Перфекционистам: как справиться с токсичным совершенством — Личный опыт на vc.ru

Психолог объяснила, почему перфекционистам трудно жить – Москва 24, 03.06.2021

Сложно жить, когда тебе нельзя ошибаться, приходится быть самым сильным и самым умным. Пока перфекционист изводит себя на пути к идеалу, другие вполне счастливы, совершая ошибки и не зацикливаясь на них. Разбираемся, как сделать постоянное стремление к совершенству преимуществом.

Фото: depositphotos/arkusha

Друг или враг?

Перфекционисты требовательны к себе и другим и постоянно находятся в погоне за идеалом, чего бы это ни касалось. Положительные моменты перфекционизма заканчиваются там, где начинаются мучительные переживания, если добиться совершенства не удается.

«Когда человек, осознавая свою особенность, управляет ею, ставит ее себе на службу, перфекционизм становится избирательным. Он используется только там, где он необходим, и только в той мере, в которой разумен. Но если перфекционист не в силах остановить движимое им стремление к безукоризненности, то он становится рабом, заложником своего качества. Даже невзирая на обстоятельства, которые могут диктовать ему другие, разумные в этой ситуации подходы», – комментирует психолог Мария Колосова.

Эксперт отмечает, что человек страдает, если не может достигнуть в чем-то своего представления о совершенстве. Для него выходит на первое место не цель, а лишь способ ее достижения. Перфекционизм, по мнению психолога, хорош в любой работе, где высока цена ошибки. Например, в медицине. В частности – в хирургии в первую очередь. Этому качеству нет цены и при работе с финансовыми документами. Но в других областях чаще всего приходится делать выбор между качеством и скоростью, а не быть рабом неутолимого желания все довести до совершенства.

Фото: depositphotos/stockasso

Кому в радость?

Почему человек становится перфекционистом? По мнению Марии Колосовой, чаще всего это зависит от воспитания, когда любовь ребенку была обещана в обмен на определенный результат. «И так как результат все время не соответствовал ожиданиям, а любовь необходима постоянно, то родитель получал «вечный двигатель» воспитания, а ребенок – веру в то, что если постараться, то любовь можно заслужить. И то и другое – колоссальная ошибка. Потому что любовь безусловна по своей природе и заслужить ее нельзя», – комментирует психолог.

Перфекционист, даже взрослый, больше всего боится оценки других людей, которые могут найти недостатки в нем или его работе. Эксперт обращает внимание на то, что если взрослый человек даст себе право на ошибку и научится разумно выбирать между качеством и скоростью, а может даже между необходимостью соответствовать правилам или дать жизни идти своим чередом, то тогда ему и окружающим станет намного проще. А главное – его жизнь станет гораздо богаче.

По сути, это выбор между тем, чтобы за всю жизнь погладить идеально одну рубашку или узнать весь мир, научиться многому, «есть жизнь полной ложкой». У человека появится возможность быть самим собой, а не круглым отличником, любить других с их недостатками и иметь право быть любимым в любом случае.

Мария Колосова

психолог

Фото: depositphotos/VitalikRadko

Ошибайтесь!

По мнению психолога, у перфекциониста всегда есть сложности в построении близких отношений. Ведь требования, которые он предъявляет к себе, связаны с его желанием получить если не любовь, то по крайней мере благодарность. И он будет ждать ее от других людей, которые не просили и не ждали от него никаких подвигов. Кроме того, перфекционист, предъявляя повышенные требования к себе, автоматически предъявляет их и к другим. А эти другие живут как умеют и используют иные стратегии, которые могут им казаться более эффективными.

Чтобы не попасть в ловушку перфекционизма, эксперт советует разрешить себе не быть безукоризненными во всем и всегда. Но при этом оставить себе право выбора, в каких случаях эта безукоризненность необходима. Человеку не стоит быть рабом недостижимого совершенства во всем. А выбор между качеством и скоростью следует делать каждый раз, опираясь на конкретную ситуацию, а не категоричные требования к результату.

По словам психолога, чтобы получить любовь, ее не нужно зарабатывать. И самому следует принимать другого таким, какой он есть, – со всеми его недостатками и особенностями. И уж тем более нельзя потерять любовь, если вы что-то сделали «не так» – тот, кто вас действительно любит, будет рад вам помочь и поддержать. А еще надо уметь быть слабым – просить о помощи и поддержке. В этом, по мнению специалиста, нет ничего страшного, потому что человек не может постоянно и везде быть самым-самым. Надо позволить себе право на ошибку. Это откроет для загнанного в рамки человека множество закрытых дверей, даст огромную свободу.

Читайте также

Как не дать перфекционизму разрушить вашу жизнь: советы психолога

Любите порядок? Ненавидите опаздывающих? Получаете третье высшее образование? Ругаете домашних за грязные ботинки? Поздравляю, вы – перфекционистка.

Перфекционизм не значится в списке психиатрических диагнозов. Но в современном обществе, нацеленном на оценки, достижения и бесконечный «рост», он является причиной страданий огромного количества людей, которые стремятся всё и всегда делать совершенно. Потому что по-другому они себя не любят. И не верят, что их можно любить несовершенными.

Многочисленные бизнес-тренинги настаивают на том, что «Вам не слабО!», «Не останавливайтесь на достигнутом!», «Не соглашайтесь на меньшее». Работодатели хотят от вас не только профессиональных знаний, но и активности, энтузиазма, умения и готовности параллельно работать в нескольких проектах с утра до ночи. Реклама говорит, что можно зарабатывать сотни тысяч (не отходя от домашнего компьютера) – и тогда вы сможете позволить себе все самое лучшее.

Реклама на Forbes

Так вокруг нас появляются целые армии достиженцев и перфекционистов.

Они идут к своим целям, по колено в соляной кислоте. Им недостаточно просто хороших результатов на среднестатистическом уровне. Им нужны блестящие успехи, весомые преимущества и неслыханные победы. Но только совсем не ради славы. Они бегут как неутомимые ослики за этой морковкой ради утешения своей раненой самооценки. Они надеются доказать своему вечно бубнящему внутреннему критику, что они все-таки чего-то стоят!

С раннего школьного возраста отличников хвалят и ставят в пример, а двоечников – позорят и однозначно предсказывают им неуспешное будущее. Но самые большие страдальцы – это те, кто чуть-чуть недотянул до красного диплома, недополучил одного балла до проходного минимума, взял лишь второе (или даже только третье) место на каком-нибудь конкурсе или олимпиаде.

Такие «недоотличники» никогда не признаются, что знают английский в совершенстве, прекрасно катаются на лыжах, да и вообще хвастаться не станут. Что бы они ни делали и каких бы высот ни достигли, они всегда знают, что могло бы быть лучше, что кто-то другой, хотя бы просто воображаемый другой, смог бы сделать это на 5+, а не просто на 5.

Самооценка перфекциониста очень сильно зависит от одобрения – как внешнего, так и внутреннего. И за это одобрение они порой готовы платить любую цену – заслуживать, доказывать, угождать и стараться, проходить через самые трудные испытания, чтобы их, наконец, оценили. Недаром психологи говорят, что недолюбленные дети – самые верные.

Кто виноват?

Согласно исследованиям американских психологов, девочки часто обладают достаточно тонкой и восприимчивой натурой и их связь с близкими людьми, как правило, с самого раннего детства сильнее, чем у мальчиков. И их зависимость от одобрения окружающими тоже выше. И, соответственно, тем острее они реагируют на неодобрение, разочарование, отвержение и критику.

Чтобы стать настоящей перфекционисткой, совсем необязательно, чтобы с вами произошло что-то чудовищное в детстве. Не спешите составлять компромат на родителей или учителей. Для кого-то вполне достаточно бывает пару раз оказаться «недопонятой», незаслуженно наказанной за ерунду или недохваленной за победы, которые кажутся очень значимыми для нее самой и совсем неважными для взрослых. И механизм запустился.

К тому же наши родители тоже почти наверняка выросли с задатками перфекционизма. В советское время люди ведь очень зависели от общественного мнения и коммунальных ценностей. Многие из них, когда были детьми, всерьез боялись дать повод для осуждения бабушкам у подъезда. Их стыдили за то, что соседский мальчик учится лучше, чем они. Ими гордились очень редко, потому что «перехвалить» ребенка считалось напрасным баловством. В результате многие взрослые и сами выросли с убеждением, что любовь – даже родительская – может быть только «заслуженной», жесткая критика – уместна и оправданна и что несовершенство твоего ребенка отражается на твоей собственной родительской репутации.

Перфекционизм: женская версия

Она не говорит и не делает ничего необдуманного. Она довольно напряженно держится в компании (особенно малознакомой). Если кто-то в разговоре ссылается на книжку, которую она еще не читала, она втихаря запишет себе название, чтобы потом непременно найти и прочитать.

Она не приглашает в дом гостей, если у нее, как ей кажется, не убрано. Либо она тратит огромное количество времени на наведение порядка (в ущерб сну, развлечениям или даже пунктуальности) — на всякий случай. Если вдруг кто-то зайдет, ей не придется за себя краснеть.

Она добровольно берет на себя все домашние обязанности, тем самым давая мужу возможность тихо отползти к дивану и компьютеру. Она может обижаться, жаловаться или даже скандалить, но она не может не делать. Ее критерии таковы, что трехдневная пыль кажется ей вопиющим бардаком, а если в холодильнике нет супа – она видит себя преступницей.

Она  — «вечный студент», и ей всегда кажется, что она еще не готова к выполнению серьезных профессиональных обязанностей, ей еще надо доучиться.

Она так же требовательна не только к себе, но и к окружающим. В офисе она не умеет делегировать ответственность. Когда она видит, что кто-то делает свои обязанности несовершенно, она либо накидывается с несокрушимой критикой, заставляя сотрудника ретироваться, либо с досадой отмахивается от помощи и опять берется делать все сама. Дома она становится идеальной мамой и заложницей собственных детей: только мама лучше всех приготовит праздничный стол; только мама поможет с уроками и смастерит карнавальный костюм; именно такую маму выберут в родительский комитет и «заставят» выполнять бесплатную общественную работу.

Реклама на Forbes

Такие женщины перестают наслаждаться жизнью.

Во-первых, потому что не умеют себя хвалить. Во-вторых, потому что нацелены только на результат (и только на превосходный), а не на удовольствие от самого процесса. Все радости для них превращаются в задачи – общение с детьми, воскресный пикник, вечеринка, секс, шопинг, путешествия. И, в-третьих, им просто некогда наслаждаться. Они перегружены работой на всех фронтах, даже во сне продолжая недоделанную днем работу.

Так что со временем они вообще перестают задаваться глупым вопросом: «А счастлива ли я? Получаю ли я от жизни то, чего хочу?» Часто они даже не знают, чего же они сами хотят,  потому что они живут не для себя, а для репутации, и основная их задача – угодить окружающим, а не себе самой! И самое ужасное то, что от нее тихонько «отползают» друзья, родственники и мужчины. Потому что чувствовать себя ничтожеством рядом с ее безукоризненным совершенством невыносимо.

Что делать?

Прислушайтесь к своему внутреннему критику объективно – чей это голос внутри вас делает вам замечания? Мамин, папин, бабушкин? И какие могли быть основания у этого человека, чтобы говорить вам когда-то все эти слова? Верните им мысленно эти слова – и ответственность за их произнесение. И позвольте им тоже быть несовершенными родителями, которые где-то напортачили. А если внутренний критик не унимается, наделите его смешным мультяшным голосом, и пусть попробует теперь покомандовать таким тоном!

Реклама на Forbes

Сделайте – мысленно или буквально – список своих достижений и похвалите себя за них. Не надо скромничать и прибедняться. Даже маленький шаг заслуживает уважения. Это не повод отказываться от самосовершенствования, это заслуженная награда, которую можно получать не только в самом конце изнурительного пути, а каждый день.

И еще. Попробуйте отойти подальше от людей, которые вас не ценят, как бы вы ни старались. И подойдите поближе к тем, кто вас любит – со всеми вашими крошечными недостатками.

Перфекционизм: признаки и виды, как распознать и бороться

Идеал — это нечто эфемерное и недосягаемое в понятии многих людей. Однако можно встретить и тех, кто искренне верит, что способен сделать невозможное. Таких людей называют перфекционистами и часто ставят в пример другим. Безусловно, в работе они тоже стремятся к идеалу, поэтому выполняют свои обязанности качественно и четко. Однако есть и другая сторона медали.

Перфекционизм вселяет в людей уверенность в том, что можно достичь идеала. Эта черта заставляет постоянно переделывать что-то ради высокой оценки окружающих. У перфекционистов нет оттенков серого — только “отлично” либо “ужасно”. Для высокого результата нужно постоянно совершенствоваться и идти вперед.

В некоторых случаях это стремление заходит слишком далеко. Перфекционизм заставляет людей завышать требования к себе, становиться более критичными и постоянно испытывать неудовлетворенность. Это мешает работе, жизни, здоровью: стремление к совершенству может вызвать депрессию и бессонницу.

