Как войти в осознанное сновидение: «Как попасть в осознанный сон и как им управлять?» – Яндекс.Кью

Содержание

Вам и не снилось. Могут ли свести с ума интерактивные сновидения?

В России разработали технологию для воссоздания снов при помощи нейрогарнитуры.

Отечественный интерфейс «мозг – компьютер» использует электроэнцефалографию и нейросети. Детально воссоздать сон пока не получится, но удаст­ся определить его категорию: приятный, неприятный, кошмар и пр. По мнению учёных, люди смогут записывать свои сновидения при помощи таких устройств уже в 2025 г.

Не исключено также, что со спящим человеком можно будет общаться: задавать во­просы и получать на них ответы. Об этом заявили учёные на основании экспериментов в лабораториях США, Германии, Франции и Голландии. Как уверяют исследователи, во сне мозг способен воспринимать человеческую речь и осмысленно реагировать на неё. А представление о том, что органы чувств у спящих полностью отключены и никак не откликаются на происходящее вокруг, устарело. Наоборот, с уснувшими людьми можно установить коммуникацию и даже превратить сновидение в увлекательный интерактив.

Самое удобное для этого время – фаза «быстрого» и неглубокого сна, характеризующаяся интенсивными движениями глазных яблок и яркими, запоминающимися сновидениями. А суть эксперимента в том, что добровольцы, которые находятся в этом состоянии, подтверждают заранее условленными сигналами (скажем, движениями глаз справа налево или подмигиванием), что слышат и понимают вопросы, которые задают им учёные. Как выяснилось, волонтёры в фазе «осознанного сна» не только отвечали на вопросы, но даже выполняли простые математические действия. А после пробуждения могли рассказать, о чём их спрашивали экспериментаторы.

«Сплю я или нет?»

«Подобные опыты проводятся в фазе «быстрого» сна, поскольку именно там возможна связь спящего с внеш­ним миром, – пояснил «АиФ» врач-сомнолог, завотделением медицины сна Сеченовского университета

Михаил Полуэктов. – В это время человек спит, но не весь: бодрствуют определённые зоны лобной коры мозга. Точнее, можно натренироваться не дать им заснуть.

Психофизики разработали техники, позволяющие войти в состояние осознанного сновидения по собственному желанию и затем следить за собой, сохраняя волевой контроль. Для этого, засыпая, человек должен постоянно задавать себе вопрос: «Сплю я или нет?» и проверять физические свой­ства окружения вокруг себя – соответствуют ли они научным представлениям. Вспомним, как в фильме «Начало» герой на грани перехода в иное измерение наблюдал за волчком: если он крутился не замедляясь, значит, герой спит. А если бы волчок упал, значит, всё происходит в реальном мире. На этом основана и техника обучения осознанным сновидениям: человек должен обращать внимание на какие-то вещи, в поведении и состоянии которых в реальном мире он уверен. «А как же контроль?» – спросите вы. Ведь если всё время контролировать себя, то не уснёшь. Однако это не так. Сильно невыспавшийся человек уснёт, даже если будет стараться бодрствовать, – не в эту ночь, так в следующую или уж точно на пятый день».

«То, что осознанные сновидения возможны, я знаю по собственному опыту, – подтвердил «АиФ» физиолог

Святослав Медведев, много лет возглавлявший Институт мозга человека РАН. – Например, я твёрдо знаю, что, если пытаюсь, но не могу набрать номер на айфоне, – значит, я сплю и этот айфон мне только снится… Однако существование неспящих участков мозга у человека не доказано. Мне это кажется странным. Люди ведь не дельфины! У дельфина, да, действительно, одно полушарие спит, другое бодрствует. Но наш мозг работает иначе. Вместе с тем известно, что у человека даже во сне работают определённые очаги внимания: во время «быстрых» снов он многое чувствует, в мозг поступает сенсорная информация. Например, зачастую, когда мать спит, а младенец начинает делать что-то не то, она тут же просыпается». 

«Какие-то сигналы из внеш­него мира могут «пробить» барь­ер сна и послужить основой для развития событий в сновидении. К примеру, заснувший за рулём водитель видит во сне что-то красочное, яркое, а потом оказывается, что это были фары автомобиля на встречной полосе…» – добавляет Михаил Полуэктов.

«Скажем, ты видишь во сне, что ты в Африке, но почему-то в валенках. А на самом деле это отражение того, что в комнате душно, не проветрено, батареи сильно топят, тебе некомфортно, – приводит другой пример директор Школы современных психотехнологий Александр Мымрин. – Что делать – проснуться, встать, открыть форточку? Чтобы не прерывать сон, мозг объясняет: «Ты же в Африке, а там жарко. Поэтому всё нормально, спи дальше спокойно.

А ещё в момент перехода от сна к бодрствованию или наоборот мозг испытывает состояние как бы лёгкого опьянения. Человеку в этот миг можно внушить что угодно. Это щёлочка между сном и явью, в которую можно пролезть и сделать внушение. Психологи об этом хорошо знают. В таком изменённом состоянии сознания приходят инсайты, озарения. Почему некоторые учёные делают открытия во сне? Всё потому же: мысль освобождается от оков».

А если во сне человек отвечает на вопросы, осознанно реагируя на то, что ему говорят, – спит ли он по-настоящему? «Если с кем-то разговариваешь, беседуешь, то это уже не сон», – считает Святослав Медведев. «Когда с подопытным общаются с помощью мимики, жестов и каких-то иных сигналов, значит, этот человек уже не спит, – согласен Александр Мымрин. – Спящий уходит в себя и не контактирует на сознательном уровне с внешним окружением. Может быть, исследователи выдают за сон что-то другое? Испытуемый может быть в состоянии транса, что достигается, например, гипнозом. Но к настоящему сну это не имеет отношения». 

Тем временем некоторые специалисты предупреждают: попытки вступать в контакт со своими кошмарами, с персонажами и переживаниями из своих сновидений небезопасны. «В «осознанном» сне человек пытается добраться до бессознательной части своей психики, не зная её природы, – рассказывает Мымрин. – А ведь там есть и позитив, и негатив. Когда человек встретится со своей «тенью», тёмной стороной, он будет шокирован. Такая встреча может закончиться очень плохо, тем более для людей со слабой психикой. Пытаясь решить таким образом свои проблемы, человек может утонуть в них ещё глубже. В подсознание, не зная его правил, лезть нельзя».

Сеансы связи

У Михаила Полуэктова другое мнение. «Если бы подобные опыты отрицательно влияли на психику, то люди, которые научились управлять своими сновидениями, страдали бы психическими расстройствами, – считает эксперт. – Но такого не происходит. По-видимому, экскурсы в осознанные сновидения не опасны человеку. Наоборот, их используют для лечения некоторых нервных расстройств, в частности для облегчения состояния людей, страдаю­щих посттравматическим стрессовым расстрой­ством, – участников военных действий и жертв насилия, у которых во сне всплывают жестокие сцены из прошлого». 

По мнению сомнологов, двусторонние «сеансы связи» со спящими помогут ответить на вопросы, волнующие не только учёных, но и простых любителей сладких сновидений. Например, почему мы видим во сне примерно одни и те же сюжеты? Существуют ли вещие сны? И какую функ­цию в принципе несут грёзы Морфея? «Наблюдение за тем, как человек ведёт себя в осознанном сновидении и как изменяется активность различных зон его мозга, позволило бы при помощи компьютерного анализа «увидеть» какие-то элементы  сна, – считает Святослав Медведев. – А если мы будем иметь устойчивую обратную связь со спящим, то, может быть, «расшифруем» и весь его сон. Возможности это открывает огромные».

Фото: Shutterstock.com


Ссылка на публикацию: aif.ru

Как попасть в осознанное сновидение?

Что нужно, чтобы оказаться в ярком, сознательно контролируемом сне? Медитация? Усиление личной энергетики? Может быть диета? Если вы поставили перед собой цель попасть в ОС (осознанное сновидение) – заниматься подобными вещами восе не обязательно! Разумеется, и медитация, и диеты – это всё здорово. Но идти таким образом к покорению пространства сна – это как ехать из Петербурга в Москву через Владивосток. Доехать-то можно, но зачем, когда есть прямой и простой путь?

Об этом стоило сказать, поскольку есть «методики», когда ещё перед выходом в осознанное сновидение нужно на длительное время садиться на вегетарианскую диету, непонятно зачем и от чего очищать организм. Или погружаться в медитативную практику. И всё это, заметьте, только подготовка!

Конечно, если вы занимаетесь йогой, практикуете медитацию или что-то в этом роде, никто не собирается вас отговаривать от этих, безусловно, полезных дел. Более того, они будут хорошим подспорьем. Но именно что подспорьем! Чтобы попасть в осознанное сновидение, они необязательны, а поэтому только ради ОСа специально тратить на отвлечённые практики время не стоит.

Сложный метод, на который уходит слишком много времени – это крайне плохой метод.

На реализацию таких методов могут уйти месяцы и даже годы. У вас есть эти годы? Вы готовы потратить несколько лет на то, чтобы оказаться в осознанное сновидение? Не проще ли пойти прямым путём к цели?

Как быстро попасть в осознанное сновидение?

Чтобы вам сопутствовал успех, возьмите за привычку записывать свои сны. Все, какие сможете вспомнить. Если позволяют условия, записи лучше делать утром, когда сны вспомнить легче.

Это не пустая трата времени, как может показаться на первый взгляд. Старайтесь записать всё, что помните. Заведите для этого отдельную тетрадь. Приучив себя записывать сны, вы и в спящем состоянии будете в некоторой готовности запомнить сновидение, что само по себе увеличивает уровень осознанности, а значит и шансы на успех. Данное действие направляет внимание в нужное русло, а именно внимания не хватает большинству людей для того, чтобы обычный сон стал осознанным.

Ещё одна полезная привычка, способная сама по себе заменить любой метод. Периодически задавайте себе вопрос: «не сплю ли я?». В какой-то момент вы зададите себе этот вопрос уже после того, как уснёте. Одно это способно превратить простой сон в осознанное сновидение.

Может быть, прямо сейчас вы спите? И вам всё это снится?

Теперь опишем сам метод. Он очень простой. В том смысле, что не требует больших усилий, а результат даёт хороший. Уже сегодня вы можете начать, зачем тянуть?

  1. Лягте спать по возможности раньше. Не пытайтесь попасть в осознанное сновидение вечером. Нужно, чтобы организм набрался сил и отдохнул. Никаких медитаций на ночь, кундалини, «ментальных настроек» и прочего. Просто идите спать.
  2. Через 5–6 часов проснитесь, для чего лучше заранее поставить будильник. Сходите по-маленькому в туалет. Обязательно умойтесь, это немного освежит.
  3. Возвращайтесь в постель, не тяните время. Лягте на правый бок, примите удобную позу и дышите. Это самое сложное во всей технике. Делайте частые вдохи-выдохи без пауз 1–2 минуты. Не больше. Нужно сделать так, чтобы мозг насытился кислородом, но при этом не возникло головокружения. Вдох-выдох, без паузы, достаточно глубоко, но при этом ненатужно, легко. Со временем вы «поймаете» нужный ритм.
  4. Засните. Тело расслаблено, организм уснёт быстро, ведь вы бодрствовали всего 2–3 минуты.
  5. Начинается сон, но мозг полностью не отключится – он уже успел отдохнуть за несколько часов, а тут ещё вы дали ему энергию – насытили кислородом. В результате с большой долей вероятности вы окажетесь в осознанном сновидении. Вот здесь пригодится техника «не сплю ли я?» или подобная ей. Главное понять, что вы уже находитесь в ОС, не утратить осознание, а наоборот – усилить.

В самый первый раз, скорее всего, не получится – помешает внутренне возбуждение. Возможно, удача улыбнётся на третий или пятый раз, но для начинающего сновидца это весьма недурственный результат. Продолжайте попытки и не забывайте записывать свои сны – это важная составляющая техники!

Осознанные сновидения: как освоить технику самоконтроля во сне

Как правильно выходить из осознанных сновидений?

Можете об этом не думать — вы всегда будете возвращаться в реальность через пару минут (по восприятию — через 5–15 минут). Вообще-то нужно учиться техникам удержания, чтобы задержаться в сне подольше. Если же вы чего-то испугались, то достаточно подумать о теле, попытаться почувствовать его. Затем надо аккуратно попробовать пошевелиться. Если не получится, то надо некоторое время полежать, расслабиться, а затем снова проверить, прошёл сонный паралич или нет. Главное —не пытайтесь расшевелить себя силой, только усугубите ситуацию и испугаетесь.

@yana\_leventseva

Как часто можно практиковать осознанные сновидения?

Конечно же, многим хочется практиковать каждый день и в течение всей ночи. Если вы себе поставите такую цель, у вас вообще ничего не будет получаться. Новичкам следует практиковать не чаще 2-3 раз в неделю. Иначе возникает привыкание к техникам и истощается намерение. С опытом, когда большинство ваших попыток будут удачны, можете заниматься этим столько, сколько хотите. Но даже я после 20 лет практики беру пару выходных в неделю.

Что такое приборы для осознания сна? Нужно ли их использовать?

Мы всегда ищем легкое решение. Неплохо было бы выпить розовую пилюлю или нацепить на голову какую-нибудь маску, а затем сразу попасть на Марс или в Париж! К сожалению, на данный момент оказаться в осознанном сне легче самому, без сторонней помощи. В интернете вы можете найти много вспомогательных средств, но они не дадут вам и трети эффективности описанной ранее методики. Хотя в будущем всё может измениться.

Несколько советов по технике осознанных сновидений для начинающих

Хотите научиться осознанным сновидениям? Будьте настойчивы, анализируйте свои попытки, а также помните о главном:

1. Сначала нормализуйте режим дня и сон.

2. Всегда держите наготове интересный план действий в осознанном сне.

3. Помните, что проще всего оказаться в осознанном сне, используя первую минуту после пробуждения.

4. Делайте попытки 2-3 ночи в неделю, лучше на выходных.

Потренируйтесь буквально пару недель и у вас обязательно получится. До встречи во снах!

Фото: Instagram

как научиться их видеть (и чем они могут быть вам полезны)

Как проверить, что вы осознали себя во сне и можете им управлять? Попробуйте посмотреть на руки, и вы заметите, что реальность под ними будет расплываться. Либо попробуйте закрыть нос и рот, и сделать вдох. В реальности невозможно дышать с закрытым носом и ртом, зато в фазе можно. После этих проверок я предлагаю вам использовать подсознание по назначению.

Стоит отметить, что видеть осознанные сновидения может каждый, просто в современном мире и бешенном темпе жизни мы забыли этот навык. Чтобы осознать себя во сне, необходимо тренировать себя в бодрствовании. К примеру, в течение дня смотреть на руки сосредоточенно несколько секунд. В момент, когда будет сниться сон, вы точно так же посмотрите на руки и увидите, что под руками реальность расплывается. «Реальность» фазы является нестабильной, поэтому вы увидите «трясущийся» пол под руками. Навык управления пространством снов открывает грандиозные возможности для человека и контакта с его подсознанием.

Так как в подсознании есть все ответы на волнующие вопросы, знание вашего прошлого (и даже прошлых жизней), настоящего и будущего, то вы можете получить ответ практически на  все, что пожелаете. Но прежде чем это сделать, нужно сформировать намерение в бодрствовании.

Какие возможности открываются перед человеком, освоившим осознанные сны?

Путешествия — планета Земля, космос, прошлое, будущее

В пространстве подсознания вы можете путешествовать и перемещаться. Вам достаточно подойти к двери и сказать: «Сейчас я открою двери, и там будет мой будущий дом, семья и дети, я хочу их увидеть». Вам нужно всего одна мысль, намерение, чтобы получить моментальную материализацию.

Частый метод перемещения в прошлое или будущее во сне это двери. Однако есть нюанс. Чтобы дойти до нее и получить желаемый ответ, нужно постоянно трогать предметы, свое тело, стабилизировать себя в нестабильном пространстве сна. Иначе одна мысль о спящем теле — и вы мгновенно окажетесь в нем.

Практика осознанных сновидений. Как войти в осознанное сновидение?

Практика осознанных сновидений

Интерес к осознанным сновидениям сейчас все больше растет, и методов вхождения в осознанное сновидение великое множество. Многие из них настолько трудны, что после нескольких неудачных попыток их применить, может пропасть всякое желание этим заниматься. Но все не так сложно, как кажется. Есть два простых способа войти в осознанное сновидение, которые под силу даже ребенку.

Как войти в осознанное сновидение?

Метод 1. Перед сном нужно несколько раз повторить фразу вроде «сейчас я засну и вспомню себя во сне». Нужно повторять эти слова много раз, а особенно тогда, когда дремота уже пришла. Не отчаивайтесь, если не получилось выйти в осознанное сновидение в первый раз. На освоение этого метода идет приблизительно от нескольких дней до двух месяцев.
Метод 2. Этот метод идеально подойдет людям, практикующим или когда-то практиковавшим медитацию, поскольку для его использования нужно остановить монолог ума. Еще понадобится темнота, желательно полная. Если полной темноты нет из-за уличного освещения, можно плотно закрыть шторы или накинуть одеяло на голову. На протяжении 5-10 минут нужно просто смотреть в темноту прямо перед собой и ни о чем не думать. Когда упражнение закончено, нельзя вставать, нужно сразу же ложиться спать. После нескольких таких тренировок, сон, который вам приснится, будет осознанным.
С течением практики вхождения в осознанные сновидения, человек вскоре без всяких упражнений может выходить в ОС, или спонтанно «просыпаться» внутри сна. Этот эффект может сохраняться годами, при условии, что интерес к снам сохраняется.

Осознанное сновидение — как вести себя во сне

Оказавшись внутри сна, человек приобретает буквально океан возможностей, и замечает, что мир сна настолько интересный и захватывающий, что хочется стать исследователем его просторов. Итак, вспомнив себя во сне, человек говорит «это же сон!». И вот тут лучше остановиться, не надо вспоминать дальше, так как есть риск вышагнуть не в ОС, а сразу в бодрствование. С опытом практики ОС такое у вас будет довольно часто. Внутри осознанного сновидения можно буквально все! Все, что сказано (а тем более громко) в пространстве сна сразу становится явным. Хотя можно и не говорить, а вспомнить («я же умею летать!») и это тоже подействует. Встретив во сне архетипическую фигуру (к примеру, Баба-Яга, Вампир, Фея, Домовой) не пугайтесь, попросите подарок и наяву воздастся. Не нужно говорить о чем-то конкретном, прося подарок, скажите «что дадите», ведь мы часто не знаем своих истинных желаний, и что для нас зло, а что добро. Проще доверить выбор подарка самому дарителю. У одного мужчины во сне спросили, что бы он хотел получить в дар. «Хочу сына!», — ответил спящий. «А был ли ты счастлив?», — поинтересовались у него, и мужчина в ту же секунду понял, что попросил не то, так как счастлив не был. Во сне можно оказаться в чьем-то сне, или кто-то нечаянно может очутиться в вашем сне. Это легко проверить. Если какая-либо фигура во сне исключительно ваше творение или специально засланная к вам, вы легко пройдете сквозь нее, если же нет – столкнетесь и пройти не сможете. Во сне желательно не моргать, чтобы картинка перед глазами не изменилась. Хотя, если надо избавиться от неприятного сюжета, можно моргнуть и сон приобретет совсем другое направление. В осознанном сне остро ощущаются запахи, прикосновения, даже цвета кажутся намного ярче, чем в обычной реальности. Во сне нежелательно убегать, уходить от борьбы. Такое поведение и в жизни принесет мало пользы, а привнесенное в сон окажет негативное влияние на дневную явь. Лучше принять бой, чем отступить.

