Позитивное мышление психология: Позитивное мышление: что это такое

Содержание

Позитивное мышление: что это такое

В нашем мире высокой турбулентности с экономическими кризисами, природными катаклизмами и пандемиями, в мире, переполненном тревожной информацией, мы невольно попадаем в водоворот негативных эмоций и мыслей. Как не утонуть в море печали и научиться мыслить позитивно, рассказывает карьерный коуч Анна Пархоменко.

Что такое позитивное мышление

Позитивное мышление — это не просто чувство, которое возникает тогда, когда в жизни происходит что-то хорошее, — в такие моменты легко чувствовать себя оптимистом. Оно связано со способностью поддерживать в себе надежду и заинтересованность, что бы ни случилось.
Сью Хэдфилд, британская писательница, консультантка по личностному росту

Позитивное мышление — это главная часть эмоционального интеллекта. Почему? Потому что EQ связан с управлением эмоциями и ситуациями в положительном ключе, а также с осознанием положительного значения каких-либо эмоций.

Представьте себе, что вы пообещали сдать отчет руководителю, забыли о дедлайне, поехали в командировку. Конечно, вы очень расстроились, вспомнив, как это важно, и чувствуете себя виновным, беспомощным… Вместо того, чтобы обнаружить ошибку и думать о возможности изменить ситуацию, вы тонете в море негативных эмоций, самобичевания и «грызете» себя: «Почему я забыл?», «Мне должны были напомнить», «Я не могу все успеть», «Я как белка в колесе», «Мне надоели эти требования», «Я ничего не успеваю»…

Если поддаваться негативному мышлению, которое приходит к нам из-за ошибок, трудностей, разочарования, то вы никогда не добьетесь успеха. Однако, развивая позитивное мышление, вы сможете признать свои ошибки, а потом положительно и конструктивно отреагировать на них. Поэтому, компетенция позитивного мышления — «маст хэв» для каждого, кто заботится о собственном развитии и успехе.

В чем польза позитивного мышления

Человек с развитым позитивным мышлением сознательно направляет свое внимание на достижение цели. Он умеет распознать проблему, оценить возможности и ресурсы для ее решения и предложить план действий, проанализировав риски. Если вы разовьете компетенцию позитивного мышления, то:

Психология позитивного мышления

Приятно наблюдать за позитивными людьми. В их жизни все хорошо: умные дети, интересная работа, благополучный дом и всегда хорошее настроение.

Создается впечатление, что это им далось свыше. Конечно, элемент удачи здесь есть, но очень многое зависит от самого человека, он «кузнец своего счастья» и это под силу многим. Главное – это желание.

Мы смотрим вокруг и видим уставших, невеселых, порой еще и озлобленных людей. Люди ведут неинтересную жизнь: ссорятся между собой, имеют массу семейных и рабочих проблем. В чем здесь причина? Причин найдется еще больше, чем самих проблем: несправедливость, бедность, неудача, нездоровье, непослушные дети, сварливая жена, нерадивый муж и т.д. Но основной причиной является жизненный настрой. Если он не положительный, то и жизнь в таких же красках – отражение нашего отношения к ней.

Присмотритесь к успешным людям и увидите, что они всегда настроены позитивно: улыбаются и не сетуют на жизнь, а просто делают ее лучше и жизнь отвечает им взаимностью. Будьте позитивны, это под силу каждому!

Настрой на позитив мышления

В психологии есть понятия: позитивное мышление, позитивное утверждение, позитивный настрой. Эти понятия сейчас на слуху и актуальны. На этот счет много информации. Каждый может выбрать для себя что-то близкое и полезное и пользоваться этим, развивая в себе позитивный настрой. Повторяйте свое позитивное утверждение, как можно чаще, общайтесь с позитивными людьми.

Для нашего народа это непривычно и несвойственно. Мы воспитаны иначе, нас воспитывали, предупреждая: не делай того, так как получишь что-то плохое или ужасное. С детства мы получали негативные установки. Наши родители воспитывали нас так, как были воспитаны сами. Наступило время, когда нужно менять стереотипы. Детям нужно как можно чаще говорить: «Ты замечательный, ничего не бойся, у тебя все получится! Ты должен быть счастливым и успешным!». Это и есть позитивное мышление и позитивное воспитание.

Будьте радостны и улыбайтесь! В ответ вы будете получать то же самое!

Сила мысли

Кто смотрел фильм «Секрет» тот знаком с тайной, о которой я хочу рассказать. Тайна – это то, что наши мысли материальны! Это, действительно, правда. Все, о чем мы думаем, сбудется. Кто-то свыше слышит то, что мы думаем и дает нам это. Он не разбирается в том, что для нас желательно или чего мы боимся и не хотим. Для него важно, что мы думаем и он отзывается на это, как на посыл и дает это нам.

Мысль, которая повторяется не один раз, материализуется. Учение Фен-Шуй дает советы, как приблизить свои желания. Для этого нужно их записать и повесить на видном для вас месте. Чтобы желание было более действенным, можно подкрепить его еще и фотографией того, чего вы желаете: дом своей мечты, машина и т.д. Вселенная начинает работать на вас и вы получаете желаемое. Не смейте думать о плохом. Не мыслите негативно. Не применяйте частицу «не», применяйте больше утвердительных слов: получаю, имею, желаю, выигрываю. Исключите из своей речи такое: «не могу», «не получится», «не везет». Замените их на: «все обязательно получится!». И все получится на самом деле!

Не стоит бояться перемен!

Как привыкаем мы к обыденности и как боимся перемен. У некоторых возникает даже фобия: «Если я уйду с нелюбимой работы, то на другой у меня не получится», «Я не смогу справиться с кредитом, если сменю тесную квартиру на просторную новую», «Если я поеду с детьми на отдых, то это не понравится моему мужу-алкоголику». Таких утверждений можно приводить много. Не стоит на них сосредотачиваться, напротив, их нужно изгонять из головы.

Перемены всегда несут изменения, хорошие перемены несут лучшие изменения. Мыслить нужно так: «Я стану успешным, если поменяю свою работу на более интересную!», «Большая квартира принесет уют и покой в мою семью!», «Я расстанусь с мужем-алкоголиком и буду жить счастливой и спокойной жизнью!». В наших мыслях должен быть всегда позитивный настрой!

Жизнь состоит из перемен, а каковы результаты этих перемен — зависит от нас. Начинайте день с улыбки и хорошего настроя. Радуйтесь малому и большому. Получайте от жизни наслаждение и вы заметите, что жизнь станет ярче и краше, вам будет больше везти. Удача будет сопутствовать вашим начинаниям, попробуйте!

5 английских букв:

Используем силу позитивного мышления

Худшие враги человека не пожелали бы ему

тех бед, которые могут принести ему

собственные мысли

(Восточная пословица)

У врача есть три средства в борьбе

с болезнью — слово, растение, нож.

Авиценна

Как наши мысли влияют на здоровье

В одном из парижских госпиталей молодой психолог Эмили Кьи на свой страх и риск, ссылаясь на главврача, вменила в обязанность своим пациентам три раза в день вслух или мысленно повторять по 10 раз фразу «С каждым днем я чувствую себя все лучше и лучше». Причем повторять это не механически, а по возможности ярко.

Уже через месяц пациенты этого врача стали главным источником разговоров медицинского персонала госпиталя, а затем и всей Франции. Удивительно, но факт: тяжелобольные выздоравливали в течение месяца, а у некоторых пациентов даже исчезла необходимость в хирургическом вмешательстве.

То есть подтвердилась догадка великого ученого древности Парацельса, который утверждал, что вера творит чудеса.

Наше здоровье во многом зависит от нашего мышления!

Доказано, что между психическим и физическим состоянием людей существует прямая связь.

Один из самых важных психологических законов гласит: словесное выражение любви, симпатии и восхищение усиливает жизненную энергию того, к кому оно обращено. А злые и недобрые слова уменьшают энергию слушателя.

Общее число заболеваний, связанных с плохими мыслями, продолжает неуклонно расти. Чтобы противостоять им, надо следовать совету древних мудрецов — радоваться жизни, как бы тяжела она ни была!

Итак, здоровье, жизнь и судьба человека напрямую зависят от его мыслей: Думаешь о хорошем — жди хорошего. Думаешь о плохом — плохое и получишь.

Позитивное мышление человека — основа разумной, осознанной деятельности, основа хорошего самочувствия, здоровья и процветания.

Тогда как негативные мысли или так называемое стереотипное мышление заставляют многих людей страдать, быть неудачливыми и несчастными.

Есть несколько основных видов стереотипного или негативного мышления, которые искажают мировосприятие и приводят к негативным мыслям. В свою очередь негативные мысли приводят к соответствующим чувствам и эмоциям, и как следствие, к неадекватному ситуации поведению.

Приведем примеры стереотипного мышления:

Полярное мышление, по принципу: «Все или ничего». Свойственно подросткам и людям с тревожным типом личности. Подобное мышление приводит к пассивному поведению, плохому самочувствию и сильным депрессиям.
Мысли в виде негативного предсказания. Люди предсказывают события своего будущего, исключительно негативно. Не учитывают других возможных исходов, могут впасть в депрессию и страдать еще до того, как что-то плохое (ими придуманное) случится в реальности.
Мышление, обесценивающее что-то позитивное. Люди видят в себе и своих делах лишь негативное, забывая и не замечая свой позитивный опыт, прошлые успехи и достижения. Такое мышление может привести к эмоциональным расстройствам и бездействию.
Искаженное мышление на основе эмоционального обоснования. Безусловная вера в истинность какого-либо утверждения, игнорирование возможности доказательства обратного утверждения.
Стереотипное навешивание ярлыков. Наделение себя или других негативными характеристиками, без учета позитивных доказательств. Такое мышление приводит к разрушениям отношений.
Минимизирующее мышление. Человек оценивает себя, других или ситуацию, преувеличивая негатив, или преуменьшая позитив. Это не дает возможности раскрытия своих способностей и возможностей для достижения успеха.
Избирательное мышление. Учет только негативных сторон: неудач, поражений, без рассмотрения всех событий, в том числе позитивных. У таких людей много неудач в жизни.
«Чтение мыслей». Убежденность в том, что человек реально может это делать, исключение других возможностей. В общении, такие люди, разговаривают как бы сами с собой, не дожидаясь ответа собеседника. (типа, сам спросил — сам ответил, и на свой же ответ разозлился…).
У этих людей проблемы в общении и в личных отношениях, и как итог – одиночество.
Сверх-обобщение. Обобщающие негативные выводы, выходящие за пределы конкретной ситуации: «Все мужчины или женщины плохие, и весь мир нехорош». Такие люди повторяют свои неудачи в схожих ситуациях.
Персонализация. Человек считает себя причиной негативного поведения других людей, игнорируя реальные причины их поведения. Люди с подобным мышлением думают, что их ошибки и просчеты находятся в центре внимания окружающих. Это может привести к неврозам и фобиям.
Долженствование. Убежденность в том, что в определенной ситуации необходимо вести себя определенным образом. Если этого не происходит, это воспринимается как неудача и вызывает страдания.
«Туннельное мышление». В данном случае человек акцентирует свое внимание только на негативных аспектах конкретной ситуации. Он не замечает (игнорирует), что есть и позитивные моменты, решения и выходы.

Если Вы обнаружили у себя один или несколько видов стереотипного мышления, приводящего к негативным или навязчивым мыслям, плохому настроению, самочувствию и нарушению поведения, то вам стоит задуматься об изменении своего мышления и убеждений.

Следующее упражнение поможет вам изменить мышление

Выберите тихое, спокойное место, чтобы вам никто не мешал, удобно расположитесь, и спросите себя «Что бы я хотел иметь в своей жизни, но пока не имею?». Возьмите лист бумаги и составьте список своих желаний.
Затем задайте себе следующий вопрос: «Что я имею, но не желал бы иметь?». Возьмите новый лист бумаги и составьте список того, от чего вы хотели бы отказаться.
Сравните оба этих списка. Какой из них в большей степени притягивает ваше внимание? Если список «Не хочу, но имею» занимает первое место по своему размеру и актуальности, то это упражнение станет для вас еще более важным.
Еще раз перечитайте все, чего Вы «не хотите, но имеете», и придумайте позитивную фразу, имеющую такое же значение, но называющую что-то, чего вы «Не имеете, но хотите». Например, если Вы не хотите, но имеете лишний вес, то тем, чего Вы хотите, но не имеете, является стройная фигура. Каждое «не хочу, но имею» замените на «хочу, но не имею».
Запишите все измененные фразы в единый список своих желаний и держите их в уме. Регулярно подкрепляйте позитивные мысли, и вы достигнете своих целей.

Как реализовать это практически? Иногда наши мысли ведут себя очень произвольно, и никакая сила воли не в состоянии избавить нас от нежелательных размышлений. В таких случаях обращайтесь за помощью к своему воображению. Помните, что воображение сильнее воли, т.к. своими корнями уходит в бессознательное. Наше бессознательное подобно ребенку – у него ничего нельзя отнимать, можно только заменять. Не пытайтесь усилием воли бороться с приходящими к Вам негативными мыслями. Просто заменяйте их на позитивные через замену соответствующих им образов.

Как позитивное мышление помогает в выздоровлении

Овладевая энергией позитивного мышления, человек имеет возможность подключать к процессу лечения естественную способность организма к самоисцелению.

Каждый из нас имеет личный опыт выздоровления от гриппа, простуды, ушиба, пореза, или еще чего-нибудь, с чем наш организм когда-то отлично справился. Можно использовать этот опыт для освобождения от любого другого недуга, включая психосоматические заболевания (болезни тела, в развитии которых существенную роль играют психологические факторы).

Помните, что если Вы хоть раз ощутили свои возможности, то вы приобрели их навсегда.

В книге Упраление стрессом С.А. Игумнов приводит следующий алгоритм самоисцеления при помощи позитивного мышления.

Мысленно воспроизведите процесс Вашего выздоровления в прошлом, прочувствуйте его в сжатой форме. Буквально в течение минуты переживите всю болезнь с самого начала вплоть до полного выздоровления. Постарайтесь сделать это ярко, красочно, живо.
Теперь перенесите себя настоящего, болеющего тем, от чего Вы хотите избавиться, в то место, где Вы увидели свое быстрое исцеление. Создайте «фильм», в котором Вы также быстро выздоравливаете от Вашего теперешнего недуга. Сделайте этот «фильм» абсолютно похожим на предыдущий: такого же размера, яркости, цвета, скорости движения, того же места расположения. Прочувствуйте процесс Вашего выздоровления как можно более отчетливо. Несмотря на то, что Вы сами создаете этот жизненный опыт, Ваш организм воспримет его как нечто вполне реальное, и отнесется к Вашей теперешней болезни, какой бы серьезной она ни была, как к тому, от чего можно быстро и полностью излечиться.

С помощью этой технологии Вы определяете нынешний недуг как болезнь, от которой организм уже знает, как освободиться. С этого момента он начнет ежесекундно получать подсознательные сигналы к изменению, и Вы почувствуете себя выздоравливающим. Данная технология станет хорошим дополнением к основному, принимаемому Вами лечению.

Использованная литература:

Белорусская военная газета Во славу Родины, «Не думай о плохом-заболеешь».

Психоаналитик Матвеев «Стереотипное мышление, негативные мысли человека, мешающие жить».

С.А. Игумнов Управление стрессом: современные психологические и медикаментозные подходы: — Мн.: И.П.Колас, 2004.-76с.

Луиза Хей, Целительная сила внутри нас.

Подготовил психолог Черных И.Д.,

медико-психологическое отделение

Тирания позитивного мышления угрожает вашему здоровью и счастью / Хабр

Каждый слышал такое: «просто будь на светлой стороне!» или «счастье — это выбор, просто будь счастливым!». Бесконечные книги «помоги себе сам» или «как быть счастливым» заполняют полки книжных магазинов. Книга «Ни Сы» Джен Синсеро (

приведено название русского издания, в оригинале «You Are a Badass», прим. перев.

) была в списке бестселлеров Нью-Йорк Таймс в течение 32 недель, а «Сила позитивного мышления» Нормана Винсента Пила (

«The Power of Positive Thinking», Reverend Norman Vincent Peale

), опубликованная в 1952 году и переведённая на 15 языков, до сих пор популярна. Идея того, что вы можете быть счастливым, если вы просто захотите этого, глубоко интегрирована в американскую армию, школу, и на рабочие места, и призвана улучшить производительность труда, душевное здоровье и способность справляться с жизненными трудностями.

Как работает позитивная психология

Но когда популярность этого движения стала расти, оно начало использоваться для обвинения людей, находящихся в депрессии, беспокойстве, или просто периодически испытывающих отрицательные эмоции. Августовский и октябрьский номера «Motivation and Emotion», официального журнала Общества Изучения Мотивации, содержат исследования, доказывающие, что такие обвинения реальны. Исследование, приведённое в августовском номере, проведённое Кариной Койфман (Karin Coifman) и её коллегами, приводит к выводу, что когда люди выражают негативные эмоции по поводу своих отношений или болезней, это помогает им скорректировать своё поведение, и получить более удовлетворительную обратную связь. Отрицательные эмоции, в свою очередь, поддерживают общее психологическое здоровье.

Исследование из октябрьского номера, проведённое Элизабет Ниланд (Elizabeth Kneeland) с коллегами, приводит к заключению, что люди, которые думают, что эмоциями можно управлять, и менять по своему желанию, более часто обвиняют себя в отрицательных эмоциях, чем люди, которые считают, что они не могут контролировать эмоции.

Хотя эти исследования важны, они не первые, кто утверждает, что позитивная психология может быть опасна. Годами психологи изучали эмоции и то, как они влияют на повседневную жизнь, успех и самооценку. Эти исследования установили, что, несмотря на то, что позитивная психология может помочь некоторым людям достичь успеха, она может быть опасна для других, приводя к чувству поражения и депрессии. Несмотря на то, что последние исследования и годы исследований перед ними выявили негативные стороны позитивной психологии, одержимость ей продолжается. Некоторые эксперты верят в то, что бомбардировка людей банальными фразами и книгами «помоги себе сам», в которых подразумевается, что люди сами виноваты в том, что они несчастливы, может быть фактором роста уровня депрессии в США.

