Перфекционизмом это: Перфекционизм: зло или благо?

Содержание

Перфекционизм: зло или благо? — Ведомости

«Расскажите о своих недостатках», – это один из стандартных вопросов на интервью. Как правило, ответы тоже вполне стандартные. Подкованные кандидаты скромно говорят, что они трудоголики. Вторым по популярности недостатком, в котором люди охотно признаются, является перфекционизм.

При этом, когда начинаешь развивать эту тему дальше, спрашивая: «Что Вы под этим понимаете? Как это качество влияет на эффективность Вашей работы и на Ваши отношения с коллегами и подчиненными? Каким образом Вы расставляете приоритеты? Если Вы считаете, что это Ваш недостаток, как Вы работаете над собой и каких успехов добились?» – то не всегда удается получить внятные объяснения.

Перфекционизм – это нередкое явление для офисной жизни. По результатам ежегодной оценки персонала перфекционизм выделяется как «область для развития» для многих сотрудников. При этом сотрудники не всегда понимают, какие ограничения перфекционизм накладывает на их стиль работы, и не знают, что конкретно им нужно в себе поменять, чтобы превратить свой недостаток в достоинство.

Что такое перфекционизм? Это чрезмерное стремление к совершенству, склонность предъявлять к себе и окружающим людям очень высокие требования.

Перфекционизм, несомненно, является отличительной чертой настоящих профессионалов своего дела. Желание соответствовать самым высоким стандартам, быть безупречным во всем, включая незначительные, на взгляд других людей, мелочи, заставляет приверженцев перфекционизма не останавливаться в своем развитии, постоянно улучшать свои навыки и качество работы и требовать того же от окружающих. Многие великие люди, оставившие след в истории, были перфекционистами. Известно, что Лев Толстой бессчетное количество раз переписывал свои рукописи, а если точнее, их переписывала для него его жена Софья Андреевна. Линдер Кени в своей книге «У Стива в голове» рассказывает, что Стив Джобс на протяжении шести месяцев заставлял команду дизайнеров переделывать линейку прокрутки в операционной системе OS X. Линейка прокрутки в окне программы компьютера — это один из самых малозаметных элементов интерфейса; тем не менее директор Apple был готов задерживать выпуск важнейшего проекта, чтобы довести этот инструмент до совершенства. Безудержный перфекционизм Александра Македонского, который сетовал, что «во вселенной бессчетное множество миров, а я еще и одного не завоевал», вел его к блистательным победам и сделал его имя нарицательным.

С другой стороны, цена побед перфекционистов высока. Вспомним, какими эпитетами награждают в своих воспоминаниях того же Джобса его бывшие коллеги: «сумасшедший тиран и трудоголик, радикальный перфекционист, терроризирующий всех вокруг себя». Темная сторона перфекционизма характеризуется нетерпимостью, непримиримостью к собственным и чужим недостаткам, что ведет к постоянному внутреннему напряжению, а иногда и к серьезным конфликтам с окружающими. Один тип перфекционистов загоняет в могилу только себя, другой тип загоняет и себя, и других.

Перфекционисты часто недовольны собой, потому что всегда остается возможность сделать что-то еще лучше. Они болезненно относятся к мнению окружающих на свой счет: стремление получать постоянное одобрение становится самоцелью и затмевает удовольствие от процесса и результата работы, а критика принимается с большим трудом. С коллегами перфекционисты не сотрудничают, а конкурируют. Подчиненных они или доводят до умопомрачения постоянными правками, либо просто отказываются делегировать полномочия, потому что они уверены, что другие люди не справятся с заданием и «все равно все придется переделывать самому». «Хочешь сделать дело хорошо, сделай его сам», – говорят такие сотрудники и сидят в офисе до ночи, доводя отчеты до совершенства. Рано или поздно они начинают испытывать чувство усталости, тревоги и безнадежности в итоге становятся раздражительными и негативными. В американских триллерах, если герой аккуратно, до миллиметра, выравнивает полотенца в ванной или тщательно протирает руки дезинфицирующим раствором после каждого рукопожатия, то это значит, что он маньяк с глубокими нарушениями психики. В жизни не так все страшно, но тем не менее научными исследованиями подтверждается, что среди перфекционистов есть немало людей, страдающих тревожными и депрессивными расстройствами.

Помимо эмоциональной составляющей и проблем в коллективе, у перфекционистов серьезно страдает эффективность работы и тайм-менеджмент. «В грамм добыча, в год труды. Изводишь единого слова ради тысячи тонн словесной руды». Всегда ли стоит тратить год трудов, чтобы получить грамм добычи? Перфекционисты хотят сделать идеально любую работу вне зависимости от степени ее важности. При этом они не останавливаются на достигнутом, они готовы без конца шлифовать и полировать уже готовый продукт, внося все новые и новые незначительные изменения. В результате работа над заданием занимает больше времени, чем планировалось, сроки срываются, а между тем другие проекты, возможно гораздо более важные и стратегические, остаются без внимания: на них просто физически не хватает сил. К тому же приверженцы принципа «все или ничего» могут просто не приступать к новому делу, если у них нет уверенности, что они справятся на «пять с плюсом».

Что можно посоветовать перфекционистам, если они сами осознали необходимость изменений?

Расставлять приоритеты. Нужно приучить себя отделять главное от неглавного, ранжировать цели и проекты по степени важности и значимости и в зависимости от этого принимать решения, когда следует выложиться полностью и создать шедевр без малейшего изъяна, чтобы ахнул совет директоров, а когда нужно просто сделать работу нормального качества, но зато быстро и эффективно. В финансовом менеджменте есть такой показатель, как рентабельность инвестиций, или коэффициент «доход – издержки» (Benefit Cost Ratio): перфекционистам стоит помнить про это и соизмерять свои усилия с ожидаемой отдачей.

Планировать время. Перед началом каждого проекта нужно оценить время на подготовку и проверку, определить срок сдачи проекта и сделать все возможное, чтобы уложиться в оговоренный срок, даже если в последний момент захочется, как всегда, все переписать по-новому.

Научиться доверять другим людям. Среди коллег и подчиненных, несомненно, найдутся талантливые и амбициозные сотрудники, которые хотят развиваться и готовы разделить с перфекционистом ответственность: им нужно предоставить такой шанс. Можно начать с малого: поручать им несложные, но срочные проекты, сходные с теми, которые были сделаны раньше, чтобы у людей был перед глазами достойный образец.

Загрузить себя множеством разнообразных заданий, чтобы просто физически не осталось времени на ненужные украшательства. Это довольно экстравагантный способ, который не всем может подойти, но тем не менее я знаю людей, которым он помог смягчить свою тягу к постоянным правкам и переделкам.

Понять и принять тот факт, что у каждого человека есть право на ошибку. Негативный опыт может давать поучительный и положительный результат. Разного рода ошибки помогают мозгу взрослого человека лучше усваивать новую информацию: когда человек находит и исправляет свои же промахи, ему приходится преодолевать определенные трудности, а именно это и помогает лучше запомнить правильный алгоритм действий.

Перестать сравнивать себя с другими людьми и ждать постоянного одобрения от окружающих. Всегда найдется кто-то, кто что-то умеет делать лучше: невозможно превзойти всех во всех областях. Всегда найдется кто-то, кто будет недоволен перфекционистом, и всегда найдется тот, кто будет его любить и ценить, причем не за выдающееся умение сделать отличную презентацию или написать клиенту великолепный меморандум, а за другие качества или – просто так, за то, что он есть.

Несомненно, в разумных дозах перфекционизм – это благо. Если эффективность работы и отношения в команде не страдают, сроки выполняются, важные проекты отделяются от менее важных, тогда перфекционизм будет не недостатком, а самым большим достоинством, отличным качеством, козырем, которым можно и нужно гордиться. Пофигизм все-таки намного хуже – и справляться с ним намного сложнее.

Почему перфекционизм вредит учебному процессу

Два вида перфекционизма

Перфекционизм — это убеждение, что идеал может и должен быть достигнут. Приверженцы этого убеждения всегда выглядят с иголочки, продумывают дела и поездки до мелочей и придерживаются распорядка дня. Казалось бы, прекрасные качества. Но перфекционизм часто принимает патологические формы, и люди начинают считать, что несовершенный результат работы не имеет права на существование.

Доктор философии, преподаватель Гарвардского университета Тал Бен-Шахар (Tal Ben-Shahar) 20 лет изучал перфекционизм и выделил две его формы.

Негативный перфекционизм. Человек мыслит и действует по принципу «всё или ничего», он крайне сосредоточен на цели и боится неудач. Он консервативен, отрицает всё, что расходится с его идеалами. А если не соответствует своим же нереальным стандартам, сильно переживает.
Позитивный перфекционизм или по-другому оптимализм. Человек этого типа принимает жизнь такой, какая она есть. Легко адаптируется к новым обстоятельствам, умеет наслаждаться процессом и воспринимает неудачи как часть пути к успеху.

Путь токсичного перфекциониста линеен, путь оптималиста похож на спираль

Последствия перфекционизма

О том, к чему могут привести завышенные ожидания в учёбе, расскажет психолог «Домашней школы Фоксфорда» Елена Петрусенко.

Елена Петрусенко — психолог, специалист по работе с подростками

→ Бесконечное откладывание на потом

Дети, которым с ранних лет твердят, что нужно быть лучшими всегда и во всём, боятся неудач и всячески пытаются избежать ошибок. Сначала они просто стараются всё перепроверять: решают задачи несколькими способами, переписывают сочинения десятки раз и прочее, прочее. А когда страх порабощает их, начинают прокрастинировать: «Я сделаю это завтра — сегодня недостаточно времени», «Поучаствую в конкурсе в следующий раз — я ещё не совсем готов» и так далее.

Совет психолога: не ругайте ребёнка за неудачи в учёбе. Напротив, помогите разобраться, в чём причина ошибки. Не смейтесь над тем, что ребёнок не замечает очевидного. Многие видели ролик про грибы и огурцы — это забавно, но негуманно по отношению к ребёнку. Нужно неустанно поддерживать позитивные достижения, иначе ребёнок перестаёт расти психически.

→ Дистресс

Дети-перфекционисты зажаты в тиски правил: всегда аккуратно оформлять конспект, делать домашние задания на 100% и так далее.

Чем строже требования, тем выше уровень дистресса. Некоторые дети настолько сосредоточены на учёбе, что из-за эмоционального перенапряжения плохо едят, не спят по ночам и мучаются от головных болей.

Психологи доказали, что человек достигает максимального результата, находясь в состоянии между апатией и тревожностью. Это называется законом Йеркса-Додсона.

Во время исследования людям предлагалось выполнить задание за определённое материальное вознаграждение. По мере роста суммы возрастала и заинтересованность участников, они лучше справлялись с заданием. Но до определённого момента. Когда сумма вознаграждения стала достаточно крупной, люди начинали нервничать и переживать, что мешало им справляться с заданием.

То же самое с учебной мотивацией: образовательные задачи необходимо постепенно усложнять, чтобы не было скучно, но если дать непосильную задачу, ребёнок испугается. Особенно, если он склонен к перфекционизму.

Совет психолога: следите за физическим и эмоциональным состоянием ребёнка. Если школьник плохо ест или спит, отказывается гулять, перестаёт интересоваться новым опытом, возможно, у него накопился стресс. Стоит обсудить причины перенапряжения и умерить учебную нагрузку. Попробуйте поговорить прямо. Да, иногда это сложно, но крайне необходимо. И не бойтесь обращаться за поддержкой к профессионалам.

→ Низкая самооценка

Ребёнок-перфекционист часто критикует себя, необъективно оценивает свои силы и обесценивает свои достижения. Например: «Подумаешь, стал первым в рейтинге курсов — это же не олимпиада…».

Из-за неуверенности в себе в будущем он может отказаться от перспективного карьерного предложения, расширения профессиональных границ и даже личных отношений либо будет проявлять в них твёрдость, холодность, отрешённость.

Плохо, когда родители поддерживают уровень низкой самооценки: «Ты мог бы лучше!», «Значит плохо учил!», «Другие же дети смогли» и так далее.

Совет психолога: хвалите ребёнка даже за незначительные успехи в учёбе. Заметив, что он уже испытывает проблемы с самооценкой, заведите «Дневник достижений» и выписывайте туда вместе все заслуги школьника. При этом важно помнить, что жизнь ребёнка включает в себя не только учёбу.

Перфекционизм — что это такое?

Перфекционизм – это позиция человека, относительно которой абсолютно все необходимо делать идеальным образом. Перфекционизм может иметь патологическую форму, тогда он обнаруживает позицию, при которой неидеальный результат становится неприемлемым для личности. Не все люди знают, что это такое перфекционизм, поскольку употребление данного термина возникло не так слишком давно. Перфекционизм может быть характеристикой вполне здорового индивида, или являться невротическим отклонением.

Чтобы понять, что это такое перфекционизм, следует рассмотреть его аспекты, признаки и причины.

Термин перфекционизм значение слова – это совершенство, стремление все делать идеально.

Личностный перфекционизм проявляется в самоцензурировании и непобедимом влечении к безупречности.

Перфекционизм, направленный на окружающих, выражается в высоких запросах, предоставленных к ним, неприятии безалаберности и привычке проявления беспорядка.

Перфекционизм направленный на мир – позиция личности, утверждающая о вселенском порядке, нормы которого определяет один индивид.

Социально обусловленный перфекционизм – это потребность всегда соответствовать ожиданиям других, действовать относительно установленных ими стандартов.

Что такое перфекционизм – определение

Выделяют несколько признаков проявления перфекционизма: скрупулезность и повышенная внимательность к незначительным деталям; устремление доводить каждый поступок до идеала; агрессивная форма депрессивного поведения человека.

Что это такое перфекционизм? Это стремление привести все в состояние безупречности, которое выражается:

— в чрезмерной концентрации индивида на ошибках других и личных;

— сильных сомнениях, относительно скорости и качества выполнения своей деятельности;

— завышенных стандартах, приводящих к видимому уменьшению удовлетворения плодами своей деятельности;

— большой восприимчивости к завышенным ожиданиям;

— сильной восприимчивости к критике.

Перфекционизм, как качество может вполне удовлетворять человека, поскольку учит его быть дисциплинированным. Если это мешает полноценно жить, быть психически уравновешенным, тогда стоит выяснить, что послужило возникновению данного качества.

Причины перфекционизма, как и множества иных психических расстройств, кроются в детстве, вернее в воспитании. Если ребёнка воспитывали в авторитарном семействе, тогда он приобретает синдром отличника, у него выработается перфекционизм. Такой ребенок доказывает, что достоин внимания и поощрения своих слишком строгих родителей.

Родители с авторитарным воспитательным стилем любят ставить детям слишком завышенные планки, ведущие к нервному истощению. Если дети не могут достичь установленных «стандартов», тогда они поддаются психологическому насилию или физическому наказанию.

Перфекционизм — значение слова часто неверно трактуется в бытовом понимании. Так, перфекционизм часто путают с сильным увлечением человека какой-либо деятельностью, что не правильно. Ребенок, ставший жертвой домашней тирании, естественно, будет стремиться интенсивно прорабатывать свои недостатки. В противоположность от рядового трудоголика, такой ребенок возьмет себе за цель сделать необходимое задание не просто качественно, а безупречно. Именно это становится целью дальнейшей жизни ребенка, который станет взрослым перфекционистом.

Здоровый перфекционизм в работе обнаруживается в лидерских качествах, большой работоспособности, мотивации, активности. При этом индивид очень трезво оценивает реальные способности.

Здоровый перфекционизм в работе может перейти в степень легкого волнения или азарта. Индивид, у которого имеется здоровый перфекционизм, концентрируется на личных потенциалах и способах реализации цели.

Перфекционизм относят к очень спорному понятию. Так сторонники перфекционизма считают, что навязчивое стремление человека быть идеальным делает его мастером. Другие считают перфекционизм занудством.

Перфекционизм не позволяет индивиду останавливаться, он подбивает его к непрестанному развитию и обучению нового. Однако неясным остается следующее: являются ли черты характера следствием приобретенного перфекционизма или все-таки сами черты располагают к воспитанию перфекционизма.

