Чувство вины психология как избавиться: Как избавиться от чувства вины? Меняем жизненную позицию! | Психология

Содержание

Как избавиться от чувства вины? Меняем жизненную позицию! | Психология

Важный признак — появление оправданий! Мне, например, казалось, что я в беседе стараюсь загладить конфликт, а на самом деле, я боялась конфликта. Я думала, что создаю о себе хорошее впечатление, а на самом деле я пыталась загладить свою вину. Была уверена, что от моего поведения сейчас многое зависит, а на самом деле от меня не зависело уже ничего.

Показательны ощущения: паника, чувство, что ты зажата в тисках и надо срочно выбираться. На короткие моменты я выпадала из реальности, было состояние «оглушения и отупения». Я легко доводилась до слез, настолько были сильны переживания.

Все мои миротворческие шаги были, по сути, оправданиями. И люди с каждым добрым словом нападали на меня с обвинениями все больше и больше. А я начинала лебезить. Образ себя: маленькая провинившаяся собачка, которую ругают, а она униженно прижала уши и хвостик, заглядывает в глаза и пытается показаться очень, хорошей, только не ругайте ее больше…

В такой ситуации не имеет значения, что ты говоришь. Можно сказать мысль, потом изменить ее на противоположную, а нападки будут и на то, и на другое. И чем больше ты пытаешься защититься, тем больше на тебя будут нападать.

Спустя долгое время «самокопаний», мне стало ясно, что мной управляет чувство вины. И тогда встал вопрос: как избавиться от неприятных ощущений, научиться с достоинством переносить подобные ситуации, не бежать от них, не прятаться, а уважать себя и уметь за себя постоять?

Каждый раз, когда я замечала вышеописанные состояния, я проговаривала себе новые принципы. Все принципы необходимо понимать и пропускать глубоко, настолько глубоко, чтобы добраться до своих болезненных чувств. Это даже не просто понимание, это полное, безоговорочное принятие новой истины.

Мои новые принципы:

1. Я не виновата в вашем (собеседника) восприятии.

Это означает, что я не несу ответственности за реакцию человека. Я не виновата, что он злится на меня (это его чувство, а следовательно, его головная боль). Я не виновата, что он не умеет нормально разговаривать, чтобы его здраво воспринимали, а не в штыки. Я не виновата в том, что он не умеет вести конструктивную критику, а вместо этого «опускается» в эмоции или начинает переключаться на личности.

И т.д. Каждый человек реагирует так, а не иначе, потому что он не умеет по-другому реагировать. Он может быть расстроен ситуацией, ощущает собственное бессилие, или у него свои причины на плохое настроение. Но ты не несешь ответственности за его чувства и ощущения! Но твои чувства — область твоей ответственности. Это очень важный момент!

2. Я не виновата в том, что делаю ошибки, о которых не знаю.

Как можно нести ответственность за то, чего не знаешь. А всего знать невозможно! Мы живем и учимся, набираемся опыта, знаний. И совершение ошибок — это нормально, это признак, что ты двигаешься, а не стоишь на месте. Не совершает ошибок тот, кто ничего не делает.

3. Я не виновата в поведении и поступках других людей.

Если я не виновата в их чувствах, эмоциях, следовательно, не виновата в их поступках. В жизни очень важно разграничивать «ты» и «я». Я отвечаю за свои чувства, свое настроение, свои поступки, свою жизнь. Но я не имею никакого отношения к твоим реакциям, к твоему поведению, к твоему «плохо» и т. д.

В таком подходе вы снимаете с себя ненужный лишний балласт ответственности за чужую жизнь, но зато берете на себя ответственность за свою жизнь. Подумайте сами, зачем вам нести ответственность за других, когда вы все равно ничего не сможете сделать с их жизнью. Вы их не поменяете. Зато вы можете поменять себя.

4. Я не виновата в том, что чего-то не умею.

Как можно нести ответственность за то, чего не умеешь. Жизнь — бесконечная учеба. А учиться означает спокойно относиться к периоду, когда ты ничего не умеешь и все у тебя получается «плохо»!

5. Я не лишусь любви или хорошего отношения из-за своего поведения.

Не нужно оправдываться и пытаться быть «хорошей». На момент возникновения ситуации (когда ты ощущаешь чувство вины) к тебе уже предъявили претензию, о тебе уже подумали плохо. Ну и пусть думают. Твои поступки и слова сейчас, после, ничего не изменят! Тот, кто отнесся к тебе плохо, успел сделать вывод по одному твоему поступку, тот не изменит своего отношения. И его выводы, прямо скажем, не мудрые (а значит, сам «дурак»). А тот, кто тебя знает, но в момент обвинения злится, в один момент не станет к тебе относиться плохо. Он, конечно, может обидеться (а мы помним, что не несем ответственности за его чувства), но любить тебя он не перестанет. Любовь, хорошее отношение быстро не проходят. И от одного или даже нескольких твоих проступков вряд ли «улетучатся».

Не пытайтесь заслужить хорошего отношения. Это ничего не даст. Всем все равно не угодишь. Будьте самими собой.

Но, в свою очередь, не стоит других оскорблять или обвинять в ответ на нападки. Просто перестаньте реагировать.

А еще помогает с чувством взаимного уважения (к себе и к собеседнику) уверенно, достойно сказать то, что вам на самом деле хочется сказать.

Но не обозляйтесь. Если появляется желание «наконец-то отомстить за все предыдущие обвинения» или привязывается еще какая-нибудь боль, наполнитесь теплом!

Когда в моей жизни возникла очередная конфликтно-обвинительная ситуация, и я проговорила себе все свои новые принципы, мое поведение кардинально изменилось! Я тут же перестала оправдываться. Мне уже не хотелось быть перед кем-то хорошей. Я взяла и поставила всех на место! Да, в таких ситуациях полезно брать инициативу в свои руки, «строить» «обвинителей» и заканчивать разговор. Причем заканчивать его по своим правилам.

Но помните — взаимное уважение! Только уважая себя и уважая других, можно достойно выходить из подобных и многих других ситуаций. И тогда вы перестанете чувствовать себя провинившейся собачкой, а будете достойной собеседницей.

Удачи вам в работе над собой!

как избежать опасности саморазрушения || Семейная практика

Вина — сложное и сильное чувство, крайне негативное по эмоциональному восприятию. Несёт с собой опасность саморазрушения личности. Важно не запускать проблему, а находить способ изменить отношение к ситуации. Опытный психолог в Нижнем Новгороде окажет профессиональную помощь в проработке чувства вины.

Когда и как проявляется чувство вины?

Человек может испытывать чувство вины по отношению к близким и чужим людям, к животным, к живым или умершим, корить себя за ошибочные судьбоносные решения, которые привели к ухудшению качества жизни.

Тяжёлому душевному состоянию предшествует поступок, следствием которого стали:

  • одиночество;
  • безденежье;
  • физические или моральные страдания;
  • ухудшение здоровья;
  • невозвратимые утраты.

Ребёнок часто моделирует соответствующие негативные эмоции, чтобы избавить себя от наказания. Сильные переживания могут привести к аутоагрессии, которая проявляется в экспрессивных высказываниях в свой адрес, нанесении телесных самонаказаний.

Чтобы без последствий для здоровья пережить негативные эмоции, человеку требуется помощь профессионального психолога.

Какие ситуации вызывают чувство вины?

Невозможно идти по жизни, и не разу не испытать чувство вины. Это нормальное проявление человечности до того момента, пока оно не начинает доминировать над остальными. Сколько показательных жизненных историй, когда человек, оставшись один на один с чувством вины, не выдерживал душевного страдания.

«Инга выросла в семье юристов. Ей с детства внушали, что она продолжит семейную династию. Девушка по настоянию родителей поступила на юридический факультет, но через два года бросила учёбу. После семейного скандала уехала в другой город. Устроилась в местную газету, поступила в вуз за заочное отделение по специальности «Журналистика». Карьера девушки была успешной до того момента, пока отец не попал в больницу с сердечным приступом. На Ингу нахлынуло острое чувство вины. Она считала себя виновницей болезни отца. Сильные душевные страдания привели к тому, что она не смогла дальше работать и учиться. Девушке понадобилось психотерапевтическое лечение».

Подобная ситуация может сложиться и в глубоко религиозной семье, где искажаются духовные ценности, а постулаты религии трактуются с точки зрения наказания.

Чувство вины может стать результатом внушения со стороны умелых манипуляторов. Задача психолога помочь человеку противостоять морально-психологическому давлению и научиться опираться в оценке поступков только на самого себя.

Категории вины

Новорождённый способен испытывать отрицательные эмоции, но среди них нет чувства вины. Оно формируется гораздо позже, под влиянием событий и воспитания. Почти все виды вины можно поделить на три категории, которые требуют особого подхода. Важно различать их и знать, какие механизмы можно задействовать, чтобы улучшить ситуацию.

Невротическая вина

Невротическая вина может преследовать десятилетиями и отравлять жизнь, не давать возможность наслаждаться каждым мгновением.

Как проявляется:

  • Невротическая вина возникает от страха не соответствовать ожиданиям, не выполнить обязательства (перед родителями, детьми, коллегами). К этой категории относятся гиперболизированная ответственность за страдания близкого человека, раскаяние по поводу сделанного аборта, любовной измены. Человек не стремится избавляться от чувства вины, а культивирует его в себе.

Как избавляться:

  • Психолог помогает отделять мнимые переживания от реальных. Затем внутренние проблемы решаются поэтапно, с учётом важности на настоящий момент. Человек учится руководствоваться логикой, объективно оценивать эмоциональные реакции на события и на людей.

Реальная вина

Реальная вина — результат проступка, преступления, осознанно или непреднамеренно выполненное действие или бездействие по отношению к живому существу.

Как проявляется:

  • Человек ошибается, затем это осознаёт и раскаивается в содеянном. Чувство вины может прийти не сразу, а спустя годы. Не всегда переживания человека соответствуют тяжести проступка. Необходимо тщательно проработать возникшую ситуацию.

Как избавляться:

  • Необходимо искать пути к примирению, находить компромиссы, выстраивать конструктивный диалог с близкими, коллегами. Чувство вины уходит, когда реализован шанс компенсировать нанесённый вред. В зависимости от тяжести совершённого, облегчение могут принести принесение извинений, самостоятельное искупление. После того, как возмещен ущерб или понесено наказание (в том числе, в результате судебного решения), обычно наступает душевное успокоение.

Экзистенциальная вина

Экзистенциальная вина накапливается со временем как осознание неправильно пройденного жизненного пути, упущенных возможностей, нереализованных талантов.

Как проявляется:

  • Ощущается как преступление против собственной личности. Изучением и проработкой экзистенциальной вины занимается отдельное направление в психотерапии.

Как избавляться:

  • Избавление от негативного эмоционального жизненного фона происходит после проработки глубинных процессов подсознания. Экзистенциальную вину психолог переводит в созидательную силу, которая становится инструментом позитивных изменений в жизни человека.

Психолог помогает выстраивать новое отношение к самому себе, к окружающим людям. Встреча с самим собой будет неприятной, но это поможет взглянуть на поступки другими глазами, понять и принять себя.

Пограничные ситуации

Чувство вины не всегда можно однозначно отнести к одному виду. Оно может быть отчасти реальным, но в большей степени надуманным или невротическим.

Отношения между родителями и детьми

Психологическую опасность несёт с собой чувство вины, которое возникает на почве детско-родительских отношений. Далеко не все родители обладают педагогическими способностями, не всегда находят правильную форму воспитания ребёнка. Неверно расставленные приоритеты в семье в сочетании с повышенной ответственностью за ребёнка могут привести к полному разрыву отношений.

Естественно желание отца и матери дать ребёнку самое лучшее. В реальности это невозможно хотя бы потому, что у родителей и детей различаются представления о «самом лучшем». В стремлении контролировать каждый шаг сына или дочери, родители заходят слишком далеко. Немотивированные запреты и ограничения приводят к тому, что ребёнок вырастает закомплексованным, неспособным жить самостоятельной полноценной жизнью. Дети «разрываются» между желанием к самореализации и чувством долга перед родителями.

Родительская вина основана на инстинктах, которые невозможно искоренить. Парадокс заключается в том, что вместо катализатора счастливых событий в жизни ребёнка, родители добиваются противоположного результата. Они стремятся избежать чувства вины за то, что у них не получается быть «идеальными родителями», ещё больше усугубляют ситуацию и загоняют в психологический тупик себя и ребёнка.

Разорвать этот узел без помощи психолога не всегда представляется возможным. Если у мамы возникло подозрение, что у неё развивается невротическое чувство вины, не стоит медлить. Чтобы избежать фатальных последствий, надо обращаться за психологической помощью. Иногда после единственной консультации с психологом восстанавливается мир и согласие в семье.

Чувство вины по отношению к людям, которых уже нет рядом

По глубине переживаний лидирует чувство вины по отношению к людям, которых уже нет рядом. Когда человек умирает, накатывает чувство вины за невыполненные обещания, за каждое обидное слово, сказанное по отношению к умершему. Переживания осложняются ощущением безысходности, ведь переписать сценарий отношений уже нельзя. Психологическая помощь крайне важна для людей, которые перенесли утрату близкого. Задача психолога убедить в том, что пока человек жив, с ним строятся обычные человеческие отношения. Они не могут быть идеальными. Всегда найдётся такой момент, за который человек может корить себя до конца жизни.

Люди ссорятся, мирятся, оказывают друг другу внимание в зависимости от жизненных обстоятельств, мироощущения и возможностей, которые были на ТОТ момент. Не стоит обвинять себя в том, что раньше вы просто жили так, как живут обычные люди.

Возможно ли полностью избавиться от чувства вины?

Ответственность за болезнь, смерть близкого, осознание того, что не оправданы надежды родителей, блокируют жизненный потенциал и приводят к саморазрушению. Желание избавиться от чувства вины — первый шаг на пути улучшения эмоционального состояния. Одни и те же жизненные ситуации не у всех людей вызывают чувство вины. Это свидетельствует о том, что есть возможность изменить отношение к происходящему, если посмотреть на поступок с другой точки зрения.

В Нижнем Новгороде работает психологический центр «Семейная практика», специалисты которого накопили положительный опыт проработки чувства вины. Когда уходят сдерживающие саморазвитие факторы, человек начинает по другому воспринимать мир. Грамотная психологическая поддержка приводит к значительному улучшению качества жизни.

Чувство вины. Как избавиться? • Звезда

«Будь хорошим мальчиком. Будь хорошей девочкой. Настоящий мужчина должен то-то. Настоящая женщина никогда так не поступает. Ведь ты же уже большой, а ведёшь себя как маленький ребёнок. И тебе не стыдно? А если бы все с горы прыгнули, ты бы тоже прыгнул?» Чувство вины мы испытываем с детства, и приходит оно к нам по любому, иногда даже надуманному поводу. Как не быть постоянно «виноватым без вина» и избавиться от этого разрывающего грудь ощущения — читайте в колонке психиатра Александра Вайнера.

Итак, давайте разберёмся, что такое чувство вины. Это конфликт между внутренними запретами и действиями, которые их нарушают. Проще говоря, изменил муж жене — виноват. Не помог маме с ремонтом — снова виноват. Но откуда берутся эти запреты? Много десятилетий назад об этом рассказал дедушка Фрейд. Дело в том, что в детстве мы буквально впитываем личности наших родителей. В очень старом эксперименте курице подсунули утиные яйца. Утята вылупились, пообщались с мамой-курицей и начали считать себя цыплятами. Мы, как те утята, перенимаем привычки, вкусы и даже внутренние запреты наших родителей. Более того, обвинять себя нас тоже учат мамы и папы. Некоторые из них любят манипулировать детьми при помощи чувства вины: «Как же тебе не стыдно так расстраивать маму?! Вот не будет меня, и тогда-то ты всё поймешь, но будет поздно!» и т. д. и т. п.

Когда мы вырастаем, нас продолжают обвинять все, кому не лень. Мужья, жёны, друзья и даже коллеги по работе. Как правило, вину навязывают те, кто сам часто её испытывает. Это легко проверить. Попробуйте назвать вещи своими именами, скажите такому «обвинителю», что он попросту манипулирует. Что сам постоянно делает гадости и глупости, из-за которых чувствует себя виноватым. И в ответ… Не буду говорить, что с вами случится, но напомню про чудесный фильм «Страх и ненависть в Лас-Вегасе». Там был такой эпизод: огромный судья нависает над крошечным Джонни Деппом, колотит топором по столу и буквально выкрикивает приговор: «Castration! Double Castration!» (Кастрация! Двойная кастрация). А если вы ещё расскажете, в чём конкретно себя обвиняет такой манипулятор, то перефразирую фразу из сериала «Ликвидация»: вам та кастрация «за счастье станет»!

Но вернёмся к нашим баранам. Предположим, девушка встречается с молодым человеком. Отношения изжили себя, она хочет расстаться, но не решается из-за чувства вины. Качество её жизни резко снижается, голова начинает трястись, глаз дергаться, сон исчезает, аппетит уходит искать сон, а девушка продолжает терпеть. Возникает извечный вопрос: «Что же делать?» Вроде бы ответ прост: нужно разрушить внутренний запрет, сломать табу, которое мешает жить. Совет в духе капитана-очевидность… Дело за малым, но как же его разрушить?

Для того чтобы ответить на этот вопрос, необходимо вспомнить, что, с одной стороны, наша голова прекрасно адаптируется к новым обстоятельствам, а с другой — она дикий консерватор и ненавидит это делать. Следовательно, нужно вынудить психику разрушить табу. Сделать это поможет психологическая методика, разработанная ещё в прошлом веке Виктором Франклом под названием «парадоксальная интенция». Звучит угрожающе, но на самом деле ничего сложного в этом нет. Суть проста. Нужно делать то, что вызывает вину, причём регулярно и в гипертрофированной (усиленной) форме. Тревога в голове начнёт расти, и у психики останется только одна возможность избавиться от неё — разрушить внутренний запрет. Но здесь, как в старом анекдоте, «есть нюанс». Табу исчезнет, если голова поверит в то, что вы не сдадитесь. Сольёте ситуацию один раз — и всё придется начинать сначала.