Как бороться с персонажами из кошмаров

Царство Морфея населяют самые разные существа, подчас неприятные и страшные. Это они приходят к нам в кошмарах, пугая и заставляя спасаться бегством. Но убегать от них – не самый лучший вариант. Лучше сражаться, или применить другой способ, чтоб победить. Если в кошмарном сне вас преследует кто-то страшный и ужасный, прекратите убегать, повернитесь к злодею лицом, подойдите ближе, обнимите и поцелуйте. Зло тут же растает от такого неожиданного поворота событий и превратится в добро. Не теряйтесь, подружитесь с ним, спросите имя, и у вас появится сильный и влиятельный защитник не только в стране сна, но и в реальной жизни. Достаточно будет только назвать его имя, и он появится во сне, а наяву поможет даже в обычных делах. Есть еще один метод защиты от персонажей из кошмаров. Детям нужно позвать своих детей или маленького папу, а взрослым – старых карликов или взрослого отца. Если позовете – помощь обязательно придет. Этот способ хорош тем, что есть возможность увидеться со своими еще не рожденными детьми…

Неопределенность? Спросите ответ во сне

Со временем практики ОС вы сможете пользоваться осознанностью сна как волшебной палочкой, для того чтоб узнать ответы на вопросы, которые вас беспокоят. Достаточно будет задать вопрос перед сном, и ответ на него придет в ОС. Задавая вопрос, нужно попытаться как можно лаконичнее его сформулировать. Например, «как относится ко мне Саша?», «когда я устроюсь на работу?». Фразу-вопрос нужно повторить несколько раз (также как и в 1 методе погружения в осознанное сновидение), особенно тогда, когда почувствуете, что начинаете дремать. Иногда ответ на вопрос могут дать самые неожиданные мифические фигуры, часто ответ будет односложным и как бы проходящим сквозь сон. Что значит «проходящим сквозь сон»? Это означает, что вам может сниться что-то, совершенно отличное от того, о чем был задан вопрос, но в какой-то момент появится некто или нечто и даст на него ответ, или же это будет просто голос.

Чтобы утро было добрым. Метод «будильника»

У каждого человека (и у животных тоже) существуют свои биологические часы, которые легко настроить при желании. Для этого нужно перед сном подумать, что завтра надо проснуться, к примеру, в 6 часов. Чтобы сделать пробуждение радостным и приятным, можно применить метод «будильника». Мысленно выберите человека, который вам нравится, и скажите себе перед сном примерно следующее: «Олег, разбуди меня завтра в 6 часов». Во сне вы можете видеть что угодно, но ровно в назначенное время появится выбранный вами человек и скажет, что пора вставать, так как уже 6 часов. Проснувшись, вы обнаружите, что на часах ровно 6!

Чего не нужно делать в осознанном сновидении

В царстве грез есть огромные возможности и такие же искушения. Да, в пространстве сна существует равенство Имени и Плоти, но лучше не пользоваться этим во вред или с целью праздного любопытства. Постарайтесь воздержаться от создания материальных объектов или миров (и такое тоже возможно!). Все-таки функции творца принадлежат не нам. Если пренебречь этим правилом, яркий мир осознанных сновидений может плотно и надолго закрыть свои двери перед нарушителем его законов.

С применением практики осознанных сновидений сны, доселе не запоминающиеся и тусклые буквально расцветут всеми цветами радуги, станут настолько живыми, что даже в некоторых случаях покажутся более жизненными, чем обыденная реальность. Изучение своих снов поможет лучше познать себя и окружающих, развить наблюдательность и интерес к жизни, а также поможет преодолеть периоды тягостных раздумий и убережет от депрессий.

Больше об осознанных сновидениях вы можете прочитать в книгах Патриции Гарфилд, таких, как «Творческое сновидение», «Сновидения», «Путь к блаженству», «Психология сновидений».

Алёна Власюк специально для http://otebe.info/   

Еще статьи:
Что такое осознанное сновидение
Вещие сны: подсказка в будущее или случайные совпадения?
Хакеры сновидений

войти с первого раза и погрузиться с головой

Осознанные сновидения – это сны, в которых вы осознаете, что спите. После осознания этого факта, вы можете управлять своим сном, принимать решения или перейти в другую реальность. Существование осознанных снов – научно доказанный факт. И есть конкретные инструкции о том, как попасть в осознанный сон. Изучите их, применяйте в своей жизни и вскоре вы сможете управлять своими сновидениями.

Осознанные сны: правда или вымысел

Впервые термин «осознанные сновидения» использовал Фредерик Виллем ван Эден, писатель и психиатр из Голландии. На практике воспроизвести их смог Стивен Лаберж, психофизиолог из Америки. Именно он приравнял осознанные сны к измененному состоянию сознания.

Существование осознанных сновидений доказано наукой.

В 1975 году существование осознанных снов было доказано Китом Хирном. Он провел эксперимент с добровольцем, который умел погружаться в осознанные сны. Испытуемому была поставлена задача – во время сна выполнить глазами определенные движения. И тот сделал это.

Движения были достаточно сложными, так что случайно их воспроизвести невозможно. Так было доказано, что люди могут во сне управлять своими действиями, в том числе движением глаз.

После этого было проведено еще очень много различных исследований в области осознанных сновидений, которые позволили лучше изучить этот феномен.

Хорошая новость заключается в том, что любой человек может научиться осознанным сновидениям.

Зачем нужны осознанные сны

Самая частая причина для осваивания осознанных снов – любопытство. Жить в мире грез, управлять ими, отправляться в другие миры или переигрывать моменты из реальной жизни. Никаких правил, ограничений и границ. Такая свобода привлекает очень многих людей.

В осознанном сне можно побороть свои фобии.

Помимо этого есть более практичные причины, ведь осознанные сны способны помочь человеку в самых разных ситуациях.

  1. Творчество. Творческие личности часто черпают вдохновение из подобных снов. Они не просто пассивные зрители тех картин, что рисует их воображение, но при этом и сами активно влияют на происходящее, дорисовывая или исправляя какие-то нюансы. Многие произведения были написаны под вдохновением от обычных или осознанных снов.
  2. Борьба со страхами и кошмарами. Людям, которым часто снятся страшные сны, осознанные сновидения позволяют взять контроль над ситуацией. Люди с фобиями могут столкнуться со своими страхами без риска для жизни и здоровья. Подружившись во сне с пауком, человек может побороть арахнофобию или уменьшить ее влияние на жизнь.
  3. Поиск решения проблем. Во сне люди могут взглянуть на ситуацию под другим углом, попробовать решить ее разными способами и найти вариант, который в обычном состоянии и в голову бы не пришел. Вы получаете доступ к подсознанию, где кроются все ваши истинные знания и ответы на многие вопросы. Кроме того вы получите дополнительное время на решение срочной проблемы, которое раньше не использовали.
  4. Психотерапия на дому. Людей могут терзать воспоминания, обиды или эмоциональные травмы. Для их проработки лучше обратиться к настоящему психологу, но если нет возможности, можно помочь самому себе с помощью осознанных снов. В них можно пережить неприятные ситуации, переиграть их или высказать все в лицо своему неприятелю. Сновидцы часто становятся уверенней в себе, освоив такой необычный навык. Ведь это тоже, в каком-то смысле, повод для гордости.
  5. Яркость жизни. Реальная жизнь у большинства людей скучна и однообразна. А с помощью осознанных снов можно добавить в нее краски. Каждую ночь можно отправляться в разные страны, посещать достопримечательности, сражаться с пиратами или летать по небу. Вам больше не придется ждать и надеяться, что сегодня приснится «хороший сон», ведь вы сможете сами программировать свои сновидения.

Обычные люди пассивно смотрят то, что «показывают» во сне, а вы сможете в это время быть активным участником событий. Помимо воображаемых миров, вы можете заняться решением своих насущных проблем. Время, которое раньше просто незаметно исчезало, теперь в полной вашей власти. Можете делать все, что пожелаете.

Побочный эффект: паралич сна

Никаких противопоказаний и негативных последствий от осознанных снов нет. Существует мнение, что сновидцы не отдыхают ночью, т.к. живут «второй жизнью», но это не так. Осознанные сны появляются только во время быстрой фазы сна, и в сумме занимают не более часа. Правда во сне это время воспринимается иначе.

В редких случаях появляется побочный эффект в виде паралича сна. С ним может столкнуться и обычный человек (7,6%), но у сновидцев встречается чаще (28,3%).

Впервые столкнувшись с ним можно очень сильно испугаться. Сознание человека просыпается, а его тело продолжает спать. Состояние очень похоже на осознанный сон, но управлять им нельзя. Можно сказать, что это очень реалистичный кошмар.

28% сновидцев сталкивались с параличом сна хоть раз в жизни. 

Человеку снится, что он просыпается в своей кровати, но не может пошевелить телом. Оно словно парализовано. При этом может ощущаться удушье или чувство тяжести на груди. Из темноты проступают пугающие образы человекоподобных существ, которые явно желают вам зла.

В этом состоянии человек может находиться от нескольких секунд до минут. Но ощущаться они будут иначе, т.к. время во сне идет иначе.

Для пробуждения нужно заставить себя подвигать пальцами на руках или ногах. С первого раза может не получиться, ведь вы спите, но со временем мозг получит ваш сигнал и шевельнет пальцами в реальности. Из-за движения тела вы начнете просыпаться, и кошмар исчезнет.

Не стоит отказываться от осознанных снов из-за сонного паралича. Подобное состояние может вызвать страх от неожиданности или незнания, но не способно причинить вам вред. Просто помните, что это лишь сон, и вы находитесь в безопасности. Повторяйте это себе, пока что кошмар не развеется.

Вы сможете спокойно воспринимать ситуацию, если изучите достаточно информации об этом феномене. Почитайте мнение сомнологов, которые ежедневно слышат истории о сонном параличе, и объясняют своим пациентам физиологию данного состояния.

Как попасть в осознанное сновидение

Некоторые люди способны осознавать себя во сне даже без специальных практик и медитаций. Они просто иногда понимают, что находятся во сне, и начинают им управлять. Таких людей называют прирожденными сновидцами.

Остальным людям нужно учиться осознанности в реальной жизни и выполнять ежедневные ритуалы.

При ежедневных занятиях хватает месяца, чтобы увидеть первый осознанный сон.

Акцент необходимо сделать на борьбу с бесконечным внутренним монологом. Он забирает внутренние ресурсы и мешает осознанности. Только в состоянии ментальной тишины вы сможете достичь нужного состояния, чтобы перейти в осознанный сон.

Развивать осознанность в реальной жизни можно с помощью специальных техник, которые позволяют концентрироваться на событиях здесь и сейчас. Чаще проверяйте реальность происходящего, чтобы это вошло в привычку. Однажды после такой проверки вы осознаете, что спите, и сможете контролировать события во сне.

Подготовка к практике

Для выполнения техник нужно мысленно настроиться на положительный результат и подготовить свой разум к необычному опыту. Нужно обеспечить комфортные условия, чтобы вы могли выполнять практики без давления домочадцев.

  1. Спите больше. Людям с хроническим недосыпом не хватит сил, чтобы погрузиться в осознанный сон. Они обычно просто «выключаются» вечером, не могут запомнить сны, а значит и осознать себя в них не смогут. Отправляйтесь в постель не позже одиннадцати часов вечера и просыпайтесь около девяти утра.
  2. Записывайте свои сны. Для повышения осознанности вам нужно научиться для начала запоминать свои сны, и записывать их в дневник снов. Выделите для этого отдельную тетрадь, и положите вместе с ручкой у кровати. Сразу после пробуждения запишите увиденный сон. Записывайте все, что сможете вспомнить. Сначала это могут быть отдельные отрывки или даже просто ощущения. Продолжайте записывать, и со временем вы сможете в деталях описывать свои сны.
  3. Расслабляйтесь перед сном. За час-полтора до отхода ко сну займитесь расслабляющими практиками, чтобы достичь внутренней гармонии. Можно выйти на прогулку, помыть посуду, послушать классическую спокойную музыку. Отложите в сторону телефон, книги, компьютер и другие вещи, которые могут дать нагрузку на мозг или вызвать напряжение. Идеально будет медитировать или мысленно представлять себя в осознанном сне. Настраивайте себя, что сегодня вы точно сможете управлять своим сном.
  4. Мотивируйте себя. Вам нужно понимать, ради чего вы занимаетесь этим. Сложно на протяжении нескольких недель или месяцев выполнять практики и техники, если вы не понимаете, ради чего этим занимаетесь. Просто ради любопытства осознанными снами заниматься не стоит. Подумайте, чего вы хотите добиться? На какие вопросы вы хотите найти ответ? С чем планируете бороться? В сложные моменты напоминайте себе, ради чего начали этот путь.
  5. Заглушайте внутренний диалог. С момента пробуждения и до отхода ко сну в голове человека постоянно идет внутренний разговор. Для выполнения многих техник нужна полная тишина в голове. Изучайте медитацию и другие техники остановки внутреннего диалога, чтобы мысли не отвлекали от практик.

Подготовительные упражнения нужно выполнять, пока что вы не сможете запоминать свои сны и останавливать внутренний диалог хотя бы на время. После этого можно переходить к техникам осознанных сновидений.

Выбор подходящего времени

Тренировки нужно проводить в момент, когда вы чувствуете сонливость. Просто посреди дня лечь и войти в осознанное сновидение не получится. Подберите подходящий момент:

  1. Сильная усталость. Насыщенный или напряженный день, после которого вы устаете настолько, что готовы «отключиться». Недосып тоже подойдет. Вас должно клонить в сон, но вам нужно держаться и не погружаться в сон, пока что тело не отключится.
  2. Вечером, когда ложитесь спать. Если вы каждый день ложитесь спать в одно и то же время, то к часу Х организм уже будет достаточно уставшим, чтобы отключиться.
  3. Сразу после пробуждения. Есть всего 30 секунд между сном и явью, когда вы можете попасть в осознанный сон. Либо можно использовать другую тактику, где вы встаете по будильнику через 6 часов сна, и возвращаетесь в кровать через 20 минут. Так вы будете в сознании, а тело быстро провалится в сон.

Специально ради осознанных сновидений выматывать себя или мучить бессонницей не нужно. Подобное нездоровое рвение может пагубно сказаться на психике, а результата вы не получите.

Вы должны чувствовать сонливость, чтобы все получилось.

Просто тренируйтесь в комфортном для себя темпе, и вскоре вы научитесь вызывать осознанный сон.

Метод прямого вхождения в осознанный сон

Подходит для уже опытных сновидцев, которые умеют быстро засыпать и уже входили в ОС. Подобный вход не требует много времени, но новичкам он не подходит.

  1. Проснитесь ночью или рано утром, и займите некомфортное положение. Так вы не погрузитесь сразу в сон, и у вас будет время для входа в ОС.
  2. Остановите поток мыслей в голове, и добейтесь внутренней тишины. Так вы освободите необходимые энергетические ресурсы для входа в контролируемый сон.
  3. При засыпании сконцентрируйтесь на намерении войти в осознанное сновидение. Быстро засыпайте.

У вас есть около 60 секунд, чтобы погрузиться в сон. Если успеете, то мысль о намерении будет достаточно сильна, чтобы вы очнулись во сне и смогли осознать происходящее.

Для прямого входа в ОС требуется опыт осознанных сновидений, чтобы вы четко представляли процесс. Нужно уметь очищать голову от мыслей и практиковать быстрое засыпание. Все эти навыки приходят с опытом, и вот так сразу овладеть ими будет сложно.

Начинающим сновидцам желательно использовать непрямые методики и другие техники, которые позволят перейти в осознанный сон плавно. Они могут сработать с первого раза.

Метод непрямого вхождения в осознанный сон

Методика включает в себя пять шагов. Не все они одинаково важны, но в первый раз рекомендуем точно соблюдать все этапы, чтобы прочувствовать весь процесс. Именно данная последовательность шагов чаще всего приводит сновидцев в осознанный сон.

Эксперимент стоит проводить в ночь на выходной день, чтобы с утра вы никуда не спешили и не торопились. Ложитесь спать, когда появится сонливость, но не слишком поздно. Проветрите комнату, зашторьте окна. При необходимости используйте маску для сна и беруши, чтобы ничего не отвлекало вас ото сна.

  1. Шестичасовой сон. Вам нужно завести будильник, чтобы проснуться через 6 часов. После его звонка вставайте с кровати и бодрствуйте от 5 до 30 минут. Нужно добиться состояния, когда ваше сознание уже работает, но организм ужасно хочет спать. Когда станете осознавать действительность, ложитесь в кровать.
  2. Отправляйтесь в кровать с намерением увидеть осознанное сновидение. В этот раз будильник ставить не нужно. Долго спать вы все равно не сможете, и проснетесь через 2-3 часа самостоятельно. И тут очень важно поймать момент пробуждения.
  3. Сразу после пробуждения, находясь на грани между миром сновидений и явью, вам нужно успеть погрузиться в осознанное сновидение. Для перехода вам нужно сразу после пробуждения попробовать отделиться от своего тела и отправиться в путешествие. Для этого, не шевеля физическим телом и не открывая глаз, заставьте себя подняться, взлететь или выполнить любые другие действия. Есть несколько классических приемов, с помощью которых проще всего отделиться от реального тела.

На самом деле вы можете и сами придумать свои действия. Пробуйте разные варианты, подбирая подходящие для вашего организма. За одну ночь можно полноценно попробовать одну технику.

  • Вращение. Мысленно вращайте комнату вокруг своей оси, пока что не почувствуете головокружение. После этого увеличьте скорость вращения, пока что не выскользните из своего тела.
  • Плавание. Мысленно двигайте руками и ногами, как будто вы находитесь под водой. Представляйте перед внутренним взором подводный мир. Ощутите сопротивление воды, давление толщи воды над вами, легкое течение на коже. Переместите сознание в это морское приключение.
  • Раскачивание. Начните мысленно раскачиваться, надавливая попеременно на руки и ноги. Как качели. Когда почувствуете движение, увеличивайте амплитуду и скорость.
  • Наблюдение. Внимательно вглядывайтесь в темноту перед собой, пытаясь увидеть образ. Отключите мысли, не пытайтесь самостоятельно что-то представить. Картинка появится сама. Поддайтесь течению воображения, сливаясь с появившимся образом воедино. Развивайте изображение дальше, раскручивая историю и погружаясь все дальше в сон.
  • Движения руками. Руки играют очень важную роль в осознанных снах. Очень многие сновидцы понимают, что находятся во сне, взглянув на свои руки и заметив отличия от реальности. В данной технике вам нужно представить свои руки перед собой. А потом вдохнуть в них жизнь движениями. Мысленно похлопайте в ладоши, покажите себе жесты, потрите ладони друг о друга. Чувствуйте тепло ладошек, услышьте звук трения, почувствуйте давление. Когда вы поверите, что эти руки – реальные, вы перейдете в осознанное сновидение.

