Стеснительность психология: Застенчивость: причины, последствия и устранение

Застенчивость: причины, последствия и устранение

Застенчивость – это появление беспокойства, страха и неловкости в ситуациях, связанных с общением с другими людьми или нахождением рядом с ними. Как правило, застенчивость и робость мешают людям в жизни. В этой статье мы рассмотрим причины возникновения застенчивости, её признаки, последствия и, что особенно важно, методику преодоления застенчивости.

Причины застенчивости

В психологии нет единого мнения на этот счёт и существуют различные подходы. Мы не будем погружаться во все подробности, но вкратце расскажем о каждом из них.

Теория врождённой застенчивости

Современная версия этой теории принадлежит Реймонду Кеттеллу. Он и некоторые другие исследователи убеждены, что застенчивость – это следствие более чувствительной нервной системы, и она может передаваться по наследству, как и некоторые другие индивидуальные особенности. Застенчивость, по Кеттеллу, является неизменной чертой характера, то есть если человек обладает врождённой застенчивостью, то никакой опыт не сможет это изменить.

Бихевиористский подход

Бихевиористы считают, то застенчивость может возникнуть вследствие следующих причин:

1. Нехватка коммуникативных навыков для полноценного общения с другими людьми.
2. Самоуничижение из-за своей неадекватности (в т.ч. и мнимой).
3. Предчувствие своего неадекватного поведения, тревога по этому поводу. Проще говоря, человек боится сделать что-то не то, и не делает ничего.
4. Наличие негативного опыта общения в прошлом.

Здесь мы не можем не согласиться, ведь эти причины на самом деле оказываются достаточно вескими, и вследствие их вполне могут возникнуть страх, дискомфорт и прочие признаки застенчивости.

Психоаналитический подход

Психоаналитики рассматривают застенчивость как симптом внутренних противоречий: неудовлетворённые первичные потребности, нарциссизм, столкновение механизмов защиты и агрессии и т.д. Но чтобы более детально разобраться в этом подходе, лучше всего подробнее изучить теорию Зигмунда Фрейда.

Другие возможные причины

Застенчивость также может быть страхом того, что вас не примут, не поймут. Возможно, застенчивость является частью вашей «Я-концепции», то есть вы сами настраиваете себя на такую модель поведения. И, конечно же, к застенчивости может привести неуверенность в себе и низкая самооценка. В качестве причины ситуативной застенчивости могут выступать тревога и чувство нервозности.

Признаки или симптомы застенчивости

Что касается проявлений застенчивости, тут все намного проще, нежели с ее причинами, и психологи выделяют целый спектр ее симптомов:

1. Страх перед любыми публичными выступлениями.
2. Эмоциональный дискомфорт при общении с незнакомыми или малознакомыми людьми.
3. Человек разговаривает тихо и неуверенно, старается давать максимально короткие ответы.
4. Как правило, застенчивый человек не начинает разговор первым.
5. Во время беседы застенчивый человек чаще всего отводит глаза от собеседника.
6. Желание избежать внимания со стороны посторонних людей.
7. Усиленное потоотделение, учащённое сердцебиение, покраснение лица.
8. Застенчивый человек часто имеет установку, что он не будет интересен другим людям, испытывает чувство беспомощности и неловкости, сам себя стыдит и осуждает.
9. Избирательность в контактах с людьми.

Если вы замечаете у себя или своих знакомых совокупность этих признаков, значит, застенчивость знакома вам или им не понаслышке. Хотя, как правило, застенчивые люди и сами прекрасно знают о такой своей особенности. Но вот о ее последствиях задумываются они, к сожалению, нечасто.

Последствия застенчивости

Чаще всего застенчивость рассматривают как негативную или нейтральную черту характера (не стоит путать застенчивость и скромность). Это так потому, что, во-первых, застенчивый человек с трудом заводит новых знакомых, а значит, имеет весьма узкий круг друзей. Кроме того, застенчивый человек часто утаивает своё мнение, не стремится выразить свою волю, ведёт себя, в общем-то, бесхарактерно. Конечно, это барьер для его развития и самореализации.

В некоторых ситуациях из-за застенчивости человек теряет над собой контроль, ведёт себя неловко, не может сосредоточиться, забывает простые вещи. Это тоже мешает. Эмоциональное напряжение, которое может быть вызвано застенчивостью, быстро выматывает человека, впустую тратит его энергию, способствует эмоциональному выгоранию.

Из-за застенчивости люди иногда упускают свои возможности. Например, не решаются попросить о чём-то или защитить свою идею. Все это и говорит о том, что от застенчивости необходимо избавляться. И специально для этого существует целый ряд методик. Об одной из таковых мы и расскажем.

Методика избавления от застенчивости

Некоторые специалисты, как мы уже сказали, уверены, что застенчивость – это чуть ли ни приговор, клеймо на всю жизнь. Но есть и те, кто считает совершенно иначе. Так, множество психологов и психотерапевтов уверены, что побороть застенчивость можно с помощью совсем несложных рекомендаций:

1. Определите причины своей застенчивости. Без знания истоков своего поведения, вы не сможете его изменить. В определении причины вам поможет раздел этой статьи, посвященный причинам застенчивости.
2. Начинайте работу над устранением причин. Повышайте уверенность в себе, формируйте нормальную самооценку, перестаньте оценивать своё поведение как неадекватное, развивайте навыки общения и т.д. Самое сложное здесь – это практика, но для достижения успеха она должна быть постоянной.
3. Используйте аффирмации. Перестаньте называть себя застенчивым, неловким, неуверенным и т.д. и даже думать о себе в таком ключе. Сделайте так, чтобы ваше самовнушение приносило пользу, а не вред.
4. Можете использовать метод парадоксальных интенций. Например, если вы боитесь заговорить с кем-то, преувеличьте возможные последствия и с юмором обыграйте их в своём воображении. Как правило, страх после этого улетучивается. Но и здесь тоже нужна постоянная и долговременная работа над собой.
5. Преодолевайте свою застенчивость. Выполняйте вышеописанные пункты и пробуйте делать то, на что не решались раньше. Заговорите с незнакомцем, вступите в разговор, привлеките к себе внимание и т.д. Начните с самого малого – впоследствии от застенчивости и следа не останется, ведь именно выход из зоны комфорта зачастую делает человека боле уверенным и смелым во всех пониманиях этих слов.

Безусловно, эта статья не претендует на полноценное исследование застенчивости и не гарантирует того, что вы сможете от нее избавиться. Но если вы возьмете на вооружение то, о чем мы рассказали, это может стать началом вашего персонального «перевоплощения» из робкого и застенчивого человека в уверенную в себе и сильную личность.

Если же чувство застенчивости вам чуждо, вы все равно можете извлечь пользу из нашей статьи, т.к. теперь вполне в состоянии дать кому-то из друзей и близких пару-тройку толковых рекомендаций. Желаем вам уверенности в себе и успехов!

Психология : Способы борьбы со стеснительностью | Катя Энгель

Стеснительность – черта характера, которая многим кажется милой, но вот робкому человеку она доставляет массу проблем: от трудностей в общении до устройства на работу. И хотя считается, что корни стеснительности уходят далеко в детство и надолго оставляют след на характере человека, на самом деле, её можно легко побороть.

Почему нужно избавляться от стеснительности

Хотя стеснительность и выглядит на первый взгляд безобидной чертой характера, по факту она является страхом, который может впоследствии перерасти в социофобию. Среди причин застенчивости можно выделить следующие:
• неуверенность;
• низкая самооценка;
• плохой опыт общения или его отсутствие;
• дефекты речи, например, картавость;
• кризис возраста;
• высокие требования к своей внешности, одежде, росту и т.д.

Не стоит исключать и то, что стеснительность может быть естественной чертой характера. Полезнее она от этого всё равно не становится, поскольку человек существо социальное, и отсутствие общения с людьми пагубно отразится на нём.

Стеснительный человек, оказавшись в обществе, теряет способность быть собой. Незнакомая ситуация воспринимается беспокойным человеком как угроза. Он становится закрытым, необщительным, холодным и в глазах людей выглядит отталкивающе. Помимо этого, растёт внутренняя неуверенность, страх сделать что-то, что привлечет внимание. Скованность лишает возможности вести беседы с незнакомыми людьми, высказывать свою точку зрения, когда нужно. Каждый необходимый диалог обдумывается до мельчайших деталей, и если вдруг общение пойдет не по сценарию, беспокойство начнёт возрастать.

Воспитание уверенности в детском возрасте

Как уже было ранее замечено, неуверенность всегда появляется в детстве. Чтобы избавить ребенка от проблем во взрослой жизни, родителям следует как можно раньше учить его коммуникабельности. Сделать это можно следующим образом:
• Детский сад и прогулки. Не нужно ограничивать мир ребенка одним домом и семьёй. Чем раньше он начнёт общение с другими людьми, тем быстрее станет коммуникабельным.
• Чтение сказок и просмотр мультфильмов. Многие авторы детских произведений часто стараются заложить определённый смысл в свою работу. Одна из тем, которая прослеживается в мультфильмах или литературе – общительность, дружелюбие.
• Собственный пример. Нужно показать ребёнку, что в общении с другими людьми нет ничего страшного, научить его, как вести себя и при этом не нарушать ничьего личного пространства.

По мере взросления ребёнок будет сталкиваться с разными ситуациями, которые могут сделать его стеснительным или закрыться в себе. Задача родителей – помочь, похвалить, если надо, поддерживать во всех начинаниях.

