Как избавиться от скромности и застенчивости девушке: Как избавиться от скромности/застенчивости: девушке, мужчине

30 сентября 2019 13:15

Как бороться со стеснением?

Фото: Unsplash.com

С младых ногтей нам пытались внушить, что быть застенчивым — это даже хорошо. Мол, скромность украшает человека. Однако в большинстве случаев быть застенчивым — это значит испытывать трудности в общении. Застенчивый человек находится в напряжении и скованности в отношении с людьми и возникающими жизненными ситуациями.

К чему приводит излишняя застенчивость?

Стеснительным людям сложно заводить новые знакомства. Как правило, у застенчивых людей занижена самооценка: они боятся высказывать свое мнение, отстаивать свои права и говорить то, что им хочется. Обычно это люди, которые годами остаются на тех же должностях. Нередко спутниками застенчивости являются одиночество, беспокойство и депрессия.

Что делать?

Для начала попробуйте разобраться, откуда у вас появилось чувство неуверенности и страха? Вы должны понять и договориться с собой. Вы ничем не отличаетесь от других. Вы такая же достойная, интересная личность и имеете право на свое мнение. Не принижайте себя и свои достоинства. Вы зависите от чужого мнения, но кто-то зависит от вашего.

Научитесь спокойно и объективно оценивать себя со стороны, без размышлений о том, как, кто и что о вас подумает. Такое видение постепенно научит вас оценивать себя по-другому.

Старайтесь не относиться ко всему очень серьезно, а позволяйте себе подшучивать над собой, своей застенчивостью, и разрешайте это делать другим. С легкостью и без внутреннего напряжения. Вы увидите, что сами начнете относиться к себе проще и будете шаг за шагом приобретать уверенность в себе.

Вспомните все случаи и ситуации, в которых вы гордились собой. Где вы проявили свою твердость и уверенность. Старайтесь чаще «проживать» это состояние внутри, и вскоре вы вживетесь в него.

Сходите на курсы актерского мастерства или ораторского искусства. Там научат специальным техникам, благодаря которым вы научитесь быть раскрепощенным и уверенным в себе. Более того, вы посмотрите страху прямо в глаза. То, чего вы так боитесь, а именно быть на публике и выступать перед ней, является мощнейшим способом борьбы с ненужным качеством.

Ухаживайте за собой и старайтесь выглядеть всегда на «5». Есть прямая взаимосвязь между внешним видом и тем, как вы себя воспринимаете. Чем лучше вы выглядите, тем увереннее себя чувствуете.

Как говорил Эйнштейн: «Самая большая глупость — это делать то же самое и надеяться на другой результат». Если вы не будете пробовать действовать иначе в ситуациях, которые заставляют вас чувствовать себя неуверенно, то справиться с этим качеством будет непросто. Раз за разом в новых для вас ситуациях постарайтесь вести себя противоположно тому, как вы действовали ранее. То есть: более уверенно, раскрепощенно, делать или говорить то, что хочется именно вам.

Стеснительность — это нормально? Или надо лечить?

• Сара Китинг
• BBC Future

15 июня 2019

Автор фото, Getty Images

Стеснительность — это в нас запрограммировано? Или можно от этого избавиться? И надо ли?

От мысли о том, что вам придется провести вечер в большой и шумной компании, вас бросает в дрожь? У вас холодеют пальцы и вам становится физически плохо при одной мысли о том, что придется выступить с презентацией перед коллегами? Вы не одиноки в этом.

Нигериец Акинделе Майкл рос застенчивым мальчиком. Большую часть времени он проводил в родительском доме, не выходя на улицу. К слову, родители Акинделе вовсе не стеснительные люди. Сам он считает, что провел детские годы за закрытыми дверями именно из-за своего характера. Но прав ли он?

Лишь отчасти, говорит Талиа Или, профессор Лондонского королевского колледжа: «Мы считаем, что стеснительность как черта характера и свойство темперамента — своего рода предпосылка к формированию личности. Когда дети начинают общаться с другими людьми, вы легко увидите разницу в том, насколько комфортно они себя чувствуют, вступая в разговор с незнакомым взрослым».

По ее словам, только около 30% стеснительности как черты характера — гены. Остальное формируется как ответная реакция на окружающую среду.

Большая часть того, что нам известно о генетике стеснительности, почерпнута из исследований, в которых сравнивается степень застенчивости близнецов, которые являются абсолютными генетическими копиями друг друга, с дизиготными, неидентичными близнецами, имеющих лишь половину общих генов.

Автор фото, Getty Images

Примерно 70% стеснительности — это приобретенное, а не генетическое

В последние лет десять такие ученые, как Или, начали исследовать ДНК, чтобы попытаться найти там генетические варианты, влияющие на личность и психическое здоровье человека.

Каждое отдельное сочетание генов лишь самую малость влияет на личность, но если взглянуть на тысячи таких комбинаций, то их влияние становится гораздо более заметным. Но и тогда это нельзя рассматривать в изоляции.

«Здесь играют роль не один, не десять и даже не сотня генов, здесь надо говорить о тысячах генов, — подчеркивает Или. — Таким образом, если вы рассматриваете геном, доставшийся от родителей, целиком, то там сотни тысяч генетических вариантов, релевантных для этой черты характера».

Итак, окружающая (социальная) среда чуть ли не более важна для развития подобных черт, говорит она. И что еще интересно по поводу генетики — она подталкивает нас к тем аспектам среды, к которым мы чувствуем генетическую предрасположенность.

Например, застенчивый ребенок с большей долей вероятности будет играть один на детской площадке и наблюдать за другими со стороны, вместо того чтобы участвовать в общей игре.

Это заставляет таких детей чувствовать себя более комфортно наедине с собой, они к этому привыкают.

«Гены и окружение работают вместе, — отмечает Или. — Это динамичная система. И поэтому вы всегда можете повлиять на нее, изменить ее с помощью психологической терапии, которая вас научит специальным приемам».

Автор фото, Getty Images

Застенчивый ребенок чувствует себя более комфортно наедине с собой

Но такая ли плохая штука стеснительность?

Хлоя Фостер, клинический психолог лондонского Центра по исследованию тревожных расстройств и травм, говорит, что стеснительность сама по себе — довольно распространенная, обычная черта. Она не приносит проблем, если только не перерастает в социофобию, болезненный страх общения.

По словам Фостер, люди обращаются к ней за помощью, когда понимают, что «начали избегать многих вещей, которыми им необходимо заниматься».

Это может быть неспособность выступать перед коллегами по работе, трудности в общении или же ситуации, в которых надо оценивать работу других или быть оцениваемым другими.

Как говорит Или, возможно, есть какие-то эволюционные причины для развития такой черты личности, как стеснительность.

«Было полезно иметь в своей группе как людей, склонных к исследованию внешнего мира, так и тех, кто не склонен рисковать, хорошо чувствует возможную угрозу и лучше способен, например, защитить детей».

По ее словам, когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) наиболее эффективна для людей, страдающих социофобией.

Автор фото, Getty Images

Успокоить нервы во время выступления перед аудиторией поможет, например, сосредоточение на людях в комнате, а не на том, что вам обязательно нужно сказать все правильно

КПТ помогает опознать негативные мысли и понять, что определенный тип поведения, который, как мы считаем, помогает нам (например, репетирование выступления или избегание контакта глаза в глаза) может, наоборот, заставить нас почувствовать еще большую тревожность.

Иногда проблема состоит в том, что люди, из-за застенчивости испытывающие страх публичных выступлений, часто требуют от себя слишком многого в той или иной ситуации, объясняет она.

«Например, они могут считать, что ни в коем случае нельзя запинаться, или что их выступление должно быть настолько интересным, что другие будут слушать не отрываясь на протяжении всей презентации».

Когда они способны немного снизить напряжение — например, делая короткие паузы, чтобы перевести дыхание, это помогает частично избавиться от тревожности.

Может также помочь такой простой прием, как сосредоточение на конкретных людях в аудитории, на том, что происходит вокруг вас — вместо того чтобы прислушиваться к себе самому и ожидать, что вот-вот ты начнешь запинаться и допускать ошибки.

Помогает также открытость общению. «Чем больше вы вовлечены в разные социальные ситуации, тем более уверенными в себе вы становитесь, — говорит Или. — Но подходите к этим ситуациям по-новому».

Поменяйте сценарий. Спросите себя: что вас больше всего страшит? Вы боитесь показаться скучными? Или опасаетесь, что вам нечего будет сказать? Чем больше вы будете узнавать о своих тревогах, тем легче с ними справиться.

Джесси Сан, аспирант Калифорнийского университета Дэвис, изучающая психологию личности, подчеркивает, что стеснительность и сосредоточенность на себе — это не одно и то же.

Автор фото, Getty Images

В западной культуре ценится зрительный контакт, в то время как в некоторых других, например, азиатских, смотреть собеседнику прямо в глаза считается невежливым

Как объясняет Сан, людям часто кажется, что быть интровертом — это быть сосредоточенным на себе, исследовать свои мысли. Но для психологов это лишь иное измерение личности, отражающее степень открытости опыту.

Застенчивые люди действительно часто интроверты, но они могут быть и экстравертами, которым их стеснительность мешает активно общаться.

Бывают и совершенно не стеснительные интроверты, которые просто предпочитают проводить время в обществе самого себя.

Джесси Сан говорит, что «личность неизменно бывает одним из прогнозирующих параметров счастья, а экстравертированность особенно часто имеет отношение к общему благополучию человека».

«Экстраверты чаще испытывают такие чувства, как энтузиазм, восторг и радость», — рассказывает она.

Но могут ли интроверты достичь такой же радости, просто притворяясь экстравертами?

Сан и ее коллеги устроили эксперимент. Они попросили людей в течение недели вести себя как экстраверты (а для интровертов это очень долгий срок).

«Мы попросили их быть разговорчивыми, общительными, напористыми, смело идти на контакт с другими людьми — настолько часто, насколько это возможно», — рассказывает она.

Обнаружилось, что тем, кто и так был экстравертом, эта неделя принесла множество дополнительных позитивных эмоций — для них такое поведение было естественным.

Но люди, склонные к интроверсии, не испытали прилива позитивных эмоций. У тех же из них, кто был ярко выраженным интровертом, преобладали негативные эмоции, и в итоге они чувствовали сильную усталость.

Автор фото, Getty Images

Интроверты не получают никакой радости от типичного поведения экстравертов — напротив, они чувствуют себя выжатыми, опустошенными

«Я считаю, что главный урок таков: требовать от интровертов или от стеснительных людей поведения экстравертов на протяжении целой недели — это слишком, — говорит Сан. — Но, возможно, иногда они могут себя так вести».

Итак, внешняя среда играет значительную роль в том, насколько вы стеснительны. Но может ли она также влиять на степень удовлетворенности жизнью, если человек — от природы интроверт?

Говорят, в Соединенных Штатах высоко ценится уверенность в себе, экстраверсивное поведение в противоположность интроверсивному. Между тем, исследования показывают, что в ряде регионов Азии (в том числе в Японии и Китае) более ценится спокойное и сдержанное поведение.

Также различно и отношение к людям, которые склонны при разговоре смотреть собеседнику прямо в глаза. На Западе это, как правило, ценится, в то время как в других культурах, в Азии и Африке, например, такое поведение считается неуважительным и даже грубым.

И все-таки, несмотря на все культурные различия, исследования показывают, что экстраверты, судя по всему, более довольны жизнью — даже в тех странах, где выше ценится интроверсивное поведение, говорит Джесси Сан.

Но быть интровертом — это совсем не обязательно негативный опыт. Так же как и быть экстравертом — это не всегда позитивный опыт.

«Не надо думать о сосредоточенности на себе или стеснительности как о болезни, которую надо лечить, — подчеркивает Сьюзан Кейн в своей книге «Тихие. Сила интровертов в мире, который не может прекратить болтовню» (Quiet: The Power of Introverts in a World that Can’t Stop Talking). — Нет никакой связи между умением говорить и обладанием самыми лучшими идеями».

Прочитать оригинал этой статьи на английском языке можно на сайте BBC Future.

Чему нам стоит поучиться у застенчивых людей

• Дэвид Робсон
• BBC Future

19 сентября 2016

Автор фото, Thinkstock

От Агаты Кристи и Чарльза Дарвина до Киры Найтли, Франсуазы Арди и Моррисси — неловкие в общении и тревожные люди изменяют наш мир к лучшему. Обозреватель BBC Future задает вопрос: не забыли ли мы, что скромность украшает человека?