Выполнять техники нужно очень быстро – есть всего 7-10 секунд после пробуждения, когда есть возможность попасть в осознанное сновидение. Через 30 секунд вы окончательно проснетесь, и следующую попытку можно будет предпринять только следующим утром.

Есть лишь 30 секунд после пробуждения, когда можно войти в осознанный сон.

Когда наберетесь опыта, можно пропустить первые два пункта инструкции, и приступать к переходу в осознанный сон сразу после обычного пробуждения.

Но пока что у вас не отложится в памяти намерение каждое утро входить в сон, будет полезно просыпаться среди ночи, думать о предстоящем переходе, настраивать себя на это и представлять в картинках положительный результат.

Проснувшись через 2-3 часа, у вас в голове все еще будет звучать мысль о намерении, так что меньше шансов, что вы забудете о своем плане.

Техники для проверки фазового состояния

Существуют десятки различных техник, чтобы отличить сон от реальности. Вы можете придумывать свои собственные алгоритмы, если есть желание, или использовать приведенные ниже.

Все они действуют по одному принципу:

  1. Вырабатываете привычку проверять реальность определенным методом.
  2. Мозг привыкает выполнять проверку, и во сне по привычке проводит проверку.
  3. Результат проверки во сне отличается от результата в реальности, и вы осознаете, что находитесь во сне.

Старайтесь регулярно выполнять техники, чтобы привыкнуть к ним. Если заниматься редко, привычка не выработается, и это будет бесполезно.

Техника проверки реальности

Очень простая и доступная любому новичку техника. Основывается на том, что в мире снов физические правила работают иначе, и результат выполнения действий будет иным. Вы заметите отличия, и осознаете, что находитесь во сне.

  1. Пройти сквозь твердый объект. Лучше всего подходит ладонь и стол, дверь, стена и т.д. Для выработки привычки просто положите свою руку на твердый объект и попробуйте пройти сквозь него. Вы не сможете сделать это. Рука почувствует препятствие, будет давление, и даже при усилии вы не сможете это сделать. Во сне через несколько секунд объект поддастся, и вы сможете пройти сквозь него.
  2. Прыгайте. Проверка не подойдет для общественных мест, но в домашних условиях и наедине с близкими можно использовать. Просто подпрыгивайте на месте и замечайте скорость падения. Во сне падение после прыжка длится очень долго, а иногда можно и вовсе зависнуть в воздухе.
  3. Смотрите на часы. Время во сне идет совсем иначе, и часы – лишь иллюзия. Выработайте привычку смотреть на часы дважды. Посмотрите, отвернитесь, а потом опять взгляните на циферблат. Во сне часы не показывают одно и тоже время дважды.
  4. Пересчитайте пальцы. Внимательно смотрите на пальцы и пересчитывайте их. Во сне их будет больше или они будут необычными: длиннее, другим цветом, изогнутые или прозрачные. Самый простой и доступный способ проверить реальность на прочность.
  5. Изучайте отражение в зеркале. Чаще заглядывайте в отражающие поверхности и изучайте свое отражение. Во сне мозг часто «забывает» прорисовать какую-то деталь, и можно оказаться без ног, рук или даже головы. Заметив подобную оплошность, вы сможете осознать себя во сне.
  6. Зажмите нос и дышите. В реальности вы не сможете дышать, если закроете нос руками, а во сне не заметите серьезной разницы.

Чаще смотрите на руки и пересчитывайте пальцы

Помимо этого старайтесь чаще задавать себе вопрос «где я и как сюда попал». Во снах люди просто появляются в каком-то месте, и у них нет воспоминаний о предшествующих событиях.

Так что развивайте осознанность и чаще задавайте себе этот вопрос в реальности. Приходя в новое место, разворачивайте мысленно весь ваш путь. К примеру, «я нахожу в парке Гагарина, я пришел сюда с остановки трамвая, на который сел на остановке Речной Вокзал».

Не останавливайтесь на одном только шаге, потому что мозг способен подставить одно проверочное утверждение, но продумать целую цепочку уже не в состоянии. Для этого нужна осознанность, так что вы очнетесь.

Техника «Якорь»

Популярная и распространенная техника. Очень проста в использовании, но требует ежедневной практики и собранности.

Суть заключается в том, чтобы выбрать определенный предмет в качестве якоря, и привязать к нему цепочку заученных действий. Якорем может быть любой предмет, который часто встречается в обычной жизни и появляется в ваших снах – машина, человек, кружка и т.д. Можно привязать не только к физическим вещам, но и к разным событиям – дождь, лай собаки и т.д.

Выбирайте предмет, который вам часто снится.

Теперь, как только вы увидите выбранный якорь, вам нужно выполнять заученную последовательность действий:

  1. Прекратите делать то, что вы делали до этого.
  2. Осознайте свое состояния: «я сплю?».
  3. Проверьте реальность происходящего, взглянув на пальцы, часы, подпрыгнув и т.д.
  4. Попробуйте сделать то, что невозможно сделать в реальной жизни: взлететь, пройти через стену, принять предмет в свою руку и т.д.

Разумеется, нужно считаться с реальностью и соблюдать меры безопасности. Останавливаться посреди проезжей части или прыгать во время рабочего совещания не стоит. Но если без серьезных последствий можно выполнить все шаги, обязательно их соблюдайте.

Пусть вам техника кажется смешной и нелепой, она действительно работает. Во сне, когда вы столкнетесь с якорем, вы по привычке проведете проверку и на одном из шагов осознаете, что это лишь сон. В этом момент сознание пробудится, и вы сможете наслаждаться осознанным сновидением.

Техники для входа в осознанный сон

Разработано огромное количество техник для входа в сон. Рассмотрим несколько самых интересных и простых, чтобы вам было из чего выбрать. По возможности попробуйте все варианты, чтобы подобрать подходящую.

Принцип их работы примерно схож – на грани сна и реальности нужно погружать тело в сон, оставаясь в осознанном состоянии. Если все сделать правильно, организм засыпает, а ваше сознание попадает в осознанное сновидение, а вы можете управлять собой и реальностью.

Техника вхождения в сон после пробуждения

Мощная техника, которая используется в течение первых 30 секунд после пробуждения. В это время вы словно находитесь между двумя мирами – во сне и реальности. Часть вас спит, но при этом в вас проснулась осознанность. Если правильно использовать ситуацию, вы сможете вернуться в сон в осознанном состоянии.

После пробуждения не двигайтесь, не открывайте глаза, не запускайте внутренний монолог и мыслительные процессы (планы на день, мысли о завтраке и т.д.). Вам нужно в течение первых 30 секунд погрузиться в сон с помощью описанных ниже действий. Если не успеете за полминуты, потом уже не получится.

Для погружения в осознанный сон можно выполнить одно из описанных ниже действий:

  1. Сосредоточьтесь на образах. Глаза после пробуждения не открывайте, и мысленно начните всматриваться в образы перед внутренним взором. Здесь могут быть обрывки прошлого сна или просто нечеткие картинки. Даже если видите просто темноту, продолжайте в нее вглядываться и пытайтесь ухватить какой-то образ. Просто серые линии, точки или нечеткие объекты – вглядывайтесь в них, пытайтесь расширить их до образов.
  2. Вслушивайтесь в звуки. Попытайтесь вспомнить какой-то яркий звук из своего сна, который может увлечь вас обратно. Звонок, звук бьющегося стекла, лай собаки или плач ребенка.
  3. Ощутите предмет в руке. Не двигайтесь и не шевелитесь в реальности, но мысленно вообразите, как ваша рука ощущает твердый объект. Представьте, что в ней появился телефон. Или вытяните мысленно свою руку, пытаясь нащупать что-то в темноте, и вскоре вы почувствуете стену или дверь. Сосредотачивайтесь именно на тактильных ощущениях, а не визуальных образах. Почувствовав объект, вы сможете явственно увидеть его, и погрузите в осознанный сон.

Очень важно в этот момент не шевелить телом и не открывать глаза. Ваша голова должна быть пуста от мирских забот и «болтовни». Новичкам будет сложно контролировать себя сразу после пробуждения, когда вы еще на грани сна и яви, но тренируйтесь каждый день и вскоре сможете управлять собой в момент пробуждения.

Техника самовнушения

Очень важная техника, но ее нужно использовать совместно с другими техниками для входа в ОС. В каком-то смысле вы занимаетесь самогипнозом, настраивая себя на положительный исход ваших попыток впасть в осознанный сон.

Вам нужно постоянно повторять себе, что вы хотите увидеть осознанный сон и что сегодня ночью это случится. Фразы сформулируйте сами, чтобы она была близка и понятна. Вам нужно говорить с собой на своем языке – это очень важно.

Убедите себя, что хотите увидеть осознанный сон.

Ежедневно вы будете программировать себя на осознанные сны. В течение дня ваш ум будет слышать ваши желания, ваши стремления и начнет перестраивать мышление так, чтобы пророчество исполнилось. Так мозг поступает со всеми фразами, которые вы постоянно повторяете вслух или мысленно – он подстраивает наше поведением, чтобы ваши установки сбывались.

Именно поэтому важно следить за своей речью и избегать негативных установок («я глупый», «я нищий», «я никчемный», «я не справлюсь» и т.д.). Важно поверить в реальность осознанных снов и верить, что у вас все получится. Только тогда это сработает.

На протяжении дня повторяйте вслух или мысленно фразы:

  • Сегодня я увижу осознанный сон.
  • Я хочу увидеть осознанный сон.
  • Сегодня я смогу проснуться внутри сна.
  • Ночью у меня будет осознанное сновидение.

На основе этих примеров составьте свои фразы, и повторяйте их как мантру. Старайтесь проговаривать их как можно чаще и дольше (по 5 минут несколько раз за день). Желательно говорить вслух, сидя перед зеркалом и рассматривая свое отражение.

Можно давать конкретные указания на содержимое сна «Сегодня мне приснится осознанный сон, в котором я вернусь в Тайланд».

Техника «мобильник»

В момент пробуждения, находясь на грани сна и яви, представьте в своей руке мобильный телефон.

При этом нельзя двигаться, открывать глаза или сжимать пальцы. Вам нужно создать ощущение, что в вашей руке есть телефон: ощутите его тяжесть, почувствуйте его грани, прохладу стекла и другие физические свойства.

Телефон представить проще всего, ведь мы с ним взаимодействуем ежедневно.

Когда сможете прочувствовать его, начните мысленно с ним взаимодействовать – нажмите кнопки, пролистайте окна, покрутите в руках. Незаметно вы погрузитесь в сон, где сможете управлять не только телефоном, но и всем происходящим вокруг.

Дыхательная техника

Основывается на особом дыхании, взятом из пранаямы – дыхательной йоги. Посмотрите видео, как правильно дышать, прежде чем приступать к выполнению.

Ложитесь спать до 23 часов, и поставьте будильник на 4 утра. Во время отхода ко сну не нужно использовать специальных техник, разве что зачитайте мантры для самовнушения.

Встаньте по будильнику и бодрствуйте 20-30 минут. В это время не занимайтесь ничем, что может резко активировать вашу мозговую активность или избавить от сонливости. Кофе, компьютер, телефон, телевизор, книга – все эти действия могут нарушить концентрацию, так что откажитесь от них.

Вам нужно находиться в состоянии, близком к пробуждению, но более осознанном. Вас клонит в сон, но вы осознаете происходящее.

Ложитесь в постель и начните очень часто и глубоко дышать, чтобы вызвать гипервентиляцию. Словно вы только что быстро и долго бежали, и пытаетесь отдышаться. Продолжительность не более двух минут.

Сонливость совместно с дыхательной техникой помогут вам погрузиться в сон, но при этом вы останетесь в осознанном состоянии.

Техника рисование

Технику разработал тибетский учитель Тартанга Тулк, и иногда ее называют «техника счета про себя».

Ложитесь спать, расслабьтесь и успокойтесь. Займите максимально комфортное положение, чтобы больше не ворочаться в постели. И начните представлять перед внутренним взором цифры.

Рисуйте в воображении цифры от 1 до 1000.

Счет начинается с единицы, потом два, три и т.д. Нужно именно рисовать цифры, а не просто мысленно считать их. Сейчас закройте глаза и попробуйте мысленно нарисовать цифру.

Как это выглядит? Вариантов на самом деле очень много:

  • мелом по школьной доске;
  • палкой на песочном пляже;
  • баллончиком с краской на белой стене;
  • кисточкой на листе бумаги;
  • яркими цветами на черном фоне и т.д.

Мысленно прорисовывайте каждую черточку и округлость цифр, потом сотрите и рисуйте следующую по счету. Продолжайте до 1000.

В голове у вас не должно быть никаких мыслей, только мантра «я сплю» или «я погружаюсь в осознанный сон».

Начинающим сновидцам будет сложно выполнить технику, ведь она требует колоссальной концентрации и очень много времени. Но пробуйте разные методики, может быть именно эта вам поможет.

Техника Шавасана

Иногда ее называют «поза трупа», потому что тело принимает настолько расслабленное положение, что мышцы полностью расслабляются. Сама методика взята из йоги, где она используется для расслабления тела и медитации.

Ложитесь на спину, вытяните руки вдоль тела, но не соприкасайтесь с ним. Ноги выпрямлены, не пересекаются друг с другом. Вам должно быть комфортно, все мышцы расслаблены и ничего не должно отвлекать. Если почувствуете дискомфорт, слегка измените положение.

Когда займете окончательное положение, вам нельзя будет двигаться.

Теперь вам нужно закрыть глаза, и расслабить каждую клеточку своего тела. Сначала подумайте про мизинцы на ногах, и представьте, как они полностью расслабляются. Как напряжение и усталость покидают их, как они становятся легкими и невесомыми. Почувствуйте, как меняется ощущение в пальце, словно вы перестаете его ощущать.

Продолжайте двигаться дальше по телу небольшими шажками, пока что все ваше тело погрузится в это расслабленное состояние.

Самое главное правило: нельзя двигаться!

Во время выполнения упражнения нельзя совершать даже малейшего движения. Даже если что-то начнет сильно чесаться, вам нужно сдерживать свое желание почесаться. Не двигайтесь. Не открывайте глаз. Не морщите лоб. Ваше тело должно быть неподвижным, словно вы уже спите.

Вам нельзя даже сглатывать слюну. Просто переключите внимание на другую часть тела, чтобы не думать об этом. Сосредоточьтесь на дыхании. Организм сам позаботится от этом, как каждую ночь, когда вы спите.

Дыхание должно быть ровным, спокойным, равномерным. Так дышат люди во сне.

Вам нужно убедить свое тело, что вы спите, чтобы оно отключилось, когда вы все еще в сознании.

Когда тело будет полностью расслаблено, сфокусируйтесь на затылке и переместите свое сознание в него. Вам нельзя ни о чем думать, чтобы не сбивать себя внутренними диалогами. В голове должна быть тишина.

Если все сделать правильно, через время тело отключится. Оно уснет, а вы будете в сознании. Из темноты будут появляться образы, и вам нужно сосредоточиться на них, раскрыть их, чтобы увидеть осознанный сон.

Как остаться в осознанном сне

Первых опыт осознанных сновидений, как правило, заканчивается очень быстро. Сновидец понимает, что находится во сне, испытывает бурю сильных эмоций (восторг или страх), и из-за этого просыпается.

Сильные эмоции мгновенно выводят из осознанного сновидения.

Учитесь контролировать свои эмоции в реальной жизни, чтобы было проще управлять ими во сне. Медитируйте, учитесь концентрироваться и расслабляться, чтобы лучше управлять своими эмоциями. Научившись этому в реальной жизни, вам будет проще применить это во сне.

Просто скажите себе: «Да, я в осознанном сне, успокойся и двигайся дальше». Со временем сам факт осознанного сна перестанет вас так будоражить, и удержаться в нем будет проще.

Помимо этого из осознанного сна могут вывести и другие ситуации:

  1. При долгом наблюдении за одним предметом вы заметите, как его форма искажается, что может спровоцировать пробуждение.
  2. Старайтесь не летать слишком высоко во сне, т.к. это тоже может спровоцировать возвращение в реальность.
  3. Паника или страх, как и другие сильные эмоции, перегружают мозг и вы теряете осознанность.

Следите за своими мыслями, чтобы не погрузиться в мысленный диалог, который лишит вас осознанности.

Не переживайте, если первый опыт ОС будет слишком коротким. Ведь если один раз получилось добиться осознанности во сне, в дальнейшем вам будет проще. Чем больше вы практикуетесь, тем проще вам будет войти в осознанный сон и дольше в нем оставаться.

Как выходить из осознанного сна

В первое время вам будет проще выйти, чем удержаться внутри сна. В среднем длительность новички могут контролировать сон 3-5 секунд, а потом просыпаются. Но через некоторое время вы освоитесь во снах, и сможете оставаться в них столько, сколько пожелаете. Для выхода нужно просто захотеть проснуться, и вы покинете сон. Но иногда это не срабатывает, тогда нужно использовать более сложные схемы.

Придумайте свой ритуал для выхода из сна.

Вам нужно проделать такие же манипуляции, как для входа в осознанный сон, только делать все наоборот.

Некоторые сновидцы программируют свой сон, создавая розетку. Когда они хотят проснуться, просто выдергивают шнур из розетки, словно выключают телевизор, и после этого просыпаются. Вам достаточно поверить в это, чтобы сработало.

Что делать, если не получается

Нормально, если не получилось войти в осознанный сон с первого раза. Научиться иногда не получается и за несколько дней. Старайтесь ежедневно выполнять техники, медитировать и учиться внутренней тишине. Каждый день пытайтесь перейти в осознанное сновидение. При этом очень важно верить в положительный результат ваших действий.
Освоить осознанные сновидения может любой человек, и это не зависит от возраста, образования или увлечений.

Если ничего не получается, ни в коем случае не опускайте руки. Продолжайте тренироваться, и добавьте еще несколько элементов в свою повседневную жизнь, чтобы увеличить шансы на положительный исход дела.