Стремление быть абсолютно совершенным – это достаточно похвальное качество, пока оно не переросло в навязчивое и преследующее желание достигать исключительно идеального результата, путем исправления того, что больше не потребует исправления. Такой человек напрасно расходует личное время для достижения практически недостижимой цели, поскольку идеальный уровень её исполнения уже имеется.

Таким образом, перфекционизм формирует стабильный круговорот, вследствие которого выходит, что человек много времени ничего существенного не делает. Ему выходит что-то немного улучшить, но позже все сходится к тому, что «улучшения» требуют значительных переделок. Поэтому сам процесс дела становится скучной рутиной, которая требует немалых расходов времени и силы, что для личностей творческих наклонностей или профессий является сущей катастрофой.

Личности с выраженным перфекционизмом могут устанавливать слишком сильную связь ощущения собственной значимости относительно служебной деятельности. Получается, что немало времени идёт на внимание к ненужным или маловажным деталям, что, конечно, заметно задерживает темп всей работы, снижая общую продуктивность.

Человек с перфекционизмом склонен к ожиданию появления особых условий, которые поспособствуют тому, чтобы идеальный результат деятельности можно было бы представить сразу, полностью в оконченном виде. Такой человек расходует большое количество времени, уделяя слишком много внимания второстепенным деталям окончательного продукта деятельности. Часто такие вещи теряют свою первоначальную изюминку, в итоге выглядят искусственными.

Личности с перфекционизмом, чтобы не портить свой безупречный имидж способны очень изящно скрывать совершенные ошибки или не воплощать намерения в поступках. Такие люди считают своей жизненной позицией – все или же ничего. Выходит так, что пока перфекционисты ожидают прихода идеальных условий к свершению, то другие люди отдают предпочтение действовать в настоящем, даже если совершают ошибки.

Иногда вместе употребляются два понятия – это перфекционизм и прокрастинация. Прокрастинация – это тенденция человека откладывать начало любых дел, чтобы выполнить их идеально. Проблема этого поведения кроется в том, что начало дела может не настать, поскольку, чем дольше оно откладывается, тем более гнетущим и неприятным оно кажется.

Перфекционизм и прокрастинация – это понятия, которые истекают один из другого, поскольку ярый перфекционист прокрастинирует, пока ему не покажется, что все складывается идеально, но до этого может не дойти.

Перфекционизм – качество, которое доставляет неприятности не только перфекционисту и окружению, оно негативно сказывается на экономическом состоянии человека. Например, человек, не умеющий вложиться в установленные сроки, отведенные на выполнение задания, должен начинать заново или просить о продолжении времени, что часто влечет за собой материальные расходы.

Очень важно все же определить, какие все-таки причины перфекционизма, что побуждает людей неугомонно стремится к идеалу. Многие полагают, что все психические расстройства или психологические отклонения порождаются в период детства. Они почти правы, но нельзя так радикально утверждать. Например, причины перфекционизма могут появиться и в зрелом возрасте.

Темп современного мира диктует новые правила, все хотят, чтобы работа была исполнена идеально. Так, на работе или в школах, институтах к людям предъявляют очень высокие требования, часто их выполнение кажется недостижимым, но человеку приходится прилагать усилия, которые он из себя «выжимает», чтобы показать идеальный результат.

Те, кто устанавливают правила, и внешние рамки, не осознают, как негативно это отражается на здоровье личности. Если не удается достигнуть абсолютного результата, хотя человек выкладывается максимально, он начинает сомневаться в своих знаниях и силах. Напрашивается вывод, что достигнуть совершенного успеха можно только став самым идеальным студентом или работником, что собственно и формирует перфекционизм.

Причины перфекционизма зарождаются в детстве. Прямое влияние на образование перфекционизма имеет стиль воспитания. Если родители воспитывают детей, используя авторитарный стиль, предъявляя большие требования к ребенку, все время его оценивают и сравнивают с остальными детьми, с одноклассниками или друзьями. Постепенно у ребенка развивается принцип – когда я все делаю отлично, то мене любят, если я допущу ошибку – меня разлюбят.

Таким образом, множество факторов влияет на воспитание завышенных требований ребенка (то есть перфекционизма) – постоянно меняющаяся оценка, позитивное принятие ребенка только когда успешен, отсутствие стабильности (один день ребенок хороший, на второй уже плохой), отсутствие искреннего доверия к родителям (ребенок все время переживает, что допустит ошибку и разочарует их).

Второй пример демонстрирует, что перфекционизм способен формироваться потому, что родители сами перфекционисты, согласно этому воспитывают ребенка. Они учат, что все постоянно должно быть на отлично и не иначе – это есть основное правило перфекционизма.

Еще один вид причин перфекционизма из детства – стиль воспитания, при котором родители позволяют ребенку все. Они прикладывают старания, чтобы ребенок не смог столкнуться с неудачей, чтобы ему не довелось трудиться слишком сильно, они сглаживают все острые углы соприкосновения ребенка с трудностями, создают искусственные ситуации успеха и вознаграждают его за них. Такие «слишком добрые» родители не соображают, что свершают огромную ошибку.

Когда ребенок растет, он, несомненно, сталкивается с жизненными реалиями, к этой встрече он оказывается неподготовленным. Этот ребенок ощущает несоответствие относительно того, с чем пришлось ему столкнуться и, что было ранее в его опыте, он переживает неуспех, поскольку его цели кажутся недостижимыми. Как следствие, ребенок будет полагать, что может стать неудачником, поэтому будет пытаться не попадать в неблагоприятные ситуации, но будет стараться делать возможное, чтобы стать лучше. Это непреодолимое устремление приводит к основанию перфекционизма.

Если перфекционизм выражается в меру, тогда все отлично, если это крайние формы поведения тогда это весьма усложняет личную жизнь человека и сказывается на его окружении. Взрослому перфекционисту довольно тяжело найти друзей, создать семью, не критиковать любящих людей. Он старается всех заставить соответствовать его правилам и принципам, которые реально тяжело соблюдать.

Никто не отважится сказать, что перфекционизм – это плохое и ненужное качество личности, главное в каких «дозах» он имеется. Если перфекционизм «нормальный», не граничащий с психическим расстройством, то он послужит человеку движущей силой, будет стимулировать личность, способствовать достижению успехов, улучшению уровня жизни.

Патологический перфекционизм наоборот, препятствует развитию личности, будет способствовать разрушению самой личности, всего вокруг, и качества в целом жизни. Владельцы «синдрома отличника» (перфекционизма) обязаны знать, насколько с пользой можно применять свои особенности характера и направлять их в надобное русло.

Патологическая форма перфекционизма оказывает такое влияние, при котором у человека изменяются жизненные внутренние позиции, он заявляет, что другие обязаны им соответствовать. Таким образом, сознание перфекциониста стимулирует к тому, чтобы человек подгонял все под свои рамки и заключал в них остальных.

Перфекционисту могут бесконечно напоминать, что у него проблемы относительно восприятия мира и себя лично, говорить, что он устанавливает высокие и запредельные запросы и цели, какие он предназначает для себя, которые часто являются нереальными к достижению. Но можно лишь зря потратить время, поскольку реакцией перфекциониста на все заявления к нему будет отрицание, защита собственных позиций и неприятие мнения другого человека.

Если со временем перфекционист сам понял, что ощущает сложность своего бытия, используя такие установки, или жизнь сама вносит коррективы и ему доводится посмотреть на себя, понять что жизненные позиции неконструктивные, только тогда, возможно, человек захочет измениться. До конца искоренить установки перфекциониста невозможно, но сконцентрировать их в конструктивном русле и немного видоизменить вполне можно.

Как избавиться от перфекционизма

Как бороться с перфекционизмом? Это вопрос, который занимает не столько самого перфекциониста, как его окружающих. Кому часто выпадает общаться с перфекционистом, жалуются на его требовательное поведение.

Чтобы побороть в себе перфекционизм, человек должен придерживаться определенных приёмов. Перед началом выполнения определенной задачи, нужно, вначале сформулировать саму цель, потом критерии, за которыми возможно будет определить качественное выполнение задачи. Далее следует создать установку для недопустимости «перевыполнения задачи». Тогда выходит, что человек благодаря критериям и установке, сможет понять, что выполнил задачу, и «сверхрезультат» будет не нужным никому.

В ряд критериев успешного результата должна включаться цена достижения. Часто через стремление за качеством перфекционисты забывают о цене. Поэтому надо четко определить границы приемлемой цены за результат. Эту цену должны составлять не только одни деньги, но и затраченные силы, здоровье и негативные переживания.

Также в перечень критериев должно входить время, которое расходуется на достижение цели. Мало, что задача будет выполнена хорошо, она должна вовремя быть выполнена. Поэтому крайне важно устанавливать временные рамки, выходя за которые нужно прекращать наращивание качества исполнения.

Если человека волнует его поведение, он желает поменять себя, и его интересует, как бороться с перфекционизмом, тогда главное – понять, что невозможно всем подряд нравиться и работать так, чтоб всем угодить. Если нравится результат работы, и человек выполнил её, значит, не нужно переусердствовать. Все равно найдутся индивиды, которым не понравится результат. Собственно поэтому нет нужды сто раз корректировать свой отчет, план, презентацию или другой результат работы. Возможно, не все будут в восхищении от предъявленной работы, но сто процентов найдутся те, кому все понравится, или даже сочтут её выполнение идеальным.

Вырабатывание умения делегировать дела поможет человеку в избавлении от перфекционизма. Личностям с перфекционизмом очень тяжело поручить другому человеку выполнение работы, поскольку они нервничают и сомневаются в качестве исполнения. Это часто происходит в групповых работах, когда работников или студентов распределяют на подгруппы, дают им задание и в выполнение, которого каждый должен внести свой вклад. Перфекционист не доверчив к способностям других личностей, и на себя берет ответственность за все выполнение.

Именно поэтому перфекционисту стоит начать учиться перекладывать определенную часть обязанностей на других. Это не должно напрямую относиться только к работе. Можно начать с бытовых домашних дел: глажка одежды, приготовление еды, уборка. Главное – поручить работу другим и не наблюдать за процессом, не переделывать ее потом по-своему. Постепенно человек к этому привыкает.

Пусть работа выполнена не отлично, но зацикливаться в поисках недостатков не стоит. Человек, желающий уменьшить проявление навязчивого перфекционизма должен не забывать составлять список предстоящих дел на завтра. После составления внимательно перечитывать, отсеивать немаловажные задания и сохранять лишь самые значимые и неотложные. Так, не придется содержать все в голове, задания будут выполняться быстрее, поскольку взглянув на список, индивид увидит, что нет времени что-то дорабатывать или исправлять, потому что надо сделать еще дела.

Как бороться с перфекционизмом? В этом поможет составленный список потерь, случившихся от повышенного требования к жизни, окружающим и к себе. Человек должен подумать, сколько прекрасных моментов жизни он упустил, скольких близких потерял, нервов потратил он сам и близкие.

Необходимо проанализировать свои страхи по поводу не во время исполненной работы. Если человек боится не успеть сделать идеально, значит нужно начинать делать, а не прокрастинировать, и если дедлайн настал, то надо показать результат, каким он является на тот момент. Любую ошибку стоит принимать, как составляющую на пути к успеху. Ошибки формируют опыт, научившись на них один раз, можно предугадать вероятное повторение ошибки.

Необходимо научиться определять и разделять главное и менее важное. Именно своевременность есть критерием качества. Потому в процессе работы не нужно зацикливаться на крошечных деталях и их переработке, следует выделить главные аспекты и трудиться над ними.

Если наблюдается возможность, тогда следует сделать перерыв, чтобы оценить итог работы свежим взглядом. Имеется большая вероятность, что та окажется не настолько плохой, какой казалась сразу. Раз в неделю должен быть обязательный отдых. Отдыхая, требуется забыть о работе, предстоящих и минувших делах, просто абсолютно ничего не предпринимать.

Пересматривая свой список дел, важно выделить в нем такое задание, которое можно выполнить не на сто процентов, допустить несовершенство, лишь только не в серьезном деле. Например, вместо пиджака надеть кардиган, зачесать волосы по-другому, изменить привычки в индивидуальном питании, внести коррективы в режим дня. Постепенно придет понимание, что без перфекционизма гораздо интереснее и легче жить.

Автор: Практический психолог Ведмеш Н.А.
Спикер Медико-психологического центра «ПсихоМед»