Как проявляется перфекционизм: признаки

Перфекционизм идет родом из детства, когда ребенок получает поощрение за высокую оценку в школе. Со временем все усугубляется и человек думает, что он недостоин любви, если не достиг совершенства.

Перфекциониста можно отличить по нескольким признакам:

• постоянная неудовлетворенность от выполненной работы;
• боязнь начать новое дело: страх того, что не получится достичь идеала;
• страх перед обсуждением собственных неудач;
• ценность чужого мнения выше собственного;
• большие временные затраты на обыденные дела;
• окружающие люди должны соответствовать идеалу перфекциониста;
• любая ошибка воспринимается как конец света;
• отсутствие похвалы от окружающих воспринимается как ошибка;
• перфекционист берет на себя слишком много обязанностей и ответственности.

Стремление к совершенству мешает человеку во многих сферах жизни. Перфекционизм в отношениях может просто уничтожить их. Постоянное стремление стать идеалом и изменить партнера к лучшему вносит разлад в связь двух людей. Перфекционистам тяжело строить романтические отношения и даже обычное общение. В интимной сфере возникает страх близости, основанный на боязни несоответствия собственным ожиданиям и надеждам партнера. “Перфекционизм приписывают девушкам и связывают его с «комплексом отличницы». Школа оставляет свой след в формировании такого навыка и конечно же обуславливается желанием соответствовать социальным рамкам, в которых все так и кричит — “ты должна быть хорошей девочкой” или еще хуже — “хорошие девочки так не поступают”. Но нужно понимать, если личность сформирована, а не создана навязанными канонами, то жить становиться намного проще и веселее,» — рассказывает гештальт-терапевт Александра Молодец.

Перфекционизм в работе помогает достичь высоких результатов и подняться по карьерной лестнице. Однако в то же время болезненное желание быть лучшим заставляет по несколько раз переделывать каждое задание. Нередко у перфекционистов возникает страх, что они не смогут сделать работу идеально, а значит и браться за нее не стоит. Высокий уровень тревожности лишает человека возможности демонстрировать свои профессиональные навыки. В результате перфекционист может остаться без работы.

Виды перфекционизма

Ученые выделяют разные виды перфекционизма. Поиск совершенства может происходить внутри человека либо в его внешних связях. Некоторые перфекционисты очень требовательны к себе. Они не прощают себе ошибок, постоянно критикуют собственные действия и нередко скатываются в глубокую депрессию на этом фоне.

Другие выдвигают повышенные требования к окружающим людям. Перфекционисты хотят, чтобы друзья и родственники соответствовали выдуманным идеалам, и не принимают знакомых такими, какими они есть. Третьи уверены, что их окружение ждет от них высоких результатов. Перфекционисты тратят все свои силы на соответствие ими же выдуманным требованиям.

Кроме того, выделяют два вида стремления к идеалу:

Невротический перфекционизм

Это деструктивное явление, которое может привести к серьезным негативным последствиям. Невротический перфекционизм проявляется в болезненном стремлении достижения надуманного идеального образа. Человек чрезмерно и необоснованно критикует себя, боится начинать новое дело из-за опасений провалить его. Часто наблюдается зацикленность на деталях и повышенная скрупулезность. Такой подход приводит к потере ценного времени и сосредоточению на совершенно неважных вещах.

Люди с деструктивным перфекционизмом не умеют наслаждаться жизнью. Им не приносит удовольствия работа, отношения видятся в плохом ключе, а собственная персона кажется недостаточно хорошей. Невротический тип часто переходит в серьезные заболевания нервной системы.

Здоровый перфекционизм

При нормальном перфекционизме люди способны дать здравую оценку себе и собственным результатам. Они понимают, что идеала достичь нельзя. Такие перфекционисты обладают высокой мотивацией, активны и работоспособны. Они получают удовольствие от своей деятельности и стремятся к высоким результатам ради положительной обратной связи. Такие люди способны оптимизировать свою деятельность и не требуют от себя или окружающих совершить невозможное.

Плюсы и минусы перфекционизма

В случае с невротическим перфекционизмом ни о каких положительных качествах речь не идет. Повышенная тревожность, требовательность и стремление к идеалу нуждаются в обсуждении и проработке с психологом. Что до здорового перфекционизма, то тут действительно есть положительные моменты:

• успех в различных сферах деятельности;
• внимание к деталям;
• высококачественная работа;
• основательный подход;
• отсутствие ошибок.

Эти качества очень важны во многих сферах деятельности. Из перфекционистов получаются замечательные хирурги, инженеры и ювелиры. Но у всего есть обратная сторона.

Минусы перфекционизма:

• проблемы со сроками окончания работ;
• самоедство;
• постоянные стрессы;
• нерациональное распределение времени и сил.

Перфекционист тратит много усилий на решение мелких задач, забывая о конечной цели. Из-за этого работа выполняется не в положенный срок. Человек начинает переживать по поводу возможной неудачи, что перерастает в самокритику и нередко заканчивается депрессивным состоянием.

Как бороться с перфекционизмом

Если вам страшно браться за новое дело, не нравится ничего из созданного своими силами и около часа уходит на подбор шрифта для письма коллеге, то есть смысл обратить внимание на психологию. “На моей практике сейчас гораздо меньше клиентов с невротическими проявлениями в форме стремления к идеалу в работе. Я связываю это с тем что за два года пандемии люди снизили скорость в гонке за успехом. Раньше курсы по «успешному успеху» рекламировались на каждом шагу, мы все чаще оглядывались по сторонам со страхом того, что вдруг наш коллега уже на верхушке Олимпа, а мы только у подножья. Сейчас в приоритете клиентов изначально разобраться и подружиться с собой», — рассказывает гештальт-терапевт Александра Молодец.

Специальные практики помогут снизить уровень тревожности и перестать необоснованно критиковать себя. Ниже представлены несколько простых рекомендаций для борьбы с перфекционизмом:

• признание проблемы — это первый шаг на пути к ее решению. Если человек признает себя перфекционистом, то он сможет побороть свои негативные качества и выгодно сыграть на позитивных;
• временные рамки помогут сократить трату ресурсов и сконцентрироваться на конечной цели;
• сформулированный результат и четко обозначенная цель помогут не отвлекаться на незначительные детали;
• перфекционистам полезно составлять списки задач, которые будут ускорять процесс работы;
• делегирование обязанностей — важная и очень сложная часть борьбы с перфекционизмом. Нужно учиться разбивать работу на мелкие составляющие и поручать какую-то часть другим людям;
• любая неудача — это прежде всего ценный опыт. Необходимо перевести фокус с ошибки на важность полученных знаний;
• отдых для перфекциониста может оказаться непосильным трудом. Важно научиться расслабляться и получать удовольствие даже от непредвиденного изменения планов.

Если самостоятельно побороть негативные стороны перфекционизма не получается, лучше обратиться к специалисту. Опытный психолог поможет восстановить душевное равновесие и предотвратить тяжелые заболевания нервной системы.

Перфекционизм: Ад перфекциониста. | Дневник лингвоманки

Точно также, как люди стремятся к перфекционизму во внешности, они стремятся достичь его в других сферах жизни, часто не осознавая, чем это может быть чревато.— Автор Я.

 Считается, что  перфекционизм — это хорошее качество, но я готова с этим поспорить. В каких-то вещах я конечно стараюсь быть перфекционисткой, например в преподавании. Я иногда не могу простить себе ошибки или недосказанности в той или иной теме по английскому языку, а бывает всякое.

Сидишь и думаешь: «Ну почему я забыла это слово«, или «Почему я забыла рассказать об этом»? Или сделала какую-то ошибку. Мои ученики иногда сами наталкивают меня на какие-то идеи и смыслы. И я думаю «Точняк!»

---

На самом деле, делать ошибки позволительно любому человеку, особенно  на этапе изучения языка. Я тоже люблю, когда все идет как по маслу, но так бывает не всегда. Радуюсь, когда ученики наконец-то начинают говорить , не бояться провала и  начинают делать результаты, когда  они прогрессируют и больше узнают. Я не считаю, что перфекционизм —это плохо, более того, я считаю, что каждый человек должен стремиться к перфекционизму, но в разумной манере.

---

Не стоит расстраиваться, если вы сказали не то слово, недостаточно хорошо приготовили суп или плохо станцевали или спели. В следующий раз вы сделаете лучше. Тока убиваться и разъедать себя не стоит. Самое главное ,чем страдают заядлые перфекционисты — это постоянным недовольством собой. Очень часто такие люди старательно подготавливаются к чему-то, собирают информацию, тщательно анализируют, превращаются в снобов. Еще один жирный минус этого — можно так и не начать делать главного.

Не нужно ждать подходящего момента и собираться с силами, нужно просто постепенно делать шаг за шагом. Ну и конечно не кидаться в омут с головой. Неэффективно учить язык  не пользуясь им. Это также смешно, как и  говорить, что «я учу английский, итальянский, немецкий уже 10 лет и до сих пор не помню как будет слово «погода«».  

Главное —стараться выделять время на то, в чем вы хотите достичь успеха. С каждым разом вы все больше будете сами накапливать знания, которые потом выстрелят. А так и будет, ничего не бывает сразу. Не теряйте мотивацию и держитесь своего курса.

У меня занималась прекрасная девушка-перфекционистка. Она так хотела получить хорошую работу и говорить на английском, что к концу нашего обучения, благодаря ее упорству и записям, она заговорила по английски свободно и ПРАВИЛЬНО, используя интересные обороты и зная грамматику на среднем уровне. Она получила хорошую работу, стараясь делать ошибки на моих занятиях и досконально изучая почему так, а почему не так. Но все равно осталась недовольна .Это подход перфекциониста, который постоянно был не доволен, но делал выводы и оттачивал step-by-step свое мастерство, применяя его в жизни и не стесняясь делать ошибки на моих занятиях.

Но обычно происходит не так. У перфекционистов всегда возникает мысль, что все их судят и любят за  заслуги и успехи. «Дорогой перфекционист — не мучайся. Твой труд уважаем и по-достоинству оценен. Это ты придумал в  своей перфекционистической голове план своего провала. Забудь и дуй в трубу».

Точно также, как люди стремятся к перфекционизму во внешности, они стремятся достичь его в других сферах жизни, часто не осознавая, чем это может быть чревато.

 

Попробуйте поставить себе цель и идите к ней, спотыкаясь и вставая, спотыкаясь и вставая. Не ждите идеального момента — его не существует. Хотя он существует, самый главный ваш идеальный и важный момент он существует, вы это поймете чуть позже. Он подвернется в тот момент, когда вы уже подумали: » Ну все, я бесталанное  стеснительное чмо, никак не могу выучить язык».

Знайте : идеальным быть скучно. Ведь любят и ценят не за это, а быть перфекционистом это всегда опасность осудить других за их действия. И помните: » Вы не алмаз, чтобы всем нравиться и не Бог ,чтобы оправдывать чьи-то надежды».

 

---

 Отличного дня,

Яна

 

 

 

 

7 способов побороть перфекционизм, или Почему стремиться к совершенству

Конечно, кажется совершенно справедливым хотеть для себя всегда только лучшего, не так ли? Но посмеем предположить, что вы также хотите лучшего и для своего психического здоровья, которое очень подрывает такое явление как перфекционизм. Почему же стремиться к совершенству – это не только неправильно, но и вредно для здоровья? Давайте разбираться вместе!

Если вы на самом деле перфекционист, то вы, вероятно, уже обнаружили все минусы этого явления; возможно, даже успели испортить перфекционизмом себе жизнь. Ведь это самая настоящая королевская дорога к разочарованию и тоске, не говоря уже о возможности испортить все взаимоотношения с близкими людьми.

Почему же стремиться к совершенству – это неправильно? Ведь если мы целимся на звезды, мы вполне можем попасть хотя бы на Луну, верно?

Перфекционизм или здоровое стремление к совершенству

«Ой, да ладно, ты уже далеко впереди меня, зачем же мне стараться?». Это типичная логика перфекциониста. Проблема в том, что бездействие таким человеком воспринимается как неудача, что сильно подрывает мотивацию. Неприятным также может показаться тот факт, что перфекционизм делает действия человека менее эффективными (а не более, как может показаться на первый взгляд). Одной из причин этого является то, что перфекционисты имеют привычку бросать начатое на самых ранних этапах, так как совершенство сразу не последовало.

Перфекционисты, как правило, также откладывают дела на потом, потому что испытывают понятное нежелание начинать проект, зная, что в подавляющем большинстве случаев им бывает тяжело добиться абсолютного совершенства.

Все это плохо, но чего на самом деле с точки зрения благополучия вам стоит перфекционизм?

Темная сторона перфекционизма

«Это было в школе. Я тогда играл в настольный теннис с более опытным мальчиком, который, к тому же, был на три года старше меня. Я начал проигрывать всего на пару очков, но, не выдержав, бросил ракетку на стол и даже не стал жать ему руку. И я больше никогда снова не взял ракетку в руки!» (Крейг, восстанавливающийся перфекционист).