Подход позитивной психологии к управлению психическим здоровьем вырос из гуманистической психологии, разработанной Абрахамом Маслоу и Карлом Роджерсом в 1950-е. Термин «позитивная психология» впервые появился в книге «Мотивация и личность», Абрахам Маслоу, 1954 год, в качестве названия главы, которая утверждает: «наука психологии была намного более успешной на отрицательной, нежели на положительной стороне, она открыла нам множество человеческих недостатков, болезней, грехов, но мало говорит о человеческом потенциале, достоинствах человека, достижимых ожиданиях, о его психологической высоте. Это выглядит так, будто психология намеренно ограничивает себя только половиной правомерных суждений, и это тёмная, злая половина».

Постулаты позитивной психологии были сформулированы движениием позитивной психологии, основанным бывшим президентом Американской психологической ассоцииации Мартином Селигманом в 1998 году. Про позитивную психологию написала газета Вашингтон Пост в 2002 году, ей посвятил обложку журнал Тайм, были публикации в Britain’s Sunday Times Magazine в 2005, в The New York Times Magazine в 2007, в 2006 году вышел сериал BBC из шести эпизодов. Книга Селигмана «Сила и достоинство характера» была процитирована более 4000 раз с момента публикации. Начиная с 2009 года, программа «Устойчивость Пенна», осуществляемая в рамках Комплексной программы Армии США по физической подготовке военнослужащих и членов их семей, широко используется для оказания солдатам и членам их семей помощи в развитии навыков преодоления трудностей и соответствующего поведения, повышения потенциала, осуществления образовательной деятельности и профилактических мер, которые способствуют повышению уровня самосознания, сдерживают опасное поведение и поддерживают здоровые способы достижения положительных результатов.

По программе Пенна более 30000 солдат были обучены навыкам обучения других солдат жизненной стойкости. Селигман открыл Центр Позитивной Психологии в университете штата Пенсильвания, с тренинговым центром по программе обучения жизненной стойкости для офицеров, признанных непригодными к службе. В 2012 году психолог Нил Фруд стал сооснователем компании «Happiness Consultancy», которая помогает поднять уровень счастья, удовлетворения и устойчивости к стрессам трудовых ресурсов компаний. В течение года, каждый сотрудник компаний, работающих с Фрудом, прошёл четырёхнедельный курс позитивной психологии. Фруд сообщил сайту Fast Company Inc.’s Co.Create, что многие компании из списка Fortune 500 внедрили позитивную психологию за последние годы. Адаптация позитивной психологии для бизнес-менеджмента и вооружённых сил помогает этому подходу распространиться в популярной культуре. Но по мере роста популярности, позитивная психология взяла новую высоту — более упрощённый месседж «мысли позитивно».

Arnika Müll, «Happy, happy, joy, joy.» Так выглядит принуждённый позитив.

Джулия Норем, профессор психологии в колледже Уэлсли, говорит, что плохо выполненные исследования, опубликованные от имени позитивной психологии, начали появляться после того, как Селигман придумал этот термин. Большинство из них утверждали, что оптимизм и позитивное мышление ведут к счастливой жизни. Но, как утверждает социальный психолог Кэрол Таврис, большинство этих исследований опровергаются более тщательными исследованиями, и в последние годы критики стали беспокоиться, что эта упрощенная форма позитивной психологии может принести больше вреда, чем пользы. Это «тирания позитивного отношения», — говорит Барбара Хельд, профессор психологии в колледже Боудена.

«Под тиранией позитивного отношения (ТПО), я подразумеваю, что наша культура не терпит тех, кто не может улыбаться и видеть во всём светлую сторону». Даже в случае тяжелой утраты, говорит Хельд, люди должны преодолеть грусть в течение нескольких недель, если не быстрее. «ТПО состоит из двух частей: сначала вы чувствуете себя плохо из-за боли, которая появилась на вашем жизненном пути, а затем вас заставляют чувствовать себя виноватым и неполноценным, если вы не можете благодарно принимать то, что имеете, двигаться вперёд и сосредоточиться на позитиве. Это двойной удар, и вторая часть наносит самый серьезный урон.» Исследования это подтверждают. В 2012 году исследование, проведенное в Университете Квинсленда и опубликованное в журнале «Emotion» показало, что когда люди думают, что другие ожидают от них отсутствия негативных эмоций, они в конечном итоге испытывают больше негативных эмоций. Исследование 2009 года, опубликованное в журнале «Psychological Science», показало, что принуждение людей использовать позитивные высказывания, такие как «я — любимый человек», может заставить некоторых чувствовать себя более неуверенно.

Кроме того, профессор психологии Нью-Йоркского университета Габриэле Эттинген и ее коллеги обнаружили, что визуализация успешного результата при определенных условиях может снизить вероятность его достижения. Исследователи также обнаружили, что люди в плохом настроении дают более качественные и убедительные аргументы, чем люди в хорошем настроении, и что плохое настроение может улучшить память.

Норем работает, чтобы понять, почему некоторые люди не дают хороших результатов при позитивной психологии, но дают лучшие результаты при негативной, такое отношение она называет «защитный пессимизм». Ее исследования показывают, что размышляя обо всем, что может пойти не так, и предусмотрев отрицательные возможности, «защитные пессимисты» избавляются от чувства тревоги и часто способны избежать подводных камней.

Некоторые исследования показывают, что навязывание оптимизма или позитивного настроения тревожному оборонительному пессимисту может повредить выполнению различных задач, от математических до игры в дартс. «Большинство позитивных психологических вмешательств направлены на улучшение настроения», — говорит Норем. «Если пытаться поднять настроение людей, испытывающих беспокойство, они могут временно почувствовать себя лучше, но это приводит к плохим результатам, потому что беспокойство никуда не уходит. Оно остаётся, и с ним нужно что-то делать». И для некоторых людей защитный пессимизм является способом справиться с беспокойством.

Норем считает, что от 25 до 30 процентов американского населения составляют защитные пессимисты, но не только защитные пессимисты страдают от популярной интерпретации позитивной психологии. «Такие лозунги, как „все хорошо!“, не дают людям говорить о том, что они чувствуют в действительности», — говорит Норем. «Если у них плохой день, было бы очень полезно поговорить об этом со своими друзьями, но идея „мы должны быть позитивными все время“ пропитала общество, и никто не будет их слушать».

Еще одна потенциальная опасность позитивного мышления — отрицание. Барбара Эренрайх, журналист, имеющий награды, и автор книги «На светлой стороне: Как позитивное мышление подрывает Америку», отчасти винит экономический кризис 2008 года за отказ людей рассматривать негативные последствия, такие как дефолт по ипотечному кредиту.

Психиатр, доктор Марк Банщик (Mark Banschick) утверждает, что позитивное мышление является одним из способов избежать необходимых действий. Люди могут говорить себе, что всё хорошо, даже если это не так, лишь бы не заниматься решением проблем в своей жизни.

В статье, опубликованной Американской психологической ассоциацией, Бет Азар (Beth Azar) пишет, что существует широко распространенное неверное убеждение в силе позитива, ошибочное представление о том, что люди могут побеждать болезни силой оптимизма.

Лучший способ борьбы с ТПО, говорят Хельд и Норем, — признать, что нет простых ответов на сложные проблемы, с которыми сталкиваются люди, и особенно таким ответом не является всеохватывающее и постоянное стремление к счастью.

Самое главное, что люди должны понимать, что нет ничего плохого в плохом настроении, когда жизнь становится темной. «Нормально не быть все время позитивным, и нереально верить в то, что можно быть счастливым каждый момент своей жизни», — говорит Норем. «Это не слабость характера, это полноценная эмоциональная жизнь.»

Позитивное мышление: 10 упражнений из психологии

Сутью позитивного мышления является то, что не нужно обвинять жизнь в своих неудачах и искать в ней какие-либо недостатки. Главное правило – воспринимать препятствия, как разрешаемые проблемы.

Важно рассчитывать на собственные силы и не надеяться на окружающих. Вера в себя побуждает человека к действиям, и тогда он не будет считать, что ему все должны.

Очень часто встречаются люди, которых преследует цепочка неудач. Они склонны к тому, что часто опускают руки и перестают преследовать свои цели. Минус таких людей в том, что они воспринимают неудачи, как постоянство и не решаются возобновить действия, которые приведут их к успеху.

Такие преграды должны лишь закалять характер и обучать человека быстро решать появившиеся проблемы.

Чтобы настроить себя на позитивный лад нужно ежедневно проводить самоанализ и выбрасывать из головы мысли о неудачах, провалах, сожалениях и страхах. Лишив себя таких отрицательных эмоций, быстро приходит чувство самоконтроля и облегчения.

Разгрузить свой разум от отрицательных воздействий поможет вечерняя медитация на позитивное мышление или отдых с закрытыми глазами, во время которого нужно представлять приятные образы. Примерами таких образов являются представления о спокойном лесу или водной глади

После разгрузки разума начать следующий день будет гораздо легче. Начатые дела пойдут в гору, и препятствия и отрицательные воздействия не будут выбивать из колеи.

Преимущества позитивного мышления

Мышление человека может по-разному сказываться на качестве его жизни. Развитие позитивного мышления улучшают многие показатели человеческой жизни. Такой вид мышления влияет не только на личную жизнь, но и на остальные процессы и действия.

Изменив своё мышление на позитивное, велик шанс сделать свою жизнь лучше. Добиться материального успеха и наладить отношения с людьми, которые находятся в окружении.

Также большим плюсом является положительное сказание на здоровье человека. С хорошим настроем человек гораздо легче воспринимает сложные ситуации. Таким людям несвойственно депрессивное состояние, у них более мягкая реакция на стрессовые ситуации.

Говоря о плюсах позитивного мышления можно отметить 10 пунктов, которые улучшат качество жизни человека.

Здоровье. Людям, которые позитивно мыслят, просто некогда думать о различных заболеваниях. Все знают, что самовнушение это огромная сила, которая может управлять. Если человек не думает о болезни или, если он уже заболел, настроен положительно, то недуг быстро отступает. Психологическое состояние имеет большое влияние на состояние больного.
Иммунитет. Проводилось множество исследований на предмет контроля иммунитета с помощью мышления. Впоследствии, у людей, которые мыслили позитивно, отмечалось усиленная иммунная система. А пациенты с негативными мыслями были склонны к заболеваниям, и их иммунитет был совсем ослаблен.
Концентрация. Положительные мысли позволяют человеку концентрироваться на достижении своей цели и не отвлекаться на беспочвенные неприятности. Таким людям проще эффективно работать, затрачивая при этом меньше усилий.
Самоконтроль. Чтобы достичь результата как можно быстрее, важно не отклоняться от поставленной задачи. Позитивное мышление является неотъемлемым фактором, который помогает человеку работать без отклонений от дел.
Притяжение положительного. Как говорят многие люди, человеку сопутствуют те же эмоции и обстоятельства, с которыми он сам подходит к жизни. При позитивном мышлении в жизнь вливаются нужные вещи. Даже если человек не имеет понятия о законе притяжения, это не освобождает его от сопутствующих неудач. Но факты говорят о том, что позитивные мысли позволяют много добиться и получать быстрый результат, а негативные мысли способствуют плачевным обстоятельствам.
Расширение кругозора. Когда у человека случается какой-то сбой в работе, то в большинстве случаев он на этом зацикливается и тратит много нервов и сил, чтобы разрешить ситуацию. Позитивное мышление помогает увидеть проблему с другой стороны. С такой точки зрения становится понятно, что эта проблема не является концом света и нужно продолжать начатое. Эти сбои лишь закаляют целенаправленность и веру в себя.
Улучшение самочувствия. Мысли определяют состояние здоровья и помогают быстро привести себя в порядок. Отмечено, что позитивные люди легче переносят заболевания, не подвергая свой организм нервным срывам. Они понимают, что если будут настраивать себя на худшее, то выздороветь, скоро не удастся. Оптимисты внимательно относятся к своему состоянию и не позволяют болезням одолеть себя.
Самооценка. Положительное мышление позволяет человеку поддерживать уровень своей самооценки. Такие люди уважают мнение других, но также относятся к таким мнениям осторожно. Они уважают собственное мнение и уважают себя и своих близких. Им хочется жить достойно, и делают для этого всё возможное.
Отказ от вредных привычек. Существует ошибочное мнение, что позитивное мышление не меняет жизнь, улучшая её качество, а лишь заставляет человека относиться к своей жизни лучше. Люди с вредными привычками не могут сделать свою жизнь лучше, потому что тратят на эти привычки слишком много времени. Оптимисты начинают задумываться о последствиях и начинают избавлять себя от влияния вредных привычек.
Снижение стресса. Стрессовые ситуации всегда выбивают человека из колеи. Но лишь отношение к таким ситуациям может изменить ситуацию в корне. Тот, кто мыслит позитивно, выявит для себя полезное с возникших препятствий и будет работать дальше. Негативный человек будет затрачивать много энергии и нервов на возникшую неприятность и в итоге останется в негативе. Позитив повышает стрессоустойчивость в разных вопросах.

Упражнения на развитие позитивного мышления

Человека с позитивным мышлением всегда легко выделить из толпы. Его действия спокойные и уверенные, он выглядит здоровым и с хорошим настроением, он не ощущает сложностей с заведением новых знакомств и лёгок в общении, к нему всегда тянутся.

Секрет таких успешных людей заключается в позитивном мышлении, с помощью которого каждый сможет достигнуть высот.

Чтобы добиться положительных результатов, нужно развивать позитивное мышление. В этом помогут специальные упражнения.

Необходимо наполнить свой разум хорошими мыслями. Чтобы добиться результата в этом упражнении, нужно искать позитивные мысли ежедневно, тогда не останется времени на негативное влияние и человек изменит своё отношение к себе и к окружению.
Работать над силой собственного разума. Разум человека достаточно важный и сильный инструмент. С его помощью человек принимает важные решения и планирует свою дальнейшую жизнь. Разум способен вселить в человека уверенность в себе и дать силы на эффективную и результативную работу. Поэтому не стоит недооценивать силу своего разума.
Ежедневная практика. Одним из главных критериев является постоянная практика, и настрой на хорошие мысли. Нужно заранее распланировать свой день и выделить время на работу над собой.
Закон притяжения. Позитивные люди способны притягивать лишь позитивные эмоции, и им не страшны неудачи, потому что они подходят с умом к их быстрому решению. Негатив, в свою очередь, притягивает лишь отрицательное воздействие.
Дисциплина. Это тяжёлое упражнение следует соблюдать в любой ситуации. Лишь дисциплина позволить трезво оценить ситуацию и быстро принять важное решение. Это упражнение поможет быть человеку сконцентрированным и сосредоточенным на работе над собой.
Расширение кругозора. Для решения поставленных важных задач не достаточно владеть определёнными знаниями. Порой для нестандартного решения нужно выходить за рамки привычного и развивать сои мысли.
Стремление. Постановка приоритетов и целей всегда помогает быстро и чётко добиваться желаемого. Даже если изначально цели отсутствуют, то стоит начать с планировки собственного развития.
Празднование. Чтобы оставаться на позитиве важно делать небольшие перерывы и праздновать свои достижения. Поделившись успехом с близким человеком, разгружается разум и сбрасывается напряжение.
Общение с единомышленниками. Общение с людьми, которые более успешным помогут человеку держаться на плаву и ставить себе новые цели.
Разные источники. Не стоит зацикливаться на определённом кладе знаний. Нужно развиваться и искать пути решения и новую информацию в разных источниках. Это поможет больше развиваться и достигать больших высот.

В завершении ко всему следует отметить, что позитивное мышление способно улучшить качество жизни и поможет добиться успехов в любой сфере.

Источник: https://TrenerMozga.ru/mm/thinking/uprazhnenij-pozitivnogo-myshleniya.html

Как развить позитивное мышление » Упражнения для развития позитивного мышления

Однажды профессор из университета Кентукки Сьюзан Сегерстром протестировала уровень оптимизма своих студентов и оценила его по 5-балльной шкале.

Через 10 лет она поинтересовалась уровнем дохода выпускников. Выяснилось, что каждый балл превратился в 35 000 долларов разницы в их годовом заработке.

Неплохо, да? Мы разобрались, почему так произошло, и подобрали упражнения, как развить позитивное мышление.

Содержание

I. Что такое позитивное и негативное мышление и чем они отличаются II. 10 эффективных методов для позитивного мышления 1. Применяйте рефрейминг 2. Записывайте случившиеся за день позитивные события 3.

Чаще улыбайтесь 4. Отпускайте прошлое 5. Не запрещайте себе испытывать негатив 6. Слушайте оптимистичную музыку 7. Делайте что-то для других людей 8. Практикуйте аффирмации 9. Устраивайте себе каждый день мини-отпуск 10.

Анализируйте

Что такое позитивное и негативное мышление и чем они отличаются

Мыслить позитивно — не значит искоренить из своей жизни негативные эмоции совсем, как часто советуют эзотерические учения. Неприятности все равно случаются, и запретить реагировать на них невозможно и даже вредно для психики.

Зато вполне реально находить в ситуации плюсы, уроки и возможности. Возьмите пример с американского изобретателя Томаса Эдисона, который говорил: «Я не потерпел неудачу. Я лишь узнал 10000 способов, которые не работают».

Суть позитивного мышления — это умение находить в любой момент жизни повод для радости и воспринимать неудачи рационально, анализируя причины и принимая, как ценный опыт.

Сила позитивного мышления неоспорима. Оптимисты продуктивны и больше зарабатывают (Journal of Career Assessment, 2008 год). Люди с позитивным восприятием жизни реже болеют — это выяснили более 30 лет назад психологи Лоренс Шейер и Чарльз Карвер (Health Psychology, 1985 год).

Позитивный образ мышления делает более успешным не только самого человека, но и его подчиненных. В книге Profit from the Positive Маргарет Гринберг и Сении Меймин рассказывают об исследовании, проведенном на группе из 53 менеджеров. Когда их руководители были в хорошем настроении, то команды работали эффективнее и демонстрировали более высокие продажи.

Преимуществ у позитивного мышления еще много: можно наслаждаться жизнью, интересоваться новым, быть здоровыми, бодрыми и уверенными в себе, хорошо выглядеть и добиваться успеха.

Негативное мышление — это низший уровень развития мышления. Чем оно сильнее, тем больше проблем в жизни человека. В отличие от позитивного, негативное мышление влечет за собой опасные последствия.

Нежелание узнавать новое и неготовность к изменениям, недовольство настоящим, ностальгирование по прошлому, ожидание худшего, жадность, осуждение окружающих.

