Как быть счастливым человеком и радоваться жизни: Как быть счастливым человеком и радоваться жизни? — argumenti.ru

Как стать счастливой: 10 эффективных правил | NUR.KZ

Как стать счастливой: Freepick

Счастливая женщина выделяется из толпы, хотя трудно объяснить, что в ней такого особенного. Как стать счастливой, обрести ощущение гармонии с собой и миром, желание жить и трудиться? Мнениями о том, что значит быть счастливой и как стать счастливым человеком, делятся опытные психологи.

Изучайте себя и проявляйте заботу о себе

Начать путь к счастью, которое для каждого человека индивидуально, психотехнолог и НЛП-тренер Алуника Добровольская рекомендует с определения ценностей и потребностей:

1. Выпишите 10 пунктов того, что считаете главным в жизни. Определите, что из этого списка уже есть, а к остальному пропишите пути достижения.
2. Составьте список, что приносит радость, а что огорчает. Проанализируйте, чего в жизни больше, и сформулируйте план по привнесению радости в жизнь.

Например, если одной из главных сфер жизни считаете общение с друзьями, звоните им раз в день, запланируйте еженедельные встречи и совместный отдых.

Заботьтесь о себе. Определите базовые повседневные потребности (еда, сон, отдых) и всегда их удовлетворяйте.

С уважением относитесь к своему здоровью

Путь к счастью: Freepick

Об уважении и внимании к здоровью как к важному компоненту счастья напоминает практикующий семейный психолог Лидия Горькова. Профилактические медицинские осмотры, правильное питание, здоровый сон, физическая активность, прогулки — все это залог не только хорошего самочувствия, но и счастья.

Важно помнить, что тело и разум — части единой системы. По этой причине продолжительность, качество и уровень счастья в жизни тесно связаны с тем, насколько натренированное и выносливое тело. Тренировки способствуют выработке эндорфинов, а их не случайно называют гормонами счастья.

Для организма важен отдых, в том числе и на природе. Расслабляйтесь, делайте паузы в работе и учитесь получать от них удовольствие.

Проводите время с близкими людьми

Многие занятые и успешные люди склонны считать общение с близкими пустой тратой времени. Но в долгосрочной перспективе именно это общение добавляет в жизнь красок и придает ей смысл. Оно позволяет делиться эмоциями и опытом, быстрее и легче проживать негативные события, открывать для себя новые горизонты.

Чтобы отношения дарили счастье и любовь, важно:

1. Искренне интересоваться тем, как живут родные и близкие.
2. Регулярно созваниваться и встречаться.
3. Предлагать помощь и принимать поддержку, когда она нужна.

В созидательном окружении единомышленников, людей, которых любите и которыми восхищаетесь, на кого можете опереться в сложный момент, путь к счастью всегда открыт.

Создайте образ желаемого будущего

Многие, размышляя о будущем, представляют обычные или удручающие вещи. Алуника Добровольская утверждает, что счастливые люди рассматривают только лучшие варианты. Так они отдают бессознательному команды и приходят к желаемому результату.

Человек счастлив, когда достигает желаемого, а для этого нужно:

1. Ставить перед собой вдохновляющие и грандиозные цели. Намечать промежуточные результаты и радоваться каждому шагу на пути к мечте.
2. Создавать удачу, наблюдая за моментами везения и фокусируясь на них.

В жизни развивается и становится лучше то, чему уделяем внимание и энергию. Вместо того чтобы постоянно думать о проблемах, начните каждый день концентрироваться на моментах везения, укрепляя и увеличивая их количество. Этот навык учит радоваться жизни здесь и сейчас.

Находите конструктив в происходящем

Правила счастливой жизни: Freepick

Чтобы быть счастливым, важно научиться смещать фокус внимания на то, что выгодно в решении проблемы. Человек с конструктивным подходом:

• рассматривает проблемы как задачи, у которых всегда есть варианты решений;
• не отравляет жизнь сожалениями;
• опирается на здравый смысл, а не на пустые фантазии.

Коуч Тревис Бредбери рекомендует посвящать время тем вопросам, на которые можете повлиять, и не зацикливаться на вещах, которыми управлять невозможно. Счастливые люди хорошо информированы и готовы к действиям, они не станут изводить себя переживаниями из-за неподконтрольных им событий.

Сравнивайте себя с собой и меняйтесь

Для счастья важно наблюдать за тем, насколько лучше стали в сравнении с собой вчерашней, и перестать завидовать окружающим. Личные перемены — вдохновляющий фактор:

1. Приучитесь становиться лучше в малом: быстрее делать работу, просыпаться на 15 минут раньше, приседать на 10 раз больше.
2. Не гонитесь за выдающимися результатами, обращайте внимание на маленькие победы.
3. Подводите итоги каждой недели с акцентом на то, в чем стали лучше.
4. Не стесняйтесь открыто говорить о том, в чем хороши, о своих достижениях.

Анализируя свои успехи, многие поражаются тому, сколько на самом деле сделали. Такая рационализация достижений помогает быть счастливее каждый день.

Приносите пользу окружающим

Окружающие предоставляют нам возможности, ресурсы, знания, деньги, эмоции, но и обратный процесс не менее важен. Человеку необходимо быть в чем-то полезным другим. Так откроется источник позитивной энергии.

Найдите ту деятельность, благодаря которой сделаете жизнь окружающих лучше. Коуч Тревис Бредбери напоминает, что:

1. Сотрудники, которые помогают другим, в десять раз лучше концентрируются на работе, а вероятность их продвижения по карьерной лестнице повышается на 40%.
2. Люди, регулярно участвующие в программах социальной поддержки, лучше справляются со стрессовыми ситуациями.

Помощь другим действительно делает нас счастливее.

Находите время для творчества

Счастливая женщина: Freepick

В творчестве часто соединяется несоединимое: человек старается рассмотреть то, что не лежит на поверхности, и создать нечто новое. Этот процесс рождает мощные ресурсы и эмоции. Настоящее счастье — это создать то, чего до тебя не было, будь то учение, рисунок, фраза, блюдо или история.

Кроме того, в творчестве, как и в жизни, процесс и результат одинаково важны. Для раскрытия этой грани жизни:

1. Выберите хобби по душе (танцы, рисование вышивка, музыка, кулинария).
2. Определитесь со временем, которое сможете ему посвятить, и сделайте это привычкой.
3. Делитесь результатами творчества (дарите друзьям картины, приглашайте на концерты).

Учитесь прощать

Обида — энергетическая черная дыра, которая истощает человека. Когда в голове постоянно крутятся мысли о том, кто что сказал/сделал, что он имел в виду, что лучше ответить/сделать, то на этот процесс уходит вся жизненная энергия, а вместе с ней и возможность быть счастливой.

Алуника Добровольская советует относиться к обидам как к маркерам, которые показывают, что есть внутри вас. Невозможно обидеть человека, сказав ему что-то, чего он сам о себе не думает. Благодарите обидчиков за то, что они указывают на слабые места, над которыми стоит поработать, и искренне прощайте. Сняв с себя груз обид, гораздо легче прийти к счастью.

Оставьте прошлое в прошлом

Для счастливых людей прошлое — это опыт, а их чувства и жизнь всегда в настоящем. Важно быть благодарным прошлому, в будущее смотреть с верой в лучшее. Черпайте энергию из смелых планов и желаний, а прошлые события, хорошие и плохие, отпустите.

Если минувшие события, например ссора или развод, не оставляют места в голове для дня сегодняшнего, их нужно проработать с психологом или изложить в письме к самому себе или тем людям, с которыми остались неразрешенные ситуации.

Работая над собой, помните, что счастье — это процесс, а не результат. Предложенные психологами правила помогут ощущать его каждый день и час, замечать, когда оно угасает, и вновь раздувать это пламя. Любите жизнь, и она ответит вам взаимностью.

Оригинал статьи: https://www.nur.kz/family/self-realization/1815732-kak-stat-scastlivoj-i-naucitsa-radovatsa-zizni/

Как начать радоваться жизни и стать счастливыми

Навигация по статье «

Как начать радоваться жизни и стать счастливыми»:

В прошлой статье «Как стать счастливым человеком: какого счастья я хочу» я описала первый шаг на пути к счастью и способы справиться с возникающими на этом этапе сложностями. В этой статье «Как начать радоваться жизни и стать счастливыми

» я расскажу о следующих шагах по направлению к своему счастью, которые помогут вам начать радоваться жизни.

По ходу статьи я буду задавать вопросы, ответив на которые, вы поймете, как начать радоваться жизни прямо сейчас и определите свой путь к счастью. Свои ответы рекомендую записывать – так получаются более точные формулировки, и становится понятнее, как все это применить к собственной жизни.

Первый шаг на пути к счастью,

который я подробно описывала в предыдущей статье «Как стать счастливым человеком: какого счастья я хочу» – понять, что вы хотите, почувствовать свои желания.

Шаг второй: как начать радоваться жизни уже сейчас

 

Что у вас уже есть из вашего представления о счастье?

Мечты и мысли о счастье ведут в будущее, а живем мы в настоящем. Я уверена, что у каждого из вас уже есть в жизни что-то хорошее и приятное, что позволяет вам почувствовать себя хоть немного счастливыми.

Если вы задаетесь вопросом «Как начать радоваться жизни?» — подумайте, чему вы можете порадоваться уже сейчас. Умение радоваться – это навык, который можно и нужно тренировать. Часто в суете повседневности мы обращаем внимание только на негатив, который стирает приятные и радостные моменты.

Я не призываю вас быть всегда позитивными, жизнь наполнена разными эмоциями. Но если вы замечаете то хорошее, что у вас есть сейчас, жизнь приобретает более яркие краски, и ваше настроение улучшается.

Составьте список того, что делает вас счастливыми прямо сейчас. Это могут быть события, отношения с людьми, или ваши достижения.

Шаг третий: чего вам сейчас не хватает для счастливой жизни

Как я писала в первой части статьи, счастье – это комплексное понятие, которое складывается из ваших ощущений в разных сферах жизни. Что-то для счастья есть у вас уже сейчас, а чего-то не хватает для полного ощущения удовлетворенности.

Запишите все варианты, которые приходят вам в голову. Затем перечитайте получившийся список и почувствуйте, какие пункты вызывают у вас наибольший отклик. Эти ответы и отклик есть у вас внутри, просто будьте внимательны к своим эмоциям и ощущениям.

Возможно, вы вспомните, как раньше мечтали о чем-то. Это может отозваться щемящим ощущением в груди и легкой печалью. Что-то может не вызывать никаких эмоций – и тогда это либо не так важно для вас в целом, либо не актуально именно в данный момент. А какой-то пункт из вашего списка может вызвать у вас азарт и прилив энергии. И тогда это желание – один из ваших ответов на вопрос, как начать радоваться жизни.

Именно такие желания стоит поставить в верхние ряды ваших приоритетов. Когда вы начнете двигаться к тому, что действительно вас воодушевляет, вы почувствуете радость от этого процесса в настоящем.

Шаг четвертый: стратегия и ресурсы

Теперь нужно определить стратегию и необходимые ресурсы для реализации своих желаний и достижения своего счастья.

Для этого важно понять:

• Реалистично ли в принципе исполнение этого желания?
• Какие прямо сейчас у вас есть реальные возможности и ограничения?
• Видите ли вы конкретные шаги, которые помогут вам реализовать свои желания и достичь поставленных целей?

Здесь я хочу сделать небольшое отступление про счастье, желания, мечты и цели.

Сейчас в статье я в первый раз употребила слово «цель», до этого речь шла про желания. Ваши желания помогают вам определить направление движения к своему счастью. Счастья хотят, о нем мечтают, иногда о нем грустят. Но если вы действительно хотите стать счастливыми, нужно не только хотеть, но и делать что-то.

Поэтому важно превратить свои желания и мечты в цели – увидеть, какие конкретные шаги приведут вас к их достижению. Четвертый шаг на пути к счастью как раз об этом.

Например, у вас есть сильное желание организовать свой бизнес, чтобы работать на себя, а не «на дядю». В таком вопросе крайне важно продумать все мельчайшие шаги. Что вам нужно для того, чтобы начать? Вам понадобятся ресурсы: например, идея, деньги, навыки, люди, время, бизнес-план. Составьте свой список необходимых ресурсов и проанализируйте его:

• Что из этого списка у вас уже есть, а что предстоит организовать?
• Как вы будете это делать?
• Сколько времени вам понадобится на подготовку к «старту»?

А что делать, если какие-то ваши желания – про отношения с людьми? Предположим, вы решаете, что для счастья вам не хватает своей семьи, и вы хотите жениться или выйти замуж. Семья начинается с отношений, и тогда первым шагом будет создание отношений.

Для того чтобы начать отношения, нужно либо познакомиться с привлекательным для вас человеком, либо сообщить уже знакомому человеку, что вы хотите отношений с ним. Как видите, реализация любого желания состоит из небольших конкретных шагов.

Только ответив на множество уточняющих вопросов, вы сможете соотнести свои ожидания с реальностью, понять, готовы ли вы прямо сейчас начать движение к своим целям и как это можно сделать.

А для того чтобы не разбрасывать свою энергию в разные стороны, расставляйте приоритеты. Время в сутках ограничено, как и ваша энергия. Выберите для начала одну цель – может быть, самую важную, а может, самую простую с точки зрения ее достижения.

Если вам что-то мешает организовать себе счастье, значит, точно можно что-то делать по-другому. Но перед тем как пробовать другие модели поведения, важно разобраться со своими привычными представлениями о жизни.

Помимо вопросов планирования, в процесс организации своего счастья могут вмешиваться внутренние ограничивающие убеждения. И на этом этапе может быть актуальна помощь психолога. Я с большим удовольствием работаю с этой темой на индивидуальных консультациях. Я могу помочь вам увидеть, как ваши действия или убеждения уводят вас от цели, почему так происходит, и понять, что и как можно делать по-другому.

Процессы постановки целей и их достижения часто ассоциируются с напряжением – а это совсем не позитивно. И в этих непростых процессах может быть сложно понять, как начать радоваться жизни. Здесь важно то, на чем вы фокусируете свое внимание. Вы же движетесь к своему счастью – к той счастливой жизни, о которой мечтаете! Напоминайте себе почаще, зачем вы все это делаете.

Шаг пятый: начать движение

Счастье не найдет вас само. Организация своего счастья — это процесс, требующий от вас постоянной активности. Более того, невозможно достичь счастья раз и навсегда.

Вы меняетесь, жизнь меняется, поэтому счастье — это и процесс, и результат. Кроме того, не вся жизнь сводится к достижению цели, это лишь один из множества жизненных процессов. И в любом движении важны периодические остановки – для осмысления уже достигнутого и для отдыха. А отдых – это радость здесь и сейчас.

Что-то для счастья у вас уже есть, другая часть вашего счастья лежит в будущем, а живете вы в настоящем. Помните первый список из предыдущего шага – что у вас есть для счастья сейчас? Вспоминайте этот список каждый раз, когда задаетесь вопросом, как начать радоваться жизни.

Очень важно ставить себе цели, достижение которых сделает вас счастливыми, и осмысленно двигаться к ним. Но не менее важно замечать простые повседневные радости жизни. Как достигать успеха через личностный рост узнайте здесь: metodorf.ru

Жизнь состоит из повторяющихся рутинных событий, которые тоже могут стать для вас источником позитивных эмоций. Замечая вкусный завтрак, приятную встречу, хорошую погоду, улыбки близких, свои маленькие достижения, вы всегда будете знать ответ на вопрос, как начать радоваться жизни.

Важно быть внимательными к себе, уметь видеть свои возможности и при необходимости обращаться за помощью. Это ваша жизнь, и организация своего счастья — ваша личная ответственность.

Путь к счастью – это также и удовольствие: вы выстраиваете такую жизнь, о которой всегда мечтали, вы воплощаете свои мечты в реальность. И можно радоваться каждому шагу, который приближает вас к своей мечте и к своему счастью.

Попробуйте сделать описанные мной пять шагов на пути к своему счастью и радости. Почувствуйте, как изменились ваши желания, мысли, настроения, ощущение от жизни. Определите свой путь к счастью, выберите цели, расставьте приоритеты.

Если во время выполнения этих шагов, у вас возникнут какие-либо вопросы или сложности, напишите в комментариях к этой статье. Я помогу вам разобраться в том, что оказалось непонятным. Для меня как для психолога, да и просто по-человечески, важно помочь вам понять, как стать счастливыми и как начать радоваться жизни.

Форма записи к психологу Галине Ураевой:

Если у Вас возникли вопросы к психологу по статье:

«Как начать радоваться жизни и стать счастливыми»

Вы можете задать их онлайн нашему психологу в скайпе:

Если Вы по каким-либо причинам не смогли задать вопрос психологу онлайн, то оставьте свое сообщение здесь (как только на линии появится первый свободный психолог-консультант — с Вами сразу же свяжутся по указанному e-mail), либо зайдите на психологический форум.

«

Как начать радоваться жизни и стать счастливыми«

https://PsyHelp24.org/kak-nachat-radovatsya-zhizni/

Как радоваться жизни? 8 правил как начать просто жить

Счастье – цель нашей жизни. Но часто состояние счастья ускользает, а все советы «забить», «быть позитивным» или «расслабиться» вызывают только раздражение. Жизнь потеряла яркие краски, а плохое настроение стало ежедневным? Тревожные мысли не дают расслабиться ни на секунду? Хватит унывать. Ловите 8 ежедневных советов о том, как научиться просто жить. Уделите им 5-10 минут каждый день, чтобы почувствовать себя счастливее.

Конечно, желание просто жить не предполагает состояние овоща в примитивном варианте или возведение существования в культ лентяя. Но чем брать на себя решение вселенских проблем, куда проще сконцентрироваться на собственном счастье. Ведь только попробовав, вы поймете, что именно у вас не получилось.

1. Если дело требует менее 2 минут, сделай его немедленно.

Многие знают, как незаконченные дела-вампиры высасывают из нас энергию. Незавершенные мелочи не так критичны, но это только на первый взгляд.

Невымытая чашка, неубранная постель, незаконченный ремонт – все эти дела, накапливаясь, превращают жизнь в хаос. Бытовые проблемы имеют способность переползать из дома в рабочий кабинет. В итоге – почта переполнена письмами, документы не распечатаны, а коллеги неделям ждут ответа на свои запросы. Вот так мелочи сказываются на личной эффективности.

Вывод. Благодаря правилу «2 минут» вы превратите текущий момент в своего союзника. Просто сделайте это немедленно.

2. Не концентрируйтесь на вещах, которые не можете контролировать.

На своих тренингах Тони Роббинс рассказывает, что 80% людей сконцентрированы на вещах, не поддающихся контролю.

Что мы не можем контролировать? Погоду и мнение людей, глобальные экономические кризисы, прогресс, изменение темпа жизни и особенности своего организма. Что можем взять под контроль? Свои реакции на негативное отношение, нетактичные высказывания и хамство, свои доходы и расходы, время, проведенное в соцсетях и потраченное на чтение действительно полезных книг, количество калорий и шагов, пройденных за день. Хотя, если честно, мы и сами себя не всегда способны контролировать.

Вывод. Желание все контролировать – источник наших вечных страданий. Лучше перестать сражаться и радоваться жизни такой, какая она есть.

Пройти тест: ребенок, взрослый, родитель

3. Читайте истории успеха и неуспеха.

Когда мы видим актеров и режиссеров на красной дорожке или лауреатов Нобелевской премии, кажется, что такими улыбающимися и уверенными в себе они родились на свет.

Селебрити и известные бизнесмены сегодня охотно делятся историей своего тернистого пути. Они выступают с лекциями, пишут книги, дают интервью деловым изданиям и проводят тренинги. Основная мысль большинства посланий: богатство и слава не падают с неба. Для того чтобы достичь высот нужно учиться, пахать и рисковать. Кроме этого в книгах есть много других полезных мыслей о тонкостях ведения бизнеса и отношениях с людьми.

Вывод. Концентрироваться только на плохом или полностью игнорировать негативные моменты – заведомо проигрышная позиция. Во всем нужен баланс. Для каждого дела стоит составить список вопросов на тему «что так» и «что не так» и только после этого делать для себя выводы.

4. Не додумывайте мысли вместо других людей и не обобщайте.

Вы идете по улице и симпатичный молодой человек посмотрел на вас «как-то не так». Сначала додумываем «он подумал, что я одета не по моде», потом обобщаем «ну да, все симпатичные мужчины самовлюбленные эгоисты». Все, настроение испорчено. Не у него, а у вас.

Если человек вам хорошо знаком – просто решитесь и выясните ситуацию вопросами: «что ты имел в виду», «можешь выразиться поконкретнее» или «правильно ли я тебя понял (ла)». Иногда другому комфортнее объяснить ситуацию, чем недоумевать по поводу вашего недовольного лица. Если человек вам незнаком – смиритесь: его мысли далеки от вашей персоны и занят он исключительно своими проблемами.

Вывод. Гораздо интереснее находить закономерности в поведении людей и делать свои выводы.

5. Не тратьте свою жизнь на подавление злости.

Одна минута злости снижает уровень иммунитета на 1 час. И уж если это такая мощная эмоция, с ней лучше познакомиться поближе.

Злость необходима в повседневной жизни. Нужно научиться ее отслеживать и правильно трансформировать. Если мы трансформируем злость в обиду, в вину, агрессию или внутренние переживания – эмоция станет разрушительной. В таком случае злость не получает выхода, накапливается переполняет. Бах! Взрыв, ссора, ярость, депрессия, утрата связи с теми, кем дорожишь. Позитивный аспект злости проявляется тогда, когда ее энергия направлена на решение ситуации. Тогда злость можно назвать спортивной или азартной.

Вывод. Злость нейтральна, в какое русло вы ее направите, такую окраску и получит ваша эмоция.

Пройти тест: оптимист или пессимист

6. Составьте список благодарности.

В последнее время модным стало винить в своих неудачах родителей. Детские конфликты, обиды и недоданную любовь обсуждают на шоу и в статьях. Пора подумать о том, за что мы можем быть благодарны родителям и жизни.

