Настроение это: Настроение. Что такое «Настроение»? Понятие и определение термина «Настроение» – Глоссарий

Утром было хорошее настроение, днем оно испортилось, а вечером появилась апатия. Такая резкая смена настроения может мешать работе и личной жизни. Поэтому важно понять, в чем причина перепада настроения и как с этим справляться.

Стресс

Наше настроение во многом зависит от самочувствия. Когда случается неприятная ситуация, возникает стрессовая реакция. Из-за этого появляется чувство усталости, раздражительность и пропадает аппетит. Не удивительно, что хорошее настроение быстро сменяется на нервное состояние. Хронический стресс является опасным для здоровья человека. Если вы часто стрессуете из-за работы или личных проблем, то важно научиться справляться с внутренними переживаниями. Пройдите короткий курс «Стресс-менеджмент» за 45 минут, чтобы научиться работать со стрессом и создать собственную стратегию реагирования.

Алкоголь

Чрезмерное употребление алкоголя может вызвать привыкание и психологическое расстройство. Вследствие этого появляются сильные перепады настроения. В таком случае необходимо сразу отказаться от вредной привычки и обратиться за помощью к врачу.

Психические расстройства

Существует целый список психических заболеваний, которые могут быть напрямую связаны с переменами настроения. Рассмотрим самые частые из них:

• Биполярное расстройство. Настроение периодически меняется то на резко хорошее, то на сильнейшее уныние. В таком состоянии человек может задумываться о суициде.
• Синдром дефицита внимания и гиперактивности. Чаще этот синдром проявляется у детей или подростков. Он сопровождается невнимательностью, импульсивностью и частыми переменами настроения. Человеку сложно сосредоточиться на одном деле, он часто отвлекается и дергается.
• Пограничное расстройство. Настроение начинает прыгать от нескольких часов до пары недель. Это расстройство отличается тем, что человек вместе с настроением меняет свое мировоззрение, мнение и ценности.
• Дистимия. Или еще врачи ее называют стойкая депрессия. Настроение меняется от плохого до отвратительного, такое состояние может длиться годами и мешать нормальной жизни.

Беременность

Это довольно частая и радостная причина резкой смены настроения. Особенно скачки наблюдаются в первые недели беременности. Это связано в первую очередь с тем, что происходят изменения в организме женщины, появляется усталость, возможно, плохое самочувствие.

ЯРКИЕ ЭМОЦИИ И ОТЛИЧНОЕ НАСТРОЕНИЕ

Химия настроения: как в организме возникают эмоции и что с этим делать :: Здоровье :: РБК Стиль

© Kinga Cichewicz/Unsplash

Автор Варя Баркалова

15 февраля 2018

Биолог и журналист Варя Баркалова объясняет, как работают механизмы, которые отвечают за наше настроение, и какие из этих процессов мы можем взять под свой контроль.

Эмоция — психофизиологический процесс: это не только переживания, которые мы испытываем в ответ на какое-то событие, но и вся физиологическая «подложка» — то, что происходит в организме в это время.

У эмоционального процесса есть три компонента: переживание (осознание на уровне психики), физиологические процессы в нервной, эндокринной, дыхательной и других системах организма, а также «ответ» — комплекс выражения эмоции, например в виде мимики, смеха или плача.

То есть, когда организм реагирует на некоторый раздражитель, запускаются реакции, которые в конечном счете приводят к проявлению эмоций. Но те же самые реакции могут быть запущены и иными способами, например химическими веществами или другими процессами организма, которые затрагивают похожие пути обмена веществ.

Это значит, что мы можем испытать грусть или радость без видимой причины. Отсутствие «настоящего повода» для печали не делает ненастоящим само переживание. Но понимание того, как и почему оно возникает, поможет контролировать нежелательные эмоции и не стыдиться их, если сдержать не получилось.

Разбираем, что стоит за нашими эмоциями и какие внутренние и внешние факторы могут на них повлиять.

Внутренние процессы: гормоны и нейромедиаторы

Все органы в нашем теле работают не сами по себе. Они подвержены нейрогуморальной регуляции: все процессы контролируют нервная и сопряженная с ней система гормонов. Эмоции не исключение. Гормоны не только управляют ростом и работой клеток, тканей и органов, но и служат нейромедиаторами  — «посредниками» между нервной системой и телом.

• Быстрые реакции. Когда организму нужно немедленно среагировать — в случае опасности или если ситуация застает нас врасплох, — в крови резко повышается уровень адреналина. Это «гормон стресса», он отвечает за мобилизацию организма. Когда мозг оценивает ситуацию как стрессовую, нейроны передают команду надпочечникам — железам, синтезирующим адреналин. Возможно, вам знакомо ощущение «бросания в жар». Это надпочечники выделяют адреналин, и он моментально разносится кровью по телу. Эволюцией был заложен комплекс реакций, которые должны возникнуть у живого существа, чтобы помочь ему избежать опасности: под действием адреналина усиливается психическая активность, нервозность, тревога и беспокойство. Адреналин учащает сердцебиение и повышает тонус мышц.

  ---

  Совет. Популярный совет дышать глубже, чтобы успокоиться, неслучаен: сердечный ритм напрямую связан с дыханием, глубокие длинные выдохи (не вдохи!) успокаивают сердцебиение, и в организме потихоньку запускаются реакции, обратные адреналиновому возбуждению.
   
• Удовольствие и поощрение. Надпочечники вырабатывают еще одно важное вещество — дофамин. По химической структуре он близок к адреналину (строго говоря, из молекул дофамина и «делается» адреналин), но действует иначе. Дофамин участвует в «системе поощрения» организма: вырабатывается, когда организм делает что-то для себя полезное, например занимается сексом (важно для продолжения рода) или ест сладкую пищу (получит много энергии), и закрепляет в сознании действие как приятное. Таким образом, именно этот нейромедиатор отвечает за чувство наслаждения. Поскольку человек социален и достаточно высоко развит, чтобы испытывать наслаждение не только от половых актов и еды, «система поощрения» работает и в иных ситуациях, среди которых общение с близкими, успехи в творчестве и многое другое. В отличие от искусственной стимуляции этой системы (например, при помощи наркотиков — аналогов дофамина), повторение приятных ситуаций не вызывает ее притупления.
  За позитивное состояние и радостные эмоции отвечает также серотонин. По сравнению с дофамином он имеет другую структуру и действует по-другому. Если дофамин вызывает ощущение наслаждения вплоть до эйфории, то серотонин отвечает за чувство уверенности и спокойствия. Именно его недостаток приводит к депрессивным состояниям, а многие антидепрессанты как раз работают с серотониновым обменом: они блокируют рецепторы его обратного захвата, и молекулы серотонина дольше циркулируют в крови.

• ---

  Совет. Звучит банально, но именно занятие любимым делом вызывает наиболее продолжительное и стабильное выделение дофамина и, соответственно, чувство удовлетворения. Находите время на то, что вам по-настоящему нравится.
   
