Фрустрацию это: Что такое фрустрация — Новости Mail.ru

что это такое, определение простыми словами, суть

Фрустрация – это чувство, которое сопровождает переживание препятствий в достижении целей; акт воспрепятствования чьим-то планам или усилиям; чувство досады из-за препятствий или критики.

Что такое ФРУСТРАЦИЯ — определение, значение простыми словами.

Простыми словами, Фрустрация – это психологическое и эмоциональное состояние, возникающее в ситуациях, когда человек не может достичь желаемых целей.

Синонимы слова фрустрация: разочарование, тревожность, безысходность, срыв.

Фрустрация возникает всякий раз, когда ожидаемые результаты (стремления) не соответствуют прилагаемым усилиям. В психологии фрустрация – это не обязательно негативное явление. Состояние фрустрации может стать индикатором некоторых проблем в жизни людей и, в результате, стать стимулом к изменениям, мотивом для улучшения способа жизни. Но, когда это приводит к неконтролируемому гневу, негодованию, депрессии, когда возникает чувство смирения, фрустрация становится разрушительной.

Источники фрустрации.

В психологии выделяют внутренние и внешние источники возникновения состояния  фрустрации:

• Внутренние источники

Обычно связаны с разочарованием, которое возникает, когда мы не можем иметь то, что хотим, в результате личных настоящих или же придуманных недостатков, таких как неуверенность в себе, страх перед различными типами социальных ситуаций. Другой тип внутренней фрустрации возникает, когда у человека есть цели, противоречащие друг другу.

• Внешние источники

Связанные с внешними условиями, такими как физические препятствия, например, другие люди и вещи, которые мешают достижению наших целей. Одним из самых больших источников фрустрации в современном мире является ощущение бесполезной траты времени. Внешняя фрустрация человека неизбежная, иногда мы просто ничего не можем с этим поделать. Такова жизнь. Принятие ее – один из секретов избегания эмоциональной фрустрации.

Типы фрустрации.

Все люди сталкиваются с различными типами проблем как в личной, так и в профессиональной жизни. Проблемы и вызовы рассматриваются как неотъемлемая часть жизни людей, ведь все мы, независимо от касты, вероисповедания, расы, этнической принадлежности, религии, пола, возрастных групп, уровня образования, профессий, категорий и происхождения, имеем цели и задачи, которых необходимо достичь. В этом процессе мы должны понимать, что будем сталкиваться с ситуациями и случаями, которые вызовут чувство фрустрации. Вот наиболее распространенные типы фрустраций, с которыми мы можем столкнуться.

• Личная фрустрация

Люди переживают личную фрустрацию из-за личных проблем. Мы часто многого ожидаем от других и от себя. Мы хотим, чтобы другие были совершенными, а также боимся и собственных ошибок. Но совершенство – не что иное, как миф, поэтому ожидание совершенства определенно вызовет фрустрацию.

• Конфликтная фрустрация

Этот тип фрустрации люди чувствуют, когда у них возникают конфликтные ситуации и споры. В настоящее время конфликты случаются между коллегами по работе, служащими и владельцами, между путешественниками, незнакомцами и т. д. В наши дни люди живут под таким большим давлением, что оно становится причиной конфликтной фрустрации. Сегодня даже происходят конфликты между незнакомцами, которые никогда не видели друг друга, не знают друг друга, но все же ссорятся из-за ненужной темы. Речь идет о социальных сетях. Люди ссорятся из-за комментариев. Это тоже становится причиной конфликтной фрустрации. После спора люди разочаровываются и портят весь свой день, думая об этом конфликте.

Всегда относитесь к своему разочарованию или настроению в позитивном ключе, ищите решение и имейте позитивный настрой, чтобы избежать этого типа фрустрации.

• Фрустрация давления

Фрустрация давления возникает, когда люди чувствуют давление на работе. Здесь нужно понимать, что существует огромная разница между мотивацией и давлением в рабочей среде. В настоящее время руководство пытается использовать мотивацию для повышения продуктивности своих сотрудников. Мотивация действительно очень позитивная и побуждает людей выполнять больше работы, помогает людям понять свои способности, заряжает позитивом. Психологическое давление и большая нагрузка становятся причиной фрустрации. Например, предоставление большого количества домашних заданий студентам может стать фрустрацией давления со стороны преподавателя.

• Фрустрация из-за окружения

Если мы живем в позитивной и радостной среде, тогда оставаться позитивным легко, но, тем не менее, если мы работаем или остаемся в негативной среде, где люди всегда лгут или ссорятся из-за незначительных причин или всегда говорят о жизни негативно, тогда разочароваться очень легко. Хорошая среда дает нам положительные эмоции, тогда как отрицательная среда может быть причиной нашего разочарования. Очень важно выбрать правильных людей и правильное окружение, чтобы наша жизнь была мирной, радостной и счастливой.

• Фрустрация ответа

Это разочарование, которое испытывают люди, когда они не получают соответствующих и точных ответов. Когда люди общаются с другими, они ожидают, что другие ответят им. Общение происходит как в устной, так и в письменной форме. Устное общение происходит либо лицом к лицу, либо по телефону. Письменное общение осуществляется посредством сообщений, писем, уведомлений, электронных писем и т. д. Когда кто-то общается по электронной почте на важную тему, а ответы не получаются постоянно, это разочаровывает. Когда люди общаются с другими, они стремятся к тому, чтобы другие предоставили им фактическую информацию, относились к ним с уважением и вежливостью, были готовы помочь и сотрудничать. Когда эти черты проявляются на практике, люди могут не только хорошо выполнять свои служебные обязанности, задачи, достигать желаемых целей, но и способны эффективно справляться с психологической проблемой фрустрации. Таким образом, можно утверждать, что надлежащая реализация коммуникационных процессов будет эффективно способствовать уменьшению фрустрации ответа.

• Фрустрация из-за незнания

Дома, в учебных заведениях и на рабочих местах крайне важно, чтобы люди обладали достаточными знаниями о ряде факторов. Это цели и задачи; должностные обязанности и ответственность; методы, подходы и процедуры; законы и правила; рабочая этика; методы разрешения конфликтов; управление ресурсами; способы улучшения общей структуры организаций; способы справиться с психологическими проблемами; использование различных типов технологий. Когда люди не осведомлены об этих факторах, они разочаровываются. Чувство фрустрации развивается по мере того, как они сталкиваются с препятствиями из-за неосведомленности.

• Фрустрация из-за проблем со здоровьем и болезней

Здоровье – это богатство. Понятно, что все люди стремятся поддерживать хорошее физическое и психологическое здоровье. Когда люди испытывают проблемы со здоровьем, они в значительной степени сталкиваются с психологической проблемой фрустрации. Следовательно, на протяжении всей жизни люди должны учитывать факторы, необходимые для поддержания хорошего здоровья. Для этого им нужно научиться справляться с различными проблемами со здоровьем и болезнями.

• Разочарование из-за нехватки ресурсов

Людям необходимо обладать достаточными ресурсами (финансовыми, техническими и материальными), чтобы улучшать общие условия своей жизни. Когда люди испытывают нехватку этих ресурсов, они сталкиваются с препятствиями в практическом выполнении должностных обязанностей, достижении личных и профессиональных целей. Следовательно, они в значительной степени испытывают психологическую проблему фрустрации.

Реакции на фрустрацию

Некоторые из типичных реакций на фрустрацию – это:

1. Гнев
2. Отказ от цели
3. Потеря уверенности
4. Стресс и депрессия
5. Другие реакции, например, злоупотребление наркотиками или алкоголем.

• эффективное применение коммуникационных процессов;
• генерирование информации в терминах концепций, факторов, методов и процедур;
• быть ориентированным на достижение целей и задач;
• поддержание хорошего физического и психологического здоровья.

Разочарование — Что это за чувство?

