Во сне время течет медленнее?
- Дэвид Робсон
- BBC Future
Автор фото, Thinkstock
Правда ли, что когда мы спим, ход времени меняется? Корреспондент BBC Future занялся изучением вопроса.
Когда сигнал будильника вырывает меня из объятий сна, я часто нажимаю на кнопку и выключаю его, прежде чем снова укутаться в уютное пуховое одеяло, чтобы подремать еще капельку. И хотя то, что следует за этим едва осознанным действием, может показаться кратким сном, в котором воспроизводится один-единственный разговор или непродолжительная прогулка, иногда, проснувшись окончательно, я обнаруживаю, что прошел целый час. Мне остается только гадать в недоумении, как могло случиться, что несколько столь мелких событий так долго прокручивались в моей голове? Насколько широко распространено такое явление?
Ныне исследователи нащупали путь, ведущий к ответу на этот вопрос. Они изучают людей, способных контролировать свой спящий мозг. Их называют «спящие осознанно». (Lucid dreaming или «осознанный сон/сновидение» – это такое состояние, в котором спящий осознает, что видит сон, и способен управлять его содержанием. Термин ввел в оборот голландский психиатр и литератор Фредерик ван Эеден. Он посвятил свою научную деятельность изучению сна, а к концу жизни сошел с ума. Переписывался с создателем метода психоанализа Зигмундом Фрейдом, также изучавшим сны. — Ред.)
Попыткам проникновения в разум спящего человека уже более ста лет. Одним из первых, кто занялся научным изучением сна, был французский аристократ XIX века с пышным именем Мари-Жан-Леон Лекок, маркиз д’Эрве де Сен-Дени. (
Странные путешествия
Одна из многих эскапад маркиза д’Эрве де Сен-Дени состояла в том, что он заставлял свое спящее «я» бросаться вниз с высоких зданий, чтобы посмотреть, сможет ли он представить себе во сне собственную смерть. Неоднократные попытки такого рода неизменно оканчивались неудачей: ситуация во сне менялась таким образом, что экспериментатор избегал печального конца. Заметив, что места, в которых он побывал, и люди, которых встречал, во время путешествий, являются ему во сне, он пришел к выводу, что сновидения образуются из лоскутов нашей памяти. Это было куда более рациональным объяснением феноменов сна, чем преобладавшие в те времена спиритуалистические теории.
Еще одним пионером в деле изучения осознанного сна стала племянница известного английского писателя Эдварда Фостера Мери Арнольд-Фостер, написавшая в 1921 году книгу «Этюды о сновидениях» (Studies in Dreams). Она, среди прочего, воспользовалась даром осознанного сна, чтобы избавиться от кошмаров Первой мировой войны.
Труды Арноль-Фостер и Сен-Дени не привлекли особого внимания, а изучение осознанных сновидений на протяжении многих последующих десятилетий оставалось в тени более «серьезных» направлений научного поиска. Однако в последние годы ученые-неврологи принялись за не менее эксцентричные эксперименты, чем те, что проделывал маркиз.
Автор фото, Thinkstock
Подпись к фото,Персонажи из сновидений просто отказывались щекотать подопытных
Важно, что то же самое происходит с «осознанно спящими» людьми. Участники эксперимента, проведенного Виндт и ее коллегами, заявили, что им было трудно заставить себя смеяться от воображаемой щекотки. Это дает основания полагать, что их спящее «я» обладало высокой степенью осознания их телесных действий и ощущений и сводило к минимуму ответную реакцию.
Интересно и то, что Виндт предлагала участникам опыта просить других персонажей, которых они видели во сне, пощекотать их. «Несколько раз персонажи из сновидений просто отказывались щекотать их, — рассказала Виндт. – Они вели себя так, как будто обладают собственным разумом и намерениями». Когда другая сущность все же щекотала спящего участника опытов, эффект порой это имело довольно слабый. Что позволяет предположить, что мозг по-прежнему признавал собственный контроль над теми другими персонажами из сна.
(Эксперимент проводился онлайн. Его участников набирали через немецкий интернет-портал для осознанно спящих людей Klartraum, что можно перевести как «сон наяву». Испытуемые должны были вообразить во сне, что щекочут себе ноги перышком, кисточкой или чем-то подобным, а затем попросить кого-то пощекотать их. После пробуждения они должны были заполнить анкету. Результаты опыта Виндт и ее коллеги описали в статье на научном портале Frontiers. – Ред.)
В замедленном темпе
Феномен течения времени во сне с трудом поддавался изучению до тех пор, пока Даниэль Эрлахер из Университета Берна, Швейцария, не поставил один остроумный эксперимент. Эрлахер, в частности, занимается изучением сна спортсменов, ну и, конечно, осознанными сновидениями, включая кошмары.
Он стал исследовать, как мозг воображает различные действия, когда нам снится бег. Например, его занимал вопрос, активируем ли мы те же самые отделы мозга, которые задействованы во время бега наяву. Первые опыты показали, что так оно и есть, но этот бег во сне оказался каким-то странно растянутым во времени.
Пригласив нескольких опытных осознанно спящих в свою соответствующим образом оснащенную лабораторию, Эрлахер просил испытуемых выполнить во сне те или иные задания. Как только они погружались в состояние осознанного сна, они должны были, например, сделать десять шагов, сосчитать до 30 или выполнить комплекс гимнастических упражнений.
Чтобы засечь продолжительность их действий, он использовал одно конкретное свойство спящего мозга: когда тело парализовано сном, ему передаются движения глаз. Таким способом испытуемые могли сигнализировать о начале и конце своих действий, пару раз скосив глаза влево или вправо. Тем временем Эрлахер замерял активность их мозга и мышечные импульсы, чтобы убедиться, что они действительно спят, а не притворяются спящими.
Автор фото, Thinkstock
Подпись к фото,Как он и ожидал, спящим требовалось до 50% больше времени на выполнение тех или иных действий, чем ушло бы на то же самое в реальной жизни. Это дает основания полагать, что каким-то образом они выполняют данные им задания в замедленном темпе, хотя и не осознают этого. «По их словам, все происходило точно так же, как во время бодрствования», — говорит Эрлахер.
Видимо, этим и можно объяснить, почему короткий сон может заполнить целый час. Даже в этом случае Эрлахер пока не может объяснить этот феномен и теряется в догадках. Он предполагает, что во время сна мозгу требуется больше времени, чтобы обработать информацию.
Работа Эрлахера имеет и практическую сторону, хотя она может показаться и несколько фантастичной. Он надеется, что атлеты смогут использовать состояние осознанного сна для дополнительных тренировок. В конце концов, сон играет решающую роль в консолидации памяти, то есть вполне возможно, что упражнения во сне позволят закрепить новые навыки. Такой подход может дать атлетам возможность оттачивать их мастерство, когда они не могут тренироваться по-другому, например, после травмы.
«Конечно, существуют и ограничения. Так, вы не сможете развивать выносливость. Но если у вас уже есть хороший тренажер в вашем собственном мозгу, вы можете с его помощью усовершенствовать различные приемы», — объясняет Эрлахер. Из его разговоров с ведущими спортсменами следует, что многие из них уже используют этот метод, говорит он, а сам ученый сейчас занимается изучением достигнутых результатов.
Эксперименты Эрлахера и его команды включают в себя и стандартные учебные задачи, выполняемые в лаборатории, такие как освоение последовательности движений пальцев, а также упражнения в более традиционных видах спорта, например метании дротиков — дартс. «Похоже, что этот метод очень эффективен. Это хуже, чем реальные тренировки, но лучше, чем сознательные умственные репетиции», — говорит он о достигнутых к настоящему времени результатах.
Искажение хода времени во сне не должно стать проблемой, считает Эрлахер, поскольку общая последовательность действий сохраняется, даже если на их выполнение требуется больше времени.
На самом деле, использование сна для самосовершенствования может найти отклик в душах многих из нас. Для меня же приобретенная упражнением способность «спать осознанно» — это как минимум возможность не вскакивать, как ошпаренный, с кровати по утрам.
По ту сторону яви, или Откуда берутся сны — Энергетика и промышленность России — № 19 (207) октябрь 2012 года — WWW.EPRUSSIA.RU
Газета «Энергетика и промышленность России» | № 19 (207) октябрь 2012 года
Как утверждают специалисты в области сновидений, наши сны наполнены разными энергиями – созидательными или разрушающими. Когда снятся кошмары, мы просыпаемся опустошенными, когда нам снятся радостные сны, легкие, приносящие умиротворение, мы просыпаемся бодрыми и отдохнувшими.О снах и их последствиях наяву мы побеседовали с экспертом в сфере НЛП (нейролингвистического программирования), трансперсональной психологии и восточной философии, действительным членом Российского психологического общества психологом Светланой Бажажиной.
– «Королевской дорогой в бессознательное» назвал сны Зигмунд Фрейд. Действительно ли снами управляет далеко не наше сознание?
– В большинстве случаев управление снами происходит с помощью бессознательного. Именно оно создает сны, для того чтобы проводить определенную работу во внутреннем мире человека. Причем наблюдая за его проявлениями, можно сказать, что бессознательное очень мудрое и знает о человеке все, а вот человек о нем знает очень мало. Когда мы доверяем ему и учимся его понимать, оно становится нашим другом, наставником, защитником. Тогда бессознательное само начинает рассказывать человеку о себе и помогает ему открывать свой внутренний мир и его тайны. Если мы боремся с ним, отрицаем его проявления, то вступаем с ним в борьбу, которая никогда еще не приносила пользы и здоровья.
Существует такой феномен как осознанные и контролируемые сновидения. В таких снах сознание активно и управляет многими процессами. Человек может летать и управлять полетом, менять форму тела, встречаться с внеземными цивилизациями, мгновенно перемещаться в другие места вселенной. Причем процесс этот можно назвать чудом. Потому что такие сны очень реальны и чувственны. Будто человек выходит в какой‑то параллельный красочный, волшебный мир, в котором не существует законов физики, времена и пространства перемешаны.
В духовной среде с понятиями контролируемых сновидений связан феномен выхода в астрал. Опыты выхода человека в астральный мир происходили и происходят с разными людьми по всему миру. Причем все эти люди описывают примерно одни и те же события. Что они ощутили, как покидают физическое тело, некоторые даже видят себя спящими в постели. При отделении астрального тела от физического слышат сильный гул в ушах, могут появляться ощущения вибрации энергий, чувствуют и видят серебряный шнур, выходящий из головы физического тела и входящий в астральное. Такие способности могут открыться внезапно, могут проявиться однократно или стать системными.
С научной точки зрения доказательств происходящего нет. Однако миллионы людей, которые даже не знают друг друга, продолжают описывать свои похожие необычные опыты.
Я сама много раз сталкивалась с такими событиями, переживая их лично, и работала с людьми, которые были очень напуганы своими способностями. Обычно, как только человек осознает, что столкнулся с осознанными сновидениями и выходом в астрал, он успокаивается и случаи спонтанного выхода астрального тела с этим человеком больше не происходят.
Зачарованные луной
– Говорят, что луна как‑то влияет на наши сновидения. Это правда?
– Могу сказать, что мои случаи контролируемых сновидений с детства возникали в период убывающей луны. Причем неважно, в какое время суток это случалось, важно, что был именно убывающий период луны. Я не отслеживала закономерности возникновения снов с другими людьми. Возможно, такая зависимость есть. Насколько я знаю, астрология занимается наблюдением логических связей между снами и жизнью луны.
Хочу обратить внимание, что стоит человеку поверить в зависимость его снов от луны, бессознательное выполнит его волю. И его сны действительно подчинятся ночному светилу.
Секрет в том, что наше бессознательное реализует то, во что мы верим. Причем мы можем верить осознанно и неосознанно, то есть иногда даже не знать о том, что мы во что‑то верим. А иногда бывает человек сам начинает осознавать взаимосвязь между снами и жизнью луны, потому что она становится очевидной.
– Как эмоциональное состояние человека влияет на сны?
– Чем больше в жизни стрессов, тем выше вероятность, что сны будут напряженными и пугающими. Таким образом, бессознательное освобождается от накопленных негативных эмоций. Ведь эмоции – это энергия разного качества. Например, любовь и радость – это созидательные энергии, они приносят человеку удовольствие и здоровье. Страх, злоба – деструктивные энергии, вынуждающие человека страдать. Поэтому бессознательное по природе своей старается высвободить негативную энергию разными способами, в том числе и через сны.
А иногда оно дает человеку позитивный сон и заряжает его созидательной энергией, помогая взбодриться. Люди гармоничные, жизнерадостные редко видят кошмары, они не накапливают стресс, а тут же выражают его.
Язык снов
– Как нужно разбирать и трактовать сны? На что стоит обращать наибольшее внимание: суть, персонажи, ситуации, настроение и т. д.?
– Прежде всего, обращать внимание нужно на свое настроение во сне, на свои чувства. Если они тяжелые, неприятные, значит сон отражает какой‑то негативный внутренний процесс, связанный с каким‑то событием во внешнем мире. Если сон принес радость, значит есть созидательный процесс внутри человека.
Бывают сны, которые отражают прожитый день. Часто такие сны состоят из воспоминаний, обрывков прожитых ситуаций. Таким образом, бессознательное обрабатывает и усваивает полученную информацию. Есть катарсические сны (греч. katharsis – «очищение»), с помощью которых происходит освобождение от негативной информации и стресса. Они бывают кошмарными.
Случаются вещие сны, которые являются подсказками, руководством к действию. Обычно такие сны хорошо запоминаются, настораживают человека и заставляют его искать ответы на вопросы.
Существует множество разных трактовок сновидений. Но есть определенные архетипы бессознательного, описанные швейцарским психиатром Карлом Густавом Юнгом. Они являются основными кодовыми символами бессознательного, с помощью которых оно общается с человеком.
Разрушение, смерть, мертвые люди, животные, процесс умирания, могилы. Такие символы не стоит понимать буквально. Чаще всего они означают процесс отмирания старых убеждений, идей, целей, отношений, перерождение личности через череду иногда болезненных перемен ради нового начала, нового светлого периода жизни. Ведь смерть – это не конец, а переход в новое пространство физическое или духовное.
Огонь – часто ассоциируется со светом знаний. Укрощенный огонь свечи, факела – это свет знаний, проводник. Разрушительный огонь – есть очищающая сила природы, которая убирает что‑то ненужное, угрожающее великому природному равновесию и порядку.
Вода – это эмоции, интуиция, энергия жизни, принимающая разные формы. Стоячая вода – говорит о заболоченности жизни, остановке в развитии личности. Грязная, мутная вода – отражает загрязненный внутренний мир, негативные переживания. Чистая вода говорит о внутренней гармонии и стремлении к ней.
Бегство от демонов, убийц – это бегство от проблемной ситуации, боязнь какого‑то события, невротическое состояние жизни.
Блуждание в недостроенных домах, перемещение в лифтах, которые увозят не туда, полтергейст – это потеря контроля над жизнью и собой, путаница мыслей и желаний, неопределенность.
Образы богов, икон, храмов, мудрецов – позитивный знак, говорящий о том, что человек контактирует со своим Высшим Я, с духовным источником руководства, который помогает ему идти верным путем.
Карабканье к вершине – стремление к своей цели. Если во сне вершина не достигнута, значит есть какие‑то препятствия.
Встреча с умершими – это гармонизация отношений с ними. Ведь несмотря на то что какой‑то человек ушел из вашей жизни, отношения с ним у вас все равно остаются. Его образ остался с вами, его опыт и мудрость. И иногда во снах умершие передают нам знаки, подсказки, помогающие нашему дальнейшему развитию в физическом мире.
Если умершие угрожают забрать кого‑то с собой – то, скорее всего, дело не в самих умерших, а в страхе смерти, который присутствует у человека, видящего этот сон. Бессознательное отражает этот страх смерти в таких снах.
Бывают ли вещие сны?
– Что такое вещие сны, кто чаще всего их «видит», допустим, люди определенного склада психики, профессий, образования?
– Вещие сны бывают. Это может произойти с любым человеком.
Я, например, однажды в детстве увидела свою новую одноклассницу, с которой наяву не была знакома. А на следующий день она пришла учиться в мой класс. Во сне я видела, как она постоянно куда‑то уходила от меня, и я ощущала настороженность и недоверие, причем не конкретно к ней, а просто чувство. Потом похожая ситуация случилась со мной в реальности с участием этой одноклассницы. Мое мудрое бессознательное предостерегало меня, но тогда я на предупреждение не обратила внимание.
– Можно ли загадывать или заказывать сны и что для этого нужно делать?
– Заказывать сны можно. Но наш внутренний мир не любит праздности. Любое действие и желание человека должны быть мотивированы какой‑то целью. То есть, заказывая сны, работая с бессознательным, нужно дать ему понять, что эти сны вам действительно нужны, необходимы для вашего дальнейшего гармоничного развития.
Например, я хочу через сны получать подсказки в решении жизненных задач или восстановить здоровье физического тела, найти решение определенной задачи и т. д. Можно даже попросить бессознательное осуществить моральную поддержку через сны для облегчения эмоционального состояния, особенно в период тяжелых кризисов и жизненных испытаний.
