Как перестать быть злой: «как перестать быть злым человеком?»

Содержание

8 шагов: Как перестать быть раздраженным?

Материал является частью колонки «Проект мудрости» Дэвида Аллана, главного редактора CNN Health and Wellness.

Постоянный стресс и агрессия могут привести к ряду проблем, включая переедание, бессонницу и депрессию, а вспышки гнева повышают риск сердечных приступов и инсультов.

Несмотря на то что мы часто становимся раздраженными из-за автомобильных пробок, разочарования в работе и воспитании детей, существует несколько простых решений проблемы.

Ниже приведены восемь простых шагов, которые помогут в борьбе с необузданным раздражением и гневом.

Шаг первый: 10 вдохов

Когда вы понимаете, что испытываете раздражение или гнев, просто дышите. Десять медленных и глубоких вдохов творят чудеса.

При диафрагмальном или брюшном дыхании вы дышите из глубины живота. Так в ваше тело попадает больше кислорода. Это стабилизирует кровяное давление и помогает расслабиться телу.

Шаг второй: Поговорите с собой

Если дыхание не сработало, попробуйте объяснить себе детально, что происходит. «Я сейчас раздражен, потому что…» — это предложение следует закончить. Такое изложение проблемы создаст умственный отрыв от ситуации.

Шаг третий: Поставьте себя на их место

Когда другие люди связаны с причиной вашего расстройства, посмотрите на ситуацию с их перспективы. Придумайте субъективную теорию, которая оправдает их действия.

В следующий раз, когда кто-то остановит вас в пробке, вы можете подумать о чрезвычайной ситуации, которая могла повлиять на поведение этого человека.

Шаг четвертый: И это тоже пройдет

Что бы ни стало причиной вашей раздраженности, оно временно и управляемо. Вы не всегда будете чувствовать себя так плохо.

Признание того, что ваше раздражение ограничено во времени и находится под вашим контролем, помогает обрисовать его масштаб.

Шаг пятый: Что действительно имеет значение?

Насколько важен вопрос, который вас расстраивает? Как это влияет на вещи, которые имеют значение для вас? Есть ли что-то важнее (к примеру, любимые люди), что может стать противоядием от того, что беспокоит вас сейчас?

Прокрутка потока старых фотографий на телефоне, звонок бабушке или сообщение давнему другу — один из быстрых способов не только отвлечься, но и полностью переключиться на более приятные эмоции.

Шаг шестой: По пути произошла забавная вещь

Несмотря на раздражение, шутите об этом. Если вы можете найти немного юмора в этой ситуации, то улыбка и смех смогут разрядить гнев и раздражение, ведь психологически невозможно испытать две эмоции одновременно.

Шаг седьмой: Доверьтесь времени

Вспомните о прошлых проблемах и поймите то, что они стали катализатором перемен. Вы можете думать о трудной ситуации с любовью, юмором или благодарностью (за то, что преодолели ее). То, что сейчас кажется плохим, не всегда будет таким.

Шаг восьмой: Обратитесь за помощью

Если ничего до восьмого шага вам не помогло, пришло время поговорить о разочаровании с кем-то, кому вы доверяете, кто не вовлечен в ситуацию. Этот человек поделится альтернативным взглядом на ситуацию и даст совет.

Есть также профессионалы, с которыми можно поговорить, особенно если вы чувствуете, что не можете контролировать свой гнев.

Номера горячих линий психологической помощи в Казахстане:

111 — телефон доверия для детей и подростков

150 — служба психологической помощи

115 — телефон доверия в сложных жизненных ситуациях

1415 — телефон доверия для жертв бытового насилия

Фото: katiejoycrawford.com

Как перестать быть злым и раздражительным. Как не раздражаться — Психология — Каталог статей

Раздражение — очень неприятное чувство, хорошо знакомое всем нам. Кто-то раздражает нас, кого-то раздражаем мы. Давайте поговорим о том, почему это чувство с нами случается и как от него избавиться.

Раздражение по своей сути — это состояние неприятия, агрессии, недовольства и осуждения.

Как и любая эмоция, раздражение возникает не на пустом месте. Чтобы возникло такое резкое душевное переживание, для него нужны определенные предпосылки.

Для снятия раздражения необходимо разобраться в причинах его возникновения.

Не смотря на то, что зачастую нам кажется, что причины нашего раздражения находятся во внешнем мире, в действительности же они существуют исключительно внутри нас . Поведение окружающих нас людей и происходящие с нами обстоятельства жизни являются лишь проекцией нашего сознания. Вселенная нейтральна по своей сути, этот мир управляется безусловной Божественной любовью. И в то же время мир является зеркалом, отражающим наше состояние и наши мысли. Если мы видим вокруг то, что нам не нравится и раздражает — это всего лишь отражение несовершенства нашего человеческого Эго. Эмоциональное раздражение чем-то похоже на аллергическую реакцию организма. Например, цветение деревьев — для одних людей это лишь повод улыбнуться и насладиться цветочным ароматом, для других же — это приступ аллергии.

Итак, рассмотрим основные причины раздражения:

— физиологические: недостаточный сон; физическая усталость и недостаток сил; болезненное состояние; боль в каком-либо участке тела; чувство голода; воздействие психотропных веществ и алкоголя на организм; нарушения и изменения гормонального фона; сексуальое напряжение;

— психо-эмоциональные: стрессовое состояние как реакция на обстоятельства жизни; различного рода страхи и переживания; комплекс собственной неполноценности или несостоятельности; депрессивные состояния;

— свойства характера человека:

нетерпимость к другим во всех проявлениях; зависть; завышенные ожидания к окружающим;

— внутренняя неудовлетворенность: своей внешностью , материальным положением, работой, детьми, своей личной жизнью, нехватка времени и другие причины.

Причин для раздражения может быть масса, однако в основе большинства из них лежит всегда один и тот же «фундамент» — наши личные негативные убеждения, укоренившиеся в нашем сознании. Это могут быть как осознанные мысли и даже наши «любимые» фразы и шутки относительно своей жизни, здоровья, благополучия, так и мысли глубоко засевшие в нашем подсознании.

Вспомните, часто ли Вы повторяете мысленно или вслух следующие фразы:

«Как же мне все надоело, как же я устал(а) от всего этого, они истрепали все мои нервы!», «Меня окружают одни идиоты и болваны, которые ни на что не способны!», «Как же жесток этот мир, все думают только о себе, вокруг одни эгоисты!», «У меня всегда все не как у людей, у всех хорошие семьи (работа, здоровье, благосостояние) и только у меня ничего не получается!», «Какие же все медлительные и неповоротливые, я из-за них ничего не успеваю, они срывают мои планы!», «Как у тебя дела? — Да ничего хорошего, как всегда одни проблемы…» и т.п.

Если Вы часто произносите вслух или прикручиваете в голове подобного рода мысли, Ваша жизнь действительно может превратиться в сплошной кошмар.

Но не отчаивайтесь! Стоит Вам изменить свои негативные убеждения и искренне поверить в то, что этот мир дружелюбен и полон любви, что дела Ваши идут отлично и у Вас нет причин для стресса и раздражения, как окружающие люди начнут менять свое отношение к Вам и ком негатива исчезнет из Вашей жизни, как лопнувший мыльный пузырь!

Не пытайтесь бороться и противостоять источнику раздражения, этим Вы только усугубите ситуацию. Борьба с чем бы то ни было, только еще сильнее раскручивает его «маятник». Борясь с тем, что Вам не нравится, Вы все больше концентрируете свое внимание и мысли на этом, а значит все активнее притягиваете это в свою жизнь, причем в приумноженном виде. Откажитесь от борьбы, не пытайтесь изменить этот мир и подстроить всех под «свои стандарты» и суждения о справедливости и нравственности.

Помните, что люди добры по своей сути и стараются поступать наилучшим образом, в соответствии со своим миропониманием и уровнем развития.

Чтобы избавиться от «раздражающего фактора», нужно не бороться с ним, необходимо просто его игнорировать, сместить фокус своего внимания на что-то позитивное и радостное. Просто переключайте свои мысли. Заведите себе привычку: если что-то Вас раздражает и «достает», скажите себе «Я отложу свою реакцию и поразмыслю об этом позже, а пока я отвлекусь на что-то приятное». Эта простая уловка позволит Вам выйти из порочного круга «реакция на раздражитель — притяжение нового раздражителя». Вы начнете игнорировать раздражитель, а значит, он не будет занимать Ваши мысли, и Вы перестанете притягивать его в свою жизнь. Даже если Вы и вернетесь мыслями к раздражающей Вас ситуации, эмоциональный накал будет гораздо ниже, чем в первые минуты, и Вы сможете адекватно посмотреть на ситуацию со стороны.

Что делать, если причина раздражительности кроется в нашем физическом и психическом здоровье. Ответ очевиден — своим здоровьем необходимо заниматься! Активный образ жизни, правильное питание, отказ от вредных привычек позволят резко поднять Ваш уровень энергетики и физического здоровья.

Какова бы ни была причина для Вашего раздражения и плохого настроения, всегда помните, что этот мир — лишь мягкая податливая глина, а

Ваши мысли — это руки скульптора . Вы САМИ ежесекундно создаете скульптуру своей жизни, в соответствии с образом присутствующим в Вашем сознании. Представьте себе мастера, который хочет слепить прекрасную фигуру, но в своей голове постоянно держит неприятный уродливый образ. Что получится у него?

Вот еще несколько советов, как перестать раздражаться:

В лечении раздражительности могут помочь народные рецепты :

Возьмите 2 столовые ложки листьев мелиссы, залейте 2 стаканами кипятка и оставьте на час. Принимать этот настой нужно по 0,5 стакана три раза в день до еды.

Возьмите 1 чайную ложку измельчённого корня валерианы и залейте 1 стаканом кипятка. Оставьте на 20 минут. Принимать нужно перед сном по 1 стакану горячего настоя.

Возьмите 1 столовую ложку листьев салата, залейте 1 стаканом. Оставьте на 1-2 часа. Принимать нужно по 0,5 стакана 2 раза в день.

Возьмите 100 г измельчённых молодых листьев берёзы, залейте 2 стаканами тёплой кипячёной воды. Оставьте на 5-6 часов, после этого процедите настой. Принимать нужно по 0,5 стакана 2-3 раза в день перед едой.

Возьмите 2 столовые ложки травы Иван-чая, залейте 2 стаканами кипятка и настаивайте в термосе 6 часов. Принимать нужно равными дозами по 3-4 раза в день.

Возьмите 5 столовых ложки плодов калины и разотрите их в ступке. Залейте 3 стаканами кипятка и оставьте на 4 часа. Процедите и принимайте по 0,5 стакана 4-6 раз в день до еды.

Так же в борьбе с раздражением и снятием стресса помогут эфирные масла . Для этих целей нам подойдут следующие масла: анис, иланг-иланг, кипарис, лаванда, ладан, лимон, майоран, мандарин, мелисса, мирр, мускатный орех, роза, розмарин, ромашка, сандал. Можно использовать ароматическую лампу или сделать духи собственными руками. Для этого берут эфирные масла и спирт (или жирное масло) в соотношении 1:5. Эти духи можно использовать перед выходом из дома, налить пару капель в ароматический кулон или на платок. Они будут в течение дня успокаивать нервную систему, помогут сохранять спокойствие в любой ситуации и просто поднимут настроение.

Эффективными методами снятия раздражения — являются «сдача себя в аренду» и «снижение важности» . Эти методики предложены Вадимом Зеландом, автором Трансерфинга. Суть первой заключается в том, что Вы не принимаете никакие проблемы на работе близко к сердцу, не пропускаете их через себя. Вы сдаете себя в аренду — спокойно и в полное мере выполняете свои обязанности, не реагируете на возможное проявление негатива со стороны начальства или коллег, воспринимаете происходящее вокруг с легкой внутренней отстранённостью, игнорируете неприятные моменты. Вы просто позволяете арендовать Ваше время и эффективно выполняете свои рабочие функции, без ненужной траты нервов и с нулевым эмоциональным откликом на раздражители.

Снижение важности подразумевает сознательное уменьшение значимости различного рода проблем и раздражителей до незначительного уровня. Помните, что любая проблема превращается «из мухи в слона», когда ей придается завышенная важность. Посмотрите на раздражающий фактор со стороны, осознайте его несущественность и незначительность по сравнению с величием Вашей жизни и Вашего Духа.

Обязательно полноценно отдыхайте. Ресурсы свободного времени для отдыха и полноценного сна можно изыскать при любых обстоятельствах. Хотя бы один день в неделю отложите все домашние и семейные дела и посвятите этот день себе: своим любимым занятиям, хобби, увлечениям. Порадуйте себя!

Хорошим антистрессовым успокаивающим эффектом обладают массаж, сауна, прогулки на свежем воздухе, занятия спортом.

Чтобы перестать раздражаться — повышайте свою самооценку. Можно даже сказать так: воспитайте в себе долю здорового самолюбия. Обладая заниженной самооценкой, мы воспринимаем этот мир искаженным, сквозь призму наших комплексов. Большинство источников раздражения отпадут от Вас сами собой, когда полюбите и примите себя таким(ой), какой(ая) Вы есть!

Занимайтесь своим саморазвитием. Чем выше уровень развития нашей Души, тем спокойнее мы принимаем «неприемлемое», и тем меньше нас раздражает окружающий мир. Как Вы думаете, почему получается, что нас раздражает то, а не другое? Дело в следующем — раздражаемся мы на то, что вызывает у нас внутри какой-то отклик, какое-то созвучие. Примерно так же, как два одинаковых камертона начинают звучать вместе, если звякнуть по одному из них. В позитивном контексте это явление называется «эмпатия» — душевное созвучие, взаимопонимание на глубоком уровне. А в негативном — случается «раздражение». Зачастую мы раздражаемся на других людей тогда, когда видим в них свое отражение. Но отражение не тех черт, которые нам бы хотелось видеть, а тех, которые мы от себя скрыли и глубоко закопали. Зачастую в других людях нас раздражает то, что мы осудили и предали анафеме у себя внутри. Научившись однажды делить все на черное и белое, мы несем этот крест по жизни, разрывая себя и весь мир на части.

Ерофеевская Наталья

Психология-наука относит проявления гнева к четырем наравне с радостью, удивлением, страхом и печалью. Раздражение возникает в тех ситуациях, когда столкнувшийся с опасностью или находящийся перед выбором человек принимает не пассивное решение спасаться бегством или уступить морально, а атаковать – как психологически, так и физически.

Организм при этом испытывает что-то типа шокового удара: в кровь происходит выброс критической порции адреналина, учащаются ритмы сердца, ускоряется дыхание, напрягаются мышцы на руках и шее, кровь приливает к лицу.

Вызывающие раздражение ситуации

Обстоятельства, в которых возникновение раздражения или вспышек гнева более чем возможно, определены психологами. Реакция человека на них предсказуема и корректируется в ту или иную сторону уровнем интеллекта, культуры и типом характера:

Вымещение раздражения на слабых физически людях: «наехать» на громилу или крутого накачанного мужчину мало кому придет в голову, а вот толкнуть невеликого ростом мужичка в очочках – милое дело: обладающие заниженной самооценкой таким образом искусственно возвышают себя в своих же глазах.
Нередко достается в запале более низким по социальному статусу или карьерному рангу.
Чтобы не сорваться на коллегах и малознакомых людях, человек «отводит душу» на близких или родных, которые неспособны ответить на словесный или физический напор.

Приводящие к всплескам раздражения ситуации становятся причиной серьезного конфликта, а потому любому человеку желательно знать о своем характере в этом направлении, быть наготове и научиться контролировать поведение в момент приближения гнева, а не его неуправляемого прорыва наружу.

Проявления раздражения

Раздражение имеет условные степени проявления: от слабой или умеренной возбудимости, которую легко подавить на начальной стадии, до ощущения себя пороховой бочкой, готовой взорваться в километре от чуть тлеющей спички. Что может так нервировать современного человека в раздраженном состоянии:

действия других людей – невыполнение обещанного или выполнение обещанного недостаточно правильно, явная или надуманная вина других людей;
попавшиеся на глаза не вовремя предметы и кошки-собаки, на которых так легко и заманчиво выместить свою злость;
громкие звуки и повторяющиеся ритмы;
собственное, или личные поступки.

Все мы что-то ожидаем от окружающего нас мира, а когда ожидаемое не спешит исполняться, начинаем медленно закипать. Потеря самообладания и проявление гнева в любой виде отдаляют нас от гармонии и единства с самим собой, а также разрушают контакты различного рода с другими людьми: от деловых до дружеских и семейных. Увы, редко кто может проявить свое раздражение цивилизованным, щадящим чувства окружающих образом — чаще всего вырываются в тяжелой, агрессивной форме.

Как победить свое раздражение на различных стадиях

Удачным и понятным аналогом раздраженного человека можно указать закипающий чайник: равномерно нагревающаяся вода нормальной температуры, достигнув точки кипения, заставляет подпрыгивать крышку на чайнике с расплескиванием кипятка и выбросом пара. Выключенный вовремя чайник не представляет такого агрессивного и опасного для неосторожного человека зрелища.

Человек также обладает собственной «точкой кипения»: одних вывести из себя практически невозможно, и одно это уже начинает бесить противоположную сторону конфликта, другие вспыхивают от любого показавшегося им косым взгляда или резкого слова. Гнев – и своеобразная мобилизация сил организма для нападения и/или защиты, позволяющая держать внутреннюю энергию человека в тонусе и .