Иногда, когда я выступаю на публичных выступлениях, я прошу аудиторию дать определение эмоции. Мы чувствуем эмоции каждый божий день, но когда нас просят объяснить, что такое эмоция, большинство людей бледнеют.

«Что вы чувствуете?» кто-то спросит, тонко.

«Знаешь, вроде… грусти или чего-то такого», — возразит кто-то.

Это сложно … У меня даже нет четкого определения эмоции, кроме как описать, чем она отличается от мысли.Мы все время объединяем мысли и эмоции, и это даже проникает в наш лексикон, когда мы говорим что-то вроде: «Я чувствую, что пицца — лучшая еда» или «Мне кажется, ты меня сейчас осуждаешь».

Но это обе мысли. Мысль — это все, что вы можете поместить в кавычки — или, если вы более наглядный человек, все, что вы поместите в пузырек мыслей персонажа комиксов:

Но вы не можете поместить эмоцию в пузырь мыслей. Эмоция — это одно слово, используемое для описания того, что вы чувствуете.Никто не ходит с мыслью «гнев!» Вместо этого они могут подумать: «Я злюсь», что является мыслью о чувстве. Есть смысл?

Еще одна особенность эмоции заключается в том, что это вариант одного из следующих слов:

(Фильм «Наизнанку» олицетворяет пять из этих эмоций и отлично описывает функцию и цель каждой.)

Поскольку наш язык очень точен и красочен, у нас есть тысячи слов для описания эмоций… но большинство из них сводятся к приведенному выше списку.Вы можете сказать, что чувствуете удовлетворение или экстаз. Оба они сводятся к счастью, хотя означают совершенно разные вещи. Для упрощения можно сказать, что это функция интенсивности. Ваше «счастье» может быть где угодно на этой строке:

Неизбежно, когда я представляю этот список из шести эмоций, люди будут пытаться придумать слова для эмоций, которые они не могут вписать ни в одну из этих категорий.

«А как насчет беспокойства?»

«Страх».

«Сюрприз?»

«Счастье со страхом.”

«Скука или апатия?»

«Это слова, которые люди используют для описания отсутствия эмоций или очень низкого уровня эмоций».

«Разочарование?»

Ах, разочарование.

Я говорил, что это разновидность гнева… но я ошибался.

Хорошо, что за разочарование?

В двух словах, разочарование — это чувство сдерживания чувства.

Часто это чувство — гнев. Выражение непринужденного гнева в его самой грубой и необработанной форме может нанести вред другим людям.И многие люди связывают гнев с разочарованием, потому что гнев является вторичной эмоцией, а это означает, что он играет защитную роль в отношении чего-то более уязвимого, например, печали, страха или стыда.

Итак, это немного стрелка вниз:

Иногда люди считают, что более мягкие эмоции — это слабость, поэтому они запрещают себе чувствовать что-либо, кроме гнева и счастья. Затем люди узнают, что эти эмоций нехорошие — гнев доставит им неприятности, а нескончаемое счастье — «тупица» — и в результате возникает чувство разочарования.

Иногда люди используют не слово «разочарование» — это нетерпение, беспокойство или неудовлетворенность. Но все эти слова сводятся к одному и тому же: ваши потребности в эмоциональном самовыражении не удовлетворяются.

Итак, что вы можете с этим поделать?

Самый быстрый способ облегчить разочарование — определить лежащую в основе эмоцию и выразить словами то, что вы чувствуете. Если эмоцией является гнев, спросите себя, что скрывается за гневом. Это может выглядеть так:

Лучше всего сказать это вслух другому человеку.Обмен опытом с кем-то, кто сочувствует, может наладить связь и стать сильным противоядием от негативных чувств. Но даже если вы не можете озвучить эти вещи другому человеку, определение глубинных чувств для себя поможет вам справиться с ними.

Затем вы можете проанализировать, какие части вашей ситуации вы можете контролировать, а какие — нет. В данный момент вы можете позвонить заранее, чтобы извиниться и сообщить человеку, что вы опаздываете. В будущем вы можете установить будильник, когда вам нужно будет выйти за дверь через три минуты.

Трехэтапный процесс выхода из цикла разочарования, стресса и ссор на работе

Когда у нас возникает конфликт на работе, большинство из нас обвиняет другого человека — некомпетентного начальника, пассивно-агрессивного коллегу или коллегу, скапливающую ресурсы, в другом отделе. Но меньше разногласий на работе начинается с работы над собой и разрыва цикла разочарования, стресса и конфликтов. Используйте трехэтапный процесс: развивайте самосознание того, что вызывает у вас стресс.Используйте эмоциональный самоконтроль, чтобы справиться с негативными чувствами, смотреть на реальность через прозрачные линзы и перестать нападать, когда чувствуете угрозу. Наконец, завяжите дружеские отношения на работе, но меньше сосредотачивайтесь на том, что вы получаете от коллег, и больше на том, что вы можете дать. Практики осознанности, такие как йога, медитация, глубокое дыхание и одиночная прогулка, неоценимы, когда дело доходит до развития самосознания, обучения управлению своими эмоциями и сокращения реакции на стресс.

Вспомните о конфликте на работе, и вы, вероятно, будете иметь в виду преступника: вашего некомпетентного начальника, этого пассивно-агрессивного коллегу или коллегу, копящего ресурсы, в другом отделе.Мы проводим чрезмерное количество времени, жалуясь на этих людей, избегая их и сражаясь с ними. Но если вы хотите уладить конфликт на рабочем месте, вы не можете начать с кого-то другого. Обычно виноват не один, и если вы хотите меньше ссор и более приятного и продуктивного рабочего места, вы должны понимать свою роль в нем и то, что вы можете сделать, чтобы разорвать порочный круг, который начинается с разочарования и стресса и заканчивается с войнами на рабочем месте.

Постоянные вызовы порождают разочарование. Здоровая доза разочарования может быть хорошей, ведущей к решимости и творчеству. К сожалению, вместо случайных препятствий на работе мы часто погребаемся под лавиной проблем. У нас нет ресурсов, необходимых для нашей работы, а наши цели продолжают двигаться. Мы виним безжалостную природу нашего недальновидного, ориентированного на квартальные результаты делового климата, направленного на стремление делать больше с меньшими затратами, в нашем разочаровании или возлагаем ответственность на бесконечные изменения или корпоративную культуру. Какой бы ни была причина, многие из нас хронически разочарованы на работе.

Токсичные эмоции вызывают стресс. Хроническое разочарование часто превращается в страх и гнев — «деструктивные эмоции», которые служат системой раннего предупреждения о том, что мы в опасности. Когда звонит будильник, наши тела переходят в состояние повышенной боевой готовности, адреналин и гормоны проходят по нашим венам, мышцы напрягаются, так что мы можем двигаться быстрее, руки потеют, дыхание и пульс учащаются. Все было бы хорошо, если бы это происходило нечасто и спасало нас от реальной опасности. К сожалению, разочарование, низменный страх, раздражение и даже ярость — привычные товарищи по работе.Многие из нас все время гиперактивны. Мы не развиваемся физически, мы расслаблены и несчастны на работе, и наш мозг не работает должным образом.

Стресс питает конфликт, а конфликт порождает гнев, негодование и несчастье. Легко обмануть себя, думая, что стресс — это не так уж и плохо. На самом деле, когда мы находимся под давлением, мы можем хорошо справляться с рутинными, хорошо отрепетированными задачами. Но когда мы находимся в хроническом стрессе, страдают наше сложное мышление, логика и социальные навыки.Наша способность обрабатывать и использовать информацию оказывается под угрозой, как и наше суждение. Нам труднее быть гибкими или открытыми для новых идей, и мы начинаем смотреть на вещи упрощенно. Мы слишком остро реагируем на незначительные раздражители, и все и вся начинает выглядеть как угроза. В этом состоянии мы с большей вероятностью создадим проблемы, чем решим их, особенно в отношениях.