Если тяжело написать книгу о благодарности, начните с 5 пунктов. Возьмите маленький клочок бумаги и напишите все, что придет на ум. Положите бумажку в кошелек или записную книжку и каждый день перечитывайте. После нескольких дней такой практики вы наверняка захотите пополнить список несколькими пунктами. Тогда понадобится лист побольше. Постепенно сформируется одна из самых важных привычек, способных сделать нас счастливее – ведение дневника благодарности. Каждый раз, выражая благодарность, постарайтесь мысленно задержаться в этом ощущении и отследить свои эмоции.

Вывод. Каждый день произносите «спасибо» и обращайте внимание на мелочи, которые учат вас быть немного счастливее и мудрее.

7. Придумайте свой способ медитации.

Медитация — это способ расслабить мышцы мозга и просто перевести дух. Ее практикуют многие люди, которых принято называть успешными.

Медитация помогает бороться со стрессом, улучшить концентрацию на деле или определенном моменте. Как она это делает? В первую очередь – помогая приостановить постоянный бег мыслей. Если раньше человек мог с гордостью заявить: «я не могу не думать», то сегодня это, скорее, недостаток. Постоянный «белый шум» в мозгу и сознании забирает уйму энергии, не дает заснуть и понять – чего же хочется в жизни. Медитация тем и хороша, что для нее нет строгих законов. Она способна решить именно ваши персональные проблемы. Медитировать можно где угодно: в кровати сразу после пробуждения или перед сном, на беговой дорожке, во время прогулки в парке, во время отмокания в ванной. Вам хорошо – значит, медитация прошла успешно.

Вывод. Медитации можно научиться самостоятельно. В помощь желающим есть полезные приложения для смартфонов.

8. Не начинайте сложные дела, пока не разберетесь с простыми.

Это как в математике – пока не выучите деление в столбик, интегралы вам не осилить.

К сожалению, в школе нас учат писать и считать, но не рассказывают об отношениях на работу или в семье, не посвящают в тонкости душевных терзаний и сомнений. Поэтому мы часто не знаем, с чего начать и замахиваемся на слишком сложные вещи. Мечтаем построить крепкую семью и не умеем наладить простой диалог, грезим о собственном деле, но не готовы потратить на дополнительное обучение ни копейки, стремимся к высоким заработкам и не способны контролировать свои расходы.

Совет. Вы все еще верите в головокружительный успех и внезапную удачу? Почитайте истории людей, выигравших большую сумму в лотерею. Или еще раз забейте в строке поисковика имена актеров, ставших знаменитыми в детском возрасте. Возможно, реальные истории помогут подкорректировать собственные мечты.

Пройти тест на тип личности

Хотите узнать о своих генетических способностях и получить рекомендации для их правильного развития?

Для читателей wikigrowth.ru подарок от профессионалов системы Дизайн Человека. Получите расчет своей карты и её первичную расшифровку совершенно бесплатно!

Как стать счастливым? | Психология

Правило 1: перестаем себя жалеть.

Чувство жалости к себе является одной из худших эмоций, которую мы можем испытывать. Поддаваясь ей, мы ощущаем себя беспомощными, подавленными. Ни в коем случае не жалейте себя, не соглашайтесь с ролью жертвы, которую примеряете, жалуясь на злодейку-судьбу.

Правило 2: учимся быть благодарными.

Как часто мы сетуем на жизнь, не умея ценить то хорошее, что она нам дала. А ведь далеко не у каждого есть то, что посчастливилось иметь нам. Задумайтесь, на свете много людей, которые страдают от голода, у которых нет крыши над головой, которые одиноки. По сравнению с ними вы сказочно богаты: у вас есть дом, работа, семья и друзья. Научитесь проявлять благодарность и ценить все то хорошее, что вам дала судьба. Учитесь благодарить!
Фото: Depositphotos

Правило 3: начинаем чаще говорить слово «Да».

Не замечали ли вы, как часто вам приходится в жизни говорить себе «Нет», отказывая в том, что могло бы доставить удовольствие и принести радость? Чтобы почувствовать радость жизни, попробуйте говорить себе «Да», не ставьте перед собой границ, не запрещайте себе быть счастливым.

Правило 4: прислушиваемся к своим желаниям.

Иногда так бывает, что мы пытаемся достичь каких-то целей, прилагаем максимум усилий, а внутри себя не чувствуем, что по-настоящему этого хотим. Не стоит заставлять себя делать то, чего ожидают от вас другие. Прислушайтесь к себе, чтобы понять, что вам действительно нужно. Если у вас появится цель или мечта, то движение к ней и достижение желаемого сделает вас счастливым человеком. Идите к цели, исполняйте свои желания
Фото: Depositphotos

Правило 5: учимся отпускать.

Чтобы отрицательные эмоции, которые мы порой испытываем, не мешали нам быть счастливыми, следует научиться их отпускать, а не держать в себе и не копить в душе негатив.

Правило 6: делаем добрые дела.

Стать счастливее нам поможет доброта. Делая добрые дела, мы делаем мир лучше. То, что мы отдаем, возвращается к нам сторицей. Улыбайтесь жизни, и жизнь улыбнется вам в ответ. Совершайте добрые поступки: подкармливайте птичек и бездомных животных, уступайте место пожилым людям в транспорте, придерживайте дверь, будьте приветливы с людьми, улыбайтесь!

Правило 7: учимся быть счастливыми сегодня.

Не планируйте счастья на завтра, не ждите, когда станет лучше. Спешите стать счастливыми сегодня. Не живите ожиданиями, живите сегодняшним днем. Будьте счастливы сегодня
Фото: Depositphotos

Правило 8: стараемся наполнить свою жизнь позитивными эмоциями.

Материальные блага — бесспорно, вещь хорошая, но по-настоящему счастливыми нас делают не вещи, а светлые и радостные эмоции, которые мы испытываем. Делайте то, что вам интересно, что приносит удовольствие: читайте, рисуйте, творите, изучайте окружающий мир, общайтесь с друзьями, проводите время с любимыми людьми, танцуйте, отправляйтесь на природу. Дарите себе позитивные эмоции и будьте счастливы.

Правило 9: не противимся печали.

Всем нам известно, что если бы мы не знали, что такое печаль, то не могли бы ощущать радость жизни. Поэтому не стоит противиться своему желанию погрустить, но и глубоко погружаться в печаль не стоит.

Правило 10: стараемся больше общаться.

Результаты многочисленных исследований показывают, что у счастливых и успешных людей есть много друзей и знакомых. Общение с друзьями приносит положительные эмоции. Расширяйте круг своих знакомых, общайтесь в удовольствие. Не жалейте любви
Фото: Depositphotos

Правило 11: сильнее любим.

Любовь делает людей лучше, наполняет жизнь новым смыслом, дарит счастье. Чем сильнее мы любим, тем счастливее становимся. Не жалейте любви, дарите ее не только самым близким и родным, но и окружающему миру.

Правило 12: мечтаем.

Благодаря мечтам мы движемся вперед, ставим перед собой цели и стараемся достичь поставленных вершин. Они зажигают душу, вдохновляют.

Правило 13: ставим перед собой цели.

Люди чувствуют себя счастливее, когда знают, в каком направлении двигаться. Бесцельное существование, отсутствие стимулов порождают безразличие и хандру. Ставьте цели и идите к ним
Фото: Depositphotos

Правило 14: стараемся смотреть на проблемы не через призму собственных переживаний, а со стороны.

Мы имеем привычку принимать близко к сердцу трудности и неприятности, которые периодически возникают в нашей жизни, и нередко раздуваем из мухи слона. Иногда достаточно посмотреть на трудности со стороны, чтобы понять, что все далеко не так уж плохо, как нам кажется.

Правило 15: учимся принимать себя такими, какими мы есть.

Многие из нас настолько недовольны тем, что мы имеем, что начинают «вести борьбу» с кажущимися им недостатками. Вместо того чтобы принимать и любить себя такими как есть, страдаем, сердимся, чувствуем себя несчастными. Внутренняя гармония — естественное состояние счастливого человека.

Правило 16: ведем здоровый образ жизни.

Человеку, которого одолевают разные болезни, сложно наслаждаться жизнью. Не забываем заботиться о своем здоровье, чтобы быть бодрыми и хорошо себя чувствовать. Ежедневно делаем по утрам зарядку, хотя бы час гуляем на свежем воздухе, едим побольше рыбы, орехов, фруктов.

Правило 17: улыбаемся!

Стать счастливыми не так уж и сложно, как нам кажется. Ощущение счастья зависит не от того, что творится вокруг нас, а от того, что происходит в нашем внутреннем мире. Не концентрируйтесь на проблемах и неудачах, ищите в жизни светлые, хорошие стороны. Стоит лишь захотеть их увидеть, и они непременно найдутся. Стать счастливым не так сложно
Фото: Depositphotos

Используя вышеприведенные правила, можно научиться обрести внутреннюю гармонию, начать радоваться каждому новому дню, который дарит нам жизнь. Счастливый человек — это не тот, у кого все есть, а тот, кто умеет радоваться жизни, невзирая на внешние обстоятельства.

Счастье — это состояние души, а не кошелька, хотя многие люди с этим утверждением не согласились бы. К сожалению, многие, обладая всем, что нужно для счастливой жизни, счастливыми себя не чувствуют.

Как научиться быть счастливым? 12 простых советов | Психология жизни | Здоровье

Научно-исследовательские группы учёных Гарвардского и Калифорнийского университетов считают, что счастье — это вирус, который живёт по всем законам инфекционного заболевания. По их словам, если вокруг человека — доброжелательные и улыбчивые люди, то это мироощущение передаётся и ему. В частности, шанс человека стать счастливым увеличивается на 25%, если счастлив его лучший друг.

«Чем чаще мы общаемся с довольными жизнью людьми, тем выше наши шансы если не на счастье, то хотя бы на позитивное настроение», — считает Ольга Карабанова, доктор психологических наук, замдекана по научной работе факультета психологии МГУ. Читайте подробнее о «заразности» счастья >>

А вот физиологи считают, что счастье зависит от гормонов — эндорфина, серотонинв и дофамина. Серотонин устраняет депрессию, улучшает умственные способности, полезен для внутренних органов, налаживает работу желудочно-кишечного тракта. Но серотонин работает в тесной связке с дофамином, гормоном удовольствия, и с ГАМК, отвечающим за процесс расслабления.

Недостаток даже одного из этих веществ отражается на настроении, лишая человека ощущения счастья. Чтобы этого не произошло, в питание можно внести небольшие коррективы, увеличив дозы определённых продуктов:

• Серотонин — содержится в яйцах, нежирных сортах сыров, птице, авокадо.
• Дофамин — содержится во фруктах и овощах с витамином С.
• ГАМК — содержится в яйцах, тёмно-зелёных овощах, семечках, орехах, картофеле и бананах.

Но счастье — оно не только во вкусной и правильной еде, но ещё и в хорошем настроении, позитивном мировоззрении, отсутствии стресса, тревог и переживаний, а также в психологическом и физическом здоровье.

Что такое счастье? Попробуйте решить головоломку>>

Как научиться быть счастливым?

 

• Не завидуйте и не сравнивайте себя с другими. Очень важно научиться довольствоваться тем, что у вас уже есть, ценить это и получать от этого удовольствие, не переставая стремиться к большему. Чужие победы и жизненные блага должны вызывать не злость и раздражение, а мотивировать и вдохновлять. Стремление ни в чём не отставать от других — один из главных врагов счастья.
• Не останавливайтесь на достигнутом и постоянно ставьте перед собой новые цели, пусть они будут и глобальные, например, построить дом или посетить экзотическую страну, и повседневные, например, сдать отчёт или начать ходить на фитнес. Помните, что стать врачом, вырастить ребёнка или сварить суп — это всё цели.
• Ни о чём не жалейте. Если что-то уже произошло — то этого не изменить. Думать о том, что можно было бы изменить в прошлом — абсолютно бесполезно, лучше сконцентрироваться на том, что можно сделать в настоящем и будущем.
• Принимайте решения сами и несите за них ответственность. Никто кроме вас не знает, что для вас лучше. Конечно, советы иногда стоит слушать, но примеряйте свою жизнь только на себя.
• Научитесь отдыхать, ведь отдых и удовольствия — важная составляющая действительно счастливых людей. Не жертвуйте отдыхом ради работы или денег — первой будет всегда много, а вторых — мало. Постарайтесь организовывать себе регулярные отпуски с насыщенной программой, не забывайте про ежедневный отдых, включающий в себя не только сон и досуг, но и банальное «ничегонеделание».
• Учитесь прощать и забывать обиды. Ведь держать негативные эмоции в себе — то же самое, что выпить яд, но думать, что отравит он кого-то другого.
• Занимайтесь спортом, фитнесом, регулярно делайте гимнастику или хотя бы просто много гуляйте. Доказано, что во время физической нагрузки мозг поглощает больше кислорода, а в организме образуются «гормоны радости» (допамин, серотонин), которые повышают настроение минимум на 4 часа.
• Следите за здоровьем, ведь любая болезнь — это плохое самочувствие и упадок сил, и гораздо проще её предупредить, чем тратить силы, время и средства на лечение.
• Правильно питайтесь, постарайтесь научиться избегать вредных продуктов, например, фастфуда, но при этом получать удовольствие от еды. Ещё ни одна диета не сделала человека счастливым, а вот вкусный ужин — вполне может улучшить настроение.
• Учитесь каждый день любить себя, уважать и ценить, уравновешивая тем самым здоровый эгоизм с правильной самокритикой.
• Улыбайтесь, даже если улыбаться некому. Физиологи называют улыбку кнопкой хорошего настроения, радостная мимика снимает мышечные зажимы и стимулирует отделы головного мозга, отвечающие за хорошее настроение.
• Окружите себя позитивом — позитивными книгами, фильмами, красивыми вещами, например, цветами, фотографиями или посудой, слушайте хорошую весёлую музыку.

АиФ.ru собрал 8 высказываний известных людей о счастье. Попробуйте отгадать, каким известным писателям и философам они принадлежат>>

Комментарий эксперта

​Психолог Анна Хныкина: 

— Обычно для ощущения счастья не хватает способности почувствовать удовлетворение. Сколько человеку ни дай человеку благ и удовольствий, ему всё не то, не так или мало. Такое бывает — именно неспособность удовлетвориться, насытиться, мешает нам радоваться жизни. Кстати, умение быть счастливыми закладывается еще на первом году жизни вместе с понимаем следующих вещей: мама – она моя, мама любит меня и радуется, у мамы всегда достаточно молока для меня и она любит меня кормить. 

Чувство удовлетворения, способность понимать «достаточно мне или нет» закладывается именно во время кормления ребенка и регулируется глазным контактом: если мама не отводит глаза первой, даёт ребёнку этот контакт и позволяет быть в нём ребёнку столько, сколько хочет он. Если мама отводит глаза первой или вообще не смотрит на малыша, он не понимает, не ощущает своего насыщения и сопутствующая радость не полная, чувства удовлетворения не приходит, такой человек в будущем будет плохо понимать себя и свои желания. 

Также ощущению счастья мешает предвзятое отношение к жизни, другими словами: «должно быть то-то и так-то». Погоня за шаблоном удовлетворения не приносит. И вообще, счастье — это скорее чувство наполненности, а не «попадание в цель». Когда в душе не пусто, а как раз наоборот. Это, собственно и есть — внутреннее богатство. 

Ощущению счастья весьма способствует чувство благодарности. В трудный момент жизни полезно просто подумать о том, кому и за что вы благодарны. Это очень укрепляет веру и дух, способствует благополучию.

Мой главный рецепт счастья дала мне моя мама, которая болела раком крови в течение 7 лет. Она говорила мне: «Люди с отвратительным здоровьем и ограниченными возможностями находят для себя поводы радоваться, смыслы, мотивы, причины действовать. У тебя две руки и две ноги, у тебя отлично работает зрение, слух и так далее.  Поэтому ты просто не имеешь права не быть счастливой!»

Это такой у меня пожизненный рецепт. Пока у нас есть здоровье — грех роптать.

Как быть счастливым человеком и радоваться жизни — Fertime.ru

Как стать счастливым и жизнерадостным человеком? Советы тем, кто хочет начать новую радостную жизнь и изменить себя в лучшую сторону, написаны в этой статье.

Всем привет, это Настя Карамель. Ты пришёл сюда за ответом на вопрос: «Где найти счастье?»  До тебя им задавались миллионы людей, после тебя люди также будут пытаться найти ответ. Сами понимаете, все мы разные, и счастье для каждого своё. Поэтому, в этой статье я постараюсь дать как можно больше различных советов, а вы постарайтесь выбрать для себя те, что вам по душе, те, что соответствуют вашему мировоззрению, характеру, жизненной ситуации, в которой вы находитесь. Для начала дадим определение счастья.

С точки зрения психологии, счастье – это положительное эмоциональное состояние, которое сопровождается ощущением полноты, благополучия и удовлетворения. Проявляется как реакция на достижение различных целей, которые имеют большое значение в жизни человека.

11 советов, которые помогут вам быть счастливым человеком и радоваться жизни

Обязательно посмотрите это полезное видео до конца. Оно может ответить на многие ваши вопросы о счастье

1. В любых ситуациях ищите свои плюсы

В нашей жизни часто бывают моменты, способные выбить из колеи. Пару лет назад я где-то вычитала такой крутой совет – во всех плохих событиях искать плюсы. Да-да. Везде есть свои плюсы. Не верите? Я вам докажу! Расскажу историю из моей жизни.

Год назад меня бросил парень. Я очень сильно его любила, поэтому разрыв был для меня болезненным. В тот день, помню, много плакала и много ела. Я была разбита и подавлена. Казалось, жизнь потеряла свои краски и смысл. Вот это трагедия (с сарказмом подумаете вы)! Но для меня тогда так и было, пока родители не сказали: «Зато теперь у тебя есть время прочитать книги, до которых не доходили руки». «А ведь действительно!» — подумала я. На полке стояли книги, несколько месяцев ждавшие своего часа. И теперь у меня наконец-то появилось много свободного времени, которое можно потратить на саморазвитие. Также и в других ситуациях.

Уволили с работы (или вы сами уволились), не расстраивайтесь, всегда найдётся вариант получше. Или вдруг решите начать работать на себя. Возможно, вы прекрасно печёте торты, разбираетесь в программировании или рисуете портреты. Да, скорее всего, зарабатывать миллионы на своём хобби не получится, но для некоторых это лучше, чем постоянно выслушивать обвинения и оскорбления со стороны начальства.

Дети выросли, перестали навещать — не грустите, ведь у вас появилась замечательная возможность посмотреть мир/поправить здоровье  – отправляйтесь туда, где давно хотели побывать. Санкт-Петербург, загородный санаторий, Байкальское озеро или Япония – проводите время с пользой, насладитесь захватывающими видами, путешествуйте, ведь мир так огромен, удивителен и прекрасен!

Поэтому, мой вам совет: всегда ищите плюсы. Ведь многое зависит не от ситуации, а от нашего отношения к ней.

2. Улыбайтесь чаще

Человек по ту сторону экрана, улыбнись! Да-да, прямо сейчас.

Если у вас всё валится из рук, если вас преследуют неудачи и плохое настроение, вы можете победить все эти невзгоды с помощью… улыбки. Найдите время в течение дня и посидите пять минут с закрытыми глазами, стараясь ни о чём не думать, но обязательно с улыбкой на лице. После этого вы убедитесь, как значительно улучшится ваше состояние, отступит стресс, поднимется настроение. А если вы не поленитесь выполнять эту небольшую процедуру в течение недели, то эффект будет необыкновенным – на многие вещи вы станете смотреть совершенно иными глазами. Даже «искусственная» улыбка активизирует внутренние резервы организма.

Также можете начать улыбаться прохожим. Да, в нашей стране это не принято, но не бойтесь показаться странным. Вот увидите, вам обязательно улыбнутся в ответ. Это поднимает настроение. Я тоже практикую этот метод. Поначалу было не комфортно, но со временем это вошло в привычку. Поэтому, если будете сомневаться, то каждый раз вспоминайте, что я также хожу по улицам России и улыбаюсь прохожим.

3. Научитесь говорить «НЕТ»

Порой мы чувствуем себя несчастными из-за невыполненных обещаний или груза ответственности. Боясь, что наш отказ огорчит знакомого, друга, родственника, мы соглашаемся помочь, а потом крутимся, как белка в колесе, пытаясь поскорее завершить свои дела и приняться за обещанное. В лучшем случае вы сдержите обещание, но всё равно будете чувствовать себя загнанным в угол, в худшем случае – вплоть до разрыва отношений с тем, кому обещали помочь. Помогать людям, конечно нужно, но не в ущерб себе и своим интересам.

4. Займитесь любимым делом

Обязательно нужно реализовывать все свои способности. В этом заключается счастье

Михаил Литвак

Найдите дело, которое дарит вам счастье. Может, это изучение французского или занятия йогой, дзюдо или вязание, игра на укулеле  или коллекционирование марок, приготовление десертов или катание на скейте. Да всё что угодно! Всё, что разжигает огонь в душе и заставляет глаза сиять. А если уже нашли, уделяйте время, практикуйте, достигайте новых высот и будьте счастливы. Психологами доказано, что праздность порождает уныние, а труд, наоборот, способствует появлению радости, заставляет почувствовать свою значимость.

Можно также вступить в «клуб по интересам». Там вы сможете познакомиться с новыми интересными людьми, которые будут мотивировать на дальнейшее развитие в этой области. Широкий круг общения, в котором можно встретить людей разного возраста, социального статуса и взглядов на жизнь – это хорошая энергетическая подпитка. От того, насколько интересным является наше общение и времяпрепровождение, зависит многое.

5.  Откройте свои чувства

Порой бывает сложно держать в себе накопившиеся эмоции: вы можете чувствовать себя подавленно. Если у вас есть человек, которому вы можете открыться, которому доверяете, расскажите ему о том, что у вас на душе. Разговор о проблемах с другом или специалистом поможет достичь душевного равновесия, спокойствия и гармонии. Также вы можете посмотреть на вашу проблему под другим углом и получить ценные советы.

Рекомендую прочитать статью: Почему делиться своими переживаниями полезно для здоровья

Вы можете рассчитывать на свою семью. Разговор за семейным столом за чашкой чая о неурядицах облегчит душу. Не обязательно рассказывать о проблемах. Простой житейский разговор о событиях прошедшего дня добавит толику радости, укрепит отношения.