Мы в телеграм! Подписывайтесь и узнавайте о новых публикациях первыми!
что это, хорошо или плохо. Зачем и как бороться с перфекционизмом
Перфекционизм – личностная черта, которая становится причиной многих психических расстройств и заболеваний (трудоголизм, синдром навязчивых состояний, нарушения пищевого поведения) и усугубляет жизнь. Общество выдвигает высокие требования ко всем его участникам, в последние годы проблема перфекционизма обострилась.
Что такое перфекционизм
Перфекционизм – стремление следовать высоким стандартам деятельности, самостоятельно выдвигать требования к личности и активности. Как правило, эти требования чрезмерно высокие, а сам человек убежден в возможности достижения лучшего, идеального. Притом не просто убежден в возможности достижения лучшего, но и считает, что он обязан достигать лучшего.
Термин «перфекционизм» происходит от латинского perfectus, что дословно переводится как «абсолютное совершенство». Совершенство становится целью жизнедеятельности человека.
В отечественной психологии о проблеме перфекционизма заговорили не так давно – в начале XXI века. С тех пор исследователям удалось установить связь между перфекционизмом и депрессивными наклонностями личности.
В данной статье речь идет о невротическом перфекционизме, для которого характерно:
Озабоченность личности недостатками себя и своей деятельности, собственными ошибками. Движение вперед за счет страха неудачи или разочарования окружающих, а не ради потребности в достижении целей и развитии.
Неуверенность в результате (продукте) деятельности, его качестве.
Важность в любом возрасте оценок и ожиданий родителей (исследователи убеждены, что именно родители служат источником перфекционизма).
Признаки перфекционизма
Отечественные психологи Н. Г. Гаранян, А. Б. Холмогорова и Т. Ю. Юдеева выделили следующие признаки перфекционизма:
завышенные стандарты деятельности и завышенные притязания, несоответствующие индивидуальным возможностям;
такие же завышенные требования и ожидания в отношении других людей;
убежденность в том, что окружающие выставляют высокие ожидания относительно личности;
постоянное сравнение себя с другими людьми, в основном успешными в представлении самой личности;
принцип жизни и деятельности «все или ничего»;
игнорирование собственных успехов, заострение внимания на неудачах личности.
Исследователи отмечают, что перфекционизм – болезнь XXI века.
Причины перфекционизма
В психоаналитической теории существует несколько точек зрения относительно причин перфекционизма. Так, З. Фрейд полагал, что стремление к совершенству вызвано вытеснением влечений. К. Юнг считал это врожденным свойством, проявлением самости. А. Адлер тоже считал стремление к совершенству естественным явлением, стимулом, без которого не возможна жизнь. Но названные мнения скорее относятся к здоровому перфекционизму, а не патологическому.
Самосовершенствоваться необходимо каждому человеку, но при акцентуировании этой черты жизнь превращается в существование. При невротической потребности в совершенстве преобладает образ Я-идеального, то есть происходит искажение Я-концепции личности.
Склонность к перфекционизму формируется в дошкольном и младшем школьном возрасте. Предпосылки формирования – особенности семейного воспитания. Перфекционистами чаще становятся единственные дети в семье или первенцы. Кроме того, группу риска составляют дети, чьи родители:
чрезмерно критичны и требовательны;
выставляют высокие ожидания и стандарты поведения, используют косвенную критику;
не выражают одобрения или выражают его условно, непоследовательно;
сами страдают перфекционизмом и учат этому поведению личным примером.
Предпосылкой перфекционизма выступает необходимость добиваться родительской любви, похвала ребенка исключительно за достижения. В результате дитя учится избегать критики и неодобрения, делать все для того, чтобы его любили. Будущий перфекционист растет с убеждением в невозможности совершения ошибок, страхе, тревоге, неуверенности. Ребенку не хватает поддержки, чувства безопасности, опоры.
Таким образом, можно выделить 2 взаимосвязанные главные причины перфекционизма:
Неудовлетворенная потребность в любви. Внутри человека живет детская установка «если я буду совершенным, буду стараться и делать все идеально, то меня будут любить родители».
Недостаток самоуважения. Человек постоянно доказывает что-то сам себе, старается возвыситься в собственных глазах, начать любить и уважать себя.
Виды перфекционизма
Перфекционизм бывает здоровым, способствующим развитию личности, и патологическим (невротическим). В первом случае человек ставит реальные, но сложные для себя цели, достигает их и испытывает удовлетворение от преодоления трудностей. При невротическом перфекционизме личность совершенно не считается с собственным потенциалом и возможностями, самосовершенствование становится целью, а не способом, цели имеют неадекватный характер. Невротический перфекционист никогда не испытывает удовлетворения от результатов деятельности, так как всегда считает, что мог сделать лучше.
Для здорового перфекционизма характерно:
Активная жизненная позиция личности, уверенность в возможности справиться со стрессом.
Рассмотрение угроз и трудностей как возможностей и новых путей для развития.
Высокая способность к адаптации в новых условиях, умение идти на риск, принимать жизненные изменения.
Ощущение счастья и удовлетворенности жизнью.
Позитивный взгляд на будущее, стремление реализовывать цели.
Адекватная самооценка, принятие своих достоинств и недостатков, возможностей и ограничений.
Независимость, ориентация на собственные убеждения, уверенность, самостоятельность в выборе жизненного пути.
Личностное развитие, ощущение собственного роста и самореализации.
Энергичность и жизнерадостность.
Для патологического перфекционизма характерно:
Неуверенность в себе, потеря самообладания в трудных жизненных ситуациях.
Беспомощность и несамостоятельность, отступление в ситуации неопределенности или угрозы.
Убегание от проблем, невозможность извлекать опыт из трудностей, негативное восприятие препятствий.
Ощущение бессмысленности жизни, неудовлетворенность ей.
Ощущение безнадеги в отношении будущего, негативное отношение к прошлому, отсутствие единой временной нити.
Разочарование в себе, недовольство собой, непринятие самого себя.
Отрицание участия в собственной жизни, вера в судьбу и предопределенность, ориентация на оценку окружающих.
Зацикленность на идее совершенства, чувство застоя в личностном развитии.
Апатия, истощение, усталость, чувство опустошенности личностных ресурсов.
В свою очередь нездоровый перфекционизм по направленности бывает:
Личностно ориентированный. Вся требовательность личности направлена на саму себя. У человека отмечается внутренняя мотивация самосовершенствования, высокие личные стандарты, склонность ставить недостижимые или с трудом достижимые цели, повышенная самокритичность и самоконтроль, рефлексия, переходящая в самобичевание. Перфекционист этого типа нетерпим к собственным неудачам и недостаткам, склонен к самообвинениям.
Внешнеориентированный. Этот тип личности способен принимать свои недостатки, но окружающим ошибок и несовершенства не прощает. Он требователен к окружающим, выставляет завышенные стандарты, склонен составлять и ориентироваться на идеальные образы, например, образ идеальной женщины.
Социально приписанный перфекционизм. Человек этого типа убежден, что окружающие ждут от него больших успехов и не потерпят неудач. Чтобы избежать негативной оценки и критики, человек обязан соответствовать общественным стандартам, даже если кажется, что они невыполнимы.
Перфекционизм: хорошо это или плохо
Перфекционизм – результат разрушающего авторитарного стиля семейного воспитания, при котором:
на ребенка возлагают большие надежды, в том числе за исполнение несбывшихся мечтаний родителей;
родители запрещают ребенку совершать собственные ошибки и повторять их ошибки;
требуют регулярного повышения достижений.
В дальнейшем все действия перфекциониста будут направлены на достижение высших результатов, чтобы почувствовать собственную значимость и получить любовь.
В детстве ребенок получает первые места во всех олимпиадах, учится на «отлично». Получает одобрение и чувствует свою значимость. Такие паттерны поведения закрепляются и переходят во взрослую жизнь. Однако стоит человеку столкнуться с жизненными трудностями, не получить признания, как он испытывает сильную фрустрацию. Повторяющееся состояние фрустрации переходит в стресс, который часто заканчивается дистрессом. Дистресс – источник психологических расстройств и психосоматических заболеваний.
Так хорошо ли быть перфекционистом? Пожалуй, нет. Кстати, ошибочно считать перфекционистов идеальными работниками. Да, они часто становятся трудоголиками, выполняют свои обязанности и чужие, но требовательны они не только к себе. Если чьи-то действия не вписываются в систему перфекциониста, то конфликта не избежать.
Как и зачем бороться
Не нужно стремиться избавиться от перфекционизма. Здоровый его вид необходим. Бороться стоит с невротическим перфекционизмом, так как он деструктивно влияет на личность. Постоянное напряжение, свойственное перфекционисту, никому не идет на пользу.
Коррекцию перфекционизма необходимо доверить психотерапевту, так как выяснить истинные причины по силам только ему. Если же пока нет такой возможности, то постарайтесь самостоятельно контролировать проявления стремления к совершенству:
Определите свои достоинства и недостатки, попросите помощи у знакомых, если сами затрудняетесь. Составьте список.
Развивайте рационализм, учитесь корректно оценивать себя. Снова обратитесь за помощью к близким людям. В случае неудачи подумайте, известны ли случаи, когда что-то подобное было выполнено каким-либо человеком успешно. Может быть, поставленная задача невыполнима для человека?
Всегда выставляйте границы и условия выполнения работы, сроки. Это позволит не зацикливаться на деталях, не растягивать задачу. Договоритесь с собой, что если останется свободное время, то поработаете над деталями.
Учитесь составлять план, выделять главное. Проводите это упражнение ежедневно, берите любые ситуации и задачи.
Учитесь принимать ошибки и видеть в них пользу. Изучите информацию о том, как ошибки ученых позволяли тем строить карьеру, или в какие казусные ситуации попадали знаменитые люди, чем это заканчивалось. Ошибки – опыт, обучение, условие дальнейшего прогресса. Позвольте их совершать себе и другим.
Ставьте посильные задачи, создающие ситуацию успеха и повышающие самооценку, уверенность в себе.
Выберите одну сферу или деятельность, в которой будете самоутверждаться.
Раскройте себя и становитесь собой, забудьте о кумирах и идеалах. Зачем вам копировать кого-то?
Заставляйте себя переключаться и отвлекаться от мелочей. Поможет ориентация на время выполнения работы.
Для приобретения здорового перфекционизма нужно принять и полюбить себя, простить детские обиды, избавиться от детских травм. Важно прекратить добиваться любви и самоуважения, нужно работать над чувством собственного достоинства и Я-концепцией. Ориентироваться нужно на Я-реальное.
Мера нужна во всем, в том числе саморазвитии. Совершенству нет предела, но в этой погоне можно не заметить саму жизнь, не успеть ей насладиться. Самосовершенствование – способ достижения целей, а не сама цель. Вы ставите цель и понимаете, что вам нужно усвоить, чтобы ее добиться. А когда цель – это и есть самосовершенствование, то вы хватаете все подряд, не замечая собственные интересы, потребности, способности, возможности. Каждый человек обладает уникальным набором индивидуально-личностных качеств. Соответственно, и достижения у всех разные и уникальные.
Перфекционизм: что это такое, и нужен ли он вам?
Перфекционизм: что это такое, и нужен ли он вам?
Автор: выпускница Института «Новый Век» Наталья Ковалева
Впервые осознанно с этой темой я столкнулась несколько лет назад в качестве клиента на консультации у психолога. У меня было стойкое убеждение, что я должна быть супер-мамой, не такой, какая была у меня. В своих фантазиях и стремлениях я должна была давать своим детям все и даже чуть больше. Любое отклонение в сторону – сильнейшее переживание, что не соответствую своему придуманному образу, что = я плохая мать и т.д. Хорошие матери же не устают, не злятся и не испытывают негативных эмоций по отношению к детям. Вот с таким багажом знаний я пришла на консультацию за помощью. В процессе консультаций, а затем на протяжении всей учебы в Новом веке, сначала вырисовалось осознание, а потом уже и понимание того, что быть лучшей невозможно, достаточно быть «достаточно хорошей» матерью, женой и пр, да и к маме своей отношение тоже стало меняться в лучшую сторону. Поменялось не только понимание, но и поведение.
Нередко слышала истории о том, как в определенный период к психологу приходят люди примерно с одной и той же темой. Видимо, и я не стала исключением из правил. Тема перфекционизма близка не только мне, но и тем людям, кто приходил и продолжает приходить ко мне на консультации. Как писал Карл Роджерс: «Самое личное — это наиболее распространенное».
Перфекционизм — лат. perfectum — совершенное) — чрезмерно высокий уровень мотивации, стремление во всем добиваться идеального результата, совершенства. (https://vocabulary.ru/termin/perfekcionizm.html)
Перфекционизм — в психологии, убеждение, что идеал может и должен быть достигнут. В патологической форме — убеждение, что несовершенный результат работы не имеет права на существование. Так же перфекционизмом является стремление убрать всё «лишнее» или сделать «неровный» предмет «ровным». (https://ru.wikipedia.org/wiki/Перфекционизм_(психология)#Литература )
В самом широком значении перфекционизм — это стремление к безупречности, к совершенству, а перфекционист — это человек, который стремится быть лучшим во всех аспектах своей жизни.
Перфекционизм стал последовательно изучаться в Европе и Америке начиная с 1980-х гг. Фактически как явление психической жизни человека был отмечен гораздо раньше (у А. Адлера как компенсаторное стремление к совершенству и превосходству, как нарциссическая патология характера в работах К. Хорни), но термин «перфекционизм» практически не употреблялся. Первое упоминание термина в клинико-психологической литературе встречается у М. Холлендера в 1965 г. «Перфекционизм -повседневная практика предъявления к себе требований более высокого качества выполнения деятельности, чем того требуют обстоятельства».
Глубокий анализ понятия, провел Д. Бернс, он определил перфекционизм как особую «сеть когниций», включающую ожидания, интерпретации событий, оценки себя и других. Согласно его описаниям, лица, страдающие перфекционизмом, «склонны устанавливать нереалистично высокие стандарты, компульсивно стремиться к невозможным целям и определять собственную ценность исключительно в терминах достижений и продуктивности». Автор вносит важное уточнение, добавив в определение когнитивный параметр — мышление в терминах «все или ничего», которое допускает только два варианта выполнения деятельности — полное соответствие высоким стандартам или полный крах.
В 1978 г. Д. Хамачек дал определение «здорового» и «невротического» перфекционизма. На основе клинического опыта описал различия между невротическим и нормальным перфекционизмом. «Нормальный перфекционист — это тот, кто устанавливает для себя высокие стандарты, но при этом не педантичен и отличается гибкостью, может приспосабливать свои стандарты к существующей ситуации, т. е. адаптивен. А невротический перфекционист устанавливает для себя завышенные стандарты и не оставляет себе возможности допускать ошибки, и у них никогда не бывает ощущения, что что-то сделано достаточно хорошо.»
Начинается с 1990-х годов представления о структуре перфекционизма были значительно расширены. О перфекционизме говорят как о многомерном конструкте, имеющем сложную структуру и включающем, наряду с высокими личными стандартами, ряд когнитивных и интерперсональных параметров.
В своей статье о связи между расстройствами режима питания и перфекционизмом психолог Анна Бардон-Кон и ее коллеги ссылаются на исследование, в котором предполагается, что «аспект перфекционизма, который ассоциируется со склонностью истолковывать ошибки как неудачи, наиболее часто связывают с расстройствами режима питания». Характерной чертой является отсутствие умеренности, если сидеть на диете, значит не есть практически ничего, если разрешить что-то из «запрещенного» или съесть больше разрешенного- то переедание и тяжесть в животе, которые сопровождаются еще и чувством вины за содеянное. Одна мысль, что диета нарушена, не позволяет насладиться едой.
Перфкционизм, как считает Д. Хамачек, «происходит из детского опыта взаимодействия с неодобряющими или непостоянно проявляющими одобрение родителями, чья любовь всегда условна и зависит от результатов деятельности ребенка. В первом случае ребенок стремится «стать совершенным не только для того, чтобы избежать неодобрения других, но для того, чтобы наконец принять самого себя через сверхчеловеческие усилия и грандиозные достижения». Во втором случае «человек приходит к пониманию: только хорошее выполнение деятельности делает его ценным».
В своей статье «Перфекционизм как страх отвержения и вымогание любви» Т. Лявенко пишет, что «Перфекционизм — есть проявление взаимодействия с миром в состоянии эгоизма-нехватки энергии любви, когда родители приучили ребенка к тому, что они могут «продать ему энергию любви» на условии наличия идеального результата ребёнка в чем-либо, за который родители могут гордиться своим ребёнком и тем самым компенсировать свое непринятие ни себя ни ребенка. Такая порочная зависимость получения так необходимой энергией любви от того, чем ты готов прославить своих родителей.».
В этой статье хотелось бы еще упомянуть классификацию перфекционизма по Тал Бен-Шахару на «перфекционизм» и «оптимализм». В своей книге «Парадокс перфекциониста» он пишет: «В свете вышесказанного на сегодняшний день психологи различают позитивный (адаптивный и благотворный) и негативный (дезадаптивный и невротический) перфекционизм. Я считаю, что эти два вида перфекционизма существенно различаются как по своей внутренней природе, так и по своим последствиям. Говоря о негативном перфекционизме в этой книге, я называю его перфекционизмом, а говоря о позитивном перфекционизме, называю его оптимализмом».
Определяющая характеристика перфекционизма по Шахару— страх перед неудачей. Этот страх движет перфекционистом; его главная забота состоит в том, чтобы избежать падений и ошибок. «Неприятие ими негативных эмоций часто ведет к обострению самой эмоции, которую они пытаются подавить, что в конечном счете приводит к еще более сильной боли. Неприятие реального мира заставляет их устанавливать чрезмерные стандарты успеха, и поскольку они рискуют никогда не соответствовать этим стандартам, то постоянно обуреваемы чувствами разочарования и неполноценности».
Для перфекциониста цель — это единственное, что имеет значение. Он не способен радоваться тому, что есть здесь и сейчас.
Перфекционисты думают в категориях: правильно-неправильно, черное-белое, красиво-некрасиво – полутона, нюансы и вариативность отсутствуют.
Как замечает психолог Ашер Пахт: «Для перфекционистов существуют только концы отрезка — они не способны заметить промежуточных состояний»
Из-за своего принципа «все или ничего» перфекционисты воспринимают каждое критическое замечание как потенциальную катастрофу, угрозу самолюбию. Когда их критикуют, перфекционисты часто занимают крайне враждебную позицию и, следовательно, оказываются не в состоянии оценить, какую пользу можно извлечь из конструктивной критики.
Перфекционист крайне строго относится и к себе, и к другим. Он не прощает себе ошибок и неудач.
В своей статье о связи между расстройствами режима питания и перфекционизмом психолог Анна Бардон-Кон и ее коллеги ссылаются на исследование, в котором предполагается, что «аспект перфекционизма, который ассоциируется со склонностью истолковывать ошибки как неудачи, наиболее часто связывают с расстройствами режима питания». Характерной чертой является отсутствие умеренности, если сидеть на диете, значит не есть практически ничего, если разрешить что-то из «запрещенного» или съесть больше разрешенного- то переедание и тяжесть в животе, которые сопровождаются еще и чувством вины за содеянное. Одна мысль, что диета нарушена, не позволяет насладиться едой.
«Перфекционизм не только служит причиной нервных расстройств, но и сам по себе может быть рассмотрен как форма нервного расстройства — обеспокоенность неудачей. Поскольку в максималистском подходе маленькие неудачи не отличаются от больших, то в глазах перфекциониста практически каждая ситуация грозит перерасти в катастрофу. В результате из-за навязчивой обеспокоенности этими надвигающимися «катастрофами» перфекционист ощущает нарастающую тревогу и временами паникует» (Тал Бен-Шахар «Парадокс перфекциониста»).
По словам автора книги «Парадокс перфекциониста», перфекционисты вовлечены в негативное туннельное восприятие: они отрицают хорошее в жизни и отводят центральное место чему-то плохому.
Негативным перфекционистом преимущественно движет страх сделать ошибку или не оправдать собственных (или чужих) ожиданий. Его основная мотивация побуждает избегать неудачи, и он «играет, чтобы не проиграть».
Наиболее характерная манера поведения перфекциониста — чрезмерный контроль, который проявляется в попытках устранить возможность ошибок.
Одним словом, если перфекционизм мешает вам жить: создает проблемы, понижает вашу самооценку, заставляет жить в напряжении и соответствовать не реалистичным стандартам, то работа с психологом-консультантом помжет вам понять истоки собственного перфекционизма и научиться с ним конструктивно взаимодействовать.
Перфекционизм
Что такое перфекционизм
Перфекционизм – патологическое стремление к совершенству как по отношению к собственной личности, так и к результатам любой деятельности; убежденность в неприемлемости несовершенного результата.
xapaktep.net
По мнению психологов, тенденция к перфекционизму закладывается еще в детском возрасте, с пониманием ребенка, что любовь родителей можно заслужить только безупречным выполнением их требований. Однако взрослый человек на фоне личностного неблагополучия тоже может «заразиться» стремлением к совершенству, которое преодолевается с помощью формирования здоровой и адекватной самооценки.
Опасность перфекционизма заключается в том, что его легко спутать с такими ценными, социально одобряемыми личностными качествами как трудолюбие и упорство. Однако в отличие от здоровой мотивации, истинный перфекционизм имеет маниакальный, навязчивый характер. Цели перфекциониста соотносятся не с его желаниями и склонностями, а с идеальным представлением о себе, которым он пытается компенсировать чувство собственной неполноценности. Имея идеализированные представления о своей персоне, перфекционист страшится им не соответствовать и при неизбежно возникающих препятствиях подвергает себя жестокой критике. Вместе с ориентацией на заведомо невыполнимые цели и завышенные стандарты жизнь перфекциониста превращается в «бег по кругу», частыми спутниками которой становятся страх «не соответствовать», вечная тревога и хроническая усталость.
Перфекционизм — это глубокая убежденность того, что все в мире должно соответствовать строгому порядку.
Перфекционизм — это завышенные требования к себе и окружающим, чрезмерно высокие стандарты.
Перфекционизм — это самоцензурирование, самоедство по отношению к собственным ошибкам и недостаткам.
Перфекционизм — это стремление довести любое дело до идеала.
Перфекционизм — это дисбаланс в оценке себя и окружающих.
Как перестать быть перфекционистом и начать жить
Текст Екатерина Бочкарева (перевод)
Фото www.freepik.com
Эта статья для перфекционистов. То есть для тех, кто любит оттачивать каждую деталь до последнего, привык считать свои ошибки поражениями и умирает от беспокойства, когда все складывается не так, как было задумано. Статью написала психолог и психотерапевт Сюзанна Миттермайер специально для журнала Leaders in Heels. Мы публикуем перевод.
Что такое перфекционизм и откуда он в нас
Перфекционизм — это о привычке себя оценивать. У каждого из нас есть свод норм, в соответствии с которыми мы выстраиваем свою жизнь. Какие-то из них мы выбрали сами, однако большую часть унаследовали и впитали от семьи, друзей и общества. Возможно, вы когда-либо задавали себе эти вопросы:
Насколько я выложился?
Вписываюсь ли я в общее представление о том, как должно быть?
Насколько я хорош по сравнению с чужими и моими собственными стандартами?
Перфекционизм возникает, когда мы забываем находить гармонию между стремлением соответствовать стандартам и здоровым восприятием своих ошибок и неудач. Отказываясь принимать самоценность нашей «ошибки» и пытаясь угнаться за воображаемым и идеальным результатом, мы все равно неизбежно ошибаемся, оступаемся и считаем себя недостаточно «правильными».
Погоня за «перфекционизмом» заведомо обедняет нашу способность к радости, самореализации и успеху. Ум перфекциониста сильно зациклен на желаемом результате и каждой конкретной детали проекта и задачи.
В результате вместо того чтобы думать о себе, вы думаете о деталях, которые отчаянно пытаетесь контролировать и которые по злой иронии начинают контролировать вас. Так вы становитесь жертвой внешних обстоятельств и в итоге теряете связь с собой, лишая себя энергии и креативности.
Хорошая новость заключается в том, что со временем и практикой, а также небольшой заботой о себе можно освободить себя от пут перфекционизма.
«
Перфекционизм сильнее всего отдаляет вас от того, о чем мечтают все перфекционисты, — быть самой лучшей версией себя
»
Как перестать быть перфекционистом
1. Позвольте себе жить без осуждения.