Частое проявление раздражения по пустякам требует все более мощных психоэмоциональных и физических ресурсов организма, постепенно изнашивая его и лишая способности самоконтроля: раз за разом вспышки усиливаются и становятся агрессивнее. Научиться контролировать себя, чтобы в приступах раздражения не наделать и не наговорить глупостей, чувствуя впоследствии обиду на себя из-за собственной неуравновешенности, можно только на практике. Некоторые рекомендации, приведенные ниже, помогут обуздать «закипающий чайник»:

Осознание гнева на начальной стадии: справиться с первыми признаками надвигающейся бури гораздо легче, чем с ней самой. Остановитесь, вдохните-выдохните, скажите себе «начинаю злиться», найдите причины злости и оцените возможные потери (моральные, физические, денежные) в случае утраты контроля над собой.
Развитие речи. Владеющий собственной речью человек сможет в любой ситуации озвучить возмущение . Но разговорная практика имеет и другую сторону: в припадке раздражения владеющего ораторским искусством может «понести», а слово, как известно, не воробей – излившийся на окружающих негативный речевой поток способен нанести катастрофический ущерб отношениям.
Фразы должны строиться таким образом, чтобы не содержать обвинений, фамильярного «тыканья», перехода на личности. Выстраивать речь лучше в плане объяснения собственных эмоций: «Мне не понравилось, что вы…», «Я возмущен, потому что…», «Мне хотелось, чтобы…, а получилось…» и т.д. Нельзя переходить и на обобщения с использованием слов «всегда» и «никогда»: недопустимы выражения типа «Вы никогда не относитесь к своим обязанностям ответственно» или «Ты всегда думаешь только о себе».
При первых ощущениях раздражения рекомендуется уйти в другое помещение подальше от раздражителя или, если такой возможности нет, хотя бы отвернуться: визуальное устранение причины гнева нередко помогает приостановить его дальнейшее развитие.
В рекомендациях снять раздражение физически есть рациональное зерно: смятая или разорванная на клочки бумага, разбитый о стену стакан, пара удачных ударов по боксерской груше или домашней подушке позволяют выплеснуть раздражение, а не подавить его с дальнейшим преобразованием в .

6. Замкнутым в себе и стеснительным людям сложнее высказать недовольство, в таких случаях помогут репетиции раздражения в уединенном месте: квартире, машине или на природе. Человек высказывает претензии невидимому собеседнику, привыкая к звуку собственной непривычно громкой речи, конструируя фразы, ощущая признаки плохо контролируемого поведения: учащенное дыхание и сердцебиение, напряжение мышц, прилив крови к лицу и т.д. В реальной ситуации это будет ему невнове, и он, не растерявшись, сможет корректно высказаться.

7. Рекомендуется следить за продолжительностью всплесков раздражения по каждому поводу: вчера я «бесился» полчаса, а сегодня 27 минут – это своеобразный прогресс, и со временем раздражение станет менее продолжительным по времени.

8. В тяжелых случаях, когда проявление гнева становится опасным для окружающих или происходит чаще пяти раз в день, рекомендуется обратиться за помощью к профессионалам – психологам и психотерапевтам. Они помогут разобраться с причинами, возможно идущими далеко из детства, и дадут советы по правильному освобождению гнева.

Раздражительность присуща человеку любого возраста и пола и этого не избежать: важно, как конкретный субъект справляется с вспышками и умеет сдерживать себя, не теряя чувства собственного достоинства. Задачей личности становится умение выплеснуть злость без серьезных психоэмоциональных и энергетических проблем.

26 февраля 2014, 16:45

У каждого человека ежедневно находится множество поводов, чтобы понервничать и позлиться. Одни злятся на себя: снова проспал, не успел, потерял, не сделал, не получилось. Другие винят в своих неудачах окружающих и срывают свое зло на них.

Первые наверняка постоянно занимаются самобичеванием и страдают , вторые — уверены в собственной непогрешимости. Однако и тем, и другим злость мешает адекватно оценить ситуацию и принять верное решение. Кроме того, в порыве злости обычно говорятся обидные слова, совершаются опрометчивые поступки, о которых многие потом сожалеют. И далеко не всегда последствия бурной ссоры, в которую переходят злобные нападки, можно исправить: отношения дают трещину.

Что же делать, когда от злости распирает так, что вот-вот взорвешься? Когда кажется, что единственный выход — выпустить пар: немедленно высказать все, что накипело в душе? Те, кто так и поступает, ссылаются на психологов, которые . Загонять эмоции внутрь, не давать им выхода — путь ко многим болезням, в том числе инфаркту и инсульту. Но выплескивать их на окружающих — не выход, ведь они терпеть не будут и ответят нам тем же.

Что же такое злость? Это эмоциональное расстройство, возникшее под влиянием внешних обстоятельств. Злость — деструктивное чувство, в ней нет никакого смысла, но она съедает нас изнутри и причиняет нам одни проблемы.

Перестать злиться не так уж трудно. Порой бывает достаточно всего одной минуты. Но побороть злость, не дать ей полностью завладеть нами можем только мы сами.

Как не дать себе превратиться в озлобленное существо?

1. Разбираемся в причине

Злость не возникает на пустом месте, у нее обязательно есть причина. Прислушаемся к себе и честно признаемся, что спровоцировало эту эмоцию. Быть может, обнаружив причину, мы перестанем злиться, а начнем решать проблему, заставившую нас нервничать?

Например, нас раздражает и злит коллега, мы цепляемся к ней по каждой мелочи и с трудом сдерживаемся, чтобы не нагрубить. Как говорил один из героев фильма «Мимино»: «Такую личную неприязнь испытываю…, что кушать не могу». А причина банальная: коллега пришла в красивом новом пальто.

Мы злимся, что муж не выполнил нашу просьбу, а проще было всего лишь напомнить ему о ней.

Таким образом, учимся меньше «думать» эмоциями и больше — .

2. Считаем до ста

или до тех пор, пока не успокоимся. Это старый проверенный способ, к которому прибегают немногие, остальные же считают его слишком банальным. Считать нужно медленно, делая глубокие вдохи. Некоторые торопятся закончить счет с тем, чтобы таки успеть затем выплеснуть раздражение и заявить: «Ерунда этот ваш метод».

3. Ставим себя на чужое место

Поскольку счет не займет все наше внимание, у нас будет возможность представить последствия, ожидающие нас, когда мы выскажем свои злобные претензии. Какой эффект произведут наши слова? Как будут строиться наши отношения дальше? Понравилось бы нам, если бы с нами говорили в таком тоне?

Ведь мы же не столь наивны, чтобы думать, будто наш собеседник в ответ начнет заискивать перед нами, стараясь завоевать расположение, и будет «вилять хвостом», словно провинившаяся собачка. Даже если наша злость в какой-то мере была оправдана, и агрессия вызовут исключительно негатив и агрессию. «Что посеешь, то и пожнешь», «Как аукнется, так и откликнется», — говорят пословицы. Наш собеседник начнет защищаться ― выпустит когти и выставит колючки. Никому не нравится, когда его унижают.

Когда мы срываемся, то не избавляемся от негативных эмоций и — мы лишь перекладываем их на других. И не стоит сомневаться — ответка обязательно придет.

Так что последуем совету: «Если вы не можете сказать ничего хорошего, лучше промолчите».

4. Принимаем отрезвляющий душ

Разумеется, этот вариант хорош для дома, в других условиях можно воспользоваться обычным умывальником: включаем холодную воду и ополаскиваем разгоряченное лицо. Пострадает макияж? Подставим под ледяную струю руки, протрем виски.

5. Занимаемся трудотерапией

Часто вместо того чтобы немедленно потушить разгорающийся в душе злобный пожар, мы сами же подливаем масло в огонь и подбрасываем дровишек: вспоминаем прежние обиды и ссоры, ищем союзников, жалуемся, ждем сочувствия и в результате только распаляем себя.

Отвлечься от злобных мыслей поможет трудотерапия. Раздражают коллеги? Сосредоточимся на работе, наведем уборку на рабочем столе. Заставляют нервничать домашние? Помоем окна, или вытрем пыль, или сделаем влажную уборку, пересадим цветы, проветрим квартиру — да все это под любимую музыку! И мы не заметим сами, как произойдет чудо — негативная энергия сама собой растворится, уступив место позитиву.

Не хочется оставаться дома? Вперед на пробежку или просто на прогулку: наблюдаем, рассматриваем, мысленно отвлекаемся от предмета, ставшего причиной «нервов».

6. Вспоминаем

Мы не хронически злобный человек, просто у нас, как и у всех, бывают периоды обострения, когда мы особенно остро реагируем на обстоятельства. Устали на работе, спешим домой, а тут — многокилометровая пробка. Что толку злиться и накручивать себя? Ведь проблема не решится, зато домой мы попадем в таком стрессовом состоянии, что домашние будут не рады нашему возвращению и разбегутся по своим комнатам, чтобы не нарваться на конфликт.

Используем время вынужденного простоя для релакса. Достаем любимую фотографию: там улыбается девушка, или муж, или ребенок, а на обратной стороне — позитивное пожелание. И нашу злость как рукой снимет: мы просто не сможем злиться, глядя на дорогое лицо.

7. Позитив превыше всего

Мир не вращается исключительно вокруг нас, и мы — не единственный человек, у кого бурлят эмоции. Однако нравятся ли нам самим люди с нахмуренными и злобными лицами? Нет, конечно. Мы стараемся держаться от них подальше. Точно так же начнут относиться и к нам, если мы будем брюзжать, раздражаться, злобствовать и злословить. И в итоге останемся в .

Окружающий мир для каждого такой, каким он его видит, в же целом он нейтральный. У Расула Гамзатова есть стихотворение:

«В одно окно смотрели двое. Один увидел дождь и грязь. Другой — листвы зеленой вязь, Весну и небо голубое. В одно окно смотрели двое…».

Что выберем мы — грязь или весну, злобу или радость? Конечно же, мы хотим жить в гармонии с собой, людьми и миром, а не враждовать и ненавидеть. Говорят, что «от постоянной злобы сердце костенеет, и светлый луч в него не проникает… Не взойдут ростки добра, где мрак и темень — там могилу человек Душе копает…».

Переломить злобное мышление, настроить себя на позитив нелегко, и здесь нужно проявить настойчивость. Результат того стоит.

«Освободи свое сердце от злобы, ибо никогда в этом мире ненависть не уничтожается ненавистью, но отсутствием ненависти уничтожается она» — учат буддисты.

Помним, что самое сильное оружие на все случаи жизни — это улыбка.

Часто злитесь на людей и хотите измениться? Отличное решение! Такая задача может показаться невыполнимой, но все достаточно просто! Измените свои мысли, чувства и поступки, чтобы стать добрее.

Шаги

Как справиться с эмоциями

Обдумайте причины злых поступков. Люди часто плохо относятся к другим, чтобы повысить свою самооценку. Такой подход не всегда эффективен, особенно для тех, кто хочет быть добрее к окружающим. Можно сорваться на человека и кратковременно почувствовать себя лучше, однако через время вы будете злиться на себя. Возможны и другие причины злобы:

Замечайте взаимосвязь между своими мыслями, чувствами и действиями. Иногда сложно понять разницу между мыслями и чувствами. На самом деле они взаимосвязаны: мысли влияют на ваши чувства, а чувства сказываются на поступках. Следовательно, если вы хотите изменить свои слова или поступки, то сначала нужно изменить мысли.

Сначала обуздайте эмоции, а потом говорите. Если вы разговариваете с человеком и ощущаете, что можете сказать что-то грубое, то попробуйте обдумать свои ответы. Это позволит общаться с ним более продуктивно и менее грубо.

В моменты острой злобы, обиды, печали или грусти лучше повременить с разговором. Подобные эмоции способны помешать положительному ходу беседы и стать причиной грубости.

Ведите “дневник поведения”. Записывайте свои взаимодействия с людьми на протяжении дня. Когда происходят неприятные ситуации, старайтесь указывать подробности: кому вы нагрубили, почему на ваш взгляд вы так себя повели, что вы говорили и какие события привели к грубости. Если вы сможете по-доброму поговорить с человеком в ситуации, в которой вы обычно склонны к грубости, то вам следует вознаградить себя за “хорошее поведение”.

Развивайте чувство юмора. Способность смеяться (с людьми, а не над ними) поможет избавиться от желания нагрубить. Если у вас заканчивается терпение и возникает желание сорваться, то вам следует найти причину посмеяться. Находите юмор в обычных ситуациях и умейте посмеяться над чем-нибудь другим, чтобы разрядить напряженную обстановку путем изменения химической реакции организма со злости или негатива на смех.

Обеспечьте здоровый ночной сон. Для хорошего самочувствия необходим регулярный сон (7–8 часов) каждую ночь. Недостаток сна сказывается на вашем здоровье и приводит к проблемам, включая неспособность контролировать эмоции. Здоровый сон поможет вам запастись терпением и быть добрее к людям вне зависимости от эмоционального состояния.

Если у вас хронические проблемы со сном, то обратитесь за советом к врачу или фармацевту. Также может оказаться эффективной смена рациона (меньше кофеина, сахара) или образа жизни (перестаньте использовать устройства с экранами перед сном).

Медитируйте перед потенциально напряженными событиями или разговорами. Медитация поможет вам контролировать эмоции и быть добрее. Если вам хочется нагрубить человеку из-за чувства гнева или раздражения, попробуйте снять напряжение с помощью медитации. Найдите спокойное и уединенное место, чтобы выполнить такие действия:

Дышите медленно и глубоко. Глубокое дыхание замедлит сердечный ритм и поможет взять себя в руки. Дышите настолько глубоко, чтобы при вдохе живот заметно округлялся.
Мысленно представьте, что при вдохе ваше тело наполняется бело-золотистым светом. Такой свет способен расслабить сознание. Представьте, что на выдохе из тела выходит тусклый темный свет.
Когда напряжение спадет, ваша злость сменится добрым отношением.

Улыбайтесь людям. Улыбка сделает вас добрее. Люди начнут улыбаться в ответ. Так вам будет проще находить новых друзей и сохранять отношения. Помимо прочего, улыбка дарит чувство радости. Вам достаточно улыбнуться и расправить плечи, чтобы настроение улучшилось. Улыбка влияет на мысли и чувства.

Используйте положительный язык тела. Коммуникация — это не только слова. Даже при наиболее вежливых словах можно задействовать язык тела или совершать поступки, которые будут нести в себе негатив. Если внутри вас присутствуют отрицательные чувства к человеку, они могут выявить себя посредством невербальных сигналов.

Решительно выражайте свои чувства. Старайтесь активно взаимодействовать с человеком, чтобы не выражать свои чувства более пассивно (молча злиться) или агрессивно (вспышки гнева несоразмерны масштабу проблемы или ситуации). Учитесь позитивной решительности: используйте факты (а не преувеличенные эмоции), чтобы уважительно донести свою просьбу (а не требование). Четко и активно выражайте свои чувства, чтобы учитывать потребности всех участников беседы.

Например, попробуйте не кричать на супруга, если он сложил белье не так, как вы, а позитивно выразить свои пожелания. Скажите: “Я очень признательна тебе за помощь, но мне не нравится, когда ты так складываешь мою одежду, потому что она мнется. На работе я чувствую себя очень некомфортно в помятой одежде. Ты не мог бы складывать ее более аккуратно или оставить такую работу мне?”

Почитайте книгу или посмотрите любимый сериал. Исследователи пришли к выводу, что замена или замещение эмоций (переживать за персонажей книги или фильма) помогает нам чувствовать себя счастливыми. Посредством приключений выдуманных персонажей каждый человек способен испытать катарсис или дать опосредованный выход эмоциям. Научитесь управлять эмоциями в контролируемой среде, чтобы использовать такой опыт в реальной жизни.

Сходите вместе на обед, посетите кафе в часы скидок или поужинайте в компании близкого друга. Если вы стеснены в средствах, то прогуляйтесь по городу или посидите на лавочке в парке, чтобы спокойно поговорить.

Если нет возможности встретиться, то двусторонний разговор по телефону (особенно с веселым другом!) быстро улучшит ваше настроение.

Развивайтесь как личность. Вовсе не обязательно грубить в ответ на грубость.
Учитесь слушать. Всегда внимательно слушайте своего собеседника.
Постоянно повторяйте себе, что вы добрый человек, чтобы ваше сознание скорее приняло новую реальность. Меняйте свое поведение в соответствии с новыми стандартами. Старайтесь считать себя «добрым», а не «злым человеком», ведь мысли влияют на поступки. Реакция вашего сознания будет положительной.
В ответ на грубость умейте постоять за себя, но не ведите себя аналогично оппоненту!
Будьте искренни. Доброта не должна быть способом достичь цели. Если вы хотите поступать как добрый человек, чтобы заслужить особое отношение, то в таком подходе мало доброго, но много обмана, низости и жестокости. Станьте добрым, чтобы совершать хорошие поступки во имя добра.
Перед ответом оцените, насколько ваши слова будут искренними, полезными, необходимыми, воодушевляющими и добрыми.
От злости трудно избавиться, как и от любой привычки, но упорство и решительность помогут вам стать добрее.
Всегда обдумывайте свои слова. Не говорите первое, что придет вам в голову.
Не осуждайте других людей. Такие оценки станут источником отрицательных представлений о людях и отразятся на вашем общении.
Не обязательно говорить комплименты, чтобы перестать быть злым. Просто общайтесь с людьми уважительно.
Будьте вежливы, терпеливы, наблюдательны и учтивы. Сохраняйте положительный настрой. Не позволяйте критике и негативу завладеть вашими мыслями. Находите позитив в любой ситуации.
Перед любым поступком задумайтесь: «Эта мысль, действие или слово сделают окружающий мир лучше?» Если нет, то избавьте себя от неприятных последствий. Зачем тратить силы на попытки сделать себя или других несчастными.
Никогда не издевайтесь над людьми.
Будьте вежливы, добры и любезны, но не бойтесь говорить о том, чем вы недовольны.

Даже самые стрессоустойчивые люди периодически могут выходить из себя, давая волю эмоциям и даже накопившейся агрессии. О тех, кто едва ли может контролировать и вовсе говорить не стоит, такие люди вынуждены раздражаться намного чаще остальных. И хоть эмоциональность каждого человека – строго индивидуальный фактор, все же куда лучше научиться или хотя бы не допускать раздражения. Это позволит как не портить отношения с другими людьми, так и сохранить здоровье, что можно считать даже более важной причиной.

Если же вы решили понять, как перестать злиться и раздражаться даже в ситуациях, когда все окружение провоцирует подобную реакцию, а также одержать контроль над своими эмоциями, то вам помогут 6 проверенных способов. Они являются воплощением теории и практики, которая проверена временем и множеством людей.

№1 – Научитесь мыслить позитивно

Любое выражение раздражения или даже агрессии является всего-навсего реакцией на различные факторы. У кого-то она может быть чрезвычайно бурной, а другие и вовсе проигнорируют объект или раздражителя. Тем не менее, тем людям, которые позитивно настроены, намного проще сдерживать злость даже в тех случаях, когда срыв почти гарантирован. Все дело в том, что позитивное мышление существенно изменяет взгляд на любые внешние раздражители и они не являются настолько важными, чтобы терять из-за них контроль.

