Что происходит за пределами зоны комфорта: Что происходит за пределами зоны комфорта?

почему это трудно, но необходимо?

Вы наверняка не раз слышали, что нужно чаще выходить из зоны комфорта, ибо это крайне полезно для развития. Но что такое зона комфорта и что мы на самом деле знаем о ней, кроме следующего факта:

Подпись: Справа — ваша зона комфорта, а слева — место, где происходят чудеса

Итак, что такое зона комфорта человека и почему мы должны из нее выходить?

Зона комфорта

В науке «зона комфорта» определяется через понятие тревожности, а именно: «Зона комфорта — это такой тип поведения, при котором тревожность держится на стабильно низком уровне». Представьте, что вы готовите обед, едете на работу или смотрите телевизор: эти повседневные занятия не вызывают у вас беспокойства или чувства неловкости, вы делаете их на автоматизме, они и составляют вашу зону комфорта. Вот что значит зона комфорта в психологии. 

Иногда, говоря о выходе из комфортной зоны, люди подразумевают «попробовать что-нибудь новое», однако в целом, это относится ко всем ситуациям, в которых вы чувствуете себя неуверенно или нервничаете.

Так, если по дороге на работу вы попали в пробку или вам не нравится, что поезд переполнен людьми, то эти привычные ситуации перестают быть нейтральными для вас, и вы испытываете дискомфорт. В таком случае зачем выходить из зоны комфорта и что в этом хорошего?

Несмотря на то, что мы все стремимся к приятным ощущениям, определенный уровень дискомфорта может оказаться удивительно полезным. Даже самое маленькое неудобство может подтолкнуть нас поскорее закончить работу или улучшить качество ее выполнения.

Исследование, проведенное в 1908 году, показало, что мыши, сталкиваясь с очень простыми задачами, увеличивали свою продуктивность только при повышении уровня тревоги. Когда же задача оказывалась трудной, то тревожное состояние помогало лишь до определенного уровня — при достижении определенного порога, комбинация из сложности и беспокойства приводила к падению производительности.

На рисунке выше показано, что за пределами зоны комфорта расположена зона роста, однако, при значительном удалении от нее появляется чрезмерная тревожность, что может привести к паническому состоянию. Эта иллюстрация наглядно объясняет результаты эксперимента с мышами. Стоит подумать, как выйти из зоны комфорта с пользой.

Как мы ведем себя в условиях неопределенности

Часто причиной дискомфорта является неопределенность. Вы спокойны, когда готовите ужин или ведете машину, но только при условии, что занимаетесь этим каждый день и знаете, чего ожидать. Однако, если вы решили опробовать новый рецепт, впервые сели за руль, а может быть, устраиваетесь на другую работу или захотели спрыгнуть с парашюта, тревога вам обеспечена.

Неопределенность также может вызвать у вас более сильную реакцию на негативный опыт. Исследования показали, что когда негативным изображениям предшествовала неопределенность, они производили более сильный отрицательный эффект, чем когда участники были готовы и знали, чего ожидать.

По этой же причине люди склонны негативно реагировать на любые изменения, даже если в итоге они сами к ним приходят. Что будет если выйти из зоны комфорта слишком далеко? Американская исследовательница Брене Браун считает, что неопределенные социальные, политические или экономические условия значительно сужают нашу зону комфорта: чем сильнее мы напуганы, тем меньше мы уверены в себе и завтрашнем дне и тем сложнее избавиться от этого состояния.

Таким образом, для человеческой психики, стремящейся к привычным и знакомым вещам, любая неизвестность — повод насторожиться. С эволюционной точки зрения, это поведение объясняется расцениванием привычных ситуаций как более безопасных: «Эй, мы это попробовали и не умерли. Вероятно, если мы попробуем то же самое еще раз, ничего плохого не произойдет».

Поэтому раздумывание над неизвестным отнимает много энергии, и в случае усталости или упадка сил мы скорее пойдем привычным путем, чем возьмемся пробовать что-то новое.

Выход за рамки

Итак, как покинуть зону комфорта и стоит ли это делать? Действительно ли это хорошо для вас? Ученые говорят, что да, но до определенных границ. Как и мыши в эксперименте, не подвергайте себя излишнему стрессу, чтобы не впасть в паническое состояние.

Рассмотрим основные преимущества выхода из комфортной зоны.

Саморазвитие

Позитивный настрой и надежда на успех в сочетании с некоторой тревогой и неуверенностью в себе могут привести вас к личностному росту. Поэтому такие виды спорта, как скалолазание или прыжки с парашютом, часто рекомендуют в списках советов, как вывести человека из зоны комфорта: вы нервничаете и переживаете, но по завершении испытываете огромное чувство удовлетворения от того, что вы справились, и это увеличивает вашу уверенность в себе.

Расширение самой зоны комфорта

Если у вас маленькая зона комфорта, то есть существует лишь небольшое количество вещей, которые вы можете сделать, не испытывая беспокойства, вы рискуете прожить свою жизнь в страхе и упустить множество интересных вещей. Выбираясь из своей зоны комфорта более-менее регулярно, вы постепенно увеличите количество привычных и знакомых для вас ситуаций.

Таким образом, вы сможете получать намного больше наслаждения от жизни, так как хорошо известные вещи приятны сами по себе, даже если вначале мы чувствовали себя неуютно при их освоении.

Новизна мотивирует нас и помогает учиться

Новый опыт приводит к увеличению уровня дофамина в мозгу, который является частью «системы вознаграждения».

Этот гормон заставляет нас искать поощрения, а новые ситуации увеличивают эту жажду. Было также доказано, что новизна развивает нашу память и улучшает способности к обучению, делая наш мозг более гибким.

Дэниел Пинк (Daniel H. Pink), автор работ по мотивации и организации рабочего процесса, в своей книге «Драйв: удивительная правда о том, что заставляет нас действовать» говорит, что все мы стремимся к некоему идеальному уровню дискомфорта, в котором мы могли бы быть максимально продуктивны.

Эта золотая середина, когда дискомфорт не дает излишне расслабиться и тонизирует, не лишая желания или возможности работать, и есть то, к чему стоит стремиться. Привыкнув к небольшому неудобству, вы успешно расширите свою зону комфорта. Теперь вы знаете, что значит выйти из зоны комфорта и как это сделать.

Как далеко вы готовы ступить за привычные границы? Это зависит только от вас. Возможно, после прочтения данной статьи вы решитесь попробовать в жизни что-то принципиально новое. Самое главное — соблюдать здоровый баланс между безопасностью и комфортом, и тогда вам гарантировано удовольствие от жизненных экспериментов.

Высоких вам конверсий!

По материалам: blog.pickcrew.com 

29-01-2015

Зона комфорта — Психологос

Перспективы выхода из зоны комфорта

Для моих студентов из Университета практической психологии тема Зоны комфорта остается одной из популярных, она часто поднимается на тренингах и в личных консультациях. Давайте разбираться!

Зона комфорта — область жизненного пространства, дающая ощущение комфорта, уюта и безопасности.

Когда говорят о зоне комфорта, имеют в виду не внешние обстоятельства, создающие человеку комфорт, а внутренние рамки жизни, внутри которых человек ощущает комфорт и безопасность. Роскошный диван, элитный массаж или редкий кофе физически дают ощущение комфорта, но для неуверенного человека, не привыкшего к такой роскоши, эти предметы могут быть за рамками его зоны комфорта.

В такой обстановке человеку может быть внутренне неуютно.

Как правило, зона комфорта определяется привычными шаблонами поведения: к чему человек привык, то ему и комфортно. Это устоявшийся мир, где все знакомо, стабильно и предсказуемо. Проще говоря, это состояние, в котором вы себя чувствуете «в своей тарелке».

Это состояние приятно, но не всегда полезно. Хорошо, когда человек чувствует себя комфортно, но плохо, когда он не переносит состояния некоторого дискомфорта.

За пределами зоны комфорта находится зона риска, зона испытаний, зона напряжения и возможной опасности.

Нужно ли выходить из зоны комфорта? Да, это бывает необходимо. Для большинства людей научение чему-либо новому, как и обучение вообще, связано с возможностью ошибок и неудач. Таким образом, освоение нового — это почти всегда выход за границы зоны комфорта, а всегда ли мы к этому готовы, готовы ли мы платить ощущением дискомфорта и напряжения за свое развитие?

При этом неверно считать, что развитие личности является обязательно некомфортным процессом: нет, для развитой личности процесс дальнейшего развития является вполне естественным и комфортным состоянием.

Даже если вы ради развития готовы терпеть дискомфорт, не стоит делать дискомфорт тотальным: своевременное возвращение в зону комфорта — важное условие для подкачки ресурса.

Как правило, чем моложе человек, тем проще и охотнее он выходит из зоны комфорта. Чем более развит человек, тем он быстрее и грамотнее осваивает новые области жизни, начинает действовать там уверенно и эффективно. Когда здоровый человек надолго задерживается в зоне комфорта и не предпринимает никаких усилий, чтобы выходить из этой зоны и расширять ее границы, то его развитие прекращается, переходя в деградацию личности.

Выход из зоны комфорта переживается по-разному: как «любопытно», «интересно», так и «трудно», «страшно» (дискомфорт). Если выход из зоны связан для человека с дискомфортом, дискомфорт не следует устраивать надолго и по возможности уравновесить видением жизненных перспектив — иначе падает мотивация.

Чтобы мотивация не снижалась, следует устраивать разумную нагрузку, добавлять мотиваторы и управлять видением ситуации.
​Например, если выход из зоны комфорта связан для человека с дискомфортом, дискомфорт не следует устраивать надолго и по возможности уравновешивать видением жизненных перспектив. Более сильное решение — перестроить отношение, приучить видеть в развитии не трудное, а интересное. Смотри Изменение отношения.

Более сильное решение — перестроить отношение, приучить видеть в развитии не трудное, а интересное↑. Выход из зоны комфорта — трудная задача только для проблемной личности, для развитой личности выход из зоны комфорта есть естественная норма жизни, не более трудная, чем утром поднять себя из постели и улыбнуться новому дню.

Для развитого и состоявшегося человека постановка задачи «Выходить из зоны комфорта» малоактуальна. Во-первых, для развитого человека постановка задачи «выходить из зоны комфорта» — не очень грамотная. Это типичная негативная цель, примерно как задача «Уезжать из Москвы». Куда выезжать, насколько выезжать, с какой целью?

Во-вторых, для человека с позитивным мировосприятием, тем более для человека с высокими целями — это не сложно. Ницше писал: «Если у человека есть «зачем» жить, он может выдержать любое «как»”. Аналогично, если у вас есть «во имя чего» действовать, вы сделаете это не глядя ни на какой внутренний дискомфорт.

В-третьих, неясен приоритет этой задачи: насколько необходимо ради этой задачи отодвигать другие задачи высокого приоритета, какой результат это принесет, в какой срок, с какой вероятностью? Успешная деловая женщина, при этом жена и мать двух детей, на одном из спорных тренингов получает от тренера задание познакомиться и переспать с десятью мужчинами, чтобы выйти из привычной ей зоны комфорта. Женщина подумала и решила, что такая рекомендация ей не нужна.

Выход за пределы зоны комфорта обязательно должен быть продуман на разумность. Нужно продумать, в какую сторону из зоны комфорта стоит выходить (война — тоже зона риска, но едва ли вам нужно торопиться на войну) и насколько выходить, чтобы риск не завершился провалом. Не всякая зона риска нам нужна, и не всякий, кто рискует, пьет после этого шампанское. Для здоровой личности более перспективным представляется постановка конкретных позитивных задач: достичь тех или иных целей в работе, создать или наладить отношения с интересными для вас людьми, освоить те или другие навыки общения или построения отношений…

Задача «Выходить из зоны комфорта» чаще ставится не на тренингах развития личности, где довольные своей жизнью люди ищут варианты сделать ее еще более интересной, красочной и эффективной, а на психотерапевтических тренингах, где неудовлетворенные своей жизнью люди решают свои проблемы. Там это — очень правильная и нужная задача. Для проблемной личности задача выхода из зоны комфорта — задача непростая и достойная, именно с этого пункта для многих людей начинается поворот от жизни серой и кислой к жизни бодрой и осмысленной, пусть хоть в малом, но начинается развитие личности. См.→

Вопрос, выходить или нет из зоны комфорта — решается так же, как вопрос «выходить ли из дому». Когда нужно, вы из дому выйдете. Когда нужно, домой вернетесь. Надеемся, что у вас дома — комфортно!

Расширение зоны комфорта

У каждого человека — своя зона комфорта. Можно ли расширять свою зону комфорта? Да, это возможно. Расширение зоны комфорта, как правило, влияет на личность положительно, однако нужно быть осторожным: в случае преобладания у человека негативной самомотивации расширение зоны комфорта может привести к личностному застою.

Чтобы расширить зону комфорта, полезно выработать у себя следующие привычки.

• Приучить себя делить сложные задачи на более мелкие. Если вы боитесь выступать в большой аудитории, найдите размер группы, перед которой вам выступать не страшно. В компании из двух-трех человек вы выступать не боитесь? Хорошо. Добавьте еще пару человек — и тренируйтесь. Освоили — добавляйте еще нескольких людей. Скоро будете хорошо себя чувствовать перед группой в 10 человек, а через пару месяцев, продолжая тренировки, станете отличным и уверенным в себе оратором, способным выступать в большой группе.
• Освоить упражнение «Хорошо». Если вы вообще привыкли переживать — чуть ни что! — негатив, вам часто будет плохо и некомфортно. Если вы себя уже переучили и к негативу не склонны, половина вашего дискомфорта уверенно исчезает.
• Научиться преодолевать страх. Если вы не умеете работать со страхом, не знаете, что такое десенсибилизация, вы действительно в проблемной ситуации. Научитесь работать со страхом, научитесь быть выше страха — и проблема выхода за границы зоны комфорта для вас перестанет существовать.
• Приучать себя к разумному напряжению: делать то, что непривычно и поэтому страшно, или то, что не хочется, но нужно. Упражнение «Нестандартные поступки» — весело, полезно и просто классика жанра.