• Гормональный фон. Нередко плохое настроение у женщин списывают на «гормоны», но что же стоит за этим обобщением? Гормональный фон — концентрация и относительное содержание различных гормонов в крови — цикличен, и таких циклов несколько, каждый разного масштаба. Самый быстрый — суточный цикл. В нем участвуют гормон роста, тестостерон и кортизол. Последний еще называют гормоном стресса, но он действует не так, как адреналин в стрессовой ситуации. В утренние часы концентрация кортизола повышается, из-за чего усиливаются сердечные сокращения и активизируется углеводный обмен, а организм получает «толчок» к пробуждению. К вечеру количество кортизола падает, и мы становимся менее активными, но спокойными. Если долгое время недосыпать или заставлять организм работать «на износ», суточный гормональный цикл сбивается, что, в свою очередь, приводит к усилению проблем со сном и другим последствиям, в том числе эмоциональным: необоснованным страхам и тревоге, унынию, апатии. Возникает хронический стресс — порочный круг, который иногда трудно разорвать без стороннего вмешательства.

  ---

  Совет. Важно понимать, что в таких ситуациях бессмысленно ругать себя за негативные эмоции и говорить «Соберись!», а лучше обращаться за медицинской помощью.
   
• Суточный ритм и освещение. За общую регуляцию суточного ритма отвечает мелатонин. Это вещество, контролирующее наши «биологические часы». Хоть он и не нейромедиатор и не влияет на нервную систему напрямую, под его действием происходит выделение многих других веществ, включая дофамин и серотонин. Эксперименты показали, что инъекции мелатонина снимают стресс, снижают тревожность и в целом убирают отрицательные эмоции. Впрочем, мелатонин имеет настолько широкое действие на организм, что пути его влияния сложно проследить. Его недостаток приводит к целому ряду негативных последствий, в основном не в эмоциональной сфере, в том числе к преждевременному старению и повышению риска опухолей. Избыток тоже не полезен и может привести к депрессии. Синтез и выделение мелатонина зависят от освещения: избыток света понижает его образование, а недостаток — увеличивает. У человека на ночные часы приходится 70% суточной секреции мелатонина.

  ---

  Совет. Следите за тем, чтобы ваш сон был комфортным. Снижайте искусственное освещение в вечерние часы перед сном и минимизируйте световой шум в ночное время. Если вас беспокоит внешний свет ночью, позаботьтесь о плотных шторах или перестановке в спальне.

© Michał Grosicki/Unsplash

• Гормоны и менструация. Другой гормональный цикл связан с менструальным циклом в женском организме. Те гормоны, которые каждый месяц готовят тело женщины репродуктивного возраста к зачатию, также действуют на психику. Однако их влияние на эмоции зачастую переоценено. Гормоны, которые работают в течение цикла — эстрогены, лютеинизирующий и фолликулостимулирующий гормоны и другие, — не являются нейромедиаторами и не могут напрямую вызывать эмоции. Изрядная часть негативных чувств во время самой менструации появляется по косвенным причинам: из-за постоянной боли, дурноты и общей слабости. Мозг получает похожие сигналы при болезни и угнетает любое возбуждение. А причины, по которым возникает сильно выраженный предменструальный синдром, до сих пор точно не известны.

  ---

  Совет. Если вы знаете, что в определенные дни будете испытывать перепады настроения, постарайтесь создать наиболее комфортную обстановку для организма и психики. Избегайте дополнительного стресса извне: циклические изменения в теле — сами по себе нагрузка.
   
• Гормональные изменения. Гормональная активность меняется в течение жизни. Изменения происходят и в мужском, и в женском организме, но у женщин они выражаются активнее в виде наступления менопаузы. Это естественный процесс, связанный с прекращением выделения эстрогенов. Как и в случае с менструальным циклом, наступление менопаузы может переноситься по-разному — от совершенно бессимптомного протекания до значительных изменений в организме и сильных перепадов настроения.

  ---

  Совет. Заместительная гормональная терапия эффективно борется с негативными симптомами менопаузы. Она предполагает прием небольших доз гормонов — эстрогенов, прогестинов  и иногда андрогенов: их соотношение и дозировку назначает врач по результатам биохимического анализа.

Внешняя химия: питание и обоняние

На наши чувства влияют не только гормоны, производимые нашим собственным организмом, но и некоторые вещества, которые мы получаем извне.

• Еда как источник нейромедиаторов. Мало какие вещества в нашем организме синтезируются с нуля. Обычно сложные молекулы получаются из более простых или похожих — так называемых молекул-предшественников. Нейромедиаторы не исключение. Так, предшественником дофамина является аминокислота тирозин, которая в свою очередь образуется из другой аминокислоты — фенилаланина. Фенилаланин относится к незаменимым аминокислотам: человеческий организм не способен сам ее синтезировать и может получить только с пищей. Серотонин образуется из незаменимой аминокислоты триптофана. Триптофан также является предшественником мелатонина. То есть без поступления в организм извне ряда аминокислот нейромедиаторы просто не смогут появиться, и те процессы, за которые они отвечают, будут нарушены.

  ---

  Совет. Разнообразное питание способствует, таким образом, здоровью не только физическому, но и психическому. Следите за тем, чтобы в рационе было достаточно богатых белком продуктов: организм «разбирает» белки на составляющие их аминокислоты, а уже их использует для собственных синтезов.


• Сахар. Обычный сахар относится к простым углеводам: молекула сахарозы состоит из глюкозы и фруктозы и легко распадается на них в организме. О том, как глюкоза «работает», многие и так знают: она служит источником энергии для всех протекающих в организме процессов, от движения мышц до функционирования органов. С колебаниями уровня глюкозы в крови связано не только физическое состояние, но и психологическое. Во-первых, гипогликемия — пониженное содержание сахара в крови — приводит к угнетению всех энергозатратных процессов, в первую очередь это мышечные сокращения и мыслительная деятельность. Возникает головная боль, подавленное состояние. Второе действие сахара на эмоции — прямое: попадая на язык, простые углеводы активируют рецепторы, которые дают команду к выбросу дофамина. Грубо говоря, съел шоколадку — испытал радость. К сожалению, как только порция сладкого съедена, рецепторы освобождаются и дофамин прекращает поступать.

  ---

  Совет. Важно поддерживать стабильный уровень глюкозы в крови. Именно резкие скачки уровня (неважно, вверх или вниз) приводят к перепадам настроения. Не злоупотребляйте простыми углеводами и не пропускайте приемы пищи.
   
• Кофеин. Помимо повышения давления, учащения сердцебиения и других атрибутов бодрости кофе вызывает подъем настроения. Это тоже происходит благодаря дофамину, но не так прямолинейно, как в случае с сахаром. Молекулы кофеина садятся на определенную группу рецепторов и блокируют их, а это, в свою очередь, активизирует рецепторы дофамина — они становятся более восприимчивыми к нейромедиатору, даже если его в крови мало. Есть у кофеина и другое свойство: он блокирует действие фермента фосфодиэстеразы, в результате чего не происходит разрушение вторичного медиатора, который помогает действовать адреналину. Вторичный медиатор накапливается в клетках, и адреналин, даже в небольших количествах, работает сильнее — кофе возбуждает нервную систему.