  1. Спите в полной темноте. Свет мешает полностью погрузиться в глубокий сон, который необходим для осознанных сновидений. В ночном мраке организм вырабатывает гормон мелатонин, который вызывает крепкий сон. Используйте плотные шторы, отключите все устройства с лампочками (к примеру, колонки, телевизор), а при необходимости используйте маску для сна.
  2. Слушайте белый шум. Подойдет любой ритмичный и монотонный звук: журчание ручья, потрескивание костра, капли дождя и т.д. Ровный фоновый звук успокоит, расслабит, и вам будет проще погрузиться в сон.
  3. Откройте окно, если на улице тепло. В зимнее время года хорошо проветрите комнату перед сном. Нужно создать комфортную температуру, да и свежий воздух поможет быстрее уснуть.
  4. Делайте проверку реальности. В течение дня регулярно выполняйте техники, чтобы удостовериться, что вы не спите. Продолжайте, пока что это не станет навязчивой привычкой, которую вы делаете непроизвольно несколько раз в день. Техники можно посмотреть выше: смотреть на руки, на часы, подпрыгивать и т.д.
  5. Ведите дневник снов. Вам нужно акцентировать внимание мозга на своих снах, повысить их важность и ценность. Каждое утро первым делом подробно записывайте свои сны в мельчайших деталях.
  6. Подберите свою технику и придерживайтесь ее. Перепробуйте все методики входа в ОС, и выберите подходящую для вас. После этого используйте только ее, чтобы ваше внимание не перепрыгивало с одного на другой.

Пробуйте новые техники, читайте книги опытных сновидцев, и продолжайте практиковаться.

Что почитать по теме: книги от специалистов

Исследования на тему осознанных сновидений ведутся уже много лет. В этой области есть свои признанные специалисты и гуру, которые делятся своими открытиями и практиками с другими людьми.

Ниже вы найдете список книг от признанных экспертов:

  1. «Курс осознаваемого сновидения» Стивен Лаберже.
  2. «Пороги сновидения» Алексей Ксендзюк.
  3. «Говорящая собака» Марк Барроуклифф.
  4. «Искусство сновидения» Карлос Кастанеда.
  5. «Осознанное сновидение за 7 дней» Томпсон Брэдли.

Данные книги считаются основными учениями в этой области, и с ними стоит ознакомиться.

Помимо этого смотрите видеоуроки на YouTube, где можно найти много единомышленников.

Самое подробное видео про осознанные сновидения длится 9 часов. В нем рассказаны буквально все нюансы. Есть удобный список тайм-кодов, чтобы было проще найти интересующую вас информацию.

Самый главный совет напоследок – не сдавайтесь! Поверьте, что это реально, и ежедневно тренируйтесь. Выполняйте техники на проверку реальности, учитесь останавливать поток мыслей в голове и быстро засыпать. Перед тем, как вызвать осознанный сон, вам придется много ночей провести просто в беспокойных снах. Но результат стоит всех усилий, ведь у вас появится возможность проживать десятки жизней за ночь!

Учёные вступили в диалог со спящими людьми

Существование осознанных сновидений, в которых человек понимает, что находится во сне и даже может управлять его сюжетом – доказанный факт. Кто-то может оказаться в этом состоянии естественным образом, а для тех, кто не может, существуют особые техники.

Следуя инструкциям, человек может оказаться в состоянии «между сном и явью», и учёные давно хотят понять, как эту особенность можно использовать для изучения сна и подсознания человека.

В новом исследовании, проведённом одновременно в четырёх разных странах, учёным удалось пообщаться с людьми, находящимися в состоянии осознанного сновидения. Они сравнили этот опыт с установкой связи с космонавтом, находящимся на другой планете.

Для этого во Франции, Германии, Нидерландах и США были отобраны 36 добровольцев, которые в разной степени обладали способностью к осознанному сну, а один из них, страдающий нарколепсией, мог засыпать и просыпаться непроизвольно, при этом понимая, когда он находится в сновидении.

Во всех испытаниях использовался стандартный метод полисомнографии, чтобы определить, что участник находится в фазе быстрого сна. Именно она связана со сновидениями. Для «общения» спящих людей с внешним миром учёные решили использовать мышцы лица и движения глаз. Ведь попытка заговорить во сне может обернуться тем, что человек, который её предпримет, проснётся.

Добровольцев научили специальным техникам: например, в ответ на вопрос, находятся ли они в осознанном сне, им нужно было три раза подвигать глазами слева направо.

Далее учёные в разных странах действовали по-разному. К примеру, в США спящим вслух предлагали решить математическую задачу. Для этого им нужно было двигать глазами слева направо нужное количество раз. Эти «ответы» можно было увидеть на рисунке электроэнцефалограммы (ЭЭГ).

На рисунке ЭЭГ отчётливо видны движения глаз спящих добровольцев. Так они "отвечали" исследователям, давая знать, что находятся в осознанном сне.

В Нидерландах делали нечто похожее, но со световыми сигналами, в Германии тоже давали математические задачи, но с помощью азбуки Морзе и чередования цветов, достаточно ярких, чтобы участники могли их видеть сквозь сон.

Участник из Германии демонстрирует движениями глаз правильное решение математической задачи.

Команда из Франции работала с пациентом с нарколепсией, задавая ему вопросы вслух и ожидая получить ответы «да» или «нет». Учёные считывали движения мышц его лица: при положительном ответе ему нужно было изобразить улыбку, а при отрицательном – нахмурить брови.

Всего было предпринято 158 попыток установить контакт со спящими. Правильные ответы были получены в 18,4% случаев, неправильные – в 3,2%, неопределённые – в 17,7%. При этом ответ вообще не был получен в 60,1% всех случаев.

Участников после пробуждения спрашивали о том, что происходило во сне, и большинство помнило об общении с исследователями. Кто-то говорил, что вопросы звучали извне, как бы накладываясь на сон. Один из участников рассказывал, что ему снилась вечеринка с друзьями, а голос экспериментатора раздавался, как голос рассказчика откуда-то снаружи.

Кому-то из добровольцев снилась битва с гоблинами, и он помнит, как был удивлён что может делать столько дел одновременно, параллельно реагируя на задания извне.

Иногда вопросы встраивались в картину сна, например, раздавались из присутствовавшего во сне радиоприёмника.

Хотя участники помнили о взаимодействии во сне, они часто неправильно помнили детали, например, задач, которые им задавали. Это, по мнению исследователей, говорит о том, что воспоминания о снах зачастую могут быть недостоверными.

Соавтор исследования Кристофер Мазурек (Christopher Y. Mazurek) в шлеме для считывания мозговой активности. К его лицу присоединены электроды для детекции движений глаз.

Выходит, существует способ посылать сообщения в чей-то сон, а спящий человек сможет их услышать, выполнить задания, ответить, и в целом помнить инструкции, данные ему перед сном. Значит, спящие люди не теряют связи с реальностью.

Это подтверждает догадки учёных о том, что сознание и мыслительные процессы не отключаются во время сна.

Также результаты нового исследования расширяют возможности учёных с точки зрения дальнейших исследований спящего разума.

Перспективы таких взаимодействий поистине безграничны: если учёные смогут вносить извне изменения в чей-то сон, у людей появится возможность, к примеру, репетировать или отрабатывать танцевальные и спортивные навыки, не отрываясь от постели.

Более того, создавая во сне особые ситуации, можно будет мягко работать с эмоциональными травмами и проводить психотерапию на совершенно новом уровне. Ведь не зря доктор Фрейд называл сновидения «королевской дорогой в бессознательное». Теперь эта дорога открыта для исследователей.

Работа международной команды учёных опубликована в издании Current Biology.

Ранее Вести.Ru писали о том, что учёные смогли вызвать осознанный сон при помощи электростимуляции мозга и даже управляли сновидениями крыс.

Четыре способа пробудиться к осознанному сну (WILD)

Об этой статье

Соавторы:

wikiHow Штатный писатель

Соавтором этой статьи является wikiHow Staff. Наша обученная команда редакторов и исследователей проверяет статьи на точность и полноту. Команда управления контентом wikiHow внимательно следит за работой редакции, чтобы гарантировать, что каждая статья подкреплена достоверными исследованиями и соответствует нашим высоким стандартам качества.Эту статью просмотрели 409 757 раз (а).

Соавторы: 37

Обновлено: 13 октября 2021 г.

Просмотры: 409,757

Заявление об ограничении ответственности в отношении медицинских услуг

Содержание этой статьи не предназначено для замены профессиональных медицинских рекомендаций, обследований, диагностики или лечения. Вы всегда должны связываться со своим врачом или другим квалифицированным медицинским работником, прежде чем начинать, менять или прекращать какое-либо лечение.

Резюме статьиX

Осознанное сновидение, вызванное бодрствованием, называемое ДИКИМ, предполагает использование специальных техник для погружения в осознанное сновидение непосредственно из состояния бодрствования. Подобно обычным осознанным сновидениям, вам нужно будет проверять реальность в течение дня и вести дневник сновидений, чтобы настроить себя на успех. Вы также должны читать мантру, например: «Когда мне снится, я буду вспоминать свои сны». когда вы ложитесь спать, чтобы ваш мозг оставался активным. По мере того, как вы начинаете спать, представьте себе сон, который вам хотелось бы увидеть.Затем каждые несколько минут проверяйте наличие признаков того, что вам снятся сны. Хотя у вас, вероятно, не получится получить WILD сразу, со временем, с практикой, это придет само собой. Чтобы узнать, как использовать сон для осознанного сновидения, читайте дальше!

  • Печать
  • Отправить письмо поклонника авторам
Спасибо всем авторам за создание страницы, которую прочитали 409 757 раз.

8 безумно мощных тактик осознанных сновидений на 2021 год

Итак, вы пришли сюда, чтобы интересоваться осознанными сновидениями, а?

Ничего страшного, мы тебя прикрыли 🙂

С 2008 года мы посетили более 32 миллионов посетителей со всего мир все об искусстве контроля сновидений.

Итак, вы попали в нужное место.

Возьмите чашку чая, пока вы здесь, и не торопитесь.

Мы рассмотрим 8 проверенных тактик, которые вы можете использовать сегодня вечером.

Но сначала давайте рассмотрим некоторые основы осознанных сновидений.

Что такое осознанный сон?

Осознанный сон — это любой сон, в котором вы осознаете , что вы спите!

Это простое осознание запускает ваше бодрствующее сознание во время сна, позволяя вам делать любое количество крутых вещей, таких как:

  • Исследуйте мир своей мечты с полной ясностью.Все, что вы видите, слышите, касаетесь, вкус и запах, будет таким же подлинным, как и реальность. Открытие этого виртуального мира может быть действительно потрясающим.
  • Исполните любую фантазию. Летайте над горами, занимайтесь сексом во сне, прыгайте в бейсджампинг, меняйте облик, путешествуйте во времени, наблюдайте за динозаврами, сражайтесь с ниндзя, встречайтесь со своим героем или посещайте инопланетные планеты.
  • Преодолеть личные психологические проблемы. В безопасности среды осознанных сновидений вы можете столкнуться со своими страхами, фобиями, тревогами, кошмарами и прошлыми травмами.
  • Раскройте свое внутреннее творчество. Сюрреалистичным и неожиданным образом вы можете сочинять музыку, искать оригинальные художественные образы и решать технические проблемы, как эти известные фолки.

Эксперты сходятся во мнении, что осознанные сны есть у каждого.

Но лишь небольшая часть людей учится делать это на регулярной основе.

Этот сайт предназначен для людей, серьезно относящихся к изучению искусства осознанных сновидений и изучению его реальных приложений.

Осознанные сновидения доказаны научно?

да. Есть много примеров научных исследований, доказывающих существование осознанных сновидений.

Фактически, осознанные сны дают достоверные объяснения ночных явлений, которые до недавнего времени не имели научного объяснения, таких как похищение инопланетянами, астральная проекция и внетелесные переживания.

Первое научное доказательство осознанных сновидений появилось в 1975 году у британского парапсихолога доктора Кейта Херна.

Он записал набор заранее определенных движений глаз своего ясного добровольца, Алана Уорсли, с помощью электроокулограммы (EOG).

Впервые произошло общение между спящим (и спящим) и внешним миром!

Совсем недавно исследование 2009 года, проведенное неврологической лабораторией во Франкфурте, показало, что во время осознанных сновидений значительно повышается активность мозга. Чтение ЭЭГ показало значительное увеличение частот мозговых волн в диапазоне 40 Гц (или гамма) в ясном свете.

Действительно, исследователи пришли к выводу, что это оправдывает классификацию осознанных сновидений как нового и отдельного состояния сознания.

Интересно то, что исследование также показало повышенную активность во фронтальной и переднебоковой областях мозга сновидений.

Который также является средоточием языковой мысли и других высших психических функций, связанных с самосознанием!

В 2014 году это замечательное исследование Франкфуртского университета показало, что осознанные сновидения можно вызвать с помощью безвредной электрической стимуляции мозга.

Когда неосознанным сновидящим давали 30-секундные толчки электрического тока в лобную кору во время сна, они сообщали о спонтанных ярких сновидениях, в которых они полностью осознавали, что они спят.

Так что не бойтесь — существует множество научных исследований по теме осознанных снов, и каждый год публикуются новые исследования.

Что делать в осознанном сне?

Полностью осознанный сон может быть совершенно осязаемым, насыщенным и визуально детализированным.

При исследовании он может генерировать кажущиеся невозможными уровни самосознания — такие как 360-градусное видение, несколько одновременных снов и даже визуальные представления пятого измерения.

Поскольку все это происходит в вашем уме, мир снов бесконечен.

Нет законов. Не имеющий границ. Без ограничений. Все, что вы можете себе представить, сбывается.

Вы можете буквально взять под контроль свою мечту и исказить Матрицу, как Нео.Летайте и парите над городами, как Железный Человек. Замедляйте время, как в мечтах на начальном этапе. Занимайтесь сексом со знаменитостями. Сражайтесь как ниндзя. Оживите детские воспоминания. Базовый прыжок. Пережить смерть.

Но осознанный сон — это не просто игровая площадка для фантазий.

Теории сновидений предполагают, что это возможность взаимодействовать с другими частями вашей психики (разговаривая с разными персонажами сновидений) и даже с вашим сознательным внутренним я (разговаривая с самой тканью сновидения).

Несколько уважаемых журналов опубликовали исследования о том, как осознанные сны помогли ветеранам, страдающим посттравматическим стрессовым расстройством, спортсменам, стремящимся получить преимущество перед конкурентами, и даже детям, страдающим необычными фобиями.

Как только вы узнаете, как стать ясным во сне, вы откроете для себя новый странный мир (на самом деле целую вселенную), который вы полностью осознаете и можете управлять силой мысли.

Основы осознанного сновидения

Хорошо, теперь вы немного знаете о том, что такое осознанные сновидения. и что он может для вас сделать — теперь мы поговорим какими-то способами вы действительно можете их побудить.

Но давайте (как всегда) сначала начнем с основ.

Самое важное, что вы можете сделать, чтобы идти впереди своего пути к осознанным сновидениям — начать вести дневник сновидений.

Это зарядит вас энергией от воспоминаний о вашей мечте .

Скорее всего, вы даже не помните слишком много снов. В данный момент. Верно?

Но записывать их каждый день постепенно поможет сформировать более конкретные воспоминания. Ведь какой толк в осознанном сновидении, если тебе не могу вспомнить?

И вторая по важности вещь — это отработка наших проверок реальности.

В течение дня мы спрашиваем себя: «Могу ли я сновидение?».

Со временем эти повторяющиеся проверки проникают в вашу сны как знаки сновидений, вызывающие осознание того, что вы спите (и, следовательно, делая сон осознанным).

И, наконец, осознанные сновидения требуют приличного повышения самосознания.

Эти три принципа вместе образуют фундамент твердой осознанный мечтатель.

Итак, с учетом сказанного — давайте рассмотрим 8 различных тактик. вы можете использовать, чтобы начать испытывать осознанные сны.

1 — Используйте гипнагогию

Если вы раньше не слышали о гипнагогии, это может показаться немного обалденный!

Но будьте уверены, здесь нечего бояться. Мы разговариваем здесь о красочных завитках, которые появляются на обратной стороне ваши веки, пока вы спите.

Это сигнал о том, что вы в полусне, полусонном состоянии. приграничное государство, где рождаются осознанные сны.

Используя методы визуализации, мы можем использовать этот визуальный гипнагогия для перехода в осознанный сон.Ознакомьтесь с полной техникой здесь.

2 — Управление быстрым сном

Вам необходимо знать, что осознанные сновидения происходят (в основном) во время фазы быстрого сна. Спать.

Во-первых, поймите, что вы спите 90-минутными циклами и что каждую ночь у вас будет 4-6 таких циклов.

REM (быстрое движение глаз) сон происходит в конце каждого цикл — и в основном в поздних циклах ночи.

Итак, манипулируя режимами сна, мы можем нацеливаться на REM фазы сна.

Самый простой и популярный способ сделать это — пробуждение обратно в постель (WBTB).

Он вращает ваши биологические часы, ненадолго просыпаясь в около 3 часов ночи.

3 — Дикий

Если вам показалось, что это круто, подождите, пока вы не попробуете Wake Induced Lucid Dream (WILD).

Это большой отец техник осознанных сновидений, а также сложнее всего освоить. С помощью этого метода мы щелкаем прямо после пробуждения в осознанный сон — бац!

Это можно сделать посреди ночи или просто когда вы засыпаете (когда вы ложитесь спать в свое обычное время отхода ко сну).

Думайте о ДИКОЙ как о форме медитации — где вы сохраняйте осознанность, пока ваше тело засыпает.

В конце концов, это основной принцип lucid сновидения: сознание бодрствует, тело спит .

См. Полные инструкции здесь.

4 — Используйте сонный паралич в качестве пружины

Говоря о засыпании вашего тела…

Когда-либо было то ужасное ощущение, когда ты просыпаешься, но твое тело замерзает, и вам кажется, что вы прижаты к кровати и не можете пошевелиться?

Может быть, а может и нет.

Но если да, то вы не одиноки.

Это встречается чаще, чем вы думаете, до 40% взрослых страдания в то или иное время.

Сонный паралич возникает, когда ваше тело засыпает и входит REM Atonia. Это особое состояние, при котором ваше тело остается в ночь — и от физического воплощения ваших снов!

Просто иногда даются небольшие перебои — и мы рано просыпаемся (отсюда сонный паралич).

Что ж, в осознанных сновидениях замечательно то, что простое изменение мышления, вы можете легко превратить сонный паралич в мгновенный осознанный сон!

В этот момент вы можете взять контроль и отвратить его от чего-то страшно во что-то прекрасное!

Так что, если у вас случится странный приступ сонного паралича, посчитайте Вам повезло, ведь в ваших руках простой гарантированный выход к осознанным сновидениям.

5- Ознакомиться с дополнениями

Фактически, официальное название — «онейроген».

Означает вещество, которое создает сонное состояние сознание.

Есть много вариантов на выбор и много на удивление эффективно. Различные общества, от ацтеков до у современных коса в Восточной Африке есть священные онейрогены, играющие они играют ключевую роль в их культуре, так что это увлекательная область для изучения.

Не нужно прибегать к искусству, ведь простые натуральные травы могут помочь вызвать некоторые из самых ярких и красочных снов, которые вы можете представлять себе.

Так что думайте меньше «добавок» и больше «древних онейрогенов».

Полный список можно найти в нашем хранилище добавок для осознанных сновидений.

6 — Слушайте Brainwave Audio

Если пищевые добавки вам не нравятся, возможно, вас заинтересуют при проверке так называемого «увлечения мозговыми волнами».