3 причины, по которым вам нужно выйти из зоны комфорта

Существует такая старая и очень правильная поговорка: «Рыба ищет, где глубже, а человек — где лучше». И это совершенно правильно и естественно. Каждый человек стремится сделать свою жизнь как можно более удобной и приятной. Жилплощадь больше, машину быстрее, кровать мягче, компьютер мощнее. Было бы совершенным идиотизмом отказываться от этих благ цивилизации.

Казалось бы, ну что плохого в спокойном комфортном существовании? Вы чувствуете себя расслаблено, в вашей жизни отсутствуют риски, вы довольны тем, как идут  дела и не испытываете никакой необходимости что-либо менять. Может быть вы не чувствуете себя невероятно счастливым, или на 100% удовлетворенным, но, по крайней мере, вы чувствуете себя комфортно не так ли?

Нет.

Почти всегда ваша зона комфорта является плодом самообмана. Вы говорите себе, что лучшей альтернативы вашему сегодняшнему положению не существует, что вы затратили слишком много сил для ее построения, что уже слишком тяжело что-либо менять в жизни. Вы останавливаетесь на одном хотя и довольно удобном месте и своими руками сводите на нет все великолепные перспективы вашей жизни. Зона комфорта превращается для вас в конечную точку вашего пути. Почему же так происходит?

Вы становитесь мягким

Что происходит с человеком, которого на некоторое время погружают в ванну с теплой водой? Он расслабляется, обмякает. А если такое пребывание растянуть на довольно длительное время? Правильно, он деградирует. Его мышцы теряют тонус и совсем скоро он не сможет не только бегать, но даже просто стоять на месте.

Но это касается не только тела. То же самое происходит и с нашим мозгом.

Отсутствие необходимости решать сложные задачи приводит к разжижению в голове и потере ясности мышления, способности к обучению и принятию решений.

Вы становитесь овощем, который каждый день передвигается по одной и той же траектории и каждый день выполняет одни и те же задачи.

Между тем, вспомните, какой период вашей жизни был для вас наиболее плодотворным и творческим? Уверен, что это были не самые сытые и комфортные времена. Одни вспомнят студенческие бессонные ночи, другие опасные для жизни путешествия и ситуации, третьи — кризисные периоды своей жизни, когда все приходилось начинать сначала.

Вы отказываетесь от жизненных целей

Каждый, ну ладно, почти каждый, человек имеет где-то глубоко в подкорке ту самую заветную цель своей жизни. Да, что-то из серии «увидеть Париж и умереть». Самое интересное, что очень часто эти цели не являются такими уж заоблачными и недостижимыми. Но что-то всегда мешает нам.

Мы откладываем свою цель все дальше и дальше, а по мере роста вокруг вас зоны комфорта она становится уже практически недостижимой. Ведь так трудно хоть на время вылезти из теплой ванны и выйти на улицу.

Вы можете так и не узнать себя

Есть мнение, и оно вполне оправдано, что только в трудностях открывается истинное лицо человека. Вы можете так и прожить всю свою жизнь в тепличных условиях и никогда не узнать, на что же вы способны на самом деле. Вы действительно можете быть смелым и изобретательным? Вы действительно сумеете проявить терпение и упорство или вам просто это кажется?

Пора выйти из зоны комфорта и понять, хотя бы только для себя, что же вы за человек на самом деле и где кроется предел ваших возможностей. Уверяю, что результат обязательно удивит вас.

Рано или поздно зона комфорта для любого человека превращается в тот фактор, который тормозит его развитие и лишает жизнь остроты ощущений. Вспомните самые интересные моменты своей жизни. Наверняка большинство из них связано именно с теми моментами, когда вы делали что-то необычное, экстремальное, выходящее за рамки обычного распорядка. Выходили из своей зоны комфорта.

Так почему бы опять не сделать это?

Что ждет там – за пределами зоны комфорта

Когда впервые поехала в горы, мой инструктор сказал слова, кардинально поменявшие мое поведение и восприятие повседневности. После тяжелого тренировочного дня, вся группа звенела ложками за ужином. Руководитель приправлял кашу наставлениями, как нужно с вечера подготовиться к восхождению. Несколько ребят, опустошив тарелки, оставили их в зоне общей кухни, разбрелись по палаткам.

Когда меня начинается одолевать лень, я встаю и начинаю делать именно то, что меньше всего хочется. Даже если дело это могло подождать! Так я борюсь с ленью. Так в следующий раз мне будет легче сделать это дело или какое-либо другое. Когда жизнь заставит позаботиться о себе или ближнем, легко себя мобилизую, сказал инструктор, взял котелок, чужие грязные тарелки и пошел их мыть в ручье.

Восхождение было долгим, не простым. Но я думала: преодолею эту сложность, другая дастся легче… Думала и понимала: инструктор говорил не о грязной посуде, а о работе над собой. Чем больше ленимся, находим оправдания, чтобы НЕ сделать, а остаться в своем блаженном комфорте, тем тяжелее будет от него отказаться и мобилизовать силы в критической ситуации.

С той поездки прошло 6 лет, после нее было много других восхождений. Недавно Фейсбук напомнил одну из фотографий по пути на вершину (я замерзшая, укутанная, из-под баффа видны лишь обледенелые ресницы), недолго думая, перепостила ее с подписью Поди разберись: это выход из зоны комфорта или возвращение в нее. Что ж&hellip, как говорится, назвался груздем полезай в лукошко, идем теперь разбираться.

Надо ли выходить из зоны комфорта

Сколько книг, статей и тренингов диктуют нам: хошь не хошь, а из зоны комфорта выходи, хоть из кожи вон вылези. Эксперт в области психологии успеха Брайан Трейси, спортивный психолог Саймон Хартли, писатель Нил Доналд Уолш, доктор философии и психолог Келли Макгонигал, бизнес-коуч Мэнди Холгейт, писатель и докладчик на тему мотивации Хэл Элрод&hellip, Можно долго продолжать список авторов книг, выгоняющих своих читателей из зоны комфорта. И выгоняют вроде с благими намерениями, мол, качество жизни улучшишь, успеха достигнешь, мечты свершишь&hellip,

Тех, кто не читал подобные книги (не знал, некогда, не хочется) данные утверждения повергают в такое недоумение, что их начинает аж трусить. Далеко ходить не нужно: моя сотрудница, грамотная, всесторонне развитая молодая женщина возмущается, что отторжение вызывает даже название: Ну поче-е-ему-у-у? Почему я должна покинуть свою зону комфорта? В ней же комфортно! Что за бред, кто его придумал?!

Да я сто раз так делал!

Кто-кто? А крайнего не найти!

1. Версия. Это детище британского экономиста, менеджера-теоретика Элистера Уайта. В 2009 году он писал: Зона комфорта — психологическое состояние, в котором человек чувствует себя непринужденно и контролирует окружение, испытывая низкий уровень тревоги и стресса.
2. Версия. Термин вошел в обиход в 1995 году с легкой руки писательницы, психолога Джудит М. Бардвик, определявшей термин, как поведенческое состояние, где человек действует в нейтральной для беспокойства позиции.
3. Версия. Термин стал популярен благодаря бестселлеру Выйди из зоны комфорта. Измени жизнь. 21 метод повышения личной эффективности Брайана Трейси. Автор поясняет, данное состояние возникает если человек сохраняет последовательность привычных действий и довольствуется тем, что в результате получает прогнозируемые плоды.

Общий, ключевой момент минимум тревоги, максимум знакомого, привычного и понятного жития-бытия. Не путайте с понятием зона физического комфорта телу удобно и нет видимой угрозы здоровью. .. Зона психологического комфорта человека когда не приходится нервничать, поскольку все, что делает человек, он делает по тысячному разу, а значит все известно, понятно, легко и спокойно. Пожалуй, наилучше такое состояние описывает фраза да я сто раз так делал!

Зачем выходить из зоны комфорта: психология в помощь

На первый взгляд все кажется вполне позитивным. Что плохого в том, что у тебя есть островок безопасности, личный мирок, где все происходит, как тебе удобно? Тебе, а не социуму. Это твоя крепость, уверенность в завтрашнем дне, место силы&hellip,

Темная сторона в том, что психологический комфорт побеждает даже физический дискомфорт! Да-да, как бы парадоксально это ни звучало, а зона комфорта — часто просто иллюзия! При рассмотрении под микроскопом, опытные психологи видят в ней популяции таких паразитов, как страхи, лень, нежелание, неготовность, неспособность предпринять какие-либо действия, чтобы избавиться от негатива. Кроме положительных аспектов, зона комфорта это:

• Привычки, которые не меняешь. Чтобы жить лучше, нужно перестать жить по-старому,
• Гробить здоровье. С вредными привычками комфортнее уживаться, чем бороться,
• Нелюбимая и/или малооплачиваемая работа. Комфортнее охотиться на желтые ценники, чем испытывать неловкость от просьбы о повышении или неуверенность, найдется ли лучшая работа,
• Ходить под нимбом депрессии или болезни. Если человек привык, то это тоже может превратиться в зону психологического комфорта, обыденность,
• Быть угнетенным, занимать низшую позицию, терпеть неудобства. Проще согласиться, чем набраться смелости заявить, что что-то не устраивает, решиться на перемены,
• Жить на автомате. Когда страшно проявить креативность, комфортнее идти по проторенному пути.

Еще хочется оставаться под теплым пледом постепенно уходящей жизни?! Может, пора наконец-то, выйти, смириться с временным дискомфортом и отправиться в путешествие, полечить зубы, хронический гастрит, стать избирательным в еде, начать знакомиться с людьми, пробовать новые профессиональные и творческие сферы?!

Все хорошо? Зачем что-то менять? Чтобы развиваться!

Знаете, главная ошибка, пожалуй, в том, что выход из зоны комфорта трактуется, как вход в зону дискомфорта. Эх, сложности перевода. На самом деле, чтобы жизнь стала более счастливой и успешной, нужно не выходить, а расширять эту многострадальную зону.

Так, например, я жуткая мерзлячка, нелюбящая холод, воду, высоту, всегда считала себя слабенькой, но однажды поняла: жить с этими тараканами себя не уважать. Да, я вечно куталась, выгревалась на солнышке, не заходила в реку дальше, чем по колено и косила от спортивных игр и путешествий дикарем такова была моя зона комфорта. Что случилось, когда я взвалила рюкзак и вышла из нее: штурмовать заснеженные пики Кавказа, в поход по Уралу, где две недели приходилось чалить под постоянным дождем, переходить вброд холодные реки? Ну, было нелегко&hellip, сначала. Но все время вспоминала: встаю и начинаю делать именно то, что меньше всего хочется&hellip, в следующий раз будет легче. И правда, оказалось, многие городские ситуации, создававшие дискомфорт, уже перестали быть таковыми. Моя зона комфорта подпиталась преодоленным дискомфортом и стала&hellip, шире!

Читайте также: Когда сенсорный голод и депривация чувств не во вред, а на пользу

Найдите в себе Наполеона, который ежедневно будет завоевывать новые и новые территории для зоны комфорта. Сделайте это сегодня! Ведь чем дольше человек ничего не делает, тем больше атрофируется способность что-либо сделать, готовность к переменам. Выйти за границы нынешней зоны комфорта маленькая победа над слабостями, страхами, ленью, комплексами. Побеждая их, временно испытаете дискомфорт, а в награду обретете больше уверенности и способности легко пережить неудобства.

Зачем еще высовывать нос из тепленькой уютненькой крепости? Единственный путь развиваться и достигать целей пробовать, чего не пробовал, делать, что не делал, создавать, новое, побывать, где не был. Не превращайтесь в муху, залипшую в варенье, дайте мозгу свежую пищу! Помните, мы говорили про ощущения? Что начувствовали и наощущали, как положительного, так и отрицательного, то и является жизнью личности.

Чтобы понять зачем тебе это, нужно понять, кто ты. Ницше писал: Если у человека есть зачем жить, он может выдержать любое как. Ждете волшебный пинок, знак свыше? Считайте, что этот текст тот самый знак!

Почему выходить из зоны комфорта необязательно — Wonderzine

александра савина

«Настоящая жизнь начинается за пределами твоей зоны комфорта» — расхожая фраза. Ей регулярно посвящают статьи и вдохновляющие эссе — люди делятся рассказами, как оставив то, к чему они привыкли, они выбрались из рутины и смогли наконец найти то, что им по-настоящему интересно. Тем, кто решится оставить привычный образ жизни, обещают, что дальше станет легче — страхи отступят, а на их место придут новые возможности: «Оставаться в зоне комфорта — будто носить шоры. Вы будете говорить себе, что то, что вам важно, уже есть в вашей жизни. Вы будете продолжать убеждать себя, что вам не нравится то, что вы на самом деле просто не пробовали. Что это просто не для вас. С каждой такой мыслью вы возводите всё более высокие стены между собой и всем, что приносит вам дискомфорт». Знаменитая лекция TEDx о том, как полезно выйти из зоны комфорта, собрала миллион и триста тысяч просмотров. Её автор Юбин Жанг училась в Университете Гонконга, Оксфордском университете и Стэнфорде — человеку с таким послужным списком хочется верить.

Казалось бы, прекрасный совет — не поддаваться сомнениям и смело пробовать новое. Тем не менее шуток о том, что ждёт, когда вы выйдете из зоны комфорта (собственно, дискомфорт и никакой радости), ничуть не меньше, чем вдохновляющих рассказов. За красивой формулировкой не всегда скрывается история успеха — привычка двигаться вперёд без оглядки на собственное состояние может привести, наоборот, к разочарованию и выгоранию. Разбираемся, почему идея двигаться вперёд во что бы то ни стало сегодня так популярна — и действительно ли такой подход нужен всем.