  ---

  Совет. В небольших количествах кофе и чай хорошо тонизируют сосуды и являются неплохим способом немного улучшить настроение. Но не стоит забывать, что усиленное потребление кофеина может привести к нарушениям сна, которые способны повлечь за собой продолжительный стресс.
   
• Алкоголь. Этиловый спирт обладает свойством накапливаться в головном мозге: вскоре после употребления в мозговой ткани его содержание превосходит содержание в крови. В низких дозах алкоголь вызывает активацию тормозных нейромедиаторов, что приводит к расслаблению мышц, сонливости и легкой степени эйфории. Повышение концентрации этанола приводит к выделению эндорфинов (это вещества, похожие на опиаты, но вырабатываемые самим организмом), которые, в свою очередь, связаны с высвобождением дофамина. Это также играет роль в формировании эйфории. Наконец, при достижении определенной концентрации (она индивидуальна для каждого человека) наступает помрачение сознания вплоть до галлюцинаций, сбой работы адреналиновой системы с последующими непредсказуемыми возникновениями страха и тревоги, нарушение памяти и ряд других негативных последствий для психики. Постоянное употребление алкоголя приводит к гибели нейронов.

  ---

  Совет. Минздрав не зря предупреждает о вреде алкоголя. Впрочем, один бокал вина изредка не вызовет необратимых последствий. Просто относитесь к этому ответственно.

• Роль запахов. Как уже говорилось ранее, организм «запоминает» приятные ситуации и реагирует на их повторение чувством радости. То же относится и к негативным случаям: происходит импринтинг — запечатление ситуации. При повторении условий, в которых возникала определенная ситуация, повторяются и связанные с ней чувства — происходит совместная активация нейронных путей. Обоняние — самая древняя сенсорная система, она появилась в эволюционном пути наших предков раньше остальных, поэтому реакция на запахи самая «глубокая» — нейронные пути-ассоциации закладываются прочно. Это значит, что, например, аромат маминых духов всегда будет вызывать в памяти радость родом из детства, даже если случайно почувствовать его в переходе метро в час пик. А запах дезинфицирующего средства в кабинете стоматолога может повлечь за собой непроизвольный страх. Такие реакции всегда индивидуальны и связаны с личным опытом.
  Однако есть некоторые более-менее общие закономерности. Грубо говоря, приятные запахи вызывают приятные эмоции и наоборот. На этом основан аромамаркетинг — технология, позволяющая привлечь покупателей в магазин и расположить их к покупке. Сюда входит и просто поддержание приятного аромата в бутиках или салонах, и создание специфического аромата для компании — «аромавизитки» бренда, и применение специальных запахов, вызывающих определенные эмоции и желания. Так, продавцы кухонной техники нередко распыляют в торговом зале ароматы корицы и ванили — у покупателя возникает ощущение уюта домашней кухни и желание купить для нее новую плиту или духовку. А маркетинговые исследования в США и Германии показали, что в торговых центрах покупатели на 20% больше времени проводили в ароматизированных помещениях.

  ---

  Совет. Повсеместное применение аромамаркетинга, конечно, вовсе не значит, что вам следует идти за покупками только с сильным насморком. Но осмысление фонового запаха в таких ситуациях поможет избежать импульсивных трат.SaveSaveSave

Календарь настроения

Методику, которой делится с нами психолог Денис Самосват, можно выполнять даже с дошкольниками, тогда для обозначения состояния берется несколько смайликов, отвечающих за самые базовые эмоции. Для тех, кто постарше, мы рекомендуем вместо смайликов взять любимые мемы, которые транслируют различные эмоции. Пример такой подборки по ссылке.

Подготовка:

1. Подготовить ватман и нарисовать на нем таблицу с датами и именами участников. Пример такой таблицы.
2. Собрать любимые мемы, отражающие разные эмоциональные состояния.
3. Изменить размер картинок, чтобы они были одинаковыми и поместились в таблицу можно на сайте (не больше 15 картинок за одно использование).
   
4. Напечатать картинки (цветные будут более привлекательны) и вырезать их.
   
5. Расположить плакат в том месте, куда все участники «эксперимента» обязательно пойдут, например, на кухню.
   
6. Оставить рядом вырезанные картинки и клей-карандаш.

1. Чтобы хорошо подобрать картинку, постарайтесь как можно точнее определить свое эмоциональное состояние
2. Вспомните самое яркое впечатление за прошедший отрезок времени. Или ключевой момент, например, с утра вы приготовили очень вкусный завтрак. В обед вам позвонил друг или вы получили приятное известие. Вечером всей семьей смотрели интересный фильм.
3. Задайте себе вопрос «Что я чувствовал в это время?» Также может помочь, если вы постараетесь вспомнить, какие ощущения в теле были в этот момент.
   
4. Не волнуйтесь, что вы что-то можете пропустить. Человек испытывает в один момент времени целый калейдоскоп эмоций, но запомните вы наиболее интенсивные.

Когда вся таблица заполнится, вы сможете проанализировать, как меняется ваше состояние. Обратите внимание на то, какие дни вам кажутся самыми удачными с точки зрения настроения. Что повлияло на это?
Если в эксперименте участвуют несколько членов семьи или коллектива, обратите внимание, связано ли и на сколько ваше эмоциональное состояние.

Определение настроения по Merriam-Webster

3а : преобладающее отношение такое настроение, которое способствовало судебным процессам над салемскими ведьмами — Нэт Хентофф

б : восприимчивое состояние ума, предрасполагающее к действию. был не в настроении в то время

1 : форма силлогизма, определяемая количеством и качеством составляющих его предложений.

2 : различие формы или определенный набор флективных форм глагола для выражения того, воспринимается ли действие или состояние, которое он обозначает, как факт или каким-либо другим образом (например, команда, возможность или желание).

Какие настроения? | Психология сегодня

Вы знаете разницу между хорошим настроением, когда вы склонны быть счастливыми и веселыми, и плохим настроением, когда вы склонны быть грустными и сварливыми.Настроения отличаются от эмоций по трем основным параметрам. Во-первых, настроения, как правило, намного более продолжительны, длятся часы или дни, тогда как эмоции могут длиться всего несколько минут. Во-вторых, эмоции связаны с чем-то конкретным, например, с человеком или ситуацией, но настроения гораздо более расплывчаты и не имеют опознаваемого объекта. Настроение — это общее чувство, а не реакция на конкретную ситуацию. В-третьих, настроение не такое сильное, как эмоции, которые могут быть такими сильными, как возбуждение, ужас или отчаяние. Напротив, вы можете не осознавать, что вы находитесь в хорошем или плохом настроении, до тех пор, пока не задумаетесь над своей реакцией на ситуации.

