Как правильно пишется перфекционист: Как правильно пишется слово перфекционизм: правописание, правило, примеры, морфологический разбор?

Эта серия статей доступна для скачивания в виде бесплатной электронной книги в формате PDF. Нажмите кнопку ниже, чтобы загрузить мою бесплатную электронную книгу.

Это последняя часть моей серии из 3 частей о том, как быть перфекционистом и как извлечь из этого максимум пользы. Если вы новичок в этой серии, сначала прочитайте часть 1.

До сих пор я поделился 11 признаками перфекционизма. Я также поделился 6 скрытыми недостатками перфекционизма, включая прокрастинацию, перекошенный взгляд на реальность, глубокое внутреннее несчастье, угрозу вашему здоровью и ваши отношения.

Как невротический перфекционист, я испытал изнурительные последствия перфекционизма. Вместо того, чтобы помочь вам стать лучше, перфекционизм может превратиться в компульсивное расстройство, разрушающее вашу жизнь и вашу душу.

Если вы боретесь с перфекционизмом, я создал это руководство, чтобы помочь вам. Я разделяю 8 важных шагов, которые я предпринял, чтобы справиться с моим перфекционизмом и помочь своим клиентам работать через них. При длине 3300 слов он предназначен не для чтения за один раз, а для прочтения и внедрения в течение долгого времени.Не забудьте сделать закладку и поделиться ею с друзьями и семьей. Наслаждайтесь! 🙂

1. Будьте здоровым перфекционистом, а не невротиком

Перфекционизм может быть здоровой чертой. Проблема возникает, когда она доведена до крайности.

Многие из проблем, которыми я поделился в частях 1 и 2, являются результатом невротического перфекционизма , который является крайней неадаптивной формой перфекционизма. Невротические перфекционисты позволяют своим достижениям определять, кто они, и часто испытывают глубокое несчастье по поводу своих целей.Они стремятся к высоким стандартам за счет всего, от их отношений до их здоровья. К сожалению, это также тот тип перфекционизма, который прославляется в средствах массовой информации, где нездоровая привязанность к вещам и невротическая концентрация на результатах кажутся нормальными.

С другой стороны, существует здорового перфекционизма . В отличие от невротических перфекционистов, здоровые перфекционисты положительно мотивированы высокими стандартами и используют их, чтобы подтолкнуть их вперед. Они привержены своим целям, но не позволяют неудачам отягощать их или определять.

Узнав разницу между этими двумя типами перфекционизма, вы можете научиться распознавать, когда вы граничите с «невротической» зоной, и соответственно смягчать свое поведение. Я создал список различий между здоровым и невротическим перфекционизмом, разбитый на 7 категорий (щелкните увеличенное изображение на изображении ниже):

Распечатайте эту таблицу и используйте ее в качестве инструмента самопроверки для Держите свои перфекционистские тенденции под контролем.Используйте поведение в разделе «Здоровый перфекционизм» в качестве ориентира. Благодаря практике вы можете стать более сбалансированным в своем подходе! 🙂

2. Удалите мышление «все или ничего»

Умонастроение «все или ничего» — большая проблема среди перфекционистов в целом. Перфекционисты склонны мыслить в терминах очень строгих дихотомий. Например, «черный» или «белый». «Все или ничего.» «Успех» или «Неудача». «Завершите все» или «Не делайте этого вообще».

Однако такое мышление самоубийственно и в лучшем случае нереально. В реальном мире никто не достигает успеха без сбоев. Ни один спортсмен не выигрывает турнир без борьбы со своей тренировкой. Ни один предприниматель не преуспеет, если не потерпел неудачу в той или иной форме или способом И никто не проделывает большую работу, не сперва борясь со своими инструментами и создавая какую-то паршивую работу. На самом деле, все происходит в прогрессии, а не по принципу «все или ничего».

Силиконовая долина, в которой проживают тысячи технологических компаний, в том числе ведущих корпораций, таких как Facebook, Apple и Google, активно поощряет провалы.Предприниматели часто проводят беседы о собственных неудачах. Люди там живут по мантре «Быстро терпеть неудачу, часто терпеть неудачи». У них даже есть ежегодная конференция под названием FailCon, чтобы побудить людей принять неудачу. Это потому, что они признают, что неудача — это путь к успеху, а быстрые неудачи — это верный способ узнать, что работает / не работает и растет.

Следовательно, избавьтесь от этого мышления типа «все или ничего». Когда вы думаете «все или ничего», вы действительно получаете «ничего и ничего» .Позвольте себе делать вещи не полностью, несовершенно и неточно. Таким образом, вы можете перейти к состоянию завершенности и точности. Сосредоточьтесь на максимизации прогресса на каждом этапе, в том числе путем экспериментов и неудач, поскольку это самый надежный способ гарантировать ваш самый быстрый успех.

3. Избегайте ловушки для перфекционистов (или Go для 80/20)

Ум перфекционистов — это сложный лабиринт. Он способен поглощать большие объемы информации, анализировать детали и устанавливать сложные детали для каждой задачи.

Тем не менее, вы должны быть осторожны с ловушкой перфекциониста — термином, который я использую для обозначения способности перфекциониста заманивать себя в ловушку с бесконечной сосредоточенностью на неважной информации и реквизитах . Поскольку перфекционист ориентирован на детали и способен воспринимать высокий уровень информации, они также являются их самым слабым звеном, когда дело доходит до принятия мер. Для них все важно, и все должно быть сделано. В конце концов, они перегружены.Некоторые перфекционисты откладывают; некоторые застревают в режиме анализа паралича. Некоторые сдаются, а некоторые тратят мучительное количество времени только на то, чтобы сделать простые вещи.