6. Тренируйтесь и берегите своё здоровье

Здоровье – одно из оснований счастья. Ешьте здоровую пищу, соблюдайте режим труда и отдыха, высыпайтесь, избавьтесь от вредных привычек, регулярно занимайтесь спортом.

Возможно, вам будет интересно узнать 11 советов для новичков в спортзале

Физические упражнения увеличивают выработку энергии и гормонов счастья «эндорфинов», улучшающих самочувствие, самооценку, качество сна, снижающих общий уровень стресса. Взрослым рекомендуется заниматься спортом не меньше 3-х часов в неделю.

7. Не разглашайте чужие секреты

Если вам доверяют настолько, что рассказывают свои секреты – будьте добры, храните их. Это значит, никаких «я случайно проболтался», никаких сплетен, никаких «игр на два фронта». Представьте, если бы так поступили с вами. Вы бы чувствовали себя преданным. Не заставляйте других чувствовать себя так же. Ведь счастье заключается в том, чтобы сохранять доверительные отношения с друзьями.

8. Будьте щедрыми, дарите счастье другим

Добрые поступки и помощь другим людям, животным дают ощущение тепла. Благотворительность, общественные работы или иные способы помощи делают нас счастливее.

Навести родителей, сделай близким неожиданные сюрпризы, угости коллег своими пирожками, поиграй в игрушки с детьми, в общем, делай то, что может сделать счастливыми тех людей, которых ты любишь.

9. Будьте благодарны

Не стоит забывать благодарить судьбу за всё, что имеем сейчас. Каждый из нас на самом деле намного счастливее, чем кажется.

10. Живите здесь и сейчас

«Зависание» в прошлом и витание в облаках будущего мешают наслаждаться настоящим. Счастье – это то, что происходит здесь и сейчас.

11. И самое главное – имейте чёткие цели в жизни

По мнению психологов, люди, ставящие цели – краткосрочные или долгосрочные – счастливее, чем люди без целей. Нейробиолог Ричард Дэвидсон обнаружил, что работа над достижением цели не только активирует позитивные чувства, но и подавляет негативные эмоции. Цели мотивируют людей двигаться вперед.

Ознакомьтесь со статьёй: 19 привычек успешных и богатых людей

От чего надо избавиться чтобы стать счастливее

Страх. Он мешает совершать не только опасные, но и успешные дела. «Там, где есть страх, счастья нет» Сенека.

Гнев. Нас в других раздражает то, что есть в нас самих. Просто поймите это, примите и начните исправляться. Тогда люди, которые злили вас, либо тоже исправятся, либо исчезнут из вашей жизни.

Вредные привычки. Отнимают ваше здоровье и время.

Обиды. Простите всех людей, причинивших вам боль. Исследования показали, что освобождение от обид улучшает самочувствие, снижает беспокойство и укрепляет иммунную систему.

Поймите, что всё проходит.

Сходите на кладбище и убедитесь, что проходит всё. Это снижает значимость любой проблемы, успокаивает эмоции и повышает осознанность.

Зависть. Хватит тратить энергию на это разрушающее вас занятие!

Зависимость от чужого мнения. Откажитесь от желания произвести впечатление на окружающих, и вы станете намного счастливее.

Сравнивание себя с другими. Вместо этого сравнивайте себя настоящего с собой прошлым.

Заниженная самооценка. Вы всё ещё считаете, что не достойны быть счастливыми?

Позиция жертвы. «Я такой/такая несчастный(ая)»

Перекладывание ответственности. «В моём несчастье виноваты все, кроме меня»

Тотальный контроль. Вы не можете контролировать всё, смиритесь с этим. Просто есть вещи, которые вне вашего контроля. Их надо принять такими, какие они есть.

Привязанность к вещам.  «Я буду счастлив(а), когда куплю этот телефон/машину!». Эйфория пройдёт вскоре после покупки, а потом снова будете ощущать пустоту. Вещи нам необходимы, но они не приносят длительного счастья.

Строительство «воздушных замков». Не стройте иллюзий и ожиданий. Несоответствие между реальностью и нашими ожиданиями часто является источником разочарования и несчастья.

«Накручивание» из-за прошлых ошибок. Сделайте выводы и отпустите багаж прошлого, если хотите счастливое настоящее.

Будет полезно прочитать: Как избавиться от чувства вины

Начни меняться прямо сейчас!

Каким должен быть человек чтобы стать счастливым?

Счастливый человек:

1. Любит себя. Всегда
2. Проявляет больше упорства в важных делах
3. Контролирует свои эмоции в любых ситуациях
4. Дарит подарки родным и близким (иногда даже без повода)
5. Гуляет каждый день
6. Смотрит мотивирующие фильмы
7. Завёл питомца и заботится о нем
8. Уделяет время семье
9. Уверен в своих силах
10. Сдерживает обещания
11. Учится чему-то новому
12. Находит счастье в мелочах
13. Избавляется от вредных привычек
14. Расстаётся с негативными эмоциями
15. Искренен
16. Отказался от бездумного потребительства
17. Умеет удивляться
18. Разбудил в себе ребёнка, жаждущего открытий и чудес
19. Сторонится негативных людей
20. Ищет вдохновение
21. Не боится просить помощи
22. Умеет правильно реагировать на критику

Таким образом, счастье – это выбор, так как оно во многом зависит от поведения человека и от того, как он управляет своими эмоциями и строит отношения с окружающими. Вы управляете своим счастьем. Следуйте этим советам, чтобы стать более счастливым и жизнерадостным.

Сколько нужно денег чтобы стать счастливым?

В наше время деньги являются синонимом слова «счастье» и основной ценностью для многих людей. Каждый прилагает максимум усилий для того, чтобы свободных денег у него было столько, сколько он сам захочет. Но при этом всём не каждый человек задумывается о том, станет ли он счастливым, когда накопит столько сколько ему нужно.

Часто бывает так, что главной задачей большого количества людей является многолетние накопления с целью богатства. В таком случае человек не получит удовлетворения от денег никогда из-за того, что ему будет вечно казаться, что он накопил недостаточно много для того, чтобы их тратить.

А вот если человек понимает, сколько ему нужно средств для выполнения его заветной цели, то во время достижения своей мечты за счет этих денег он и становится счастливым.

Для того чтобы начать получать удовольствие от денег, в первую очередь нужно исключить их вечное накопление. Ведь накапливать капитал просто ради самоудовлетворения и спокойствия почти всегда является бессмысленным занятием. Ведь какой смысл от своих сбережений если они просто лежат без дела?

Средства будут приносить счастье, когда их будут вкладывать, приумножать и использовать для достижения своих целей.

Деньги должны быть инструментом, который помогает человеку во всех сферах его жизни и приносит в жизнь комфорт и впечатления. И чем больше этого всего, тем быстрее люди становятся счастливыми.

Сколько нужно денег человеку для счастья? Ответить на этот вопрос может только каждый для себя. Есть люди, которые счастливы с 500$ в кармане, а есть другие, которые несчастны с 10.000$. Каждый из нас измеряет счастье и денежное благополучие по-разному и деньги влияют на всех тоже по-разному. Ведь каждый из нас оценивает свои цели в жизни в разных приоритетах и денежных суммах.

Притча «Где спрятано счастье»

В начале времён несколько демонов собрались, чтобы подшутить над людьми. Один из них сказал: «Мы должны что-то отнять у людей, но что это будет?» Подумав, другой сказал: «Я знаю, мы заберём их счастье. Проблема в том, где его спрятать, чтобы они не могли его найти». Он предложил :«Мы спрячем его на вершине самой высокой горы в мире», на что третий немедленно ответил: «Нет, помните, что у них есть сила, кто-то может когда-нибудь подняться и найти его». 

Тогда демон предложил следующее: «Тогда мы спрячем его на дне моря», а другой ответил: «Нет, помните, что они любопытные. Кто-то может создать устройство для путешествий под водой, и тогда он его найдет». Затем другой воскликнул: «Давай спрячем это на планете, далекой от Земли». Остальные ответили: «Нет, и на других планетах они рано или поздно обнаружат его, и тогда у всех будет счастье». 

Последним из них был демон, который молчал, внимательно выслушивая каждое из предложений других. Он проанализировал ответы, а затем сказал: «Думаю, я знаю, где спрятать счастье, чтобы они никогда не нашли его». 

Все обернулись в изумлении и одновременно спросили, где? Дьявол ответил: «Мы спрячем его внутри каждого из них. Они будут так заняты поиском снаружи, что никогда его не найдут». Все согласились, и с тех пор так и было: «Человек проводит свою жизнь в поисках счастья, не зная, что он носит его с собой». 

Желаю вам найти своё счастье : )

Автор: Настя Карамель

«Чтобы быть счастливым, нужно быть немножечко глупым и чуть-чуть нечестным»

Римма Федяева о причинах внутренней неудовлетворенности и способах преодоления этого кризиса

Из 365 дней в году человек в среднем пребывает в прелестном внутреннем состоянии, к которому стремится всю жизнь, лишь 20–30 дней. И часто многие испытывают чувство собственной неудовлетворенности. Психолог, доцент КНИТУ-КХТИ Римма Федяева в своем материале для «БИЗНЕС Online» рассказывает о причинах внутреннего кризиса и о причинах выхода из этого часто гнетущего состояния.

«Из 365 дней в году человек в среднем пребывает в прелестном внутреннем состоянии, к которому стремится всю жизнь, лишь 20–30 дней. Все остальные дни – рутина» Фото: «БИЗНЕС Online»

«ЗА ПОСЛЕДНИЕ 20 ЛЕТ СРЕДНЕСТАТИСТИЧЕСКИЕ АМЕРИКАНЦЫ СТАЛИ ЖИТЬ В 6–8 РАЗ БОГАЧЕ, А УДОВЛЕТВОРЕННОСТЬ ЖИЗНЬЮ УПАЛА В 20 РАЗ»

Из 365 дней в году человек в среднем пребывает в прелестном внутреннем состоянии, к которому стремится всю жизнь, лишь 20–30 дней. Все остальные дни — рутина, которая надоедает, да что там надоедает — изматывает и лишает чувства внутренней радости. Все одно и то же… Если вы обнаружили себя в мире, где все мифы развеяны, поняли, что вокруг нет ничего, кроме самой жизни, голой, бесцветной, неприкрашенной, несовершенной, беспорядочной, лишенной очарования, и вы ежедневно чувствуете, что уже не выдерживаете повседневной банальности, то вы либо устали, либо что-то не понимаете, либо вы попали в цепь обстоятельств, из которых надо выбраться, встряхнуться и начать действовать, чтобы изменить вышеназванную статистику социальных психологов и доложиться себе, что так быть не может и все должно быть по кайфу.

После душещипательных бесед и рассказов о себе и о проблемах моих клиентов, всегда приходится задавать один и тот же вопрос: чего же вы хотите? И чаще социально занятые, внешне успешные, казалось бы, без явных проблем и думающие люди отвечают — получать радость и внутреннее удовлетворение от всего, что имею, от того, что происходит в их жизни… По возрасту это чаще уже не очень молодые люди — примерно 35–55 лет. За последние 20 лет среднестатистические американцы стали жить в 6–8 раз богаче, а удовлетворенность жизнью упала в 20 раз. Такое исследование провели ученые Великобритании, проделав большую работу по опросу 178 стран с одним единственным вопросом — где на Земле живут люди с бóльшим процентом внутреннего удовлетворения? Америка в этом списке на 83-м месте, Россия — на 150-м, а первые места заняли… Впрочем, все по порядку.

Существуют какие-то общие понятия, чтó является главным для человека, и это знают все: здоровье, благополучие близких, материальная обеспеченность, работа, карьера, уважение окружающих, слава и так далее. А еще с институтских времен все мы знаем пирамиду знаменитого американского психолога Абрахама Маслоу, где в иерархическом порядке представлены потребности человека. Но не все знают, что в конце жизни он зачеркнул верхушку своей пирамиды, где располагались самореализация и признание, написав в итоге, что важно внутреннее удовлетворение, то есть ощущение кайфа и радости от всего, что человек делает в течение жизни. Если позволяют средства или профессиональные заботы, отправляйтесь в путешествия, познайте на своем примере гоголевскую убежденность в целительности преодоления пространства: «Голова моя так странно устроена, что иногда мне вдруг нужно пронестись несколько сот верст и пролететь расстояния, для того, чтобы менять одно впечатление другим, уяснить духовный взор и быть в силах обхватить и обратить в одно то, что мне нужно». Так делали Герцен, Тургенев, Достоевский и Чехов — меняли местожительство, чтобы перебороть тоску. Однако не следует игнорировать предупреждение Сенеки: «Чему ты дивишься, что путешествия тебе не помогли? Ведь ты повсюду за собой возил самого себя». Да, можно влюбиться, уехать, поменять местожительство, купить дорогую вещь, но состояние внутреннее изменится лишь на какое-то время, и эта радость называется временным перевозбуждением центральной нервной системы.

«Принято считать: если человек задумывается о том, счастлив ли он, то значит, задумывается не просто так. Человек удовлетворенный об этом не думает» Фото: «БИЗНЕС Online»

7 ПРИЧИН НЕУДОВЛЕТВОРЕНИЯ

Как-то раз в интервью Романа Абрамовича спросили: «Вы можете позволить купить себе все, сегодня вы приобретаете не первую и не вторую яхту. Скажите, вы испытывайте чувство внутреннего удовлетворения?» На это олигарх ответил: «Я получаю мгновенную радость в те считанные минуты, когда подписываю чек на оплату, потом все становится на свои места». 

Как жить в состоянии внутреннего удовлетворения и согласия? Принято считать: если человек задумывается о том, счастлив ли он, то значит, задумывается не просто так. Человек удовлетворенный об этом не думает, это как с уверенностью. Конечно, все относительно. Во-первых, умному человеку свойственно думать глубже, содержательнее, и он всегда найдет повод, за что переживать. Френсис Бэкон говорил: «Чтобы быть счастливым, нужно быть немножечко глупым и чуть-чуть нечестным». Видимо, как раз об этом: умные люди найдут всегда исходя из своих притязаний и пониманий о чем сожалеть, грузиться, переживать и тем самым причинить себе внутреннее неудобство. Но сейчас речь в целом об удовлетворенности. Редко бывает, когда человек спокойно говорит себе: «Здорово все в моей жизни складывается, меня окружают прекрасные отношения, я получаю кайф при взаимодействии с любимым человеком, меня не напрягают сослуживцы, а работа приносит особенное чувство считать себя человеком состоявшимся в профессии». Вот про эти 20–30 дней в году в среднем идет речь. А хотелось бы на постоянной основе…

Причины, почему человек перестает получать удовлетворение, разные. Основываясь на своей профессиональной наблюдательности, жизненном опыте и знаниях, рискну перечислить.

1. Синдром отложенной жизни. Человек привык жить, думая о будущем. «Вот когда-нибудь настанут времена, когда встречу любимого человека, вот перееду в более комфортное жилье, найду лучшую работу, расстанусь с вредными привычками, встречу правильную компанию…» И постоянно живет напряженно в ожидании каких-то мифических дней, которые якобы наступят. А потом, как правило, приходит лишь старость и много сожалений. Ожидания приносят неудовлетворенность.

2. Синдром достигнутой жизни или выгорания. Многое имеет, со многим столкнулся, везде побывал, все попробовал. Знаете, такой философ, который все знает, чаще поверхностно, имеет на все свои ответы. Основная беда в том, что при этом понимает, что не хочет далее двигаться, развиваться из-за, опять же, чаще ложного понимания, что ничего не изменить. Иногда такой термин применяют чисто к профессиональной сфере. Как следствие — неправильное понимание, что все достигнуто, стремиться некуда и вообще смысла ни в чем нет.

3. Эмоциональный дефицит (как-то написала пост в «Инстаграме»: «Хреново, когда ты жизнерадостный человек, а тебя ничего не радует»). Сегодня для многих это действительно дефицит. Чувство юмора не привьешь, и с годами это вряд ли появится, но понимание, что у тебя нет этого чувства, тоже достижение в работе над собой. Знаете, как сказал Джагги Васудев (Садхгуру): «Не относитесь к жизни слишком серьезно».

4. Синдром хронической усталости. Устал — и все. У индийцев это называется попасть в круг сансары. Это когда одно и то же каждый день ответственно перед кем-то. Испытывать чувство радостной удовлетворенности мешает та самая усталость, которая не восстанавливается без помощи психологов и докторов.

5. Присутствие в жизни вредных привычек и зависимостей.

6. Недооценка себя или переоценка. Такие люди хотят, чтобы все было по-другому, хотят больше. Недооцененный чувствует пренебрежение к себе, беспокоится, раздражается и часто ищет объект для критики. Он не испытывает внутреннего согласия. Переоцененный тоже недоволен, он многое может, но приложить умения и свои качества не может или не хочет и тоже отличается внутренним беспокойством, несогласием и тоже вечно недоволен.

7. Присутствие в жизни нескончаемых стрессов, отчаяния, разочарования, конфликтов. Наступает момент, когда падений во всем — в профессиональной сфере, любви, жизни — становится куда больше и они перекрывают все взлеты, которые когда-то были.

Очень часто такое случается в сорокалетнем возрасте. Потому что в 20 лет, как правило, пренебрегаешь законами логики, есть много физических сил, психика еще «не износилась» и организм живет, наслаждаясь в удовлетворенном состоянии. Уже для 30-летнего каждый день — это обращение к рассудку, использование точных определений и доказательных построений. Для людей в 40-летнем возрасте интуиция дополнена выработанной способностью ко всему подходить с мерками усталости, хотя еще может справляться, может бороться и противостоять, испытывая часто отсутствие удовлетворения, он начинает анализировать свой опыт, делать выводы, еще есть потребность в борьбе. И этот возраст считается самым важным или узловым и в физическом здоровье, социальном и психологическом ( возраст важного семилетия — 42–49 лет).

Женщине легче в любом возрасте — она очень часто «отвлекается» на развитие и воспитание детей. Да и успокаивается она по вопросу внутреннего удовлетворения и присутствия радости более быстрыми способами: изменение и улучшение внешности, радость за достижения детей, хорошее и доброе слово от партнера, покупки. Всего этого, как правило, для среднестатистической женщины бывает вполне достаточно, чтобы вновь на какое-то время окрылиться.

Для 50-летнего каждый день — много душевной грации и мало смысла, а это сильно сказывается на состоянии внутреннего удовлетворения. Для 60-летних меньше потребности в борьбе: как правило, многое уже пройдено, будущего меньше, чем прошлого, ум натренирован реагировать правильно, не суетиться, потому что накоплены принципы: насобирали проницательности, деньги; иногда приземляет интеллектуальное одиночество, но вкупе тоже дает чувство отсутствия удовлетворения, хотя «дергаются» в этом возрасте люди менее активно, понимая, что вслед за переменами полетит к чертовой матери и физическое здоровье. В общем, можно представить себе головную боль Бога, который пытался дать человеку все, что ему нужно, а тот, в свою очередь, имея, зная и понимая многое, не может получить истинное наслаждение от жизни и так называемого внутреннего удовлетворения.

«Удовлетворенность — это качество ваших мозговых центров, его невозможно найти на периферии» Фото: «БИЗНЕС Online»

10 СПОСОБОВ ВНУТРЕННЕЙ РАДОСТИ

Кстати, исходя из этого, попытаемся понять: раз нам дано изначально многое Всевышним, то с таким незначительным недугом, как отсутствие радостного удовлетворения, мы справимся, ответив на извечный вопрос «что делать?». (Чтобы заполучить состояние внутреннего удовлетворения и внутренней радости…)

1. Двигайтесь внутрь! Удовлетворенность — это качество ваших мозговых центров, его невозможно найти на периферии. Внутренняя удовлетворенность наступает, когда вы приходите к своей истинной изначальной сущности, извне удовлетворенности не найти. Раз нет желания чему-то радоваться, можно с таким же успехом начать желать радоваться, но не наслаждениям, а добрым мыслям, полезным делам, тому, что имеешь. (Просто улыбаемся, так как физически цел, так как есть возможности, а некоторые опции из своих притязаний вы можете выкинуть из головы и довольствоваться тем, что имеете.) Этот способ назовем самоуговариванием. Часто подобные мысли могут посетить, когда человек побывает в онкоцентрах, на похоронах, в детском доме, пообщается с людьми с ограниченными возможностями и так далее. Наступает какое-то состояние, параллельно с состраданием, желанием помочь, что ты находишься в лучшем положении, чем кто-то другой, и как-то начинаешь хоть и на мгновение, но ценить многое. Приходит понимание, что все исправимо с твоим внутренним состоянием, а это уже и есть некое «лечение».

2. Научитесь замечать и праздновать даже маленькие победы (нужно иногда побыть в роли собственного родителя, который хвалит вас за малейшие победы, — это приучает разглядеть прекрасное, красивое, полезное, доброе).

3. Сядьте и убедите себя в своей уникальности (чтобы сам поверил, чтобы другие поверили, ну или хотя бы призадумались, что это так и есть).

4. Откажитесь от крепких напитков, в алкогольном баловстве есть что-то страшное и гнусное. Радость временная, удовольствие краткосрочное, а нам нужен другой результат — чувство внутреннего удовлетворения почти на постоянной основе. То есть нам надо изменить себя изнутри натуральным, с трезвыми мозгами. С алкоголем это не получится. Если вы приверженец позиции «лучше немного выпивать, чем вообще не пить», то спросите у пьющих, где мера того «немного», или у тех, кто прошел путь возвращения к трезвому образу жизни. (Недавно мне один думающий клиент сказал: «Спасибо за работу — не пить оказалось так же классно, как пить. В новом качестве мне стали доступны новые грани удовольствий от жизни. Тоску неудовлетворенных амбиций алкоголем не зальешь».)

5. Если в семье разлад, то усвойте выверенный мудрецами опыт: семейное благополучие обеспечивается духовной составляющей (терпение, прощение, принятие) и чувством юмора. Не думайте, что дело лишь в жене, муже или партнере, которые омрачают радость отношений. Главная проблема — вы сами. Меняйтесь сами, и отношения добавят добрую порцию удовлетворения в ваше внутреннее состояние.