Приведу пример. Одна девушка испытывала вину, отказывая людям. Это сильно портило её жизнь. После того, как она начала «через не могу» отвечать отказом на любые просьбы, вина исчезла самым волшебным образом. Но отказывать в такой ситуации нужно в максимально наглой, безапелляционной и вызывающей форме (гипертрофировано). Чем большее напряжение вы будете испытывать, тем быстрее разрушится запрет, вбитый в вашу голову «добрыми» родителями!

Как избавиться от чувства вины

Практически каждый человек чувствовал свою вину в происшедшем событии. Но некоторые относятся к этому более легкомысленно, а многих из нас начинают мучить мысли о том, что именно мы виноваты в происшедшем. Самое страшное, что это чувство может приобретать признаки постоянного и остаться на всю жизнь, каждый день «съедая» изнутри.

Человек становится замкнутым, постоянно ищет защиты, избегает конфликтов. И он даже не подозревает, что виной этому давнишнее чувство вины перед кем-то, которое мешает в настоящем стать ему социально активным человеком. Как определить корень проблем и как избавиться от чувства вины? Современная психология знает ответы на эти вопросы.

Почему мы чувствуем себя виноватыми?

Формирование чувств человека берет свое начало с детства. Именно в этот период наш разум и подсознание черпает уйму информации, которая закладывается в нас и формирует разные чувства. На это влияют многие факторы:

  • поведение в семье между родителями;
  • атмосфера в доме, где растет ребенок;
  • постоянное чувство стыда, которое зачастую навешиваются мамой и папой;
  • отношение ребенка с матерью и отцом и т. д.

У многих чувство вины идет именно с детства, оно растет вместе с нами, укореняется в подсознании. Проявляется это и у детей, которые не оправдывают ожидания своих родителей. У девочек в будущем это приводит к проблемам с мужем, а у мальчиков с невозможностью реализоваться. Возможно, вы совершили поступок, от которого возникает чувство стыда, но у вас это выливается в обвинение самого себя.

Психология также утверждает, что существует 2 типа личности:

  • чувственные люди, которым свойственно постоянное проявление стыда и своей вины;
  • более сильные личности, которые не поддаются этим чувствам, а сами навязывают его другим.

Второй тип людей обычно перекладывает всю ответственность на более слабого, и при этом не чувствует ни малейшего укора совести.

Как определить чувство вины, которое разрушает личность

Чувствовать себя виноватым – это нормальное состояние человека в обществе. Оно помогает нам учиться на своих ошибках и не совершать их в будущем, делать правильные выводы из возникшей ситуации. Но психология, изучая его проявления в человеке, говорит, что у многих людей чувство вины и стыда проявляется преувеличенно, зачастую неоправданно и мешает человеку нормально развиваться и спокойно жить.

Справиться с такой задачей не так просто. Здесь необходимо приложить довольно много усилий для того, чтобы понять причину, почему человек ощущает вину. К тому же психологи утверждают, что большую роль играет, как возникают такие ощущения. Приведем два жизненных примера.

Пример № 1. Вы совершили поступок и тут же поняли, что сделали неправильно. Любой нормальный человек попытается исправить или загладить свою ошибку. Именно на такие действия нас толкает возникшее чувство вины. Обычно, исправив ошибку, человек перестает испытывать его и продолжает социально активную жизнь.

Пример № 2. Вас постоянно обвиняют в том, чего вы не совершали или вы не являетесь ключевым фигурантом в происшедшем. Идет прямое навязывание чувства вашей вины. При этом психологически более сильный человек будет долгое время противостоять и отрицать, но в итоге на подсознательном уровне осадок останется. Сюда же можно отнести оставшийся осадок вины по умершим близким родственникам, смерть которых, к примеру, вы не смогли предупредить.


Второй пример и есть показатель глубинного чувства вины, которое требует более детального психологического анализа. У взрослого человека оно может быть сформировано еще его родителями и мешать ему уже во взрослой жизни жить полноценной жизнью.

Проявляется глубокое ощущение своей вины по-разному. Психология выделяет несколько основных поведенческих моментов, которые могут указывать на имеющуюся проблему. Проявляется это в основном в ситуациях, когда наблюдается стрессовая конфликтная обстановка с другими людьми.

  1. Один из ярких признаков – постоянное оправдание. В беседе человек пытается постоянно загладить возникший конфликт, а на самом деле он не решает его, а боится его появления.
  2. Человек постоянно пытается загладить свою вину.
  3. В стрессовых ситуациях появляется ощущение зажатости.


Поведение таких людей схоже с поведением провинившегося щенка, которого ругают, а он прижал хвостик и со всех сил пытается показаться окружающим хорошим милым щеночком. Все это яркие примеры чувства вины, которое может глубоко сидеть в подсознании человека и мешать ему развиваться.

Практические способы избавиться от чувства

Начните с глубинного анализа. Покопайтесь в себе и постарайтесь узнать, что именно заставило вас ощущать себя виноватым. Есть в случившемся именно ваша ошибка или вы сами себе её надумали или навязали. Зачастую человек путает чувство стыда и вины. Это кардинально разные понятия. Но зачастую чувство стыда перерастает в неоправданную вину на самого себя.

Если после детального анализа своих чувств вы поняли, что ваша вина, к примеру, перед мужем, женой или родителями, все же есть, то необходимо сделать несколько манипуляций.

  1. Необходимо попросить прощения у человека, к которому вы чувствуете вину. Во многих случаях нам мешает это сделать чувство стыда или гордость. Это необходимо преодолеть и, возможно, переступить через себя. Придите и поговорите с родителями, попросите у них прощения, что вы не смогли оправдать их надежд.

    Позвоните другу и скажите, что очень сожалеете, что не могли ему помочь, когда он просил вас об этом. Как избавиться от чувства вины перед ребенком? Просто поговорите и искреннее попросите у него прощения за свое неправильное поведение. Вы увидите, как груз упал с ваших плеч и вам действительно становиться легче.

  2. Не отчаивайтесь, если человека, перед которым вы провинились, уже нет в живых. Если, проанализировав свои эмоции, вы понимаете, что виноваты перед умершим, то попросите искренне мысленно у него прощения. Извиниться перед умершим можно и с помощью психологического приема с письмом. Напишите все ваши раскаяния на бумаге.

    Психологи утверждают, что это порой лучший вариант, который помогает максимально быстро избавиться от тяготеющих вас эмоций. Попросить прощение перед умершим можно и с помощью воздушного шара, который после всех слов или надписей на нем отпускается в воздух.

  3. Если это не облегчает состояние, то поможет откровенная беседа с другом или родителями, даже если их ситуация не касается. Просто поделитесь своими переживаниями и эмоциями. Только постарайтесь найти человека, который сможет вас выслушать и дать ценные советы, перед которым у вас не будут возникать чувства стыда за свои слезы и раскаяния. Такие откровенные беседы помогают избавиться от наболевших ситуаций, и человек начинает чувствовать себя намного лучше.
  4. Но если рядом нет людей, с которыми можно поделиться или вы не можете преодолеть чувство стыда, тогда заведите дневник, в котором вы будете высказывать все свои мысли. Напишите здесь все в подробностях с самого начала и заканчивая сегодняшним состоянием. Не удивляйтесь, если в процессе вы будете плакать, проявлять раскаяние, злиться.

    У некоторых возникает чувства стыда за свое поведение, которое очень скоро меняется на раскаяние. После описания ваших чувств искренне напишите, что сожалеете о содеянном, и сожгите тетрадь с надписями. Смотря на огонь, представляйте, как вместе с бумагой горят ваши слезы.

Чувство вины – это одно из важных человеческих качеств. Оно играет немаловажную роль в социальной адаптации человека. Изменить то, что было заложено вашими родителями, довольно трудно, но возможно. Необходимо понимать, что множество факторов происходят независимо от нас, и важно научиться не брать на себя вину за все. Все ваши ошибки – это ваш личный опыт, а он может быть и положительным, и отрицательным.

Как избавиться от чувства вины

Хотите вы этого или нет, Мир переполнен чувством вины. Общей виной и индивидуальной.

Всегда кто-то был виноват и многие еще не раз провинятся. Чувство вины – лучшее оружие, уничтожающее своего носителя. Не до конца, не насмерть, но так, чтобы помнилось — надо быть послушным и тогда все будет в порядке.

Само общество постоянно культивирует и создает различные образы, и как только мы ощущаем несовпадение с навязанными образами послушного ребенка, идеальной жены, хорошей хозяйки, любящей матери — тут же получаем ощущение: «Я не соответствую…» — и начинается процесс формирования чувства вины.

Кстати, страх не справиться с задачей имеет те же корни.

Интересно, но чувство вины у мужчин формируется совсем по-другому. Там где у женщины чувство вины дает ростки, они ищут, находят и винят обстоятельства.

Зачем вам чувство вины?

Давайте пофантазируем и представим себе такую картину:

Каждый раз, когда мы себя виним сами, или манипулятор вынудил испытать такое чувство, в нас вырастает крючок. Родители, учителя, ближайшее окружение, руководство и коллеги с удовольствием «привязывают» к этим крючкам ниточки за которые, в общем, сами-то и дергают.

К 25 годам, обычно, у человека этих зацепок и ниточек такое количество, что натягивая и дергая за них, можно запросто управлять не то, что состояниями, а реальными действия человека.

И манипуляторы, да и просто близкие люди, всегда найдут повод дернуть за ниточку-другую, получая желаемое.

Запомните:

Есть чьи-то ожидания и навязанные образы, а есть ваши действия, личные потребности и поступки.

Нет смысла постоянно сравнивать себя и пытаться объяснить, почему вы такой, какой вы есть.

Задайте сами себе вопрос — что вам важнее? Быть счастливым или быть правильным?

Быть правильной означает одно — быть удобной. Для кого? Думаю, вы знаете ответ…

Как избавиться от чувства вины?

  • Перестаньте оправдываться

Постарайтесь отследить себя в тот момент, когда возникнет желание что-то объяснять без осознаваемой для вас причины.

  • Остановите себя ЛЮБЫМ образом

Возьмите паузу в 1 минуту и задайте себе вопрос — зачем вы собрались оправдываться.
Думаю, честный ответ себе вас порадует.

  • Перестаньте доказывать

Помните, вы всегда самостоятельно делаете выбор: остаться униженной и непонятой или остаться собой.

В тот момент, когда наступает время что-то доказывать или отстаивать свою правоту, наступает конфликт.

Простой метод избавления от чувства вины

Возьмите лист бумаги и подробно НАПИШИТЕ свое видение того, что с вами происходит, постарайтесь не упустить ни одной, даже малозначительной детали. Подробно опишите основную причину, за что вы чувствуете вину, в чем конкретно она заключается. Перечитайте внимательно — чаще всего, то, что вы осознаете при этом, приведет вас к мысли, что нет причин для беспокойства и проблема уйдет сама собой, а вы испытаете чувство облегчения и улыбку.

А теперь уничтожьте этот лист или пачку листов. Это простое действие поможет и вам будет намного проще избавиться от негатива внутри себя.

Попросите прощения. Просить прощения имеет смысл тогда, когда вы точно уверены, что это нужно сделать. Желательно перед этим выполнить предыдущее задание.

Если ничего из выше предложенного вам не помогает, попробуйте обратиться к специалистам. В самых тяжелых случаях, когда человек сильно убежден в своей вине, вам следует обратиться за психологической помощью. Конечно, изменить то, что уже произошло невозможно, любое событие в жизни — это опыт, часто оставляющий глубокий след. И на все происходящее влияет огромное количество разных факторов, часто не зависящих от вас, и брать на себя полностью всю вину просто нет смысла.

Все ваши победы и ошибки — это опыт, и неважно, какой он, положительный или отрицательный. Главное то, что этот опыт смог вас многому научить, что ваше «Я сегодня» сильно отличается от «Я вчера».

И помните о том, что вы не рабы своих ощущений, а полноправные хозяева, и можете самостоятельно управлять своей жизнью и состояниями. Ведь жизнь — это именно то, что вы о ней думаете, и вы не в состоянии изменить то, что уже произошло, то постарайтесь хотя бы изменить свой взгляд на это.

Как избавиться от чувства вины и стыда — частный психолог в Москве

Начнем с того, чтобы понять, что такое чувство вины. Чувство вины — это ощущение того, что я неправильно поступил в той или иной ситуации. У многих людей вина возникает,  когда они осуждают себя за что-то, недовольны собой или своими поступками. Для большинства людей это гнетущее, печальное, негативное чувство, способное заставить человека страдать. Важно различать истинную и ложную вину. Истинное чувство вины возникает, когда человек действительно поступил плохо и он это сам понимает.  При истинном чувстве вины человек ощущает угрызение совести. Именно совесть подсказывает Вам, что Вы поступили плохо. Ложное чувство вины обычно является навязанным человеку. Человек переживает вину, не совершив при этом ошибки. В таком случае человек  «проглатывает» чужое мнение, не успев его обработать и составить собственное мнение. При ложном чувстве вины человек не испытывает угрызение совести, т. к. не совесть говорит человеку о совершении ошибки, а другой человек. Такое переживание носит невротический характер.

Как избавиться от чувства вины — психология техники

Для того, чтобы понять, как избавиться от чувства вины, сначала нужно осознать, какое чувство вины Вы испытываете — истинное или ложное. Для этого нужно проанализировать ситуацию и сформировать свое собственное мнение, спросив себя — действительно ли я совершил ошибку, сделал что-то неправильно? При этом следует понимать, что правильно и неправильно, хорошо и плохо, может быть разным у разных людей. Поэтому важно понимать свои личные хорошо и плохо, правильно и неправильно, чтобы не заглатывать чужие понятия и не испытывать ложное чувство вины.

Как избавиться от чувства вины, если Вы осознали, что чувство вины — истинное, то есть Вы на самом деле считаете, что поступили плохо и Вас мучают угрызения совести? Вам необходимо сделать следующее:

  • Понять свой поступок. Спросите себя — что мною двигало, почему я так поступил? Понимание себя — первый шаг к прощению себя. У каждого поступка есть мотив его совершения. И только поняв, что Вами двигало, Вы сможете избежать похожего поведения в будущем.
  • Спросить себя — могу ли я себе пообещать, что в будущем не совершу подобный поступок? Если можете, то пообещайте себе это. Если не можете, то постарайтесь понять причины своих сомнений.
  • Раскаяться и простить себя за ошибку. Ошибки — часть нашей жизни и все люди их совершают. Важно уметь признавать свои ошибки, искренне раскаиваться и стараться больше не совершать такие же ошибки.
  • Поговорить с человеком, перед которым Вы испытываете чувство вины. Объясните ему, почему вы поступили таким образом, попросите прощения и пообещайте, что больше не будете так поступать, если это возможно.

Как избавиться от чувства вины, если Вы осознали, что чувство вины — ложное, то есть Вы на самом деле не считаете, что поступили плохо? Вам необходимо сделать следующее:

  • Понять свое настоящее отношение к Вашему поступку, сформулировать для себя, почему Вы не считаете себя виноватым.
  • Поговорить с человеком, который считает Вас виноватым. Объясните ему, почему Вы не считаете, что поступили плохо. Если Вы все таки ненамеренно задели чувства другого человека, можете извиниться перед ним. В этом случае извинение будет носить немного другой смысл, нежели чем в случае истинного чувства вины. Здесь извинение говорит о сожалении, что вы нечаянно задели или обидели человека.

Если у вас не получается самостоятельно избавиться от чувства вины, можете получить прийти ко мне на консультацию по этому вопросу — частный психолог Москва.

Как избавиться от чувства вины и стыда?

Многие люди испытывают не только чувство вины, но и одновременно чувство стыда. Давайте разберемся, чем они отличаются. Чувство вины — это ощущение того, что я неправильно или плохо поступил. Чувство стыда — это ощущение, что я плохой или неправильный. Чувство стыда  переживается гораздо болезненнее, чем чувство вины, потому что человек переживает не только за какой-то определенный плохой поступок, но и переживает всего себя «плохим». Обычно  чувство стыда запускается автоматически, помимо нашей воли. Причиной этого является реакции родителей или одного из родителей на наше плохое поведение в детстве. Если родитель дает понять, что в общем и целом Вы — хороший ребенок, вас любят независимо от Вашего поведения, но Вы поступили неправильно в конкретной ситуации, то во взрослом возрасте у человека не возникает чувства стыда. Если же родители при каждом проступке ребенка начинали внушать ему, что он плохой, то во взрослом возрасте у человека вместе с чувством вины автоматически включается и ощущение себя плохим, то есть чувство стыда.

Как избавиться от чувства вины и стыда — психология техники

Для того, чтобы избавиться от чувства вины и стыда, необходимо разобрать ситуацию следующим образом:

  • Разделить чувство вины и чувство стыда. Если Вы считаете, что совершили ошибку, сказать себе «Да, я совершил ошибку, но я не плохой человек. Каждый имеет право ошибаться». Чувство стыда — обычно детское ощущение «я плохой». Поэтому важно научиться осознанно включать взрослую разумную часть, которая будет отделять неправильный поступок от ощущения «я плохой», то есть от чувства стыда.
  • Проработать детские ситуации, в которых мама или папа стыдили Вас. В детском возрасте, мы еще не умеем защищать за себя. Поэтому, если родители начинают нас стыдить, мы не можем им ответить, а просто ощущаем себя плохими. «Проработать» такие ситуации означает проиграть эти ситуации, чтобы не испытывать чувство стыда. Это можно сделать с помощью психолога (ссылка), который поможет Вам изменить Вашу детскую автоматическую реакцию. Иначе, это неприятное ощущение так и будет продолжать автоматически запускаться.

