных выводов на эту тему в своей книге The Power of Now :

« Как только вы чтите настоящий момент, все несчастья и борьба растворяются, и жизнь начинает течь с радостью и легкостью. Когда вы разыгрываете осознание настоящего момента, все, что вы делаете, наполняется чувством качества, заботы и любви — даже самое простое действие ».

Присутствие может быстро вывести вас из состояния паники.Если вы практикуете только одну технику из этого списка, верните свое осознание своему дыханию.

В конце концов, дыхание — это жизнь.

Ссылки на статьи и исследования по теме

5. Подружись с незнакомцем

Как ни странно, один из лучших способов полюбить себя — это просто попробовать подружиться с незнакомцами.

Хорошо, так что тебе не обязательно становиться лучшими друзьями или что-то в этом роде. Но! Когда вы разговариваете с незнакомцем и проявляете неподдельный интерес, это может положительно сказаться на вашем повседневном счастье.

Одно исследование показало, что это имело место среди участников, которые решили пообщаться с баристой в своей местной кофейне. Участники отметили, что обычно неохотно разговаривают с незнакомцами.

И все же они почувствовали себя счастливее, когда заговорили с баристой.

К сожалению, многие из нас проводят много времени в общественном транспорте, добираясь до работы. Как мы можем сделать этот опыт терпимым или даже приятным? Опять же, попытайтесь противостоять интровертам и поболтайте с незнакомцем.

Два бихевиористских ученых, Николас Эпли и Джулиана Шредер, провели простой эксперимент в Чикаго и проверили это предположение. Половина участников, которые ехали на работу поездом, разговаривали с сидящим рядом с ними человеком. А другая половина держалась особняком.

В конце поездки на поезде пассажиры, которые разговаривали со своим соседом, рассказали о более положительном опыте, чем те, кто этого не сделал.

Что вы думаете об этих исследованиях?

Попробуйте в следующий раз, когда будете в пути, в кафе или на мероприятии, где « вынуждает » сесть рядом с незнакомцем.Вы можете быть приятно удивлены!

Ссылки на статьи и исследования по теме

6. Сеть

Один из лучших способов улучшить свой карьерный потенциал — это нетворкинг. Многие из нас слышали поговорку: «Дело не в том, что вы знаете, а в том, кого вы знаете». Это высказывание демонстрирует мощь вашей сети. И не только ваш профессионализм, но и ваши личные связи.

Два исследования показали, что нетворкинг коррелирует с удовлетворением работой и ростом заработной платы.

Эти два показателя приравниваются к успеху в карьере.

Итак, в следующий раз, когда ваша компания направит вам приглашение на счастливый час или праздничную вечеринку, вы, возможно, захотите принять участие.

Если вы, например, фрилансер или цифровой кочевник, я рекомендую общаться с группами на Meetup и Facebook. Оба могут предложить сообщество единомышленников, которые могут поддержать и ободрить.

Если вы хотите пообщаться лично, Meetup отлично подойдет, потому что группы собираются один раз в месяц или даже несколько раз в неделю.

Ссылки на статьи и исследования по теме

7. Слушай больше, говори меньше

Инвестируйте в себя, научившись лучше слушать. Во время занятий по бизнес-коммуникациям в колледже я узнал об эффективном устном и письменном общении. Но обучение тому, как быть эффективным слушателем, не входило в учебную программу.

Надеюсь, это изменилось за последние 10 лет с тех пор, как я закончил учебу. Почему?

Потому что быть хорошим слушателем — значит быть лучшим сетевиком, предпринимателем, коллегой, другом, супругом, учителем и т. Д.Слушание дает нам возможность общаться и понимать кого-то другого.

Согласно Entrepreneur , одна из самых важных частей разговора, на которую вы можете ответить, — это эмоциональный тон и содержание. Реагирование на эмоции выражает вовлеченность и помогает строить отношения.

Чтобы стать хорошим слушателем, вы можете:

• Оставайтесь полностью вовлеченными.
• Не думайте о своем ответе, пока они говорят.
• Позвольте человеку закончить свою мысль, прежде чем говорить.
• Не прерывайте чью-либо мысль.
• Задавайте вопросы и проявляйте интерес к тому, что они говорят.

Узнавая, как стать лучше слушателем, вы также можете научиться лучше слушать себя. По сути, следуйте голосу своей интуиции. Интуиция поможет вам.