Это когда порочный круг превращается в бесконечную петлю. Мы не думаем правильно. Мы затеваем драки. Людям это не нравится, и они сообщают нам об этом.Стресс усиливается, и наши рассуждения и поведение страдают еще больше. Мы набрасываемся, прячемся или отказываемся.

Если вы хотите разорвать этот круговорот и иметь меньше деструктивных конфликтов на работе, первым делом нужно лучше осознавать свои чувства и реакции на давление и стресс. Второй шаг — сознательно управлять своими эмоциями, а третий — начать рассматривать людей как людей, а не как угрозу.

Шаг 1. Развивайте самосознание. Чтобы прервать цикл разочарование-стресс-конфликт, вам нужно начать с осознания того, что заставляет вас чувствовать, что вам мешают, пугают или угрожают, и что толкает вас на поле битвы. Звучит легко, но даже люди с благими намерениями обычно ставят саморефлексию на последнее место в списке — в сутках просто не хватает часов. Сказать себе, что у вас нет времени или вы не склонны «работать над собой», заставит вас застрять в бункерном менталитете на работе. Вместо этого найдите время и проявите любопытство и смелость, чтобы попытаться выяснить, какие ситуации (и люди) отправляют вас в стратосферу.Чем больше вы знаете о своих триггерах, тем лучше вы можете контролировать свои эмоции.

Вы и ваша команда Серия

Конфликт

Шаг 2: Используйте эмоциональный самоконтроль. Когда вы осознаете эмоции, которые управляют вашим поведением, вы можете использовать еще одну важную компетенцию эмоционального интеллекта: эмоциональный самоконтроль. Это то, что позволяет нам контролировать и направлять свои эмоции, чтобы мы не застряли в постоянном захвате миндалины. Мы можем справляться с негативными чувствами, смотреть на реальность через прозрачные линзы и перестать нападать, когда чувствуем угрозу.

Шаг 3. Заведите дружеские отношения на работе. Чтобы свести к минимуму стресс и конфликты на работе, нам нужно заменить «я, я, мое» на «мы, нас, наши». Нам нужно перестать видеть друг друга в том, что мы можем дать , и заменить это тем, что мы можем дать . Этот сдвиг приведет к меньшему стрессу и меньшему количеству негативных эмоций. Это также приведет к более теплым и дружеским отношениям — то, что нужно большинству людей на работе.

Развитие самосознания, повышение эмоционального самоконтроля и восстановление отношений на работе требует приверженности, но вам не нужно переделывать себя, чтобы лучше справляться с конфликтами.Вот несколько практических советов, которые помогут вам с вышеуказанными шагами:

Включите практики осознанности в свою повседневную жизнь. Практики осознанности, такие как йога, медитация, глубокое дыхание и одиночная прогулка, неоценимы, когда речь идет о развитии самосознания, обучении управлять своими эмоциями и сокращении реакции на стресс. Исследования расширяются с каждым днем: даже несколько минут медленного, глубокого дыхания несколько раз в день помогают нам очистить разум, успокоиться и более осознанно выбирать свои действия.

Назначьте время для саморефлексии. Как и практики осознанности, саморефлексия чрезвычайно помогает в самосознании и самоконтроле. Однако трудно найти время, чтобы подумать о наших взглядах и действиях в нашем постоянном мире. Так что начните с малого. Например, вы можете выделить 20 минут в конце каждой недели, чтобы размышлять о том, что прошло хорошо, а что нет. Но помните: не становитесь жертвой ловушки «побей себя» и не тратьте это время на то, что вы не сделали, или на то, что вам следовало бы сделать по-другому.Все это вызывает еще больший стресс.

Положитесь на ваше естественное сочувствие и сострадание. Забота о других, сочувствие и сострадание помогают нам выжить и процветать. Как и в случае с саморефлексией, эту мышцу можно не часто использовать на работе. Но вы можете довольно быстро поправиться, если будете задавать себе вопросы, которые помогут вам понять точки зрения других. Попробуйте эти:

• Что он думает и чувствует по поводу ситуации?
• Чем она отличается от меня? Как мы такие же?
• Что я могу сделать, чтобы он почувствовал себя лучше в этой ситуации и во мне?

Задавая себе эти вопросы, помните, что у всех нас есть история — любовь, печали и радости в жизни и на работе.И есть вероятность, что, хотя история другого человека может показаться отличной от вашей, наш человеческий опыт удивительно похож. Как ни соблазнительно обвинять других в наших раздутых компаниях, лучший способ сделать работу более приятной и продуктивной — это опираться на наше естественное сочувствие, научиться заботиться о себе и других и брать на себя ответственность за свои чувства. и действия.

5 эмоционально-интеллектуальных привычек для преодоления разочарования на работе

Этот внезапный приступ гнева, когда коллега обвиняет вас, чувство разочарования, когда ваша идея отвергается, негодование по отношению к эгоцентричному боссу и стресс от удовлетворения ожиданий других людей могут быть постоянным источником разочарования на работе.

Так же, как резинка, вы чувствуете себя натянутым до предела, готовым порваться в любой момент. Один крошечный толчок в неправильном направлении может нанести ущерб вашему разуму, разбить ваш мир на части и отвлечь вас от продуктивной работы.

Каждый день в работе есть что не любить. Босс, которому все равно, злые коллеги, клиенты, которые придираются, команда поддержки, которая не хочет отвечать, встречи, которые отнимают ваше время и энергию, электронные письма и сообщения, которые живут в собственном бессмысленном мире времени.

Таким образом, ваше разочарование кажется совершенно рациональным. У вас есть полное право расстраиваться из-за того, как обстоят дела. Кому нравится проводить время, разрешая конфликты и разбираясь с чужими неприятностями.

Раздражение из-за того, что вас окружает, возникает из-за вашего желания держать все под контролем, вашего личного предубеждения в отношении того, как должен быть организован мир и люди в нем. Естественно жаждать идеального опыта работы и расстраиваться, когда вас нет.

Но на правильном ли вы сосредотачиваетесь? Что вы делаете, чтобы справиться с разочарованием, которое возникает из-за того, что что-то не нравится?

После того, как вы застряли в спирали разочарования, вы паникуете из-за ситуации, добавляете стресс и беспокойство в свою жизнь, чувствуете себя бессильным в своей ситуации, а затем абсолютно ничего не делаете с этим.

Поэтому вместо того, чтобы тратить время на обдумывание ситуаций, которые вызывают у вас разочарование на работе, знайте, что вы не можете избавиться от них, но вы можете научиться реагировать на них здоровым образом.

Подводя итог словами Азиза Газипуры из «Not Nice»: «Я могу сказать« да », и я могу сказать« нет ». Я могу сдерживаться и молчать, или я могу задать трудный вопрос, бросающий кому-то вызов. Если кто-то из моих близких делает что-то, что меня раздражает, я могу поднять этот вопрос и поговорить об этом.Когда я действительно чего-то хочу и первым делом получаю отрицательный ответ, я задаю вопросы и смотрю, готов ли другой человек изменить свое мнение. Я совершенно свободен выбирать, каким именно я хочу быть в данный момент, основываясь на том, что мне кажется правильным. Я решаю. Я творец своей жизни ».

Неуправляемое разочарование на работе приводит к психологическому смещению — термин, введенный Зигмундом Фрейдом, который представляет собой бессознательный защитный механизм, при котором наш разум заменяет новую цель или новый объект на цели, которые в их первоначальной форме считались опасными или неприемлемыми.Он действует в уме бессознательно с передачей эмоций, идей и желаний перед лицом агрессивных импульсов.