Считать перфекционизм личным недостатком довольно просто. Чтобы исправить его, важно понять, как обернуть себе на пользу отчаянное желание быть безупречным. Например, увидеть за перфекционизмом целеустремленность и упорство. Научившись ценить в себе эти качества, вы постепенно уйдете от отчаянного желания избежать ошибок к тому сценарию, когда ошибки будут работать на вас. «Спотыкаясь», вы будете воспринимать свои провалы как часть опыта, как урок, как отдачу и сможете использовать присущую вам настойчивость для создания чего-то большего.
2. Перестаньте быть идеальными, будьте просто собой.
Пытаясь быть безупречными, вы гонитесь за абстрактной идеальной версией себя и отрицаете свои личные черты, привычки и инстинкты, которые не вписываются в эту идеальную модель. Поймите: ваши недостатки, особенности и странности и делают вас самым ценным созданием на планете. Оставаясь самим собой, вы привносите в мир нечто новое, чего не может предложить никто другой. Вы видите мир иначе, видите возможности, которых не замечают другие, предлагаете решения, которые другие придумать бы не смогли.
3. Не ограничивайте себя, позвольте своему уму и дальше фиксироваться на деталях, главное — видеть возможности в таком опыте.
Самый подходящий способ для этого — задавать себе вопросы. Когда вы задаете вопрос, ваш ум начинает изучать все доступные варианты. Чтобы это происходило максимально продуктивно, не ждите мгновенного ответа. Позвольте своему уму находиться в состоянии свободного поиска, изучения, размышления. Пусть возможности сами вас найдут.
Вопросы, которые стоит задать себе, если вы перфекционист
Как я могу использовать стремление быть лучше себе на пользу в этой ситуации?

Помните, что фраза «быть лучше» не означает сравнивать себя с другими и грызть за несоответствие, она означает стараться с радостью меняться и идти к лучшей версии себя в перспективе. Вместо того чтобы страдать, подгоняя себя под какие-то стандарты, увидьте радость в создании чего-то большего и становлении кем-то большим.
Какие плюсы я могу извлечь из подхода «никогда не сдавайся, не отступай и не останавливайся» уже сейчас?
Когда все складывается не так, как хотелось, не надо спешить с выводами и считать, что это неправильно и ничего никогда не получится. Вместо этого просто продолжайте. Сочтите препятствия и ошибки за резонанс и увидьте в них мостик к чему-то большему. Этот вопрос позволит вам начать безоценочно воспринимать неизбежные кочки на дороге. Не забывайте, что перфекционизм прочно связан с понятием времени, перфекционисты всегда хотят все успеть и все сделать строго вовремя. Забудьте о временных рамках и дайте себе свободу для того, чтобы воплотить свои мечты и достичь своих целей независимо от временных ограничений.
Какую пользу я могу извлечь из ошибок?
Этот вопрос важно задавать себе почаще, чтобы превратить свою слабость в силу. Посмотрите, сколько плюсов можно извлечь из ошибок или неудач. Увидьте наконец, что в каждой вашей неудаче, поражении, провале заложены опыт и знание, а также множество других полезных вещей.
Ирония в том, что именно перфекционизм сильнее всего отдаляет вас от того, о чем мечтают все перфекционисты, — быть самой лучшей версией себя. Когда вы пытаетесь достичь своего идеала, вы слишком сосредотачиваетесь на деталях, контроле и страхе совершить ошибку, упуская шансы научиться чему-то новому, вырасти и расширить свой опыт.
Перестаньте себя осуждать и оценивать, как бы ни подталкивало к этому мышление перфекциониста, начните подмечать возможности, и тогда вы наконец сможете свободно наслаждаться жизнью во всем ее хаотичном, несовершенном и неидеальном великолепии.
Многоликость перфекционизма
Пол Хьюитт, доктор философии, не терпит исследователей, которые утверждают, что перфекционизм — потребность быть идеальным или казаться ему идеальным — иногда может служить здоровой мотивацией для достижения амбициозных целей. «Я не думаю, что необходимость быть идеальным в любом случае адаптивна», — говорит он.
Хьюитт должен знать. За более чем 20 лет исследований он и его коллеги — особенно психолог Гордон Флетт, доктор философии — обнаружили, что перфекционизм коррелирует с депрессией, тревогой, расстройствами пищевого поведения и другими проблемами психического здоровья.Этим летом было опубликовано несколько новых исследований, которые помогают объяснить, как перфекционизм может способствовать развитию психопатологии.
«Прямо сейчас в литературе — это меня поражает — люди говорят, что самоориентированный перфекционизм — это адаптивность», — говорит Хьюитт, практикующий психолог и профессор Университета Британской Колумбии. «Люди сделают это заявление и просто проигнорируют довольно обширную литературу, в которой говорится, что это фактор уязвимости для униполярной депрессии, анорексии и самоубийств.«
Вопрос адаптивности
С начала 1990-х годов Хьюитт и Флетт, профессора психологии Йоркского университета в Торонто, отстаивали идею о том, что перфекционизм бывает разных видов, каждый из которых связан с разными типами проблем. Они утверждают, что некоторые из этих проблем могут быть менее серьезными, чем другие, но ни одна форма перфекционизма не обходится без проблем.
Другие исследователи, однако, предположили, что некоторые формы перфекционизма — особенно те, которые связаны с высокими личными стандартами — могут быть адаптивными.Они утверждают, что спортсмены мирового класса имеют чрезвычайно высокие стандарты; их не следует называть патологическими только потому, что они стремятся к высокому уровню.
«Это чрезмерное упрощение, — говорит Хьюитт, — которое объединяет две очень разные вещи: желание преуспеть и желание быть совершенным».
Чтобы проиллюстрировать разницу, Хьюитт рассказывает историю об одном из своих пациентов, депрессивном студенте университета, который был убежден, что ему нужно получить пятёрку по определенному курсу.
Студент усердно учился и с успехом справился с классом, но когда Хьюитт увидел его позже, он был еще более подавлен и склонен к самоубийству, чем раньше.«Он продолжил говорить мне, что A + был просто демонстрацией того, насколько он неудачник», — говорит Хьюитт. Студент утверждал, что если бы он был совершенен, ему бы не пришлось так много работать.
Определение перфекционизма
В основе дискуссии лежит разногласие по поводу определений — что именно подразумевается под словами «адаптивный» и «перфекционизм».
Для некоторых исследователей спор можно разрешить, разделив перфекционистов на два типа: адаптивные и неадаптивные.Это путь, по которому прошли психолог Кеннет Райс, доктор философии, и его коллеги в недавнем исследовании, опубликованном в журнале Journal of Cognitive Psychotherapy (Vol. 17, No. 1).
Они обнаружили, что как адаптивные, так и неадаптивные перфекционисты имеют высокие личные стандарты, но несоблюдение этих стандартов вызывает больший стресс для последних, чем для первых.
Не все согласны с тем, что такое разграничение — лучшее решение.
«Мне жаль, что мы превратились в язык, на котором мы говорим о перфекционизме как об« адаптивном », — говорит психолог Рэнди Фрост, доктор философии.«Возможно, это не лучший способ думать об этом».
В частности, в разговоре об адаптивности часто игнорируется роль контекста в определении того, является ли конкретное отношение или поведение адаптивным, говорит Фрост, профессор Смит-колледжа. По его словам, высокие стандарты могут быть адаптированы к одной ситуации, но не к другой, или для определенных людей, но не для других.
Более того, хотя высокие стандарты являются частью перфекционизма, их самих недостаточно, чтобы сделать человека перфекционистом.
«Ясно одно: установление высоких стандартов для себя не всегда связано с патологией», — говорит Фрост.
Ссылки на психопатологию
В то время как споры об адаптивности перфекционизма продолжаются, исследователи добились значительного прогресса в понимании того, как перфекционизм может способствовать психопатологии.
На некоторые разновидности перфекционизма ссылка понятна. Социально предписанный перфекционизм — вера в то, что другие будут ценить вас только в том случае, если вы совершенны — ассоциируется с депрессией и другими проблемами, включая самоубийство.
«Я думаю, причина этого в том, что социально предписанный перфекционизм содержит элемент давления в сочетании с чувством беспомощности и безнадежности», — объясняет Флетт. Он отмечает, что социально предписанные перфекционисты склонны считать, что «чем лучше я делаю, тем лучше от меня ожидают».
Есть также явные проблемы с ориентированным на других перфекционизмом, тенденцией требовать совершенства от друзей, семьи, коллег и других. По словам Хьюитта, это может быть особенно разрушительным для интимных отношений.
«Если вы хотите, чтобы ваш супруг был идеальным, и вы критически относитесь к нему, вы можете сразу сказать, что возникнут проблемы в отношениях», — говорит Хьюитт.
Для эгоистичного перфекционизма — внутренне мотивированного стремления к совершенству — картина менее ясна.
Исследования Хьюитта и Флетта и их коллег, а также других исследовательских групп обнаружили связь с проблемами психического здоровья, особенно с расстройствами пищевого поведения. В недавней статье в Cognitive Therapy and Research (Vol.26, No. 6), Хьюитт, Флетт и их коллеги сообщили о корреляции между нервной анорексией и самоориентированным перфекционизмом.
Однако другие исследования не обнаружили таких связей. Хьюитт и Флетт предполагают, что это связано с тем, что эгоцентричный перфекционизм является фактором риска или уязвимости психологических расстройств, а не самим расстройством. Они утверждают, что эгоистичные перфекционисты прекрасно справляются с ситуациями с низким уровнем стресса, но более склонны впадать в депрессию, тревожность или суицидальные наклонности, когда что-то идет не так.
«По сути, то, что мы обнаружили для так называемого адаптивного измерения перфекционизма — самоориентированного перфекционизма — заключается в том, что когда люди испытывают жизненные стрессоры, это не так успешно», — говорит Флетт.
Подтверждение «гипотезы специфической уязвимости» Хьюитта и Флетта еще не окончательно, но некоторые свидетельства в ее пользу были найдены. В недавнем выпуске журнала Journal of Counseling Psychology (том 50, № 3) они и их коллеги сообщили, что влияние перфекционизма на депрессию у студенток смягчается «неприятностями» — незначительными межличностными отношениями и достижениями. связанные проблемы.
Другие подтверждающие доказательства получены из недавнего исследования британских психологов Рори О’Коннора, доктора философии из Университета Стратклайда, и Дэрила Б. О’Коннора, доктора философии из Университета Лидса.
Они обнаружили, что безнадежность и психологический стресс среди студентов колледжа можно предсказать по взаимодействию между перфекционизмом и избеганием совладания — решением проблем, избегая их, — но не только перфекционизмом или избеганием совладания.
О’Коннор и О’Коннор обнаружили, что
перфекционистов с позитивным стилем совладания были не более депрессивными, чем в среднем.Результаты, опубликованные в журнале Journal of Counseling Psychology (том 50, № 3), подтверждают идею о том, что перфекционизм взаимодействует с другими чертами характера и жизненными событиями, вызывая психопатологию.
Перфекционистская самопрезентация
Желание представить себя совершенным также имеет важные последствия для психопатологии, особенно в контексте лечения. Хьюитт, Флетт и их коллеги недавно разработали новую шкалу, шкалу перфекционистской самопрезентации (PSPS), для ее измерения.
PSPS оценивает три аспекта перфекционистской самопрезентации: реклама собственного совершенства, избегание ситуаций, в которых человек может показаться несовершенным, и неспособность раскрыть ситуации, в которых он был несовершенным.
Хьюитт и Флетт обнаружили, что PSPS предсказывает психологический стресс сверх того, что предсказывается их исходной мерой перфекционизма, многомерной шкалой перфекционизма. Об этом сообщается в журнале Journal of Personality and Social Psychology (Vol.84, № 6).
«Такие люди обычно не раскрывают ничего, что может сделать их несовершенными», — говорит Хьюитт. «Их трудно удержать на лечении, потому что вы просите их сделать то, с чем они боролись».
Как практикующий психолог, который часто лечит перфекционистов, Хьюитт избегает зацикливаться на высоких личных стандартах. По его словам, пациентам, вероятно, сотни раз предлагали снизить свои стандарты, и терапевт, который повторяет это, рискует быть проигнорированным.
«Я больше работаю над предвестниками совершенства — необходимостью быть принятым, чтобы о нем заботились, — говорит Хьюитт. — Эти межличностные потребности — вот что движет перфекционистским поведением».
Что вызывает перфекционизм и как с ним справиться
Как общество, мы склонны играть быстро и свободно с термином перфекционизм.
Для некоторых из нас это раздражающая личностная причуда , которую мы приписываем людям, которые на наш вкус слишком скованы и одержимы.Например, сосед по комнате, который изучает химию по вечерам в пятницу, или супруг, который не перестает возиться с расстановкой мебели в гостиной:
Ой, он такой перфекционист…
Но иногда мы называем себя перфекционистами , чтобы показать, насколько мы трудолюбивы. не казаться высокомерными. Вспомните скромного смелого соискателя на собеседовании:
Думаю, я должен сказать, что моя самая большая слабость в том, что я своего рода перфекционист.
Пожалуйста!
Истинный перфекционизм — это не просто легкая личностная причуда или ложное смирение преуспевающего человека.
Представьте себе самого мерзкого и жестокого человека, которого вы знаете. А теперь представьте, что их постоянная работа — следовать за вами, как ваша тень, постоянно критикуя и осуждая все, что вы делаете. Все это время вы держите дразнящее обещание, что все ваши страхи и неуверенность исчезнут, если только вы будете делать все правильно.
Для человека, который борется с перфекционизмом, непрерывный голос в его голове так же реален, как голос человека через комнату.
Издержки и последствия перфекционизма
Но перфекционизм — это не просто плохо. Исследования неизменно показывают, что высокий уровень перфекционизма связан с множеством негативных клинических исходов, от расстройств пищевого поведения и фибромиалгии до депрессии и самоубийств. Достаточно сказано.
Но даже за пределами клинических заболеваний перфекционизм может привести к серьезным проблемам в повседневной жизни, влияя на все, от нашей продуктивности и производительности до наших отношений и физического здоровья.Ниже приведены несколько примеров некоторых издержек перфекционизма:
Крайнее промедление. Хотя в конечном итоге они могут многое сделать, люди, которые борются с перфекционизмом, часто ужасно неэффективны в своей работе, страдая от упорного и интенсивного откладывания на потом. В конце концов, никогда не начинать — это хороший способ убедиться, что мы не проиграем.
Альтернативная стоимость. Наряду с неэффективностью прокрастинации, движимой перфекционизмом, возникает проблема упущенной выгоды: все эти дополнительные часы и единицы энергии, потраченные на стремление к совершенству, можно было бы потратить на любое количество более полезных занятий и опытов.
Хронический стресс. Перфекционизм побуждает людей постоянно делать больше , побуждая людей, которые борются с этим, брать на себя гораздо больше проектов, проблем и факторов стресса, чем они могут разумно справиться. Этот избыток дел быстро приводит к хроническому стрессу и выгоранию.
Постоянное недовольство. Люди, которые борются с перфекционизмом, имеют в голове вышеупомянутый вездесущий голос, напоминающий им о том, как много еще предстоит сделать и как плохо они должны себя чувствовать, если они этого не сделают.Помимо чувства вины и разочарования, вызванного этим постоянным внутренним критиком, давний перфекционизм мешает по-настоящему наслаждаться вещами в жизни и находить настоящее удовлетворение. Трудно наслаждаться настоящим, когда мы всегда смотрим вперед на новые задачи или отстаем от старых неудач.
Излишне говорить, что перфекционизм гораздо серьезнее, чем его обычно представляют. И тем не менее, это особенно сложная проблема, отчасти потому, что мы не понимаем, что вызывает перфекционизм.
В оставшейся части этой статьи я попытаюсь понять, почему перфекционизм является такой липкой и постоянной проблемой для многих людей.
В частности, я собираюсь показать, что точно так же, как термин перфекционизм имеет тенденцию неправильно пониматься (или, по крайней мере, неправильно использоваться), психологическая механика, поддерживающая перфекционизм, также неправильно понимается.
И если мы сможем получить более четкое представление о механизмах, связанных с перфекционизмом, у нас будет гораздо больше шансов решить эту проблему.
Перфекционизм — это не достижение совершенства.
Мы склонны думать о перфекционизме с точки зрения поведения и результатов — сдача экзамена, еженедельные показатели продаж, обеспечение того, чтобы званый обед прошел правильно и т. Д. Другими словами, перфекционизм, похоже, заключается в совершенствовании вещей в мире.
В этом есть смысл, учитывая, что поведение, связанное с перфекционизмом, очевидно и легко обнаружить: каждую ночь оставаться на работе допоздна, просматривать отчет в пятый раз, проводить дополнительные полчаса на эллиптическом тренажере и т. Д.
Но то, что поведение видно и легко наблюдать, не означает, что оно составляет всю историю. Или даже самая важная часть истории. То, как мы думаем о перфекционизме, сильно зависит от того, как он выглядит; но внешний вид, как мы все знаем, может вводить в заблуждение.
Истинный перфекционизм — это не просто легкая личностная причуда или ложное смирение преуспевающего человека.
Большинство людей с перфекционизмом признают, что они интуитивно знают, что на каком-то уровне их ожидания и усилия по достижению идеальных результатов одновременно нереалистичны и пагубны, что истинное совершенство невозможно.
Что приводит нас к главному парадоксу перфекционизма:
Перфекционисты знают, что достичь совершенства и делать что-то безупречно невозможно, но они все равно стремятся продолжать попытки.
Что дает? Что вызывает перфекционизм, если не стремление к совершенству?
Что на самом деле вызывает перфекционизм
Большая часть перфекционизма начинается как детская реакция на какую-либо форму травмы (фактической или предполагаемой) и ее эмоциональные последствия:
После тяжелого развода единственный ребенок начинает пытаться «быть идеальным», потому что считает, что разлука произошла по его вине, и что никогда не совершать ошибок, это предотвратит будущие разрывы в семье и смягчит их вину.
Поскольку старший брат был красивым, спортивным, а младшая сестра — забавной и харизматичной, средний ребенок учится чрезмерно усердно работать, чтобы привлечь внимание и привязанность.
Будучи ребенком агрессивного и неуравновешенного родителя-алкоголика, старший брат учится навязчиво планировать все возможные непредвиденные обстоятельства каждый день, возвращаясь из школы домой, чтобы защитить себя (и своих братьев и сестер) и чувствовать себя в безопасности.
В каждом случае привычка стремиться к совершенству изначально была вызвана тревожной ситуацией и необходимостью ослабить болезненные эмоции.
Эта привычка стремиться к совершенству укрепляется, потому что на каком-то уровне она работает. С одной стороны, это может фактически предотвратить вред, как в случае с ребенком, который одержимо планирует все возможные непредвиденные обстоятельства в отношении своего жестокого родителя.
Но привычка к стремлению к перфекционизму может также «работать» в том смысле, что она дает облегчение от болезненного чувства. Занимаясь школьной работой и получая хорошие оценки, забытый средний ребенок может отвлечь себя (временно) от печали, которая возникает из-за того, что родители уволили и обесценили его.
Перфекционизм — это не совершенство, это чувство совершенства.
Полощите и повторяйте в течение нескольких десятилетий, и у вас появится прочно укоренившаяся привычка стремиться к совершенству, чтобы чувствовать себя хорошо (или, по крайней мере, менее плохо).
Каждый раз, когда возникает болезненная эмоция, мозг вспоминает, что стремление к перфекционизму приводит к некоторому эмоциональному облегчению в прошлом, и поэтому он «подталкивает» нас к этому выбору в настоящем.
И каждый раз, доводя до конца, мы усиливаем связь между болезненными эмоциями и стремлением к перфекционизму.Что делает этот первоначальный толчок все сильнее и сильнее со временем. Так образуются порочные циклы.
Перфекционисты не прибегают к перфекционистскому поведению, потому что они заблуждаются, полагая, что действительно достигнут совершенства; они делают это, потому что это временно облегчает болезненное чувство.
Перфекционизм вызывает не желание быть идеальным, а желание чувствовать себя совершенным.
Как уменьшить перфекционизм
Изучение истинной мотивации перфекционизма — эмоционального облегчения — необходимо для отказа от него, поскольку только когда мы поймем, что нам действительно нужно, мы сможем удовлетворить эту потребность более продуктивным и менее мучительным способом.
Уменьшение перфекционизма 101
Первый уровень снижения перфекционизма включает определение наших эмоциональных триггеров перфекционистского поведения и замену альтернативных стратегий выживания меньшим количеством недостатков. Вот как начать работу, выполнив 3 довольно простых шага:
ШАГ 1: Начните с использования вашего перфекционизма как сигнала для эмоционального осознания.
Когда вы начнете замечать, что проявляете свое обычное перфекционистское поведение (например, повторно проверяете свою работу в 5-й раз), используйте это как напоминание, чтобы проверить себя эмоционально.Спросите себя:
Какие эмоции я сейчас испытываю?
Насколько они сильны?
Что вызвало эти эмоции?