Одним из первых определений перфекционизма была следующая формулировка: «Это практика требования от себя или других более высокого качества исполнения, чем это требуется в данной конкретной ситуации».

«Перфекционизм – это фобия ошибок!», — так Крейг рассказывал о своей позиции. «Перфекционизм всегда усложнял мою жизнь и отношения, я был ребенком перфекционистом – если я делал одну единственную ошибку в школьных контрольных, и незаметно исправить ее не удавалось, я вырывал весь лист и переписывал заново».

Хронический наркоман управления и в отношениях пугает других людей своим стремлением к идеальности.

Дело в том, что перфекциониста практически все в конечном итоге приводит к разочарованию, которое глубоко удручает этого человека. Ничто не кажется ему действительно достаточно хорошим. Даже победы и явные успехи можно рассматривать как несовершенные и полные ошибок: «Конечно, я выиграл, но я мог бы сыграть и лучше!».

Негибкость в мышлении – это проблема!Видеть несовершенство всего вокруг и постоянно разбиваться о скалы суровой реальности – это не слишком полезно для самоуважения и уверенности в себе. Поэтому можно сделать вывод о том, что перфекционизм может быть вредным для психического здоровья.

Еще одно определение перфекционизма звучит следующим образом: «Это патологическое стремление к обычно недоступным высоким стандартам, которое сильно связано с беспокойством, депрессией и расстройствами пищевого поведения». Патологическая озабоченность желанием «быть совершенным» может привести к сильным волнениям, сожалениям, страху перед будущим (со всеми его возможными сбоями). Так что не удивительно, что перфекционизм очень тесно связан с депрессией.

Если тенденция к совершенству может быть показателем склонности к возникновению депрессии и других психологических расстройств, то можно предположить, что преодоление перфекционизма может помочь защитить нас от ухудшения психического здоровья. И первым шагом к преодолению перфекционизма станет то, что вы по-настоящему осознаете его вредное влияние.

Но, конечно же, перфекционизм не может убить нас. Не так ли?

Преодолеть перфекционизм и жить дольше?

Некоторые исследования, проводимые в 2009 году, имели своей целью установить взаимосвязь перфекционизма с увеличением вероятности преждевременной смерти(!). Толчком к таким поискам стало массовое увеличение уровня стресса, вызванное перфекционизмом. Поэтому речь здесь идет не только о вашем психическом здоровье, но и о физическом выживании!

Существенный минус перфекционизма заключается в том, что он сужает фокус вашего внимания до уровня «все или ничего», и это приводит к не самым лучшим последствиям.

Как формируется перфекционизм?

Главный секрет в том, что установки заразны. Тенденция видеть сначала плохое, а не хорошее, является ключом к перфекционизму (а также ключевой характеристикой депрессии). И как бы банально это ни звучало, здесь как всегда «виноваты» родители, которые, в свою очередь попадали под воздействие своих родителей и т.д. Но поиск виноватых не решает проблемы. Зато мы может попробовать диагностировать у себя перфекционизм с точностью практически до 90%. Итак, вы, скорее всего, страдаете маниакальной тягой к совершенству, если:

— У вас очень требовательные родители.

— Ваши родители / учителя легко и быстро указывали вам на ваши ошибки и не торопились с похвалой.

— Родители с детства возлагали на вас огромные ожидания, и, казалось, вас ценят только благодаря вашим достижениям.

— Ваши родители устанавливали для себя высокие стандарты.

— У вас не было (или было слишком мало) родительского одобрения или любой другой обратной связи на все ваши поступки и, следовательно, вы не имели никакого критерия, показывающего, что вы делаете что-нибудь хорошо.

Но независимо от причин возникновения перфекционизма, эти 7 замечательных советов помогут вам добиться большего и стать более позитивным и расслабленным человеком!

1. Простите себе некоторую слабину

Когда вы приближаетесь к лестнице, вы же не пытаетесь преодолеть весь полет за один шаг? Нет, вы постепенно, ступенька за ступенькой, взбираетесь наверх. Почему же при достижении целей вы хотите получить все и сразу? Детский перфекционизм Крейга не позволил ему увидеть, что второе место в финале по настольному теннису после более опытного мальчика – это тоже определенный успех, который жизненно необходим на пути к большим вещам. Он тогда хотел с помощью одного шага пройти всю лестницу.

Сократите список вещей, которые должны «быть совершенными». Действительно ли важно хранить все компакт-диски в вашей коллекции в установленном порядке или должны ли все ваши книги стоять на полке идеально равномерно? Неужели эти мелочи играют такую большую роль в вашей жизни?

2. Позвольте другим быть несовершенными

Быть перфекционистом в отношениях – это значит пытаться управлять другими людьми, требовать от них определенного поведения и поступков. Но никому не понравится быть под контролем или поступать по принуждению, даже если вы «лучше знаете как нужно сделать».

Помните, что все люди останутся такими, какие они есть, независимо от того, какими вы хотите их видеть. Уникальными людьми нас делают не только наши достоинства, но и наши человеческие слабости, да, наши недостатки, от которых никуда не денешься.

3. Научитесь видеть жизнь во всех ее оттенках

Вы действительно думаете, что-нибудь меньшее, чем 100%, равно нулю?

Упрощенный стиль мышления в духе «все или ничего» не является ни проницательным, ни элегантным и явно не самым точным способом оценить все многообразие жизненных ситуаций. Даже самые яркие и успешные люди могут иногда совершать глупые поступки. Большинство вещей в нашей жизни не может быть оценено однозначно. Научитесь признавать, что ситуация, в которой вы оказались, или вещь, которой вы владеете, достаточно хороши и просто двигайтесь дальше.

4. Относитесь к жизни с чувством юмора

Все диктаторские режимы ненавидели юмор. При Гитлере, например, развлекательные комиксы были строжайше запрещены. Моя точка зрения заключается в том, что юмор – это отличный инструмент, который позволяет нам выходить за рамки жестких фиксированных точек зрения. А перфекционисты очень часто попросту не видят забавную сторону вещей.

Чувство юмора позволяет поменять перспективу, посмотреть на мир под другим углом, что очень важно, когда все идет не по плану. Вам стоит поучиться оптимизму и юмору у веселых уравновешенных людей.

Как сказал Оскар Уайльд: «Жизнь — слишком важная штука, чтобы воспринимать ее всерьез».

5. Помните, что ошибка – это не катастрофа

Ну, по крайней мере, не всегда. Будьте смелым и признайте, что ошибки случаются у всех, и от них никто не застрахован. Не совершать ошибок означает никогда не иметь возможности по-настоящему учиться и развиваться. В некоторых контекстах, ошибки могут даже поощряться, чтобы мы могли после них быстрее развиваться (на моем опыте так происходило при обучении музыке).

Единственное место, где стоит бояться ошибок – это работа, от которой зависят жизни людей. Все остальное – не так уж и страшно.

6. Не используйте перфекционизм в качестве причины откладывать дела

Так как совершение ошибок – это не смертный грех (на самом деле, некоторые древние культуры считали, что именно совершенство является грехом, потому что в нем отображается высокомерие и своеобразный вызов богам), не бойтесь ошибок и не используйте мысли о том, что вам не удастся достичь совершенства, в качестве предлога, чтобы не начинать делать что-либо.

7. Опускать руки – это не выход!

Если вы пропустите одну подачу в игре в теннис, разве эта одна ошибка будет означать, чтобы вы полный неудачник? Это так же глупо, как если бы кто-то сделал один единственный хороший поступок, и вы бы провозгласили его святым.

Психологи называют это «глобализацией в мышлении», и это один из признаков нетерпимости. Люди с низкой самооценкой, например, нетерпимы к себе, и это каждый день медленно отравляет их. Неужели вы настолько не любите себя, что не можете прощать себе такие мелочи?

В конечном счете, перфекционизм сводится к хроническому страху неудачи и это происходит из-за того, что человек принимает успех, как должное. Лично я считаю, что «совершенный человек» просто обязан иметь свои несовершенности. Как писал Гете: «Иные недостатки необходимы для существования отдельной личности». Потому что именно в маленьких недостатках вся наша прелесть!

Все идеально! Чем опасен детский перфекционизм: мнение психолога

Перфекционизм — стремление человека к совершенству, старание быть идеальным и достигать наилучшего результата. Ребенок-перфекционист трудолюбив и исполнителен, скрупулезен и придирчив к мелочам, старается все делать на отлично, сильно переживает из-за ошибок и плохих оценок. На первый взгляд, замечательный набор качеств. Но к чему может привести погоня за идеалом, рассказала психолог семейного центра «Хорошевский» Елизавета Мордвишова.

«Перфекционизм дает ребенку право на любовь, признание и уважение. Самооценка таких детей зависит от чужого мнения, они испытывают острую потребность в восхищении, похвале, комплиментах и признании», — говорит психолог.

Легко ли быть идеальным

Стремление к совершенству подталкивает таких детей устанавливать для себя высокие, практически недостижимые стандарты, что провоцирует самокритику, которая, в свою очередь, может доходить до крика, плача или истерик. Не достигая цели, ребенок начинает чувствовать себя плохим, недостойным, несовершенным, его самооценка падает.

Повышенное внимание к деталям и кропотливость приводит к тому, что выполнение даже самого простого задания занимает у перфекционистов много времени из-за постоянной неудовлетворенности результатом. Они могут бросить работу на полпути, если что-то пошло неправильно. Не замечают свой успех, не чувствуют удовлетворения от процесса деятельности, обращают внимание лишь на свои ошибки и неудачи.

Из-за страха быть неидеальным, потерпеть неудачу стараются избегать пробовать что-то новое, вплоть до отказа от деятельности. Школьники-перфекционисты чаще, чем их сверстники, воздерживаются от выполнения сложных заданий и откладывают их на потом.

Печальные последствия

«Осознание своей „неидеальности“ заставляет ребенка чувствовать себя нелюбимым и отвергнутым. Ему кажется, что он никогда не сможет соответствовать ожиданиям окружающих людей, родителей и учителей. Чаще всего такие дети не уверены в себе, с высоким уровнем тревоги и беспокойства, чрезмерно чувствительны к ошибкам, критике или шуткам в свой адрес», — отмечает специалист.

Испытывая страх неодобрения, осуждения, боязнь оказаться недостаточно хорошим, такие дети с трудом приспосабливаются к новым условиям. Постоянно сравнивают себя с окружающими и воспринимают их как соперников. Имея завышенные требования к себе и к окружающим, испытывают трудности во взаимоотношениях со сверстниками.

Жить в постоянном стрессе и чувстве вины довольно трудно. Ребенок может испытывать чувство усталости, разочарования и безнадежности. Все это негативно влияет на его психологическое благополучие и отношения с другими людьми. В крайних случаях может привести к серьезным тревожным и депрессивным расстройствам.

В помощь родителям

1. Помогите ребенку осознать, что вы его любите потому, что он есть, а не из-за его успехов или неудач, тогда ему не надо будет стремиться к недостижимому, чтобы заслужить вашу любовь.
2. Научите его ставить перед собой реалистичные и разумные цели. Объясните, что ошибки — это нормально, их можно исправить, почерпнув из них что-то новое. Хвалите ребенка за проявленные усилия, а не за результат.
3. Избегайте сравнения ребенка с другими детьми, с собой или другими взрослыми в детстве. Развивайте в ребенке здоровую самооценку. Помогите найти занятие для души, для получения удовольствия, а не ради достижения результатов (чтение книг, музыка, рисование). Поощряйте общение со сверстниками.

Если вы не знаете, как помочь ребенку справиться с перфекционизмом, обратитесь к специалисту. Опытные и квалифицированные психологи столичных семейных центров оказывают профессиональную психологическую помощь детям и взрослым.

Источник

Пресс-служба Департамента труда и социальной защиты населения города Москвы

Трудно быть перфекционистом

Кристин Сильверс рассказывает, что в ее семье все были перфекционистами. Она получила степень PhD — доктора философских наук — в MIT и степень MD — доктора медицинских наук — в Гарварде. Кристин 42 года, она занимается разработкой приборов для мониторинга здоровья. Кроме того, она всегда хотела быть самой лучшей мамой, поэтому сейчас она работает из дома, чтобы уделять больше времени троим детям 3, 5 и 8 лет.

Уже сейчас она замечает признаки перфекционизма у своего пятилетнего сына. «Он очень любит рисовать, но всегда плачет, если ему кажется, что он нарисовал линию не в том месте».

В чем причины перфекционизма? Долгое время эксперты считали, что все дело в родителях и их стилях воспитания. Родители преувеличивают важность достижений детей или делают достижение ребенком определенных целей условием проявления любви к своим детям. Однако, недавно проведенные исследования позволяют предположить, что гены могут играть гораздо более важную роль в развитии перфекционизма, чем среда.