Прикосновение к вашему ребенку или супругу после тяжелого рабочего дня является примером этого защитного механизма. Вместо того, чтобы продуктивно управлять своими эмоциями на работе, вы справляетесь с ними, набрасываясь на свою семью, поскольку гораздо легче реагировать на них, чем признавать и справляться с тем, что вызывало у вас разочарование на работе. Впоследствии вы можете чувствовать себя виноватым, но в данный момент вы неосознанно переносите свой горький опыт с работы на семью.

После долгой борьбы за согласование сроков с ключевыми заинтересованными сторонами вы можете легко потерять самообладание, когда член команды совершит небольшую ошибку. Сам того не осознавая, ваше разочарование от попыток убедить заинтересованные стороны быть реалистами в их требованиях может проявиться вместе с членом вашей команды, который станет легкой мишенью, чтобы высказать свое мнение.

Игнорируя все, что вас раздражает в работе, вы позволяете внутреннему конфликту вспыхивать внутри. Это может привести к циклу размышлений — почему человек так себя вел, чем я заслужил это, почему это происходит со мной и так далее.

Не выражая того, что вы чувствуете, и не учитесь преодолевать это, стресс и беспокойство, возникающие из-за неконтролируемых разочарований, могут омрачить ваши навыки критического мышления, заставить вас отвергать идеи, терять гибкость в изменении и даже остро реагировать.

Эми Арнстен, американский нейробиолог, объясняет, как стресс может ухудшить суждение. «Высвобождение высоких уровней катехоламинов во время неконтролируемого стресса быстро переключает мозг из задумчивого, рефлексивного состояния в более бессознательное, рефлексивное состояние.Это может спасти нашу жизнь, когда мы находимся в опасности, но часто бесполезно, когда нам нужен нисходящий контроль, чтобы правильно направлять наши действия и решения »

Хорошо справляясь с разочарованиями, вы можете избавиться от нездоровых отвлекающих факторов, сосредоточиться на работе, которая приносит пользу, и построить лучшие отношения в жизни.

«Познай себя, и ты выиграешь все битвы», — говорит Сунь Цзы, древний китайский философ.

Ощущение сильных эмоций любого рода должно быть сигналом к ​​тому, чтобы сделать шаг назад, задержать мысли на мгновение, обдумать ситуацию, а затем признать, что вы чувствуете в данный момент. Такое регулирование эмоций делает вас устойчивым и ответственным за свою ситуацию, вместо того, чтобы позволять эмоциям стать средством самоуничтожения.

Определив конкретные триггеры, которые вызывают у вас разочарование на работе, вы можете перейти от эмоциональной реакции к намеренным действиям.

Применение модели SCARF Дэвида Рока из книги «Ваш мозг на работе» — это мощный способ подключиться к своим эмоциям.Он заявляет: «Это способ развития языка для переживаний, которые в противном случае могут быть бессознательными, чтобы вы могли уловить эти переживания, происходящие в реальном времени»

Когда вы чувствуете разочарование, определите, что из этого вызывает ваши эмоции —

• S — Статус: Считаете ли вы ситуацию угрозой статуса?
• C — Уверенность: Вы не уверены в своих ожиданиях и своем будущем?
• A — Автономия: Вы чувствуете себя бессильным принимать собственные решения?
• R — Связь: Вам трудно установить связь с другими людьми, поскольку они кажутся нереальными и недостоверными?
• F — Справедливость: дело в несправедливом обращении по сравнению с другими?

Эти пять областей социального опыта могут быть мощным инструментом, чтобы выразить ваш опыт, вместо того, чтобы позволить вашему подсознанию реагировать на ситуацию.

Мы создаем истории в уме и занимаем центральное место во многих драмах на работе, даже когда нам практически нечего играть.

«Намерения невидимы. Мы предполагаем их из поведения других людей. Другими словами, мы их придумываем, мы их изобретаем. Но наши выдуманные истории о намерениях других людей оказываются точными гораздо реже, чем мы думаем. Почему? Потому что намерения людей, как и многое другое в сложных разговорах, сложны.Иногда люди действуют со смешанными намерениями. Иногда они действуют без намерения или, по крайней мере, не имеют отношения к нам. А иногда они действуют из благих намерений, которые, тем не менее, причиняют нам вред », — пишет Дуглас Стоун в« Трудных разговорах ».

Это наша склонность преувеличивать каждую ситуацию, которая заставляет нас попадаться в ловушки обычного мышления, затуманивающие наши суждения — мы предполагаем, что все стараются поймать нас, нам трудно отделить факты от вымысла и создать повествование, подтверждающее наши убеждения и предположения, в то время как игнорируя все, что противоречит нашей точке зрения.

Предвзятость подтверждения и эвристика доступности заставляют нас подчеркивать негативность наших чувств, отбрасывая положительные эмоции.

Адам Грант, организационный психолог, говорит: «Самый полезный совет не указывает, что делать; помогает людям увидеть слепые пятна в своем мышлении и прояснить свои приоритеты »

Имея дело с разочарованием на работе, научитесь отделять факты от вымысла, задав себе следующие вопросы:

• Какую историю я рассказываю себе
• Как я узнаю, правдива ли эта история
• Каковы другие возможные альтернативные объяснения
• Каков мой вклад в эту ситуацию
• Как другие могут это рассматривать

Путем включения Если вы хотите исследовать свое разочарование, вы можете основывать свои эмоции на реальности вашей ситуации, а не жить с вымышленной историей.

Ожидание питает разочарование. Хотя здоровая доза разочарования может быть полезна для продвижения к своим целям, именно неудовлетворенные ожидания от вещей, находящихся вне вашего контроля, и ваша навязчивая идея искать внешнего подтверждения, могут стать источником большого количества разочарования на работе.

«Мы постоянно оказываем на себя давление, чтобы всегда быть лучшими, а затем чувствуем себя истощенными, когда не соответствуем этим нереалистичным стандартам.И когда мы полагаемся на наших боссов в вопросе проверки, малейшая критическая обратная связь начинает ощущаться как отказ от всего нашего «я» », — пишет Лиз Фосслин в« Нет жестких чувств ».

Вы можете контролировать свои действия, но не можете диктовать, как на это будут реагировать другие. Прилагать ненужные усилия, чтобы угодить другим, рассматривать одобрение как чувство собственной значимости и ожидать, что люди будут вести себя определенным образом, может быть источником постоянного разочарования и разочарования на работе.

Ставя реалистичные цели, которые находятся под вашим контролем, а не гоняться за вещами за пределами вашего круга влияния, вы можете направить свою энергию на то, чтобы поступать правильно и спастись с пути, который в конечном итоге ведет к разочарованию.

Когда источником вашего разочарования является другой человек — начальник, занимающийся микроменеджментом, который постоянно говорит вам, что делать, высокопоставленный человек, пользующийся своими полномочиями, член команды разработчиков, который, кажется, не может определиться с функцией, или клиент подталкивает вы придерживаетесь нереалистичных сроков, что вы делаете? Жалуйтесь на их поведение и избегайте единственного, что может решить вашу проблему.

Сложные разговоры, несомненно, неудобны. Мы как вид обучены избегать конфликтов, поскольку для этого нужно идти против нашего самого основного инстинкта борьбы или бегства. «Каждый раз, когда мы ссоримся, спорим, убегаем или иным образом действуем неэффективно, это происходит потому, что мы не знаем, как делиться смыслом. Вместо того чтобы вести здоровый диалог, мы играем в глупые и дорогостоящие игры », — говорит Керри Паттерсон в« Решающих беседах ».

Проведя спокойное и продуктивное обсуждение, мы можем справиться с разочарованием на работе, которое просачивается из-за различий во мнениях, противоречивых приоритетов и различных ожиданий.Керри советует задать себе следующие вопросы:

• Чего я действительно хочу для себя?
• Чего я действительно хочу для других?
• Чего я действительно хочу от отношений?
• Как бы я себя вел, если бы мне действительно нужны были эти результаты?