Более того, позитивное мышление способствует развитию сопереживания и понимания, что еще лучше позволяет оценивать ситуацию и других людей. В таком случае достаточно легко перестать злиться и раздражаться, даже не прикладывая к этому каких-либо усилий.

№2 – Нельзя быть хорошим для всех

Если вы вовремя поймете, что невозможно быть одновременно хорошим для всех и каждого, это позволит научиться контролировать себя и свои эмоции куда быстрее. На самом деле не существует ни единого человека, который бы устраивал всех. В таком случае раздражение становится абсолютно естественной реакцией на поступки, слова и действия других людей, особенно если они не вызывают у вас уважения.

Потому, вместо того, чтобы пытаться быть хорошим сразу для всех, ощущая постоянное раздражение при неудачах, лучше сосредоточиться на самых важных и близких людях. Хоть для некоторых этот способ может показаться довольно жестоким и антисоциальным, психологи рекомендуют проводить четкую грань между близкими людьми и всеми остальными. В таких условиях если не удастся полностью избавиться от проявления раздражительности, то хотя бы получится правильно расставить приоритеты.

№3 – Маскируйте раздражительность

Вполне очевидно, что по единому щелчку пальцев вряд ли хотя бы один человек сумеет избавиться от раздражительности. Потому, пока вы учитесь контролировать себя и свои эмоции, чтобы не портить отношения с другими людьми, научитесь скрывать негативные эмоции. Как минимум, это позволит сохранять отношения с близкими людьми, друзьями, коллегами и тд. Позднее, когда вы сможете лучше управлять своими эмоциями, подобный подход позволит не растерять множество отношений с важными для вас людьми.

Также очень важно понять разницу между замкнутостью, скрытностью и маскировкой. Если первых двух пунктов стоит избегать, то обычная маскировка вашей реакции позволит не наломать дров. Например, если вас раздражает новый сосед или соседка, можно просто не показывать виду и стараться как можно больше игнорировать объект раздражения.

№4 – Не навязывайте свое мнение и пересмотрите свои ожидания

Наверное, это почти самый простой способ. Хотите узнать, как не раздражаться на людей? Перестаньте требовать и ожидать от них то, чего хотите именно вы. Нередко случается так, что мы сами навешиваем на других людей уйму ярлыков и ожидаем от них определенного поведения или поступков, хотя у них совсем иное мнение на этот счет. Потому, важно не пытаться требовать от других очень многого. Если что-то пойдет не так или произойдет вопреки вашим ожиданиям, как минимум вы сможете избежать потери контроля над собой или проявления негативных эмоций.

№5 – Получайте новые эмоции и избегайте застоя

Вы наверняка могли видеть, как даже самые уравновешенные и устойчивые люди со временем выходили из себя. Они становились раздражительными и срывались на других даже по пустякам. Очень часто подобное случается тогда, когда человек не получает физическую и эмоциональную разрядку и попросту начинает «вариться» в своих проблемах.
Найдите , занимайтесь спортом, старайтесь почаще выбираться на природу или даже обычную прогулку в парке. Вы можете проверить, что даже обычный бег по утрам сделает вас более устойчивыми к проблемам, которые ранее заставляли нервничать и переживать.

№6 – Смотрите на себя со стороны

Очень много проблем в социальной сфере улетучивается тогда, когда люди начинают смотреть на себя со стороны. Особенно хорошо это помогает тогда, когда вы переоцениваете свое обычное поведение и реакции на других людей, ситуации и тд. Проанализируйте, что раздражает вас и почему так происходит, как вы выглядите, когда теряете самоконтроль, к чему приводят постоянные стрессы и переживания и тд. Проще говоря, научитесь смотреть на себя и это позволит вам намного лучше исправить то, что вас не устраивает.

7 простых советов, как перестать злиться и раздражаться на людей

Что такое злость?

Злость — это эмоциональное состояние, выраженное чувствами раздражения в отношении себя или другого человека. С физиологической точки зрения — это нормальный защитный механизм. Эта эмоция показывает нам нашу неудовлетворенность, неоправданные ожидания.

В момент злости человек часто перестает себя контролировать, может наговорить гадости собеседнику и потом сожалеть о них. Чтобы не совершить опрометчивые поступки, важно вовремя оценить свое состояние.

Как найти причину злости?

Нередко бывает так, что никаких упражнений, чтобы справиться с негативом, не нужно вовсе. Достаточно лишь выявить причину злости, уже благодаря этому можно избавиться от отрицательных эмоций. Если выявления одной лишь причины мало, следует найти возможность устранить эту причину и открыть себя для положительных эмоций. Самое главное – это выявить проблему как можно быстрее, чтобы немедленно решить то, что тревожит. Если этого не сделать, вы просто будете продолжать злиться, даже не осознавая, что причина может быть абсолютно бессмысленной. Это первый шаг на пути к тому, чтобы перестать злиться и раздражаться.

Причина возникновения злости

Человек постоянно находится в социуме. Ему много приходится общаться с разными людьми. У всех разные взгляды на жизнь. Иногда бывает непросто слушать убедительную речь относительно какого-то вопроса, по которому вы имеете абсолютно другое мнение. Стоит ли вступать в перепалку. Сможете ли вы убедить человека в обратном?

Иногда нас раздражает поведение людей, которое мы считаем неправильным. Наше воспитание возможно сильно отличается. Мы считаем неподобающим вести себя так, как мы себе представляем. Например, обижаемся на мужа, что он забыл выполнить нашу просьбу.

Злость возникает из-за чувства зависти. Мы сравниваем свое здоровье, способности, внешность, материальные приобретения с другими людьми. Это постоянное сравнение и острое желание обладать тем, что вам недоступно вызывает злость и раздражение.

Чтобы отпустить гнев и обиду, сделайте 4 шага:

Признайте свою злость.

Гнев – это эмоция, которая заставляет испытывать дискомфорт. Одни придерживаются ложных убеждений, например: «Хорошие люди не сердятся», «Злость делает меня непривлекательной» или «Я выше этого». Другие идут на крайние меры, чтобы заглушить гнев. Это выражается в саморазрушительном и деструктивном поведении, но избегание проблемы не помогает от нее избавиться.

Чтобы освободиться от гнева, признайте его наличие. Когда кто-то плохо обращается с вами, нарушает ваши границы или обижает вас, вы вправе разозлиться на него. Чувство гнева в этих ситуациях говорит о том, что у вас здоровый уровень самоуважения. Осознайте, что злость помогает вам. Гнев говорит вам, что вы попали в токсичную среду. Часто именно сильные эмоции дают мужество и силы прекратить нездоровые отношения.

Выразите гнев.

Некоторые подавляют злость до тех пор, пока не взорвутся от ярости. Позже они сожалеют о своем поведении и обещают в следующий раз запрятать гнев еще глубже. Другие привыкли вытеснять негативные эмоции, потому что в детстве их критиковали за слишком бурное выражение чувств. Но для выражения злости есть здоровые и нездоровые способы. Когда вы делаете это деструктивным образом, вы разрушаете себя и свои отношения. А выражая гнев здоровым образом, начинаете освобождаться от него.

Если вы злитесь на бывшего, отношения уже закончены. Вам не нужны его извинения, чтобы боль прошла. Поэтому безопасный способ избавиться от гнева – просто записать свои чувства. Напишите бывшему письмо. Выскажите все, что накипело у вас на душе. Не скрывайте ничего, потому что вы не собираетесь отправлять это письмо.

Под сильной яростью часто скрывается боль и обида. Если описание переживаний вызовет у вас слезы, не сдерживайте их. Позвольте себе плакать. Выплеснув свои чувства на бумагу, отложите письмо и переключитесь на веселое и активное занятия. Позже, если сочтете необходимым, можете показать это письмо другу или психотерапевту. А затем спрячьте или разорвите его.

Обезличьте гнев.

То, что другой человек сказал или сделал, больше говорит о нем, чем о вас. Если бывший муж изменил вам, это не потому, что вы недостаточно привлекательны и сексуальны. Он просто решил быть неверным.

Переместите фокус с конкретных событий на общую перспективу. Партнер вряд ли имел сознательное намерение причинить вам вред. Он просто думал о своих интересах. Хорошо или плохо, но в человеческой природе заложено стремление действовать ради собственной выгоды. То, насколько наши поступки повлияют на других, является вторичным соображением. Это не оправдывает бывшего, если он причинил вам боль, но видя ход мыслей другого человека, вы по-другому оцениваете события. Это делает ваш гнев менее личным.

Если вы кипите от гнева, потому что партнер что-то сделал или не сделал, попытайтесь вспомнить хорошие качества, которые увидели в этом человеке, когда впервые встретились с ним. В конце концов, у всех есть недостатки!

Проявите заботу о себе.

Восстановление после эмоциональной травмы мало отличается от выздоровления после физической болезни. Вам нужен отдых. Проявите сочувствие к себе, позаботьтесь о своем здоровье, окружите себя друзьями, которым вы не безразличны. Независимо от того, насколько травматичен опыт, который вы пережили, из него всегда можно извлечь полезные уроки. Помните, что лучше быть одному, чем с тем, кто вас не ценит.

• Почему на самом деле ваш муж бесит вас?

• Откуда появляется это неуправляемое раздражение на любимого человека?

• Как начать вновь получать удовольствие от отношений, а не сплошной шквал негативных эмоций?

Как успокоиться и перестать злиться?

Разберите ситуацию

Когда нахлынуло чувство злости, нужно разобрать проблему, которая вас задела. Как правило, дело не в человеке, который спровоцировал в вас злость. Проблема лежит несколько глубже.

Некоторым людям даже приходится обращаться к психологу, чтобы понять причину, вызывающую негативную эмоцию.

Психологи советуют:

Во время приступа злости нужно определить гневные чувства, которые вы ощущаете: бешенство, ярость, ненависть, сопротивление, истерия, тревожность, презрение, негодование, обида, уязвленность, досада, зависть, неприязнь, возмущение, отвращение.
Осознание чувств приводит к управлению. Что это значит? То, что мы не понимаем и не осознаем — управляет нами. Мы устроены таким образом, что сначала чувствуем, а потом думаем. Наши негативные чувства — это неудовлетворенные потребности!
На этом этапе важно не только понять, какие потребности у вас не удовлетворены. Жизненно важные или те, без которых можно обойтись. Проанализируйте свои проблемы. Извлеките уроки из ситуации со злостью Возможно вам нужно изменить свои жизненные цели. Направьте свои силы не на злость, а на достижение своей мечты.

Считаем до 100

Этот способ считают слишком банальным. Но это не так. Счет до 100 дает возможность отвлечься и очистить свои мысли. Важно считать медленно и глубоко дышать. Не торопитесь закончить счет, даже если ваш пыл немного сбавился. Проделайте упражнение до конца. Это отличный способ успокоиться и прийти в нормальное состояние.

Поставьте себя на чужое место

Вас раздражают действия других людей. Например, кто-то припарковал машину на газоне. Вам это неприятно и вы начинаете злиться.

Как успокоить себя и перестать злиться? Подумайте над ситуацией. А вам приходилось когда-нибудь неправильно парковаться? Возможно вы очень торопились и не было свободного парковочного места. В такой ситуации вспоминайте прекрасное высказывание: «не суди ближнего своего, пока не окажешься на его месте».

Водные процедуры

Вода обладает уникальными свойствами для нашего организма. В теплой ванне или под контрастным душем, в бассейне мы наполняемся энергией воды. Происходит мощное стимулирование нервной системы путем воздействия на сенсорные рецепторы нашего тела.

Наш злобный пожар потушен. Мы успокаиваемся, и злобное чувство уходит на второй план. Водные процедуры позволяют достичь душевную гармонию.

Когда человек теряет 2% воды от массы своего тела, то у него возникает сильная жажда. При недостаче 10% у людей приходят галлюцинации. Теряя 12% человек не сможет восстановиться без помощи врача. При потере 20% люди умирают.

Займитесь делами

Отвлечься от злобных мыслей поможет любая трудовая деятельность. Возможно вам трудно в момент злости сосредоточиться на вашей прямой работе.

В это время лучше потрудиться физически, а не умственно. Наведите порядок на рабочем столе, разберите бумаги в тумбочке. Если вы находитесь дома, то займитесь уборкой, глажкой или пересадите цветы. Не забудьте включить приятную музыку. Вся злобная энергия растворится и к вам придет позитивный настрой.

Что делать, если муж бесит и раздражает?

Можно закрыть глаза на какие-то особенности мужа. Не обращать внимания на то, что он оставил свет на кухне гореть до самого утра, бросил носки в неположенном месте или пьет чай, сопровождая каждый глоток причмокиванием. Вот только сказать: «не обращай внимания» — легко. А как это сделать?

Таких привычек может быть великое множество. В каждой семье есть свои. У каждого мужа есть свои особенности.

Вариантов решения для таких случаев не так много. Советы и рекомендации повторяются на разных сайтах.

Почему муж раздражает и бесит????

В основном в список включены:

— гормональный сбой, беременность;

— низкая самооценка, недостаток внимания;

— завышенные требования;

— разногласия, обиды.

Какая бы ни была причина, совет будет один — понять и принять мужа. Ведь это поможет снять раздражение. Найти точные слова, которые помогут поговорить с супругом без ссор. Вот только как его понять и принять?

Знания о том, что вы выросли в разных семьях и у вас разное воспитание, — недостаточно. Чтобы получить желаемый результат, необходимо углубиться и узнать больше об особенностях вашей психики, о свойствах и желаниях.

Если бесит и раздражает муж: новый взгляд на привычное

Знания, которые человек получает на тренинге «Системно-векторная психология», позволяют взглянуть на супруга не через себя, а сквозь призму его психических особенностей.

Разные психические свойства, заложенные в нас природой, задают нам разные желания, способности, привычки, взгляды на жизнь и мироощущение.

Непонимание этих отличий друг в друге и вызывает неприязнь. Вы начинаете раздражаться на супруга.

Муж бесит, потому что он просто не такой, как вы. В то время как любимый человек делает что-то и поступает именно так, как считает нужным. Как ему кажется, будет правильно в данной ситуации.

Почему муж бесит и раздражает

Бесит любимый муж. Что делать?

Если ваш ненаглядный и любимый вас бесит, а именно — что-то конкретное в его действии или поступке вас раздражает, то для снятия этой неприязни есть советы:

1. Определите, что конкретно является источником раздражения.

Например, вас раздражает, когда муж постоянно торопит перед самым выходом из дома. Именно в то время, когда необходимо все тщательно перепроверить и ничего не забыть.

2. Определите истинную причину, по которой ваш муж делает то, что вас раздражает.

Например, из вышеописанного примера видно: муж любит делать все быстро, не теряя ни секунды драгоценного времени. Предпочитает не опаздывать, а успевать все вовремя. Когда опаздывает, он начинает торопиться и торопит окружающих. Все это проявления кожного вектора.

3. Определите причину своей реакции.

Вам хочется завершить начатое без спешки, сделать все идеально, не упустив ни одной детали. А для этого необходимо время. Вас, наоборот, будет раздражать спешка. Потому что вы обладаете другими свойствами, которые отличаются от свойств супруга. Загляните сюда, почитайте.

4. Поиск выхода.

Потратив немного времени, проанализировав свои свойства и особенности супруга, можно сделать следующее: попросить мужа сделать еще несколько простых дел вне дома. Очень важных, которые нельзя отложить. Именно такое занятие, которое муж с удовольствием сделает и не будет отвлекать вас от вашей цели. Все останутся довольны.

Нас могут бесить и раздражать абсолютно разные вещи, не только те, что приведены в примерах. Но когда нам удается сосредоточиться на супруге, получается избежать негативных ощущений, отношения меняются в лучшую сторону.

В примерах приведены только два вектора. Узнать больше о других вы можете, пройдя по ссылке.

Как понять мужа, если он меня бесит

Как не быть злым и завистливым — Правила и законы жизни

Завистливый человек сравнивает себя с другими, сопоставляет внешние данные, благосостояние, интеллект и успехи в карьере. Происходит это потому, что ему чего-то всегда не хватает. Вместе с завистью приходит злость, не позволяющая трезво оценить ситуацию. Как не быть злым и завистливым?

Как же избавиться от зависти и злобы на других и себя? Когда зависть и злоба человеку не дают покоя, он становится раздражительным, его мучит бессонница и кошмары, а это приводит к проблемам со здоровьем. Для того, чтобы перестать злиться и завидовать, надо все свои достижения, умения, навыки, таланты и положительные черты характера записать на бумагу. Это вам поможет в собственных глазах подняться и не завидовать окружающим.

Хорошо подумайте, чего не хватает вам для счастья. Не надо мечтать о банальном, типа «хочу автомобиль, как у моего начальника». Сосредоточьтесь на нестандартной и оригинальной идее, мечтайте о том, что будет только у вас. Важным моментом является желание исполнения своей мечты не из-за того, что кто-то «лопнет от зависти», а исключительно из-за вашего желания ее исполнения.

На достижение цели направьте все свои силы. Для этого планируйте и действуйте. Когда вы полностью будете поглощены целью, то первые результаты вашей деятельности не заставят себя ждать долго, вас перестанет мучить злая зависть.

Что делать, чтобы не быть злым и завистливым

Человек, находящийся под эмоциональным влиянием, неосознанно подпитывает злость негативными эмоциями. Он становится резким и рассредоточенным, вследствие чего начинает ошибаться на работе, грубить и т.п. От того, что все у него валится из рук, он злится еще больше. Выйти из такого замкнутого круга помогаю паузы. Как только начинаете чувствовать, что вас переполняет злость, то остановитесь и сделайте несколько глубоких вдохов с закрытыми глазами.

Как не быть злым и завистливым — время от времени надо давать эмоциям выходить наружу, например, все свои мысли записывать в дневник. В подробностях опишите все то, что вы испытываете к объекту злобы и почему.

Такой способ помогает выявить причины агрессии, а зная их, можно найти пути решения проблемы. Бумагу, на которую выльется негатив, лучше всего сжечь, предварительно записав на отдельный лист причины гнева и способы избавления от него.

