Боюсь общаться с людьми что делать: «Что делать, если с 14 лет я стал замкнутыми боюсь общения с людьми?» – Яндекс.Кью

Как перестать бояться общаться с людьми

Боюсь общаться с людьми – эту фразу в той или иной ситуации можно услышать от любого человека. На самом деле страх общения с незнакомцами не является признаком серьезных психологических проблем, чаще всего это обыкновенная боязнь неизвестности. От нее нетрудно избавиться, т. к. выполняет она скорее предупредительную функцию, напоминая о том, что любой незнакомый человек потенциально может быть опасен. Этот чувство есть у всех, но большинство его даже не замечает, за исключением тех случаев, когда опасность незнакомца каким-либо образом выражена. Например, мало кто рискнет заводить разговор с человеком в припадке ярости, лучше дождаться, пока он успокоится или вообще обойти стороной.

Если страх перед общением не имеет ничего общего с потенциальной опасностью или же явно преувеличивает эту опасность, есть смысл изучить природу страха и принять меры, пока он не вылился в комплекс или фобию. Нетипичный страх общения бывает у людей, которые:

1. В детстве подвергались насилию, жестокому обращению, психологическому давлению.
2. Перенесли некую психологическую травму, связанную с отказом и нежеланием общаться. Например, безответную любовь.
3. Страдают от комплекса неполноценности или вины.
4. Страдают от социофобии – боязни общения, внимания, набора социальных ситуаций.

Нетипичный страх общения с людьми почти всегда родом из детства. Его порождает негативный опыт, такой как травля, насмешки, отсутствие друзей, первые неудачи с противоположным полом.

Самый безболезненный и простой путь к освобождению – посещение психотерапевта, но на такой шаг решаются не все. В конце концов, общение с психотерапевтом – это тоже общение, и страх на него также распространяется. Кроме того, человек склонен винить себя в своих неудачах, поэтому сеансы у психолога представляются ему унизительной каторгой, на которую тяжело согласиться.

Получайте положительный опыт

Все мы помним выражение «обжегшись на молоке, на воду дуешь». Что оно значит? После того, как вы неосторожно обжигаете губы горячим молоком, вырабатывается условный рефлекс, заставляющий вас дуть на любой напиток. Если следующим вашим напитком станет стакан холодной воды, вы подуете на воду рефлекторно, т. к. организм запомнил ожог и сделал выводы.

То же самое происходит, когда источником боли является человек. Для взрослых людей такие удары терпимы и чаще всего проходят без тяжелых последствий. Но дети, чья психика еще только формируется, отвечают на опыт психологической установкой «люди делают больно». Естественная реакция на близость источника боли – страх и желание дистанцироваться.

Такие вещи не проходят бесследно, но о них можно забыть, а ложную психологическую установку можно изменить. Для этого нужен положительный опыт общения.

Чтобы перестать бояться общаться с людьми и понять, как положительный опыт действует на психику, представьте себе бездомного щенка, которого забрали с улицы в семью. Раньше люди его били и прогоняли, он хорошо это помнит, поэтому относится к новым хозяевам с осторожной робостью. Но со временем благодаря ласке и заботе щенок понимает, что хозяева не враги, и перестает их бояться. Однако неприязненное настороженное отношение к чужим людям останется с ним до смерти.

Общайтесь преодолевая страх

Важно помнить, что все психологические установки, вызванные детским опытом, ложные. Когда-то, когда вы были беспомощным ребенком, вам было больно по вине других. Но вы выросли, и теперь причинить вам боль не так легко, как раньше.

Что бы ни говорил страх, правда в том, что общение не грозит вам ничем. Это простейшее умозаключение является правдой, вы понимаете его правдивость на уровне сознания. Но подсознание работает иначе: чтобы перебороть страх общения с людьми, ему нужен опыт, а не логические конструкции. Преодолевая опаску, раз за разом вы даете ему именно такой опыт. Поэтому, как бы тяжело ни было работать над собой, прогресс неизбежен, страх будет отступать, пока не исчезнет совсем.

Совершенствуйтесь

Популярный страх получить отказ можно побороть, улучшая собственную привлекательность в глазах противоположного пола, соответственно, снижая вероятность быть отвергнутым. Привлекательность состоит из следующих компонентов:

1. Внешние характеристики. Тут все ясно: около года потренироваться в спортзале, сделать модную прическу, стильно одеться.
2. Голос и умение говорить. Выработать уверенную интонацию, сделать голос сильным, дикцию четкой. Помогут регулярные занятия вокалом и сценической речью.
3. Невербалика. Жесты, мимика, осанка, взгляды. К вашим услугам тренинги невербального общения или репетитор по актерскому мастерству.
4. Эрудиция. Чтение хорошей литературы.

Можно получить все сразу, записавшись в школу театрального мастерства Бенефис. Там ставят голос, учат владеть интонацией, дикцией, считывать и посылать невербальные сигналы, помогают расширить кругозор. Единственное, что придется делать отдельно, – тренироваться в тренажерном зале.

Создавайте комфортные условия

Если вы не социофоб, который боится общения как такового, попробуйте окружить себя комфортом, общаться в знакомой обстановке. Стеснительные люди делают это интуитивно, например, берут с собой друга/подругу на первую встречу. Присутствие близкого человека делает обстановку свойской и совсем не страшной: вы как бы оказываетесь в своей компании, а человек, с которым у вас встреча, невольно выступает в роли пришельца. Соответственно, ваше положение более выгодное, а значит, не о чем переживать.

Учитесь улыбаться и шутить

Дружелюбие и чувство юмора способны разрушить любое напряжение, так что преодолеть страх общения с людьми можно с помощью пачки анекдотов на любой случай жизни. Просто рассказывайте их, когда теряетесь, не знаете, что сказать, или вам кажется, что разговор идет из рук вон плохо. Но нельзя делать это монотонно, с каменным лицом. Правильной подаче анекдотов, чтобы рассмешить даже самого толстокожего слушателя, вас научат в школе актерского мастерства для взрослых.

Приходите на курсы обучения ораторского мастерства в театральную студию Бенефис.

На курсах мы научим вас:

• Как снять психологические зажимы и раскрепоститься
• Как улучшить свою дикцию
• Как сделать голос сильным и уверенным
• Как поставить красивую и уверенную речь
• Как четко и грамотно доносить свои мысли и идеи

И многое другое

Выберете для себя наиболее подходящий курс. Мы проводим занятия для взрослых и детей в центре Москвы.

Узнать подробнее о курсах

Боюсь общаться с людьми, боюсь сказать глупость | Психологические тренинги и курсы он-лайн. Системно-векторная психология

В чем же корни страха общения с людьми и как можно его преодолеть?

3 46221 14 Мая 2016 в 21:05

Автор публикации: Надежда Сыроваткина, экономист

Вам страшно общаться с людьми? При разговоре с малознакомым человеком вам составляет большого труда ответить на тот или иной вопрос? Может быть, страшно сказать глупость, страшно, что о вас подумают другие? Когда такое происходит с нами, это действительно серьезная проблема, ведь это мешает свободно общаться с людьми и строить свою жизнь.

Боюсь людей, они злые

Страх общения может иметь разные формы. Часто это проявляется в том, что человек боится агрессии со стороны других и поэтому просто не общается с ними. Разговаривая с людьми, он боится, что ему по-хамски ответят или косо посмотрят недружелюбным взглядом, что его ранят грубым словом. И это приводит к тому, что даже спросить время на улице у прохожего для него все равно, что зайти в клетку к голодному тигру. Такой человек боится быть отвергнутым и непонятым. Он принимает все на свой счет и чувствует только озлобленное общество против него одного.

Боюсь сказать глупость и быть осмеянным

У другого основная проблема в том, что его ужасно волнует, что о нем думают другие. Человек боится, что при общении о нем подумают плохо. Ему кажется, что все люди, которые встречаются на улице, смотрят оценивающим взглядом. А в их мыслях наверняка складывается не лучшее мнение о нем. И все это приводит к тому, что он начинает сокращать общение с людьми, сводит к минимуму контакты, так как боится чужого заниженного мнения о себе.

При общении в компании он очень волнуется, появляется какая-то неловкость, начинает судорожно соображать, что же сказать. В итоге долго молчит, ужасно нервничает из-за пауз. Но его страх сковывает горло, и он боится произнести глупость. После общения ему кажется, что он наговорил кучу неразумных, неумных слов и его мучает мысль, что о нем теперь плохо подумают.

Боюсь показать себя в компании

Третий испытывает страх, что на нем сосредоточится все внимание, когда он захочет что-то рассказать. Он краснеет, а пульс повышается от стеснения, что все смотрят на него и ждут его речи. Он сам того не замечает, как голос предательски начинает дрожать, руки трясутся, а убыстряющаяся речь глотает и смазывает все его слова. Он начинает мямлить, сбиваться, спотыкаться, он уже не в состоянии подобрать слова, чтобы выразить свои мысли. В итоге, он и двух фраз связать не может.

В чем же корни страха общения с людьми и как можно его преодолеть?

Что советуют психологи?

Чего только психологи не советуют в подобных ситуациях: делать упражнения, позволяющие нарабатывать навыки общения и навыки преодоления страха; всегда настраивать себя на то, что все люди, с которыми мы встречаемся и общаемся, не желают нам зла. Они предлагают, говорить себе это каждый день, настраивать себя на добрые отношения с людьми. Предлагают советы типа: «Страх этот потому, что мы не принимаем и не любим себя. Полюбите себя и все пройдет». Хорошие советы, не правда ли? Работали бы они еще, и всем было бы легче, и не было бы столько несчастных в мире людей. Но они не работают.

Когда человек боится общаться с людьми, это очень мешает ему в жизни, это приносит страдание, а для многих даже теряется смысл существования. Но человек продолжает хотеть общаться с окружающими, будь то прохожий на улице, сосед по очереди, коллеги по работе. Но сделать это он не может, потому что боится, и сам не понимает, чего. Давайте попробуем разобраться в причине таких страхов с помощью Системно-векторной психологии Юрия Бурлана.

Такой разный этот страх

Как объясняет системно-векторная психология Юрия Бурлана, существует восемь типов психики, которые именуются векторами. Вектор – это врожденные, заданные от природы свойства и желания, которые формируют характер человека, его особенности мышления, определяют его поступки и действия.

В каждом векторе есть свои природные страхи, они достаточно специфические. Но только один единственный вектор вобрал в себя все возможные фобии, тревожные расстройства и стал просто чемпионом по страхам – он именуется зрительным.

У страха глаза велики

Человек со зрительным вектором, прежде всего, испытывает страх за собственную жизнь – это первобытное состояние зрительного вектора, обусловленное его историческим развитием. Страх смерти свойственен его представителям с глубоких времен.

Люди со зрительным вектором — это чуткие, чувствительные люди с очень тонкой нежной психикой и душой. Они добрые и не способны никому причинить вреда. Это заложено в их психике. А в древние времена нужны были добытчики, воины, защитники, которые могли бы убить мамонта или защитить племя от врага.

Такие люди не нужны были стае — ни добыть, ни убить не могут, только лишний рот. Мальчиков со зрительным вектором ждала незавидная участь — их приносили в жертву. А девочек брали на охоту за чувствительные глаза, способные разглядеть опасность или врага, там, где другие их не видели. Дело в том, что зрительные люди видят все иначе других, у них очень острое зрение. Они способны анализировать зрительную информацию в 40 раз больше чем другие. Таких девочек выбирали как дневных охранниц стаи, за острое зрение. Но и у них была своя опасность, свой страх – быть съеденными хищником.

И по сей день этот страх остается с нами, только уже в более скрытой форме. Мы боимся, что нас «съедят» — не физически, так вербально или просто взглядом. Мы даже и говорим так: «Он меня взглядом съел». Мы стараемся не высовываться, чтобы нас не заметили. Нам страшно показать себя, а вдруг там опасность, ведь хищники повсюду. При разговоре с посторонними, у нас может становиться неуверенным голос, как будто нам не удобно перед человеком, как будто мы стоим не на твёрдых ногах. Появляется страх, что не сможем постоять за себя словом, если нам скажут в ответ что-то нелестное.

Неуверенность в себе свойственна именно зрительным людям. Когда у зрительного человека нет друзей, нет поддержки со стороны, нет ощущения, что он кому-то нужен, не созданы эмоциональные связи, которые необходимы зрительному человеку, то появляется неуверенность в себе. Со страхом «быть съеденным» все это превращается в боязнь общения с людьми.

Заложники первого опыта

Еще одной причиной страха общения может быть печальный первый опыт и фиксация на нем, которой подвержены обладатели анального вектора. Это обстоятельные, медлительные, спокойные, усидчивые люди. У таких людей не гибкая психика, зато феноменальная память, они помнят все прошлое, как хорошее, так и плохое.

Человеку с анальным вектором свойственно желание накопить и передать опыт следующему поколению. Все свойства его психики даны для выполнения этой задачи. Но эти свойства могут сыграть с ним злую шутку, когда используются не по назначению. Память дана ему для собирания опыта, накопления и передачи дальше. А он начинает запоминать и копить плохой опыт прошлых состояний, который тормозит и приводит к бессознательному отгораживанию от людей.

Его страх может зафиксироваться с детства от оскорблений, обзывательств или из-за того, что в школе издевались одноклассники. Человек с анальным вектором, надолго запоминает плохой опыт. И если в школе, во дворе, в компании сверстников над ним издевались, унижали, то он будет помнить это всегда. А потом обобщать этот опыт на всех – все люди одинаковые, все злые и от всех можно ожидать только одного плохого. Таким образом, сами того не понимая, мы фиксируем плохой опыт на всю жизнь. Не соизмеряем, наш маленький негативный опыт, со всей жизнью и застреваем в прошлом.

Нам хочется иметь много друзей и знакомых и проводить интересно время, но общение это навык, который нарабатывается с детства, и который при определенных обстоятельствах попросту не сформировался в нужное время. Если был плохой опыт общения, то человек попросту боится дальше подвергнуть себя нападкам со стороны. Одноклассники насмехались, унижали, обзывали. А когда вырастаешь и становишься взрослым, то уже боишься общаться.

Психологи говорят: «Просто чувствуй себя уверенней в обществе, не бойся высказывать своё мнение». А если страшно именно высказать мнение, потому что был опыт, что на тебя набросились за твои, по их мнению, не правильные мысли. И у тебя запечатлелся этот опыт, что все люди злые, от большинства одни отрицательные эмоции и страшно что-то сказать – с ненавистью посмотрят и неодобрительно воспримут.

Зрительному человеку из страха людей необходимо выйти в состояние любви к человеку. Это когда страх «за себя» переходит в сочувствие и сострадание к тому, кому хуже, чем нам. Но иногда он не может это сделать по причине наличия у себя еще анального вектора. Он не может, так как люди когда-то ему причинили боль, страдание и это зафиксировалось в его памяти. Ему мешает реализоваться в зрительном векторе, печальный опыт прошлого и груз обид на всех людей.

Для кого важно, что о нем подумают люди?

Возможно, вас волнует, что о вас подумают люди? Что воспримут вас критически? Системно-векторная психология объясняет это состояние наличием определенных свойств анального вектора.

Обладатели анального вектора — это настоящие чистюли, аккуратисты. У них идеальный порядок в доме, чистые скатерти и посуда, всегда начищенная чистая обувь, они опрятные – ни одного пятнышка, ни лишней складочки на одежде. У таких людей самый родной и большой их страх пред людьми – быть «запачканными», опозориться.

Нам важно, чтобы нас оценили, отметили со знаком плюс. Для человека с анальным вектором главное, чтобы репутация была хорошая, чистая, незапятнанная, чтобы авторитет был, почет. Мы хорошо себя ощущаем среди других людей, когда нас ценят и уважают, от этого чувствуем себя в жизни радостно и удовлетворенно. Иногда мы начинаем испытывать даже болезненную зависимость от одобрения.

Но бывает так, что встречаешь умных людей, самых лучших профессионалов, и даже рот неудобно открыть и слово вставить – настоящие эрудиты. Чувствуешь свою нехватку знаний. Ловишь себя на мысли, что страшно сказать глупость и быть осмеянным. А вдруг обсмеют твои мысли, выставят на посмешище — страшно опозориться своими скромными знаниями и умениями. А когда малый круг общения, так вообще теряется сноровка и практика выражать свои знания и мысли вербально. На людях возникает эффект торможения и страх: «А что, если я скажу что-то не так?». Боясь опозориться, человек испытывает сильный страх сказать глупость, сказать что-то неправильное.

Нам важно, что о нас подумают совершенно чужие люди. Человек с анальным вектором хочет быть для всех самым лучшим. А если он еще и со зрительным вектором, то и самым хорошим. Но если он сказал, что-то не так, и на него посмотрели с укоризной, оценивающим, неодобрительным взглядом, то у человека сразу стресс: «Обо мне подумали плохо! Обо мне сложится мнение, что я бестолковый и глупый». Он запоминает эти состояния и в дальнейшем уже боится выражать свои мысли, так как боится испытать стыд.

Люди – не звери. «Кусаются» только от нехваток

Болезненный опыт общения, по разным причинам, может вызвать у человека желание закрыться от людей и стать затворником. Были бы мы раками-отшельниками, наверно, нас бы это не заботило. Добровольно подвергнувши себя одиночеству, спрятались бы в свою раковинку и жили бы там до самой старости. Но человек существо социальное, он не может жить в одиночку. Ему необходимо общаться и поддерживать контакт с людьми. А страх становится для него настоящим барьером на пути к счастливой жизни.

Когда человек начинает понимать других людей, видеть их изнутри, что ими движет, он может разглядеть, что некоторые несчастны из-за своих нехваток. Оказывается, никто не хочет тебя «съесть» или даже обидеть словом, просто они огрызаются, ругаются, оскорбляют, насмехаются из-за своей боли, испытывают ненависть из-за своих плохих состояний.

И ты уже не видишь, что люди – это звери, чуть что – сразу сожрут, а видишь их боль и страдания. Тогда возникает желание только посочувствовать, поняв, что в жизни собеседника не так. И уже нет того страха, что тебя оскорбят или воспримут не так — сказанное уже не воспринимается близко к сердцу, так как никак к тебе, по сути, не относится. Человек говорит своими нехватками, и если ему больно, то он будет это проецировать на других.

Благодаря системно-векторной психологии страхи уходят, причем любые. Таков эффект осознания причин и психики человека в целом. Вот только несколько отзывов людей, сумевших избавиться от страхов:

Системно-векторная психология Юрия Бурлана позволяет понять причину своих страхов, осознать их корни, глубинно проработать состояния, а также понять других людей, их состояния и нехватки.

Регистрируйтесь на бесплатные онлайн-лекции по Системно-векторная психология Юрия Бурлана здесь.

Автор публикации: Надежда Сыроваткина, экономист

Статья написана по материалам тренинга «Системно-векторная психология»

Что такое социофобия и как с ней жить

Социофобия — это психическое расстройство, при котором человек испытывает страх в ситуациях, предполагающих общение с другими людьми. «Афиша Daily» узнала у людей, страдающих этим расстройством, и психиатра, откуда берется социофобия и как с ней жить.

Антонина, 35 лет

Для меня любое общение связано с напряжением и страхом, за исключением общения с близкими людьми: мужем, детьми, сестрой и, возможно, мамой. Это притом, что я не замкнутый человек и люблю общаться. Но если меня куда-то пригласили, а потом вдруг все отменилось, я почувствую облегчение.

Я редко проявляю инициативу — обычно меня куда-то приглашают друзья или муж. Кстати, выходить куда-то в компании мужа мне намного проще, чем одной, потому что он берет общение на себя. Сейчас меня редко куда-то приглашают: мои старые друзья или разъехались, или у них маленькие дети. Это меня одновременно и радует, и расстраивает.