Ученые из Мичиганского университета изучили проявления перфекционизма в парах близнецов женского пола в возрасте 12-22 лет. Близнецовый метод позволяет определить, какой процент дисперсии по определенному свойству объясняется средой, а какой — генами. Гены у монозиготных близнецов идентичны, у гетерозиготных совпадают на 50%, при этом фактор среды для детей, воспитывающихся в одной семье, значительно не различается.

В одном из исследований этого цикла, проведенном на 292 близнецах, было показано, что у монозиготных близнецов баллы по тестам перфекционизма значительно более сходны, чем у гетерозиготных. Те влияния среды, которые были различными для близнецов, например, разные хобби или разный круг общения, объясняли больший разброс в оценках перфекционизма, чем фактор общей среды. Таким образом, по словам одного из авторов исследования Джейсона Мозера, «перфекционизм, вероятно, в большей степени определяется генетическими факторми и факторами различной среды — уникальным личным опытом, который дети приобретают за пределами дома».

Несмотря на то, что ученые еще далеко от обнаружения «гена перфекционизма», полученные результаты позволяют предположить, что существует важная биологическая основа перфекционизма, которую еще предстоит детально исследовать.

Что же такое перфекционизм? У психолого нет четкого ответа на этот вопрос. Это не психологическая черта; некоторые определяют его как стремление к достижениям и особое внимание к деталям. Эксперты говорят, что перфекционизм может быть опасен тем, что люди ставят перед собой заведомо недостижимые цели и чрезвычайно высоко поднимают планку, а после этого сокрушаются потому, что не могут добиться того, что задумали.

Такой тип перфекционизма приводит к разочарованиям, сомнениям в себе и эмоциональному истощению, а также может быть причиной многих проблем с психическим здоровьем, в том числе депрессии, обсессивно-компульсивного расстройства, расстройств питания, проблем в личной жизни, трудоголизма, прокрастинации, бессонницы и даже самоубийств.

Том Гринспон, психолог из Миннеаполиса, автор популярных книг по психологии, утверждает: «Проведенная работа показала, что успешные перфекционисты успешны не благодаря своему перфекционизму, но вопреки ему». Гринспот и другие психологи все еще уверены в том, что причины перфекционизма кроются в воспитании: «В какой-то момент вы понимаете, что вы недостаточно хороши, и совершенно не обязательно, что ваши родители хотели донести до вас именно это».

Другие эксперты считают, что предрасположенность для развития перфекционизма может возникать вследствие влияния генов, но среда и личный опыт могут существенно повлиять на ход развития этой особенности. Эми Пржеворски из Кливленда рассказывает, что некоторые дети уже в возрасте трех лет могут быть очень расстроены, если их шнурки завязаны несимметрично. Исследовательница утверждает, что родители могут смягчить такие особенности детей, однако, многим родителям прежде нужно справиться со своими собственными психологическими проблемами. Один из методов, которые она использует в своей работе и с детьми, и со взрослыми, заключается в следующем: она советует начинать с маленьких небрежностей и не исправлять их — криво завязывать шнурки, забывать ставить точки или запятые. Поначалу, говорит Эми, перфекционисты не в восторге от подобной терапии. Но затем они понимают, что жизнь от отсутствия запятой не заканчивается, и содержание текста не становится хуже.

Некоторые «излечившиеся» перфекционисты предлагают свои собственные методы. Например, редактор Элизабет Рауб использует таймеры, работая над проектом. Когда определенное время подходит к концу, шлифовку деталей проекта Элизабет прекращает. Таким образом она успевает завершить больше проектов, причем их качество, как она заметила, от этого только улучшилось.

Гринспон не дает прямых указаний своим пациентам-перфекционистам, но он воодушевляет их на самостоятельный поиск причин своего перфекционизма. Он заметил: обсуждение с детьми поставленных перед ними целей и ожиданий может помочь родителям прояснить их годами неверно понимаемые намерения.

Когда Кристин Сильверс спросила свою мать, перфекционистка ли она, та засмеялась и ответила, что раньше была, но больше этим не страдает, потому что перфекционизм отнимает слишком много времени и сил.

 

По материалам Wall Street Journal.

14 советов, которые помогут перфекционистам выйти из своего собственного пути

Коучинг-клиенты, которые идентифицируют себя как перфекционисты, обычно придерживаются высоких стандартов и ожидают от себя и окружающих их людей высококачественной работы. Однако они также могут быть властными, требовательными и недовольными, если эти «идеальные» стандарты не соблюдаются. Следовательно, они могут препятствовать собственному прогрессу.

Коучеры должны проявлять тонкость при работе с клиентами, которые считают себя перфекционистами.Чтобы помочь, группа из 14 членов Совета тренеров Forbes поделилась своими лучшими советами о том, как помочь выздоравливающим перфекционистам уйти с их собственного пути и начать двигаться вперед.

Члены совета тренеров Forbes дают советы, как помочь самоидентифицированным перфекционистам уйти со своего пути.

Фотографии любезно предоставлены отдельными участниками.

1. Помогите им укрепить доверие к себе

Я поддерживаю клиентов, которые идентифицируют себя как перфекционисты.Я сам выздоравливаю. Перфекционизм — это чрезмерно используемая сила. В крайнем случае, это саботаж в отношении руководства и жизни. Но часто поведение больше связано с внутренним страхом человека и отсутствием доверия. Для эффективного руководства обучение укреплению доверия к себе и другим не подлежит обсуждению. — Джоди Чарлоп, Exceleration Partners

2. Сравните их приоритеты с тем, как они проводят время

Перфекционизм — это не исключительное условие. Различный жизненный опыт может сыграть важную роль в формировании мышления клиента.Что общего у многих перфекционистов, так это то, что они могут тратить больше времени на то, чтобы «довести дело до совершенства», чем на то, чтобы вообще «добраться до него». Я прошу своих клиентов, стремящихся к перфекционизму, подумать о своих приоритетах по сравнению с тем, как они проводят свое время. Часто это рассинхронизируется. — Карин Галлант, Gallant Consulting Group

3. Поощрять стратегический перфекционизм

Успешные лидеры — стратегические перфекционисты. Помогите клиенту-перфекционисту решить стратегически активировать свою черту перфекционизма там, где это имеет максимальный потенциал.Во всех других случаях они должны заметить свой стандартный шаблон стремления к совершенству и выстроить вмешательство так, чтобы они не истощали без надобности свою энергию и ресурсы. — Шефали Райна, Alpha Lane Partners

4. Определите первопричину их убеждений

Работа с самопровозглашенными перфекционистами требует определения первопричины их убеждений. Часто ранние переживания в детстве с властным родителем или в молодом возрасте с властным начальником могли способствовать формированию перфекционистского менталитета.Только после того, как корневая система верований будет идентифицирована, к ней можно будет обратиться. Перфекционизм — враг прогресса и производительности. — Лори А. Маннс, Quality Media Consultant Group LLC

5. Попросите их определить «совершенство» и «успех»

Попросите своих клиентов определить, что они считают «совершенством», а что — «успехом». Например, если они больше озабочены тем, чтобы делать все по-своему, чем о том, чтобы дела делались хорошо и последовательно, они, возможно, лучше подходят для того, чтобы делать это сами.Если мы сможем найти золотую середину между их желаниями и совершенством, мы сможем двигаться вперед. — Анна-Вия Макклейн, Piccolo Marketing

---

Forbes Coaches Council — это сообщество ведущих бизнес-тренеров и профессиональных тренеров, доступное только по приглашениям. Имею ли я право?

---

6. Сосредоточьтесь на укреплении доверия к другим людям

Худшее решение — не принимать решения; а лидеры, которые являются перфекционистами, отчетливо боятся ошибиться. Этот страх, если его не остановить, может привести к меньшему количеству инноваций и медленному принятию решений, что затрудняет получение полной отдачи от этих решений.В этих случаях важно сосредоточить внимание лидера на укреплении доверия и уверенности в других, чтобы дать совет и помочь в принятии решений. — Брэд Казинс, Ingage Human Capital Strategies

7. Пройдите их через наихудшие сценарии

Перфекционисты иногда приходят из страха или беспокойства. Я часто слышу: «А что, если случится Х?» Я использую вопросы наихудшего сценария, например: «Что может случиться в худшем случае?» и вопросы масштабирования, такие как: «Если вы получите девять баллов из 10 по этому проекту, что произойдет?» Если заставить их увидеть другую перспективу, они могут выкинуть из головы и даже посмеяться над крайними стандартами, которые они пытаются превзойти.- Сьюзан Сэдлер, Sadler Communications LLC

8. Обучайте, обучайте, обучайте

На самом деле перфекционизмом нечем хвастаться, если вы понимаете, что это такое и как он на самом деле препятствует достижению положительных результатов и эффективности. Доступно множество инструментов и ресурсов, особенно для женщин, которые помогут им узнать и понять свой перфекционизм. Элементы перфекционизма могут быть полезны в выполнении отличной работы, но другие элементы могут сдерживать людей. — Сьюзан Мэдсен, Джон М.Школа бизнеса Хантсмана

9. Говорите о прогрессе вместо совершенства

Работая с перфекционистом, я считаю, что наиболее эффективно говорить о прогрессе, а не о совершенстве. Как только они осознают свою склонность к совершенству, вы можете начать менять их образ мышления в сторону прогресса вместо того, чтобы продолжать придерживаться идеала «все или ничего». Затем я помогаю им предпринять небольшие действенные шаги, которые можно повторить со временем и которые приведут к прогрессу.- Джон Двоскин, Опыт Джона Двоскина

10. Внимательно слушайте, чтобы завоевать доверие и вызвать сочувствие

Я начинаю с более глубокого слушания, чтобы соответствовать энергии клиента, а также замечать, когда наступает подходящий момент для внедрения подсознательной эмпатии. Когда я завоевываю доверие лидера, который «никогда не бывает достаточно хорошим», он начинает осознавать свою более глубокую потребность в принятии. Имея терпение, я использую восстанавливающую энергию, чтобы совместно создавать более глубокие сферы связи. Они понимают, что «достаточно хорошо» — это захватывающий мир для исследования! — Рут Симон, Luminare Coaching & Consulting

11.Продвигайте «гибкий перфекционизм»

Я продвигаю концепцию «гибкого перфекционизма». Во-первых, они должны признать, что перфекционизм — не всегда хорошо, и понять, почему; если они не могут этого сделать, у них возникает ментальный блок. Вы должны сначала прорваться через это. Быть гибким означает быть в порядке с отправкой чего-то, что не идеально, но при этом работать над улучшением конечного продукта до тех пор, пока его нельзя будет улучшить дальнейшими усилиями. — Джон Ноттс, Crosscutter Enterprises

12.Посмотрите на затраты и выгоды

Каждый человек, который идентифицирует себя как перфекционист, имеет свой уникальный смысл. Я даю им возможность понять, что это за значение, проанализировать цену и выгоду от наличия этой тенденции в их жизни, понять, требуется ли этот уровень перфекционизма, и помогаю им дать себе разрешение на его устранение. Это может быть длительный процесс, но облегчение, когда вы избавляетесь от него, ощутимо и вдохновляет. — Артхи Рабикриссон, Prerna Advisory

13.Узнайте, где они этому научились

Перфекционизм — это выученное поведение. Это результат убеждений, глубоко укоренившихся в нашем подсознании. Перфекционизм обычно проистекает из чувства, что они недостаточно хороши. Я работаю со своими клиентами, используя гибридную модель коучинга, чтобы помочь им понять, откуда исходит убеждение. Затем мы можем поработать над перестройкой их мозга, чтобы создать новые нейронные пути, которые поддерживают позитивные изменения и способствуют устойчивому позитивному поведению. — Мелани Тоуи, Мелани Энн, ООО

14.Укрепляйте любовь к себе и веру в свою работу

То, что люди называют «перфекционизмом», чаще всего является выражением страха. Трудно подвергнуться критике. Трудно представить свою работу миру и рискнуть быть высмеянным за это. Способ работать с этим — проявить сочувствие и укрепить в человеке любовь к себе и веру в свою работу. Также полезно знать, что не каждый критик имеет значение. — Раджив Шрофф, Cupela Consulting

Различные типы перфекционистов и как они с ними справляются

Исследователи изучали влияние перфекционизма на ряд результатов.Предыдущие исследования показали, что люди с более высоким уровнем перфекционизма, испытавшие стресс, значительно чаще испытывают эмоциональный стресс. Это исследование хотело увидеть, как люди справляются с перфекционизмом и стрессом.

Этот информационный бюллетень был разослан участникам в 2017 г.

Перфекционизм — это состояние, при котором человек устанавливает высокие личные стандарты для своего поведения и действий и иногда может устанавливать такие же ожидания для других.Перфекционисты склонны хотеть или ожидать, что все будет безупречно.

Обычно считается, что перфекционизм имеет два измерения:

1. Перфекционистское стремление
2. Заботы о перфекционизме

Перфекционистское стремление относится к самому человеку, когда человек пытается или старается не совершать ошибок и делает все возможное, чтобы быть как можно лучше в той деятельности, которую он выполняет.