Мы всегда можем получить совет от семьи, друзей, социальных сетей, статей, исследований и т. Д. Тем не менее, чтобы полностью реализовать свой потенциал, мы должны научиться полагаться на свою интуицию и доверять ей.

Молчи, оставайся начеку, задавай вопросы, чтобы помочь своей интуиции развиваться и стать твоим лучшим советчиком и, конечно же, любить себя.

Ссылки на статьи и исследования по теме

8. Изучите искусство общения

Тич Нхат Хан, знаменитый вьетнамский буддийский монах, сказал следующее о коммуникации. Как только вы научитесь общаться с собой, вы сможете общаться внешне с большей ясностью. Путь внутрь есть выход ».

Итак, возникает вопрос, как ВЫ общаетесь сами с собой? Прежде чем думать о вашем общении с другими, попробуйте сначала ответить на этот вопрос.

Если вы пришли к выводу, что ваш внутренний диалог, диалог, который вы ведете с самим собой, нуждается в улучшении, вот несколько советов, которые могут помочь улучшить общение.

• Всегда говори честно и честно.
• Научитесь любить себя.
• Когда вы можете по-настоящему любить себя, вы уважаете, лелеете и принимаете того, кем вы являетесь. Это инструменты, которые помогут вам осознать, когда вы говорите сами с собой.
• Будьте комфортны с тем, кто вы есть.
• Зарегистрируйтесь своими эмоциями и чувствами.
• Спросите себя: «Почему?» Почему вы говорите то, что делаете, почему вы жестоки к себе, почему вы недостоверны? Как только вы найдете ответы, вы сможете приступить к исправлению негативных стереотипов в своем уме.
• Найдите реалистичные и действенные способы снизить ежедневную стрессовую нагрузку.

Исследование, проведенное в 2014 году Американской психологической ассоциацией, обнаружило связь между разговором с самим собой и социальным стрессом.Они обнаружили, что «небольшие изменения в языке, который люди используют для обозначения себя, влияют на их способность регулировать свои мысли, чувства и поведение в условиях социального стресса даже для людей, которые диспозиционно уязвимы к социальной тревоге».

Мы часто слышим о важности общения.

Тем не менее, без изучения «как» и применения его на практике наши коммуникативные навыки не смогут полностью раскрыть свой потенциал.

Как любить себя Статьи и исследования

9.Раскройте свой творческий потенциал

Мы все творческие существа. И это творчество лучше всего проявляется, когда оно выражено. Даже если вы бухгалтер, вы можете задействовать своего внутреннего художника.

Говорю, что буду самой любить и уважать. В прошлой жизни я был бухгалтером и бухгалтером. Все любили комментировать: «Ты, должно быть, хорошо разбираешься в числах!» Да, это было правдой.

Но это также ограничивало мою систему убеждений в том, на что я действительно был способен. Я не был достаточно уверен в себе, чтобы увидеть, что у меня есть другие дары.Это помогло вспомнить детство, что я рекомендую сделать.

Я не только люблю спорт, но и много времени уделяю раскрашиванию. Итак, перенесемся в сегодняшний день, и это один из способов позволить творческим сокам течь сквозь меня. И я не единственный, кто получил пользу.

Исследования также обнаружили преимущества творчества.

Исследование 658 участников, проведенное в Новой Зеландии в 2016 году, показало, что «поиск способов поощрения повседневной творческой деятельности, а не только шедевров искусства, может напрямую привести к улучшению самочувствия.Люди чувствовали больше энтузиазма и процветания в следующие дни, когда они были более творческими, чем обычно ».

Способы выразить свое творчество:

• Бесплатная запись. Все, что приходит вам в голову, запишите и посмотрите, чем вы закончите. Дело, конечно, не в количестве. Тем не менее, заполнение нескольких страниц может быть четким признаком того, сколько вам нужно выпустить.
• Купите книжку-раскраску и обнимите своего внутреннего ребенка.
• Рисуй, даже если ты не «художник»
• Подключи наушники и танцуй, сколько душе угодно.
• Создайте коллаж из журнальных изображений.

Дело в том, что искусство — это то, чем вы его занимаетесь. И творчество — это больше, чем форма самовыражения , оно может привести к счастью и удовлетворению.