Это специальные звуковые дорожки, которые вы слушаете во время прослушивания. ты задремал.

Некоторым это действительно помогает проникнуть в глубокие глубины. медитативное состояние, идеально подходящее для осознанных сновидений.

И хотя скептически относиться к делу правильно, вы должны знать, что Мета-анализ 2008 года показал, что эта аудиотехнология на самом деле законный терапевтический инструмент!

Доступны различные формы, такие как бинауральные ритмы и изохронные тона. Вы можете узнать больше здесь.

7 — Попробуйте устройство

Вы не поверите, но есть еще повязки, маски и браслеты, которые помогут вам достичь осознанных снов!

Они используют различные технологии, такие как ЭЭГ и частота сердечных сокращений. Мониторинг для обнаружения быстрого сна.

Во время которого они стремятся ввести внешние стимулы — чтобы помочь вам осознать, что вы спите, и стать ясным.

Но это определенно случай « caveat empor » (покупатель остерегайтесь латыни, на всякий случай, если вам интересно) с этими.

На сегодняшний день устройства для осознанных сновидений особо не зарекомендовали себя. эффективный. Хотя это может измениться в следующем году с некоторыми недавними инновации…

А пока вы можете заглянуть в хранилище устройств!

8 — Ознакомьтесь с техникой MILD

Хорошо, мы закончим этот список самой надежной техникой для начинающих.

MILD означает «Мнемоническая индукция осознанных сновидений» и из всех методов индукции осознанных сновидений, он наиболее хорошо изучен в лабораторных условиях.

Вся техника основана на «предполагаемой памяти» — что означает помнить о том, что нужно сделать что-то в будущем (в отличие от запоминания того, что вы уже сделали, что является ретроспективной памятью).

В этом случае все, что вам нужно сделать, это не забыть осознать, что вы мечтаете — в следующий раз у вас будет мечта!

Недавнее исследование, проведенное в июле 2020 года, показало, что 16.5% успешности использования метода.

Самое замечательное в технике MILD — это то, что она воспроизводима и очень проста в использовании.

Пойдите и попробуйте сегодня вечером!

Как мне контролировать свои мечты?

Уф, поэтому мы только что рассмотрели несколько наиболее популярных способов вызвать осознанные сны, но у вас, вероятно, все еще есть куча вопросов …

Итак, мы еще не закончили.

Давайте поговорим о контроле за сновидениями и о том, что вам следует сделать однажды вам удалось достичь ясности.

Контроль сновидений срабатывает в тот момент, когда вы становитесь осознанными (когда вы признаете, что спите).

Чем больше вы осознаете среду сновидений, тем легче ею манипулировать. Есть несколько различных способов воплощать ваши мечты в реальность, например:

  • Активно выполнит то, что вы хотите, например жизнь наяву (например, вы подходите к стене, и будет вашей рукой, чтобы протолкнуть ее).Это наиболее интуитивный метод, но не всегда самый эффективный, если ваша ясность ума падает.
  • Произнесите свое желание вслух и позвольте мечте представить его (например, скажите: «Я обладаю сверхспособностями и я единственный выживший после зомби-апокалипсиса»). Ваши собственные слова воодушевят вас, и мечта выполнит вашу задачу.

Итак, чтобы контролировать свои мечты, нужно немного привыкнуть.

Это потому, что осознанный сон — это совершенно новая и уникальная среда для вас, в которой сталкиваются ваше сознание и бессознательное.

Когда вы полностью осознаете, вы обнаружите, что можете в значительной степени контролировать свои осознанные сновидения. Или вы можете пассивно наслаждаться этим состоянием повышенного осознания, наблюдая, как сон разворачивается в его изначально задуманном состоянии.

Золотое правило для манипуляции осознанными сновидениями таково:

Если вы действительно, искренне ожидаете, что-то произойдет … это произойдет (точно так же, как Нео).

Как мне оставаться в сознании?

Новички часто обнаруживают, что их осознанные сны заканчиваются преждевременно.Обычно просыпается от чистого возбуждения и выброса адреналина.

В других случаях вы можете просто забыть, что вы спите (помните, что мозг функционирует по-другому во время сна, и что-то забыть легко).

Чтобы ваши осознанные сны длились дольше, развивайте спокойный и сосредоточенный ум в мире снов.

Регулярно напоминайте себе, что вы мечтаете, чтобы оставаться мысленно заземленным.

Простой способ повысить свою осознанность (и тем самым продлить осознанное сновидение) — это потереть руки вместе, говоря: «Я сплю».

Это кинетическое ощущение стимулирует сознательный мозг, притягивая осознанность к телу вашей мечты и прочь от вашего физического тела, которое спит в постели.

Такие техники позволили мне пережить осознанные сны продолжительностью в час в реальном времени.

Как вызвать персонажей снов?

Если вы похожи на меня, вам нравится идея «персонажей мечты».

В своих осознанных снах вы можете искать или вызывать любого человека, живого или мертвого, вымышленного или реального.

Хороший способ сделать это — сначала повысить свою ясность, а затем визуализировать и ожидать, что человек, которого вы хотите встретить, исчезнет из поля зрения.

Попросите сон вслух проявить и этого человека.

Не бойтесь просить о неожиданных последствиях:

«Покажи мне самого себя через 10 лет», «покажи мне моего идеального партнера» и «покажи мне, как будут жить мои прапрапраправнуки» — все это действительные просьбы. состояния творческого осознанного сна.

Как изменить декорации?

Иногда бывает сложно заставить сцену сновидения трансформироваться прямо перед вашими глазами.

Ваше сознательное я просто не ожидает, что это произойдет, потому что это его опыт бодрствования.

Этот ментальный блок типичен для новичка, поскольку требует большей уверенности и ясного состояния ума.

Не беспокоиться! Признанные люди с осознанными сновидениями работали в мире сновидений достаточно долго, чтобы придумать отличные решения.

В случае смены декораций:

  • Найдите «дверь мечты»: ту, которая случайным образом стоит посреди любого ландшафта, и шагните в другой мир.
  • Пройдите через зеркальный портал: похожее на жидкость зеркало, ведущее в другое измерение, и появитесь в любой выбранной вами сцене.
  • Измените канал на телевизоре — затем перейдите на экран и позвольте изображению вокруг вас стать трехмерным.
  • Отвернитесь от сцены — и представьте, что позади вас появляется новое место.Когда вы вернетесь, все будет выглядеть иначе.
  • Вращайтесь и представьте новую сцену, появляющуюся, когда вы перестаете вращаться.

На самом деле, существует множество творческих решений проблем, связанных с контролем сновидений.

Важно помнить, что ваше сознательное ожидание играет важную роль.

Будьте уверены в своей способности вызывать гигантских золотых рыбок, телепортироваться на Багамы или летать как орел.

Вскоре вы обнаружите, что в осознанном сне возможно абсолютно все.

Что дальше?

Если вы стремитесь как можно быстрее научиться осознанному сновидению — или просто хотите расширить свои существующие навыки — ознакомьтесь с нашим курсом в World of Lucid Dreaming Academy.

Вы получите курс из 30 модулей, интерактивные экзамены, 9 часов интервью с экспертами, аудиозаписи с управляемыми медитациями — плюс вы получите доступ к нашему частному сообществу, чтобы ответить на вопросы и поделиться опытом!

Мы настоятельно рекомендуем вам проверить это сейчас.

Об авторе

Крис Хаммонд — редактор и «главный специалист по Lucidity» World of Lucid Dreaming. Это означает, что он пишет об осознанных сновидениях, осознании и других липких вещах, таких как природа сознания и космического существования.

Как к осознанному сну: методы, преимущества и многое другое

Автор: Вайбхави К., июл 29, 2021

Разве вы не хотите, чтобы вы могли ярко вспомнить свои сны? Иногда, когда вы спите, вы можете осознавать свои сны и также контролировать их.Исследования показывают, что около 55% людей хотя бы раз в жизни видели осознанные сновидения. Эта способность управлять своими сновидениями называется осознанными сновидениями. Но как осознанный сон?

В осознанном сне вы больше осведомлены о своем сознании. Исследования показывают, что для осознанного сновидения можно использовать различные техники. Мы выделим их в этом блоге вместе с преимуществами и мерами предосторожности, которые вам следует предпринять во время осознанных сновидений.

Что такое осознанные сны?

Во время осознанного сновидения вы понимаете, что это сон.Тогда что происходит в неосознанном сне? Что ж, вы знаете объекты во сне. Однако вы не можете отличить это от бодрствования.

Некоторые ученые считают, что это происходит из-за активности префронтальной коры головного мозга. Это та часть мозга, которая контролирует когнитивные функции.

Осознанные сны происходят во время (быстрого движения глаз) REM. Это фазы сна, когда мозг активен и ведет к сновидениям. Ну, вы проходите несколько циклов быстрого сна во время сна.И последний — самый длинный. Вот тогда-то и снятся самые долгие сны.

Когда вы просыпаетесь утром, вы вспоминаете осознанные сны. Разве не здорово вспоминать каждую мелочь о своих снах?

Как к осознанному сну — Эффективные техники осознанного сновидения

Осознанное сновидение происходит спонтанно. Однако, если вы хотите делать это осознанно, вот несколько советов по осознанным сновидениям. Они помогут вам сохранять сознание во время быстрого сна.

1.Практика проверки реальности

Как приучить себя к осознанному сну? Проверка реальности — отличный способ тренировать свой ум.

Он учит отличать мечты от реальности. Таким образом, вы будете лучше осознавать свое сознание. Согласно когнитивной нейропсихиатрии, ваш уровень метапознания (осведомленности) почти одинаков в состояниях бодрствования и сна. Итак, более высокое метапознание, когда вы бодрствуете, поможет в большей осознанности во время сна.

Итак, как вы увеличите свою осведомленность во время сна? Следование этим методам поможет вам научиться видеть осознанные сновидения.

Посмотрите на часы

На самом деле время не изменится. Но в ваших снах часы могут прыгать вперед или назад.

Положите указательный палец на ладонь другой руки

Когда вы бодрствуете, ваш палец касается ладони. Однако в ваших снах он, скорее всего, пройдет через вашу ладонь. Вы сможете делать это во сне только после долгой практики.

Посмотрите на свои руки и ноги

На самом деле они будут выглядеть нормально.Однако во сне ваши руки и ноги могут казаться искаженными.

Зажмите нос

Если вы все еще можете дышать после того, как зажали нос, вы попали в страну грез.

2. Ведите дневник снов

Это один из лучших советов о том, как получить осознанные сны для начинающих. Когда вы каждое утро записываете свои сны, вы лучше понимаете свои сны. В результате вы получите осознанный сон.

Возьмите за привычку записывать свои сны сразу после пробуждения.Почему? Потому что они могут выскользнуть из вашей головы, если вы подождете. Как только эта привычка разовьется, у вас разовьется лучшая связь со своими мечтами.

3. Просыпаться обратно в постель (WBTB)

Что такое осознанные сновидения WBTB? Цель WBTB — войти в цикл REM, когда вы в сознании.

Установите будильник на 5 часов после отхода ко сну. Проснувшись, займитесь чем-нибудь, что требует полной концентрации. Например, вы можете прочитать книгу. После этого снова засыпай. Вы войдете в стадию быстрого сна в полном сознании.И вы также, по всей вероятности, войдете в состояние осознанного сновидения.

4. Определите шаблон

Помните тот дневник снов, который вы начали вести? Вернись к этому. Чаще читайте свои сны и пытайтесь определить закономерность. О каких темах, местах и ​​вещах вы мечтаете? Это поможет вам получить представление о мыслях в вашем подсознании.

Когда вы получите образец своей мечты, вы также сможете отличить сны от реальности.

5.Мнемоническая индукция осознанных снов

Это также известно как Слабые осознанные сновидения. Психофизиолог доктор Стивен Лаберж изобрел эту технику в 1980 году.

MILD основан на предполагаемой памяти. Это относится к намерению сделать что-то позже. В МИРЕ вы намереваетесь вспомнить свои сны и лучше их осознавать.

Итак, как получить ЛЯГКИЙ осознанный сон? Отправляясь спать, скажите своему разуму, что вы будете осознавать свои сны. Это отправит сигнал в ваш мозг.

Вы также можете подумать о знаке во сне. Это то, что случается только во сне. Попробуйте подумать о кремовом знаке, когда ложитесь спать. Это поможет вам распознать сон.

6. Осознанные сновидения, вызванные пробуждением (WILD)

Дикие осознанные сновидения несколько отличаются. В этой технике вам не нужно ничего сообщать своему разуму. Когда вы внезапно просыпаетесь посреди сна, снова засыпайте. Закройте глаза и постарайтесь оставаться в сознании.

Однако вы можете испытать сонный паралич во время WILD. Это потому, что ваш разум остается бдительным, пока ваше тело спит. Но это совершенно нормально, и беспокоиться не о чем.

Но как получить ДИКИЙ ОСОБЕННЫЙ сон? Практика других техник поможет вам в WILD.

7. Сделайте свою спальню убежищем мира

Атмосфера спальни будет играть ключевую роль в ваших мечтах. Убедитесь, что там чисто, комфортно и уютно. Это поможет вам легко заснуть и окунуться в мир осознанных снов.Если вы спросите, как легко получить осознанные сновидения, один из самых простых способов — избавить свою спальню от стресса.

Как очнуться от осознанного сна?

Вы можете задаться вопросом, как проснуться от осознанного сна? Есть ли лучший способ? Вы можете следовать этим методам, если хотите отказаться от своей мечты и проснуться.

  • Говорите вслух — вы можете попробовать кричать или говорить что-нибудь громко. Разве вы не видели, чтобы люди просыпались и кричали во сне? Громкий разговор сигнализирует вашему мозгу, что пора просыпаться.
  • Мигает постоянно — когда вы несколько раз моргаете, ваш разум готов проснуться.
  • Прочтите что-нибудь — Чтение книги или вывески во сне поможет проснуться.
  • Иди спать- Подожди. Не пугайтесь. Мы просим вас заснуть во сне. Это поможет вам проснуться в реальной жизни.

Преимущества осознанных сновидений

Теперь, когда вы знаете, как видеть осознанные сны каждую ночь, пришло время взглянуть на его преимущества.

Помогает преодолеть кошмары

Вы часто мечтаете, чтобы бандиты преследовали вас или падали со скалы? Повторяющиеся кошмары могут сказаться на вашем психическом здоровье.

Осознанные сновидения помогают контролировать свои сны. Итак, вы можете осознавать, что кошмар — это просто сон. Это может уменьшить стресс и беспокойство.

Если ваши кошмары затрудняют жизнь, вы можете обратиться к терапевту. Они помогут вам с терапией обращения с изображениями (IRT). В этом процессе терапевт заставляет вас переосмыслить свой кошмар, но с приятной сюжетной линией.

Снижает беспокойство

Осознанные сны дают вам возможность разыграть реальные жизненные ситуации во сне.Вас что-то беспокоит? Попробуйте представить себе ситуацию перед сном. Если вам приснится это, осознавая, что это сон, страх исчезнет.

Повышает творческий потенциал

Мечты не имеют границ. Так что там может случиться все, что угодно. Некоторые люди используют это как тактику, чтобы увидеть, как далеко может зайти их воображение. Кто знает? Вы можете придумать что-нибудь нестандартное.

Может улучшить моторику

Исследование, проведенное сайтом Science Direct, показывает, что умственная тренировка может повысить ваши физические возможности.Это может помочь людям с ограниченными возможностями улучшить свои моторные навыки.

Даже если у вас нет инвалидности, осознанные сновидения могут помочь улучшить ваши физические навыки.

Предупреждения, связанные с осознанными сновидениями

Опасны ли осознанные сновидения? Может ли это навредить тебе? Что ж, это не так уж и рискованно. Однако следует помнить о некоторых предостережениях.

  • Нарушения сна — В режимах MILD и WBTB вам нужно просыпаться посреди сна. Таким образом, вы можете не получить полноценный отдых.Проблема усугубится, если у вас будет бессонница.
  • Дереализация — вам может казаться, что события, происходящие вокруг вас, не реальны.
  • Сонный паралич — Вы когда-нибудь просыпались посреди ночи с чувством неподвижности? Это потому, что вы были в цикле REm. На этом этапе ваше тело отдыхает, а разум остается активным. Вы также можете испытать сонный паралич при подготовке к осознанному сну. Можно ли умереть от сонного паралича? Нет, не о чем беспокоиться. Напомните себе, что это временная фаза.
  • Депрессия — прерывание сна может вызвать депрессию и другие проблемы с психическим здоровьем. Это одна из худших опасностей осознанных сновидений.

A Dreamy Final Word

Теперь вы знаете все техники, которые могут сделать вас профессионалом в осознанных сновидениях. Но сколько времени нужно до осознанного сновидения? Практика этих способов поможет вам овладеть навыком.

Он также может улучшить вашу жизнь, заставив вас больше осознавать свои чувства. Однако вы должны прекратить осознанные сновидения, как только у вас возникнут какие-либо проблемы.Свяжитесь со своим врачом, если что-то усложнится.

Часто задаваемые вопросы

Осознанные сновидения реальны?

Осознанные сны происходят, когда вы осознаете, что спите. Вы будете знать, что происходящие события ненастоящие.

Осознанные сновидения редки?

Большинство людей хотя бы раз в жизни видели осознанные сновидения. Но регулярно их получают лишь единицы.

Осознанные сны — это хорошо или плохо для вас?

Если вы являетесь осознанным сновидцем, вы ощутите несколько преимуществ. Однако это может привести к ряду осложнений, если у вас есть нарушение сна.

Как приучить себя к осознанному сну?

Осознание своего сознания во время бодрствования поможет вам. Кроме того, вы можете опробовать различные техники, перечисленные выше.В процессе вы также научитесь мечтать о том, чего хотите.

Как получить осознанный сон быстро или за 5 минут?

Вы думаете о том, как сегодня ночью осознать сон за 5 минут? Вам нужно будет содержать свою спальню в чистоте и гостеприимстве. Затем вы можете использовать такие уловки, как MILD.

Как к осознанному сну — значение, методы и преимущества

Случалось ли вам когда-нибудь осознавать, что вы спите? Есть ли у вас момент героя, когда в последнюю минуту вы обнаруживаете, что просто мечтаете, и можете изменить повествование? Если да, то вы пережили осознанное сновидение.

Осознанное сновидение — это состояние осознания своих снов. Звучит интересно? Знаете, многие люди задаются вопросом, как получить осознанный сон. В конце концов, осознанные сновидения — это искусство, которым может овладеть не каждый.

Знаете ли вы, что только 20% людей овладели искусством осознанных сновидений? Вы тоже можете попробовать осознанные сновидения сегодня вечером с помощью этих советов. Как? Просто продолжайте читать, и мы узнаем все об осознанных сновидениях. Что такое осознанные сновидения, как легко осознанные сновидения, каковы преимущества, методы и сколько времени нужно до осознанного сновидения?

Что такое осознанные сновидения?