Часто после общения с человеком я очень остро ощущаю неловкость из-за того, как я себя вела

Труднее всего мне дается вербальное общение: я постоянно забываю нужные слова, путаю окончания, говорю не слишком грамотно и довольно косноязычно — слова требуют почти всего моего внимания. Поэтому я люблю общаться с людьми, которые говорят все время про себя и не дают вставить слова в диалог, — мне с ними комфортно.

Часто после общения с человеком я очень остро ощущаю неловкость из-за того, как я себя вела: вспоминаю какую-то фразу, которую я сказала, или у меня появляется общее впечатление, что я вела себя глупо. Это чувство, похожее на стыд, накатывает волнами еще пару дней, и мне очень трудно его переносить — настолько, что я могу поцарапать себе руки, резко вскрикнуть или ударить кулаком в стену.

Когда я работала, мне было просто общаться с коллегами: я была системным администратором, и своих коллег я интересовала как профессионал, а не как собеседница. Мне легче, когда есть какой-то протокол общения: зашел в маршрутку, передал деньги, получил сдачу, сел — все просто. Намного труднее делать что-то новое: пойти к незнакомому врачу в незнакомую больницу, организовать день рождения ребенка, получить документы у чиновника. Такие дела висят на мне тяжелым грузом, и если получается, я прошу кого-то еще сделать их за меня.

Мне страшно даже стоять в очереди к маршрутке, а когда я последний раз сдавала документы на заграничный паспорт, дошло до паники — я боялась, что живая очередь меня разорвет

Тяжело дается поверхностное общение, так называемый small talk (в переводе с английского «маленькая беседа». — Прим. ред.), потому что я не знаю, о чем мне можно говорить и как надо отвечать. Я постоянно боюсь ляпнуть что-то не то, боюсь, что люди будут надо мной смеяться и называть странной.

Для меня самое страшное — оказаться в ситуации реальной или потенциальной агрессии. Мне страшно даже стоять в очереди к маршрутке, а когда я последний раз сдавала документы на заграничный паспорт, дошло до паники — я боялась, что живая очередь меня разорвет. Возможно, это связано с моим опытом травли.

Я справляюсь с социофобией, просто регулируя количество социальных контактов, — иногда отказываюсь от чего-то, что, как мне кажется, я не осилю. В чем-то мне помогают мои родные — например, муж ходит на родительские собрания.

В моей жизни было время, когда почти любое общение было страшным, воспринималось как потенциально опасное. Я обратилась к психиатру, и мне поставили диагноз «постстрессовое расстройство», а потом поставили и депрессию. После того как я начала лечить депрессию, из общения ушел страх, хоть оно и по-прежнему дается мне тяжело.

Подробности по теме

«Прикасаться к пуговицам — настоящая пытка для меня»: как живут люди с фобиями

«Прикасаться к пуговицам — настоящая пытка для меня»: как живут люди с фобиями

Рина, 26 лет

Сейчас я живу во Владимире — это маленький, но очень клевый город. Я работаю в книжном магазине, делаю эскизы для татуировок, еще иногда помогаю оформлять свадьбы. Кроме того, я веду телеграм-канал, где пишу в том числе о своем психическом расстройстве.

Социофобия — это не основной мой диагноз, главный — биполярное расстройство первого типа и шизофреническое расстройство легкой формы. Все началось в 2011 году, который выдался особенно тяжелым: я училась и работала, поэтому у меня не было времени остановиться и подумать о себе. Я довольно долго продержалась в таком режиме, но ближе к осени меня стало накрывать — мне не хотелось ни работать, ни встречаться с друзьями. Я жила в постоянном напряжении, мучилась от того, что не успеваю выполнять все в срок, и в итоге я стала бояться ходить в офис и общаться с людьми. В людных местах со мной случались панические атаки. Я обратилась за советом к маме, и она дала мне контакты своего психотерапевта. Та выписала препараты, от которых я просто спала по 20 часов в сутки, и в итоге я перестала с ней работать.

Мне иррационально хотелось спрятаться под шкаф — не под кровать, не в шкаф, а именно в узкую щель под ним, где меня точно никто не найдет

В конце года со мной случился серьезный срыв. Я выбила себе недельный отпуск и уехала к подруге в Москву. Поработав в отпуске несколько дней, я почувствовала себя совсем плохо. Помню, как я сидела в комнате и боялась выйти на кухню, где были трое моих друзей. Мне иррационально хотелось спрятаться под шкаф — не под кровать, не в шкаф, а именно в узкую щель под ним, где меня точно никто не найдет. Потом мне было страшно ездить в метро, так как оно находится глубоко под землей, а еще там очень много людей. Когда шум поездов становился для меня невыносимым, я садилась на корточки и зажимала руками уши.

Я обратилась к психологу, но не по поводу социофобии. Мне повезло со специалистами, и они поставили диагноз — биполярное расстройство первого типа с резкими переходами между фазами, и это значит, что у меня не бывает интермиссий, то есть относительно спокойных периодов между маниакальными и депрессивными фазами.

До того как я начала лечиться, я часто просто заставляла себя общаться с людьми, несмотря на страх. Сейчас я научилась вовремя замечать, когда на меня накатывает такое состояние, и стараться ограничивать общение до тех пор, пока мне не станет лучше. Мне очень помогает то, что мой нынешний круг общения состоит из людей, которые принимают мои странности и не заставляют меня общаться с ними через силу. Сейчас я точно знаю, что я интроверт, и мне комфортно ограничивать свое общение парой близких друзей. Я очень хорошо их знаю, общение с ними предсказуемо, я понимаю, чего ждать от них, а они знают, чего могут ждать от меня.

Лучший комплимент мне сделала одна девушка, которая посмотрела на меня и сказала: «Знаешь, ты совсем не похожа на человека с проблемами». Я была очень рада — шалость удалась!

К сожалению, я знаю много примеров, когда окружающие не считают ментальное расстройство настоящей проблемой и отмахиваются от жалоб того, кто им страдает. Человек, который слышит в свой адрес слова вроде «да мужика тебе хорошего надо» и «просто уберись в доме», не чувствует себя лучше, а у некоторых людей симптомы расстройства могут от этого только усилиться. Лучший способ общаться с человеком, у которого на фоне социофобии бывают даже панические атаки, — это просто не давить на него, не вытаскивать его на шумные вечеринки и не обижаться, когда он отказывается встретиться.

Сейчас я научилась довольно легко знакомиться с новыми людьми, но в большинстве случаев мои новые знакомства не переходят границу приятельства. Думаю, что лет через пять я научусь успешно выдавать себя за полностью нормального человека. Кстати, лучший комплимент мне сделала одна девушка, которая посмотрела на меня и сказала: «Знаешь, ты совсем не похожа на человека с проблемами». Я была очень рада — шалость удалась!

Подробности по теме

Что такое панические атаки и как от них избавиться

Что такое панические атаки и как от них избавиться

Айман, 21 год

Я хотела бы рассказать о том, как социофобия может проявляться у аутичного человека. Важно, что не все аутичные люди сталкиваются с социофобией, и далеко не все люди с социофобией аутичны.

Я пережила состояние, крайне близкое к клиническому пониманию социофобии, когда училась в школе, теперь эта проблема уже практически решена. Сейчас я живу в Петербурге и возглавляю Аутичную инициативу за гражданские права, помогаю представителям ЛГБТ с инвалидностью в проекте Queer Peace и веду сайты «Нейроразнообразие в России» и «ЛГБТИ+ аутисты».

Когда я училась в школе, я не чувствовала себя в безопасности. Было ощущение, что я нахожусь в тоталитарном государстве, где у меня в любой момент могут забрать вещи (как дети, так и учителя), ударить, куда-то не пустить. Я чувствовала, что не могу читать и писать что хочу, — боялась, что мне будут задавать странные вопросы. Меня травили в школе, поэтому я вообще боялась что-либо говорить. Это притом, что мне было сложно формулировать свои мысли устно (это довольно распространенная проблема у аутичных людей). Даже в тех редких случаях, когда я могла что-то сказать (например, когда я понимала, как попросить ручку у одноклассников), я часто открывала рот и не могла произнести ни слова. Часто я не могла понять, что происходит, потому что меня как будто сковывало изнутри. Меня бросало в жар, сильно билось сердце, и это только когда я пыталась попросить ручку, что тут говорить о полноценном общении.

Услышав смех незнакомых подростков, я переходила на другую сторону улицы

Чем важнее для меня был разговор, тем сложнее было говорить. Это парадоксально, ведь для таких бесед я заранее подбирала слова, продумывая все до мельчайших мелочей. Но я боялась, что после каждого слова надо мной будут смеяться вне зависимости от того, что я скажу. Отвечать на вопросы учителей было тоже трудно — я могла сформулировать только процентов 5–10 от того, что могла бы сказать, но зачастую я не могла выдавить из себя и этих 5–10 процентов.

Я справилась с социофобией, когда поняла, что от меня не отстанут до тех пор, пока я не заговорю. Я стала насильно выдавливать из себя хоть какое-то слово, хоть десятую часть того, что я продумала. Делала это быстро, чтобы не смотреть, слушают меня или нет, не думать о реакции окружающих и не отвлекаться. И так раз за разом — это было очень страшно.

В тот период меня пугало любое странное поведение людей, даже незнакомцев, которые и не думали ко мне подходить. Я оглядывалась, когда шла по улице и говорила с кем-то из близких, а услышав смех незнакомых подростков, я переходила на другую сторону улицы. Когда ко мне подходили, чтобы узнать время, я внутренне реагировала на это так, как если бы на меня пытались напасть. Особенно я боялась молодых людей, похожих на моих одноклассников.

Но однажды я заметила, что психических проблем, связанных именно с речью, больше нет. Я разговаривала с женщиной в деревне, в которую я ездила каждое лето, и вдруг поняла, что, несмотря на то что она молодая, я при разговоре не чувствую, будто меня что-то сковывает изнутри. Еще помогло общение с девочками в деревне — их я знала давно и с ними чувствовала себя в большей безопасности.

Также помогло мое упорство, связанное с желанием научиться нормально общаться и завести друзей. Когда мне становилось лучше, я заставляла себя болтать с незнакомцами, например, с продавцом в магазине книг или дисков. Иногда я представляла себя своей общительной одноклассницей — так задача превращалась из «преодоления страха» в «упражнение на формулирование мыслей и актерское мастерство».

Мне не стало проще формулировать свои мысли устно, но страх и ощущение скованности прошли. Я смогла общаться с любыми людьми так же, как я общалась с ближайшими родственниками.

Подробности по теме

«Исторически Россия — страна агрессии и насилия»: почему мы такие злые

«Исторически Россия — страна агрессии и насилия»: почему мы такие злые

Елена Брюн

Психиатр, заместитель главного врача по медицинской части Психиатрической больницы № 14 г. Москвы

Социофобия — это достаточно распространенное расстройство. Его характерная черта — это чувство сильной иррациональной тревоги, выходящей из-под контроля. Эта тревога проявляется в ситуациях, связанных с общением, и очень часто такую реакцию вызывают выступления на публике — у ребенка, например, это может быть ответ у доски в школе. В таком состоянии человеку может казаться, что мысли просто исчезают из его головы. Есть и соматические проявления: учащенное дыхание и сердцебиение, напряжение или, наоборот, расслабление в мышцах, резкая усталость, неприятные ощущения в животе вплоть до внезапной нужды пойти в туалет, возможен даже гипертонический криз. Со стороны это выглядит так, будто человек внезапно заболел: он может бледнеть, краснеть, дрожать, у него расширяются зрачки. И как только будет устранена причина страха, ему станет лучше.

Таким людям общаться со знакомыми проще, но все равно страшно: страшно показаться глупым, допустить ошибку, выглядеть смешно. Для женщин также характерно сильно переживать из-за своей внешности. Также человеку может казаться, что прямо сейчас случится что-то страшное.

В особенно тяжелых случаях социофобия может выливаться в такие физиологические проявления, как, например, учащенное мочеиспускание. Мне известен случай, когда женщина, страдающая этим расстройством, перемещалась по городу так, чтобы всегда оказываться рядом с туалетом. Она боялась есть и пить вне дома, опасаясь, что не сможет сдержать этот позыв.

Пубертат — сам по себе очень тревожный период, и если на него накладываются, например, завышенные требования семьи, может возникнуть и социофобия

Социофобия может сильно осложнить человеку жизнь. Например, у него могут быть серьезные трудности с устройством на работу, потому что он не может пройти собеседование. Деловые контакты тоже могут даваться с большим трудом: человеку с социофобией трудно участвовать в дискуссии, особенно с незнакомыми людьми, с которыми он встречается впервые. Также ему трудно концентрироваться на работе или учебе, у него страдает продуктивность и успеваемость. Иногда человек с социофобией может потерять работу, потому что со стороны может казаться, что он ленив и ничем не занимается целый день. А на самом деле он не ленится, а бесконечно прокручивает в голове свой катастрофический сценарий, переживает страх.

Чаще всего социофобия проявляется в подростковом возрасте. Пубертат — сам по себе очень тревожный период, и если на него накладываются, например, завышенные требования семьи, может возникнуть и социофобия. Мы все с этим сталкивались: когда родители не хвалят детей, а, наоборот, обесценивают их чувства и сильно критикуют, фокусируются на промахах вместо достижений.

Родители часто не воспринимают всерьез начало социофобии. Например, если школьник получил двойку, родители будут просто гонять его на пересдачи, думать, что он не выучил урок, в то время как он просто не может вынести саму ситуацию экзамена. Тревожные расстройства имеют тенденцию развиваться, и в некоторых случаях они могут перерастать в панические, причем до такой степени тяжелые, что человеку может потребоваться стационарное лечение.

У человека, который живет с социофобией, развивается реакция избегания, он может придумывать довольно сложные способы обхода пугающих его ситуаций. Например, если он боится выступить с докладом, он может написать идеальный текст и попросить выступить с ним другого человека.

К сожалению, у нас до сих пор не принято ходить к психологам и психиатрам из-за окружающей эти профессии стигмы. Сейчас существуют эффективные методики лечения социофобии. Лечением занимается психотерапевт, и часто он обходится без медикаментов. В тех случаях, когда терапии недостаточно, могут назначить антидепрессанты. Кто-то может справиться с социофобией самостоятельно, просто прочитав соответствующую литературу, — случаи самоизлечения известны. Но с помощью терапевта избавляться от страха, конечно, лучше. Родителям стоит прислушиваться к своим детям. Если, например, подросток хорошо учится, но что-то мешает ему выступить перед классом, стоит помочь ему справиться с этой проблемой на начальном этапе. В будущем это только поможет ему.

Подробности по теме

Психиатр Аркадий Шмилович о душевном здоровье россиян: «Чтобы оставаться психически здоровым, надо быть толерантным человеком»

Психиатр Аркадий Шмилович о душевном здоровье россиян: «Чтобы оставаться психически здоровым, надо быть толерантным человеком»

Боитесь разговаривать по телефону? Этот страх можно победить

• Ренука Раясам
• BBC Capital

24 января 2017

Автор фото, Getty Images

Впадаете в панику, услышав, как звонит ваш телефон? В ужасе от одной только мысли о том, что нужно кому-то позвонить? Обозреватель BBC Capital знает, что нужно делать.

Сегодня мы редко расстаемся с мобильным телефоном, но многие люди до сих пор испытывают неподдельный и глубокий страх перед телефонными звонками.

С телефобией, признанной разновидностью социального тревожного расстройства, сталкиваются люди разных поколений и из разных стран.

Те, кто страдает от телефобии, могут спокойно произнести речь перед огромным залом, полным незнакомых людей, или отправлять десятки текстовых сообщений в день, но содрогаются от ужаса, когда им предстоит сделать простой телефонный звонок.

«Для многих людей разговор по телефону — это особенно сложный вид общения», — говорит Джилл Айзенштадт, вице-президент компании Joyable, предлагающей услуги по консультированию онлайн. — Нужно быстро все обдумывать и сразу реагировать на слова собеседника».

Современные технологии, создавшие условия для опосредованного общения, в определенной степени маскируют проблему телефобии. Как следствие, ее становится труднее обнаружить, и поэтому точных данных о распространенности телефобии нет.

Тем не менее боязнь разговоров по телефону может крайне негативно отражаться на производительности труда и трудовой мобильности.

«Некоторым из наших клиентов не удается добиться успехов в карьере, потому что они боятся общаться с другими людьми, — говорит Айзенштадт. — Они избегают разговоров до последнего».

Дурацкий вид

Телефобия как явление возникла задолго до появления смартфонов.

Джордж Дадли и Шэннон Гудсон написали книгу «Психология страха: почему люди боятся звонить клиентам» еще в 1986 году.

А в 1929 году британский поэт и писатель Роберт Грейвз в автобиографии написал, что глубокий страх перед использованием телефона появился у него после ранения, полученного во время Первой мировой войны.

Айзенштадт знакома с более поздними случаями телефобии. Телефон вызывает тревогу у ее пациентов по разным причинам.

«Дело не в самом телефоне, а в общении, — говорит она. — Для некоторых клиентов разговор по телефону — это лишний риск сболтнуть что-то лишнее».

Одна 27-летняя пациентка Айзенштадт, работающая в сфере продаж, боится, что начнет запинаться или делать слишком длинные паузы в разговоре и тем самым выставит себя не в лучшем виде перед клиентами и коллегами.

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Те, кто страдает от телефобии, могут отправлять десятки текстовых сообщений в день, но при этом дрожать от одной мысли о разговоре по телефону

Еще одна пациентка, 52-летний финансовый консультант, также опасается, что будет выглядеть глупо во время телефонного разговора.

Теперь она общается с клиентами только по электронной почте, чтобы иметь возможность составить грамотный ответ и перепроверить его.

Тренер по продажам Джефф Шор говорит, что многие специалисты в области продаж боятся делать так называемые холодные звонки (реклама товаров или услуг по телефону — Прим. переводчика), так как не хотят показаться потенциальным клиентам навязчивыми.

С появлением телефонного маркетинга телефон стали рассматривать как помеху, способную нарушить семейный ужин или отвлечь человека от любимого занятия.

Шор говорит, что те, с кем он занимается, боятся вызвать у человека на том конце провода раздражение.

«Специалисты по продажам говорят: «Эти звонки раздражают, и я не хочу ни получать их, ни делать их сам», — рассказывает он.

Различия в культурных нормах

По словам Майкла Ландерса, глобального директора компании Culture Crossing, предоставляющей групповые и индивидуальные консультации по вопросам межкультурной коммуникации, в некоторых культурах люди с опаской относятся к телефонным звонкам.

«Японцам, например, трудно решиться на разговор с незнакомым человеком — они боятся обидеть собеседника или потерять лицо», — поясняет Ландерс.

В Индонезии же, где среднестатистический человек отправляет около сотни текстовых сообщений в день, этот метод общения просто считается более удобным, чем телефонные звонки.

По словам Ландерса, боязнь телефона в разных культурах тесно связана со страхом получить отказ, независимо от того, какой вопрос обсуждается — назначение встречи или заключение сделки.

«Не знаю ни одной культуры, в которой отказ воспринимали бы с радостью, — говорит он. — Тем не менее понимание отказа у всех разное».

Приобрести навык

Чтобы помочь своим пациентом справиться с боязнью телефона, многие психотерапевты используют методы когнитивно-поведенческой терапии.

Айзенштадт просит пациентов описать тревожные мысли, возникающие у них в связи с телефонными разговорами, и обсуждает с ними самые худшие варианты развития событий.