Если же самостоятельно контролировать злобные эмоции вы не можете, и побороть зависть вам не удается, то скорей всего нужна будет психологическая помощь специалиста.

Еще статьи на эту тему:

Как надо отвечать на оскорбление. Человек чаще всего переходит к оскорблениям тогда, когда у него больше нет других аргументов и спокойный разговор превращается в ссору с повышенными тонами…

Как не поддаваться панике? Паникой является психологическое состояние, ответная реакция организма человека на угрозу. Выражается она приступами острого страха, волнением и неуправляемым стремлением…

Как не быть трусливым человеком. Страхи рождают трусость, они в разной степени возникают у всех людей. Всегда были люди, которые заявляли, что не боятся ничего. В действительности…

Как научиться на все реагировать спокойно. В обществе тяжело справиться с эмоциями из-за сложности взаимоотношений между людьми. Часто, человек поддается на их провокации и теряет самообладание. Спровоцировать стресс может что угодно…

Как в разговоре добиться своего. Человеку часто в дружеском споре, деловых переговорах, научной дискуссии и др приходится отстаивать свое мнение. Как правило у собеседника по обсуждаемому вопросу прямо противоположное мнение…

7 способов перестать быть несчастным

Cчастливая жизнь — это здание с тремя измерениями: материальным, межличностным и эмоциональным. Иными словами, чтобы быть счастливым человеком, нужно уметь достигать своих целей, сохраняя репутацию и хорошие отношения с людьми и не жертвуя при этом внутренней гармонией.

Люди всегда знали, что обрести счастье — дело далеко не простое. Аристотель учил: «Мудрец не стремится к удовольствию, он стремится к отсутствию страданий». А французский писатель Жюль Ренар писал в своем «Дневнике», что «счастье — это когда несчастье молчит». Что же следует делать, чтобы не чувствовать себя несчастным?

Вот несколько советов или, скорее, подсказок, в которых уже заключена целая программа действий…

1. Решите, что у вас все идет хорошо

Не все так просто. Как писал известный французский философ Ален: «Нужно хотеть быть счастливым и прикладывать к этому усилия. Если встать в позу беспристрастного наблюдателя и держать двери распахнутыми, дожидаясь, когда в них войдет счастье, то в них войдет печаль».

Всегда легче отдаться во власть несчастья — это требует от нас меньше затрат психологической энергии. А чтобы продлить благополучие, напротив, нужны усилия. Вообще люди отличаются друг от друга тем, насколько они способны чувствовать себя счастливыми, но некоторые факторы общие для всего человеческого рода: похоже, что эволюция благосклонна к развитию именно негативных эмоций, поскольку они увеличивают шансы на выживание вида.

Страх побуждает нас бежать или принять сражение, гнев пугает противников или соперников, печаль вызывает сочувствие…

Однако природа, побеспокоившись о нашем выживании, нисколько не позаботилась о качестве нашей жизни. Положительные эмоции гораздо менее разнообразны, менее устойчивы и более «затратны» в плане психологической энергии.

2. Не разрешайте себе слишком долго грустить

Поскольку негативные эмоции возникают только время от времени, длятся недолго и не слишком сильно нарушают нашу повседневную жизнь, можно было бы ожидать, что они пройдут сами собой. Но «флиртовать» с несчастьем, как это было принято у романтиков XIX века, небезопасно, и сегодня психология начинает лучше понимать этот риск.

Дав волю негативным эмоциям, мы продлеваем их. Раньше люди верили в своего рода катарсис: например, если пожаловаться кому-нибудь, то можно облегчить свои страдания. На самом деле часто бывает наоборот: постоянные и безответные жалобы могут сделать из жалующегося жертву жизненных обстоятельств. А несчастье питает самое себя: чем больше мы ему поддаемся, тем дольше оно будет длиться.

Как перестать быть злым и раздражительным человеком. Принимаем отрезвляющий душ

В этой статье мы разберем, как перестать раздражаться и почему мы вообще раздражаемся. Думаю, что каждому знакомо чувство, когда буквально всё выводит из себя. Это нормально, когда мы устали, не выспались или что-то другое выбило нас из колеи. Однако, у некоторых людей данное состояние становится хроническим и начинает отравлять жизнь им, их близким и другим людям, с которыми они контактируют.

Раздражительность приводит человека к стрессу, стресс истощает наши психические ресурсы, а это в свою очередь приводит к росту раздражительности. Получается порочный круг. Но как люди в него попадают и как из него выбраться? Об этом пойдет речь в данной статье.

Ситуативные причины раздражительности

Люди становятся раздражительными из-за множества факторов, начиная от физиологических и заканчивая неправильными психологическими установками. Большой ошибкой является считать, что раздражительность связана исключительно с личностью человека.

Наша психика тесно связана с нашим телом. Те процессы, которые протекают в нашем организме, напрямую влияют на наше психическое самочувствие. Для любых позитивных изменений в психике, необходимо проводить системную работу. Это не только выполнение психологической работы, но и изменение всей жизни человека, его способа взаимодействия с миром. Решение любой психологической проблемы, в данном случае раздражительности, нужно начинать нормализации работы всего организма.

Раздражительность и здоровье

Раздражительность может появляться, когда в нашем организме что-то серьезно не так. Интоксикация организма, затрудненное кровообращение, истощение нервной системы — всё это может вести к росту раздражительности.

Поэтому, если человек резко, буквально за несколько месяцев стал значительно более раздражительным, то на всякий случай следует проверить его здоровье. Не буду писать здесь какие-то примеры болезней, чтобы не запугивать читателя, но если раздражительность сопровождается еще и быстрой утомляемостью, то проверить свое здоровье следует в обязательном порядке.

Раздражительность и образ жизни

Образ жизни напрямую влияет на наше телесное и психологическое здоровье. От нашего образа жизни зависят ресурсы нашей психики: способность справляться со стрессом, способность к концентрации, наша способность верно оценивать обстановку, уровень раздражительности и многое другое. Поэтому, для того, чтобы перестать раздражаться, нужно для начала нормализовать свой образ жизни.

Что такое нормальный образ жизни?
Понимаю, что то, что я напишу ниже, может представлять сложность само по себе, но если это сделать, то уйдут очень многие проблемы, а не только раздражительность. Это значительно повысит ваше качество жизни. Об этом я пишу во многих статьях.

Первое, что следует сделать — это перестать отравлять свой организм алкоголем, сигаретами и другими ненужными для нашего тела веществами. Многие не знают, но, например, алкоголь сильнейшим образом влияет на способность психики восстанавливаться во сне. По некоторым исследованиям у человека под воздействием алкоголя отсутствует фаза быстрого сна.
Даже единичное употребление алкоголя ведет к снижению когнитивных функций в течение 3-5 дней, не говоря еще о токсическом воздействии на мозг.
Курение же оказывают постоянное угнетающее действие на весь организм в целом, в том числе на психику.
Люди курящие и регулярно(чаще раза в месяц) употребляющие алкоголь намного более раздражительны, не говоря уже о других негативных последствиях.
Второе на что следует обратить внимание — это режим сна. Оптимальным для большинства людей является 8-часовой сон с 22 вечера до 6 утра. Это обеспечивает наиболее качественный отдых и восстановление организма.
Если вы чувствуете раздражительность, сниженную способность к концентрации, лень, то нормализация сна вам поможет.
Нормализация питания. Нормальное питание — это примерно как кормят в детском садике, армии, больницах(конечно, если там нормальное снабжение), плюс большое количество овощей и фруктов. Уберите из своей жизни сладкое(кроме фруктов).
Физическая активность и свежий воздух. Наша психика тесно связана с нашим телом. Спорт не только дает нам превосходное физическое самочувствие, но и значительно увеличивает активацию нашей нервной системы. Физическая активность повышает настроение и работоспособность.

Данные 4 пункта — это база, на которой строится нормальная и продуктивная жизнь. Это нужно и для того, чтобы перестать раздражаться. Понимаю, что может быть трудным всё это привнести в свою жизнь, но я рекомендую начать именно с этого, потихоньку вытягивая себя наверх.
Для любой работы над собой требуется энергия. Если же у человека неправильный образ жизни, то у него не будет сил, чтобы измениться.

Психологические причины раздражительности

Как и во многих других проблемах, одна из причин раздражительности кроется в дезадаптивных убеждениях. Именно с ними обычно работают психологи. Давайте разберем самые распространенные из них.

Убеждение, что нужно спешить

Примерно 60% ситуаций, в которых люди раздражаются, связаны с тем, что люди куда-то спешат. Если мы куда-то спешим, то нас начинает раздражать всё, что медленней нас. Сразу появляется множество факторов, которые начинают злить: пробки, медленные пешеходы, медленные автомобили, медленные очереди, медленные кассиры, да и чайник закипает как-то медленно! Мог бы и побыстрей!

Поэтому существует пословица: “Кто понял жизнь, тот не спешит”. Ведь спешить бесполезно.

Убеждение, что всё должно быть идеально

Если мы считаем, что всё должно происходить идеально, то начинаем испытывать раздражение каждый раз, когда что-то идет не так. Мы начинаем злиться на мир, что он такой-сякой существует не так, как мы ожидали.

Начинаем злиться от того, что автобус опаздывает, что дождь пошел, когда мы решили выйти погулять, что у нас сломались часы и так далее.

Если в нас сидит такое убеждение, то мы обречены испытывать бесконечный стресс, ведь мы живем в мире, где всё опаздывает, ломается и вообще идет не так, как мы хотели.

Между тем, обижаться на мир глупо. Он такой как есть — спонтанный. Своим недовольством мир не изменить.

Чувство собственной важности

Если человек считает себя важной персоной, то его будет раздражать абсолютно всё. Любые действия людей, которые расходятся с нашими интересами, будут восприниматься, как нападки на нас лично.

Например, если окатила водой проезжающая мимо машина, то многие люди считают, что водитель это сделал специально. Но скорее-всего он просто не заметил людей, которых облил водой, либо не заметил лужу вовремя.
Почему так происходит? Потому, что человек считает себя слишком важным, чтобы его не только заметили, но еще и сделали какую-то пакость. Так вот, когда кто-то делает что-то невыгодное нам, то скорее-всего нас просто не заметили.

Важно помнить, что мир существует не только для нас.

Убеждение, что другие люди должны действовать согласно нашим ожиданиям.

Довольно часто люди раздражаются от того, что другие действуют не так, как они думали. Однако, если задуматься, то с какой стати? Читать, что кто-то что-то должен является ошибочной установкой, которая портит жизнь прежде всего нам самим.

Есть только один способ перестать раздражаться — перестать придавать чему-либо большое значение. Как же это сделать? Внутренне принять тот факт, что не всё идёт так, как нам хочется. Принять хаотичность мира.

В тот момент, когда мы принимаем хаос, как норму, мы перестаем раздражаться. Если мы понимаем, что норма — это не тогда, когда всё идет так, как нам хочется, а наоборот, то мы переворачиваем наше восприятие. Теперь, когда что-то идет не так воспринимается, как естественный ход вещей. Когда же что-то идет по плану, воспринимается, как очень благоприятное отклонение.

Это позволяет не только избавиться от раздражительности, но и начать получать удовольствие от жизни.

№1 – Научитесь мыслить позитивно

№2 – Нельзя быть хорошим для всех

№3 – Маскируйте раздражительность

№4 – Не навязывайте свое мнение и пересмотрите свои ожидания

№5 – Получайте новые эмоции и избегайте застоя

№6 – Смотрите на себя со стороны

Transurfing-real.ru

Первые наверняка постоянно занимаются самобичеванием и страдают заниженной самооценкой, вторые — уверены в собственной непогрешимости. Однако и тем, и другим злость мешает адекватно оценить ситуацию и принять верное решение. Кроме того, в порыве злости обычно говорятся обидные слова, совершаются опрометчивые поступки, о которых многие потом сожалеют. И далеко не всегда последствия бурной ссоры, в которую переходят злобные нападки, можно исправить: отношения дают трещину.

Что же делать, когда от злости распирает так, что вот-вот взорвешься? Когда кажется, что единственный выход — выпустить пар: немедленно высказать все, что накипело в душе? Те, кто так и поступает, ссылаются на психологов, которые не советуют подавлять свои эмоции. Загонять эмоции внутрь, не давать им выхода — путь ко многим болезням, в том числе инфаркту и инсульту. Но выплескивать их на окружающих — не выход, ведь они терпеть не будут и ответят нам тем же.

Как не дать себе превратиться в озлобленное существо?

1. Разбираемся в причине

Мы злимся, что муж не выполнил нашу просьбу, а проще было всего лишь напомнить ему о ней.

Таким образом, учимся меньше «думать» эмоциями и больше — логически.

2. Считаем до ста

3. Ставим себя на чужое место

Ведь мы же не столь наивны, чтобы думать, будто наш собеседник в ответ начнет заискивать перед нами, стараясь завоевать расположение, и будет «вилять хвостом», словно провинившаяся собачка. Даже если наша злость в какой-то мере была оправдана, негатив и агрессия вызовут исключительно негатив и агрессию. «Что посеешь, то и пожнешь», «Как аукнется, так и откликнется», — говорят пословицы. Наш собеседник начнет защищаться ― выпустит когти и выставит колючки. Никому не нравится, когда его унижают.

Когда мы срываемся, то не избавляемся от негативных эмоций и стресса — мы лишь перекладываем их на других. И не стоит сомневаться — ответка обязательно придет.

Так что последуем совету: «Если вы не можете сказать ничего хорошего, лучше промолчите».

Каждый может вспылить или обидеться, однако эти чувства привносят в энергетику лишь негатив. Чтобы обрести гармонию, важно вовремя избавляться от отрицательных эмоций.

Обида — это чувство, свойственное даже самым терпеливым и добрым людям. Но гармония очень важна — причем не только в сердце, но и в доме, где вы живете . Биополе человека настраивается на то место, где он отдыхает и восполняет силы. Повысив свою энергетику, вы перестанете обижаться на людей по пустякам и сможете жить полной жизнью, не отвлекаясь на негатив.

Обиды и злость с энергетической точки зрения

Вы можете быть сильным и успешным человеком, но обиды нередко способны утянуть на дно даже самого стойкого. Это очень опасно, так как негатив любого характера всегда прочно заседает внутри человека, не отпуская его ни на секунду. Энергетическое поле становится похожим на свет от зажигалки в тоннеле, длинною в километр. Обижаясь на жизнь, обстоятельства, окружающих, мы со временем гасим этот огонь и вязнем в разочаровании вместо новых побед.

Не все ситуации в жизни можно взять под контроль. И если в прошлом уже случилось что-то, чего нельзя исправить, самое время отпустить эту ситуацию и жить дальше, глядя в будущее, а не оборачиваясь назад. Ведь чтобы достигнуть гармонии, нужно почаще заглядывать в свой внутренний мир и восстанавливать равновесие с внешним, а не тратить силы на сожаления.

Путь к гармонии

Время лечит, верно, но иногда даже это — не выход из ситуации. Обида может быть слишком сильной. Сидя о ожидая у моря погоды, вы можете потерять много времени, поэтому следуйте советам специалистов, повышая свою энергетику — тогда обиды уйдут сами собой.

Окружайте себя всегда только позитивом. Это касается и людей, с которыми вы общаетесь. Это один из трех способов сделать свою энергетику положительной .
Используйте специальные аффирмации или просто чаще говорите себе, что вы счастливы. Примеры хороших аффирмаций: «я — сильный человек, способный пережить любые проблемы», «у меня нет проблем», «я могу держать себя в руках, потому что я сильный/ая», «я управляю своей судьбой, потому что я знаю, чего хочу».
Бывает так, что отвлечься от ударов судьбы или неблагонадежных людей слишком сложно. В этом случае займите себя чем-то созидательным, найдите себе новое хобби, заставив плохие мысли уйти на второй план.
Если вы обижены на кого-то настолько, что хотите отомстить, не спешите строить коварные планы. Чтобы справедливость восторжествовала, достаточно бывает просто вычеркнуть из жизни того, кто обманул ваше доверие. Избавьтесь от фото и видео, оборвите контакты, но не возвращайтесь в памяти к этому человеку.
Избавиться от негатива очень хорошо помогает спортзал и физические нагрузки в целом. Начните ходить на тренировки, чтобы выплескивать свои эмоции на боксерскую грушу, запишитесь на танцы, становясь красивее с каждым днем — словом, подберите занятие вам по душе. Гармония тела и духа — верный путь к счастью и здоровью.

Наш мир настолько сильно загрязнен негативом, что избавиться от этой войны с плохими мыслями просто невозможно. Однако вовсе не обязательно заниматься всепрощением, тем более что это попросту не всегда возможно. Но поймите, что вы сами строите свою судьбу. От того, как вы реагируете на то или иное действие людей, зависит очень многое. Месть, злоба и обиды — это самое лишнее из того, на что стоит тратить время, когда мир вокруг так огромен и разнообразен. Если вы привыкли обижаться каждый день или вечером вспоминаете, как с утра вам наступили на ногу на улице — самое время сменить приоритеты.

Путь к гармонии с самим собой лежит через упорный труд. Кроме того, мысли материальны. Так что лучше подумать о том, кого любите, представить, как вы отдыхаете и улыбаетесь, а не о том, как вы кого-то ненавидите всей душой.

Наконец, носите обереги или талисманы, которые смогут вас защитить или повысить вашу энергетику. Иногда распрощаться с прошлыми обидами и прийти к гармонии помогает обычная вещица на счастье, будь то дорогой сердцу подарок или привезенный из отпуска талисман.

Существует много техник, которые могут избавиться от негативных мыслей . Большинство из них просты и гениальны. Пользуйтесь практикой и опытом людей, живших до нас, ведь народная мудрость всегда будет главным маяком для сбившихся с пути. Будьте счастливы и не забывайте нажимать на кнопки и

29.09.2016 07:20

Кто-то лишь беспомощно разводит руками, когда злится, пока другой уже рвет и мечет в поисках…

Ответ на вопрос «как перестать злиться?» в современном обществе волнует все большее количество людей. В 21 веке жители городов ежедневно испытывают стресс, люди не могут контролировать негативные эмоции и срываются на окружающих. Как же решить эту проблему и обрести спокойствие?