Наш внутренний мир очень отзывчивый. Когда человек любит себя всем сердцем, он начинает понимать себя лучше и доверять всему, что рождается внутри него. Это секрет успешной личности, которая, доверяя себе, находит выходы из самых запутанных ситуаций, быстро адаптируется в меняющихся условиях жизни, знает, чего хочет и быстро достигает поставленных целей.
Схема создания сновидений довольно проста. Вечером нужно представить образ, который хочется увидеть во сне или от всего сердца пожелать получить во сне ответ на какой‑то вопрос. Если вы хотите испытать осознанное сновидение, то перед сном нужно создать намерение осознать сон и начать управлять им. Далее создайте намерение проснуться сразу после увиденного сна или намерение помнить сон во всех подробностях утром.
И наконец, перед засыпанием поблагодарите свой внутренний мир от всего сердца за его заботу и отзывчивость. Одновременно вспоминая о своем вопросе или образе, которые предназначены для сна. Бессознательное отразит во сне желаемый образ или ответ на вопрос, но может добавить какие‑то свои изменения и дополнения и повернуть сюжет по‑своему. Причем в этом будет свой определенный смысл, который вы поймете сами.
– Может ли человек увидеть во сне будущее своих близких, какую‑то трагическую историю или, напротив, удачное дело? Стоит ли это рассматривать как предупреждение?
– Да, такое иногда случается. И иногда сны могут предупреждать. Но определить предупреждающий, вещий сон, например, от обычного кошмара довольно сложно. Чаще всего вещие сны проявляются спонтанно, и людьми игнорируются. А бывает, что люди пугаются таких снов, не понимая их значение. Особенно это касается тревожно-мнительных личностей, которые после любого неприятного сна уже бьют тревогу и боятся выйти на улицу. Поэтому расшифровка снов дело деликатное и тонкое. Иногда действительно мы можем видеть позитивные события в будущем, людей, которых нам предстоит встретить, предчувствуем определенные перемены.
– К чему снятся молнии, электрические разряды и змеи? Всегда ли последние являются символом сплетен, врагов, обмана?
– Нужно изучать конкретный сон у конкретного человека, сложно дать точную интерпретацию в данном случае. Молнии и электрические разряды связаны с внезапностью и опасностью чаще всего. Змеи ассоциируются с невидимым или ускользающим врагом, который прячется, и его сложно поймать. Но иногда символика снов отходит от общих стереотипов. Если, например, человек любит змей и молнии, то для него этот сон может быть позитивным.
Поэтому, прежде всего, нужно обращать внимание на чувства человека во сне. Если они были негативными, значит человек испытывает какую‑то тревожность, связанную с какой‑то жизненной ситуацией.
И змеи действительно могут ассоциироваться с недоброжелателями. Однако, обратите внимание: мир – это наше зеркало. Мы притягиваем к себе все, чему соответствуем внутренне. Если у человека в жизни есть враги и завистники, которых он боится и не любит, то нужно разобраться, почему в его жизни возникли такие ситуации, почему его преследуют неудачи, почему он вызывает у людей неприязнь и ввязывается в конфликты? У всего есть своя причина. А сны лишь отражают восприятие жизни.
– Какие самые необычные сны вам приходилось узнавать от клиентов и как вы их объясняли?
– Все сны необычные. Они являются таковыми потому, что создают некую свою неординарную реальность, таинственную и притягательную. Работая с людьми, я прошу их рассказывать мне сны в процессе нашей работы, так как сны отражают внутренние изменения, происходящие в человеке. Для меня сны людей настоящие помощники в моем деле. Однажды ко мне обратилась девушка, которая потеряла любимого человека. Он покончил с собой. И постоянно приходил к ней во сне в довольно неприятном пугающем образе и звал ее с собой куда‑то. То есть оставалась болезненная связь этой девушки с тем ушедшим парнем. И эта связь не давала ей вернуться в состояние гармонии и начать двигаться вперед в новое будущее. Когда она начала посылать ушедшему парню искренние чувства благодарности и любви за все, что случилось, когда она отпустила это прошлое и начала двигаться в новое желаемое будущее, сны исчезли, восстановилось внутреннее спокойствие, по прошествии времени она уехала в Европу, встретила спутника жизни, и они полюбили друг друга.
Для каждого свой ответ
– В Интернете множество разных сонников. Каким из них стоит доверять и почему?
– Я не использую сонники в своей работе и считаю, что лучше учиться понимать свои сны и свой внутренний мир самостоятельно, полагаться на интуицию. Каждый сон связан с каким‑то процессом внутри человека и в его внешнем мире. Поэтому сон нужно анализировать исходя из жизненной ситуации человека, его убеждений, чувств.
Но есть и другая сторона этого процесса. Вы можете приобрести сонник и начать верить в его достоверность. Тогда ваше бессознательное может заговорить на языке символов этого сонника, даже несмотря на то что вы не читали сонник полностью и не изучали его полное содержимое.
– Говорят, сбываются сны, приснившиеся с четверга на пятницу. Почему?
– Не замечала такой тенденции. Да и черные кошки, которые бегали передо мной, оставались просто кошками, пушистыми зверушками, которых я очень люблю. Понимаете к чему я? Выберите, во что вы верите, и ваше бессознательное исполнит вашу волю.
– Можно ли изменить сознание человека с помощью снов? Известны ли вам такие методики?
– Да, можно. Но опять же всегда нужно знать, для чего это человеку. Если это праздный интерес, он не даст позитивных результатов. Любые технологии нужно использовать бережно, с пониманием и конкретной целью. Например, заказывание снов тоже меняет сознание человека. Такие практики помогают человеку изучать себя и свои способности, понимать, как человек устроен. Это интересное исследование, которое развивает интуицию.
– Коллега рассказала, что ей довольно часто снится незнакомый ребенок, после такого сна у нее целый день очень хорошее настроение. Что это могло бы значить?
– Ребенок – это энергетический символ творчества, рождения новой жизни, идеи и новых знаний. Мы можем дать продолжение не только физической жизни, но и бизнесу, отношениям с людьми, самим себе, своему здоровью. Это и есть процесс творения, то есть постоянное рождение себя и окружающего мира через получение новых знаний, создание идей и их реализацию. Это один из глубинных смыслов бытия человека – находиться в постоянном движении, познании и творчестве. Так можно получать истинное удовольствие и радость от жизни.
Кстати, пусть коллега присмотрится к этому ребенку внимательнее. Такой ли уж он незнакомый? Ведь он – это часть ее внутреннего мира, какая‑то важная любящая сила, которая приняла образ ребенка. С этой силой можно общаться, благодарить ее, любить, и тогда она будет отвечать еще большей взаимностью, станет покровителем и верным помощником.
методы прямого воздействия на активность мозга / Блог компании Mail.ru Group / Хабр
Источник
Каждую пятницу второй полной недели марта, в рамках проекта Всемирной организации здравоохранения по проблемам сна и здоровья, отмечается Всемирный день сна. Сегодня сам Морфей велел заняться настройкой периода, когда организм обрабатывает воспоминания, крутит сновидения, «промывает» мозг и делает другие полезные вещи.
В мире есть люди, которым достаточно всего 4–5 часов сна, но их очень мало. Большинству сокращение ночного режима грозит деструкцией и смертью. Продолжительность сна имеет большое значение, ведь он не просто занимает часть суток, а «съедает» треть жизни! Если длительность нельзя уменьшить, можно ли повысить эффективность? Оказывается, да. Существуют способы регулировать работу мозга во сне так, чтобы увеличить свою продуктивность без побочных эффектов.
Бездонная яма сновидений
Источник
Висцеральная теория сна (ВТС) утверждает, что сон нам нужен для того, чтобы органы получили нужные «вычислительные мощности» для собственной настройки. Согласно ВТС, мозг практически не страдает от депривации сна, а вот внутренние органы начинают отказывать, так как сон нужен для поочередной отладки всех частей нашего тела. Однако последние исследования показывают, что мозг точно также страдает от нарушений сна, как любые другие органы — недостаток сна не только ухудшает когнитивные функции человека, но и может привести к необратимому повреждению и разрушению нейронов.
Однажды «доспать на выходных» у вас просто не получится — некоторые исследования с участием людей показали, что концентрация внимания и другие когнитивные функции не могут полностью восстановиться даже спустя трое суток. В связи с этим возникают вопросы о том, как в действительности работает теория «спать мало, но правильно» и как определить меру этой правильности. С другой стороны, если сокращение времени сна ведет к резко негативным последствиям, следует изучить другие методы корректировки сна.
Электрическая стимуляция мозга
Источник
Доктор Рудольфо Льинас, один из основателей неврологии, в докладе «Сознание и когерентная активность мозга» предложил модель работы сознания, основанную на синхронизации нейронной активности. Он предположил, что когерентная электрическая активность части нейронной структуры мозга создает необходимые условия для возникновения визуальных образов в сознании. Это происходит даже в том случае, если чувствительные окончания нейронов не работают, например, во время сновидений. Оказалось, что колебания частотой 40 Гц могут синхронизировать импульсацию нейронов, реагирующих на различные аспекты воспринимаемого образа.
Немецкий исследователь Урсула Восс, ее коллеги нейрофизиологи из университета имени Гёте во Франкфурте и специалисты Гарвардской медицинской школы в Бостоне исследовали 27 добровольцев. Ученые хотели ответить на вопрос, что первично: активность высокой частоты (около 40 Гц) в гамма-диапазоне приводит к осознанным сновидениям или же наоборот. Они стимулировали мозг испытуемых во время сна слабым электрическим током разных частот (от 2 до 100 Гц), то есть во всех диапазонах частот, на которых работает сам мозг.
Как выяснилось, стимуляция с частотой 40 Гц, на которой «работает» мозг, не нарушает обычных признаков быстрого сна, но приводит к тому, что мозг сам начинает генерировать высокочастотные волны гамма-диапазона (37–43 Гц). Ученые считают, что в таких условиях нейроны начинают синхронизированно испускать электрические импульсы с данной частотой.
Так вот, стимуляция на частотах 40 Гц вызывала у добровольцев сновидения, которые они могли контролировать.
[Если вас пугает сам факт прохождения тока через мозг, вспомните про другое явление, связанное с электрической стимуляцией во время сна. Электросонтерапия — это метод лечебного воздействия на ЦНС человека импульсным током низкой частоты (1–150 Гц), малой силы (до 10 мА) и напряжением до 80 В во время сна. Улучшает кровообращение, повышает минутный объем дыхания, стимулирует окислительно-восстановительные процессы, снижает болевую чувствительность. Кроме того, не вызывает снижения памяти и интеллекта.]
Польза осознанных сновидений
Начнем с главного: не доказано. В осознанные сновидения (ОС) можно «играть», остатки снов могут стать подспорьем в творческой деятельности… а могут и не стать. Однако этот факт ничуть не смущает создателей многочисленных стартапов, вмешивающихся в работу сна и не учитывающих, насколько процессы чередования фаз сна важны для мозга.
ОС — это недокументированные фичи, с непредсказуемыми отложенными последствиями. Это развлечение, которое при длительной активности может серьезно размыть барьер между сном и реальностью. Тем не менее на «коротких дистанциях» смысл заниматься ОС есть. Их можно использовать для лечения фобий, агрессивных состояний, депрессии и других проблем. Когда вы спите и в этот момент понимаете, что спите, то можете справиться с любым кошмаром.
Устройства для вызова ОС
Сон, в котором вы понимаете, что спите, называется люцидным. От него к ОС рукой подать — существует множество практик, все они легко доступны и подробно их рассматривать мы не будем. Они требуют внимания, концентрации, мотивации и настроенности на достижение результата. Однако для тех, кто не готов тратить время на самостоятельное достижение результата, в мире существует большое количество готовых устройств, облегчающих вход в контролируемый сон.
Стартап Arenar запустил сбор средств на гаджет iBand+, состоящий из динамиков для подушки, мобильного приложения и повязки, оборудованной электродами для энцефалографии и направленными в глаза светодиодами. Собрали они в итоге 1289% от запрошенной суммы, а поставку обещают начать в сентябре 2017 года.
Чем же так понравился продукт? Электроды улавливают конкретный момент, когда начинается фаза быстрого сна, после чего светодиоды вместе с динамиками подают слабые аудиовизуальные сигналы.
Спящий ощущает эти сигналы как аномалию в сновидении, осознает свое состояние и перехватывает управление за происходящим (в теории). Светодиоды в паре с электродами для ЭГГ также работают «умным будильником», выбирающим наиболее подходящий момент цикла сна, чтобы пробудить человека имитацией солнечного света.
Но не все так радужно, как выглядит в рекламе. Аналогичный продукт долгие годы разрабатывали на Украине. Гаджет Luciding выполнен в форме тонкой повязки из гипоаллергенной ткани, на внутренней стороне которой расположены четыре датчика-электрода: два датчика соприкасаются со лбом, а еще два находятся за ушами. Luciding по ЭЭГ определяет наступление фазы быстрого сна. Именно в этот момент гаджет посылает 30-секундный электрический сигнал на частоте 40 Гц, помогающий осознать сон.
После разработки многочисленных прототипов компания так и не приблизилась к созданию стабильного устройства, гарантирующего погружение в осознанные сновидения. В мировой практике это не прецедент — фейковое устройство Luci, предназначенное для управления снами, собрало $363 000 на Kickstarter, но так никогда и не появилось у пользователей.
В отличие от электрической стимуляции, устройства на основе воздействия света находят больше возможностей для применения. Aurora от iWinks обладает традиционными датчиками, отслеживающими электроэнцефалограмму и электроокулограмму (движения глаз), а также акселерометром, отвечающим за мониторинг движения тела. Гаджет способен отследить фазу быстрого сна и с помощью сигнала светодиода дать пользователю знать, что в данный момент он спит.
Гаджеты для осознанных сновидений продолжают появляться, есть они и в России.
Перепрограммирование циркадных ритмов
Воздействие на циркадные ритмы (биологические часы организма) позволяет лечить ряд расстройств: от нарушений сна до поведенческих, когнитивных и метаболических аномалий, обычно связанных со стрессом, сменой режима работы, воздействием света в ночное время, а также с такими нейропсихиатрическими состояниями, как депрессия и аутизм.
Все живые существа на Земле испытывают на себе воздействие 24-часового цикла света и темноты. Живые организмы приспособились к суточному вращению Земли, развивая биологические ритмы, повторяющиеся примерно через 24 часа. Эти циркадные ритмы генерируются эндогенно (внутри тела).
Биологические часы «сбрасываются» вследствии фосфорилирования белков в мозге — этот процесс запускается под воздействием света. По сути, свет стимулирует синтез специфических белков, которые играют ключевую роль в синхронизации ритма биологических часов с ежедневными циклами окружающей среды.
Исследования в Стэнфордском университете показали, что мигающие огни могут «обмануть» тело, заставляя его «думать», что оно находится в другом часовом поясе. По информации Mail Online, в результате светотерапии часы тела могут корректироваться на два часа в день.
Таким образом, повышение уровня освещенности помогает уменьшить сонливость и частично нивелировать побочные эффекты сезонного аффективного расстройства. Воздействие светом также поможет противостоять негативным эффектам использования компьютера поздно ночью.
Настройка ритмов как идея для бизнеса
На основе исследований, проведенных в Университете Флиндерс (Австралия), стартап Thim разработал одноименный трекер, адаптирующий режим сна пользователя под определенную нагрузку в течение недели. На Kickstarter проходит кампания по сбору средств для создания полноценного устройства, выполненного в форме кольца для пальца.
Thim надевается на палец и аккуратными вибрациями будит вас раз в три минуты в течение часа. Данный процесс называется легким прерыванием сна и не позволяет пользователю проснуться окончательно. По словам разработчиков, всего за один час прерванного сна в сутки человек в течение пяти ночей подряд может адаптировать свой режим сна под любые необходимые нагрузки.
Rise Science, «баю-бай» стартап из Чикаго, обеспечивает персонализированный коучинг сна для колледжей и профессиональных спортсменов, чтобы помочь игрокам лучше выспаться и выступить в лучшем виде. Компания создает индивидуальный график сна для каждого игрока и отправляет ему автоматические сообщения, когда приходит время ложиться спать.
В 2013 году они провели обширные исследования о влиянии сна на спортивные результаты. После учета графика занятий, возраста и генетических особенностей игроков, они определили правильное количество сна для 20 добровольцев. Затем они сделали календарь и буквально прописали для каждого игрока индивидуально оптимальное время засыпания/пробуждения, основанное на генетике. Некоторым игрокам требовалась семь с половиной часов сна, а некоторым семь часов и пятьдесят минут.
Через 8 недель эксперимента удалось установить, что игроки, которые живут по своим графикам сна, быстрее бегают на поле в день игры.