«Мы помогаем им понять, что это не страшно и не опасно», — говорит она.

Автор фото, Thinkstock

Подпись к фото,

Никак не можете решиться на телефонный звонок? Попробуйте представить самый худший вариант развития событий… Не так всё страшно, правда?

Со временем они переходят к практике и начинают делать мелкие звонки — например, заказывать пиццу.

На своих тренингах Шор рекомендует специалистам по продажам составить конкретный план разговора и решить, как они начнут и закончат его.

Он также советует понять для себя, чем звонящий может быть полезен для человека на том конце провода.

«Самое главное — это иметь правильную мотивацию», — говорит он. Когда специалист по продажам понимает, как он может помочь потенциальному клиенту, ему становится легче делать те самые холодные звонки.

«Когда вы обнаруживаете, что ваши наихудшие опасения не оправдываются, ваше представление о холодных звонках меняется», — поясняет Шор.

А если человек сам не понимает, в чем заключается польза от его звонка, звонить и вовсе не стоит.

Автор фото, Robert Gunn

Подпись к фото,

Молли Ирани, директор по гостеприимству в компании Chai Pani Restaurant Group, теперь общается с коллегами преимущественно при помощи текстовых сообщений

Телефобию чаще всего изучают на примере специалистов по продажам, однако ей подвержены люди различных профессий, от журналистов и специалистов по связям с общественностью до секретарей, юристов, консультантов и многих других работников, которым принимать и совершать звонки приходится в силу должностных обязанностей.

Телефобия может даже помешать устроиться на работу, если кандидат на должность паникует при мысли о собеседовании по телефону.

Иногда руководителям приходится приспосабливаться к привычкам своих сотрудников.

Молли Ирани — директор по гостеприимству в компании Chai Pani Restaurant Group, владеющей ресторанами в Эшвилле, штат Северная Каролина, и Атланте, штат Джорджия.

Она говорит, что в компании работает 180 человек, но тех, кто ответит на ее звонок, Ирани может пересчитать по пальцам одной руки.

По ее словам, она уже привыкла писать сотрудникам, многим из которых нет 35, текстовые сообщения.

Автор фото, Thinkstock

Подпись к фото,

Звонок может застать вас врасплох. А если звонят сразу два телефона?

Ирани понимает неприязнь своих коллег к телефону. Звонок может застать вас врасплох, когда вы просто не готовы с кем-либо разговаривать.

Она говорит, что сейчас многое изменилось, и ее молодые сотрудники могут избежать неловких ситуаций, возникающих при телефонных переговорах, благодаря многочисленным альтернативным средствам коммуникации.

«Многие из нас испытывали эту неприязнь, но у нас не было другого выхода, кроме как перебороть ее, — говорит Ирани. — Мы приобрели этот навык, но новому поколению это делать необязательно».

Пять способов справиться с телефобией

• Подумайте о самом худшем варианте развития событий — обычно все не так плохо, как вам кажется.
• Подумайте, зачем вам нужен звонок — чтобы проинформировать клиента или получить важную информацию?
• Продумайте заранее, как вы начнете и чем закончите разговор — красиво закончить беседу зачастую труднее всего.
• Чтобы попрактиковаться, начните с мелких звонков, которые не влекут за собой серьезных рисков — например, позвоните в службу доставки еды.
• Помните, что никто не ждет от вас совершенства во всем.

(Источник: компания Joyable и Джефф Шор)

Почему я боюсь общаться с людьми: причины социофобии: yurij_burlan — LiveJournal

Как жить, когда кругом люди? Люди, которые представляют угрозу, которые злы и жестоки и которых безмерно боишься. Ведь от них никуда не деться, не спрятаться. Неизбежно приходится с ними контактировать, ходить на работу или просто в магазин за продуктами. Каждый контакт с ними сопровождается невыносимым страхом за свою жизнь.

Страх как будто подчинил всю жизнь себе. Вы почти ни с кем не общаетесь, стараетесь не выходить на улицу без нужды, чувствуете себя в безопасности только дома. А ведь хотелось бы ярких эмоций, ходить на концерты, общественные мероприятия и свободно гулять по улице, наслаждаясь солнышком и красивой природой. Но страх сделал такие простые радости жизни недоступными. Как только покидаете дом, тут же оказываетесь в объятиях страха.

Со временем начинает казаться, что избавиться от него невозможно, что нет такого метода, который бы избавил от социофобии, ведь столько всего уже было перепробовано и ничего не помогло. Системно-векторная психология Юрия Бурлана дает возможность понять причину страха перед людьми и избавиться от него.

Кто может страдать социофобией?

Системно-векторная психология показывает, что страхом перед общением страдают люди, обладающие зрительным вектором. От рождения они наделены очень большой эмоциональной амплитудой и хорошим воображением. Глаза являются их самым чувствительным сенсором.

Зрительные люди приходят в мир, уже неся в себе сильный страх смерти. Причем это не тот страх, коим наделены все люди в качестве инстинкта самосохранения. Страх в зрительном векторе намного сильнее и дан человеку для развития способности к состраданию и любви.

Во время взросления у зрительного ребенка страх за собственную жизнь трансформируется в страх за жизнь других. Тогда, будучи взрослым, он не испытывает трудности в общении с людьми. Он уже имеет бессознательный навык к состраданию, и страху не остается места. Страх и любовь — это два противоположных состояния.

Формирование социофобии

К сожалению, не всегда ребенок учится выносить свой страх смерти наружу. Например, если в доме неблагоприятная обстановка, постоянные скандалы родителей, насилие или даже просто плохое состояние матери, он теряет чувство защищенности и безопасности. Это может зафиксировать его в состоянии страха за себя.

Еще хуже, если родители запугивают ребенка, применяют физическое насилие или оскорбляют и унижают. Тогда, вместо развития чувств сострадания и сопереживания, он, наоборот, начинает бояться за себя еще больше, пребывая в постоянном стрессе и ощущении угрозы своей жизни.

Так как ребенок еще не может сохранить себя сам и полностью зависит от матери, угрозы и агрессия с ее стороны полностью лишают его базового ощущения защищенности и безопасности, необходимого для нормального развития. Бывает, что общение с мамой становится источником постоянного стресса. И из страха перед ней он может полностью ей подчиняться, слушаться ее, лишь бы его снова не наказали. Запугивание может стать привычной формой воспитания, кажущейся родителям эффективной.

При этом, если зрительному ребенку запрещают плакать и выражать эмоции, он не учится их выносить наружу, а вместо этого бесконечно копит в себе, оставаясь в страхах. Постоянное проживание эмоций внутри себя и с акцентом на себя — это всегда страх за свою жизнь.

Кроме того, остаться в состоянии страха ребенок может и вследствие агрессии по отношению к нему других детей, одноклассников. Например, если над ним смеялись, издевались или даже били, он может на всю жизнь на бессознательном уровне бояться других людей, как источника агрессии, и воспринимать их, как угрозу жизни. С возрастом это ощущение усугубляется и перерастает в социофобию.

Так или иначе, но боязнь других людей для обладателя зрительного вектора, как правило, является одним из множества других страхов, так как страх — это внутреннее состояние. Даже если человек посредством своих усилий может избавиться от какого-то одного из них, тут же появляется другой, поскольку то, чего он боится, является лишь следствием внутреннего неосознаваемого состояния страха и зависит от обстоятельств.

Из-за неумения выносить свой страх наружу человек вынужден направлять весь огромный объем эмоций на самого себя, поскольку зрительный вектор все равно требует реализации и наполнения. И ему ничего не остается, как наполнять зрительный вектор страхом за себя и свою жизнь, так как по-другому он не научился. Сознательно он может и избегать того, чего боится, но неосознанно стремиться к этому, как к источнику эмоций. Именно такие люди становятся большими любителями фильмов ужасов, походов на кладбище и страшных историй. Так они ощущают страх острее и получают своеобразное удовольствие, когда становится уже не очень страшно.

Плохой опыт

Часто страхом перед людьми страдают и обладатели анального вектора. Такие люди имеют феноменальную память от природы. Она нужна им для реализации своих врожденных свойств на благо общества: для сбора, систематизации и передачи другим больших объемов информации.

Но часто хорошая память играет с такими людьми злую шутку. Получая негативный опыт общения, человек с анальным вектором может зафиксировать его и обобщить, проецируя на всех людей. Например, неудачный первый опыт в отношениях с женщиной в дальнейшем может выражаться обидой на них. Обиженный мужчина будет говорить, что все бабы одинаковые.

В дальнейшем все общение и схожие ситуации начинают восприниматься таким человеком уже через призму негативного опыта, вследствие чего он может напрочь отказаться от общения с людьми. Причем, даже если он захочет общаться с ними, внутри все равно будет непреодолимое препятствие, так как в сознании будут всплывать картины из прошлого.

Так происходит при неправильном использовании своих врожденных свойств. Вместо использования хорошей памяти по прямому назначению, человек копит и обобщает свой личный негативный опыт общения с людьми, который становится серьезным препятствием перед движением в жизни. Человек начинает жить прошлым.

А когда у человека есть и анальный, и зрительный вектор, к негативным воспоминаниям и опыту прошлого добавляется хорошее воображение, многократно увеличивая интенсивность негативных переживаний. Человек уже не просто боится повторения этого опыта, но и эмоционально наполняется страхом перед его повторением.

Страшно, что подумают и скажут люди

Врожденным страхом в анальном векторе является страх опозориться. Для таких людей очень важно быть лучшими во всем, иметь безупречную, чистую репутацию и уважение. Они очень чувствительны к чужому мнению и критике.

Если обладатель анального вектора пережил в прошлом ситуации, где его подняли на смех или критиковали за ошибки, а также за то, что он сказал что-то не так, у него может навсегда зафиксироваться страх опозориться при общении с людьми. А при наличии и зрительного вектора эти страхи в обоих векторах усиливают друг друга, создавая огромное препятствие перед общением.

А когда такой человек по каким-то причинам чувствует, что ему не хватает навыков, знаний, компетенции или что он чего-то не умеет по сравнению с другими, он может бояться высказать свое мнение, выразить мысль, чтобы не выглядеть глупо.

Как освободиться от страха перед общением с людьми?

Боязнь других людей — это серьезная проблема, с какой стороны ни посмотри, ведь мы можем быть по-настоящему счастливы только реализуя свои врожденные свойства в обществе. И в особенности это относится к обладателям зрительного вектора, ведь они больше других способны получать удовольствие от эмоциональных связей с людьми.

Когда мы раскрываем подсознательную природу нашего страха, мы перестаем быть его рабами. Понимание своих скрытых желаний и реализация свойств дает человеку шанс стать счастливым. Системно-векторная психология Юрия Бурлана раскрывает скрытые в психике причины различных состояний и помогает освободиться от всех страхов. Многие люди после тренинга избавились от социофобии навсегда:

«… Как это было до. Свою социофобию я стала осознавать только в процессе тренинга. Страх людей был у меня всегда. Я не могла подойди к учителю или преподавателю, чтобы задать вопрос. Сторонилась больших групп людей. Избегала общественных мероприятий. Да просто подойти к незнакомому человеку и спросить время для меня было нереально.
Страх опозориться так же всегда был моим спутником. Публичные выступления были для меня большим испытаниям. Не могла нормально общаться в больших компаниях, так как мне казалось, что я скажу что-то не то. Не могла отвечать на вопросы учителей и преподавателей, в голове наступала паника. Даже когда просто шла по улице, мне казалось, что все на меня косо смотрят. Всегда были навязчивые мысли о том, что я скажу и сделаю что-то не так. Отсюда скованность и невозможность расслабиться и как-то проявить себя…»
«… Социофобия — мое второе имя. Я никогда, никогда в своей жизни не умела общаться с людьми, это был дикий ужас для меня. Кто бы мог подумать! Кто бы мог подумать, что это просто зрительный вектор в страхах. Это же просто вся жизнь в унитаз. Что теперь? Теперь я осознала, что моя паника — это исключительно МОИ состояния. Другие люди нормальные, они не хотят меня сожрать. Стала работать со своим зрением, смотреть слезные фильмы. Эффект чувствую сразу же. Сразу заземляюсь, обретаю опору. А самое важное — а самое важное! — я изнутри начала ЧУВСТВОВАТЬ…»
Попробуйте для себя эту возможность, запишитесь на бесплатный онлайн-тренинг «Системно-векторная психология» Юрия Бурлана.

Автор Александр Чернов
Редакторы Татьяна Фарафонова, Янина Буракова
Корректор Ольга Лубова

Статья написана с использованием материалов онлайн-тренингов Юрия Бурлана «Системно-векторная психология»

Читайте также:

«Монгол»: Великий Чингисхан, изменивший ход истории
Больше не могу доверять людям
Как работает Системно-векторная психология

Фобия боязнь разговаривать. Боюсь общаться с людьми, что делать? Причины страха общения с людьми

Застенчивость перед людьми и страх общения – распространенная проблема. Чаще всего, с ней сталкиваются интровертированные люди и подростки. Именно для них крайне важно, какое впечатление они производят на других и нравятся ли окружающим.

Что же такое застенчивость? В психологии – это состояние человека и обусловленное им поведение, основные черты которого неуверенность, нерешительность, неловкость, скованность в движениях и проявлениях собственной личности.

Разные психологические школы по своему объясняют первопричины застенчивости и, соответственно, предлагают разные варианты решения проблемы. Каждый человек сам решает, какие из них ближе его личности, характеру и жизненному опыту.

1. Дифференциальная психология. Согласно этой теории, застенчивость является врожденным качеством и передается по наследству. Уверенности невозможно научиться. Достаточно пессимистический взгляд на проблему, т.к. врожденное свойство личности изменениям не поддается.
2. Бихевиоризм. Согласно теории бихевиоризма, любое поведение человека является реакцией на поступающие стимулы, что при определенных обстоятельствах и силе эмоциональной вовлеченности становится частью личности. Так и с застенчивостью – люди не смогли овладеть с чувством страха на стимулы социальной среды, что в итоге привело к патологической неуверенности в общении с людьми.
3. Психоанализ. Психоаналитики объясняют застенчивость наличием бессознательного конфликта в структуре личности . По их мнению – это реакция бессознательного на неудовлетворенные инстинктивные потребности и конфликт между нормами морали, реальностью и инстинктами.
4. Индивидуальная психология. Последователи этого направления активно исследовали застенчивость и тесно связанный с ней «комплекс неполноценности», который появляется в детском возрасте, когда ребенок начинает сравнивать себя со сверстниками, часто встречается с собственными несовершенствами и начинает стесняться своей внешности, своих способностей, семьи и т.п. Если у ребенка недостаточно сформирована уверенность в собственных силах, он становится боязливым, замкнутым, пассивным . Однако, именно в этом направлении психологии уделяется особое внимание возможностям саморазвития личности, т.е. застенчивость – не предопределенная проблема, а значит, от нее возможно избавиться посредством работы над собой.
5. Теория «высокой реактивности». Согласно ей, склонность стесняться – это реакция организма на перегрузки. При этом, последствия этой реакции могут быть двух вариантов:

• ребенок стремится «избегать», не любит общаться и знакомиться, становится неуверенным и боязливым на людях;
• ребенок вступает в борьбу, бывает излишне самоуверен.

В основе застенчивости могут лежать две причины: природные и социальные. Под природными подразумеваются характер, темперамент, тип нервной системы. Под социальными – влияние воспитания, окружающей среды, коммуникация в рамках семьи.

Чем опасна застенчивость?

Застенчивость и боязнь людей имеют общие корни.

• второе — больше относится к патологиям личности и проявляется в переживании чувства страха в присутствии незнакомых и в процессе общения;
• первое – считается распространенным явлением и не вызывает тревоги у родителей, если их ребенок склонен стесняться в компании и избегать чужих людей, боится знакомиться. Взрослый считает это качество чертой характера и спецификой темперамента, с которыми не надо ничего делать, а стоит только примириться.

С патологической боязнью людей справляются медикаментозно или посредством сессий с психологом, а на застенчивость чаще всего не обращают внимания. Однако, это является не совсем верным.

В разрезе жизни застенчивость и неумение общаться порой может принести человеку много проблем и упущенных возможностей, если не начинать с ней работать.

Застенчивость в большинстве случаев приводит к:

• сужению круга общения. Стеснительному человеку трудно самостоятельно знакомиться, свободно общаться. Обычно, такие люди ограничиваются взаимодействием в кругу семьи. При этом, чаще всего они страдают из-за этого – потому что на самом деле нуждаются в разноплановом общении;
• застенчивость влияет на объективность восприятия ситуации. Когда возникает проблема или стрессовая ситуация – стеснительный человек часто становится не логичным, забывчивым ;
• застенчивый человек редко может открыто говорить и отстаивать свое мнение;
• застенчивость – причина депрессии и сниженного эмоционального фона, стеснительные люди склонны чувствовать неудовлетворенность;
• бедная эмоциональная и социальная жизнь человека, который склонен стесняться, приводит к физической слабости и быстрой утомляемости, возникновению мышечных зажимов, сутулости.

Исходя из перечисленных выше последствий застенчивости, становится очевидным, что с ней необходимо бороться.

Застенчивость приводит не только к негативным переживаниям страха и неуверенности, но и снижает социальную адаптацию, существенно влияет на умственный и физический уровень развития личности.

Что делать?

Психологами были разработаны упражнения, выполняя которые человек поймет, как перестать бояться людей, снизить общий уровень тревожности и склонности стесняться во взаимоотношениях с людьми и побороть свою застенчивость.

1. В любой ситуации общения, когда вы начинаете побаиваться других, помните – что стеснительность обыкновенное чувство, не имеющее объективных причин. Оно возникает на основании последующей чувству цепочке мыслей – я буду смешным, я выгляжу некрасиво, я не смогу достойно разговаривать, я боюсь отвечать и т.п. И это все происходит у вас в сознании, хотя на самом деле все может выглядеть с точностью наоборот. Всегда держите это в сознании, когда начинаете стесняться или бояться людей.
2. Действуйте вопреки появившемуся чувству стеснительности. Старайтесь больше знакомиться с новыми людьми и открыто говорить о своих чувствах.

Каждый раз, действуя пересилив свои страхи, вы кладете в «копилку» своего сознания новый положительный опыт, на котором впоследствии будет строиться ваша смелость и уверенность в отношениях с людьми.

1. Учитесь разговаривать и отвечать, думая только о своей цели общения, отбросив все остальные мысли. Забудьте все «а вдруг». Держите в сознании только свою цель и варианты ее достижения.
2. В общении с людьми избегайте излишней вежливости и большого количества вводных фраз. Стройте разговор четко и не «мямлите». Учитесь говорить немного, но по делу.
3. В моменты особенной тревожности и страха, используйте дыхательные техники. В йоге они активно используются и помогают управлять своим состоянием и минимизировать стеснение.