Как избавиться от постоянного чувство вины

Бывает, что некоторые люди постоянно испытывают чувство вины, то есть им постоянно кажется, что они что-то не так сделали. Постоянное чувство вины говорит о том, что это автоматическое ощущение. Источник такого ощущение — детские переживания себя виноватым. Постоянное чувство вины формируется, когда родители с завидным постоянством обвиняли ребенка во всем происходящем. Ребенок, не обладая еще критическим мышлением, все это впитывал, как губка. Поэтому во взрослом возрасте продолжает преследовать ощущение себя виноватым с поводом и без повода. Часто в голове таких людей постоянно звучит внутренний Критик, который вечно недоволен человеком. Этот голос обычно является  голосом одного из родителей, который в детстве бесконечно был недоволен ребенком и нескончаемо критиковал его. Этот голос как бы впечатывается в сознание, начинает звучать помимо нашей воли и принимается за свой.

Как избавиться от постоянного чувства вины — как освободиться от внутреннего Критика?

Для того, чтобы освободиться от внутреннего критика, мешающего вам жить, нужно сделать следующее:

  • Научиться осознавать этот голос, каждый раз, когда он начинает Вас критиковать или обвинять.
  • Взращивать в себе другую поддерживающую и защищающую часть личности, то есть другой внутренний голос, который будет отвечать на критику и защищать Вас. Если у Вас был критикующий родитель, то внутренний голос поддержки и самозащиты звучит очень тихо по сравнению с критикующим голосом, либо вообще не звучит. Поэтому Вам необходимо учиться защищать себя от собственного внутреннего Критика.
  • Каждый раз, когда просыпается Внутренний Критик, включать защиту и отвечать на обвинения. Со временем обвиняющий голос будет звучать все тише, а голос поддержки все громче. Таким образом Вы сможете избавиться от постоянного ощущения себя виноватым.

Как избавиться от чувства вины — помощь специалиста

Бывает, что самостоятельно сложно избавиться от чувства вины и стыда, т. к. это автоматические реакции психики, заложенные в нас еще с детства. С помощью психолога Вы сможете проработать детские ситуации, которые явились причиной Ваших взрослых психологических проблем. Психолог поможет вам изменить Ваши автоматические деструктивные  ощущения, которые Вам мешают счастливо жить. К таким деструктивным реакциям как раз и относятся чувство вины и чувство стыда. Эти чувства разрушают Вашу самооценку и уверенность в себе, что конечно сказывается на Вашем психологическом комфорте и благополучии.

Записаться к психологу

 

как перестать чувствовать себя виноватым?


Чувство вины – эмоция саморазрушения, связанная с осуждением своих мыслей и поступков. Как и другие чувства, виновность возникает на уровне подсознания, помимо нашей воли. Даже если человек осознает вред этой эмоции и пытается от нее избавиться, самостоятельно справиться с этим пожирающим изнутри Минотавром довольно трудно.

Психологи утверждают, что чувство вины – это некая психологическая особенность, которая всегда найдет себе пищу. Приложив неимоверные усилия, чтобы перестать корить себя в конкретной ситуации, через некоторое время вы начнете делать это снова. Поэтому наша задача – не перестать винить себя за совершенный проступок, а настроить свое подсознание так, чтобы чувство вины не возникало по любому поводу.

Чувство вины — что это такое?


Чувство вины
В первую очередь нужно разобраться с общими понятиями. С точки зрения психологии чувство вины представляет собой глубокие сожаления о содеянном ввиду негативных последствий не только для себя, но и окружающих. Есть оно у каждого. При этом, людям с психическими отклонениями никогда не хочется избавиться от чувства вины, потому что оно у них не возникает.

Вообще, чувствовать вину за свои поступки это нормально, но если недолго. Потом чувство начинает гаснуть и человек понимает, что надо это исправить. Тогда все чувства переключаются на исправление ошибок. Однако, если вина гложет постоянно, то такую вину психология считает патологией.

Индивидуальные стремления

Для того, чтобы результат в конечном итоге оказался положительным, необходимо знать, к чему следует двигаться в жизни. Ваши индивидуальные стремления должны быть максимально понятными. Некоторые люди страдают тем, что не знают, на что направлять свои усилия. Это большая ошибка. Чтобы освободиться от гнетущего чувства вины, стоит углубиться в процесс самореализации. Постоянно находясь в поиске новых возможностей, вы не упустите свой шанс. Уважайте свои желания и старайтесь им следовать.

Чувство вины — психология: причины

Прежде чем решать вопрос, как избавиться от чувства вины, вы должны понять, что одна и та же ситуация может вызывать у людей несколько чувств. И это не только вина, но и стыд. Точнее, они могут возникать как по отдельности, так и оба сразу.

Согласно Фрейду, главной причиной чувства вины является конфликт разума и инстинктов. То же самое касается и эгоизма и альтруизма, когда личное противоречит общественному.

Стыд же появляется, когда человек внутренне стремится соответствовать идеалам родителей, но при этом хочет быть самостоятельной личностью. В данном случае личные убеждения не соответствуют чужим.

Если говорить о причинах более конкретно, то к ним относятся:

  • Какой-то конкретный поступок, в результате которого возникли опасные или вредные последствия для других людей
  • Мысли о совершенном деянии
  • Совершение поступка, который противоречит социальным нормам или нарушает их
  • Ущемление своего интереса ради чьего-то другого. Это приводит к ощущению, что человек неправильно живет и зажимает свой потенциал
  • Разрушающий стиль семейного воспитания
  • Неоправданные ожидание, а также несоответствие чужим требованиям
  • Бездействие, которое стало причиной возникновения негативной ситуации
  • Чужие манипуляции с целью вызвать чувство вины
  • Особенности характера. К примеру, если человек мнительный или у него развита эмпатия, то вполне может проявляться чувство вины

Смущение, стыд и вина

Главная особенность, которой обладает чувство вины – это осуждение самого себя. У каждого человека есть нравственные правила – не воровать, не лгать, не нарушать обещаний и так далее. Если по какой-то причине, в реальности или в воображении, человек оступается, не соответствует собственным нравственным правилам, то он старается исправить ситуацию. Чувство стыда – это социальное чувство. Здесь страх идет из-за неприятия обществом ваших поступков, отвержения или исключения вас из социальной группы. Чувство стыда развивает в человеке комплексы, он начинает считать себя хуже остальных. Он может решить, что не соответствует обществу в плане образования, материального положения, гардероба и других признаков. Последствия чувства стыда – желание не появляться в обществе, спрятаться. Чувство смущения возникает неожиданно, оно связано с «потерей лица», несоответствием собственным правилам. Обычно смущение сопровождается неловкостью и замешательством.

Как избавиться от чувства вины: способы


Избавление от чувства вины
Когда человек постоянно чувствует вину, то ему становится сложно жить. Иногда это даже может стать причиной невротического расстройства. Избавиться от чувства вины помогает несколько очень простых способов. Ваша задача, попробовать каждый и найти наиболее подходящий для себя.

Итак, способы избавления от чувства вины следующие:

  • Проведите анализ. Это нужно сделать обязательно. Подумайте, когда вы ощущаете вину, в каких ситуациях? Если вы причиняете ущерб своими действиями, то обязательно попросите прощения. Главное, вы начнете двигаться в правильном направлении и сделайте выводы.
  • Если ощущение вины связано с человеком, то сосредоточьтесь на нем. Подумайте, зачем он вами манипулирует. Когда вы это поймете, вам будет проще сопротивляться его действиям, а соответственно и чувство вины перестанет вас преследовать.
  • Если чувство вины не связано ни с действием, ни с человеком, то дело в вас. Напишите себе письмо и расскажите, почему вы ощущаете вину.
  • Если вы умеете релаксировать и медитировать, то обязательно в процессе спросите себя — «Для чего я себя обвиняю и мучаю?». Перестаньте себя контролировать и позвольте мыслям течь. Тогда вы поймете, почему вы чувствуете себя виноватым.
  • Бывает, что люди осознанно сохраняют чувство вины и не отпускают его. Например, женщины после аборта. В такой ситуации надо научиться себя прощать. Однако не стоит злоупотреблять этим, потому что нередко поступки повторяются снова. К примеру, изменила мужу, простила себя и снова изменила. После этого совесть уже будет молчать.

Если ни один из вышеуказанных способов не помогает, то причина более сложная и решать ее нужно вместе с психологом. Когда человек научится брать на себя ответственность и не бояться последствий, тогда ощущение вины пропадет самостоятельно.

Определение

Чувство вины перед собой и окружающими не является врожденным. Оно приобретается в процессе взаимодействия индивида с внешним миром. Длительно текущее, интенсивно проявляющееся ощущение виновности провоцирует развитие состояния внутренней неудовлетворенности и неуравновешенности. Создавшаяся дисгармония может привести к психосоматическим заболеваниям и психическим расстройствам.

Комплекс вины в психологии рассматривается некоторыми специалистами как результат иррационального мышления. Американский психолог Альберт Эллис (Albert Ellis) определяет негативные эмоции как реакцию на деструктивную интерпретацию опыта. По его мнению, индивид с верными когнитивными установками не испытывает чувство вины и другие негативные эмоциональные ощущения.

Согласно представлениям английского психолога Мелани Кляйн (Melanie Klein), агрессия (негативные эмоции) и любовь оказывают решающее влияние на формирование психо-эмоциональных реакций и поведенческих навыков. Агрессивные проявления действуют на психику разрушающе, любовь – напротив укрепляет ее. Ощущение виноватости возникает, когда происходит конфликт между ненавистью и любовью, которые направлены на один объект.

Психологи считают, что самообвинение на подсознательном уровне свойственно даже младенцам. Когда ребенок по разным причинам (несправедливое на его взгляд решение, наказание, отказ выполнить просьбу) обижается на родителей, у него интуитивно возникает чувство виноватости перед ними. Механизмы развития ощущения связаны с непререкаемым авторитетом родителей, которые заботятся о ребенке, защищают, кормят его, и параллельно возникающем чувстве агрессии по отношению к ним.

Впоследствии подобные реакции ассоциируются с психологической установкой, когда ребенок винит себя за любые разногласия, возникшие между ним и родителями. Если установка зафиксировалась в сознании, она может определять поведение индивида в дальнейшем, во взрослом возрасте.

Чтобы преодолеть чувство вины, иногда нужно понять, что оно вызвано провоцирующими факторами, такими, как стресс, нервное перенапряжение. Если ощущение виновности развивается на фоне травмирующей стрессовой ситуации, чаще оно является следствием защитной реакции психики. Индивид подсознательно стремится отстраниться от причины травмирующего воздействия и концентрирует внимание на личном ощущении виновности.

Как избавиться от чувства вины — психология: техники

Существует и немало техник, которые позволят избавиться от чувства вины. Давайте рассмотрим наиболее эффективные из них:

  • Прощение. Это лучший способ справиться с неприятным ощущением. Если человек сделал плохо кому-то, он должен искренне попросить прощения. Разговор по душам является лучшим способом очищения души. Бывает, что даже простой диалог позволяет разобраться, как можно компенсировать ущерб.
  • Публичное раскаяние. Человеку всегда сложно говорить о событиях, когда он чувствовал себя виноватым. Ему кажется, что он недостоин, чтобы к нему хорошо относились. Чтобы он мог себя принять, ему следует рассказать публично, к примеру, в группе поддержки, о ситуации. Это позволит взглянуть на себя с позитивной стороны.
  • Моральный суд. Представьте себя в зале суда и начните судить. Адвокатов быть не должно. Когда закончите, то попробуйте себя оправдать, также как обвиняли.Часто люди забывают, что нельзя заранее все предугадать и еще не могут оценить ущерб.
  • Провокации манипулятора. Манипулятор осознанно вызывает чувство вины. К примеру, один партнер при расставании всегда обвиняет второго и не дает ему уйти спокойно. Важно научиться различать манипуляции и им не поддаваться. Вы не обязаны выполнять капризы других людей.
  • Будьте позитивны. Даже если вы и правда сделали что-то нехорошее, то ощущение виновности — это не совсем правильная реакция на поступок. Каждый человек должен выказывать правильную реакцию. Если ничего нельзя исправить, то это будет отличный урок на будущее. Возможно, вы ощущаете вину не из-за самого поступка, а просто считаете себя недостойным. В таком случае на одной стороне листа напишите свой поступок, а справа все хорошие дела. Будьте уверены, вы окажетесь достойным.

Чувство вины является непродуктивной эмоцией, а потому, вместо того, чтобы брать ответственность за свои поступки, человек себя осуждает и наказывает. Если слишком долго находиться в этом состоянии, то может развиваться сильная депрессия и она может в итоге привести к ухудшению физического здоровья.

Признаки

Выделяют ряд признаков, характерных для развития вины:

  1. Навязчивые мысли, которые не дают сосредоточиться на работе и других делах. В этом случае все сугубо индивидуально, все зависит от характера и типа личности.
  2. Люди могут с головой уходить в переживания, что иногда может привести к ухудшению общего состояния. С точки зрения психосоматики, за некоторыми нашими заболеваниями стоят душевные переживания и терзания, преследующие нас.
  3. Человек, который чувствует свою вину, постоянно будет пытаться извиниться, как-то загладить свою вину. Из-за этого даже вспыльчивый человек может вдруг изменить свое привычное поведение, пытаясь таким образом справиться с эмоциями.

Ведомый чувством вины человек может начать преувеличенно извиняться

Чувство вины у подростка — как избавиться?


Чувство вины у подростка
Родители должны избавиться от чувства вины у подростка, если оно появляется. Самое главное — изначально не внушать ему это ощущение. Ни в коем случае нельзя говорить об ошибках публично. Все должно делаться дома и только наедине.

По сути, избавить ребенка от чувства вины можно очень легко, если перестать делать то, что может вызвать это ощущение. Ни в коем случае не прибегайте к манипуляциям. Вы можете расшатать пока еще неокрепшую психику. Разговаривайте с ним спокойно и не упрекайте, не унижайте и так далее. Даже если поступок действительно был совершен очень плохой.

Чувство вины после алкоголя — как избавиться?

Чтобы избавиться от чувства вины после алкоголя, нужно понять, в чем вообще причина. Было ли что-то, что выходит за рамки и вообще совершался ли какой-то плохой поступок?

Если действительно есть чего стыдиться, то воспользуйтесь одной схемой, которая проверена временем и всегда работает:

  • Признайте вину. Возможно, вам будет и неприятно узнать, что вы сделали в пьяном угаре, но лучше это сделать.
  • Простите себя. Осознайте, что жизнь без ошибок прожить нельзя. Наверняка, не только вы сделали что-то не так.
  • Попросите прощения у других. Если вы сделали кому-то плохо, даже если не помните этого, то обязательно извинитесь, но только искренне, от души.
  • Продолжайте жить как и раньше. Когда вы добьетесь прощения и наладите отношения, продолжайте жить как и до этого.
  • Сделайте выводы. Запомните, что произошло и не забывайте об этом. В следующий раз, прежде чем что-то сделать вы уже будете себя останавливать.

Безусловно, эта схема не является единственно правильной, но свои плоды она дает.

Психологический дискомфорт

Из-за постоянного стресса, у человека постепенно развивается состояние, которое нельзя назвать приятным. Она начинает подрывать его изнутри, влиять на повседневный процесс принятия важных решений.

Психологический дискомфорт способствует тому, что индивидам приходится постоянно подавлять свои интересы. Жертвуя своими ценностями, мы испытываем страх, обиду, разочарование и постоянную тревогу.

Как избавиться от чувства вины после измены перед мужем?

Конечно, если имеет место измена и хочется избавиться от чувства вины, то быстро это сделать не получится. Если, к примеру, муж хороший человек, то будет еще сложнее. Также на это влияет наличие измен мужа, удовлетворение от измены. Есть несколько рекомендаций, позволяющих избавиться от чувства вины:

  • Поддержка. Не стоит замалчивать в себе произошедшее. Поделитесь своими чувствами с тем, кому можете доверять. Получите от него совет. Если такого человека нет, то попробуйте найти группы, где обсуждаются подобные проблемы. Также неплохой вариант — посещение психотерапевта.
  • Прощение. Если вам требуется прощение, и потому вы себя ощущаете виноватой, то попробуйте признать, что все совершают ошибки. Конечно, это не оправдание, но становится легче. Еще можете написать все на бумаге. Выразите все. Если вы боитесь оставить листок, то сожгите его. И вместе с ним отбросьте прошлое.
  • Перемены. Вина со временем проходит и потому вместо того, чтобы думать о том, как получить облегчение, просто переживите это. Со временем чувство утихнет. Единственный способ жить без вины — не обманывать. Если вы полюбили другого, то лучше уходите. Если вы решили остаться, то больше не изменяйте.

Советы психолога — как относиться к детям

Многих родителей нередко так и гложет чувство вины перед ребенком. Родители всегда помнят, как вчера или неделю назад они нехорошо поступили с малышом. Это угрызение совести заставляет прокручивать в голове, укорять себя, извиняться перед ребенком. Особенно остро вину чувствуют мамы.

Психологи дают много советов, как от этого избавиться. Но матери чаще выбирают такой пункт, когда родительница дает себе слово сегодня и всегда держать эмоции под контролем. Мудрое решение! Многие его нарушают, потом начинают снова себя корить, чувствовать угрызения совести.

Совет психолога: намного легче поставить маленькую цель на СЕГОДНЯ. Буду ласково говорить с ребенком и проводить с ним больше времени в общении. Далее надо простить себя за прошлое, отпустить его и начать общение с ребенком без крика и укоров.

