Фрустрация это в психологии определение кратко: Фрустрация. Что такое «Фрустрация»? Понятие и определение термина «Фрустрация» – Глоссарий

Фрустрация: определение и основные положения – Берковиц

​​​​​​​Что такое фрустрация? Подобно «агрессии» слово «фрустрация» имеет множество различных значений. Даже среди психологов нет единого мнения по поводу того, что такое фрустрация; некоторые из них, говоря о фрустрации, имеют в виду внешний барьер, препятствующий достижению цели, в то время как другие обозначают этим термином внутреннюю эмоциональную реакцию, обусловленную тем или иным ограничением или препятствием на пути к цели (так, мы говорим, что «чувствуем себя фрустрированными»), Доллард и его сотрудники употребляли этот термин в первом из указанных значений. Можно сказать, что они описывали фрустрацию как внешнее условие, препятствующее индивиду в получении ожидаемых им удовольствий.

С этой точки зрения фрустрацию не следует приравнивать к простому отсутствию вознаграждения. Желаемый результат должен ожидаться. Ограничения не обязательно должны быть фрустрациями. Бедность, конечно же, лишает людей многих радостей жизни, но если мы принимаем определение Долларда и его сотрудников, то должны признать, что материальные лишения фрустрируют лишь настолько, насколько не позволяют бедному человеку иметь то, что он хотел и надеялся иметь. Строго говоря, нельзя фрустрировать тех, кому не на что надеяться. Французский социолог и политический деятель Алексис Токвиль (Alexis de Tocqueville, 1805-1859) в своей знаменитой книге «О демократии в Америке» (в русском переводе вышла в 1897 году) выражал, по сути, ту же самую идею фрустрации, когда утверждал, что ослабление тирании фактически может вести к политической смуте. Граждане страны могут «терпеливо сносить» гнет и несправедливость до тех пор, пока не дойдет до того, что «никакое улучшение положения не представляется возможным». Однако, замечает Токвиль, как только в умах появляется хотя бы проблеск осознания возможности облегчить страдания, то далее угнетение становится непереносимым. В то время как раньше граждане были только апатичными, теперь, с появлением надежды, они становятся активно негодующими. С этой точки зрения легко объяснимы, например, выступления протестующих китайских студентов в мае—июне 1989 года. Проведенная правительством экономическая либерализация и внедрение западных технологий пробудили у молодежи надежду и на политическую либерализацию. Политический гнет, который раньше они терпели молча, стал злом, теперь уже неприемлемым.

Соотношение «фрустрация — агрессия»

Доллард и его коллеги полагали, что любое агрессивное действие детерминировано предшествующей фрустрацией. Однако, как я уже отмечал в нескольких более ранних работах (см.: Berkowitz, 1989), эта концепция оказалась слишком размытой и не позволяла дифференцировать такие важные понятия, как эмоциональная и инструментальная агрессия. Инструментальная агрессия, также как и другие инструментальные действия, может быть результатом научения. В этом случае человек наблюдает за другими людьми, которым приносят выгоду их агрессивные действия, усваивает такое поведение, и теперь уже его собственные агрессивные действия совсем не обязательно должны порождаться предшествующими фрустрациями. По-видимому, было бы лучше ограничить соотношение «фрустрация — агрессия», говоря, что

барьер на пути к достижению цели генерирует стимуляцию эмоциональной агрессии — тенденцию причинить вред другому лицу, и это становится самоцелью.

Сформулировав свой основной постулат, теоретики из Йельского университета обратились затем к факторам, могущим влиять на интенсивность порождаемого фрустрацией агрессивного побуждения. Я коротко изложу результаты проведенного анализа, и затем мы посмотрим, сколь эффективно их можно применить к ситуации, знакомой большинству из нас.

Вновь переформулировав оригинальную терминологию, можно сказать, что для Долларда и его сотрудников сила порождаемой фрустрацией стимуляции к агрессии прямо пропорциональна степени удовлетворения, которое фрустрированный индивид предвосхищал и не получил. Они доказывают, что люди, неожиданно столкнувшиеся с препятствием на пути к цели, тем более склонны причинять ущерб кому-то другому, чем интенсивнее предвкушавшееся удовольствие, чем полнее ограничения (препятствия) в получении каких угодно удовольствий и чем чаще блокируются попытки достижения целей.

Открытая агрессия не является неизбежной: альтернативные реакции на фрустрацию

Доллард и его коллеги понимали, разумеется, что не всякая фрустрация ведет к агрессии. В своей первой монографии они объясняли неагрессивные реакции в основном либо слишком слабым побуждением к агрессии, либо подавлением агрессивного драйва, вызванным угрозой наказания. Очевидно, что мы будем сдерживаться и не начнем атаковать кого-либо, если полагаем, что наши агрессивные действия доставят нам серьезные неприятности. Однако существует по крайней мере еще одна причина, по которой агрессия может открыто не проявляться. Два года спустя после опубликования упомянутой монографии Нил Миллер указал еще на один фактор, который может влиять на вероятность агрессивной реакции. Этот фактор связан с тем, сформированы или нет у индивида другие способы реагирования на фрустрации. В опубликованной в 1941 году статье Миллер утверждает, что фрустрации возбуждают целый ряд различных тенденций, из которых лишь одна «запускает» агрессивное поведение (Miller, 1941). Индивид, стремление к цели которого блокируется, может одновременно иметь различные желания, пусть и не одинаковой интенсивности, например хотеть избежать неприятной ситуации, преодолеть какие-то трудности, сформировать альтернативные цели и атаковать препятствие. Эти неагрессивные тенденции могут быть более сильными, нежели агрессивное побуждение, и таким образом маскировать агрессивную тенденцию. Однако, считает Миллер, если фрустрация постоянная, то альтернативные тенденции будут ослабевать, а агрессивные в то же время усиливаться и, следовательно, вероятность открытой агрессии будет повышаться.

Хотя Миллер и не сформулировал этого прямо, но его модификация, очевидно, предполагает, что люди могут научиться неагрессивным способам реагирования па фрустрации,— и это, разумеется, верно. Например, опыт нашего детства может научить нас тому, что в тех ситуациях, когда мы сталкиваемся с препятствиями на пути к цели, выгоднее реагировать конструктивно. В дальнейшем мы можем применить результаты этого нашего научения в ситуациях, когда мы подвергаемся фрустрации, то есть мы можем попытаться преодолеть препятствие, действуя рационально и контролируя свои эмоции. С другой стороны, с возрастом мы можем научиться тому, что часто можно получить желаемое, атакуя тех, кто нас фрустрирует. Как следствие, люди с большой готовностью могут реагировать агрессивно, когда их ожидания не оправдываются. Даже вознаграждения, которые они получают за неагрессивное поведение, в общем, могут повлиять на то, как они действуют, когда их надежды рушатся. Обычно дети, которые получали вознаграждения за неагрессивное поведение, проявляют относительно менее выраженную склонность атаковать других, когда не могут получить то, что им хочется (см.: Davitz, 1952).

Все сказанное не означает, однако, что идея «фрустрация — агрессия» не отражает действительности. Научение и опыт могут повысить или понизить вероятность того, что блокирование достижения цели приведет к открытой агрессии, но всегда остаются некоторые шансы на то, что фрустрация вызовет стимуляцию агрессии.

Применение концепции «фрустрация – агрессия»

Теперь я применю результаты проведенного анализа к ситуации, знакомой большинству из нас,— футбольной игре — и попытаюсь показать, что многие вещи, кажущиеся не соответствующими данной теории, могут, однако, быть вполне объяснимы именно с ее точки зрения. Во время любого осеннего уик-энда миллионы американцев наблюдают, как две команды молодых людей подвергаются серии фрустраций. Они видят, как игроки противоборствующих команд толкают, блокируют, наносят удары друг другу. См. →

Что такое «фрустрация» в психологии?

11.10.2016

Всем известно, что такое плохое настроение, но мало кто знает, что наука психология располагает специальным термином для определения плохого настроения. Этот термин –  «Фрустрация». Согласно словарю, в психологии фрустрация – это состояние раздражения, тревоги и даже отчаяния возникающая в то время, когда человек не может удовлетворить каких-то своих потребностей.

Простой и хорошо известный пример из литературы. Иван Бездомный и Берлиоз решили выпить «Нарзану», но «Нарзана» не было. Таким образом, героев М.А. Булгакова фрустрировала продавщица в киоске.

Отличие фрустрацией от плохого настроения

Плохое настроение, как правило, беспредметно. Вот, мы встали с утра, и день у нас не задался, и черт его знает почему. Погода плохая – льет уже третий день. Как говорится, хороший хозяин в такую погоду собаку не выгонит из дома, а нам надо выходить и ехать  на опостылевшую работу. Так-то работа, в общем-то, ничего, но вот сегодня она нам кажется особенно мерзкой то ли потому, что зарплата маленькая, то ли потому, что все обещают повышение по службе, а его все нет и нет. Короче, сумма факторов рождает состояние, которое в повседневном обиходе называется «плохим настроением».

Другая ситуация. Погода та же. Работа та же. Настроение хорошее. Но вот вы идете к себе на кухню, хотите чаю перед работой испить, а тут – хвать, а воду отключили, или просто кончились спички, и поджечь горелку плиты ну совершенно нечем. Хотели чаю, а получили кукиш. И вот вы уже фрустрированы. Но в этом случае вы точно знаете, что именно испортило вам настроение. К счастью, даже известно, как именно поправить сложившееся положение дел. С сексуальной или экзистенциальной (жизненной) фрустрацией справиться значительно сложнее.

Сексуальная фрустрация

Если коротко, то она рождается тогда, когда половой акт разогнался, но по каким-то причинам не пришел к своему логическому завершению. Разумеется, любовников (здесь это слово используется в широком смысле) это разочаровывает.

Приведем забавный пример. Представьте, вечер. Давно женатая пара решила устроить себе романтический ужин при свечах, потом вместе принять ванну и т.д. со всеми вытекающими последствия. Приключение, освежающее супружескую сексуальную жизнь, удается, и тут в самый ответственный момент – стук в дверь. Кто бы это мог быть? А это пришла мама жены! Все вечер испорчен. Фрустрация забрала себе в лапы как мужа, как и жену.

Экзистенциальная фрустрация

Несмотря на страшное словосочетание, скрываются здесь очень знакомые каждому человеку явления: разбитые надежды, мечты и стремления. И снова обратимся к визуализации.

Например, человек бредит сценой, хочет стать актером. Но провинциальный театральный ВУЗ не греет его сердца. Он хочет «В Москву, в Москву», чтобы столичные мэтры узнали и узрели нового Миронова (причем все равно Андрея или Евгения) пали ниц и приняли его в актерскую гильдию. И вот наш герой учит Хармса, хочет именно его тексты прочесть перед лицом суровых преподавателей. И тут может быть, два варианта развития событий: либо он так не решается поехать в Москву, т.е. мечты так и остаются мечтами, как у некоторых персонажей Достоевского, либо он, начиная с 22 лет, каждый год доезжает до Москвы, но его там отфутболивают назад. В любом случае результат один и тот же – фрустрация.

Позитивная сторона фрустрации

Как и любой кризис, фрустрация скрывает себе возможности развития личности и судьбы человека. Говоря языком синергетики, фрустрацию можно рассматривать как определенную точку бифуркации кривой человеческой жизни. Представьте, например, человека не взяли в актеры, он расстроился и сел писать автобиографический роман, в котором вскрыл пороки времени, окружающих людей и самого себя. Адресаты так восхитились его творением, что несостоявшийся актер стал миллионером, и ему даже дали нобелевскую премию по литературе.

Штука в том, что в жизни нет ни черного, ни белого. Все состоит из полутонов. К тому же, как правило, человек сам раскрашивает жизнь в определенные цвета. Например, абитуриент, не поступивший в ВУЗ, считает, что его жизнь кончена. Бытие затягивает скорбным черным, но уже через 5 лет, он находит работу по душе и не вспоминает о том, что у него нет высшего образования.   

Рейтинг статьи: 2625 просмотров

Автор: Психолог Валентин Мануковский

Стресс и фрустрация

Одним из наиболее распространенных в наши дни видов аффектов является стресс. Он представляет собой состояние чрезмерно сильного и длительного психологического напряжения, которое возникает у человека, когда его нервная система получает эмоциональную перегрузку. Стресс дезорганизует деятельность человека, нарушает нормальный ход его поведения. Стрессы, особенно если они часты и длительны, оказывают отрицательное влияние — не только на психологическое состояние, но и на физическое здоровье человека. Они представляют собой главные «факторы риска» при проявлении и обострении таких заболеваний, как сердечно-сосудистые и заболевания желудочно-кишечного тракта.

В переводе с английского стресс — это давление, нажим, напряжение, а дистресс — горе, несчастье, недомогание, нужда. По словам Г. Селье, стресс есть неспецифический (т. е. один и тот же на различные воздействия) ответ организма на любое предъявленное ему требование, который помогает ему приспособиться к возникшей трудности, справиться с ней. Всякая неожиданность, которая нарушает привычное течение жизни, может быть причиной стресса. При этом, как отмечает Г. Селье, не имеет значения, приятна или неприятна ситуация, с которой мы столкнулись. Имеет значение лишь интенсивность потребности в перестройке или в адаптации. В качестве примера ученый приводит волнующую ситуацию: мать, которой сообщили о гибели в бою ее единственного сына, испытывает страшное душевное потрясение. Если много лет спустя окажется, что сообщение было ложным и сын неожиданно войдет в комнату целым и невредимым, она почувствует сильнейшую радость.