Как взрослому победить стеснительность

Чтобы преодолеть стеснительность, нужно, в первую очередь, покинуть зону комфорта и выйти в люди. Ни одна книжка по психологии общения не поможет стать на 100% уверенным в себе без практики, которая включает в себя следующие действия:
1. Понять самого себя. В первую очередь важно понять, что именно вызывает застенчивость. Главное, помнить, что стеснительность – это нормально, чтобы не вызвать больше дискомфорта. Нужно просто успокоиться и разобраться с проблемой, убедить себя, что общение с людьми не представляет угрозы, а потому бояться нечего.

2. Если скромность обусловлена претензиями к собственной внешности, одежде – нужно измениться. Даже простая смена прически поможет.

3. Общение с прохожими. Уверенности не станет больше, если просто выйти из дома и пройтись по улицам. Специалисты советуют спрашивать у прохожих тот или иной маршрут, заводить недолгие разговоры с продавцом, что для начала станет отличной практикой.

4. Посещение кружков по интересам. В таком месте легко будет отыскать человека, с которым имеется много общего, от чего быстрее завяжется диалог. Однако стоит учитывать и то, что человек может не пойти на контакт. Разные взгляды на тот или иной предмет обрывают диалог. Не нужно винить себя, искать собственные недостатки или менять точку зрения.

5. Язык тела. Часто жесты выдают неуверенного человека, что отпугивает людей. Общаясь с тем, кто стоит, скрестив руки на груди, ссутулившись и глядя в пол, человек, скорее всего, предпочтет найти другую компанию. Быть не только уверенным, но и привлекательным в глазах людей поможет ровная осанка, походка и поведение, как у лидера.

Человеку, желающему стать уверенным и не бояться общения, нужно полюбить себя, начать уважать то, что он делает. Вместо минусов, нужно искать плюсы, хвалить себя за новые достижения. Когда человек поднимется в своих глазах, несложно будет это сделать и перед другими людьми. Стеснение, застенчивость и беспокойство – это те черты характера, которые грузом висят на человеке, мешая двигаться вперёд.

Как победить застенчивость: 6 секретов известных людей

Метод Стивена Кинга

Не давайте себе времени на сомнения

В одном из интервью писатель Стивен Кинг говорил: «Возможностей для сомнения в себе миллион. Если я пишу быстро, записывая сюжет, как он приходит на ум, только проверяя имена и существенные моменты биографии персонажей, мне удается сохранить первоначальный энтузиазм и в то же время убежать от сомнений в себе, которые только и ждут момента».

«Способность к глубокому мышлению не стоит путать со склонностью зацикливаться на чем-то, — говорит психолог Барр Тэйлор (Barr Taylor). — Чем больше застенчивый человек думает о тех проблемах, с которыми он может столкнуться, тем больше растет его тревога. Напротив, если вы окажетесь в ситуации, которая вызывает у вас беспокойство, вы скорее поймете, как нужно действовать».

Метод Элеоноры Рузвельт

Думайте о других, а не о себе

Элеонора Рузвельт, жена американского президента Франклина Рузвельта, всю жизнь страдала от робости и застенчивости. Однако она смогла преодолеть эту черту своего характера, сделав сопереживание своей сильной стороной. Она поддерживала женщин и чернокожих в их борьбе за равные права, завоевав любовь множества простых американцев. Психолог Сьюзан Кейн считает, что Элеоноре Рузвельт удалось трансформировать свою чувствительность в альтруизм.

Такой же стратегии придерживалась, например, актриса Джеральдина Чаплин, дочь Чарли Чаплина: «Перед тем как появиться на публике, я запрещаю себе думать о себе. Нет, я себя не принижаю, просто перестаю культивировать свое эго — а как на меня будут реагировать, а что обо мне скажут?.. Как раз этого больше всего и боишься, думаешь об этом постоянно — как тебя оценят? Я превращаюсь в активного слушателя, активного наблюдателя и со временем так увлекаюсь процессом, что уже перестаю думать о том, как сама выгляжу, то или не то говорю».

Метод Альберта Эйнштейна

Найдите то, что вас увлекает

Создатель теории вероятности рос скромным и очень робким мальчиком. Он не разделял интересов других подростков и был аутсайдером в компаниях. Однако его страсть к физике придала ему сил и уверенности в себе. Он нашел друзей и единомышленников, которые разделяли его интеллектуальные интересы. Кстати, робость Эйнштейна не распространялась на науку. Ему принадлежат следующие слова: «Человек, который никогда не ошибался, никогда не пробовал сделать что-нибудь новое».

Бернардо Гардуччи соглашается с тем, что застенчивость проходит, как только мы целиком погружаемся в то, что нам по-настоящему нравится. «Я помню, что чуть не умер от страха, когда первый раз вышел на сцену, — признается актер Харрисон Форд. — Но потом меня «затянуло», и через некоторое время я уже не мог жить без театра. Это меня и спасло. Иначе я так на всю жизнь и остался бы неудачником».

Источник: книги Bernardo Carducci «Shyness: A Bold New Approach» (Harper Perennial, 2000), Сьюзан Кейн «Интроверты. Как использовать особенности своего характера» (Манн, Иванов и Фербер, 2013).

Могут ли стеснительные люди стать успешными?

Вы стеснительный человек? Возможно да, а возможно и нет. Вообще, человек – существо странное, потому что в различные моменты времени и в зависимости от обстоятельств он проявляет то свою стеснительность, то наоборот полностью противоположные стеснительности качества. Человеку застенчивому присуще такое как – боязливость, напряженность, скованность и  неловкость в обществе или отсутствие социальных навыков. Вам знакомо что-нибудь из этого? Если да, то вы наверно и есть тот самый стеснительный человек.

Откуда появляется стеснительность? Есть люди, которые считают, что стеснительность идёт из детства и вообще передаётся от родителей к отпрыску. Некоторые учёные считают, что стеснительному человеку просто не хватает социальных навыков. Есть также и третья сторона, которая думает, что Интернет и развитие технологий влияет на стеснительность.

Возможно, это и есть правда, так как до изобретения Интернета, смартфона и других великих открытий 20 века, человек испытывал сложности в передачи какой-либо информации.  Для того, чтобы спросить простое “Как дела?”, человеку необходимо было собрать вещи, повозку, лошадей, кучера и компанию себе, если ему неохота ехать одному. А сейчас ты можешь даже увидеть этого самого человека в любое время и в любом месте, вести трансляцию с места событий, лишь бы у тебя была хорошая скорость интернета. Но дело в том, что психология человека играет с ним злую шутку, ведь чем меньше мы что-либо делаем, тем меньше нам хочется это делать. Технологии позволяют нам никуда не ходить, ни с кем не встречаться, и ничего не говорить, благодаря тому, что теперь это доступно всего лишь в рамках одного клика.

Все ли так плохо?

Застенчивым людям бывает трудно завести разговор или вообще произносить публичную речь. Им труднее завести друзей и сделать какой-либо шаг навстречу чему-нибудь экстравагантному. Но если вы их спросите плохо ли им или нет, то они наверно не поймут к чему вы клоните. Пусть у застенчивых людей не сильно экстрима в их жизни, но это абсолютно не мешает им жить той полной и яркой жизнью, которой они живут.

У большинства застенчивых людей есть много времени, для того, чтобы заниматься любым делом. Многие рисуют, сочиняют музыку, пишут или увлекаются наукой.  Думаю, что у каждого в школе был одноклассник, который увлекался чем-то странным. Ходил он постоянно один, какой-то необычной походкой, возможно, носил очки, возможно, все над ним смеялись.

Но! Тут есть несколько вариантов развития сценария. При удачном стечении обстоятельств, данный ученик попадал к хорошему учителю, и тот поощрял и побуждал его к достижению высот в его любимой области. Тогда некоторые становятся учёными, занимаются наукой и глубоко уходят в это. Единственная проблема в том, что он может слишком глубоко погрузиться в то, что он любит. Да так, что он перестанет замечать абсолютно всё, что происходит вокруг. Такие люди счастливы тем, что они чего-то добиваются в том, что они любят. Правда, они забивают на свою семью и всё остальное, но для них это не такая большая проблема.

Другая сторона медали, это когда “стесняшки” переживают по поводу того, что у них нет семьи и друзей. Для девушки это возможно и не очень-то и плохо, как для парня. Первые шаги, приглашения на свидания, знаки внимания, ну вы понимаете. Что же тогда делать этому человеку? Либо пересилить себя, и пусть это будет первая красавица на районе и она его отошьёт, но он хотя бы попытается пересилить себя и сделать шаг на встречу уверенности. Обычно, те кто так делают, постепенно превращаются из прыщавых очкариков (если они таковыми являются) в красивых и хороших парней, карма что ли им оплачивает (либо я пересмотрела фильмов про превращения из гадкого утёнка в совершенство). В любом случае, главное, чтобы у каждого стеснительного человека, была какая-то поддержка и опора в лице той же самой мамы или папы, так им будет хотя бы кому высказаться по поводу своих переживаний.

А вообще, разве вы думаете что у стеснительных людей нет друзей? Или я это вам навязала? Неправда!  А как же сообщества таких же увлечённых радиоэлектроникой людей? Только если оно находится не в другом городе.

Верьте в себя!

Вообще, стеснительные люди никогда не чувствуют того, что они странные или какие-то не такие. Даже если вам это кажется, то это не так. Просто “стесняшки”  живут в своём маленьком мирке и им там хорошо. Они возможно делают всё не так как вы, но это и не есть плохо. Всё вертится, крутится, меняется и они тоже. Большинство людей раскрывается, когда вырастает, главное поверить в себя.