Не давайте себе выгорать. Чаще поручайте малыша папе, а сами немного отдохните. Воспитание малышей трудная, но благодарная работа. Если не будете кричать на ребенка, вам самим станет намного легче его воспитывать.

Чувство вины перед матерью — как избавиться?


Вина перед матерью
Бывает, что хочется избавиться от чувства вины перед матерью. Возможно, в таких ситуациях, когда вам приходится чувствовать вину, возникает конфликт убеждений. То есть, вы понимаете, что должны защищать себя, но и маму обижать нельзя.

Да, вы взрослый человек и должны защищать свою точку зрения и у вас есть аргументы. Ну а для второго они даже не нужны. Часто бывает, что человек отбрасывает мнение, которое не имеет аргументов.

Именно потому, если у вас возникает чувство вины, вы должны понять, почему это происходит. Когда вы думаете, например, что нельзя обижать маму. А может быть она сейчас обижается на вас?

Если вы обижаете маму, то вы делаете что-то плохое и восприятие будет негативное. Если вы просто просите во что-то не вмешиваться, то ничего плохого вы не делаете. Ведь произошло так потому, что вы не делаете так как хочет мама. То есть, обида является некоей манипуляцией.

Так, чтобы избавиться от вины перед мамой, разделите ваши действия и ее чувства. На последние вы повлиять не можете. Если она поймет, что вы имеете право говорить «нет», то и обид не будет. Так, если вы приходите к выводу, что ваши действия не связаны с плохим поступком, то и чувства вины не будет.

Желание во всем угождать

Комплекс вины самым серьезным образом влияет на взаимоотношения с окружающим миром. Человек перестает чувствовать себя способным на великие свершения, боится действовать в соответствии со своими внутренними убеждениями. У него неосознанно появляется стремление всем угождать. Делается это для того, чтобы не вызвать гнева собеседника, не провоцировать развитие ссоры. Однако привычка оправдывать чужие ожидания никого не доводит до добра. Вскоре личность утрачивает свою индивидуальность, перестает понимать, что ей нужно в жизни. Это тот случай, когда чувство вины может настолько задавить изнутри, что не останется никаких сил для активных действий.

Как избавиться от чувства вины перед ребенком?


Вина перед ребенком
Конечно, воспитание ребенка — это хорошо. Но бывает, что нервными бывают все и дети, и взрослые. В данном случае надо найти некий баланс и понять, как избавиться от чувства вины и когда это будет правильно.

  • Иногда винить себя нормально. Это неприятно, но бывает часто. Родители сегодня не очень в себе уверены и приходится вырабатывать свои стратегии воспитания. Признав нормальность невроза, можно уменьшить его влияние.
  • Не доверяйте полностью психологам. Психология — это наука. И в случае с детьми она ненаучна. Поймите, ребенок — это ваши гены и его поведение выстраивается по семье. Так что доверьтесь себе.
  • Вы не контролируете полностью развитие ребенка. Вы никогда заранее не можете знать, как именно события повлияют на него. Даже те дети, которым уделяли мало внимания вырастают сильными и наоборот. Опять же, доверяйте себе и будьте внимательны к ребенку.
  • Уважайте личность ребенка. Вы должны позволить ему принимать решения и создавать интересную среду и обязательно показывать пример. Если вызвать интерес и поддерживать его, ребенок станет сильной личностью.
  • Не избавляйте ребенка от повседневности. Каждый ребенок должен учиться преодолевать трудности. Когда родители его от них ограждают, то он лишается возможности самостоятельно принимать решения и получать опыт.
  • Всегда хвалите ребенка и себя. Никогда не сосредотачивайтесь на ошибках. Наоборот, хвалите за успехи. Сложности бывают у всех, но ваша поддержка поможет с ними справиться.
  • Найдите для себя интересное занятие. Это очень важно, потому что родители нередко, не реализовав свои амбиции и желания, переключаются на детей. Это очень плохо, потому что детям приходится подчиняться и они теряют право выбора, а также свою индивидуальность.

Родительские неврозы проходят со временем, но важно научиться с ним справляться, чтобы не преследовало постоянное чувство вины перед ребенком.

Осознание причин

Ничего в нашей жизни не происходит просто так. Для всего имеются свои основания. Осознать причины необходимо, чтобы не пребывать в таком тягостном и удручающем состоянии месяцами и годами. Возможно, в прошлом произошла какая-то ситуация, которая в дальнейшем повлияла на отношение к себе. Быть виноватым в чем-либо – это довольно серьезное испытание.

Его не каждый сможет выдержать. Часто бывает так, что после расставания в паре люди испытывают определенную неловкость перед собственными детьми. Комплекс вины перед ребенком за развод – это довольно распространенная ситуация. Некоторые родители готовы буквально забрасывать свое чадо бесконечными подарками, только чтобы компенсировать те неприятные чувства, которые ему довелось пережить. Конечно, это не выход из положения. Положительные изменения начнутся только после признания собственных ошибок.

Как избавиться от чувства вины перед умершим?


Вина перед умершим
Когда кто-то умирает — это всегда тяжело. Долгие страдания общество не приветствует и всячески старается вытянуть человека оттуда. И обычно этого не происходит, а только открывается раздражение. И кажется, что отпустив все, совершается предательство. Да, чем сильнее была любовь к человеку, тем будет сложнее. Обычно, чтобы пережить горе требуется не менее года.

Помните, что горе пройдет. Это не значит, что вы забудете человека. Нет, вы будете печалиться, но это уже будет не глубокое горе.

  • Не прогоняйте воспоминания. Если, как говорится накатило, то проживите эти моменты. Ни в коем случае не старайтесь их отогнать.
  • Плачьте. Это нормально. Так становится легче, а еще это указывает на то, что переживания двигаются в верном направлении.
  • Говорите о покойном и своих переживаниях. Найдите того, с кем вы сможете поговорить. Всегда хочется поделиться. От этого будет становиться легче.
  • Не замыкайтесь в себе. Горе надо переживать с кем-то. Даже если вам не хочется говорить, кто-то должен быть рядом. Особенно легче становится после общения с теми, кто пережил подобное.
  • По прошествии первого года соберите и раздайте вещи умершего
    . Нельзя оставлять все как при его жизни. Вы должны его отпустить.

Как избавиться от чувства вины после развода?


Вина после развода
Избавиться от чувства вины после развода, как правило, хотят многие отцы или матери, которые остаются в одиночестве. Дело в том, что некоторые придерживаются мнения, что если нет любви, то жить надо хотя бы ради детей. И отсюда образовывается чувство вины. Оно давит и не дает нормально жить.

Важно облегчить свою душу и постараться справиться с этим разрушительным чувством:

  • Подумайте, почему конкретно вы ощущаете себя виноватым. Нередко эмоция размытая и когда проясняется ситуация, то становится легче. Бывает, что такие чувства возникают, когда не выполняются обещания или недостаточно хорошо выполняются какие-то обязанности. Когда вы поймете в чем причина, вам будет проще.
  • Справедливы ли к себе? Нужно быть с собой честнее. Вы и правда виноваты? И только вы одни? Не надо на себя вешать вину за то, что контролировать нельзя или за действия других.
  • Просите прощения. Если вы и правда виноваты, то извинитесь. Учтите, что избавиться от чувства вины и снова завоевать доверие получится не сразу.
  • Если вы не виноваты, измените отношение к ситуации. Если самостоятельно не получается, справиться с этим, то обратитесь к психотерапевту. Бывает, что привычка считать себя виноватым в развале семьи настолько сильная, что только специалист помогает с этим справиться.
  • Вина и грусть — не одно и то же. Нужно научится отличать эти чувства. Если вы точно поймете, что испытываете, то уменьшите разрушительный эффект этих эмоций.
  • Смените тон. Поговорите с собой. К примеру, напишите себе письмо от имени друга. Что бы он вам сказал в такой ситуации?
  • Подумайте, что детям от вашего самобичевания не легче. Пока вы будете жить прошлым, вы теряете время. Вместо этого лучше развлекайтесь со своими детьми.
  • Каждый ошибается. Все не идеальны и ошибки бывают у всех. Так что неважно, какое решение было вами принято, наверняка, это сделано из лучших побуждений.
  • Что стоит за вашей виной? Может вы боитесь или у вас депрессия? Тут как можно раньше следует обратиться к специалисту.
  • Сосредоточьтесь на детях. Подумайте, что им нужно от вас. Прямо здесь и сейчас. Посвятив себя им, у вас чувство вины очень быстро пропадет.

Обязательно дайте себе время, чтобы пережить развод. Пусть даже и будет чувство вины, но оно пройдет через какое-то время.

Снижение самооценки

Комплекс чувства вины обязательно меняет отношение к себе. Страдает личность, желания и стремления начинают восприниматься как неважные, не заслуживающие особенного внимания. Происходит существенное снижение самооценки. На фоне возникших сильных переживаний человек начинает сомневаться в собственных возможностях. Любые начинания представляются ему сомнительными, а перспективы туманными. Данное состояние вполне логично объясняется: когда мы чувствуем себя в чем-либо виноватыми, то пропадает желание чего-то достигать, прикладывать определенные усилия.

Чувство вины — как избавиться: форум, отзывы


Отзыв 1


Отзыв 2


Отзыв 3


Отзыв 4

Терапия вины

Вина — это чувство, которое люди обычно испытывают после того, как сделали что-то неправильно, намеренно или случайно. Чувство вины человека обычно связано с его моральным кодексом.

Вина — не обязательно плохо. Иногда даже продуктивно. Плохое самочувствие после ошибки может привести к изменениям, например, к извинениям или к решению сделать другой выбор в будущем. Термин «виноватое удовольствие» может описывать что-то безобидное, что нравится человеку, даже если он чувствует, что не должен этого делать, или стесняется своих вкусов.

Но чувство вины иногда бесполезно. Это может вызвать физические симптомы, неуверенность в себе, снижение самооценки и стыд. Эти чувства бывает трудно преодолеть, особенно в случае хронической вины. Но это возможно, особенно с помощью.

Если вы боретесь с чувством вины, обратитесь к квалифицированному консультанту, который поможет вам разобраться в корнях этих чувств, понять, почему они сохраняются, и помочь вам справиться с ними. Это поможет предотвратить их негативное влияние на вас.

Что такое вина?

Не всегда легко понять, что такое вина. На самом деле, вина и стыд часто путают друг с другом, хотя это разные эмоции. Вина описывает чувство сожаления или ответственности за предпринятые действия. Люди могут чувствовать вину за то, что они на самом деле сделали неправильно, за то, что, по их мнению, было их ошибкой, или за то, за что они не несут ответственности. Например, вина выжившего может повлиять на людей, переживших трагедию, когда многие другие погибли.

Люди склонны чувствовать вину только за действия, которые они считают «плохими» или «неправильными». Человек, который считает, что он имеет право на более высокую заработную плату, может украсть небольшие суммы денег у своего начальника, даже не чувствуя себя виноватым. Но человек, который находит кошелек и хранит деньги внутри, не прилагая никаких усилий для поиска владельца, может чувствовать себя виноватым месяцами или даже годами, если он считает, что «правильным» решением было бы сдать бумажник.

Некоторые люди испытывают хроническое чувство вины, которое может привести к чувству неполноценности.Этот тип вины может привести к разрушительным действиям вместо положительных изменений. Люди могут также манипулировать другими, используя так называемое «чувство вины», используя чувство вины как инструмент, позволяющий им делать то, что они хотят.

Тот, кто чувствует себя виноватым в своих действиях, может предпринять шаги, чтобы исправить свою ошибку, извиниться или иным образом исправить свою ошибку. Обычно это снижает чувство вины.

Но со стыдом, который описывает сожаление или чувство ответственности, относящиеся к самому себе, бывает труднее справиться.Не всегда легко избавиться от чувства стыда, особенно стыда, который не до конца понят. Иногда люди стыдятся какой-то части себя, не зная почему. Человек также может чувствовать стыд, когда другие люди узнают о действиях, за которые он чувствует себя виноватым.

Стыд может заставить людей чувствовать себя недостойными или неадекватными. Это может привести к изоляции, актам самонаказания или другому потенциально опасному поведению.

Психология вины

Вина — это условная эмоция.Другими словами, люди приучены (они учатся) чувствовать себя виноватыми. Определенные факторы могут повысить вероятность того, что человек испытывает хроническое или чрезмерное чувство вины. Эти факторы могут включать их культуру, семью или религиозное воспитание. Например, если родители постоянно заставляют ребенка чувствовать себя виноватым или постоянно воздерживаются от похвалы, ребенок может почувствовать, что ничего из того, что они делают, никогда не бывает достаточно хорошим. Это может привести к комплексу вины.

Люди, которые пытаются преодолеть чувство хронической вины, могут иметь более высокий риск депрессии, беспокойства или других проблем с психическим здоровьем.Люди с проблемами психического здоровья, в свою очередь, могут испытывать чувство вины за свое психическое состояние или связанное с ним поведение. Человек с депрессией, который самоизолируется, может чувствовать себя виноватым за то, что закрывает глаза своим друзьям, но, например, не может в этом помочь.

Вина, связанная с прошлыми ошибками или неудачами, может настроить человека на постоянную борьбу. Иногда чувство вины также может помешать человеку построить полноценные отношения с другими людьми.

Виды вины

Исследования, связывающие вину и психологию, не всегда совпадают.Некоторые исследования показали, что чувство вины может помочь защитить людей от эмоционального стресса. Другие предполагают, что чувство вины, особенно чрезмерное, способствует эмоциональному и психическому расстройству.

В целом, существует три различных типа вины.

  • Реактивная вина: Реактивная вина возникает, когда человек считает, что он действовал против своих личных убеждений о моральном благе или стандартов приемлемого поведения в обществе.
  • Предварительная вина: Эта вина является результатом размышлений о действиях против личных моральных норм или стандартов общества.Человек может решить не предпринимать определенных действий, потому что знает, что это неправильно, или считает, что это может навредить другим.
  • Экзистенциальная вина: Эта вина может быть более сложной. Экзистенциальная вина может описывать чувства человека к общей несправедливости или идею о том, что «жизнь несправедлива». Он также может описывать чувство вины, которое человек испытывает за негативное влияние, которое он может оказать на жизнь других людей.

Некоторые исследователи делят вину на две категории.Эти категории можно рассматривать отдельно от перечисленных выше видов вины.

  • Неадаптивная вина: Этот вид вины часто оказывает негативное влияние на жизнь. Эта вина может включать хроническую вину (вину, которая связана со стыдом) и другую вину, которая приводит к психическому или эмоциональному расстройству.
  • Адаптивная или просоциальная вина: Считается, что такая вина полезна, поскольку связана с пониманием человеком проступка и ответственности.

Ряд источников может способствовать признанию вины.

Семья

Ребенок обычно узнает о «правильном» и «неправильном» от членов семьи, особенно от родителей. Когда ребенок плохо себя ведет, родители обычно выражают разочарование и сообщают о последствиях. Знание того, что их родители разочарованы, может вызвать чувство сожаления. Ребенок может захотеть сделать все, что в его силах, чтобы добиться одобрения родителей.

Культура

Когда культура человека считает определенное поведение неправильным, человек может чувствовать себя виноватым, даже если его собственный моральный кодекс говорит ему, что в его поведении нет ничего плохого.Не состоящий в браке человек, воспитанный в культуре, которая не поощряет сексуальные отношения вне брака, может чувствовать себя виноватым, когда занимается сексом, даже если считает, что заниматься сексом без брака — это нормально.

Культура вины подчеркивает влияние поведения человека на других и связывает это с тем, как этот человек рассматривается другими. Когда действия человека причиняют другим вред или страдания, этот человек теряет общественное уважение или «лицо». До тех пор, пока они не исправятся, в глазах общества их часто считают «опозоренными».В культуре вины исправление ошибки, извинение и / или исправление причиненного ущерба могут исправить.

Религиозные верования

Некоторые религиозные традиции подчеркивают вину больше, чем другие. Если действия человека не соответствуют учению религии, вина часто возникает из-за его веры в то, что божественная сила знает их действия и требует от них ответственности. Это часто побуждает человека признаться в своей неправоте, раскаяться (действие внутри себя) и сделать что-то, чтобы исправить плохое.

Идея «угрызений совести» или внутреннего голоса, который говорит кому-то, когда он поступил неправильно, не является строго религиозным, но часто является частью религиозных традиций. Этот внутренний голос может побудить человека, который чувствует себя виноватым, как-то исправить свою ошибку.

Общество

Вина может быть результатом беспокойства о том, что другие люди подумают об определенных убеждениях или поведении. Таким образом, общество может сильно повлиять на чувство вины человека. Осознание того, что другие люди могут видеть и судить о действиях, может повлиять на выбор человека.Эта вина может быть хорошей вещью, поскольку она поддерживает социальные нормы или моральные правила, которым обычно следуют люди, такие как «Воровать неправильно» или «Если я сбиваю чью-то припаркованную машину, я должен оставить записку со своим номером телефона и именем. ”

Последствия вины

Психологические эффекты вины могут быть полезными, если они побуждают человека изменить свое поведение. Но в других случаях они могут причинить страдания. Исследования показали, что, например, чувство вины и депрессия часто связаны.Исследования также показывают, что тревога, а также обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР) могут быть связаны с чувством вины или стыда.

Когда человек не может исправить ошибку, чувство вины может сохраняться до тех пор, пока у него не появится шанс исправить это. Вина, возникающая в результате действия, которое невозможно исправить, например, когда человек чувствует, что он косвенно стал причиной смерти другого человека, может иметь длительное негативное влияние на жизнь. Терапия часто может помочь человеку справиться с этими эмоциями и переосмыслить свои чувства по поводу того, что произошло.