Негативно мыслящий человек никогда не знает, чего конкретно он хочет — его всегда все не устраивает.

Какой путь выбираете вы? Ответ вроде бы очевиден, но как научиться не замечать негатива? Существуют ли какие-то методы развития позитивного мышления?

Читать по теме позитивное мышление незаменимо для поиска вдохновения и генерации новых идей.

Назад к содержанию

10 эффективных методов для позитивного мышления

Итак, быть оптимистом выгодно. Но что делать, если вы склонны к пессимизму? На этот случай психологи придумали специальные упражнения для развития позитивного мышления. Они действительно работают. Это подтвердили профессора университета Северной Каролины (Journal of Personality and Social Psychology, 2008 год). Мы составили подборку из 10 простых упражнений на каждый день.

Применяйте рефрейминг

Рефрейминг — это интерпретация негативных ситуаций в позитивном ключе. К примеру, спад занятости на работе дал возможность отдохнуть или заняться самообразованием.

Позитивные стороны могут быть менее значимыми и даже абсурдными — главное, вообще найти их.

Подробное описание этой техники приводит в книге «Поцелуй лягушку! Научись превращать проблемы в возможности» Брайан Трейси, мировой эксперт по личностному развитию.

Записывайте случившиеся за день позитивные события

Неважно, насколько они значительны и в какой сфере жизни произошли. Чем больше их, тем лучше, но начать стоит хотя бы с 3-5. Затем укажите, какие действия привели к этим событиям. К примеру, знакомство с полезным деловым партнером состоялось благодаря принятому приглашению от друзей выехать с ними на природу.

Упражнение моментально повышает настроение и вырабатывает привычку обращать больше внимания на положительные события. Подробнее можно почитать у американского психолога Мартина Селигмана в книге «Путь к процветанию. Новое понимание счастья и благополучия».

Чаще улыбайтесь

Даже натянутая улыбка через какое-то время становится реальной и улучшает настроение. К такому выводу пришла американский социальный психолог Эми Кадди, автор книг о влиянии языка тела на формирование позитивного мышления и личностных качеств.

Источник: media1.giphy.com

Назад к содержанию

Отпускайте прошлое

У большинства из нас найдутся неприятные ситуации прошлых лет, которые мы прокручиваем в голове и эмоционально переживаем вновь и вновь. Это лишнее. Прошлого не изменить, и тащить такой груз за собой незачем.

Представьте, что проблема из прошлого сгорает в огне, тонет в океане или рассыпается от удара. Опишите случившееся на бумаге и сожгите либо утопите ее на самом деле.

Мысленно, вслух или на письме простите обидчика или самого себя.

Источник: media1.giphy.com

Не запрещайте себе испытывать негатив

Мыслить исключительно оптимистично невозможно, и попытки это сделать приведут к еще большему расстройству. Проговорите вслух имеющиеся эмоции и позвольте себе испытывать их в течение какого-то отрезка времени. К примеру:

«Я зол, я буду злиться еще 10 минут, дам выход злости, порвав эту ненужную бумажку». Выплеснув негатив, переходите к трезвой оценке ситуации.

Слушайте оптимистичную музыку

Согласно материалу, опубликованному в 2012 году в издании The Journal of Positive Psychology, это весьма эффективный способ развивать позитивное мышление.

Источник: media1.giphy.com

Назад к содержанию

Делайте что-то для других людей

Это могут быть благотворительность, приятные слова или помощь коллегам и близким. Удовлетворение от сделанного, признательность людей и осознание, что у других проблемы и сложности могут быть куда серьезнее, принесут огромный заряд позитива.

Практикуйте аффирмации

Аффирмации — это повторение позитивных фраз, к примеру, «мне везет в делах, я успешно решаю рабочие задачи». Аффирмации можно применять не только к чему-то глобальному, но и к конкретным событиям жизни, к примеру «я успешно выступаю на этом собрании» или «эта деловая встреча проходит продуктивно».

Если поначалу аффирмации кажутся странными и неуместными, через десятки повторений мозг адаптируется, начинает верить в сказанное и старается находить ему подтверждения в жизни.

Устраивайте себе каждый день мини-отпуск

Выделяйте ежедневно полчаса-час на то, что доставляет радость. Прогулка, встреча с друзьями, чтение, игра в футбол, ванна с пушистой пеной, ароматный чай с пирожным… В течение «отпуска» постарайтесь не думать о насущных делах и проблемах, наслаждайтесь каждой минутой.

Источник: media1.giphy.com

Анализируйте

Подходите к негативным событиям в жизни с рациональной стороны. Если случилась неприятность, постарайтесь детально ответить себе на следующие вопросы:

Почему так произошло?
Какие посторонние факторы или собственные действия к этому привели?
Что можно сделать для разрешения проблемы вообще?
Какие шаги следует предпринять в самом ближайшем будущем?

Читать по теме уверенным в себе людям проще дается искусство позитивного мышления.

Узнайте, как повысить самооценку.

При желании оптимистичному восприятию жизни можно научиться. Включите приведенные в статье упражнения на развитие позитивного мышления в свой распорядок дня и посмотрите, что получится.

Назад к содержанию

Любовь Аброськина

Источник: https://salesap.ru/blog/kak-razvit-pozitivnoe-myshlenie/

Упражнения на позитивное мышление, которые действительно помогают

Позитивного человека невозможно не заметить: вы всегда почувствуете его уверенность, спокойствие, увидите отсутствие суеты и спешки в его действиях. Он много улыбается и легко заводит новые знакомства и связи. Его любят дети и животные, люди тянутся к нему. В чем же его секрет? Чем его образ мыслей и его душа отливается от хмурого большинства?

То, кто умеет позитивно мыслить, особенным образом реагирует на все, что с ним происходит.

Когда случается неприятность – он задает себе вопрос: а что хорошего я могу вынести из этого? Он не отчаивается, а стремится мыслить, акцентируя внимание на плюсах, а не на минусах.

Позитивные люди умеют мечтать, но также и действовать. Они не любят жаловаться, не ищут виноватых, а стараются научиться решать свои проблемы самостоятельно.

Позитивное мышление – это особый вид отношения к окружающему миру и людям, к произошедшим и будущим событиям, заключающийся в принятии их с положительной точки зрения.

Техники позитивного мышления учат нас не игнорировать проблемы и неудачи, а смотреть на них под определенным углом, подразумевающим умение «видеть свет в конце тоннеля», не отчаиваться и доверять миру и близким людям.

Развиваем умение самостоятельно

Но возможно ли нам самим, не прибегая к помощи психологов и психотерапевтов, развить навыки позитивного мышления? Ответ – да. Существуют некоторые упражнения, которые являются эффективными и достаточно простыми.

Замена негативных установок на позитивные. Суть этого упражнения в следующем: наши мысли всегда имеют отражение в реальном мире, а значит, если вы считаете, что не справитесь, или вы некрасивы, не умны и т.п. – то так и будет. Замечайте все ваши мысли, имеющие негативную окраску и стремитесь заменить их на позитивные. Думать о себе необходимо в таком ключе: я смогу, я красив (а), я способный и т.п. Продолжайте до тех пор, пока позитивные установки не войдут в привычку.
Учитесь благодарности. Благодарность – колоссальный ресурс для вашего сознания. Благодарить нужно за все – даже за боль и неудачи. Ведь именно благодаря им мы становимся сильнее и приобретаем новый опыт. Находите положительные моменты и обратите внимание на то, что есть в вас и вашей жизни, а не на то, чего не хватает. Каждый день анализируйте свою жизнь, находите в ней пять позитивных сторон и записывайте их. Такие упражнения помогают держать в голове плюсы, а не минусы и мыслить соответствующим образом.
Упражнение из курса тренингов позитивной психологии – «Мой идеальный день». Методика основана на умении ставить перед собой цели с акцентом на позитивных моментах. Для выполнения упражнения необходимо описать свой идеальный день, где определите важные стороны своей жизни, например:

Поработать;
Уделить время хобби;
Провести вечер с детьми;
Сходить к косметологу, парикмахеру, массажисту и т.п.

Обратите внимание на эмоции, которые вы испытываете при этом. Когда что-то не сложилось – попробуйте в другой день.

Продолжайте до тех пор, когда сможете научиться мыслить позитивно и с радостью ждать нового дня.

Упражнение «пять плюсов». Тренировка позитивного мышления во многом происходит благодаря регулярному выполнению этой методики: вспомните все ситуации, которые тревожат вас, портят настроение и мешают здраво мыслить и спокойно спать. В каждой из них найдите пять положительных сторон, т.е. «бонусов», которые вы получили помимо неприятностей. Например, вас вынудили уйти с работы – плюсы этого события для вас:

Вы сможете отдохнуть;
У вас появиться время для занятий любимым делом или для проведения его с семьей;
Вы сможете со временем найти другое место работы, где будете развиваться профессионально, начнете все сначала с учетом прошлых ошибок и добьетесь большего успеха;
В условиях уменьшения дохода – сможете научиться экономить и т.п.

Методика «примирение с прошлым». Человек, постоянно переживающий прошлые обиды и неудачи и мыслящий старыми шаблонами, много энергии тратит на то, что уже не имеет значения. Ваши воспоминания снова вызывают те же эмоции и вы вновь переживаете и нервничаете.

Для того, чтобы двигаться дальше, вам необходимо простить всех, кто причинил вам боль и сосредоточиться на настоящем моменте, увидев в нем плюсы.

Учитесь визуализировать. Визуализация не волшебная палочка и не будет работать без реальных действий, однако, образы наполняют все наше сознание и чем больше их будет позитивных, тем больше шансов, что вы будете развиваться в нужном направлении. Принцип визуализации – регулярность. Только при ежедневном формировании в сознании желаемых образов, вы получите то, о чем мечтаете.
Медитация. Медитация древнейший способ развить позитивное мышление. Она способствует успокоению, улучшает психическое и физическое здоровье, снимает стресс. Когда медитацию совмещают со всеми перечисленными выше техниками, эффект получается быстрее.

Почему позитивное мышление для нас выгодно?

Позитивно мыслить возможно научиться. Это не произойдет быстро, только усиленные каждодневные тренировки дадут нужный результат. Однако, он стоит ваших усилий.

Негативный образ мыслей всегда приводит к потерям: это могут быть неудачи в личной жизни, в работе и карьере, ухудшение здоровья и т.п.

С возрастом негатив накладывает свой отпечаток на лицо человека: уголки губ опущены к низу, морщины бывают заметнее, глаза потухшие. Люди, зацикленные на неудачах, намного быстрее теряют внешнюю привлекательность и стареют раньше срока.

Осознанный контроль своей жизни, мыслей, эмоций – приводит к противоположному эффекту. Со временем Вы заметите, что неудачи перестают вас пугать, вы меньше ждете от других и, соответственно, меньше разочаровываетесь, начинаете радоваться мелочам.

Запомните, что счастье – это не то, что дано нам с рождения, а навык, которому можно научиться.

Варнакова Анастасия Анатольевна, психолог

Оцените эту статью:

Источник: https://mozgius.ru/psihologiya/razvitie/pozitivnoe-myshlenie-uprazhneniya.html

10 психологических упражнений для позитивного образа мышления. Развитие позитивного мышления. Советы и упражнения

Инстинкты самосохранения работают таким образом, чтобы, сузив сознание личности, сконцентрировать её на одном – попытке выжить. Возникает, так называемое, туннельное мышление.

Чтобы было понятнее, приведу пример. Представьте, что вы в лесу заметили вдалеке дикого кабана. Какой будет первая реакция? Конечно же, убежать, если вы не охотник и впервые оказались в такой ситуации. Так вот, бежать вы будете с максимальной скоростью, на которую способны, особо не замечая ничего вокруг.

Хотя, если подумать, вы могли бы залезть на дерево, позвонить спасателям по мобильному телефону и прочее, что, по факту, будет более эффективным. Но в силу ограниченности сознания из-за страха, вы не в состоянии искать варианты.

Точно так же вы не в состоянии искать возможности, когда думаете только о негативном. Мозг просто отключается от внешнего мира, обращая ваше внимание вглубь себя.

А теперь представьте, если бы спортсмены, допустим, боксёры, во время боя боялись и думали о том, что обязательно проиграют? Смогли бы они оценивать обстановку и продумывать тактику, ориентируясь на сложившуюся ситуацию? Сомневаюсь, как и в том, что им бы сопутствовал успех в карьере.

Исследования учёных

Барбара Фредриксон, доктор философии из Стэнфорда, после многочисленных исследований, которые она проводила на протяжении 20 лет, пришла к выводу, что, в то время, как человек испытывает приятные эмоции, такие как радость, нежность, умиротворение, счастье и прочее, он способен не только замечать массу предоставленных возможностей, но и развивается, приобретает навыки.

Личность, же, напротив, пессимистично настроенная вряд ли будет пробовать что-то новое, экспериментировать и следовать за своим интересом.

И жизнь её тогда будет казаться серой, однообразной и скучной. А это приводит к апатии, депрессии и разным заболеваниям.

Такова психология человека, организм чутко реагирует на любые переживания, и чрезмерность какого-то из них может нарушить его целостность.

Так, от удержанной злости крошатся зубы, и болит голова, от недосказанности – беспокоит горло, плечи – когда ответственности слишком много… Более подробно о пессимистах вы можете узнать из статьи здесь.

10 рекомендаций и упражнений

1. Медитация и йога

Позволит сконцентрироваться на чём-то приятном, ощутить удовлетворение, расслабление, насыщение и гармонию. При постоянной практике улучшается здоровье, мысли приходят в норму, если ранее творился хаос. Также появляется вдохновение творить и менять свою жизнь к лучшему.

Йога, помимо душевного равновесия пойдёт на пользу вашей фигуре, сила, гибкость и выносливость вряд ли будут лишними. Освоить азы сможете благодаря рекомендациям, указанным в этой статье.

2. Ограничьте просмотр телевизора и новостей

Вроде бы звучит странно, ведь современный человек должен «держать руку на пульсе» и быть в курсе всех событий, происходящих в мире. Но скажите, что вам даст информация о том, что в какой-то стране поймали маньяка или произошло страшное ДТП, кого-то убили или изнасиловали? Если вас лично не касаются эти обстоятельства, по роду службы, к примеру, то зачем вам погружаться в негатив?

О чём-то, что обязательно нужно будет знать, вам сообщать другие люди, уж поверьте, мимо важное не пройдёт. Если вы попробуете хотя бы на несколько дней отказаться от просмотра новостей, то заметите, что времени появилось больше и меньше мыслей о том, как жесток и несправедлив мир.

3. Отказаться от «НЕ»

Перестаньте в разговоре использовать частичку «не» и вообще, строить предложения, используя негативно окрашенные слова.

Помните из статьи про альфа-визуализацию, что мысли – материальны? Поэтому то, что мы думаем и произносим – притягивается.

Так что, вместо привычного «я неудачник» или « у меня это не получится», скажите себе, что вы обязательно справитесь с проблемой, и всё наладится.

4. Окружение

Скажите, как быть счастливой или счастливым, если вокруг люди, которые не умеют ценить жизнь, радоваться ей и только и делают, что осуждают? Мы – социальные существа, и общество, как бы ни хотелось, оставляет свой след на мировоззрении, характере и интересах человека.

Поэтому, несмотря на вашу зрелость и устойчивость взглядов на что-либо, вы вряд ли надолго сохраните свой запал, если близкие люди, с которыми вы каждый день контактируете, находятся в печали, злости и только и делают, что ищут подвох. Так что постарайтесь, по возможности, минимизировать общение с ними. Общайтесь чаще с теми, кто может поддержать вас, поделиться советом и самое важное – верит в то, что вы непременно реализуете задуманное, если приложите усилий.

5. Благодарность творит чудеса

Если вы научитесь находить причины, по которым сможете смело сказать спасибо, хотя бы про себя, даже врагам, то можно будет сказать, что вы, наконец, обрели способность мыслить позитивно. В этой жизни никто и ничем нам не обязан, и нужно уметь принимать заботу и добро не как должное, а с благодарностью.

К примеру, ребёнок, которого после рождения оставила мать, вырос, ощущая ненависть к ней за этот поступок, за то, что она лишила его своей любви и внимания. И живёт он, особо не доверяя никому, озлобленный и жаждущий мести. И в памяти постоянно хранит образ ужасной матери, который отнимает энергию.

Скажите, что хорошего ему это даёт? Чем помогает? Если бы он подумал о том, что благодарен за то, что она ему подарила жизнь, хотя могла тогда просто сделать аборт — то освободился бы от накопленных чувств, стал бы свободней и счастливей. Это сложно, не спорю, но вполне возможно. Прощение и умение ценить даже мелочи – значительно облегчают жизнь, наполняя её новыми красками.

6. Книга

Луиза Хей написала массу книг, которые помогли изменить жизнь миллионов людей. И сегодня я хочу рекомендовать один бестселлер «Живи позитивом», она состоит не только из теории, но и практических заданий, выполняя которые шаг за шагом, вы сможете преодолеть барьёры, мешающие вашему счастью.

7. Ориентация на будущее

Все события в нашей жизни, приятные и не очень, дают нам возможность приобрести опыт, отчего важно не обесценивать их, а брать во внимание.

Проблема возникает тогда, когда человек как бы увязает в ней, привносит в реальность, игнорируя его.

Ну, например, после измены любимого можно решить, что все мужчины неверны, не замечая действительно честных и достойных в своём окружении, считая, что больше никогда не обрести женского счастья.

Суть этого упражнения состоит в том, что вы должны поискать хотя бы несколько ресурсов, которые приобрели, несмотря на трагичность ситуации, и отпустить её, сконцентрировавшись на том, каким видите своё будущее. Хватит отдавать энергию прошлому, мечтайте и фантазируйте как можно чаще, получайте удовольствие от настоящего и того, чем занимаетесь.

8. Достоинства

Этот способ требует две недели на выполнение. Вам нужно завести небольшой блокнот, куда каждый день будете выписывать 10 своих качеств, которые вам нравятся, или, по крайней мере, ресурны и помогают в чём-то. По окончанию срока у вас на руках будет характеристика, состоящая из 140 пунктов, большинство из которых вы обнаружите в себе в процессе выполнения.

Потому что личность на самом деле многогранна, и если вы считаете, что трусливы, обязательно в вашей истории были ситуации, где вы проявили храбрость, но почему-то не присвоили как качество.