Вместо того, чтобы выражать свое разочарование, ведите себя так, чтобы приблизиться к желаемым результатам.

Адам Грант, организационный психолог, говорит в этой статье New York Times —

«Недовольные люди часто переходят в режим« Офисное пространство », решая драться, саботируя рабочее место, или бегут, делая минимум, чтобы не быть уволенными.Но есть третья реакция на разочарование, которую мы упустили из виду: когда мы недовольны, вместо борьбы или бегства мы иногда изобретаем »

Затем он говорит —

«Разочарование — это чувство, что не достигают цели. Хотя это звучит как деструктивная эмоция, на самом деле это может быть источником творческой энергии. Когда мы разочарованы, мы отвергаем статус-кво, ставим под сомнение то, как все делалось всегда, и ищем новые и улучшенные методы »

Переосмысление своего разочарования может быть мощной техникой, позволяющей извлечь уроки из своих разочарований.

Изучение собственных недостатков может расстраивать или давать возможность совершенствоваться и расти. Плохой менеджер может быть постоянным источником разочарования или прекрасным примером того, кем не стать. Повторение одной и той же задачи изо дня в день может сильно расстроить или дать возможность автоматизировать работу. Отклоненное предложение может быть признаком того, что нужно отступить, или средством мыслить масштабно и еще больше стараться.

Создайте позитивный рассказ, не позволяйте негативу высасывать вашу энергию, рассматривая каждую ситуацию через другую линзу вместо того, чтобы полагаться на настройки по умолчанию.

Иногда вы можете оказаться мудрым, если дадите совет другим. Что делать, если друг или коллега выражает разочарование на работе.

Вместо того, чтобы подтверждать их чувства, добавляя свои собственные истории, попробуйте помочь, задав следующие вопросы:

1. Что больше всего расстраивает в этой ситуации
2. Как, по вашему мнению, ваши действия способствовали этому разочарованию
3. Как другие относятся к этой ситуации, какова их история
4. Беспокоитесь ли вы о том, что находится под вашим контролем или вне его
5. Что вы делаете вы ожидаете результата этого конфликта
6. Что вы сделали для его разрешения
7. Чему это учит вас о себе и других

Взаимодействуя с ними, используя установку на рост, вы можете помочь им перестать жаловаться на свое разочарование найти решение.Вы можете помочь им осознать свою способность выбирать, быть творцами своей собственной жизни.

Вы можете позволить разочарованиям засосать ваше время, помешать вам достичь своих целей и повлиять на ваше благополучие, добавив стресса и беспокойство в вашу жизнь, или вы можете внести небольшие изменения вокруг себя и уменьшить влияние этих разочарований, действуя намеренно. , избегая ловушек мышления, устанавливая правильные ожидания, участвуя в здоровых диалогах и превращая каждое разочарование в возможность учиться и расти.

Какой из них выбрать? Напишите мне или поделитесь своими мыслями в комментариях ниже.

ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ К МОЕМУ БЮЛЛЕТЕНЮ

Успокойся! А теперь вот как бороться с разочарованием.

Вы замечали, что в последнее время расстраивались быстрее и легче?

Давайте обвиним технологии в том, чтобы переложить на нас бремя.Вы знаете, это компьютер виноват. Он движется так быстро, и нам это нравится. Затем, когда нам приходится выходить из киберпространства и работать с обычной скоростью, это становится слишком медленно, и мы расстраиваемся. Особенно это случается с людьми. Они думают слишком медленно. Они едут слишком медленно. Они говорят слишком медленно. Мы просто ничего не можем сделать в нашем темпе. Ждите в очередях. Ждите «живого тела». Подожди, подожди, подожди!

Сначала мы расстраиваемся. Тогда мы злимся. Иногда мы взрываемся, кричим и кричим. Или мы усваиваем чувства и держим все эти эмоции взаперти.Итак, что мы можем с этим поделать? Получить еще? Избегайте людей и работаете только с нашими компьютерами?

Существует два основных типа нетерпения: наше и чужое. Давайте посмотрим, как справиться с обоими.

Для личного разочарования начните с перечисления всех известных вам ситуаций, которые вас расстраивают. Составьте список людей, событий, мест, ситуаций. Перечислите все, что вы можете придумать.

Не сдерживайся. Просто составление списка, вероятно, немного снизит стресс разочарования. (Было бы неплохо сохранить список конфиденциальным.Другие могут не понять, если они найдут его и увидят свое имя.)

Начните сверху и поставьте знак плюса рядом с записями, над которыми у вас есть некоторый контроль.

Теперь посмотрите на записи, которые вы не можете контролировать. Постарайтесь понять, что, поскольку вы ничего не можете с ними поделать, вам не следует тратить на них умственную или эмоциональную энергию. Если вы застряли в пробке и не можете выбрать другой маршрут, узнайте это.

Постарайтесь дышать глубоко и спокойно. Скажите себе: «Это тоже пройдет.«Займите свой разум чем-то позитивным. Послушайте кассету или компакт-диск, которые вам нравятся. Не принимайте эти ситуации на свой счет.

Теперь посмотрите на записи со знаком плюс. Как вы думаете, какой у вас контроль? Отношение: вы решаете, положительная это ситуация или отрицательная.

Не все одинаково реагируют на одну и ту же ситуацию. Если вы знаете, что определенные люди или места вас расстраивают, можете ли вы их избежать? Если не можете, научитесь конструктивным методам видеть этих людей и ситуации, чтобы не навредить себе своими реакциями.

Во-первых, попытайтесь поймать себя в состоянии разочарования и изменить свое настроение. Затем попытайтесь поймать себя на разочаровании и измениться. Наконец, дойдите до того момента, когда вы сможете распознать ситуацию, потенциально способную вызвать разочарование, и упреждающе настроиться на то, чтобы избежать этого.

Попробуй эту тактику, когда имеешь дело с разочарованием других. Во-первых, убедитесь, что вы не являетесь частью проблемы. Вы вызываете их разочарование? Если да, немедленно устраните причину.Если вы знаете, что это не так, попробуйте взглянуть на ситуацию с точки зрения другого человека. Возможно, у них проблемы с вашим бизнесом, товаром или услугой. Сделайте все возможное, чтобы помочь распознать, признать и устранить их разочарования.

Если это полностью проблема другого человека, сделайте все возможное, чтобы вывести себя из ситуации как можно скорее. Не вступайте в бой с разочарованным человеком. Остерегайтесь «подлить масла в огонь» их разочарования.

7 способов помочь разочаровавшемуся ученику

Учащиеся, которые сбиты с толку, могут быстро разочароваться в классе, если их заставят действовать.Может случиться так, что из-за трудностей, связанных с вниманием или обработкой, учащийся не смог понять урок, или что инструкции по выполнению конкретного задания им непонятны.

В некоторых случаях трудности с моторикой, например проблемы с почерком, не позволяют ребенку продемонстрировать свои знания.

Когда когнитивные способности и творческие способности присутствуют, но продуктивные и восприимчивые языковые навыки скомпрометированы, например, из-за дислексии, ребенок может чувствовать разочарование из-за низкой успеваемости и / или отсутствия прогресса.

Разочарование может возникнуть, когда студент работает в определенной предметной области. Некоторые учащиеся могут расстраиваться на уроках английского языка, в то время как других расстраивают выполнение шагов по математике.

Разочарование также может быть связано с тем, что учащиеся возлагают большие надежды на успеваемость, например, хотят получить правильный каждый ответ или написать безошибочный текст, который не требует доработки.

Может быть несколько причин, по которым учащиеся расстраиваются, и никаким двум учащимся не помогут одни и те же стратегии.Учителям важно оценить, является ли разочарование временным или превратилось в долговременную проблему.

Это потому, что со временем разочарование может привести к потере мотивации учащихся. Это может привести к повышенной тревожности, неуверенности, заниженной самооценке и негативному отношению к школе и учебе.