Еще один эффект вины — комплекс вины. Это постоянное чувство вины за вред, который, по мнению человека, он причинил. Возможно, они не сделали ничего плохого, но они живут в страхе, что они сделают это, или верят, что всегда делают ошибки и «ничего не могут сделать правильно». Комплекс вины может быть связан с тревогой и стыдом. Это может относиться к детству человека: когда родители чрезмерно не одобряют их или отказываются от похвалы, дети часто могут чувствовать себя виноватыми за то, что они считают своим «плохим».”

Физические симптомы вины

Люди с неурегулированным чувством вины могут чувствовать себя раздражительными или постоянно нервничать. Они могут быть чрезмерно навязчивыми или извиняющимися.

Чувство вины также часто проявляется в виде физических симптомов. Сюда могут входить:

  • Бессонница или проблемы со сном
  • Расстройство желудка, тошнота или другие проблемы с пищеварением
  • Боль в животе
  • Напряжение мышц
  • Головная боль
  • Плаксивость

Как правило, устранение вины помогает устранить эти симптомы.

Каталожные номера:

  1. Белден, А. К., Барч, Д. М., и Окберг, Т. Дж. (2015). Объем переднего островка и чувство вины: нейроповеденческие маркеры рецидива после большого депрессивного расстройства в раннем детстве. JAMA Psychiatry, 72 (1). Получено с https://jamanetwork.com/journals/jamapsychiatry/fullarticle/1935483
  2. .
  3. Браун, Б. (14 января 2013 г.). Стыд против вины. Получено с https://brenebrown.com/blog/2013/01/14/shame-v-guilt
  4. .
  5. Холлоуэй, Дж.Д. (2005). Вина может творить добро. Монитор психологии, 36 (10). Получено с https://www.apa.org/monitor/nov05/guilt.aspx
  6. .
  7. Huhmann, B.A., & Brotherton, T.P. (31 мая 2013 г.). Контент-анализ апелляций в рекламе популярных журналов. Журнал рекламы, 26 (2). Получено с https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/00913367.1997.10673521
  8. Петерсон, Т. Дж. (7 июля 2016 г.). Вина: тревожный эффект беспокойства. Получено с https: // www.Healthyplace.com/blogs/anxiety-schmanxiety/2016/07/guilt-a-distressing-effect-of-anxiety
  9. Schafler, K. (нет данных). Разница между чувством вины и стыда. Получено с https://www.katherineschafler.com/blog/the-difference-between-guilt-and-shame
  10. .
  11. Тилман-Осборн, К., Коул, Д. А., и Фелтон, Дж. У. (2014 г., 3 августа). Определение и измерение вины: значение для клинических исследований и практики. Обзор клинической психологии, 30 (5). Получено с https: // www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4119878/
  12. Понимание вины. (нет данных). Стипендия по психическим заболеваниям в Австралии. Получено с http://www.sharc.org.au/wp-content/uploads/2017/06/Understanding-guilt-Wellways.pdf

Терапия вины — Преодоление вины

Вина — это эмоция, которая связана с восприятием человеком правильного и неправильного. Большинство людей испытывают чувство вины после совершения ошибки или совершения того, о чем сожалеют.

Эффект вины часто вызывает дискомфорт.Они могут включать печаль, печаль или физический дискомфорт. Люди нередко злятся или разочаровываются в себе. Но эти эффекты могут вести людей к переменам.

Люди, испытывающие сильное чувство вины, могут застрять на этих чувствах. Хроническое или чрезмерное чувство вины бывает трудно преодолеть. Если чувство вины негативно влияет на вашу жизнь, и вы изо всех сил пытаетесь справиться с ним в одиночку, сострадательный консультант может предложить помощь и поддержку. Психотерапевт или консультант может помочь исследовать и разобраться с чувством вины, выявить любую вину, которая не соответствует ошибке, и помочь человеку устранить вину продуктивным образом.В терапии также возможно изучить способы исправить ошибку или нет и поработать над ее предотвращением в будущем.

Хорошая ли вина?

Вина — это эмоция, поэтому вместо того, чтобы думать о ней как о чем-то хорошем или плохом, может быть полезнее рассмотреть ее последствия. Поскольку вина связана с моральным кодексом человека, вина может действовать как своего рода проверка, которая помогает кому-то распознать последствия сделанного выбора. Если выбор окажет негативное влияние, они могут пожалеть о себе и решить в будущем добиться большего успеха.

Представьте человека, который едет на красный свет. Если ничего не происходит, скорее всего, они почувствуют облегчение. «Там никого не было, и я не получил билет», — мог подумать человек. Но тогда они могут подумать о других возможностях. «Что, если я врежусь в другую машину? Что, если кто-то переходил улицу, а я не успевала вовремя? » Они могут начать чувствовать себя плохо, размышляя о других вещах, которые могли произойти, и говорят себе, что будут более осторожны в будущем.

Таким образом, вина связана с сочувствием и чувством ответственности за то, как действия влияют на других.Исследование 2018 года показало, что люди, которые были более склонны к чувству вины, с большей вероятностью были заслуживающими доверия. Когда действия человека влияют на других, они с большей вероятностью будут действовать таким образом, чтобы не зависеть от последствий своего выбора.

Однако

Вина не всегда помогает. Когда вина возникает из-за убеждения человека в том, что он должен делать больше или лучше в чем-то, а не из-за ошибки, которую он совершил, это может вызвать страдание.

Например, занятый родитель может чувствовать себя виноватым, когда берет пиццу на ужин, оставляет работу по дому невыполненной или резко разговаривает со своим ребенком в стрессовой ситуации.Они могут полагать, что «хороший» родитель должен быть в состоянии позаботиться о приготовлении пищи и уборке и никогда не придираться к своим детям. Даже если они знают, что не могут постоянно заботиться обо всем в доме, они все равно могут чувствовать вину, поскольку их реальность противоречит их идеалу хорошего родителя. Если не устранить эту вину, она может негативно повлиять на жизнь.

Исследования связывают чувство вины с проблемами психического здоровья. Исследование 2015 года показало, что депрессия, начавшаяся в дошкольном возрасте, тесно связана с чрезмерным чувством вины.Исследование 2013 года показало, что стыд связан с социальной тревожностью. Хотя вина не связана с этой проблемой, важно отметить, что чрезмерная или хроническая вина может способствовать возникновению чувства стыда. Вина также может заставить людей бороться с романтическими или профессиональными отношениями и повседневной жизнью. Когда не обращаются к нему, чувство вины может вызвать у человека чувство никчемности, уныния или безнадежности.

Как справиться с чувством вины

Иногда чувство вины может стать настолько сильным, что человеку становится трудно пережить каждый день.Им может быть сложно установить контакт со своими близкими, поддерживать отношения или сосредоточиться на работе или учебе. Со временем они также могут испытывать чувство тревоги и депрессии или изо всех сил пытаться осознать свою самооценку. Люди пытаются справиться с чувством вины, рационализируя свои действия или говоря себе, что поведение не имеет значения. Это может временно облегчить чувство вины. Но если не устранить вину, она вряд ли исчезнет навсегда.

Обсуждение того, что произошло, с другом или любимым человеком, которому вы доверяете, может помочь уменьшить чувство вины.Признаться за ошибку и извиниться в некоторых случаях может быть достаточно, чтобы ослабить чувство вины.

Но когда чувство вины влияет на повседневную жизнь или отношения, важно обратиться за помощью. Терапевт не может исправить ваши ошибки или изменить вас. Они могут помочь вам справиться с эмоциями и изучить способы внести изменения. Психотерапевты также могут помочь нормализовать чувство вины. Если вы чувствуете себя никчемным или считаете себя плохим человеком, терапевт или консультант могут помочь вам смириться с тем фактом, что каждый человек время от времени совершает ошибки.

Если вина связана с чем-то, в чем нет вашей вины, например, в случае с виной выжившего, терапевт также может помочь вам справиться с этими чувствами. Это может помочь уменьшить их влияние на вашу жизнь. Если вы часто чувствуете себя виноватым за то, за что не отвечаете, возможно, вам удастся преодолеть этот шаблон при поддержке терапевта. Во время терапии люди также могут научиться развивать большее сострадание к себе, что может помочь уменьшить чувство вины.

Терапия вины

Терапия часто помогает людям справиться с чувством вины.Но наиболее полезный вид терапии, скорее всего, будет зависеть от причины вины. Во всех случаях терапевт, скорее всего, начнет работу с человеком, ищущим помощи, чтобы понять, что способствует его вине.

  • Хроническая вина, связанная с чрезмерно строгим воспитанием или другими семейными факторами, может улучшиться после того, как эти основные факторы будут раскрыты и устранены в ходе лечения.
  • Лечение посттравматического стресса может помочь людям, которые испытывают чувство вины после травмы.
  • Вина, связанная с ошибкой или выбором, может улучшиться после того, как выбор будет сделан или поведение изменится. Например, человек, который был неверным в отношениях, может (с желающим партнером) решить посетить семейное консультирование и возобновить отношения.
  • Чувство вины и стыда, связанное с проблемами психического здоровья, такими как беспокойство, может улучшиться после лечения этого состояния.
  • Люди с чувством вины, связанным с жестоким обращением, нападением или другим травмирующим насилием, могут с трудом признать, что произошедшее не было их виной.Травматическая терапия может помочь человеку переосмыслить событие, понять, что он не сделал ничего плохого, и начать исцеляться от травмы.
  • Люди с проблемами психического здоровья могут чувствовать себя виноватыми из-за своих действий или поведения, хотя они не могут полностью им помочь. Человек, страдающий депрессией, не может избавиться от депрессии, но может чувствовать себя виноватым из-за того, как депрессия влияет на его отношения с семьей и друзьями. Консультации могут помочь как в решении проблемы психического здоровья, так и в развитии у человека большего сострадания к себе.

Консультации по поводу вины и стыда обычно включают концепции принятия и прощения. Совершать ошибки — это естественно, и иногда они могут навредить другим. По возможности, попытка исправить ошибку или иным образом исправить ошибку может быть хорошим первым шагом. Это может уменьшить чувство вины.

Когда невозможно исправить или отремонтировать причиненный ущерб, человек может испытывать сильную, длительную вину. Они могут быть неспособны простить себя, потому что не могут заслужить прощение от обиженного человека.Терапия может помочь людям научиться принимать то, что произошло, прощать себя за свое участие в этом и обдумывать, как они могли бы сделать другой выбор в будущем. Они могут по-прежнему испытывать нерешенные чувства по поводу произошедшего, но этот процесс, вероятно, поможет улучшить некоторые симптомы и эффекты вины.

Сострадание к вине

Большинство людей испытывают чувство вины. Иногда полностью не проходит. Человек, совершивший ошибку, может продолжать испытывать чувство вины на протяжении всей жизни, даже если он извиняется, устраняет ущерб и получает прощение за причиненный вред.Терапия может помочь справиться с этими чувствами. Сострадание к себе также может помочь.

Практикам самосострадания можно научиться в терапии, но также возможно развить большее самосострадание. Кристин Нефф, ведущий исследователь самосострадания, разработала несколько упражнений на сочувствие, которые могут быть полезны при работе с чувством вины.

  1. Сделайте перерыв. Во время перерыва примите то, что вы чувствуете. Примите то, что это сложно или сложно. Затем спросите себя, как вы можете позаботиться о себе прямо сейчас.
  2. Спросите себя, как бы вы отнеслись к другу, испытывающему такую ​​же борьбу. Что бы вы сказали этому другу? Попробуйте использовать те же слова для себя.
  3. Напишите себе письмо или запись в дневнике, предлагая принятие, любовь и сострадание.
  4. Перефразируйте негативный разговор с самим собой. Вместо того чтобы напоминать себе о своей ошибке и о том, насколько она серьезна, просто согласитесь с тем, что вы напортачили, и скажите себе, что в следующий раз вы добьетесь большего успеха. Напомните себе, чему вы научились или как выросли в результате сделанного вами выбора.Если ваш выбор имел какие-либо положительные последствия, возможно, стоит вспомнить и о них. Помните, что вина — это не обязательно плохо.

Примеры лечения вины

  • Терапия для устранения вины опекуна: Мей, 41 год, недавно помогла своей матери переехать в дом престарелых. Мать Мэй плохо ходит, и у нее начинается слабоумие, поэтому Мэй становится слишком сложно заботиться о ней, одновременно заботясь о своей семье. Мэй чувствует себя виноватой, а ее мать злится.Она настаивает, чтобы Мэй навещала ее каждый день. Если Мэй приходит к ней, когда у ее матери ясный ум, мать рассказывает ей о ее долге перед родителями и говорит, что она плохая дочь. Визиты огорчают Мэй, но она чувствует, что обязана ими своей матери. Через несколько недель чувство вины Мэй усиливается. У нее проблемы со сном, она огрызается на мужа и детей, чувствует себя больной и беспокойной, когда думает о своей матери. Мэй решает поговорить с консультантом. Она разделяет свою борьбу с тем, что считает своим долгом.Она считает, что подвела свою мать, и говорит консультанту, что всегда планировала заботиться о своей матери не только из-за долга, но и потому, что она действительно этого хотела. Консультант помогает Мэй принять как тот факт, что невозможно сделать все, так и ее горе по поводу состояния ее матери. Мэй работает над тем, чтобы развить в себе сострадание к себе и примириться с тем фактом, что жизнь может идти не по плану. Посещения Мэй матери улучшаются, поскольку ее мать приспосабливается к дому престарелых. В конце концов, она больше не говорит Мэй, что она плохая дочь.Это, наряду с терапией, помогает уменьшить чувство вины Мэй. Ее вина не исчезает полностью, но она способна смириться с ней и справиться с ней.
  • Преодоление давней вины: Чарльз, 23 года, встречается с психологом, пытаясь справиться с чувством вины из-за инцидента, произошедшего в его подростковом возрасте. Он и группа его друзей неоднократно беспокоили двух бездомных, которых они часто видели в парке по соседству: издевались над ними, бросали их вещи в мусорные баки и бросали в них мусор.Чувство вины Чарльза ухудшилось, так как он не смог найти этих двоих по возвращении в свой родной город после колледжа, хотя он планировал извиниться перед ними и загладить свою вину. После разговора со своим советником Чарльз решает каждую неделю проводить некоторое время, работая волонтером в приюте или столовой. Когда он это делает, хотя он все еще чувствует вину за то, как он вел себя в прошлом, его вина несколько смягчается осознанием того, что он помогает другим.

Каталожные номера:

  1. Бельден, А.К. Барч, Д. М., Окберг, Т. Дж. (2015). Объем переднего островка и чувство вины: нейроповеденческие маркеры рецидива после большого депрессивного расстройства в раннем детстве. JAMA Psychiatry, 72 (1). Получено с https://jamanetwork.com/journals/jamapsychiatry/fullarticle/1935483
  2. .
  3. Кларк, А. (2012). Работа с чувством вины и стыда. Достижения в лечении психиатрии, 18 (2). Получено с https://www.cambridge.org/core/journals/advances-in-psychiatric-treatment/article/working-with-guilt-and-shame/E274C3EC63EF0191113B049C5F2C86F3/core-reader
  4. .
  5. Фергус, Т.А., Валентинер, Д. П., МакГрат, П. Б., Дженсиус, С. (2010). Склонность к стыду и вине: взаимосвязь с симптомами тревожного расстройства в клинической выборке. Журнал тревожных расстройств, 24 (8). Получено с https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0887618510001283
  6. .
  7. Хедман, Э., Стром, П., Мортберг, Э. (2013, 19 апреля). Стыд и вина при социальном тревожном расстройстве: эффекты когнитивно-поведенческой терапии и ассоциации с социальной тревожностью и депрессивными симптомами. PLoS One, 8 (4). Получено с https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3631156
  8. .
  9. Кигер, П. Дж. (6 марта 2016 г.). Чувство вины? Это могло быть хорошо. Insights от Stanford Business. Получено с https://www.gsb.stanford.edu/insights/feeling-guilty-could-be-good-thing
  10. Кубаны Э. С., Манке Ф. П. (1995). Когнитивная терапия вины, связанной с травмой. Концептуальные основы и схемы лечения. Когнитивная и поведенческая практика, 2 (1).Получено с https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1077722

    0045

  11. .
  12. Левин, Э. Э., Горько, Т. Б., Коэн, Т. Р., Швейцер, М. Э. (2018). Кому можно доверять? Предсказание надежных намерений и поведения. Журнал личности и социальной психологии, 115 (3). Получено с http://psycnet.apa.org/record/2018-33235-001?doi=1
  13. Нефф, К. (нет данных). Определение сострадания к себе. Получено с https://self-compassion.org/the-three-elements-of-self-compassion-2
  14. .
  15. Нефф, К.(нет данных). Медитации и упражнения, основанные на сострадании. Получено с https://self-compassion.org/category/exercises/#
  16. .
  17. Stossel, J. (17 января 2018 г.). Вам нравится чувство вины? ABC News. Получено с https://abcnews.go.com/2020/story?id=123763&page=1

Почему стыд и вина важны для психического здоровья

Стыд и вина — это две застенчивые эмоции, которые каждый будет испытывать несколько раз на протяжении своей жизни.

Обычно это отрицательные эмоции, которые заставляют людей плохо относиться к себе и могут иметь негативные последствия.При этом стыд и вина — важные эмоциональные составляющие просоциальной жизни.

В этой статье будут обсуждаться некоторые психологические теории об эмоциях, внутреннем и внешнем опыте стыда и вины и, наконец, способы преодоления вины и стыда, чтобы избежать токсичных и негативных самооценок. Однако во-первых, важно различать стыд и вину, поскольку это две похожие, но существенно разные эмоции самосознания.