Настроения и эмоции связаны. Когда вы в плохом настроении, вы склонны испытывать негативные эмоции, такие как грусть, гнев или что-то бояться. Но когда у вас хорошее настроение, вы склонны испытывать положительные эмоции, такие как счастье или надежда на что-то. Итак, природа эмоций должна сообщать нам о природе настроений.

Согласно теории семантического указателя эмоций, эмоции — это паттерны возбуждения в больших группах нейронов, которые объединяют нейронные представления ситуаций, когнитивные оценки этих ситуаций и физиологические изменения (Thagard and Schröder, 2014, Thagard 2018).Например, радость от того, что вы в отпуске, — это мозговой процесс, который связывает воедино ваши нейронные представления об (1) отпуске, включая слова и изображения, (2) вашу оценку того, что отпуск способствует достижению ваших целей, таких как получение удовольствия, и (3) изменения в вашем теле, такие как учащение пульса и снижение уровня кортизола.

Но какие настроения действуют без представления конкретных ситуаций? Я полагаю, что настроение — это склонность к эмоциям. Соль имеет свойство растворяться в воде, а стеклянные бутылки имеют свойство разбиваться при падении.Но что такое диспозиция?

Философы часто рассматривают диспозиции как контрфактические условия (Choi & Fara, 2012). Например, сказать, что чайная ложка соли имеет свойство растворяться в воде, значит сказать, что если бы она была помещена в воду, она бы растворилась. К сожалению, стандартный философский способ работы с такими контрфактами — в терминах возможных миров. Сказать, что соль растворилась бы, значит сказать, что существует некий возможный мир, подобный нашему, в котором она растворяется.

Эта характеристика диспозиций в терминах контрфактуальных и возможных миров бесполезна как психологически, так и физически. Он не показывает понимания физики соли и затрагивает неясную метафизику о возможных мирах, а не психологию того, как люди думают о диспозициях.

Лучший способ понять контрафакты принадлежит исследователю искусственного интеллекта Джуде Перл (Judah Pearl, 2000). Он говорит, что вы можете оценить противоречие, рассматривая причинно-следственную модель, которая показывает, как различные факторы взаимодействуют друг с другом.Например, хорошо известен механизм растворимости поваренной соли, потому что мы знаем, что хлорид натрия возникает в результате связывания положительных атомов натрия с отрицательными атомами хлора. Когда соль помещается в воду, ионы разделяются. Знание этих механизмов оправдывает вывод о том, что соль растворима, даже если на самом деле она не попадает в воду. У нас есть основания полагать, что гипотеза верна, если мы знаем лежащие в основе механизмы, которые предсказывают результаты различных манипуляций.

Точно так же склонность настроений вызывать положительные или отрицательные эмоции является результатом лежащих в основе механизмов, вызывающих эмоции.Находиться в настроении означает иметь процессы, происходящие в вашем теле и бессознательную оценку ситуаций вашим мозгом, которые вместе вызывают определенные виды эмоций в ответ на определенные виды ситуаций. Например, если у вас хорошее настроение, то ваша физиология и базовое мышление действуют таким образом, что вы склоняете вас к положительной интерпретации новых ситуаций. В частности, если у вас есть некоторые физиологические признаки хороших эмоций, такие как стабильная частота сердечных сокращений, частота дыхания и уровень кортизола, и если вы давали в основном положительные оценки, то эти фоновые процессы, представленные в вашем мозгу, заставят вас чаще реагирует на новые ситуации положительными эмоциями.

Итак, настроение можно понять с помощью тех же механизмов мозга, что и эмоции.

GoodTherapy | Настроение

настроение — это эмоциональное состояние, которое может длиться от нескольких минут до нескольких недель. Настроение влияет на то, как люди реагируют на раздражители. Например, депрессивное настроение создает предубеждение в пользу негативной реакции, тогда как маниакальное настроение повышает вероятность того, что человек ответит энергично. Настроения отличаются от эмоций тем, что они не обязательно чем-то вызваны.Например, человек может испытывать чувство счастья после женитьбы или получения подарка, в то время как счастливое настроение — это склонность с радостью реагировать на внешние раздражители. Настроения обычно сохраняются дольше, чем эмоции.

Настроение и личность — одно и то же?
Настроения отличаются от личности прежде всего тем, что они менее статичны, чем личность — они имеют тенденцию к большему изменению. Хотя настроение может сохраняться в течение длительного периода времени, личность, как правило, сохраняется дольше.Однако личность и настроение влияют друг на друга. Люди с оптимистичным характером чаще демонстрируют приподнятое и счастливое настроение. Люди с пессимистическими или неуверенными в себе чертами личности могут с большей вероятностью демонстрировать депрессивное настроение.

Что такое расстройства настроения?
Расстройства настроения — это психические расстройства, характеризующиеся постоянными проблемами регуляции настроения. Примеры расстройств настроения, перечисленных в DSM-IV, включают:

Кроме того, расстройство настроения, вызванное употреблением психоактивных веществ, представляет собой хроническое нарушение регуляции настроения, вызванное употреблением психоактивных веществ.Он часто вызывает депрессивные, психотические или маниакальные симптомы.

Что влияет на настроение?
Сон является основным фактором, влияющим на настроение, и люди, страдающие от недосыпания, более склонны к депрессивному настроению. Диета, лекарства и другие факторы образа жизни также могут влиять на настроение. Несколько исследований показали, что на принятие решений влияет настроение. Настроение также может влиять на то, как люди воспринимают убедительный контент, например рекламу. Например, человек в приподнятом настроении может хорошо отреагировать на очень энергичные рекламные кампании.

Артикул:

1. Американская психологическая ассоциация. Краткий психологический словарь APA . Вашингтон, округ Колумбия: Американская психологическая ассоциация, 2009. Печать.
2. Колман, А. М. (2006). Оксфордский психологический словарь . Нью-Йорк, Нью-Йорк: Издательство Оксфордского университета.

Последнее обновление: 08-12-2015

Пожалуйста, заполните все обязательные поля, чтобы отправить свое сообщение.

Подтвердите, что вы человек.

Расстройство настроения — Национальный институт рака

Что такое расстройство настроения

Нарушение настроения может выражаться в чувстве дистресса, печали или симптомах депрессии и беспокойства.
Диагноз опухоли головного мозга или позвоночника может вызвать различные изменения эмоций и настроения, которые могут повлиять на то, как вы думаете и чувствуете.

Бедствие

Бедствие — это неприятное психологическое, социальное, духовное и / или физическое переживание, которое влияет на то, как вы думаете, чувствуете или действуете.Дистресс — это нормальное чувство во время лечения рака, но с ним может быть труднее справиться.

Бедствие может включать следующие симптомы:

• Чувство грусти, страха, беспокойства, злости или беспомощности
• Изменения сна, пищевых привычек или социальной жизни
• Изменения в вашей способности заботиться о себе и / или других
• Ставить под сомнение свою веру, свою цель или смысл жизни
• Частые мысли о болезни или смерти
• Проблемы с концентрацией внимания

Беспокойство

Тревога — это стойкое чувство дистресса, беспокойства и / или напряжения, которое может возникать по причине или без нее.