Бесплатные аналитические обзоры

Получите информационные бюллетени по исследованиям, инфографику, видео-брифинги по исследованиям и многое другое

Успех! Теперь проверьте свою электронную почту, чтобы подтвердить подписку.

Перфекционизм относится к уровню индивидуального беспокойства или беспокойства по поводу совершения ошибок, сомнений по поводу своих собственных действий, чувств, что существует несоответствие между их собственными стандартами и их собственными результатами или действиями, беспокойства о том, что другие будут отрицательно судить их за ошибки или неудачи. быть безупречным, или отрицательная эмоциональная реакция на ситуации, не отвечающие их взыскательным требованиям.

Здоровые перфекционисты, как правило, высоко ценят стремление к перфекционизму и низкую озабоченность перфекционизмом.Нездоровые перфекционисты обычно добиваются высоких результатов как в стремлении к перфекционизму, так и в заботах.

Неадаптивные перфекционисты

Три типа перфекционизма

Дополнительно различают три типа перфекционизма:

1. Адаптивный перфекционизм: это связано с высокими личными стандартами, в соответствии с которыми человек адаптируется или гибко подходит к этим стандартам в ответ на изменения в окружающей среде. Фактически, адаптивные перфекционисты не относятся к себе слишком серьезно.
2. Неадаптивный перфекционизм: это когда человек имеет тенденцию ругать себя или сильно осуждать себя, когда он не соответствует своим собственным стандартам. Неадаптивный перфекционизм неизменно связывают с депрессией, тревогой и повышенным уровнем стресса. Неадаптивные перфекционисты понимают, что мир не удовлетворяет их строгие требования, и находят это стрессом.
3. Не перфекционисты: , как правило, это люди, у которых мало заранее сформулированных ожиданий ни от себя, ни от других, ни от ситуаций.

Более высокий уровень неадаптивного перфекционизма всегда ассоциировался с более высоким уровнем эмоционального дистресса у людей.

В исследовании приняли участие 323 участника, принадлежащих к разным культурным традициям, и проведено их измерение с помощью трех стандартных инструментов; пересмотренная шкала почти идеального состояния (APS — R), Перечень преодоления стрессовых ситуаций (CISS) и Шкала воспринимаемого стресса (PSS). Используя ряд статистических методов, исследователи смогли найти ряд значимых корреляций.

Перфекционизм и стресс

Адаптивные перфекционисты значительно меньше страдают от стресса

Во-первых, исследование подтвердило, что неадаптивные перфекционисты страдают от значительно большего стресса, чем адаптивные перфекционисты.

Исследование показало, что адаптивные перфекционисты, столкнувшись с неудачей или ситуацией, когда они не соответствовали своим стандартам, будут сначала разочарованы, однако они быстро перегруппируются и перейдут к следующей задаче.С другой стороны, неадаптивные перфекционисты, как правило, гораздо более самокритичны и склонны зацикливаться как на собственной неэффективности, так и на отсутствии стандартов у других.

Исследование показало, что у адаптивных перфекционистов значительно меньше стресса, чем у неадаптивных перфекционистов и не-перфекционистов. Они также обнаружили, что неадаптивные перфекционисты испытывают значительно больший стресс, чем как адаптивные перфекционисты, так и не перфекционисты.

Различные стратегии выживания для разных типов перфекционизма

Вторая группа открытий касалась того, как три типа перфекционистов (адаптивные, неадаптивные и не перфекционисты) справляются со стрессовыми ситуациями.

Адаптивные и дезадаптивные перфекционисты склонны использовать разные стратегии выживания…

Считается, что существует четыре вида стратегий выживания:

1. Решение задачи, ориентированное на решение — решение проблемы. Он включает в себя прямые действия по изменению самой ситуации, чтобы уменьшить количество переживаемого стресса. Человек предполагает, что ситуацию можно изменить.
2. Стратегии совладания, ориентированные на эмоции — как правило, основаны на попытке уменьшить негативные эмоции, в основном путем избегания ситуации или отрицания существования проблемы, или просто отказа от надежды и предположения, что ситуацию нельзя исправить.
3. Отвлечение — эта форма стратегии совладания включает в себя участие в других проблемах, а не противостояние реальной проблеме. Обычно здесь делается когнитивное предположение, что ситуацию нельзя исправить, или они просто избегают проблемы.
4. Социальное отвлечение — эта стратегия основана либо на стремлении отвлечься от проблемы путем обращения к другим, либо на попытке заставить других помочь или решить проблему.

Адаптивные перфекционисты, как правило, используют значительно более ориентированные на задачи стратегии преодоления трудностей, чем неадаптивные перфекционисты или многие перфекционисты.В то время как неадаптивные перфекционисты (с самым высоким уровнем стресса) имели тенденцию прибегать к стратегиям совладания, ориентированным на эмоции или избеганию, в то время как адаптивные перфекционисты с меньшей вероятностью использовали стратегии совладания, ориентированные на эмоции.

Кроме того, было обнаружено, что адаптивные перфекционисты, как правило, больше прибегают к стратегиям социального отвлечения в ситуациях, когда у них мало или совсем нет контроля, по сравнению с двумя другими типами перфекционистов.

Преодоление перфекционизма

Из этого исследования явствует, что стиль совладания с трудностями, который мы используем в трудных ситуациях, значительно влияет на результат, который мы переживаем.Предположение о том, что мы можем создавать изменения и иметь некоторый контроль над ситуациями, обычно означает, что человек стремится заняться проблемой и решить ее. Это, как правило, приводит к уменьшению стресса со временем и большему чувству самоэффективности или веры в собственные способности добиться успеха.

Однако люди с более низким уровнем самоэффективности, как правило, используют избегающие или отвлекающие формы избегания и, как следствие, склонны страдать от более высокого уровня стресса в трудных ситуациях.

Похоже, что именно эти установки (вера в свою способность влиять на изменения или нет, и способность адаптироваться к изменениям) лежат в основе разницы между адаптивным перфекционизмом, неадаптивным перфекционизмом и неперфекционизмом и уровень стресса, который каждый из них испытывает.

Ссылка — доступна для членов (члены входят в систему для справки)

Еще не участник? — Подайте заявку на вступление сейчас и получите:

1. Еженедельные брифинги по исследованиям, отправляемые непосредственно вам каждую неделю
2. Экземпляр Oxford Review, содержащий от двенадцати до шестнадцати дополнительных исследовательских брифингов каждый месяц
3. Исследования Инфографика
4. Видео-брифинги исследования.
5. Периодические специальные отчеты / краткие обзоры литературы по темам, которые, как представляется, привлекают много внимания исследователей, или если в последнее время произошел сдвиг в мышлении или теории
6. Возможность запросить список наблюдения для новых исследований в областях ключевых слов (если он находится в областях:
   1. Руководство
   2. Менеджмент
   3. Человеческие ресурсы (не правовые аспекты)
   4. Организационное развитие
   5. Организационные изменения
   6. Организационное обучение
   7. Обучение и развитие,
   8. Коучинг
   9. Психология труда
   10. Принятие решений
7. Запросить специальные исследования / краткие обзоры литературы
8. Доступ ко всему архиву брифингов предыдущих исследований, экземплярам Oxford Review, инфографике, видео-брифингам по исследованиям и специальным отчетам.
9. Подкасты только для членов — брифинги по исследованиям в аудио — в ближайшее время

Цены начинаются всего с 28,50 фунтов стерлингов / 37,70 долларов США / 35 евро в месяц, чтобы быть самым актуальным человеком в номере

Будьте в высшей степени хорошо информированными

Получайте самые последние аналитические брифинги, видео-брифинги по исследованиям, инфографику и многое другое, отправляемые вам напрямую по мере их публикации

Будьте самым хорошо информированным и актуальным человеком в мире ..

Успех! Теперь проверьте свою электронную почту, чтобы убедиться, что мы правильно ее поняли.Если вы не получите электронное письмо в течение следующих 4-5 минут, что-то пошло не так: 1. Проверьте папку нежелательной почты на всякий случай 🙁 2. Если и ее там нет, возможно, вы случайно ошиблись в вводе адреса электронной почты (такое случается). Сделайте еще одну попытку. Большое спасибо

Нравится то, что вы видите? Помогите нам распространить информацию

СОВЕРШЕНСТВА | Kirkus Обзоры

НАУШНЫЕ БРАТЬЯ, ДОК ХОЛЛИДЕЙ И ВЕНДЕТТА ПОЕХАЛИ ИЗ АДА

к Том Клавин ‧ ДАТА ВЫПУСКА: 21 апреля 2020 г.

Rootin’-tootin ’- история хищников, лопаток и откровенных убийц, населявших самый дикий город Дикого Запада в конце 19 века.

Рассказы Уятта Эрпа и компании о перестрелке в O.K. Corral, Geronimo и Apache Wars хорошо известны. Клавин, который написал книги о Додж-Сити и Диком Билле Хикоке, предлагает прочное повествование, которое полезно связывает важные события — создание союзников из белых врагов, например, в борьбе с угрозой апачей, шорохом из Мексики и других этнически заряженных обстоятельствах. Автор, в современной моде, слегка ревизионист, отмечая, что эрпы и клэнтоны не были такими кровожадными, как их представляет популярная культура.Например, Вятт и Бэт Мастерсон «восприняли« мирный »офицер мира буквально и знали, что способ укротить пресловутый город — это не перебить плохих парней, а запугать их, иногда с помощью дула пистолета в череп. . » В самом деле, в то время как некоторые из клантонов и некоторые из эрпов умерли насильственно, большинство — Вятт, Бэт, Док Холлидей — умерли от рака и других болезней, если только некоторые из них были в преклонном возрасте. Клавин усложняет историю, напоминая читателям, что Earps на самом деле не были законом в Tombstone и иногда оказывались по другую сторону линии, и что обычные жители Tombstone и других знаменитых западных мест ценили порядок и мир и не были особенно заинтересованы о боевиках и их злодеяниях.Тем не менее, обновляя старое представление о том, что миф об Эрпе — это американская Илиада , автор делает все возможное, когда описывает эти чреватые спазмами насилия. «Для законопослушных граждан никогда не бывает хорошим знаком, — пишет он в один из высших моментов, — видеть, как Джонни Ринго врывается в город, и он сам, и его лошадь в пене». В самом деле, нет, даже если Ринго покончил с собой, а законопослушный Tombstone растворился в безвестности, когда закончилось серебро.

Поклонникам Старого Запада понравятся тщательные исследования Клавина и его яркий текст.

Дата публикации: 21 апреля 2020 г.

ISBN: 978-1-250-21458-4

Количество страниц: 400

Издательство: СПб.Мартина

Обзор Опубликовано онлайн: 20 января 2020 г.

Обзоры Киркуса Выпуск: 15 февраля 2020 г.

Поделитесь своим мнением об этой книге

Вам понравилась эта книга?

«Перфекционисты» 1 × 02 Резюме: «Секс ложь и алиби»

Готовы рассказать об эпизоде ​​этой недели сериала

Милые обманщицы: перфекционисты ? Пойдем прямо к делу!

Ава мечтает обо всех своих хороших моментах с Ноланом, в то время как Дилану снятся кошмары о Нолане.Были выходные в школе, и каждый дает себе время поплакать. Кейтлин наконец признается своему парню, что она рада, что Нолан мертв. Ее парень говорит, что рад, что ей больше не нужно о нем беспокоиться. До начала серии всего две минуты, а это уже немного безумно.

Элисон получает сообщение с номера Нолана с просьбой встретиться с ним на вершине Торн-холла — ему нужна ее помощь. Наши умы уже взорваны, но давайте продолжим эту безумную поездку. В конце концов, Элисон не всегда отличалась логичностью.

За день до похорон Нолана его «самоубийство» было признано убийством. Элисон появляется в квартире Моны и видит катастрофу на всех стенах. Мона пишет в зеркале и говорит, что его смерть произошла по ее вине. Она говорит, что совершенно не сбрасывала его с крыши, затем просматривает сообщения Элисон с телефона Нолана.

Мона соглашается, что похоже, что Элисон была бы вероятным убийцей Нолана, основываясь только на этом тексте. Тем временем люди пытаются связаться с Авой, но никто не может ее удержать.Она сидела в своей комнате в его рубашке и безостановочно думала о нем.

Студенты беспокоятся о написанных ими статьях, о том, как можно оправдать убийство, если оно ослабит чью-то хватку. Кейтлин прячется с Джереми и плачет из-за того, что Нолан все еще держит их в руках. Реакция девочек почти разрушительна, так как смерть одного и того же мужчины разбита им обоим по-разному.

Ава не может смириться с тем фактом, что Нолан действительно ушел, она любила его.Нолан сделал себя более уязвимым (по крайней мере, кажется) с Авой, чем с другими. Кейтлин была здесь только для того, чтобы защитить свою семью, и ее парень это знает.