Специфические результаты двух событий — горе и радость — совершенно различны, даже противоположны, но их стрессовое действие — неспецифическое требование приспособления к новой ситуации — может быть одинаковым.

Деятельность, связанная со стрессом, может быть приятной или неприятной. Любое событие, факт или сообщение может вызвать стресс, т. е. стать стрессором. При этом, выступит та или иная ситуация причиной стресса или нет, зависит не только от самой ситуации, но и от личности, ее опыта, ожиданий, уверенности в себе и т. д. Особенно большое значение имеет, конечно, оценка угрозы, ожидание опасных последствий, которую содержит в себе ситуация.

Значит, само возникновение и переживание стресса зависит не столько от объективных, сколько от субъективных факторов, от особенностей самого человека: оценки им ситуации, сопоставления своих сил и способностей с тем, что от него требуется, и т. д.

К понятию и состоянию стресса близко и понятие фрустрация. Сам термин в переводе с латинского означает — обман, тщетное ожидание. Фрустрация переживается как напряжение, тревога, отчаяние, гнев, которые охватывают человека, когда на пути к достижению цели он встречается с неожиданными помехами, которые мешают удовлетворению потребности.

Фрустрация создает, таким образом, наряду с исходной мотивацией новую, защитную мотивацию, направленную на преодоление возникшего препятствия. Прежняя и новая мотивация реализуются в эмоциональных реакциях.

Самой распространенной реакцией на фрустрацию является возникновение генерализованной агрессивности, направленной чаще всего на препятствия. Адекватная реакция на препятствие состоит в том, чтобы преодолеть или обойти его, если это возможно; агрессивность, быстро переходящая в гнев, проявляется в бурных и неадекватных реакциях: оскорбление, физические нападки на человека (щипать, бить, толкать) или объект (сломать его).

Отступление и уход. В некоторых случаях субъект реагирует на фрустрацию уходом (например, выходит из комнаты), сопровождаемым агрессивностью, которая не проявляется открыто. Фрустрация влечет за собой эмоциональные нарушения лишь тогда, когда возникает препятствие для сильной мотивации. Если у ребенка, начавшего пить, отнять соску, он реагирует гневом, однако в конце сосания — никаких эмоциональных проявлений.

Когда опускаются руки. Что делать, чтобы справиться с фрустрацией

Как ча­сто в ва­шей жиз­ни воз­ни­ка­ют си­ту­а­ции, ко­гда вам ка­жет­ся, что от вас ни­че­го не за­ви­сит? Если неред­ко, то, воз­мож­но, вы стра­да­е­те от фруст­ра­ции. Пе­ре­ска­зы­ва­ем ста­тью Thrive Global о том, что та­кое ло­кус кон­тро­ля и как его из­ме­нить, что­бы лег­че справ­лять­ся с разо­ча­ро­ва­ни­ем. А еще об экс­по­зи­ци­он­ной те­ра­пии и борь­бе с фруст­ра­ци­ей с по­мо­щью сме­ха.

Фруст­ра­ция — это со­сто­я­ние, ко­то­рое мы ис­пы­ты­ва­ем, ко­гда на пути к удо­вле­тво­ре­нию на­ших по­треб­но­стей и же­ла­ний воз­ни­ка­ет пре­гра­да. Обыч­но это про­ис­хо­дит, ко­гда наши дей­ствия при­во­дят к мень­шим или ме­нее же­ла­е­мым ре­зуль­та­там, чем нам хо­те­лось бы. Хотя неболь­шая фруст­ра­ция — это нор­маль­но, ко­гда мы ис­пы­ты­ва­ем ее слиш­ком ча­сто, это мо­жет при­ве­сти к по­ра­жен­че­ским на­стро­е­ни­ям и недо­стат­ку мо­ти­ва­ции.

Устой­чи­вость к фруст­ра­ции — это спо­соб­ность пре­одо­ле­вать пре­пят­ствия и справ­лять­ся со стрес­со­вы­ми со­бы­ти­я­ми. Люди недо­ста­точ­но устой­чи­вые лег­че рас­стра­и­ва­ют­ся пе­ред ли­цом за­труд­не­ний. Если фруст­ра­ция ста­но­вит­ся по­сто­ян­ной, она мо­жет ока­зы­вать дол­го­сроч­ный эф­фект на ваше эмо­ци­о­наль­ное со­сто­я­ние. По­это­му важ­но по­ни­мать, что вы­зы­ва­ет у нас это разо­ча­ро­ва­ние и как на­учить­ся с боль­шей лег­ко­стью пе­ре­но­сить его.

Сме­сти­те ло­кус кон­тро­ля

Сте­пень вос­при­я­тия че­ло­ве­ком соб­ствен­но­го кон­тро­ля над успе­ха­ми или неуда­ча­ми в ра­бо­те и по­все­днев­ной жиз­ни в пси­хо­ло­гии на­зы­ва­ют ло­ку­сом кон­тро­ля. Если че­ло­век ве­рит, что сам кон­тро­ли­ру­ет свою судь­бу, его ло­кус кон­тро­ля на­зы­ва­ют внут­рен­ним. С точ­ки зре­ния мен­таль­но­го здо­ро­вья об­ла­дать внут­рен­ним ло­ку­сом кон­тро­ля по­лез­нее, по­то­му что, если вы чув­ству­е­те, что мо­же­те по­вли­ять на ис­ход сво­ей ра­бо­ты, это бу­дет да­вать чув­ство боль­шей удо­вле­тво­рен­но­сти и поз­во­лит боль­ше ра­до­вать­ся сво­им до­сти­же­ни­ям. Если же вы склон­ны ду­мать, что успех за­ви­сит от внеш­них фак­то­ров, то есть об­ла­да­е­те внеш­ним ло­ку­сом кон­тро­ля, фруст­ри­ру­ю­щие си­ту­а­ции мо­гут по­гру­зить вас в со­сто­я­ние бес­по­мощ­но­сти. К сча­стью, есть так­ти­ки, ко­то­рые поз­во­ля­ют раз­ви­вать внут­рен­ний ло­кус кон­тро­ля. На­при­мер, вы мо­же­те:

Осо­зна­вать, что у вас есть вы­бор

Еже­днев­но нам при­хо­дит­ся при­ни­мать ты­ся­чи ма­лень­ких ре­ше­ний, и эти ма­лень­кие ре­ше­ния на­кап­ли­ва­ют­ся, ока­зы­вая в ито­ге зна­чи­тель­ное вли­я­ние на нашу жизнь. При­знай­те, что у вас есть воз­мож­ность кон­тро­ли­ро­вать ре­ше­ния, ко­то­рые по-на­сто­я­ще­му важ­ны для ва­шей жиз­ни. По край­ней мере, спро­си­те себя: «Что я в си­лах кон­тро­ли­ро­вать?» Осо­зна­ние в слож­ной си­ту­а­ции сво­их воз­мож­но­стей по­мо­жет пе­ре­клю­чить вни­ма­ние на ту часть ва­шей жиз­ни, где ваши дей­ствия и ре­ше­ния бу­дут иметь зна­че­ние.

Еже­днев­но ста­вить до­сти­жи­мые цели

Воз­мож­ность каж­дый день вы­чер­ки­вать из спис­ка дел хотя бы незна­чи­тель­ные за­да­чи по­вы­ша­ет са­мо­оцен­ку и уси­ли­ва­ет внут­рен­ний ло­кус кон­тро­ля. Каж­дый ве­чер со­став­ляй­те спи­сок дел на зав­тра. Вклю­чай­те в него не толь­ко ра­бо­ту, но и хло­по­ты по дому, а так­же пунк­ты, от­но­ся­щи­е­ся к от­ды­ху — в оди­но­че­стве или вме­сте с кем-то. Со вре­ме­нем это по­мо­жет со­став­лять бо­лее ре­а­ли­стич­ные пла­ны на день, а по­все­днев­ные за­ня­тия бу­дут да­вать ощу­ще­ние боль­ше­го кон­тро­ля над сво­ей жиз­нью.

Тре­ни­ро­вать­ся при­ни­мать ре­ше­ния

При­ня­тие ре­ше­ний — это на­вык, ко­то­ро­му нуж­но учить­ся. По­ду­май­те о сво­их буд­нях — каж­дый день при­хо­дит­ся при­ни­мать кучу раз­ных ре­ше­ний. Опре­де­ли­те те из них, ко­то­рые по­вто­ря­ют­ся изо дня в день. Это мо­жет быть что-то про­стое вро­де вы­бо­ра блю­да на обед или что-то от­но­си­тель­но слож­ное, на­при­мер, вы­бор меж­ду дву­мя ре­ше­ни­я­ми про­бле­мы, с ко­то­рой вы столк­ну­лись на ра­бо­те. Со­ставь­те спи­сок за и про­тив раз­ных ва­ри­ан­тов и при­ди­те к соб­ствен­но­му за­клю­че­нию вме­сто того что­бы по­ла­гать­ся на мне­ние дру­гих. Ко­гда при­ми­те ре­ше­ние, по­смот­ри­те на ре­ак­цию, что­бы по­нять, на­сколь­ко оно было эф­фек­тив­ным. Ис­поль­зуй­те об­рат­ную связь, что­бы оп­ти­ми­зи­ро­вать при­ня­тие ре­ше­ний.

Из­ме­ни­те свой об­раз мыс­ли

От­го­няй­те от себя мыс­ли вро­де «Я без­на­де­жен, я ни­че­го не могу с этим по­де­лать». Для это­го вы мо­же­те:

Пред­ста­вить, что мог­ло бы быть хуже

Если вы не слиш­ком устой­чи­вы к фруст­ра­ции, вас мо­жет вы­ве­сти из себя даже за­дер­жав­ша­я­ся до­став­ка по­сыл­ки. Ко­неч­но, в этом слу­чае вы мог­ли бы на­кри­чать на со­труд­ни­ка под­держ­ки, но, по­сколь­ку та­кие си­ту­а­ции про­ис­хо­дят по­сто­ян­но, ре­а­ги­ро­вать на них так не в ва­ших ин­те­ре­сах. Очень по­лез­но в та­ком слу­чае было бы пред­ста­вить, на­сколь­ко хуже мог­ли бы пой­ти ваши дела. На­при­мер, служ­ба до­став­ки и во­все по­те­ря­ла вашу по­сыл­ку, или у вас не хва­ти­ло де­нег, что­бы поз­во­лить себе эту по­куп­ку или опла­тить до­став­ку. Пред­став­ляя еще бо­лее неже­ла­тель­ный ис­ход си­ту­а­ции, вы мо­же­те по­чув­ство­вать бла­го­дар­ность за то, что хуже не ста­ло, и это сни­зит ин­тен­сив­ность ва­ших нега­тив­ных эмо­ций.

Прак­ти­ко­вать экс­по­зи­ци­он­ную те­ра­пию

Вы мо­же­те по­про­бо­вать и то, что пси­хо­ло­ги на­зы­ва­ют экс­по­зи­ци­он­ной те­ра­пи­ей или те­ра­пи­ей под­вер­га­ния (англ. ex­po­sure ther­apy). Для это­го нуж­но со­ста­вить спи­сок по­все­днев­ных си­ту­а­ций, раз­дра­жа­ю­щих вас, а за­тем по­сте­пен­но по­гру­жать себя в эти си­ту­а­ции, что­бы по­вы­сить свою к ним устой­чи­вость. Ока­зав­шись в та­ких усло­ви­ях, вы мог­ли спро­сить себя в первую оче­редь, по­че­му вы чув­ству­е­те фруст­ра­цию. Опре­де­ли­те эти ощу­ще­ния и нач­ни­те из­бав­лять­ся от них. На­при­мер, вам мо­жет не нра­вит­ся хо­дить на со­ве­ща­ния, по­то­му что они за­став­ля­ют вас чув­ство­вать, что вы неэф­фек­тив­но тра­ти­те вре­мя. Ре­ше­ни­ем было бы пред­ло­жить со­кра­тить их дли­тель­ность до 30 ми­нут.

По­смот­реть на си­ту­а­цию под дру­гим уг­лом

Еще одна стра­те­гия, ре­ко­мен­ду­е­мая пси­хо­ло­га­ми, — по­ме­стить вы­зы­ва­ю­щую разо­ча­ро­ва­ние си­ту­а­цию в бо­лее ши­ро­кий кон­текст. Спро­си­те себя, на­сколь­ко силь­ную фруст­ра­цию вы­зы­ва­ет у вас те­ку­щая про­бле­ма в кон­тек­сте всех непри­ят­ных со­бы­тий, про­ис­хо­див­ших в ва­шей жиз­ни. Вы мо­же­те даже оце­нить сте­пень фруст­ра­ции от 0 до 10. Ко­гда вы пой­ме­те, что раз­дра­жа­ю­щий ком­мен­та­рий ва­ше­го кол­ле­ги до­тя­ги­ва­ет все­го лишь до 3 бал­лов, вы ав­то­ма­ти­че­ски по­чув­ству­е­те себя луч­ше. Ведь вы на­пом­ни­те себе, что стал­ки­ва­лись с про­бле­ма­ми и по­се­рьез­нее.