Прежде чем вы продолжите, мы подумали, что вы могли бы бесплатно загрузить наши 3 упражнения на сострадание к себе.Эти подробные, научно обоснованные упражнения не только помогут вам повысить сострадание и доброту, которые вы проявляете к себе, но также дадут вам инструменты, которые помогут вашим клиентам, студентам или сотрудникам проявлять больше сострадания к себе.

Вы можете бесплатно скачать PDF-файл здесь.

Как избежать заблуждений: стыд против вины

И вина, и стыда:

«негативные аффективные состояния, которые возникают в ответ на проступок или недостаток, и оба являются эмоциями самосознания, что означает, что саморефлексия имеет решающее значение для их возникновения» (Tignor & Colvin, 2017).

Это объясняет, почему они часто смешиваются, и эта проблема не решается тем фактом, что, конечно, можно одновременно испытывать стыд и вину. Одна полезная, общепринятая концепция различает эти два понятия, говоря, что «[s] hame касается самого себя», в то время как «вина связана с вещами в реальном мире — действиями или бездействием, событиями, за которые человек несет ответственность» (Льюис, 1971).

Это тот, кто чувствует себя виноватым, сожалеет о некотором поведении, которое он продемонстрировал, в то время как тот, кто испытывает стыд, сожалеет о некоторых аспектах того, кем он является как личность.Иногда это называют «различием в поведении» (Tignor & Colvin, 2017). Следуя этой логике, гораздо легче избавиться от чувства вины, чем от стыда, поскольку исправить плохое поведение легче, чем коренным образом изменить себя.

Действительно, в одном обзоре, исследующем нейронные корреляты вины и стыда (а также смущения), было обнаружено, что нейронные основы вины и стыда были похожи, но различны, что указывает на то, что обе эмоции, хотя и имеют общие основания, фундаментально различны (Bastin et al. ., 2016).

В целом, эта статья будет придерживаться концепции стыда и вины Льюиса (1971). То есть, когда кто-то плохо себя чувствует из-за того, что он с кем-то плохо обращался, он испытывает стыд. С другой стороны, когда кто-то плохо себя чувствует из-за своего поведения, он испытывает чувство вины. Хотя эта концепция является общепринятой, полезно обсудить некоторые другие теории о двух эмоциях.

Поведенческая психология и другие теории стыда и вины

Ранние концепции стыда и вины утверждали, что стыд — это общественный опыт (вызванный реакцией других), в то время как вина — это частный опыт (вызванный внутренним конфликтом по поводу морали) (Ausubel, 1955).

Однако современные мыслители не часто продвигают эту концепцию, поскольку исследования показывают, что и стыд, и вина ощущаются в публичном и частном порядке с одинаковой скоростью (Tangney et al., 1996).

Фактически, концепция, изложенная Льюисом (1971), в некоторой степени противоречит идее стыда как публичного, а вины как частного, поскольку Льюис утверждает, что стыд направлен внутрь себя, в то время как вина направлена ​​вовне на чье-то поведение или действия.

Некоторые концепции стыда и вины считают их эмоциями «самообвинения» и утверждают, что подобные эмоции «имеют решающее значение для развития и поддержания межличностных отношений, потому что они действуют как важные социальные регуляторы, поддерживая баланс между индивидуальными побуждениями. а также права и потребности других »(Bastin et al., 2016).

Это важный момент, поскольку он подчеркивает ценность чувства стыда и вины. В тех случаях, когда было совершено реальное нарушение, чувство стыда и вины является первым шагом к исправлению нанесенного ущерба.

Некоторые современные комментаторы утверждают, что существует два типа вины: «неадаптивная, невротическая вина» и «адаптивная, просоциальная вина» (Tignor & Colvin, 2017). Эти исследователи утверждают, что тип изучаемой вины зависит от используемой меры и что в будущих исследованиях необходимо различать эти два типа вины.

В частности, исследователи разделили вину на «вину по контрольному списку», которая измеряется путем опроса участников о вине, которую они испытали в прошлом, и «сценарную вину», которая представляет собой вину, измеряемую путем опроса участников о гипотетической вине, которую они могли бы испытать. в будущих сценариях.

Это различие может также объяснить, почему стыд обычно считается неадаптивным, в то время как вина не была четко установлена ​​как адаптивная или дезадаптивная. Следуя логике этого исследования (которое требует дальнейшего изучения, по собственному признанию авторов), адаптивная вина — это вина, сфокусированная на правильных поступках в будущем, тогда как неадаптивная вина — это вина, сосредоточенная на прошлом.

В конечном счете, стыд и вина — это социальные эмоции, которые призваны удерживать людей от действий в чистом корысти. Однако, как мы увидим, стыд обычно является дезадаптирующей эмоцией, тогда как вина — обычно адаптивной эмоцией. Это различие проявляется как во внутреннем, так и во внешнем выражении эмоций.

Психологический опыт вины и стыда

В одном исследовании изучались психологические процессы, которые привели к тому, что вина стала просоциальной эмоцией (Graton & Ric, 2017).Исследователи обнаружили, что чувство вины заставляет людей уделять больше внимания «репаративным стимулам», таким как такие слова, как «помочь», «извиниться» и «исправить», чем другим типам стимулов.

Важно отметить, что эти исследователи также обнаружили, что чувство вины побуждает участников более положительно относиться к этим репаративным стимулам, делая их более желанными.

Другими словами, это исследование показало, что чувство вины побуждает людей уделять больше внимания просоциальным, репаративным концепциям, а также заставляет людей лучше относиться к этим концепциям.Эти лежащие в основе процессы могут объяснить, почему чувство вины приводит людей к просоциальному поведению.

В другом исследовании изучалась просоциальная роль вины в моральных сравнениях (Zhang et al., 2017). Эти исследователи обнаружили, что, когда людей поощряли думать о тех случаях, когда кто-то был более нравственным, чем они в их повседневной жизни (например, если кто-то уступил свое место в автобусе пожилому человеку, а участник этого не сделал), они чувствовали себя виноватыми.

Однако они также обнаружили, что эта вина играет просоциальную роль, поскольку побуждает участника действовать более нравственно в будущем.Эти результаты показывают просоциальную роль, которую самосознательные эмоции, такие как чувство вины, играют в повседневной жизни людей, а также психологические процессы, которые делают вину просоциальной эмоцией.

Мета-анализ стыда показал, что преобладающее мнение (что стыд всегда антиобщественен и ведет к избеганию) является неполным (Leach & Cidam, 2015). Этот метаанализ показал, что в определенных ситуациях, когда нанесенный ущерб кажется непоправимым, стыд действительно ведет к избеганию и антиобщественному поведению.Однако, когда ущерб можно исправить, стыд может привести к тому же просоциальному и конструктивному поведению, что и чувство вины.

Другими словами, в менее серьезных ситуациях, когда ущерб можно поправить, чувство вины и стыда заставляют человека чувствовать себя плохо и побуждают его исправить ситуацию, чтобы почувствовать себя лучше.

Однако в более серьезных ситуациях, когда ущерб кажется менее исправимым, чувство вины и стыд заставляют человека чувствовать себя плохо, но только вина побуждает человека исправить ущерб (или в той мере, в какой они могут), в то время как стыд ведет к избежанию причинения вреда. повреждать.Это указывает на то, что в некоторых, но не во всех, стыд так же просоциально, как и вина.

В общем, чувство вины и стыда — это реакция на то, что кто-то обиделся. Разница в том, что чувство вины побуждает людей действовать более нравственно, чтобы уменьшить свою вину, тогда как стыд просто заставляет кого-то чувствовать себя плохо (хотя в некоторых ситуациях стыд может также подтолкнуть людей к более нравственным действиям). путь).

Хотя стыд и вина переживаются по-разному психологически, они также по-разному выражаются в поведении.

Функционализм осознанных эмоций

В одном исследовании изучалась реакция людей на чувства вины, стыда и гнева, и были получены некоторые интересные результаты (Pivetti et al., 2016).

Они обнаружили, что люди, которые чувствовали стыд, с большей вероятностью избегали зрительного контакта, чем люди, которые чувствовали себя виноватыми. Они также обнаружили, что люди, которые чувствовали вину, с большей вероятностью захотели исправить нанесенный ими ущерб, чем люди, которые чувствовали стыд. Эти и другие результаты привели исследователей к выводу, что:

«стыд характеризуется желанием спрятаться и убежать, вина — желанием исправить».

Подобные результаты были обнаружены у детей в возрасте от двух лет. Одно исследование заставило детей поверить в то, что они сломали игрушку взрослого, и на основе поведения определяло, чувствует ли ребенок стыд или вину (Drummond et al., 2017).

Эти исследователи обнаружили, что дети, которые чувствовали стыд, вели себя антисоциально, отводя взгляд взрослого или пряча игрушку, в то время как дети, которые чувствовали вину, вели себя просоциально, быстро рассказывая взрослым о том, что они сделали, и пытаясь исправить игрушку как можно лучше .

Это показывает, что вина и стыд функционально проявляются одинаково как у малышей, так и у взрослых. Фактически авторы утверждают, что:

«[g] uilt может даже играть механистическую роль в развитии просоциального поведения, становясь ключевым аспектом детской совести».

В другом исследовании изучалась роль самоограничения у спортсменов (Hofseth et al., 2015). Самостоятельная работа — это когда кто-то саботирует их подготовку к выступлению, из-за которого они нервничают, поэтому они могут винить в своем выступлении подготовку.

Например, кто-то, кто нервничает по поводу теста, который ему нужно сдать, может избежать подготовки к нему, так что, когда он получает плохую оценку, он может просто сказать себе, что это потому, что он не готовился к тесту, и если он готовились к тесту, они бы справились нормально.

В статье о самооценке было обнаружено, что спортсмены, которые были более склонны к стыду, с большей вероятностью стали инвалидами, в то время как те, кто был более склонен к чувству вины, на самом деле реже становились инвалидами.

Еще одно исследование изучало взаимосвязь между виной, стыдом и употреблением алкоголя (Patock-Peckham et al., 2018). Авторы обнаружили, что люди, склонные к стыду, с большей вероятностью будут иметь проблемы с контролем над своим алкоголем, что заставляет их пить больше, в то время как люди, склонные к чувству вины, имеют больший контроль над своим алкоголем, что побуждает их пить меньше. Это также соответствует представлению о том, что стыд приводит людей к желанию спрятаться и убежать.

В общем, вина выражается в поведении, ориентированном на исправление, в то время как стыд обычно выражается в поведении, ориентированном на бегство и отстранение.Эти поведенческие выражения помогают объяснить, почему вина обычно просоциальна, а стыд — не просоциальная. Однако независимо от того, чувствуете ли вы вину или стыд, есть способы преодолеть эти чувства.

Как преодолеть вину и стыд

Лучший способ исправить чувство стыда или вины, о чем свидетельствует желание исправить, выраженное виноватыми (и в меньшей степени постыдными) людьми, — это исправить ошибку, которая привела к вине или стыду.

Это может означать простое извинение за проступок, замену сломанного или иным образом устранение причиненного ущерба.

Тем не менее, после извинений можно почувствовать вину и стыд, и важно знать, как уменьшить эти чувства. Часто это делается через самопрощение, особенно когда человек не получает прощения от человека, которому причинил вред.

Люди, склонные к чувству вины, с большей вероятностью прощают себя, в то время как люди, склонные к стыду, реже прощают себя (McGaffin et al., 2013). Это важно, потому что самопрощение — это способ преодолеть вину и стыд, не игнорируя реальный ущерб, который человек мог причинить, который привел к этим чувствам вины и стыда.

Одно многообещающее исследование, однако, показало, что самостоятельная рабочая тетрадь может помочь людям простить себя (Griffin et al., 2015). Это означает, что даже склонные к стыду люди, которые с меньшей вероятностью прощают себя, могут предпринять шаги, чтобы достичь самопрощения. Рабочая тетрадь, использованная в этом исследовании, теперь доступна бесплатно в Интернете.

Другое исследование, посвященное изучению стыда у людей с пограничным расстройством личности (ПРЛ, расстройство, которое частично характеризуется хроническим высоким уровнем стыда), показало, что осознанность была эффективным способом уменьшить чувство стыда (Keng & Tan, 2017).В частности, участники, которые следовали за десятиминутным сеансом осознанного дыхания с инструктором, снизили уровень стыда.

Интересно, что это исследование также показало, что медитация любящей доброты (LKM) не эффективна для уменьшения стыда по сравнению с контрольным условием, хотя авторы предполагают, что это может быть связано с тем, что LKM «требует постепенного совершенствования», чтобы быть эффективной. В любом случае осознанное дыхание кажется доступным способом уменьшить стыд.

Еще один способ уменьшить чувство стыда — попытаться превратить его в чувство вины.То есть вместо того, чтобы плохо относиться к себе из-за нанесенного ими ущерба, можно вместо этого плохо относиться к действиям и поведению, которые они продемонстрировали.

Хотя некоторые люди более склонны к чувству вины, а некоторые более склонны к стыду, этот сознательный перенос самообвинения может происходить. Этого также, вероятно, можно добиться, если осознать, что нанесенный ущерб действительно поправим и что чувство стыда от этого ущерба можно преодолеть.

4 Листа вины и стыда

Для людей, которые ищут действенные способы уменьшить чувство вины и стыда, или людей, которые ищут способы противостоять своим чувствам вины и стыда, вот несколько полезных рабочих листов.

Понимание и преодоление вины и стыда

Этот рабочий лист сначала объясняет, что такое вина, а затем предлагает несколько советов, как справиться с чувством вины. Затем он продолжает делать то же самое со стыдом. Этот рабочий лист, кажется, предназначен для людей, возглавляющих группы поддержки наркозависимости, но может быть полезен как для людей, так и для людей, которые боролись с чувством вины и стыда отдельно от проблем со злоупотреблением психоактивными веществами.

Лист инвентаризации стресса, вызванного чувством вины и стыда

Этот рабочий лист (переход к странице 139) также был создан в контексте реабилитации после злоупотребления психоактивными веществами, но может быть полезен для всех, кто сталкивается с чувством вины и стыда в своей жизни.Он просит людей определить для себя чувство вины и стыда, а затем определить факторы стресса, которые приводят их к вине и стыду.

Наконец, рабочий лист спрашивает о стратегиях, которые можно использовать для предотвращения этих стрессоров. Этот рабочий лист поможет людям лучше понять корни их чувства вины и стыда, что является первым шагом к избавлению от этих чувств.

Двигаясь вперед: шесть шагов к прощению

Эта книга аналогична описанной в предыдущем разделе, но заслуживает еще одного упоминания.В нем 69 страниц, и в первоначальном исследовании считалось, что на его выполнение потребуется шесть часов. Однако это может быть бесценным ресурсом для тех, кто не умеет прощать себя, поэтому его продолжительность не должна обескураживать.

Осознанное дыхание

Этот рабочий лист явно не касается вины или стыда, но, поскольку исследования показали, что осознанное дыхание может помочь облегчить чувство стыда (Keng & Tan, 2017), оно может быть полезным. Этот рабочий лист поможет любому начать практику осознанного дыхания, независимо от уровня его знаний.Это видео на YouTube может быть полезным для людей, которые предпочитают следовать инструкциям, а не занятиям с гидом.

Сообщение о возвращении домой

В конце концов, вина и стыд являются решающими социальными эмоциями, поскольку они не позволяют людям действовать в чистом корысти. Важно распознать и попытаться исправить ущерб, который привел к чувству вины и стыда, но также важно простить себя, когда была сделана искренняя попытка исправить этот ущерб. В противном случае чувство вины и стыда может сказаться на человеке непросоциальным образом.

Также важно, чтобы люди прощали тех, кто обидел их, когда преступник осознал нанесенный ими ущерб и попытался исправить этот ущерб.

В то время как каждый имеет право защищать себя и требовать подготовительных действий после того, как он был обижен, каждый также имеет право на прощение после того, как он устранил этот ущерб или предпринял законные попытки сделать это. В конце концов, вина и стыд в основном предназначены для того, чтобы привести к более чуткому и справедливому обществу.

Надеемся, эта статья была вам полезна. Не забудьте скачать наши 3 упражнения на сочувствие к себе бесплатно.

Если вы хотите узнать больше, наш мастер-класс «Наука самоприятия ©» представляет собой инновационный комплексный шаблон обучения для практиков, который содержит все материалы, которые вам понадобятся, чтобы помочь вашим клиентам принять себя, относиться к себе с большим состраданием и воспринимать себя как достойные личности.