О чем я думал, что привело к перфекционистскому поведению?
ШАГ 2: Разработайте набор альтернативных стратегий выживания.
Используйте информацию, которую вы собрали с помощью приведенных выше вопросов, чтобы создать «сборник игр» альтернативных стратегий, основанных на эмоциях, которые имеют тенденцию вызывать у вас перфекционизм.
Например, если одиночество является вашим спусковым крючком, вы можете позвонить другу, который всегда поднимает трубку и с которым легко поговорить. Или отправьте случайное глупое сообщение своему брату или сестре, или отведите собаку в парк для собак, или другое занятие, которое поможет вам почувствовать себя более связанным с людьми.
Дело в том, чтобы заранее подготовить набор стратегий, чтобы, когда возникает эмоция, у вас было несколько альтернатив перфекционизму, готовых и легко реализуемых.
ШАГ 3: Практика и эксперимент.
Поймите, что потребуется некоторое время и повторение, чтобы избавиться от привычки сразу переходить к своему перфекционистскому поведению. И это будет незнакомо и неудобно. Вот как всегда ощущается новое обучение и рост.
В то же время не забывайте об экспериментальном мышлении: если вам кажется, что стратегия преодоления не работает на вас, это не означает, что весь проект провален, просто вам, возможно, придется поэкспериментировать с немного другая стратегия.
Уменьшение перфекционизма 201
Первый уровень снижения перфекционизма — это хорошо, место для начала — определение эмоциональных триггеров перфекционистского поведения и замена новым, менее деструктивным поведением, которое отвечает той же эмоциональной потребности, что и перфекционизм.
Но вот секрет, как активизировать свою игру и действительно навсегда преодолеть перфекционизм: Поймите, что вам не нужно ничего делать в ответ на свои эмоции.
Вы можете осознавать свои болезненные эмоции и действительно чувствовать их, не делая ничего, чтобы попытаться уменьшить их или заставить их уйти, включая перфекционистское поведение или любую другую стратегию выживания.
Между прочим, в этом суть осознанности: осознавать, не думая и ничего не делая. Просто наблюдайте.
Зачем мне просто позволять своим болезненным эмоциям возникать, не пытаясь их уменьшить? Я не мазохист.
Понятно. Просто сидеть и терпеть неприятные эмоции кажется глупым, не говоря уже о боли. С юных лет нас учат исправлять и решать проблемы, быстро принимая меры, чтобы все исправить. Проблема в том, что эмоции — не проблема.Даже самые болезненные. И если относиться к ним так, как если бы они были таковыми, есть последствия.
Никакое количество гнева, печали, сожаления или каких-либо других эмоций не может причинить нам вреда, потому что эмоции сами по себе на самом деле не опасны. Но они считают опасными. И им кажется, что они будут длиться вечно. Если мы что-то с ними не сделаем. Вот почему большинство из нас имеет привычку мгновенно пытаться исправить или отвлечься от дискомфортных или болезненных эмоций.
Но эта привычка немедленно пытаться избавиться от наших чувств (например, с помощью перфекционистского поведения) имеет существенный недостаток: мы никогда не можем воочию увидеть, что происходит с эмоциями, когда они предоставлены самим себе.
Не оставляй меня висеть… Что происходит ?!
Оказывается… Немного. Опять же, в этом вся идея внимательности. Просто наблюдая за своими эмоциями, не пытаясь «исправить» или убежать от них, мы получаем на опыте , что просто в их природе быть недолговечными, быстро приходить и уходить.
Но если мы всегда предпринимаем действия, чтобы уменьшить наши эмоции или отвлечься от них, у нас никогда не будет возможности действительно научиться этому для себя.
Подождите, я в замешательстве … Что именно я должен делать? И как это поможет моему перфекционизму?
Буквально ничего .
Привычка всегда делать что-то в ответ на неприятные эмоции сама по себе является проблемой. Убегание укрепляет убеждение в том, что наши эмоции опасны, что увеличивает вероятность того, что мы убежим от них (и обратимся к такому механизму выживания, как перфекционизм).
Но когда мы готовы столкнуться с нашими неудобными эмоциями и посидеть с ними, мы даем себе возможность из первых рук узнать, что такое эмоции на самом деле — иногда интенсивные, но всегда мимолетные.
Это знание дает нам свободу и уверенность в том, чтобы принять и преодолеть свои эмоции, а не навязчиво пытаться заставить их уйти.
Итак, теперь, когда я прочитал эту статью и понял, как на самом деле работает перфекционизм, я откажусь от этого?
Не совсем…
Это не интеллектуальных знаний, о которых мы говорим здесь, это практических знаний . Владелец зоомагазина может целый день цитировать факты и статистику о том, что птицееды не опасны, но пока вы не научитесь держать одного из них в руке снова и снова, вы все равно будете бояться.
Точно так же вы можете интеллектуально, понять, что болезненные эмоции сами по себе не опасны и не особенно продолжительны. Но вы на самом деле не поверите и не будете действовать соответственно, пока не научитесь этому на собственном опыте.
Секрет преодоления перфекционизма заключается в том, чтобы проявлять терпимость к своим эмоциям. Особенно те, которые сильно связаны с перфекционистским поведением.
Как практиковать
Чтобы преодолеть перфекционизм, необходимы два основных (но сложных) навыка:
1.Эмоциональная осведомленность
Прежде чем вы начнете «работать» над своим перфекционизмом, важно знать эмоциональные сигналы или триггеры вашего перфекционистского поведения. Я рекомендую начать вести небольшой журнал или простой файл заметок на телефоне.
Всякий раз, когда вы чувствуете тягу к перфекционизму, уделите несколько минут, чтобы подумать и ответить на следующие вопросы:
Что случилось?
Какие эмоции я испытал?
Какое поведение меня тянуло к участию?
Проделайте это упражнение достаточно долго, и станет до боли очевидным, каковы ваши эмоциональные триггеры перфекционизма.
2. Эмоциональная терпимость
Как только вы научитесь лучше замечать, когда присутствует вызывающая перфекционизм эмоция (или если вы станете действительно хорошо, заранее предвидя, что определенное событие или ситуация может вызвать такую эмоцию), следующим шагом будет практика оставаться с и чувствовать эмоция, а не убегать от нее, «исправлять ее» или иным образом пытаться отвлечься от нее.
Идея состоит в том, чтобы развить терпимость к дискомфорту отрицательных эмоций.Подобно тому, как спортсмен во время тренировок узнает, что он может вынести больший физический дискомфорт, чем он осознавал, чтобы добиться хороших результатов, важно понять, что мы можем вынести эмоциональный дискомфорт, чтобы действовать на основе наших ценностей и того, что действительно важно для нас, а чем строить свою жизнь, избегая боли и дискомфорта.
В качестве конкретного способа попрактиковаться, попробуйте 2-минутное упражнение: После того, как вы определили вызывающую перфекционизм эмоцию, вытащите свой телефон, установите таймер на 2 минуты и скажите себе, что хотя бы на эти два минут, я просто сижу со своими эмоциями и чувствую их.Затем, через две минуты, вы можете решить продолжить перфекционистское поведение или сделать что-нибудь еще.
Через некоторое время попробуйте увеличить время до 4 минут, а затем до 7. К тому времени, когда вы дойдете до 10 минут, вы почти наверняка накопите достаточно опыта, чтобы понять, что ужасное сидение с эмоциями было не тем, что вы сначала вообразил.
Наконец, построение практики внимательности — отличный способ практиковать как эмоциональную осознанность, так и эмоциональную терпимость.Вот несколько статей для начала, если это интересно:
Заключение
Большинство советов по преодолению перфекционизма не оправдываются, потому что они исходят из фундаментального непонимания того, что вызывает перфекционизм.
Советы «снизить стандарты», «запланировать время для лени» или, что лучше всего, «просто расслабиться» — все основаны на ошибочном предположении, что трудности с перфекционизмом кроются в результате, в попытках быть совершенным. .
Но настоящая проблема перфекционизма в том, как мы реагируем на чувство, которое ему предшествует, а именно в попытках чувствовать себя совершенными.
Когда мы поймем эту фундаментальную разницу, мы сможем более успешно направить свои усилия на изменение, работая над тем, чтобы стать более осведомленными и терпимыми к своим эмоциям. И если мы сможем это сделать — принять свои эмоции, а не убегать от них, — мы сможем в первую очередь избавиться от потребности в перфекционизме.
Ловушка перфекционизма | The Economist
10 августа 2021 года
Джош Коэн
Как молодой преподаватель университета два десятилетия назад я читал курс американской литературы XIX века.Хотя мне нравился этот период, мои ученики были менее влюблены. Большинство отказывалось от «Моби-Дика» или «Эссе» Ральфа Уолдо Эмерсона после всего лишь нескольких страниц, а затем сидело на семинарах, свернувшись в тишине, в надежде, что я не буду их посещать.
The Economist Today
Собранные вручную истории, в вашем почтовом ящике
Ежедневное электронное письмо с лучшими из наших журналистских материалов
Рой был другим. Он был потрясающе начитан и обсуждал наши тексты с увлечением, что его одноклассники наблюдали со смесью недоумения и трепета.В конце семестра большинство студентов сдали эффективные и ничем не примечательные сочинения. Но Рой пришел ко мне в офис за два дня до крайнего срока, умоляя о продлении.
Я объяснил ему, что не могу предоставить ему дополнительное время без справки от врача и что он теряет оценки из-за опоздания на работу. Я посоветовал ему пойти домой и просто написать сочинение. Он уже продемонстрировал, что может сказать много интересного.
Рой сказал, что на самом деле он уже написал статью.Почему же тогда, спросил я, он его не отправил? «Потому что это ужасно», — ответил он, морщась от боли. Он умолял меня дать мне еще несколько дней; Я настаивал, что это не в моих силах.
Эссе пришло с опозданием на день. Несмотря на то, что он набрал пять очков, он все равно получил высокую оценку.
Рой продолжал сдавать работу допоздна, чтобы получить оставшуюся часть своей степени, и, тем не менее, с большим отрывом стал лучшим в своем учебном году. В следующем году он поступил на магистерскую программу, которую я проводил. Его работы становились все более ослепительными, а задержки с подачей документов — более длительными.Когда он пришел ко мне за неделю до крайнего срока его последней диссертации, я заметила гневную сыпь на его лбу. В некоторой тревоге я спросил, здоров ли он.
«Все в порядке», — отрезал он. «Я просто растираю кожу, когда испытываю стресс, вот и все». Затем я заметил, что его ногти были обкурены, а на пальцах опухшие красные подушечки.
Я направил Роя в консультационную службу для студентов. Сначала он отказался участвовать в нем, но вскоре понял, что он может поддержать его просьбы о продлении.Официальный сентябрьский крайний срок истек, но советник Роя помог ему продлить его до следующего января.
Изменение размеров носа или бюста стало олицетворением желанной, но недостижимой надежды на идеальное будущее
Незадолго до Рождества Рой пришел ко мне, неопрятный и равнодушно смотрящий вдаль. Он сказал мне, что у него нет шансов завершить диссертацию вовремя. К настоящему времени я научился искусству нежного возражения. Я отметил, что это магистерская диссертация, а не дело его жизни.Он не должен был быть идеальным.
«Поверьте мне, — ответил он с невеселым смехом, — это мир, далекий от совершенства. Это даже не в одной галактике ». Я предположил, что это он написал, и он подтвердил этот факт. «Я тоже его читал, — добавил он, — что не оставило мне выбора, кроме как удалить его». С отвисшей челюстью я спросил его, сохранил ли он копию.
Не знал. Он стер более 20 000 слов. «Я слишком уважаю вас, чтобы подчинять вас им», — сказал он мне.
Оказалось, что это был последний раз, когда я видел Роя.В течение следующих полутора лет ему продлевали срок за продлением из-за его продолжающегося беспокойства. Когда истекло последнее продление, он не представил ни диссертации, ни оправдания. Я написал ему и спросил, есть ли у него черновик, чтобы показать мне. «Боюсь, что я не собираюсь причинять тебе боль», — последовал его ответ. Больше я о нем ничего не слышал.
Среди текстов по программе бакалавриата, которые я преподавал Рою, был рассказ Натаниэля Хоторна «Знак рождения», написанный в 1843 году. Это самое пугающее исследование психологии перфекционизма, которое я знаю.
Эйлмер, молодой ученый, испытывает нарастающую фебрильную одержимость маленькой красной родинкой на щеке его красивой молодой жены Джорджианы. Он считает невыносимой ее соблазнительную близость к совершенной красоте.
Для него родинка была знаком «фатального порока человечества… [а] символа ответственности его жены перед грехом, горем, разложением и смертью». Джорджиана учится видеть себя в искаженном зеркале взгляда мужа и разделяет его ужас перед родинкой.Она умоляет его использовать свою изобретательность, чтобы исправить «то, что природа оставила несовершенным».
Помещая жену в потайной будуар возле своей лаборатории, Эйлмер подвергает ее различным алхимическим смесям. Пока она уединена, Джорджиана читает научный дневник своего мужа, но обнаруживает целый ряд разочарований: «Как бы он ни достиг, она не могла не заметить, что его самые блестящие успехи почти всегда были неудачами по сравнению с идеалом, к которому он стремился. нацелен. »
Джорджиана не может заставить себя сделать очевидный вывод: болезненная одержимость мужа ее «фатальным недостатком» — это смещение его разочарования в себе.Вместо этого она обманывает себя, что его ужас перед ее несовершенством — благородное выражение любви. Эйлмер производит загадочное зелье со вкусом «воды из небесного фонтана», которое пьет Джорджиана. Родинка исчезает, но как только это происходит, Джорджиана умирает.
Эта тревожная фантазия о странном молодом человеке в подземной лаборатории с тех пор стала настоящим желанием мужчин и женщин во всем мире. Трудно читать рассказ Хоторна и не думать о сообщениях о людях, умирающих или искалеченных после пластической операции в Турции или Доминиканской Республике.
Как и сам вирус, перфекционизм адаптировался к тем самым условиям, которые начали его нейтрализовать
Изменение размеров носа или бюста стало олицетворением долгожданной, но недостижимой надежды на прекрасное будущее. Это всего лишь одна из перфекционистских фантазий, отравляющих нашу потребительскую жизнь. Идеальные свадьбы, дома и места отдыха выходят из рекламных щитов, экранов TV, и платформ социальных сетей, вызывая у миллиардов зрителей чувство зависти, неадекватности и тоски.
Работая психоаналитиком, я часто сталкиваюсь с людьми, охваченными каким-то карающим идеалом профессионального, романтического, физического или морального совершенства. Редко бывает день, чтобы хотя бы один пациент не сетовал или не ругал себя за то, что не смог достичь точной цели или стандарта, который они установили для себя. Самоуничтожение обычно усиливается верой в то, что кто-то другой, кого они знают, — коллега, брат, сестра или друг — на их месте приложил бы необходимые усилия или хитрость, чтобы добиться успеха.
Когда прошлой весной началась изоляция, я почувствовал, что начинаю видеть, как многие из моих пациентов отказываются от перфекционистских требований, которые они предъявляли к себе. Учреждения и предприятия адаптировались к работе на дому, и многие люди увидели перерыв в работе, перерыв от постоянного наблюдения и возможность изменить свои приоритеты. Они радовались простым удовольствиям — выпечке, прогулкам, чтению, разговорам — и казались оптимистичными в отношении своих отношений со своими партнерами и семьями.
В религиозном воображении представление о человеческом совершенстве — это богохульство.
Меня особенно удивил незнакомый дух самопринятия, сопровождавший эти изменения. «Я немного обрадовалась, представив этот обзор политики, — сказала Полли, одна из моих пациенток. «Это было довольно сложно». Назвав себя «патологически сознательной» в первый раз, когда мы встретились, теперь она с удовольствием создавала работы, которые были «едва на должном уровне». «Назовите это расплатой за тысячи часов неоплачиваемой сверхурочной работы, которые я потратил за эти годы.
Ограничения открыли ей глаза для всего, чего ей не хватало: садоводства, езды на велосипеде со своим партнером, игры в настольные игры со своими детьми. Но примерно через шесть недель я почувствовал, что это новое настроение потворства своим слабостям ослабевает, а старые требования карательного характера вновь возникают.
Как и сам вирус, перфекционизм Полли адаптировался к тем самым условиям, которые начали его нейтрализовать. Она думала, что сможет избежать наблюдения и осуждения своего непосредственного руководителя дома; теперь она все больше осознавала, что ее заметили в Slack.Она нашла новый источник конкурентоспособности в надомной работе: кто может быть более продуктивным при таком дополнительном давлении?
Я начал замечать некоторую версию этого сдвига у многих моих пациентов: более строгие режимы физической подготовки, более бдительное внимание к домашнему обучению своих детей. Они также становились все более раздражительными и разочаровывались в партнерах, коллегах, а иногда и во мне. «Вы никогда не думали, что самоанализ может иногда мешать практическим действиям?» — спросил меня один мужчина.«Разве ты не чувствуешь, что иногда лучше перестать валяться и просто жить дальше?»
Это настроение было заметно за пределами моего кабинета, ощущение, что это замедление было временной передышкой, но пора снова стать серьезным. Вернулся перфекционизм, такой же манящий и неумолимый, как и прежде.
Отсрочка от рвения перфекционистов, сопровождаемая его безжалостным возвращением, заставила меня подумать, что перфекционизм может быть глубоко укоренившимся и устойчивым элементом человеческого состояния. В конце концов, Библия начинается с отпадения от благодати созданных Богом существ в грех и смертность.
Некоторые версии этой истории происхождения можно найти в разных культурах. С этой точки зрения религия — это экстравагантная схема восстановления нашего утраченного совершенства, по крайней мере, в ее монотеистических вариантах.