Со­хра­няй­те по­зи­тив­ный на­строй

Если вы слиш­ком нега­тив­но от­но­си­тесь к са­мо­му себе, это мо­жет еще боль­ше осла­бить вашу спо­соб­ность справ­лять­ся с рас­стра­и­ва­ю­щи­ми со­бы­ти­я­ми. Вот со­ве­ты, ко­то­рые по­мо­гут со­хра­нять по­зи­тив­ный взгляд на вещи:

Под­бад­ри­вать себя

На­строй­те себя на то, что вы спо­соб­ны спра­вить­ся с фруст­ра­ци­ей и пе­ре­жи­ва­ни­я­ми. На­по­ми­най­те себе о сво­их си­лах и воз­мож­но­стях, и та­кая аф­фир­ма­ция по­мо­жет вам успо­ко­ить­ся. А еще вы бу­де­те тре­ни­ро­вать свой ум фо­ку­си­ро­вать­ся на по­ло­жи­тель­ных ве­щах.

Успо­ка­и­вать себя

По­про­буй­те прак­ти­ко­вать ды­ха­тель­ные упраж­не­ния, ме­ди­та­цию, осо­знан­ность, ви­зу­а­ли­за­цию или по­счи­тай­те от 50 до 1. Это мо­жет сни­зить ин­тен­сив­ность непри­ят­ных чувств и по­мо­жет вам от­ре­а­ги­ро­вать на си­ту­а­цию бо­лее взве­шен­но.

Сме­ять­ся над про­бле­мой

По­про­буй­те най­ти что-то смеш­ное в рас­стро­ив­шей вас си­ту­а­ции или про­сто вспом­ни­те что-то за­бав­ное. Смеш­ное кино, под­каст или кни­га — все это мо­жет по­вы­сить на­стро­е­ние. В кон­це кон­цов слож­но злить­ся, ко­гда тебе смеш­но.

В сле­ду­ю­щий раз, ко­гда под­да­ди­тесь фруст­ра­ции, по­про­буй­те опре­де­лить ее при­чи­ны и ис­поль­зуй­те одну из этих так­тик, что­бы успо­ко­ить­ся. Помни­те: для из­ме­не­ний нуж­но вре­мя и тер­пе­ние. Воз­мож­но, вы не за­ме­ти­те пе­ре­ме­ны мгно­вен­но, но знай­те: в кон­це кон­цов вам ста­нет лег­че справ­лять­ся с фруст­ра­ци­ей.

---

Ко­рот­ко и ясно — это про наш Twit­ter

Фрустрация!!! — Публикации — myHD

Фрустрация – это особое эмоциональное состояние, возникающее, когда человек, сталкиваясь с какими-либо препятствиями, не может достичь своих целей и удовлетворение какого-либо желания или потребности становится невозможным. Фрустрация может возникать как вследствие столкновения с внешними преградами, так и при внутриличностном конфликте. В состоянии фрустрации человек переживает полный комплекс отрицательных эмоций: гнев, отчаяние, тревогу, раздражение, разочарование и т.д.

Причины возникновения фрустрации.

Выделяют три типа причин, вызывающих фрустрацию:

1. лишения (privation) – отсутствие необходимых средств для достижения цели или удовлетворения потребности;
2. потери (deprivation) – утрата предметов или объектов, ранее удовлетворяющих потребности;
3. конфликт (conflict) – одновременное существование двух несовместимых друг с другом побуждений, амбивалентных чувств или отношений.

Формы фрустрации.

К формам фрустрации относят агрессию, замещение, смещение, рационализацию, регрессию, депрессию, фиксацию (стереотипность поведения), интенсификацию усилий.

Неудача приводит к агрессивному поведению.

Замещение — это когда неудовлетворённая потребность замещается другой.

Смещение выражается в смещение с одной цели на другую. Например, срыв на близких после ссоры с начальником.

Рационализация выражается в поиске положительных моментов в неудаче.

Регрессия проявляется в возврате к примитивным формам поведения.

Депрессия отмечается угнетённым, подавленным состоянием.

Фиксация проявляется в усилении активности запретного поведения.

Интенсификация усилий отмечается мобилизацией ресурсов для достижения целей.

Реакция на фрустрирующую ситуацию.

1. Чувство досады.Психологическая защита: сконцентрируйтесь на своих переживаниях и отметьте, что вы начинаете испытывать чувство досады. Расслабьте лицо и руки и волевым усилием успокойтесь. Постарайтесь найти элементы приятного или смешного в развившейся ситуации. Сконцентрируйтесь на них.
2. Чувство озлобленности.Данное чувство блокирует в человеке возвышенные духовные чувства, нравственность и побуждает низменные инстинкты, требующие немедленной мести. Происходит так называемая «утрата интеллекта». Психологической защитой в данном случае будет являться использование тех же приемов, что и в первом случае, однако к ним необходимо добавить улыбку.
3. Чувство униженности.Появляется чувство подавленности, безысходности, пассивности. Это чувство возникает от несбывшихся надежд. Когда человек что то очень хочет, знает что этого достоин, но в итоге не получает, он испытывает чувство фрустрации.

Фрустрация потребностей.

 Как мы уже знаем, фрустрация – это определенное эмоциональное состояние, которое возникает тогда, когда человек не получает то, что хотел и испытывает негатив по этому поводу.

 Следовательно, фрустрация потребностей – это состояние при котором человек испытывает постоянную неудовлетворенность, незавершенность или какой-то небольшой обман в реализации своих потребностей. Согласно исследованиям известнейшего американского психолога Абрахама Маслоу, удовлетворение потребности всегда ведет за собой последующую фрустрацию. То есть за любой удовлетворенной потребностью всегда идет фрустрация. Для такого утверждения Маслоу приводит тот факт, что после того, как индивид удовлетворяет свои базовые потребности, вслед за ними тут же начинают появляться потребности более высокого порядка, такие как потребность в обучении, творчестве и т.д.

 Напрашивается такой вывод, что состояние фрустрации неизбежно, потому что индивид не может удовлетворить все свои потребности, а чувство неудовлетворенности будет преследовать человека постоянно.

Любовная фрустрация.

  Разрыв отношений может привести к возникновению любовной фрустрации, которая может усилить любовь к бывшей когда-то «второй половинке». Одни психологи утверждают, что такое состояние является частым явлением, другие считают, что редким. Любовная фрустрация появляется после отсутствия желаемого результата, ожидаемого от объекта страсти или после расставания с любимым человеком. Проявляется она в неадекватном поведении, агрессии, тревоге, отчаянии, депрессии. Многих интересует вопрос: существует ли такая любовь, позволяющая людям оставаться независимыми друг от друга? Такая любовь существует, но в жизни зрелых и сильных духом людей. Следует принять за должное, что все отношения содержат незначительные элементы созависимости. Любовная фрустрация не наступит в том случае, если мы тянемся к партнёру от своей силы, а не от своей слабости.

Фрустрация-агрессия.

Состояние фрустрации способно вызывать агрессию или враждебность. Состояние агрессии может проявлять себя по-разному. Это может быть прямое нападение, может быть просто проявление враждебности. Агрессия проявляется в виде физической агрессии, грубости. Также она может иметь скрытую форму в виде недоброжелательности или озлобленности. Отдельное место стоит отвести той агрессии, которая направлена не на окружающую среду, а внутрь. Агрессивные действия, которые направляются на себя и проявляются обычно в самообвинении.

Американский психолог Джон Доллард стал автором интересной научной концепции, которая утверждает что агрессия является результатом фрустрации. Агрессия, как он считал, это в большинстве случаев не самостоятельная эмоция, а именно реакция организма на фрустрацию. Если человек не имет возможности удовлетворить свои потребности, то он, испытывая фрустрацию своих потребностей, вслед за этим начинает испытывать агрессию.

Теория фрустрация-агрессия держится на нескольких пунктах.

• Агрессия (враждебность)
• Фрустрация
• Торможение
• Замещение

Агрессия проявляется тогда, когда есть намерение навредить, нанести ущерб своими действиями.

Фрустрация проявляется при появлении помехи в достижении поставленной цели. Достаточно важным будет сила мотивации человека, количество попыток, а также количество и сложность препятствий в достижении цели. Это все сильно влияет на уровень фрустрации.

Торможением называется способность индивида к самоконтролю и умение вовремя «свернуть», чтобы избежать негативных последствий.

Замещение — это стремление к проявлению агрессии, но не по отношению к источнику фрустрации, а к стороннему лицу.

Теория фрустрация-агрессия, если быть кратким, звучит так: фрустрация всегда провоцирует агрессию, а агрессия – это результат фрустрации. Фрустрация не всегда вызывает прямую агрессию. Список этих эмоций может быть весьма большим, от отчаянья до гнева. К тому же эти эмоции не всегда проявляются как нападки на окружающих. Допустим, что есть студент, который подал свои документы для поступления в несколько университетов. При этом, во всех этих заведениях он получил отказ. Вряд ли он будет испытывать гнев по этому поводу. Вероятнее всего, что он будет в смятении. И таких примеров много. Поэтому фрустрация не всегда приводит к проявлению агрессии. Наиболее вероятно то, что агрессию испытывают люди, наиболее склонные к этому. Эти люди так привыкли реагировать на свои фрустрации. Поэтому напрашивается вывод. Личность, испытывающая фрустрацию,  может  впоследствии почувствовать агрессию, но также она может испытывать и другие эмоции. Агрессия и фрустрация взаимосвязаны весьма косвенно.

Выход из фрустрации.

Но как же все-таки выйти из этого состояния?

Решение этой задачи может быть неоднозначным. Потому что существуют разные уровни «зафрустрированности» сознания. То есть понятно, что если  индивид находится в этом состоянии несколько лет, а то и десятков, то проблему эту лучше решать с грамотным психотерапевтом.

Фрустрация — это довольно глубокий процесс, который нельзя решить на корню, просто применив какую-нибудь чудо-технику. Но всегда можно облегчить это состояние разочарования в жизни. Проблему нужно решать на более глубоком уровне.

Бывает так, что нет возможности обратиться к психотерапевту.  Поэтому можно использовать простые приемы, чтобы уменьшить раздражительность от фрустрирующих факторов.

Что может помочь в борьбе с фрустрацией?

1. Глубокое дыхание. Да, казалось бы, что такого в том, чтобы просто глубоко дышать? Однако когда человек глубоко дышит, при этом внимательно следит за своим дыханием, то он успокаивается. Это может помочь, когда Вас что-то раздражает или произошла какая-то очередная неудача.
2. Визуализация. Визуализация тоже может помочь. Просто представьте себе то место, в котором так хотелось бы очутиться прямо сейчас. Возможно, что это пляж, а может быть лес. Задача в том, чтобы просто представлять это и успокаиваться.
3. Новый выход из ситуации. Иногда помогает просто сесть, расслабиться и подумать о решении проблемы. Задача в том, чтобы найти кардинально новое решение той ситуации, которая вызывает у Вас состояние фрустрации.
4. Смех. Смех расслабляет, а это отлично способствует уменьшению разочарованности в жизни.

Хотелось бы подвести некоторые итоги и выводы. С этим пагубным состоянием можно и нужно работать. Главное, чтобы оно не затягивалось на годы. Тогда процесс восстановления комфортного и уравновешенного самочувствия будет более быстрым и  комфортным.

Фрустрация Что Это Такое? Учимся Справляться с Фрустрацией

С точки зрения психологии особый интерес представляют критические жизненные ситуации, провоцирующие появление психологических проблем. В перечень таких ситуаций входят стрессы, конфликты, кризисы и фрустрации.

Но если значение терминов «стресс», «конфликт» и «кризис» большинству людей понятно, то определение фрустрации сможет дать далеко не каждый. Давайте рассмотрим, что же из себя представляет фрустрация, что это такое простыми словами в психологии.

Краткое содержание:

Что такое фрустрация в психологии?

✔️ Под термином «фрустрация» в психологии подразумевается тяжёлое эмоциональное состояние, которое возникает из-за того, что человек не может достигнуть поставленной цели. К этому нельзя относиться несерьёзно. Состояние фрустрации, особенно продолжительное, заставляет испытывать всю гамму отрицательных эмоций: от грусти до апатии. Впоследствии это ведёт к развитию психологических расстройств и появлению комплексов.

✔️ Чтобы лучше понять, что это за состояние, проще всего сравнить его с чувствами, которые человек испытывает, когда между ним и его желаниями становятся непреодолимые преграды. Фрустрация — это простыми словами смесь глубокого разочарования с гневом и отчаяньем. Такое состояние в кратчайшие сроки буквально опустошает человека, лишает его мотивации к дальнейшим действиям.

✔️ Нужно понимать, что фрустрация не возникает сама по себе. Например, если у человека стабильно не получается удовлетворить какие-то базовые потребности, он может быть разражённым, злиться или грустить. Однако его психологическое состояние будет далёким от фрустрации. Совсем другое дело, если в его жизни будет какая-то цель, на которой он «зациклился». Маниакальное желание получить что-то вкупе с непреодолимыми преградами порождает фрустрацию.

Для понимания стоит привести несколько примеров. Возьмём человека, который хочет приобрести себе жильё. Он идёт к своей цели, откладывая деньги и отказывая себе во всём. В его жизни много тягот и лишений. Многое положено на алтарь ради достижения цели. И вот по какой-то нелепой случайности он остаётся без накоплений, прибыльной работы, здоровья. Попытки восстановить то, что было, и начать снова откладывать, оказываются тщетными. В этот момент его и настигает состояние фрустрации. В лучшем случае он просто выпадет из жизни на несколько месяцев, погрузившись в пучину собственных переживаний. В худшем – повесит на себя клеймо неудачника, опустит руки и потеряет мотивацию к дальнейшей жизни.