Беспокойство может включать следующие симптомы:

• Телесные симптомы, такие как одышка, потливость, головная боль или напряжение мышц
• Негативные мысли и чувства, такие как чрезмерное беспокойство, чувство страха, раздражительности или «на грани»
• Проблемы с концентрацией внимания
• Изменения сна
• Легко устаю

Печаль

Печаль или депрессивные симптомы — это изменение вашего настроения, которое может вызывать взлеты и падения, ощущение уныния или разочарования, мешающее повседневной деятельности.

Печаль может включать следующие симптомы:

• Чувство депрессии, безнадежности, опустошенности, вины или бесполезности
• Отсутствие интереса или удовольствия от большинства занятий
• Недостаток энергии
• Изменения режима сна, полового влечения или аппетита
• Проблемы с концентрацией внимания
• Мысли о членовредительстве или смерти

Способы справиться с нарушением настроения

• Записывайте любые изменения настроения и симптомы, которые вы испытываете, и ищите закономерности в журнале.
• Подумайте о том, чтобы пригласить на прием к врачу поддерживающего члена семьи или друга. Обсудите со своим врачом любые возникшие у вас вопросы, так как понимание вашего заболевания и плана лечения может помочь уменьшить неопределенность.
• Создайте распорядок дня, включающий в себя различные техники релаксации, такие как расслабление мышц, массаж, молитва, внимательность, медитация или прослушивание успокаивающей музыки.
• Проверяйте себя часто. Сконцентрируйтесь на положительных мыслях и эмоциях.Попробуйте прочитать вдохновляющую или забавную книгу, написать положительные сообщения или подумать о трех хороших вещах, которые происходили каждый день.
• Сосредоточьтесь на своих убеждениях и ценностях. Найдите занятия, которые расставляют по приоритетам то, что для вас важно, например, проводить время с близкими, работать волонтером, исповедовать свою веру или медитировать.
• Попробуйте делать то, что заставит вас снова почувствовать себя самим собой, например, вести дневник или ставить цели.
• Если ваш дистресс, тревога или депрессия не прекращаются, спросите своего врача о начале консультирования, когнитивно-поведенческой терапии, музыкальной терапии или управляемых образов.

Некоторые действия по уходу за собой, которые можно предпринять для улучшения расстройства настроения, могут включать диету, упражнения, сон или прием лекарств.

• Проблемы с питанием могут лежать в основе депрессии. Вместе со своим врачом разработайте план питания. Избегайте алкоголя, кофеина и сладких напитков. Употребление алкоголя может усилить чувство депрессии, беспокойства или стресса. Употребление кофеина может усилить чувство тревоги.
• Упражнения могут помочь справиться с нарушениями настроения и улучшить самочувствие.В частности, йога может помочь облегчить симптомы тревоги.
• Некоторые лекарства могут вызывать беспокойство или депрессию в качестве побочного эффекта. Спросите, есть ли другие лекарства, которые вам следует принимать, чтобы справиться с этими побочными эффектами. Поделитесь этой информацией со своим врачом.

Когда сообщать о нарушении настроения

Свяжитесь со своим врачом и обсудите все, что вас беспокоит. Поделитесь с ними зарегистрированными симптомами и действиями по уходу за собой.

• Спросите своего врача, когда и как сообщить ему о своих симптомах.
• Сообщите, если у вас ухудшается настроение, если ваше настроение тяжелое (> 7) или настроение не улучшается в результате вашей деятельности по уходу за собой.

Спросите своего врача, что вам следует делать в экстренных случаях и когда необходимо срочно сообщить о нарушении настроения.

расстройств настроения | Johns Hopkins Medicine

Расстройство настроения — это класс психического здоровья, который специалисты здравоохранения используют для описания всех типов депрессии и биполярных расстройств.

Дети, подростки и взрослые могут иметь расстройства настроения. Однако у детей и подростков не всегда такие симптомы, как у взрослых. У детей сложнее диагностировать расстройства настроения, потому что они не всегда могут выразить свои чувства.

Терапия, антидепрессанты, поддержка и уход за собой могут помочь в лечении расстройств настроения.

Какие бывают типы расстройств настроения?

Это самые распространенные типы расстройств настроения:

• Большая депрессия. Снижение интереса к обычным занятиям, чувство грусти или безнадежности и другие симптомы в течение как минимум 2 недель могут указывать на депрессию.

• Дистимия. Это хроническое, невысокое, депрессивное или раздражительное настроение, длящееся не менее 2 лет.

• Биполярное расстройство. Это состояние, при котором у человека периоды депрессии чередуются с периодами мании или приподнятого настроения.

• Расстройство настроения, связанное с другим заболеванием. Многие медицинские заболевания (включая рак, травмы, инфекции и хронические заболевания) могут вызывать симптомы депрессии.

• Расстройство настроения, вызванное употреблением психоактивных веществ. Симптомы депрессии, вызванные действием лекарств, злоупотреблением наркотиками, алкоголизмом, воздействием токсинов или другими формами лечения.

Что вызывает расстройства настроения?

Расстройству настроения способствуют многие факторы.Вероятно, они вызваны дисбалансом химических веществ в мозге. Жизненные события (например, стрессовые изменения в жизни) также могут способствовать депрессивному настроению. Расстройства настроения также передаются по наследству.

Кто подвержен риску расстройств настроения?

Каждый может время от времени чувствовать грусть или депрессию. Однако расстройства настроения более интенсивны, и их труднее контролировать, чем обычное чувство печали. Дети, подростки или взрослые, чьи родители страдают расстройством настроения, имеют больше шансов также иметь расстройство настроения.Однако жизненные события и стресс могут вызвать или усугубить чувство печали или депрессии. Это затрудняет управление чувствами.

Иногда жизненные проблемы могут вызвать депрессию. Быть уволенным с работы, разводом, потерей любимого человека, смертью в семье и финансовыми проблемами, и это лишь некоторые из них, — все это может быть трудным, и справиться с давлением может быть проблематичным. Эти жизненные события и стресс могут вызвать чувство печали или депрессии или затруднить управление расстройством настроения.

Риск депрессии у женщин почти вдвое выше, чем у мужчин. Если у кого-то из членов семьи поставлен этот диагноз, его братья, сестры или дети имеют больше шансов получить такой же диагноз. Кроме того, родственники людей, страдающих депрессией, также подвержены повышенному риску биполярного расстройства.

Как только член семьи получает диагноз биполярного расстройства, вероятность того, что у его братьев, сестер или детей будет такой же диагноз, увеличивается. Родственники людей с биполярным расстройством также подвержены повышенному риску депрессии.

Каковы симптомы расстройства настроения?