Но у религии есть и противоположная, или, возможно, дополнительная цель. На протяжении веков это было основным средством, с помощью которого мы приходили к пониманию того, что мы падшие и ошибочные — короче говоря, несовершенные. Религиозное стремление к нравственному и духовному совершенствованию сопровождается мрачным признанием того, что совершенство принадлежит только Богу.
Когда смертные в Библии или мифологии, такие как архитекторы Вавилонской башни или Прометея, пытаются узурпировать божественный статус, они должным образом наказываются. В религиозном воображении представление о человеческом совершенстве — богохульство.
Узы религии ослабли с приходом индустриального общества. Ницше заметил, что представители светской современности, убив Бога, не могли жить без него. Вместо него они изобрели множество новых богов: Культуру, Науку, Торговлю, Государство, Самость.
От провокационной защиты Эмерсоном «уверенности в собственных силах» в 1841 году до подъема индустрии самопомощи в 1930-х годах и появления нашей собственной культуры селфи, самость считалась нашей высшей ценностью и объектом нашего стремления. Улучшение образования, эстетики и финансов, а также необходимость одобрения со стороны других — вот элементы, которые формируют атмосферу перфекционизма, которой мы все сейчас дышим.
Перфекционизм «ведет к тонкой жизни, прожитой для того, чем она является, а не для того, чем она является»
Императив к совершенству остается столь же сильным и всеобъемлющим, как и прежде.В статье, опубликованной в 2017 году, два британских психолога, Томас Карран и Эндрю Хилл, приписали экспоненциальный рост перфекционизма среди молодого поколения «все более требовательным социальным и экономическим параметрам», в рамках которых они изо всех сил пытались жить. Они также обвинили в «растущем беспокойстве и контроле родителей».
Переполненные рынки труда, особенно для желаемой профессиональной и творческой работы, а также недоступное жилье заставляют молодых людей и их родителей делать все возможное, чтобы обеспечить себе конкурентное преимущество.Так начинается еще одна неоплачиваемая стажировка, повышение квалификации или другие побочные занятия.
Связав распространение страха перфекционизма с атмосферой ненадежности и конкуренции, создаваемой свободным рынком, эти психологи предвосхитили критику меритократии со стороны американского философа Майкла Сэндела. В «Тирания заслуг», опубликованной в 2020 году, Сандель утверждает, что меритократический капитализм создал постоянное состояние конкуренции в обществе, которое разъедает солидарность и понятие «общего блага».Эта система поддерживает порядок победителей и проигравших, порождая «высокомерие и самовосхваление» среди первых и хронически низкую самооценку среди последних.
В такой культуре молодые люди, скорее всего, будут недовольны как тем, что у них есть, так и тем, кем они являются. Социальные сети создают дополнительное давление, чтобы создать идеальный общественный имидж, усугубляя наше чувство неполноценности.
При отсутствии внутреннего чувства ценности перфекционист склонен сравнивать свою ценность с внешними критериями: успеваемость, спортивное мастерство, популярность, профессиональные достижения.Когда она не оправдывает ожиданий, она чувствует стыд и унижение.
Такой вес ожиданий общества вряд ли является новым явлением, но в последние десятилетия он стал особенно истощающим, возможно, потому, что сами ожидания настолько разнообразны и противоречивы. Перфекционизм 1950-х был основан на нормах массовой культуры и отражен в известных рекламных изображениях идеальной белой американской семьи, которые теперь кажутся самоуничижительными.
В ту эпоху перфекционизм означал безупречное соответствие ценностям, поведению и внешнему виду: точная уверенность для мужчин и скромная доброжелательность для женщин.Перфекционист был вынужден выглядеть, как все, только в большей степени. Современные перфекционисты, напротив, чувствуют себя обязанными выделяться своим идиосинкразическим стилем и остроумием, если они хотят закрепиться в экономике внимания.
Однако перфекционизм — это не только зловредная сила. Требование совершенства может подавлять, но перфекционист также может чувствовать, что его достижения — единственное, что его держит. Когда нас подавляет жизнь и мы наказываем себя за свои недостатки, звездный результат теста или тысяча лайков в Instagram могут вызвать мимолетное ощущение, что все под контролем.
Это ощущение, конечно, быстро исчезает и требует постоянного обновления. Как сказала мне Мойя Сарнер, писательница, погруженная в психоаналитические идеи: «Это делает жизнь тонкой, прожитой тем, чем она не является, а не тем, чем она является. Если вы постоянно пытаетесь сделать свою жизнь такой, какой вы хотите, на самом деле вы живете не той жизнью, которая у вас есть ».
^I В 1990 году американский психолог Рэнди Фрост разработал 35 вопросов, предназначенных для измерения перфекционизма. Его «многомерная шкала перфекционизма» различает три основных типа перфекционизма.
Первый тип — это эгоцентричный перфекционизм, рефрен преследования, настаивающий на том, что вы должны добиваться большего. Это порождает очень мотивирующую, но в конечном итоге утомительную обязанность стать идеализированной версией себя: счастливее, здоровее, богаче (сравнительные прилагательные часто встречаются на обложках книг по саморазвитию).
В моем кабинете это часто принимает форму, когда пациенты ругают себя за то, что съели миндальный круассан, или наблюдают за полицейскими процедурами, вместо того, чтобы работать над презентацией или проверять эссе по истории ребенка.
Второй тип — это социально предписанный перфекционизм, который заставляет нас пытаться оправдать ожидания других. Это часто выражается в фантазиях о критике, поскольку внутренний монолог говорит нам, какими мы должны быть и что мы должны делать. Мы слышим ехидные осуждения наших недостаточно любезных манер, некрасивой одежды или скучных разговоров.
В-третьих, перфекционизм, ориентированный на других, обращает этот преследующий голос наружу, поскольку мы требуем, чтобы окружающие также жили в соответствии с нашими невозможными идеалами.Это очень пагубно, когда используется как инструмент власти: родитель, который спрашивает своего ребенка, почему у нее всего девять оценок, или начальник, который не понимает, почему его служащий не может просто справиться с гриппом. Перфекционизм, ориентированный на других, почти всегда — это проекция, нахождение неудач и разочарований в других, которые мы не можем вынести, чтобы увидеть в себе, под надуманной маской авторитетной критики.
Он обладает хамелеонической способностью приспосабливаться к различным типам персонажей и уязвимостям.
Это интересные понятия, но как только мы встречаемся с реальными людьми, становится трудно различить эти категории.Повеление быть тоньше или умнее часто подкрепляется хором внутренних и внешних голосов. Легко увидеть, как чувство самокритики может быть обращено на критику других.
Перфекционизм скользкий. Клинически это выражается в головокружительном спектре симптомов: депрессии и тревоге, навязчивых расстройствах, нарциссизме «тонкокожего» типа (когда проецируемая грандиозность скрывает сильную хрупкость), психосоматических заболеваниях, суицидальных мыслях, дисморфии тела и расстройствах пищевого поведения.Перфекционизм обладает хамелеонической способностью приспосабливаться к разным типам персонажей и уязвимостям, поэтому, возможно, именно поэтому он никогда не классифицируется как отдельное психическое расстройство.
Это также означает, что перфекционизм может вырасти на почве самых разных детских переживаний. Карран и Хилл правы, отметив, что «родители-вертолеты» — те, кто жестко следит за учебной и внешкольной деятельностью своих детей, — внесли свой вклад в рост перфекционизма.Но мой собственный опыт показал мне, что очень разные стили воспитания могут иметь одинаковые результаты.
Неучастный родитель, который держится на более почтительном расстоянии от жизни своего ребенка, может вызвать у ребенка глубокую тоску по признанию, которое, по его мнению, может быть достигнуто только путем бесконечного накопления достижений. Ребенок, который чувствует, что не может победить, что все ее усилия в регби, шахматах или чирлидинге вызовут только незначительную критику со стороны родителей, также будет страдать от постоянного желания добиться большего.
Тем не менее, ребенок, родители которого уверяют его, что каждый рисунок или золотая звезда является знаменательным достижением, может также почувствовать, что он находится под постоянным давлением, чтобы соответствовать достижениям своих ранних лет. Каким бы подходом вы ни подходили к воспитанию детей, вы можете в конечном итоге разжечь у своих детей отчаянную потребность доставить удовольствие и на всю жизнь создать трудности в различении их собственных желаний и ваших стремлений к ним.
Это может звучать как формула обвинения родителей, которую многие люди считают сущностью психоанализа.Но вы также можете рассматривать это как гуманное признание того, насколько трудно добиться правильного воспитания. Золотая середина между чрезмерным и недостаточным участием в жизни наших детей до безумия неуловима.
Трудность выхода из сетей перфекционизма предполагает, что он имеет место глубоко в структуре человеческой психики. Как бы мы ни выросли, мы усвоили идеал человека, которым мы стремимся быть.
Психоаналитики называют это идеалом эго, образом совершенного «я», которое, будучи младенцами, мы видели отраженным к нам в обожающих взглядах наших родителей или опекунов.Но в этот момент нашей жизни мы также обретаем суперэго, внутренний голос резко критического родителя, который обычно значительно позже усиливается другими взрослыми на руководящих должностях, такими как учителя или начальники. Обе личности, населяющие нашу психику, могут чувствовать себя обвиняющими. Перфекционизм возникает из любви к себе и самоуничижения.
Некоторые психологи утверждают, что перфекционизм не обязательно должен быть патологическим. В 1978 г. Хамачек, американский психолог, провел различие между нормальным и невротическим перфекционизмом.Нормальный перфекционист может устанавливать для себя высокие стандарты, не впадая в карательную самокритику. Они даже могут получать удовольствие от стремления к совершенствованию.
Последующие исследователи подвергли сомнению отличительные особенности Хамачека, утверждая, что желание быть совершенным никогда не может быть «нормальным». Стремление к чему-то, что по своей сути невозможно, может привести только к чувству разочарования и неполноценности. Моя собственная работа с перфекционистами привела меня к такому же выводу. Тем не менее, хотя перфекционизм может разрушить наше чувство собственного достоинства, немногие из нас захотят отказаться от стремления развиваться и расти.
Как мы можем защитить это стремление от вторжений перфекционистского рвения? Нет простых ответов. Что-то в том, чтобы быть людьми, мешает почувствовать, что мы сделали или делаем достаточно. Мы не хотим погасить надежду на то, что однажды нас признают исключительными: совершенным существом, которое когда-то наши родители поставили на пьедестал.
Серж Леклер, французский психоаналитик, высказал интригующую идею о том, что жизнь ставит перед нами задачу метафорически убить этого замечательного ребенка.Мы должны постоянно отказываться от фантазии об идеальном «я» и горевать о ее невозможности.
Эта идея всегда вызывает в памяти одну из моих первых пациенток, женщину в возрасте 20 лет, мать которой недавно умерла от неизлечимой болезни. Ее родители развелись, когда она была малышкой; ее отец снова женился и жил за границей со второй семьей. Лидию мучил собственный имидж, она одержимо выкладывала селфи и отслеживала количество лайков, одновременно исследуя свою кожу, зубы и фигуру на предмет изъянов.
Каким бы способом вы ни были родителями, вы можете в конечном итоге разжечь отчаянную потребность своих детей в удовольствии.
Когда она выросла, ее мать посвятила себя успешной деловой карьере, передав уход за детьми другим помощникам по хозяйству. Лидия не могла заинтересовать мать ее повседневными трудностями, связанными с учебой, дружбой и мальчиками. Единственный способ, которым она могла надежно привлечь свое внимание, — это мода и уход — макияж, маникюр и покупка одежды в Интернете.Она вспоминала, как ее мать с любовью смотрела на нее, когда она наносила тушь или расчесывала волосы, и рассказывала ей, какая она прекрасная, как счастлив будет любой мужчина, если однажды она будет у нее.
«А потом я попытался поговорить с ней о проблеме с учителем или другом, и я увидел, что интерес почти буквально улетучивается с ее лица, как будто это было слишком сложно». Лидия справилась, став полностью самостоятельной. Но когда ее мать умерла, она обнаружила, что ее поглотили поиски физического совершенства.
Я сказал Лидии, что она чувствует себя обязанной превратиться в милого ребенка, которого она видела отражением во взгляде своей матери, когда они вместе сосредоточились на нанесении макияжа. Это внушение вызвало излияние давно сдерживаемого гнева и разочарования. «Если бы я кричала на нее, когда она была жива, она бы не заметила этого», — сказала она, горько плача. «А теперь она меня вообще никогда не услышит».
Гнев Лидии был формой отсроченного горя, не только для матери, которую она потеряла, но и для идеального ребенка, которым она на мгновение почувствовала себя, когда ей удалось удержать внимание матери.Скорбь по этому ребенку позволила ей избавиться от навязчивой самооценки.
Вскоре после того, как она перестала публиковать селфи, Лидия однажды пришла ко мне с улыбкой на лице. «Когда я уходила на сеанс, я поймала себя в зеркале, — сказала она, — и подумала: о, я на самом деле довольно привлекательна!» Теперь она от души смеялась. «Но, как ни странно, я не супермодель. И что еще более удивительно, я не хочу им быть ».
Может показаться, что перфекционизм подталкивает нас к взрослым успехам.Но на самом деле это по сути детское отношение. Это вселяет в нас уверенность в том, что жизнь, по сути, заканчивается, когда мы теряем надежду стать лучшей версией самих себя. Напротив, как обнаружила Лидия, именно в этот момент может наконец начаться жизнь. ■
Джош Коэн — психоаналитик и профессор современной теории литературы в Голдсмитском университете Лондона. Среди его книг «Частная жизнь», «Не работает» и «Как жить. Что делать »
ИЛЛЮСТРАЦИИ: ADAM SIMPSON
Почему растет перфекционизм и как его преодолеть
Если вы испытываете какие-либо проблемы с психическим здоровьем или сталкиваетесь с кем-то, кто их испытывает, очень важно, чтобы вы обратились за помощью к специалист по психическому здоровью.
Тем не менее, есть вещи, которые можно сделать, чтобы лучше управлять своим перфекционизмом или помочь другим, кто борется с ним, в том числе:
1. Поймите, что неудача — это не слабость . Не поддавайтесь желанию впасть в соревновательное мышление и постоянно стремиться превзойти других. Поскольку перфекционизм возникает из самооценки, зависящей от высоких достижений и одобрения других, перфекционисты сверхчувствительны к неудачам. По этой причине перед важным экзаменом, решающим дедлайном или бизнес-презентацией перфекционист испытывает сомнения и беспокоится о возможных последствиях того, что что-то пойдет не так.Они опасаются, что, если они не сделают это идеально, обнажат внутреннюю слабость или немощь. В результате люди с высоким уровнем перфекционизма чувствуют каждую неровность на дороге. Этот хронический стресс может привести к проблемам с психическим и физическим здоровьем. Вместо того, чтобы сосредотачивать свое внимание на страхе неудачи, сосредоточьтесь на том, что из этого можно извлечь.
2. Практикуйте сострадание к себе . Вместо самообичевания, когда мы не достигли успеха, важно проявлять сострадание к себе.Часто это соревновательное мышление имеет тенденцию превращаться в высокий уровень самокритики, когда мы не добиваемся успеха. Мы можем заставить себя стремиться к более высоким целям, которые потом не достигаем, и возникает негативная спираль. При необходимости проверьте свои цели и откалибруйте их в сторону уменьшения, чтобы рассматривать эти стрессовые события как возможности для развития. А если все-таки не получится? Люди с более высоким уровнем перфекционизма обычно амбициозны, трудолюбивы и прилежны. Немного сострадания к себе, когда дела идут плохо, поможет вам оставаться в таком состоянии.
3. Пересмотрите свои цели. По определению, совершенство — это невозможная и нереалистичная цель. Осознайте, что мы можем стремиться к более желанным качествам, таким как усердие, гибкость и настойчивость. В рабочей обстановке менеджерам важно понимать, видят ли они кого-то, демонстрирующего эти качества, и проявлять сострадание. Сосредоточьтесь на аспектах обучения и развития проекта, а не на упущенном результате.
4. Знайте, что готовое лучше, чем совершенное. Перфекционистам мешают не только высокие цели, но и их склонность откладывать сложные задачи. Когда неудачи разваливаются, продвижение к задачам, сопряженным с высоким риском неудачи, становится затруднительным. Перфекционисты часто откладывают на потом, потому что не могут потерпеть неудачу в задачах, которые не начали. Когда приближаются сроки, этот паралич может сопровождаться размышлениями и размышлениями, которые наносят ущерб психологическому здоровью человека. Промедление — это не то, что перфекционисты раскрывают добровольно, но эта связь подтверждается исследованиями.Если вам кажется, что страх потерпеть неудачу сдерживает вас, постарайтесь предпринять небольшие, управляемые шаги. Начать работу — самая сложная часть. Помогут размышления и напоминание о своем предыдущем опыте и успехах. Нетерпеливость, требовательность или критичность к себе — нет.
Перфекционизм — лжец и 6 истин, которые должен знать каждый перфекционист
Перфекционисты часто видят в своих невероятно высоких стандартах преимущество.
Но перфекционизм — лжец. Он говорит вам, что вы недостаточно хороши, вы слишком толстые, у вас никогда не получится, что вы недостаточно старались или вы ленивы.