  • Ausubel, D.P. (1955). Отношения между стыдом и виной в процессе общения. Психологический обзор, 62 (5) , 378-390.
  • Бэк, Т.Х., Юн, С. (2017). Вина и стыд: эффекты обрамления экологического послания. Журнал рекламы, 46 (3), 440-453.
  • Бастин, К., Харрисон, Б.Дж., Дэви, К.Г., Молл, Дж., Уиттл, С. (2016). Чувства стыда, смущения и вины и их нейронные корреляты: систематический обзор. Neuroscience and Biobehavioral Reviews, 71 (1), 455-471.
  • Драммонд, J.D.K., Хаммонд, С.И., Сатлоф-Бедрик, Э., Waugh, W.E., Brownell, C.A. (2017). Помощь тому, кому вы причинили боль: рудиментарная вина, стыд и просоциальное поведение малышей после причинения вреда другому. Развитие ребенка, 88 (4), 1382-1397.
  • Гратон, А., Рик, Ф. (2017). Как вина приводит к возмещению ущерба? Изучение процессов, лежащих в основе эффекта вины. Мотивация и эмоции, 41 (3) , 343-352.
  • Гриффин, Б.Дж., Уортингтон, Э.Л., Лавлок, К.Р., Грир, К.Л., Лин, Ю., Дэвис, Д.Э., Хук, Дж. (2015). Эффективность книги самопрощения: рандомизированное контролируемое испытание с межличностными правонарушителями. Журнал консультативной психологии, 62 (2), 124-136.
  • Хофсет, Э., Тоеринг, Т., Джордет, Г. (2015). Склонность к стыду, предрасположенность к вине, поведенческая самооценка и уровень навыков: посреднический анализ. Прикладной журнал Спорт Психология, 27 (3), 359-370.
  • Кенг, С.Л., Тан, Дж. Х. (2017). Влияние краткого осознанного дыхания и медитации любящей доброты на стыд и способность решать социальные проблемы у людей с высокими пограничными чертами личности. Поведенческие исследования и терапия, 97 (1), 43-51.
  • Лич, C.W., Cidam, A. (2015). Когда стыд связан с ориентацией на конструктивный подход? Мета-анализ. Журнал личности и социальной психологии, 109 (6), 983-1002.
  • Льюис, H.B. (1971). Стыд и вина при неврозах. Psychoanalytic Review, 58 (3), 419-438.
  • McGaffin, B.J., Lyons, G.C.B., Deane, F.P. (2013). Самопрощение, стыд и чувство вины в излечении от проблем с наркотиками и алкоголем. Злоупотребление психоактивными веществами, 34 (4), 396-404.
  • Паток-Пекхэм, Дж. А., Каннинг, Дж. Р., Лиман, Р. Ф. (2018). Стыд — это плохо, а вина — это хорошо: исследование путей нарушения контроля над употреблением алкоголя и связанных с ним проблем. Личность и индивидуальные различия, 121 (1), 62-66.
  • Пиветти, М., Камодека, М., Рапино, М. (2016). Стыд, вина и гнев: их когнитивные, физиологические и поведенческие корреляты. Current Psychology, 35 (4), 690-699.
  • Тангни, Дж. П., Миллер, Р. С., Фликер, Л., Барлоу, Д. Х. (1996). Являются ли стыд, вина и смущение разными эмоциями? Журнал личности и социальной психологии, 70 (6), 1256-1269.
  • Тиньор, С.М., Колвин, К.Р. (2017). Межличностная адаптивность диспозиционной вины и стыда: метааналитическое исследование. Журнал личности, 85 (3), 341-363.
  • Чжан, Х.Й., Чен, С.С., Ван, Р., Цзян, Дж., Сюй, Ю., Чжао, Х.Х. (2017). Как восходящее моральное сравнение влияет на просоциальные поведенческие намерения: изучение опосредующей роли вины и сдерживающей роли моральной идентичности. Границы в психологии, 8 (1), 1554.

Как перестать чувствовать себя виноватым: 10 советов

За всю свою жизнь вы, вероятно, сделали кое-что, о чем сожалеете.

У большинства людей так и есть, поскольку ошибки нормальны для человеческого роста. Тем не менее чувство вины, которое проникает в ваше сознание и занимает место в вашем сознании, может вызвать множество эмоциональных и физических потрясений.

Возможно, вы лучше всего знаете вину по тошнотворному спазму в животе, который сопровождает осознание того, что вы причинили боль кому-то другому.Возможно, вы также боретесь с повторяющимися самооценками и критикой, связанной с вашими воспоминаниями о том, что произошло, и вашим страхом, что об этом узнают другие.

Как эмоция чувство вины имеет большую силу.

Вина помогает вам признать свои действия и подпитывает вашу мотивацию к улучшению своего поведения. Это также может заставить вас зациклиться на том, что вы могли бы сделать иначе.

Если вы никогда не чувствовали себя способными признать свою вину из-за беспорядка, ваша вина может увеличиваться до почти невыносимой степени.

Хотя чувство вины иногда может способствовать положительному росту, оно может задерживаться и сдерживать вас — еще долго после того, как другие забыли или простили то, что произошло.

Боретесь с весом? Эти 10 советов помогут облегчить вашу нагрузку.

В настоящий момент игнорирование своей вины или попытки избавиться от нее могут показаться полезной стратегией. Если вы не думаете об этом, можете рассуждать вы, со временем оно уменьшится и исчезнет. Правильно?

Собственно, нет.

Как и другие эмоции, необработанное чувство вины может накапливаться и усиливаться, что со временем ухудшает ваше самочувствие.

Отказ признать свою вину может временно помешать ей проникнуть в вашу повседневную жизнь, но маскировка эмоций обычно не работает как постоянная стратегия. Чтобы справиться с чувством вины, вы сначала должны принять эти чувства, какими бы неприятными они ни были.

Попробуйте это упражнение:

  • Выделите себе время в тишине.
  • Возьмите с собой дневник, чтобы записывать свои мысли.
  • Скажите себе или запишите, что произошло: «Я чувствую себя виноватым, потому что кричал на своих детей.«Я нарушил обещание». «Я жульничал на тесте».
  • Мысленно откройте дверь для чувства вины, разочарования, сожаления, гнева и любых других эмоций, которые могут возникнуть. Запись того, что вы чувствуете, может помочь.
  • Сядьте с этими чувствами и исследуйте их с любопытством, а не осуждением. Многие ситуации сложнее, чем кажется на первый взгляд, и распутывание узла страдания может помочь вам лучше понять, что вы чувствуете на самом деле.

Если вам трудно признать вину, регулярная медитация осознанности и ведение дневника могут иметь большое значение.Эти практики могут помочь вам ближе познакомиться с эмоциями, облегчая принятие и преодоление даже самых неудобных из них.

Прежде чем вы сможете успешно справляться с чувством вины, вам необходимо понять, откуда она исходит.

Чувствовать себя виноватым, когда ты знаешь, что сделал что-то не так, — это нормально, но чувство вины также может укорениться в ответ на события, к которым ты не имел никакого отношения.

Очень важно осознавать ошибки, даже если вы признаете их только перед собой.Однако не менее важно обращать внимание на то, что вы без необходимости обвиняете себя в том, что не можете контролировать.

Люди часто испытывают чувство вины за то, в чем их нельзя винить. Вы можете чувствовать себя виноватым из-за того, что расстались с кем-то, кто все еще заботится о вас, или из-за того, что у вас хорошая работа, а ваш лучший друг не может найти работу.

Вина также может возникать из-за убежденности в том, что вы не оправдали ожиданий, установленных вами или другими людьми. Конечно, эта вина не отражает усилия, которые вы приложили, чтобы преодолеть трудности, мешающие вам достичь этих целей.

Некоторые частые причины вины включают:

  • пережитая травма или катастрофа
  • конфликт между личными ценностями и выбранным вами выбором
  • проблемы психического или физического здоровья
  • мысли или желания, которые, по вашему мнению, у вас не должны быть
  • заботиться о собственных потребностях, когда вы считаете, что должны сосредоточиться на других

Кто-то постоянно заставляет вас чувствовать себя виноватым? Узнайте, как избавиться от чувства вины здесь.

Искренние извинения могут помочь вам начать устранение повреждений после проступка.Извиняясь, вы выражаете раскаяние и сожаление человеку, которому причинили боль, и даете ему знать, как вы планируете избежать такой же ошибки в будущем.

Вы не можете получить прощение сразу или когда-либо, поскольку извинения не всегда восстанавливают разрушенное доверие.

Искренние извинения все еще помогают вам, , вылечиться, поскольку они дают вам возможность выразить свои чувства и привлечь к ответственности после неудач.

Чтобы принести эффективное извинение, вам нужно:

  • признать свою роль
  • проявить раскаяние
  • не оправдываться
  • попросить прощения

Завершить, выразив сожаление в своих действиях.

Самые искренние извинения ничего не значат, если в будущем вы никогда не будете поступать иначе.

Исправление означает принятие решения о внесении изменений.

Может быть, вы чувствуете себя виноватым из-за того, что не проводите достаточно времени со своими близкими или не замечаете, когда им нужна была поддержка. Извинившись, вы можете продемонстрировать свое желание измениться, спросив: «Чем я могу помочь?» или «Как я могу быть рядом с тобой?»

У вас не всегда есть возможность извиниться напрямую.Если вы не можете связаться с человеком, которому причинили боль, попробуйте вместо этого написать письмо. Публикация извинений на бумаге может быть полезной, даже если они никогда этого не увидят.

Возможно, вы тоже должны извиниться. Вместо того, чтобы цепляться за вину и наказывать себя за честную ошибку, помните: Никто не делает все правильно все время.

Чтобы загладить свою вину, проявите доброту к себе, а не обвиняйте себя в будущем.

Вы не можете исправить каждую ситуацию, а некоторые ошибки могут стоить вам дорогих отношений или близкого друга.Вина в сочетании с грустью из-за кого-то или чего-то, что вы потеряли, часто кажется невозможным.

Прежде чем вы сможете оставить прошлое позади, вам нужно принять его. Оглядываясь назад и размышляя о своих воспоминаниях, не исправить того, что произошло.

Невозможно переписать события, переигрывая сценарии с разными исходами, но всегда можно учесть то, что вы узнали:

  • Что привело к ошибке? Изучите триггеры, которые побудили вас к действию, и любые чувства, которые опрокинули вас.
  • Что бы вы сейчас сделали по-другому?
  • Что ваши действия рассказали вам о себе? Указывают ли они на какое-либо конкретное поведение, над которым вы можете работать?

Довольно часто возникает чувство вины из-за того, что вам нужна помощь, когда вы справляетесь с проблемами, эмоциональным расстройством или проблемами со здоровьем. Помните: люди формируют отношения с другими, чтобы создать сообщество, которое может предложить поддержку.

Представьте себе ситуацию наоборот. Возможно, вы захотите появиться перед своими близкими, если они нуждаются в помощи и эмоциональной поддержке.Скорее всего, вы бы тоже не хотели, чтобы они чувствовали себя виноватыми из-за своей борьбы.

Нет ничего плохого в том, чтобы нуждаться в помощи. Жизнь не предназначена для того, чтобы с ней столкнуться в одиночку.

Вместо того, чтобы чувствовать себя виноватым, когда вы боретесь, развивайте благодарность:

  • поблагодарив близких за их доброту
  • ясно выразив свою признательность
  • признав любые возможности, которые вы получили в результате их поддержки
  • обязавшись заплатить это поддержка вперед, когда вы окажетесь на более твердой почве

Ошибка не делает вас плохим человеком — все время от времени лажают.

Чувство вины может спровоцировать довольно резкую самокритику, но чтение лекций самому себе о том, насколько катастрофически вы напортачили, не улучшит ситуацию. Конечно, вам, возможно, придется столкнуться с некоторыми внешними последствиями, но самонаказание часто вызывает самые тяжелые эмоциональные потери.

Вместо того, чтобы стыдить себя, спросите себя, что вы могли бы сказать другу в подобной ситуации. Возможно, вы укажете на хорошие дела, которые они сделали, напомните им об их сильных сторонах и дадите им понять, насколько вы их цените.

Вы заслуживаете такой же доброты.

Люди и обстоятельства, в которых они находятся, сложны. Вы можете быть виноваты в своей ошибке, но и другие могут быть виноваты.

Напоминание о себе может повысить уверенность в себе, облегчить объективное рассмотрение ситуаций и избежать влияния эмоционального стресса.

Вина может служить сигналом тревоги, сообщающим вам, когда вы сделали выбор, противоречащий вашим личным ценностям.Вместо того, чтобы позволять ему подавлять вас, попробуйте заставить его работать.

Когда чувство вины используется как инструмент, оно может пролить свет на те области вас самих, которые вам не нравятся.

Может быть, вы боретесь с честностью, и кто-то наконец поймал вас на лжи. Возможно, вы хотите проводить больше времени с семьей, но что-то всегда мешает.

Действия по устранению этих обстоятельств могут направить вас на путь, который больше соответствует вашим целям.

Если вы чувствуете себя виноватым из-за того, что не проводите достаточно времени с друзьями, вы можете приложить больше усилий для установления связи.Когда стресс отвлекает вас от отношений, вы можете улучшить ситуацию, посвящая партнеру одну ночь в неделю.

Также стоит обратить внимание на то, что чувство вины говорит вам о себе.

Сожаление о том, что причинили боль другому человеку, предполагает, что вы сочувствовали и не собирались причинять вред. Таким образом, чтобы изменить свою жизнь, нужно сосредоточиться на способах избежать повторения этой ошибки.

Если вы склонны чувствовать себя плохо из-за того, что не можете контролировать, возможно, будет полезно изучить причины, лежащие в основе вашей вины, с помощью профессионала.

Самопрощение — ключевой компонент самосострадания. Когда вы прощаете себя, вы признаете, что совершили ошибку, как и все другие люди. Затем вы можете смотреть в будущее, не позволяя этой ошибке определять вас. Вы дарите себе любовь и доброту, принимая свое несовершенное «я».

Самопрощение включает четыре ключевых шага:

  1. Возьмите на себя ответственность за свои действия.
  2. Выражайте раскаяние и сожаление, не позволяя им превратиться в стыд.
  3. Обязуйтесь возместить любой причиненный вами вред.
  4. Практикуйте принятие себя и верьте себе, что в будущем все будет лучше.

Людям часто трудно обсуждать вину, и это понятно. В конце концов, нелегко говорить об ошибке, о которой вы сожалеете. Это означает, что чувство вины может изолировать вас, а одиночество и изоляция могут усложнить процесс исцеления.

Вы можете беспокоиться, что другие будут судить вас за случившееся, но вы часто обнаруживаете, что это не так.На самом деле, вы можете обнаружить, что близкие предлагают большую поддержку.

Люди, которые заботятся о вас, обычно проявляют доброту и сострадание. А разделение неприятных или трудных чувств часто снимает напряжение.

Друзья и семья также могут помочь вам почувствовать себя менее одиноким, поделившись своим опытом . Практически каждый сделал то, о чем сожалеет, поэтому большинство людей знают, каково это чувствовать себя виноватым.

Внешняя перспектива также может иметь большое значение, особенно если вы имеете дело с виной выжившего или виноватым в том, что вы не могли контролировать.

Серьезную или стойкую вину не всегда легко снять. Некоторым людям трудно справиться с чувством вины, связанным с:

Трудно открыто заявить о своей вине, если вы боитесь осуждения. Однако избегание этих чувств обычно ухудшает ситуацию.

Со временем чувство вины может повлиять на отношения и добавить стресса в повседневную жизнь. Это также может играть роль в нарушениях сна и психических расстройствах. Или это может привести к методам совладания, например, к употреблению психоактивных веществ.

Когда в ваших повседневных взаимодействиях скрытые потоки горя, размышлений и сожалений мешают вам оставаться рядом с собой и другими, профессиональная поддержка может стать следующим хорошим шагом.

Терапевт может предложить руководство, помогая вам определить и устранить причины вины, изучить эффективные навыки совладания с собой и развить в себе чувство сострадания к себе.

Вина принадлежит прошлому. Вы можете начать отпускать это, укрепив свою стойкость и обретя уверенность, чтобы делать лучший выбор в будущем.

Если вы пытаетесь избавиться от чувства вины, знайте, что вам не нужно делать это в одиночку. Терапия может предложить безопасное пространство, чтобы научиться прощать себя и двигаться вперед.


Кристал Рэйпол ранее работала писателем и редактором GoodTherapy. Сфера ее интересов: азиатские языки и литература, перевод на японский язык, кулинария, естественные науки, секс-позитив и психическое здоровье. В частности, она стремится помочь снизить стигму в отношении проблем психического здоровья.

8 способов перестать чувствовать себя виноватыми

Источник: Pexels

Вам знакомы эти утверждения?

«У меня в квартире такой беспорядок.Почему я не могу просто собрать все вместе? «

«Я забыл о приеме у врача. Что со мной не так?»

«Я слишком много съел прошлой ночью, и теперь чувствую себя разбитым и ужасным».

«Я делаю недостаточно для своих детей / партнера / родителей / друзей. Я такой эгоистичный!»

Вина — это обычное чувство, которое мы все испытываем. Согласно исследованиям, женщины, в частности, склонны испытывать чувство вины. В исследовании Etxebarria 2009 года, опубликованном в Испанском журнале психологии , были опрошены женщины и мужчины из трех возрастных групп (156 подростков, 96 молодых людей и 108 пожилых людей) о том, какие ситуации чаще всего вызывают у них чувство вины.Исследователи обнаружили, что привычное чувство вины было выше у женщин, чем у мужчин во всех трех возрастных группах, с самым большим разрывом в диапазоне от 40 до 50 лет. Этот возраст соответствует годам «поколения сэндвичей», когда многие люди совмещают заботу о подростках с поддержанием связи со стареющими родителями.

Другое исследование показало, что женщины в целом жалуются на большее чувство вины, чем мужчины, когда они отвечают на рабочие звонки или отвечают на рабочие электронные письма в вечернее время. Наконец, исследования показывают, что миллениалы — и миллениалы в целом — чувствуют себя виноватыми из-за отпуска.

Почему женщины чувствуют себя более виноватыми?

Почему женщины более склонны чувствовать вину? Ответ, вероятно, кроется в социализации. В разных обществах женщины и девочки на протяжении тысячелетий социализировались, чтобы ладить с другими, не обижать чьи-либо чувства и заботиться о близких. Во многих (но не во всех) семьях женщины берут на себя больше ответственности за поддержание связи с родственниками и друзьями, соблюдение всех графиков и поддержание эффективного функционирования домашнего хозяйства.

Вина здорова или нездорова?

Вина здорова или нездорова? Это может быть одно — или и то, и другое. Здоровое чувство вины мотивирует вас жить в соответствии с вашими подлинными ценностями, что, в свою очередь, может улучшить ваши отношения с другими людьми, поскольку вы с большей вероятностью будете относиться к ним с уважением и делать свою справедливую долю. Однако ненужное или чрезмерное чувство вины также может быть психологическим бременем, мешающим вашим эмоциям и качеству жизни.