Вы страдаете от ловушки ума перфекциониста?

Например, невротический тренер может чувствовать, что ему нужно раскрасить слайды и получить премиальные папки с рельефными логотипами для раздаточных материалов своих слушателей, но, возможно, что его ученики действительно волнуют, так это его содержание и может ли он помочь им решить их проблемы.Экстремальный человек, сидящий на диете, может чувствовать, что ей нужно многократно поститься каждый раз, когда она падает с повозки, чтобы преуспеть в потере веса, но, возможно, более важно, чтобы она питалась здоровой пищей и питалась в соответствии со своими энергетическими потребностями чаще, чем нет.

Я поделился своей ловушкой во второй части, касающейся редактирования аудио, где я беспокоился об удалении каждого маленького «щелчка», небольшой паузы, звука слюны и так далее в моих записях подкастов. Тем не менее, слушая другие подкасты и, тем более, самые рейтинговые, я понял, что иметь такие звуки вполне нормально, пока они не в избытке.Они делают прослушивание более личным. Они делают человека настоящим . Безупречное удаление этих вещей не сильно изменит полезность моего материала, так же как и мои лучшие советы по качеству.

Возможно, у вас есть чрезвычайно высокий стандарт для каждого произведения, которое вы создаете. Тем не менее, вы можете очень часто бороться с этим высоким стандартом до такой степени, что он лишает вас возможности сделать больше. Если да, у меня есть к вам следующие вопросы:

1. Чего вы здесь добиваетесь?
2. Кто те люди, которые достигли этой цели или делают это чрезвычайно хорошо сейчас? Что они сделали, чтобы преуспеть?
3. Учитывая ваши ответы на вопрос 2, детали, которыми вы были одержимы — важны ли они для успеха вашей цели? Если нет, то пора ли отложить их в сторону (или сосредоточиться на них)? Сосредоточьтесь на 80/20 , нескольких ключевых факторах, которые оказывают наибольшее влияние на вашу цель.Остерегайтесь убывающей доходности , возникающей в результате попыток подтолкнуть и усовершенствовать каждую мелочь, особенно факторы, которые в конечном итоге не влияют на то, чего вы пытаетесь достичь.

Читайте:

4. Научитесь уважать и любить себя

Как перфекционист, я могу понять негативные разговоры о себе и пренебрежение к себе, которые случаются, особенно когда движение становится жестким. Легко ругать себя, когда дела идут не по плану. Легко пожертвовать своим благополучием, потому что вы цените свою работу.Также легко обвинять себя в чужих проблемах, ошибках.

Тем не менее, это обычно происходит, потому что вы не ставите себя на достаточно высокий уровень . Для меня я говорю такие вещи, как «Я ненавижу себя» или «Я паршивый человек», когда я не доволен тем, как идут дела. Но это потому, что я позволяю своим целям и проблемам других иметь приоритет перед моей самоидентификацией и любовью к себе. Я жертвую своим сном и отдыхом, чтобы завершить свою работу и уложиться в сроки. Но это потому, что я не оцениваю свое здоровье по отношению к моей миссии.

Означает ли это, что мы должны отбрасывать нужды каждого и ценить только себя? Нет, конечно нет. Я хочу сказать, что нам нужно научиться уважать себя и свои потребности , оценивая при этом потребности других. Нам нужно научиться любить себя и свои недостатки так же, как мы любим других без каких-либо предварительных условий. И мы, безусловно, должны продолжать посвящать себя нашему ремеслу, , но без ущерба для нашего благополучия .

Вот несколько директив для вас:

1. Переключите свой негативный разговор с самим собой. В следующий раз, когда вы ругаете себя, переключитесь на позитивный разговор с самим собой. Вместо «Я ненавижу себя» переключитесь на «Я дорожу собой». Вместо «я паршивый человек» переключитесь на «я хороший человек, который старается изо всех сил». Вместо «я недостаточно хорош» переключитесь на «у меня есть свои уникальные таланты, и я совершенствуюсь каждую секунду».
2. Прекратить вину. Я знаю, что легко бить себя, когда дела идут не так, как надо. Но признайте, что вы сделали все возможное. Вы сделали то, что могли в данных обстоятельствах.Вместо того, чтобы обвинять себя, отдайте себе должное за то, что вы делали. Любить и ценить себя.
3. Подумайте о 3 вещах, которые вы делаете правильно. Невротический перфекционист имеет тенденцию сосредотачиваться на недостатке и вещах, которые они не делают хорошо. Переверните это, сосредоточившись на том, что вы делаете хорошо. Какие 3 вещи вы сделали правильно, в этой цели или в своей жизни? Сосредоточьтесь на них и повторяйте этот вопрос всякий раз, когда вы разговариваете с самим собой. Когда вы делаете это часто, вы начинаете осознавать свои сильные стороны естественным образом.
4. Сделайте здоровье приоритетом. Никто не может помешать вам пожертвовать отдыхом во имя работы, но вы должны спросить себя, хотите ли вы этого в течение следующих 40 лет. Наше здоровье — это совокупный результат того, как мы заботились о своем теле в течение всей жизни, а не о том, что мы делали в прошлом месяце. Это означает, что постоянное отсутствие отдыха и самообслуживания сегодня поставит ваше здоровье в тяжелое состояние через 10, 20 лет. Это то, что вы хотите? Как насчет того, чтобы начать самообслуживание сейчас?