Осознанное сновидение — это состояние, когда вы осознаете, что спите.Хотя он был обнаружен в 1900-х годах, подробности этого явления до сих пор неизвестны. Вы можете контролировать повествование своей мечты и исследовать свои мечты с некоторым чувством реальности.

Итак, если вас заинтриговало узнать, когда происходят осознанные сновидения, то ответ будет во время 4-й стадии цикла сна. Состояние бодрствования, также называемое гибридным сном, означает, что спящий человек управляет персонажами сновидения. Это похоже на то, что вы режиссер спектакля во сне.

Вы знаете о фазе быстрого сна? Прочтите наш блог: узнайте все о быстром сне .

Как к осознанному сну — Эффективные техники осознанного сновидения

Техника осознанных сновидений позволяет вам тренировать свой ум, чтобы сохранять осознанность во время сновидений. Имейте в виду, что это искусство можно освоить с помощью правильной техники; это не будет пустяком. Практика может сказать вам, сколько времени нужно для осознанного сновидения. Давайте изучим некоторые техники, ладно?

1. Сделайте вашу комнату комфортной

Ключ к осознанным сновидениям или просто сновидениям — это удобная комната.Кто может заснуть в неудобной обстановке? Убедитесь, что вы выбрали правильную комнату и у вас правильный матрас. Если нет, то найдите идеальный матрас, который соответствует вашим потребностям. Далее вы можете убедиться, что освещение хорошо отрегулировано. Они играют жизненно важную роль в обеспечении комфорта. Управление температурой было бы лучшим вариантом, так как это основной фактор, способствующий крепкому сну.

Знаете ли вы, какой у вас цикл сна? Если нет, то прочтите наш блог, чтобы узнать все о своем цикле сна.

2. Проверьте свою реальность

Важно понимать свою реальность, иначе вы попадете в ситуацию, подобную «началу». Никто не любит терять рассудок из-за сна. Но когда вы видите осознанный сон, вы склонны смешивать реальность со сновидениями. В таких случаях контролировать свои сны может быть немного сложно, так как вы не заметите разницы.

В снах жизненная философия сильно отличается от реальности. Следовательно, вам следует попытаться сделать это в следующий раз, когда вам приснится, чтобы подтвердить, что вы спите.

  • В стране грез вы не сможете делать это так, как вы делаете это в бодрствующем состоянии. Попробуйте прижать руку к стене или другой рукой. Это посылает в мозг сигналы о том, что вы спите или бодрствуете.
  • Посмотрите на время, затем отведите взгляд, затем снова посмотрите на время. В снах время меняется очень быстро, а на самом деле этого не происходит.
  • Попробуйте вспомнить, откуда вы пришли. Вы можете оказаться в красивом пляжном кафе, но помните ли вы, откуда вы? На самом деле вы будете помнить путешествие путешествия, но во сне вы можете не вспомнить.

3. Вести дневник сна

То, что может привести вас к осознанному сну, — это записать его. Заведите дневник снов и попробуйте заполнить его сразу после пробуждения. Таким образом, вы будете следить за происходящим и лучше понимать свои мечты. Эти детали помогут вам легко распознать сны, что поможет вам вызвать эти сны. Это может быть одним из советов по осознанному сну.

КАЛЬКУЛЯТОР СНА

Сколько мне нужно спать?

4.Используйте технику MILD

MILD означает «Мнемоническая индукция осознанных сновидений» или «мягкое осознанное сновидение». Эта техника позволяет вам напоминать своему разуму, что вы спите. Чтобы задействовать эту технику, вам нужно сказать: «Я узнаю, когда мне снится сон». Этот метод заставляет ваш мозг осознавать, когда вы начинаете мечтать.

5. Метод WBTB

Осознанное сновидение WBTB, также называемое пробуждением обратно в постель, — это техника, которой может овладеть каждый. Если вы новичок и изучаете, как осознанные сны для начинающих, то это решение для вас.

В этом методе вы устанавливаете будильник, который позволяет вам проснуться после 5 часов сна. Проснувшись, займитесь чем-нибудь, что поглощает вашу умственную энергию, например чтением, а затем снова засните. Делая это, вы исследуете состояние обучения осознанным сновидениям и увеличиваете свои шансы.

6. Вызвать сонный паралич

Термин «сонный паралич» может показаться немного пугающим, но, честно говоря, вызвать его не так уж и сложно. У многих из вас может возникнуть несколько вопросов об этой технике.Что такое сонный паралич? Это безопасно? Как вызвать сонный паралич и как долго длится сонный паралич?

Что делать: когда срабатывает будильник, держите глаза закрытыми и попробуйте снова заснуть, но продолжайте говорить себе, что вам нужно быть в курсе. Так вы соглашаетесь с состоянием сна во время бодрствования.

Как очнуться от осознанного сна

Осознанные сновидения наяву могут вызвать озноб. Ваш разум недостаточно силен, чтобы мгновенно вывести вас из сна.Иногда вам может понадобиться какой-то способ пробудиться от сна. Таким образом, ваша память об осознанных сновидениях останется с вами. Давайте изучим несколько крутых техник, чтобы проснуться от дикого осознанного сна, не так ли?

  • Напомните себе, что пора просыпаться
  • Попробуйте прочитать что-нибудь во сне. Это поможет вам быстрее проснуться.
  • Мигает постоянно. Выполнение такого действия заставит ваш разум проснуться.
  • Попытайтесь нащупать указательный палец на другой ладони.
  • Попробуйте заснуть во сне. Это поможет вам мгновенно проснуться.

Преимущества осознанных сновидений

Теперь, когда вы знаете об осознанных сновидениях больше всего, у вас может возникнуть вопрос: опасны ли осознанные сновидения? Если честно, преимуществ больше, чем недостатков. Давайте погрузимся в преимущества осознанных сновидений.

Помогает преодолеть страхи

Как здорово, что ваш разум осознает, что это всего лишь сон. Процент взрослых, которым снятся кошмары, составляет от 50 до 85 процентов.Подумайте об этом, разве не было бы хорошо знать свои мечты и контролировать их? Таким образом, вы сможете преодолеть свои худшие страхи или проблемы, такие как посттравматическое стрессовое расстройство, депрессия, злоупотребление психоактивными веществами и т. Д. В конце концов, это то, что мы делаем в реальной жизни, понимая, а затем находя способ избавиться от страхов и кошмаров.

Снимает тревогу

Сны могут быть странными, пугающими и очень скоро могут повысить частоту сердечных сокращений. Приятно осознавать, что это всего лишь мечта, и ничего подобного не существует в реальном мире. Это чувство может расслабить ваш разум и научить его контролировать ситуации, которые усиливают ваше беспокойство.

Улучшает моторику

Осознанные сновидения могут навсегда улучшить вашу моторику. Легко улучшает спортивные способности. Это помогает в физической реабилитации людей с ограниченными физическими возможностями, тем самым улучшая их моторику.

Развивает творческие способности

Осознанные сновидения обостряют ум и открывают его для бесконечного воображения. Когда вы знаете, как управлять своей мечтой, вы можете подойти к ней творчески. Это может улучшить ваши навыки визуализации, поскольку они открывают разум для новых возможностей.

Предупреждения, связанные с осознанными сновидениями

Если вы регулярно занимаетесь этим, вы должны знать, как остановить осознанные сновидения, предостережения, чтобы отомстить им, и все красные флажки, прежде чем погрузиться в них. У вас могут возникнуть некоторые из этих проблем.

Проблемы со сном

В народе называется бессонницей. Если вы слишком много практикуете осознанные сновидения, вы можете войти в стадию, когда вам будет трудно заснуть.

Узнайте причины недосыпания и способы их преодоления.Читайте наш блог о лишении сна.

Депрессия

Слишком много всего плохого. Использование игровых приемов может стать причиной депрессии. Рекомендуется практиковать медитацию, чтобы расслабить ум.

Сонный паралич

Осознанные сновидения могут быть причиной сонного паралича, поскольку вы тренируете свой разум только для того, чтобы бодрствовать. Прежде чем что-то пойдет не так, вы должны знать, как получить осознанный сон без сонного паралича. Вы можете сделать это, вообще не двигая своим телом.

Подводя итоги

Хотя осознанные сновидения — это искусство, вам необходимо практиковать их, чтобы овладеть им и осознавать опасности осознанных сновидений. Чтобы стать осознанным сновидцем, вам нужно быть осторожным во время практики. Это займет некоторое время, но вы доберетесь до цели. С этими советами по осознанным сновидениям теперь вы знаете, как без колебаний каждую ночь видеть осознанные сновидения.

Часто задаваемые вопросы

Реальны ли осознанные сновидения?

Да.Эти сны могут казаться яркими, и это состояние, когда вы контролируете свою мечту. Ваш мозг понимает, что вы мечтаете.

Осознанные сны — это хорошо или плохо для вас?

Осознанные сновидения могут быть хорошими, поскольку помогают преодолеть страхи и уменьшают беспокойство. Это может помочь вам найти в себе силы и возможные решения ваших страхов, тем самым успокаивая свой разум.

Осознанные сновидения редки?

Не совсем так, но осознанные сновидения могут быть не у всех.Да, это искусство, но с помощью описанных выше техник вы тоже можете практиковать осознанные сновидения. Вам просто нужно уметь мечтать о том, чего вы хотите.

Можете ли вы контролировать свои мечты?

Да. Осознанные сновидения тоже могут помочь вам контролировать свои сновидения. Вам просто нужно практиковать это правильно, выяснить, что работает для вас, и все готово.

Как управлять своими мечтами?

Как только вы научитесь бодрствовать в своих снах, вы сможете практиковаться в контроле над этим.Секретный ингредиент здесь — не паниковать, когда вы понимаете, что это сон. Когда вы чувствуете себя комфортно во сне, вы можете делать все, что захотите.

Как приучить себя к осознанному сну?

Вы можете следовать методам WBTB, MILD, чтобы позволить себе осознанный сон. Эти техники легко практиковать, и они помогут вам понять, что работает для вас, а что нет.

Как получить осознанный сон за 5 минут?

Очень немногие люди могут видеть осознанные сны за считанные минуты.Для этого нужно много практики. Обычный человек с осознанным сновидением может увидеть осознанное сновидение за считанные минуты. Лучший способ — медитировать и осознавать состояние своего ума. Вы можете увидеть способы к осознанным сновидениям и увидеть, какой из них лучше всего подходит для вас. Это также поможет вам соответствующим образом тренировать свой ум.

Вот как вы можете осознать сон

Для незнакомого человека осознанные сновидения могут показаться домашним трюком. Но способность распознавать собственные сны и управлять ими — далеко не уловка для многих.Это задокументированный феномен с рядом потенциальных преимуществ: исследования показывают, что его практика может улучшить воспоминания и навыки решения проблем, и многие использовали сны, чтобы противостоять своим худшим демонам.

Это также чертовски весело: подсознание — отличное место, чтобы расслабиться. Взяв под контроль пространство снов, вы теоретически можете делать все, что позволяет ваше воображение, чаще всего парить, как Супермен, вокруг вашего собственного мира.

Заинтересованы? Возмущен? Немного сонный? Идеально. Вот четыре техники осознанных сновидений, которые стоит попробовать сегодня вечером.

1. Осознанные сновидения, вызванные пробуждением (WILD)

через Van Winkle’s В просторечии называемое ДИКИМ, Осознанное сновидение, вызванное пробуждением, на самом деле является обобщающим термином для любого осознанного сновидения, которое происходит непосредственно из состояния бодрствования.

Все они следуют одному и тому же общему протоколу: после нескольких часов сна вы просыпаетесь — либо естественным путем, либо после установки будильника — а затем остаетесь бдительным, пока ваше тело снова засыпает.

В идеале вы должны видеть, как гипнагогические (события, происходящие в сфере между сном и бодрствованием) танцуют на обратной стороне ваших век. Позвольте этим изображениям погрузить вас в состояние расслабления. Вы можете обнаружить, что не можете двигать мышцами — это означает, что ваше тело засыпает, а именно этого вы и хотите.Оставайтесь расслабленными и попробуйте превратить гипнагогические паттерны в сцену, которую вы сами себе представляете. Бум: Вы (надеюсь) осознанные сновидения.

Райан Херд, эксперт по осознанным сновидениям и преподаватель, который работает на сайте dreamstudies.org, рекомендует попробовать это во второй половине ночи или даже после того, как вы проснетесь утром. «Большинство людей, как правило, видят осознанные сны продолжительным утром», — говорит он. «Осознанные сновидения связаны с быстрым сном, и вторая половина ночи в целом — это время, когда это начинает налаживаться.А рано утром происходит то, что мелатонин уменьшается по мере увеличения кортизола — мозг просыпается ».

Эта золотая середина между бодрствованием и сном — лучшее ДИКОЕ время.

2. Возвращение к постели

Flickr / Дэвид Геринг

Способность человека к осознанным сновидениям напрямую связана с его намерением.Дело не в том, чтобы сильно стараться, а в том, чтобы последовательно пытаться в долгосрочной перспективе — научить ваш мозг без сопротивления входить в это состояние сна. «Речь идет о том, чтобы не сдаваться, — говорит Херд.

С этой целью он рекомендует то, что он называет техникой «Пробуждение спиной к постели». Установите будильник на время второй половины ночи; когда он погаснет, встаньте с постели и не ложитесь спать «до часа», — советует он. Подумайте об осознанных сновидениях — напишите в дневнике сновидений, просмотрите старые сны, повторяйте утверждения вроде «Сегодня вечером я буду осознанным сновидением».Затем вернитесь в постель и практикуйте технику WILD.

Беверли Д’Урсо, которая участвовала в новаторском исследовании осознанных сновидений доктора Стивена Лабержа, предлагает выбрать конкретные цели для ваших снов. «В моих классах осознанных сновидений, — пишет она, — я предлагаю своим ученикам начинать с простой цели, которую они должны достичь в своем осознанном сновидении. Я прошу их решить, какие первые шаги они могут сделать, где бы они ни оказались, и говорю им делать это заранее, пока они не спят.Я считаю, что цель «стать ясным» не работает так же хорошо, как цель развлечься в безграничном мире снов ».

Хотите парить сквозь кольца Сатурна? Покататься на тасманском тигре по Амазонке? Или просто пережить то детское путешествие на пляж? Это ваша мечта — важно только то, что вы развиваете ясные, точные намерения и повторяете их про себя в бодрствующей жизни.

3. Осознанные сновидения, вызванные запахами (SILD)

через Van Winkle’s

Для тех, кто любит приключения, это обонятельное исследование включает в себя окружение себя травами, специями и маслами, предназначенными для активации вашей лимбической системы — части вашего мозга, которая управляет эмоциями и воспоминаниями.Визуальные и слуховые сигналы проходят через таламус, регулирующий сознание, прежде чем попасть в лимбическую систему. Обонятельный ввод пропускает этот шаг, что означает, что мы обрабатываем запах бессознательно, прежде чем даже осознаем это. Вот почему даже самые скромные запахи — скажем, свежескошенной травы летним днем ​​- являются такими мощными, хотя и необъяснимыми эмоциональными триггерами.

Какое отношение это имеет к осознанным сновидениям? Ну все. Лимбическая система также участвует в сновидениях, а сны — это в основном воспоминания (и эмоции) на кислоте.Вызывая давно дремлющие ментальные сцены, аромат может формировать живые пейзажи снов.

Есть несколько способов практиковать SILD. Самый простой способ — нанести несколько капель эфирного масла (Херд рекомендует полынь или лаванду) на подушку, а затем вдохнуть аромат, когда вы засыпаете. Если это звучит слишком банально для вашей чувствительности, вы могли бы приложить дополнительные усилия и создать подушку своей мечты, наполненную сандалом, лепестками роз, гвоздикой, полынью, анисом и другими ароматами по вашему выбору.

Врожденный недостаток этого метода — привыкание: мозг привыкает к новым запахам и перестает реагировать на них по мере того, как новизна уменьшается. Так что к тому времени, когда вы достигнете критических циклов быстрого сна ранним утром, эффективность вашей подушки, возможно, закончится. Один из способов обойти это — использовать распылитель аромата с замедленным высвобождением, который вы можете запрограммировать на распыление ароматического тумана в любое удобное для вас время.

4. Осознанные сновидения, вызванные пальцами (FILD)

через Van Winkle’s Один из наиболее необычных методов индукции, FILD — еще одно подмножество WILD.Это довольно просто, хотя и немного обременительно. После того, как вы проснулись и освоились во втором раунде сна, представьте, что ваша рука — в зависимости от того, что вы предпочитаете — лежит на клавиатуре пианино. Надавите указательным пальцем, затем средним пальцем, как будто поочередно играете две ноты.

Продолжайте чередовать, но позволяйте каждому новому движению быть более мягким, чем предыдущее, пока вы почти не сократите мышцы. (Важно, чтобы вы не считали повторы, поскольку этот дополнительный уровень внимания, вероятно, не даст вам заснуть.) Просто сосредоточьтесь на самих повторах.

Через некоторое время проверьте реальность — если вы все сделали правильно, скорее всего, вы будете мечтать.

Учитывая необходимые шаги, Херд советует не применять FILD, пока вы не ознакомитесь с основными методами, на которых он основан. «Я обнаружил, что Finger-Induced работает для одних людей, но не для других», — говорит он. «В нем много движущихся частей, поэтому я бы не рекомендовал это новичкам.”

И, как и во всем, что связано с осознанными сновидениями, ключом к FILD является приверженность и легкий дух. «Речь идет о попытках в течение нескольких недель», — повторяет Херд. «Не пытайся слишком сильно — если ты будешь слишком стараться, ты расстроишься. Но и не сдавайся слишком легко.

Как стать осознанным сном и 7 способов, как он изменит вашу жизнь

Что такое осознанные сны?
Преимущества осознанных сновидений
Что такое осознанные сновидения?
Как осознать сон за 4 простых шага
Что вы можете делать в осознанном сне?
Что происходит в мозгу во время осознанных сновидений?
Астральная проекция против осознанных сновидений
Разоблачение опасных мифов об осознанных сновидениях
Как оставаться в безопасности во время осознанных сновидений

Что такое осознанные сны?

Проще говоря, осознанное сновидение — это осознанное, то есть полное осознание, во время сна.Термин «ясность» определяется как ясность мысли и часто связан со способностью понимать и видеть настоящую правду о вашем текущем опыте.

Что делает очень увлекательным экспериментировать.

Представьте себе мир, в котором вы можете преодолеть свои самые большие страхи, отправиться в любое место на планете и пережить удивительные приключения и фантазии…

Осознанные сны можно испытывать активно или пассивно. Самый популярный тип осознанных сновидений предполагает активное участие, когда вы создаете и управляете своими сновидениями, о чем мы и поговорим в этой статье.

Отличный и очень простой способ узнать, попали ли вы в осознанное сновидение, — это спросить себя, в нем ли вы.

Думайте об этом так. Вы в курсе прямо сейчас? Ты в сознании?

Если ответ положительный, то вы ясно читаете эти слова. Если вы можете задать себе подобный вопрос во сне и ответить на него, значит, вы спите в осознанном сновидении!