Если вами вдруг овладеет неуверенность в себе, просто вспомните Агату Кристи.

В апреле 1958 года ее пьеса «Мышеловка» стала самой долгоиграющей постановкой в истории британского театра: было сыграно 2239 спектаклей. По этому поводу ее агент организовал вечеринку в отеле «Савой».

Она надела свое лучшее шифоновое платье темно-зеленого цвета и белые перчатки до локтя. Однако, добравшись до места, она не смогла пройти дальше холла — швейцар не узнал ее и не пропустил в зал, где шла вечеринка.

Вместо того чтобы тут же воскликнуть: «Разве вы не знаете, кто я?», 67-летняя писательница покорно развернулась и отошла. Пока гости развлекались, она сидела в холле совершенно одна.

Сама популярная писательница той эпохи часто говорила, что все еще страдает от «унизительной, ужасной, неизбежной застенчивости».

«Я до сих пор не могу избавиться от ощущения, что я просто притворяюсь писателем», — позже призналась она.

Как мог человек, добившийся таких успехов, быть столь неуверенным в себе? Именно этот парадокс лег в основу новой книги историка культуры Джо Морана «Стыдливая мимоза» (Shrinking Violets — так в английском языке называют и цветок, и застенчивого человека — Прим. переводчика).

В книге затрагивается тема застенчивости в политике, литературе и психологии.

Автор фото, Getty Images

Несмотря на миллионные тиражи своих книг, Агата Кристи признавалась, что страдает от «унизительной, ужасной, неизбежной застенчивости»

Стеснительность может показаться пустяком для тех, кто ею не страдает, однако Моран подчеркивает, что это качество может стать решающим в жизни человека.

Американский врач Генри Геймлих (чьим именем назван прием Геймлиха) однажды поделился наблюдением: «иногда, подавившись, человек смущается и пытается незаметно уйти, чтобы избежать неловкой ситуации. В соседней комнате он теряет сознание, и если ему не окажут помощь, он умирает или получает необратимое повреждение мозга».

Заинтересовавшись темой, я попросил Морана рассказать о том, что вдохновило его на написание книги, и о тех выводах, к которым привели его обширные исследования.

Моран говорит, что был застенчивым всю свою жизнь и что прекрасно понимает то, как повела себя Агата Кристи, попав в неловкое положение в отеле. «Вероятно, я поступил бы точно так же», — признается он.

Возможно, именно эта черта его характера повлияла на его карьеру задолго до того, как он начал изучать этот вопрос с научной точки зрения.

В своих предыдущих книгах он словно под увеличительным стеклом рассматривает мельчайшие детали повседневной жизни.

Так, например, в книге «Очереди для начинающих» (Queuing for Beginners) он исследует историю привычных нам вещей и порядков — от аппаратов для охлаждения воды и пуховых одеял до стояния в очередях в магазинах.

Еще одна его книга, «Диванная нация» (Armchair Nation), посвящена привычкам британцев, связанным с просмотром телепередач.

«Мне кажется, что стеснительность превращает человека в антрополога-любителя, ведь ему, скорее всего, по душе роль наблюдателя».

Автор фото, Getty Images

Даже воплощение парижского шика 60-х годов Франсуаза Арди страдала от застенчивости

Моран считает, что «Стыдливая мимоза» написана в том же ключе, однако на этот раз он направляет свой взгляд в душу человека, исследуя мысли и чувства, о которых многие из нас стыдятся говорить.

Застенчивость показалась Морану интереснейшим объектом для исследований из-за своей странной, противоречивой природы — включая тот факт, что мы часто стесняемся своей стеснительности.

«Застенчивость чаще всего нельзя объяснить рационально», — говорит он.

Так, например, может показаться, что застенчивость проявляется в любой ситуации, однако Моран отмечает, что она «приходит и уходит» в зависимости от контекста.

Он может чувствовать себя довольно уверенно, читая лекцию аудитории из сотни человек, однако чувствовать стеснение, отвечая на вопросы после нее.

Он говорит, что ему более комфортно в ситуациях, где не возникает сомнений в том, как себя вести, однако при малейшей неопределенности его уверенность в себе начинает таять.

К примеру, оказавшись в большой компании в пабе, он может прислушиваться к двум параллельно идущим беседам, но не знать, как присоединиться к любой из них.

«И вот обсуждение принимает интересный оборот, а ты не можешь вставить ни слова», — говорит он.

Места общего пользования в офисе — например, копировальная комната или коридор — могут стать для застенчивого человека настоящим минным полем.

«Никогда не знаешь, нужно ли остановиться, чтобы перекинуться парой слов, и если да, то на какое время».

Автор фото, Getty Images

Билл Гейтс известен как интроверт — это значит, что ему нужно проводить больше времени наедине с собой

Моран рассказывает об аристократе XIX века герцоге Портлендском, который был настолько застенчив, что построил под своим поместьем лабиринт общей длиной 24 км, чтобы не сталкиваться с прислугой.

Однако не все стеснительные люди интроверты. Как неоднократно отмечала Сьюзан Кейн, автор книги «Интроверты» (Quiet), это совершенно разные вещи.

Интровертам важно проводить время наедине с собой, и им не всегда есть дело до того, что думают о них другие (здесь Кейн приводит в пример Билла Гейтса), а застенчивый человек может желать компании других людей, однако нервничать и беспокоиться о том, как его воспринимают остальные.

Поэтому вполне возможно быть застенчивым экстравертом — одновременно и бояться и хотеть быть в центре внимания.

В книге Морана описаны все эти типы личностей. Один из его героев — актер Дирк Богард, который, научившись скрывать свои чувства от обижавших его одноклассников, превратился в этакого рака-отшельника, прячущегося в раковине моллюска.

«Я был защищен от хищников, — писал он, — а хищниками я считал всех, кого встречал».

Он надеялся победить свою застенчивость с возрастом, однако понял, что это была «болезнь», которая, как он говорил, «парализовала меня всякий раз, когда я заходил в переполненную людьми комнату, в театр, ресторан или бар».

Когда он работал актером в Вест-Энде, перед каждым спектаклем его одолевали приступы тошноты.

Как-то раз он сказал: «Вряд ли можно бояться так сильно, как я сейчас, и не умереть. Эти ощущения по своей интенсивности сравнимы со смертью, казнью и любыми другими ужасами, которые только можно себе представить».

Моран отмечает, что Богард прекрасно знал, о чем он говорил: он принимал участие в операции «Нептун» и других сражениях в Нормандии.

В качестве других примеров можно привести Чарльза Дарвина (который считал себя «лишенным навыков общения» и «бездарным оратором»), Киру Найтли (которая и слова не может промолвить на вечеринке), писателя и нейрохирурга Оливера Сакса, бывшего президента Франции Шарля де Голля, вокалиста британской рок-группы группы The Smiths Моррисси и даже воплощение парижского шика 60-х годов Франсуазу Арди.

Некоторым из этих публичных персон могло бы помочь использование ощущения, которое на немецком языке называется Maskenfreiheit — то есть свобода, которую человек чувствует, надевая маску или играя роль.

Благодаря ощущению «нереальности» происходящего и самому Морану легче выступать на публике. Тем не менее застенчивость и волнение возвращаются, как только человек вновь становится самим собой.

Некоторые застенчивые люди могут полностью раскрыться, лишь попав в центр внимания.

Автор фото, Getty Images

Находясь на сцене, Дирк Богард испытывал больший страх, чем на фронте Второй мировой войны

Бесспорно, застенчивость не всегда мешает успеху, однако имеет ли она ощутимые преимущества?

Специалисты в области эволюционной биологии могут сказать, что эта черта берет свое начало в базовых моделях поведения древних людей, способствовавших их выживанию.

Недавние исследования характеров животных позволили классифицировать некоторые виды по степени смелости или робости и показали, что некоторым особям пугливость и тревожность идут лишь на пользу.

Если более смелые особи успевают спариться с большим числом партнеров и добывают больше пищи, то их более скромным товарищам, которые прячутся в сторонке, удается избежать нападения хищников. Обе эти эволюционные стратегии являются успешными.

Если это так, то своего рода рудиментарная скромность является базовой, примитивной чертой. Тем не менее Моран сомневается, что в этом заключается вся правда.

«Мне кажется, нельзя говорить о скромности, не упоминая о способности к тому, что Дарвин называл вниманием к себе, — говорит он. — Мы можем думать о себе, анализировать свои поступки и знать о том, что другие люди также думают о нас».

Люди, объединенные в большие группы, неизбежно должны были начать беспокоиться о мнении окружающих, хотя это и привело к появлению таких неприятных чувств, как смущение или стыд.

«Мы сами создаем эти странные, круговые, самореализующиеся и саморазрушающиеся смысловые циклы — мы считаем себя застенчивыми, стесняемся этого, и нам неловко из-за того, что нам неловко», — говорит он.

Автор фото, Getty Images

Некоторые люди — например, Кира Найтли — на публике могут казаться уверенными в себе, однако на самом деле они переживают и смущаются

Моран считает, что человеческую скромность усугубляют проблемы, связанные с языком — чрезвычайно богатым, но довольно неточным средством коммуникации.

«Мы можем описать свои чувства лишь приблизительно», — говорит он, называя людей «изолированными сознаниями», которые никогда не смогут понять друг друга до конца.

«Мне кажется, что это верно для всех, однако застенчивые люди, возможно, больше знают об этом несовершенстве».

Следствием этого могло стать так называемое esprit de l’escalier («запоздалое остроумие») — склонность человека задним числом придумывать, что нужно было сказать в той или иной ситуации, когда все уже давно разошлись.

Это невероятно мучительное состояние, но у него могут быть свои положительные стороны.

«Многие художественные произведения, о которых я пишу в своей книге, появились на свет отчасти благодаря чувству, что разговор или личный контакт был не полон или не удался», — указывает Моран.

Многие авторы таким образом пытаются выразить то, что не смогли сказать раньше. «Я бы не сказал, что это единственный стимул для писателя или художника, однако вполне очевидно, что это может служить источником вдохновения».

Моран также изучил, как скромность проявляется в различных культурах, при помощи Стэнфордского опросника застенчивости — анкеты, которая помогает психологам оценивать степень выраженности застенчивости.

Согласно результатам его исследования, в некоторых странах, в том числе Японии, Великобритании и скандинавских странах — Дании, Швеции, Норвегии и Финляндии — люди более застенчивы, чем в США.

Трудно сказать, отражает ли эта статистика истинные различия в тех чувствах, которые испытывают люди — ведь слова, обозначающие понятие «застенчивость», в иностранных языках могут иметь положительную окраску (в том числе указывать на тактичное, сдержанное поведение), и людям попросту может быть приятно считать себя застенчивыми.

Однако в некоторых культурах отношение к застенчивому поведению определенно более толерантное.

Так, например, многие финские поговорки подчеркивают ценность созерцания и предусмотрительности: «одного слова достаточно, чтобы натворить много бед», «хороший псалом — короткий псалом», «лающая собака зайца не поймает».

«В Финляндии совершенно другой этикет, — говорит Моран. — Этот народ очень ценит молчание в разговоре».

В некоторых странах (в частности, в США) застенчивость теперь могут посчитать психическим расстройством.

Это вызвало беспокойство со стороны некоторых психологов, которые считают, что из-за этого любые отклонения от нормы будут подвергаться лечению или корректировке.

Автор фото, Getty Images

Для творческих людей вроде Моррисси музыка и литература могут стать способом рассказать о чувствах, которые они стесняются выразить в повседневной жизни

В «Диагностическое и статистическое руководство по психическим расстройствам» — «библию психиатрии» — уже включены такие довольно специфичные варианты как боязнь мочеиспускания в общественном туалете.

В качестве лечения для них предусмотрены разговорная терапия и занятия по навыкам общения, а также успокоительные препараты.

«Мне это не нравится, — говорит Моран, — потому что я не склонен преувеличивать свою застенчивость. Да, она может быть помехой, может причинять неудобства и быть обузой».

«Несомненно, есть много крайних примеров застенчивости, когда человек не может вести нормальный образ жизни и страдает от социофобии. Но мне кажется, что существует тенденция рассматривать как медицинскую проблему явления, которые не выходят за пределы обычных человеческих переживаний».