Для тех из вас, кто участвует в программе «Будь лучше за 30 дней», ознакомьтесь с заданием дня 16 «Оцените себя».

5. Используйте свои идеалы как ориентиры, а не абсолюты

Перфекционисты, как правило, очень привязаны к своим целям. Не достигли определенной цели? Это значит, что я провалил , думают они. Не достигли цели в определенные сроки? Это значит, что я никчемный **** , думают они. Они воспринимают свои цели как представление о своей ценности и бьют себя, когда дела идут не так, как надо. Некоторые решают, что их цели не для них, и вообще списывают цели; некоторые впадают в депрессию.

Но так ли это? Что, когда вы не достигаете своих целей (готовым способом), что вы паршивые и бесполезные? Нет, конечно нет. То, что вы не достигли своих целей в определенный период времени, не означает, что вы потерпели неудачу — это просто означает, что вы не достигли своих целей в этот конкретный период времени. Возможно, что-то всплыло. Возможно, ваш подход был неверным. Возможно, цель, к которой вы стремитесь, несовместима, и вам нужно установить более совместимую цель.

Поймите, что ваши цели предназначены для руководства, а не абсолюты .«Руководство» означает, что ваша цель предназначена для того, чтобы направлять вас на пути к улучшению. «Не абсолют» означает, что ваша цель не является какой-то сложной, невыполнимой целью, а ее неосуществление означает, что вы — человек с недостатками (кстати, это чушь). Вы больше, чем ваши цели и достижения. Вы здесь, чтобы сделать огромную вмятину во вселенной.

Что это означает, продолжают ставить большие цели . Пусть ваше сердце замирает от ваших самых больших целей и мечтаний, и пусть они направляют вас.Достигли ли вы конкретной цели, но не так важно, как то, что вы продвигаетесь к ней.

Помните, что ваша реальная цель в жизни — расти и работать, чтобы быть самим собой. Ваши цели являются просто руководством, чтобы помочь вам сделать это.

Подробнее здесь:

6. Цените свои отношения

С возрастом я научился ценить отношения больше. Раньше я расставлял приоритеты в работе над своей личной жизнью, которая включает в себя и мои отношения. Я всегда думал, что я должен всегда вкладывать свою 100% энергии в работу (оставляя мало места для себя и других), и большая часть этого проистекает из роста в стране, где работают национальные риторические премии и достижения в личных потребностях и досуге. ; где люди работают дольше всего в мире (2 402 часа в год в Сингапуре по сравнению с 1 544–1 790 в США.С., Великобритания и Канада).

Но это ретроспективное сообщение. Важно быть преданным своему ремеслу, но жизнь зависит не только от вашей работы. У тебя есть твоя семья. У вас есть ваши отношения. У тебя есть люди, которых ты любишь. Для некоторых из вас ваша мотивация (или часть вашей мотивации) преуспевать на работе, вероятно, определяется вашими близкими. Согласно Bronnie Ware, паллиативной медсестре, одним из 5 главных сожалений умирающего является «Хотелось бы, чтобы я не работал так усердно», и это было сожалением, выраженным всеми мужчинами, которых она нянчила (это было до того, как женщины стали а также кормильцы).

Выделите время для ваших отношений. Каждый день выделяйте время для своих близких. 30 минут, час, 2 часа; все, что вы можете отложить на данный момент. Покажите им заботу и заботу. Обнимите их, поцелуйте, каждый раз, когда вы их видите. Спросите их, как они поживают и ввязываются в их дни. Очень важно, не забывайте относиться к ним как к личностям, без предрассудков и ожиданий, которые могут появиться в сознании перфекционистов.

7. Праздновать каждый прогресс, победу и неудачу

Я считаю, что перфекционисты стремятся сосредоточиться на недостатке, имея при этом очень суровые ожидания самих себя.Они никогда не отдыхают, пока не закончат то, что делают. Они редко довольны тем, что делают. Они всегда ищут ошибки, вопросы, которые нужно исправить. И они не празднуют много, даже когда хорошо поработали, вместо этого воспринимая это как данность.

Леди Гага, перфекционистка, однажды сказала, что она бесконечно недовольна тем, что она создает — то, что я упомянул во второй части. Джон Леннон из Beatles, одной из самых известных в мире рок-групп, упомянул в интервью, что он «недоволен». каждая запись, которую когда-либо делали «Битлз».Он сказал: «Ни одного из них я бы не переделал… включая все записи« Битлз »и все мои отдельные». Майкл Джексон однажды сказал: «Я никогда ничем не доволен, я перфекционист , это часть меня». Я сам виновен в самоуничижении и вине, всегда ожидая очень высокого уровня производительности.

Полагаю, это один из способов жить, чувствовать постоянное недовольство своей работой и несчастье. Это поможет вам сосредоточиться на продвижении новых площадок с вашим ремеслом и улучшить ваши пробелы. Однако могу ли я предложить другой подход? Который должен отпраздновать все, что вы сделали, включая ваш прогресс, победы, ошибок, и неудач, . Это верно — ваши ошибок и ошибок также. Это означает, что если вы «только» достигли 1% прогресса в своей задаче, отметьте это . Если вы столкнетесь с контрольно-пропускным пунктом, отметит открытие этого мертвого пятна , о котором вы раньше не знали. Если вы допустили несколько ошибок, признайте их, а затем исправьте. Будьте благодарны за этот опыт, чтобы учиться и совершенствоваться. Само собой разумеется, празднуйте все свои победы и дайте ОГРОМНОЕ похлопывание по спине за хорошо выполненную работу.