Приведённый пример можно назвать простым, даже примитивным. Такая ситуация имеет относительно простое решение при том условии, если у человека есть поддержка со стороны близких. Его проблемы очевидны. А вот когда фрустрация возникает при внутриличностном конфликте, помочь человеку может только опытный психолог или психотерапевт.

✔️ В психологии существует также такое понятие как фрустрированность, т.е. склонность к фрустрации. Такое свойство личности возникает вследствие постоянного конфликта между убеждениями и реальностью.

Тут тоже стоит привести пример. Многие люди в возрасте 20-30 лет склонны к социальной фрустрированности. Они получают высшее образование и стремятся реализовать себя на профессиональном поприще. Но без опыта работы, связей и ряда навыков их трудоустройство затягивается. Вместо престижного рабочего места их ждет тяжёлый неквалифицированный труд, низкая заработная плата и полная неопределённость в будущем. Раз за разом жизнь бьёт их по лицу, убеждая в собственной несостоятельности.

✔️ С точки зрения многих психологов, фрустрированность – это последствие неправильного воспитания. Когда ребёнка не готовят к реальной жизни и убеждают его в собственной исключительности, разочарование в жизни неизбежно. Потому что он является самым талантливым, умным и привлекательным только, с точки зрения родителей. А для социума он такой же, как и все другие люди. Поэтому так важно уметь объективно смотреть на жизнь, ставить перед собой достижимые цели и выбирать достойные примеры для подражания.

Виды и формы фрустрации

Исследованием фрустрации занимались К. Левин, Р. Баркер и Т. Дембо. Согласно выведенной ими классификации, в зависимости от типа реакции на фрустраторы существуют такие виды фрустрации в психологии:

• Двигательная, когда человек реагирует на переживания взрывом эмоций, бесцельно и беспорядочно передвигаясь, жестикулируя, высказывая свои чувства;
• Апатичная, когда проблемы вызывают полную потерю желания двигаться и устранять возникшие преграды;
• Агрессивная, когда появление фрустратора заставляет человека крушить всё вокруг;
• Стереотипная, проявляющаяся в виде определённого шаблона поведенческих реакций;
• Регрессивная, когда человек деградирует, начинает вести как незрелая личность.

Количество форм состояний фрустрации в разных исследованиях колеблется от трёх до пяти. При этом большинство исследователей акцентирует внимание на реакциях людей, а не на причинах возникновения фрустрации.

Если же классифицировать эти состояния по источнику их возникновения, можно вывести такие формы фрустрации:

1. Эмоциональная фрустрация – внутриличностный конфликт, спровоцированный разным вектором эмоций, чувств, убеждений и желаний. Так, глубоко религиозные люди могут испытывать эмоциональную фрустрацию при конфликте их религиозных догм с собственными желаниями.

2. Любовная фрустрация – разочарование и отчаянье, вызванное проблемами в отношениях: ссорами, конфликтами, разрывом. Чаще всего возникает у людей с эмоциональной зависимостью от партнёров или стереотипными ожиданиями и завышенными требованиями к партнёрам.

3. Сексуальная фрустрация – отсутствие удовлетворения от полового акта на ментальном уровне. Возникает при отсутствии взаимопонимания между партнёрами и конфликте между ожиданиями и реальностью.

4. Экзистенциальная фрустрация – возведённый в Абсолют поиск смысла жизни.

5. Социальная фрустрация – разочарование, отчаянье и гнев, вызванные неудовлетворённостью в социальном положении. Происходит из-за ряда социально-экономических факторов: безработицы и высокой конкуренции на рынке труда, разрыва между финансовым благополучием разных слоёв общества, низкого качества образования и т. д.

В зависимости от причины фрустрации и реакции человека на фрустраторы, определяются способы психотерапии.

Симптомы фрустрации

Фрустрированный человек испытывает целую гамму негативных эмоций:

• Неуверенность в себе;
• Раздражительность;
• Тревожность;
• Замкнутость;
• Отчаянье.

При этом его поведенческие реакции во многом зависят от характера и личностных качеств. Чаще всего при столкновении с фрустратором человек ведёт себя агрессивно, причём агрессия может быть направлена как на источник проблем, так и на окружающих людей. Во втором случае происходит реакция замещения – человек не может справиться с проблемой и вымещает злость на других людях. Симптомами фрустрации в данном случае являются различные агрессивные действия и высказывания, гнев, потеря самоконтроля.

Иногда фрустрация заставляет человека замыкаться в себе. Таким образом, он «капитулирует» перед проблемой. Отступление может быть осознанным и неосознанным. В первом случае человек откровенно признаёт свою неправоту и совершённые ошибки. Во втором – уходит в себя, сублимирует или фантазирует. В такой ситуации симптомом фрустрации станет «переключение» на другой вид деятельности. Так, неудачи в семейных отношениях заставляют людей концентрироваться на карьерном росте и наоборот. А также к симптомам фрустрации в этом случае можно отнести необычные фантазии или замкнутость.

Инфантильные люди склонны к регрессии при столкновении с фрустраторами. Когда они оказываются неспособны достичь поставленной цели, они просто отказываются от неё, снижая планку. Если вернуться, к примеру, с покупкой собственного жилья, инфантильный человек в такой ситуации просто переедет жить к родителям и перестанет стремиться к самостоятельности. Таким образом, он вернётся к тому шаблону поведения, который когда-то позволял ему удовлетворить потребность в жилье.

Наиболее здоровой реакцией на фрустрирующую ситуацию является толерантность, то есть принятие проблемы. В этом случае человек осознаёт свои ошибки и пытается найти подходящее решение. Он проявляет повышенный оптимизм, называет произошедшее позитивным опытом и стремится снова достигнуть поставленной цели.

Причины возникновения фрустрации

Примеров фрустрирующих ситуаций много. Однако основные причины фрустрации – это:

1. Физические факторы, т.е. материальные ограничения – отсутствие средств, ограничение свободы передвижения и т. д.

2. Психологические факторы – недостаток необходимых знаний, комплексы, страхи.

3. Биологические факторы – видимые дефекты внешности, проблемы со здоровьем, гендерные различия.

4. Социальные факторы – социокультурные различия с окружающими, конфликты на почве религиозных или политических взглядов, другие проблемы, связанные с общением.

Причиной возникновения фрустрации может стать:

• Отсутствие возможности удовлетворения потребности;
• Потеря объекта или предмета, с помощью которого удовлетворялась потребность;
• Внутриличностный или межличностный конфликт.

✔️ В первом случае всё предельно просто. Человек нуждается в заботе и понимании, но в его окружении нет надёжного близкого друга. Его попытки подружиться с кем-то или начать отношения раз за разом приводят к неудаче. В результате этого он испытывает глубокое разочарование.

✔️ Во втором случае забота и понимание, которое он получал со стороны близкого человека, исчезает из-за разрыва отношений или смерти. В данном случае состояние человека ухудшается из-за горечи утраты.

✔️ В третьем случае желание получать заботу и поддержку идёт вразрез с внутренними принципами: желанием быть самостоятельным, эгоизмом, нежеланием идти на компромиссы.

Конфликты, вызывающие фрустрацию, можно разделить на три вида:

1. Конфликт равнозначных возможностей. Например, перед человеком стоит выбор между карьерой за рубежом и повышением по карьерной лестнице на родине. Оба варианта обладают своими преимуществами, заставляя человека испытывать муки выбора.

2. Конфликт равнозначных проблем. Пример, приведённый выше, можно интерпретировать по-другому. С одной стороны, иммиграция однозначно приведёт к определённым сложностям – необходимости совершенствовать знание иностранного языка, создавать новые социальные связи, разорвать отношения с некоторыми близкими на родине. С другой стороны, повышение по карьерной лестнице на родине также приведёт к ряду проблем – необходимости нести ответственность за принятые решения, сокращению количества свободного времени, зависти окружающих и т. д.

3. Конфликт возможностей и проблем. Возвращаясь к нашему примеру, выбирая определённый путь построения карьеры, человек неизбежно сталкивается с конфликтом возможностей и проблем. Ему приходится выбирать между карьерным ростом и свободным временем, уровнем финансового благополучия и окружением.

Сразу стоит сказать, что причины фрустрации – это не только фрустрирующие ситуации, но и ряд сопутствующих факторов:

• Многократное повторение проблемы, то есть длительное неудовлетворение потребности;
• Эмоциональная возбудимость человека;
• Степень неудовлетворённости;
• Наличие негативного опыта;
• Этап достижения цели.

При сочетании нескольких перечисленных факторов с фрустратором человек преодолевает фрустрационный порог и попадает в это тяжёлое эмоциональное состояние. Чем больше сопутствующих факторов совпадёт, тем сложнее ему будет преодолеть проблему.

Проблема в том, что в современном мире социум устанавливает очень высокую планку успеха, достигнуть которой крайне сложно. Успешными считаются люди с привлекательной внешностью, прибыльной работой, внешне благополучной семьёй, собственной недвижимостью и другими атрибутами успеха. В погоне за достижением установленных социумом норм человек забывает о своих реальных потребностях и желаниях. Поэтому симптомы фрустрации у людей встречаются всё чаще.

Как выйти из состояния фрустрации?

Выше уже было сказано, что наиболее здоровой реакцией на фрустраторы является толерантность, то есть принятие проблемы. Поэтому коррекция фрустрации подразумевает под собой формирование такого качества, как эмоциональная стабильность. Чтобы воспитать в себе это качество, нужно научиться правильно ставить перед собой цели и планировать пути их реализации. Объективно оценивая сложность поставленной задачи проще всего найти решение либо спокойно принять тот факт, что её решение на данный не существует.

Иногда лечение фрустрации следует доверить специалистам. Если состояние человека тяжёлое, а мотивация к преодолению препятствий пропала, стоит обратиться за помощью к психологу или психотерапевту. Опытный специалист знает, как преодолеть фрустрацию с наименьшими потерями, решить возникшую проблему, справиться с её последствиями и начать получать удовольствие от жизни.

Есть несколько советов, как выйти из фрустрации:

1. Попробуйте поставить себя на место третьего лица или спросить совета у кого-то незаинтересованного. Взгляд со стороны поможет понять, существует ли решение проблемы и насколько оно приемлемо.

2. Проанализируйте свои цели и ожидания от их достижения. Это действительно важно или же их достижение – всего лишь часть навязанного социумом образа успешного человека?

3. Научитесь составлять пошаговые планы достижения цели, оценивая сложность задачи и варианты её решения, сроки реализации плана и другие нюансы.

4. Примите во внимание тот факт, что достижение сложной цели требует терпения.

5. Научитесь расслабляться. Отдых – это тоже часть работы. «Перезагрузка» мозга и физический отдых повышают продуктивность.

Осознание проблемы – это первый шаг к её решению. Если человек понял, что какая-то ситуация вызывает фрустрацию, значит, он сможет справиться с этим состоянием.

Примеры фрустрации из повседневной жизни

Помогут понять, что из себя представляет фрустрация, примеры из жизни. Вот, например, знакомая всем с детства фрустрирующая ситуация. Мать идёт вместе с ребёнком и навязывает определённый стереотип поведения словами «Ты же девочка! Девочки не должны драться!» или «Ты мужчина, а мужчины не плачут!». В результате этого многие женщины становятся неспособны дать отпор в конфликте, а мужчины вынуждены переживать свои страдания втайне от окружающих. В обоих случаях формируется фрустрированность.

Таких примеров много. Если ребёнок при столкновении с малейшими преградами между ним и удовлетворением его желаний начинает проявлять агрессию, значит, фрустрированность уже развивается. Во взрослом возрасте это приведёт к многочисленным внутриличностным и межличностным конфликтам.

Ещё одним распространённым примером фрустрации является глубокое разочарование в отношениях между мужчиной и женщиной. Оно формируется из-за стереотипов о сути отношений. Литература, киноиндустрия и масс-медиа формируют в сознании людей определённый шаблон идеальных отношений, которые не могут существовать в реальной жизни. Несоответствие партнёра выдуманному идеалу приводит к конфликтам, расставаниям, разочарованию и непосредственно фрустрации.

Об авторе: Привет! Я — Каролина Кораблёва. Живу в Подмосковье, в городе Одинцово. Люблю жизнь и людей. Стараюсь быть реалистом и оптимистом по жизни.
В людях ценю умение себя вести. Увлекаюсь психологией, в частности — конфликтологией. Закончила РГСУ, факультет «Психология труда и специальная психология».

Фрустрация в психологии: определение простыми словами

Доброго времени суток, дорогие читатели. В данной статье вы узнаете, что такое фрустрация, что это простыми словами. Выясните, какие виды данного состояния существуют. Поговорим о теориях фрустрации, и об ее предпосылках. Вам станет известно, как из нее выйти без помощи психолога.

Определение понятия и классификация

Если рассматривать дословный перевод, то фрустрация — это ложное ожидание, обман. Данное понятие рассматривается, как негативное состояние, которое вызвано отсутствием способности удовлетворить свои актуальные потребности.

Характерные признаки фрустрации имеют индивидуальный характер, напрямую зависят от типа темперамента индивида, у которого она развилась.

Ситуации, которые провоцируют развитие фрустрации, носят название фрустрационных. Препятствия, которые возникают на пути к достижению цели, называются фрустраторами.

Выделяют три типа ситуаций согласно Розенцвейгу:

• привационные — когда объект не может овладеть своими потребностями;
• конфликтные;
• депривационная — объект утрачивает свои потребности.

Различают два вида фрустрации.