Ссылки на статьи и исследования по теме

10. Позаботьтесь о себе

Мы постоянно слышим о хорошем здоровье. Правильно питайтесь, занимайтесь спортом, высыпайтесь и так далее. Но если бы это было так просто, все были бы здоровы.

Так почему же это не так?

Может быть, дело не в том, что мы едим, а в том, как мы это едим. И дело не только в еде, но и в других вещах, которые входят в наше личное пространство.

Из наших мыслей, телепередач, которые мы смотрим, людей, с которыми мы общаемся, и слов, которые мы говорим. Все они влияют на наше здоровье в целом.

Все под солнцем изучал по этой теме. Как помешанный на фитнесе фанат (прошедшее время), я хотел знать все о здоровье.Только когда мне исполнилось 29 лет, я понял, что здоровье — это не только питание.

Вот что я обнаружил и испытал в своей жизни. «Наш разум может сыграть важную роль в исцелении нашего тела — или в первую очередь в сохранении здоровья». Scientific American обнаружил доказательства этого в своем исследовании, подтвердив связь между разумом и телом.

Конечно, чтобы оставаться здоровым, нужно много переменных. Но одно можно сказать наверняка: питание нашего разума так же важно, как и питание нашего тела цельной, настоящей пищей.

Ссылки на статьи и исследования по теме

11. Улучшите свой набор навыков

Чтобы преуспеть и продвинуться по карьерной лестнице, необходимо развивать новые навыки. Оставаться открытым для возможностей обучения — один из лучших способов инвестировать в себя. Что касается навыков, мягкие навыки могут быть столь же ценными, как и технические.

Фактически, одно исследование показало, что мягкие навыки номер один — это способность и желание изучать новые навыки. Другие важные области, в которых стоит развиваться и дать вам преимущество, включают:

• Умение быть близким
• Сильное общение
• Терпение и доверие
• Демонстрация лидерских способностей
• Использование навыков активного слушания
• Гибкость
• Демонстрация здравого смысла

Что касается улучшения ваших технических способностей, вы можете рассмотреть некоторые или все следующие возможности :

• Посещайте лекции, семинары и презентации
• Записывайтесь на занятия
• Читайте, читайте и читайте еще
• Сеть часто
• Проводите время со своим наставником
• Слушайте подкасты / выступления на TED

Один из лучших способов сделать долгую и плодотворную карьеру — это постоянно расти и развиваться.Время, потраченное на заточку инструментов, поможет укрепить ваши знания.

Ссылки на статьи и исследования по теме

12. Практика медитации

Медитация — мощная техника для снятия стресса. Исследования показывают, что медитация может повысить уровень успокаивающих гормонов, мелатонина и серотонина, одновременно снижая уровень гормона стресса, кортизола.

Регулярная практика медитации может восстановить равновесие и научить любить себя.

Когда вы медитируете, вы устраняете все отвлекающие факторы и создаете священное и успокаивающее пространство.Только вам нужно время, чтобы восстановить равновесие между телом и разумом. В процессе вы сможете больше узнать о себе.

Для многих из нас медитация никогда не была частью воспитания. А если и было, то тебе чертовски повезло! Таким образом, сначала это может показаться незнакомым и странным, но все новое обычно ощущается именно так.

Я поделюсь короткой историей о моем незабываемом опыте медитации. Опять же, это произошло в ашраме в Индии. На этот раз это было в центре медитации Ошо в Ришикеше.

Ошо, противоречивый и даже непонятый гуру, считал, что медитация должна быть динамичной. Будучи учеником ашрама, я ежедневно участвовал в трех-четырех медитациях. Все медитации требовали той или иной формы движения, танца, жужжания или песни.

Иногда мы даже кричали, выли, плакали, смеялись или били подушками об стену. Мы сделали все необходимое, чтобы избавиться от негативных чувств и переживаний, за которые мы держались. Должен сказать, что после первых трех дней я никогда не чувствовал себя более живым.

Активными движениями я «освободил» многие чувства, которые подавлял всю свою жизнь.

Страх ушел, и любовь пришла. Устранение блокировок и освобождение от травм — полезный шаг к любви к себе. И это именно то, что медитация делает для меня и может сделать для вас.

Чем больше вы открыты, тем больше вы позволяете вещам проникнуть внутрь. Это означает, что нужно преодолевать страх, стресс и неуверенность, потому что любовь толкает вас к обочине.