Интересно, что вы можете обнаружить, что это не обязательно ослабляет вашу работу. Во всяком случае, побуждает вас стремиться к лучшему . Он признает ваши сильные стороны и способности и помогает вам лучше использовать их. Это также делает жизнь намного веселее, радостнее и приятнее.Потому что в отличие от постоянного внимания к недостатку, вы теперь признаете, что у вас есть. И такой менталитет изобилия имеет большое значение для создания позитивного благополучия, любви к себе и эмоционального счастья.

Читайте: Что я узнал, когда рос в культуре стыда

Для тех из вас, у кого есть программа «Жить лучшей жизнью за 30 дней», посмотрите День 13: День размышлений и День 14: День благодарности.

8. Делегируйте и отпускайте

Наконец, научитесь делегировать и отпускайте.

Как перфекционист, вам может быть сложно работать с людьми. Будучи сверхмощным работником, вы можете чувствовать, что вам проще и быстрее делать все самостоятельно, а не полагаться на кого-то другого. Мало того, вы можете делать все именно так, как вы себе представляете, вместо того, чтобы полагаться на инструкции другим и иметь дело с ошибками и перебоями в коммуникации между ними.

Однако я обнаружил, что невозможно сделать все в одиночку, особенно если вы хотите повысить свой уровень производства и поддерживать то же высокое качество работы , особенно если вы хотите преуспеть в ваша работа без ущерба для вашего здоровья и отношений.Вы можете справиться со всем и работать до смерти, без времени для себя и других. Это то, что вы хотите, хотя?

Вам не нужно делать что-то в одиночку. Найдите нужных людей, которые дадут вам , обучите их и повторяйте по ходу пути. Хотя трудно найти нужных людей, это не значит, что вы сдаетесь, потому что там — это великих талантов — вам просто нужно отделить мякину от пшеницы. Даже если вы работаете с людьми, которых вы не можете выбрать, такими как начальники и коллеги, речь идет о том, чтобы научиться устанавливать с ними взаимопонимание и найти общий способ совместной работы.

Это означает

1. Укажите области, в которых вам нужна помощь.
2. Найдите людей, которые помогут вам в этих областях. Это может быть найм персонала или подрядчиков, если вы ведете свой собственный бизнес, привлечение к работе надежных партнеров, привлечение коллег / начальника, если вы работаете в компании, или даже привлечение тренера, если это новый навык, который вы хотите быстро освоить. ,
3. Делитесь ожиданиями и выстраивайте с ними общее понимание, чтобы не было путаницы.
4. Знайте, что промежутки нормальны.После многих лет работы с людьми я узнал, что всегда есть период разминки, когда речь идет о работе с кем-то над новым заданием, и — это нормальный . Точно так же, как вам нужно время, чтобы выучить что-то новое, другим нужно время, чтобы с первого раза все сделать «правильно». Здесь речь идет об активном общении, когда вы работаете вместе, чтобы сократить разрыв.
5. Наконец, позвольте себе отпустить. Не каждый сможет делать вещи именно так, как вы ожидаете, и вы не должны ожидать, что они это сделают, особенно когда речь идет о творческой работе на высоком уровне.Даже если есть объективные ошибки, дайте вашим коллегам / сотрудникам руководство, чтобы извлечь уроки из своих ошибок (вместо того, чтобы исправлять все самостоятельно), чтобы они знали, что делать в следующий раз. Отпуская очень специфические ожидания и позволяя людям делать свое дело — но в рамках четких руководящих принципов, конечно, — вы позволяете им учиться, расти и впоследствии выполнять свою лучшую работу для вас. 🙂

Получите версию манифеста этой статьи: [Манифест] Как преодолеть перфекционизм

Это последняя часть моей серии из , состоящей из 3 частей, о том, как быть перфекционистом, и как сделать из нее лучшее ,

Изображения: Белый цветок, Здоровый перфекционизм против невротического перфекционизма, Шкала баланса, Ловушка, Свечи, Силуэт пары во время восхода солнца, Победа

Как управлять своим перфекционизмом

Перфекционизм — обоюдоострый меч. С одной стороны, это может мотивировать вас работать на высоком уровне и выполнять высококачественную работу. С другой стороны, это может вызвать у вас ненужное беспокойство и замедлить работу. Как вы можете использовать положительные стороны своего перфекционизма, одновременно смягчая отрицательные? Какие меры или практики вы можете использовать, чтобы контролировать свой перфекционизм? Вы должны заручиться поддержкой других?

Что говорят эксперты
«Многие перфекционистские тенденции коренятся в страхе и неуверенности», — говорит Мэтт Пламмер, основатель Zarvana, онлайн-службы коучинга, которая помогает работникам стать более продуктивными.«Многие перфекционисты беспокоятся, что, если они отпустят свою [дотошность и добросовестность], это повредит их производительности и репутации». И поэтому они цепляются за свой перфекционизм, даже когда он контрпродуктивен. Если это описывает вас, наберитесь духа. Обуздать свои перфекционистские наклонности не так сложно, как кажется. «Речь идет о перераспределении вашей силы, а не стремлении к более низкой цели». Ваша цель — снять с себя «некоторую нагрузку», — говорит Элис Бойс, бывший клинический психолог и автор The Healthy Mind Toolkit и The Anxiety Toolkit .Конечно, это легче сказать, чем сделать. Но факт остается фактом: «если вы искренне хотите быть успешным, вы обязаны совершать некоторые вещи неумело». Вот несколько идей о том, как избавиться от склонности к перфекционизму.