1. Внешняя. Провоцируется определенными обстоятельствами, влияющими извне, факторами, которые находятся не под властью самого человека. Среди примеров такой фрустрации различают увольнение с работы, финансовые сложности, расставание с дорогим человеком, смерть одного из родственников, тяжелая болезнь.
2. Внутренняя. Развивается на фоне неблагополучного состояния психики. Ее может спровоцировать, например, страх, неуверенность в себе или повышенная тревожность. Индивид погружается в замкнутый круг, который завершается развитием неврозов или депрессией. Также повлиять на развитие внутренней фрустрации может наличие противоречивых целей.

Различают три основных формы поведения.

1. Интропунитивная. Когда человек не может достичь желаемого, он начинает винить себя. Эмоциональное состояние постоянно сопровождается самобичеванием, в результате чего снижается самооценка.
2. Экстрапунитивная. Человек винит других людей или какие-то обстоятельства в своих провалах, становится злым и агрессивным.
3. Импунитивная. При такой форме поведения человек или относится к сложившейся ситуации, как к неизбежной, или рассматривает ее, как что-то незначительное. При этом он не станет никого винить.

Возможные причины

Рассматривая причины фрустрации, выделяют такие группы:

• физические — ограничения физического характера, например, нехватка денег, тюремное заключение;
• биологические – недееспособность, болезни, старость, сексуальные расстройства;
• психологические — умственная отсталость, фобии, внутренние конфликты;
• социокультурные – ограничения, общественные установки, предписания, законы, которые препятствуют получению желаемого.

К предпосылкам относят:

• накопленная неудовлетворенность — когда человека преследуют повторяющиеся неудачи;
• эмоциональная возбудимость;
• привычка достигать успех даже при малейшем препятствии может способствовать развитию фрустрации.

Рассматривая негативные факторы, которые могут спровоцировать фрустрацию, выделяют внутренние и внешние. К внешним относят:

• наличие межличностных, а также внутриличностных конфликтов;
• разрушающий стиль воспитания или отсутствие условий, подходящих для этого;
• человек не удовлетворен собой в любой сфере, в частности, в работе.

К внутренним относят:

• выбор, который стоит между отрицательной и положительной целью;
• невозможность определиться с одной задачей, когда человек ставит перед собой два положительных события, но не может одновременно их достичь;
• выбор наименьшего из двух зол – случай, когда есть две негативные ситуации. Появляется сильная фрустрация, так как, чтобы индивид не выбрал, он все равно будет в проигрыше. Человек может отказаться принимать решения, погружаясь в свой мир, уходя подальше от реальности. Если бегство невозможно, проявляет гнев и агрессию.

Основные признаки и формы поведения при фрустрации

Отчаянье, уход в себя — проявления фрустрации

К признакам, указывающим на состояние фрустрации, относят:

• чувство отчаяния, ощущение безвыходности, невозможность без чьей-либо помощи решить проблему;
• высокий уровень тревожности, переживания по любому вопросу;
• злость, раздражительность и агрессия, направленная на самого себя или близких;
• наличие неконструктивного поведения (замкнутость, уход в свой мир, возникновение саморазрушения или зависимостей).

На основании того, что спровоцировало данное состояние, могут отличаться варианты поведения. Как правило, доминируют следующие три модели:

• человек концентрирует свое внимание на возникшем состоянии, попадает под влиянием отрицательных эмоций;
• убегает от сложившейся ситуации, погружаясь в семью или в работу;
• занимается поисками причин, спровоцировавших развитие фрустрации, думает о том, как ее исправить.

Виды фрустрационного поведения

1. Апатия. У человека отсутствует желание что-либо делать, он становится вялым, может весь день сидеть на диване.
2. Агрессивная. Агрессия направляется или на себя, или на свое окружение.
3. Бегство. Человек обходит стороной действия, которые вызывают боль или другие негативные эмоции.
4. Высокая физическая возбудимость. Индивид может накручивать волосы на палец, ходить из стороны в сторону, совершать бесполезные движения.
5. Фиксация. Человек зацикливается на совершение активных действий, направленных на запретное поведение.
6. Замещение. Одна неудовлетворенная потребность сменяется другой.
7. Стрессовая реакция. Появляется хроническая усталость, головные боли и мигрени.
8. Депрессия. Состояние, которое негативно воздействует на всю жизнь и деятельность человека.
9. Смещение. Происходит смещение фокусировки одной цели на новую. Например, ситуация, когда мама ругает ребенка, вымещая на нем злость, накопившуюся на работе.
10. Рационализация. Индивид пытается отыскать положительные стороны в своей неудаче.
11. Регрессия. Возвращение к примитивному поведению.
12. Интенсификация усилий. Человек мобилизуется, для того чтоб продолжить начатое.
13. Аддиктивное поведение. Личность заедает свои проблемы или пытается уйти от них при помощи спиртных напитков, наркотических препаратов.

Как выйти из фрустрации

Любимое дело поможет выйти из фрустрации

1. Попытайтесь посмотреть на себя со стороны. Если вы не можете абстрагироваться, обратитесь за помощью к кому-то близкому, кому вы можете доверять. Пусть этот человек оценит, насколько ваша цель нерешаемая и сложно достижимая.
2. Важно задумываться о том, насколько ценными были поставленные цели. Возможно, они были продиктованы модой, социумом, влиянием кого-то со стороны. Не исключено, что лично вы не испытываете желания достигать данные цели для своего удовлетворения.
3. Если все же хотите достичь намеченного, составьте план достижения. Необходимо определиться с ресурсами и продумать шаги к выполнению этапов для достижения цели.
4. Наметьте себе дату, когда вы планируете достичь определенных результатов. Но нужно подойти к этому вопросу с умом, чтоб еще больше не впасть во фрустрацию в связи с тем, что взвалили на себя непосильную ношу.
5. Помните о том, что нужно быть терпеливым. Иногда стоит подождать, чтобы достичь желаемого.
6. Если ощущаете эмоциональную усталость, постоянный стресс, возможно пора сделать перерыв, например, заняться любимым делом или просто отдохнуть, а потом, с новыми силами, вернуться к намеченной цели.

Теперь вы знаете, что в психологии называют фрустрацией. Любого человека постигшая неудача может сломить, поглотив в состояние отчаяния. Поэтому стоит знать, как реагировать на подобные ситуации, хорошо продумывать цели, которые намечаются в ближайшем будущем.

4 типа гнева и их разрушительное воздействие

Источник: Phovoir / Shutterstock

Большинство людей время от времени злятся. Многие также могут оказаться жертвой тех, кто набрасывается на них в гневе. От того, как мы справляемся с гневом (будь то нашим или чужим), зависит разница между спокойствием и возбуждением, проактивностью и реактивностью, а также невозмутимостью и страданием.

Есть много способов ослабить, уменьшить или растворить гнев.В этой статье мы сосредоточимся на четырех категориях гнева и их влиянии на нашу жизнь со ссылками на мои книги «Как избавиться от негативных мыслей и эмоций» и «Как эффективно общаться и справляться с трудными людьми».

(Важно отметить, что четыре типа гнева, описанные ниже, в значительной степени имеют психологическую основу. Хронический стойкий гнев также может быть результатом черепно-мозговой травмы, химического дисбаланса, злоупотребления психоактивными веществами, посттравматического стрессового расстройства и т. Д.)

1. Оправданный гнев

Оправданный гнев — это чувство морального возмущения по поводу несправедливости в мире — будь то разрушение окружающей среды, ущемление прав человека, жестокость по отношению к животным, насилие в обществе или оскорбительные отношения дома.Обоснованный гнев может принести пользу в краткосрочной перспективе, поскольку его интенсивность может быть направлена ​​на страсть и действия по изменению. Однако любой тип гнева с течением времени по своей природе нездоров, поскольку он лишает нас душевного покоя и вызывает внутренние страдания. Регулярное чувство гнева по любой причине только навредит себе в долгосрочной перспективе.

«Не ждите, пока что-то изменится вокруг вас. Не верьте, что крик в течение тысячи лет принесет вам облегчение. Вы должны практиковать освобождение себя.Тогда вы обретете силу сострадания и понимания, единственную силу, которая может помочь преобразовать среду, полную несправедливости и дискриминации ». — Тхич Нят Хан

2. Гнев раздражения

Для большинства людей это самый распространенный тип гнева. Раздражение и гнев может возникнуть из-за множества разочарований повседневной жизни: водитель подрезает вас на дороге, ваш партнер сказал что-то бесчувственное, дети не слушают, ваш начальник — настоящий придурок и т. Д.Список можно продолжать и продолжать. Когда мы сосредотачиваемся на негативе и персонализируем / усваиваем слова и действия других людей, легко регулярно испытывать раздражающий гнев. Что еще хуже, когда мы расстраиваемся и нервничаем, мы невольно позволяем чужим проблемам стать нашими собственными.

«Не принимайте ничего на свой счет… То, что другие говорят и делают, является проекцией их собственной реальности». — Мигель Анхель Руис

«На каждую минуту, когда вы остаетесь злым, вы теряете шестьдесят секунд душевного спокойствия. — Ральф Уолдо Эмерсон

3. Агрессивный гнев

Агрессивный гнев часто используется в ситуациях, когда один человек пытается доминировать, запугивать, манипулировать или контролировать другого. При многократном выражении в отношениях агрессивный гнев становится запугиванием, угнетением, психологическим насилием и эмоциональным насилием.

Этот тип гнева может показаться сильным снаружи, но часто выдает внутреннюю незащищенность человека.Когда мы внимательно смотрим на чей-то повторяющийся агрессивный гнев, мы можем распознать глубокое чувство страха и неадекватности внутри — того, кто пытается замаскировать свои слабости и недостатки, пытаясь контролировать других.

«Некоторые люди пытаются быть высокими, отрубая другим головы». —Парамханса Йогананда

Хронический агрессивный гнев неизбежно приводит к разрушительным последствиям, включая болезненные конфликты, разрушенные отношения и испорченную репутацию. Со временем цена, которую человек платит за агрессивный гнев, может стать чрезвычайно высокой (знакомый мне дзен-учитель отмечает это как кармическое последствие).Если враждебный преступник не проснется и не изменит свое поведение, агрессивный гнев может в конечном итоге привести к гибели самого агрессора.

«… гнев подобен хватанию раскаленного угля с намерением причинить вред другому; ты в конечном итоге обжечься ». — фраза из высказывания Буддхагхоша

4. Истерики гнева

Вспышки гнева (иногда переплетающиеся с агрессивным гневом) можно охарактеризовать как непропорциональные вспышки гнева, когда эгоистичные желания и потребности человека не выполняются, какими бы необоснованными и неуместными они ни были.Истерики часто направлены на тех, чьи слова и действия не заслуживают такой эмоциональной ярости.

Этот тип гнева часто возникает в детстве (из-за множества факторов) и обычно является частью процесса развития и взросления молодого человека. Классический пример — «страшная двойка» в детстве. Однако некоторые люди никогда не перерастают свои истерики и продолжают вызывать их во взрослой жизни, когда не добиваются своего (например, нарциссическая ярость). Людям с хроническими истериками часто трудно построить здоровые и успешные отношения, и эта борьба продолжается до тех пор, пока человек не обратится за профессиональной помощью в своем гневе.

«Когда нарастает гнев, думайте о последствиях». — Конфуций

«У нормальных людей проблемы. Умные получают помощь ». — Даниэль Амен

Можно ли уменьшить, уменьшить или растворить гнев и другие негативные эмоции? Это определенно возможно. Здоровое самосознание, желание учиться и расти, а также желание улучшить общение и эмоциональный интеллект — вот некоторые из ключей к успеху. См. Ссылки ниже.

© 2014, 2019 Престон С. Ни. Все права защищены по всему миру. Нарушение авторских прав может стать причиной судебного преследования нарушителя.

Facebook Изображение предоставлено: Andrey_Popov / Shutterstock

Разница между разочарованием и конфликтом

20 апреля 2015 г. Автор: Admin

Разочарование против конфликта

Разница между разочарованием и конфликтом заключается в том, какое чувство они пробуждают в сознании человека.Организационная психология изучает связь между разочарованием и конфликтом внутри людей и между людьми. Эти два понятия следует рассматривать не как взаимозаменяемые, а как два разных состояния, которые сильно влияют друг на друга. Разочарование можно определить как чувство неудовлетворенности, проистекающее из неспособности человека достичь цели. С другой стороны, конфликт можно определить как состояние, при котором человек сталкивается с трудностями при принятии решения из-за двух или более различных интересов.Просто конфликт — это несогласие. Когда человек не согласен с самим собой, это называется эмоциональным конфликтом. В этой статье давайте рассмотрим различия между двумя концепциями.

Что такое разочарование?

Разочарование можно понимать как чувство неудовлетворенности, возникающее из-за неспособности человека достичь цели . Например, представьте, что вы много работаете, чтобы сдать экзамен. Несмотря на то, что вы работали изо всех сил, вы в конечном итоге провалили экзамен.В таком случае вы чувствуете разочарование. Это можно рассматривать как нормальную эмоциональную реакцию, как и любую другую эмоцию, которую вы испытываете перед лицом поражения. Человек испытывает смешанные эмоции, такие как гнев, боль и бессилие. Если бы достижение цели было чрезвычайно важным для человека, это привело бы к более высокой степени разочарования. Это ясно указывает на связь между разочарованием и значимостью цели для человека. Если бы значимость достижения была больше, значит, разочарование было бы таким же.Если бы значимость была ниже, то разочарование, которое испытывал человек, было бы меньше.