Ссылки на статьи и исследования по теме

13.Двигай своим телом

Большинство из вас могли догадаться, что упражнение войдет в этот список, и вы угадали! К счастью, польза от упражнений выходит далеко за рамки красивой фигуры. Наука доказала, насколько сильны физические упражнения влияют на наше самочувствие.

В Harvard Health Letter Хайди Годман говорит, что «упражнения помогают памяти и мышлению как прямым, так и косвенным образом. Преимущества упражнений напрямую связаны с их способностью снижать инсулинорезистентность, уменьшать воспаление и стимулировать высвобождение факторов роста.Косвенно упражнения улучшают настроение и сон, а также уменьшают стресс и беспокойство ».

Звучит почти как чудодейственное лекарство, не так ли?

Но что, если вы ненавидите упражнения, что тогда?

Я могу рассказать. Занятия спортом и частое посещение тренажерного зала всегда были частью моей жизни, пока они не перестали. Кто-то любит спортзал, а кто-то его ненавидит. К счастью, теперь у нас есть доступ к сотням, если не большему количеству способов оставаться активными и здоровыми.

Если у вас сейчас перерыв на тренировках, вот несколько рекомендаций, которые помогут вам снова начать двигаться.

Вместо того, чтобы покупать абонемент в тренажерный зал, сначала подумайте о физической активности, которая действительно вас возбуждает.

Например, катание на велосипеде, танцы, походы, игра в баскетбол или пляжный волейбол. Шансы на ведение активного образа жизни выше, если вы найдете увлекательную форму упражнений.

• Загрузите фитнес-приложение и берите тренировку где угодно.
• Запишитесь на уроки танцев; такие как зумба или бальные танцы.
• Найдите на YouTube классного учителя йоги и возьмите у него уроки.
• Прогулка по парку или озеру в течение 30 минут каждый день.
• Ездите на велосипеде в кафе вместо того, чтобы ехать туда.

Если вы найдете то, что вам нравится, что может поддерживать частоту сердечных сокращений, быть умеренно сложной задачей и не ощущаться как рутинная работа — вы нашли победителя.

Ссылки на статьи и исследования по теме

14. Отдавайте предпочтение отдыху и сну

Вы когда-нибудь слышали термин «циркадный ритм»? Что ж, это биологический процесс, который говорит нам, когда вставать, есть и спать.Для простоты он имеет тенденцию повторять рисунок солнца.

Когда восходит солнце, мы должны тоже. Когда солнце наиболее яркое, мы должны есть больше всего, потому что пищеварение находится в самой сильной точке. А когда солнце садится, выключите искусственное освещение, отдохните, а потом приготовьтесь ко сну.

Одно исследование, проведенное в Великобритании, обнаружило «надежную связь между нарушением циркадных ритмов и риском расстройств настроения и ухудшением субъективного благополучия».

Если вы за весь день принимаете только одно правильное решение, убедитесь, что он ложится спать пораньше и хорошо выспался ночью.

Ссылки на статьи и исследования по теме

15. Установите распорядок дня

Утренний распорядок дня задает тон всему остальному дню.

Распорядок более гибкий по своей природе, чем график. Тем не менее, рутина по-прежнему полезна для любви к себе. Допустим, вы решили есть один раз в день здоровую пищу. Или проведите 15 минут под деревом в спокойном созерцании. Или даже посвятите 30 минут бесплатному письму.

Если вы можете ставить перед собой цель каждый день в течение длительного периода времени, это может стать привычкой.Более того, это может привести к изменению здорового образа жизни. Это изменение может улучшить ваше настроение, продуктивность и уровень энергии.

В общем, здоровый распорядок — это фантастика. Еще лучше, если вы можете запланировать этот распорядок на утро. Психолог Рон Фридман считает, что утренний распорядок дня задает тон всему остальному дню.

Вместо того, чтобы браться за непростую задачу изменить все сразу, начните медленно. Самосовершенствование происходит со временем. Нет спешки, только желание желать себе большего.

Ссылки на статьи и исследования по теме

16. Проводите время на свежем воздухе

Иногда кажется невозможным оторваться от компьютеров, телефонов или любого другого устройства и расслабиться. Исследования Университета Юты выявили интересную связь между природой и технологиями.

В исследовании участники были разделены на две равные группы. Обе группы прошли тест на творчество.