4.20: полифазный сон
Популярные режимы сна: на диаграммах вы видите доли периодов бодрствования и сна
Во все времена находились известные люди, которые с успехом использовали (и всем советовали) разделенный сон. Сон после работы, во время работы, на обеде, двойной сон за ночь, сон по десять минут каждый час — способов придумали множество. Поклонники метода утверждают, что отказ человека от медленного сна не несет в себе никаких негативных последствий для организма, но при этом экономит кучу времени.
На самом деле, если человек сталкивается с дефицитом сна, медленные фазы будут исключены, однако в дальнейшем они компенсируются — мозг отоспится тогда, когда позволят (последствия такого подхода могут оказаться не самыми радужными). Изменения в соотношении фаз сна компенсируются на коротких периодах, но при длительных экспериментах могут привести к истощению нервной системы.
Научных исследований влияния многофазного сна на здоровье человека в долгосрочной перспективе (год и более) не представлено. Причина, вероятно, кроется в том, что согласовать графики полифазного сна с режимом деятельности других людей социума крайне сложно. Однако в экстремальных условиях, дремота 10–20 минут днем через равные промежутки времени может помочь облегчить некоторые симптомы недостатка сна.
Нехватка научных экспериментов не останавливает стартаперов и энтузиастов. Придумали маску для полифазного сна NeuroOn, которая следит за мозговыми волнами, движениями глазных яблок во время сна и изменением мышечного напряжения. Маска будит человека в тот момент, когда он завершил стадию быстрого сна. В NeuroOn встроены светодиоды и моторчики для мягкой вибрации, посредством чего она и пробуждает владельца.
Маска Neuroon стала доступна для предзаказа в 2014 году, однако окончательная версия продукта появилась только спустя более чем два года. В отличие от других продуктов такого класса, в ней есть необычная функция для путешественников. Приложение создает персонализированную программу корректировки сна, во время которого маска делает серию световых вспышек, манипулируя выработкой мелатонина в организме и перепрограммируя циркадный ритм.
Звуковое воздействие
Даже во время сна мозг продолжает регистрировать и обрабатывать звуки. Посторонний шум может заставить вас проснуться, задвигаться, ворочаться в кровати, переключаться между стадиями сна или даже изменить частоту сердечных сокращений и уровень кровяного давления — и вы ничего из этого не вспомните, проснувшись. То, как звуки влияют на сон, зависит от стадии сна, времени ночи и даже вашего индивидуального восприятия.
На основе этих данных было создано несколько устройств, эффективность работы которых оценили экспериментально. Проводились следующие исследования: устанавливали датчики на лоб и вокруг ушей, которые отслеживали состояние сна человека, измеряя мозговые волны. Когда датчики определяли наступление глубокого сна, в изголовье кровати включали розовый шум, благодаря которому удавалось более эффективно «переводить» мозг к стадии быстро сна.
Как звук влияет на наши способности во сне
Научные исследования демонстрируют, что звуки, такие как рокот волн, разбивающихся о берег, помогают людям вспомнить то, чему они научились накануне.
В человеческом мозге отдельные сети нейронов часто активируются вместе. Коллективное повышение и понижение активности сетей нейронов вызывает колебания, которые мы видим на ЭЭГ. В разное время мозг колеблется на разных частотах. Во время сна мозг производит медленные колебания <1 Гц — отсюда термин «медленный сон» — и эти колебания считаются важными для консолидации воспоминаний.
Ученые из Тюбингенского университета в Германии предположили, что память можно улучшить за счет слуховой стимуляции, которая вызывает медленные колебания. Исследование проводилось на 11 добровольцах, которые изучали ассоциации слов непосредственно перед сном. Их знания о выученных словах проверялись сначала перед сном, а затем снова на следующий день. Пока испытуемые спали, им включали короткие отрывки розового шума. Эти «кусочки» розового шума были приурочены к «медленным» колебаниям мозга спящего человека.
В результате удалось выяснить, что после воздействия розового шума во сне, люди смогли вспомнить в два раза больше ассоциаций слов, чем без стимуляции. Когда эксперимент повторили с розовым шумом, который не синхронизировался с естественными медленными колебаниями волн мозга, никаких улучшений в памяти не заметили.
Белый шум и тишина
Кроме розового, еще и белый шум влияет на сон. Он блокирует другие переменные шумы и обеспечивает постоянные, успокаивающие звуки, помогающие заснуть. По сути, любые привычные для человека звуки становятся аналогом белого шума: это может быть телевизор, вентилятор или кондиционер — они обеспечивают неравномерный частотный шум. Некоторые люди предпочитают другие звуки: шум волн, стрекот сверчков, шелест ветра.
Альтернативный подход связан с эффектом полной тишины. Учитывайте, что полная тишина — индивидуальна и не всем подходит.
Кто-то просто физически не может заснуть без отдаленного шума улицы за окном (напоминающий белый шум), а кто-то вынужден спать в берушах.
Стартап Muzo был представлен на Kickstarter летом 2016 года. Разработчики планировали собрать 100 тысяч долларов на производство устройства, однако привлекли более 430 тысяч. А затем на Indiegogo собрали на полтысячи процентов выше необходимого — почти два миллиона долларов. Эти деньги пошли на разработку устройства, которое крепится на окно или любую другую плоскую поверхность и поглощает вибрации, а также создает звуковые волны, дополняющие фоновый шум таким образом, что он превращается в тишину. В устройстве используются те же технологии, что и в наушниках с активным шумоподавлением. Поставки должны начаться в этом году.
Световое воздействие
Мы привыкли считать, что сон — это время отсутствия света. Полная темнота, в которой только и возможно нормальное существование во время сна. Однако свет на определенной длине волн помогает спать, улучшает настроение, уменьшает депрессию или заставляет нас чувствовать себя более активными во время работы.
Свет — основной способ синхронизации биологических часов с солнечным днем. Если мы не подвергаемся воздействию достаточного количества света правильного спектра в течение необходимого организму количества времени, наши биологические часы десинхронизируются с солнечным днем, и мы можем испытывать упадок сил.
Человек чаще всего хорошо спит, когда выравниваются циркадные и гомеостатические системы, влияющие на цикл сна-бодрствования. Другим очень известным циркадным ритмом является цикл производства мелатонина. Мелатонин — гормон, вырабатываемый шишковидной железой ночью (в условиях темноты), сигнализирующий о том, что пора спать. Время выработки мелатонина вечером, происходящее примерно за 2 часа до естественного сна, используют как маркер циркадных часов. Вечернее воздействие света замедляет начало выработки мелатонина, задерживая наступление сонливости.
Если ночью вас разбудит яркий свет, то ночной мелатонин вернется на нормальный уровень только через 30–45 минут в темноте.
Сезонное аффективное расстройство
Сезонное аффективное расстройство (САД) является подтипом депрессии, происходящей в зимние месяцы и переносящейся эпизодами на осень и весну. Механизмы возникновения САД пока неизвестны, отдельные исследователи ставят под сомнение сам факт существования такого расстройства, но свет может эффективно использоваться в качестве лечения некоторых видов депрессии — и если вам помогает, то не так важно отчего и почему, не так ли?
Поздний рассвет в зимние месяцы задерживает циркадные ритмы тех, кто более восприимчив к САД. Другая гипотеза строится на предположении, что общее количество вырабатываемого мелатонина у лиц, страдающих от САД, больше в зимние, чем в летние месяцы, что увеличивает количество времени, которое организм считает ночным периодом суток. В этом случае рекомендуется использовать свет рано утром или вечером.
Исследования продемонстрировали эффективность лечения симптомов САД даже на низких уровнях света (< 500 люкс на 470 нм — синий свет). Увеличение излучения в коротковолновой области позволяет снизить уровень освещенности, но при этом получить тот же эффект. Было обнаружено, что воздействие яркого белого света (по меньшей мере 3000 люкс и выше) в течение 1 часа утром на протяжении 2 недель улучшает или укрепляет ночной сон людей с болезнью Альцгеймера.
Исследования показали, что непрерывный яркий непрямой белый свет (по крайней мере, 1000 люкс) в дневные часы выравнивал циркадные ритмы и облегчал симптомы депрессии.
Световая терапия на разных длинах
Круглосуточная демонстрационная комната в Исследовательском центре освещения в Политехническом институте им. Ренсселера обеспечивает дневное электрическое освещение с холодным светом в течение дня и теплое освещение в вечернее время
Исследователи предложили 24-часовую схему освещения, которая обеспечивает высокую степень стимуляции циркадных ритмов в дневные часы, низкую циркадную стимуляцию в вечерние часы и особый свет в ночные часы.
Например, теплый свет (2700 К или ниже), освещая роговицу на уровне 1 люкс, позволит безопасно перемещаться в пространстве ночью, но не подавляет гормональный мелатонин.
В большинстве исследований на сегодняшний день тревожные эффекты света были связаны с его способностью подавлять мелатонин, что, в свою очередь, считают одним из факторов, повышающих риск развития некоторых видов рака. Телевизоры, компьютеры, даже цифровые часы — все они являются распространенными источниками ночного синего света, нарушающего циркадный ритм. Для работы ночью без нарушения ритма выработки мелатонина рекомендуют использовать красный свет (как от костра). Кроме того, длинноволновый красный свет может повысить объективные и субъективные показатели здоровой активности организма.
Зеленый свет вызывает быстрое начало сна — от 1 до 3 минут. Синий и фиолетовый свет задерживают сон — начало сна занимает от 16 до 19 минут для синего и от 5 до 10 минут для фиолетового. Люди, которые использовали электронные читалки (30–50 люкс) в течение 4 часов перед сном, испытывали проблемы с засыпанием. Аналогичным образом, люди, которые спали с ночным освещением ~ 40 люкс, имели более плохой сон. Даже относительно низкие уровни ночного света могут иметь пагубные последствия.
Для получения максимальных результатов световой терапии также важно точно измерять световое воздействие в течение 24-часового дня, а не только проводить «мгновенное» измерение освещенности в определенном месте и в определенное время. Параметры света определяют при использовании дозиметра. Чтобы конкретно измерять количество света, которое видит человеческий глаз, используют прибор Daysimeter. Устройство точно измеряет основные характеристики света: интенсивность, спектр, продолжительность.
К слову, для компьютера можно использовать F.lux, который автоматически калибрует цветовую температуру монитора в зависимости от времени суток. Эта программа снижает в вечернее время долю синего в цветовом спектре монитора.
Заключение
Мир снов огромен, в него хочется погружаться вновь и вновь, так что в следующий раз сможем коснуться других состояний, о которых сегодня не говорили в связи с их пограничностью. Например, депривация сна — крайняя степень воздействия, которая в тоже время может производить положительный эффект.
Кроме описанных методов, существует и очевидный тактильный способ, разбудивший спящую красавицу. Впрочем, будь принц сомнологом, он, вероятно, стал бы водить пальцем по ладони принцессы — в некоторых случаях это один из самых безопасных способов пробудить человека без стресса.
А пока — спокойной вам ночи и приятных сновидений.
Ученые из МТИ разработали девайс, позволяющий управлять снами — Будущее на vc.ru
{«id»:207291,»url»:»https:\/\/vc.ru\/future\/207291-uchenye-iz-mti-razrabotali-devays-pozvolyayushchiy-upravlyat-snami»,»title»:»\u0423\u0447\u0435\u043d\u044b\u0435 \u0438\u0437 \u041c\u0422\u0418 \u0440\u0430\u0437\u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430\u043b\u0438 \u0434\u0435\u0432\u0430\u0439\u0441, \u043f\u043e\u0437\u0432\u043e\u043b\u044f\u044e\u0449\u0438\u0439 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u044f\u0442\u044c \u0441\u043d\u0430\u043c\u0438″,»services»:{«facebook»:{«url»:»https:\/\/www.facebook.com\/sharer\/sharer.php?u=https:\/\/vc.ru\/future\/207291-uchenye-iz-mti-razrabotali-devays-pozvolyayushchiy-upravlyat-snami»,»short_name»:»FB»,»title»:»Facebook»,»width»:600,»height»:450},»vkontakte»:{«url»:»https:\/\/vk.com\/share.php?url=https:\/\/vc.ru\/future\/207291-uchenye-iz-mti-razrabotali-devays-pozvolyayushchiy-upravlyat-snami&title=\u0423\u0447\u0435\u043d\u044b\u0435 \u0438\u0437 \u041c\u0422\u0418 \u0440\u0430\u0437\u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430\u043b\u0438 \u0434\u0435\u0432\u0430\u0439\u0441, \u043f\u043e\u0437\u0432\u043e\u043b\u044f\u044e\u0449\u0438\u0439 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u044f\u0442\u044c \u0441\u043d\u0430\u043c\u0438″,»short_name»:»VK»,»title»:»\u0412\u041a\u043e\u043d\u0442\u0430\u043a\u0442\u0435″,»width»:600,»height»:450},»twitter»:{«url»:»https:\/\/twitter.com\/intent\/tweet?url=https:\/\/vc.ru\/future\/207291-uchenye-iz-mti-razrabotali-devays-pozvolyayushchiy-upravlyat-snami&text=\u0423\u0447\u0435\u043d\u044b\u0435 \u0438\u0437 \u041c\u0422\u0418 \u0440\u0430\u0437\u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430\u043b\u0438 \u0434\u0435\u0432\u0430\u0439\u0441, \u043f\u043e\u0437\u0432\u043e\u043b\u044f\u044e\u0449\u0438\u0439 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u044f\u0442\u044c \u0441\u043d\u0430\u043c\u0438″,»short_name»:»TW»,»title»:»Twitter»,»width»:600,»height»:450},»telegram»:{«url»:»tg:\/\/msg_url?url=https:\/\/vc.ru\/future\/207291-uchenye-iz-mti-razrabotali-devays-pozvolyayushchiy-upravlyat-snami&text=\u0423\u0447\u0435\u043d\u044b\u0435 \u0438\u0437 \u041c\u0422\u0418 \u0440\u0430\u0437\u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430\u043b\u0438 \u0434\u0435\u0432\u0430\u0439\u0441, \u043f\u043e\u0437\u0432\u043e\u043b\u044f\u044e\u0449\u0438\u0439 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u044f\u0442\u044c \u0441\u043d\u0430\u043c\u0438″,»short_name»:»TG»,»title»:»Telegram»,»width»:600,»height»:450},»odnoklassniki»:{«url»:»http:\/\/connect.ok.ru\/dk?st.cmd=WidgetSharePreview&service=odnoklassniki&st.shareUrl=https:\/\/vc.ru\/future\/207291-uchenye-iz-mti-razrabotali-devays-pozvolyayushchiy-upravlyat-snami»,»short_name»:»OK»,»title»:»\u041e\u0434\u043d\u043e\u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u043d\u0438\u043a\u0438″,»width»:600,»height»:450},»email»:{«url»:»mailto:?subject=\u0423\u0447\u0435\u043d\u044b\u0435 \u0438\u0437 \u041c\u0422\u0418 \u0440\u0430\u0437\u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430\u043b\u0438 \u0434\u0435\u0432\u0430\u0439\u0441, \u043f\u043e\u0437\u0432\u043e\u043b\u044f\u044e\u0449\u0438\u0439 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u044f\u0442\u044c \u0441\u043d\u0430\u043c\u0438&body=https:\/\/vc.ru\/future\/207291-uchenye-iz-mti-razrabotali-devays-pozvolyayushchiy-upravlyat-snami»,»short_name»:»Email»,»title»:»\u041e\u0442\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u0442\u044c \u043d\u0430 \u043f\u043e\u0447\u0442\u0443″,»width»:600,»height»:450}},»isFavorited»:false}
7441 просмотров
Массачусетский технологический институт закончил работу над устройством, которое позволяет человеку контролировать свой сон. Посмотреть в деталях их научные публикации можно тут и тут. Вкратце, МТИ придумали девайс, позволяющий работать над проблемами даже во время сна.
Во время засыпания, как говорят ученые, появляется окно возможностей в виде так называемой гипнагогии. Полуосознанного состояния, когда мы уже начинаем видеть сон, но пока ещё не полностью засыпаем. Гипнагогия характеризуется абсолютной непредсказуемостью, искаженным восприятием пространства и времени, а также спонтанным, случайным набором проходящих через мозг идей. Эдисон, Тесла, По и Дали достигали этого состояния, вздремнув со стальным шаром в руке. Это помогало им уловить творческие идеи, рожденные в гипнагогических микроснах, и расширить креатив без приема каких-либо веществ.
Новое устройство, которое ученые назвали Dormio, позволяет уловить это самое состояние гипнагогии, контролировать и продлевать его. Оно чувствует, когда человек входит в нужную фазу, благодаря датчикам на указательном и среднем пальцах руки. И слегка «будит» его, поддерживая промежуточное состояние, не позволяя полностью погрузиться в бессознательное.
МТИ говорит, что это позволяет человеку решать задачи даже тогда, когда тело отдыхает. Что может быть полезно в условиях цейтнота, когда нужно и набраться сил, и попробовать рассмотреть проблемы под нестандартным углом.
Например, как описывается в научной публикации, нескольким десяткам участников предложили решить головоломки, к каждой из которых был подобран музыкальный трек. Потом, пока участники «спали», подключенные к Dormio, им проигрывали часть из этих треков — вызывая ассоциации и воспоминания о конкретной головоломке. Утром участники повторно попытались решить те же задачи. И у головоломок, музыка от которых ночью играла у них в голове, процент решения оказался почти в три раза выше.
Команду разработчиков вдохновили похожие исследования 2000 года из Гарварда, когда 27 испытуемых играли в Тетрис 5-7 часов 2-3 дня подряд. Их будили после первого часа сна (чтобы тоже попытаться словить гипнагогию) и спрашивали подробности того, что им снилось. Из них 17 человек (63%) хотя бы раз сообщили, что им снились уровни Тетриса. 64 раза во сне разбиралась конкретная задача или ситуация из игры. Потом тот же тест повторили на игре Alpine Racer. Группа из МТИ решила продвинуть эту идею дальше и создать устройство, которое помогает мозгу тренироваться, решать проблемы или запоминать недавно усвоенную информацию.
Как работает устройство
Сначала человек несколько дней носит трекер и спит с ним, для калибровки. Потом решает, о чём он хочет подумать во сне. Это может быть как творческая, так и эмоциональная проблема, на которую они хотят взглянуть под новым углом. Пользователь запускает приложение Dormio и записывает себе голосовое сообщение-подсказку. Например «Не забывай думать о дереве». Эта подсказка проигрывается, пока пользователь готовится ко сну.
Алгоритмы Dormio отслеживают, когда человек заснет, объединяя данные трех показателей. Во-первых, пользователи сжимают руку, ложась спать. И система чувствует медленное раскрытие руки вместе с потерей мышечного тонуса. Также проверяется снижение частоты сердечных сокращений и изменение электрической активности кожи (ЭАК).
Цикл работы девайса
Главная задача устройства — точно, с погрешностью не больше 4 минут, определить наступление фазы, подходящей для гипнагогического сна. Тогда девайс слегка будит человека, повторяет записанную фразу, и снова позволяет чуть глубже заснуть. Снова будит, спрашивает «Пожалуйста, скажи мне, о чём сейчас ты думаешь» (это нужно на случай, если испытуемые потом не смогут ничего вспомнить). И снова в более глубокий сон. Цикл повторяется несколько раз в течение 45 минут.
Результаты
Помимо помощи в креативном решении задач, ученые предполагают, что с помощью такой техники можно «войти» в тот конкретный сон, который хочется испытать человеку.
Так, подопытные с Dormio на руке видели сон, но могли отвечать на простые вопросы и запоминали то, что исследователи говорили им во время «мини-пробуждений» (конкретно, это были слова «Проснись» и «Дерево»). Некоторые не могли вспомнить «дерево», но давали к нему прямые отсылки — говорили, что им снились корни, листья или зелень. 67% испытуемых смогли так или иначе вспомнить или увидеть заданные слова. Из контрольной группы (у которых на руке не было девайса) таких было 0%.
Исследователи говорят:
По нашему опыту, вы можете войти в то состояние, где вы полностью контролируете свое сознание. Что менее непредсказуемо, чем естественные гипнагогические микросны. При этом вы часто видите себя от третьего лица, и можете наблюдать за махинациями вашего разума. Последнее нам лично показалось интересным для генерации творческих идей. Осознанные сновидения по-прежнему мало изучены наукой, но полезны для самоисследования и, как минимум, довольно забавны.
Как получить девайс для управления снами
Технология, лежащая в основе Dormio, имеет открытый исходный код. Приложение для отслеживания биосигналов команда программистов проекта выложила на Github. Файл Eagle для создания печатных плат можно найти там же. А Томас, который руководил разработкой продукта, подробно расписал все стадии сборки здесь. Так что любой человек может построить девайс самостоятельно.
Ну или можно попробовать технику с металлическим шариком. Засыпать, как Эдисон, держа его в руке. Когда начинаешь отходить ко сну, рука расслабляется и через минуту он падает на пол, что будит вас плюс-минус в нужной фазе.
Создатели надеются, что их работа вдохновит другие команды на более активное исследование фаз и состояний сна. Как в лаборатории, так и за ее пределами.
Приятных снов!
Что тебе снится?
Осознанный сон — сновидение, в котором мы понимаем, что происходящее нам снится, но мы способны управлять событиями. Существование такого состояния впервые доказал американский психофизиолог Стивен Лаберж в своем труде «Осознанные сновидения: сила понимания и бодрствования в своих снах» (1985 г.). Его исследование опирается на эксперимент, который Лаберж провел на себе в 1978 году. С помощью специальной аппаратуры он доказал существование мозговой активности во время короткого сна.
Также Лаберж является автором книг «Исследование мира осознанных сновидений» (1990 г.) и «Осознанные сновидения: Краткий путеводитель по пробуждению во сне и в вашей жизни» (2004 г.).
Сегодня феномен осознанного сна исследуют многие психологи и некоторые из них утверждают, что в осознанный сон можно попасть сознательно с помощью специальных техник. Доктор Стивен Лаберж, работая в Центре изучения сна при Стэнфордском университете, утверждает, что каждый человек может научиться попадать в осознанный сон. Больше того, им можно научиться управлять. Бытует мнение, что с помощью такого сна можно изменять качество реальной жизни. Как вариант, с его помощью можно побороть многие страхи, развить личностные или профессиональные навыки.
Как распознать осознанный сон?
Когда спим, мы несколько раз попадаем в фазу быстрого сна, иногда совершая в нем неосознанные движения телом. Именно в этой фазе нам снятся сны, но многие из них мы не помним. В осознанный сон, как утверждают сомнологи, можно попасть только в фазе быстрого сна.
Понять, что вы попали в осознанный сон, можно по таким приметам (методики Лабержа):
- убедиться, что в обстановке места, куда вы попали, есть некоторые отличия от реальной обстановки;
- при закрытии органов дыхания руками (рта и носа), вы продолжаете дышать;
- прочтение какой-либо надписи множество раз меняет смысл прочитанного;
- невозможность вспомнить предыдущее мгновение.
Вхождение в осознанный сон
Специалисты Гарвардской медицинской школы в Бостоне и нейрофизиологи из университета имени Гёте во Франкфурте смогли вызвать осознанный сон при помощи метода нейронной стимуляции. Экспериментаторы пришли к выводу, что электрические импульсы благоприятно воздействуют на мозг: улучшают память и повышают способность к обучаемости, концентрируют внимание.
Во многих странах ученые активно работают над вариантами использования магнитных и электрических токов, чтобы вызывать осознанные сны. Они считают, что с их помощью можно успешно лечить ночные кошмары, депрессии, а также хронические заболевания. Однако конкретная методика пока не разработана.
Врач-невролог медицинского центра «ОН Клиник Одесса» Светлана Курницкая говорит:
Осознанный сон — непаханое поле для исследований. Ни один ученый пока не доказал его вред или полезность для здоровья человека. Считаю, что для людей неустойчивого психического состояния такие сны могут быть опасны. С их помощью человек может уходить от реального мира в более комфортный — тот, который он создает в таком сне. Это может быть чревато серьезными проблемами с психикой (раздвоением личности, затяжной депрессией, тревожными состояниями).
По результатам исследований относительно осознанного сна, проведенных Обществом Макса Планка в 2011 году в Мюнхене, стало очевидно, что во время такого сна у людей активизируется область головного мозга, отвечающая за планирование движения.
Не секрет, что во время сна наш организм набирается сил. Наукой не доказано, что во время осознанного сна, который может неосознанно и периодически возникать, все так и остается. Поэтому сознательное и частое вхождение в такой сон таит в себе сюрпризы для организма и пока никто не может сказать, какими они будут: хорошими или нет.
Врач-кардиолог высшей категории медицинского центра «ОН Клиник Одесса» Елена Стах объясняет:
Если человек, скажем, испытывает кайф от приключений или страх как во сне, так и наяву — сердце начинает стучать быстрее, а давление в сосудах увеличивается. И хотя прямая связь между качеством сна и состоянием сердца пока не установлена, повышенное давление всегда может вызывать сердечный приступ и даже инсульт. Этот факт доказан и в большей степени представляет опасность для тех, у кого проблемы с сердечно-сосудистой системой.
Представьте! Вы хотите научиться прыгать с парашютом, но в реальной жизни не можете воплотить задуманное. По этой причине начинаете практиковать осознанный сон снова и снова, воплощая давнюю мечту в реальность. Но отмечу, что избыточный адреналин, в том числе и по причине плохого сна (например, вам снятся кошмары), может тоже нанести вред организму: увеличивает количество сахара и холестерина в крови, влияет на работу щитовидной железы, провоцирует сердечную недостаточность.
Мне кажется, что с осознанными снами нужно быть осторожными. Между этим состоянием и психикой прослеживается прямая связь. Без участия квалифицированного специалиста я бы не спешила на себе проверять техники вхождения в сознательный сон. Ведь, может, такое сновидение нам и вовсе не нужно. Все, что мы получаем от сна — отдых души и тела, энергию и силу для дня грядущего. Сновидения до сих пор изучают ученые со всего мира и никто не знает, куда они могут привести человека. Поэтому, мне кажется, не стоит тестировать фундамент осознанных снов. Лучше позаботьтесь о том, на чем, где, как долго и в какой позе вы спите. Согласитесь, полноценный отдых — это натуральное постельное белье, удобный ортопедический матрас, проветренное помещение перед сном (особенно, если работает кондиционер) и возможность спать не менее 7-8 часов в сутки.
А что вы думаете про осознанные сны?
Осознанные сновидения как способ изучить сознание
В среднем человек проводит около шести лет своей жизни во снах, в так называемой фазе быстрого движения глаз. То есть около 2190 дней, или 52 560 часов, мы тратим на просмотр сновидений. Несмотря на то, что мы можем испытывать эмоции и чувства во время сна, наше сознание находится в состоянии, отличном от того, когда мы бодрствуем. Вот почему сложно отличить сон от реальности и мы часто принимаем то, что пришло к нам во сне, за действительное положение дел.
Но есть люди, которые могут испытывать осознанные сновидения, во время которых часть сознания остаётся бодрствовать. Благодаря этому осознанное сновидение можно контролировать — что-то вроде увиденного нами в фильме «Начало» с Леонардо Ди Каприо.
Pierre-Alexander Garneau/Flickr.comОсознанные сновидения известны науке давно, но по-прежнему недостаточно изучены. Однако последние исследования свидетельствуют в пользу того, что это состояние является пограничным: мы одновременно спим и бодрствуем.
Осознанные сновидения — одно из многих «аномальных» явлений, которые могут возникнуть во время сна.
Пример другого такого явления — сонный паралич, из-за которого вы просыпаетесь в ужасе и не можете пошевелить ни одной частью тела. Чаще всего он возникает сразу после того, как мы засыпаем, или непосредственно перед пробуждением. Сонный паралич испытывают более 30% людей, а 8% признаются, что он случается с ними довольно часто.
Хотя сонный паралич и является характерным симптомом нарколепсии, посттравматических расстройств и панических атак, его испытывают и те, кто не страдает ни от одной из вышеперечисленных проблем.
Существуют также ложные пробуждения — когда вы просыпаетесь только для того, чтобы осознать, что всё ещё спите. О том, что такие пробуждения случались хотя бы раз за последний месяц, рассказал 41% респондентов.
Наряду с осознанными сновидениями, все подобные состояния тренируют нашу способность оставаться в сознании, пока мы спим. Учёные рассматривают гипотезу о том, что осознанные сновидения, сонный паралич, ложные пробуждения и многие другие подобные явления случаются в тот момент, когда наше сознание пребывает в «гибридном» состоянии — между сном и явью.
Осознанные сновидения и мозг
Исследования говорят: более половины из нас хотя бы раз в жизни испытывали осознанные сновидения. И это хорошая новость, ведь данный опыт позволяет человеку создавать желаемые сценарии во время сна. Существуют свидетельства того, что осознанное сновидение можно вызывать и стимулировать. Люди объединяются в интернет-сообщества, чтобы обсуждать приёмы достижения большей ясности во сне. Они учат сознание разделять сон и реальность, управлять сновидением и использовать происходящее во сне для личностного роста.
Во время недавнего научного исследования участников попросили подробно рассказать о своём последнем сновидении.
Учёные обнаружили, что во время осознанных сновидений (по сравнению с обычными) люди становятся гораздо более проницательными, контролируют мысли и действия, активно используют логику и хорошо помнят всё то, что случалось с ними в реальности.
Другая научная работа исследовала способности людей принимать сознательные решения в реальной жизни и во время сна. Оказалось, что волевые способности в высокой степени передаются из действительности в сновидение. Однако способность к планированию ухудшается, когда человек переходит в состояние осознанного сновидения.
Можно почувствовать отчётливую разницу между осознанным и обычным сновидением. Учёные предполагают: это значит, что эти процессы задействуют разные механизмы активности мозга. Но подтвердить эту гипотезу намного сложнее, чем может показаться. Если бы учёные проводили для этого эксперимент, им нужно было бы сканировать мозг участников в течение всей ночи, а затем расшифровать полученные данные, чтобы отличить осознанное сновидение от обычного.
Eleni Preza/Flickr.comГениальные работы по изучению этого вопроса привели к созданию коммуникационного кода между людьми в состоянии осознанного сновидения и исследователями. Перед началом эксперимента участники и исследователи договорились об условном знаке — например, два движения глазами вправо. Когда люди погружались в фазу быстрого сна, они могли подать этот сигнал, как только переходили в состояние осознанного сновидения.
Благодаря этому исследованию учёные смогли узнать, что осознанное сновидение отличается от обычного повышенной активностью фронтальной доли мозга. Примечательно, что именно эта область ассоциируется со способностями «высшего порядка»: логическим мышлением, силой воли. Обычно мы можем наблюдать их проявление только тогда, когда человек бодрствует. Тип активности мозга во время осознанного сновидения — гамма-волновой, а это значит, что мы задействуем различные аспекты нашего опыта (воспоминания, мысли, эмоции) и используем их по отдельности и в симбиозе.
Дальнейшие исследования показали: стимуляция фронтальной зоны мозга во время осознанного сновидения приводит к улучшению данных способностей человека.
Другие исследования более точно указали регионы мозга, участвующие в осознанном сновидении. Это лобная доля и предклинье. Таким образом, предположение о гибридном состоянии сознания только подтвердилось.
Проблема сознания и её решение
Один из самых сложных вопросов для современной неврологии звучит так: как сознание возникает в головном мозге? Одна из гипотез предлагает использовать именно осознанные сновидения в качестве ключа для понимания сознания и сопровождающих процессов.
Осознанные и обычные сновидения представляют собой два разных состояния сознания, в каждом из которых мы получаем уникальный опыт. При этом состояние мозга остаётся практически идентичным в обеих ситуациях. Сравнивая малые различия в мозговой активности во время осознанного и обычного сновидения, мы можем найти те особенности, которые влияют на наш уровень осознанности во время сна.
Robin Jaffray/Flickr.comКроме того, благодаря тому, что участники экспериментов смогли подавать сигналы глазами, мы можем узнать больше о нейробиологической деятельности мозга в конкретный момент осознанного сновидения. Это поможет учёным исследовать основные процессы, происходящие в сознании человека.
Более того, теперь есть надежда на то, что исследователи смогут понять, каким образом сознание вообще возникает в нашем мозге.
Как научиться видеть осознанные сновидения?
Согласитесь, управлять своим сном невероятно приятно, вы фактически становитесь хозяином и своего положения, и всего того, что происходит вокруг. Но вот такое состояние – большая редкость, оно требует сноровки. В Университете Аделаиды вычислили, какое конкретное сочетание методов увеличивает шансы людей на то, что они увидят осознанные сны, в которых смогут понять, что находятся в мире грез, и проконтролировать свой опыт.
Источник: public domain
Несмотря на то, что существует множество методов погружения в осознанные сновидения, в предыдущих исследованиях отмечался весьма низкий процент успеха, что мешало учёным подробно изучать как потенциальные выгоды и применение подобного опыта, так и возможные негативные последствия.
Исследование же доктора Денхолма Аспи (Denholm Aspy) из Школы психологии Университета Аделаиды нацелено на решение этой проблемы и разработку наиболее эффективных способов индукции осознанных снов. Результаты его работы, опубликованной в журнале Dreaming, подтвердили, что люди, соблюдая некоторые рекомендации, в состоянии увеличить частоту случаев, когда внутри сна получается понять, что это сон, и не проснуться.
Исследование включило три группы участников, в нём анализировалась эффективность трёх различных доказанных методов индукции сновидений:
- Тест на реальность. Согласно ему, необходимо несколько раз в день проверять среду обитания, чтобы убеждаться в том, что вокруг всё ещё реальность. Он помогает выработать привычку, которая часто переносится и в сны.
- Дробный сон. Согласно этой методике нужно просыпаться через пять часов, бодрствовать в течение короткого периода времени, а затем возвращаться в постель, после чего организм (очень опционально и индивидуально) якобы входит в фазу быстрого сна (REM), в которую чаще всего возникают сновидения.
- MILD (мнемоническая индукция осознанных сновидений). Этот метод включает пробуждение после пяти часов сна, а затем наработку намерений погружаться перед засыпанием в мир своего воображения, повторяя фразу типа «В следующий раз, когда я увижу сон, я пойму, что я вижу сон». Вы также должны попытаться ясно представлять себя во сне.
Среди группы из 47 человек, в которой объединились все три метода, участники достигли 17-процентного успеха, имея осознанные сновидения в течение только одной недели. Этот результат оказался значительно выше по сравнению с базовой неделей, когда они никак не практиковались.
Среди тех, кто мог заснуть в течение первых пяти минут после методики MILD, показатель успеха осознанных сновидений был ещё выше, их видели в почти 46 процентах всех попыток.
«Метод MILD работает с тем, что мы называем «проспективной памятью», то есть вашей способностью помнить о том, что вы будете делать в будущем. Повторяя фразу, что вы запомните, что находитесь во сне, вы создаёте у себя в голове намерение, что вы на самом деле запомните, и это приводит к формированию осознанного сна», — говорит доктор Аспи.
Учёный отмечает, что те, кто сообщал об успехах метода MILD, не испытывали каких-либо симптомов депривации сна, что указывает на его безопасность и отсутствие явного негативного влияния.
«Эти результаты делают нас ещё на один шаг ближе к разработке высокоэффективных методик индукции сновидений, которые позволят нам изучить многие потенциальные преимущества таких сновидений: избавление от кошмаров и, возможно, улучшение физических навыков, способностей что-либо отрабатывать в среде безграничных возможностей осознанного сна», — замечает доктор Аспи.
Текст: Анна Хоружая
Reality testing and the mnemonic induction of lucid dreams: Findings from the national Australian lucid dream induction study by Aspy, Denholm J., Delfabbro, Paul, Proeve, Michael, and Mohr, Philip in Dreaming. Published online September 2017
doi:10.1037/2Fdrm0000059
Читайте материалы нашего сайта в Facebook, ВКонтакте и канале в Telegram, а также следите за новыми картинками дня в Instagram.
Как к осознанному сну — Amerisleep
Осознанные сны витают там, где реальность переходит в мечты.
Осознанный сон — это когда спящие осознают свои сны. Еще многое предстоит узнать об осознанных сновидениях, но, говоря простым языком, это когда бдительный ум получает контроль над сновидениями во время сна.
Матрасы, отмеченные наградами
15,000+ отзывов
Купить матрасы
Осознанные мечтатели не редкость.Исследование показывает приблизительную 55 процентов людей видели один осознанный сон в своей жизни.
Осознанное сновидение похоже на метапознание, когда вы осознаете, что находитесь в состоянии сна.
Когда происходит осознанный сон
Осознанные сны случаются во время сна с быстрым движением глаз (REM). Первая стадия быстрого сна наступает примерно через 90 минут после засыпания. Это последняя стадия цикла сна, когда ваш мозг активен, вызывая сны.
Взрослые обычно испытывают от четырех до шести таких циклов сна, включая стадии REM и NREM (небыстрое движение глаз) в течение ночи, и каждый цикл сна завершается стадией REM. Продолжительность фазы быстрого сна начинается с 10 минут в конце первого цикла сна, постепенно увеличиваясь с каждым циклом сна. Последняя стадия REM в конце последнего цикла сна обычно является самой продолжительной, когда люди с большей вероятностью будут видеть более длительные сны или более длительные осознанные сновидения.
Как помогают осознанные сны
Многие люди спонтанно переживают осознанные сны просто потому, что их разум бдителен во время этой фазы сна.Некоторые приучают себя к осознанным сновидениям, намереваясь использовать потенциал осознанных снов и использовать их в своих интересах. Осознанные сны, как известно, помогают при тревоге, кошмарах, рассеивают фобии, развивают творческие способности и улучшают моторику.
Уменьшить беспокойство
Поскольку осознанные сновидения колеблются между реальностью и снами, люди могут использовать осознанные сновидения для воспроизведения ситуаций из реальной жизни. Например, если вы беспокоитесь о предстоящем собеседовании, вы можете несколько раз подумать об этом перед сном.Ваш мозг привыкает к сценарию, и высока вероятность того, что в ваших снах разыграется сцена, в которой вы будете контролировать свои действия. Воспроизведение и воспроизведение сцены во сне с одновременным осознанием происходящего помогает уменьшить беспокойство. Страх перед неизвестным исчезает по мере того, как вы переживаете ситуацию.
Избавьтесь от повторяющихся кошмаров и посттравматического стрессового расстройства
Кошмары трудно справиться, особенно если они повторяются. Иногда кошмары являются проявлением посттравматического стрессового расстройства (ПТСР), которое может привести к депрессии.Осознанные сны помогают бороться с кошмарами, потому что есть осознание того, что кошмары ненастоящие — это помогает отличать факты от снов. Как только вы поймете, что кошмар не настоящий, это облегчит связанную с ним травму.
Если ваш разум бдителен и вы ясны во время кошмара, тогда у вас есть контроль и вы можете выбрать, как его положить. Осознанные сновидения профессионально используются для репетиционной терапии образами (IRT). Во время этой процедуры терапевты помогут вам переосмыслить повторяющийся кошмар с приятной сюжетной линией, что сделает его более терпимым и легким в обращении.
Рассеивание фобий
Осознанные сновидения также могут рассеивать фобии. Терапевты комбинируют когнитивно-поведенческую терапию (CBT) с IRT в осознанных сновидениях, чтобы воссоздать сцены, в которых вы столкнетесь лицом к лицу со своими страхами. Встретиться лицом к лицу со своей фобией в осознанном сне легче, потому что вы знаете, что это нереально. Идея остается в вашем сознании, но вы не сталкиваетесь с ней лично. Таким образом вы научитесь справляться с фобией, даже не сталкиваясь с ней. Как только вы научитесь бороться со своей фобией, она больше не контролирует вас.
Boost Creativity
Некоторые сознательно практикуют осознанные сновидения, чтобы улучшить свои творческие способности. Они проверяют свое воображение, осознавая свои мечты. Это своего рода игра, чтобы увидеть, как далеко ведут вас ваши мечты, пока вы осознанно осознаете это. Он закладывает основу для нестандартного мышления, поскольку в ваших снах может случиться все, что угодно.
Улучшение моторных навыков
Сильный ум ведет к сильному телу, а ясные сны прокладывают путь. А Наука Прямое исследование обсуждает, как мысленное выполнение определенных навыков в осознанных сновидениях может привести к их физическому исполнению.Люди с ограниченными физическими возможностями могут практиковать двигательные навыки посредством осознанных сновидений. Продолжительные осознанные сновидения также могут улучшить существующие двигательные навыки.
Как к осознанному сну
Иногда осознанные сны происходят спонтанно, и вам не нужно работать над этим. Но если вы хотите сознательно заставить его работать на вас, вам нужно следовать определенным методам:
Выполнить проверку реальности
Выполнение проверки реальности постоянно заставляет ваш мозг отличать состояние сна от реальности.Чтобы испытать осознанные сновидения, вы должны тренировать свой мозг, чтобы осознавать, когда он спит.
Для того, чтобы это произошло, ваш мозг должен быть лучше приспособлен для определения состояния сна и бодрствования. Эксперты по осознанным сновидениям рекомендуют выполнять определенные действия, чтобы проверить ваше чувство реальности по крайней мере 10 раз в день, чтобы улучшить вашу способность к осознанным сновидениям в ночное время.
Следующие ниже упражнения помогают отличить бодрствование от сна.
- Прижмите указательный палец одной руки к ладони другой
Попробуйте делать это 10 раз в день.Когда вы бодрствуете, ваш указательный палец ощущает сопротивление ладони, но в ваших снах он, скорее всего, пройдет. Вы можете заниматься этим, только если находитесь в осознанном сне и ваш мозг обучен этому.
- Посмотрите на часы, чтобы узнать время, и отведите взгляд, затем посмотрите еще раз
На самом деле время не изменится, но в ваших снах время, скорее всего, будет прыгать вперед или назад.
- Посмотрите на страницу текста в книге, затем отведите взгляд, затем снова вернитесь к странице
На самом деле он не изменится, но в ваших снах, скорее всего, будет показывать другую страницу или иллюстрацию.
- Внимательно наблюдайте за руками и ногами
На самом деле они будут выглядеть нормально, но в ваших снах они, скорее всего, будут казаться искаженными.
Пригласите мечты в уютную спальню
Ночь спокойного сна — путь к сновидениям. Сделайте свою спальню уютной и комфортной гаванью, где вы снимаете стресс в конце дня. Установите температуру в комнате, сохраняйте темноту в спальне и приготовьте удобный, качественный матрас, на котором можно спать, и мечтать.Как и любой сон, даже осознанные сны нуждаются в фундаменте для хорошего сна.
Вести дневник мечты
Это первый шаг к совпадению с вашими мечтами. Возьмите за привычку записывать каждую мельчайшую деталь своего сна сразу после пробуждения и сделайте это привычкой. Это поможет вам лучше понять свои сны. Понимание своих снов и мыслей — это шаги, которые приведут вас к осознанным сновидениям.
Определить образец
Как только вы приобретете привычку вести подробный дневник сновидений, почаще просматривайте его.Это поможет вам определить закономерность в своих снах. Вы узнаете, есть ли в ваших снах тренд тем, людей или предметов. Это даст вам представление о вашей внутренней психике и поможет понять, что играет в вашем подсознании. Более того, изучение деталей ваших снов также поможет вам уловить признаки, научив ваш мозг распознавать сновидения, осознавая состояние сновидения.
Используйте технику MILD (Мнемоническая индукция осознанных снов)
Техника MILD помогает закрепить факты в вашем мозгу.Перед тем как заснуть, говорите себе каждую ночь что-то вроде «Я узнаю, когда мне приснится». Это называется мнемонической индукцией, которая помогает в утверждении фактов и заставляет ваш мозг осознавать и осознавать ваш сон, увеличивая ваши шансы на осознанное сновидение.
Просыпаться обратно в постель (WBTB)
В этом методе вы устанавливаете будильник через пять или шесть часов после того, как засыпаете. Когда звонит будильник, вы просыпаетесь во время фазы быстрого сна, когда ваш мозг наиболее активен, что приводит к более продолжительным сновидениям.Если вы просыпаетесь на этом этапе, а затем снова засыпаете, высока вероятность того, что вы снова войдете в фазу сна и будете более осознавать это.
Вернуться в режим сна
Если вы просыпаетесь во сне, встаньте и запишите все детали, а затем попробуйте снова заснуть, сосредоточившись на своем сне. Таким образом, ваш мозг думает о вашем сне, пока вы спите, увеличивая ваши шансы узнать о своем сне в следующий раз, когда он произойдет.
Использование техники WILD (осознанных сновидений, вызванных пробуждением)
Используя эту технику, вы не утруждаетесь записью деталей своих снов.Если вы просыпаетесь между сновидениями, скорее всего, вы все еще были в фазе быстрого сна. Постарайтесь держать глаза закрытыми и снова заснуть, сосредоточив свои мысли на своем сне. Это увеличивает ваши шансы увидеть осознанный сон.
Однако во время этой фазы вы можете испытать «сонный паралич» перед осознанным сновидением. Сонный паралич — это ощущение, что вы находитесь в сознании, но не можете двигаться, потому что ваш разум бдителен, пока ваши мышцы отдыхают. Если вы просыпаетесь во время фазы быстрого сна, вы, вероятно, испытаете сонный паралич.Некоторых это чувство может беспокоить и пугать, но помните, что это нормальная временная фаза.
Проблемы, связанные с осознанными сновидениями
Осознанный сон может быть интересным и иногда иметь некоторые преимущества, но тренировка вашего мозга для выполнения каких-либо действий может привести к некоторым недостаткам, включая паралич сна, нарушения сна и ухудшение существующих психических состояний.
Сонный паралич
Просыпаться среди ночи с чувством неподвижности может быть неприятно.Сонный паралич застает вас врасплох, когда вы просыпаетесь в фазе быстрого сна. В течение ночи ваше тело чередует циклы медленного сна и быстрого сна, причем медленный сон занимает 75 процентов времени сна. Во время NREM ваше тело расслабляется и омолаживается, но во время REM ваши глаза быстро двигаются, и, скорее всего, это произойдет. Случайно, если вы проснетесь до завершения фазы быстрого сна, вы, скорее всего, испытаете сонный паралич.
Если вы тренируете свой мозг для осознанных сновидений, вы можете проснуться до завершения фазы быстрого сна, что увеличивает ваши шансы на сонный паралич.Напомните себе, что сонный паралич — это временная фаза, которую вы испытываете при подготовке вашего мозга к осознанному сну.
Нарушения сна
Тренировка вашего мозга, чтобы оставаться бдительным, чтобы пережить осознанный сон, может помешать вашему обычному циклу сна. Просыпание по сигналу будильника, специально рассчитанное на время вашего последнего цикла быстрого сна, а затем попытка снова заснуть, нарушает сон, не позволяя вашему телу завершить обычные циклы сна, которые ему необходимы, чтобы почувствовать себя отдохнувшим. Следование легкому способу утверждения своему мозгу: «Вы узнаете, когда вам приснится», мешает ваш обычный спокойный сон, потому что вы пытаетесь оставаться бдительным во время сна.Мы рекомендуем внимательно относиться к режиму отдыха и сна.
Психическое здоровье
Хотя осознанные сновидения могут помочь в случаях депрессии, мы не рекомендуем тренировать ваш мозг для переживания осознанных сновидений, если у вас уже есть ранее существовавшее психическое заболевание, такое как шизофрения или биполярное расстройство. Спокойный и крепкий сон важен для вашего психического благополучия. Если у вас есть психическое заболевание, и вы все еще хотите видеть осознанные сны, мы рекомендуем проконсультироваться с вашим лечащим врачом.
Часто задаваемые вопросы
Что означают осознанные сновидения?
Осознанное сновидение — это сон, который вам известен; хотя ваше тело спит, ваш мозг осознает тот факт, что он спит.
На что похоже осознанное сновидение?
Осознанные сновидения кажутся реальными, потому что ваш мозг бдителен и иногда вы получаете контроль над своими сновидениями. Вы чувствуете, что участвуете в сновидении, пока ваше тело спит.
Безопасно ли осознанное сновидение?
Осознанные сновидения, как правило, очень безопасны, но если у вас уже есть ранее существовавшее психическое заболевание, мы рекомендуем поговорить об этом со своим врачом.
Заключение
Большинство людей запоминают отрывки из своих снов естественным образом, но осознанные сновидения выходят за рамки обычных сновидений. Во время осознанного сновидения ваше сознание осознает и прокладывает себе путь через ваш ум. Осознанные сновидения могут доставлять удовольствие и приносить определенные преимущества для ослабления беспокойства или преодоления страхов, но у них есть свои недостатки. Прежде чем принять решение попробовать осознанные сновидения, рассмотрите его плюсы и минусы.
Эта статья предназначена для информационных целей и не должна заменять советы вашего врача или другого медицинского работника.
Об авторе
Маккензи Хайд — сертифицированный тренер по науке о сне и писатель, специализирующийся на здоровье сна и производстве матрасов. В настоящее время она пишет статьи на самые разные темы, от гигиены сна до новейших тенденций в индустрии матрасов и постельных принадлежностей. Лишь некоторые из тем, которые она затронула, включают в себя лучшие практики сна для студентов, последствия отсутствия сна и выбор подходящей кровати, если вы страдаете от болей в спине.Маккензи Хайд имеет степень магистра гуманитарных наук в Университете штата Юта, где она изучала литературу и письмо. Там она преподавала аргументированное письмо и писала множество статей и анализов для литературных и академических журналов.
Просмотреть все сообщенияОсознанных снов: определение, методы и преимущества
Во время осознанных сновидений спящий осознает, что происходит сон, но не выходит из состояния сна. Некоторые далее определяют эти явления как сновидения, в которых спящий может осуществлять контроль над различными аспектами своего окружения, хотя исследования показали, что это не всегда так, и что некоторые люди более предрасположены к «контролю осознанных сновидений», чем другие.
Опросы показывают, что примерно 55% взрослых видели хотя бы один осознанный сон в течение своей жизни, а 23% людей испытывают осознанные сновидения не реже одного раза в месяц. Некоторые исследования указали на потенциальные преимущества осознанных сновидений, такие как лечение кошмаров. Однако другие исследования утверждают, что осознанные сны могут иметь негативное влияние на психическое здоровье, потому что они могут нарушать сон и заставлять сновидцев стирать границы между реальностью и фантазией.
Как работают осознанные сны?
Осознанные сновидения были тщательно изучены, но многое об этом явлении все еще неизвестно.Некоторые исследователи полагают, что активность префронтальной коры головного мозга связана с развитием осознанных сновидений. Во время неосознанных сновидений люди осознают объекты и события в состоянии сна, но они не осознают сам сон и не могут отличить сон от бодрствования. Частично это объясняется более низким уровнем активности коры головного мозга.
Осознанные сны отличаются, потому что спящие осознают, что они спят, и в некоторых случаях могут контролировать свое окружение.Некоторые исследования связывают эти характеристики с повышенной корковой активностью. У спящих, которых наблюдали во время исследований в области осознанных сновидений, уровни активности префронтальной коры, когда они участвуют в осознанных сновидениях, сопоставимы с уровнями, когда они бодрствуют. По этой причине осознанные сновидения можно назвать «гибридным состоянием сна и бодрствования».
Хотя нормальные сновидения могут происходить на разных этапах цикла сна, исследования показали, что большая часть осознанных сновидений происходит во время сна с быстрым движением глаз (REM).Быстрый сон составляет четвертую и последнюю стадию нормального цикла сна; первые три стадии состоят из сна с медленным движением глаз (NREM). Сегодняшние исследователи сходятся во мнении, что осознанные сновидения происходят из неосознанных сновидений во время фазы быстрого сна. В этом смысле осознанность — это аспект сновидений, который можно вызвать разными способами.
Как изучаются осознанные сны?
Спонтанные осознанные сновидения редки и их трудно предвидеть. Чтобы изучить эти явления, исследователи обычно вызывают осознанные сновидения с помощью различных методов.Вот некоторые из наиболее распространенных методов:
- Тестирование реальности: Этот метод требует от участников выполнения в течение дня тестов, позволяющих различать сон и бодрствование. Например, участник может спросить себя, снятся ли ему дневные сны; поскольку самосознание невозможно во время неосознанных снов, возможность ответить на этот вопрос доказывает, что они на самом деле бодрствуют. Тестирование реальности основано на представлении о том, что повторные тесты в конечном итоге проникают в сны участников, позволяя им достичь ясности и различать состояние сна и бодрствование.
- Мнемоническая индукция осознанных сновидений (MILD): Эта техника включает в себя обучение распознаванию разницы между сновидениями и реальностью во время сна. Испытуемые просыпаются после периода сна и повторяют вариант следующей фразы: «В следующий раз, когда я буду спать, я вспомню, что я сплю». Исследователи будут вызывать осознанные сновидения с помощью легкого метода, разбудив субъектов после пяти часов сна.
- Пробуждение обратно в постель (WBTB): Некоторые люди могут вызвать осознанные сновидения с помощью этой техники, которая включает в себя просыпание посреди ночи, а затем возвращение в сон по прошествии определенного времени.WBTB часто используется в сочетании с техникой MILD. Когда эти два метода используются вместе, наиболее эффективный промежуток времени между пробуждением и возвращением ко сну составляет от 30 до 120 минут.
- Внешняя стимуляция: Этот метод включает в себя мигание света и другие стимулы, которые активируются, когда объект находится в фазе быстрого сна. Обоснование этого метода заключается в том, что спящий будет включать эти стимулы в свои сны, вызывая в процессе осознанность.
Кроме того, в некоторых исследованиях вызывали осознанные сновидения с помощью определенных типов лекарств и добавок.
После того, как субъект заснул, исследователи могут определить уровни активности в префронтальной коре и других областях мозга с помощью устройства, известного как электроэнцефалограмма (ЭЭГ), во время которого к его черепу прикрепляются металлические диски. Электроокулограмма (ЭОГ) также может использоваться для отслеживания движений глаз, чтобы определить, когда субъект входит в фазу быстрого сна. В некоторых исследованиях испытуемых просят делать определенные движения глаз во время сна, чтобы сигнализировать о том, что им приснился осознанный сон.EOG особенно полезны для обнаружения этих движений.
Осознанные сны хороши или плохи для вас?
Популярность осознанных сновидений с самоиндуцированием возросла в последние годы. Наиболее частые причины для пробуждения осознанных сновидений включают исполнение желаний, преодоление страхов и исцеление. Некоторые исследования также показали связь между осознанными сновидениями и преодолением страха и страданий, связанных с кошмарами.
Тем не менее, есть много споров о том, полезно или вредно наведение осознанных сновидений для психического здоровья.Некоторые исследователи утверждают, что создание осознанных снов намеренно стирает границы между сновидениями и реальностью, и что это может иметь негативные последствия для психического здоровья в долгосрочной перспективе. Терапия осознанными сновидениями оказалась в значительной степени неэффективной для некоторых групп, например для людей с посттравматическим стрессовым расстройством.
Некоторые исследователи выделили еще одну проблему с осознанными сновидениями: они потенциально мешают сну. Поскольку осознанные сновидения связаны с более высоким уровнем мозговой активности, было высказано предположение, что эти сны могут ухудшать качество сна и отрицательно влиять на гигиену сна.Частые осознанные сновидения могут потенциально перестроить цикл сна и бодрствования спящего, что, в свою очередь, может повлиять на эмоциональную регуляцию, консолидацию памяти и другие аспекты повседневной жизни, связанные со здоровьем сна. Кроме того, люди с нарколепсией — расстройством сна, характеризующимся чрезмерной дневной сонливостью и непреодолимыми приступами сна — с большей вероятностью будут испытывать частые осознанные сны.
Изучение осознанных сновидений является относительно новым и в значительной степени неполным. Необходимы дополнительные исследования, чтобы лучше понять эти типы снов и определить, почему некоторые люди предрасположены к более частым и интенсивным осознанным сновидениям.
Как к осознанному сну
Осознанные сновидения могут быть довольно легкими с помощью правильных методов. Те, кто не разбирается в этих явлениях, могут вызвать у себя осознанное сновидение следующими способами:
- Оптимизируйте свою спальню для сна: Соблюдение правил гигиены сна может помочь обеспечить здоровый цикл сна и бодрствования, включая достаточное количество быстрого сна (когда наиболее вероятны осознанные сновидения). Убедитесь, что в спальне комфортная температура; 65 градусов по Фаренгейту (18.3 градуса Цельсия) широко считается идеальной температурой для сна. Кроме того, в комнате должно быть темно и относительно тихо. Затемняющие шторы, маски для сна и другие аксессуары помогают снизить уровень освещенности, а беруши и звуковые устройства могут блокировать посторонние шумы.
- Оцените свою реальность: В течение дня практикуйте «проверку реальности», проверяя свое окружение, чтобы убедиться, спите вы или бодрствуете. Во сне окружающая среда может показаться знакомой, но по сравнению с реальностью будут несоответствия и искажения.Выполняя эти проверки реальности несколько раз в день, вы можете приобрести способность проверять свою реальность во сне.
- Попробуйте методы MILD и WBTB: Для мнемонической индукции техники осознанных сновидений просыпайтесь после пяти часов сна (при необходимости используйте будильник) и скажите себе, что вы спите, когда засыпаете. В некоторых исследованиях метод MILD доказал свою высокую эффективность. Техника пробуждения обратно в постель также требует пробуждения после пяти часов сна.С WBTB вам нужно бодрствовать от 30 до 120 минут, прежде чем снова заснуть.
- Записывайте свои сны: Каждое утро записывайте все, что вы помните о своих сновидениях, в дневник. Вы также можете использовать устройство для записи голоса, чтобы записывать воспоминания о своих сновидениях. Подробные записи позволят вам легче распознавать сны после того, как вы засыпаете, что, в свою очередь, может помочь вызвать осознанные сновидения.
- Сила внушения: Некоторые люди могут успешно вызвать осознанные сновидения, просто убедив себя, что они появятся, когда они засыпают.
- Возьмите устройство, вызывающее осознанные сновидения: Сегодня широко доступны портативные устройства, вызывающие осознанные сновидения. Эти устройства, которые часто бывают в виде масок для сна или повязок на голову, производят шумы, мигающие огни, вибрации и другие сигналы, которые действуют как слуховые, визуальные и / или тактильные раздражители. Будьте готовы потратить не менее 200 долларов на одно из этих устройств.
- Эксперимент с играми: Некоторые исследования показали связь между видеоиграми и частотой и контролем осознанных снов.Особенно это касается интерактивных видеоигр.
Чтобы вызвать осознанные сновидения, можно использовать и другие техники. К ним относятся транскраниальная стимуляция постоянным током (tDCS), которая безболезненно применяет электрические токи к различным областям мозга, и определенные типы лекарств. Существует мало научных исследований, демонстрирующих эффективность этих методов. Эти методы также применяются только в контролируемых клинических лабораториях, и ни в коем случае не следует пытаться их применять, если только под наблюдением врача или другого дипломированного медицинского или психологического специалиста.
- Была ли эта статья полезной?
- Да Нет
Осознанные сновидения: как делать, преимущества и риски
Вы когда-нибудь начинали мечтать и вдруг осознавали, что попали во сне? Удалось ли вам когда-нибудь контролировать повествование о своем сне? Если ваш ответ на любой из этих вопросов — «да», вы испытали то, что называется осознанными сновидениями.
Такие фильмы, как Начало , популяризировали осознанные сновидения. В этом фильме представлены впечатляющие мастера мечты, способные контролировать форму и содержание своих снов, а также мечты других людей.
Такие подвиги манипулирования сновидениями могут казаться невозможными в той же степени в нашей реальной жизни, но они не полностью отсутствуют.
Фактически, некоторые люди способны испытывать нечто, называемое осознанными сновидениями, а некоторые из них даже способны контролировать определенные элементы своих ночных сновидений.
Согласно некоторым исследованиям, около половины всех людей когда-либо видели осознанные сны, а около 11% испытывают одно или два осознанных сновидения в месяц.
В своем часто цитируемом стихотворении « Сон во сне » Эдгар Аллан По написал: «Все, что мы видим или кажемся, — всего лишь сон во сне».
Прав ли он или нет — вопрос, который обсуждают философы, но граница между сновидениями и реальностью — это то, что, кажется, исследует осознанное сновидение.
В этом обзоре мы рассмотрим, что квалифицируется как осознанное сновидение, могут ли эти переживания иметь какое-либо практическое применение и как человек может стать осознанным сновидцем.
Обычно, когда мы мечтаем, мы не знаем, что мечта не реальна. Как правильно выразился персонаж из фильма «: Начало »: «Ну, сны, они кажутся реальными, пока мы в них, не так ли? Только когда мы просыпаемся, мы понимаем, что что-то было странно на самом деле ».
Однако некоторые люди могут войти в сон и полностью осознавать тот факт, что они действительно спят.
«Осознанное сновидение определяется как сон, во время которого сновидящие осознают, что они спят», — поясняют специалисты.
Самое первое упоминание об осознанных сновидениях, по-видимому, содержится в трактате О снах древнегреческого философа Аристотеля. В нем он описывает случай самосознания во время сна.
«[Если] спящий воспринимает, что он спит, и осознает состояние сна, во время которого восприятие возникает перед его разумом, оно остается неподвижным, но что-то внутри него говорит об этом эффекте:« Образ Корискоса представляет сам, но настоящего Корискоса нет », — написал он.
Неясно, сколько людей на самом деле испытывают осознанные сновидения, хотя некоторые исследования пытались собрать информацию о его распространенности — и кажется, что это явление может быть довольно распространенным.
Например, исследователи из Бразилии опросили 3 427 участников со средним возрастом 25 лет. Результаты опроса показали, что 77% респондентов хотя бы раз сталкивались с осознанными сновидениями.
Если вам интересно узнать больше доказательной информации об увлекательном мире сна, посетите наш специализированный центр.
Как и большинство сновидений, осознанные сновидения обычно происходят во время сна с быстрым движением глаз (REM). У некоторых людей это происходит спонтанно, но другие приучают себя начать осознанные сновидения (или научиться лучше в этом).
Как сказал один опытный осознанный сновидец Medical News Today :
«Осознанные сновидения […] происходят, когда я просыпаюсь, или иногда, если я просыпаюсь ненадолго и возвращаюсь обратно спать. В настоящее время я могу делать это по своей прихоти, пока я нахожусь в этом полусонном полусонном процессе.
Степень, в которой человек может повлиять на свою мечту, также различается.
Некоторые люди могут просто проснуться сразу после того, как осознают, что им приснился сон. Однако другие люди могут иметь возможность влиять на свои собственные действия во сне или на части самого сновидения.
Осознанная сновидица, которая говорила с MNT , рассказала нам, что она могла манипулировать рассказом сновидения, чтобы создать для себя приятный опыт.
«Обычно, — объяснила она, — я могу контролировать повествование во сне, поэтому, например, если мне не нравится то, как идут дела во сне, я могу его изменить.”
Осознанные сновидения — безусловно, привлекательная и увлекательная перспектива; возможность исследовать свой внутренний мир с полным осознанием того, что мы находимся во сне, интригует и имеет почти волшебный привкус. Осознанные сновидения могут помочь людям избавиться от кошмаров и избавиться от страхов.
Однако могут ли осознанные сновидения иметь какое-либо практическое применение?
Доктор Денхолм Аспи из Университета Аделаиды в Австралии — исследователь, специализирующийся на осознанных сновидениях.
Он объяснил MNT , что этот опыт действительно может быть терапевтическим. По словам доктора Аспи, его основное применение — избавление от кошмаров, особенно повторяющихся кошмаров, которые могут повлиять на качество жизни человека.
Практика обучения осознанным сновидениям для предотвращения появления или повторения кошмаров, объяснил он, называется «терапией осознанных сновидений».
«Если вы можете помочь кому-то, кому снятся кошмары, стать ясным во время этого кошмара, — сказал он, — это даст ему возможность контролировать себя или сам кошмар.»
» [L] Эт, скажем, на вас кто-то напал в кошмаре. Вы можете попытаться поговорить с злоумышленником. Вы можете спросить их: «Почему вы появляетесь в моих снах?» Или «Что вам нужно, чтобы разрешить этот конфликт со мной?» »
Доктор Денхольм Аспи
« Некоторые люди, — добавил он, — берут на себя суперсилы или особые способности, [чтобы] они могли дать отпор атакующему. А затем вы также можете попытаться сбежать, например, улететь или даже использовать техники, чтобы сознательно проснуться от кошмара.
Осознанные сновидения также могут помочь людям с фобиями, такими как боязнь полета или боязнь пауков.
«Если у человека есть определенная фобия, то среда его осознанных сновидений […] предоставляет интересную возможность заниматься такими вещами, как экспозиционная терапия, когда вы постепенно подвергаете себя тому, чего боитесь, в попытке постепенно преодолеть этот страх, — сказал доктор Аспи.
Это возможно, добавил он, потому что окружающая среда во сне может дать достаточно реалистичный опыт, не чувствуя себя на самом деле небезопасным.Во время осознанного сновидения человек знает, что он не в реальном мире, поэтому он может безопасно исследовать свои страхи, не чувствуя реальной угрозы.
«Осознанные сновидения — это вид творческой деятельности»
В то же время осознанные сновидения привлекательны как необычное средство развлечения — во многом подобно иммерсивному опыту виртуальной реальности.
Опытный человек с осознанным сновидением мог бы «отправиться в приключение» и взаимодействовать с людьми и вещами так, как они, возможно, не смогли бы сделать в реальной жизни.
Осознанный сновидец, который разговаривал с MNT , сказал, что она думает об этом опыте как о чем-то похожем на рассказывание историй, которое заставляет ее чувствовать себя счастливее после пробуждения:
«Осознанные сновидения для меня — это вид творческой деятельности. немного исследовать то, что мне говорят мои сны, в сравнении с тем, что хочет мой сознательный разум. В этом нет особого смысла, кроме того, что он просто интересен, и обычно это делает меня счастливым […]. Я обычно просыпаюсь довольно довольным.
«Я провожу осознанные сновидения для развлечения», — продолжила она.«Мне это нравится, и как человеку, которому нравится рассказывать истории, это похоже на написание рассказа или игру в видеоигру. Вы погружаетесь в повествование, которое каким-то образом вовлекает вас ».
Есть много техник, которые используют люди, которые хотят попробовать осознанные сновидения или усовершенствовать свой опыт осознанных сновидений.
Поделиться на PinterestТекст во сне меняется, поэтому вы можете осознать, что вы спите, пытаясь перечитать его.Исследование 2017 года, проведенное доктором Аспи и его коллегами, проверило эффективность трех распространенных методик.
Первый называется «проверка реальности». Это может включать в себя проверку того, спите ли вы в реальной жизни или во сне.
Например, в течение дня человек может захотеть спросить себя: «Мне снится прямо сейчас?» когда они пытаются протолкнуть руку сквозь прочную стену.
Этот метод основан на намерении. В реальной жизни стена останется прочной и непробиваемой, но во сне рука легко пройдет сквозь нее.
Еще одна «проверка реальности» — это перечитывание строки текста.В реальной жизни, если мы прочитаем текст на плакате, он останется таким же, когда мы перечитаем его. Однако во сне текст будет постоянно смещаться.
Повторное проведение этих экспериментов в течение дня может облегчить запоминание их проведения во время сновидений, тем самым позволяя сновидцу осознать сон.
Еще одна техника — «просыпаться обратно в постель». Для этого необходимо установить будильник, чтобы проснуться через 5–6 часов после сна.
Проснувшись, человек должен стремиться бодрствовать некоторое время, прежде чем снова заснуть.Предполагается, что этот метод немедленно погружает спящего в фазу быстрого сна, которая является фазой сна, во время которой он, скорее всего, увидит осознанный сон.
Осознанные сновидения могут также происходить посредством «мнемонической индукции». Это еще одна техника, которая требует намерения и большой практики.
При мнемонической индукции человек должен повторить про себя — прямо перед сном — такую фразу, как: «Сегодня вечером я замечу, что я сплю», чтобы «запрограммировать» себя на достижение ясности во сне.
Дневники сновидений и медитация
Также кажется, что те, кому легко осознанное сновидение, не испытывают особых проблем с регулярным вспоминанием своих снов.
«Когда дело доходит до осознанных сновидений, самым надежным предиктором того, есть ли у вас осознанные сновидения или нет, является то, насколько хорошо вы запоминаете свои обычные сновидения, — объяснил доктор Аспи.
Таким образом, некоторые люди, которые заинтересованы в изучении своих снов с полным осознанием, могут счесть полезным вести дневник сновидений, в котором они будут записывать сны, которые они видят каждую ночь, как можно более подробно.
Осознанная сновидица, с которой мы беседовали, подтвердила эту идею, объяснив, что долгое время она любила записывать свои сны после пробуждения.
Другая практика, которая может помочь в осознанных сновидениях, — это медитация или осознанность, поскольку она «тренирует» людей, чтобы они лучше осознавали себя и свое окружение в целом.
«Многие люди заинтересованы в медитации и осознанности как в способе видеть осознанные сновидения», — сказал д-р Аспи, объясняя: «Идея состоит в том, что если вы более осознанны в течение дня, вы более вероятно чтобы заметить, что вы спите, пока вы спите.
Одна из проблем, которые некоторые люди выражают по поводу осознанных сновидений, если они способны достичь этого, заключается в том, что они могут «застрять» в сновидении и им будет труднее проснуться.
Однако доктор Аспи объяснил MNT , что это не должно вызывать беспокойства; Обычно люди могут спать (и мечтать) только определенное количество времени каждую ночь, поэтому маловероятно, что кто-то «застрянет» во сне.
Он сказал нам: «Основная причина этого в том, что практически независимо от того, что вы делаете, вы будете в среднем только определенное количество сна и сны каждую ночь.Есть кое-что, что вы можете сделать, чтобы немного увеличить его, но вы не можете выдерживать это очень долго ».
Еще одно беспокойство некоторых людей заключается в том, что осознанные сновидения требуют сосредоточенности и усилий, что может означать, что спящий недостаточно отдыхает. Фактически, авторы статьи 2019 года выразили опасение, что частые осознанные сновидения могут привести к нарушению сна.
Однако д-р Аспи объяснил, что осознанные сновидцы, с которыми он работал в прошлом, не сообщали о большей усталости или ухудшении качества сна в результате осознанных сновидений.
Однако он сделал предупреждение стремящимся к осознанным сновидениям:
«Я обычно рекомендую людям не заниматься осознанными сновидениями, если у них есть определенные проблемы с психическим здоровьем».
Одним из примеров этого является шизофрения. Это состояние может привести к тому, что людям будет сложно отличить галлюцинации от реальных событий. В некоторых случаях, как сказал нам доктор Аспи, осознанные сновидения могут даже усугубить состояние.
Другие ученые спрашивают, может ли поощрение осознанных сновидений стереть грань между психологическими границами между сном и бодрствованием.Они призывают к дополнительным исследованиям того, как это может повлиять на некоторых уязвимых людей, включая тех, кто испытывает диссоциацию.
Осознанные сновидения могут быть увлекательными, полезными или приятными переживаниями, но вам следует подумать, почему вы заинтересованы в их достижении и что вы ожидаете от них получить, прежде чем пытаться экспериментировать.
Осознанные сновидения: как делать, преимущества и риски
Вы когда-нибудь начинали мечтать и вдруг осознавали, что попали во сне? Удалось ли вам когда-нибудь контролировать повествование о своем сне? Если ваш ответ на любой из этих вопросов — «да», вы испытали то, что называется осознанными сновидениями.
Такие фильмы, как Начало , популяризировали осознанные сновидения. В этом фильме представлены впечатляющие мастера мечты, способные контролировать форму и содержание своих снов, а также мечты других людей.
Такие подвиги манипулирования сновидениями могут казаться невозможными в той же степени в нашей реальной жизни, но они не полностью отсутствуют.
Фактически, некоторые люди способны испытывать нечто, называемое осознанными сновидениями, а некоторые из них даже способны контролировать определенные элементы своих ночных сновидений.
Согласно некоторым исследованиям, около половины всех людей когда-либо видели осознанные сны, а около 11% испытывают одно или два осознанных сновидения в месяц.
В своем часто цитируемом стихотворении « Сон во сне » Эдгар Аллан По написал: «Все, что мы видим или кажемся, — всего лишь сон во сне».
Прав ли он или нет — вопрос, который обсуждают философы, но граница между сновидениями и реальностью — это то, что, кажется, исследует осознанное сновидение.
В этом обзоре мы рассмотрим, что квалифицируется как осознанное сновидение, могут ли эти переживания иметь какое-либо практическое применение и как человек может стать осознанным сновидцем.
Обычно, когда мы мечтаем, мы не знаем, что мечта не реальна. Как правильно выразился персонаж из фильма «: Начало »: «Ну, сны, они кажутся реальными, пока мы в них, не так ли? Только когда мы просыпаемся, мы понимаем, что что-то было странно на самом деле ».
Однако некоторые люди могут войти в сон и полностью осознавать тот факт, что они действительно спят.
«Осознанное сновидение определяется как сон, во время которого сновидящие осознают, что они спят», — поясняют специалисты.
Самое первое упоминание об осознанных сновидениях, по-видимому, содержится в трактате О снах древнегреческого философа Аристотеля. В нем он описывает случай самосознания во время сна.
«[Если] спящий воспринимает, что он спит, и осознает состояние сна, во время которого восприятие возникает перед его разумом, оно остается неподвижным, но что-то внутри него говорит об этом эффекте:« Образ Корискоса представляет сам, но настоящего Корискоса нет », — написал он.
Неясно, сколько людей на самом деле испытывают осознанные сновидения, хотя некоторые исследования пытались собрать информацию о его распространенности — и кажется, что это явление может быть довольно распространенным.
Например, исследователи из Бразилии опросили 3 427 участников со средним возрастом 25 лет. Результаты опроса показали, что 77% респондентов хотя бы раз сталкивались с осознанными сновидениями.
Если вам интересно узнать больше доказательной информации об увлекательном мире сна, посетите наш специализированный центр.
Как и большинство сновидений, осознанные сновидения обычно происходят во время сна с быстрым движением глаз (REM). У некоторых людей это происходит спонтанно, но другие приучают себя начать осознанные сновидения (или научиться лучше в этом).
Как сказал один опытный осознанный сновидец Medical News Today :
«Осознанные сновидения […] происходят, когда я просыпаюсь, или иногда, если я просыпаюсь ненадолго и возвращаюсь обратно спать. В настоящее время я могу делать это по своей прихоти, пока я нахожусь в этом полусонном полусонном процессе.
Степень, в которой человек может повлиять на свою мечту, также различается.
Некоторые люди могут просто проснуться сразу после того, как осознают, что им приснился сон. Однако другие люди могут иметь возможность влиять на свои собственные действия во сне или на части самого сновидения.
Осознанная сновидица, которая говорила с MNT , рассказала нам, что она могла манипулировать рассказом сновидения, чтобы создать для себя приятный опыт.
«Обычно, — объяснила она, — я могу контролировать повествование во сне, поэтому, например, если мне не нравится то, как идут дела во сне, я могу его изменить.”
Осознанные сновидения — безусловно, привлекательная и увлекательная перспектива; возможность исследовать свой внутренний мир с полным осознанием того, что мы находимся во сне, интригует и имеет почти волшебный привкус. Осознанные сновидения могут помочь людям избавиться от кошмаров и избавиться от страхов.
Однако могут ли осознанные сновидения иметь какое-либо практическое применение?
Доктор Денхолм Аспи из Университета Аделаиды в Австралии — исследователь, специализирующийся на осознанных сновидениях.
Он объяснил MNT , что этот опыт действительно может быть терапевтическим. По словам доктора Аспи, его основное применение — избавление от кошмаров, особенно повторяющихся кошмаров, которые могут повлиять на качество жизни человека.
Практика обучения осознанным сновидениям для предотвращения появления или повторения кошмаров, объяснил он, называется «терапией осознанных сновидений».
«Если вы можете помочь кому-то, кому снятся кошмары, стать ясным во время этого кошмара, — сказал он, — это даст ему возможность контролировать себя или сам кошмар.»
» [L] Эт, скажем, на вас кто-то напал в кошмаре. Вы можете попытаться поговорить с злоумышленником. Вы можете спросить их: «Почему вы появляетесь в моих снах?» Или «Что вам нужно, чтобы разрешить этот конфликт со мной?» »
Доктор Денхольм Аспи
« Некоторые люди, — добавил он, — берут на себя суперсилы или особые способности, [чтобы] они могли дать отпор атакующему. А затем вы также можете попытаться сбежать, например, улететь или даже использовать техники, чтобы сознательно проснуться от кошмара.
Осознанные сновидения также могут помочь людям с фобиями, такими как боязнь полета или боязнь пауков.
«Если у человека есть определенная фобия, то среда его осознанных сновидений […] предоставляет интересную возможность заниматься такими вещами, как экспозиционная терапия, когда вы постепенно подвергаете себя тому, чего боитесь, в попытке постепенно преодолеть этот страх, — сказал доктор Аспи.
Это возможно, добавил он, потому что окружающая среда во сне может дать достаточно реалистичный опыт, не чувствуя себя на самом деле небезопасным.Во время осознанного сновидения человек знает, что он не в реальном мире, поэтому он может безопасно исследовать свои страхи, не чувствуя реальной угрозы.
«Осознанные сновидения — это вид творческой деятельности»
В то же время осознанные сновидения привлекательны как необычное средство развлечения — во многом подобно иммерсивному опыту виртуальной реальности.
Опытный человек с осознанным сновидением мог бы «отправиться в приключение» и взаимодействовать с людьми и вещами так, как они, возможно, не смогли бы сделать в реальной жизни.
Осознанный сновидец, который разговаривал с MNT , сказал, что она думает об этом опыте как о чем-то похожем на рассказывание историй, которое заставляет ее чувствовать себя счастливее после пробуждения:
«Осознанные сновидения для меня — это вид творческой деятельности. немного исследовать то, что мне говорят мои сны, в сравнении с тем, что хочет мой сознательный разум. В этом нет особого смысла, кроме того, что он просто интересен, и обычно это делает меня счастливым […]. Я обычно просыпаюсь довольно довольным.
«Я провожу осознанные сновидения для развлечения», — продолжила она.«Мне это нравится, и как человеку, которому нравится рассказывать истории, это похоже на написание рассказа или игру в видеоигру. Вы погружаетесь в повествование, которое каким-то образом вовлекает вас ».
Есть много техник, которые используют люди, которые хотят попробовать осознанные сновидения или усовершенствовать свой опыт осознанных сновидений.
Поделиться на PinterestТекст во сне меняется, поэтому вы можете осознать, что вы спите, пытаясь перечитать его.Исследование 2017 года, проведенное доктором Аспи и его коллегами, проверило эффективность трех распространенных методик.
Первый называется «проверка реальности». Это может включать в себя проверку того, спите ли вы в реальной жизни или во сне.
Например, в течение дня человек может захотеть спросить себя: «Мне снится прямо сейчас?» когда они пытаются протолкнуть руку сквозь прочную стену.
Этот метод основан на намерении. В реальной жизни стена останется прочной и непробиваемой, но во сне рука легко пройдет сквозь нее.
Еще одна «проверка реальности» — это перечитывание строки текста.В реальной жизни, если мы прочитаем текст на плакате, он останется таким же, когда мы перечитаем его. Однако во сне текст будет постоянно смещаться.
Повторное проведение этих экспериментов в течение дня может облегчить запоминание их проведения во время сновидений, тем самым позволяя сновидцу осознать сон.
Еще одна техника — «просыпаться обратно в постель». Для этого необходимо установить будильник, чтобы проснуться через 5–6 часов после сна.
Проснувшись, человек должен стремиться бодрствовать некоторое время, прежде чем снова заснуть.Предполагается, что этот метод немедленно погружает спящего в фазу быстрого сна, которая является фазой сна, во время которой он, скорее всего, увидит осознанный сон.
Осознанные сновидения могут также происходить посредством «мнемонической индукции». Это еще одна техника, которая требует намерения и большой практики.
При мнемонической индукции человек должен повторить про себя — прямо перед сном — такую фразу, как: «Сегодня вечером я замечу, что я сплю», чтобы «запрограммировать» себя на достижение ясности во сне.
Дневники сновидений и медитация
Также кажется, что те, кому легко осознанное сновидение, не испытывают особых проблем с регулярным вспоминанием своих снов.
«Когда дело доходит до осознанных сновидений, самым надежным предиктором того, есть ли у вас осознанные сновидения или нет, является то, насколько хорошо вы запоминаете свои обычные сновидения, — объяснил доктор Аспи.
Таким образом, некоторые люди, которые заинтересованы в изучении своих снов с полным осознанием, могут счесть полезным вести дневник сновидений, в котором они будут записывать сны, которые они видят каждую ночь, как можно более подробно.
Осознанная сновидица, с которой мы беседовали, подтвердила эту идею, объяснив, что долгое время она любила записывать свои сны после пробуждения.
Другая практика, которая может помочь в осознанных сновидениях, — это медитация или осознанность, поскольку она «тренирует» людей, чтобы они лучше осознавали себя и свое окружение в целом.
«Многие люди заинтересованы в медитации и осознанности как в способе видеть осознанные сновидения», — сказал д-р Аспи, объясняя: «Идея состоит в том, что если вы более осознанны в течение дня, вы более вероятно чтобы заметить, что вы спите, пока вы спите.
Одна из проблем, которые некоторые люди выражают по поводу осознанных сновидений, если они способны достичь этого, заключается в том, что они могут «застрять» в сновидении и им будет труднее проснуться.
Однако доктор Аспи объяснил MNT , что это не должно вызывать беспокойства; Обычно люди могут спать (и мечтать) только определенное количество времени каждую ночь, поэтому маловероятно, что кто-то «застрянет» во сне.
Он сказал нам: «Основная причина этого в том, что практически независимо от того, что вы делаете, вы будете в среднем только определенное количество сна и сны каждую ночь.Есть кое-что, что вы можете сделать, чтобы немного увеличить его, но вы не можете выдерживать это очень долго ».
Еще одно беспокойство некоторых людей заключается в том, что осознанные сновидения требуют сосредоточенности и усилий, что может означать, что спящий недостаточно отдыхает. Фактически, авторы статьи 2019 года выразили опасение, что частые осознанные сновидения могут привести к нарушению сна.
Однако д-р Аспи объяснил, что осознанные сновидцы, с которыми он работал в прошлом, не сообщали о большей усталости или ухудшении качества сна в результате осознанных сновидений.
Однако он сделал предупреждение стремящимся к осознанным сновидениям:
«Я обычно рекомендую людям не заниматься осознанными сновидениями, если у них есть определенные проблемы с психическим здоровьем».
Одним из примеров этого является шизофрения. Это состояние может привести к тому, что людям будет сложно отличить галлюцинации от реальных событий. В некоторых случаях, как сказал нам доктор Аспи, осознанные сновидения могут даже усугубить состояние.
Другие ученые спрашивают, может ли поощрение осознанных сновидений стереть грань между психологическими границами между сном и бодрствованием.Они призывают к дополнительным исследованиям того, как это может повлиять на некоторых уязвимых людей, включая тех, кто испытывает диссоциацию.
Осознанные сновидения могут быть увлекательными, полезными или приятными переживаниями, но вам следует подумать, почему вы заинтересованы в их достижении и что вы ожидаете от них получить, прежде чем пытаться экспериментировать.
Осознанные сновидения: как делать, преимущества и риски
Вы когда-нибудь начинали мечтать и вдруг осознавали, что попали во сне? Удалось ли вам когда-нибудь контролировать повествование о своем сне? Если ваш ответ на любой из этих вопросов — «да», вы испытали то, что называется осознанными сновидениями.
Такие фильмы, как Начало , популяризировали осознанные сновидения. В этом фильме представлены впечатляющие мастера мечты, способные контролировать форму и содержание своих снов, а также мечты других людей.
Такие подвиги манипулирования сновидениями могут казаться невозможными в той же степени в нашей реальной жизни, но они не полностью отсутствуют.
Фактически, некоторые люди способны испытывать нечто, называемое осознанными сновидениями, а некоторые из них даже способны контролировать определенные элементы своих ночных сновидений.
Согласно некоторым исследованиям, около половины всех людей когда-либо видели осознанные сны, а около 11% испытывают одно или два осознанных сновидения в месяц.
В своем часто цитируемом стихотворении « Сон во сне » Эдгар Аллан По написал: «Все, что мы видим или кажемся, — всего лишь сон во сне».
Прав ли он или нет — вопрос, который обсуждают философы, но граница между сновидениями и реальностью — это то, что, кажется, исследует осознанное сновидение.
В этом обзоре мы рассмотрим, что квалифицируется как осознанное сновидение, могут ли эти переживания иметь какое-либо практическое применение и как человек может стать осознанным сновидцем.
Обычно, когда мы мечтаем, мы не знаем, что мечта не реальна. Как правильно выразился персонаж из фильма «: Начало »: «Ну, сны, они кажутся реальными, пока мы в них, не так ли? Только когда мы просыпаемся, мы понимаем, что что-то было странно на самом деле ».
Однако некоторые люди могут войти в сон и полностью осознавать тот факт, что они действительно спят.
«Осознанное сновидение определяется как сон, во время которого сновидящие осознают, что они спят», — поясняют специалисты.
Самое первое упоминание об осознанных сновидениях, по-видимому, содержится в трактате О снах древнегреческого философа Аристотеля. В нем он описывает случай самосознания во время сна.
«[Если] спящий воспринимает, что он спит, и осознает состояние сна, во время которого восприятие возникает перед его разумом, оно остается неподвижным, но что-то внутри него говорит об этом эффекте:« Образ Корискоса представляет сам, но настоящего Корискоса нет », — написал он.
Неясно, сколько людей на самом деле испытывают осознанные сновидения, хотя некоторые исследования пытались собрать информацию о его распространенности — и кажется, что это явление может быть довольно распространенным.
Например, исследователи из Бразилии опросили 3 427 участников со средним возрастом 25 лет. Результаты опроса показали, что 77% респондентов хотя бы раз сталкивались с осознанными сновидениями.
Если вам интересно узнать больше доказательной информации об увлекательном мире сна, посетите наш специализированный центр.
Как и большинство сновидений, осознанные сновидения обычно происходят во время сна с быстрым движением глаз (REM). У некоторых людей это происходит спонтанно, но другие приучают себя начать осознанные сновидения (или научиться лучше в этом).
Как сказал один опытный осознанный сновидец Medical News Today :
«Осознанные сновидения […] происходят, когда я просыпаюсь, или иногда, если я просыпаюсь ненадолго и возвращаюсь обратно спать. В настоящее время я могу делать это по своей прихоти, пока я нахожусь в этом полусонном полусонном процессе.
Степень, в которой человек может повлиять на свою мечту, также различается.
Некоторые люди могут просто проснуться сразу после того, как осознают, что им приснился сон. Однако другие люди могут иметь возможность влиять на свои собственные действия во сне или на части самого сновидения.
Осознанная сновидица, которая говорила с MNT , рассказала нам, что она могла манипулировать рассказом сновидения, чтобы создать для себя приятный опыт.
«Обычно, — объяснила она, — я могу контролировать повествование во сне, поэтому, например, если мне не нравится то, как идут дела во сне, я могу его изменить.”
Осознанные сновидения — безусловно, привлекательная и увлекательная перспектива; возможность исследовать свой внутренний мир с полным осознанием того, что мы находимся во сне, интригует и имеет почти волшебный привкус. Осознанные сновидения могут помочь людям избавиться от кошмаров и избавиться от страхов.
Однако могут ли осознанные сновидения иметь какое-либо практическое применение?
Доктор Денхолм Аспи из Университета Аделаиды в Австралии — исследователь, специализирующийся на осознанных сновидениях.
Он объяснил MNT , что этот опыт действительно может быть терапевтическим. По словам доктора Аспи, его основное применение — избавление от кошмаров, особенно повторяющихся кошмаров, которые могут повлиять на качество жизни человека.
Практика обучения осознанным сновидениям для предотвращения появления или повторения кошмаров, объяснил он, называется «терапией осознанных сновидений».
«Если вы можете помочь кому-то, кому снятся кошмары, стать ясным во время этого кошмара, — сказал он, — это даст ему возможность контролировать себя или сам кошмар.»
» [L] Эт, скажем, на вас кто-то напал в кошмаре. Вы можете попытаться поговорить с злоумышленником. Вы можете спросить их: «Почему вы появляетесь в моих снах?» Или «Что вам нужно, чтобы разрешить этот конфликт со мной?» »
Доктор Денхольм Аспи
« Некоторые люди, — добавил он, — берут на себя суперсилы или особые способности, [чтобы] они могли дать отпор атакующему. А затем вы также можете попытаться сбежать, например, улететь или даже использовать техники, чтобы сознательно проснуться от кошмара.
Осознанные сновидения также могут помочь людям с фобиями, такими как боязнь полета или боязнь пауков.
«Если у человека есть определенная фобия, то среда его осознанных сновидений […] предоставляет интересную возможность заниматься такими вещами, как экспозиционная терапия, когда вы постепенно подвергаете себя тому, чего боитесь, в попытке постепенно преодолеть этот страх, — сказал доктор Аспи.
Это возможно, добавил он, потому что окружающая среда во сне может дать достаточно реалистичный опыт, не чувствуя себя на самом деле небезопасным.Во время осознанного сновидения человек знает, что он не в реальном мире, поэтому он может безопасно исследовать свои страхи, не чувствуя реальной угрозы.
«Осознанные сновидения — это вид творческой деятельности»
В то же время осознанные сновидения привлекательны как необычное средство развлечения — во многом подобно иммерсивному опыту виртуальной реальности.
Опытный человек с осознанным сновидением мог бы «отправиться в приключение» и взаимодействовать с людьми и вещами так, как они, возможно, не смогли бы сделать в реальной жизни.
Осознанный сновидец, который разговаривал с MNT , сказал, что она думает об этом опыте как о чем-то похожем на рассказывание историй, которое заставляет ее чувствовать себя счастливее после пробуждения:
«Осознанные сновидения для меня — это вид творческой деятельности. немного исследовать то, что мне говорят мои сны, в сравнении с тем, что хочет мой сознательный разум. В этом нет особого смысла, кроме того, что он просто интересен, и обычно это делает меня счастливым […]. Я обычно просыпаюсь довольно довольным.
«Я провожу осознанные сновидения для развлечения», — продолжила она.«Мне это нравится, и как человеку, которому нравится рассказывать истории, это похоже на написание рассказа или игру в видеоигру. Вы погружаетесь в повествование, которое каким-то образом вовлекает вас ».
Есть много техник, которые используют люди, которые хотят попробовать осознанные сновидения или усовершенствовать свой опыт осознанных сновидений.
Поделиться на PinterestТекст во сне меняется, поэтому вы можете осознать, что вы спите, пытаясь перечитать его.Исследование 2017 года, проведенное доктором Аспи и его коллегами, проверило эффективность трех распространенных методик.
Первый называется «проверка реальности». Это может включать в себя проверку того, спите ли вы в реальной жизни или во сне.
Например, в течение дня человек может захотеть спросить себя: «Мне снится прямо сейчас?» когда они пытаются протолкнуть руку сквозь прочную стену.
Этот метод основан на намерении. В реальной жизни стена останется прочной и непробиваемой, но во сне рука легко пройдет сквозь нее.
Еще одна «проверка реальности» — это перечитывание строки текста.В реальной жизни, если мы прочитаем текст на плакате, он останется таким же, когда мы перечитаем его. Однако во сне текст будет постоянно смещаться.
Повторное проведение этих экспериментов в течение дня может облегчить запоминание их проведения во время сновидений, тем самым позволяя сновидцу осознать сон.
Еще одна техника — «просыпаться обратно в постель». Для этого необходимо установить будильник, чтобы проснуться через 5–6 часов после сна.
Проснувшись, человек должен стремиться бодрствовать некоторое время, прежде чем снова заснуть.Предполагается, что этот метод немедленно погружает спящего в фазу быстрого сна, которая является фазой сна, во время которой он, скорее всего, увидит осознанный сон.
Осознанные сновидения могут также происходить посредством «мнемонической индукции». Это еще одна техника, которая требует намерения и большой практики.
При мнемонической индукции человек должен повторить про себя — прямо перед сном — такую фразу, как: «Сегодня вечером я замечу, что я сплю», чтобы «запрограммировать» себя на достижение ясности во сне.
Дневники сновидений и медитация
Также кажется, что те, кому легко осознанное сновидение, не испытывают особых проблем с регулярным вспоминанием своих снов.
«Когда дело доходит до осознанных сновидений, самым надежным предиктором того, есть ли у вас осознанные сновидения или нет, является то, насколько хорошо вы запоминаете свои обычные сновидения, — объяснил доктор Аспи.
Таким образом, некоторые люди, которые заинтересованы в изучении своих снов с полным осознанием, могут счесть полезным вести дневник сновидений, в котором они будут записывать сны, которые они видят каждую ночь, как можно более подробно.
Осознанная сновидица, с которой мы беседовали, подтвердила эту идею, объяснив, что долгое время она любила записывать свои сны после пробуждения.
Другая практика, которая может помочь в осознанных сновидениях, — это медитация или осознанность, поскольку она «тренирует» людей, чтобы они лучше осознавали себя и свое окружение в целом.
«Многие люди заинтересованы в медитации и осознанности как в способе видеть осознанные сновидения», — сказал д-р Аспи, объясняя: «Идея состоит в том, что если вы более осознанны в течение дня, вы более вероятно чтобы заметить, что вы спите, пока вы спите.
Одна из проблем, которые некоторые люди выражают по поводу осознанных сновидений, если они способны достичь этого, заключается в том, что они могут «застрять» в сновидении и им будет труднее проснуться.
Однако доктор Аспи объяснил MNT , что это не должно вызывать беспокойства; Обычно люди могут спать (и мечтать) только определенное количество времени каждую ночь, поэтому маловероятно, что кто-то «застрянет» во сне.
Он сказал нам: «Основная причина этого в том, что практически независимо от того, что вы делаете, вы будете в среднем только определенное количество сна и сны каждую ночь.Есть кое-что, что вы можете сделать, чтобы немного увеличить его, но вы не можете выдерживать это очень долго ».
Еще одно беспокойство некоторых людей заключается в том, что осознанные сновидения требуют сосредоточенности и усилий, что может означать, что спящий недостаточно отдыхает. Фактически, авторы статьи 2019 года выразили опасение, что частые осознанные сновидения могут привести к нарушению сна.
Однако д-р Аспи объяснил, что осознанные сновидцы, с которыми он работал в прошлом, не сообщали о большей усталости или ухудшении качества сна в результате осознанных сновидений.
Однако он сделал предупреждение стремящимся к осознанным сновидениям:
«Я обычно рекомендую людям не заниматься осознанными сновидениями, если у них есть определенные проблемы с психическим здоровьем».
Одним из примеров этого является шизофрения. Это состояние может привести к тому, что людям будет сложно отличить галлюцинации от реальных событий. В некоторых случаях, как сказал нам доктор Аспи, осознанные сновидения могут даже усугубить состояние.
Другие ученые спрашивают, может ли поощрение осознанных сновидений стереть грань между психологическими границами между сном и бодрствованием.Они призывают к дополнительным исследованиям того, как это может повлиять на некоторых уязвимых людей, включая тех, кто испытывает диссоциацию.
Осознанные сновидения могут быть увлекательными, полезными или приятными переживаниями, но вам следует подумать, почему вы заинтересованы в их достижении и что вы ожидаете от них получить, прежде чем пытаться экспериментировать.
Определение, преимущества, опасности, как это сделать
ИСТОЧНИКИ:
Американская психологическая ассоциация: «Проверка реальности и мнемоническая индукция осознанных сновидений: результаты национального австралийского исследования индукции осознанных сновидений.»
Бостонский университет:« Осознанные сновидения и загадка нашего сознания ».
Frontiers in Neuroscience: «Портативные устройства для побуждения к осознанным сновидениям — надежны ли они?» «Моя мечта, мои правила: могут ли осознанные сновидения лечить кошмары?»
Международный журнал исследований сновидений : «Можем ли мы вызвать осознанные сновидения? Фармакологическая точка зрения ».
Journal of Sports Sciences: «Эффективность двигательной практики в осознанных сновидениях: сравнение с физической и умственной практикой.»
Национальный фонд сна:« Что такое осознанные сновидения? » «Влияют ли осознанные сны на качество сна?»
Penn State: «Пробный вопрос: что такое осознанный сон?»
Научные отчеты: «Частые осознанные сновидения, связанные с повышенной функциональной связью между лобно-полярной корой и височно-теменными ассоциациями».
Сон: «Осознанное сновидение: состояние сознания с чертами как бодрствования, так и неосознанных сновидений».
U.С. Национальная медицинская библиотека: «Серое и белое вещество мозга».
Университет Аделаиды: «Хотите контролировать свои мечты? Вот как это сделать ».
Институт психиатрии Макса Планка: «Осознанные сновидения и метапознание: сознательное мышление и сновидения», «Место метасознания в мозгу».
Nature Reviews Neuroscience : «Передняя префронтальная кора: понимание функции на основе анатомии и нейровизуализации».
Международный журнал исследований сновидений : «Осознанные сновидения во время медленного сна: два описания случаев», «Исследовательское исследование творческого решения проблем в осознанных сновидениях: предварительные выводы и методологические соображения», «Применение осознанных сновидений: онлайн-исследование. .»
Кливлендская клиника:« Основы сна ».
Frontiers in Psychology : «Смешение реальности сновидений при пограничном расстройстве личности: теоретический анализ», «Психоз и контроль осознанных сновидений».
Воображение, познание и личность : «Осознанные сновидения: дневниковое исследование».
Как легко получить осознанные сны
Первый шаг — узнать все, что можно о том, как увидеть осознанные сны.К счастью, вы попали в нужное место. Доступно много подробной информации и руководств, но в этой статье есть все, что вам нужно, чтобы начать свой сознательный путь сна.
Выполняйте не менее десяти проверок реальности каждый день. По мере того, как вы учитесь осознанным сновидениям, начинайте с 25 в день, и вы можете уменьшать их количество по мере развития этого навыка. Не волнуйтесь; на это уходит всего секунда.
Вот один из них, который стоит попробовать, и мы расскажем, почему это работает, после того, как объясним действие:
- Посмотрите на одну из своих рук (видите, это несложно).
- Используя палец другой руки, попробуйте протолкнуть его через ладонь.
- Если вы бодрствуете, ваш палец касается поверхности ладони, но если вы спите, он пройдет сквозь нее.
Цель проверки реальности — выполнить простое действие, которое докажет, что вы не спите. Результат действия будет разным, спите вы или бодрствуете. Если вы повторяете это действие несколько раз в день, ваш ум во сне приобретает привычку.Затем, когда ваше тело выполняет эту задачу во сне, вы будете готовы уловить тот факт, что вы спите.
По крайней мере, за час до сна выключите все электронные устройства с горящими экранами. Это означает, что вам нужны телевизоры, планшеты, смартфоны и т. Д. Вам нужно, чтобы ваша спальня была как можно более темной, чтобы стимулировать сон, и вы также хотите убедиться, что ваше тело вырабатывает достаточно мелатонина, гормона, который помогает вам спать. Поскольку свет прерывает выработку мелатонина, важно, чтобы в вашем помещении было темно.
На следующем шаге начинающие осознанные сновидцы склонны ошибаться, поэтому, следуя этому руководству, вы сможете быстро отслеживать свой прогресс. Установите будильник через пять часов после сна. В идеале будильник должен быть настроен на срабатывание с 4 до 6 часов утра.
Идея состоит в том, что будильник разбудит вас во время быстрого сна, и вы сразу же заснете. Вы будете использовать техники на следующих шагах, чтобы убедиться, что вы вошли в состояние осознанного сновидения.
Чтобы обеспечить успех на этом этапе, следует обратить внимание на две вещи:
- Звуковой сигнал должен быть успокаивающим.Хотя он должен вас разбудить, ревущий звук, непрерывный жужжащий звук или неприятный рингтон слишком раздражают. Выбирайте звуки природы или что-нибудь приятное.
- Не открывайте глаза при выключении будильника. Держите будильник достаточно близко к себе, чтобы дотянуться до него, не сопротивляясь.
Это важно. Даже если вы на мгновение просыпаетесь, держите глаза закрытыми. Вы готовите свое тело ко сну, хотя ваш ум все еще находится в полусне и активном состоянии.
Это сокращение от «просыпаться обратно в постель». Просыпаясь от глубокого сна, вы тренируете свое тело, чтобы снова засыпать, сохраняя при этом бдительность ума. Это может показаться невозможным, но поверьте нам, вы сможете сделать это, лишь немного попрактиковавшись.
Итак, теперь, когда вы выключили будильник и держали глаза закрытыми, начинается волшебство. Вы начнете чувствовать, как ваше тело засыпает. Ваше тело попытается обманом показать ему, что ваш разум бодрствует.Он сделает это, выполнив тест сна. Он отправит в ваш мозг мощный сигнал, что вам нужно перевернуться, коснуться живота, почесать нос и т. Д. Сопротивляйтесь желанию пошевелиться.
Как только ваше тело убедится, что вы спите, оно откажется от контроля, и вы начнете видеть цвета, формы и даже проблески пейзажа.