Мы все с вами живём как хотим, делаем что хотим и нам хорошо. Вот и они также, и это здорово! Не обязательно стеснительный человек бывает повернутым, просто он не задумывается ни о чём другом, вот и всё.

В чём вообще измеряется успех? Как мне кажется, он у каждого свой, и измеряется по-разному. У некоторых в деньгах, у других количеством детей, а у третьих количеством стран, в которых они побывали. Но в целом, можно сказать, что каждый застенчивый человек может стать счастливым, и может достичь невиданных высот, так как у него очень мало отвлекающих факторов. А счастливому человеку абсолютно ничто не мешает стать успешным, это факт!

Свои истории побед над неуверенностью и перерождения из стеснительного человека в общительного вы можете оставлять ниже.

Превью: Depositphotos

Читайте также:

9 удивительных привычек великих писателей

Путь к успеху: как научиться слушать

Активные виды спорта для творческих личностей

Как побороть стеснительность? | Психология

Наш мозг устроен так, что сразу на двух вещах не сконцентрируешься. И когда вы начинаете постоянно думать или говорить о чем-то, особенно с эмоциональным переживанием, то проблема ещё больше раздувается. Я имею в виду, когда мы думаем о своей стеснительности. И вот поэтому вам сначала нужно поменять своё виденье проблемы.

Сперва постарайтесь задать себе цель не думать о своей стеснительности ни при каких обстоятельствах. Одно ваше виденье проблемы стеснительности не даёт вам ничего хорошего, а наоборот, затягивает вас в болото ещё большего неудобства. А другое виденье проблемы постепенно приближает вас к положительным результатам.

Поэтому начните думать о том, что вы успешно можете решить свою проблему стеснительности. Просто разговаривайте о тех людях, кто уверен в себе и не обращает внимание на свою стеснительность, потому что её у них просто нет. Восхищайтесь этими людьми. И пусть вы пока не похожи на них, но уже в данный момент вы направили своё виденье, в частности мозг и эмоции, в правильном направлении.

Вот вам задание. Оно очень простое. На обычном листе бумаги напишите толстым маркером свою цель с правильным виденьем проблемы. Повесьте этот лист у себя дома на самом видном месте так, чтобы он был всегда в зоне вашего внимания. И когда он будет постоянно перед глазами, вы сами не заметите, как ваша правильная цель отложится у вас в подсознании. И вы постепенно начнёте продвигаться вперёд, а не обратно. Потому что ваши мысли будут идти к цели в одном направлении с подсознанием.

Подумайте хорошенько, какова причина вашей стеснительности и в каких случаях вы получаете дискомфорт и чувствуете себя неловко. Вот если вы сделаете это, то считайте, что ваш путь к решению этой проблемы сократился процентов на 70.

Причин сильной стеснительности может быть очень много. Кто-то боится своего голоса, кто-то — своей внешности или поведения, кто-то боится высказать своё мнение и т. д. Но одна основная причина, из-за которой, в принципе, и весь дискомфорт — это страх. Страх, который парализует. Страх, который заставляет стесняться.

Проанализируйте про себя и проверьте:

Когда же у меня наступает именно тот момент истины, при котором я начинаю себя неуверенно чувствовать, стесняться?

Из-за чего я не могу сделать то-то или то-то?

Какова причина моего страха?

Нужно поймать себя на той мысли, когда начинается стеснительность.

Например, я иду по улице и мне позарез, во что бы то ни стало, нужно узнать который час. Потому что я забыл часы, а у меня срочная встреча. Остается только одно: подойти к кому-нибудь и спросить время. Я же не стану искать по всему городу часы на зданиях! Итак, собираем волю в кулак и действуем!

И после того, как вы это сделали, сразу спросите себя: отчего мне было неудобно и я застеснялся? Может, из-за внешности, может, из-за страха произнести слова или ещё чего-нибудь?

Любому человеку, перед тем как решить какую-то проблему, нужно определить причину этой проблемы, не так ли? А уж потом приступать к действию. В нашем случае нужно делать то же самое. Это, во-первых, избавит вас от каши в голове и ненужных метаний. А во-вторых, как я уже говорил, проблема снимется на более чем 50 процентов.

Я ещё заметил, что, когда читаешь книгу или смотришь фильм с каким-то крутым персонажем, тебе хочется походить на этого человека. И ты попросту начинаешь повторять его действия, и даже слова тебе хочется произносить те же. То есть вы каким-то образом вживаетесь в него самого и повторяете его телодвижения и всё остальное. Например, хочется вставить его фразы или жесты при разговоре с кем-то.

Всё дело в том, что если стараться находиться поближе к тем людям, которые гораздо более уверенны, чем остальные, и почти не стесняются, то рядом с ними появляется огромное желание стать таким же свободным от дискомфорта человеком. Ты буквально пропитываешься их драйвом и получаешь такой заряд положительной энергии, что это не может не сказаться на том, чтобы решить проблему стеснительности без особого усилия.

Вы скажете, это парадокс? Нет, это факт. Поищите какие-то фильмы, например, на тему о том, как человек становится сильной личностью в своей жизни, как он этого добивался. Также можете поискать аудиокниги про уверенность и стеснительность.

Если у вас есть знакомые люди или друзья, у которых нет такой проблемы, как сильная стеснительность, я вам советую держаться рядом с ними. И чем больше будете находиться рядом с такими людьми, тем меньше будете стесняться. Только эти люди должны быть не заносчивыми и добрыми к вам. А иначе это может только усугубить вашу проблему стеснительности. Восхищайтесь ими и наблюдайте за тем, как они себя ведут в разных ситуациях.

Вы должны усвоить себе одно: если вы решили стать уверенным и свободным от стеснительности, если желаете добиваться своих целей в жизни, иметь семью, свободно общаться, заводить знакомства, т. е. жить полноценной жизнью, то вы просто обязаны задаться целью распрощаться с чрезмерной стеснительностью и получать от жизни удовольствие!

Как побороть стеснительность — Психология

Излишняя скромность мешает во всем — от личной жизни до работы

Ксения Парфенова

15 апреля 2019 18:47

Лишняя стеснительность никого не красит

Фото: pixabay.com

Вам сделали комплимент, а вы покраснели? Предложили выдвинуть идею на рабочей планерке, но вы промолчали? Если вы стесняетесь завести разговор в компании незнакомых людей, предпочитаете одеваться скромно и стараетесь сделать все, чтобы на вас не обращали внимания, то о психическом комфорте не может быть и речи. Уверенная в себе личность всегда открыто высказывает идеи и не боится осуждения со стороны. Изменив свои привычки, вы изменитесь сами. Давайте сделаем несколько шагов на пути к борьбе со стеснительностью.

Расслабьтесь и выдохните

Первое, что вам нужно понять, — никому нет дела до других. По природе мы все эгоисты — каждого, прежде всего, волнует собственная личность и ее благополучие. Даже если вы допустите ошибку, выскажете неразумную идею или совершите странный поступок, то привлечёте внимание людей всего лишь на пару минут. Действительно думаете, что это стоит переживаний? Можно скептически относиться к бизнесменам, но одно они точно говорят верно: тот, кто не ошибается, не движется вперёд. Прочитайте биографии знаменитостей — одни росли в нищете, других выгоняли из университета, третьи влезали в миллионные долги, но в результате все они смогли занять своё место под солнцем, потому что не теряли веру в себя. Учитесь у лучших!

Пройдите обучающий курс

Саморазвитие — это не только работа с мозгом, но и укрепление психики. Чтобы говорить убедительно и уверенно держаться на публике, запишитесь на курс актерского или ораторского мастерства. Там преподаватель расскажет вам методики, помогающие избавиться от страха незнакомой обстановки, поможет стать уверенным в своих силах и поработает с вашей мимикой и жестами. Не думаете, что в группе будут опытные работники сферы культуры, вовсе нет! Там будут такие же неопытные молодые люди и девушки, которые тоже мечтают избавиться от комплексов. Возможно, что вы не только почерпаете знания, но и найдёте новых друзей.

Подходите к незнакомцам

Психологи признают, что метод «от противного» — один из самых эффективных для работы над стеснительностью. Попробуйте подойти на улице к незнакомому человеку и попросить его объяснить, как пройти в любую ближайшую точку — кафе или торговый центр. В конце диалога поблагодарите собеседника и улыбнитесь ему. В ответ вы увидите такую же позитивную реакцию. Проводя этот эксперимент каждый день, вскоре вы заметите, что с легкостью начинаете разговор с незнакомым человеком. Поверьте, это сыграет большую роль в рабочих отношениях. Первое впечатление, которое вы произведёте на партнеров и коллег, будет однозначно положительным.

Поработайте над внешностью

Обычно люди стесняются, потому что чувствуют себя неуверенно. Если у вас неровные зубы, нездоровый цвет лица или недостаточно стильная прическа, что вам мешает исправить этот недостаток? Все в ваших руках! Наденьте красивое платье, сделайте модную стрижку и стильный маникюр. Экспериментируйте и работайте над своей внешностью, чтобы повысить самооценку и чувствовать себя на сто баллов в любых обстоятельствах.

застенчивость — это… Что такое застенчивость?

   ЗАСТЕНЧИВОСТЬ (с. 236)

   Всем нам порой приходится общаться с незнакомыми или малознакомыми людьми, проявлять инициативу, отстаивать свое мнение. Одного человека это воодушевляет, мобилизует, заставляет активизировать все свои способности и обаяние. Понятно, что ему скорее всего удастся достичь поставленных целей и добиться успеха. Другого, наоборот, повергает в трепет: учащается сердцебиение, затрудняется дыхание, выступает пот, язык буквально отказывается произносить нужные слова. Такой человек скорее предпочтет уклониться от свидания или публичного выступления. Тем самым он отрезает себе путь к успеху. Замечено, что застенчивые люди не многого добиваются в жизни: их карьера складывается не всегда удачно, деловые и личные отношения непродуктивны.