В зависимости от возраста и типа расстройства настроения у человека могут быть разные симптомы депрессии. Ниже приведены наиболее распространенные симптомы расстройства настроения:

• Постоянное грустное, тревожное или «пустое» настроение

• Чувство безнадежности или беспомощности

• Низкая самооценка

• Чувство неполноценности или бесполезности

• Чрезмерная вина

• Повторяющиеся мысли о смерти или самоубийстве, желании умереть или попытке самоубийства ( Примечание: Людям с этим симптомом следует немедленно лечиться!)

• Потеря интереса к обычным занятиям или занятиям, которые когда-то приносили удовольствие, включая секс

• Проблемы во взаимоотношениях

• Проблемы со сном или слишком много сна

• Изменение аппетита и / или веса

• Пониженная энергия

• Проблемы с концентрацией

• Снижение способности принимать решения

• Частые жалобы на физическое состояние (например, головная боль, боль в животе или усталость), которые не проходят после лечения

• Бегство или угроза побега из дома

• Очень чувствителен к отказу или отказу

• Раздражительность, враждебность или агрессия

При расстройствах настроения эти чувства более сильны, чем то, что человек может время от времени испытывать в обычных условиях.Также вызывает беспокойство, если эти чувства сохраняются с течением времени или мешают проявлению интереса к семье, друзьям, сообществу или работе. Любой человек, который выражает мысли о самоубийстве, должен немедленно обратиться за медицинской помощью.

Симптомы расстройства настроения могут выглядеть как другие состояния или проблемы с психическим здоровьем. Всегда консультируйтесь с врачом для постановки диагноза.

Как диагностируются расстройства настроения?

Расстройства настроения — настоящее заболевание. Психиатр или другой специалист в области психического здоровья обычно диагностирует расстройства настроения на основе полной истории болезни и психиатрического обследования.

Как лечат расстройства настроения?

Расстройства настроения часто поддаются лечению. Лечение может включать:

• Антидепрессанты и лекарства, стабилизирующие настроение — особенно в сочетании с психотерапией показали себя очень хорошо при лечении депрессии

• Психотерапия — чаще всего когнитивно-поведенческая и / или межличностная терапия. Эта терапия направлена ​​на изменение искаженных взглядов человека на себя и окружающую среду.Это также помогает улучшить навыки межличностных отношений, выявить факторы стресса в окружающей среде и способы их избежать

• Семейная терапия

• Другие методы лечения , такие как электросудорожная терапия и транскраниальная стимуляция

Семьи играют жизненно важную роль в любом процессе лечения.

При правильном диагнозе и лечении люди с расстройствами настроения могут жить стабильной, продуктивной и здоровой жизнью.

Можно ли предотвратить расстройства настроения?

В настоящее время нет способов предотвратить или уменьшить частоту расстройств настроения. Однако ранняя диагностика и лечение могут уменьшить тяжесть симптомов, улучшить нормальный рост и развитие человека и улучшить качество жизни людей с расстройствами настроения.

Основные сведения о расстройствах настроения

• Расстройство настроения — это класс психического здоровья, который специалисты здравоохранения используют для описания всех типов депрессии и биполярных расстройств.

• Наиболее распространенными типами расстройств настроения являются большая депрессия, дистимия (дистимия), биполярное расстройство, расстройство настроения, вызванное общим состоянием здоровья, и расстройство настроения, вызванное употреблением психоактивных веществ.

• Нет четкой причины расстройства настроения. Медицинские работники думают, что они являются результатом химического дисбаланса мозга. Некоторые типы расстройств настроения передаются по наследству, но с ними еще не связаны гены.

• В целом, почти каждый человек с расстройством настроения постоянно испытывает чувство печали и может чувствовать себя беспомощным, безнадежным и раздражительным. Без лечения симптомы могут длиться неделями, месяцами или годами и могут повлиять на качество жизни.

• Депрессия чаще всего лечится с помощью лекарств, психотерапии или когнитивно-поведенческой терапии, семейной терапии или сочетания лекарств и терапии. В некоторых случаях могут использоваться другие методы лечения, такие как электросудорожная терапия и транскраниальная стимуляция.

Продолжить чтение

Колебания настроения: причины и факторы риска

Феномен «перепада настроения» — это распространенное понятие, используемое для описания быстро и сильно меняющихся эмоций. Люди часто описывают перепады настроения как «американские горки», состоящие из ощущений от счастья и удовлетворенности до гнева, раздражительности и даже депрессии.

Человек может распознать что-то, что спровоцировало изменение его настроения, например, стрессовое событие на работе.Но также нередки перепады настроения без очевидной причины. Люди могут даже испытывать изменения в настроении, если у них есть основная проблема с психическим здоровьем.

Общие причины

Каждый человек время от времени испытывает перепады настроения, но если вам кажется, что они случаются часто или они настолько сильны, что нарушают вашу повседневную жизнь, включая работу и отношения, это может быть признаком основного заболевания, которое требует лечения.

Внутренние изменения, происходящие на протяжении всей нашей жизни, влияют на наше настроение, но не только то, что происходит внутри, определяет то, как мы себя чувствуем; мы также реагируем на то, что происходит вокруг нас.Внешние изменения в нашей жизни и в нашем окружении, такие как повышенный стресс дома, в школе или на работе, также могут влиять на наши эмоции.

Болезни и травмы

Несмотря на то, что термин «перепады настроения» подразумевает эмоциональную основу, эти сдвиги также могут быть связаны с хроническими заболеваниями или острыми травмами, поражающими мозг, такими как слабоумие, сотрясение мозга или инсульт. Другие медицинские состояния, в частности неврологические состояния, также может вызывать перепады настроения, в том числе:

• Диабет
• Рассеянный склероз
• Болезнь Паркинсона
• Нарушения сна
• Заболевания щитовидной железы

Стадии развития

Малыши и маленькие дети часто кажутся «капризными» и могут устраивать истерики, когда учатся контролировать свои эмоции.Хотя эти изменения, как правило, являются нормальной частью эмоционального развития, перепады настроения у детей также могут быть признаком основного психического расстройства, неспособности к обучению или даже физического недуга.

Когда дети становятся старше, перепады настроения продолжают оставаться нормальной частью их развития. К десятилетнему возрасту колебания настроения в основном вызваны гормональными изменениями. Эти сдвиги в настроении достигают пика в подростковом возрасте и постепенно стабилизируются к юному возрасту.

Аллергия

Если у вас сезонная аллергия, вы можете обнаружить, что на ваше настроение влияет время года, когда у вас появляются симптомы. Постоянное чихание, слезотечение, выделения из носа и зуд также могут привести к усталости, особенно если ваша аллергия мешает спать.

Точно так же плохое самочувствие может вызвать у вас раздражительность или затруднить концентрацию внимания, особенно если ваша аллергия вызывает другие симптомы, такие как головные боли или боль в горле.

Лекарства

Начало или прекращение приема рецептурных лекарств может повлиять на настроение человека. Хотя ожидается, что лекарства, такие как антидепрессанты и стабилизаторы настроения, влияют на настроение человека, лекарства, прописанные по другим причинам, также могут вызывать перепады настроения в качестве побочного эффекта.