Как «убрать» застенчивость из своей жизни

Помимо определенных упражнений, которые снижают ситуативную застенчивость, позволяют управлять своим состоянием и не стесняться в общении, психологами были выделены правила отношения к жизни, себе и другим людям. Выстраивая согласно им свой образ жизни, вопрос как перестать бояться людей будет закрытым:

1. Разберитесь (сами или с помощью психолога) с причинами своей застенчивости. Откуда она возникла? Зачем вам стесняться и бояться и какие выгоды от этого вы имеете? Запишите полученные осознания и периодически обращайтесь к ним.
2. Живите с пониманием, что люди прежде всего заняты самими собой, и на вас не устремлены прожекторы.
3. Знайте свои сильные и слабые стороны . Не забывайте, что идеальных людей нет, они не делятся на «хороших» и «плохих» и вы не один со своей проблемой.
4. Всегда находите причины хвалить и благодарить себя. Делать это нужно регулярно.
5. Стремитесь больше общаться, знакомиться с новыми мнениями, интересуйтесь и изучайте других, меньше «копаясь» в собственных переживаниях. Склонность к рефлексии – важное качество, но именно в меру. Излишний самоанализ гоняет вас по кругу, удаляя от реальности и взаимодействия с другими. Стремитесь делать, а не мечтать .
6. Регулярно занимайтесь спортом. Движение – это основа жизни. Спорт позволяет выпускать скопившуюся негативную энергию страха и тревоги.
7. Всегда будьте готовы, что вам могут отказать или не оценить. Разберитесь, почему это пугает вас и что самое страшное при этом может произойти? Вам стоит научиться принимать слово «нет», не стремитесь понравиться всем.
8. Давайте себе право на ошибку. Перфекционизм будет для вас плохим помощником. Помните, научиться чему-то без ошибок — невозможно

Не ошибается только тот, кто ничего не делает.

1. Не теряйте возможности тренировать свои социальные навыки и больше общаться. Учитесь опыту у тех, кто, по вашему мнению, справился со своей застенчивостью. Ходите периодически на тренинги по коммуникативным навыкам или ораторскому мастерству, на них вы сможете научиться не стесняться и открыто говорить о своих чувствах и желаниях.
2. Найдите для себя комфортные общества. Не стоит делать как все – если в вашем окружении большинство любят весело проводить время в клубах и общаться на вечеринках – это не значит, что вы тоже должны так делать.
3. Всегда следите за тем, что вы говорите и как. Подмечайте реакции людей. Забывайте и отвлекайтесь от своего страха. В моменты тревоги – повторяйте: «я не боюсь людей, они не сделают мне ничего плохого, я не должен понравиться всем».

Заключительные комментарии

Стеснительность снижает наш жизненный потенциал и лишает многих возможностей. Это качество личности уже давно признано в психологии как проблема и активно исследуется. Умение общаться – залог успеха в социальной жизни.

Исходя из большинства психологических теорий – застенчивость не врожденный порок и не болезнь.

С ней можно справиться самостоятельно, если регулярно работать над собой. Выполняя определенные упражнения, когда вам нужно общаться с другими людьми, возможно справиться со стеснительностью здесь и сейчас, а сделав перечисленные выше правила основой жизни – получать удовольствие от общения и забыть о проблеме застенчивости.

Симптомы и причины возникновения боязни людей. Рекомендации по лечению психических проблем.

Фобия — это расстройство психики, взывающее беспричинный страх и панику. Самое неприятное в этой ситуации, что человек даже при большом желании не может контролировать свои эмоции и начинает вести себя не совсем адекватно.

Как правило, люди, имеющие данную проблему при встрече со своим страхом начинают сбивчиво говорить, теряют ориентацию в пространстве или просто пытаются максимально быстро дистанцироваться от источника, взывающего у них страх и панику.

Как называется фобия — боязнь людей?

Антропофобия: причины

Антропофобия является одним из видов социальной фобии, которая выражается боязнью людей. Причем в этом случае больной человек панически боится не врага или какого-то злого человека, а абсолютно всех тех, кто пытается к нему приблизиться. Чаще всего страдающие данной патологией мужчины и женщины не имеют друзей и плохо вписываются в коллектив. Они предпочитают проводить свое время в одиночестве и даже за едой и лекарствами выходят только в крайнем случае. Конечно же, это не означает что такие люди, вообще, не выходят на улицу.

Они могут ходить на работу или иногда на прогулки в парк. Но при этом они будут делать все чтобы остальные индивидуумы не посягали на их личное пространство. То есть на автобусной остановке они будут стоять в стороне от всех остальных, а придя на работу, сразу усядутся на свое место и будут пресекать все попытки общения. Многие психологи считают, что данная фобия чаще всего формируется еще в детстве. Причиной ее появления становятся не совсем приятные обстоятельства. Это может быть сильная психологическая травма, насилие, обида на кого-то или даже испуг.

Пережив все эти неприятные эмоции и не получив поддержки от взрослых, ребенок просто закрывается в себе и начинает думать, что в этой жизни нельзя доверять никому. Если родители не заметят появления подобных психологических проблем у своего ребенка, то став взрослым, он точно будет пытаться дистанцироваться от людей. Таким поведением он будет пытаться избежать возникновения стрессовых ситуаций.

Страх общения с людьми, боязнь разговаривать – гомилофобия: симптомы и лечение

Гомилофобия: симптомы и лечение

Гомилофобия — это фобия, проявляющая себя боязнью общения с людьми. В этом случае человек не хочет разговорить с незнакомыми мужчинами, женщинами и даже детьми, потому что он боится неправильно сформулировать свою мысль и быть осмеянным собеседником. Развиться данное психологическое заболевание может по многим причинам.

Это может быть необоснованная критика родителей, бабушек и дедушек, насмешки одноклассников или сверстников, или неудачное начало самого обычного разговора. Также катализатором развития данного состояния может быть неудачное выступление на публике, в результате которого человек услышал в свой адрес много нелестных отзывов.

Симптомы гомилофобии:

• Усиление сердцебиения
• Сухость во рту
• Проблемы с мимикой
• Несвязная речь(бормотание)
• Покраснение кожных покровов
• Неадекватная реакция на поддержку

Конечно же, каждый человек по-разному реагирует на неприятную для него ситуацию, поэтому у одного могут проявляться все симптомы сразу, а у другого могут появиться только, например, проблемы с мимикой и сухость во рту. Проявление болезни во многом зависит от того, на какой стадии она находится. Чем дольше человек живет с данной проблемой, тем более бурно будет реагировать на раздражитель организм больного.

Что касается лечения данной патологии, то психологи советуют начинать корректировать психическое заболевание только после того, как человек сам признает, что у него есть проблемы. После этого он должен понемногу начинать учиться общаться с посторонними ему людьми. Для начала это может быть переписка в интернете, а затем можно перейти к общению по телефону.

Ну а после того как у больного немного повысится самооценка, можно будет переходить к более реальному контакту, например, можно попробовать разговаривать с людьми в магазине, аптеке или парке. Если делать все правильно, то со временем человек поймет, что общаться с посторонними людьми можно вполне легко и фобия как таковая исчезнет сама по себе.

Гаптофобия (афенфосмофобия) — боязнь прикосновения людей: симптомы и лечение

Гаптофобия: симптомы и лечение

Как вы уже, наверное, поняли гаптофобия — это не что иное, как боязнь прикосновения людей. На первоначальном этапе близкие люди даже не подозревают о том, что у их домочадцев развивается какая-то проблема. Вначале это психическое расстройство скорее похоже на очень сильную любовь к чистоте или просто на высокомерие. Такое мнение может появиться из-за того, что буквально после каждого рукопожатия или прикосновения человек бежит в ванну и пытается смыть с себя невидимые следы.

Конечно же, близкое окружение воспринимает такое поведение, как неуважение и на этом фоне начинается отдаление когда-то близких людей. На самом же деле больной может очень тепло относиться к своему собеседнику, просто в каждом прикосновении он видит угрозу для себя, и именно поэтому он пытается избавиться от следов прикосновения.

Симптомы гаптофобии:

• Человек избегает публичных мест
• Долго собирается духом перед тем, как подать руку собеседнику
• Напрягается при малейшем соприкосновении с соседом
• Все время трет руки влажными салфетками
• Проявляется необоснованное раздражение и брезгливость

Лечится эта патология, как и любые другие фобии довольно долго, поэтому ожидать что буквально после первого сеанса психотерапии вы сможете забыть о своей проблеме не стоит. Как правило, на первоначальном этапе больному человеку приходится посещать сеансы групповой терапии.

А после того как психоэмоциональное состояние немного стабилизируется, можно будет переходить к так называемой шоковой терапии. Суть данного лечения состоит в том, что человек каждый день посещает людные места или же ходит на уроки парных танцев.

Боязнь большого скопления людей, толпы — демофобия (охлофобия): симптомы и лечение

Боязнь толпы: симптомы и лечение

Демофобия является той патологией, которая очень сильно мешает человеку нормально жить. Если она усугубится, то больной может, вообще, отказаться выходить на улицу. Некоторые пациенты, страдающие данным психическим расстройством, утверждает, что их пугает не само наличие людей на улицах, а то, что слишком большое скопление мужчин и женщин может нанесите им травму или даже раздавить. Именно по этой причине чаще всего они передвигаются по малолюдным маршрутам, старясь не подходить к компаниям, которые встречаются на их пути.

Симптомы охлофобии:

• Полная дезориентация
• Сильная потливость
• Несвязная речь
• Тремор рук
• Нервный тик

Избавиться от данной патологии сложно, но все же можно. Для начала надо будет обратиться к специалисту и пройти обследование. Если состояние очень сильно усугублено, вполне вероятно вам будет назначена медикаментозная поддержка. В случае же если психическое расстройство еще не очень глубоко въелось в ваше подсознание, то буквально после первого посещения психолога можно будет начинать корректирующую терапию.

Для начала больной должен будет выходить в люди на самое минимальное время (это может быть поход в ближайший магазин). Когда панические атаки станут менее агрессивными, можно будет переходить ко второму этапу, посещению парков, рынков и торговых центров. А после того как дискомфорт исчезнет и в этих местах, можно будет спуститься в метро.

Боязнь смотреть людям в глаза: как избавиться?

Боязнь смотреть людям в глаза

Хотя данный вид фобии доставляет минимум дискомфорта, бороться с ним все равно надо. Ведь если вы не будете прямо смотреть собеседнику в глаза, то он может подумать, что вы попросту не желаете вести с ним диалог.

Советы психологов:

• Регулярно проводите тренировки. Для этого несколько раз в день становитесь у зеркала и старайтесь максимально долго смотреть на свое отражение.
• Дайте себе правильную установку. Вы должны осознать, что взгляд человека пускай и недовольный, особо вам не навредит.
• При общении с малознакомым человеком старайтесь контролировать свое дыхание и на начальном этапе можете на время переводить взгляд на переносицу.
• Идя по улице, никогда не отводите взгляд от прохожих, особенно если они первые начали вас разглядывать. Таким образом вы натренируете у себя цепкость взгляда.
• Тренируйте периферическое зрение. Это поможет вам все время оставаться спокойными, и вы сможете максимально долго смотреть в глаза собеседника.

Боязнь чужих, незнакомых людей — ксенофобия: симптомы и лечение

Боязнь чужих, незнакомых людей

До недавнего времени ксенофобия считалась особенностью характера или менталитета, поэтому люди, имеющую данную проблему больными не считались. Но с недавних пор данное расстройство стало считаться отклонением, и психологи начали пытаться корректировать поведение человека с такой проблемой.

Симптомы ксенофобии:

• Неприязнь к людям другой нации или вероисповедания
• Нежелание контактировать с людьми с другим цветом кожи
• Боязнь столкновения с представителями определенной группы людей
• Паника при обращении с человеком другой нации или цветом кожи

Пожалуй, ксенофобия является единственным поведенческим отклонением, которое очень хорошо поддаётся коррекции. В случае если у человека нет других психических расстройств и его эмоциональное состояние находится в норме, то для того чтобы избавиться от данной проблемы нужно будет посетить буквально пару специализированных тренингов или групповых бесед.

Как показывает практика, если психотерапевту удается достучаться до подсознания своего пациента, то у него достаточно быстро появляется терпимость к представителям разных религиозных групп и иностранцев.

Боязнь старых людей — геронтофобия: как избавиться?

Боязнь старых людей

У большинства людей старость ассоциируется с одиночеством, проблемами со здоровьем и не очень красивым телом. Конечно же, пока мы молоды и полны сил, то мало думаем о том, что с нами будет, когда нам стукнет 60 и 70. Но все же, как бы хорошо ни складывалась наша жизнь к годам 40 мы начинаем все чаще задумываться о неизбежности физической смерти.

Для некоторых людей такие мысли становятся навязчивой идеей и у них развивается психическое заболевание под названием герентофобия. Люди, у которых данная патология прогрессирует очень быстро, пытаются всеми доступными способами оттянуть старость. Чаще всего они становятся постоянными пациентами пластических хирургов, разного рода целителей и гомеопатов. Им кажется, что именно таким образом они смогут продлить свою молодость и что самое главное, оттянуть свою смерть.

• Пройдите когнитивно-поведенческое лечение
• Занимайтесь дыхательной гимнастикой
• Пару раз в неделю релаксируйте
• Смотрите позитивные фильмы и читайте книги, которые не напрягают психику
• Постарайтесь внушить себе что старость тоже может быть прекрасной

Боязнь толстых людей

Боязнь толстых людей

• Как вы уже, наверное, поняли современный человек достаточно сильно подвержен разнообразным фобиям. Причем некоторые из нас ищут проблему там, где остальным ее не видно. Например, у некоторых людей без какой-либо видимой на то причины появляется страх перед полными мужчинами и женщинами. Чаще всего это проявляется внутренним дискомфортом, брезгливостью и нежеланием соприкасаться с человеком, имеющим лишний вес.
• А теперь давайте разберемся на чем же основывается данная фобия. С самого детства нам навязывают мнение, что красивым может считаться только худой и подтянутый человек. Поэтому если мы видим перед собой тучную особу, то это сразу же вызывает у нас негативные эмоции. Психически здоровые люди успокаиваются сразу после того, как отдаляются от объекта раздражения.
• Те же мужчины и женщин, которые имеют не совсем стойкую психику, как правило, зацикливаются на этом и начинают сторониться полных людей. Что касается того как избавиться от этой проблемы, то сделать это можно при помощи правильного настроя. Вы должны помнить, что полнота не передается при прикосновении, объятии и поцелуе, поэтому если вы поговорите с пышечкой или просто посмотрите ей в глаза, то ваш вес точно не увеличится.

Боязнь конкретного человека

Боязнь конкретного человека

• Боязнь конкретного человека является специфической фобией, которая появляется в результате достаточно сильного негативного эмоционального стресса. Вы можете увидеть или даже просто узнать о каком-то ужасном поступке, совершённом определенным мужчиной или женщиной, и ваше подсознание начнет проецировать данную ситуацию на вас, тем самым вызывая панический страх перед тем, о ком вы часто думаете.
• Именно по этой причине при встрече с этим человеком вы будете чувствовать достаточно сильный дискомфорт, который будет проявлять себя повышением давления, сухостью во рту и дрожанием конечностей. Если вы заметили у себя подобные симптомы, тогда незамедлительно обратитесь за помощью к специалисту. В случае если вы этого не сделаете вполне вероятно ваша фобия будет прогрессировать и в итоге у вас может появиться даже паранойя.

Боязнь рыжих людей

Боязнь рыжих людей

Боязнь рыжих людей — это ничто иное, как джинджерфобия. В этом случае панический страх у человека появляется просто оттого что он видит волосы рыжего цвета. Самое интересное, что из-за сильного страха больной может даже не понимать мужчина или женщина перед ним находится. Единственной мыслью человека подверженного такому заболеванию является желание максимально быстро дистанцироваться от источника раздражения. Психологи до конца так и не смогли определить с чем связано появление данной проблемы.

Одни утверждают, что это связано с ярким цветом волос, другие говорят, что причиной являются поведенческие особенности рыжеволосых. Но чтобы у не спровоцировало данную фобию вы должны помнить одно — это расстройство, как и любое другое требует немедленной коррекции. Правильная терапия не даст болезни усугубиться и в самые короткие сроки избавит вас от проблемы. Если же вы не будете лечить джинджерфобию, то она перерастет в джинджеризм и тогда вместе со страхом у вас будет появляться желание нанести какой-нибудь вред рыжеволосому человеку.

Боязнь пьяных людей

Боязнь пьяных людей

• Данная патология, как и большинство наших фобий появляется у нас еще в детстве. Чаще всего причиной ее появления становится беспробудное пьянство родителей или кого-то из близких людей. Ученые доказали, что если маленький ребенок каждый день видит перед собой сильно пьяного и неадекватного человека, то это формирует у него массу негативных эмоций, которые дают о себе знать, когда он вырастает.
• Чаще всего это проявляется отвращением к пьющим людям. Человек, имеющий данную фобию, одновременно боится и ненавидит их. Как правило, данное психическое расстройство проявляет себя закрытостью, излишней подозрительностью и раздражительностью. И что самое главное, больной будет чувствовать страх даже в том случае, если алкоголик не будет проявлять агрессию.
• Если вы хотите избавиться от патологии в самые короткие сроки, тогда найдите квалифицированного специалиста, который поможет вам привести в порядок ваши эмоции. В случае если вы научитесь блокировать негатив в самой начальной стадии его зарождения, то вполне вероятно, вообще, перестанете реагировать на выпивших людей.

Как побороть страх перед людьми — социофобию: отзывы о клинике лечения депрессий и фобий

Вопрос психологу:

Здравствуйте! Я очень боюсь общаться с людьми в живую, в интернете нормально, потому что можно в любой момент уйти. В безопасности чувствую себя только дома, за запертыми дверями. По телефону могу общаться только с родственниками, от других звонков впадаю в ступор и панику, забываю слова и плохо слышу. Сердце начинает колотиться.

В данный момент потеряла работу из-за конфликтов. Сижу дома и каждый момент необходимости покинуть дом по той или иной причине ввергает меня в панику. Преодолеваю себя, конечно, но стараюсь покидать дом только по необходимости. При общении с людьми становится плохо физически, это так мешает и так надоело, но сама я не справляюсь. Пока ходила на работу, каждое утро пила успокоительное, чтобы хоть как-то продержаться на плаву.

Ругаю себя: взрослая женщина, 38 лет, высшее образование, муж и двое детей, а веду себя как идиотка. Но я не могу ничего с этим страхом поделать. Преодолеваю, иду и общаюсь, но потом целый день восстанавливаюсь. Очень плохо даже от мысли, что надо куда-то идти и общаться. Понимаю, что так я работу не найду, но это сильнее меня. Раньше часто были приступы панической атаки, даже на улице. Сейчас редко, но иногда, когда иду по улице, хочется закрыть глаза и сесть, сжаться в комочек и ничего не видеть и не слышать. Немного помогает алкоголь, но это не дело, алкоголиком стать не хочу, да и от спиртного становится плохо. Поэтому стараюсь не пить. И в то же время мне удается как-то поддерживать видимость нормальной, мое окружение (их немного) никогда бы не сказали что я ненормальная.

Завтра надо идти в центр занятости и целый день я занята тем, что пытаюсь уговорить себя сделать это. Все это отнимает массу энергии. Очень плохо. Помогите мне справиться со всем этим! Очень хочу жить нормально. Слезы на глазах. Хочется покончить со всем разом, но ответственность перед семьей меня сдерживает. Становится с каждым днем все хуже и хуже. В психушку я не хочу. Помогите!

Я всю свою жизнь была интровертом. Одиночество меня не напрягает. Социофобия усилилась в последние пять лет.

На вопрос отвечает психолог Розвадовская Ирина Эдуардовна.

Здравствуйте, Елена!

Вы описываете симптомы панических атак.

Наиболее частые ощущения при панической атаке:

Субъективное ощущение сердцебиения или сжатия в области сердца. При этом пульс может оставаться в норме, но человек ощущает сильное сердцебиение. Может отмечаться повышение артериального давления.

Потливость, волны жара или холода.

Дрожь и тряска, озноб.

Ощущение ограничения дыхания или удушья, чувство перекрытия дыхания, боль или дискомфорт в груди.

Тошнота, рвота и/или боль и спазмы в желудке и кишечнике.

Чувство головокружения с угрозой потери устойчивости, с временным нарушением походки.