Одна группа прошла тест после четырехдневного похода на природу, полностью отключенного от технологий.Другая группа прошла тест перед поездкой. Группа, прошедшая тест после поездки на природу, оказалась намного лучше, чем другая группа.

Кроме того, Флоренс Уильямс, автор книги «Nature Fix», высказывает то же самое о природе.

Она говорит: «Мы недостаточно знакомы с природной средой, чтобы понять, насколько восстановленными они могут заставить нас себя чувствовать. Мы также не знаем, что исследования также показывают, что они делают нас более здоровыми, творческими, более чуткими и более склонными к взаимодействию с миром и друг с другом.”

Результаты могут вас удивить, а могут и нет. Думаю, есть только один способ узнать. Проведите 5 часов в неделю на природе, чтобы увидеть, получите ли вы те же плоды, что и наука.

Наконец, если вы хотите еще один позитивный способ улучшить свою жизнь, читайте и узнавайте что-то новое каждый день. Отличный инструмент для этого — присоединиться к более чем 1 миллиону других и начать свой день с последних БЕСПЛАТНЫХ, информативных новостей с этого веб-сайта .

Как любить себя Статьи и исследования по теме

ОБ АВТОРЕ: Элли Мерфи — заядлый путешественник, искательница неизведанного и любительница книг в мягкой обложке.Она любит проводить время со своим любимым щенком и женихом. Когда она не практикует приветствие солнцу, она пишет стихи и пьет свой любимый напиток, масала чай.

15 проверенных способов полюбить себя

Одно из основных посланий Тони Роббинса: «Качество вашей жизни — это качество ваших отношений», в том числе и ваши отношения с самим собой.Умение влюбиться в себя необходимо для вашего собственного счастья, успеха в отношениях и вашего взаимодействия с миром. Это из-за закона притяжения: то, что вы вкладываете в мир, вы получаете десятикратно. Когда вы влюбляетесь в себя, вы естественным образом распространяете эту любовь по всему миру, улучшая качество своей жизни и жизни других.

Когда вы любите себя, вы получаете больше любви взамен. Когда вы излучаете уверенность и радость, вы привлекаете других с таким же стремлением к жизни.Это улучшает качество ваших отношений, что улучшает вашу жизнь. Цикл ясен — и все начинается с влюбленности в себя. Но откуда взялась любовь к себе? А как его построить? Как лучше всего полюбить себя?

Это кажется простым, но может оказаться одним из самых сложных проявлений себялюбия.Мы растем в обществе, которое всегда говорит нам, как выглядеть, как жить и даже как чувствовать. Если вам интересно, как полюбить себя, первым делом нужно дать себе разрешение быть человеком. Необязательно быть супер-мамой, фитнес-моделью или миллиардером, чтобы быть достойным любви.

«Убеждения обладают силой созидать и силой разрушать», — говорит Тони. То, как вы разговариваете с самим собой, влияет на ваше настроение и поведение, а негативные внутренние мысли становятся самоисполняющимся пророчеством.Это нормально — придерживаться высоких стандартов и время от времени испытывать негативные эмоции, но не зацикливайтесь на негативе. Поймайте себя, когда вы впадаете в негативный разговор с самим собой, и сделайте сознательное усилие, чтобы изменить свои слова на что-то позитивное.

Ваше физическое состояние — ваша поза, дыхание и движения — это ключ к вашему эмоциональному состоянию. Если вы не чувствуете себя уверенно, поправьте свое тело. Выпрямите позвоночник и откиньте плечи назад. Поднимите голову высоко. Улыбка. Примите силовую позу, например, стоя с поднятой головой и руками в форме буквы «V» или скрещенными за головой. Эти действия посылают в ваш мозг сигналы о том, что вы горды и уверены в себе. И когда вы так себя чувствуете, легко влюбиться в себя.

Медитация — это один из способов не только изменить свое дыхание, которое является частью вашего физического состояния, но и полностью изменить свое мышление. Вы также можете попробовать заклинания, которые представляют собой яркую визуализацию того, чего вы хотите, повторяемые с энтузиазмом и верой. Фраза «Я достоин любви», произнесенная с улыбкой и уверенной осанкой, может иметь большое значение для проявления любви в вашей жизни. Визуализация своих целей — еще одна форма медитации, которая может перепрограммировать ваш мозг в состояние любви к себе.