Злость и раздражение не привносят в жизнь людей ничего хорошего. Человеку, испытывающему эти чувства, приходится переживать сильные негативные эмоции. Выплескивание этого негатива на окружающих, только способствует его увеличению в геометрической прогрессии. В то же время человек, накапливающий неприятные эмоции внутри себя, рискует в значительной степени подорвать свое состояние здоровья и обрести серьезные хронические заболевания. Как же в таком случае можно побороть раздражение? В первую очередь нужно определить объект злости и причины ее возникновения.

Озлобленность на окружающих

Выявить причину злости на людей и излишней раздражительности поможет глубокий самоанализ личности. Причин, заставляющих человека агрессивно относится к окружающим великое множество, поэтому на этом этапе важно уметь прислушиваться к себе. Человек, прибывающий в состоянии депрессии и нервоза, раздражается при виде счастья других людей. Причиной также могут являться неразрешенные проблемы в прошлом или настоящем. Излишнюю раздражительность провоцируют различные заболевания организма, которые могут носить скрытый характер. Или же человек сам является мишенью для чужого негатива и ему передается плохое настроение извне. Точно определить причину поможет психолог, поэтому лучшим выходом будет обратиться к специалисту. Не стоит игнорировать проблемы с раздражением, ведь это может серьезно отразиться на самочувствии и взаимоотношениях с окружающими людьми.

Для того чтобы снять чрезмерное нервное напряжение, специалисты рекомендуют следующие психологические приемы:

Осознанное дыхание – чередование глубоких вдохов и выдохов, считая до 10;
Физическая нагрузка – пробежка на свежем воздухе или занятия фитнесом помогут вовремя расслабиться;
Занятия боксом – этот вид спорта как нельзя лучше поможет «выпустить пар»;
Контрастный душ – расслабит мышцы тела и зарядит позитивной энергией.

Чувство злости к ребенку

Материнство – это не только огромное счастье, но и тяжелейший каждодневный труд. Многие матери испытывают чувство раздражения на ребенка, что часто усугубляется последующем чувством вины. Для того чтобы справиться с данной проблемой, нужно понять почему она возникла. Устранив причину, исчезнут и ее негативные последствия. Среди распространенных причин психологи выделяют перфекционизм и ощущение бессилия.

Как справится с перфекционизмом?

Если женщина стремится во всех отношениях быть идеальной матерью, то стресса ей не избежать. Желение досконально контролировать поведение ребенка, создание множества правил, установление строгого режима требует огромных затрат энергии. Кроме того идеальные программы часто дают сбои, что приводит к возникновению неоправданных ожиданий. Не стоит тратить все силы на то, чтобы уместить жизнь в установленные рамки. Гораздо лучше работают гибкие правила, которые можно подстроить под состояние и настроение мамы с малышом, в то время как от излишнего контроля будут страдать оба.

Как побороть бессилие?

Иногда справиться с поведением ребенка бывает крайне сложно. Любая мать считает своей обязанностью приучить малыша к послушанию, однако в тех случаях, когда это не удается сделать, женщина чувствует себя бессильной. Иногда это приводит к самобичеванию и ощущению стыда. В итоге этот негатив выплескивается на малыша. Чтобы избежать этого, нужно всегда помнить о том, что ребенок – это отдельная самостоятельная личность. Он обладает своим уникальным характером и собственной волей, которой невозможно управлять полностью. Не нужно чрезмерно подавлять ребенка, тогда он научиться понимать последствия своих поступков и станет ответственнее.

Агрессия в сторону мужа

Чаще всего раздражение на мужа связанно с хронической усталостью и невысказанными потребностями. Многие замужние женщины сталкиваются с огромным кругом обязанностей по хозяйству и воспитанию детей, что приводит к катастрофической нехватке времени на себя. Если же к этому еще добавляется работа, то уровень стресса начинает зашкаливать. Тогда легко начать срываться на близких и раздражаться. При этом муж не всегда понимает состояние и потребности своей жены, а женщина может умалчивать о них, пока это не выльется наружу в форме скандала. Чтобы этого избежать старайтесь вовремя сообщать мужу о том, что вам требуется. Договоритесь, чтобы он взял на себя часть домашних хлопот, если оба супруга работают, или сидел с ребенком несколько часов в неделю. Тогда женщина сможет отдохнуть, встретиться с подругами или привести себя в порядок, что снимет излишнее нервное напряжение.

Советы психолога о том, как женщине снять стресс от работы, детей и проблем в семье

Да, но главное без резких движений. Я не сторонник необдуманных решений. Подумайте, ведь вы вместе с близкими создавали эту систему, теперь старайтесь ее так же вместе и скорректировать, достучитесь до них и объясните, как это важно для вас.

Итак, три шага на пути к новой жизни:

Разберитесь, чего вы хотите… Как правило, у «загнанных» женщин настолько уже не работает их «хотелка», что желаний нет… никаких, кроме как поспать, и чтобы не трогали. Поэтому очень важно вновь научиться себя слышать, чувствовать и понимать. Записывайте, что приносит радость и удовольствие именно вам, даже если это маленькие пустяки. Разрешайте себе и создавайте эти радости: теплая ванна раз в неделю, чашка кофе в тишине без спешки, встреча с подругами в обед, муж гуляет с ребенком, а вы не убираетесь, а спите. Позже можно выписать свои планы и цели, но только не спешите, двигайтесь маленькими шагами, иначе вы себя еще больше загрузите.

Полюбите себя. О нет, это не про то, что теперь едим торт каждый день. Как любит родитель своего ребенка? Взрослый же не разрешает все, он помогает, направляет и поддерживает. Представьте, что вы — маленькая девочка. Как вы проявляете к ней любовь? Конечно, вы заботитесь о ней, чему-то учите, в каких-то ситуациях — жалеете. Начните заботиться о своем теле: питание должно стать вкусным и полезным, занимайтесь спортом, гуляйте, спите достаточно. Часто женщины пренебрегают даже этими элементарными и необходимыми вещами, ведь, к примеру, нужно делать уроки с детьми. А вы не думаете, что через 20 лет, когда у вас разовьются хронические заболевания, бедные дети должны будут вас лечить, финансово поддерживать, заботиться вместо того, чтобы жить своей полной жизнью. Разве вы этого хотите? Своих же детей вы выводите на кружки и правильно кормите, почему это не нужно вам? Как так получилось, что их приоритеты стали важнее ваших базовых потребностей?!

Как перестать сердиться

Злой. Яростный. Бледный. В основном разозлил.

Вы знаете, каково ваше тело, когда вы хороши и безумны — ваше сердце учащается, мышцы напрягаются, вы можете чувствовать одышку. Это реакция «бей или беги», которую биологически призвано вызывать ярость, чтобы защитить нас от опасности, как кто-то приближается к нам, размахивая бейсбольной битой.

Но у людей гнев вызывается всевозможными ситуациями, которые буквально не представляют угрозы для нашей физической безопасности, в том числе когда мы чувствуем разочарование или нетерпение из-за того, что нас заставляют ждать вечно, например, когда нас предают кого-то, кому мы доверяли — или даже политики.

Нехорошо злиться, и многие люди (особенно женщины) думают, что вам нужно понять, как полностью перестать злиться. И правда, что долгосрочное воздействие гнева на организм невелико — оно может включать головные боли, беспокойство, проблемы с пищеварением, высокое кровяное давление и многое другое.

Но не только невозможно полностью избавиться от этой естественной эмоциональной реакции, гнев — не всегда плохо, говорят эксперты. Уловка состоит в том, чтобы управлять этим чувством и контролировать, как вы с ним справляетесь.

В чем корень гнева?

«В основе гнева почти всегда лежат две вещи, — говорит Эллен Астрахан-Флетчер, доктор философии, региональный клинический директор Центра настроения и тревоги Pathlight. «Чувство какой-либо угрозы или суждение о ситуации или человеке, от которого вы чувствуете угрозу».

Когда наш гнев поднимается вверх, он выражается тремя способами: пассивно-агрессивно , открытой агрессией и напористым .С помощью пассивно-агрессивного гнева вы показываете, насколько раздражены косвенно — например, «забывая» отвечать на электронные письма или разговаривая за чьей-то спиной. Открытая агрессия — это именно то, на что она похожа: у вас бывают вспышки гнева или другие видимые проявления гнева, такие как запугивание, конфронтация или драки. Ни то, ни другое не является лучшим способом заявить о своих чувствах, и вместо того, чтобы приблизить вас к тому, чего вы хотите (чтобы вас поняли и отреагировали на ваш гнев), они могут испортить отношения, говорит Астрахан-Флетчер.

Эксперты считают, что самый здоровый и продуктивный тип гнева — это напористый гнев .

Иногда мы можем сердиться почти автоматически, когда чувствуем угрозу.

«Утвердительные ответы включают прямое общение о чувствах и желаемых результатах, которое соответствует контексту», — говорит доцент кафедры психологии и директор Центра психологических услуг Сиракузского университета Афтон Капусцински, доктор философии.D. «Вы делаете это, используя самоконтроль и уважая других, вовлеченных в конфликт. Напористое общение имеет наилучшие шансы на сохранение отношений и достижение желаемых целей », таких как изменение ситуации или просто быть услышанным.

Почему я так легко злюсь?

Причина, по которой гнев может вспыхнуть, как спичка, заключается в том, как вы воспринимаете то, что произошло: когда вы чувствуете угрозу (даже если не физически) или чувствуете, что вас осуждают, вас бросают в режим выживания — и это вызывает гнев.Это может произойти почти мгновенно, особенно когда заводит ваши часы что-то, что заставляет вас реагировать пассивной или открытой агрессией.

Представьте, что ваш партнер обвиняет вас в измене ему, хотя вы всегда были верны и изо всех сил старались показать, как сильно вы его любите. Это кажется несправедливым и, возможно, заставляет вас чувствовать, что кто-то подвергается сомнению. «Иногда мы можем злиться почти автоматически, когда нам угрожают или когда мы сталкиваемся с несправедливостью», — сказал Капусцински.

И хотя его часто интерпретируют как «плохую» эмоцию, гнев на самом деле может быть очень полезным и исцеляющим, если вы знаете, что нужно успокаиваться, хорошо ориентироваться в ситуации и выражать свои чувства напористо, а не агрессивно или пассивно-агрессивно. способ.

Как я могу продуктивно выразить свой гнев?

Если кто-то вас обидел или обидел, и вы чувствуете, что реагируете пассивной или открытой агрессией, первое, что вам нужно сделать, это сделать перерыв. Скажите человеку, что вы расстроены и вам нужно время, чтобы все обдумать, — советует Астрахан-Флетчер.У вас будет гораздо больше шансов на положительный результат — который приведет к тому, что вы сможете высвободить любые гневные чувства — если вы не подойдете к ситуации на полную катушку.

Тогда на самом деле тоже сделайте это — используйте это время, чтобы успокоиться и попытаться определить, что вас спровоцировало. Если это поможет, Чармейн Ф. Джекман, доктор философии, основатель и генеральный директор InnoPsych, Inc., организации, работающей над расширением доступа к терапии для цветных людей, предлагает плеснуть немного холодной воды на ваше лицо и назначить время. вернемся к разговору.А пока попробуйте заниматься спортом или вести дневник, чтобы избавиться от гнева здоровым способом.

Когда приходит время вернуться к разговору, это когда вы выплескиваете напористый гнев и становитесь сильным и ясным защитником самого себя.

Обида подобна отравлению и ожиданию смерти другого человека.

Выразите, что вас расстроило из-за того, что произошло, укажите, что вам нужно в данной ситуации, и убедитесь, что они поняли .Но также постарайтесь понять точку зрения другого человека, — говорит Астрахан Флетчер. Когда мы злимся, мы иногда не видим вещи ясно и предполагаем, что знаем, что происходит с другим человеком. Капусцински говорит, что это потому, что «наша оценка ситуации основывается на сигналах, исходящих от интенсивных физических аспектов гнева, которые мы испытываем» и «мы настроены сужать наше внимание к предполагаемой угрозе и действовать быстро, не тратя время на полное использование частей. нашего мозга, ответственного за планирование и суждение.Так что не поддавайтесь желанию делать предположения о том, что они чувствуют и почему; вместо этого попросите их объяснить . В конце концов, вы сможете добраться до места, где сможете пойти на компромисс в решении.

Это будет еще более возможным, если вы не предполагаете, что другой человек исходит из места гнева — другой человек может быть непреклонным или иметь очень прямой стиль, но не злиться сам. «Очень легко ошибиться в выражении лица, языке тела и тоне голоса», — говорит Джекман.«Это особенно беспокоит цветных людей, которых часто считают злыми, когда на самом деле это не так. Поэтому важно проверить, как люди себя чувствуют, прежде чем делать предположения, что они злы ».

Кроме того, если вы начнете разговор, предполагая, что другой человек будет плохо реагировать, вы автоматически займете оборонительную позицию, говорит Капусцински, что сделает вас менее восприимчивым к обсуждению или компромиссу.

Майк Гартен

Как мне отпустить гнев?

В большинстве случаев отпускание гнева — самый здоровый выбор; не только ради отношений, но и ради собственного психического здоровья.Вы всегда будете сталкиваться с ситуациями, которые рассердят вас и которые вы не в силах контролировать. Избавление от гнева даст вам лучшую перспективу и снизит нагрузку на ваше психическое и физическое здоровье.

Если вы и другой человек не можете прийти к согласию, вам нужно найти некоторый уровень принятия — в противном случае вы можете разозлиться или начать обижаться на этого человека, особенно если вы думаете, что вы правы. . И для тебя это так же плохо, как и злиться. «Помните, — говорит Астрахан-Флетчер, — возмущение похоже на принятие яда и ожидание смерти другого человека.

Однако имейте в виду, что принятие ситуации или исхода спора не означает, что вы довольны этим. Это больше о том, чтобы принять то, что произошло, понять новую ситуацию, а затем найти способы решения проблемы.

«Когда гнев по поводу ситуаций, в которых человек имеет ограниченный контроль, всепоглощает или вызывает у него трудности в функционировании, принятие может придать силы и освободить», — говорит Капусцински. «Однако гнев сам по себе может усиливать силу в тех же ситуациях, если его правильно направить.Подумайте, например, о гражданских правах и о том, как несправедливость может помочь людям и группам найти способы внести конструктивные изменения ».

В нижней строке? Даже если вы чувствуете себя оправданным в своем гневе, вы отвечаете за происходящее на личном уровне. «Каждый из нас несет ответственность за все свои чувства, включая гнев и то, как мы его выражаем», — говорит Джекман.

Как перестать злиться на себя?

Иногда самый сильный и продолжительный гнев направлен на нас самих. Может быть, вы облажались и сделали что-то за пределами вашей системы ценностей, например солгали или жульничали, или, может быть, вы просто пропустили важный срок. Или, может быть, вас воспитали с мыслью, что вы должны быть идеальными в определенных отношениях, и злиться на себя, когда вы просто человек. Внезапно вы ругаете себя за неудачу. Джекман и Капусцински хотят, чтобы вы сделали одно в этой ситуации: проявите немного сострадания к себе.

«У нас может быть резкая внутренняя критика или мы полагаемся на нереалистичные ожидания», — говорит Джекман.«Сострадание к себе позволяет вам делать ошибки и отпускать деструктивные или негативные чувства и переживания».

Так как же проявить сострадание к себе? По сути, вы относитесь к себе так, как если бы вы относились к ребенку или близкому другу, который напортачил или слишком суров к себе. Сделайте себе перерыв, простите себя и посмотрите, чему вы можете научиться из ситуации, — говорит Астрахан-Флетчер.

Прощение — одна из самых важных частей уравнения, потому что самобичевание обычно не приводит к тому, что в следующий раз мы справляемся лучше — даже несмотря на то, что мы ругаем себя в надежде, что это действительно поможет нам сделать именно это. .«Проблема в том, что когда мы бьём себя, наш гнев на самого себя только удерживает нас в тупике», — сказала она. «Поскольку злиться на себя и бить себя периодически подкрепляют [или] вознаграждают очень редко, как, например, азартные игры, от этой привычки труднее всего избавиться, потому что мы всегда стремимся к этой награде или, в данном случае, к изменению поведения. ”

Если вы простите себя, вы можете двигаться дальше. Астрахан-Флетчер предлагает поделиться с людьми, которым небезразлично, почему вы злитесь на себя.Их поддерживающая реакция поможет уменьшить чувство стыда, которое вы испытываете.

Есть ли у меня проблемы с гневом?

Гнев может быть здоровой эмоцией, потому что при конструктивном обращении он может показать нам, что нужно изменить, и помочь нам принять меры. Но если это становится слишком интенсивным, вы всегда злитесь (даже без причины) и взрываете людей или совершаете насилие по отношению к другим или себе, возможно, пришло время поговорить с профессионалом. Помните: нет ничего плохого в том, чтобы обратиться за помощью, чтобы сдержать гнев.

Это не только поможет вашим отношениям. «Проблемы гнева могут быть связаны с проблемами зависимости, депрессией, биполярным расстройством, тревогой и другими проблемами психического здоровья», — сказала Астрахан-Флетчер. «В этом случае наиболее полезным может оказаться обращение за психиатрическим лечением».

Отпусти ситуацию! Отказ от этих привычек и препятствий никогда не был более здоровым

ПОДРОБНЕЕ

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

7 простых способов перестать злиться прямо сейчас

Вы опоздали и застряли в пробке без остановки. Ваш босс свалил на вас еще одну кучу работы незадолго до выходных, и это нужно сделать к понедельнику. Ваши планы на пляжный день были отменены из-за грозы матери-природы. Вы открываете новости и читаете ужасы.

Мы все раньше испытывали гнев.И хотя эмоция полезна во время потенциально опасных ситуаций, поскольку она накачивает ваше тело адреналином и подготавливает вас к битве или бегству, большинство сегодняшних ситуаций, когда возникает гнев, не опасны для жизни.

И поэтому в большинстве случаев наш эмоциональный гнев приносит больше вреда, чем пользы.

Положительная новость заключается в том, что вы можете научиться контролировать и смягчать свой гнев, когда он возникает.

Вот семь простых способов перестать злиться.