9. Дневник

Начните вести дневник, только описывать стоит не просто каждый свой день, а случаи и ситуации, которые вызвали у вас приятные чувства. В итоге получится автобиографическая книга, которую вы сможете перечитывать в сложные моменты, или когда поймёте, что уже забываете какие-то истории. А сам процесс незаметно превратит вас в радостного человека.

10. Черное и белое

Представьте кого-то, кто вас раздражает, вызывает отвращение, злость, ненависть и прочее. Представили? А теперь самое сложное – назовите хотя бы 5 качеств этого мерзкого индивида, которыми он обладает, и вам нравятся, либо вызывают уважение, признание.

Суть этого упражнения – показать, что порой мы однобоко судим, деля мир на белое и чёрное, а такая категоричность способна сделать несчастливым. Так вы совсем иначе сможете на него посмотреть, и, возможно, даже начать сотрудничать с ним.

К примеру, как друг он может и не очень, выдаёт секреты и вполне может предать, но как специалист в какой-то области считается лучшим. Так зачем зацикливаться только на негативе, если можно рассмотреть ресурсы и опереться на них?

Психосоматика и позитивная психотерапия

Каждый жизненный путь очерчен рядом эпизодов, которые окрашены персонифицированной к ним причастностью индивида, его восприятием, расцениванием, рефлексией. Обычно это совокупность поступков, обусловленных определенной ситуацией, с переживанием произошедшего.

Любые события жизни сопряжены со столкновением с модифицирующимися обстоятельствами, новыми формами взаимоотношений, отступлением от установленных целей и жизненных стратегий, как следствие – неудовлетворенность из-за нереализованных желаний и неудовлетворенных потребностей.

В результате перемещения внутри стрессовых ситуаций, постоянном нахождении в состоянии жизненного кризиса, индивид оказывается в ловушке образа жертвы, что сказывается через социальную дезатаптацию.

А ввиду целостности души и тела, телесные болезни зачастую поражают именно тех, кто психологически деморализован, то же самое можно сказать и при рассмотрении обратной связи, болезни тела напрямую влияют на психику индивида.

Стремительность действительной жизни приводит к развитию психосоматических расстройств, устраняемых исключительно через осознание силы телесного языка психики. Уныние или радость, боязнь или отчаяние выражаются на уровне процессов, протекающих в человеческом теле, например, через покраснение лица, дрожь, боли в спине.

Пезешкиан в своей методологии психического воздействия определил связь между психосоматикой и позитивной психотерапией, между психосоматическими и соматическими недугами, с указанием на возможность корректировки динамики протекания болезни за счет соответствующего стимулирования индивидуума.

перейти

Позитивное мышление: самые эффективные упражнения

Тут важно понимать, что негативные мысли – это наш выбор, наша вредная привычка, которую можно заменить на полезную. Упражнения на формирование позитивного мышления действуют по тому же принципу, что и физические упражнения. Для того чтобы быть в хорошей физической форме – важны регулярные, желательно ежедневные тренировки.

Точно также обстоят дела и мышлением. Позитивное мышление – результат ежедневной работы над собой. По разным данным на формирование новой привычки нашему мозгу требуется от 21 до 60 дней.

Практикуя упражнения, направленные на формирование позитивного мироощущения ежедневно в течение не менее месяца, позитивный настрой станет для вас привычкой.

Избавляемся от негативных слов

Проследите за своим и мыслями и высказываниями. Если вы часто повторяете вслух, или про себя фразы: «…я не сомневаюсь», «…у меня не получиться», «мне не везет» — это явный признак преобладания негативных установок. Старайтесь менять каждое негативное утверждение на позитивное. Для этого отлично подойдут аффирмации.

Будьте благодарны!

Это пожалуй, одно из самых мощных и эффективных упражнений. Благодарность обладает колоссальной силой. Благодарите абсолютно за все что, есть в вашей жизни, даже за трудности и разочарования, ведь они делают вас сильнее, обогащают ваш жизненный опыт.

Посмотрите на свою жизнь с точки зрения того, что у вас уже есть, а не с точки зрения того, что чего не хватает. Ежедневно находите и записывайте 5 положительных моментов своей жизни, за которые вы испытываете благодарность.

Такое простое упражнение научит вас держать фокус на положительных сторонах происходящего.

Упражнение «Мой идеальный день»

Эта методика была предложена Мартином Селигманом, американским психологом, основателем позитивной психологии. Чаще всего это техника используется при постановке целей. В то же время она отлично помогает удерживать фокус внимания на позитиве, на том, что вы хотите, а не на том, чего не хотите.

Выделите время и опишите в подробностях свой идеальный день. Уделите особое внимание вашим личным предпочтениям и жизненным ценностям, определите, что важно лично для вас, например:

провести время с близкими;
найти время для любимого хобби;
отдохнуть на природе;
поработать над интересным проектом;
побездельничать, ничего не делать, полистать журнал;
таким образом, это может быть любой вид деятельности, который приносит вам радость и удовольствие.

Следующий этап – воплощение в жизнь, т.е. нужно просто прожить ваш «идеальный день» и отметить для себя что получилось, а что нет.

Какие эмоции вы при этом испытали? Радость, удовлетворение, умиротворение…? Если что-то не вышло, просто нужно написать новый «идеальный день» и опять прожить его в реальной жизни.

Упражнение выполняется до тех пор, пока вы не почувствуете удовлетворение от происходящих изменений в вашей жизни.

Упражнение «+5»

Суть этого упражнения очень проста: необходимо сделать ревизию всех негативных событий, который занимают ваш разум. Для каждого негативного события нужно найти 5 выгод, 5 положительных сторон конкретной проблемы, например, вас уволили с работы (тьфу-тьфу). Выгоды от сложившейся ситуации:

Источник: https://tuberkulezkin.ru/psihologiya/pozitivnoe-myshlenie-10-uprazhnenij-iz-psihologii.html

7 упражнений для развития позитивного мышления

Позитивное мышление – это дорога к свободе, к новому уровню жизни, к успеху и личностному росту. Каждый человек может стать успешным творцом своего будущего. Ведь наше будущее это только мысленный образ, идея, которая пока не имеет реализации и формы в материальном мире.

Каждый человек изначально обладает всем необходимым, чтобы быть счастливым, любимым и успешным. Наше будущее – это результат нашего мышления сегодня. Поэтому практика позитивного мышления – это тот самый инструмент формирования реальности, который способен изменить нашу жизнь к лучшему.

Почему позитивное отношение к жизни так важно?

позитивное мышление вызывает позитивные чувства и эмоции: счастье, радость, удовлетворенность собой, умиротворение, в то в время как негативное мышление вызывает в основном, негативные эмоции: страх гнев, ревность, разочарование, уныние;
положительные эмоции влияют не только на на психологическое здоровье, они укрепляют иммунитет, повышая устойчивость к болезням; практикуя упражнения позитивного мышления вы сможете избавиться от ряда заболеваний, вызванных негативными установками и переживаниями;
оптимизм заразителен – вы сумеете легче привлекать в свою жизнь нужных и более позитивно настроенных людей, что приблизит вас к достижению целей;
позитивный настрой повышает вашу энергетику и приближает к осуществлению ваших желаний, в том время как негативное мышление запускает противоположные процессы.

Позитивное мышление: самые эффективные упражнения.

Избавляемся от негативных слов

Проследите за своим и мыслями и высказываниями. Если вы часто повторяете вслух, или про себя фразы: «…я не сомневаюсь», «…у меня не получиться», «мне не везет» — это явный признак преобладания негативных установок. Старайтесь менять каждое негативное утверждение на позитивное. Для этого отлично подойдут аффирмации.

Будьте благодарны!

Такое простое упражнение научит вас держать фокус на положительных сторонах происходящего.

Упражнение «Мой идеальный день»

провести время с близкими;
найти время для любимого хобби;
отдохнуть на природе;
поработать над интересным проектом;
побездельничать, ничего не делать, полистать журнал;
таким образом, это может быть любой вид деятельности, который приносит вам радость и удовольствие.

Упражнение «+5»

появилась прекрасная возможность отдохнуть немного;
работа все равно не приносила удовлетворения, поэтому появилась возможность найти что-то более интересное;
можно отоспаться;
отличный шанс устроится более высокооплачиваемую должность и добиться успеха на новой работе;
отсутствие зарплаты – замечательный повод научиться более рационально вести личный бюджет.

Упражнение «Мирный договор с прошлым»

Вы когда-нибудь замечали, сколько времени вы тратите на переживание негативных событий прошлого, постоянно прокручивая их в вашей голове. Это просто огромный поглотитель жизненной энергии и драгоценного времени.

Вместо того, что созидать свое будущее, ваша энергия уходит на переживание минувшего, которого уже не существует. Негативные образы прошлого вызывают негативные эмоции в настоящем, а те, в свою очередь вызывают новые неприятные воспоминания.

Помните, что эмоции всегда генерируются мыслями, и только вы можете изменить ваши модели мышления. Для этого нужно:

простить ваших обидчиков, как в прошлом, так и в настоящем;
концентрировать внимание на текущем моменте, находить радость в том, что вы делаете сейчас в данную минуту времени;

Визуализация

Не смотря на то, что про визуализацию уже очень много написано, от этого её эффективность ни капельки не снижается. Не секрет, что наш разум работает и мыслит посредством образов. Образы влияют на все, что нас окружает: на то, что чувствуем, что мы делаем, как достигаем своих целей, как строим отношения с окружающими людьми.

«Воображение важнее знания» — слова Эйнштейна. Чем более позитивные картины вы будете рисовать в своем воображении, тем больше хорошего ста нет проявляться в вашей жизни. Сначала идея, потом воплощение. Секрет визуализации прост – создавая в своем уме позитивные образы своей жизни и самих себя, мы влияем на свое сознание.

Есть еще одно условие – только регулярные, ежедневные занятия визуализацией дают ощутимый эффект, помогают настроиться на позитивное мышление в будущем и навсегда. Правда в том, что визуализация не работает только у тех, кто делает ее от случая, к случаю, и ждет мгновенных результатов: сегодня помедитировал – завтра стал миллионером.

Медитация

Техника медитации – отличное средство для концентрации и успокоении ума. Регулярная медитативная практика способствует духовному и физическому здоровью, учит ментальному самообладанию.

Преимуществ медитации много, и одно из них это развитие позитивного мироощущения. В медитативном состоянии легче избавиться от большого количества негатива, который вас беспокоит.

Медитацию можно сочетать с визуализацией и аффирмациями – так эффект получиться еще сильнее. Изменить негативное отношения к деньгам поможет денежная медитация.

Итак, как только вы станете хозяином своего сознания, и сможете превращать каждое событие жизни в положительный, вдохновляющий опыт, вы навсегда избавитесь от волнений, сомнений, разочарований. Вы больше не будете заложником своего прошлого – вы станете творцом своего прекрасного будущего.

Источник: https://multiurok.ru/blog/7-uprazhnienii-dlia-razvitiia-pozitivnogho-myshlieniia.html

10 психологических упражнений для позитивного образа мышления

1968 год, впервые методика была представлена Н. Пезешкианом, позитивная терапия ориентирована на совершение действий с явной положительной окраской вне зависимости от сложности текущей жизненной ситуации и за счет мобилизующего фактора внутриличностных резервов.

Концептуально технология построена не на работе с собственно заболеванием или имеющейся проблемой индивида, а с его наработанными в ходе личностного роста способностями. Здоров не тот человек, у которого отсутствуют проблемы, а тот, кто в состоянии их эффективно преодолеть, находя максимально значимое количество положительных решений.

Идея базируется на ключевом постулате, гласящем о доминировании двух главных способностей индивида: любить и знать, то есть на его сущностной изначальной доброте и потребности в любви.

В основе позитивной терапии лежит уверенность в неисчерпаемых глубинных возможностях каждой личности, в способности продемонстрировать эти качества миру, ключ к удовлетворенности – реализация персонального жизненного предназначения.

Отмечается доступность методики для людей различного возраста, различных профессий, различных социальных групп, она транскультурна, не требует специального психологического образования и потому применима каждым в его повседневной жизни при столкновении с угнетающими жизненными ситуациями. Практикующий использование методики психотерапевт принимает, а не оспаривает неординарность каждого. Акценты делаются на подобии человеческих рас, а не на их отличиях, на уважении среды, в которой вырос индивид.

Необходимо отметить, что концепция Пезешкиана применима не только в терапии, но и в прикладных сферах, на уровне проведения тренингов, организации управления бизнесом. В целях технологии – комплексный анализ индивида в ходе развития происходящих в нем видоизменений с целью – обретение внутренней полноты и целостности.

Согласно идеям позитивной терапии, в качестве проявленных проблем личностного характера оказывается отсутствие развития сфер межличностного духовного общения, что приводит к возникновению конфликтных ситуаций, иным жизненным нарушениям.

В основании позитивной терапии лежат три важнейших принципа: надежда, равновесие, самоподдержка. Надежда дает возможность сфокусироваться на собственных ресурсах, на понимании способностей и принятии на себя ответственности за все происходящее в собственной жизни. Суть равновесия в том, чтобы сосредоточиться на устремлении к состоянию естественной гармонии.

Самоподдержка – суть персональная адаптация и гармонизация в условиях непрекращающегося саморазвития. Реальность каждого индивида трансформируется при совершении им конкретных действий на фоне полной ответственности за происходящее с формированием и развитием персонального будущего.

Еще одна норма позитивной терапии – отсутствие жизненных шаблонов, самобытность и многогранность, построение собственного счастья на базисе текущих, а не возможных потенциалов. Индивид – талантливый автор собственной жизни, не надевающий для ее украшательства розовые очки и умеющий не затеряться в круговерти стремительных событий.

перейти

Психосоматика и позитивная психотерапия

А ввиду целостности души и тела, телесные болезни зачастую поражают именно тех, кто психологически деморализован, то же самое можно сказать и при рассмотрении обратной связи, болезни тела напрямую влияют на психику индивида.

Вопросы для самоанализа

перейти

Методы позитивной психотерапии

В качестве главной задачи позитивной терапии оказывается видоизменение верований в отношении имеющейся болезни и изыскание потенциальных путей борьбы с ней. Поскольку в базисе большинства психосоматических заболеваний оказывается конфликт, изменение отношения к проявляющейся симптоматике дает возможность более дифференцированно подходить к проблематичным ситуациям в принципе.

В пределах представления методов позитивной психотерапии речь идет об ответной реакции, вызываемой у того или иного индивида конфликтом и их разрешении через основные сферы: тело, деятельность, контакт, фантазию. Преимущество позитивной психотерапии в том, что она, ввиду своей динамичности или краткосрочности, может быть ориентирована на оказание помощи персоналии или же семье в целом.

В результате применения семейной психотерапии люди, не замечая этого, сами разрешают имеющиеся проблемы.

Причем в ходе сеансов удается определиться с тем, как тот или иной участник отношений в семье стремиться осуществить собственные видоизменения.

Происходит выяснение того, какие из внутренних резервов могут быть задействованы в каждой конкретной ситуации с определением желаемого состояния семейных отношений.

В качестве используемых психотерапевтом средств выступают всевозможные истории, сказания, притчи. Они оказывают не только морализующий эффект, но и позволяют участникам сеансов соприкоснуться с рассматриваемыми примерами в сознании, через воображаемую ситуацию. Получается так, что истории выступают в качестве зеркала, своеобразного посредника между психотерапевтом и его подопечными.

В итоге вырабатывается некая концепция, с которой индивиду предлагается подойти к истолкованию отношений к себе самому, к окружающим людям.

Выстраивается система упражнений, позволяющая индивиду достичь осознания необходимости проживания собственной данности таким образом, чтобы жизнь, при своем упрочнении, приносила позитив, здоровье, принятие персональной неординарности, уважение к себе и к окружающим.

перейти

Почему позитивное отношение к жизни так важно?

позитивное мышление вызывает позитивные чувства и эмоции: счастье, радость, удовлетворенность собой, умиротворение, в то в время как негативное мышление вызывает в основном, негативные эмоции: страх гнев, ревность, разочарование, уныние;
положительные эмоции влияют не только на на психологическое здоровье, они укрепляют иммунитет, повышая устойчивость к болезням; практикуя упражнения позитивного мышления вы сможете избавиться от ряда заболеваний, вызванных негативными установками и переживаниями;
оптимизм заразителен – вы сумеете легче привлекать в свою жизнь нужных и более позитивно настроенных людей, что приблизит вас к достижению целей;
позитивный настрой повышает вашу энергетику и приближает к осуществлению ваших желаний, в том время как негативное мышление запускает противоположные процессы.

Позитивное мышление: самые эффективные упражнения

Избавляемся от негативных слов

Проследите за своим и мыслями и высказываниями. Если вы часто повторяете вслух, или про себя фразы: «…я не сомневаюсь», «…у меня не получиться», «мне не везет» — это явный признак преобладания негативных установок. Старайтесь менять каждое негативное утверждение на позитивное. Для этого отлично подойдут аффирмации.

Будьте благодарны!

Такое простое упражнение научит вас держать фокус на положительных сторонах происходящего.

Плюсы и минусы курения сигарет

Упражнение «Мой идеальный день»

провести время с близкими;
найти время для любимого хобби;
отдохнуть на природе;
поработать над интересным проектом;
побездельничать, ничего не делать, полистать журнал;
таким образом, это может быть любой вид деятельности, который приносит вам радость и удовольствие.

Упражнение «+5»

появилась прекрасная возможность отдохнуть немного;
работа все равно не приносила удовлетворения, поэтому появилась возможность найти что-то более интересное;
можно отоспаться;
отличный шанс устроится более высокооплачиваемую должность и добиться успеха на новой работе;
отсутствие зарплаты – замечательный повод научиться более рационально вести личный бюджет.

Упражнение «Мирный договор с прошлым»

Вместо того, что созидать свое будущее, ваша энергия уходит на переживание минувшего, которого уже не существует. Негативные образы прошлого вызывают негативные эмоции в настоящем, а те , в свою очередь вызывают новые неприятные воспоминания.