Помощь студентам справиться с разочарованием

Независимо от источника, реакция учителей и родителей на ребенка, испытывающего разочарование, является ключевой.Каждый ученик в какой-то момент своей жизни почувствует разочарование.

Моделируя здоровые способы справиться с разочарованием, учащиеся с большей вероятностью смогут успокоиться в будущем.

Вы можете попробовать такие методы обучения, как напоминание разочарованному ученику сохранять спокойствие, обсудить проблему и оценить все возможные варианты, что может потребовать некоторого отстранения и взгляда на проблему.

Однако, когда ребенок испытывает хроническое разочарование, это может быть признаком того, что определенные трудности в обучении мешают его способности учиться или добиваться успехов в школе.

Как выглядит разочарование?

Физические признаки

Учителя могут быть свидетелями физических признаков, таких как затрудненное дыхание, скрежетание зубами или сжатие кулаков. У учащихся могут быть потные ладони и они могут быть чрезмерно обнаженными при письме ручкой или карандашом.

Эмоциональные знаки

Учащиеся, испытывающие разочарование, могут быть более эмоциональными. Они могут быстро злиться или защищаться от получения помощи. В некоторых случаях разочарование может заставить ученика вести себя по отношению к учителям и сверстникам.

На занятиях

Некоторые учащиеся бегают по комнате и испытывают трудности с удержанием на одном месте. Они могут отойти от стола, закрыть свои книги (или вообще отказаться их открывать) или даже бросить пишущий инструмент или бумагу.

7 способов помочь студентам справиться с проблемами

1. Научите их осознавать свои чувства. Иногда просто осознание того разочарования, которое они испытывают, и счет до десяти может помочь облегчить некоторые из связанных с этим стресса и беспокойства.Все время от времени расстраиваются, и нет ничего постыдного в том, чтобы говорить об этом открыто. Учителя могут привести пример задачи, которая их расстроила, и объяснить стратегии, которые они использовали, чтобы справиться со своими чувствами.
   
2. Моделируйте физические приемы, которые могут успокаивать эмоции. Обеспечьте обучение медитативным техникам, включая моделирование глубокого и медленного дыхания, которое может помочь снять напряжение и восстановить спокойствие. Короткая прогулка или легкая растяжка также могут иметь значение.Разочарование часто меньше, когда ученик более расслаблен.
   
3. Убедитесь, что они хорошо выспались. Разочарование может наступить быстро, когда ученик устал, голоден или физически нездоров из-за болезни. Убедитесь, что их основные физические потребности удовлетворены, прежде чем они сядут изучать что-то новое или попытаются утомить когнитивную нагрузку в школе.
   
4. Напомните им, что это временно. Разочарование может привести к тому, что учащиеся будут уделять слишком много внимания выполнению задания.Учителя могут напомнить им, что разочарование пройдет и не стоит расстраиваться. Главное — оставаться позитивным.
   
5. Заставьте их отступить и еще раз оценить проблему. Учащиеся могут разочароваться в одном аспекте проблемы, но, отступив назад, они могут обрести столь необходимую перспективу. Вы можете предложить им поработать над отдельной частью задания или полностью переключиться на другую задачу на какое-то время. Это упростит поиск новых подходов, когда они вернутся к исходной задаче.
   
6. Предложите альтернативные способы выполнения задания. Если способ выполнения работы вызывает разочарование, учителя могут предложить альтернативные способы участия в обучении или демонстрации знаний. Например, если задача состоит в том, чтобы составить письменный отчет, вы можете вместо этого изменить его на маркированный список или устную презентацию.
   
7. Помогите им обрести уверенность в себе. Попросите учащихся сделать то, что у них хорошо получается, чтобы они укрепили свою уверенность в себе и снова почувствовали себя более способными.Это может быть задача с более низким уровнем сложности или что-то, что им нравится. Учителя могут прервать задание или попросить учащихся выполнить упражнение, повышающее уверенность, перед тем, как приступить к выполнению задания, которое может вызвать разочарование.

Также может быть полезно, если учитель, наставник или родитель будут тесно сотрудничать с учеником, чтобы выявить источник их разочарования. Если начать с самого начала и вместе пошагово решить проблему, вы многое расскажете о том, почему ученик чувствует разочарование, а когда возникает разочарование — вы сможете найти более целенаправленные решения для его облегчения.

Может потребоваться обучение конкретным стратегиям решения проблем — просто убедитесь, что это обучение происходит в нужный момент. Желательно, чтобы это не происходило, когда учащиеся разочарованы, потому что они будут менее способны учиться и сохранять новые стратегии.

Трудности в учебе и разочарование

Дислексия

Дислексия влияет на навыки чтения и правописания и может вызвать у учеников крайнее разочарование в классе. Это потому, что навыки грамотности занимают центральное место в большинстве школьных занятий.

Дислексия может привести к увеличению времени чтения, и учащиеся могут истощиться когнитивно из-за необходимости обрабатывать письменный текст. Это также может повлиять на рабочую память и усложнить запоминание деталей при работе над проблемой.

Учащиеся с дислексией могут быть очень способными и творческими учениками, но трудности с изучением языка могут вызвать у них легкое разочарование. Если не поставить диагноз, это разочарование может распространяться от обучения в классе до отрицательного отношения к школе, учебе и любой деятельности, требующей чтения и письма.

Как помочь? У всех разные сильные и слабые стороны. Узнайте больше о природе дислексии учащегося и предложите стратегии или измените задание соответственно. Студенту может быть полезно использовать вспомогательные технологии, такие как чтение на компьютере или набор текста вместо того, чтобы писать слова вручную. Между прочим, обучение слепому печатанию может помочь учащимся с дислексией овладеть навыками правописания.

Некоторым учащимся выгодно продлить дедлайны и им может быть предоставлено дополнительное время на экзаменах.Другим особенно понравится возможность работать с репетитором, специализирующимся на дислексии. Учащимся с легкой дислексией можно обойтись без специальных приспособлений в классе, но потребуется много поддержки со стороны родителей и учителей.

Сообщите учащимся, что это нормально, например, разочаровываться из-за подробного чтения. Также можно делать орфографические ошибки. Вы можете попытаться преподать урок о сильных сторонах дислексии, чтобы помочь им оставаться позитивными.

Дисграфия и диспраксия

Дисграфия и диспраксия могут повлиять на способность учащегося выполнять письменную работу. Формирование букв и расстояние между ними могут быть настолько утомительными для ученика с дисграфией, что рассмотрение более высоких аспектов письма, таких как выбор слов или организация идей в абзаце, даже невозможно.

Диспраксия — нарушение мелкой моторики, при котором письмо от руки может стать физически болезненным. Это может отвлекать и расстраивать, особенно когда учащийся должен писать текст в небольших квадратах на листах.

Как помочь? Разрешение этим учащимся пользоваться компьютером — это наиболее часто рекомендуемое решение для учителей. В зависимости от тяжести дисграфии или диспраксии это может означать, что учащийся использует программы преобразования текста в речь или учится печатать вслепую. Вы также можете знать, какие раздаточные материалы вы предоставляете, и ограничить объем письменной работы, или попросить учащихся давать устные ответы вместо письменных. Более толстые ручки и карандаши также могут повысить удобство письма.

Нарушение обработки зрения

Учащийся с трудностями визуальной обработки может с трудом понять и запомнить информацию, которая представлена ​​визуально, например, урок, записанный на доске, или инструкции, приведенные в верхней части раздаточного материала для класса.

Это может привести к разочарованию, если материал трудно усвоить, если им сложно выполнить задание из-за неправильного подхода или тратят много времени на то, чтобы ссылаться на список и деятельность, которой он соответствует.

Обработка визуальной информации, например письменного текста, также может привести к быстрой утомляемости ребенка и появлению расстройства из-за когнитивного истощения.