Моран говорит об этом с высоты своего опыта. Однажды он хотел попробовать препарат «Сероксат», предназначенный для снижения уровня социофобии, но понял, что его застенчивость уже стала частью его личности, и пытаться вылечить ее бесполезно.

Это было бы все равно что «кричать на ветер и спорить с дождем» или «искать лекарство от жизни».

Написав эту книгу, он осознал, что застенчивость может быть намного более распространенным явлением, чем он предполагал.

Многие люди — зачастую те, от кого он меньше всего этого ожидал — признавались, что регулярно испытывают неловкость или смущение в обществе посторонних людей.

«Многие застенчивые люди ошибаются, думая, что в общении с людьми они ведут себя очень необычным образом. На самом деле эти проблемы встречаются повсеместно».

Слушая его, понимаешь, что хоть Моран со своим скромным поведением и не похож на лидера, мы вполне можем стать свидетелями рождения нового движения по защите прав застенчивых людей.

Как побороть застенчивость — ультимативный гайд от Disgusting Men

Бывает ли такое, что при встрече с незнакомой девушкой вам становится дурно от одной мысли о том, чтобы с ней заговорить? Вас сковывает неловкость, когда видите старого приятеля на улице, — сразу появляется желание убежать подальше, лишь бы не контактировать с ним.

Если незначительные социальные взаимодействия пугают вас до дрожи, то вы слишком стеснительны, и ничего хорошего в этом нет. Но отчаиваться не нужно, ведь это исправимо.

Отвратительные мужики рассказывают, зачем людям застенчивость, какие в ней плюсы и минусы и как при желании от нее избавиться, превратившись из неуклюжего скромника в настоящего рубаху-парня.

Разумеется, мы не говорим о ситуациях, когда человеку хочется бегать и трясти перед прохожими обнаженными гениталиями, но он почему-то стесняется, — в этом случае следует обратиться за медицинской помощью и чем раньше, тем лучше.

Застенчивость — это нормально, но не всегда

Застенчивость — это то, что испытывает каждый из нас время от времени. Не будем брать экстраординарные случаи: выступление перед большой аудиторией или итоговая речь на важном государственном мероприятии, где будут сотни телекамер, — в такой ситуации даже самый тертый калач вспотеет от напряжения.

Остановимся на типичной истории — у вашего родственника или друга свадьба и вам нужно сказать какие-нибудь теплые слова во время тоста. Если незадолго до этого померять вам пульс, то он наверняка будет учащенным. Вы начинаете волноваться и это нормально, поскольку через какое-то время вам предстоит привлечь внимание окружающих к себе и выдать нечто грандиозное.

Но откуда появляется это чувство? Тем более, когда окружающие — сплошь ваши знакомые или родственники, которые точно ничего вам не сделают, если вы запнетесь в речи или будете немного косноязычным.

Основная масса психологов придерживается социальной теории возникновения у человека застенчивости, и это понятно. В животном мире робкое создание обречено на гибель, поскольку оно не может нормально защищаться и размножаться, и, скорее всего, его съест кто-нибудь поактивнее.

С тех пор как люди создали сложную систему взаимодействий внутри своих сообществ, появилась и возможность быть «более слабым» без особенных, мгновенных последствий.

По сути, человек может превратиться в некую амебу, которая не держит мышцы в тонусе, не пытается сожрать более слабого, и не думает о том, как защитить свою лачугу. При этом он сохраняет кучу энергии, а структура общества не дает ему умереть — в такой ситуации быть особо яростным и не нужно, однако компенсация этой потери произошла в социальном плане.

В отличие от наших давних предков теперь мы все чаще думаем о том, как нас оценивает социум. Женщину больше нельзя взять одним лишь размером бицепсов или силой (без последствий). Сегодня ты должен соответствовать целому спектру качеств, иначе самку не закадришь, а ведь это один из основных инстинктов, на который мы тратим чуть ли не больше всего усилий (на еду, возможно, побольше). Следовательно в разы возрастает и боязнь отказа, в случае которого мы испытываем самые настоящие муки. То же самое и в других сферах: на работе, с друзьями, с родителями.

За «правильное» поведение мы получаем награду, в виде условного одобрения со стороны общества, за «неправильное» — ущерб, в виде условного порицания. И все это хорошо и понятно, если бы не одно НО — многих людей внутренний, подсознательный страх перед любой возможностью «опозориться» на людях сковывает настолько, что такой человек не может нормально функционировать среди других.

Он отдает себе отчет в том, что ведет себя глупо, когда убегает от людей или молчит с ними рядом, поскольку не хочет ударить в грязь лицом, сказав что-то «неправильное». Но сделать он ничего не может — застенчивость берет над ним верх, поэтому он намеренно устраняется от любых социальных взаимодействий насколько может.

При этом не следует путать застенчивость и скромность. Второе — добродетель, которая делает человека рассудительным и спокойным, первое — психологический зажим, который не дает человеку нормально жить.

Исследования, которые провели специалисты из Висконсинского университета в Мэдисоне, показали, что женщины практически повсеместно находят застенчивость непривлекательной в потенциальных романтических партнерах. Таким образом, застенчивые мужчины проигрывают менее робким конкурентам, когда дело касается секса, женитьбы или предложений о хорошей работе.

Застенчивость – это наказание. Из-за нее я чувствую себя незваным гостем в чужом мире. Несомненно, застенчивость – наихудшая из черт характера. Уж лучше быть назойливым и грубым, чем робким. По крайней мере, надоедливым грубиянам нет дела до собственной надоедливости и грубости.

Дейв Б., застенчивый мужчина из американского города Толедо, штат Огайо

Как человек становится застенчивым?

Что же заставляет одного человека быть более стеснительным и робким, чем другой? Ученые уверяют, что никакого «застенчивого гена» не существует, с этим не рождаются, однако некая предрасположенность к тому или иному поведению все-таки есть. К примеру, дети, которые реагируют на какие-то события или стимулы с повышенной тревожностью, с высокой долей вероятности могут стать застенчивыми взрослыми.

Излишней стеснительности также способствуют факторы окружающей среды: отношения с родителями (часто ли хвалили или ругали), как человек в детстве научился справляться с трудностями и неудачами, часто ли над ним издевались сверстники или старшие.

Статистика говорит о том, что за последние тридцать лет количество людей, которые практически не коммуницируют с другими в жизни, возросло. Всему виной компьютеризация, ведь закрывшись дома на замок, человек больше не становится изгоем — он может общаться в сети под какой угодно личиной, не боясь при этом «опозориться» и получить социальную оплеуху.

Но как показывает практика, навык живого общения — скоропортящийся продукт. Без постоянной практики мы в каком-то смысле «гнием», после чего диалоги в офф-лайне превращаются в неловкие перебрасывания фразами, сдобренными мычанием и словами-паразитами. И это опять-таки добавляет смущений и без того робкому человеку.

Застенчивость — не интровертность

Интровертность и застенчивость — не одно и то же. Интровертам нравится максимально разряженная социальная среда и зачастую они не являются одиночками — они нормально ладят с людьми, просто не хотят лишних суеты и шума, поэтому иной раз предпочитают оставаться дома, игнорируя гулянки.

Если интроверта (берем обобщенный образ) утомляют тусовки, то человека застенчивого они попросту пугают: с кем-то нужно будет знакомиться, как меня оценят, я отвратительно выгляжу, почему этот тип на меня так смотрит и тому подобные вопросы начинают рвать нервную систему еще до самой вечеринки.

Самое интересное, что среди стеснительных людей больше именно экстравертов, а не интровертов. Именно острое желание социализироваться, наталкивающееся на психологический барьер, рождает мучительное чувство робости перед общением. Такие люди часто пытаются накинуть на себя этакие флер «одиночки», представляя себя свободной личностью, которой никто не нужен, хотя на самом деле они ежедневно обманывают себя и вынужденно остаются в коконе, все больше страдая от отсутствия контактов с другими.

Какие ложные убеждения способствуют застенчивости?

Многим свойственно себя накручивать, а уж застенчивые люди на этом вообще собаку съели. Вот некоторые неверные утверждения, которые робкие люди иногда вбивают себе в голову:

Вера в то, что есть только одно правильное поведение при общении. Человек думает, что он ОБЯЗАН быть разговорчивым и веселым малым, ведь никто и никак друг с другом по-другому не коммуницирует. Конечно же это не так, и люди как только не общаются между собой. Иногда даже удивительно, как они при этом умудряются не убить друг друга.

Вера в то, что если человек не будет забавным или невероятно интересным, людям он никогда не понравится. Разумеется, эрудиция и начитанность, а также солидный багаж баек, помогают человеку быть отличным собеседником, но, с другой стороны, как часто уставшая от «увлекательных» историй компания в какой-то момент уже была готова убить несносного говоруна. Уметь болтать — важное качество, но в общении гораздо важнее честность, ум и непринужденность.

Предположение, что «если другие захотят поговорить со мной, они дадут мне знать». На самом деле люди очень часто зацикливаются на этой мысли, и беседа превращается в игру в молчанку. Окружающие тоже немного застенчивы и также нервничают из-за того, что произносят и как выглядят, поэтому порой следует проявлять инициативу самому.

Убежденность, что человек никогда не получит второго шанса произвести первое впечатление. Это популярная максима, в ней есть правда. Люди оценивают, нравится ли им незнакомец, в течение первой минуты общения, поэтому произвести впечатление в этот момент крайне важно. Но запариваться об этом не стоит — первые встречи частенько не складываются, в следующий раз все получится (если, конечно, вы не плюнули собеседнику в лицо).

Эсхатологический подход ко всему. Это убеждение, что, если какая-то встреча пойдет не так, это будет конец света — полная катастрофа! Тем не менее, здесь нужно задать себе вопрос: «Что самое страшное может случиться, если общение не задастся?». На самом деле это никак не повлияет на вас, все накрутки — просто проекция ваших страхов. Жизнь будет идти дальше, даже если вы громко пукнете на приеме у английской королевы (тут вам, конечно, перемоют все косточки, но не более того).

Как бороться с застенчивостью?

В первую очередь следует обратить внимание на самые элементарные вещи — гигиену и внешний вид. Нужно быть опрятным и ухоженным, тогда лишние переживания за внешность отпадут сами собой. При этом волноваться о том, во что же конкретно одеться и запах какого парфюма источать, не стоит — всем наплевать на фасоны и стили, главное — чтобы человек был чист и не источал миазмы. Атлетическое телосложение также добавит плюсик и придаст уверенности, поэтому старайтесь не обходить стороной тренажерный зал.

Во-вторых, обретите уверенность в себе через какое-то дело. Если вам удастся мастерски освоить некое умение или ремесло, нервозность по поводу собственной мелкости начнет пропадать сама собой.

Во-третьих, даже у Билла Мюррея есть хейтеры, а он один из самых славных парней в мире. Поэтому, когда услышите беспричинные оскорбления или укоры в свой адрес, в первую очередь задумайтесь — «Что бы на моем месте сделал Мюррей?».

В-четвертых, застенчивость — это не хорошо, но нормально. Это не какая-то исключительно ваша проблема, которая крестом легла на плечи. Стесняются в тех или иных ситуациях практически все, просто в вашем случае проблема чуть серьезнее (это не болезнь, а особенность психики, с которой вполне можно работать).

В-пятых, неловкие моменты в общении — это не угроза для жизни. К примеру, японский крестьянин в средние века на полном серьезе мог переживать о том, что неловкость будет стоить ему жизни. Излишняя нервозность при таких обстоятельствах неизбежна, поскольку тут и там снуют обидчивые самураи, которые могут зарубить за косой взгляд в их сторону. К счастью, наша жизнь в этом смысле гораздо проще, поэтому сильно переживать не стоит. По крайней мере, пока что.

В-шестых, начните с малого. Если вы очень застенчивый, не спешите вступать в клубы ораторов. Сперва попробуйте завязать беседу с милым старичком на соседней лавке, или с бабулей в длинной очереди. Через какое-то время мы заметите, что необременительные разговоры постепенно раскрепощают вас — еще чуть-чуть и можно будет стрельнуть номерок у какой-нибудь сногсшибательной красотки. И не пытайтесь сразу же ломать «зону комфорта», выбегая на улицы декламировать стихи, — рискуете выставить себя дураком и еще больше погрузиться в пучины страха перед общением.