простить ваших обидчиков, как в прошлом, так и в настоящем;
концентрировать внимание на текущем моменте, находить радость в том, что вы делаете сейчас в данную минуту времени;

Визуализация

Неврастения: симптомы, лечение, причины

Развиваем умение самостоятельно

Замена негативных установок на позитивные. Суть этого упражнения в следующем: наши мысли всегда имеют отражение в реальном мире, а значит, если вы считаете, что не справитесь, или вы некрасивы, не умны и т.п. – то так и будет. Замечайте все ваши мысли, имеющие негативную окраску и стремитесь заменить их на позитивные. Думать о себе необходимо в таком ключе: я смогу, я красив (а), я способный и т.п. Продолжайте до тех пор, пока позитивные установки не войдут в привычку.
Учитесь благодарности. Благодарность – колоссальный ресурс для вашего сознания. Благодарить нужно за все – даже за боль и неудачи. Ведь именно благодаря им мы становимся сильнее и приобретаем новый опыт. Находите положительные моменты и обратите внимание на то, что есть в вас и вашей жизни, а не на то, чего не хватает. Каждый день анализируйте свою жизнь, находите в ней пять позитивных сторон и записывайте их. Такие упражнения помогают держать в голове плюсы, а не минусы и мыслить соответствующим образом.
Упражнение из курса тренингов позитивной психологии – «Мой идеальный день». Методика основана на умении ставить перед собой цели с акцентом на позитивных моментах. Для выполнения упражнения необходимо описать свой идеальный день, где определите важные стороны своей жизни, например:

Поработать;
Уделить время хобби;
Провести вечер с детьми;
Сходить к косметологу, парикмахеру, массажисту и т.п.

Это может быть любая деятельность или занятие, которые радуют вас и приближают к вашим целям. А дальше – все просто. Нужно постараться реализовать свои мечты. Каждый вечер анализируйте все, что получилось, и что нет. Обратите внимание на эмоции, которые вы испытываете при этом. Когда что-то не сложилось – попробуйте в другой день. Продолжайте до тех пор, когда сможете

Упражнение «пять плюсов». Тренировка позитивного мышления во многом происходит благодаря регулярному выполнению этой методики: вспомните все ситуации, которые тревожат вас, портят настроение и мешают здраво мыслить и спокойно спать. В каждой из них найдите пять положительных сторон, т.е. «бонусов», которые вы получили помимо неприятностей. Например, вас вынудили уйти с работы – плюсы этого события для вас:

Вы сможете отдохнуть;
У вас появиться время для занятий любимым делом или для проведения его с семьей;
Вы сможете со временем найти другое место работы, где будете развиваться профессионально, начнете все сначала с учетом прошлых ошибок и добьетесь большего успеха;
В условиях уменьшения дохода – сможете научиться экономить и т.п.

Методика «примирение с прошлым». Человек, постоянно переживающий прошлые обиды и неудачи и мыслящий старыми шаблонами, много энергии тратит на то, что уже не имеет значения. Ваши воспоминания снова вызывают те же эмоции и вы вновь переживаете и нервничаете.

Учитесь визуализировать. Визуализация не волшебная палочка и не будет работать без реальных действий, однако, образы наполняют все наше сознание и чем больше их будет позитивных, тем больше шансов, что вы будете развиваться в нужном направлении. Принцип визуализации – регулярность. Только при ежедневном формировании в сознании желаемых образов, вы получите то, о чем мечтаете.
Медитация. Медитация древнейший способ развить позитивное мышление. Она способствует успокоению, улучшает психическое и физическое здоровье, снимает стресс. Когда медитацию совмещают со всеми перечисленными выше техниками, эффект получается быстрее.

http://PsyTheater.com/pozitivnaya-psixoterapiya.html
http://www.manalfa.com/samorazvitie/pozitivnoe-myshlenie-uprazhneniya
https://mozgius.ru/psihologiya/razvitie/pozitivnoe-myshlenie-uprazhneniya.html

Источник: https://zdorovo.live/psihologiya-i-psihiatriya/10-psihologicheskih-uprazhnenij-dlya-pozitivnogo-obraza-myshleniya.html

мысли при позитивном мышлении – как научиться

Позитивное мышление – это не видение мира сквозь розовые очки, как считают некоторые люди. Да, это изменение мышления, но не только. Еще это и изменение поведения, которое направляется на активные действия, преодоление любых препятствий и понимание того, что все решаемо и полезно. Позитивное мышление учит человека быть управленцем собственной жизни, верить в собственные силы. Оно позволяет предупреждать и избавляться от психологического и физического перенапряжения, расстройств, синдромов, болезней и иных проблем, например, стресса, депрессии, бессонницы.

Суть позитивного мышления

Мышление – познавательный психический процесс по выявлению закономерностей и взаимосвязей окружающего мира. То есть это то, как человек видит окружающий мир. Что он видит в нем: препятствия или возможности, потери или опыт, собственную ответственность или козни окружающих людей, а то и самой вселенной.

Теория позитивного мышления относится к направлению психологии достижения успеха, развития мотивации и в целом личности. Речь идет не о слепом оптимизме, который, к слову сказать, опасен для жизни. Позитивное мышление предполагает скорее позитивное отношение к реальности. А она может быть как радостной, так и не очень.

Предлагаю рассмотреть несколько сравнительных тезисов, чтобы лучше отличать позитив от оптимизма.

Убеждать самого себя, что проблемные отношения не являются таковыми или чудесным образом наладятся – слепой неполезный оптимизм. Признать, что отношения проблемные, выяснить конкретные причины и неприятные моменты, выстроить план их решения – позитивное мышление. «Да, я состою в проблемных отношениях. Чтобы они стали лучше, нам нужно пойти к психологу».
Надеяться, что жизнь наладится сама собой, здоровье улучшится, а успех придет – оптимизм. Признать, что жизнь не устраивает, а виной тому вредные привычки, принять решение избавиться от них – позитивное мышление. «Да, моя жизнь выглядит не так, как мне того бы хотелось. Но это не страшно. Ведь я вижу причину в моих вредных привычках, скоро избавлюсь от них. И тогда жизнь заиграет новыми красками».
Оптимизм – «У меня ничего не получается. Но я надеюсь, что это не навсегда. Скоро черная полоса закончится». Позитив – «У меня все получится прямо сейчас, если я …».
Позитивное мышление – рациональное объяснение любого события, видение реальности. Оптимизм – самообман и самовнушение в большинстве случаев, игнорирование реальности и неоспоримых фактов.
Хотя с другой стороны – безусловная вера в себя и любовь к себе – тоже элемент позитивного мышления. Однако с другой стороны это же – элемент самовнушения, свойственного оптимизму. Такое интересное наблюдение подтверждает наличие тонкой грани между позитивом и оптимизмом, а также сложность и неоднозначность психологии личности.

Таким образом, позитивное мышление основано на «Да, но…». В его основе – ориентация человека на самого себя, а не на внешние обстоятельства, манну небесную или обвинение других людей. «Я – хозяин своей жизни» – девиз этой концепции.

Принципы позитивного мышления

Позитивное мышление опирается на 3 принципа:

Всегда выстраивать и видеть цель. Деятельность не существует без цели, как и мотивации нет без целеполагания. Чтобы ни случилось – видеть главную цель.
Все время действовать, двигаться, пробовать, быть активным. Не бояться неудач.
Ошибки – опыт. Только ошибки и неудачи учат нас чему-то новому, позволяют расти. Успех такого эффекта не дает. С помощью ошибок мы достигаем успеха.

Виды позитивного мышления

Позитивными могут быть убеждения, настрой и само мышление. В чем разница?

Позитивное убеждение основано на высказываниях человека о том, что он хотел бы иметь: какие качества, навыки или способности.
Позитивный настрой – это вера в собственные силы.
Само позитивное мышление – это описание событий и их восприятие в позитивном ключе. Самый популярный пример – история со стаканом. Да, тем, что наполовину полон или пуст. Объем воды в нем в любом случае одинаков, но воспринимая его как полупустой, человек расстраивается, а воспринимая как наполовину полный – радуется. Жизнь – тот самый стакан.

Идеально, конечно, воспитывать сразу три компонента.

Как развить позитивное мышление

Позитивное мышление направлено на выявление и развитие перспектив, наиболее полезных для достижения цели и позитивных личностных изменений. Собственно, тому и нужно учиться: видеть и уметь искать перспективы. Чем больше у нас перспектив (возможностей), тем больше вариантов действий и конечных результатов.

Ищите новые источники вдохновения и получения полезных инструментов (знания, умения, навыки) для решения жизненных проблем. Читайте книги, ходите на тренинги, общайтесь с интересными и развитыми людьми. Но помните, что новое знание должно заряжать вас энергией, мотивировать к действиям и акцентировать внимание на главной части вашей реальности. В противном случае этот инструмент не нужен вам.
Мышление как философия (программа, сценарий) находится в подсознании. Именно оно хранит доведенные до автоматизма вещи, то есть программы. Но перевести что-то на уровень подсознания можно только многократным повторением. Вывод: регулярно практикуйте позитивное мышление. И не ждите быстрых результатов или ограниченных усилий. Позитивное мышление должно стать образом жизни. Это как спорт – пожизненно.
Подсознание охотно берет на вооружение все, о чем вы чаще думаете. Потом уже оно начинает вас убеждать в этих мыслях. Вывод: следите за своими мыслями. Больше положительных утверждений относительно себя, своих возможностей, веры в собственные силы и реальность желаний.
Откажитесь от сравнения себя с другими, своей жизни с чужими жизнями.
Работайте со своими личными внутренними проблемами. Освоение позитивного мышления невозможно без избавления от комплексов, страхов, тревог, обид, неуверенности в себе, мнительности, злости, психологических травм, зависимостей и других «демонов».
Если что-то устраняете, то сразу заполняйте пустоту желаемым, полезным. Иначе ее снова заполнит какой-то демон, пусть и другой.
Будьте готовы к неудачам, не бойтесь их, но и не ожидайте.
Не отвлекайтесь на мелочи, помните о главной цели.
Откажитесь от черно-белого восприятия мира.
Не концентрируйтесь на неудачах. Бывало ли у вас, что за день произошло всего одно неприятное мелочное событие и штук десять приятностей, но вы помните именно одну неудачу? И нагнетаете, нагнетаете сами себя? А зачем?
Отрицательные эмоции и мысли в целом сужают мышление и обзор мира, не говоря уже о том физическом и психическом уроне, что наносят организму. Зацикливаясь на чем-то, мы видим только узкий набор альтернатив, а иногда вообще только один вариант решения, который еще и не радует нас. Кроме того, научно доказано, что негативные мысли снижают нашу работоспособность.
Как контролировать свои эмоции? Осваивать техники саморегуляции. Они же научат самовнушению и программированию подсознания. Адекватная эмоциональность позволяет лучше анализировать, синтезировать, обобщать материал, разрабатывать стратегии и тактики, видеть ситуацию как бы со стороны.
Поначалу перевоспитывать себя можно только с помощью самоконтроля. Заметили, что опять ударились на полном серьезе в мысль «жизнь – боль» – оттаскиваете себя за уши. Вспоминайте, записывайте, проговаривайте то положительное, что есть у вас, что произошло за день. А что-то есть всегда. Учитесь видеть. Да, сначала будет сложно.
Сознательно вызывайте в себе положительные эмоции. Как это проще всего сделать? Заниматься приятным и любимым делом.
Потренируйтесь на бумаге переформулировать свои мысли с негативных на позитивные.
Постоянно следите за содержанием, подачей и эмоциональной окраской своих речей. Всегда помните, что разговаривая, вы программируете свое подсознание и даже окружение. Всегда представляйте, что прямо сейчас произнесенное реализуется на все 100 %. Если бы это правда было так наглядно, то что бы вы стали говорить? Это же и говорите всегда.
Составляйте письменные жизненные планы и свой портрет. Фиксируйте свои достижения, положительные качества характера и желаемые привычки, черты. Отрицательные элементы тоже нужно записывать, но сразу искать пути исправления, раз они вас не устраивают. Ведите дневник, к которому в случае отката к негативной модели мышления сможете обратиться за помощью.
Конечно же, действуйте! Ничего не произойдет, если вы только напишете или произнесете. Это работает только как самовнушение в рамках саморегуляции, но и то для придания сил в погоне за желаемым. Если на бумаге вы напишете, что хотите повышения по службе, то тут же напишите, что для этого вы должны сделать и сделайте. Популярная ошибка: написать на бумаге, продолжать лениться и твердить о том, как все плохо, но надеяться на высшие силы, а когда ничего не случится, то с гордостью заключить: «Не работает это ваше позитивное мышление».
Узнайте собственные способности и задатки, развивайте их и верьте в себя.
Возможно, вы удивитесь, но мы начинаем уставать, если наш разум скучает. Не позволяйте этого. Регулярно подбирайте пищу для ума, занимайтесь какой-то деятельностью. Лень и позитивное мышление – не связанные и даже противоречивые вещи.

В заключение рекомендую прочитать статью «Привычки богатых людей: как стать сильным и успешным». Только учитывайте, что в ней оптимизм отождествлен с позитивом. Но по теме позитивного мышления очень много советов. Также не оставьте без внимания работу «Как полюбить себя и повысить самооценку». В ней вы найдете инструменты по принятию того, что изменить не можете, и советы о том, как изменить то, что зависит от вас. И как разграничить эти категории.

Из книг для верующих людей будет интересной и полезной работа Н. В. Пила «Сила позитивного мышления». Для неверующих – книга Н. Правдиной «Азбука позитивного мышления».

Как правильно и позитивно формулировать свои мысли? Узнайте из видео.

Позитивное мышление — Психологос

Фильм «Базовый тренинг 2010»

Позитивное мышление в работе руководителя — это всегда опора на сильные стороны сотрудников. Ведущий Н.И.Козлов.
скачать видео

Позитивное мышление — тип мышления, где при решении жизненных задач человек видит преимущественно достоинства, а не недостатки; удачи, успехи и жизненные уроки, а не ошибки и невезение; цели и задачи, а не проблемы; возможности, а не препятствия; свои желания и ресурсы, а не нужды и потребности.
Позитивное мышление не в том, чтобы НЕ ЗАМЕЧАТЬ НЕГАТИВА. Позитивное мышление в том, чтобы смотреть туда, куда нужно, и делать то, что следует. А чтобы что-то сделать реально, обычно глупо составлять списки чего у меня нет, надо быстро сориентироваться, чем ты владеешь, каковы твои ресурсы.
Нет хлебушка, некому тебе его принести и нет хорошей погоды, чтобы ты за хлебушком сходил сам? Да, но есть яблочки пожевать, а за хлебушком можешь сходить сам, если оденешься и возьмешь зонтик. Вот это — позитивное мышление.
Позитивное мышление соединяет в себе элементы и позитива, и конструктива, предполагает позитивное мировосприятие и чаще присуще сильным людям, деятельным личностям.
Позитивное мышление помогает спокойному, без обвинительности, конструктивному реагированию на свои и чужие ошибки, строить грамотную критику, осуществлять мотивацию и поддержку. Позитивное мышление — один из важнейших инструментов и важный этап в развитии личности, залог делового успеха, межличностной и внутренней гармонии.
При этом, позитивное мышление должно быть реалистичным, конструктивным и ответственным. Если вам нездоровится, у вас высокая температура и тяжелый кашель, вы можете свое состояние интерпретировать по разному, от «Ужас, я умираю» до «Все в порядке, начинаю лечиться». Второе, позитивное отношение — полезнее и для здоровья, и для души. Однако рассказывать себе и другим, что это вообще все ерунда, отказываться полоскать горло и сидеть неодетым на сквозняке — это другое. Это не позитивное мышление, а глупость и безответственность.
Противоположность позитивному — негативное мышление. Негативное мышление — это плохая привычка, освоенная нами в детстве. Дети быстро привыкают, что если расстроиться, то тебя будут утешать, если бояться — тебя поддержат, если опустить руки — мама и папа будут подбадривать. Жалобы ребенка привлекают к нему внимания, и рядом с заботливыми старшими, негатив — выгоден. Дети привыкают жаловаться и привыкают к негативу, привыкают быть недовольными, возражать, обвинять и ругаться — на других и на себя, после чего взрослеют и оказываются в ситуации, когда старших больше нет, а негатив с ними — остался. О-па! И что делать дальше? Часть взрослых продолжает жаловаться всю ближайшую жизнь, меньшая часть решает повзрослеть и больше не жаловаться. А чтобы отучить себя от детской привычки к негативному мышлению, учат себя позитивному мышлению. Это действительно полезно.
Позитивное мышление в работе тренера преподавателя
Тренеру крайне важно свою речь вести позитивно, потому что каждое слово влияет на мотивацию группы. Неловкие формулировки могут вызвать протест, а хорошо простроенная речь, наоборот, может поднять рабочее настроение группы. Предположим, в конце пары преподаватель, не подумав, сказала «Надеюсь увидеть вас в следующий раз не такими сонными». Ошибочка. Зачем? Гораздо правильнее было бы сказать «ожидаю от вас большей активности» или даже так, внушением: «вы – активные, вы справитесь!».
В общем, работать, работать и работать!
Позитивное мышление с мистическими оттенками
Есть позитивное мышление здравое, а есть — с мистическими оттенками. Существует большое количество людей, склонных к мистическому мировосприятию, верящие в то, что силой своего мышления они могут управлять Вселенной, менять порядок естественных событий. Для таких людей позитивное мышление означает тренировать свою веру в то, что их вера сама собой как бы по волшебству сделать для них все необходимое. «Прилетит вдруг волшебник в голубом вертолете», и самолеты сами начнут летать туда, куда они только пожелают… См.→
Как развивать позитивное мышление?

Позитивное мышление развивается, как и любой другой навык. Начните это делать, привыкайте к новому образу жизни, и результаты не заставят себя ждать. Конкретно — смотри Моя копилка радости, позитива и энергии, осваивайте упражнение «Тотальное ДА», «Внутреннее Хорошо», «Солнышко: позитивное мышление», при необходимости пользуйтесь аффирмациями.