Посмотрите на общую картину
Как вам скажет любой перфекционист, быть идеальным непросто. Ваше усердие «требует больших усилий», а ваше внимание к деталям «невероятно трудоемко», говорит Пламмер. Конечно, как перфекционист, вы никогда не станете стремиться просто к адекватному — и не должны.Но вы также должны «признать альтернативную цену и время» своего поведения. «Спросите себя: правильно ли я использую свое время? Я продуктивен? Он рекомендует сосредоточиться на «максимизации воздействия» вашей работы. «Вы можете потратить дополнительные три часа, чтобы сделать презентацию идеальной, но улучшает ли это воздействие на клиента или вашу организацию?» Бойес соглашается. «Измени свое мышление», — говорит она. Вы будете «менее совершенны в некоторых вещах, поэтому можете сосредоточиться на том, что важно». Если вы продолжаете возиться с заданием, которое большинство других сочло бы выполненным, постарайтесь «признать, что просто выполнить его» — достойная цель.«Есть момент уменьшения отдачи», когда дело доходит до потливости мелочей и придирчивых крохотных деталей.

Отрегулируйте ваши стандарты
Управление вашим перфекционизмом также требует от вас «калибровки ваших стандартов», говорит Пламмер. Скажем, к примеру, вы пишете важную заметку для вашей организации. Он предлагает показать ваши усилия коллеге или руководителю в начале процесса. Вы можете обнаружить, что это «уже достаточно хорошо», и «та задача, которая, по вашему мнению, может занять 10 часов, может занять всего пять».Не стесняйся и не смущайся. «Это твой первый черновик», — говорит Бойс. И даже если вам нужно продолжать работать над этим, «отзывы, которые вы получите, помогут вам улучшить». Помните также, что эта записка не должна быть достойной Пулитцера. «То, что вы говорите, не должно быть последним словом, оно просто должно внести что-то полезное».

Создать контрольный список
Стремление к совершенству похоже на странствие в бесцельном путешествии, говорит Пламмер. «Вы продолжаете идти и идти, но вы не уверены, что приближаетесь к месту назначения», — говорит он.Точно так же «перфекционист всегда будет хотеть продолжать работать [над заданием.] Но конечный результат редко приносит удовлетворение». Поэтому вместо того, чтобы трудиться «в поисках этой аморфной цели совершенства», он рекомендует «составлять контрольный список» для каждой задачи. Скажем, например, вы работаете над важным шагом клиента. Перфекционист в вас может беспокоиться о выборе шрифта и потеть каждую точку с запятой. Но с контрольным списком, который напоминает вам, чтобы подтвердить, что вы написали вещи правильно и чтобы устранить основные ошибки редактирования, вам не нужно бесконечно тяготеть.«Вы следите за процессом с конкретными и измеримыми целями», — говорит он. После того, как вы отметили пункты в вашем списке, «все готово».

Прервите цикл размышлений
Многие перфекционисты имеют склонность к размышлениям — постоянно размышляя над мыслью или проблемой, даже не придя к решению. «Это связано с беспокойством», — говорит Бойс. Люди, которые размышляют, как правило, «менее прощают себя». Это вредно для здоровья и непродуктивно. «Не путайте размышления с решением проблем.Вместо этого ищите способы нарушить цикл.

• Определите ваши триггеры . Первый шаг в преодолении этой привычки — «научиться распознавать, когда вы размышляете», — говорит Бойс. Выясни, что тебя отличает. Запишите ситуацию: где вы находитесь, время суток и кто рядом. «Найдите свои закономерности», а затем подумайте, как можно избежать этих факторов или контролировать их.
• Не верь своей первой реакции. Если вы останавливаетесь на прошлом событии, например, на встрече с коллегой, будьте осторожны. Возможно, у вас нет точного понимания ситуации, говорит Бойс. Когда вы размышляете, «вы склонны концентрироваться на всех плохих вещах», — говорит она. «Так что вы не можете доверять тому, что говорит вам ваш жвачный ум». Старайтесь, чтобы получить перспективу и дать себе время и расстояние, прежде чем действовать. Вы могли бы «взорвать это из пропорции».
• Ищите диверсию. «Отвлечения полезны, — говорит Бойс.«Делайте что-то, что познавательно, но также утомительно и не вызывает беспокойства, например, заполнение отчета о расходах». Часто тратя всего 10 минут на обыденную, но практическую задачу, подобную этой, «разрывает цепь» и удерживает вас от «раскручивания колес».
• Думай о хорошем. Размышление часто приводит к «избеганию» определенных задач, отмечает Бойс. «Есть ощущение:« Если я не смогу сделать это идеально, я не буду беспокоиться », — говорит она. Чтобы бороться с этой идеей, она рекомендует подумать о временах в вашем прошлом, когда вы пробовали что-то новое.«Подумайте о своих успехах», — говорит она. Напоминая себе о путях, которые привели к вашим достижениям, вы сможете увидеть, что достигли значимого результата, несмотря на то, что не были «на 100% уверены в успехе» заранее. Это помогает вам «учиться на собственном опыте», говорит она.