1. Упражнение

Гнев — это, по сути, энергия, которая выражается в теле и через него.

Когда вы злитесь, ваши мышцы напрягаются, и вы готовитесь к драке или бегству. Легкий способ снять это напряжение, вызывающее энергию, — это упражнения.

Итак, в следующий раз, когда вы почувствуете гнев, сходите в тренажерный зал, сделайте пробежку, наденьте боксерские перчатки и ударьте по мешку для тела, заставьте свое тело двигаться.

Если у вас нет времени на спортзал, спрыгните вниз и сделайте столько отжиманий, сколько сможете, а затем сделайте 50 прыжков. Все, что заставляет ваше тело двигаться, поможет снять физическое напряжение, вызванное гневом, и поможет вам почувствовать себя лучше.

В качестве дополнительного бонуса упражнения высвобождают гормоны счастья в вашем мозгу, иногда называемые «бегуном кайф», и это поможет вам еще быстрее вернуться к своему нормальному состоянию счастья.

2. Используйте свой гнев в качестве мотивации для изменения

Если ваш гнев вызван ситуацией или обстоятельством, которые вы можете изменить, сделайте что-нибудь с этим! Используйте свой гнев как топливо, чтобы побудить вас изменить себя к лучшему.

Если вы действительно ненавидите свою работу, а ваш начальник сделал что-то, что вас рассердило, направьте этот гнев на позитивные действия, подключитесь к Интернету и начните искать новую работу или, наконец, примите меры по той бизнес-идее, которую вы были слишком ленивы или боюсь начинать работать.

Если кто-то унижает и злит вас, превратите свой гнев в смелую напористость и поговорите с ним о проблеме, постоять за себя.

Скучаю по бывшей? Возьмите свой гнев из-за своей текущей ситуации и направьте его на самосовершенствование — будь то тренировки, поиск новых интересов или возвращение к хобби, которое отпало (кстати, это лучший способ вернуть бывшего).

Когда вы используете свой гнев, чтобы побудить вас к позитивным действиям, гнев трансформируется в чувство силы, которое заставит вас чувствовать себя намного лучше.

3. Посмотрите или послушайте что-нибудь смешное

В следующий раз, когда вы почувствуете гнев, посмотрите серию любимого ситкома или откройте Youtube и найдите смешное видео с животными, смеющихся милых младенцев или ваш любимый стендап комик.

Смех расслабляет тело, укрепляет иммунную систему и активирует эндорфины — химические вещества, улучшающие самочувствие, которые способствуют общему чувству благополучия.

Просмотр или прослушивание того, что заставляет вас смеяться, отвлечет ваш мозг от гневных эмоций, которые вы испытываете, и поможет вам почувствовать себя лучше.

4. Сдвиньте фокус

Сдвиньте фокус с того, что вас беспокоит, на то, за что вы должны быть благодарны в своей жизни.

Прогуляйтесь и перечислите 10–20 вещей, за которые вы благодарны. Поначалу может быть трудно отвлечься от того, что вас злит, но если вы будете придерживаться этого, вы начнете получать позитивный импульс для мыслей, и ваш гнев начнет рассеиваться.

Как люди, мы имеем привилегию выбирать, на чем сосредоточить свое внимание.Сосредоточьтесь на том, за что вы благодарны, выберите более позитивные мысли и наблюдайте, как ваш гнев улетучивается — если не сразу, то медленно, но верно.

5. Медитируйте

Цель медитации — очистить свой ум от дикой болтовни мыслей, успокоиться внутри и соединиться с настоящим моментом.

Когда вы медитируете, это почти как если бы вы нажимали кнопку «перезагрузка» в своем мозгу. Когда вы злитесь, в вашем уме бушует буря негативных мыслей, которые порождают негативные эмоции.Сделав перерыв, чтобы помедитировать и успокоить ум, очистив его от негативной турбулентности, вы поможете избавиться от гнева.

6. Делайте что-нибудь — что угодно! — продуктивно

Подобно тому, как направить свой гнев в упражнение, вы также можете преобразовать свой гнев в продуктивность.

Уберись в доме, поработай во дворе, устрои гараж; все физическое, что заставляет вас двигаться, подойдет.

Ваш гнев — это энергия, так почему бы не использовать эту энергию для чего-нибудь полезного.Помимо того, что вы освободитесь от гнева, в конце вы почувствуете себя выполненным, сделав что-то продуктивное, что поможет еще больше улучшить ваше настроение.

7. Запишите это

Еще один простой способ высвободить гневные мысли и эмоции — это записать их.

Возьмите блокнот и запишите все, что у вас на уме. Вытащите все, ничего не скрывайте (не волнуйтесь, вы не поделитесь этим ни с кем), просто продолжайте писать, пока не почувствуете, что писать больше нечего.

Это поможет прояснить вашу голову и «выплеснуть» свои эмоции, не перекладывая свой гнев на другого человека. Теперь, когда вы все это записали, сожгите бумагу.

Вы, конечно, хотите быть в безопасности на этом шаге и иметь под рукой воду, чтобы потушить любое случайное пламя, но сжигание бумаги может помочь высвободить гнев еще больше, поскольку вы наблюдаете, как все негативные предложения, которые вы написали, испаряются, как дым, в воздух.

Автор бестселлеров, продюсер, номинированный на премию «Эмми», сценарист и предприниматель, Адам Гилад возглавляет сообщество из более чем 80 000 мужчин и женщин, стремящихся создать любовь и смелую, вдохновленную жизнь.Работая научным сотрудником Стэнфордского гуманитарного центра и ведущим Национального радио-пасквиля, Адам сочетает воодушевляющее сочетание исследований, юмора и мировых традиций мудрости, чтобы помочь мужчинам и женщинам избавиться от привычек, блокирующих их способность открываться любви и свободе.

Он регулярно пишет Vixen Daily в разделе «Личное развитие и вдохновение».

Как перестать злиться

Все мы знаем людей, которые легко сердятся. Те, которые набрасываются словесно или физически и кажутся неконтролируемыми.Что интересно, в большинстве случаев они сожалеют о том, как поступили. Они хотят иметь больше самоконтроля, но ничего не могут с собой поделать. Кажется, это невозможно изменить. Они рассматривают свой гнев как генетический недостаток, с которым им приходится мириться, наряду с негативными последствиями, которые неизбежно следуют за их выражением гнева.

Они совершенно не правы.

Гнев — это , а не , генетический недостаток, и им не нужно мириться с этим. Гневом можно управлять — но не просто глубоко дыша и говоря «У-у-у-у».

Технику, которую я собираюсь вам представить, можно использовать в любое время и в любом месте. Его можно использовать с людьми любого возраста, и самое замечательное в том, что он действительно работает.

Так как ты это делаешь? Как можно перестать злиться (или научить кого-то перестать так злиться)?

Что ж, есть два пути:

Вы можете выразить свое разочарование; или
Вы можете использовать мой метод «скоро будет предложен».

Вытяжка лишает вас энергии гнева, но гнев всегда может нарастать снова.Я собираюсь показать вам, как перестать злиться, глядя на то, что вам говорит ваш гнев.

Сообщение, которое посылает ваш гнев, состоит в том, что вы или кто-то другой нарушает один из ваших стандартов, ценностей или важных убеждений.

Найдите минутку, чтобы вспомнить, когда вы в последний раз злились. Изучите ситуацию и то, что вам говорит ваш гнев. Какое твердое убеждение нарушается?

После того, как вы выяснили, какое убеждение нарушается, пора поработать «магией» и рассеять свой гнев раз и навсегда.Это быстро, просто и эффективно.

Вам просто нужно принять одно новое убеждение:

Ваши убеждения принадлежат только вам. Ни у кого другого.

Никто никогда не решал, что ваши стандарты должны быть теми, которым все следуют. Ваша «карта» — это не территория. Это просто ваше восприятие территории. Когда вы примете это убеждение, ваши стандарты больше не будут нарушаться, потому что вы позволили другим людям жить по их собственным правилам, а не по своим.Когда ваши стандарты не нарушаются, вы теряете повод для гнева.

Это было одним из самых сильных открытий в моей жизни.

Позвольте мне рассказать вам правду…

* * *

Однажды я ехал по шоссе в Нью-Йорке, когда меня остановил молодой водитель в среднеразмерном седане. Автоматически я начал «сочинять» историю о том, что он был грубым и неуважительным человеком, которому следует преподать урок. Тот, которому я обычно рад научить.Но вместо того, чтобы преследовать его и подвергать опасности наши жизни, я вспомнил, что злость означала нарушение одного из моих убеждений.

Я понял, что водитель нарушил мой стандарт, согласно которому люди должны уважать других, особенно за рулем. Тогда я подумал, а что, если он не проявляет ко мне неуважения. Что, если он мчался домой, потому что у его беременной жены только что отошла вода. Я бы все еще злился?

Нет, не стал бы.

Что интересно, оба этих сценария одинаково вероятны.У меня действительно нет возможности подтвердить.

Итак, какое убеждение рассеет мой гнев?

« Надеюсь, с его женой все в порядке», — сказал я себе и продолжил путь к дому моего друга.

Какие методы вы используете, чтобы контролировать свой гнев? Что вы считаете наиболее эффективным? Для тех, кто пробует этот метод, дайте мне знать, как он сработал для вас.

(Фото предоставлено: «Стресс и гнев» через Shutterstock)

Как перестать сердиться на того, кто причиняет вам боль, и почему это хорошо для вас

Автор: Дилан Бакли

Обновлено 28 июня 2021 г.

Медицинское заключение: Лорен Гильбо

Если вам когда-либо причинял боль близкий вам человек, вы знаете, насколько это может быть болезненно.К сожалению, это на удивление распространено. Возможно, кто-то сломал ваше доверие, солгал вам, сплетничал о вас или что-то еще, что привело к разрушению близких отношений. Когда кто-то причиняет вам такую боль, для мужчин и женщин нормально испытывать негативные мысли, а также испытывать множество эмоций. Чувство злости на этого человека может стать вашей любимой стойкой. Одна из эмоций, которые испытывают многие люди, — это гнев.

Хотите перестать злиться на того, кто вас обидел?

Узнайте, почему это хорошо для вас.Поговорите с лицензированным клиническим социальным работником прямо сейчас. Этот веб-сайт принадлежит и управляется BetterHelp, который получает все комиссии, связанные с платформой.

Источник: rawpixel.com

Гнев — это естественная эмоциональная реакция на обиду или обиду со стороны кого-то другого. Вот почему для нас важно работать над этим, когда он возникает, и нам нужны простые способы сделать это. Это даже может помочь нам лучше оценить себя и ситуацию, которая его побудила. К сожалению, некоторые люди держатся за гнев гораздо дольше, чем им нужно, вместо того, чтобы обрабатывать его и извлекать уроки.

Когда ты остаешься злым на кого-то, ты причиняешь вред только себе. Гнев связан с рядом проблем со здоровьем, которые со временем могут навредить вам, включая физическое напряжение, если гнев остается неразрешенным. В дополнение к этим рискам пребывание в гневе ничего не решает. Это не влияет на другого человека и ничего не меняет. Единственный человек, подверженный гневу, — это вы! В этой статье мы рассмотрим побочные эффекты гнева и то, что вы можете сделать, чтобы с ними справиться, а также некоторые здравые решения.Вы можете быть удивлены, обнаружив, сколько существует простых способов перестать злиться.

Почему мне нужно перестать злиться на того, кто меня обидел?

Если кто-то причинил вам боль, нормально задаться вопросом, почему вы должны перестать злиться на него. Когда вы чувствуете, что они заслуживают вашего гнева, нелегко понять, почему вам нужно отпустить этот гнев. Однако оставаться злым вредно для вас физически и эмоционально. Отпустить — это хорошо.

Гнев и стресс воздействуют на химические вещества в вашем мозгу, изменяя способ функционирования вашего мозга и тела.Например, когда вы злитесь, у вас учащенное сердцебиение, поверхностное дыхание и высокое кровяное давление. Гнев также может повлиять на кровообращение по всему телу. Со временем этот накопленный стресс может повлиять на ваше сердце, мозг и остальную часть вашего тела, поскольку они разрушаются в присутствии этих химикатов. Эти изменения могут подавить вашу иммунную систему и сделать вас предрасположенными к заболеваниям.

Стресс и гнев также влияют на ваше физическое здоровье.Они могут вызвать напряжение в мышцах или стать причиной словесных или физических нападок. В тяжелых ситуациях повышенный гнев может заставить вас перейти в режим борьбы или бегства.

Даже если вы не чувствуете физических побочных эффектов гнева, они все равно влияют на вас умственно и эмоционально. Злиться на кого-то эмоционально утомительно. Это поглощает ваши мысли, затрудняет доверие другим людям и может сделать вас излишне раздражительным. Короче говоря, злиться на кого-то может украсть вашу радость.В долгосрочной перспективе он также может вызвать беспокойство и депрессию, если его не лечить.

Затаивание гнева может иметь серьезное негативное влияние на отношения между мужчинами и женщинами, а также на однополые романтические отношения. Во всех романтических отношениях секс является важным компонентом отношений. Когда вы злитесь на своего партнера, секс часто оказывается для вас последним, о чем вы думаете.

Если ваша сексуальная жизнь сокращается из-за проблем со скрытым гневом, терапевт может помочь мужчинам, женщинам и их партнерам преодолеть эти болезненные проблемы и восстановить чувство близости.

Источник: rawpixel.com

Быть здоровым во всех смыслах важно для мужчин и женщин, и для вашего здоровья нет ничего лучше, чем выпустить гнев и агрессию. Прочтите, чтобы узнать несколько простых способов, как это сделать.

Несколько простых способов перестать сердиться

Если кто-то причинил вам боль, и вы цеплялись за это месяцами или даже годами, пора научиться справляться со своим гневом.Если вы решите не заниматься этим, это принесет вам больше вреда, чем пользы. Также важно понимать, что это не значит, что вы думаете, что то, что они сделали, было нормальным. Если они причинили вам боль, это не нормально, но ничего не изменит того, что произошло в прошлом.

Тем не менее, злиться на них — значит оставаться в негативном положении, и не ошибитесь, это ваше решение. Ради вас самих важно научиться некоторым способам остановить негативные мысли и изменить свой мыслительный процесс, чтобы избавиться от гнева.Вот несколько способов, которыми вы можете начать работать над этим и уйти от этого.

Поговорите с человеком

Иногда избавиться от гнева так же просто, как поговорить с человеком, который причинил вам боль. Это может помочь ясно выразить им свои чувства. Также возможно, что произошло недоразумение, и другой человек мог даже не знать об этом. Однако, если вы уверены, что этот человек знает, что произошло, и ему все равно, или это небезопасная ситуация, пропустите эту стратегию и попробуйте что-нибудь другое.

Журнал

Если вы не можете поговорить с другим человеком или просто не хотите этого, ведение дневника может стать здоровым способом справиться с болью и гневом. Когда вы находите время, чтобы изложить свои чувства и мысли на бумаге, это дает вам объективное представление о своих чувствах. Ведение дневника — один из простых способов обработать свои мысли. Это может быть открывающим вам глаза опытом, а также может быть тем, что вам нужно, чтобы преодолеть гнев.

Прощение

Простить кого-то может быть долгим и трудным путем, но многие люди благодарны, когда они это сделали.Прощение часто путают с извинением или попыткой наладить отношения, но ни то, ни другое не требуется. Вам даже не нужно поддерживать с кем-то контакт или принимать их собственные объяснения ситуации. Многие люди не осознают, что прощение для вас больше, чем для кого-либо другого.

Есть популярная поговорка: «Злиться на кого-то — все равно что пить яд и ждать смерти другого человека». Правда в том, что тот, кто причинил вам боль, может никогда не попросить у вас прощения.Они могут не осознавать, что причинили вам боль, или им все равно. В любом случае, это не имеет значения, потому что вы один можете справиться со своим гневом

Даже если этот человек не ждет вашего прощения, он поможет вам, если вы его простите. Пребывание в гневе может вызвать горечь и негодование. Вместо этого научитесь прощать этого человека, чтобы вы могли отпустить свой гнев и продолжить свою жизнь.

Отпустите отношения

Если вы остаетесь в отношениях с кем-то, кто причинил вам боль, важно уделить время и подумать, хорошая ли это идея.Бывают моменты, когда отношения могут прийти в норму после проблем, но это не всегда означает, что они должны это делать. Если вы пострадали в отношениях, возможно, вы захотите оценить, чего вы хотите и в чем нуждаетесь в будущем. Иногда недостаточно просто отпустить свой гнев. Возможно, вам также придется прекратить отношения, чтобы избавиться от гнева и боли из-за того, что произошло.

Учитесь на практике

Каждая жизненная ситуация рассказывает нам о себе и других, даже о самых болезненных! Найдите время, чтобы поразмыслить над тем, что вы узнали.Вместо того, чтобы оставаться в гневе, позвольте себе почувствовать гнев в своем теле и подумать об общем уроке, связанном с этим. Что вы узнали о себе? Что бы вы могли сделать по-другому? Что вы будете делать по-другому в будущем? Полученные уроки помогут вам избежать подобных ситуаций в будущем.

Медитация гнева

Глубокое дыхание поможет рассеять гнев, поэтому медитация хорошо работает для многих людей, имеющих дело с гневом.Медитация — еще одна эффективная стратегия, которую вы можете использовать для управления гневом. Медитация помогает вам научиться контролировать свои мысли, очистить голову, расслабить тело и прийти к лучшему. Кроме того, практика медитации может помочь вам научиться отвлекать свои мысли от ситуации и человека, который причинил вам боль, и преобразовать их в нечто, что со временем освободится.

Хотите перестать злиться на того, кто вас обидел?

Узнайте, почему это хорошо для вас.Поговорите с лицензированным клиническим социальным работником прямо сейчас.

Источник: rawpixel.com

Глубокое дыхание обычно является частью медитативной практики, которая может помочь вашему гневу исчезнуть. Это еще одно упражнение, которое можно использовать само по себе или вместе с медитацией, чтобы научиться контролировать свой гнев. Если вы окажетесь в ситуации, когда вас расстроит человек, который причинил вам боль, глубокое дыхание может помочь вам восстановить контроль. Когда вы сосредотачиваетесь на своем дыхании, это отвлекает вас от гнева, и вы чувствуете себя хорошо.Это также помогает замедлить частоту сердечных сокращений и дыхание, по сути обращая вспять физические симптомы вашего гнева.