Мона говорит, что она виновата в смерти Нолана, потому что видела его черты характера, но никогда не сообщала о нем миссис Хотчкисс. Она никогда никому не сообщала о нем, и кто-то наконец щелкнул и стал убийцей — Нолан заставил их стать убийцей. Элисон наконец немного щелкает и шлепает Мону, называя это Мона «возвращающейся в Прекрасный Разум».Мона, кажется, бросает вызов Элисон за пирог, когда Элисон говорит о том, что обратилась в полицию по поводу загадочного текстового сообщения.

После этой сцены мы сразу попадаем в кого-то, кто стоит над спящей Авой. Ее глаза широко распахиваются, и она видит стоящих перед ней Кейтлин и Дилана. РА впустил их в свою комнату, так как она не уходила несколько дней. Ава уверена, что они не друзья, но Дилан и Кейтлин должны убедиться, что на похоронах все пройдет идеально. Они знают, что должны убедиться, что все выглядит правильно.По сути, Аву просят держать Кейтлин за руку, пока она играет «скорбящую вдову» на похоронах.

Freeform

На следующий день все трое приходят на похороны, и большинство глаз приковано к ним, особенно к Аве. Ей трудно еще до официального начала похорон (но она выглядит невероятно, если можно добавить). Сидя на похоронах, все трое получают сообщения от Элисон, в которых говорится, что она рядом, если им нужно поговорить. Также упоминается, что сообщение было задержано на телефоне Элисон из-за частичного отключения электроэнергии, отсутствия камер и сигналов сотового телефона, подтверждающих, что она была или не была в своей квартире во время убийства Нолана.

Мы находим бывшего агента ФБР Дану Букер на похоронах Нолана. Она была первым агентом, который должен был проверить и попытаться найти отца Авы после того, как он присвоил миллионы. Ава не очень обрадовалась, увидев ее. Затем мы узнаем, что она — новый глава службы безопасности BHU и полна решимости выяснить, кто убил Нолана, и привлечь их к ответственности.

После похорон Ава, Кейтлин и Дилан обсуждают все, что знал о них Нолан. Они боятся, что его мать нарушит все правила и раскроет все их секреты, чтобы выяснить, кто его убил.Элисон сбита с толку, недоумевая, почему Нолан доверился ей и попросил о помощи. Она боится, что кто-то пытается подставить ее за его убийство.

Элисон и Мона разговаривают, и Элисон беспокоится о том, что Мона исчезнет в «кроличьей норе» и больше не вернется. Она почти умоляет Мону оставаться на связи с реальностью. Как только Элисон покидает свою квартиру, Мона остается смотреть на шахматную доску. Она говорит, что каждую ночь играет против анонимного партнера через шахматную группу на кампусе онлайн. Нам остается только гадать, правда ли это или Мона сама с собой.

Пока Дилан и Кейтлин идут по кампусу, обсуждая Нолана, они сталкиваются с бывшим Маркусом-Кейтлин. Он упоминает, что Нолан довел всех до предела — он их подтолкнул. Они обсуждают, как ни один из них не мог быть вторым по сравнению с Ноланом. Дилан сам отправляется в оранжерею в поисках их секретов, пытаясь убедиться, что где-то не осталось ничего физического. Во время разговора Маркус предлагает быть алиби Кейтлин, говоря, что им всем нужно алиби, пока они не узнают, кто его убил.В теплице Дилан находит записку: «Я нашел то, что вы ищете».

Этой ночью у Нолана бдение при свечах. Кейтлин и Дилан идут, и Ава заканчивается с ними. Они обсуждают, что секретный тайник был найден, и человек знал, что они собираются его искать. Похоже, Ава пьяна, и когда ее спрашивают, она отвечает: «Я не знаю, вы планировали какие-нибудь убийства в последнее время?» Кейтлин и Дилан в шоке смотрят на нее, прежде чем голос говорит: «Это именно то, как вы себе это представляли.Они не могут найти источник голоса, но все трое определенно его слышали.

Стоя в лесу после бдения, Ава говорит Дилану и Кейтлин, что ей плевать ни на один из них, и она не знает, что с ними делает. Ава кажется подавленной, когда она указывает, что у Дилана есть его парень, у Кейтлин есть ее семья, а у Авы только что… Ава. Это поистине печальный момент.

Элисон поймана Даной Букер, когда она готовится к следующему уроку. Она вспоминает, что студенты только что прочитали «И тогда не было никого» Агаты Кристи о том, как иногда можно оправдать убийство.Она хочет прочитать студенческие работы, и Элисон просит у нее ордер на обыск. Дана упоминает, что он ей не нужен — он есть в справочнике для факультета.

Freeform

Дилан и Кейтлин пытаются связаться с Авой после того, как она оставит их в лесу. Они понимают, что Ава не хочет или не должна оставаться одна, и оставляют ее голосовые сообщения. Ава слушает их, а затем ложится на кровать и плачет.

Элисон снова поражается, когда входит в свой дом. На этот раз перед приездом домой сидит миссис Ходжкисс.(Что с людьми, которые просто появляются в доме этой женщины ?!) Миссис Ходжкисс напивается в гостиной Элисон, напоминая Элисон, что дом, в котором она живет, когда-то занимала Тейлор, «умершая» дочь Клэр Ходжкисс. Клэр (миссис Ходжкисс) рассказывает Элисон, как Тейлор стала параноиком, бредом и т. Д. После того, как начала преподавать. Она рассказывает Элисон, насколько близки были Тейлор и Нолан, они никогда не повернулись друг к другу, и она гордилась ими. «Я знал, что когда я уйду, они будут друг друга.”

Клэр говорит Элисон не притворяться тем, кем она не является, ей нужно научить детей выживать, как она. Она говорит ей, что выживает любой ценой, и именно этому ученикам нужно научиться.

Всплываю к Моне, когда она звонит своей подруге — мы узнаем, что это Ханна. Она спрашивает о ребенке, и затем нам говорят, что Спенсер и Тоби сбежали (по крайней мере, есть небольшое закрытие в некоторых областях для тех из нас, кто этого не знал!) Она, кажется, очень рада услышать от Ханны.

Ава приходит в класс, она пишет Дилану и Кейтлин, сидя позади них, и говорит им, что благодарна за их сообщения вчера вечером. Элисон возвращается на стойку учителей, и Дана прерывает класс, прося Аву, Дилана и Кейтлин пойти с ней. Элисон спрашивает, как лучше провести время. Дана говорит, что ее бы там не было, если бы было лучшее время, но она расследует убийство. Она спрашивает их, где они были в ночь убийства.

Freeform

Элисон выходит и благодарит их троих за то, что они провели с ней ночь в последний четверг, в ночь убийства.Она снова ссылается на книгу Агаты Кристи, заявляя, что они не могут не понять это самостоятельно. Дана Букер уходит, говоря, что у нее есть желание перечитать книгу, она, должно быть, что-то пропустила в ней раньше, но больше не совершит эту ошибку.

Затем мы видим, что королева Элисон снова в разгаре с последней, почти пугающе красивой строкой шоу: «Давай, сука».

Излишне говорить, что этот эпизод вызвал еще столько вопросов.От чего скрывается Тейлор? Что вообще скрывает Клэр? Почему Дана Букер — выбранный детектив? Чем на самом деле занимается Элисон в BHU? Нам просто нужно оставаться на краю своих мест, пока мы ждем большего.

Три типа перфекционистов (и как направить свой перфекционизм к лучшему)

Быть перфекционистом может быть неоднозначным благословением. Хотя высокие стандарты, как правило, являются положительной чертой, как и во всем, слишком много хорошего может стать проблемой.Когда дело доходит до перфекционизма, если его не направить должным образом, это может привести к выгоранию, чувству неудач и неуверенности в себе.

«Перфекционизм может сделать вас более амбициозным и побудить к совершенству», — сказала Lifehacker Мелоди Уилдинг, лицензированный ведущий социальный работник и автор книги « Доверяйте себе: перестаньте чрезмерно думать и направьте свои эмоции на успех в работе» . «Но в долгосрочной перспективе перфекционизм может быть разрушительным. Более продолжительный рабочий день означает трудоголизм, который может перерасти в выгорание.Хотя вы можете стремиться быть лучшей версией себя, многие перфекционисты чувствуют себя калекой из-за чувства неудачи и неуверенности в себе ».

Итак, как вы можете идти по узкой линии и всегда стараться изо всех сил, не испытывая при этом некоторых из наиболее пагубных последствий?

Согласно Уилдингу, можно направить положительные стороны перфекциониста так, чтобы это могло помочь вам в долгосрочной перспективе. Как она написала в недавней статье Psychology Today: «[Исследования] предполагают, что существуют разные типы перфекционизма, некоторые из которых действительно могут способствовать успеху и продвигать вашу карьеру.

Три типа перфекционистов

По словам клинических психологов Пола Хьюитта и Гордона Флетта, которые десятилетиями изучали перфекционизм, существует три типа перфекционистов, которых можно разделить по их многомерной шкале перфекционизма из 45 пунктов. : социально предписанных перфекционистов, инакомыслящих перфекционистов и эгоистичных перфекционистов.

Социально предписанные перфекционисты чувствуют давление, чтобы оправдать ожидания других, опасаясь, что в противном случае их могут отвергнуть.Перфекционисты, ориентированные на других, ожидают от других совершенства, что может привести к критике и осуждению. Самоориентированные перфекционисты устанавливают для себя высокие стандарты и ожидания.

Из трех типов перфекционистов у эгоистичных перфекционистов более здоровые отношения со своими перфекционистскими тенденциями, которые включают более высокий уровень положительных эмоций и мотивации. Однако это может быть непросто, а это значит, что важно разработать здоровые стратегии преодоления трудностей.

Как продуктивно направить свой перфекционизм

Согласно Уилдингу, для того, чтобы продуктивно направить свой перфекционизм, важно перейти к «здоровому стремлению». Как она писала, здоровое стремление — это «возникающая золотая середина между высокой производительностью и разрушительным сверхдостижением». Это способ передать высокие стандарты и ожидания перфекциониста, не испытывая негативных эмоций, таких как выгорание, неуверенность в себе или страх неудачи.

Ее совет для направления здорового стремления — противостоять своим страхам, чтобы преодолеть их; получать удовольствие от процесса роста, а не зацикливаться на результате; ставить реалистичные цели, которые можно корректировать при необходимости; и отказаться от идеи, что вы можете «делать все это», вместо этого делегируя задачи, когда это необходимо.

«Откажитесь от мышления« все или ничего », — сказал Уилдинг. «Например, перфекционизм может заставить вас поверить в то, что если вы не отдадитесь задаче на 100%, это будет неудачей. Бросьте вызов этому, исследуя наихудший сценарий — что худшее, что могло бы произойти на самом деле, и как бы вы справились с этим, если бы это произошло? »

Это может предложить более сбалансированную перспективу, что может быть особенно необходимо при столкновении с отказами. «Для перфекционистов неудача может привести к самокритике», — сказал Уилдинг.«Выявление своего негативного внутреннего диалога и отделение себя от него может дать вам возможность взглянуть на ситуацию более здоровым образом».

Что такое перфекционизм согласно психологии? 7 примеров

Разве не все мы когда-нибудь стремились к совершенству?

Отличный результат за тест, безупречная презентация или окончательное свидание.

Хотя стремление к лучшему может быть полезным, перфекционизм как черта характера может нанести вред, подвергая нас риску психических и физических заболеваний (Thomson, 2019).

Перфекционизм — это комплексная характеристика, которая, по мнению экспертов, может быть «адаптивной (здоровой, положительной, функциональной) или неадаптивной (нездоровой, отрицательной, дисфункциональной)» (Stoeber, 2018, стр. 22.)

В этой статье исследуются побуждения и проблемы, связанные с перфекционизмом, а также теории, предлагающие понимание этой увлекательной черты личности.

Прежде чем вы продолжите, мы подумали, что вы можете бесплатно загрузить наши три упражнения по позитивной психологии.Эти научно обоснованные упражнения исследуют фундаментальные аспекты позитивной психологии, включая сильные стороны, ценности и сострадание к себе, и дадут вам инструменты для улучшения благополучия ваших клиентов, студентов или сотрудников.

Что такое перфекционизм? 7 примеров

На протяжении всей жизни мы постоянно подвергаемся оценке, критике, исправлениям и вознаграждениям. Общество постоянно говорит нам, что у нас все хорошо или плохо (Antony & Swinson, 2009).

Мы не только испытываем растущие требования со стороны за пределами , но «многие люди чувствуют давление изнутри, чтобы добиться успеха или работать на определенном уровне» (Antony & Swinson, 2009, стр.16). Такие ожидания и очевидная потребность в совершенстве могут быть утомительными, а со временем разрушительными.

Хотя желание улучшить производительность и соответствовать высоким стандартам не является неправильным, не всегда полезно рассматривать все, что не соответствует совершенству, как неприемлемое.

В конце концов, «перфекционизм — это общая черта личности, которая может влиять на все сферы жизни» (Stoeber, 2018, стр. 27). Она также сложна и многомерна, оказывая положительное и отрицательное влияние на то, кто мы есть и как мы думаем, чувствовать и вести себя.