   От застенчивости страдает гораздо больше людей, чем может показаться на первый взгляд (ведь она нередко прячется за показной агрессивностью или угрюмой нелюдимостью). По данным психологов, застенчивость свойственна более чем половине подростков и юношей, а для многих продолжает оставаться проблемой и на протяжении всей последующей жизни. В чем же причина застенчивости и можно ли с ней бороться?

   Существуют разные мнения по этому поводу. Но одно ясно наверняка. Вся система семейного и общественного воспитания традиционно построена таким образом, что буквально обрекает человека на застенчивость. Испокон века главным достоинством ребенка считается послушание. И человек с малых лет привыкает к тому, что гораздо легче и спокойнее подчиняться чужим указаниям, чем предпринимать что-либо по своей инициативе. Сделаешь что-то сам — можешь и ошибиться, а за это осудят, а то и накажут. Лучше уж «не высовываться»! И вырастают из послушных малышей робкие юноши и девушки, готовые «отрываться» и буянить исподтишка, но совершенно неспособные по-настоящему себя проявить и за себя постоять.

   По мнению некоторых специалистов, затруднения в общении вызваны отсутствием необходимых навыков. Если человек не имел возможности освоить приемы продуктивного общения, то он, естественно, опасается попасть впросак. А значит, и помочь ему может соответствующая тренировка — упражнения по технике общения.

   Но существует и другая точка зрения. Так, профессор психологии Гарвардского университета Джером Каган считает застенчивость наследственной чертой. Изучая в течение нескольких лет поведение и физиологическое состояние дошкольников, он обнаружил у застенчивых детей схожие физические и эмоциональные показатели. Так, в течение первого года жизни у них регистрировался учащенный пульс, они были более возбудимы и чаще плакали, чем их общительные сверстники, а в четырехлетнем возрасте у них было выше кровяное давление.

   Причем подобные особенности организма проявляются не только в детском возрасте, считает Дж.Каган. Застенчивые взрослые чаще страдают от аллергии, включая сенную лихорадку и экзему, которые считаются наследственными болезнями. Это открытие привело исследователя к выводу, что гены застенчивости и гены иммунной системы — это звенья одной цепи.

   Значит, приходится считать застенчивость врожденным пороком? Или все же она возникает из-за недостатка необходимых навыков? Спор по этому вопросу рискует стать бесконечным. Ибо, как заметил кто-то из генетиков, относительно природы человека правильнее сказать, что все на 100% определяется наследственностью и все на 100% определяется условиями среды. Это парадоксальное суждение означает лишь то, что наследственность — это предпосылка, а как она разовьется, зависит от множества обстоятельств.

   Действительно, у застенчивых родителей далеко не всегда бывают застенчивые дети. Особенно это касается младших детей. Объясняется это просто: младший уступает первенцу в силе и ловкости, и ему приходится добиваться своих целей иными средствами. С малых лет он учится конструктивно общаться, убеждать, идти на компромисс. И застенчивость, даже будучи унаследована, не оформляется в ярко выраженную черту характера.

   Подтверждение тому находит американский психолог Стивен Суоми. Обстановка, в которой ребенок воспитывается и приобретает жизненный опыт, может значительно скорректировать запрограммированную в генах предрасположенность к застенчивости. Такое заключение С.Суоми сделал, наблюдая в лаборатории макак, гены которых, как известно, практически идентичны человеческим. Застенчивые малыши, отданные на воспитание в сплоченные и хорошо приспособленные к выживанию группы обезьян, активно перенимали модель поведения и впоследствии становились лидерами среди сверстников.

   Таким образом, очевидно: даже если считать застенчивость наследственной болезнью, необходимо признать — она излечима.

Популярная психологическая энциклопедия. — М.: Эксмо. С.С. Степанов. 2005.

Застенчивость — IResearchNet

Определение застенчивости

Застенчивость — это термин в обычном языке, который чаще всего используется для обозначения эмоционального состояния тревоги и заторможенности в социальных ситуациях. Как и следовало ожидать с социально-психологической точки зрения, ситуации различаются по своей способности вызывать реакции социальной тревоги. Оценка событий, вызывающих застенчивость, показывает, что взаимодействие с незнакомцами, особенно с представителями противоположного пола или на руководящих должностях; встречи, требующие напористого поведения; и явно оценочные настройки, такие как собеседование при приеме на работу, вызывают сильнейшее чувство социальной тревожности.Спокойствие, отвращение взгляда и неловкий язык тела — наиболее распространенные поведенческие признаки застенчивости.

Застенчивость как эмоциональное состояние и черта личности

Застенчивость, рассматриваемая как эмоциональное состояние, является почти универсальным явлением: менее 10% респондентов, участвовавших в межкультурных опросах, сообщили, что никогда не стеснялись. Повсеместное распространение застенчивости ставит вопрос о ее возможной адаптивной ценности. Современные психологи, придерживающиеся эволюционной точки зрения на эмоциональное развитие, отмечают, что умеренная настороженность по отношению к незнакомцам и незнакомым или непредсказуемым ситуациям может иметь значительное адаптивное значение.Социальная тревожность является функциональной, когда она мотивирует подготовку и репетицию важных межличностных событий, а застенчивость помогает облегчить совместную жизнь в группе, подавляя индивидуальное поведение, которое является социально неприемлемым. Более того, полное отсутствие склонности к стеснительности было признано антиобщественным свойством, по крайней мере, со времен древних греков. Ситуативная застенчивость как временное эмоциональное состояние, таким образом, представляется нормальным и функциональным аспектом человеческого развития и повседневной взрослой жизни.

Однако для некоторых застенчивость — это больше, чем временная ситуационная реакция; это происходит с достаточной частотой и интенсивностью, чтобы считаться личностной чертой. Примерно от 30% до 40% взрослых в США называют себя застенчивыми людьми. Три четверти застенчивых респондентов заявили, что им не нравится быть такими застенчивыми, а две трети из них считают свою застенчивость личной проблемой. Хотя застенчивость имеет некоторые положительные коннотации, такие как скромность или мягкость, она обычно считается нежелательной характеристикой, особенно для мужчин.Недавние исследования подтверждают этот негативный образ этой черты, документируя, как застенчивость может быть препятствием на пути к личному благополучию, социальной адаптации и профессиональной самореализации.

Некоторые люди предпочитают проводить время в одиночестве, а не с другими, но также чувствуют себя комфортно в социальной среде. Такие люди — спокойные интроверты, которые могут быть нелюдимыми, но не застенчивыми. Противоположность застенчивости — социальная уверенность в себе, а не экстраверсия. Проблема для по-настоящему застенчивых людей заключается в том, что их тревога мешает им участвовать в общественной жизни, когда они этого хотят или должны.

Индивидуальные различия в застенчивости

Один из способов провести различие между застенчивыми людьми и теми, кто не застенчив, — это просто количественный подход: стеснительные по своему характеру люди испытывают физическое напряжение, беспокойство и поведенческое торможение чаще, интенсивнее и в более широком диапазоне ситуаций, чем люди, которые это делают. не называйте себя застенчивыми. Есть и качественные различия психологических процессов. Например, застенчивые люди воспринимают различные ситуации как менее интимные и более оценочные, и они воспринимают ту же межличностную обратную связь как более негативную с точки зрения оценки по сравнению с теми, кто не застенчив.Когда они сталкиваются с социальными трудностями, застенчивые люди также склонны делать больше самообвинения причинной атрибуции и запоминать больше негативных деталей, чем люди, которые не застенчивы.

Исследования однояйцевых и разнояйцевых близнецов показывают, что темпераментная предрасположенность к застенчивости имеет существенный генетический компонент. Младенцы с таким высокореактивным темпераментом на первом году жизни с большей вероятностью будут настороженно относиться к незнакомым людям в конце второго года жизни, и их также с большей вероятностью будут охарактеризовать их воспитатели детского сада как застенчивые, чем детей с ограниченными возможностями. напротив, поведенчески раскованный темперамент.Темпераментная сдержанность в младенчестве не обязательно ведет к детской застенчивости. Родители, которые чувствительны к природе подавленного темперамента своего ребенка, играют активную роль в помощи ребенку в развитии отношений с товарищами по играм и способствуют вовлечению в школьную деятельность, по-видимому, смягчают влияние застенчивости на последующую социальную адаптацию ребенка. Детская застенчивость — это совместный продукт темперамента и опыта социализации в семье и за ее пределами.Ретроспективные отчеты показывают, что 75% молодых людей, которые говорят, что были застенчивыми в раннем детстве, продолжают идентифицировать себя как застенчивых людей. Однако не менее важно то, что около половины застенчивых взрослых сообщают, что их не беспокоила застенчивость до тех пор, пока они не были в возрасте от 8 до 14 лет.

Большинство детей, которые впервые становятся застенчивыми в более позднем и раннем подростковом возрасте, не имеют склонности к застенчивости по темпераменту. Напротив, поздняя застенчивость обычно вызвана проблемами адаптации в подростковом социальном развитии.Телесные изменения в период полового созревания, недавно приобретенная когнитивная способность абстрактно мыслить о себе и окружающей среде, а также новые потребности и возможности, возникающие в результате изменения социальных ролей, в совокупности заставляют подростков чувствовать себя сильно застенчивыми и социально неловкими. Самосознание подростков постепенно снижается после 14 лет, и менее 50% людей, которые впервые стали застенчивыми в более позднем детстве и раннем подростковом возрасте, все еще считают себя застенчивыми к 21 году.