Несмотря на то, что изменения настроения могут быть симптомом депрессии или другого психического состояния, некоторые лекарства, используемые для лечения этих расстройств, могут вызывать изменения настроения. Иногда эти изменения настроения указывают на то, что лекарство не подходит для лечения или что поставленный кому-то диагноз может быть неверным.

Например, человеку, страдающему биполярным расстройством, может быть поставлен неправильный диагноз депрессии и прописаны лекарства. Но некоторые антидепрессанты могут вызвать маниакальный эпизод у человека с биполярным расстройством. Точно так же люди, принимающие анаболические стероиды, могут испытывать резкие изменения настроения, включая ярость.

Гормоны

Другие возможные причины перепадов настроения могут быть связаны с изменениями уровня гормонов, особенно эстрогена. Колебания гормонов являются нормальным явлением и, как известно, влияют на настроение, например, периодические изменения менструального цикла.По той же причине перепады настроения также обычны в ответ на другие причины изменения уровня гормонов, такие как беременность и менопауза.

Однако в это время повышается риск депрессии, поэтому перепады настроения также могут быть признаком психического состояния.

Определенные формы гормональных противозачаточных средств, такие как таблетки, могут помочь облегчить перепады настроения, связанные с менструальным циклом, но также было высказано предположение, что изменения настроения могут быть побочным эффектом этих лекарств.Однако необходимы дополнительные исследования, поскольку другие исследования не обнаружили связи между оральными контрацептивами и перепадами настроения.

Перепады настроения и психические заболевания

Хотя изменения настроения могут быть совершенно нормальными, вызванными стрессом и / или частью работы с физическим состоянием здоровья, перепады настроения также могут быть симптомом психического заболевания.

При характеристике и диагностике расстройств психического здоровья, особенно биполярного расстройства и пограничного расстройства личности, совокупность интенсивных, быстрых и частых изменений настроения иногда называют «эмоциональной лабильностью».”

Однако лабильное настроение присуще не только психическому заболеванию. Это также наблюдается у людей с черепно-мозговой травмой, инсультом, болезнью Альцгеймера и другими заболеваниями.

Если вы испытываете изменения настроения наряду с другими специфическими признаками и симптомами психического состояния, поговорите со своим врачом. Понимание первопричины важно для поиска наиболее эффективного способа управлять перепадами настроения.

Депрессия

Перепады настроения также характерны для депрессии, особенно если ее не лечить.Настроение человека может колебаться от раздражительности до крайней грусти до вспышки гнева. У людей в депрессии также могут быть другие симптомы, например:

• Чувство грусти, безнадежности и никчемности
• Отказ от любимого занятия
• Проблемы со сном или слишком много сна
• Есть больше обычного или недостаточно
• Чувство истощения, усталости и утомления
• Проблемы с концентрацией и / или принятием решений
• Переживание мыслей о смерти или самоубийстве

Подобно депрессии и иногда считается «более легкой» формой биполярного расстройства, циклотимия — это состояние, характеризующееся периодами плохого настроения, которые чередуются с гипоманией.

Биполярное расстройство

Перепады настроения — отличительный симптом биполярного расстройства. Существует два основных типа биполярного расстройства: биполярное расстройство I и биполярное расстройство II типа. Для обоих характерны периоды мании или гипомании, которые чередуются с депрессией. Некоторые люди испытывают оба набора симптомов одновременно, что называется смешанными эпизодами.

Перепады настроения у людей с биполярным расстройством могут содержать некоторые или все симптомы депрессивного или маниакального / гипоманиакального эпизода.Человек, переживающий эпизод мании, может:

• Говорите много или очень быстро
• Есть избыток энергии
• Совершать рискованное поведение
• Появление «на грани» или раздражительность
• Спать меньше обычного и не чувствовать усталости
• Быть более активным или целеустремленным, чем обычно (например, браться за новые проекты, работать больше или усерднее и начинать новые хобби)

В период депрессии человек с биполярным расстройством может:

• Чувствовать себя никчемным или безнадежным
• Перестаньте делать то, что раньше доставляло удовольствие
• Грустный, часто плачущий или плачущий
• Нет энергии, вы чувствуете себя истощенным или «вымотаны»
• Чувство, что они не могут сосредоточиться или сконцентрироваться на мыслях / задачах
• Спите дольше обычного или не можете заснуть / не можете заснуть
• Ешьте больше или меньше, чем обычно (потеря или набор веса)
• Есть мысли о смерти или смерти; планирование / попытка самоубийства

Время, необходимое для того, чтобы эпизоды изменили настроение человека на другой конец спектра, может варьироваться от человека к человеку.Люди, у которых наблюдаются симптомы «быстрой смены циклов», могут меняться ежедневно или еженедельно, в то время как другие могут оставаться в одном типе эпизодов в течение месяцев или лет.

Лекарства, используемые для лечения биполярного расстройства, могут помочь справиться с этими интенсивными изменениями. Следует отметить, что исследователи становятся все лучше в прогнозировании изменений настроения у людей с биполярным расстройством, что может помочь врачам диагностировать и лечить это состояние.

Пограничное расстройство личности

Пограничное расстройство личности (ПРЛ) — еще одно расстройство психического здоровья, которое может вызывать стойкие перепады настроения.Эти изменения настроения обычно интенсивны и изменчивы и могут длиться от нескольких часов до нескольких дней. Другие симптомы ПРЛ включают:

• Импульсивное и рискованное поведение, например незащищенный секс, безрассудное вождение и употребление психоактивных веществ
• Экстремальные реакции, такие как ярость или паника, на покинутость (реальную или воображаемую)
• Чувство опустошенности или беспокойства
• Самоповреждение, угроза или попытка самоубийства
• Эмоциональные и интенсивные отношения с другими людьми
• Проблемы гнева, такие как вспышки гнева, неуместный гнев и неспособность контролировать свой характер
• Диссоциативные симптомы, такие как потеря времени или ощущение «вне» собственного тела

Факторы риска, связанные с образом жизни

Когда дело доходит до факторов риска перепадов настроения, в игру может вступить ряд факторов.Однако наибольший вклад в перепады настроения вносят диета, сон и злоупотребление психоактивными веществами. Вот более пристальный взгляд на то, как эти факторы риска могут увеличить вероятность перепадов настроения.

Диета

Человек, который придерживается недостаточной с точки зрения питания диеты или не получает достаточного количества пищи, может испытывать изменения настроения в ответ на колебания уровня сахара в крови и недоедание. Например, если вы замечаете, что ваш ворчливый коллега после завтрака и чашки кофе начинает бодрствовать, его плохое утреннее настроение могло быть связано с отменой кофеина или низким уровнем сахара в крови, известным как гипогликемия.

Расстройства пищеварения, которые влияют на способность организма усваивать питательные вещества, такие как глютеновая болезнь и воспалительное заболевание кишечника (ВЗК), также связаны с перепадами настроения. Эти состояния также были связаны с определенными состояниями психического здоровья, такими как депрессия.