Группы управления гневом

Если вам действительно трудно справиться со своим гневом после того, как кто-то причинил вам боль, может помочь присоединение к группе по управлению гневом. Группы показывают вам, что вы не одиноки, и позволяют делиться своими проблемами с людьми, которые понимают. Эта поддержка может быть полезной на любом этапе процесса заживления.

В группе вы узнаете о стратегиях и тактиках, которые сработали для других, а также узнаете о вещах, которые не сработали.Это отличный способ поделиться информацией и советами из собственного опыта.

Советы по быстрому преодолению гнева

Когда ситуация вызывает сильный гнев или реакцию драки или бегства, может быть трудно справиться с немедленными последствиями. Вот несколько быстрых советов, которые помогут вам справиться со своим гневом в самый жаркий момент.

Работай до конца

Физические упражнения имеют множество преимуществ для здоровья. Гуляя на улице, вы можете улучшить ваше настроение, снять стресс и отвлечься от вещей, на которые вы злитесь, пока вы работаете со своей агрессией.Если вы чувствуете себя особенно злым, подумайте о посещении тренажерного зала или пробежке на свежем воздухе, чтобы выпустить пар и освежиться.

Источник: rawpixel.com

Признать и выразить свой гнев

Преодоление гнева не означает его подавление. Люди, которые подавляют свои эмоции, неизбежно взорвутся позже, поэтому вам никогда не следует игнорировать свой гнев. Главное здесь — признать это и выразить это здоровым образом, чтобы не подвергать опасности вас и других.Будь то удар по подушке или крик об стену, расслабление необходимо, чтобы вы чувствовали себя хорошо.

Придумайте решения проблемы

Многие люди злятся, потому что не знают, что еще делать. Однако, как и все остальное в жизни, у проблемы всегда есть решения. Когда вы злитесь, найдите время, чтобы сесть и подумать, что вы можете сделать со своим гневом и ситуацией, которая к нему привела. Если человек, который подпитывает ваш гнев, — ваш коллега, возможно, пришло время подумать о поиске новой работы.Лучше использовать этот гнев продуктивно, чтобы направить эту энергию на позитивные действия.

Узнайте, как уйти от гнева

Если ваш гнев настолько силен, что отрицательно влияет на вашу жизнь, подумайте о том, чтобы поговорить с консультантом, который поможет вам научиться справляться с ним. Лицензированные консультанты обучены справляться с гневом и множеством связанных с ним психических и физических побочных эффектов. С этой целью вы можете подумать о чем-то вроде BetterHelp.

BetterHelp — это онлайн-платформа для консультаций, которая дает вам доступ к тысячам сертифицированных консультантов.Они могут предоставить вам поддержку и стратегии, которые помогут вам преодолеть гнев. В пути или дома вы можете легко втиснуть сеансы, которые соответствуют вашему расписанию, и вы можете присоединиться к этим сеансам из любого места, где есть подключение к Интернету. Ниже приведены некоторые отзывы консультантов BetterHelp от людей, испытывающих аналогичные проблемы.

Отзывы консультанта

«С тех пор, как я был с Джошем, я чувствовал, что я не одинок, когда злюсь. Я вздор, когда говорю, что я чувствую, но написание / набор текста Джошу помогает мне объяснить это некоторым, и он всегда помогает мне это увидеть. с разных сторон что помогает.Джош помог мне найти стратегии, когда я злюсь ».

«Регина помогла мне определить причину моего гнева на самом первом сеансе, и помогла мне лучше осознавать мои триггеры предупреждения. Очень проницательно и полезно!»

Заключение о гневе

Когда кто-то делает что-то, что причиняет вам боль, сердиться естественно, но есть тонкая грань между здоровым и нездоровым гневом. Если вы слишком долго сдерживаете гнев, вы причиняете вред только себе.Вы можете научиться отпускать этот гнев и наслаждаться более полноценной жизнью — все, что вам нужно, — это правильные инструменты. Сделайте первый шаг сегодня.

Часто задаваемые вопросы о том, как перестать сердиться

Почему я так быстро злюсь?

Если вы обнаружите, что легко сердитесь, вы определенно не одиноки. Время от времени гневные мысли — нормальная (и здоровая) часть нашей повседневной жизни. Однако, когда вы думаете: «Как я могу перестать так злиться?» на регулярной основе — это признак более серьезной проблемы.

Почему я злюсь без причины?

В большинстве случаев, когда люди злятся, легко определить источник того, что вас злит. Когда вы не можете указать пальцем на то, что вас злит, это может еще больше расстроить — и усилить гнев. Найдите здоровые способы перестать злиться, поговорив о своих проблемах с лицензированным консультантом или терапевтом.

Каковы признаки гнева?

Если вы не можете перестать злиться — что бы вы ни пытались, это признак потенциальной проблемы с гневом.Вы замечаете, что постоянно «отговариваете себя», или другие указывают на ваш гнев? Здоровым способам перестать гневаться и справиться с гневом более продуктивно можно научиться с помощью терапии и модификации поведения.

Как назвать человека, который легко злится?

Человек, который легко злится, — это тот, кто не может перестать гневаться в течение разумного промежутка времени после того, как произошел провоцирующий гнев инцидент. Сердитых людей часто называют «людьми, у которых проблемы с гневом», «ворчливыми» или даже «злыми».»В большинстве случаев неспособность перестать гневаться связана с более серьезной проблемой психического или физического здоровья.

Как вы реагируете, когда кто-то злится и выходит из себя?

Лучший способ помочь кому-то перестать злиться — это позволить ему высказать свои проблемы. (Пока взаимодействие является безопасным, т. Е. На вас не направлена словесная или физическая агрессия.) Люди, у которых случаются приступы гнева, обычно просто хотят, чтобы их услышали и выразили свое раздражение или разочарование в ситуации, которая, кажется, не подходит. идти своим путем.

Как разговаривать с рассерженным человеком?

Если вы оказались в противостоянии с разгневанным человеком, самое важное, что вы можете сделать для себя, — это сохранять спокойствие. Чтобы гнев не перерос в более серьезную ситуацию, нужен уравновешенный и ясно мыслящий человек. Обратитесь за помощью к профессионалу, например, к лицензированному терапевту или консультанту.

Может ли гнев убить вас?

Стресс часто является побочным продуктом гнева.Слишком сильный стресс — может быть фатальным. Очень важно получить помощь, если вы окажетесь в ситуациях, когда не можете перестать регулярно гневаться. Консультация с лечащим врачом или лицензированным специалистом в области психического здоровья может помочь вам начать лечить свой гнев.

Как перестать злиться?

Первый шаг к преодолению гнева — это признать, что вы действительно зол. Это открывает дверь для исцеления с помощью таких методов лечения, как разговорная терапия или прием лекарств, если выясняется, что ваши проблемы с гневом связаны с проблемой физического или психического здоровья.Если вам нужен совет, обратитесь к лицензированному специалисту BetterHelp.com сегодня.

Дополнительная литература

Личная терапия

Терапия — это личный опыт, и не все пойдут на нее в поисках одного и того же. Но если помнить об этих девяти вещах, вы сможете получить максимальную отдачу от онлайн-терапии, независимо от ваших конкретных целей.

Если вы все еще не знаете, подходит ли вам терапия и сколько она стоит, свяжитесь с нами по адресу contact @ betterhelp.com. BetterHelp специализируется на онлайн-терапии, чтобы помочь решить все типы проблем с психическим здоровьем. Если вас интересует индивидуальная терапия, напишите нам по адресу [email protected]. Для получения дополнительной информации о BetterHelp как компании, пожалуйста, найдите нас на

Если вам нужна горячая линия в кризисных ситуациях или вы хотите узнать больше о терапии, см. Ниже:

Дополнительную информацию о психическом здоровье см .:

SAMHSA (Управление служб психического здоровья и наркозависимости) SAMHSA Facebook, SAMHSA Twitter
Mental Health America, MHA Twitter, MHA Facebook, MHA Instagram, MHA Pinterest
WebMD, WebMD Facebook, WebMD Twitter, WebMD Pinterest
NIMH (Национальный институт психического здоровья), NIMH Facebook, NIMH Twitter, NIMH YouTube
APA (Американская психиатрическая ассоциация), APA Twitter, APA Facebook, APA LinkedIN, APA Instagram

12 способов успокоиться, когда вы слишком злы, чтобы действовать

4.Поговорите со своим внутренним ребенком.

Если ваша реакция коленного рефлекса заключается в том, чтобы пролистать этот совет, потому что он слишком «у-у-у», выслушайте меня: психолог доктор Маргарет Пол говорит BuzzFeed, что чувство гнева на кого-то еще может быть признаком того, что вы не принимаете позаботьтесь о себе в ситуации, поэтому разговор со своим внутренним ребенком может помочь вам не только успокоиться, но и определить, что не так, и стать добрее к себе.

«Представьте, что сердитая часть вас — это ребенок, находящийся внутри вас в приступе гнева, но действительно нуждающийся в сострадании.Представьте, что вы держите этого рассерженного ребенка с добротой, заботой и состраданием », — говорит она. «Спросите этого разгневанного внутреннего ребенка, из-за чего он сердится на вас. Вы не говорите за себя? Вы сговорчивы, а не честны? Вы игнорируете свои более глубокие чувства горя, одиночества или беспомощности перед человеком или ситуацией? »

5. Научитесь определять признаки того, что вы можете злиться, даже не осознавая этого, чтобы это не застало вас врасплох.

Вы когда-нибудь набрасывались на кого-нибудь, а затем были шокированы своим поведением? Вы, вероятно, еще не узнали, как гнев физически проявляется в вашем теле.

«Многие люди не осознают, что злятся, пока не отреагируют гневом», — говорит BuzzFeed психолог доктор Сари Чайт. Она рекомендует «отмечать, напрягаются ли ваши плечи, стискиваете ли вы челюсти или сжимаете кулаки». Также важно учитывать свои мысли и чувства. Вы не можете ясно мыслить? У тебя есть туннельное зрение? »

Запишите эти вещи и отследите их, когда они начнут проявляться в вашем теле; чтобы помочь огню утихнуть в тот момент, сделайте глубокий вдох или выйдите из комнаты.

6. Проведите сканирование тела и снимите напряжение в теле.

Большинство из нас испытывают физическое проявление гнева, поэтому попробуйте эту технику от Аведиана: «Сожмите или напрягите различные области своего тела три раза за каждую секцию в течение пяти секунд и расслабьтесь. Общие области тела включают плечи, руки, руки, ноги и ступни ». Это должно помочь снять физическое напряжение и, в свою очередь, успокоить ваш гнев.

7. Посмотрите что-нибудь смешное.

Были ли вы когда-нибудь в разгар драки с партнером, когда он внезапно отпускает шутку, и вам сразу становится легче? В зависимости от серьезности аргумента, это может привести к катастрофе.Но иногда это действительно помогает. Аведиан рекомендует посмотреть что-нибудь смешное, например, любимый стендап-комедию на YouTube, если вы начинаете сердиться — особенно из-за чего-то относительно незначительного, например, из-за раковины, полной немытой посуды. «Научитесь смеяться над собой», — рекомендует она.

8. Проверьте себя.

Это чувство «голода» реально — так утверждает наука. Вот почему так важно контролировать себя в горячую минуту, — говорит терапевт Патрис Дуглас. «У тебя плохой день? Вы проголодались? Вы устали или просто не чувствуете себя? Когда мы так себя чувствуем, мы часто находимся на грани страха и можем воспринимать то, что кто-то говорит или делает неправильно, заставляя нас реагировать гневом », — добавляет она.

9. Спросите себя, действительно ли человек, на которого вы злитесь, пытается причинить вам боль.

Мы все неправильно восприняли комментарий друга или партнера, особенно если мы голодны, устали или находятся в стрессе. Так что уделите минуту тому, чтобы подумать об истинном намерении, казалось бы, обидного замечания, может довольно быстро остудить ситуацию. Дуглас говорит: «Когда мы злимся, наш разум воспринимает кого-то как угрозу, и мы должны защищать [себя], но иногда мы ошибаемся или слышим это неправильно.”

Как избавиться от гнева: 3 новых секрета нейробиологии

Они в одном дюйме от вашего лица, кипятят от ярости, кричат и кричат на вас.

И все, что вам нужно, это кричать и кричать в ответ. Но знаете, это никому не пойдет …

Я уже говорил раньше о том, как вести себя с другими сердитыми и иррациональными людьми, но как вы сами можете контролировать эти эмоции в ?

Глядя на нейробиологию, можно сказать, что есть правильный и неправильный способ делать это.

Итак, давайте углубимся в исследования о том, как избавиться от гнева, что вы делаете неправильно, как делать это правильно и как это может сделать вас и окружающих намного счастливее…

Подавление гнева редко бывает хорошей идеей

Вы стискиваете зубы и сдерживаетесь: « Я в порядке. ”

Хорошая новость — подавление работает. Вы можете сдерживать свои чувства и не выглядеть сердитым. Однако…

Это почти всегда плохая идея. Да, это не дает гневу выйти наружу, но когда вы боретесь со своими чувствами, они только усиливаются.

Via The Antidote: Счастье для людей, которые не переносят позитивного мышления:

… когда подопытным рассказывают о несчастном событии, но затем просят не грустить по этому поводу, они в конечном итоге чувствуют себя хуже, чем люди, которые проинформированы о событии, но не получают никаких инструкций о том, как себя чувствовать. В другом исследовании, когда пациенты, страдающие паническими расстройствами, слушали записи о релаксации, их сердца бились быстрее, чем пациенты, которые слушали аудиокниги без явно «расслабляющего» содержания.Исследования показывают, что людям, потерявшим близких и прилагающим все усилия, чтобы избежать горя, нужно больше времени, чтобы оправиться от утраты.

Когда вы пытаетесь удержаться от слез, слезы не являются слабительным. После этого ты не чувствуешь себя лучше.

И злость ничем не отличается. Что происходит в мозгу, когда вы пытаетесь подавить эту ярость? Целая куча плохих вещей.

Ваша способность испытывать положительные чувства снижается, но не отрицательные. Стресс растет.И ваша миндалина (часть мозга, тесно связанная с эмоциями) начинает работать сверхурочно.

Через Справочник по регулированию эмоций:

… экспериментальные исследования показали, что подавление приводит к уменьшению положительных, но не отрицательных эмоций (Gross, 1998a; Gross & Levenson, 1993, 1997; Stepper & Strack, 1993; Strack, Martin, & Stepper, 1988), усилению симпатической нервной системы. системные реакции (Demaree et al., 2006; Gross, 1998a; Gross & Levenson, 1993, 1997; Harris, 2001; Richards & Gross, 2000) и более высокая активация в областях мозга, генерирующих эмоции, таких как миндалевидное тело (Goldin, McRae , Рамель и Гросс, 2008 г.).

И вот что действительно интересно: , когда вы подавляете свои чувства, встреча становится хуже и для разгневанного человека.

Вы подавляете свои эмоции и скачки артериального давления другого человека. И ты им меньше нравишься. Исследования показывают, что в долгосрочной перспективе это может привести к плохим отношениям, которые не приносят такого удовлетворения.

Через Справочник по регулированию эмоций:

Социальные экспериментальные исследования показали, что подавление приводит к снижению симпатии со стороны партнеров по социальному взаимодействию и к повышению уровня артериального давления партнеров (Butler et al., 2003). Корреляционные исследования подтверждают эти лабораторные данные. Лица, которые обычно используют репортаж о подавлении, избегают близких отношений и имеют менее позитивные отношения с другими; это согласуется с сообщениями сверстников о том, что супрессоры имеют отношения с другими людьми, менее эмоционально близкими (English, John, & Gross, 2013; Gross & John, 2003; Srivastava, Tamir, McGonigal, John, & Gross, 2009).

И борьба со своими чувствами требует большой силы воли. Так что впоследствии у вас меньше контроля, и поэтому вы с большей вероятностью будете делать то, о чем сожалеете после того, как разозлились:

… плохое настроение способствует принятию риска, нарушая саморегуляцию, а не изменяя субъективные полезности.Исследования 5 и 6 показали, что склонности к риску ограничиваются неприятным настроением, сопровождающимся сильным возбуждением; ни печаль, ни нейтральное возбуждение не привели к разрушительному риску.

(Чтобы узнать, как выиграть каждый аргумент, щелкните здесь.)

Теперь некоторые из вас могут сказать: « Я знал, что разливать его по бутылкам — плохо! Вы должны выпустить этот гнев наружу! ”

Неправильно.

Не излучай свой гнев

Итак, вы ударяете по подушке. Или кричать и разглагольствовать о встрече другу.Не хорошая идея.

Выражение гнева не уменьшает его. Выпуск усиливает эмоции .

Через Справочник по регулированию эмоций:

… сосредоточение внимания на отрицательной эмоции, вероятно, еще больше усилит переживание этой эмоции и, таким образом, затруднит подавление регуляции, что приведет к снижению адаптации и благополучия.

Конструктивно делиться своими чувствами с другими — хорошая идея, но «выкладывать это» имеет тенденцию увеличивать ваш гнев как снежный ком.

Что работает? Отвлекаете себя. Но почему может помочь отвлечение?

Потому что у вашего мозга ограниченные ресурсы. Думая о другом, у вас меньше мозгов, чтобы думать о плохих вещах:

Исследования показывают, что это связано с тем, что как когнитивные задачи, так и эмоциональные реакции используют одни и те же ограниченные умственные ресурсы (Baddeley, 2007; Siemer, 2005; Van Dillen & Koole, 2007)… То есть ресурсы, которые используются для выполнения когнитивных задач. задачи больше не доступны для эмоциональных процессов.Соответственно, люди могут избавиться от нежелательных чувств, занимаясь познавательной деятельностью, например, решая математические уравнения (Van Dillen & Koole, 2007), играя в тетрис (Holmes, James, Coode-Bate, & Deeprose, 2008) …

Вы знаете этот знаменитый зефирный тест?

Экспериментаторы поместили ребенка одного в комнату с зефиром. Если ребенок не сможет его съесть, он получит два зефира позже. Дети, которые преуспели в ожидании, продолжали получать более высокие оценки и добиваться большего успеха в жизни.(Они тоже не попали в тюрьму.)