По мнению психологов, разочарование может быть вызвано двумя типами факторов. Это внутренние факторы и внешние факторы

Внутренние факторы разочарования — это те, которые проистекают изнутри человека, такие как индивидуальные слабости, проблемы с уверенностью, личные дилеммы и т. Д. Давайте обратим внимание на пример. В рабочей среде сотрудник работает над предложением проекта с намерением получить одобрение совета директоров для реализации проекта.Несмотря на то, что он много работает, на презентации он не может хорошо выступить из-за страха перед сценой и неуверенности. Сотрудник расстроен. Это пример того, как разочарование может быть вызвано внутренними факторами.

Внешние факторы разочарования относятся к тем, которые находятся за пределами личности, такие как условия работы, сослуживцы, дедлайны и т. Д. Давайте рассмотрим тот же пример. Представьте, что в этом случае сотрудник работал в команде. Предложение было отклонено начальством из-за отсутствия обязательств со стороны других членов группы.В этом случае к разочарованию приводят именно внешние факторы.

Однако в организационной психологии считается, что небольшая степень разочарования может работать как мотиватор. Однако бывают ситуации, когда разочарование может привести к негативу, например, в случае агрессии по отношению к коллегам.

Что такое конфликт?

Конфликт можно определить как состояние, при котором человек сталкивается с трудностями при принятии решения из-за двух или более различных интересов .Например, представьте студента, который сомневается в своем будущем. Он не знает, поступать ли поступать в университет и получать высшее образование или начать работать, так как у него финансовые трудности. Такая ситуация создает конфликт внутри человека. Это также можно рассматривать как эмоциональное состояние, когда человек стоит перед дилеммой.

Психологи считают, что такой эмоциональный конфликт может привести к разочарованию . Это связь между разочарованием и конфликтом.Конфликт может быть связан с физическим дискомфортом, таким как бессонница, головные боли или невозможность есть. Люди используют защитные механизмы, когда сталкиваются с такими эмоциональными конфликтами. Проекция, смещение — некоторые из широко используемых защитных механизмов.

Однако конфликты могут возникать и между двумя или более людьми . Например, если одному человеку не будут предоставлены ресурсы для достижения цели другим, это приведет к конфликту. В этом смысле разочарование может привести к состоянию конфликта .

В чем разница между разочарованием и конфликтом?

• Определения разочарования и конфликта:

• Разочарование можно определить как чувство неудовлетворенности, проистекающее из неспособности человека достичь цели.

• Конфликт можно определить как состояние, при котором человек сталкивается с трудностями при принятии решения из-за двух или более различных интересов.

• Недовольство и несогласие:

• Разочарование — это чувство неудовлетворенности.

• Конфликт — это несогласие.

• Внешнее разочарование и конфликт:

• Разочарование может привести к конфликту, если причина разочарования — внешняя.

• Внутренний конфликт и разочарование:

• Внутренние конфликты или эмоциональные конфликты, которые происходят внутри человека, могут привести к разочарованию.

Изображения предоставлены:

1. Разочарованный человек от LaurMG (CC BY-SA 3.0)
2. Конфликт Скотта Максвелла (CC BY-SA 2.0)

Разочарование культурой продуктивности

В начале пандемии я получил электронное письмо от читателя, который одобрил мои статьи о важности глубокой работы и необходимости минимизировать отвлекающие факторы, но был отброшен моим использованием термина «продуктивность» », Чтобы описать эти усилия:« Язык продуктивности — препятствие для меня ». Заинтригованный, я разместил на своем веб-сайте короткое эссе, в котором отреагировал на ее сообщение, в котором предлагалось спасти термин «продуктивный», если мы определим его более тщательно.Я писал, что идея продуктивности имела положительные стороны. Например, лучше организовав административные задачи, которые нельзя игнорировать — уплата налогов, заполнение форм — вы можете сократить время, которое вы тратите на такую ​​рутинную работу. В более широком масштабе структурированное «продуктивное» стремление к важным проектам, далеко не бездушное, может быть важным источником смысла.

Мои читатели не поверили моей защите. Комментарии были наполнены растущим отвращением к многочисленным следствиям и увещеваниям, которые стали ассоциироваться с культурой продуктивности.«Терминология продуктивности кодирует не только выполнение задач, но и выполнение их любой ценой», — написал один читатель. Другой комментатор выступил против распространения бизнес-статей о ранней пандемии, которые побуждали работников оставаться «продуктивными», даже если они были неожиданно брошены в удаленную среду: «Истинный посыл этих постов ясен: игнорируйте свое растущее чувство экзистенциального страха, игнорируйте своих детей, и приносить пользу нашим акционерам — иначе! » Другие выступали за альтернативные термины, такие как «живое время» или «продуктивное творчество» — все, что могло бы разрушить отношения между «продуктивностью» как означающим и всем, что оно стало означать.

Некоторые из этих реакций усилились из-за уникальных стрессов ранней пандемии, но одно это не может объяснить их резкость. Растущая часть моей аудитории явно устала от «продуктивности», и они не одиноки. За последние несколько лет появилось много популярных книг, в которых подробно рассматривается этот же вопрос. В 2019 году художница и писательница Дженни Оделл помогла запустить эту тенденцию, когда она опубликовала книгу «Как ничего не делать: сопротивляться экономике внимания», которая стала бестселлером Times и была выбрана Бараком Обамой в качестве одной из своих любимых книг 2019 года. .Следующей весной за этим последовали книга Селесты Хедли «Ничего не делать: как избавиться от переутомления, переутомления и неполноценной жизни», затем «Даже не могу: как миллениалы стали выгоревшим поколением», а ранее — год, Девон Прайс «Лени не существует». Хотя эти книги в конечном итоге представляют собой разнообразный набор аргументов, их объединяет вызывающий упрек культуре продуктивности.

Поразительным элементом этих книг является то, в какой степени их послание основано на личном опыте.Вскоре после публикации книги Хедли я взял у нее интервью и спросил, почему она решила писать на эту тему. Она рассказала мне о своем выступлении на TED о том, как лучше вести диалог, который неожиданно стал вирусным и собрал более двадцати пяти миллионов просмотров. «Меня завалили просьбами написать и выступить», — сказала она. Она пыталась чаще говорить «нет», но обнаружила, что «от предложений становилось все труднее отказываться». Вскоре она была поражена. «Я была более напряжена, более занята и больна», — сказала она, описывая два затяжных заболевания, которые опустошили ее в этот период.«Вот что заставило меня понять, что у меня кризис: я редко болею». Хедли пришла к выводу, что люди не настроены на максимальную активность — она ​​утверждала, что нас подталкивают к этому неестественному и нездоровому состоянию культурные влияния, не соответствующие нашим интересам, ссылаясь на «комбинацию капиталистической пропаганды с религиозной пропагандой, которая заставляет нас чувствовать себя виноватым, если мы не чувствуем себя продуктивными ».

Понятно, что такие авторы, как Хедли, или комментаторы моего эссе были разочарованы лихорадкой «продуктивности»: мы устали и устали от сил, которые толкали нас в это состояние.Но прежде чем мы решим, нужно ли вообще отказаться от этого термина, мы должны вкратце вернуться к его истории. Использование слова «производительный» в экономическом контексте восходит, по крайней мере, ко времени Адама Смита, который использовал его в «Богатстве народов» для описания труда, добавляющего стоимость материалам. По словам Смита, плотник, превращающий груду досок в шкаф, занят производительным трудом, так как шкаф стоит больше, чем стоили оригинальные доски. По мере того, как формальное изучение экономики укреплялось, «производительность» получила более точную формулировку: выпуск продукции на единицу затрат.С макроэкономической точки зрения этот показатель важен, потому что его увеличение дает прибавочную стоимость, которая, в свою очередь, способствует росту экономики и в целом улучшает уровень жизни. В долгосрочной перспективе повышение производительности может быть очень положительным. В 1999 году теоретик менеджмента Питер Друкер отметил, что производительность физического труда за последнее столетие выросла в 50 раз. «На этом достижении основаны всех экономических и социальных достижений 20-го века», — заключил Друкер.Другими словами, повышение производительности — вот почему сегодня у большинства американцев есть смартфоны, а столетие назад у них не было водопровода.

Если вы согласны с тем, что повышение производительности способствует общему благу, возникает вопрос, как надежно добиться этого повышения. До недавнего времени ответ на этот вопрос в основном заключался в оптимизации систем. В семнадцатом веке продуктивность сельского хозяйства была увеличена за счет введения системы из четырех блюд в Норфолке, которая позволила избежать необходимости периодически оставлять поля под паром.Точно так же производительность автомобилестроения начала двадцатого века резко выросла с заменой ремесленного метода (при котором рабочие перемещались вокруг стационарного шасси) сборочной линией непрерывного движения Генри Форда (на которой шасси двигалось мимо неподвижных рабочих). . Отношения между этими оптимизированными системами и людьми, которые работали над ними, были сложными и часто довольно мрачными. Например, введение промышленной сборочной линии ускорило сокращение количества ручного труда и сделало задачи рабочих более монотонными.Однако наиболее актуальным для этого обсуждения является то, как эти усилия по оптимизации разрабатывались в значительной степени за пределами возможностей отдельных сотрудников, включенных в системы. Если вы работали на автомобильной сборочной линии Ford, вам не нужно было читать о привычках высокоэффективных людей, чтобы хорошо выполнять свою работу.

Затем произошел рост интеллектуального труда. К тому времени, когда этот термин был впервые введен в 1959 году, центр тяжести американской экономики начал перемещаться от полей и фабрик к офисам, и многие из этих офисных усилий превратились из механических канцелярских задач в более творческие и квалифицированные инициативы.Важность повышения производительности на макроуровне сохранялась, но изменился способ, которым мы добивались этого повышения. Вместо того чтобы продолжать фокусироваться на оптимизации систем, сектор знаний по разным сложным причинам начал перекладывать на отдельного работника бремя улучшения результатов, произведенных на единицу затрат. Производительность впервые в современной экономической истории стала личной.

Нельзя недооценивать радикальный характер этого сдвига. Исторически оптимизировать системы для повышения производительности было чрезвычайно сложно.Сборочная линия прибыла не в мгновение ока. Форд претерпел многочисленные неудачные попытки и дополнительные эксперименты. Ему пришлось вложить значительные суммы денег и разработать новые инструменты, в том числе один особенно изобретательный механизм, который мог одновременно просверлить сорок пять отверстий в блоке двигателя. Теперь мы небрежно просим отдельных работников умственного труда провести такую ​​же сложную оптимизацию своих собственных заводов, о которых идет речь, и сделать это одновременно с фактическим выполнением всей работы, которую они пытаются упростить.Еще большее беспокойство вызывает психологическое воздействие индивидуализации этих улучшений. В классической продуктивности нет верхнего предела объема продукции, которую вы стремитесь произвести: чем больше, тем лучше. Когда вы просите людей оптимизировать продуктивность, эта реальность «больше — значит больше» противопоставляет профессиональную часть их жизни личной. Если вы готовы украсть часы из других частей своего дня — семейных обедов или расслабляющих поездок на велосипеде, — возможен больший результат, поэтому необходимость оптимизации превращается в игру внутреннего балансирования.Это невероятно сложная и опасная просьба, и тем не менее мы делаем вид, что она естественна и прямолинейна. Достаточно сложно оптимизировать фабрику, и фабрике не нужно беспокоиться о том, чтобы успеть домой к школе.

Психология избавления от гнева

«Знаешь, что я делаю, когда злюсь? Я ударился о подушку. Просто ударь по подушке. Посмотри, как ты себя чувствуешь ».
— Билли Кристал, как психиатр, рассказывает клиенту Роберту Дениро в фильме « Анализируй это ».

Если Голливуд говорит, что это правда, так должно быть, верно? На самом деле, Голливуд — не единственный сторонник того, чтобы разозлиться. Идея о том, что сдерживаемый гнев может перерасти в агрессивную ярость, получила широкое признание в американской культуре.

Ответ? Обуздайте свой гнев, ударив кого-нибудь, кроме человека, на которого вы злитесь. В конце концов, правый хук на боксерскую грушу лучше, чем один для вашего босса. Кажется, в этом есть смысл.

За исключением крошечной проблемы, что он на самом деле не работает.

Брэд Бушман, изучающий катарсис и гнев в Университете штата Айова, обнаружил, что «выражение гнева даже на неодушевленные предметы нисколько не делает вас менее злым.

В лабораторных экспериментах удары боксерской грушей или нападение на подушку на самом деле усиливают гнев, а не усмиряют его. Он был протестирован несколько раз, и практически нет научных доказательств, подтверждающих катарсис ».

Дерек соглашается. Сейчас ему 34 года, и он справлялся со своим гневом, крича и ломая вещи.«Когда кто-то говорил что-то, что мне не нравилось, — вспоминает он, — я обычно реагировал и кричал».

Но с годами, после ряда неудачных отношений и потери работы, он осознал, что его действия не помогли уменьшить его гнев. Вместо этого они его продлили. «После этого я долгое время чувствовал накал и угасание гнева», — говорит он.

Логика кажется разумной, так почему она не работает? Стивен Стосни, доктор философии, терапевт, который лечит людей от гнева и проблем в отношениях, объясняет, что «участники тренируют свой мозг, чтобы ассоциировать гнев с контролируемой агрессией, а не сострадание и примирение.

Другими словами, мы создаем вредные привычки. Мы тренируем свой мозг, когда делаем что-то, что угодно, и это заставляет нас чувствовать себя хорошо — мы хотим делать это снова… и чаще. Прилив гнева вызывает привыкание.

Позволять себе наброситься, чтобы контролировать свой гнев, — все равно что пить, чтобы контролировать свое желание пить.