Из этого поста вы узнаете правду о перфекционизме — что он ведет к самокритике и множеству других проблем, и вы можете быть счастливее, здоровее и успешнее без него!
Этот пост содержит партнерскую ссылку, что означает, что мы можем получить небольшую комиссию, если вы сделаете покупку по нашим ссылкам. Для вас нет дополнительных затрат.
Перфекционизм кажется очевидным, но его часто неправильно понимают.
Многие люди думают, что перфекционизм помогает им достигать своих целей и добиваться лучших результатов.
Американская культура продолжает поощрять перфекционизм, несмотря на все исследования, которые показывают, что перфекционизм связан с повышенной тревожностью, депрессией, суицидальным поведением, расстройствами пищевого поведения, отношениями и проблемами со здоровьем. *
Миф о том, что перфекционизм полезен (или даже необходимое для успеха) сохраняется, потому что мы все еще идеализируем перфекционизм. Мы получаем сообщение с раннего возраста (от наших родителей, школ, средств массовой информации, наших сверстников и социальных сетей, а также от религиозных и других культурных убеждений), что мы должны уметь делать все без усилий, никогда не совершать ошибок и всегда быть самый лучший.
Что такое перфекционизм?
Перфекционизм — это не просто желание быть лучшим. Это означает, что мы устанавливаем невероятно высокие стандарты для себя (и, возможно, для других), которых мы никогда не сможем достичь.
Это означает, что мы безжалостно критикуем себя, когда делаем ошибки, и рассматриваем их как фатальные недостатки, а не как естественную часть процесса обучения. Перфекционизм означает, что мы никогда не чувствуем себя достаточно хорошо, потому что наша самооценка основывается на том, что мы делаем, чего мы достигаем, и на том, что о нас думают другие.
Мы должны понимать, что перфекционизм бесполезен — он не делает нас более успешными, уверенными, привлекательными или счастливыми. Это добавляет ненужного стресса и давления и в конечном итоге делает нашу жизнь тяжелее, а не лучше.
Чтобы перестать стремиться к совершенству и научиться принимать себя, мы должны взглянуть правде в глаза о перфекционизме.
Правда о перфекционизме
1) Перфекционизм не сделает вас более успешным.
Перфекционизм — это не то же самое, что совершенство или здоровое стремление делать все возможное.Перфекционизм — это неумолимый стандарт, который никогда не будет соблюдаться. Это нетерпимость к ошибкам и вера в то, что наша ценность как людей зависит от наших достижений и внешнего вида.
Перфекционизм может парализовать психику и подавлять творчество и нестандартное мышление. Как перфекционисты, мы больше заинтересованы в том, чтобы делать что-то «правильно», чем в инновациях, обучении или риске.
И мы часто сгораем и истощаемся, потому что безжалостно подталкиваем себя к большему и не уделяем должного внимания самообслуживанию.
Конечно, есть успешные перфекционисты, но это не значит, что перфекционизм был ключом к их успеху. Часто этот успех достигается за счет их психического и физического благополучия.
2) Перфекционизм не делает вас более симпатичными.
Мы часто думаем, что совершенство поможет нас принять и полюбить или что перфекционизм защитит нас от отказа или отвержения. Вместо этого перфекционизм создает эмоциональную дистанцию, а не связь между нами и другими.
Истинное соединение требует уязвимости и умения делиться своими ошибками и недостатками. Большинству людей не нужен идеальный друг или партнер. Им нужен настоящий человек, с которым они могут общаться, потому что они тоже несовершенны.
Перфекционизм также может разрушить отношения, когда мы последовательно ставим работу выше личных отношений или когда мы контролируем, критичны и требуем совершенства от наших близких.
3) Перфекционизм стоит драгоценного времени.
Некоторые перфекционисты тратят чрезмерное количество времени на повседневные дела, такие как уборка, чтобы их дом / машина / стол оставались безупречными, переделывая задачи до тех пор, пока они не станут идеальными, или пытаясь достичь идеального тела или внешнего вида. Как правило, эти действия мотивированы страхом и не соответствуют нашим ценностям.
Перфекционисты тоже тратят время на откладывание дела. Наш страх неудачи и несоответствия может помешать нам начать или закончить то, в чем мы не уверены на 100%, что преуспеем.
Часто мы полностью упускаем возможности, потому что боимся пробовать что-то новое и боимся неопределенности.
4) Перфекционисты часто чувствуют разочарование, неудовлетворенность и неадекватность.
Когда мы ожидаем совершенства, мы никогда не останавливаемся. Мы никогда не бываем довольны своим выступлением или внешним видом.
Как перфекционисты, мы можем видеть только свои недостатки — все, в чем мы терпим неудачу, что мы не делали идеально. Мы позволяем нашим ошибкам определять нас, и мы не видим всего хорошего (возможно, несовершенного, но все же хорошего) в себе и других.
Как перфекционисты, мы приравниваем свою ценность к нашим достижениям, поэтому мы всегда требуем большего от себя (а иногда и от других). Даже наших лучших усилий никогда не бывает достаточно. Одной победы или достижения наших целей тоже недостаточно. Мы всегда думаем, что можем и должны делать больше.
Иногда мы сдаемся, потому что стремление к совершенству слишком велико. В других случаях мы заставляем себя усерднее.
Мы редко позволяем себе отдыхать или развлекаться. И если мы это делаем, мы чувствуем себя виноватыми.
Нам нужна внешняя проверка, чтобы убедить нас в том, что мы достаточно хороши, потому что большую часть времени мы сомневаемся, что мы так же хороши, как и все остальные. Независимо от того, сколько наград, степеней или повышений мы получаем, нам все равно нужно доказывать, что мы делаем больше.
Это утомительный образ жизни. Это преувеличивает наши недостатки и не учитывает наши сильные стороны и внутреннюю ценность. Перфекционизм лишает нас возможности принять себя и понять, что наша ценность не имеет ничего общего с тем, чего мы достигаем, или тем, насколько мы совершенны.
5) Быть идеальным невозможно — или желательно.
Никто не бывает идеальным все время. И я искренне думаю, что мы стремимся к чему-то, что не только невозможно, но даже нежелательно.
Если вы совершенны, нет места для роста. Больше нечему учиться. Больше не к чему стремиться. Больше нет забавных историй о том, как вы сожгли индейку на День Благодарения.
Конечно, больше не будет неловких моментов, таких как уход с собеседования и осознание того, что у вас есть кетчуп на подбородке, или болезненных переживаний, например, когда ваш дом лишен права выкупа.Но тех человеческих неудач, смущения и душевной боли не всегда можно избежать, потому что некоторые вещи находятся вне нашего контроля.
И, как я упоминал ранее, наши недостатки и неудачи связывают нас с другими. Люди, с которыми мы наиболее близки, знают наши самые большие ошибки, наши самые глубокие неуверенности и все наши недостатки, и они все равно нас любят.
И нет причин, по которым мы не можем принять наши недостатки и ценить их как важные возможности для обучения.В противном случае мы тоже можем быть роботами!
6) Перфекционистские мысли и поведение можно изменить.
Есть надежда! Необязательно вечно оставаться рабом перфекционизма. За два десятилетия работы терапевтом я обнаружил, что сочетание когнитивно-поведенческой терапии (КПТ), самосострадания и практики внимательности является наиболее полезным инструментом для преодоления перфекционизма. Если вам интересно использовать упражнения, которые я использую с моими клиентами, вы можете найти их все в моей книге Рабочая тетрадь КПТ для перфекционизма: доказательные навыки, которые помогут вам отказаться от самокритики, повысить самооценку и Найдите баланс.
Конечно, для внесения каких-либо значимых изменений требуется постоянная работа. Однако преодоление перфекционизма — это не задача по принципу «все или ничего». Большинство людей считают, что небольшие изменения могут принести большую пользу их здоровью, счастью и отношениям.
Уменьшение проблемных аспектов вашего перфекционизма не означает, что вы должны отказаться от полезных аспектов перфекционизма, таких как организованность и внимание к деталям.
Преодоление перфекционизма — это избавление от жестких перфекционистских стереотипов мышления, обучение относиться к себе с изяществом и добротой и уравновешивание работы с отдыхом, игрой и значимыми отношениями.
Я надеюсь, что познание истины о перфекционизме поможет вам осознать, что вы можете быть более успешным, искренним, полноценным, здоровым и приветливым, если вы стремитесь к совершенству, а не к перфекционизму.
© 2019 Шэрон Мартин, LCSW. Все права защищены.
Узнайте больше о преодолении перфекционизма
Откажитесь от жесткого, перфекционистского и самокритичного мышления
Поддерживаете ли вы себя — и, возможно, других — чрезвычайно высоким стандартам? Есть ли у вас назойливый внутренний критик, который говорит вам, что вы неадекватны, чего бы вы ни достигли? Вы откладываете определенные задачи, потому что боитесь, что не справитесь с ними идеально? Если вы ответили «да» на один или несколько из этих вопросов, скорее всего, вы перфекционист.И хотя в тяжелой работе и высоких стандартах нет ничего плохого, перфекционизм может захватить вашу жизнь, если вы позволите ему. Итак, как найти баланс?
Чтобы просмотреть образцы страниц или приобрести копию на Amazon, щелкните ЗДЕСЬ.
Бесплатные ресурсы
* Исчерпывающий обзор исследования можно найти в книге «Перфекционизм: реляционный подход к концептуализации, оценке и лечению» П. Хьюитта, Г. Флетта и С. Микаила, 2017, The Guilford Press.
Перфекционизм — Университет Андерсона
Социальный исследователь Брене Браун изучала перфекционизм и его связь с уязвимостью и стыдом.Вот определения Брене того, что такое перфекционизм, а что нет:
Перфекционизм — это саморазрушительная система убеждений , и , вызывающая привыкание, , которая подпитывает эту основную мысль: Если я выгляжу идеально и делаю все идеально, я могу избежать или минимизировать болезненные чувства вины, осуждения и стыда.
Перфекционизм — это недостижимая цель . Это больше о восприятии, чем о внутренней мотивации, и нет никакого способа контролировать восприятие, сколько бы времени и энергии ни тратилось на попытки.
Перфекционизм вызывает привыкание , потому что, когда мы неизменно испытываем стыд, осуждение и обвинение, мы часто думаем, что это потому, что мы были недостаточно совершенны. Вместо того чтобы подвергать сомнению ошибочную логику перфекционизма, мы еще больше укореняемся в своем стремлении выглядеть и делать все правильно.
Перфекционизм на самом деле заставляет нас чувствовать стыд, осуждение и обвинение , что затем ведет к еще большему стыду, осуждению и обвинению: Это моя вина.Я так себя чувствую, потому что я недостаточно хорош. (См. Также советы психолога Гарвардской медицинской школы Сьюзан Дэвид, как остановить деструктивный разговор с самим собой)
И вот ее взгляд на то, чем НЕ является перфекционизм:
Это не стремление к совершенству. Речь идет не о здоровом достижении и росте. Перфекционизм — это защитный ход.
Мы думаем, что это не самозащита . . Мы таскаем с собой 20-тонный щит, думая, что он защитит нас, хотя на самом деле это то, что действительно мешает нам быть замеченными.
Перфекционизм — это не самосовершенствование . По своей сути совершенство — это попытка заслужить одобрение. Ранняя похвала за достижения и производительность превратилась в опасную и изнурительную систему убеждений: «Я — то, чего я достиг, и насколько хорошо я это делаю, пожалуйста, действуй, совершенствуйся, доказывай».
Перфекционизм — не ключ к успеху . Фактически, исследования показывают, что перфекционизм препятствует достижению и коррелирует с депрессией, тревогой, зависимостью и параличом жизни или упущенными возможностями.Страх потерпеть неудачу, совершить ошибку, не оправдать ожиданий людей и подвергнуться критике удерживает нас за пределами арены, где разворачиваются здоровая конкуренция и стремление.
Наконец, перфекционизм — это не способ избежать стыда . Перфекционизм — это функция стыда.
Посмотрите выступление Брене Браун об уязвимости на Ted Talk:
Брене Браун: Сила уязвимости | TED Talk
Чтобы узнать больше о том, как преодолеть перфекционизм и жить полной жизнью, посмотрите «Дары несовершенства» Брене Браун, которые доступны в Интернете или в вашем любимом книжном магазине!
Дополнительные ресурсы
Рабочие листы
Перфекционизм — враг всему
Во время сеанса с моими бывшими партнерами наш тренер выдвинул теорию: все мы были перфекционистами, и это было большой частью нашей проблемы.Я думал, что он сошел с ума — по проблемной части, а не по поводу перфекционизма, — и сильно возразил.
Два года спустя я вижу, что он был прав.
С тех пор я много думал об этом. Это изменило мое восприятие собственного перфекционизма, который я носил как почетный знак. В настоящее время, когда я начинаю чувствовать неудовлетворенность или гнев, я сначала проверяю себя, чтобы увидеть, не является ли причина в том, что человек или ситуация отличается от того, что я считал «идеальным».»Я был удивлен тем, сколько раз это несоответствие было причиной моего недовольства.
Конечно, перфекционизм имеет свои преимущества, особенно в работе, где он побуждает тех, кто преуспевает, стремиться к достижению высоких стандартов и новым видениям. Перфекционисты стремятся совершенствоваться и вводить новшества. Они дисциплинированы и внимательны к деталям; и то, и другое имеет решающее значение для профессий, в которых нет права на ошибку.
В культурном отношении мы ценим перфекционизм; Стиву Джобсу и Марте Стюарт часто приписывают настаивание на том, что их команды стремятся к совершенству.Обычно мы не говорим о влиянии работы с помешанным на контроле или сопутствующем ущербе для творчества.
Проблема возникает, когда перфекционисты заходят слишком далеко. Они устанавливают стандарты, которым невозможно соответствовать, а затем обесценивают работу, которая не соответствует невозможным стандартам. Это токсичная петля.
В этой статье выделяются три различных вида перфекционизма:
Эгоцентричный перфекционизм, при котором люди предъявляют к себе высокие стандарты
Социально предписанный перфекционизм, когда люди чувствуют, что другие ожидают от них совершенства
Ориентирован на других, когда люди ставят высокие стандарты по отношению к другим.
У большинства людей есть несколько комбинаций из них, с разным акцентом на одном. Все три типа, оставленные без внимания, потенциально фатальны для партнерских отношений. Почему? Потому что у каждого есть своя версия перфекционизма, и сама ее природа не позволяет партнерам объединить их в одно видение. Это также может стать препятствием на пути к эффективному лидерству, потому что время и неврозы, необходимые для создания чего-то «идеального», обходятся дорого за гибкость, отзывчивость, творческий подход и сотрудничество.
Самоориентированный перфекционизм проблематичен, потому что он может привести к навязчивости; неэффективность; и множество серьезных проблем с психическим здоровьем, которые влияют на посещаемость, успеваемость и моральный дух. Вы часто будете видеть, как перфекционист откладывает дела на потом, потому что боится потерпеть неудачу еще до того, как начнет. В качестве альтернативы, она может позиционировать себя как мученица, «единственного», кто заботится / думает / работает достаточно, чтобы делать вещи «правильно».
Когда один партнер не может отказаться от определенного видения или не ценит свой собственный рабочий продукт, это ставит его партнера (ов) в трудное положение, когда он оспаривает предполагаемое, но в конечном итоге недостижимое представление о величии.Конфликт по поводу ценности рабочего продукта — это явный билет к недоверию. Глубокий страх и незащищенность, лежащие в основе перфекционизма, неизбежно также мешают открытому, искреннему общению.
Социально предписанный перфекционизм также угрожает деловому партнерству. Партнеру не нужно много времени, чтобы поддаться давлению нереалистичных ожиданий. Трудно обратиться за помощью, если вы считаете, что это будет истолковано как признак слабости или некомпетентности.
Перфекционизм, ориентированный на других, может быть худшим из всех.Партнеры, среди которых есть один или несколько из этих перфекционистов, столкнутся с недостатком сочувствия и прощения, когда они сделают ошибки. Один партнер может бояться открытого общения, потому что выражение его настоящих чувств или мыслей разочарует другого человека.
Я не уверен, что существует сбалансированный подход к перфекционизму. Справившись и с собственным перфекционизмом, и с чьим-либо перфекционизмом, я на собственном опыте убедился, что с его жесткостью трудно работать и развивать, особенно в команде или партнерстве.Настаивание на идеальном решении не оставляет места для беспорядочного сотрудничества, которое и есть партнерство. Поскольку перфекционисты склонны как ожидать, так и отказываться от критики, она отдаляет их от партнеров, которые могут предложить поддержку и поощрение.
Что вы можете сделать, чтобы преодолеть перфекционизм? (Если вы не уверены, что вы перфекционист, попробуйте пройти этот тест.)
Развивайте внимательность, спрашивая себя, действительно ли ваше разочарование по поводу результата коренится в вашем перфекционизме.
Практикуйте принятие несовершенства — как в себе, так и в своих партнерах.
Признайте усилия — с вашей стороны и со стороны ваших партнеров.
Используйте итерационные процессы; почти всегда есть шанс улучшить свою работу.
Пригласите обратную связь. Если перспектива критики пугает вас, попросите партнера (-ов) регулярно давать вам конструктивную обратную связь, чтобы вы могли привыкнуть к критике, не чувствуя себя осужденной.
Вот еще несколько статей, в которых более подробно рассматриваются различные аспекты перфекционизма:
В сознании перфекционистов
Наем перфекционистов создает большие скрытые риски
Вас сдерживает перфекционизм?
Ловушки перфекционизма
Как преодолеть перфекционизм: 8 стратегий улучшения жизни
Сценарий перфекциониста для самоуничтожения (PDF)
Как вы боролись с перфекционизмом в себе или в партнере? Расскажите мне об этом в комментариях или напишите мне в Твиттере @furiouslymandy с хеш-тегом #committed.
No related posts.