Позитивная психология против позитивного мышления
Когда люди говорят о сфере позитивной психологии, связанной со счастьем, они имеют в виду позитивное мышление, позитивные утверждения и позитив, основанный на мыслях.
Когда я разговаривал с людьми о позитивной психологии, захватывающей и относительно новой области психологии, люди часто упоминают, что они поклонники позитивной психологии и что они уже много лет используют позитивное мышление в своей жизни. Иногда я слышу менее восторженные утверждения о том, что позитивная психология — это на самом деле просто самообман (или любое из ряда неправильных представлений о позитивном мышлении) и что основанные на действии техники для достижения хорошего настроения намного лучше, чем стратегии мышления.Интересно, что оба эти ответа основаны на общем убеждении, что «позитивное мышление» и «позитивная психология» — одно и то же. Важно понимать разницу между ними не только с точки зрения управления стрессом, но и с точки зрения общего самочувствия, счастья и удовлетворенности жизнью. Давайте разберемся.
Позитивное мышление — отличный способ снять стресс. Он может включать когнитивный рефрейминг для борьбы с распространенными когнитивными искажениями; он может включать в себя сознательное сосредоточение на преимуществах ситуации, а не на ее недостатках, или на отвлечении внимания от негативных событий; это может включать в себя сознательную попытку отказаться от сосредоточения внимания на жизненных негативах.Он предполагает оптимизм, благодарность и поддержку и может включать как положительные утверждения, так и решительные попытки перестать жаловаться.
Позитивное мышление в значительной степени основано на когнитивных (мысленных) способах достижения более эмоционально позитивного настроения, с пониманием того, что, когда мы думаем более позитивно, мы чувствуем себя лучше и действуем из более сильной и функциональной точки. внутри себя.
Позитивное мышление — это способ заставить себя вести себя лучше и стать более устойчивыми, а не вести себя по-другому.Позитивное мышление действительно может помочь снять стресс во многих отношениях.
Позитивная психология немного отличается. Он может включать все эти вещи, но это научное исследование того, что заставляет людей процветать, и оно идет немного дальше того, что многие люди считают «теплыми и туманными мыслями», и включает некоторые содержательные вмешательства, основанные на результатах исследований. Позитивная психология фокусируется на поведении, которое может привести к более оптимизированному настроению, а также на образцах мышления, которые приводят к более функциональному поведению, во многом подобно когнитивно-поведенческой терапии (КПТ).Но по сравнению с когнитивно-поведенческой терапией, позитивная психология больше сосредотачивается на том, что заставляет уже функционирующих людей процветать, а не на решении проблемы, которая может вызывать трудности в чьей-то жизни. Позитивная психология может помочь людям, которые неплохо себя чувствуют, максимизировать свой потенциал, а также может помочь людям, которые справляются со стрессом, достаточно эффективно стать людьми, которые более устойчивы к стрессу и по-настоящему получают больше удовольствия от жизни.
Позитивная психология — обширная область изучения, но она включает в себя несколько основных компонентов.Ниже приведены некоторые из наиболее популярных идей и рекомендаций из области позитивной психологии, одной из моих любимых областей науки по снятию стресса.
Благодарность: Как это работает и как использовать в своей жизни.
Удовольствия: Это может быть, а может и не быть тем, о чем вы думаете, но они могут помочь вам повысить устойчивость к стрессу.
Удовлетворения: Это требует немного больше усилий, чем удовольствий, но оно того стоит с точки зрения преимуществ; они могут буквально изменить вашу жизнь.
Значение: В жизни важно находить смысл. Вот почему и как.
Оптимизм: Что именно означает оптимизм (не обязательно то, что думают люди), и как он нам помогает?
16 сфер жизни: Знаете ли вы, что есть 16 областей вашей жизни, которые можно исследовать и максимизировать, чтобы принести больше счастья, устойчивости и удовлетворения от жизни?
Что такое позитивное мышление в психологии? 9 выводов, наводящих на размышления
Что значит мыслить позитивно?
Почему важно думать позитивно?
И как нам научиться это делать?
В этой статье мы ответим на эти вопросы и предоставим ресурсы, которые помогут вам развить способность мыслить более позитивно.Благодаря этим идеям вы лучше поймете, как заменить негативные мысли на позитивные, улучшить свое самочувствие и даже улучшить свое физическое здоровье.
Прежде чем мы углубимся, мы подумали, что вы можете бесплатно загрузить наши три упражнения по позитивной психологии. Эти научно обоснованные упражнения исследуют фундаментальные аспекты позитивной психологии, включая сильные стороны, ценности и сострадание к себе, и дадут вам инструменты для улучшения благополучия ваших клиентов, студентов или сотрудников.
Что такое позитивное мышление в психологии?
Вообще говоря, позитивное мышление можно рассматривать как позитивное мышление. Это отличает позитивное мышление от эмоций, поведения и долгосрочных результатов, таких как благополучие или депрессия.
В исследовании позитивного мышления согласованное определение все еще вырабатывается. Например, Капрара и Стека (2005) предположили, что удовлетворенность жизнью, самооценка и оптимизм являются показателями позитивного мышления человека.
Действительно, эти концепции могут включать позитивное мышление, но они также часто рассматриваются как позитивные результаты, которые могут возникнуть в результате применения стратегий позитивного мышления.
Другие были более точны в том, что включает в себя позитивное мышление. Бехет и Заушневски (2013) выделили восемь ключевых навыков, которые способствуют позитивному мышлению, которые можно легко вспомнить, используя аббревиатуру МЫШЛЕНИЕ:
.
Преобразование негативных мыслей в позитивные мысли
Выявление положительных сторон ситуации
Прерывание пессимистических мыслей с помощью техник расслабления и отвлечения внимания
Отмечая необходимость позитивного мышления
Знание, как разбить проблему на более мелкие части, чтобы с ней можно было справиться
Зарождение оптимистических убеждений по каждой части проблемы
Воспитательные способы бросить вызов пессимистическим мыслям
Создание положительных эмоций путем контроля отрицательных мыслей
Обратите внимание, что в этот список включены такие техники, как расслабление, которые могут быть или не быть когнитивными.
Другие исследователи исследовали различные аспекты позитивного мышления и предположили, что позитивное мышление можно понимать как конструкцию с четырьмя измерениями (Tsutsui & Fujiwara, 2015):
Мышление самоподдержки
Сюда входят мысли о том, чтобы самому стать чирлидером.
Самоуверенное мышление
Сюда входят мысли о том, чтобы делать добро другим.
Самоучитель и контролирующее мышление
Сюда входят мысли, которые определяют результативность.
Самоутверждающее мышление
Это предполагает уверенные мысли.
Как видите, позитивное мышление можно определить по-разному. Непоследовательные определения позитивного мышления в исследовании затрудняют четкие выводы о роли позитивного мышления в психическом здоровье.
Например, Diener et al. (2009) предполагают, что позитивное мышление полезно для благополучия, но когда позитивное мышление и благополучие измеряются с помощью одних и тех же шкал (например, шкал, измеряющих оптимизм, субъективное благополучие или удовлетворенность жизнью), исследование может действительно сказать, что что-то предсказывает сам по себе, что не очень полезно или информативно.
Более четкие определения того, что такое позитивное мышление и чем оно отличается от оценок благополучия, необходимы для лучшего понимания реальных преимуществ и важности позитивного мышления.
Есть ли преимущества? 4 Результаты исследования
Учитывая, что существуют разные определения и компоненты позитивного мышления, преимущества каждого из них могут быть разными.
Здесь мы постараемся прояснить, какие типы позитивного мышления хороши для психического здоровья и благополучия, а какие могут быть не такими хорошими.
Во-первых, позитивное мышление о себе способствует благополучию. Например, когда люди уверены в своих способностях к достижению, у них больше шансов добиться успеха и достижений (Taylor & Brown, 1994).
Более позитивный взгляд на себя, чем на других, также, кажется, смягчает последствия стресса (Taylor & Brown, 1994). Эти данные в основном согласуются с исследованиями самооценки, уверенности в себе и самоуважения (Miller Smedema, Catalano, & Ebener, 2010) — процессов, которые можно рассматривать как типы позитивного мышления.
Во-вторых, обычно считается, что оптимистичные мысли полезны для благополучия. Кажется, не имеет значения, нереалистичны эти мысли или нет. Оптимистическое мышление помогает людям чувствовать себя лучше, устанавливать более позитивные социальные отношения и лучше справляться со стрессом (Taylor & Brown, 1994).
В-третьих, положительные мысли или убеждения о контроле кажутся полезными. Например, вера в то, что мы контролируем стрессовые переживания, помогает нам лучше справляться (Taylor & Brown, 1994).
Польза от положительных мыслей о контроле, по-видимому, согласуется с результатами других исследований мышления с вызовом . Когда у нас есть образ мыслей о вызове , мы считаем, что у нас есть навыки и способность справляться с текущими стрессовыми факторами. Этот образ мышления можно противопоставить образу угрозы , который характеризуется мыслями и убеждениями, что мы не можем эффективно справиться с нашими текущими факторами стресса (Crum, Akinola, Martin, & Fath, 2017).
Образ мыслей о вызове , в котором мы считаем, что у нас больше контроля, более выгоден для нас.
Наконец, общий позитивный взгляд на жизнь, себя и будущее считается настолько полезным, что часто считается частью самого благополучия (Caprara & Steca, 2005). Как однажды сказал философ Рене Декарт:
Думаю, значит и есть.
Это кажется правдой, когда дело доходит до позитивного мышления; если мы думаем, что чувствуем себя хорошо, то мы так делаем.
Позитивное мышление и физическое здоровье: 5 выводов
Исследования начали предоставлять убедительные доказательства связи между позитивным мышлением и физическим здоровьем.А именно оптимизм, который часто считается разновидностью позитивных мыслей, по-видимому, способствует положительным результатам для здоровья. Например, Шайер и Карвер (1987) связали оптимизм с меньшим количеством физических недугов, таких как кашель, усталость, болезненность мышц и головокружение.
Оптимисты также быстрее восстанавливались после операции шунтирования коронарной артерии (Scheier & Carver, 1987). Другие данные указывают на потенциальное влияние позитивного мышления на здоровье сердечно-сосудистой системы, включая улучшение артериального давления и снижение риска сердечных приступов.
Позитивное мышление также улучшает качество жизни онкологических больных и защищает от простуды, аллергии и других проблем с иммунной системой (Naseem & Khalid, 2010). Более того, оптимизм, связанный со СПИДом, связан с активным копингом (Taylor et al., 1992).
Хотя позитивное мышление в отношении здоровья дает много преимуществ, есть одно важное предостережение. Призывать пациентов с тяжелыми заболеваниями позитивно думать о крайне негативных ситуациях может оказаться непростой задачей.
Психологическая поддержка, включающая позитивное мышление, может стать ненужным бременем для уже испытывающих трудности пациентов. Поэтому важно помнить, что позитивное мышление — это лишь одна из многих потенциально успешных стратегий, и ее не следует навязывать людям, которые не считают, что это им подходит (Rittenberg, 1995).
9 реальных примеров позитивного мышления
Итак, каковы примеры позитивного мышления? Давайте немного разберемся с позитивным мышлением.
Позитивное мышление, ориентированное на прошлое
Негативное или пессимистическое мышление, сфокусированное на прошлом, может способствовать еще большей депрессии. Изменение этих мыслей на более позитивное может помочь нам избавиться от плохих вещей, которые произошли в прошлом.
Вот примеры позитивных мыслей, сфокусированных на прошлом, которые положительно влияют на прошлое, при этом признавая сложность ситуации:
«Я сделал все, что мог».
«Это собеседование прошло плохо, но, по крайней мере, я узнал, что делать по-другому в следующий раз.”
«Я знаю, что мое детство не было идеальным, но мои родители старались изо всех сил».
Положительное мышление, ориентированное на настоящее
Положительное мышление, сфокусированное на настоящем, может помочь нам более эффективно справляться с текущими проблемами, снизить стресс и потенциально повысить удовлетворенность жизнью.
Вот несколько примеров позитивных мыслей, сфокусированных на настоящем:
«Мне так повезло, что у меня есть подруга Джейн, которая действительно заботится обо мне.”
«Этот завтрак был таким вкусным и красивым, и мне он очень понравился».
«Даже если я могу ошибаться, я всегда стараюсь изо всех сил».
Позитивное мышление, ориентированное на будущее
Негативное или пессимистическое мышление, ориентированное на будущее, может усилить беспокойство или тревогу. Изменив эти мысли на более позитивные, мы сможем больше оставаться в настоящем и перестать вызывать негативные эмоции по поводу того, чего еще даже не произошло.
Вот несколько примеров позитивных мыслей, ориентированных на будущее:
«Все будет хорошо.”
«Мне не терпится поехать на это мероприятие на следующей неделе».
«Я буду продолжать работать над достижением своих целей, поэтому я знаю, что у меня будет прекрасное будущее».
Сосредоточив позитивное мышление назад, в данный момент и вперед, мы можем использовать его для устранения различных типов негативных мыслей и потенциально улучшить несколько аспектов благополучия.
Положительное мышление против отрицательного мышления
Подобно позитивному мышлению, негативное мышление не является четкой конструкцией.Но как относительно простой пример, оптимизм часто противопоставляется пессимизму.
Когда дело доходит до производительности, оптимизм и пессимизм одинаково эффективны. В частности, человек, который является защитным пессимистом, лучше справляется с использованием одной стратегии, а человек, который является стратегическим оптимистом, лучше использует другую. Это означает, что в некоторых обстоятельствах негативные мысли могут помочь некоторым людям (Norem & Chang, 2002).
Когда дело доходит до благополучия, оптимисты, как правило, находятся в лучшем настроении, в то время как пессимисты более тревожны (Norem & Chang, 2002).Но простое побуждение пессимистов к более позитивному настроению не только ухудшает их работу, но и вызывает у них большее беспокойство.
Защитные пессимисты чувствуют себя лучше, когда им позволяют исследовать потенциально отрицательные результаты — это помогает им более эффективно управлять своим беспокойством. Более того, защитные пессимисты имеют лучшие результаты, чем другие тревожные люди, не являющиеся пессимистами.
Все это означает, что избавление людей от их пессимизма не только бесполезно, но также может быть вредным (Norem & Chang, 2002).Так что же делать с негативным мышлением?
В случае пессимистов, возможно, лучше не заставлять их мыслить позитивно. Для них это может быть похоже на попытку воткнуть квадратный колышек в круглое отверстие. Вместо этого может быть более полезным выяснить, являются ли негативные мысли функциональными, полезными и полезными.
Может быть полезно записывать негативные мысли, чтобы понять, почему они появляются и как влияют на другие эмоции и поведение. Используйте для этого нашу Таблицу регистрации дисфункциональных мыслей, поскольку она поможет исследовать триггеры негативных мыслей и практиковаться в том, чтобы делать мысли более адаптивными.
Это не значит, что эти новые мысли должны быть позитивными, они просто более полезными. Кроме того, вы также можете получить доступ к нашей таблице «Избавление от муравьев: автоматическая таблица негативных мыслей».
Критика: чем не является позитивное мышление
Хотя мы рассмотрели убедительные исследования преимуществ позитивного мышления, есть некоторые критические замечания, которые стоит упомянуть и помочь прояснить, чем позитивное мышление не является.
Во-первых, чрезмерные положительные эмоции могут навредить благополучию.Например, исследование доктора Джун Грубер предполагает, что слишком много положительных эмоций может быть фактором риска мании (Gruber, Johnson, Oveis, & Keltner, 2008).
Кроме того, чрезмерные размышления о счастье также связаны с ухудшением самочувствия. В частности, установка неоправданно высоких стандартов счастья и частые размышления о собственном эмоциональном состоянии были связаны с понижением уровня счастья (Ford & Mauss, 2014). Это исследование предполагает, что есть некоторые аспекты позитивного мышления, которые нам не подходят.
Еще одна распространенная критика позитивного мышления заключается в том, что это неуместная и, возможно, неэффективная стратегия в некоторых ситуациях — например, в ответ на смерть любимого человека (Bonanno & Burton, 2013).
Дальнейшие исследования показали, что когнитивная переоценка, которая включает размышления о положительных или положительных сторонах ситуации, может помочь в одних ситуациях и навредить другим. В частности, использование этой стратегии позитивного мышления было связано с более высокой депрессией в ситуациях, которые можно было контролировать (Troy, Shallcross, & Mauss, 2013).Это говорит о том, что позитивное мышление не может быть эффективной стратегией во всех ситуациях.
Другая критика сосредоточена вокруг определенных типов позитивного мышления, не основанных на науке. Например, специалисты в области психологии обычно считают «закон притяжения», который предполагает, что вера во что-то сделает это так, псевдонаукой, а не основанной на научных методах.
Фактически, эти типы убеждений считаются магическим мышлением, и исследования показали, что более глубокое знакомство с законом притяжения связано с более высокой депрессией (Jones, 2019).Поэтому важно помнить, что позитивное мышление может быть полезным инструментом в некоторых обстоятельствах и может способствовать оптимизму, положительным результатам и благополучию, но это не волшебство.
5 наших лучших ресурсов для позитивного мышления
Вот несколько ресурсов, которые помогут вам узнать больше о позитивном мышлении и развить навыки позитивного мышления.
Радикальные карты любви к себе
Этот рабочий лист поможет вам составить колоду карточек самоутверждения.Это может помочь развить более сосредоточенные на себе позитивные мысли.
Возьмите рабочий лист Stacking the Deck для руководства.
Переверните кроличью нору
Те из нас, кто испытывает беспокойство, знают, что мысли берут свое собственное сознание и уводят нас в путешествие.
Рассматривая положительные результаты, вы можете сорвать этот процесс и выбраться из кроличьей норы беспокойства.
Возьмите рабочий лист «Переверните кроличью нору», чтобы начать.
Обращение внимания на позитивные события
Человеческая природа — уделять больше внимания отрицательному, чем положительному. Но если мы всегда сосредотачиваемся только на плохом, мы никогда не сможем заметить и оценить хорошее.
Старайтесь уделять больше внимания позитиву в жизни. Чтобы узнать больше, воспользуйтесь нашим листом «Навыки регулирования эмоций».
Я великий, потому что…
Иногда мы самокритичны, потому что просто не уделили время размышлениям о том, что в нас хорошего.Размышление о наших хороших качествах может облегчить позитивное мышление.
Ознакомьтесь с нашей таблицей «Я великий, потому что…», где есть подсказки.
Мое любовное письмо самому себе
Изучение наших положительных качеств и работа над пониманием того, какую пользу они приносят нам, могут помочь нам больше ценить себя.
Чтобы понять это, взгляните на нашу таблицу «Мое любовное письмо самому себе».
Сообщение о возвращении домой
Позитивное мышление уже давно интересует психологов.Тем не менее взаимно согласованное определение позитивного мышления остается неуловимым.
Независимо от того, как оценивается позитивное мышление, оказывается, что оно положительно влияет как на психическое, так и на физическое здоровье.
Кроме того, доступно множество полезных ресурсов, которые помогут людям развить свои навыки позитивного мышления.
В целом, исследование показывает, что развитие позитивного мышления во время консультирования, терапии или самостоятельно — действительно стоящее занятие. Мы надеемся, что наши ресурсы помогут вам встать на более позитивный путь.
Надеемся, вам понравилась эта статья. Не забудьте скачать наши три упражнения по позитивной психологии бесплатно.
Если вам нужно еще больше инструментов, наш набор инструментов по позитивной психологии © содержит более 300 научно обоснованных упражнений по позитивной психологии, интервенций, анкет и оценок, которые практикующие могут использовать в своей терапии, коучинге или на рабочем месте.
Бехет, А. К., и Заушневски, Дж. А. (2013). Измерение использования навыков позитивного мышления: психометрическое тестирование по новой шкале. Western Journal of Nursing Research , 35 (8), 1074–1093.
Бонанно, Г. А., и Бертон, К. Л. (2013). Регулирующая гибкость: взгляд на индивидуальные различия в преодолении трудностей и регулировании эмоций. Перспективы психологической науки , 8 (6), 591–612.
Капрара, Г. В., и Стека, П. (2005). Убеждения в эффективности и социальной саморегуляции как детерминанты позитивного мышления и счастья. Европейский психолог , 10 (4), 275–286.
Крам, А. Дж., Акинола, М., Мартин, А., & Фат, С. (2017). Роль стрессового мышления в формировании когнитивных, эмоциональных и физиологических реакций на сложный и угрожающий стресс. Беспокойство, стресс и преодоление , 30 (4), 379–395.
Динер, Э., Вирц, Д., Бисвас-Динер, Р., Тов, В., Ким-Прието, К., Чой, Д. В., и Оиши, С. (2009). Новые меры благополучия. В E. Diener, Оценка благополучия: Собрание сочинений Эда Динера. (стр.247–266). Springer.
Ford, B., & Mauss, I. (2014). Парадоксальные эффекты погони за положительными эмоциями. В J. Gruber и J. T. Moskowitz (Eds.), Положительные эмоции: объединение светлых и темных сторон (стр. 363–382). Издательство Оксфордского университета.
Грубер, Дж., Джонсон, С. Л., Овейс, К., и Келтнер, Д. (2008). Риск мании и положительной эмоциональной реакции: слишком много хорошего? Эмоция , 8 (1), 23–33.
Джонс, Б.(2019). Если вы думаете, что это возможно, вы можете этого достичь: взаимосвязь между конкретностью цели и магическим мышлением. Государственные тезисы и диссертации Мюррея, 140.
Naseem, Z., & Khalid, R. (2010). Позитивное мышление в борьбе со стрессом и последствиями для здоровья: Обзор литературы. Журнал исследований и размышлений в области образования , 4 (1).
Норем, Дж. К., и Чанг, Э. С. (2002). Позитивная психология негативного мышления. Журнал клинической психологии , 58 (9), 993–1001.
Миллер Смедема, С., Каталано, Д., & Эбенер, Д. Дж. (2010). Взаимосвязь выживания, самооценки и субъективного благополучия: модель структурного уравнения. Бюллетень реабилитационного консультирования , 53 (3), 131–142.
Риттенберг, К. Н. (1995). Позитивное мышление: несправедливое бремя для больных раком? Поддерживающая терапия при раке , 3 (1), 37–39.
Scheier, M. E., & Carver, C. S. (1987). Диспозиционный оптимизм и физическое благополучие: влияние ожидаемых обобщенных результатов на здоровье. Журнал личности , 55 (2), 169–210.
Тейлор, С. Э., и Браун, Дж. Д. (1994). Пересмотр позитивных иллюзий и благополучия: отделяя факты от вымысла. Психологический бюллетень , 116 (1), 21–27.
Тейлор С.Е., Кемени М.Э., Аспинуолл Л.Г., Шнайдер С.Г., Родригес Р. и Герберт М. (1992). Оптимизм, выживание, психологический стресс и сексуальное поведение с высоким риском среди мужчин, подверженных риску синдрома приобретенного иммунодефицита (СПИД). Журнал личности и социальной психологии , 63 (3), 460.
Трой, А. С., Шеллкросс, А. Дж., И Мосс, И. Б. (2013). Индивидуальный подход к регулированию эмоций: когнитивная переоценка может помочь или навредить, в зависимости от контекста. Психологические науки , 24 (12), 2505–2514.
Цуцуи К. и Фудзивара М. (2015). Взаимосвязь между позитивным мышлением и индивидуальными характеристиками: разработка шкалы футбольного позитивного мышления. Football Science , 12 , 74–83.
Есть ли действительно сила в позитивном мышлении?
Идея о том, что позитивное мышление ведет к позитивным результатам, является давней — она восходит к 1950-м годам и относится к бестселлеру Нормана Винсента Пила The Power of Positive Thinking . Основная идея заключается в том, что оптимистичный настрой и позитивные мысли могут привести к лучшим результатам и большему удовлетворению жизнью.
Перенесемся в 2006 год и в книгу Ронды Бирнс The Secret , популяризированную Опрой Уинфри, в которой утверждается, что только позитивное мышление может привести к положительным жизненным результатам.Бирнс предполагает, что к ним приведет простая мысль о положительных результатах (желайте удачи достаточно сильно, и она обязательно сбудется!). Но может ли только позитивное мышление сделать нашу жизнь лучше? Что говорят психологические исследования?
Психолог Барбара Фредриксон и другие исследовали роль положительных эмоций не только в улучшении вашего настроения, но и в достижении здоровых физических и психологических результатов.
Как это работает?
Фредриксон называет это теорией «расширения и строительства».Положительные эмоции побуждают людей быть более активными — участвовать в более социальном поведении, думать о положительных возможностях, пробовать новое и быть более творческими. Это побуждает человека развивать лучшие навыки — социальные навыки, творческие навыки, и, если ваши положительные эмоции побуждают вас отправиться в поход или заняться активным отдыхом, вы можете развить физические навыки, связанные с хорошим здоровьем. По словам Фредриксона, именно эти навыки приводят к положительным результатам, а не сами положительные мысли и эмоции.
Вот еще один способ, которым позитивное мышление может привести к положительным результатам, но в данном случае речь идет о том, как сохранение положительных мыслей о других людях может привести ИХ к достижению положительных результатов.
Работа психолога Роберта Розенталя на протяжении всей жизни привела к так называемому «эффекту Пигмалиона». Короче говоря, если у вас есть положительные ожидания в отношении другого человека, вы действительно можете добиться положительных изменений в его поведении. В своем знаменитом исследовании учеников начальных школ Розенталь убедил учителей в том, что некоторые из их учеников продемонстрируют интеллектуальный «всплеск роста» в течение учебного года.Собственно, эти студенты были выбраны случайным образом. В конце года учащиеся, отнесенные к категории «интеллектуалов», на самом деле получили более высокие баллы на тестах на академические навыки. Положительный результат был вызван не только положительным мышлением / ожиданиями учителей. Так учителя относились к своим интеллектуальным ценителям. Учителя проводили с ними больше времени и ставили перед ними больше задач, чем другие ученики.
Какие выводы мы можем сделать из этого исследования о роли положительных мыслей и эмоций в достижении положительных результатов?