Об этом исследовании рассказано много, но обычно они не говорят о том, как успешные дети избегали искушений; как они подавили эти сильные эмоции, крича: «ЕШЬТЕ МАРШМЕЛЛО СЕЙЧАС !!!»

Они отвлеклись. Объясняет Вальтер Мишель, который руководил знаменитым исследованием.

Через тест Marshmallow: овладение самоконтролем:

Успешные задерживающие создали всевозможные способы отвлечь себя и остудить конфликт и стресс, которые они пережили.Они изменили ненавистную ситуацию ожидания, изобретая забавные развлечения, которые избавили борьбу от силы воли: они сочиняли маленькие песни («Это такой прекрасный день, ура»; «Это мой дом в Редвуд-Сити»), делали забавные и забавные. гротескные лица, ковырялись в носах, чистили слуховые проходы и играли с тем, что они там обнаружили, и создавали игры руками и ногами, играя пальцами ног, как если бы они были клавишами пианино.

Это работает и с другими «горячими» эмоциями — например, с гневом.

(Чтобы узнать секреты стойкости морского котика, нажмите здесь.)

Знаю, знаю; когда кто-то кричит вам в лицо, очень сложно отвлечься. Но есть способ сделать это очень простой и подкрепленный исследованиями в области нейробиологии …

Ответ? «Переоценка»

Снова представьте себе сцену: кто-то кричит на вас в дюйме от вашего лица.

Вы хотите кричать в ответ. Или даже ударил их.

Но что, если я скажу вам, что их мать скончалась вчера? Или что они переживали тяжелый развод и только что потеряли опеку над своими детьми?

Ты бы отпустил это.Вы, вероятно, даже ответили бы на их гнев состраданием.

Что изменилось? Не то событие. Ситуация такая же. Но история, которую вы себе рассказываете, изменила все.

Как сказал знаменитый исследователь Альберт Эллис: Вы не расстраиваетесь из-за событий, вы разочаровываетесь из-за своих убеждений .

Исследования показывают, что когда кто-то критикует вас, хороший способ «переоценить» ситуацию и не рассердиться — это просто подумать:

«Дело не во мне.У них, должно быть, плохой день ».

Как сказал один из нейробиологов, стоявших за исследованием:

«Если вас обучили переоценке и вы знаете, что ваш начальник часто бывает в плохом настроении, вы можете подготовиться к встрече», — предложил Блехерт. «Он может кричать, кричать и кричать, но ничего не будет».

Когда вы меняете свои представления о ситуации, ваш мозг изменяет эмоции, которые вы испытываете.

Через ваш мозг в работе: стратегии преодоления отвлечения, восстановления концентрации и умной работы в течение всего дня:

В одном из экспериментов по переоценке Окснера участникам показывают фотографию людей, плачущих возле церкви, что, естественно, вызывает у них грусть.Затем их просят представить, что это свадьба, и люди плачут от радости. В тот момент, когда участники меняют свою оценку события, меняется их эмоциональная реакция, и Охснер находится там, чтобы фиксировать, что происходит в их мозгу, с помощью фМРТ. Как объясняет Окснер, «наши эмоциональные реакции в конечном итоге вытекают из наших оценок мира, и если мы можем изменить эти оценки, мы изменим наши эмоциональные реакции».

Переоценка тоже помогает при тревоге.Переосмысление стресса как возбуждения может улучшить ваши результаты на тестах.

А что происходит в вашем мозгу?

Ваша миндалина не возбуждается, как при подавлении. На самом деле малыш успокаивается.

Через Справочник по регулированию эмоций:

Доказательства того, что переоценка может напрямую влиять на эту схему миндалины, исходит из последовательных результатов исследований позитронно-эмиссионной томографии (ПЭТ) и функциональной магнитно-резонансной томографии (ФМРТ) здоровых людей, показывающих зависимое от переоценки снижение активации миндалины в ответ на негативные стимулы.

В отличие от замораживания, когда вы говорите себе: «, у них плохой день, », гнев резко падает, а хорошие чувства усиливаются.

Через Справочник по регулированию эмоций:

Напротив, экспериментальные исследования показали, что переоценка приводит к снижению уровней негативных эмоций и увеличению положительных эмоций (Gross, 1998a; Feinberg, Willer, Antonenko, & John, 2012; Lieberman, Inagaki, Tabibnia, & Crockett, 2011 ; Ray, McRae, Ochsner, & Gross, 2010; Szasz, Szentagotai, & Hofmann, 2011; Wolgast, Lundh, & Viborg, 2011), не влияет и даже не снижает реакции симпатической нервной системы (Gross, 1998a; Kim & Hamann , 2012; Stemmler, 1997; Shiota & Levenson, 2012; Wolgast et al., 2011), и приводит к меньшей активации в областях мозга, генерирующих эмоции, таких как миндалевидное тело (Goldin et al., 2008; Kanske, Heissler, Schonfelder, Bongers, & Wessa, 2011; Ochsner & Gross, 2008; Ochsner et al. , 2004) и вентральное полосатое тело (Staudinger, Erk, Abler, & Walter, 2009).

А как насчет социальных результатов? Люди, которые переоценивают ситуацию, сообщают о лучших отношениях — и их друзья соглашаются.

Через Справочник по регулированию эмоций:

Переоценка, напротив, не имеет заметных отрицательных последствий для социальной принадлежности в лабораторных условиях (Butler et al., 2003). Корреляционные исследования подтверждают эти выводы: люди, которые обычно используют переоценку, с большей вероятностью делятся своими эмоциями — как положительными, так и отрицательными — и сообщают о более тесных отношениях с друзьями, что соответствует отчетам их сверстников о большей симпатии (Gross & John, 2003; Mauss et al. др., 2011).

Вы знаете, когда сердитесь и начинаете говорить себе: « Они хотят меня схватить! Они хотят сделать мою жизнь несчастной! ”

Это тоже переоценка — в неправильном направлении.Вы рассказываете себе историю, которая на хуже, чем на реальность. И твой гнев растет. Так что не делай этого.

Как всегда говорят рекламные ролики: « Но подождите, это еще не все! ”Переоценка имеет еще одно большое преимущество: помните, как подавление подорвало самообладание и заставило вас делать то, о чем вы потом сожалели?

Что ж, точно так же, как дети в эксперименте с зефиром, переоценка может увеличить вашу силу воли и помочь вам лучше себя вести после напряженных моментов.

Вальтер Мишель объясняет:

Эксперименты со зефиром убедили меня в том, что, если люди могут изменить то, как они мысленно представляют стимул, они смогут проявить самоконтроль и избежать того, чтобы стать жертвами горячих стимулов, которые стали контролировать их поведение.

(Чтобы узнать секрет того, как понравиться людям — от эксперта ФБР по поведению, нажмите здесь.)

Хорошо, давайте подведем итоги и изучим подтвержденный исследованиями способ убедиться, что гнев не вернется…

Подведение итогов

Вот как избавиться от гнева:

Подавлять редко. Они могут не знать, что вы злитесь, но вы почувствуете себя хуже внутри и испортите отношения.
Без вентиляции. Общение — это хорошо, но выход только усиливает гнев.Отвлекитесь.
Переоценка — обычно лучший вариант. Подумайте: «Дело не во мне. У них, должно быть, плохой день ».

Иногда кто-то попадает вам под кожу, и подавление — единственное, что вы можете сделать, чтобы избежать обвинения в убийстве. А иногда переоценка может заставить вас терпеть плохие ситуации, из которых вам нужно выбраться.

Но вместе с тем, рассказывать себе более сострадательную историю о том, что происходит в голове другого человека, — обычно лучший выход.

И каков последний шаг к избавлению от этого гнева на долгое время, чтобы вы могли поддерживать хорошие отношения?

Прости.

Это не для них, это для вас. Прощение делает вас менее злым и более здоровым:

Прощение черт характера было в значительной степени связано с меньшим количеством лекарств и меньшим употреблением алкоголя, более низким артериальным давлением и продуктом нормы давления; состояние прощения было значительно связано с более низкой частотой сердечных сокращений и меньшим количеством физических симптомов.Ни один из этих наборов результатов не был результатом снижения уровня гнева, связанного с прощением. Эти выводы имеют важное теоретическое значение в отношении связи между прощением и здоровьем, предполагая, что польза от прощения выходит за рамки рассеивания гнева.

Как гласит старая поговорка: Держаться за гнев — все равно что пить яд и ожидать смерти другого человека.

Так что помните: «У них просто плохой день».

Если он может помешать этим болверам поедать зефир, он может остановить вас от нападок на людей:

Присоединяйтесь к более чем 215 000 читателей.Получайте бесплатное еженедельное обновление по электронной почте здесь.

Похожие сообщения:

Как перестать лениться и делать больше — 5 советов экспертов

Как понравиться людям: 7 способов от эксперта ФБР по поведению

Новое исследование Гарварда указывает на интересный способ добиться большего успеха

Теги:

Размещено: 11 октября, 2015

Реквизиты сообщения

Как научить свой мозг перестать злиться на кого-то

Вы и ваш коллега — или, если на то пошло, родственник, партнер или друг — поссорились.Раны еще свежие. Ты все еще злишься. И каждый раз, когда вы видите или даже думаете об этом человеке, вы кипите. Может быть, с момента инцидента прошло много времени, но вы просто не можете с этим справиться. Вот что ты можешь сделать.

Из чего состоит гнев

Чтобы преодолеть гнев, нужно понять, что такое гнев на самом деле. Чувства порождаются так называемой «системой мотивации». Они помогают вам оценить, насколько эффективно достигаются ваши цели. Именно то, как вы интерпретируете эти чувства, создает эмоциональный опыт.

Однако в современном мире, где так много наших целей концептуальны и никакая физическая сила не может помочь нам решить наши проблемы, гнев может быть менее полезным.

Когда цель, которая важна для вас, заблокирована, это плохо. Чем важнее цель, тем сильнее негативное чувство. Когда обстоятельства приводят к тому, что цель терпит неудачу, эти обстоятельства разочаровывают вас. Но когда человек является источником блокировки, тогда вы сердитесь на , на — потому что они являются источником проблемы.

С эволюционной точки зрения высокая энергия и агрессивная поза, сопровождающие гнев, имеют большой смысл. Если вам нужно отбиваться от врага, то крик и применение физической силы могут быть полезны. Однако в современном мире, где так много наших целей концептуальны и никакая физическая сила не может помочь нам решить наши проблемы, гнев может быть менее полезным, если не сказать больше.

Чтобы успокоить себя и ослабить эти эмоции, особенно если они длятся какое-то время, вы не можете просто попытаться выбросить из головы исходный инцидент и надеяться, что в конце концов перестанете злиться.Вам нужно оглянуться назад на то, что человек сделал с вами . Сейчас это все еще кажется таким же важным, как тогда, когда это произошло впервые? Если нет, то вы можете попытаться простить человека за его поступок. Если то, что они сделали, покажется непростительным , тогда вам понадобится другая стратегия.

Зачем все-таки прощать и забывать?

Но сначала подумайте о прощении. Появляется все больше свидетельств того, что прощение приносит пользу прощающему, а не только прощенным.

Одна из причин, по которой мы злимся на людей, заключается в том, что нам постоянно напоминают подробности того, что они с нами сделали.Эти детали делают проступок свежим. Воспоминание о них вновь разжигает активность в мотивационной системе, что заставляет снова вспыхивать изначальный гнев.

Поэтому, когда кто-то говорит: «Я могу прощать, но никогда не забывать», не верьте им. Когда вы прощаете кого-то, это помогает вам забыть детали того, что этот человек сделал с вами — эти два аспекта идут рука об руку. Со временем это забвение усложняет проступку, чтобы снова активировать вашу мотивационную систему. В результате вы больше не можете генерировать энергию, необходимую для того, чтобы по-настоящему злиться на другого человека.

Вы всегда можете быть настороженными, из них, и вы, возможно, никогда не сможете полностью доверять им снова, но это другое, чем оставаться безумным. Даже если ваши отношения не восстановятся, по крайней мере, вы не будете вечно злиться на них.

Создайте дистанцию

А как насчет того, что вы действительно не можете простить кого-то? Обрекает ли это вас на вечное переживание в ярких деталях обстоятельств первоначального взрыва? Не обязательно. Даже если вы не можете простить, вам не обязательно попадать в ситуации, которые сохраняют высокий уровень гнева по отношению к ним.Сила вашей эмоциональной реакции на человека зависит от степени психологического взаимодействия с ним.

Гнев заставляет нас думать о том, что произошло. Эта интерпретация превращается в неизлечимую боль.

Часто, когда вы злитесь на кого-то, вы склонны постоянно думать о том, что они сделали с вами, что удерживает вас эмоционально от того, как с вами поступили. Психологи называют этот повторяющийся образ мыслей «размышлениями» по названию того, как коровы жевают жвачку.

Чтобы избежать размышлений, отойдите на некоторое психологическое расстояние от ситуации. Сосредоточьтесь на других аспектах своей жизни. Когда вы думаете о ситуации, представляйте ее с точки зрения одного из ваших друзей, а не с вашей собственной точки зрения. Заставляя себя увидеть это со стороны, вы заставляете свой разум думать о ситуации более абстрактно. В результате конкретные подробности того, что сделал этот человек, будут вам менее доступны, и поэтому они будут меньше влиять на ваше эмоциональное состояние.

Переосмыслить ситуацию

Наконец, стоит отметить, что гнев имеет тенденцию удерживать нас в едином образе мышления о том, что произошло. Эта интерпретация превращается в неизлечимую боль.

Альтернативный подход — найти другие способы охарактеризовать ситуацию. Выражения вроде «когда жизнь дает вам лимоны, сделайте лимонад» на самом деле относятся к чему-то с психологической точки зрения, потому что они побуждают вас взглянуть на текущую ситуацию по-другому. Преступление, совершенное кем-то другим, могло создать для вас еще одну возможность, о которой вы иначе не могли бы подумать.Возможно, это не заставит вас почувствовать себя лучше в отношении человека , но может заставить вас почувствовать себя лучше в отношении ситуации .

Вы также можете попробовать рассмотреть ситуацию с точки зрения человека, на которого вы злитесь. У нас есть сильная тенденция предполагать, что действия других людей обусловлены характеристиками , которые у них есть (например, злость, злоба или злоба), а не обстоятельствами , которые побуждают их к этим действиям. Если взглянуть с точки зрения этого человека, аспекты его ситуации могут стать более очевидными, и это может помочь вам понять, почему они поступили именно так, даже если вы все еще не согласны с этим.

Никогда не бывает легко перестать злиться на кого-то. И вы даже можете почувствовать, что их поведение полностью оправдывает злость на них. Но эмоция гнева может быть сильной и редко приводит к принятию продуктивных решений, особенно на работе. Если вы не можете найти способ преодолеть это, вы не просто будете наказывать другого человека своим пренебрежением, вы, возможно, причиняете вред и себе.

8 шагов: Как перестать быть раздраженным?

Как перестать быть злым и раздражительным. Как не раздражаться — Психология — Каталог статей

Вызывающие раздражение ситуации

Проявления раздражения

Как победить свое раздражение на различных стадиях

Как не дать себе превратиться в озлобленное существо?

1. Разбираемся в причине

2. Считаем до ста

3. Ставим себя на чужое место

4. Принимаем отрезвляющий душ

5. Занимаемся трудотерапией

6. Вспоминаем

7. Позитив превыше всего

Шаги

Как справиться с эмоциями

7 простых советов, как перестать злиться и раздражаться на людей

Что такое злость?

Как найти причину злости?

Причина возникновения злости

Чтобы отпустить гнев и обиду, сделайте 4 шага:

Признайте свою злость.

Выразите гнев.

Обезличьте гнев.

Проявите заботу о себе.

Как успокоиться и перестать злиться?

Разберите ситуацию

Считаем до 100

Поставьте себя на чужое место

Водные процедуры

Займитесь делами

Что делать, если муж бесит и раздражает?

Если бесит и раздражает муж: новый взгляд на привычное

Бесит любимый муж. Что делать?

Как не быть злым и завистливым — Правила и законы жизни

Что делать, чтобы не быть злым и завистливым

Еще статьи на эту тему:

7 способов перестать быть несчастным

1. Решите, что у вас все идет хорошо

2. Не разрешайте себе слишком долго грустить

Как перестать быть злым и раздражительным человеком. Принимаем отрезвляющий душ

Ситуативные причины раздражительности

Раздражительность и здоровье

Раздражительность и образ жизни

Психологические причины раздражительности

Убеждение, что нужно спешить

Убеждение, что всё должно быть идеально

Чувство собственной важности

Убеждение, что другие люди должны действовать согласно нашим ожиданиям.

Обиды и злость с энергетической точки зрения

Путь к гармонии

Озлобленность на окружающих

Чувство злости к ребенку

Как справится с перфекционизмом?

Как побороть бессилие?

Агрессия в сторону мужа

Советы психолога о том, как женщине снять стресс от работы, детей и проблем в семье

Как перестать сердиться

Как мне отпустить гнев?

Отпусти ситуацию! Отказ от этих привычек и препятствий никогда не был более здоровым

7 простых способов перестать злиться прямо сейчас

Как перестать злиться

Как перестать сердиться на того, кто причиняет вам боль, и почему это хорошо для вас

Часто задаваемые вопросы о том, как перестать сердиться

12 способов успокоиться, когда вы слишком злы, чтобы действовать

4.Поговорите со своим внутренним ребенком.

5. Научитесь определять признаки того, что вы можете злиться, даже не осознавая этого, чтобы это не застало вас врасплох.

6. Проведите сканирование тела и снимите напряжение в теле.

7. Посмотрите что-нибудь смешное.

8. Проверьте себя.

Как избавиться от гнева: 3 новых секрета нейробиологии

Подавление гнева редко бывает хорошей идеей

Не излучай свой гнев

Ответ? «Переоценка»

Подведение итогов

Как научить свой мозг перестать злиться на кого-то

Из чего состоит гнев

Зачем все-таки прощать и забывать?

Создайте дистанцию ​​

Переосмыслить ситуацию

Написать ответ Отменить ответ

Создайте дистанцию