Перфекционизм: зло или благо? — Ведомости

Почему перфекционизм вредит учебному процессу

Два вида перфекционизма

Последствия перфекционизма

→ Бесконечное откладывание на потом

→ Дистресс

→ Низкая самооценка

Перфекционизм — что это такое?

Что такое перфекционизм – определение

Как избавиться от перфекционизма

что это, хорошо или плохо. Зачем и как бороться с перфекционизмом

Что такое перфекционизм

Признаки перфекционизма

Причины перфекционизма

Виды перфекционизма

Перфекционизм: хорошо это или плохо

Как и зачем бороться

Перфекционизм: что это такое, и нужен ли он вам?

Перфекционизм

Что такое перфекционизм

Как перестать быть перфекционистом и начать жить

Что такое перфекционизм и откуда он в нас

Как перестать быть перфекционистом

Вопросы, которые стоит задать себе, если вы перфекционист

Многоликость перфекционизма

Что вызывает перфекционизм и как с ним справиться

Издержки и последствия перфекционизма

Перфекционизм — это не достижение совершенства.

Что на самом деле вызывает перфекционизм

Как уменьшить перфекционизм

Уменьшение перфекционизма 101

Уменьшение перфекционизма 201

Как практиковать

1.Эмоциональная осведомленность

2. Эмоциональная терпимость

Заключение

Ловушка перфекционизма | The Economist

Собранные вручную истории, в вашем почтовом ящике

Почему растет перфекционизм и как его преодолеть

Перфекционизм — лжец и 6 истин, которые должен знать каждый перфекционист

Что такое перфекционизм?

Правда о перфекционизме

Узнайте больше о преодолении перфекционизма

Откажитесь от жесткого, перфекционистского и самокритичного мышления

Бесплатные ресурсы

Перфекционизм — Университет Андерсона

Дополнительные ресурсы

Перфекционизм — враг всему

Написать ответ Отменить ответ