6. Отрегулируйте образ жизни: питание, физические нагрузки, образ мышления. Решите для себя, чего ждете от жизни, от партнера и самого себя. Если отношения не складываются с противоположенным полом, то от любого вида деятельности вы не получите внутреннего удовлетворения или получите, но в тусклых красках. Тут замкнутый круг получается: без правильного партнера нет внутреннего удовлетворения, а без внутреннего удовлетворения вы не получите легких и радостных отношений. Понимание этого поможет найти выход. О питании много было написано статей, как, впрочем, и о физических нагрузках и образе мышления.

7. Проверьте состояние здоровья. Сегодня продвинутые современные доктора выдвигают новую теорию о квартете здоровья: если в организме не достает кислоты омега-3 , витамина Д, железа, йода, то говорить о полноценном хорошем состоянии не приходится. Для внутреннего удовлетворения и присутствия радости также необходимо помнить правило «шести С»: солнце (прогормон витамина Д) — сон (мелатонин) — смех (дофамин) — спорт (гормон роста) — секс (эстрагены и тестостерон) — социализация в группе себе подобных (дружить нужно с людьми из своей группы, равными твоему статусу, возможностям, материальному положению и развитию). Иногда, достаточно наладить эти шесть направлений, чтобы состояние улучшилось и даже изменилось в лучшую сторону.

8. Умейте видеть необычное, прекрасное. Для начала научись это делать под своим контролем, но искренне. Потом войдет в привычку. Почему не похвалить в человеке прекрасно подобранный стиль, разглядеть и отметить в нем хорошего рассказчика, восхититься искрой в глазах, написать на красивое СМС-поздравление не просто сухое спасибо, а искренне поблагодарить за творчество и правильно подобранные слова автора. Почему в будничной среде не ощутить красоту, талант?

Интересный и нестандартный, на мой взгляд, эксперимент провела газета The Washington Post. В течение часа в метро играл всемирно известный музыкант Джошуа Белл. Только шесть человек остановились и послушали его самые известные произведения, 20 человек бросили мимоходом в общей сложности 32 доллара. Никто и не догадался, что это музыкант с мировым именем, со скрипкой стоимостью 3,5 миллиона долларов. За два дня перед этим выступлением в подземке он дал концерт в Бостоне, где средняя стоимость билета составляла 100 долларов, и концерт проходил с аншлагом. Вывод из этого эксперимента: если мы не можем найти время остановиться и послушать лучшие из когда-либо написанных музыкальных произведений в исполнении одного из лучших музыкантов планеты, если темп вашей жизни настолько всепоглощающий, то, конечно, мы становимся глухи и слепы к прекрасному, светлому, а это не прибавляет внутренней радости и удовлетворенности. В общем, хотите получать радость от внимания окружающих — проявляйте его сами.

9. Находите повод для смеха. Помните, что одним из первых симптомов психологического кризиса является потеря способности смеяться. Последние проведенные исследования показывают: четырехлетний ребенок смеется 300 раз в день, а взрослый человек — в среднем лишь 15! Редкий смех ведет к психоэмоциональному кризису, к застою в работе, творчестве, комплексам и к тому самому отсутствию внутреннего удовлетворения.

10. Избавляйтесь от привычки быть вечно недовольным, беспокоиться, страдать и жаловаться на государство, президента, окружение, начальника, погоду. Как говорил английский писатель Ульям Сомерсет Моэм, жизнь на 10 процентов состоит из того, что вы в ней делайте, а на 90 — из того, как вы ее принимаете. Судьба дает человеку то, что ему нужно пройти. Тот или иной жизненный урок необходим именно нам, именно сейчас. Если мы действительно не можем ничего изменить, нужно это принять. («90 процентов наших забот касается того, что никогда не случится», — полагает Маргарет Тэтчер) и это значит, что на нас не должно влиять то, что не пришло. Нормальным должно считаться, когда человек пребывает в хорошем настроении. Иногда простого понимания достаточно, чтобы, например, мыслить позитивно. Хоть эта фраза и избита, но в действительности мыслить позитивно жизненно необходимо. Это формирует удовлетворение жизнью.

«Нормальному человеку свойственно периодически испытывать неудовлетворенность, отсутствие радости и особенно это свойственно думающим людям» Фото: pixabay.com

ВСЕГДА ЧУВСТВУЕТЕ СЕБЯ В СВОЕЙ ТАРЕЛКЕ? ВЫ РЕДКОСТНЫЙ ИДИОТ

И наконец, пожалуй, главное: если вы прекрасно засыпаете, имеете ровный и глубокий сон, если вы прекрасно всегда чувствуете себя, имеете хороший аппетит и прекрасный стул, не нервничаете, хорошо питаетесь, много зарабатываете, едва понятно нашептываете маршрут личному водителю своего автомобиля производства мирового концерна, всегда чувствуете себя в своей тарелке, а главное, не задумываетесь о совести, о рядом живущих, то вы редкостный идиот. Это к тому, что нормальному человеку свойственно периодически испытывать неудовлетворенность, отсутствие радости и особенно это свойственно думающим людям. Главное, чтобы это не превратилось в привычное состояние и не мешало жить легко.

Психологи мира назвали ХХ век веком тревоги. Есть подозрение, что ХХI век будет не лучше. Но радует то, что знания людей о том, как не страдать от ментальных беспокойств, в ХХI веке имеют шанс на победу над нашими проблемами, связанными с внутренними восприятиями, а значит, с внутренней удовлетворенностью все должно быть в порядке.

P.S. А на первых местах, согласно исследованию, из 178 стран среди жителей, которые внутреннее удовлетворены, оказались островное государство Вануату (столица Вила), остров Сардиния (Италия) и острова рядом с Японией. Может, на острова?..

20 способов наслаждаться каждым днем ​​

Хотите знать, как больше радоваться жизни? Некоторые люди считают, что для того, чтобы получать удовольствие от жизни, им нужно делать такие вещи, как:

• Зарабатывать больше денег
• Иметь идеальные отношения или друзей
• Стать уважаемым или знаменитым

Тем не менее, многие люди обладают этими и другими вещами. и все еще недовольны.

Вьетнамский монах и «отец осознанности» Тич Нхет Хон писал: «Доступно так много условий счастья — более чем достаточно, чтобы быть счастливыми прямо сейчас.

Но если в жизни уже так много вещей, почему бы нам не наслаждаться каждым днем?

Потому что для того, чтобы научиться радоваться жизни, нужно практики .

Нам нужно развивать позитивный настрой, развивать хорошее привычки и наполняют нашу жизнь смыслом. Тем не менее, вероятно, нет лучшего навыка для практики, чем научиться наслаждаться жизнью в полной мере, верно?

Вот 20 вещей, которые вы можете сделать, чтобы получать от жизни больше удовольствия.

Не ждите, пока это сделает кто-то другой.Возьмите на работу себя и начните командовать.

Начни бесплатно

1. Практикуйте благодарность

Невозможно одновременно чувствовать благодарность и несчастье. Это так просто. Попробуйте, и вы поймете, о чем я.

Неудивительно, что многие научные исследования показали, что благодарность может улучшить самооценку, уменьшить негативные эмоции, такие как зависть, и снизить риск серьезной депрессии. Благодарные люди также склонны лучше заботиться о своем здоровье, больше заниматься спортом, лучше спать и иметь более низкий уровень гормонов стресса.

Итак, если вы хотите научиться радоваться жизни, начните практиковать благодарность.

Например, вы можете завести дневник благодарности или просто начинать каждый день с записи трех вещей, за которые вы благодарны, например: «Сегодня я благодарен за эту прекрасную чашку кофе в моих руках, книгу, за которую я». Я читаю, что многому меня учит, и мой очаровательный котик ».

2. Работа над внимательностью

Внимательность — это акт полного присутствия и осознания того, где вы находитесь, с кем вы и что делаете, — без отвлечения на мысли, суждения или эмоции.

Или, как выразился духовный учитель Экхарт Толле: «Где бы ты ни был, будь там полностью».

Когда мы учимся наслаждаться моментом, мы можем стать спокойными, сосредоточенными и счастливыми.

Чтобы практиковать внимательность, начните с удаления вещей, которые отвлекают вас от окружающей среды, например социальных сетей, телевидения и музыки. Затем успокойте свои мысли, не обращая на них внимания, а вместо этого сосредоточьтесь на своем дыхании.

Вы также можете практиковать осознанность, научившись получать удовольствие от простых вещей в жизни, таких как:

• Гулять на природе и наблюдать за достопримечательностями и звуками
• Делать упражнения и чувствовать свое тело
• Получать удовольствие от мелочи, такие как чашка чая или горячий душ

3.Ставьте на первое место себя

Трудно наслаждаться жизнью каждый день, если вы никогда не ставите собственные потребности на первое место.

Если вы хотите чувствовать себя довольным и умиротворенным, вам нужно время, чтобы расслабиться, повеселиться, быть продуктивным, исследовать новые вещи и развивать здоровые отношения.

Итак, в следующий раз, когда кто-то попросит вас сделать что-то, чего вы не хотите, подумайте о том, чтобы сказать «нет». Это не значит, что вы не должны быть добрыми или помогать другим. Это просто означает, что вам нужно в первую очередь позаботиться о собственных потребностях.

Берегите свое время и энергию.Ты заслуживаешь это.

4. Будьте добры к себе

Мы все делаем ошибки и иногда промахиваемся. Будьте добры к себе в такие моменты. Что бы ни случилось, случилось. Вы ничего не можете поделать с прошлым, кроме как извлечь из него уроки. Поначалу это может быть невероятно сложно, но с практикой станет легче.

Посмотрите внимательно, и вы обнаружите, что заслуживаете быть счастливым, независимо от того, кто вы, что вы сделали или куда вы идете. Вы заслуживаете счастья только потому, что живы.

Позвольте себе быть счастливым и умиротворенным в этот момент.

5. Отдых и восстановление

Довольно сложно научиться наслаждаться жизнью в полной мере, если вы устали, сгорели или находитесь в стрессе.

Нам всем нужно время, чтобы отдохнуть и восстановить силы.

Однако в современную эпоху происходит так много всего — мы должны работать, учиться, заниматься домашним хозяйством, не отставать от COVID-19, управлять своими финансами, заботиться о семье и многое другое.

«Очень важно заново изучить искусство отдыха и расслабления», — пишет Тич Нхет Хон.«Это не только помогает предотвратить начало многих болезней, которые развиваются из-за хронического напряжения и беспокойства; это позволяет нам очистить наш разум, сосредоточиться и найти творческие решения проблем».

Итак, найдите время, чтобы научиться расслабляться и получать удовольствие от жизни.

Например, вы можете быстро вздремнуть, почитать хорошую книгу, прогуляться или даже отправиться на выходные в тихое место.

6. Празднуйте маленькие победы

В наши дни социальные сети могут обмануть нас, заставив поверить в то, что жизнь — это прыжки от одного опыта или достижения к другому.Но жизнь состоит не из достижений или опыта — она ​​состоит из моментов между ними.

Не отмечайте просто вехи — в конце концов, они случаются только раз на милю. Вместо этого научитесь радоваться жизни, отмечая каждый шаг на своем пути.

Например, не просто наслаждайтесь результатами экзаменов и прибылью от бизнеса — наслаждайтесь каждым часом, потраченным на обучение, и каждым довольным клиентом, которого вы обслуживаете.

7. Инвестируйте в себя

Инвестирование в наше личное развитие — это акт любви к себе.

Когда мы делаем это, мы ставим во главу угла благополучие. Мы также развиваем наше самосознание, которое порождает сострадание к себе, принятие и счастье.

Ищите способы улучшить себя и получайте удовольствие от процесса.

Например, вы можете пройти бесплатный онлайн-курс, журнал, тренировку, медитировать или прочитать книгу по саморазвитию.

8. Поддерживайте позитивные отношения

Положительные отношения в нашей жизни необходимы для того, чтобы чувствовать себя по-настоящему счастливым и довольным.

На самом деле, самое крупное из когда-либо проводившихся исследований счастья показало, что «времяпрепровождение с другими людьми делает испытуемых более счастливыми изо дня в день».

Итак, работайте над улучшением ваших отношений с близкими друзьями и семьей.

Чтобы помочь, вы можете узнать больше о пяти языках любви, которые представляют собой разные способы проявления и толкования любви. Понимание языков как вашего, так и ваших близких может помочь вам улучшить ваши отношения.

9.Знакомьтесь с новыми людьми

Не у всех в жизни бывает много близких отношений. Кроме того, иногда мы можем перерасти дружбу и нам нужно установить новые связи, чтобы занять их место.

Помните, что общность и связи необходимы для нашего счастья и благополучия.

Тем не менее, учитывая, что COVID-19 вынуждает так много людей самоизолироваться, заводить новых друзей становится все труднее. Тем не менее, по-прежнему можно завести новых друзей в Интернете с помощью платформ социальных сетей, групп Facebook и сообществ онлайн-курсов.

Начните взаимодействовать с другими людьми в сети через общую страсть и наслаждайтесь свежими взглядами и личностями, которые станут частью вашей жизни.

Возможно, один из самых простых способов получать больше удовольствия от жизни — это уменьшить негатив в нашей жизни — и один из самых простых способов сделать это — потреблять меньше новостей и социальных сетей.

«Постоянное чтение новостей может быть вредным, потому что постоянное воздействие негативной информации может повлиять на наш мозг», — говорит Энни Миллер, MSW, LCSW-C, LICSW.

Более того, новое исследование, опубликованное в Журнале социальной и клинической психологии, пришло к выводу, что социальные сети оказывают негативное влияние на благополучие — в первую очередь, депрессию и одиночество.

Итак, избавьтесь от негатива и сэкономьте внимание на вещах, которые поднимают вам настроение.

Вы даже можете использовать приложение для отслеживания, которое поможет вам понять, как вы проводите время в социальных сетях и на новостных сайтах.

11. Пробуйте новое

Пробуя новое и исследуя новые места, мы укрепляем наши чувства и расширяем кругозор.

Есть ли что-то, чем вы всегда хотели заниматься или чему-то научиться? Есть ли место, куда вы всегда хотели пойти?

Напишите список мест, которые вы хотите посетить, занятия, которые вы хотите сделать, и то, что вы хотите узнать. Включите некоторые важные вещи, такие как стать самим себе боссом, и мелочи, такие как еда на вынос из ресторана, который вы всегда видите, но никогда не посещали.

Затем запланируйте некоторые из этих дел в своем календаре! Начните с малого с быстрых побед и постепенно переходите к дорогостоящим вещам.

12. Избавьтесь от беспорядка

Вы знаете, что говорят: «Чистое пространство, аккуратный ум».

Ни для кого не секрет, что в загроможденном доме может возникнуть стресс, и уборка может занять больше времени. С другой стороны, чистые и ухоженные помещения могут помочь нам расслабиться и расслабиться. Кроме того, мы можем заработать дополнительные деньги, продавая ненужные нам вещи.

Если вы хотите избавиться от беспорядка, отложите некоторые вещи и сделайте пожертвования. Вы также можете поставить себе задачу, например, добавлять по одному элементу в Facebook Marketplace или Craigslist каждый день.

13. Тратьте деньги на переживания, а не на имущество

Исследования показывают, что опыт делает нас счастливее, чем имущество.

Почему? Первоначальное счастье от приобретения чего-то нового со временем тускнеет. Однако воспоминания продолжают приносить радость.

Итак, в следующий раз, когда вы захотите потратить деньги, чтобы почувствовать радость, почему бы вместо этого не потратить деньги на незабываемое путешествие или впечатления?

И, эй, если вам не хватает идей во время COVID-19, всегда есть Airbnb Online Experiences!

14.Регулярно делайте физические упражнения

Всем известно, что упражнения улучшают здоровье, но могут ли они помочь нам сегодня радоваться жизни? Вы можете поспорить, что это возможно.

«Исследования показывают, что упражнения могут быть самым надежным усилителем счастья из всех видов деятельности», — пишет позитивный психолог Соня Любомирски в книге «Как к счастью».

Неважно, ходите ли вы, бегаете, поднимаете тяжести или занимаетесь спортом, каждый день уделяйте немного времени упражнениям и наслаждайтесь каждым днем ​​немного больше.

15. Проводите время на природе

Наука доказала то, что все мы интуитивно знаем: время, проведенное на природе, улучшает наше здоровье и счастье.

Например, одно исследование показало, что прогулки на природе улучшают наше настроение и снижают уровень кортизола, также известного как «гормон стресса».

Когда вы чувствуете себя подавленным, прогуляйтесь по парку, устройте пикник с друзьями, почитайте под деревом или нарисуйте пейзаж. Что бы вы ни делали, чаще возвращайтесь к природе.

16. Отслеживайте свое время

Иногда, прежде чем мы сможем научиться больше получать удовольствие от жизни, нам сначала нужно понять, куда уходит наше время.

Если кажется, что ваши дни пролетают незаметно, а они вам не нравятся, ведите дневник своей деятельности, чтобы отслеживать, как вы проводите свое время.

Вы можете быть удивлены тем, что обнаружите.

Когда мы больше осознаем, как мы проводим свое время, мы часто можем найти возможности сократить времяпрепровождение и использовать дополнительное время для занятий, которые нам нравятся.

17. Развивайте цель

Без значимой цели, которая бы помогала нам руководить, может быть сложно чувствовать себя защищенным, продуктивным и ценным.

Премьер-министр Великобритании Уинстон Черчилль однажды сказал: «Недостаточно просто жить. Мы должны быть полны решимости жить для чего-то.»

Если вы чувствуете побуждение помогать другим, стать лучшим человеком, которым вы можете быть, или бороться с изменением климата, постарайтесь выработать цель, чтобы указать себе направление и помочь вам больше наслаждаться жизнью.

18. Помогайте другим

Вы можете объединить положительные эффекты хороших отношений и твердую цель, найдя способы помочь другим.

Например, вы можете стать волонтером в местной благотворительной организации или помочь пожилому соседу по хозяйству.Ищите возможности на таких сайтах, как VolunteerMatch, или просмотрите этот список виртуальных волонтерских возможностей.

В качестве альтернативы, если у вас мало времени, вы можете найти небольшие способы помогать другим каждый день. Например, вы можете пожертвовать вещи на благотворительность, позволить кому-то спешить первым пройти к кассе в продуктовом магазине или купить кофе и бутерброд для менее удачливого человека.

19. Преодолейте деструктивные привычки

Довольно сложно научиться наслаждаться жизнью в полной мере, живя под темным облаком разрушительной привычки или зависимости.

Будь то алкоголь, прокрастинация, порнография, еда, сахар, телевидение, социальные сети или сплетни, деструктивные привычки истощают и пробуждают в нас самое худшее.

Будьте честны с собой в отношении своих пороков и подумайте о том, чтобы обратиться за помощью, чтобы преодолеть их.

Может пройти некоторое время, прежде чем облака начнут рассеиваться, но вы можете быть уверены, что когда они это сделают, вы получите больше удовольствия от жизни.

20. Приверженность чему-то освоению

Изучение чего-то нового может быть увлекательным и интересным, но первоначальное волнение часто быстро проходит.

С другой стороны, когда мы учимся чему-то овладевать, возникает глубокое чувство радости, гордости и удовлетворения.

Игра на гитаре, кулинария или проведение рекламных кампаний в Facebook — вы можете найти удовольствие в процессе постепенного освоения интересующего вас предмета, умения или хобби.

И эй, никогда не знаешь, куда может тебя привести мастерство!

Резюме: Как получать удовольствие от жизни и работы

Чтобы научиться получать удовольствие от жизни, требуются практика и усилия, но вознаграждение всегда стоит затраченных усилий.Вот 20 вещей, которые вы можете практиковать, чтобы получать больше удовольствия каждый день:

1. Практика благодарности
2. Работа над осознанностью
3. Ставьте себя на первое место
4. Будьте добры к себе
5. Празднуйте маленькие победы
6. Отдыхайте и восстанавливайте силы
7. Инвестируйте в себя
8. Развивайте позитивные отношения
9. Знакомьтесь с новыми людьми
10. Потребляйте меньше новостей и социальных сетей
11. Пробуйте новое
12. Избавьтесь от беспорядка
13. Тратьте деньги на опыт, а не на имущество
14. Регулярно выполняйте физические упражнения
15. Проводите больше времени на природе
16. Отслеживайте свое время
17. Развивайте цель
18. Помогайте другим
19. Преодолевайте деструктивные привычки
20. Стремитесь к чему-то овладевшему

Как вы планируете практиковать больше получать удовольствие от жизни? Есть ли у вас какие-нибудь советы, как начать получать удовольствие от жизни? Дайте нам знать в комментариях ниже!

Хотите узнать больше?

20 способов наслаждаться каждым днем ​​

Хотите знать, как больше радоваться жизни? Некоторые люди считают, что для того, чтобы получать удовольствие от жизни, им нужно делать такие вещи, как:

• Зарабатывать больше денег
• Иметь идеальные отношения или друзей
• Стать уважаемым или знаменитым

Тем не менее, многие люди обладают этими и другими вещами. и все еще недовольны.

Вьетнамский монах и «отец осознанности» Тич Нхёт Хон писал: «Доступно так много условий счастья — более чем достаточно, чтобы быть счастливым прямо сейчас».

Но если в жизни уже так много вещей, почему бы нам не наслаждаться каждым днем?

Потому что для того, чтобы научиться радоваться жизни, нужно практики .

Нам необходимо развивать позитивный настрой, развивать хорошие привычки и наполнять нашу жизнь смыслом. Тем не менее, вероятно, нет лучшего навыка для практики, чем научиться наслаждаться жизнью в полной мере, верно?

Вот 20 вещей, которые вы можете делать, чтобы получать от жизни больше удовольствия.

Не ждите, пока это сделает кто-то другой. Возьмите на работу себя и начните командовать.

Начни бесплатно

1. Практикуйте благодарность

Невозможно одновременно чувствовать благодарность и несчастье. Это так просто. Попробуйте, и вы поймете, о чем я.

Неудивительно, что многие научные исследования показали, что благодарность может улучшить самооценку, уменьшить негативные эмоции, такие как зависть, и снизить риск серьезной депрессии.Благодарные люди также склонны лучше заботиться о своем здоровье, больше заниматься спортом, лучше спать и иметь более низкий уровень гормонов стресса.

Итак, если вы хотите научиться радоваться жизни, начните практиковать благодарность.

Например, вы можете завести дневник благодарности или просто начинать каждый день с записи трех вещей, за которые вы благодарны, например: «Сегодня я благодарен за эту прекрасную чашку кофе в моих руках, книгу, за которую я». Я читаю, что многому меня учит, и мой очаровательный котик ».