Чувство оторванности от самого себя, нереальности собственного тела, нереальности происходящего вокруг.

Страх сойти с ума, страх потери контроля, страх совершить неконтролируемый поступок или страх смерти.

Ощущение «кома в горле».

Ощущение слабости в руках или ногах.

Временное нарушение зрения или слуха.

Потеря сознания.

Судороги в руках или ногах.

Ощущение, что выгибается тело.

Для каждого, кто страдает паническими атаками, эти ощущения могут проявляться по-своему. Вовсе не обязательно появление всех описанных симптомов.

Причины панических атак могут быть разными:

1) низкий вес (часто панические атаки спутники анорексии)

2) неправильное питание, недостаток витаминов и микроэлементов в организме, регулярное недосыпание

3) сильные стрессовые ситуации (если паника накрывает, когда Вы общаетесь с людьми, то может быть первый стресс и панику Вы испытали именно при каком-то общении, вспомните свой первый приступ панической атаки)

3) черепно-мозговые травмы, сотрясения мозга

4) гормональные нарушения

Но вы должны понять, что паническая атака — это острый приступ интенсивного страха или дискомфорта, который имеет быстрое начало и достигает пика в течение 10 минут. Панические атаки имеют тенденцию к повторению, к изменению психологического самочувствия и поведения в период между приступами (человек начинает бояться, что приступ повторится). Паническая атака — это симптом стресса, а не физического недуга. То есть — это не психическое заболевание!!!

Но панические атаки могут быть сопутствующим симптомом других заболеваний — вегето-сосудистой дистонией, гармональными расстройствами и другими.

Поэтому медицинское обследование пройти необходимо, чтобы убедиться, что нет скрытых признаков болезней.

Но если со здоровьем все в порядке, то тогда дело только во внутреннем состоянии.

Люди, страдающие паническими атаками, стараются избегать тех ситуаций, в которых возникает приступ. Так Вы стараетесь меньше выходить из дома. Но стоит помнить, что страху ни в коем случае нельзя потакать, чего Вы боитесь т.к. он имеет тенденцию к разрастанию.

Еще одна из важнейших причин, по которой могут возникать панические атаки — это неумение выплескивать застоявшиеся эмоции. Когда человек очень сдержан и не позволяет себе показывать свои эмоции, это может привести к тяжелым последствиям, включая заболевание шизофренией. Поэтому нужно учиться выплескивать такие эмоции. Хорошо помогают занятия спортом, театральная студия, йога, аутотренинги.

Иногда паническая атака это такой способ привлечь к себе внимание (как не парадоксально это звучит). В качестве «прибыли» от панической атаки могут выступать: уменьшение внутрисемейного напряжения; повышенное внимание к собственной персоне; возможность не делать того, что не хочется, или, напротив, сделать то, что давно хотелось; возможность отдохнуть; возможность не общаться с людьми, с которыми не хочется иметь дела.

Вам полезно пройти в интернете тест на акцентуации характера по Леонгарду и сравнить результат с собой нынешней.

Что Вам можно сделать?

Я уже говорила, что панические атаки, это не болезнь. Можно попробовать справиться с ситуацией самой или обратиться к психотерапевту, решать Вам.

Если решите действовать сами, то:

Шаг первый: осознайте, что вы не больны и вашей жизни не угрожает опасность. Как только человек понимает всю «подноготную» возникновения таких приступов и осознает, что это не болезнь, а нормальная реакция испугавшегося организма, который приготовился то ли бежать, то ли бороться, ему сразу становится легче. После того, как вы это осознаете, приступы станут более редкими и менее продолжительными, а ваше отношение к ним изменится.

Шаг второй: перестаньте бояться. Нужно понять, что чем больше вы боитесь приступа, тем вероятнее то, что он наступит. Страх, привычка беспокоиться и концентрироваться на своем внутреннем состоянии — это путь к закреплению панических атак. Пресекайте такие мысли в самом начале. Тем более что теперь вы знаете: опасаться за свое здоровье вам незачем.

Шаг третий: разоблачение симптома. Ответы на эти вопросы обязательно запишите.

Вспомните, когда приступ паники случился впервые?

Какие события происходили незадолго до этого момента? В какой жизненной ситуации вы тогда находились? Это и будет тот «пусковой крючок», на который до сих пор жмет ваше подсознание.

В каких условиях атаки повторяются чаще всего?

Что изменилось с возникновением и закреплением атак в вашей жизни (негативная сторона)?

Что вы приобрели с возникновением и закреплением атак в вашей жизни (позитив, выгода)? Этот вопрос — один из самых трудных, но именно он — один из самых важных. Не прояснив для себя, чем панические атаки вам помогают, вы не сможете от них избавиться.

Шаг четвертый: «мы пойдем другим путем». Как только вы определили выгоды, которые несут для вас панические атаки, вы должны подумать, а есть ли средства для того, чтобы добиться этого другим путем? Состояние вашего здоровья способствует повышенному вниманию к вам со стороны партнера? Как можно привлечь внимание другим способом — может быть, проявив внимание к нему самому? В общем, нужно решить, как получить прибыль, не «заплатив» за это приступом паники.

Шаг пятый: действуйте! А дальше нужно начинать активные действия. Морально подготовьтесь к тому, что проблема, которая привела к приступам, обострится. Это необходимо, чтобы начать ее решать. Бесполезно бороться со следствием (приступами), не борясь с причиной (первоначальной проблемой). Старайтесь действовать по-новому, с целью получения «прибыли» другими, позитивными способами. Возможно, вам не раз придется обдумать эти способы. Будьте гибче: если способ не действует, «не стучите в закрытую дверь», отказывайтесь от него, ищите новый. Возможно, на это уйдет время, но это стоит того.

Чем меньше времени прошло с начала возникновения и закрепления панических атак, тем легче «вскрыть» проблему, которая стоит за ними. И тем легче справиться с самими атаками. Но даже если человек живет с этим годами и даже десятилетиями, ничего не потеряно! Просто не надейтесь на слишком быстрый результат, ведь то, что формировалось многие годы, нельзя изменить в короткие сроки. О том, что процесс идет в верном направлении, будет свидетельствовать уменьшение количества и интенсивности приступов паники. А если проблема будет решена, они исчезнут вовсе.

Но если Вы чувствуете, что ситуация выходит из под контроля, что Вы не можете самостоятельно справиться с приступами панических атак, то обратитесь к специалисту — психотерапевту. Он назначит Вам комбинированное лечение из медикаментозных препаратов и психотерапии. Прогнозы лечения очень высокие.

Поэтому не отчаивайтесь, все поправимо! Ваша жизнь только в самом разгаре. Вам еще нужно выучит детей, погулять на их свадьбах, поняньчить внуков и т. д. Да мало ли дел у молодой, интересной женщины. Сколько еще книг не прочитано, фильмов не просмотрено, мест, где Вы еще не были, но хотите побывать…

Поэтому желаю Вам скорейшего выздоровления и благополучия.

4.5 Rating 4.50 (4 Votes)

Несмотря на то, что человек — существо социальное и без социума ему не выжить, несмотря на то, что он с самого детства окружен людьми, с которыми учится , многие так и не овладевают этим навыком. И необходимость общаться вызывает у них такой страх и доставляет им такие душевные муки, что они становятся затворниками, чтобы лишний раз не подвергать себя болезненным испытаниям. «Единственная настоящая роскошь — это роскошь человеческого общения», писал Антуан де Сент-Экзюпери. Но им она недоступна.

Страх общения возникает по разным причинам. У кого-то это психическое расстройство — социофобия. У социофобов от одной только мысли о необходимости «выйти в люди» начинает бешено колотиться сердце, дрожат руки и голос, их бросает в пот, тошнит, они краснеют, бледнеют или впадают в ступор. Социофобами занимаются психотерапевты, назначая им сеансы психотерапии или медикаменты.

Испытывают этот страх и люди , комплексом неполноценности. Кто-то когда-то лишил их и внушил мысль, что они недостаточно красивы, умны и хороши. С тех пор они боятся оказаться в центре внимания, чтобы не стать предметом всеобщего обсуждения и, как им кажется, посмешищем. Их общение ― преимущественно узкий круг друзей, где они чувствуют себя, как рыба в воде.

Избегают общения и люди, переживающие депрессию, поскольку теряют интерес ко всему, что делается вокруг них, и замыкаются в себе.

Любопытно, что причиной страха общения и социофобии считают не только чрезмерную чувствительность и слабость характера, но и излишнюю требовательность к ребенку или гиперопеку взрослых, а также коммуникативный парадокс double bind — двойное послание. Теорию этого парадокса разработал британо-американский ученый Грегори Бейтсон. Ребенку, жертве двойного послания, родители дают противоречивые указания и наказывают за их невыполнение. Его приглашают к разговору, но затем критикуют или приказывают замолчать. Словами родители выражают любовь, а их невербальное поведение говорит об обратном.

Я такой не один…

Страхом общения страдала голливудская актриса Ким Бесингер. Трудно в это поверить, но в молодости она носила мешковатую одежду, чтобы не привлекать к себе внимания, в то время как остальные девушки разгуливали в бикини. А на церемонии вручения Оскара она утратила дар речи, хотя репетировала свое выступление в течение недели. Ее страхи отступили лишь после лечения у психотерапевта и рождения дочери.

Британский поэт и певец Ник Дрейк лечился от социофобии антидепрессантами и умер в 26 лет от их передозировки. Поклонники его музыки говорят, что застенчивость, неспособность общаться с людьми, взаимодействовать с публикой послужили причиной того, что он совершенно не реализовал свой талант, хотя и записал три альбома, которые называют шедевральными. Во время своих редких концертов он смотрел в пол и даже не пытался наладить контакт с залом. Однажды случилось так, что он ушел со сцены прямо на середине второй песни, а вскоре и вовсе отгородился от мира, почти не выходя из дому.

Победить страх общения удалось известному актеру Джиму Керри — одному из самых высокооплачиваемых комедийных актеров. Сейчас трудно представить, что он был настолько и робким, что с ним никто не хотел общаться. Он говорит о себе, что если бы не работа над своим характером, он так бы и остался аутсайдером.

Как победить страх общения?

Существует мнение, что полностью избавиться от социофобии невозможно. Можно лишь сгладить ее проявления и приспособиться жить с ней. Избавиться же от страха общения намного проще. Нужно:

1. Осознать, что страх общения доставляет только проблемы

Мы ежедневно сталкиваемся с ситуациями, когда общения не избежать. Бросает в жар от того, что нужно позвонить врачу, мастеру, преподавателю? Через неделю выступать на семинаре, а уже сейчас трясет при одной только мысли об этом? У нас есть альтернатива — ничего не делать и остаться при своих интересах. Уйдут ли страхи? Нет, но самооценка существенно снизится. На смену страху придет самоуничижение за очередную проявленную слабость.

Стоит различать страх общения и временное нежелание общаться. К примеру, тем же просто необходимо, длительное общение их утомляет. Но интроверты, в отличие от тех, кому трудно общаться, вполне могут реализовать себя как личность. Если, конечно, интроверт — не социофоб.

Страх общения парализует человека, делает его зажатым и скованным. От страха теряется способность к логическому мышлению, мысли путаются, а значит, он не сможет дать правильный ответ, адекватно отреагировать на ситуацию. Одна неудача потянет за собой следующие, потому что его будут преследовать мысли о промахах, лишающие уверенности в себе.

И он предпочтет навсегда остаться в тени, лишь бы не привлекать ничьего внимания. Он создаст вокруг себя – этакую скорлупу, из которой будет наблюдать, как вокруг кипит жизнь.

Ему никто не желает зла, но его постепенно перестают замечать, потому что на все предложения он отвечает отказом. Его не приглашают в веселые компании, не продвигают по службе, не узнают при встречах, ведь он старается одеваться так, чтобы не привлекать внимания.

И это — тупик. И особенно обидно будет осознать через годы, что жизнь прошла мимо;

2. Расслабиться и перестать думать за других

Люди, которых пугает общение, очень . Им сделали замечание, нагрубили, их обсудили — и тут же о них забыли. Но сами они все помнят, для них это психологическая травма, которую они будут переживать еще долго. И это станет лишним поводом для того, чтобы, словно улитка, надолго спрятаться в своем домике. Иногда для них бывает достаточно лишь косого взгляда, чтобы они сами его «расшифровали», сделали из мухи слона, придумали обиды.

Они некомфортно чувствуют себя на людях, потому что им кажется, что все на них смотрят и видят, какое они ничтожество. А не дай боже, оторванная пуговица или пятно на пальто? Это повод шарахаться от знакомых и незнакомых, прятать глаза и бормотать что-то невразумительное в свое оправдание. Да никто бы ничего не заметил, если бы они сами не привлекли к себе внимание!

Сейчас людей трудно чем-то удивить, и даже если мы сделаем что-то для себя не свойственное и из ряда вон выходящее, небеса над нами не разверзнутся, гром не грянет и молния не испепелит. «Не имеет значения, что думают другие, поскольку они в любом случае что-нибудь подумают. Так что расслабься», писал Пауло Коэльо. В конечном итоге, каждого интересуют прежде всего собственные проблемы;

3. Пойти навстречу своему страху

Невозможно чему-то научиться, изучая лишь теорию. Единственный способ избавиться от страха общения — перейти к практике, начать общаться. И чем больше мы будем практиковаться, тем скорее общение с незнакомыми людьми станет для нас обычным делом. Говорят, «Мастерство приходит с практикой».

Продумываем несколько вариантов «тренировок» и приступаем. В каждом варианте нужно не просто разговаривать с незнакомыми людьми, а создать ситуацию, в которой мы чувствовали бы себя неловко. Эту неловкость нужно преодолеть.

Например, заходим в большой парфюмерный магазин, в который не отваживались зайти раньше. Заговариваем с консультантом, просим показать, рассматриваем, тестируем — и уходим, ничего не купив.

В следующий раз идем в магазин дорогой одежды, куда не забредают покупатели со средним достатком. Точно так же внимательно и подробно рассматриваем вещи, несмотря на очевидное недовольство консультантов. Можем даже что-нибудь примерить, но не купить и медленно, уверенной походкой уйти.

Торгуемся на рынке, просим разменять деньги в магазине, заговариваем с незнакомцем, спрашивая дорогу, словно мы приезжий. Причем подходим не к незаметной старушке, а выбираем самого недоброжелательного на наш взгляд человека. В любой ситуации говорим громко, смотрим в глаза, держимся свободно.

Знакомая девушка, испытывавшая страх общения и преодолевшая его, рассказывала, что когда-то она перед тем, как позвонить, например, провайдеру, записывала все, что собиралась сказать, а также заранее продумывала ответы на предполагаемые вопросы. Перед звонком она долго собиралась с духом: ее трясло, она запиналась и еле-еле выталкивала из себя слова. Если вдруг ей задавали непредвиденный вопрос, она терялась и бросала трубку. Подготовив ответ, девушка перезванивала, объяснив вынужденную паузу в разговоре тем, что их будто бы разъединили.

Интернет у нее постоянно отключался, своим провайдером она была недовольна, но поменять его не решалась, поэтому звонить приходилось часто. И через некоторое время она вдруг поняла, что уже привыкла говорить с незнакомыми людьми. Теперь она свободно общается по телефону с кем угодно, не продумывая разговор наперед. Правда, пока еще испытывает некоторые трудности при личном общении.

«В жизни нет ничего сложного. Это мы сложны. Жизнь — простая штука, и в ней чем проще, тем правильнее», писал Оскар Уайльд.

Вы плохо общаетесь с окружающими? В чем причина вашего поведения? Вы отдаете себе отчет в том, что у вас есть проблемы с налаживанием контактов? Боязнь общения с людьми — это Назвать ее болезнью в полной мере нельзя. От фобии легко избавиться, если приложить немного усилий и много желания стать лучше.

Причины

У любого следствия есть своя причина, и это нужно понимать. Если вы столкнулись с психологической проблемой, то нужно подумать в чем заключается истинная проблема вашего состояния. Боязнь общения с людьми в душе человека может зародиться по различным причинам. Вот самые распространенные из них:

• Неприязнь критики. Человек не хочет общаться с окружающими, так как считает, что они слишком сильно критикуют его деятельность. Причем неважно, объективно мнение людей или нет. Персона не может признать свою неправоту, и ей намного проще прятаться в уединении, чем выставлять напоказ результат своей деятельности.
• Смущение. Скромность — это еще одна причина боязни общения. Человек не может заговорить с незнакомцами, так как внутри его сковывает страх. Гремучая смесь чувств из страха, боязни сделать что-то не так, боязни сказать что-то не то и страха быть осмеянным не дает личности возможности открыть рот.
• Психическое напряжение. Человек, в жизни которого нет какой-то определенности, будет находиться во взвинченном состоянии. Вполне естественно, что такой персоне не будет хотеться с кем-либо общаться.
• Боязнь быть осмеянным. Человек с низкой самооценкой боится разговаривать с окружающими по той причине, что он не хочет, чтобы над ним смеялись. Такой персоне с заниженной самооценкой уютнее жить в своем коконе и ни с кем не разговаривать.

Проблемы родом из детства

Практически все психологические проблемы человека закладываются в нем в юном возрасте. Персона может даже не осознавать, что родители калечат ее душу. Часто это происходит ненамеренно. Взрослые люди действуют так, как им кажется правильно. Они могут не задумываться, что своими действиями и словами они закладывают программу, с которой личности придется существовать всю жизнь. Например, безобидная фраза «не разговаривай с незнакомцами», которую произносят по 10 раз на дню, откладывается в сознании ребенка. Не удивительно, что, вырастая, человеку сложно знакомиться с людьми. Ведь личности каждый раз приходится преодолевать родительские запреты. Чем еще взрослые калечат жизнь детей? Они ругают малышей за то, что те слишком открыты, наивны и доброжелательны. Дети начинают замыкаться в себе, и родителей это вполне устраивает. Ребенок не болтается под ногами, он может найти себе занятие и с удовольствием проводит время в одиночестве. Подобный расклад вещей начинает пугать взрослых только тогда, когда ребенок становится подростком. Но в этом возрасте ситуацию уже исправить трудно.

Проявление

Как выглядит и ведет себя человек, страдающий фобией страха общения с людьми? Проявления этого душевного заболевания такие:

• Молчаливость. Человек, который боится окружающих, будет молчать. Его будет сложно разговорить. В случае если он согласится отвечать на вопросы, ответы будут односложные. Персона не будет стремиться к построению доверительных отношений и молчание ни капли не будет смущать человека.
• Пассивность. В компании веселых и активных людей персона, которая страдает социофобией, будет видна. Такой человек не будет проявлять никакой активности. Он будет стараться спрятаться за спинами ярких и открытых людей.
• Дефекты речи. Персона, которая боится разговаривать с окружающими, в процессе разговора может запинаться, заикаться, проглатывать окончания или же пропускать буквы в словах. Подобные дефекты речи будут сильно резать слух.
• Суетливость. Неуверенный в себе человек, который чувствует себя не в своей тарелке, будет постоянно что-то крутить в руках, оглядываться, ерзать на месте или же перекладывать ногу с ноги на ногу. Все признаки волнения будут отлично выражаться в его жестах.

Виды страха

Боязнь общения с незнакомыми людьми назвать нормальной невозможно. Если человек не испытывает уверенности в себе, то он может страдать различными видами страха. Какими они бывают?