Идея, что дискомфорт помогает добиться хороших результатов, возникла относительно недавно. Одна из самых известных теорий, которые упоминают в связи с результатами, которые приносит стресс, — закон Йеркса — Додсона. Роберт Йеркс и Джон Додсон в 1908 году провели эксперименты на мышах, которых пытались научить проходить лабиринт при разном освещении. Когда мыши делали неправильный выбор, их било током. Небольшие удары током улучшали результаты мышей, но повышать силу разряда, с точки зрения учёных, имело смысл только до определённого предела — как только они становились слишком сильными, продуктивность животных резко падала. Закон Йеркса — Додсона обычно используют в разговоре о мотивации, но нередко вспоминают и говоря о стрессе: небольшая тревога и дискомфорт, по аналогии с тем, что происходило при опытах с мышами, должны помочь добиться лучших результатов, чем покой. Именно поэтому среди рекомендаций, как улучшить производительность, можно встретить советы по управлению стрессом: «Попробуйте найти продуктивные способы поднять уровень стресса — берите на себя более сложные задачи и обязанности. Идея усиливать стресс кажется нелогичной, но помните, что, согласно исследованиям, увеличение возбуждения до определённого момента усиливает внимание и интерес».

Идею выходить из зоны комфорта подкрепляет и современный рынок труда. То, что популярно сегодня, не обязательно будет востребовано завтра: профессии стремительно возникают и отмирают и заниматься чем-то одним на протяжении всей жизни, кажется, просто не имеет смысла. Логично, что это требует гибкости и умения подстраиваться к постоянно меняющимся обстоятельствам. «Профессии всё чаще требуют комбинации навыков — например, сочетания умений в сферах маркетинга и аналитики или программирования и решения бизнес-задач. Единственный способ получить все эти разнообразные навыки — выйти из зоны комфорта», — говорят эксперты.

Правда, с идеей лёгкого стресса для повышения продуктивности согласны не все — как и с тем, чтобы проводить однозначные параллели между опытами Йеркса и Додсона и человеческой мотивацией. ВОЗ говорит, что волнения современному работнику не избежать — на комфортном работнику уровне оно помогает развиваться, учиться новому, поддерживает внимание и мотивацию. Но та же ВОЗ подчёркивает опасность большого стресса, связанного с работой — он может ударить по здоровью и продуктивности. Как определить, какой уровень стресса будет полезным, — сложный вопрос.

Чтобы понять, что именно для вас «зона комфорта» и где она заканчивается, требуется огромное внимание к себе и к собственным ощущениям. Одно дело — не давать страхам управлять собственной жизнью и удерживать себя от того, чего вы искренне хотите, и совсем другое — пытаться изменить себя ради того, что вам не очень-то и нужно. Энди Молински, профессор, изучающий организационное поведение, и автор коучинговой методики для тех, кто хочет выйти из зоны комфорта, советует хорошо подумать, действительно ли вам это нужно и интересно. Молински утверждает, что в мире есть множество непривычных и незнакомых ситуаций и действий — но далеко не все из них имеют для нас значение. Например, умение выступать перед публикой (серьёзный выход из зоны комфорта для любого интроверта) может вам никогда не пригодиться. Как и, например, катание с горы на сноуборде — если вам не интересно, а страшно, вряд ли из этого получится приятный и позитивный опыт. Попробовать что-то новое — это совсем не то же самое, что надеяться, что вы сможете стать другим человеком.

За страхом перед тем, чтобы выйти из зоны комфорта, может скрываться и отсутствие необходимых знаний и умений. Конечно, быть готовым к новой ситуации на все сто процентов сложно — но если вы чувствуете, что это не синдром самозванца, а сейчас попросту рано пробовать что-то новое, вероятно, стоит повременить. К тому же идея «fake it till you make it», то есть «делай вид, что всё можешь, пока действительно не получится», может не сработать. Например, исследование 2016 года, проведённое учёными Гарварда и Колумбии, показало, что в ситуациях, когда мы неискренни (например, делаем вид, что можем больше, чем на самом деле), мы можем чувствовать, что делаем что-то аморальное.

Три года назад компания Google провела большое внутреннее исследование о том, что помогает коллективу работать эффективнее. Одним из важных факторов оказалась «психологическая безопасность коллектива» — её описывают как «убеждённость членов команды в том, что в ней безопасно рисковать». С одной стороны, это похоже на выход из зоны комфорта, с другой — не равно ему. «Психологическая безопасность коллектива» подразумевает, что мы принимаем смелое и «небезопасное» решение, но можем рассчитывать на поддержку коллег — то есть в каком-то смысле остаёмся в зоне комфорта.

Энди Молински считает, что есть несколько типов ситуаций, связанных с нашим комфортом. Первая — та самая зона комфорта, где всё понятно и привычно. Вторую зону он называет зоной «растяжения» — здесь нам волнительно, так как мы делаем что-то новое, но это волнение не мешает работе и продуктивности. Наконец, третью зону он называет зоной паники — когда эмоциональные затраты превышают возможный результат. Действовать Молински советует во второй: если у вас не хватит сил и энергии на выполнение задуманного, выход из зоны комфорта попросту того не стоит.

ФОТОГРАФИИ: saphatthachat — stock.adobe.com (1, 2)

Зона комфорта, это что? Вы знакомы с этим? Миллиардеры там?

Зона комфорта для улитки, это её раковина. Если улитка чувствует опасность, она тут же прячется в раковину. Более того она на зиму уходит в спячку. Некоторые люди очень завидуют и становятся похожими на таких улиток. Вся жизнь в уютной раковине и если бы не потребность в еде – сиди в своём домике, который всегда с тобой.

Человек, не улитка. Это замечательно, что надо покидать зону комфорта. Каждому человеку нужно к чему-то стремиться. Но означает ли это, что всем и всегда надо выходить из зоны комфорта.

Зона комфорта, что это?

Существует множество определений и мнений о зоне комфорта. Давайте познакомимся, что говорят те, кто пишет об этом.

1. «Зона комфорта,  это психологическое состояние, в котором человек чувствует себя уверенным, безопасным, непринужденным и защищённым. Если вы всегда делаете то, что легко, и выбираете путь наименьшего сопротивления, вы никогда не выйдете за пределы своей зоны комфорта. Великие вещи не приходят из зоны комфорта». Рой Т. Беннетт, Свет в сердце.
2. «Ваша зона комфорта, это место, где вы держите себя в иллюзии, и ничто не может там расти, но ваш потенциал может расти только тогда, когда вы можете думать и вырасти из этой зоны». — Рашедур Райан Рахман.

Как легче выйти из зоны комфорта?

Из зоны комфорта гораздо легче выходить, если есть мечта, если есть большое желание.

Как ведёт себя улитка, когда она покидает свой домик-раковину? Улитка очень любит клубничку. Все риски уходят прочь, как только улитка видит клубнику. У вас тоже должна быть своя клубника, ради которой вы уйдёте из зоны комфорта.

1. «Все, что вы хотите, находится за пределами вашей зоны комфорта». — Роберт Г. Аллен, Одноминутный миллионер: просвещенный путь к богатству.
2. «Самая большая стена, по которой вам нужно взобраться, — это та, которую вы строите в своем уме: никогда не позволяйте своему разуму отговорить вас от ваших мечтаний, обманом заставить вас отказаться. Никогда не позволяйте своему разуму стать величайшим препятствием на пути к успеху. Остальное приложится, чтобы направить свой разум на правильный путь». — Рой Т. Беннетт, Свет в сердце.
3. «Возможно, ваша задача не в том, чтобы найти лучший проект или лучшего начальника. Возможно, вам нужно понять, что значит быть страстным. Люди с энтузиазмом ищут способы добиться желаемого». — Сет Годин, Линчпин: Вы незаменимы?

Вдохновимся цитатами о зоне комфорта

1. «Помните, счастье не зависит от того, кто вы и что у вас есть; это зависит исключительно от того, что вы думаете. Так что начинайте каждый день с размышлений обо всем, за что вы должны быть благодарны. Ваше будущее будет во многом зависеть от мыслей, которые вы думаете сегодня. Так что думайте о надежде, уверенности, любви и успехе». — Дейл Карнеги.
2. «Дискомфорт приносит заинтересованность и перемены. Дискомфорт означает, что вы делаете то, что другие вряд ли сделают, потому что они прячутся в зоне комфорта. Когда ваши неудобные действия приводят к успеху, организация вознаграждает вас и возвращает вам больше». — Сет Годин, Линчпин: Вы незаменимы?
3. «Никогда не презирайте маленькие начинания и не умаляйте собственных достижений. Запомните их и используйте их как вдохновение, когда будете переходить к следующему делу. Когда вы выходите за пределы своей зоны комфорта, где бы ни была отправная точка, это своего рода большое дело». — Крис Гийбо, автор бестселлеров New York Times «Стартап за 100 долларов» и других книг.
4. «Чем дальше вы уходите от себя, тем сложнее становится. Не находиться в зоне комфорта — большое развлечение». — Бенедикт Камбербэтч, актёр, Шерлок Холмс в сериале «Шерлок».
5. «Выйдите из своей зоны комфорта. Зоны комфорта, в которых похоронены ваши нереализованные мечты, — враги достижения. Лидерство начинается, когда вы выходите за пределы своей зоны комфорта». — Рой Т. Беннетт.
6. «Практически всё, что вы хотите, находится за пределами вашей зоны комфорта». — Джек Кэнфилд.
7. «Чтобы добиться успеха, в некотором смысле нужно чувствовать себя некомфортно. Если оставаться в своей зоне комфорта! Вы бы никогда не стали делать то, что вам нужно». — Лайт Покслиетнер.
8. «Мечта, это ваше творческое видение своей жизни в будущем. Вы должны вырваться из своей нынешней зоны комфорта и привыкнуть к незнакомому и неизвестному». — Деннис Уэйтли.
9. «Успех находится по ту сторону зоны комфорта». — Оррин Вудворд, автор бестселлеров NY Times «LeaderShift», «Запуск революции лидерства», «Решение: 13 решений для жизни».
10. «Итак, здесь у нас есть целеустремленная практика в двух словах: выйдите за пределы своей зоны комфорта, но делайте это целенаправленно, с четкими целями, планом их достижения и способом отслеживания своего прогресса. О, и придумай, как поддерживать свою мотивацию». — Андерс Эрикссон, Пик: секреты новой экспертной науки. К. Андерс Эрикссон, родился в 1947 году, шведский психолог, выдающийся ученый Конради, профессор психологии в Университете штата Флорида, получивший международное признание, как исследователь психологической природы знаний и деятельности человека.
11. «Вы должны постоянно повышать ставки: бежать дальше, бежать быстрее, бежать в гору. Если вы не будете продолжать толкать, толкать и толкать еще немного, тело установит гомеостаз, хотя и на другом уровне, чем раньше, и вы перестанете улучшаться.» — К. Андерс Эрикссон,« Пик: как овладеть почти всем».
12. «Это фундаментальная истина о любой практике: если вы никогда не выходите за пределы своей зоны комфорта, вы никогда не станете лучше». — Андерс Эрикссон, Пик: секреты новой экспертной науки.
13. «Вытолкните себя из своей зоны комфорта и посмотрите, на что вы действительно способны». — Роуэн Коулман, «День, когда мы встретились».
14. «Когда вы остаетесь в своей зоне комфорта, вы не учитесь». — Бен Толоса, Генеральный план вашего успеха.
15.  «Когда вы остаетесь в своей зоне комфорта, в вашей жизни никогда не происходит ничего серьезного». — Билл Кортни, Против зерна: мудрость тренера о характере, вере, семье и любви.
16. «Весь прогресс происходит за пределами зоны комфорта». — Майкл Джон Бобак.
17. «Неважно, насколько вы успешны или насколько умелыми вы можете быть, выход за пределы своей зоны комфорта будет означать, что какое-то время вы будете чувствовать себя« меньше чем»». — Тодд Генри, «Громче слов»: используйте силу своего подлинного голоса.
18. «Вырваться из зоны комфорта и заняться делами, которые не только трудны, но даже кажутся невозможными, может принести невероятные результаты». — Кен Глид, « Жизнь  перехвачена!»: Уроки, меняющие жизнь, извлеченные из моментов неудач.
19. «Если вы хотите преуспеть в чём-то, вы должны выйти из зоны комфорта, преодолеть сомнения, неудачи. Никогда не сдавайтесь. Продолжайте отключаться и будьте настойчивы. Однажды успех будет вашим.» — Марк Ф. Ламур.
20. «Вы были воспитаны, чтобы думать по образцам, установленным другими. Чтобы добиться такого успеха, как вы хотите, можете потребовать отказаться от этих традиционных шаблонов. Большинство людей не выходят из своей зоны комфорта. Большинство людей не достигают того уровня успеха, которого они намеревались достичь. Интересно, есть ли корреляция между этими двумя утверждениями?» — Джеффри Гитомер, Библия продаж: главный ресурс для продаж.
21. «Жизнь вознаграждает упорных, а не квалифицированных». — Беар Гриллс, Руководство по выживанию на всю жизнь.

Миллиардеры в зоне комфорта или покинули?

• Обратимся к рейтингу миллиардеров Forbes, который отслеживается в реальном времени на основании ежедневных взлётов и падений самых богатых людей мира.
• В этой статье использованы данные по состоянию на 10 октября 2020 года. Дата очень важна, потому что всё в мире меняется за секунды. Цифры и сведения уже в следующем часе могут быть другие. Поэтому держите контроль по списку миллиардеров в реальном времени на Forbes. Активы в указаны в долларах США.
• Когда знакомишься с людьми этого списка, понимаешь одно, они все занимаются тем, что им нравится. Наверное, и им приходится выходить из зоны комфорта. Но, когда есть желание делать лучше, этот выход, как выход на лёд – надо устоять, доказать, что умеешь учиться и достигать задуманного.

Ричард Брэнсон

• Ричард Брэнсон, сказал: «Если вы выберете безопасную жизнь, вы никогда не узнаете, каково это — победить».
• Richard Branson на 521 позиции Forbes. Его капитал на 10 октября 2020 года 4,7 млрд долларов. Торговая марка компаний Virgin, это компании, которые дают денежные возможности быть в списке Forbes. Правда пандемия сильно повлияла на Virgin Atlantic. Брэнсон явно не в зоне комфорта и активно ищет новые решения. Коронавирус многим испортил бизнес. Приходится чаще забывать о зоне комфорта.
• При этом в своей популярной книге «К чёрту всё! Берись и делай» Ричард Брэнсон предостерегает:  «Никогда не пытайтесь просто зарабатывать деньги. Долгосрочный успех никогда не наступит, если единственная цель, это прибыль».
• «Я не строил планы стать богачом. Я не разу не затевал бизнес с целью сделать деньги. Но обнаружил, что если дело доставляет мне радость, деньги приходят. Если что-то перестаёт давать радость, я всегда спрашиваю: Почему? И если мне не удаётся исправить ситуацию, я перестаю этим заниматься», — так поступает Ричард Брэнсон.
• Пожелание Брэнсона: «Живи весело, трудись от души, а деньги придут. Не теряй времени – лови свой шанс. Позитивно смотри на жизнь. Если тебя это не радует, займись чем-то другим.»

Джефф Безос

Всегда интересно узнать, кто первый. 

• Jeff Bezos на 10 октября 2020 года имеет состояние 193,1 млрд долларов. Джефф Безос на первой позиции по данным Forbes. Откуда текут его деньги и успехи? Из Amazon! В США настолько доверяют Амазон, что почти все покупки делают на этом сайте. Доверие, это ключ такого уникального результата.
• Джефф Безос основал Amazon в 1994 году в своём гараже в Сиэтле. Когда человек, хочет, чтобы мечта осуществилась, он не снимает дорогие офисы, а просто идёт в свой гараж. Джефф Безос генеральный директор и владелец более 11% акций Амазон.
• Amazon помогает людям очень многим. С марта по апрель 2020 года, когда кругом властвует коронавирус, Амазон нанял дополнительно 175 тысяч сотрудников. Это время требует комфортной безопасной доставки. Работать в Амазон, это классные приключения и высокий уровень компетенций. Может начнёте с Амазон? Заодно проверите, на что вы годны? Конкуренция там огромная.
• А что делал Джефф Безос в детстве? Он ремонтировал трактора на ранчо своего деда. Не всегда надо искать чего-то невероятного. Смотрите у себя под носом и делайте, делайте что-то хорошо. Поймите, что вы можете делать лучше других.
• Вернёмся к году основания Амазон, это 1994 год.  А в 1998 году, в год основания Гугл, Безос имеет возможность и вкладывается в Google и это не малая сумма – 250 тысяч долларов.  Этот поступок, говорит, что Безос обладает бизнес предвидением. Тогда ещё никто не знал о предстоящим грандиозном успехе Гугл. Как вы думаете он это сделал с холодными помыслами? Думаю, нет. Это время, когда он знакомится с основателями Гугл Ларри Пейлжем и Сергеем Брином. Окружайте себя интересными людьми, которым не важна зона комфорта. Они просто любят то, что они делают. Это жизнь с любимым делом. А не просто желание заработать.

Билл Гейтс

• Bill Gates соучредитель Фонда Билла и Мелинды Гейтс, это один из крупных частных благотворительных фондов. На 10 октября 2020 года Бил на второй позиции в списке Forbes стоит 117,2 млрд долларов.
• В 1975 году Билл Гейтс основал вместе с Полом Алленом фирму по разработке программного обеспечения и это всем известная Microsoft. А началось всё с того, что Билл Гейтс в период учёбы в старших классах, занялся программированием со своим другом Полом Алленом.
• В марте 2020 года Билл Гейтс ушёл с поста члена совета директоров Microsoft. На этот период Гейтс имеет более 1% акций Microsoft.
• Что сделало его успех? Возможно то, что « В детстве Гейтс так много читал, что родители наконец запретили ему приносить книги к обеденному столу.»

Бернар Арно и семья

• По состоянию на 10 октября 2020 года, Bernard Arnault & family занимает 3 позицию миллиардеров мира с капиталом в 116,8 млрд. долларов. На этот момент Арно является председателем и генеральным директором LVMH Moet Hennessy Louis Vuitton.
• Каждую субботу Арно посещает более 20 магазинов свои и конкурентов. Такие привычки создают систему успеха. 

Уоррен Баффет

• На седьмой позиции с капиталом 81,4 млрд. долларов известный инвестор Уоррен Баффет. Он родился 30 августа 1930 года. На свой День Рождения 2020 года, на 90-летие, Баффет получил торт, который сам испёк своему другу Билл Гейтс. Эта дружба, наверное, станет примером, как надо уметь дружить. Они делают вместе серьёзные дела и много шутят.
• Warren Buffett управляет Berkshire Hathaway. Баффет очень постоянен. Дом в котором он живёт в Омахе, штат Небреска, куплен им в 1958 году.
• В 11 лет купил акции, в 13 лет подал налоговую декларацию. Инвестиции, этот интерес он  развивает с детских лет.
• Баффет утверждает, что рациональные люди не рискуют тем, что у них есть и что им нужно, ради того, чего у них нет и в чём нет необходимости.
• «Дело не в том, что мне нужны деньги. Это удовольствие зарабатывать деньги и смотреть, как они растут». — Уоррен Баффет.

Вы всё ещё думаете, что в зоне комфорта, лучше?

1. «Пустые сосуды производят больше всего шума. Это правда. Лучшие авантюристы и альпинисты, а также самые успешные люди, которых я знаю в жизни, — все отличные слушатели и не говорят слишком много». — Беар Гриллс, Руководство по выживанию на всю жизнь: как достичь своих целей, преуспевать в невзгодах и расти в характере.
2. Гребите на собственном каноэ. Так что достаньте весло, сделайте глубокий вдох, улыбнитесь и вперёд. И наблюдайте, как разворачивается путешествие. Теперь вы живёте настоящим приключением. Вы хозяин своей судьбы. Вы больше не ждёте, что кто-то другой вам поможет. Вы не ожидаете, что вам подадут что-то на тарелке. Вы — собственное спасение. Теперь вы понимаете фразу: «Если так, то решать мне». Это хорошо, а? Сам делаю. Гребля на собственном каноэ.» — Беар Гриллс, Руководство по выживанию на всю жизнь: как достичь своих целей, преуспевать в невзгодах и расти в характере.
3. «Если вы в пустыне, перестаньте искать воду. Вы зря теряете время. Переместитесь в место, где воды больше. Всегда легче изменить себя или свои обстоятельства, чем окружающий мир. Вместо того чтобы искать деньги в своей зоне комфорта, ищите места за пределами зоны комфорта, где их легче найти. Иногда это означает обучение новому набору навыков; иногда это означает переход в совершенно другую отрасль». — Стив Оливер, Книга о зарабатывании денег.
4. «Не сидите дома и не ждите, пока манговое дерево принесёт вам манго, где бы вы ни были. Этого не произойдет. Если вы действительно жаждете перемен, выйдите из своей зоны комфорта и измените мир». — Исраэльмор Айвор, 101 ключ к повседневной страсти.

Резюме

Зона комфорта для каждого имеет своё значение. Это тот случай, когда каждый имеет своё мнение. Но, если вы чувствуете, что ничего хорошего долго не приходит в вашу жизнь, спросите себя: «Может, я и зона комфорта мы стали очень близкие друзья?» Стоит на время расстаться. Пойти и начать делать, что-то другое. 

Часто говорят, делайте то, что любите. Но порой и знать не знаю, что я люблю делать. Пробуйте. Ищите. Зона комфорта, это насиженное гнёздышко. Но надо вылететь из этого гнезда. Возможно ваш успех, как утверждают те, кто эту тему детально исследовал, действительно за пределами зоны комфорта. 

Миллиардеры являются теми, кто они есть со своими взлётами и падениями. Зона комфорта для них это редкая площадка. Поэтому такие результаты у них. 

• Не просто учитесь, а переживайте.
• Не просто читайте, а впитывайте.
• Не просто меняйте, трансформируйте.
• Не просто говорите, защищайте.
• Не обещайте, а доказывайте.
• Не просто критикуйте, а поощряйте.
• Не думайте, а размышляйте.
• Не просто берите, а отдавайте.
• Не просто смотрите, а чувствуйте.
• Не просто мечтайте, а делайте.
• Не просто слушайте, — анализируйте.
• Не просто говорите, а действуйте.
• Не просто рассказывайте, а показывайте.
• Не просто существуйте, — живите.
• — Рой Т. Беннетт, Свет в сердце

Делайте себя сами! Успехов!

Зона комфорта — цитаты из книг

Способ 2
Вспомни о целях

В этот же самый момент, когда ты эмоционально хвалишь себя за то, что вышел из «зоны комфорта», вспомни о своих больших целях, мечтах, которые обязательно должны быть у тебя для того, чтобы жить полной, эффективной жизнью.

Ведь если у тебя нет целей, ты – как корабль, который носит всеми ветрами. Куда «понесут» тебя другие люди, туда и идешь. Говорят, что не бывает ленивых людей, а бывают цели, которые не вдохновляют. С помощью моей программы ты поставишь себе несколько вдохновляющих целей, о которых будешь вспоминать в те моменты, когда ты расширяешь свою «зону комфорта». Например, ты видишь новое платье, более вызывающее, чем ты носишь обычно. Ты хочешь его надеть, но это вызывает дискомфорт. Ведь это то, что ты еще никогда не носила. У тебя есть вариант отказаться и укрепиться в своей «зоне комфорта». То, что ты никогда не делала, ты не сделала и в этот раз. Значит, ты можешь забыть о целях, которые находятся за пределами твоей сегодняшней «зоны комфорта». Второй вариант: надеть это платье (ты испытаешь дискомфорт, как при любом новом действии), и в этот момент ты хвалишь себя невероятно эмоционально и страстно, от этого входишь в состояние драйва и тут же представляешь себе момент, когда ты достигла одной из своих больших целей. Представляешь этот момент победы и удовольствия. Момент торжества и счастья. Все это складывается в один замечательный суперкоктейль из позитивных эмоций. В нем есть твоя победа сейчас, в нем есть твой будущий успех, который ты видишь и на который программируешь свое подсознание. В нем есть твой драйв СЕЙЧАС, когда все это происходит с тобой… Это эмоциональное состояние победы, которое заставляет твои глаза блестеть ярче, чем бриллианты. «А если это кому-то не понравится?» – думаешь ты. Можешь быть уверена: чем ярче ты будешь, тем больше будет людей, которым ты не нравишься. Так устроен мир. Чем ярче человек, тем большему количеству людей он не нравится. Президент США не нравится 50 миллионам человек, которые голосовали против него, и 2 миллиардам жителей Земли, которые не любят США в принципе. Юлия Тимошенко не нравится всего 10 миллионам человек в Украине и еще примерно 2 миллиардам мужчин, которые считают, что женщины вообще не должны лезть в политику. Вспомни, что даже Филипп Киркоров не всем нравится. Помни: ты в хорошей компании, когда тебя обсуждают. Знай, что, если ты хочешь прожить яркую жизнь, ты должна смириться с тем, что часть серой массы будет тебя осуждать и завидовать тебе. И знай, что когда ты совершаешь ЛЮБОЙ экстраординарный, яркий, спонтанный поступок – я тобой восхищаюсь! Поэтому выбирай: реализовывать свою экстраординарность и индивидуальность или сидеть, как мышка, мечтая о чем-то ярком и боясь при этом выйти на свет. Поэтому, чувствуя границу своей «зоны комфорта», делай шаг навстречу мечте, хвали себя и смотри на свою цель, ради которой ты делаешь этот шаг.

7 интересных вещей произойдут, когда вы выйдете из своей зоны комфорта

У нас есть два уха и один рот по какой-то причине — эффективное общение зависит от их пропорционального использования, а это предполагает наличие хороших навыков слушания.

Рабочие места в 21 веке могут выглядеть не так, как до того, как COVID-19 распространился по миру, как лесной пожар, но это не значит, что вы можете снизить свои стандарты на работе. Во всяком случае, встречи Zoom, конференц-связь и постоянное время, проведенное за экраном, создали более высокий уровень ожиданий в отношении этикета и общения.И это выходит за рамки простого отключения микрофона во время встречи.

Эффективное общение на рабочем месте было темой обсуждения на протяжении десятилетий, однако оно редко рассматривается или реализуется из-за недостаточной осведомленности и личной ответственности всех сторон.

Эффективное общение — это не только четкая речь или подбор подходящих слов. Все начинается с намеренного слушания и присутствия. Вот как улучшить навыки аудирования для эффективного общения на рабочем месте.

Слушайте, чтобы понимать, а не говорить

Между слушанием и слушанием есть большая разница. Слушание подразумевает намерение, целенаправленное усилие и концентрацию, тогда как слушание подразумевает просто низкоуровневое осознание того, что кто-то говорит. Слушание — это произвольная деятельность, которая позволяет человеку присутствовать в данный момент, в то время как слушание является пассивным и не требует усилий.

Какой из них вы бы предпочли, чтобы ваши коллеги использовали во время презентации всей компании? Это и ежу понятно.

Слушание может быть одним из самых мощных инструментов в вашем коммуникационном арсенале, потому что нужно слушать, чтобы понять сообщение, которое ему говорят. В результате этого более глубокого понимания общение можно упростить, поскольку существует более высокий уровень понимания, который облегчит практические последующие вопросы, беседы и решение проблем. И то, что вы что-то услышали, не означает, что вы действительно это поняли.

Мы ежедневно принимаем это как должное, но это не значит, что мы можем использовать это как оправдание.

Ваш мозг постоянно сканирует окружающую среду на предмет угроз, возможностей и ситуаций, чтобы повысить вашу способность способствовать выживанию. И все же, хотя мы уже давно переживаем за то, что нас может съесть дикая природа, нейросхема, отвечающая за эти механизмы, все еще жестко встроена в нашу психологию и нейронную обработку.

Классическим примером этого является формирование воспоминаний. Показательный пример: где вы были 3 июня 2014 года? У большинства из вас, читающих эту статью, в голове совершенно пусто, что не обязательно плохо.

Мозг слишком эффективен, чтобы запоминать каждую деталь о каждом событии, которое происходит в вашей жизни, главным образом потому, что многие события не всегда так важны. Мозгу нет и не должно быть дела до того, что вы ели на обед три недели назад или какого цвета футболку вы носили, играя в гольф в прошлом месяце. Но для тех из вас, кто помнит, где вы были 3 июня 2014 года, эта дата, вероятно, имеет какое-то значение. Может быть, это был день рождения или годовщина. Возможно, это был день рождения вашего ребенка.Это мог быть даже день, когда вы потеряли кого-то особенного в своей жизни.

Независимо от обстоятельств, мозг сильно стимулируется эмоциями и вовлечением, поэтому в таких ситуациях обычно сохраняются воспоминания. Когда эмоциональные центры мозга активируются, мозг с большей вероятностью запомнит событие. И это также верно, когда намерение и фокус применяются к слушанию разговора.

Использовать эти жестко запрограммированные примитивные способы выживания для оптимизации вашего общения на рабочем месте совсем несложно — в прямом и переносном смысле.

Преднамеренная сосредоточенность и сконцентрированные усилия окупятся в долгосрочной перспективе, потому что вы сохраните больше информации и вам будет легче вспоминать ее в будущем, благодаря чему вы будете выглядеть суперзвездой перед своими коллегами и коллегами. Пора поцеловать те дни, когда вы делаете заметки!

Эффективное общение не всегда осуществляется через слова

Хотя мы обычно ассоциируем общение со словами и вербальными утверждениями, общение может иметь все формы и формы.В эпоху конференций Zoom, в которой мы живем, стало намного сложнее использовать и понимать эти другие формы языка. И это потому, что их обычно легче увидеть, когда мы сидим лицом к лицу с человеком, с которым разговариваем.

Язык тела может сыграть значительную роль в интерпретации наших слов и общения, особенно когда происходит разрыв связи. Когда кто-то говорит вам одно, а его язык тела кричит совершенно другое, сложно отказаться от этого.Наш мозг немедленно начинает искать дополнительную информацию и неизбежно побуждает нас ответить на вопросы, которые внесут большую ясность в сложившуюся ситуацию. И вообще говоря, не сказать что-то может быть так же важно, как сказать что-то на самом деле.

Эти часто упускаемые из виду варианты невербального общения могут предоставить множество информации о намерениях, эмоциях и мотивациях. Мы делаем это неосознанно, и это происходит при каждой конфронтации, разговоре и взаимодействии, в которые мы вовлечены.Магия заключается в использовании и активной интерпретации этих сигналов для улучшения ваших навыков слушания и коммуникативных навыков.

Наш мозг был разработан для интерпретации нашего мира, поэтому мы так хорошо умеем распознавать тонкие нюансы и скрытые несоответствия в наших случайных встречах. Итак, когда мы начинаем замечать противоречивые сообщения между вербальным и невербальным общением, наш мозг направляет нас по пути устранения неполадок.

Какие сообщения соответствуют этой теме с течением времени? Какие утверждения не согласуются с тем, что они на самом деле пытаются мне сказать? Как мне интерпретировать их слова и язык тела?

Предположим, мы хотим еще больше разбить вещи.В этом случае нужно понимать, что язык тела обычно является подсознательным событием, а это означает, что мы редко думаем о языке тела. Это происходит потому, что основной задачей нашего мозга является объединение слов и фраз для вербального общения, что обычно требует более высокого уровня обработки. Это не означает, что язык тела всегда будет говорить правду, но он дает подсказки, которые помогают нам взвешивать информацию, что в долгосрочной перспективе может оказаться весьма полезным.

Активный перевод языка тела может повысить ваши коммуникативные навыки.Его также можно использовать как инструмент для связи с человеком, с которым вы разговариваете. Этот процесс глубоко укоренился в нашей человеческой ткани и использует те же методы, которые используют младенцы, изучая новые навыки у своих родителей в первые годы развития.

Отражение позы или позиции человека может создать тонкую связь, облегчая ощущение друг друга. Этот процесс запускается через активацию определенных областей мозга через стимуляцию специализированных нейронов, называемых зеркальными нейронами.Эти конкретные нейроны активируются, наблюдая за тем, как человек занимается какой-либо деятельностью или задачей, облегчая обучение, постановку в очередь и понимание. Они также позволяют человеку, наблюдающему за действием, стать более эффективным при физическом выполнении действия, создавая изменения в мозге и изменяя общую структуру мозга, чтобы улучшить результат для этого выбранного действия.

Слушание с намерением может помочь вам понять своего коллегу, а в сочетании с зеркальным отображением языка тела вы можете заставить своего коллегу почувствовать, что вы двое похожи.Этот простой трюк может способствовать более тесному взаимопониманию и общению во всех аспектах разговора.

Раз и навсегда избавьтесь от всех отвлекающих факторов

Как говорит Джим Рон: «То, что легко сделать, также легко не делать». И это основополагающий принцип, который будет применяться во всех аспектах общения. Отвлечение внимания — верный способ обеспечить непонимание или непонимание разговора, что, в свою очередь, создаст неэффективность и плохую основу для общения.

Это неудивительно, особенно в наше время, когда люди постоянно отвлекаются на социальные сети, обмен текстовыми сообщениями и бесконечную проверку своей электронной почты. Мы застряли в культурных нормах, которые похитили нашу любовь к вызывающему привыкание приливу дофамина и изменили нашу способность по-настоящему сосредоточить наши усилия на поставленной задаче. И эти отвлекающие факторы — это не просто отвлекающие факторы на то время, когда они используются. Они используют вожделенные интеллектуальные ресурсы и центральные процессы, которые во вторую очередь задерживают нашу способность вернуться на правильный путь.

Глория Марк, исследователь из Калифорнийского университета в Ирвине, обнаружила, что нашему мозгу требуется в среднем 23 минуты 15 секунд, чтобы достичь пикового состояния фокусировки после перерыва. Да, вы прочитали правильно — отвлечение внимания требует больших затрат, подвержено ошибкам и практически не приносит пользы, за исключением ударов эго при получении нового лайка в вашем профиле в социальной сети.

На собраниях должна быть реализована политика запрета телефона, вызовы по видеоконференции должны быть настроены в их собственном браузере без каких-либо открытых вкладок, а все обновления, уведомления и приглашения по электронной почте должны быть немедленно отключены, если это возможно, чтобы не отвлекаться встреча.

Это всего лишь несколько примеров того, как мы можем оптимизировать нашу среду, чтобы обеспечить высочайший уровень коммуникации на рабочем месте.

Действия говорят громче слов

Эффективное общение на рабочем месте не должно быть сложной задачей, но оно должно быть преднамеренным. Знание может увести нас лишь до определенного предела, но, опять же, знание чего-то очень отличается от того, чтобы претворить это в жизнь.

Так же, как езда на велосипеде: чем чаще вы это делаете, тем легче становится.Мастера-коммуникаторы — феноменальные слушатели, что позволяет им эффективно общаться на рабочем месте и в жизни. Если вы действительно хотите владеть своим общением, вы должны применить эту информацию сегодня и узнать, как улучшить свои навыки слушания.

Тщательно выбирайте слова, внимательно слушайте и, самое главное, присутствуйте в данный момент — потому что это то, что делают мастера общения, и вы тоже можете это делать!

Дополнительные советы по улучшению навыков аудирования

Кредит на фотографию: Mailchimp через unsplash.com

10 способов выйти из зоны комфорта и преодолеть страх

Отказ случается каждый день в школе, на работе, по дому и в семье. Это неизбежно, раздражает и вызывает пессимизм.

Хотя мысль о том, чтобы поднять руки в воздух и уйти, слишком привлекательна, найдите секунду, чтобы связаться с людьми, которые были там и выжили.

Неудача — это просто возможность начать все сначала, на этот раз более разумно. — Генри Форд

Вот 10 известных историй успеха от неудач по всему миру, которые вдохновят вас продолжать идти и достигать величия:

1.J.K. Роулинг

Во время вступительной речи Гарварда, Гарри Поттер автор Дж. Роулинг подчеркнула важность и ценность неудач.

Почему? Просто потому, что она когда-то тоже была неудачницей.

Спустя несколько лет после окончания колледжа ей сбылись худшие кошмары. По ее словам,

«Я провалилась в грандиозном масштабе. Распался исключительно недолговечный брак, и я был безработным, одиноким родителем и настолько бедным, насколько это возможно в современной Британии, не будучи бездомным.Страхи, которые были у моих родителей за меня, и которые у меня были за себя, сбылись, и по всем обычным стандартам я был самым большим неудачником, который я знал ».

Выход из этой неудачи более сильной и решительной было ключом к ее успеху.

2. Стив Джобс

Теперь революционный Apple начался с двух мужчин в гараже. Спустя годы мы все знаем, что это компания с оборотом 2 миллиарда долларов и более чем 4000 сотрудников.

И все же, что почти невероятно, Стива Джобса уволили из той самой компании, которую он основал.

Увольнение заставило его понять, что его страсть к работе превосходит разочарование неудачей. Дальнейшие предприятия, такие как NeXT и Pixar, в конечном итоге вернули Джобса на должность генерального директора Apple . Джобс сказал в 2005 году:

«Тогда я этого не видел, но оказалось, что увольнение из Apple — лучшее, что могло когда-либо случиться со мной».

Потеряли сегодня работу? Продолжай пинать, и ты станешь таким же парнем!

3. Билл Гейтс

Билл Гейтс бросил учебу в Гарварде.Он был совладельцем компании Traf-O-Data, что было настоящим провалом.

Однако навыки и страсть к компьютерному программированию превратили этот провал в пионера известной компании-разработчика программного обеспечения Microsoft, а 31-летнего мужчину — в самого молодого миллиардера в мире, заработавшего деньги самостоятельно.

По его собственным словам:

«Праздновать успех — это нормально, но важнее усвоить уроки неудач».

Нельзя сказать, что бросив Гарвард, вы станете миллиардером, но, возможно, этот блестящий диплом не так дорого стоит, как стремление и страсть к успеху.

Если вы не нашли такую ​​страсть, как Билл Гейтс, это поможет вам:

Как получить мотивацию и быть счастливым каждый день, когда вы просыпаетесь

4. Альберт Эйнштейн

Слово «Эйнштейн» — это ассоциируется с интеллектом и является синонимом гения. Тем не менее, это известный факт, что пионер общей теории относительности, сам Альберт Эйнштейн, не умел бегло говорить до девяти лет. Его бунтарский характер привел к исключению из школы, и ему было отказано в приеме в Политехническую школу Цюриха.

Его предыдущие неудачи не помешали ему получить Нобелевскую премию по физике в 1921 году. В конце концов, он считал, что:

«Успех — это неудача в прогрессе».

По сей день его исследования повлияли на различные аспекты жизни, включая культуру, религию, искусство и даже ночное телевидение.

То, что вы еще не достигли ничего великого, не означает, что вы сами не можете быть Эйнштейном.

5. Авраам Линкольн

Провалившись в бизнесе в 1831 году, перенес нервный срыв в 1836 году, потерпев поражение в своей президентской гонке в 1856 году, Авраам Линкольн был не чужд отказам и неудачам.Вместо того, чтобы воспринимать эти знаки как мотивацию к сдаче, он отказался перестать стараться.

По словам этого великого человека:

«Меня больше всего беспокоит не то, что вы потерпели неудачу, а то, довольны ли вы своей неудачей».

Линкольн был избран в 1861 году 16-м президентом Соединенных Штатов Америки.

Количество полученного отклонения не является определяющим фактором. Успех по-прежнему в пределах досягаемости.

6. Майкл Джордан

«За свою карьеру я пропустил более 9000 бросков.Я проиграл почти 300 игр. 26 раз мне доверяли сделать победный бросок, и я промахивался. Я терпел неудачи снова и снова в своей жизни. И именно поэтому мне это удается ».

Эта цитата легендарного баскетбола Майкла Джордана в рекламе Nike говорит сама за себя.

Было бы легко ошибиться, что баскетбольные навыки Джордана основаны на природном таланте. Фактически, в его ранние годы баскетбольные тренеры с трудом обращали внимание на тот факт, что Джордан не достиг минимального роста.Годы усилий, практики и неудач сделали звезду, которую мы знаем сегодня.

Успех Майкла Джордана сводился к его внутренней мотивации , одному из самых непреодолимых типов мотивации, которая движет людьми к успеху.

7. Стивен Спилберг

Стивен Спилберг, известный как один из самых влиятельных кинематографистов всех времен, известен в семье. Поэтому удивительно осознавать, что гений Jaws и E.У T. были плохие оценки в старшей школе, из-за чего он трижды был отвергнут из Университета Южной Калифорнии.

Во время учебы в колледже он привлек внимание руководителей Universal, которые подписали его в качестве телевизионного директора в 1969 году. Это означало, что он не заканчивал колледж еще 33 года.

В конце концов, настойчивость и принятие неудач — ключ к успеху.

«Даже если я старею, то, что я делаю, никогда не стареет, и это то, что, как мне кажется, держит меня голодным.

Не считая плохих оценок в старшей школе, нельзя сомневаться в гениальности.

На сегодняшний день Спилберг снял 51 фильм и был удостоен трех «Оскаров».

8. Уолт Дисней

Микки Маус Создатель Уолт Дисней бросил школу в молодом возрасте из-за неудачной попытки уйти в армию. Одно из его ранних предприятий, Laugh-o-Gram Studios, обанкротилось из-за его неспособности вести успешный бизнес. Однажды его уволили из газеты в штате Миссури за «недостаточно творческий подход».”

Тем не менее, сегодня гений студии Disney несет ответственность за поколения детских воспоминаний и мечтаний. От Snow White до Frozen, Disney продолжит развлекать мир для будущих поколений.

Логика этого проста:

«Мы не оглядываемся назад очень долго. Мы продолжаем двигаться вперед, открываем новые двери и делаем что-то новое, потому что нам любопытно … и любопытство продолжает вести нас по новым дорогам ».

9.Винсент Ван Гог

В течение своей жизни Винсент Ван Гог страдал психическим заболеванием, разорвал отношения и покончил жизнь самоубийством в возрасте 37 лет.

За всю свою жизнь он продал только одну картину, считая его неудачником как художника. Однако это не повлияло на его энтузиазм и страсть к искусству.

Он никогда бы не узнал, что спустя годы и годы после его смерти он станет известен как ключевая фигура в мире постимпрессионизма и, в конечном счете, один из величайших художников, которые когда-либо жили.

Он никогда не узнает, что он стал горячей темой в художественных классах, и его изображение будет использоваться на телевидении, в книгах и других формах массовой культуры.

По словам этого великого, но трагического человека:

«Если вы слышите внутри себя голос, который говорит:« Вы не можете рисовать », тогда во что бы то ни стало рисуйте, и этот голос заглушится».

10. Стивен Кинг

Как параноик, беспокойный ребенок, мучимый кошмарами и выросший в нищете, неудивительно, что Стивен Кинг вырос до титула «Мастер ужасов».

Пристрастие к наркотикам и алкоголю было его механизмом, позволяющим справиться с несчастьем, которое он испытывал в своей жизни. Разочарование по поводу многократного отказа издателей в сочетании с запрещенными веществами заставило его мысленно задуматься о насилии по отношению к своим собственным детям.

Именно на этих сильных эмоциях он сосредоточил свое письмо. Вот почему он сказал:

«Мы придумываем ужасы, чтобы помочь нам справиться с настоящими».

Письмо стало его новым механизмом совладания с трудностями, и именно так ведущий автор, которого мы знаем сегодня, добился успеха.

Чаще терпят неудачи, чтобы добиться успеха

Как сказал Альберт Эйнштейн, неудача на самом деле — это просто успех . Если вы не хотите терпеть неудачу, вы, вероятно, никогда не добьетесь успеха.

Успех приходит в моменты разочарования, когда вам будет больше всего неудобно. Но после того, как вы переживете все эти горькие времена, вы станете сильнее и приблизитесь к успеху.

Если вы чувствуете себя неудачником и думаете, что терпели неудачи слишком много раз, еще не поздно что-то изменить! Вот как превратить свои ограничения в свои возможности:

Не бойтесь потерпеть неудачу.Фактически, начинайте терпеть неудачи и начинайте часто терпеть неудачи; вот как вы добьетесь успеха.

Изображение предоставлено: Unsplash через unsplash.com

6 причин выйти за пределы зоны комфорта

Многие из нас думают о «зоне комфорта» как о пережитке мотивационной психологии 80-х годов и как о лозунге на дрянных корпоративных плакатах «стремление к успеху». Но на самом деле зона комфорта — это полезная психологическая концепция, которая может помочь вам принять риск и внести изменения в свою жизнь, которые могут привести к реальному личностному росту.

Зона комфорта, по определению Lifehacker, — это «поведенческое пространство, в котором ваши действия и поведение соответствуют рутине и образцу, который сводит к минимуму стресс и риск» — рабочие слова здесь — стресс и риск. В нашей зоне комфорта возникает чувство близости, безопасности и уверенности. Когда мы выходим из зоны комфорта, мы идем на риск и открываемся возможности стресса и беспокойства; мы не совсем уверены, что произойдет и как мы отреагируем.

Мы привыкли рассматривать стресс как ругательное слово — и не зря, — но немного здорового стресса на самом деле может стать катализатором роста и дать мощную мотивацию к действию.

В наших зонах комфорта, вообще говоря, мало стресса. Согласно одной теории, термин «зона комфорта» возник в отношении температурной зоны (от 67 до 78 градусов), в которой нам наиболее комфортно, и мы не чувствуем ни тепла, ни холода. Психологически зона комфорта — это то место, где мы больше всего дома.

В то время как пребывание в зоне комфорта может обеспечить стабильную и стабильную производительность, выход из зоны комфорта в новую и сложную задачу может создать условия для оптимальной производительности.Подумайте об этом: вы когда-нибудь делали что-то, чем действительно гордились, когда находились в режиме автопилота?

«Во все более конкурентном, осторожном и ускоряющемся мире те, кто готов пойти на риск, выйти из своей зоны комфорта и погрузиться в дискомфорт неопределенности, будут теми, кто получит самые большие награды», — пишет Марджи Уоррелл в Forbes.

Вот почему мы изо всех сил пытаемся выйти за пределы нашей зоны комфорта — и как мы можем получить от этого выгоду.

Мы запрограммированы на поиск комфорта, поэтому так трудно его отпустить.

Люди — создания комфорта. Наша зона комфорта — это наше естественное нейтральное состояние — место, где стресс и беспокойство минимальны, где мы знаем, что будет дальше, и можем соответствующим образом планировать.

Нет ничего плохого в том, чтобы находиться в своей зоне комфорта, если только вы не почувствуете себя слишком комфортно и не начнете сдерживаться, вместо того, чтобы бросать вызов себе, чтобы учиться, расти и пробовать новое.

«Быть ​​немного неудобным по своему выбору или нет, это может подтолкнуть нас к достижению целей, о которых мы никогда не думали.Но важно помнить, что нам не нужно постоянно бросать вызов себе и быть продуктивными, — как сказала Алина Тугенд в New York Times. — Хорошо выйти из зоны комфорта. Но также хорошо иметь возможность вернуться в нее ».

Испытание на себе может помочь вам работать на пике.

Выход за пределы зоны комфорта является важным и почти универсальным фактором личностного роста. Как мы можем рассчитываем развиваться в нашей жизни и карьере, если будем придерживаться только привычек и рутины? Достижение новых высот сопряжено с риском попытки сделать что-то, в чем мы можем не добиться успеха.

Небольшое беспокойство может помочь нам работать на пике, как выяснили психологи, — иными словами, когда мы бросаем себе вызов, мы склонны быть на высоте.

Риск — это то, что помогает нам расти.

Как дети, мы от природы склонны к риску. Но по мере того, как мы стареем и учимся бояться неудач, мы начинаем сдерживаться и пытаться делать меньше новых вещей.

Это дорого обходится нашему огромному потенциалу для непрерывного роста и трансформации.

«Мы платим высокую цену за свой страх перед неудачей», — писал автор Джон Гарднер в книге « Self-Renewal ». «Это мощное препятствие для роста. Оно обеспечивает прогрессивное сужение личности и препятствует исследованию и экспериментированию. Нет обучения без некоторых трудностей и неуклюжести. Если вы хотите продолжать учиться, вы должны продолжать рисковать неудачей — все ваши жизнь. Это так просто «.

Новые вещи могут сделать вас более творческими.

Творчество по своей природе рискованно — когда мы делимся творческой работой, мы открываемся для уязвимости и возможного отказа.В то же время риск неудачи увеличивает возможность больших творческих достижений.

«Креативы терпят неудачу, а действительно хорошие — часто терпят неудачу», — написал автор Forbes Стивен Котлер в статье об Эйнштейне.

Выйдя из зоны комфорта даже один раз, вы сделаете это легче и с большей вероятностью сделаете это снова. Показательный пример: исследование 2012 года показало, что обучение за границей привело к развитию творческих способностей студентов. Студенты, которые провели семестр в Испании или Сенегале, получили более высокие баллы по двум различным тестам на творчество, чем студенты, которые не учились за границей.

Став человеком, который регулярно идет на просчитанный риск, бросает вызов себе и пробует новые вещи, вы разовьете открытость к опыту, что является одной из черт характера, известных в психологии как «Большая пятерка». Открытость к опыту — которая характеризуется такими качествами, как интеллектуальное любопытство, воображение, эмоциональные и фантазийные интересы, а также стремление исследовать свою внутреннюю и внешнюю жизнь — оказалась лучшим предиктором творческих достижений.

Принятие новых вызовов может помочь вам лучше стареть.

Наши зоны комфорта сужаются по мере того, как мы становимся старше, но если мы сможем продолжать их расширять, мы откроемся для большего удовлетворения и улучшения самочувствия с возрастом.

Исследование, проведенное в 2013 году, показало, что освоение новых и сложных жизненных навыков, а также поддержание прочной социальной сети может помочь нам оставаться умственно ясными по мере взросления.

«Результаты показывают, что одного участия недостаточно», — сказала Американской психологической ассоциации ведущий исследователь исследования Дениз Парк, психолог из Техасского университета.«Три учебные группы были очень сильно подтолкнуты к тому, чтобы продолжать учиться больше и осваивать больше задач и навыков. Только те группы, которые сталкивались с постоянными и продолжительными умственными проблемами, улучшились ».

Но не заходите слишком далеко.

Знаменитый эксперимент, проведенный на мышах в 1908 году Робертом М. Йерксом и Джоном Д. Додсоном, показал, что стимуляция может улучшить производительность, но только до определенной степени. Работоспособность была улучшена до уровня «оптимального беспокойства» — за пределами этого уровня было слишком много стресса, и работоспособность упала.То, что сейчас называется «законом Йеркса-Додсона», относится к кривой производительности, достигающей пика в точке оптимального беспокойства и снижающейся как при слишком малом, так и при слишком большом беспокойстве.

«Когда требования становятся для нас слишком высокими, когда нас одолевает давление, слишком большое из-за недостатка времени или поддержки, мы попадаем в зону сильного стресса», — пишет Дэниел Гоулман в «Психологии сегодня». «Сразу за пределами оптимальной зоны на вершине или дуги производительности наступает переломный момент, когда мозг выделяет слишком много гормонов стресса, и они начинают мешать нашей способности хорошо работать, учиться, вводить новшества, слушать и эффективно планировать.»

Ясно, что слишком сильный стресс и беспокойство могут парализовать. Стресс снижает продуктивность и подавляет творчество, не говоря уже о том, что он способствует ряду физических и психических проблем со здоровьем.

Почему волшебство происходит, когда вы выходите из зоны комфорта | Тони Факри | Mission.org

«Выйди из своей зоны комфорта. Вы можете расти, только если готовы чувствовать неловкость и дискомфорт, когда пробуете что-то новое». — Брайан Трейси

Когда вы берете на себя ответственность за свою жизнь, случайные события разворачиваются и побуждают вас пробудить присущую вам мудрость.

На этом уровне вы должны быть готовы выйти из своей зоны комфорта и встретить жизнь со страстью и рвением.

Вот слишком распространенный сценарий, который разыгрывается в жизни людей, иллюстрирующий, как иногда уединение может привести к апатии и комфорту.

Жизнь подбрасывает вам лимоны — ну, по крайней мере, вы так подозреваете с того места, где стоите. Возможно, вы устали от рутины. Ощущение отсутствия вдохновения — эмоционального истощения и отсутствия направления. Не отчаивайтесь, возможно, вы просто переживаете внутренний сдвиг.

Время от времени вы можете испытывать периоды неопределенности, которая на поверхности выглядит так, как будто ваш мир тонет. Вы можете чувствовать себя беспомощным и неспособным продолжить свой путь.

Хотя вы не совсем понимаете, что-то не так — по крайней мере, вы знаете эту часть. Жизнь кажется тяжелее и требует больше усилий, чем обычно. Все это муторно. Вы чувствуете эмоциональное потрясение при малейшем эпизоде, когда все идет не по плану.

Будьте уверены, жизнь не всегда бывает гладкой.Поиск убежища в этом утверждении освобождает нас от необходимости противостоять силам жизни.

Как и в любом путешествии, намерение достичь пункта назначения обычно предвещается целью или планом, хотя вы можете не предвидеть бурных волн впереди. То есть вам, возможно, придется плыть на лодке в неизведанных водах, чтобы добраться до конечного пункта назначения.

Жизненный путь полон бесчисленных уроков, которые многие не могут принять, когда оказываются вовлеченными в свою драму.

«Выйди из этой комфортной колеи.- Денис Уэйтли, Психология победы

В знаменитой книге Пауло Коэльо « Алхимик » молодой пастушок Сантьяго предпринимает путешествие по миру в поисках сокровищ и личных легенд.

В конце концов, приближаясь к концу своего путешествия, он обнаруживает, что его сокровище было именно там, где он начал. Он признает, что его путешествие по миру наполнило его мудростью и огромными знаниями благодаря людям, которых он встречает на своем пути.Его путешествие не было пустой тратой времени, поскольку он многому научился на своем опыте поиска своего сокровища.

Я хочу напомнить вам, что каждое усилие, каждый шаг и каждая так называемая неудача приближают вас к вашему сокровищу — вашему горшку с золотом. Ничего не пропадает зря. Никакие усилия не были напрасными.

Во вселенной есть ритм и время, которых вы должны придерживаться, если хотите реализовать свой потенциал. Имея это в виду, выход из зоны комфорта может парализовать некоторых, поскольку существует определенный уровень беспокойства, связанный с неуверенностью.

Вы привыкли к тому, что раскачивание лодки дестабилизирует ваше равновесие.

Автор Нил Дональд Уолш из известной серии духовных книг « Беседы с Богом » напоминает нам: «Жизнь начинается в конце вашей зоны комфорта».

Работа с неопределенностью и переменами может быть изнурительной с точки зрения вашего навязанного стресса, но, похоже, для того, чтобы жить в убедительном будущем, необходимо выйти из привычного, чтобы достичь новых горизонтов.

На изображении ниже показано, как ваш уровень комфорта связан с вашим желанием перемен.Обычно чем сильнее желание перемен, тем больше дискомфорта вы чувствуете, двигаясь к неизвестному.

Точно так же в цитате Лао-цзы изображено напоминание о том, чтобы позволить процессу жизни разворачиваться без добавления к нему вашей драмы: «Жизнь — это серия естественных и спонтанных изменений. Не сопротивляйтесь им — это только порождает печаль. Пусть реальность будет реальностью. Позвольте вещам течь естественно, как им нравится ».

Помните, что ваша реакция на жизнь имеет первостепенное значение для уровня вашего личностного роста.Большинство людей преуспевают в идеальных ситуациях, хотя это не проверяет их характер.

Ваша реакция на жизненные неопределенности определяет ваш уровень внутреннего роста, особенно когда приливы против вас.

Например, предприниматели нуждаются в уверенности, чтобы никогда не отказываться от своего плана или видения, поскольку экономические силы постоянно против них. Должны быть внутренняя вера, непоколебимая мотивация и желание победить.

Я призываю вас принять подобное качество в своем стремлении выйти из своей зоны комфорта.Не останавливайтесь на достигнутом, ведь это легко — помните, что плод вашего успеха — это не просто.

Вы должны быть готовы идти на риск, большой или маленький, и постепенно двигаться в направлении своей мечты.

Более того, я приглашаю вас мыслить масштабно и действовать масштабно , чтобы получить большие награды в жизни.

«По мере того, как вы выходите за пределы своей зоны комфорта, то, что когда-то было неизвестным и пугающим, становится вашей новой нормой». — Робин С. Шарма

Эксперт по мотивации и лидерству Робин Шарма напоминает нам о необходимости создавать большие мечты, к которым нужно стремиться: «Если люди не смеются над вашими мечтами, ваши мечты недостаточно велики.

В том же духе Дэвид Дж. Шварц написал бестселлер « Магия большого мышления». He напоминает нам о силе наших убеждений как о мере достижения наших мечтаний с мощной силой: «Те, кто верят, что они могут свернуть горы, делают. Те, кто считает, что не могут, не могут. Вера побуждает действовать ».

Знакомство держит вас в безопасности и часто застревает и застаивается. Большинство людей вполне довольны плаванием по жизни, невзирая на их потенциал.Они предпочли бы не рисковать, если жизнь сложится не так, как они надеются.

Впоследствии их самооценка падает, и они воспринимают себя как неудачников. Однако неудачи и чувство собственного достоинства не связаны неразрывно.

Вы не неудачник, потому что ваши цели не достигаются так, как вы надеялись. Возможно, вам не удалось достичь своей цели, хотя вы можете приближаться к успеху каждый раз, но не подозреваете об этом.

Тони Роббинс сказал: «Успех оставляет ключи.”

Для того, чтобы стать комфортнее, необходимо расширить личные границы, чтобы создать полноценную жизнь. Я хочу, чтобы вы знали тех успешных людей, на которых вы равняетесь, преодолели зону комфорта , чтобы достичь своего нынешнего уровня мастерства.

Они пробили многие стеклянные потолки, чтобы создать новый образ жизни, и таким же образом проложили путь для других. Это привлекательный аспект выхода за пределы своей зоны комфорта — вы служите ориентиром для других, открывая новые горизонты в своем стремлении.

И все же, как бы заманчиво это ни казалось пробиваться через вашу зону комфорта, вы не хотите превращать это в постоянный квест.

Интеграция вашего опыта в вашу жизнь становится первостепенной задачей, поскольку она определяется вашим обучением и внутренним ростом, который становится фокусом преодоления вашего уровня комфорта.

Чтобы прожить замечательную жизнь, вы должны последовательно действовать, несмотря на свои страхи и сомнения. Загрузите БЕСПЛАТНУЮ КОПИЮ моей всеобъемлющей электронной книги: НАВИГАЦИЯ ЖИЗНИ и отправляйтесь в путешествие к величию уже сегодня!

причин выйти из зоны комфорта (и 10 вещей, которые вы можете сделать прямо сейчас)

• Находясь в зоне комфорта, ваш мозг не хочет, чтобы что-либо изменялось.Ваши потребности удовлетворены, у вас нулевой стресс, и ваш мозг признает, что тело выживает. Это рецепт стабильной работы.
• Ваш мозг особенно не любит перемен. Ему требуется так много энергии для повседневной деятельности, что он не хочет выделять дополнительные ресурсы для внимания, необходимого для новых дел.
• Выход из зоны комфорта время от времени создает достаточно хорошего стресса, чтобы повысить вашу концентрацию, творческий потенциал, темп и драйв, и помогает вам реагировать на жизненный стресс, когда случаются неожиданные вещи.

Изменения сами по себе могут быть тяжелой битвой, и в зависимости от сценария ваш мозг может не оказать вам никакой помощи. Есть способы помочь вашему мозгу адаптироваться к изменениям немного легче, но сначала нужно понять несколько вещей о своем мозге.

Ваш мозг занят. Он потребляет тонну ваших энергетических ресурсов, чтобы делать то, что ему нужно делать каждый день, особенно когда вы спите.

Ваш мозг ленив. Поскольку ему нужно так много энергии и там так много всего происходит, он не хочет делать лишних вещей.Он не знает разницы между хорошей новой привычкой и новой плохой привычкой, поэтому он пытается заставить вас делать то, что вы всегда делали, оставаясь в вашей зоне комфорта.

Ваш мозг хочет защитить вас. Ваше собственное выживание и выживание вида зависит от избегания опасности. Люди созданы для жизни в мире, где у нас есть ежедневные угрозы выживанию, такие как голодные гепарды. Иногда ваш мозг запускает реакцию страха о-черт-есть-гепард , когда это скорее похоже на то, что вы опаздываете на несколько минут на урок и, скорее всего, не умрете из-за этого.Ваш мозг не всегда реагирует должным образом.

Из-за этих тенденций ваш мозг жаждет рутины. Но выполнение одних и тех же песен и танцев каждый день в жизни не ведет к росту и максимальной результативности. Подробнее о том, почему, через минуту.

Выход из зоны комфорта время от времени изменяет в лучшую сторону способность вашего мозга к переменам. Время от времени встряхивая вещи, вы показываете своему мозгу, что нечего бояться — вы будете в порядке после небольшого стресса, и оно того стоит.Продолжайте читать, чтобы узнать, почему так сложно заставить себя выйти из зоны комфорта, почему вы все равно должны это делать и что стоит попробовать.

Изменить сложно, потому что вы привыкли ожидать худшего

Выйти из своей зоны комфорта сложно, потому что люди запрограммированы на наихудший сценарий. Ваш мозг хочет защитить вас, поэтому у вас есть естественная предвзятость к негативу — более сильная реакция на реальные или ожидаемые негативные события.

Когда вы оцениваете, нужно ли действовать, и получаете негативную информацию, она влияет на вас сильнее, чем столь же позитивная информация. ^[1]

Если сценарий уже произошел, исследования показывают, что люди склонны придавать большее значение негативным событиям. Допустим, вы оценили ситуацию по шкале: одна — худшая, а 10 — лучшая. Если последствия были плохими, человеческая природа дает им более низкую оценку, чем она того заслуживает. Если последствия были положительными, вы склонны оценивать их как менее положительные, чем они заслуживают, и более нейтральные. ^[2]

Этот мыслительный процесс переносится на прогнозирование результатов.Исследователи подключили участников к электродам, чтобы измерить активность мозга во время положительных и отрицательных стимулов. Отрицательные стимулы создавали более сильную активность, чем положительные, даже несмотря на то, что стимулы с равной вероятностью возникли в реальной жизни и были столь же экстремальными. ^[3]

Практикуйте осознанность, чтобы меньше бояться неизвестного

Как вы повторно откалибруете свои оценки? Внимательность.

Исследователи обнаружили, что внимательность снижает предвзятость к негативу.Назначенная исследователем практика внимательности повысила общий оптимизм участников, и они с большей вероятностью придавали должный вес положительным и отрицательным сценариям. ^[4]

Есть миллион способов быть внимательнее. То, что вы можете делать в течение дня, — это намеренно менять свои привычки и привычки. (Да, это означает выход из зоны комфорта, пусть даже немного.)

Медитация, осознанное движение и осознанное питание — хорошие практики, но вы также можете задействовать осознанность в задачах, которые уже выполняете.В этом выпуске Bulletproof Radio Педрам Шоджай предлагает несколько небольших настроек, которые вы можете сделать для частого повышения уровня стресса низкого уровня, который разбудит вас.

Риск помогает лучше реагировать на стресс

Когда вы идете на риск намеренно, вы взвешиваете все за и против и оцениваете возможные результаты. Может случиться хорошее или плохое, но вы все равно идете на это.

Вы способны придумывать много мрака и гибели в своей голове, и большую часть времени вы ожидаете худшего.В большинстве случаев рассчитанный риск дает благоприятный результат. Когда все идет не так, как вы надеялись, скорее всего, все еще в порядке после того, как все встряхнулось.

Когда вы регулярно испытываете острые ощущения от риска, и это получается круто или разочаровывает, но в конечном итоге все в порядке, вы на самом деле тренируетесь для этих неприятных сюрпризов в жизни. Бывают случаи, когда случаются вещи, к которым вы не готовились, и вам нужно будет иметь дело.Когда вы привыкли видеть, что с другой стороны стрессовых событий все в порядке, вы можете опустить голову и сделать то, что вам нужно, чтобы отреагировать должным образом, вместо того, чтобы реагировать так, как это не соответствует ситуации.

Вы узнаете, что на самом деле сделано из

Если вы всегда сохраняете спокойствие и работаете со своими старыми привычками, как вы когда-нибудь научитесь тому, с чем действительно можете справиться?

Заставляя себя чувствовать дискомфорт, а затем видеть результат, вы заставляете себя напрягаться.Когда есть элемент неуверенности и вы выходите на другую сторону таким же или лучше, чем были раньше, у вас будет уверенность, чтобы воспользоваться возможностью, чтобы поднять ее на ступеньку выше к чему-то, что потенциально может быть удивительным.

Конечно, все может пойти по другому пути, и результаты могут варьироваться от разочаровывающих до худших, которые вы рассматривали.

Но в том-то и дело — вы уже считали, что результат может быть плохим, а это значит, что вы все еще контролируете ситуацию.Когда вы чувствуете, что все под контролем, вы можете справиться со всем, что из этого выходит. Даже когда дела идут плохо, вы знаете, что это временно, вы знаете, что можете прийти в норму, и у вас больше шансов снова выйти за пределы своей зоны комфорта. Немного попрактиковавшись, вы поймете, из чего вы сделаны.

Встряхивание вещей увеличивает производительность

Когда все в порядке, ваш мозг не хочет, чтобы что-либо изменялось. Ваши потребности удовлетворены, у вас нулевой стресс, и ваш мозг признает, что тело выживает.Это рецепт стабильной работы.

В глубине души вы знаете, что способны на большее. Чтобы добиться максимальной производительности, вам нужно время от времени сталкиваться с этим.

Согласно закону Йеркса-Додсона, комфортное самочувствие никак не влияет на ваш рост. ^[5] Если вы чувствуете себя комфортно по-своему, вы сделаете минимум.

Чтобы добиться прогресса, нужно почувствовать небольшое давление. Будь то крайний срок, число на вашем банковском счете или цель продаж, небольшой всплеск беспокойства может быть именно тем, что вам нужно, чтобы вывести его на новый уровень.

Всплеск стресса из-за выхода за пределы зоны комфорта не просто создает эффект «поторопиться». Конечно, ваш темп увеличивается, но улучшаются другие показатели, например:

• Фокус
• Творчество
• Привод
• Оперативная память
• Управление задачами

Если у вас нет внешнего давления, подталкивающего вашу производительность кверху, как вы можете сами себе немного напрячься? Вы уже догадались — работать за пределами своей зоны комфорта. Это может варьироваться от изменения рабочего процесса, чтобы вам приходилось уделять пристальное внимание тому, что вы делаете, или переноса своей работы в другое место, чтобы сменить обстановку.Или вы можете взяться за проект, который вас напугает.

На типичном рабочем месте люди не испытывают недостатка в этих панических волнах, и вы тоже должны это осознавать. Слишком сильный стресс влияет на ваше физическое тело и снижает производительность. Итак, это то, что нужно сознательно сбалансировать. Загляните сюда, чтобы узнать, как справиться со стрессом.

Грубые ошибки приносят пользу

Итак, вы рассчитали риск, определили некоторые положительные и отрицательные результаты и пошли на это.

И случилось самое плохое.

Вы списываете все усилия на ошибку. По большому счету все хорошо, но вы обескуражены. Вы надеялись, что все пойдет по другому пути.

Неисправности — это нормально. Биография каждого генерального директора и успешного человека подчеркивает неудачные планы, указывая на то, что ошибки не определяют вас. На самом деле ошибки отмечаются как высшие точки в процессе обучения. Но знаете ли вы, что ошибки имеют еще одну большую пользу?

Из-за недостатков вы нравитесь людям.Согласно Эффекту Пратфолла, ^[6] человек, которые никогда не делают ошибок, не так симпатичны, как люди, которые время от времени спотыкаются в прямом и переносном смысле. Это показывает ваши недостатки и вашу человечность — качества, которые привлекают к вам людей.

Есть исключения. Если вы придурок, ошибки подтверждают мнение других о том, что вы ужасны. Так что, если вы хорошо относитесь к людям, ошибки не только допустимы, но и полезны для вашей общественной жизни.

10 вещей, которые вы можете сделать сегодня, чтобы выйти из своей зоны комфорта

1. Ехать на работу другим маршрутом
2. Делайте выпады или приседания каждый раз, когда вам нужно подниматься по лестнице, даже если вы думаете, что выглядите глупо
3. Попросите на работе проект, в котором вы не уверены на 100%
4. Начните разговор с коллегой, с которым вы обычно не общаетесь
5. Возьмите уроки рисования или музыки, в которых используется среда, к которой вы никогда не прикасались
6. Выберите занятие, которое вам нравится делать в одиночку, и присоединитесь к группе, которая регулярно собирается для этого
7. Выберите страх, которому хотите противостоять (высота, публичные выступления и т. Д.) и строить твердые планы на встречу с ней
8. Поставьте себе цель и решите один меньший тест, который заставит все сдвинуться с мертвой точки
9. Попросите то, что вы хотите, но сомневаетесь, что другой человек согласится на
10. Обратитесь к кажущемуся недоступным человеку, которым вы восхищаетесь, и расскажите ему, как он повлиял на вашу жизнь

Попасть в колею легко. У вас могут быть цели, но вашему мозгу и биологии все равно, взбираетесь вы на Эверест или играете в группе. Они хотят поддерживать вашу частоту сердечных сокращений, температуру тела и не давать вам попасть в ситуацию, когда у вас может начаться кровотечение.

Поскольку общество трансформировалось быстрее, чем вы адаптировались, ваше тело реагирует на вашу презентацию на конференции высокого уровня столь же опасно, как и преследование стаи волков.

Вот почему вам нужно чувствовать себя некомфортно. Часто выталкивайте себя из зоны комфорта, и стресс, который вы себе навязываете, должен варьироваться от низкого до высокого (только не хронического). Повторением вы докажете своему телу и разуму, что с другой стороны все в порядке, если не лучше.

Присоединяйтесь к более чем 1 миллиону поклонников

ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ К СПИСКУ ЭЛЕКТРОННОЙ ПОЧТЫ ДЭВА ДЛЯ ПОСЛЕДНИХ НОВОСТЕЙ
И ЭКСКЛЮЗИВНЫХ СОВЕТОВ КАК СТАТЬ СУПЕР ЧЕЛОВЕКОМ

Вам также могут понравиться

5 преимуществ выхода за пределы зоны комфорта

У каждого из нас есть своя собственная «зона комфорта», которая больше, чем реальное место, представляет собой психологический / эмоциональный / поведенческий конструкт, определяющий распорядок нашей повседневной жизни.Находиться в зоне комфорта подразумевает знакомство, безопасность и защищенность. Он описывает шаблонный мир нашего существования, сохраняет нас относительно комфортными и спокойными и помогает нам оставаться эмоционально уравновешенными, в значительной степени свободными от беспокойства и беспокойства. Создание зоны комфорта — это здоровая адаптация на протяжении большей части нашей жизни. Но так же выходит из зоны комфорта, когда пора переходить, расти и трансформироваться.

Время от времени испытывать небольшой стресс и беспокойство — тоже хорошо.Если все, что вы когда-либо делаете, это окутываетесь своим маленьким коконом, сохраняя тепло и уют, вы можете многое упустить, например, новый опыт, проблемы и риски. А если посмотреть на картину в целом, то, если вы не можете выйти из своей зоны комфорта, вы можете столкнуться с трудностями при внесении изменений или переходе, росте и, в конечном счете, трансформации; Другими словами, все те вещи, которые определяют, кто вы есть, и придают смысл вашей жизни.

Проще говоря, когда мы бросаем себе вызов, больше всего боимся того, что мы можем потерпеть неудачу и / или получить травму.Но у большинства из нас есть способность соответствовать требованиям, преодолевать препятствия и препятствия и действительно преуспевать в достижении чего-то нового и сложного.

В моей книге « Переходы, » я описываю важное жизненное изменение и то, как оно повлияло на меня и как оно изменило меня. Много лет назад у моего мужа была прекрасная возможность трудоустройства, которая обещала быть очень полезной, но это означало, что нам пришлось переехать через всю страну. Физический переезд был бы трудным для нас обоих, но мой муж отправился бы на безопасную работу и знакомую рабочую среду.

Мне будет намного сложнее. Я закрыл свою практику в Нью-Йорке, покинул свою многолетнюю больницу, продал свой загородный дом в Коннектикуте и оставил семью и многих дорогих друзей. По сути, за исключением моего мужа, никто из «внешних», с которыми я себя отождествляла, не отправлялся вместе со мной на запад. Посмотрел в одну сторону, я был свободен; посмотрел на другого, я потерял свой дом. Был ли я вне зоны комфорта? Вы делаете ставку.

Впервые за время, которое я не мог вспомнить, у меня было много свободного времени.В моем новом доме я мало кого знал. О том, чтобы сразу погрузиться в работу, не могло быть и речи, поскольку в Калифорнии действуют свои собственные требования к лицензированию врачей. Без комфорта всех моих старых ролей — врача, матери, дочери, друга — я внезапно стал просто человеком.

Анонимно бродя по Сан-Франциско, я часто спрашивал себя: «Кто ты сейчас?» В том, что не нужно было оправдывать чьих-либо ожиданий, была захватывающая свобода, но также было дезориентировано, что я полностью отброшен назад на себя.Мне часто было одиноко. Психологические и эмоциональные проблемы, с которыми я был уверен, что покончено, вернулись в мое сознание. Ясно, что со мной что-то происходило; это был процесс, который я инициировал сам, но я больше не чувствовал своего сознательного контроля над ним.

Благодаря разрушению моей старой жизни и поиску себя в результате этого, я собирался научиться видеть мир совершенно новыми способами. Каждому, кого я встречал, была что рассказать, и я начал понимать, что мои собственные неуверенные поиски открыли мне возможность слушать по-новому.

Как психиатр, конечно, многое из этого было мне знакомо. Так или иначе, я давно был подвержен или непосредственно сосредоточен на проблеме того, как люди проходят через переходный период. Но впервые я обнаружил, что думаю об этой территории по-новому. Что же помогло некоторым людям справиться с большими изменениями в своей жизни, в то время как другим казалось, что они их погубили? Конечно, многие факторы вносят свой вклад в это сочетание, но мне казалось, что, когда люди могут найти осознанную, значимую структуру, охватывающую события своей жизни, они могут взять на себя больше ответственности и чувствовать себя менее потерянными.

Недавно я снова посетил то время в своей жизни. Мой вывод: до того, как я сделал этот важный шаг, я во многих случаях позволял себе выйти из своей зоны комфорта — иногда потому, что мне приходилось делать это, иногда пробовать что-то новое, а иногда идти на больший риск, потому что не делать этого, меня в той жизни, в которой я уже прочно утвердился.

Вот 5 огромных преимуществ выхода из зоны комфорта:

1. Твоя «настоящая жизнь» ждет тебя там. Ваша реальная жизнь существует за пределами пузыря ваших личных мыслей, чувств и убеждений. Ваша реальная жизнь — это сумма ВСЕГО вашего опыта, а не только того, что вам удобно.
2. Испытание заставляет вас окунуться и использовать свой личный кладезь неиспользованных знаний и ресурсов. Вы понятия не имеете, из чего вы сделаны, пока не выйдете за пределы привычного вам мира.
3. Риск, независимо от его результата, — это опыт роста. Даже если вы сделаете ошибки или не поймете правильно с первого раза, это станет опытом, которым вы сможете воспользоваться в будущем. На самом деле не существует такой вещи, как «неудача», если вы что-то извлекаете из опыта. И, чтобы вы знали, слово «FAIL» изменено как «Первая попытка обучения».
4. Не соглашайтесь на посредственность только для того, чтобы не выйти из своей зоны комфорта; это слишком большая цена. Ваши проблемы и риски суммируются. Каждый раз, когда вы пробуете что-то новое и позволяете себе быть открытым для любого возникающего опыта, вы учитесь и расширяете свой репертуар жизненных навыков и самопознания.Поступая так, вы также увеличиваете размер своей зоны комфорта.
5. Выход из зоны комфорта в конечном итоге поможет вам справиться с изменениями — и сделать их гораздо лучше. Жизненные перемены связаны с переменами. Каждый раз, когда вы переходите, вы переходите на другой уровень. Эти жизненные перемены неизбежно меняют вас.

Шаг в неизвестность может показаться ошеломляющим. Но вместо того, чтобы думать о «большой картине», разбейте то, что вы хотите или должны достичь, внося небольшие изменения.Накапливаются небольшие изменения, и каждое строится на последнем. Попробуйте внести небольшие изменения, которые отвлекут вас от повседневного и привычного, но при этом не будут слишком эмоционально сложными. Все мы такие создания привычки. Измените свой распорядок дня и / или работы. Попробуйте что-нибудь новое — еду, музыку и занятия, которыми вы никогда не делали. Возьмите на себя творческий проект любого вида, в котором ваше мышление будет направлено по-новому. Добавьте новизны в свою жизнь. Будьте открыты для опыта.

Мой вывод: у меня внутри есть способность делать большие перемены.Я сделал это однажды. Я могу сделать это снова.

Ты тоже можешь.

На самом деле, наука утверждает, что выходить за пределы зоны комфорта — ужасная идея

Если вы ищете онлайн-советы по самосовершенствованию, первое, с чем вы, вероятно, столкнетесь, — это какой-нибудь гуру, вооруженный метафорой тренировки, говорящий вам, что рост начинается там, где заканчивается ваша зона комфорта. Это простой, интуитивно понятный совет, и он явно обращается к мазохистскому желанию очень многих людей доказать свою стойкость, заставив себя чувствовать себя некомфортно.

Есть только одна проблема с этим основополагающим элементом интернет-мудрости: наука доказывает, что это просто неверно.

Если вы станете сильнее, вы станете слабее.

Но подождите, многие одержимые самореализацией люди ответят: если вы хотите стать лучше в чем-либо, конечно, вы должны подтолкнуть себя. Это правда. Если вы хотите стать сильнее, неоднократные подъемы веса, слишком маленького, чтобы заставить вас вспотеть, ничего не дадут. Одно и то же изо дня в день никогда не приведет к лучшему результату.

Но, как обнаружили ряд заядлых энтузиастов кроссфита, слишком далеко идя в другом направлении, вы страдаете рабдомиолизом, мочитесь апельсином и обращаетесь в местное отделение неотложной помощи, корчась от мучительной боли. Это не просто (мрачная, но с медицинской точки зрения) метафора спорта. Как недавно призналась тренер по производительности и участник Inc.com Мелоди Уилдинг в UK Guardian , психологический выход за пределы зоны комфорта также может привести к ужасному краху.

«Когда я упорно продвигалась в своей зоне комфорта, как советуют эксперты по лидерству, это привело меня прямо к выгоранию», — пишет она. Когда-то амбициозный профессионал с Манхэттена, Уилдинг признается, что чем тяжелее ей доводилось ездить, тем больше она чувствовала себя несчастной.

«Снаружи все выглядело персиково — как если бы я был олицетворением успеха. Внутри я чувствовал себя побежденным и беспомощным. В соответствии с установкой на самосовершенствование я рационализировал эти чувства как проистекающие из моей собственной неадекватности. , — вспоминает она.«Мне просто нужно больше работать, — сказал я себе. — Я вне зоны комфорта. Становится лучше. Я приспособлюсь».

Но нет. Вместо того, чтобы совершенствоваться, Уайлдинг заколотил. «Когда мне было за двадцать, я лежал в постели, так устал, что едва мог двигаться, и страдал от учащенного сердцебиения и кошмаров. Из-за того, что мне было не по себе, я пожертвовал собой до изнеможения. , — сообщает она. Она уволилась с работы и прошла переоценку.

Согласно науке, именно так надо себя подталкивать.

Это не просто история, отважно рассказанная одной женщиной. Исследования фактически подтверждают ее неофициальные данные о том, что лучший способ добиться большого прогресса — это не напрягать себя как можно сильнее (а иногда даже сильнее, чем это возможно). Вместо этого куча исследований показывает, что какую бы область жизни вы ни хотели улучшить, лучше всего стремиться к чему-то, известному как «зона ближайшего развития».

«Это концептуальное пространство, расположенное рядом с зоной комфорта, обеспечивает здоровый и постепенный рост», — объясняет Уилдинг.И в отличие от идеи о том, что больше боли ведет к большему обучению, эта концепция на самом деле подкреплена большим количеством исследований.

«Ученые изучали мотивацию на протяжении десятилетий. Хотя еще есть чему поучиться, один из наиболее последовательных выводов состоит в том, что, возможно, лучший способ сохранить мотивацию — это работать над задачами« легко управляемой сложности »», — соглашается автор Джеймс. Ясно, кто называет это явление «Правило Златовласки».

«Правило Златовласки гласит, что люди испытывают максимальную мотивацию при работе над задачами, которые находятся на грани их текущих способностей.Не так уж и сложно. Не так уж и просто. Совершенно верно, — продолжает он.

Ученые обнаружили аналогичный принцип в действии, когда смотрят на стресс. Исследования Гарвардской школы бизнеса показывают, что высокий уровень стресса на самом деле не способствует высокой производительности. для улучшения и достижения (здесь нет шока). Вместо этого психологи рекомендуют оставаться в «сладкой зоне» стресса — просто небольшое давление, чтобы поправиться как можно быстрее.

Зона вашего комфорта существует не просто так.

Суть в том, что постоянно выходить за рамки комфортного — это не героизм и даже не умение. Отказ уйти далеко от места, где вы чувствуете себя комфортно, не является верным путем к посредственности. На самом деле, — трогательно утверждает Уилдинг, — это действительно мудрая стратегия для долгосрочного успеха. Она завершает свою статью:

«В мире возрастающих требований к нашему времени и вниманию, наши зоны комфорта действуют как предсказуемые пространства мастерства, где мы можем искать убежища, когда стресс становится слишком сильным.