Как помочь? Убедитесь, что учащийся имеет доступ как к визуальной, так и к слуховой информации. Например, несколько раз вслух повторяйте инструкции задания, даже если они записаны. Учителя могут также захотеть ограничить количество визуального текста, который ребенок должен обработать за один присест, или выделить дополнительное время для визуальных задач.Возможно, вам поможет помощник по классу, который будет помогать делать заметки и подтверждать, что нужно для выполнения домашних заданий.

Расстройство обработки слуха

Учащийся с трудностями обработки слуха, вероятно, будет изо всех сил пытаться понять устную информацию и может упустить содержание или инструкции, которые не представлены в письменной форме.

Он или она может расстроиться во время прослушивания, особенно если невозможно увидеть рот учителя во время передачи информации.

Студенты также могут испытывать трудности с записями низкого качества или групповой работой. Прослушивание может быть особенно трудным при наложении голосов и фоновых шумов.

Как помочь? Обязательно предоставьте доступ к визуальной информации и ограничьте количество слушаний, которые ученик должен делать за один присест. Если есть задержка чтения, вы можете включить визуальные подсказки, такие как изображения и графики. Запланируйте занятия по аудированию на время дня, когда учащийся, вероятно, будет лучше всего, и избегайте конца дня или занятий по прослушиванию после обеда.

Есть также ряд стратегий, которые вы можете научить, чтобы помочь студентам с трудностями обработки слуха улучшить их понимание на слух.

Мультисенсорное обучение подходит всем учащимся, поэтому рассмотрите возможность представления одного и того же материала по-разному.

Сенсорное чтение и заклинание

Когда ученик чувствует разочарование, эмоции могут быстро превратиться в негативное отношение к школе и учебе. Вот почему всегда полезно обучать навыкам, которые сделают обучение и выполнение школьной работы быстрее, эффективнее и менее утомительным.

Сенсорное чтение и написание — это курс слепого набора, разработанный специально для студентов, которые борются с определенными трудностями в обучении, включая дислексию, дисграфию, проблемы с обработкой информации и вниманием.

Вместо того, чтобы торопиться, учащиеся учатся в своем собственном темпе и начинают с набора всего слова (вместо бессмысленных комбинаций букв, направленных на увеличение скорости). Они могут повторять модуль столько раз, сколько захотят, и могут с самого начала применять свои навыки в реальном мире набора текста.

Узнать больше

Скорость увеличивается по мере того, как ученик начинает бегло печатать слова целиком, что становится автоматическим с практикой. Эта автоматичность — это то, чего студент никогда не почувствует, полагаясь на письмо.

TTRS — это курс набора текста, который можно использовать для повышения уверенности и самооценки учащихся, поскольку он помогает учащимся чувствовать себя успешными с самого начала. Мультисенсорный подход к обучению фокусируется на фонетике как средстве улучшения навыков правописания и чтения.

Обучение слепому печатанию снимает разочарование при письме от руки и дает учащимся навыки, которые они найдут полезными на протяжении всей своей жизни.

От разочарования в мотивации!

Для меня разочарование — это форма гнева. Это накопление эмоций, очень часто нацеленных на одну конкретную вещь или человека. Таким образом, поскольку они имеют сильное направление и основу, их можно использовать для мотивации изменения поведения. Люди, которым что-то надоело, вполне готовы кардинально поменять на .Разочарование само по себе может звучать довольно негативно. Я не думаю, что так должно быть. Разочарование — это просто форма недовольства. Это означает, что вы недовольны текущим положением дел. Вы можете быть либо недовольны, либо ошеломлены. В последнем случае также существует сильная связь с выгоранием. Разочарование, которое продолжает сдерживаться и не выходить из него здоровым образом, может стать невероятно негативным. Это может действительно разозлить вас, привести к неизбежному уходу от гнева, а до этого взрыва — просто ужасного человека со всех сторон.Это может подорвать вашу самооценку, поскольку продолжающееся разочарование превращается в чувство беспомощности и превращается в порочный круг негативных мыслей. Вне зависимости от того, в какой из этих двух и многих других сценариев обернется ваше разочарование, лучше выпустить его наружу. В здоровом образе.

Вернемся к моему комментарию о выгорании. Выгорание почти всегда связано с работой. И я почти уверен, что работа приносит много разочарований. Бесполезные коллеги, клиенты, которые не могут принять решение, коллеги, которые небрежно приписывают вашу работу, и начальник, который пишет вам по электронной почте в любое время дня, все дни недели и, кажется, думает, что все электронные письма должны быть иметь прямой ответ (нет, это электронная почта, а не проклятый телефонный звонок).У вас есть два варианта: противостоять или принять это. Теперь это может сработать до некоторой степени, если есть явный конец этой ситуации. Вроде крайний срок проекта. Вы не собираетесь работать с определенной командой или клиентом вечно. В таком случае займитесь тайским боксом и поделитесь с людьми, которые НЕ участвуют в этой работе. Но если всему, что вызывает ваше разочарование, не видно конца, происходит то, что это разочарование имеет тенденцию усваиваться, и тогда вы никогда не будете далеко от истощения или эмоционального выгорания.Потому что этот материал накапливается очень коварно. Например: коллега, который постоянно получает признание за вашу работу, не будет таким конечным, как крайний срок проекта. Такое поведение, если его оставить незамеченным или даже безнаказанным, имеет тенденцию ухудшаться, а не улучшаться. Это может вас расстроить, но вы также можете узнать у других коллег, замечают ли они, что здесь происходит. Вы также можете поговорить со своим начальником (линейным руководителем или руководителем), чтобы узнать, понимают ли они, что вы выполняете работу.Я знаю, это звучит очень по-детски, потому что вы, по сути, кому-то «рассказываете». Но если вы собираетесь проиграть продвижение по службе, а человек, который утверждает, что делает вашу работу, получает это повышение, как вы думаете, насколько вы будете разочарованы в этом случае?

Если в том месте, где вы работаете, все равно продолжаются подобные махинации, разочарование может действительно усилиться. Если ваша работа является постоянной причиной стресса и разочарования, возможно, пришло время для радикальных перемен, о которых я упоминал ранее. Чем больше вы расстраиваетесь, тем привлекательнее будет сказать всем, чтобы они отвалили и просто бросили.Но насколько реалистичен такой вариант? Я чувствовал это много раз, но в ближайшее время я не выйду из аспирантуры … Гораздо более реалистичный вариант — сначала поговорить со своим начальником, посмотреть, что можно сделать с ситуацией, и позволить этому разговору проникнуть в суть. Если по прошествии недели вы все еще не думаете, что этот разговор каким-либо образом, по форме или форме, помог ему, это возможно, пора подумать о смене работы. Не шутка. Для многих людей разочарование своим нынешним положением на работе заставило их сменить работу, карьеру или сектор в целом.Разочарование часто возникает из-за того, что что-то делается не так, как ваш стиль работы, или, возможно, даже ваши потребности. Опять же, это звучит по-детски добродушно: «они просто делают это не по-моему!» Но если бы вы могли пойти куда-нибудь еще, где вам больше подходит, это не было бы таким уж странным выбором, не так ли?

Хотя до сих пор я описывал разочарование исключительно на работе, оно может проявиться в любом аспекте вашей жизни. Просто подумай об этом. Замените сотрудников друзьями или семьей, начальника — партнером, а рабочий стресс и дедлайны — финансами, и вы станете золотым.Трудно изменить своих друзей и семью, черт возьми, трудно что-то изменить в ком-либо еще, но если они являются постоянной силой разочарования, вы можете захотеть посмотреть, что вы можете изменить, как вы относитесь к этим людям или к другим людям. взаимодействия, которые у вас есть. Разочарование может быть вызвано очень искренними вещами, например, несогласованностью взглядов на ключевые вещи, такие как политика, гендерное равенство, эвтаназия, смертная казнь и т. Д. Я не говорю, что это проблема, что люди имеют мнение, отличное от вашего (это не так). но разговор с ними всегда заканчивается разочарованием и испорченным днем, может быть, пора кое-что изменить.Маловероятно, что вы сможете изменить их мнение, но вы можете выбрать свои реакции и степень взаимодействия с ними. Вы всегда можете проводить с ними меньше времени. Однако в случае отношений это может означать конец отношений. Но если вы все равно постоянно расстраивались из-за них, это могло быть не большой потерей … Семья также немного сложнее, но, возможно, просто попытайтесь избежать той темы или ситуации, которые заставляют вас чертовски расстраиваться. Это никоим образом не помогает.

Разочарование возникает не только из-за нашего взаимодействия с внешним миром. Вы также можете разочароваться в себе. Разочарование из-за долга, в котором вы находитесь, или из-за своего веса, как простые примеры. Этот тип разочарования важно понять и использовать вместо самостоятельно, а не против самостоятельно. Запишите, чем вы недовольны, почти объективно. Запишите, чем вы были бы довольны, а затем начните разбивать это на более мелкие шаги.Используйте такой фреймворк, как SMART, чтобы попасть туда, куда вы хотите. Установите внешние мотиваторы или контрольные точки, например, друзья, которые вносят аналогичные изменения в свою жизнь, или просто проверяйте, добиваетесь ли вы прогресса и достигаете ли своих (промежуточных) целей. Если возможно, обратитесь за профессиональной помощью. Что касается долгов, существует множество агентств, которые могут помочь вам разработать финансовые планы и привлечь вас к ответственности. То же самое касается потери веса, увеличения мышечной массы и т. Д. В форме индивидуальных тренировок или диет.

Когда дело доходит до разочарования, очень важно знать, что вас расстраивает.Во-первых, сделайте несколько упражнений, чтобы избавиться от гнева и адреналина. Затем сядьте и определите, что именно вызывает у вас такое разочарование. Это человек? Местоположение? Твоя работа? Или кто-то конкретно на работе? Чувствуете ли вы разочарование каждый раз, когда общаетесь с определенным человеком, и если да, то почему? Или дело не в человеке, а в типе взаимодействия? Вы разочарованы собой, а не кем-то другим (честно…)? Опять же, если да, то почему. Что и почему имеют большое значение, когда вы разочарованы, потому что они полностью определяют ваш план атаки, когда дело доходит до борьбы с вашими разочарованиями.Определив, что и почему (это может занять некоторое время), вы можете применить такую ​​модель, как SMART. Поставьте перед собой четкую основную цель, несколько подцелей и период времени для ее выполнения. Создайте сеть поддержки или придумайте способ привлечь себя к ответственности и попросить других привлечь вас к ответственности таким образом, чтобы это работало для вас. Я пишу эту статью специально, потому что в последнее время заметил, что в последнее время все больше разочаровываюсь во всем, особенно в работе (PhD). Я пишу эту статью через несколько недель после того, как написал пост «PhD Blues», так что вы можете представить, в каком я состоянии.Но нет смысла злиться или жалеть себя, если с этим ничего не поделать. Сосредоточьте свое внимание и энергию и приступайте к делу. В конце концов, мое разочарование — это причина, по которой этот блог существует в первую очередь. Так пусть же из этого выйдет что-нибудь хорошее!

Когда вентиляция хорошая, а когда плохая?

В какой-то момент в течение года большинство из нас испытает несколько моментов разочарования учителя. Это связано с территорией, когда вы работаете с множеством детей, родителей, коллег и администраторов.Несмотря на все наши усилия, не всегда все получается так, как мы надеемся.

Как и большинство людей, учителя справляются со своими разочарованиями разными способами, включая высказывание. Если у вас когда-нибудь возникнет искушение выпустить воздух, подумайте об этих аспектах этого, прежде чем выпустить все наружу.

Если вам нужно дать выход, обратитесь к коллеге, с которым вы дружите много лет, своей сестре, которая живет в другом штате, вашей второй половинке или своей маме.Другими словами, выберите безопасную и поддерживающую аудиторию.

Дополнительная литература: 5 советов по переосмыслению негативных мыслей

Даже не думайте говорить своему ученику-учителю, ученикам, их родителям или директору — и это лишь краткий список.

Я обедал в ресторане быстрого питания с коллегой, которая громко рассказывала о встрече, которую она только что провела с парой трудных родителей.Человек за соседним столиком внезапно повернулся к нам и сказал: «Я родитель в вашей школе, и просто помните: мои налоги оплачивают вашу зарплату!» Мы молча допили гамбургеры.

Когда вы учитель, люди, которых вы не знаете, могут узнавать вас за пределами школы. Никогда не предполагайте, что вы анонимны, если решите высказаться другу в публичной библиотеке, продуктовом магазине, на заправочной станции или, что очевидно, в ресторане быстрого питания.

В некоторых школах действует политика запрета на выпуск детей, потому что они считают это неуважительным и непрофессиональным.Автор по вопросам образования Майкл Линсин говорит, что если вы не участвуете в задокументированной встрече (например, в специальной учебной встрече), вы никогда не должны упоминать ученика по имени, даже если его личность очевидна. Обсуждение отдельных детей может повлиять на то, как другие учителя думают о них, и поставить учеников в невыгодное положение.

Если вы независимо богаты и можете легко пережить потерю работы, выход в интернет может быть заманчивым.Это ужасная идея для учителей, потому что, помимо риска быть уволенным, размещать негативные комментарии о своих коллегах или учениках непрофессионально и недоброжелательно.

Не так давно учительница из Пенсильвании потеряла работу из-за того, что опубликовала в суде неприятные и унизительные комментарии о своих учениках. Она объяснила, что, поскольку она не использовала свое полное имя в своем блоге, ее комментарии были анонимными. Однако она разместила свое фото в своем блоге.

Также важно помнить, что многие из нас упорно трудятся, чтобы научить детей не участвовать в онлайн-издевательствах, поэтому мы должны подавать пример.

Частое высказывание может привести к привычке отрицательно относиться к детям, коллегам и своей профессии. Несмотря на то, что у всех нас есть разочарование, учителя, как правило, оптимистичны и предпочитают благоприятный школьный климат. Они часто избегают коллег, которые хронически настроены отрицательно.

Вентиляция — это не то же самое, что решение проблемы: хотя это может принести некоторое эмоциональное облегчение, проблема все еще существует, когда вы закончите. Лучший способ уменьшить разочарование — найти способы исправить ситуацию, которая его вызывает.

Venting — это реакция на разочарование, с которым все мы хорошо справляемся, — говорит Брэд Уотерс в журнале «Психология , ». То, что мы можем дать выход, не означает, что мы должны это делать. Вентиляция не меняет ситуацию, которая нас расстраивает. Это повышает кровяное давление и ухудшает ситуацию. «Стремление выговориться и разглагольствовать может быть опьяняющим, хотя на самом деле оно обычно просто токсично», — говорит Уотерс.

Вентиляция — это способ выпустить пар, но есть много других способов сделать то же самое с меньшими негативными последствиями.Отправьтесь в долгую поездку на велосипеде. Возьмите уроки йоги. Прогуляйтесь по лесу со своей собакой. Приготовьте вкусный ужин для своей семьи. Играйте со своими детьми. Сходи искупайся. Ударьте по дюжине мячей в клетке для ватина.

Дополнительная литература: Переживите сплетню на своей спине

Постарайтесь взглянуть на разочарование учителя в перспективе, сосредоточив внимание на том, что вам действительно нравится в вашей работе. Поработайте с коллегами, чтобы попытаться решить некоторые проблемы, которые в первую очередь вызывают у вас разочарование.

Тогда, если вы все еще хотите дать волю, позвоните маме.