Во-первых, важно быть позитивным и реалистично оптимистичным — верить в то, что мы можем добиться успеха.Но также требуются усилия и конструктивное поведение для достижения положительных результатов. Более того, недостаточно верить в себя, но наличие поддержки со стороны других, которые вдохновляют нас и верят, что «вы можете это сделать», также имеет большое значение для достижения успеха.
Следуй за мной в твиттере.
Что это такое и как это сделать
ИСТОЧНИКИ:
Геронтологические журналы : «Механизм преимущества выживания: воспаление как посредник положительного самовосприятия старения и долголетия.»
Американский эпидемиологический журнал :« Оптимизм и смертность от конкретных причин: проспективное когортное исследование ».
Американский журнал кардиологии : «Влияние позитивного самочувствия на частоту возникновения симптомов коронарной болезни сердца»
Обзор клинической психологии : «Оптимизм».
Психосоматическая медицина : «Позитивный эмоциональный стиль предсказывает устойчивость к болезни после экспериментального воздействия риновируса или вируса гриппа A.»
Психологическая наука :« Оптимистические ожидания и клеточный иммунитет: роль положительного воздействия ».
Journal of Personality and Social Psychology : «Оптимизм связан с настроением, преодолением трудностей и изменением иммунитета в ответ на стресс».
Journal of Personality and Social Psychology : «Влияние оптимизма, пессимизма и личностной тревожности на амбулаторное артериальное давление и настроение в повседневной жизни».
Журнал исследований и размышлений в образовании : «Позитивное мышление в борьбе со стрессом и результаты для здоровья: обзор литературы.»
Боль :« Височно-нижнечелюстное расстройство и оптимизм: взаимосвязь с ишемической болевой чувствительностью и интерлейкином-6 ».
Journal of Personality and Social Psychology : «Положительный аффект способствует творческому решению проблем».
Принятие медицинских решений : «Влияние положительного воздействия на решение клинических проблем».
Journal of Clinical Psychology : «Беспокойство меняет процесс принятия решений: влияние негативных мыслей на когнитивные процессы.»
Открытый доступ Журнал клинических испытаний :« Рандомизированное контролируемое испытание положительного воздействия для снижения стресса у людей, которым впервые поставлен диагноз ВИЧ; Протокол и дизайн для исследования IRISS ».
Психоонкология : «Рандомизированное пилотное испытание вмешательства в области позитивных аффективных навыков (уроки связывания аффекта и совладания) для женщин с метастатическим раком груди».
Журнал личности и социальной психологии : «Открытые сердца строят жизнь: положительные эмоции, вызванные медитацией любящей доброты, создают важные личные ресурсы.»
Mayo Clinic:« Позитивное мышление: прекратите негативные разговоры с самим собой, чтобы уменьшить стресс ».
Психологическая наука : «Улыбайтесь и терпите: влияние манипулирования выражением лица на реакцию на стресс».
Медицина Джона Хопкинса: «Сила позитивного мышления».
Научный центр Greater Good при Калифорнийском университете в Беркли: «Величайшее благо в действии».
Journal of Personality and Social Psychology : «Подсчет благословений против бремени: экспериментальное исследование благодарности и субъективного благополучия в повседневной жизни.»
Американский психолог :« Успехи в области позитивной психологии: эмпирическая проверка вмешательств ».
Вот что на самом деле означает токсичность — и как ее избежать
Вы знаете это чувство: вы переживаете трудные времена, когда говорите другу, а он говорит вам просто оставаться позитивным. Удивительно, но это действительно меняет вашу точку зрения — теперь вы чувствуете себя более разочарованным, чем раньше. Или, может быть, вы просматриваете Etsy и наткнулись на полку кружек Good Vibes Only, и ваша внутренняя реакция передергивается.Что насчет этих, казалось бы, безобидных и благонамеренных фраз, которые так раздражают? Вы излишне негативны, упрямы или совсем не веселитесь? Нет, вы, вероятно, просто отвечаете на культуру токсичного позитива.
Что такое токсичность?
Позитив сам по себе — это хорошо — это его буквальное определение. Токсичный позитив отличается от счастья, оптимизма или устойчивости тем, что настаивает на том, чтобы оставаться позитивным независимо от того, что на самом деле происходит , и отвергать все чувства, людей и обстоятельства, которые не соответствуют этому жесткому кодексу.«Ядовитый позитив — это вера в то, что мы всегда должны оставаться позитивными, даже если ситуация очень сложная», — говорит Джоанна Филидор, LMFT. Хотя друг иногда советует вам смотреть на светлую сторону, это не проблема, а даже иногда здравый совет, когда культура подтягиваний выходит из-под контроля или применяется к действительно тревожным ситуациям, «это может сильно обесценить человека, переживающего невзгоды», — отмечает Филдор. Короче говоря, токсичный позитив — это властный позитивный (и честно говоря, раздражает больше) двоюродный брат.
По мере того, как за последние несколько лет разговоры о благополучии, психическом здоровье и эмоциональном росте стали нормализоваться, токсичный позитив коварно соскользнул в риторику о счастье и о том, как мы сталкиваемся с проблемами. На каком-то уровне это имеет смысл; кто именно выступает за усиление негатива?
Ваш друг может искренне думать, что он помогает — «Часто токсичный позитив — результат того, что вы не знаете, что сказать тому, кто борется», — отмечает Филидор, — но на самом деле они прекращают разговор, который несет в себе высокие эмоциональные ставки для вас. .Превращение позитива в образ жизни отрицает и сводит к минимуму весь спектр человеческого опыта. Более того, клеймение нормальных человеческих эмоций, таких как грусть, гнев и страх, мало что дает для их исправления.
«Когда кто-то пытается быть позитивным, но его эмоции не меняются, ему может быть стыдно за то, что он неспособен изменить свою точку зрения, или может казаться, что с ним что-то не так из-за того, что он не может этого сделать», — говорит Филидор. . Мы не только усваиваем эти чувства, добавляет она, но они также могут влиять на то, как мы взаимодействуем с другими.Гнетущий позитивный настрой, отмечает Филидор, «также может заставить людей чувствовать себя более одинокими и с меньшей вероятностью обращаться за поддержкой… поскольку последнее, что мы хотим слышать, когда мы боремся, — это« просто быть позитивным »». Токсичный позитив. не только неэффективен для взращивания счастья; это нереальная цель, и она может нанести серьезный вред нашему психическому здоровью. Культура «только хорошие флюиды» никому не приносит пользы (кроме, может быть, человека, который пытается продать вам эту кружку).
Превращение позитива в образ жизни отрицает и сводит к минимуму весь спектр человеческого опыта.
Как избежать и определить токсичность
Итак, как определить токсичность и избежать ее? Первый шаг — понять, чем это не является. Когда люди цепляются за токсический позитив, они, скорее всего, стремятся к оптимизму или устойчивости. «Оптимизм заключается в признании того, что дела обстоят сложно, но они могут стать лучше, а устойчивость — это путь, с помощью которого мы можем оправиться от невзгод или трудных времен», — говорит Филидор. «Таким образом, токсическая позитивность и устойчивость не могут идти рука об руку, чтобы быть устойчивыми, необходимо признать, что в первую очередь существуют невзгоды.Перевод: это может показаться нелогичным (и очень неудобным), но признание проблемы на самом деле является первым шагом к исцелению.
Таким образом, лучший способ держаться подальше от токсичного позитива — это развивать и укреплять свою сопротивляемость. И снова Филидор рекомендует работать над тем, чтобы справляться со стрессовыми ситуациями, а не избегать их или сводить на нет. «Создайте систему поддержки, — говорит она, — и оставьте место для саморефлексии и заботы о себе». Принятие мер по обеспечению заботы и поддержки в своей жизни и знание того, на каких друзей вы можете положиться, создает прочную основу для тех случаев, когда вы слишком огорчены или перегружены, чтобы составить подробный план действий.Гораздо легче справиться с болью, если вы точно знаете, на кого можно положиться и какой ритуал ухода за собой каждый раз снижает уровень стресса. Филидор также рекомендует переосмыслить сложные ситуации. «Это отличается от токсичного позитива», — отмечает она, — вы не отрицаете свои эмоции или свое восприятие, а просто пытаетесь увидеть свою ситуацию со всех сторон. Лично мне, когда я чувствую себя несчастным, полезно вспомнить, когда я в последний раз чувствовал себя так; Я вышел из этого фанка, поэтому знаю, что этому когда-нибудь нужно закончить.
Еще один совет? Не забывайте о своем потреблении в социальных сетях. Филидор объясняет: «Платформы социальных сетей, такие как Instagram, могут быть наполнены токсичным позитивом. Сообщения или утверждения вроде «только хорошие флюиды», «взгляни на светлую сторону» или «все происходит по какой-то причине» являются типичными примерами этого ». Так много уже было сказано о взаимосвязи между социальными сетями и стыдом — кто из нас не пролистывал «вдохновляющий» аккаунт дизайна интерьера только для того, чтобы чувствовать себя ужасно из-за наших собственных квартир? Добавьте к этому рост инфографики «на самом деле не от терапевта», и внезапно ваши чувства оставляют желать лучшего, как и ваше жизненное пространство.
Итог
Чтобы противостоять давлению позитива, Филидор советует отключать (или отключать) вашу ленту, чтобы меньше подвергаться опасным сообщениям. «Если вы заметили, что кто-то, за кем вы следите, имеет тенденцию использовать их, было бы неплохо взглянуть на их ленту и посмотреть, не вредит ли это больше, чем помогает вашему психическому здоровью». Она отмечает, что на самом деле это может быть полезным опытом: « Также хорошо подумать о своем уровне комфорта с помощью неприятных эмоций, — добавляет она. — Узнай, что ошибаться — это нормально.»
Как позитивное мышление развивает навыки, укрепляет здоровье и улучшает работу
Позитивное мышление кажется полезным на первый взгляд. (Большинство из нас предпочло бы быть позитивным, а не негативным.) Но «позитивное мышление» — это также мягкий и пушистый термин, от которого легко отказаться. В реальном мире оно редко имеет такой же вес, как такие слова, как «трудовая этика» или «настойчивость».
Но эти взгляды могут измениться.
Исследования начинают показывать, что позитивное мышление — это гораздо больше, чем просто счастье или оптимистичное отношение.Позитивные мысли действительно могут создать реальную ценность в вашей жизни и помочь вам развить навыки, которые сохранятся намного дольше, чем улыбка.
Влияние позитивного мышления на вашу работу, ваше здоровье и вашу жизнь изучается людьми, которые намного умнее меня. Одна из этих людей — Барбара Фредриксон.
Фредриксон, исследователь позитивной психологии из Университета Северной Каролины, опубликовала знаменательную статью, в которой содержится удивительное понимание позитивного мышления и его влияния на ваши навыки.Ее работы являются одними из самых цитируемых и цитируемых в ее области, и они удивительно полезны в повседневной жизни.
Давайте поговорим об открытии Фредриксона и его значении для вас…
Что негативные мысли делают с вашим мозгом
Поиграйте со мной на мгновение.
Допустим, вы идете через лес, и внезапно на тропинку впереди вас выходит тигр. Когда это происходит, ваш мозг регистрирует отрицательную эмоцию — в данном случае страх.
Исследователям давно известно, что отрицательные эмоции заставляют ваш мозг выполнять определенные действия.Когда, например, тигр пересекает вам дорогу, вы бежите. Остальной мир не имеет значения. Вы полностью сосредоточены на тигре, на страхе, который он создает, и на том, как от него убежать.
Другими словами, отрицательные эмоции сужают ваш разум и сосредотачивают мысли. В тот же момент у вас может быть возможность залезть на дерево, поднять лист или схватить палку, но ваш мозг игнорирует все эти варианты, потому что они кажутся неуместными, когда перед вами стоит тигр.
Это полезный инстинкт, если вы пытаетесь спасти жизнь и здоровье, но в нашем современном обществе нам не нужно беспокоиться о том, чтобы наткнуться на тигров в пустыне.Проблема в том, что ваш мозг по-прежнему запрограммирован на то, чтобы реагировать на отрицательные эмоции таким же образом — отключая внешний мир и ограничивая возможности, которые вы видите вокруг себя.
Например, когда вы с кем-то ссоритесь, ваш гнев и эмоции могут поглотить вас до такой степени, что вы не сможете думать ни о чем другом. Или, когда вы переживаете из-за всего, что вам нужно сделать сегодня, вам может быть трудно начать что-либо, потому что вы парализованы тем, насколько длинным стал ваш список дел.Или, если вам плохо из-за того, что вы не занимаетесь спортом или не питаетесь здоровой пищей, все, о чем вы думаете, — это то, как мало у вас силы воли, насколько вы ленивы и что у вас нет мотивации.
В каждом случае ваш мозг закрывается от внешнего мира и фокусируется на отрицательных эмоциях страха, гнева и стресса — точно так же, как это было с тигром. Отрицательные эмоции мешают вашему мозгу видеть другие варианты и варианты, которые вас окружают. Это ваш инстинкт выживания.
Теперь давайте сравним это с тем, что положительные эмоции влияют на ваш мозг.Здесь Барбара Фредриксон возвращается к истории.
Что позитивные мысли делают с вашим мозгом
Фредриксон проверил влияние положительных эмоций на мозг, поставив небольшой эксперимент. Во время этого эксперимента она разделила субъектов исследования на 5 групп и показала каждой группе разные видеоклипы.
Первым двум группам были показаны ролики, которые вызвали положительные эмоции. Группа 1 увидела образы, которые вызывали чувство радости. Группа 2 увидела образы, которые вызывали чувство удовлетворения.
Группа 3 была контрольной. Они видели изображения, которые были нейтральными и не вызывали значительных эмоций.
Последним двум группам были показаны ролики, вызывающие негативные эмоции. Группа 4 увидела образы, вызывающие чувство страха. Группа 5 увидела образы, которые вызывали чувство гнева.
После этого каждого участника попросили представить себя в ситуации, когда возникнут похожие чувства, и записать, что они будут делать. Каждому участнику был вручен лист бумаги с 20 пустыми строками, которые начинались с фразы «Я бы хотел…»
Участники, которые видели образы страха и гнева, записали наименьшее количество ответов.Между тем участники, которые видели образы радости и удовлетворения, записали значительно большее количество действий, которые они предпримут, даже по сравнению с нейтральной группой.
Другими словами, когда вы испытываете положительные эмоции, такие как радость, удовлетворенность и любовь, вы увидите больше возможностей в своей жизни. Эти открытия были одними из первых, которые доказали, что положительные эмоции расширяют ваше представление о возможностях и открывают новые возможности.
Но это было только начало.По-настоящему интересное влияние позитивного мышления происходит позже…
Как позитивное мышление развивает ваши навыки
Преимущества позитивных мыслей не прекращаются после того, как через несколько минут утихнут хорошие чувства. Фактически, самая большая польза, которую приносят позитивные мысли, — это улучшенная способность развивать навыки и развивать ресурсы для использования в дальнейшей жизни.
Рассмотрим реальный пример.
Ребенок, который бегает на улице, раскачивается на ветках и играет с друзьями, развивает способность к спортивным движениям (физические навыки), способность играть с другими и общаться с командой (социальные навыки), а также способность исследовать и исследовать окружающий мир (творческие способности).Таким образом, положительные эмоции от игры и радость побуждают ребенка развивать навыки, полезные и ценные в повседневной жизни.
Эти навыки длятся намного дольше, чем эмоции, которые их инициировали. Спустя годы эта основа спортивного движения может перерасти в стипендию в качестве спортсмена из колледжа, или коммуникативные навыки могут превратиться в предложение о работе в качестве бизнес-менеджера. Счастье, которое способствовало исследованию и созданию новых навыков, давно закончилось, но сами навыки продолжают жить.
Фредриксон называет это теорией «расширяй и развивай», потому что положительные эмоции расширяют ваши возможности и открывают ваш разум, что, в свою очередь, позволяет вам развить новых навыков и ресурсов, которые могут принести пользу в других областях вашей жизни. жизнь.
Как мы обсуждали ранее, отрицательные эмоции действуют наоборот. Почему? Потому что формирование навыков для будущего использования не имеет значения, когда есть непосредственная угроза или опасность (например, тигр на пути).
Все эти исследования поднимают самый важный вопрос из всех: если позитивное мышление настолько полезно для развития ценных навыков и понимания общей картины жизни, как на самом деле добиться того, чтобы вы были позитивными?
Как развить позитивное мышление в своей жизни
Что вы можете сделать, чтобы укрепить позитивные мысли и воспользоваться теорией «расширения и развития» в своей жизни?
Что ж, все, что вызывает чувство радости, удовлетворенности и любви, подойдет.Вы, наверное, знаете, что вам нравится. Может быть, это игра на гитаре. Может быть, проводить время с определенным человеком. Может быть, это резные крошечные деревянные гномы на лужайке.
Тем не менее, вот три идеи, которые вы можете рассмотреть…
1. Медитация — Недавнее исследование Фредриксон и ее коллег показало, что люди, которые ежедневно медитируют, проявляют больше положительных эмоций, чем те, кто этого не делает. Как и ожидалось, люди, которые занимались медитацией, также приобрели ценные долгосрочные навыки.Например, через три месяца после окончания эксперимента люди, которые ежедневно медитировали, продолжали демонстрировать повышенную внимательность, цель в жизни, социальную поддержку и уменьшение симптомов болезни.
Примечание. Если вы ищете простой способ начать медитацию, вот 10-минутная медитация с гидом, которая была недавно отправлена мне. Просто закройте глаза, вдохните и продолжайте.
2. Writing — в этом исследовании, опубликованном в журнале Journal of Research in Personality , была изучена группа из 90 студентов бакалавриата, которые были разделены на две группы.Первая группа писала о чрезвычайно позитивном опыте каждый день в течение трех дней подряд. Вторая группа писала на контрольную тему.
Три месяца спустя у студентов, которые писали о положительном опыте, улучшилось настроение, стало меньше посещений поликлиники и стало меньше болезней. (Это поразило меня. Лучшее здоровье после всего лишь трех дней написания положительных вещей!)
Примечание. Раньше я писал очень неустойчиво, но теперь я публикую новую статью каждый понедельник и четверг.Я писал о своем процессе написания и о том, как вы можете более последовательно придерживаться любой цели в статьях здесь, здесь и здесь.
3. Играйте в — запланируйте время, чтобы играть в свою жизнь. Мы планируем встречи, конференц-звонки, еженедельные мероприятия и другие обязанности в наших ежедневных календарях… почему бы не запланировать время для игр?
Когда в последний раз вы выделяли час в своем календаре, чтобы просто изучить и поэкспериментировать? Когда вы в последний раз специально выделяли время, чтобы повеселиться? Вы не можете сказать мне, что быть счастливым менее важно, чем ваше собрание в среду, и тем не менее мы ведем себя так, потому что никогда не даем ему времени и места для жизни в наших календарях.
Позвольте себе улыбаться и наслаждаться положительными эмоциями. Планируйте время для игр и приключений, чтобы вы могли испытать удовлетворение и радость, а также исследовать и развивать новые навыки.
Примечание: чтобы узнать больше о важности игры, прочтите эту статью о том, как один мужчина вылечил свое беспокойство.
Счастье или успех (что на первом месте?)
Нет сомнений в том, что счастье — это результат достижений. Победа в чемпионате, получение лучшей работы, поиск любимого человека — все это принесет радость и удовлетворение в вашу жизнь.Но очень часто мы ошибочно полагаем, что это означает, что счастье всегда следует за успехом.
Как часто вы думали, «Если я просто получу ___, то меня поставят».
Или «Как только я достигну ___, я буду удовлетворен».
Я знаю, что виноват в том, что откладываю счастье до тех пор, пока не достигну какой-то произвольной цели. Но, как доказывает теория Фредриксона «расширяй и развивай», счастье необходимо для выработки навыков, позволяющих добиться успеха.
Другими словами, счастье — это и предвестник успеха, и его результат.
На самом деле, исследователи часто замечали сложный эффект или «восходящую спираль», которая наблюдается у счастливых людей. Они счастливы, поэтому они развивают новые навыки, эти навыки приводят к новому успеху, что приводит к большему счастью, и процесс повторяется.
Куда идти дальше
Позитивное мышление — это не просто мягкий и пушистый термин для хорошего самочувствия. Да, просто «быть счастливым» — это здорово, но эти моменты счастья также важны для того, чтобы открыть свой разум для исследования и развития навыков, которые становятся столь ценными в других сферах вашей жизни.
Поиск способов привнести в свою жизнь счастье и положительные эмоции — будь то медитация, письмо, игра в баскетбол или что-то еще — дает больше, чем просто мгновенное снижение стресса и несколько улыбок.
Периоды положительных эмоций и беспрепятственного исследования — это когда вы видите возможности того, как ваш прошлый опыт вписывается в вашу будущую жизнь, когда вы начинаете развивать навыки, которые позже превращаются в полезные таланты, и когда вы пробуждаете тягу к дальнейшим исследованиям и приключениям. .
Проще говоря: ищите радости, часто играйте и ищите приключений. Все остальное сделает ваш мозг.
Психология позитивного мышления — 4 способа достичь позитивного мышления
Цитируйте это
Эллен Даймонд, (2021, 14 апреля). Психология позитивного мышления — 4 способа достичь позитивного мышления. Психрег по позитивной психологии . https://www.psychreg.org/psychology-of-positive-thinking/
Время чтения: 3 минуты
Позитивное мышление — это еще одно название оптимистичного отношения.Это практика видеть и находить хорошее в любой ситуации. В буквальном смысле это означает позитивный подход к решению жизненных проблем. Мартин Селигман, известный психолог, выделил «объяснительный стиль». Согласно его описанию, люди с оптимистичным стилем объяснения винят внешние силы в плохих событиях и принимают все хорошее в своей жизни. Люди с пессимистическим стилем винят себя в плохих событиях и не верят в хорошие события.
Положительное отношение человека к чему-либо во многом зависит от ситуации. Проще говоря, подход «все будет хорошо» — это корень позитивного мышления. Оптимистический подход дает множество преимуществ.
Хорошо сбалансированное психологическое здоровье
Душевное спокойствие
Сдерживание гнева и управление стрессом
Снижение шансов депрессии
Снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний
Увеличение продолжительности жизни
Беспристрастное мышление
Повышение творческих способностей
Улучшение навыков решения проблем
Также следует отметить, что позитивное мышление отличается от позитивной психологии.Позитивная психология — это изучение человеческих мыслей, поведения и отношений, которое фокусируется на сильных сторонах, а не на слабостях.
Позитивная психология и здравоохранение
В сфере здравоохранения, особенно в сестринском деле, позитивное мышление имеет решающее значение для профессии. Основные ценности заключаются в позитивном отношении, отличительном признаке хорошей профессиональной практики. В настоящее время практикующие врачи чрезмерно оттачивают свои навыки с помощью онлайн-программ, таких как онлайн-MHA, чтобы улучшить эмоциональный фактор.Эти программы позволяют им улучшить свои навыки принятия решений, навыки межличностного общения и укрепить уверенность, чтобы оказать положительное влияние на организацию.
Позитивный подход в такой профессии помогает профессионалам заработать хорошую репутацию. Следовательно, это открывает путь к дальнейшим карьерным возможностям. Положительные эффекты в медицинской профессии также распространяются на пациентов. Оптимистичные надежды пациентам с тяжелыми заболеваниями ускоряют процесс выздоровления.
Вот несколько часто используемых и подтвержденных фактами советов для достижения позитивного мышления.
Начните свой день с позитивных утверждений
От того, как вы начнете день, зависит, как будет развиваться его остальная часть. Высыпайтесь полной ночью, просыпайтесь свежим и планируйте с помощью позитивных утверждений. Добрый утренний ритуал задаст тон на весь день.
Подпрограммы упрощают выполнение задач и делают их управляемыми. Начните свой день с положительных утверждений. Таким образом вы сможете заменить негатив позитивными мыслями. Вот некоторые из положительных утверждений.
Все работает в идеальное время.
Я доверяю своей внутренней мудрости.
Сегодня будет полно возможностей.
Ведите журнал благодарности
Когда вы ведете дневник всего, за что вы благодарны, вы вынуждены видеть хорошие стороны жизни. Люди, которые ценят мелочи жизни, более довольны и испытывают меньший стресс.
Есть несколько способов выразить благодарность. Например, думать обо всех радостных воспоминаниях, благословениях в настоящем и надеждах на будущее.Вы можете воспитать благодарность следующими способами.
Благодарите людей мысленно
Считайте свои благословения
Молитесь и медитируйте
Сконцентрируйтесь на своих сильных сторонах
У каждого человека есть сильные и слабые стороны. Сосредоточение внимания на слишком многих вещах не принесет положительных результатов. Поэтому сосредоточьтесь на своих сильных сторонах ради общего блага. Согласно позитивной психологии, если вы приложите усилия к чему-то, что у вас хорошо получается, вы можете получить желаемую пользу.Личные сильные стороны, такие как доброта, организованность, уверенность и креативность, — это черты многих из нас. Эти сильные стороны помогают достичь личных целей и самоудовлетворения.
Преимущества сосредоточения на своих сильных сторонах включают:
Меньший стресс и гнев
Много энергии
Определенные цели
Превратите неудачи в уроки
Неудачи — это часть жизни. У нас меньше шансов извлечь уроки из жизни, если мы не сталкиваемся с неудачами.Естественно, нам становится стыдно за свои неудачи, потому что это заставляет нас чувствовать себя униженными. Мы должны перестать так думать. Нам нужно учиться на своих ошибках, чтобы извлечь из них максимальную пользу. В каждой нашей ошибке есть потенциал роста. Не демотивируйте и не деморализуйте себя. Страх неудачи делает нас бездействующими. Лучше делать что-то несовершенно, чем вообще ничего не делать.
Вот некоторые из хорошо усвоенных уроков из неудач:
Он учит принимать изменения
Это источник мотивации
Успех никогда не гарантирован
Подведение итогов
Люди, которые пережили на худших этапах жизни труднее увидеть положительную сторону сложных ситуаций.Это требует времени и необходимых консультаций; вы не можете стать позитивным мыслителем в одночасье. Однако изменение взгляда на проблемы может помочь вам взглянуть на вещи по-другому.
No related posts.