Получить перспективу
Возможно, вам будет «полезно поговорить с кем-нибудь о ваших тенденциях», — говорит Бойс. Этим человеком может быть «начальник, который хочет общаться с вами эмоционально, друг, брат, наставник или супруг.Будьте честны и открыты. Скажите этому человеку, что вы работаете над тем, чтобы стать лучше. «Скажи:« Я даю вам разрешение, чтобы сообщить мне, если я слишком суетливый / высокий уровень обслуживания / привередливый »» по данной теме. Дайте понять, что вы хотите услышать, как вы попадаете. «Скажи:« Я могу стать защитником, но я обещаю подумать над тем, что вы говорите ». И не забудьте выполнить это обещание.

Следите за своим прогрессом
Поскольку вы работаете над смягчением своих перфекционистских тенденций, Boyes рекомендует проводить «еженедельный обзор», в котором вы размышляете о своем прогрессе.Постарайтесь найти «психологическую дистанцию» и спросите себя: «Чего я избегал на этой неделе из-за страха ошибиться? Были ли случаи, когда мой перфекционизм не стоил того? Были ли какие-то моменты на этой неделе, когда я принимал меры, даже когда я чувствовал себя неуверенно и заканчивал тем, что продвигал вещи вперед? » По словам Пламмера, ваша цель — «узнать, где перфекционизм оказывает положительное влияние, а где нет». Помните, что вы принципиально не «меняете курс»; скорее, вы «перенаправляете свою личность.”

Принципы, которые следует помнить

Do

• Научитесь распознавать момент уменьшения отдачи, когда вы стремитесь выполнить задачу идеально. Иногда просто сделать это — достойная цель.
• Подумайте о своем прогрессе. Определите примеры, когда вы успешно модерировали свои перфекционистские тенденции.
• Откалибруйте свои стандарты. Часто то, что вы пишете или говорите, не должно быть последним словом, оно просто должно внести что-то полезное.

Не

• Ошибка размышления для решения проблем. Когда ваш ум крутится и крутится, ищите отвлекающие факторы, чтобы прервать цикл.
• Труд в погоне за аморфной целью совершенства. Создайте контрольный список, который гарантирует, что вы будете следовать процессу с измеримыми целями.
• Иди один. Спросите других — доверенного коллегу, друга или наставника — о перспективах и поддержке.

Case Study # 1: измените свое мышление и почувствуйте себя комфортно с несовершенством
В прошлом перфекционизм Стейси Каприо заставлял ее избегать определенных задач.«Я никогда не хотела начинать что-то, если не знала, как это сделать», — говорит она. «Это был контрольно-пропускной пункт. Это буквально остановило меня от новых дел ».

Ранее в своей карьере она работала в агентстве онлайн-маркетинга. Одной из ее задач было добавление тегов отслеживания на веб-сайты клиентов, что позволило бы ее организации собирать больше информации о доходах и продажах своих клиентов.

Стейси никогда не добавляла теги раньше и боялась сделать это неправильно. «Я хотела, чтобы моя работа была хорошей, и я хотела, чтобы ее выполняли хорошо», — говорит она.»Я не хотел портить.»

Эта статья также появляется в:

Вместо того, чтобы рисковать и рисковать несовершенством, Стейси занялась электронной почтой, создавала рекламные наборы и работала над другими маркетинговыми кампаниями.

Однако ее уклонение от задания не помешало ей размышлять над этим. «Я постоянно думала об этом», — говорит она. «Каждый раз, когда у меня есть что-то новое, для меня это не проходит. Это было наверху моего списка дел.

Тем не менее, она не могла заставить себя попробовать.Она поняла, что изменение мышления было в порядке. «Чтобы проверить это, мне нужно было прояснить для себя, что сделать это важнее, чем сделать его идеальным».

Поворотный момент наступил, когда она наткнулась на серию блогов опубликованных авторов. «Писатели говорили об этом первом шаге получения черновика на бумаге», — говорит она. «Первый проект обычно ужасен. Но затем они возвращаются, редактируют и переделывают это. ”

Узнав больше о процессе письма, она помогла ей взглянуть на ситуацию.«Я должен был дать себе разрешение знать, что первое не будет великим; это может даже не сработать », — говорит она. «Но я поправлюсь».

В конце концов она набралась смелости и сделала выстрел. Ее первый был в порядке; ее второй был улучшением. Ее третья попытка была великолепной.

Сегодня Стейси — ее собственный босс. У нее есть веб-сайт, посвященный вдохновляющей боковой суете her.ceo. Она извлекла много уроков о борьбе с ее перфекционистскими демонами. «Только то, что я думаю, что что-то идеально, не значит, что это так, — говорит она.«Мне, вероятно, нужна обратная связь от других, особенно от клиентов, чтобы я мог со временем менять продукт, чтобы продолжать его совершенствовать».

Case Study # 2: найдите поддержку и перспективу и сфокусируйтесь на общей картине
Flame Schoeder, профессиональный сертифицированный тренер из Омахи, штат Небраска, признает, что она «выздоравливающая перфекционистка». Хотя ее перфекционизм помог ей профессионально преуспеть, он также способствовал возникновению чувства незащищенности.

Ранее в своей карьере, например, она заметила, что иногда она имела тенденцию «замерзать» при общении с клиентами.«Мне бы так в голову, — говорит она. «Мне есть что сказать, а потом я подумаю:« Это недостаточно умный или проницательный комментарий », и поэтому я бы этого не сказал».