«Цель состоит в том, чтобы подавить или подавить свой гнев и преобразовать его в более конструктивное поведение», — объясняет Чарльз Спилбергер, доктор философии, психолог, специализирующийся на изучении гнева.«Опасность в том, что, если ему не позволено внешнее выражение, ваш гнев может обратиться внутрь — на вас самих.

Гнев, обращенный внутрь, может вызвать гипертонию, высокое кровяное давление или депрессию. Внутри можно успокоиться. Это означает не только контролировать свое внешнее поведение, но и контролировать свои внутренние реакции, предпринимать шаги, чтобы снизить частоту сердечных сокращений, успокоить себя и позволить чувствам утихнуть ».

Если вы злитесь, вместо того, чтобы драматически выражать негативные эмоции, попробуйте вести себя так, как вы хотите, чтобы вы чувствовали себя, находя спокойный способ выразить свои чувства — или примите меры, чтобы отвлечь себя.

Дерек соглашается. «Я понял, что у меня есть выбор в том, как я отреагировал». Теперь он делает глубокий вдох, сосредотачивается на своем дыхании и думает о том, почему он зол. «В краткосрочной перспективе легче наброситься на людей и причинить им боль, — отмечает он, — но долгосрочное решение — успокоить мой гнев и глубоко вникнуть в него — имеет больше смысла. Это требует больше усилий, но оно того стоит. Гнев — разрушительная сила. Он съедает вас изнутри », — говорит он.

Информационный бюллетень Американской психологической ассоциации по гневу — дата обращения 7 апреля 2010 г.

Программа исследования агрессии — дата обращения 7 апреля 2010 г.

Бушман, Брэд Дж., (1999). Выдувание гнева питает или гасит пламя? Катарсис, руминация, отвлечение, гнев и агрессивная реакция. Журнал личности и социальной психологии , 28 (6), 367-376.

Педерсен, В. К., Бушман, Б. Дж., Васкес, Э. А., и Миллер, Н. (2008). Эффект пинки (лай) собаки: сдерживающая роль целевых атрибутов при срабатывании смещенной агрессии. Бюллетень личности и социальной психологии , 34 (10), 1382-1395.

Об авторе

Энджи Босс RN, ASN, BA, MDiv — отмеченный наградами писатель о здоровье и автор или соавтор нескольких книг, в том числе Before Your Time: Living Well with Early Menopause (Simon and Schuster , 2010) .Она получила степень бакалавра социологии и журналистики в Вирджинском Веслианском колледже и степень магистра пастырского консультирования Союзной теологической семинарии.

Определение и три элемента самосострадания

Что такое самосострадание | Три элемента сострадания к себе | Что не является состраданием к себе | Советы для практики

Определение самосострадания:

H

Сострадание к себе на самом деле ничем не отличается от сострадания к другим.Подумайте о том, каково чувство сострадания. Во-первых, чтобы сострадать другим, вы должны заметить, что они страдают. Если вы проигнорируете этого бездомного на улице, вы не сможете почувствовать сострадание к тому, насколько тяжелым является его или ее опыт. Во-вторых, сострадание включает в себя чувство тронутого страданием других, так что ваше сердце откликается на их боль (слово сострадание буквально означает «страдать с»). Когда это происходит, вы чувствуете тепло, заботу и желание как-то помочь страдающему человеку.Сострадание также означает, что вы предлагаете понимание и доброту другим, когда они терпят поражение или делают ошибки, вместо того, чтобы строго их осуждать. Наконец, когда вы чувствуете сострадание к другому (а не просто жалость), это означает, что вы понимаете, что страдание, неудачи и несовершенство являются частью общего человеческого опыта. «Туда, но ради удачи, я пойду».

Сострадание к себе включает в себя то же самое поведение по отношению к самому себе, когда вы переживаете трудные времена, терпите неудачу или замечаете что-то, что вам не нравится в себе.Вместо того, чтобы просто игнорировать свою боль с менталитетом «жесткая верхняя губа», вы перестаете говорить себе: «Сейчас это действительно сложно», как я могу утешить себя и позаботиться о себе в этот момент?

Вместо того, чтобы безжалостно осуждать и критиковать себя за различные недостатки или недостатки, сострадание к себе означает, что вы добры и понимаете, когда сталкиваетесь с личными недостатками — в конце концов, кто когда-либо говорил, что вы должны быть идеальными?

Вы можете попытаться измениться таким образом, чтобы сделать вас более здоровым и счастливым, но это делается потому, что вы заботитесь о себе, а не потому, что вы никчемны или неприемлемы.Возможно, самое главное, сострадание к себе означает, что вы уважаете и принимаете свою человечность. Не всегда все будет идти так, как вы хотите. Вы столкнетесь с разочарованиями, будут происходить потери, вы будете делать ошибки, столкнетесь со своими ограничениями, не сможете достичь своих идеалов. Это человеческое состояние, реальность, разделяемая всеми нами. Чем больше вы откроете свое сердце этой реальности вместо того, чтобы постоянно бороться с ней, тем больше вы сможете испытывать сострадание к себе и всем своим собратьям в жизненном опыте.

Подробнее: Чем не является сострадание к себе

Ниже приведены три элемента сострадания к себе:

1. Доброта к себе или самооценка.

---

Сострадание к себе предполагает теплоту и понимание по отношению к себе, когда мы страдаем, терпим неудачу или чувствуем себя неполноценными, вместо того, чтобы игнорировать нашу боль или бичевать себя самокритикой. Сострадательные к себе люди признают, что быть несовершенными, терпеть неудачу и испытывать жизненные трудности неизбежны, поэтому они, как правило, нежны с собой, когда сталкиваются с болезненными переживаниями, вместо того, чтобы злиться, когда жизнь не соответствует установленным идеалам.Люди не всегда могут быть или получать именно то, что хотят. Когда отрицают эту реальность или борются с ней, страдание усиливается в форме стресса, разочарования и самокритики. Когда эта реальность принимается с сочувствием и добротой, возникает большее эмоциональное спокойствие.

2. Общее человечество против изоляции.

---

Разочарование из-за того, что мы не имеем того, что мы хотим, часто сопровождается иррациональным, но повсеместным чувством изоляции — как если бы «я» был единственным человеком, страдающим или совершающим ошибки.Однако страдают все люди. Само определение «человек» означает, что он смертный, уязвимый и несовершенный. Следовательно, сострадание к себе включает признание того, что страдание и личная неполноценность — это часть общего человеческого опыта — то, что мы все проходим, а не то, что случается только со «мной».

3. Внимательность против чрезмерной идентификации.

---

Сострадание к себе также требует сбалансированного подхода к нашим отрицательным эмоциям, чтобы чувства не подавлялись и не преувеличивались.Эта уравновешенная позиция проистекает из процесса соотнесения личного опыта с опытом других людей, которые также страдают, таким образом ставя нашу собственную ситуацию в более широкую перспективу. Это также проистекает из готовности открыто и ясно наблюдать за своими негативными мыслями и эмоциями, чтобы удерживать их в осознанном осознании. Внимательность — это неосуждающее, восприимчивое состояние ума, в котором человек наблюдает мысли и чувства такими, какие они есть, не пытаясь подавить или отрицать их. Мы не можем игнорировать нашу боль и одновременно испытывать к ней сострадание.В то же время внимательность требует, чтобы мы не «чрезмерно отождествлялись» с мыслями и чувствами, чтобы нас захватила и унесла негативная реакция.

Более пристальный взгляд на вызванный пандемией гнев Америки — Harvard Gazette

Напряженность сейчас в Америке по многим вопросам высока, и опасения по поводу здоровья и безопасности, связанные с вирусом COVID-19, имеют большое значение среди них, особенно в семьях. Многие родители опасаются очных занятий для своих детей; другие расстроены тем, что классы останутся удаленными.Соседи недовольны теми, кто не соблюдает последние правила общественного здравоохранения, и теми, кто их соблюдает. Некоторым работникам не терпится вернуться в свои офисы; другие возмущаются, что их заставляют. Никто не хочет заболеть или потерять работу.

Дэвид Х. Розмарин все это видел и слышал. Доцент кафедры психологии отделения психиатрии Гарвардской медицинской школы работает врачом в больнице Маклин. Он руководит программой больницы «Духовность и психическое здоровье» и в своей практике наблюдал рост гнева — и его выражение в агрессии и домашнем насилии.Розмарин рассказал The Gazette о разжигаемом пандемией гневе, охватившем Америку сегодня, и о том, какой совет он нам всем даст.

ГАЗЕТА: Не требуется повышенного восприятия, чтобы увидеть много гнева за границей в стране. Гнев вокруг масок; родители злятся; учителя злятся. Были протесты против отключения, затем протесты Джорджа Флойда, и продолжились протесты сегодня. Начнем с ваших наблюдений. Вы согласны с тем, что в стране, кажется, больше гнева и проявляется ли он в вашей практике?

РОСМАРИН: Без вопросов.Сегодня напряжение нарастает, и гнев определенно является его частью, а может быть, даже его артефактом. Люди определенно проявляют больше гнева. Похоже, что количество случаев домашнего насилия увеличивается, и это вызывает наибольшую озабоченность. Лично я на днях был в бегах, и кто-то кричал на меня из-за того, что я ношу маску в Бостоне. Итак, я изучил это, и они действительно правы. Я бегаю вокруг водоема; Я далеко от всех. Поэтому на следующий день я думаю: «Может, сегодня я не надену маску». Затем я подошел к даме, находящейся на расстоянии 20 футов, и улыбнулся ей, и она сердито закричала: «Не улыбайся мне.На тебе нет маски. Вы рискуете в моей жизни! » Значит, ты не можешь выиграть. К такому выводу я пришел.

ГАЗЕТА: Что вы видите в своей практике?

РОСМАРИН: Мы определенно наблюдаем рост напряженности в семьях: домашнее насилие, домашнее насилие. Есть некоторые признаки увеличения жестокого обращения с детьми. Люди больше нервничают, и один из способов их выражения — гнев, что, очевидно, вредно.

ГАЗЕТА: Я не знаю, официально ли состояние безумия является условием.Есть ли состояния, которые проявляются в виде гнева?

РОСМАРИН: Гнев действительно упоминается в клинической литературе. Один из них — «прерывистое взрывное расстройство»: повторяющиеся внезапные эпизоды импульсивного, гневного и агрессивного поведения. Но это не общий диагноз, и люди обычно не думают об этом. Другое место, где вы его найдете, — это биполярное расстройство. Наиболее распространенное проявление биполярного расстройства — это когда люди чрезмерно возбуждены, возбуждены или в приподнятом настроении. Это не так часто, но бывает, что основным признаком мании является гнев, гнев — неконтролируемый гнев — начало ссор с незнакомцами, уровень гнева, который действительно не связан с реальностью ситуации.

«Возьмите пример с маской. Настоящая суть в том, что кто-то говорит другому надеть маску, — это страх ».

ГАЗЕТА: Я читал, что и тревога, и депрессия могут проявляться как гнев. Это точно?

РОСМАРИН: Да, очень, и я не думаю, что клиническая литература фиксирует то, что здесь происходит. Один из способов думать о гневе — который я считаю полезным с клинической точки зрения — это рассматривать его как вторичную эмоцию. Страх, гнев, радость и печаль — это ваши четыре основные эмоции, а вторичные эмоции возникают как реакция на наши основные эмоции, а не на ситуацию.Если я позвоню вам и скажу: «Эй, у меня есть чек на миллион долларов, чтобы вы забрали его», у вас будет радостная реакция — и, возможно, некоторый страх, — но автоматическая эмоциональная реакция. Но с гневом это обычно вторичная реакция. Мне грустно или тревожно, и мне не нравится это чувство, поэтому я злюсь на этого человека. [Другими словами, хотя гнев классифицируется как основная эмоция, он часто выражается второстепенными способами.}

Давид Розмарин. Крис Сниббе / фотография из архива Гарварда

Возьмем, к примеру, маску.Настоящая суть того, что кто-то говорит другому надеть маску, — это страх. «Я не хочу умирать или ради кого-то, кого я знаю, кто рискует умереть». «Я хочу, чтобы коронавирус ушел». «Я не хочу, чтобы у меня был такой высокий уровень стресса». «Я хочу, чтобы этот вирус был сдержан». «Я хочу, чтобы этот кошмар закончился».

Есть страх; есть грусть. Но мы пропустим это. Мне грустно или тревожно, но вместо того, чтобы справляться с этими эмоциями, вытащите пистолет или кричите на кого-то или хотя бы потешайтесь над ними.

ГАЗЕТА: Но пример с маской режет обе стороны.Вы боитесь заразиться COVID, но есть человек, вытаскивающий пистолет в Walmart, а кто-то говорит ему надеть маску, которая предположительно защищает от COVID. Это страх или что-то еще?

РОСМАРИН: Я бы объяснил эту ситуацию тем, что кто-то боится того, что их гражданские свободы отнимут. Они действительно смертельно боятся этого. «Я американец, и я не хочу, чтобы правительство указывало мне, что делать». «Это не моя страна, и я очень боюсь думать, что к власти приходит кучка либералов.Это внутренний страх, но вместо того, чтобы выражать его прямо: «Эй, я действительно не чувствую себя комфортно с масками. Я не вижу смысла в том, что это свободная страна », вместо этого выражение звучит так:« Убирайся с моего лица прямо сейчас! » Это гнев, реакция на реакцию.