• Тревога. Это легкая форма страха, которая ощущается скорее подсознательно, чем сознательно. Персона понимает, что она попала в неприятную для себя ситуацию, но пока еще опасности не возникло и есть время придумать, как выбраться из сложившихся обстоятельств.
• Испуг. Персона поняла, что попала в неприятную историю, и теперь все ее усилия направлены на то, чтобы каким-либо образом выйти из ситуации.
• Паника. Человек теряет рассудок и совершает необдуманные поступки. Подобная реакция может быть ответом на чье-то действие или же на чьи-то слова.
• Фобия. Стадия страха, который живет на подсознании. Фобии могут преследовать человека всю жизнь, если он не озаботится тем, чтобы решить свои психологические проблемы.

Можно ли преодолеть страх?

Как называется боязнь общения с людьми? Фобия носит название социофобии. Можно ли с ней бороться? Как и любое приобретенное психическое расстройство, его можно вылечить, если своевременно обнаружить проблему. Человек, который понял, что боится общаться с людьми, должен пойти к психотерапевту. Специалист поможет обнаружить причину страха и устранить неприятные последствия. Если же нет времени или желания общаться со специалистом, можно помочь себе самостоятельно. Но в этом случае нужно понимать, что человеку придется приложить больше усилий для достижения удовлетворительного результата. И чем взрослее человек, тем больше усилий ему придется прилагать. Менять себя непросто, ведь ломать и перекраивать свое сознание — адский труд.

Повышайте самооценку

Не знаете, как избавиться от боязни общения с людьми? Кто боится общаться с окружающими? Неуверенные в себе люди. Вы один из них? Тогда пора поработать над собой. Подумайте, в чем заключается ваша проблема и почему у вас не хватает уверенности в себе. Кто-то из окружающих принижает ваше достоинство? Тогда пришла пора распрощаться с этим недоброжелателем. Ваши родите в детстве внушили вам, что вы ничего не сможете добиться в жизни? Выпишите в тетрадь все ваши успехи и подумайте: если вы смогли добиться всего того, о чем написали, почему же вы не сможете осуществить остальные свои желания? В жизни нет ничего сложного и неосуществимого. Нужно только выбрать правильный вектор развития. Поднимайте самооценку. Она поможет вам понять, что вы интересный, умный и позитивный человек. Когда вы сможете осознать эти истины, то сможете понять, что окружающие вас люди будут счастливы, если вы станете их другом или знакомым. Людям с высокой самооценкой нечего боятся чужого мнения, поэтому они с легкостью заводят новые знакомства.

Нарабатывайте опыт

Ищите ответ на вопрос о том, как называется боязнь общения с людьми? Психотерапевты назвали ее социофобией. Люди, которые не могут и не хотят заводить новые знакомства, по жизни страдают оттого, что у них не получается общаться с окружающими. Как можно решить подобную проблему? Опыт общения поможет таким личностям избавиться от проблемы и фобии. Первое что нужно сделать — это больше общаться со своими знакомыми и друзьями. Нарабатывая навык общения, вам станет легче общаться с незнакомыми людьми. Когда вы сможете продолжительное время поддерживать диалог со своими близкими, начинайте выходить на новый уровень. Заводите короткие разговоры в общественном транспорте или в магазине.

Как преодолеть страх общения с людьми? Чем больше вы будете общаться, тем лучше. Помните о том, что опыт пассивного общения так же полезен, как опыт активного разговора. Если вы пока еще стесняетесь или же боитесь разговаривать, то слушайте тех, у кого это получается делать хорошо. Учитесь у этих людей, и тогда вскоре вы сможете избавиться от фобии.

Пройдите тренинг

Не понимаете, как мастера слова хорошо и складно общаются с окружающими? Чтобы побороть фобию (боязнь) общения с людьми, необязательно идти к психотерапевту. Вы можете посетить специализированные курсы, на которых вам помогут стать более раскрепощенным. Специалисты расскажут, как нужно себя вести, как следует себя преподносить и о чем и с кем следует разговаривать. На практических занятиях вам дадут возможность освоить теоретические знания. Не бойтесь менять себя. Самое страшное — это прийти на первое занятие. Уже после первого посещения вы заметите результат, и поэтому с удовольствием продолжите свое обучение.

Самосовершенствуйтесь

Боязнь общения с людьми возникает у тех персон, которым не о чем поговорить. Если вы себя считаете скучной личностью, то почему окружающие должны думать о вас иначе? Вам нужно заниматься своим самосовершенствованием. К умным людям тянутся, их уважают и поддерживают. С интересным человеком приятно поговорить, он может рассказать что-то необычное или нетривиальное. Вам нужно стать такой персоной. Понятно, что знать все и обо всем невозможно. Тем не менее постарайтесь постоянно расширять свой кругозор. Не пренебрегайте современными новостями. Их вы можете узнавать как из телевизора, так и из социальных сетей. Не ограничивайте себя, будьте разносторонней личностью,

Выходите из зоны комфорта

Как избавиться от страха общения с людьми? Чтобы получить результат, вам нужно начать делать то, чего вы раньше не делали. Вы сидите дома и хотите, чтобы по мановению волшебной палочки ваша жизнь изменилась? Придется приложить усилия для того, чтобы стать лучше. Чаще бывайте там, куда вы не ходите. Например, если вам интересно искусство, то посещайте выставки и знакомьтесь там с новыми людьми. Вы любите конструирование? Запишитесь в клуб по интересам и ходите туда. Возьмите за правило каждую неделю делать что-нибудь, что поможет вам выйти из зоны комфорта и стать ближе к вашей мечте.

Не накручивайте себя

Боязнь общения с людьми возникает у тех, кто слишком много думает о предстоящих событиях. Порой люди настолько накручивают себя, что их пронизывает страх, и они в нужный момент не могут открыть рот. Не нужно в преддверии людного мероприятия переживать. Просто поверьте в то, что все будет хорошо. Нет необходимости накручивать себя и представлять самые трагические последствия мероприятия. Лучше не допускать негативных мыслей, тогда вы пойдете на встречу с позитивным настроем. А в хорошем настроении вы сможете преодолеть застенчивость. Замечательно, если вы еще сможете найти мотивацию для того, чтобы дополнительно подбодрить себя.

«Я боюсь людей», или Что такое социофобия и как с ней бороться

В России до сих пор не принято говорить об эмоциях и чувствах. Мы постоянно слышим, что депрессия — это не болезнь, а просто лень и нежелание работать над собой, а психотерапия — это шарлатанство и лишняя трата денег. В такой атмосфере обратить внимание на симптомы, при которых необходима помощь, непросто.

Как, например, в случае с социальной фобией – её проявления зачастую принимают за стеснение, а причину ищут в интроверсии и замкнутом характере. На самом деле доходящее до паники волнение перед выступлениями, дрожь, покраснение и тревожность даже при будничном общении — это не то, что мы привыкли считать врождённой скромностью, а повод обратиться к специалисту. Так что же такое «социофобия»? Разобраться в вопросе нам поможет наш постоянный эксперт, практикующий психолог Владимир Гамбаров.

— Владимир, наверняка вы так же, как и мы, слышали употребление термина «социофобия» в контексте ненависти к людям. Действительно социофобы не любят окружающих?

— Нет, это вовсе не так. Социофобия – навязчивый страх, возникающий в ситуациях, предполагающих общение с другими людьми или на глазах у публики. Одним из основных симптомов социальной фобии служит избегающее поведение.

Ненависть же к людям – это немного другое определение  и рассматривается некоторыми учеными как мизантропия – патологическое психофизиологическое свойство личности.
Слова «социофоб», «мизантроп», а также «интроверт» и «социопат» многие люди путают между собой. Однако каждое из них показывает определенное поведение человека в обществе, но разница заключается в конкретном значении слова и проявлении.

Так чем же отличаются эти понятия?

Социопат – этот термин из области психиатрии, вторая часть слова «пат» — это сокращение слова патология, отклонение. Такой человек ведет себя в обществе нестандартно, ярко выражено, может странно одеваться и даже кидать в прохожих различные предметы.

Социофоб – («социо» — общество, «фобия» — страх) – это тот, кто боится находиться в обществе, выступать перед людьми или как-либо иначе контактировать с группой.

А вот интроверты не боятся быть в обществе, у них нет отклонений в поведении, не имеют ненависти к людям, но их сознание направлено внутрь. Чаще всего интроверты предпочитают анализировать себя, «копаться» в себе, чем находиться в обществе. Противоположностью интроверта выступает экстраверт – открытый человек, обращенный на внешние события.

В формировании социофобии играют роль стереотипные убеждения с понижением самооценки: «я не такой, как все», «я никому не нужен»

— С этим разобрались. Владимир, а кто тогда в «зоне риска»? Кому грозит социофобия и каковы причины?

— Социофобия наблюдается среди различных социальных категорий и различного возраста у людей. Но, тем не менее, замечено, что чаще ей подвержены творческие люди с работой, связанной с уединением: писатели, программисты, художники и т.д.

Также в зоне риска – игроманы, которые значительное время проводят за мониторами на виртуальных площадках.

Социофобия находится рядом с людьми, которые страдают психотическими расстройствами, фрустрированными (тревожными) личностями. Также это может проявиться у тех людей, кто вырос в гиперопеке или   дефиците внимания.

Причин к появлению этого страха, конечно, может быть много, и все они рассматриваются индивидуально от конкретного случая.

У многих социальная фобия произрастает из детства, когда ребенок с несформировавшейся еще психикой испытал сильную негативную эмоцию, стыд или аморальную ситуацию и т.д. Грубо говоря, подобная вспышка стыда не дала дышать, приковала к месту и заставила чаще биться сердце, в этот момент сработал определенный механизм и интерпретированный шок был записан в жизненную программу. В дальнейшем в жизни может возникнуть другая схожая ситуация и заботливое подсознание извлекает тот самый «щит» самосохранения.

В формировании социофобии также играют роль стереотипные убеждения с понижением самооценки: «я не такой, как все», «я никому не нужен» и т.д.

 

К избавлению страха все же лучше делать шаги, чем сидеть, как черепаха, спрятав голову в панцирь

Как определить, что рядом с тобой социофоб?

К основным физиологическим проявлениям можно отнести: нарушение координации движений, дрожь в теле, тремор конечностей, тошноту, головные боли, обильное потоотделение, учащение сердцебиения, перепады давления и т.п. Также при этом сопровождают эмоциональные проявления: нервозность и раздражительность, беспричинная слезливость, паника и деструктивные мысли «что подумают окружающие».

Опять же  некоторые социофобы прячут и маскируют истинное содержание страхов, выдавая только симптоматику, и многие важные моменты упускаются из виду, то есть   желаемое выдается за действительное. Либо вовсе прячет глубоко в подсознание, занимается самолечением, работая в ложном направлении.

— Социофобия – это на всю жизнь или реально от нее избавиться?

— К избавлению страха все же лучше делать шаги, чем сидеть, как черепаха, спрятав голову в панцирь. В настоящее время социофобия лечится с помощью когнитивно-поведенческой терапии и многих других методов. Поэтому желательно обращаться к специалисту. 

Я – социофоб. Что делать?

Советы Владимира Гамбарова:

1.     Естественно, не нужно кидаться сразу на публичные выступления — начните с малого и постепенно наращивайте темпы и аудиторию.

2.     Развивайте коммуникативные навыки и возможности публичного выступления, активного взаимодействия с интересными людьми.

3.     Сформируйте свой положительный и позитивный образ, тем самым вы вызовите у людей внимание к вам как к интересной личности.

4.     Не избегайте и не самоустраняйтесь от тревожных ситуаций, так только усугубите ситуацию.

5.     Сформируйте у себя умение расслабляться при тревожных ситуациях.

6.     Связывайте свои мысли с правильными, адекватными эмоциями. Как показывает жизнь, люди не все 24 часа думают только о вас. У каждого есть заботы поважнее ваших мыслей, поэтому они не будут постоянно искать в вас недостатки. 

фото: pixabay.com

5 шагов к преодолению страха перед общением

5 шагов к преодолению страха перед общением

Эти 5 простых шагов по преодолению страха перед общением помогут вам поделиться тем, чем вам нужно поделиться.

1. Начните медленно

Когда вы ставите перед собой цель преодолеть свои страхи, вам не нужно делать все сразу. Не пытайтесь поговорить с начальником, вести трудный разговор с партнером и усадить ребенка для разговора за один день. Решите, какой разговор кажется вам наименее устрашающим, и начните с него.Если у вас есть первое, то следующее станет немного менее устрашающим.

2. Будьте добры к себе

Вам будет труднее, если вы будете сильнее давить на себя. Избиение себя за страх перед общением только усложнит необходимый разговор. Будьте добры к себе, когда вы узнаете, как преодолеть страх перед общением, иначе вы собираетесь усложнить процесс. Когда вы проявляете доброту и позволяете себе ошибаться, вы с большей вероятностью продолжите стремиться к открытому общению.

3. Сообщите о своем коммуникативном страхе

Если вы чувствуете себя комфортно, попробуйте рассказать о своем страхе перед общением. Люди, которые знают вас, вероятно, уже знают о ваших трудностях в общении. Тем не менее, открыто говорите о своем страхе и нервозности. Признание этого прямо перед началом разговора может немного снизить давление, которое вы создали. Человек, с которым вы собираетесь поговорить, вероятно, будет более восприимчив к вам.

4. Чем больше вы практикуетесь, тем лучше у вас будет

Как и все остальное в жизни, практика ведет к совершенству.Чем больше вы практикуетесь в разговоре, который кажется трудным, тем менее трудным он будет со временем. Вы сможете преодолеть свой страх перед общением, только активно работая над этим.

5. Обратиться за помощью со стороны

Иногда этот страх общения проистекает из более глубокой проблемы, такой как беспокойство или проблемы с самооценкой. Если вы боролись с этим всю свою жизнь, обращение за помощью может стать следующим шагом в решении проблемы. Тот, кто понимает трудности преодоления коммуникативного страха, может предложить вам прямую индивидуальную помощь.Лайф-коуч поможет справиться со своим страхом. Узнайте, будет ли лайф-коучинг выгодным вариантом для вас сегодня!

7 вещей, которые нужно делать, когда вы боитесь общаться со своим супругом

Брак должен быть тем священным местом, где вы можете быть самим собой и свободно говорить. Но когда вы боитесь общаться с супругом, ваши отношения и семейная жизнь могут больше походить на тюрьму.

Нередко один или оба супруга в браке испытывают трудности в общении друг с другом.Сообщать о своих потребностях и желаниях не всегда естественно, даже когда мы кого-то любим.

Некоторые люди инстинктивно уклоняются от конфликта и не хотят беспокоить или причинять неудобства другим, в том числе супругу. Они скорее согласятся, чем заговорят.

Хотя избегание конфликтов является обычным явлением в отношениях, это не лучшая стратегия для комфортных и удовлетворяющих отношений. И если и когда вы боитесь общаться со своим супругом, скорее всего, происходит что-то более показательное.

Влияние воспитания сильно на поведение в отношениях. Как этого не могло быть? Мы учимся говорить, слушая своих родителей. Мы узнаем о безопасности (или ее отсутствии) наших эмоций по реакции родителей на них. Мы узнаем, как спорить и разрешать конфликт (или нет), наблюдая за тем, как наши родители участвуют.

Что заставляет людей бояться общаться?

Некоторые люди не поднимают неприятных тем или вызывают разногласия, потому что думают, что их супруг будет защищаться, сердиться или контратаковать.У них никогда не было опыта обсуждения проблемы мирным решением, и они опасаются, что риск драки слишком велик, иначе их партнер никогда не поймет их точку зрения.

Другие люди отчаянно хотят быть самими собой в своих отношениях, но страдают от неуверенности в том, насколько хорошо их примут. Они боятся быть отвергнутыми, наказанными или брошенными, если разделяют свои чувства, страхи, надежды и уязвимости.

Предположим, что, когда вы боитесь общаться со своим супругом, вы скрываете в себе безопасность или беспокойство, существует способов обрести голос и набраться смелости, чтобы рискнуть негативной реакцией со стороны вашего супруга.

Скорее всего, если вас беспокоит ваш брак, ваш супруг тоже. У вас могут быть разные приоритеты и потребности, но сосуществовать — не говоря уже о близких отношениях — практически невозможно, не улавливая вибрации друг друга.

Если вы делаете пропуск, когда ваши отношения призывают вас сообщить о своих чувствах и потребностях, а не защищать свои отношения, вы фактически рискуете здоровьем своих отношений, позволяя вбить еще один кирпич в стену между вами.

Хотя вы, возможно, не хотите «создавать проблемы» или рисковать вызвать гнев супруга, молчание обрекает вас обоих на неудачу в браке и .

Не общаясь эффективно, вы просите своего супруга читать ваши мысли. А что будет, если он вас неправильно «прочитает»? Есть ли ад платить? Или, может быть, долгое молчание, в котором царила обида?

Чтение мыслей — изнурительная игра в угадывание, которая приводит к непониманию, хроническому гневу и презрению.Когда вы боитесь общаться с супругом, но все же ожидаете определенного поведения, изменений и результатов, вы нереально требуете от него ответственности за то, что вы хотите, но не выразили.

Что же вы можете сделать, если боитесь общаться с супругом, но хотите выразить себя в браке? Вот 7 советов, которые помогут расширить ваше мышление … и, надеюсь, ваше общение.

1. Узнайте, как разрешать конфликт.

Избежание конфликта любой ценой ни к чему не приведет, поскольку это означает, что важная информация не передается.

И эскалация конфликта до неуправляемости ни к чему не приведет и заставит вас обоих ходить по яичной скорлупе и бояться поднимать острые темы.

Конфликт сам по себе не плохо — это неизбежная часть отношений. Если вы выросли в доме, где конфликт всегда приводил к пагубным последствиям и нерешенным проблемам, вы можете не поверить в это.

Но процесс преодоления конфликта и присущего ему напряжения, в то же время поддерживая позитивную связь с вашим супругом, может стать для вас глубоким познавательным опытом.Это также может углубить близость и взаимное сострадание — и укрепить ваши отношения.

2. Помните то, что можно с уверенностью сказать в здоровых отношениях.

Когда вы боитесь общаться со своим супругом, идея отрицать или опровергать его / ее мнение может показаться безумной. Скажи «нет»? «Мне это не нравится»? «Ты не прав»? «Не хочу»? Ты что, шутишь?

Опять же, мы говорим о не оскорбительных отношениях, в которых один или оба супруга испытывают личные проблемы с самовыражением.В здоровых отношениях партнеры без страха делятся своими чувствами. Они даже звонят друг другу по «своим делам» и просят помощи — как друг у друга, так и у систем поддержки.

Они чувствуют себя в безопасности, говоря «нет» на неудобные для них запросы. Они могут высказать свое мнение, не прячась в угол. Они могут выражать страх с уверенностью, что их встретят с сочувствием.

3. Помните, что сражайтесь «честно».

Узнайте об основных нарушителях, вызывающих эскалацию конфликтов, и дайте себе обещание прекратить их совершать.Занимайтесь одной темой за раз, избегайте обзывания, говорите о проблеме и не нападайте на человека, не говорите о подстрекательских темах, когда находитесь под воздействием алкоголя, и стремитесь к миру, а не к победе и Правильно. Узнайте больше о том, как общаться со своим супругом без ссор.

4. Будьте ответственны за бессловесных коммуникаторов.

Помните старую пословицу: «Коммуникация — это 10% , что вы говорите , и 90% , как вы это говорите.”

Не забывайте сохранять спокойный язык тела. Внимательно относитесь к выбору слов и тона. (Если говорить свободно, это не означает: «Давай разорвем».)

И будьте внимательны к как к из вас, так и к вашим отношениям в отношении времени и места для обсуждения деликатных тем. Выключите телевизор и телефоны. Подождите, пока дети ляжут в постель или выйдут из дома. И никогда не шокируйте своего партнера неожиданной атакой «нам нужно поговорить» или угрозами.