2.Работа над внимательностью

Осознанность — это акт полного присутствия и осознания того, где вы находитесь, с кем вы и что делаете, — без отвлечения на мысли, суждения или эмоции.

Или, как выразился духовный учитель Экхарт Толле: «Где бы ты ни был, будь там полностью».

Когда мы учимся наслаждаться моментом, мы можем стать спокойными, сосредоточенными и счастливыми.

Чтобы практиковать внимательность, начните с удаления вещей, которые отвлекают вас от окружающей среды, например социальных сетей, телевидения и музыки.Затем успокойте свои мысли, не обращая на них внимания, а вместо этого сосредоточьтесь на своем дыхании.

Вы также можете практиковать внимательность, научившись получать удовольствие от простых вещей в жизни, таких как:

• Гулять на природе и наблюдать за достопримечательностями и звуками
• Делать упражнения и чувствовать свое тело
• Получать удовольствие от мелочи, такие как чашка чая или горячий душ

3. Ставьте себя на первое место

Трудно наслаждаться жизнью каждый день, если вы никогда не ставите собственные потребности на первое место.

Если вы хотите чувствовать себя довольным и умиротворенным, вам нужно время, чтобы расслабиться, повеселиться, быть продуктивным, исследовать новые вещи и развивать здоровые отношения.

Итак, в следующий раз, когда кто-то попросит вас сделать что-то, чего вы не хотите, подумайте о том, чтобы сказать «нет». Это не значит, что вы не должны быть добрыми или помогать другим. Это просто означает, что вам нужно в первую очередь позаботиться о собственных потребностях.

Берегите свое время и энергию. Ты заслуживаешь это.

4. Будьте добры к себе

Мы все делаем ошибки и иногда промахиваемся.Будьте добры к себе в такие моменты. Что бы ни случилось, случилось. Вы ничего не можете поделать с прошлым, кроме как извлечь из него уроки. Поначалу это может быть невероятно сложно, но с практикой станет легче.

Посмотрите внимательно, и вы обнаружите, что заслуживаете быть счастливым, независимо от того, кто вы, что вы сделали или куда вы идете. Вы заслуживаете счастья только потому, что живы.

Позвольте себе быть счастливым и умиротворенным в этот момент.

5.Отдых и восстановление

Довольно сложно научиться наслаждаться жизнью в полной мере, если вы устали, сгорели или находитесь в стрессе.

Нам всем нужно время, чтобы отдохнуть и восстановить силы.

Однако в современную эпоху происходит так много всего — мы должны работать, учиться, заниматься домашним хозяйством, не отставать от COVID-19, управлять своими финансами, заботиться о семье и многое другое.

«Очень важно заново изучить искусство отдыха и расслабления», — пишет Тич Нхет Хон. «Это не только помогает предотвратить возникновение многих болезней, которые развиваются из-за хронического напряжения и беспокойства, но и позволяет нам очистить разум, сосредоточиться и найти творческие решения проблем.»

Итак, найдите время, чтобы научиться расслабляться и получать удовольствие от жизни.

Например, вы можете быстро вздремнуть, почитать хорошую книгу, прогуляться или даже отправиться в тихую поездку на выходные.

6. Празднуйте маленькие победы

В наши дни социальные сети могут обмануть нас, заставив поверить в то, что жизнь — это прыжки от одного опыта или достижения к другому. Но жизнь состоит не из достижений или опыта — она ​​состоит из моментов между ними.

Не отмечайте просто вехи — в конце концов, они случаются только раз на милю. Вместо этого научитесь радоваться жизни, отмечая каждый шаг на своем пути.

Например, не просто наслаждайтесь результатами экзаменов и прибылью от бизнеса — наслаждайтесь каждым часом, потраченным на обучение, и каждым довольным клиентом, которого вы обслуживаете.

7. Инвестируйте в себя

Инвестирование в наше личное развитие — это акт любви к себе.

Когда мы делаем это, мы ставим во главу угла благополучие.Мы также развиваем наше самосознание, которое порождает сострадание к себе, принятие и счастье.

Ищите способы улучшить себя и получайте удовольствие от процесса.

Например, вы можете пройти бесплатный онлайн-курс, журнал, тренировку, медитировать или прочитать книгу по саморазвитию.

8. Поддерживайте позитивные отношения

Положительные отношения в нашей жизни необходимы для того, чтобы чувствовать себя по-настоящему счастливым и довольным.

Фактически, самое крупное из когда-либо проводившихся исследований счастья показало, что «времяпрепровождение с другими людьми делало испытуемых более счастливыми в повседневной жизни.

Итак, работайте над улучшением ваших отношений с близкими друзьями и семьей.

Чтобы помочь, вы можете узнать больше о пяти языках любви, которые представляют собой разные способы, которыми люди проявляют и интерпретируют любовь. Понимание как себя, так и любимого чьи-то языки могут помочь вам улучшить ваши отношения.

9. Знакомьтесь с новыми людьми

Не у всех в жизни бывает много близких отношений. Кроме того, иногда мы можем перерасти дружбу и нам нужно установить новые связи, чтобы занять их место.

Помните, что общность и связи необходимы для нашего счастья и благополучия.

Тем не менее, учитывая, что COVID-19 вынуждает так много людей самоизолироваться, заводить новых друзей становится все труднее. Тем не менее, по-прежнему можно завести новых друзей в Интернете с помощью платформ социальных сетей, групп Facebook и сообществ онлайн-курсов.

Начните взаимодействовать с другими людьми в сети через общую страсть и наслаждайтесь свежими взглядами и личностями, которые станут частью вашей жизни.

Возможно, один из самых простых способов получать больше удовольствия от жизни — это уменьшить негатив в нашей жизни — и один из самых простых способов сделать это — потреблять меньше новостей и социальных сетей.

«Постоянное чтение новостей может быть вредным, потому что постоянное воздействие негативной информации может повлиять на наш мозг», — говорит Энни Миллер, MSW, LCSW-C, LICSW.

Более того, новое исследование, опубликованное в Журнале социальной и клинической психологии, пришло к выводу, что социальные сети оказывают негативное влияние на благополучие — в первую очередь, депрессию и одиночество.

Итак, избавьтесь от негатива и сэкономьте внимание на вещах, которые поднимают вам настроение.

Вы даже можете использовать приложение для отслеживания, которое поможет вам понять, как вы проводите время в социальных сетях и на новостных сайтах.

11. Пробуйте новое

Пробуя новое и исследуя новые места, мы укрепляем наши чувства и расширяем кругозор.

Есть ли что-то, чем вы всегда хотели заниматься или чему-то научиться? Есть ли место, куда вы всегда хотели пойти?

Напишите список мест, которые вы хотите посетить, занятия, которые вы хотите сделать, и то, что вы хотите узнать.Включите некоторые важные вещи, такие как стать самим себе боссом, и мелочи, такие как еда на вынос из ресторана, который вы всегда видите, но никогда не посещали.

Затем запланируйте некоторые из этих дел в своем календаре! Начните с малого с быстрых побед и постепенно переходите к дорогостоящим вещам.

12. Избавьтесь от беспорядка

Вы знаете, что говорят: «Чистое пространство, аккуратный ум».

Ни для кого не секрет, что в загроможденном доме может возникнуть стресс, и уборка может занять больше времени. С другой стороны, чистые и ухоженные помещения могут помочь нам расслабиться и расслабиться.Кроме того, мы можем заработать дополнительные деньги, продавая ненужные нам вещи.

Если вы хотите избавиться от беспорядка, отложите некоторые вещи и сделайте пожертвования. Вы также можете поставить себе задачу, например, добавлять по одному элементу в Facebook Marketplace или Craigslist каждый день.

13. Тратьте деньги на переживания, а не на имущество

Исследования показывают, что опыт делает нас счастливее, чем имущество.

Почему? Первоначальное счастье от приобретения чего-то нового со временем тускнеет. Однако воспоминания продолжают приносить радость.

Итак, в следующий раз, когда вы захотите потратить деньги, чтобы почувствовать радость, почему бы вместо этого не потратить деньги на незабываемое путешествие или впечатления?

И, эй, если вам не хватает идей во время COVID-19, всегда есть Airbnb Online Experiences!

14. Регулярно занимайтесь спортом

Всем известно, что упражнения улучшают здоровье, но могут ли они помочь нам сегодня радоваться жизни? Вы можете поспорить, что это возможно.

«Исследования показывают, что упражнения могут быть самым надежным усилителем счастья из всех видов деятельности», — пишет позитивный психолог Соня Любомирски в книге «Как к счастью».

Неважно, ходите ли вы, бегаете, поднимаете тяжести или занимаетесь спортом, каждый день уделяйте немного времени упражнениям и наслаждайтесь каждым днем ​​немного больше.

15. Проводите время на природе

Наука доказала то, что все мы интуитивно знаем: время, проведенное на природе, улучшает наше здоровье и счастье.

Например, одно исследование показало, что прогулки на природе улучшают наше настроение и снижают уровень кортизола, также известного как «гормон стресса».

Когда вы чувствуете себя подавленным, прогуляйтесь по парку, устройте пикник с друзьями, почитайте под деревом или нарисуйте пейзаж.Что бы вы ни делали, чаще возвращайтесь к природе.

16. Отслеживайте свое время

Иногда, прежде чем мы сможем научиться больше получать удовольствие от жизни, нам сначала нужно понять, куда уходит наше время.

Если кажется, что ваши дни пролетают незаметно, а они вам не нравятся, ведите дневник своей деятельности, чтобы отслеживать, как вы проводите свое время.

Вы можете быть удивлены тем, что обнаружите.

Когда мы больше осознаем, как мы проводим свое время, мы часто можем найти возможности сократить времяпрепровождение и использовать дополнительное время для занятий, которые нам нравятся.

17. Развивайте цель

Без значимой цели, которая бы помогала нам руководить, может быть сложно чувствовать себя защищенным, продуктивным и ценным.

Премьер-министр Великобритании Уинстон Черчилль однажды сказал: «Недостаточно просто жить. Мы должны быть полны решимости жить для чего-то».

Вне зависимости от того, чувствуете ли вы желание помогать другим, стать лучшим человеком или бороться с изменением климата, постарайтесь выработать цель, чтобы дать себе направление и помочь вам больше получать удовольствие от жизни.

18. Помогайте другим

Вы можете объединить положительные эффекты хороших отношений и твердую цель, найдя способы помочь другим.

Например, вы можете стать волонтером в местной благотворительной организации или помочь пожилому соседу по хозяйству. Ищите возможности на таких сайтах, как VolunteerMatch, или просмотрите этот список виртуальных волонтерских возможностей.

В качестве альтернативы, если у вас мало времени, вы можете найти небольшие способы помогать другим каждый день.Например, вы можете пожертвовать вещи на благотворительность, позволить кому-то спешить первым пройти к кассе в продуктовом магазине или купить кофе и бутерброд для менее удачливого человека.

19. Преодолейте деструктивные привычки

Довольно сложно научиться наслаждаться жизнью в полной мере, живя под темным облаком разрушительной привычки или зависимости.

Будь то алкоголь, прокрастинация, порнография, еда, сахар, телевидение, социальные сети или сплетни, деструктивные привычки истощают и пробуждают в нас самое худшее.

Будьте честны с собой в отношении своих пороков и подумайте о том, чтобы обратиться за помощью, чтобы преодолеть их.

Может пройти некоторое время, прежде чем облака начнут рассеиваться, но вы можете быть уверены, что когда они это сделают, вы получите больше удовольствия от жизни.

20. Приверженность чему-то освоению

Изучение чего-то нового может быть увлекательным и интересным, но первоначальное волнение часто быстро проходит.

С другой стороны, когда мы учимся чему-то овладевать, возникает глубокое чувство радости, гордости и удовлетворения.

Игра на гитаре, кулинария или проведение рекламных кампаний в Facebook — вы можете найти удовольствие в процессе постепенного освоения интересующего вас предмета, умения или хобби.

И эй, никогда не знаешь, куда может тебя привести мастерство!

Резюме: Как получать удовольствие от жизни и работы

Чтобы научиться получать удовольствие от жизни, требуются практика и усилия, но вознаграждение всегда стоит затраченных усилий. Вот 20 вещей, которые вы можете практиковать, чтобы получать больше удовольствия каждый день:

1. Практика благодарности
2. Работа над осознанностью
3. Ставьте себя на первое место
4. Будьте добры к себе
5. Празднуйте маленькие победы
6. Отдыхайте и восстанавливайте силы
7. Инвестируйте в себя
8. Развивайте позитивные отношения
9. Знакомьтесь с новыми людьми
10. Потребляйте меньше новостей и социальных сетей
11. Пробуйте новое
12. Избавьтесь от беспорядка
13. Тратьте деньги на опыт, а не на имущество
14. Регулярно выполняйте физические упражнения
15. Проводите больше времени на природе
16. Отслеживайте свое время
17. Развивайте цель
18. Помогайте другим
19. Преодолевайте деструктивные привычки
20. Стремитесь к чему-то овладевшему

Как вы планируете практиковать больше получать удовольствие от жизни? Есть ли у вас какие-нибудь советы, как начать получать удовольствие от жизни? Дайте нам знать в комментариях ниже!

Хотите узнать больше?

20 способов наслаждаться каждым днем ​​

Хотите знать, как больше радоваться жизни? Некоторые люди считают, что для того, чтобы получать удовольствие от жизни, им нужно делать такие вещи, как:

• Зарабатывать больше денег
• Иметь идеальные отношения или друзей
• Стать уважаемым или знаменитым

Тем не менее, многие люди обладают этими и другими вещами. и все еще недовольны.

Вьетнамский монах и «отец осознанности» Тич Нхёт Хон писал: «Доступно так много условий счастья — более чем достаточно, чтобы быть счастливым прямо сейчас».

Но если в жизни уже так много вещей, почему бы нам не наслаждаться каждым днем?

Потому что для того, чтобы научиться радоваться жизни, нужно практики .

Нам необходимо развивать позитивный настрой, развивать хорошие привычки и наполнять нашу жизнь смыслом. Тем не менее, вероятно, нет лучшего навыка для практики, чем научиться наслаждаться жизнью в полной мере, верно?

Вот 20 вещей, которые вы можете делать, чтобы получать от жизни больше удовольствия.

Не ждите, пока это сделает кто-то другой. Возьмите на работу себя и начните командовать.

Начни бесплатно

1. Практикуйте благодарность

Невозможно одновременно чувствовать благодарность и несчастье. Это так просто. Попробуйте, и вы поймете, о чем я.

Неудивительно, что многие научные исследования показали, что благодарность может улучшить самооценку, уменьшить негативные эмоции, такие как зависть, и снизить риск серьезной депрессии.Благодарные люди также склонны лучше заботиться о своем здоровье, больше заниматься спортом, лучше спать и иметь более низкий уровень гормонов стресса.

Итак, если вы хотите научиться радоваться жизни, начните практиковать благодарность.

Например, вы можете завести дневник благодарности или просто начинать каждый день с записи трех вещей, за которые вы благодарны, например: «Сегодня я благодарен за эту прекрасную чашку кофе в моих руках, книгу, за которую я». Я читаю, что многому меня учит, и мой очаровательный котик ».

2.Работа над внимательностью

Осознанность — это акт полного присутствия и осознания того, где вы находитесь, с кем вы и что делаете, — без отвлечения на мысли, суждения или эмоции.

Или, как выразился духовный учитель Экхарт Толле: «Где бы ты ни был, будь там полностью».

Когда мы учимся наслаждаться моментом, мы можем стать спокойными, сосредоточенными и счастливыми.

Чтобы практиковать внимательность, начните с удаления вещей, которые отвлекают вас от окружающей среды, например социальных сетей, телевидения и музыки.Затем успокойте свои мысли, не обращая на них внимания, а вместо этого сосредоточьтесь на своем дыхании.

Вы также можете практиковать внимательность, научившись получать удовольствие от простых вещей в жизни, таких как:

• Гулять на природе и наблюдать за достопримечательностями и звуками
• Делать упражнения и чувствовать свое тело
• Получать удовольствие от мелочи, такие как чашка чая или горячий душ

3. Ставьте себя на первое место

Трудно наслаждаться жизнью каждый день, если вы никогда не ставите собственные потребности на первое место.

Если вы хотите чувствовать себя довольным и умиротворенным, вам нужно время, чтобы расслабиться, повеселиться, быть продуктивным, исследовать новые вещи и развивать здоровые отношения.

Итак, в следующий раз, когда кто-то попросит вас сделать что-то, чего вы не хотите, подумайте о том, чтобы сказать «нет». Это не значит, что вы не должны быть добрыми или помогать другим. Это просто означает, что вам нужно в первую очередь позаботиться о собственных потребностях.

Берегите свое время и энергию. Ты заслуживаешь это.

4. Будьте добры к себе

Мы все делаем ошибки и иногда промахиваемся.Будьте добры к себе в такие моменты. Что бы ни случилось, случилось. Вы ничего не можете поделать с прошлым, кроме как извлечь из него уроки. Поначалу это может быть невероятно сложно, но с практикой станет легче.

Посмотрите внимательно, и вы обнаружите, что заслуживаете быть счастливым, независимо от того, кто вы, что вы сделали или куда вы идете. Вы заслуживаете счастья только потому, что живы.

Позвольте себе быть счастливым и умиротворенным в этот момент.

5.Отдых и восстановление

Довольно сложно научиться наслаждаться жизнью в полной мере, если вы устали, сгорели или находитесь в стрессе.

Нам всем нужно время, чтобы отдохнуть и восстановить силы.

Однако в современную эпоху происходит так много всего — мы должны работать, учиться, заниматься домашним хозяйством, не отставать от COVID-19, управлять своими финансами, заботиться о семье и многое другое.

«Очень важно заново изучить искусство отдыха и расслабления», — пишет Тич Нхет Хон. «Это не только помогает предотвратить возникновение многих болезней, которые развиваются из-за хронического напряжения и беспокойства, но и позволяет нам очистить разум, сосредоточиться и найти творческие решения проблем.»

Итак, найдите время, чтобы научиться расслабляться и получать удовольствие от жизни.

Например, вы можете быстро вздремнуть, почитать хорошую книгу, прогуляться или даже отправиться в тихую поездку на выходные.

6. Празднуйте маленькие победы

В наши дни социальные сети могут обмануть нас, заставив поверить в то, что жизнь — это прыжки от одного опыта или достижения к другому. Но жизнь состоит не из достижений или опыта — она ​​состоит из моментов между ними.

Не отмечайте просто вехи — в конце концов, они случаются только раз на милю. Вместо этого научитесь радоваться жизни, отмечая каждый шаг на своем пути.

Например, не просто наслаждайтесь результатами экзаменов и прибылью от бизнеса — наслаждайтесь каждым часом, потраченным на обучение, и каждым довольным клиентом, которого вы обслуживаете.

7. Инвестируйте в себя

Инвестирование в наше личное развитие — это акт любви к себе.

Когда мы делаем это, мы ставим во главу угла благополучие.Мы также развиваем наше самосознание, которое порождает сострадание к себе, принятие и счастье.

Ищите способы улучшить себя и получайте удовольствие от процесса.

Например, вы можете пройти бесплатный онлайн-курс, журнал, тренировку, медитировать или прочитать книгу по саморазвитию.

8. Поддерживайте позитивные отношения

Положительные отношения в нашей жизни необходимы для того, чтобы чувствовать себя по-настоящему счастливым и довольным.

Фактически, самое крупное из когда-либо проводившихся исследований счастья показало, что «времяпрепровождение с другими людьми делало испытуемых более счастливыми в повседневной жизни.

Итак, работайте над улучшением ваших отношений с близкими друзьями и семьей.

Чтобы помочь, вы можете узнать больше о пяти языках любви, которые представляют собой разные способы, которыми люди проявляют и интерпретируют любовь. Понимание как себя, так и любимого чьи-то языки могут помочь вам улучшить ваши отношения.

9. Знакомьтесь с новыми людьми

Не у всех в жизни бывает много близких отношений. Кроме того, иногда мы можем перерасти дружбу и нам нужно установить новые связи, чтобы занять их место.

Помните, что общность и связи необходимы для нашего счастья и благополучия.

Тем не менее, учитывая, что COVID-19 вынуждает так много людей самоизолироваться, заводить новых друзей становится все труднее. Тем не менее, по-прежнему можно завести новых друзей в Интернете с помощью платформ социальных сетей, групп Facebook и сообществ онлайн-курсов.

Начните взаимодействовать с другими людьми в сети через общую страсть и наслаждайтесь свежими взглядами и личностями, которые станут частью вашей жизни.

Возможно, один из самых простых способов получать больше удовольствия от жизни — это уменьшить негатив в нашей жизни — и один из самых простых способов сделать это — потреблять меньше новостей и социальных сетей.

«Постоянное чтение новостей может быть вредным, потому что постоянное воздействие негативной информации может повлиять на наш мозг», — говорит Энни Миллер, MSW, LCSW-C, LICSW.

Более того, новое исследование, опубликованное в Журнале социальной и клинической психологии, пришло к выводу, что социальные сети оказывают негативное влияние на благополучие — в первую очередь, депрессию и одиночество.

Итак, избавьтесь от негатива и сэкономьте внимание на вещах, которые поднимают вам настроение.

Вы даже можете использовать приложение для отслеживания, которое поможет вам понять, как вы проводите время в социальных сетях и на новостных сайтах.

11. Пробуйте новое

Пробуя новое и исследуя новые места, мы укрепляем наши чувства и расширяем кругозор.

Есть ли что-то, чем вы всегда хотели заниматься или чему-то научиться? Есть ли место, куда вы всегда хотели пойти?

Напишите список мест, которые вы хотите посетить, занятия, которые вы хотите сделать, и то, что вы хотите узнать.Включите некоторые важные вещи, такие как стать самим себе боссом, и мелочи, такие как еда на вынос из ресторана, который вы всегда видите, но никогда не посещали.

Затем запланируйте некоторые из этих дел в своем календаре! Начните с малого с быстрых побед и постепенно переходите к дорогостоящим вещам.

12. Избавьтесь от беспорядка

Вы знаете, что говорят: «Чистое пространство, аккуратный ум».