Подобная вещь произошла, когда у нее было большое предложение клиента написать. Начать проект было сложно, потому что у нее «было много неуверенности в себе».

Решение: «Я поняла, что все, что мне нужно было сделать, это попросить о помощи», — говорит она.

Флейм обнаружила, что обращение к другу или коллеге и «обсуждение идей» помогает ей понять, что ей действительно есть что предложить.Теперь она делает это каждый раз, когда ей трудно начать реализацию проекта. «Это должен быть тот, кто знает, что я перфекционист и знает, что я застрял», — говорит она. «Они дают мне твердую почву и творческую энергию, чтобы начать двигаться».

Коллеги также рассказывают ей о своей работе. Недавно она работала с командой по маркетингу для ресторанного бренда. Поле было для нового клиента, поэтому «была некоторая неопределенность» относительно того, что этот клиент хотел или не любил.

Флейм и еще один коллега — коллега-перфекционист — зажали и разрубили предложение. «Перфекционисты стремятся сосредоточиться на том, что нужно исправить, и мы отрицаем все хорошее», — говорит она. «Мы вдвоем перепробовали детали и переделали вещи».

Наконец, Флейм задала своему коллеге критический вопрос: достаточно ли этого шага для клиента? «И у нас обоих был« ах-ха »момент», — говорит она.

Они представили поле, и клиенту понравилось.«Клиент никогда не видел, что чего-то не хватает», — говорит она. «Они увидели креативность, блеск и изящество».

Это одобрение было мощным сигналом для Пламени. «Я пытаюсь напомнить себе, что я не имею дело с ситуациями жизни или смерти. Это просто маркетинг ».

11 лучших признаков того, что вы перфекционист

Эта серия статей доступна для скачивания в виде бесплатной электронной книги в формате PDF. Нажмите кнопку ниже, чтобы загрузить мою бесплатную электронную книгу.

Это часть 1 из моей серии из 3 частей о том, как быть перфекционистом и как извлечь из этого максимум пользы.

Вы перфекционист? Вы часто стремитесь достичь идеального уровня в своей работе? Чувствуете ли вы необходимость совершенствовать все, что вы делаете, даже в ущерб своему здоровью и благополучию?

Перфекционист — это человек, который отказывается принимать любые стандартные недостатки совершенства.В психологии перфекционизм — это личностная черта, характеризуемая « стремлением человека к безупречности и установлением чрезмерно высоких стандартов эффективности , сопровождаемым чрезмерно критическими самооценками и опасениями относительно оценок других ». ^[1] Для перфекциониста все, что не идеально, недопустимо.

Вы перфекционист?

Чтобы помочь вам оценить свой уровень перфекционизма, я выделил 11 признаков перфекциониста:

1. нет места для ошибок .Всякий раз, когда вы видите ошибку, вы первым прыгаете на нее и исправляете ее.
2. У вас есть очень специфический способ, которым нужно делать . Много раз люди не получают вас, потому что вы так конкретно говорите о том, как все делается. Пока что-то неуместно или не соответствует вашему подходу, не будет приемлемым. Из-за этого вам часто очень трудно найти подходящих людей для работы; некоторым может быть трудно работать с вами вообще.
3. У вас есть подход «все или ничего» .Либо ты все делаешь хорошо, либо не делаешь это вообще. Все, что между ними, запрещено.
4. Это все о конечном результате . Вам все равно, что происходит между ними или что нужно для достижения цели. Вы просто хотите, чтобы конечный результат был достигнут; в противном случае вы будете чувствовать себя раздраженным, опустошенным.
5. Вы чрезвычайно тяжело себя . Всякий раз, когда что-то идет не так, вы становитесь очень жесткими для себя. Неважно, по вашей ли это вине или из-за какой-то мелочи — вы всегда быстро себя мучите и долго и очень сильно переживаете из-за ошибки.
6. Вы впадаете в депрессию, когда не достигаете своих целей . Вы часто обдумываете результаты, которые оказываются не такими, как предполагалось. Вы продолжаете задаваться вопросом «А что если?» Самое главное, вы чувствуете, что все должно быть вашей ошибкой, если вы не достигли этого идеального, желаемого стандарта (см. № 5).
7. У вас чрезвычайно высоких стандартов . Что бы вы ни решили сделать, у вас будут высокие цели. Иногда эти цели бесконечно вас напрягают. В итоге вы можете сломать шею, чтобы просто добраться до них.В какой-то момент вы стали сдерживаться этими стандартами, когда вы откладываете и перестаете работать над своими целями из-за страха, что вы не сможете их достичь.
8. Успехов никогда не бывает достаточно . Что бы вы ни делали, всегда есть к чему стремиться. Даже когда вы достигаете X, вы хотите 2X. Даже когда вы достигаете 2X, вы хотите 5X. Помимо этого стремления к улучшению, часто вы просто не счастливы, если не стремитесь к более высокой цели. Вы редко довольны статус-кво, и вы все еще хотите видеть больше и лучше.
9. Вы откладываете только для того, чтобы что-то сделать в «нужный» момент . Вы постоянно ждете «подходящего» момента для работы над своими целями. Вы хотите начать только тогда, когда вы «готовы», чтобы обеспечить наилучшее качество работы. Однако такое состояние «готовности» никогда не возникает иногда. Иногда это , а не , потому что вы постоянно ждете, чтобы что-то сделать.
10. Вы постоянно замечаете ошибки, когда другие не видят . Хотя это может означать, что вы просто очень ориентированы на детали, перфекционисты часто обнаруживают ошибки, проблемы с расстояния в одну милю.Иногда эти ошибки реальны. Иногда они кажутся воображаемыми.
11. Вы часто тратите много времени только на то, чтобы усовершенствовать что-то . Совершенство — это конечная цель. Вы нередко жертвуете своим сном, личным временем и благополучием, просто чтобы вывести свою работу на высший уровень. Для вас это все часть достижения вашей цели.