Культурные различия в застенчивости

Половая ролевая социализация оказывает различное давление на девочек и мальчиков-подростков.В Соединенных Штатах девочки-подростки испытывают больше симптомов застенчивости, таких как сомнения в своей привлекательности и беспокойство по поводу того, что о них думают другие, тогда как мальчиков-подростков, как правило, больше беспокоят поведенческие симптомы застенчивости, поскольку традиционная мужская роль требует инициативность и напористость в общественной жизни. Культурные различия в распространенности застенчивости также могут отражать влияние практики социализации. В Израиле детей, как правило, хвалят за уверенность в себе и часто вовлекают в разговоры со взрослыми — два фактора, которые могут объяснить низкий уровень застенчивости, о котором говорят израильтяне.С другой стороны, в Японии уровень застенчивости намного выше, чем в Соединенных Штатах. Японская культура ценит гармонию и имеет тенденцию поощрять зависимость и тихую преданность своему начальству. Болтливые или напористые люди рискуют оказаться незрелыми или неискренними, и существует высокий уровень озабоченности по поводу того, чтобы избежать позора неудачи. Все эти ценности могут способствовать застенчивости, но в то же время делать ее несколько менее нежелательной в социальном плане чертой личности. Напротив, американские культурные ценности, делающие упор на соревнование, личные достижения и материальный успех, по-видимому, создают среду, в которой застенчивому человеку особенно трудно чувствовать себя защищенным и стоящим.

Артикул:

1. Чик, Дж. М., и Красноперова, Е. Н. (1999). Разновидности застенчивости в подростковом и взрослом возрасте. В Л. А. Шмидте и Дж. Шулкине (ред.), Экстремальный страх, застенчивость и социальная фобия: происхождение, биологические механизмы и клинические результаты (стр. 224–250). Нью-Йорк: Издательство Оксфордского университета.
2. Crozier, W.R. (ред.). (2001). Застенчивость: развитие, консолидация и изменение. Лондон: Рутледж.
3. Лири М. Р. и Ковальски Р. М. (1995).Социальная тревожность. Нью-Йорк: Guilford Press.

GoodTherapy | Застенчивость

Застенчивость , черта личности или эмоциональное состояние, может характеризоваться неловкостью, беспокойством или напряжением в отношениях с другими людьми, особенно с незнакомцами. Это не диагностируемое психическое заболевание, но тот, кто хочет преодолеть застенчивость, может обратиться за помощью к психотерапевту.

Застенчивость не является синонимом и не связана с генерализованной тревогой, социальной тревогой, изоляцией, интроверсией или агорафобией, хотя кто-то с этими проблемами также может быть застенчивым.

Характеристики застенчивости

Застенчивость может проявляться как физически, так и эмоционально. Некоторые физические характеристики застенчивости могут включать расстройство желудка, покраснение, потливость, дрожь или учащенное сердцебиение. Застенчивые люди также часто испытывают ряд психологических или эмоциональных признаков, таких как:

• Нервозность
• Искушение полностью отказаться от социального взаимодействия
• Беспокойство о том, как их видят другие
• Чувство низкой самооценки или самооценки

Хотя поведение застенчивых людей выглядит по-разному, застенчивость может быть причиной того, что кому-то трудно смотреть в глаза или трудно вести светскую беседу в лифте.Некоторые люди могут немного заикаться; понижают голос при общении; или справиться с нервами, ерзая, постоянно глотая или используя замкнутый язык тела, например, скрещенные руки или ноги. Однако такое поведение не всегда указывает на застенчивость.

Один из наиболее заметных компонентов застенчивости — это гиперчувствительность к самому стеснительному опыту. Для застенчивого человека понимание и осознание собственной застенчивости может вызывать такие же эмоциональные страдания, как и сама застенчивость.Это может быть связано с интернализацией социальных ожиданий, которые требуют более общительной личности и восторженного поведения. Таким образом, стеснительность может быть как озабоченностью самооценкой и самопрезентацией, так и неловкостью, связанной с социальным взаимодействием.

Различия между застенчивостью и проблемами психического здоровья

Для некоторых застенчивость — это детская черта, переросшая в зрелом возрасте, когда люди учатся преодолевать (или игнорировать) трудности, связанные с ней.Но нередко продолжать испытывать застенчивость на протяжении всей жизни или даже замечать застенчивость во взрослом возрасте. Исследования застенчивости неоднозначны: некоторые теории утверждают, что застенчивость является биологической или наследственной, но другие предполагают, что застенчивость не сохранится, если ребенок подвергается определенным видам социальных взаимодействий и стимулов.

Обычно связанная с агорафобией или социальной тревогой, застенчивость может иметь некоторое сходство с каждой из этих проблем с точки зрения наблюдателя. Застенчивые люди не обязательно ненавидят людей или социальное взаимодействие, они просто считают межличностное общение неловким или неудобным.Кто-то может быть застенчивым и общительным, застенчивым и асоциальным, небрежным и социальным или небезопасным и асоциальным. Но в то время как человек с агорафобией чувствует страх попасть в ловушку, в застенчивости этот компонент отсутствует.

Иногда путают застенчивость с интроверсией; однако интроверсия означает более широкую чувствительность к стимуляции окружающей среды, чем определенный дискомфорт при социальных взаимодействиях. И хотя агорафобия и социальная тревожность могут стать изнуряющими для некоторых людей, застенчивость с меньшей вероятностью сильно повлияет на жизнь.Подавляющее большинство исследователей и психотерапевтов сегодня согласны с тем, что застенчивость — это просто аспект личности, а не только причина для того, чтобы навешивать ярлыки, диагностировать или изменять свое поведение.

Как психотерапия помогает при застенчивости

Некоторым людям стыдно за то, что они застенчивы, или беспокоиться, застенчивость — это отрицательная черта личности. Некоторые даже хотят своего рода «лекарство», надеясь преодолеть неловкость или напряжение, которые они испытывают при взаимодействии с другими людьми. Однако следует иметь в виду, что застенчивость — это только один аспект личности, а многие другие черты помогают определить, кем является человек и его отношение к другим людям.

Некоторые люди считают, что застенчивость влияет на повседневную жизнь до такой степени, что они чувствуют себя неспособными разговаривать с другими людьми, не отвлекаясь или полностью удаляясь от ситуации. Застенчивость может помешать кому-то в полной мере наслаждаться хобби, продуктивно работать или вести активную социальную жизнь. По этим причинам человек может обратиться за помощью к психотерапевту, чтобы справиться со своей застенчивостью или дать ему навыки справляться и адаптироваться к застенчивости, когда она возникает.

Когнитивно-поведенческая терапия и индивидуальная беседа в целом помогли некоторым людям справиться с застенчивостью, особенно когда застенчивость проявляется в привычках (ерзание, избегание зрительного контакта), с которыми можно справиться индивидуально.Другие исследователи отметили, что для проблемы, определяемой трудностью взаимодействия с незнакомцами и группами, более эффективным вариантом лечения может быть групповая терапия. В этой обстановке люди, которые хотят изменить то, как на них влияет застенчивость, могут имитировать взаимодействия, которые они считают неловкими или неудобными. Групповая терапия предлагает безопасную среду для изучения более глубоких аспектов застенчивости, таких как низкая самооценка или беспокойство, связанное с самопрезентацией.

Ресурсы:

1. Ахтар, с.(2000). Застенчивый нарцисс. В J. Sandler, R. Michels, & P. ​​Fonagy (Eds.), Изменение идей в меняющемся мире: Революция в психоанализе: Очерки в честь Арнольда Купера (47-58). Northvale, NJ: Jason Aronson Inc. Получено с http://www.sakkyndig.com/psykologi/artvit/akhtar2000.pdf
2. Аркин, Р. М., Лейк, Э. А. и Баумгарднер, А. Х. (1986). Застенчивость и самоуверенность. В Shyness (стр. 189-203). Бостон, Массачусетс: Спрингер. Получено по ссылке https: //.springer.com/chapter/10.1007/978-1-4899-0525-3_15
3. Блэр, Л. (2015). Можно ли вылечить застенчивость? Телеграф . Получено с http://www.telegraph.co.uk/health-fitness/mind/shyness-cure-health-mind-healing-advice-shy
.
4. Чик, Дж. М., и Басс, А. Х. (1981). Застенчивость и общительность. Journal of Personality and Social Psychology , 41 (2), 330. Получено с http://psycnet.apa.org/record/1982-07755-001
5. Джонс, У. Х., и Карпентер, Б.Н. (1986). Застенчивость, социальное поведение и отношения. В Shyness (стр. 227-238). Бостон, Массачусетс: Спрингер. Получено с https://link.springer.com/chapter/10.1007/978-1-4899-0525-3_17
6. Джонс, У. Х., Чик, Дж. М., и Бриггс, С. Р. (ред.). (2013). Застенчивость: перспективы исследований и лечения . Springer Science & Business Media.
7. Каган Дж., Резник Дж. С. и Снидман Н. (1988). Биологические основы детской застенчивости. Наука , 240 (4849), 167-171.Получено с http://www.jstor.org/stable/pdf/1701226.pdf?seq=1#page_scan_tab_contents
8. Лири, М. Р. (1986). Аффективный и поведенческий компоненты застенчивости. В Застенчивость (стр. 27-38). Бостон, Массачусетс: Спрингер. Получено с https://link.springer.com/chapter/10.1007/978-1-4899-0525-3_3
9. Пилконис, П. А. (1986). Краткосрочная групповая психотерапия от застенчивости. В Застенчивость (стр. 375-385). Бостон, Массачусетс: Спрингер. Получено с https://link.springer.com/chapter/10.1007 / 978-1-4899-0525-3_27
10. Пломин, Р., и Дэниелс, Д. (1986). Генетика и застенчивость. В Shyness (стр. 63-80). Бостон, Массачусетс: Спрингер. Получено с https://link.springer.com/chapter/10.1007/978-1-4899-0525-3_6
11. Застенчивость. (без даты) Американская психологическая ассоциация . Получено с http://www.apa.org/topics/shyness
.