Ни для кого не секрет, что в загроможденном доме может возникнуть стресс, и уборка может занять больше времени. С другой стороны, чистые и ухоженные помещения могут помочь нам расслабиться и расслабиться.Кроме того, мы можем заработать дополнительные деньги, продавая ненужные нам вещи.

Если вы хотите избавиться от беспорядка, отложите некоторые вещи и сделайте пожертвования. Вы также можете поставить себе задачу, например, добавлять по одному элементу в Facebook Marketplace или Craigslist каждый день.

13. Тратьте деньги на переживания, а не на имущество

Исследования показывают, что опыт делает нас счастливее, чем имущество.

Почему? Первоначальное счастье от приобретения чего-то нового со временем тускнеет. Однако воспоминания продолжают приносить радость.

Итак, в следующий раз, когда вы захотите потратить деньги, чтобы почувствовать радость, почему бы вместо этого не потратить деньги на незабываемое путешествие или впечатления?

И, эй, если вам не хватает идей во время COVID-19, всегда есть Airbnb Online Experiences!

14. Регулярно занимайтесь спортом

Всем известно, что упражнения улучшают здоровье, но могут ли они помочь нам сегодня радоваться жизни? Вы можете поспорить, что это возможно.

«Исследования показывают, что упражнения могут быть самым надежным усилителем счастья из всех видов деятельности», — пишет позитивный психолог Соня Любомирски в книге «Как к счастью».

Неважно, ходите ли вы, бегаете, поднимаете тяжести или занимаетесь спортом, каждый день уделяйте немного времени упражнениям и наслаждайтесь каждым днем ​​немного больше.

15. Проводите время на природе

Наука доказала то, что все мы интуитивно знаем: время, проведенное на природе, улучшает наше здоровье и счастье.

Например, одно исследование показало, что прогулки на природе улучшают наше настроение и снижают уровень кортизола, также известного как «гормон стресса».

Когда вы чувствуете себя подавленным, прогуляйтесь по парку, устройте пикник с друзьями, почитайте под деревом или нарисуйте пейзаж.Что бы вы ни делали, чаще возвращайтесь к природе.

16. Отслеживайте свое время

Иногда, прежде чем мы сможем научиться больше получать удовольствие от жизни, нам сначала нужно понять, куда уходит наше время.

Если кажется, что ваши дни пролетают незаметно, а они вам не нравятся, ведите дневник своей деятельности, чтобы отслеживать, как вы проводите свое время.

Вы можете быть удивлены тем, что обнаружите.

Когда мы больше осознаем, как мы проводим свое время, мы часто можем найти возможности сократить времяпрепровождение и использовать дополнительное время для занятий, которые нам нравятся.

17. Развивайте цель

Без значимой цели, которая бы помогала нам руководить, может быть сложно чувствовать себя защищенным, продуктивным и ценным.

Премьер-министр Великобритании Уинстон Черчилль однажды сказал: «Недостаточно просто жить. Мы должны быть полны решимости жить для чего-то».

Вне зависимости от того, чувствуете ли вы желание помогать другим, стать лучшим человеком или бороться с изменением климата, постарайтесь выработать цель, чтобы дать себе направление и помочь вам больше получать удовольствие от жизни.

18. Помогайте другим

Вы можете объединить положительные эффекты хороших отношений и твердую цель, найдя способы помочь другим.

Например, вы можете стать волонтером в местной благотворительной организации или помочь пожилому соседу по хозяйству. Ищите возможности на таких сайтах, как VolunteerMatch, или просмотрите этот список виртуальных волонтерских возможностей.

В качестве альтернативы, если у вас мало времени, вы можете найти небольшие способы помогать другим каждый день.Например, вы можете пожертвовать вещи на благотворительность, позволить кому-то спешить первым пройти к кассе в продуктовом магазине или купить кофе и бутерброд для менее удачливого человека.

19. Преодолейте деструктивные привычки

Довольно сложно научиться наслаждаться жизнью в полной мере, живя под темным облаком разрушительной привычки или зависимости.

Будь то алкоголь, прокрастинация, порнография, еда, сахар, телевидение, социальные сети или сплетни, деструктивные привычки истощают и пробуждают в нас самое худшее.

Будьте честны с собой в отношении своих пороков и подумайте о том, чтобы обратиться за помощью, чтобы преодолеть их.

Может пройти некоторое время, прежде чем облака начнут рассеиваться, но вы можете быть уверены, что когда они это сделают, вы получите больше удовольствия от жизни.

20. Приверженность чему-то освоению

Изучение чего-то нового может быть увлекательным и интересным, но первоначальное волнение часто быстро проходит.

С другой стороны, когда мы учимся чему-то овладевать, возникает глубокое чувство радости, гордости и удовлетворения.

Игра на гитаре, кулинария или проведение рекламных кампаний в Facebook — вы можете найти удовольствие в процессе постепенного освоения интересующего вас предмета, умения или хобби.

И эй, никогда не знаешь, куда может тебя привести мастерство!

Резюме: Как получать удовольствие от жизни и работы

Чтобы научиться получать удовольствие от жизни, требуются практика и усилия, но вознаграждение всегда стоит затраченных усилий. Вот 20 вещей, которые вы можете практиковать, чтобы получать больше удовольствия каждый день:

1. Практика благодарности
2. Работа над осознанностью
3. Ставьте себя на первое место
4. Будьте добры к себе
5. Празднуйте маленькие победы
6. Отдыхайте и восстанавливайте силы
7. Инвестируйте в себя
8. Развивайте позитивные отношения
9. Знакомьтесь с новыми людьми
10. Потребляйте меньше новостей и социальных сетей
11. Пробуйте новое
12. Избавьтесь от беспорядка
13. Тратьте деньги на опыт, а не на имущество
14. Регулярно выполняйте физические упражнения
15. Проводите больше времени на природе
16. Отслеживайте свое время
17. Развивайте цель
18. Помогайте другим
19. Преодолевайте деструктивные привычки
20. Стремитесь к чему-то овладевшему

Как вы планируете практиковать больше получать удовольствие от жизни? Есть ли у вас какие-нибудь советы, как начать получать удовольствие от жизни? Дайте нам знать в комментариях ниже!

Хотите узнать больше?

52 способа стать счастливее, здоровее и больше наслаждаться жизнью —

Вот оно.Список в конец всех списков. Фактически, выбросьте все остальные списки, потому что это единственный, который вам когда-либо понадобится. Я даю вам 52 лично и проверенных исследованиями способа стать счастливым, стать более здоровым и радоваться жизни больше, чем вы когда-либо могли себе представить!

Я знаю, о чем вы думаете: «Алли, похоже, это большой труд! Разве ты не всегда говоришь нам, чтобы мы перестали быть такими занятыми? » (Да, это я. Успокойтесь.) Я определенно не говорю, что вы должны добавить пятьдесят две вещи в свой распорядок дня.Кому нужно больше работы? Не мы, друг мой. Не нам.

Это не о дополнительной работе. Речь идет о том, чтобы изменить наше мышление, взглянуть на вещи по-новому, выработать новую привычку или добавить действие каждую неделю на следующий год.

Присоединяйтесь ко мне, и я обещаю вам, что в следующем году вы станете счастливее, здоровее и будете больше получать удовольствие от жизни.

Подпишитесь здесь, чтобы получать предложения на каждую неделю по электронной почте. Вы будете рады, что сделали это по прошествии тех 52 недель!

1.Предполагать лучшее в других

Ключ к тому, чтобы стать счастливее в жизни, — это принять решение исходить из того, что люди вокруг вас имеют добрые намерения, они действуют в меру своих возможностей и не хотят причинять вам вреда. Когда вы решаете ошибиться, полагая, что у других есть хорошие мотивы, вы защищаете себя от негативного мышления.

2. Говорите с собой так же хорошо, как с другом

Мы используем формулировки и фразы о себе, которые было бы совершенно неприемлемо для нас сказать кому-либо еще.Возьмите за правило, начиная с сегодняшнего дня, говорить с собой и о себе так же, как и о своем самом близком друге. Это один из самых важных способов быть счастливым каждый день.

3. Сосредоточьтесь на своей вере

То, что многие из нас уже знают по опыту, доказано исследованиями. Верующие люди намного счастливее и находят в жизни более устойчивое счастье. Начните посвящать немного больше времени молитве уже сегодня!

4. Проводите время с людьми, которые укрепляют вас

Когда мы намеренно выбираем проводить время с теми, кто поддерживает, позитивен и ободряет, мы приобретаем позитивный настрой и становимся более счастливыми.Когда мы оказываемся в окружении негативных, критичных и обидных людей, это крадет наше счастье и нашу радость.

5. Будьте собой

Позвольте себе быть тем, кем вы были созданы, и окружите себя теми, кто любит вас таким, какой вы есть на самом деле. Ученые изучали их в конце своей жизни, и большинство из них вызывает сожаление: «Мне жаль, что у меня не хватило смелости прожить жизнь, правдивую для себя, а не жизнь, которую от меня ожидали другие».

6.Смотрите на свои неудачи как на благодатную почву для роста ваших будущих успехов в

году

С того момента, как вы сделаете первые шаткие шаги в раннем детстве, и вплоть до взрослой жизни, вы будете терпеть неудачу как естественную часть обучения. Если вы научитесь видеть в своих неудачах шаги на пути к успеху, это изменит ваше отношение к неудачам и вашему образу жизни.

7. Дайте шанс своей мечте и дерзайте

Я верю, что Бог вселяет в нас сны точно так же, как Он дает нам определенные таланты и дары.Если у вас есть мечта, которая никуда не денется, и эта мечта каким-то образом сделает мир лучше, начните строить планы по ее достижению. Напишите, каково ваше видение, и найдите людей, которые могут помочь вам в его достижении.

8. Меняйте одну привычку для долгосрочного успеха

Я начал думать о том, чтобы стать здоровее, и довольно скоро я начал планировать, как выращивать на заднем дворе свою пшеницу без ГМО и печь свой собственный хлеб. Мне пришлось снова погрузиться в себя и сосредоточиться на одном фактическом изменении!

Вместо диеты Dr.Перец каждый день ( я знаю, я знаю, я собираюсь отрастить хвост из искусственного подсластителя! ), я просто позволяю себе один в качестве удовольствия, когда хожу в кино. Бэби-ступеньки без подворья пшеницы!

Не пытайтесь изменить все сразу. Вы почувствуете себя намного успешнее и с большей вероятностью поставите и достигнете других целей.

ПОДПИШИТЕСЬ НИЖЕ, ЧТОБЫ ИЗМЕНИТЬ СВОЮ ЖИЗНЬ К ЛУЧШЕМУ И ПОЛУЧАЙТЕ КАЖДЫЙ ЭТАП ДЕЙСТВИЙ НА ЭЛЕКТРОННУЮ ЭЛЕКТРОННУЮ ПОЧТУ КАЖДОЕ ВОСКРЕСЕНЬЕ ДНЯ.

ИЗМЕНИТЬ ВАШУ ЖИЗНЬ НЕ НОЧЬ, А ПРИНЯТЬ ДЕЙСТВИЯ ВНУТРИ НЕДЕЛЮ!

9. Избавьтесь от токсичных отношений

Некоторые люди — эмоциональные черные дыры. Им просто не хватает похвалы, внимания, контроля или любви. Они часто начинаются очень очаровательно, когда вы впервые встречаетесь, но со временем вы понимаете, что ваше взаимодействие с этим человеком является негативным и скорее вредным, чем полезным.

Как говорила моя бабушка: «Не позволяйте больным делать вас больными.«Отпустите нездоровые отношения, чтобы наслаждаться жизнью.

10. Будьте открыты для новых друзей

(Да, я не зря помещаю это сразу после фразы «Избавьтесь от токсичных отношений».) Иногда после того, как мы закончили болезненные отношения, мы закрываемся и не хотим рисковать, переживая боль. опять таки.

Исследования показывают, что качество наших отношений является наиболее важным фактором нашего общего счастья в течение всей жизни .Находить хорошие отношения и инвестировать в них стоит того.

11. Практикуйте чувство благодарности каждый день

Когда я укладываю своих младших детей спать на ночь, я спрашиваю их: «Какие три вещи сделали вас сегодня счастливыми, за что вы благодарны?» Это простой, не требующий особого внимания вопрос, но это мой способ привить детям чувство благодарности.

Выявление трех вещей, за которые мы благодарны в конце каждого дня, — это простой способ уменьшить тревогу, повысить уровень счастья и задать тон завтрашнему великому дню.

12. Сосредоточьтесь на том, как далеко вы зашли

Легко сосредоточиться на том, сколько работы нам предстоит сделать и насколько далеко наша большая цель, но не менее важно отметить, как далеко мы продвинулись. Когда мы отмечаем свой прогресс, даже если мы празднуем детские шаги, мы чувствуем себя выполненными и не перегруженными.

13. Выключи телевизор и займись хобби

Мой дедушка говорил: «Не сиди, мочись и кисни, девочка. Вставать.» Занятие любимым делом, требующее от нас небольшого движения, отлично подходит для нашего мозга и нашего уровня счастья.

Займитесь фотографией («Здравствуй, великолепная камера iPhone!» ), посадите сад с травами, научитесь стрельбе из лука, станьте экспертом в брачных привычках дельфинов. Меня не волнует, чем вы занимаетесь, найдите то, что вам нравится, и бегите с этим!

14. Выйти на улицу и подышать свежим воздухом

Я проповедую это себе. Я часто работаю за ноутбуком слишком много часов и забываю, что есть даже внешний мир. Исследования показывают, что всего несколько минут на природе поднимают настроение, повышают уровень счастья и снимают стресс.

15. Пожаловаться меньше

Вы когда-нибудь слышали, как кто-то жалуется, и думали про себя: «Это так полезно. Я всегда чувствую такое воодушевление, когда слышу, как люди жалуются? » Конечно, нет. Это отрицательно сказывается на вас и на всех, кто вас слушает (, включая жалобщика ).

Примите решение сегодня меньше жаловаться, больше делать комплименты и мгновенно стать счастливее.

16. Преодолейте страх и тревогу, определив свой уровень контроля

В любой день я могу беспокоиться о миллионе вещей.Выявление реальных проблем (не предполагаемых) и затем освобождение того, что находится вне моего контроля, удерживает меня от страха.

17. Не будь жертвой

Всегда верить в то, что другие виноваты в плохих вещах, которые происходят в вашей жизни, может стать привычкой. Это называется менталитетом жертвы, и это очень негативное мышление с очень негативными и изолированными результатами.

Часто может потребоваться профессиональный консультант, чтобы научить кого-то, как «не» считать себя жертвой.Не бойтесь обращаться за помощью, если она вам нужна, и практикуйте №1, чтобы каждый день менять свою точку зрения.

18. Примите решение стать счастливее

Вы когда-нибудь просто принимали решение стать счастливее? Большинство людей этого не сделали. Но гораздо легче действовать в соответствии с новым способом мышления, чем думать о себе по-новому.

Вы можете сказать себе, что собираетесь научиться кататься на коньках. Вы можете прочитать все книги, посмотреть все видео и даже купить себе модные коньки.Но пока вы не наденете их и не начнете кататься, вы не станете фигуристом!

Сказать себе, что вы станете счастливее, не сработает. Вы должны предпринять действия, которые действительно сделают вас счастливее.

19. Простить тех, кто причинил тебе боль

Когда мы носим с собой обиду и гнев, они гноятся и перерастают в дух горечи и обиды. Когда наши сердца становятся ожесточенными и оскорбленными, мы живем ранеными и видим каждое взаимодействие через призму этой боли.

Прощение не означает, что предательство — это нормально. Это не значит, что то, что человек сделал с вами, нормально. Прощение — это подарок самому себе, а не освобождение от вины обидчику. Это освобождает вас от тяжести боли и гнева.

20. Поддерживайте отношения, которые вы хотите процветать

Эта концепция применима ко многим вещам в жизни, но конкретно в этом примере я хочу сосредоточиться на отношениях. Исследование за исследованием показывали, что самый важный показатель счастья в нашей жизни — это качество наших отношений.

Это ключ к тому, чтобы вкладывать наше ограниченное время и эмоциональную энергию в людей, которых мы любим больше всего. То, что вы питаете, будет процветать.

21. Скажите синдрому самозванца, что вы — настоящая жертва

Синдром самозванца — распространенное и хорошо задокументированное явление. Это еще более распространено среди профессионалов, предпринимателей и успешных людей. Короче говоря, это означает, что в любой ситуации вы чувствуете, что на самом деле не принадлежите, что вы мошенник, и в конечном итоге все заметят и поймут, что вы понятия не имеете, что делаете.

И поймите: по мере того, как уровень успеха людей растет, синдром самозванца усиливается.

Ключ к избавлению от синдрома самозванца — просто осознавать, потому что, когда вы знаете, что он есть, вы можете лишить его силы влиять на вас.

22. Получите необходимую помощь

Вся моя жизнь и бизнес изменились, когда я решил серьезно посвятить свое время и деньги тому, чтобы получить навыки и мудрость, необходимые для реализации моих мечтаний о моем бизнесе.Какие у вас есть мечты, к осуществлению которых вы могли бы предпринять шаги на этой неделе?

23. Будьте тем, кто всегда учится

Опять же, я полностью проповедую про себя! Очень важно сосредоточиться на том, чему вы можете научиться у других, вместо того, чтобы предполагать, что вы все знаете. Когда вы узнаете что-то новое, вы почувствуете себя успешным и успешным. Лидеры — ученики.

24. Преодолейте склонность к саботажу

Я постоянно наблюдаю это у людей, которые мечтают начать свой бизнес, написать книгу или открыть служение или некоммерческую организацию.Вместо того, чтобы пройти нужный им курс, нанять необходимого им тренера или советника или работать пошагово, чтобы добраться из пункта А в пункт Б, они саботировали себя, говоря такие вещи, как: «О, может быть, я не готов. . » Или: « Все это сейчас кажется слишком подавляющим, может быть, я однажды сделаю это». Проблема в том, что « однажды » приходит редко.

Решив, что ваши мечты и цели того стоят, и двигаться вперед, даже когда вам страшно или неудобно, вот как вы избегаете саботажа,

25.Поймите, что игра в сравнение всегда беспроигрышна

Об этом можно так много сказать, я написал здесь целую статью. Проверьте это, но не забудьте вернуться, закончить список и подписаться на еженедельные приглашения!

26. Дай себе отдохнуть

Это относительно не требует пояснений. Отдохни, народ! Вы можете подумать, что из 10 заповедей проще всего соблюдать субботу, но большинство из нас этого не делает.Отдых снижает тревогу, увеличивает счастье и защищает ваше тело от болезней.

27. Получите запасной мозг

У нас с мужем пятеро детей, а это значит, что я слежу за информацией о семи людях, не включая все данные и информацию о моем бизнесе, исследования для будущих книг и такие мелочи, как расписание рейсов и планирование отпуска.

Это слишком много, чтобы держать в уме.

Ничто так не беспокоит меня и не крадет мою радость, как подавленность и беспокойство о том, что я что-то забуду.Вот почему я использую приложение под названием Evernote как второй мозг. Я написал об этом здесь целую статью.

28. Научитесь позволять своим ценностям определять ваш выбор

Выбор, не соответствующий вашим основным ценностям, всегда вызывает у вас недовольство. Это так же важно как в личной жизни, так и в бизнесе.

За эти годы было много раз, когда компания хотела нанять меня в качестве консультанта или индивидуальный предприниматель хотел нанять меня для обучения, но я не мог примириться с продуктом или услугой, которую они продавали.

Да, деньги были отличные, но мы все знаем, что деньги не делают вас счастливыми. Сказать «нет» было лучшим выбором для моего личного счастья. Жизнь, не соответствующая вашим ценностям и убеждениям, никогда не приведет к счастью.

29. Разработайте политику нетерпимости к драме

Вы когда-нибудь встречали кого-то, кто часто говорит вам, как сильно они ненавидят драму, но, кажется, он всегда находится в ее эпицентре? Некоторые люди просто преуспевают в драме, никогда не осознавая, что они ее причина.

Разработка политики нулевой терпимости к драме значительно снизит стресс в вашей жизни, потому что вы не будете втянуты в безумие других людей.

30. Имейте основу для принятия разумных решений

В разделе «Прерывание занятости» я поделился подробной схемой принятия решений, состоящей из пяти этапов, которые помогут вам принимать решения, о которых вы не пожалеете позже! Если вы еще не прочитали «Прекращение занятости», я хотел бы, чтобы вы прошли бесплатный курс «Прекращение занятости».

31.Думайте в терминах мышления роста

Существует два распространенных типа мышления: фиксированный ( означает, что вы верите, что ваш интеллект и способности установлены и неизменны, ) и рост ( означает, что вы верите, что эти вещи могут и будут расти ).

Когда у вас есть установка на рост, вы верите, что можете измениться, расти, учиться и развиваться в человека, которым вы были созданы. То, как вы думаете о себе, поможет вам расти или застрять.Не ограничивайте свой потенциал, не осознавая его!

32. Научитесь принимать свою внешность и свое тело

Все мы уникальны, но у всех нас есть одна общая черта — в нашей внешности или теле есть что-то, что нам не нравится. Но вот правда — никого, и я имею в виду, что никто не озабочен вашей внешностью и не оценивает вашу внешность. Я обещаю.

Испытайте себя и бросьте на неделю ненависть к своей внешности и посмотрите, как это меняет жизнь!

33.Дай себе не хладнокровно

Теперь, когда мне исполнилось 40 лет, и на меня работают люди в возрасте 20 лет, я обратил внимание на то, что я больше не крутой. У меня есть достоверные сведения от моих сыновей-подростков, что если вы не обладаете генетически одаренным «геном крутизны» и слишком стараетесь быть крутым, у вас ничего не получится.

Моя цель — быть самим собой, независимо от того, какого вы возраста, быть тем, кем вы являетесь, и не пытаться вписаться в какое-то представление о том, каким вы «должны быть» — вот что приносит настоящее счастье.

34. Отмечайте, что ваша жизнь — это не доска Pinterest

У меня отношения любви / ненависти с Pinterest. Мне нравится, как все визуально красиво, и я обожаю отличные учебники. Но когда мы подсознательно сравниваем нашу реальную жизнь с идеально спланированными, поддерживаемыми и подготовленными изображениями на Pinterest, это может украсть наше счастье. Помните, что настоящая жизнь прекрасна.

