Как избавиться от психологической травмы: Как избавиться от психологической травмы ➔ работа психолога Москва ➔ Ирина Исаева

Важно помнить, что травмированная психика очень хрупкая, а, значит, решить психоэмоциональные проблемы может только специалист. Если разбираться с травмой самостоятельно, повышается риск ретравматизации в результате постоянного напоминания об обстоятельствах травмы.

Причины, предпосылки и факторы риска

Принято считать, что психологическая травма всегда случается внезапно. Она возникает в момент, когда человек совсем не подготовлен к шокирующему событию. Однако это не совсем так – казалось бы, родственники пациента, страдающего онкологическим заболеванием, знали о далеко зашедшем патологическом процессе, знали о стадии заболевания и о том, что врачи сделали все, что могли. Тем не менее, после ухода их близкого из жизни, у них может развиться реакция тяжелой утраты, схожая с той, которая будет и у человека, потерявшего своих родных внезапно, например, в автокатастрофе.

Выделяют условия, которые приводят к психологической травме с большой долей вероятности:

• Травмирующее событие случилось неожиданно, ничто не указывало на такое развитие событий.
• Не было никакой возможности предотвратить травмирующее событие. Или такая возможность была, но пациент ей не воспользовался.
• Событие было отмечено жестокостью или несправедливостью.
• Есть предпосылки из детства: такое же травмирующее событие произошло много лет назад и не было проработано со специалистом.
• У человека были неоднозначные отношения с пострадавшим (например, частые ссоры или чувство вины).

Психологической травмой может стать что угодно – утрата, эпизод насилия, несчастный случай, заболевание, сильная опасность для жизни и здоровья. Травматичный эпизод может произойти как с самим пациентом, так и с его родственниками или друзьями или на его глазах.

Вызвать психологическую травму может и длительное негативное воздействие на психику – например, жизнь в семье с частыми эпизодами насилия, соседство с преступниками или неадекватными людьми, длительная болезнь. Для «чувствительных», сенситивных людей с лабильной психикой даже, казалось бы, рядовое событие может в ряде случаев повлечь за собой травматизацию, которая в таких случаях называется «расстройством адаптации», но, тем не менее, требует помощи специалиста. Такими причинами могут стать переезд в новый город, смена работы с увеличением нагрузки и ростом требований и конкуренции, даже такое радостное событие, как появление в семье ребенка (даже любимого и долгожданного!) может послужить «пусковым механизмом» для развития расстройства адаптации.

Чаще всего к психологическим травмам приводят следующие события:

• Бытовые травмы, спортивные травмы.
• Перенесенные хирургические операции, особенно если вмешательство произошло в детстве.
• Смерть близкого человека.
• Техногенные и антропогенные катастрофы. Автоаварии, авиакатастрофы.
• Расставание в отношениях, которые много значили.
• Унизительный опыт, сильное разочарование в себе или окружающих.

Нужно понимать, что не у всех людей вышеперечисленные ситуации приведут к психологической травме. Есть некоторые факторы риска, которые повышают уязвимость перед эмоциональными потрясениями. У некоторых людей к травме может привести на первый взгляд малозначимое событие, а кто-то легко переносит даже длительное пребывание в травматичной обстановке.

Повышенный риск отмечают у людей, которые находятся в состоянии постоянного стресса. Также в зоне риска люди с детскими травмами, все те, кто страдал от эпизодов депрессии или тревожного расстройства. У таких людей легко спровоцировать психологическую травму и еще легче – повторную травматизацию. У части пациентов, которым ставят диагноз «психотравмы», и в прошлом отмечалась некая предрасположенность к избыточному реагированию – врожденная «уязвимость к стрессу», иначе называемая специалистами «эмоциональной лабильностью».

Симптомы и признаки

Разные люди по-разному реагируют на эмоциональное давление. Поэтому единственно верных и правильных реакций на стресс не существует. Клиническая картина сильно отличается в зависимости от обстоятельств травмы и личностных особенностей пациента.

Важно понимать, что единственно верной реакции не существует, все неприятные эмоции, возникающие после травмы – это нормально, это индивидуальный ответ организма на стресс.

Выделяют такие симптомы в эмоциональной сфере:

• Потеря веры в себя или в справедливость окружающего мира.
• Шок и отвержение.
• Попытки отгородиться от окружающих.
• Ярость, злость, раздражение.
• Немотивированные скачки настроения.
• Чувство вины, стыда, попытка принять вину на себя.
• Растерянность.
• Снижение когнитивных функций, невнимательность, нарушенная концентрация.
• Немотивированные страх и тревога.

Также у психологической травмы есть физические проявления:

• Бессонница, нарушение сна. Частые кошмары. Возможна повышенная сонливость.
• Учащенное сердцебиение, дискомфорт в области сердца.
• Боли различной интенсивности и локализации, не связанные с имеющимися соматическими заболеваниями.
• Хроническая усталость, утомляемость даже от легких дел.
• Постоянное напряжение в мышцах.
• Тремор, неаккуратность, нарушение координации.

Все эти симптомы продолжаются от нескольких дней до нескольких месяцев. Они постепенно утихают вместе с проработкой травмы. Особенность эмоциональной травмы в том, что даже когда кажется, что все прошло, неприятные воспоминания могут всплывать и вызывать ретравматизацию.

Пациентам и их близких важно понимать, что горе – это естественная реакция на психологическую травму. Нужно разрешить себе испытывать неприятные чувства и перестать винить себя. То же нужно сделать близким, поддержка окружающих очень важна при лечении.

Поводы для обращения к врачу

Восстановление может потребовать некоторое время. Количество времени – индивидуально и зависит только от личностных особенностей самого пациента. Есть случаи, в которых без помощи специалиста не справиться. К ним относятся:

• Неприятные ощущения не проходят в течение нескольких месяцев, отрицательные эмоции не утихают со временем.
• Эмоциональное подавленное состояние влияет на работу и отношения в семье.
• Возникает страх близости, из-за чего рушатся отношения с окружающими.
• Наблюдаются физические симптомы.
• Наблюдается реакция избегания: пациент сознательно или бессознательно сторонится дел и ситуаций, которые напоминают о событиях травмы.
• Пациент использует алкоголь, курение или наркотики, чтобы избавиться от гнетущих эмоций.

В процессе лечения специалист предлагает снова столкнуться с событиями травмы и окончательно их проработать. Лечение занимает некоторое время. К сожалению, избавиться от неприятных ощущений самому «усилием воли» нельзя. Помогут только время и работа со специалистом. Терапия проходит в несколько этапов:

• Проработка травматичных воспоминаний, чувств, эмоций.
• Проработка физических симптомов, обучение контролю над физической реакцией на стресс.
• Обучение эмоциональному контролю.
• В ряде случаев необходимым является подключение психофармакотерапии. При этом назначаются мягкие, «щадящие» препараты, которые не оказывают отрицательного влияния на повседневное функционирование и не снижают работоспособность, к которым не формируется «привыкание» и не развивается «синдрома зависимости». Наши специалисты подробно обсудят с пациентом все возможные нежелательные эффекты, которые могут возникнуть и учтут индивидуальные особенности и предпочтения пациента.

Ключевой момент успешной терапии – это время и прохождение полного курса рекомендованного лечения. В клинике ЦЭЛТ работают лучшие психотерапевты, которые помогут преодолеть любые психологические проблемы. Внимание и неравнодушие к каждому пациенту стали залогом выздоровления для сотен счастливых посетителей клиники.

Что такое психологическая травма?

Психологическая травма или психотравма – это вред от воздействия негативных факторов на психику человека, который может способствовать развитию психических заболеваний. Часто наличие психологической травмы может привести к тому, что человеку понадобится лечение посттравматического стрессового расстройства. Психотравма может быть связана с физической травмой, угрожающей жизни человека или нарушающей ощущение безопасности, которая сопровождается сильным эмоциональным потрясением.

Как возникает психологическая травма?

Психотравма всегда появляется в результате внешнего воздействия, которое несет за собой какие-то внутренние последствия. Она может быть связана как с реальной угрозой жизни человека, так и с некоторыми неблагоприятными обстоятельствами. В первом случае это может быть теракт, бомбежка или, например, изнасилование, которые объективно деструктивно влияют на жизнь и здоровье человека и могут привести к психическим заболеваниям, например, к ПТСР. Во втором случае психологической травмой может стать любое негативное, дискомфортное, деструктивное, угрожающее человеку событие, которое воспринимается им как травмирующее, однако по объективным критериям таковым не является. Например, таким событием для ребенка может стать переход в другую школу или смена места жительства. Еще один пример подобной психотравмы, – когда ребенок видит, как отец избивает мать. В этом случае сам ребенок не подвержен физическому насилию, однако все равно испытывает страх, и у него такие события могут сформировать психологическую травму.

Психотравмы нарушают нормальную организацию психики и могут приводить к развитию психических расстройств.

Воспримет ли человек определенный фактор как травмирующий, зависит от его индивидуальных особенностей, значимости события для человека, а также степени его психологической защищенности и устойчивости к жизненным ситуациям. В основе восприятия определенного фактора или события как травмы лежат страх и тревога. Бывает, что психотравма развивается под влиянием какого-то общего внешнего фактора, вызывающего тревожное состояние, например, сложной политической ситуации в стране или бедности в семье. На фоне подобных ситуаций у человека может развиться чувство тревоги, которое в конечном итоге сформируется в виде психологической травмы. Подобное чувство может также развиться у ребенка, которого родители надолго оставляют одного, даже несмотря на то, что они каждый раз возвращаются.

Психологические травмы могут приводить к психосоматическим заболеваниям, неврозам, а также к эмоциональным реакциям на события, которые возвращают человека к травме. Также психотравмы могут играть роль в развитии психосоматических заболеваний, например, стенокардии, инфаркта миокарда или язвенной болезни желудочно-кишечного тракта. Иногда психологическая травма оказывает влияние на мозг, вследствие чего люди теряют способность адаптироваться к стрессу и развивают повышенную тревожность. Психотравмы нарушают нормальную организацию психики и могут приводить к развитию психических расстройств. На пограничном уровне могут появляться как временные ощущения дискомфорта, так и устойчивые состояния, которые ослабляют иммунитет, работоспособность и адаптивные способности мышления.

Как психологическая травма приводит к психическому расстройству?

Важно отметить, что психотравма – это возможная причина расстройства, а не само заболевание. Травмирующие события есть в жизни каждого человека. Многих родители в детстве роняли по недосмотру, каждого когда-то пугал звук сирены или гудок автомобиля, у очень многих была воспитательница в детском саду или учительница в школе, которая ругалась и кричала – все мы прошли через какие-то травмирующие события. Однако не у всех эти травмирующие события вызвали какую-то психопатологию. Почему при том, что воспитательница кричала на всех в группе детского сада, травмирующим это событие стало только для одного ребенка, и в будущем способствовало развитию, например, депрессии? Дело в том, что события становятся травмирующими и приводят к психическим заболеваниям у людей, которые к этому генетически предрасположены и которые растут в негативной семейной обстановке.

Психотравма – это общее теоретическое понятие, которое полноценно не объясняет развитие того или иного заболевания или какого-то состояния.

Психотравма никогда не является самостоятельной проблемой или единственной причиной развития психического расстройства. К примеру, причинами появления пограничного расстройства личности являются органическая составляющая мозга человека, эмоциональная нестабильность, а также деструктивные отношения в семье. Только в совокупности эти факторы приводят к развитию заболевания. Ребенок, родители которого постоянно ругаются, с большей вероятностью разовьет депрессию при условии, что у него есть генетическая предрасположенность к этому расстройству. Определенный фактор становится для человека травмирующем событием и оставляет отпечаток на его поведении и восприятии в будущем, и в дальнейшем может развить психическое заболевание.

Наиболее частые причины детских психотравм: оскорбления и обесценивание, пренебрежение интересами ребенка, неблагополучная семейная обстановка, гиперопека со стороны родителей, а также физическое насилие. Исследования показывают, что дети, подвергшиеся насилию, в будущем с большей вероятностью будут страдать от тревоги, депрессии, низкой самооценки, симптомов посттравматического стрессового расстройства и суицидальных наклонностей.

Как избавиться от психологической травмы?

Психотравма – это общее теоретическое понятие, которое полноценно не объясняет развитие того или иного заболевания или какого-то состояния. Специалисты западной психиатрии не рассматривают психологическую травму как основной фактор или причину развития психических расстройств, если это не касается конкретных травмирующих событий, которые привели к ПТСР. Психотравма воспринимается в процессе диагностики и лечения как сопровождающий и дополнительный фактор. Современные психиатры и психотерапевты лечат заболевания, к которым теоретически могла привести психологическая травма, однако не занимаются лечением самой психотравмы, так как не воспринимают ее как самостоятельную проблему.

Психотравму по определению невозможно опровергнуть, так как любое событие в нашей жизни, от которого нам стало страшно и которое запечатлилось в нашей памяти, можно назвать психологической травмой. И если всегда апеллировать к понятию психотравмы, станет невозможно объяснить и разложить по составляющим поведенческую или психическую проблему, не будет понятен механизм образования этой проблемы и пути ее решения.

Глубокий след пережитого. Психологическая травма — угроза благополучию | Психология жизни | Здоровье

О причинах, симптомах и преодолении психологических травм рассказывает клинический психолог и семейный системный психотерапевт Центра психосоматической медицины и психотерапии «Алвиан» Мария Самоцветова.

Истоки проблемы

Некоторые события нашей жизни оказывают негативное влияние не только на психологическое состояние человека, но в определённых жизненных ситуациях иногда даже становятся причиной неадекватного поведения психически здорового человека. Психологические травмы могут произойти у людей любого возраста. У детей они случаются чаще, чем у взрослых.

Но во взрослой жизни наши переживания по какому-либо поводу могут вызвать вторичную психологическую травму. Если психотравмирующее событие ложится на какую-то психологическую травму, пережитую в детстве, то происходит так называемая ретравматизация.

Психотравмирующий опыт, полученный в детстве и оставшийся непроработанным, во взрослом возрасте может стать причиной различных психологических или даже психиатрических проблем. Травмирующее событие и непроработанные тревожные чувства могут жить в подсознании людей на протяжении многих лет, а когда другие события, происходящие уже во взрослой жизни, опять разбередят старые раны, вызванные негативным детским опытом. В этом случае для восстановления психологического равновесия приходится прилагать большие усилия и обращаться за профессиональной психотерапевтической помощью.

У взрослых людей также могут быть психологические травмы, не связанные с детскими переживаниями. Причиной их чаще всего становятся внезапная смерть близких, автомобильные аварии с тяжёлыми последствиями для здоровья, природный катаклизм, теракт. Психотравмирующим событием может быть даже развод, но развод становится травмой только при определённых условиях переживания: если он сопровождается скандалами и обидами, а возникающие негативные эмоции и чувства не прорабатываются и накапливаются («Я больше никому не верю и замуж больше не пойду, потому что все мужики мерзавцы»), то ситуация становится психотравматичной.

У взрослых бывают и другие психологические травмы. Например, у женщин они могут быть связаны с абортом или выкидышем. В нашей стране эта тема отчасти табуированная, отчасти игнорируемая. Общество негативно относится к абортам, у нас не принято обсуждать такие темы. Как правило, это тяжёлое событие переживается в одиночку, поэтому целые поколения женщин жили и до сих пор живут с глубокой психологической травмой.

Но есть и ещё одна проблема, связанная с психотравмирующими ситуациями. Доказано, что существует механизм наследственной передачи психологической травмы: если она не разрешается в одном поколении, то передаётся по наследству детям или внукам. Системная семейная терапия предполагает, что такие неразрешённые и непроработанные психологические травмы могут вызвать в следующих поколениях психические расстройства — например, шизофрению. По этой причине психологи советуют внимательно относиться к своему психологическому состоянию.

Самодиагностика

Выявить у взрослого человека психологическую травму, полученную в детском возрасте, может только профессиональный психотерапевт. Необходимо понимать, почему речь идёт именно о детских психологических травмах. Дело в том, что у взрослого человека уже есть определённый жизненный опыт и он знает, как справляться с негативными эмоциями, как пережить страх, сильный стресс. Поэтому во многих ситуациях при получении психологической травмы взрослый человек понимает, когда ему нужна психологическая помощь. Но ребёнок этого не знает.

В большинстве случаев детская травма скрывается где-то в глубинах подсознания человека, и понять, над чем именно нужно работать, может только специалист. Но предварительную самодиагностику можно провести и самостоятельно. Вот наиболее тревожные симптомы, которые могут быть вызваны пережитой в детстве психологической травмой.

► Неадекватная эмоциональная реакция, физические или соматические переживания в обычных на первый взгляд ситуациях.

Например, если человек, находясь вне дома, замечает, что у него без всяких причин возникает чувство тревоги, учащается сердцебиение или возникают другие некомфортные чувства (например, страх, ощущение опасности). Если такие ощущения возникают на протяжении длительного времени и всегда в определённых ситуациях, они могут быть вызваны последствиями детской психологической травмы.

► Провалы в памяти, касающиеся событий детского возраста.

Некоторые люди утверждают, что совершенно не помнят себя в детстве: как они жили, что делали, что с ними происходило. Такие провалы в памяти могут быть признаком того, что в детстве с этим человеком произошло что-то психотравмирующее, и память заблокировала воспоминания об этих негативных событиях. Если человек не помнит лица близких ему людей, не узнаёт на фотографии родственников, с которыми много общался в детстве, то такие белые пятна в памяти могут быть признаком затаившейся в глубине сознания непроработанной детской травмы. В подобных случаях человеческая память будет активно блокировать воспоминания о пережитых психотравмирующих ситуациях и делать всё, чтобы сохранить функциональные возможности человека и избежать сильных травмирующих переживаний. Для восстановления психического здоровья очень важно обнаружить подобные провалы, помочь в этом может специалист.

Что делать?

Если вы подозреваете наличие у себя психологической травмы, постарайтесь предпринять меры для избавления от такой психологической нагрузки. Помогут в этом следующие советы.

Совет первый: обращайтесь к собственному опыту и выясните историю своего детства.

Самое простое, что можно сделать для выявления пережитой психотравмирующей ситуации, — поговорить с родителями или другими близкими людьми, которые помнят ваше детство. Расспросите их, какие ситуации вызывали у вас в детстве самые сильные переживания, что вас больше всего беспокоило, чего вы больше всего боялись. Психотравмирующими могут быть и совершенно безобидные на первый взгляд ситуации: вас на целых три года отправили к бабушке в деревню. Ваш брат сломал вашу любимую игрушку или отнял у вас велосипед? Подобные ситуации могут оставить глубокий след.

Совет второй: внимательно и бережно относитесь к своему психологическому состоянию.

Если определённые ситуации вызывают у вас необъяснимую тревогу, постарайтесь проанализировать, почему это происходит и чем вы можете себе помочь. Поняв это, вы сможете в будущем осознанно помогать себе преодолевать возникающее тревожное состояние.

Совет третий: не относитесь с пренебрежением к своим детским обидам.

Помните, что полученные в детстве психологические травмы часто забываются. В этом случае белые пятна памяти заполняются фантазиями и сказками: вам кажется, что произошло вот это, а на самом деле всё было совсем не так. Нельзя пренебрегать своими детскими обидами — если у вас в детстве что-то произошло, постарайтесь проговорить это самому себе. В каждом из нас где-то внутри живёт тот беззащитный ребёнок, которым вы когда-то были. Сейчас вы уже повзрослели и можете позаботиться о себе маленьком и объяснить с позиции взрослого, что именно тогда случилось и почему. Такой подход поможет проработать полученную травму, и она больше не будет вас беспокоить.

Совет четвёртый, самый важный: обращайтесь за профессиональной психологической помощью.

Самостоятельно избавиться от психологической травмы довольно сложно,а. Нельзя забывать, что травма несёт негативную психическую энергию, которая может привести к соматическим заболеваниям. Специалист может выявить причину психологической травмы и максимально аккуратно, заботливо и эффективно избавить вас от опыта этой травмы.

как проработать детские психотравмы — Нож

— Давайте определимся с ключевыми понятиями — что вообще такое детская психотравма?

— Психологической травмой называют пугающее, опасное, угрожающее жизни или эмоциональному благополучию событие. Соответственно, детские травмы происходят в детском возрасте — до 18 лет.

Прежде всего важно разобраться, чем травма отличается от стресса. Эмоциональное или психологическое напряжение, вызванное повседневными ситуациями, принято называть стрессом. Ребенка невозможно вырастить без стресса. Любой ребенок в любой ситуации сталкивается с жизненными вызовами: это и выход на детскую площадку, и встречи с другими детьми, и различные ограничения — например, нельзя питаться только сладостями. Всё это стресс. Конечно, ситуации стресса для ребенка дискомфортны, но он в состоянии с ними справиться, приложив некоторые усилия.

Психологическая травма — это сильное негативное воздействие, справиться с которым ребенку не удается в силу возрастных особенностей. Это случается, когда событие превосходит способности ребенка к адаптации. Травму может спровоцировать одно событие — допустим, автомобильная авария. Второй вариант: травма может быть вызвана регулярным повторением одной и той же сложной ситуации — например, буллинг или жестокое обращение с ребенком в семье.

— Где проходит граница между стрессом и травмами, с которыми ребенок не может справиться?

— Травма прежде всего связана с переживанием угрозы, опасности для себя самого или окружающих. Кажется, всё очевидно: не купили очередную игрушку — это стресс, а столкновение с хулиганом в темном переулке — травма. На деле всё не так просто.

Представим бабушку, которая всё время рассказывает ребенку, что он бестолковый. Ко мне приходила заниматься десятилетняя девочка, ее забирала бабушка и каждый раз говорила: «А как сегодня наша бестолковая девочка?» Я боролась с этим и отвечала ей: «Не знаю, кого вы имеете в виду, ко мне ходят только толковые девочки». Представьте, что девочка слышит подобное каждый день. Когда тебя один раз назвали бестолковым, это может остаться стрессом. Когда такое происходит регулярно, то вполне может привести к травме.

Важно понимать: ситуацию не всегда можно объективно охарактеризовать как травму. Ребенок может оценить ситуацию как травмирующую или как нормативную — восприятие во многом будет определяться индивидуальными особенностями ребенка и реакцией окружающих его взрослых. Что для одного человека станет психотравмой, другой воспримет спокойно.

— Как понять, что ребенок получил травму?

— Реакции ребенка на травму могут быть краткосрочными и отсроченными. Краткосрочные — это эмоциональные и поведенческие изменения. В эмоциональном плане ребенок может стать капризным, плаксивым, возбудимым, агрессивным. У него будет эмоционально неустойчивый фон. В поведенческом плане дети, которые переживают травму, могут давать широкий спектр реакций. Кто-то становится пассивным и заторможенным — ребенок может воспринимать происходящее вокруг как опасное и стараться избегать неприятных ситуаций. С другой стороны, ребенок может, наоборот, демонстрировать излишнюю поведенческую активность — становиться агрессивным, непослушным, трудно управляемым.

Порой складывается впечатление, что ребенок легко и быстро справляется с травмой. Здесь важно не торопиться и помнить, что последствия могут проявиться позднее.

В долгосрочной перспективе психологическая травма накладывает отпечаток на всё личностное развитие и может сказаться по-разному: кто-то будет стремиться к излишнему контролю, чтобы избежать непредсказуемых ситуаций, а кто-то — избегать близких отношений, ведь «меня всё равно не полюбят, зачем к кому-то привязываться».

— Какие дети находятся в группе риска?

— Поскольку психологические травмы не ограничиваются происходящим в семье, то однозначно на этот вопрос ответить невозможно. Любой ребенок может столкнуться с природным катаклизмом или пожаром, а это вполне себе травма.

Если же сфокусироваться на травмах, полученных в семье, прежде всего это дети из дисфункциональных семей, в которых родители демонстрируют асоциальное или антисоциальное поведение. Большое внимание стоит уделять детям из семей, в которых родители разводятся.

Нужно понимать: мы не можем предугадать, что именно для ребенка окажется травмой. Внешне в семье всё может выглядеть благополучно — и родители любящие, и все поддерживают друг друга. А что на самом деле там происходит и как ребенок это воспринимает — большой вопрос.

— Как правильно вести себя родителям, чтобы минимизировать риск травмы?

— Часто первое и вполне понятное желание родителей — защитить ребенка от любых негативных воздействий. Однако в результате ребенок не учится справляться с жизненными вызовами, и малейшая неприятность может казаться ему непреодолимой.

Например, я сейчас занимаюсь с семилетним мальчиком из полной и очень любящей семьи. Он пошел в школу, впервые оказался в детском коллективе и любое разногласие между детьми воспринимает как опасность.

Подстелить соломку не получится, но можно заложить фундамент, благодаря которому многие стрессовые ситуации не превратятся в травмирующие.

Детско-родительские отношения — то, насколько родители помогают ребенку почувствовать себя любимым и принятым, — это основа, на которой складывается способность справляться с жизненными сложностями.

Когда ребенок знает, что его любят и никакие его действия не могут стать поводом лишиться этой любви, он будет лучше справляться со стрессовыми ситуациями.

Кроме того, надо развивать у ребенка способности справляться с жизненными вызовами. Здесь я бы хотела подчеркнуть два момента — умение переживать негативные эмоции и умение искать альтернативные выходы из ситуации.

Во-первых, не надо бояться того, что ребенок испытает негативные чувства, будет расстроен, обижен или рассержен. Это неотъемлемая часть его развития и взросления. Не нужно защищать его от подобных переживаний, но и утешать и обесценивать не стоит. Вместо фраз типа «Ну что ты так расстроился, это всего лишь игра» лучше сказать «Да, это и правда обидно».

Во-вторых, важно учить ребенка искать выходы из трудных ситуаций. Необходимо не решать проблему за ребенка, а помогать ему найти ресурсы, чтобы справиться с ней. Мы говорим: «Да, это неприятно, но что можно сделать в этой ситуации? Как ты считаешь? Как можно поступить, какие есть варианты поведения?» С одной стороны, мы всегда поддержим и поможем. С другой — мы верим в его возможности справляться с возрастными стрессовыми ситуациями самому.

Психологическая травма может быть связана с завышенными ожиданиями от ребенка со стороны взрослых. Когда мы ждем от ребенка, что он заговорит по-английски раньше, чем начнет ходить. И, если говорить о профилактике травмы, серьезное внимание стоит уделить тому, какой уровень ожиданий мы предъявляем ребенку и как реагируем на его неудачи. Важно дать ребенку почувствовать, что ошибка и неудача — это не страшно, а нормально.

— Что делать, если ребенок буквально на наших глазах попал в травмирующую ситуацию? Как помочь?

— Прежде всего, необходимо обеспечить ребенку ощущение защищенности, максимальной стабильности и предсказуемости. Будьте рядом, найдите способ поддержания физического контакта — обнимайте ребенка или держите за руку. Изменения привычного образа жизни лучше отложить на будущее.

Часто дети много спрашивают про травмирующее событие. Важно дать им ответы на все вопросы, с учетом возраста, ситуации и индивидуальных особенностей.

Ситуация травмы связана с сильными переживаниями, и важно дать ребенку возможность эти переживания проговаривать. Не утверждать, что ничего в этой ситуации страшного нет. Наоборот — да, это страшно, ты очень испугался, но я рядом, я тебя поддержу.

Когда первая реакция на острую травму пройдет, можно искать способы, как справиться с последствиями. Если ситуация очень сложная и решения вы не видите, стоит обратиться к психологу.

— Как на переживание травм влияют гендерные стереотипы и установки?

— Мужчины «должны быть» сильными, им нельзя проявлять чувства, поэтому они чаще реагируют путем подавления и сверхконтроля. Мальчики зачастую выбирают вариант не чувствовать, подавить, заблокировать для себя возможность эмоционального реагирования.

Женщинам социум разрешает эмоционально реагировать и не требует от них быть сильными, поэтому они чаще выбирают вариант зависимого поведения и беспомощности. Но это именно результат социальных норм.

Психолог Альфред Адлер считал, что на нас влияют не события как таковые, а тот смысл, который мы им придаем. Вот ребенок вырос в дисфункциональной семье и сформировал ощущение «Я ничего не могу, я беспомощен, я не могу ни на что влиять». Хорошая новость в том, что здесь очень многое связано с детскими выводами, поэтому в процессе психотерапии можно разобраться и сформировать устойчивую внутреннюю позицию с более конструктивными для себя, работающими выводами и научиться на нее опираться.

Что бы ни произошло, что бы ни случилось с нами в детстве, это не повод сказать: «Я ничего не могу сделать, потому что мои родители развелись». Это повод сказать: «Мои родители развелись, я придал этой ситуации такое-то значение и вот так с этим живу. Я могу попробовать отнестись к этому по-другому сейчас, когда я взрослый и у меня есть больше жизненного опыта».

— Как сформировать для себя эти новые устойчивые позиции?

— Психологи работают в нескольких разных моделях, и некоторые стратегии могут отличаться. В своей практике я стараюсь сначала обеспечить безопасность — атмосферу принятия, в которой человек сможет выражать любые свои переживания. Важно, чтобы ему было безопасно и комфортно со мной работать. На следующем этапе мы будем прорабатывать и вытаскивать, что именно произошло в детстве, анализировать истории. Попробуем реконструировать выводы, к которым клиент пришел в детстве, и найти пути к освобождению от травмы.

На всех этапах я работаю над тем, чтобы усилить у человека ощущение взрослости. Это очень важно. Я стараюсь поддерживать у клиента чувство, что он хорошо справляется. Так у него появится уверенность в собственной состоятельности. Когда мы начинаем обсуждать, как можно изменить устойчивые реакции, которые сложились из-за травмы, это ощущение помогает найти альтернативные стратегии поведения.

— Какие способы можно использовать, чтобы помочь себе без обращения к психологу?

— Если есть негативный детский опыт, с ним порой можно справиться самостоятельно, анализируя историю своего развития и пробуя новые модели поведения. Если же речь идет именно о травме, ощущении угрозы и сверхсильном воздействии, самому справиться довольно сложно — без помощи психолога вряд ли обойтись.

Несмотря на это, помочь себе можно. Важно признать, что вы переживаете последствия травмы. Часто взрослые могут вытеснять, направленно забывать историю своего взросления или обесценивать ее. Так, одна моя клиентка долго не могла вспомнить ни одного события, произошедшего с ней до пятнадцати лет, настолько успешно она вытеснила из памяти физическое и эмоциональное насилие в своей семье.

Понимание, что именно происходит внутри вас, очень важно. Ведь частая реакция на травму — блокирование этих эмоциональных проявлений.

Связанное с травмой переживание угрозы и невозможности с ней справиться нередко приводит к ощущению собственной несостоятельности. Поэтому забота о себе — важнейший навык для переживающих последствия детской травмы. Стоит уважать свои интересы, осознавать свои потребности и стремиться их удовлетворять. Это не значит, что вы должны в любой ситуации ставить себя на первое место. Но умение позаботиться о себе и держать в фокусе собственные переживания — очень важная составляющая в преодолении травм.

Ну и наконец, важно найти для себя новую историю. Если вы столкнулись с травматической историей, попробуйте разобраться, какой багаж из нее вы для себя вынесли. Попробуйте проанализировать себя, посмотреть, есть ли ситуации, в которых ваше поведение обусловлено детским опытом. Периодически напоминайте себе, что ваши детские выводы — не объективная реальность, а реакция на то, что когда-то с вами случилось. И начните искать новые варианты поведения, которые мог бы выбрать взрослый и уверенный человек.

— Теперь понятно, что можно сделать для себя. А что можно сделать для другого? Допустим, вы начинаете жить с человеком и оказывается, что у него есть детская травма, которая омрачает совместную жизнь.

— Ключевой момент — партнер не может быть психотерапевтом. Вы можете помочь близкому человеку понять, что происходит, и поддержать его в намерении получить квалифицированную помощь. А вот вылечить его у вас не получится. Разобраться со своей травмой и вылезти из нее человек может только самостоятельно. От вас необходимо просто безусловное принятие и ощущение безопасности. Очень ценно иметь возможность откровенно разговаривать.

— То есть главное — не становиться в позу спасателя или спасителя?

— Да, лучший вариант — создать и поддерживать атмосферу, в которой станет возможным делиться переживаниями. Важно не нападать на человека и не обесценивать произошедшее с ним. Иногда можно встретить мнение: «Ну и что такого особенного с ним произошло? У меня тоже был папа-алкоголик, и что?» Но такая обесценивающая позиция никому еще по-настоящему не помогла.

Этот текст мы подготовили вместе с образовательным комплексом «Точка будущего». Там особое внимание уделяют психологическому развитию детей — не только преподают предметы школьной программы, но и учат справляться с жизненными вызовами. В центре вместе обучаются дети из полных семей и дети-сироты, которые живут с профессиональными родителями в поселке при центре. Больше об этом проекте вы можете прочесть в нашем репортаже из «Точки будущего».

Как победить психологическую травму? — Блог Викиум

Понятие «психологическая травма» подразумевает серьезное потрясение, которое появилось в результате каких-либо стрессовых событий. Психотравма является такой же опасной, как и физическая, ведь негативные события могут привести к большим проблемам с психикой. Единого способа лечения психологической травмы не существует, и все зависит от индивидуальности случая. 

Если физические проблемы заметить можно невооруженным глазом, то душевную травму распознать тяжело. Заметить какие-либо изменения в человеке можно по изменившемуся поведению, мимике и манере речи. 

Основным симптомом в психотравме является боль, которая иногда может быть сильнее физической. Эмоциональные страдания доставляют человеку много боли, а психотравмирующее событие со временем не теряет актуальность. Случаются ситуации, когда человек от отчаяния даже готов пойти на самоубийство. 

Последствиями психологической травмы могут быть и физические проблемы со здоровьем. Например, часто появляются проблемы с органами пищеварения, когда человек не смог принять и «переварить» произошедшее. Полученная травма может способствовать бессоннице или делать сон беспокойным. Сила психотравмы зависит от того, насколько значимым было событие, и как оно было воспринято.

Причины возникновения

Нет ни одного человека на планете, который бы не получил хотя бы малейшую психологическую травму. Любое событие, которое произошло внезапно и не соответствует ценностям человека, может привести к психической травматизации. Не всегда причиной психологической травмы может стать непосредственное участие, иногда достаточно быть сторонним наблюдателем неприятной ситуации. Основным катализатором является не само действие, а реакция на него. 

Виды психотравм

В психологии есть такая классификация психотравм:

• Шоковая психологическая травма подразумевает кратковременный травматизм. Например, когда умирает близкий человек после длительной болезни, реакция на это событие будет несколько другой, чем когда смерть наступает внезапно. 
• Острую психологическую травму также можно отнести к краткосрочным. В качестве примера можно взять разрыв отношений с возлюбленным. 
• Хроническая психологическая травма формируется достаточно долгое время. Факторами формирования могут быть неблагоприятная обстановка в семье, длительное заключение и прочее.

Стадии травм

Травмировать психику человека можно по-разному. Выделяют несколько стадий травматизации:

• Первая стадия длится около 10-15 минут и характеризуется малым ощущением боли. 
• Острый эмоциональный шок может длиться до 5 часов. В это время происходит усиление работоспособности и храбрости.
• Психофизиологическая демобилизация длится до 3 суток, при этом у человека наблюдаются подавленное состояние и опустошенность.
• Стадия разрешения длится от 3 до 12 суток, при этом человек все еще испытывает чувство подавленности. 
• Стадия восстановления начинается после 12 дней с момента произошедшего, при этом никаких положительных сдвигов в психике человека не наблюдается.
• Стадия оставленных реакций наступает через месяц после событий. В это время для человека характерны нарушение сна и негативизм.

Лечить психологическую травму обычно долго. Чтобы справиться с травмой и проработать проблему, часто нужно обратиться за помощью. Лечением психологических травм занимаются психологи, психиатры и гипнологи. 

Борьба с травмой

Психологи рекомендуют пациентам следующие шаги по избавлению от психотравм:

1. Первым и главным правилом является признание проблемы.
2. Не стоит сдерживать эмоции, иначе это может нести разрушительные последствия.
3. Еще одним важным условием является проработка травмы. Как бы не было больно и неприятно, нужно вспомнить все детали, чтобы научиться воспринимать произошедшее адекватно. 
4. Продолжайте решать бытовые вопросы, не выпадая из мира реальности.
5. Не зацикливайтесь на произошедшем, чтобы не усиливать воздействие травмы. Обращайте внимание на реальные положительные события. 
6. Избавьтесь от чувства вины.
7. Обзаведитесь боевой группой поддержки, возможно, в вашем окружении есть люди, которые пережили подобное. 
8. Не используйте произошедшее, как основной толчок для своих выгод. 

Одной из основных проблем при получении психологической травмы является ее отвержение. Главным признаком того, что вы смогли справиться с проблемой, является принятие произошедшего и желание двигаться дальше. Не зацикливайтесь на прошлых событиях и планируйте свое будущее. Избавиться от токсичных мыслей и негативных эмоций поможет курс Викиум «Детоксикация мозга». 

Психологические травмы, которые мешают быть счастливыми в любви

Когда речь заходит о психологических травмах, то большинство людей думает, что к ним это не имеет отношения. Это связано с низкой осведомленностью о психологических травмах. А также с работой защитных механизмов, которые берегут нас от пережитой боли. Специалист, который работает с травмами, может судить об их наличии по тем проблемам, с которыми сталкивается человек.

Елена Дорош

Клинический психолог, специалист по работе с последствиями психологических травм, аккредитованный практик EMDR Europe

Важно понимать, что травма — это не событие, а то воздействие, которое событие оказало на психику. Одно и то же событие для одного человека окажется травмирующим, в то время как психика другого справится с ним без последствий.

Травмы бывают двух видов 

1. Травма с большой буквы Т — это последствия серьезного единичного события. Таким событием может стать развод, авария, физическая травма, болезнь, потеря работы и даже свадьба или рождение ребенка. 
   

2. Травмы с маленькой буквы т — последствия небольших, но каждодневных ситуаций. Если в один из вечеров мама не уделила внимания ребенку, это не отразится на его будущем, но если это происходит регулярно, это отразится на его самовосприятии, на отношениях с окружающими. Разве это похоже на психологическую травму? В распространенном понимании — нет, но на самом деле тоже является травмой, но травмой с маленькой «т».  

Рассмотрим основные проблемы в семейных отношениях. 

1. Эмоциональная зависимость

Проблема проявляется в сложности принятия решений независимо от партнера. Критика принимается крайне болезненно, человек подстраивается и ищет одобрения. Иногда женщина просто отказывается от своих решений, понимая, что партнер ее не поддержит. Таким образом она пытается как бы «добрать» то тепло, которого не хватило в детстве. Его отсутствие может быть связано с сильной занятостью родителей, их усталостью или даже депрессией.

Тогда это будет травмой с маленькой «т». Но чаще всего эмоциональная зависимость — это своеобразное «застревание» в детском возрасте, которое происходит при столкновении с серьезными испытаниями. Психика ребенка еще уязвима, и те события, которые не значимы с точки зрения взрослого, могут стать настоящим испытанием для ребенка. К эмоциональной зависимости часто приводят ранние потери и расставания, по причине развода или, например, госпитализации, длительное раздельное пребывание после родов, когда недоношенного малыша помещают в отдельный бокс, ранний выход родителей на работу и определение ребенка в ясли.

2. Созависимые отношения

Это отдельный подвид эмоциональной зависимости. Женщина выбирает для отношений мужчину с химической (алкогольной, наркотической) или поведенческой (игровой, сексуальной) зависимостью. В таких отношениях много сил уходит на то, чтобы вытащить партнера из западни зависимости. Это позволяет полностью переключиться от своих чувств, потребностей, от своей внутренней боли и неуверенности. Часто партнеры пытаются прекратить отношения, но не могут этого сделать. «И врозь нельзя, и вместе невыносимо». На самом деле партнеры нуждаются друг в друге и взаимно дополняют знакомые с детства сценарии. Обычно женщина отыгрывает знакомую с детства модель отношений с зависимым или холодным и отстраненным отцом. Попытки притупить собственную боль приводят к зависимостям и со стороны женщины. Часто это поведенческие зависимости — страсть к ненужным покупкам, чрезмерная, изматывающая погруженность в работу или невозможность сдержать излишний аппетит.   

Что делать?

С психологическими проблемами причина которых заключается в психологических травмах, не каждый психолог может помочь. Эта проблема фиксируется на глубинном, эмоциональном уровне мозга и плохо поддается нашему сознательному, волевому контролю. Именно поэтому так сложно справиться со своей эмоциональной зависимостью, уйти от пьющего мужа или мужа-абьюзера, даже если мы прекрасно понимаем, как это портит нашу жизнь. Тем не менее есть способы если не исправить, то хотя бы облегчить свое состояние. 

Во-первых, нужно признать что и эмоциональная, и поведенческая зависимость, и созависимость — все это попытки убежать от собственной боли. Чем больше вы бежите от нее, тем больше запутываетесь в клубок проблем. Остановитесь, посмотрите в эту боль. Что это за боль? С чем она связана? В большинстве случаев это будет чувство ненужности, беспомощности, неверие в свои силы. Это те чувства, которые застряли в вашем мозге, их нужно вытащить из подсознания и прожить. В этом помогают письменные методики, например, ведение дневника, прописывание своих чувств, написание писем маленькой себе и своим родителям. Естественно, эти письма не нужно отправлять, их задача — помочь вам выплеснуть все то, что долго сдерживалось внутри.

Во-вторых, важно укреплять свою взрослую позицию, свою способность принимать решения независимо от партнера. Поначалу будет страшно, но постепенно вы будете чувствовать себя все более и более уверенно. Начните с принятия решений в самых простых областях. Что сейчас вызывает наименьшую тревогу и страх осуждения? Возможно, это будет самостоятельный выбор чая или других покупок в магазине, выбор новых, непривычных блюд в кафе, эксперименты в одежде, встреча с подругами? Пригласите мастера, чтобы отремонтировать плиту или подтекающий кран. И постепенно расширяйте масштаб своих решений, делая небольшие шажочки в сторону непривычного и неизведанного. При проблеме созависимых отношений такие шаги должны предприниматься в сторону заботы о себе и переключения на свои интересы. Важно, чтобы эти шаги были небольшими, иначе излишний стресс вызовет обратную реакцию. 

Фото LightFieldStudios/ iStock / Getty Images Plus / Getty Images

3. Гиперконтроль и гиперответственность.

При этой проблеме сложно полагаться на других людей. Такие женщины взваливают на себя львиную долю ответственности, есть ощущение, что «никто не сделает лучше меня», стоит расслабиться, как вокруг начинаются сплошные проблемы. Присутствует также контроль партнера, стремление быть в курсе всех его дел и времяпрепровождения, частые, докучливые звонки и большое количество расспросов. 

Причины проблемы в том, что женщина пытается защитить себя от негативных последствий. В подсознании уже есть картинка, с чем придется столкнуться, если не сделаю это сама и/или не проконтролирую. Пережитый ранее негативный опыт держит психику в постоянном напряжении, создает ощущение небезопасности. Наши внутренние призраки оказываются страшнее объективных последствий. 

Часто к гиперконтролю склонны те, кому пришлось рано повзрослеть, кто с детства привык к ответственности из-за занятости взрослых, необходимости следить за младшими братьями/сестрами. Стремление не допустить ошибок часто связано с подсознательным страхом наказания или нежеланием подвести и без того уставших родителей. 

Что делать?

Волевые действия здесь не принесут результата. Недоверие к другим становится самореализующимся пророчеством, которое подтверждается, если ослабить бразды контроля. Это связано с особой работой внимания, которое цепляется за негативные ситуации, обесценивая позитивный вклад других людей. Зная эту особенность мышления, вы можете сознательно переключаться, фиксироваться на тех ситуациях, где помощь окружающих была полезной, где другие люди оправдали ваше доверие. Поможет в этом и осознание позитивных сторон сотрудничества. Конечно, никакая няня не сможет заменить материнского внимания, но, позволив себе несколько часов отдыха отдельно от семьи, вы сможете больше тепла дать своим детям.

Другая тактика заключается в том, чтобы раскручивать свой страх дальше и дальше, доводя его до абсурда. Это помогает увидеть самый глубинный страх, от которого вы пытаетесь себя защитить. Рациональный взгляд на этот страх позволяет увидеть, как далеки наши опасения от реальности. В вашем случае цепочка может отличаться, но для наглядности приведу пример.

Если я не буду звонить так часто любимому мужчине, что самое страшное случится?

Он найдет другую.

Если он найдет другую, что самое страшное?

Я не смогу устроить личную жизнь.

Что в этом самое страшное? 

Останусь одна — не выживу…

Глядя на последнюю фразу из взрослой позиции, вы видите, насколько она далека от реальности. Если и в этом случае страх остается, подготовьте для себя заранее стратегию решения проблемы, как можно выжить без мужчины.

Но обычно речь идет не о таких критических ситуациях:  муж не так приготовит ужин, ребенок где-то допустит ошибку, кот повредит цветок. Так ли это катастрофично? А сколько можно получить положительных эмоций, если перестать за этим следить? 

4. Ощущение покинутости, ненужности, требования от партнера подтверждения его чувств. 

Здесь нужно различать две ситуации: объективное, адекватное ощущение покинутости, которое возникает в ответ на холодность и равнодушие партнера и является отражением реальной ситуации, и неадекватную реакцию, когда женщина рационально понимает, что ее любят, но, несмотря на все проявления тепла, продолжает чувствовать себя одинокой и покинутой. Обе эти ситуации обусловлены травматичным опытом. В первом случае отсутствие тепла в детстве приводит к тому, что мы выбираем холодного, отстраняющегося партнера, как в случае с созависимыми отношениями. Вторая ситуация связана с чувством покинутости, которое продолжает фонить из прошлого, даже если мы находим теплого, внимательного партнера. Мы не можем принять, почувствовать то тепло, которое нас окружает в новых отношениях, пока не прожили обиду и покинутость, которая была в прошлом. Это могли быть небольшие ситуации, которые повторялись день за днем: например, вечерняя усталость родителей. Или серьезные ситуации, такие как развод, из которых ребенок делает выводы о своей ненужности и неспособности сохранить близкие отношения. 

Что делать? 

Независимо от того, что стало причиной чувства одиночества и покинутости, это отражает ваше глубинное внутреннее состояние. Мы находим множество способов не замечать это состояние, погружаясь в суету, занятость, работу, общение с другими людьми, но стоит нам остаться в одиночестве, как чувство покинутости и ненужности наваливается с удвоенной силой. Чтобы этого избежать, важно научиться строить отношения с собой. Представьте, что внутри вас живет маленькая девочка, которая отчаянно нуждается в вашем внимании. Погружаюсь в череду неотложных дел, вы отворачиваетесь от нее, оставляете ее без внимания. Чем больше вы ее не замечаете, тем больше она нуждается в отклике других. Но стоит вам развернуться к ней, как чувство одиночества и покинутости станет рассеиваться на глазах. Обратитесь к этой девочке внутри себя. Скажите ей, что вы ее видите, что вы рядом с ней, что вам важны ее чувства. Посмотрите, верит ли она вашим словам. Или она так привыкла к одиночеству, что ваши слова не вызывают доверия? Иногда нужно время, чтобы выстроить эти отношения. Дайте ей время убедиться, что вы не обманываете ее, несколько раз в день обращайтесь к ней с теплыми, поддерживающими словами, любящим взглядом.

5. Эмоциональные взрывы, вспышки, обидчивость, раздражительность

Здесь, как и в предыдущем пункте, нужно различать соразмерную и несоразмерную реакцию. В каких-то случаях вы можете среагировать на оскорбительные слова, а в других случаях — увидеть неуважение и пренебрежение, в  самой казалось бы безобидной шутке. Эмоционально взрывные люди часто отходчивы, спустя время сами удивляются, что такая пустяковая ситуация вызвала взрыв, но эмоциональные вспышки продолжают повторяться. В этом заключается основной признак психологических травм: мы знаем, как нужно, как должно быть, но поступить так не можем, происходит борьба разума и чувств. Женщина понимает, что мужчина не хотел ее обидеть, а пытался разрядить обстановку, тем не менее обижается.  

Что делать?

В нашей психике нет ничего беспричинного и безосновательного. Если вы не видите причин для эмоциональной реакции в нынешней ситуации, значит, эти эмоции приходят из прошлого. Проанализируйте, как давно стала проявляться такая эмоциональная реакция. Она была сколько вы себя помните или появилась после длительного унижения на работе? Кому из вашего прошлого были адресованы эти чувства? Какие слова хотелось бы сказать из этих чувств? Представьте этого человека напротив и выскажите все-все-все, что приходит в голову. Не стесняясь, не ограничивая себя в выражениях. Иногда стоит подключить и физическую активность, чтобы через пробежку или битье подушки выплеснуть то физическое напряжение, которое осталось замороженным в теле. 

Фото LuckyBusiness / iStock / Getty Images Plus / Getty Images

6. Проблемы в сексуальных отношениях

Могут быть самыми разнообразными. Это и невозможность вступать в близость из-за мышечного спазма, напряжения и боли, и отсутствие оргазма и удовольствия от близости, и принуждение себя или партнера к контакту, и просто сексуальная несовместимость и разные темпераменты. Спектр психологических травм, лежащих в основе сексуальных проблем, может быть очень широк. Начнем с того, что любая психологическая травма фиксируется не только в нервной системе, но и на телесном уровне. Любая невыраженная, непрожитая эмоция создает напряжение в теле, блокируя нашу способность чувствовать удовольствие. Поэтому, даже если у вас не было чисто специфических сексуальных травм, ваша способность получать телесное удовольствие может быть снижена просто за счет общего напряжения. Но есть события, которые имеют специфическое влияние именно на сферу сексуальных отношений. Это пренебрежение телесными потребностями ребенка, грубое обращение, физические наказания, физические травмы и врачебные вмешательства, особенно без применения анестезии. Все эти ситуации связаны с физическими страданиями, а значит, отключением сознания от телесных ощущений. Вследствие чего снижается восприимчивость к телесным ощущениям и удовольствиям. 

Что делать?

Важно учиться слышать и чувствовать свое тело. В этом помогают различные телесные практики: йога, цигун, контактная импровизация, спонтанный танец. Важно, чтобы практики были направлены на чувствование тела, на осознанность, а не на следование внешним инструкциям и их повторение. При этом нужно быть готовыми к тому, что застарелые эмоции, заблокированные в теле, будут выходить наружу. Это может проявиться в воспоминаниях давно минувших ситуаций, снах и даже эмоциональных всплесках. Полезно прописывать эти чувства в дневнике или проговаривать с подругами. Если не удается самостоятельно справиться с переживаниями, обратитесь к специалисту. Также я настоятельно рекомендую обратиться к специалисту, если сексуальные проблемы появились вследствие сексуального насилия. Насилие обычно создает много вины и стыда, что ограничивает возможность обратиться за помощью. Квалифицированный специалист, хорошо понимая это, будет вести работу максимально тактично. Для работы с последствиями психологических травм есть специально разработанное направление психотерапии — EMDR. В терапии EMDR работа происходит не за счет обсуждения, а за счет применения особых психофизиологических упражнений. Более того, в некоторых случаях возможна работа с «закрытым протоколом», когда вы не рассказываете о событии, а проговариваете только свои чувства и реакции на событие. 

С последствиями психологических травм редко удается справиться самостоятельно. Даже после применения описанных выше техник и упражнений глубоко записанная реакция продолжает включаться. Описанные техники помогут поддержать себя, но не переписать полностью те реакции и действия, которые включаются автоматически, неосознанно. Применяя терапию EMDR, мы можем переписать глубоко укоренившиеся реакции. Одно из последствий психологических травм заключается в страхе осуждения и чувстве безнадежности. Это создает препятствия для обращения за помощью. Не лишайте себя полноценной и яркой жизни, обращайтесь к специалистам! 

Нашли ошибку в тексте? Выделите ее, и нажмите Ctrl+Enter

Как избавиться от травмы детства?

Как избавиться от травмы детства?

Можно выделить несколько видов психотравм, которые потенциально можно получить в детстве. С каждой из них работа ведётся чуть иначе.

Одна из них — психотравма, связанная с шокирующим, травмирующим событием или событиями. В таком случае может образоваться континуум состояний — от умеренной психотравмы до посттравматического стрессового расстройства.

Другая — психотравма развития, связанная с ненадлежащим обращением родителей с ребёнком или же с какими-то трудностями в формировании привязанности между матерью и ребёнком в первые 2 года жизни. Такая психотравма выражается, прежде всего (но не только) в нарушении привязанности — развитии к 18 месяцам небезопасного типа привязанности, отрицательно влияющего впоследствии на все взрослые отношения индивидуума.

Третья — перинатальная психотравма, связанная с трудностями внутри материнской утробы и в процессе рождения (этот тип травмы глубоко исследован Станиславом Грофом).

Также психологические травмы могут образовываться в результате каких-то трудных отношений не только со взрослыми, но и со сверстниками в детстве (здесь не только буллинг, или издевательства со стороны других детей, но и случаи предательства, утраты доверия и веры в возможность дружеских отношений и т. д.).

По тематике психотравм и интегративного подхода к их лечению лучшая книга на сегодняшний день — Бессел ван дер Колк, «Тело помнит всё». Можно также посмотреть его материалы в онлайн-журнале «Эрос и Космос».

Если в общем, то в первом случае — шоковой психотравмы — крайне важно применять интегративный подход, который работает одновременно с телом (через мягкую йогу, релаксационные упражнения и др.), сознанием и умом (через медитацию внимательного осознавания), а также эмоциональными переживаниями (ван дер Колк говорит об удивительно высокой эффективности EMDR-терапии и некоторых других методов, — но здесь, как и везде, важно обращаться к квалифицированным специалистам с опытом работы с травмой).

Во втором случае — психотравмы развития (developmental trauma) — необходима длительная, глубинная диалогическая психотерапия с психологом-психотерапевтом, который владеет методами коррекции нарушений привязанности.

В третьем случае — перинатальной психотравмы — работа ведётся через изменённые состояния сознания, возникающие в холотропной психотерапии (лучше всего работать со специалистами, имеющими значительный психотерапевтический и клинический опыт в этой области).

В четвёртом случае — травматических переживаний в отношениях с другими — тоже важна психологическая психотерапия, основывающаяся на непосредственном переживании и диалогическом контакте с терапевтом с реинтеграцией и конструктивным перепроживанием неудачных взаимодействий, сценариев, накопившегося теневого материала.

Разумеется, в феноменологии переживания человека могут присутствовать несколько типов психотравмы или все они. Могут активизироваться различные линии травматического опыта (системы конденсированных переживаний, как их называет Гроф).

И специалистам, и неспециалистам важно изучать литературу по психотравме и понимать её нюансы, так как в обществе существует феномен отрицания психотравмы (например, в Англии во время Первой мировой войны активно отрицалась шоковая психотравма у солдат, и тех, кто страдал от неё, могли даже считать симулянтами).

В начале 2020 года по следам онлайн-саммита, посвящённого феномену коллективной психотравмы, проводилась на русском языке интернет-конференция с изложением основных тезисов выступлений известных специалистов по психотравме. Ссылки на видеозаписи в YouTube можно найти на странице события в Facebook.

Текст написан в ответ на вопрос, заданный в сервисе «Яндекс.Кью» в рамках «Недели психологии».

#ЯндексКью #психотравма #БесселВанДерКолк #ТелоПомнитВсё #СтаниславГроф #ПТСР

Как справиться с травмой

Внезапная болезнь, несчастный случай, нападение или стихийное бедствие — все это травмирующие события, которые могут расстроить и огорчить нас. Они вызывают в нас сильные и тревожные чувства, которые обычно со временем утихают без какой-либо профессиональной помощи.

Эта веб-страница может быть полезна, если:

• вы пережили травматический опыт и хотите больше узнать о том, как вы себя чувствуете
• вы знаете кого-то, кто пережил травмирующий опыт, и вы хотите лучше понять, что он может чувствовать.
• В нем описываются чувства, которые испытывают люди после травмы, чего следует ожидать с течением времени, и упоминаются некоторые способы справиться с тем, что произошло, и примириться с этим.

Травмирующее событие происходит, когда человек находится в ситуации, когда существует риск причинения вреда или опасности для себя или других людей. Подобные ситуации обычно пугают или вызывают сильный стресс. В таких ситуациях люди чувствуют себя беспомощными.

Заявление об ограничении ответственности

Этот буклет предоставляет информацию, а не совет.

Содержание данного буклета предоставляется только для общей информации.Он не предназначен и не связан с советом, на который вы должны полагаться. Это ни в коем случае не альтернатива конкретному совету.

Поэтому вы должны получить консультацию соответствующего специалиста или специалиста, прежде чем предпринимать или воздерживаться от любых действий, основанных на информации, содержащейся в этой брошюре.

Если у вас есть вопросы по любому медицинскому вопросу, вам следует без промедления проконсультироваться со своим врачом или другим профессиональным поставщиком медицинских услуг.

Если вы считаете, что страдаете каким-либо заболеванием, вам следует немедленно обратиться за медицинской помощью к врачу или другому профессиональному поставщику медицинских услуг.

Никаких заявлений, гарантий или гарантий

Хотя мы прилагаем разумные усилия для сбора точной информации в наших проспектах и ​​обновления информации в наших проспектах, мы не даем никаких заявлений, гарантий или гарантий, явных или подразумеваемых, что содержание в этом буклет является точным, полным или актуальным.

Примеры травмирующих событий:

• серьезные несчастные случаи
• сообщение о наличии опасного для жизни заболевания
• тяжелая утрата
• насильственное личное нападение, такое как физическое нападение, сексуальное насилие, грабеж или ограбление
• военное сражение
• стихийных бедствий или техногенных катастроф
• террористический акт
• взят в заложники
• находится в плену.

Сразу после

Сразу после травмирующего события люди часто испытывают шок, онемение или неспособность принять то, что произошло.

Shock — когда вы в шоке чувствуете:

• ошеломлен, ошеломлен или оцепенел
• отрезан от ваших чувств или от того, что происходит вокруг вас.

Отрицание — когда вы отрицаете, вы не можете признать, что это произошло, поэтому вы ведете себя так, как будто этого не произошло. Другие люди могут подумать, что вы сильны или что вас не волнует то, что произошло.

В течение нескольких часов или дней чувства шока и отрицания постепенно исчезают, и их место занимают другие мысли и чувства.

Что будет дальше?

Люди по-разному реагируют, и им нужно разное время, чтобы смириться с тем, что произошло.Даже в этом случае вы можете быть удивлены силой своих чувств. Смешивание чувств — это нормально. Вы можете почувствовать:

• Испугался… , что то же самое произойдет снова, или что вы можете потерять контроль над своими чувствами и сломаться.
• Беспомощный… что случилось что-то действительно плохое, и вы ничего не могли с этим поделать. Вы чувствуете себя беспомощным, уязвимым и подавленным.
• Злой… о том, что произошло, и о тех, кто несет ответственность.
• Виновен… , что вы выжили, когда другие пострадали или умерли. Вам может казаться, что вы могли что-то сделать, чтобы предотвратить это.
• Грустно… особенно, если люди были ранены или убиты, особенно те, кого вы знали.
• Стыдно или неловко… что у вас есть эти сильные чувства, которые вы не можете контролировать, особенно если вам нужны другие, чтобы поддержать вас.
• С облегчением… , что опасность миновала и опасность миновала.
• Надеюсь… , что твоя жизнь вернется в нормальное русло. Люди могут начать относиться к вещам более позитивно вскоре после травмы.

Что еще я могу заметить?

Сильные чувства влияют на ваше физическое здоровье. Через несколько недель после травмы вы можете обнаружить, что вы:

• не может спать
• очень устал
• много мечтают и снятся кошмары
• имеют плохую концентрацию
• есть проблемы с памятью
• испытывают трудности с ясным мышлением
• страдают головными болями
• ощущает изменение аппетита
• испытывают изменения в половом влечении или либидо
• болят
• чувствую, что ваше сердце бьется быстрее.

• Дайте себе время
  Требуется время — недели или месяцы, — чтобы принять то, что произошло, и научиться жить с этим. Возможно, вам придется скорбеть о том, что (или кого) вы потеряли.
• Узнайте, что произошло
  Лучше взглянуть в лицо реальности того, что произошло, чем задумываться о том, что могло случиться.
• Присоединяйтесь к другим выжившим.
  Если вы пойдете на похороны или поминальную службу, это может помочь вам смириться с тем, что произошло. Это может помочь провести время с другими людьми, которые пережили такой же опыт, как и вы.
• Обратитесь за поддержкой
  Рассказать о том, что произошло, может быть большим облегчением. Возможно, вам придется попросить у своих друзей и родственников время для этого — сначала они, вероятно, не будут знать, что сказать или сделать.
• Найдите время для себя
  Иногда вам может понадобиться побыть одному или просто с близкими.
• Обсуди это
  Постепенно позвольте себе подумать о травме и поговорить о ней с другими. Не волнуйтесь, если вы плачете, когда говорите, это естественно и обычно помогает. Делайте вещи в удобном для вас темпе.
• Придерживайтесь распорядка дня
  Даже если вы не очень хотите есть, старайтесь есть регулярно и придерживайтесь сбалансированной диеты. Некоторые упражнения могут помочь, но начните осторожно.
• Делайте «нормальные» дела с другими людьми
  Иногда вам захочется быть с другими людьми, но не говорить о том, что произошло.Это также может быть частью процесса заживления.
• Береги себя
  После травмы люди чаще попадают в аварию. Будьте осторожны дома и за рулем.

• Не сдерживайте свои чувства
  Сильные чувства естественны. Не стесняйтесь их. Разливание их в бутылки может ухудшить ваше самочувствие и нанести вред вашему здоровью.Позвольте себе рассказать о том, что произошло и что вы чувствуете, и не волнуйтесь, если вы заплачете.
• Не принимайте слишком много
  Активность может отвлечь вас от того, что произошло, но вам нужно время, чтобы подумать, чтобы осмыслить то, что произошло, чтобы вы могли смириться с этим. Найдите время, чтобы вернуться к своему прежнему распорядку.
• Не пейте и не употребляйте наркотики
  Алкоголь или наркотики могут на время стереть болезненные воспоминания, но они не дадут вам смириться с тем, что произошло.Они также могут вызывать депрессию и другие проблемы со здоровьем.
• Не вносите серьезных изменений в жизнь
  Постарайтесь отложить принятие важных решений. Ваше суждение может быть не лучшим, и вы можете сделать выбор, о котором позже пожалеете. Посоветуйтесь с людьми, которым доверяете.

Семья и друзья, вероятно, смогут увидеть вас в это трудное время.

Многие люди обнаруживают, что чувства, которые они испытывают после травмирующего события, постепенно уменьшаются примерно через месяц.

Однако вам может потребоваться обратиться к профессионалу, если ваши чувства слишком сильны для вас или длятся слишком долго.

Вам, вероятно, следует обратиться за помощью к своему терапевту, если:

• Вам не с кем поделиться своими чувствами с
• вы не можете справиться со своими чувствами и чувствуете себя подавленным грустью, тревогой или
• нервозность
• вы чувствуете, что не возвращаетесь к нормальному состоянию через шесть недель
• вам снятся кошмары и вы не можете уснуть
• у вас плохие отношения с близкими
• вы все больше и больше держитесь подальше от других
• ваша работа страдает
• Окружающие предлагают обратиться за помощью
• у вас аварии
• вы слишком много пьете, курите или принимаете наркотики, чтобы справиться со своими чувствами.

После травматического события некоторые люди испытывают особое состояние, называемое посттравматическим стрессовым расстройством (ПТСР) . Симптомы, которые чаще всего испытывают люди с посттравматическим стрессовым расстройством, включают:

• повторное переживание травмы через яркие и тревожные воспоминания или сны
• избегание ситуаций, которые напоминают им о травмирующем событии
• чувство оцепенения, как будто они этого не делают иметь тот же диапазон чувств, что и нормальный
• , находясь в состоянии «бдительности» — наблюдая за опасностями.

Если вы испытываете проблемы, которые могут быть посттравматическим стрессовым расстройством, вам следует обратиться за профессиональной помощью.

наш терапевт может посоветовать вам поговорить с кем-то, кто специализируется на помощи людям справляться с травмами.

Обычно они используют разговоры, например, консультации или психотерапию .Например, было показано, что лечение разговором под названием когнитивно-поведенческая терапия является полезным.

Возможно, вы обнаружите, что существует группа поддержки для людей, которые пережили такую ​​же травму, что и вы. Может быть полезно услышать, что у других были похожие чувства и переживания.

Лекарства иногда могут быть полезны после травмы, но все же важно регулярно посещать врача, чтобы проверять, как вы себя чувствуете.

Существуют лекарства, которые могут помочь уменьшить тревогу, которая может возникнуть после травмы. Они также могут помочь вам заснуть.

Их часто называют транквилизаторами. Общие включают диазепам (валиум), лоразепам (ативан) и темазепам.

В краткосрочной перспективе транквилизаторы могут помочь вам уменьшить беспокойство и уснуть. Однако, если они используются дольше пары недель:

• ваше тело привыкает к их эффекту, и они перестают работать
• вам нужно принимать все больше и больше, чтобы получить тот же эффект
• вы можете привыкнуть к ним .

Вы можете заболеть депрессией после травмы.

Депрессия отличается от обычной печали — она ​​хуже, поскольку влияет на ваше физическое здоровье и длится дольше.

Депрессию можно лечить либо с помощью антидепрессантов, либо с помощью разговоров, таких как консультирование или психотерапия.

Может быть полезно просто провести время с кем-то, даже если он не хочет говорить о том, что произошло.Сообщите им, что вы готовы послушать, и предложите приехать снова.

Возможно, им будет полезно поговорить о том, что произошло. Не давите на них — позвольте им действовать в своем собственном темпе.

Им может быть труднее заботиться о себе и соблюдать распорядок дня. Предложите некоторую помощь, например очистку или приготовление еды.

Полезные ссылки в Интернете

Дополнительная литература

Он основан на когнитивно-поведенческой терапии и демонстрирует, с практическими советами и упражнениями, как найти новые и эффективные способы справиться с травматическим стрессом и преодолеть его. Опубликовано Constable & Robinson.

• Биссон Дж. И., Робертс Н. и Мачо Г. (2003). Инициатива в области травматического стресса в Кардиффе: научно обоснованный подход к раннему психологическому вмешательству после травматических событий.Психиатрический бюллетень, 27, 145-147.
• Bisson J.I., Bolton J., Mackway-Jones K. и Guthrie E. (2007) Планирование крупных бедствий, в Handbook of Liaison Psychiatry , Eds. Ллойд Г. и Гатри Э. Издательство Кембриджского университета.
• Биссон Дж. И. И Коллингс I. (2012) Управление стихийными бедствиями, в Семинары по связной психиатрии , ред. Гатри Э., Рао С. и Темпл М. Королевский колледж психиатров.
• Бонанно, Г.А. (2004). Потеря, травма и жизнестойкость человека.Не недооценили ли мы способность человека жить после крайне неприятных событий? Американский психолог, 59, 20–28.
• Галеа, С., Ахерн, Дж., Резник, Х., Килпатрик, Д., Букувалас, М., Голд, Дж., И Влахов, Д. (2002). Психологические последствия террористических атак 11 сентября в Нью-Йорке. Медицинский журнал Новой Англии, 346, 982-987.
• Меллман Т.А., Бустаманте В., Дэвид Д. и др. (2002). Снотворные препараты после травм. Журнал клинической психиатрии, 63, 1183-1184.
• Национальный центр сотрудничества в области психического здоровья (2005 г.). Посттравматическое стрессовое расстройство: управление посттравматическим стрессовым расстройством у взрослых и детей в первичной и вторичной помощи. Лондон? Лестер: Гаскелл и Британское психологическое общество.

Этот информационный бюллетень был подготовлен Редакционным советом Королевского колледжа психиатров по образованию и факультетом психиатрии.

В этой брошюре отражены наиболее достоверные доказательства на момент написания.

Редактор серии: Доктор Филип Тиммс

Ведущие авторы: Доктор Джим Болтон, профессор Джонатан Биссон, профессор Элспет Гатри, мистер Стив Вуд

Эксперт-рецензент: Доктор Джим Болтон

© Август 2016 Королевский колледж психиатров

Сможем ли мы полностью вылечиться от травмы?

Психологическая травма возникает в результате чрезвычайно стрессового события, которое снижает или разрушает ваше чувство безопасности и представляет собой угрозу для жизни или безопасности.Травматические переживания превышают вашу способность справляться с ситуацией и способность объединять эмоции, связанные с переживанием. Психологическая травма может заставить вас чувствовать себя беспомощным и заставить бороться с расстраивающими эмоциями, воспоминаниями и тревогой. Это также может привести к оцепенению, отключению и неспособности доверять другим. Когда случаются плохие вещи, может потребоваться время, чтобы преодолеть боль и снова почувствовать себя в безопасности. Независимо от того, произошла ли травма много лет назад или вчера, вы МОЖЕТЕ внести лечебные изменения и двигаться вперед по жизни.

Любая ситуация, которая заставляет вас чувствовать себя подавленным и напуганным, может быть травмирующей, даже если она не связана с физическим ущербом. Травматичность события определяют не объективные факты, а ваше субъективное эмоциональное переживание этого события. Ситуация может быть определена как сильно травмирующая для одного человека и лишь умеренно беспокоящая для другого. Чем больше вы напуганы и беспомощны, тем больше вероятность того, что вы получите травму.

Восстановление после травмы — это индивидуальный процесс, который у всех будет разным.Ваша уникальная способность исцеляться от травм зависит от многих факторов, включая ваши убеждения и представления, ваш уровень совладания и устойчивости, вашу связь с другими людьми, которые поддерживают вас, и даже ваше психологическое состояние перед событием.

Восстановление после травмы включает в себя способность успешно жить настоящим, не будучи захваченным мыслями и чувствами из прошлого. Выздоровление не означает полное отсутствие воспоминаний или чувств, связанных с травмирующим событием, а скорее включает в себя то, что событие осталось позади, и вы живете радостно, чтобы событие больше не контролировало ваши эмоции или вашу жизнь.Восстановление после травмы следует рассматривать как процесс, который проходит в течение долгого времени и поэтапно.

Этапы восстановления

Этап первый: безопасность, стабилизация и преодоление нарушения регуляции

Первый шаг к выздоровлению от травмы включает восстановление чувства безопасности и стабильности. Травмированные люди часто не чувствуют себя в безопасности в своем теле и своих отношениях. Восстановление чувства безопасности предполагает создание безопасной и предсказуемой среды, в которой вы свободны от физических и эмоциональных травм и достигли определенной степени эмоциональной стабильности.Это включает в себя способность успокаивать свое тело, успокаивать разум и уметь управлять посттравматическими симптомами, такими как воспоминания и кошмары, которые могут быть вызваны обычными событиями. Целью этого этапа должно быть ежедневное улучшение жизни, а не повторное переживание травмы.

Этап второй: воспоминание, траур и примирение с травматическими воспоминаниями

Этот этап включает в себя преодоление страха перед травмирующими воспоминаниями, чтобы они могли интегрироваться в ваше самоощущение.К этому этапу лучше всего подойти с помощью психолога или другого медицинского работника, который может помочь вам в процессе выздоровления. На этом этапе исцеления используются такие методы лечения, как десенсибилизация и повторная обработка движением глаз (EMDR) или когнитивно-поведенческая терапия (CBT). На этом этапе важно соблюдать темп, чтобы вы не застряли в избегании или не были захвачены воспоминаниями, проблемами избегания или болезненными воспоминаниями. Хотя можно спешить, чтобы устранить травму и быстро вылечить, часто лучше медленнее.Представьте, что вы хотите подготовиться к марафону. Если вы начали первый день тренировок с 15-мильного бега, вы можете получить травмы и растянуть мышцы, тем самым отложив достижение конечной цели и заставив вас начать заново. То же самое и с восстановлением после травм. Медленный и устойчивый подход, который не «травмирует» и не подавляет вас, — это самый быстрый путь к успеху. Цель на этом этапе — смириться с травмирующим событием.
Эта фаза также включает в себя важную задачу — исследовать и оплакивать потери, связанные с травмой, и найти место, где можно горевать и выражать свои эмоции.Связь с другими особенно важна на этом этапе. Травма считается обособленным расстройством, что означает, что изолированное состояние обычно не улучшается. Чтобы лучше всего излечиться от травмы, вам нужно быть на связи с другими людьми.

Этап третий: повторное подключение и интеграция

На этом этапе вы создаете новое ощущение себя и новое будущее, которое включает в себя переосмысление себя в отношении значимых отношений. На этом этапе травма больше не является движущей силой вашей жизни.Травма становится частью вашей жизненной истории, хотя это уже не основная история, которая определяет вас. Вы начинаете чувствовать силу и принимаете жизнь с целью и смыслом.

На протяжении этих трех этапов важно помнить, что нет правильного или неправильного способа исцеления. На первых трех этапах у вас нормальная реакция на ненормальное событие. Каждый человек будет проходить эти этапы уникальным образом и в уникальном темпе, и нет правильного способа почувствовать или исцелить.Чем больше вы примете свои чувства и эмоции во время прохождения этих этапов, тем легче вы достигнете исцеления.

Четвертая стадия: посттравматический рост (PTG)

После завершения трех стадий цель — перейти к стадии посттравматического роста (ПТР). Посттравматический рост — это фаза, когда вы можете измениться из-за пережитого вами опыта травмы и невзгод, иногда исключительно мощным образом. Посттравматический рост достигается, когда позитивные психологические изменения происходят в результате травмы или невзгод, и это поднимает вас на более высокий уровень функционирования, чем вы могли бы достичь в противном случае.Большинство людей на этом этапе сообщают, что они не отказались бы от своих историй травм, несмотря на психологическую боль, которую они пережили, потому что она сделала их такими, какие они есть сегодня. Посттравматический рост — это не возвращение к жизни, какой была до этого опыта, это изменение в мышлении о том, как вы относитесь к миру. Многие люди на этом этапе становятся защитниками тех, кто в ней нуждается, или голосом тех, кто подвергается жестокому обращению или травмированию. Некоторые люди используют свой опыт, чтобы помочь другим в процессе исцеления.

Достижение восстановления

Проходя через эти стадии, можно полностью оправиться от последствий травмы и жить полноценной и полезной жизнью. Выздоровление не означает полное отсутствие мыслей или чувств, связанных с травмирующим событием, а, скорее, это способность представить событие в надлежащей перспективе и успешно подняться над событием, чтобы оно больше не контролировало ваши эмоции или вашу жизнь. . Восстановление после травмы — это свидетельство силы и упорства человеческого духа и секрет жизни, полной цели и смысла.

Об авторе: Доктор Сьюзан Спайсер — лицензированный психолог, специализирующийся на судебной нейропсихологии и терапии расстройств, связанных с травмами. Она является членом клинической группы BRAINS в Гранд-Рапидс, штат Мичиган.

7 инструментов для борьбы с травматическим стрессом

Посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР) и другие формы травматического стресса могут сделать жизнь невероятно сложной и непредсказуемой. Навязчивые мысли и воспоминания могут проявиться без всякого уведомления и повлиять на вашу способность функционировать.

Держаться подальше от людей, мест и ситуаций, которые вызывают эти мысли и воспоминания, иногда может быть уместным и полезным. Однако использование избегания в качестве единственной стратегии может вызвать больше проблем, чем попыток решить. Этих симптомов нельзя избегать постоянно, и попытки их избежать могут заставить вас закрыться от возможностей, вызвать тревогу или почувствовать себя еще более ограниченными из-за травмирующего опыта.

Также может быть вредно иметь только один способ справиться с ситуацией, потому что он может не помогать вам каждый раз.Лучше иметь наготове множество инструментов, когда вы чувствуете страшную силу травматического стресса. Итак, вот несколько разнообразных методов выживания, которые можно добавить в свой набор инструментов.

Используйте «Окно допуска»

Концепция «Окна толерантности» (WoT) — это способ определить свое текущее психическое состояние и поговорить о нем. Находиться внутри окна означает, что у вас все в порядке и вы можете эффективно работать. Когда вы находитесь за окном, это означает, что вы сработали и испытываете реакцию на травматический стресс.

Изначально у вас может быть небольшое окно, что означает, что у вас ограниченная способность обрабатывать и стабилизировать, когда вам представлена ​​сложная информация или напоминания о травмирующих событиях. Вы легко спровоцируете воспоминания, навязчивые мысли, сильное беспокойство, эмоциональное отключение / онемение, приступы паники / тревоги, диссоциацию и подавленность.

Ваше окно расширяется по мере того, как вы разрабатываете инструменты для стабилизации своих чувств, что увеличивает вашу способность справляться с более сложной информацией, эмоциями и физическими стимулами / ощущениями.«Обращаться» означает, что вы можете оставаться в настоящем моменте, вы знаете, где вы находитесь, с кем вы находитесь, какие сейчас дата и время, и осведомлены обо всех своих пяти чувствах. Это сочетается со способностью чувствовать эмоции и не поддаваться им. Вы присутствуете в данный момент, вы можете думать, что и чувствуете одновременно.

Осознание как положительных, так и отрицательных состояний может помочь вам определить и отработать инструменты, необходимые либо для того, чтобы оставаться в вашем WoT, либо вернуться в WoT, если вы окажетесь вне его.Возможность уведомлять других о размере вашего окна, ваших триггерах и ваших инструментах позволяет реалистично рассчитывать, с чем вы можете справиться и что вам нужно делать, чтобы оставаться на месте и участвовать.

Дышите медленно и глубоко

Это бесплатный портативный инструмент, который можно использовать в любое время и в любом месте. Убедитесь, что вы вдыхаете через нос и выдыхаете дольше, чем вдыхаете, либо через нос, либо через сжатые губы. Рекомендуемый ритм: вдох на четыре счета, задержка на два и выдох на шесть-восемь счетов.Тем самым вы активируете часть своей нервной системы, которая помогает вашему телу успокоиться. Это поможет вам ясно мыслить и вернуться в настоящий момент.

Оцените свой опыт

То, что вы испытали, реально и обидно. Наличие названия или контекста травматического стресса / посттравматического стресса позволяет вам понять, что то, как вы себя чувствуете, не является вашей ошибкой. С вами нет ничего «плохого». То, что вы переживаете, на самом деле является нормальной реакцией на ненормальные переживания. Важно напоминать себе об этом, когда вы сталкиваетесь со сложными симптомами, потому что самоутверждение — важный элемент исцеления.

Сосредоточьтесь на своих пяти чувствах (5-4-3-2-1)

Начните с пяти разных вещей, которые вы видите (деревья за окном), слышите (жужжание кондиционера), ощущаете своей кожей (мой воротник на шее или теплый ветерок на руках), вкус (затяжное ощущение кофе на языке) и запах (несвежий воздух или духи). Затем обратите внимание на четыре каждого, затем по три каждого и так далее. Говорите об этих предметах как можно более конкретно, чтобы вы действительно сконцентрировались на внешних факторах и не выходили из головы.Обратите внимание на такие вещи, как форма, запах, текстура и цвет. Вы, вероятно, вернетесь в настоящий момент еще до того, как осознаете это.

Думай позитивно 12 секунд

Напомню что-нибудь положительное. Например, красивый цветок, закат, улыбка на чьем-то лице или комплимент от друга или коллеги. И действительно сосредоточьтесь на нем 12 секунд. Дышите и обратите внимание на его влияние на ваше тело и эмоции. По словам нейропсихолога доктора Рика Хэнсона, для создания новых нейронных связей требуется всего 12 секунд.Этот положительный опыт может заменить мышление и преодоление стресса / страха.

Используйте гравитационное или утяжеленное одеяло

Симптомы посттравматического стрессового расстройства — нарушения сна (включая бессонницу), кошмары, воспоминания и повышенное беспокойство. Недостаток необходимого вам сна может вызвать проблемы с концентрацией внимания, что приведет к трудностям на работе и / или в школе. Это может привести к раздражительности, отрицательно сказавшись на важных отношениях. Есть исследования, показывающие, что использование утяжеленного одеяла, которое имитирует безопасные и крепкие объятия, может помочь уменьшить беспокойство и бессонницу.

Смех

Согласно последним исследованиям, смех — это действительно лекарство, и теперь он все чаще используется в качестве терапевтического метода. Доказано, что он снижает стресс, высвобождая определенные гормоны, которые укрепляют вашу иммунную систему и перестраивают ваш мозг. Итак, найдите забавное видео, которое можно посмотреть, когда вы чувствуете стресс или тревогу. Или проведите время с другом или любимым человеком, с которым вы чувствуете себя в безопасности, который может вас рассмешить.

У вас есть право чувствовать себя спокойно и в настоящем моменте.Практика этих инструментов — хороший первый шаг к управлению травматическим стрессом и на пути к выздоровлению.

Адена — всемирно признанный оратор, автор, тренер и консультант, предлагающий свежий и важный взгляд на травматический стресс, лечение зависимости и выздоровление. Ее специализация — сексуальное насилие в детстве. Адена оказывает первоклассные услуги по всему миру более 25 лет. Она является лицензированным клиническим социальным работником, лицензированным независимым консультантом по злоупотреблению психоактивными веществами, сертифицированным экспертом Совета ® по травматическому стрессу и сертифицированным практикующим психодраматическим специалистом. Адена является автором Скрытого эмоционального инцеста: Скрытое сексуальное насилие, История надежды и исцеления , а также 12 шагов исцеления для взрослых, переживших сексуальное насилие в детстве; Практическое руководство .

Примечание. Этот блог был первоначально опубликован в январе 2019 года.

Мы всегда принимаем статьи в блог NAMI! Мы публикуем последние исследования, истории выздоровления, способы избавиться от стигмы и стратегии благополучной жизни с психическими заболеваниями.Самое главное: Мы представляем ваши голоса .

Ознакомьтесь с нашими Правилами подачи заявок для получения дополнительной информации.

5 шагов к исцелению от эмоциональной травмы

Автор Нирмала Ранига

Эмоциональные травмы повсюду, и очень многие из нас страдают от них.

Когда мы теряем кого-то или что-то, что любим, или стрессовое событие разрушает наше чувство безопасности, мы можем начать рассматривать свое окружение и тех, кто нас окружает, как опасные. Даже если определенное событие не причиняет нам никакого физического вреда, состояние страха все равно может стать причиной травмы.

Прежде чем мы перейдем к пяти шагам исцеления от эмоциональной травмы, давайте кратко рассмотрим общие формы и симптомы, которые часто ее сопровождают.

Распространенные виды эмоциональной травмы:

• Развод или разрыв отношений

• Потеря здоровья

• Потеря работы

• Утрата финансовой устойчивости

• Выкидыш

• Выход на пенсию

• Смерть домашнего животного

• Утрата заветной мечты

• Тяжелая болезнь близкого человека

• Утрата дружбы

• Потеря безопасности после травмы

• Продам семейный дом

В результате эмоциональной травмы мы начинаем чувствовать оцепенение, отключение и теряем доверие к другим.Чтобы боль утихла и мы снова почувствовали себя в безопасности, может потребоваться много времени. Если травма, которую мы пережили, носит психологический характер, мы можем страдать от тревожных воспоминаний, беспокойства и эмоций.

Травма вызывает шок в нашем разуме, теле и душе, который может привести к эмоциональным проблемам в будущем. Различают когнитивные, поведенческие, физические и психологические реакции на эмоциональную травму.

Вот некоторые из наиболее частых эмоциональных реакций:

• Повышенное возбуждение

• Посттравматическое стрессовое расстройство

• Избегание социальных сетей, друзей, близких

• Чувство гнева или раздражительности, реактивность

• Чувство вины и стыда

• Горе и депрессия

• Самовосприятие и взгляды на мир становятся более циничными

• Сексуальные отношения страдают

• Злоупотребление наркотиками и алкоголем

Перечисленные выше эмоциональные реакции могут заставить нас чувствовать, что мы сходим с ума или «теряем это».Вы когда-нибудь замечали, что после травмирующего события ваше физическое здоровье начинает проявлять симптомы?

Независимо от того, вызвала ли травма прямой физический вред, или сильная энергия боли и негативных эмоций утомляла вас, оба обстоятельства сопровождаются глубокой эмоциональной болью, которая может вызвать у вас болезнь. Бессонница, кошмары, хроническая усталость, трудности с концентрацией внимания, панические атаки, нервозность, возбуждение, мышечное напряжение и учащенное сердцебиение — все это физические симптомы эмоционального стресса.

Необработанная эмоциональная травма также имеет серьезные побочные эффекты.

Если не принять меры и не лечить, эмоциональная травма может привести к:

• Саморазрушительное и импульсивное поведение

• Неконтролируемые реактивные мысли

• Чувство стыда, вины, безнадежности или отчаяния

• Утрата прежних систем верований

• Компульсивные поведенческие проблемы

• Проблемы, связанные с употреблением психоактивных веществ

• Сексуальные проблемы

• Неспособность поддерживать близкие отношения или поддерживать подходящую дружбу

• Враждебность и аргументированность

• Интроверсия

• Чувство угрозы

Когда мы переживаем эмоциональную травму, нам часто говорят сосредоточиться на себе, но это легче сказать, чем сделать.Когда кажется, что весь мир лежит на ваших плечах, сложно даже найти в себе силы поднять ногу и начать ставить одну ногу впереди другой. На самом деле, поиск сил для исцеления от эмоциональной травмы может быть крайне утомительным и изнурительным временами, однако это одна из самых важных вещей, которые вы можете сделать для своего благополучия.

Когда вы начинаете свой путь исцеления, важно придерживаться принципа «не усложнять», чтобы избежать подавленности, разочарования или желания полностью сдаться.Имея это в виду, вот пять простых, но необходимых шагов для исцеления:

5 простых шагов к исцелению от эмоциональной травмы

1. Будьте готовы лечить

Желание почувствовать себя лучше может быть вашим лучшим союзником на пути к выздоровлению. Не поддавайтесь эго, которое будет пытаться сказать вам, что с вами что-то не так: с вами все в порядке. Реакции, которые вы испытываете из-за травмы, — это всего лишь реакции, а не то, кем вы являетесь.

2. Примите поддержку от близких

При исцелении от эмоциональной травмы важно регулярно общаться с другими людьми и не изолировать себя. Чтобы вырастить ребенка, нужна деревня, но также нужна деревня, чтобы исцелить человека. Окружение себя теми, кто поддерживает, любит и уважает вас, будет бесценным на вашем пути к исцелению.

3. Обратитесь за помощью к квалифицированным специалистам

Возможно, вы захотите пройти индивидуальную или групповую терапию, узнать мнение экспертов и получить помощь кого-то, кто обучен в области эмоциональных травм, с кем вы чувствуете себя комфортно и кому доверяете.Лечение может быть сосредоточено на обучении, методах управления стрессом, высвобождении телесных воспоминаний и подавленных эмоциях, которые вызывают физическую и психологическую боль.

4. Практика медитации и внимательности

Медитация помогает успокоить болтовню ума, позволяя вам испытать мудрость, принятие и новое понимание жизни. Эмоциональная травма накапливается внутри тела, поэтому в дополнение к сеансам терапии тело получает огромную пользу от входа в моменты бездумия и практики осознанности.

5. Включите движение в свой распорядок дня

Йога и другие виды физической активности высвобождают эндорфины, благодаря чему вы чувствуете себя в безопасности и уравновешиваетесь. Жизненно важно регулярно заниматься физической активностью, чтобы вызывать положительные эмоции, снятые эмоциональной травмой.

Сейчас в это может быть трудно поверить, но вы должны помнить, что сердце исцеляет. Любите себя настолько, чтобы поверить в то, что вы заслуживаете убежища от боли и страданий.Обладая верой и готовностью делать правильные шаги, вы испытаете новый уровень радости, признательности и жизненной силы после исцеления.

«Если вы хотите освободить свое сердце, вы должны принять свои болезненные чувства, иметь веру в то, что ваши мысли возникнут и прекратят свое согласие. Они пройдут, если ты встретишь их лицом к лицу добрыми глазами. Ваши мысли и чувства растворятся, если вы не попытаетесь их удержать или оттолкнуть. Мышление рассеется. Доверьтесь этому универсальному закону изменений.”

— Детокс вашего сердца: медитации для лечения эмоциональной травмы

T — Доверьтесь себе, семье, друзьям и профессионалам, которые поддержат вас

R — Восстановление — это процесс, требующий времени и терпения

A — Позаботьтесь о себе с любовью и заботой о себе

U — Поймите, что эмоциональная травма — это не ваша вина

M — Медитация, внимательность и движение необходимы для исцеления

A — Примите, что вы цельный человек

Как наша команда в Центре наркологии и здоровья Chopra может помочь

В Центре наркологии и здоровья Чопры мы понимаем, что каждый человек уникален.Мы работаем с людьми, чтобы выяснить, в чем заключаются их личные проблемы и трудности, чтобы определить, что необходимо для их исцеления. Мы также тесно сотрудничаем с индивидуальной сетью поддержки, которая может уменьшить стресс в жизни каждого и усилить чувство радости, невозмутимости и покоя.

Свяжитесь с нами по телефону или электронной почте, чтобы задать вопросы уже сегодня. Наши терапевты готовы предоставить ответы о том, как мы можем наилучшим образом помочь вам на вашем пути к благополучию. Мы с нетерпением ждем вашего ответа!

Четыре шага к стиранию травмы болезненных воспоминаний

У большинства людей в мозг заложено хотя бы одно травмирующее воспоминание.Один из них, который до сих пор находит отклик у меня, — это когда моя мама оставила меня одного, когда мне было шесть лет, чтобы забрать няню домой. Когда я выглядел встревоженным, она посоветовала мне не волноваться. «Я сейчас вернусь», — сказала она, ярко улыбаясь, и уехала. С наступлением темноты я все больше и больше боялся, что с ней что-то случилось и она больше не вернется.

К тому времени, как она вернулась, я был в полном ужасе. Она нашла меня стоящим снаружи и плачущим. Она отругала меня и ввела внутрь. Спустя годы, когда моя жена опаздывала домой, я начинал волноваться и беспокоиться.Мое сердце начинало колотиться, и не раз, когда она особенно опаздывала, у меня бывали полномасштабные приступы паники.

Я знаю, что я не один. У некоторых есть воспоминания из автомобильной аварии, изнасилования, стихийного бедствия, жестокого родителя, пьяного мужа, пребывания в больнице, нападения, ужасов войны. Подобные переживания встречаются чаще, чем вы думаете, примерно у 60% или более американцев, которые испытали хотя бы один из них в какой-то момент жизни. Не все эти воспоминания заставляют людей в более позднем возрасте переживать травму, но они могут вызвать проблемы для многих, а для некоторых могут быть изнурительными.Люди с посттравматическим стрессом (ПТСР) могут стать сверхчувствительными, а нервы постоянно находятся в состоянии повышенной готовности. Страх и беспокойство повторяются без предупреждения, а кошмары могут испортить сон.

Воспоминания и травмы

Но теперь есть простые, но эффективные способы стереть травмирующие эмоции, которые часто сопровождают эти воспоминания, чтобы наконец их успокоить. Многие люди могут выполнять эту работу самостоятельно. В случае более сложных травматических воспоминаний может быть полезна работа с терапевтом, который специализируется на исцелении травм.

В своей книге Hardwired Happiness: The New Brain Science of Contentment, Calm and Confidence нейропсихолог Рик Хэнсон говорит: «Ваш мозг был устроен таким образом, когда он развивался, он был настроен быстро учиться на плохом опыте, но не так много от хороших «. Вот почему травмирующие воспоминания так часто остаются в нашем мозгу, в то время как положительные воспоминания, кажется, ускользают. «Это древний механизм выживания, который превратил мозг в липучку для отрицательного, но в тефлон для положительного», — заключает Хэнсон.

К счастью, новые открытия в области аффективной нейробиологии могут помочь людям излечить травматические воспоминания, которые могут способствовать развитию посттравматического стрессового расстройства, депрессии, биполярного расстройства и даже болезни Альцгеймера. Одна из вещей, которые мы узнаем о воспоминаниях, критически важна: хотя мозг особенно хорош в записи плохих воспоминаний, они не навсегда заперты в банках памяти мозга, как мы когда-то думали. Когда мы активно вспоминаем воспоминание, оно трансформируется и становится уязвимым для модификации.

Когда мы вспоминаем воспоминание, оно становится немного нестабильным, и в течение двух-трех часов его можно изменить до того, как оно снова успокоится или «консолидируется» в мозгу. Вот почему, как это ни парадоксально, воспоминания о плохих воспоминаниях могут помочь нам излечиться от старых ран. Повторное переживание травмирующих моментов в условиях безопасности может помочь человеку отключить воспоминания от болезненных «тревожных» механизмов, которые являются источником такого дискомфорта.

В книге «Археология разума: нейроэволюционные истоки человеческих эмоций», Яак Панксепп и Люси Бивен говорят: «Эмоциональные воспоминания всегда остаются податливыми, подверженными влиянию будущих событий — благодаря феномену, называемому повторной консолидацией.Это основа различных подходов к лечению травм, включая терапию длительным воздействием, поддерживающую психотерапию, техники эмоциональной свободы (постукивание), десенсибилизацию и переработку движений глаз (EMDR), когнитивно-поведенческую терапию на основе травм и психотерапию с использованием МДМА.

Как лечить

Основываясь на последних открытиях в области нейробиологии, Рик Хэнсон предлагает простой, но эффективный метод переключения мозга от отрицательных эмоций, связанных с травмой, на положительные эмоции, связанные со здоровьем и благополучием.В своей книге он описывает четырехэтапный процесс, используя аббревиатуру HEAL.

1. Есть положительный опыт.

Шаг 1 активирует позитивное психическое состояние, а шаги 2, 3 и 4 закрепляют его в вашем мозгу. На шаге 1 мы замечаем положительный опыт, который уже присутствует на переднем плане или на заднем плане вашего осознания. В примере, который я предложил в начале, я настроился на опыт, в котором я чувствовал себя в безопасности и поддержке, и вспомнил опыт безопасности и защищенности.

2. Обогатить.

Слишком часто мы тратим минуты, а иногда и часы и дни, размышляя о негативном опыте, но игнорируем позитивные. Здесь у нас есть время, чтобы углубить положительный опыт. Я открылся бы чувству поддержки, которое испытываю в моей жизни. Я бы представил свою жену, друзей и поддержку, которую я оказываю, наполняя свое внутреннее сознание как минимум 10-20 секундами позитивных воспоминаний.

3. Поглотить.

Здесь мы представляем себя пьющими в этом опыте. Я представляю, как все мои клетки наполняются этим опытом. Я чувствую, как он проникает в меня и становится частью моего мозга и всех частей моего существа.

4. Свяжите положительный и отрицательный материал.

Hanson описывает это как необязательный шаг. Мы не хотим быть захваченными негативом, но хотим удерживать негатив в сознании, пока он наполнен позитивом. Хансон использует образ сада.Мы представляем красоту красивых цветов, которые сажаем. Мы узнаем о сорняках и осторожно вытаскиваем их, чтобы оставалось место для роста. В заключение он сказал: «Когда бы вы ни захотели, отпустите весь отрицательный материал и отдыхайте только в положительном. Затем, чтобы продолжить искоренение негативного материала, несколько раз в течение следующего часа осознавайте только нейтральные или позитивные моменты, которые могли быть связаны с негативом.

Я выкупил воспоминания о том, что меня оставила моя мать, и некоторые связанные с этим переживания, связанные с тревогой, когда кто-то, о ком я заботился, опаздывал.Сосредоточение внимания на негативе при активизации позитивного опыта может фактически «стереть» пугающие чувства из прошлого. Я до сих пор помню, как мама оставила меня одного и злилась на меня, когда она вернулась, но это не захватывает и не встряхивает, как раньше, и я гораздо меньше беспокоюсь, когда моя жена опаздывает домой.

Я описываю другие методы исцеления старой боли в своей книге Снятие стресса для мужчин: как использовать революционные инструменты исцеления энергией, чтобы жить хорошо .Я часто использую их вместе с теми, которые преподает доктор Хэнсон. В этом увлекательном выступлении на TED доктор Хэнсон описывает, как мы можем перенастроить мозг для радости и счастья и исцелить от травм. В другом шоу он описывает, как наш разум может изменить мозг, превратившись из «липучки» в негатив и из тефлона в позитив.

Даже когда травматические воспоминания не достигают уровня дискомфорта, связанного с посттравматическим стрессовым расстройством, они все равно могут быть разрушительными. Хэнсон отмечает, что неразрешенная травма «усиливает воспаление, ослабляет вашу иммунную систему и сказывается на вашей сердечно-сосудистой системе.Никто не должен жить с травмирующими воспоминаниями из прошлого. Они действительно могут быть исцелены сейчас и навсегда.

© Copyright 2014 GoodTherapy.org. Все права защищены. Разрешение на публикацию предоставлено Джедом Даймондом, доктором философии, LCSW, экспертом по мужской тематике

Предыдущая статья была написана исключительно автором, указанным выше. Любые высказанные взгляды и мнения не обязательно разделяются GoodTherapy.org. Вопросы или замечания по предыдущей статье можно направить автору или опубликовать в комментариях ниже.

Как распознать и преодолеть травму

Психологическая травма затрагивает многих из нас — по оценкам, 70 процентов взрослых в США испытают какой-либо тип травматического события в своей жизни, а у 20 процентов посттравматическое стрессовое расстройство разовьется постфактум.

Травма — это эмоциональная реакция на негативное событие. Последствия травмы могут быть ошеломляющими, их трудно понять и от них отказаться. Поскольку травму так сложно переживать, часто бывает трудно понять, какое влияние она оказывает на нашу жизнь в полной мере.

В этом видео писатель и философ Ален де Боттон объясняет, как мы можем распознать признаки травмы и начать восстанавливаться после нее.

Откуда взялась травма?

Для многих травма возникает в детстве.

«Дети особенно уязвимы к травмам, потому что они от природы неспособны очень хорошо понимать себя или окружающий мир — и вынуждены в необычной степени полагаться на родителей, которые зачастую не достигли зрелости, терпения или уравновешенности», — говорит де Боттон.

Дети, которые растут с жестокими, пренебрежительными или страдающими психическими заболеваниями родителями, с большей вероятностью будут травмированы, особенно если это происходит в период от 0 до 5 лет.

Однако травма может проявиться и в более позднем возрасте — обычно она встречается у тех, кто пережил разрушительный опыт, такой как участие в войне или трагическая потеря кого-то.

Независимо от того, что вызывает травму, главный симптом один и тот же: всепроникающий страх, который меняет поведение.

Независимо от того, что вызывает травму, главный симптом один и тот же: всепроникающий страх, который меняет поведение.

«Травмированные люди больше всего напуганы, — говорит де Боттон. «Они боятся сблизиться с другими, быть брошенными, униженными и опозоренными, заболеть, вероятно, сексом, путешествиями, своими телами, вечеринками, ключевыми частями своего разума и — в широком смысле — мира ».

Для тех, кто прожил с травмой большую часть своей жизни, этот страх может показаться естественным — исходящим не от них самих, а от других людей.Например, те, кто боится близости, могут приписать проблемы в отношениях тому, что они находятся не с тем человеком; или люди с низкой самооценкой могут полагать, что люди думают о них негативно, тогда как на самом деле они думают о себе негативно.

«Другими словами, травма окрашивает наш взгляд на реальность, но в то же время мешает нам заметить, насколько мы смотрим на жизнь через сильно искаженную линзу», — объясняет де Боттон.

Как мы можем преодолеть травму?

Преодоление серьезной травмы может занять годы упорного труда, и лучший способ двигаться вперед — это обратиться за советом к медицинскому работнику, который может помочь вам найти правильное лечение для вашей конкретной ситуации.

Однако есть свидетельства того, что практика внимательности может быть полезным инструментом в процессе выздоровления, поскольку помогает распознавать собственные мысли по мере их появления и устанавливать, что эти мысли не всегда соответствуют действительности.

«Это огромный шаг к психическому благополучию, когда можно с пользой относиться подозрительно к своим первым импульсам и начать наблюдать, сколько подозрений, страха и ненависти к себе человек привносит в ситуации, которые действительно не оправдывают их. , — говорит де Боттон.

Признавая свой опыт, вы можете начать понимать, что движет вашими чувствами страха и беспокойства, и со временем изменить свою точку зрения.

«Начало конца начинается с очень маленького шага: осознания того, что мы на самом деле можем быть травмированы, и что мир может не быть темным, пугающим, подавляющим и наполненным страхом местом, как мы всегда предполагали, что он должен быть », — заключает де Боттон.

Больше времени дома может быть возможностью для общения с близкими или может вызвать эмоциональные раны, которые еще предстоит залечить.Вот три осознанных метода прощения себя и других. Подробнее

• Карли Хаук
• 20 мая 2020

Элиша Гольдштейн, психолог и основатель Mindful Living Collective, предлагает семь ежедневных практик, которые помогут нам чувствовать себя спокойными и оставаться устойчивыми в неопределенные времена. Подробнее

• Элиша Гольдштейн
• 8 мая 2020

Есть ли связь между вашим дыханием и свободой воли? Новое исследование, проведенное группой исследователей из Швейцарии, может вас удивить.Подробнее

• B Грейс Баллок доктор наук
• 30 апреля 2020

Как вылечить мозг после травмы? Травма и мозг

Хотя многие из нас думают о травме как о длительном эмоциональном воздействии сильного стресса, мы иногда упускаем из виду тот факт, что травма также влияет на сам мозг на физическом уровне.

Когда мы переживаем травматический стресс, химический состав и структура нашего мозга фактически изменяются, оказывая длительное влияние на наше поведение и то, как мы воспринимаем мир.К счастью, при надлежащем уходе и внимании это воздействие со временем можно уменьшить.

В этой статье будет рассмотрено, как травма меняет мозг, что эти изменения значат для нашей повседневной жизни и как правильное лечение может помочь излечить воздействие травмы на мозг.

Когда мы переживаем травмирующее событие, химический состав и функционирование нашего мозга изменяется в ответ на эмоциональные и физические последствия этого события.

Травматические события включают широкий спектр переживаний, в том числе:

• Физическое или сексуальное насилие
• Насилие или физические нападения
• Эмоциональный или психологический стресс
• Смерть близкого человека
• Финансовая, профессиональная или личная потеря

Не существует стандартного определения травматического опыта для всех, и каждый из этих переживаний наносит уникальный урон нам как личности.Хотя все мы по-разному переживаем травматический стресс, наш мозг обрабатывает стресс в основном предсказуемым образом. В общем, есть три основных области нашего мозга, которые формируются стрессовыми переживаниями. Это:

• Гиппокамп , который помогает контролировать память, обучение и интерпретацию информации. Эта область мозга может стать менее активной под воздействием стресса и, по сути, может даже уменьшиться в размерах. Такое сжатие сокращает объем информации и воспоминаний, которые мы можем эффективно обрабатывать за один раз.Кроме того, меньший по размеру и менее активный гиппокамп означает, что мы с меньшей вероятностью сможем обрабатывать любую новую информацию, когда мы испытываем травматический стресс.

• Миндалевидное тело , которое помогает нам обрабатывать наши эмоции. В периоды интенсивного стресса миндалевидное тело в головном мозге служит системой сигнализации, предупреждая остальную часть мозга о потенциальном риске. Хотя это полезно в ситуациях жизни и смерти, миндалевидное тело также может быть вызвано травматическим стрессом, заставляя мозг снова и снова переходить в режим борьбы или бегства.

• Префронтальная кора , которая действует как мозговой центр критического мышления более высокого уровня. Однако, когда наш мозг переходит в режим «сражайся или беги», префронтальная кора в основном становится неактивной. Вместо этого другие области мозга автоматически реагируют увеличением адреналина и других химических веществ, которые стимулируют нервную систему. Как отмечает д-р Гейл Гросс, это «заставляет наше мышление реагировать и отказываться от более медленного, более вдумчивого и критического подхода» во время стрессовых периодов.

В условиях хронического травматического стресса, такого как жестокое обращение в семье или конфликтный регион, эти реакции на стресс начинают изменять способ работы мозга, создавая цикл тревоги и страха, который может сильно повлиять на качество жизни человека. спустя долгое время после того, как травма закончилась.

Поскольку мозг людей, борющихся с травматическим стрессом или посттравматическим стрессовым расстройством (ПТСР) физически изменился, они могут проявлять сверхактивную стрессовую реакцию в своей повседневной жизни, даже если нет прямого стрессор присутствует.

Это означает, что им может быть трудно чувствовать себя комфортно, бороться с навязчивыми мыслями или воспоминаниями или обращаться к веществам, вызывающим привыкание, чтобы справиться с прошлой травмой.

Эти реакции на стресс могут включать:

• Проблемы, связанные с памятью, особенно трудности с пониманием или запоминанием слов и языка

• Уровень страха, беспокойства и злоупотребления психоактивными веществами выше среднего

• Проблемы с расслаблением или ощущением легкость, а также более высокая вероятность ощущения напряжения или «на грани» даже в нормальных ситуациях

• Интенсивные воспоминания, эмоциональные триггеры или пережитые воспоминания, которые также сопровождаются сильным чувством тревоги

• Трудности в разговоре, размышления о прошлых травмирующих событиях или их анализ, или рассказ о них семье, друзьям или специалистам в области психического здоровья

• Сопутствующие проблемы психического здоровья, такие как депрессия, суицидальное мышление, компульсии или сильные и иррациональные страхи

Постоянный стресс может повлиять на тело тоже, поскольку такие органы, как сердце и легкие, постепенно изнашиваются от повторяющиеся травматические реакции.

Физические последствия травматического стресса могут включать:

• Повышенное артериальное давление и частоту сердечных сокращений
• «Стрессовое переедание», которое может привести к увеличению веса и сердечным заболеваниям
• Злоупотребление психоактивными веществами для борьбы с навязчивыми мыслями
• Риск такое поведение, как нарушение правил вождения или небезопасный секс
• Самоповреждение или суицидальные мысли

В конечном итоге травматический стресс не только меняет мозг, но и меняет повседневную жизнь миллионов американцев на протяжении всей их жизни.

В настоящее время не существует сканера мозга, который бы самостоятельно обнаруживал и диагностировал посттравматический стресс. Вместо этого врачи и клиницисты используют такие инструменты, как картирование мозга и другие технологии сканирования мозга, чтобы сообщить свой диагноз и спланировать соответствующее лечение. Обычно это происходит в рамках комплексного процесса оценки, который включает медицинское обследование и ряд вопросов, предназначенных для диагностики посттравматического стресса.

Технология сканирования мозга может помочь врачам и терапевтам увидеть физическое воздействие травмы на мозг и подтвердить диагноз посттравматического стрессового расстройства (ПТСР). Исследователи часто используют технологии сканирования мозга, такие как магнитно-резонансная томография или МРТ, чтобы увидеть, как мозг человека был изменен стрессом.

Например, в одном исследовании 2011 года, опубликованном в журнале Frontiers in Psychiatry, исследователи провели МРТ-сканирование ветеранов войны в Ираке, у которых был диагностирован посттравматический стресс.Они обнаружили изменения, присутствующие в области миндалины их мозга, которых не было у группы ветеранов, у которых не было диагностировано посттравматическое стрессовое расстройство. Эти изменения, возможно, привели к «преувеличенному, повсеместному состоянию возбуждения, которое существует вне наличия явной реальной угрозы», как писали исследователи.

В другом исследовании выживших после землетрясения 2008 года в Китае исследователи обнаружили, что они могут идентифицировать 91% выживших с посттравматическим стрессовым расстройством на основе явных изменений серого и белого вещества в их мозгу, которые были обнаружены при сканировании мозга. .

В то время как сканирование мозга может дать полезную информацию о том, как мозг был изменен посттравматическим стрессом, поставщики психиатрических услуг обычно полагаются на сочетание личных оценок, инструментов опроса и неврологической информации для постановки диагноза. Это позволяет медработнику получить более четкое представление о влиянии посттравматического стресса на человека и окружающих.

Часто, когда человек обращается за помощью в связи с посттравматическим стрессом, поставщики психиатрических услуг также ищут связанные состояния или двойной диагноз, которые могут ухудшать или влиять на психическое здоровье человека.Эти состояния могут включать расстройство, связанное с употреблением психоактивных веществ, депрессию или даже повреждение мозга, вызванное физической травмой. Они также могут исследовать причины посттравматического стресса, а также то, как стресс повлиял на повседневную жизнь человека. Медицинские работники также могут спросить человека, задумывались ли они о самоубийстве или пытались ли они его совершить, или же посттравматический стресс привел их к рискованному поведению, например, к вождению в нетрезвом состоянии.

Вместе с результатами сканирования мозга и другими инструментами поставщик медицинских услуг может поставить точный диагноз посттравматического стресса и помочь людям получить доступ к помощи, необходимой им для восстановления.

Возможно лечение травматического стресса. Хотя желательно связаться с больными сразу после травмы, это не всегда возможно для людей, которые борются с травмой, полученной в результате происшествий в раннем детстве, или посттравматического стресса в результате боевых действий или других событий.

К счастью, врачи и психотерапевты продолжают разрабатывать новые методы управления и обработки травматического стресса. Обычно они включают комбинацию психотерапии и медицинского вмешательства.

Часто типичный план лечения травмы включает в себя элементы следующих терапевтических техник:

• Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) : Когнитивно-поведенческая терапия использует подход, основанный на беседе с терапевтом для изучения моделей поведения. вызывающее поведение или травмирующие воспоминания. Распространение такого поведения с терапевтом может помочь людям найти новые, более здоровые способы справиться со стрессом.

• Диалектическая поведенческая терапия (DBT) : Диалектическая поведенческая терапия помогает людям, которые борются с импульсивными эмоциональными реакциями.Под руководством терапевта люди могут лучше понять свои эмоциональные триггеры и общие реакции, а затем использовать ряд стратегий, чтобы управлять ими здоровым образом.

• Десенсибилизация и повторная обработка движением глаз (EMDR) : EMDR использует движения глаз под руководством терапевта для обработки эмоциональной травмы и травматических воспоминаний. Использование техники движения глаз позволяет мозгу лучше получать доступ и обрабатывать травматические воспоминания, которые могут вызывать воспоминания, кошмары или панические атаки у людей.

Лечение травм может также включать другие компоненты, такие как:

• Медикаментозное лечение : При необходимости врачи или психиатры могут назначать антидепрессанты или лекарства от тревожности, пока пациенты проходят психотерапию. Это может помочь уменьшить депрессию и симптомы посттравматического стресса, которые люди могут испытывать из-за травматического стресса. Обычно лекарства используются вместе с психотерапией, а не в качестве замены.

• Двойная диагностика : Часто люди, страдающие травмой, могут также бороться с зависимостью и расстройствами, связанными с употреблением психоактивных веществ.В этих случаях важно, чтобы лечащие врачи также диагностировали и лечили любое аддиктивное поведение, которое может ухудшать реакцию организма на травматический стресс. Большинство авторитетных специалистов по лечению зависимости могут оказать поддержку при сопутствующих расстройствах.

Хотя посттравматический стресс стал более заметным и обсуждаемым в последние годы, особенно после войны в Ираке, тысячи людей все еще борются с невыявленным и нелеченным посттравматическим стрессовым расстройством.

Последствия нелеченного посттравматического стрессового расстройства могут быть серьезными и могут повлиять на психическое, эмоциональное, поведенческое и физическое здоровье человека. Риски нелеченого посттравматического стрессового расстройства включают:

Постоянный стресс и тревогу

• Лица с нелеченым посттравматическим стрессовым расстройством могут страдать от хронических эпизодов травматического стресса, тревоги или воспоминаний, часто вызываемых зрелищами, звуками , или ощущения, связанные с травмирующим событием.Со временем реакция на стресс может также привести к ухудшению физического здоровья.

Трудности в управлении личными и профессиональными отношениями

• Посттравматическое стрессовое расстройство часто может привести к тому, что люди отдаляются от семьи, друзей и коллег, чтобы справиться с навязчивыми мыслями и чувствами. Если не лечить в течение длительного периода времени, расстройство может вызвать разлад в семьях и привести к потере работы, пропуску школы и другим осложнениям.

Осложнения со здоровьем

• Посттравматическое стрессовое расстройство связано с другими проблемами со здоровьем, включая проблемы со сном, длительную боль, проблемы с кровотоком или сердцем, а также мышечные или скелетные травмы. Психологически люди, страдающие посттравматическим стрессовым расстройством, чаще борются с тревогой и паническими расстройствами.

Риски двойного диагноза

• Лица с нелеченным посттравматическим стрессовым расстройством часто страдают от состояний двойного диагноза, включая расстройство, связанное с употреблением психоактивных веществ, депрессию, тревожное расстройство, паническое расстройство и расстройства пищевого поведения.Во многих случаях человек может обратиться к веществам, вызывающим привыкание, чтобы справиться с посттравматическим стрессом, а в других случаях посттравматический стресс может усилить тревогу и депрессию.

Более серьезные потребности в медицинской помощи

• Поскольку посттравматический стресс может способствовать возникновению ряда осложнений, людям с нелеченным посттравматическим стрессовым расстройством, возможно, придется чаще обращаться в систему здравоохранения. Без лечения людям часто трудно понять, что многие проблемы со здоровьем связаны с посттравматическим стрессом или усугубляются им.

К счастью, среди врачей и специалистов в области психического здоровья растет понимание долгосрочных последствий посттравматического стресса. Если вы или ваш близкий беспокоитесь о том, чтобы справиться с травмирующим событием (или серией событий), которое вы пережили, обратитесь за помощью к врачу или специалисту в области психического здоровья.

В то время как многие люди, проходящие лечение, продолжают испытывать некоторые элементы посттравматического стресса на протяжении всей своей жизни, правильное лечение может помочь людям изучить механизмы преодоления и лучше понять свое психическое здоровье и управлять им.Нет ничего постыдного в обращении за помощью. Избегайте долгосрочных рисков для вашего здоровья и здоровья окружающих, обратившись за помощью.

Может показаться, что травматический стресс навсегда станет частью вашей жизни. Но при правильном лечении и уходе вы можете вылечиться и научиться более здоровым образцам поведения для более полноценной жизни.

В StoneRidge Centres мы тесно сотрудничаем с нашими пациентами, чтобы разработать индивидуальные планы лечения, ориентированные на психическое и физическое здоровье. Наш подход, ориентированный на мозг, сочетает в себе научно-обоснованную терапию с инновационной наукой о мозге для исцеления вашего разума и тела.Мы здесь, чтобы помочь, когда вы будете готовы к исцелению.