Последнее обновление: 28.09.2017

Пожалуйста, заполните все обязательные поля, чтобы отправить свое сообщение.

Подтвердите, что вы человек.

(PDF) Застенчивость (социальная психология).

Склонность к стеснению была признана антиобщественной характеристикой, по крайней мере, с

–

годов древних греков. Ситуативная застенчивость как временное эмоциональное состояние, таким образом, представляется

нормальным и функциональным аспектом человеческого развития и повседневной взрослой жизни.

Однако для некоторых застенчивость — это больше, чем временная ситуационная реакция; это

встречается с достаточной частотой и интенсивностью, чтобы считаться личностной чертой.Примерно от 30 до

40% взрослых в Соединенных Штатах называют себя застенчивыми людьми. Три-

четвертей застенчивых респондентов заявили, что им не нравится быть такими застенчивыми, а две трети из них

считают свою застенчивость личной проблемой. Хотя застенчивость имеет некоторые положительные коннотации

, такие как скромность или мягкость, она обычно считается нежелательной характеристикой, особенно для мужчин,

. Недавние исследования подтверждают этот негативный образ этой черты, документируя

, как застенчивость может быть препятствием на пути к личному благополучию, социальной адаптации и профессиональному удовлетворению

.

Некоторые люди предпочитают проводить время в одиночестве, а не с другими, но также чувствуют себя комфортно

, когда они находятся в социальной среде. Такие люди — спокойные интроверты, которые могут быть нелюдимыми

, но не застенчивы. Противоположность застенчивости — социальная уверенность в себе, а не экстраверсия. Проблема

для по-настоящему застенчивых людей заключается в том, что их тревога мешает им участвовать в общественной жизни, когда они

хотят или должны.

Индивидуальные различия

Один из способов различить застенчивых людей и тех, кто не стесняется, — это

просто количественный: диспозиционно застенчивые люди испытывают физическое напряжение, беспокойство и

поведенческое торможение чаще, более интенсивно и более широкий диапазон ситуаций, чем у

людей, которые не считают себя застенчивыми.Есть также качественные различия в

психологических процессах. Например, застенчивые люди воспринимают различные ситуации как неотъемлемые

Застенчивость — обзор | Темы ScienceDirect

Застенчивость

Застенчивость — это подтип социальной изоляции, которому на протяжении многих лет уделялось наибольшее внимание. Возможно, это связано с тем, что существует долгая история изучения застенчивости как черты темперамента, характеризующейся настороженностью, недоверием, застенчивостью и реактивностью в ответ на ситуации социальной новизны и воспринимаемой социальной оценки (Cheek and Melchior, 1990; Crozier, 1995).Темпераментная застенчивость, по-видимому, определяется биологически и связана с определенным профилем психофизиологических характеристик, включая высокую и стабильную частоту сердечных сокращений, повышенный уровень кортизола и правостороннюю асимметричную активацию в ответ на стрессоры (Fox et al., 2005; Kagan , 1997; Morneau-Vaillancourt et al., 2019; Stevenson-Hinde et al., 2011).

Термин «застенчивость» в разной степени концептуально пересекается с несколькими другими конструкциями в дошедшей до нас литературе, включая поведенческое торможение (Kagan, 1997) и тревожное одиночество (Gazelle and Ladd, 2003).Согласно мотивационной модели Asendorpf (1990), застенчивые дети испытывают внутренний конфликт подхода и избегания, при котором желание взаимодействовать с другими (то есть высокая мотивация социального подхода) одновременно подавляется социальным дискомфортом, страхом общественного суждения, смущением и тревогой. (т. е. высокая мотивация социального избегания) (Coplan et al., 2004). В детстве этот конфликт подхода и избегания часто проявляется застенчивыми детьми с проявлением сдержанных моделей поведения, которые включают наблюдение за сверстниками без присоединения к ним (т.е., наблюдая) и оставаясь незанятым (например, глядя в пространство), или участвуя в параллельной игре (т.е. играя рядом с другими, не взаимодействуя) (Coplan et al., 1994, 2008).

В раннем детстве застенчивость чаще всего проявляется в виде настороженности, страха или беспокойства по отношению к незнакомым людям. В дошкольном возрасте и за его пределами застенчивость может также сопровождаться чувством смущения или стыда как реакция на ситуацию воспринимаемой социальной оценки (Buss, Plomin, 2014; Crozier, 2010; Schmidt and Buss, 2010).Застенчивость от умеренной до очень стабильной во времени и в зависимости от ситуации (Degnan et al., 2008; Fordham and Stevenson-Hinde, 1999; Sanson et al., 1996). Например, Кареволд и др. (2012) обнаружили умеренную стабильность и растущие уровни застенчивости с течением времени от раннего детства до подросткового возраста, с самым резким увеличением в раннем детстве. Baardstu et al. (2020) изучили продольный вклад темпераментной застенчивости в детстве в развитие личности подростка.Они нашли поддержку опосредованной модели, согласно которой застенчивость в детстве (как начальный уровень, так и рост) приводила к (воспринимаемым) проблемным отношениям со сверстниками в более позднем детстве, что, в свою очередь, предсказывало более низкую эмоциональную стабильность и экстраверсию в подростковом возрасте. В частности, исходный уровень застенчивости и рост уровня застенчивости предсказывали меньшее принятие и поддержку со стороны сверстников в раннем подростковом возрасте, что, в свою очередь, предсказывало как интроверсию, так и невротизм в подростковом возрасте. Эти результаты подчеркивают трансакционное влияние между индивидуальными характеристиками и социальным и личным опытом на развитие и стабильность застенчивости (Back et al., 2011; Фрейли и Робертс, 2005; Рубин и др., 1991).

Застенчивость прочно связана с широким спектром социально-эмоциональных трудностей от раннего детства до взрослой жизни (Rubin et al., 2009; Schmidt and Buss, 2010). Например, Coplan et al. (2009) сообщили, что застенчивые дошкольники проявляли более сдержанное и тревожное поведение во время свободной игры со сверстниками в дошкольном учреждении и меньше участвовали в структурированной социальной деятельности вне школы. Маленькие застенчивые дети также сообщали о более отрицательной самооценке и более низкой самоэффективности (Kemple, 1995).Более того, результаты нескольких исследований показали связь между застенчивостью в раннем детстве и показателями проблем интернализации (например, тревога, депрессия, одиночество) и негативным опытом сверстников (например, изоляция, виктимизация) (Karevold et al., 2012; Kopala-Sibley и Klein, 2017; Sette et al., 2016, 2018).

В период от среднего до позднего детства переход к более формальной школьной среде с сопровождающим его ростом социальных и академических ожиданий может быть особенно стрессовым для застенчивых детей (Eggum-Wilkens et al., 2014). В детстве и в подростковом возрасте застенчивость по-прежнему прочно ассоциируется с низкой самооценкой, одиночеством и показателями проблем интернализации (тревога, депрессия), а застенчивое поведение продолжает вызывать негативную реакцию сверстников (Coplan et al., 2013; Crozier , 1995; Газель, Шелл, 2017; Ladd et al., 2011; Маркович, Боукер, 2015).

Согласно модели развития, предложенной Рубином и его коллегами (Рубин и др., 1990, 1991; Рубин и Миллс, 1991), транзакционные процессы служат для усиления траектории застенчивых детей в сторону психических расстройств.Например, застенчивые дети, социально замкнутые и тревожные, вызывают отторжение сверстников и их виктимизацию. В свою очередь, этот негативный социальный опыт усугубляет негативные чувства застенчивых детей по отношению к себе и другим и способствует усилению чувства социальной настороженности, что, в свою очередь, способствует еще большей социальной изоляции, тревожному поведению и т. Д. застенчивость в детстве — один из самых сильных предикторов позднего развития клинических тревожных расстройств, особенно социальной тревожности (Blöte et al., 2019; Chronis-Tuscano et al., 2009; Хиршфельд-Беккер и др., 2007; Здебик и др., 2019; недавний метаанализ см. Sandstrom et al., 2020).

Исторически сложилось так, что большинство исследований застенчивости проводилось в западных культурах, где сильно поощряются независимость, выразительность и соревновательность, а дети и подростки социализируются, чтобы быть напористыми и автономными (Oyserman et al., 2002). Тем не менее, растет интерес к изучению застенчивости в разных культурах, и исследования показывают, что социальные, культурные, экономические и исторические контексты могут влиять на значение и последствия застенчивости (недавний обзор см. Chen, 2019).