35. Позвольте себе разочаровывать других

Это легче сказать, чем сделать.В «Прекращении дел» я рассказал, что даже Иисус разочаровал других. Разочаровывать других — это просто факт жизни. Признание того, что мы разочаруем других и будем разочарованы другими, снижает наши нереалистичные ожидания, в конечном итоге делая нас более счастливыми людьми.

36. Посвящайте время повседневным вещам, которые приносят наибольшую радость

Я люблю петь, поклоняться Богу, обниматься со своей семьей, и я люблю большую чашку горячего чая и отличную книгу. Я не трачу часы в день на эти вещи, но я трачу «немного времени» каждый день на то, что приносит мне радость.

Вам не нужно выкроить часы в день, делая то, что вы любите, но намеренное построение времени защитит ваше счастье и радость от стресса повседневной жизни.

37. Сосредоточьтесь на поиске беспроигрышных решений

Мы все слышали об этой концепции в бизнесе. Поиск беспроигрышных решений в любых отношениях укрепит и защитит вашу дружбу и семейные отношения. Умение идти на компромисс и искренняя работа над достижением наилучшего возможного решения для всех участников заставляет всех чувствовать себя более счастливыми и менее напряженными.

38. Передайте на аутсорсинг и автоматизируйте мелочи в своей жизни, которые вам не нравятся

Жизнь слишком коротка, чтобы делать то, что вы ненавидите (в основном). Есть так много способов автоматизировать мелочи жизни, которые, кажется, высасывают из вас жизнь. Для меня оплата счетов через Интернет, покупка почти всего на Amazon Prime и покупка продуктов через Интернет — одни из лучших изобретений 21 века.

Если вы еще не открыли для себя радость Amazon Prime (бесплатная быстрая доставка, неограниченное хранилище фотографий и многое другое), нажмите здесь, чтобы подписаться на бесплатную 30-дневную пробную версию.

39. Определите своих людей

Найдите трех человек, которые заслужили ваше доверие и чья собственная жизнь принесет хорошие плоды, а затем позвольте этим людям стать вашими надежными советниками.

40. Помириться с непредсказуемостью

Планы меняются, машины ломаются, фильмы распродаются, рейсы отменяются. Фактически, единственное, что можно предсказать в жизни, — это то, что она непредсказуема. Научившись плыть по течению, вы значительно снизите уровень стресса.

41. Определите свои личные границы и защищайте их

Вы знаете свою жизнь лучше, чем кто-либо другой. Вы знаете, с чем можете справиться, на что у вас есть время и какие вещи нажимают на ваши кнопки. Установление границ позволяет вам контролировать то, чему вы говорите «да». Я отстаиваю свои границы с юмором и смирением в большинстве случаев, и, поступая так, я чувствую себя сильнее и счастливее.

42. Высыпайся достаточно

Когда мне исполнилось 30, я понял, что могу не спать до 2 часов ночи.м. каждую ночь и спал по пять часов в сутки, но в конце концов он меня догнал. И под «догнать меня» я имею в виду, что я был бы ужасным человеком, если бы рядом был. Исследования показали, что это может вызвать увеличение веса, беспокойство и преждевременное появление морщин (теперь это привлекло мое внимание).

43. Сосредоточьтесь на том, как сделать мир лучше

Я слышал по телевизору, как один популярный психолог сказал: «Просыпайтесь каждое утро и спрашивайте себя, как вы можете улучшить чей-то день». На самом деле, когда мы служим другим, своей семье, нашим друзьям, коллегам, незнакомцам, чью чашку кофе мы покупаем, мы становимся более счастливыми людьми (как и люди вокруг нас).Представьте себе, если бы мы все задавали себе этот вопрос каждый день, а затем принимали его меры.

44. Начни верный путь в ночь перед

Поскольку я не жаворонок и мой мозг даже не работает до того, как я выпью первую чашку кофе, я настроил себя на успех накануне вечером. Кофе готов к завариванию, школьная форма для маленьких детей уже разложена, и я забочусь о любых мелочах, которые нужно сделать с утра. (Это может быть бланк разрешения на экскурсию, чек, который мне нужно выписать и т. Д.)

Выделите пять или десять минут каждый вечер, чтобы избавиться от стресса и нервотрепки на следующее утро.

45. Помни, что чувства не являются фактами

То, что мы что-то чувствуем, не обязательно делает это правдой. Иногда, когда я очень устал и профессионально сталкиваюсь с битвой за битвой, мне кажется, что все ужасно. Это верное чувство. Но то, что я чувствую, что все ужасно, не означает, что это так.

Если мы ждем, чтобы отправить этот пламенный ответ по электронной почте, или этот негативный комментарий в социальных сетях, или этот сумасшедший текст, наполненный смайликами, пока мы не отступим и не посмотрим на вещи немного более объективно (свежим взглядом), мы часто увидим, что вещи были не так уж плохи, как мы думали.

46. Готовьтесь к счастливым сюрпризам

Вы когда-нибудь находили 10-долларовую купюру в кармане куртки, когда надеваете ее? Разве это не сделало тебя таким счастливым? Я намеренно стараюсь все время оставлять себе небольшие сюрпризы. Иногда деньги лежат на дне сумочки, которую я кладу на полку до следующего сезона. Иногда это милый рисунок одного из моих маленьких детей в кармане чемодана.

С моей полной жизнью не трудно забыть, что они там, поэтому, когда я их найду, вуаля! Мгновенно счастлив!

47.Не настаивай на лучшем все время

Если есть один урок счастья в воспитании детей, который я усвоил, так это то, что достаточно хорошего — это прекрасно, особенно когда ваши дети маленькие. Если вы можете пережить день без того, чтобы что-то сломалось, что-то вырвало, что-то без пятен крови или день без разбитого сердца, это полная победа.

48. Сделай упражнение

Разве не забавно, сколько вещей, которые мы должны делать, чтобы сделать нас счастливыми, — это все, что наши мамы говорили нам делать всю жизнь? Оказывается, исследования подтверждают мудрость нашей мамы.

Исследования показывают, что физические упражнения улучшают ваше счастье, здоровье и вашу жизнь. Идете ли вы на прогулку и подышите свежим воздухом, или используете что-то простое, например, приложение для семиминутных тренировок на телефоне, движения вашего тела всегда сделают вас счастливее.

49. Практика Улыбка (нет, серьезно)

По словам Эльфа Бадди: «Мне нравится улыбаться. Моя любимая улыбка. Одно из лучших решений, которое я приняла как мать, — это улыбаться (большую часть времени), когда один из моих детей входит в дверь.Не натянутая улыбка, а большая старая дурацкая улыбка, от которой у меня морщатся уголки глаз. Это вложение в счастье и безопасность всех моих детей и в мои отношения с ними.

Сила искренней улыбки, как показали исследования, не только делает вас счастливыми, но и делает счастливее окружающих.

50. Все равно позволь себе любить

Люди — это люди, и как бы мы ни пытались защитить себя от боли, в какой-то момент нам все равно причинят вред.Если мы завернемся в пузырчатую пленку и спрячемся в шкафу, возможно, мы не пострадаем, но будем несчастными и одинокими. Если люди причинили вам боль, простите их и все равно позвольте себе любить.

51. Знайте, как выглядит настоящий успех

Успех — дело Бога. Верность — это наш отдел. Для меня успех — это верность заботе о вещах, которые Бог доверил мне; а именно мой муж, мои дети, моя семья, мое призвание и драгоценных друзей, которых Он дал мне в этой жизни.Слава и богатство — не настоящие индикаторы моего успеха. Как хорошо я люблю и меня любят.

52. Заметьте совершенное даже в несовершенном

Знаете ли вы, что четырехлистный клевер несовершенный? Это своего рода мутация. И все же, когда мы находим его, мы думаем, что нашли что-то особенное. Это лучший пример того, как замечать совершенное даже в несовершенном, что я могу вам дать.

Когда один из моих сыновей пишет сладкую записку, я не критикую слова с ошибками, я дорожу тем, что его слова написаны на бумаге.Когда мама приезжает в гости, я не жалуюсь, что ее самолет прилетает в 22:00; Я рад, что она здесь! С практикой замечая совершенное даже в несовершенном, мы можем отмечать хорошие моменты в нашей жизни.

ПОДПИШИТЕСЬ СЕГОДНЯ ДЛЯ ВАШЕГО БЕСПЛАТНОГО ЕЖЕНЕДЕЛЬНОГО ДЕЙСТВИЯ.

Вы сделали это! Вы прочитали все 52 способа жить более здоровой, счастливой и наполненной радостью жизнью. И что теперь? Как вы на самом деле собираетесь начать жить той жизнью, которой хотите жить?

Зарегистрируйтесь сегодня, и я буду отправлять вам еженедельные чаевые и некоторые поощрения каждое воскресенье днем ​​в течение следующих 52 недель.

В следующем году в этот раз мы будем здоровыми, счастливыми, полными радости людьми!

xo,

Алли

PS. Если вы любите исследования и хотите получить все исследования, о которых я упоминал выше, не забудьте подписаться на еженедельные электронные письма. Я буду включать ссылки на исследования, а также действия. 🙂

Как наслаждаться жизнью так, как этого не делает большинство людей

Когда я работал в колледже, я оказался в положении, в котором мне было так неуютно, что у меня был большой выбор.Я мог продолжать делать то, что хотел мой начальник, или искать другую работу. В пользу большей сбалансированности я выбрал последнее.

Для меня это был большой выбор. По сути, я отказывался от (довольно) стабильной работы, которая делала меня несчастным из-за неизвестности.

А знаете что? Сосредоточиться на балансе было правильным решением.

Это был также стимул, который побудил меня НАКОНЕЦ закончить мою книгу Как заставить «работать» работать на вас . Мне абсолютно необходимо было принять во внимание баланс моей работы и личной жизни и внести некоторые радикальные изменения.Я сделал это. И я обнаружил, что это послание находит отклик в мире высшего образования и во многих других областях.

Я хотел поделиться некоторыми советами и приемами, которые я разработал и усвоил за эти годы. Это стратегии, которые я использовал, чтобы сделать рабочий день более приятным и улучшить свое отношение к равновесию.

1. Преднамеренно распределяйте свое время

У вас может быть одна из тех работ, на которых можно легко проводить на собраниях целый день, оставляя очень мало времени для фактического выполнения своей работы.Собрания персонала, собрания высшего руководства, собрания комитетов, контрольные собрания (также называемые индивидуальными встречами), дисциплинарные собрания… этот список можно продолжать и продолжать. Где баланс?

В течение моих лет в качестве менеджера и старшего менеджера я все время был на собраниях и чувствовал слишком сильное давление, чтобы задерживаться допоздна, работать по выходным или, не дай бог, пытаться выполнять несколько задач на этих собраниях! Мне повезло в моем нынешнем положении, что у меня нет этой проблемы, но я думаю, что человек может гораздо более осознанно планировать время в течение рабочего дня.

Во-первых, вы знаете поговорку: «Если вы не контролируете свой календарь, он будет контролировать вас». Так что контролируйте это (у меня есть отличный планировщик для этого!). Вам нужно рабочее время? Запланируйте это. Назовите это просто: ВРЕМЯ РАБОТЫ.

В настоящее время я воспринимаю отрезки времени как рабочее время, и в разделе «Местоположение» в Outlook я записываю, что я хочу сделать в течение этого отрезка времени:

• работа над научным грантом
• очистить почтовый ящик
• Изменения на сайте
• чистый стол

И я стараюсь делать это по крайней мере за неделю, чтобы не перегружать себя собраниями, прежде чем я сэкономлю время для себя.

Однако не заполняйте весь свой календарь, чтобы не попасть в беду из-за того, что он недоступен. Сначала я смотрю на свои повторяющиеся встречи — какие дни у меня самые загруженные, а какие очень открытые. Я обычно планирую 2–3-часовой блок за раз, по крайней мере, 2–3 раза в неделю. Моему нынешнему руководителю действительно нравится эта стратегия, и она начала пробовать ее на себе.

Если вы работаете в компании, которая планирует большое количество встреч, вам может потребоваться поговорить со своим руководителем о том, что вам нужно выделить больше рабочего времени; особенно если эти повторяющиеся встречи часты.

Дайте себе месяц, чтобы привыкнуть к расписанию собраний, а затем вы можете обратиться к своему руководителю и обсудить варианты делегирования или удаления некоторых из этих собраний из своего календаря.

2. Разбирайтесь с дополнительными приоритетами и возможностями

Работая в системе высшего образования, я не всегда имел возможность решать для себя, что для меня важно. Но обдумывая, как вы проводите свое время, подумайте о дополнительных вещах, которые вы берете на себя в дополнение к своей обычной работе.

Я буду первым, кто скажет вам, что участие за пределами вашей работы очень важно — для профессионального развития, поиска друзей, создания сетей и т. Д. Но вам, возможно, придется ограничить это участие или считать его частью вашего свободного времени вместо вашего рабочего времени. И сделайте выбор, поддерживающий это.

Я был очень активен в своей профессиональной ассоциации, когда переехал в Калифорнию, и я много носил это с собой. Я решил, что большая часть моей общественной жизни будет связана через эту организацию… и я предпочел участвовать, а не ходить в кино или заниматься другими социальными делами по выходным.Когда я стал бегуном, мне пришлось еще больше изменить некоторые из этих решений относительно того, как проводить время вне работы — я смотрел меньше фильмов и меньше участвовал в своей профессиональной деятельности. А потом, когда моя волонтерская работа была очень занята, я просто не тренировался перед гонками.

Но иногда вам действительно нужно сделать выбор между дополнительной работой / ответственностью и вашей семейной жизнью. Сказать «нет» означает, что вы можете говорить «да» чаще.

«Вместо того, чтобы говорить:« У меня нет времени », попробуйте сказать« это не приоритет »и посмотрите, как это будет выглядеть.”–Courtney Carver

Выясните, какие проекты значат для вас больше всего. Какая дополнительная ответственность вам больше всего понравится? Какой проект поможет вам в карьерном росте или поможет вам работать с кем-то новым и влиятельным? Обдумайте это, прежде чем браться за новый проект или комитет. Лучше сделать пару дел по-настоящему хорошо, чем иметь посредственные результаты в множестве дел.

Конечно… во многих наших должностных инструкциях всегда есть пункт «другие обязанности по назначению».Вы знаете, о чем я говорю, они обычно находятся в самом низу страницы, что «улавливает все», что, по-видимому, дает вашему руководителю или другим менеджерам возможность бросить вам дополнительные проекты. В этом может быть сложно ориентироваться, особенно в периоды, когда у вас нехватка персонала и вы переживаете сокращение бюджета. Будьте честны со своим руководителем, если вы чувствуете себя подавленным. Помните, что вы должны общаться с коллегами и членами комитета, которые разделяют с вами рабочую нагрузку.

Само собой разумеется, что вы просите разрешения взять на себя работу профессионального комитета ассоциации, прежде чем вы станете волонтером.Это обычная вежливость. Это дает вашему руководителю возможность помочь вам с наборами навыков и / или связями, которые могут помочь в вашем новом проекте или работе в комитете. Если они уже какое-то время работают в вашей сфере, они могут даже дать вам отличные предложения и рекомендации.

3. Найдите порталы для гибкости

Если у вас есть роскошь гибкого рабочего дня, вы можете освободить место для более длительных перерывов. Вы можете творчески подходить к обеденному перерыву или приходить позже / уходить раньше, когда вам нужно.

Есть ли у вас возможность время от времени работать из дома? Ваш руководитель позволит это? Тебе повезло, что ты выступишь на одном из таких концертов? Убедитесь, что вы видите это в перспективе и добиваетесь своей цели. Не пользуйтесь преимуществом и не принимайте как должное, потому что вы можете это потерять!

Обратной стороной этого является отсутствие гибкости — ноль, ноль, ничего. Ваш рабочий день жесткий, и у вас бывают встречи, встречи, встречи. Это тяжело. Возможно, вам придется создавать буферы между встречами. Не назначайте встречи подряд.Начните встречу в 9 утра, а если она закончится в 10:30, не назначайте новую встречу до 11 утра.

Не возвращайтесь в офис и работайте до следующей встречи. Прогуляйтесь, выпейте чашку кофе и дышите. Контролируйте свой календарь, или он будет контролировать вас.

4. Перспективы рабочего дня

Знаете что? Это просто работа. Это важно для вас — вы вкладываете в это свое сердце и душу. Но это просто работа. Если вы не можете провести черту между тем, где заканчивается ваша работа, и тем, где вы начинаете…это может быть проблемой.

Для меня было очень важно осознать, что я больше не иду домой злой. Это было прекрасно. Я забирал свою работу домой — эмоционально — на очень долгое время. Я был бы так расстроен тяжелым днем ​​и / или негативными учениками и / или гнилым собранием персонала … Я усвоил так много из этого, и это меня разозлило.

Мне нужно было провести эту линию и сказать: «Я иду домой, и я буду собой». Вот и все.

5. Найдите буфер

Возможно, вам понадобится буфер от рабочего дня в вашей домашней жизни.Если вы живете профессионалом, это может быть сложно. Мне повезло, что я понял это в моем нынешнем призвании.

В течение двух лет я ходил пешком и слушал подкасты по дороге на работу и с работы. В настоящее время езжу на машине, но время в пути примерно такое же. Я все еще слушаю подкасты, но последние три месяца пребываю в безумной фазе аудиокниг. Джен Синсеро просто великолепна. Обычно это очищает мой разум от повседневного фанка и поднимает настроение, когда я прихожу домой.

У некоторых из вас могут быть очень долгие поездки, поэтому время в пробке еще больше усложняет переходный период. Громкая музыка может превратиться в дорожную ярость, поэтому я рекомендую подкасты (опять же — я большой поклонник), аудиокниги, удобную / медленную музыку. Даже то, с чем вы знакомы и можете подпевать. Но любая поездка домой может иметь эти вещи, и вам действительно нужно всего несколько минут, чтобы это произошло.

В течение этого переходного периода (также известного как дорога домой) отпустите все, что происходило на работе в тот день.Рабочий день закончился. Чего вы с нетерпением ждете, когда доберетесь туда? Супруг или вторая половинка? Семья, дети? Собаки? Кто-то готовит для вас потрясающий ужин? Очень хороший бокал вина и костер?

Сосредоточьтесь на одной из тех вещей, о которых вы должны подумать, пока вы позволяете своему рабочему дню идти… и УЛЫБЛЯЙТЕСЬ — даже если вам приходится заставлять себя улыбаться. Потому что даже простая улыбка поднимет вам настроение.

6. Отключитесь от технологии

Даже когда я пишу это, я хорошо знаю, что сам борюсь с этим.У нас с мужем есть смартфоны и планшеты, и я часто приношу домой свой рабочий ноутбук. Так что я сам не являюсь образцом отключения от сети. Написав для Бюллетень , Сара Комсток обращает внимание на тот факт, что технологии были обоюдоострым мечом. Достижения полезны и удобны, но «возложили на людей огромное бремя неослабевающего давления, поскольку ожидания растут параллельно со скоростью технического прогресса».

Компьютеры и гаджеты внезапно могут делать что угодно; как люди, мы должны признать, что мы не можем делать все.Возможность отойти от наших устройств и технологий имеет первостепенное значение для достижения баланса между работой и личной жизнью.

Во-первых, основная причина, по которой мы добавляем рабочий адрес электронной почты в телефоны, — это удобство и гибкость. Наличие этого соединения позволяет нам отвечать на определенные запросы, возможно, между встречами или когда мы иным образом заняты. Это, безусловно, не предназначено для того, чтобы держать нас вдали от наших семей или друзей или отнимать время простоя. Вы достаете ноутбук с намерением провести какое-то личное исследование или, может быть, проверяете свой банковский счет, а в следующее мгновение вы открываете Outlook и отвечаете на электронные письма.Внезапно 15-минутное задание превращается в час или два. Затем возникает зудящее желание «быстро проверить электронную почту», когда вы находитесь в ресторане со своей второй половинкой или друзьями, и вот вам снова — вы попадаете в цепочку ерунды электронной почты, которая явно может подождать до следующего дня.

Вам нравится что-нибудь из этого? Я тоже большую часть времени. Некоторые различные стратегии, которые следует рассмотреть, включают…

7. Выполните «Детокс» с помощью некоторых приложений на вашем телефоне, которые занимают ваше время.

Эти приложения могут включать социальные сети, игры, фитнес или просмотр спортивных состязаний.Основываясь на задаче, о которой я узнал из подкаста Rich Roll, в течение всего июня 2015 года я отключил все социальные сети со своего телефона. Я нигде не отмечался, я не твитнул и не публиковал в Facebook, в моей ленте не было новых снимков в Instagram.

Это дало мне некоторое равновесие, когда я проводил время с семьей и друзьями — было приятно просто быть с ними и не отвлекаться.

8. Занимайтесь своим мобильным телефоном

Подумайте, требует ли ваш работодатель, чтобы у вас был сотовый телефон, выданный отделом; и если ваша институциональная культура требует, чтобы у вас был постоянный доступ к электронной почте.В одном из моих предыдущих заведений требовался телефон отдела с неповрежденной рабочей электронной почтой. Я получил компенсацию за это, но ожидалось, что будут включены уведомления по электронной почте и основное внимание будет уделено тому, чтобы оставаться в курсе всех сообщений.

К счастью, для меня это не нынешняя культура. У меня на телефоне есть рабочая электронная почта, но уведомления отключены; и, фактически, время от времени я думаю об удалении рабочей электронной почты со своего телефона, потому что мне сразу не придется об этом беспокоиться.Но учитывая, что у моего босса на телефоне есть рабочая электронная почта, я моделирую этот пример. И нашим секретным сотрудникам не обязательно иметь электронную почту на своем телефоне.

Если этого требует культура вашего учреждения или вашего отдела — не будьте мошенником ради баланса. Но подумайте и о других способах гарантировать, что ваша рабочая электронная почта не будет доминировать над вашим устройством. Можете ли вы выключить рабочий телефон на выходных или ночью? Можете ли вы поговорить со своим руководителем об ожидаемом времени ответа?

Никто не может проверять электронную почту 24 часа в сутки и при этом ожидать, что в офисе у него будут ясные глаза и пушистый хвост.Это НЕ баланс между работой и личной жизнью.