В то время как установление высоких стандартов и стремление к успеху могут помочь нам достичь наших целей и повысить производительность, перфекционизм может привести нас к невозможным ожиданиям (Thomson, 2019).

Примеры перфекционизма

Элис Бойс (2020) предполагает, что перфекционизм может ограничивать продуктивность на рабочем месте:

• Нежелание расставить приоритеты может означать, что трудно отнести некоторые задачи к «неважным».Перфекционисты, как правило, хотят все контролировать, и им трудно отказаться от незначительных деталей и несущественного, чтобы сосредоточиться на том, что необходимо.
• Обязательство перевыполнять может привести к постоянной потребности превзойти ожидания и преуспеть во всем. Это постоянное ожидание связано с чувством беспокойства, неуверенности и навязчивыми сомнениями, связанными с синдромом самозванца.
• Избегание неудач может помешать перфекционистам начать положительные привычки (паралич анализом) или стремиться к цели, если они не уверены на 100% в успехе.Там, где нет уверенности, нежелание предпринимать какие-либо шаги может показаться предпочтительнее возможности неудачи.

Психологи часто рассматривают перфекционизм по двум направлениям — стремлениям и заботам — создавая двухфакторную модель (Stoeber, 2018; Antony & Swinson, 2009):

• Стремления перфекционистов — это комбинация (чрезвычайно) высоких личных стандартов, которые перфекционисты устанавливают перед собой:
  • Эгоцентричный перфекционизм (установка для себя невероятно высоких стандартов)
  • Перфекционизм, ориентированный на других (установление невероятно высоких ожиданий для других)
  • Социально предписанный перфекционизм (при условии, что другие возлагают на вас ожидания, которые невозможно оправдать)
• Заботы о перфекционизме сочетают в себе страхи и опасения по поводу ошибок.Они фокусируют внимание перфекционистов на бесконечных сомнениях почти во всем, от предпринятых действий, родительских ожиданий и критики до социально предписанных требований.

Есть также важные аспекты перфекционизма, которые следует учитывать вне двухфакторной модели. Еще два примера включают следующее (Stoeber, 2018):

• Самопрезентация перфекциониста необходима для адаптации и дезадаптации и влияет на терапевтический процесс и межличностные отношения.

Такая самопрезентация преследует две цели:

• • Продвигая , создавая впечатление совершенства (продвижение)
  • Предотвращение впечатления о несовершенном (сфокусировано на профилактике)
• Перфекционистские познания — это автоматические мысли, отражающие потребность в совершенстве. Такое автоматическое и непроизвольное мышление может остановить принятие решений и отсрочить действия.

10+ черт и симптомов перфекционистов

«Личностные черты — это стабильные характеристики, которые делают людей такими, какие они есть» и «влияют на поведение в разных ситуациях и с течением времени» (Antony & Swinson, 2009, стр.20).

Хотя существует несколько способов определения и описания перфекционизма, большинство теорий выделяют следующие три особенности (или черты) перфекционистов (Antony & Swinson, 2009):

1. Принятие стандартов, соблюдение которых чрезвычайно сложно или невозможно.
2. Установление настолько высоких ожиданий, что они ухудшают, а не улучшают их работу.
3. Наличие других проблем с психическим здоровьем, включая депрессию и тревогу.

Симптомы перфекционизма

Неоправданно высокие стандарты и ожидания могут быть вредными на протяжении всей нашей жизни, отрицательно сказываясь на удовольствии и производительности и препятствуя вовлечению во многих ситуациях, в том числе (Antony & Swinson, 2009):

• Карьера и успеваемость
  Перфекционисты на работе и в школе часто устанавливают чрезмерно строгие стандарты для себя и других, что приводит к слишком большому количеству времени на измерение и оценку, а также к задержкам и пропускам сроков.

Менеджеры-перфекционисты могут рассердиться, если сотрудник опаздывает, даже если в течение дня они отработают дополнительные часы позже. Учащиеся, которые ставят перед собой слишком высокие стандарты, могут чувствовать себя подавленными, если они не являются лучшими в классе.

• Чистота и эстетика
  Чрезвычайная аккуратность и чистота могут оставить перфекционистам мало времени для других занятий или могут удержать их от начала деятельности, если это может оставить беспорядок. Чрезмерное внимание к чистоте может привести к расстройству и разногласиям дома и на улице.
• Организация
  Как и в случае с аккуратностью, если вещи оставить неорганизованными или не изложить определенным образом, перфекционисты могут испытывать беспокойство или гневно реагировать. Они могут часами планировать и составлять списки, но при этом не выполнять задачу.
• Написание
  Отправка электронных писем, заполнение форм, выполнение заданий и даже запись в карточку могут быть отложены из-за боязни сделать ошибку, что усложняет процесс написания.
• Самосознание при разговоре
  Перфекционисты могут быть чрезмерно застенчивыми в отношении того, что они говорят и как они это говорят, и могут быть чрезмерно озабочены неправильным произнесением слов.
• Внешний вид
  Люди, придерживающиеся стандартов перфекционизма, могут устанавливать невероятно высокие стандарты в отношении своих волос, одежды, веса и внешнего вида. Люди могут опаздывать на работу, уделяя приоритетное время поиску идеальной одежды.
• Чистота
  Перфекционистское поведение может слишком много внимания уделять здоровью и благополучию. Люди, одержимые здоровьем, могут беспокоиться о том, чтобы прикоснуться к чему-либо или съесть то, что они не приготовили, и часто посещают врача.

В конечном счете, для людей с невероятно высокими стандартами приемлемо только безупречное. Неспособность достичь этого уровня может быть настолько разрушительной, что, возможно, вообще не стоит пытаться добиться успеха (New Scientist, 2019).

Причины перфекционизма: 3 психологические теории

Далее мы исследуем несколько популярных и важных теорий в психологии и используем их, чтобы понять предшественников перфекционизма (Stoeber, 2018).

Мы начнем с резюме теории привязанности , теории ориентированности на человека, и психологии самости , прежде чем исследовать их влияние на то, как мы приобретаем перфекционизм (изменено из Stoeber, 2018):

• Теория привязанности
  Теория привязанности дает практическое и убедительное представление о влиянии раннего окружения человека на развитие личности, включая саморегуляцию и производительность.

Теория привязанности предполагает, что во время угроз мы ищем поддержки у лиц, осуществляющих уход. Отсутствие заботы или пренебрежения ведет к ненадежной привязанности и снижению способности эмоционального регулирования и поиска поддержки.

Модели, которые мы формируем в раннем детстве, переносятся во взрослую жизнь, влияя на копинг и межличностное поведение (Stoeber, 2018).

• Теория, ориентированная на человека
  Карл Роджерс (1959) предположил, что у людей есть естественное стремление к реализации своего потенциала, и как часть этого, они «имеют врожденное чувство того, что поможет или повредит их способности реализовывать себя». (Штобер, 2018, стр.245).

Изначально все опыты унитарны; затем, со временем и из-за взаимодействия с опекунами, дети различают , что я, , и , а не я, . Дети осознают, что самооценка и позитивное отношение часто зависят от принятия других и соответствия их ожиданиям от работы.

• Психология самости
  Кохут и Вольф (1978) предполагают, что самооценка и саморазвитие ребенка зависят от того, как родители удовлетворяют их потребности.В частности, дети должны испытывать восхищение опекунов (эмпатическое отражение) и относиться к ним идеализированным, всемогущим образом.

Любые нарушения этого процесса дают ребенку возможность успокоиться и укрепить свое самосознание (Kohut & Wolf, 1978; Stoeber, 2018, p. 245).

По словам Кеннета Райса, Ханны Сух и Дона Дэвиса (цитируется в Stoeber, 2018), три приведенные выше теории обеспечивают основу для понимания происхождения, развития и сохранения перфекционизма.

Родители, обеспечивающие благоприятную и надежную среду, «помогают детям развивать высокие, но реалистичные стандарты и соответствующие представления о себе как о достойных и уверенных в себе, а также о других как о заслуживающих доверия и уверенных в себе лицах» (Stoeber, 2018, p. 247).

Положительные настройки, ведущие к здоровому адаптивному перфекционизму, включают (Stoeber, 2018):

• Надежные и стабильные отношения с родителями и разумные и ясные родительские ожидания
• Родители, которые поощряют успеваемость, но безоговорочно любят успеваемость детей
• Родители, которые поддерживают и ободряют

С другой стороны, неадаптивный перфекционизм является результатом противоположности или отсутствия вышеуказанного:

• Родители непоследовательны или неясны (для своих детей) в отношении своих ожиданий.
• Успеваемость детей мало или вообще не имеет значения для родителей.
• Ребенок может не ощутить врожденную относительную или внутреннюю ценность от своих родителей.

«Дети таких родителей могут научиться подчеркивать важность своей работы сверх своих эмоциональных потребностей» (Stoeber, 2018, p. 247).

Стремление к совершенству и игнорирование эмоциональных потребностей может быть «логическим» следствием неблагоприятной домашней обстановки, в то время как ребенок пытается сохранять признание или избегать критики.

Перфекционизм может появиться, чтобы успокоить детей, которые живут либо с небольшими и неясными ожиданиями, либо со слишком большим количеством чрезмерно подробных ожиданий (Stoeber, 2018).

Может ли перфекционизм быть дисфункциональным?

Хотя перфекционизм может иметь позитивную, адаптивную сторону, стимулирующую развитие и рост, он также может быть дисфункциональным.

Когда сохраняются чрезмерно высокие и требовательные стандарты, они могут повлиять на психическое и физическое благополучие, отношения и карьеру (Antony & Swinson, 2009).

Перфекционизм — это плохо?

«Идеальная работоспособность, безупречность и идеальное тело высоко ценятся в спорте, танцах и упражнениях» и привели к невероятным достижениям и достижениям (Stoeber, 2018, стр. 155).

Хотя перфекционизм в любой деятельности, требующей дисциплины и длительного сосредоточения, может иметь свои преимущества и обеспечивать успех, в других случаях (даже у тех же людей) он может нанести ущерб мотивации и напрямую привести к неудаче (Stoeber, 2018).

ОКР и перфекционизм

Связь между обсессивно-компульсивным расстройством (ОКР) и совершенством хорошо задокументирована. Перфекционисты чаще прибегают к чрезмерному упорядочиванию, стирке, дезинфекции и проверке, что часто связано с потребностью в определенности (Martinelli, Chasson, Wetterneck, Hart, & Björgvinsson, 2014).

Депрессия и перфекционизм

Люди с более высокой степенью перфекционизма более склонны к развитию депрессии, особенно во время стрессовых эпизодов.В образовании это может включать время экзамена, а на рабочем месте, когда сроки проекта смещаются (Antony & Swinson, 2009).

Если стресс будет продолжаться, эгоистичных перфекционистов , скорее всего, через год впадут в депрессию. С другой стороны, если снизить ожидания и научиться принимать более низкие стандарты, последствия депрессии могут ослабнуть (Antony & Swinson, 2009).

Перфекционизм, страх неудачи и промедление

Прокрастинация распространена среди перфекционистов (Stoeber, 2018).Наряду с борьбой с другим непродуктивным поведением терапевты могут предложить клиентам самостоятельно контролировать поведение и мысли, связанные с прокрастинацией, например, препятствование выполнению задач или откладывание их выполнения.

Перфекционистские опасения порождают разрыв между истинным и идеальным «я» человека. Это чувство проигрыша заставляет их откладывать на завтра то, что они могли бы сделать сегодня (Smith, Sherry, Saklofske, & Mushqaush, 2017).

Другие исследования, особенно в области спорта, показали, что перфекционисты также чаще испытывают страх неудачи (Correia, 2018).Промедление может быть ответом на опасения по поводу ошибок или плохой работы.

Связь между выгоранием и перфекционизмом

Выгорание — это «психосоциальный синдром, связанный с мотивационными, служебными и психологическими трудностями» и имеющий три основных симптома (Hill & Curran, 2015, стр. 1):

1. Эмоциональное истощение
   Общее ощущение перенапряжения из-за чрезмерных требований.
2. Безличное или циничное отношение
   Чувство безразличия или отстраненности от других или окружающей среды.
3. Снижение чувства компетентности или достижений
   Чем выше чувство некомпетентности или неудачи, тем сильнее выгорел человек.

Перфекционизм мешает успешно управлять нашей рабочей нагрузкой и иногда может быть фактором выгорания. Чрезмерно высокие стандарты могут означать, что перфекционисты менее успешны в делегировании, расстановке приоритетов и даже в отказе, что ведет к большему объему задач (Harvard Business Review, 2021).

Возможно, из-за своего негативного влияния на мотивацию перфекционизм ассоциируется с выгоранием и его симптомами (Hill & Curran, 2015).

Таким образом, при изучении факторов, влияющих на выгорание клиента, может быть полезно определить степень его перфекционизма.

Ресурсы с сайта PositivePsychology.com

Следующие ресурсы помогают клиентам лучше осознать свои личностные качества посредством внимательности и саморефлексии. Другие инструменты помогают им обрести спокойствие и умиротворение и могут помочь с чрезмерными жизненными требованиями, с которыми сталкиваются люди с перфекционистскими наклонностями.