5.Заранее запишите свои мысли / чувства / потребности.

Когда вы боитесь общаться с супругом, вас могут парализовать проблемы, которые не имеют к нему никакого отношения. Иногда дополнительный уровень подготовки может успокоить ваши страхи и помочь не отвлекаться от темы.

Нет ничего постыдного в том, чтобы использовать бумажку в важном разговоре. И это особенно верно, если ваш супруг знает, что вы много работаете, чтобы улучшить общение между вами.Они будут уважать вас и ценить ваши усилия.

6. Используйте сценарий «потребности».

Идея здесь состоит в том, чтобы сосредоточиться на проблеме или проблеме , , а не на другом человеке.

Начните с описания ситуации или проблемы. Будьте конкретны и используйте только факты, без анализа или интерпретации. Дело не в вашем мнении или личном подходе к проблеме, которую вы хотите изменить. Речь идет о решении проблем.

Затем выразите свои чувства, используя безобидные «я» утверждения.Передайте природу, интенсивность, причину и продолжительность чувств. Начните широко и конкретизируйте, но никогда не обвиняйте.

Наконец, сделайте запрос на конкретное, ощутимое изменение поведения. Вы не пытаетесь изменить атрибуты или чувства человека — только определенное поведение, которое поможет справиться с вашими чувствами.

«Мне нужно, чтобы вы внимательнее помогали по дому» ничего не даст. «Если бы ты мог помыть посуду после обеда, я мог бы немного отдохнуть, прежде чем снова покормить ребенка», — это могло бы дать тебе немного отдыха… и чистую кухню.

7. Возвращайся в школу.

К сожалению, наша система образования построена на таких предметах, как математика, естественные науки и история. Такие темы, как навыки общения и межличностного общения, оставлены на усмотрение общества и дома, и эти навыки становятся еще более сложной задачей в наших интимных отношениях с высокими ставками.

И это означает, что большинство людей идут по проходу с пожизненной клятвой, основанной на любых навыках взаимоотношений, которые они переняли из своего окружения. Не кажется ли вам странным, что в карьере есть длинный список образовательных и практических требований, но пожизненное обязательство оставлено на волю случая?

— это «учителей», все призвание которых посвящено тому, чтобы помогать парам общаться и взаимодействовать эффективными способами, способствующими сближению.И существует бесчисленное множество форматов, подходящих для ваших целей в отношениях.

Когда вы боитесь общаться со своим супругом, это может быть потому, что вы никогда не знали , как общаться . И, как говорится, «когда люди знают лучше, они лучше добиваются».

Если вы действительно любите своего супруга и хотите, чтобы ваш брак был успешным, рискните ради самого важного компонента ваших отношений: общения. Примите свои различия и причуды и развивайте любящее желание удовлетворять потребности своего супруга, когда это возможно.

И прежде всего помните, что ваши отношения гораздо важнее, чем проблемы, стоящие на их пути.

Мэри Эллен Гоггин предлагает коучинг отношений для отдельных лиц и сотрудничает со своим партнером доктором Джерри Дуберштейном, чтобы предложить частные уединения для пар в причудливом морском порту Портсмута, штат Нью-Хэмпшир. Чтобы узнать больше о Мэри Эллен и ее работе, запланируйте полчасовую бесплатную консультацию .

Как преодолеть коммуникационные страхи

[Для получения дополнительной информации посетите Центр коммуникаций.]

Страх может быть хорошей вещью, если он не парализует нас полностью от действий. Страх напоминает нам о нашей человечности, не дает нам встать перед движущимися автомобилями и может активировать реакцию «бей или беги», чтобы мы не попали в опасные ситуации. Однако, как коммуникаторы, мы должны осознавать страхи, которые могут помешать нам даже пытаться общаться с другими в устной или письменной форме.

Многие люди цитируют Рузвельта, который сказал: «Единственное, чего мы должны бояться, — это самого страха.«Более практическая задача его жены вдохновляет меня больше:« Делай каждый день то, что тебя пугает ». Элеонора не утверждала, что мы должны избегать страха или пытаться победить его, но признаем его и все равно двигаемся вперед.

Ниже приведены мои любимые стратегии борьбы со страхами, которые мои студенты и клиенты чаще всего разделяют со мной.

Presentations
Джерри Сайнфельд прославил фразу о похоронах и публичных выступлениях: «Согласно большинству исследований, публичные выступления — это страх номер один для людей.Номер два — смерть. Смерть номер два. Звучит правильно? Для обычного человека это означает, что если вы пойдете на похороны, вам будет лучше в гробу, чем произносить панегирик ».

Лучший способ справиться со страхом в этой области — заранее отработать свои замечания. По возможности репетируйте в помещении или, по крайней мере, в обстановке, имитирующей место, где вы будете говорить. Если вы можете практиковаться с несколькими поддерживающими друзьями, которые ничего не будут делать, кроме как смотреть вам в глаза, улыбаться вашим шуткам и укреплять вас — тем лучше.Когда вы фактически произносите речь, вы можете вспомнить теплое отношение аудитории к вашему выступлению, если реальная аудитория менее заинтересована.

Также важно визуализировать успех. Подобно игроку в гольф, который мысленно «идет курсом» перед турниром, вам нужно представить себе выступление до того, как вы доберетесь до него. Не подтверждайте никаких негативных мыслей (они меня ненавидят), а скорее представляйте себе успех, связь и самообладание. Чтобы узнать больше об этом, я предлагаю вам взглянуть на издевательскую книгу Рона Хоффа, I Can See You Naked , в которой он дает несколько отличных советов о том, как преодолеть страх публичных выступлений.

Беседы один на один
Часто наш страх поговорить с кем-нибудь на деликатную тему может быть хуже, чем сама беседа. Мы откладываем обсуждение сложной темы, потому что ждем «прекрасной возможности». Для некоторых разговоров нет подходящего времени. Мы просто должны заставить разговор состояться. В этих случаях я предлагаю вам использовать менее опасные средства массовой информации (например, текстовое сообщение или голосовую почту), запрашивая время, чтобы поговорить о чем-то «деликатном».Это позволит вам сигнализировать получателю, что вам нужно его или ее внимание, что это трудный разговор для вас, и, возможно, подсказать, как и где поговорить.

Вы можете оставить кому-нибудь голосовое сообщение рано утром и сказать: «Когда вы придете на работу, давайте найдем время, чтобы поговорить лицом к лицу; Мне нужен ваш отзыв по щекотливому вопросу «. После того, как вы оставили голосовое сообщение, вы дадите команду этому человеку поговорить. Конечно, вы все равно можете немного напрячься, прежде чем вы двое на самом деле сядете, но вы обратили внимание на разговор, который должен произойти.

Один мой друг знал, что он должен признаться в проблеме злоупотребления психоактивными веществами, с которой ему нужна была помощь. Посреди ночи он позвонил на рабочий номер своего начальника и дал достаточно информации по голосовой почте, чтобы в 9:00 ему перезвонили, и он встал на путь выздоровления. Если бы он дождался рабочего времени, чтобы позвонить, он, возможно, никогда бы не признался, что отчаянно нуждался в помощи.

Книга, которую я часто предлагаю на этой арене, — это Важнейшие беседы: инструменты для разговора, когда ставки высоки Паттерсона, Гренни, Макмиллана и Свитцлера.

Электронная почта
Мы можем опасаться, что не собираемся выразить что-то ясно, убедительно или эффективно по электронной почте. Это особенно верно, когда нам нужно ответить на электронное письмо, которое требует времени, размышлений и рассмотрения, но мы знаем, что, вероятно, ожидается немедленный ответ. В таких ситуациях я предлагаю ответ, состоящий из двух частей. Ответьте на исходный запрос кратко: «Получил ваше сообщение, но вам нужно время, чтобы создать ответ. Я свяжусь с вами к (укажите разумные сроки) со своими мыслями.”

Это сигнализирует другому, что вы знаете о запросе, но не собираетесь спешить с ответом. Найдите время, чтобы составить черновик ответа, отложите его на несколько часов, а затем еще раз просмотрите его, прежде чем нажать «Отправить». Отсроченный ответ может быть особенно эффективным, если проблема вызывает у вас эмоциональную нагрузку. Первый черновик может быть настолько полон яда и гнева, насколько вы хотите, просто убедитесь, что сохранит его, а не отправит . Когда вы охладитесь и сможете ясно увидеть, что хотите ответить, отправьте более обоснованное электронное письмо.Иногда лучший ответ — просто «Давай поговорим об этом лично». Вы можете принести свой черновик с собой на встречу, а затем отправить дополнительное электронное письмо, подтверждающее то, что вы двое обсуждали. То, что человек ожидал ответа по электронной почте, не означает, что вы должны отвечать именно так.

Письменные документы
Когда мы замираем перед написанием предложения или документа, мы часто называем это «блоком писателя». Многие соискатели, отчаявшиеся найти работу в этой экономике, не могут начать писать сопроводительное письмо или консультационное предложение.Их страх мешает сделать первый шаг.

Кэролайн Фостер проделала большую работу с моими студентами в Стэнфорде над тем, как «приручить своего внутреннего критика» с помощью некоторых повседневных упражнений, таких как ведение дневника, чтобы выработать привычку писать. Вы также можете проявить творческий подход к тому, с какой части более длинного документа вы начнете. Начните с той части, которая вам понравится больше всего или которую легче всего создать на основе предыдущего предложения. Просто начните, чтобы вы могли набрать обороты для решения более сложных частей документа.

Я часто замечаю, что если я начинаю писать на белой доске в пустом конференц-зале (с некоторой классической музыкой на заднем плане), мои творческие соки текут лучше. В конце концов мне нужно добраться до клавиатуры, но взгляд на пустой экран может напугать меня, в то время как взгляд на пустую белую доску может зарядить меня энергией. Каждый из нас должен найти в писательском блоке стратегию, которая работает на нас. Книга Джулии Кэмерон The Artist’s Way — мой любимый инструмент для работы с препятствиями на пути к творчеству, хотя деловые писатели могут найти такой подход окольным.

Только преодолевая свои страхи в общении (и в жизни), принимая на себя небольшие и просчитанные риски, мы можем расти. Найдите минутку и проведите быстрый самоанализ в четырех вышеупомянутых областях и подумайте, где вы, возможно, питаете некоторые опасения при общении. Затем совершите одно небольшое действие, чтобы уменьшить этот страх. Не стесняйтесь добавлять комментарии ниже и дайте мне и другим читателям знать, что вы сделали и как у вас дела.

Дж. Д. Шрамм, директор направления «Мастерство в коммуникациях» в Стэнфордской высшей школе бизнеса, преподает различные коммуникативные курсы для студентов MBA.С ним можно связаться по адресу schramm_jd (at) gsb.stanford.edu.

Боишься общаться?

В своей частной практике я слышу снова и снова [tweet_quote hashtags = ”# communicationtips”] «Я просто не могу сказать то, что хочу сказать» [/ tweet_quote]. «Я боюсь разговаривать с людьми», «Я не могу общаться с другими»… почему люди боятся общаться? Они дают мне множество причин. Но суть в следующем: страх того, что люди подумают, что они скажут, что они сделают.

Эффективные коммуникативные навыки имеют решающее значение. Но мир наполнен не только людьми, которые боятся сообщать свою правду, но и людьми, которые боятся потерять свою работу или оскорбить кого-то из-за своей неполитической корректности, они боятся быть вырванными из контекста и множеством других опасения можно было развеять. В результате на многих уровнях мы полностью перестали разговаривать; мы общаемся с помощью текстовых сообщений, электронной почты и невербальных сообщений о каждом изменении, которое мы получаем.

Технология больше не щит

Долгое время люди могли прятаться за новизной компьютерного экрана и технологий, но я вижу, как маятник качнулся назад, туда, где люди, которым когда-то никогда не приходилось общаться, но могли сидеть за столом и творить, программировать или быть гениальными. , теперь вынуждены делиться своим талантом с другими, чтобы сохранить свои рабочие места.

В результате люди паникуют и пытаются найти помощь, чтобы научиться взаимодействовать, быть динамичными, интересными, не вспотеть от ужаса, когда им нужно сделать презентацию или даже просто поговорить с незнакомцем.

Невербальные слова — не ответ

Но что наиболее показательно в этом [tweet_quote hashtags = ”# communicationtips”] «отсутствии эффективного сценария общения» [/ tweet_quote], так это то, что невербальные слова говорят правду, и иногда это бывает не так красиво.Мы расстроены, ничего не говорим, но врываемся в офис и хлопаем дверью. «Может быть, они это поймут», — думаем мы. В итоге, они этого не сделают.

Итак, вместо того, чтобы позволять невербальным людям выполнять наши приказы, и притом плохо, нам нужно перегруппироваться и преодолеть страх сообщить нашу правду.

Когда мы вскакиваем на вещи, когда мы расстроены, мы рискуем заставить других говорить и делать то, чего мы боимся. Страхи накапливаются, победы уменьшаются, и внезапно время истекло, и хотя раньше мы были хороши в общении, теперь мы считаем, что не можем добиться успеха в общении — поэтому мы просто перестаем пытаться, потому что не пытаться — это слишком много. безопаснее, чем рисковать.

Ставьте цели в отношении того, что вы хотите сказать

Лучший способ избавиться от страха — это сначала знать, что мы хотим сказать, а затем постепенно научиться говорить это, сначала в безопасной обстановке, а затем использовать коммуникационную коробку победы.

Чего мы боимся? Что думают другие. Что ж, вот в чем дело, мы не контролируем, что думают другие, точка. Итак, прежде всего, важно, чтобы мы не общались, основываясь на наших эмоциях в данный момент, на том, как мы себя чувствуем.Если мы выражаем свои мысли во время эмоций, мы не можем быть такими дипломатичными, что приводит к потенциальной негативной реакции, а затем мы сохраняем этот опыт, как: «Ну, я не могу общаться, поэтому я никогда не буду пытаться снова» .

Но если мы сможем научиться общаться, основываясь на мыслях, результатах, целях и нашей правде, а не на эмоциях, тогда у нас будет больше шансов достичь золотой середины и иметь успешный опыт общения. По правде говоря, каждый стремится получить то, что хочет… это одна из причин, по которой эффективное общение имеет важное значение.

Мы должны научиться давать и брать и не беспокоиться о том, что другие подумают, скажут или сделают. Пока мы проецируем наши потребности, желания и желания в спокойной и хорошо продуманной форме, дипломатично, спокойно и уверенно, у нас все в порядке.

6 приемов преодоления страха общения с людьми: навыки общения, социальные навыки

Автор — Прити Ананта Нарасимхан

любезно — Pixabay

Умение работать с людьми — неотъемлемая часть жизни! Будь то в профессиональном или социальном кругу.Но, как известно большинству из нас, это не для всех естественно. Некоторые просто одарены и прекрасно ладят с людьми, а другим нужно работать над этим. Вам действительно нужны некоторые усилия и опыт, чтобы получить ОТЛИЧНОЕ общение с говорящими людьми, но если серьезно, вам никогда не нужно этого бояться!

И чтобы вы знали, вам не обязательно быть в этом преуспевающим человеком, вам просто нужно уметь это делать. Как я уже сказал, от людей не убежать, они повсюду. Так что да, ЕСЛИ вы действительно боитесь знакомиться с новыми людьми, пожалуйста, не бойтесь, перестаньте это! Они такие же, как ты.

Вот некоторые вещи, которые вы действительно, действительно, действительно должны знать, чтобы преодолеть страх общения с новыми людьми: (и они действительно правдивы! Я не выдумываю эти вещи! ОбещаниеJ)

---

1) Ничего страшного!

Итак, делая это шаг за шагом, сначала вам нужно избавиться от металлического блока и перестать зацикливаться на нем. Чем больше вы думаете о том, насколько плохо у вас получается, тем больше вы будете грустить по этому поводу и потеряете уверенность в себе.

Так что перестаньте думать, что вы плохо общаетесь с людьми или даже боитесь приближаться к людям.Просто избавься от мысли! Умышленно. Всякий раз, когда ваш разум отвлекается от мыслей об этом, сознательно старайтесь не обращать на это внимания.

Скажите себе, что в этом нет ничего страшного, и вас это устраивает. Продолжайте делать это, и мысль о разговоре с новыми людьми в какой-то момент действительно перестанет вас пугать.

---

2) Что худшего могло случиться?

Если вы вообще облажаетесь, пытаясь поговорить с кем-то новым, что самое худшее, что может случиться ?? Он / она подумает, что вы идиотка? НЕТ! Это то, что, по вашему мнению, он подумает о вас! И даже если они действительно это сделают, кого волнует, что о вас думают другие? И вы никогда не узнаете, что, если бы они действительно сделали!

Так что для всех технических целей вам следует перестать беспокоиться о том, что они подумают о вас.Умение донести свое сообщение более важно, чем то, какое впечатление вы собираетесь произвести на собеседников.

---

3) Не торопитесь!

любезность — Pixabay

И вы всегда можете не торопиться. Подумайте о том, что вы будете говорить. Подойдите ближе к человеку. Зрительный контакт. Улыбка. Постойте с группой какое-то время, устройтесь поудобнее там, где вы находитесь. И просто не думайте, что сказать и держите это в голове. Делитесь.

Это ваш шанс пробиться в группу.Необязательно производить сильное впечатление. Не давите на себя. Это не экзамен. Они просто люди. И ты встретишься с ними снова. По крайней мере, вы хотите, разве не поэтому вы хотите преодолеть страх? Итак, вы можете подружиться или построить свою профессиональную сеть?

Если вы разговариваете с одним человеком, и он задает вам вопросы, не торопитесь, подумайте, прежде чем отвечать. Как я уже сказал, расслабься с ним. Зрительный контакт. Это не зуммер, на который вы должны ответить ему / ей в течение 10 секунд! Будь собой.Закончите то, что хотите сказать, в удобном для вас темпе.

И подумайте о том, чтобы спросить что-нибудь, имеющее отношение к тому, о чем они вас просили. Вы не обязаны, просто проявите вежливость и проявите к ним интерес, как они к вам. Держите это непринужденно. И, как я уже сказал ранее, вы хотите встретиться с ними снова, не так ли? В следующий раз вы сможете продолжить разговор, у вас будет куча времени, чтобы произвести впечатление, если вы вообще этого хотите. Никакого давления!

---

4) Если вы боитесь, потому что думаете, что собираетесь говорить бессвязные вещи, репетируйте!

Это может показаться немного по-детски, но действительно помогает.Кто не нервничает? Просто люди по-разному с этим справляются. Так что попробуйте репетировать все, что вы хотите сказать кому-нибудь, в одиночку и, если это поможет, перед зеркалом. Подготовьтесь к ожидаемому разговору.

То, о чем вы хотите спросить их заранее, если вы не можете одновременно выполнять несколько задач одновременно и думать о том, что сказать о себе и что о них спросить. Таким образом, у вас будет на одну вещь меньше беспокоиться, когда вы говорите — о содержании! По крайней мере, о большей его части! И просто постарайтесь чувствовать себя комфортно и быть собой.

---

5) Язык пугает вас? Вы боитесь английского? Выражение мнения и общение — вот что важно!

Создайте эту уверенность. Ваш английский в порядке! А если нет, улучшайте! Все это непрерывный процесс. Вам не станет лучше, если вы не воспользуетесь им. И пока вы уверены в себе и можете выразить себя с улыбкой на лице, никому нет до вас дела. И поверьте мне, люди добрее и милее, чем вы думаете.