Например, в традиционном и китайском обществе, находящемся под сильным влиянием коллективистских и конфуцианских ценностей, детская застенчивость считалась положительной чертой, отражающей почтение и уважение, и ценилась за поддержание групповой гармонии и сотрудничества (Ho, 1986). В поддержку этого представления результаты самых ранних исследований детской застенчивости в Китае (в 1990-е годы) показали, что застенчивость связана с показателями позитивной социально-эмоциональной адаптации, включая позитивные отношения со сверстниками и учителями, а также успеваемость (Chen et al., 1992, 1995, 1999). Однако за последние 25 лет в Китае произошли быстрые социальные и экономические сдвиги (например, переход к рыночной экономике, усиление внимания к конкурентоспособности), которые, по всей видимости, повлияли на «адаптивность» детской застенчивости (Chen et al. др., 2005). Действительно, результаты нескольких недавних исследований теперь указывают на заметный сдвиг в последствиях застенчивости в Китае, когда застенчивость в детстве теперь связана с показателями социально-эмоциональных трудностей, включая тревогу, депрессию и проблемы со сверстниками (Chen et al., 2009; Лю и др., 2014; Чжан и Эггум-Вилкенс, 2018). Например, Coplan et al. (2017a) обнаружили, что застенчивость отрицательно связана с предпочтениями сверстников, что, в свою очередь, предсказывает более плохую адаптацию к школе и проблемы с интернализацией. Другими словами, застенчивые дети получали меньше положительных оценок от своих одноклассников, что, по-видимому, отрицательно сказывалось на их успеваемости в школе и способствовало развитию проблем интернализации (например, одиночества, негативного самовосприятия, симптомов депрессии).В более позднем исследовании подростков в Китае Liu et al. (2019) сообщили, что застенчивость связана с показателями интернализующих проблем, таких как одиночество и депрессивные симптомы, а также с неприятием сверстников и виктимизацией. Более того, связь между застенчивостью и проблемами интернализации снова была опосредована трудностями сверстников, предполагая, что застенчивые молодые подростки, которые испытывают трудности со сверстниками, могут усвоить это негативное социальное суждение, что, в свою очередь, может усилить проблемы интернализации.

Несмотря на обсуждаемые здесь негативные аспекты застенчивости, важно также отметить недавнее исследование, которое также подчеркивает положительные аспекты застенчивости (Poole and Schmidt, 2019, 2020).С этой точки зрения, положительная застенчивость характеризуется одновременным выражением типичного застенчивого поведения, такого как избегание или отвращение взгляда и положительный аффект, такой как улыбка, в социальных ситуациях (Colonnesi et al., 2013, 2014, 2017, 2020) . Таким образом, позитивное выражение застенчивости в социальных ситуациях может быть адаптивным по-разному. Например, проявление положительного аффекта может помочь застенчивым детям регулировать и модулировать чувство возбуждения в социальных ситуациях.Другими словами, застенчивые дети могут регулировать страх перед тревожными чувствами с помощью позитивных эмоциональных выражений, которые также могут позволить им оставаться ориентированными и взаимодействовать со своим социальным партнером (Poole and Schmidt, 2019, 2020). Кроме того, проявление положительного аффекта может рассматриваться как сигнал об интересе детей и подростков к социальным взаимодействиям и выполнять функцию умиротворения, повышая общительность и формирование положительных взаимодействий и отношений (Colonnesi et al., 2014).Например, в исследовании Пула и Шмидта (2019) позитивные застенчивые и не застенчивые дети были неотличимы по всем параметрам социального поведения. Позитивные застенчивые и не застенчивые дети не различались по уровню социальной тревожности, общительности и активности. Также застенчивость не влияла на стресс-реактивность кортизола у детей.

Психология застенчивости и способы ее поддержки

05 июн Психология застенчивости и как ее поддержать

Застенчивость — это эмоциональное состояние, которое сочетает в себе поведенческую сдержанность и элементы беспокойства при столкновении с социальными ситуациями.Иногда это нормально для всех детей, когда они узнают о жизни и взрослеют. Малыши примерно до двух лет в основном импульсивны, любопытны и легко принимают социальные ситуации.

В возрасте от двух до четырех лет возникает вторая стадия тревожности незнакомца, и именно в этом возрасте наша поддержка имеет решающее значение для того, чтобы они смогли пройти через это и не застрять в эмоциональном состоянии.

Застенчивость в худшем случае может заставить детей чувствовать себя полностью ослабленными из-за страха, который активирует реакцию борьбы или бегства.Выбрасывается выброс адреналина, когда мозг воспринимает потенциальную угрозу. Это может заставить застенчивых детей плакать, дрожать, набрасываться, прятаться и потеть иногда до часа, когда они сталкиваются с новой социальной ситуацией. Если мы не будем правильно поддерживать детей в этих новых ситуациях, то сами того не осознавая, это может еще больше повлиять на то, как проявляется это эмоциональное состояние. Природа застенчивости так же сложна, как и само состояние. Таким образом рождается большой процент застенчивых детей, у них более интровертный тип личности с более высокой, чем обычно, склонностью к тревожности.

Иногда застенчивость может помочь некоторым детям или молодым людям, но также может быть ограничением, которое заставляет их упускать что-либо. Здесь нам нужно помочь детям понять, что застенчивость — это не то, что нужно ненавидеть, поскольку это не ошибка. Это просто часть того, кем они являются, и застенчивость обладает множеством прекрасных качеств, которые нам всем нужно изучить и понять.

Иногда можно увидеть застенчивых детей и молодых людей:

• грубый
• невежественный
• борется с заниженной самооценкой
• вызывающий
• одинокий
• недружелюбный
• тревожный

Когда застенчивость является чрезмерной и неподдерживаемой, вполне возможно, что некоторые из вышеперечисленных факторов могут легко начать развиваться.Дети, борющиеся с низкой самооценкой, по мере своего развития часто сравнивают себя с более экстравертированными детьми. Некоторые застенчивые дети также являются невероятно глубокими мыслителями, которые глубоко наблюдают за людьми. Это может привести к осторожности, которая может проявляться как застенчивость, но по сути является защитным механизмом. Именно эти дети и молодые люди нуждаются в самом большом эмоциональном вложении от нас, чтобы дать им возможность принять свою застенчивость, а не возмущаться и отвергать ее, что затем активирует еще один уровень сложности.

Некоторые положительные скромные характеристики:

• очень и очень заботливо
• чувствительный
• хороший слушатель
• очень восприимчивый
• сильный, но сдержанный
• частный
• эмоционально осведомлен
• позитивная самооценка
• радушный
• внутреннее спокойствие
• вежливо
• нежный
• приятно быть около
• верный
• хороший друг
• вид

Застенчивый ребенок с положительной самооценкой может более чем счастливо управлять повседневной жизнью с внутренним удовлетворением.Поэтому очень важно, чтобы мы, родители, опекуны и профессионалы, сохраняли позитивное отношение к застенчивости детей и молодежи. Любой негатив от нас может начать разрушительный диалог о том, во что они верят относительно того, кто они есть.

Быть тихим и немного замкнутым — это не плохо, но мы должны делать все возможное, чтобы не допустить социальной замкнутости детей, поскольку избегание может привести к тому, что они упустят много нового опыта и удовольствия. Застенчивость временами доставляет неудобство и неловкость, но мы должны ободряюще направлять наших детей с любовью и теплотой, чтобы они научились управлять социальными ситуациями и процветали с помощью своих вновь обретенных навыков и уверенности.

Маленькие действия, которые могут сильно помочь

• Примите застенчивость, она превратит ее во что-то привлекательное и привлекательное
• Обучать социальным навыкам как можно более молодых
• Ролевая модель уверенного социального поведения. Если вы тоже застенчивы, начните с маленьких шагов, например, проявляйте напористость в ресторанах, просто придерживайте дверь открытой или улыбайтесь и здоровайтесь с людьми, проходя мимо них в парке
• Будьте добры и полезны с другими, чтобы продемонстрировать, что большинство людей добрые и милые. Рискуйте, даже если они идут не так, как планировалось, чтобы помочь детям увидеть, что есть позитив в том, чтобы попробовать, и мы с большей вероятностью знаем, что делать. сделать в следующий раз
• Дайте детям достаточно времени, чтобы осмыслить потенциальные новые ситуации, предлагая много утешительной и поддерживающей информации, чтобы помочь им почувствовать себя подготовленными

Застенчивость или социальное тревожное расстройство? — RWA Психология

Некоторые люди входят в социальную среду, будь то работа, школа, вечеринка или университет, и они уверены в себе, общительны, комфортно и хочет общаться с другими.Социальные взаимодействия заряжает их энергией, и им легко общаться с новыми людьми и помогать обсуждения. Этих людей часто называют «социальными бабочками» или они это «жизнь партии».

Тогда есть люди, которые противоположны им нравится находиться в тихих местах, где не слишком много людей. вокруг, и им обычно требуется больше времени, чтобы согреться и почувствовать себя комфортно вокруг новых людей. Этих людей часто называют «застенчивыми», «тихими» или «зарезервированный».

Так что же такое застенчивость? И чем это отличается от социального тревожного расстройства или социальной фобии?

Застенчивость — это черта личности или эмоция, на которую влияет компания других людей. Стеснительность может означать, что вы нервничать, робеть и чувствовать себя неловко при приближении или приближении другие.

Социальное тревожное расстройство, связанное со страхом, тревогой. и избегание, которое существенно влияет на разные области жизни человека например, работа, учеба, распорядок дня или другие параметры.Этот страх или беспокойство происходит в социальных ситуациях, когда есть возможность смутиться или негативно оценивается другими людьми.