Почему вам стоит попробовать? Преимущества осознанных сновидений

Почему бы и нет? Осознанные сновидения не только невероятно увлекательны, но и обладают множеством удивительных преимуществ.Вот 4 основных доказанных преимущества осознанных сновидений Mindvalley:

1. Глубокое исцеление

Официальное собрание Европейского научного фонда 2009 г. пришло к выводу, что осознанные сновидения, несомненно, являются мощным средством лечения посттравматического стрессового расстройства (ПТСР) среди многих других проблем психического здоровья.

Поскольку травма часто проявляется в состоянии сна, а также в состоянии бодрствования, осознанные сновидения могут действовать как одно из самых вдохновляющих вмешательств, когда дело доходит до исцеления.Многие исследования показывают, что осознанные сновидения могут отлично уменьшить частоту травмирующих кошмаров. Для получения дополнительной информации вы можете прочитать статью The International Journal of Dream Research здесь.

Чарли Морли, эксперт по осознанным сновидениям Mindvalley, подтверждает, что осознанные сновидения отлично подходят для интеграции травм. Обучив осознанным сновидениям сотни людей, страдающих посттравматическим стрессовым расстройством, от ветеранов войны до жертв жестокого обращения с детьми, Чарли воочию убедился в его эффективности. Могут ли достижения в области нейробиологии осознанных сновидений привести к рецептам осознанных сновидений при проблемах с психическим здоровьем в будущем?

2.Подсознание

Осознанные сновидения также открывают врата подсознательным негативным убеждениям, которые скрыты от сознательного разума.

Это захватывающе, потому что наши подсознательные убеждения формируют нашу реальность через наши мысли, чувства и поведение. Так что только представьте, что бы вы сделали, если бы увидели их перед собой в осознанном сне! Посредством осознанных сновидений вы можете сознательно выбрать встречу со своими страхами или ограничивающими убеждениями, чтобы вы могли их трансформировать.Вы даже можете понять, как они вообще туда попали.

Классическим примером подсознательного страха, основанного на убеждениях, является арахнофобия (иррациональный страх перед пауками и другими паукообразными, такими как скорпионы). Во время осознанного сна ничто не мешает вам позвать дружелюбного паука, маленького и безопасного, чтобы шаг за шагом начать процесс трансформации. Вы даже можете начать с ним диалог, чтобы спросить, где истоки вашего страха и как прийти к миру с животными.

Многие люди в конечном итоге решают глубокие личные проблемы во время осознанных снов, даже не ступая на профессиональный сеанс гипнотерапии.

3. Обучение / практика увлекательных навыков

Да, верно. Вы можете практиковать любой желаемый навык во сне.

Видите ли, мозг не понимает разницы между активным воображением, что вы что-то делаете, и тем, что действительно делаете. Стало очень популярным визуализировать процесс отработки какого-либо навыка, например, игры на фортепиано.И это работает. Но осознанные сновидения выводят вас на новый уровень. В осознанном сне вы попадаете в полноценную движущуюся трехмерную визуализацию, которая работает естественно и со 100% эффективностью.

И результаты реальны.

Исследования продолжают показывать, что осознанные сновидения можно использовать в качестве отличного тренировочного метода и для спортсменов.

Наш эксперт по осознанным сновидениям Чарли Морли поделился с нами, что в исследовании, проведенном Гейдельбергским университетом еще в 2019 году, мастеров боевых искусств попросили практиковать определенную последовательность кикбоксинга в их осознанных сновидениях.

Интересно, что в состоянии бодрствования Чарли обнаружил, что 81,3% из них активно улучшали свои боевые искусства.

Итак, практики осознанных сновидений действительно могут привести к физическим результатам в состоянии бодрствования. Чтобы узнать больше об этой увлекательной теме, ознакомьтесь с этой статьей Psychology Today.

4. Forge Better Futures

Чарли также объясняет, что осознанные сновидения могут быть мощным инструментом саморазвития для воплощения в реальной жизни.

В вашем осознанном сне вам дается возможность задать важные вопросы, такие как «» в чем смысл моей жизни? »и« , чего я на самом деле хочу от жизни? ’.Слушайте, потому что вы, вероятно, получите важные ответы. В осознанных сновидениях мы получаем доступ ко всей правде и ничего, кроме правды, и информация, которую мы получаем, не фильтруется внешним давлением.

Как только вы поймете, чего действительно хотите от жизни, вы сможете буквально начать жить своей мечтой. Если вы хотите стать писателем мирового уровня, попробуйте написать во сне бестселлер New York Times. Позвольте себе почувствовать волнение и радость, когда ваша книга будет опубликована.Это закон притяжения в лучшем виде.

Ваше подсознание не понимает разницы между состоянием вашего сна и вашей реальностью, так что лучший способ подготовиться к лучшему будущему и активно привлечь его к себе?

Этот процесс называется «самооценкой» — он относится к действиям в состоянии сна, которые приводят к оптимизации состояния бодрствования во всех аспектах жизни.

Подводя итог, осознанные сновидения могут дать нам все инструменты, необходимые для решения наших проблем, достижения эмоционального баланса, освободить нас из потенциальной тюрьмы разума, усовершенствовать наши таланты и привлечь к жизни наши… мечты!

Что такое осознанные сновидения?

Что вы чувствуете, когда видите восход солнца? Слушайте любимую песню? Чувствуете запах розы? Ешьте знаменитое жаркое из мамы? Погладить свою собаку?

А теперь представьте, что эти чувства усилились.

Вот что такое осознанное сновидение.

Даже если вы знаете, что находитесь в состоянии сна, осознанные сны часто очень яркие и кажутся очень реальными.

Все усиливается, включая ваши пять чувств — зрение, звук, обоняние, вкус и осязание. Ваши эмоции могут быть более сильными, чем то, что они обычно испытывают в реальном мире. Хотя вы можете почувствовать большее чувство радости, любви и всего прекрасного, имейте в виду, что вы также можете сильнее почувствовать и негативное.Так что позаботьтесь о том, как вы планируете свои мечты. Мы объясним, как это сделать, в разделе «Как к осознанному сну» этой статьи.

Осознанные сновидения — это, по сути, реальность, которую вы создаете, где вы можете ощущать и чувствовать все вокруг себя в безопасном построении вашего разума.

Как к осознанному сну: 4 простых шага

Если вы хотите научиться управлять своими мечтами, вам следует начать с этих 4 методов. Однако потребуется немного практики.Если бы это было так же просто, как засыпать и помнить, что вы не бодрствуете, не было бы постоянно растущей коллекции официальных мастер-классов по осознанным сновидениям, курсов по осознанным сновидениям и блогов по осознанным сновидениям, охватывающих все различные техники осознанных сновидений. там, а их много.

Тем не менее, осознанные сновидения возможны для всех и каждого. Для начала следуйте нашим 4 любимым советам по осознанным сновидениям, чтобы убедиться, что вы восстанавливаете или сохраняете сознание, когда вы входите в фазу быстрого сна сегодня вечером.Они действительно работают, так что дайте им шанс.

Шаг 1. Методика проверки реальности

Тестирование реальности, также известное как проверка реальности, — действительно эффективный тип умственной тренировки для наращивания ясных мышц сновидца! Он увеличивает метапознание (способность думать или замечать свое мышление), медленно, но верно тренируя ваш разум замечать собственное осознание. Метапознание похоже на концепцию внимательности и медитации … но с осознанным межпространственным поворотом.

Проверки реальности повышают осознанность, потому что чем более развиты ваши метакогнитивные навыки, когда вы бодрствуете, тем более развитыми будут ваши метакогнитивные навыки во сне.

Когда вы очень часто выполняете проверку реальности в течение дня, ваше подсознание будет программировать практику осознания в уме. Когда проверка реальности станет подсознательной привычкой, вы сможете лучше проверять реальность и обнаруживать признаки сновидений во время сна.

Например, в классическом блокбастере 1999 года «Матрица» взгляд на ложку — это проверка реальности Нео.Он говорит: «ложки нет» и смотрит, как она тает. Таким образом, он укореняется в своем осознанном сознании и знает, что находится в Матрице (что эквивалентно сновидению).

Вот 10 способов выполнить проверку реальности в бодрствующем состоянии или подтвердить признаки сновидения (которые покажут вашу ясность во время сна):

1. Дышать — Можете ли вы держать рот и нос на замке и дышать?

2. Прыжок — Когда вы прыгаете, вы снова плывете вниз?

3.Прочтите — Можете ли вы прочитать предложение дважды, не меняя его?

4. Посмотрите — Ваше зрение четче или размыто, чем обычно?

5. Рука — Можете ли вы протолкнуть руку через твердую поверхность?

6. Время — Можете ли вы прочитать циферблат или цифровые часы?

7. Fly — умеете ли вы летать или парить над землей?

8. Ладони — ладони ваших рук выглядят нормально крупным планом?

9.Зеркала — Нормально ли выглядит ваше отражение в зеркале?

10. Математика — Можете ли вы сложить два числа, чтобы получить правильный ответ?

Шаг 2. Ведите дневник мечты

Попытка проснуться утром и мгновенно записать все, что вы можете вспомнить о своих снах, имеет много преимуществ. Среди этих преимуществ — облегчение осознанных сновидений.

Чем больше внимания вы уделяете своим мечтам, тем больше вы тренируете свой мозг, чтобы распознавать сны как очень важные.Таким образом, вы начнете лучше запоминать свои сны, а значит, и его осознанность повысится.

Дневник сновидений также поможет вам распознать повторяющиеся закономерности в сновидениях. Когда вы осознаете закономерности своего сновидения, вы также сможете быстрее и легче распознать их во сне.

Рекомендуется писать в блокнот, который вы держите у кровати, а не пользоваться телефоном. Это потому, что включение телефона, поиск раздела с заметками и поиск букв на экране может на самом деле слишком сильно вывести вас из состояния после сна, в результате чего вы забудете детали сна.

Если вы много помните из своего сна, сначала запишите ключевые детали, а затем как можно больше конкретизируйте эти детали. Растянись. Важно записать как можно больше информации, прежде чем ваш разум полностью проснется.

Шаг 3. Техника пробуждения обратно в постель (WBTB)

Цель использования техники WBTB — войти в фазу быстрого сна, пока вы все еще находитесь в сознании. Так вам будет легче контролировать свои мечты.

Есть 5 шагов к взлому WBTB:

1. Установите будильник на пять часов после того, как вы ложитесь спать

2. Ложись спать

3. Когда сработает будильник, постарайтесь не слишком сердиться и оставайтесь бдительными в течение 15-30 минут. В это время вы можете медитировать, читать или слушать нежные бинауральные звуки (многие говорят, что бинауральные ритмы помогают им достичь осознанных сновидений).

4. Засыпайте снова.

5. Когда вы снова заснете, у вас будет гораздо больше шансов начать осознанные сновидения.Ищите знаки сновидения!

В этой статье вы можете узнать больше о науке, лежащей в основе техники «просыпаться обратно в постель». Чтобы посмотреть несколько хороших бинауральных ритмов от Mindvalley, нажмите здесь.

Шаг 4. Создайте план мечты

Если хотите, можете использовать тот же дневник сновидений из шага 2, а также для шага 4.

На этот раз идея состоит в том, чтобы записать, о чем вы хотите мечтать перед сном.

Начните запись с «В моем следующем осознанном сне я…. и опишите, что произойдет, как это будет ощущаться и чем именно это закончится.

Намерение, которое вы задаете перед тем, как закрыть глаза, оставит тонкий отпечаток в вашем подсознании, увеличивая вероятность того, что вы достигнете того, чего хотите достичь во время осознанного сновидения.

Есть целый ряд захватывающих вещей, которые вы можете сделать в осознанном сне, и ваше воображение — ваш предел! Многие люди медитируют, чтобы настроиться на свою интуицию и спросить, что может больше всего послужить им лично в осознанном сне.Но если вы хотите вдохновения для развлечения, читайте дальше.

Что можно делать в осознанном сне?

Все что угодно! Но вот несколько идей для вашего следующего плана осознанного сновидения:

  1. Путешествие в страну, которую вы всегда хотели посетить
  2. Полет над планетой Земля со стороны звезд
  3. Практика медитации для дополнительного уровня сознания
  4. Встреча со своим внутренним ребенком
  5. За чашкой чая со взрослыми и более мудрыми self
  6. Подводное плавание без баллона (и способность дышать)
  7. Превращение в любимого дикого животного
  8. Разговор с инопланетянами
  9. Выигрыш Золотого билета и экскурсия по шоколадной фабрике Вилли Вонки
  10. Просто кричал во время dream: «Покажи мне что-нибудь УДИВИТЕЛЬНОЕ!»

Что происходит в мозгу во время осознанных сновидений?

Осознанные сны происходят во время фазы быстрого сна, и ваш мозг буквально является звездой шоу.

Во время осознанных сновидений активируется префронтальная кора головного мозга, которая способствует обучению и развитию личности. Что еще более захватывающе, так это то, что нейропластичность задействуется так же, как и в состоянии бодрствования.

Это позволяет вам перепрограммировать ваш мозг во время сна.

Осознанные сновидения — это идеальный тренажерный зал для мозга — от совершенствования творческих способностей к решению проблем до улучшения саморефлексии и осознанности.

Астральная проекция против осознанных сновидений

Ключевое различие между астральной проекцией и осознанными сновидениями заключается в том, как вы достигаете каждого состояния.

В то время как осознанные сновидения происходят, когда сознание активизируется во время сна, астральная проекция — это внетелесный опыт, который может происходить во время бодрствования.

Главное, что нужно понять об астральной проекции, — это то, что, согласно легенде, продвинутые астральные путешественники могут путешествовать в другие миры и духовные царства.

Изучение астральной проекции и эксперименты с внетелесными переживаниями могут быть очень увлекательными и открывать разум, но мы рекомендуем сначала освоить осознанные сновидения.Мы бы не хотели, чтобы вы уплыли в другое измерение без правильной подготовки!

Если вы хотите узнать больше об этой захватывающей, если не немного устрашающей межпространственной перспективе, вы можете узнать больше об астральной проекции здесь.

Разоблачение мифов о сновидениях

Есть несколько мифов об осознанных сновидениях, на которые мы хотели бы пролить свет. В некоторых из них есть тонкие элементы правды, а в других — ложь (и мы будем их разоблачать).

1. Возможно, вы никогда не проснетесь от осознанного сна

«Что делать, если вы не можете проснуться от осознанного сна?» . Это единственный вопрос, который отталкивает большинство людей от попытки осознанного сновидения. Но это просто неправда. Вы можете и БУДЕТЕ просыпаться. И если у вас случится небольшой сбой в процессе сна-бодрствования, он быстро пройдет. См. Раздел «Как оставаться в безопасности» в этой статье.

2. Осознанные сновидения могут быть очень рискованными

Опасны ли осознанные сны? Проще говоря, нет.Осознанные сны могут показаться опасными (вы можете испытывать сомнения или страх во время сна), но на самом деле вы в полной безопасности. Вам нечего бояться. Никто никогда не умирал и не получал травм во время осознанного сна. Помните, что все в ваших руках. Используйте силу своего разума, особенно если вы чувствуете себя потерянным или испытываете какие-либо негативные эмоции.

3. В осознанном сне вы на самом деле не отдыхаете

Не соответствует действительности. Хотя вам может казаться, что вы взбираетесь по скале, бегаете марафон, прыгаете с парашютом или летаете, помните — это просто мечта! Для того, чтобы осознанные сновидения произошли в первую очередь, вы должны войти в цикл быстрого сна, глубокий уровень отдыха, так что не беспокойтесь.Ваше тело получит весь необходимый отдых, и осознанные сновидения вряд ли вызовут серьезные нарушения сна. Если вы увлечены идеей глубокого восстанавливающего сна, который дается легко, подумайте о том, чтобы принимать добавки мелатонина хорошего качества как часть своего распорядка перед сном.

Как оставаться в безопасности во время осознанных сновидений

Жить своей мечтой, так сказать, увлекательно, безопасно и может быть очень полезно для многих людей.

Существует много слухов и опасений относительно того, опасно ли осознанное сновидение, потому что некоторые люди утверждают, что испытали ложное пробуждение (ощущение пробуждения, но на самом деле вы все еще спите) или сонный паралич (явление, при котором человек просыпается ото сна. чтобы обнаружить, что они не могут двигаться или говорить).Это звучит пугающе и, несомненно, неприятно, но эти сценарии могут повлиять на любого человека в любое время, независимо от того, активно ли он практикует осознанные сновидения или нет.

Согласно WebMD, сонный паралич может случиться у 4 человек из каждых 10, но существует мало доказательств того, что виноваты осознанные сновидения.

Если вам не повезло, что вы столкнулись с этими проблемами во время сна, есть способы сделать время более спокойным.

Запомните эти советы, и у вас все будет хорошо:
  • Новые впечатления могут напугать, но не паникуйте.Помните: это просто мечта .
  • Практикуйтесь в умеренных количествах (особенно если у вас раньше был сонный паралич) .
  • Не сопротивляйся. Что бы вы ни испытали во время осознанного сна, хорошее или плохое, поддайтесь процессу и верьте, что все будет хорошо
  • Помните, никто никогда не пострадал в осознанном сне, и ложных пробуждения во всех их формах никогда не продолжаются.
  • Помните о своих сновидениях. Медитируйте и затем размышляйте о них и не забудьте переосмыслить их как переживания, которых не следует бояться.
  • Вернитесь к этому руководству по осознанным сновидениям , чтобы снова направить вас на правильный путь.

Пройдите БЕСПЛАТНЫЙ мастер-класс по Осознанным сновидениям

Если вы были вдохновлены попробовать осознанные сновидения сегодня вечером , мы хотим снабдить вас всеми необходимыми инструментами.

Эксперт по осознанным сновидениям Чарли Морли создал БЕСПЛАТНЫХ мастер-классов по осознанным сновидениям , чтобы вы могли исследовать свою психику сегодня вечером.

В этом 60-минутном классе осознанных сновидений вы исследуете увлекательный мир осознанных сновидений и узнаете, как использовать его силу, чтобы прожить свою лучшую жизнь .

Щелкните ссылку под , чтобы присоединиться к онлайн-веб-семинару, разрушающему парадигмы. Он будет проходить по вашему местному времени и является бесплатным для всех.

Осознанные сны, вызванные 6-ступенчатым пробуждением

Техника осознанных сновидений WILD (осознанное сновидение, вызванное бодрствованием) включает в себя удержание вашего ума в бодрствующем состоянии, в то время как ваше тело отключается и засыпает.

Это мощная техника индукции осознанных сновидений, которая позволит вам вызывать осознанные сновидения ВСЕГДА, когда захотите!

Из этой статьи мы узнаем:

  • Как выполнять технику WILD (6-ступенчатый метод)
  • Как использовать WILD вместе с другими техниками
  • Можете ли вы сделать WILD без сна?
  • Бонусные чаевые

Приступим…

Основы этой техники — оставаться сосредоточенными, продолжать концентрироваться на бодрствовании, позволяя своему телу впасть в так называемый «сонный паралич».