В-седьмых, никто о вас не думает (и это хорошо). Окружающие думают о вас примерно столько же раз в году, сколько почесывают носом безымянный палец на ноге, поэтому прекратите переживать из-за того, что вас как-то оценивают.

Кстати, еще один действенный способ посмотреть на излишне стеснительного себя со стороны — это вести дневник, в котором нужно записывать пережитое за день. Звучит немного нелепо (если вы не писатель или не юная гимназистка), но штука действенная, поскольку позволяет максимально сконцентрироваться на конкретной проблеме текущего дня и обстоятельно проанализировать ее.

Какие чувства я переживал, когда встретил сегодня старого друга? Какие дурацкие оценки меня я ему успел приписать? Как закончилась наша встреча? Что самое плохое могло произойти? Почему мне было неловко говорить об одном и почему нормально о другом? И все в таком духе.

Также, можно прочитать книгу «Прощай, застенчивость! 85 способов преодолеть робость и приобрести уверенность в себе» за авторством Лейл Лаундес. Написано бодро, но на любителя.

Помните, что стеснительный человек закрывается от жизни годами, поэтому и быстрых результатов в преодолении застенчивости ожидать не следует. Это долгий процесс, но оно того стоит. При этом если ваши переживания и тревоги настолько сильны, что уже начали выливаться в невроз, скорее записывайтесь на прием к психологу и ни в коем случае не занимайтесь самолечением, потому что весьма велик шанс «закопать» себя еще глубже.

10 достоинств застенчивости

Стеснительные люди живут со многими из тех же симптомов, что и люди с социальным тревожным расстройством (SAD), но в меньшей степени. Большинство застенчивых людей учатся приспосабливаться к своему окружению и действовать в мире, в котором доминируют более общительные и экстравертные типы.

В то же время, если вы застенчивы, легко опорочить себя; может показаться, что у всех остальных дела обстоят лучше в социальном плане, чем у вас. В такие моменты полезно подумать о некоторых преимуществах или преимуществах застенчивости.

Возможно, это не сразу приходит в голову, но это верно для многих застенчивых людей. Этот список из 10 достоинств застенчивости также может быть полезен, если вы преодолеваете депрессивное расстройство и все еще боретесь со склонностями к застенчивости.

Твоя скромность привлекательна

Многие застенчивые люди скромны; вы последний, кто объявляет о своих достижениях или дает миру знать, что в вас удивительного. Вы, вероятно, избегаете комплиментов или преуменьшаете свои положительные качества.

Хотя излишняя скромность может подорвать самооценку, многие считают здоровую дозу очень привлекательной чертой.

В то же время нужно быть осторожным, чтобы не перейти грань от скромности до самоуничижения. Вот пять советов, как скромность работать на вас:

• Любезно принимайте комплименты
• Распознавайте, когда вы достигли чего-то важного, вместо того, чтобы преуменьшать эти достижения, как «удачу»
• Постоять за себя, если вы чувствуете, что вас используют в своих интересах (читайте, как быть напористым)
• Хвалить других (поначалу это может показаться странным, как будто у вас нет «права» решать, что хорошо, а что плохо
• Будьте реалистичны, а не думайте, что все хорошо или все плохо

Вы думаете, прежде чем действовать

Если вы застенчивы или социально обеспокоены, вы, вероятно, склонны осмотреться, прежде чем прыгнуть.Эта черта может быть полезной, когда речь идет о многих жизненных решениях. Тщательно продумайте и спланируйте, прежде чем действовать, важно для решения многих жизненных проблем, в том числе:

• Планирование неожиданного
• Как избежать ненужных рисков
• Постановка долгосрочных целей

В поддержку этой теории было проведено исследование 2011 года, в котором сравнивалось поведение человеческих детей и обезьян, и было показано, что человеческие дети проявляли больше поведения в соответствии с застенчивостью, чем обезьяны (они с меньшей вероятностью приближались к чему-то новому).Это говорит о том, что мы, люди, возможно, развили свою способность учиться, прежде чем преодолеть эту склонность к застенчивости.

В то же время эту склонность долго и усердно думать, прежде чем принимать меры, следует сдерживать. Если вас сдерживает страх рискнуть, иногда лучше сделать рывок и поверить в то, что все получится (или что вы справитесь с этим, если они этого не сделают).

Вы кажетесь более доступным

Когда застенчивость не является чрезмерной, она может сделать вас более доступным для других.Застенчивость, а также присущие ей скромность и скромность редко угрожают другим и могут позволить людям чувствовать себя более комфортно рядом с вами. Другими словами, у вас нет чувства превосходства, из-за которого с вами трудно разговаривать.

Излишняя застенчивость может заставить вас казаться отчужденным или сдержанным. Если для вас это проблема, попробуйте что-нибудь простое, например, улыбнуться или поздороваться с людьми, чтобы показать, что вы не заносчивы, а просто стесняетесь.

Успокаивающий эффект

Застенчивые люди иногда могут успокаивать тех, кто нервничает сильнее.Хотя вы, как застенчивый человек, можете испытывать внутреннее смятение, внешне вы, вероятно, спокойны и даже неуверенны. Это спокойствие и способность «не реагировать» могут положительно повлиять на окружающих.

Однако, если вы действительно испытываете внутреннее смятение, важно понимать, что иногда можно обратиться за помощью. Если ваша застенчивость означает, что вы должны носить маску, посмотрите, имеет ли значение откровение одному человеку о том, что вы чувствуете.

Вы преуспеваете в сфере социальных услуг

Вы работаете в сфере социальных услуг? Если это так, и если вы стеснительны, ваша личность, вероятно, служит вам чутким слушателем; застенчивость помогает другим людям открыться вам.

Вы кажетесь более заслуживающим доверия

Поскольку вы не трубите в свой рог и не первый, кто рассказывает всем о своих достижениях, другие могут посчитать вас более правдоподобным и заслуживающим доверия. Это также может сделать вас лучшим лидером.

У вас есть способность преодолевать

Если вы всю жизнь боролись с застенчивостью, то вы знаете, что значит бороться, терпеть и преодолевать тяжелые чувства. Без борьбы с застенчивостью вы бы не научились справляться с жизненными трудностями.

Вы укрепляете дружбу

Скорее всего, когда вам удастся завязать дружеские отношения, они станут глубокими и долговечными.

Поскольку заводить друзей непросто, вы можете больше ценить друзей, которых у вас есть. Кроме того, ваша склонность избегать светской беседы означает, что ваша дружба вряд ли будет поверхностной.

Тебе нравится работать в одиночестве

Многие рабочие места требуют умения сосредотачиваться и концентрироваться в уединенной среде; именно здесь некоторые застенчивые люди обнаруживают, что они процветают.Отсутствие большого количества социальных связей означает, что у вас меньше перерывов и меньше необходимости проверять то, что вы делаете, в глазах других.

Вы получаете больше наград

Исследования показывают, что мозг застенчивых людей сильнее реагирует как на отрицательные, так и на положительные стимулы. Это означает, что, хотя вы находите социальные ситуации более опасными, чем ваши исходящие коллеги, вы также можете находить положительные ситуации более полезными. Ваша повышенная чувствительность к вознаграждению может означать, что вы цените работу над достижением целей.

Слово от Verywell

Повседневная застенчивость, которая не мешает вам в достижении целей или участии в жизни, может иметь свои преимущества. Однако сильная застенчивость или социальная тревожность, мешающая повседневному функционированию, бесполезны и не являются чем-то, с чем вам приходится жить. Если вас беспокоит серьезная социальная тревожность, обязательно поговорите со своим врачом, чтобы он направил вас к специалисту в области психического здоровья.

Как побороть застенчивость и излишнюю скромность? — Дневник Кейт (Kate’s Diary Agency Kate Hajduk)

Сколько раз вы упускали хорошую возможность? Сколько раз вы не давали точного комментария во время обсуждения, даже если он у вас был на конце? Сколько раз вы прощали то, что вам небезразлично? И все это только потому, что не хватило смелости? Я знаю это чувство .

Мы всегда с детства слышали: спорить нельзя, это некорректно, как вам не стыдно! Девочки так себя не ведут! Это чувство живет в нас. Он никогда не позволяет забыть и блокирует нас каждый день. Но с этим можно бороться. Мне удалось его преодолеть, и сегодня я хочу рассказать вам, как вы можете справиться с этим и успешно избавиться от этого обременительного ограничения.

Сначала познай себя получше

Вы хотите победить врага? Сначала найдите это и решите. Где вы можете найти его ? В твоей голове — это блок, который тебя сдерживает.Попытайтесь понять, откуда это взялось. Всегда ли оно было? Или какой-то человек или ситуация в вашей жизни способствовали его созданию?

Смотрите сами :). Когда вы стесняетесь в какой ситуации? С конкретными людьми или, может быть, в определенных местах? Как вы тогда отреагируете? Постарайтесь разобраться в этом механизме, и вам будет намного проще его исправить.

Во-вторых, мир не вращается вокруг вас

Застенчивые женщины часто думают, что все внимание сосредоточено на них, и все их судят.Я знаю, что это звучит грубо, но серьезно, у людей есть дела поважнее, и они не анализируют каждое ваше движение или слово. Помните — судить можете только вы! Но перестань это делать. Тогда, когда вы почувствуете напряжение среди новых людей, повторяйте про себя: меня сейчас никто не осуждает, и мне тоже не нужно этого делать!

Третье: будьте вашим лучшим другом

Каждый раз, когда вы критикуете себя за что-то, подумайте об этом: вы бы сказали то же самое, если бы ваш лучший друг оказался в такой же ситуации? Возможно нет.Почему ты так строги к себе? Каждый раз напоминайте себе об этом, когда снова хотите что-то покритиковать. То, что вы не лучший во всем, не означает, что вы недостаточно хороши. Ты достаточно хорош. Будьте вашим лучшим другом для себя: не осуждайте, не поддерживайте, не мотивируйте и не цените 🙂

Четвертое: найдите цель

Спросите себя, о чем вы мечтаете? Затем поставьте цель и укажите шаги, необходимые для ее достижения. Если вы знаете, что вам нужно в жизни, вам будет легче укусить пулю и преодолеть препятствия.Вы знаете, как это было со мной? Однажды я пришел к выводу, что хочу получать удовольствие от работы, много путешествовать и быть финансово независимым. Легко сказать, сложнее реализовать. Кто бы этого не хотел? Но я сделал это! Это заняло у меня немного времени, потому что я должен был найти свой путь и справиться со своим пределом. С самого начала я не верил в себя, я думал, что я недостаточно хорош, мне нужно было преодолеть свою застенчивость.

Если вы чувствуете, что ваша цель схожа, и вы хотите исследовать мир, зарабатывать хорошие деньги и хорошо проводить время — просто напишите или позвоните мне, я могу вам помочь 🙂

Катаржина Хайдук: *

Как преодолеть застенчивость среди женщин

Что вы чувствуете, когда приближаетесь к интересующей вас женщине?

Уверены? Гладкий?

… Или застенчивость берет верх?

Это может показаться очевидным, но преодоление застенчивости по отношению к женщинам имеет решающее значение для вашего успеха на свиданиях.

Хорошая новость в том, что если вы иногда стесняетесь женщин, вы не одиноки. Многие люди, которые кажутся внешне уверенными в себе, в прошлом боролись с застенчивостью, в том числе и я.

Недавно я обратился к одним из самых уважаемых экспертов по мужскому образу жизни и отношениям. И я задал им простой вопрос: «Каковы ваши лучшие советы по преодолению застенчивости в отношениях с женщинами?»

Если вы боретесь с застенчивостью, их совет может изменить вашу жизнь:

1.Эндрю Снавели | Primer

Вместо этого решите поговорить с этой женщиной и войдите без каких-либо ожиданий, то есть, если вы вежливо закончите разговор или она это сделает, ничего не потеряно.Это не было неудачей. Успех заключался в том, что я просто имел смелость поздороваться и завязать разговор.

Единственный способ добраться до этой точки — поговорить с большим количеством женщин, и самый простой способ сделать это — потренироваться на женщинах, с которыми вы сталкиваетесь в своей жизни и которые вам неинтересны. В продуктовом магазине? Попрактикуйтесь лучше удерживать зрительный контакт с девушкой при выезде. Попрактикуйтесь быть дружелюбными и спрашивать ее, как у нее дела, или шутить. Пройдите мимо 50-летней женщины по тротуару? Постарайтесь удерживать зрительный контакт достаточно долго, чтобы искренне улыбнуться и поздороваться.После того, как вы будете делать это регулярно, когда на вас нет давления, вы будете более чем готовы к встрече с красивой женщиной на вечеринке. Поверьте мне на слово: разговаривать с привлекательными женщинами я никогда не мог, и после практики двух вышеперечисленных вещей это все время приходит ко мне естественным образом.

Эндрю — редактор и основатель Primer, мужского журнала, единственная цель которого — помочь парням в возрасте от 20 лет стать тем мужчиной, которым они хотят быть, с упором на доступный стиль, саморазвитие и практические советы.

2. Barron Cuadro | Без усилий Gent

Хотя я не являюсь экспертом в этом вопросе, меня помогло осознание того, что женщины могут нервничать и стесняться с вами так же, как и вы с ними. В конце концов, они тоже люди. По моему опыту, подходить к женщине без угроз, завязать интересный разговор, задавать хорошие вопросы больше, чем говорить о себе, и находить общие черты — это обычно лучшие, самые простые и непринужденные способы сломать лед.

Бэррон Куадро (Barron Cuadro) — редактор-основатель Effortless Gent, сайта для мужчин, который честно относится к личному стилю. Он написал бесплатное электронное руководство по философии бережливого гардероба, которое вы можете найти здесь.

3. Натан Адлам | Social Sage

Важно понимать, что женщины тоже люди. Они с трудом складывают подогнанные простыни, обжигают небо горячим соусом для пиццы и иногда забывают нанести дезодорант.

Они также нервничают из-за тех, в кого они влюблены, и любят, когда с ними приходят поговорить привлекательные представители противоположного пола.

Не каждое ваше общение с женщиной должно приводить к интересному разговору или получению телефонного номера, поэтому не заставляйте себя стараться быть остроумным и умным по отношению к каждому, с кем вы разговариваете. Вы можете быть удивлены, увидев, как далеко от простого «эй… как дела?» могу взять тебя.

Натан Адлам — редактор-основатель журнала Social Sage: Introvert’s Guide To Charm. Возьмите его бесплатную 10-страничную электронную книгу: 3 совета по предотвращению неловких разговоров здесь.

4.Кайл Бурестон | Mantelligence

Самый простой способ преодолеть свою застенчивость по отношению к женщинам — стать до смешного общительным.

Подумайте об этом:

Если вы знаете, что можете завязать и поддержать разговор абсолютно с кем угодно, почему бы вам стесняться женщин?

Ответ:

Не будет. С любой девушкой ты будешь уверен в себе, в любой ситуации.

Думайте о своей открытости, как о мускуле. Точно так же, как вы выполняете упражнения для наращивания мышц, вы собираетесь выполнять «упражнения» для развития общительности.

Упражнения на общительность заставят вас каким-то образом общаться с незнакомцами. Начните с постановки нескольких достижимых целей еженедельных упражнений. Например:

1. Начать и поддержать разговор с 5 незнакомцами.
2. Начните и поддержите разговор с 3 красивыми женщинами.

По мере того, как цели станут легче достигать, усложняйте их (например, «просите 1 число в неделю»).

Большая часть этого подхода:

Через несколько месяцев ваша открытость станет привычкой. Итак, даже если вы нервничаете из-за того, что женщина вас привлекает физически или эмоционально, вы вернетесь к своим привычкам (по сути, вы будете на автопилоте).

Лучшая часть этого подхода:

Этот подход не только поможет вам преодолеть вашу застенчивость по отношению к женщинам, но и значительно снизит ваш страх перед приближением к ним!

Кайл Бурестон — основатель Mantelligence, веб-сайта и приложения, призванного помочь мужчинам стать лучше и умнее.

5. Антонио Сентено | Настоящие мужчины в реальном стиле

Антонио Сентено — президент ATailoredSuit.com и основатель RealMenRealStyle.com. Загрузите его бесплатную электронную книгу «7 смертных грехов» здесь.

6. Лаура Йейтс

Мой второй совет — посмотрите, как и где вы встречаетесь с женщинами. Если вы хотите встретить единомышленников с общими интересами, решитесь на занятия в групповом стиле, где будут женщины в среде, которая облегчает знакомство и беседу. Фитнес или спортивные секции, классы, встречи, встречи, искусство. Все, что вам будет интересно или приятно, чтобы вы чувствовали себя на высоте и в то же время развивали свою внутреннюю уверенность и знания / навыки.

Еще один небольшой совет — убедитесь, что в вашем кругу общения есть подруги. Вы лучше познакомитесь с женским умом и научитесь быть более «естественным» с женщинами.

Да, еще помните, что большинство женщин всегда оценят подходящего к ней мужчину! Даже если вы застенчивы и, возможно, неуверенны, это сразу ставит вас выше всех других мужчин, которые никогда не осмеливаются. Это само по себе свидетельствует о смелости и очень привлекательно!

Лаура Йейтс — тренер по свиданиям, писатель и спикер из Лондона, которая специализируется на том, чтобы помогать парням увидеть лучшую сторону разрыва и горя.

7. Джастин Стенстрем | Elite Man Magazine

Первый — подвергать себя ситуациям, в которых женщин много. Вы никогда не преодолеете любую жизненную проблему, не решив ее.

То же самое применимо и здесь: вы никогда не преодолеете свою застенчивость с женщинами, если не окружите себя ими. Расширьте свою зону комфорта и начните попадать в ситуации, которые заставляют вас общаться с женщинами.Сходите в ночные клубы, возьмите уроки танцев, уроки йоги, подойдите к женщинам в Starbucks и т. Д. Заставьте себя знакомиться с женщинами, и с ними вы научитесь чувствовать себя уверенно.

Второе, что могут сделать мужчины, — это притвориться хорошими с женщинами. Верно, притворись!

Хотя это может показаться немного нелогичным, это работает. Застенчивый мужчина, который не знает ничего, кроме неуверенности в себе и неуверенности в отношениях с женщинами, не имеет никаких оснований для того, как он выглядит и чувствует себя успешным с ними.Если вы застряли в колее застенчивости, не имея понятия об уверенности, лучше всего притвориться уверенным и перенять свою самоуверенность с женщинами. Притворись знаменитым ловеласом по телевизору или веди себя как твой друг, который, кажется, всегда заводит женщин. Сделайте это, и вы наконец почувствуете, что значит привлекать и соблазнять женщин. После этого эта фальшивая уверенность станет настоящей уверенностью, и ваша застенчивость исчезнет навсегда.

Джастин Стенстрем — всемирно известный тренер по стилю жизни, писатель, предприниматель и оратор.Он является основателем EliteManMagazine.com и автором книги Giving Shy Guys Game.

8. Клаудиа Кокс | Text Weapon

Совет 1. Сделайте хорошие коммуникативные навыки привычкой.

Сделайте привычкой, разговаривая с ЛЮБЫМ (не только с женщинами), практиковать открытый язык тела, правильную осанку, зрительный контакт, улыбку (настоящую, теплую улыбку) и активное слушание. Сделайте карточку с этими напоминаниями, положите ее рядом с кроватью и читайте каждое утро перед тем, как встать.

Совет 2: действие избавляет от страха.

Не упускайте удивительных возможностей с женщинами, потому что вы слишком обдумываете их. Большинство флирта ни к чему не приведет, кроме оттачивания ваших навыков флирта. Даже «профи» не всегда понимают девушку. Так что, если женщина вас сбивает, забудьте о себе и сосредоточьтесь на женщинах, которые хотят быть с вами.

Клаудия — создательница Text Weapon и автор книги French Seduction Made Easy. Она любит помогать людям улучшать свои отношения с помощью творческих текстовых сообщений.Посетите Text Weapon, чтобы подписаться на бесплатную пробную версию Texting Club с более чем 300 сообщениями. Следите за ней в Твиттере.

9. Nick Notas

Начните с маленьких шагов, которые по-прежнему бросают вызов вашей зоне комфорта. Вам не обязательно быть мастером с самого начала. Начните с упражнений на зрительный контакт. Затем спросите дорогу. Попытайтесь попутно сделать девушке комплимент. Затем продвигайтесь к настоящему знакомству. Каждая деталь будет накапливать опыт и придаст вам уверенности в следующем.Просто наберитесь терпения: самосовершенствование — это путешествие, а не гонка.

Перестань так жестко относиться к себе. Невозможно оставаться мотивированным, когда вы ругаете себя за каждую упущенную возможность. И вы забираете из этого все самое интересное. Вместо этого просто скажите «в следующий раз» и отпустите. Когда вы избавляетесь от необходимости работать, вы лишаетесь силы беспокойства. Какая разница, если вы слишком напуганы, чтобы приближаться к первым семи разам, если вы предпримете меры в восьмой?

Ник — консультант по свиданиям и доверию, который помогает мужчинам развить подлинную самооценку, улучшить свои социальные навыки и познакомиться с большим количеством женщин.Уважение и честность на первом месте. Вы можете прочитать его блог здесь.

10. Меган Коллинз | Style Girlfriend

Чтобы «приземлить» отличную девушку, вам не нужны какие-либо особые приемы или приемы, но вы должны быть готовы сломать лед. Я полностью понимаю привлекательность сайтов и приложений знакомств, которые делают социальное взаимодействие немного менее устрашающим, но есть что сказать, если выйти из-за взаимного согласия и просто обратиться к женщине, которую вы находите интересной или привлекательной.Конечно, она может вам отказать, но может и нет! И, по крайней мере, она будет уважать то, что вы не дождались, пока она проведет пальцем прямо перед тем, как начать разговор.

Меган — это голос, стоящий за Style Girlfriend, местом мужского образа жизни для настоящих парней, которые ищут реальный совет с дружеской женской точки зрения.

11. Брок Макгофф | Скромный мужчина

Убедитесь, что вы сделали все, что в ваших силах, чтобы выглядеть и чувствовать себя как можно лучше. Это не обязательно сделает вас менее застенчивым, но определенно избавит от ненужного беспокойства, заглушив этот раздражающий голос в вашей голове («Что, если мои волосы выглядят растрепанными?» «Что, если ей не нравятся мои туфли?» «Что делать, если моя одежда — отстой?» «А если пахнет дыхание?»).

Если вы знаете, что у вас шикарная стрижка, ваша игра в обувь сильна, ваша одежда стильная и у вас свежее дыхание, вам не о чем беспокоиться. курс! Но это намного лучше, чем беспокоиться о том, как ты выглядишь!

Брок помогает невысоким (а) мужчинам хорошо одеваться в своем блоге «Скромный мужчина» и бесплатном руководстве «Как одеваться выше».

12. Сара Джонс | Интровертный альфа

Вы никогда не убедитесь, что вы нравитесь женщине, прежде чем приблизитесь к ней, но вы можете подойти чертовски близко. Как ты подобрался? Зная основные этапы влечения и основы ее хорошего чтения.

Что касается хорошего чтения женщины, обратите внимание на следующие признаки: Ее туловище поворачивается к вам или от вас? Ее дыхание вокруг вас расслабленное или неестественное? Ее улыбка искренняя или навязанная вам? Первые во всех этих вещах указывают на интерес — если не сексуальный интерес, то по крайней мере готовность поговорить с вами немного дальше.

Затем, как только у вас будут базовые пошаговые инструкции по познанию ваших природных сильных сторон, непринужденно подойдите к женщине, используя эти сильные стороны, а затем прикоснитесь к ней так, чтобы это было удобно для вас обоих. , Все готово!

Сара Джонс основала компанию Introverted Alpha, чтобы помочь умным мужчинам-интровертам естественным образом привлекать женщин. Ее работы были представлены в Cosmo, Business Insider, San Francisco Chronicle и других. Она известна тем, что помогает мужчинам использовать свои природные силы для привлечения женщин, не прибегая к уловкам и не будучи кем-то, кем они не являются.

13.Таннер Гузы | Мужской стиль

Большинство мужчин совершают ошибку, подходя к женщинам с позиции слабости. Они надеются, что их сочтут достойными женского времени, внимания и привязанности — отсюда и застенчивость.

Лучший подход — это подход, основанный на силе, и он начинается задолго до того, как мужчина когда-либо знакомится с женщиной. Мужчина должен тратить свою энергию на то, чтобы инвестировать в себя — в этом и заключается суть «Дистиллированного человека».Как только он узнает, что он ценный мужчина, цель состоит в том, чтобы найти женщину, которую он хочет взять с собой в поездку, кого-то, кто будет дополнять и без того полноценную и приносящую удовлетворение жизнь.

Мужчине значительно легче, а женщине гораздо легче, когда его тон подхода такой, когда он просит ее присоединиться к нему в его приключениях, а не придает смысл и цель его существованию. Ни одна женщина не хочет быть с мужчиной, единственная цель которого — ее счастье. Многие женщины могут так говорить, но их не привлекают мужчины, которые этим занимаются.Вместо этого они хотят быть с мужчиной, у которого есть миссия, и ее участие в ней является ключевым, но не единственным компонентом.

Таннер Гузи — создательница мужского стиля. Он женат, имеет двоих маленьких детей и планирует еще больше.

14. Райан Мастерс | Sparta Strength

Если бы я сказал вам прямо сейчас, что вы жуткий или странный парень, вы бы расстроились?

Нет, конечно, нет.

Почему? Потому что вы знаете, что это неправда.

Вы также не знаете меня и поэтому не собираетесь ценить мои мысли или мнения над ВАШИМИ СОБСТВЕННЫМИ.

Так почему же, черт возьми, какой-то парень отдал свою ценность женщине, которую никогда не встречал?

Это то же самое.

Единственная причина, по которой вы стесняетесь женщин, заключается в том, что вас больше волнует то, что они думают о вас, чем то, что вы думаете о себе.

Это не значит, что вы должны сходить с ума и говорить, что мне все равно, что подумает любая женщина !!

№

Вам просто нужно больше вкладывать в собственные мысли о себе и развивать их.

Ты хороший чувак?

У вас доброе сердце и вы всегда стараетесь изо всех сил?

Может ли знание вас (в любом качестве — друга, романтика и т. Д.) Сделать жизнь этой женщины лучше?

Если вы можете ответить утвердительно на эти вопросы, это все, во что вам нужно инвестировать.

Если нет, начните инвестировать в себя, чтобы вы могли сказать «да».

И помните, что вы чувствуете страх потому, что в глубине души что-то говорит, что вы не можете с этим справиться.

Думаю, мы оба знаем, что вы можете.

Иди поздоровайся.

Райан Мастерс — тренер по силе и жизнеспособности, который ведет канал Sparta Strength на YouTube. Его обучение направлено на то, чтобы сделать мужчин сильными, эстетичными и бесстрашными.

Заключение

Как видите, среди этих советов много общих тем. Преодолеть застенчивость по отношению к женщинам на самом деле не так уж сложно … и разговор с женщинами не должен быть травмирующим.

Помните:

• Они тоже люди … они нервничают точно так же, как и вы
• Привыкайте к дружелюбию и общительности — разговаривать с женщинами всякий раз, когда можете, — в данный момент вы можете чувствовать себя более комфортно и естественно
• Конечно, есть вещи, которые могут повысить ваши шансы на «успех» (лучше одеваться, развивать свои интересы и инвестировать в общее самосовершенствование)
• Но, в конце концов, лучшая стратегия — сохранять позитивный настрой , Будь дружелюбным и поздоровайся.А если не получается, ничего страшного — просто продолжайте.

Есть ли еще какие-то советы, которые помогут вам преодолеть застенчивость по отношению к женщинам? Позвольте мне знать в комментариях ниже!

Цена застенчивости | Психология сегодня

Авторы: Бернардо Кардуччи и Филип Г. Зимбардо, опубликовано 1 ноября 1995 г. — последняя рецензия — 6 мая 2020 г.

Если вы застенчивы, у вас много компании. Почти один из двух американцев утверждает, что стесняется.Более того, заболеваемость растет, и технологии могут превратить нашу культуру застенчивости.

Год 1975. Мужчины в рубашках из полиэстера до середины груди и женщины в платках и обтягивающих платьях стремятся к Лету, когда сверкающий мяч вращается над танцполом, как личная Полярная звезда каждого человека. Это рассвет эпохи диско, и образ неизгладимо выгравирован: жизнь — это вечеринка. В список гостей входят улыбающиеся мужчины и женщины, достаточно уверенные в себе, чтобы выйти на танцпол и продолжить танцевать буги-вуги.«

В резком контрасте с ярким образом жизни, развивавшимся в танцевальных клубах по всей стране, в результате психологических исследований возникла другая, более спокойная картина американцев. Его фокус: те, кто находится в стороне от танцпола. В 1975 году «Психология сегодня» опубликовала новаторскую статью психолога Стэнфордского университета Филипа Зимбардо, доктора философии, под названием «Социальное заболевание, называемое застенчивостью». Статья раскрыла то, что Зимбардо обнаружил в ходе опроса, проведенного в нескольких американских колледжах: поразительные 40 процентов из 800 опрошенных в настоящее время считают себя застенчивыми.

В дополнение к документированию повсеместной застенчивости в статье был представлен удивительный портрет людей с этим заболеванием. За их кротким внешним видом скрывается бурлящая суматоха внутри. Застенчивые рассказали, что они чрезмерно застенчивы, постоянно оценивают себя негативно и в подавляющем большинстве озабочены тем, что о них думают другие. Пока все остальные встречаются и приветствуют, они разрабатывают планы, чтобы управлять своим общественным впечатлением (если я стану в дальнем конце комнаты и сделаю вид, что разглядываю картину на стене, я буду выглядеть так, как будто я интересуюсь искусством. но не придется ни с кем разговаривать).Они поглощены нищетой социальной среды (я ужасно провожу время на этой вечеринке, потому что не знаю, что сказать, и все, кажется, смотрят на меня). В то время как их сердца колотятся, их пульс ускоряется, а в животе роятся бабочки — физиологические симптомы подлинного страдания.

В статье перечислены болезненные последствия застенчивости. Существуют социальные проблемы, такие как трудности при знакомстве с людьми и обретении новых друзей, из-за которых застенчивые люди становятся крайне изолированными и подверженными одиночеству и депрессии.Есть когнитивные проблемы; неспособные ясно мыслить в присутствии других, застенчивые обычно замирают в разговоре, сбивая с толку тех, кто пытается им ответить. Они могут казаться снобами или равнодушными к другим, хотя на самом деле они просто нервничают. Чрезмерно эгоцентричные, они безжалостно озабочены каждым аспектом своей собственной внешности и поведения. Они живут в ловушке между двумя страхами: быть невидимыми и незначительными для других и быть видимыми, но бесполезными.

Статья открыла совершенно новую область исследований.За последние 20 лет многие исследователи и клиницисты, включая меня, внимательно изучали застенчивость. Чтобы отпраздновать 20-ю годовщину этого эпохального отчета, мы решили осветить последние достижения в понимании этой социальной болезни:

• Исследования, проведенные в моей лаборатории и в других местах, показывают, что благодаря изменяющимся культурным условиям распространенность застенчивости в США может достигать 48 процентов — и продолжает расти.
• Большая застенчивость скрыта. Лишь небольшой процент застенчивых явно не в себе.Но все внутренне страдают.
• Некоторые люди рождаются с склонностью к застенчивости. Но даже это наследство не обрекает человека на жизнь, отводящую глаза другим. Многое зависит от воспитания детей.
• Наибольшая застенчивость приобретается благодаря жизненному опыту.
• Есть нейробиология застенчивости. По крайней мере, три мозговых центра, которые опосредуют страх и тревогу, организуют реакцию всего тела, которую мы называем застенчивостью. Думайте об этом как о чрезмерно обобщенной реакции страха.
• Распространенность застенчивости варьируется в зависимости от страны.Израильтяне кажутся наименее застенчивыми жителями мира. Главный фактор, способствующий этому: культурные стили возложения похвалы и порицания на детей.
• Застенчивость дорого обходится людям любого возраста, особенно в западных культурах.
• Застенчивость имеет ценность для выживания.
• Несмотря на биологическую сдержанность застенчивости, в настоящее время существуют конкретные и хорошо задокументированные способы преодоления ее пагубного воздействия.

Застенчивый

Как такое возможно, что от 40 до 50 процентов американцев — без сомнения, некоторые из ваших друзей — стесняются? Потому что, хотя некоторые люди явно стесняются публично, гораздо больший процент стесняется в частной жизни.Их застенчивость и их боль невидимы для всех, кроме них самих.

Только от 15 до 20 процентов застенчивых людей действительно соответствуют стереотипу о неловкости. Они используют все предлоги в книге, чтобы избежать общественных мероприятий. Если им не повезло, что они оказались в непринужденной беседе, они не смогут смотреть в глаза, отвечать на вопросы, не запинаясь, или продолжать разговор; они редко улыбаются. Их легко выделить из толпы, потому что их застенчивость выражается поведенчески.

По словам психолога Питтсбургского университета Пола Пилкониса, доктора философии, остальные 80–85 процентов в частной жизни застенчивы. Хотя их застенчивость не оставляет следов поведения — она ​​ощущается субъективно — она ​​наносит личный ущерб. Они чувствуют свою застенчивость в бьющемся сердце и льющимся потом. Хотя они могут казаться непринужденными и уверенными в разговоре, на самом деле они ведут самоуничижительный внутренний диалог, упрекая себя в своей неумелости и задаваясь вопросом, действительно ли они нравятся собеседнику.«Несмотря на то, что эти люди довольно хорошо себя чувствуют в социальном плане, в их головах творится много негативных мыслей о себе», — объясняет Пилконис. В их застенчивости есть и эмоциональные составляющие. Когда разговор окончен, они расстроены или побеждены.

«Есть много людей, у которых есть личные аспекты застенчивости, которые готовы сказать, что они застенчивы, но не совсем шутят с людьми, которых мы видим дрожащими или краснеющими», — отмечает Пилконис.

Застенчивость может скрываться от неожиданных хозяев, даже от тех, кто участвует в ток-шоу.Возьмите Дэвида Леттермана, короля ночного телевидения. Хотя его выступление перед живой студийной аудиторией и бесчисленным количеством зрителей кажется расслабленным и спонтанным, Леттерман, как известно, неутомим в планировании и оркестровке каждого вечернего выступления до мельчайших деталей. Как и Джонни Карсон, он мало времени проводит за пределами очень узкого круга друзей и редко посещает общественные мероприятия.

Леттерман — прекрасный пример того, что Зимбардо называет застенчивым экстравертом: холодный, спокойный и собранный тип, чьи внутренности на самом деле кипятятся.Подмножество застенчивых и застенчивых экстравертов могут быть политиками, артистами и учителями. Они научились действовать открыто, пока находятся в контролируемой среде. Политик, который может говорить по заранее подготовленному сценарию на массовом политическом митинге, действительно может косноязываться в период вопросов и ответов. Профессор может чувствовать себя комфортно, пока говорит о своей области знаний; устраивает вечеринку, где ей, возможно, придется поболтать, она замолкает.

Короткий список заметных застенчивых экстравертов Зимбардо: забавная леди Кэрол Бернетт, певец Джонни Матис, тележурналист Барбара Уолтерс и звезда мировой оперы Джоан Сазерленд.Эти звезды не интроверты — термин, который часто путают с застенчивостью. Интроверты обладают навыками общения и самооценкой, необходимыми для успешного взаимодействия с другими, но предпочитают побыть в одиночестве. Застенчивые люди очень хотят быть с другими, но им не хватает социальных навыков и чувства собственного достоинства.

Что объединяет застенчивых любого типа, так это острое самосознание. Застенчивые даже стесняются своего самосознания. У них извращенный эгоцентризм. Они уделяют так много времени себе и своим слабостям, что у них мало времени или желания смотреть вовне.

Застенчивость?

По данным психолога развития Джерома Кагана, доктора философии, и коллег из Гарвардского университета, до трети застенчивых взрослых родились с склонным к этому темпераментом. Команда смогла выявить застенчивость у младенцев до того, как на них повлияют условия окружающей среды.

В его лонгитюдных исследованиях 400 четырехмесячных младенцев были доставлены в лабораторию и подвергнуты таким раздражителям, как движение ватной палочки, смоченной спиртом, и запись человеческого голоса на магнитофон.Затем они были возвращены в более позднем возрасте для дальнейшего изучения. В результате бесчисленных часов наблюдений Каган и его коллеги зафиксировали поведенческие проявления застенчивости у младенцев.

Около 20 процентов младенцев проявляют реактивность нервной системы на такие общие раздражители. Эти младенцы расстраиваются, когда сталкиваются с незнакомыми людьми, предметами и событиями. Они на мгновение спазматически вытягивают руки и ноги, энергично машут руками и бьют ногами, а иногда выгибают спину.Они также проявляют признаки дистресса в виде чрезмерного беспокойства и плача, обычно на высокой тональности и при постоянном напряжении, которое говорит о необходимости. Позже они цепляются за своих родителей в новой игровой ситуации.

Напротив, 40 процентов всех младенцев, подвергшихся воздействию одних и тех же раздражителей, время от времени двигают рукой или ногой, но не проявляют двигательных вспышек или беспокойства и плача, типичных для их высокореактивных собратьев. Когда у младенцев с низкой реактивностью возникает приступ плача, в этом нет ничего необычного.

Лабораторные исследования показывают, что у высокореактивных младенцев есть легко возбудимая симпатическая нервная система. Эта нейронная сеть регулирует не только многие жизненно важные органы, включая сердце, но и реакцию мозга на страх. С их нервным, нервным темпераментом даже намек на опасность — незнакомца, новое окружение — запускает психологическое и физиологическое возбуждение страха и беспокойства.

Один из первых компонентов этой реакции — учащенное сердцебиение. Примечательно, что исследования показывают, что у высокореактивных младенцев частота сердечных сокращений выше, чем обычно, и это может быть обнаружено даже до рождения, когда ребенок все еще находится в утробе матери.В 14 месяцев у таких младенцев наблюдается чрезмерное ускорение сердечного ритма в ответ на нейтральный раздражитель, такой как кислый вкус.

Четыре года спустя те же дети демонстрируют еще один признак симпатического возбуждения — более низкие значения температуры на безымянном пальце правой руки, чем на безымянном пальце левой руки, при просмотре эмоционально вызывающих воспоминания видеоклипов. Кроме того, в детстве они проявляют большую активность мозговых волн в правой лобной доле; Напротив, у нормально реактивных детей наблюдается большая активность мозговых волн в левой лобной области.Из других исследований известно, что правая часть мозга больше участвует в выражении тревоги и дистресса.

Младенческие паттерны указывают на врожденную вариацию порога реакции миндалины, миндалевидной структуры мозга, связанной с выражением страха и беспокойства. Эта нейронная гиперчувствительность в конечном итоге склоняет таких детей избегать ситуаций, которые вызывают беспокойство и страх — встречи с новыми людьми или попадание в новую среду. В таких обстоятельствах они сдерживаются в поведении.

Хотя это может показаться странным, может быть, даже наступит период застенчивости — особенно ранняя осень. Каган и социолог из Гарварда Стивен Гортмейкер, доктор философии, обнаружили, что женщины, зачатие в августе или сентябре, особенно часто рожают застенчивых детей. В течение этих месяцев свет тускнеет, и организм производит все большее количество мелатонина, гормона, который, как известно, нервно-активен; например, он помогает установить наши биологические часы. Каган предполагает, что, проходя через плаценту к развивающемуся мозгу плода, мелатонин может воздействовать на клетки, создавая у застенчивых людей чрезмерно возбужденный, легко возбужденный темперамент.

Еще одним свидетельством биологического вклада в застенчивость является тип наследования, предполагающий прямую генетическую передачу от одного поколения к другому. В одном исследовании Снидман обнаружил, что родители, бабушки и дедушки заторможенных младенцев с большей вероятностью сообщают о том, что они были застенчивыми в детстве, чем родственники раскованных детей. Каган и компания ищут более убедительные доказательства, такие как, скажем, повышенная частота панического расстройства (острые эпизоды тяжелой тревоги) и депрессии у родителей заторможенных детей.На данный момент он обнаружил, что среди детей дошкольного возраста, у родителей которых была диагностирована паническая атака или депрессия, одна треть демонстрировала заторможенное поведение. Напротив, среди детей, родители которых не испытывают ни панического расстройства, ни депрессии, только около пяти процентов демонстрируют заторможенный реактивный профиль.

Предусмотрены ли заторможенные младенцы стать застенчивыми взрослыми? Не обязательно, считает Дорин Аркус. Во многом это связано с тем, как родители обращаются с такими детьми. Те, кто чрезмерно защищены, как она выяснила из домашних интервью, которые она проводила, никогда не получают возможности найти какой-то комфортный уровень приспособления к миру; они растут тревожными и застенчивыми.Те, чьи родители не ограждают их от стрессовых ситуаций, преодолевают свои запреты.

Снидман вместе с Гарвардским психиатром Карлом Шварцем, доктором медицины, исследовали стойкость застенчивости в подростковом возрасте. Они наблюдали за 13- и 14-летними подростками, которые были идентифицированы как заторможенные в возрасте двух или трех лет. Во время лабораторного интервью подростки с историей торможения, как правило, меньше улыбались, делали меньше спонтанных комментариев и сообщали о том, что они более застенчивы, чем те, кого считали раскованными младенцами.

Взятый за всю жизнь, пол не играет большой роли в застенчивости. Девочки более склонны к застенчивости с младенчества до подросткового возраста, возможно, потому, что родители больше их защищают, чем мальчики, которых поощряют к более исследовательской работе. Однако в подростковом возрасте мальчики сообщают, что застенчивость более болезненна, чем девочки. Этот дискомфорт, вероятно, связан с ожиданиями половых ролей о том, что мальчики должны быть смелыми и общительными, особенно с девочками, чтобы подготовиться к своей роли главы семьи и кормильца.Но в зрелом возрасте гендерные различия в застенчивости исчезают.

Возвращение биологии домой

Если только от 15 до 20 процентов младенцев рождаются застенчивыми и почти 50 процентов из нас остаются застенчивыми в зрелом возрасте, откуда все эти застенчивые взрослые? Единственный логичный ответ — застенчивость приобретается по ходу дела.

Одним из мощных источников является природа эмоциональной связи, которую родители выковывают со своими детьми в самые ранние годы жизни. По словам Пола Пилкониса, дети, чье воспитание было таким, что порождает ненадежную привязанность, с большей вероятностью станут застенчивыми.Дети формируют привязанность к своим опекунам из повседневного опыта заботы, кормления и ласки. Когда уход непоследователен и ненадежен, родители не могут удовлетворить потребность ребенка в безопасности, привязанности и комфорте, что приводит к ненадежным связям. Как первые отношения, привязанность становится планом для всех последующих отношений. Хотя лонгитюдных исследований, освещающих развитие застенчивости от детства до взрослого возраста, нет, есть исследования, показывающие, что небезопасная ранняя привязанность может предсказать застенчивость в дальнейшем.

«Самая отвратительная часть этого состоит в том, что эта ненадежная привязанность, кажется, становится самореализующейся», — замечает Пилконис. Из-за сложных отношений со своими родителями дети усваивают ощущение того, что у них проблемы во всех отношениях. Они обобщают опыт и приходят к выводу, что учителям, тренерам и сверстникам они не очень понравятся.

Это нарциссически ранимые — рана на себе ранняя и глубокая, и ее легко вызвать.Они быстро разочаровываются в отношениях, быстро чувствуют отторжение, стыд, насмешки. Они неустанно терпят поражение, интерпретируя даже успех как неудачу. «У них есть негативное восприятие себя и себя по отношению к другим, за которое они держатся любой ценой», — говорит Пилконис. Нарциссически уязвимые относятся к числу застенчивых в частном плане — они кажутся спокойными в социальном плане, но мучают себя под поверхностью. Их застенчивость трудно преодолеть даже с помощью психотерапии.

Застенчивость также может быть приобретена позже, спровоцированная на переходных этапах развития, когда дети сталкиваются с новыми проблемами в отношениях со сверстниками. Например, попадание в академический и социальный круговорот начальной школы может привести к тому, что они будут чувствовать себя неловко или неумелыми со своими сверстниками. Учителя заклеймили их как застенчивых, и это приставало; они начинают видеть себя такими — и действуют.

Подростковый возраст — еще одно препятствие, которое может дать толчок застенчивости. Меняются не только тела подростков, но и их социальные и эмоциональные игровые поля.Их задача — интегрировать сексуальность и близость в мир отношений, который раньше определялся только дружбой и родственниками. Сложная задача!

Взрослые тоже не имеют иммунитета. Застенчивость может быть следствием крутых жизненных потрясений. Развод в середине жизни может быть одним из них. «При провале отношений возникает целый ряд новых проблем, особенно если вы заинтересованы в установлении новых отношений», — говорит Пилконис. Для очень успешных людей, решивших карьеру, увольнение с продолжительной работы может быть таким же изнурительным, особенно в процессе собеседования.

Граф в культуре

Биология и история взаимоотношений не единственные создатели застенчивости. Культура тоже имеет значение. Застенчивость существует повсеместно, хотя от культуры к культуре она не переживается и не определяется одинаково. Даже самые ранние опросы Зимбардо намекали на культурные различия в застенчивости: японские и тайваньские студенты постоянно проявляли самый высокий уровень застенчивости, а студенты-евреи — самый низкий. Обладая этими подсказками, Зимбардо отправился в Японию, Израиль и Тайвань, чтобы изучать студентов колледжей.Межкультурные исследования выявили даже большие культурные различия, чем американский опрос. В Израиле только 30 процентов студентов колледжа сообщают о своей застенчивости — по сравнению с 60 процентами в Японии и на Тайване.

Из бесед с иностранными коллегами и родителями Зимбардо получил беспрецедентное понимание того, как культура влияет на поведение в целом и, в частности, на культурные корни застенчивости. Ключ кроется в том, как родители приписывают вину или похвалу своим детям.Когда ребенок пытается и терпит неудачу в решении задачи, кто виноват? И когда ребенок пытается и преуспевает, кому это заслуга?

В Японии, если ребенок пытается и преуспевает, заслуга передается родителям. То же самое с бабушками и дедушками, учителями, тренерами и даже Буддой. Если что-то еще осталось, только тогда его отдают ребенку. Но если ребенок пытается и терпит неудачу, ребенок полностью виноват и не может никого винить. Убеждение «Я не могу победить» укоренилось, так что дети этой культуры никогда не рискуют и не делают ничего, что выделит их среди других.Как гласит японская пословица, «гвоздь, который выделяется, забит». В результате получается сдержанный стиль межличностного общения. Дети, скорее всего, будут скромными и тихими; они мало что делают, чтобы привлечь к себе внимание. Фактически, в исследованиях тенденций индивидуализации американских студентов колледжей — одобрения поведения, которое сделает человека выделяющимся, уникальным или заметным — азиатские студенты, как правило, получают самые низкие оценки. Они гораздо реже разговаривают или действуют в обществе из-за страха привлечь к себе внимание.

В Израиле стиль атрибуции прямо противоположный. Ребенок, который пытается, получает вознаграждение, независимо от результата. Рассмотрим идишское выражение kvell, что означает проявление чрезмерной гордости. Если ребенок пытается сделать воздушный змей, люди говорят, что это отличный воздушный змей. А если он не летает, родители винят в этом ветер. Если ребенок пытается и терпит неудачу в соревновательной обстановке, родители и другие могут упрекнуть тренера в том, что он недостаточно тренировал ребенка.В такой благоприятной среде ребенок чувствует, что неудача не имеет высокой цены, и поэтому готов пойти на риск. С такой системой убеждений у человека с большой вероятностью разовьется наглость, вид смелости, когда человек всегда рискует или рискует — с талантом или без него. Дети с такой системой ценностей более склонны высказываться или просить кого-нибудь потанцевать на вечеринке, не подавляя себя неловко.

Таким образом, застенчивость — это относительный ярлык, связанный с культурой. Можно с уверенностью сказать, что застенчивый израильтянин не будет считаться застенчивым в Японии.Нэнси Снидман доводит дело до конца. Изучая четырехмесячных детей в Ирландии и США, она не обнаружила различий в степени реактивности нервной системы. Но в возрасте пяти лет ирландские дети не разговаривали так много и не так громко, как американские. Разница заключается в культурных ожиданиях, выражаемых в воспитании детей. Если использовать американские нормы социального поведения в качестве стандарта для сравнения, нормального ирландского ребенка назвали бы застенчивым. Но в их собственной культуре, со своими собственными нормами поведения это не так.Точно так же ирландцы могут посчитать американских детей грубыми.