Некоторые из этих инструментов были выбраны из нашего набора материалов по позитивной психологии ©, крупнейшего в мире онлайн-ресурса по позитивной психологии, содержащего более 370 упражнений, заданий, интервенций, анкет и оценок.

• Что делает день идеальным?
  Эти 12 вопросов помогают определить, как может выглядеть идеальный день. Идея совершенства становится чем-то приятным, а не востребованным.
• Обратный отсчет до спокойствия
  Используйте все пять чувств в этом упражнении на осознанность, чтобы побудить принять и двигаться к чувству спокойствия.
• Подсказки для саморефлексии
  Ведение дневника может быть творческим способом повысить самосознание и способствовать личностному росту.Используйте эти подсказки для самоанализа, чтобы побудить вас к выразительному письму.
• Колесо осознания
  Эта практика улучшает понимание внутреннего и внешнего опыта и может укрепить наше чувство связи с собой и другими.
• Коробка самосострадания
  Перфекционизм может быть требовательным и утомительным. Это упражнение развивает навык сострадания к себе.
• S.A.F.E. Практика самосострадания
  Развитие сострадания к себе может облегчить эмоциональные страдания.Этот инструмент поощряет принятие и доброе внимание.
• 17 упражнений по позитивной психологии
  Если вы ищете более научно обоснованные способы помочь другим улучшить свое благополучие, ознакомьтесь с этой фирменной коллекцией из 17 проверенных инструментов позитивной психологии для практикующих. Используйте их, чтобы помочь другим процветать и процветать.

Сообщение о возвращении домой

Стремление к высоким стандартам или стремление к нашим высшим достижениям может мотивировать и побуждать нас быть и делать все возможное.Однако слишком много, слишком часто может нанести вред нашему благополучию, потенциально приводя к выгоранию, депрессии и плохой мотивации.

Степень перфекционизма может формироваться в самом начале нашей жизни, скорее всего, в ответ на исправление, критику, поощрение и поддержку. Реакция наших опекунов на наши усилия и степень их поддержки могут привести либо к высоким, но реалистичным стандартам, либо к акценту на производительности за счет наших эмоциональных потребностей.

Перфекционизм может иметь далеко идущие последствия — от образования, работы и развлечений до поддержания отношений.

В конечном счете, чрезмерный перфекционизм может быть утомительным, доводя нас до предела и оставляя эмоционально истощенным или неспособным завершить то, что необходимо, когда это необходимо.

Найдите время, чтобы просмотреть статью. Подумайте, переживает ли ваш напряженный или измученный клиент последствия перфекционизма. Спросите себя, как с их помощью можно установить более реалистичные стандарты и достижимые цели. Наличие более сбалансированного взгляда и ожиданий может улучшить их жизнь и отношения с другими людьми.

Надеемся, вам понравилась эта статья. Не забудьте скачать наши три упражнения по позитивной психологии бесплатно.

Если вы хотите большего, ознакомьтесь с нашим набором материалов по позитивной психологии ©, который содержит более 370 научно обоснованных упражнений по позитивной психологии, интервенций, анкет и оценок, которые практикующие могут использовать в своей терапии, коучинге или на рабочем месте.

• Энтони М. М. и Суинсон Р. П. (2009). Когда идеального недостаточно: стратегии борьбы с перфекционизмом .Новый предвестник.
• Бойс, А. (2020). Не позволяйте совершенству быть врагом производительности . Harvard Business Review. Получено 24 августа 2021 г. с https://hbr.org/2020/03/dont-let-perfection-be-the-enemy-of-productivity
.
• Коррейя, М. Э. (2018). Страх неудачи и перфекционизм в спорте. Cuadernos de Psicología del Deporte , 18 (1), 161–172.
• Harvard Business Review. (2021 г.). HBR Руководство по борьбе с выгоранием . Издательство Harvard Business Review Press.
• Хилл, А. П., и Курран, Т. (2015). Многомерный перфекционизм и выгорание. Обзор личности и социальной психологии , 20 (3), 269–288.
• Кохут Х. и Вольф Э. С. (1978). Расстройства личности и их лечение: Очерк. Международный журнал психоанализа , 59 , 413–425.
• Мартинелли, М., Чассон, Г. С., Веттернек, К. Т., Харт, Дж. М., и Бьоргвинссон, Т. (2014). Измерения перфекционизма как предикторы измерений симптомов обсессивно-компульсивного расстройства. Бюллетень клиники Menninger , 78 (2), 140–159.
• Новый ученый. (2019, 14 августа). Наша одержимость совершенством наносит ущерб людям и обществу . Получено 24 августа 2021 г. с сайта https://www.newscientist.com/article/mg24332433-200-our-obsession-with-perfection-is-damaging-individuals-and-society/
.
• Роджерс, К. Р. (1959). Теория терапии, личности и межличностных отношений: разработанная в рамках клиентоориентированной системы.В С. Кохе (ред.), Психология: исследование науки: Vol. 3. Формулировки личности и социального контекста (стр. 184–256). Макгроу-Хилл.
• Смит, М. М., Шерри, С. Б., Саклофске, Д. Х., и Мушкауш, А. Р. (2017). Уточнение отношений перфекционизма и прокрастинации с помощью 7-дневного ежедневного исследования с 14 случаями. Личность и индивидуальные различия , 112 , 117–123.
• Stoeber, J. (2018). Психология перфекционизма: теория, исследования, приложения .Routledge, Taylor & Francis Group.
• Томсон, Х. (2019). Неправильно понятая черта личности, вызывающая беспокойство и стресс . Новый ученый. Получено 24 августа 2021 г. с сайта https://www.newscientist.com/article/mg24332430-600-the-misunderstanding-personality-trait-that-is-causing-anxiety-and-stress/
.

Укрепление перфекционизма | Юридическая практика ABA сегодня

Стремление к совершенству. Внимание к деталям. Безупречно высокие стандарты.Такие качества обычно упоминаются среди качеств, которые делают первоклассного юриста. Их также обычно приравнивают к перфекционизму. Поэтому неудивительно, что многие юристы воспринимают свой перфекционизм как добродетель, за которую они будут признаны и вознаграждены, если им удастся сохранить безупречный внешний вид. Но перфекционизм не синоним совершенства . Фактически, преследование может в конечном итоге принести больше вреда, чем пользы — как в личном, так и в профессиональном плане.

На личном уровне перфекционизм, который психологи определяют как черту личности, характеризующуюся стремлением к безупречности, установлением чрезмерно высоких стандартов производительности и чрезмерной критикой своего поведения, коррелирует с хронической неудовлетворенностью, более высоким уровнем психологических расстройств и даже ранняя смертность.Это также было связано с межличностными проблемами, включая разлад в отношениях и недовольство.

Эти эффекты неизбежно просачиваются в профессиональную сферу, где перфекционизм ассоциируется с трудоголизмом и выгоранием. Эффективность и прогресс затрудняются, поскольку боязнь неудачи способствует откладыванию на потом, чрезмерным придиркам и чрезмерному избеганию риска. В крайнем случае может последовать злоупотребление служебным положением, поскольку позиция перфекционистов «все или ничего» заставляет их пытаться скрыть ошибки.

Вместо того, чтобы способствовать совершенству, явный перфекционизм может фактически помешать юристам полностью раскрыть свой потенциал.Напротив, использование «оптималистического» подхода, то есть определение и принятие «достаточно хорошего», с гораздо большей вероятностью приведет к успеху и удовлетворению.

Хорошая новость для всех перфекционистов, читающих эту статью (и для перфекционистов, пишущих ее), заключается в том, что хотя перфекционизм часто укоренился, он не неизменен . Следующие стратегии, основанные на фактических данных, могут помочь вам вырваться из его лап:

1. Практикуйте сострадание к себе

Если перфекционизм типичен для самокритики и условного самоуважения, то самосострадание находится на противоположном конце спектра.Это влечет за собой 1) «быть добрым и понимающим по отношению к себе в случаях страдания или воспринимаемой неадекватности», 2) «признать, что боль и неудачи являются неизбежными аспектами общего человеческого опыта» и 3) поддерживать осознанное понимание своих эмоций вместо избегание или чрезмерное отождествление с болезненными мыслями и чувствами. По словам ведущего эксперта доктора Кристин Нефф, практика самосострадания включает в себя активное утешение себя перед лицом неудач, реагирование «так же, как мы бы поступили с дорогим другом в нужде».”

Сострадание к себе было связано с повышением удовлетворенности жизнью, социальными связями и стратегиями выживания, а также с уменьшением тревожности, размышлений и депрессии. Неудивительно, что это также обратно пропорционально перфекционизму.

Однако обнадеживающие исследования показывают, что самосострадание можно повысить — быстро — и что это помогает смягчить большую часть стресса и дисфункции, сопровождающих перфекционизм. И, что немаловажно, такие преимущества , а не достигаются за счет качества или производительности.Фактически, исследования показывают, что самосострадание не только способствует самоуспокоенности, но и стимулирует мотивацию к самосовершенствованию и, в свою очередь, увеличивает усилия и производительность. Похоже, что, позволяя нам прощать наши неудачи, сострадание к себе порождает стойкость, необходимую для восстановления после невзгод, и уверенность, которая нам нужна, чтобы расти и расти.

Чтобы начать развивать сострадание к себе, замените своего внутреннего критика своим внутренним наставником, заменив негативный разговор с самим собой словами поддержки в следующий раз, когда вы столкнетесь с трудностями.Нефф рекомендует отслеживать и записывать критические мысли по мере их возникновения, а затем переосмысливать их в более сострадательной и поддерживающей форме. Если вы изо всех сил пытаетесь найти положительный момент, начните с представления, что вы бы сказали близкому другу на своем месте, а затем направьте эту доброту внутрь себя. Использование выражений нежности или физических теплых жестов (например, кладет руку на сердце или обхватывает лицо ладонями) может усилить эффект, активировав вашу привязанность и схему заботы.Наконец, дополнение этой практики медитацией любящей доброты (которая фокусируется на развитии чувства доброй воли, доброты и тепла по отношению к себе и другим) может помочь дать толчок самосостраданию, усиливая сочувствие и сдерживая самокритичные наклонности.

Чтобы узнать о дополнительных упражнениях на сочувствие и медитациях, посетите веб-сайт доктора Нефф, Self-compassion.org.

2. Развивайте мышление роста

Подобно самокритике, «установка на данность» или вера в то, что сильные стороны высечены в камне, является отличительной чертой перфекционистского мышления.Считая себя «готовым продуктом», а не «незавершенной работой», перфекционисты рассматривают каждый успех или неудачу как меру своей самооценки. Это побуждает их избегать проблем и защищаться даже на конструктивную обратную связь, тем самым ограничивая их способность к развитию.

Напротив, осознавая, что способности можно развивать с помощью усилий, люди с «установкой на рост» с большей вероятностью воспримут неудачи как возможности для обучения и продолжат расширять границы, даже если это означает выход за пределы их зоны комфорта.Это позволяет им «терпеть неудачу» и преодолевать свои слабости, в то время как перфекционисты парализованы страхом неудачи.

К счастью, исследования показывают, что установка на данность не является фиксированной в буквальном смысле. Напротив, исследования показывают, что простое информирование людей о человеческих способностях к совершенствованию может привести к переходу от фиксированного мышления к установке на рост, что приведет к повышению мотивации и достижений. Соответствующее подкрепление, то есть похвала за приложенные усилия, а не за имеющиеся черты характера или достигнутые результаты («Ты так много работал!», А не «Ты такой умный!» Или «Ты выиграл дело!») — также эффективно побуждает к большему успеху. ориентированный на рост подход.Наконец, было показано, что самосострадание стимулирует мышление, ориентированное на рост, а это означает, что описанные выше стратегии также могут помочь обуздать эту склонность к перфекционизму.

Итак, в следующий раз, когда вы столкнетесь с неудачей, примите силу «еще»: мягко напомните себе, что неудача сегодня не означает, что — с небольшим усилием — вы не сможете добиться успеха завтра. А когда приходит в голову это нытье «не могу», вслед за ним произнесите громкое и сочувственное «пока». Затем спросите себя, что вы можете почерпнуть из этого опыта, похвалите себя за всю свою тяжелую работу и воспользуйтесь этой возможностью, чтобы учиться и расти.

3. Заключение

Стремление к совершенству и высоким стандартам может привести к успеху в юридической профессии. Но неумолимое стремление к безупречности скорее приведет к раздорам и борьбе, чем к успеху. С другой стороны, приняв сострадание к себе и установку на рост, вы можете избежать опасностей перфекционизма и встать на путь достижения «совершенства в целом».

Об авторе

Джордана Альтер Конфино — юрист и помощник директора по академическому консультированию в юридической школе Колумбии.Она сертифицирована по прикладной позитивной психологии и консультирует начинающих юристов по таким вопросам, как тайм-менеджмент, баланс между работой и личной жизнью и максимальная производительность.