Что касается нездоровья, то в соответствии с диагностическими критериями DSM-5 Американской психиатрической ассоциации «чрезмерное или неуместное чувство вины» является симптомом клинической депрессии.Чрезмерное чувство вины также было связано с историей детских травм и посттравматического стрессового расстройства. Травматическая вина может принимать разные формы, в том числе «вину пережившего» или вину за то, что ты продолжаешь жить своей жизнью, когда кто-то в семье страдал, был дисфункциональным или нуждался в большой эмоциональной заботе.

Чувство вины также может означать чувство неполноценности, которое, возможно, коренится в отношениях с критически настроенными, пренебрежительными или жестокими родителями. Люди с расстройствами пищевого поведения часто чувствуют чрезмерную вину из-за еды, набора веса или недостаточной физической активности.Эта вина часто сосуществует с искаженным негативным образом тела.

Источник: Canva

Что вы можете сделать

Если вы склонны испытывать нездоровую вину — при которой вы всегда ругаете себя за то, что не делаете достаточно — воспользуйтесь приведенными ниже советами и инструментами, чтобы освободиться. Чтобы изменить укоренившуюся модель вины, требуется много практики и осознанного переосмысления, так что будьте терпеливы по отношению к себе:

1. Ищите доказательства.

Если вы чувствуете себя виноватым из-за того, что «недостаточно делаете» для своих детей, партнера или семьи, перечислите все, что вы регулярно делаете для них.Затем храните список в сумочке или бумажнике, чтобы вытащить его, когда возникает чувство вины.

2. Будьте откровенны и получите дополнительную информацию.

Спросите людей, которыми, по вашему мнению, вы пренебрегаете, не чувствуют ли они на самом деле, что ими пренебрегают. Подумайте, не склонны ли они ожидать слишком многого и не брать на себя достаточно ответственности (например, подростки, которые ожидают, что вы возьмете на себя ответственность за них). Затем подумайте о том, как посторонний наблюдатель отнесется к ситуации. Если вы придете к выводу, что действительно делаете недостаточно, предложите решения или компромиссы, которые уравновешивают потребности каждого.

3. Цените себя и все, что вы делаете.

В конце каждого дня ведите дневник «самодовольства», отмечая, по крайней мере, три дела, которые вы сделали в тот день, которые способствовали достижению ваших целей или помогли кому-то, о ком вы заботитесь. В конце недели прочтите то, что вы написали. Вина и перфекционизм имеют негативный уклон. Они заставляют вас обращать внимание на то, что вы делаете неправильно. Записывая, что вы на самом деле сделали, вы можете преодолеть эту предвзятость и заставить себя сосредоточиться на своих достижениях.

4. Подумайте, как бы вы видели вещи, если бы роли поменяли местами.

Вы бы подумали, что ваш друг или партнер делал недостаточно, учитывая все, что у них было? Нам часто легко проявлять сострадание и понимание по отношению к другим, но мы слишком суровы по отношению к себе. Сознательно принимая точку зрения другого человека, вы, вероятно, увидите свою ситуацию в более объективном свете.

5. Обуздайте «черно-белое» мышление.

Вы думаете о ситуации по принципу «все или ничего»? Считаете ли вы, что если вы не идеальный партнер (или дочь, или родитель), вы, должно быть, худший на планете? Попробуйте найти серый среди всего этого черного и белого.Рассмотрите другие способы увидеть ситуацию. Постарайтесь оценивать свои усилия в контексте, а не всегда ожидать совершенства.

6. Ищите эмоции за чувством вины.

Может ли вина маскировать другие чувства, такие как гнев, запугивание или негодование? Если вы находитесь в отношениях с очень нуждающимся человеком или нарциссом, вы или ваш партнер можете убедить вас в том, что вы эгоистичны, установив ограничения и сказав «нет». Со временем ваша вина и внутренний конфликт могут фактически маскировать негодование.

7. Решите, сколько вы готовы и способны сделать.

Если вы искренне чувствуете, что сделали недостаточно для своего партнера или члена семьи, тогда возьмите на себя искреннее обязательство предпринять конкретные заботливые или полезные действия в будущем. Если вы не можете выполнять всю работу по дому вечером, решите, какие работы вы можете выполнить. Затем проактивно сообщите об этом своему партнеру.

8. Осознайте, что заботиться о своих потребностях — это нормально.

Некоторые из нас были миротворцами в семье, которые все время заботились о других. Возможно, у вас был родитель-алкоголик, который не мог должным образом заботиться о вас. Став взрослым, вы все еще можете замалчивать свои собственные потребности или чувствовать, что они менее значимы, чем потребности вашего партнера, ребенка или друга. Но вы не должны позволять этой реакции на прошлую травму формировать ваши отношения в настоящем.

Адаптировано из Мозг с защитой от стресса: научитесь управлять своей эмоциональной реакцией на стресс с помощью внимательности и нейропластичности Мелани Гринберг, Ph.D. Авторские права 2017.

Обсессивно-компульсивное расстройство, депрессия, физические симптомы и преодоление чрезмерной вины

Что такое вина?

Вину сложно определить, но мы все ее чувствуем. Вы можете чувствовать себя виноватым из-за того, что у вас возникли мысли или что-то, что вы сделали. Вы также можете чувствовать себя виноватым из-за того, что ваши мысли и действия не совпадают с вашей культурой, вашей семьей или вашими убеждениями. Хотя ваши ассоциации с чувством вины могут быть отрицательными, они имеют положительную функцию.

Часто чувство вины призвано помочь вам принять морально правильное решение. Если ваши поступки вызывают негативные последствия или эмоции, чувство вины позже сообщит вам, что это было неправильным поступком, а повторение этого вызовет у вас чувство вины. Вы часто будете видеть в одном разговоре чувство вины и стыда, потому что они помогают вам принимать моральные решения.

Однако чрезмерная вина — это когда вина становится кислой. Это может привести к тревожным навязчивым идеям, депрессивным тенденциям и физическим симптомам, если с ним не заняться.Хотя большая часть вины является внутренней, она часто обусловлена ​​внешними факторами, а это означает, что с помощью правильных привычек ее можно отучить. Чтобы избавиться от чрезмерной вины, вы должны знать ее признаки.

Вина переплетается с другими расстройствами, и разделить их может быть непросто. Понимание роли вины в таких расстройствах, как обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР) и депрессия, наряду с ее физическими симптомами, может помочь вам заметить ее признаки и научиться преодолевать чрезмерную вину.

Признаки вины

Связь вины с ОКР, тревогой и депрессией часто сопровождается множеством симптомов.Некоторые из физических симптомов вины — это проблемы со сном, желудком и пищеварением, а также мышечное напряжение.

Социальные и эмоциональные симптомы вины часто скрыты в ваших повседневных действиях. Вы можете найти оправдание определенным мыслям, но причиной вполне может быть вина. Некоторые симптомы вины включают:

  • Чувствительность к последствиям каждого действия
  • Ошеломленность из-за возможного принятия «неправильного» решения
  • Низкая самооценка
  • Ставить других перед собой до тех пор, пока это не причинит вреда
  • Избегать всего диапазона ваших действий. эмоции

Вина и ОКР

Отношение вины к другим расстройствам двустороннее.Это может вызвать расстройство или увековечить его. ОКР и депрессия — два важных фактора, вызывающих чувство вины. ОКР — это повторяющиеся мысли (навязчивые идеи) и действия (компульсии), которые не поддаются контролю. Вина может быть предшественницей или фактором, способствующим ОКР.

Продолжение

Если вы чувствуете себя виноватым из-за мысли или действия, они могут надолго остаться в вашей голове. Эта вина может вызвать одержимость действиями, которые вы предприняли, или мыслью, которая пришла вам в голову.Затем, чтобы компенсировать это, вы начинаете делать репарации, чтобы облегчить свою вину. Однако постоянное сосредоточение на вине и принуждение исправить это может никогда не прекратиться.

Продолжение

Альтернатива — уже укоренившаяся обсессивно-компульсивная тенденция. Например, если вы одержимы чистотой дома и каждый вечер моете посуду, вас может мучить чувство вины, если вы забудете помыть посуду. Такое чувство вины возникает из-за того, что вы нарушили кодекс, который диктует ваши убеждения.

Вина и депрессия

Как и в случае с чувством вины и ОКР, вина и депрессия подпитывают друг друга.Вина вызывает депрессивные симптомы. Это проявляется в плохом самочувствии из-за депрессии и со временем усиливается. Эти отношения, называемые «метаэмоциями», не всегда носят отрицательный-отрицательный характер. Иногда вы можете чувствовать себя виноватым, потому что чувствуете себя хорошо.

Чувство вины обычно иррационально. Вы создаете такое восприятие собственных неудач, которое бродит в вашем уме. Затем ваши действия отражают эти эмоции, которые вызывают продолжение этих восприятий.

Отношения между чувством вины и депрессией образуют водоворот негативного мышления.Часто они могут выйти из-под контроля, подпитывая друг друга, пока не начнут поедать. Обнаружение этих паразитических отношений — первый шаг к освобождению от порочного круга.

Как справиться с чувством вины

Нет волшебного лекарства от чрезмерной вины. Преодоление этого требует большой постоянной эмоциональной работы, как и в случае с любой другой сильной эмоцией. Частое признание и размышления — два критерия преодоления вины. Задайте себе такие вопросы, как: «Что заставляет меня чувствовать себя виноватым?» и «Какие действия или мысли возникают из-за моей вины?»

Кроме того, позитивное мышление и подкрепление могут помочь преодолеть чувство вины.Если вы измените формулировку своих мыслей, это может изменить ваш взгляд на источник вашей вины. Измените «я должен» или «я мог бы» на что-то более позитивное, например, «я могу», «я заслуживаю» или «могу», когда это применимо.

Продолжение

Кроме того, попробуйте составить список того, в чем вы чувствуете себя виноватым. Используя этот список, подумайте о следующем:

  • Напишите письмо тому, кто является источником вашей вины.
  • Вызовитесь добровольцем, чтобы исправить то, в чем вы чувствуете себя виноватым.
  • Превратите чувство вины во что-то позитивное, извлекая уроки из него и как двигаться вперед.

Хотя вина каждого уникальна, не только вы чувствуете себя виноватым. Говоря о своей вине, можно открыть двери для прощения и исцеления.

Вина | BetterHelp

Вина — это крайне неприятное чувство, когда человек сожалеет и стыдится того, что он сделал в прошлом. Часто люди чувствуют себя виноватыми, когда делают что-то, что противоречит их морали.Вина может быть настолько сильной, что влияет на межличностные отношения и повседневную жизнь человека. Люди, страдающие тревожными расстройствами или ОКР, испытывают чувство вины и не могут найти его источник. Вина — это чувство, которое все люди испытывают по разным причинам, но независимо от источника, оно болезненно.

Здесь вы найдете статьи о том, как чувство вины проявляется в человеческом поведении. Прочтите о том, что вызывает чувство вины у разных людей, и найдите способы, как лучше всего справиться с чувством вины.Вам не нужно страдать от чувства вины; есть способы справиться с этими эмоциями.

Иногда жизнь идет не так, как вы хотите. Каждый сталкивается с неудачами в жизни, и нормально потерпеть определенное количество раз, прежде чем вы сможете добиться успеха …

Вы боролись с чувством никчемности? Вы не одиноки, ведь многие люди пытаются справиться с токсичным стыдом.Токсичный стыд — это термин, относящийся к …

Вина — универсальная эмоция. Каждый когда-то испытывал чувство вины, независимо от того, заслужено оно было или нет. Для некоторых чувство вины — это быстрая мука, которая наступает после …

Вина была огромной темой для обсуждения многих предметов: философии, терапии, религии и многих других.Можно представить, сколько времени потрачено на понимание этого …

Каждый человек время от времени испытывает чувство вины. Вина — это результат того, что мы сделали или сказали что-то, чего мы не должны были говорить. Чувство вины может …

А теперь пора немного истории.В этом посте мы обсудим статью 231, или оговорку о вине в войне. Для тех, кто занимается изучением мировых войн, это важный пункт …

Часто вы можете чувствовать вину или кто-то может попытаться заставить вас почувствовать себя виноватым. Это может быть что-то, что вы сделали, или что-то, чего вы не делали …

На этапе психосоциального развития инициативы vs.чувство вины, у детей есть особые потребности, которые могут быть не очевидны их родителям. Детство нелегкое. Мы знаем это …

Вина и стыд — два слова, которые мы используем почти как синонимы. Они оба используются для описания реакции на что-то плохое в нас самих. Два слова не означают одно и то же …

Травма, несчастье, трагедия — часто, когда подобные случаи влияют на жизнь окружающих нас людей, они служат тревожным сигналом или катализатором самоанализа.Предлагаем наши …

Вина по ассоциации, также известная как ошибка ассоциации, официально определяется как «вина, приписываемая кому-либо не из-за каких-либо доказательств, а из-за их ассоциации …

Степень вины может быть вполне здоровой.Официально вина определяется как «чувство ответственности или раскаяния за какой-то проступок, преступление, проступок и т. Д.» Однако привычные ощущения …

Медицинское заключение: Аарон Хорн, LMFT, MA

Что такое вина?

Вина — это настоящая эмоция. Это внутреннее состояние, когда вы чувствуете, что причинили другому человеку вред или боль, будь то физический или эмоциональный стресс. Некоторые люди считают, что чувство вины — это хороший способ заставить кого-то что-то сделать для них, но вредно пытаться достичь своих целей, заставляя другого человека чувствовать себя плохо из-за своих действий или себя.Вина — не лучший способ побудить кого-то сделать что-то для вас. Вина — это не положительное чувство, а скорее отрицательное эмоциональное состояние. Он сгруппирован с одиночеством, болью или горем.

Источник: rawpixel.com

Вина может наказывать себя

Когда вы чувствуете себя виноватым, вы, вероятно, обвиняете себя в том, что сделали, чтобы навредить другому человеку. Желание получить объяснение того, почему страдает человек, которого вы любите, — это естественное чувство.Вы хотите понять это, а чувство вины позволяет вам свалить вину на себя. У вас есть причина для своих чувств, и вы можете указать на себя как на причину. Вы наказываете себя, чтобы объяснить, что происходит. Это нездоровый механизм выживания, но он случается со многими людьми.

Вы можете чувствовать себя виноватым за то, что не является вашей виной

Есть термин «вина потерпевшего». Он используется для описания чувства, которое испытывает кто-то, когда переживает травмирующее событие, в то время как другие люди этого не делают.Им кажется, что они сделали что-то не так. Выжившие после сексуального нападения, стихийных бедствий или попытки убийства могут нести вину за жертву. Люди, у которых есть близкие, которые умерли в результате самоубийства, могут испытать это состояние. В DSM вина выжившего ассоциируется с посттравматическим стрессовым расстройством (ПТСР). Состояние — это пример того, как люди берут на себя ответственность за вещи, в которых они не виноваты.

Вина может вызвать обиду

Люди, которые испытывают чувство вины, проявляют такое поведение, поэтому они могут манипулировать или пытаться контролировать других.Когда они пытаются обвинить другого человека, это может вызвать у них чувство обиды. «Подрывник вины» думал, что берет под контроль человека или ситуацию, но на самом деле они причинили больше вреда, чем пользы. Объект их манипулятивного поведения расстроен, возмущен и отключен. Вызывая чувство вины, вы рискуете оттолкнуть другого человека. Можно сказать что-то вроде «Ты все испортил. Я не хочу с тобой разговаривать. Другой человек чувствует себя плохо, но после обработки этих чувств он не хочет с вами разговаривать, потому что не понимает, как вы с ним обращались.Вина может быть чрезвычайно пагубной для отношений, и лучше не использовать ее в качестве тактики, чтобы получить от другого человека то, что вы хотите.

Источник: rawpixel.com

Когда проблемы не решены, ты чувствуешь себя виноватым

Вы можете чувствовать себя виноватым, когда избегаете конфликта. Вы знаете, что что-то не так, и вам нужно поговорить с другим человеком, но вы не хотите заниматься проблемой. Избегание может вызвать чувство вины. Вы можете не осознавать, что избегаете конфликта, но как только вы это сделаете, очень важно столкнуться с проблемой и поговорить с этим человеком.Ваше чувство вины уменьшится, и вы почувствуете себя намного лучше. Нерешенные проблемы будут продолжать вас беспокоить, и вы, скорее всего, будете испытывать чувство вины, беспокойства и беспокойства. Лучше разобраться с возникшей проблемой и перестать ее избегать.

Как «следует» бесполезно

Вы можете почувствовать себя виноватым, употребив особое слово: «должен». Когда вы говорите себе, что должны что-то делать, это стыдно. Слово «должен» заставляет человека сожалеть о том, что он не делает.Это неизбежно заставляет человека чувствовать себя виноватым, когда ему это не нужно. Они могут чувствовать ответственность за то, что им не нужно исправлять. Человек может полагать, что ему нужно помочь людям, за которых он не несет ответственности, и чувствует себя виноватым. Когда вы начинаете использовать слово «должен», помните, что вы — хозяин своей судьбы и что у вас есть выбор, что вы можете делать в своей жизни. Спросите себя: «Я делаю все, что могу?» Если да, то вам больше ничего не нужно делать.Вам не нужно без надобности вызывать у себя чувство вины.

Консультации

Онлайн-консультации — отличное место, чтобы выяснить, почему вы испытываете чувство вины. Люди, которые борются с подавляющим уровнем вины, могут не знать, что с ними делать. Вот где вам может помочь лицензированный онлайн-консультант! Поговорите с онлайн-терапевтом здесь, в BetterHelp, о стратегиях, которые помогут вам справиться с чувством вины. Вы не одиноки, и многие люди сталкиваются со стыдом и чувством вины.Вы можете преодолеть эти чувства в терапии. Поищите в нашей сети квалифицированных онлайн-терапевтов и найдите подходящего для вас.

Источник: rawpixel.com

.

Написать ответ

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *