Что такое перфекционист кратко: Перфекционист (это человек, который подвластен перфекционизму) — кто он такой и легко ли ему

значение, причины возникновения, как распознать в себе склонность, признаки, плюсы и минусы перфекционизма.

Краткое определение термина:

Перфекционист – это человек, который стремится все дела довести до идеала. Он проявляет повышенное внимание к мелочам, даже незначительным, и нередко ведёт себя нервно и даже агрессивно, особенно если реальность не соответствует его ожиданиям.

Кто такой перфекционист — значение термина простыми словами

Итак, если говорить простыми словами, перфекционист – это человек, который считает, что идеал существует и может быть достигнут, в связи с чем предъявляет завышенные требования к себе и к окружающим. Он стремиться делать все безупречно и безукоризненно. Перфекционист может раздражаться если заметит в чем-либо изъян или несовершенство.

Перфекционист – это достаточно распространённый тип личности в последнее время. Причины этого называются самые разные – медицинские, психологические, даже особенности политики и экономики. При этом в зависимости от разновидности и степени выраженности перфекционизм может иметь положительные последствия, нейтральные или отрицательные. Наверняка перфекционисты есть и среди читателей этой статьи, поэтому рассмотреть это явление стоит более подробно.

Виды перфекционизма

Перфекционизм может проявляться в нескольких различных направлениях:

• Перфекционизм, направленный на себя. В этом случае человек стремится достичь какого-то определённого идеала и максимально требователен к себе.
• Перфекционизм, направленный на других людей. В этом случае «пациент» предъявляет явно завышенные требования к окружающим людям, требует от них подчас невозможного.
• Перфекционизм, адресованный миру в целом. При этом человек убеждён, что всё в мире должно быть «правильно».
• Социально предписываемый перфекционизм. В этом случае человек слепо и досконально следует каким-либо стандартам, навязанным извне, старается соответствовать тому, что от него ожидают другие.
• Так называемый «лесной перфекционизм». Он проявляется в сильной любви к природе, стремлении посещать леса и другие природные объекты, девственные и малозаселённые места.

Можно охарактеризовать перфекционизм и по-другому. Есть смысл выделять «созидательный» и «потребительский» перфекционизм. В первом случае человек стремится создавать что-то на исключительно высоком уровне, «идеально» делать свою работу, постоянно придирается к себе и переделывает то, что получилось. Его интересует главным образом самосовершенствование; к другим он не предъявляет особых требований, иногда даже вовсе не замечает, что происходит вокруг.

«Потребительский» перфекционизм – это стремление получить всё лучшее от жизни в готовом виде, прикладывая к этому минимум самостоятельных усилий. Именно эта форма перфекционизма в большей степени распространена в современном мире, хотя встречаются и перфекционисты-«творцы».

«Потребительский» перфекционизм, в частности, распространён среди представителей социальной «элиты», «золотой молодёжи», среди детей богатых и влиятельных родителей. Если такие люди попадают в более простую и демократическую среду (например, номер в отеле не самого лучшего качества), то они испытывают депрессию. Но такой перфекционизм имеет место и среди обычных людей, даже среди тех, которые именуют себя «творческими». Работу и творческий процесс они представляют в виде набора несложных, шаблонных действий, произведя которые, можно автоматическим образом получить «идеальный» результат. Если полученный результат не соответствует ожиданиям, такие люди впадают в сильную депрессию и разочаровываются в своих способностях.

Причины возникновения перфекционизма

На самом деле перфекционизм существовал всегда. Известны, к примеру, монаршие особы с ярко выраженным перфекционизмом. Таким, например, был российский император Павел, чьи требования во время правления существенным образом отражались на судьбе страны, причём не всегда положительно. Однако в большей степени перфекционизм стал проявляться именно в последние несколько десятилетий. Учёные задаются вопросом, почему так произошло.

Одни из них видят истоки массового перфекционизма в неолиберальной идеологии и соответствующих политических режимах. Неолиберализм – идеология фашистского толка, не имеющая ничего общего с настоящим либерализмом, но заслужившая некоторую популярность именно в наше время. Она проповедует крайнюю антисоциальность и соревновательный, рыночный характер всех общественных отношений, включая дружеские и семейные. В связи с этим любое действие человека, даже в обиходной жизни, должно иметь «товарный вид», чтобы его можно было продать или обменять на некую другую ценность, материальную или «духовную».

Однако не стоит винить только фашизм и неолиберализм. Существуют теории, которые выводят перфекционизм из детского возраста при определённом стиле воспитания ребёнка родителями. Если родители никогда не одобряют ребёнка или одобряют его редко, главным образом за исключительно хорошие поступки, он постоянно будет стремиться за этим одобрением; так возникает социально предписываемый перфекционизм. Если же родители постоянно хвалят ребёнка, независимо от его поведения и заслуг, это может развиться в «потребительский» перфекционизм: выросший ребёнок будет продолжать считать себя самым лучшим и, следовательно, достойным жить в лучших условиях, независимо от характера своей деятельности.

Есть исследования, которые связывают перфекционизм с обсессивно-компульсивным расстройством (ОКР). При этом психическом расстройстве у больного появляются навязчивые мысли, чаще всего тревожного характера; он боится, что всё пойдёт не так, как задумано, боится заразиться чем-то страшным из-за контактов с неидеально чистыми предметами и т. д. Избежать пугающего исхода он стремится посредством навязчивых действий – постоянное мытьё рук, уборка, «одержимое» выполнение какой-либо работы.

Каков же механизм возникновения перфекционизма

Его суть в том, что человек недостаточно знаком с реалиями окружающего мира. Нарисованный в голове идеальный мир он ошибочно принимает за реальность и приходит в смятение, когда ему приходится контактировать с реальностью настоящей. При запущенном «фантазировании» человек вовсе не способен существовать в условиях реальности.

Так, увлечённый легендами об идеальной и беззаботной жизни за границей в развитых странах, человек уезжает туда, но быстро впадает в депрессию, когда сталкивается с обилием реальных проблем даже в самой «разрекламированной» стране. Перфекционист, имеющий высшее образование с красным дипломом и устраивающийся на работу по своей специальности, сталкивается с тем, что наибольшим фактором успеха на работе являются не его идеальные знания, а совершенно иные навыки и умения, зачастую далёкие от рабочего процесса: воля, терпение, умение общаться, способность уживаться в большом коллективе и др.

Кстати, зачастую люди, являющиеся перфекционистами, имеют определённые трудности в социальной сфере: они малообщительны, не любят людей, проявляют агрессию к окружающим, могут редко выходить из дома. Многие из них признаются, что боятся людей. В действительности такие люди боятся столкнуться с трудностями и нестыковками реального мира, не соответствующими их радужным фантазиям.

Как распознать в себе склонность к перфекционизму

Чаще всего перфекционисты знают о том, что они таковыми являются. Если же на этот счёт имеются сомнения, то есть смысл посмотреть на своё душевное состояние, на собственное отношение к себе и окружающему миру.

Вы, возможно, являетесь перфекционистом, если вас смущают неровности, кривые линии, чей-то некрасивый почерк (в том числе свой), беспорядок в помещении и даже то, что какая-то вещь лежит явно не на месте. При этом вы стремитесь обязательно это поправить, положить вещь на место, загладить неровность, часто ради этого откладываете какие-то действительно важные дела.

Вы явно перфекционист, если не замечаете собственных успехов, концентрируетесь на неудачах и ошибках. Причём это может быть направлено не только на себя, но и на постороннего человека. Слушая музыку, вы слишком сильно придираетесь к голосу, качеству записи, уровню игры музыкантов и низко оцениваете даже то, что другие признают шедеврами. Вы перфекционист, если испытываете трудности с анализом какого-либо предмета или явления: что именно в нём хорошо, что не очень, что совсем плохо, что можно исправить и что нельзя.

Вы, безусловно, перфекционист, если испытываете склонность постоянно сравнивать себя с другими людьми, в первую очередь успешными, богатыми и знаменитыми. Вы перфекционист, если постоянно озабочены тем, что скажут о вас окружающие.

Главные признаки перфекциониста

Среди многочисленных проявлений перфекционизма можно выделить основополагающие:

• Завышенные стандарты деятельности и ожидания, часто не соответствующие реальным возможностям.
• Убеждение в том, что окружающие требуют от вас слишком многого.
• Постоянное сравнивание себя с успешными людьми, а также сравнивание всяких реально наблюдаемых предметов и явлений с некими «идеалами».
• Жизнь по принципу «всё или ничего».

Плюсы и минусы перфекционизма

Разумеется, перфекционизм не всегда представляет собой болезнь или психическое расстройство.

Если он проявляется не в патологической степени, то он имеет массу положительных черт:

• Перфекционист – личность, ответственная за свои поступки. Он стремится максимально удовлетворить того, кто нуждается в его помощи или услугах.
• Здоровый перфекционизм подразумевает, что все проблемы на пути к желаемому могут и должны быть решены. В результате такой перфекционист отличается активной жизненной позицией и оптимизмом.
• «Здоровый» перфекционист быстро адаптируется в новых условиях, становится «своим» в новом окружении.
• Обладатель «здорового» перфекционизма – человек независимый, имеющий твёрдую точку зрения на действительность и не поддающийся чужим влияниям.

Но бывает и перфекционизм «нездоровый».

Минусы такого состояния во многом являются обратной стороной плюсов «здорового» перфекционизма:

• Для него характерна низкая самооценка и неудовлетворённость жизнью.
• Такой перфекционист попадает в зависимость от общественного мнения или желаний определённых людей, которых он считает своими «идеалами».
• Излишне требовательный к другим перфекционист часто оказывается в полном одиночестве.
• «Патологический» перфекционист практически не способен как-либо развиваться, поскольку не подготовлен к закономерностям реальной жизни, не знает их и не желает их принимать в расчёт (включая даже элементарные законы физики). Он способен жить лишь в своём иллюзорном мире.

Как общаться с мужчиной и женщиной – перфекционистами

При знакомстве с женщиной или мужчиной, которые являются перфекционистами, необходимо учитывать, что таким людям присуще придумывание «идеалов». Человек, который ей или ему понравился, тут же становится для перфекциониста «идеалом». На него перфекционист распространяет все свои представления об идеальном муже, партнёре, друге. И когда выясняется, что партнёр соответствует не всем этим придуманным «признакам идеала», наступает разочарование, оборачивающееся скандалом и разладом.

Поэтому, чтобы поддерживать нормальные отношения с перфекционистом, следует сразу объяснить, что вы не являетесь «идеалом», у вас, как и у любого другого человека, имеется масса слабостей и недостатков, с которыми необходимо считаться. Если партнёру-перфекционисту такой «расклад» по душе, можно рассчитывать на долгие и положительные отношения. Если нет – лучше сразу прекратить близкое общение.

Опасна ли «болезнь»

«Здоровый» перфекционизм – состояние не только не опасное, но в некотором смысле «идеальное» для человека. Такой перфекционист, в частности, обладает ценным для нынешнего времени качеством – стрессоустойчивостью. Если же перфекционизм имеет вид психического расстройства, то он однозначно вреден как для самого «больного», так и для окружающих его людей.

Советы, которые помогут побороть перфекционизм

Разумеется, речь идёт о «плохом» перфекционизме, ведь с «хорошим» бороться нужды нет:

• В первую очередь необходимо изучать окружающий мир. Не только по книгам, фильмам и прочим фантазиям других людей, но и в непосредственной реальности. Следует чётко понимать, что свои и чужие представления, а также теории, гипотезы и инструкции – это лишь упрощённые модели действительности, которая сама по себе не особо сильно им соответствует.
• Не следует отказываться от своих идеалов, но и не нужно к ним стремиться. Идеалом необходимо «пользоваться» как ориентиром, и не боле того. Так, если вы хотите играть на гитаре, как Ингви Мальмстин, то должны понимать, что у вас, скорее всего, никогда в жизни не будет точно такой же гитары, точно такого же оборудования, таких же возможностей для постоянных занятий, такой же формы пальцев и возможности выступать на тех же площадках; а значит, и звук вашей музыки будет совсем не таким, как у вашего кумира, — в лучшем случае он будет более или менее приближён к нему.

Смотреть видео

Исследование выявило плюсы и минусы перфекционизма / Хабр

«Какова ваша главная слабость?»

Один из наиболее популярных ответов на такой вопрос интервью: «Я перфекционист». Но разве перфекционизм – это слабость? Разве многие интервьюеры не сочтут его преимуществом?

В результате обширных исследований было обнаружено, что психология перфекционизма – вещь крайне сложная. Да, перфекционисты пытаются достичь безупречного результата, их уровень мотивации и добросовестности выше, чем у других. Однако такие люди также с большей вероятностью склонны к установке жёстких и чрезмерно высоких стандартов, к слишком критичной оценке своего поведения, к мышлению в стиле «всё или ничего» («моя работа будет либо идеальной, либо полным провалом»), и к вере в то, что их ценность связана с идеальным исполнением обязанностей. В исследованиях также было обнаружено, что у перфекционистов выше уровни стресса, выгорания и беспокойства.

Так что, если определённые аспекты перфекционизма и могут нести в себе преимущества для работы, перфекционистские склонности также очевидно могут уменьшить возможности сотрудника. Значит ли это, что перфекционизм – это недостаток?

Мы обработали исследования перфекционизма за последние сорок лет, чтобы найти ответ на более простой вопрос: лучше справляются ли перфекционисты с работой лучше других? Мы провели мета-анализ 95 работ, проведённых с 1980-х до сегодняшнего дня, и изучавших взаимосвязь перфекционизма и факторов, влияющих на эффективность сотрудников. Под анализ попало почти 25000 человек работоспособного возраста. Если говорить кратко, то перфекционизм представляет собой гораздо более серьёзный недостаток, чем его обычно считают люди, которые устраиваются на работу, и люди, которые берут у них интервью.

Наши результаты подтверждают, что перфекционизм постоянно и осмысленно приводит к появлению некоторых «преимуществ» на рабочем месте. К примеру, перфекционисты больше мотивированы на работе, проводят там больше часов ежедневно и сильнее вовлекаются в работу.

Однако результаты также говорят о том, что перфекционизм неразрывно связан с различными пагубными свойствами, проявляющимися как на рабочем месте, так и вне его, включая увеличение вероятности выгорания, стресса, трудоголизма, беспокойства и депрессии.

И хотя в целом эти эффекты проявляются у перфекционистов более-менее постоянно, более пристальное изучение позволяет провести различие между их более и менее экстремальными проявлениями. Исследование определило два различных, но связанных между собой уровня перфекционизма. Первый, названный нами перфекционизмом поиска совершенства, включает склонность к фиксации и требованию чрезмерно высоких стандартов. Такие перфекционисты не только строго оценивают свою работу, но и ждут подобных результатов от других людей из своего окружения. Второй, который мы назвали перфекционизм избегания неудач, включает одержимость страхом не достигнуть высоких стандартов. Такие перфекционисты постоянно волнуются по поводу того, что результаты их работы недостаточно хороши или недостаточно верны, и считают, что могут потерять уважение коллег, не достигнув совершенства.

Наши результаты демонстрируют, что тенденции перфекционизма могут фокусироваться на одном или на обоих этих уровнях, и что выбор уровня приводит к немного разным результатам. Преимущества перфекционизма были сильнее для людей, увлекавшихся поиском совершенства. С другой стороны, недостатки перфекционизма были сильнее у людей, стремящихся избежать неудачи, но влияли и на людей, искавших совершенства.

Важно, что наши результаты показывают, что эффективность работы и перфекционизм не коррелируют между собой – перфекционисты работают не лучше и не хуже остальных. Даже сотрудники, стремящиеся к совершенству, работают не эффективнее других. Однако мы не смогли установить причину отсутствия такой взаимосвязи. Возможно, перфекционисты слишком много времени тратят на доведение проекта или работы до совершенства, игнорируя при этом другие задачи. Или, возможно, все преимущества стремления к перфекционизму нивелируются его последствиями. Для определения точных причин потребуются дальнейшие исследования.

В целом наши результаты говорят о том, что перфекционизм не приносит в работу конструктива. Мы нашли чёткую взаимосвязь между перфекционизмом и качествами, считающимися положительными для сотрудников и организаций (мотивация и добросовестность). Однако, что важно, мы не обнаружили связи между перфекционизмом и эффективностью работы. Учитывая также тот факт, что перфекционизм провоцирует выгорание и влияет на психологическое здоровье, в целом можно сказать, что общий эффект перфекционизма для сотрудников и организаций оказывается отрицательным. Иначе говоря, если ожидать от перфекционизма влияния на эффективность сотрудника через увеличение мотивации и вовлечения в работу, то можно ожидать, что это влияние будет нивелировано противодействующими силами – увеличением депрессии и беспокойства, последствия которых распространяются за рамки рабочего места.

Однако мы не утверждаем, что менеджеры должны понижать в должности сотрудников или отказываться от кандидатов, имеющих склонность к перфекционизму. Менеджерам необходимо изыскивать способы использовать преимущества, при этом признавая и уменьшая влияние недостатков. К примеру, вместо того, чтобы постоянно напоминать перфекционистам о необходимости эффективной работы (поскольку они и сами загоняют себя в рамки самых высоких стандартов), менеджеры могут сконцентрироваться на том, чтобы перфекционисты ставили себе целью восстанавливающие занятия, не связанные с работой – такие, которые могут помочь преодолеть стресс и выгорание. Также менеджеры могут постараться чётче формулировать свои ожидания от работников и проявлять терпимость к ошибкам.

Принятие мер по улучшению управления перфекционистами получит больший приоритет у менеджеров. Одно исследование 42000 молодых людей по всему миру обнаружило, что за последние 27 лет перфекционизм вырос. Попытки быть идеальным не имеют преимуществ для сотрудников и дорого обходятся им и организациям. Вместо того, чтобы поощрять сотрудников быть «идеальными», выгоднее будет остановиться на «достаточно хорошем» результате.

«Парадокс перфекциониста» за 7 минут. Краткое содержание книги Бен-Шахара

Автор книги — психолог-позитивист, «специалист по счастью» Тал Бен-Шахар — рассказывает об удивительном парадоксе успешных, но несчастливых людей. Да, перфекционизм побуждает к упорному труду и высоким достижениям, но имеет и негативные аспекты — отрицание неудач (а это полезный опыт), негативных эмоций (которые неизбежны) и успеха (слишком высоки стандарты).

Продолжение после рекламы:

Автор делает вывод, что перфекционизм — препятствие к счастью, которое можно и нужно преодолеть. В своей книге он предлагает читателю целый ряд вопросов для размышления и самоанализа, конкретные задания, психоло­гические тренинги.

Часть 1. Теория

Принятие неудач. Принцип перфекциониста — всё или ничего, движение к цели должно идти по прямой — отклонения, ошибки, критика воспринимаются как катастрофа. В результате формируется низкая самооценка, дезадаптация, депрессия.

Автор доказывает — нет неудач, значит, нет успеха. Учитесь проигрывать и получать удовольствие от пути к цели. От этого вы станете только сильнее.

Принятие эмоций. Идеал в эмоциональном отношении — сплошная цепочка позитивных чувств, все негативные отторгаются. Попытка подавления болезненных переживаний только усиливает страдание. Но ведь каждый раз, когда мы испытываем печаль, наше умение радоваться возрастает.

Вывод автора — для счастливой жизни разрешите себе переживать и выражать полный спектр человеческих эмоций.

Принятие успеха. Стандарты успеха перфекциониста слишком высоки. Чтобы преуспеть, часто приходится делать сразу несколько дел, а это чревато перенапряжением и нервными срывами. Перфекционист словно удалён из жизни — видит только плохое и не замечает хорошее, воспринимает добро как должное, поэтому не умеет благодарить.

Брифли существует благодаря рекламе:

Автор научит оптимально распределять время и усилия, ориентируясь на реальные достижения, ценить свои победы, воспринимать добро как чудо и быть благодарным миру за всё.

Принятие реальности. Перфекционист не видит реальности в целом, а только одну грань — результат. Но ведь взлёты и падения — часть полноценной насыщенной жизни, страх, тревога, неприятие себя — простые человеческие качества.

Принятие реальности с её неудачами и успехами автор считает основой психоло­ги­ческого здоровья.

Часть 2. Практика

Оптимальное образование. Автор призывает родителей ценить ребёнка как личность, найти в воспитании золотую середину между похвалой (не за результат, а за усердную работу!) и критикой, свободой и контролем.

Мудрые родители научат ребёнка любить преодолевать трудности и анализировать ошибки на пути к успеху.

Оптимальная работа. По мнению автора, она должна соответ­ствовать психически безопасной среде. То есть, должна быть возможность совершен­ствоваться и открыто обсуждать ошибки. Ведь не ошибается тот, кто не принимает решений, а без риска нет развития.

Продолжение после рекламы:

Руководитель должен помнить, что успех зависит от личного совершен­ствования сотрудников и возможности обучения в коллективе. Контроль должен быть настолько строгий, насколько необходимо, и настолько слабый, насколько можно.

Для перфекциониста видимость совершенства важнее, чем обучение и развитие. Он играет, чтобы не проиграть, а нужно играть, чтобы выиграть!

Чтобы больше успеть, перфекционист урезает время отдыха, следствием чего является снижение продуктивности, апатия, депрессия.

Учитесь на ошибках и полноценно отдыхайте, так вы добьётесь многого, сохранив психическое здоровье.

Оптимальная любовь. Для перфекциониста стандартом близких отношений является отсутствие конфликтов, он стремится к идеальной гармонии. Но конфликты неизбежны и важны для длительных успешных отношений.

Партнёры должны не избегать трудностей, а учиться на них. Мелкие ссоры важны для выработки физической и психической стойкости. Закалённые в мелких конфликтах партнёры легче справляются с серьёзными проблемами, отношения становятся искренними и глубокими.

Брифли существует благодаря рекламе:

Автор советует делать акцент на положительной стороне отношений, напоминает, что прочная любовь основана на ежедневных мелких проявлениях, элементарном уважении и вежливости, желании учиться, развиваться и улучшать отношения.

Часть 3. Размышления

Первое размышление: настоящие перемены. Прочитав большую часть книги, мы поняли, что перфекционизм — проблема, но в сознании он ассоциируется с позитивными свойствами характера (целеустрем­лённость, настойчивость и т. д.). Чтобы меняться, надо понять, от чего мы хотим избавиться и что сохранить.

Второе размышление: когнитивная терапия. Это простой, но очень полезный метод. Цель — избавление от искажённого (страх, неуверенность) и выработка рационального мышления (трезвый пересмотр ситуации). Для этого автор предлагает использовать РРК-процесс:

• Разрешение — принимать эмоции, вызванные каким-либо событием, как они есть.
• Реконструкция — изменить ситуацию с негативной на позитивную (ведь из всего можно извлечь пользу!).
• Кругозор — обрести широкий взгляд на ситуацию и помнить, что позитивные стороны жизни превосходят отдельно взятый негативный опыт.

Третье размышление: неидеальный совет. Человек в сложной ситуации нуждается в сочувствии и заботе больше, чем в самых умных советах. Просто будьте рядом и научитесь сопереживать!

Четвёртое размышление: идеальный новый мир. Нельзя бороться с болезненными эмоциями при помощи антидепрессантов и других лекарств. Используйте когнитивную терапию, работайте над собой, меняйте свой взгляд на мир!

Пятое размышление: роль страдания. Оно неотделимо от нашей жизни. Запад отрицает его, ищет способ избавления, считая препятствием в погоне за счастьем. На Востоке отношение к страданиям иное — признаётся их неизбежность, считается, что они делают нас сильнее и мудрее, учат состраданию. Как радость даёт иллюзию неограни­ченности наших возможностей, так страдание напоминает о нашей ограниченности.

С помощью автора мы учимся признавать страдание, которое становится инструментом для развития.

Шестое размышление: платиновое правило «Не делай себе того, чего не сделал бы другим». Сострадание к себе — важная составляющая психического благополучия. Это понимание и внимание к своим болезненным переживаниям и ощущениям. Следуя этому правилу, можно справиться с такими психоло­ги­ческими проблемами, как заниженная самооценка и отсутствие самоуважения.

Седьмое размышление: да, но… От нашей склонности обращать внимание на хорошее или плохое зависит то, что мы видим в других и в себе. Перфекционист акцентируется на неудачах и ошибках. Он сосредоточен на негативе. Из-за этого основной движущей силой становится страх — страх совершить ошибку, боязнь провала, несовер­шенства.

Но успеха нельзя достичь ничего не делая. Настоящие герои те, кто, творя добро, рискуют потерпеть неудачу. Просто действуйте, даже если ваши действия несовершенны.

Восьмое размышление: индустрия старости. Чтобы жить более счастливой, здоровой и долгой жизнью, надо отказаться от негативного отношения к старению. Ведь это естественный процесс, реальность, имеющая свои преимущества — мудрость, зрелость, интеллек­туальные, эмоциональные и духовные возможности для развития.

Позитивное, уважительное отношение к старости поможет нам жить дольше и лучше.

Девятое размышление: великий обман. Перфекционист старается казаться счастливым, скрывая и подавляя боль и эмоциональный дискомфорт. Так люди становятся соучастниками великого обмана, отрицающего человеческую природу. Подавление эмоций и постоянная ложь ведут к стрессу и депрессии.

Чтобы этого избежать, автор советует создать восстано­ви­тельную нишу — делиться переживаниями с другом, вести дневник, побыть одному. Главное — быть правдивым и разрешить себе все эмоции. Эмоциональная открытость, честность перед собой поможет добиться настоящего успеха и прогресса.

Десятое размышление: знание и незнание. Неизвестность, незнание, неопреде­лённость пугают.

Автор подсказывает, как обратить свою тревогу в чувство благоговения — научиться воспринимать мир, природу, жизнь, себя как чудо, ежедневно наслаждаться богатством окружающего мира, ценить его красоту.

Заключение

Основываясь на своём опыте, автор подчёркивает, что полностью избавиться от перфекционизма нельзя, это часть человеческой природы. Но понять его парадок­сальную сущность и стремиться к его здоровой альтернативе вполне возможно. Это сделает человека успешнее и счастливее, а жизнь станет насыщенной и полноценной.

Известные перфекционисты — ikirov.ru — Энциклопедия товаров и услуг в Кирове и Кировской области

Если выразиться кратко, то перфекционизм — это стремление к совершенству.  Часто перфекционистам не дают двигаться вперед ошибки и неудачи, которые выбивают их из колеи. Поэтому эта черта характера может показаться скорее недостатком, чем достоинством, но многих известных людей именно это качество отчасти привело к успеху и признанию.

Если выразиться кратко, то перфекционизм — это стремление к совершенству.  Часто перфекционистам не дают двигаться вперед ошибки и неудачи, которые выбивают их из колеи. Поэтому эта черта характера может показаться скорее недостатком, чем достоинством, но многих известных людей именно это качество отчасти привело к успеху и признанию.

Так, например, к перфекционистам можно причислить Льва Толстого: он бессчетное количество раз переписывал свои рукописи. Правда, если быть точнее, их переписывала для него его жена Софья Андреевна.
Линдер Кени в своей книге «У Стива в голове» пишет, что Стив Джобс на протяжении шести месяцев заставлял команду дизайнеров переделывать линейку прокрутки в операционной системе OS X. Линейка прокрутки в окне программы компьютера — один из самых малозаметных элементов интерфейса. Тем не менее глава «Apple» был готов задержать выпуск важнейшего проекта, чтобы довести этот инструмент до совершенства.
Стив Джобс был всегда внимателен к деталям. Даже в мелочах «Apple» старается отличиться, например, использованием нестандартного шрифта Garamond вместо Times New Roman, который с подачи Microsoft многие годы является стандартом де-факто в высших учебных заведениях. Ричард Гурлей отмечает те преимущества, которые обеспечивал «Apple» перфекционизм ее бывшего главы: «Внимание к детялям, в котором проявлялся его перфекционизм, заставляло конкурентов выглядеть и чувствовать себя гостями из Средневековья».
Перфекционистом был и Александр Македонский. Ему приписывают слова: «Во вселенной бессчетное множество миров, а я еще и одного не завоевал!». Именно эта мысль, утверждает история, вела его к новым победам и завоеваниям. В результате его имя стало легендой.
Много перфекционистов среди художников, поэтов, музыкантов, математиков. Типичный перфекционист среди философов — Ницше.
Так ли уж страшен перфекционизм? Почему, например, немцы —  перфекционисты № 1 в мире — выпускают самые лучшие автомобили? Немецкие фирмы, производящие не только машины, отличаются тем, что всегда первыми стараются использовать новейшие технические разработки и достижения. Не стоит ли иногда поучиться у других стремлению к совершенству?

«Лучше совершенства»: Как обуздать перфекционизм

Чем опасен перфекционизм

В каком-то смысле общество поощряет перфекционизм. Мы можем регулярно задерживаться в офисе до полуночи, чтобы закончить конкретный проект или преуспеть в работе в целом. Либо мечтаем о фигуре супермодели или супергероя. Либо лезем из кожи вон, превышая «средние» ожидания, чтобы наши дети поступили в престижный вуз. Как вы догадываетесь, многим спортсменам-чемпионам, известным учёным и другим знаменитостям в той или иной мере свойствен перфекционизм. Вот что говорит о себе Серена Уильямс, первая ракетка мира среди женщин-теннисисток и единственная женщина-спортсменка, получившая денежный приз в размере 50 миллионов долларов: «Я перфекционистка. Я в этом практически неукротима». Конечно, не все мы столь же отчаянные перфекционисты, как Серена Уильямс. И всё же многим из нас присущи перфекционистские шаблоны мышления, которые отрицательно сказываются на повседневной жизни, как личной, так и рабочей.

На самом деле для многих перфекционизм стал образом жизни и в некоторых случаях даже условием успеха. Такие люди могут воспринимать отказ от перфекционистских шаблонов как провал. Я это знаю: мне самой было страшно отпустить свой перфекционизм. Однако хотя цель перфекционизма — быть довольным собой, на деле он вызывает обратный эффект. Почему? Потому что отвратительный внутренний критик постоянно осуждает вас, говоря: «Ты недостаточно хорош». (Или даже что-нибудь похуже.) В частной практике большинство моих клиентов вовсе не приходят со словами: «Мне нужна помощь в борьбе с перфекционизмом». Обычно они ищут помощи в устранении губительных последствий перфекционизма: депрессии, стресса, бессонницы, напряжённых отношений, нарушений здоровья, трудностей на работе.

 

Перфекционисты ассоциируют свою ценность с достижением определённых, часто недосягаемых целей. По их мнению, они хороши ровно настолько, насколько совершенно их последнее достижение

Как перфекционист в процессе исцеления хочу отметить, что «перфекционизм» не значит «совершенство». Отнюдь нет! Перфекционизм — это склонность устанавливать неразумно высокие стандарты и измерять ценность личности по её способности соответствовать этим стандартам. Эти бескомпромиссные установки часто выливаются в тщетные ожидания по отношению к окружающим. Многое в жизни перфекционисты оценивают по системе «всё или ничего», например: «Если я не сдам экзамен идеально, я ничтожество».

При этом, несмотря на своё определение, перфекционисты вовсе не считают себя совершенными. Поскольку совершенство — единственный приемлемый для них уровень успеха (а правда в том, что никто не совершенен), в глубине души перфекционисты видят в себе неудачников. А потому стремятся избавиться от этого ощущения. Суть перфекционизма — чувство обусловленного самоуважения. Перфекционисты ассоциируют свою ценность с достижением определённых, часто недосягаемых целей. По их мнению, они хороши ровно настолько, насколько совершенно их последнее достижение. За всем этим стоит великий парадокс: хотя многие перфекционисты отличаются сверхдостижениями, в конечном счёте это люди недостаточных достижений. Некоторые перфекционисты избегают сложных задач, думая: «Я не смогу сделать это идеально, так зачем начинать?» Это похоже на прокрастинацию (откладывание дел на потом). Порой то же отношение проявляется у людей, которые застряли на слишком простой для них работе, потому что они боятся провала на более высоком уровне. Представьте себе пораженческие настроения тех, кто, например, не может долго удерживать потерю веса. Многие говорят себе: «Зачем делать упражнения, если вес всё равно возвращается?»

Страсть вместо страха

Что движет вами сильнее — страх или страсть? Иными словами, что больше вас мотивирует: желание уменьшить пугающие последствия или стремление увеличить благоприятный результат? Если вас попросили выступить перед парой сотен людей, что скорее придёт вам в голову: «Надо постараться ничего не испортить, чтобы не выглядеть неудачником» или «Какая чудесная возможность поделиться тем, что важно для меня, со столькими людьми».

Первый ответ основан на страхе, а второй — на страсти. Эти два очень непохожих мотиватора по-разному влияют на нашу жизнь. Так же как мы выбираем «топливо» для своего организма, мы должны выбрать «топливо» для жизни: страх или страсть.
Именно страх, особенно страх неудачи, вызывает в перфекционистах желание «совершенства». И они делают всё возможное, чтобы избежать ошибки или дать окружающим повод думать, что они недостаточно хороши. А поскольку они измеряют свою значимость определёнными, часто недостижимыми, целями, то постоянно чувствуют, что «не тянут». Согласитесь, непростой способ проживать
свою жизнь!

Будучи полны страха, вы сосредоточены на том, чего не хотите. Ваша задача — сделать всё возможное, чтобы снизить риск нежелательного исхода. Вы беспокоитесь о том, что может произойти, и действуете так, чтобы уменьшить или предотвратить негативные последствия. Страх находится в том же энергетическом спектре, что и злость, осуждение, беспокойство, раздражение, стыд, чувство вины,
ревность, ненависть и паника. Не самое приятное чувство! Для того чтобы почувствовать себя более мотивированным, вовлечённым в процесс, позитивным и оптимистично настроенным, достаточно переключиться со страха на страсть, которая ориентируется на желаемый результат, а не на бегство от нежелаемого. Страсть выражается в энтузиазме и удовольствии от жизни и представляет противоположную сторону энергетического спектра наряду с романтической увлечённостью, радостью, весельем, решительностью, жизнестойкостью, любовью, чувством благодарности и целеустремлённостью.

Побороть стресс

Случалось ли вам замечать, что в состоянии стресса вы не можете мыслить так же ясно, как обычно? Это происходит потому, что хронический стресс буквально сжимает наш гиппокамп — часть мозга, которая отвечает за обработку определённой информации. Каков итог? Я не помню (шутка). А если серьёзно, высокий уровень стресса может уменьшить способность решать проблемы, концентрироваться и ощущать мотивацию. Это ещё не всё! Стресс может привести к увеличению веса. Гормоны стресса способствуют увеличению жировой прослойки в области живота. Давайте признаем: испытывая стресс, мы делаем не лучший выбор в плане питания. Кто из вас тянется к свежим листьям салата, когда беспокоится о предстоящем важном экзамене или грозном дедлайне? Большинство предпочитают чипсы или печенье, и не одну-две штучки, а много. Внезапно целая пачка оказывается пустой. Стресс плохо влияет на взаимоотношения. Не знаю, как вы, а я, когда чувствую себя чрезмерно загруженной, не отличаюсь добротой и пониманием. Иногда я сама не хотела бы находиться рядом с собой. Представляю, что чувствует моя семья!

Один из самых быстрых способов снизить уровень стресса — дышать глубоко, подключая диафрагму

На противоположной стороне находятся стрессовые реакции, основанные на страсти. Правильно называть это эустрессом. Эустресс — положительная энергия, которая заставляет вас желать перемен к лучшему. Вместо того чтобы пугать вас тем, что может произойти, эустресс вызывает способность противостоять трудностям, радостное волнение, чувство мотивированности, воодушевление, энтузиазм. Эустресс помогает решать проблемы, думать и действовать новаторски и преодолевать препятствия, несмотря на любого рода противодействие или скептицизм окружающих. Эустресс проявляется в целеустремлённости, упорстве и храбрости. Среди примеров эустресса — обучение чему-то новому и интересному, романтические отношения с тем, кто вам по-настоящему нравится, создание бизнеса, который очень вас увлекает, преодоление испытания, которое имеет для вас большое значение, просмотр страшного фильма (для некоторых), спортивные состязания, подготовка к волнующему событию, развитие новых способностей и талантов, помощь другим людям.

Еда тоже способна заметно влиять на уровень стресса. Слишком большое количество сахара или кофеина могут усилить его, так же как и обезвоживание. В полуфабрикатах много жира, сахара и соли, которые повышают уровень гормона стресса — кортизола. Поэтому выбирайте свежие цельные продукты, богатые питательными веществами: протеинами, углеводами и полезными жирами.

Один из самых быстрых способов снизить уровень стресса — дышать глубоко, подключая диафрагму. Может показаться, будто это слишком легко, чтобы быть правдой, но это не так. Глубокое дыхание активирует гипоталамус, который замедляет гормоны стресса и расслабляет тело. Поэтому в следующий раз, когда почувствуете стресс, сделайте пять глубоких вдохов диафрагмой.

Принцип «недо-пере»

Этот принцип подразумевает рациональную оценку чужого поведения, которое мы осуждаем. Вместо того чтобы концентрироваться на том, как «плохо» ведёт себя другой человек, мы напоминаем себе, что его подспудная мотивация почти всегда оказывается положительной.

Подумайте, как использовать принцип «недо-пере» в отношениях со своими близкими. Например, допустите, что у вашего мужа добрые намерения: когда он говорит нечто такое, что расстраивает вас, как иначе вы можете интерпретировать происходящее «за кулисами»? Может быть, у него был очень тяжёлый день? Или ему требуется поддержка? Или он просто хочет вашего внимания? Когда ваш ребёнок делает нечто заведомо плохое, как этот принцип поможет вам понять причины этих действий? Возможно, он хотел выглядеть привлекательно в глазах своих друзей? Или просто развлекался? Этот принцип вовсе не извиняет поведение окружающих. Но зато помогает глубже понять скрытую мотивацию, чтобы вы вместе двигались дальше.

Опасное слово «должен»

Другой индикатор правил, которые мы создали для себя и других, — слово «должен». Когда мы применяем его к себе, то чувствуем вину или стыд. Мы считаем, что недостаточно хороши или, ещё хуже, вовсе бесполезны. И такие суждения очень неприятны. Когда мы считаем, что кто-то другой должен сделать что-то, испытываем злость и возмущение по отношению к этому человеку. Нам кажется, что он сделал очень плохо (даже если в масштабе всей жизни это нечто малозначительное). Несмотря на нюансы каждой отдельной ситуации, слово «должен» приводит только к напряжению и разногласиям.

Помните ли вы, как расстроились из-за своего понимания того, что другой человек должен сделать? Спросите себя, как часто вы используете слово «должен». В течение следующих трёх дней замечайте, насколько часто окружающие и вы сами произносите слово на «д». Результаты наверняка удивят вас.

Боязнь неудач

Атихифобия — сильный страх неудачи. У людей с фобиями и повышенным уровнем тревожности одна только мысль о провале вызывает тошноту и головокружение. Они потеют, сердцебиение учащается; они перестают ясно мыслить и связно говорить, теряют контроль над собой и даже страдают от настоящих панических атак. Они стремятся избежать неудачи любыми средствами. Однако при этом зачастую понимают, что их неудержимый страх имеет под собой мало оснований, поскольку причина фобии редко представляет собой реальную угрозу.

Перфекционисты часто думают, что движутся к своей цели, хотя в действительности делают всё, чтобы не столкнуться со своим величайшим страхом

Даже если проявляются не все симптомы психического отклонения, большинство перфекционистов всё же подвержены атихифобии в той или иной степени. Перфекционисты (и многие люди с перфекционистскими наклонностями) приравнивают неудачу к катастрофе, стихийному бедствию, которых нужно избежать любой ценой. В действительности ошибки могут оказаться дорогой к открытиям.

Перфекционисты часто думают, что движутся к своей цели, хотя в действительности делают всё, чтобы не столкнуться со своим величайшим страхом: всё испортить и позволить другим наблюдать за «провалом». Однако то, что считалось неудачей, может обернуться великой победой. Вы смотрели мультфильм «История игрушек»? Эта оскароносная лента и многие ей подобные не появились бы, если бы не один провал. После громкого увольнения из Apple — компании, которую он и создал, — Стив Джобс купил анимационную студию и превратил её в знаменитую Pixar Animation Studios. С тех пор компания Pixar сняла 40 художественных фильмов, получила 27 «Оскаров» и заработала более восьми миллиардов долларов, включая один миллиард за «Историю игрушек — 3».

Не стоит казаться идеальным

Перфекционисты считают, что должны справляться со всем подряд, причем самостоятельно. Нередко они стремятся психологически изолироваться от окружающих, тем самым обрекая себя на чувство одиночества и оторванности от других. Как ни крути, мы существа социальные. И одна из наших врождённых потребностей — общение: нам важно чувствовать себя причастными, любимыми; важно, чтобы нас принимали. Попытки в одиночку справляться со всеми трудностями способны привести к депрессии и одиночеству. Кроме того, это значительно затрудняет движение к цели.

Я сама в прошлом крайне неохотно посвящала людей в трудности своей жизни. Я была уверена, что внешне всегда должна оставаться жизнерадостной, чтобы друзьям было лучше рядом со мной. А ещё мне не хотелось выглядеть нытиком. (Обратите внимание, как эти два убеждения соответствуют мышлению крайними категориями.) Я полагала, что легче держать неприятности при себе, чем добиваться эмоциональной или физической поддержки от других. Более того, я не желала показывать окружающим свою уязвимость из страха, что мне навредят. Я готова была демонстрировать людям только лучшую свою сторону.

Позже я осознала, что все мы неидеальны. Мы лучше совершенства. Мы можем быть уязвимыми, не доходя до крайности и не раскисая постоянно. Можем получать поддержку близких, помогая в ответ. Можем честно говорить о том, как идут наши дела, оставаясь при этом источником положительных эмоций и воодушевления для окружающих.

   

Книга предоставлена издательством «Манн, Иванов и Фербер»

Кто такие перфекционисты ? — Мастерок.жж.рф — LiveJournal

Перфекционизм. Что это такое? Что лежит в его основе? Как управлять людьми, которых называют перфекционистами? И что, наконец, делать, если выяснилось, что ты сам им являешься?

Начнем по порядку.

Каждый из нас знает людей, которые постоянно стремятся достигнуть совершенства. Невзирая на то, насколько это оправданно и необходимо в данной ситуации. Когда таким людям поручается какое-либо задание, то можно с уверенностью сказать, что, когда, по истечению срока, Вы придете за своим заказом, он все еще не будет готов. Почему? Потому, что даже, когда вы будете с силой вырывать свой заказ из его рук, перфекционист будет пытаться наносить последние штришки и находить все новые и новые места, которые, по его мнению, можно еще улучшить.

Так, что же такое «перфекционизм»? Слово перфекционизм происходит от английского слова «perfect» — совершенство. Т.е. перфекционизм – это стремление к совершенству.

С одной стороны, перфекционизмом часто отличаются настоящие профессионалы своего дела. Показательный пример здесь – музыкант, который не может играть на инструменте, который даже чуть-чуть фальшивит. Мало того, такое вот стремление (часто граничащее для окружающих с элементарным житейским занудством) во многом и делает из человека настоящего мастера своего дела. Музыкант оттачивает свое мастерство, писатель выбрасывает в мусорную корзину очередную неудачную рукопись, чтобы в итоге выдать действительно стоящий продукт. Перфекционизм толкает людей постоянно развиваться, учиться, не стоять на месте.

Другая сторона перфекционизма – непримиримость к собственным и чужим недостаткам. Человек не дает себе права на ошибку, ругает себя за малейший промах, такие же высокие требования предъявляет и к окружающим людям. Если это качество сильно выражено, человек находится в постоянном напряжении, постоянно ограничивает себя, самооценка его неустойчива. Иначе говоря – так называемый «комплекс отличника».

Эффективность деятельности при этом может, наоборот, серьезно снижаться. Перфекционист углубляется в детали, тратит на них время и силы, даже если это не нужно, для него не существует понятия «необходимо и достаточно». В результате часто вместо perfect-результата его нет совсем или он становится уже неактуальным. Ясно, что в таком проявлении качество это ни к чему особо хорошему не приводит. А если уж человек будет требовать того же уровня и от других, то получит не только напряжение, стресс и постоянное недовольство собой, но и проблемы в межличностных отношениях…

Есть такое мнение, что с психологической точки зрения, в основе перфекционизма лежит желание похвалы. И иногда – страх. А они, в свою очередь, базируются на низкой самооценке и общей неуверенности личности. По сути, это два разных механизма возникновения одного явления.  Рассмотрим их по очереди.

 

Описание Страха 

Например, если человек делает какую-то работу и не знает, примут ее или будут его ругать, то у него возникает чувство страха. Страха отказа, ругани. К тому же, отказ и ругань могут нанести неуверенному человеку ощутимый удар по его и без того невысокой самооценке. Поэтому, не зная критериев, по которым будут оценивать его работу, он может удариться в бесконечное улучшение. И ему все время будет казаться, что вот этого еще не достаточно. Что этого может чуть-чуть не хватить. И каждый раз, не имея четкого представления о необходимом результате, цели, перфекционист будет отодвигать планку. Поднимая ее все выше и выше.

 

Описание Похвалы 

Если же он уверен, что его уровень таков, что ЛЮБАЯ его работа будет принята, то здесь уже может возникнуть желание, чтобы все окружающие, принимающие, а особенно, понимающие (всю трудность и гениальность работы и работника) воскликнули: «Wow!» — похвалили. Тогда начинается перфекционизм в чистом виде.

 

Раскрытие Похвалы 

Такой человек боится, что его не заметят. Сама мысль о том, что, возможно, он – серая посредственность – невыносима для него. Внутри он высокого мнения о себе и своих способностях. И в большинстве случаев, так оно и есть на самом деле. Но, в силу плохого понимания сути процессов, протекающих во внешнем мире, реальности, ему никак не удается получить те внешние, подтверждающие это его мнение, результаты.

По сути, его основная проблема в том, что его представление о реальности, имеет мало общего с самой реальностью. А так как большинству людей даже в голову не приходит задуматься о том, насколько верны их представления о жизни, насколько их представление о реальности, соответствует самой реальности, то им остается только пытаться подогнать под свои внутренние представления внешний мир. Желая, чтобы реальность начала соответствовать их представлению о ней.

А ведь вместо того, чтобы, при каждой очередной неудаче, посыпать голову пеплом и вновь, и вновь кричать о несовершенстве мира, стоило бы немного подумать и критически переосмыслить те свои убеждения и мировоззрения, которые были в этой ситуации задействованы. С большой долей вероятности источник проблем найдется именно здесь. Эта вероятность тем выше, чем чаще в похожих ситуациях человек терпит поражение.

Чего же хочет добиться перфекционист, пытаясь за счет повышения качества своей работы получить похвалу и выделиться их толпы?

Он хочет получить те внешние признаки и факты, которые бы подтвердили его высокое мнение о себе. Например, в виде, той самой похвалы, признания, уважения.

Потому, что только когда наше мнение подтверждается внешними факторами, мы можем с чистой совестью сказать себе: «Мое мнение верно потому, что оно подтверждено тем-то и тем-то. Оно проверено практикой». И утвердившись в своем мнении, успокоится.

К слову сказать, любовь к вниманию, восхищению и поклонению окружающих базируется именно на низкой самооценке и внутренней неуверенности. Особенно, когда это желание распространяется даже на людей этому человеку лично не интересных. «Я хочу нравиться ВСЕМ!» — лозунг неуверенности. Внешне же такой человек может производить впечатление самой уверенности. Но это только то, что психологи называют термином «гиперкомпенсация». Когда болезненные переживания (в данном случае по поводу собственной неуверенности) пытаются скрыть от себя и от других культивированием в себе противоположных черт.

 

вот рай перфекциониста:

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

А вот он, вот он «АД»  ПЕРФЕКЦИОНИСТА ! 

 

1

2

3

4

5

6

7

8

9

10

11

12

13

14

15

16

17

18

19

20

21

22

23

24

25

26

27

28

29

30

31

32

33

34

 

 

 

 

 

 

[источники]

источники

http://www.timesaver.ru/articles/a1694.php

http://www.playroom.ru/content/view/2341/88888895/

http://ru.wikipedia.org/wiki/%D0%9F%D0%B5%D1%80%D1%84%D0%B5%D0%BA%D1%86%D0%B8%D0%BE%D0%BD%D0%B8%D0%B7%D0%BC_(%D0%BF%D1%81%D0%B8%D1%85%D0%BE%D0%BB%D0%BE%D0%B3%D0%B8%D1%8F)

 

А вот вам еще что нибудь интересное по непонятным темам:  Как вирус борется за то, чтобы заразить клетку или например вы знали Как возникает любовь ?, а вот Этот лживый детектор лжи или миф о полиграфе Оригинал статьи находится на сайте ИнфоГлаз.рф Ссылка на статью, с которой сделана эта копия — http://infoglaz.ru/?p=44694

как бороться с перфекционизмом — T&P

Стремление к идеалу — это не всегда хорошо. Подчас оно заставляет нас критиковать себя и думать, будто все вокруг нас осуждают. T&P публикуют перевод статьи профессора University of Massachusetts Amherst Сьюзан Краусс Уитбурн, которая рассказывает о типах перфекционизма и правилах борьбы с ним.

Нет ничего плохого в том, чтобы стремиться к идеалу. Однако если результаты проделанной работы почти никогда не вызывают у вас чувства удовлетворения, вероятно, вы перфекционист. Одна из проблем, связанных с этой чертой характера, заключается в том, что сквозь призму стремления к совершенству все выглядит не так, как на самом деле. В итоге вместо приятных воспоминаний вы получаете тревогу и переживаете по мелочам.

Сторонники стратегии «лучше сделай сам» порой сталкиваются с необходимостью добиваться поставленных целей только затем, чтобы вновь и вновь пересчитывать собственные оплошности. Нередко их больше никто не видит, так что строгий анализ оказывается лишь бесплодной рефлексией перфекционизма. Стоит ли в таком случае выбрасывать работу в мусорное ведро? Надо ли переделывать ее, тратя на исправление ошибок лишний день или лишнюю неделю? Или лучше просто пожать плечами, предположив, что никто ничего не заметил, и перенести недочеты в раздел опыта, который, как можно надеяться, сослужит службу в другой раз?

Привычка во всем искать идеал распространена намного сильнее, чем может показаться. Ученые считают, что именно перфекционизм часто становится причиной появления или углубления депрессии. По словам Веры Бекэ, руководителя исследовательской группы Университета Макгилла (Канада), «диатез-стрессовая модель» перфекционизма предполагает, что «ежедневный стресс (например, неудачи) чаще выливается в депрессию для людей с повышенной уязвимостью в вопросах поиска идеала». Иными словами, когда вы все время высматриваете недочеты, это бьет по вашему настроению и дело может кончиться депрессивным эпизодом.

Можно ли уменьшить свою склонность к перфекционизму? Прежде чем ответить на этот вопрос, надо понять, какими бывают перфекционисты. Бекэ и ее соавторы отмечают, что такие люди делятся на два типа: «со стремлением к идеалу по личным критериям» (Personal Standards — PS) и «самокритичные» (Self-Critical — SC).

У PS-перфекционистов существует своя система критериев, которая позволяет им оценивать степень совершенства. Они ставят для себя высокую планку и пользуются реалистичными, специально созданными для решения поставленной задачи методами. Люди с характером такого типа черпают чувство вины из реплик внутреннего голоса, который говорит о провале и заставляет их думать, будто окружающие всегда глядят с пристрастием и неприязнью.

Перфекционисты SC-типа испытывают стресс из-за дезадаптивного защитного механизма, известного как «уклонение». Они считают, что не смогут достичь совершенства, и оттого вовсе не берутся за дело. Вот почему — несмотря на то что и PS-, и SC-тип находятся в группе риска — самокритичные перфекционисты чаще выказывают признаки депрессии. Ощущение беспросветности, с которым они сталкиваются, превращается в препятствие, которое бывает трудно преодолеть.

По словам Бекэ, в основе перфекционизма часто лежит глубокое усвоение высоких родительских стандартов и критики. Из-за нее люди еще в детстве могут почувствовать, что никогда не будут достаточно хороши. При этом ученые установили, что, какой бы ни была причина перфекционизма, он повышает риск заболеть депрессией на фоне определенного вида стресса — психологического давления необходимости достичь поставленных целей.

Больше года специалисты наблюдали за группой из 47 людей, которые лечились от депрессии амбулаторно. Они провели тесты перед началом терапии, спустя шесть месяцев и спустя год после ее старта. В среднем каждый участник исследований прошел 15 психотерапевтических сеансов. Вопросы в тестах были составлены на основе особой шкалы «почти полного достижения идеала», списка клинических проявлений депрессии и склонности к перфекционизму, шкалы оценки уровня тревожности и добросовестности. Участники, у которых ушло больше года на лечение, также прошли серию интервью по индивидуальной схеме.

Ученые хотели выяснить, насколько сильно обычная терапия влияет на состояние людей, склонных к перфекционизму, — особенно на фоне стресса достижений. Они пришли к выводу, что перфекционисты реагируют на лечение хуже, чем прочие пациенты. При этом терапия меньше влияла на настроение пациентов SC-типа, когда они сталкивались со стрессом в отношениях с другими людьми. Тревога и склонность быть чрезмерно добросовестным, в отличие от перфекционизма, не повлияли на лечение.

Если перфекционизм так мешает лечению депрессии, хочется спросить: как уменьшить свою склонность к поиску идеала и самокритике?

Спросите себя, откуда берется желание быть совершенным. Возможно, когда-то вы чувствовали себя уязвимым перед родителями, учителями или другими взрослыми, которые требовали от вас соответствия их далеким от реальности стандартам? Может, в ответ на все старания вы слышали только критику и усвоили чужой голос, искавший в ваших действиях ошибки? Знание о том, что перфекционизм идет от воспитания в детстве, нередко помогает найти взрослый способ ослабить его хватку.

Если вы переживаете стресс, признавайте это и определяйте его происхождение. Дело в том, что стресс достижений не похож на стресс межличностных отношений и привычка отличать одно от другого — важный шаг на пути к работе над своими перфекционистскими ожиданиями. На людей SC-типа особенно сильно влияет стресс отношений, вызывающий чувство, будто все смотрят на них неодобрительно. Чтобы справиться с ним, можно попросить помощи у близких: пусть они скажут, как на самом деле относятся к вашим действиям, и что видят со стороны другие.

Бросьте вызов своим дисфункциональным убеждениям. Приверженцы философии «сделай сам» способны безо всякой пользы изводить себя из-за мелких оплошностей, а перфекционисты порой ждут, что все их действия будут образцовыми. Разрешите себе ошибаться время от времени и не думайте, будто все вокруг только и ждут, когда вы допустите оплошность.

Время от времени делайте ошибки намеренно. Наблюдения показывают, что студенты с отличной успеваемостью идут на риск с меньшей охотой по мере приближения к выпуску. В результате они упускают полезные курсы просто из страха потерять свой высокий статус. А вот ученики с оценками похуже меньше тревожатся и в результате больше получают. Если вы разрешили себе сделать ошибку, используйте момент для примирения с фактом ее существования. Не думайте о том, что вы сделали не так, — подумайте о том, что вы сделали правильно, и в результате ошибка окажется не такой уж и важной.

Перфекционизм против здорового стремления

Часы работы CMHC:
с понедельника по пятницу с 8:00 до 17:00
Телефон: (512) 471-3515 — Студенческий корпус 5-й этаж

Темы

Перфекционизм против здорового стремления
Перфекционизм: мифы и реалии
Стратегии преодоления

Перфекционизм против здорового стремления

Большинство людей испытывают внутреннее стремление улучшить свои результаты при выполнении некоторых задач, будь то пробег более быстрой мили или получение более высокой оценки.Однако перфекционизм — это не здоровое стремление к совершенству. Те, кто стремится к совершенству здоровым образом, испытывают неподдельное удовольствие, пытаясь соответствовать высоким стандартам. С другой стороны, перфекционизм приводит к борьбе с неуверенностью в себе и страхом неодобрения и отвержения.

Перфекционизм

• Устанавливая стандарты вне досягаемости и разумного
• Никогда не довольствоваться ничем, кроме совершенства
• впадать в депрессию при столкновении с неудачей или разочарованием
• Беспокойство о страхе неудачи и неодобрении
• Считать ошибки доказательством недостойности
• Становится чрезмерно оборонительной, когда критикуют

Здоровое стремление

• Устанавливая высокие стандарты, но достижимые
• Получение удовольствия от процесса и результата
• Быстрое восстановление после неудач или разочарований
• Сохранение нормального беспокойства и страха перед неудачей в определенных пределах
• Видеть в ошибках возможности для роста и обучения
• Положительно реагировать на полезную критику

Перфекционизм: мифы и реалии

МИФ: Я не добился бы такого успеха, если бы не был таким перфекционистом.
РЕАЛЬНОСТЬ: Хотя некоторые перфекционисты на удивление успешны, они не понимают, что их успех был достигнут вопреки, а не благодаря их навязчивому стремлению.

Нет никаких доказательств того, что перфекционисты более успешны, чем их неперфекционисты. Фактически, есть свидетельства того, что при одинаковом уровне таланта, навыков и интеллекта перфекционисты работают менее успешно, чем не перфекционисты.

МИФ: Перфекционисты добиваются цели и делают все правильно.
РЕАЛЬНОСТЬ: У перфекционистов часто возникают проблемы с прокрастинацией, пропуском сроков и низкой производительностью.

Перфекционисты склонны мыслить по принципу «все или ничего». Они считают события и переживания хорошими или плохими, идеальными или несовершенными, между которыми нет ничего промежуточного. Такое мышление часто приводит к откладыванию на потом, потому что требование совершенства может быстро стать непосильным. Студент, который борется с перфекционизмом, может сдать работу на несколько недель позже (или вообще не сдать), а не вовремя с не совсем идеальными предложениями.Сотрудник-перфекционист может тратить столько времени на размышления о некритичных деталях, что проект не уложится в срок.

МИФ: Перфекционисты полны решимости преодолеть все препятствия на пути к успеху.
РЕАЛЬНОСТЬ: Перфекционистское поведение увеличивает уязвимость к депрессии, писательскому кризису, производительности и социальной тревоге и другим препятствиям на пути к успеху.

Эти препятствия на пути к продуктивности и успеху являются результатом стремления перфекциониста к конечному продукту.Вместо того, чтобы концентрироваться на процессе выполнения задачи, перфекционисты сосредотачиваются исключительно на результате своих усилий. Это неустанное стремление к конечной цели может серьезно помешать их усилиям.

Стратегии преодоления

1. Составьте список преимуществ и недостатков стремления к совершенству.
Когда вы составите свой собственный список затрат и выгод, вы можете обнаружить, что затраты слишком велики. Вы можете обнаружить, что проблемы во взаимоотношениях, трудоголизм, проблемы с питанием и злоупотреблением психоактивными веществами и другие компульсивные формы поведения (плюс сопровождающая их тревога, чувство неполноценности и т. Д.) На самом деле перевешивают любые преимущества перфекционизма.

2. Повысьте осознание самокритичности ваших мыслей «все или ничего» и того, как они распространяются на других людей в вашей жизни.
Научитесь заменять ваши привычно критические мысли более реалистичными и разумными. Когда вы обнаруживаете, что критикуете неидеальное выступление (собственное или чужое), заставьте себя остановиться и подумать о хороших сторонах этого выступления. Затем задайте себе такие вопросы, как: «Неужели все так плохо, как я думаю? Как это видят другие люди? Достаточно ли хорошие результаты для человека (лиц) и обстоятельств?

3. Будьте реалистичны в том, что вы можете сделать.
Ставя более реалистичные цели, вы постепенно поймете, что «несовершенные» результаты не приводят к карательным последствиям, которых вы ожидаете и которых опасаетесь. Предположим, вы каждый день проплываете круги для расслабления и упражнений. Вы ставите себе цель — 20 кругов, хотя едва умеете плавать 15. Если вы перфекционист, вы скоро можете разочароваться в своих результатах и ​​беспокоиться об их улучшении. Поскольку вы сосредоточены на результате, вы не получаете удовольствия или удовлетворения от своих усилий.Вы можете даже отказаться от плавания, потому что вы недостаточно хороши.

Более здоровый подход — сказать себе, что 15 кругов на данный момент достаточно. Таким образом, вы продолжаете плавать, не беспокоясь. Вам не обязательно прекращать попытки улучшить свое состояние, но вы плаваете в основном для упражнений и расслабления — сколько угодно кругов.

4. Установите жесткие временные рамки для каждого из ваших проектов. Когда время истечет, переходите к другому занятию.
Этот метод уменьшает промедление, которое обычно возникает из-за перфекционизма.Предположим, вам нужно найти ссылки для курсовой работы, а также подготовиться к экзамену. Установите временные рамки. Например: решите, что вы потратите всего два часа на поиск рекомендаций, а затем еще четыре (и только четыре) часа на подготовку к тесту. Если вы будете придерживаться своих временных рамок, вы не будете тратить весь день на поиск неуловимых ссылок или пытаться учиться поздно вечером, когда вы слишком устали, чтобы быть эффективным.

5. Научитесь справляться с критикой.
Перфекционисты часто рассматривают критику как личную атаку, которая заставляет их защищаться.Сконцентрируйтесь на том, чтобы быть более объективным в отношении критики и в отношении себя. Напомните себе, что если вы перестанете ошибаться, вы перестанете учиться и расти. Помните, что критика — это естественная вещь, на которой можно учиться, а не то, чего следует избегать любой ценой.

Мы предлагаем занятия и консультации, чтобы помочь студентам перейти от перфекционизма к здоровому стремлению.

Группы
Краткосрочное индивидуальное консультирование

Вам могут быть полезны следующие книги. Многие из этих книг можно найти в библиотеках UT.
Руководство по рациональному образу жизни Альберта Эллиса. Wilshire Book Co, 1998 (3-е исправленное издание).
Как контролировать свое время и свою жизнь Алан Лакейн. Нью-Йорк: Новая американская библиотека, 1996.
Когда идеального недостаточно: стратегии борьбы с перфекционизмом М. М. Энтони и Р. П. Суинсон. Новый предвестник, 1998.

Другие варианты:
Present Perfect: внимательный подход к избавлению от перфекционизма и необходимости контроля Павел Г.Сомова. Новый предвестник, 2010.
Я думал, что это был только я (но это не так): рассказывая правду о перфекционизме, несоответствии и силе Брене Браун. Готэм, 2007.
Будьте счастливы, не будучи совершенными: как меньше беспокоиться и больше наслаждаться жизнью Элис Д. Домар. Случайный дом, 2008.

Границы | Психометрические свойства многомерной шкалы перфекционизма Frost — Краткий обзор

Введение

Сообщается, что перфекционизм набирает популярность как в Соединенных Штатах, так и в Европе и привлекает все большее внимание во всем мире (Curran and Hill, 2019; Smith et al., 2019). Чтобы исследовать это явление, крайне важно иметь надежные, действенные и эффективные инструменты для измерения перфекционизма. Важно отметить, что небольшие различия, в которых мы сегодня операционализируем и измеряем перфекционизм, могут привести к исследованиям различных, но связанных конструкций (Hewitt et al., 2003; Shafran et al., 2003). Хотя в настоящее время нет руководящего определения перфекционизма, он часто определяется как состоящий из нереально завышенных ожиданий и чрезмерно критических самооценок (Frost et al., 1990). Исследователи также предполагают, что перфекционизм может быть трансдиагностическим процессом, центральным для повышения уязвимости людей и поддержания серьезных проблем психического здоровья, а также важным предиктором результатов лечения (Egan et al., 2011). Понятие «перфекционизм» существует уже долгое время как непрофессиональный термин, так и в литературе, и его неоднократно переосмысляли как одномерную конструкцию, двумерную конструкцию или многомерную конструкцию.

В начале 1990-х годов Frost et al. Разработали две шкалы с одинаковыми названиями., 1990 [многомерная шкала перфекционизма (FMPS)], за которой следуют Хьюитт и Флетт (1991) [многомерная шкала перфекционизма (MPS)]. Frost et al. (1990) определили перфекционизм как «установление чрезмерно высоких стандартов производительности, сопровождаемых чрезмерно критичной самооценкой» и впервые определили шесть параметров в шкале из 35 пунктов: «озабоченность ошибками», «личные стандарты», «ожидания родителей», «Критика родителей», «сомнения в действиях» и «организация». Однако, поскольку «организации» слабо коррелируют с другими субшкалами, авторы рекомендуют не включать их в расчет общих баллов (Frost et al., 1990).

И FMPS, и MPS предоставили 30 лет исследований, отслеживающих изменения в перфекционизме. Авторы Карран и Хилл (2019) наблюдали тенденции перфекционизма в период с 1989 по 2016 год, используя MPS, и обнаружили, что молодые люди относятся к себе строже и сообщают о большем давлении и ожиданиях со стороны общества, чем предыдущие поколения. Аналогичным образом Smith et al. (2019) в метаанализе исследований, включая MPS и FMPS, заметил, что за последние 25 лет перфекционизм усилился. Перфекционизм также привлекает все большее внимание в Скандинавии, где поколение Z в просторечии называется «поколением беспокойства по поводу производительности» (Madsen, 2018).Из-за роста перфекционизма с течением времени и его предполагаемой роли в поддержании серьезных проблем психического здоровья необходимы вмешательства для решения проблемы неадаптивного перфекционизма (Egan et al., 2011; Curran and Hill, 2019). Как американские, так и норвежские лонгитюдные исследования сообщают о росте проблем с психическим здоровьем среди молодых людей (Knapstad et al., 2018; Twenge et al., 2019). Исследование здоровья и благополучия норвежских студентов 2018 года показало, что 29% студентов сообщают о серьезных проблемах с психическим здоровьем по сравнению с 16% всего за 8 лет до этого, а 47% студентов сообщают, что всегда / обычно ставят перед собой очень высокие цели (Knapstad et al., 2018). Успех и последствия снижения неадаптивного перфекционизма в значительной степени неизвестны, но, если его эффективность будет доказана, это может иметь важные последствия для общественного психического здоровья и результатов лечения (Egan et al., 2011). Следовательно, необходим надежный инструмент перфекционизма, чтобы измерить изменения в перфекционизме, понять и различать адаптивный и дезадаптивный перфекционизм, а также расширить наши знания о том, как эти изменения связаны с изменениями в психическом здоровье.

С момента разработки первых двух многомерных шкал перфекционизма в 1990-х годах измерения неоднократно подвергались психометрической проверке.Используя факторный анализ, Stoeber и Otto (2006) объединили различные субшкалы различных показателей, включая FMPS, MPS, Perfectionism Inventory (Hill et al., 2004), Perfectionism Questionnaire (Rhéaume et al., 1995) и Почти Perfect Scale — Revised (Slaney et al., 2001) на два скрытых измерения, названных «перфекционистские стремления» и «перфекционистские заботы». Подшкалы FMPS «сомнения в действиях» и «опасения по поводу ошибок» были включены в измерение, названное «перфекционистские опасения», тогда как «перфекционистские стремления» включают подшкалу FMPS «личные стандарты».Авторы утверждают, что подшкалы FMPS «организация», «родительские ожидания» и «родительская критика» могут не приниматься во внимание при концептуализации «перфекционистских стремлений» и «перфекционистских проблем» (Stoeber and Otto, 2006). «Перфекционистские опасения» часто упоминаются в литературе как неадекватный или нездоровый перфекционизм, подчеркивая его связь с множеством негативных последствий для психического здоровья. Перфекционистские опасения связывают с тревожными расстройствами, стрессом, депрессией, расстройствами пищевого поведения и обсессивно-компульсивным расстройством (Egan et al., 2011). Напротив, «стремление к перфекционизму» чаще коррелирует с положительными результатами в области психического здоровья (Stoeber and Otto, 2006). Однако вопрос о том, адаптивны ли стремления к перфекционизму, остается открытым. По данным Egan et al. (2011), стремление к перфекционизму также усиливается в клинических выборках. Stoeber и Otto (2006) утверждают, что корреляция между стремлением и положительными результатами в области психического здоровья становится наиболее очевидной после устранения частичного совпадения между стремлениями и оценочными проблемами. Однако Смит и Саклофске (2017) использовали двухфакторное моделирование и ставят под сомнение адаптивность стремлений из-за доказательств того, что оценки конкретных факторов для двух измерений ненадежны и, следовательно, ставят под сомнение практику устранения их общей дисперсии, как Стобер и Отто (2006). предложить.В 2016 году FMPS-Brief (FMPS-B) получил дальнейшее развитие, чтобы представить эти две основные конструкции: оценочные заботы и стремления (Burgess et al., 2016). Заметная сила в этом исследовании, поддержка FMPS-B, была обнаружена с использованием нескольких различных выборок с использованием подтверждающего факторного анализа (CFA), и авторы исключили элементы, которые исторически выполнялись непоследовательно, например, элементы с перекрестными нагрузками ( Frost et al., 1990; Burgess et al., 2016).

Таким образом, из-за различных факторных нагрузок в разных анализах, таких как свидетельство двухфакторной модели посредством CFA и свидетельство более сильного общего фактора в двухфакторном моделировании, цель данного исследования состоит в том, чтобы преобразовать FMPS-B и изучить психометрические свойства субфакторов, перфекционистские устремления и заботы.Это было достигнуто путем проведения чистого исследовательского бифакторного анализа и CFA на норвежской выборке студентов университетов.

Материалы и методы

Участники

Выборка для исследования состоит из студентов университетов ( N = 383), посещающих Бергенский университет и Норвежскую школу экономики и делового администрирования в западной части Норвегии. Средний возраст участников составлял 27 (от 19 до 65) лет. Выборка состоит из 20,9% мужчин и 78 человек.9% женщин. Информация об исследовании распространялась через различные веб-сайты университетов и факультетов и / или информационные бюллетени факультетов.

Материалы

Многомерная шкала перфекционизма Frost — Краткая информация

Шкала многомерного перфекционизма

Frost — бриф состоит из восьми вопросов, каждая подшкала состоит из четырех пунктов (таблица 1). Предлагаемые субшкалы называются оценочными заботами и стремлениями. Пункты оцениваются по шкале Лайкерта от 1 (категорически не согласен) до 5 (полностью согласен) при минимальном общем балле 8, максимальном 40 и минимальном балле по подшкале 4–20.Более высокие баллы указывают на более перфекционистские тенденции. Коэффициент α Кронбаха показывает хорошую внутреннюю согласованность (α = 0,83). Среднее значение оценочных опасений по подшкале составило 13,30 (SD = 3,88), а по подшкале стремлений — 13,49 (SD = 3,92) (описательную статистику см. В Таблице 2).

Таблица 1. Подшкалы и элементы FMPS-B.

Таблица 2. Описательная статистика пунктов FMPS-B.

Опись состояний и признаков тревожности

Симптомы тревожности измерялись с использованием подшкалы тревожности из 20 пунктов по шкале State-Trait Anxiety Inventory (STAI; Spielberger et al., 1983). Респонденты указывают общие чувства по шкале Лайкерта от 1 (почти никогда) до 4 (почти всегда). Шкала подтверждена на норвежской выборке (Håseth et al., 1990). В нашей выборке для STAI был коэффициент Кронбаха α = 0,90 (среднее значение = 53,76, стандартное отклонение = 11,13).

Инвентаризация серьезной депрессии

Опросник большой депрессии из 13 пунктов (MDI) измеряет симптомы депрессии по шкале Лайкерта от 1 (совсем нет) до 6 (постоянно) (Bech et al., 2001). Респондентов просят указать наличие симптомов в течение последних 2 недель.Два задания состоят из пар, в которые для статистического анализа были включены самые высокие баллы. Шкала проверена на датской клинической выборке (Olsen et al., 2003). В этом примере MDI имел α = 0,88 Кронбаха (среднее значение = 21,44, стандартное отклонение = 10,60).

Процедура

Исследование было одобрено Норвежским региональным комитетом по этике медицинских и медицинских исследований — Север 2015/2211. Мы попросили два университета и пять факультетов помочь в наборе участников онлайн. Эти учреждения распространили информацию об исследовании на официальных веб-сайтах факультетов / университетов, на страницах Facebook, в информационных бюллетенях и по электронной почте.Студентам была предоставлена ​​краткая информация об исследовании их репрезентативными факультетами по ссылке. По этой ссылке учащимся сразу же были предоставлены формы информированного согласия в SurveyXact (2018). Чтобы пройти через форму информированного согласия и заполнить анкету, студенты должны были подтвердить, что они прочитали информированное согласие и хотят участвовать в исследовании. Данные были собраны в начале трех семестров с весны 2018 по весну 2019 года. Количество анкет, рассылаемых по электронной почте каждый семестр, составило 827, 525 и 1029 соответственно.Ссылка была активна в течение 2–7 дней, после чего была деактивирована, и студентов поблагодарили за интерес к участию и предоставили информацию об участии в будущих семестрах до последнего сбора данных. В качестве стимула к участию студенты, заполнившие анкету, участвовали в нашей лотерее, чтобы выиграть два билета в кино. Первый автор, свободно владеющий английским и норвежским языками, перевел FMPS. Затем шкала была переведена вторым двуязычным человеком, чтобы подтвердить, что перевод отражает первоначальное предполагаемое значение меры, как указано в руководящих принципах процесса перевода Всемирной организации здравоохранения для прямого и обратного перевода (Всемирная организация здравоохранения [ВОЗ], 2020).

Статистический анализ

Четыреста двадцать три участника начали заполнять анкету; 34 участника были исключены из-за отсутствия значений в FMPS, осталось 391 наблюдение. Из них восемь были исключены из-за отсутствия данных более чем на 37,5%. Эти оставшиеся пропущенные значения, составляющие 0,98% данных, были вменены путем множественного вменения с помощью связанных уравнений с использованием пакета мышей в R (Buuren and Groothuis-Oudshoorn, 2011; R Core Team, 2016).Базовая описательная статистика была проведена для оценки каждого пункта на предмет перекоса и эксцесса, при этом оценки от -2 до +2 считались приемлемыми показателями нормального распределения (George, 2011). Мы использовали критерий Кайзера – Мейера – Олкина (КМО) адекватности выборки и тест сферичности Бартлетта, чтобы проверить, подходят ли данные для проведения факторного анализа. Чтобы оценить наличие одномерности в FMPS-B, мы провели чисто исследовательский двухфакторный анализ с применением программы FACTOR (Lorenzo-Seva and Ferrando, 2013, 2019).Мы оценили близость к одномерности (Ferrando and Lorenzo-Seva, 2017) с помощью значений одномерной конгруэнтности (UniCo) и объяснили общую дисперсию (ECV). Значения UniCo более 0,95 и значения ECV более 0,85 предполагают, что данные можно рассматривать как практически одномерные. Кроме того, мы применили CFA для оценки двухфакторной структуры FMPS-B из восьми пунктов, как было предложено Burgess et al. (2016). Анализ CFA проводился с надежной оценкой максимального правдоподобия с использованием пакета «лавы» в R (Rosseel, 2011; R Core Team, 2016).Для сравнения мы применили те же критерии соответствия, что и Burgess et al. (2016). Таким образом, сравнительный индекс соответствия (CFI; Bentler, 1990) и среднеквадратичная ошибка аппроксимации (RMSEA; Steiger, 1990) использовались в качестве индикаторов соответствия модели со значениями CFI более 0,90 и 0,95 и значениями RMSEA менее 0,10. и 0,05, что указывает на хорошее и отличное соответствие соответственно (Kline, 2005).

Опираясь на теорию и предыдущие исследования, мы оценили конвергентную валидность FMPS-B, проанализировав корреляции Пирсона обеих подшкал с показателями депрессии (MDI; Bech et al., 2001) и тревожность (STAI; Spielberger et al., 1983). Из первоначальных 383 участников 355 завершили как MDI, так и STAI, и были включены в этот анализ. Исторически ожидается, что оценочные опасения будут статистически значимо коррелировать как с тревогой, так и с депрессией. Ожидается, что стремления по подшкале будут иметь более слабую корреляцию или ее не будет.

Результаты

Показатель адекватности выборки KMO предполагает, что данные кажутся подходящими для факторного анализа [KMO = 0,80, доверительный интервал (CI) = 0.78–0,85]. Тест сферичности Бартлетта предполагает наличие достаточной значимой корреляции в данных для факторного анализа [χ ² (28) = 1163,83, p <0,001].

Чистый исследовательский двухфакторный анализ предполагает, что FMPS-B не работает как одномерный инструмент. Общая одномерная конгруэнтность в FMPS-B меньше 0,95 (UniCo = 0,66, BC bootstrap 95% CI = 0,54–0,73). Значение ECV меньше 0,85 (ECV = 0,46, BC bootstrap 95% CI = 0.03–0,72).

Однако на уровне элемента элементы 3 и 7 (соответственно) имеют значения i-UniCo, превышающие 0,95. Ни один из элементов не имеет значения i-ECV выше 0,85 (Таблица 3). Кроме того, все элементы значительно нагружают фактор G (0,30) в повернутой матрице нагрузки двухфакторной модели, а элемент 3 значительно загружает только фактор G, а не какой-либо из субфакторов (таблица 4).

Таблица 3. Исследовательская бифакторная модель: близость уровня элемента к одномерности.

Таблица 4. Повернутая матрица нагрузки в исследовательской бифакторной модели.

В целом, чистый двухфакторный исследовательский анализ показывает, что одномерная модель не подходит, несмотря на некоторую одномерность на уровне элементов. CFA показывает, что двухфакторная модель, предложенная Burgess et al. (2016) имеет хорошее или отличное соответствие (CFI = 0,94; индекс RMSEA = 0,09, стандартизованная среднеквадратичная невязка (SRMR) = 0,07) (таблица 5).

Таблица 5. Двухфакторная нагрузка в подтверждающем факторном анализе.

Проблемы оценки значимо коррелируют с обоими показателями тревожности [ r (353) = 0,53, p <0,01] и депрессии [ r (353) = 0,42, p <0,01], тогда как стремление имеет слабое корреляция с тревогой [ r (353) = 0,14, p <0,01] и не имеет значимой корреляции с депрессией. Это также согласуется с предыдущими выводами (таблица 6).

Таблица 6. Корреляция факторных стремлений и оценочных опасений с показателями тревожности и депрессии.

Обсуждение

Основная цель этого исследования заключалась в оценке соответствия одномерной и двухфакторной модели FMPS-B с использованием чистого бифакторного анализа и CFA в норвежской выборке из-за предыдущих неоднозначных результатов. Результаты исследовательского бифакторного анализа показывают, что два из восьми элементов работают одномерно, а все элементы из FMPS-B нагружают общий фактор, как ранее указали Смит и Саклофске (2017).Однако общий фактор слаб по сравнению с конкретными субфакторами. Таким образом, результаты чистого исследовательского бифакторного анализа не подтверждают перфекционизм, измеренный FMPS-B как одномерный, то есть использование общей суммы баллов FMPS-B. Смит и Саклофске (2017) также провели как CFA, так и бифакторный анализ трех объединенных образцов MPS, исходного FMPS и APS-R. Авторы сравнили степень согласия и выбрали бифактор с сильной общей факторной моделью как лучшее представление перфекционизма (Smith and Saklofske, 2017).Однако при двухфакторном моделировании возникает проблема «переобучения» из-за улавливания нежелательного шума и склонности двухфакторных моделей соответствовать даже случайным шаблонам (Bonifay et al., 2017). В результате авторы предупреждают, что не следует принимать модели, основанные в первую очередь на том, какие из них лучше подходят (Murray, Johnson, 2013; Bornovalova et al., 2020). Кроме того, можно было бы ожидать, что объединение элементов из нескольких различных инструментов вместе в одном анализе увеличивает G-фактор по сравнению с подгруппами. Это связано с тем, что будет несколько элементов, которые перекрываются по содержанию, а также склонность к перекрестной загрузке элементов в разные подгруппы при одновременном анализе нескольких масштабов.Однако двухфакторный анализ объединяет элементы в ортогональные решения / подгруппы относительно друг друга. Таким образом, в ситуации с перекрестными нагрузками элементов G-фактор будет сильнее из-за несоответствия ограничений двухфакторной модели и дисперсии элементов (Борновалова и др., 2020). На наш взгляд, это одно из объяснений того, почему Smith и Saklofske (2017) обнаруживают сильный G-фактор, а мы — нет. Как указывалось ранее, при разработке FMPS-B элементы, показывающие схему перекрестных нагрузок, были явно удалены.Таким образом, в нашей ситуации нет конфликта между ограничением ортогонального бифактора и дисперсией элементов в пределах шкалы. Таким образом, наши результаты воспроизводят результаты от хорошего до отличного. Burgess et al. (2016) нашли для своей двухфакторной модели, состоящей из оценочных забот и стремлений.

На уровне элемента мы заметили, что один элемент (элемент 3) загружен только по фактору G, а не по какой-либо подгруппе. Чтобы объяснить это, мы должны более внимательно взглянуть на содержание элемента и фактора. Субфактор оценочных проблем состоит в общей сложности из четырех пунктов.Три из этих вопросов, пункты 1, 6 и 8, измеряют степень, в которой человек обобщает неудачи / ошибки на свою социальную ценность или самооценку, то есть: «Если я терплю неудачу на работе / в школе, я неудачник как неудачник. человек.» Два из этих пунктов, 6 и 8, сформированы для измерения одного и того же желания, чтобы избежать ошибок, но отличаются друг от друга мотивацией, основанной на страхе, а не на вознаграждении. Таким образом, этот последний пункт, 3, тематически отличается от трех других тем, что он не измеряет степень, в которой индивид ощущает свою значимость быть затронутым недостатком совершенства: «Если кто-то выполняет задание на работе / в школе» лучше, чем я, тогда я чувствую, что не справился со всем заданием.Вместо этого этот пункт обобщает меньшие достижения на неудачи и оценивает интересный соревновательный или сравнительный аспект мотивации к совершенству. Это единственный элемент, который в нашем анализе существенно влияет только на общий фактор, а не на конкретные факторы.

В то время как FMPS-B хорошо выполняет двухфакторное измерение стремлений субфакторов и оценочных проблем в перфекционизме, есть два пункта, которые действуют одномерно на уровне элемента. Эти элементы отличаются тем, что тематически отличаются от элементов других подгрупп, в том, что они обобщают меньшие достижения до неудач, и более конкретны в сравнении результатов выполнения повседневных задач (элемент 30).Shafran et al. (2002), придумавшие «клинический» перфекционизм, утверждают, что понимание многомерного перфекционизма может быть слишком широким и не отражает наиболее важные аспекты перфекционизма. Однако ни один из этих пунктов не отличается от сегодняшней основной концепции перфекционизма нереалистично завышенных ожиданий и негативных самооценок.

FMPS-B показывает хорошую внутреннюю согласованность в норвежском образце. Стремления по подшкале соответствуют предыдущим выборкам, тогда как среднее значение оценочных опасений выше (среднее = 13.30, SD = 3,88), чем сообщалось в Burgess et al. (2016) (среднее значение по сообществу = 9,99, SD = 4,02; клиническое среднее = 11,89, SD = 4,10). Это небольшое различие может указывать, как сообщалось в предыдущих лонгитюдных исследованиях, на рост перфекционизма среди молодых людей. Однако невозможно сделать выводы о том, отражают ли эти различия в средних оценочных показателях по предыдущим выборкам увеличение с течением времени или различия в популяциях. FMPS-B также демонстрирует хорошую конвергентную валидность в этом норвежском образце.Подшкала оценочных опасений значительно коррелирует с симптомами тревоги и депрессии, как и ожидалось из предыдущей литературы. Исследования подчеркивают неадекватную роль оценочных проблем в психическом здоровье, в то время как роль стремлений все еще обсуждается. Стремление чаще связано с положительным психическим здоровьем; однако в клинических выборках также обнаруживается повышенное стремление (Egan et al., 2011). В этой выборке стремления слабо коррелировали с тревогой.

Сильные стороны и ограничения

Результаты этого исследования ограничены FMPS-B.Другие ограничения включают то, что данные полностью состоят из самоотчета. Участники состоят из большого количества студентов в западной части Норвегии, эта однородность может ограничить возможность обобщения на другие группы населения. Сильные стороны этого исследования — большая выборка для достаточной статистической мощности, надежная методология, включая анализ двух различных статистических подходов, которые ранее приводили к противоречивым результатам в этой области. Кроме того, использование единой шкалы обеспечивает большую обобщаемость наших результатов для использования FMPS-B и большую пригодность для будущих долгосрочных исследований результатов, которые требуют единственного, краткого и достоверного измерения перфекционизма для уменьшения отсева и истощения при тестировании, когда многократно опрашивать участников с течением времени.

Заключение

С наплывом исследований, выявляющих негативные эффекты и корреляции перфекционизма, все чаще возникают споры о том, может ли перфекционизм быть адаптивным, и одновременно является ли перфекционизм одномерным или нет. Что наиболее важно, эта область в настоящее время нуждается в унифицированном определении перфекционизма, которое может способствовать расширению сотрудничества и большей обобщаемости этой растущей области исследований (Stoeber, 2018). Бифактор и CFA, взятые вместе, в целом поддерживают двухфакторную модель, указывая на то, что FMPS-B лучше всего подходит для изучения корреляций и изменений в оценочных проблемах и стремлениях по отдельности.В будущих исследованиях следует использовать лонгитюдные исследования для изучения податливости и приспособляемости стремлений и оценочных проблем и взаимосвязей с их психическим здоровьем. Более лонгитюдные исследования этих субфакторов улучшили бы наше понимание того, какие факторы способствуют развитию проблем психического здоровья и сопротивляемости лечению у людей с перфекционизмом. Выявление этих областей будет иметь важные клинические последствия, поскольку будет направлять исследования для разработки более точных и эффективных вмешательств для лечения неадаптивного перфекционизма.

Заявление о доступности данных

Необработанные данные, подтверждающие выводы этой статьи, будут предоставлены авторами без излишних оговорок.

Заявление об этике

Исследования с участием людей были рассмотрены и одобрены Норвежским региональным комитетом по этике медицинских и медицинских исследований — Север. Пациенты / участники предоставили письменное информированное согласие на участие в этом исследовании.

Авторские взносы

VW, P-EB и HM внесли свой вклад в концепцию и дизайн исследования.VW собрал данные, организовал базу данных и написал первый черновик рукописи. HM выполнила статистический анализ при участии VW. HM и P-EB написали разделы рукописи. Все авторы внесли свой вклад в доработку рукописи, прочитали и одобрили представленную версию.

Конфликт интересов

Авторы заявляют, что исследование проводилось при отсутствии каких-либо коммерческих или финансовых отношений, которые могли бы быть истолкованы как потенциальный конфликт интересов.

Список литературы

Bech, P., Rasmussen, N., Olsen, L., Noerholm, V., and Abildgaard, W. (2001). Чувствительность и специфичность инвентаризации большой депрессии с использованием текущего государственного обследования в качестве показателя диагностической достоверности. J. Affect. Disord. 66, 159–164. DOI: 10.1016 / S0165-0327 (00) 00309-8

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Бонифай, В., Лейн, С. П., и Рейз, С. П. (2017). Три проблемы с применением бифакторной модели как структуры психопатологии. Clin. Psychol. Sci. 5, 184–186. DOI: 10.1177 / 2167702616657069

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Борновалова, М. А., Чоат, А. М., Фатима, Х., Петерсен, К. Дж., И Верник, Б. М. (2020). Надлежащее использование бифакторного анализа в исследованиях психопатологии: оценка преимуществ и ограничений. Biol. Психиатрия 88, 18–27. DOI: 10.1016 / j.biopsych.2020.01.013

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Берджесс, А., Фрост Р., ДиБартоло П. (2016). Разработка и обоснование краткой шкалы многомерного перфекционизма мороза. J. Psychoeduc. Оценивать. 34, 620–633. DOI: 10.1177 / 0734282916651359

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Buuren, S. V., и Groothuis-Oudshoorn, K. (2011). мыши: многомерное вменение посредством связанных уравнений в R. J. Stat. Софтв. 45, 1–67. DOI: 10.18637 / jss.v045.i03

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Курран, Т., и Хилл, А. П. (2019). Перфекционизм со временем усиливается: метаанализ различий в когортах рождения с 1980 по 2016 год. Psychol. Бык. 145, 410–429. DOI: 10.1037 / bul0000138

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Феррандо, П. Дж., И Лоренцо-Сева, У. (2017). Программа FACTOR в 10: истоки, развитие и будущие направления. Псикотема 29, 236–240.

Google Scholar

Фрост, Р. О., Мартен, П., Лахарт, К.и Р. Розенблейт (1990). Размеры перфекционизма. Cogn. Ther. Res. 14, 449–468. DOI: 10.1007 / BF01172967

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Джордж Д. (2011). SPSS для Windows, шаг за шагом: простое руководство и справочник, обновление 17.0, 10 / e. Бангалор: Pearson Education India.

Google Scholar

Håseth, K., Hagtvet, K., and Spielberger, C. (1990). «Психометрические свойства и исследования с помощью Норвежского перечня состояний и черт тревожности», в Межкультурная тревога , ред.Д. Спилбергер, Р. Диас-Герро и Дж. Стрелау (Вашингтон, округ Колумбия: Hemisphere / Taylor & Francis), 169–181. DOI: 10.4324 / 9781315825724-14

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Хьюитт П. Л. и Флетт Г. Л. (1991). Перфекционизм в самости и социальных контекстах: концептуализация, оценка и ассоциация с психопатологией. J. Pers. Soc. Psychol. 60, 456–470. DOI: 10.1037 / 0022-3514.60.3.456

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Хьюитт, П.Л., Флетт, Г. Л., Бессер, А., Шерри, С. Б., и МакГи, Б. (2003). Перфекционизм многомерен: ответ на. Behav. Res. Ther. 41, 1221–1236. DOI: 10.1016 / S0005-7967 (03) 00021-4

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Hill, R. W., Huelsman, T. J., Furr, R. M., Kibler, J., Vicente, B. B., and Kennedy, C. (2004). Новая мера перфекционизма: инвентарь перфекционизма. J. Pers. Оценивать. 82, 80–91. DOI: 10.1207 / s15327752jpa8201_13

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Клайн, Т.Дж. (2005). Психологическое тестирование: практический подход к разработке и оценке. Thousand Oaks, CA: Sage Publications.

Google Scholar

Knapstad, M., Heradstveit, O., and Sivertsen, B. (2018). Studentenes Helse- og Trivselsundersøkelse 2018. Oslo: Studentsamskipnaden i Oslo og Akershus.

Google Scholar

Лоренцо-Сева, У., Феррандо, П. Дж. (2013). ФАКТОР 9.2. Комплексная программа для подбора исследовательского и полуутверждающего факторного анализа и моделей IRT. Заявл. Psychol. Измер. 37, 497–498. DOI: 10.1177 / 0146621613487794

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Мэдсен, О. Дж. (2018). Generasjon prEstasjon: Hva er det Som Feiler Oss ?. Осло: Universitetsforlaget.

Google Scholar

Мюррей А. Л. и Джонсон В. (2013). Ограничения модели подходят для сравнения двухфакторной модели структуры когнитивных способностей человека с моделями более высокого порядка. Интеллект 41, 407–422.DOI: 10.1016 / j.intell.2013.06.004

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Olsen, L., Jensen, V., Noerholm, K., Martiny, P., and Bech, P. (2003). Внутренняя и внешняя валидность инвентаризации большой депрессии в измерении тяжести депрессивных состояний. Psychol. Med. 33, 351–356. DOI: 10,1017 / s0033291702006724

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

R Основная команда (2016). R: язык и среда для статистических вычислений. Вена: Фонд R для статистических вычислений.

Google Scholar

Реом Дж., Фристон М. Х. и Ладусер Р. (1995). «Функциональный и дисфункциональный перфекционизм: конструируйте валидность нового инструмента», доклад , представленный на Всемирном конгрессе поведенческой и когнитивной терапии , Копенгаген.

Google Scholar

Россель Ю. (2011). lavaan: пакет R для моделирования структурных уравнений. J. Stat. Софтв. 48, 1–36.DOI: 10.18637 / jss.v048.i02

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Шафран Р., Купер З. и Фэйрберн К. Г. (2002). Клинический перфекционизм: когнитивно-поведенческий анализ. Behav. Res. Ther. 40, 773–791. DOI: 10.1016 / S0005-7967 (01) 00059-6

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Шафран Р., Купер З. и Фэйрберн К. Г. (2003). «Клинический перфекционизм» — это не «многомерный перфекционизм»: ответ Хьюитту, Флетту, Бессеру, Шерри и МакГи. Behav. Res. Ther. 41, 1217–1220. DOI: 10.1016 / S0005-7967 (03) 00020-2

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Слейни Р. Б., Райс К. Г., Мобли М., Триппи Дж. И Эшби Дж. С. (2001). Доработанная почти идеальная шкала. Измер. Eval. Советник. Dev. 34, 130–145. DOI: 10.1080 / 07481756.2002.12069030

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Смит, М., Саклофске, Д. (2017). Структура многомерного перфекционизма: поддержка двухфакторной модели с доминирующим общим фактором. J. Pers. Оценивать. 99, 297–303. DOI: 10.1080 / 00223891.2016.1208209

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Смит, М., Шерри, С., Видович, В., Саклофске, Д., Штобер, Дж., И Бенуа, А. (2019). Перфекционизм и пятифакторная модель личности: а-метааналитический обзор. чел. Soc. Psychol. Rev. 23, 367–390. DOI: 10.1177 / 1088868318814973

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Спилбергер, К., Gorsuch, R., Lushene, R., Vagg, P., and Jacobs, G. (1983). Пособие для государства — Перечень признаков тревожности. Пало-Альто, Калифорния: Сад разума.

Google Scholar

Steiger, J.H. (1990). Оценка и модификация структурной модели: подход интервальной оценки. Мультивар. Behav. Res. 25, 173–180. DOI: 10.1207 / s15327906mbr2502_4

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Stoeber, J. (ред.) (2018). «Психология перфекционизма: введение», в Психология перфекционизма: теория, исследования и приложения (Лондон: Рутледж), 17–30.

Google Scholar

Stoeber, J., and Otto, K. (2006). Позитивные концепции перфекционизма: подходы, доказательства, вызовы. чел. Soc. Psychol. Ред. 10, 295–319. DOI: 10.1207 / s15327957pspr1004_2

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Твенге, Дж. М., Купер, А. Б., Джойнер, Т. Е., Даффи, М. Е., и Бинау, С. Г. (2019). Возраст, период и когортные тенденции показателей расстройства настроения и исходов, связанных с самоубийствами, в общенациональном репрезентативном наборе данных, 2005-2017 гг. J. Abnorm. Psychol. 128, 185–199. DOI: 10.1037 / abn0000410

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Всемирная организация здравоохранения [ВОЗ] (2020 г.). Процесс перевода и адаптации инструментов. Женева: Всемирная организация здравоохранения.

Google Scholar

перфекционист — определение и значение

Мой хирург имел национальную репутацию и был известен как перфекционист .

Роджер Эберт: «Я счастлив, что не выгляжу хуже»

Что, судя по многочисленным рассказам о ее действиях, так оно и было, но Глэдис также была тщеславной перфекционисткой , одержимой «изгибом» в носу, который мешал ей иметь идеальный греческий профиль — одержимость, которая привела к разрушение ее красоты еще до сорока лет.

Аристократический менаж: Консуэло, Санни и Глэдис | Эдвардианский променад

Во время выступления в Бостоне Европа, известная как перфекционист и требовательный лидер, посоветовал одному из своих барабанщиков «добавить больше бодрости в палочки».

Дикий мир

Во время выступления в Бостоне Европа, известная как перфекционист и требовательный лидер, посоветовал одному из своих барабанщиков «добавить больше бодрости к палкам».”

Дикий мир

Во время выступления в Бостоне Европа, известная как перфекционист и требовательный лидер, посоветовал одному из своих барабанщиков «добавить больше бодрости в палочки».

Дикий мир

Короче говоря, перфекционистов реформаторов, а также религиозных деятелей, которые ждут, чтобы увидеть спасение, которое само человечество должно выработать, и которые смотрят вниз из области невыразимого самодовольства на свои пыльные и трудящиеся братья, которые решительно делают все, что могут сделать их руки, для устранения зла вокруг них.

Полное собрание сочинений Уиттьера

Короче говоря, перфекционистов реформаторов, а также религиозных деятелей, которые ждут, чтобы увидеть спасение, которое само человечество должно выработать, и которые смотрят вниз из области невыразимого самодовольства на свои пыльные и трудящиеся братья, которые решительно делают все, что могут сделать их руки, для устранения зла вокруг них.

Критика, часть 4, из тома VII, Работы Уиттиера: конфликт с рабством, политика и реформы, внутренняя жизнь и критика

Короче говоря, перфекционистов реформаторов, а также религиозных деятелей, которые ждут, чтобы увидеть спасение, которое само человечество должно выработать, и которые смотрят вниз из области невыразимого самодовольства на свои пыльные и трудящиеся братья, которые решительно делают все, что могут сделать их руки, для устранения зла вокруг них.

Конфликт с рабством и другими, полный, том VII, Работы Уиттиера: конфликт с рабством, политика и реформы, внутренняя жизнь и критика

Мумбаи, 17 февраля: Кажется, Имран Хан хочет перенять слово перфекционист у своего дяди Аамира Кхана, звучит странно!

WN.com — Статьи, связанные с Дели CM, чтобы встретиться с Сибалом, обсудить вопрос платы за частную школу

Мумбаи, 17 февраля: Кажется, Имран Хан хочет перенять слово перфекционист у своего дяди Аамира Кхана, звучит странно!

WN.com — Статьи, связанные с Дели CM, чтобы встретиться с Сибалом, обсудить вопрос платы за частную школу

39. Перфекционизм

Расшифровка стенограммы:

Питер: Привет, Джен.

Джен: Привет, Пит.

Питер: Мне любопытно — вы считаете себя перфекционистом?

Jen: Нет. А вы?

Питер: Нет. Однако в последнее время я много думал о перфекционизме и о том, есть ли его элементы в некоторых моих работах, или это мера, определенная мера качества и какая разница находится между осознанием того, что вы сделали достаточно хорошую работу, и перфекционизмом, и тем, что вы искалечены этим, и я думаю, что, возможно, стоит распаковать.

Jen: Я согласен с вами, потому что у меня много друзей, которые являются перфекционистами, поэтому, надеюсь, они настроятся, чтобы услышать, что вы хотите сказать по этому поводу. Это длинное и самое короткое. .

Питер: Хорошо, может быть, для начала скажи, что приходит в голову, когда ты слышишь это слово или фразу «перфекционизм» или «она перфекционистка». Что это обозначает?

Jen: Вероятно, определение, которое я даю вам прямо сейчас, отличается от того, которое, возможно, я дал бы вам, когда был моложе, но прямо сейчас я бы сказал, что определение перфекциониста — это тот, кто привержен двоичной системе правильно и неправильно.

Питер: Да. Я имею в виду, я бы хотел, чтобы вы рассказали об этом больше, но я чувствую, что, поскольку у нас один мозг, я уже знаю, о чем вы думаете. Но, пожалуйста, поделитесь с нашими слушателями: что вы имеете в виду? Расскажи об этом подробнее.

Jen: Что ж, единственный способ сделать что-то «идеальным» — это иметь предвзятое представление о том, что такое совершенное, делать все, что соответствует этому предвзятому представлению, «правильным», а все, что не соответствует, «неправильным». » И что меня беспокоит, так это то, что перфекционизм кажется мне стремлением избегать возможностей, интуитивной прозорливости и неожиданностей.Потому что, если вы входите в что-то с установкой на то, что знаете, как выглядит совершенное, вы, по сути, обязуетесь: «Все, чего я не знаю, не может быть включено в то, что« идеально »».

Peter: Ага. Таким образом, вы возводите воображаемые или реальные стены между теми, кто дает вам конструктивную обратную связь, между теми, кто помогает вам доработать и улучшить что-то — это мне интересно. И поэтому я бы, я согласился с вашим, ваше определение перфекционизма было лучше, чем я мог себе представить, что, возможно, означает, что этот эпизод будет на пять минут короче, чем я думал.Но я полностью согласен с тем, что это подписка на «правильный путь». И что интересно, и то, что я знаю, является правдой, а то, что вы знаете, является правдой, так это то, что «правильного пути» не существует, и это «правильное» является субъективным. Итак, перфекционизм тоже должен быть субъективным. Когда я слышу, как клиенты, люди, друзья и семья говорят о «Я перфекционист» или «Мне нравится, чтобы все было идеально», меня осенило, что вы преследуете то, что, вероятно, вы вы преследуете что-то, что определенно недостижимо, потому что определение идеального и того, как это выглядит Джен, отличается от моего определения идеального и того, на что это похоже, а определение идеального и того, как это выглядит Джо, отличается от определения Мэри идеально и как это выглядит.Итак, как мы можем достичь состояния перфекционизма, если не существует универсального идеала?

Jen: Мне сразу пришло в голову то, о чем я никогда раньше не думал, поэтому я не знаю, как это сразу пришло мне в голову.

Питер: Иди туда!

Jen: Как несовершенно, как несовершенно — мне кажется, что существует важное различие между перфекционизмом и идеализмом. И я считаю себя идеалистом.Как и я, я могу представить себе, каким может быть идеальный результат в той или иной ситуации или во мне самом, что, как мне кажется, оставляет место для того, как привнести идеи, концепции, людей, отношения, вещи, которые сделали бы идеал еще более идеальным. Между тем, когда вы устанавливаете то, что идеально, нет ничего более совершенного, чем совершенное.

Питер: Ага.

Jen: Так что это кажется ограничивающим. Так что, возможно, даже просто изменение языка, когда кто-то говорит: «Но он должен быть идеальным», возможно, просто переосмысливая его и говоря: «Можете ли вы сформулировать, что было бы идеальным?» Или «Что вы имеете в виду под этим? , когда вы говорите «идеально», что вы на самом деле имеете в виду? »

Питер: Мне тоже интересно, я просто слышу, как вы это говорите — и, может быть, это спорно, но теперь я собираюсь пойти на то, о чем я никогда не думал до сих пор, а именно на перфекционизм, действующий с установка на данность, в отличие от —

Jen: Да.

Питер: — с установкой на рост? Потому что то, что мне интересно в этом, потому что я тоже думаю, да, это так. Но я бы, я бы сказал, я готов поспорить, что любой, большинство людей, которые считают себя перфекционистами, также будут считать себя настроенными на рост и постоянно улучшать ситуацию, постоянно совершенствоваться и напрягаться, чтобы стать лучше, и за их рассказ, чтобы достичь «совершенства». Но что, как вы говорили ранее, наличие определения или идеи «что-то должно быть совершенным» на самом деле фиксировано, потому что у вас есть пункт назначения, или конечная цель, или вещь, которую вы не собираетесь сдвинуть с места. , особенно если и когда люди дадут вам обратную связь о том, как это может выглядеть или как они могут подумать об этом по-другому.Так что, возможно, перфекционизм связан с установкой на данность, которая кажется спорной.

Jen: Могу я привести конкретный пример этого, который, возможно, будет немного странным и окольным, но вернет его домой?

Питер: Я имею в виду, вам не нужно мое разрешение. Идти.

Jen: Есть вещи в жизни, которые должны быть идеальными. Итак, вот откуда взялся пример: за пределами здания, где находится моя студия, в настоящее время есть строительные леса.Это Нью-Йорк; повсюду много строительных лесов. И когда вы имеете дело с лесами, вы хотите, чтобы они были идеальными, потому что это Нью-Йорк, сотни, если не тысячи пешеходов каждый день проходят под лесами. Он должен быть идеальным, иначе люди рискуют. Итак, сегодня я пошел в свою студию на девятичасовое собрание, а в одиннадцать я спустился вниз, и мир перед моим зданием изменился. На тротуар подъехала машина и выбила одну из опор строительных лесов, и вся конструкция рушилась, и повсюду была предостерегающая лента и оранжевые конусы, и нам пришлось выезжать через какой-то секретный выход с строительство.И в тот момент совершенство не стояло на столе, поэтому им пришлось переосмыслить: «Каков наш идеальный результат? Наш идеальный результат — не смерть».

Питер: Ага.

Jen: «Сегодня перед этим зданием нет погибших». Поэтому им пришлось проявить изобретательность, заблокировать выход, перенаправить людей через эту секретную дверь, о существовании которой я даже не подозревал, чтобы добиться идеального результата: «Сегодня никто не умирает». Если бы они просто вскинули руки и сказали: «Ну, теперь это не идеально», и я вышел бы через парадную дверь, возможно, мы не смогли бы поговорить прямо сейчас, потому что леса рухнули бы на мою голова.Это своего рода пример того, как знание того, какой будет идеальный результат, может помочь вам проявить творческий подход, когда вы думаете, что хотите идеального и идеального, становится невозможным.

Питер: Ох, у меня так много направлений, я хочу поехать сюда. Итак, первое касается принятия решений и перфекционизма, и то, как мы думаем о перфекционизме, я думаю, что в перфекционизме есть ложная надежда на то, что мы можем контролировать результат. И в примере, который вы только что описали, кое-что произошло, и результат не был, знаете ли, в состоянии, когда вы могли бы контролировать, например, вы не могли бы этого предсказать.У вас может быть идеал, соответствующий вашей точке зрения, из того, что может быть идеалистическим и что может быть приемлемым, но у вас не может быть определения «идеального», а затем ожидать, что вы всегда будете к нему добираться. Поэтому я считаю важным — я не очень хорошо это объясняю — но я считаю важным то, что представление о хорошем решении не приводит к хорошему результату, а плохое решение не ведет к плохому. результат, и что отстранение от решений и результатов на самом деле имеет фундаментальное значение для творческой работы и принятия решений.Потому что в противном случае, если вы привязаны к этому идеальному результату, вы навсегда застрянете. И поэтому, когда мне посчастливилось побывать на Facebook Live с Сетом Годином, мы поговорили об этой идее застрять, и я вроде как пытался дать очень тактические способы: «О, эй, вот как ты мог бы не застрять: может быть, вам стоит записать некоторые вещи и вести дневник «. А Сет, в стиле Сета, это было примерно так: «На самом деле, Пит, если ты застрял, если ты действительно застрял, то ты ищешь правильный ответ.Поэтому вам нужно искать неправильный ответ. Застрять — значит пытаться делать одно и то же снова и снова, потому что вы привязаны к результату. Вы привязаны к тому, чего хотите достичь, — к этой версии совершенного ». Итак, что, если вы отстранитесь от этого и вместо этого придумаете тридцать пять альтернатив, или сорок восемь ужасных идей, которые могут сдвинуть с мертвой точки? ваше изменение? знаете, способ изменить строительные леса, который поможет вам достичь идеала, но не обязательно достичь совершенства.

Jen: Мне это нравится. И мне также нравится, что «сдвинуть леса» сейчас — это как бы фраза, которую мы могли бы использовать друг с другом, и мы бы знали, о чем говорим.

Питер: Ага. Как насчет того, чтобы переставить леса сюда, Джен? Что было бы хорошо. Так что еще одна вещь, просто чтобы рассказать, потому что я знаю еще одну тему, о которой мы много говорили, — это сокрытие и то, как мы прячемся. Как ты думаешь, и я, я вижу, как ты киваешь, слушатели не видят, ты думаешь, что перфекционизм — отличный повод для того, чтобы люди прятались?

Jen: Мой внутренний ответ — «да», и то, что я ищу внутри себя, — это логический скачок.Итак, чем же прячется перфекционизм? Что ж, я думаю, это так, это возвращает нас к идее установки на рост, что вы прячетесь от лучшей версии себя, если заявляете, что знаете, что это такое.

Питер: мм. Вы также, я думаю, да, и вы также даете себе оправдание, чтобы не выпускать работу или не продвигать что-то вперед, потому что вы постоянно повторяете, убеждаете себя, что это не идеально, и это похоже на то, я уверен, что Страх в том, что вы просто не хотите делиться этой работой, потому что боитесь того, что думают другие люди.Я готов поспорить, что существует определенный уровень страха перед тем, как другие люди воспримут вас, когда вы воплотите эту работу в мир, и поэтому вы рассказываете себе историю, которая не идеальна. И поэтому мы рассказываем себе историю, которую нужно постоянно совершенствовать, чтобы сделать ее еще лучше.

Джен: Ага. Это напоминает мне недавнюю серию, которую мы сделали о приоритетах, и вы спросили: «Ну, а кто расставляет ваши приоритеты?» И это напоминает мне о том, где это как, ну, а кто определяет, что идеально для вас? Это то, что вы создаете внутри? В таком случае, можете ли вы выйти за рамки того, что вы считали совершенным, или чьих-то ожиданий или ожиданий группы других людей в отношении вас, создавая это перфекционистское ограничение?

Питер: Ммм, мне это нравится.Я думаю, я имею в виду, что то, что вы знаете, чтобы быть правдой, и я знаю, чтобы быть правдой, и многие люди говорили о том, и я думаю, что эта связь подобного рода, перфекционизм ограничивает в том смысле, что большинство людей способны далеко больше, чем они думают. И поэтому, если вы определяете, как выглядит идеально, вы, вероятно, недооцениваете себя. И если вы позволяете кому-то самому определять, как выглядит идеальное, они тоже потенциально недооценивают вас. Так что, зная, что чаще всего я бы сказал, что определение «идеального» будет недостаточно отражать то, на что вы способны, я думаю, это то, что я пытаюсь сказать.И это ограничивает, и это место, где можно спрятаться. И тогда это способ получить … способ разочароваться, потому что вы никогда не добьетесь этого, и это никогда не будет идеальным, и вы будете продолжать ругать себя, потому что вы не можете этого сделать, или отправьте работу или сделайте ее того качества, которое, по вашему мнению, должно быть. Но на самом деле то, что вы ищете, я думаю, — это, так сказать, вывести работу на волю. Так что, я думаю об этом, восемьдесят процентов и поставка намного лучше, чем девяносто пять процентов, которые остаются на вашем рабочем столе неделями, неделями, неделями, неделями и неделями.

Jen: Ммм. Можете ли вы указать на какие-либо стратегии, я также пытаюсь придумать некоторые из них, которые можно реализовать или подобные инструменты быстрого исправления, когда вы чувствуете, что этот перфекционист внутри начинает проявлять себя, что вы можете сказать себе , или что можно сделать, чтобы двигаться в другом направлении?