The Scarlet S

Застенчивость не по-американски. В конце концов, мы — земля свободных и дом храбрых. От первых поселенцев и исследователей, прибывших в Новый Свет 500 лет назад, до нашего лидера в освоении космоса, Америка всегда ассоциировалась с отважными и предприимчивыми людьми, готовыми смело идти туда, куда другие боятся ступить. Наша культура по-прежнему ценит суровый индивидуализм и покорение новых сред, будь то в космосе или на зарубежных рынках.Мы высоко ценим такие личные качества, как лидерство, напористость, доминирование, независимость и готовность к риску. Отсюда стигма, окружающая застенчивость.

Люди, которым в нашем обществе уделяется наибольшее внимание, экспрессивны, активны и общительны. Мы выделяем в качестве героев актеров, спортсменов, политиков, телеведущих и рок-звезд — людей, умеющих привлекать к себе внимание: Мадонну, Розанну, Говарда Стерна. Скорее всего, добьются успеха те, кто способен привлечь внимание и чувствовать себя с ним комфортно.

Чего застенчивые люди не хотят, прежде всего, так это того, чтобы быть в центре внимания. Таким образом, в начальной школе застенчивый ребенок может даже не просить учителя о помощи. В колледже застенчивый студент не хочет задавать вопросы в классе. В зрелом возрасте застенчивый сотрудник слишком стесняется делать официальное представление тем, кто дает продвижение по службе. В любом случае застенчивость подрывает способность привлекать внимание других, которые увеличивают вероятность успеха. В культуре, где все любят победителя, застенчивость подобна участию в гонке по бегу со свинцовыми стельками.

Рассмотрим выводы профессора Стэнфордской школы бизнеса Томаса Харрелла. Чтобы выяснить лучшие предикторы успеха в бизнесе, он собрал записи о выпускниках Стэнфордской школы B, включая их стенограммы и рекомендательные письма. После десяти лет обучения в школе выпускников оценивали от наиболее успешных до наименее успешных в зависимости от качества их работы. Единственной последовательной и значимой переменной, которая могла предсказать успех (среди студентов, которые, по общему признанию, были умными с самого начала), была вербальная беглость — именно то, что обычно косноязычный застенчивый человек не может освоить.Свободно говорящие на устной речи могут продавать себя, свои услуги и свою компанию — все это критически важные навыки для управления корпорацией; подумайте о Ли Якокке. Застенчивые люди, вероятно, — это те, кто за кулисами проектирует автомобили, программы и компьютеры — впечатляющие подвиги, но они не платят столько, сколько генеральный директор.

Издержки застенчивости сокращаются больше, чем материальный успех, и на протяжении всей жизни они принимают разные формы.

o Застенчивое детство может быть чередой упущенных возможностей. Подумайте о ребенке, который так хочет носить футбольную форму и играть так же, как все другие дети, но не может найти все необходимое, чтобы стать частью группы.И если родители не найдут способ помочь ребенку преодолеть чувство нервозности и опасения вокруг других, ребенок может скатиться к более уединенным занятиям, даже если он действительно хочет быть общительным. Самостоятельный выбор в одиночку еще больше снижает вероятность развития у ребенка социальных навыков и уверенности в себе.

o Застенчивым детям также приходится терпеть насмешки и отторжение со стороны сверстников. Из-за своей общей склонности к высокой реактивности застенчивые дети становятся главной мишенью для хулиганов.Кто может лучше дразнить и дразнить, чем тот, кто легко пугается и плачет?

o Унаследованная или приобретенная застенчивость предрасполагает к одиночеству. Это естественное следствие десятилетий, проведенных в отрыве от других из-за тоски по общению. Множество исследований показывают, что одиночество и изоляция могут привести к умственному и физическому упадку, даже к поспешной смерти.

o Без круга близких друзей или родственников люди более уязвимы для риска. Не имея возможности поделиться своими чувствами и страхами с другими, изолированные люди позволяют им гноиться или обостряться.Более того, они склонны к паранойе; нет никого, кто мог бы исправить их ошибочное мышление, нет сдержек и противовесов их убеждениям. Нам всем нужен кто-то, кто сказал бы нам, когда наше мышление нелепо, что в пригороде Огайо нет мафии, что никто не пытается вас поймать, что вы только что попали в полосу неудач.

o Застенчивость несет с собой возможность злоупотребления алкоголем и наркотиками в качестве социальной смазки. Согласно исследованиям Зимбардо, застенчивые подростки сообщают, что они чувствуют большее давление со стороны сверстников, заставляя их пить или употреблять наркотики, чем менее застенчивые подростки.Они также признаются, что употребляют наркотики и алкоголь, чтобы чувствовать себя менее застенчивым и достичь большего чувства принятия.

o Застенчивость связана с сексуальными трудностями. Застенчивым людям трудно с самого начала самовыражаться; особенно сложно сообщать о сексуальных потребностях и желаниях. Застенчивые мужчины могут обращаться к проституткам только для того, чтобы избежать неловкости интимных переговоров. Когда Зимбардо попросил их описать своего типичного клиента, 20 проституток Сан-Франциско сказали, что мужчины, которые их часто посещали, были застенчивыми и не могли передать свои сексуальные желания женам или подругам.А у застенчивых ребят были отличные покупатели. Они снова и снова объезжали квартал в своей машине, прежде чем успели остановиться и поговорить с проституткой. Для застенчивых мужчин проститутка проста: она спрашивает, чего вы хотите, назначает цену и выполняет. Ни унижений, ни неловкости.

Беспокойство о производительности также может сделать перспективу секса непреодолимой. А поскольку застенчивые люди избегают обращаться за помощью, любые проблемы, вызванные смущением или неуверенностью в себе, скорее всего, останутся без лечения.

o Другая стоимость — время. Застенчивые люди тратят время на размышления и колебания в социальных ситуациях, с которыми другие справляются в одно мгновение. Отчасти их проблема в том, что они не живут настоящим, замечает Зимбардо, который в настоящее время сосредоточен на психологии временной перспективы. «Застенчивые люди слишком много живут в своих головах», одержимы прошлым, будущим или и тем, и другим. Застенчивый человек в разговоре склонен думать не о том, что говорится в данный момент, а о том, как прошлые разговоры сначала шли хорошо, а затем ухудшились — точно так же, как и нынешний.Зимбардо говорит: «Это люди, которые не могут наслаждаться этим моментом, потому что все упаковано в заботы из прошлого — Смитсоновский архив всего плохого, которые реструктурируют настоящее».

Или застенчивые люди могут сосредоточить все свои мысли и чувства на будущих последствиях: если я скажу это, он посмеется надо мной? Если я спрошу его что-нибудь простое, например, откуда он, ему будет скучно, и он подумает, что я плохой собеседник, так зачем вообще беспокоиться? Внутренние деревья решений обширны и изогнуты. «Беспокойство о последствиях всегда вызывает у вас некоторую тревогу.И это беспокойство ухудшит работоспособность застенчивого человека », — говорит Зимбардо.

Разумно учитывать прошлое и будущее, но одержимость любым из них подрывает. Застенчивым людям нужно сосредоточиться на настоящем моменте — на человеке, с которым вы разговариваете или танцуете, — чтобы ценить любой опыт. «Танцы — хороший пример того, чтобы быть полностью сосредоточенным на моменте», — комментирует Зимбардо. «Это не то, что вы планируете или помните, вы просто делаете это». И наслаждаюсь этим.

Если застенчивость оплачивается застенчивыми людьми, то плоды застенчивости пожинают другие — родители, учителя, друзья и общество в целом.

Тем не менее, застенчивые люди часто бывают одаренными слушателями. Если им удастся преодолеть вынужденное побуждение к остроумному ответу, застенчивые люди смогут отлично разговаривать, потому что они на самом деле обращают на них внимание. (Сложность наступает тогда, когда ожидается ответ.) По словам Дорин Аркус из Гарварда, застенчивые дети склонны быть особенно сочувствующими. Родители детей, которых она изучает, говорят ей, что «даже в младенчестве застенчивый ребенок казался чутким, сопереживающим и хорошим слушателем. Кажется, у них появляются действительно хорошие друзья, а их друзья очень лояльны к ним и очень их ценят. .»Даже среди детей дружба требует того, чтобы кто-то говорил и кто-то слушал.

Для того, чтобы любое общество нормально функционировало, необходимо играть множество ролей. Есть место для тихого, более задумчивого, застенчивого человека, который не прыгает туда, где ангелы боятся ступить или пытаются украсть центр внимания у других. Однако как культура мы обесценили их в пользу смелости и выразительности как средства измерения ценности.

Будущее застенчивости

Говоря прямо, застенчивость ждет безрадостное будущее.Мои исследования документально подтвердили, что с 1975 года его распространенность выросла с 40 до 48 процентов. Есть много причин ожидать, что в ближайшие десятилетия эти цифры будут расти.

Что наиболее важно, технологии постоянно меняют наши способы общения. Ежедневно мы все меньше общаемся лицом к лицу. Когда вы в последний раз разговаривали с кассиром в банке? Или обслуживающий на заправке? Как часто вы звоните друзьям или коллегам, когда знаете, что их нет, просто чтобы вы могли оставить сообщение на их машине? Голосовая почта, факсы и электронная почта создают иллюзию «на связи», но к чему прикоснуться, кроме клавиатуры? Это не луддитский взгляд на технологию, а разумный взгляд на ее самые глубокие издержки.

Электронный век должен был дать нам больше времени, но по иронии судьбы он украл его у нас. Технологии сделали нас эффективными по времени и изменили наше представление о времени и его ценности. Его нельзя тратить зря, а использовать быстро и с определенной целью.

Офисные встречи лишились социального взаимодействия. Они ориентированы на информацию, ориентированы на проблемы и решения. Никаких любезностей. По спине не хлопали. Мы переходим к делу: мне нужно это от тебя. Зимбардо говорит: «У вас должна быть повестка дня.»Некоторые люди даже не хотят показываться в офисе; они работают удаленно.

Уменьшение возможностей личного общения ставит застенчивых людей в невыгодное положение. Они больше не могут практиковать социальные навыки в повседневной повседневной жизни. Заходить в офис к коллеге поболтать становится все более неловко, поскольку вы делаете это все реже и реже. Социальная жизнь сократилась настолько, что теперь ее можно полностью описать одной, почти уничижительной фразой: «личное время», обозначающей время, в течение которого сотрудники могут вести прямой разговор.Обычно это происходит на утренних встречах и после 16:00.

Электронные портативные видеоигры, в которые можно играть в одиночку, теперь вытесняют освященные веками социальные игры детства. Даже электронно смоделированные социальные взаимодействия не могут заменить — они не позволяют людям усвоить необходимые взаимные уступки, которые лежат в основе всех межличностных отношений.

Технологии — не единственный виновник. Рост организованных спортивных игр для детей и сокращение неформальных игр на тротуарах лишают детей возможности научиться решать свои собственные проблемы в отношениях.Вместо этого это делают тренер и судья.

Если технологии создают культуру застенчивости, они также являются идеальной средой для застенчивых людей. Интернет и всемирная паутина — это каналы, по которым застенчивые люди могут общаться с другими; электронное общение устраняет многие препятствия, мешающие застенчивым людям. Вы готовите то, что хотите сказать. Никто не знает, как ты выглядишь. Однако опасность состоит в том, что технологии станут укрытием для тех, кто боится социального взаимодействия.

Первое поколение, которое прошло от пеленок до могилы с домашними компьютерами, факсами и Интернетом, далеко от взрослой жизни.Нам придется подождать еще как минимум 20 лет, чтобы точно оценить застенчивость на пороге новой электронной эры. Но для этого мы должны найти группу младенцев — застенчивых и не застенчивых — и проследить за ними на протяжении всей их жизни, а не наблюдать за разными людьми, из разных поколений, в разные периоды их жизни. Только тогда мы увидим, как застенчивость проходит на протяжении всей жизни.

Застенчивость и гетеросексуальность от ролей пятидесятых до «правил» девяностых на JSTOR