Общие признаки и симптомы социального тревожного расстройства включают:

• Страх в социальных ситуациях, в которых вас могут судить другие
• Страх, что вы будете действовать таким образом, чтобы это смущало
• Страх, что ваши симптомы тревоги будут замечены другими
• Беспокойство о том, что другие люди подумают, что вы тревожный, слабый, сумасшедший, глупый, скучный или непохожий
• Социальные ситуации почти всегда вызывают страх или беспокойство
• Социальные ситуации обычно избегаются или переносятся из-за сильного страха или беспокойство
• Вы избегаете ситуаций, когда вы находитесь в центре внимания
• Вы испытываете физические симптомы, такие как учащенное сердцебиение, дрожь, одышка, дрожь, потливость, головокружение, расстройство желудка
• Вы избегаете обычных социальных форм поведения, таких как разговоры с незнакомыми людьми, еда на глазах у других, приглядывание контакты, свидания, вход в комнату, где все уже сидят, посещение вечеринки или перенастройка чего-либо в магазин.
• Страх, что ваши физические симптомы могут смутить вас, например, покраснеть, потливость или дрожь.
• Беспокойство каждый день перед предстоящим светским мероприятием или повторение выступление на несколько дней вперед
• После социальной ситуации вы можете проводить время, анализируя и постоянно повторяя то, что вы сказали или как вы себя вели

Что делать?

Стесняться и принимать ваше время, чтобы разогреться к новым социальным сетям или людям.Если вы застенчивый человек и хочу получать удовольствие от общения и чувствовать себя более комфортно, чтобы быть самим собой в новом Вот несколько советов по ситуациям:

1. Начало практики: Вы можете начать практиковать «светскую беседу» или задавать вопросы кому-то, с кем вам комфортно, и как только вы почувствуете достаточно комфортно, чтобы начать практиковать эти навыки с людьми, которых вы не знать, например, в школе, на работе или в магазине. Чем больше вы тренируетесь, тем комфортнее и вы будете чувствовать себя уверенно при общении.

2. Определите свои сильные стороны: Если есть ситуации, в которых вы стесняетесь, это нормально! У тебя может быть много удивительных качеств, которых могут не обладать другие люди. Вы можете записать это и носить их с собой, а если вы стесняетесь и нуждаетесь в напоминании, вы можете читать их. Помни о своих хороших качествах и не забывай любить себя!

3. Выйди из зоны комфорта: Сделайте речь, вступите в спортивный клуб, начните новый проект на работе, поговорите с незнакомец в кафе.Знакомство с новыми ситуациями позволит вам преодолеть свою застенчивость, поскольку вы укрепляете уверенность во многих областях своей жизнь.

Если вы читали эту статью, к вам относились общие признаки и симптомы социального тревожного расстройства. В этом случае вы боитесь обычных социальных ситуаций или избегаете их, потому что они вызывают у вас сильный страх, беспокойство или панику. Было бы неплохо рассказать об этом терапевту или психологу, который сможет помочь вам преодолеть эти симптомы.

Мы адаптировали услуги в RWA Pyschology — Family Matters для всех возрастных групп: от маленьких детей до подростков и взрослых — и у нас есть специалисты по кризисным ситуациям, краткосрочному / среднесрочному консультированию и долгосрочной психотерапии.
Позвоните в отдел психологии RWA, чтобы записаться на прием к одному из наших психологов.

Застенчивость — это не ошибка или болезнь, говорит профессор, но ее можно понять и контролировать. — Baltimore Sun

Он понимает, каково это.

«Я был застенчивым подростком и почти не ходил на свидания в старшей школе», — говорит Бернардо Дж. Кардуччи, ныне профессор психологии в Университете Индианы на юго-востоке в Нью-Олбани. «Я не мог разговаривать с девушками».

В наши дни 47-летний Кардуччи разговаривает с самыми разными людьми, особенно с теми, кто считает застенчивость камнем преткновения в своей повседневной жизни.

Он убежден, что может помочь. Как директор Исследовательского института застенчивости в своем университете, Кардуччи опросил тысячи застенчивых людей за последние 25 лет. И у него есть новая книга об этом «Застенчивость: новый смелый подход» (Harper Perennial, 15 долларов).

Кардуччи сразу отмечает, что застенчивость — не болезнь, и что многие из самых успешных людей в мире считают себя застенчивыми. Показательные примеры: Дэвид Леттерман, Элеонора Рузвельт, принцесса Ди, Стинг и Барбара Уолтерс.

Он изучил каждый аспект темы: застенчивость в Интернете, застенчивость в различных культурах, стратегии, которые используют застенчивые люди, чтобы справиться со своими страхами. Некоторые люди, по его словам, ведут нормальную жизнь на работе, дома и с друзьями, но испытывают социальную тревогу — им трудно вести светскую беседу на коктейльной вечеринке.

Кардуччи говорит, что около 95 процентов населения в то или иное время стесняются.

«Нет ничего плохого в том, чтобы быть застенчивым», — настаивает Кардуччи. «Что вам нужно сделать, так это уметь контролировать свою застенчивость, а не заставлять ее контролировать вас.»

Его цель — помочь другим стать» успешно застенчивыми «, понимая природу и динамику своей застенчивости, а затем принимая решения на основе того, что они знают.

» Например, застенчивым людям нужно больше времени, чтобы приспособиться к социальным ситуациям, — начинает он. — Мы называем это тенденцией к медленному разогреву.

«Многие застенчивые люди совершают ошибку, опаздывая на общественное мероприятие, потому что они думают, что им легче слиться, или же они приходят и сдаются и уходят через 10 минут, если не участвуют. .«

Успешно застенчивый человек пойдет на вечеринку пораньше, чтобы он или она могли встретиться с людьми один на один, прежде чем она станет переполненной, — говорит он.

Или они могут остаться на вечеринке хотя бы на полчаса, так что есть время для разминки.

«То, что вы делаете в это время, я называю социальной разведкой, — говорит он. вы готовы начать приближаться к людям ».

Кардуччи говорит, что застенчивые люди ошибочно полагают, что все остальные смотрят и судят их.

«На самом деле это полная ложь», — говорит он. «Большинство людей не заботятся о вас, они заботятся о себе».

Кардуччи знает, что те, кто посещает его семинары по застенчивости, вряд ли зададут вопросы с самого начала.

Вместо этого он некоторое время будет говорить, давая членам аудитории время разогреться и познакомиться с ним.

Годы разговоров с застенчивыми людьми убедили его, что застенчивым людям трудно вести светскую беседу.

«Им не кажется, что их вступительная фраза достаточно остроумна или гениальна, тогда как на самом деле все, что вам нужно сделать, это быть милым.«

Кардуччи часто консультируется с родителями застенчивых детей.

« Я говорю им никогда не просить своего ребенка делать то, что они не хотят делать сами », — говорит он.« Родители заставляют своего ребенка играть с другими ». дети в парке, потому что они хотят, чтобы он был более общительным.

«Но готовы ли они пойти на социальное мероприятие, где они никого не знают, и выступить вперед, чтобы начать разговор?»

Он предлагает родителям проводить генеральные репетиции школьной работы своего ребенка.

«Допустим, класс будет обсуждать президентство или предстоящие каникулы в школе», — говорит он. «Вы можете поговорить на эту тему за обеденным столом или по делам. Это помогает им репетировать — они уже слышали, как сами обсуждают это».

Кардуччи говорит, что застенчивость сводится к зонам комфорта.

«Вы можете расширить свою зону комфорта», — настаивает он. «Вместо того, чтобы ходить в одно и то же место снова и снова, попробуйте пойти в новое место.

« Если это ваш ребенок застенчивый, начните с приглашения других детей к себе домой, а затем отведите их всех в парк.«

Кардуччи любит разговаривать с застенчивыми людьми.

« Чем больше я изучаю застенчивость, тем сложнее и интереснее я нахожу ее », — говорит он.« Застенчивым людям есть что сказать. Люди просто не находят времени, чтобы слушать ».

Факты о застенчивости

* Застенчивым детям не суждено быть застенчивыми взрослыми.

* Застенчивость не означает заниженную самооценку.

* Застенчивость — не болезнь , дефицит личности или недостаток характера.

* Некоторые из самых известных, богатых, умных и смелых людей в мире застенчивы.

Советы родителям

Вот некоторые вещи, о которых следует помнить, если ваш ребенок стесняется.

* Помните о медленном периоде разогрева. Не заставляйте застенчивых детей находиться в шумной или хаотичной обстановке. Помогите им попасть в ситуации, которые, по вашему мнению, они могут отвергнуть, и делайте это постепенно. Потерпи.

* Подайте пример. Если вы откажетесь от социальных обязательств, ваш ребенок почувствует ваше беспокойство.Своими действиями покажите ему, что другие дружелюбны и им можно доверять. Развлекайтесь у себя дома и поддерживайте дружбу с большой семьей и друзьями. Вовлекайте ребенка в свои дела, общение и общественные мероприятия.

* Не следует чрезмерно защищать своего ребенка. Не позволяйте ей чувствовать, что она не может что-то сделать, потому что она «застенчивая». Убедитесь, что у нее есть возможность общаться с другими детьми.

* Общайтесь со своим ребенком. Расскажите ему о своем собственном опыте и позвольте ему учиться на ваших ошибках.Объясните преимущества дружбы, помогите ему понять свои чувства, подготовьте его к предстоящим событиям и вместе выберите занятия, соответствующие его темпераменту.

* Подготовьте своего ребенка. Сообщите ей заранее, если ваш семейный распорядок скоро изменится. Помогите ей предвидеть, чего ожидать. Говорите о предстоящих событиях — от автомобильных луж до вечеринок по случаю дня рождения — чтобы она не удивилась.

* Подготовьте другие. Если вашему ребенку требуется несколько лишних минут, чтобы привыкнуть к другим взрослым, объясните им, что он чувствителен и ему требуется немного больше времени, чтобы согреться.