Питер: Ага, поэтому тот, который я использую чаще всего и о котором говорю со своими клиентами, возвращается к вопросу: «Какие изменения я хочу внести?» или «Для чего это?» Я думаю, что эти вопросы дополняют друг друга.Итак, эти два вопроса, поэтому, если я ловлю себя на том, что впадаю в состояние перфекционизма, я возвращаюсь к этой идее: «Что ж, какие изменения я хочу внести?» или «Для чего? Для чего эта работа?» И затем, как я думаю об этом, я выбираю произвольное число, как я делал ранее, скажем, двадцать восемь, и я говорю: «Хорошо, каковы двадцать восемь способов, которыми я мог бы продвинуть это изменение?» И я заставляю себя уйти со своего пути и написать двадцать восемь сумасшедших идей, или тридцать пять, или шестьдесят два, или другое число, чтобы отвязаться от идеи, что есть один идеальный правильный путь.Я придумываю тридцать семь ужасных способов, и обычно среди этих тридцати семи есть что-то, о чем я не думал, что на самом деле возможно, что на самом деле поможет мне продвинуть изменения вперед, но я не думал об этом. если бы я застрял в этой идее совершенства. Так что это супер-тактический способ. Я просто беру блокнот и ручку и начинаю писать.

Jen: Так что эта идея часто возникает у некоторых актеров, с которыми я работаю, когда они работают над персонажем для прослушивания, и они пытаются понять это «правильно».»И одна из вещей, к которой я всегда возвращаюсь, — это идея о том, что если вы действительно выполнили работу, если вы выполнили работу, которая требуется для того, чтобы выдвинуть свою наиболее реализованную и вдохновленную версию этого персонажа, то там больше не является правильным или неправильным; есть только то, что предпочтительнее. И это была очень вдохновляющая идея для художников, вы знаете, которые интерпретируют чьи-то работы. Эта идея, как будто единственный способ сделать что-то неправильно, — если я на самом деле не проделал работу, чтобы понять, о чем я говорю.Если я знаю, о чем говорю, если я полностью исследован, если я живу и дышу этой работой, больше нет правильного или неправильного. Я не могу ошибиться; Я могу показать вам свою работу, и вы либо предпочитаете мою работу, либо другую работу, и мы оба правы.

Питер: мм. Так что я недавно поделилась цитатой Элизабет Гилберт о перфекционизме, и я думаю, что важно просто зачитать. Я буквально собираюсь это прочитать, потому что считаю, что это очень хорошая цитата о перфекционизме.«Совершенство» — отличное начало.

Jen: Хорошая работа, хорошая работа.

Peter: «Совершенство — это просто страх в модной норковой шубе и жемчуге, притворяющемся модным. Все это страх, что тебя недостаточно, что ты недостаточно хорош, что ты недостаточно. И причина того, что перфекционизм является такой коварной версией страха, заключается в том, что он заставляет вас думать, что это добродетель. Итак, великий, великий, ужасный и гнусный трюк перфекционизма — сказать вам, что он делает вас особенным, когда все, что он делает, мешает вам иметь любой вид жизни, которая приносит удовлетворение, хорошую, плодотворную или интересную.Итак, перфекционизм вам не друг «.

Jen: Ох, ох!

Питер: Хорошая цитата, правда?

Jen: Это так хорошо. Если бы я слушал прямо сейчас, Я нажимал эту, ну, пятнадцатисекундную кнопку назад, пару раз, чтобы слушать это снова и снова. Это хорошо. Часть страха — это интенсивно. Итак, я сказал ранее, я не перфекционист, и я, вероятно, должен дополнить это «… во многих обстоятельствах».

Питер: Я согласен.Недавно я поймал себя на том, что начинаю понимать, как я должен закончить — буду делать что-то, потому что знаю, что они цитируют, «правильно», не цитируют, или цитируют «идеально», не цитируют. И затем я думаю, что, возможно, более справедливая оценка перфекционизма состоит в том, что здесь нет «Я перфекционист и я не перфекционист», но есть осознание того, что перфекционизм существует в какой-то форме, в какой-то части вашей жизни. где-нибудь, неважно кто ты.

Jen: Вау. Это длинное и самое короткое.

Студенты-перфекционисты получают более высокие оценки, но какой ценой?

Успеваемость студентов имеет значение.У хорошо успевающих учеников лучше здоровье, больший доход и больший вклад в жизнь общества, чем у учеников с плохой успеваемостью.

Как следствие, психологи, учителя и даже родители потратили много времени и усилий, пытаясь понять, что способствует успеху, а что мешает ему. В этом отношении чрезвычайно важны личностные факторы, объясняющие, чем люди отличаются друг от друга. Одна характерная черта, которая долгое время была связана с производительностью, — это перфекционизм. Перфекционисты придают иррациональное значение достижению своих чрезмерных стандартов, борьбе с неудачами и критикой и могут чувствовать необходимость быть лучшими во всем, что они делают.

В новом исследовании почти 10 000 студентов в возрасте от 12 до 21 года я обнаружил, что перфекционизм предсказывает лучшие академические достижения. Перфекционисты превосходили своих коллег-не перфекционистов на экзаменах, получали более высокие оценки и имели более высокие средние оценки. Эта более высокая производительность сохранялась в школе, колледже и университете.

Перфекционизм может не только повысить успеваемость, но и недавние данные свидетельствуют о том, что число студентов, считающихся перфекционистами, растет — и растет в течение последних трех десятилетий.

Высокая цена на совершенный

Все это может звучать как положительная новость. Но перфекционисты могут заплатить высокую цену за свою лучшую производительность. Это связано с тем, что перфекционисты считают неприемлемым все, что не является идеальным, а когда перфекционисты делают ошибки, не сдают экзамены или получают критическую обратную связь, они испытывают серьезный психологический стресс. Сюда входят стресс, выгорание и депрессия. Это также может частично объяснить, почему у студентов в целом уровень депрессии гораздо выше, чем у населения в целом.

Эти вопросы могут стать особенно проблематичными при переходе от одной ступени обучения к другой. Например, когда студент бросает колледж и начинает учиться в университете. Здесь они не только сталкиваются с огромным количеством новых факторов стресса, но и, возможно, с худшей производительностью. Эти проблемы могут сохраняться даже за пределами образования и на рабочем месте.

Что умеют родители и учителя

Итак, прежде чем родители и преподаватели соблазнят пропагандировать перфекционизм, они должны осознавать, что его преимущества в производительности будут гораздо дороже, если что-то пойдет не так.

Одна вещь, которая может быть полезна в таких ситуациях, — это лучше распознавать перфекционистские качества. Перфекционизм — это сочетание чрезмерно высоких стандартов: «Я не требую ничего, кроме совершенства от себя» и чрезмерно критических оценок работы: «Мне неловко видеть ошибку в своей работе». Учащиеся-перфекционисты также жестко стремятся к успеху: «Я всегда должен быть успешным в школе».

Учителя должны знать, какие ученики склонны к перфекционизму.panitanphoto / Shutterstock

Зная об этих характеристиках, родители и учителя могут легче определять и подчеркивать различия между разумными, достижимыми стандартами и чрезмерными, перфекционистскими стандартами. И вместо этого студентов можно научить стремиться к более подходящим стандартам.

Конечно, в высоких стандартах нет ничего плохого. Но сосредоточение внимания на более реалистичных и менее иррациональных результатах успеваемости поможет учащимся справиться с ситуацией, когда дела идут не по плану.Вдохновляя реалистичные ожидания, и родители, и учителя могут помочь ученикам лучше принять свои недостатки.

Почему перфекционизм сдерживает писателей

Перфекционизм. Многие из нас виноваты в этом. От студента колледжа, который просыпается в 4 утра, чтобы еще раз просмотреть эту газету, до руководителя, который полностью переделывает свои часы презентации перед большим собранием. Перфекционизм — это черта личности, которая особенно сильно поражает писателей. Французский писатель Гюстав Флобер, как известно, посвятил себя поиску слова let mot juste , или «правильного слова».«Является ли это принуждение к совершенству здоровым мотиватором или вызывающим беспокойство безнадежным делом?

По определению, перфекционист считает неприемлемым все, что не является совершенством. Такое отношение часто ассоциируется с высокими достижениями, особенно в Америке, где подход «все или ничего» пронизывает почти все аспекты нашего общества. Нам нравится слышать об экстремальной диете и разрабатывать режимы таких звездных спортсменов, как Серена Уильямс или Том Брэди. Уильямс хорошо известна своими вспышками ярости на корте, поведение, которое легко можно объяснить ее желанием быть лучше всех.Брэди, будучи перфекционистом, отказывается давать автографы на фотографиях, на которых его бросающая фигура выглядит отвратительно.

Но Флобер подарил нам мадам Бовари. Серена Уильямс выиграла рекордные 23 титула Большого шлема. А у Тома Брэди 5 колец Суперкубка. Так разве не стоит копировать такое поведение?

Может и нет.

Неидеальная правда о перфекционизме

Психолог Томас С. Гринспон является экспертом в области перфекционизма и утверждает, что наиболее успешными людьми являются реже перфекционистов.Это потому, что перфекционисты часто страдают от страха из-за ошибки. Если этого недостаточно, чтобы вас отпугнуть, Psychology Today также связывает перфекционизм с проблемами в отношениях, истощением и более глубоким чувством стыда. Весело, да?

Когда дело доходит до письма, перфекционизм особенно вреден, потому что «идеального» письма не существует. Это расплывчатый стандарт, которого невозможно достичь. Я считаю, что Гордость и предубеждение — прекрасная книга, а мой брат считает ее вздором.Кто из нас прав?

Давайте не будем забывать, что писатели могут составлять отчетливо критическую группу людей. Мы склонны усердно писать, пока не выберем наилучшую структуру слова или предложения или зацепку. Наша работа настолько дорога для нас, что хорошо известная техника редактирования — «убить ваших любимых» или удалить ваши самые ценные отрывки для большего блага произведения. Даже после нескольких правок нам трудно оторваться от написанного и сказать: «Ну, это достаточно хорошо». Но в какой-то момент мы все должны это сделать — если мы этого не сделаем, мы вообще ничего не закончим.

Итак, ради вашего будущего писательского успеха и вашего психического здоровья, вот несколько советов, которые помогут вам избавиться от перфекционистского мышления:

1. Бесплатная запись. Достаньте блокнот или откройте документ с пустым словом и просто напишите. Позволь своему разуму блуждать. Дело не в том, что другие подумают о вашем сочинении, а в том, чтобы донести до людей все ваши идеи.
2. Использовать сквозняки. Запись переписывает. Просто приложите перо к бумаге или пальцы к клавиатуре и сделайте первый черновик.Может потребоваться несколько черновиков, чтобы ваша работа оказалась там, где вы хотите, и это нормально! Просто принимайте по одному глотку за раз.
3. Найдите место. Когда вы приблизитесь к конечному продукту, отойдите немного от него. Если у вас есть свободное время, дайте ему день или два, прежде чем вернуться к доработке. Если один глаз твердо прикован к наступающему сроку в зеркале заднего вида, не позволяйте своему перфекционизму привести к ненужному беспокойству — прогуляйтесь, послушайте музыку или сделайте чашку чая, прежде чем сделать окончательную редакцию.Прочистив голову и отойдя на какое-то расстояние, вы сможете увидеть свою работу в новом, конструктивном свете — без лишних часов, потраченных на то, чтобы уделять внимание каждой мелочи.
4. Попросите кого-нибудь взглянуть . Горькая правда в том, что мы часто слишком близки к тому, чтобы писать, что не принесло нам пользы. У нас также есть тенденция к развитию внутреннего автоматического исправления — мы, , знаем, что имели в виду, поэтому мы не всегда замечаем наши опечатки даже при десятом прочтении. Но это не тот случай, когда другие читают то, что мы написали впервые.Поэтому, когда это возможно, взгляните на свою работу свежим взглядом. Может быть, ваш коллега, которому вы доверяете, или друг, который вам задолжал. Они могут заметить то, чего вы не видите. Или, что еще лучше, они могут сказать вам, что произведение, над которым вы мучились в течение нескольких недель, блестящее, и вам не о чем беспокоиться. Небольшое поощрение время от времени полезно для уверенности!
5. Опубликовать . Помните, что безупречного письма не бывает. В какой-то момент настанет время выпустить ребенка на свет.Похлопайте себя по плечу, скажите себе, что он «достаточно идеален», и нажмите «Опубликовать». Сделайте это достаточно, и вы научитесь меньше беспокоиться о недостатках и получать все больше и больше удовольствия от письма.

Мы в MarketSmiths признаем, что в душе все выздоравливаем перфекционистами. (Как вы думаете, сколько правок было внесено в это сообщение в блоге?) Если вам нравится идея написать отличный блог для своего бизнеса, но вы беспокоитесь о том, чтобы начать работу, мы можем помочь. Наш курс самостоятельного ведения блога не научит вас, как стать идеальным писателем — помните, их не существует, — но мы снабдим вас всем необходимым для написания качественного контента, который продемонстрирует ваш опыт и поможет новым клиентам найти вас.Свяжитесь с нами сегодня, чтобы узнать больше.

Не-перфекционизм — TommieMedia

Словарь Merriam Webster определяет перфекционизм — это склонность рассматривать все, кроме совершенства, как неприемлемое. Я не перфекционист. Я стремлюсь к совершенству и много работаю, но я не создаю недостижимых ожиданий и не перегружаю себя чем-то недостойным. Я слышал и знаю многих людей, которые называют себя перфекционистами. Эта характеристика стала настолько повсеместной, что мне кажется, что не называть себя перфекционистом — значит быть меньшим.

Одно из самых больших заблуждений, связанных с теми, кто не считает себя перфекционистами, заключается в том, что они не заботятся о производстве качественной работы. Я могу сказать вам воочию, что это неправда. Когда дело доходит до перфекциониста, я замечаю разницу в том, что я не превращаю заботу и внимательность в беспокойство и бремя.

Согласно изданию Harvard Health Publications, перфекционизм может вызвать каскад тревог. Эти опасения возникают из-за страха совершить ошибку или отказа принять что-либо меньшее, чем совершенство.Хотя, как и большинство людей, которых я знаю, я надеюсь на совершенство в своей работе, я признаю и принимаю то, чего нет. Поскольку у всех нас есть искаженное представление о том, что такое совершенство, не все может быть идеально, и меня это устраивает.

Кроме того, я также часто слышу, что если вы не перфекционист, у вас нет никакого желания улучшаться или продвигаться в мире. Осознание того, что что-то никогда не может быть совершенным, не означает, что в настоящее время это лучшее, чем может быть. Всегда есть место для совершенствования, и вам не нужно быть перфекционистом, чтобы признать это.

Еще одно неверное толкование неперфекционистов, помимо идеи о том, что мы меньше заботимся о своей работе, состоит в том, что наша работа почему-то менее качественная. Независимо от того, являетесь ли вы перфекционистом, это никак не влияет на ваш талант, интеллект, навыки или даже трудовую этику. Несовершенства неизбежны, и отказ признать это не делает ваши усилия более достойными.

Как студент колледжа, не имеющий отдыха от ежедневного стресса, я нахожу облегчение в том, что не добавляю в свою жизнь еще большего стресса с недостижимыми ожиданиями для себя.Мы уже обременены, казалось бы, бесконечным списком ожиданий, и я стараюсь избегать ненужных дополнений.

Для меня то, что я не перфекционист, позволяет мне выбирать, что мне небезразлично и во что я вкладываю максимум своих возможностей. Когда дело доходит до совершенства, совершенство слишком недостижимо, чтобы вызывать у нас головную боль. Мы, студенты, склонны думать, что одна ошибка сломает нас, или что, если мы чего-то не добьемся, мы проиграем. Я не всегда застрахован от этого мышления, но я могу понять его недостатки.Выход из этого пузыря дает новый взгляд на идею о том, что некоторые вещи никогда не будут идеальными, и нам больше всего приносит пользу, когда мы принимаем эти недостатки.