Сон

На настроение человека также сильно влияет количество и качество сна. Человек, лишенный сна, особенно в хроническом состоянии, может испытывать резкие колебания настроения, а также другие психиатрические симптомы.

Может быть, ваш коллега не очень любит жаворонок, но его настроение, естественно, улучшается, когда он просыпается, и он чувствует себя более подготовленным к предстоящему дню. Циркадный ритм тела, который, как известно, влияет на то, когда мы спим, также в определенной степени влияет на наше настроение в течение дня.

Злоупотребление психоактивными веществами

Люди, страдающие расстройствами, связанными с употреблением психоактивных веществ, также могут быть более склонны к резким перепадам настроения, особенно когда они не могут принимать или употреблять психоактивные вещества.Они также могут испытывать перепады настроения, когда пытаются отказаться от наркотиков и испытывают абстинентный синдром.

При неправильном применении лекарства, которые, как известно, вызывают изменения настроения, могут иметь особенно тяжелые последствия. Например, симптомы могут быть беспорядочными и даже опасными для жизни, если человек, например спортсмен, злоупотребляет стероидными препаратами.

Если человек демонстрирует резкие перепады настроения, ведет себя крайне нерационально или склонен к суициду, немедленно обратитесь за медицинской помощью.

Копинг

С перепадами настроения бывает сложно справиться, особенно если они мешают вашей повседневной жизни, учебе или работе, а также вашим отношениям.Частые и сильные изменения настроения следует обсудить с врачом, так как вам нужно будет выяснить основную причину соматического и / или психического здоровья, прежде чем вы сможете эффективно их лечить.

Лекарства, называемые стабилизаторами настроения, психотерапия или консультирование, а также вмешательства, такие как когнитивно-поведенческая терапия (КПТ), могут быть полезны, если основное психическое заболевание вызывает перепады настроения или ухудшает их.

Возможно, вам удастся справиться с менее частыми, легкими или случайными перепадами настроения самостоятельно, особенно если вы хорошо понимаете, что их вызывает.Первый шаг — выявить факторы в вашей жизни и окружающей среде, такие как стресс, плохой сон или пропуск утреннего кофе, которые предшествуют или вызывают колебания вашего настроения.

Чтобы лучше справляться с этими изменениями настроения, вы можете поэкспериментировать с различными подходами, такими как:

• Регулярные физические упражнения
• Внесение изменений в свой рацион
• Изучение методов управления стрессом
• Изменение ночного распорядка дня для улучшения сна
• Решение любых проблем, связанных с употреблением психоактивных веществ в вашей жизни

Слово Verywell

Хотя некоторые колебания настроения — нормальная часть жизни, изменения настроения не должны влиять на качество вашей жизни.Если ваши перепады настроения не улучшаются или не ухудшаются, обязательно сообщите об этом своему врачу. Вместе вы сможете определить, что может вызывать колебания вашего настроения.

Еда и настроение: есть ли связь?

Изображение: © ogichobanov; © Foxys_forest_manufacture / Getty Images

Если вы когда-нибудь оказывались перед телевизором после тяжелого дня, бездумно выкапывая ложкой мороженое из контейнера, вы знаете, что настроение и еда иногда связаны.Но хотя стрессовое переедание — это подтвержденное явление, связь между едой и фактическими расстройствами настроения, такими как депрессия, менее ясна. Или, говоря другими словами: могут ли продукты, которые вы едите, влиять на ваш риск депрессии — и могут ли диетические изменения потенциально улучшить ваше психическое здоровье?

«Исследования диетических факторов и депрессии все еще неубедительны», — говорит Патриция Чокано-Бедоя, приглашенный научный сотрудник отдела питания Гарвардского университета. Школа общественного здравоохранения Чан.Но были намеки на то, что пища может играть роль в депрессии.

Ученые ищут ответы

Исследования с использованием данных крупных обсервационных исследований, таких как Исследование здоровья медсестер и Инициатива по охране здоровья женщин, в которых участвовали женщины среднего и старшего возраста и в основном женщины в постменопаузе, нашли связи. Сюда входит исследование 2005 года, опубликованное в Международном журнале ожирения , которое обнаружило связь между ожирением и депрессией и факторами питания. Кроме того, исследование 2011 года, опубликованное в Американском журнале клинического питания, показало, что женщины, которые ели больше продуктов, богатых витамином D, имели более низкий риск депрессии, чем женщины, которые получали меньше витамина D в своем рационе.

Подсказки на ссылку

Но окончательная связь вашей диеты с риском депрессии — это совсем другое дело. По словам Чокано-Бедоя, старшего эпидемиолога Цюрихского университета, пока невозможно определить ни один фактор питания, который увеличивает или снижает риск депрессии.

«Имеются ограниченные данные о риске депрессии, связанной с нездоровым питанием», — говорит она.

Исследование 2014 года, проведенное в Мозг, поведение и иммунитет , в котором использовались данные исследования здоровья медсестер, действительно обнаружило связь между депрессией и диетой, богатой сладкими безалкогольными напитками, рафинированными зернами и красным мясом, — говорит Чокано-Бедоя. .

Точно так же метаанализ 2018 года, опубликованный в European Journal of Nutrition , показал, что высокое потребление мяса может быть связано с риском развития депрессии. Однако на данный момент существует так много различных факторов, связанных с депрессией, что невозможно точно определить, насколько конкретная пища или режим питания влияет на риск, говорит она.

«Изменяемые факторы образа жизни, такие как выбор диеты, курение и физическая активность, потенциально могут повлиять на риск депрессии, но не действуют независимо», — говорит Чокано-Бедоя.Депрессия, как и многие другие хронические состояния, вероятно, является результатом сложного взаимодействия между генетикой и окружающей средой. «Хотя мы можем изучить, какие поддающиеся изменению факторы риска могут быть связаны с депрессией, мы не можем оценить, какой процент депрессии связан с конкретным фактором, поскольку они в основном взаимосвязаны», — говорит она.

Тем не менее, все еще есть веская причина сосредоточиться на своей диете в надежде защитить свое психическое здоровье. «Существуют убедительные доказательства того, что диета придерживается средиземноморского стиля и снижается риск депрессии», — говорит Чокано-Бедоя.

Средиземноморская диета богата фруктами, овощами, оливковым маслом, цельнозерновыми продуктами и нежирным белком, таким как курица и рыба, и с низким содержанием красного мяса и нездоровых жиров.

Даже если будущие исследования установят, что средиземноморская диета не влияет на риск депрессии, есть еще множество других причин для принятия этого плана питания. «Например, средиземноморская диета также ассоциируется с более низким кровяным давлением, улучшением когнитивных функций и более низкой частотой диабета и сердечно-сосудистых заболеваний», — говорит Чокано-Бедоя.»Я бы порекомендовал в целом здоровую и качественную диету, такую ​​как средиземноморская диета, не только из-за потенциала снижения риска депрессии, но и из-за общего снижения риска других хронических состояний, которые сами по себе могут впоследствии увеличить риск.