Это означает, что вы можете обойти необходимость проверки реальности, просто не заснув в первую очередь, по крайней мере, не в уме. Ваше тело засыпает и испытывает то, что лучше всего описать как неспособность двигаться.

Мышцы парализованы, и у вас падает температура. По сути, вы спите, но, оставаясь сосредоточенным, пока вы засыпаете, вы можете бодрствовать во сне, тем самым создавая и вызывая осознанный сон.

Это хорошая техника, потому что она побуждает вас расслабиться и медитировать перед сном, что вы должны делать в любом случае для улучшения общего физического здоровья и здоровья, связанного с сном / сном.

Приступим.

Как выполнить WILD

Как следует из названия, техника ДИКИХ осознанных сновидений включает начало, когда вы бодрствуете.

Начните примерно за час до того, как ложитесь спать. Прочтите несколько статей о Осознанных сновидениях, может быть, несколько историй о Осознанных сновидениях или записи в дневнике сновидений.

Вернитесь к записям своего старого сна в дневнике. Убедитесь, что в течение этого часа вы не едите, не пьете и не смотрите какие-либо цифровые носители, экраны, телевизоры, телефоны и т. Д.

Это час, который вы будете использовать, чтобы войти в расслабленное состояние и расслабить свой ум перед сном. Тем не менее, хорошо читать заметки во сне, так как это увеличит шансы, что вы заметите знак сновидения и узнаете что-то из предыдущего сна, когда вы засыпаете.

Теперь, когда вы расслабились и прочитали несколько заметок, возможно, даже сделали несколько упражнений на глубокое дыхание, вы готовы ко сну. Выключите свет, уменьшите шум в комнате до минимума и лягте спать, убедившись, что вам удобно, а температура в комнате расслабляющая.Не слишком жарко, не слишком холодно.

Шесть стадий ДИКИХ осознанных сновидений

Вот шаги, необходимые для выполнения ДИКОГО осознанного сна. Далее мы рассмотрим каждый из них более подробно.

  • Шаг 1. Лягте и устройтесь поудобнее
  • Шаг 2. Расслабьте все мышцы и не двигайтесь
  • Шаг 3. Попробуйте визуализировать формы и цвета
  • Шаг 4. Продолжайте делать это, пока не почувствуете, что засыпаете
  • Сосредоточьтесь на том, чтобы ваш РАЗУМ бодрствовал
  • Вы в осознанном сне!

Шаг 1. Лягте и устраивайтесь поудобнее

Ложись в постель…

Почесайте любой зуд, убедитесь, что ваши мышцы растянуты, вы зевнули, разложили подушки и т. Д., Все, что вам нужно сделать, чтобы заснуть, сделайте это сейчас.Это важно, потому что следующие шаги требуют, чтобы вы вообще не двигались! Если вы пройдете эту точку, вам придется начинать заново.

Это также время, чтобы, наконец, проверить свою комнату и убедиться, что все освещение выключено, ничего не подключено и не издает свет / шум. Вам комфортно и расслабленно. Постарайтесь подавить любые мысли, волнения или воспоминания, просто наблюдайте за ними и позвольте им ускользнуть.

Не взаимодействуйте с ними и не думайте о них, как о том, что вы будете делать завтра, просто наблюдайте за мыслями и позвольте им ускользнуть.Ни о чем не думайте. Можно улучшить условия сна, купив ладан или приличный матрас.

Шаг 2: Стадия релаксации

Теперь сосредоточьтесь на своих мышцах. Почувствуйте напряжение и отпустите его.

Расслабьте каждую часть вашего тела, делайте это по частям и двигайтесь по всему телу так, чтобы расслабились все мышцы, сначала у ступней, затем вверх по ногам, спине, груди, рукам, шее и лицу.

Челюсть и лицо испытывают сильное напряжение, которое обычно незаметно, но оно есть.сосредоточьтесь на лице и челюсти больше, чем на остальном теле, и отпустите напряжение. Вы должны быть полностью расслаблены и расслаблены, опираясь только на матрас.

Шаг 3. Управляйте своим дыханием

Теперь, когда ваши мышцы расслаблены, вы можете сосредоточиться на своем дыхании, почувствовать, как дыхание входит в ваш рот и выходит через нос, или любым другим способом, который наиболее удобен, но убедитесь, что вы дышите глубоко и в манере, которая не соответствует действительности. не доставляет вам неудобств.

Когда вы лежите там, почувствуйте сердцебиение.Не кладите руки на грудь, а просто попытайтесь почувствовать, как это бьется через вашу грудь. Вы можете почувствовать это, если обратите внимание.

А теперь попробуйте понизить. Это то, что требует практики, поэтому, если вы не можете снизить сердцебиение, просто лежа так, просто переходите к следующему шагу. Если вы можете это сделать, снизьте скорость до расслабленной.

Шаг 4: Попробуйте визуализировать и услышать звуки

Проведите около 10-20 минут на последнем шаге, убедившись, что вы полностью расслаблены и чувствуете себя комфортно.Это важно на более поздних этапах. Теперь вы попробуете «увидеть» изображения и формы. Ваши глаза закрыты, вы расслаблены, но собираетесь визуализировать вещи.

Начните с представления круга.

Просто простое кольцо перед тобой. Когда вы увидите этот круг, сделайте его более четким. Теперь заставь это исчезнуть. Верните круг обратно и продолжайте приводить формы таким образом, и научитесь думать о форме, а затем видеть ее перед собой.

А теперь поиграйте с ним, увеличьте его, измените цвет и заставьте его двигаться.

Покрутите круг. Теперь, через некоторое время, вы сможете визуализировать более сложные вещи, попробуйте увидеть пляж.

Остров вдали, и вы обнаружите, что по мере того, как вы «плывете с ним», кажется, что окружающая среда создаёт сама себя. Вам нужно делать все меньше и меньше, и теперь вы просто видите, как это создает себя.

Выберите базовую обстановку для сна, например, лес или остров, что-нибудь легкое с небольшим движением, только волны и деревья, раскачивающиеся на ветру.По-настоящему визуализируйте это и постарайтесь увидеть детали, но сосредоточьтесь больше на том, чтобы «увидеть» их, чем на их воображении. Думайте, как будто пляж уже есть, но вы его просто не видите.

Шаг 5: Погрузитесь в мир мечты

Теперь вы начинаете помещать себя и свое сознание в эту среду. Начните с осмотра, оберните мысленно круг, посмотрите, что позади вас. Теперь посмотри, можешь ли ты смотреть вниз, ты видишь свои ноги? ваши руки?

Почувствуйте температуру и прислушайтесь к звукам на заднем плане. Что ты чувствуешь? песок на твоей босой ноге? Скажите себе, что вы спите, и что все это в вашей голове. Теперь вы можете перемещаться и взаимодействовать с миром. Ваше тело спит, но теперь ваш разум создает мир вокруг вас.

Примечание об иллюстрациях

Я знаю, что они плохие, вы знаете, они плохие ..

Мы все знаем, что они плохие, но они служат определенной цели. Примерно половина из вас терпеть не может читать кучу текста, и для вас, ребята, у нас есть иллюстрации.Надеюсь, они не настолько плохи, что вы не можете понять, что я пытаюсь с ними сказать, но, пожалуйста, поймите, что я не художник. Я включаю эти маленькие иллюстрации только для того, чтобы объяснить вещи для вас, мыслящих визуально.

Вы сейчас в осознанном сне!

Вы только что создали свой Осознанный сон, используя технику WILD!

Теперь вы во сне, и вы полусознательны, пора начать стабилизировать сон, может быть, сделать пару проверок реальности, просто чтобы убедиться, и на этом этапе очень важно сохранять спокойствие , а не бегать и кричать «Я мечтаю», — это классическая ошибка новичка.

Вот как можно исполнить осознанное сновидение, инициированное Пробуждением, или сокращенно WILD.

Это требует много практики, потому что это не то, к чему вы привыкнете, и это новый навык. Однако, когда вы сделаете это совершенным, это позволит вам напрямую вызвать осознанный сон. Некоторые из моих лучших осознанных снов произошли от использования техники WILD.

Можно ли это использовать вместе с другими методами?

Эта техника очень хорошо подходит для некоторых других вещей, которые мы рассмотрели на этом сайте, и это потому, что этот метод требует, чтобы вы просто расслабились и визуализировали сон, поэтому он отлично работает с такими вещами, как техника Кино, когда вы на самом деле вызвал осознанный сон, а также методы медитации, которые мы рассмотрели.

Комбинация техник WILD WBTB

Стоит отметить, что этот метод ДЕЙСТВИТЕЛЬНО работает сам по себе, как мы описали здесь.

Вы можете выполнять технику WILD самостоятельно, как только вы собираетесь заснуть, но вы также можете делать это в сочетании с другой техникой, называемой пробуждением обратно в постель или WBTB. Вместо того, чтобы засорять эту статью, просто подумайте об этом:

ЛУЧШЕЕ время для WILD — это когда вы уже много раз выспались ночью.Это потому, что ранним утром вы войдете в самую активную фазу быстрого сна. Методика WBTB показывает вам, как нацеливаться на эту часть ночи и выполнять ДИКАЯ в то время ночи, когда ваш быстрый сон самый длинный.

Общие проблемы и вопросы по WILD

Проверка реальности для стабилизации мечты

Многие люди обнаруживают, что когда они пробуют технику WILD, им трудно выполнить проверку реальности, когда они попадают в сон. Если вы обнаружите, что можете правильно войти в мечту, но НЕ МОЖЕТЕ выполнить проверку реальности, вы не одиноки.Есть несколько мелочей, которые делают большинство людей, которые означают, что они всегда терпят неудачу при проверке реальности, если не изменят их.

Глотательный или рвотный рефлекс во время WILD

Некоторые люди сообщают о желании проглотить слюну или ощущении, что у них рвота, при попытке выполнить WILD.

Это нормально, потому что в самом начале расслабление всех мышц при сохранении активности ума является ПРИНУДИТЕЛЬНОЙ привычкой и не кажется естественной. По этой причине мышцы шеи и челюсти напряжены и кажутся странными.

Просто продолжайте практиковаться и сначала сосредоточьтесь на расслаблении мышц шеи, плеч и челюсти БОЛЬШЕ, чем на любой другой области. Это должно избавить вас от ощущения, что вам нужно сглотнуть. Если вам НЕОБХОДИМО глотать, не волнуйтесь, это не сильно повлияет на технику, просто не делайте этого постоянно.

Однако, если вы ПРОСТО начинаете впадать в сонный паралич, глотание его испортит. Убедитесь, что вы глотаете и устраиваетесь поудобнее, прежде чем пытаться выполнить технику, поскольку любые движения, глотание или мысли могут заставить ее перестать работать.Очень простой способ остановить рефлекс глотания — лечь на бок ВМЕСТО спины.

Если не можешь заснуть

Иногда люди сообщают, что не могут заснуть, выполняя ДИКАЯ.

Это нормально, и на самом деле довольно нормально.

Если вы ПОПЫТАЕТЕСЬ бодрствовать (а именно так работает эта техника), будет много раз, когда вы просто будете бодрствовать естественным образом. Все дело в расслаблении мышц. Попробуйте это:

  • Утомляйтесь в течение дня, занимаясь спортом
  • Попробуйте сделать это рано утром в сочетании с методом WBTB
  • Будьте терпеливы и продолжайте попытки
  • Добавьте медитацию, чтобы расслабиться и подготовиться ко сну
  • Практикуйтесь, делая это средь бела дня И ночью

Опасен ли ДИКИЙ?

В методе WILD нет ничего страшного или опасного, кроме, возможно, сонного паралича.

По мере того, как вы пытаетесь не дать своему разуму заснуть, через некоторое время вы заметите, что не можете двигать своим телом. На самом деле это то, что происходит со всеми нами каждую ночь, просто вы не замечаете этого большую часть времени, потому что спите.

Не бойтесь этого, и все будет хорошо. Техника, вызванная бодрствованием, не опасна и на самом деле является одной из самых эффективных и наиболее часто используемых или известных техник. К сожалению, вы не можете выполнять WILD без сонного паралича, потому что именно так и работает метод.

Сколько времени нужно, чтобы иметь WILD?

Метод, инициированный пробуждением, занимает около 10-30 минут от начала до конца, конечно, в зависимости от того, сколько времени обычно требуется, чтобы заснуть. Это может занять немного меньше времени, если вы попробуете это примерно в 4 утра после того, как вы спите большую часть ночи (установите будильник, чтобы разбудить вас пораньше). Вы можете вести дневник и записывать в нем, какое время суток лучше всего подходит для вас.

Делаем WILD быстрее

Я создал технику осознанных сновидений, которая очень эффективна и нова для 2019 года.Это называется техникой 90ILD, и она позволяет вам осознать сон за 5 минут или меньше. Проверьте это!

Добавление медитации в микс

Медитация — это то, что ДЕЙСТВИТЕЛЬНО помогает вам стать более осознанными.

Если вы медитируете каждое утро и ночь, вы, естественно, обнаружите, что осознанные сновидения становятся намного проще. Попробуйте выполнять базовую технику медитации каждое утро, и вы заметите, что метод WILD намного проще и успешнее.

Если вы застряли в делах после того, как попали в сон, и вы находитесь в ясном сознании, вы тоже не одиноки.Многие люди обнаруживают, что просто не знают, что делать. Фактически, одна из самых распространенных вещей, которые люди пытаются и делают, — это летать, но это также одна из самых распространенных проблем. Понимаете, полет в осознанном сне может быть трудным. Также посмотрите мое видео об осознанных сновидениях с использованием техники WILD:

Можете ли вы сделать WILD без сна?

Техника WILD — это мощная техника осознанных сновидений, которую каждый может использовать для достижения осознанности.

Но можно ли сделать это БЕЗ сна? Сможете ли вы сделать ДИКИЙ ДИКИЙ первым делом ночью, даже прежде чем ЗАСНУТЬСЯ?

Ответ:

Иногда. Это действительно зависит от того, насколько вы устали и как быстро вы можете заснуть. Поскольку вся техника вращается вокруг того, как вы засыпаете, в то время как ваш РАЗУМ бодрствует, это зависит от того, насколько устал ваш ум.

Если вы можете держать свой разум бодрствующим, пока ложитесь спать, то, конечно, вы можете иметь WILD без сна. Но большинство людей не могут этого сделать, потому что они недостаточно устали. Таким образом, они в конечном итоге просто засыпают и не могут удерживать свой ум в состоянии бодрствования так долго.

Помните, что вам нужно около 90 минут, чтобы заснуть и перейти в фазу быстрого сна, когда вы впервые засыпаете.

Итак, если вы можете держать свой ум бодрым и сосредоточенным в течение 90 минут, тогда вы МОЖЕТЕ сначала сделать ДИКОЕ перед сном. Но большинство людей не могут этого сделать, поэтому они ждут до раннего утра.

И, как мы уже говорили, рано утром у вас больше шансов увидеть осознанный сон. Ваш быстрый сон более длительный, и вы больше устаете.Так что снова заснуть намного легче.

Полезные инструменты для WILD

Вот еще несколько техник осознанных сновидений, которые вы, возможно, захотите попробовать:

Если вы действительно серьезно относитесь к тому, чтобы научиться управлять своими сновидениями и ДЕЙСТВИТЕЛЬНО хотите, чтобы это произошло, вам нужно выработать ПРИВЫЧКИ, необходимые для осознанного сновидения. Это очень важно, и изучение неправильных вещей будет означать, что вы потратите ЧАСЫ зря.

Я создал высокоэффективный пошаговый BOOTCAMP курс Lucid Dreaming, который ПРИНУДИТ вас к осознанному сну.Если в течение 2 недель у вас не будет осознанного сна, вы можете вернуть свои деньги.

Вот некоторые из того, что вы узнаете из курса начальной подготовки:

  • Что именно нужно практиковать, какие техники, проверки реальности, упражнения и идеи вы должны выполнять в определенные дни в течение 30 дней (и как их выполнять), чтобы вы могли просто сэкономить массу времени
  • Как будто я беру вас за руку, как если бы я лично тренировал вас (что стоило бы несколько сотен долларов и заняло бы много времени).Многие студенты любят буткемп, потому что мне кажется, что я лично помогаю им сделать все это и делаю это менее запутанным!
  • Узнайте, почему многие люди читают книги по осознанным сновидениям, но ДЕЙСТВИТЕЛЬНО не могут видеть осознанный сон , потому что они не вырабатывают нужные им привычки правильным образом. Они практикуют неправильные вещи, которые фактически мешают им видеть осознанные сны! (К тому же, вы удивитесь, что многие обычные книги по осознанным сновидениям учат тому, что не работает)
  • Несколько простых и эффективных способов правильно составить журнал сновидений , чтобы вы могли легко вернуться к старым сновидениям, и простой прием, который вы можете использовать, чтобы всегда знать, что лучше всего подходит для вас (почти никто не делает это почему то)
  • Странная, но мощная техника медитации , которую вы можете использовать, чтобы каждую неделю видеть больше осознанных снов (а это занимает всего 30 секунд)
  • Наиболее распространенные проверки реальности и способы их выполнения , чтобы вы могли проверить, бодрствуете ли вы и естественным образом видите осознанные сны большую часть ночей (даже если вы не прилагаете много усилий или не практиковали)
  • Странная техника «визуализации острова» , которую я создал, чтобы помочь вам погрузиться в осознанное сновидение намного быстрее, чем обычно, и оставаться в осознанных сновидениях гораздо дольше, чем большинство людей!
  • Особые техники индукции осознанных сновидений и ЛУЧШИЙ способ их практиковать (Это включает Пробуждение обратно в постель, Осознанное сновидение, индуцированное пробуждением, Мнемоническое осознанное сновидение и многое другое, но с моим уникальным TWIST, чтобы сделать их более эффективными! )
  • Способ разговора с самим собой, который даст вам осознанные сны и гарантирует, что вы продолжаете видеть осознанные сны.Это похоже на то, как если бы вы тренируете свой мозг, чтобы получать БОЛЬШЕ желаемого опыта!
  • Именно КОГДА практиковать каждую конкретную вещь! Я буду рассказывать вам каждый день, какие техники, идеи и методы вам нужно практиковать или обдумывать в этот день для достижения осознанного сновидения. Как будто я лично вас тренирую и УБЕДИТЕСЬ, что у вас есть осознанный сон!
  • И помните, вы можете выполнять эти упражнения и техники всего за 3-5 минут в день (Конечно, вы можете потратить больше времени, если хотите, это зависит от вас и того, сколько свободного времени у вас есть, но это может и будет работать всего 3 минуты в день)

Получите пошаговый курс BOOTCAMP «Осознанные сновидения», который ПРИНУДИТ вас к осознанному сновидению.Это сработает для вас, даже если ничего из того, что вы пробовали раньше, не помогло. Не верьте мне на слово, прочтите огромное количество отзывов на странице.

.

Написать ответ

Ваш адрес email не будет опубликован.