Не все настолько мелочны, чтобы судить о вас по грамматике и языковым навыкам.И если, к сожалению, вы столкнетесь с такими придурками, знайте, что они в панцире и злые люди. Тебе не стоит беспокоиться о том, что думают о тебе такие мелкие люди. Помните, что язык — это просто инструмент для самовыражения. Это никогда не может быть судьей вашей уверенности! Так что забудьте об этом. Неравнодушные люди, если нужно, поправят

---

6) Вас пугает статус и доверие людей? Или просто потому, что не знаете, кто это может быть?

Вот где становится интересно.Красота знакомства с новыми людьми заключается в тайне жизни другого человека, не так ли? J Зачем бояться этой тайны? Из этого разнообразия?
Все, что вы можете видеть, — это то, кем он / она себя изображает. И, как вы знаете, он / она даже не осознает образ, который они создают для мира.

Точно так же, как вы не знаете, что они могут о вас подумать. И так и будет, и вам будет приятно встречаться с людьми и разговаривать с ними в тот момент, когда вы поймете, что разговаривать с людьми — это о них, а не о вас.Для всех. Хотя, в конце концов, вы встретите бесчисленное количество людей, и все дело в том, что вы встречаетесь с ними, каждая новая встреча — это о новом человеке, а не о вас. 🙂 Давай и открывайся! Для них это тоже про тебя! 🙂

---

Присоединяйтесь к нам, чтобы получить больше таких обновлений,

---

Нравится:

Нравится Загрузка …

Сообщение навигации

Почему тревога вызывает страх разговора

Те, кто страдает от социальной тревожности, часто избегают разговоров, когда в этом нет необходимости.Это может привести к тому, что они будут казаться излишне застенчивыми, грустными, злыми, снобистскими, покорными или умственно медлительными, хотя на самом деле они, вероятно, совсем не такие.

Фактические причины, по которым тревожные люди могут не любить говорить, варьируются от человека к человеку. Тем не менее, некоторые из наиболее распространенных трудностей, с которыми сталкиваются люди с тревогой при разговоре, перечислены ниже вместе со стратегиями их преодоления.

Проблемы с речью и несогласованность

Интересно, что боязнь разговора присутствует при любом тревожном расстройстве.Чаще всего это связано с социальной фобией, но в целом тревога заставляет людей избегать вещей, которые увеличивают их тревожность, например разговоров.

Были ли у вас когда-нибудь мысли, которыми вы хотели бы поделиться, начинали выражать их словами, а затем обнаруживали, что слова, кажется, получаются неправильными? Это не редкость для тревожных людей. Тревожный человек может быть полностью способен четко и красноречиво формировать свои предложения на бумаге, но при этом неспособен связать несколько слов, когда дело доходит до публичного выступления, из-за высокого уровня стресса, который они испытывают в социальных ситуациях.

Эта проблема заставляет их бояться говорить, потому что они боятся, что их осудят или скажут что-то не то. Они могут обнаружить, что даже когда они действительно разговаривают и хорошо поддерживают беседу, они начинают переосмысливать ее так часто, что находят недостатки, даже если они проделали отличную работу, и в конечном итоге это усиливает их страх.

Это порочный круг, когда вы испытываете беспокойство по поводу разговора, затем вы обнаруживаете, что не можете говорить, потому что слишком беспокоитесь о том, чтобы говорить, затем вы начинаете беспокоиться о том, что не можете говорить, и цикл повторяется.Даже если вам удается говорить, чрезмерное внимание, применяемое к механизмам речи (например, регулярное глотание и пауза для дыхания), на самом деле может заставить вас делать неприятные вещи, такие как плевание, удушье или необходимость неловко останавливаться во время разговора, заставляя вашу фобию говорить еще больше.

Чтобы остановить цикл, попробуйте четко произнести слова в своей голове, прежде чем произносить их вслух. Если вам нужно выступить с презентацией или речью, попробуйте попрактиковаться в ней несколько раз заранее, чтобы вы знали, что собираетесь сказать.Если вы спотыкаетесь или заикаетесь, улыбайтесь или качаете головой, чтобы показать, что вам легко с самим собой, даже если вы оговорились, и просто продолжайте говорить. Если вы заметно паникуете или расстраиваетесь, окружающие могут почувствовать дискомфорт, и ситуация может стать более напряженной. Также помните, что даже уверенные в себе, казалось бы, бесстрашные люди иногда заикаются или неправильно говорят.

Разум становится пустым

Большинство людей сталкивались с этим феноменом хотя бы раз в жизни: когда проводили важную презентацию, собирались попросить начальника о повышении или пытались наконец пригласить того симпатичного парня или девушку, которых вы видите каждый день в кафе.Вы неизбежно открываете рот и обнаруживаете, что там абсолютно ничего нет. Для людей, страдающих тревогой, это может происходить каждый раз, когда они открывают рот.

Мало того, что каждое социальное взаимодействие чревато тем же стрессом и давлением, которое большинство людей испытывает только в экстремальных обстоятельствах, но даже страх этого пустого ума и социальная неловкость, которую он может создать, могут удерживать тревожного человека даже от попытки говорить.

Если это похоже на вас, вы можете попробовать это простое упражнение на заземление.Когда вы находитесь в ситуации, когда знаете, что вам нужно поговорить (на встрече на работе или на улице с группой людей), но обнаруживаете, что слишком паникуете по поводу разговора, чтобы держать слова в своей голове (или слишком боитесь теряя их, когда все внимание сосредоточено на вас), просто посмотрите вокруг и назовите (в уме) то, что привлекает ваше внимание: пол, стол, стол, стул. Назовите их уверенно и сосредоточьтесь на этом чувстве стабильности и правильности, позволяя себе осознать, что вы точно знаете, как сказать правильные вещи по сигналу, а затем используйте эту уверенность, которую вы только что создали, чтобы высказывать свое мнение вслух.

Неспособность выразить мысли словами

Иногда, когда вы беспокоитесь и часто сталкиваетесь с проблемами, упомянутыми выше, вы отвыкаете выражать свои мысли словами на месте. Вы привыкли к тому, что у вас есть время, чтобы разобраться и оценить все свои идеи, и вам не нравится говорить, пока вы не будете абсолютно уверены и привержены тому, что вы говорите.

Дело в том, что говорить — это не то же самое, что писать слова на странице или обдумывать мысли в своей голове.Произнесенные слова доступны для всех, и вы не можете стереть их или вернуть обратно. Однако другие люди делают это постоянно. Если вам неудобно думать, что высказываемое вами мнение может быть не тем, в чем вы полностью уверены, вы можете сказать, что не уверены, или сформулировать свое утверждение как вопрос. В языке есть всевозможные лазейки: достаточно практики, чтобы научиться их эффективно использовать.

Кроме того, практика — это все, что вам нужно, чтобы научиться объединять возникающие мысли в несколько кратких, кратких идей.Важно помнить, что вам не нужно подавать публике все, что есть в вашем уме, как гигантский стейк на блюде. Попробуйте разрезать его на более мелкие и удобные для восприятия кусочки, чтобы люди могли легче взаимодействовать с вашими идеями и не были ошеломлены огромным количеством мыслей, которыми вы делитесь, вызывая неловкое молчание, которое только усиливает ваше беспокойство.

Чувство неполноценности

Иногда мы чувствуем себя хуже окружающих.Это может быть вызвано неопытностью, неуверенностью в себе или столкновением с новой или незнакомой ситуацией. Это может привести к чувству печали, гнева, обиды или смущения, и любая из этих эмоций по понятным причинам заставит вас вести себя тихо в окружении других.

Хотя чувство неполноценности — обычное явление, оно также вредно для вас. Хотя это, безусловно, правда, что другие могут быть лучше вас в некоторых делах, правда в том, что у каждого есть сильные и слабые стороны, и даже если у вас нет опыта или не хватает уверенности в себе, у вас есть что-то стоящее, чтобы внести свой вклад.Попробуйте сконцентрироваться на том, что вы цените в себе или на том, чем вы восхищаетесь в других, и это может дать вам уверенность и мотивацию, необходимые для того, чтобы наконец заговорить.

Страх быть осужденным

Быть осужденным — это страх, лежащий в основе большинства перечисленных выше причин беспокойства. Нам постоянно говорят, что не имеет значения, что думают другие люди, в то же время нам говорят, что первое впечатление — это все. Кроме того, вы точно знаете, что то, как вы воспринимаете других, оказывает огромное влияние на то, как вы с ними взаимодействуете.

Тем не менее, важно также учитывать тот факт, что другие люди могут удивить вас и полностью изменить то, как вы думаете о них, просто сказав то, чего вы не ожидали от них, внезапно заставив их казаться умнее, дружелюбнее или понятнее. . Если вы не позволяете себе опираться на впечатления, которые производите на людей, заткнувшись в тот момент, когда чувствуете, что вас осудили, любое негативное суждение, несомненно, останется неизменным. Кроме того, важно помнить, что мы часто являемся худшими критиками самих себя.Суждение, которое вы выносите о себе, вероятно, хуже любых суждений, которые могут вынести другие.

Кроме того, чем больше вы говорите, тем больше у вас шансов произвести впечатление на других и быть оцененным ими. Вы сможете победить свои страхи быть осужденными и обнаружите, что вас будут воспринимать не так, как вы боитесь (в негативном свете), а, скорее, такими, какие вы есть на самом деле.

Как изменить свой страх и поведение

Изменение вашего поведения может быть пугающим, особенно если вы привыкли действовать и реагировать одним способом и никогда не практиковались в других действиях.На изменение своего мышления и социального поведения может потребоваться время, и это может быть не всегда весело, но на самом деле вы уже являетесь человеком, способным комфортно разговаривать в социальной обстановке: человеком с мыслями, мнениями и голосовыми связками. Вам не нужно пытаться быть таким: вы уже есть.

Практикуясь излагать свои мысли и мнения миру, обратите внимание на то, как ваша храбрость воодушевляет других людей делать то же самое. Найдите в себе силы осознать, что каждому нужна небольшая помощь, чтобы быть достаточно смелым, чтобы сказать, что на самом деле у него на уме.И признайте, что ваши мысли и мнения имеют ценность, способствуя не только разговору, но и социальному взаимодействию с окружающими.

Вот несколько советов, которые помогут вам преодолеть страх говорить:

• Начните с сильного начала Если вы идете на мероприятие и полны решимости поговорить, начните говорить с самого начала. Не ждите подходящего момента. Люди легко впадают в привычки, и если вы начнете говорить сразу, вы часто обнаружите, что со временем это становится намного проще.
• Найдите поддерживающего друга Исследования показали, что те, кто чувствуют себя любимыми и поддерживаемыми близкими друзьями, гораздо увереннее выступают перед публикой. Они не так сильно беспокоятся о том, что их будут судить, потому что они знают, что другой человек с ними всегда будет гордиться ими. Найдите этого поддерживающего друга, и вам будет легче приспособиться.
• Ease Into It Многим людям легко поговорить с другом, а в группах — труднее. Когда у вас появится этот друг, работайте с ним, чтобы со временем добавлять к вам все больше и больше людей, пока вы не станете более уверенными в себе.Например, начните с одного друга, затем добавьте еще одного друга, затем попросите их добавить незнакомца и так далее. Проводите время за разговорами в небольшой группе, наращивая ее, пока не привыкнете к разговору.
• Начни с малого Не нужно увлекаться долгими разговорами. Это может вызвать беспокойство, из-за которого вы не захотите говорить. Попробуйте начать с малого и оставайтесь простыми. Если разговор перерастает в продолжительный разговор, это прекрасно, но если начать с короткого и простого, это дает людям возможность общаться с вами, часто облегчая разговор.

Следуя этим шагам, вы можете начать решать свою социальную тревогу и открыть дверь, чтобы чувствовать себя более уверенно при разговоре с другими. Изменения требуют времени, но с каждым положительным опытом ваша уверенность будет расти, и в следующий раз будет намного легче говорить.

РЕЗЮМЕ:

Социальная тревожность — это страх вокруг людей. Другие формы беспокойства также могут вызывать проблемы с самооценкой и боязнь необъяснимых ситуаций. По этим и другим причинам беспокойство может привести к боязни говорить.В зависимости от типа беспокойства существуют разные стратегии, которые могут помочь уменьшить страх разговора. Также могут помочь стратегии уменьшения беспокойства.

Была ли эта статья полезной?

Поделиться статьей:

Категория:

Почему все боятся на работе? (и что с этим делать)

Было бы хорошо, если бы все на работе было гладко, бабочки и радуги, и все работали бы в унисон.Но мы знаем, что это не так. Работа грязная.

Быть отличной компанией или командой, требует усилий. И часто это требует готовности преодолевать неловкие моменты и брать на себя неудобные ситуации.

К сожалению, похоже, что большинство менеджеров боятся решать подобные задачи, поскольку новое исследование, проведенное Interact Studio и Harris Poll, показало:

«69% менеджеров говорят, что в их роли лидера есть что-то, что заставляет их чувствовать себя некомфортно при общении со своими сотрудниками.”

Является ли совпадением то, что показатель вовлеченности сотрудников Gallup чрезвычайно близок к показателю, противоположному этой оценке неудобных менеджеров? (т. Е .: 100% — 69% = 31%)

Кажется вероятным, что вовлеченные (27-33% сотрудников по данным Gallup) также являются теми, у кого есть менеджеры, которые не боятся общаться с ними.

Эта теория становится сильнее с учетом одного из ключевых выводов Гэллапа, сделанного в прошлогоднем отчете State of the American Manager:

У сотрудников, которые не чувствуют, что они могут обратиться к своим руководителям (правый график), почти нет шансов, что они вовлечены в работу.

Связь, связь, связь.

Связь — улица с двусторонним движением. Те же менеджеры, которые боятся разговаривать с членами своей команды, скорее всего, будут бояться приходить к ним.

И все это отсутствие связи обходится дорого:

• Утраченная обратная связь : Несмотря на то, что исследования показывают, что миллениалы особенно хотят получить больше обратной связи, это означает, что менеджеры избегают того, чего жаждет их команда, и упускают возможности для улучшения.
• Утраченный контекст и идеи: Есть много вещей, которые член команды может упустить, услышав или участвуя в обсуждении, если менеджер боится разговаривать с ним. Это мешает команде делиться ключевыми идеями со своим руководителем и повлияет на их способность выполнять свою работу наилучшим образом.
• Удержание, моральный дух и текучесть кадров: Менеджеры — основная точка контакта между сотрудником и компанией. Если эти отношения плохие (а страх общения делает это вероятным), они рискуют переехать в то место, где они чувствуют себя более желанными, ценными и связанными.

Итак, зная, что обе стороны боятся на работе, что нам с этим делать?

Это не было бы постом Lighthouse, если бы все не было действенным, поэтому вот 3 способа помочь менеджерам и членам команды преодолеть страх общения друг с другом.

1) Ценность и взаимопонимание

Если вам нужно сказать кому-то, что его свитер некрасивый и в нем дырка, вам лучше рассказать об этом другу, чем незнакомцу, верно?

Хотя эта ситуация может показаться нелепой, дело не в том: с людьми, с которыми вы чувствуете связь, легче разговаривать, и они более восприимчивы к вашим отзывам.

Несмотря на то, что это простой урок, о нем часто забывают на рабочем месте. Вот почему так много экспертов, в том числе технический директор Rent the Runway Камилла Фурнье, соглашаются, что вам следует наладить взаимопонимание со своей командой и коллегами.

Должен ли я дружить со всеми на работе?

Нет. Строить взаимопонимание — это не то же самое, что быть лучшими друзьями. Вы можете интересоваться другими людьми, ценить их и не проводить с ними свободное время.

Налаживание взаимопонимания — это просто проявление интереса к ним, достаточного для того, чтобы узнать их, не ограничиваясь названием должности и рабочими задачами.

Тогда как мне установить взаимопонимание?

Вот несколько возможных вопросов, которые помогут вам начать работу:

• Что вами движет? Что мотивирует вас приходить на работу каждый день?
• Почему вы решили приехать сюда работать? Что вам больше всего нравится в работе здесь?
• Если у них есть дети: Как поживает [имя ребенка]? (Задайте вопрос, связанный с их возрастом, например, поступление в школу, занятия спортом или другие интересы.)
• Чем вы любите заниматься в свободное время? Какие у тебя хобби? Что вам нравится в работе вне дома?
  
• Чем вы развлекались в прошлом, на что у вас не было так много времени в последнее время?
• Где ты вырос? Вы часто возвращаетесь?

Опять же, это о проявлении интереса к тому, кем они являются как личности.

Вы не добровольно присматриваете за их детьми и не собираетесь заниматься с ними их хобби.Однако вы можете просто обнаружить некоторые вещи, о которых вы не знали, что у вас с ними общего. Это взаимопонимание.

Эти усилия напрямую связаны с упрощением коммуникации.

Построение раппорта = лучшее общение

Капитан Л. Дэвид Марке взял худшую подводную лодку ВМС США и превратил ее в одну из лучших. В своей книге «Разверни корабль!» Он подчеркнул, что взаимопонимание имеет решающее значение для получения его обратной связи с моряками, служащими под его началом:

Если вы боитесь общаться с кем-то в своей компании, спросите себя, насколько хорошо вы их знаете.Часто это пугает из-за отсутствия взаимопонимания и понимания другого человека.

В следующий раз, когда вы будете бояться на работе, постарайтесь установить более близкие отношения с человеком, которому вы хотите поделиться своим мнением.

2) Получите максимум от обычного

Одна из самых распространенных проблем менеджеров — нехватка времени. Ваш список дел и лучшие намерения всегда важнее того, что вы на самом деле можете сделать.

Вот почему один на один так важен и ценен.

Хороший индивидуальный подход — повторяющаяся привычка, которая действует как универсальный для всех видов тем. Часто только они могут сделать что-либо из следующего:

Вот почему Энди Гроув, легендарный писатель-лидер и бывший генеральный директор Intel, был таким сторонником один на один, когда написал:

Нравится Pb & J: Один на один и взаимопонимание

Есть еще одна вещь, которую вы можете и должны делать в индивидуальном порядке: налаживать взаимопонимание. Это первый шаг к получению максимальной отдачи от встреч, поскольку доверие и связи, которые вы строите, являются основой для всех других тем, которые вы можете охватить.

Красота один на один — это повторяющаяся природа. Если вы будете встречаться с ними в установленном ритме хотя бы раз в несколько недель, это заставит вас не откладывать эти разговоры. Как только вы их возьмете несколько раз, им станет легче. Вы можете даже с нетерпением ждать встречи один на один, вместо того, чтобы бояться и избегать общения с ними.

Если вы хотите узнать больше о том, как начать один на один или улучшить те, которые у вас уже есть, вам могут помочь эти ссылки:

И если вам нужна помощь, чтобы вы не шли один на один, подпишитесь на бесплатную пробную версию Lighthouse.Благодаря своевременным напоминаниям, полезной структуре и передовым методам, они могут сделать эти встречи лучшими на вашей неделе.

3) На примере

Одна из самых сложных вещей в лидерстве — это то, что те, кого вы возглавляете, будут подражать вам; это означает, что ваши слабости могут стать их.

К счастью, это также означает, что, когда вы подаете хороший пример, ваши люди, вероятно, последуют его примеру. Когда вы проявляете смелость и преодолеваете страх дать обратную связь своей команде, другие, вероятно, тоже.

У Нельсона Манделы, легендарного лидера и бывшего президента Южной Африки, есть отличная цитата, которая поможет подумать о том, как вам следует вести себя в таких ситуациях:

Страхи на вашем рабочем месте — ничто по сравнению с невероятными проблемами, с которыми столкнулся Мандела в своей жизни, когда он боролся за свержение апартеида, но уроки те же.