Можете ли вы связать с какой-либо из этих черт выше? Сколько из 11 перечисленных выше признаков относится к вам?

Мой опыт перфекционизма

Раньше я был перфекционистом с высокой степенью невротизма.Фактически, было время, когда все 11 черт подходили мне к футболке! Сегодня я все еще сильный перфекционист, хотя научился выявлять негативные стороны моего перфекционизма. Вы узнаете о них больше в части 2.

Большая часть моего перфекционизма заключается в том, что я страстно стараюсь приложить все усилия ко всему, что я делаю. Я думаю, что когда мы собираемся что-то сделать, мы должны делать все возможное, не ставя под угрозу и не давая оправданий.

Вторая причина в том, как меня воспитали. Я вырос в культуре, где успех превозносится, а неудача наказывается.Людей прославляют за то, что они лучшие, а вам стыдно, если вы посредственны. Мало того, что еще в моей начальной школе нас учили следовать своеобразным правилам, например, разрешалось носить простые однотонные часы черного, серого, белого или синего цвета; или что у девушек не должно быть прядей волос, которые касались или покрывали какую-либо часть лица. Резинки для волос или резинки для волос, если они используются, также должны быть однотонными, и допускается только один из тех же четырех цветов (черный, серый, белый или синий).Эти «правила» были сомнительными с точки зрения того, как они помогли нам стать лучшими людьми. Несоответствие может привести к тому, что вас будут стыдить, ругать перед толпой или парней за то, что вас трогают.

Это в сочетании с очень высокой врожденной чувствительностью сделало меня очень дотошным в каждой вещи, которую я делаю. Эта дотошность распространяется не только на мои занятия, но и на все сферы жизни.

Например, когда я еще подростком создавал сайты, я неуклонно совершенствовал каждый аспект своих сайтов.Я постоянно редактировал свою графику и проверял свой HTML-код, чтобы все было «идеально». Я бы часами следил за тем, чтобы мои сайты выглядели великолепно при любом разрешении и браузере, постоянно внося крошечные изменения, такие как однопиксельные изменения или вещи, о которых я передумал. Я всегда очень внимательно относился к тому, как все выглядело, и к тому, что я там делал, хотя мне не платили за эту работу.

Когда я был заядлым геймером в детстве, я всегда улучшал свои показатели в каждой игре, в которую играл.Будучи маленькими детьми, мой брат критиковал меня, когда я выполнял неправильные ходы или делал ошибки, которые приводили к смерти игрового персонажа. Следовательно, я научился быть очень точным в том, как я выполняю каждое движение и в достижении 100% совершенства. Я наивно помню, как я побил все лучшие результаты в Crazy Taxi (гоночная игра) и выполнил все бонусные испытания (их было много, а некоторые из них были безумно трудными). Я играл и переигрывал King of Fighters 95 неделями за неделей, оттачивал свои ходы для своих любимых персонажей и атакующих стратегий в зависимости от противника и много раз выигрывал на самых сложных уровнях.В общей сложности за все мое детство я выполнил не менее 100 игр от RPG до экшн-игр и гоночных игр!

В проектных группах в школе мне часто приходилось брать на себя работу по проекту из-за того, что товарищи по команде теряли свои результаты или из-за улучшения общего уровня нашего проекта. Несмотря на то, что это было за счет моего времени и сна, хотя я часто заканчивал тем, что выполнял гораздо больше работы, чем некоторые товарищи по команде, конечный результат того стоил, поскольку мы получили лучшую оценку.

Даже с моей ежедневной работой в «Личностном совершенстве» я очень тщательно отношусь ко всем создаваемым материалам, ко всему, что я выпускаю.Например, на каждом курсе PE я провожу много месяцев, создавая, редактируя, а затем уточняя материалы своего курса, прежде чем размещать их там. Каждый раз, когда я провожу живой курс, я трачу еще несколько месяцев на улучшение и модернизацию курса, основываясь на отзывах участников об этом заезде. Каждая статья, подкаст и видео всегда тщательно продумываются перед публикацией. Даже тогда я всегда настраиваю и улучшаю свой контент каждые несколько месяцев. Возможно, именно поэтому многие читатели ценят мой материал и делятся им на других сайтах; учителя и преподаватели используют мой материал как часть своей учебной программы.

Быть перфекционистом помогло мне достичь очень точных стандартов и стать опытным специалистом во многих отношениях. Это помогло мне преуспеть в колледже, хорошо выполнять свою корпоративную работу и, вероятно, является причиной того, что я преуспел во многих личных целях и проектах.

Однако, когда я стал старше, я понял, что (невротический) перфекционизм имеет некоторые серьезные недостатки, о которых я расскажу в следующей части. Перейдите ко второй части серии: 6 скрытых недостатков перфекционизма

Получите версию манифеста этой статьи: [Манифест] 11 Признаков, что вы перфекционист

Это часть 1 из моей серии из 3 частей на быть перфекционистом и как сделать из этого лучшее.

Изображения: текстурированный фон; Изображение перфекционизма от Personal Excellence