9. Установите время, которое вы тратите на проверку электронной почты

Постарайтесь, чтобы электронная почта в офисе не занимала доминирующее положение в течение дня. Я делаю все возможное, чтобы открывать, читать и отвечать / удалять свои электронные письма, как только я захожу в Outlook, а затем закрываю приложение до конца дня. Я стараюсь быть в «нулевом почтовом ящике», прежде чем идти домой. Это гарантирует, что я не буду ошибочно выполнять несколько задач одновременно в течение рабочего дня (чего, кстати, не существует такой вещи, как многозадачность) или не трачу слишком много ненужного времени на электронную почту, когда есть проекты, которые нужно завершить.

Новая стратегия, которую я использую, заключается в том, чтобы не открывать свою электронную почту до тех пор, пока я не вернусь после обеденного перерыва. Это было то, о чем мой нынешний руководитель прочитал в статье, и мне очень нравится аргументация, лежащая в основе этого. Когда вы начинаете свой день с электронной почты, вы позволяете другим определять ваши приоритеты, а не контролируете их самостоятельно. Если электронное письмо действительно срочно, этот человек позвонит вам или придет и найдет вас.

Утром определите свои главные приоритеты, а затем задавайте вопросы после того, как поедите.Я наслаждаюсь продуктивностью своего утра и душевным спокойствием, которое чувствую, потому что не позволяю другим диктовать мой рабочий день.

Принцип разделения важен для отключения от сети и нахождения баланса. Не делайте одновременно свою работу и жизнь одновременно. Если часть вашей работы не связана с ежедневными публикациями в социальных сетях, оставьте все это дома в течение рабочего дня. Вам нужно, чтобы на вашем компьютере были открыты Facebook и Twitter, пока вы пытаетесь написать этот отчет (или отправить письмо на «Inbox Zero»)? В своей книге Deep Work Кэл Ньюпорт предлагает «чрезмерное использование социальных сетей невольно подрывает нашу способность к успеху в мире интеллектуальной работы.”

Социальные сети — это очень весело, но в офисе это просто развлечение, которое мешает вам завершить свои жизненно важные задачи. Чем раньше вы закончите работу, тем скорее вернетесь домой.

Если вам необходимо позвонить лично, поговорите со своей второй половинкой или свяжитесь со своей семьей; вы можете сделать это, сделав небольшой перерыв и позвонив из комнаты отдыха или снаружи.

Итог

Вы, наверное, уже почесали голову, потому что большинство этих советов кажутся НАСТОЛЬКО простыми.Они есть! Вам просто нужно взять на себя обязательство, приложить усилия и затем действовать. Ты можешь сделать это!

Подробнее о Work Life Balance

Изображение предоставлено Саймоном Мигай через unsplash.com

20 секретов счастливой жизни

Мнения, высказанные предпринимателями, участников являются их собственными.

Есть досадная причина, по которой счастье часто бывает неуловимым — наш мозг просто не устроен таким образом.Вместо этого наш мозг эволюционировал, чтобы выжить, защитить себя и обеспечить нашу безопасность. Конечно, у нас бывают моменты восторга и периоды удовлетворения и блаженства. Но многих из нас преследуют стойкие негативные эмоции — мы просто застряли в «мраке».

Тим Роббертс | Getty Images

Как нам найти больше радости в жизни? Как и все остальное, для достижения постоянного счастья требуется практика. В некотором смысле мы должны сбросить базовый уровень. Это не произойдет в одночасье, но вот 20 лучших вещей, которые вы можете делать каждый день, чтобы раскрыть секреты счастья.

1. Сосредоточьтесь на позитиве.

Чтобы обрести долгосрочное счастье, вам нужно переучить свой мозг с негативного мышления на позитивное. Попробуйте следующее: потратьте одну-две минуты на поиски положительных моментов в своей жизни. Делайте это три раза в день в течение 45 дней, и ваш мозг начнет делать это автоматически.

Выберите позитивную мантру на день — что-нибудь, что вы будете повторять про себя, например, «Сегодня прекрасный день» или «Я благодарен за все, что у меня есть». А когда дела идут плохо, найдите время, чтобы попытаться увидеть это в позитивном свете.Никогда не недооценивайте важность признания серебряной подкладки в жизни.

Связано: остановите эти 8 негативных мировоззрений, делающих предпринимателей несчастными

2. Празднуйте маленькие победы.

Жизнь полна взлетов и падений, но в промежутках у нас много маленьких побед, которые остаются незамеченными. Найдите минутку, чтобы отпраздновать эти маленькие победы.

Вы отметили все дела в своем списке дел, которые откладывали на потом? Ура! Вы наконец удалили тысячу писем, которые заполняли ваш почтовый ящик? Woohoo! Наслаждайтесь этими маленькими достижениями.Они складываются!

Связано: 5 способов отпраздновать маленькие победы на пути к мировому господству

3. Найдите баланс между работой и личной жизнью.

Работа отнимает у нас много времени, но это не должно быть единственное, чем мы занимаемся. Важно заниматься деятельностью и интересами, выходящими за рамки нашей работы. У тебя есть хобби? Вы проводите время с друзьями и близкими? Вы занимаетесь спортом? Создание баланса в вашей жизни уменьшит стресс и даст вам другие возможности для самовыражения и веселья.

Связано: Баланс между работой и личной жизнью — это просто. Чтобы добиться успеха в работе, получите жизнь.

4. Практикуйте внимательность.

Медитация осознанности работает, привлекая ваше осознание и внимание к настоящему моменту. Речь идет о том, чтобы не осуждать и принимать то, что вы чувствуете. Практика внимательности означает присутствие, осознанность и любопытство. Принятие того, что мы переживаем, снижает стресс и помогает нам видеть ситуации такими, какие они есть. Благодаря внимательности мы можем найти в себе покой и утверждение.

Связано: внимательность — это не просто тенденция, это ключ к тому, чтобы стать лучшим лидером

5. Будьте изобретательны.

Вы можете думать о художниках как о капризных и подавленных, но исследования показывают, что регулярная творческая деятельность на самом деле делает вас счастливее. Те, кто тратит время, используя свое воображение и проявляя творческий подход, обладают большим энтузиазмом и с большей вероятностью испытывают чувство счастья и благополучия в долгосрочной перспективе. Такая творческая деятельность может включать письмо, рисование, рисование и музыкальное исполнение.

По теме: 14 вещей, которые вам никто не говорил о творчестве

6. Примите несовершенство.

Многие из нас стремятся к совершенству — мы стремимся к тому, чтобы быть лучшими. Но чтобы быть по-настоящему счастливым, вы должны принять несовершенство, которое является частью жизни. Совершенство невозможно, и бесполезно придерживаться этих стандартов для себя и других. Мы всегда будем чувствовать себя разочарованными. Примите тот факт, что жизнь несовершенна, и осознайте, что в этом несовершенстве есть красота и изящество.

Связано: Совершенство — величайшее препятствие на пути к производительности

7. Делайте то, что любите.

Довольно сложно сохранять счастье, если вы ненавидите свою работу. Не тратьте лучшие годы своей жизни на безрадостную работу, даже если она оплачивает счета. Чем ты интересуешься? Чем вы действительно увлечены? Сосредоточьтесь на построении карьеры в области, которая мотивирует вас и принесет вам высокий уровень удовлетворения, а ваш фактор счастья будет расти в геометрической прогрессии.

Связано: 5 основных ингредиентов, чтобы делать то, что вы любите, зарабатывать на жизнь

8. Тратьте с умом.

Заманчиво полагать, что чем больше у вас денег, тем счастливее вы будете. Но на самом деле именно то, как вы тратите деньги, помогает вам чувствовать себя счастливее. Главное — делать это с умом. Тратя деньги на впечатления — путешествия, обеды, концерты и т. Д. — мы можем стать счастливее, потому что мы делимся этим опытом с другими. Счастье, связанное с материальными благами, угасает, но жизненный опыт помогает нам определить наши цели и увлечения в жизни.

Связано: Как разумно использовать свое время, расставляя приоритеты для целей

9. Живите настоящим моментом.

Наши мысли и чувства часто вращаются вокруг прошлого или будущего. Реальность — это то, что вы переживаете в этот самый момент; что вы сейчас переживаете. Иногда мы хотим убежать от этой реальности. Но когда мы остаемся в настоящем, мы полностью заняты своей жизнью. Старайтесь жить настоящим моментом, и вы начнете более глубоко ценить свою жизнь.

По теме: не забывайте о важности жизни в настоящем

10. Развивайте благодарность.

Найдите способы развивать благодарность каждый день. Благодарность и благодарность за все, что у вас есть, сделают вас счастливее и довольнее. Благодарность — это благодарная признательность за то, что вы получили в жизни. Эти подарки могут быть материальными или нематериальными. Когда вы каждый день тратите время на признание всего хорошего в жизни, вы увидите, что хорошего больше, чем вы думаете, и вы обнаружите, что грусть, беспокойство и депрессия уменьшились.

Связано: 3 причины, по которым следует проявлять благодарность

11. Отдайтесь.

Будьте щедры со своим временем и деньгами. Раздайте нуждающимся. Дарите тем, кого любите и о ком заботитесь. Те, кто сдаются, обладают чувством самоотверженности и гуманизма. Те, кто щедро тратят деньги на других, как правило, имеют хорошее здоровье, возможно, потому, что пожертвования доставляют удовольствие, снижая кровяное давление и стресс.

Связано: 10 способов, которыми малый бизнес может дать ответ, не нарушая банк

12.Удиви себя.

Трудно почувствовать себя счастливым, если вам скучно или вам скучно по жизни. Часть ощущения счастья — это чувство возбуждения, интереса и небольшого удивления от жизни. Так что удивляйте себя, ставя цели за пределами вашей зоны комфорта. Ставьте себя в новые или неожиданные ситуации. Ставьте перед собой цели, а затем работайте над их достижением. И не забывайте получать удовольствие от поездки!

Связано: 5 способов приключенческого путешествия сделать вас лучшим предпринимателем

13.Слушайте музыку и занимайтесь ей.

Музыка поднимает настроение. Это заставляет нас чувствовать себя лучше, отчасти потому, что прослушивание музыки заставляет наш мозг выделять дофамин — нейрохимический элемент, связанный с удовольствием и вознаграждением. Те, кто занимается музыкой посредством танцев или посещения концертов, сообщают о высоком уровне счастья и чувстве благополучия.

Связано: 10 безумных эффектов, которые музыка оказывает на ваш мозг

14. Да, вы.

Один из лучших способов повысить свое счастье — это просто быть собой. Это означает не зависеть от одобрения других, а принимать себя таким, какой вы есть. Потратьте некоторое время на то, чтобы узнать себя. Что вас определяет? Во что ты веришь? Кто ты под всем этим? Найдите способы чувствовать себя комфортно в собственной шкуре.

Связано: Самый скрываемый секрет предпринимательских продаж: Будьте собой

15. Стройте конструктивные отношения.

Счастье, любовь, дружба и общность идут рука об руку. Как люди, у нас есть фундаментальная потребность во взаимодействии и контакте с другими. Мы, естественно, ищем свое племя — людей, которые поддержат нас, поймут нас и будут рядом с нами на протяжении всей жизни на американских горках. Без значимых отношений мы одиноки и изолированы. Мы счастливее, когда стремимся к счастью с другими.

По теме: 25 советов для установления значимых отношений

16.Ничто не сравнится с тобой.

Перестаньте сравнивать себя со всеми вокруг. Самое главное, перестаньте сравнивать свои вещи со всем, что есть у всех. Социальные сети заставляют нас чувствовать, что у всех это лучше, чем у нас. Как часто при просмотре ленты новостей вы испытываете негативные эмоции? Позволение укорениться зависти и негодованию лишает нас возможности ценить то, что у нас есть.

Связано: перестаньте сравнивать себя с конкурентами. Начните совершенствовать свое ремесло.

17. Перестань волноваться.

Постоянное беспокойство обо всем порождает ядовитую тревогу, когда ваш разум погружается в негативные, спиралевидные мысли. Беспокойство беспокоит ваш разум и заставляет вас бояться и опасаться вещей, которые вы часто не можете контролировать. Иногда мы думаем, что если мы достаточно беспокоимся, то сможем предотвратить плохие вещи. Но правда в том, что вы не можете испытывать радость или даже удовлетворение, когда вас поглощает беспокойство.

Связано: Как не допустить, чтобы беспокойство разрушило ваш бизнес

18.Общайтесь со счастливыми людьми.

Вы когда-нибудь болтались с мрачным человеком и уходили, чувствуя себя обескураженным? Это потому, что настроение может быть заразным. Оказывается, чувства могут передаваться от одного человека к другому, и чем больше мы делимся друг с другом опытом, тем больше синхронизируются наши эмоции и поведение. Один из секретов долгосрочного счастья — окружать себя людьми, которые тоже счастливы.

Связано: Почему 5 человек вокруг вас имеют решающее значение для вашего успеха

19.Проводите время на природе.

Некоторые исследователи полагают, что сегодняшнее поколение сверхпроводников на самом деле страдает нарушением природы. Исследования показали, что чем больше времени мы проводим на природе и чем больше мы связаны с окружающим нас миром природы, тем сильнее наше чувство счастья. Наша связь с природой также играет роль в поддержании позитивного психического здоровья.

Связано: Почему вы должны работать на открытом воздухе

20. Вспомните, а не о счастливых воспоминаниях.

Почему мы любим все ретро? Возможно, потому, что ностальгия делает нас счастливыми. Ностальгические чувства или воспоминания о нашем прошлом могут помочь нам воссоединиться с чувствами любви и чувством удивления и удовлетворения. Наше прошлое формирует нас и определяет нашу идентичность. Когда мы вспоминаем хорошие времена и счастливые воспоминания, мы можем повысить нашу уверенность в себе и почувствовать себя ближе к окружающим.

14 вещей, которые делают вас счастливыми и приносят радость от жизни Подробнее

Хорошая новость заключается в том, что вы можете увеличить свой собственный коэффициент счастья, выполняя эти 14 вещей, которые делают людей счастливыми.

1. Начните с хорошей дозы благодарности

Осознание того, за что вы благодарны, на самом деле может изменить ваш уровень счастья.

Когда вы просыпаетесь каждое утро, проводите время, вспоминая все то, за что вы чувствуете благодарность. Перед сном можно вести дневник благодарностей. Запишите от 3 до 5 вещей, за которые вы были благодарны в тот день, и почему. Используйте все пять чувств, чтобы живо представить себе эти вещи, чтобы помочь своему мозгу ухватиться за все это добро.

Одно исследование показало, что, помимо внимательности, веры в личный контроль и благодарности, «счастье среди студентов в первую очередь предсказывалось благодарностью» [1].

2. Убедитесь, что вы отдаете деньги

Отдаете ли вы 10% своего дохода любимой благотворительной организации или благотворительной организации? Вместо того, чтобы тратить деньги на себя, вы будете чувствовать себя счастливее, отдавая другим.

В отдаче есть что-то такое, что позволяет вам получать больше взамен, помимо простого даяния для помощи другим.Когда вы даете, вы посылаете Вселенной сообщение, что знаете, что все будет хорошо.

Согласно исследованию, опубликованному в 2010 году, «люди испытывали более счастливое настроение, когда отдавали больше денег — но только если у них был выбор, сколько отдавать» [2]

Отдавая, вы будете заботиться о себе , тоже. Вы видите это от тех, у кого очень мало, до тех, у кого есть миллионы: вы должны отдавать, чтобы получить, и благодаря этому ваше счастье увеличивается.

3. Смейтесь каждый день (это лучше, чем деньги)

Проводите ли вы время каждый день, смеясь? Вы целенаправленно находите счастливые вещи, над которыми можно посмеяться?

Когда вы смеетесь, вы выделяете гормоны счастья, называемые окситоцином и эндорфинами.Это гормоны, которые поднимают нам настроение, когда мы делимся опытом с другими. Даже просто заставив себя улыбнуться, вы почувствуете себя лучше.

Считается, что тот факт, что смех высвобождает эти гормоны, способствует социальным связям, поэтому постарайтесь собраться с друзьями, чтобы посмеяться, а также укрепить социальные связи [3]. Это то, что делает вас счастливыми.

4. Налаживайте хорошие отношения с семьей и друзьями

Счастливые люди не проводят много времени в одиночестве.Проводя время с людьми, которые вам нравятся и вы любите, вы налаживаете поддерживающие отношения, которые помогают людям чувствовать себя лучше во время стресса.

Вы также связаны с другими через общие переживания, такие как жизненные взлеты и падения. Они становятся вашей сетью поддержки и помогают приносить больше вещей, которые делают людей счастливыми. Люди, которые не проводят столько времени с семьей или друзьями, более склонны к одиночеству и депрессии.

5. Найдите время наедине с собой

В отличие от времяпровождения с семьей и друзьями, важно сделать шаг назад и уделить немного времени себе, чтобы развить заботу о себе.

Вы можете перезарядить свой дух и обрести немного покоя. Если немного отдохнуть и побыть в одиночестве, это может творить чудеса с вашим настроением и мировоззрением, а также помочь вам найти смысл истинного счастья.

Используйте это время, чтобы делать больше вещей, которые делают вас счастливыми, например, заниматься любимым хобби, упражнениями или просто отдыхать. Даже просто посидеть на солнышке или послушать любимую песню в краткосрочной перспективе может улучшить вашу жизнь.

6. Делайте то, что любите

Слышали ли вы когда-нибудь фразу: «Делайте то, что любите, и деньги придут?» Делать то, что вам нравится, и даже лучше получать за это деньги — хороший способ повысить уровень счастья.

Когда работа похожа на игру, у вас больше шансов получить больше удовольствия от других аспектов вашей жизни.

7. Волонтерство вашего времени

Когда вы отдаете свое время или талант, ваше внимание смещается с вашей жизни на жизнь других.

Это поможет вам понять, что ваши собственные проблемы могут быть не такими уж и серьезными. Вы неизменно налаживаете новые отношения и испытываете подъем духа.

Кроме того, волонтерство может дать вам чувство цели и сохранить активность во время простоев в вашей жизни.Это также повысит уверенность в себе, поскольку вы начнете лучше относиться к себе и своему месту в мире [4].

8. Достаточно упражнений

Среди вещей, которые делают вас счастливыми, немногие так хорошо изучены, как упражнения. Когда вы делаете перерыв для упражнений, вы приносите пользу своему телу во многих отношениях.

Во-первых, вы делаете то, для чего оно было предназначено: физические нагрузки. Людей заставили двигаться, и тело работает лучше всего, когда оно делает то, для чего предназначено.

Кроме того, во время тренировок вырабатывается тонна гормонов хорошего самочувствия. Эти гормоны могут помочь повысить уровень счастья, а также снизить уровень стресса.

Одно исследование показало, что «люди, занимающиеся спортом, были более удовлетворены своей жизнью и счастливее, чем люди, не занимающиеся спортом, в любом возрасте» [5]. И хорошая новость заключается в том, что для получения удивительных преимуществ физических упражнений требуется всего 30 минут.

9. Избегайте сожалений

Мы все совершаем ошибки в жизни — это часть человеческого существования. Однако, проявив немного предусмотрительности, вы можете попытаться избежать больших ошибок и больше сосредоточиться на счастливых вещах в жизни.

Даже тогда они все равно случаются. Вот когда лучше всего научиться прощать себя и других, потому что все остальные тоже просто пытаются выжить в жизни как можно лучше. Они будут делать ошибки, но хитрость в них уже есть.

10. Найдите время для медитации

Сесть, зажечь свечу и сделать 10 минут глубокого дыхания — это все, что нужно, чтобы расслабить свой разум и тело.

Поступая таким образом, вы соприкасаетесь со своим внутренним «я» и неизменно немного лучше узнаете свои ценности и приоритеты.Это определенно повысит вашу шкалу счастья и приведет вас к большему количеству вещей, которые сделают вас счастливыми.

11. Избавьтесь от беспорядка

Вы завалены книгами и бумагами, заваленными повсюду? На столе слишком много писем? Почему бы не заниматься небольшой задачей каждый день в течение месяца, чтобы не загромождать свою жизнь?

Когда вы не бегаете в поисках предметов, которые не можете найти, и когда все занимает свое место, вы автоматически будете меньше нервничать и в лучшем психологическом состоянии.

Это отличное место, чтобы быть в понедельник утром, когда вы пытаетесь выйти за дверь и уже знаете, где лежат ланчбоксы и счета, которые нужно отправлять по почте.

12. Достаточно отдыхать

Среди вещей, которые делают людей счастливыми, сон — одно из самых легких и естественных. Вы когда-нибудь замечали, насколько вы капризны днем, когда вы спали всего 5 или 6 часов? Многие из нас страдают от недосыпания, что может привести к более высокому уровню стресса и нервозности.

Исследования показали, что простой сон «улучшает память, увеличивает способность людей концентрироваться, укрепляет иммунную систему и снижает риск гибели людей в результате несчастных случаев» [6].

После хорошего ночного сна вы можете решать повседневные задачи более спокойно и бдительно. Это намного лучше, чем испытывать то ужасное чувство вялости на этой столь важной встрече с начальником. Ваше тело тоже будет вам благодарно.

13. Ешьте здоровую пищу

Вы слышали фразу: «Вы то, что вы едите.«Здоровая и питательная пища не только улучшает самочувствие вашего тела, но и может улучшить ваше психическое здоровье.

Если вы тратите время на еду упакованной лапши за упаковкой, консервированные обеды или фаст-фуд, ваше тело сообщит вам об этом, набрав вес, почувствуя вялость и, вполне возможно, имея множество проблем со здоровьем. Как вы можете выглядеть и чувствовать себя лучше, если пища, которую вы едите, не приносит вам пользы?

Если вы лучше питаетесь, вы не только позаботитесь о себе, но и почувствуете себя бодрее и энергичнее.Вы станете в буквальном смысле здоровее изнутри.

14. Не сравнивайте себя с другими

Это определенно легче сказать, чем сделать, но если вы научите свой ум сосредоточиться на том добре, которое вы делаете, , и на хорошем в своей жизни , то вы у нас не будет соблазна сосредоточиться на том, что делают другие.

Исследование эффектов использования социальных сетей показало, что более высокие сравнения в социальных сетях связаны с более низкой самооценкой [7].