Позитивное мышление: что это такое

Читайте также

Не только работа: 10 идей полезных хобби от команды Happy Monday

Читайте также

«Купи гречку, все так делают»: 5 ловушек ума в кризисных ситуациях

Читайте также

Профессиональное выгорание: чем «лечить» и как предупредить

Читайте также

Keep Calm: 15 ресурсов для релакса, чтобы расслабиться здесь и сейчас

Психология позитивного мышления

Используем силу позитивного мышления

Тирания позитивного мышления угрожает вашему здоровью и счастью / Хабр

Как работает позитивная психология

Позитивное мышление: 10 упражнений из психологии

Преимущества позитивного мышления

Упражнения на развитие позитивного мышления

Как развить позитивное мышление » Упражнения для развития позитивного мышления

Что такое позитивное и негативное мышление и чем они отличаются

10 эффективных методов для позитивного мышления

Применяйте рефрейминг

Записывайте случившиеся за день позитивные события

Чаще улыбайтесь

Отпускайте прошлое

Не запрещайте себе испытывать негатив

Слушайте оптимистичную музыку

Делайте что-то для других людей

Практикуйте аффирмации

Устраивайте себе каждый день мини-отпуск

Анализируйте

Упражнения на позитивное мышление, которые действительно помогают

Развиваем умение самостоятельно

Почему позитивное мышление для нас выгодно?

10 психологических упражнений для позитивного образа мышления. Развитие позитивного мышления. Советы и упражнения

Исследования учёных

10 рекомендаций и упражнений

1. Медитация и йога

2. Ограничьте просмотр телевизора и новостей

3. Отказаться от «НЕ»

4. Окружение

5. Благодарность творит чудеса

6. Книга

7. Ориентация на будущее

8. Достоинства

9. Дневник

10. Черное и белое

Психосоматика и позитивная психотерапия

Позитивное мышление: самые эффективные упражнения

Избавляемся от негативных слов

Будьте благодарны!

Упражнение «Мой идеальный день»

Упражнение «+5»

7 упражнений для развития позитивного мышления

10 психологических упражнений для позитивного образа мышления

Психосоматика и позитивная психотерапия

Методы позитивной психотерапии

Почему позитивное отношение к жизни так важно?

Позитивное мышление: самые эффективные упражнения

Избавляемся от негативных слов

Будьте благодарны!

Упражнение «Мой идеальный день»

Упражнение «+5»

Упражнение «Мирный договор с прошлым»

Визуализация

Развиваем умение самостоятельно

мысли при позитивном мышлении – как научиться

Суть позитивного мышления

Принципы позитивного мышления

Виды позитивного мышления

Как развить позитивное мышление

Позитивное мышление — Психологос

Позитивное мышление в работе тренера преподавателя

Позитивное мышление с мистическими оттенками

Как развивать позитивное мышление?

Позитивная психология против позитивного мышления

Что такое позитивное мышление в психологии? 9 выводов, наводящих на размышления

Что такое позитивное мышление в психологии?

Есть ли преимущества? 4 Результаты исследования

Позитивное мышление и физическое здоровье: 5 выводов

9 реальных примеров позитивного мышления

Позитивное мышление, ориентированное на прошлое