ГАЗЕТА: Как это может относиться к школам и планам повторного открытия? Я слышал о том, как родители набрасываются на школьные советы — одна женщина пригрозила следовать за учителями, чтобы узнать, работают ли они, если школы не будут полностью открыты.Учителя разочарованы возобновлением планов. Это о страхе за детей?

РОСМАРИН: Я могу представить, что женщина смертельно боится того, что произойдет, когда ее дети не пойдут в школу, но она выражает гнев, потому что удобнее — хотя и более дисфункционально — сказать: «Решите эту проблему. , »Вместо« Я действительно не думаю, что смогу выдержать еще один год в школе Zoom. Непонятность сводит меня с ума. Не могли бы вы мне помочь?»

ГАЗЕТА: Возможно ли, что часть гнева просто неуместна? Что люди действительно злятся на вирус и его воздействие, но выражают это как гнев на людей, которым поручено принимать решения о реакции общества на него? Что-то вроде шутки о посыльном?

РОСМАРИН: Это один из способов подумать об этом, но даже тогда я думаю, что гнев по отношению к вирусу вызван тем, что мы действительно его боимся.Это исходит из теории привязанности, которая в основном гласит, что все люди должны иметь связь с другими, но мы переходим в режим гнева или нападения, чтобы защитить себя. Когда мы агрессивны, нам не нужно показывать уязвимость другим людям. Если бы женщина, которая злится на школьный совет, сказала: «Эй, я действительно не могу взломать это. Я не могу с этим справиться », — на самом деле она показывала школьному совету, что они имеют над ней власть, показывая ее уязвимость. Это слишком страшно, поэтому она злится.

ГАЗЕТА: Значит, гнев — это способ выразить то же самое, но по-прежнему казаться сильным другим?

РОСМАРИН: Да, вот и все. Мы пытаемся — она ​​пытается — показать: «Ты мне не нужен; я тебе нужен. И я сделаю твою жизнь несчастной, если ты не сделаешь то, что я хочу «. В результате, очевидно, люди еще меньше хотят делать то, что она говорит. У нее меньше шансов получить то, что она хочет, потому что теперь она разорвала отношения. Так что это проигрыш.

«Когда мы агрессивны, нам не нужно показывать свою уязвимость перед другими людьми.”

ГАЗЕТА: Если люди, читающие эту статью, задумаются и, возможно, узнают в себе некоторые из этих эмоций, как вы порекомендуете с этим справиться?

РОСМАРИН: Отличный вопрос. Это сложно, но с клинической точки зрения я рекомендую людям сначала признать свою уязвимость перед другими в своей жизни. На самом деле нам нужны другие люди. Например, если вы возьмете взрослых романтических партнеров, которые ссорятся друг с другом, существует обычная картина, когда один человек вместо того, чтобы сказать: «Ты мне нужен», будет сердиться на другого человека.Тогда другой человек уйдет. Тогда первый разозлится еще больше, а другой еще больше отдалится. В теории привязанности этот проблемный паттерн называется преследованием-отказом, и он очень, очень распространен.

ГАЗЕТА: Как вырваться из этого?

ROSMARIN: Наилучший клинический подход, который я когда-либо видел, называется эмоционально-сфокусированной терапией, или EFT. В EFT мы учим преследователя — агрессора – выражать чувство потребности или стремления к отступлению.Почему отступление движется назад, а не вперед? Это потому, что они до глубины души боятся, что агрессия их разорвет в клочья и причинит им боль. Очень трудно остановить эту модель отказа в контексте гнева. Итак, мы помогаем преследователю признать себя и своего партнера: «Ты мне нужен. Когда ты не звонишь мне, это заставляет меня задуматься, заботишься ли ты обо мне, и это заставляет меня чувствовать себя одиноким », вместо того, чтобы сказать:« Почему ты не звонишь мне, придурок ?! »

Гнев возлагает ответственность на другого человека: «Ты не проходишь через меня.«Вам нужно собрать школы вместе». «Тебе нужно отступить и перестать говорить мне, чтобы я носил маску». «Тебе нужно звонить мне еще». В отличие от языка привязанности: «Мне нужно, чтобы ты дал мне мое пространство». «Мне нужна твоя помощь, потому что я не могу справиться с неопределенностью учебного года». «Мне нужно, чтобы ты звонил мне чаще, потому что я чувствую себя действительно одиноким, и это просто действительно неприятное место для меня, и я его ненавижу».

ГАЗЕТА: Это исправление довольно просто, как только люди его получат, или это сложно сделать?

ROSMARIN: Теоретически все просто, но, как и все стоящее в жизни, это сложно сделать.Люди очень легко возвращаются к шаблонам «преследование-отстранение», и они часто бывают уже натоптаны. EFT — это процесс, длится месяцы, а не недели. С другой стороны, это не ракетостроение. Первый шаг — просто признать: «Почему я злюсь? О, за этим скрываются первичные эмоции. OK. Что это за первичные эмоции? Могу ли я признать это перед собой и могу ли я выразить это другому человеку? »

Я также изучаю духовность и психическое здоровье. И здесь важен один момент: духовность может помочь нам признать, что склонность к ошибкам и неуверенность — это всего лишь часть человеческого бытия.Всемогущество или всезнающее, это не человеческие черты с разных духовных точек зрения. Есть данные о том, что духовность может защищать от гнева, и это может быть связано с тем, что она помогает нам чувствовать себя уязвимыми и выражать свою уязвимость. Духовность может помочь нам полагаться на других, а не показывать свое мастерство.

ГАЗЕТА: Итак, как люди должны думать об этом в нашем текущем контексте? COVID — часть формулы злого человека или ссорящейся пары?

РОСМАРИН: Думаю, это часть контекста.Например, предположим, что вы идете по улице, а кто-то без маски. Вы говорите им: «Эй, я заметил, что на вас нет маски. Не волнуйся. Я не зол. Я не буду на тебя кричать. Но я хочу сообщить вам, что я подвержен высокому риску, или я живу с кем-то, кто подвергается высокому риску, или это меня очень беспокоит, и не могли бы вы надеть маску? » Это совсем другое сообщение, чем…

ГАЗЕТА: … ты придурок.

РОСМАРИН: Очень разные.И это получает другой ответ. Реальность такова, что мы не можем контролировать другого человека, даже если он собирается носить маску. Но мы собираемся максимизировать вероятность их выполнения, по иронии судьбы показывая нашу уязвимость. Когда мы проявляем гнев, мы говорим: «Я силен, я могу все…», но на самом деле мы показываем свою слабость, потому что в конце концов им не нужно слушать.

GAZETTE: И перед лицом этого вируса мы все очень слабы.

РОСМАРИН: Мы.И мы растем в нашей эмоциональной силе, когда признаем и признаем эту слабость. Мы не уверены в будущем, и это нормально. Нам не обязательно обладать всеми знаниями или силой. Когда мы можем принять и выразить это окружающим людям, мы увеличиваем шансы получить их любовь и поддержку, и мы можем процветать даже в это трудное время. Как учит нас теория привязанности, на самом деле нам нужно не быть сильными, а быть близкими и связанными с окружающими нас людьми.

Интервью было отредактировано для ясности и обрезано по длине.

The Daily Gazette

Подпишитесь на ежедневную рассылку новостей Гарварда.

Понимание четырех эмоциональных стадий гнева

Гнев — это эмоция, которую испытывает каждый. Фактически, это может быть здоровый барометр того, что нужно изменить в вашей жизни, или указание на проблему в отношениях, которую необходимо решить. Как и все эмоции, гнев имеет разные уровни или «стадии». Понимание того, как он проявляется в вашей жизни, может помочь вам лучше справиться с этим, распознавая признаки того, что он поднимается на поверхность.Поступая так, вы гарантируете, что это не вызовет столько негативных последствий для вас или окружающих. Осведомленность о стадиях гнева также помогает повысить ваш эмоциональный интеллект или осознание его причин, чтобы вы могли использовать его как инструмент для внесения положительных и вдохновляющих изменений в свою жизнь.

Взгляните на 4 стадии гнева и некоторые полезные решения, которые вы можете использовать, чтобы снизить эмоциональную реакцию на каждой стадии.

Исследования показали, что большинство людей раздражаются несколько раз в день, и это признак того, что что-то или кто-то немного надоедает или раздражает вас.Например, кто-то мог использовать последнюю ложку в комнате отдыха на работе, не пополнив запас. Это заставляет вас чувствовать себя немного обиженным. На этом уровне гнева неплохо было бы пересмотреть любые мысли, которые приходят вам в голову . Поскольку у вас относительно умеренный уровень адреналина, вы сможете рационально подумать о некоторых причинах вашего раздражения. Вы также сможете определить, оправдан ли ваш гнев, и хватит ума найти разумное решение.

Взяв пример с ложки, анализ своих мыслей может помочь вам определить, исходит ли ваше раздражение из-за раздражения на коллег, которые редко меняют предметы, или, возможно, это был единичный инцидент, и ваше нетерпение вызвано просто чрезмерным голодом. Исходя из того, что вы решите после анализа своих мыслей, вашим решением может быть либо оставить записку для ваших коллег, чтобы они были более внимательными, либо просто «отпустить» и вместо этого съесть свой обед.

Как и на всех стадиях гнева, спусковым крючком для вашего раздражения могут быть либо ваши внутренние мысли, либо внешнее событие.Во время умеренного гнева использование головы — лучший способ определить это и найти разумное решение.

Когда гнев перерастает в легкое беспокойство и вы чувствуете, что уровень стресса начинает повышаться, вы переходите в состояние разочарования. Здесь вы по-прежнему сможете использовать свой мозг, чтобы мыслить рационально, но из-за вашего повышенного негодования или неудовлетворенности происходящим может быть не так просто сохранять спокойствие и рассудительность. Вот почему на этом этапе полезно использовать некоторые тактики физического расслабления, такие как успокаивающее дыхание, техники расслабления мышц и успокаивающие аффирмации.Вот несколько примеров:

• Сделайте несколько медленных глубоких вдохов , вдыхая на счет 4 и выдыхая на счет 8. Это поможет вам расслабиться намного быстрее.
• Сосредоточьтесь на преднамеренном расслаблении мышц , поскольку гнев проявляется в форме напряжения в теле, и его легче высвободить, когда это напряжение спадает.
• Решите, хотите ли вы принять, изменить или деблокировать .Что бы вы ни решили, повторите про себя несколько раз. Это помогает вам чувствовать себя лучше (и меньше разочаровываться), потому что вы приняли решение о том, как двигаться дальше.

Враждебность, как правило, возникает, когда в вашей жизни накопился сильный стресс, боль или беспокойство. Ваша терпимость к неприятным событиям слишком мала, чтобы вы могли спокойно справляться с ними. Это может происходить по ряду причин, таких как переизбыток физической или эмоциональной боли, перегрузка обязанностями, гормональный дисбаланс или непонимание того, как выразить свои эмоции таким образом, чтобы они не застряли внутри. из вас.Враждебность — это стадия, на которой гнев имеет тенденцию выкипать из вас, прежде чем можно будет найти решение, которое поможет его смягчить.

В этот момент вступает в действие система организма «бей или беги», которая настроена предупреждать вас об опасности. Поскольку эта реакция влияет на мозг, подавляя части, отвечающие за управление социальным поведением и правильное планирование, попытка «обдумать» свой путь избавления от враждебности, вероятно, приведет только к дальнейшему разочарованию и гневу.

Даже если вы стали активно враждебно настроены по отношению к другому человеку, огрызаетесь или кричите, все равно есть очень эффективные способы, с помощью которых вы можете вернуться в более мирное и расслабленное состояние, чтобы изменить ситуацию.Один из самых полезных инструментов на этом уровне гнева — принять решение отойти в сторону и вернуться к ситуации позже. Это дает вам возможность высвободить накопившуюся энергию от выброса адреналина, который является частью реакции организма на чувство нападения и переполнение эмоциями. Во время перерыва важно физически передвигаться. Попробуйте прогуляться или даже полностью потренироваться. Дыхание для расслабления также является отличной идеей на этом этапе, равно как и медитация и йога.

Это этап, когда вы чувствуете себя совершенно неконтролируемым. Когда ваш гнев достигает этой точки, вы можете проявлять деструктивное поведение, например, физическое нападение, чрезмерную ругань или угрозу насилием. Это происходит очень быстро, прежде чем рациональный центр мозга успевает осознанно подумать о вашем гневе, и центр выживания вступает во владение. Вы можете прийти в ярость по многим из тех же причин, которые вызвали вашу враждебность, и достижение этой стадии также может указывать на то, что ваш «реактивный» мозговой центр обычно более активен, чем ваш «планирующий» мозговой центр.

Когда вы приходите в ярость, лучше всего сразу обратиться к стратегии медленного дыхания на 4 счета, 8 отсчетов . Это самый быстрый способ ослабить сильную эмоциональную реакцию, которую вы испытываете. Это также помогает как можно быстрее восстановить контроль над своими реакциями.

Также очень полезно иметь некоторые здоровые методы управления, чтобы эффективно справляться со своим гневом до того, как он настигнет вас. Наши сострадательные эксперты обладают опытом, который поможет вам лучше понять основные проблемы, которые приводят к чувству подавленности гневом, и предоставят полезные стратегии для управления каждым этапом.Свяжитесь с нами сегодня, если вы хотите поговорить с нами о том, как использовать свой гнев и найти решения, которые могут создать положительные сдвиги, которые помогут вам улучшить свою жизнь.

Источники:

• https://www.psychologytoday.com/us/basics/emotional-intelligence
• https://www.psychologytoday.

  No related posts.